Ćwiczenia na boczki
Boczki są utrapieniem nie tylko wielu kobiet, ale także i mężczyzn. Szczególnie teraz, gdy mamy lato i wakacje każdy chciałby pozbyć się wstydliwych boczków i móc się cieszyć zgrabną talią. Sposobów na boczki jest wiele - ja przedstawię wam dziś kilka propozycji ćwiczeń. Do tego oczywiście należy dołożyć lekką dietę, bo ćwiczenia na boczki i jedzenie słodyczy niestety mijają się z celem. Mam nadzieję, że dzisiejsze ćwiczenia, które mamy dla was nie sprawią wam żadnych problemów i pomogą wam uzyskać upragnioną sylwetkę.
Ćwiczenia na boczki to jeden z rodzajów ćwiczeń wyszczuplających. Jeśli marzy ci się zgrabna talia i płaski brzuch to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na boczki. Takich ćwiczeń jest wiele ja mam dziś dla was jeden, bardzo prosty zestaw. Mam nadzieję, że te ćwiczenia na boczki nie sprawią wam żadnych problemów i pozwolą na pozbycie się zbędnych fałdek tłuszczu.
Boczki są problemem, który dotyka nie tylko kobiety, ale także i mężczyzn. Ćwiczenia na boczki, które dziś mam dla was przeznaczone są zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, a więc możecie drogie panie ćwiczyć razem z swoją drugą połówką - takie ćwiczenia zawsze są o wiele przyjemniejsze, niż te wykonywane w samotności.
Nasz dzisiejszy trening składa się z 5 ćwiczeń na boczki. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające powinny wam być znakomicie znane i nie powinny sprawić żadnych problemów. Są one bardzo proste, ale w połączeniu z odpowiednią dietą przynoszą cuda. Powodzenia!!!
Ćwiczenie 1 - Skłony boczne z ciężarkami
Ćwiczenie 2 - Skręty tułowia z obciążeniem
Siadamy na krześle bez oparcia okrakiem, uginamy ręce w łokciach i na tak zgiętych rękach trzymamy coś co waży ok. 20 kg. Następnie wykonujemy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut.
Ćwiczenie 3 - Skręty tułowia na leżąco
Kładziemy się na podłodze, nogi unosimy wyżej i kładziemy je np. na łóżku. Ręce zaplatamy na krzyż na klatce piersiowej, a następnie lekko odrywamy od podłogi górną część ciała i robimy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy - przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia).
Ćwiczenia 4 - Brzuszki skośne
To ćwiczenia na boczki powinno wam być znakomicie znane. Kładziemy się, więc na podłodze, ręce zaplatamy na karku, nogi uginamy w kolanach. Teraz odrywamy się od podłoża i na przemian dotykamy łokciami kolan - raz jedno raz drugie i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy - przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia).
Ćwiczenie 5 - Przenoszenie piłki
Potrzebna będzie nam piłka lekarska, bądź coś innego o tej samej wadze. Siadamy na podłodze, nogi lekko uginamy w kolanach i unosimy je lekko ponad podłogę. Następnie łapiemy piłkę i robimy skręty raz na jedną stronę raz na drugą. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut bez przerw.
Powodzenia!!!
12.07.2011. 10:13
Komentarze
Robił ktoś ? :D ja na pewno skorzystam :D
Ja wczoraj zaczęłam :D Mam nadzieję, ze podziałaja ;)
Mogą być dobre na boczki, jednak często razem z nimi zanika talia..
dobre
Próbujemy!
ja zaczynam od dziś ;)
próbował już ktoś ? jakie są efekty? ; )
czekam na odpowiedz
Zaczęłam wczoraj :) Najłatwiejsze 3 ćwiczenie XD zobaczymy jak to będzie dalej XD
no faajne są .
Efekty są i to szybko- po dwóch tygodniach boczki zniknęły.
Ja zaczynam od jutra :D powodzenia wszystkim :)
Cwicze od 6 miesiecy, brzuch juz plaski:D. Ale nie mozna przeginac ze slodyczami i jedzeniem pozniej niz 20 i wtedy podziala;))
Hej tu Aga i jak dało wam to rezulat. mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg czy to dobrze?? chce schudnąć i zrzucić brzuch, myśle że sie uda. Wam też życze powodzenia
co birzecie za 20 kg?
Hej tu Ania ; ) czy te cwiczenia daja rezultaty jakies ?? ;)
Wie ktoś jak głęboko robic te skłony z pierwszego ćwiczenia? tylko w bok ile sie da, czyli tak jakby do kolan, czy całkiem wychylając się trochę do przodu i aż do stopy?
Chciałam się zapytać po ilu tygodniach widać efekty?
do pytanie - im głębszy skłon tym lepiej :)
do patula - efekty widać po około 2 tygodniach
Admin, Mam nadzieję, że przez te ćwiczenia moje ramiona nie staną sie "wykokszone" ?
do ask1 - z pewnością się takie nie staną
jak wykonać ćwiczenie 3 ? próbowałam je zrobic ale mi to nie wychodzi.
Hej :) Zaczynam od dziś, czy te cwiczenia działaja tez na inne partie ciała???
do lul - wykonuje się je podobnie jak brzuszki na ukos
do Natalia - to typowe ćwiczenia na boczki
Czy masz jakieś ćwiczenia, żeby mieć mniejsze biodra ? PROSZE!
Jeśli nie mam piłki to czym mam ją zastąpić, a może opuścic te ćwiczenia, albo może wykonac inne ćwiczenie bez piłki?
A czy jesli zamaist robic to przez 10 minut zrobię kazde ćwiczenie po 20 powtórzeń to czy tez beda efekty? Bo wykonuję tez inne ćwiczenia na brzuch i talię, więc zajmuje to trochę czasu i nie dam rady wykonywac ćwiczenia 2 godziny dziennie. A ile powtórzeń można zrobić przez te 10 min?
do ulisia - oczywiście, że mam - proszę http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/
do Słońce- ja w ćwiczeniu napisane - można je czymś innym zastąpić czym co waży 3 - 5 kg. Opuszczenie ćwiczenia spowoduje gorsze efekty
do S.- tyle ile dasz rade. Niektorzy wiecej niektorzy mniej, zalezy od szybkosci
Te ćwiczenia należy wykonywać codziennie, by zobaczyć efekt po dwóch tygodniach? ;)
do Hina - tak
Nie ma do tego jakis filmikow ? Lepiej sie cwiczy tak :)
Witam, mam pytanie :)
jeśli będę ćwiczyć ten zestaw 1,5 miesiąca, to całę boczki znikną? i jeszcze jedno, czym mogę zastąpić ciężarki?
do stuggy - czy boczki znikną w takim czasie to zależy od ilości nagromadzonego tam tłuszczu oraz od twojej podatności na jego spalanie. Ciężarki można zastąpić 1,5 litrowymi butelkami z wodą.
Witam, mam pytanie do Admina. Jestem po ciazy. Talia jest, nogi w porzadku ale zostala mi pociazowa oponka (brzuch i boczki). Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze? z gory dziekuje za odpowiedz:)
czy trzeba wykonywać wszystkie te ćwiczenia, aby zobaczyć efekty ?
do Ola - jak najbardziej możesz wykonywac te ćwiczenia a także rozne cwiczenia na plaski brzuch
do Ola - tak trzeba wykonywać wszytskie te ćwiczenia na boczki
Czy te wszystkie ćwiczenia może zastąpić kręcenie hula hop z wypustkami (1,5kg)? ok 20 min dziennie?
do Iza - hula hop jest dobry jednak te ćwiczenia są skuteczniejsze
witam. czy byłaby możliwość przedstawienia tych wszystkich ćwiczeń na filmku. zdecydowanie lepiej ćwiczy się ,widzącz dane ćwiczenie.boję się , że mogę coś nieprawidłowo wykonywać i wtedy na marne pójdą moje wysiłki , bo boczki jak były tak dalej bedą :(
jeszcze jedno pytanie mam : czy robiąc codziennie po 70 brzuszków skośnych (rano 20 i wieczorem 50 ) czy będą jakieś efekty widoczne gołym okiem i po jakim czasie ?
dodam też , że codziennie robię zestaw 5 min na uda , co 2 dzień zabójczy trening i trzy razy w tygodniu biegam po 15 minut ...
z góry dziękuję za odpowiedź
do klaustrofobia21 - postaramy się dodać filmik, co do brzuszków to owszem efekty będą widoczne, ale nie w krótkim czasie - za mało powtórzeń, ale w połączeniu z innymi podanymi ćwiczeniami efekty będzie mogła zobaczyć już po tygodniu
Czy jeśli zamiast piłki lekarskiej wezmę butelkę 5 l z wodą to będzie ok? Chcę zgubić choć trochę boczków do majówki :)
do Justyna - tak, będzie okej :)
Co moge wziać za to 20 kg ?
a po jakim czasie bedą efekty jak nie bd robić ostatniego ćwiczenia ?
A jak bym zamiast ćwiczenia 5 krecila na hula-hopie 10 min i dodała ćwiczenie które polega na położeniu się na plecach, podniesieniu obu nóg w górę, tak aby były pod kątem prostym, i odciąganie ich od siebie w bok równocześnie 2 serie po 30 powtórzeń to efekty były by mniejsze czy takie same ?
do klara - pełną walizkę książek, 20kg ciężarki, głośniki... dużo tego
do Bassia - po okolo 3 tygodniach
do Cornelia - efekty byłyby zbliżone
Mam pytanie czy ćwiczenie codziennie 20 min na twisterze przyczynią sie do zniknęcia?
do jak - tak twister pomaga na boczki
Dodaj komentarz
* = wymagane pole