Zabójczy trening na nogi i pośladki
Skoro tak dobrze nam idzie wyszczuplanie dolnych części ciała to co powiecie na jeszcze jeden zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, które dziś mam dla was zostały nazwane zabójczym treningiem. Jak myślicie dlaczego? Z pewnością nie dlatego, że was zabiją, a wręcz przeciwnie - dzięki nim wasze życie stanie się lżejsze. Ćwiczenia wyszczuplające, które dzisiaj mam dla was są zabójczo skuteczne, choć niewątpliwie będziecie się musieć przy nich nieco wysilić. Wierzę jednak, że dacie sobie radę i w krótkim czasie osiągniecie figurę marzeń.
Nogi i pośladki to równie ważne części ciała co brzuch, nic więc dziwnego, że kobiety pragną je wymodelować, tak by podobały się sobie i innym. Wbrew pozorom nie jest to trudne zadanie, tym bardziej, że mamy przed sobą zabójczy trening na nogi i pośladki. Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty. Jesteście gotowe na takie wyzwanie?
Zadanie jest dość proste, jednak sam trening wymaga dużej dozy wysiłku, dlatego też warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, bo nie każdy może wykonywać tego typu ćwiczenia wyszczuplające. Jeśli jednak czujecie się na siłach to serdecznie zapraszamy - gwarantujemy, że nie będziecie tego żałować i w krótkim czasie uzyskacie zgrabne nogi i jędrne pośladki.
Wszystkie ćwiczenia wyszczuplające, które zawiera zabójczy trening na nogi i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nie będą ich opisywać dodatkowo, chyba, że zajdzie taka potrzeba to dajcie znać w komentarzach. A teraz już zapraszam na trening i życzę owocnego ćwiczenia : )
07.12.2011. 08:38
Komentarze
super
Hmm.. zobaczymy :))
Cóż, warto spróbować. A i mam małe pytanie. "Co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty" - chciałam się odnieść do tego fragmentu. Czy można wykonywać je codziennie? Np. przez jakieś 2 tygodnie? Bo chyba efekty będą podobne, a lepiej jest mi wykonywać ćwiczenia codziennie, niż co jakiś czas.
do bua - owszem można je wykonywać codziennie, jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań lekarza
Po jakim czasie będą pierwsze efekty? Jeśli będę robić je codziennie?
Ile można schudnąć w 2 tygodnie?
Trafiłam na tą stronę przypadkiem- świetna z Ciebie dziewczyna, ćwiczenia bardzo się przydadzą , mimo ,ze jestem szczupła to wypróbuję;) rób jak najwięcej filmików, ogląda się Ciebie z przyjemnością, pozdrawiam cieplutko!:)
Mam pytanie jak mogę złączyć cwiczenia na brzuch nogi posladki uda i biodra?? i jak czesto mam cwiczyc.. oczywiscie do tego dochodzi odpowiednia dieta ;D chciałabym sie wyrobić do wakacjii bo niestety sie troche zaniedbałam;p
do Kingaaa - oczywiście można połączyć takie ćwiczenia, a sposobów na to jest wiele. Najprościej brać kilka zestawów i wykonywać je kolejno codziennie.
do Duduś - wykonując ćwiczenia co 2-3 dni efekty są po miesiącu. Ćwicząc codziennie można się ich więc spodziewać po około 2 tygodniach
do Joasia - po 2 tygodniach może ubyć kilka centymetrów tak 4-6 cm, czasem i więcej - wszystko zależy od organizmu
Hej,zaczelam cwiczyc dzisiaj rownoczesnie z toba(wlaczonym filmikiem),rewelacja...nie zniechecam sie,bo caly czas motywujesz do dalszego cwiczenia,a cwiczac sama..roznie to bywalo...:)
Nie mam ciężarków ;/ mogę robić bez nich?
Mam 13 lat. Moje pytanie: Czy też mogę wykonywać takie ćwiczenia? Trenuję karate, więc moja kondycja nie jest na poziomie 0. =)
do Anuśka - ciężarki można zastąpić innymi przedmiotami o podobnej wadze
do converse12 - jak najbardziej możesz :)
Do autorki filmów... te ćwiczenia nie nadają się do codziennego robienia. Przecież trzeba zostawić chociaż jeden dzień na zregenerowanie mięśni. Takie ćwiczenie codziennie to bez sensu. Zwłaszcza, że trochę później boli.
do Anuśka - "Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty." - w ten sposób należy wykonywać ćwiczenia. Jednak jest możliwość wykonywania ich codziennie jeśli tylko dana osoba ma na tyle dobrą kondycję.
Robie je codziennie, dzisiaj 3 dzień... Bolą troszke mięśnie, ale porozciągać się i już nie jest źle ;)
Mam nadzieję, że pomogą mi wraz z zumbą i troszke dietką, żeby zrzucić kilosy, których nie chce ;)
Pozdrawiamm :*
Jakie będą efekty po tygodniu ćwiczenia po 30 minut?
mam pytanie bo robie wlasnei ten zestaw cwiczen plud do tego abs 8 minut i nie za bardzo wiem co jeszcze moge robic tzn ktore ciwczenia bys mi polecila bo z twoim filmikiem pracuja dolne partie ciala abs to bezprosrednio miesnie brzucha no i brakuje mi jeszcze cos na gorne partie ciala moge liczyc na pomoc w wyborze?
do Grubasek - wszystko zależy od organizmu, efekty widać po około miesiącu, trudno określić ile cm mniej będzie po tygodniu
do monia - na ramiona polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-ramiona/, polecam również http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-odchudzajace-ze-skakanka-i-ciezarkami/, gdzie górne partie ciała także pracują.
dziekuej slicznie za odpowiedz napewno cos wybiore bo wlansei przez cwiczenie spelniam swoje postanowienei noworoczne. Nie wiem czy mi odpowiesz ale mam rowniez pytanie do abs 8 minut czy ono spala tkanke tluszczowa czy tluko wyrabia miesnie brzucha ? poniewaz mi zalezy na tym aby spalic tkane tluszczowa i miec ladny brzuszek
Najpierw rozgrzewam się z 5 minut,następnie te ćwiczenia, później przechodze do zumby (spalacza tłuszczu) na koniec rozciąganie. Tak powinno być? Czy inna kolejność?
wyjaśniając sporną kwestię o częstości ćwiczenia:
jeśli ktoś ćwiczy co 2-3 dni, zgubi głównie tłuszczyk, nie przeciąży mięśni jeśli nie trenował wcześniej,
natomiast oczywiście że można ćwiczyć codziennie jak się daje radę, ale nie schudnie się w ten sposób - wyrzeźbi się mięśnie, ale wciąż będą pokryte tłuszczykiem - poza tym nie wiem czy masywne uda i łydki to ten efekt o który zabiegamy. raczej nie...
Cała strona uważam że jest naprawdę ekstra, wszystko w jednym miejscu, krótko konkretnie na temat. Z tych ćwiczeń nie podoba mi się to schylanie do przodu - i to z ciężarkiem?! Fatalne obciążenie dla kręgosłupa, przepraszam autorkę, ale polecam to ominąć.
Podobają mi się te ćwiczenia, od jutra zacznę, ponieważ bardzo chciałabym schudnąć z bioder i nóg, wygląda to okropnie, bo w reszcie jestem szczupła. Masz może jeszcze jakieś inne dobre ćwiczenia? Bardzo mi zależy.
do monia - ABS jest przede wszystkim dla mięśni, jednakże jeśli mięśnie są otoczone tkanką tłuszczową w dużym stopniu to najpierw pomaga ją spalać.
do pytanie - kolejność bardzo dobra :)
do Aga. - systematycznie będą zamieszczać kolejne ćwiczenia ;)
Było, że wykonując je codziennie można trochę schudnąć w ciągu 2 tygodni. A więc wykonywać codziennie ćwiczenia z tego filmiku? I codziennie 15 min? Coś jeszcze do tego?
A i ok. ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?
do taktak - zalecenia do ćwiczeń są takie by wykonywać je co 2-3 dni. Można codziennie, ale warto się wtedy skonsultować z lekarzem jeśli nie ma się dobrej formy.
"I codziennie 15 min" - tak codziennie 15 minut, to naprawdę niewiele a efekty są widoczne.
"Coś jeszcze do tego?" - nic więcej do tego nie trzeba, jeśli chce się kształtować tylko te partie ciała, na które są te ćwiczenia.
"ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?" - kalorie nie były mierzone a jedynie spadek wagi. Ile jeść? Jeść normalnie jak zwykle, byle się nie obżerać i warto zrezygnować z dużej ilości słodyczy.
Witam! Ćwiczenia są naprawdę super:) Zakwasy są, ale da się przeżyć. Dzisiaj mój piąty dzień, nie ćwiczę jednak tylko tego zestawu lecz: Dzień 1: 1xtrening 9 minutowy na nogi + 1x trening 5 minutowy na uda. Dzień 2: 1x trening 9 minutowy + 2x trening 5 minutowy. Dzień 3: 1x zabójczy trening+ 1x trening 5 minutowy. Dzień 4: 1xzabójczy trening, 1x trening 9 minutowy. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening 9 minutowy raz + raz trening 5 minutowy. I teraz moje pytanie: czy taka forma ćwiczeń jest odpowiednia? Można je w ten sposób "mieszać" czy lepiej jest wykonywać codziennie te same ćwiczenia? Bardzo proszę o odpowiedź, gdyż zależy mi na jak najlepszych wynikach. Pozdrawiam serdecznie:)
do Lily19 - mieszanie zestawów ćwiczeń jest jak najbardziej odpowiednie i tak samo skuteczne, nawet jeśli niektóre ćwiczenia powinno się wykonywać codziennie. Zastąpienie jednego zestawu innym równoważy wszystko - najważniejsze by ciągle pobudzać mięśnie do pracy :)
POwodzenia!!!
hej dziewczyny!
Powiem szczerze, ze zaczelam robic te cwiczenia ale jakos bez przekonania, ze mi pomoga, a tu prosze SUUUUPER niespodzianka:) po tygodniu cwiczen ubylo mi 2 cm w udach bez stosowania jakielkolwiek diety! Te cwiczenia sa rewelacyjne i na pewno bede cwiczyc dalej! takwiec tym, ktore maja watpliwosci powiem: NA 100% DZIALA:):) do roboty:)
Ćwiczenia są super. Stosuję razem z fat burning (od dziś) i wiem, że szybko wrócę do formy i spalę poświąteczny tłuszczyk :) Dzięki, mam nadzieję, że będziesz wrzucała następne ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie :)
Do tiny: to schylanie to martwy ciąg, jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie, to nic się nie dzieje Twojemu kręgosłupowi! To jedno z podstawowych ćwiczeń w kulturystyce. JA je wykonuję sztangą o ciężarze 25 kg i jest OK. Grunt by nie robić kociego grzbietu i nie przesadzić z ciężarem.
A tutorial rewelacyjny. Gratulację dla autorki!
Witam ponownie...ćwicze od 28.12.2011r. i JUZ WIDZE EFEKTY :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Przede wszystkim tyłek jędrniutki i mnieeeejszy;P jesli chodzi o uda też widać ale nie tak bardzo jak przy tyłku-normalnie aż chce się ćwiczyć..ćwiczyłam codziennie...szkoda że nie zmierzylam sie przed rozpoczeciem cwiczen ale jakos sceptycznie podedszlam do nich...
ćwiczenia są świetne:). Zaczęłam je robić wczoraj.Ale mam pytanie czy moge je ćwiczyć 2 razy dziennie??
do DoMI$ka - można choć zalecane jest wykonywanie ich co 2-3 dni
Dziękuję za odpowiedź:)
i mam jeszcze jedno pytanie czy uda nie staną się bardziej masywne?? moja koleżanka twierdzi że na pewno tak się stanie:/
do doMi$ka - te ćwiczenia wyszczuplają uda, mięśnie również będą się wypracowywać, jednak nie doprowadzi to do rozrostu ud
Dziekuje pozdrawiam:)
Czy te ćwiczenia pomogą mi spłaszczyć nieco uda z przodu i zlikwidować wałek tłuszczu tuż pod pośladkami? Wyglada jak drugi tylek ;/
do Ewelina - tak, te ćwiczenia powinny pomóc na twój problem :)
Ćwiczenia są bardzo dobre! Ćwiczę od dwóch tygodni, lecz wykonuje nie tylko te ćwiczenia, ale te, na które mam akurat ochotę. Nogi bardzo się utwardziły i są mniej "galaretkowate". Pomimo tego, że w ciągu tych dwoch tygodni z moją dietą nie było najlepiej to widzę różnicę na całym ciele. Będę ćwiczyć dalej dokładając stopniowo kolejne ćwiczenia, w tym tygodniu będą to ćwiczenia na pośladki :) Na koniec moja prośba do Admina o wrzucenie na stronę, jakiś ćwiczeń rozciągających po treningu. Bardzo by się to przydało :) Pozdrawiam serdecznie i zachęcam wszystkich to ćwiczeń.
Świetna strona i fajne ćwiczenia. Zaczynam już dziwiaj mam nadzieje że efekty będę tak widoczne jak opisano w artykule.
Mam pytanie do Admina lub do osób, które wykonywały te ćwiczenia dłużej niż dwa tygodnie: w jakim stopniu obciążają te ćwiczenia kolana? Problem ze stawami mam od kilku lat i wykonując te ćwiczenia ból w kolanach znacznie się nasilił :(
od poniedziałku zaczynam robic te ćwiczenia+ będę biegać,chodzić na basen i oczywiscie ograniczać jedzenie ( 0. słodyczy i smażonych rzeczy!) Mam 160cm i ważę 55 kg, moim marzeniem jest 48. Jak myślisz ile czasu zajęłoby mi zdobycie upragnionej sylwetki?
Jeżeli te ćwiczenia będę wykonywała 2 razy dziennie. Jakie będą efekty ? Proszę poleć jakieś ćwiczenia na brzuch po, których są naprawdę widoczne efekty. :)
do Lily19 - obciążenie na kolana występuje tu jak w każdych ćwiczeniach na nogi, a tym bardziej, że mamy tu "zabójczy trening". Dlatego też w założeniach jest wykonywać te ćwiczenia co 2-3 dni a nie codziennie. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia co 3 dni i sprawdź czy ból nadal jest tak silny.
do doll - twoja waga do wzrostu jest odpowiednia. Ważąc 48 kg będziesz mieć niedobór wagi.
do Kicia♥ - wykonując te ćwiczenia 2 razy dziennie bez wcześniejszego przygotowania nóg na taki wysiłek będą skutkowały ogromnym bólem. Ćwiczenia te powinno się wykonywać co 2-3 dni, można codziennie, można 2 razy dziennie, ale z rozwagą. Wykonując je 2 razy dziennie efekt będzie widoczny szybciej, zamiast po miesiącu zobaczysz go po jakiś 2 tygodniach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam płaski brzuch w tydzień - bardzo skuteczne i wcale nie takie czasochłonne, jak wiele innych ćwiczeń.
mam pytanie: staram się ćwiczyć tak jak na filmiku powyżej mimo to nie odczuwam praktycznie żadnego bólu czy to znaczy że źle je wykonuje?? ( nie mam ciężarków ćwiczę bez )
Cóż, mam pytanie. Moje ciało, łącznie z nogami i pośladkami, jest dość... zbite, takie masywne. I robiąc w/w ćwiczenia mniej więcej co 2 dni, nie codziennie uniknę rozbudowy mięśni?
Kilka komentarzy temu było coś o tym, że przez codzienne ćwiczenia nogi nabiorą mięśni i tłuszczyk zostanie, więc chyba robienie co 2 dni jest dobre?
Bardzo polecam te cwiczenia!!!! Cwicze je od miesiąca, 6razy w tygodniu i zgubilam 6cm z bioder i ud!!!Teraz bede je robic 2-3razy w tygodniu na podtrzymanie efektow, jeszcze raz bardzo polecam!!!!
Witam..Dzisiaj mój 7 dzien, ćwiczę ten zestaw wraz z 8 min treningiem na pośladki.. Nie widzę żadnych efektów, ale muszę przyznać że moja ogólna kondycja się poprawiła.. Czy ktoś może mi powiedzieć kiedy coś powinnam zauważyć..PROSZĘ!!! Oba zestawy ćwiczę codziennie.. Pozdrawiam i życzę powodzenia..
do pytanie_001 - ciężarki są tutaj podstawą być może dlatego nic nie odczuwasz
do Sally - tak, ćwiczenie co 2 dni jest dobre i pozwala mięśniom na odpoczynek przez co nie prowadzi do rozrośnięcia.
do Kachna - nie załamuj się, na pewno zobaczysz efekty. Widać je zwykle - jak było napisane w artykule - po miesiącu.
mozna te cwiczenia wykonywac bez ciezarkow za to z rekami w gorze, przed sobabadz na biodrach??
Witam, czy te cwiczenia pomoga mi zmniejszyc biodra? Nie jestm osoba otyla, wrecz szczupla, ale mamnieproporcjonalne biodra- wystajace
do ............ - lepiej czymś zastąpić ciężarki, inaczej efekt będzie mniejszy
do xyz - tak, te ćwiczenia powinny ci nieco pomóc :)
Hej,
poczytalam troche komentarzy i musze stwierdzic, ze strasznie zaciekawily mnie te cwiczenia, niestety z powodu mojego lacza internetowego nie jestem w stanie odtworzyc filmiku z nagraniem, czy moglabys mi napisac na czym one polegaja (podejrzewam, ze 15 min cwiczen to sporo pisaniny co i jak, ale bede bardzo wdzieczna :-D ).
Jednoczesnie musze Ci pogratulowac cierpliwosci - ilosc zapytan 'jak czesto mogo to wykonywac', jest zawrotna, a Ty za kazdym razem ze spokojem odpowiadasz, to co juz wczesniej zaznaczylas w opisie i komentarzach - podziwiam Cie za to!
Pozdrawiam ;)
do Miluk=tka22 - postaram się dodać opisy w najbliższym czasie i dziękuję za miłe słowa :)
a ja mam takie ogólne pytanie.. ile razy w tyg należy ćwiczyć, aby schudnąć/ujędrnić ciało? jedni mówią, że codziennie, inni, ze od 4 do 6 dni, albo co 2 dzień, a jescze inni ze 3 razy w tyg wystarczy.. bo mięsnie musza odpocząć.
jak to jest naprawde?
do nn - wszystko zależy od ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zamieszamy informację co ile dni należy je wykonywać.
Ile około ważą ciężarki?
Do Admin!
Robiłam ćwiczenia te 5 minutowe na uda (5 ćwiczeń) tylko te 4i 5 są troche trudne.
Co lepsze
15minut dziennie tych ćwiczeń 5minutowych czy
co 2 dni 15 minut zabójczego treningu?
MI nie chodzi o spadek wagi tylko żeby uda stały się trochę węższe mam 165cm i waże 52,5kg
do ktos - ważą 2kg, ale można używać lżejszych
do Roksana - jeśli chodzi ci tylko o uda to wybierz ćwiczenia 5 minutowe :)
Hej,mam 15 lat i w miarę dobrą kondycję (tak mi się przynajmniej wydaję). Ćwiczenia świetne, robię już 2 tydzień według zaleceń, ale nie widzę efektu (wiem po miesiącu) a że jestem osobą nie cierpliwą to moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać te ćwiczenia np codziennie po 2 razy? Czy nie wyrobie sobie mięśni, a tego się właśnie obawiałam.
Pozdrawiam
Dzień dobry :)
Czy te ćwiczenia nie powoduja przyrost miesni ?
do Babeczka. - nie powinnaś wykonywać tych ćwiczeń dwa razy dziennie, jeśli boisz się rozrostu mięśni
do Kaaasia - nie jeśli będzie się je wykonywać w odpowiedni sposób
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia;) Zamierzam ćwiczyć w domu razem z siostrą. Ja chcę zgubić kilka kilogramów, a ona wymodelować ciało. Chcemy ćwiczyć codziennie 15min + rozgrzewka. Ćwiczenia nie są skomplikowane, ale widać, że potrzeba troche wysiłku- właśnie o takie ćwiczenia mi chodziło. Dzisiaj pierwszy dzień;) Trzymajcie kciuki!!
super wykonujesz wszystkie ćwiczenia. a ja mam pytanie... jak pozbyć się zwisającego brzucha po ciąży, od ciąży minęły 3 lat, a brzuch został.proszę o odpowiedz
do Teresa24 - proponuję http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
Moje nogi są okropne..ten tłuszczyk i fałdki przez które wstydzę się chodzić w krótkich spodenkach czy spódnicach.. Czy te ćwiczenia pomogą zgubić fałdki.?
do Wiki - jak najbardziej ci pomogą :)
Witam! Jak do każdych ćwiczeń fizycznych (dysfunkcja taka ;)) podeszłam sceptycznie. Przez pierwsze 3 dni myślałam, że umrę.
Jednak z każdym dniem było coraz lepiej i przysięgam! że po I tygodniu ćwiczeń moje uda stały się bardziej jędrne i twardsze oraz znacznie zmniejszył się ich obwód. Nie jestem w stanie powiedzieć ile dokładnie, ale zauważyłam to po nogawkach spodni. Także Drogie Zainteresowane, gorąco polecam i życzę Wam i sobie powodzenia!
ile spalic mozna kalori podczas tych cwiczen?
do K. - tyle by w ciągu kilku dni stracić kilka cm
:)
Ile powinien ważyć taki ciężarek ja mam po 1kg, wystarczy?
Jestem bardzo szczupła jednak zauważyłam że ostatnio moje posladki i uda zwiększyły swój rozmiar i straciły jedrność czy te ćwiczenia będą odpowiednie by je wzmocnić i na nowo wyrzeźbić mięśnie?
Mam pytanie.. Za półtora miesiąca mam wyjazd na tropikalną wyspę.. Ile przez miesiąc schudnę, jeżeli ćwiczenia będę wykonywała codziennie ?
Czy ciężarki mogą być zastąpione 1kg butelkami z wodą lub piaskiem? I czy efekty beda sie roznic
Czy byłaby możliwość opisania tych ćwiczeń?
Czy jeżeli będę wykonywac te cwiczenia codziennie moja pupa schudnie ? a mięsnie nie rozrosną się ?
Moją zmorą jest pupa i górna część ud , czy te cwiczenia naprawde pomogą ?
ja mam pytanie:
bo ja tancze i mam mieśnie więc nie wiem czy nogi moje będą szczuplejsze przez te ćwiczenia
Uwielbiam Ciebie i Twoje ćwiczenia! Twoja strona jest super, oby więcej takich filmikow jak chocby ten!
Do Admin
Czy jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co 2 dni po 15minut przez 3 tygodnie to ile mniej więcje mozna stracić centymetrów z ud? :)
do agis - od jednego do dwóch kilo są okej
do batka - oczywiscie ze beda odpowiednie
doi ShadowKiss - około 5-7kg
do KArrr - jak najbardziej możesz dokonac takiej zamiany, efekty się nie zmienia
do Asia. - te ćwiczenia ma się wykonywać co 2 -3 dni częściej mogą spowodować rozrost mięśni
do olka2 - beda
do Grubasek - około 5-7 cm.
A ja nie mam możliwości wykonywać ćwiczeń co 2, 3 dni. Jakie efekty zauważę jesli będę je robić np tylko w piątki i soboty? ewentualnie co drugi tydzień jeszcze w poniedziałki?
MAm pytanie, mianowicie, mam szczupłe nogi ale nie są umięśnione, nie widać żadnych mięśni a bardzo bym chciała , czy te ćwiczenia pozwolą mi umięśnić nigi tak aby wyglądały jak nogi niejednej gwiazdy ?
Te ćwiczenia spalają tłuszcz czy tylko wysmuklają uda? Pytam, ponieważ ćwiczyłam callanetics i mimo, że początkowe efekty były bardzo zadowalające to po przerwaniu ćwiczen nogi natychmiast wrciły do poprzedniego stanu...
Mogę robić 3 razy dziennie uda w pięć minut i raz dziennie to ? Za ile będą efekty ? : )
czy onetez modeluja czy tylko wyszczuplaja ?
do Ana - efekty będą podobne, ale nie zobaczysz ich tak szybko
do Iwa - pozwolą ci je nie tyle umięśnić co wyrzeźbić :)
do big uda:D - spalają również tłuszczyk
do lalala - możesz. pierwsze efekty zobaczysz po około tygodniu
Wspaniałe ćwicznia ćwiczę już 2 dzień i mam wrażenie jakby całe ćwiczenia trwały 5 minut dzieki temu że motywujesz do pracy na pewno nie przęstane ćwiczyć dzięki temu czuję się szczęśliwa :)
do Jola - i jedno i drugie
Mogę ćwiczyć w składzie:
,,uda w 5 min'' - 3 razy dziennie (rano, południe, wieczór)
,,najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch'' po dwa razy (południe, wieczór)
,, łatwe ćwiczenia wyszczuplające'' (południe, wieczór)
,, zabójczy trening na nogi i pośladki'' (poniedziałek, czwartek, niedziela).
+ siatkówka 3 razy w tygodniu
+ nie jedzenie słodyczy ?
Pytania:
1)po ilu dniach będą widoczne efekty?
2)czy doprowadzi do rozrostu mięśni?
3)zależy mi, żebym była chudsza> nie chcę rozrostu mięśni. Czy mam z czegoś zrezygnować?
do Do Admina-Julia. - nie musisz z niczego rezygnować, nie doprowadzą one do rozrostu na krótkim okresie ćwiczenia (do pół roku), efekty zobaczysz już po tygodniu
Ja wykonuje na zmianę morderczy trening i piecio minutowy trening + do tego cwiczenia na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewać sie pierwszych efektów?? :):)
do nanana :):) - już po tygodniu :)
super dziekuje :)
witam
ja pierwszy raz dziś ćwiczyłam i nie sądziłam że jestem taka słaba fizycznie,mam nadzieję ze po tych ćwiczeniach zacznę wracać do formy.pozdrawiam serdecznie.
witam
ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam mam nadzieję że z czasem nabiorę wprawy i faktycznie moje uda i pupa zmiejszą się w obwodzie bo od czasu jak urodziłam dziecko mam straszny problem ze swoim ciałem i zaczynam mieć kompleksy a tu wiosna idzie...
kochane kobietki trzymajcie za mnie kciuki!!!!!!!!!!!
ja podobnie jak nanana :):) cwiczej:
jednego dnia morderczy trening + cwiczenia na brzuch
drugiego 5 minutowy trening + cwiczenia na brzuch
ale ja jeszcze w szkole cwicze na wfie i jezdze do do szkoly rowerem albo chodze piechota
po jakim czasie moge sie spodziewac pierwszych efektów :D
(cwicze juz od 4 dni):)
czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić uda?
Czy te ćwiczenia pomogą mi spalic tłuszcz czy tylko jak mowiliscie w wczesniejszych komentarzach wyrzeźbią tylko miesnie?
do aaaa..... - po ok tygodniu
do agaaa - nieco tak ale na uda polecam ćwiczenia w 5 min na uda.
do olas - spalają również tłuszcz
te ćwicznie są nawet nawet ..... ale niestety nie działają na biodra znacie może jakieś osobne ćwiczenia no odchudzenie bioder??
Dzień dobry!
Jestem szczupła, ale na udach i pośladkach mam cellulit. Zależy mi też na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod pośladkami z profilu widoczne są także takie jakby... wałeczki tłuszczowe? Zaczęłam ćwiczyć zabójczy trening, oprócz tego rozważam 5 min na uda. Wystarczy sam zabójczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy też zacząć robić 5 min na uda? Jeśli tak, to który trening powinien być wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robić 5 minutówki zważając na to, że robię też zabójczy trening?
do jadzia - polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/
Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobić, ponieważ myslałam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze... co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?
Do admin !
W najgrubszym miejscu w udzie mam 52,5cm ogólnie to uprawiam sport mam 10 h tygodniowo koszykówki i la. Pragne schudnąc z tego najgrubszego miejsca do 48 cm żeby nie było takiego wałka w tej części. Najbardziej zależy mi właśnie na udach jednak ćwiczenia na pupę i pozostałe partkie nóg też sie z pewnością przydadza. I mam takie pytanie co ile dni powinnam ćwiczyć, co 2 czy 3 dni, a może codziennie? ps; mam lekko umięśnione nogi to widać szczególnie nad kolanem) Nie chce aby rozrosły mi się mięśnie tylko spalić niepotrzebny tłuszcz.I mniej więcej ile czasu zajełoby mi to zrzucenie tych 4cm? Czy trzeba zmienić coś w swoim żywieniu? aa i jeszcze jedno ile ma jeden hantelek? :D
z góry dziękuję i pozdrawiam , świetna stronka bardzo często tu zaglądam.
do Roksana - proponuję ćwiczyć co 3 dni, a po tygodniu zwiększyć dawkę i ćwiczyć co dwa dni - ćwiczenie codziennie jeśli uprawiasz dodatkowo sport może spowodować rozrost mięśni. Zrzucenie 4 cm to około 2-3 tygodnie ćwiczeń. Jeśli chodzi o żywienie to proponuję picie dużej ilości wody i jedzenie warzyw zamiast tłustych rzeczy, ograniczyć warto też słodycze. Hantle odpowiednie do tych ćwiczeń to ważące od 1 do 2 kg, w zależności ile dajesz radę dźwigać
Hej! Robię te ćwiczenia co drugi dzień od dwóch tygodni i póki co nie widać jakiś zniewalających efektów no ale poczekam, aż upłynie miesiąc:D mam jeszcze tylko pytanie czy pomagają też one na wewnętrzną stronę ud bo z tą częścią mam duuży problem, a jeśli nie to jakie ćwiczenia mogę dołączyć do tych żeby wyszczupliły tę partię ciała??
do big uda:D - na wewnętrzną część polecam ćwiczenia na uda w 5 min
Dzięki! od dziś włączam je do zestawu:) a i jeszcze zastanawiam się czy bezpiecznie będzie robić je codziennie bez obawy o rozrost mięśni?
do big uda:D - do rozrostu mięśni nie dochodzi tak szybko jak się wydaje, potrzeba ok pół roku a minimum 3 miesiące codziennych ćwiczeń i to kilkugodzinnych.
Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobić, ponieważ myslałam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze... co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?
Ponawiam pytanie
heh ja powiem szczeże że robiłam te ćwiczenia prawie 3 tygodnie codziennie i mięśnie są jak nie wiem co xD no ale tylko te przednie a wewnętrzne i tylnie mięśnie to nadal ,,galaretka'' ;ppp
Ponawiam pytanie:
Dzień dobry!
Jestem szczupła, ale na udach i pośladkach mam cellulit. Zależy mi też na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod pośladkami z profilu widoczne są także takie jakby... wałeczki tłuszczowe? Zaczęłam ćwiczyć zabójczy trening, oprócz tego rozważam 5 min na uda. Wystarczy sam zabójczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy też zacząć robić 5 min na uda? Jeśli tak, to który trening powinien być wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robić 5 minutówki zważając na to, że robię też zabójczy trening?
no to teraz jak czytam te komentarze, to juz sama nie wiem czy to skutkuje - ja robie 3 razy w tygodniu .... nie chce mieć jeszcze grubszych ani bardziej umięsnionych nóg :(
do cn - oba treningu są skuteczne i pomogą na cellulit. Wpierw wykonuj zabójczy trening
Do Admin,
Mam pytanko bo zainteresowałam się tymi ćwiczeniami i mam zamiar je wykonywać lecz najpierw chciałam się upewnić czy nie rozbudują mi one mięśni jak będę cwiczyła co 2-3 dni ? Bo jeżdze konno przez co robudowały mi sie za bardzo mieśnie i chce się ich pozbyć. Choć w niektorych miejscach zauwazyłam również tkankę tłuszcową. Ogólnie chce je wysmuklić czy nie będa one jeszcze bardziej masywne ?
Pozdrawiam :)
zaczynam dzisiaj to ćwiczyć bo przeczytałam komentarze i chce mieć takie efekty jak reszta ;D
napiszę jeśli będą widoczne :D
Moje drogię! Ja również zaczynam. Chcę ćwiczyć codziennie. Zobaczymy jak się uda.
O moich efetkach będę pisać na blogu http://noncaries.blogspot.com/2012/03/akcja-cwiczenia-na-wyszczuplenie-nog.html. Zapraszam i pozdrawiam autorkę.
do calineczka - spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia co 3 dni
do Noncaries - dziekuję za zaproszenie :) Będę śledzić twój blog :) Jeszcze ktoś ma swoje blogi, w których tematem są nasze ćwiczenia? Pochwalcie się nimi :)
Witam . Mam pytanie najbardziej zależy mi aby schudnąć z okolic ud, pupy i łydek! bo są nieco duże.. Jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co 2 dnibez żadnych dodatkowych czy schudne? bardzo się boje że moje łydki i uda staną się poterzniejsze... prosze o odpowiedź :)
do krit - tak wystarczą te ćwiczenia by schudnąć, rozrostu mięśni nie należy się bać
Czy można robić też inne tego typu zestawy ćw??
do aguuuu - tak można robić również inne ćwiczenia
czy mozna stosowac ten zestaw i cwiczenia wyszczuplajace nogi uda i posladki???
do aguuuu - tak można łączyć te ćwiczenia ze sobą :)
Witam. Mam pytanie... Czy uda teraz mające obwód ok 50 cm, a łydki ok. 37 mogą po tych ćwiczeniach (ćwiczenia przez miesiąc) wyglądać tak jak na zdjęciu ?
do eliza25041996 - mogą, ale wszystko zależy od tego, jak twój organizm szybko spala tłuszcz
witam :) chciałabym się zapytać czy mogę te ćwiczenia wykonywać 2 razy dziennie ? szybciej wtedy schudnę z nóg czy nabiorę mięsni ??? musze skoczyc z rozmiaru 38 do 36 jak najszybciej, pozdrawiam !
do Marita - bezpieczniej jest nie wykonywać tych ćwiczeń kilka razy dziennie
a raz dziennie w polaczeniu z cwiczeniami abs 8 minut na posladki oraz 4 minutowymi cwiczeniami fitnes na smukle nogi ;) ?
własnie zrobiłam ćwiczenia. super!!! ociekam potem, i wszystko mnie boli, to znaczy że działa! dziękuję!!!! :)
witam. chciałabym zmniejszyć swoje uda i łydki, oraz wyrzeźbić pupę. zabójczy trening ćwiczyłam dzisiaj i zamierzam ćwiczyć codziennie. nasuwa mi się jednak pytanie... trening trwa 15 minut, a tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach. czy mam trening robić na przykład podwójnie(30 minut), aby schudnąć? czy ten trening jest jakiś inny, że wystarczy tylko 15 minut na dzień?
do Marita - wtedy efekt będzie widoczny po ok 2 tygodniach
do emilia - to zabójczy trening - tutaj wystarczy 15 minut by spalić tłuszczyk :)
Jestem ciekawa..ile kalorii można spalić podczas 15min tych ćwiczeń?
POZDRAWIAM!
jeśli będę ćwiczyć zabójczy trening i cw wyszczuplające nogi uda i pośladki to w 2 miesiące ile trace cm i kg? czy te zestawy działają w jakimś stopniu na łydki?? Do Admina :)
do dimdam - tak, te ćwiczenia działają również na łydki. W 2 miesiące zgubić możesz ok 5kg, a w cm to zależy w jakiej partii ciała średnio ok. 3-5 cm
a jesli dodam jeszcze cw na metabolizam to szczybciej strace zbedne cm????
do dimdam - najprawdopodobniej tak bo ćwiczenia na metabolizm pobudzają spalanie tkanki tłuszczowej
Witam wszystkich:) dziewczyny, te ćwiczenia naprawdę dają efekty:)ćwiczę już od miesiąca, szkoda że nie zmierzyłam obwodu tu i ówdzie przed ćwiczeniami, ale po wadze i spodniach widzę, jak b.schudłam:)
Mam tylko pytanie i prośbę do Admin. Otóż, straciłam tyle cm ile chciałam, więcej już niekoniecznie bym chciała stracić, ale popracować nad cellulitem jeszcze muszę:( czy mogłabyś zamieścić kilka ćwiczeń tylko na pozbycie się cellulitu? mam na myśli cellulit na łydkach, udach i pupie. Trochę już zeszło, ale przy intensywnym treningu, a teraz już bym nie chciała tak dużo ćwiczyć bo lecę z wagi. Dietkę trzymam, kremów używam i zostały tylko ćwiczenia specjalne do eliminacji cellulitu.
Bardzo proszę o odpowiedź.
jesteś świetna i bardzo lubię z Tobą ćwiczyć! zachęcasz do tego;D chętnie wypróbowałabym inne ćwiczenia prowadzone przez Ciebie
do Nadia - postaram się zamieścić jakieś ćwiczenia na cellulit :)
Czy robić jakieś serie czy wszystkie ćwiczenia po 15 ?
do Doominika. - ćwiczymy jak na filmie
Czy to trzeba robić na wieczór czy można w ciągu dnia ?
do Kaska - można w ciągu dnia
A Czy te ćwiczenia można wykonywać codziennie ?
do vdsbgsb\nh\fsr - można na własne ryzyko
jestem wysportowana, mam męskie łydki ;/ czy da się tego pozbyć dzięki tym ćwiczeniom?
do Ojeju - tak, da się
Dodaj komentarz
* = wymagane pole