Ćwiczenia na wałki pod pachami

ćwiczenia na wałki pod pachamiWałki pod pachami są dość częstym problemem u kobiet, jakich ich się pozbyć? Istnieją różne ćwiczenia wyszczuplające dzięki którym w dość krótkim czasie można pozbyć się zbędnych fałdek. Jakie to ćwiczenia wyszczuplające? Zaraz podam przykładowy zestaw, który mam nadzieję, że wam pomoże. Ćwiczenia na wałki pod pachami jak same zauważycie będą bardzo proste i nie zajmą wam wiele czasu, więc na pewno w ciągu dnia znajdziecie chwilkę by je wykonać. Tak mało trzeba, by móc cieszyć się pięknymi pachami : )

Każda kobieta chce być piękna w każdym calu, jednak nic nie jest dawane nam za darmo i na piękno trzeba sobie zapracować. Wiele kobiet skarży się obecnie na wałeczki pod pachami co z nimi zrobić? Pozbyć się ich wykonując specjalne ćwiczenia na wałki pod pachami. Czy są takie? Oczywiście, że tak i mam dziś dla was właśnie takie ćwiczenia na wałki pod pachami.

Ćwiczenia na wałki pod pachami są bardzo proste i nikomu nie powinny sprawić problemu. Są to idealne ćwiczenia na kobiet w każdym wieku, mogą je również wykonywać mężczyźni, jeśli mają taką ochotę i potrzebę. Ćwiczenia na wałki pod pachami są połączeniem ćwiczeń na biust, ramiona i plecy - taka mieszanka powoduje, że w krótkim czasie wałeczki znikają i można cieszyć się pięknymi, gładkimi pachami, których pozazdrości każdy.

Ćwiczenia na wałki pod pachami, które mam dla was należy wykonywać codziennie. Pierwsze efekty widać po 2 tygodniach - oczywiście wszystko zależy od ilości tłuszczu, który trzeba spalić. Na te ćwiczenia wyszczuplające nie trzeba poświęcać zbyt wiele czasu, więc na pewno w ciągu dnia każdy znajdzie na nie te parę minut.

Życzę sukcesywnego ćwiczenia!!!

Ćwiczenia na wałki pod pachami:

1. Damskie pompki - klękamy na podłodze, podpieramy się z przodu rękami i opuszczamy klatkę piersiową w dół, a potem unosimy ją w górę, uginając się na łokciach jak najniżej i unosząc do wyprostowanych rąk. Wykonujemy 100 pompek.



2. Pajacyki - ćwiczenia bardzo proste, które za pewne znacie z przedszkola. Ćwiczenia znakomicie pokazane jest na filmiku poniżej, z tym że my wykonujemy je bez trampoliny. Wykonujemy 100 pajacyków.



3. Pompki przy ścianie - stajemy w lekkim rozkroku, kawałek od ściany, prostujemy ręce i dłońmi opieramy się o ścianę, teraz uginamy łokcie i zbliżamy się do ściany wykonując pompki. Wykonujemy 100 pompek.

4. Dociskanie dłoni - stajemy prosto w lekkim rozkroku ręce uginamy w łokciach i układamy je przed sobą dłońmi do siebie i teraz dociskamy z całych sił dłonie do siebie. Ćwiczenia powtarzamy przez 5 minut.

5. Podnoszenie ciężarków nad głowę - stajemy w lekkim rozkroku, w jedną dłoń chwytamy kilogramowy ciężarek i podnosimy go nad głowę 100 razy. Potem to samo z drugą ręką.

6. Wymachy ciężarkami - stajemy w lekkim rozkroku, w obie ręce chwytamy kilogramowe ciężarki i teraz robimy wymachy rękami na boki. Ćwiczenie powtarzamy aż zrobimy 100 wymachów.

7. Boksowanie - stajemy w lekkim rozkroku i wykonujemy wymachy rękami na przemian w przód jak w boksie do prostych rąk, pięści zaciśnięte. Ćwiczenie powtarzamy aż zrobimy 100 wymachów.

8. Mostek - ostatnim ćwiczeniem będzie mostek. Robimy mostek wytrzymujemy 2 minuty, opadamy, 10 sekund przeryw i powtarzamy to ćwiczenie na wałki pod pachami jeszcze 20 razy.

ćwiczenie mostek





30.03.2012. 13:01

Komentarze

kajaaaa 30.03.2012. 17:02

Tak bardzo pani dziękuję!!!
Nie dawno pisałam do pani właśnie z tym problemem, a niedługo po tym pani daje mi te ćwiczenia. Dziękuję pani bardzo.

Dziewczyny naprawdę warto ćwiczyć, wszystkie ćwiczenia z tej strony są bardzo skuteczne.

Monika 30.03.2012. 23:01

Ooo w końcu się doczekałam hah, bardzo dziękuje ! ;* :)
Od jutra biorę się za wykonywanie ćwiczeń . A czy można robić mniej powtórzeń? o myslę,że to jest zbyt ciężko i jak na pierwszy raz to nie dam rady :(

anuśka 31.03.2012. 12:12

można je robić codziennie ?

Karolinkaa 31.03.2012. 13:55

Czy można robić codziennie po 50 powtórzeń? Bo 100 to jest naprawdę bardzo dużo i nie daje rady. Pompki są bardzo trudne do wykonania z tyloma powtórzeniami jak i wymachy . Moje ręce nie dają rady :( Aha, i jeszcze jedno . Jeśli nie będę wykonywać mostku to aż tak te ćwiczenia będą źle działać? Zawsze miałam trudności z wykonaniem mostku i dalej one są. Nie umiem go wogóle zrobić ;/

Admin 03.04.2012. 08:39

do Monika - tak, na początku można wykonywać mniej powtórzeń :)

Admin 03.04.2012. 08:41

do anuśka - tak te ćwiczenia na wałki pod pachami można robić codziennie

Admin 03.04.2012. 08:43

do Karolinkaa - można wykonywać mniej powtórzeń na początek. Co do mostku to pomijając go zmniejsza się efektywność ćwiczeń.

Kasia 04.04.2012. 18:40

A jeśli będę wykonywała tylko po 50 powtórzeń to efekty będą widoczne po miesiącu czy jeszcze później ? Mam niewiele tego wałeczka ale brzydko to wygląda jak się nałoży bluzkę na ramiączkach czy sukienkę :(

Admin 05.04.2012. 08:43

do Kasia - ilość powtórzeń zwiększa skuteczność im ich mniej tym efekty są widoczne później. Jeśli jednak ma się do spalenia niewiele tłuszczu to miesiąc i tak wystarczy

Ilonkaa 06.04.2012. 12:30

Robię je już od 5 dni . Mam tak średnio tłuszczyku ale myślę,że uda mi się go zrzucić ćwicząc przez miesiąc. Jeśli zauważę poprawę to dam znać . Trzymam kciuki za wszystkich którzy ćwiczą :)

Mariolka 08.04.2012. 13:02

Mogłabym prosić o dokładniejsze wytłumaczenie 4 ćwiczenia ?
Czym mogę zastąpić ciężarki, jeśli nie mam ich w domu ?

Magdalena 09.04.2012. 13:42

Czy te ćwiczenia na pewno pomogą,żeby te wałeczki przeszły z powrotem do piersi?

Admin 10.04.2012. 10:50

do Mariolka - tak wygląda dociskanie dłoni: http://m6.m.staticedi.com/c/4f4/b69dc_m_950_600_0_0_0_0_0_0_0_4f499444222e8c5033cf74f22133bda6.jpg

Ciężarki można zastąpić butelkami z woda

Admin 10.04.2012. 11:10

do Magdalena - tak

Sylwia 10.04.2012. 14:48

Ale jakim sposobem te wałeczki mają wrócić z powrotem do piersi ? Jakoś nie mogę uwierzyć że to może podziałać

Klaudia ;)) 10.04.2012. 16:26

A jeśli będę wykonywać to tak : 50 pompek,100 pajacyków , 50 pompek przy ścianie, 50 razy dociskanie dłoni , 20 razy podnosić ciężarki i tak samo wymachy + boksowanie 50 razy , ale mostku nie dam rady . To czy taki system wykonywania ćwiczeń coś mi pomoże czy nie ?

Admin 11.04.2012. 12:35

do Klaudia ;)) - tak pomoże, jednak nie będzie to tak skuteczne jak cały zestaw

kuna 16.04.2012. 19:13

Czy da się zbić wałeczki w ciągu 5 dni robiąc ćwiczenia 2 x dziennie?

Admin 18.04.2012. 09:01

do kuna - efekty będzie wtedy widać po okolo 1,5 tygodnia

Hania 18.04.2012. 15:41

A jeśli w dzień zrobię 50 powtórzeń a potem znowu 50 po np.20minutach przerwy to będą efekty widoczne po 1,5tyg.?

Admin 19.04.2012. 13:37

do Hania - lepiej wykonywać ćwiczenia jak podano w artykule

Monika 03.05.2012. 18:02

Własnie jestem po pierwszej seri tych ćwiczen i zastanawiam się czy napewno pomagaja one na wałki pod pachami... Zostaje miec nadzieje bo jak narazie tylko ramiona mnie bola:)

Do Monika 08.05.2012. 20:44

To ćwicz dalej i proszę cię abyć napisała efekty to będziemy wiedzieć czy ćwiczyć hah. życzę powodzenia :)

niusiek 31.05.2012. 15:26

Czy te ćwiczenia naprawdę działają. ? Chciałabym spróbować zrzucić "wałeczki pod pachami", więc dziewczyny,jeśli próbowałyście tych ćwiczeń, to wypowiedzcie się w tej kwestii. :D
Pozdrawiam. :D

Diana 11.06.2012. 17:11

Czy mogę wykonywać te ćwiczenia, razem z : ćwiczeniami na płaski brzuch, zabójczym treningiem na nogi i pośladki oraz z AW6 ? Bo do wakacji jeszcze tylko jakieś 18 dni, a ja nie jestem gruba, tylko chcę mieć fajną sylwetkę i tyle dni mi chyba wystarczy.

Admin 12.06.2012. 09:28

do Diana - tak można te ćwiczenia łączyć ze sobą

Ona MONIKA 18.06.2012. 17:42

Któraś z was robiła te ćwiczenia ? widać duże efekty ?

Admin 28.06.2012. 11:16

do Paula - tak, takie coś, nie, nie rozbudują mięśni

Rasta 04.07.2012. 20:57

witam. ;) mam pytanie do ćwiczenia 7. przy boksowaniu zrobić 100 wymachów na obie ręce, czy każdą ręką 100?

Admin 05.07.2012. 07:58

do Rasta - 100 łącznie, po 50 na każdą rękę

tmz 09.07.2012. 19:26

a narazie robie po 50 ćwiczeń (zamiast 100) bo chyba inaczej padnę trupem, mostek pominęłam.. pewnie za jakiś tydzień zacznę go wpuszczać w trening
ciężko .. uff mam nadzieję że warto

Niuśka14 15.07.2012. 18:25

Czy mógłby mi ktoś lepiej opisać ćw. 6 ???

rosalia 06.08.2012. 15:56

poświęcają niewiele czasu?
tyle ćwiczeń + praktycznie w każdym 100 powtórzeń zajmują wieczność

Reich 07.08.2012. 13:50

Najlepsze jest to, że nikt nie powiedział skąd one się biorą. Bo po co to leczyć skoro można zapobiegać? Te wałki pod pachami biorą się z źle dobranego stanika, który mając za małą miseczkę po prostu się wbija w pierś.

Klau 07.08.2012. 13:53

Właśnie, te ćwiczenia zajmują niestety strasznie dużo czasu :( wszystko po sto powtórzeń, a mostki 2 min po 20 razy + przerwa. Same mostki zajmują ponad 40 min, a całość dobrze ponad godzinę.

isia2 08.08.2012. 12:01

czy te ćwiczenia wyszczuplą przy okazji ramiona?

Admin 08.08.2012. 13:33

do isia2 - nieco na nie oddziałują

kasia 25.09.2012. 19:25

co znaczy ze bez mostku trenig bedzie mniej skuteczny na efekty zamiast 2 tygodnie bede musila czekac ile ?? ja poprostu nie umiem tego zrobic

Admin 26.09.2012. 11:01

do kasia - ponad 2 tygodnie

Dominika 06.10.2012. 14:29

Do admina;
A jesli bedę robić wszystkie ćwiczenia bez damskich pompek, efekt będzie mniejszy ? zamiast damskich pompek wszystkie ćweiczenia zrobiłabym 20 razy więcej, da mi to takie same efekty ?

Admin 07.10.2012. 18:11

do Dominika - pomijając ćwiczenia zmniejsza się efektywność

kat 04.12.2012. 12:51

najgorsze jest dla mnie 1 ćwiczenie;p masakra;p jak rezultaty u was?

Kasia 19.12.2012. 18:47

czy od tych cwiczeń biust sie zmniejsza?
Czy tylko fałdki znikają?

Admin 27.12.2012. 10:29

do Kasia - biust nie powinien się zmniejszyć

dlaokalokal 14.01.2013. 22:06

Chyba żartujecie. Fałdki pod pachami to tylko kwestia stanika, nie potrzeba katorżniczych ćwiczeń. Widocznie miseczka jest zbyt mała, skoro część tkanki tłuszczowej z piersi ucieka aż do pach.

co biust to gust 28.01.2013. 12:17

Ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą, ale jeśli macie problemy z "bułeczkami", to warto wypróbować dobry biustonosz, bo też działa cuda. Nie chcę absolutnie zniechęcać nigogo do aktywnosci fizycznej, ale mi dopasowany obwód+większa miska+"wygarnianie" zlikwidował wałeczki bez ani jednego ruchu ręką. Polecam w przerwie między mostkami wejść sobie na stronę typu Stanikomania czy Lobby Biuściastych i przeszperać pod kątem wałeczków :) Może akurat rozwiążecie swój problem bezboleśnie a ćwiczeniami dodatkowo uzupełnicie efekty.

koniczynkajkgjkg 11.04.2013. 22:39

w cwiczeniu 4 to przez ile tak dociskac?

Admin 12.04.2013. 16:54

do koniczynkajkgjkg - jak napisano - 5 minut

Paulina 23.04.2013. 10:38

Nie wiem jak to możliwe, ze to wina źle dobranego stanika, bo takie wałeczki (mimo, że zawsze byłam szczupła) mam od dziecka. Jeszcze zanim miałam piersi, już denerwowaly mnie te wałeczki. dorosłam a one zostały :/ mam nadzieję, że ćwiczenia coś dadzą!

selenite 12.05.2013. 22:20

Waleczki posiadaja rowniez panowie...wiec obi tez zle dobieraja staniki?;D

Ania 13.05.2013. 14:40

Paulina też słyszałam, że to wina źle dobranego stanika i być może jest to prawda ale nie w każdym przypadku. Też denerwują mnie te wałeczki, które mam od czasów, gdy nie wiedziałam, co to biustonosz:P
Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć, mam nadzieję, że ćwiczenia przyniosą rezultaty, zawsze o jeden kompleks mniej :)

Klau 15.05.2013. 15:30

Te wałeczki mam od czasów, kiedy nie wiedziałam co to stanik :< jestem ogólnie naprawdę zadowolona ze swojej figury, ale wałeczki są moja odwieczną zmorą. Już wcześniej próbowałam z nimi walczyć poprzez dobór stranika przez brafiterki i jakieś inne ćwiczenia, ale nic nie dawało efektów. Mógłby ktoś napisać jak efekty po wykonywaniu ich? Byłabym bardzo wdzięczna!

ania nowik 19.06.2013. 13:57

ponoć są też jakieś ćwiczenia z taśmą? wyglądają też dość prost i są ponoć skuteczne. Nie wiem tylko jaki rodzaj taśmy kupić, są różne. Jestem dość szczupła ale buły po ciążach i karmieniu mam pokaźne...

Ada 17.07.2013. 19:44

Czy jeśli zlikwiduje się ćwiczenie z mostkiem, a powiększy się ze 100 na 200 dziennie z innych ćwiczeń, to czy efekt będzie podobny jak z ćwiczeniami z mostkiem?
Pozdrawiam :)

Admin 19.07.2013. 18:51

do Ada - powinien być podobny efekt

ola123 20.07.2013. 16:48

jestem na dniu 5 i nic ie ma efektów co mam robić. muszę mieć do tego diete

luśka 23.07.2013. 21:32

a jeśli będę robić wszystko bez pajacyków?

iza 27.07.2013. 19:31

czy kobiety w ciązy mogą ćwiczyc

Admin 30.07.2013. 17:22

do iza - nie powinno być przeciwwskazań, ale najlepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem

Alexi 15.09.2013. 21:27

Ćwiczenia naprawdę działają, zresztą jak wszystkie, których próbowałam z tej strony. Połączyłam zestaw na wałki pod pachami oraz wyszczuplające na biodra, wprowadziłam dietę niskoglikemiczną (+ zaczęłam leczyć się na niedoczynność tarczycy) i w 3 miesiące straciłam 12 kg! Dlatego bardzo serdecznie dziękuję autorce tej strony za różnorodne zestawy, które zachęciły mnie do ćwiczeń :)

Aga 20.10.2013. 21:12

Ma pani jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie zby grubych kostek? Prosze o pomoc:(

Admin 21.10.2013. 10:16

do Aga - postaram się dodać ćwiczenia na kostki - proszę o posta na naszym forum w dziale PROŚBY

dociekliwa 23.10.2013. 12:17

Czy mogłaby Pani dokładniej wytłumaczyć ćwiczenie 5? Bo nie wiem czy ciężarki mam podnosić z rękami uniesionymi przed sobą czy rozzwartymi do boku czy z dołu a może z ugiętej ręki, siedze i się glowię :)I w ćwiczeniu 6 jak dokładnie mają wyglądać te wymachy rąk? Na krzyż? Prosze o odpowiedź :)

Admin 06.11.2013. 07:39

do dociekliwa - z boku podnosimy rękę nad głowę po łuku jakby

Natalia 26.12.2013. 21:54

Czy jeżeli będę używała półkilogramowych ciężarków ale powtarzała ćwiczenie 200 razy to efekty będą takie same? Mam tylko półkilogramowe i nie wiem czy konieczny jest zakup kilogramowych

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: