Ćwiczenia wyszczuplające biodra

ćwiczenia wyszczuplające biodraBiodra są zmorą dla wielu kobiet, a każda chce mieć je piękne i szczupłe. Czy to możliwe? Oczywiście, że tak wystarczą odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające biodra. Są to z reguły proste ćwiczenia, które nie wymagają od nas zbyt dużego wysiłku i dużej ilości czasu. Zwykle wystarczy kilka minut dziennie, by w krótkim czasie cieszyć się zgrabnymi biodrami. Nie ma kobiet idealnych – każda ma jakieś mankamenty. Jeśli u ciebie są to biodra to ćwicz razem z nami, a już po tygodniu będziesz mogła zobaczyć pierwsze efekty. Dziś mam dla was zestaw 4 ćwiczeń wyszczuplających biodra – mam nadzieję, że zadziałają one u was tak samo skutecznie jak u moich znajomych. Osobom, które niewiele się ruszają polecam wykonać przez ćwiczeniami krótką rozgrzewkę (10minut), na którą składa się bieg w miejscu, pajacyki, skłony oraz przysiady. Powodzenia.

Każda kobieta chce mieć piękną i szczupłą sylwetkę. Nie każda ma ją jednak od razu – większość kobiet musi sobie na nią ciężko zapracować wykonując różne ćwiczenia odchudzające. Wiele osób nie wierzy w skuteczność ćwiczeń wyszczuplających, ale one są naprawdę skuteczne i możesz sama się o tym przekonać wykonując nasze ćwiczenia na odchudzanie. Dziś mam dla was ćwiczenia wyszczuplające biodra, jeśli więc chcesz pozbyć się kilku centymetrów ze swoich bioderek to koniecznie wykonuj nasze ćwiczenia odchudzające.

Piękne biodra są w zasięgu twoich rąk wystarczy, że kilka minut dziennie poświęcisz na wykonywanie ćwiczeń wyszczuplających, które dla ciebie przygotowaliśmy. Będą to bardzo proste ćwiczenia, z którymi żadna z was nie powinna mieć problemów. Nie musicie wydawać pieniędzy na siłownie, bo te ćwiczenia wyszczuplające biodra możecie wykonywać w zaciszu własnego domu. Nie musicie również poświęcać dużej ilości czasu, bo te ćwiczenia są bardzo krótkie – krótkie, ale za to skuteczne. Nie wierzycie? Przekonajcie się same już dziś.

Wykonując te ćwiczenia wyszczuplające biodra nie musicie dodatkowo stosować rygorystycznej diety – wystarczy, że będziecie jeść umiarkowanie, tzn. nie będziecie się obżerać tłustymi rzeczami i słodyczami. A teraz już koniec mojego gadania – zabieramy się za ćwiczenia wyszczuplające biodra.

Ćwiczenie 1

Pierwsze ćwiczenie wyszczuplające biodra wykonujemy w pozycji stojącej. Stajemy prosto i związujemy nogi gumką tuż nad kostkami. Teraz lekko uginamy kolana, ręce kładziemy na biodrach i powoli unosimy jedną ugiętą nogę w bok. Wytrzymujemy 10 sekund i powtarzamy ćwiczenie 10 razy na jedną nogę a potem na drugą. Całe ćwiczenie powtarzamy jeszcze 10 razy.

Ćwiczenie 2

Teraz kładziemy się bokiem na podłodze. Jeśli kładziemy się na prawej stronie to prawą nogę uginamy w kolanie a lewą pozostawiamy wyprostowaną i następnie zataczamy nią kółka najpierw 10 zewnętrznym a potem 10 wewnętrznych. Ćwiczenia powtarzamy następnie na drugą nogę, a potem jeszcze 10 razy na każdą.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie wyszczuplające biodra numer 3 wykonujemy w klęku podpartym. Klękamy więc, opieramy się na rękach, łokcie proste i teraz jedną ugiętą nogę unosimy 10 razy w bok, potem 10 razy do góry i to samo powtarzamy na drugiej nodze. Całe ćwiczenia powtarzamy jeszcze 10 razy.

Ćwiczenie 4

To już ostatnie ćwiczenia na wyszczuplenie bioder. Zaczynamy je od przymocowania na obu nogach obciążników ważących 1 kilogram. Siedzimy na podłodze, uginamy lewą nogę przed sobą, a prawą ugiętą pozostawiamy z boku. Prawą ugiętą nogę prowadzimy w przód, a następnie prostując ją odstawiamy ją do tyłu. Powtarzamy to 10 razy i zmieniamy nogę. Całe ćwiczenia powtarzamy jeszcze 10 razy.

Powodzenia!!!



30.09.2011. 11:46

Komentarze

Izulaa17 09.10.2011. 18:58

Chciałabym się dowiedzieć po jakim czasie będzie widać efekty, jeśli będzie się wykonywać te wszystkie ćwiczenia po tyle serii i powtórzeń ile jest napisane?

Admin 12.10.2011. 11:27

do Izulaa17 - wykonując te ćwiczenia zgodnie z zaleceniami pierwszych efektów można spodziewać się już po ok 2 tygodniach. Powodzenia :)

GreenArrow 31.10.2011. 15:36

Mam takie pytanie.. Czy te ćwiczenia redukują też boczki ?

Admin 02.11.2011. 14:42

do GreenArrow - owszem efekty tychże ćwiczeń widać również na boczkach, ale nie są to szczególnie powalające efekty. Zdecydowanie lepiej na boczki działają ćwiczenia ku temu przeznaczone.

hhehe 12.11.2011. 13:12

a jak ktoś nie ma tych odwazikow na nogii ?

Admin 16.11.2011. 10:57

do hhehe - zamiast odważników można zastosować cokolwiek innego, byle ważyło to 1kg.

dziewczyny 20.11.2011. 12:39

przecież musi miec kobieta biodra i plaski brzuch - przecież TO podnieca chyba każdego chłopa

Julia 22.01.2012. 22:29

Nie za bardzo rozumiem ostatnie ćwiczenie. Ugina się kolano i stopa jak najbliżej? A co z prawą nogę po prostu przesynąć nogę; wtedy pójdzie też i tłów.
Możesz wytłumaczyć jeszcze raz?

Admin 23.01.2012. 08:52

do Julia - po prostu trzeba przesuwać nogą po łuku od ugiętej do prostej

slim 31.01.2012. 15:31

Hej nie bardzo rozumiem jak wykonywać te ćwiczenia, czy jest możliwe, aby pojawił się filmik z tymi ćwiczeniami?

Admin 01.02.2012. 09:18

do slim - postaramy się coś wymyślić w najbliższym czasie

Dechaa . 29.02.2012. 20:08

Nie rozumiem nic z tego..
może filmik wstawicie . ? proszee.
niedługo mój brat ma wesele , i musze wyglądać dobrzee . ;xx

Admin 05.03.2012. 10:05

do ktos tłusty :D - tak codziennie, efekty po ok 2 tygodnaich

jadzia 10.03.2012. 23:55

hej;) mam pare pytań... a więć...
czy w pierwszym ćwiczeniu może być pasek od spodnii czy musi być gumka...
,,jedną ugiętą nogę unosimy 10 razy w bok, potem 10 razy do góry'' tzn że jak bierzemy potem w góre to że do tyły wchylamy czy jak ....
no i jeszcze to ćwiczenie 4 - WTF!!!!


prosze bardzo o filmik jak te ćwiczenia wykonać. plisss

lalalal , julia. 17.03.2012. 21:24

Można nie robić ćwiczenia 4 ? jakie będą efekty ? i po ilu dniach?

Admin 19.03.2012. 08:39

do lalalal , julia. - powinno wykonywać się pełny zestaw wtedy efekty będą widoczne, pomijając jakieś ćwiczenie trening ma mniejszy sens.

Nikax333 20.03.2012. 16:55

Jakie mam wybrać treningi z tej strony jeśli chciałabym schudnąć w udach, w biodrach, ale za razem chciałabym być ogólnie zgrabniejsza.? I chciałabym schudnąć najlepiej do wakacji..?

Magda 27.03.2012. 19:46

Cyz ktos moze mi wytlumaczyc 4 cwiczenie? please :)

Leo 02.04.2012. 22:29

Pierwsze 3 ćwiczenia przy takiej ilości powtórzeń dają w kość, także trening na pewno jest skuteczny, szkoda jedynie że ostatenie 4 ćwiczenie jest tak słabo opisane. Zginać nogi można na kilka sposobów. Czy prawa noga powinna w zgięciu dotykać wnętrzem uda do podłogi i tak ma być przesuwana do przodu? Następnie po łuku prostować ją dokąd? Przydałyby się chociaż jakieś zdjęcia lub rysunki pozycji startowej i końcowej. Także dołączam do petycji w tej sprawie Droga Adminko :),dzięki za pozostałe ćwiczenia, pozdrawiam.

aisais 09.05.2012. 11:49

Bardzo proszę o dokładniejsze wytłumaczenie ćwiczenia nr 4 :) Pierwsze 3 sąsuper wytłumaczone, jadnak ostatniego nie mogę załapać :( I bardzo bym prosiła o link do ćwiczeń na boczki , bo nie mogę znaleźć :( dziękuję i pozdrawiam :)

Admin 10.05.2012. 09:10

do aisais - już jaśniej się nie da - siedzisz ze zgiętymi nogami i nimi przesuwasz jak już opisano. Ćwiczenia na boczki: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/

agnes 23.05.2012. 18:00

prosze o filmik poniewaz nie rozumie jak wykonac cwiczenia ma byc efekt to chce wykonac poprawnie:)prosimy o filmik

Patkaa 27.06.2012. 18:19

Faktycznie ćwiczenia mogą być świetne, ale 4 ćwiczenie trzeba jednak wytłumaczyć jaśniej, bo nie rozumiem tego. I widzę, że nie tylko ja. Dokładnie od początku aż do końca tego ćwiczenia przydałoby się poinstruowanie. Byłabym wdzięczna.

12.09.2012. 12:09

Dziewczyny,czy te ćwiczenia naprawdę dają efekty? :P

pyyyyyyyszczek :pp 26.09.2012. 18:12

jak by ktoś mógł podac ćwiczenia na boczki i biodra.. żeby były jak najszybciej efekty bez rozstępów.. :) prosze ;p

Ańdzia 09.11.2012. 20:29

Czy te ćwiczenia działaja też na uda?

Admin 12.11.2012. 09:34

do Ańdzia - nieco tak

ania 11.12.2012. 23:35

Czesc, niezbyt rozumiem czym sie różni uszczuplenie bioder od zgubienia boczkow ...

ddfjf 02.01.2013. 19:37

Czy wykonujac na raz ciwczenia na uda w 5 minut, na biodra i ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki będzie wiekszy efekt?? czy rozrosną mi sie miesnie??

Admin 04.01.2013. 12:35

do ddfjf - nie powinno to zaszkodzić

nie 10.07.2013. 21:11

czy jeśli te ćwiczenia w jakimś stopniu oddziałowują na boczki to w połączeniu ze skakaniem na trampolinie będą lepsze efekty pozbycia się boczków. ?? wiem że są ćw. na boczki ale ja jakoś ich nie daje rady wykonac !

dziękuję za odp.!!

Admin 12.07.2013. 12:58

do nie - jest tu oddziaływanie na boczki i owszem trampolina przyspieszy efekt

pomocy 15.07.2013. 12:17

Adminie czy jeśli mam tłuszcz w biodrach to te ćwiczenia nie wzmocnią mięśni i te bułeczki nie będą wydawać się większe ? Proszę o odpowiedź bo to ważne nie wiem czy zaczynać wgl te ćwiczenia.

Admin 16.07.2013. 13:25

do pomocy - nie powinno się tak stać

izz 17.07.2013. 13:02

Adminie chciałam Ci podziękować, że nakierowałaś mnie na te ćwiczenia, spróbuję odrazu. Tylko nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie, ile zgubię centymetrów robiąc te ćwiczenia przez 2 tygodnie?

Admin 19.07.2013. 18:48

do izz - wszystko zależy od tego jak twój organizm jest podatny na spalanie kalorii :)

karollinaaa 25.07.2013. 14:05

DO ADMINA
Czy aby były jakieś efekty (po tych 2 tyg.) to należy robić wszytskie 4 rodzaje ćwiczeń (każde po te 10 razy) czy wystarczy wybrać sobie jeden rodzaj i robić po tyle razy ile jest nakazane?

eciAaa 08.01.2014. 00:39

Mam 13 lat. No i mam straszne biodra . Chodzi ze sa ruchome jak galaretki xD ale pojawiają sie rozstepy :c moze jakies cw?

Admin 17.01.2014. 11:19

do eciAaa - śmiało możesz przetestować te ćwiczenia, które masz tutaj :)

magdalaena 07.04.2014. 23:28

Pytanie do admina:

w cwiczeniu 3 pracuja jednoczesnie biodra jak i pośladki prawda? skoro zgieta noge unosimy 10 do góry? chyba że musi ona być wyprostowana :)

Admin 15.04.2014. 07:56

do magdalaena - zwykle pracuje więcej niż 1 część ciała

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: