Ćwiczenia na talię osy

ćwiczenia wyszczuplająceKtóra kobieta nie pragnie mieć tali osy... Talia osy to w końcu ideał kobiecej sylwetki, ideał, który niełatwo jest osiągnąć, ale przy odpowiednim wysiłku, wytrwałości i ciężkiej pracy można go osiągnąć. Dziś mamy dla was zestaw ćwiczeń wyszczuplających dzięki którym możecie osiągnąć talię osy. Te ćwiczenia wyszczuplające należy powtarzać 2 razy dziennie, a już po pierwszym tygodniu będą widoczne pierwsze efekty. Cały trening trwa 5 tygodni - po tym czasie uda wam się zrzucić co nieco z talii. Może nie od razu będzie to talia osy, ale efekty na pewno będą widoczne.

Ciężka praca i wytrwałość są zawsze kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie życia w tym również przy odchudzaniu. Ćwiczenia wyszczuplające, ćwiczenia na talię osy wymagają systematyczności i poświęcenia. Należy wykonywać je przez 5 tygodniu, codziennie, 2 razy dziennie - rano zaraz po wstaniu z łóżka i wieczorem przed pójściem spać.

Ćwiczenia na talię osy


  1. Skłony:
    - ze stania - stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
    - z siadu z prostymi nogami - siadamy na podłożu i nogi wyciągamy do przodu, prostujemy je, a następnie robimy skłony starając się chwycić rękami za stopy, pamiętając aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie zginać.
    - skłony "po turecku" - siadamy w siadzie skrzyżnym, czyli po turecku, a następnie robimy skłony wyciągając ręce jak najbardziej do przodu i nie odrywając tyłka od podłoża.

  2. Unoszenie nóg - to kolejne ćwiczenia na talię osy. Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi kładziemy wyprostowane na ziemi. Następnie obie wyprostowane nogi jednocześnie unosimy w górę, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Wytrzymujemy 10 sekund, po czym opuszczamy nogi.

  3. Nogi do klatki - znów leżymy na podłodze, tym razem jednak opieramy się z tyłu na zgiętych łokciach, a następnie na zamianę przyciągamy kolana do klatki piersiowej.

  4. Wygięcie - siadamy na podłodze, wyprostowane nogi wyciągamy przed siebie, kładziemy ręce na karku i odchylamy się jak najmocniej do tyłu uważając, aby nie stracić równowagi.

  5. Wymachy - teraz stajemy w lekkim rozkroku, uginamy ręce w łokciach i kręcimy się raz w lewo raz w prawo całym tułowiem.



Ilość powtórzeń

W pierwszy tygodniu mamy:
  • Ćwiczenia 1 - każdy z typów 20 razy
  • Ćwiczenia 2 - 10 razy
  • Ćwiczenia 3 - 15 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 - 10 razy
  • Ćwiczenia 5 - 15 razy w każdą ze stron


W drugim tygodniu mamy:
  • Ćwiczenia 1 - każdy z typów 40 razy
  • Ćwiczenia 2 - 15 razy
  • Ćwiczenia 3 - 15 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 - 15 razy
  • Ćwiczenia 5 - 20 razy w każdą ze stron


W trzecim tygodniu mamy:
  • Ćwiczenia 1 - każdy z typów 60 razy
  • Ćwiczenia 2 - 20 razy
  • Ćwiczenia 3 - 20 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 - 20 razy
  • Ćwiczenia 5 - 30 razy w każdą ze stron


W czwartym tygodniu mamy:
  • Ćwiczenia 1 - każdy z typów 80 razy
  • Ćwiczenia 2 - 30 razy
  • Ćwiczenia 3 - 30 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 - 30 razy
  • Ćwiczenia 5 - 50 razy w każdą ze stron


W piątym tygodniu mamy:
  • Ćwiczenia 1 - każdy z typów 100 razy
  • Ćwiczenia 2 - 50 razy
  • Ćwiczenia 3 - 50 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 - 60 razy
  • Ćwiczenia 5 - 100 razy w każdą ze stron


07.07.2011. 09:39

Komentarze

Elka 15.07.2011. 15:50

Wydają się być ciekawe - od dziś zaczynam :D

Klaudia 16.07.2011. 19:14

Ja ćwicze od czwartku i mnie coraz bardziej mięśnie brzucha i nad tyłkiem bolą. Ale to znaczy że działa :)

martecxzka 16.08.2011. 20:56

Ja miałam najbrzytsza figurę z rodziny ale dzięki tym ćwiczeniom jestem piękna a i wszyscy mi zazdroszcza

AIDIL 20.08.2011. 07:26

Ciekawe ćwiczenia zac zynam od teraz

Ja 29.08.2011. 21:34

Nie mam pewności czy zadziała bo jak na swój wiek jestem trochę niska... ale mam nadzieje że to pomoże bo idę do gim i tam teraz pójdą same laski z figurą i chcę schudnąć... mam nadzieje że te ćwiczenia pomogą... no bo moja koleżanka robi po 100 brzuszków dziennie pajacyki i pompki a ja będę stosować to przez 5 tygodni... jak sądzicie zrobię z taką figurą wrażenie w gim czy nie??

Pytanie 01.09.2011. 16:41

ADMIN
czy te ćwiczenia mogą pomoc także na wyszczuplenie partii brzucha, wzmacniając jego mięśnie; czy tylko są to ćwiczenia dla osób które mają już szczupłą sylwetkę i chcą tylko nadać jej ładny kształt? Pytam się, gdyż lubię tego typu ćwiczenia i jest mi łatwiej wykonywać je, od np. brzuszków czy nożyc, scyzoryka itp.ćwiczeń, które wymagają więcej wysiłku.
Będę wdzięczna za jakąkolwiek odpowiedź

Admin 03.09.2011. 14:20

do Pytanie - jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzuch czy wyszczuplić brzuch zdecydowanie lepsze będą ćwiczenia na płaski brzuch, choć niewątpliwie te ćwiczenia w pewnym stopniu również pobudzają mięśnie brzucha i mogą pomóc w jego wyszczupleniu

Lala 01.10.2011. 08:19

Czy to daje jakieś efekty ? Tych ćwiczeń .?

Aniulka 07.10.2011. 16:05

ciekawe czy pomoze ja zamowilam jeszcze tabletki na schudniecie + ciwiczenia moze to cos da pozdrawiam:)

kaśka 21.10.2011. 22:23

ile mozna schudnac po tych cwiczeniach?

Admin 24.10.2011. 10:08

do kaśka - to ile się schudnie jest sprawą indywidualną każdej osoby. Standardowo przewidziane jest pozbycie się 5-10 cm w talii.

anita 15.01.2012. 18:42

zaczęłam robić te ćwiczonka 2 dni temu... z tym, że nie bardzo umiem wykonywać te nr2 ;/ chyba je zamienie, na jakies inne ćw., bo na serio mi nie wychodzi hehe Ogólnie bardzo mi sie one podobają i robię je z wielką przyjemnością, pozdr

PinUpGirl 31.01.2012. 22:17

Czy ćwiczenia trzeba wykonywać koniecznie rano i wieczorem? Czy można zrobić je np. po południu z półgodzinną przerwą?

Admin 01.02.2012. 09:28

do PinUpGirl - można je wykonywać o dowolnej porze

nieposkromiona . 06.02.2012. 18:17

Aminie nie za bardzo rozumiem zadanie 5... o co chodzi z tymi wymachami? Proszę pomóż mi :(.

Admin 07.02.2012. 10:04

do nieposkromiona . - chodzi po prostu o kręcenie tułowiem tak jak robiło się to w szkole.

LOL 07.02.2012. 12:39

Mam pytanie!
Czy jeżeli ja mam 62 cm w talii i nawet umięśniony brzuch, to czy to mi pomoże mieć węższą talię, czy tylko mi rozbuduje mięśnie?

Admin 07.02.2012. 15:31

do LOL - te ćwiczenia powinny ci pomóc wyszczuplić talię bez rozbudowy mięśni

a. 09.02.2012. 21:08

Mam 64 i chce 60 ! ;(

hryehif 10.02.2012. 21:38

Czy admin to kobieta czy mężczyzna??

zawiedziona 11.02.2012. 01:12

Robię te ćwiczenia już trzeci tydzień i niestety nie widzę żadnej zmiany poza tym, że mięśnie są odrobinę twardsze.. Czy jest możliwość, że coś robię źle albo, że efekty będzie widać dopiero za jakiś czas?

Admin 13.02.2012. 14:22

do hryehif - kobieta

Admin 13.02.2012. 14:24

do zawiedziona - istnieją obie z tych możliwości, nie u każdego efekty widać tak szybko

agatika 24.02.2012. 23:26

hej, mam pytanie do ćwiczenia nr 3 : jak mam sie oprzeć na łokciach?

Admin 27.02.2012. 10:08

do agatika - to chyba nic trudnego :) uginasz ręce i się na nich podpierasz

Paulina 21.03.2012. 21:11

Czy cwiczenia dzialają na mięśnie skośne? Czy pozbędę się tłuszczu z przodu brzucha?

Admin 22.03.2012. 10:21

do Paulina - na mięśnie brzucha polecam ćwiczenia na brzuch np. płaski brzuch w tydzień

magda 26.03.2012. 20:17

czy powinno stosowac sie do tych cwiczen rownolegle jakas diete dla poprawienia efektu ??

Admin 28.03.2012. 10:19

do magda - można ale nie trzeba

ciekawska 02.04.2012. 18:20

czy ilość ćwiczen ktore są podane np w pierwszym tygodniu to ilośc do wykonania na ydzien czy w ciągu jednej serii ćwiczeń? na jeden raz? ;-p

Admin 03.04.2012. 08:55

do ciekawska - na jeden raz

raywa 21.04.2012. 11:03

Dzisiaj zaczęłam. Przed ćwiczeniami 80 cm, po 78. Niech tam ..;) Zobaczymy jak będzie później. Cel to ok 65cm
Trzymajcie za mnie kciuki! Ja za Was dziewczyny też :) Warto robić ćwiczenia z tej strony.

pomocy 23.04.2012. 21:35

czy ćwiczenia trzeba robic rano i wieczorem? nie mozna robic np o 18 i o 20?

berry-strawberry_100 24.04.2012. 15:38

Do ADMIN
Mam 68 cm w talii a chciałabym ok 58 cm.
Czy te ćwiczenia robione systematycznie dadzą taki efekt ?
Ile trzeba ćwiczyć aby stracić tyle cm ? (dni, tygodni, miesięcy);)

Admin 25.04.2012. 10:29

do pomocy - można robić o dowolnych godzinach

Admin 25.04.2012. 10:41

do berry-strawberry_100 -tak, te ćwiczenia ci pomogą. To jak długo trzeba ćwiczyć zależy od ogranizmu - miesiąc powinien wystarczyć

Ala 25.04.2012. 21:04

mam pytanie do Admin.W ćw.2.Skłony mają być do nóg blisko siebie? czy w rozkroku i skłon najpierw do jednej a później do drugiej?

Wiola 26.04.2012. 10:57

Mam pytanie do Admin:) czy w ćw.3 nogi przyciągamy do klatki i po każdym przyciągnięciu wracają na podłogę? czy mają być wciąż uniesione i w ,,powietrzu" je przyciągamy?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Admin 26.04.2012. 13:58

do Ala - nogi złączone, skłon do obu razem

Admin 26.04.2012. 14:22

do Wiola - kładziemy je na podłodze

mary 03.05.2012. 11:40

Ćwiczę już 4 tydzień. Plecy bolą mnie niesamowicie, ledwo chodzę, ale się nie poddam. Najbardziej denerwuje mnie 2 ćwiczenie

Olcia 08.05.2012. 12:40

Mam pytanie do Admin.
W ćw. 1 przy skłonach ze stania, wykonując skłon muszę wrócić do pozycji wyjściowej i się wyprostować? Czy mogę wykonać skłon i odpowiednią ilość razy skłonić się do nóg?

Podobnie przy skłonie na siedząco, muszę po skłonie dotykając palców, wyprostować się i dopiero wykonać drugi skłon? czy nie muszę się wyprostować?

Mam nadzieję, że całkiem zrozumiale opisałam to, o co mi chodzi:)

Admin 09.05.2012. 08:57

do Olcia - zawsze wracamy do pozycji początkowej

Nieznajoma 14.05.2012. 22:58

Mam 78cm w talii, czy pomoże mi to uzyskać 60cm? Ćwiczę na płaski brzuch i boczki, ale jakże już powoli mi to coraz lepiej wychodzi chciałabym również i swoją talię poprawić.

Admin 15.05.2012. 14:21

do Nieznajoma - tak, te ćwiczenia ci pomogą

Olciaaa 15.05.2012. 19:44

jak czasami będę robiła te ćwiczenia raz dziennnie a nie dwa razy to wpłynie to bardzo na to jak szybko schudnę ? bo nie zawsze mam tylke czasu , nawet na taką niewielką ilość ćwiczeń ;/

Taria 17.05.2012. 17:15

Czy te ćwiczenia można łączyć np. z "ćwiczeniami na płaski brzuch w tydzień"?

ewka 19.05.2012. 11:19

Zamiast dwa razy dziennie można te ćwiczenia wykonywać pod rząd ? W sensie jak w pierwszym tygodniu Ćwiczenie 1 jest po 20 razy , to można zrobić 40 ?

Admin 21.05.2012. 09:31

do Taria - tak

Admin 21.05.2012. 10:43

do ewka - można, ale polecam wykonywać je wg zaleceń

Ewela 27.05.2012. 18:50

Chciałabym zaczac te cwiczenia , mam jakiś tydzien i kilka dni. Czy po takim okresie czasu będą widoczne jakies efekty ?

unknown 31.05.2012. 20:46

Witam. Mam dość szerokie biodra(ok.98cm), niestety nie mogę ich za bardzo wyszczuplić, gdyż czuję kości. Moja talia jest krótka i ma niezbyt duże wcięcie. Czy jest jakiś sposób, żeby mieć w niej mniej cm(obecnie mam 76cm)? Dodam, że trochę odstają mi żebra :(

renataszmelter 25.06.2012. 20:04

ja ćwicze już pięć tygodni prawie i od 10 dni aerobiczna 6 weidera i widze juz różnice około 4 cm

atrienne 27.06.2012. 13:58

Mam naturalne wcięcie w talii. Moje wymiary to: biust - 92, talia - 70, biodra - 94.
Czy te ćwiczenia dadzą jakiś rezultat przy takich wymiarach, czy lepiej sobie dać spokój?

Admin 28.06.2012. 11:31

do atrienne - dadzą efekt

ania23ania 18.07.2012. 07:09

Cwiczenia nie są złe, ale osobiście polecałabym hula-hop.
Efekty są szybsze :)

Mikaa 18.07.2012. 22:47

Czy te ćwiczenia pomogą chociaż w małym stopniu na boczki..?

Admin 19.07.2012. 10:19

do Mikaa - w niewielkim

Kinga 20.07.2012. 21:45

Do admina ; Czy ćwiczenia zadziałałyby głównie na talię, czy na "cały" brzuch? Mam malutką oponkę, i chciałabym się jej pozbyć. Przeglądałam ćwiczenia na płaski brzuch, ale głównie tam były brzuszki, a po tym okropnie boli mnie kark, dlatego brzuszki itp odpadają. ;/ Jakie cwiczenia mogę wykonywac?

Admin 23.07.2012. 09:53

do Kinga - to ćwiczenia na talię, na brzuch najlepsze są ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, ale to rodzaj brzuszków. Mogę polecić ci http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/

iw 24.07.2012. 20:21

do admina: czy w ćwiczeniu 3 nogi przyciagamy do klatki piersiowej w linii protej czy na skos?

weronika 05.08.2012. 16:29

Mam parę pytań dotyczących kwestii technicznej ćwiczeń, chciałabym je wykonywać jak najlepiej :).
W ćwiczeniu pierwszym czy w pozycji wyjściowej ręce powinnny być uniesione w górę?
W ćwiczeniu drugim czy stopy powinny być utrzymywane pod kątem prostym w stosunku do nóg, czy tworzyć z nimi prostą linię, czy może nie ma to znaczenia?
W ćwiczeniu trzecim czy przyciągamy do klatki proste czy zgięte nogi?
W ćwiczeniu czwartym czy głowa ma być na jednej lini z plecami, czy może można przyciągać podbródek do klatki?
I gdy odchylam się do tyłu to w pewnym momencie zaczynają się już podnosić nogi, ale równowaga jest dalej utrzymywana. I czy wtedy mam się odchylać dalej, czy do momentu, gdy nogi odrywają się od podłogi?
Przepraszam, niektóre pytania może są dziwne, albo oczywiste, ale czasem przy ćwiczeniach tak jest, że jakiś mały szczegół w wykonywaniu okazuje sie bardzo ważny i po prostu chcialabym je dobrze wykonywać :).
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Kirkland 10.08.2012. 11:53

Czy te ćwiczenia mają też jakiś wpływ na uda?
Zależy mi na zgrabnych udach do połowy września,a te ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu ^^
Mam 13 lat i chce zrobić dobre wrażenie w gim.

Admin 10.08.2012. 14:13

do Kirkland - te ćwiczenia nie działają na uda

Laluśka 10.08.2012. 21:10

witam !
Mam takie pytanie ile schudnę przez tydzień a ile przez 2 tygodnie ? Jeśli będę stosować takie ćwiczenia + ograniczać słodycze, pić tylko wodę i jeść mniej a częściej. Ale bez diety tylko ogranicze posiłki i słodycze
więc codziennie:
-10 km rowerem jakieś 30-40 minut
1,3,5dzień :
-Zabójczy trening na nogi i pośladki
-Ćwiczenia na cellulit na nogach i pośladkach
-Ćwiczenia na szczupłe nogi w 8 tygodni
-Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
-Ćwiczenia na uda w 5 minut
2,4,6dzień :
-Ćwiczenia na zgrabne łydki
-Ćwiczenia na chude łydki
-Ćwiczenia na pośladki w 8 minut
-Ćwiczenia na kolana
-Ćwiczenia na talię osy
7dzień:
--Zabójczy trening na nogi i pośladki
Jeśli już zrzucę upragnione kilogramy to jak mam utrzymać wagę ?
Proszę o szybką odpowiedź bo chciałabym już zacząć ;)

Admin 13.08.2012. 09:29

do Laluśka - wszystko zależy od twojego organizmmu

yyy 17.08.2012. 22:13

do Admin: wykonując wszystkie ćwiczenia wg zaleceń w jak szybkim czasie(około) mogę zgubić zbędne 10cm w tali?

Admin 20.08.2012. 08:57

do yyy - 2-3 miesiące

pola 21.08.2012. 15:04

witam Mam takie pytanie do Admina Cwicząc 2 razy dziennie talię osy ćwiczenia na brzuch w 8 tyg uda w 5 min i cwiczenia na nogi w 8 tygodni plus cwiczenia ze stania z obciazeniem na boczki ile mogę schudnąć? i przez jaki okres czasu

milka 22.08.2012. 10:14

czy cwiczac raz dziennie talie osy i plus inne cw z waszej str na brzuch nogi i uda tez beda efekty czy mniejsze?

Admin 24.08.2012. 12:54

do pola - kilogram na tydzień

Admin 24.08.2012. 13:37

do milka - będą

Zbyniu 26.08.2012. 18:25

Czy ten zestaw pomoze na meska oponke ?

Admin 28.08.2012. 09:50

do Zbyniu - może być ciężko

Madzia 31.08.2012. 10:32

Ej to naprawde dziala mam figure jak cherr lloyd a zawsze o takiej figurze marzyłam naprawde pomagaja tew wiczenia

Olcia 01.09.2012. 12:07

przy drugim ćwiczeniu, w czasie gdy nogi są unoszone strasznie się trzęsą . czy to coś oznacza ?

Admin 04.09.2012. 10:05

do Olcia - to nic nie oznacza

sode 05.09.2012. 15:41

Zaczynam od dzis. Czy po 5tym tygodniu nalezy zakonczyc cwiczenia, czy mozna kontynuowac bez zwiekszania liczby cwiczen? Czy moze lepiej zamienic je na jakies inne na talie?

Admin 06.09.2012. 11:24

do sode - można kontynuować

mmm 17.09.2012. 11:54

Robiłam te ćwiczenia przez 10 tygodni i nie bardzo zauważyłam jakąkolwiek różnicę. Zależy mi jedynie na wyszczupleniu talii, przy pominięciu wyszczuplania bioder, tak aby jak najmocniej zwiększyć róznicę pomiędzy obwodem bioder a talii (klepsydra).
Robiłam wcześniej brzuszki ale miałam wrażenie, że wzmacniały mięśnie brzucha (co nie jest moim celem) a talia robiła się coraz bardziej "zbudowana" a nie smukła.
Nie mam nadwagi i nie chodzi mi o spalenie nadmiarowego tłuszczyku, tylko o zwężenie talii.
Jakie ćwiczenia pownnam wykonywać?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Pysia 20.09.2012. 11:40

Witam,mam pytanko ... czy w ćwiczeniu 5 można zrobić więcej powtórzeń niż zalecane? czy będzie lepszy efekt? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz.

Admin 20.09.2012. 15:02

do Pysia - tak można więcej powtórzeń i tak może to poprawić efekty

mmm 23.09.2012. 18:50

Jeszcze raz bardzo proszę o doradzenie mi, które z zamieszczonych na stronie zestawów ćwiczeń mogłabym wykonywać?
Bardzo dziękuję za pomoc...


Robiłam te ćwiczenia przez 10 tygodni i nie bardzo zauważyłam jakąkolwiek różnicę. Zależy mi jedynie na wyszczupleniu talii, przy pominięciu wyszczuplania bioder, tak aby jak najmocniej zwiększyć róznicę pomiędzy obwodem bioder a talii (klepsydra).
Robiłam wcześniej brzuszki ale miałam wrażenie, że wzmacniały mięśnie brzucha (co nie jest moim celem) a talia robiła się coraz bardziej "zbudowana" a nie smukła.
Nie mam nadwagi i nie chodzi mi o spalenie nadmiarowego tłuszczyku, tylko o zwężenie talii.
Jakie ćwiczenia pownnam wykonywać?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Admin 24.09.2012. 16:41

do mmm - wszystkie zestawy są skuteczne

qwerty 25.09.2012. 08:31

Wiem, że skuteczność ćwiczeń jest zawsze sprawą bardzo indywidualną, ale po jakim czasie mogą być widoczne efekty? Ile takich 5-tygodniówek trzeba wykonać aby średnio zgubić 10 cm w talii?

Jak należałoby zmodyfikować liczbę powtórzeń, gdyby wykonywać te ćwiczenia tylko 1 raz dziennie? Czy wtedy wogóle będą efekty?

Dziękuję za pomoc :)

Admin 25.09.2012. 10:49

do - jak napisano w artykule "już po pierwszym tygodniu będą widoczne pierwsze efekty"

qwerty 25.09.2012. 12:06

A czy można jakoś zmodyfikować liczbę powtórzeń, aby można było robić te ćwiczenia raz dziennie?

Admin 26.09.2012. 10:55

do qwerty - dla pełnej skuteczności NIE

basienka 1111 27.09.2012. 20:19

Mam problem z brzuchem. obecnie jestem po 2 porodach moja skóra jest nieco rozciągnięta i obwisa. czy te ćwiczenia pomogą mi w zlikwidowaniu tego nadmiaru skóry? Czy lepsze będą brzuszki?

Admin 28.09.2012. 09:59

do basienka 1111 - wybierz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

pytajnik 01.10.2012. 08:39

Witam,

Ad ćwiczenie 2 z unoszeniem nóg.
Czy należy podnosić tylko nogi, czy też bardziej jak w robieniu tzw. świecy biodra również?

Czy na skuteczność ćwiczeń wpływa tempo ich wykonywania?

Dziękuję

cwicz 01.10.2012. 09:10

Pytanie o regularność ćwiczeń:
Czy jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia 3 razy dziennie, to czy efekt będzie elpszy lub szybciej?
I drugie pytanie: jeżeli zdarzy mi się któregoś dnia zrobić ćwiczenia tylko 1 raz, to czy będzie to miało duży wpływ na efekty całej 5-tygodniowej serii? Czy następnego dnia jakość mogę tę zaległość odrobić, np. więcej powtórzeń, 3 serie ćwiczeń?

mustbeskinnyy 01.10.2012. 19:18

Dzisiaj zaczynam, będę podawać wam efekty po każdym tygodniu! ;) Dieta i ćwiczenia bardzo pomagają! ;)

Admin 03.10.2012. 09:38

do pytajnik - tylko nogi, tempo nie ma większego znaczenia

Ashera 03.10.2012. 18:22

Nie jestem w stanie wytrzymać ćwiczenia 2 w takiej ilości. Po prostu nie potrafię. Czy zmniejszenie liczby powtórzeń zmniejszy efekty?
I jeszcze jedno- czy coś się stanie, jeśli wykonam więcej wymachów, niż jest zalecane?

Admin 04.10.2012. 09:58

do Ashera - tal, efekt będzie mniejszy

Mała 05.10.2012. 14:24

Przyznam szczerze, że ćwiczenia muszą działać bo odkąd ćwiczę to ostatnio usłyszałam komplement, którego nigdy nie miałam przyjemności słyszeć- "masz bajeczną talię". Ja sama efektów jako takich nie widzę za to inni widzą;)

??? 10.10.2012. 10:20

Na stronie są zamieszczone bardzo ciekawe kalkulkatory wagi, BMI, itp., które uważam za bardzo użyteczne. Czy istnieje jakaś metoda obliczania, ile można wyrobić maksymalnej różnicy między biodarami a talią?

qwerty 10.10.2012. 10:24

Jak cwiczyć następnego dnia, jeżeli dziś pominęłam ćwiczenia? Czy zwiększyć liczbę powtórzeń???
Czy może zacząć od zera (od pierwszego tygodnia)?

Admin 10.10.2012. 13:24

do qwerty -ćwicz dalej bez zmian

pytanie 10.10.2012. 19:22

czy konieczne jest powtarzanie ćwiczeń przez 5 tygodni? Ja bym mogła przez tydzień bo potem pewnie bym zapominała i tak dalej... ;) tak wiec : czy ćwiczenie przez tydzień przyniesie jakikolwiek efekt?

czas? 18.10.2012. 18:33

Czy jeżeli z braku możliwości czasowych podzielę ćwiczenia na dwie tury, np. skłony a po dwóch godzinach reszta, to czy skuteczność spadnie?

Admin 19.10.2012. 09:49

do czas? - tak

czy to na pewno działa? 29.10.2012. 12:46

ćwiczę od tygodnia i przybyło mi 2 cm w talii więc zaczynam mieć wątpliwości co do skutecznośći tych ćwiczeń. od 4 miesięcy ćwiczę też w fitnessklubie ale teraz dopiero przybyło mi w talii przez ten tydzień.

hmmm 05.11.2012. 16:35

pytanie do Admina:
czy po zaprzestaniu wykonywania tych ćwiczeń pojawi się efekt jojo?

Admin 07.11.2012. 09:40

do hmmm - nie powinno tak się stać

sylwia 10.11.2012. 01:13

witam bardzo mi się podobają te ćwiczenia, ale mam pytanie co do odnośnie czwartego ćwiczenia czy przy tym ćwiczeniu odrywamy nogi od podłogi?

Admin 12.11.2012. 09:40

do sylwia - nie

ANG 12.11.2012. 12:21

Adminie:)
1.Czy będąc po operacji usunięcia dysku w krzyżowej części kręgosłupa wolno mi wykonywać ćw. 2? Nie obciąży ono za bardzo?
2.Czy metody polegające na owijaniu się folią z odpowiednim specyfikiem mogą wspomóc wyszczuplenie talii? Potrzebuję zmniejszyć obwód bez rozbudowy mięśni gdyż nie mam problemu z nadwagą i ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha tylko mi szkodzą.. sprawdziłam;p z 62 na 64 a muszę zejść do 59.

ANG 12.11.2012. 12:23

P.S. To samo pytanie do ćw.4, wolno mi je wykonać?

Admin 14.11.2012. 13:07

do ANG - 1. lepiej skonsultuj się z lekarzem, 2. na pewno to nie zaszkodzi :)

huehue 29.11.2012. 17:54

ile po tych ćwiczenia mniej więcej można schudnac?

lala 29.11.2012. 17:56

jedną serię należy wykonywac naraz czy mozna robic sobie przerwy ?

??? 31.01.2013. 18:56

czym się różnią w efektach te ćwiczenia od ćwiczeń wyszczuplajacych talię również pochodzących z tego serwisu?
Jak zdecydować, które wykonywać?

persiu 03.02.2013. 11:27

jeśli chciałabym wykonywać tylko wymachy w pozycji stojącej, to jaką ilość powinnam wykonywać aby były takie same efekty jak po tych wszystkich ćwiczeniach? i czy samymi wymachami zdołam zdobyć szczupłą talię?

Admin 05.02.2013. 15:16

do ??? -efekty są podobne

Admin 05.02.2013. 15:55

do persiu - wymachy nie wystarczą, trzeba wykonać pełen zestaw

czy? 08.02.2013. 13:05

Witam,

Moje BMI leży w dolnej granicy normy i mam mocne mięśnie brzucha.
Chciałabym jenak zrzucić około 6 cm w talii.
Czy te ćwiczenia pomoga mi uzyskać żądany efekt?
Jak można ustalić o ile można wyszczuplić talię (ile tam zostało do spelnia tłuszczyku) - bo zakłądam, że w nieskończonośc wyszczuplać się nie da :)
Dziękuję za odpowiedź

?? 08.02.2013. 13:06

Jakich efektów można się spodziewać po wykonywaniu przez 5 tygodni jednej serii dziennie?

Admin 11.02.2013. 11:43

do czy? - jak najbardziej ci pomogą

:( 11.02.2013. 12:36

Witam,

Bardzo chciałabym wykonywać te ćwiczenia, ale poprostu nie mam możliwości czasowych aby w czwartym i piątym tygodniu robić je 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie...
Czy jest sens wykonywania ich "nierówno"? Np. przez pierwsze 3 tygodnie 2 serie dziennie a czwarty i piąty tydzień jak dam radę???
Czy to mi nic nie da i mija się z celem... :(
Bardzo proszę o odpowiedź...

Admin 12.02.2013. 13:03

do :( - można wykonywać je "nierówno" ale efekty będą znacznie mniejsze

Natalia 14.02.2013. 22:59

Jak zrobić ćwiczenie 4? Nie rozumiem tego :(

Basia 17.02.2013. 17:14

Witam, dziś zakończyłam piąty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chciałabym jeszcze kilka cm zrzucić. Pytanie do Admina co mam robić dalej zwiększyć serię jak tak to o ile? Dodam, że bardzo przykładałam się do ćwiczeń wykonywałam je systematycznie i bardzo dokładnie. Piąty tydzień był dla mnie bardzo męczący nie poddałam się :)

Basia 17.02.2013. 21:03

Witam,

dziś zakończyłam piąty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chciałabym jeszcze kilka cm zrzucić. Przykładałam się do ćwiczeń wykonywałam je systematycznie i bardzo dokładnie, czasami było mi bardzo ciężko fizycznie. Pytanie do Admina co mam robić dalej zwiększyc serię jak tak to o ile?

kasia 28.02.2013. 22:19

czt ten zestaw można łączyć z cwiczeniami wyszczuplającymi nogi uda i posladki?

Admin 04.03.2013. 14:15

do kasia - można

Basia 04.03.2013. 21:37

Witam,

dziś zakończyłam piąty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chciałabym jeszcze kilka cm zrzucić. Przykładałam się do ćwiczeń wykonywałam je systematycznie i bardzo dokładnie, czasami było mi bardzo ciężko fizycznie. Pytanie do Admina co mam robić dalej zwiększyc serię jak tak to o ile?

Admin 12.03.2013. 11:27

do Basia - możesz zwiększyć o 5 powtorzeń

Olaa 04.04.2013. 13:53

Trzeba wykonywac wszystkie te ćwiczenia czy wystarczy jak wybiore sobie np ćw nr 2 i będę je wykonywać ... 4 razy dziennie..? :P

Kana 07.05.2013. 01:21

Po piątym tygodniu się robi to samo co w piątym czy nadal jakoś zwiększać ?

Admin 13.05.2013. 15:52

do Kana - kontynuować

ania 26.05.2013. 19:45

ile zajmuje zrobienie jednej rundy? np. rano?

eNIIA 29.06.2013. 21:39

a ja powiem Wam tak..
Codziennie robiłam swoje cwiczenia , szukałam po różnych forach i to co najbardziej mi odpowiadało . i szczerze po miesiącu uwydatniły mi się mieśnie brzucha, i wcięcie w talii może nie jest az tak super uwidocznione , ale jest ;)

Tessi 27.07.2013. 19:20

a ja mam pytanie... mój problem polega na tym, że jestem szczupłą osobą i mam chłopięcą figurę. Wcięcie w talii minimalne jest, ale przez to, że mam praktycznie płaskie biodra go nie widać. Czy są ćwiczenia, które bardzo wpływają na wyszczuplenie talii, a równocześnie nie zmniejszają obwodu bioder? bo już nic mi z nich nie zostanie ;) pozdrawiam ps.pytam, bo wszędzie gdzie nie spojrzę "ćwiczenia na wyszczuplenie talii i bioder"

Anka 13.08.2013. 23:18

Pyt. Do Admina.
Czy można od początku wykonywać po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia i codziennie zwiększać ich ilość o 10-20? Jeśli tak to czy możliwe byłoby wtedy stracenie 6-7cm w talii w okresie 10 do 2 tygodni?
Bardzo zależy mi na jak najszybszej utracie tych cm. Stosuję też zestaw płaski brzuch w tydzień. Czy pomoże mi on w uzyskaniu szybszych efektów?

Anka 13.08.2013. 23:43

Po jakim czasie robiąc po 200 powt każdego ćwicz a do tego po 200 superbrzuszków i 100 odwróconych dziennie mogłabym zrzucić 12-13cm w talii? I jakie ćwiczenia żeby schudnąć 5kg w tydzień?

zawiedziona 14.08.2013. 21:49

No właśnie. Podpisuję się pod pytaniem Anki: po jakim czasie można się pozbyć 13cm. Adminie, proszę o odpowiedź.

Admin 20.08.2013. 13:55

do zawiedziona - niestety nie jestem wróżką :) U każdego efekt widać w innym czasie :)

:) 23.08.2013. 21:47

Mam mały problem, otóż zauważyłam że z jednej strony (prawej) moje wcięcie w tali jest widoczne (nawet bardzo) niestety z drugiej już trudno je zauważyć. Czy w moim wypadku (aby wyrównać wcięcie w tali) pomoże podwojenie ćwiczeń na lewą stronę? Z góry dziękuję za odpowiedz :)

xoxo 26.08.2013. 11:09

Czy w cw 4 nogi maja być uniesione ?

Admin 26.08.2013. 14:20

do :) - tak możesz zrobić więcej powtórzeń na lewą stronę

Karolinn 24.09.2013. 22:28

Jestem szczupła... nie wystają mi boczki ale mam figurę "ołówka" - czyli bardzo słabo zaznaczona talie... czy jest możliwość zrzucenia parę cm w talii czy poprostu jestem na to już za szczupła?

anonymous 28.09.2013. 02:47

W jakim okresie mozna zgubic 4-5cm w talii robiac systematycznie te cwiczenia?

Admin 01.10.2013. 13:09

do Karolinn - powinno ci się udać zrobić wcięcie w talii dzięki tym ćwiczeniom

liips 15.10.2013. 15:28

Czy podczas tych ćwiczeń piersi maleją?

Admin 21.10.2013. 10:03

do liips - nie powinny, aczkolwiek każdy organizm jest inny

pp 23.11.2013. 20:49

Czy jeżeli będę robić te ćwiczenia, będę jeść słodycze i np, obiad śniadanie i kolację w mniejszej ilości to będzie taka sama możliwość na schudnięcie z nóg, bioder i brzucha ? I aby moja sylwetka wyszczupliła się w talię osy ?

Admin 26.11.2013. 16:55

do pp - odchudzanie i słodycze nie idą z sobą w parze :)

Tamtaro 26.11.2013. 20:49

Zdecydowanie najgorsze jest pierwsze ćwiczenie. Obecnie jestem w trakcie wykonywania 3 tygodnia i umieram! Nie dlatego, że ćwiczenie to jest bardzo trudne (bo nie jest), ale już po 20-30 skłonach zaczyna mi się kręcić w głowie ;)

pp 28.11.2013. 18:34

a jeśli zrezyguję ze słodyczy ? :) i czy przez te ćwiczenia schudnę z bioder ?

Admin 02.12.2013. 13:19

do pp - możliwe, że ci się uda :)

jana 11.01.2014. 16:57

jestem po dwóch operacjach kręgosłupa /w oddcinku lędźwiowym/, cztery miesiące temu i nie mogę praktycznie nic ćwiczyć, a przez ten bezruch przytyłam 12kg, w nic się nie mieszczę i moja talia praktycznie zniknęła.... znacie jakieś ćwiczenia, które chociaż troszkę pomogą, a nie obciążą mojego kręgosłupa...? zaznaczam, że się nie objadam :(

pomocyy 01.03.2014. 14:58

Jak wykonać ćwiczenie 4??

MartaFor 13.03.2014. 18:41

Czytam i czytam, wpis oraz komentarze... i zastanawiam się czy to się dla mnie nadaje. Jestem szczuplutka, drobna lecz chciałabym popracować nad wcięciem w tali, nie mam z czego gubić boczków bo jestem jak mówię szczuplutka. Czy mimo wszystko jestem w stanie wszczuplić talię?
Moje wymiary:
W biodrach: 68cm
W Tali: 59cm
Pod biustem: 70cm
Chciałabym mieć bardziej widoczne wcięcie w tali.

Admin 20.03.2014. 14:10

do MartaFor - spokojnie, nadaje się :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: