Trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi

ćwiczenia wyszczuplająceKażda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch i piękne, szczupłe nogi. Marzenia te mogą stać się rzeczywistością jeśli tylko będzie się tego chcieć i weźmie się za siebie. Wystarczy prosty trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi by osiągnąć sylwetkę o jakiej się marzy. Dziś mamy dla was taki trening, więc zapraszamy was wszystkich serdecznie do ćwiczenia razem z nami. Jeżeli dodatkowo zastosujecie jeszcze odpowiednią dietę to macie sukces w kieszeni.

Istnieją różne ćwiczenia wyszczuplające nasze ciało - większość z nich jest skuteczna - te skuteczne ćwiczenia wyszczuplające znajdziecie na naszym portalu. Dziś załączamy do nich kolejne ćwiczenia, które składają się na trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi.

Trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi to zestaw składający się z 7 części, które połączone są w konkretne bloki ćwiczeniowe. Wykonując wszystkie te bloki i dodając dietę można być pewny sukcesu. Trening ten można wykonywać wszędzie, gdzie tylko się chce - nawet w pracy jeśli macie nieco wolnego miejsca i czasu.

Nie będę dużo się rozpisywać, bo na filmach dokładnie jest wszystko omówione, także to ile powtórzeń wykonywać i dla kogo przeznaczone są te ćwiczenia wyszczuplające. Zapraszam więc do ćwiczenia razem z nami - trening prowadzi instruktorka fitness Marta Stolarska.















06.12.2012. 14:41

Komentarze

Psychodela 06.12.2012. 22:00

Ile można schudnąć wykonując ten trening codziennie w ciągu miesiąca?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Gabii 07.12.2012. 20:58

Po jakim czasie uda mi się schudnąć 4 kg?

Olcia 08.12.2012. 09:41

do ADMIN :
jakich efektów można się spodziewać ćwicząc codziennie do początku stycznia ?

ania 09.12.2012. 20:00

ile można schudnąć ćwicząc codziennie przez miesiąc?

ciekawa 09.12.2012. 21:15

witam ;) tak na wstępie chciałam zapytać ile czasu trzeba na to poświęcić i po jakim czasie będą widoczne efekty?;>

Admin 10.12.2012. 12:32

do Gabii i Psychodela - różnie to bywa - czasem schudnie się 4kg w miesiąc czasem tyle w tydzień - każdy organizm jest inny

Admin 10.12.2012. 12:36

do Olcia - to zależy od ogranizmu

Admin 10.12.2012. 12:45

do ciekawa - należy wykonać wszystkie filmiki kolejno cyzli około 45 minut. Ćwiczyć należy codziennie. Efekty widać u każdego inaczej ale średnio po około 2 tygodniach

jadzia 19.12.2012. 19:35

mam pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze (na brzuch)? ze wszystkich podanych na tej stronie :) i jaka dietę powinnam stosować? chciałabym schudnąć około 15 kilo w najkrótszym czasie (jak się tylko da). mam 15 lat, około 170 i wazę mniej niż 70 kilo x z góry dziękuję za pomoc :)

Wiola 24.12.2012. 19:59

Po ok jakim czasie można schudnąć 7 kg ???

Admin 27.12.2012. 10:31

do jadzia - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Dieta bananowa jest najszybza

Admin 27.12.2012. 10:41

do Wiola - ponad miesiąc

Ulka 30.12.2012. 15:31

Waże 55 i mam 145 cm wzrostu. Jestem bardzo gruba? Jakie ćwiczenia mi zaproponujesz? Tylko nie dieta. :(

Admin 02.01.2013. 18:10

do Ulka - domowe ćwiczenia odchudzające

Kingaa 02.01.2013. 19:34

Do admin - czy koniecznie trzeba stosowac diete?

Admin 04.01.2013. 12:35

do Kingaa - nie

Ania :) 05.01.2013. 15:03

Witam :) Bardzo chciałabym wyszczuplić moje ciało,czy są jakieś skuteczne ćwiczenia,nawet trudne,które pomogą mi w miesiąć ujędrnić ciało ? Pozbycia się tłuszczyku ? zwłaszcza z ud ,"boczków"i aby łyski były zgrabne,ale nie umięśnione ? Jakie ćwiczenia ,ile serii i jak często ? Mam 17 lat :p
Bardzo dziękuję :) Stronka świetna,szkoda,że dopiero teraz znalazłam :)
Pozdrowienia :P

Selenator 06.01.2013. 14:40

Hej pytanie do admin: Skoro ważę 68,4 mam 166 cm wzrostu. A potzrebuję ważyć 55kg to ile muszę tygodni czy miesięcy ćwiczyć? Skoro po 2dniach tych ćwiczeń schudłam kilo? Błagam o odpowiedź a ćwicznia rewelacyjne:)

Annika 08.01.2013. 23:51

Witam.
W wieku 20 lat, zanim dzieci pojawiły się na świecie,moja waga to 70 kg przy wzroście 178. Stan aktualny 32 lata, 3 dzieci, wzrost jest jaki był, ale waga skoczyła i to wysoko. W dniu dzisiejszym 95 kg. Zaniedbałam się okropnie. 5 stycznia spisałam sobie "7 przykazań" co mi wolno a co nie, ułożyłam plan dnia ( posiłki, ćwiczenia i obowiązki domowe) co do godziny. Postawiłam sobie za punkt honoru zrzucić 28 kg, czyli jakieś 2,3 kg/m-ąc. Rok czasu powinien mi wystarczyć. Na pewno podzielę się osiągnięciami.Strona świetna, korzystam ile wejdzie:)

Maja 10.01.2013. 12:26

Selenator :D mam te same wymiary co ty :D ten sam wzrost i ta sama waga :D też bym chciała wiedzieć co i jak ćwiczyć żeby schudnąć... :)

Tita 11.01.2013. 13:49

Wita, mam takie pytanie jakie ćwiczenia mam wykonac by spalic tkanke tłuszczową z ud?nie chcę mięsni na udach:(

Iza 11.01.2013. 19:39

Ile można schudnąć wykonywając takie ćwiczenia codziennie przez miesiąc?

Admin 14.01.2013. 09:43

do Tita - ćwiczenia na uda w 5 minut

Katja 14.01.2013. 12:50

Ha widzę ze wszystkie sie odchudzamy... Ja po ciazy . Mam 178 wazylam 58 a teraz waze 72 jestem miesiac po porodzie do 60 chce dojść . Kochane nie zapominajmy ze żeby schudnąć należy tez ograniczyć kalorie , ńie tylko ćwiczyć . Jeśli będziemy dużo jeść i ćwiczyć to przypakujemy . Mój mąż pod nadzorem dietetyka tak robi jak chce sie rozbudować . Ograniczamy kalorie i ćwiczymy . Ja od początku roku praktykuje , czuje sie coraz lepiej. Dodatkowym plusem u mnie jest karmienie piersią to aż 700 kcal spalonych. Powodzenia. Piszcie jak idzie

Sandra 19.01.2013. 13:41

W ile mniej wiecej uda mi sie zrzucic 4-5 kilo, jezeli bede cwiczyla systematycznie , dzien w dzien , po 30 minut .?

olcia01 21.01.2013. 15:55

ile można schudnąć jeśli będę ćwiczyła codziennie przez miesiąc ( mam 67 kg. 162 cm wzrostu ) ile schudnę ???

Ee 26.01.2013. 01:06

olcia01 zalezy od organizmu i systematyki cwiczen

marikam 28.01.2013. 13:16

Witam serdecznie. Znalazłam tą stronkę około miesiąca temu, już dawno nosiłam się z zamiarem "wzięcia za siebie" i co wyobraźcie sobie, że nie wymaga to ode mnie zbyt wielkiego wysiłku. Ćwiczenia z tej strony + ćwiczenia na uda w 5 min i na pośladki w 8 min wykonuje przyznam niezbyt regularnie (łapie mnie leń), myślę o włączeniu biegania kiedy trochę się ociepli :) ale nie jem po 18 w ciągu dnia ustawiłam sobie regularne pory jedzenia, więcej warzyw i owoców no i do tego odstawiłam piwko, które uwielbiałam :) Wyobraźcie sobie w 3 tyg 4 kilo :) jestem z siebie dumna. Nie zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów w tydzień czy miesiąc. Wyznaję zasadę powoli do celu. I to narazie mi się udaje. Trzymam kciuki za wszystkich i życzę wytrwałości.

miska 03.02.2013. 18:00

nie wiem co jest ale zaden wasz filmik mi nie odbiera czy to cwicenia na posladki czy tez teraz na innych stronah jest ok a u was nie

myszka 05.02.2013. 10:19

czy te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać jednego dnia? Zajmą mi ponad godzinę. Czy mogę sobie tak rozbić, że jednego dnia to, drugiego to?

Admin 05.02.2013. 15:59

do miska - wszystkie filmy działają poprawnie

Admin 05.02.2013. 16:16

do myszka - można ale skuteczność będzie inna

ola 05.02.2013. 19:42

Witam, chciałabym wiedzieć, jakie produkty trzeba spożywać, by powiększyć biust. Mam 16 lat i wiem, że to okres dojrzewania i wgl, ale też się nie łudzę, że nagle mi urosną o 2 rozmiary, ja nawet nie mam miseczki "a", a u mnie w rodzinie to nie jest normalne (zwykle w tym wieku mamy duże "b" lub małe "c"). Bardzo mi na tym zależy, gdyż wpadam w straszne kompleksy,a moja mam nie zgadza się na terapię hormonalną. Niedługo mam wielkie święto i nie wiem, co robić. Błagam, pomocy!!!

marzena 07.02.2013. 13:26

mam 170 cm wzrostu i ważę 87 kg :( ile muszę ćwiczyć i jak intensywnie by zrzucić ok 15 kg?

Mraaał 09.02.2013. 15:31

A czy mogłaby pani dodac jakieś łatwe i skuteczne ćwiczonka na dolną partię brzuszka , która mogłaby zredukować chociaż troszeczkę taknkę tłuszczową ?

Admin 11.02.2013. 11:57

do Mraaał = postaramy się coś specjalnego dodać

Mraaał 11.02.2013. 18:05

Dziękuję ślicznie :)

NVM 12.02.2013. 11:34

Witam. Czy te ćwiczenia działają wyszczuplająco? Chodzi mi konkretnie o nogi, nie chciałabym, żeby zrobiły się masywne i mocno umięsnione. Wolalabym, aby wyszczuplily się. I jeszcze jedno pytanie, jeżeli w filmiku są pokazane tylko 2 serie, tzn ze tylko tyle należy zrobić tak? Chodzi o wersje podstawową. Proszę o odpowiedż, pozdrawiam ;)

Admin 12.02.2013. 13:02

do NVM - tak działają wyszczuplająco

iwka 14.02.2013. 21:04

cześć mam10 lat ok.152wzrostu i73kg jaks diete powinnam do tych ćwiczeń stosować proszę o odpowiedz

iwka 16.02.2013. 12:36

witam mam10lat 152 wzrostu i 73kg waże jaką diete powinnam stosować

iwka 16.02.2013. 13:42

witam mam10lat ok.152cm.i waże73kg cz trzeba do tych ćwiczeń stosować diete?z dury dzięki za odp.:)

Nacia 17.02.2013. 23:05

Chcę stracić kilka cm z brzucha. Uszczuplam sobie jedzenie i chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wyszczuplające brzuch powinnam robić. Mam 16 lat i 158 cm wzrostu :)

Admin 22.02.2013. 09:33

do iwka - dieta south beach

Admin 22.02.2013. 10:05

do iwka - nie trzeba diety

Martynka 26.02.2013. 00:37

Witam :) Mam 18 lat, a od 13 roku życia popadłam w kompleksy. Od jutra planuję robić te ćwiczenia, żeby chociaż na maturę ładnie wyglądać. Stąd moje pytanie: Ile dzięki temu schudnę w ciągu dwóch miesięcy?
Pozdrawiam :)

cww 01.03.2013. 09:45

Witam serdecznie,

Czy wykonywanie tych ćwiczeń + zestawu z tej strony na wyszczuplanie talii (5 rodzajów brzuszków) jedno po drugim to nie bedzie za dużo? Chciałąbym wyszczuplić talię a nie ją rozbudować?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Admin 04.03.2013. 14:18

do cww - wszystko powinno być ok

tre 05.03.2013. 07:57

W tych cwiczeniach są trzy poziomy dla podstwowych, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Jeżeli chcę wykonywać ten ostatni, to czy dwa pierwsze też robić?

nikolaa 09.03.2013. 15:41

Czy ćwicząc te ćwiczenia i biegając 5 razy w tygodniu i dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu uda mi się wyrzeżbić ładną figurę do wakacji? Dodam ,że nie jestem otyła ,tylko chcę wyrzeźbić sobie ładne ciało :)

Admin 12.03.2013. 11:32

do tre - tak

mika 14 24.03.2013. 14:33

Mam 14,5 lat wzrost okolo 161m a waga 64kg :/ mam grube uda i brzuch ktory troche zwisa i jest duzy :/ jesli zmniejsze diete i bd codziennie wykonywac cwiczenia z filmikow w ile zdaze schudnac 10kg? Chce wiedziec mniej wiecej ;)

Wiki 02.04.2013. 17:58

Pomożcie mi.- Wstydze się ćwiczyć. Trenowałam i to surowo.- program 50 podciągnięć, program 100 pompek, program 300 brzuszków, chyba 100 przysiadów, 6 Weidera oraz ćwiczenie na piękne uda i gdy rodzice wiedzieli mnie ćwiczącą czułam się nie swojo. Moja siostra też ćwiczy, ale bardziej żeby schudnąć( ja bardziej marzę i wybudowaniu pięknego brzuszka i ogólnie mięśni) , ale widze jak rodzice na nią patrzą( P.S. ona jeździ na rowerze stacjonarnym, ja jeżdże na zwykłym, ale to tylko w lato, a w zime czuje się zapuszczona i w maju mam wycieczke klasową). Ją pochwalą, że ma zawzięcie. Nie chodzi mi o to, żeby mnie chwalili, ale nie lubie ćwiczyć w domu. Poradźcie coś, żeby pozbyć się tego uczucia. P.S.2. Mam 13 lat. 150 cm i waże 39 k. Niby to bardzo dobrze, ale w lato miałam piękne mięśnie brzucha, a teraz zostały zakryte tłuszczykiem. :(
Proszę poradźcie jak pozbyć się tego nieprzyjemnego uczucie. :(

Wiki 02.04.2013. 18:11

I zapomniałam dodać, że wykonywałam też ćwiczenia z piłką do fitnessu. = >

Poziomka 03.04.2013. 20:24

Witam serdecznie!
Czy jest tu ktoś u kogo widoczne są już efekty?

kasia 10.04.2013. 12:29

Hej chciałam zapytać jak często należy wykonywać zestaw tych 7 ćwiczeń żeby nie rozbudować żadnych mięśni

Admin 12.04.2013. 16:43

do kasia - co do rozbudowy mięśni proszę zajrzeć tutaj - http://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/#post-274

ona88 29.04.2013. 12:57

Super ćwiczenia, dzięki za podzielenie się.

muchomorek 02.05.2013. 00:26

Hej
Ćwiczę od tygodnia. Trening rozpoczęłam od najłatwiejszych ćwiczeń, ponieważ okazało się, że moja kondycja jest niezadawalająca pomimo, iż prowadzę dość aktywne sportowo życie.Z tym, że ćwiczenia robiłam po 10 w 2 seriach na każdą stronę. Po pierwszych ćwiczeniach nie mogłam samodzielnie wstać z łóżka - okrutnie bolały mnie mieśnie. Obecnie mięśnie bolą mnie niewiele a ćwiczenia odrobinkę łatwiej mi wykonać. Rezultat jest widoczny. Mój brzuch jest bardziej płaski, odrobinę zmalały mi boczki oraz "bańki" na udzch. Niestety nie widać jeszcze postępów na mięśniach wewnętrznych uda. Mam nadzieję, że za kilka tygodni będzie widać. Zachęcam wszystkich do stosowania prezentowanych powyżej ćwiczeń choćby i dla własnego lepszego samopoczucia.

Sandra 09.05.2013. 12:04

Witam,mam 20 lat,161cm wzrostu i chyba 55kg,chcę zacząć ćwiczenia z tej strony.Wybrałam sobie kilka (na nogi 9 minut,na uda w 5 minut,na pośladki w 8 minut,płaski brzuch w tydzień i ten trening fitness składający się z 7 części).Chciałabym aby Pani napisała mi jak mam je stosować w dzień(być może ich jest za dużo)i czy mam je wykonywać codziennie czy z jakąś przerwą czy musi być jakaś dieta do tego oraz kiedy efekty będą widoczne?

olka1 21.05.2013. 19:13

mam 15 lat. waże 58 mam 165 cm wzrostu i jaka byłaby najlepsza dieta i ćwieczenia? mam problemy z kręgosłupem, a bardzo chciałabym schudnąć. najlepiej to do początka wakacji. mam grube uda, brzuch i wkurzają mnie boczki. proszę o pomoc.

Magda 01.06.2013. 10:17

Będę miałą płski brzuch i szczupłe nogi jak będę wykonywałą te ćwiczenia?
Ile razy tygodniowo trzeba te ćwiczenia wyknywać?
Trzebaa prowadzć jaką diete?
Ile dzienne trzeba przeznaczyć czasu na te ćwiczenia?

roxi 13.06.2013. 17:00

mam 166cm wzrostu i waze 69 kg
jakie ćwiczenia powinnam wykonywać(przy diecie ) aby schudnąć w jak najbliższym czasie 7 kg ? (są wakacje i to jest ten problem) z góry dziękuję za szybką odpowiedź:)

Anna J 13.06.2013. 20:57

ja mam 164c wzrostu,waze obecnie ok 57-58kg(wazyłam 53 jeszcze 3 mies temu)
mam brzuch jakbym była w ciazy,nie zwisa mi ale jest miekki
i przytyłam na pupie i w boczki mi poszło
....Czy te ćwiczenia na brzuch moga pomóc?
jakby byla możliwosc przesłałabym zdjecie swojego brzucha..
2 problem to bardzo chude łydki,ze wstydze sie chodzic w spódnicach,czy sa jakies cwiczenia pogrubiajace łydki?

milka :) 30.06.2013. 17:30

Do admin
Witam czy mogłabym prosić żebyś opisała te ćwiczenia gdyż na komputerze mi się zacinają a według mnie i sądząc po komentarzach to najlepsze ćwiczenia. Bardzo mi na tym zależy z góry dziękuje :)

Kinga 18.08.2013. 01:13

Hej ;) Robie te cwiczenia pierwszy raz. W cwiczeniu 3, boli mnie szyja czy ja żle robie te cwiczenia, jak szyja jest obciążona? Bo powinnam czuc ból, raczej napiecie w brzuchu, a troszeczke czuje tylko... Co robie źle? I jak mam robi te cwiczenie prawidłowo?
PROSZE O POMOC!

OjTelemaTelema 05.10.2013. 21:51

do Admin
czy napiszesz mi jakieś ćwiczenia na nogi? chciałabym żeby były szczuplejsze .

Admin 14.10.2013. 14:05

do OjTelemaTelema - w dziale ćwiczenia na nogi masz mnóstwo zestawów - polecam zabójczy trening :)

asia 28.10.2013. 09:53

czesc.jestem po ciazy i obecnie waze 68kg.chcialabym schudnac do 55kg z brzucha i ud.czy te cwiczenia z fimikami daja efekty i po jakim czasie? i trzeba je wszystkie cwiczyc tak?a z nimi mozna laczyc tez cwiczenia rozciagajace?a jaka diete do tego proponujesz?z gory dziekuje.pozdrawiam.

potrzebujęnowychnóg 02.12.2013. 18:14

chciałabym wyszczuplić nogi, z tego co czytałam, te ćwiczenia w tym pomagają, ale czy dam radę choć trochę pozbyć się mojego tłuszczyku z nóg w miesiąc nie cały? czy są po tych cwiczeniach zakwasy? z góry dziękuję za odpowiedź :)

Admin 03.12.2013. 12:15

do potrzebujęnowychnóg - jeśli jesteś mało wyćwiczona to zakwasy oczywiście wystąpią. W miesiąc na pewno coś stracisz.

xdxdxd 11.04.2014. 17:25

czy brzuch będzie mniejszy,jeśli będe cwiczyć 2 tygodnie?

Domcia 17.04.2014. 23:09

Mam pytanko
Czy te ćwiczenia zrzucają "wałeczki" na udach?

Admin 22.04.2014. 10:54

do Domcia - działają na całe nogi więc i na uda pomogą

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: