Ćwiczenia wyszczuplające talię
Smukła talia to marzenie niejedne kobiety. Marzenie to jednak może stać się rzeczywistością, jeżeli poświęci się kilka minut dziennie na ćwiczenia wyszczuplające talię. Ćwiczenia wyszczuplające, które dziś mam dla was są wam znane mniej lub bardziej, gdyż stosuje się je przy ćwiczeniu mięśni brzucha, a także przy odchudzaniu. Wykonywane w sposób jak to zostanie opisane sprawią, że wasza talia wyglądać będzie zjawiskowo i niejedna kobieta pozazdrości wam jej na plaży. Serdecznie zapraszam do ćwiczenia razem z nami!!!
Idą wakacje, a więc czas kiedy będziemy nosić skąpe ciuszki i paradować po plaży w bikini. Warto, więc przed wakacjami pozbyć się zbędnego tłuszczyku i ja mam zamiar wam w tym pomóc. Dziś mam dla was ćwiczenia wyszczuplające talię. Będzie to 5 prostych ćwiczeń, a w zasadzie 5 odmian jednego ćwiczenia, jakim są brzuszki. Brzuszki to popularne ćwiczenia, które idealnie nadają do wyrabiania mięśni brzucha, a także stosowane są w celu uzyskania płaskiego brzuch. Ponadto brzuszki znakomicie nadają się do rzeźbienia wąskiej talii wystarczy wykonywać je zgodnie z zaleceniami opisanymi poniżej.
Wąską talię pragnie mieć każda kobieta, jednak nie wiele kobiet decyduje się na wykonywanie ćwiczeń, gdyż uważa, że to strata czasu. Nic bardziej mylnego, o czym świadczyć mogą badania, a także komentarze, chociażby na tym portalu. Ćwiczenia wyszczuplające talię, które mam dziś dla was również są bardzo skuteczne, a w połączeniu z lekką dietą możesz już dziś być pewna sukcesu. Sprawdź brzuszki na wyszczuplanie i ciesz się smukłą talią w wakacje!!!
5 sposobów na brzuszki, czyli ćwiczenia wyszczuplające talię:
- Klasyczne brzuszki - na początek coś co wszyscy świetnie znają, czyli klasyczne brzuszki. Kładziemy się, więc na podłodze na plecach, ręce zaplatamy pod karkiem, nogi uginamy w kolanach, a stopy mocno przyciskamy do podłoża. Teraz napinamy mięśnie brzucha i odrywamy głowę i ramiona od podłogi, robiąc przy tym wdech. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, robiąc przy tym wydech. Pamiętaj, aby nie zmieniać ustawiania łokci podczas podnoszenia się, ani też nie obniżaj podbródka - cały czas ma być on skierowany ku górze! Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
- Skośne brzuszki - znów kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach, a ręce zaplatamy za karkiem. Następnie odrywamy lewą stopę od podłogi i luźno opieramy ją o prawe udo. Teraz wciągamy brzuch i podnosimy głową oraz ramiona starając się po skosie prawym łokciem dotknąć lewego kolana, jednocześnie przysuwając nie tylko łokieć do kolana, ale również kolano do łokcia. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy po czym zmieniamy nogę i wykonujemy raz jeszcze 20 powtórzeń.
- Brzuszki z prostymi rękami - kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach, ale rąk nie zaplatamy za karkiem tylko układamy je prosto na podłodze za głową. Następnie wykonując wdech unosimy ręce, głowę i ramiona. Pamiętaj, żeby rąk nie przenosić do przodu cały czas mają zostać za głową!!! Wytrzymujemy chwilę, a następnie robiąc wydech wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
- Odwrócone brzuszki - znów leżymy na plecach, ale tym razem uginamy kolana tak, aby tworzyły kąt prosty z udami, które będą prostopadłe do podłoża, a łydki zaś równoległe. Teraz napinamy mięśnie brzucha i całą górną część tułowia odrywamy od podłogi tak, aby klatka piersiowa zbliżyła się do ud. Wytrzymujemy tak chwilę po czym wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenia wyszczuplające powtarzamy 20 razy.
- Brzuszki z krzesłem - znowu kładziemy się na plecach, ręce zaplatamy za karkiem. Następnie unosimy nogi i kładziemy je na krześle tak, aby były one proste. Teraz napinamy brzuch i wykonujemy brzuszki unosząc lekko głowę i ramiona. Trzymamy tak chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
Powodzenia!!!
24.05.2011. 08:41
Komentarze
Świetne! Od dziś zaczynam, czy ktoś już tego próbował?
Kiedyś wykonywałam brzuszki, ale jakoś przestałam. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam. Trzymajcie kciuki!!
Znakomite!!! Od dziś zaczynam te ćwiczenia :)
nieźle niedługo i ja tak zrobie.więc trzeba zaczynać. troche to potrwa ale warto to zrobić dla chłopaka.
ile wysiłku przy takim jednym ćwiczeniu
Dziś pierwszy raz zaczęłam robić te brzuszki w połączeniu z bieganiem. Dosłownie czuje wszystkie mięśnie. Mam nadzieję, że moje starania nie pójdą na marne, i że za jakiś czas będę mogła zobaczyć nową siebie w lustrze :) Bardzo tego chce :) Pozdrowienia dla Wszystkich odwiedzających ten rewelacyjny portal :) Razem na pewno damy radę zgubić zbędne kilogramy :)
no ja też myślę żę to mi pomoże ale ja do tego dołąnczam ćwiczenia takie jak : jazda na rowerze , pływanie i spacery .
Az sie tego boje zaczynam te cwiczenia razemz tancem brzucha, mam nadzieje ze da to jakies skutki, jestem strasznym leniem, ale moze dam rade ;D, wcale niemam tali i mam nadzieje ze jakiś łuk sie pojawi ;P , pozdrawiam! ;))
No , biorę się za te ćwiczenia z koleżanką :d my jeszcze wieczorem jeździmy na rowerach :D robimy tak gdzieś ok. 10 km. dziennie :D no al jemy normalnie :d tzn. normalnie , ;d śniadania , obiady i kolacje :D Nie podjadamy między posiłkami i próbujemy tańczyć jak coś robimy :d a robimy dużo rzeczy byle nie myśleć o jedzeniu :P A co do brzuszków to jest to jedyne ćwiczenie którego nienawidzimy robić.ale cóż trzeba się poświęcić .
Także pozdrawiam i życzę udanej pracy nad swoją talią :*
fajne!!!
Przez jaki okres czasu trzeba wykonywać te ćwiczenia i kiedy będzie widać pierwsze efekty? ;)
do Paula - pierwsze efekty widać już po tygodniu, a okres czasu przez jaki należy wykonywać je zależy od ciebie :)
Chcąc wyszczuplić talię mogę robić ćwiczenia z tylko tego artykułu, czy wszystkie ćwiczenia na talię podane na tej stronie?
do Weronika - wystarczą tylko ćwiczenia z tego artykułu :)
ŚWIETNIE!!!!!!!!!!!!! OD DZISIAJ ZACZYNAM
Od jutra zaczynam ;) Może coś da, mam nadzieję. do tego basen raz w tygodniu i rowerek... ;)
mi pomogło polecam
na pewno te ćwiczenia zadzaiłają ?
do Julia - jeśli nie spróbujesz to się nie dowiesz ; ) U jednej osoby widać efekty szybko, u innej trzeba na nie czekać dłużej
zapewniam ze brzuszek ulala .;))
Dodaj komentarz
* = wymagane pole