Zabójczy trening na nogi i pośladki

ćwiczenia wyszczuplająceSkoro tak dobrze nam idzie wyszczuplanie dolnych części ciała to co powiecie na jeszcze jeden zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, które dziś mam dla was zostały nazwane zabójczym treningiem. Jak myślicie dlaczego? Z pewnością nie dlatego, że was zabiją, a wręcz przeciwnie - dzięki nim wasze życie stanie się lżejsze. Ćwiczenia wyszczuplające, które dzisiaj mam dla was są zabójczo skuteczne, choć niewątpliwie będziecie się musieć przy nich nieco wysilić. Wierzę jednak, że dacie sobie radę i w krótkim czasie osiągniecie figurę marzeń.

Nogi i pośladki to równie ważne części ciała co brzuch, nic więc dziwnego, że kobiety pragną je wymodelować, tak by podobały się sobie i innym. Wbrew pozorom nie jest to trudne zadanie, tym bardziej, że mamy przed sobą zabójczy trening na nogi i pośladki. Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty. Jesteście gotowe na takie wyzwanie?

Zadanie jest dość proste, jednak sam trening wymaga dużej dozy wysiłku, dlatego też warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, bo nie każdy może wykonywać tego typu ćwiczenia wyszczuplające. Jeśli jednak czujecie się na siłach to serdecznie zapraszamy - gwarantujemy, że nie będziecie tego żałować i w krótkim czasie uzyskacie zgrabne nogi i jędrne pośladki.

Na zabójczy trening składają się różne ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, więc nie będzie monotonnie i z pewnością nudzić się nie będziecie. Te ćwiczenia wyszczuplające polecam wszystkim kobietom niezależnie od wieku o ile oczywiście nie ma ku nim żadnych przeciwwskazań lekarza, bo zdrowie przecież jest najważniejsze.

Wszystkie ćwiczenia wyszczuplające, które zawiera zabójczy trening na nogi i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nie będą ich opisywać dodatkowo, chyba, że zajdzie taka potrzeba to dajcie znać w komentarzach. A teraz już zapraszam na trening i życzę owocnego ćwiczenia : )




07.12.2011. 08:38

Komentarze

ta5ra 10.12.2011. 12:18

super

zuzka 10.12.2011. 19:26

Hmm.. zobaczymy :))

bua. 12.12.2011. 20:46

Cóż, warto spróbować. A i mam małe pytanie. "Co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty" - chciałam się odnieść do tego fragmentu. Czy można wykonywać je codziennie? Np. przez jakieś 2 tygodnie? Bo chyba efekty będą podobne, a lepiej jest mi wykonywać ćwiczenia codziennie, niż co jakiś czas.

Admin 13.12.2011. 07:59

do bua - owszem można je wykonywać codziennie, jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań lekarza

Duduś 23.12.2011. 15:15

Po jakim czasie będą pierwsze efekty? Jeśli będę robić je codziennie?

Joasia 23.12.2011. 15:19

Ile można schudnąć w 2 tygodnie?

Blondyneczka 26.12.2011. 02:44

Trafiłam na tą stronę przypadkiem- świetna z Ciebie dziewczyna, ćwiczenia bardzo się przydadzą , mimo ,ze jestem szczupła to wypróbuję;) rób jak najwięcej filmików, ogląda się Ciebie z przyjemnością, pozdrawiam cieplutko!:)

Kingaaa 26.12.2011. 13:42

Mam pytanie jak mogę złączyć cwiczenia na brzuch nogi posladki uda i biodra?? i jak czesto mam cwiczyc.. oczywiscie do tego dochodzi odpowiednia dieta ;D chciałabym sie wyrobić do wakacjii bo niestety sie troche zaniedbałam;p

Admin 27.12.2011. 11:33

do Kingaaa - oczywiście można połączyć takie ćwiczenia, a sposobów na to jest wiele. Najprościej brać kilka zestawów i wykonywać je kolejno codziennie.

Admin 27.12.2011. 11:44

do Duduś - wykonując ćwiczenia co 2-3 dni efekty są po miesiącu. Ćwicząc codziennie można się ich więc spodziewać po około 2 tygodniach

Admin 27.12.2011. 11:48

do Joasia - po 2 tygodniach może ubyć kilka centymetrów tak 4-6 cm, czasem i więcej - wszystko zależy od organizmu

Emi 28.12.2011. 10:53

Hej,zaczelam cwiczyc dzisiaj rownoczesnie z toba(wlaczonym filmikiem),rewelacja...nie zniechecam sie,bo caly czas motywujesz do dalszego cwiczenia,a cwiczac sama..roznie to bywalo...:)

Anuśka 29.12.2011. 11:39

Nie mam ciężarków ;/ mogę robić bez nich?

converse12 29.12.2011. 12:26

Mam 13 lat. Moje pytanie: Czy też mogę wykonywać takie ćwiczenia? Trenuję karate, więc moja kondycja nie jest na poziomie 0. =)

Admin 29.12.2011. 15:12

do Anuśka - ciężarki można zastąpić innymi przedmiotami o podobnej wadze

Admin 29.12.2011. 15:14

do converse12 - jak najbardziej możesz :)

Anuśka 30.12.2011. 08:59

Do autorki filmów... te ćwiczenia nie nadają się do codziennego robienia. Przecież trzeba zostawić chociaż jeden dzień na zregenerowanie mięśni. Takie ćwiczenie codziennie to bez sensu. Zwłaszcza, że trochę później boli.

Admin 30.12.2011. 09:48

do Anuśka - "Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty." - w ten sposób należy wykonywać ćwiczenia. Jednak jest możliwość wykonywania ich codziennie jeśli tylko dana osoba ma na tyle dobrą kondycję.

Anuśka 31.12.2011. 12:54

Robie je codziennie, dzisiaj 3 dzień... Bolą troszke mięśnie, ale porozciągać się i już nie jest źle ;)
Mam nadzieję, że pomogą mi wraz z zumbą i troszke dietką, żeby zrzucić kilosy, których nie chce ;)
Pozdrawiamm :*

Grubasek 02.01.2012. 17:14

Jakie będą efekty po tygodniu ćwiczenia po 30 minut?

monia 03.01.2012. 14:20

mam pytanie bo robie wlasnei ten zestaw cwiczen plud do tego abs 8 minut i nie za bardzo wiem co jeszcze moge robic tzn ktore ciwczenia bys mi polecila bo z twoim filmikiem pracuja dolne partie ciala abs to bezprosrednio miesnie brzucha no i brakuje mi jeszcze cos na gorne partie ciala moge liczyc na pomoc w wyborze?

Admin 04.01.2012. 10:26

do Grubasek - wszystko zależy od organizmu, efekty widać po około miesiącu, trudno określić ile cm mniej będzie po tygodniu

Admin 04.01.2012. 10:31

do monia - na ramiona polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-ramiona/, polecam również http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-odchudzajace-ze-skakanka-i-ciezarkami/, gdzie górne partie ciała także pracują.

monia 04.01.2012. 15:13

dziekuej slicznie za odpowiedz napewno cos wybiore bo wlansei przez cwiczenie spelniam swoje postanowienei noworoczne. Nie wiem czy mi odpowiesz ale mam rowniez pytanie do abs 8 minut czy ono spala tkanke tluszczowa czy tluko wyrabia miesnie brzucha ? poniewaz mi zalezy na tym aby spalic tkane tluszczowa i miec ladny brzuszek

pytanie 05.01.2012. 16:16

Najpierw rozgrzewam się z 5 minut,następnie te ćwiczenia, później przechodze do zumby (spalacza tłuszczu) na koniec rozciąganie. Tak powinno być? Czy inna kolejność?

tina 07.01.2012. 10:04

wyjaśniając sporną kwestię o częstości ćwiczenia:
jeśli ktoś ćwiczy co 2-3 dni, zgubi głównie tłuszczyk, nie przeciąży mięśni jeśli nie trenował wcześniej,
natomiast oczywiście że można ćwiczyć codziennie jak się daje radę, ale nie schudnie się w ten sposób - wyrzeźbi się mięśnie, ale wciąż będą pokryte tłuszczykiem - poza tym nie wiem czy masywne uda i łydki to ten efekt o który zabiegamy. raczej nie...
Cała strona uważam że jest naprawdę ekstra, wszystko w jednym miejscu, krótko konkretnie na temat. Z tych ćwiczeń nie podoba mi się to schylanie do przodu - i to z ciężarkiem?! Fatalne obciążenie dla kręgosłupa, przepraszam autorkę, ale polecam to ominąć.

Aga. 07.01.2012. 22:41

Podobają mi się te ćwiczenia, od jutra zacznę, ponieważ bardzo chciałabym schudnąć z bioder i nóg, wygląda to okropnie, bo w reszcie jestem szczupła. Masz może jeszcze jakieś inne dobre ćwiczenia? Bardzo mi zależy.

Admin 09.01.2012. 11:45

do monia - ABS jest przede wszystkim dla mięśni, jednakże jeśli mięśnie są otoczone tkanką tłuszczową w dużym stopniu to najpierw pomaga ją spalać.

Admin 09.01.2012. 12:07

do pytanie - kolejność bardzo dobra :)

Admin 09.01.2012. 12:25

do Aga. - systematycznie będą zamieszczać kolejne ćwiczenia ;)

taktak 10.01.2012. 16:00

Było, że wykonując je codziennie można trochę schudnąć w ciągu 2 tygodni. A więc wykonywać codziennie ćwiczenia z tego filmiku? I codziennie 15 min? Coś jeszcze do tego?
A i ok. ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?

Admin 11.01.2012. 14:00

do taktak - zalecenia do ćwiczeń są takie by wykonywać je co 2-3 dni. Można codziennie, ale warto się wtedy skonsultować z lekarzem jeśli nie ma się dobrej formy.

"I codziennie 15 min" - tak codziennie 15 minut, to naprawdę niewiele a efekty są widoczne.

"Coś jeszcze do tego?" - nic więcej do tego nie trzeba, jeśli chce się kształtować tylko te partie ciała, na które są te ćwiczenia.

"ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?" - kalorie nie były mierzone a jedynie spadek wagi. Ile jeść? Jeść normalnie jak zwykle, byle się nie obżerać i warto zrezygnować z dużej ilości słodyczy.

Lily19 11.01.2012. 22:57

Witam! Ćwiczenia są naprawdę super:) Zakwasy są, ale da się przeżyć. Dzisiaj mój piąty dzień, nie ćwiczę jednak tylko tego zestawu lecz: Dzień 1: 1xtrening 9 minutowy na nogi + 1x trening 5 minutowy na uda. Dzień 2: 1x trening 9 minutowy + 2x trening 5 minutowy. Dzień 3: 1x zabójczy trening+ 1x trening 5 minutowy. Dzień 4: 1xzabójczy trening, 1x trening 9 minutowy. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening 9 minutowy raz + raz trening 5 minutowy. I teraz moje pytanie: czy taka forma ćwiczeń jest odpowiednia? Można je w ten sposób "mieszać" czy lepiej jest wykonywać codziennie te same ćwiczenia? Bardzo proszę o odpowiedź, gdyż zależy mi na jak najlepszych wynikach. Pozdrawiam serdecznie:)

Admin 12.01.2012. 14:04

do Lily19 - mieszanie zestawów ćwiczeń jest jak najbardziej odpowiednie i tak samo skuteczne, nawet jeśli niektóre ćwiczenia powinno się wykonywać codziennie. Zastąpienie jednego zestawu innym równoważy wszystko - najważniejsze by ciągle pobudzać mięśnie do pracy :)

POwodzenia!!!

zantedeska 12.01.2012. 20:51

hej dziewczyny!

Powiem szczerze, ze zaczelam robic te cwiczenia ale jakos bez przekonania, ze mi pomoga, a tu prosze SUUUUPER niespodzianka:) po tygodniu cwiczen ubylo mi 2 cm w udach bez stosowania jakielkolwiek diety! Te cwiczenia sa rewelacyjne i na pewno bede cwiczyc dalej! takwiec tym, ktore maja watpliwosci powiem: NA 100% DZIALA:):) do roboty:)

Milla 15.01.2012. 12:53

Ćwiczenia są super. Stosuję razem z fat burning (od dziś) i wiem, że szybko wrócę do formy i spalę poświąteczny tłuszczyk :) Dzięki, mam nadzieję, że będziesz wrzucała następne ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie :)

R. 15.01.2012. 17:03

Do tiny: to schylanie to martwy ciąg, jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie, to nic się nie dzieje Twojemu kręgosłupowi! To jedno z podstawowych ćwiczeń w kulturystyce. JA je wykonuję sztangą o ciężarze 25 kg i jest OK. Grunt by nie robić kociego grzbietu i nie przesadzić z ciężarem.

A tutorial rewelacyjny. Gratulację dla autorki!

Emi 16.01.2012. 17:59

Witam ponownie...ćwicze od 28.12.2011r. i JUZ WIDZE EFEKTY :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Przede wszystkim tyłek jędrniutki i mnieeeejszy;P jesli chodzi o uda też widać ale nie tak bardzo jak przy tyłku-normalnie aż chce się ćwiczyć..ćwiczyłam codziennie...szkoda że nie zmierzylam sie przed rozpoczeciem cwiczen ale jakos sceptycznie podedszlam do nich...

doMI$ka 17.01.2012. 09:45

ćwiczenia są świetne:). Zaczęłam je robić wczoraj.Ale mam pytanie czy moge je ćwiczyć 2 razy dziennie??

Admin 17.01.2012. 14:59

do DoMI$ka - można choć zalecane jest wykonywanie ich co 2-3 dni

doMi$ka 17.01.2012. 19:09

Dziękuję za odpowiedź:)
i mam jeszcze jedno pytanie czy uda nie staną się bardziej masywne?? moja koleżanka twierdzi że na pewno tak się stanie:/

Admin 18.01.2012. 09:40

do doMi$ka - te ćwiczenia wyszczuplają uda, mięśnie również będą się wypracowywać, jednak nie doprowadzi to do rozrostu ud

doMI$ka 18.01.2012. 10:37

Dziekuje pozdrawiam:)

Ewelina 19.01.2012. 23:10

Czy te ćwiczenia pomogą mi spłaszczyć nieco uda z przodu i zlikwidować wałek tłuszczu tuż pod pośladkami? Wyglada jak drugi tylek ;/

Admin 20.01.2012. 08:55

do Ewelina - tak, te ćwiczenia powinny pomóc na twój problem :)

Lily19 21.01.2012. 11:23

Ćwiczenia są bardzo dobre! Ćwiczę od dwóch tygodni, lecz wykonuje nie tylko te ćwiczenia, ale te, na które mam akurat ochotę. Nogi bardzo się utwardziły i są mniej "galaretkowate". Pomimo tego, że w ciągu tych dwoch tygodni z moją dietą nie było najlepiej to widzę różnicę na całym ciele. Będę ćwiczyć dalej dokładając stopniowo kolejne ćwiczenia, w tym tygodniu będą to ćwiczenia na pośladki :) Na koniec moja prośba do Admina o wrzucenie na stronę, jakiś ćwiczeń rozciągających po treningu. Bardzo by się to przydało :) Pozdrawiam serdecznie i zachęcam wszystkich to ćwiczeń.

fragola 23.01.2012. 23:06

Świetna strona i fajne ćwiczenia. Zaczynam już dziwiaj mam nadzieje że efekty będę tak widoczne jak opisano w artykule.

Lily19 25.01.2012. 17:39

Mam pytanie do Admina lub do osób, które wykonywały te ćwiczenia dłużej niż dwa tygodnie: w jakim stopniu obciążają te ćwiczenia kolana? Problem ze stawami mam od kilku lat i wykonując te ćwiczenia ból w kolanach znacznie się nasilił :(

doll 26.01.2012. 00:19

od poniedziałku zaczynam robic te ćwiczenia+ będę biegać,chodzić na basen i oczywiscie ograniczać jedzenie ( 0. słodyczy i smażonych rzeczy!) Mam 160cm i ważę 55 kg, moim marzeniem jest 48. Jak myślisz ile czasu zajęłoby mi zdobycie upragnionej sylwetki?

Kicia♥ 26.01.2012. 12:05

Jeżeli te ćwiczenia będę wykonywała 2 razy dziennie. Jakie będą efekty ? Proszę poleć jakieś ćwiczenia na brzuch po, których są naprawdę widoczne efekty. :)

Admin 26.01.2012. 12:24

do Lily19 - obciążenie na kolana występuje tu jak w każdych ćwiczeniach na nogi, a tym bardziej, że mamy tu "zabójczy trening". Dlatego też w założeniach jest wykonywać te ćwiczenia co 2-3 dni a nie codziennie. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia co 3 dni i sprawdź czy ból nadal jest tak silny.

Admin 26.01.2012. 12:31

do doll - twoja waga do wzrostu jest odpowiednia. Ważąc 48 kg będziesz mieć niedobór wagi.

Admin 26.01.2012. 12:44

do Kicia♥ - wykonując te ćwiczenia 2 razy dziennie bez wcześniejszego przygotowania nóg na taki wysiłek będą skutkowały ogromnym bólem. Ćwiczenia te powinno się wykonywać co 2-3 dni, można codziennie, można 2 razy dziennie, ale z rozwagą. Wykonując je 2 razy dziennie efekt będzie widoczny szybciej, zamiast po miesiącu zobaczysz go po jakiś 2 tygodniach.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam płaski brzuch w tydzień - bardzo skuteczne i wcale nie takie czasochłonne, jak wiele innych ćwiczeń.

pytanie_001 26.01.2012. 19:51

mam pytanie: staram się ćwiczyć tak jak na filmiku powyżej mimo to nie odczuwam praktycznie żadnego bólu czy to znaczy że źle je wykonuje?? ( nie mam ciężarków ćwiczę bez )

Sally 26.01.2012. 20:25

Cóż, mam pytanie. Moje ciało, łącznie z nogami i pośladkami, jest dość... zbite, takie masywne. I robiąc w/w ćwiczenia mniej więcej co 2 dni, nie codziennie uniknę rozbudowy mięśni?
Kilka komentarzy temu było coś o tym, że przez codzienne ćwiczenia nogi nabiorą mięśni i tłuszczyk zostanie, więc chyba robienie co 2 dni jest dobre?

faithy 30.01.2012. 15:12

Bardzo polecam te cwiczenia!!!! Cwicze je od miesiąca, 6razy w tygodniu i zgubilam 6cm z bioder i ud!!!Teraz bede je robic 2-3razy w tygodniu na podtrzymanie efektow, jeszcze raz bardzo polecam!!!!

Kachna 30.01.2012. 20:24

Witam..Dzisiaj mój 7 dzien, ćwiczę ten zestaw wraz z 8 min treningiem na pośladki.. Nie widzę żadnych efektów, ale muszę przyznać że moja ogólna kondycja się poprawiła.. Czy ktoś może mi powiedzieć kiedy coś powinnam zauważyć..PROSZĘ!!! Oba zestawy ćwiczę codziennie.. Pozdrawiam i życzę powodzenia..

Admin 31.01.2012. 09:01

do pytanie_001 - ciężarki są tutaj podstawą być może dlatego nic nie odczuwasz

Admin 31.01.2012. 09:02

do Sally - tak, ćwiczenie co 2 dni jest dobre i pozwala mięśniom na odpoczynek przez co nie prowadzi do rozrośnięcia.

Admin 31.01.2012. 09:30

do Kachna - nie załamuj się, na pewno zobaczysz efekty. Widać je zwykle - jak było napisane w artykule - po miesiącu.

............ 02.02.2012. 21:25

mozna te cwiczenia wykonywac bez ciezarkow za to z rekami w gorze, przed sobabadz na biodrach??

xyz 03.02.2012. 01:48

Witam, czy te cwiczenia pomoga mi zmniejszyc biodra? Nie jestm osoba otyla, wrecz szczupla, ale mamnieproporcjonalne biodra- wystajace

Admin 03.02.2012. 09:16

do ............ - lepiej czymś zastąpić ciężarki, inaczej efekt będzie mniejszy

Admin 03.02.2012. 09:21

do xyz - tak, te ćwiczenia powinny ci nieco pomóc :)

Miluk=tka22 07.02.2012. 12:31

Hej,
poczytalam troche komentarzy i musze stwierdzic, ze strasznie zaciekawily mnie te cwiczenia, niestety z powodu mojego lacza internetowego nie jestem w stanie odtworzyc filmiku z nagraniem, czy moglabys mi napisac na czym one polegaja (podejrzewam, ze 15 min cwiczen to sporo pisaniny co i jak, ale bede bardzo wdzieczna :-D ).

Jednoczesnie musze Ci pogratulowac cierpliwosci - ilosc zapytan 'jak czesto mogo to wykonywac', jest zawrotna, a Ty za kazdym razem ze spokojem odpowiadasz, to co juz wczesniej zaznaczylas w opisie i komentarzach - podziwiam Cie za to!

Pozdrawiam ;)

Admin 07.02.2012. 15:29

do Miluk=tka22 - postaram się dodać opisy w najbliższym czasie i dziękuję za miłe słowa :)

nn 08.02.2012. 12:42

a ja mam takie ogólne pytanie.. ile razy w tyg należy ćwiczyć, aby schudnąć/ujędrnić ciało? jedni mówią, że codziennie, inni, ze od 4 do 6 dni, albo co 2 dzień, a jescze inni ze 3 razy w tyg wystarczy.. bo mięsnie musza odpocząć.
jak to jest naprawde?

Admin 08.02.2012. 15:26

do nn - wszystko zależy od ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zamieszamy informację co ile dni należy je wykonywać.

ktos 10.02.2012. 19:03

Ile około ważą ciężarki?

Roksana 12.02.2012. 14:21

Do Admin!
Robiłam ćwiczenia te 5 minutowe na uda (5 ćwiczeń) tylko te 4i 5 są troche trudne.
Co lepsze
15minut dziennie tych ćwiczeń 5minutowych czy
co 2 dni 15 minut zabójczego treningu?
MI nie chodzi o spadek wagi tylko żeby uda stały się trochę węższe mam 165cm i waże 52,5kg

Admin 13.02.2012. 14:17

do ktos - ważą 2kg, ale można używać lżejszych

Admin 13.02.2012. 14:27

do Roksana - jeśli chodzi ci tylko o uda to wybierz ćwiczenia 5 minutowe :)

Babeczka. 13.02.2012. 18:04

Hej,mam 15 lat i w miarę dobrą kondycję (tak mi się przynajmniej wydaję). Ćwiczenia świetne, robię już 2 tydzień według zaleceń, ale nie widzę efektu (wiem po miesiącu) a że jestem osobą nie cierpliwą to moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać te ćwiczenia np codziennie po 2 razy? Czy nie wyrobie sobie mięśni, a tego się właśnie obawiałam.
Pozdrawiam

Kaaasia 13.02.2012. 20:39

Dzień dobry :)
Czy te ćwiczenia nie powoduja przyrost miesni ?

Admin 14.02.2012. 10:49

do Babeczka. - nie powinnaś wykonywać tych ćwiczeń dwa razy dziennie, jeśli boisz się rozrostu mięśni

Admin 14.02.2012. 10:51

do Kaaasia - nie jeśli będzie się je wykonywać w odpowiedni sposób

Asia 14.02.2012. 13:58

Bardzo podobają mi się te ćwiczenia;) Zamierzam ćwiczyć w domu razem z siostrą. Ja chcę zgubić kilka kilogramów, a ona wymodelować ciało. Chcemy ćwiczyć codziennie 15min + rozgrzewka. Ćwiczenia nie są skomplikowane, ale widać, że potrzeba troche wysiłku- właśnie o takie ćwiczenia mi chodziło. Dzisiaj pierwszy dzień;) Trzymajcie kciuki!!

Teresa24 16.02.2012. 16:00

super wykonujesz wszystkie ćwiczenia. a ja mam pytanie... jak pozbyć się zwisającego brzucha po ciąży, od ciąży minęły 3 lat, a brzuch został.proszę o odpowiedz

Admin 17.02.2012. 10:16

do Teresa24 - proponuję http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

Wiki 17.02.2012. 10:36

Moje nogi są okropne..ten tłuszczyk i fałdki przez które wstydzę się chodzić w krótkich spodenkach czy spódnicach.. Czy te ćwiczenia pomogą zgubić fałdki.?

Admin 17.02.2012. 10:52

do Wiki - jak najbardziej ci pomogą :)

Magdalenka1500 19.02.2012. 21:59

Witam! Jak do każdych ćwiczeń fizycznych (dysfunkcja taka ;)) podeszłam sceptycznie. Przez pierwsze 3 dni myślałam, że umrę.
Jednak z każdym dniem było coraz lepiej i przysięgam! że po I tygodniu ćwiczeń moje uda stały się bardziej jędrne i twardsze oraz znacznie zmniejszył się ich obwód. Nie jestem w stanie powiedzieć ile dokładnie, ale zauważyłam to po nogawkach spodni. Także Drogie Zainteresowane, gorąco polecam i życzę Wam i sobie powodzenia!

K. 21.02.2012. 20:29

ile spalic mozna kalori podczas tych cwiczen?

Admin 22.02.2012. 15:38

do K. - tyle by w ciągu kilku dni stracić kilka cm
:)

agis 23.02.2012. 15:29

Ile powinien ważyć taki ciężarek ja mam po 1kg, wystarczy?

batka 24.02.2012. 00:01

Jestem bardzo szczupła jednak zauważyłam że ostatnio moje posladki i uda zwiększyły swój rozmiar i straciły jedrność czy te ćwiczenia będą odpowiednie by je wzmocnić i na nowo wyrzeźbić mięśnie?

ShadowKiss 24.02.2012. 00:10

Mam pytanie.. Za półtora miesiąca mam wyjazd na tropikalną wyspę.. Ile przez miesiąc schudnę, jeżeli ćwiczenia będę wykonywała codziennie ?

KArrr 24.02.2012. 00:27

Czy ciężarki mogą być zastąpione 1kg butelkami z wodą lub piaskiem? I czy efekty beda sie roznic

Janka 24.02.2012. 10:42

Czy byłaby możliwość opisania tych ćwiczeń?

Asia. 24.02.2012. 19:02

Czy jeżeli będę wykonywac te cwiczenia codziennie moja pupa schudnie ? a mięsnie nie rozrosną się ?

Moją zmorą jest pupa i górna część ud , czy te cwiczenia naprawde pomogą ?

olka2 24.02.2012. 19:32

ja mam pytanie:
bo ja tancze i mam mieśnie więc nie wiem czy nogi moje będą szczuplejsze przez te ćwiczenia

K. 24.02.2012. 22:23

Uwielbiam Ciebie i Twoje ćwiczenia! Twoja strona jest super, oby więcej takich filmikow jak chocby ten!

Grubasek 25.02.2012. 22:24

Do Admin
Czy jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co 2 dni po 15minut przez 3 tygodnie to ile mniej więcje mozna stracić centymetrów z ud? :)

Admin 27.02.2012. 09:10

do agis - od jednego do dwóch kilo są okej

Admin 27.02.2012. 09:57

do batka - oczywiscie ze beda odpowiednie

Admin 27.02.2012. 10:00

doi ShadowKiss - około 5-7kg

Admin 27.02.2012. 10:01

do KArrr - jak najbardziej możesz dokonac takiej zamiany, efekty się nie zmienia

Admin 27.02.2012. 10:05

do Asia. - te ćwiczenia ma się wykonywać co 2 -3 dni częściej mogą spowodować rozrost mięśni

Ania 27.02.2012. 10:05

do olka2 - beda

Admin 27.02.2012. 10:20

do Grubasek - około 5-7 cm.

Ana 27.02.2012. 14:50

A ja nie mam możliwości wykonywać ćwiczeń co 2, 3 dni. Jakie efekty zauważę jesli będę je robić np tylko w piątki i soboty? ewentualnie co drugi tydzień jeszcze w poniedziałki?

Iwa 27.02.2012. 15:22

MAm pytanie, mianowicie, mam szczupłe nogi ale nie są umięśnione, nie widać żadnych mięśni a bardzo bym chciała , czy te ćwiczenia pozwolą mi umięśnić nigi tak aby wyglądały jak nogi niejednej gwiazdy ?

big uda:D 27.02.2012. 16:58

Te ćwiczenia spalają tłuszcz czy tylko wysmuklają uda? Pytam, ponieważ ćwiczyłam callanetics i mimo, że początkowe efekty były bardzo zadowalające to po przerwaniu ćwiczen nogi natychmiast wrciły do poprzedniego stanu...

lalala 27.02.2012. 17:16

Mogę robić 3 razy dziennie uda w pięć minut i raz dziennie to ? Za ile będą efekty ? : )

Jola 27.02.2012. 18:58

czy onetez modeluja czy tylko wyszczuplaja ?

Admin 28.02.2012. 08:37

do Ana - efekty będą podobne, ale nie zobaczysz ich tak szybko

Admin 28.02.2012. 08:40

do Iwa - pozwolą ci je nie tyle umięśnić co wyrzeźbić :)

Admin 28.02.2012. 08:43

do big uda:D - spalają również tłuszczyk

Admin 28.02.2012. 08:43

do lalala - możesz. pierwsze efekty zobaczysz po około tygodniu

agataQ 28.02.2012. 08:47

Wspaniałe ćwicznia ćwiczę już 2 dzień i mam wrażenie jakby całe ćwiczenia trwały 5 minut dzieki temu że motywujesz do pracy na pewno nie przęstane ćwiczyć dzięki temu czuję się szczęśliwa :)

Admin 28.02.2012. 08:47

do Jola - i jedno i drugie

Do Admina-Julia. 28.02.2012. 14:43

Mogę ćwiczyć w składzie:
,,uda w 5 min'' - 3 razy dziennie (rano, południe, wieczór)
,,najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch'' po dwa razy (południe, wieczór)
,, łatwe ćwiczenia wyszczuplające'' (południe, wieczór)
,, zabójczy trening na nogi i pośladki'' (poniedziałek, czwartek, niedziela).
+ siatkówka 3 razy w tygodniu
+ nie jedzenie słodyczy ?
Pytania:
1)po ilu dniach będą widoczne efekty?
2)czy doprowadzi do rozrostu mięśni?
3)zależy mi, żebym była chudsza> nie chcę rozrostu mięśni. Czy mam z czegoś zrezygnować?

Admin 29.02.2012. 09:15

do Do Admina-Julia. - nie musisz z niczego rezygnować, nie doprowadzą one do rozrostu na krótkim okresie ćwiczenia (do pół roku), efekty zobaczysz już po tygodniu

nanana :):) 29.02.2012. 19:12

Ja wykonuje na zmianę morderczy trening i piecio minutowy trening + do tego cwiczenia na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewać sie pierwszych efektów?? :):)

Admin 01.03.2012. 15:54

do nanana :):) - już po tygodniu :)

nanana :):) 01.03.2012. 17:10

super dziekuje :)

agapi13 01.03.2012. 17:41

witam
ja pierwszy raz dziś ćwiczyłam i nie sądziłam że jestem taka słaba fizycznie,mam nadzieję ze po tych ćwiczeniach zacznę wracać do formy.pozdrawiam serdecznie.

agpi13 01.03.2012. 20:22

witam
ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam mam nadzieję że z czasem nabiorę wprawy i faktycznie moje uda i pupa zmiejszą się w obwodzie bo od czasu jak urodziłam dziecko mam straszny problem ze swoim ciałem i zaczynam mieć kompleksy a tu wiosna idzie...
kochane kobietki trzymajcie za mnie kciuki!!!!!!!!!!!

aaaa..... 02.03.2012. 16:52

ja podobnie jak nanana :):) cwiczej:
jednego dnia morderczy trening + cwiczenia na brzuch
drugiego 5 minutowy trening + cwiczenia na brzuch
ale ja jeszcze w szkole cwicze na wfie i jezdze do do szkoly rowerem albo chodze piechota
po jakim czasie moge sie spodziewac pierwszych efektów :D
(cwicze juz od 4 dni):)

agaaa 02.03.2012. 17:48

czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić uda?

olas 03.03.2012. 20:57

Czy te ćwiczenia pomogą mi spalic tłuszcz czy tylko jak mowiliscie w wczesniejszych komentarzach wyrzeźbią tylko miesnie?

Admin 05.03.2012. 09:51

do aaaa..... - po ok tygodniu

Admin 05.03.2012. 09:52

do agaaa - nieco tak ale na uda polecam ćwiczenia w 5 min na uda.

Admin 05.03.2012. 10:05

do olas - spalają również tłuszcz

jadzia 10.03.2012. 23:35

te ćwicznie są nawet nawet ..... ale niestety nie działają na biodra znacie może jakieś osobne ćwiczenia no odchudzenie bioder??

cn 11.03.2012. 23:42

Dzień dobry!
Jestem szczupła, ale na udach i pośladkach mam cellulit. Zależy mi też na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod pośladkami z profilu widoczne są także takie jakby... wałeczki tłuszczowe? Zaczęłam ćwiczyć zabójczy trening, oprócz tego rozważam 5 min na uda. Wystarczy sam zabójczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy też zacząć robić 5 min na uda? Jeśli tak, to który trening powinien być wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robić 5 minutówki zważając na to, że robię też zabójczy trening?

Admin 12.03.2012. 10:27

do jadzia - polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/

Kasia 13.03.2012. 21:24

Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobić, ponieważ myslałam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze... co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?

Roksana 13.03.2012. 21:25

Do admin !
W najgrubszym miejscu w udzie mam 52,5cm ogólnie to uprawiam sport mam 10 h tygodniowo koszykówki i la. Pragne schudnąc z tego najgrubszego miejsca do 48 cm żeby nie było takiego wałka w tej części. Najbardziej zależy mi właśnie na udach jednak ćwiczenia na pupę i pozostałe partkie nóg też sie z pewnością przydadza. I mam takie pytanie co ile dni powinnam ćwiczyć, co 2 czy 3 dni, a może codziennie? ps; mam lekko umięśnione nogi to widać szczególnie nad kolanem) Nie chce aby rozrosły mi się mięśnie tylko spalić niepotrzebny tłuszcz.I mniej więcej ile czasu zajełoby mi to zrzucenie tych 4cm? Czy trzeba zmienić coś w swoim żywieniu? aa i jeszcze jedno ile ma jeden hantelek? :D
z góry dziękuję i pozdrawiam , świetna stronka bardzo często tu zaglądam.

Admin 14.03.2012. 10:03

do Roksana - proponuję ćwiczyć co 3 dni, a po tygodniu zwiększyć dawkę i ćwiczyć co dwa dni - ćwiczenie codziennie jeśli uprawiasz dodatkowo sport może spowodować rozrost mięśni. Zrzucenie 4 cm to około 2-3 tygodnie ćwiczeń. Jeśli chodzi o żywienie to proponuję picie dużej ilości wody i jedzenie warzyw zamiast tłustych rzeczy, ograniczyć warto też słodycze. Hantle odpowiednie do tych ćwiczeń to ważące od 1 do 2 kg, w zależności ile dajesz radę dźwigać

big uda:D 16.03.2012. 09:29

Hej! Robię te ćwiczenia co drugi dzień od dwóch tygodni i póki co nie widać jakiś zniewalających efektów no ale poczekam, aż upłynie miesiąc:D mam jeszcze tylko pytanie czy pomagają też one na wewnętrzną stronę ud bo z tą częścią mam duuży problem, a jeśli nie to jakie ćwiczenia mogę dołączyć do tych żeby wyszczupliły tę partię ciała??

Admin 16.03.2012. 09:33

do big uda:D - na wewnętrzną część polecam ćwiczenia na uda w 5 min

big uda:D 16.03.2012. 09:38

Dzięki! od dziś włączam je do zestawu:) a i jeszcze zastanawiam się czy bezpiecznie będzie robić je codziennie bez obawy o rozrost mięśni?

Admin 16.03.2012. 12:59

do big uda:D - do rozrostu mięśni nie dochodzi tak szybko jak się wydaje, potrzeba ok pół roku a minimum 3 miesiące codziennych ćwiczeń i to kilkugodzinnych.

Kasia 17.03.2012. 11:57

Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobić, ponieważ myslałam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze... co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?


Ponawiam pytanie

jadzia 17.03.2012. 21:25

heh ja powiem szczeże że robiłam te ćwiczenia prawie 3 tygodnie codziennie i mięśnie są jak nie wiem co xD no ale tylko te przednie a wewnętrzne i tylnie mięśnie to nadal ,,galaretka'' ;ppp

cn 20.03.2012. 15:32

Ponawiam pytanie:

Dzień dobry!
Jestem szczupła, ale na udach i pośladkach mam cellulit. Zależy mi też na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod pośladkami z profilu widoczne są także takie jakby... wałeczki tłuszczowe? Zaczęłam ćwiczyć zabójczy trening, oprócz tego rozważam 5 min na uda. Wystarczy sam zabójczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy też zacząć robić 5 min na uda? Jeśli tak, to który trening powinien być wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robić 5 minutówki zważając na to, że robię też zabójczy trening?

adrenalina 20.03.2012. 20:00

no to teraz jak czytam te komentarze, to juz sama nie wiem czy to skutkuje - ja robie 3 razy w tygodniu .... nie chce mieć jeszcze grubszych ani bardziej umięsnionych nóg :(

Admin 21.03.2012. 11:50

do cn - oba treningu są skuteczne i pomogą na cellulit. Wpierw wykonuj zabójczy trening

calineczka 22.03.2012. 13:49

Do Admin,
Mam pytanko bo zainteresowałam się tymi ćwiczeniami i mam zamiar je wykonywać lecz najpierw chciałam się upewnić czy nie rozbudują mi one mięśni jak będę cwiczyła co 2-3 dni ? Bo jeżdze konno przez co robudowały mi sie za bardzo mieśnie i chce się ich pozbyć. Choć w niektorych miejscach zauwazyłam również tkankę tłuszcową. Ogólnie chce je wysmuklić czy nie będa one jeszcze bardziej masywne ?

Pozdrawiam :)

green23 23.03.2012. 13:05

zaczynam dzisiaj to ćwiczyć bo przeczytałam komentarze i chce mieć takie efekty jak reszta ;D

napiszę jeśli będą widoczne :D

Noncaries 26.03.2012. 10:39

Moje drogię! Ja również zaczynam. Chcę ćwiczyć codziennie. Zobaczymy jak się uda.
O moich efetkach będę pisać na blogu http://noncaries.blogspot.com/2012/03/akcja-cwiczenia-na-wyszczuplenie-nog.html. Zapraszam i pozdrawiam autorkę.

Admin 26.03.2012. 13:27

do calineczka - spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia co 3 dni

Admin 26.03.2012. 13:57

do Noncaries - dziekuję za zaproszenie :) Będę śledzić twój blog :) Jeszcze ktoś ma swoje blogi, w których tematem są nasze ćwiczenia? Pochwalcie się nimi :)

krit 04.04.2012. 00:43

Witam . Mam pytanie najbardziej zależy mi aby schudnąć z okolic ud, pupy i łydek! bo są nieco duże.. Jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co 2 dnibez żadnych dodatkowych czy schudne? bardzo się boje że moje łydki i uda staną się poterzniejsze... prosze o odpowiedź :)

Admin 04.04.2012. 08:45

do krit - tak wystarczą te ćwiczenia by schudnąć, rozrostu mięśni nie należy się bać

aguuuu 10.04.2012. 21:21

Czy można robić też inne tego typu zestawy ćw??

Admin 11.04.2012. 12:39

do aguuuu - tak można robić również inne ćwiczenia

aguuuu 11.04.2012. 18:18

czy mozna stosowac ten zestaw i cwiczenia wyszczuplajace nogi uda i posladki???

Admin 12.04.2012. 09:25

do aguuuu - tak można łączyć te ćwiczenia ze sobą :)

eliza25041996 19.04.2012. 01:12

Witam. Mam pytanie... Czy uda teraz mające obwód ok 50 cm, a łydki ok. 37 mogą po tych ćwiczeniach (ćwiczenia przez miesiąc) wyglądać tak jak na zdjęciu ?

Admin 19.04.2012. 13:47

do eliza25041996 - mogą, ale wszystko zależy od tego, jak twój organizm szybko spala tłuszcz

Marita 19.04.2012. 15:34

witam :) chciałabym się zapytać czy mogę te ćwiczenia wykonywać 2 razy dziennie ? szybciej wtedy schudnę z nóg czy nabiorę mięsni ??? musze skoczyc z rozmiaru 38 do 36 jak najszybciej, pozdrawiam !

Admin 20.04.2012. 09:35

do Marita - bezpieczniej jest nie wykonywać tych ćwiczeń kilka razy dziennie

Marita 20.04.2012. 20:04

a raz dziennie w polaczeniu z cwiczeniami abs 8 minut na posladki oraz 4 minutowymi cwiczeniami fitnes na smukle nogi ;) ?

emilia 22.04.2012. 17:23

własnie zrobiłam ćwiczenia. super!!! ociekam potem, i wszystko mnie boli, to znaczy że działa! dziękuję!!!! :)

emilia 22.04.2012. 21:15

witam. chciałabym zmniejszyć swoje uda i łydki, oraz wyrzeźbić pupę. zabójczy trening ćwiczyłam dzisiaj i zamierzam ćwiczyć codziennie. nasuwa mi się jednak pytanie... trening trwa 15 minut, a tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach. czy mam trening robić na przykład podwójnie(30 minut), aby schudnąć? czy ten trening jest jakiś inny, że wystarczy tylko 15 minut na dzień?

Admin 23.04.2012. 09:53

do Marita - wtedy efekt będzie widoczny po ok 2 tygodniach

Admin 23.04.2012. 10:25

do emilia - to zabójczy trening - tutaj wystarczy 15 minut by spalić tłuszczyk :)

kasia 23.04.2012. 15:30

Jestem ciekawa..ile kalorii można spalić podczas 15min tych ćwiczeń?
POZDRAWIAM!

dimdam 25.04.2012. 19:08

jeśli będę ćwiczyć zabójczy trening i cw wyszczuplające nogi uda i pośladki to w 2 miesiące ile trace cm i kg? czy te zestawy działają w jakimś stopniu na łydki?? Do Admina :)

Admin 26.04.2012. 13:55

do dimdam - tak, te ćwiczenia działają również na łydki. W 2 miesiące zgubić możesz ok 5kg, a w cm to zależy w jakiej partii ciała średnio ok. 3-5 cm

dimdam 26.04.2012. 14:18

a jesli dodam jeszcze cw na metabolizam to szczybciej strace zbedne cm????

Admin 26.04.2012. 14:24

do dimdam - najprawdopodobniej tak bo ćwiczenia na metabolizm pobudzają spalanie tkanki tłuszczowej

Nadia 08.05.2012. 12:35

Witam wszystkich:) dziewczyny, te ćwiczenia naprawdę dają efekty:)ćwiczę już od miesiąca, szkoda że nie zmierzyłam obwodu tu i ówdzie przed ćwiczeniami, ale po wadze i spodniach widzę, jak b.schudłam:)
Mam tylko pytanie i prośbę do Admin. Otóż, straciłam tyle cm ile chciałam, więcej już niekoniecznie bym chciała stracić, ale popracować nad cellulitem jeszcze muszę:( czy mogłabyś zamieścić kilka ćwiczeń tylko na pozbycie się cellulitu? mam na myśli cellulit na łydkach, udach i pupie. Trochę już zeszło, ale przy intensywnym treningu, a teraz już bym nie chciała tak dużo ćwiczyć bo lecę z wagi. Dietkę trzymam, kremów używam i zostały tylko ćwiczenia specjalne do eliminacji cellulitu.

Bardzo proszę o odpowiedź.

karolina 08.05.2012. 16:02

jesteś świetna i bardzo lubię z Tobą ćwiczyć! zachęcasz do tego;D chętnie wypróbowałabym inne ćwiczenia prowadzone przez Ciebie

Admin 09.05.2012. 08:56

do Nadia - postaram się zamieścić jakieś ćwiczenia na cellulit :)

Doominika. 10.05.2012. 19:18

Czy robić jakieś serie czy wszystkie ćwiczenia po 15 ?

Admin 11.05.2012. 08:54

do Doominika. - ćwiczymy jak na filmie

Kaska 11.05.2012. 14:15

Czy to trzeba robić na wieczór czy można w ciągu dnia ?

Admin 14.05.2012. 08:44

do Kaska - można w ciągu dnia

vdsbgsb\nh\fsr 14.05.2012. 18:25

A Czy te ćwiczenia można wykonywać codziennie ?

Admin 15.05.2012. 14:18

do vdsbgsb\nh\fsr - można na własne ryzyko

Ojeju 16.05.2012. 15:52

jestem wysportowana, mam męskie łydki ;/ czy da się tego pozbyć dzięki tym ćwiczeniom?

Admin 17.05.2012. 08:24

do Ojeju - tak, da się

Kasia 17.05.2012. 18:25

Mam typ figury gruszki. Przechodzę na zdrowsze odżywianie, żeby pozbyć się trochę kilogramów. I takie pytanie z mojej strony. Bo skoro mam ten typ figury to mam strasznie grube uda. Moja koleżanka waży tyle co ja, a ma chudziutkie nóżki za to większy brzuch. Ja mam na odwrót, a nie umiem pozbyć się tłuszczyku z nóg... Chce schudnąć i wyszczuplić uda oraz brzuch. Które ćwiczenia powinnam wykonywać i ile razy żeby zobaczyć efekty dość szybko ?
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź ;)

Kredka 19.05.2012. 10:23

można robić te ćwiczenia zamiennie z ćwiczeniami na szczupłe łydki? np. w poniedziałek ten trening, we wtorek tamten, itd?

Pani jest na tym filmie? naprawdę śliczna figura. :)

Admin 21.05.2012. 09:34

do Kasia - zabójczy trening jest odpowiedni, polecam również ćwiczenia na uda w 5minut i ćwiczenia na metabolizm

Admin 21.05.2012. 10:42

do Kredka - tak można wykonywać te ćwiczenia na zmianę. Dziękujemy za komplement, ale to nie ja :)

aaaaaaaaaaaaaa 21.05.2012. 17:16

a zamiast ciezarkow moga byc 2 slowniki angilesko polski i polsko angielski ???? są bardzo grube :))

Admin 22.05.2012. 12:14

do aaaaaaaaaaaaaa - jeśli mają minimum 1kg to mogą być :)

Ciastka 23.05.2012. 12:53

Witam, od tygodnia jestem na diecie, ale że kilogramy wolno lecą to chciałam zacząć ćwiczyć, tylko mam jedną obawę - czy przypadkiem nie będzie tak, że jeśli zacznę ćwiczyć, to zamiast chudnąć będę przybierać na wadze, bo mięśnie przecież też ważą, a po jakimś czasie nie zacznę wyglądać jak Pudzian ?
Bardziej zależy mi na spalaniu zbędnego tłuszczu niż wyrabianiu sobie mięśnia, a obawiam się, że przygoda z ćwiczeniami może skończyć się odwrotnie niż bym chciała :)

Inna 23.05.2012. 14:52

Drogi Adminie, wiem że było to pytanie, ale chcę być pewna, czy ćwicząć od poniedziałku do piątku, raz dziennie rozbuduje mi się tkanka mięśniowa ? Chcę się tylko pozbyć tłuszczyku, nic więcej, bo nie zależy mi na żadnych mięśniach - przeciwnie, chcę mieć szczuplejsze nóżki :)

Jeśli tak, to ile powinnam ćwiczyć w tyg razy, aby maksymalnie spalić tłuszcz nie rozbudowując mięśni ??

Olcia 24.05.2012. 23:03

DROGA ADMIN DORADŹ MI...
Miesiąc czasu robiłam kilka zestawień z Pani strony. Moim głównym celem były uda i łydki. Pupę chciałam ujędrnić i pogłębić talię. Stosowałam dietę bardzo radykalną. W efekcie bardzo schudłam, bo ważyłam 53 kg, a obecnie 48kg. Straciłam w udach 4 cm, w łydkach 2 cm, w talii 4 cm, ALE niestety w pupie 5 cm- a tego NIE CHCIAŁAM:( Wykonywałam:
- zabójczy trening co 2 dni,
- ćw. na szcupłe łydki co 3 dni,
- 8 min na mięśnie pośladków i 5 mni.x3 na uda codziennie
- kręciłam hula hop codziennie po 30 min.
Obecnie od dwóch tygodni, dietę mam nadal tyle że teraz pozwalam sobie na słodycze i nie chce z nich rezygnować, jak i na kawę bez cukru z chudym mlekiem. Nadal nie używam soli, ograniczam smażone potrawy, nie jadam chleba ziemniaków, makaronów, jem jogurty tylko naturalne, płatki owsiane, dużo warzyw, wody, pijam czerwoną herbatę.
Powiedz mi proszę, który zestaw powinnam teraz stosować,co ćwiczyć, jak często aby w pupie jednak trochę przytyć, ale utrzymać obecny obwód w udach i łydkach? Chętnie bym nawet w udach i łydkach jeszcze z 2cm zgubiła. Proszę doradź mi, bo bardzo mi zależy na Twojej odpowiedzi.

Admin 28.05.2012. 12:56

do Inna - po raz milionowy powtarzam, że żadne mięśnie się nie rozbudują

Admin 28.05.2012. 13:16

do Olcia - wybierz ćwiczenia typowo na łydki oraz ćwiczenia typowo na uda np. uda w 5 min

laura9876 28.05.2012. 21:58

czy te ćwiczenia wyszczuplają też łydki czy głownie uda?

Admin 29.05.2012. 08:36

do laura9876 - łydki również

ZAŁAMANA 30.05.2012. 09:33

CZY TE ĆWICZENIA POZWOLA POZBYĆ MI SIE FAŁDEK POD POŚLADKAMI??? PROSZĘ O POMOC;(

DAria 30.05.2012. 10:00

Błagam o pomoc mam fałdki pod pośladkami czy te ćwiczenia mi pomoga prosze o pomoc:(

Admin 30.05.2012. 14:24

do ZAŁAMANA - tak powinny ci te ćwiczenia pomóc

Moni 01.06.2012. 09:48

do Admin: czy przed tymi ćwiczeniami dobrze jest zrobić jakąś rozgrzewkę, albo zastosować inne ćwiczenia?

nowa 01.06.2012. 18:53

czy jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia codzinnie i jeźdźić rowerem, dziennie ok 18 km to nie urosną mi mięśnie? proszę o odpowiedź.

Asia15 ; )) 01.06.2012. 21:44

witam kobietki ;) ja właśnie dziś odnalazłam stronę. ;d mój wzrost to 170 ważę 50,51. Niby szczupła jestem, ale moja pupa... zero jędrności, wyższa partia ud niestety też widać troche galaretke. od dzisiaj zaczynam :) trzymajcie kciuki i chwalcie sie jak tam wasze efekty ;p

Admin 04.06.2012. 15:21

do Moni - rozgrzewka zawsze jest wymagan

Admin 04.06.2012. 15:26

do nowa - nie

Kala 05.06.2012. 18:00

Witam... Mam 20 lat i 2 miesiące temu zostałam mamą :) przed ciążą miałam cudowny brzuch. Przez 9 lat grałam na flecie poprzecznym (do gry wykorzystuje się przeponę) teraz nawet za bardzo grać nie potrafię gdyż moje mięśnie są bardzo słabe. Brzuch wygląda jak galareta, pupa - sam tłuszczyk, uda - tragedia... Przed ciążą ważyłam 50 kg przy wzroście 167 cm, w trakcie ciąży 73 kg, po ciąży 63 kg. Wrzuciłam 10 kg od samego karmienia piersią. Jednak od miesiąca stoję w miejscu... Na ile pomogą mi owe ćwiczenia? Czy mogę jeszcze liczyć na szczupłe i jędrne ciało i zachwycić narzeczonego...? Jak długo powinnam czekać na efekty ćwicząc codziennie?

Kala 05.06.2012. 18:27

Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy te ćwiczenia zwalczą cellulit na uda i pupie? Czy możesz mi zaproponować jakieś domowe sposoby na cellulit?

Admin 06.06.2012. 14:27

do Kala - po urodzeniu dziecka można mieć piękne ciało, ale trzeba włożyć w to sporo pracy, wysiłku i czasu. Nie spodziwaj się efektów zbyt szybko. Wszystko jednak zależy od twojego organizmu

Admin 06.06.2012. 14:28

do Kala - tak te ćwiczenia pomagają na cellulit choć lepsze będą typowe ćwiczenia ku temu - sprawdź ćwiczenia na cellulit na naszym portalu

EspumaMaritma 06.06.2012. 15:13

Lepiej ćwiczyc rano czy wieczorkiem ?

Demi 06.06.2012. 22:47

Do Amina: Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia codziennie to czy da radę zrzucić około 6 centymertów z ud ? :) Pozdrawiam !

iza 08.06.2012. 06:47

mam pytanie mam grube kosci w zwiazku z czym masywne uda i łydki czy dzięki tym cwiczeniom mogę je wyszczuplic?

Admin 08.06.2012. 09:11

do EspumaMaritma - to nie ma znaczenia

Admin 08.06.2012. 09:24

do Demi - tak, w jakieś 3 tygodnie

Admin 08.06.2012. 09:47

do iza - kości się nie wyszczupli

iza 08.06.2012. 20:56

wiem że kosci sie nie wyszczupli ale czy mam szanse miec szczpuplejsze nogi mimo ze mam grube kosci.ogolnie nie wygladam jakos strasznie grubo ale chcialabym schudnać z łydek i ud.

nietonieja 09.06.2012. 12:28

Do Admina: ma 38 lat, 164 wzrostu, waga 55kg. Kiedyś bardzo wysportowana teraz... szkoda gadać. Mój mężczyzna jest sportowcem, nigdy nie zwracal uwagi na to że nie jestem wysportowana... do teraz :-) mam max 2-3 miesiące aby wymodelować ciało :-) mężczyzna musi wyjechać a ja nie chcę zmarnować tego czasu na rozmyślaniach. Normalnie i po babsku chce go zaskoczyć nowym wizerunkiem :-) moge prosić o pomoc? które zestawy ćwiczeń dadzą mi wyśmienity efekt? będe ćwiczyć codziennie. Pozdrawiam

CzikaBoom 10.06.2012. 22:36

Do Admin - Czy mam dobrą wagę, jeśli ważę 46 kg i mam 162 cm wzrostu ?

Martii 11.06.2012. 09:08

Czy przed tymi ćwiczeniami trzeba się dodatkowo dobrze rozciągnąć ? ;)

Admin 11.06.2012. 09:09

do iza - tak masz szanse

Admin 11.06.2012. 09:18

do nietonieja - masz odpowiednią wagę wiec odchudzać się nie musisz. Polecam taniec, ew. fat burning, choć tu już się spala kg szybciej niż w tańcu. Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień.

Admin 11.06.2012. 10:15

do CzikaBoom - sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

Admin 11.06.2012. 10:15

do Martii - rozgrzewka zawsze ważna

gruszka 17.06.2012. 17:28

mam figure typu gruszka czyli chudziutka gora i duże biodra oraz uda. czy moge wykonywać te ćwiczenia nie narażając się na wyszczuplenie "góry" ? na udach i biodrach jest tłusczyk jak się go pozbyc?

Admin 18.06.2012. 09:19

do gruszka - te ćwiczenia będą odpowiednie

Aga 20.06.2012. 20:12

Te ćwiczenia są świetnie. Bardzo dziękuję bo na prawdę mi pomogły:) w połączeniu z dietą i kremami na celullit dają rewelacyjne efekty. Jeszcze raz wielkie dzięki:) i życze powodzenia wszystkim ćwiczącym;)

Nati 20.06.2012. 20:14

czy te ćwiczenia zmniejszą mi objętość mięśni na łydkach ? i czy po tygodniu widać efekty ?

Dede 21.06.2012. 21:00

Mam pytanie do admina: codziennie od miesiąca wykonuje 3 razy 5 minutowe ćwiczenia na uda i od jakiegoś czasu właśnie ten zabójczy trening co drugi dzień. Zależy mi na szybszych efektach i chciałabym zabójczy trening robić codziennie, ale boję się rozbudować mięśnie, bo w przeszłości przez 9 lat tańczylam tańce nowoczesne. Czy jeśli co dzień prócz 3x 5 min cwiczenia na uda bede też wykonywać zabóczy trening rozbuduję mieśnie ud?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Ona 21.06.2012. 21:37

Ćwiczę już 2 tygodnie... Chciałam zapytać jak i co ćwiczyć kiedy osiągę już porządany efekt?

julcia2000 23.06.2012. 16:59

Ile trzeba czekać na pierwsze efekty???

julcia2000 23.06.2012. 19:59

Czy jakbym ćwiczyła codziennie to po 2 tygodnich lub mniej będą pierwsze efekty.

D. 26.06.2012. 12:46

Strona jest genialna. Dzięki niej zaczęłam w końcu ćwiczyć! Mam kilka pytań do admina:
1. Nie mam czasu na wykonywanie ćwiczeń na kolana w ciągu dnia. Czy czy ćwicząc zabójczy trening wyszczuplę partię nóg tuż nad kolanami?
2. Od ok 5 tyg wykonuje 3 razy dziennie 5 min ćwiczenia na uda i od ok tyg zabójczy trening co drugi dzień. Chciałabym zwiększyć częstotliwość wykonywania zabójczego treningu - wykonywać go codziennie. Boję się jednak, że może to rozbudować mięśnie na udach. Czy mogę sobie pozwolić na częstsze wykonywanie zabójczego treningu niż obecnie bez rozbudowania mięśni ud?
Bardzo proszę o odpowiedź :)

iscixxx 26.06.2012. 17:28

Chciałam się zapytać, czy te ćwiczenia wyszczuplają także wewętrzną stronę ud. Czy są jeszcze jakieś inne?

:) 27.06.2012. 11:19

niesamowite :) ćwiczenia poprawiają nie tylko nasz wygląd, lecz i samopoczucie oraz nastrój. efekty naprawdę są, polecam gorąco :)

Admin 28.06.2012. 10:27

do Dede - nie rozbudujesz

Admin 28.06.2012. 10:55

do julcia2000 - jak napisano w artykule - miesiąc

Admin 28.06.2012. 11:19

do D. - 1. pomogą, 2. możesz

Admin 28.06.2012. 11:22

do iscixxx - tak wyszczuplą

Admin 02.07.2012. 10:17

do beciaa - tak pomoże

wewelinka 02.07.2012. 13:43

Witam,
Wykonywałam te ćwiczenia na początku co drugi dzień... ale że po ok 2 tygodniach w ogóle nie widziałam rezultatów zaczęłam ćwiczyć codziennie.... i tu narobiłam sobie biedy. Zamiast zrzucić cm z tyłka mięśnie mi się rozrosły i jest jeszcze większy. Proszę bardzo o pomoc jak mam go zmniejszyć? :(((

Pola 03.07.2012. 14:52

W ostatnim czasie trochę przytyłam na udach i pupie :) Czy to odpowiednie ćwiczenia, aby powrócić do poprzednich wymiarów? Z góry bardzo dziękuję.

Admin 04.07.2012. 11:05

do Pola - jak najbardziej ;)

Karolina 04.07.2012. 15:14

Ćwiczę co 2 dzień już od tygodnia. Nie obżeram się, zrezygnowałam ze słodyczy i piję dużo wody. Przed rozpoczęciem zabójczego treningu obwód uda w najgrubszym miejscu wynosił 54 cm, teraz wynosi 56 cm. Czy jest możliwość, że robię coś nie tak? Po tygodniu nie ma możliwości by rozrosły mi się mięśnie, to jest nielogiczne wręcz. Czym to może byś spowodowane? Proszę o odpowiedź. Zaznaczam, że nie rozgrzewam się przed tymi 15 minutami ćwiczeń.

Laluśka 04.07.2012. 23:30

Czy jak będę ćwiczyć 2 razy dziennie ,codziennie to czy rozrosną mi się mięśnie czy schudnę ? Bardzo bym chciała schudnąć przez te wakacje z 10 kg bez efektu jo-jo czy te ćwiczenia są odpowiednie ?

Admin 05.07.2012. 07:53

do Karolina - zawsze jest taka możliwość

Admin 05.07.2012. 08:38

do Laluśka - 2 razy dziennie nie jest dobrym rozwiazaniem i za pomoca tych ćwiczeń nie da się schudnąć 10kg

Laluśka 06.07.2012. 01:48

Czyli te ćwiczenia co drugi dzień a jakie jeszcze mogę zestawy ćwiczeń dorzucić żeby schudnąć 10 kg. Blagam o pomoc ;)

Karolina 07.07.2012. 19:41

Hej, mam pytanie. Już od kilku dni wykonuję te ćwiczenia, trzymam dietę (1000 kalorii dziennie), nie jem słodyczy, tłustych mięs, słodkich napojów. Górują warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo. Czy po 2 miesiącach takiego ćwiczenia ( tego i innnych ćwiczeń ) i trzymania dietki udało by mi się schudnąc ok. 10 kg?

Admin 09.07.2012. 12:58

do Karolina - jest to możliwe, aczkolwiek większe szanse są jak dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia odchudzające na całe ciało a nie tylko na nogi

nina 10.07.2012. 13:24

A czy te ćwiczenia będzie się wykonywać codziennie to mięśnie się nie rozrosną ?

Klaudia 10.07.2012. 20:22

Nie mogę odnaleźć odpowiedzi a bardzo mi zależy, czy na 100% moje uda nie zrobią się masywniejsze od tych ćwiczeń? są na prawde ogromne boje się ze jak zaczne ćwiczyć nogi to zrobią się jeszcze większe. Biegam raz dwa razy w tygodniu + te ćwiczenia, nie muszę się bać o rozrost?

Admin 11.07.2012. 11:08

do nina - nie

Admin 11.07.2012. 11:29

do Klaudia - odpowiedź na twoje pytanie była już kilkanaście razy. Nie rozrosną się. Proszę już o nie zadawanie takich pytań.

tygrysica 11.07.2012. 14:18

10 sierpnia mam bardzo ważne spotkanie, czy wykonując Zabójczy trening na nogi i pośladki oraz Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha a takżę kilka ćwiczeń ze zestwu wyszczuplajacych talię i skakanka 20 min, uda mi się zjechać do wagi 57-58 kg? Aktualnie ważę 64 kg przy wzrośćie 169cm.

zabka 11.07.2012. 14:35

Hej mam pytanko,czy te ćwiczenia działają tylko na uda czy również na łydki???

Monika 11.07.2012. 20:44

Od września 2011 r chodzę na aerobik, teraz mam wakacyjną przerwę i robię sobie codziennie treningi z tej stronki, m.in. właśnie ten zestaw. Tańczę sobie też trochę. Zawsze lubiłam się ruszać. Naprawdę ćwiczenia dają wiele, moja figura się wyraźnie wysmukliła, jak się odchudzałam to owszem traciłam na wadze, ale moja figura miała wiele do życzenia, teraz nie muszę się drastycznie odchudzać, ale moja figura wygląda tysiąc razy lepiej. I proszę was dziewczyny przestańcie przeżywać , że rozbudują wam się mięśnie, bo to jest śmieszne. Wiecie ile trzeba pracować na muskulaturę, zwłaszcza w przypadku kobiet . To są lata pracy, specjalnej białkowej diety,odżywek itd. A i jeszcze chciałam dodać , że ćwiczenia pomagają mi bardzo psychicznie i to bardzo...... Pozdrawiam!;D

Admin 12.07.2012. 14:14

do tygrysica - tak powinno ci się to udać

Admin 12.07.2012. 14:15

do zabka - na łydki również

kicia009 12.07.2012. 14:47

do admina :)) hej. mam 15 lat, waze 62 kg i mam niecaly 1,70 wzrostu. od pasa w gore jest super. ale mam duzy problem z nogami. :(( obwod moiego uda ma az 58 cm :( czy te cwi cwiczenia mi pomoga? i czy mozna w jakis sposob przyspieszyc efekt? z gory dziekuje ;))

Admin 13.07.2012. 08:56

do kicia009 - tak te ćwiczenia ci pomogą, efektu nie trzeba przyspieszać

daria 14.07.2012. 19:16

robię codziennie rozgrzewkę, ten właśnie trening na nogi + ćwiczenia na uda w 5 minut i już po 2 dniu widzę różnicę! moje nogi są ładniejsze, nie jest to oczywiście efekt, na który czekam, ale mam zamiar tak poćwiczyć jeszcze długo, więc na pewno osiągnę swój cel :)
bardzo polecam!

ja20 18.07.2012. 18:34

Witaj! Od kilku tygodni ćwiczę codziennie. Mam jednak pytanie: jak ułożyć sobie grafik ćwiczeń, żeby efekt był bardziej widoczny?

zrezygnowana 18.07.2012. 18:38

Mam 20 lat. Ćwiczę codziennie już od jakiegoś czasu. I chciałam zapytać, który zestaw ćwiczeń jest bardziej skuteczny i da lepsze efekty. Ćwiczyć codziennie zabójczy trening + 5 min trening na uda czy może taki zestaw: 1 dzień- ćwiczenia pilates + 5 min trening na uda, 2 dzień- 9 min trening na nogi + 5 min trening na uda, 3 dzień- zabójczy trening + 5 min trening na uda.. Zależy mi żeby wyszczuplić nogi (głównie uda), pupę i brzuch.

tha 19.07.2012. 12:54

Ile można zrzucić (chodzi o kg i cm w udach ) ćwicząc co drugi dzień przez miesiąc?

Poziomka 19.07.2012. 19:47

Ile powinny ważyć ciężarki coby za lekkie nie były? Ćwiczenia bardzo fajne. Mam ten problem ze od pasa w górę jestem szczuplutka natomiast pośladki i nogi mam... no cóż, niezbyt proporcjonalne do reszty ciała. Cały tłuszczyk idzie od pasa w dół także chętnie skorzystam. Fajnie że jest ten filmik bo sama nie potrafię się zmobilizować. Raźniej w grupie lub z kimś :) Poza tym ostatnio przyszedł mi pomysł jak skutecznie się zmobilizować- piękna koronkowa, oczywiście krótka sukienka, która już wisi w szafie także tego... Do połowy września chciałabym wysmuklić nogi by ładnie w niej wyglądać :)

Admin 20.07.2012. 10:30

do tha - ok 1kg, 2cm

Admin 20.07.2012. 10:39

do Poziomka - 1-2 kg to odpowiednia waga ciężarka

Kalina 21.07.2012. 21:34

Jeżeli będę wykonywać tylko pierwsze ćwiczenie z filmu ale za to codziennie przez 15 minut z ciężarkami o wadze 5 kg to ile kg uda mi się zrzucić i ile cm w udach po miesiącu? Czy to dobry pomysł? Pozdrawiam wszystkich gorąco.

Gosia 22.07.2012. 08:35

Do Admin
Czy można wykonywać tylko 1 ćwiczenie z filmu ale za to 15 minut dziennie i z ciężarkiem 5-kilowym? Chodzi mi czy efekt będzie ten sam. Bardzo prosze o odpowiedż.;]

Admin 23.07.2012. 10:06

do Gosia - można, ale efekt będzie całkowicie inny

Gosia 23.07.2012. 11:48

Do Admin
Bardzo bym prosiła żeby powiedziała mi Pani jaki będzie tego efekt? Ćwicze tak już 3 dzień i nie wiem czy mam to robić dalej. Bardzo proszę o poradę;]

ladybug 23.07.2012. 19:41

Do Admin
Przepraszam, że pytam o to samo co wszyscy, ale jakoś nie mogłam w końcu wywnioskować z komentarzy powyżej ;p
Czy ćwicząc ten zestaw codziennie efekty zauważę szybciej?:)

Admin 24.07.2012. 11:08

do Gosia - po 3 dniach efektów nie widać jeszcze, minimum tydzień

Admin 24.07.2012. 11:25

do ladybug - jest to możliwe, jednak lepiej wykonywać ćwiczenia wg zaleceń

Sandra 24.07.2012. 19:38

Pytanie do admina: Ile schudnę przez tydzień, a ile przez dwa tygodnie?

- Płaski brzuch w tydzień
- Ćwiczenia wyszczuplające
- Uda w 5 min ( trzy razy w ciągu dnia)
- Skakanka (pół godziny)
- Pośladki w 8 minut
- 9-minutowy trening nóg + ćwiczenia część 1 i 2
- Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki
-Ćwiczenia na talię osy
-Ćwiczenia wyszczuplające talię
-Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie

od trzech dni wykonuję te ćwiczenia, jest ciężko ale jakoś daję radę :) do tego ograniczam słodycze, piję dużo wody i mało jem.Ile schudnę w tydzień, a ile w dwa tygodnie?

Gosia 25.07.2012. 08:04

Do Admin
Prosiłabym, żeby Pani powiedziała mi czy mogę wykonywać tylko to pierwsze ćwiczenie czy nie doprowadze do rozrostu mięśni zbytniego?

jaaa 26.07.2012. 00:09

Słyszałam, że na początku ćwiczeń odwód ud może się zwiększyć ponieważ nie od razu spalamy tłuszczyk tylko po jakimś czasie. Tak się stało u mnie 2 tyg temu miałam w udach 56 cm a dziś już 58. Czy to prawda? Czy jeżeli będę dalej ćwiczyć to czy obwód moich ud się zmniejszy? Poleca pani ćwiczyć co 2 dzień zabójczy trening czy może uda w 8 tyg? Bardzo proszę o odpowiedź na moje pytania.. Tracę już motywację...

Admin 26.07.2012. 09:27

do Sandra - w tydzień jakieś 3kg, w dwa tygodnie nawet do 8kg

Admin 26.07.2012. 10:14

do jaaa - tak bywa i to normalne. Oba zestawy są skuteczne

Marta 27.07.2012. 15:04

czy te ćwiczenia pomogą wyczuplić wewnętrzną strone ud? cału uda mam grube...czy to pomoże? ogólnie całe ciało ok, ale uda są okropne. polecisz mi co innego, czy te ćwiczenia są ok?

Normalna xD;D 28.07.2012. 13:36

Jesli zaczne od dzis te cwiczenia to po miesiacu ile schudne ? Bede cwiczyc codziennie 30 minut ... i mam zamiar biegac ;P

Paulina14 28.07.2012. 20:58

Hej :)
Od dzisiaj zaczęłam to ćwiczyć.
Mam pytanie. Czy jeśli będę te ćwiczenia ćwiczyć codziennie + skakać 10 minut dziennie na trampolinie to wyszczupli mi to dolne części ciała i brzuch? Ważę 55 kg i mam 14 lat, a chciałabym ważyć 51 kg... Po ilu tygodniach mogę doczekać się efektów?

zrezygnowana 29.07.2012. 22:46

Mam 20 lat. Ćwiczę codziennie już od jakiegoś czasu. I chciałam zapytać, który zestaw ćwiczeń jest bardziej skuteczny i da lepsze efekty. Ćwiczyć codziennie zabójczy trening + 5 min trening na uda czy może taki zestaw: 1 dzień- ćwiczenia pilates + 5 min trening na uda, 2 dzień- 9 min trening na nogi + 5 min trening na uda, 3 dzień- zabójczy trening + 5 min trening na uda.. Zależy mi żeby wyszczuplić nogi (głównie uda), pupę i brzuch. Pisałam już wcześniej to samo jednak nie doczekałam się odpowiedzi.. Bardzo proszę o odpowiedź.. Zaczynam sie załamywać.. Nie wiem co i jak mam ćwiczyć...

Admin 30.07.2012. 09:31

do Marta - ćwiczenia na uda w 5 min

Admin 30.07.2012. 09:51

do Paulina14 - pierwsze efekty będą już po tygodniu

Agnieszka 30.07.2012. 21:14

Moje pytanie dotyczy rozgrzewki przed treningiem. Po pierwsze dlaczego rozgrzewka jest taka ważna i czy wpłynie ona na efekty ćwiczeń. Czy jeśli będę ćwiczyła bez rozgrzewki to rozrosną mi się mięśnie na nogach? Słyszałam, że tak się właśnie dzieje i dlatego rozgrzewka jest taka ważna- by organizm zaczął spalać tłuszcz.

antybiotykowa 30.07.2012. 22:35

Witajcie:) Droga Adminko (?) ;) powinnaś pomyśleć nad jakimś forum, bo sporo nas się tu zrobiło:)
Piszę, gdyż ponieważ potrzebuję otuchy i dobrego słowa! Od 5 dni codziennie ćwiczę po ok 45 min - 1 godz. Mieszam zestawy, tzn codziennie wykonuję zabójczy trening na uda i pośladki, na uda w 5 minut, a poza tym ok 300 brzuszków - różnych (skośnych, odwróconych, super, itd). Rozciągam się, a dzisiaj nawet 30 min biegałam po pokoju z wyrzutem rąk:) od 5 dni stosuję też dietę - 5 małych posiłków dziennie, 0 pieczywa, ziemniaków, makaronu. Głównie warzywa, drób, mięso, ryby, owoce. Metabolizm jest chyba bardzo dobry, bo właściwie po każdym posiłku muszę skorzystać z wc:)
ale przez te 5 dni schudłam aż.. (uwaga!) - 30 dag!
nie jest to zbyt motywujące, tym bardziej, że nie bardzo widzę też różnicę w wymiarach..
czy na taki zastój może mieć wpływ to, że jestem chora i przyjmuję antybiotyk?
pozdrawiam..

Poziomka 30.07.2012. 23:47

Jak długo powinna trwać rozgrzewka? Wystarczy 5 min? Może jakieś przykładowe ćwiczenia na rozgrzewkę? Czy faktycznie przez te 15 min da się spalić tłuszczyk? Ćwiczę dopiero 3 dzień- z uwzględnieniem przerw oczywiście. Pierwszego i drugiego dnia ćwiczeń miałam zakwasy, dzis natomiast nie choć do ćwiczeń się przykładam. Czy to oznacza, że źle wykonuję ćwiczenia czy po prostu poprawia mi sie kondycja?

Admin 31.07.2012. 09:19

do antybiotykowa - tak jest to bardzo możliwe :) więc się nie przejmuj :)

Admin 31.07.2012. 09:22

do Poziomka - to normalne że zakwasy znikły. Rozgrzewka tak ok 10 minut jest okej

Dominika 31.07.2012. 10:02

A co jeśli te ćwiczenia będe wykonywać codziennie przez miesiąc schudnę 8 kg ?:)

Admin 31.07.2012. 10:12

do Dominika - jest to możliwe aczkolwiek ciężkie w wykonaniu

agatka 01.08.2012. 18:06

Witaj! Ile cm mogę zgubić w udach jeśli będę codziennie ćwiczyć zabójczy trening i 5 minutowy trening na uda przez 2 tyg a ile przez miesiąc..?
Co ćwiczyć, żeby zrzucić 10 kg w jak najkrótszym czasie? zależy mi żeby wyszczuplić nogi i brzuch...

Emi 01.08.2012. 18:22

do Admin.
mam pytanie: czy mogę wykonywać te ćwiczenia jeśli mam dużą skoliozę kręgosłupa?

Emi 01.08.2012. 18:26

do Admin.
mam pytanie: czy mogę wykonywać te ćwiczenia, jeśli mam dużą skoliozę kręgosłupa?

Admin 02.08.2012. 09:08

do agatka - ok 1-3cm na tydzień. By zrzucić 10kg polecam ćwiczenia które wybrałaś, callanetics ćwiczenia, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, fat burning i ćwiczenia na metabolizm. Miesiąc powinien wystarczyć

Admin 02.08.2012. 09:09

do Emi - w tej sprawie lepiej skonsultować się z lekarze, gdyż każdy przypadek jest inny

poczatkujacy 02.08.2012. 11:43

Mam pytanie do Admina. Moj plan to wykonywac jednego dnia zabojczy trening, a drugiego cwiczenia na uda 5 minutowe oraz cw na lydki i tak na zmiane. Boje sie tylko czy taki rozklad nie rozbuduje mi miesni, bo lydki i tak mam juz potezne i zaleczy mi na wyszczupleniu?

Paula. 02.08.2012. 12:11

co ile dni mam ćwiczyć jakbym chciała na początku zmniejszyć tkanke tłuszczową, a dopiero później mieśńie rozwinąć. ?

agatka 02.08.2012. 18:48

I żeby zrzucić 10 kg w miesiąc muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia codziennie czy każdego dnia inne? Co będzie bardziej skuteczne?

blah 02.08.2012. 22:05

Mam 13 lat czy moge w tym wieku wykonywać ćwiczenia?
Jestem niecierpliwa i chciałabym w szybkim czasie wyszczuplic nogi. poproszę o jeszcze jakiś zestaw ćwiczen na wyszczuplenie nóg, którego mogłabym wykonywać razem z tymi powyższymi ćwiczeniami, ALE TAK ŻEBY NIE ROZBUDOWAC MIĘŚNI.

Admin 03.08.2012. 10:23

do poczatkujacy - nic się nie stanie

Admin 03.08.2012. 10:24

do Paula. - tak jak napisano w artykule

Admin 03.08.2012. 10:29

do agatka - podzielić na 2 zestawy i wykonywać co drugi dzień

Admin 03.08.2012. 10:34

do blah - możesz je wykonywać. do tego weź trening interwałowy na nogi

breakdance 03.08.2012. 21:12

1. Czy te pierwsze przysiady to są te same co te drugie?
2. Te przysiady to zwykłe przysiady czy squaty czy jakie?

balonik 04.08.2012. 00:43

DO ADMINA: NIECH MI PANI PORADZI CO I JAK CZĘSTO TE ĆWICZENIA POWINNAM WYKONYWAĆ, ŻEBY OSIĄGNĄĆ TAKI EFEKT:
http://www.we-dwoje.pl/p/a/63/31/7/27839/c3/c3_vademecum_super_pupy.jpg


NIESTETY NIE MAM W DOMU ZBYT WIELE CZASU NA ĆWICZENIA.
Z NIECIERPLIWOŚCIĄ CZEKAM NA ODPOWIEDŹ.
POZDRAWIAM! :)

kiciulka 06.08.2012. 08:34

Czy wykonujac ten zestaw ćwiczeni, doskonały trening na wyszczuplenie brzucha i kilka własnych które trwają ok 30 mi 5 razy w tygodniu i zrezygnacja ze słodyczy schudnę 10 kilo w 3 miesiace?

Admin 06.08.2012. 11:06

do balonik - drugi link z obecnym wyglądem nie działał, wiec wyrzuciła. Efekt jak na zdjęciu nie jest prosty do osiągnięcia, ale możliwy. Polecam zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na pośladki w 8 minut, ćwiczenia na cellulit jeśli taki występuję oraz dietę z dużą ilością warzyw. Do tego ewentualnie można dodać kosmetyki wyszczuplające pośladki.

Admin 06.08.2012. 11:48

do kiciulka - to możliwe

balonik 06.08.2012. 15:46

W udach mam 60 cm... Jeśli będę ćwiczyć codziennie to po jakim czasie mogę spodziewać się takiego efektu na zdjęciu?

pytanie 06.08.2012. 22:29

jakie sa efekty wykonywania tych ćwiczeń codziennie przez 2 tygodnie?

Admin 07.08.2012. 10:45

do balonik - miesiąc - dwa

Marta 08.08.2012. 14:03

Jaki efekt będzie do 3.09 jeśli będę wykonywała te ćwiczenia codziennie oraz ćwiczenia na uda w 5 minut? Bardzo mi zależy na tym żeby moje uda były szczuplejsze. Dodam, że wykonuję ćwiczenia na uda w 5 minut 15 dni i efektów nie ma. Pomyślałam, że może dołącze do tego zabójczy trening.

klaudia 08.08.2012. 15:36

uwielbiam te ćwiczenia. Szybko udało mi się pozbyć zimą zbędnych cm, jednak troszkę się zaniedbałam i ćwiczę teraz od 1,5 tygodnia już widzę efekty. Aczkolwiek mam pytanie. ćwiczę codziennie i wpadłam już w trans i nie czuję takiego zmęczenia jak na początku. czy ćwicząc codziennie tylko zarysowuję sobie mięśnie? Chciałabym spalić zbędny tłuszczyk i nie wiem czy lepiej ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień. Proszę o szybką odpowiedź. Brawa da autorki ćwiczeń, jest bardzo miła i świetnie się z nią ćwiczy :)

11.08.2012. 20:26

Ile moge schudnac po tygodniu robiac te cwiczenia codziennie + cwiczenia na uda?

Admin 13.08.2012. 09:43

do Aś - ok 2-3cm

Joe :) 13.08.2012. 17:14

Można te ćwiczenia robić codziennie ? Jak tak to 3 razy dziennie ?
Chciałabym te ćwiczenia połączyć z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ i wykonywać je codziennie 3 razy dziennie po 15 minut :)
można je w ten sposób łączyć i czy to wpłynie na moje łydki pogrubiając je czy nie ? a jeśli tak to jakie ćwiczenia zlecacie które można wykonywać codzinnie na łydki :) byłabym wdzięczna :)

Joe :)2 13.08.2012. 17:19

+ a i czy nie spowoduje mi to rozrostu mięśni bardziej ?
nie chciałabym tego :) mam 14 lat.. i mam trochę grube nogi.
Góra ciała jest ok aby uda i łydki okropne.
Chciałabym to zmienić ale boję się powiększenia mięśni a nie na odwrót. :)

Domi 14.08.2012. 00:00

Pytanko - mam 18 lat, jestem dość szczupła od pasa w górę jednak nogi mam okropne zwłaszcza uda. Postanowiłam coś Zrobić i aktualnie ćwicze jeden dzień zabójczy trening, drugi dzień 9 minutowy trening, a trzeciego nic żeby dać miesniom wypoczac i żeby sie nie rozrosly. I tak w kolko Czy dobrze robię? Czy może nie powinno być tej przerwy bo tracę efektywność?

Domi 14.08.2012. 00:05

Moze być 1 dzień zabójczy trening 2 dzień 9 minutowy trening 3 dzień nic? Czy przerwa jest dobra, żeby sie mięśnie nie rozrosly, czy tylko tracę na efektywności?

Admin 14.08.2012. 09:59

do Joe :) - można je tak wykonywac

Admin 14.08.2012. 10:00

do Joe :)2 - nie spowoduje

Admin 14.08.2012. 10:19

do Domi - jest dobrze

asia98 14.08.2012. 19:11

polaczylam to cwiczenie z cw na uda w 5 min. oba robie 3razy dziennie. czy sa jakies cw. na lydki ktore moge wykonywac codziennie 3 razy ? razem z tymi cw. uda w 5 min i zabojczy trening. znajda sie takie. ? :) bylabym wdzieczna ;D serdecznie pozdrawiam :)

daga 16.08.2012. 13:57

do Admin : czy mogę codziennie wykonywać te cwiczenia + cwiczenia na uda w 5 minut, i cwiczenia na wewnetrzna stronę ud, czy raczej nie wykonywać tych wszystkich ćwiczen, bo bardzo zalezy mi aby wyszczuplic nogi, a nie żeby były umięsnione

Anolilona 17.08.2012. 15:37

Mam pytanie do Admina
(jeśli padło już podobne to przepraszam)

czy mogę wykonywać te ćwiczenia 3 razy dziennie w połączeniu z 5 minutowym treningiem na uda ? Tzn. wykonywać rano 5min i zabójczy trening w południe tak samo i wieczorem również?
Czy to będzie za dużo i spowoduje rozrost mięśni?
Bardzo bym chciała stracić jakieś 5-10 cm z ud i łydek w 2 tygodnie. (takie małe mażenie) :P

Czy jest to w ogóle możliwe? O.o

Z góry dziękuję za odpowiedź :D

(: ♫ pozdrawiam Admina i wszystkich ćwiczących ♫ :)

Anolilona 17.08.2012. 15:52

Mam jeszcze jedno pytanie czy efekty są stałe czy po przerwaniu ćwiczeń znowu wraca się do poprzedniego wyglądu?

Admin 20.08.2012. 08:29

do Anolilona - jest to możliwe i można tak wykonmywać

Admin 20.08.2012. 08:29

do Anolilona - jeśli cały czas będzie się miało choć drobny ruch to nic się nie stanie

hyhy 20.08.2012. 16:46

do Admina: mam pytanie, ile zdołam zrzucić kilogramów (mniej więcej) przez 2 tygodnie , wykonując codziennie następujący zestaw:
- 2 razy dziennie trening całego ciała z Mel B
- 3 razy dziennie uda w 5 min i łatwe ćwiczenia wyszczuplające
- raz dziennie płaski brzuch w tydzień i zabójczy trening oraz pośladki w 8 minut ?

Admin 21.08.2012. 11:07

do hyhy - ok 3-4kg

hyhy 21.08.2012. 12:48

dziękuję bardzo , chciałam jeszcze dodac że stronka jest naprawdę super i wszystkie cwiczenia też są świetne :) fajnie , że ktoś zrobił taką stronę :)

:) 22.08.2012. 14:49

Chcę zgubić z ud tłuszczyk, ale nie chcę rozroztu mięśni. Jeśli biegam i będę wykonywać te ćwiczenia codziennie uda mi się stracić kilogramy z nóg bez rozrosu mięśni? Czy lepiej ćwiczyć co 2 dni?

DeeesPeratkaa 22.08.2012. 20:43

Ja wykonuje tak:
- 100 brzuszków tych ektra co trzeba trzymać rece na klatce persiowej(50 rano i wieczorem)
- 3x Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
- 2x Ćwiczenia na talię osy
- 3x 8 minut nogi http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
- 2x Ćwiczenia na zgrabne uda
- 2x Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki
I próbuje dodać to ćwicznie codziennie

Do tego jeszcze wykonuje pracee domowe. Odrzuciłam nawet niezdrowe jedzenie takie jak chrupki, kebab etc. pije dużo wody mało jem i mój ostatni posilek jest przed 18
pytania;
1. Ile moge schudnąć w tydzień a ile w miesiąc??
2. Ile mi się mi się zmniejszy obwód w udach po tych okresach??
3.Oraz czy efekt bedzie trwały jak np zmniejse ilośc ćwiczeń?

N-lie 23.08.2012. 00:12

nie chce mi sie filmik wyswietlić- co zrobić?

shining 23.08.2012. 21:15

Do Admina: marzę o zrzuceniu max. w ciągu miesiąca ok 10 cm w udach 4 w kolanach i 5 cm w łydkach i wyszczuplić biodra . Chcę także ujędrnić te partie i pozbyć się z nich celluitu. Czy ćwicząc codziennie tą serię (1x dziennie)+ ćw. na uda w 5 minut 3x dziennie, większość z ćwiczeń na kolana, 1 serię ćw, na szczupłe łydki i ćwiczenia na celluit na udach, biodrach i pośladkach uda mi się osiągnąć cel? I czy uniknę rozrostu mięśni? Chcę mieć szczupłe i jędrne nogi ale bez rozrostu mięśni. Czy mój plan jest dobrze dobrany?

Niewiadoma 24.08.2012. 11:22

Do Admina: czy ćwicząc uda w 5 min 3 razy dziennie + codziennie ten zabójczy trening nie spowoduje rozrostu tkanki mięśniowej?, chcę z nich schudnąć a nie przybrać..
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Admin 24.08.2012. 13:42

do :) - można codziennie

Admin 24.08.2012. 14:09

do shining - tak, dobrze

Iskierka 25.08.2012. 10:49

Witam!
Mam takie pytanie czy mogę wykonywać (wg zaleceń w artykułach)
-ćwiczenia na nogi w 8 minut
-ćwiczenia na brzuch w 8 minut
-ćwiczenia na nogi w 5 minut x3 dziennie
-zabójczy trening na nogi i pośladki (chciałabym codziennie ale boję się rozrostu mięśni)
-ćwiczenia wyszczuplające ramiona
-plus wykroki z ciężarkami i wymachy nóg które robię już od dawna codziennie po 15 powtórzeń w 3 seriach oraz tradycyjne przysiady po 5 serii z 30 powtórzeniami?

Zależy mi na tym by ujędrnić nogi i pośladki, spalić tłuszcz a jednocześnie by moje mięśnie się nie rozrosły.
(przed ćwiczeniami rozciągam się przez około 10 minut czy to wystarczy, by zapobiec rozrostowi?).

Z góry dziękuję za odpowiedź!
Pozdrawiam ;)

Admin 25.08.2012. 10:51

do Iskierka - tak to wystarczy

jazzbell 26.08.2012. 15:20

Lepiej po prostu stosować się do zaleceń w postach a nie żeby jak najszybciej tylko spalić tłuszcz, przy okazji nabawiając się ogromnych mięśni.
Ja ten zabójczy trening rozpoczęłam dzisiaj ( właśnie skończyłam :P - nieźle mi się nogi trzęsą :D ), 3 razy dziennie ćwiczenia na uda w 5 minut i dołączam wyszczuplające nogi i pośladki, ale to już nie dzisiaj :P

=( 27.08.2012. 14:38

Witam mój problem polega na tym , że mam duże mięśnie na łydkach czy da się temu jakoś zaradzić? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź...

Żywia 28.08.2012. 20:15

ćwiczenia są naprawdę super! ja efekty widzę już po tygodniu, a dodatkowo o wiele lepiej się czuję i z wielką przyjemnością spoglądam w lustro :)

Sasha 28.08.2012. 23:14

Witam. Mam kilka pytania:
1. W udach mam 50cm, ile mniej więcej uda mi się zgubić, trenując codziennie przez miesiąc? I czy ten proces chudnięcia będzie dotyczył całej nogi tj. od pośladka po kostki?
2. Ćwiczę już 8 dni, kiedy mogę spodziewać się widocznych efektów?
3. Czy te ćwiczenia mają też jakikolwiek wpływ na mieśnie brzucha i ramion? Chodzi mi o widoczne efekty na tychże mieśniach. Po ćwiczeniach miałam wrażenie zakwasów na brzuchu i ramionach.

Pozdrawiam serdecznie!

niebieska 29.08.2012. 14:19

do Admin
Znalazłam w sieci filmiki z 10 minutowym treningiem nóg i pośladków Mel B
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related

i stąd moja prośba czy mogła by pani je skomentować? to znaczy jakich efektów można się spodziewać Trening jest bardzo męczący i czuć mięśnie jak pracują czy można wykonywać go na przemian (1 dzień nogi 1 2 dzień pośladki).
Przede wszystkim chcę wiedzieć czy jest to dobry trening na spalenie tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud?

Pozdrawiam ;)

derw14 30.08.2012. 09:09

Bardzo bym prosiła o opis ćwiczeń

Ala 30.08.2012. 10:50

Witam!
Mam pytanie do Admina: czy przed tymi ćwiczeniami konieczna jest rozgrzewka? Jeśli tak, to jaka: rozciąganie, bieg...?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ala

Haru 31.08.2012. 14:58

Do Admina - Czy aby przyśpieszyć i wzmocnić szczuplenie ud, można mieszać te ćwiczenia z zestawami: 5 minutowym na uda i 8 minutowym na pośladki ? Czy to w ogóle cokolwiek przyśpieszy i nie rozbuduję w ten sposób mięśni ? Z góry dziękuję za odpowieddź :)

Ptysia 01.09.2012. 02:25

Witam serdecznie. Mam taki zestaw:
1 dzień - zabójczy trening na nogi i pośladki + płaski brzuch w tydzień
2 dzień - orbitrek 60 min + płaski brzuch w tydzień + uda w 8 min.
i tak na przemian, dodatkowo stosuję dietę 1000-1200 kcal. Ile uda mi się zrzucić kg, i ile cm w udach i talii w miesiąc ?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam.

felicja14 01.09.2012. 15:31

Bardzo proszę o opis ćwiczeń

Admin 04.09.2012. 09:32

do niebieska - tak, to bardzo dobry i skuteczny trening warto go dorzucić. Można te zestawy wykonywać naprzemiennie - efekty widać po około 2-3 tygodniach. Można spalić około 1kg tygodniowo, przy codziennym ćwiczeniu.

Admin 04.09.2012. 09:41

do Ala - rozgrzewka jest konieczna przed każdymi ćwiczeniami, tu najlepsze jest rozciąganie

jola1 05.09.2012. 15:36

Bardzo proszę o szczegółowy opis ćwiczeń, bo mam dziecko i nie mam czasu wchodzić na internet i oglądać film

wojtka17 07.09.2012. 17:04

Proszę o szczegółowy opis ćwiczeń ,bo nie rozumiem niektórych

Grzesiek 07.09.2012. 17:52

Witam mam 14 lat 169 i waze 56 kg brzuch mam szczupły tylko uda grube bardzo chciałbym je wyszczuplic.Czy te cwizenia pomoga wyszczuplic meskie nogi.Pozdrawiam ;)

Admin 10.09.2012. 09:03

do Grzesiek - tak pomogą

asia24 10.09.2012. 20:16

proszę o opis ćwiczeń na e-mail:willandthefuture21@gmail.com

kasia212 11.09.2012. 16:34

Ale ty jestes chuda.. Jakie masz miesnie

ruta12 12.09.2012. 22:31

do Admina:Bardzo proszę o szczegółowy opis ćwiczeń na filmie

Dominika 16.09.2012. 21:51

Hej chciałabym wypróbować te ćwiczenia, a zalezy mi na tym, żeby były skuteczne, więc mam pytanko do tych którzy je wykonywali, a mianowicie czy działają i wyszczuplają nogi, bo na tym najbardziej mi zalezy. :)

agus 19.09.2012. 21:18

do Admin,
czy można połączyć zabójczy trening i szczupłe uda w 5 min? (ćwicząc na zmianę np.dziś szczupłe uda w 5 min, a jutro zabójczy trening, albo jendego dnia to i to) Która z opcji będzie najlepsza? Co ile dni mam taki zestaw wykonywać?

Admin 20.09.2012. 15:01

do agus - można je połączyć i wykonywać naprzemian tak jak piszesz

olabogarety 22.09.2012. 12:02

Witam :) ponad miesiąc ćwiczyłam wlasnie zabojczy trening na posladki ale zaczeły mi sie robic miesnie w szczegolnosci na łydkach... a malo co schudlam, cwiczylam codziennie wykluczając weekendy. Mam bardzo masywne nogi, galaretowate łydki i grube, uda rowniez, i tylek mam duzy.. to takie genetyczne bo amma tez tak ma , a od pasa w gore jestem szczupla... czy jest dla mnie jakis ratunek co o tych nog ? aby byly ladne i szczuple.. i do tylka.. w styczniu 5 mam studniowke i chcialabym ladnie wygladac... blagam wrecz o pomoc :(

Admin 22.09.2012. 16:30

do olabogarety - w weekendy również powinnaś ćwiczyć

samajuzniewiem 27.09.2012. 18:00

Witaj,
bardzo podoba mi się ta stronka :)
Jednak chciałabym indywidualnej porady. Nie wiem zabardzo jak ćwiczyć.. A mianowicie. Od tygodnia co drugi dzień smaruje się kremem rozgrzewającym i owijam folią do tego ćwiczę zabójczy trening. Zależy mi jednak tylko na tym by wyszczuplić uda, pośladki i brzuch. A nie doprowadzić do rozbudowania tkanki mięśniowej. Czy ta opcja jest dobra czy może lepiej robić w ten sposób codziennie? Co jest korzystniejsze i przyniesie oczekiwane efekty?

Admin 28.09.2012. 09:58

do samajuzniewiem - tak jest dobra

Magdalena 30.09.2012. 13:52

Witam.
Mam pytanie: czy oprócz wyszczuplenia nóg i pośladków, zgubi się również kilogramy na wadze? Można mniej więcej wiedzieć, ile?
Pozdrawiam :)

Admin 03.10.2012. 09:32

do Magdalena - tak, waga również spadnie

agus 04.10.2012. 18:21

Do Admin
Witam, wiem,że podobne lub takie same pytania były już zadawane, ale zależy mi na odpowiedzi.Czy mogę robić te ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wieczorem np.we wtorek, w czwartek i w niedzielę)? Czy nie rozrosną mi się mięśnie? Ile mogę stracić np. w udach i po jakim czasie?

Admin 05.10.2012. 15:19

do agus - możesz tak ćwiczyć; to się okaże

Iskra 13.10.2012. 13:44

Jakie ćwiczenia muszę wykonywać by schudnąc 10kg do stycznia? Najbardziej zależy mi na nogach! Czy program Mel B (pośladki, nogi i brzuch) wykonywany codziennie da mi taki efekt? Czy moze dodać jeszcze te ćwiczenia? Z góry wielkie dzięki za odpowiedz.

Admin 15.10.2012. 13:36

do Iskra - zabójczy trening dodaj

lena1223 19.10.2012. 20:00

Admin Mam 13 lat 156cm i waze 58,5kg doradz ktore zestawy mi pomoga mowie ogolnie o calej tej stronie glownie o uda bo tylko je mam grube blagam o pomoc

Admin 22.10.2012. 11:14

do lena1223 -wszelkie ćwiczenia na uda i zabójczy trening

macphisto 22.10.2012. 12:05

Czy mogą utworzyć się rozstępy?

Admin 23.10.2012. 09:15

do macphisto - nie powinny

Natalia 02.11.2012. 16:33

Mam takie pytanie, iz jak bede wykonywywac te cwiczenia co 3 dni prze okolo miesiac, to bede miala chudsze lydki(wgl nogi), czy beda one przeciwnie "grubsze" poprzez rozrost miesni? Bardzo zalezy mi na tym zeby byly chudsze, a nie zeby powiekszyly mi sie miesnie :)

zosia 04.11.2012. 17:33

jakich efektów mogę się spodziewać po 2 tygodniach robienia :
-3x ćwiczenia na uda w 5 minut.
-4x ćwiczenia na płaski brzuch.
-zabójczy trening na uda i pośladki.

żarłok 04.11.2012. 19:48

Hej. ile chudnie się w tydzień?

kiciulka 05.11.2012. 19:23

Witam czy te ćwiczenia pomogą spalić tłuszczyk z łydek, ud i kolan oraz wyźeżbić troszkę mięsnie do wiosny?

niunia 06.11.2012. 07:24

hej. Cwicze juz tydzien i nic... Co zrobic.?

Admin 07.11.2012. 09:41

do kiciulka - tak do mozliwe

Dorota 09.11.2012. 19:59

Do
Do Admin
Swietny trening. Gratuluję autorce .
Chcę zapytac,mam ciężarki 4 kg, czy nie spowoduje tym rozrostu mięśni

gosia 12.11.2012. 22:02

jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia codziennie przez 2 tygodnie, to na jakie efekty mogę liczyć?

Paulllaa987 13.11.2012. 00:35

do Admin ,
Witam czy jak bede cwiczenie cwiczyc codziennie przez 2 tygodnie to ubedzie mi z bioder? przepraszam byc moze ktos to juz pytal ,lecz ja pisze to w pospiechu , prosze o jak najszybsza odpowiedz.

Dorota 13.11.2012. 22:02

Witam,ponawiam pytanie
Czy jak dam większe obciążenie to szybciej spalę tkankę tłuszczową czy nabiję uda i będą więększe objętościowo.

małgorzata. 14.11.2012. 16:36

Witam. Jeżeli będę codziennie wykonywać cały filmik, z tym, że jeżeli na filmiku jest pokazane 15 powtórzeń, to ja zrobie 30, to jakich efektów mogę się spodziewać po tygodniu?

Admin 15.11.2012. 13:06

do małgorzata. - lepiej wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami

małgorzata. 15.11.2012. 19:20

hmmmm... no dobrze. dziękuję za odpowiedz. A jeżeli będę robiła 3 serie za miast dwóch tak jak jest na filmiku? jakie efekty będą po tygodniu?

Paulina. 16.11.2012. 16:07

Witam! Mam pytanie do Pani, czy jeśli będę 1 serię wykonywała o 16, a drugą o 19, czy efekty będą mniej i wolniej zauważalne, niż gdybym robiła te ćwiczenia tak jak na filmiku, dwie serie na raz? I ile kcal spala się podczas tych dwóch serii?
Pozdrawiam i dziekuję! (Ćwiczenia świetne!!)

Admin 19.11.2012. 12:47

do Paulina. - efekt będzie podobny

jula 24.11.2012. 23:33

to dziwne bo chodze na balet i mam małe fałdki na brzuchy i według mnie grube uda.
Myślę że te ćwiczenia okażą sie przydatne

Karolciuśśś 25.11.2012. 11:37

do Admin: Czy te ćwiczenia powodują przyrost mięśni? Bo zależy mi na tym, żeby je wyszczuplić, a nie chcę mieć mięśni :)

braunik 12.12.2012. 21:06

Do Admin!
Po ilu tygodniach bedzie efekt odjecia 2 cm w udach ??

monika 13.12.2012. 13:52

mam 12 lat i 47cm w udach czy to za durzo??

Admin 14.12.2012. 10:13

do monika - zależy ile masz wzrostu

monika 16.12.2012. 13:38

mam 148 cm wzrostu

Ullla :D 19.12.2012. 19:52

Zaczęłam :) Czyli ćwicząc codziennie przez 2 tygodnie może mi ubyć 4-6 cm?

Admin 27.12.2012. 10:31

do Ullla :D - tak

haha 29.12.2012. 09:54

Do Admina .
W najgrubszym miejscu mam 54 cm. Mam rozrośnięte lekko mięśnie. Ile mogę stracić do wakacji cm wykonując je 2-3 razy w tygodniu ( sobota, niedziela i jeszcze jakiś dzień) . A ile ćwicząc codziennie. I czy rozrosną mi się bardziej mięśnie?

jaj 29.12.2012. 09:57

Do Admina
Pierwsze efekty będą po tygodniu jeśli będziemy wykonywac je 2-3 razy czy 7 razy ?

Justyna 30.12.2012. 22:02

BArdzo bardzo dziekuje, mocny wycisk te ćwiczenia :) od tygodnia ćwiczę godzine dziennie rozne takie: brzuszki, nozyce poziome, pionowe itp plus mocna rozgrzewka, czy teraz jak doloze ten zestaw co 2 dni to efekty będą lepsze? baardzo zalerzy mi żeby zmniejszyc uda

Admin 02.01.2013. 17:51

do co 2-3 dni - co 2-3 dni

yhy 03.01.2013. 20:56

Do Admina!
Czy jesli będę robił te ćwiczenia codziennie ale tylko 1 raz bez powtórzenia jak jest na filmie, to czy efekt bedzie podobny do tego co trzeba robic 2 powtorzenia co 2-3 dni ???

karo98 11.01.2013. 22:59

witam! mam 15 lat. Zaczęłam te ćwiczenia od środy. Nie jestem gruba, ale mam trochę masywne nogi, czy gdy będę wykonywać te ćwiczenia w przeciągu 40 dni, to zauważę jakieś efekty i czy nie wyrobią mi łydek? ps. myślę,ze nie wyrobią,ale warto zapytać. pozdrawiam serdecznie i gratuluję wszystkich ciekawych ćwiczeń :)

Admin 14.01.2013. 09:52

do karo98 - efekty powinny być widoczne a z łydkami nie powinno się nic dziać

julia g 24.01.2013. 17:19

hej mam pytanie czy mogę cwiczyc takie cwiczenia bo ja mam 10lat i czy mi pomogą?

xxxx 25.01.2013. 14:21

w ćwiczenia w 9.00 minucie kiedy uginam nogi, czuje dziwny ból w kolanach, jakby mi się w kolanie kości o siebie ocierały. czy to może być coś groźnego? ćwicze zaledwie od 3 dni.

monikaa 25.01.2013. 14:31

Do admina:
cześć, ćwiczę jak na filmiku powyżej trzy dni, codziennie. jednak robiąc ćwiczenie które pojawia się jako pierwsze oraz ćwiczenie w 9 minucie filmiku strasznie bolą mnie kolana, jakby kości w kolanie się o siebie tarły. czy powinnam zaprzestać tych ćwiczeń? powinnam iść z tym do lekarza? na codzień mnie nic nie boli tylko podczas tych ćwiczeń. dodam też że te ćwiczenia tobie z ciężarkami ( dwa ciężarki po 2,5kg).
prosze o rade.

zuza 29.01.2013. 19:37

mam pytanie. mam dosyć szczupłe nogi, ale chciałabym zrzucić troche tłuszczyku i boje sie, ze zamiast szczupłych nóg dostane rozbudowane mieśnie w prezencie :) czy jest opcja, że rozrosną mi sie mięśnie na udach?

Admin 31.01.2013. 10:08

do julia g - lepiej zrezygnuj ze słodyczy, chipsów itp i zajmij się jakimś konkretnym sportem :)

Admin 31.01.2013. 10:11

do xxxx - raczej to w skutek tego, że nie były one "rozruszane"

Admin 05.02.2013. 15:45

do Kejti - poradziłabym ci zabójczy trening. Jeżeli chcesz go wykonywać z innymi ćwiczeniami na nogi to co dwa dni

chcę 05.02.2013. 16:40

Cześć.
Mam pytanie.
Chodzę jeszcze do szkoły i nie bardzo mam czas żeby rano ćwiczyć.
Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia tylko 2 razy dziennie a nie 3 . ( po południu i wieczorem )
pogorsze efekty i nogi przytyją czy to nie ma znaczenia ? :))

nieznajoma08 06.02.2013. 13:48

Do Admin
Czy jeślibym wykonywała te ćwiczenia codziennie i jeszcze te Szcupłe uda w 5 min. To ile może mi ubyć centymetrów w ciągu dwóch tygodni? A ile w ciągu miesiąca?

Admin 11.02.2013. 10:48

do chcę - po prostu efekt będzie widoczny później

Admin 11.02.2013. 10:54

do aga69 -różnie może 1cm może i z 6cm

chroba 12.02.2013. 14:56

Dzień dobry,
Zaczełam wykonywać te ćw. + ćw na uda w 5 min i na łydki jakiś czas temu.
Ćw. 2 dni i wzieła mnie straszna grypa.
leże w łóżku już 6 dzień.
Robiąc te ćw. czułam efekty w nogach. czy przez to moje nie ćw. teraz efekt bdz późniejszy czy aby pogorszyłam sprawę ?

Pati123 13.02.2013. 16:33

Witam serdecznie. Czy mogę zabójczy trening wykonywać na zmianę z ćwiczeniami odchudzającymi lub robić obydwa treningi na raz? Bardzo proszę o szybką odpowiedź

kasia89782 15.02.2013. 15:24

czy te świczenia zwalczają celluit ?

Julcia 15.02.2013. 17:35

A przez jaki czas wykonywania tych ćwiczen mogłabym pozbyć się tak 6lub 5cm z ud?

Iza 17.02.2013. 19:54

Hej! :)
Polecam wszystkim serdecznie te ćwiczenia. Wykonywałam je codzienne przez 2 tygodnie, plus 5 minut na uda i jestem bardzo zadowolona. Nie spocznę na laurach, będę ćwiczyć jeszcze jakiś czas, żeby efekty były jeszcze widoczniejsze, ale już teraz z czystym sumieniem mogę powiedzeć, że warto się troszkę wysilić.
Pozdrawiam!

Julcia 21.02.2013. 21:21

Wykonując te ćwiczenia co 2-3dni ile ubędzie mi centymetrów w udzie?

Admin 22.02.2013. 09:14

do Pati123 - można robić naraz

Admin 22.02.2013. 09:42

dokasia89782 - nieco tak

Admin 22.02.2013. 09:52

do Julcia - około miesiąc

kasiaaa♥ 23.02.2013. 12:13

ile centymetrów uda mi się stracić z ud przez dwa tygodnie wykonująć te świczenia codziennie i co dwa dni ćwiczenia na uda w pięś min ?

czekoczekolada 24.02.2013. 23:37

Hej :P
Moje 2 pytanka:
1.Ile udałoby mi się zrzucić cm , jeśli bym ćwiczyła zabójczy trening 1 dzien ćwiczeń ,1 przerwa,1 ćwiczeń, 1 przerwa itd. , do tego ćwiczenia na pośladki w 8min codziennie, ćwiczenia na uda w 5 min codziennie + ćwiczeni na wewnętrzną stronę ud codziennie , przez 2 tygodnie?
2.Czy tak dużo ćwiczeń nie doprowadzi do przyrostu wagi i rozrośnięcia się ud ?

PS. Strona jest MEGA !

Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz :)

Admin 25.02.2013. 12:49

do czekoczekolada - 1. ciężko określić nie wiem ile masz teraz, jaki masz wzrost, czy łatwo spalasz zbędne kg i cm czy nie. Średnio w 2 tyg. około 6-10cm.
2. nie powinno nic się rozrosnąć

klaudia 25.02.2013. 20:03

witam :)
od kilku dni wykonuje zabójczy trening na nogi i posladki(co 2 dni), ćwiczenia na szczuple uda w 5 min (3 razy dziennie), do tego 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciażeniu oraz 30 min krecenia hula hop ;)
jednak nie wiem w jakich ilosciach wykonywac dane cwiczenia aby nie doprowadzic do rozrostu mieśni. Stad moje pytanie, czy czy w odpowiednnich ilosciach wykonuje cwiczenia, czy moze lepiej cos zmienic
z gory dziekuje za odpowiedz :D

ewka:) 28.02.2013. 23:04

witam
po pierwsze stronka jest super..bardzo dobrze motywujesz!!az chce sie cwiczyc-co zawsze szlo mi opornie:) zaczelam te cwiczenia wykonywac wczoraj i w zwiazku z tym mam pytanie.
z kalkulatora wagi wyszlo mi ze mam az 16 kg nadwagi. strasznie duzo!!! a poniewaz mam budowe ciala typu gruszka to wszystko mam w dolnej czesci ciala: biodra uda i lydki.z gora jest ok.tylko brzuch musze ujedrnic. mam pytanie czy cwiczac tylko te cwiczenia co 2 dni systematycznie moge schudnac az tyle?i po jakim czasie moge miec te 16 kg mniej?

chce schudnac 01.03.2013. 18:42

do admina:
mam nadwage(16 kg). czy dzieki tym cwiczeniom (systematycznie co 2 dni) plus trening na uda w 5 minut schudne az tyle? mam budowe ciala typu gruszka wiec chodzi mi glownie o odchudzenie dolnych partii ciala.

Admin 04.03.2013. 12:57

do klaudia - to dobry plan treningowy nie musisz nic zmieniać

Admin 04.03.2013. 14:23

do chce schudnac -trochę czasu to zajmie ale powinno ci się udać. Dodaj do tego jeszcze fat burning

klaudynkaaa;) 08.03.2013. 23:34

ile mogę stracić cm z ud do czerwca tego roku? teraz mam 57 cm i moje uda są ogromneee... dziękuję za odp.;)

Dominika 09.03.2013. 16:09

Witam. Chcialam sie zapytac, po jakim czasie zobacze efekt, cwiczac "zabojczy trening" i "czwiczenia na uda w 5 minut" 2 razy dziennie?

Pati123 09.03.2013. 18:26

Jakiej wagi ciężarków używać do tych ćwiczeń. Ja używam 2 kilogramowe, ale może powinnam zmienić na cięższe? Tym bardziej, ze za bardzo nie widzę efektóe. Proszę o odpowiedź.

małgorzata 11.03.2013. 19:06

Witam. Jakich efektów mogę się spodziewać po tygodniu ćwiczenia
3x ćwiczenia na uda w 5 min, i te ćwiczenia? Bardzo proszę o odpowiedz. Czy uda mi się zrzucić 3 cm?

marcia 11.03.2013. 22:11

Mam w udach 50 cm, a w brzuchu 75 cm. Robiąc 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na uda w 5 minut + zabójczy trening na nogi i pośladki 3 razy w tygodniu, co będzie lepsze dla uzyskania szybszego efektu brzucha : skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch czy ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie? Za półtora miesiąca mam wesele i MUSZĘ schudnąć.. i z ud i z brzucha.

lokus19 13.03.2013. 20:45

Mam 166 cm wzrostu i ważę 65 kg. Gdy zaczęłam skakać na skakance i begać ważyłam 61 kg, chciałam schudnąć a tu proszę , 4 kg więcej. Posiadam także cellulit na nogach. Co zrobić aby pozbyć się zbędnych kg i cellulitu. Chciałabym ważyć 56 kg. Ponoć nie wyglądam na tyle ile ważę. Podejrzewam, że nastąpił rozrost mięśni.

K... 14.03.2013. 18:52

Czy wykonując powyższe ćwiczenia 5 razy w tygodniu będę mogła schudnąć 3-4 cm w półtora miesiąca??

Klara 15.03.2013. 07:27

Witam

Wykonuje już ponad 2 miesiące zestaw "zabójczych ćwiczeń na nogi i pośladki" dodatkowo łącze to z ćwiczeniami na inne partię ciała. Od miesiąca, raz w tygodniu chodzę na siłownię. Staram się ponad to ograniczać jedzenie, tylko gdy wracam na weekend do domu(jestem studentką)jem większy, tłustszy obiad. Chcę podkreślić, że ćwiczenia wykonuje sumiennie, codziennie (co jakiś czas zdaża mi się zrobić jednodniową przerwę gdy mam zajęcia do późna). Pomimo to nie widzę efektów, moja waga nie spada w dół a mięśnie wiszą! Nic mi nie pomaga, tracę motywację. Czym może to być spowodowane, czy to może nadmiar wody(czytałam o tym), czy może zakupić sobie jakieś suplementy wspomagające odchudzanie. Nie wiem co robić.

mala1 17.03.2013. 09:06

do admina

pomożcie!!! jakie ćwiczenia powinnam robić, aby schudnać z ud, chce zrzucić tłuszczyk, a nie rozbudować mięsnie?? mam obecnie 52 w udach, chcialabym stracic ok 4 cm, jest taka możliwość? co powinnam robić?

z góry dziękuję.

Natalia 17.03.2013. 10:20

Witam serdecznie.
Mam pytanie. Chciałabym się dowiedzieć, czy dobrałam odpowiednie ćwiczenia. Od dwóch tygodni wykonuję:
- a6w,
- 5 minut ćwiczenia na uda,
- 8 minut na pośladki,
- po kilku dniach dodałam 9 minut na nogi,
- a na samum końcu zamiennie wykonuję ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud.
Chciałabym się dowiedzieć, czy dodając „zabójczy trening na nogi i pośladki” nie przesadzę? Czy może coś zmienić, dodać, odjąć w moim treningu? Bardzo proszę o radę:)

klaudiaxxx 24.03.2013. 09:18

Witam!
Ile mogę schudnąć (kg, cm w udach i brzuchu) w ciągu 2-3 tygodni ćwicząc te ćwiczenia + ćwiczenia na cellulit na dolną partie ciała (uda, pośladki) + ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, robiąc te wszystkie ćwiczenia raz dziennie.

Mam 158cm i ważę 55kg ;)
Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź.

Ania 28.03.2013. 14:53

Witam. Czy można poprosić o dodanie opisu do ćwiczeń lub wysłanie na maila: aniav13@vp.pl ?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Moniaa 30.03.2013. 10:11

Pytanie do Admina:
podczas pierwszego ćwiczenie czuję ból w prawym kolanie, i przy wykonywaniu także go czuje, jednak trochę mniej. czy powinnam się z tym zgłosić do lekarza?

Milena18 31.03.2013. 13:05

DO Admina : chciałabym się dowiedzieć czy ćwicząc codziennie mogą mi się rozrosnąć mięśnie ??? czy są to ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud ??? Proszę szybko o odpowiedz :D

Admin 03.04.2013. 11:21

do Ania - proszę zapisywać prośby na forum, wtedy one się nie gubią w gąszczu innych komentarzy

Admin 03.04.2013. 11:28

do Moniaa - to może być wina słabej rozgrzewki

Admin 03.04.2013. 11:35

do Milena18 - na krótkim odcinku czasu mięśnie się nie rozrosną

Ania 03.04.2013. 11:52

A jakie ćwiczenia dodatkowo do tych tutaj można dodać aby zmniejszyć obwód łydek ?

Admin 03.04.2013. 12:06

do Ania - polecam dodać http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/

Ola 181826 03.04.2013. 20:00

Witam :D ćwicząc te ćwiczenia przez miesiąc moge mieć takie jak na powyższym zdjęciu ?

Milena18 04.04.2013. 17:57

DO Admina: czyli jak długo mogę ćwiczyć codziennie by do tego nie doszło???

Admin 05.04.2013. 13:48

do Milena18 - wszystko jest opisane w artykule

Admin 05.04.2013. 14:04

do Ola - to zależy jak wyglądasz teraz i jak na ćwiczenia reaguje twój organizm

lokus19 07.04.2013. 10:56

Mój komentarz został pominięty ;c dlatego piszę jeszcze raz:
Mam 166 cm wzrostu i ważę 65 kg. Gdy zaczęłam skakać na skakance i begać ważyłam 61 kg, chciałam schudnąć a tu proszę , 4 kg więcej. Posiadam także cellulit na nogach. Co zrobić aby pozbyć się zbędnych kg i cellulitu. Chciałabym ważyć 56 kg. Ponoć nie wyglądam na tyle ile ważę. Podejrzewam, że nastąpił rozrost mięśni.

Ania 08.04.2013. 14:51

Jaką wagę powinien mieć ciężarek ? z góry serdecznie dziękuję za odpowiedzi :)

maniaczka 08.04.2013. 16:28

czy jezeli mam dosc takie no grubsze nogi, okraglejsze (ale tylko nogi mam jakies nieksztaltne ) to trenujac to bede mogla uzyskac zupelnie szczuple nogi jak maja jakies super laski ?

KLAUDIAJ 08.04.2013. 20:21

Do Admina:
Czy z tymi cwiczeniami to sie buduja miesnie czy sie traci cm?
Pozdrawiam :)

Admin 09.04.2013. 11:31

do lokus19 - nie ma takiej możliwości, aby w krótkim czasie mięśnie się rozrosły od skakanki

Admin 09.04.2013. 11:41

do Ania - jak już wspominałam 1,5 - 2 kg

Admin 09.04.2013. 11:43

do maniaczka -wszystko jest możliwe :)

Admin 09.04.2013. 11:46

do KLAUDIAJ - traci cm

Riri♥ 09.04.2013. 18:59

Drogi Adminie .! mam problem taki ,że moje uda od tych cwiczen sie rozrosły i są grubsze niż wcześniej, ! :( co mam robić .
! jakie cwiczenia robić na wysmuklenie a nie na umięśnienie ?prosze szybko o odpowiedz :D dziekuję

Admin 10.04.2013. 11:27

do Riri♥ - zapewne się nie rozrosły od ćwiczeń, chyba że ćwiczyłaś całymi dniami przez minimum rok :) Spróbuj ćwiczenia na zgrabne uda

Ania 11.04.2013. 13:08

Chciałabym wykonywać zabójczy trening na nogi i pośladki i ćwiczenia na łydki i stąd moje pytanie czy lepiej wykonywać je w 1 dniu czy np w jeden dzień zabójczy trening na nogi i pośladki a na drugi dzień ćw na łydki ????

Riri♥ 11.04.2013. 19:26

Dziękuje Ci bardzo :D czy te cwiczenia pozwolą na spalenie 'stykających'się ud ? :D

Admin 12.04.2013. 16:52

do Ania - decyzja należy do ciebie :) jeśli będziesz je wykonywać jeden po drugim to niczym to nie grozi, jeśli na zmianę dniami to do ćwiczeń na łydek dodaj jakieś ćwiczenia na pośladki

Admin 12.04.2013. 16:54

do Riri♥ - na stykające uda polecam ćwiczenia na wewnętrzną część ud - nie dawno dodawałam :)

Natis86 13.04.2013. 17:29

Witam. Mam pytanie czy te cwiczenia maja rownież wpływ na łydki? jesli tak to staną się szczuplejsze czy miesnie rozrosną sie jeśli bede cwiczyła co 2 dzien? i jeszcze jedno pyt. czy na przemian 1 dnia te cwiczenia a 2 dnia jazda na rowerze ok. 1godz. czasu z predk. mniej wiecej 12km/h przyczynie sie do wyszczuplenia łydek czy raczej wpłynie to niekorzystnie? mam obszerne lydki 36cm w obwodzie i przy kostce tez sa dosc grube i chcialabym zeby jak najszybciej wyszczuplaly. prosze o odp.

Riri ♥ 14.04.2013. 18:39

dziękuje bardzo :D twoja stronka jest supeer .!!!!

nataszA 15.04.2013. 11:12

Witam czy wykonujac te cwiczenia 1 dnia a drugiego jazda na rowerze przez godzine mniej wiecej 10km?h i tak na przemian czy lydki zeszczupleja czy miesnie sie rozrosna? jesli zeszczupleja to mniej wiecej po jakim czasie bedzie widac efekt? mam grube lydki ok 36 cm ida rowniez sa nie male i pupa ale najbardziej zalezy mi na lydkach.

Admin 15.04.2013. 13:03

do Natis86 - tak działają one również na łydki, nie - nie działa to niekorzystnie

Admin 15.04.2013. 13:12

do Riri ♥ - dziękuję :)

Admin 15.04.2013. 13:17

do nataszA - na temat rozrostu mięśni http://www.cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/

Natis86 15.04.2013. 14:11

Witam. Jeszcze jedno pytanko. Jesli juz osiagnie sie oczekiwany efekt. jak czesto nalezy powtarzac te cwiczenia i jazde na rowerze dla podtrzymania wygladu ud pupy i lydek w taki sposob aby nie "przedobrzyc'? (chodzi tylko o spalenie tluszczu z tych miejsc :))

Mini :D 15.04.2013. 16:24

Drogi adminie :D czy moge łączy ten trening z cwiczeniami na wewnętrzną stronę ud ? czy przyspieszy to lepsze efekty czy wręcz przeciwnie ? Pozdrawiam :D

izka_izka 15.04.2013. 23:38

witaj :)
chciałabym dowiedzieć się czy jak będę wykonywała te ćwiczenia i ćwiczenia na szczupłe łydki to nie rozrosna mi się mięśnie na łydkach? pozdrawiam

Admin 16.04.2013. 12:26

do Mini :D - możesz to połączyć nie powinno być żadnych problemów z tego powodu

Admin 16.04.2013. 12:27

do izka_izka - http://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/

izka_izka 16.04.2013. 19:38

super, dzięki za odpowiedź! :)

oila15 19.04.2013. 22:49

Po ćwiczeniach nie czuję się tak bardzo zmęczona. Oczywiście nieco się zmęczę, ale nie odczuwam większego bólu w nogach. Czy to oznacza, że źle pracuje????

Pytanko 20.04.2013. 19:07

Czy da się schudnąć 10 cm z ud w 2 tygodnie? I jakie zestawy byłyby najodpowiedniejsze, aby się udało?

Kamila ♥ 21.04.2013. 19:50

Drogi Adminie :D ćwicząć te ćwiczenia razem z ćwiczeniami na wewnetrzną stronę ud codziennie uda mi sie w miesiąc mieć takie efekty jak na tym zdjęciu na górze czy moze to zaszkodzic udom ? Aaa i jeszcze chciałam zapytać jakie robiła ta pani na filmiku ćwiczenia na brzuch że ma tak Niesamowicie płaski ? bardzo proszę o odpowiedź dziękuje serdecznie :D

Ania 22.04.2013. 15:42

Chciałabym ogólnie wyszczuplić nogi i postanowiłam, że będę wykonywać zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda w 5 min, ćwiczenia na szczupłe łydki oraz ćwiczenia na pośladki, proszę o poradę jak rozplanować te ćwiczenia, ponieważ z tego co czytałam to zabójczy trening na nogi i posladki wykonuje się co 2 dni, ćwiczenia na szczupłe łydki co 3 dni, ćwiczenia na pośladki i na uda codziennie. Nie wiem czy to nie za duża ilość ćwiczeń na raz, a nie chcę jeszcze bardziej umięśnić nóg. Myślałam nad następującym planem:
*Poniedziałek: zabójczy trening na nogi i pośladki, ćw na pośladki, ćw na uda
* Wtorek : ćwiczenia na łydki, ćw na pośladki i ćw na uda
* Środa : to samo co w poniedziałek
* Czwartek: ćwiczenia na pośladki i ćw na uda
* Piątek: zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na łydki, ćwiczenia na uda, ćwiczenia na poślaki - WSZYSTKO NA RAZ
* Sobota: ćwiczenia na uda, ćw na pośladki
* Niedziela: zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda, ćw na pośladki....itd

Proszę również o poradę czy jeśli w jednym dniu, np w piątek występują wszystkie ćwiczenia to czy robić je jedno po drugim, czy może jakoś rozdzielić i robić w odstępach czasowych ?

Czekam na odpowiedź, z góy serdecznie dziękuję.

Ania 23.04.2013. 12:47

Chciałabym ogólnie wyszczuplić nogi i postanowiłam, że będę wykonywać zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda w 5 min, ćwiczenia na szczupłe łydki oraz ćwiczenia na pośladki, proszę o poradę jak rozplanować te ćwiczenia, ponieważ z tego co czytałam to zabójczy trening na nogi i posladki wykonuje się co 2 dni, ćwiczenia na szczupłe łydki co 3 dni, ćwiczenia na pośladki i na uda codziennie. Nie wiem czy to nie za duża ilość ćwiczeń na raz, a nie chcę jeszcze bardziej umięśnić nóg. Czy jeśli np w danym dniu mam do wykonania zabójczy trening na nogi i pośladki, ćw na uda oraz na pośladki to czy wykonywać ćwiczenia jedno po drugim, czy robić w ciągu dnia przerwy pomiędzy nimi?Czekam na odpowiedź, z góry serdecznie dziękuję.

Ania 24.04.2013. 17:16

Zaczęłam robić następujące ćwiczenia:
*zabójczy trening na nogi i pośladki co 2 dni
* ćwiczenia wyszczuplające łydki co 3 dni
* ćwiczenia na uda i pośladki codziennie.
Proszę o poradę czy to nie za dużo (nie chcę jeszcze bardziej umięśnić łydek)oraz czy wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które przypadają na dany dzień jedno po drugim czy w jakiś odstępach czasowych? Dziękuję za odpowiedź.

aska 26.04.2013. 13:35

witam - jesli chodzi o ciężarki - jaka ich waga jest zalecana? pozdrawiam

xyolobitchx 27.04.2013. 17:54

chciałabym zacząć robić te ćwiczenia ale zależy mi bardziej na nogach niż brzuchu. Czy moje nogi po miesiącu staną się szczuplejsze i czy nie dojdzie do rozrostu mięśni ? Moje uda mają 44 cm w górze.

Admin 29.04.2013. 11:20

do oila15 - nie wiem jak ćwiczysz więc ciężko określić :) nie wszyscy czują ból w nogach

Admin 30.04.2013. 16:41

do Pytanko - 10cm w 2 tygodnie to bardzo dużo - ale możesz próbować

Admin 30.04.2013. 16:53

do Kamila ♥ - udom na pewno to nie zaszkodzi.

Admin 30.04.2013. 17:21

do Ania - najlepiej jedno po drugim

Admin 30.04.2013. 17:26

do Ania - można i tak i tak

Admin 30.04.2013. 17:41

do aska - jak już pisałam 1,5 - 2kg

natis86 01.05.2013. 18:33

Witam. mam tylko pytanko bo słyszałam że podobno gdy partie ciała które chce się wyszczuplic podczas cwiczeń są owinięte zwykłą folią spożywczą szybciej się wyszczuplą czy to prawda?

mAjKa .1111 02.05.2013. 15:04

Drogi Adminie czy moge wykonywac te ćwiczenia + uda w 5 min ? nie zaszkodzi ? :D Bo chciałabym troche zgubić cętymertów z ud bo mam 68 a chciałabym mieć 55 to przez ile dni mogę tyle stracić ? proszę bardzo o odpowiedź.!:D dziekuję

natis86 08.05.2013. 13:34

Witam. Mam pytanie poniewaz slyszalam ze gdy poszczegolne partie ciala ktore chce sie wyszczuplic podczas cwiczen sa owiniete folia spozywcza czy szybciej sie wyszczupla? prosze o odp

Tara*.* 09.05.2013. 16:17

Do admina:
Ile ważyły te ciężarki bo chciałabym je zastąpić czymś innym ?
Czy mięśnie na udach się wtedy nie rozrosną ?
Mogłabym połączyć :
-zabójczy trening na nogi i pośladki
-ćwiczenia na nogi trening 9 minutowy
-ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień ?

Bardzo polubiłam twoją stronkę ;) Wszystko jest dokładnie wytłumaczone, a pytania nie pozostawiają bez odpowiedzi.
Pozdrawiam i czekam na odp. :)

kornelia 11.05.2013. 16:10

czy jeżeli co drugi dzień będę robiła zabójczy trening, a dodatkowo codziennie będę wolno biegała przez 40 minut to wyszczuple nogi czy wręcz przeciwnie rozbuduje mięśnie? I po jakim czasie będą efekty? Po miesiącu czy może wcześniej?

popek 11.05.2013. 20:09

Witam, mam pytanie dotyczace ćwiczeń. Czy mogę cwiczenia wykonywac tak:
Rano co drugi dzień zabó jczy trening na nogi na przemian z doskonałym treningiem nawyszczuplenie brzucha i cwiczeniami na boczki, codziennie cwiczenia na wew. część ud
W południe ćwiczenia na cellulit
Wieczorem callanetics.
Czy przez to moje uda sie nie rozrosną?

Admin 13.05.2013. 14:58

do mAjKa .1111 - możesz, nie powinno to zaszkodzić

Admin 13.05.2013. 16:00

do natis86 - na pewno ci to nie zaszkodzi

Admin 13.05.2013. 16:19

do Tara*.* - 1,5 - 2kg

marzycielka :) 18.05.2013. 11:52

Czy dzięki tym ćwiczeniom bede miala zgrabne nogi i fajny tyłek do wakacji ?:P

Zmotywowana :) 19.05.2013. 20:30

Drogi adminie.Mam pytanie : Chcialabym polaczyc ten trening z cwiczeniami na uda w 5 min. , ale nie wiem jak ?Moge cwiczyc 2-3 razy dziennie .Jestem wysportowana i licze na szybkie efekty.Ile seri robic i czy laczyc je np.popoludniu najpierw ten trening a potem drugi ? Jak to powinno wygladac ? Chcialabym aby moje uda byly szczuplejsze , ale boje soe ze sie rozrosna , mam nadziejej ,.ze szybko Pani odowie xd

ja20 21.05.2013. 10:00

Witam. Czy po tych ćwiczeniach mogę wykonywać ćwiczenia na wewnętrzna część ud?

necia 26.05.2013. 23:52

witam :) zależy mi na tym aby schudnąć jak najwięcej z nóg w 2 tygodnie, a wiec co jest bardziej skuteczne? Ten trening czy trening 9-minutowy? proszę o odpowiedź :)

mamona 28.05.2013. 20:38

cwicze niekture z tych cwiczen z ewa chodakowska i mel b. jakos wole ich wersje ale jak komus te pomogly to super.buzka

Admin 29.05.2013. 16:18

do Zmotywowana :) - ćwiczenia na uda w 5min należy wykonywać wg zaleceń a zabójczy trening np. przed nimi lub wieczorem

Admin 29.05.2013. 16:27

do ja20 - tak można

Admin 29.05.2013. 16:53

do necia -zabójczy trening

anita 05.06.2013. 18:56

Zależy mi tylko na schudnięciu z nóg a nie na wyrobieniu sobie mięśni. Jeżeli będę wykonywała te ćwicznia co 2-3 to uzyskam taki efekt?

Mika 06.06.2013. 19:17

Do Admina.
Czy jeśli bede stosowac ten zestaw, cwiczenia na wewnetrzna czesc uda oraz cwiczenia na uda w minut to pozbede sie tluszczyku z gornej oraz wewnetrznej strony ud? I jak jakim czasie oraz jakich moge spodziewac sie efektow?

paula0987654321 15.06.2013. 13:38

czy jeżdżenie na rowerze przez 2 tygodnie 10 km da mi jakieś efekty ?

kinga17 17.06.2013. 11:27

witam serdecznie ! ZAczelam cwiczyc od dzisiaj . Do tego chce dorzucic cwiczenia na posladki 8 minut raz dziennie oraz 3 serie cwiczen na uda w 5 minut . Te cwiczenia bede wykonywac co 2 dzien .Chcialabym jeszcze dorzucic jeszcze cwiczenia na wyszczuplenie bioder ale z drugij strony bpje sie sie ze mi se rozrosna miesnie nog i wgl. czy moglabym jeszcze wykonywac cwiczeni na biora ? NP naprzemiennie z tymi cwicznieami ? np dzis te , jutro na biodra ? Zalezy mi na szybkim wyszczupleniu ale nie chce rozrostu miesni. Pozdrawiam :)

Admin 17.06.2013. 14:17

do anita - jak najbardziej tak

ewaa 19.06.2013. 18:01

Macie jakieś ćwiczenia, dietę na wysmuklenie ud i łydek ? Proszę o kontakt rege96@interia.eu

Admin 20.06.2013. 14:50

do ewaa - zajrzyć na forum http://www.cwiczenia.org/forum/ tam jest opisane :)

Ann 25.06.2013. 10:31

Chciałabym zadać dwa pytania. 1. to ile mogłabym schudnąć ćwicząc codziennie ' Zabójczy trening na nogi i pośladki' oraz również codziennie (1x na dzień) ' Ćwiczenia na uda w 5 minut' ??
Moje drugie pytanie to czy przez tak częste ćwiczenie mogą rozrosnąć mi się mięśnie ?? Boję się tego. Z góry dziękuję :)

kinga17 25.06.2013. 17:23

do Admina !!ponawiam pytanie
witam serdecznie ! ZAczelam cwiczyc od dzisiaj . Do tego chce dorzucic cwiczenia na posladki 8 minut raz dziennie oraz 3 serie cwiczen na uda w 5 minut . Te cwiczenia bede wykonywac co 2 dzien .Chcialabym jeszcze dorzucic jeszcze cwiczenia na wyszczuplenie bioder ale z drugij strony bpje sie sie ze mi se rozrosna miesnie nog i wgl. czy moglabym jeszcze wykonywac cwiczeni na biora ? NP naprzemiennie z tymi cwicznieami ? np dzis te , jutro na biodra ? Zalezy mi na szybkim wyszczupleniu ale nie chce rozrostu miesni. Pozdrawiam :)

Admin 28.06.2013. 09:14

do kinga17- jak już wspominałam kilkanaście razy - nie tak łatwo o rozrost mięśni więc spokojnie można ćwiczyć

Donia 03.07.2013. 18:49

Witam mam pytanie czy moge łączyć siłownię na która uczęszczam trzy razy w tygodniu po pól godziny z zabojczym treningiem na nogi i pośladki wykonywane co drugi dzien.Zalezy mi zeby wysmuklic uda i ujedrnic pośladki .Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.

Admin 04.07.2013. 12:47

do Donia - możesz je łączyć

OLA 04.07.2013. 23:34

Cześć wszystkim !
Chcę zgubić centymetry w obwodzie pupy bo jest zbyt duża, chce żęby byłą mniejsza, mniej odstająca... czy te ćwiczenia będą dobre, jak będę robić codziennie to po jakim czasie będą efekty ? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź

Admin 12.07.2013. 12:15

do luzik2500 - wszystko zależy od twojego organizmu

do OLA - jeśli zależy ci tylko na pupie wybierz typowe ćwiczenia na pośladki :)

Angela 30.07.2013. 11:40

Jeśli będę te ćwiczenia wykonywać codziennie oraz
co 3 dni te ćwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
i te codziennie ( tylko część 1 )http://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA
To czy moje uda i łydki będą szczuplejsze czy powiększą sie?

Agata13 02.08.2013. 19:02

Czy jak będę robić te ćwiczenia codziennie przez miesiąc to wzrosną mi mięśnie? I ile cm na pośladkach i udach mogę stracić ? Czekam na odpowiedź :d
Pozdrawiam :D

pośladki 05.08.2013. 22:44

CZy mogę prosić o opis ponieważ strasznie wolno działa mi komputer a chciałąbym zacząć ćwiczyć :]

Admin 08.08.2013. 15:25

do Agata13 - nie rozrosną się. a ile się straci to już zależy tylko od ciebie

ola 08.08.2013. 19:03

jak sie rozgrzewac przed ćwiczeniami?? czy to wystarczy ?? http://www.youtube.com/watch?v=Gm1Dl6dGbKs

Layla 10.08.2013. 19:17

Ćwiczę już dwa tygodnie codziennie, te ćwiczenia + jeszcze proste ćwiczenia wyszczuplające i ćwiczenia na talię, albo po prostu dorzucam brzuszki czy inne, albo wszystko na raz, ale te to podstawa. Piję dużo wody, sporo spaceruje, jem 4 posiłki dziennie co 3 godziny, ostatni o 18 (przy czym raczej nie jem smażonych albo jakoś szczególnie kalorycznych, ale ja po prostu zawsze staram się jeść zdrowo), a nie straciłam ani centymetra. Co mam zrobić, żeby w końcu schudnąć? Mam 19 lat, 154cm wzrostu, ważę 49-50kg. Proszę o odpowiedź. Czy jest jakiś skuteczny sposób żeby stracić pare cm w udach i na tyłku? Najlepiej jakoś szybko...

Dominika 12.08.2013. 16:13

Nie mam ciężarków, ale zastąpiłam je sobie 1,5litrowymi butelkami wody, można tak? :)
Pozdrawiam

Admin 14.08.2013. 10:30

do ola- tak

Admin 14.08.2013. 10:36

do Dominika - jak najbardziej można

olaa234 14.08.2013. 17:44

Ćwiczę codziennie już 11 dzień i nie widzę efektów. KIedyś pani pisała że jeśli ćwiczy się codziennie to i tak uda się nie rozrosną , a widziałam jeszcze odpowiedź gdzie pisze pani że jednak mogą . Więc jak będę ćwiczyła codziennie to mogą się rozrosnąć? Czy mam od teraz robić je co 2 dzień? Muszę schudnąć kilka cm do końca wakacji

Agata 15.08.2013. 16:05

Cześć! Biegam co drugi dzień około godziny. Zalezy mi na wyszczupleniu nóg (łydek i ud), nie chce rozrostu mięśni.
Czy te ćwiczenia są odpowiednie???

Pozdrawiam! Agata

Admin 20.08.2013. 13:57

do olaa234 - nie powinny się rozrosnąć, chyba że ćwiczy się kilka razy dziennie i dodaje jeszcze inne zestawy na nogi

Admin 20.08.2013. 13:59

do Agata - tak są odpowiednie

Karolinaa0 21.08.2013. 16:12

Witam :) mam pytanie :) ważę 55 kg przy wzroście 163 cm i chciałabym troszkę schudnąć ;) największym problemem u mnie są nogi ;/ czy jak będę ćwiczyć zabójczy trening 2 razy dziennie przez 2 tyg, to mięśnie mi się nie rozrosną ? i ile mogę w tym czasie zrzucić kilogramów ? :)


Bardzo podoba mi się Pani strona :)
Pozdrawiam :)

deeem 23.08.2013. 19:10

1. Ile czasu przed rozpoczęciem ćwiczeń nie należy jeść ?
2. Czy ćw. wpływają na rozmiar biustu ?
3. Podobno aby zaczął spalać się tłuszcz potrzeba min. 30 minut wysiłku, czy te 15 minut wystarczą ?

Gothic 01.09.2013. 14:36

Czy w pierwszym ćwiczeniu należy nie przekraczać kolanem linii końca stóp?

Oliwia1999 04.09.2013. 21:55

Wykonuję te ćwiczenia już 15 dzień, robię je codziennie ,i nie widzę żeby ubyło mi cm :/ Ćwiczyć dalej?Czy spróbować innego zestawu? :)

adfsd 10.09.2013. 22:29

pomagaja na lydki?

proszepomoz... 10.09.2013. 22:50

Witam! Bardzo zależy mi na spaleniu z ud około 10-12cm w miesiąc. Jak mogę tego dokonać? Bardzo mi na tym zależy ponieważ za miesiąc mam bardzo ważne spotkanie.
Z góry dziękuję i gorąco pozdrawiam!

marcinkowelove 21.09.2013. 16:50

Jak powinno liczyć się dni .? Że na przykład efekt widać po 2 tygodniach w oki sposób to się liczy .? Te dni co się ćwiczy czy ogólnie dni które przeminely od 1 dnia ćwiczeń .?

Louie 22.09.2013. 12:43

Ćwiczę 3 dzień + 5 minutowe :) będę pisać o efektach

SKOLIOZA 26.09.2013. 16:34

MAM BARDZO WAŻNE PYTANIE, CZY TE ĆWICZENIA MOŻNA WYKONYWAĆ GDY MA SIĘ SKOLIOZĘ ? :))

Mur 27.09.2013. 12:59

Mam zapalenie stawów, dlatego przy wykonywaniu tego typu ćwiczeń bolą mnie m.in. kolana. Radziłaby mi pani znaleźć inne ćwiczenia (jeśli tak, to jakie?), czy spróbować? Bardzo mi zależy na poprawieniu wyglądu moich nóżek. Z góry dziękuję bardzo!!!

Admin 01.10.2013. 13:16

do SKOLIOZA- najlepiej skonsultuj się z lekarzem i jego dopytaj :)

ada 02.10.2013. 19:33

mam 16 mam prawidlowa wage ale pod jednym posladkiem zrobila mi sie faldka ktora jest juz od 2 lat nie raz cwiczylam ale nic nie pomaga i mam pyatanie czy jesli bede wykonywac te cwiczenia to fafdka zniknie?
bardzo zalezy mi na twojej odpowiedzi

mooood 07.10.2013. 21:41

Hej pytanie do admina czy te cwiczenia działają też na łydki .

nowa 07.10.2013. 22:21

chcialam sie zapytac a te ciezarki jakiej wagi musza byc??

jak 13.10.2013. 09:03

Ćwiczenia są przyjemne, nie wyczerpujące ćwiczy się z przyjemnością :) czułam jakieś 1,5 tygodnia 1 cm z ud ubył teraz do nich wracam :)

Admin 14.10.2013. 13:57

do mooood - tak

Admin 14.10.2013. 13:58

do nowa - już odpowiedź na takie pytanie pojawiła się w komentarzach - ok 1kg

Admin 14.10.2013. 14:17

do ada - ciężko określić - przy tych ćwiczeniach powinna zniknąć pomóc powinno również bieganie

Paolka:) 22.11.2013. 20:38

Mam kilka pytań do admina czy dzięki tym ćwiczeniom jest możliwość pozbycia się tłuszczyku z wewnętrznej części ud, wałeczka pod pośladkami i pozbycia się cellulitu?

Admin 26.11.2013. 16:53

do Paolka:)- tak te ćwiczenia pomagają w tych kwestiach

blagampomocy!!!! 28.11.2013. 17:06

Witam. Jestem zrozpaczona. Dzisiaj dowiedziałam się, że 15 grudnia mam bardzo ważny wyjazd. Wiem, że za późno to piszę, ale MAM BARDZO WAŻNĄ PROŚBĘ. Jak najszybciej pozbyć się około 10 cm z ud? Mam na to troszkę ponad dwa tygodnie. Wiem, że to ciężkie do zrealizowania, ale chciałabym jak najwięcej. Dość szybko udaje mi się chudnąć. Co mogę zrobić? PROSZĘ O POMOC I DZIĘKUJĘ

Ivane 13.01.2014. 19:25

Witam!
Mam 13 lat, 170 centymetrów wzrostu i ważę 56 kg.
Wiem, waga jest odpowiednia według wskaźnika BMI, ale mam taką figurę, że na brzuchu nie mam (prawie) nic, a cały "tłuszcz" odkłada mi się na nogi i na uda.
Ile powinnam schudnąć, gdybym ćwiczyła co dwa dni przez miesiąc?
Lub
Ile schudnę, jeśli będę wykonywała ten trening co trzy dni przez miesiąc?
Proszę, muszę schudnąć..
Pozdrawiam.

Prośba 16.03.2014. 20:28

Czy te ćwiczenia, choci a z troszkę wyszczuplą brzuch?
Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Admin 20.03.2014. 14:23

do Prośba - może minimalnie, ale dodaj typowe ćwiczenia na brzuch

Gość 25.03.2014. 21:04

Czy moglibyście (admin) napisać wszystkie te ćwiczenia z tego filmiku i je krótko opisać, tak abym wiedziała o co w nich chodzi.
Z góry dziękuje :)

Julia 12.04.2014. 18:23

Jeśli będe te ćwiczenia wykonywać codziennie to mięśnie mi sie nie rozrosną? wykonuje je już od kilku dni, niemam po nich zakwasów (jak inni, bo piszą w komentarzach)

Admin 15.04.2014. 08:06

do Julia - o rozroście mięśni proszę czytać na naszym forum

POMOCYBŁAGAM 15.04.2014. 20:16

Witaj, kochany Adminie.
Zwracam się do Ciebie z gorącym pytaniem. Proszę, odpowiedz. To dla mnie strasznie ważne.
Ile mogę zrzucić z ud cm (tak na oko :P) jeśli będę codziennie ćwiczyła zabójczy trening na nogi, ćwiczenia na uda w 5min i wewnętrzną stronę ich? Proszę, odpowiedz. 12 maja mam wyjazd, i potrzebuję zrzucić to i owo :) Jestem już na zdrowiej diecie. Dodam, że zaczynam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Potrzebuję zrzucić z ud troszkę..
PROSZĘ O ODPOWIEDZ :)

Sandy 19.04.2014. 12:59

to ćwiczenia wyszczuplające, ale czy wyszczuplają one również pośladki? bo spalenia tłuszczu nie chcę, raczej tego, by były hmm.. bardziej okrągłe :) powinnam wybrać ten trening czy coś zmodyfikować ?

Admin 22.04.2014. 10:21

do POMOCYBŁAGAM - nie da się określić ile zgubisz cm - musisz sama przetestować i się przekonać :)

POMOCYBŁAGAM 26.04.2014. 19:37

Witaj Drogi Adminie!
Ile mogłabym utracić cm w dwa tygodnie ćwicząc codziennie:
*uda w 5 min
*zabójczy trening na nogi, uda i pośladki
*ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud?
Bardzo proszę o odpowiedź.
Wiem, że to zależne od organizmu, ale bardzo bym prosiła o odpowiedź. Jak sądzisz? Pozdrawiam

Admin 28.04.2014. 09:41

do POMOCYBŁAGAM - nie da się określić ile stracisz, u każdego jest inaczej :)

asia66 01.05.2014. 14:47

Witam. Przez cały marzec ćwiczyłam mel-b. Nie dało to dość dużych efektów. W kwietniu, parę razy w tygodniu z Ewą Chodakowską, ale było ciężko. Trochę schudłam, ale nie za dużo. Więc mam pytanie:
Czy wykonując te ćwiczenia, skalpel z ewą chodakowską oraz ćwiczenia na uda w 5 minut ilę schudnę w miesiąc?
Dodam, że dzisiaj właśnie zaczęłam. Zrobiłam już skalpel, i ćwiczenia na uda w 5 min, a wieczorem znowu zrobię ćwiczenia na uda i te ćwiczenia. I tak może 4 razy w tygodniu. Zależy, oczywiście nie bedę robiła codziennie tych wszystkich, ale codziennie cos musi być.
Prosze o odpowiedź :).

kilogramy 13.05.2014. 17:05

Ile kilogramów powinny ważyć te ciężarki ??

Aneta33 14.05.2014. 20:25

Czy te ćwiczenia pomogą mi w pozbyciu sie szerokich bioder ? :(
a jak nie to jakie mozna wykonywac na szerokie biodra , i talie ..
Ćwiczę Toiffany Roathe na boczki , ale chce cos wiecej ...
Pozdrawiam ;)

Admin 19.05.2014. 10:06

do kilogramy - już pisałam kilka razy ok 1,5-2kg - proszę czytać wcześniejsze komentarze :)

Kinga86 30.05.2014. 19:04

Ręce opadają, dziewczyny: zadajecie po 100 razy te same pytania, plus pyt "czy schudnę z ud, pośladków, ile cm po 1 dniu, ile po 2 dniach, ile po tygodniu..." itp. Chciałam przeczytać opinie tych, które ćwiczą, ale nie da się przekopać przez te pytania. Chyba żadna z was nie zdała matury z polskiego, tam są pytania na rozumienie tekstu, a u was coś słabo z tym. Jedna schudnie 1 cm, inna 5, zależy od waszego organizmu, od tego ile ważycie. Ja ćwiczę od miesiąca rower plus Mel B i nie schudłam nic! Waga poszła w górę a obwody stoją w miejscu, ale to mięśnie, mimo NIBY braku efektów, moje ciało wygląda zupełnie inaczej, jest ładnie zarysowane, jędrne. Teraz dorzuciłam właśnie te ćwiczenia, podobają mi się. Wypróbujcie, poćwiczcie, same ustalcie co na was działa, jedna chudnie po Mel B, inna tylko po Chodakowskiej.... AMEN

tralala 31.05.2014. 00:00

Czy gdybym cwiczyla codziennoe te cwiczenia przez caly tydzien to ubylaby mi znaczaca ilosc cm w udach do niedzieli?

Adam 31.05.2014. 19:35

Czy te ćwiczenia mogą wykonywać mężczyźni? Bardzo proszę o odpowiedź. :)

Admin 03.06.2014. 11:42

do Adam - tak mogą

Kinga86 05.06.2014. 08:35

Do tralala : tak, ludzie miesiącami ćwiczą przeróżne zestawy ćwiczeń i efekty średnie, a u ciebie zniknie jak to piszesz ZNACZĄCA ILOŚĆ CM w tydzień :)
Do Admin: podziwiam za cierpliwość, mnie podnosi, jak czytam takie denne pytania :P

xxx 22.06.2014. 22:36

Hej zaczynam dziś swój pierwszy trening + abs z Mel B za 2 tygodnie dodam wpis ile cm mi spadło ;)
brzuch 80
uda 55

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: