Ćwiczenia cardio z Keaira LaShae

ćwiczenia cardio na odchudzanieLato zbliża się wielkimi krokami czas, więc rozpocząć intensywne przygotowania naszego ciała na letni pokaz. Warto wdrożyć do życia nieco intensywniejszą dawkę ruchu tak, aby do lata nie tylko stracić kilka zbędnych kilogramów, ale także wzmocnić, ujędrnić i wysmuklić sylwetkę. Idealnie do tego nadaje się program ćwiczeń, który znajdziecie właśnie w tym artykule. Są to ćwiczenia kardio, które prowadzi Keaira LaShae. Ćwiczenia działają odchudzająco, jednak są dość wymagające.

Znajdziemy tutaj gotowy zestaw treningowy, który jest prowadzony przez Keairę LaShae. Są to ćwiczenia cardio, które wykonujemy w rytmie afrykańskiej muzyki dance. Są to bardzo wymagające ćwiczenia, które angażują jednocześnie wszystkie partie mięśni naszego ciała. Są to swoiste interwały, gdyż na przemian zmienia się natężenie ćwiczeń, zatem najpierw wykonujemy tylko lekką rozgrzewkę, tutaj trucht w miejscu, a następnie bardzo intensywne wykroki, podskoki, wymachy nóg i rąk. Wszystko wykonujemy energicznie, w dużym tempie, które jest narzucane zarówno przez instruktorkę jak i przez szybką muzykę.

Poszczególne ćwiczenia są proste do wykonania, instruktorka najpierw pokazuje je w spokojnym tempie i dopiero potem przechodzi się do kluczowego treningu. Tak jak już wspomniane było na początku, ćwiczenia są wykonywane bardzo szybko i intensywnie. Powtarza się każdy z układów trzykrotnie i wówczas następuje krótka przerwa, odpoczynek, który polega na truchtaniu w miejscu.

Tego typu ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie i przyczyniają się do poprawy naszej sylwetki. Wysmuklają i ujędrniają ciało. Interwały sprawiają, że szybciej zaczynamy spalać kalorie, zatem tracimy na wadze.

Co też niezwykle istotne przy tego typu intensywnym treningu, nie możemy zapominać o nawodnieniu. Zatem jeszcze przed ćwiczeniami przygotujmy sobie butelkę wody niegazowanej i w czasie trwania każdej przerwy pijmy przynajmniej kilka łyków.

Ten trening szybko sprawi, że zobaczymy pierwsze efekty w postaci szczuplejszego ciała i powinno nas to zmobilizować do kolejnych ćwiczeń i dbania o siebie.








03.06.2015. 16:26

Komentarze

Poziomka 03.06.2015. 19:39

Witam. Po jakim czasie tych ćwiczeń widoczne są efekty?

Lola 17.06.2015. 20:43

świetne ćwiczenia, polecam !

Nish 28.06.2015. 17:51

Super ćwiczenia, polecam :D

ktos 02.07.2015. 11:43

ćwiczenia wykonujemy codziennie?

Admin 06.07.2015. 16:14

do Poziomka - po około miesiącu czasu

Admin 06.07.2015. 16:27

do ktos - tak codziennie

Kejta 06.07.2015. 19:53

Zrobiłam pierwszy raz.Jestem spocona i zmęczona,ale zadowolona.Babka fajnie motywuje do działania,podobnie jak Mel B.Bardzo mi się podoba!Mam zamiar wykonywać codziennie izobaczę za miesiąc.

Pięknej Pani 21.07.2015. 22:44

Dodajcie jakies ćwiczenia dla leniwych, np nie wychodząc z lozka, oglądając film na kanapie, gadaj przez telefon, czy cos. Ćwiczenia w najprostszych czynnościach ^^

sebrilka 22.07.2015. 15:41

nie wiem jeszcze jak działają, bo na chwilę obecną chce coś wybrać, ale na prawdę muszą być świetne więc za chwilkę biorę się do roboty :)

Admin 20.08.2015. 19:48

do Pięknej Pani - no niestety lenie to co najwyższej obrastają w tłuszczyk :P

Milena 10.06.2016. 10:16

Nie wiem, kiedy zleciało te 16 min.Babka jest boska ! Świetnie motywuję, a przede wszystkim nie irytuje. Spociłam się ,zmęczyłam ale nie czuję się wykończona, może źle to robię, bo to moje naśladowanie bardziej przypominało jakiś atak niż afrykańskie ruchy :-)
Nie jestem przekonana czy one naprawdę pomogą schudnąć. Któraś Was, może ADMINKI wykonywała ćwiczenia przez dłuższy czas? Jakie konkretnie efekty?

Kaśka 22.11.2016. 19:08

do @Milena : rok temu ćwiczyłam prawie codziennie z tą kobietą plus dodatkowo dwie serie mel b na pośladki i np. ręce, schudłam wtedy dosyć dużo i efekty także było mocno zauważalne ;) i to chyba w 3 miesiące tak schudłam. te taneczne treningi dużo dają bo są bardzo energiczne i wszystkie partie ciała pracują :D i nie jest to nudne. Jak dla mnie zwykłe treningi szybko się nudzą i nie ma tego pobudzenia bo bardziej myślę o męczeniu się niż jako o przyjemności. Polecam treningi Keairy !!!!! jest wspaniała i naprawdę już po miesiącu zobaczycie efekty ! Polecam i trzymam za was kciuki ;*

Wiola 03.01.2017. 09:48

Hej po miesiącu -9 kg :) cwiczylam z nia okolo 1,5 h, zaleznie od samopoczucia. W ciagu tygodnia rozplanowuje 5 treningów i 2 dni wolne miedzy nimi. Wazne jest zdrowe oddzywianie(obciecie o 300 kcal, duzo bialka), odstawienie slodyczy i zeby wytrzymac ustalilam sobie jeden dzien (zwykle niedziela), na kawalek ciasta do kawy, po tygodniu odwyku od cukru nawet gorzka czekolada jest slodka ;) wszystko siedzi w glowie. Powodzenia ;D
PS.wybaczcie brak polskich znakow

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: