Schudnij w 2 tygodnie!
Pewnie myślisz, że to bujda, i że mam cię za naiwną, ale to nieprawda. Jest możliwe spalenie zbędnych kilogramów w dwa tygodnie. Wystarczy, że uwierzysz w siebie i zmobilizujesz się do codziennych ćwiczeń. Masz 14 dni, jeśli codziennie poświęcisz kilka minut i będziesz realizować ćwiczenia odchudzające, które przedstawię ci w tym artykule, z pewnością poczujesz i zobaczysz różnicę. Jeśli dodatkowo przez te 14 dni będziesz odpowiednio się odżywiać, nie ma szans na porażkę – tłuszczyk na pewno zniknie! Spróbuj ćwiczyć razem z nami – nie masz nic do stracenia, a zyskać za to możesz zgrabną i szczupłą sylwetkę.Kilka prostych ćwiczeń na odchudzanie może zdziałać cuda już w dwa tygodnie. Jeśli mi nie wierzysz koniecznie sama spróbuj. Proste ćwiczenia, które znasz od dziecka, które kiedyś były dla ciebie zabawą – dziś mogą pomóc uzyskać ci upragnioną sylwetkę. Nie katuj się rygorystyczną dietą, ale po prostu zdrowo się odżywiaj a przede wszystkim ćwicz, ćwicz, ćwicz… Dieta nie wymodeluje twojej sylwetki, jedynie zrobisz to za pomocą ćwiczeń odchudzających. Ćwicz regularnie, tzn. codziennie razem z nami, a po dwóch tygodniach zobaczysz już różnicę. Po kolejnych dwóch tygodniach już nic nie będziesz chciała w sobie zmieniać. Nie wierzysz? Spróbuj sama!
Ćwiczenie 1
Skakanka – to, co kochałaś robić będąc dzieckiem, czyli skakanie na skakance. Proste ćwiczenie na schudnięcie, którego działania nie zna wiele osób. Skakanie na skakance przyspiesza spalanie tłuszczu, a ponadto rzeźbi twoje łydki, uda i pośladki, a także jest świetnym treningiem dla twoich ramion. Ćwicz na skakance co najmniej 10 minut dziennie. Najlepszy efekt osiąga się przy skakaniu 30 minut dziennie codziennie.
Ćwiczenie 2
Piłka lekarska – ćwiczenia z piłką lekarską powinny wam się kojarzyć w zajęciami wychowania fizycznego w szkole. Jednak to było dawno. Dziś piłkę lekarską możesz wykorzystać do walki z zbędnym tłuszczykiem. Jak? Oto kilka wariantów:
• podskoki nad piłką – ułóż piłkę na środku pokoju i stań obok niej ze złączonymi nogami, a następnie ugnij lekko kolana i przeskocz przez piłkę, spadając również na ugięte kolana. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
• rębacz – chwyć piłkę obiema rękami i stań w lekkim rozkroku. Następnie unieś piłkę nad lewe ramię, prawą nogą zrób krok w przód, ugnij kolano, a lewą nogę wyprostuj, a piłką zrób zamach tak, jakbyś chciała rąbać drewno. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
• bieg w miejscu z piłką – stań z wyprostowanymi plecami, piłkę chwyć oburącz i wyciągnij prosto ręce na wysokości klatki piersiowej. Następnie zacznij bieg w miejscu podnosząc kolana aż dotkną piłki, którą trzymasz przed sobą. Ćwicz tak przez 2 minuty.
Ćwiczenie 3
Kopniaki – kopać to też się pewnie lubiłaś będąc dzieckiem i nawet nie zdawałaś sobie sprawy, jakie to ma cudowne właściwości dla twojego ciała. Stań, więc teraz w lekkim rozkroku i połóż ręce na biodrach. Lewą nogą zrób daleki wypad w tył. Prawą nogę ugnij w kolanie, na kąt 90 stopni. Następnie lewą nogą wykonaj energiczne kopnięcie jednocześnie prostując prawą nogę. Powtórz ćwiczenie po 20 razy na każdą z nóg.
Ćwiczenie 4
Bokser – też ci się pewnie kojarzy z czasami podstawówki, kiedy to biło się chłopaków… Do tego ćwiczenia na schudnięcie potrzebne będą 1-kilogramowe hantle. Chwyć dłońmi hantle, a następnie podnieś ręce na wysokość brody tak, jak to robią bokserzy. Potem wyprostuj energicznie jedną rękę i odchyl się w bok tak, jakbyś chciała zrobić unik. To samo zrób z drugą ręką. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą rękę.
Ćwiczenie 5
Stretching – to ćwiczenie na schudnięcie rozluźniające twoje ciało po treningu. Stań w lekkim rozkroku, unieś ręce nad głowę i zacznij się mocno wyciągać, nie odrywając nóg od podłoża i trzymając plecy prosto. Następnie napnij mięśnie brzucha i obejmij się jedną ręką w pasie, drugą zaś podnieś nad głowę i zacznij robić boczne skłony. Potem zmień rękę. Ćwicz tak prze 3 minuty.
08.07.2010. 08:45
Komentarze
mam wiare w sobie i zrobie to , odezwe sie po 2 tyg !. Zdam wam relacje
Ja też zaczęłam - wczoraj :) Mam nadzieję, że uzyskam efekt o jaki napisano :) Trzymajcie kciuki :)
zrobię to dam wam znać jak poszło wiem ze łatwo nie będzie ale ja odchudzam się od 2mieśięcy i ciągle się podaje ale muszę schudnąć po wazę 60kg mam 15lat i 166cm czuje za mam tłuszczyk;)
Jesteśmy z Tobą [amanda] :*
ja też zaczynam w sumie to cały czas próbuję schudnąc ale jak mi coś nie idzie to od razu się poddaję mam też problem z utrzymaniem diety, ale teraz na pewno uda mi się schudnąc. trzymajcie za mnie kciuki.
Mam nadzieje że to coś pomoże. Trzymamajcie kciuki ::):):):)
jak wam idzie bo ja tez planuje zaczac
Ja mam 15 lat 177 wzrostu i waze 75 kg. Prubuje zgubic brzuszek ale np 6 weidera jest strasznie monotonna i nigy nie moge jej skonczyc... Tez zaczne i dam wam znac :)
Od dziś zaczynam ćwiczenia, mam nadzieję, że uda mi się schudnąć ;)
Mam 15 lat 163cm i 64kg...
Koszmar
i jak wam idzie? działa coś? ja od jutra zaczynam ćwiczenia. dziś już nie zdążę :P
172/ 95/ 23
mam pytanie czy te cwiczenia komus pomogly?
Mi bardzo pomagają zaczęłam tydzień temu i zaczynam widzieć oraz czuć efekty, cudownie się czuję. :) Nie przestanę chyba.
To jest boskie; tak naprawdę wystarczy tylko skakanka , mata, hulajhop i dobre chęci a także mały skrawek podłogi ....i juz można zzgubic zbędne kilogramy(taakie proste- więc do dzieła) :)
Ja dzisiaj jestem po pierwszym treningu i strasznie się zmęczyłam i spociłam. Myśle, że to zadziała.
no ja dzisiaj zaczynam na skakance skacze od lat i powiem ze rzeźbi ładnie pupę i nogi. polecam ;) a reszte dopiero wyprobuje. mam tluszczyk niewielki na rekach i chce tylko jego sie szybko pozbyc.... ;) jak znacie inne cwiczenia piszcie ;D
No dobra to ja też zacznę i zobaczymy ;)
Ja mam 163 cm i waże 62 kg. Niby BMI mam wporzo ale jednak mam za dużo tłuszczyku i już od dawna próbuje się go pozbyć ;D wypróbuje te ćwiczenia tylko u mnie jest słabo z motywacją :|.
też od dzisiaj zaczynam :)
mam nadzieje że mi coś pomoże nie nawidze swojego ciała
mam 11 lat i chce schudnąć max w 2 tygodnie
masz 11 lat i chcesz się odchudzać
bez sensu:(
ja mam 12 lat i ważę 55 kg.. koszmar! Mam nadzieję, że ćwiczenia pomogą ;D
ja też mam ten problem i nie wiem jak schudnąc a chciałabym mam 11 ,lat i waze 57 kg przy wzroście 152 - więc to spora nadwaga i to po mnie widac ze jestem otyła ..
ja mam 15 lat 164 wzrostu i 40 kilo i chce schudnąć jakieś 5 kilo jeszcze, chęci mam, skakanke też i chyba będe skakać na skakance i tańczyć i kilka innych ćwiczeń połączę...
Ja Ćwiczę już 1 tyg.Biorę spalacz tłuszczu i robię tylko (brzuszki,skakanka,skłony,i biegam ) robię 5 serii i do tego bieganie . Trzeba mało jeść. Np. rano (płatki,obiad normalnie jeść ale w małej ilość kolacja jakiś jogurt i bułka ) Żeby schudnąć trzeba tylko chcieć ja siebie zmotywowałem a mam 14 lat . Pozdrawiam !10
anian nie możesz sie odchudzać bo i tak już masz niedowage i może być to dla ciebie bardzo nie bezpieczne!!!! to dzieci w podstawówce tyle waża
anian, ale ty masz dobrą wagę !
ja też mam 15 lat, 178 wzrostu, z tym że ja ważę 53kg !!!
koszmarem jest to ze 11-15 latki mają nadwagę.. nadeszła era konsumcyjna.. niedlugo bedziemy wyglądać jak amerykańscy klienci mc'donaldsa
pozdro
ale nikt nie napisal, ze shudnal.... ja znalazlam ta stronke bo chce 6 kg po ciazy schudnac. nie bylam szczupla nastolatka ale czekalam az wyrosne i samo mi sie schudlo potem ciaza i troszke zostalo rzuszka ale ja mam juz 24 lata jestem przerazona tym co t czytam dzieci chca sie odchudzac i chude te wow porazka...
Mam do Was pytanie, a mianowicie czy na tej skakance skakać ze złączonymi nogami, czy tak jakby takim rowerkiem ;D ? Czy to obojętne.. Albo powiedzcie jak lepiej.. ;)) ?
justynko - najlepiej skakać ze złączonymi nogami,bo wtedy cały ciężar ciała jest na dwóch nogach, co lepiej kształtuje łydki
Dodaj komentarz
* = wymagane pole