Callanetics ćwiczenia

ćwiczenia wyszczuplająceCallanetics to zestaw ćwiczeń opracowany z myślą o kobietach, które w niedługim czasie i przy niewielkim wysiłku pragną wysmuklić swoją sylwetkę. Wystarczą dwa tygodnie by callanetics ćwiczenia zdziałały cuda z twoim ciałem. To nie żadna bujda – efekty tych ćwiczeń zostały potwierdzone badaniami i okazało się, że faktycznie są one tak skuteczne. Callanetics ćwiczenia pozwolą ci uzyskać płaski brzuch, wysmuklić nogi, podnieść i ujędrnić pośladki, wyrzeźbić ramiona.

Callanetics ćwiczenia to zestaw dla każdej kobiety. Jeśli tylko masz nieco wytrwałości i jesteś dość dobrze zorganizowana to serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami. Przy tych ćwiczeniach najważniejsze są następujące elementy: odpowiednie ułożenie ciała, odpowiednia kolejność wykonywanych ćwiczeń, odpowiednie ruchy ciała, odpowiednia liczba i czas powtórzeń, a także odpowiedni sposób oddychania.

Najistotniejszym z wymienionych wyżej elementów jest kolejność ćwiczeń. Odpowiednia kolejność wygląda następująco: rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na biodra, ćwiczenia rozciągające.

Callanetics ćwiczenia pozwalają na wyszczuplenie sylwetki, a także na wzmocnienie mięśni grzbietowych, a więc mocniejszy i zdrowszy kręgosłup oraz wzmocnienie mięśni Kegla. Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko będziesz mogła cieszyć się pięknym i zgrabnym ciałem, ale również i wspaniałym nastrojem. A wszystko to przy niewielkim wysiłku i w zaledwie 2 tygodnie.

Callanetics ćwiczenia

Rozgrzwka

1. Ćwiczenie na nogi – stajemy prosto, ręce unosimy w górę, nogi rozstawiamy na szerokość bioder. Robimy wolny skłon uginając kolana, a ręce przenosimy do tyłu do pozycji narciarza przygotowującego się do wyskoku, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
2. Ćwiczenie na ramiona – stajemy prosto, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi ustawiamy na szerokość bioder, ręce przenosimy do tyłu i wypinamy w przód piersi, a następnie wykonujemy delikatne ruchy rękami w płaszczyźnie. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund.
3. Ćwiczenie na talię – stoimy prosto, nogi na szerokość bioder, unosimy jedną rękę w górę, lekko ją uginamy, a drugą opieramy na biodrze. Następnie zginamy ciało w bok delikatnie ciągnąc je ku podłodze, ale mając cały czas plecy proste. Ćwiczenia na każdy z boków powtarzamy przez 100 sekund.
4. Ćwiczenie na plecy – stoimy prosto, ręce w górze, nogi szerzej niż na szerokość bioder, a następnie robimy skłon w przód, dotykając rękami podłogi, ale nie zginając kolan. Wykonujemy 20 skłonów.
5. Ćwiczenie na kark – stajemy prosto w lekkim rozkroku, ręce na biodra i wykonujemy ruchy głową w prawo i w lewo po 10 razy a następnie do przodu i do tyłu po 5 razy.

Ćwiczenia na brzuch

W każdym ćwiczeniu kładziemy się płasko na podłodze, ręce prostujemy wzdłuż tułowia i unosimy je lekko nad podłoże, a zmieniać się będzie jedynie układ nóg.

1. Uginamy kolana, stopy na podłodze, a teraz robimy jakby brzuszki odrywając jedynie górą część pleców i łopatki od podłoża. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund.
2. Prawą nogę zginamy w kolanie, lewą wyprostowaną unosimy w górę i znów robimy brzuszki jak poprzednio i znów 100 sekund, po czym zmieniamy nogi i znów 100 sekund.
3. Podnosimy do góry obie nogi i kolejny raz robimy brzuszki przez 100 sekund.

Ćwiczenia na nogi

1. Kołyska – stajemy przodem do drabinki/drążka lub czegoś w tym stylu, opieramy na tym ręce, stykamy pięty, stopy układamy na zewnątrz i stajemy na palcach, następnie kołyszemy się do przodu i do tyłu robiąc 5 wahnięć. Potem obniżamy się nieco robiąc przysiad i znów robimy 5 wahnięć, a potem schodzimy jeszcze niżej i znów 5 wahnięć. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 4 razy.
2. Kucanie – stajemy przy drabince, łapiemy ją, stykamy pięty, stopy na zewnątrz, stajemy na palcach i robimy przysiady wykonując 10 powtórzeń.
3. Skłony – stajemy przodem do krzesła, zarzucamy nogę na jego oparcie, stopę w drugiej nodze układamy na zewnątrz, a następnie kładziemy się na podniesionej nodze wykonując skłon. Ćwiczymy tak 50 sekund i powtarzamy to ćwiczenie na drugiej nodze, a potem powtarzamy to ćwiczenie łapiąc się dodatkowo za kostkę uniesionej nogi.

Ćwiczenia na biodra

1. Ćwiczenie I – siadamy na lewym pośladku przed krzesłem, lewą nogę zginamy w kolanie, plecy prostujemy, chwytamy się krzesła i drugą nogę uginamy pod kątem 90 stopni i unosimy ją 20cm nad podłoże, a następnie wykonujemy nią wolne ruchy w górę i dół. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund i powtarzamy je na drugiej nodze.
2. Ćwiczenie II – ustawienie jak w ćwiczeniu poprzednim, z tym że teraz wykonujemy ruchy nogą prostą w kolanie a nie zgiętą pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund i powtarzamy je na drugiej nodze.

Ćwiczenia rozciągające

1. Ćwiczenie I – wykonujemy siad płaski, nogi szeroko, palce zadzieramy do góry. Ręce kładziemy przed sobą na podłodze i wykonujemy skłon, kładąc się do przodu. Ćwiczymy tak 50 sekund.
2. Ćwiczenie II – siadamy jak poprzednio, ale teraz wspieramy się na jednej nodze wykonując ku niej skłon. Ćwiczymy po 50 sekund na każdą z nóg.
3. Ćwiczenie III – siadamy płasko i łączymy nogi, proste kolana, ręce kładziemy na nogach i wykonujemy skłony przez 50 sekund.
4. Ćwiczenie IV – kładziemy się na podłodze w pozycji leżącej i szeroko rozkładamy ramiona, nogi prostujemy, a następnie prawą nogę zginamy w kolanie i jej ciężar przenosimy na nogę lewą, tzn. kładziemy ją na niej lekko pod skosem, a potem wykonujemy nią ruchy (delikatne) w górę i w dół. Ćwiczenie powtarzamy po 50 sekund na każdą z nóg.
5. Ćwiczenie V – klęcząc siadamy na piętach, ręce podnosimy nad głowę i je krzyżujemy, a następnie podnosimy pośladki 20cm nad ziemię i obracamy się lekko nimi o 45 stopni w lewo i prawo. Ćwiczenie powtarzamy po 10 razy w lewo i 10 w prawo.
6. Ćwiczenie VI – klęcząc siadamy na piętach i podpieramy się na zgiętych palcach nóg. Ręce przenosimy do tyłu i również się na nich wspieramy, a następnie podnosimy pośladki w górę i w dół na 20 cm przez 50 sekund.
7. Ćwiczenie VII – siadamy na podłodze przed krzesłem, wkładamy nogi pomiędzy nogi krzesła i mocno je rozszerzamy, jakbyśmy mieli rozerwać nogi z krzesła. Wytrzymujemy taki ucisk 100 sekund.

Oto przykładowe callanetics ćwiczenia, które mam nadzieję, że nie sprawią wam problemów. Jak widać są to proste ćwiczenia, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku. Jeśli chcecie zobaczyć inne zestawy to zapraszamy do zapoznania się z poniższymi filmikami.











02.07.2012. 16:03

Komentarze

ciekawa 02.07.2012. 17:04

Ten zestaw ćwiczeń wykonuje się codziennie, czy co 2 dni?

Gabi 02.07.2012. 17:13

Ile można schudnąć wykonując te ćwiczenia ?

Ola 02.07.2012. 18:18

do Admin :
Czy można te ćwiczenia łączyć z innymi np.: A6W, ćwiczenia na uda i płaski brzuch w 8 tygodni ?

A jeśli tak to czy razem dadzą coś więcej ?

Alajg7 02.07.2012. 19:13

Próbował już ktoś ?

miusika 02.07.2012. 22:09

ile czasu dziennie trzeba poświęcić na te ćwiczenia?

nesta 03.07.2012. 10:53

Ile można stracić na tych ćwiczeniach wykonując je codziennie przez 2 tygodnie dołączając do nich codzienne bieganie 30 min i jazdę na rowerze też około 30 min ??

Lila44 03.07.2012. 11:10

Super! Nie rozumiem jednak kołyski... Czy któryś z filmików ją przedstawia?

ambition 03.07.2012. 15:27

zaczynam dzisiaj... za 2 tyg. (jeżeli uda mi się tyle wytrwać) opiszę efekty :)

leniuch 03.07.2012. 15:44

ugh... ciężko się to ćwiczy szczególnie w taki upał :/

Olcia 03.07.2012. 20:03

do Admin :
Chciałabym zacząć, ale 100 sekund, 50 sekund to ile będzie powtórzeń ?

Thinn 03.07.2012. 21:24

Wypróbuję za trzy dni, za 17 dni napiszę jakie są efekty :)

Mania131949 04.07.2012. 08:23

Trochę za trudne dla grubaski chcącej zrzucić 30 kg

Mania131949 04.07.2012. 08:26

Proszę o ćwiczenia na zaokrąglające się plecy i "garbik nauczycielski" na karku -:)

Admin 04.07.2012. 10:48

do ciekawa - codziennie

Admin 04.07.2012. 10:49

do Gabi - w dwa tygodnie do 7kg

Admin 04.07.2012. 10:50

do Ola - można i wtedy widać lepsze efekty

Admin 04.07.2012. 10:55

do miusika - przy każdym ćwiczeniu jest napisane

Admin 04.07.2012. 11:01

do nesta - do 5kg

Admin 04.07.2012. 11:10

do Olcia - tu ważny jest czas, więc stoper i liczy za ciebie 100 sekund :)

Karolina 04.07.2012. 12:25

Znalazłam w sieci zestaw ćwiczeń pt: "Callanetics z Mariolą Bojarską" Jest to dosyć oldscoolowy film. Jednak tam jest wszystko wyjaśnione jak i co ile. Trening trwa godzinę. Wygląda prosto.. ale to jednak trzeba doświadczyć na własnej skórze. Powodzenia. Pozdrawiam serdecznie.

Paulcia 04.07.2012. 13:06

mam pytanie do admina : rozgrzewkę można wykonywać np. na talię tylko? bo chce tylko cwiczyć brzuch :).
i jeszcze jedno pytanie efekty do 7kg są po wszystkich cwiczeniach razem czy można robić jedno i będzie to samo ?

Inna. 04.07.2012. 16:45

Drogi Adminie, ile można stracić cm w pasie i w udach wykonując ćwiczenia callanetics przez godzine dziennie, w dwa tygodnie? ;> ( np.seria godzinna z Mariolą Bojarską.)

Carolajn ♥ 04.07.2012. 18:12

Do Admin: Jakie ćwiczenia polecisz mi, jeżeli przez wakacje , CAŁE chcę schudnąć ok 12 kg, ważę 68kg, mam 175cm wzrostu. Robię również ćwiczenia na smukłe uda w 5 min i chciałabym również zapytac jak można rozłożyć trening na płaski brzuch w tydzień na mniej- więcej miesiąc? Inne treningi na płaski brzuch nie przypadły mi do gustu, a płaski brzuch w tydzień jest dla mnie zbyt wyczerpujący i nie oczekuje tak szybkich efektów :)

potwierdzam 04.07.2012. 22:37

callanetics jest super, cwiczylam to 20 lat temu , gdy bylam mloda, dalo super efekty w szybkim czasie, przez te 20 minionych lat, czasami wracam do tego, gdy chce szybko wyrzezbic sylwetke. POLECAM NAPRAWDE !

Admin 05.07.2012. 07:50

do Paulcia - należy ćwiczyć całą rozgrzewkę i cały zestaw i efekt tyczy się całości

Admin 05.07.2012. 07:54

do Inna. - ok 3cm

Admin 05.07.2012. 07:57

do Carolajn ♥ - możesz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień wykonywać co 2-3 dni, dorzuć jeszcze zabójczy trening na nogi i np callanetics ćwiczenia. Ew. jeszcze ćwiczenia na metabolizm i powinnaś osiągnąć sukces :)

Deadsilience 05.07.2012. 12:26

Pytanie do Admina. Czy te ćwiczenia koniecznie trzeba wykonywać z filmami Bojarskiej lub Pinckney, czy można po prostu samemu z opisów? Większość opinii traktuje o filmikach i zastanawiam się, czy wynika to z tego, że bez nich można źle coś wykonywać.

Admin 06.07.2012. 09:35

do Deadsilience - same opisy w zupełności wystarczą :)

mi$ka 06.07.2012. 16:29

Do Admin:
Ile można schudnoąć wykonujądc te ćwiczenia 2 razy dziennie przez 2 tygodnie?
Pozdrawiam ** Miłych i udanych wakacji dziewczyny !!! ;)

monika 06.07.2012. 16:30

DO ADMINA: ile można schudnąć wykonując te ćwiczenia 2 razy dziennie przez 2 tygodnie ?

Carolajn ♥ 06.07.2012. 18:12

Świetne ćwiczenia :D Do Admina: Przez wakacje chcę schudnąć ok 12-13 kg, mam 14lat, 175 wzrostu i ważę 69 kg . Jeżeli będę stosowała ten zestwa, smukłe uda w 5 min, będę biegać po ok. 15 minut szybkim tempem po bieżni, oraz będę `energicznie tanczyć ` przez ok 15 min ( hhhaahaa) osiągnę ten efekt ? Aha i jeszcze jedno. Jak mogłabym rozłożyć trening na płaski brzuch w tydzień, jeżeli chcę osiągnać ten efekt w miesiąc.? Nie przypadły mi do gustu ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie :D :p
* będę stosowała również racjonalną dietę z mocnym ograniczeniem pieczywaa białego i ziemniaków oraz słodyczy i nie jedzeniem po 18 :)

Gabi 06.07.2012. 18:58

Ile zrzucę w miesiące wykonując callanetics,płaski brzuch w 1 tydzień i ćwiczenia na zgrabne uda ?

Admin 07.07.2012. 10:16

do mi$ka - ok 5kg

Admin 07.07.2012. 10:19

do Gabi - do 7kg

lala 08.07.2012. 11:28

czy muszę też robić ćwiczenia rozciągające aby uzyskać cały efekt ?

kamila 08.07.2012. 16:45

jak długie mogą/mają być przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

Admin 09.07.2012. 13:06

do lala - tak

Admin 09.07.2012. 13:11

do kamila - max 30sekund

jenna 09.07.2012. 21:04

ja mam pytanie do admina. Chcę przejśc na Dukana i z tymi ćwiczeniami w 2 tygodnie od ilu do ilu mogę zrzucić? chce się chłopakowi dobrze pokazać :) a też mi o brzuch i uda chodzi ( chyba, że są też inne dobre ćwiczenia)

Admin 10.07.2012. 10:38

do jenna - możesz schudnąć nawet do 10kg, wszystko zależy od organizmu

Daga 12.07.2012. 20:28

Mam pytanie. Codziennie biegam wieczorem. Dokładnie przez godzinę. Ile mogłabym schudnąć gdybym nadal biegała i wykonywała te ćwiczenia? Powinnam dodać do tego jakąś dietę? Bo jak na razie tylko ograniczam posiłki, np. zamiast dwóch kanapek, jem jedną. Jestem wegetarianką, moja dieta to głównie owoce i warzywa, ciemne pieczywo itd.

Mrs.X 12.07.2012. 22:30

Jak wykonać ćwiczenie 3 na nogi? Ten opis jest dla mnie zupełnie niezrozumiały:)

nothing 12.07.2012. 22:46

jeśli mamy wykonywać ćwiczenie 100 sek. to znaczy, że ten okres czasu mamy utrzymywać jedną pozycję, czy powtarzać np. skłon ileś razy w tym zasie?

Admin 13.07.2012. 09:03

do Daga - przy twoim sposobie odżywiania dieta nie jest konieczna. Może ci się udać schudnąć w 2 tygodnie nawet ok 7kg

Admin 13.07.2012. 09:07

do Mrs.X - to proste - kładziesz nogę wyprostowaną na krzesło i robisz skłony do niej

Admin 13.07.2012. 09:07

do nothing - trzeba przez 100s powtarzać ćwiczenie

Gosia 13.07.2012. 10:21

do Admin :
nie mogłaby być ilość powtórzeń zamiast tych sekund ?

Daga 13.07.2012. 16:07

To fajnie, bo zaczęłam je wykonywać dwa dni temu już widzę małe efekty :) nawet lepsze niż po biegu ;)

Daga 13.07.2012. 17:43

To ja zaczynam robić je dwa razy dziennie + ćwiczenia pilates + bieganie i mój wege styl życia :) Odezwę się za dwa tygodnie z wiadomością czy coś schudłam :)

lilka 14.07.2012. 21:09

chciałabym schudnąć niekoniecznie szybko. mam 163cm wzrostu i 83kg:-( niestety po porodach. głównym problemem jest dla mnie bardzo wielki brzuch, chociaż ogólnie chciałabym schudnąć. od 2 miesięcy jeżdżę rowerem po 1,5godz a od tygodnia biegam ok 30min lub ćwiczę na orbitreku zamiast biegów. a waga ani drgnie. poproszę o poradę czy wystarczy to co teraz ćwiczę żeby schudnąć czy muszę coś więcej z siebie wycisnąć. dodam że mam zamiar biegać dłużej jak nabiorę kondycji.dzięki z góry.

Admin 16.07.2012. 11:04

do Gosia - nie, czas jest tu najważniejszy

magga 16.07.2012. 11:35

ja po 2 dniach mam straszne zakwasy wiec moze zadziala...

Daga 19.07.2012. 17:39

Ja mam pytanko o te moje biegi. Ile mogłabym zrzucić ćwicząc cardio?

Admin 20.07.2012. 10:38

do Daga - to zależy od intensywności treningu

Lenka 20.07.2012. 14:46

Pytanie do Admina. Czy ten zestaw lub jakiś inny pomoże mi schudnąc. Pytam gdyż trenuje wioślarstwo i codziennie mam biegi treningi na wodzie i siłowni, lecz nie gubie kilogramów chyba mój organizm przyzwycził sie do wysiłku. Mam 176 cm wzrostu i ostatnio przytyłam i waże ok 68-70.e nioe lubie zbytnio diet

Daga 20.07.2012. 21:32

To znaczy?
Myślałam, żeby na początek były 2 minuty truchtu i 30 sekund sprintu, całość godzina. Zaczęłam do 5 minut truchtu i 2 minut sprintu, ale wtedy po 20 minutach już nie mogłam. Chodzi mi głównie o to, że już się tak nie meczę przy normalnym biegu i boję się, że przez to mniej spalam.

Nisia 22.07.2012. 18:01

Fajne ćwiczenia, tylko trochę męczące (przynajmniej jak dla mnie). Dwa punkciki sobie odpuściłam bo były dla mnie za trudne, ale resztę wykonuję i idzie mi nawet dobrze :) Jutro jeśli dalej będzie mi iść tak świetnie to podejmuję się tych ćwiczeń, a jeśli będzie gorzej, to zrobię sobie własny zestaw, lub poszukam jakiegoś na innych stronach :) Jutro napiszę jak mi pójdzie :))

Admin 23.07.2012. 09:37

do Lenka - ten zestaw jest skuteczny

Daga 27.07.2012. 03:50

A czy istnieją jeszcze jakieś inne, skuteczne ćwiczenia na całe ciało, które działają w tak szybkim czasie? Pytam bo wymiękłam, zostało mi tylko bieganie, schudłam z 3 kilo w jakiś tydzień, ale raczej nie przez te ćwiczenia, bo ćwiczyłam z 4 dni i to jeszcze nie wszystkie ćwiczenia robiłam.

Ewa 30.07.2012. 16:46

Te ćwiczenia opracowała Amerykanka Callan Pinckney.Miała skolioze,dużo podróżowała po świecie.To własnie Jej pierwszej pomogły te ćwiczenia wyleczyć kręgosłup z dolegliwości i osiągnąć super sylwetkę.Ważne jest zeby wykonywać je w prawidłowej kolejności godzinę dziennie.Następnie dla utrzymania sylwetki tylko 15 minut dziennie.Efekty są już widoczne po kilkunastu godzinach ćwiczeń.

ssw 31.07.2012. 23:14

do admina. nie rozumiem tego ćwiczenia na nogi " kołyska ", przeczytałam to ćwiczenie z 10 razy i nadal nie rozumiem tych wahnięć połączonych z przysiadami. czy mozna to jakos wyjasnić ?

monia 01.08.2012. 21:47

Czy ktoś schudł dzięki tym ćwiczeniom ?

luna 04.08.2012. 22:21

Kobietki tutaj jest link do cwiczen, pelen filmik. http://www.youtube.com/watch?v=3akepGSMWsQ

Przy pomocy tego filmiku i opisow tutaj ma sie pelen obraz cwiczen wiec polecam szczegolnie tym, ktorym cokolwiek jest malo zrozumiale:)

milcia 08.08.2012. 19:08

czy mogę te ćwiczenia połączyć z innymi na różne partie ciała? np. płaski brzuch w tydzień, czy ćwiczenia na uda w 5 min...czy efekt będzie szybszy? zależy mi na zrzuceniu 7 kg do końca wakacji :D

Cozanna 09.08.2012. 00:33

Dzisiaj 1 dzień za mną... jako, że jestem bardzo uparta, myślę ze nie ma opcji, żebym się poddała. Są tu jakieś dziewczyny, które ćwiczą dzień w dzień?

Admin 09.08.2012. 10:04

do milcia - tak, można je połączyć

Kate 13.08.2012. 17:01

Sprawdziłam i polecam! Ćwiczę dopiero tydzień, jednak muszę przyznać, że efekty są całkiem niezłe. Wprawdzie waga ani drgnęła, ale sylwetka nieco wyszczuplała, mięśnie są bardziej napięte i uda już się tak nie "rozlewają" gdy siedzę. Dodatkowo pośladki się podniosły i już nie wiszą jak wcześniej. Na początku miałam straszne zakwasy, ale teraz nie ma po nich śladu. Warto było się trochę pomęczyć, bo straciłam po 3 cm w udach i 2cm na brzuchu :). Od dzisiaj dodatkowo zaczynam biegać, zobaczymy jakie będą efekty.

Rocky 16.08.2012. 14:58

Do Admina
Wykonuje juz te czwiczenia od 5 dni i widze juz jakies efekty ale chciałam sie spytać jakie ćwiczenia były by najlepsze na wyszczuplenie tego miejsca pod posladkami od zewnetrznej strony (nie mam pojecia jak to miejsce sie nazywa a strasznie mnie poszerza :( )

Admin 17.08.2012. 10:07

do Rocky - polecam zabójczy trening na nogi i pośladki

marcha 19.08.2012. 17:08

Jeśli będę wykonywać te ćwiczenia i ćw.na metabolizm codziennie przez dwa tygodnie to ile mogę schudnąć? Mam wesele ;)

Admin 20.08.2012. 09:08

do marcha - 2-4kg

Mańka 20.08.2012. 21:20

Do Admina: czy można by jakoś dokładniej opisać ćwiczenia na biodra? Lewą nogę zginamy i w jaki sposób mamy ją ułożyć? Położyć czy zgiąć pod klatkę piersiową? I jak ułożyć tę nogę, którą mamy wykonywać ćwiczenia? Odchylić jakoś do boku?

interest 21.08.2012. 15:24

ile uda mi sie schudnąć w przeciągu 2 tygodni jeśli będę wykonywać te ćwiczenia razem z ćwiczeniami na pośladki w 8 min, ćwiczeniami na uda w 5 min i najlepszymi ćwiczeniami na płaski brzuch (http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/)??

Olcia 21.08.2012. 18:23

Czy w tym ćwiczenie na biodra chodzi o takie położenie jak w 4 filmiku, 4;55 min ? ;]

Nikkitaa 23.08.2012. 16:17

Jestem 2 miesiące po cesarce -mogę wykonywać te ćwiczenia, czy jeszcze za wcześnie ?

Agata 23.08.2012. 18:52

Ta strona jest wprost cudowna! :)
Zaczęłam ćwiczyć równe 6 dni, łączac przeróżne ćwiczenia z tej strony i do tej pory udało mi się zrzucić prawie 5kg. Jestem bardzo zadowolona, i mam zamiar ćwiczyć dalej.

Pozdrawiam wszystkich!

Ania 24.08.2012. 12:55

do interest - około 3-4 kg

Admin 24.08.2012. 13:03

do Olcia - tak

Admin 24.08.2012. 14:04

do Nikkitaa - skonsultuj się z lekarzem, u różnych kobiet różne bywa

zdesperowana 24.08.2012. 17:35

Pytanie do Admina :
Jeżeli będę wykonywała te ćwiczenia do tego zabójczy trening na nogi i pośladki codziennie i jeszcze ćwiczenia na uda w 5 min i ćwiczenia na szczupłe łydki również codziennie to ile moge stracić cm. w udach, łydkach i na brzuchu w tydzień ?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

Admin 25.08.2012. 10:49

do zdesperowana - ok 3cm

odchudzająca się 26.08.2012. 15:53

Ostatni miesiąc miałam dość dużo wysiłku, ale teraz jestem sama i nie mam nic do robienia. Ile mniej więcej schudnę tygodniowo ćwicząc 2 RAZY DZIENNIE PO 2 GODZINY?

elka0120 26.08.2012. 21:42

Do Admin
Mam 16 lat 164cm wzrostu i ważę 70 kg chciałabym zrzucić 15 kg
spalić tłuszczyk z brzucha i ud oraz wyszczuplić talię które ćwiczenia wykonywać zeby usyskać płaski brzuch, szczupłe uda i wąską talię w miarę krótkim czasie czyli ok miesiącu lub krócej

Lilijaa 27.08.2012. 13:00

A czy te ćwiczenia spalają tłuszczyk czy żeźbią i wzmacniają mięśnie ? :)

Fajne :) 27.08.2012. 15:02

Czy te ćwiczenia spalą mi tłuszcz i będzie możliwe to ze będę mieć szczupłą sylewetkę, bo tłuszyk który zwykle odkłada mi się w okolicach ud, bioder i talii sprawia że moja sylewtka jest nieproporcjonalana. Ręce, ramiona, łydki są szupłe. A i jeszcze mam pytanie czy masaż szorstką rękawicą przyniesie lepszy efekt ? dodam że wykonywała bym te ćwiczenia od poniedziałku do piatku.

bieleszunia 27.08.2012. 22:31

Nie rozumiem ćwiczenia 1 i 2 na biodra
Pytanie do Admina : Wytłumaczył byś mi to ?

Admin 28.08.2012. 09:58

do Lilijaa - jedno i drugie

Zosia 29.08.2012. 09:22

Witam. Mam odstające boczki i delikatnie odstający brzuch czy te ćwiczenia spalą go tak że będzie można uzyskać efekt idalnie gładkiej i zarysowanej linii talii i bioder ?

Zosia 29.08.2012. 21:32

A i jeszcze jedno czy te ćwiczenia redukują także cellulit ?

ciężka 29.08.2012. 22:52

Ile uda mi się zrzucić kg w ciągu tygodnia wykonując ćwiczenia 2 razy?

Smutna ... 02.09.2012. 15:45

Mam 8 cm za dużo w talii i udzie. Czy te ćwiczenia pomogą spalić aż tyle ? jeśli ćwiczyła bym z przerwą na weekend ? Ważne proszę Adminie o odpowiedź.

Jola:)) 03.09.2012. 14:15

Do Admina. Czy można ćwiczy 2 razy dziennie?jak będą efekty?

Admin 04.09.2012. 09:25

do Zosia - tak jest to mozliwe

Admin 04.09.2012. 09:37

do Zosia - nieco na niego działają

Admin 04.09.2012. 09:38

do ciężka = powinno się je wykonywać wg zaleceń

Admin 04.09.2012. 10:12

do Smutna ... - wszystko jest możliwe

Admin 04.09.2012. 10:15

do Jola:)) - lepiej ćwiczyć wg zaleceń

ratata 06.09.2012. 20:14

Jesli ktos nie stosuje diety, a tylko ogranicza niektore rzeczy (np chleb, slodycze i nie je po 18) to moze na tym schudnac i osiagnac ladna sylwetke? jesli tak to po jakim czasie? (cwicze codziennie)

Admin 07.09.2012. 12:10

do ratata - oczywiście może osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a jeśli chodzi o czas to już jest zależne od organizmu

dominika 07.09.2012. 19:50

Jeśli będę się odchudzała jak wpłyną ćwiczenia ? Waga będzie taka sama a będą efekty w centymetrach ? Jak długo wykonuje się takie ćwiczenia i ile można schudnąć np. w miesiąc ? :)

Admin 10.09.2012. 09:09

do dominika - można schudnąć zarówno na wadze jak i na cm. Minimum 2 tygodnie trzeba ćwiczyć, w miesiąc do 10 kg

ulala19 10.09.2012. 14:46

mariola 7. poty wyciska ale juz po 1. dniu czuje,ze te cwiczenia daja rade :)

agata 13.09.2012. 12:40

Czy te ćwiczenia z zabójczym treningiem na nogi i pośladki to będzie dobre połączenie? Zależy mi szczególnie na wyszczupleniu ud i bioder. Ile cm mniej więcej mogłabym stracić z ud po miesiącu takich ćwiczeń?

Callanetics DVD 19.09.2012. 12:30

Ja kupiłam kopie Callanetics na DVd na tablica.pl i faktycznie nieźle działają.

Admin 20.09.2012. 13:29

do agata - tak to dobre połączenie

ewka 22.09.2012. 14:17

Mała poprawka - na początku czas ćwiczeń powinien być odpowiednio krótszy np. 30 sekund za pierwszym razem zamiast 100. Stopniowo należy wydłużać czas ćwiczeń. Jeśli w opisie jest 100 sekund tzn. że tyle czasu mamy wykonywać ćwiczenia niezależnie od tego ile np. skłonów wykonamy. Dla mnie ćwiczenia były świetne na kręgosłup na wf na studiach, wracam do nich teraz po kilku latach pracy za biurkiem ;)

polexia 24.09.2012. 15:53

który rodzaj callaneticsu jest najlepszy? bo oprócz tego klasycznego, pojawiło się kilka modyfikacji (typu callanetics evolution czy cardio callanetics). który jest najbardziej efektywny?

Admin 24.09.2012. 16:44

do polexia - wszystkie są skuteczne

polexia 24.09.2012. 19:19

oooj tam. domyślam się, że wszystkie skuteczne, bo to super ćwiczenia. ale które najszybciej działają, bo gdyby wszystkie dawały taki sam efekt, to nie wymyślanoby nowych ;)

:D 01.10.2012. 16:30

Adminie:
Czy te ćw raz w tyg coś dadza? Do tego codzienne brzuszki, kilka ćwiczeń na brzuch, na nogi, hantle, wyciąg, sztanga. Dodam, że to będzie bez diety (jestem przeciwnikiem diet) ew. mogę ograniczyć jedzenie.
A może jakieś rady, inne ćwieczenia dla mnie? Może najpierw ogólnie wysmuklić ciało, a później konkretne ćwiczenia na niektóre partie ciała?

Admin 03.10.2012. 09:40

do :D - tak pomogą

Dominika 04.10.2012. 19:38

Mam pytanie do admina:
Robimy te wszystkie ćwiczenia z wszystkich filmików i te co sa napisane czy jak ? ;D

Admin 05.10.2012. 15:22

do Dominika - to co napisane to standardowy trening, na filmika są wybrane ćwiczenia

Dominika 06.10.2012. 00:03

Do admina:
Ile można stracić w ciągu dwóch tygodni ? ;D
I mam problem z oponką na brzuchu i z nogami, są grube, pełno tłuszczu na nich, czy te ćwiczenia pomogą na to i uda mi się wysmuklić te części ciała, oraz czy mogę połączyć te ćwiczenia z zabójczym treningiem na nogi i pośladki, i jakie mniej więcej uzyskam rezultaty jeśli będę ćwiczyć to i zabójczy trening przez dwa tygodnie ;D

Dominika 06.10.2012. 00:28

Do admina, jeszcze jedno.
Jedno ćwiczenie wykonujemy 100 sek, czy w stu sekundach tyle ile zdążymy ? ;D

Admin 07.10.2012. 18:08

do Dominika - dokładnie 100sekund

lolitka 11.10.2012. 19:01

Czy te ćwiczenia pomogą mi pozbyć się małych fałdek z brzucha?

Admin 12.10.2012. 10:14

do lolitka - jest to możliwe

działa! 14.10.2012. 22:25

albo mi sie wydaje, albo to naprawdę działa.
nei mierzyłam się, ani nei ważyłam-efekty sąpo prostu widoczne! Brzuch bardziej płaski, choc probowalam wielu ćwiczeń na tę część ciała i jedynie nabudowywałam sobie mięśnie, które odstawały na tłuszczu...tak to wyglądało, nie wiem jak to fachowo określić;d a tutaj po tygodniu nie rozlewam się, postawa wyprostowana, lepsze samopoczucie i zgrabniejsza sylwetka;d;d zobaczymy co będzie po drugim tygodniu. Pozdrawiam panią Admin;)

cookie 15.10.2012. 18:05

przypuszczalnie, gdyby kobieta robiła te ćwiczenia 8 godzin z małymi przerwami - codziennie, miałaby efekt po 10 dniach?
plus jeszcze super brzuszki i odwrócone brzuszki też ćwicząc jak w zaleceniach na waszej stronie oraz przysiady i skakanka

adja 16.10.2012. 22:10

DO ADMIN
PILNE!! mam umięścnione łydki. czy te ćwiczenia, sprawią, że będą szczuplejsze? z góry dziękuję za odpowiedź :)

Admin 17.10.2012. 10:00

do adja - tak

agata 18.10.2012. 19:58

hej, widzę, że pada tu mnóstwo pytań, czy callanetics jest skuteczny, więc może rozwieję nieco wątpliwości - ćwiczyłam go dawno temu (w czasach, gdy był bardzo modny:)), może przez kilka miesięcy ok 3x w tygodniu, o ile dobrze pamiętam; ćwiczenia-katorga:D ale efekty były rewelacyjne, naprawdę szybko wtedy schudłam, również w udach i biodrach, z czym zawsze miałam problem; zmiany dosłownie w oczach, jednak trzeba się przy tym mocno i uczciwie napracować, bo callanetics jest wyczerpujący (tzn. dla mnie był taki); najważniejsze w tych ćwiczeniach jest to, żeby wykonywać je bardzo dokładnie i nie "oszukiwać", jeśli wiecie co mam na myśli? bo wykonywane byle jak nie przynosiły dobrych efektów, lepiej jest zrobić kilka sekund przerwy w czasie serii niż zmuszać się do wykonania jej za jednym zamachem, ale nieprawidłowo; polecam osobom, którym zależy na szybkich wynikach i nie boją się wysiłku, pozdrawiam:)

kiciuss 02.11.2012. 14:19

Witam. ja mam zamiar to stosowac. mam bardzo duzo tluszczu na brzuchu i chcialam sie dowiedziec czy te cwiczenia pomoga i uzyskam efekt plaskiego brzucha w 2 tygodnie?

Admin 05.11.2012. 16:01

do kiciuss - jest to możliwe

lolitka 06.11.2012. 19:29

jeśli ktoś nie wie jak wykonywać jakieś ćwiczenia to tu są świetnie pokazane na obrazkach, ze strzałkami w którą stronę wykonywać jakie ruchy ;) http://wizaz.pl/Babskie-sprawy/Poczytaj/Callanetics

asdf 10.11.2012. 15:45

jeśli osiągnę zamierzony efekt to później żeby znów się nie "zapuścić" trzeba też ćwiczyć codziennie czy z mniejszą częstotliwością?

ciekawska 10.11.2012. 19:29

Czy jeśli dam radę wykonywać po callanetics jakieś inne w miarę lekkie ćwiczenia, to mogę je wykonywać czy raczej nie jest to wskazane?

Admin 12.11.2012. 09:51

do ciekawska - można ćwiczenia callanetics łączyć z innymi

Ada 12.11.2012. 12:17

Możliwe, że po dwóch dniach mogę ważyć o 1 kg mniej, czy po prostu waga mi się zepsuła? Pierwszego dnia zrobiłam callanetics trzy razy, a drugiego 2. Do tego dodałam trochę innych ćwiczeń.

Admin 14.11.2012. 13:06

do Ada - możliwe

eww15 16.11.2012. 16:21

do Admin
Czy jeśli będę codziennie robić rozgrzewke i ćwiczenia na brzuch, nogi i biodra pomijając ćwiczenia rozciągające ale dodając do tego jeszcze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, to czy efekty będą takie same jakbym robiła jeszcze ćwiczenia rozciągające ?

Admin 19.11.2012. 12:47

do eww15 - efekt będzie inny

majka 03.12.2012. 13:28

DO Admina
Witam mam pytanie jak będę ćwiczyła Callanetics ćwiczenia codziennie i do tego co drugi dzień na stepperze i skakance czy nie rozrosną mi się łydki ?

Admin 04.12.2012. 10:51

do majka - nie powinny

mirka 04.12.2012. 10:55

Poddaję się :( po tygodniu nie daje rady :'( mam tłuszcz na brzuchu, ale jak dla mnie zbyt męczące :(

Barbara 06.12.2012. 17:08

Adminie,
Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać by spalić sporo tkanki tłuszczowej z brzucha?

Kasai 08.12.2012. 17:38

Zaczęłam ćwiczyć callanetics dwa tygodnie temu, godzinę co drugi dzień. Jestem szczupłą osobą, ale prowadzę siedzący tryb życia i chcę zachować formę. Wszystkie dziewczyny dla których ćwiczenia są za trudne, nie powinny rezygnować, bo nawet godzina co drugi dzień daje efekty i za każdym razem jest coraz łatwiej ;) Dodatkowo (co mnie trochę dziwi, bo myślałam że nabiorę trochę więcej masy mięśniowej) schudłam. na początku ważyłam 54, teraz 52,3.

Kasai 08.12.2012. 17:39

Zaczęłam ćwiczyć callanetics dwa tygodnie temu, godzinę co drugi dzień. Jestem szczupłą osobą, ale prowadzę siedzący tryb życia i chcę zachować formę. Wszystkie dziewczyny dla których ćwiczenia są za trudne, nie powinny rezygnować, bo nawet godzina co drugi dzień daje efekty i za każdym razem jest coraz łatwiej ;) Dodatkowo (co mnie trochę dziwi, bo myślałam że nabiorę trochę więcej masy mięśniowej) schudłam. na początku ważyłam 54, teraz 52,3.

Admin 10.12.2012. 12:27

do Barbara - dowolne ćwiczenia na płaski brzuch

Weronika 05.01.2013. 21:13

Witam,
Mam pytanie, ćwiczę A6W, jestem na 19 dniu, i wykonuję też callanetics,i nie wiem czy mogę łączyć te dwa rodzaje ćwiczeń, gdyż callanetics z tego co rozumiem rozciąga mięśnie, modeluje sylwetkę, a A6W buduje mięśnie.
Może ja to źle rozumię, bardzo proszę o radę. Żal mi ezygnować zaówno z callanu jaki i z A6W...
Pozdrawiam.

necia 11.01.2013. 22:39

witam , ćwiczę callanetics od 7 dni i też od tylu stosuje Dukana i jeszcze biegam codziennie 30 minut. Narazie nie zauważyłam efektów oprócz tego że mam potworne zakwasy (teraz już coraz lepiej i znikają). Nie tracę jednak nadziei, cwiczę dalej :)
Moje pytanie; ile mogę w najgorszym przypadku (!) zrzucić przy takiej aktywności wyżej opisanej i diecie w ciągu 2ch tygodni i miesiąca?
Pozdrawiam :)

Mada 21.01.2013. 08:36

Witam,
czy osoby po kilku operacjach stawów kolanowych mogą wykonywać te ćwiczenia? Czy może inne będą bardziej zalecane? Muszę poprawić siłę mięśni i schudnąć.

Pozdrawiam :)

Mamuś 21.01.2013. 22:50

Jestem rok po cesarce, nadal mam duży brzuszek i dodatkowo przytyłam. Czy callanetics to dla mnie dobry pomysł? dodam, że obecnie nie znajdę w ciagu dnia więcej czasu niż godzinkę dziennie.

Admin 22.01.2013. 11:41

do Mada- raczej nie ma przeciwskazań

Admin 22.01.2013. 11:49

do Mamuś - nie powinno ci zaskodzić

Gloria 22.01.2013. 21:42

Do Admin: jakie można dorzucic do tego cwiczenia (oprócz tych z ciężarkami, które widziałam na tej stronie) aby wyszczuplic ramiona? Czy pompki byłyby tu pomocne czy coś innego?
Z góry dziekuję za odpowiedź :)

Mamuś 26.01.2013. 14:49

Dziękuję za odpowiedź. Dopytam jednak jeszcze - czy callanetics pomoże mi pozbyć się brzuszka po cesarskim cięciu (rok temu). Dodam, że oprócz brzuszka, chciałabym zrzucic kilka kg i wzmocnić mięśnie na całym ciele. Najgorszy jednak jest ten brzuch (wciąż wyglądam jakbym była w ciąży). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Admin 31.01.2013. 09:45

do Gloria - pompki mogą być i oczywiście ćwiczenia na ramiona, które są na naszym portalu

Gosia 03.02.2013. 21:24

Witam, drogi Adminie który z filmikow poniżej jest najepszy. Odpowida mi forma ćwiczenia z filmkiem a chciałabym zacząć te ćwiczenia? Jakich efektów mogę się spodziewać przez ok. miesiąc? Z góry dziękuję za odpowiedź:)

Ewelina 05.02.2013. 12:10

Ja ćwiczę z DVD Callanetics Bojarskiej. Jestem na 6stej godzinie. Nie spodziewałam się, że tak szybko można mieć efekty nie stosując jednocześnie diet i tabletek.
Rzeczywiście callanetics to bardzo skuteczne ćwiczenia.

Admin 05.02.2013. 16:01

do Gosia - wszystkie są tak samo dobre. Efekty zależą od organizmu

Karolinka 10.02.2013. 18:27

A czy można gdzieś znaleźć filmik przedstawiający ten konkretny zestaw podany w opisie?

nitka 12.02.2013. 09:35

Ogólnie jestem szczupła z płaskim i jędrnym brzuchem. Moją zmorą są galaretowate nogi z dużym cellulitem. Czy mogę ćwiczyć z Callan Pickney omijając zestaw ćwiczeń na brzuch? Właściwie to od kilku dni ćwiczę dwa razy dziennie tak właśnie robiąc. A jeśli trzeba cały zestaw, to dlaczego, skoro mój brzusio jest całkiem jędrny?
Pozdrawiam :)

Edi 17.02.2013. 23:39

2 kg w tydzień :) Waga już pokazuje efekty, ale centymetr jeszcze nie... Za jakiś czas znowu zdam relacje :)

Ruda 20.02.2013. 12:44

Callanetics odkryłam niedawno, słyszałam bardzo pozytywne opinie na ten temat. Jestem po 3 dniu. Zauważyłam, że moje uda są twardsze, ale najbardziej zależy mi na pozbyciu się oponki z brzucha. Zakwasy są, ale wtedy wiem, że coś się dzieje ;)

do admin 21.02.2013. 17:10

mam pytanie ile kg udalo by mi sie zrzucic w 2 tyg ? trenuje siatkowke wiec mam codziennie treningi po poltora godziny,stossuje diete 5 posilkow dziennie,nie jem ziemniakow ,bialego chleba i slodyczy. Gdybym przed ty,io cwiczeniami "tanczyla" ok 20-30 min to ft burning to ile zrzuce kg ? :)

ada ; ) 21.02.2013. 17:18

do Admin
Trenuje siatkowke - mam trening codziennie oprocz weekendow ,poltora godziny,stosuje diete 5 posilkow,nie jem bialego chleba ,ziemniakow itd. ile bym schudla gdybym zaczela robic te cwiczenia ? a przed nimi cwiczylabym ok 20-3- min fat burning ? :)

Admin 22.02.2013. 10:29

do Edi -zachęcam do założenia tematu na forum w dziale Wasze sukcesy w odchudzaniu i tam we własnym poście kolejno zdawać relacje :)

ada ; ) 22.02.2013. 16:57

do Admin : ile schudne w 2 tyg ,jesli bd wykonywac codzienie te cwiczenia a przed nimmi bd robic jeszce to fat burning ? :) + mam diete 5 posilkow ,nie jem ziemniakow ,bialego chleba,slodyczy . mam 168 i 53 kg ,bardzo zalezy na pozbyciu sie tluszczu zbrzucha i plecow i rak ;/ bo nogi mam dosc szczuple ,jakie cwiczenia bd na to najlepsze? ;)

Admin 25.02.2013. 12:29

do a ; ) - twoja waga jest odpowiednia

KAS 25.02.2013. 18:34

Drogi adminie. Mam pewien problem. Cwicze callanetics od jakiegoś czasu i tyje!!!! A najdziwniejsze jest to ze ubyło mi po 1cm w udach i talii, a przytylam 2kg! Co jest grane? :-(

hanka 25.02.2013. 21:30

do admin:
mam taki problem, ze przy wykonywaniu cwiczen na miesnie brzucha okropnie boli mnie tył szyji. Czy jest jakiś sposób aby temu zaradzić?

Paula 27.02.2013. 20:27

Fajne ćwiczenia i coś czuje że działaja ... choc dopiero jeden trening za mna . Mam pytanie ... czy mam wykonywac cwiczenia i te opisane i te na filmie czy tylko jedne z nich?

Ola 28.02.2013. 08:56

Ćwiczę callanetics ok. dwóch tygodni codziennie. Na razie efektów zero. Jestem typem gruszki. Mam problem z nogami, a mianowicie codziennie od godzin popołudniowych puchną mi, a zwłaszcza łydki. Dodam iż przez krótki okres ćwiczyłam z Chodakowską skalpel i działo się tak samo. Zaznaczam że zanim zaczęłam cokolwiek ćwiczyć nigdy nie miałam problemów z puchnięciem nóg.

nana 03.03.2013. 16:03

Witam :) ile można schudnąć wykonując te ćwiczenia przez 2 tygodnie, jednocześnie stosując dietę 1000 kcal + codziennie trening 9 minutowy na nogi ? Będę wdzięczna za odpowiedź :) Pozdrawiam

Admin 04.03.2013. 12:50

do KAS - to może być tylko chwilowe, więc narazie nie panikuj :) czasem tak jest że na początku waga wzrasta a potem mocno spada

Admin 04.03.2013. 12:58

d0 hanka - spróbuj ułożyć ręce na karku podczas ćwiczeń

Kastarzyna :) 12.03.2013. 16:35

Witaam :)
Co do tych ćwiczeń, to wystarczy wykonywać tylko te opisane,(bez tych na filmikach) aby po dwóch tygodniach były efekty opisane wyżej?

Admin 15.03.2013. 13:17

do Kastarzyna :)- tak

dorota 22.03.2013. 18:31

czy mozliwe, ze od tych cwiczen rozrosna mi sie łydki????

dorota 23.03.2013. 18:44

Drogi Adminie, czy to mozliwe, ze od tych cwiczen rozrosną się łydki?? cwiczyłam juz 3 godziny i zauwazylam, ze niestety łydki są szersze niz zwykle....

kasia 03.04.2013. 13:52

Witam. CZy oprucz tych ćwiczeń mogę wykonywać inne np na uda, na brzuch itp?

Admin 05.04.2013. 14:14

do kasia - tak mozesz

Ewa 06.04.2013. 17:20

cwicze juz 26 h. Godzina dziennie z filmem "10 years younger in 10 hours" <---- jakoś tak :D I widze gromne zmiany. zauwazylam ze miesnie ud strasznie sie wzmocnily (jak skaly), cellulitu coraz mniej ale waga (stosuje diete) nie spadła drastycznie (4kg) ;/ to chyba wina tego ze miesnie wazą wiecej niz tluszcz ,ale jest ich mniej :D

dorota 10.04.2013. 14:01

przrepraszam, ale czy mogłabym uzyskac odpowiedz na moje pytanie dotyczace łydek?? mogą się rozrasnac od tych cwiczen???? pomocyyyyyyyyyy

popek 10.04.2013. 17:41

Czy te cwiczenia mogę wykonywac godzinę po obiedzie? Wiem że tak nie powinno sie robic ale nie mam innej mozliwości

Admin 12.04.2013. 16:45

do dorota - tu masz informacje o rozrastaniu się mięśni http://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/. Polecam wszystkim, którzy zadają po raz milionowy te samo pytanie :)

Admin 12.04.2013. 16:47

do popek - nie ma ku temu przeciwskazań

nina89 13.04.2013. 18:45

Witam. Czy może mi ktos wytłumaczyc jak robic ćwiczenia na biodra? Próbowałam juz na 2 sposoby to sobie wyobrazic ale dalej nie wiem jak cwiczyć. Prosze o bardzo szczegółowy opis. Z góry dziekuje

Admin 15.04.2013. 13:04

do nina89 - prośby proszę zamieszczać na forum, wtedy mi nie umkną :)

niezdyscyplinowana_ja 20.04.2013. 20:02

Jestem sceptyczna do wszystkiego co obiecuje zbyt szybkie efekty ALE ta stronka bardzo mi się podoba. Pierwszy raz zrobię to. Nie liczę na 5 kg w tydzień ale chcę spróbować :) Mam słabą ,,silną wolę' ale tym razem dam radę i za jakiś czas do was napiszę:) Pozdrawiam

Mesua 16.05.2013. 10:09

Polecam Callanetics, to naprawdę działa! Zostały mi dwa dni do pełnych dwóch tygodni ćwiczeń. Ćwiczenia proste, dwa pierwsze dni szły opornie, teraz po prostu nie czuję, że ćwiczę :)Już po pierwszych kilku dniach moje ciało się wyszczupliło, poprawiło sie również moje samopoczucie. Najbardziej zauważyłam zmianę nóg, pięknie się wyrzeźbiły, stracilam z nich pare centymetrów, na brzuchu też zauważyłam znaczącą poprawę. Ogólnie całe ciało jest smuklejsze i wydaję się, że schudłam więcej niz w rzeczywistości. Jeszcze raz polecam :)

Montiii 17.05.2013. 23:40

Niektorych zadan u mnie to akurat 2 nie potrafie wykonac bo bym sie polamala.za 2 tygodnie jade na wakacje moj wzrost 165 waze 52 kg chcialam sobie brzuch umiesnic bo mam mala oponke...Czy dam rade????? cwicze wszystko z tej strony raz dziennie oprucz 2 zadan .dodatkowa robie rozne brzuszki i wlasne rozgrzewki 2 razy dziennie. nie jem po 19 to moj 3 dzien cwiczen i nie czuje roznicy zakwasy juz przeszly.

Alex 20.05.2013. 20:57

Do Admina,
ile mogę schudnąć przez miesiąc wykonując te ćwiczenia + 100 brzuszków dziennie i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ co trzy dni, dodatkowo bądąc na diecie 1000 kcal i biegając raz w tygodniu? Mam 177 cm wzrostu i ważę 63 kg.

Soneil 22.05.2013. 09:23

Ja właśnie je zaczynam, troszkę je zmieniłam jeżeli chodzi o ilość wykonywanych ćwiczeń, zaczęłam od 10 powtórzeń i codziennie dodaję po 10, dzięki temu moje mięśnie jakoś to znoszą. Dla mnie robienie jednego ćwiczenia po 100 sekund na dzień dobry to za dużo:P jestem przy drugim dniu i wszystko mnie boli, ale dam radę. Czekam na efekty. Dodam, że oprócz tych ćwiczeń jestem na diecie 1000 kcal. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie:)Komuś przyniosły efekty?

Ciekawaaa 27.05.2013. 17:16

Witam, czy efekt będzie lepszy jeśli dodam do tego ćwiczenia : 3x uda w 5 min, 2x trening na nogi 9 min, 1 serię (łącznie 100 ćwiczeń) ćwiczeń na płaski brzuch w tydzień ? :) Jakiego spadku kilogramów mogę się spodziewać? :)
Pozdrawiam i dziękuję, że założyła Pani tą stronkę, życie mi Pani ratuje :) !

abc 30.05.2013. 11:58

Witam wszystkich!
Minęła właśnie 5 godzina moich ćwiczeń callanetics, ćwiczę codziennie. Pierwsze dwie godziny były nieco męczące i wykonałam może 1/10 wszystkich powtórzeń :D ale teraz jest znacznie lepiej i udaje mi się wykonać ćwiczenia poprawnie w powiedzmy 90% :P poprawiają samopoczucie, modelują, ujędrniają. Waga bez zmian,1,5 cm mniej w tali, 0,5 mniej w brzuchu, pośladkach i udach. Czuję, że zaprzyjaźnię się z callanetics na dłużej a wszystkich niepewnych zachęcam do spróbowania. Naprawdę warto!
Pozdrawiam,
W.

młoda99 04.06.2013. 20:05

wykonuje te ćwiczenia od tygodnia i na nogach nie widzę efektow a na brzuchu widze.Czy ja źle wykonuje te ćwiczenia na nogi że nie ma efektów?

arom 08.07.2013. 08:59

młoda99 myślę, że to możliwe, że wykonujesz te ćwiczenia nieprawidłowo. Callanetics to ćwiczenia techniczne, chodzi o precyzje i dokładność, w tym właśnie tkwi cała ich trudność. Ale warto próbować, po jakimś czasie prawdopodobnie sama zauważysz co robisz źle, albo może po prostu trzeba jeszcze poczekać na efekty, w końcu to dopiero tydzień ;) pozdrawiam

Uzależniona 13.07.2013. 17:54

Ćwiczę callanetics codziennie od 5 lat. Startowałam z masą pociążową 93 kg...po półtora roku ćwiczeń i diety JP (jedz połowę) doszłam do wagi 61 kg. Utrata masy to jedno ale piękna sylwetka, sprężysty chód i proste plecy to sympatyczny bonus :) Dzięki tym ćwiczeniom nie wyglądam jak nadmuchany mięśniak z sześciopakiem na brzuchu tylko jak "z natury" szczupła i zgrabna kobieta. Dodatkowy plus to wzmocnienie mięśni dna miednicy, które przydają się szczególnie wieczorową porą ;)

agg 05.08.2013. 20:21

W jakim czasie mogę schudnąć 12 kg robiąc te ćwiczenia i ćwiczenia cardio przez 1.5 godz. na steperku?

anioleczek 03.09.2013. 11:42

dzisiaj zaczynam ćwiczyć i wierzę że dam radę. zastanawia mnie tylko czy jest coś co warto dodać do codziennego jadłospisu żeby efekt był lepszy?

Werka 15.10.2013. 16:14

Zaczynam od dzisiaj. Sądzę, że warto przeznaczyć czas na te ćwiczenia. Będę robić 6 razy w tygodniu i mam nadzieję, że wytrwam :)
Wyniki napiszę dwa tygodnie.

Pozdrawiam.

Ania 20 lat po ślubie 10.04.2014. 08:53

Witam,

Mam 42 lata i wiele lat temu ćwiczyłam Callanetics w oparciu o zdjęcia z gazety ( Bojarska / Callan), co było dla mnie startem do uprawinia fitnes. Póżniej długa życiowa przerwa.Teraz po 20 latach i nowych mozliwościach ( internet) oraz nastroju w domowej sypialni ćwiczę od 12 dni Calanetics.

Sprawność kręgosłupa i kolan nie do przecenienia. Dołozyłam sobie 400 skakanek i 30 -dniowy program squad challenge.

Czuję sie świetnie. Także detoks owocowy + rybka, dają mi nadzieję na powrót do figury sprzed ślubu.

W sierpniu świętuję 20 rocznicę ślubu i mimo iż na wesoło odnowimy swoją małżeńskią przysięgę w Las Vegas a synowie 15 i 10 lat będą naszymi świadkami, marzę o powrocie do dawnej figury.

Mój mąż sadził, skoro " pot nie kapie mi po twarzy" to ćwiczenia nic nie dają. Kiedy usłuszał że podczas sesjii jest około 500 powtórzeń ćwiczeń na brzuch takze jego wtpliwości minęły.

Z pozytywną energią pozdrawiam wszystkich ćwiczących niedowiarków.

ania

Moim motywatorem był też 15 syn, który od sierpnia br. codziennie wykonywał pompki wg. programu z użyciem przyrządu. Szczupły chłopiec wyrzeźbił piękne muskuły beż siłowni i "pasz". Zaczynał jak powiedział mi od ledwo 3, 4 a obecnie ok. 100.

Codzienna sysytematyczność przyniosła efekty.

Życzę powodzenia
i pozdrawaim cierpliwą admin

agata13053 22.07.2014. 09:54

Pytanie do admin
Czy po pilatesie i tych ćwiczeniach + biegu i treningach siatkówki + WEGETARIAŃSKIEJ DIECIE nie rozrosną mi się mięśnie ?

Admin 22.07.2014. 12:57

do agata13053 -nie powinny

sonia 23.07.2014. 10:35

Dziewczyny 3 dzień za mną !!! No może nie robiłam codziennie wszystkich ćwiczeń ale i tak w przeciągu 3 dni straciłam caluśki 1 kg mało i dużo ale zawsze coś już tylko 6 kg do stracenia =) Dzięki ćwiczeniom rozciągającym w ciągu 3 dni powróciłam do dawnego szpagatu

werkax 27.07.2014. 11:28

Zaczynam dziś ,trzymajcie kciuki!
xoxo

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: