Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki

ćwiczenia wyszczuplająceKażda kobieta pragnie być szczupła i mieć piękne ciało. Wbrew pozorom nie jest to wcale aż takie trudne, jeśli tylko ma się w sobie na tyle dużo samozaparcia i chęci oraz odrobinę wolnego czasu, który poświęci się na ćwiczenia wyszczuplające. Piękna i szczupła sylwetka jest w zasięgu waszej ręki - tylko musicie się nieco wysilić by ją złapać. By wam pomóc przygotowaliśmy dziś dla was kolejny zestaw ćwiczeń wyszczuplających - tym razem są to ćwiczenia na nogi, uda i pośladki. Bądź szczupła i piękna dzięki naszym ćwiczeniom wyszczuplającym.

Systematycznie na naszym portalu publikujemy kolejne ćwiczenia wyszczuplające, które jak z waszych komentarzy wynika są bardzo skuteczne i wam pomagają - z czego cieszę się ogromnie. Dziś mam dla was kolejną porcję ćwiczeń wyszczuplających, które swym działaniem obejmują nogi, uda i pośladki. Jesteście gotowe na taki zestaw ćwiczeń?

Nie tylko płaski brzuch zdobi kobiece ciało, ale również i seksowne pośladki, na które mężczyźni zwracają niemałą uwagę, a także zgrabne nóżki, które kuszą w mini spódniczce. A skoro mamy i nogi i pośladki, to zgrabne warto by mieć jeszcze uda. Wszystkie te części ciała można wymodelować wykonując nasze dzisiejsze ćwiczenia wyszczuplające.

Dziś mamy dla was prosty zestaw, którego wykonanie trwa niecałe 12 minut. Ćwiczenia wyszczuplające przedstawione na filmie instruktażowym należy wykonywać systematycznie pierwszy tydzień 2 razy w tygodniu, drugi tydzień 3 razy w tygodniu, 3-4 tydzień 4 razy w tygodniu, 5-6 tydzień 5 razy w tygodniu,
kolejne tygodnie codziennie. Od trzeciego tygodnia warto również zwiększyć intensywność ćwiczeń, a więc powtórzyć filmik co najmniej 2 razy, ale nie więcej niż 4. Po szóstym tygodniu filmik można powtórzyć 5 i więcej razy.

Poszczególnych ćwiczeń omawiać nie będę, chyba że zajdzie taka potrzeba. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nikt nie powinien mieć z nimi problemów. Trzymam za was kciuki i życzę powodzenia - pierwsze efekty powinniście już zobaczyć po 2 tygodniach. Powodzenia!!!




01.12.2011. 09:58

Komentarze

Madziula 01.12.2011. 20:22

zobaczymy, zobaczymy :)może pomoże

fit 02.12.2011. 09:23

Super cwiczenia! Jeszcze nie zaczęłam a już czuje się szczuplejsza ;) Widać że są bardzo przemyślane i na pewno muszą być skuteczne. Z takim optymistycznym nastawieniem zaczynam za 7 minut. Pozdrawiam

sid 27.12.2011. 23:04

myslę że pomoże.
zaczynam od dzisiaj .
a mam pytanie do admina . ile trzeba ćwiczyć żeby osiągnąć efekty ? nieduże. bo nie chcę mocno schudnąć .

Admin 28.12.2011. 09:25

do sid - w opisie jest dokładnie podane ile trzeba ćwiczyć. Pierwsze efekty widać już po dwóch tygodniach ćwiczeń

aaaagg... 23.01.2012. 12:39

Zobaczymy,może to coś pomoze:)

OMG:) 28.01.2012. 13:50

mam pytanie : można np. codziennie wykonywać te ćwiczenia?
ponieważ chciała bym dość szybko zobaczyć efekty :D

Admin 31.01.2012. 09:10

do OMG:) - można, ale wtedy wrasta prawdopodobieństwo rozrostu mięśni, a także jeśli nie ma się dobrej kondycji można się nadwyrężyć

OMG:) 02.02.2012. 16:02

aha :) dziękuje za odpowiedz :) to lepiej będę się trzymać harmonogramu :D

OMG:) 02.02.2012. 16:22

hymm... wymyśliłam że te ćwiczenia będą dla mnie tak jakby częściową rozgrzewką przed ćwiczeniami na szpagat :D (będę robić tak jak w opisie tzn. tyle razy w tygodniu;> )

natalica123 02.02.2012. 17:27

HMM MAM PYTANIE A MOZNA TE CWICZENIA WYKONYWAC BEZ CIEZARKÓW.. ALBO CZYMS ZASTAPIC TE CIEZARKI BO NIESTETY NIE POSIADAM

nn 02.02.2012. 17:34

czy wykonując te ćwiczenia ujędrnią sie pośladki czy schudną ? ;p bo chcialabym je ujędrnić i zeby bylby okrąglejsze.

nn 02.02.2012. 17:46

Czy przed tymi ćwiczeniami nalezy jeszcze sie rozciągać zeby nie rozrosły sie miesnie czy nie trzeba?

ania. 02.02.2012. 22:35

ile mozna dzieki temu schudnac? :) w cm.... albo i waga ;p

Admin 03.02.2012. 09:13

do natalica123 - oczywiście, że można ciężarki zastąpić czymś inny, byle o podobnej wadze. Rezygnować z nich się nie powinno bo ćwiczenia tracą wtedy na efektywności.

Admin 03.02.2012. 09:13

do nn - staną się jędrniejsze i szczuplejsze

Admin 03.02.2012. 09:14

do nn - rozgrzewka powinna być wykonywana przed każdymi ćwiczeniami, rozciąganie jest więc tu jak najbardziej wskazane

Admin 03.02.2012. 09:20

do ania. - dzięki tym ćwiczeniom można schudnąć około 1,5 kg tygodniowo.

crocodile 05.02.2012. 20:39

Hej czy te ćwiczenia pomogą na pośladki, mój tyłek jest wielki i uda też, poza tym nogi są okropnie brzydkie i chciałabym żeby zmienił się ich kształt. Czy ten zestaw jest dobry? I czy takie połączenie wymodeluje i wyszczupli mi dolne części ciała a za razem uniknę rozrostu mięśni? :podany zestaw zgodnie z harmonogramem, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ co drugi dzień, i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ co II dzień i 2 serie ćwiczeń na uda w 5 minut codziennie?

Admin 06.02.2012. 13:57

do crocodile - zestaw jest dobry i ćwiczenia pomogą ci na pośladki

TROlol 06.02.2012. 19:02

Faceci tez mogą te ćwiczenia wykonywać ??

Admin 07.02.2012. 10:04

do TROlol - tak mogą.

mosiek 10.02.2012. 22:20

a czy w łydkach widać znaczną różnicę?

Admin 13.02.2012. 14:23

do mosiek - średnią

Ruda 17.02.2012. 18:47

chce cię mieć w domu !!! haha ;)) super są te ćwiczenia !! ;))

Pogodna 18.02.2012. 16:37

Mam pytanie,czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić łydki? Czy nie rozbudują one mięśni?

ala 19.02.2012. 15:26

Jaki zestaw cwiczen zapronowałaby pani osobie po amputacji k.dolnej? Chodzi głównie o ćwiczeniaud, pośladków, pleców?

Admin 20.02.2012. 09:58

do Pogodna - na łydki polecam ćwiczenia z działu http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki. Wykonywane wg zaleceń nie doprowadzą do rozbudowy mięśni

Admin 20.02.2012. 10:05

do ala - polecam wszystkie ćwiczenia na uda i pośladki, które u nas znajdziesz i które są możliwe do wykonania przez ciebie :)

Karolina 24.02.2012. 21:08

Ćwiczenia bardzo mi się podobają. Polecam wszystkim. Naprawdę przyjemnie się je wykonuje mimo mojego zmęczenia ;) pozdrawiam

andzia 25.02.2012. 21:02

Czy do tych ćwiczeń potrzebna jest jakaś dieta?

Paulina 26.02.2012. 13:45

Małe pytanie ;p . Mam 14 lat 164cm wzrostu i waże 66kg . Ile powinnam schudnąć by dobrze wyglądać ? ;)

Admin 27.02.2012. 10:18

do andzia - nie trzeba diety

Admin 27.02.2012. 10:31

do Paulina - idealna waga dla ciebie to 51kg

???? 27.02.2012. 23:20

no to ja też mam pytanie;p mam 15 lat 170 cm i 82 kg. ile ja powinnam schudnąć

Admin 28.02.2012. 08:46

do ???? - twoja idealna waga do 55kg

Igaa 01.03.2012. 20:48

Czy te cwiczenia pomoga chociaz troche zredukowac celulit na udach i posladkach ?

Admin 02.03.2012. 09:43

do Igaa - oczywiście że pomogą

Olcia 05.03.2012. 19:39

a ile maja ważyć te ciężarki ?

Admin 06.03.2012. 10:07

do Olcia - ciężarki odpowiednie do tych ćwiczeń to takie 1 - 2 kg

Kamila 06.03.2012. 20:53

Wydaje mi sie czy brakuje tygodnia 4 ? pisze ze w 3 tyg 4 razy i wtedy jest 5 i 6 tydzien.

Admin 07.03.2012. 07:36

do Kamila - dziekuję za uwagę powinno być w 3 i 4 :) zaraz to poprawiam :)

Klaudek 09.03.2012. 00:32

Mam 159 wzrostu i 56 kg, ile powinnam schudnąć ?

Admin 09.03.2012. 11:09

do Klaudek - twoja idealna waga to 53kg

c; 09.03.2012. 19:44

mam 154 wzrostu i 54kg ile powinnam schudnąć ?

Admin 12.03.2012. 10:06

do c; - twoja idealna waga to 48kg

CoCieTo 12.03.2012. 17:59

153/4 wzrostu a ważę 50-51 ile powinnam zrzucić?

ciiiiii 12.03.2012. 20:54

mam 16 lat 174 wzrostu i 74 kg mogłabyś podać mi moją idealną wagę? (jestem na diecie i ćwiczę regularnie) aha i jeszcze jedno, czy ćwiczenia FAT BURING razem z tymi są ok? jeśli nie, to jakie polecasz na szybsze chudnięcie?

Admin 13.03.2012. 09:50

do CoCieTo - sprawdź swoją idealną wagę kalkulatorem idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

Admin 13.03.2012. 09:58

do ciiiiii - twoja idealna waga to 63kg. Łączenie fat burning z tymi ćwiczeniami jest jak najbardziej na miejscu :)

magda 23.03.2012. 22:25

to nie działa aby mi sie nogi grubsze robią...
Tworzą się jeszcze większe mięśnie...

Levy 27.03.2012. 21:47

Czy po 2 tygodniach widać dużą różnicę np. prostszego prześwitu , prostrzych nóg itd ?

Kaśka 28.03.2012. 10:57

Levy u mnie było to widać już po tygodniu :) więc naprawdę zaczynaj dziewczyno :)

Loli34 30.03.2012. 16:41

mam pytanie : czy jak będę robić codziennie te ćwiczenia (ale omine ostatnie ćwiczenie bo robię też inne) to czy efekty będą jeszcze wcześniej??

Admin 03.04.2012. 08:34

do Loli34 - powinno się wykonywać wszystkie ćwiczenia

tralala 10.04.2012. 14:34

mam 173 wzrosu i 80 kg ile powinnam schudnac??

Admin 11.04.2012. 12:34

do tralala - sprawdź nasz kalkulator idealnej wagi on ci powie wszystko :)

abc 12.04.2012. 19:05

czy po tych ćwiczeniach nie rozrosną się mięśnie?

Admin 13.04.2012. 09:21

do abc - po raz setny odpowiadam ze nie :)

koo 17.04.2012. 16:10

hej mam pytanie ;) Czy te ćwiczenia pomogą mi "zmniejszyć" pupę??
Bo mam strasznie wielką i nwm co mam robić :(

karcia 17.04.2012. 18:21

ile razy wykonywać każde ćwiczenie?

Admin 18.04.2012. 09:15

do koo - tak wyszczuplą ja

Ania 18.04.2012. 09:21

do karcia - ćwiczenia wykonuje się równo z prowadzącą filmik

aguuuu 24.04.2012. 13:47

Do admina: kiedy mogę do tego zestawu dołączyć zabójczy trening ???

Admin 25.04.2012. 10:38

do aguuuu - po tygodniu

filius 25.04.2012. 19:13

już drugi raz cwiczyłam i przyznam że za 1. razem miałam straszne zakwasy :) ale kolejnyu raz nie był taki straszny :) POLECAM są świetne!!!!

klaud 27.04.2012. 11:20

Mam 169 cm wzrostu i waże 59 kilo. Ile powinnam schudnąć? ;>

magda 03.05.2012. 12:59

rany julek ale sie zmachalam;-)

Zulka 03.05.2012. 16:08

mam pytanie. mam 17 lat, wagę 53 i wzrost 165. ciągle się zadręczam że jestem za gruba. powinnam schudnąć? ;/

Admin 04.05.2012. 08:14

do klaud - sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi

Admin 04.05.2012. 08:26

do Zulka - sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi

julka 11.05.2012. 20:50

Mamy pytanie mam 16 lat 170 wzrostu i waże 66 kg ile powinnam schudnąć ?

Admin 14.05.2012. 09:07

do julka - sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi

ewelina123 14.05.2012. 12:12

Mam pytanie ile trzeba wykonywać te ćwiczenie żeby przyniósł rezultat..... bo mi zależny aby szybko wystrzuplic uda i pośladki:P

*** 14.05.2012. 19:24

ile tygodni nalezy cwiczyc aby efekty byly bardzo widoczne??

Admin 15.05.2012. 14:05

do ewelina123 - aż do uzyskania efektów - niektórym wystarcza tydzień

Admin 15.05.2012. 14:19

do *** - czasem już po tygodniu widać pierwsze efekty

olinek122 25.05.2012. 22:11

Mam pytanie , bardzo zależy mi na poprawie wyglądu moich ud . Jakich efektów mogę się spodziewać wykonując te ćwiczenia przez 1,5 miesiącą , ile moga one stracić w obwodzie ? Pozdrawaim .

papu. 26.05.2012. 11:20

Ta pani jest w hollywood ;o. Mam pytanie: Ile cm można stracić w udach w ciągu trzech tygodni wykonując te ćwiczenia?

Admin 28.05.2012. 13:23

do papu. - ok 5cm

koteq 29.05.2012. 14:47

Ja zaczynam od dzisiaj, dodam tylko że ćwiczę też na orbiterku codziennie po pół godziny od 4 dni. Za 3 tygodnie po 3 treningu napiszę jakie są efekty ;) dodam tylko że ćwiczenia są świetne a 12 minut to nie jest dużo i każdy znajdzie na nie czas codziennie ;)
Pytanie do Admina; jakie partie ciałą można wyrobić sobie - odchudzić - ćwicząc na orbiterku po pół godziny 5 - 7 razy w tygodniu ? I jak szybko będzie widać jakieś efekty ?

Admin 30.05.2012. 14:11

do koteq - orbiterek dobry jest szczególnie na brzuch, pośladki, ramiona, ale ogólnie kształtuje on całą sylwetkę. Efekty będzie widać za ok 2-3 tygodnie

ohio 05.06.2012. 16:40

niestety u mnie nie ma zmian. jestem dosc szczupla osoba(173cm/54kg) ale niestety mam huuuuge problem z tlustymi wrecz obrosnietymi tluszczem i celulitem udami (a zwlaszcza BRYCZESY) oraz posladkami.
miesiac w dzien w dzien biegam,cwicze to cardio 20 minutowe,cwicze te cwiczenia na wyszczuplenie nog oraz na pozbycie sie celulitu i nic. jeszcze plywalam.generalnie od zawsze mam zycie pelne ruchu(treningi siatkowki,Taekwon-do oraz jazdykonnej),ale nigdy tego celulitu sie nie pozbylam nawet przy wadze 48kg.juz nie mam pomyslu na tego upierdliwego brzydkiego niegodziwca. aaa i zaznaczam ze zdrowo sie odzywiam!

Admin 06.06.2012. 14:20

do ohio - ważysz zdecydowanie za mało

grr 09.06.2012. 11:12

czy te ćwiczenia powinno się robić codziennie? pomoże to na celilit, wyszczupli pośladki i uda? chciałabym zrzucić z nich trochę tłuszczu. :) i ładnie je ujędrnić, czy to pomoże? ile razy je powinnam robić, aby móc zobaczyć dobre efekty po 3 tygodniach?

Admin 11.06.2012. 09:14

do grr - tak, te ćwiczenia robi się codziennie, pomagają nieco na cellulit i wyszczuplają. Ilość powtórzeń jest podana wyraźnie w artykule.

Marta 12.06.2012. 17:29

po ilu tygodniach widać efekty?

Gruuba 12.06.2012. 18:21

Czy wykonując te ćwiczenia oraz zabójczy trening na nogi CODZIENNIE nie rozrosną mi się mięśnie , czy moje uda nie staną się jeszcze bardziej masywniejsze . Zależy mi na szybkim efekcie . Pozdrawiam i czekam naa odpowiedż ;)

Admin 13.06.2012. 09:45

do Marta - jak napisano w artykule - pierwsze efekty po 2 tygodniach, zachęcam do czytania tekstów przy filmach :)

Admin 13.06.2012. 09:46

do Gruuba - na krótkim odcinku czasu nic się nie stanie, chyba że zamierzasz ćwiczyć ponad 4 miesiące w ten sposób

Gruuba 13.06.2012. 19:46

Nie nie miałam na myśli tak długiego czasu ćwiczeń (4mies). Czyli mogę ćwiczyć w taki sposób codziennie : Zabójczy trening na nogi oraz ćwiczenia wyszczuplające na nogi uda i pośladki . Bez ryzyka rozrostu mięśni . I jakich efektów mogę się spodziewać w 4 tyg dzięki takiemu zestawowi? ;) Pozdrawiam i już więcej nie zawracam Pani głowy , dziękuje;)

Oliwia 13.06.2012. 21:19

po dwóch tygodniach ile można zrzucić z ud.

Admin 14.06.2012. 09:13

do Gruuba - tak dokładnie, możesz spokojnie ćwiczyć taki zestaw :)

Admin 14.06.2012. 09:17

do Oliwia - ok 3 cm

Wow 17.06.2012. 17:18

Podziwiam, bo instruktorka jeszcze musi mówić, a to tym bardziej męczy. Bardzo ładnie wymodelowane ciało :)

łola 18.06.2012. 15:33

mam 14 lat , 177 cm i waże 70 kg ? powinnam schudnąć ?? proszę o odpowiedz !

Ania 21.06.2012. 18:40

Serdecznie wspolczuje adminowi.... :)

martaaaaa 26.06.2012. 15:17

mam 14 lat, 10 cm wzrotu i ważę 4-7 kg. Nie lubię swojej figury. Jaka jest moja prawidłowa waga ?

Admin 28.06.2012. 09:01

do łola - sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi

Admin 28.06.2012. 11:19

do martaaaaa - sprawdź kalkulator idealnej wagi

zuza. 07.07.2012. 09:33

czy te ćwiczenia pomogą w zmniejszeniu cellulitu??

Admin 07.07.2012. 10:12

do zuza. - tak, choć jeszcze lepsze są nasze typowe ćwiczenia na cellulit

Katka 09.07.2012. 19:34

Nie mogę spaść z wagi, mimo że wykonuję te ćwiczenia, jak również ćwiczenia na talię osy oraz płaski brzuch w tydzień. Zauważyłam poprawę, ciało stało się smuklejsze a brzuch płaski, ale niestety waga nie spadła :( Teraz ważę 60 kg przy wzroście 158 cm, co zrobić żeby zmniejszyć obwód w talii i w udach?

heeeeeen 12.07.2012. 12:59

mam 15 lat 156cm waże 45 kg ile powinnlam schudnąć ?

Admin 12.07.2012. 14:36

do heeeeeen - sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

Usterka12 13.07.2012. 21:14

Czy robienie tych ćwiczeń co dwa dni zakłóci spalanie i wyszczuplanie nóg a wpłynie na rozrost mięśni? Od tygidnia robie je wlasnie co dwa dni i nie wiem czy teraz zrobic przerwe i zaczac od programowych 2x w tyg czy kontynuować dalej?

Admin 16.07.2012. 11:12

do Usterka12 - mozesz kontynuować

Pooola 16.07.2012. 16:02

mam 172cm wzrostu i 62kg ile powinnam schudnąć ?

Admin 17.07.2012. 11:27

do Pooola - sprawdź kalkulator idealnej wagi

Agii 18.07.2012. 23:58

Jaka jest różnica w efekcie wykonujac ćwiczenia " zabójczy trening na nogi i pośladki" a "Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki" Mi głównie zalezy na wyszczupleniu ud i pośladków.
Dziekuje z góry za odpowiedz :)

Admin 19.07.2012. 10:20

do Agii - zabójczy trening szybciej daje efekty

la 19.07.2012. 22:24

Mam 13 lat wzrost 155 i wagę 40 kg, czy ta waga jest dla mnie parowidłowa czy powinnam schudnąć????

Admin 20.07.2012. 10:48

do la - sprawdź kalkulator bmi

Nele 23.07.2012. 19:45

nie próbowałam jeszcze tych ćwiczeń ale mam nadzieję że pomogą.

ojoj 31.07.2012. 13:53

hej! ;)
mam pytanie.
czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia + 8 minut na pupę + zabójczy trening codziennie to nie rozrosną mi się mięśnie ? i po jakim czasie zobaczę efekty ? bo zależy mi by po 18 dniach zobaczyć eftkt. czyli mniejszą pupę. bo obecnie jest dość duża.. ;C

Darikaa 02.08.2012. 18:14

Hej mam 15 lat waże 43 i mierze 150 i wyglądam jak kluska co mam zrobić? czy te ćwiczenia są wystarczające? boje się schudnąć, nie chciałabym mieć anoreksji!

Azorek 03.08.2012. 17:46

Ja mam takie pytanko. Zależy mi na ładnym wyrzeźbieniu i ujędrnieniu nóg, bo chudnąć na całym ciele nie mam ochoty, bo resztę ciała mam nawet za szczypłą... Czy te ćwiczenia też mogą być dla mnie czy powinny być jakoś zmodyfikowane?

natalia210 03.08.2012. 22:10

Niemogę odtworzyć filmu

patka 05.08.2012. 02:45

do wszystkich, ktorzy pytaja ile powinni wazyc lub ile maja schudnac:

w "KATEGORIACH" jako punkt pierwszy jest zamieszczony kalkulator wagi... polecam z niego skorzystac...
dzieki niemu wiem jaka jest moja idealna waga i moglam sprawdzic moje bmi :)

polecam wszystkim!!!

a od jutra razem z kolezanka zaczynam wykonywac cwiczenia na plaski brzuch i cwiczenia na posladki i uda :D

Admin 06.08.2012. 10:36

do Azorek -są odpowiednie

wrr 06.08.2012. 23:45

mam pytanie bo chce zacząć i o co chodzi czy te cwiczenia powinno sie wykonywac 2 razy w 1 tygodniu ze na w sob i niedziele raz czy np codziennie po razie

Maniaaaaa 08.08.2012. 15:17

A jeśli będe wykonywać te ćwiczenia codziennie to ile moge zrzucić w ciągu 2 tygodni ?
( Ile tak około cm. )
; )

Maka 08.08.2012. 23:25

czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając wadę kręgosłupa? (lordozę)

Admin 09.08.2012. 09:58

do Maniaaaaa - do 4cm

Admin 09.08.2012. 10:09

do Maka - najlepiej skonsultuj się z lekarzem

Kamaxdd 11.08.2012. 13:45

Mam pytanko mam 25 lat 1,75 i waże 60 kg ile powinnam schudnąć i czy te ćwiczenia mi pomogą ??

Admin 13.08.2012. 09:33

do Kamaxdd - sprawdź kalkulator idealnej wagi

Kalini 13.08.2012. 19:37

hej. Ja cwicze juz ponad 2 tyg i nie widac u mnie efektow. Cwicze co 2 dni cwiczenia uda w 8 tyg, uda w 5 minut po 2 razy dziennie, i cwiczenia na uda i posladki w 12 minut. Nie ma efektow, nie zmniejszył mi się obwod nog nawet o cm a ni waga tez się nie zmieniła.:( proszę o pomoc.

moho 14.08.2012. 20:40

hej, czy te ćwiczenia można wykonywać codziennie? bo teraz się pogubiłam, napisane w artykule jest, że np. w 1 tygodniu 2 razy, a w komentarzach Admin odpisała że można codziennie. Więc jak to jest? Poza tym czy jeśli będę robiła brzuszki codziennie to utracę wciętą talię?

Zrozpaczona ;( 15.08.2012. 11:18

Mam pytanie jeśli będę wykonywać te ćwiczenia codziennie to czy nie rozrosną mi się mięśnie i na jakie efekty mogę liczyc po 2 tygodniach?

Po jakim czasie można zrzucić w pupie 2-3 rozmiary?
BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEĆ!

Z GÓRY DZIĘKIJĘ! :)

Admin 16.08.2012. 14:40

do moho - to chyba normalne - wg zaleceń jest w artykule, ale nie jest zabronione że więcej nie można. Jasne i logiczne

Kalini 17.08.2012. 16:22

hej muszę powiedzieć,że ćwiczenia mi pomogły po 3 tyg widać rezultaty:D:D Wykonuje ten zestaw po 2 razy dziennie, uda w 5 min dwa razy, z youtube fitness 3 serie po 20 razy, oraz uda w 2 tyg. Jestem bardzo zadowolona:)) Dziewczyny to na serio pomaga. Ja po ciąży przytyłam koło 10 kg i nie mogłam się zmieścić w swoje spodnie, a dziś się udało :D:D:D

motywacja. 20.08.2012. 09:57

Zaczęłam ćwiczyć tydzień temu , ale już dzisiaj moje nogi wydają sie być szczuplejsze . To na prawde pomaga !! Napiszę za kolejny tydzień ; ) życzę wszystkim wytrwania w tych ćwiczeniach aż do końca ;D powodzenia !!

Ala 23.08.2012. 18:03

Ile kalorii spalę podczas tych ćwiczeń?

jazzbell 27.08.2012. 15:21

Właśnie skończyłam. Masakra, za pierwszym razem mam nadzieję że jest najgorzej..
Do tych ćwiczeń dołączam jeszcze zabójczy trening na nogi i pośladki, 5 minut uda i A6W.
Do Admina: jeżeli będę wykonywać regularnie ( tyle ile uwzględnione jest w artykułach ) - ile mogę schudnąć tygodniowo?

motywacja. 28.08.2012. 11:37

Hejka, miałam napisać za tydzień . Na początku w najgrubszym miejscu w udach miałam 56cm , a teraz (po 2 tygodniach) 54 !! Tyłek wydaje się być jędrniejszy i nawet mój chłopak to zauważył ;)) Także moja waga się zmniejszyła. Schudłam 2 kg. Polecam , te ćwizenia na serio pomagają ;) pozdrowionka i powodzenia :*

Takatamja 09.09.2012. 16:58

Świetne są te ćwiczenia!! Pani , która je wykonuje jest taka szczupła , że aż się chce... :D Pierwszy raz je robiłam i już czuję się chudsza... :) Także dziękuję ;*

Dominika 30.09.2012. 13:34

Do Admina- które ćwiczenia lepsze na szybsze wyszczuplenie nóg te czy "zabójczy trening na nogi i pośladki, dodam,że mam 7 miesięcy na to, by wyszczuplić całe ciało i zaczynam od nóg, dlatego chcę, aby efekty były duże w krótkim czasie :)

Admin 03.10.2012. 09:31

do Dominika - zabójczy trening jest szybszy

olcia... 03.10.2012. 17:17

Mam 2 pytania.
1. czy jeżeli waże 50kg przy wzroście 160 to prawidłowa waga?
2. czy te ćwiczenia są na ukształtowanie mięśni czy na spalenie tkanki tłuszczowej?

Admin 04.10.2012. 09:56

do olcia... - co do wagi sprawdź nasze kalkulatory wagi, co do punktu 2 - to są to ćwiczenia wyszczuplające

OLCIA 04.10.2012. 12:08

A GDZIE ZNAJDUJE SIĘ TEN ZABÓJCZY TRENING?

olii 04.10.2012. 18:17

ćwiczeniabardzo mi się podobaja;) mam 164 i waże 58 kg ile muszę schudnąć??

Admin 05.10.2012. 15:17

do OLCIA - dział ćwiczenia wyszczuplające

Admin 05.10.2012. 15:18

do olii - nasze kalkulatory wagi ci powiedzą :)

nati 11.10.2012. 19:31

od 3 tygodni nie jem słodyczy i jeżdżę na rowerku a od tygodnia ćwiczę i schudłam już 2 kilo :)

olaolaola 19.10.2012. 14:59

Witam , pytanie do admina , gdybym codziennie ćwiczyła przez dwa miesiące , oczywiście stosując diete , i biegając pół godzinny dziennie to ile moglabym schudnąć ?

Admin 22.10.2012. 11:14

do olaolaola - u każdego jest inaczej

małaa:) 12.11.2012. 15:39

Ile powinnam schudnąć przy wzroście 1,70 cm i wadze 65 kg???
Czy dzięk tym ćwiczeniom pozbęde sie cellulitu z łud??? :)

Admin 14.11.2012. 13:10

do małaa:) - sprawdź kalkulator idealnej wagi. Tak pomagają one również na cellulit

kasia. 23.11.2012. 18:11

jeżeli będę wykonywała codziennie te ćwiczenia, zabójczy trening na nogi i pośladki, płaski brzuch w tydzień i doskonały trening na wyszczuplenie brzucha, to jakich efektów mogę się spodziewać po tygodniu? Jeżeli to coś pomoże, to robię wszystkie te ćwiczenia tak po 20.

akselila 27.11.2012. 20:04

Mam pytanie do Admina czy jak będę wykonywać te ćwiczenia to czy moje nogi staną się szczuplejsze czy będą umięsnione bo nie chce mieć umięśnionych . :d

Admin 28.11.2012. 11:32

do akselila - jak sama nazwa ćwiczenia wskazuje są to ćwiczenia wyszczuplające

paula 03.12.2012. 21:52

Mam 176 cm wzrostu i waże 58 kg ile powinnam schudnąć ?

Admin 04.12.2012. 10:54

do paula - masz niedowagę

DIDI 06.12.2012. 18:15

Eh wszystko ładnie pięknie tylko ja nie lubię skakać ;p no ale cóż jakoś dam rade. 1 pytanie do Admina nie wiem czy moge wklejać inne linki ale czy ten trening też mi pomoże ( bo jest bez skakania) http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs

Admin 10.12.2012. 12:28

do DIDI - tak pomoże

moniczka9090 25.12.2012. 23:35

Do Admina: jaki będzie rezultat wykonywania tego zestawu ćwiczeń + ćwiczenia na uda w 5 min ? Ile schudne i w jakim czasie ? Pozdrawiam *-*-.-

Admin 27.12.2012. 10:44

do moniczka9090 - jakiś rezultat powinien być widoczny już po pierwszym tygodniu

Elenkaaaa 27.12.2012. 18:51

Za miesiąc sie odzezwę :D

Anka 03.01.2013. 14:21

Czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni jeśli chcę schudnąć szczególnie w udach i pośladkach, czy może zacząć od jakiegoś innego?

Admin 04.01.2013. 12:50

do Anka - jest dobry

Cherry 05.01.2013. 20:22

Witam, ćwiczyłam z tym zestawem rok temu i naaprawdę go polecam. ;) W 4 tygodnie zrzuciłam 7 kilogramów. Była to zaleta tych ćwiczeń, ale także odstawienia słodyczy, alkoholu i fast-foodów. Naprawdę genialne. ;)

Anitaa 05.01.2013. 22:19

Jestem nastolatką, ważę 50kg i mam 164 cm wzrostu. Jaka jest moja odpowiednia waga?

Admin 08.01.2013. 12:23

do Anitaa - sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

JaGa 17.01.2013. 20:52

Czy to możliwe że mając 19 BMI dalej nie jestem wystarczająco szczupła? Tzn. mój brzuch nie do końca jest płaski a uda wydają się lekko za duże, co robić w takiej sytuacji? Nie za bardzo wiem czy chudnięcie jest dobrym krokiem skoro moje BMI wydaje sie odpowiednie.

123 19.01.2013. 23:59

DO ADMINA:

Z tego co czytałam to zabójczy trening jest szybszy, ale czy jezeli kiedys sporo biegalam i mam dosyc umiesnione nogi ale jednak na udach, szczegolnie od wewnetrznej strony, jest troche tluszczu i mam spory tyleczek, ktory rozchodzi sie na boki, to czy wykonujac zabojczy trening te miesnie moga mi jeszcze bardziej przyrosnac?

ktory trening bylby dla mnie najlepszy i jak czesto go robic? nie chce miec miesni ale smukle uda (najlepiej chcialabym miec przerwe miedzy nogami aby uda sie nie stykaly) i zgrabny a nie twardy i mocno odstajacy tylek.

PROSIŁABYM O POMOC :)

Admin 22.01.2013. 11:00

do JaGa - czasem kobiety po prostu wmawiają sobie że nie są do końca szczupłe :) Możesz jednak zażywać ruchu to nie zaszkodzi :)

Admin 22.01.2013. 11:14

do 123 - spokojnie możesz wykonywać zabójczy trening

tralala :* 23.01.2013. 20:23

Mam 17 lat. 167 cm i 60 kg... ;/ Ile powinnam schudnąć?

ann 26.01.2013. 17:49

do Admin : te ćwiczenia należy wykonywać codziennie czy w pierwszym tygodniu 2 razy np w środe i sobote w drugim 3 razy w poniedziałek srode i sobote itd? Bardzo proszę o odpowiedz

Angela 29.01.2013. 20:18

Robiąc takie ćwiczenia ile około kg można zrzucić ??

asiek 30.01.2013. 16:04

witam, czy gdy osiągnę zamierzony efekt to powinnam kontynuować w jakiś sposób ćwiczenie lub może wykonywać je rzadziej, raz na jakiś czas żeby efekt się utrzymał?
Pozdrawiam ;)

Admin 31.01.2013. 09:54

do tralala :* - wejdź w dział kalkulatory wagi i przetestuj sama :)

Admin 31.01.2013. 10:18

do ann - najlepiej dokładnie tak jak opisano w artykule

Admin 31.01.2013. 10:54

do asiek - raz na czas, a tak powinny wystarczyć codzienne spacery

kora 03.02.2013. 18:32

To na prawdę działa? Zrobiłam dzisiaj pierwszy raz, ale jakoś mi się nie chce wierzyć, że będę miała szczuplejsze uda...
Uhh, chyba nie mam kondycji, bo się zdyszałam mocno ;D

ammma 03.02.2013. 19:15

Mam pytanie. Jeśli będe ćwiczyć tak jak jest napisane w opisie, to czy w 5,6,.. tygodniach zaczną rosnąc mięśnie ?

kjk 04.02.2013. 17:40

pamietajcie ze przy cwiczeniach trzeba jesc ale nie fastfudy tylko porzadny obiad owoce nie glodzic sie bo wtedy spalacie tkanke miesniowa a nie tluszczowa powodzenia w cwiczeniach

Admin 05.02.2013. 16:00

do ammma - nie powinno się tak zdarzyć

mania 07.02.2013. 19:57

mam 15 lat i 158 cm waze 53 kg czy powinnam coś schudnąć ???

Admin 11.02.2013. 11:16

do mania - sprawdź kalkulator idealnej wagi

tosia12 20.02.2013. 16:52

mam pytanie czy do tych cwiczen potrzebna bedzie jakas dieta ? i po jakim czasie beda widoczne efekty ?

Admin 22.02.2013. 11:24

dotosia12 - dieta nie jest konieczna

karo 23.02.2013. 14:35

czy do tych cwiczen potrzbna jest jakas specjalna dieta?

Admin 25.02.2013. 12:36

do karo - nie jest konieczna tutaj dieta

Paula 27.02.2013. 19:08

Ćwicze od prawie droch tygodni tak jak jest wg zaleceć i wydaje mi się ze zaczynają mi się robić mieśnie na zewnetrznych stronach ud czu zmniejszyc ilość ćwiczeć żeby temu zapobiec ?

ala 27.02.2013. 22:22

czy przy tych ćwiczeniach stracę także cellulit na nogach ?

Admin 04.03.2013. 13:39

do ala - skuteczniejsze będą typowe ćwiczenia na cellulit

ala 05.03.2013. 19:56

czy przez te ćwiczenia przybędą mięśnie ?

Agaaa 23.03.2013. 10:20

cześć, jeśli będę ćwiczyź te ćwiczenia + te na łydki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki
dodatkowe Mel B rozgrzewka i na nogi to codziennie. to szybko zobacze efekty i nei rozrosna mi sie miesnie?

Marcia 12.04.2013. 20:54

czy mogę połączyc te ćwiczenia z "ćwiczenia na nogi- trening 9 minutowy" oraz z ćwiczeniami na brzuch.Z góry dziekuję z odpowiedz.

Fallen 15.04.2013. 12:07

Skoro inni się o to pytają to ja też:D
Mam 16lat,166cm i ważę 55/56kg.Ile powinnam ważyć?

Admin 15.04.2013. 12:59

do Marcia - oczywiście można to połączyć

Admin 15.04.2013. 13:23

do Fallen - zobacz kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

fwsnsc 13.05.2013. 22:40

Od prawie dwóch miesięcy wykonuję codziennie zestaw zabójczy trening + wewnętrzna strona ud. Pomogło mi to bardzo dużo. Czy jeśli chciałabym dorzucić jeszcze te ćwiczenia, to mam wykonywać wg podanego wyżej harmonogramu, czy też mogę codziennie?

kasia 17.05.2013. 17:34

Mam 15 lat 161cm wzrostu i ważę 53 kg ile powinnam schudnąć?

Admin 23.05.2013. 17:49

do kasia - polecam zajrzeć w dział kalkulatory wagi :)

kiziamizia 26.05.2013. 12:07

czy jak te ćwiczenia będę wykonywać z innymi np. pajacyki pompoki przysiady bieganie i z cwiczenami na łydki to łydki będą grubsze i czy to coś pomoze mi czy bd miała mniesze uda i łydki czy może większe bo chodzi żeby je rozbudować plis

fcb 05.06.2013. 11:13

MAM 188 cm i 85 kg ile muszę schudnąć?

Zuzanna 08.06.2013. 11:20

Mam pyatnie. Moje nogi są zbyt masywne i umięśniene czy te ćwiczenia pomogą chociaż trochę je wyszczuplić?

Patka 10.06.2013. 14:16

Ja waze 51 mam 14 lat i 159 zwrost ile powinnam schudnąć. ?

Admin 17.06.2013. 14:08

do fcb - sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi :)

Admin 17.06.2013. 14:28

do Zuzanna - powinny pomóc

Admin 17.06.2013. 14:36

do Patka - w dziale kalkulatory wagi zerknij na kalkulator bmi

ValentinKC 27.06.2013. 03:12

Mam Pytanie. Czy można urzywać tych ćwiczen w trakcie okresu.? Kiedyś grzieś przeczytałam że w trakcie trwania okresu nie powinno się ćwiczyć.

Admin 28.06.2013. 08:34

do ValentinKC - to zależy jak znosisz okres. Ogólnie ćwiczenia powodują zwiększenie krwawienia

tururu 16.07.2013. 23:31

Mam 16 lat,165cm i ważę 51,5kg. Ile powinnam ważyć, każdy kalkulator mówi mi że powinnam przytyć, ale mi się wydaje że moje uda są zbyt grube.

Elina 18.07.2013. 14:51

Witam. Mam 15 lat wzrost 156 a waze 65kg, duzo waze ale nie widac tego po mnie az tak, niektórzy uważają ze jestem "ubita" cwicze juz 1mies intensywnie i jakichś spektakularnych efektow nie ma ale czuje sie juz o wiele szczupłej niz wyglądam :) pierwszy krok zaliczony. Mam pytanie do Admina "co mam ćwiczyć aby przez te 2mies po powrocie do szkoły było duże łał? Jestem systematyczna i nie stosuje diety ale pilnuje tego co jem :)" bardzo proszę o pomoc :(

buuuu 23.07.2013. 10:29

waże 50 kg mam 12 lat i 160cm wzrostu ile powinnam schudnąć?

audrey 23.07.2013. 17:19

Chcę wysmuklić i ukształtować moje nogi oraz pośladki. Najgorszym problemem są masywne uda. Czy te ćwiczenia oraz basen 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny to dobre połączenie, aby uzyskać pożądany efekt? Czy mogę założyć, że nie spowoduje to rozrostu moich ud?

OooMalinooO 25.07.2013. 23:29

Mam pytanko czy to ćwiczenie WYSZCZUPLI moje nogi czy wzmocni mięśnie ?? Bo spotkałam się z podobnymi ćwiczeniami które zamiast wyszczuplać to wzmacniało mięśnie :/

helol 29.07.2013. 18:15

Czy mozna te ćwiczenia wykonywać naprzemiennie z ćwiczeniami p. Ewy Chodakowskiej? :)

Admin 30.07.2013. 17:20

do OooMalinooO - wyszczupli

Admin 30.07.2013. 17:33

do helol - można

Monika 31.07.2013. 10:50

Po 1 dniu ćwiczeń zaczęły mnie boleć nogi. To zakwasy czy rosną mięśnie???

Admin 31.07.2013. 13:29

do Monika - zakwasy

xxKingaxd 08.08.2013. 09:33

Czy zabójczy trening na nogi i ćwiczenia wyszczuplające mogę wykonywać codziennie bez ryzyka że urosną mi wielkie mięśnie.? Chcę wyszczuplić moje nogi bo mam na nich dużo tłuszczu. Proszę o odpowiedź. Z góry Dziękuję :D

Niunia 09.08.2013. 15:10

Witam !
Mam 16 lat moja waga to 63 kg a wzrost to 166 cm , jaka powinna byc moja prawidlowa waga ? I ile moglabym schudnac wykonujac te cwiczenia przez miesiac ?

Gabis009 12.08.2013. 11:33

Drogie panie, pragne wam gorąco polecić te ćwiczenia, stosowałam je 4 tygodnie według rozpiski w opisie i schudłam 3 kg co najważniejsze ubyło mi tylko z ud przez co wygladam i czuje sie szczuplej oczywiście ćwicze dalej i czekam na dalsze efekty.. Wiec nie ma co sie zastanawiać nad tym zestawem tylko brac sie do pracy !! Pozdrawiam!!

aneta12345678 ;* 13.08.2013. 19:07

czy trzeba utrzymywać przy tych ćwiczeniach jakąś diete ??

EEmka 14.08.2013. 00:36

Czy te ćwiczenia mogą poprawić kondycję?

Admin 14.08.2013. 10:43

do aneta12345678 ;* - dieta nie jest konieczna

Admin 14.08.2013. 10:48

do EEmka - nieco tak

xxKingaxd 16.08.2013. 15:55

Proszę odpowiedzieć na moje pytanie:
Czy zabójczy trening na nogi i ćwiczenia wyszczuplające mogę wykonywać codziennie bez ryzyka że urosną mi wielkie mięśnie.? Chcę wyszczuplić moje nogi bo mam na nich dużo tłuszczu. Proszę o odpowiedź. Z góry Dziękuję :D

Admin 20.08.2013. 14:04

do xxKingaxd - nie powinno być problemów z rozrostem

SER 24.08.2013. 19:50

CZY TE CWICZENIA MOZNA ROBIC W PIERWSZYM TYGODNIU CODZIENNIE?

SEler 24.08.2013. 19:55

hehe na filmiku z tyłu napis hollywood ; ) a czy te cwiczenia mozna wykonywac w pierwszym tygodniu codziennie???

Wiolaa 16.11.2013. 19:59

Ile powinnam schudnąć mając 18 lat, 170 cm i 63 kg?

Admin 18.11.2013. 16:12

do Wiolaa - sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi :)

Ya. 21.11.2013. 17:37

Efekty rzeczywiście widać po 2 tygodniach i to całkiem spore. Polecam c;

Foxica 30.01.2014. 22:42

Mam 163cm i ważę 60kg ile powinnam schudnąc?

Admin 05.02.2014. 10:55

do Foxica - sprawdź dział kalkulatory wagi - kalkulator idealnej wagi

Kamczi :D 10.02.2014. 13:07

Hej :) Mam pytanie czy mogę robić te ćwiczenia codziennie ? Będą efekty ? :) Pozdrawiam!

lala 13.02.2014. 14:07

Witam. Bardzo chciałabym szybka wyszczuplić sobie łydki. Czy razem z tym ćwiczeniem moge również wykonywać te ćwiczenie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ ? Nie chce doprowadzić do umięśnienia swoich nóg lecz , żeby stały się zgrabne.

ankuxddd 27.02.2014. 13:35

Ile te ciężarki mają kg :)?

Admin 02.03.2014. 10:38

do ankuxddd - takie pytanie już było kilka komentarzy wcześniej :) 1-2kg

liluu 13.03.2014. 21:36

Super ćwiczenia ;) tylko przy wykonywaniu tego ostatniego, a dokladniej przy prostowaniu nogi i "ciągnięciu" jej w górę czułam dziwny ból pod kolanem. Czy możliwe, że źle wykonywalam ćwiczenie? A może źle się rozgrzałam?

Admin 20.03.2014. 14:11

do liluu - zarówno jedno jak i drugie jest możliwe, ciężko ocenić gdy się nie widzi jak wykonujesz ćwiczenia :)

Karolaa 29.03.2014. 23:57

Można te ćwiczenia wykonywać codziennie? Czy lepiej trzymać się tego co jest w opisie?

Admin 31.03.2014. 11:22

do Karolaa - lepiej ćwiczyć wg opisu

zielona_rudaaxd 04.04.2014. 22:56

Które ćwiczenia lepiej wykonać, aby wyszczuplić uda i pośladki? Te czy uda w 5 minut? Chciałabym zrzucić parę centymetrów do wakacji. x3

julietka 07.04.2014. 16:03

mam 13 lat, 160 wzrostu i waże 50 kg. Czy to dobra waga?

Admin 15.04.2014. 07:54

do julietka - sprawdź kalkulator BMI w dziale kalkulatory wagi

Aleee 23.04.2014. 17:16

Do Admina
Jeżeli będe ćwiczyć tak jak jest tu podane + do tego codziennie ćwiczenia na uda w 5 minut ile schudne cm i kg w miesiąc?:)

Aleee 23.04.2014. 17:35

Jeżeli będe ćwiczyć tak jak jest tu podane + do tego codziennie ćwiczenia na uda w 5 minut ile schudne cm i kg w miesiąc?:)

kasiaaa 23.04.2014. 19:49

a czy trenujac na rowerku stacjonarnym uda tez zeszczupleja? jesli tak to na jakim obciazeniu?dziekuje za odpowiedz

Admin 25.04.2014. 10:44

do Aleee - wszystko zależy od organizmu

Admin 25.04.2014. 10:57

do kasiaaa - tak, w zasadzie przy każdym :)

kkk 25.04.2014. 18:31

Wczoraj ćwiczyłam pierwszy raz i dziś nie mam zakwasów czy to nie dziwne? przeważnie po tego typu ćw jak Melb miałam przestraszne zakwasy a teraz nic zero, ćwicze codziennie uda w 5 minut po dwie serie ale to chyba nie dało mi zbytniej 'kondycji' i czy to nie dziwne ze nie mam zakwasów a przeważ nie mam po wf?
Boje sie ze coś źle robiłam, ale zmachałam sie strasznie:D

pat 27.04.2014. 01:49

Hej. Mam pytanie, ja ważę 72 kg i mam 172 cm. Ile powinnam ważyć ?

Little 27.04.2014. 10:31

Czy ciężarkimożna zastąpić np.litrową wodą?

Admin 28.04.2014. 09:47

do pat - zapraszam do działu kalkulatory wagi - kalkulator idealnej wagi

Admin 28.04.2014. 09:47

do Little - tak można

lkk 28.04.2014. 18:03

Do Admina:
PROSZĘ O ODPOWIEDZ!
Więc od razu powiem że wiem że to zależy od organizmu ale tak mniej więcej proszę podać..
Więc mam 173 i waze 66 kg. Więc powiem tak w lato zawsze chudne bo jedze bardzo dużo rowerem, biegam no po prostu wakacje:D
Np. Gdy jestem chora w łożku z gorączką i nic prawie nie jem przez dwa dni oprócz coś przed tabletką ide do lusterka i moje nogi po 2 dniach są o jakąs cześć chudszą, ale wstane zjem coś i tak zwany efekt jojo, chodzi mi o to że chudne w miare łatwo ale tyję jeszcze szybciej, w pórównianiu do tego co jedza moi znajomi to ja jem naprawde mało i zdrowo, nie mało co do odpowiedneigo odżywiania tylko co do innych jak dużo jedzą:D
Więc chodzi mi o to ile mogą schudnąc KG w ciągu miesiąca ćwicząc tak jak jest tu podane?:)

Admin 29.04.2014. 12:56

do lkk - nie mogę podać ile schudniesz, bo każdy chudnie inaczej. Może 2kg, może nawet 5kg

ucandoanything 01.05.2014. 21:53

ostatnie ćwiczenia to jakaś masakra:D
Powiedzcie dziewczyny czy wytrzymujecie cały czas czy opieracie nóżke na chwile na podłogę?:D
Ja osobiście opieram a już przy koncu czuje jak mi tak bardzo ciągnie tam że to aż ... ale nie poddaje się:D a Jak Wam idzie?:D

jula 09.05.2014. 18:39

mam 13 lat 162 i ważę 52 ile powinnam schudnąć?

kassia 10.05.2014. 16:34

Do Admina: Cwicze od ponad tygodni i nic nie schudłam ani nieubyło mi w udach nawet pół cm.
Oczywiscie sie nie poddam i cwicze dalej:)
Ale czym to jest spowodowane?
Wiem że dieta do tego nie jest koniecznie potrzebna,ale próbowałam jeść mniej słodyczy.
Przeważnie jadłam codziennie coś słodkiego po obiedzie, jaki batonik,ciasteczko czy coś takiego.
Teraz starałam się jeść mniej, jadłam zresztą zawsze dużo owoców i warzyw (bez przeasdy oczywiscie
Codziennie do szkoł w jedną strone prawie 30 minut.
Jednak nic nie schudłam, co jest nie tak?

Admin 12.05.2014. 12:08

do jula - zajrzyj do działu kalkulatory wagi :)

Admin 12.05.2014. 12:12

do kassia - skoro jesz słodycze to nie ma co się dziwić, że nie chudniesz :)

kassia 17.05.2014. 16:34

Do Admina: Tak ale napisałam ze wcześniej tak jadłam, teraz jadłam raz na tydzien coś słodkiego.

Admin 19.05.2014. 10:16

do kassia - musisz całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Tydzień ćwiczeń to mało, widać potrzebujesz znacznie więcej czasu by zobaczyć efekty

kasia251011 24.05.2014. 09:38

mam pytanie: trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu po półtorej godziny(oczywiście treningi nie pomagają mi wyszczuplić nóg), i czy ze względu na to powinnam rzadziej wykonywać ćwiczenia wyszczuplające uda, nogi i pośladki?

kassia 30.05.2014. 16:53

Do Admina
Ale napisałam że ćwiczę OD PONAD DWÓCH TYGODNI.

Kate250382 02.06.2014. 14:09

MAm pytanie czy te ćwiczenia moge wykonywać po ciąży a szczególnie po cc? bo jestem pół roku po porodzie i w sumie to ubyło mi ok 24 kg (w tym 15kg to sama ciąża) ale chciałabym wysmuklić uda i łydki bo chciałabym żeby były szczuplejsze i ładniejsze:)

Kate250382 02.06.2014. 15:14

MAm pytanie czy te ćwiczenia moge wykonywać po ciąży a szczególnie po cc? bo jestem pół roku po porodzie i w sumie to ubyło mi ok 24 kg (w tym 15kg to sama ciąża) ale chciałabym wysmuklić uda i łydki bo chciałabym żeby były szczuplejsze i ładniejsze:)

Justyna 11.06.2014. 20:48

Pierwszy raz zrobiłam dzisiaj te ćwiczenia to aż mi pot strużkami po twarzy płynął. Chciał to może być spodowowane tym, że wcześniej wykonywałam inne, też z tej strony;)
Fajne ćwiczenia.

Alu 13.06.2014. 16:33

Jaka była by idealna waga dla mnie skoro mam 177 cm wzrostu i ważę 65 kg.

Admin 16.06.2014. 14:05

do Alu - polecam zerknąć w dział kalkulatory wagi :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: