10 minutowe ćwiczenia na boczki

ćwiczenia na boczkiOstatnio drogie Panie prosiliście o krótkie, ale skutecznie ćwiczenia na boczki. Mam więc dziś dla was niespodziankę, a są nią 10 minutowe ćwiczenia na boczki. 10 minut to niewiele, a ćwicząc tak codziennie już po miesiącu można zauważyć znaczną poprawę wyglądu boczków :) Ile dokładnie można zgubić cm? To zależy jak wasze ciało będzie podatne na te ćwiczenia - jedno wam mogę obiecać - ćwiczenia te działają na każdego i każdy prędzej czy później zobaczy u siebie efekty, uzyskawszy w końcu upragniony brak odstających boczków.

Czytaj dalej Komentarze (105) 14.08.2013. 11:41

Ćwiczenia na rozstępy

ćwiczenia na rozstępyCellulit i rozstępy to poza zbyt dużą wagą największa zmora kobiet. Walka z rozstępami nie jest prosta - zdecydowanie lepiej jest im zapobiegać zawczasu aniżeli potem starać się je zlikwidować. Prawda jest taka, że nic nie gwarantuje 100% usunięcia rozstępów - nawet kilkakrotnie powtarzana operacja laserowa. Niemniej jednak kiedy już nas dopadły rozstępy można je zmniejszyć i ukryć. A pomóc w tym mogą bardzo proste ćwiczenia oraz dieta, masaże i kremy na rozstępy. Osoby, które nie liczą grosza mogą również zainwestować w dość kosztowne zabiegi laserowe, dermabrazję mechaniczną, peeling chemiczny czy abdominoplastykę.

Czytaj dalej Komentarze (9) 31.07.2013. 14:12

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

ćwiczenia dla kobiet w ciążyCiąża to czas, w którym wcale nie trzeba rezygnować z aktywności fizycznej - oczywiście jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich! Nie należy i tym zapominać. W komentarzach prosiliście o więcej ćwiczeń dla kobiet w ciąży, a więc mam dla was niespodziankę - aż 16 zestawów ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia przygotowała i prowadzi pani Angelika Pióro :) Ćwiczenia dla kobiet w ciąży zawarte w zestawach są bardzo proste i mają na celu pomóc wam przygotować się do porodu, wzmocnić wasze ciała, a także pomóc w walce z rozstępami :) Zapraszam serdecznie do ćwiczenia :)

Czytaj dalej Komentarze (19) 19.07.2013. 19:27

Ćwiczenia na drugi podbródek

ćwiczenia na drugi podbródekDrugi podbródek to zmora wielu osób - i kobiet i mężczyzn. Można się z tym pogodzić i żyć jakby nigdy nic - a można też i podjąć się walki oraz zlikwidować ten oszpecających twarz problem. Jak tego dokonać? Oczywiście wykonując odpowiednie ku temu ćwiczenia. Istnieją specjalne ćwiczenia na podwójny podbródek - ćwiczenia te są szybkie i proste, więc na pewno każdy wygospodaruje chwilkę by je wykonać. Do ćwiczeń można dodać automasaż, który również znakomicie pomaga na wyszczuplenie tych miejsc twarzy.

Czytaj dalej Komentarze (15) 14.07.2013. 14:04

Ćwiczenia odchudzające z Ewą Chodakowską

ćwiczenia na odchudzanieEwę Chodakowską zna chyba każda kobieta, która postanowiła stracić kilka zbędnych kilogramów :) Ewa Chodakowska to osobista trenerka fitness, która zyskała sympatię kobiet szczególnie dzięki trzem treningom - "Skalpel", "Killer" oraz "Turbo spalanie". Zestawy ćwiczeń, które prezentuje Ewa Chodakowska są niezmiernie skuteczne, ale też i wyczerpujące - czego jednak nie robi się dla pięknej sylwetki i jędrnego ciała - no czego? Kobiety w tych kwestiach są gotowe na wszystko :) Zapraszam serdecznie do ćwiczenia z Ewą Chodakowską.

Czytaj dalej Komentarze (216) 01.07.2013. 17:29

Infografika - czym zastąpić niezdrową żywność

odchudzanieWiele kobiet pragnie mieć piękną i szczupłą sylwetkę, ale jakoś nie może przekonać się do zdrowego odżywiania. I tak ćwiczy, ćwiczy a w między czasie zjada słodycze popijając je pepsi a efektów nie ma - albo są ale odwrotne od zamierzonych. Ogólnie to jest tak, że pragniemy czegoś ze względu na pewne składniki, które to coś posiada np. wapń czy fosfor. Składniki te można znaleźć również w zdrowej żywności i to właśnie przedstawia infografika. Zapraszam serdecznie do zapoznania się z nią już teraz.

Czytaj dalej Komentarze (22) 20.06.2013. 14:41

Ćwiczenia na twarde pośladki

ćwiczenia na pośladkiSezon wakacyjny rozpoczęty :) Czy nie przydają wam się może z tej okazji skuteczne ćwiczenia na twarde pośladki? Może chcecie, aby wasza pupa była jędrna i kształtna? Jeśli tak ma się stać to polecam wam ćwiczenia na twarde pośladki. Jest to około 10 minutowy zestaw, który wykonywany codziennie pozwoli wam w około miesiąc ukształtować pośladki, a przy okazji w mniejszym stopniu również biodra, uda i brzuch. Zapraszam serdecznie do ćwiczenia razem z nami :) Ćwiczenia na twarde pośladki są naprawdę proste, więc nawet początkujące osoby znakomicie sobie z nimi poradzą.

Czytaj dalej Komentarze (32) 18.06.2013. 13:40

Seks a odchudzanie - infografika

seks a odchudzanieNie od dziś mówi się, że najlepszy na odchudzanie jest seks. Ile w tym prawdy? Powiem wam, że sporo. Podczas seksu można spalić nawet 100 kalorii na godzinę a także wyszczuplić konkretne partie ciała. W jaki sposób? Kalorie spalamy przez intensywny wysiłek fizyczny, zaś odpowiednio dobrana pozycja seksualna może pomóc nam zgubić zbędny tłuszczyk z brzucha, ud, ramion, itp. To jaka pozycja seksualna wpływa najlepiej na tą a nie inną partię ciała przedstawia nasza poniższa infografika. Zachęcam do zapoznania się z nią oraz dzielenia się nią dalej :)

Czytaj dalej Komentarze (7) 16.04.2013. 12:35

Piloxing

piloxingPiloxing jest nowym trendem fitnessie, który stworzyła szwedzka instruktorka Viveca Jensen. Piloxing to forma aktywności fizycznej pozwalająca na równoczesne uelastycznienie mięśni, poprawę wytrzymałości oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Piloxing to połączenie boksu i pilates. Jest to idealne rozwiązanie dla kobiet, które szukają czegoś nowego, czegoś co jest ciekawsze niż aerobic a mniej wyczerpujące niż ćwiczenia na siłowni, a przy okazji dające bardzo dobre efekty odchudzające.

Czytaj dalej Komentarze (18) 12.04.2013. 17:26

Ruszanie biodrami i tyłeczkiem, czyli taniec a odchudzanie

taniecOstatnio na forum pojawiła się prośba o dodatnie filmików instruktażowych pokazujących jak poruszać biodrami i tyłkiem niczym Shakira :) Taniec oczywiście wpływa pozytywnie na naszą sylwetkę i na spadek wagi, więc postanowiliśmy spełnić prośbę i poniżej zamieszczamy kilka filmików, z których można nauczyć się podstawowych ruchów m.in. Shakiry :) Zapraszam serdecznie do zapoznania się z nimi. Jeśli macie inne ciekawe filmiki z waszym wykonaniem to pochwalcie się nimi na forum :)

Czytaj dalej Komentarze (12) 04.04.2013. 17:37

Jadłospis do wykonywanych ćwiczeń

jadłospisNa waszą prośbę zamieszczam kilka porad dotyczących tego, co jeść a czego nie jeść podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to oczywiście sprawa indywidualna i nie trzeba się ściśle do tego stosować. Można oczywiście zamiast tych porad zastosować konkretną dietę - np. bananową czy też south beach lub inne wasze ulubione - na forum podano kilka innych przykładów diet np. 50/50 - zachęcam do zajrzenia i zapoznania się z tymi dietami. I pamiętajcie, że sama dieta cudów nie z czyni - warto dodać do niej jakieś ćwiczenia odchudzające.

Czytaj dalej Komentarze (32) 22.03.2013. 11:53

Jaki strój do ćwiczeń?

strój do fitness Na waszą prośbę z komentarzy zamieszczam artykuł dotyczący tego jaki strój jest najlepszy do wykonywania ćwiczeń. Podam przepis na strój, który sprawdzi się znakomicie zarówno podczas ćwiczeń w domu jak i na siłowni. Będzie do strój idealny do fitness, fat burning czy zwykłych ćwiczeń - nie tylko tych odchudzających. Specjalny strój do ćwiczeń nie jest wymogiem, ale z pewnością ułatwia wykonywanie ćwiczeń i sprawi, że będzie nam bardziej komfortowo. W artkule znajdziecie również kilka porad stylistów dotyczących modnego stroju do ćwiczeń. Zapraszam.

Czytaj dalej Komentarze (18) 05.03.2013. 09:00

Cardio Callanetics

ćwiczenia odchudzająceCardio Callanetics to energetyzujący rytmiczny trening, który łączy w sobie balet, jogę i fitness. Zgodnie z zasadami tej metody, którą opracowała Callan Pickney ponad dwadzieścia lat temu, Callanetics Cardio reprezentuje nietradycyjne podejście do aerobiku. Wspaniały, zabawny i płynny trening, który jest bezpieczny i skuteczny dla każdego. Zapraszamy serdecznie do ćwiczenia razem z nami - Cardio Callanetics czeka już na was. Świetny trening i zabawa zarazem!

Czytaj dalej Komentarze (39) 26.02.2013. 13:24

Ruszyło FORUM!

Witam was serdecznie :) Chciałam was poinformować, że w dniu dzisiejszym ruszyło nasze forum. Znajdziecie je pod adresem http://www.cwiczenia.org/forum/, a także klikając w niebieski element, który pojawił się u góry ekranu :) Zachęcam was do zakładania profili i to udzielania się na nim. Będziemy poruszać tam tematy nie tylko ściśle powiązane z ćwiczeniami, ale też i z dietą, odchudzaniem, urodą czy zdrowiem.

Czytaj dalej Komentarze (8) 12.02.2013. 13:14

Ćwiczenia na bryczesy

ćwiczenia na bryczesyW ramach próśb, które zamieszaliście w komentarzach mamy dziś dla was ćwiczenia na bryczesy. Poza ćwiczeniami podamy jeszcze kilka innych sposobów, które warto zastosować podczas walki z tymi niedoskonałościami. Bryczesy to problem, który dotyka głównie kobiety, ale i mężczyźni czasami mają z nimi problemy, więc do ćwiczenia zachęcamy wszystkich, którzy tylko chcą się pozbyć bryczesów. Zapraszam do zapoznania się z artykułem i do ćwiczenia razem z nami.

Czytaj dalej Komentarze (15) 18.01.2013. 13:20

Ćwiczenia na wewnętrzną część ud

ćwiczenia na udaW ostatnim czasie pojawia się dużo komentarzy z prośbą o ćwiczenia na wewnętrzną część ud. Tak, więc na wasze życzenia zamieszczamy dziś takie ćwiczenia połączone w 2 zestawy. Są to zestawy uzupełniające, które powinno wykonywać się z innymi ćwiczeniami np. ćwiczeniami na nogi czy też ćwiczeniami cardio. Ćwiczenia te wykonujemy w taki sposób, że jeden dzień pierwszy zestaw a w drugi dzień kolejny zestaw i tak naprzemian codziennie. Jeżeli macie problem z wewnętrzną częścią ud to zapraszamy serdecznie do wykorzystania właśnie tych ćwiczeń.

Czytaj dalej Komentarze (178) 04.01.2013. 13:49

Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy

rehabilitacjaKręgosłup to jeden z ważniejszych elementów ciała człowieka. Kręgosłup piersiowy to ten jego odcinek, który odpowiada za posturę ciała oraz rytmiczne oddychanie. Jeśli kręgosłup boli to często potrzebna jest jego rehabilitacja. Rehabilitacja zwykle wywołuje na twarzach ludzi przerażenie, a przecież to nic strasznego. Na czym ona polega? Jak załatwić wszelkie formalności z nią związane? Komu należy się rehabilitacja w ramach NFZ? Gdzie znaleźć placówkę medyczną kierującą na rehabilitację a gdzie placówkę, która ją przeprowadza?

Czytaj dalej Komentarze (0) 10.12.2012. 12:01

Trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi

ćwiczenia wyszczuplająceKażda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch i piękne, szczupłe nogi. Marzenia te mogą stać się rzeczywistością jeśli tylko będzie się tego chcieć i weźmie się za siebie. Wystarczy prosty trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi by osiągnąć sylwetkę o jakiej się marzy. Dziś mamy dla was taki trening, więc zapraszamy was wszystkich serdecznie do ćwiczenia razem z nami. Jeżeli dodatkowo zastosujecie jeszcze odpowiednią dietę to macie sukces w kieszeni.

Czytaj dalej Komentarze (80) 06.12.2012. 14:41

Dieta antycellulitowa – koniec z pomarańczową skórką raz na zawsze!

dieta na cellulitCellulit ma wiele nazw. W medycynie znany jest jako lipodystrofia, jednak my zwykle nazywamy go potocznie skórką pomarańczową. Jest to problem natury estetycznej, objawiający się nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej. Chociaż nie ma on praktycznie żadnego wpływu na nasze zdrowie, to często spędza on sen z powiek kobietom i przyczynia się do powstawania kompleksów. Cellulit najczęściej pojawia się na udach i pośladkach, rzadziej w okolicy biustu, ramion i kolan. Największym problemem związanym z lipodystrofią jest jej nieustępliwość.

Czytaj dalej Komentarze (5) 19.11.2012. 15:05

Hot Joga

joga bikhramTym razem mam dla was coś co zwie się hot joga. Jakiś czas w temu w komentarzach poproszono o zestawy z zakresu hot jogi, więc spełniam wasze życzenia i mam dla was kilka fajnych ćwiczeń. Hot Joga to jedna z odmian jogi, która nazywana jest również Joga Bikram. To, co najbardziej wyróżnia ten typ jogi to to, że ćwiczenia odbywają się w specjalnie ogrzewanym pomieszczeniu (ok 40 stopni). Po co? Po to, aby zwiększyć wydzielanie poty a wraz z nim toksyn z organizmu. Ponadto hot joga świetnie działa na odchudzanie, podobnie zresztą jak sauna.

Czytaj dalej Komentarze (12) 25.10.2012. 13:15