Ćwiczenia wyszczuplające talię

ćwiczenia wyszuczplająceSmukła talia to marzenie niejedne kobiety. Marzenie to jednak może stać się rzeczywistością, jeżeli poświęci się kilka minut dziennie na ćwiczenia wyszczuplające talię. Ćwiczenia wyszczuplające, które dziś mam dla was są wam znane mniej lub bardziej, gdyż stosuje się je przy ćwiczeniu mięśni brzucha, a także przy odchudzaniu. Wykonywane w sposób jak to zostanie opisane sprawią, że wasza talia wyglądać będzie zjawiskowo i niejedna kobieta pozazdrości wam jej na plaży. Serdecznie zapraszam do ćwiczenia razem z nami!!!

Idą wakacje, a więc czas kiedy będziemy nosić skąpe ciuszki i paradować po plaży w bikini. Warto, więc przed wakacjami pozbyć się zbędnego tłuszczyku i ja mam zamiar wam w tym pomóc. Dziś mam dla was ćwiczenia wyszczuplające talię. Będzie to 5 prostych ćwiczeń, a w zasadzie 5 odmian jednego ćwiczenia, jakim są brzuszki. Brzuszki to popularne ćwiczenia, które idealnie nadają do wyrabiania mięśni brzucha, a także stosowane są w celu uzyskania płaskiego brzuch. Ponadto brzuszki znakomicie nadają się do rzeźbienia wąskiej talii wystarczy wykonywać je zgodnie z zaleceniami opisanymi poniżej.

Wąską talię pragnie mieć każda kobieta, jednak nie wiele kobiet decyduje się na wykonywanie ćwiczeń, gdyż uważa, że to strata czasu. Nic bardziej mylnego, o czym świadczyć mogą badania, a także komentarze, chociażby na tym portalu. Ćwiczenia wyszczuplające talię, które mam dziś dla was również są bardzo skuteczne, a w połączeniu z lekką dietą możesz już dziś być pewna sukcesu. Sprawdź brzuszki na wyszczuplanie i ciesz się smukłą talią w wakacje!!!

5 sposobów na brzuszki, czyli ćwiczenia wyszczuplające talię:
  • Klasyczne brzuszki - na początek coś co wszyscy świetnie znają, czyli klasyczne brzuszki. Kładziemy się, więc na podłodze na plecach, ręce zaplatamy pod karkiem, nogi uginamy w kolanach, a stopy mocno przyciskamy do podłoża. Teraz napinamy mięśnie brzucha i odrywamy głowę i ramiona od podłogi, robiąc przy tym wdech. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, robiąc przy tym wydech. Pamiętaj, aby nie zmieniać ustawiania łokci podczas podnoszenia się, ani też nie obniżaj podbródka - cały czas ma być on skierowany ku górze! Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
  • Skośne brzuszki - znów kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach, a ręce zaplatamy za karkiem. Następnie odrywamy lewą stopę od podłogi i luźno opieramy ją o prawe udo. Teraz wciągamy brzuch i podnosimy głową oraz ramiona starając się po skosie prawym łokciem dotknąć lewego kolana, jednocześnie przysuwając nie tylko łokieć do kolana, ale również kolano do łokcia. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy po czym zmieniamy nogę i wykonujemy raz jeszcze 20 powtórzeń.
  • Brzuszki z prostymi rękami - kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach, ale rąk nie zaplatamy za karkiem tylko układamy je prosto na podłodze za głową. Następnie wykonując wdech unosimy ręce, głowę i ramiona. Pamiętaj, żeby rąk nie przenosić do przodu cały czas mają zostać za głową!!! Wytrzymujemy chwilę, a następnie robiąc wydech wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
  • Odwrócone brzuszki - znów leżymy na plecach, ale tym razem uginamy kolana tak, aby tworzyły kąt prosty z udami, które będą prostopadłe do podłoża, a łydki zaś równoległe. Teraz napinamy mięśnie brzucha i całą górną część tułowia odrywamy od podłogi tak, aby klatka piersiowa zbliżyła się do ud. Wytrzymujemy tak chwilę po czym wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenia wyszczuplające powtarzamy 20 razy.
  • Brzuszki z krzesłem - znowu kładziemy się na plecach, ręce zaplatamy za karkiem. Następnie unosimy nogi i kładziemy je na krześle tak, aby były one proste. Teraz napinamy brzuch i wykonujemy brzuszki unosząc lekko głowę i ramiona. Trzymamy tak chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
Mam nadzieję, że ćwiczenia wyszczuplające na talię, które dziś mam dla was nie sprawią wam żadnych problemów i pomogą wam mieć szczupłą talię na wakacje. Aby efekt był szybszy to można wykonywać kilka serii brzuszków, ale nie więcej niż 5 na dzień, a po każdej serii powinno być 3 minuty przerwy.

Powodzenia!!!

24.05.2011. 08:41

Komentarze

luuluu 24.05.2011. 15:07

Świetne! Od dziś zaczynam, czy ktoś już tego próbował?

Lilianna 27.05.2011. 08:37

Kiedyś wykonywałam brzuszki, ale jakoś przestałam. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam. Trzymajcie kciuki!!

Kate 31.05.2011. 14:20

Znakomite!!! Od dziś zaczynam te ćwiczenia :)

alex 01.06.2011. 13:40

nieźle niedługo i ja tak zrobie.więc trzeba zaczynać. troche to potrwa ale warto to zrobić dla chłopaka.

alex 01.06.2011. 13:43

ile wysiłku przy takim jednym ćwiczeniu

Aleksandra 21.06.2011. 23:32

Dziś pierwszy raz zaczęłam robić te brzuszki w połączeniu z bieganiem. Dosłownie czuje wszystkie mięśnie. Mam nadzieję, że moje starania nie pójdą na marne, i że za jakiś czas będę mogła zobaczyć nową siebie w lustrze :) Bardzo tego chce :) Pozdrowienia dla Wszystkich odwiedzających ten rewelacyjny portal :) Razem na pewno damy radę zgubić zbędne kilogramy :)

pappppla 26.06.2011. 10:40

no ja też myślę żę to mi pomoże ale ja do tego dołąnczam ćwiczenia takie jak : jazda na rowerze , pływanie i spacery .

Monia 30.06.2011. 22:30

Az sie tego boje zaczynam te cwiczenia razemz tancem brzucha, mam nadzieje ze da to jakies skutki, jestem strasznym leniem, ale moze dam rade ;D, wcale niemam tali i mam nadzieje ze jakiś łuk sie pojawi ;P , pozdrawiam! ;))

Sylwia 23.07.2011. 10:59

No , biorę się za te ćwiczenia z koleżanką :d my jeszcze wieczorem jeździmy na rowerach :D robimy tak gdzieś ok. 10 km. dziennie :D no al jemy normalnie :d tzn. normalnie , ;d śniadania , obiady i kolacje :D Nie podjadamy między posiłkami i próbujemy tańczyć jak coś robimy :d a robimy dużo rzeczy byle nie myśleć o jedzeniu :P A co do brzuszków to jest to jedyne ćwiczenie którego nienawidzimy robić.ale cóż trzeba się poświęcić .
Także pozdrawiam i życzę udanej pracy nad swoją talią :*

izunia 18.08.2011. 15:42

fajne!!!

Paula 20.08.2011. 00:26

Przez jaki okres czasu trzeba wykonywać te ćwiczenia i kiedy będzie widać pierwsze efekty? ;)

Admin 22.08.2011. 12:25

do Paula - pierwsze efekty widać już po tygodniu, a okres czasu przez jaki należy wykonywać je zależy od ciebie :)

Weronika 26.08.2011. 22:29

Chcąc wyszczuplić talię mogę robić ćwiczenia z tylko tego artykułu, czy wszystkie ćwiczenia na talię podane na tej stronie?

Admin 29.08.2011. 14:18

do Weronika - wystarczą tylko ćwiczenia z tego artykułu :)

JOANNA 27.09.2011. 13:05

ŚWIETNIE!!!!!!!!!!!!! OD DZISIAJ ZACZYNAM

Karolla 02.10.2011. 21:22

Od jutra zaczynam ;) Może coś da, mam nadzieję. do tego basen raz w tygodniu i rowerek... ;)

so sweet ;* 12.11.2011. 20:45

mi pomogło polecam

Julia 14.11.2011. 12:40

na pewno te ćwiczenia zadzaiłają ?

Admin 16.11.2011. 11:20

do Julia - jeśli nie spróbujesz to się nie dowiesz ; ) U jednej osoby widać efekty szybko, u innej trzeba na nie czekać dłużej

jula 13.05.2012. 19:38

zapewniam ze brzuszek ulala .;))

Milka 23.05.2012. 17:42

Robiłam te ćw+ płaski brzuch w tydzień. (do tego lekka dieta i inne zestawy na inne partie ciała), do tego spacery, bieganie i trampolina... powiem, że brzuszek na prawdę się skurczył ;) polecam... początkowo mogą wydawać się ciężkie, ale potem robi się je szybko i z przyjemnością ^^"

Lajn. 30.05.2012. 18:27

czy po tych cwiczeniach będzie płaski brzuch ? i po jakim czasie będzie widac pierwsze efekty ( szczupłego brzucha ) i nie tylko :] ?????

Admin 31.05.2012. 07:34

do Lajn. - to ćwiczenia na wcięcie w talii, na brzuchu efekty będą niewielkie

ja. ;* 05.06.2012. 21:27

Czy te ćwiczenia pomogą mi też schudnąć w ramionach i biodrach czy lepiej zastosować inne.?

Automat 08.06.2012. 13:41

czy to na pewno pomoże po 2 tygodniach....? i czy brzuch też będzie płaskiii ???????!!!!

Admin 11.06.2012. 08:54

do Automat - nigdy nie ma pewności, na brzuch te ćwiczenia nie mają dużego wpływu

Wercia ;) 20.07.2012. 22:58

Super zaczynam od jutra ;) ach pora wziąć sie za siebie :)

Natalia 02.10.2012. 20:08

o boże wy wszystki chcecie wiedziec kiedy efekty..jak zaczniecie cwiczyc to sie okaze ile czasu poswiecilas aby bylo widac pierwsze efekty! Na kazdego dzialaja inaczej takie cwiczenia i trzeba sie samej przekonac! wiec do roboty!

A.Is.Sz. 04.10.2012. 11:43

Robię brzuszki od prawie dwóch tygodni.Efekty są zaskakujące. Nie wiedziałam,że w tak szybkim czasie będzie taki rezultat :) Polecam wszystkim. Trochę samodyscypliny i wszystko się da! Naprawdę warto.Pozdrawiam

jula 01.12.2012. 22:49

czy należy te ćwiczenia wykonywać codziennie ?

qwerty:) 17.02.2013. 12:47

Czy przy pąłskim brzuchu te ćwiczenia bedą pomagały na zwężanie talii?
Ile serii nalezy wykonywać dziennie, żeby nie rozbudować talii, tylko ją wyszczuplić?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

?? 17.02.2013. 12:48

W piątym ćwiczeniu nogi są oparte o krzesło i skierowane w górę (proste kolana)?

Admin 22.02.2013. 10:22

doqwerty:) - tak

Admin 22.02.2013. 10:23

do ?? - tak

poi 23.02.2013. 08:57

Ile max serii nalezy wykonywać dziennie?

Admin 25.02.2013. 12:30

do poi - max 10

pytanie 01.03.2013. 07:46

Robiąc te brzuszki z reguły odrywam górną część tułowia mniej więcej do poziomu łopatek, czy to dobrze czy za płytko?

azx 01.03.2013. 07:48

czy robiąc 2 serie 5 razy w tygodniu mogę się spodziewać widocznych efektów?

I drugie pytanie: czy ćwiczenia te oddziałują także na zwiększenie wcięcia w talii czy tylko na mięśnie brzucha z przodu?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Admin 04.03.2013. 14:17

do azx - tak możesz się spodziewać efektów. Są to ćwiczenia na wcięcie w talii

guess 17.05.2013. 18:07

czy można zamiast trzech serii zrobić na raz 60 klasycznych brzuszków, potem 120 skośnych, itd. ?

itakaa 18.05.2013. 08:14

Do Admina-czy ćwiczenia działają też na boczki i ile cm można zgubić w miesiąc????

OooMalinooO 16.06.2013. 20:44

A trzeba robić 5 ćwiczeń czy jedne tylko wystarczy?

Leirra 11.10.2013. 20:31

Te ćwiczenia są świetne! I bardzo skuteczne. W połączeniu z ogólnymi ćwiczeniami z Mel B widoczny był efekt już po 4 dniach. Widoczne większe mięśnie brzucha oraz szczuplejsza talia. Na pewno będę kontynuować te ćwiczenia! Skoro w 4 dni jestem zadowolona, to co dopiero będzie po miesiącu? :) Pozdrawiam.

takatamja 26.10.2013. 19:34

Do Admin : ile trzeba ćwiczyć, żeby zgubić 10 cm w talii ?

Admin 06.11.2013. 08:27

do takatamja - u każdego jest inaczej :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: