Ćwiczenia na talię osy
Która kobieta nie pragnie mieć tali osy... Talia osy to w końcu ideał kobiecej sylwetki, ideał, który niełatwo jest osiągnąć, ale przy odpowiednim wysiłku, wytrwałości i ciężkiej pracy można go osiągnąć. Dziś mamy dla was zestaw ćwiczeń wyszczuplających dzięki którym możecie osiągnąć talię osy. Te ćwiczenia wyszczuplające należy powtarzać 2 razy dziennie, a już po pierwszym tygodniu będą widoczne pierwsze efekty. Cały trening trwa 5 tygodni - po tym czasie uda wam się zrzucić co nieco z talii. Może nie od razu będzie to talia osy, ale efekty na pewno będą widoczne.
Ciężka praca i wytrwałość są zawsze kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie życia w tym również przy odchudzaniu. Ćwiczenia wyszczuplające, ćwiczenia na talię osy wymagają systematyczności i poświęcenia. Należy wykonywać je przez 5 tygodniu, codziennie, 2 razy dziennie - rano zaraz po wstaniu z łóżka i wieczorem przed pójściem spać.
Ćwiczenia na talię osy
- Skłony:
- ze stania - stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
- z siadu z prostymi nogami - siadamy na podłożu i nogi wyciągamy do przodu, prostujemy je, a następnie robimy skłony starając się chwycić rękami za stopy, pamiętając aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie zginać.
- skłony "po turecku" - siadamy w siadzie skrzyżnym, czyli po turecku, a następnie robimy skłony wyciągając ręce jak najbardziej do przodu i nie odrywając tyłka od podłoża. - Unoszenie nóg - to kolejne ćwiczenia na talię osy. Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi kładziemy wyprostowane na ziemi. Następnie obie wyprostowane nogi jednocześnie unosimy w górę, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Wytrzymujemy 10 sekund, po czym opuszczamy nogi.
- Nogi do klatki - znów leżymy na podłodze, tym razem jednak opieramy się z tyłu na zgiętych łokciach, a następnie na zamianę przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
- Wygięcie - siadamy na podłodze, wyprostowane nogi wyciągamy przed siebie, kładziemy ręce na karku i odchylamy się jak najmocniej do tyłu uważając, aby nie stracić równowagi.
- Wymachy - teraz stajemy w lekkim rozkroku, uginamy ręce w łokciach i kręcimy się raz w lewo raz w prawo całym tułowiem.
Ilość powtórzeń
W pierwszy tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 - każdy z typów 20 razy
- Ćwiczenia 2 - 10 razy
- Ćwiczenia 3 - 15 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 - 10 razy
- Ćwiczenia 5 - 15 razy w każdą ze stron
W drugim tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 - każdy z typów 40 razy
- Ćwiczenia 2 - 15 razy
- Ćwiczenia 3 - 15 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 - 15 razy
- Ćwiczenia 5 - 20 razy w każdą ze stron
W trzecim tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 - każdy z typów 60 razy
- Ćwiczenia 2 - 20 razy
- Ćwiczenia 3 - 20 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 - 20 razy
- Ćwiczenia 5 - 30 razy w każdą ze stron
W czwartym tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 - każdy z typów 80 razy
- Ćwiczenia 2 - 30 razy
- Ćwiczenia 3 - 30 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 - 30 razy
- Ćwiczenia 5 - 50 razy w każdą ze stron
W piątym tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 - każdy z typów 100 razy
- Ćwiczenia 2 - 50 razy
- Ćwiczenia 3 - 50 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 - 60 razy
- Ćwiczenia 5 - 100 razy w każdą ze stron
07.07.2011. 09:39
Komentarze
Wydają się być ciekawe - od dziś zaczynam :D
Ja ćwicze od czwartku i mnie coraz bardziej mięśnie brzucha i nad tyłkiem bolą. Ale to znaczy że działa :)
Ja miałam najbrzytsza figurę z rodziny ale dzięki tym ćwiczeniom jestem piękna a i wszyscy mi zazdroszcza
Ciekawe ćwiczenia zac zynam od teraz
Nie mam pewności czy zadziała bo jak na swój wiek jestem trochę niska... ale mam nadzieje że to pomoże bo idę do gim i tam teraz pójdą same laski z figurą i chcę schudnąć... mam nadzieje że te ćwiczenia pomogą... no bo moja koleżanka robi po 100 brzuszków dziennie pajacyki i pompki a ja będę stosować to przez 5 tygodni... jak sądzicie zrobię z taką figurą wrażenie w gim czy nie??
ADMIN
czy te ćwiczenia mogą pomoc także na wyszczuplenie partii brzucha, wzmacniając jego mięśnie; czy tylko są to ćwiczenia dla osób które mają już szczupłą sylwetkę i chcą tylko nadać jej ładny kształt? Pytam się, gdyż lubię tego typu ćwiczenia i jest mi łatwiej wykonywać je, od np. brzuszków czy nożyc, scyzoryka itp.ćwiczeń, które wymagają więcej wysiłku.
Będę wdzięczna za jakąkolwiek odpowiedź
do Pytanie - jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzuch czy wyszczuplić brzuch zdecydowanie lepsze będą ćwiczenia na płaski brzuch, choć niewątpliwie te ćwiczenia w pewnym stopniu również pobudzają mięśnie brzucha i mogą pomóc w jego wyszczupleniu
Czy to daje jakieś efekty ? Tych ćwiczeń .?
ciekawe czy pomoze ja zamowilam jeszcze tabletki na schudniecie + ciwiczenia moze to cos da pozdrawiam:)
ile mozna schudnac po tych cwiczeniach?
do kaśka - to ile się schudnie jest sprawą indywidualną każdej osoby. Standardowo przewidziane jest pozbycie się 5-10 cm w talii.
zaczęłam robić te ćwiczonka 2 dni temu... z tym, że nie bardzo umiem wykonywać te nr2 ;/ chyba je zamienie, na jakies inne ćw., bo na serio mi nie wychodzi hehe Ogólnie bardzo mi sie one podobają i robię je z wielką przyjemnością, pozdr
Czy ćwiczenia trzeba wykonywać koniecznie rano i wieczorem? Czy można zrobić je np. po południu z półgodzinną przerwą?
do PinUpGirl - można je wykonywać o dowolnej porze
Aminie nie za bardzo rozumiem zadanie 5... o co chodzi z tymi wymachami? Proszę pomóż mi :(.
do nieposkromiona . - chodzi po prostu o kręcenie tułowiem tak jak robiło się to w szkole.
Mam pytanie!
Czy jeżeli ja mam 62 cm w talii i nawet umięśniony brzuch, to czy to mi pomoże mieć węższą talię, czy tylko mi rozbuduje mięśnie?
do LOL - te ćwiczenia powinny ci pomóc wyszczuplić talię bez rozbudowy mięśni
Mam 64 i chce 60 ! ;(
Czy admin to kobieta czy mężczyzna??
Robię te ćwiczenia już trzeci tydzień i niestety nie widzę żadnej zmiany poza tym, że mięśnie są odrobinę twardsze.. Czy jest możliwość, że coś robię źle albo, że efekty będzie widać dopiero za jakiś czas?
do hryehif - kobieta
do zawiedziona - istnieją obie z tych możliwości, nie u każdego efekty widać tak szybko
hej, mam pytanie do ćwiczenia nr 3 : jak mam sie oprzeć na łokciach?
do agatika - to chyba nic trudnego :) uginasz ręce i się na nich podpierasz
Czy cwiczenia dzialają na mięśnie skośne? Czy pozbędę się tłuszczu z przodu brzucha?
do Paulina - na mięśnie brzucha polecam ćwiczenia na brzuch np. płaski brzuch w tydzień
czy powinno stosowac sie do tych cwiczen rownolegle jakas diete dla poprawienia efektu ??
do magda - można ale nie trzeba
czy ilość ćwiczen ktore są podane np w pierwszym tygodniu to ilośc do wykonania na ydzien czy w ciągu jednej serii ćwiczeń? na jeden raz? ;-p
do ciekawska - na jeden raz
Dzisiaj zaczęłam. Przed ćwiczeniami 80 cm, po 78. Niech tam ..;) Zobaczymy jak będzie później. Cel to ok 65cm
Trzymajcie za mnie kciuki! Ja za Was dziewczyny też :) Warto robić ćwiczenia z tej strony.
czy ćwiczenia trzeba robic rano i wieczorem? nie mozna robic np o 18 i o 20?
Do ADMIN
Mam 68 cm w talii a chciałabym ok 58 cm.
Czy te ćwiczenia robione systematycznie dadzą taki efekt ?
Ile trzeba ćwiczyć aby stracić tyle cm ? (dni, tygodni, miesięcy);)
do pomocy - można robić o dowolnych godzinach
do berry-strawberry_100 -tak, te ćwiczenia ci pomogą. To jak długo trzeba ćwiczyć zależy od ogranizmu - miesiąc powinien wystarczyć
mam pytanie do Admin.W ćw.2.Skłony mają być do nóg blisko siebie? czy w rozkroku i skłon najpierw do jednej a później do drugiej?
Mam pytanie do Admin:) czy w ćw.3 nogi przyciągamy do klatki i po każdym przyciągnięciu wracają na podłogę? czy mają być wciąż uniesione i w ,,powietrzu" je przyciągamy?
Z góry dziękuję za odpowiedź
do Ala - nogi złączone, skłon do obu razem
do Wiola - kładziemy je na podłodze
Ćwiczę już 4 tydzień. Plecy bolą mnie niesamowicie, ledwo chodzę, ale się nie poddam. Najbardziej denerwuje mnie 2 ćwiczenie
Mam pytanie do Admin.
W ćw. 1 przy skłonach ze stania, wykonując skłon muszę wrócić do pozycji wyjściowej i się wyprostować? Czy mogę wykonać skłon i odpowiednią ilość razy skłonić się do nóg?
Podobnie przy skłonie na siedząco, muszę po skłonie dotykając palców, wyprostować się i dopiero wykonać drugi skłon? czy nie muszę się wyprostować?
Mam nadzieję, że całkiem zrozumiale opisałam to, o co mi chodzi:)
do Olcia - zawsze wracamy do pozycji początkowej
Mam 78cm w talii, czy pomoże mi to uzyskać 60cm? Ćwiczę na płaski brzuch i boczki, ale jakże już powoli mi to coraz lepiej wychodzi chciałabym również i swoją talię poprawić.
do Nieznajoma - tak, te ćwiczenia ci pomogą
jak czasami będę robiła te ćwiczenia raz dziennnie a nie dwa razy to wpłynie to bardzo na to jak szybko schudnę ? bo nie zawsze mam tylke czasu , nawet na taką niewielką ilość ćwiczeń ;/
Dodaj komentarz
* = wymagane pole