Zabójczy trening na nogi i pośladki
Skoro tak dobrze nam idzie wyszczuplanie dolnych części ciała to co powiecie na jeszcze jeden zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, które dziś mam dla was zostały nazwane zabójczym treningiem. Jak myślicie dlaczego? Z pewnością nie dlatego, że was zabiją, a wręcz przeciwnie - dzięki nim wasze życie stanie się lżejsze. Ćwiczenia wyszczuplające, które dzisiaj mam dla was są zabójczo skuteczne, choć niewątpliwie będziecie się musieć przy nich nieco wysilić. Wierzę jednak, że dacie sobie radę i w krótkim czasie osiągniecie figurę marzeń.
Nogi i pośladki to równie ważne części ciała co brzuch, nic więc dziwnego, że kobiety pragną je wymodelować, tak by podobały się sobie i innym. Wbrew pozorom nie jest to trudne zadanie, tym bardziej, że mamy przed sobą zabójczy trening na nogi i pośladki. Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty. Jesteście gotowe na takie wyzwanie?
Zadanie jest dość proste, jednak sam trening wymaga dużej dozy wysiłku, dlatego też warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, bo nie każdy może wykonywać tego typu ćwiczenia wyszczuplające. Jeśli jednak czujecie się na siłach to serdecznie zapraszamy - gwarantujemy, że nie będziecie tego żałować i w krótkim czasie uzyskacie zgrabne nogi i jędrne pośladki.
Na zabójczy trening składają się różne ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, więc nie będzie monotonnie i z pewnością nudzić się nie będziecie. Te ćwiczenia wyszczuplające polecam wszystkim kobietom niezależnie od wieku o ile oczywiście nie ma ku nim żadnych przeciwwskazań lekarza, bo zdrowie przecież jest najważniejsze.
Wszystkie ćwiczenia wyszczuplające, które zawiera zabójczy trening na nogi i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nie będą ich opisywać dodatkowo, chyba, że zajdzie taka potrzeba to dajcie znać w komentarzach. A teraz już zapraszam na trening i życzę owocnego ćwiczenia : )
07.12.2011. 08:38
Komentarze
Było, że wykonując je codziennie można trochę schudnąć w ciągu 2 tygodni. A więc wykonywać codziennie ćwiczenia z tego filmiku? I codziennie 15 min? Coś jeszcze do tego?
A i ok. ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?
do taktak - zalecenia do ćwiczeń są takie by wykonywać je co 2-3 dni. Można codziennie, ale warto się wtedy skonsultować z lekarzem jeśli nie ma się dobrej formy.
"I codziennie 15 min" - tak codziennie 15 minut, to naprawdę niewiele a efekty są widoczne.
"Coś jeszcze do tego?" - nic więcej do tego nie trzeba, jeśli chce się kształtować tylko te partie ciała, na które są te ćwiczenia.
"ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?" - kalorie nie były mierzone a jedynie spadek wagi. Ile jeść? Jeść normalnie jak zwykle, byle się nie obżerać i warto zrezygnować z dużej ilości słodyczy.
Witam! Ćwiczenia są naprawdę super:) Zakwasy są, ale da się przeżyć. Dzisiaj mój piąty dzień, nie ćwiczę jednak tylko tego zestawu lecz: Dzień 1: 1xtrening 9 minutowy na nogi + 1x trening 5 minutowy na uda. Dzień 2: 1x trening 9 minutowy + 2x trening 5 minutowy. Dzień 3: 1x zabójczy trening+ 1x trening 5 minutowy. Dzień 4: 1xzabójczy trening, 1x trening 9 minutowy. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening 9 minutowy raz + raz trening 5 minutowy. I teraz moje pytanie: czy taka forma ćwiczeń jest odpowiednia? Można je w ten sposób "mieszać" czy lepiej jest wykonywać codziennie te same ćwiczenia? Bardzo proszę o odpowiedź, gdyż zależy mi na jak najlepszych wynikach. Pozdrawiam serdecznie:)
do Lily19 - mieszanie zestawów ćwiczeń jest jak najbardziej odpowiednie i tak samo skuteczne, nawet jeśli niektóre ćwiczenia powinno się wykonywać codziennie. Zastąpienie jednego zestawu innym równoważy wszystko - najważniejsze by ciągle pobudzać mięśnie do pracy :)
POwodzenia!!!
hej dziewczyny!
Powiem szczerze, ze zaczelam robic te cwiczenia ale jakos bez przekonania, ze mi pomoga, a tu prosze SUUUUPER niespodzianka:) po tygodniu cwiczen ubylo mi 2 cm w udach bez stosowania jakielkolwiek diety! Te cwiczenia sa rewelacyjne i na pewno bede cwiczyc dalej! takwiec tym, ktore maja watpliwosci powiem: NA 100% DZIALA:):) do roboty:)
Ćwiczenia są super. Stosuję razem z fat burning (od dziś) i wiem, że szybko wrócę do formy i spalę poświąteczny tłuszczyk :) Dzięki, mam nadzieję, że będziesz wrzucała następne ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie :)
Do tiny: to schylanie to martwy ciąg, jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie, to nic się nie dzieje Twojemu kręgosłupowi! To jedno z podstawowych ćwiczeń w kulturystyce. JA je wykonuję sztangą o ciężarze 25 kg i jest OK. Grunt by nie robić kociego grzbietu i nie przesadzić z ciężarem.
A tutorial rewelacyjny. Gratulację dla autorki!
Witam ponownie...ćwicze od 28.12.2011r. i JUZ WIDZE EFEKTY :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Przede wszystkim tyłek jędrniutki i mnieeeejszy;P jesli chodzi o uda też widać ale nie tak bardzo jak przy tyłku-normalnie aż chce się ćwiczyć..ćwiczyłam codziennie...szkoda że nie zmierzylam sie przed rozpoczeciem cwiczen ale jakos sceptycznie podedszlam do nich...
ćwiczenia są świetne:). Zaczęłam je robić wczoraj.Ale mam pytanie czy moge je ćwiczyć 2 razy dziennie??
do DoMI$ka - można choć zalecane jest wykonywanie ich co 2-3 dni
Dziękuję za odpowiedź:)
i mam jeszcze jedno pytanie czy uda nie staną się bardziej masywne?? moja koleżanka twierdzi że na pewno tak się stanie:/
do doMi$ka - te ćwiczenia wyszczuplają uda, mięśnie również będą się wypracowywać, jednak nie doprowadzi to do rozrostu ud
Dziekuje pozdrawiam:)
Czy te ćwiczenia pomogą mi spłaszczyć nieco uda z przodu i zlikwidować wałek tłuszczu tuż pod pośladkami? Wyglada jak drugi tylek ;/
do Ewelina - tak, te ćwiczenia powinny pomóc na twój problem :)
Ćwiczenia są bardzo dobre! Ćwiczę od dwóch tygodni, lecz wykonuje nie tylko te ćwiczenia, ale te, na które mam akurat ochotę. Nogi bardzo się utwardziły i są mniej "galaretkowate". Pomimo tego, że w ciągu tych dwoch tygodni z moją dietą nie było najlepiej to widzę różnicę na całym ciele. Będę ćwiczyć dalej dokładając stopniowo kolejne ćwiczenia, w tym tygodniu będą to ćwiczenia na pośladki :) Na koniec moja prośba do Admina o wrzucenie na stronę, jakiś ćwiczeń rozciągających po treningu. Bardzo by się to przydało :) Pozdrawiam serdecznie i zachęcam wszystkich to ćwiczeń.
Świetna strona i fajne ćwiczenia. Zaczynam już dziwiaj mam nadzieje że efekty będę tak widoczne jak opisano w artykule.
Mam pytanie do Admina lub do osób, które wykonywały te ćwiczenia dłużej niż dwa tygodnie: w jakim stopniu obciążają te ćwiczenia kolana? Problem ze stawami mam od kilku lat i wykonując te ćwiczenia ból w kolanach znacznie się nasilił :(
od poniedziałku zaczynam robic te ćwiczenia+ będę biegać,chodzić na basen i oczywiscie ograniczać jedzenie ( 0. słodyczy i smażonych rzeczy!) Mam 160cm i ważę 55 kg, moim marzeniem jest 48. Jak myślisz ile czasu zajęłoby mi zdobycie upragnionej sylwetki?
Jeżeli te ćwiczenia będę wykonywała 2 razy dziennie. Jakie będą efekty ? Proszę poleć jakieś ćwiczenia na brzuch po, których są naprawdę widoczne efekty. :)
do Lily19 - obciążenie na kolana występuje tu jak w każdych ćwiczeniach na nogi, a tym bardziej, że mamy tu "zabójczy trening". Dlatego też w założeniach jest wykonywać te ćwiczenia co 2-3 dni a nie codziennie. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia co 3 dni i sprawdź czy ból nadal jest tak silny.
do doll - twoja waga do wzrostu jest odpowiednia. Ważąc 48 kg będziesz mieć niedobór wagi.
do Kicia♥ - wykonując te ćwiczenia 2 razy dziennie bez wcześniejszego przygotowania nóg na taki wysiłek będą skutkowały ogromnym bólem. Ćwiczenia te powinno się wykonywać co 2-3 dni, można codziennie, można 2 razy dziennie, ale z rozwagą. Wykonując je 2 razy dziennie efekt będzie widoczny szybciej, zamiast po miesiącu zobaczysz go po jakiś 2 tygodniach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam płaski brzuch w tydzień - bardzo skuteczne i wcale nie takie czasochłonne, jak wiele innych ćwiczeń.
mam pytanie: staram się ćwiczyć tak jak na filmiku powyżej mimo to nie odczuwam praktycznie żadnego bólu czy to znaczy że źle je wykonuje?? ( nie mam ciężarków ćwiczę bez )
Cóż, mam pytanie. Moje ciało, łącznie z nogami i pośladkami, jest dość... zbite, takie masywne. I robiąc w/w ćwiczenia mniej więcej co 2 dni, nie codziennie uniknę rozbudowy mięśni?
Kilka komentarzy temu było coś o tym, że przez codzienne ćwiczenia nogi nabiorą mięśni i tłuszczyk zostanie, więc chyba robienie co 2 dni jest dobre?
Bardzo polecam te cwiczenia!!!! Cwicze je od miesiąca, 6razy w tygodniu i zgubilam 6cm z bioder i ud!!!Teraz bede je robic 2-3razy w tygodniu na podtrzymanie efektow, jeszcze raz bardzo polecam!!!!
Witam..Dzisiaj mój 7 dzien, ćwiczę ten zestaw wraz z 8 min treningiem na pośladki.. Nie widzę żadnych efektów, ale muszę przyznać że moja ogólna kondycja się poprawiła.. Czy ktoś może mi powiedzieć kiedy coś powinnam zauważyć..PROSZĘ!!! Oba zestawy ćwiczę codziennie.. Pozdrawiam i życzę powodzenia..
do pytanie_001 - ciężarki są tutaj podstawą być może dlatego nic nie odczuwasz
do Sally - tak, ćwiczenie co 2 dni jest dobre i pozwala mięśniom na odpoczynek przez co nie prowadzi do rozrośnięcia.
do Kachna - nie załamuj się, na pewno zobaczysz efekty. Widać je zwykle - jak było napisane w artykule - po miesiącu.
Dodaj komentarz
* = wymagane pole