Ćwiczenia wyszczuplające ramiona
Mówiąc o odchudzaniu czy wyszczuplaniu ma się najczęściej na myśli takie partie ciała jak brzuch, uda czy pośladki. Wiele kobiet zapomina np. o ramionach, a jest wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w ich wyszczupleniu. Często kobiety mimo, że mają spore ramiona to nic z nimi nie robią. Dlaczego? Na pewno nie dlatego, że je lubią, a zwykle dlatego, że nie znają skutecznych ćwiczeń wyszczuplających ramiona. Dziś już nie musicie się oto martwić, gdyż podaję wam zestaw gotowych i sprawdzonych ćwiczeń na ramiona. Mam nadzieję, że i u was zdziałają cuda!!!
Ćwiczenia wyszczuplające kojarzą nam się przede wszystkim z wyszczuplaniem brzucha, pośladków bądź ud. Tymczasem istnieją również znakomite ćwiczenia wyszczuplające ramiona. Ramiona tak, jak każda inna partia ciała nie u każdej kobiety są doskonałe. Niektóre panie muszą co nieco nad nimi popracować i ćwiczenia wyszczuplające ramiona będą ku temu idealne.
Dziś mam dla was zestaw takich prostych ćwiczeń na ramiona. Z pewnością ćwiczenia te są wam znane, choć być może nie każda z was wie, iż są to znakomite ćwiczenia wyszczuplające ramiona. Jeżeli przyłożycie się do tego zestawu ćwiczeń i będziecie je wykonywać zgodnie z harmonogramem, który za moment podam to pierwsze efekty zobaczycie już po 10 dniach!
Harmonogram: ćwiczenia te należy wykonywać 3 dni w tygodniu z przerwami co drugi dzień. Po 10 dniach ćwiczeń widać pierwsze efekty. Przez te 10 dni każde z ćwiczeń powtarza się po 10 razy. Przez kolejne 10 dni ćwiczenia powtarzamy 15 razy, potem kolejne 10 dni 20 razy... Ogólnie powinniśmy ćwiczyć 60 dni po każdych 10 zwiększać ilość powtórzeń o 5. Ciężarki wykorzystywane w ćwiczeniach powinny ważyć 2kg.
Ćwiczenia wyszczuplające ramiona:
- Podnoszenie ciężarków - stajemy wyprostowani, ręce z ciężarkami opuszczamy swobodnie w odległości 10 cm od ciała. Teraz zginamy ręce w łokciach i przyciągamy ciężarki do barków obiema rękami jednocześnie.
- Podnoszenie ciężarków z wymachami - stajemy wyprostowani, ręce znów z ciężarkami opuszczamy swobodnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie odsuwamy ręce od ciała tak, aby w łokciach tworzyły kąt prosty. Teraz równolegle do tułowia wykonujemy wymachy ciężarkami, uginając ręce w łokciach.
- Podnoszenie zza głowy - nadal stojąc, ustawiamy ręce z ciężarkami za głową i uginamy je w łokciach tak, aby dotykały one głowy. Teraz podnosimy ciężarki nad głowę, prostując przy tym ręce. Ćwiczenia wykonujemy obiema rękami jednocześnie.
- Podnoszeni nad ramiona - stojąc, uginamy ręce w łokciach tak, że ciężarki znajdowały się lekko nad ramionami, a następnie jednocześnie unosimy ciężarki w górę, aż do wyprostowania rąk.
- Wymachy typu T - stajemy wyprostowani, ręce z ciężarkami wyciągamy przed siebie, a następnie rozsuwamy ręce na boki tak, aby utworzyły literę T z naszym ciałem, po czym wytrzymujemy chwilę i wracamy wolno do pozycji wyjściowej.
- Zamachy - ustawiamy się jak w ćwiczeniu poprzednim, ręce znów przed siebie tym razem jednak robimy zamach i obiema rękami wiedziemy w tą samą stronę - raz obie ręce idą w lewą a za chwilę w prawo.
- Pionowe wymachy - stoimy jak poprzednio, ręce znów wyprostowane przed nami. Następnie wykonujemy wymachy tak, że jednocześnie jedna z rąk idzie w górę, a druga zaś w dół, potem bez powrotu do pozycji wyjściowej ta, która była na dole wędruje w górę, a ta z góry w dół.
Życzę udanego wyszczuplania!!!
07.06.2011. 13:27
Komentarze
Ooo mi się przydają te ćwiczenia wyszczuplające ramiona! Moje wyglądają jak kupka tłuszczu :D hehe :D
Polecam te ćwiczenia wyszczuplające ramiona choć po 2 dniach mam niesamowite zakwasy to czuje że dziłają.
Zaczynam dzisiaj te ćwiczenia, na płaski brzuch w tydzień, pośladki i uda ;)
Rezultaty podam za 2 tygodnie :)
Dziś zaczynam! Trzymać kciuki ja za was też trzymam :*
dzisiaj zaczynam:))ciekawe jakie będą rezultaty; oby były widoczne bo za miesiąc weselicho braciszka:D
a jak ktos nie ma ciezarkow to czym je moze zastapic?;DDD;)
Czymś co będzie miało odpowiednie obciążenie, choć będzie to z pewnością niewygodne w podnoszeniu. Sprawdź co u ciebie w domy waży po 2kg i spokojnie możesz tym zastąpić ciężarki :)
Jeśli myśli się poważnie o ćwiczeniach na dłuższą metę to warto zainwestować w ciężarki, bo ich koszt nie jest taki duży.
Tak w ogóle to opisy można by wspomóc rysunkami lub zdjęciami bo czasem trudno się połapać o co chodzi.
Zamiast ciężarków można użyć 1,5 l butelek z wodą - niektóre są fajnie wyprofilowane i dobrze je się trzyma.
A czy te ćwiczenia nie spowodują, że okolice rąk przy ramionach i plecy w okolicach ramion będą jeszcze bardziej rozbudowane, ja zamiast rozbudowywać mięśnie chciałabym nie tyle co wyszczuplić co wysmuklić te partie.
do malwa - te ćwiczenia wyszczuplają ramiona
A czy te ćwiczenia pomagają wyszczuplić plecy?
do Nadzia - nie, te ćwiczenia nie wyszczuplają pleców
Witam dzis domojego zabojczego treningu na nogi...dolaczylam wyszczuplajace ramiona,ale mam pytanie czy ciezarki 2,5 kg moga posluzyc do tych cwiczen?
rzeczywiscie przydalby sie filmik bo momentami gubilam sie :p
do Emi - w ćwiczeniach wykorzystuje się ciężarki 2 kg, ale nic nie stoi na przeszkodzie by były one cięższe.
A czy masz jakieś ćwiczenia na plecy,aby je wyszczuplić? Bo niestety nie mogłam tutaj znaleźć, może nie umiem szukać ;P
do Nadzia - na chwilę obecną mamy ćwiczenia na kręgosłup, na plecy niestety nie, ale dzięki za pomysł - dodam takie w najbliższym czasie :)
O, byłabym bardzo wdzięczna ;)
Działaa:D
Dzięki :D Już po 5-6 dniach widzę jak się zmieniły :o
Dziękii :D:D <3
Hej mam 2 pytanka :)
1. Czy mogę używać 1,5 kg-owych ciężarków?
2. Czy te ćwiczenia wyszczuplają nie tylko ramiona ale też dalsze części rąk?
Większość z tych ćwiczeń robiłam już i przy regularnym i dokładnym ćwiczeniu naprawdę widać efekty :)
Także zamiast za każdym razem dopytywać się czy to działa to sprawdzajcie na sobie :)
Warto.
a czy możecie dodać tu jakieś obrazki lub filmy?? chciałam zaczać robić te ćwiczenia ale nie umiem, jestem nowincjuszką w ćwiczeniach i trudno jest mi to zrozumieć i sobie wyobrazić:(
do slim - owszem lżejsze ciężarki mogą być jednmak efekt będzie słabszy. Co do wyszczuplania to te ćwiczenia wpływają przede wszystkim na ramiona, choć siłą rzeczy mają swe oddziaływanie również na inne partie rąk
do ja. - postaramy się dodać jakieś animacje w niedługim czasie
Admin doradź: mam drobna sylwetkę, ale bardzo umięśnione ramiona, bicepsy powiększyły się od noszenia dzieci, chciałabym trochę je wysmuklić, żeby nie było widać tych nie proporcji. Doradź czy te ćwiczenia pomogą i czy muszę je robić z hantlami?
do Ewelka - jak najbardziej te ćwiczenia ci pomogą. Hantle są tutaj koniecznością
Cześć!W przeszłości uprawiałam dużo sportu i mam z tego mocne ramiona i mocne ręce, które niestety są chyba trochę zarośnięte tłuszczykiem? Nie jest to może jeszcze taki "starczy budyń" przepraszam za określenie, ale wszyscy złapią o co mi chodzi ;) Czy takie właśnie tylko 3 dni w tygodniu pozwolą mi je wyszczuplić, ale już nie sprawią, że będą one jeszcze bardziej krzepkie i szerokie?
Nie posiadam ciężarków,a kupywać też nie mam zamiaru. W domu nie mam nic co możę ważyć 2 kg ,więc mogę wziąść 1 kg ? To nie będzie za mało ?
do lolo - tak pozwolą ci wyszczuplić i nie zrobią ich szerokimi
do Monika - możesz stosować 1kg obciążenie, ale efekty będą widoczne nieco później
Witam ! ;)
Zaczęłam robić te ćwiczenia i mam takie pytanko.Czy pomogą mi one zmniejszyć takie poduszki między ramionami a piersią ? Nie wiem od czego one są.Myślę,że to tłuszczyk;/ i te ćwiczenia pomogą ale chciałam się upewnić.
do Tuśka - w niewielkim stopniu beda na to dzialac
A co z ciężarkami 5-cio kilogramowymi ? czy to nie będzie za duże obciązenie ? Wszak nei chcę mieć muskułów jak Beergen ;)
do Sachmet - Ciężarki wykorzystywane w ćwiczeniach powinny ważyć 2kg.
Ja mam też pytanie odnośnie tych "poduszek" między ramionami a piersią. Skoro te ćwiczenia nie pomogą na to zbytnio to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź:)
do łza - w najbliższym czasie postaramy się dodać takie ćwiczenia
Jeśli będę ćwiczyć ciężarkami 1kg,to te ćwiczenia mogę stosować codziennie czy też co dwa dni ?
Ja również się przyłączam do prośby ''łzy''. Ćwiczenia na te poduszki bardzo by się przydały. :D
do Natalia - też co dwa dni
Witam, mam pytanie...czy 2 kg to łączna waga ciężarków czy każdy ma mieć po 2 kg...bo mam nadzieję, że się nie posipieszyłam i kupiłam każdy po 1 kg, czy to w razie czego tez wystarczy??? pozdrawiam
Czy poprzez stwierdzenie,że każde ćwiczenie powtarzamy po 10 razy, masz na myśli,że robimy 10 serii czy po prostu 10 wymachów z każdego ćwiczenia?? z góry dziękuję za odpowiedź.
i jeszcze jedno pytanie, czy 10 dni liczymy dni w,których ćwiczymy, czy normalnie dzien po dniu??
do Agata - wersja druga którą podałaś, każdy dzień - ćwiczena wykonujemy codziennie
jak to codziennie, skoro w harmonogramie jest napisane,że co 2 dzień? Czizassssss ja już nic nie rozumiem :)
a czy po takich ćwiczeniach należy zjeść jakiś posiłek czy lepiej nie?
do sylwia - lekki posiłek można zjeść :)
można ale nie jest to konieczne? chodzi mi o to żeby mi te mięśnie nie rosły, bo i tak mam dośc szerokie ramiona. Cwiczenia na ramiona wykonuje po godzinnym treningu aerobowym na rowerze stacjonarnym wieczorem
Wykonuję te ćwiczenia ciężarkami 1kg już około dwóch tygodni i zaczął mnie boleć biceps u lewej ręki . Nie wiem dlaczego ;/ Jest to ból do zniesienia,ale ciężko jest mi podnosić ciężarki . Czy muszę przerwać ćwiczenia ? Mam 28cm w najszerszym miejscu i nie zauważyłam ubytku cm . Czy dwa tygodnie to za mało żeby zobaczyć mniej cm ?
Czy te ćwiczenia mogę wykonywać codziennie? Czy wtedy raczej rozrosły by mi się mięśnie? Dodam,że ćwiczę z ciężarkami 3kg.
do Iza - można codziennie
Czy gdybym ćwiczyła codziennie to byłyby szybsze efekty? Czy te mięśnie by się rozrosły?
czy po każdy ćwiczeniu można zrobić +/- 30 sek. przerwy czy należy te ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez przerwy??
A jeśli się zrobiło dzień przerwy to nic się nie stanie ?
Po jakim czasie będą widoczne efekty jeśli ćwiczę co dwa dni już 3 tygodnie ciężarkami 1kg ? Mam w najszerszym miejscu 30cm i nie zauważyłam efektów . Czy potrzebuję więcej czasu ?
do Milka - mięśnie rozrastają się wbrew pozorom nie tak szybko jak wszyscy mówią, więc możesz ćwiczyć codziennie,
do ataga - przerwy są dozwolone
do Kama - nic sie nie stanie
do Monika - efekty widać po minimum 10 dniach, czasem później, ale na pewno się pojawią
A czy jeśli będę ćwiczyć z butelkami z wodą 1,5 l ale za to więcej razy powtarzać, efekty będą mniej zadowalające?
A czy jest taka możliwość dodać jakieś inne ćwiczenia wyszczuplające na ramiona? Może coś z filmikiem i żeby podziałały bo te jakos nic mi nie dają a już ćwiczę 40dni ;/
do olqa - butelki z wodą jak najbardziej się nadają. Efekty będą prawie że identyczne
do Kuuum - postaramy się coś dodać w najbliższym czasie
Hej :D Mam zamiar zacząc te ćwiczenia, tylko troszke nie rozumiem ćwiczenia nr 2 :D Mogłabys mi, prosze, troszke uściślić jak to zrobić? Bo sie pogubiłam :3
Z góry dzieki ;D
do Raptor - łapiesz ciężarki, zginasz łokcie i machasz
Hej:) mam pytanie, od 6 dni robię te ćwiczenia. Jednak gdy robiłam je za 1 razem, nie byłam w stanie z takim obciążeniem zrobić ćwiczenie nr 5, i już za drugim razem przeszłam na 1 kg. Moje pytanie jest takie, czy mogę ćw.nr 5 robić z 1kg obciążeniem, a pozostałe z obciążeniem według Twoich wskazówek?
do Kinia - tak możesz,efekty będą praktycznie takie same
Adminie, mam szczupłe ramiona, ale słabe mięsnie. czy jest jakiś zestaw ćwiczeń, żeby wzmocnić mięśnie , nie wyszczuplając i rozbudowując ich za bardzo?
do joleczka - najlepsze na wyrobienie mięśni ramion są ćwiczenia z ciężarkami :)
Czy można robić częściej te ćwiczenia z mniejszym obciążeniem np 0,75 ? czy to nie ma sensu ? :)
do początkująca - tak można
Mogę prosić o zamieszczenie ćwiczeń na ramiona które pomogłyby mi pozbyć się tłuszczyku? Wykonywałam te ćwiczenia przez półtorej miesiąca i nie ubyło mi cm. Ćwiczyłam codziennie z ciężarkami 3kg. Nie wiem dlaczego to na mnie nie działa:(
Dodaj komentarz
* = wymagane pole