Ćwiczenia na boczki

ćwiczenia na boczkiBoczki są utrapieniem nie tylko wielu kobiet, ale także i mężczyzn. Szczególnie teraz, gdy mamy lato i wakacje każdy chciałby pozbyć się wstydliwych boczków i móc się cieszyć zgrabną talią. Sposobów na boczki jest wiele - ja przedstawię wam dziś kilka propozycji ćwiczeń. Do tego oczywiście należy dołożyć lekką dietę, bo ćwiczenia na boczki i jedzenie słodyczy niestety mijają się z celem. Mam nadzieję, że dzisiejsze ćwiczenia, które mamy dla was nie sprawią wam żadnych problemów i pomogą wam uzyskać upragnioną sylwetkę.

Ćwiczenia na boczki to jeden z rodzajów ćwiczeń wyszczuplających. Jeśli marzy ci się zgrabna talia i płaski brzuch to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na boczki. Takich ćwiczeń jest wiele ja mam dziś dla was jeden, bardzo prosty zestaw. Mam nadzieję, że te ćwiczenia na boczki nie sprawią wam żadnych problemów i pozwolą na pozbycie się zbędnych fałdek tłuszczu.

Boczki są problemem, który dotyka nie tylko kobiety, ale także i mężczyzn. Ćwiczenia na boczki, które dziś mam dla was przeznaczone są zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, a więc możecie drogie panie ćwiczyć razem z swoją drugą połówką - takie ćwiczenia zawsze są o wiele przyjemniejsze, niż te wykonywane w samotności.

Nasz dzisiejszy trening składa się z 5 ćwiczeń na boczki. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające powinny wam być znakomicie znane i nie powinny sprawić żadnych problemów. Są one bardzo proste, ale w połączeniu z odpowiednią dietą przynoszą cuda. Powodzenia!!!

Ćwiczenie 1 - Skłony boczne z ciężarkami

Stajemy prosto, w lekkim rozkroku, w jednej ręce trzymamy ciężarek, drugą uginamy w łokciu i opieramy ją o biodro. Teraz wykonujemy skłon w bok, ciągnąc rękę z ciężarkiem w dół. Wracamy do pozycji wyjściowej. Na każdą ze stron ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut.

Ćwiczenie 2 - Skręty tułowia z obciążeniem

Siadamy na krześle bez oparcia okrakiem, uginamy ręce w łokciach i na tak zgiętych rękach trzymamy coś co waży ok. 20 kg. Następnie wykonujemy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut.

Ćwiczenie 3 - Skręty tułowia na leżąco

Kładziemy się na podłodze, nogi unosimy wyżej i kładziemy je np. na łóżku. Ręce zaplatamy na krzyż na klatce piersiowej, a następnie lekko odrywamy od podłogi górną część ciała i robimy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy - przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia).

Ćwiczenia 4 - Brzuszki skośne

To ćwiczenia na boczki powinno wam być znakomicie znane. Kładziemy się, więc na podłodze, ręce zaplatamy na karku, nogi uginamy w kolanach. Teraz odrywamy się od podłoża i na przemian dotykamy łokciami kolan - raz jedno raz drugie i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy - przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia).

Ćwiczenie 5 - Przenoszenie piłki

Potrzebna będzie nam piłka lekarska, bądź coś innego o tej samej wadze. Siadamy na podłodze, nogi lekko uginamy w kolanach i unosimy je lekko ponad podłogę. Następnie łapiemy piłkę i robimy skręty raz na jedną stronę raz na drugą. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut bez przerw.

Powodzenia!!!

12.07.2011. 10:13

Komentarze

Kaśiulek 13.07.2011. 06:46

Robił ktoś ? :D ja na pewno skorzystam :D

Ewcia 15.07.2011. 15:50

Ja wczoraj zaczęłam :D Mam nadzieję, ze podziałaja ;)

madamemadness 18.07.2011. 07:57

Mogą być dobre na boczki, jednak często razem z nimi zanika talia..

weronika14star 21.07.2011. 18:07

dobre

ewcia 30.07.2011. 23:38

Próbujemy!

naaciaaa 02.08.2011. 19:43

ja zaczynam od dziś ;)
próbował już ktoś ? jakie są efekty? ; )

czekam na odpowiedz

Sam 02.08.2011. 21:33

Zaczęłam wczoraj :) Najłatwiejsze 3 ćwiczenie XD zobaczymy jak to będzie dalej XD

Ola 07.08.2011. 18:44

no faajne są .

Ja 09.08.2011. 20:27

Efekty są i to szybko- po dwóch tygodniach boczki zniknęły.

Pat 16.08.2011. 23:07

Ja zaczynam od jutra :D powodzenia wszystkim :)

.. 16.09.2011. 12:32

Cwicze od 6 miesiecy, brzuch juz plaski:D. Ale nie mozna przeginac ze slodyczami i jedzeniem pozniej niz 20 i wtedy podziala;))

Aga 14.12.2011. 18:50

Hej tu Aga i jak dało wam to rezulat. mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg czy to dobrze?? chce schudnąć i zrzucić brzuch, myśle że sie uda. Wam też życze powodzenia

uio 07.01.2012. 22:04

co birzecie za 20 kg?

Ania 11.01.2012. 17:10

Hej tu Ania ; ) czy te cwiczenia daja rezultaty jakies ?? ;)

pytanie 28.01.2012. 19:23

Wie ktoś jak głęboko robic te skłony z pierwszego ćwiczenia? tylko w bok ile sie da, czyli tak jakby do kolan, czy całkiem wychylając się trochę do przodu i aż do stopy?

patula 30.01.2012. 21:22

Chciałam się zapytać po ilu tygodniach widać efekty?

Admin 31.01.2012. 09:12

do pytanie - im głębszy skłon tym lepiej :)

Admin 31.01.2012. 09:23

do patula - efekty widać po około 2 tygodniach

ask1 31.01.2012. 23:10

Admin, Mam nadzieję, że przez te ćwiczenia moje ramiona nie staną sie "wykokszone" ?

Admin 01.02.2012. 09:29

do ask1 - z pewnością się takie nie staną

lul 23.02.2012. 21:39

jak wykonać ćwiczenie 3 ? próbowałam je zrobic ale mi to nie wychodzi.

Natalia 26.02.2012. 15:34

Hej :) Zaczynam od dziś, czy te cwiczenia działaja tez na inne partie ciała???

Admin 27.02.2012. 09:51

do lul - wykonuje się je podobnie jak brzuszki na ukos

Admin 27.02.2012. 10:32

do Natalia - to typowe ćwiczenia na boczki

ulisia 03.03.2012. 19:35

Czy masz jakieś ćwiczenia, żeby mieć mniejsze biodra ? PROSZE!

Słońce 04.03.2012. 22:44

Jeśli nie mam piłki to czym mam ją zastąpić, a może opuścic te ćwiczenia, albo może wykonac inne ćwiczenie bez piłki?

S. 04.03.2012. 22:51

A czy jesli zamaist robic to przez 10 minut zrobię kazde ćwiczenie po 20 powtórzeń to czy tez beda efekty? Bo wykonuję tez inne ćwiczenia na brzuch i talię, więc zajmuje to trochę czasu i nie dam rady wykonywac ćwiczenia 2 godziny dziennie. A ile powtórzeń można zrobić przez te 10 min?

Admin 05.03.2012. 10:04

do ulisia - oczywiście, że mam - proszę http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/

Admin 05.03.2012. 10:16

do Słońce- ja w ćwiczeniu napisane - można je czymś innym zastąpić czym co waży 3 - 5 kg. Opuszczenie ćwiczenia spowoduje gorsze efekty

Admin 05.03.2012. 10:17

do S.- tyle ile dasz rade. Niektorzy wiecej niektorzy mniej, zalezy od szybkosci

Hina 07.03.2012. 10:47

Te ćwiczenia należy wykonywać codziennie, by zobaczyć efekt po dwóch tygodniach? ;)

Admin 08.03.2012. 09:26

do Hina - tak

Paula 12.03.2012. 14:05

Nie ma do tego jakis filmikow ? Lepiej sie cwiczy tak :)

stuggy 05.04.2012. 16:38

Witam, mam pytanie :)
jeśli będę ćwiczyć ten zestaw 1,5 miesiąca, to całę boczki znikną? i jeszcze jedno, czym mogę zastąpić ciężarki?

Admin 06.04.2012. 08:56

do stuggy - czy boczki znikną w takim czasie to zależy od ilości nagromadzonego tam tłuszczu oraz od twojej podatności na jego spalanie. Ciężarki można zastąpić 1,5 litrowymi butelkami z wodą.

Ola 06.04.2012. 20:19

Witam, mam pytanie do Admina. Jestem po ciazy. Talia jest, nogi w porzadku ale zostala mi pociazowa oponka (brzuch i boczki). Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze? z gory dziekuje za odpowiedz:)

Ola 09.04.2012. 21:53

czy trzeba wykonywać wszystkie te ćwiczenia, aby zobaczyć efekty ?

Admin 10.04.2012. 10:44

do Ola - jak najbardziej możesz wykonywac te ćwiczenia a także rozne cwiczenia na plaski brzuch

Admin 10.04.2012. 11:08

do Ola - tak trzeba wykonywać wszytskie te ćwiczenia na boczki

Iza 10.04.2012. 12:34

Czy te wszystkie ćwiczenia może zastąpić kręcenie hula hop z wypustkami (1,5kg)? ok 20 min dziennie?

Admin 11.04.2012. 12:32

do Iza - hula hop jest dobry jednak te ćwiczenia są skuteczniejsze

klaustrofobia21 17.04.2012. 21:19

witam. czy byłaby możliwość przedstawienia tych wszystkich ćwiczeń na filmku. zdecydowanie lepiej ćwiczy się ,widzącz dane ćwiczenie.boję się , że mogę coś nieprawidłowo wykonywać i wtedy na marne pójdą moje wysiłki , bo boczki jak były tak dalej bedą :(

jeszcze jedno pytanie mam : czy robiąc codziennie po 70 brzuszków skośnych (rano 20 i wieczorem 50 ) czy będą jakieś efekty widoczne gołym okiem i po jakim czasie ?
dodam też , że codziennie robię zestaw 5 min na uda , co 2 dzień zabójczy trening i trzy razy w tygodniu biegam po 15 minut ...
z góry dziękuję za odpowiedź

Admin 18.04.2012. 09:24

do klaustrofobia21 - postaramy się dodać filmik, co do brzuszków to owszem efekty będą widoczne, ale nie w krótkim czasie - za mało powtórzeń, ale w połączeniu z innymi podanymi ćwiczeniami efekty będzie mogła zobaczyć już po tygodniu

Justyna 21.04.2012. 15:44

Czy jeśli zamiast piłki lekarskiej wezmę butelkę 5 l z wodą to będzie ok? Chcę zgubić choć trochę boczków do majówki :)

Admin 23.04.2012. 10:10

do Justyna - tak, będzie okej :)

klara 23.04.2012. 15:21

Co moge wziać za to 20 kg ?

Bassia 23.04.2012. 21:04

a po jakim czasie bedą efekty jak nie bd robić ostatniego ćwiczenia ?

Cornelia 23.04.2012. 21:16

A jak bym zamiast ćwiczenia 5 krecila na hula-hopie 10 min i dodała ćwiczenie które polega na położeniu się na plecach, podniesieniu obu nóg w górę, tak aby były pod kątem prostym, i odciąganie ich od siebie w bok równocześnie 2 serie po 30 powtórzeń to efekty były by mniejsze czy takie same ?

Admin 25.04.2012. 10:13

do klara - pełną walizkę książek, 20kg ciężarki, głośniki... dużo tego

Admin 25.04.2012. 10:27

do Bassia - po okolo 3 tygodniach

Admin 25.04.2012. 10:27

do Cornelia - efekty byłyby zbliżone

jak 11.05.2012. 17:03

Mam pytanie czy ćwiczenie codziennie 20 min na twisterze przyczynią sie do zniknęcia?

Admin 14.05.2012. 08:45

do jak - tak twister pomaga na boczki

Madzia 17.05.2012. 20:25

A czy wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli spalić oponkę na brzuchu i uzyskać go płaskim?

Admin 21.05.2012. 09:37

do Madzia - na płaski brzuch polecam typowo ćwiczenia na brzuch np. płaski brzuch w tydzień

anonim. 22.05.2012. 10:11

nie rozumiem 3 ćwiczenia. nie da się zrobić skrętu w takiej pozycji...

magda 02.06.2012. 13:17

jak często wykonywać te ćwiczenia aby zbić boczki w ok. 4 tygodnie?? codziennie czy np. co drugi dzień???

magda 03.06.2012. 11:05

Jak często trzeba wykonywac te ćwiczenia?? razy w tygodniu wystarczy??

Admin 04.06.2012. 15:42

do magda - codziennie

Oli 07.06.2012. 22:47

Ciężkie te ćwiczenia, nie jestem pozbawiona kondycji, aczkolwiek uważam, że duże te obciążenia. Np. przez 10 min podnosić 20 kg - dla mnie to jest niewykonalne na ten moment.

ss 13.06.2012. 20:15

wystarczy raz dziennie

sejmajnejm 24.06.2012. 10:03

ćwiczę dopiero tydzień i już widzę efekty, ale robię te wszystkie ćwiczenia 2 razy dziennie, czy to nie jest za dużo, czy powinnam trochę zwolnić. mam 17 lat , 175cm i ważę 71kg.

melisa 30.06.2012. 20:15

a jeżeli robi się te ćwiczenia bez żadnego obciążenia? wtedy efekty będą mniejsze i widoczne po dłuższym czasie czy w ogóle ich nie będzie?

Asia 01.07.2012. 17:28

Czym mogę zastąpić piłkę lekarską?

Admin 02.07.2012. 10:07

do melisa - będą widoczne później

Admin 02.07.2012. 10:18

do Asia - czymś co ma 5kg

ada 14.07.2012. 22:18

czy po tych ćwiczeniach, oprócz tego że znikają boczki, nie zanika tez talia? baardzo bym chciała tego uniknąć :(

Admin 16.07.2012. 11:32

do ada - talia nie zanika

Magda 18.07.2012. 11:04

Kiedy robię skłony w lewą stronę ma pracować prawy boczek ?

Anka 20.07.2012. 16:49

hej chce mieć płaski brzuch!! mam 14 lat 165cm wzrostu i waże 46 kl czy to normalna waga?

Admin 23.07.2012. 09:50

do Anka - sprawdź kalkulator bmi

klaraa 23.07.2012. 11:30

do Admina:
mam pytanie do ćwiczenia 3 - czy te skręty tułowaia mają wyglądać tak, że robię skręt w lewo, a następnie w prawo? I gdy robię te skręty mam się więcej nie podnosić tylko górną część ciała mam pozostawić trochę nad ziemią?

Admin 24.07.2012. 11:06

do klaraa - dokładnie

Asia350 24.07.2012. 14:18

czy te cwiczenia musza trwac az 50 minut ? :o

Lusiia 25.07.2012. 10:05

Hej mam pytanie w ćw. 5 piłkę przenosimy rękami czy kładziemy ją na nogach ii nogami ?

Admin 26.07.2012. 09:22

do Asia350 - mają trwać tyle ile określono

Admin 26.07.2012. 10:04

do Lusiia - piłka cały czas jest w powietrzu

BrokenDie 04.08.2012. 14:43

A po jakim czasie będą efekty, jeżeli nie będę ćwiczyć w weekend ?

ala 04.08.2012. 16:25

Po jakim czasie boczki znikną, jak nie będę ćwiczyć w weekend ? Moje boczki nie są ogromne, ale przeszkadzają mi ;|

werka 05.08.2012. 10:03

do Admin - zaczelam cwiczyc od wczoraj i w sumie przeznaczam sobie na to 2 godz dziennie bo robie wiele innych cwiczen (na talie, posladki, itp. ) i mam maly problem bo przy robieniu np. brzuszkow skosnych tzn odrywajac sie od podlogi strasznie bola mnie dolne kregi (w krzyzu). czy tak powinno byc? co moge zrobic zeby zmniejszyc ten bol lub moze zastapic te cwiczenia czyms bardziej na stojaco? czekam na odpowiedz i pozdrawiam wszystkie walczace z boczkami!

Admin 06.08.2012. 11:21

do BrokenDie - po miesiącu

Admin 06.08.2012. 11:36

do werka - warto zrobić porządną rozgrzewkę

Iza 07.08.2012. 09:28

czy w pierwszym ćwiczeniu trzeba uginać kolana?

Ania 07.08.2012. 11:31

ćwiczenia naprawdę działają jeśli się po prostu nie ściemnia i wszystko wykonuje tak jak w tekście, jednak potrzeba odrobiny silnej woli, chęci i motywacji :) powodzenia.

Admin 07.08.2012. 13:24

do Iza - nie, kolan nie uginamy

uśmiechnęła 10.08.2012. 21:23

Mam pytanie . po jakimś tygodniu , ile można stracić centymetrów .? bardzo mnie to ciekami, ponieważ chce wiedzieć ile mogę to robić.

dżasta 15.08.2012. 22:17

czy jeżeli w ćwiczeniu 4 zamiast trzymac nogi ugięte stopami na ziemi będe je trzymała ugięte pod katem prostym w powietrzu bedzie taki sam efekt

Admin 16.08.2012. 14:46

do dżasta - na pewno to nie zaszkodzi

cichaaa 17.08.2012. 13:29

a ile ok. uda mi sie zrzucic cm do 1 wrzesnia?

Admin 20.08.2012. 08:23

do cichaaa - to zależy od twojego organizmu

Lol 21.08.2012. 12:59

Ja zaczne od dzisiaj mam nadzieje że pomoże.!

joooo 23.08.2012. 13:30

te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie ??

anonimowa 23.08.2012. 20:02

do admina : czego ważącego 20 kg mogę użyć w 2 ćwiczeniu ???

Admin 24.08.2012. 14:02

do joooo - tak codziennie

nIkola 16.09.2012. 13:08

nie wiem jak zrobic cwiczenie 4 czy gorna czesc ciala ma byc calkiem podniesiona ?

majka 16.09.2012. 18:03

Czy byla by mozliwosc zamieszczenia filmiku z tymi cwiczeniami?? Byla bym bardzo wdzieczna.

gość 19.09.2012. 21:59

ależ ten Admin jest cierpliwy... ze spokojem odpowiada na wszystkie, powtarzające się po wiele razy pytania ;) powodzenia życzę wszystkim Paniom!

palasa 22.09.2012. 15:38

a jak nie mam piłki to czym zastąpić?ja waże 38 kg jak mam udźwignąć 20 kg na 1 i 2 ręce a jak nie będę wykonywać ćwiczenia 2 to po kiedy zgubie boczki?

qazwsx 25.09.2012. 08:26

Czy te ćwiczenia mogą przyczyniać się dodatkowo do zanku talii?

qazwsx 25.09.2012. 12:07

Chodzi mi o to, czy rozbuduję sobie talię i zaniknie mi wcięcie?

Admin 26.09.2012. 10:56

do qazwsx - zniwelują boczki

Olaa 26.09.2012. 11:04

Haa czy tylko moim 'ciężarkiem' był słoik nutelli <3

rika 29.09.2012. 08:47

Hej,powiem tak - mam problem z plecami,więc robiłam tylko skłony z ciężarkami i efekty sa WSPANIAŁE. Zajęło mi to ok 2 tygodni,żeby widzieć różnice, askoro były to tylko ciężarki to efekty robienia wszystkich ćwiczeń będą pewnie jescze szybsze!
Wielkie dzięki za te ćwiczenia, nienawidziłam swoich boczków i czułam się MEGA źle,a teraz jest wspaniale!
Wasza stronka plus moja zmiana żywienia pozwoliły mi zrzucić 10 kg w 2 mce!

Ania 01.10.2012. 20:04

Kiedy I ile razy dziennie najlepiej jest wykonywać te ćwiczenia??

Admin 03.10.2012. 09:43

do Ania - raz dziennie

ME 03.10.2012. 09:47

Jakie głupie pytania zadajecie... Poćwiczcie to zobaczycie efekty... jeśli będzie coś nie tak, to znowu zacznijcie jeść i poszukajcie innych ćwiczeń. Ja te osobiście polecam!

Kinia 05.10.2012. 16:44

A można wykonywac ćwiczenia bez obciążenia ?

Admin 07.10.2012. 18:03

do Kinia - można ale skuteczność jest mniejsza

xyz 02.11.2012. 22:27

Witam. Ważę przy wzroście 172 cm około 57 kilogramów, a moim jedynym miejscem problematycznym są właśnie boczki (jakieś 79-80 cm w pasie). Za ponad dwa miesiące czeka mnie studniówka, czy przy diecie 1200 kcal i sumiennym, codziennym wykonywaniu ćwiczeń z dwudziestominutowym treningiem kardio przed jest możliwe zejście w okolicach pępka/boczków jakieś 5 centrymtrów? Pozdrawiam :)

Admin 05.11.2012. 16:04

do xyz - tak powinno ci się udać

zmotywowana 08.11.2012. 18:13

Do Admin:
chciałabym sie spyatc czy uda mi sie pozbyc "boczków" do 30.11 bardzo mi na tym zaley? i czy znajde tu jakies inne ćwizcenia na te okropne "boczki"

Admin 09.11.2012. 12:49

do zmotywowana - możliwe, że się uda. Na boczki pomogą również takie zestawy jak fat burning czy ćwiczenia callanetics

Marimari 19.11.2012. 23:51

bo na takie coś jak sie wylewa jakby ze spodni mówi sie boczki i na to co robi sie tak na plecach prawda? I ja ma właśnie to że jakby mi sie tłuszcz wylewał ze spodni i chciałam sie zapytać na co są te ćwiczenia na to co ja mam czy na to drugie bo jak ćwicze to wydaje mi sie że to są ćwiczenia na te jakby plecowe boczki :>

Jessie :] 05.12.2012. 19:57

Czy przy tych ćwiczeniach "zanika" talia ?

Admin 06.12.2012. 12:19

do Jessie :] - nie powinna

annekkk 07.12.2012. 15:25

a które ćwiczenie na boczki jest najskuteczniejsze ?

Admin 10.12.2012. 12:31

do annekkk - ten zestaw jest bardzo skuteczny

korpik 13.12.2012. 18:29

a w tym pierwszym cwiczeniu robimy jakies przerwy czy bez przerwy 10 min >?:D

ninaks 14.01.2013. 13:29

a czy mozna zaczym 10 min. to skórcić do 5 min. ? ćwiczę również płaski brzuch w tydzień i szczupłe uda w 5 min. . czy po 2 tyg. pozbęde się boczków ?

Admin 16.01.2013. 11:26

do ninaks - możliwe że ci się uda, zależy ile masz tego do zrzucenia i jak twój organizm podatny jest na odchudzanie

nitka 16.01.2013. 17:46

Te Ćwiczenia są strasznie trudne, ćwiczę od poniedziałku i tak mnie wszystko już boli że w nocy spać nie mogę :/ dzisiaj już raczej nie dam rady...

boczki 17.01.2013. 14:17

mam problem. mianowicie chcialam wykonywać te ćwiczenia ale nie dam rady. czy może mogę zastąpić ten zestaw czymś innym ? dziękuję za odpowiedz ;)
pozdrawiam !;)

Kalinka 21.01.2013. 22:46

Jak zrobić ćwiczenie pierwsze? Nie rozumiem jak w bok mam się przychylić, tzn w ten bok, w którym trzymam ciężarek? :) Adminie czy naprawdę nie dałoby się wrzucić jakiegoś filmiku?

Admin 22.01.2013. 10:53

do boczki - to proste ćwiczenia spróbuj - możesz wykonywać na początek mniej powtórzeń :) wkrótce zamieścimy jeszcze inne ćwiczenia na boczki

Paula 04.02.2013. 20:03

Ćwiczenia wykonywać codziennie, czy robic przerwy?

oliwcia257 12.02.2013. 23:54

Witam:) Nie za dobrze zrozumialam ostatnie ćwiczenie. Rozumiem , ze kladziemy sie i bierzemy nogi nad glowe?? i łapiemy pilke nogami czy rekoma?? unosimy gorna czesc ciala??
Z góry dziękuje:)

Admin 22.02.2013. 09:06

do oliwcia257 - w ostatnim ćwiczeniu siedzimuy z uniesionymi lekko nogami, piłka w rękach i robimy skręty

Karolina 23.02.2013. 21:34

Proszę, dodajcie wkrótce te inne ćwiczenia na boczki. Te trwają za długo, a ja robię też ćwiczenia na płaski brzuch, na pośladki i na uda, więc musiałabym poświęcać na wszystko prawie 2,5 godziny dziennie. :/ Wiem, że ciężko zyskać ten sam efekt mniejszym nakładem czasu, no, ale może macie (znajdziecie?) coś w stylu właśnie ćwiczeń na pośladki w 8 minut czy płaskiego brzucha w tydzień - te ćwiczenia zajmują niewiele czasu i nie są tak ciężkie, jak te na boczki, a są naprawdę skuteczne. Byłabym baaardzo wdzięczna. :) A tak w ogóle to strona jest świetna i naprawdę ćwiczenia skuteczniejsze niż gdzie indziej. Dziękuję! ;)

Pati 24.02.2013. 12:45

pytanie do Admina: czy moge rozdzielać te ćwiczenia? tzn czy np w południe moge zrobić pierwsze 2, a wieczorem pozostałe, czy lepsze efekty będą jeśli wszystkie zrobię "na raz"? z góry dziękuję za pomoc ;)

Admin 25.02.2013. 12:44

do Pati - lepiej zrobić całość naraz ale jeśli nie ma takiej możliwości to można to rozdzielić :)

ewkaaa 06.03.2013. 11:09

Czy można prosić o filmik bądź jakiś rysunek ćwiczenia 3 i 4? Bardzo prosze. Byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam

sweeney 17.03.2013. 19:23

dziewczyny, rzeczywiście teraz wszyscy piszą ale nikt nie czyta... Zadajecie w kółko te same pytania na które Admin udzielił już odpowiedzi, wystarczy troszkę poczytać:-)

BWT 01.04.2013. 18:30

Pytanie do Admina- Mam 13 lat a męczę się z brzuchem i boczkami mimo iż jestem przeciętnej postury. Czy to dobre w tym wieku i czy ćwiczenia pomogą w zwalczeniu brzucha?

Admin 03.04.2013. 11:42

do BWT - na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień

BWT 05.04.2013. 16:22

A czy dla chłopaków ćwiczenia na płaski brzuch zadziałają?

Admin 09.04.2013. 11:23

do BWT - powinny

Daria 11.04.2013. 10:47

A ja bym prosiła filmik z tymi ćwiczeniami. Na innych są filmiki od razu człowiek wiec co ma robic,a tutaj nie do końca rozumiem niektóre ćwiczenia.

Pozdrawiam.

MARTYNA 14.04.2013. 21:18

Ile razy w tygodniu powtarzać te ćwiczenia?

Admin 15.04.2013. 13:14

do MARTYNA - codziennie

Lucja15 20.05.2013. 00:22

Cześć wszystkim :). mam pytanie: CZy jeśli będe robiła ten zestaw 3 razy dziennie, efektów mogę spodziewać sie za tydzień lub półtora? Dziękuje z góry. Miłego dnia i dużo endorfin życzę ;D.

sylwiaa00120 21.05.2013. 20:49

Nie rozumiem jak wykonać 2 ćwiczenie

eliza 27.05.2013. 15:51

jeśli bede robić od dziś czyli 27.05 do 30.06 dwa z tych ćwiczeń codziennie to znikną mi boczki ?

ELIZA 27.05.2013. 16:00

CZY JAK BĘDE WYKONYWAĆ ĆWICZENIE NUMER 3 I 4 TO PO MIESIĄCU ZNIKNĄ MI BOCZKI ?????? BARDZO MI NA TYM ZALEŻY PONIEWAŻ ZA MIESIĄC MAM OBÓZ

Beatka 28.05.2013. 14:17

Z otyłością nie ma przelewek. Ciężko z nią walczyć Ćwiczę właśnie z tym zestawem - damy radę :)

Melissa 21.06.2013. 07:30

Czy jak będę ćwiczyć bez 1 ćwiczenia i bez piłki ( bo nie mam ) to efekt będzie nie wiele mniejszy ?

marcia123 26.06.2013. 21:57

własnie skończyłam robic te cwiczenie:) pierwszy raz juz za mna ;d niestety nie udało mi sie zrobic cw.2 :( 20kg to jednak za duzo jak dla mnie :( ale i tak jestem z siebie zadowolona ze wgl jakos reszte cwiczen zrobiłam ;d pozdrawiam i trzymam za was kciuki :))

Shifty 27.07.2013. 18:25

Witam. Mam taki problem, że jestem już w początkowym stadium otyłości ;/ mam 160cm i waże 80kg. Czy te ćwiczenia pomogą mi zrzucić te oponki wokół brzucha? I jakie ćwiczenia jeszcze mam dodać aby mieć wymarzoną wagę 60kg. ? Jakie ćwiczenia będą najlepsze aby tyle zrzucić w jak najkrótszym czasie? Z góry dziękuję za odpowiedź.

lola 28.07.2013. 22:06

Dodacie jeszcze jakies cwiczenia na boczki, lzejsze troche?

Admin 30.07.2013. 15:35

do lola - tak postaramy się coś dodać - proszę o posta na forum w dziale PROŚBY, wtedy dam znać czy już jest :)

anjaaa 19.08.2013. 22:10

nie rozumiem o co chodzi w drugim ćwiczeniu

hfjh 03.05.2014. 19:23

Ile razy dziennie trzeba robi ?

Admin 05.05.2014. 15:40

do hfjh - raz/dwa razy dziennie

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: