Pilates flex

ćwiczenia pilates Siedzący tryb życia, godziny spędzone przed komputerem czy telewizorem sprawiają, że ciało staje się mniej giętkie, mniej elastyczne, zaczyna też się zbierać tłuszczyk. Brak ruchu sprawia, ze zaczyna nam doskwierać ból kręgosłupa. Ćwiczenia pilates flex zmniejszają bóle barków, bóle krzyża, bóle szyi, a także wady postawy i inne schorzenia związane z kręgosłupem,. Przede wszystkim jednak ćwiczenia te pozwalają spalić zbędne kalorie i wymodelować sylwetkę. Pilates flex to specjalny zestaw ćwiczeń na spalanie tłuszczu, modelowanie ciała oraz na rozciąganie, które redukuje bóle twojego kręgosłupa. Dzięki ćwiczeniom pilates flex znów będziesz dobrze czuć się w swoim ciele.

Pilates flex to specjalny zestaw ćwiczeń, który składa się z pięciu cyklów. Każdy z tych cyklów odpowiada za coś innego. W skład zestawu ćwiczeń pilates flex wchodzą ćwiczenia ABS, które kształtują mięśnie brzucha, ćwiczenia modelujące uda, a także pośladki, ćwiczenia rzeźbiące całe ciało, a także ćwiczenia na rozciąganie i typowe ćwiczenia na schudnięcie. Dzięki ćwiczeniom pilates flex pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku, wymodelujesz swoje ciało, a także zredukujesz bóle kręgosłupa.

Co dokładnie zyskujesz dzięki ćwiczeniom pilates flex ?

Otóż te ćwiczenia na rozciąganie:
• spalą tkankę tłuszczową
• wymodelują łydki, pośladki, uda
• ukształtują płaski brzuch
• rozciągną twoje mięście
• zredukują bóle kręgosłupa
• poprawią twoją postawę
• sprawią, że twoje ciało stanie się bardziej giętkie i elastyczne
• rozruszają sztywne stawy

Jak często ćwiczyć?

Ćwiczenia pilates powinno wykonywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu. Można też każdy cykl wykonywać w osobny dzień, czyli przez 5 dni w tygodniu. Ćwiczenia te należy wykonywać regularnie, więc jeśli robisz je, co drugi dzień to nie rób przerw. Jeśli jednak, w któryś dzień nie możesz wykonać ćwiczeń nadrób to kolejnego dnia robiąc dwa zestawy naraz.
Jeśli cykl ćwiczeń zostanie przerwany efekty nie będą takie jak było w zamierzeniach.

Kiedy widać efekty?

Joseph H. Pilates powiedział kiedyś, że różnicę czuje się po 10 seriach, widzi się ją po 20, a po 30 seriach ma się całkiem nowe ciało. Za serię rozumie się wykonacie wszystkich 5 cyklów, które wchodzą w skład zestawu ćwiczeń pilates flex.

Skład zestawu ćwiczeń pilates flex:

ABS



• pilates na uda



• pilates na pośladki



• rzeźbienie ciała



• rozciąganie



• spalanie kalorii



31.05.2010. 15:32

Komentarze

IZa 03.08.2010. 16:04

Czy te ćwiczenia na nogi naprawdę przynoszą efekty?

Eliska 03.08.2010. 16:42

Ja od dłuższego czasu wykonuję pilates flex i to działa, trzeba jednak regularnie ćwiczyć partiami, jak pokazano tu na filmach.

ola 09.08.2010. 16:59

komu pomagają te cwiczenia?

Eliska 10.08.2010. 07:44

Ja od dawna wykonuję Pilates flex, jak wyżej napisałam i działają. Z tych filmików też korzystałam. Pilates flex bardzo lubię, polecam również fat burning wypróbować - taniec i ćwiczenia w jednym.

agata 03.01.2011. 21:26

Czy stosujac codziennie podane wyrzej cwiczenia jeden po drugim tez osiagne rezultaty??? potrzebuje schudnac pozatym wlasnie rzucam palenie wiec grozi mi jeszvze wiekszy przyrost wagi czego nie chce.. Moje postanowienie noworoczne schudnac i rzucic palenie wiec zaczynam... Jezeli ktos moze mi podac pomocna dlon prosze piszcie na kochanie84@interia.pl Dziekuje i życzcie powodzenia

Marta 16.02.2011. 16:08

Mam 55 lat i regularnie ćwiczę pilates i muszę się pochwalić,że nie jedna 30-ka może mi pozazdrościć pięknej figury w tym wieku.Zachęcam wszystkie panie do ćwiczenia bez względu na wiek.

Mała 27.02.2011. 20:44

widze ze warto sprobowac...

Karolina 09.03.2011. 20:30

od dawna próbuje się za siebie zabrać bo puki co "ugrzęzłam w tłuszczu" ;)
3-majcie kciuki drogei PAnie ;)

lilth 23.01.2012. 18:46

Mam pytanko do Admina, czy jeśli będe wykonywać te ćwiczenia codziennie plus do tego fat burning i razem będe ćwiczyć ok 2h to czy jest szansa, że w ciągu czterech miesięcy shudnę 20 kg? Ile mogę schudnąć najmniej a ile najwięcej? Muszę wtedy być na diecie? Dodam, że mam słaby metabolizm :( ( swoją drogą jestem ciekawa czy istnieją jakieś ćwiczenia na poprawę metabolizmu). Odrazu ostrzegam, że nie chcę wykonywać ćwiczeń schudnij 25 kg w 2 miesiące, bo po prostu mi nie odpowiadają.

Admin 24.01.2012. 09:23

do lilth - pilates flex to bardziej ćwiczenia wyszczuplające aniżeli odchudzające. Pilates flex i fat burning to za mało by schudnąć 20kg w 4 miesiące, ale jeśli dołożysz do tego http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/ to szanse są znacznie większe. Na diecie nie trzeba być ale warto słodycze zastąpić warzywami i owocami, zmniejszyć ilość zjadania rzeczy tłustych i nie jadać po godzinie 19.00. Jeśli chodzi o ćwiczenia na poprawę metabolizmu to warto wypróbować ćwiczenia aerobowe, czyli np. wszelkiego rodzaju aerobici.

lilth 24.01.2012. 09:27

Dziękuje bardzo za odpowiedź :)

Anka 10.04.2012. 10:04

Wszystkie filmy zostały usunięte. ; ((

Admin 10.04.2012. 11:10

do Anka - zaraz zamieścimy nowe :)

ania 17.04.2012. 16:44

aaaaaaaaaaa znowu nie ma przedoststniego filmika! jest sznsa na dodanie?

Admin 18.04.2012. 09:16

do ania - już dodajemy :)

Zapytanie 24.05.2012. 20:46

Ile można schudnąć przez tydzień, a ile przez miesiąc wykonując serie codziennie?

Keri 27.05.2012. 18:41

Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i ważę ok 64kg. Czy jeżeli będę codziennie robiła po 2 zestawy (tzn. ćwiczenia z dwóch filmików) szybko schudnę? + staram się zdrowo odżywiać. :)
Proszę o szybką odpowiedź.

Keri 27.05.2012. 19:54

Postanowiłam, że spróbuje, może akurat na wakacje coś się poprawi :D
Zaczynam od dzisiaj, już pierwsze 2 zestawy (ABS i pilates na uda) mam za sobą, fajnie, bo czuje że mięśnie mi pracowały, tylko trochę mnie kark boli bo musiałam zerkać na komputer co oni robią xD
Teraz "wyglądam" tak:
talia - 86cm
pas - 97cm
pod biustem - 87cm
uda (poduszeczki :D) - 56cm
uda - 49cm

Za tydzień regularnych, codziennych ćwiczeń napiszę wam czy coś się poprawiło :)))
Pozdrawiam.

Admin 28.05.2012. 13:15

do Zapytanie - to zależy jak twój organizm spala tłuszcz

Admin 28.05.2012. 13:30

do Keri - do szybkiego schudnięcia wybierz coś jeszcze

kasia 31.05.2012. 16:14

Po jakim czasie wykonywania ćwiczeń z tego pierwszego efektu zobaczę zmiany ? Czy zgubię tylko tłuszczyk na brzuchu czy zrobią Mi się też mięśnie ?

Admin 01.06.2012. 08:57

do kasia - pierwsze zmiany widać po ok 2-3 tygodniach. Mięśnie też się wyrobią o ile nie będzie tłuszczyku

Aga 01.06.2012. 17:20

Jade na wymarzone kolonie i chce sie pozbyc z brzuszka tłuszczu (blee...) czy sa jakies jeszcze skuteczne cwiczenia?

Admin 04.06.2012. 15:24

do Aga - wszystkie zamieszczone na naszym portalu ćwiczenia są skuteczne

Milkaaa 07.06.2012. 19:36

Jaką dietę należało by dobrać do tych oraz innych ćwiczeń by schudnąć 2 kg tygodniowo wykonując codziennie :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-posladki-w-8-minut/
oraz te ćwiczenia ?

Admin 08.06.2012. 09:39

do Milkaaa - polecam dietę South Beach

monia6 19.07.2012. 10:47

Hej :D
Mam pytanie do Admina.
Wykonując ćwiczenia z filmiku spalanie kalorii ile się ich spali podczas wykonywania ćwiczeń z tego filmu a ile podczas całej serii? Bardzo proszę o odpowiedź.

Admin 20.07.2012. 10:26

do monia6 - przy całej serii zdecydowanie więcej

Tysia 28.07.2012. 17:42

Cześć! Mam 170cm i ważę 65 kg, chciała bym zgubić ok 5 kg. Przez ilę tygodni muszę ćwiczyć by ośiągnąć taki efekt? Proszę o szybką odpowiedź :)

Admin 30.07.2012. 09:48

do Tysia - te ćwiczenia około 203 tygodnie

cedrikowa 02.08.2012. 22:02

jedna seria czyli wszystkie te filmiki? czy po miesiącu będą efekty?

Admin 03.08.2012. 10:31

do cedrikowa - tak wszystkie filmiki, tak po miesiącu będą efekty

ewka 03.08.2012. 20:36

do admina : mam 12 lat, ważę 43 kg przy wzroście 148 chciałabym schudnąć 2-3 kg. Czy te ćwiczenia wystarczą .? Kiedy będę mogła zobaczyć efekty .? Czy jeśli od czasu do czasu zjem coś słodkiego, to nie zobaczę efektu .? Proszę o odpowiedż.

Kora89 04.08.2012. 12:37

mam pytanie. nie znam jezyka angielskiego az tak dobrze, patrze tylko co robia i probuje wykonac to samo ale moze ktos da mi wskazowki o postawie ciala czy cos w tym stylu co jest wazde do wykonywania tych cwiczen a bez znajomosci jezyka nie wiem o tym. ile mam powtarzac te cwiczenia ... tzn np robie drugi filmik to ile razy mam powtarzac to unoszenie nogi itp? 10 razy czy wiecej?, i ktos mi mowil ze przy pilatesie to np brzuch trzeba wciagnac?? ... heh troche chaotycznie napisalam to wszystko ale moze ktos zrozumie o co mi chodzi:)

Admin 06.08.2012. 10:42

do ewka - masz idealną wagę ciała, nie powinnaś się odchudzać

monika20 08.08.2012. 21:10

czy mozna cwiczyc 2 razy dziennie?

Admin 09.08.2012. 10:07

do monika20 - można

Olusia 15.08.2012. 16:06

Te ćwiczenia są świetne! W tydzień straciłam 4 cm z brzucha! Polecam Wszystkim, są świetne! :)

Malwi103 20.08.2012. 21:00

Jeżeli codziennie będę wykonywać Fat Burning (arabski taniec brzucha), ćwiczenia na zgrabne uda, to czy nadal będą efekty, jeżeli z pilatesu flex będę wykonywała tylko ćwiczenia na uda? Wykonując te wszystkie ćwiczenia, które wymieniłam, ile schudnę w miesiąc? Proszę o szybką odpowiedź.

NinaNina 20.08.2012. 21:03

Jeżeli codziennie będę wykonywać Fat Burning (arabski taniec brzucha), ćwiczenia na zgrabne uda, to czy nadal będą efekty, jeżeli z pilatesu flex będę wykonywała tylko ćwiczenia na uda? Wykonując te wszystkie ćwiczenia, które wymieniłam, ile schudnę w miesiąc? Proszę o szybką odpowiedź.

Admin 21.08.2012. 11:13

do Malwi103 - tak efekty będą w miesiąc

mariolka25619 21.08.2012. 17:18

po ilu tygodniach widać efekty na pośladki i uda bardzo prosze o odpowiedz

Admin 24.08.2012. 13:01

do mariolka25619 - ok 2 tygodnie

wiktorka 05.09.2012. 10:41

Witam, nie wiem czy dobrze rozumiem czyli mozna ćwiczyć każdy cykl (każdec ćwiczenie)osobno czyli "pierwszy filmik" jedego dnia drugi filmik drugiego itd. Bądź wszystkie ćwiczenia (wszystkie filmiki) od razu jednego dnia i wtedy ćwiczymy trzy razy w tygodniu tak? Proszęo odpowiedź
Pozdrawiam

Admin 06.09.2012. 11:23

do wiktorka - tak można ćwiczyć

Krasnal 11.09.2012. 00:08

Ile czasu zajmuje codzienna seria ćwiczeń (całość)?

Admin 11.09.2012. 09:31

do Krasnal - zależy od tempa wykonywania - średnio około godziny

sabinaxd 13.09.2012. 18:02

Do admina -MAm 171 cm wzrostu . W pupie mam około 97 cm a w udach 57 cm. Jeżeli będę wykonywać piłates na uda i pośladki to ile mogę le wysmuklic w 2 tygodnie . Codziennie będę wykonywac te ćwiczenia piłates i co 2 -3 dni 8minut na pośladki ale tylko te 3 ostatnie ćwiczenia po 20 razy.

Eliren 16.09.2012. 00:17

Czy kolejność wykonywanych zestawów ćwiczeń ma znaczenie? Chodzi mi o to, czy powinnam wykonywać po kolei ćwiczenia ABS, pilates na uda, itd., tak jak zostało to tutaj zaprezentowane, czy też możliwa jest dowolność i mogę zacząć np. od spalania kalorii.

Admin 20.09.2012. 14:04

do Eliren - można zmieniać kolejność

Agaton 29.09.2012. 19:59

chciałam się dowiedzieć, jaką rozgrzewkę zastosować przed rozpoczęciem ćwiczeń. pozdrawiam :)

Lasamarie 30.09.2012. 19:04

Jakie mogę jeszcze wykonywać ćwiczenia, aby spalić tłuszcz na brzuchu? :)

Admin 03.10.2012. 09:33

do Lasamarie - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

anonim 05.11.2012. 17:39

czy wykonujac te cwiczenia moje piersi moga zmalec ?

kate 05.11.2012. 19:49

czy od tych ćwiczeń mogą zmaleć mi piersi ?

Lulu 19.11.2012. 20:30

Pytanie do Admina:
Zaczynam ćwiczenia dzisiaj i będę codziennie wykonywać jeden zestaw, to zostanie mi chyba wolny jeden czy dwa dni w tygodniu. Czy mogę uznać to jako dopełnienie jednej serii czy powinnam zacząć następną jak tylko skończę pierwszą?

Admin 21.11.2012. 16:26

do Lulu - tak powinnaś zacząć następną

Doloress 05.12.2012. 18:26

Jestem po porodzie 3 m-ce czy te ćwiczenia można wykonywać po cesarskim cięciu? Mam brzuch jak bym była w 5 m-cu ciąży. Ogólnie przytyłam 27 kg w ciąży i zostało mi 10 ;( chcę się tego pozbyć jak najszybciej. Proszę o odpowiedź.


Pozdrawiam:)

Admin 06.12.2012. 12:18

do Doloress - u różnych kobiet różnie bywa więc lepiej skonsultować się z lekarzem

miluśińska 10.12.2012. 19:57

Drogi Adminku :) mam pytanie czy mogę przez dni w tygodniu robić po 1 wybranym filmiku ? czyli dziennie 10 minut ? Bo nie mam za bardzo czasu na godzinne ćwiczenia. Prowadzę umiarkowanie aktywny tryb życia :D Proszę o odpowiedź czy taki wariant ćwiczeń wchodzi w grę ?

Admin 11.12.2012. 14:24

do miluśińska - tak możesz tak robić

miluśińska 11.12.2012. 16:07

To w takim wypadku spadku tłuszczyku z ud mogę sie spodziewać po ilu ? około miesiącu ? :)

Admin 12.12.2012. 11:37

do miluśińska - tak 4-5 tygodni

niecierpliwa_11 28.12.2012. 19:47

tutaj jest podanych 6 filmików, czyli jeśli 1 seria to 5 cykli, to należy odrzucić 1 filmik? Który? Bardzo proszę o odpowiedź!

Admin 02.01.2013. 17:32

do niecierpliwa_11 - lepiej wykonywać wszystkie

Łuku 05.01.2013. 09:40

Jestem właśnie w trakcie 6 serii i czuje się fantastycznie! Może oszalamiajacych wyników jak na razie nie mam, ale po ćwiczeniach czuje się, ze mięśnie pracowały i często są zakwasy.
Polecam bardzo mocno te ćwiczenia, szczególnie dla osób wytrwałych. :)

Lulu 07.01.2013. 20:05

Dziewczyny!
Cwiczenia są fantastyczne. Kończę dziś 6 serię i schudłam 2 kg!
Wiem wynik może nie jest oszałamiający, jednak dla mnie to dużo, nie mówiąc o tym, ze nie byłam na żadnej diecie.
Polecam wszystkim :*

Adusia 07.01.2013. 20:50

Od tych ćwiczeń mięsnie moga się rozrosnąć ?

Admin 08.01.2013. 12:58

do Adusia - raczej nie powinno się tak stać

trolo 25.01.2013. 20:17

Droga Admin.
Mam 15 lat, ważę 63kg i mam 163cm wzrostu. Wykonuję te ćwiczenia ze względu na bryczesy. Zwracam się z pytaniem jakie jeszcze bym mogła ćwiczenia wykonywać aby schudnąć ?

Ania 31.01.2013. 10:13

do trolo - ćwiczenia callanetics oraz fat burning

Dominiśka xDDD 05.02.2013. 19:43

Do Adminka:
Czy mogę wykonywać te ćwiczenia+Ćwiczenia na wewnętrzną część ud+ćwiczenia na plaski brzuch w tydzień+ ćwiczenia na uda w 5 minut?? A jeżeli tak to po jakim czasie będzie widać efekty?? Pozdrawiam :)

Admin 11.02.2013. 10:50

do Dominiśka xDDD - można a efekty pierwsze będą po tygodniu

klaudia 13.02.2013. 18:58

czy te ćwiczenia pomogą mi w jakimś stopniu wysmuklić łydki?

Admin 22.02.2013. 09:17

do klaudia - tak pilates flex działa również na łydki

zosia 26.02.2013. 11:39

Do Admin-czy 9 minutowy trening na nogi oraz pilates na uda i pośladki oraz 6 weidera pomogą mi schudnąć??oraz zredukować cellulit?? (oprócz 6 bo ona nie ma wpływu na cellulit)

Admin 04.03.2013. 13:03

do zosia - tak powinny ci pomóc

justyna 28.03.2013. 13:54

Jestem po 12 seriach, efekt czuję ale nie widzę. W z wiązku z tym mam pytanie, czy te ćwiczenia spalają chodź trochę tłuszczu czy tylko rozbudowują mieśnie.

olka 09.04.2013. 23:47

Czy moge codziennie wykonywac pilates flex?

Admin 10.04.2013. 11:36

do olka - tak

kasia 20.04.2013. 17:52

Skończyłam 30 serii, efekt taki sobie, ale zawsze. Nie schudłam, ale ma lepszą kondycję. Pytanie do Admina: co dalej, kontynuować czy zrobić przerwę?

Admin 30.04.2013. 16:39

do kasia - kontynuuj i dodaj jeszcze jakieś inne ćwiczenia do tego

anczix 13.05.2013. 13:43

Czy jeżeli rozdziele te ćwiczenia, i wezme tylko na uda i bede je robić codziennie to schudne z ud?

Admin 13.05.2013. 16:39

do anczix - tak, aczkolwiek te cwiczenia powinno wykonywać się wszystkie

poo 01.07.2013. 09:55

Czy ostatni filmik też wchodzi w skład 1 serii? W opisie jest mowa o 5 cyklach na serie a ja naliczyłam ich 6. Prosze o szybką odpowiedz. Z góry dzięki :)

Paula 29.08.2013. 20:41

hejka, mam pytanie , czy trzeba wykonywac cwiczenia na rzezbienie ciala ( bo nie zabardzo chce miec miesnie ) i czy bez nich efekty tez bede ok ? :)

Paula 31.08.2013. 20:51

Czy trzeba wykonywac ten zestaw codziennie czy jak tam pisze 3 razy w tygodniu ? Czy ten ostatni filmik mozna wykonywac w inny dzien ? Kiedy będzie widać pierwsze efekty ? Zgóry dzieki za odpowiedz ::) :)

gość 03.09.2013. 15:27

Przepraszam, czy mogliby Państwo jeszcze raz wstawić filmik z rzeźbieniem ciała, ponieważ nie chce się on odtworzyć ? Z góry dziękuję :)

Admin 11.09.2013. 11:00

do Paula - nie trzeba, efekty też będą ale na pewno inne niż w pełnym zestawie

Admin 11.09.2013. 11:15

do gość - witam filmik działa :)

LTWYA 03.10.2013. 16:22

czy robiąc przedstawione ćwiczenia 4 rzay w tygodniu jest czansa zrzucenia 1 kg na tydzień czy trzeba coś dołożyć?

agnieszka 12.10.2013. 19:58

czy te dwa pierwsze filmiki mają się tak urywać ?

Admin 14.10.2013. 14:15

do LTWYA - jest szansa :) Pamiętać należy jednak o zdrowym odżywianiu - czyli odłożyć na bok colę i napoje gazowane - woda mineralna i zielona herbata zamiast nich, zero fast foodów i słodyczy :)

Admin 14.10.2013. 14:30

do agnieszka - tak to całe filmy

Krewetka 27.12.2013. 17:36

Czytałam kiedyś, że pilates może pomóc w przypadku skoliozy, czy to prawda?

:(((((((((( 30.12.2013. 14:12

Od tych ćwiczeń zrobiły mi się rozstępy na brzuchu. Wszytko wykonywałam zgodnie z isntrukcją. Teraz żałuje

nn 31.12.2013. 20:47

Ile cm w pasie dają te ćwiczenia w 30 seriach?

Kasia123 09.03.2014. 00:31

Pytanie do Admina:

Witam czy mogłabym prosić o sprawdzenie mojego codziennego zestawu ćwiczeń? Nie jestem pewna czy zestaw ćwiczeń który wybrałam jest odpowiedni na każdy dzień.

1.Rozgrzewka Ml B

2. ćwiczenia na uda w 5 minut - (15 minut- 1 seria po drugiej + 3 minuty przerwy)
3. Ćwiczenia na zgrabne uda ( ćwiczenie nr.1, 2 i 3)
4. Pilatx flex - 1 seria (tylko na uda)
5. Przysiady przy ścianie (okreslone czasowo)

+ dodatkowo 10 minutowy trening nóg Mel B (co 2 dzień)
(2-3 razy w tygodniu) skakanie na skakance ( do 30 minut) i bieganie (2-3 razy w tygodniu)

5. Ćwiczenia rozluźniające- Mel B

Czasy wykonywanych ćwiczeń zajmuje mi 60 minut, być może sięga on godzinę i 30 minut)- czy nie jest to zbyt długi czas treningu? Do kwietnia wykonując ćwiczenia każdego dnia efekty powinnam zauważyć najpóźniej początkiem maja?

Bardzo proszę o odpowiedź to dla mnie naprawdę ważne.Tylko na tej stronie mogę uzyskać rzetelne informacje odnośnie ćwiczeń.

Pozdrawiam :)

olaaa 10.03.2014. 00:55

Pytanie do admina:

Czy wykonywanie takiego zestawu ćwiczeń codziennie: (na partie nóg, ud i bryczesów)mogłaby korzystnie wpłynąć na te partie ciała czy raczej byłby znaczny przyrost mięśni?
http://www.youtube.com/watch?v=9adXZJNLGdM
http://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8&feature=g-all-f
http://www.youtube.com/watch?v=Yr3CSnk3TSU

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam :)

Admin 11.03.2014. 15:01

do Kasia123 - zestaw jest bdb czas treningu nie jest za długi :)

Admin 11.03.2014. 15:07

do olaaa - to dobre ćwiczenia, możesz spokojnie z nich korzystać

Admin 13.03.2014. 11:47

do Rose - to dobre ćwiczeń i całkiem fajny zastaw treningowy

Rose 13.03.2014. 11:51

Pytanie do Admina:

Witam :) Osoba powyżej zaprezentowała zestaw ćwiczeń.
Natomiast linki poniżej prezentują mój własny zestaw ćwiczeń który wykonuje od kilku dni.

Nie jestem pewna czy jest on właściwy. Ponieważ za każdym razem czuje okropny ból w okolicach ud.
-Długość ćwiczeń które wykonuje trwa 2 godziny.
- ćwiczenia wykonuje codziennie zawsze wieczorem
- Pilates pomaga głownie na bryczesy i zależy mi na pozbyciu się ich. Z drugiej strony jest to duży wysiłek i okropny ból.

- rozgrzewka
1. http://www.youtube.com/watch?v=CHtm48yVH9c 12 MINUT

2. YouTube Bonnie s Pilates Workout Routine Thighs 10 MINUT MINUT od 3/5 - 4:25
http://www.youtube.com/watch?v=dpUSAqojxjI
http://www.youtube.com/watch?v=Y8FJ_umEPlw 3/5
http://www.youtube.com/watch?v=CLiO8QpnSY4 4/5

3. Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine | Pilates Bootcamp With Cassey Ho 12 MINUT
http://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8&feature=g-all-f

4. POP Pilates: Perky Butt 'n Long Lean Legs 12 MINUT
http://www.youtube.com/watch?v=9adXZJNLGdM

5. Inner Thigh Clarity Challenge | POP Pilates 6 MINUT
http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4

6. http://polki.pl/fitness_video_artykul,10009811.html

7. Przysiady przy ścianie (codziennie)
- ćwiczenia rozluźniające i rozciągające

patka5 19.03.2014. 17:47

Pytanie do Amina
Mogę wykonywać ten zestaw ćwiczeń codziennie 4 raz ( po 2 razy na jedną nogę)? http://www.youtube.com/watch?v=CHtm48yVH9c + dodatkowo 40 minut innych ćwiczeń pilates?

olaaa 19.03.2014. 18:28

Pytanie do Admina:
Czy zestaw ćwiczeń w którym należny wykonywać na leżąco kręcenie kółek nogą prawa jak i lewa pomoże w spaleniu tłuszczyku z ud głównie z bryczesów?

Ilona009 20.03.2014. 02:00

pytanie do amina:

chwiałabym się tylko upewnić czy te ćwiczenia są na bryczesy i czy mogę wykonywać je codziennie i kiedy mogę spodziewać się pierwszych efektów. Chciałabym tylko dodać że moje uda są galaretowate i znajduje się w nich sporo tkanki tłuszczowej.


1. http://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc

2. http://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY&list=PLE2186FB9FDDF3826#t=76

3. http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4

z góry Dziękuję za odpowiedź.

Admin 20.03.2014. 14:33

do patka5 - możesz

Admin 20.03.2014. 14:34

do olaaa - tak pomoże

Admin 20.03.2014. 14:35

do Ilona009 - można codziennie, efekty zależą tylko od ciebie

Kate 20.03.2014. 21:32

Pytanie do admina:
Czy jesli zrobie sobie jeden dzień przerwy od ćwiczeń po 2 tygodniowych codziennych treningach nie zaszkodzi gdy zrobię sobie jeden dzień przerwy?

Mięśnie muszą się zregenerować więc nie zaszkodziło by?

Beatka 22.03.2014. 00:09

Pytanie do admina:

Co jeśli po kilkutygodniowych, intensywnych ćwiczeniach mięśnie nóg (uda i łydki) zaczyna się "powiększać" wiem że to nie możliwe ale u mnie wystapił własnie taki przypadek. Stąd moje pytanie ponieważ ćwiczę od kilku tygodni, odżywiam się dobrze, ćwiczę prawie godzinę codziennie ale efektów nie widać :(( Zamiast iść na + moje codzienne wysiłki idą na -. Moje nogi sa strasznie napompowane (głównie uda), widok jest nie zaciekawy.
Ważę ok 58kg, wzrost ok 170 cm moja sylwetka przypomina mniej więcej kształt gruszki.

1. Powinnam ograniczyć ćwiczenia do 30 minut wykonując je codziennie.
2. Powinnam zrobić sobie 2 dnia przerwę od ćwiczeń i dać mięśniom czas na regeneracje ( chodź na stronie jest napisane że ćwiczenia pilates należny wykonywać codziennie)
3. Powinnam ćwiczyć co 2 dni?
(na koniec chciałam dodać że wykonuje ćwiczenia z tej strony oraz dodatkowe inne zestawy tak aby czas ćwiczeń trwał do 1 godziny)

Proszę o wskazówki naprawdę mi na tym zależny, nie chce mieć nóg jak M. Pudzianowski.

Dziękuję i pozdrawiam.

Admin 24.03.2014. 11:59

do Kate - nie zaszkodzi

Admin 24.03.2014. 12:04

do Beatka - spróbuj sobie zrobić kilka dni przerwy

Violetta 26.03.2014. 23:58

Pytanie do Admina:
Czy te zestawy ćwiczeń można wykonywać codziennie. Ją one dobre ćwiczeniem pilates na pozbycie się bryczesów z ud?

http://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc
http://www.youtube.com/watch?v=dpUSAqojxjI


Proszę o odpowiedź.

Violetta 28.03.2014. 00:28

Pytanie do Admina:

Witam kilka dni temu znalazłam taki oto zestaw ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw należny go wykonywać codziennie.
Od ponad 3 tygodni stosuję także ćwiczenia pilates które trwają ponad 30 minut (jednak efektów brak) czy te dwa zestawy na nogi + pilates mogą przynieść oczekiwane efekty? (szczupłe, zgrabne nogi w łydkach jak i w udach głownie w bryczesach) lub mogły by one napompować mięśnie nóg?

oto zestaw ćwiczeń:

rozgrzewka 1. http://www.youtube.com/watch?v=CHtm48yVH9c
2. http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
na zakończenie 4. http://www.youtube.com/watch?v=dpUSAqojxjI


3. + dodatkowe zestawy ćwiczeń (każdy wykonywany w innym dniu)
a. trening trwający 12 minut
http://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8&feature=g-all-f
b. trening trwający 15 minut http://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc
c. trening trwający 6 minut http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4
d. trening trwający 6 minut https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk

Czy taki zestaw ćwiczeń jest prawidłowy i moge wykonywac dane ćwiczenia codziennie?

Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie.

olkaa 28.03.2014. 13:44

Pytanie do Admina:

Czy jes możliwość że wcześniej pozbędziemy sie tanki tłuczowej z okolic ud niż wykształymy mięsnie tych partii aby były one bardziej widoczne?

Admin 31.03.2014. 11:02

do Violetta są dobre i można codziennie

Admin 31.03.2014. 11:17

do olkaa - zawsze wcześniej pozbywamy się tłuszczu

Kreolka 04.04.2014. 12:28

Do Admina co oznacza "każdy cykl można wykonywać osobno" tj. przez 5 dni co mam uznać za cykl bo filmików jest 6.
Za serię rozumie się wykonanie wszystkich 5 cyklów, które wchodzą w skład zestawu ćwiczeń pilates flex?

Admin 15.04.2014. 07:21

do Kreolka - oznacza to każdy film osobno

lolaaa 25.06.2014. 12:23

Do Admina !!Witam serdecznie ! Spodobał mi sie ten zestaw jednak zalosc wykonywanych cwiczen siega ok 1,5 h. i stąd moje pytanie .Chcialabym robic 5 filmikow na raz w jedne dzien , natomiast na spalenie na drugi dzien + jakies inne ćwicznie ,np na brzuch lub nogi . i nie wiem czy skutecznosć bedzie ?? Czyli wychodzi ze bede je robila co 2 dzien , a miedzy nimi spalanie + inne . Proszę o odpowiedz :)

Admin 01.07.2014. 10:13

do lolaaa - tak można to rozłożyć, efekty będą jednak widoczne nieco później

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: