Ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce

ćwiczenia na ręceOstatnio w komentarzach pojawiły się prośmy o ćwiczenia na plecy oraz o ćwiczenia na ręce - zamieszczam więc zestaw, dzięki któremu będziecie mogli wyćwiczyć obie te partie ciała, a przy okazji wzmocnicie również swoje ramiona. Kształtne i silne górne partie ciała są dla wielu kobiet ważną kwestią, dlatego też zapraszam was serdecznie do ćwiczenia - w końcu nie tylko płaski brzuch czy szczupłe nogi są ważne. Zapraszamy do ćwiczenia razem z nami : ) Ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce już czekają!

Masz płaski brzuch, kształtny tyłek i seksowne nogi, a nadal coś ci nie gra? Może chodzi o górną część ciała - ramiona, plecy, ręce? Jeżeli tak właśnie jest to te ćwiczenia wyszczuplające są dla ciebie. Tym razem - na wasze prośby z komentarzy - zamieszczam ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce. Wasze prośby o ćwiczenia na ręce oraz ćwiczenia na plecy w końcu zostaną spełnione, więc zapraszam gorąco do ćwiczenia i do komentowania.

Jeżeli pragniesz wzmocnić lub nieco wyszczuplić górne partie ciała to ćwicz z nami te ćwiczenia na ręce, plecy i ramiona. Zestaw ten zajmie wam około 10 minut - 10 minut dziennie tych ćwiczeń wystarczy, by po miesiącu mieć smukłe ręce, ramiona i plecy.

Na filmie dokładnie pokazane jest jak ćwiczyć i ile wykonywać powtórzeń, więc ja powtarzać się nie będę. Ćwiczenia na ręce, plecy i ramiona, które tutaj mamy dla was są bardzo proste, więc nikomu nie powinny sprawić problemów. Do ćwiczeń potrzebne wam będą hantle ok 2kg każdy, ale jeżeli wolicie cięższe to nie ma problemu :)

Jesień i zima to znakomity czas na ćwiczenia wyszczuplające - latem zwykle coś nas rozprasza, częściej wychodzimy, udajemy się na wycieczki, itp. Jesienno-zimowy okres to takie rozluźnienie. Zwykle wtedy siadamy w fotelu i zajadamy się słodyczami - teraz zamiast słodyczy zacznijcie wykonywać ćwiczenia wyszczuplające, by wiosną poczuć się jak nowo narodzone.

A teraz już zapraszam na ćwiczenia na ręce, plecy i ramiona : )




12.10.2012. 10:53

Komentarze

Jessie :] 20.10.2012. 20:57

Dzisiaj zaczęłam :P mam nadzieję, że to naprawdę działa :D

madzik 21.10.2012. 13:09

mam pytanie do Admina.
Czy duże są efekty po tych ćwiczeniach ?

Admin 22.10.2012. 11:19

do madzik - zwykle tak choć u każdego jest inaczej

Anetka 22.10.2012. 14:40

A jakie ćwiczenia by mi pani poleciła na masywne ramiona ? Robiłam ćwiczenia z tego portalu na ramiona ale mi niestety nie pomogły a zrobiły się bardziej większe,może to przez ciężarki ; /

Admin 23.10.2012. 09:15

do Anetka - wypróbuj te ćwiczenia, one są nowe

sylwus 27.10.2012. 22:14

Do Admin:
Czy mogłabyś zamieścić na tej stronie ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w pokoju w bursie (np. takie do których nie potrzebne są hantle, ciężarki itp. Chciałabym w miesiąc stracić 5 kg i wyszczuplić nogi. Bardzo proszę o takie ćwiczenia.

Fitness 04.11.2012. 16:02

Bardzo fajne

jusia203 05.11.2012. 19:27

Witam czy te ćwiczenia pomoga spalić tłuszcz z ramion i je wyżeźbić?

Admin 07.11.2012. 09:42

do jusia203 - tak

natka 07.11.2012. 12:50

Mam pytanie do Admina:
Czy istnieje możliwość zadania pytania gdzieś "na boku" nie na forum? Moge nawet podać maila i tam korespondować.
Bardzo mi na tym zależy z góry dziękuje.

Admin 08.11.2012. 13:33

do natka - oczywiście. proszę pisać na sylwia@softform.pl

bula 10.11.2012. 16:13

DO ADMINA: czy dzięki tym ćwiczeniom pozbędę się tłuszczu z ramion oraz zmniejszę moje dość szerokie barki?
Proszę i z góry dziękuję za odpowiedź :)

Katka 11.11.2012. 17:44

Działa :D

Admin 12.11.2012. 09:50

do bula - tak

ala 13.11.2012. 19:16

Pytanie do Admina: Jak lepiej robić te ćwiczenia ? Codziennie czy co 2 dni ?

Admin 14.11.2012. 13:19

do ala - codziennie

Han 21.11.2012. 22:26

Witam, mam pytanie, czy te ćwiczenia nie sprawią, że zrobi mi się taki "karczek",nie wiem jak to nazwać. Z góry, dzięki za odpowiedż.

Natalia 01.12.2012. 18:12

Właśnie zrobiłam te cwiczenia bardzo przyjemne i proste. Podejdzie do tego z usmieche, i chęcia pracy a będzie lepiej. :)

Gosia 26.12.2012. 20:06

Zaczęłam wczoraj, zobaczymy co z tego będzie :) Bardzo zależy mi, żeby moje ramiona były szczuplejsze. Będę pisać, jak efekty. :)

tugev 27.12.2012. 08:29

Witam, mam pytanie. Mam ogromny problem z fałdkami na plecach. Czy te ćwiczenia pomogą mi je wyeliminować całkowicie, w jakim czasie? Czy może mi Pani polecić jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy, które mogę połączyć z w/w ćwiczeniami?
Dodam,że nie dam rady robić pompek ale w zamian za to ćwiczę codziennie na twisterze, jeżdżę rowerem i wykonuje inne ćwiczenia.

Admin 27.12.2012. 10:48

do tugev - tak powinny ci pomóc. Jeżeli chodzi o czas to ciężko określić - zależy od organizmu, ilości i jakości fałdek, itp. Po 2 tygodniach powinny być jednak jakieś efekty. Do tych ćwiczeń polecam dodać http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-plecy/.

rosal 10.01.2013. 18:54

są ćwiczenia na wyszczuplenie palców i ogólnie dłoni, bo mam takie kurze łapki

Admin 11.01.2013. 11:21

do rosal- powinno ci pomóc

Sabina23 19.01.2013. 17:23

Witam. Czy Cwiczenia dla otylych,oraz te na ramiona plecy i rece moge stosowac jezeli jestem rok po zatorze plucnym? Lekarz mowil ze nie moge skakac na skakance ale nic wiecej nie wiem.Prosze o rade.Sa moze jakies cwiczenia na rowerku domowym?Pozdrawiam

Admin 22.01.2013. 11:12

do Sabina23 -warto się skonsultować jeszcze raz z lekarzem

emm_ 22.01.2013. 23:58

Witam,
wykonuję po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia (to o kilka więcej niż na filmie) plus dwa dodatkowe ćwiczenia z innych zestaów (dwie serie zajmują mi ok 20 minut). Stąd moje pytanie: czy efekt będzie taki sam jak w opisie (chodzi mi o wyszczuplenie ramion i pleców oraz wzmocnienie mięśni), czy jednak zajmuje to za dużo czasu, a mięśnie zaczną się rozbudowywać (czego wolałabym uniknąć)? proszę o radę.
pozdrawiam :)

magda22 23.01.2013. 12:16

Super ćwiczenia niby 10 min a zmęczenie czuć :) Mam pytanie jestem osobą szczupła tylko mam dość masywne ręce do mojej wagi i reszty ciała, czy te ćwiczenia pomogą mi je wyszczuplić czy umięśnią czego bym nie chciała.Pozdrawiam :)

Angela654 29.01.2013. 02:36

nie ćwiczę codziennie, bo nie zawsze mam siłę jednak i tak widzę efekty :D ramiona są szczuplejsze i silniejsze :) nabierają ładnego kształtu ;) ćwiczenia są świetne, polecam :*

pinakolada 29.01.2013. 14:26

Robię te ćwiczenia już ponad 3 tyg. i widać efekty ,ręce są bardziej umięśnione i nie ma tyle tłuszczu :) polecam je robić, bo są bardzo proste ;) pozdrawiam

Prosiaczek 29.01.2013. 18:14

czy dzięki tym ćwiczeniom pozbędę się cellulitu z ramion?

Admin 31.01.2013. 10:51

do Prosiaczek - dodając ćwiczenia antycellulitowe bez wątpienia

emm_ 31.01.2013. 15:33

drogi adminie :) proszę o radę (pytanie 6 postów wyżej)

Admin 05.02.2013. 15:13

do emm_ - wszystko powinno być w porządku.

juu 26.02.2013. 15:17

czy mogą być to ciężarki 1kg?

justa 01.03.2013. 14:30

ile kilogramowe ciężarki ma pani na filmiku?

Admin 04.03.2013. 13:07

do juu - mogą być takie

ambitna 12.03.2013. 20:41

Wykonuję te ćwiczenia drugi dzień i czuję, że działają, naprawdę! Liczę na szybsze efekty ponieważ robię je z 2, 3 razy dziennie z przerwami. Czy to bezpiecznie? Nie jestem gruba, chcę tylko bardziej wysmuklić plecy, ponieważ niestety one są chyba najbardziej odporną u mnie częścią ciała na odchudzanie. Schudłam, ale lekkie wałki zostały i chcę je zniszczyć. Jeśli nie można tego robić w takich ilościach, w jakich je robię, to wolę wiedzieć.

Olaa 02.05.2013. 09:57

Witam, mam dosc duzy problem z ramionami i nogami, ale na razie nie mam tyle czasu zeby robic cwiczenia na cale cialo, wiec robie te cwiczenia codziennie rano. Robie je juz prawie 3 tygodnie, a efektow nie widac. Chcialabym wiec zapytac czy one wyszczuplaja, czy tylko wzmacniaja ramiona? Dodam ze miesnie mam juz w miare wyrobione, tylko sie chowaja pod warstwa tluszczu.

Admin 13.05.2013. 14:30

do Olaa - wyszczuplają

Madzia18 21.05.2013. 12:58

Witam , po ile minut musi mieć każde z ćwiczeń? Proszę o odpowiedź :)

Mada 21.05.2013. 13:05

Do Admin: Co mam zrobic , jeżeli nie mam ciężarków ?

ewelina 23.05.2013. 12:59

ADMINIE! Chcę szybko, bo już na wakacje wyszczuplić ramiona i plecy. Lepiej podziałają osobno wykonywane ćwiczenia na plecy i ramiona czy zestaw łączący ćwiczenia na plecy i ramiona opisany w tym artykule?

Admin 23.05.2013. 17:38

do ewelina - nie można określić lepiej lub gorzej - wszystko zależy od wykonywanych ćwiczeń

aga 25.05.2013. 17:36

Pytanie do Admina. Jeśli będę wykonywać te ćwiczenia 2 lub 3 razy dziennie to efekty będą lepsze czy mięśnie się rozrosną?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Admin 29.05.2013. 16:28

do Mada- jak już wcześniej wspominałam można je zastąpić np. butelkami z wodą

Admin 29.05.2013. 16:48

do aga - mięśnie się nie rozrosną

J. 17.07.2013. 05:37

Adminko, mam dość nietypowe pytanie. Nie wiem, czy to odpowiednie miejsce, ale kilka razy dostałam od Ciebie przydatne wskazówki, więc może i tym razem będę mieć szczęście. Po kilkuletniej przerwie(kiedyś trenowałam w juniorkach) wróciłam do piłki ręcznej amatorsko i mam problem z utrzymaniem piłki w jednej dłoni(a dłonie mam do tego bardzo małe, niemal dziecięcych rozmiarów). Sama się dziwię, bo jako nastolatka szybko poradziłam sobie z tym problemem, a teraz właświe uniemożliwia mi to granie. Przeszukałam różne fora, ale dowiedziałam się jedynie, że za chwyt odpowiedzialne są mięśnie przedramienia. Oczywiście jedyne ćwiczenia jakie znalazłam na to to nawijanie ciężarka i małpi chwyt na drążku. Czy mogłabyś mi poradzić coś stricte na przedramiona ale w bardziej kobiecym wydaniu, coś co zwiększyłoby ścisk dłoni, może też być na ramiona i plecy, przyda się.

Admin 19.07.2013. 18:59

do J. - może wypróbuj http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-ramiona-plecy-i-rece/

Bazylka 01.08.2013. 12:35

DO ADMINA
Mam dużo tłuszczu na żebrach,czy są może na tej stronie ćwiczenia,by się go pozbyć?

Admin 08.08.2013. 15:18

do Bazylka - specjalnych ćwiczeń na to nie mamy, ale możesz spróbować ćwiczenia wyszczuplające całe ciało np. fat burning czy ćwiczenia z Ewą Chodakowską

klaudyna 12.08.2013. 11:42

Mam małe pytanie, ćwiczę 2 dzień i nie odczuwam kompletnie zmęczenia mięśni, ale przy tych ćwiczeniach bardzo boli mnie kark, czy to oznacza, że zrobi mi się "karczek"-nie wiem jak to inaczej nazwać?

ciekawa 03.09.2013. 18:00

drogi adminie :) jakie ćwiczenia wykonywać aby po ok. 1 miesiącu mieć takie nogi jak pani z filmiku ?? to dla mnie bardzo ważne mam lekką nadwagę po ciąży i dość dużo cm w udach za dużo... dodam że mam budowe gruszki- proszę o szybką odpowiedz :)

Admin 11.09.2013. 11:17

do ciekawa- na takie nogi trzeba ciężko zapracować :) Miesiąc może nie wystarczyć :) Dobre na ćwiczenia na nogi to zabójczy trening :)

Kasia 26.12.2013. 02:03

Mam pytanie: czy te ćwiczenia pomogą także na biust, czy muszę stosować oddzielne ćwiczenia? I jak często należy ćwiczyć, codziennie, czy kilka razy w tyg?

Admin 27.12.2013. 11:20

do Kasia - co nieco na biust oddziałują, ale z pewnością warto na niego dodać jeszcze inne ćwiczenia

Kasia 28.12.2013. 17:33

Pływanie? Podane tutaj ćwiczenia na biust są dla mnie zbyt nudne ;/ Nie mam wiele czasu na ćwiczenia, dlatego zależałoby mi na czymś, co utrzyma ciało w dobrej formie i przy okazji wymodeluje górną cześć sylwetki - bo to z nią mam głównie problem - tłuszcz odkłada mi się na plecach i biuście, może to o czymś świadczy? Moja Mama i Siostra mają to samo.
Pozdrawiam;)

Admin 30.12.2013. 15:18

do Kasia - jeśli chcesz mieć piękną sylwetkę musisz się nieco przemęczyć i pokonać nudę :) Jeśli nie te ćwiczenia to faktycznie pływanie jest dobre na plecy :)

Kasia 03.01.2014. 22:38

A częstotliwość? Codziennie? 5x w tygodniu? Co drugi dzień? Gdzieś czytałam, że ciało potrzebuje czasu, żeby mięśnie się zregenerowały, mi w sumie chodzi o spalenie tłuszczu, ale nie wiem, jak do tego podejść.

Pozdrawiam! ;)

Admin 07.01.2014. 14:19

do Kasia - te ćwiczenia wykonuje się codziennie

Rene 27.03.2014. 20:48

Witam
Dzisiaj zaczęłam wykonywać te ćwiczenia. Czy pomogą one na triceps? Głównie zależy mi na ujędrnieniu go i spaleniu tłuszczu.

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: