Zabójczy trening na nogi i pośladki
Skoro tak dobrze nam idzie wyszczuplanie dolnych części ciała to co powiecie na jeszcze jeden zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, które dziś mam dla was zostały nazwane zabójczym treningiem. Jak myślicie dlaczego? Z pewnością nie dlatego, że was zabiją, a wręcz przeciwnie - dzięki nim wasze życie stanie się lżejsze. Ćwiczenia wyszczuplające, które dzisiaj mam dla was są zabójczo skuteczne, choć niewątpliwie będziecie się musieć przy nich nieco wysilić. Wierzę jednak, że dacie sobie radę i w krótkim czasie osiągniecie figurę marzeń.
Nogi i pośladki to równie ważne części ciała co brzuch, nic więc dziwnego, że kobiety pragną je wymodelować, tak by podobały się sobie i innym. Wbrew pozorom nie jest to trudne zadanie, tym bardziej, że mamy przed sobą zabójczy trening na nogi i pośladki. Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty. Jesteście gotowe na takie wyzwanie?
Zadanie jest dość proste, jednak sam trening wymaga dużej dozy wysiłku, dlatego też warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, bo nie każdy może wykonywać tego typu ćwiczenia wyszczuplające. Jeśli jednak czujecie się na siłach to serdecznie zapraszamy - gwarantujemy, że nie będziecie tego żałować i w krótkim czasie uzyskacie zgrabne nogi i jędrne pośladki.
Wszystkie ćwiczenia wyszczuplające, które zawiera zabójczy trening na nogi i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nie będą ich opisywać dodatkowo, chyba, że zajdzie taka potrzeba to dajcie znać w komentarzach. A teraz już zapraszam na trening i życzę owocnego ćwiczenia : )
07.12.2011. 08:38
Komentarze
super
Hmm.. zobaczymy :))
Cóż, warto spróbować. A i mam małe pytanie. "Co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty" - chciałam się odnieść do tego fragmentu. Czy można wykonywać je codziennie? Np. przez jakieś 2 tygodnie? Bo chyba efekty będą podobne, a lepiej jest mi wykonywać ćwiczenia codziennie, niż co jakiś czas.
do bua - owszem można je wykonywać codziennie, jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań lekarza
Po jakim czasie będą pierwsze efekty? Jeśli będę robić je codziennie?
Ile można schudnąć w 2 tygodnie?
Trafiłam na tą stronę przypadkiem- świetna z Ciebie dziewczyna, ćwiczenia bardzo się przydadzą , mimo ,ze jestem szczupła to wypróbuję;) rób jak najwięcej filmików, ogląda się Ciebie z przyjemnością, pozdrawiam cieplutko!:)
Mam pytanie jak mogę złączyć cwiczenia na brzuch nogi posladki uda i biodra?? i jak czesto mam cwiczyc.. oczywiscie do tego dochodzi odpowiednia dieta ;D chciałabym sie wyrobić do wakacjii bo niestety sie troche zaniedbałam;p
do Kingaaa - oczywiście można połączyć takie ćwiczenia, a sposobów na to jest wiele. Najprościej brać kilka zestawów i wykonywać je kolejno codziennie.
do Duduś - wykonując ćwiczenia co 2-3 dni efekty są po miesiącu. Ćwicząc codziennie można się ich więc spodziewać po około 2 tygodniach
do Joasia - po 2 tygodniach może ubyć kilka centymetrów tak 4-6 cm, czasem i więcej - wszystko zależy od organizmu
Hej,zaczelam cwiczyc dzisiaj rownoczesnie z toba(wlaczonym filmikiem),rewelacja...nie zniechecam sie,bo caly czas motywujesz do dalszego cwiczenia,a cwiczac sama..roznie to bywalo...:)
Nie mam ciężarków ;/ mogę robić bez nich?
Mam 13 lat. Moje pytanie: Czy też mogę wykonywać takie ćwiczenia? Trenuję karate, więc moja kondycja nie jest na poziomie 0. =)
do Anuśka - ciężarki można zastąpić innymi przedmiotami o podobnej wadze
do converse12 - jak najbardziej możesz :)
Do autorki filmów... te ćwiczenia nie nadają się do codziennego robienia. Przecież trzeba zostawić chociaż jeden dzień na zregenerowanie mięśni. Takie ćwiczenie codziennie to bez sensu. Zwłaszcza, że trochę później boli.
do Anuśka - "Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty." - w ten sposób należy wykonywać ćwiczenia. Jednak jest możliwość wykonywania ich codziennie jeśli tylko dana osoba ma na tyle dobrą kondycję.
Robie je codziennie, dzisiaj 3 dzień... Bolą troszke mięśnie, ale porozciągać się i już nie jest źle ;)
Mam nadzieję, że pomogą mi wraz z zumbą i troszke dietką, żeby zrzucić kilosy, których nie chce ;)
Pozdrawiamm :*
Jakie będą efekty po tygodniu ćwiczenia po 30 minut?
mam pytanie bo robie wlasnei ten zestaw cwiczen plud do tego abs 8 minut i nie za bardzo wiem co jeszcze moge robic tzn ktore ciwczenia bys mi polecila bo z twoim filmikiem pracuja dolne partie ciala abs to bezprosrednio miesnie brzucha no i brakuje mi jeszcze cos na gorne partie ciala moge liczyc na pomoc w wyborze?
do Grubasek - wszystko zależy od organizmu, efekty widać po około miesiącu, trudno określić ile cm mniej będzie po tygodniu
do monia - na ramiona polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-ramiona/, polecam również http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-odchudzajace-ze-skakanka-i-ciezarkami/, gdzie górne partie ciała także pracują.
dziekuej slicznie za odpowiedz napewno cos wybiore bo wlansei przez cwiczenie spelniam swoje postanowienei noworoczne. Nie wiem czy mi odpowiesz ale mam rowniez pytanie do abs 8 minut czy ono spala tkanke tluszczowa czy tluko wyrabia miesnie brzucha ? poniewaz mi zalezy na tym aby spalic tkane tluszczowa i miec ladny brzuszek
Najpierw rozgrzewam się z 5 minut,następnie te ćwiczenia, później przechodze do zumby (spalacza tłuszczu) na koniec rozciąganie. Tak powinno być? Czy inna kolejność?
wyjaśniając sporną kwestię o częstości ćwiczenia:
jeśli ktoś ćwiczy co 2-3 dni, zgubi głównie tłuszczyk, nie przeciąży mięśni jeśli nie trenował wcześniej,
natomiast oczywiście że można ćwiczyć codziennie jak się daje radę, ale nie schudnie się w ten sposób - wyrzeźbi się mięśnie, ale wciąż będą pokryte tłuszczykiem - poza tym nie wiem czy masywne uda i łydki to ten efekt o który zabiegamy. raczej nie...
Cała strona uważam że jest naprawdę ekstra, wszystko w jednym miejscu, krótko konkretnie na temat. Z tych ćwiczeń nie podoba mi się to schylanie do przodu - i to z ciężarkiem?! Fatalne obciążenie dla kręgosłupa, przepraszam autorkę, ale polecam to ominąć.
Podobają mi się te ćwiczenia, od jutra zacznę, ponieważ bardzo chciałabym schudnąć z bioder i nóg, wygląda to okropnie, bo w reszcie jestem szczupła. Masz może jeszcze jakieś inne dobre ćwiczenia? Bardzo mi zależy.
do monia - ABS jest przede wszystkim dla mięśni, jednakże jeśli mięśnie są otoczone tkanką tłuszczową w dużym stopniu to najpierw pomaga ją spalać.
do pytanie - kolejność bardzo dobra :)
do Aga. - systematycznie będą zamieszczać kolejne ćwiczenia ;)
Było, że wykonując je codziennie można trochę schudnąć w ciągu 2 tygodni. A więc wykonywać codziennie ćwiczenia z tego filmiku? I codziennie 15 min? Coś jeszcze do tego?
A i ok. ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?
do taktak - zalecenia do ćwiczeń są takie by wykonywać je co 2-3 dni. Można codziennie, ale warto się wtedy skonsultować z lekarzem jeśli nie ma się dobrej formy.
"I codziennie 15 min" - tak codziennie 15 minut, to naprawdę niewiele a efekty są widoczne.
"Coś jeszcze do tego?" - nic więcej do tego nie trzeba, jeśli chce się kształtować tylko te partie ciała, na które są te ćwiczenia.
"ilu kalorii spala się podczas tych ćwiczeń? Ile mniej więcej kcal jeść, aby schudnąć?" - kalorie nie były mierzone a jedynie spadek wagi. Ile jeść? Jeść normalnie jak zwykle, byle się nie obżerać i warto zrezygnować z dużej ilości słodyczy.
Witam! Ćwiczenia są naprawdę super:) Zakwasy są, ale da się przeżyć. Dzisiaj mój piąty dzień, nie ćwiczę jednak tylko tego zestawu lecz: Dzień 1: 1xtrening 9 minutowy na nogi + 1x trening 5 minutowy na uda. Dzień 2: 1x trening 9 minutowy + 2x trening 5 minutowy. Dzień 3: 1x zabójczy trening+ 1x trening 5 minutowy. Dzień 4: 1xzabójczy trening, 1x trening 9 minutowy. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening 9 minutowy raz + raz trening 5 minutowy. I teraz moje pytanie: czy taka forma ćwiczeń jest odpowiednia? Można je w ten sposób "mieszać" czy lepiej jest wykonywać codziennie te same ćwiczenia? Bardzo proszę o odpowiedź, gdyż zależy mi na jak najlepszych wynikach. Pozdrawiam serdecznie:)
do Lily19 - mieszanie zestawów ćwiczeń jest jak najbardziej odpowiednie i tak samo skuteczne, nawet jeśli niektóre ćwiczenia powinno się wykonywać codziennie. Zastąpienie jednego zestawu innym równoważy wszystko - najważniejsze by ciągle pobudzać mięśnie do pracy :)
POwodzenia!!!
hej dziewczyny!
Powiem szczerze, ze zaczelam robic te cwiczenia ale jakos bez przekonania, ze mi pomoga, a tu prosze SUUUUPER niespodzianka:) po tygodniu cwiczen ubylo mi 2 cm w udach bez stosowania jakielkolwiek diety! Te cwiczenia sa rewelacyjne i na pewno bede cwiczyc dalej! takwiec tym, ktore maja watpliwosci powiem: NA 100% DZIALA:):) do roboty:)
Ćwiczenia są super. Stosuję razem z fat burning (od dziś) i wiem, że szybko wrócę do formy i spalę poświąteczny tłuszczyk :) Dzięki, mam nadzieję, że będziesz wrzucała następne ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie :)
Do tiny: to schylanie to martwy ciąg, jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie, to nic się nie dzieje Twojemu kręgosłupowi! To jedno z podstawowych ćwiczeń w kulturystyce. JA je wykonuję sztangą o ciężarze 25 kg i jest OK. Grunt by nie robić kociego grzbietu i nie przesadzić z ciężarem.
A tutorial rewelacyjny. Gratulację dla autorki!
Witam ponownie...ćwicze od 28.12.2011r. i JUZ WIDZE EFEKTY :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Przede wszystkim tyłek jędrniutki i mnieeeejszy;P jesli chodzi o uda też widać ale nie tak bardzo jak przy tyłku-normalnie aż chce się ćwiczyć..ćwiczyłam codziennie...szkoda że nie zmierzylam sie przed rozpoczeciem cwiczen ale jakos sceptycznie podedszlam do nich...
ćwiczenia są świetne:). Zaczęłam je robić wczoraj.Ale mam pytanie czy moge je ćwiczyć 2 razy dziennie??
do DoMI$ka - można choć zalecane jest wykonywanie ich co 2-3 dni
Dziękuję za odpowiedź:)
i mam jeszcze jedno pytanie czy uda nie staną się bardziej masywne?? moja koleżanka twierdzi że na pewno tak się stanie:/
do doMi$ka - te ćwiczenia wyszczuplają uda, mięśnie również będą się wypracowywać, jednak nie doprowadzi to do rozrostu ud
Dziekuje pozdrawiam:)
Czy te ćwiczenia pomogą mi spłaszczyć nieco uda z przodu i zlikwidować wałek tłuszczu tuż pod pośladkami? Wyglada jak drugi tylek ;/
do Ewelina - tak, te ćwiczenia powinny pomóc na twój problem :)
Ćwiczenia są bardzo dobre! Ćwiczę od dwóch tygodni, lecz wykonuje nie tylko te ćwiczenia, ale te, na które mam akurat ochotę. Nogi bardzo się utwardziły i są mniej "galaretkowate". Pomimo tego, że w ciągu tych dwoch tygodni z moją dietą nie było najlepiej to widzę różnicę na całym ciele. Będę ćwiczyć dalej dokładając stopniowo kolejne ćwiczenia, w tym tygodniu będą to ćwiczenia na pośladki :) Na koniec moja prośba do Admina o wrzucenie na stronę, jakiś ćwiczeń rozciągających po treningu. Bardzo by się to przydało :) Pozdrawiam serdecznie i zachęcam wszystkich to ćwiczeń.
Świetna strona i fajne ćwiczenia. Zaczynam już dziwiaj mam nadzieje że efekty będę tak widoczne jak opisano w artykule.
Mam pytanie do Admina lub do osób, które wykonywały te ćwiczenia dłużej niż dwa tygodnie: w jakim stopniu obciążają te ćwiczenia kolana? Problem ze stawami mam od kilku lat i wykonując te ćwiczenia ból w kolanach znacznie się nasilił :(
od poniedziałku zaczynam robic te ćwiczenia+ będę biegać,chodzić na basen i oczywiscie ograniczać jedzenie ( 0. słodyczy i smażonych rzeczy!) Mam 160cm i ważę 55 kg, moim marzeniem jest 48. Jak myślisz ile czasu zajęłoby mi zdobycie upragnionej sylwetki?
Jeżeli te ćwiczenia będę wykonywała 2 razy dziennie. Jakie będą efekty ? Proszę poleć jakieś ćwiczenia na brzuch po, których są naprawdę widoczne efekty. :)
do Lily19 - obciążenie na kolana występuje tu jak w każdych ćwiczeniach na nogi, a tym bardziej, że mamy tu "zabójczy trening". Dlatego też w założeniach jest wykonywać te ćwiczenia co 2-3 dni a nie codziennie. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia co 3 dni i sprawdź czy ból nadal jest tak silny.
do doll - twoja waga do wzrostu jest odpowiednia. Ważąc 48 kg będziesz mieć niedobór wagi.
do Kicia♥ - wykonując te ćwiczenia 2 razy dziennie bez wcześniejszego przygotowania nóg na taki wysiłek będą skutkowały ogromnym bólem. Ćwiczenia te powinno się wykonywać co 2-3 dni, można codziennie, można 2 razy dziennie, ale z rozwagą. Wykonując je 2 razy dziennie efekt będzie widoczny szybciej, zamiast po miesiącu zobaczysz go po jakiś 2 tygodniach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam płaski brzuch w tydzień - bardzo skuteczne i wcale nie takie czasochłonne, jak wiele innych ćwiczeń.
mam pytanie: staram się ćwiczyć tak jak na filmiku powyżej mimo to nie odczuwam praktycznie żadnego bólu czy to znaczy że źle je wykonuje?? ( nie mam ciężarków ćwiczę bez )
Cóż, mam pytanie. Moje ciało, łącznie z nogami i pośladkami, jest dość... zbite, takie masywne. I robiąc w/w ćwiczenia mniej więcej co 2 dni, nie codziennie uniknę rozbudowy mięśni?
Kilka komentarzy temu było coś o tym, że przez codzienne ćwiczenia nogi nabiorą mięśni i tłuszczyk zostanie, więc chyba robienie co 2 dni jest dobre?
Bardzo polecam te cwiczenia!!!! Cwicze je od miesiąca, 6razy w tygodniu i zgubilam 6cm z bioder i ud!!!Teraz bede je robic 2-3razy w tygodniu na podtrzymanie efektow, jeszcze raz bardzo polecam!!!!
Witam..Dzisiaj mój 7 dzien, ćwiczę ten zestaw wraz z 8 min treningiem na pośladki.. Nie widzę żadnych efektów, ale muszę przyznać że moja ogólna kondycja się poprawiła.. Czy ktoś może mi powiedzieć kiedy coś powinnam zauważyć..PROSZĘ!!! Oba zestawy ćwiczę codziennie.. Pozdrawiam i życzę powodzenia..
do pytanie_001 - ciężarki są tutaj podstawą być może dlatego nic nie odczuwasz
do Sally - tak, ćwiczenie co 2 dni jest dobre i pozwala mięśniom na odpoczynek przez co nie prowadzi do rozrośnięcia.
do Kachna - nie załamuj się, na pewno zobaczysz efekty. Widać je zwykle - jak było napisane w artykule - po miesiącu.
mozna te cwiczenia wykonywac bez ciezarkow za to z rekami w gorze, przed sobabadz na biodrach??
Witam, czy te cwiczenia pomoga mi zmniejszyc biodra? Nie jestm osoba otyla, wrecz szczupla, ale mamnieproporcjonalne biodra- wystajace
do ............ - lepiej czymś zastąpić ciężarki, inaczej efekt będzie mniejszy
do xyz - tak, te ćwiczenia powinny ci nieco pomóc :)
Hej,
poczytalam troche komentarzy i musze stwierdzic, ze strasznie zaciekawily mnie te cwiczenia, niestety z powodu mojego lacza internetowego nie jestem w stanie odtworzyc filmiku z nagraniem, czy moglabys mi napisac na czym one polegaja (podejrzewam, ze 15 min cwiczen to sporo pisaniny co i jak, ale bede bardzo wdzieczna :-D ).
Jednoczesnie musze Ci pogratulowac cierpliwosci - ilosc zapytan 'jak czesto mogo to wykonywac', jest zawrotna, a Ty za kazdym razem ze spokojem odpowiadasz, to co juz wczesniej zaznaczylas w opisie i komentarzach - podziwiam Cie za to!
Pozdrawiam ;)
do Miluk=tka22 - postaram się dodać opisy w najbliższym czasie i dziękuję za miłe słowa :)
a ja mam takie ogólne pytanie.. ile razy w tyg należy ćwiczyć, aby schudnąć/ujędrnić ciało? jedni mówią, że codziennie, inni, ze od 4 do 6 dni, albo co 2 dzień, a jescze inni ze 3 razy w tyg wystarczy.. bo mięsnie musza odpocząć.
jak to jest naprawde?
do nn - wszystko zależy od ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zamieszamy informację co ile dni należy je wykonywać.
Ile około ważą ciężarki?
Do Admin!
Robiłam ćwiczenia te 5 minutowe na uda (5 ćwiczeń) tylko te 4i 5 są troche trudne.
Co lepsze
15minut dziennie tych ćwiczeń 5minutowych czy
co 2 dni 15 minut zabójczego treningu?
MI nie chodzi o spadek wagi tylko żeby uda stały się trochę węższe mam 165cm i waże 52,5kg
do ktos - ważą 2kg, ale można używać lżejszych
do Roksana - jeśli chodzi ci tylko o uda to wybierz ćwiczenia 5 minutowe :)
Hej,mam 15 lat i w miarę dobrą kondycję (tak mi się przynajmniej wydaję). Ćwiczenia świetne, robię już 2 tydzień według zaleceń, ale nie widzę efektu (wiem po miesiącu) a że jestem osobą nie cierpliwą to moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać te ćwiczenia np codziennie po 2 razy? Czy nie wyrobie sobie mięśni, a tego się właśnie obawiałam.
Pozdrawiam
Dzień dobry :)
Czy te ćwiczenia nie powoduja przyrost miesni ?
do Babeczka. - nie powinnaś wykonywać tych ćwiczeń dwa razy dziennie, jeśli boisz się rozrostu mięśni
do Kaaasia - nie jeśli będzie się je wykonywać w odpowiedni sposób
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia;) Zamierzam ćwiczyć w domu razem z siostrą. Ja chcę zgubić kilka kilogramów, a ona wymodelować ciało. Chcemy ćwiczyć codziennie 15min + rozgrzewka. Ćwiczenia nie są skomplikowane, ale widać, że potrzeba troche wysiłku- właśnie o takie ćwiczenia mi chodziło. Dzisiaj pierwszy dzień;) Trzymajcie kciuki!!
super wykonujesz wszystkie ćwiczenia. a ja mam pytanie... jak pozbyć się zwisającego brzucha po ciąży, od ciąży minęły 3 lat, a brzuch został.proszę o odpowiedz
do Teresa24 - proponuję http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
Moje nogi są okropne..ten tłuszczyk i fałdki przez które wstydzę się chodzić w krótkich spodenkach czy spódnicach.. Czy te ćwiczenia pomogą zgubić fałdki.?
do Wiki - jak najbardziej ci pomogą :)
Witam! Jak do każdych ćwiczeń fizycznych (dysfunkcja taka ;)) podeszłam sceptycznie. Przez pierwsze 3 dni myślałam, że umrę.
Jednak z każdym dniem było coraz lepiej i przysięgam! że po I tygodniu ćwiczeń moje uda stały się bardziej jędrne i twardsze oraz znacznie zmniejszył się ich obwód. Nie jestem w stanie powiedzieć ile dokładnie, ale zauważyłam to po nogawkach spodni. Także Drogie Zainteresowane, gorąco polecam i życzę Wam i sobie powodzenia!
ile spalic mozna kalori podczas tych cwiczen?
do K. - tyle by w ciągu kilku dni stracić kilka cm
:)
Ile powinien ważyć taki ciężarek ja mam po 1kg, wystarczy?
Jestem bardzo szczupła jednak zauważyłam że ostatnio moje posladki i uda zwiększyły swój rozmiar i straciły jedrność czy te ćwiczenia będą odpowiednie by je wzmocnić i na nowo wyrzeźbić mięśnie?
Mam pytanie.. Za półtora miesiąca mam wyjazd na tropikalną wyspę.. Ile przez miesiąc schudnę, jeżeli ćwiczenia będę wykonywała codziennie ?
Czy ciężarki mogą być zastąpione 1kg butelkami z wodą lub piaskiem? I czy efekty beda sie roznic
Czy byłaby możliwość opisania tych ćwiczeń?
Czy jeżeli będę wykonywac te cwiczenia codziennie moja pupa schudnie ? a mięsnie nie rozrosną się ?
Moją zmorą jest pupa i górna część ud , czy te cwiczenia naprawde pomogą ?
ja mam pytanie:
bo ja tancze i mam mieśnie więc nie wiem czy nogi moje będą szczuplejsze przez te ćwiczenia
Uwielbiam Ciebie i Twoje ćwiczenia! Twoja strona jest super, oby więcej takich filmikow jak chocby ten!
Do Admin
Czy jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co 2 dni po 15minut przez 3 tygodnie to ile mniej więcje mozna stracić centymetrów z ud? :)
do agis - od jednego do dwóch kilo są okej
do batka - oczywiscie ze beda odpowiednie
doi ShadowKiss - około 5-7kg
do KArrr - jak najbardziej możesz dokonac takiej zamiany, efekty się nie zmienia
do Asia. - te ćwiczenia ma się wykonywać co 2 -3 dni częściej mogą spowodować rozrost mięśni
do olka2 - beda
do Grubasek - około 5-7 cm.
A ja nie mam możliwości wykonywać ćwiczeń co 2, 3 dni. Jakie efekty zauważę jesli będę je robić np tylko w piątki i soboty? ewentualnie co drugi tydzień jeszcze w poniedziałki?
MAm pytanie, mianowicie, mam szczupłe nogi ale nie są umięśnione, nie widać żadnych mięśni a bardzo bym chciała , czy te ćwiczenia pozwolą mi umięśnić nigi tak aby wyglądały jak nogi niejednej gwiazdy ?
Te ćwiczenia spalają tłuszcz czy tylko wysmuklają uda? Pytam, ponieważ ćwiczyłam callanetics i mimo, że początkowe efekty były bardzo zadowalające to po przerwaniu ćwiczen nogi natychmiast wrciły do poprzedniego stanu...
Mogę robić 3 razy dziennie uda w pięć minut i raz dziennie to ? Za ile będą efekty ? : )
czy onetez modeluja czy tylko wyszczuplaja ?
do Ana - efekty będą podobne, ale nie zobaczysz ich tak szybko
do Iwa - pozwolą ci je nie tyle umięśnić co wyrzeźbić :)
do big uda:D - spalają również tłuszczyk
do lalala - możesz. pierwsze efekty zobaczysz po około tygodniu
Wspaniałe ćwicznia ćwiczę już 2 dzień i mam wrażenie jakby całe ćwiczenia trwały 5 minut dzieki temu że motywujesz do pracy na pewno nie przęstane ćwiczyć dzięki temu czuję się szczęśliwa :)
do Jola - i jedno i drugie
Mogę ćwiczyć w składzie:
,,uda w 5 min'' - 3 razy dziennie (rano, południe, wieczór)
,,najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch'' po dwa razy (południe, wieczór)
,, łatwe ćwiczenia wyszczuplające'' (południe, wieczór)
,, zabójczy trening na nogi i pośladki'' (poniedziałek, czwartek, niedziela).
+ siatkówka 3 razy w tygodniu
+ nie jedzenie słodyczy ?
Pytania:
1)po ilu dniach będą widoczne efekty?
2)czy doprowadzi do rozrostu mięśni?
3)zależy mi, żebym była chudsza> nie chcę rozrostu mięśni. Czy mam z czegoś zrezygnować?
do Do Admina-Julia. - nie musisz z niczego rezygnować, nie doprowadzą one do rozrostu na krótkim okresie ćwiczenia (do pół roku), efekty zobaczysz już po tygodniu
Ja wykonuje na zmianę morderczy trening i piecio minutowy trening + do tego cwiczenia na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewać sie pierwszych efektów?? :):)
do nanana :):) - już po tygodniu :)
super dziekuje :)
witam
ja pierwszy raz dziś ćwiczyłam i nie sądziłam że jestem taka słaba fizycznie,mam nadzieję ze po tych ćwiczeniach zacznę wracać do formy.pozdrawiam serdecznie.
witam
ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam mam nadzieję że z czasem nabiorę wprawy i faktycznie moje uda i pupa zmiejszą się w obwodzie bo od czasu jak urodziłam dziecko mam straszny problem ze swoim ciałem i zaczynam mieć kompleksy a tu wiosna idzie...
kochane kobietki trzymajcie za mnie kciuki!!!!!!!!!!!
ja podobnie jak nanana :):) cwiczej:
jednego dnia morderczy trening + cwiczenia na brzuch
drugiego 5 minutowy trening + cwiczenia na brzuch
ale ja jeszcze w szkole cwicze na wfie i jezdze do do szkoly rowerem albo chodze piechota
po jakim czasie moge sie spodziewac pierwszych efektów :D
(cwicze juz od 4 dni):)
czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić uda?
Czy te ćwiczenia pomogą mi spalic tłuszcz czy tylko jak mowiliscie w wczesniejszych komentarzach wyrzeźbią tylko miesnie?
do aaaa..... - po ok tygodniu
do agaaa - nieco tak ale na uda polecam ćwiczenia w 5 min na uda.
do olas - spalają również tłuszcz
te ćwicznie są nawet nawet ..... ale niestety nie działają na biodra znacie może jakieś osobne ćwiczenia no odchudzenie bioder??
Dzień dobry!
Jestem szczupła, ale na udach i pośladkach mam cellulit. Zależy mi też na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod pośladkami z profilu widoczne są także takie jakby... wałeczki tłuszczowe? Zaczęłam ćwiczyć zabójczy trening, oprócz tego rozważam 5 min na uda. Wystarczy sam zabójczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy też zacząć robić 5 min na uda? Jeśli tak, to który trening powinien być wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robić 5 minutówki zważając na to, że robię też zabójczy trening?
do jadzia - polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/
Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobić, ponieważ myslałam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze... co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?
Do admin !
W najgrubszym miejscu w udzie mam 52,5cm ogólnie to uprawiam sport mam 10 h tygodniowo koszykówki i la. Pragne schudnąc z tego najgrubszego miejsca do 48 cm żeby nie było takiego wałka w tej części. Najbardziej zależy mi właśnie na udach jednak ćwiczenia na pupę i pozostałe partkie nóg też sie z pewnością przydadza. I mam takie pytanie co ile dni powinnam ćwiczyć, co 2 czy 3 dni, a może codziennie? ps; mam lekko umięśnione nogi to widać szczególnie nad kolanem) Nie chce aby rozrosły mi się mięśnie tylko spalić niepotrzebny tłuszcz.I mniej więcej ile czasu zajełoby mi to zrzucenie tych 4cm? Czy trzeba zmienić coś w swoim żywieniu? aa i jeszcze jedno ile ma jeden hantelek? :D
z góry dziękuję i pozdrawiam , świetna stronka bardzo często tu zaglądam.
do Roksana - proponuję ćwiczyć co 3 dni, a po tygodniu zwiększyć dawkę i ćwiczyć co dwa dni - ćwiczenie codziennie jeśli uprawiasz dodatkowo sport może spowodować rozrost mięśni. Zrzucenie 4 cm to około 2-3 tygodnie ćwiczeń. Jeśli chodzi o żywienie to proponuję picie dużej ilości wody i jedzenie warzyw zamiast tłustych rzeczy, ograniczyć warto też słodycze. Hantle odpowiednie do tych ćwiczeń to ważące od 1 do 2 kg, w zależności ile dajesz radę dźwigać
Hej! Robię te ćwiczenia co drugi dzień od dwóch tygodni i póki co nie widać jakiś zniewalających efektów no ale poczekam, aż upłynie miesiąc:D mam jeszcze tylko pytanie czy pomagają też one na wewnętrzną stronę ud bo z tą częścią mam duuży problem, a jeśli nie to jakie ćwiczenia mogę dołączyć do tych żeby wyszczupliły tę partię ciała??
do big uda:D - na wewnętrzną część polecam ćwiczenia na uda w 5 min
Dzięki! od dziś włączam je do zestawu:) a i jeszcze zastanawiam się czy bezpiecznie będzie robić je codziennie bez obawy o rozrost mięśni?
do big uda:D - do rozrostu mięśni nie dochodzi tak szybko jak się wydaje, potrzeba ok pół roku a minimum 3 miesiące codziennych ćwiczeń i to kilkugodzinnych.
Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobić, ponieważ myslałam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze... co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?
Ponawiam pytanie
heh ja powiem szczeże że robiłam te ćwiczenia prawie 3 tygodnie codziennie i mięśnie są jak nie wiem co xD no ale tylko te przednie a wewnętrzne i tylnie mięśnie to nadal ,,galaretka'' ;ppp
Ponawiam pytanie:
Dzień dobry!
Jestem szczupła, ale na udach i pośladkach mam cellulit. Zależy mi też na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod pośladkami z profilu widoczne są także takie jakby... wałeczki tłuszczowe? Zaczęłam ćwiczyć zabójczy trening, oprócz tego rozważam 5 min na uda. Wystarczy sam zabójczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy też zacząć robić 5 min na uda? Jeśli tak, to który trening powinien być wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robić 5 minutówki zważając na to, że robię też zabójczy trening?
no to teraz jak czytam te komentarze, to juz sama nie wiem czy to skutkuje - ja robie 3 razy w tygodniu .... nie chce mieć jeszcze grubszych ani bardziej umięsnionych nóg :(
do cn - oba treningu są skuteczne i pomogą na cellulit. Wpierw wykonuj zabójczy trening
Do Admin,
Mam pytanko bo zainteresowałam się tymi ćwiczeniami i mam zamiar je wykonywać lecz najpierw chciałam się upewnić czy nie rozbudują mi one mięśni jak będę cwiczyła co 2-3 dni ? Bo jeżdze konno przez co robudowały mi sie za bardzo mieśnie i chce się ich pozbyć. Choć w niektorych miejscach zauwazyłam również tkankę tłuszcową. Ogólnie chce je wysmuklić czy nie będa one jeszcze bardziej masywne ?
Pozdrawiam :)
zaczynam dzisiaj to ćwiczyć bo przeczytałam komentarze i chce mieć takie efekty jak reszta ;D
napiszę jeśli będą widoczne :D
Moje drogię! Ja również zaczynam. Chcę ćwiczyć codziennie. Zobaczymy jak się uda.
O moich efetkach będę pisać na blogu http://noncaries.blogspot.com/2012/03/akcja-cwiczenia-na-wyszczuplenie-nog.html. Zapraszam i pozdrawiam autorkę.
do calineczka - spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia co 3 dni
do Noncaries - dziekuję za zaproszenie :) Będę śledzić twój blog :) Jeszcze ktoś ma swoje blogi, w których tematem są nasze ćwiczenia? Pochwalcie się nimi :)
Witam . Mam pytanie najbardziej zależy mi aby schudnąć z okolic ud, pupy i łydek! bo są nieco duże.. Jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co 2 dnibez żadnych dodatkowych czy schudne? bardzo się boje że moje łydki i uda staną się poterzniejsze... prosze o odpowiedź :)
do krit - tak wystarczą te ćwiczenia by schudnąć, rozrostu mięśni nie należy się bać
Czy można robić też inne tego typu zestawy ćw??
do aguuuu - tak można robić również inne ćwiczenia
czy mozna stosowac ten zestaw i cwiczenia wyszczuplajace nogi uda i posladki???
do aguuuu - tak można łączyć te ćwiczenia ze sobą :)
Witam. Mam pytanie... Czy uda teraz mające obwód ok 50 cm, a łydki ok. 37 mogą po tych ćwiczeniach (ćwiczenia przez miesiąc) wyglądać tak jak na zdjęciu ?
do eliza25041996 - mogą, ale wszystko zależy od tego, jak twój organizm szybko spala tłuszcz
witam :) chciałabym się zapytać czy mogę te ćwiczenia wykonywać 2 razy dziennie ? szybciej wtedy schudnę z nóg czy nabiorę mięsni ??? musze skoczyc z rozmiaru 38 do 36 jak najszybciej, pozdrawiam !
do Marita - bezpieczniej jest nie wykonywać tych ćwiczeń kilka razy dziennie
a raz dziennie w polaczeniu z cwiczeniami abs 8 minut na posladki oraz 4 minutowymi cwiczeniami fitnes na smukle nogi ;) ?
własnie zrobiłam ćwiczenia. super!!! ociekam potem, i wszystko mnie boli, to znaczy że działa! dziękuję!!!! :)
witam. chciałabym zmniejszyć swoje uda i łydki, oraz wyrzeźbić pupę. zabójczy trening ćwiczyłam dzisiaj i zamierzam ćwiczyć codziennie. nasuwa mi się jednak pytanie... trening trwa 15 minut, a tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach. czy mam trening robić na przykład podwójnie(30 minut), aby schudnąć? czy ten trening jest jakiś inny, że wystarczy tylko 15 minut na dzień?
do Marita - wtedy efekt będzie widoczny po ok 2 tygodniach
do emilia - to zabójczy trening - tutaj wystarczy 15 minut by spalić tłuszczyk :)
Jestem ciekawa..ile kalorii można spalić podczas 15min tych ćwiczeń?
POZDRAWIAM!
jeśli będę ćwiczyć zabójczy trening i cw wyszczuplające nogi uda i pośladki to w 2 miesiące ile trace cm i kg? czy te zestawy działają w jakimś stopniu na łydki?? Do Admina :)
do dimdam - tak, te ćwiczenia działają również na łydki. W 2 miesiące zgubić możesz ok 5kg, a w cm to zależy w jakiej partii ciała średnio ok. 3-5 cm
a jesli dodam jeszcze cw na metabolizam to szczybciej strace zbedne cm????
do dimdam - najprawdopodobniej tak bo ćwiczenia na metabolizm pobudzają spalanie tkanki tłuszczowej
Witam wszystkich:) dziewczyny, te ćwiczenia naprawdę dają efekty:)ćwiczę już od miesiąca, szkoda że nie zmierzyłam obwodu tu i ówdzie przed ćwiczeniami, ale po wadze i spodniach widzę, jak b.schudłam:)
Mam tylko pytanie i prośbę do Admin. Otóż, straciłam tyle cm ile chciałam, więcej już niekoniecznie bym chciała stracić, ale popracować nad cellulitem jeszcze muszę:( czy mogłabyś zamieścić kilka ćwiczeń tylko na pozbycie się cellulitu? mam na myśli cellulit na łydkach, udach i pupie. Trochę już zeszło, ale przy intensywnym treningu, a teraz już bym nie chciała tak dużo ćwiczyć bo lecę z wagi. Dietkę trzymam, kremów używam i zostały tylko ćwiczenia specjalne do eliminacji cellulitu.
Bardzo proszę o odpowiedź.
jesteś świetna i bardzo lubię z Tobą ćwiczyć! zachęcasz do tego;D chętnie wypróbowałabym inne ćwiczenia prowadzone przez Ciebie
do Nadia - postaram się zamieścić jakieś ćwiczenia na cellulit :)
Czy robić jakieś serie czy wszystkie ćwiczenia po 15 ?
do Doominika. - ćwiczymy jak na filmie
Czy to trzeba robić na wieczór czy można w ciągu dnia ?
do Kaska - można w ciągu dnia
A Czy te ćwiczenia można wykonywać codziennie ?
do vdsbgsb\nh\fsr - można na własne ryzyko
jestem wysportowana, mam męskie łydki ;/ czy da się tego pozbyć dzięki tym ćwiczeniom?
do Ojeju - tak, da się
Mam typ figury gruszki. Przechodzę na zdrowsze odżywianie, żeby pozbyć się trochę kilogramów. I takie pytanie z mojej strony. Bo skoro mam ten typ figury to mam strasznie grube uda. Moja koleżanka waży tyle co ja, a ma chudziutkie nóżki za to większy brzuch. Ja mam na odwrót, a nie umiem pozbyć się tłuszczyku z nóg... Chce schudnąć i wyszczuplić uda oraz brzuch. Które ćwiczenia powinnam wykonywać i ile razy żeby zobaczyć efekty dość szybko ?
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź ;)
można robić te ćwiczenia zamiennie z ćwiczeniami na szczupłe łydki? np. w poniedziałek ten trening, we wtorek tamten, itd?
Pani jest na tym filmie? naprawdę śliczna figura. :)
do Kasia - zabójczy trening jest odpowiedni, polecam również ćwiczenia na uda w 5minut i ćwiczenia na metabolizm
do Kredka - tak można wykonywać te ćwiczenia na zmianę. Dziękujemy za komplement, ale to nie ja :)
a zamiast ciezarkow moga byc 2 slowniki angilesko polski i polsko angielski ???? są bardzo grube :))
do aaaaaaaaaaaaaa - jeśli mają minimum 1kg to mogą być :)
Witam, od tygodnia jestem na diecie, ale że kilogramy wolno lecą to chciałam zacząć ćwiczyć, tylko mam jedną obawę - czy przypadkiem nie będzie tak, że jeśli zacznę ćwiczyć, to zamiast chudnąć będę przybierać na wadze, bo mięśnie przecież też ważą, a po jakimś czasie nie zacznę wyglądać jak Pudzian ?
Bardziej zależy mi na spalaniu zbędnego tłuszczu niż wyrabianiu sobie mięśnia, a obawiam się, że przygoda z ćwiczeniami może skończyć się odwrotnie niż bym chciała :)
Drogi Adminie, wiem że było to pytanie, ale chcę być pewna, czy ćwicząć od poniedziałku do piątku, raz dziennie rozbuduje mi się tkanka mięśniowa ? Chcę się tylko pozbyć tłuszczyku, nic więcej, bo nie zależy mi na żadnych mięśniach - przeciwnie, chcę mieć szczuplejsze nóżki :)
Jeśli tak, to ile powinnam ćwiczyć w tyg razy, aby maksymalnie spalić tłuszcz nie rozbudowując mięśni ??
DROGA ADMIN DORADŹ MI...
Miesiąc czasu robiłam kilka zestawień z Pani strony. Moim głównym celem były uda i łydki. Pupę chciałam ujędrnić i pogłębić talię. Stosowałam dietę bardzo radykalną. W efekcie bardzo schudłam, bo ważyłam 53 kg, a obecnie 48kg. Straciłam w udach 4 cm, w łydkach 2 cm, w talii 4 cm, ALE niestety w pupie 5 cm- a tego NIE CHCIAŁAM:( Wykonywałam:
- zabójczy trening co 2 dni,
- ćw. na szcupłe łydki co 3 dni,
- 8 min na mięśnie pośladków i 5 mni.x3 na uda codziennie
- kręciłam hula hop codziennie po 30 min.
Obecnie od dwóch tygodni, dietę mam nadal tyle że teraz pozwalam sobie na słodycze i nie chce z nich rezygnować, jak i na kawę bez cukru z chudym mlekiem. Nadal nie używam soli, ograniczam smażone potrawy, nie jadam chleba ziemniaków, makaronów, jem jogurty tylko naturalne, płatki owsiane, dużo warzyw, wody, pijam czerwoną herbatę.
Powiedz mi proszę, który zestaw powinnam teraz stosować,co ćwiczyć, jak często aby w pupie jednak trochę przytyć, ale utrzymać obecny obwód w udach i łydkach? Chętnie bym nawet w udach i łydkach jeszcze z 2cm zgubiła. Proszę doradź mi, bo bardzo mi zależy na Twojej odpowiedzi.
do Inna - po raz milionowy powtarzam, że żadne mięśnie się nie rozbudują
do Olcia - wybierz ćwiczenia typowo na łydki oraz ćwiczenia typowo na uda np. uda w 5 min
czy te ćwiczenia wyszczuplają też łydki czy głownie uda?
do laura9876 - łydki również
CZY TE ĆWICZENIA POZWOLA POZBYĆ MI SIE FAŁDEK POD POŚLADKAMI??? PROSZĘ O POMOC;(
Błagam o pomoc mam fałdki pod pośladkami czy te ćwiczenia mi pomoga prosze o pomoc:(
do ZAŁAMANA - tak powinny ci te ćwiczenia pomóc
do Admin: czy przed tymi ćwiczeniami dobrze jest zrobić jakąś rozgrzewkę, albo zastosować inne ćwiczenia?
czy jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia codzinnie i jeźdźić rowerem, dziennie ok 18 km to nie urosną mi mięśnie? proszę o odpowiedź.
witam kobietki ;) ja właśnie dziś odnalazłam stronę. ;d mój wzrost to 170 ważę 50,51. Niby szczupła jestem, ale moja pupa... zero jędrności, wyższa partia ud niestety też widać troche galaretke. od dzisiaj zaczynam :) trzymajcie kciuki i chwalcie sie jak tam wasze efekty ;p
do Moni - rozgrzewka zawsze jest wymagan
do nowa - nie
Witam... Mam 20 lat i 2 miesiące temu zostałam mamą :) przed ciążą miałam cudowny brzuch. Przez 9 lat grałam na flecie poprzecznym (do gry wykorzystuje się przeponę) teraz nawet za bardzo grać nie potrafię gdyż moje mięśnie są bardzo słabe. Brzuch wygląda jak galareta, pupa - sam tłuszczyk, uda - tragedia... Przed ciążą ważyłam 50 kg przy wzroście 167 cm, w trakcie ciąży 73 kg, po ciąży 63 kg. Wrzuciłam 10 kg od samego karmienia piersią. Jednak od miesiąca stoję w miejscu... Na ile pomogą mi owe ćwiczenia? Czy mogę jeszcze liczyć na szczupłe i jędrne ciało i zachwycić narzeczonego...? Jak długo powinnam czekać na efekty ćwicząc codziennie?
Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy te ćwiczenia zwalczą cellulit na uda i pupie? Czy możesz mi zaproponować jakieś domowe sposoby na cellulit?
do Kala - po urodzeniu dziecka można mieć piękne ciało, ale trzeba włożyć w to sporo pracy, wysiłku i czasu. Nie spodziwaj się efektów zbyt szybko. Wszystko jednak zależy od twojego organizmu
do Kala - tak te ćwiczenia pomagają na cellulit choć lepsze będą typowe ćwiczenia ku temu - sprawdź ćwiczenia na cellulit na naszym portalu
Lepiej ćwiczyc rano czy wieczorkiem ?
Do Amina: Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia codziennie to czy da radę zrzucić około 6 centymertów z ud ? :) Pozdrawiam !
mam pytanie mam grube kosci w zwiazku z czym masywne uda i łydki czy dzięki tym cwiczeniom mogę je wyszczuplic?
do EspumaMaritma - to nie ma znaczenia
do Demi - tak, w jakieś 3 tygodnie
do iza - kości się nie wyszczupli
wiem że kosci sie nie wyszczupli ale czy mam szanse miec szczpuplejsze nogi mimo ze mam grube kosci.ogolnie nie wygladam jakos strasznie grubo ale chcialabym schudnać z łydek i ud.
Do Admina: ma 38 lat, 164 wzrostu, waga 55kg. Kiedyś bardzo wysportowana teraz... szkoda gadać. Mój mężczyzna jest sportowcem, nigdy nie zwracal uwagi na to że nie jestem wysportowana... do teraz :-) mam max 2-3 miesiące aby wymodelować ciało :-) mężczyzna musi wyjechać a ja nie chcę zmarnować tego czasu na rozmyślaniach. Normalnie i po babsku chce go zaskoczyć nowym wizerunkiem :-) moge prosić o pomoc? które zestawy ćwiczeń dadzą mi wyśmienity efekt? będe ćwiczyć codziennie. Pozdrawiam
Do Admin - Czy mam dobrą wagę, jeśli ważę 46 kg i mam 162 cm wzrostu ?
Czy przed tymi ćwiczeniami trzeba się dodatkowo dobrze rozciągnąć ? ;)
do iza - tak masz szanse
do nietonieja - masz odpowiednią wagę wiec odchudzać się nie musisz. Polecam taniec, ew. fat burning, choć tu już się spala kg szybciej niż w tańcu. Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień.
do CzikaBoom - sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi
do Martii - rozgrzewka zawsze ważna
mam figure typu gruszka czyli chudziutka gora i duże biodra oraz uda. czy moge wykonywać te ćwiczenia nie narażając się na wyszczuplenie "góry" ? na udach i biodrach jest tłusczyk jak się go pozbyc?
do gruszka - te ćwiczenia będą odpowiednie
Te ćwiczenia są świetnie. Bardzo dziękuję bo na prawdę mi pomogły:) w połączeniu z dietą i kremami na celullit dają rewelacyjne efekty. Jeszcze raz wielkie dzięki:) i życze powodzenia wszystkim ćwiczącym;)
czy te ćwiczenia zmniejszą mi objętość mięśni na łydkach ? i czy po tygodniu widać efekty ?
Mam pytanie do admina: codziennie od miesiąca wykonuje 3 razy 5 minutowe ćwiczenia na uda i od jakiegoś czasu właśnie ten zabójczy trening co drugi dzień. Zależy mi na szybszych efektach i chciałabym zabójczy trening robić codziennie, ale boję się rozbudować mięśnie, bo w przeszłości przez 9 lat tańczylam tańce nowoczesne. Czy jeśli co dzień prócz 3x 5 min cwiczenia na uda bede też wykonywać zabóczy trening rozbuduję mieśnie ud?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.
Ćwiczę już 2 tygodnie... Chciałam zapytać jak i co ćwiczyć kiedy osiągę już porządany efekt?
Ile trzeba czekać na pierwsze efekty???
Czy jakbym ćwiczyła codziennie to po 2 tygodnich lub mniej będą pierwsze efekty.
Strona jest genialna. Dzięki niej zaczęłam w końcu ćwiczyć! Mam kilka pytań do admina:
1. Nie mam czasu na wykonywanie ćwiczeń na kolana w ciągu dnia. Czy czy ćwicząc zabójczy trening wyszczuplę partię nóg tuż nad kolanami?
2. Od ok 5 tyg wykonuje 3 razy dziennie 5 min ćwiczenia na uda i od ok tyg zabójczy trening co drugi dzień. Chciałabym zwiększyć częstotliwość wykonywania zabójczego treningu - wykonywać go codziennie. Boję się jednak, że może to rozbudować mięśnie na udach. Czy mogę sobie pozwolić na częstsze wykonywanie zabójczego treningu niż obecnie bez rozbudowania mięśni ud?
Bardzo proszę o odpowiedź :)
Chciałam się zapytać, czy te ćwiczenia wyszczuplają także wewętrzną stronę ud. Czy są jeszcze jakieś inne?
niesamowite :) ćwiczenia poprawiają nie tylko nasz wygląd, lecz i samopoczucie oraz nastrój. efekty naprawdę są, polecam gorąco :)
do Dede - nie rozbudujesz
do julcia2000 - jak napisano w artykule - miesiąc
do D. - 1. pomogą, 2. możesz
do iscixxx - tak wyszczuplą
do beciaa - tak pomoże
Witam,
Wykonywałam te ćwiczenia na początku co drugi dzień... ale że po ok 2 tygodniach w ogóle nie widziałam rezultatów zaczęłam ćwiczyć codziennie.... i tu narobiłam sobie biedy. Zamiast zrzucić cm z tyłka mięśnie mi się rozrosły i jest jeszcze większy. Proszę bardzo o pomoc jak mam go zmniejszyć? :(((
W ostatnim czasie trochę przytyłam na udach i pupie :) Czy to odpowiednie ćwiczenia, aby powrócić do poprzednich wymiarów? Z góry bardzo dziękuję.
do Pola - jak najbardziej ;)
Ćwiczę co 2 dzień już od tygodnia. Nie obżeram się, zrezygnowałam ze słodyczy i piję dużo wody. Przed rozpoczęciem zabójczego treningu obwód uda w najgrubszym miejscu wynosił 54 cm, teraz wynosi 56 cm. Czy jest możliwość, że robię coś nie tak? Po tygodniu nie ma możliwości by rozrosły mi się mięśnie, to jest nielogiczne wręcz. Czym to może byś spowodowane? Proszę o odpowiedź. Zaznaczam, że nie rozgrzewam się przed tymi 15 minutami ćwiczeń.
Czy jak będę ćwiczyć 2 razy dziennie ,codziennie to czy rozrosną mi się mięśnie czy schudnę ? Bardzo bym chciała schudnąć przez te wakacje z 10 kg bez efektu jo-jo czy te ćwiczenia są odpowiednie ?
do Karolina - zawsze jest taka możliwość
do Laluśka - 2 razy dziennie nie jest dobrym rozwiazaniem i za pomoca tych ćwiczeń nie da się schudnąć 10kg
Czyli te ćwiczenia co drugi dzień a jakie jeszcze mogę zestawy ćwiczeń dorzucić żeby schudnąć 10 kg. Blagam o pomoc ;)
Hej, mam pytanie. Już od kilku dni wykonuję te ćwiczenia, trzymam dietę (1000 kalorii dziennie), nie jem słodyczy, tłustych mięs, słodkich napojów. Górują warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo. Czy po 2 miesiącach takiego ćwiczenia ( tego i innnych ćwiczeń ) i trzymania dietki udało by mi się schudnąc ok. 10 kg?
do Karolina - jest to możliwe, aczkolwiek większe szanse są jak dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia odchudzające na całe ciało a nie tylko na nogi
A czy te ćwiczenia będzie się wykonywać codziennie to mięśnie się nie rozrosną ?
Nie mogę odnaleźć odpowiedzi a bardzo mi zależy, czy na 100% moje uda nie zrobią się masywniejsze od tych ćwiczeń? są na prawde ogromne boje się ze jak zaczne ćwiczyć nogi to zrobią się jeszcze większe. Biegam raz dwa razy w tygodniu + te ćwiczenia, nie muszę się bać o rozrost?
do nina - nie
do Klaudia - odpowiedź na twoje pytanie była już kilkanaście razy. Nie rozrosną się. Proszę już o nie zadawanie takich pytań.
10 sierpnia mam bardzo ważne spotkanie, czy wykonując Zabójczy trening na nogi i pośladki oraz Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha a takżę kilka ćwiczeń ze zestwu wyszczuplajacych talię i skakanka 20 min, uda mi się zjechać do wagi 57-58 kg? Aktualnie ważę 64 kg przy wzrośćie 169cm.
Hej mam pytanko,czy te ćwiczenia działają tylko na uda czy również na łydki???
Od września 2011 r chodzę na aerobik, teraz mam wakacyjną przerwę i robię sobie codziennie treningi z tej stronki, m.in. właśnie ten zestaw. Tańczę sobie też trochę. Zawsze lubiłam się ruszać. Naprawdę ćwiczenia dają wiele, moja figura się wyraźnie wysmukliła, jak się odchudzałam to owszem traciłam na wadze, ale moja figura miała wiele do życzenia, teraz nie muszę się drastycznie odchudzać, ale moja figura wygląda tysiąc razy lepiej. I proszę was dziewczyny przestańcie przeżywać , że rozbudują wam się mięśnie, bo to jest śmieszne. Wiecie ile trzeba pracować na muskulaturę, zwłaszcza w przypadku kobiet . To są lata pracy, specjalnej białkowej diety,odżywek itd. A i jeszcze chciałam dodać , że ćwiczenia pomagają mi bardzo psychicznie i to bardzo...... Pozdrawiam!;D
do tygrysica - tak powinno ci się to udać
do zabka - na łydki również
do admina :)) hej. mam 15 lat, waze 62 kg i mam niecaly 1,70 wzrostu. od pasa w gore jest super. ale mam duzy problem z nogami. :(( obwod moiego uda ma az 58 cm :( czy te cwi cwiczenia mi pomoga? i czy mozna w jakis sposob przyspieszyc efekt? z gory dziekuje ;))
do kicia009 - tak te ćwiczenia ci pomogą, efektu nie trzeba przyspieszać
robię codziennie rozgrzewkę, ten właśnie trening na nogi + ćwiczenia na uda w 5 minut i już po 2 dniu widzę różnicę! moje nogi są ładniejsze, nie jest to oczywiście efekt, na który czekam, ale mam zamiar tak poćwiczyć jeszcze długo, więc na pewno osiągnę swój cel :)
bardzo polecam!
Witaj! Od kilku tygodni ćwiczę codziennie. Mam jednak pytanie: jak ułożyć sobie grafik ćwiczeń, żeby efekt był bardziej widoczny?
Mam 20 lat. Ćwiczę codziennie już od jakiegoś czasu. I chciałam zapytać, który zestaw ćwiczeń jest bardziej skuteczny i da lepsze efekty. Ćwiczyć codziennie zabójczy trening + 5 min trening na uda czy może taki zestaw: 1 dzień- ćwiczenia pilates + 5 min trening na uda, 2 dzień- 9 min trening na nogi + 5 min trening na uda, 3 dzień- zabójczy trening + 5 min trening na uda.. Zależy mi żeby wyszczuplić nogi (głównie uda), pupę i brzuch.
Ile można zrzucić (chodzi o kg i cm w udach ) ćwicząc co drugi dzień przez miesiąc?
Ile powinny ważyć ciężarki coby za lekkie nie były? Ćwiczenia bardzo fajne. Mam ten problem ze od pasa w górę jestem szczuplutka natomiast pośladki i nogi mam... no cóż, niezbyt proporcjonalne do reszty ciała. Cały tłuszczyk idzie od pasa w dół także chętnie skorzystam. Fajnie że jest ten filmik bo sama nie potrafię się zmobilizować. Raźniej w grupie lub z kimś :) Poza tym ostatnio przyszedł mi pomysł jak skutecznie się zmobilizować- piękna koronkowa, oczywiście krótka sukienka, która już wisi w szafie także tego... Do połowy września chciałabym wysmuklić nogi by ładnie w niej wyglądać :)
do tha - ok 1kg, 2cm
do Poziomka - 1-2 kg to odpowiednia waga ciężarka
Jeżeli będę wykonywać tylko pierwsze ćwiczenie z filmu ale za to codziennie przez 15 minut z ciężarkami o wadze 5 kg to ile kg uda mi się zrzucić i ile cm w udach po miesiącu? Czy to dobry pomysł? Pozdrawiam wszystkich gorąco.
Do Admin
Czy można wykonywać tylko 1 ćwiczenie z filmu ale za to 15 minut dziennie i z ciężarkiem 5-kilowym? Chodzi mi czy efekt będzie ten sam. Bardzo prosze o odpowiedż.;]
do Gosia - można, ale efekt będzie całkowicie inny
Do Admin
Bardzo bym prosiła żeby powiedziała mi Pani jaki będzie tego efekt? Ćwicze tak już 3 dzień i nie wiem czy mam to robić dalej. Bardzo proszę o poradę;]
Do Admin
Przepraszam, że pytam o to samo co wszyscy, ale jakoś nie mogłam w końcu wywnioskować z komentarzy powyżej ;p
Czy ćwicząc ten zestaw codziennie efekty zauważę szybciej?:)
do Gosia - po 3 dniach efektów nie widać jeszcze, minimum tydzień
do ladybug - jest to możliwe, jednak lepiej wykonywać ćwiczenia wg zaleceń
Pytanie do admina: Ile schudnę przez tydzień, a ile przez dwa tygodnie?
- Płaski brzuch w tydzień
- Ćwiczenia wyszczuplające
- Uda w 5 min ( trzy razy w ciągu dnia)
- Skakanka (pół godziny)
- Pośladki w 8 minut
- 9-minutowy trening nóg + ćwiczenia część 1 i 2
- Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki
-Ćwiczenia na talię osy
-Ćwiczenia wyszczuplające talię
-Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
od trzech dni wykonuję te ćwiczenia, jest ciężko ale jakoś daję radę :) do tego ograniczam słodycze, piję dużo wody i mało jem.Ile schudnę w tydzień, a ile w dwa tygodnie?
Do Admin
Prosiłabym, żeby Pani powiedziała mi czy mogę wykonywać tylko to pierwsze ćwiczenie czy nie doprowadze do rozrostu mięśni zbytniego?
Słyszałam, że na początku ćwiczeń odwód ud może się zwiększyć ponieważ nie od razu spalamy tłuszczyk tylko po jakimś czasie. Tak się stało u mnie 2 tyg temu miałam w udach 56 cm a dziś już 58. Czy to prawda? Czy jeżeli będę dalej ćwiczyć to czy obwód moich ud się zmniejszy? Poleca pani ćwiczyć co 2 dzień zabójczy trening czy może uda w 8 tyg? Bardzo proszę o odpowiedź na moje pytania.. Tracę już motywację...
do Sandra - w tydzień jakieś 3kg, w dwa tygodnie nawet do 8kg
do jaaa - tak bywa i to normalne. Oba zestawy są skuteczne
czy te ćwiczenia pomogą wyczuplić wewnętrzną strone ud? cału uda mam grube...czy to pomoże? ogólnie całe ciało ok, ale uda są okropne. polecisz mi co innego, czy te ćwiczenia są ok?
Jesli zaczne od dzis te cwiczenia to po miesiacu ile schudne ? Bede cwiczyc codziennie 30 minut ... i mam zamiar biegac ;P
Hej :)
Od dzisiaj zaczęłam to ćwiczyć.
Mam pytanie. Czy jeśli będę te ćwiczenia ćwiczyć codziennie + skakać 10 minut dziennie na trampolinie to wyszczupli mi to dolne części ciała i brzuch? Ważę 55 kg i mam 14 lat, a chciałabym ważyć 51 kg... Po ilu tygodniach mogę doczekać się efektów?
Mam 20 lat. Ćwiczę codziennie już od jakiegoś czasu. I chciałam zapytać, który zestaw ćwiczeń jest bardziej skuteczny i da lepsze efekty. Ćwiczyć codziennie zabójczy trening + 5 min trening na uda czy może taki zestaw: 1 dzień- ćwiczenia pilates + 5 min trening na uda, 2 dzień- 9 min trening na nogi + 5 min trening na uda, 3 dzień- zabójczy trening + 5 min trening na uda.. Zależy mi żeby wyszczuplić nogi (głównie uda), pupę i brzuch. Pisałam już wcześniej to samo jednak nie doczekałam się odpowiedzi.. Bardzo proszę o odpowiedź.. Zaczynam sie załamywać.. Nie wiem co i jak mam ćwiczyć...
do Marta - ćwiczenia na uda w 5 min
do Paulina14 - pierwsze efekty będą już po tygodniu
Moje pytanie dotyczy rozgrzewki przed treningiem. Po pierwsze dlaczego rozgrzewka jest taka ważna i czy wpłynie ona na efekty ćwiczeń. Czy jeśli będę ćwiczyła bez rozgrzewki to rozrosną mi się mięśnie na nogach? Słyszałam, że tak się właśnie dzieje i dlatego rozgrzewka jest taka ważna- by organizm zaczął spalać tłuszcz.
Witajcie:) Droga Adminko (?) ;) powinnaś pomyśleć nad jakimś forum, bo sporo nas się tu zrobiło:)
Piszę, gdyż ponieważ potrzebuję otuchy i dobrego słowa! Od 5 dni codziennie ćwiczę po ok 45 min - 1 godz. Mieszam zestawy, tzn codziennie wykonuję zabójczy trening na uda i pośladki, na uda w 5 minut, a poza tym ok 300 brzuszków - różnych (skośnych, odwróconych, super, itd). Rozciągam się, a dzisiaj nawet 30 min biegałam po pokoju z wyrzutem rąk:) od 5 dni stosuję też dietę - 5 małych posiłków dziennie, 0 pieczywa, ziemniaków, makaronu. Głównie warzywa, drób, mięso, ryby, owoce. Metabolizm jest chyba bardzo dobry, bo właściwie po każdym posiłku muszę skorzystać z wc:)
ale przez te 5 dni schudłam aż.. (uwaga!) - 30 dag!
nie jest to zbyt motywujące, tym bardziej, że nie bardzo widzę też różnicę w wymiarach..
czy na taki zastój może mieć wpływ to, że jestem chora i przyjmuję antybiotyk?
pozdrawiam..
Jak długo powinna trwać rozgrzewka? Wystarczy 5 min? Może jakieś przykładowe ćwiczenia na rozgrzewkę? Czy faktycznie przez te 15 min da się spalić tłuszczyk? Ćwiczę dopiero 3 dzień- z uwzględnieniem przerw oczywiście. Pierwszego i drugiego dnia ćwiczeń miałam zakwasy, dzis natomiast nie choć do ćwiczeń się przykładam. Czy to oznacza, że źle wykonuję ćwiczenia czy po prostu poprawia mi sie kondycja?
do antybiotykowa - tak jest to bardzo możliwe :) więc się nie przejmuj :)
do Poziomka - to normalne że zakwasy znikły. Rozgrzewka tak ok 10 minut jest okej
A co jeśli te ćwiczenia będe wykonywać codziennie przez miesiąc schudnę 8 kg ?:)
do Dominika - jest to możliwe aczkolwiek ciężkie w wykonaniu
Witaj! Ile cm mogę zgubić w udach jeśli będę codziennie ćwiczyć zabójczy trening i 5 minutowy trening na uda przez 2 tyg a ile przez miesiąc..?
Co ćwiczyć, żeby zrzucić 10 kg w jak najkrótszym czasie? zależy mi żeby wyszczuplić nogi i brzuch...
do Admin.
mam pytanie: czy mogę wykonywać te ćwiczenia jeśli mam dużą skoliozę kręgosłupa?
do Admin.
mam pytanie: czy mogę wykonywać te ćwiczenia, jeśli mam dużą skoliozę kręgosłupa?
do agatka - ok 1-3cm na tydzień. By zrzucić 10kg polecam ćwiczenia które wybrałaś, callanetics ćwiczenia, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, fat burning i ćwiczenia na metabolizm. Miesiąc powinien wystarczyć
do Emi - w tej sprawie lepiej skonsultować się z lekarze, gdyż każdy przypadek jest inny
Mam pytanie do Admina. Moj plan to wykonywac jednego dnia zabojczy trening, a drugiego cwiczenia na uda 5 minutowe oraz cw na lydki i tak na zmiane. Boje sie tylko czy taki rozklad nie rozbuduje mi miesni, bo lydki i tak mam juz potezne i zaleczy mi na wyszczupleniu?
co ile dni mam ćwiczyć jakbym chciała na początku zmniejszyć tkanke tłuszczową, a dopiero później mieśńie rozwinąć. ?
I żeby zrzucić 10 kg w miesiąc muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia codziennie czy każdego dnia inne? Co będzie bardziej skuteczne?
Mam 13 lat czy moge w tym wieku wykonywać ćwiczenia?
Jestem niecierpliwa i chciałabym w szybkim czasie wyszczuplic nogi. poproszę o jeszcze jakiś zestaw ćwiczen na wyszczuplenie nóg, którego mogłabym wykonywać razem z tymi powyższymi ćwiczeniami, ALE TAK ŻEBY NIE ROZBUDOWAC MIĘŚNI.
do poczatkujacy - nic się nie stanie
do Paula. - tak jak napisano w artykule
do agatka - podzielić na 2 zestawy i wykonywać co drugi dzień
do blah - możesz je wykonywać. do tego weź trening interwałowy na nogi
1. Czy te pierwsze przysiady to są te same co te drugie?
2. Te przysiady to zwykłe przysiady czy squaty czy jakie?
DO ADMINA: NIECH MI PANI PORADZI CO I JAK CZĘSTO TE ĆWICZENIA POWINNAM WYKONYWAĆ, ŻEBY OSIĄGNĄĆ TAKI EFEKT:
http://www.we-dwoje.pl/p/a/63/31/7/27839/c3/c3_vademecum_super_pupy.jpg
NIESTETY NIE MAM W DOMU ZBYT WIELE CZASU NA ĆWICZENIA.
Z NIECIERPLIWOŚCIĄ CZEKAM NA ODPOWIEDŹ.
POZDRAWIAM! :)
Czy wykonujac ten zestaw ćwiczeni, doskonały trening na wyszczuplenie brzucha i kilka własnych które trwają ok 30 mi 5 razy w tygodniu i zrezygnacja ze słodyczy schudnę 10 kilo w 3 miesiace?
do balonik - drugi link z obecnym wyglądem nie działał, wiec wyrzuciła. Efekt jak na zdjęciu nie jest prosty do osiągnięcia, ale możliwy. Polecam zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na pośladki w 8 minut, ćwiczenia na cellulit jeśli taki występuję oraz dietę z dużą ilością warzyw. Do tego ewentualnie można dodać kosmetyki wyszczuplające pośladki.
do kiciulka - to możliwe
W udach mam 60 cm... Jeśli będę ćwiczyć codziennie to po jakim czasie mogę spodziewać się takiego efektu na zdjęciu?
jakie sa efekty wykonywania tych ćwiczeń codziennie przez 2 tygodnie?
do balonik - miesiąc - dwa
Jaki efekt będzie do 3.09 jeśli będę wykonywała te ćwiczenia codziennie oraz ćwiczenia na uda w 5 minut? Bardzo mi zależy na tym żeby moje uda były szczuplejsze. Dodam, że wykonuję ćwiczenia na uda w 5 minut 15 dni i efektów nie ma. Pomyślałam, że może dołącze do tego zabójczy trening.
uwielbiam te ćwiczenia. Szybko udało mi się pozbyć zimą zbędnych cm, jednak troszkę się zaniedbałam i ćwiczę teraz od 1,5 tygodnia już widzę efekty. Aczkolwiek mam pytanie. ćwiczę codziennie i wpadłam już w trans i nie czuję takiego zmęczenia jak na początku. czy ćwicząc codziennie tylko zarysowuję sobie mięśnie? Chciałabym spalić zbędny tłuszczyk i nie wiem czy lepiej ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień. Proszę o szybką odpowiedź. Brawa da autorki ćwiczeń, jest bardzo miła i świetnie się z nią ćwiczy :)
Ile moge schudnac po tygodniu robiac te cwiczenia codziennie + cwiczenia na uda?
do Aś - ok 2-3cm
Można te ćwiczenia robić codziennie ? Jak tak to 3 razy dziennie ?
Chciałabym te ćwiczenia połączyć z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ i wykonywać je codziennie 3 razy dziennie po 15 minut :)
można je w ten sposób łączyć i czy to wpłynie na moje łydki pogrubiając je czy nie ? a jeśli tak to jakie ćwiczenia zlecacie które można wykonywać codzinnie na łydki :) byłabym wdzięczna :)
+ a i czy nie spowoduje mi to rozrostu mięśni bardziej ?
nie chciałabym tego :) mam 14 lat.. i mam trochę grube nogi.
Góra ciała jest ok aby uda i łydki okropne.
Chciałabym to zmienić ale boję się powiększenia mięśni a nie na odwrót. :)
Pytanko - mam 18 lat, jestem dość szczupła od pasa w górę jednak nogi mam okropne zwłaszcza uda. Postanowiłam coś Zrobić i aktualnie ćwicze jeden dzień zabójczy trening, drugi dzień 9 minutowy trening, a trzeciego nic żeby dać miesniom wypoczac i żeby sie nie rozrosly. I tak w kolko Czy dobrze robię? Czy może nie powinno być tej przerwy bo tracę efektywność?
Moze być 1 dzień zabójczy trening 2 dzień 9 minutowy trening 3 dzień nic? Czy przerwa jest dobra, żeby sie mięśnie nie rozrosly, czy tylko tracę na efektywności?
do Joe :) - można je tak wykonywac
do Joe :)2 - nie spowoduje
do Domi - jest dobrze
polaczylam to cwiczenie z cw na uda w 5 min. oba robie 3razy dziennie. czy sa jakies cw. na lydki ktore moge wykonywac codziennie 3 razy ? razem z tymi cw. uda w 5 min i zabojczy trening. znajda sie takie. ? :) bylabym wdzieczna ;D serdecznie pozdrawiam :)
do Admin : czy mogę codziennie wykonywać te cwiczenia + cwiczenia na uda w 5 minut, i cwiczenia na wewnetrzna stronę ud, czy raczej nie wykonywać tych wszystkich ćwiczen, bo bardzo zalezy mi aby wyszczuplic nogi, a nie żeby były umięsnione
Mam pytanie do Admina
(jeśli padło już podobne to przepraszam)
czy mogę wykonywać te ćwiczenia 3 razy dziennie w połączeniu z 5 minutowym treningiem na uda ? Tzn. wykonywać rano 5min i zabójczy trening w południe tak samo i wieczorem również?
Czy to będzie za dużo i spowoduje rozrost mięśni?
Bardzo bym chciała stracić jakieś 5-10 cm z ud i łydek w 2 tygodnie. (takie małe mażenie) :P
Czy jest to w ogóle możliwe? O.o
Z góry dziękuję za odpowiedź :D
(: ♫ pozdrawiam Admina i wszystkich ćwiczących ♫ :)
Mam jeszcze jedno pytanie czy efekty są stałe czy po przerwaniu ćwiczeń znowu wraca się do poprzedniego wyglądu?
do Anolilona - jest to możliwe i można tak wykonmywać
do Anolilona - jeśli cały czas będzie się miało choć drobny ruch to nic się nie stanie
do Admina: mam pytanie, ile zdołam zrzucić kilogramów (mniej więcej) przez 2 tygodnie , wykonując codziennie następujący zestaw:
- 2 razy dziennie trening całego ciała z Mel B
- 3 razy dziennie uda w 5 min i łatwe ćwiczenia wyszczuplające
- raz dziennie płaski brzuch w tydzień i zabójczy trening oraz pośladki w 8 minut ?
do hyhy - ok 3-4kg
dziękuję bardzo , chciałam jeszcze dodac że stronka jest naprawdę super i wszystkie cwiczenia też są świetne :) fajnie , że ktoś zrobił taką stronę :)
Chcę zgubić z ud tłuszczyk, ale nie chcę rozroztu mięśni. Jeśli biegam i będę wykonywać te ćwiczenia codziennie uda mi się stracić kilogramy z nóg bez rozrosu mięśni? Czy lepiej ćwiczyć co 2 dni?
Ja wykonuje tak:
- 100 brzuszków tych ektra co trzeba trzymać rece na klatce persiowej(50 rano i wieczorem)
- 3x Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
- 2x Ćwiczenia na talię osy
- 3x 8 minut nogi http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
- 2x Ćwiczenia na zgrabne uda
- 2x Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki
I próbuje dodać to ćwicznie codziennie
Do tego jeszcze wykonuje pracee domowe. Odrzuciłam nawet niezdrowe jedzenie takie jak chrupki, kebab etc. pije dużo wody mało jem i mój ostatni posilek jest przed 18
pytania;
1. Ile moge schudnąć w tydzień a ile w miesiąc??
2. Ile mi się mi się zmniejszy obwód w udach po tych okresach??
3.Oraz czy efekt bedzie trwały jak np zmniejse ilośc ćwiczeń?
nie chce mi sie filmik wyswietlić- co zrobić?
Do Admina: marzę o zrzuceniu max. w ciągu miesiąca ok 10 cm w udach 4 w kolanach i 5 cm w łydkach i wyszczuplić biodra . Chcę także ujędrnić te partie i pozbyć się z nich celluitu. Czy ćwicząc codziennie tą serię (1x dziennie)+ ćw. na uda w 5 minut 3x dziennie, większość z ćwiczeń na kolana, 1 serię ćw, na szczupłe łydki i ćwiczenia na celluit na udach, biodrach i pośladkach uda mi się osiągnąć cel? I czy uniknę rozrostu mięśni? Chcę mieć szczupłe i jędrne nogi ale bez rozrostu mięśni. Czy mój plan jest dobrze dobrany?
Do Admina: czy ćwicząc uda w 5 min 3 razy dziennie + codziennie ten zabójczy trening nie spowoduje rozrostu tkanki mięśniowej?, chcę z nich schudnąć a nie przybrać..
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
do :) - można codziennie
do shining - tak, dobrze
Witam!
Mam takie pytanie czy mogę wykonywać (wg zaleceń w artykułach)
-ćwiczenia na nogi w 8 minut
-ćwiczenia na brzuch w 8 minut
-ćwiczenia na nogi w 5 minut x3 dziennie
-zabójczy trening na nogi i pośladki (chciałabym codziennie ale boję się rozrostu mięśni)
-ćwiczenia wyszczuplające ramiona
-plus wykroki z ciężarkami i wymachy nóg które robię już od dawna codziennie po 15 powtórzeń w 3 seriach oraz tradycyjne przysiady po 5 serii z 30 powtórzeniami?
Zależy mi na tym by ujędrnić nogi i pośladki, spalić tłuszcz a jednocześnie by moje mięśnie się nie rozrosły.
(przed ćwiczeniami rozciągam się przez około 10 minut czy to wystarczy, by zapobiec rozrostowi?).
Z góry dziękuję za odpowiedź!
Pozdrawiam ;)
do Iskierka - tak to wystarczy
Lepiej po prostu stosować się do zaleceń w postach a nie żeby jak najszybciej tylko spalić tłuszcz, przy okazji nabawiając się ogromnych mięśni.
Ja ten zabójczy trening rozpoczęłam dzisiaj ( właśnie skończyłam :P - nieźle mi się nogi trzęsą :D ), 3 razy dziennie ćwiczenia na uda w 5 minut i dołączam wyszczuplające nogi i pośladki, ale to już nie dzisiaj :P
Witam mój problem polega na tym , że mam duże mięśnie na łydkach czy da się temu jakoś zaradzić? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź...
ćwiczenia są naprawdę super! ja efekty widzę już po tygodniu, a dodatkowo o wiele lepiej się czuję i z wielką przyjemnością spoglądam w lustro :)
Witam. Mam kilka pytania:
1. W udach mam 50cm, ile mniej więcej uda mi się zgubić, trenując codziennie przez miesiąc? I czy ten proces chudnięcia będzie dotyczył całej nogi tj. od pośladka po kostki?
2. Ćwiczę już 8 dni, kiedy mogę spodziewać się widocznych efektów?
3. Czy te ćwiczenia mają też jakikolwiek wpływ na mieśnie brzucha i ramion? Chodzi mi o widoczne efekty na tychże mieśniach. Po ćwiczeniach miałam wrażenie zakwasów na brzuchu i ramionach.
Pozdrawiam serdecznie!
do Admin
Znalazłam w sieci filmiki z 10 minutowym treningiem nóg i pośladków Mel B
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related
i stąd moja prośba czy mogła by pani je skomentować? to znaczy jakich efektów można się spodziewać Trening jest bardzo męczący i czuć mięśnie jak pracują czy można wykonywać go na przemian (1 dzień nogi 1 2 dzień pośladki).
Przede wszystkim chcę wiedzieć czy jest to dobry trening na spalenie tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud?
Pozdrawiam ;)
Bardzo bym prosiła o opis ćwiczeń
Witam!
Mam pytanie do Admina: czy przed tymi ćwiczeniami konieczna jest rozgrzewka? Jeśli tak, to jaka: rozciąganie, bieg...?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ala
Do Admina - Czy aby przyśpieszyć i wzmocnić szczuplenie ud, można mieszać te ćwiczenia z zestawami: 5 minutowym na uda i 8 minutowym na pośladki ? Czy to w ogóle cokolwiek przyśpieszy i nie rozbuduję w ten sposób mięśni ? Z góry dziękuję za odpowieddź :)
Witam serdecznie. Mam taki zestaw:
1 dzień - zabójczy trening na nogi i pośladki + płaski brzuch w tydzień
2 dzień - orbitrek 60 min + płaski brzuch w tydzień + uda w 8 min.
i tak na przemian, dodatkowo stosuję dietę 1000-1200 kcal. Ile uda mi się zrzucić kg, i ile cm w udach i talii w miesiąc ?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam.
Bardzo proszę o opis ćwiczeń
do niebieska - tak, to bardzo dobry i skuteczny trening warto go dorzucić. Można te zestawy wykonywać naprzemiennie - efekty widać po około 2-3 tygodniach. Można spalić około 1kg tygodniowo, przy codziennym ćwiczeniu.
do Ala - rozgrzewka jest konieczna przed każdymi ćwiczeniami, tu najlepsze jest rozciąganie
Bardzo proszę o szczegółowy opis ćwiczeń, bo mam dziecko i nie mam czasu wchodzić na internet i oglądać film
Proszę o szczegółowy opis ćwiczeń ,bo nie rozumiem niektórych
Witam mam 14 lat 169 i waze 56 kg brzuch mam szczupły tylko uda grube bardzo chciałbym je wyszczuplic.Czy te cwizenia pomoga wyszczuplic meskie nogi.Pozdrawiam ;)
do Grzesiek - tak pomogą
proszę o opis ćwiczeń na e-mail:willandthefuture21@gmail.com
Ale ty jestes chuda.. Jakie masz miesnie
do Admina:Bardzo proszę o szczegółowy opis ćwiczeń na filmie
Hej chciałabym wypróbować te ćwiczenia, a zalezy mi na tym, żeby były skuteczne, więc mam pytanko do tych którzy je wykonywali, a mianowicie czy działają i wyszczuplają nogi, bo na tym najbardziej mi zalezy. :)
do Admin,
czy można połączyć zabójczy trening i szczupłe uda w 5 min? (ćwicząc na zmianę np.dziś szczupłe uda w 5 min, a jutro zabójczy trening, albo jendego dnia to i to) Która z opcji będzie najlepsza? Co ile dni mam taki zestaw wykonywać?
do agus - można je połączyć i wykonywać naprzemian tak jak piszesz
Witam :) ponad miesiąc ćwiczyłam wlasnie zabojczy trening na posladki ale zaczeły mi sie robic miesnie w szczegolnosci na łydkach... a malo co schudlam, cwiczylam codziennie wykluczając weekendy. Mam bardzo masywne nogi, galaretowate łydki i grube, uda rowniez, i tylek mam duzy.. to takie genetyczne bo amma tez tak ma , a od pasa w gore jestem szczupla... czy jest dla mnie jakis ratunek co o tych nog ? aby byly ladne i szczuple.. i do tylka.. w styczniu 5 mam studniowke i chcialabym ladnie wygladac... blagam wrecz o pomoc :(
do olabogarety - w weekendy również powinnaś ćwiczyć
Witaj,
bardzo podoba mi się ta stronka :)
Jednak chciałabym indywidualnej porady. Nie wiem zabardzo jak ćwiczyć.. A mianowicie. Od tygodnia co drugi dzień smaruje się kremem rozgrzewającym i owijam folią do tego ćwiczę zabójczy trening. Zależy mi jednak tylko na tym by wyszczuplić uda, pośladki i brzuch. A nie doprowadzić do rozbudowania tkanki mięśniowej. Czy ta opcja jest dobra czy może lepiej robić w ten sposób codziennie? Co jest korzystniejsze i przyniesie oczekiwane efekty?
do samajuzniewiem - tak jest dobra
Witam.
Mam pytanie: czy oprócz wyszczuplenia nóg i pośladków, zgubi się również kilogramy na wadze? Można mniej więcej wiedzieć, ile?
Pozdrawiam :)
do Magdalena - tak, waga również spadnie
Do Admin
Witam, wiem,że podobne lub takie same pytania były już zadawane, ale zależy mi na odpowiedzi.Czy mogę robić te ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wieczorem np.we wtorek, w czwartek i w niedzielę)? Czy nie rozrosną mi się mięśnie? Ile mogę stracić np. w udach i po jakim czasie?
do agus - możesz tak ćwiczyć; to się okaże
Jakie ćwiczenia muszę wykonywać by schudnąc 10kg do stycznia? Najbardziej zależy mi na nogach! Czy program Mel B (pośladki, nogi i brzuch) wykonywany codziennie da mi taki efekt? Czy moze dodać jeszcze te ćwiczenia? Z góry wielkie dzięki za odpowiedz.
do Iskra - zabójczy trening dodaj
Admin Mam 13 lat 156cm i waze 58,5kg doradz ktore zestawy mi pomoga mowie ogolnie o calej tej stronie glownie o uda bo tylko je mam grube blagam o pomoc
do lena1223 -wszelkie ćwiczenia na uda i zabójczy trening
Czy mogą utworzyć się rozstępy?
do macphisto - nie powinny
Mam takie pytanie, iz jak bede wykonywywac te cwiczenia co 3 dni prze okolo miesiac, to bede miala chudsze lydki(wgl nogi), czy beda one przeciwnie "grubsze" poprzez rozrost miesni? Bardzo zalezy mi na tym zeby byly chudsze, a nie zeby powiekszyly mi sie miesnie :)
jakich efektów mogę się spodziewać po 2 tygodniach robienia :
-3x ćwiczenia na uda w 5 minut.
-4x ćwiczenia na płaski brzuch.
-zabójczy trening na uda i pośladki.
Hej. ile chudnie się w tydzień?
Witam czy te ćwiczenia pomogą spalić tłuszczyk z łydek, ud i kolan oraz wyźeżbić troszkę mięsnie do wiosny?
hej. Cwicze juz tydzien i nic... Co zrobic.?
do kiciulka - tak do mozliwe
Do
Do Admin
Swietny trening. Gratuluję autorce .
Chcę zapytac,mam ciężarki 4 kg, czy nie spowoduje tym rozrostu mięśni
jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia codziennie przez 2 tygodnie, to na jakie efekty mogę liczyć?
do Admin ,
Witam czy jak bede cwiczenie cwiczyc codziennie przez 2 tygodnie to ubedzie mi z bioder? przepraszam byc moze ktos to juz pytal ,lecz ja pisze to w pospiechu , prosze o jak najszybsza odpowiedz.
Witam,ponawiam pytanie
Czy jak dam większe obciążenie to szybciej spalę tkankę tłuszczową czy nabiję uda i będą więększe objętościowo.
Witam. Jeżeli będę codziennie wykonywać cały filmik, z tym, że jeżeli na filmiku jest pokazane 15 powtórzeń, to ja zrobie 30, to jakich efektów mogę się spodziewać po tygodniu?
do małgorzata. - lepiej wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami
hmmmm... no dobrze. dziękuję za odpowiedz. A jeżeli będę robiła 3 serie za miast dwóch tak jak jest na filmiku? jakie efekty będą po tygodniu?
Witam! Mam pytanie do Pani, czy jeśli będę 1 serię wykonywała o 16, a drugą o 19, czy efekty będą mniej i wolniej zauważalne, niż gdybym robiła te ćwiczenia tak jak na filmiku, dwie serie na raz? I ile kcal spala się podczas tych dwóch serii?
Pozdrawiam i dziekuję! (Ćwiczenia świetne!!)
do Paulina. - efekt będzie podobny
to dziwne bo chodze na balet i mam małe fałdki na brzuchy i według mnie grube uda.
Myślę że te ćwiczenia okażą sie przydatne
do Admin: Czy te ćwiczenia powodują przyrost mięśni? Bo zależy mi na tym, żeby je wyszczuplić, a nie chcę mieć mięśni :)
Do Admin!
Po ilu tygodniach bedzie efekt odjecia 2 cm w udach ??
mam 12 lat i 47cm w udach czy to za durzo??
do monika - zależy ile masz wzrostu
mam 148 cm wzrostu
Zaczęłam :) Czyli ćwicząc codziennie przez 2 tygodnie może mi ubyć 4-6 cm?
do Ullla :D - tak
Do Admina .
W najgrubszym miejscu mam 54 cm. Mam rozrośnięte lekko mięśnie. Ile mogę stracić do wakacji cm wykonując je 2-3 razy w tygodniu ( sobota, niedziela i jeszcze jakiś dzień) . A ile ćwicząc codziennie. I czy rozrosną mi się bardziej mięśnie?
Do Admina
Pierwsze efekty będą po tygodniu jeśli będziemy wykonywac je 2-3 razy czy 7 razy ?
BArdzo bardzo dziekuje, mocny wycisk te ćwiczenia :) od tygodnia ćwiczę godzine dziennie rozne takie: brzuszki, nozyce poziome, pionowe itp plus mocna rozgrzewka, czy teraz jak doloze ten zestaw co 2 dni to efekty będą lepsze? baardzo zalerzy mi żeby zmniejszyc uda
do co 2-3 dni - co 2-3 dni
Do Admina!
Czy jesli będę robił te ćwiczenia codziennie ale tylko 1 raz bez powtórzenia jak jest na filmie, to czy efekt bedzie podobny do tego co trzeba robic 2 powtorzenia co 2-3 dni ???
witam! mam 15 lat. Zaczęłam te ćwiczenia od środy. Nie jestem gruba, ale mam trochę masywne nogi, czy gdy będę wykonywać te ćwiczenia w przeciągu 40 dni, to zauważę jakieś efekty i czy nie wyrobią mi łydek? ps. myślę,ze nie wyrobią,ale warto zapytać. pozdrawiam serdecznie i gratuluję wszystkich ciekawych ćwiczeń :)
do karo98 - efekty powinny być widoczne a z łydkami nie powinno się nic dziać
hej mam pytanie czy mogę cwiczyc takie cwiczenia bo ja mam 10lat i czy mi pomogą?
w ćwiczenia w 9.00 minucie kiedy uginam nogi, czuje dziwny ból w kolanach, jakby mi się w kolanie kości o siebie ocierały. czy to może być coś groźnego? ćwicze zaledwie od 3 dni.
Do admina:
cześć, ćwiczę jak na filmiku powyżej trzy dni, codziennie. jednak robiąc ćwiczenie które pojawia się jako pierwsze oraz ćwiczenie w 9 minucie filmiku strasznie bolą mnie kolana, jakby kości w kolanie się o siebie tarły. czy powinnam zaprzestać tych ćwiczeń? powinnam iść z tym do lekarza? na codzień mnie nic nie boli tylko podczas tych ćwiczeń. dodam też że te ćwiczenia tobie z ciężarkami ( dwa ciężarki po 2,5kg).
prosze o rade.
mam pytanie. mam dosyć szczupłe nogi, ale chciałabym zrzucić troche tłuszczyku i boje sie, ze zamiast szczupłych nóg dostane rozbudowane mieśnie w prezencie :) czy jest opcja, że rozrosną mi sie mięśnie na udach?
do julia g - lepiej zrezygnuj ze słodyczy, chipsów itp i zajmij się jakimś konkretnym sportem :)
do xxxx - raczej to w skutek tego, że nie były one "rozruszane"
do Kejti - poradziłabym ci zabójczy trening. Jeżeli chcesz go wykonywać z innymi ćwiczeniami na nogi to co dwa dni
Cześć.
Mam pytanie.
Chodzę jeszcze do szkoły i nie bardzo mam czas żeby rano ćwiczyć.
Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia tylko 2 razy dziennie a nie 3 . ( po południu i wieczorem )
pogorsze efekty i nogi przytyją czy to nie ma znaczenia ? :))
Do Admin
Czy jeślibym wykonywała te ćwiczenia codziennie i jeszcze te Szcupłe uda w 5 min. To ile może mi ubyć centymetrów w ciągu dwóch tygodni? A ile w ciągu miesiąca?
do chcę - po prostu efekt będzie widoczny później
do aga69 -różnie może 1cm może i z 6cm
Dzień dobry,
Zaczełam wykonywać te ćw. + ćw na uda w 5 min i na łydki jakiś czas temu.
Ćw. 2 dni i wzieła mnie straszna grypa.
leże w łóżku już 6 dzień.
Robiąc te ćw. czułam efekty w nogach. czy przez to moje nie ćw. teraz efekt bdz późniejszy czy aby pogorszyłam sprawę ?
Witam serdecznie. Czy mogę zabójczy trening wykonywać na zmianę z ćwiczeniami odchudzającymi lub robić obydwa treningi na raz? Bardzo proszę o szybką odpowiedź
czy te świczenia zwalczają celluit ?
A przez jaki czas wykonywania tych ćwiczen mogłabym pozbyć się tak 6lub 5cm z ud?
Hej! :)
Polecam wszystkim serdecznie te ćwiczenia. Wykonywałam je codzienne przez 2 tygodnie, plus 5 minut na uda i jestem bardzo zadowolona. Nie spocznę na laurach, będę ćwiczyć jeszcze jakiś czas, żeby efekty były jeszcze widoczniejsze, ale już teraz z czystym sumieniem mogę powiedzeć, że warto się troszkę wysilić.
Pozdrawiam!
Wykonując te ćwiczenia co 2-3dni ile ubędzie mi centymetrów w udzie?
do Pati123 - można robić naraz
dokasia89782 - nieco tak
do Julcia - około miesiąc
ile centymetrów uda mi się stracić z ud przez dwa tygodnie wykonująć te świczenia codziennie i co dwa dni ćwiczenia na uda w pięś min ?
Hej :P
Moje 2 pytanka:
1.Ile udałoby mi się zrzucić cm , jeśli bym ćwiczyła zabójczy trening 1 dzien ćwiczeń ,1 przerwa,1 ćwiczeń, 1 przerwa itd. , do tego ćwiczenia na pośladki w 8min codziennie, ćwiczenia na uda w 5 min codziennie + ćwiczeni na wewnętrzną stronę ud codziennie , przez 2 tygodnie?
2.Czy tak dużo ćwiczeń nie doprowadzi do przyrostu wagi i rozrośnięcia się ud ?
PS. Strona jest MEGA !
Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz :)
do czekoczekolada - 1. ciężko określić nie wiem ile masz teraz, jaki masz wzrost, czy łatwo spalasz zbędne kg i cm czy nie. Średnio w 2 tyg. około 6-10cm.
2. nie powinno nic się rozrosnąć
witam :)
od kilku dni wykonuje zabójczy trening na nogi i posladki(co 2 dni), ćwiczenia na szczuple uda w 5 min (3 razy dziennie), do tego 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciażeniu oraz 30 min krecenia hula hop ;)
jednak nie wiem w jakich ilosciach wykonywac dane cwiczenia aby nie doprowadzic do rozrostu mieśni. Stad moje pytanie, czy czy w odpowiednnich ilosciach wykonuje cwiczenia, czy moze lepiej cos zmienic
z gory dziekuje za odpowiedz :D
witam
po pierwsze stronka jest super..bardzo dobrze motywujesz!!az chce sie cwiczyc-co zawsze szlo mi opornie:) zaczelam te cwiczenia wykonywac wczoraj i w zwiazku z tym mam pytanie.
z kalkulatora wagi wyszlo mi ze mam az 16 kg nadwagi. strasznie duzo!!! a poniewaz mam budowe ciala typu gruszka to wszystko mam w dolnej czesci ciala: biodra uda i lydki.z gora jest ok.tylko brzuch musze ujedrnic. mam pytanie czy cwiczac tylko te cwiczenia co 2 dni systematycznie moge schudnac az tyle?i po jakim czasie moge miec te 16 kg mniej?
do admina:
mam nadwage(16 kg). czy dzieki tym cwiczeniom (systematycznie co 2 dni) plus trening na uda w 5 minut schudne az tyle? mam budowe ciala typu gruszka wiec chodzi mi glownie o odchudzenie dolnych partii ciala.
do klaudia - to dobry plan treningowy nie musisz nic zmieniać
do chce schudnac -trochę czasu to zajmie ale powinno ci się udać. Dodaj do tego jeszcze fat burning
ile mogę stracić cm z ud do czerwca tego roku? teraz mam 57 cm i moje uda są ogromneee... dziękuję za odp.;)
Witam. Chcialam sie zapytac, po jakim czasie zobacze efekt, cwiczac "zabojczy trening" i "czwiczenia na uda w 5 minut" 2 razy dziennie?
Jakiej wagi ciężarków używać do tych ćwiczeń. Ja używam 2 kilogramowe, ale może powinnam zmienić na cięższe? Tym bardziej, ze za bardzo nie widzę efektóe. Proszę o odpowiedź.
Witam. Jakich efektów mogę się spodziewać po tygodniu ćwiczenia
3x ćwiczenia na uda w 5 min, i te ćwiczenia? Bardzo proszę o odpowiedz. Czy uda mi się zrzucić 3 cm?
Mam w udach 50 cm, a w brzuchu 75 cm. Robiąc 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na uda w 5 minut + zabójczy trening na nogi i pośladki 3 razy w tygodniu, co będzie lepsze dla uzyskania szybszego efektu brzucha : skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch czy ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie? Za półtora miesiąca mam wesele i MUSZĘ schudnąć.. i z ud i z brzucha.
Mam 166 cm wzrostu i ważę 65 kg. Gdy zaczęłam skakać na skakance i begać ważyłam 61 kg, chciałam schudnąć a tu proszę , 4 kg więcej. Posiadam także cellulit na nogach. Co zrobić aby pozbyć się zbędnych kg i cellulitu. Chciałabym ważyć 56 kg. Ponoć nie wyglądam na tyle ile ważę. Podejrzewam, że nastąpił rozrost mięśni.
Czy wykonując powyższe ćwiczenia 5 razy w tygodniu będę mogła schudnąć 3-4 cm w półtora miesiąca??
Witam
Wykonuje już ponad 2 miesiące zestaw "zabójczych ćwiczeń na nogi i pośladki" dodatkowo łącze to z ćwiczeniami na inne partię ciała. Od miesiąca, raz w tygodniu chodzę na siłownię. Staram się ponad to ograniczać jedzenie, tylko gdy wracam na weekend do domu(jestem studentką)jem większy, tłustszy obiad. Chcę podkreślić, że ćwiczenia wykonuje sumiennie, codziennie (co jakiś czas zdaża mi się zrobić jednodniową przerwę gdy mam zajęcia do późna). Pomimo to nie widzę efektów, moja waga nie spada w dół a mięśnie wiszą! Nic mi nie pomaga, tracę motywację. Czym może to być spowodowane, czy to może nadmiar wody(czytałam o tym), czy może zakupić sobie jakieś suplementy wspomagające odchudzanie. Nie wiem co robić.
do admina
pomożcie!!! jakie ćwiczenia powinnam robić, aby schudnać z ud, chce zrzucić tłuszczyk, a nie rozbudować mięsnie?? mam obecnie 52 w udach, chcialabym stracic ok 4 cm, jest taka możliwość? co powinnam robić?
z góry dziękuję.
Witam serdecznie.
Mam pytanie. Chciałabym się dowiedzieć, czy dobrałam odpowiednie ćwiczenia. Od dwóch tygodni wykonuję:
- a6w,
- 5 minut ćwiczenia na uda,
- 8 minut na pośladki,
- po kilku dniach dodałam 9 minut na nogi,
- a na samum końcu zamiennie wykonuję ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud.
Chciałabym się dowiedzieć, czy dodając „zabójczy trening na nogi i pośladki” nie przesadzę? Czy może coś zmienić, dodać, odjąć w moim treningu? Bardzo proszę o radę:)
Witam!
Ile mogę schudnąć (kg, cm w udach i brzuchu) w ciągu 2-3 tygodni ćwicząc te ćwiczenia + ćwiczenia na cellulit na dolną partie ciała (uda, pośladki) + ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, robiąc te wszystkie ćwiczenia raz dziennie.
Mam 158cm i ważę 55kg ;)
Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź.
Witam. Czy można poprosić o dodanie opisu do ćwiczeń lub wysłanie na maila: aniav13@vp.pl ?
Z góry dziękuję za pomoc :)
Pytanie do Admina:
podczas pierwszego ćwiczenie czuję ból w prawym kolanie, i przy wykonywaniu także go czuje, jednak trochę mniej. czy powinnam się z tym zgłosić do lekarza?
DO Admina : chciałabym się dowiedzieć czy ćwicząc codziennie mogą mi się rozrosnąć mięśnie ??? czy są to ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud ??? Proszę szybko o odpowiedz :D
do Ania - proszę zapisywać prośby na forum, wtedy one się nie gubią w gąszczu innych komentarzy
do Moniaa - to może być wina słabej rozgrzewki
do Milena18 - na krótkim odcinku czasu mięśnie się nie rozrosną
A jakie ćwiczenia dodatkowo do tych tutaj można dodać aby zmniejszyć obwód łydek ?
do Ania - polecam dodać http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
Witam :D ćwicząc te ćwiczenia przez miesiąc moge mieć takie jak na powyższym zdjęciu ?
DO Admina: czyli jak długo mogę ćwiczyć codziennie by do tego nie doszło???
do Milena18 - wszystko jest opisane w artykule
do Ola - to zależy jak wyglądasz teraz i jak na ćwiczenia reaguje twój organizm
Mój komentarz został pominięty ;c dlatego piszę jeszcze raz:
Mam 166 cm wzrostu i ważę 65 kg. Gdy zaczęłam skakać na skakance i begać ważyłam 61 kg, chciałam schudnąć a tu proszę , 4 kg więcej. Posiadam także cellulit na nogach. Co zrobić aby pozbyć się zbędnych kg i cellulitu. Chciałabym ważyć 56 kg. Ponoć nie wyglądam na tyle ile ważę. Podejrzewam, że nastąpił rozrost mięśni.
Jaką wagę powinien mieć ciężarek ? z góry serdecznie dziękuję za odpowiedzi :)
czy jezeli mam dosc takie no grubsze nogi, okraglejsze (ale tylko nogi mam jakies nieksztaltne ) to trenujac to bede mogla uzyskac zupelnie szczuple nogi jak maja jakies super laski ?
Do Admina:
Czy z tymi cwiczeniami to sie buduja miesnie czy sie traci cm?
Pozdrawiam :)
do lokus19 - nie ma takiej możliwości, aby w krótkim czasie mięśnie się rozrosły od skakanki
do Ania - jak już wspominałam 1,5 - 2 kg
do maniaczka -wszystko jest możliwe :)
do KLAUDIAJ - traci cm
Drogi Adminie .! mam problem taki ,że moje uda od tych cwiczen sie rozrosły i są grubsze niż wcześniej, ! :( co mam robić .
! jakie cwiczenia robić na wysmuklenie a nie na umięśnienie ?prosze szybko o odpowiedz :D dziekuję
do Riri♥ - zapewne się nie rozrosły od ćwiczeń, chyba że ćwiczyłaś całymi dniami przez minimum rok :) Spróbuj ćwiczenia na zgrabne uda
Chciałabym wykonywać zabójczy trening na nogi i pośladki i ćwiczenia na łydki i stąd moje pytanie czy lepiej wykonywać je w 1 dniu czy np w jeden dzień zabójczy trening na nogi i pośladki a na drugi dzień ćw na łydki ????
Dziękuje Ci bardzo :D czy te cwiczenia pozwolą na spalenie 'stykających'się ud ? :D
do Ania - decyzja należy do ciebie :) jeśli będziesz je wykonywać jeden po drugim to niczym to nie grozi, jeśli na zmianę dniami to do ćwiczeń na łydek dodaj jakieś ćwiczenia na pośladki
do Riri♥ - na stykające uda polecam ćwiczenia na wewnętrzną część ud - nie dawno dodawałam :)
Witam. Mam pytanie czy te cwiczenia maja rownież wpływ na łydki? jesli tak to staną się szczuplejsze czy miesnie rozrosną sie jeśli bede cwiczyła co 2 dzien? i jeszcze jedno pyt. czy na przemian 1 dnia te cwiczenia a 2 dnia jazda na rowerze ok. 1godz. czasu z predk. mniej wiecej 12km/h przyczynie sie do wyszczuplenia łydek czy raczej wpłynie to niekorzystnie? mam obszerne lydki 36cm w obwodzie i przy kostce tez sa dosc grube i chcialabym zeby jak najszybciej wyszczuplaly. prosze o odp.
dziękuje bardzo :D twoja stronka jest supeer .!!!!
Witam czy wykonujac te cwiczenia 1 dnia a drugiego jazda na rowerze przez godzine mniej wiecej 10km?h i tak na przemian czy lydki zeszczupleja czy miesnie sie rozrosna? jesli zeszczupleja to mniej wiecej po jakim czasie bedzie widac efekt? mam grube lydki ok 36 cm ida rowniez sa nie male i pupa ale najbardziej zalezy mi na lydkach.
do Natis86 - tak działają one również na łydki, nie - nie działa to niekorzystnie
do Riri ♥ - dziękuję :)
do nataszA - na temat rozrostu mięśni http://www.cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
Witam. Jeszcze jedno pytanko. Jesli juz osiagnie sie oczekiwany efekt. jak czesto nalezy powtarzac te cwiczenia i jazde na rowerze dla podtrzymania wygladu ud pupy i lydek w taki sposob aby nie "przedobrzyc'? (chodzi tylko o spalenie tluszczu z tych miejsc :))
Drogi adminie :D czy moge łączy ten trening z cwiczeniami na wewnętrzną stronę ud ? czy przyspieszy to lepsze efekty czy wręcz przeciwnie ? Pozdrawiam :D
witaj :)
chciałabym dowiedzieć się czy jak będę wykonywała te ćwiczenia i ćwiczenia na szczupłe łydki to nie rozrosna mi się mięśnie na łydkach? pozdrawiam
do Mini :D - możesz to połączyć nie powinno być żadnych problemów z tego powodu
do izka_izka - http://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
super, dzięki za odpowiedź! :)
Po ćwiczeniach nie czuję się tak bardzo zmęczona. Oczywiście nieco się zmęczę, ale nie odczuwam większego bólu w nogach. Czy to oznacza, że źle pracuje????
Czy da się schudnąć 10 cm z ud w 2 tygodnie? I jakie zestawy byłyby najodpowiedniejsze, aby się udało?
Drogi Adminie :D ćwicząć te ćwiczenia razem z ćwiczeniami na wewnetrzną stronę ud codziennie uda mi sie w miesiąc mieć takie efekty jak na tym zdjęciu na górze czy moze to zaszkodzic udom ? Aaa i jeszcze chciałam zapytać jakie robiła ta pani na filmiku ćwiczenia na brzuch że ma tak Niesamowicie płaski ? bardzo proszę o odpowiedź dziękuje serdecznie :D
Chciałabym ogólnie wyszczuplić nogi i postanowiłam, że będę wykonywać zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda w 5 min, ćwiczenia na szczupłe łydki oraz ćwiczenia na pośladki, proszę o poradę jak rozplanować te ćwiczenia, ponieważ z tego co czytałam to zabójczy trening na nogi i posladki wykonuje się co 2 dni, ćwiczenia na szczupłe łydki co 3 dni, ćwiczenia na pośladki i na uda codziennie. Nie wiem czy to nie za duża ilość ćwiczeń na raz, a nie chcę jeszcze bardziej umięśnić nóg. Myślałam nad następującym planem:
*Poniedziałek: zabójczy trening na nogi i pośladki, ćw na pośladki, ćw na uda
* Wtorek : ćwiczenia na łydki, ćw na pośladki i ćw na uda
* Środa : to samo co w poniedziałek
* Czwartek: ćwiczenia na pośladki i ćw na uda
* Piątek: zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na łydki, ćwiczenia na uda, ćwiczenia na poślaki - WSZYSTKO NA RAZ
* Sobota: ćwiczenia na uda, ćw na pośladki
* Niedziela: zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda, ćw na pośladki....itd
Proszę również o poradę czy jeśli w jednym dniu, np w piątek występują wszystkie ćwiczenia to czy robić je jedno po drugim, czy może jakoś rozdzielić i robić w odstępach czasowych ?
Czekam na odpowiedź, z góy serdecznie dziękuję.
Chciałabym ogólnie wyszczuplić nogi i postanowiłam, że będę wykonywać zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda w 5 min, ćwiczenia na szczupłe łydki oraz ćwiczenia na pośladki, proszę o poradę jak rozplanować te ćwiczenia, ponieważ z tego co czytałam to zabójczy trening na nogi i posladki wykonuje się co 2 dni, ćwiczenia na szczupłe łydki co 3 dni, ćwiczenia na pośladki i na uda codziennie. Nie wiem czy to nie za duża ilość ćwiczeń na raz, a nie chcę jeszcze bardziej umięśnić nóg. Czy jeśli np w danym dniu mam do wykonania zabójczy trening na nogi i pośladki, ćw na uda oraz na pośladki to czy wykonywać ćwiczenia jedno po drugim, czy robić w ciągu dnia przerwy pomiędzy nimi?Czekam na odpowiedź, z góry serdecznie dziękuję.
Zaczęłam robić następujące ćwiczenia:
*zabójczy trening na nogi i pośladki co 2 dni
* ćwiczenia wyszczuplające łydki co 3 dni
* ćwiczenia na uda i pośladki codziennie.
Proszę o poradę czy to nie za dużo (nie chcę jeszcze bardziej umięśnić łydek)oraz czy wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które przypadają na dany dzień jedno po drugim czy w jakiś odstępach czasowych? Dziękuję za odpowiedź.
witam - jesli chodzi o ciężarki - jaka ich waga jest zalecana? pozdrawiam
chciałabym zacząć robić te ćwiczenia ale zależy mi bardziej na nogach niż brzuchu. Czy moje nogi po miesiącu staną się szczuplejsze i czy nie dojdzie do rozrostu mięśni ? Moje uda mają 44 cm w górze.
do oila15 - nie wiem jak ćwiczysz więc ciężko określić :) nie wszyscy czują ból w nogach
do Pytanko - 10cm w 2 tygodnie to bardzo dużo - ale możesz próbować
do Kamila ♥ - udom na pewno to nie zaszkodzi.
do Ania - najlepiej jedno po drugim
do Ania - można i tak i tak
do aska - jak już pisałam 1,5 - 2kg
Witam. mam tylko pytanko bo słyszałam że podobno gdy partie ciała które chce się wyszczuplic podczas cwiczeń są owinięte zwykłą folią spożywczą szybciej się wyszczuplą czy to prawda?
Drogi Adminie czy moge wykonywac te ćwiczenia + uda w 5 min ? nie zaszkodzi ? :D Bo chciałabym troche zgubić cętymertów z ud bo mam 68 a chciałabym mieć 55 to przez ile dni mogę tyle stracić ? proszę bardzo o odpowiedź.!:D dziekuję
Witam. Mam pytanie poniewaz slyszalam ze gdy poszczegolne partie ciala ktore chce sie wyszczuplic podczas cwiczen sa owiniete folia spozywcza czy szybciej sie wyszczupla? prosze o odp
Do admina:
Ile ważyły te ciężarki bo chciałabym je zastąpić czymś innym ?
Czy mięśnie na udach się wtedy nie rozrosną ?
Mogłabym połączyć :
-zabójczy trening na nogi i pośladki
-ćwiczenia na nogi trening 9 minutowy
-ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień ?
Bardzo polubiłam twoją stronkę ;) Wszystko jest dokładnie wytłumaczone, a pytania nie pozostawiają bez odpowiedzi.
Pozdrawiam i czekam na odp. :)
czy jeżeli co drugi dzień będę robiła zabójczy trening, a dodatkowo codziennie będę wolno biegała przez 40 minut to wyszczuple nogi czy wręcz przeciwnie rozbuduje mięśnie? I po jakim czasie będą efekty? Po miesiącu czy może wcześniej?
Witam, mam pytanie dotyczace ćwiczeń. Czy mogę cwiczenia wykonywac tak:
Rano co drugi dzień zabó jczy trening na nogi na przemian z doskonałym treningiem nawyszczuplenie brzucha i cwiczeniami na boczki, codziennie cwiczenia na wew. część ud
W południe ćwiczenia na cellulit
Wieczorem callanetics.
Czy przez to moje uda sie nie rozrosną?
do mAjKa .1111 - możesz, nie powinno to zaszkodzić
do natis86 - na pewno ci to nie zaszkodzi
do Tara*.* - 1,5 - 2kg
Dodaj komentarz
* = wymagane pole