Schudnij nawet 25kg
Wakacje już mamy, a jak wasza figura? Jeśli to jeszcze nie to, co chciałybyście mieć to mam dla was dziś zestaw ćwiczeń, który wg. naukowców pozwala na schudnięcie 25kg w ciągu dwóch miesięcy. A wszystko to za sprawą kilku prostych i znanych wam ćwiczeń oraz lekkiej diety. Chcecie sprawdzić te ćwiczenia odchudzające? To zapraszam serdecznie do zapoznania się z artykułem i ćwiczeniami, jakie opracowali specjaliści od odchudzania. Mam nadzieję, że pomogą wam one uzyskać upragnioną sylwetkę.
Mam dziś dla was w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń - pierwszy to ostry trening odchudzający, który wymaga poświęcenia czasu i energii, drugi zaś to jego uzupełnienie, dzięki któremu możesz być pewna, że uda ci się utracić zbędne kilogramy. Naukowcy, którzy opracowali te zestawy ćwiczeń twierdzą, że w połączeniu z lekką dietą mogą przynieść zdumiewające efekty, czyli aż 25kg mniej. Nie wierzycie?
Ja też nie, dopóki nie spróbowała tego moja koleżanka. Po 1 tygodniu było już widać pierwsze efekty, po 2 tygodniu były jeszcze bardziej widoczne, a po miesiącu już jej nie poznawałam. Zniknął zbędny tłuszczyk, pojawił się duży uśmiech i radość życia, jakiej jeszcze u niej nie widziałam. Wtedy uwierzyłam, że te na pozór banalne ćwiczenia odchudzające faktycznie przynoszą efekty. Liczy się jednak systematyczna i dokładna praca.
A teraz już zapraszam na krótką prezentację tych ćwiczeń na odchudzanie.
24.06.2011. 08:15
Komentarze
świetne!
Fajne ćwiczenia
Bomba ćwiczenia :) Wystarczy podejrzeć na zdjęciach co ćwiczysz i już można je wykonywać
Na czym polega ćwiczenie 3?
Bardzo proszę, opiszcie.
daje efekty? na prawde? może ktoś chciałby ćwiczyć wspólnie, dla wsparcia? wymieniać się ćwiczeniami itd??
Ktoś już robił?
Jakie efekty będą jakbym nie robiła tych ćwiczeń co są na końcu filmiku (tymi z ciężarkami) ?
troche nie ogarniam... rbimy ćwiczenia ze zdjęć czy z opisu ?;/
Jak wykonuje się ćw. 5?
Ja robiłam wszystkie przez tydz. 30 min. dziennie i schudłam 7 kg.
Najpierw przy wzroście 1m,56cm wżyłam 62kg . Szukałam w necie czegoś o odchudzaniu i znalazłam to. Pomyślałam ,,spróbuję"
Robiłam . W pierwszych dwóch dniach straciłam 1,5kg . Później szło jak po maśle. Mama była zachwycona ,chłopak częściej mnie zapraszał na randki, do parku itp. A ja się cieszę ,że znowu są na mnie dobre moje ulubione rurki. Polecam i pozdrawiam wszystkich którzy planują schudnąć. :)
Jeszcze dopisuje , bo się pomyliłam z tym że 30 min. Cewiczyłam tak jak było napisane tylko, ,,ze ka.zde ćźwiczenie po 30 min.
ćwiczenia piąte to wypad nogi w tył - zaczynasz kucając następnie jedną nogę wyciągasz do tyłu i mocno się napinasz
Proszę, wyjaśnijcie mi na czym polega ćw 3
ktoś może mi wytłumaczyć jak zrobić ćw.3 ?
Bo ja tego nie rozumiem ;(
No właśnie dołączam się do pytania od Elwiry
Czy ktoś mógłby napisać nazwy wszystkich ćwiczeń.
ktoś może wytłumaczyć mi wszystkie ćwiczenia po kolei
Przecież to banalne! od razu widać jakie to ćwiczenia. Polecam
ja też nie łapię tego 3 ćw...
czy ktoś to wytłumaczy?
bo tyle osób prosi...
jednak nadal proszę o wytłumaczenie mi wszystkich ćwiczeń po kolei
wiem Kaśkaaa ale ktoś mógłby wytłumaczyć
Ale ja też proszę o wytłumaczenie.
Przepraszam, że tak późno, ale urwanie głowy :) Jeśli chodzi o ćwiczenia trzecie to wykonuje się je następująco: siadacie na podłodze, prostujecie plecy, a następnie nogi układacie jak na zdjęciu. Później wykonujecie skłony w kierunku, który wskazuje stopa nogo leżącej na podłodze. Skłony jak najgłębsze, czyli ręce jak najbardziej do tyłu. Później to samo w drugą stronę.
Pozostałe ćwiczenia:
Pierwsze ćwiczenie to klasyczne brzuszki - opis znajdziecie tutaj: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-cz1/
Drugie ćwiczenie to skłony w siadzie - siadacie na po podłodze, jedną nogę pozostawiacie prostą, drugą uginacie, jak na zdjęciu, a następnie wykonujecie skłony do wyprostowanej nogi. Potem zmieniacie nogę.
Ćwiczenia 4 chyba jest wszystkim znane, bo to skakanie na skakance, a dokładnie skakanie ze złączonymi stopami, nie tzw. rowerkiem.
Ćwiczenia 5 zostało opisane w komentarzach wyżej cytuję \"ypad nogi w tył - zaczynasz kucając następnie jedną nogę wyciągasz do tyłu i mocno się napinasz\"
Ćwiczenie 6 to brzuszki ze skrętami opisane tutaj: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-cz1/
Ćwiczenie 7 to wygięcie w tył - proponuję zamiast tego mostek :)
Ćwiczenie 8 - bieganie - chyba nie ma co tłumaczyć ;)
Pozdrawiam i życzę powodzenia :) Jeszcze raz przepraszam za tak długie czekanie :)
dzięki Admin
Ile można schudnąć w tydzień wykonując każde ćwiczenie, oprócz tych dodatkowych.
Dziewczyny nie dajcie się zwieść, to nie może działać tak świetnie jak pisze to Semi. No bo pomyślcie jeśli każde ćwiczenie wykonywała po 30 minut jak pisze( nawet mostek, choć nie wiem jak to jest możliwe)a jest ich aż 8, no to mamy 30*8=240 min. co w ogólnym rozrachunku daje nam 4 godziny. Ja osobiście nie sądze żeby ktokolwiek mógł tyle ćwiczyć. Ale może jest ktoś kto doda wiarygodniejszy komentarz? Z chęcią poczekam.
Dzięki admin. Sama się nad tym zastanawiałam ;)
A teraz mam jeszcze jedno pytanie... Otóż czy jeśli zamienię 30 minut biegania na 1h jazdy na rolkach, to wyjdzie na to samo?
Soniu - bieganie jest skuteczniejsze zdecydowanie od rolek. Osobiście nie polecałabym takiej zamiany, ale nie testowałam, więc możesz spróbować.
Po jakim czasie powinno być widać rezultaty?
Dzięki admin ;)
mam zamiar wypróbować te ćwiczenia, ale mam sporą nadwagę (przy wzroście 172 cm ważę ok. 85kg) i pewnie będę ledwo zipać po pierwszym ćwiczeniu, ale spróbuję ;)))
Gosiu "Ile można schudnąć w tydzień wykonując każde ćwiczenie, oprócz tych dodatkowych" - ilość kilogramów jaką uda się zrzucić zależy w dużej mierze od człowieka - jeden łatwiej inny trudniej zrzuca kilogramy. Specjaliści twierdzą, że ta podstawowa część powinna już wystarczyć na zrzucenie 25 kg, ten drugi zestaw ćwiczeń ma być tylko uzupełnieniem.
Szansa! - pierwsze rezultaty widać już po tygodniu, przynajmniej tak było w przypadku mojej przyjaciółki. Jednak wszystko zależy od tego, czy masz szybko czy wolną tendencję do zrzucania wagi.
Życzę wszystkim powodzenia :)
Czy te ćwiczenie muszą być wykonywane od razu jedno po drugim? czy może być tak,że rano troszkę i później wieczorem reszte?
do Ania - "Czy te ćwiczenie muszą być wykonywane od razu jedno po drugim? czy może być tak,że rano troszkę i później wieczorem reszte?" - lepsze efekty są, gdy ćwiczenia wykonuje się jedno za drugim
Mam pytanie czy podczas stosowania tych ćwiczeń można jeść normalne posiłki (oczywiście w ograniczonych ilościach) czy może jeszcze dodatkowo stosować jakąś dietę lub brać np. środki przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej??
Proszę o możliwie szybką odpowiedź. Będę bardzo wdzięczna :-) Serdecznie pozdrawiam ;-)
do Kasia - Można oczywiście stosować do tego dietę, wtedy efekt będzie szybciej widoczny, jednak nie jest to konieczne - spokojnie można jeść normalne posiłki i efekt będzie ten sam tylko, że w innym czasie. Co to środków przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej to lepiej je unikać stosując normalne metody odchudzania.
Pozdrawiam :)
czy można zamienic skakanie na skakance na jakieś inne ćwiczenie?
Czekam na propozycje...
A te ćwiczenia to raz dziennie czy dwa razy dziennie ? :)
ćwiczenia rozumiem, ale co z jedzeniem? lubię zjeść coś słodkiego... Czy mam się nastawić na kompletny koniec ze słodyczami? :) będzie ciężko.. A co z normalnymi posiłkami? Stosujecie do tych ćwiczeń dodatkowo jakąś dietę?
Czy jeśli po tych 2 miesiącach ograniczę treningi. Będą one o połowę krótsze i nie codzienne ale nie zmieniając przy tym diety. Mogę mieć pewność że utracona waga nie powróci z efektem jojo
do Kamila - efekt jojo nie powinien się pojawić po ograniczeniu ćwiczeń, jednak każde ciało reaguje inaczej, więc warto stopniowo ograniczać ćwiczenia
Hej, dziś zaczęłam 1 dzień, znalazłam to szukając ćw. odchudzających, byłam na diecie Dukana 7 dni schudłam 2kg, ale mam problemy z metabolizmem, nie mogłam się przez te dni wgl załatwić, zrezygnowałam. Te ćw. zaczęły mnie męczyć dopiero przy skakance, boje się że to za późno, poprzednie szły dość przyjemnie. 25 kg w dwa miesiące co znaczy, że w 10 dni powinno stracić się ciut ponad 4kg, zobaczymy. Mam pytanie do osób które podjęły się tych ćwiczeń, mianowicie jakie rezultaty?
a to trezba wykonać wszytskie te cwiczenia co są pokazane na filmie.. czy tyklko te co są opisane w komentarzu???
Mam 13 lat. Ważę ok 63kg przy wzroście 161, wiem że to jest źle i dlatego od dziś zaczynam. Mam takie pytanie. Bo znalazłam tu też ćw. na płaski brzuch w tydz. i chciałam robić oba, ale może gdybym robiła tylko to to by mi wyszło na to samo?!
Czy picie powerade na tej diecie szkodzi?
Karolina ja mam 18 lat 75kg, wzrost 165 myślę, że Twoja waga jest dobra tym bardziej, że w tym wieku się rozwijasz, jak chcesz jednak schudnąć to trzymam kciuki, ale stopniowo, więc ja myślę, że te ćwiczenia to już nadto ;) życzę Ci i wszystkim powodzenia.
a co z tymi cwiczeniami na koncu bez zdjec tylko sa opisane czy je tez trzeba robic ? i komu sie udało najwięcej zrzucić do tej pory?
siemanko zalazłem tą strone i jestem zadowolony... a czemu? poprzez ćwiczenia odchudzające zrzuciłem 7kg i w pasie staciłem ok.5cm. Teraz ważę 75 kg przy wzroscie 170 cm a mam 13.5 roku ... na podsumowanie chce powiedziec ze nadal będę kontynuował ćwiczenia oraz dietę... :) serdecznie pozdrawiam
ja cwicze od pon dzis jest piatek i jako takiech efektow nie widze ;/diete mam juz dlugo wiec to nie przez zle ochudzanie12
Witam! MAm pytanie otóż bardzo bym chciała schudnąć ale nie wiem czy w wieku 15 lat można takie ćiczenia wykonywać poniewaz teraz się rozwijam i nie wiem czy to dobry czas..mój wzrost wynosi 165 a waga 63. bardzo prosze o odpowiedz
do Olga - ćwiczenia odchudzające można wykonywać niezależnie od wieku. Tobie z pewnością nie potrzeba schudnąć 25kg, więc na początek wykonuj każde ćwiczenia 2 razy krócej, a jeśli to nie przyniesie efektów to ćwicz kolejny tydzień. Powodzenia :)
Dziękuje za odpowiedz i zabieeram sie do pracy.
Pozrowienia
A jeszcze jedno pytanie a po jakim czasię będzie widać pierwszy efekt?
do Olga - pierwsze efekty widać już po tygodniu :)
A te cwiczenia mozna razem wykonywac z cwiczeniami na uda?
do Marta - tak oczywiście można jednocześnie wykonywać zarówno te ćwiczenia jak i ćwiczenia na udu.
a można sobie podzielić te cwiczenia że np. rano bieganie i skakanie na skakance o potem reszcze cwiczeń wykonywać?
do sara - lepsze efekty są, gdy ćwiczenia wykonuje się jedno za drugim, jednak można to podzielić partiami i część wykonywać rano a część wieczorem
tu chodzi o to ( Cw 3) że trzeba tylko to ręką z ciężarkiem wymachiwać znaczy pracować ( tak myślę)
ćwiczenia 3 zostało omówione już wcześnie wystarczy przeczytac
Jakie wyniki w jakim czasie dostrzegliście wykonując te ćwiczenia ?
czy te cwiczenia trzeba wykonywac bez przerwy? mam na mysli robic brzuszki 25 minut czy rozkładac to sobie? i kolejnosc wykonywania cwiczen jest znaczaca?
Ja zaczynam dziś i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zawsze warto spróbować, a już zbieram sie od dawna :)
trzeba ćwiczyc 4 godziny dziennie ?
No robiłem te ćwiczenia przez 2 lata schudłem 55kg, dziewki i chłopy róbtajcie te ćwiczonka. Aktualnie wagę mam minusową. Trzymajcie kciuki żeby ten minus mi się utrzymywał. Tylko mam jedno zastrzeżenie, dlaczego jestem wysportowany, a nie potrafię zrobić ćw. nr 6. Żyjcie razem z tą stroną, od samego patrzenia chudnę 10kg, dlatego wiem jak "sami" schudła 7 kg przez tydzień. Siedziała przed kompem 24/7 i nic nie żarła, więc wszystko się wyjaśnia. Zróbcie to jak sami i żyjcie chudo
hey , od dzis zaczynam to ćwiczenie ale bede robila je kazde po 10 min, iz mam okres menstruacji dosc intensywnej .. i nie chce przesadzić. mam 17 lat 173cm i 82 kg . MASAKRA ! .
trzymajcie kciuki,zaczynam dzisiaj,waga wyjsciowa 65kg, pozadana 55kg, szkoda tylko,ze kondycja mi tak bardzo siadla,wiec powoli i z wysilkiem, no i nie mam co liczyc na 25min brzuszkow,3 serie po 20 to max jak na razie,ale mam zamiar nad tym pracowac...no i to bieganie,totalna zadyszka po 20 min,no ale nikt nie mowil ze bedzie latwo,za tydz planuje wejsc ponownie na wage....jesli chociaz 2 kilo spadnie to bedzie warto :)
Kurcze jak zobaczylam te cwiczenia pomyslalam, ze to proscizna. Przed chwila je skonczyłam i ledwie doczlapalam sie do klawiatury. Zobaczymy jakie przyniesie efekty po7 dniach ;-)
czy kolejnosc cwiczen trzeba wykonywac tak, jak pokazuje filmik? Serdecznie pozdrawiam i zycze powodzenia!:)
Zastanawiam się czy to pic na wodę , czy na prawdę pomaga...
No ale spróbuję...
I jeszcze pytanie do Admin. Czy robienie tych cwiczeń tylko , że krócej np. zamiast 20 min to 15 , da podobne efekty?
I czy potrzebna jest do tego jakaś specjalna dieta?
Do Ja - ćwiczenia te można wykonywać w dowolnej kolejności, choć twórca tych ćwiczeń przewidział wykonywanie ich w takiej kolejności jak na slajdach dla większej pewności osiągnięcia sukcesu.
Do zaciekawiona - robienie tych ćwiczeń krócej da podobne efekty, jednak trzeba będzie na nie czekać dłużej. Do tych ćwiczeń nie jest potrzebna specjalna dieta, wystarczy unikanie tłustego jedzenia i słodyczy, no i oczywiście "obżarstwa".
Powodzenia!!!
Czy to pomaga ;/
zabieram się za siebie - zostało mi 3 kg do upragnionej wagi. A co ze skórą i celilitem??? mam nadzieje ze się go pozbęde?????????
Hej:) ćwiczę już drugi dzień:) i muszę stwierdzić, iż nie da rady wykonywać każdego z ćwiczeń przez 30 min:P chyba, że się jest bardzo sprawnym fizycznie. Ja od czasu zerwania wiązadeł w kostce (2 lata temu) nie miałam doczynienia z ćwiczeniami ( choć trenowałam wcześniej kosza i pływanie) i prawie każde z ćwiczeń potrafię wykonywać max 10-15min, mostku w ogóle nie umiem zrobić;/ dlatego dodałam sobie ćwiczenia na ręce. Mam nadzieję, że poprawi mi się kondycja :) a jeżeli chodzi o efekty po 2 dniach to z pewnością lepsze samopoczucie :D Pozdrawiam!
mam 163 i ważę 57 kg. Po ilu dniach schudnę 10 kg?
Mam 162 cm wzrostu i waże 58 kg. Ile czasu zajmie mi schudnięcie 10 kg?
czy te ćwiczenia są bezpieczne dla osoby która ma rozszczep kręgosłupa, ??? ja chciałabym schuudnąć , jednak lekarze tylko się mądrzą ,że nie powinnam ćwiczyć ,ale powinnam schudnąć , proszę o radę
do Dusia i Loli - to ile się schudnie jest uzależnione od każdego indywidualnie - jedni spalają kilogramy szybciej inni wolniej. Najlepiej zacznij ćwiczyć, a kiedy schudniesz tyle ile chciałaś zakończ intensywny trening i przejdź do lekkich ćwiczeń porannych i wieczornych by znów nie przybrać na wadze. 25kg powinno się schudnąć w ciągu 2 miesięcy, więc teoretycznie schudnięcie 10kg to jakieś 3 tygodnie.
Powodzenia
do usia - przy roszczepie kręgosłupa lepiej jest unikać wszelkich ćwiczeń, które mogą nadwyrężać kręgosłup, a więc wszelkie grzbiety, brzuszki, mostki, skłony odpadają. Ale skakanie na skakance, rower, bieganie nie powinny zaszkodzić.
Pozrawiam
Pytanko do Admina:
Wszystko pięknie i ładnie. Nie mówię że nie wierzę, wypróbuję. Ćwiczenia rozumiem. Ale nie łapie tego podziału (być może dlatego że blondynka jestem :P ). Które te ćwiczenia są żeby schudnąć a które te 'uzupełniające'? Trzeba je robić wszystkie razem czy jakoś najpierw te odchudzające a później dołączyć uzupełniające? Nie potrafię tego zajarzyć ...
Bardzo proszę o szybką odpowiedź :)
Pozdrawiam :)
do :) - ćwiczenia uzupełniające to te opisywane na samych końcu na żółtawym tle. Co do wykonywania to najlepiej łączyć ze sobą te na odchudzanie i te ćwiczenia uzupełniające, czyli wykonujemy wszystkie ćwiczenia kolejno jak lecą na filmie. Można też wykonywać tylko te ćwiczenia z początku filmu, ale efekt jest lepszy, gdy połączy się oba zestawy.
Pozdrawiam :)
Co zrobić jeśli ćwiczę już 2 tygodnie, i schudłem tylko 2 kg? wydaje mi się, że ćwiczenia wykonuje prawidłowo, oprócz mostku oczywiście.
do Maciek - końcowy efekt widać po 2 miesiąca tak więc nie załamuj się tylko ćwicz dalej :) Nie u każdego efekty widać w takim samym tempie.
Czy mógł by mi ktoś dokładniej wytłumaczyć ćwiczenie 3.bo nie mogę do końca go zrozumieć. Byłabym bardzo wdzięczna
do miyo - odsyłam do mojego komentarza "Admin 13.07.2011. 13:01" (bodajże 22 komentarz od góry) - tam po kolei objaśnione są wszystkie ćwiczenia.
Pozdrawiam
Czy istnieją udokumentowane efekty tych ćwiczeń, czy są one na tyle zdrowe, że zgubiona waga nie powróci o wzmożonej sile ? Czy istnieje tu ktoś komu te ćwiczenia dały efekty? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam
dzisiaj zaczynam .
Pytanie do Admina: Czy wykonując te ćwiczenia, ale nie stosując jakiejs specjalnej diety uda mi się schudnąć okolo 10 kg w półtora mięsiąca?, bo strasznie mi na tym zależy, ale nie chce dodatkowo męczyć organizmu odchudzaniem
Czu bieganie może być w miejscu? Ile czasu zajmuje wykonywanie wszystkich ćwiczeń naraz?
Chciałabym w 2 tyg. schudnac ok. 7 kg. Jak musiałabym wykonywać te ćwiczenia? I ile czasu?
Czy je trzeba wykonywać jedno po drugim i aż po prawie 30 min?
Mam 14 lat 170cm wzorstu i ok. 65 kg. Mam spory brzuch chciałabym go zrzucić do świąt Bozego Narodzenia. Jak musze cwiczyc zeby to osiagnac? Ile czasu mi ta zajmie?
Prosze o szybka odp. :D
do Maria - według naukowców, którzy opracowali ten zestaw ćwiczeń nie było nawrotów wagi.
do kirdena - jest bardzo prawdopodobne, że uda się schudnąć 10kg bez dodatkowej diety, gdyż naukowcy nie przewidzieli do tych ćwiczeń żadnej diety.
Ćwiczenia te zostały stworzone dla kobiet, które nie katują się głodzeniem, ale w naturalny sposób starają się schudnąć poprzez ćwiczenia i optymalne jedzenie, czyli nie obiadanie się, ale też nie odmawianie sobie w ogóle jedzenia.
do Anonimowa - bieganie może być w miejscu. Łącznie czas wykonywania tych ćwiczeń to ok 3h
Ćwiczenia należy wykonywać tak długo jak podane jest na filmie. Powinno się je wykonywać w takiej kolejności jak przewiduje film. Co zrobić by schudnąć 7kg? Ćwiczyć dokładnie tak jak jest podane.
Anonimowa 14-latko 170cm 65kg - twoja waga nie jest wcale zbyt wielka więc te ćwiczenia nie są dla ciebie. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch wybierz ćwiczenia ku temu przeznaczone. Wybierając ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień już po tygodniu możesz mieć płaski brzuch.
przez pol godziny bez przerwy brzuszki i wgll ???????
Moja koleżanka za tydzień ma urodziny. Czy w tydzień schudnę 1 kg??
do Kitek - w tydzień powinno się bez problemu zrzucić jeden kilogram przy odpowiednim wykonywaniu przedstawionych na filmie ćwiczeń
Jestem już po drugim dniu ćwiczeń :) Jest trochę ciężko, ale da się przeżyć.
Co prawda, w połowie każdego ćwiczenia chciałam już przerwać, ale "wewnętrznie" się skrzyczałam i zrobiłam, eh :D
No, teraz trzeba trenować dalej i liczyć, że uda się zrzucić zbędne tłuszcze :)
ciekawe kto jest w stanie robić brzuchy przez 25 minut...
Do Admin: Czy trzeba robić ćwiczenia uzupełniające? Czy efekt bedzię taki sam jak z nimi? Pytam, bo chodzę do szkoły, muszę sie uczyć itp. i nie mam tyle czasu. Same ćwiczenia (bez uzupełniających) trwają 1 godz. i 55 min. Mam 16 lat, 163 cm i 65 kg ;< Czy te cwiczenia spalą tłuszcz?
Od ponad tygodnia ćwicze na skakance ponad 30 min i jakoś nie wiedze efektów, dzisiaj robię 11 dzień a6w ale tez nic nie widze dlatego chce do tych cwiczen dodac jakies inne i padło na te:)
25min brzuszki?! no bez jaj O_o
do Ola123 - ćwiczeń uzupełniających nie trzeba wykonywać. Efekt 25kg można uzyskać dzięki samym ćwiczeniom podstawowym, jednak wykonując dodatkowo uzupełniające efekt widać szybciej. Nie ważysz o wiele za dużo, więc szybko powinnaś zobaczyć efekty. To, że nie widzisz ich po skakance czy a6w to jeszcze nie powód do rozpaczy - czasem organizm przystosowuje się dłużej do ćwiczeń, a potem już efekty widać bardzo szybko.
Trzymam kciuki :)
hej wszystkim:) od dzis zaczynam cwiczenia mam 17 lat 154 cm i 48 kg chciała bym schudnąć 4- 5 kg wiem że myślicie że mało waże ale w moim przypadku to dużo strasznie mi brzuch odstaje i mam wilkie uda a to wszystko przezto że jestem niska . mam takie pytanie adminie czy te cwiczenia mi pomogą???
do KaRoLa - oczywiście, że te ćwiczenia ci pomogą, tylko nie przesadzaj z ich intensywnością, bo nie musisz wcale zrzucić zbyt wiele kilogramów. Może warto na początek wybrać jakieś ćwiczenia na płaski brzuch i dodatkowo ćwiczenia wyszczuplające uda, zamiast skakać na głęboką wodę i brać ćwiczenia odchudzające 25kg?
Chciałabym się zapytać czy dobrze rozumiem, że trzeba ćwiczyć 4 godziny dziennie tymi ćwiczeniami czy po prostu mi się coś poprzewracało ?! Myślałam na początku, że jedno ćwiczenie dziennie.. dla osób które stosują te ćwiczenia, zazdroszczę czasu i wytrzymałości.. niestety ja nie mam ani czasu ani tego drugiego :( Proszę Admina o odpowiedź na moje pytanie, bo dalej nie mogę w to uwierzyć że trzeba ćwiczyć aż 4 godziny ... Z góry dziękuję. :)
Mam 170cm wzrostu a warzę 65kg. Niby BMI jest odpowiednie, ale jednak ten tłuszczyk jest. Chciałabym początkowo schudnąć okolo 5-6 kg. Aby trochę tłuszczu ubyło, a potem zacząć modelować sylwetkę. Dzisiaj ćwiczę 9 dzień ćw na talię osy, ale efektów na razie nie widać, bo wykonuję je raz dziennie. Czy może mi ktoś doradzić czy zabierać się za te ćwiczenia, czy może znaleźć coś innego? A może wykonywać te ćwiczenia, ale w mniejszej ilości? Chciałam zaznaczyć, że musiałabym omijać skakankę i biegi, nie mam za bardzo do tego predyspozycji. Poza tym mam okropną formę i nie wiem nawet czy dam radę z tymi ćwiczeniami, a do świąt czy sylwestra pasowałoby trochę zrzucić. Mam nadzieję, że rozumiecie co mam na myśli i mi pomożecie. :)
do Fiu fiu. - dobrze Pani zrozumiała - łączny czas to ok 4 godziny. Jeśli w krótkim czasie chce się schudnąć 25kg to niestety trzeba dać coś od siebie, w tym wypadku wymaga to dużych pokładów czasu oraz wytrzymałości. Jeśli nie ma Pani czasu to może skorzystać z innych ćwiczeń odchudzających, które tyle go nie zajmują.
do Ewa - może lepiej zamiast tych ćwiczeń skusić się na http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/ lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/,które w krótkim czasie pozwolą ci spalić te 5 kg, a przy okazji nie wymagają takiego wysiłku fizycznego i tak dużej ilości czasu.
Witam, Od jutra postanowiłam zacząć ćwiczyć ten oto zestaw :) Tyle że zastanawia mnie, czy jestem w stanie zrobić to wszystko jeśli nie mam aktywności fizycznej od ponad roku? bardzo mi zależy na zrzuceniu około 7kg, ponieważ za parę miesięcy mam ślub. Głównie zależy mi na schudnięciu na brzuchu i udach ale też na wyrzeźbieniu ramion, ponieważ są okropne.. Czy te ćwiczenia coś pomogą czy lepiej skupić się na ćwiczeniach na dokładnie te parie ciała? Przyznam, że do tych skusiła mnie nazwa :) pozdrawiam
do Ann. - jeśli nie miałaś żadnej aktywności fizycznej to na początek rób wszystkie ćwiczenia krócej o połowę a nawet o 3/4 i stopniowo zwiększaj czas. Co do tego czy te ćwiczenia pomogą to z pewnością tak, bo w skład tego zestawu wchodzą przeróżne ćwiczenia na różne partie ciała.
Powodzenia
Dzięki serdeczne za szybką odpowiedź :)
brzuszki przez 25 min non stop codziennie?
do Marta - coś za coś - jeśli chce się mieć piękną sylwetkę trzeba trochę czasu poświęcić
Mam 18 lat jestem po ciazy waze 80 kg i mam 168cm zwrostu. Niestety nie karmie.. W ciazy przytylam 25 kg . Czy uda mi sie zrzucic 20 kg do marca.? i ile razy dziennie trzeba robic e cwiczenia , po ilu dniach sa efekty :) Czekam na odpowieedz .Pozdrawiam
do Paaulinkaaa :) - pierwsze efekty widać po tygodniu, 25kg chudnie się po 2 miesiącach.
nie mam mozliwosci biegac na dworzu moge w domu w miejscu beda takie same efkty
do Paulinka :) - mozna biegac w domu, ale nie tyle w miejscu co np. wokol stolu
od dzisiaj zaczynam ;p
w jeden dzień schudłam 1 kilo .. robiłam wszystkie ćwiczenia po 30 minut każde
do DSD - ja robiłam brzuszki przez 30 minut bez przerwy ;)
Ja mam 154 cm i waze 55 kg.. chcialabym schudnac tak 12-13 kilogramow. Uda mi sie osiagnac cel, w ciagu 5 tygodni ? jezeli bede cwiczyc codziennie ta serie cwiczen ?
ja mam 158cm i 62 kg
Trzeba tkwić w tych pozach, czy jakoś je powtarzać ?!
mam pytanie czy od ćwiczeń można dostać efektu jojo ??
czy od tych ćwiczeń np po miesiącu ich wykonywania nie dostanę efektu jojo ?
do MIśka - efekt jojo nie wystąpi jeśli będzie się stopniowo odstępować od ćwiczeń
do domka - trzeba je wykonywać tak jak jest to omówione, w komentarzach wcześniej wszystkie ćwiczenia zostały opisane.
do Martyna - powinno ci się udać schudnąć tyle kilogramów w 5 tygodni :) Życzę powodzenia!!!
Jak wykonać ćwiczenie 3?
Proszę o szybką odp.
a zamiast biegania można jeździć szybkim tempem na rowerze stacjonarnym ?
do Agata - wszystkie ćwiczenia zostały opisane w początkowych komentarzach - zapraszam serdecznie do ich czytania :)
do anonim.. - zamiast biegania normalnego lepiej jest zastąpić je bieganiem po domu wokół jakieś rzeczy. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości to lepsza niż rower będzie bieżnia.
do Admin - czy robiąc te ćwiczenia przez miesiąc a potem już ich nie robiąc można dostać efektu jojo ????
.
do Majka - pytanie o jojo pojawiło się już kilka razy - efekt jojo nie wystąpi jeśli nie będzie się gwałtownie rezygnować z ćwiczeń.
Ile czasu trzeba przeznaczyć na każde ćwiczenie?
do mini - na filmie jest dokładnie podane ile czasu trzeba ćwiczyć każde z ćwiczeń.
Witam. Mam 167 cm i ważę 65 kg. 10 miesięcy temu urodziłam dziecko, przed ciążą ważyłam 55 kg więc trochę mi zostało. Mam większy brzuch, biodra, ręce i bardzo duże uda. Chciałabym schudnąć i najlepiej wrócić do swojej wagi z przed ciąży. Dużo się tutaj naczytałam, mam motywację jednak nie wiem na które ćwiczenia najlepiej się zdecydować. Zastanawiam się pomiędzy domowymi ćwiczeniami odchudzającymi, schudnij w 2 tygodnie, domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut czy na te nawet do 25 kg. Proszę o pomoc Admina. Dodam, że mam małą aktywność ruchową ale dużą motywacje. Pozdrawiam
do Madzia - proponuję zacząć od domowych ćwiczeń odchudzających i połączyć je z ćwiczeniami w 30 minut, a po tygodniu dodać jeszcze te ćwiczenia schudnij w 2 tygodnie. Jeżeli efekty będą zbyt małe to można zacząć ćwiczenia odchudzające do 25kg, z tym, że na początek warto zacząć od mniejszej ich intensywności, by organizm się zahartował.
Bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc, to dla mnie bardzo ważne. Dodam, że to ciesze się, że trafiłam na tą stronkę bo to naprawdę super sprawa. Pani zaangażowanie doprowadza, że mam jeszcze więcej chęci i motywacji do ćwiczeń. Pozdrawiam
Czym można zastąpić bieganie? Ze względu na kolana jest to ćwiczenie,którego nie mogę wykonywać.
do admin - co mam zrobić jeżeli nie mam aż 4 godzin wolnego czasu dziennnie? czy jeśli ograniczę czas ćwiczeń, to efekty będą takie same, tyle, ze przyjdą po dłuższym czasie?
Mam pytanko, jeżeli nawet uda się schudnąć do 25 kg w dwa miesiące, to co np. z obwisłą skórą na brzuchu (obecnie ważę 70 kg, ciąży -planuję schudnąć do 55kg, czyli do wagi z przed 1-wszej ciąży)?
A.
Pytanie do admina; ile kcal spalają te ćwiczenia podstawowe ??
do admin - ile ddni musiałabym ćwiczyć te ćwiczenia żeby schudnąć 7 kilo ????
do apple - zamiast biegania można wykonywać ćwiczenia na steperze
do Justa - oczywiście, jeśli ograniczy się czas efekty również będą widoczne, ale nie tak szybko :)
do Agnieszka - wszystkie elementy takie jak obwisła skóra na brzuchu powinny zaniknąć podczas wykonywania ćwiczeń
do Marta - ciężko określić ile kcal spalają, bo specjaliści mierzyli spadek wagi, a nie spalanie kalorii. Możesz przetestować i dać znać :)
do Aisha - 7kg to około 2 tygodnie
w 2 tygodnie 7 kilo ?! o jacie ;D no to zaczynam dam znać .. aha i jeszcze pytanko .. czy mogę jeść normalnie ? tzw .. czy mogę jeść około 1700 kcal dziennie oto mój jadłospis xD :
śniadanie :
2 kanapki z razowym chlebem i serkiem śmietankowym
2 śniadanie xd :
gruszka xd
obiad :
ryba z puszki xd
podwieczorek :
musli na małym talerzu
kolacja :
kanapka z razowym chlebem i serkiem śmietankowym xd
czy schudnę tak samo ? czy musze mieć specjalną diete jakąś ??
do swad - specjalna dieta nie jest potrzebna :)
Ojejciu mam robić tak jak w filmiku 25 minut brzuszki ? o.O
Tyle to ja w życiu nie zrobie : (
w ciagu tygodnia przy bardzo małej tkance spalania tluszczu ile mogła bym schudnąć mogło być to 4-5 kg ? (bardzo ciężko mi się spala kalorie)
do Pomocy - przy słabym spalaniu 4-5kg schudniesz po około 2 tygodniach :)
Ja juz dzisiaj zaczynam ćwiczyć. Oprocz tego mostku bo nie jestem az tak wygimnazstykowana. A co mnie obchodzi ile to zajmie. Przed snem jakies 4 godziny mozna poswiecic. Akurat sie nic nie zje przed snem :)
Kazda godzina jest krokiem w strone celu:) ide na to!:)
Witam. Potrzebuje pomocy, gdyz nie wiem na ktore cwiczenia mam sie zdecydowac;/ wszystkie sa fantastyczne a patrzac na swoja sylwetke odnosze wrazenie ze musialabym caly dzien spedzic na cwiczeniach;p Nie moge poswiecic 4 godzin na cwicz. (schudnij 25 kilo), chcialabym odchudzic brzuch, pupe, uda ogolnie ok 10 kilo ale zeby biust nie spadl;p na co powinnam sie zdecydowac?? Domowe ćwiczenia odchudzające?? Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy?? Fat burning - chudnij tańcząc?? czy moze Ćwiczenia odchudzające – Circuit?? dodam ze moge poswiecic 1,5 godz wieczorem. prosze o podpowiedz:)
do jus - na początek proponuję domowe ćwiczenia odchudzające oraz Schudnij w 2 tygodnie. Do tego zabójczy trening na nogi i pośladki i ćwiczenia na uda w 5 minut. Dodatkowo warto jeszcze dodać ćwiczenia płaski brzuch w tydzień. W 1,5h spokojnie się zmieścisz : ) Powodzenia!!1
zaczynam od dziś mam nadzieje,że rezultaty będą widoczne szybko:)
Każdy pisze tylko że zaczyna ćwiczyć a niech ktoś napisze o efektach jakie uzyskał?
ja sie nazywa cw 3
Witam.. Nie wiem czy taka prośba już była, nie mam czasu czytać teraz tych wszystkich komentarzy... Mogłaby Pani polecić jakąś dietę, najodpowiedniejszą może do tych ćwiczeń? :) Pozdrawiam, Daria!:)
do Daria - do tych ćwiczeń nie wymagana jest żadna dieta :) Polecam zastąpienie słodyczy owocami i warzywami, ograniczenie tłustych rzeczy i jedzenia po 19.00 :)
Ja to ćwiczę od 3 tygodni i już widzę efekty na wadzę a moja sylwetka bardzo się poprawiła
jestem wkurzona ! ;/
wykonuje cwiczenia od ponad tygodnia i nie schudłam nawet pół kilo !!!
do admin .. czy coś nie tak ?
ważę 52,5 kilo przy wzroście 164 .. chce schudnąć do 50 kilo ... wiem że to idealna waga do mojego wzrostu ale chce ważyć 50 ! ... co mam zrobić żeby zrzucić 2,5 kilo >? najlpeiej jakieś ćwiczenia więc zabrałam sie za te .. i efekty ? praktycznie żadne .. prosze o pomoc
do Admin - wykonuje wszstkie ćwiczenia przez 1,5 tygodnia i nie schudłam nawet kilograma ; /
jestem zła bo nie wiem czy tak powinno być , codziennie się męczę przez ponad 3 godziny i nic ... jem normalnie około 1500 kcal dziennie
ważę 52,5 kilo przy wzroście 164 . a chciałabym ważyć 50 ..
naprawde mi na tym zależy choć wiem że mam prawidłową wagę .. ale 50 będze zadawalające ;)
co mam zrobić żeby schidnąć 2,5 kilo ? najlepiej w krótkim czasie .. prosze o pomoc !!!!
do gh - jedyna moja porada to taka, że odłóż te ćwiczenia na bok, bo i tak ważysz mało.
do Marysia - nie publikuj na przyszłość dwa razy tego samego pod innym imieniem :)
czy mogłabym zamiast biegania ćwiczyć na tym :
http://srvimg09.tablica.pl/images_tablicapl/6409617_1_644x461/sprzedam-sprzet-do-cwiczen-air-walker-zgierz_rev003.jpg ? :)
Czy te cwiczenia pomga mi zrzucic 15 kg w 2miesiace, bez zadnej dodatkowej diety.
do Nina - zdecydowanie lepsza będzie bieżnia. To urządzenie działa nieco inaczej niż jest to wymagane przy biegach.
do Maalinka - tak, te ćwiczenia powinny ci pomóc
do Admin : ok spoko .. ale naprawde zależy mi na zrzuceniu 2,5 kilo .. za jakie ćwiczenia mam sie zabrać żeby było widać rezultat ?
do Marysia - proponuję ci http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning-chudnij-tanczac/ - lekkie, przyjemne i pożyteczne nie tylko w odchudzamniu :)
A co mam zrobić jak nie mogę poświęcić 4 godzin na ćwiczenia? Poza tym to trochę długo. Żeby nie przesadzać to 30 minut dziennie. Czy są takie ćwiczenia? Bo 4 godziny nie dam rady...
ale ja nie mam czasu ćwiczyć 4 gdziny
do ewela - są takie ćwiczenia odchudzające - wystarczy, że zajrzysz w dział z tymi ćwiczeniami i na pewno coś znajdziesz :)
Do Admin.
Mam pytanie - czy chcąc zrzucić 15-18kg muszę ćwiczyć na tych konkretnych ćwiczeniach, bo nie ukrywam, że nie jestem w stanie poświęcić 4 godzin dziennie. Może wybrać coś z tych "Domowych ćwiczeń wyszczuplających"? Tylko które i jaki i w jakim czasie będzie efekt?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
do Admin - około ile kalorii spalę robiąc te wszystkie ćwiczenia ? oprócz końcowych dodatkowych oczywiście
i końcowy bieg 30 minut a nie 60 ..
do ewelka - te ćwiczenia wymagają poświęcenia dużej ilości czasu ale są najskuteczniejsze jeśli chodzi o ćwiczenia na wszystkie partie ciała naraz. Wykonując inne ćwiczenia odchudzające z naszego portalu również zrzucisz te 18kg - przy każdym ćwiczeniu jest zwykle opisane ile i po jakim czasie można zrzucić. Zwykle to około 2 kg tygodniowo, więc łatwo przeliczyć :)
do Luna - jak już wcześniej w komentarzach było mówione ciężko przy tych ćwiczeniach określić ilość kalorii które się spali, bo twórcy ćwiczeń podczas ich testowania tego nie mierzyli, a mierzyli jedynie spalanie wagi i jest to 25kg w 2 miesiące.
ahha .. no szkoda bo chciałam spalić drobne przekąski które jem w iągu dnia .. jakieś batoniki , krakersy itp .. i chciałam wiedzieć czy te ćwiczenia pomogą mi spalić te kalorie i tłuszcz z nich sie nie odłozy
do admin.
Ważę 68 kg przy wzroście 168 czy uda mi sie schudnąć do 50 kg przez 2 miesiące...czy te ćwiczenia opisowe co sa na koncu trzeba wykonywac czy tylko te z obrazków.?
do GAGA - tych ćwiczeń tekstowych nie trzeba wykonywać. Chudnięcie do 50kg nie jest dobre w twoim przypadku gdyż będziesz miała niedowagę. Wystarczy ci schudnąć tak do 56 kg, a to na pewno ci się uda :)
Wszyscy piszą, że zaczynają. a czy ktoś pochwali się efektami?
Mam teraz ferie i chciałabym (skoro już mam czas wolny) troszkę schudnąć ;) mam dużą motywację i jestem bardzo uparta. mam tylko pytanie. Czy jak będę wykonywać te ćwiczenia 2 razy krócej, bo nie potrzebuję schudnąć aż 25 kg ;) oraz te "schudnij w 2 tygodnie" to ile mogłabym schudnąć? tak około oczywiście bo wiem że u każdego jest inaczej. pozdrawiam :)
podoba mi się..muszę wypróbować..a czy zamiast biegania np.na podwórku to mozna biegac w domu??w miejscu??..czy to nie bedzie to samo...bo niestety pogoda nie pozwala na biegania na ścieżce.. ;)
jeszcze jedno pytanko:czy mozna np.robic brzuszki 10 min..potem 5 min przerwy i potem reszte minut brzuszek??...albo mozna np.mozna zrobic rano np. 2 ćwiczenia wieczorem reszte ćwiczeń??mysle ze zrozumiale napisalam heh;)
do ;) - można biegać w domu, można robić z przerwami, ale zmniejsza to skuteczność ćwiczeń, powinno się je wykonywać raz za razem a nie rano i wieczorem
Hej! Pytanie do Admin: ważę 66 kg a mój wzrost to 160 cm jakie ćwiczenia powinnam zastosować aby ważyć np.56 kg?? i ile powinnam dziennie poświęcić czasu na ćwiczenia?? Czy te ćwiczenia z filmiku są dla mnie?? proszę o odpowiedz i z góry dziękuje:)
do dodi - możesz ćwiczyć to z filmiku ale lepiej wybrać coś lżejszego np. domowe ćwiczenia odchudzające czy schudnij w 2 tygodnie
Do Admin- dziękuję Ci bardzo. A gdzie mogę szukać tych ćwiczeń co poleciłaś mi??
do dodi - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/
Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim czy można robic przerwy, czyli np. 2 cwiczenia rano, w południe kolejne itd.?
do motyl - te ćwiczenia powinno się wykonywać jeden za drugim
Czy konieczna jest kolejność? Mogłabym na przykład zaczynać od biegania?:). Przy 172 ważę 66 kg. Nie jestem gruba, ani brzydka, ale parę rzeczy chętnie pozmieniam.
do mo - lepiej jets zachować kolejność. wtedy skutecznosc jest wieksza
Ćwiczę już 4 dzień , już widać efekty, wszystko mnie boli, jest ciężko ale się nie poddaję.! Na prawdę opłaca się ćwiczyć ;D
Do admin:
Mam problemy z kolanami, mimo to chciałabym robić te ćwiczenia.
Otóż mam jedno pytanie - czym najlepiej zastąpić bieganie, żeby efekty były podobne?
do Sunshine - możesz zastąpić bieganie jazdą na rowerze i chodzeniem po schodach, choć to i tak nie będzie już to samo.
Ja mam 164cm i ważę 77kg no i chudne w miare szybko to tak przez 1 miesiąc ćwiczeń ile mogła bym spalić kilogramów
Właśnie jeszcze jedno jak by się dało to prosze o bardzo szybką odpowiedz
Dziś pierwszy dzień, trochę nie widzę sensu np. w ćw nr 3 ... umieram po skakance i muszę chwilę odsapnąć, zanim zabiorę się za dalsza część.
Czytając te wszystkie komentarze, zastanawiam się , czy ktoś tu w ogóle próbował ćwiczyć przez te 3 h, bo coś nie chce mi się w to uwierzyć.
Trudno, spróbuję sama, i zostanę pierwszym wiarygodnym świadkiem ;p
A a tak w ogóle mam 19 lat, 168cm wzrostu i 64kg.. także jest co zrzucać ;p Jutro napiszę jak mi idzie :)
Powodzenia!
Jaka masakra! Mam okropne zakwasy dzisiaj.. wczoraj byłam jeszcze na basenie, to już w ogóle umieram.
Panie albo Pani Admin, jaki jest sens wykonywania ćwiczeń rozciągających? Bo ewidentnie 2, 3 i 5 jest rozciągające. Nogi mi tak cierpną, że to się nie dzieje. Czy od tego serio idzie schudnąć? bo zaczynam wątpić, a nogi mi do tyłka wchodzą.
Na razie zrobiłam tylko pierwsze 3, bo muszę wyjść, potem zrobię resztę. Trzymajcie kciuki ;D
A Admina proszę o odpowiedź :)
do edziol_14 - wymienione ćwiczenia działają odchudzająco przede wszystkim na nogi stąd te zakwasy. Nie bój się jednak z biegiem czasu one miną.
Dooobraa... 4 dzień, jest dobrze ;p Wczoraj trochę nawaliłam.., bo po 3 ćwiczeniu zasnęłam na dywanie ze zmęczenia a potem nie miałam już sił xD Ale za to dzisiaj był wycisk... masakra.. czy=uje jak mi tłuszczyk paruje xDD
Jeszcze tylko ćwiczenia na metabolizm.. pewnie 2 serie i padnę, ale zawsze coś xD
Powodzenia! :)
a co z cwiczeniem jak robic ??? a tak wg. to mam wzrost 161cm i waze 54kg i 14 lat.no i chęce się odchudzić bo mam faudki na brzuch . chce go troche wymodelowac(odchudzic)
zeby ich nie miec a ma 2 msc czsu na to czy to zadziała???
Mam 14 lat waze 54 kg przy 161 cm wzrostu .na czym polega 3 cwiczenie i czy moge schudna w msc ok 5-6 kg chociaz bardziej zależy mi żeby znikły fałdnki z brzucha mamy marzec a ja w maju mam szkolna wycieczkę nad morze i nie chceę sie pokoazać z fałdkami na plaży przy chopakach z klasy przsze odpisz szybko
do ONE> - wszystkie ćwiczenia zostały dokładnie opisane gdzieś w komentarzach. Na brzuch proponuję płaski brzuch w tydzień, a nie schudnij 25kg
7 dzień.. no wiec podczas 5 kompletnie odpuściłam.. więc kiszka.. Ale nie mam już zakwasów, co w sumie zaczęło mnie martwić, bo nie jestem pewna czy w takim wypadku ćwiczenia coś dają? I troszkę łatwiej mi się wszystko wykonuje, chociaż 2 i 3 nadal nie znoszę a te wyskoki po skakance doprowadzają mnie do białej gorączki i robię je przez 3 minuty max.
Jutro się zważę, i zobaczymy ile schudłam .. chociaż cudów się nie spodziewam.
Niech moc będzie z wami! ;D
A czy można jakiś bardziej szczegółowy opis tych ćwiczeń, bo brzuszki nie wszystkie są takie same, czy chodzi o tzw. setki, czy pełne jak robiło się w szkole? Jak z wykrokiem, czy zmieniamy nogę skacząc? czy pogłębiamy?
Jestem trochę zawiedzona. 61,9 :( i to chyba bardziej zasluga diety niz cwiczen. Czy wiecej nie da np. Godzina na rowerze i 20 min brzuszkow, Adminie ?
do Mika - chodzi o klasyczne brzuszki
do edziol_14 - da się więcej. Spróbuj ćwiczeń na konkretne partie ciała dodatkowo.
No a co jeśli nie mogę biegać na przykład?. Nie pozwala mi na to chore serce... Jeśli wylączę z tego bieganie to będa takie same efekty?.
te ćwiczenia naprawdę dziewczyny działaja! w tydzień schudłam 3 kg, dieta + ćwiczenia! :)
polecam :)
do doska - będą mniejsze
Mam jedno pytanie czy kiedy zacznę wykonywać te ćwiczenia muszę już zrobić wszystkie czy mogę sobie je rozplanować, np.; że o 15.00 zrobię Brzuszki, skłony itd. a dopiero wieczorem będę biegać i np.; robić wypady nóg.?
do nikaaqx3 - ćwiczenia te powinno się wykonywać w jednym ciągu by uzyskać najwyższą efektywność
czy te ćwiczenia mogą wykonywać dzieci?
do lolaxx - od 13 roku życia
Do Admina mam pytanie.. Czy te ćwiczenia wyrabiają mięśnie??
do Karolina.. - jeśli nie ma na nich tłuszczu to po pewnym czasie je wyrobią.
Czy te ćwiczenia są też na uda ? czy tylko na brzuch?
do Zdziwiona - to są ćwiczenia na różne partie ciała nie tylko na brzuch
Chcialam sie spytac czy pompki, a6w, brzuszki, hulahop, skakanie na skakance i spacery wystarcza zeby schudnac z brzuszka i boczkow oraz wyrobic sobie wciecie w talii? (oraz by ogolnie poprawic jedrnosc ciala)
Jak dlugo by to trwalo i ile mniej wiecej powinnam cwiczyc dziennie? wystarczyla by 1h spaceru + zaczynanie od 10 pompek i brzuszkow (wzrastajaco coraz wiecej serii podobnie jak w a6w) oraz zaczynajac przy 5min hulahop i skakanki?
pozdrawiam
Witam serdecznie. Jestem 8 tygodni po cesarskim cięciu czy mogę wykonywać te ćwiczenia? Chciałabym zacząć jak najszybcie bo wiadomo im szybciej tym lepiej ale czy wolno:)??
Ja zamierzam niedługo zacząć, wiosna, chociaż pogoda za oknem wskazuje na zimę, bynajmniej w moim mieście, aczkolwiek pod koniec miesiąca może się przejaśni. Trzeba zacząć się odchudzać i wbić się w bikini na wakacje. :)
do leniuszek - tak to wystarczy, efekty będzie już można zobaczyć po ok 2 tygodniach
d0 duka007 - w tej sprawie powinnaś skonsultować się z lekarzem
Chciałabym zrzucić 10 kg ale wolałabym to trochę rozłożyć w czasie. Boję się, że przy tak szybkim chudnięciu zrobią mi się duże rozstępy Nawet jeśli schudnę kilka kilko w krótkim czasie to już widzę małe rozstępy. Więc w takim razie zrezygnować z kilku ćwiczeń? Bardzo proszę o pomoc :)
do asiaa - usunięcie ćwiczeń zmniejsza znaczeni skuteczność zestawu. Lepiej robić mniejszą ilość
Te ćwiczenia są świetne ale mam jeszcze jedno pytanie do admina ile muszę schudnąć aby mój rozmiar stanika zmniejszył się o 2 ? :D
Ile czasu powinno się poświęcać na każde ćwiczenie?oO
Nie rozumiem trochę ćwiczenia 3, o co w nim chodzi ? Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać wszystkie po kolei i każde po tyle czasu ile tam pisze ?
hmm,3 h dziennie cwiczyc plus lekka dieta to trudno,zeby nie dalo efektu,tylko mozna sie zajechac i kto ma tyle czasu ? hehe lepiej codziennie biegac 40min, troche brzuszkow i cw.rozciagajace,ew na poszczegolne partie ciala i w ok godzinke mamy solidny trening i efekty... tylko liczy sie systematycznosc dziewczęta :)
do yyy...aha - to zależy od organizmu :)
do klaudia - na filmie jest podane
do Iza - ćwiczenia były już omówione w komentarzach, tak ćwiczenia wykonuje się w takiej samej kolejności i tak tyle czasu ile tam podane.
Witam.
Mam pytanie odnosnie tych cwiczen... Moja kondycja nie jest najlepsza, więc jeżeli połączę je z aerobiczną 6 i stopniowo będę wydłużała czas cwiczeń od 5 minut,do czasu podanego... Zakładając, że będę je robiła co drugi dzień... Czy nie będzie to czas stracony. Moja waga jest ogromna. jeszcze w marcu ważyłam 118 kilo przy wzroscie 1,68. teraz po Thermaline i diecie połączeonej z półgodzinnymi cwiczeniami co 2 dzien waże 15 kilo mniej. Ale chcę robic coś jeszcze... Czy przy takiej duzej nadwadze nie będą one szkodliwe? Czy lepiej zacząc od czegoś innego.
do Serene - spokojnie możesz zacząć wykonywać te ćwiczenia w mniejszej ilości i stopniowo zwiększać dawkę, efekty będą widoczne po dłuższym czasie jednak na pewno będą, więc nie stracisz czasu
do Pyt. - efekt będzie podobny ale nie ten sam
Ćwiczenia wyglądają bardzo fajnie, jednakże mam pewien problem :/ ponieważ, kilka lat temu złamałam paskudnie nogę i od tej pory nie bardzo moge biegać + mam astme. Co mogłabym w takim razie zrobić zamiast biegania?
do Shin - możesz wypróbować Nordic Walking czyli chodzenie z kijkami.
Prośba do Admin
Przy 167 cm mam 71 kg. Jakie ćwiczenia odchudzające będą dla mnie najlepsze? 5 dni w tygodniu robiłam uda w 5 min, płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na zgrabne uda, pośladki w 8 min. Efekty są. Ale waga tylko 1 kg w dół.. Jakie ćwiczenia na spalanie byłyby dla mnie najlepsze? Mam budowę ciała,[łydki 37, udo 58, pas 90, talia 80] a nie chciałabym dużo stracić cm w biuście [mam 105cm, mogłoby z 10-15 spaść ale nie więcej niż 25...].. Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym wreszcie dobrze czuc się w swoim ciele
do ADMIN: czy pojawią się rozstępy i czy są jakies cwiczenia by wyeliminowac rozstepy na piersiach?
do raywa - polecam dla ciebie ćwiczenia schudnij 25kg. Do tego ćwiczenia na metabolizm, by poprawić nieco przemianę materii i pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Może również jakaś lekka dieta odchudzająca? Np. dieta South Beach
do trolololo97 - to czy pojawią się rozstępy zależy już od danego ciała. Na rozstepy na biuście polecam ćwiczenia na biust.
Dziękuję Admin, na pewno na metabolizm dołączę do codziennego rozkładu dnia... Ale w związku z tym, ze długo się wykonuje te 25kg/2mies, a ja chodzę do szkoły to niestety nie wiem czy dam radę to ćwiczyć..
są takie ćwiczeni domowe, czy jakieś... Ale są tam nożyce których po prostu nie umiem zrobić poprawnie ;/ już lepiej ławeczka mi wychodzi..
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
to świetnie na mnie działa więc to na pewno będę robić..
Nie omieszkam się jeść dużo więcej zieleniny. Ale mam więcej cierpliwości do codziennych ćwiczeń niż do przygotowywania sobie posiłków, racze skłaniam się ku wegetariańskiemu jedzeniu.. Najlepiej surowizny.
Dziękuję za tę stronkę, już tylko ćwicząc poprawia mi się samopoczucie, a także o wiele łatwiej znoszę okropne pierwsze dni okresu.
Nic tylko ćwiczyć!
Robiąc te ćwiczenia 2 x dziennie ile można schudnąć w 4 dni?
do ppp - ok 5 kg
A czy ćwicząc przez 2 tyg , 5 razy w tyg można też schudnąć z twarzy? Bardzo mi na tymk zależy..
do !!! - tak :)
Jakie ćwiczenia wykonywać bez różnego rodzaju przyrządów i jak często, aby zmniejszyć obwód łydek, a także wyszczuplić uda, pośladki i brzuch? Czy stosować jakiś suplement diety, jak tak to jaki?
do admin. czesc. ja tez juz dostaje oczoplasu od tych komentarzy przeczytal;am ponad polowe ale nie znalazlam odpowiednika mojego pyt :). wiec ja chcialabym zrzucic tylko 5-6 kg. moze byc i w 3 tyg. moge wykonywac cwiczenia krocej? nie mam dobrej sprawnosci fizycznej i szybko sie mecze :((((
wszystkie cwiczenia o polowe krocej niz jest na filmie w i tylko 5 minut brzuszki bo wiecej nie dam rady ;) (potem ew,. bede zwiekszala intendywnosc) prosze podaj mi dokladnie jak mam to zrobic aby zrzucic 5-6 kg w ciagu 3 tygodni. :)
pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz!
dodam jeszcze ze mam 161cm i waze 63 kg.. :/
Czy te ćwiczenia wyszczuplą mi nogi.?.
do Aga - polecam nasze ćwiczenia na łydki, płaski brzuch w tydzień oraz zabójczy trening na nogi i pośladki. Suplementów diety stosować nie trzeba.
do ola - możesz wykonywać ćwiczenia krócej, ale zmniejsza to ich skuteczność
do ; ) - między innymi
Cześć. Mam 18 lat i 164 wyrostu. Do tej pory ważyłam 52 kg, jednak przez zimę dobiłam do 56 kg. Wszystko to sprawił siedzący tryb życia i kakao zamiast spacerów, etc. Ile średnio muszę ćwiczyć żeby spalić 4 kg ? Rozumiem, że zależy to od predyspozycji danego organizmu, jednak chodzi mi o przybliżony czas - potrzebuję kilku tygodni czy miesięcy?
Witam, mam pytanie - czy bieg mozna czyms innym zastapic? Np. orbitrekiem? Moze to nie jest to samo, ale niestety biegac nie moge. I czy te cwiczenia sa duzym problemem dla osob z problemami z sercem?
do Admin
Witam. Mam 175 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moim największym problemem są nogi, a w szczególności uda oraz brzuch. Do wakacji chciałabym schudnąć przynajmniej 8 kg, a więc mam na to 2 miesiące. Ile średnio czasu mam przeznaczać dziennie na ćwiczenia żeby mi się to udało? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?
pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz!
do Daria - te ćwiczenia nie są odpowiednie dla osób chorych na serce. Biegi można zastąpić np. chodzeniem z kijkami lub rowerem
do Asiaaa - jeśli masz dość dobrą kondycję lub wytrwałość to ćwiczenia schudnij 25kg są dla ciebie. Możesz też połączyć takie ćwiczenia jak płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na uda w 5 min oraz zabójczy trening na nogi..., a do tego ćwiczenia na metabolizm
do Admin :) ile czasu trzeba ćwiczyć dzinnie żeby efekty były widoczne po 2 tyg ? :)
do dagmara :) - pierwsze efekty są widoczne po 2 tyg jak się wykonuje ćwiczenia zgodnie z zaleceniami z filmu
do admin
te ćwiczenia dla mnie są zbyt wyczerpujące najgorsze sa brzuszki czy mozna te brzuszki zamienic na inne ćwiczenia? chce schudnąć 10 kg do wakacji może inne ćwiczenia polecacie :) pozdrawiam
ile można schudnąć skacząc na skakance godzine i trening 9min na nogi? codziennie przez 3tygodnie
Czy żeby osiągnąć efekty po 2 tygodniach trzeba robić wszystkie ćwiczenia podane w filmiku ?
Mam 15 lat, 165 wzrostru i waze 476kg. Ile mogę schudnąć i po jakim czasie?
Więc czas żeby ktoś się pochwalił. Wykonuję te ćwiczenia już tydzień i schudłam ok 0.5 kg . Po takim wyniku trochę brakuje mi motywacji, no ale coś jedni chudną wolniej, inni szybciej. Tak czy inaczej będę próbować jeszcze przez przynajmniej tydzień, głównie przez to, że pani doktor od Chorób Metabolicznych powiedziała, że to trochę musi potrwać, ponieważ organizm ma zbyt wiele zapasu i będzie go wykorzystywać dopóki go starczy. Kiedy go zabraknie zacznie się bardziej efektywnie chudnąc..:)
To tyle. Jednocześnie proszę Was o motywacje, bo z tym kiepsko u mnie, choć wiem, że nie warto się poddawać ;)
do kinia11 - brzuszki są tu kluczowe nie można z nich rezygnować
do kinia11 - ok 4 kg
do Magda - tak i to nie w 2 tyg tylko w 2 miesiące
do nanaa - ile i w jakim czasie to zależy od twojego organizmu
Dodaj komentarz
* = wymagane pole