Ćwiczenia pilates

ćwiczenia pilatesPilates to ćwiczenia, które kobiety wykonują bardzo chętnie. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, wyszczuplają i pozwalają utrzymać dobrą kondycję, ale również znacznie poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia pilates można wykonywać samemu w domu i nie potrzeba do nich specjalnych sprzętów. Są do bardzo proste ćwiczenia, które regularnie stosowane przynoszą naprawdę widoczne efekty.

Ćwiczenia pilates mogą być różne. Ja mam dziś dla was zestaw składający się z pięciu ćwiczeń, które nie zabiorą wam wiele czasu i które możecie wykonywać w zaciszu własnego domu czy mieszkania. Ćwiczenia pilates, które mam dziś dla was przygotowane nie wymagają od was zbyt wiele wysiłku, ani też specjalnego sprzętu – jedynie co wam będzie potrzebne do kawałek podłogi, a to chyba każdy znajdzie.

Często ludzie myślą, że ćwiczenia pilates skoro tyle się o nich mówi muszą być czymś wielkim i wymagającym poświęceń. Ja jednak was zaskoczę przedstawiając bardzo proste ćwiczenia pilates, które mimo że są tak proste to są również i skuteczne. Zapraszam do wspólnego ćwiczenia!!!

Ćwiczenie 1 – Uginanie nóg


Zaczynamy od bardzo prostego ćwiczenia pilates, które polega na leżeniu na plecach i prostowaniu nóg. Kładziemy się, więc na plecach na podłodze i unosimy nogi w górę do momenty, aż utworzą kąt 45 stopni z podłogą. Teraz musimy jedną z nóg ugiąć w taki sposób, aby udo tworzyło kąt prosty z tułowiem, a łydka kąt prosty z udem. Przy uginaniu chwytamy się za kość piszczelową i robimy wdech. Wytrzymujemy tak chwilę, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę. Pamiętajmy, że uginając jedną nogę – druga cały czas jest prosta w kącie 45 stopni do podłoża!!! Ćwiczenie wykonujemy po 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 2 – Krążenie nóg

Skoro jesteśmy przy nogach to wykonamy kolejne ćwiczenie, które będzie polegało na krążeniu nogami. Kładziemy się znów na plecach, ręce wzdłuż tułowia i unosimy jedną nogę prostopadle do tułowia. Teraz prawą nogą zataczamy okręgi zgodne z kierunkiem wskazówek zegara, a lewą nogą w kierunku przeciwnym. Wykonujemy po 3 okręgi, każdy kolejny jest większy. Po serii trzech okręgów kładziemy obie nogi na podłodze i teraz robimy ćwiczenie w drugą stronę i tak po 20 razy.

Ćwiczenie 3 – Unoszenie

To ciekawe ćwiczenie pilates, które łączy w sobie zarówno trening nóg jak i rąk oraz szyi, barków i łopatek. Kładziemy się znowu na plecach i ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy do góry wyprostowane nogi tak, aby utworzyły z tułowiem kąt prosty. Teraz unosimy ręce kilka centymetrów na ziemie, a później jeszcze unosimy szyję, barki i łopatki. Pamiętajcie, że nie możecie napinać mięśni!!! Dalej ćwiczenie polega na tym, że podnosimy ręce na 10 cm w górę i opuszczamy je prawie na ziemię i tak 100 razy.

Ćwiczenie 4 – Pływanie

Choć w ćwiczeniu mamy nazwę pływanie to wcale nie musimy wybierać się na basen. W tym ćwiczeniu kładziemy się na brzuchu, a ręce wyciągamy przed siebie. Nogi rozstawiamy na szerokość ok. 15 cm i opieramy je na palcach. Następnie robimy wdech unosząc przy tym jednocześnie ręce i nogi w górę, a potem wyżej unosimy lewą nogę i prawą rękę, opuszczamy je i w momencie gdy je opuszczamy podnosimy w górę prawą nogę i lewą rękę. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 5 – Rogalik

To już ostatnie ćwiczenie pilates i wcale nie będzie polegało na jedzeniu rogalików. W tym ćwiczeniu siadamy w siadzie prostym i lekko uginamy nogi. Następnie opadamy lekko tułowiem do tyłu tak, aby łopatki dotknęły podłogi. Robimy wdech, a przy wydechu powoli wracamy do pozycji wyjściowej, a potem znów robiąc wdech pochylamy się do przodu tak, aby palcami dotknąć stóp. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie. Pamiętajcie by nie odrywać pięt od ziemi!!! To ćwiczenie pilates powtarzamy 20 razy.

07.04.2011. 15:19

Komentarze

karo 14.04.2011. 15:39

Świetne ćwiczenia pilates. Osobiście ćwiczenia pilates należą do moich ulubionych i niewątpliwie wypróbuję i te :)

jghdbxcm 25.04.2012. 13:35

Fajne są te ćwiczenia , ale wcale nie są takie łatwe . :)

Madzia 08.05.2012. 19:04

Woahhhh świetne właśnie o takiego kopa mi chodziło i wydaję mi sie , że naprawde saą dobreee i skuteczne bo czuję to przy wysiłku a poza tym Miley Cyrus je stosuję i naprawde chudnie ;D

bs 05.06.2012. 21:15

Przy ćw. nr3 jest komentarz, żeby nie napinać mięśni - jak można nie napinać mięśni wykonując ćwiczenia?! Czy to właśnie nie dzięki napiętym mięśniom możemy ćwiczyć i wykonywać ruchy?

Aria 19.06.2012. 16:15

Ile przy tym schudłyście?

melisa 29.06.2012. 17:58

uwaga, mam pytania :)
1. będą jakieś efekty po tygodniu?
2. jak długo trzeba ćwiczyć, aby schudnąć 10 kilogramów?
3. trzeba stosować jakąś dietę czy wystarczy unikać słodyczy?

julka 01.07.2012. 12:33

dajmy na to wykonując te ćwiczenia przez miesiąc ile można schudnąć

Admin 02.07.2012. 09:56

do melisa - po tygodniu efekty raczej widoczne nie będą - trzeba minimum 2 tygodnie na nie czekać. 10kg przy tych ćwiczeniach to jakieś 3-4 miesiące. Nie trzeba stosować specjalnej diety.

Admin 02.07.2012. 10:14

do julka - do 3kg

OLKA 01.08.2012. 12:03

czy te ćwiczenia naprawdę pomagają???????

cebulka 25.08.2012. 15:56

@OLKA - nie, to taki żart ;)

kurdebalans 26.08.2012. 21:09

Poda pani jakąś stronkę z pilatesem gdzie schudnę szybciej?

Magda 28.10.2012. 22:13

Tyle tych ćwiczeń na tej stronie, i to ciekawych, że nie wiem na ktorych sie skupić bo ogolnie powinnam pracowac nad każdą częścią swojego ciała;p

klej 18.11.2012. 20:08

Zaczynam biegać. DO ADMINA:
1.czy mogę od razu zacząć biegać po 0,5 h czy muszę stopniowo?
2.jaką rozgrzewkę przed bieganiem?
3.czy od biegania rozrastająsię nogi?

Admin 19.11.2012. 12:52

do klej:
1. możesz od razu
2. rozciąganie
3. nie jest to powiedziane

klej 20.11.2012. 19:52

rozrosły mi się nogi od biegania co robić. rower próbowałam też. i nic co dalej?

Pikachu 28.12.2012. 18:28

Czy można dodać filmik nie wszystko jest dla mnie jasne

Ania 20.01.2013. 15:56

Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć aby schudnąć ok 3 kg w miesiącu?

Admin 22.01.2013. 11:38

do Ania - codziennie

anka 16.03.2013. 22:17

Właśnie zaczełam cwiczyć pilates. Codziennie ćwiczę około 30 minut.Po jakim czasie będę miała naprawdę wyrzeżbiony i płaski brzuch. Jak długo muszę ćwiczyć aby uzyskac spadek 10 kg, czy muszę stosować specjalną dietę.

po odchudzaniu 14.04.2013. 10:49

Do anka i jula - jesteści echore, jeśli uważacie, że 10 kg schudniecie tylko ćwicząc w domu pilates - 10 kg to ciezka praca z dietetykiem, przestrzeganie godzin jedzenia i tego co i jak jemy a przede wszystkim ćwiczenia oparte na spalaniu. Pilates jakoś wyrzeźbienie ciała jak najbabradziej, ale przyszykujcie sie na ciężką prace. Bo potem będzie jak nie schudniecie - a nie schudniecie - to napiszecie, że pilates jest glupi. ogarnijcie się laski!

ola 02.08.2013. 20:50

w ćwiczeniu 2 robimy okrążenia obiema nogami jednocześnie, tak ? ; )

Celka 25.03.2014. 19:17

do Admina:
czy te ćwiczenia wyszczuplą łydki? mam na myśli, czy one nie spowodują rozrostu mięśni? w rodzinie u mnie wszyscy maja duze łydki, a ja chciałabym mieć takie chudziutkie ;D
i jeszcze: czy mogę je wykonywać codziennie razem z ćwiczeniami Ewy Chodakowskiej? robię naprzemiennie killera i skalpel

Admin 31.03.2014. 10:32

do Celka - nie powinny powodować rozrostu mięśni, można je łączyć z innymi ćwiczeniami także z Ewą Chodakowską

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: