Schudnij nawet 25kg

ćwiczenia odchudzająceWakacje już mamy, a jak wasza figura? Jeśli to jeszcze nie to, co chciałybyście mieć to mam dla was dziś zestaw ćwiczeń, który wg. naukowców pozwala na schudnięcie 25kg w ciągu dwóch miesięcy. A wszystko to za sprawą kilku prostych i znanych wam ćwiczeń oraz lekkiej diety. Chcecie sprawdzić te ćwiczenia odchudzające? To zapraszam serdecznie do zapoznania się z artykułem i ćwiczeniami, jakie opracowali specjaliści od odchudzania. Mam nadzieję, że pomogą wam one uzyskać upragnioną sylwetkę.

Mam dziś dla was w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń - pierwszy to ostry trening odchudzający, który wymaga poświęcenia czasu i energii, drugi zaś to jego uzupełnienie, dzięki któremu możesz być pewna, że uda ci się utracić zbędne kilogramy. Naukowcy, którzy opracowali te zestawy ćwiczeń twierdzą, że w połączeniu z lekką dietą mogą przynieść zdumiewające efekty, czyli aż 25kg mniej. Nie wierzycie?

Ja też nie, dopóki nie spróbowała tego moja koleżanka. Po 1 tygodniu było już widać pierwsze efekty, po 2 tygodniu były jeszcze bardziej widoczne, a po miesiącu już jej nie poznawałam. Zniknął zbędny tłuszczyk, pojawił się duży uśmiech i radość życia, jakiej jeszcze u niej nie widziałam. Wtedy uwierzyłam, że te na pozór banalne ćwiczenia odchudzające faktycznie przynoszą efekty. Liczy się jednak systematyczna i dokładna praca.

Te ćwiczenia odchudzające wyglądają banalnie, jednak pochłaniają sporo energii, bo trzeba je wykonywać przez dość długi czas i to codziennie, nie ważne czy niedziela czy inne święto. Tutaj liczy się systematyka, bo tylko wtedy można osiągnąć sukces. Naukowcy na każde ćwiczenie przewidzieli określoną ilość czasu, trzymajcie się jej, a na pewno zobaczycie efekty. Może to nie będzie 25kg, a tylko 10kg, ale zawsze to już jakiś krok w kierunku szczupłej sylwetki. To ile się schudnie zależy od wielu czynników, niektóre nie są zależne od nas.

A teraz już zapraszam na krótką prezentację tych ćwiczeń na odchudzanie.



24.06.2011. 08:15

Komentarze

lalala 26.06.2011. 18:59

świetne!

Agnieszka 26.06.2011. 19:56

Fajne ćwiczenia

ooooo 26.06.2011. 21:39

Bomba ćwiczenia :) Wystarczy podejrzeć na zdjęciach co ćwiczysz i już można je wykonywać

Elwira 27.06.2011. 15:41

Na czym polega ćwiczenie 3?
Bardzo proszę, opiszcie.

marti 28.06.2011. 11:53

daje efekty? na prawde? może ktoś chciałby ćwiczyć wspólnie, dla wsparcia? wymieniać się ćwiczeniami itd??

Daaria 28.06.2011. 14:23

Ktoś już robił?
Jakie efekty będą jakbym nie robiła tych ćwiczeń co są na końcu filmiku (tymi z ciężarkami) ?

Anka 01.07.2011. 17:32

troche nie ogarniam... rbimy ćwiczenia ze zdjęć czy z opisu ?;/

jaa 04.07.2011. 20:10

Jak wykonuje się ćw. 5?

Semi 05.07.2011. 14:41

Ja robiłam wszystkie przez tydz. 30 min. dziennie i schudłam 7 kg.
Najpierw przy wzroście 1m,56cm wżyłam 62kg . Szukałam w necie czegoś o odchudzaniu i znalazłam to. Pomyślałam ,,spróbuję"
Robiłam . W pierwszych dwóch dniach straciłam 1,5kg . Później szło jak po maśle. Mama była zachwycona ,chłopak częściej mnie zapraszał na randki, do parku itp. A ja się cieszę ,że znowu są na mnie dobre moje ulubione rurki. Polecam i pozdrawiam wszystkich którzy planują schudnąć. :)

Semi 05.07.2011. 14:45

Jeszcze dopisuje , bo się pomyliłam z tym że 30 min. Cewiczyłam tak jak było napisane tylko, ,,ze ka.zde ćźwiczenie po 30 min.

lusia 05.07.2011. 15:03

ćwiczenia piąte to wypad nogi w tył - zaczynasz kucając następnie jedną nogę wyciągasz do tyłu i mocno się napinasz

RedLips 09.07.2011. 21:40

Proszę, wyjaśnijcie mi na czym polega ćw 3

Karola 10.07.2011. 08:54

ktoś może mi wytłumaczyć jak zrobić ćw.3 ?
Bo ja tego nie rozumiem ;(

omg 11.07.2011. 17:08

No właśnie dołączam się do pytania od Elwiry

ggoooj 11.07.2011. 20:01

Czy ktoś mógłby napisać nazwy wszystkich ćwiczeń.

error 11.07.2011. 20:02

ktoś może wytłumaczyć mi wszystkie ćwiczenia po kolei

Kaśkaaa 12.07.2011. 09:34

Przecież to banalne! od razu widać jakie to ćwiczenia. Polecam

Daaria 12.07.2011. 10:27

ja też nie łapię tego 3 ćw...
czy ktoś to wytłumaczy?
bo tyle osób prosi...

error 12.07.2011. 11:28

jednak nadal proszę o wytłumaczenie mi wszystkich ćwiczeń po kolei

erikasa 12.07.2011. 16:10

wiem Kaśkaaa ale ktoś mógłby wytłumaczyć

Annia 13.07.2011. 08:47

Ale ja też proszę o wytłumaczenie.

Admin 13.07.2011. 13:01

Przepraszam, że tak późno, ale urwanie głowy :) Jeśli chodzi o ćwiczenia trzecie to wykonuje się je następująco: siadacie na podłodze, prostujecie plecy, a następnie nogi układacie jak na zdjęciu. Później wykonujecie skłony w kierunku, który wskazuje stopa nogo leżącej na podłodze. Skłony jak najgłębsze, czyli ręce jak najbardziej do tyłu. Później to samo w drugą stronę.

Pozostałe ćwiczenia:

Pierwsze ćwiczenie to klasyczne brzuszki - opis znajdziecie tutaj: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-cz1/

Drugie ćwiczenie to skłony w siadzie - siadacie na po podłodze, jedną nogę pozostawiacie prostą, drugą uginacie, jak na zdjęciu, a następnie wykonujecie skłony do wyprostowanej nogi. Potem zmieniacie nogę.

Ćwiczenia 4 chyba jest wszystkim znane, bo to skakanie na skakance, a dokładnie skakanie ze złączonymi stopami, nie tzw. rowerkiem.

Ćwiczenia 5 zostało opisane w komentarzach wyżej cytuję \"ypad nogi w tył - zaczynasz kucając następnie jedną nogę wyciągasz do tyłu i mocno się napinasz\"

Ćwiczenie 6 to brzuszki ze skrętami opisane tutaj: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-cz1/

Ćwiczenie 7 to wygięcie w tył - proponuję zamiast tego mostek :)

Ćwiczenie 8 - bieganie - chyba nie ma co tłumaczyć ;)


Pozdrawiam i życzę powodzenia :) Jeszcze raz przepraszam za tak długie czekanie :)

Annia 13.07.2011. 13:17

dzięki Admin

Gosia 13.07.2011. 14:08

Ile można schudnąć w tydzień wykonując każde ćwiczenie, oprócz tych dodatkowych.

Lila 13.07.2011. 19:43

Dziewczyny nie dajcie się zwieść, to nie może działać tak świetnie jak pisze to Semi. No bo pomyślcie jeśli każde ćwiczenie wykonywała po 30 minut jak pisze( nawet mostek, choć nie wiem jak to jest możliwe)a jest ich aż 8, no to mamy 30*8=240 min. co w ogólnym rozrachunku daje nam 4 godziny. Ja osobiście nie sądze żeby ktokolwiek mógł tyle ćwiczyć. Ale może jest ktoś kto doda wiarygodniejszy komentarz? Z chęcią poczekam.

Sonia 14.07.2011. 09:37

Dzięki admin. Sama się nad tym zastanawiałam ;)
A teraz mam jeszcze jedno pytanie... Otóż czy jeśli zamienię 30 minut biegania na 1h jazdy na rolkach, to wyjdzie na to samo?

Admin 14.07.2011. 14:36

Soniu - bieganie jest skuteczniejsze zdecydowanie od rolek. Osobiście nie polecałabym takiej zamiany, ale nie testowałam, więc możesz spróbować.

Szansa! 15.07.2011. 11:24

Po jakim czasie powinno być widać rezultaty?

CzTeRnAsToLaTkA 15.07.2011. 14:02

Dzięki admin ;)
mam zamiar wypróbować te ćwiczenia, ale mam sporą nadwagę (przy wzroście 172 cm ważę ok. 85kg) i pewnie będę ledwo zipać po pierwszym ćwiczeniu, ale spróbuję ;)))

Admin 15.07.2011. 15:49

Gosiu "Ile można schudnąć w tydzień wykonując każde ćwiczenie, oprócz tych dodatkowych" - ilość kilogramów jaką uda się zrzucić zależy w dużej mierze od człowieka - jeden łatwiej inny trudniej zrzuca kilogramy. Specjaliści twierdzą, że ta podstawowa część powinna już wystarczyć na zrzucenie 25 kg, ten drugi zestaw ćwiczeń ma być tylko uzupełnieniem.

Szansa! - pierwsze rezultaty widać już po tygodniu, przynajmniej tak było w przypadku mojej przyjaciółki. Jednak wszystko zależy od tego, czy masz szybko czy wolną tendencję do zrzucania wagi.

Życzę wszystkim powodzenia :)

Ania 21.07.2011. 11:16

Czy te ćwiczenie muszą być wykonywane od razu jedno po drugim? czy może być tak,że rano troszkę i później wieczorem reszte?

Admin 21.07.2011. 14:14

do Ania - "Czy te ćwiczenie muszą być wykonywane od razu jedno po drugim? czy może być tak,że rano troszkę i później wieczorem reszte?" - lepsze efekty są, gdy ćwiczenia wykonuje się jedno za drugim

Kasia 22.07.2011. 23:52

Mam pytanie czy podczas stosowania tych ćwiczeń można jeść normalne posiłki (oczywiście w ograniczonych ilościach) czy może jeszcze dodatkowo stosować jakąś dietę lub brać np. środki przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej??

Proszę o możliwie szybką odpowiedź. Będę bardzo wdzięczna :-) Serdecznie pozdrawiam ;-)

Admin 23.07.2011. 11:16

do Kasia - Można oczywiście stosować do tego dietę, wtedy efekt będzie szybciej widoczny, jednak nie jest to konieczne - spokojnie można jeść normalne posiłki i efekt będzie ten sam tylko, że w innym czasie. Co to środków przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej to lepiej je unikać stosując normalne metody odchudzania.

Pozdrawiam :)

Paula 25.07.2011. 11:09

czy można zamienic skakanie na skakance na jakieś inne ćwiczenie?
Czekam na propozycje...

gośc 25.07.2011. 21:35

A te ćwiczenia to raz dziennie czy dwa razy dziennie ? :)

Palam 26.07.2011. 14:44

ćwiczenia rozumiem, ale co z jedzeniem? lubię zjeść coś słodkiego... Czy mam się nastawić na kompletny koniec ze słodyczami? :) będzie ciężko.. A co z normalnymi posiłkami? Stosujecie do tych ćwiczeń dodatkowo jakąś dietę?

Kamila 27.07.2011. 23:56

Czy jeśli po tych 2 miesiącach ograniczę treningi. Będą one o połowę krótsze i nie codzienne ale nie zmieniając przy tym diety. Mogę mieć pewność że utracona waga nie powróci z efektem jojo

Admin 28.07.2011. 17:33

do Kamila - efekt jojo nie powinien się pojawić po ograniczeniu ćwiczeń, jednak każde ciało reaguje inaczej, więc warto stopniowo ograniczać ćwiczenia

Tequila 01.08.2011. 15:48

Hej, dziś zaczęłam 1 dzień, znalazłam to szukając ćw. odchudzających, byłam na diecie Dukana 7 dni schudłam 2kg, ale mam problemy z metabolizmem, nie mogłam się przez te dni wgl załatwić, zrezygnowałam. Te ćw. zaczęły mnie męczyć dopiero przy skakance, boje się że to za późno, poprzednie szły dość przyjemnie. 25 kg w dwa miesiące co znaczy, że w 10 dni powinno stracić się ciut ponad 4kg, zobaczymy. Mam pytanie do osób które podjęły się tych ćwiczeń, mianowicie jakie rezultaty?

haha 01.08.2011. 17:22

a to trezba wykonać wszytskie te cwiczenia co są pokazane na filmie.. czy tyklko te co są opisane w komentarzu???

karolina 02.08.2011. 11:15

Mam 13 lat. Ważę ok 63kg przy wzroście 161, wiem że to jest źle i dlatego od dziś zaczynam. Mam takie pytanie. Bo znalazłam tu też ćw. na płaski brzuch w tydz. i chciałam robić oba, ale może gdybym robiła tylko to to by mi wyszło na to samo?!

Wojtek 03.08.2011. 12:13

Czy picie powerade na tej diecie szkodzi?

Tequila 03.08.2011. 16:12

Karolina ja mam 18 lat 75kg, wzrost 165 myślę, że Twoja waga jest dobra tym bardziej, że w tym wieku się rozwijasz, jak chcesz jednak schudnąć to trzymam kciuki, ale stopniowo, więc ja myślę, że te ćwiczenia to już nadto ;) życzę Ci i wszystkim powodzenia.

nati 03.08.2011. 21:26

a co z tymi cwiczeniami na koncu bez zdjec tylko sa opisane czy je tez trzeba robic ? i komu sie udało najwięcej zrzucić do tej pory?

tipoman ludzie <3 08.08.2011. 23:19

siemanko zalazłem tą strone i jestem zadowolony... a czemu? poprzez ćwiczenia odchudzające zrzuciłem 7kg i w pasie staciłem ok.5cm. Teraz ważę 75 kg przy wzroscie 170 cm a mam 13.5 roku ... na podsumowanie chce powiedziec ze nadal będę kontynuował ćwiczenia oraz dietę... :) serdecznie pozdrawiam

nati 12.08.2011. 13:55

ja cwicze od pon dzis jest piatek i jako takiech efektow nie widze ;/diete mam juz dlugo wiec to nie przez zle ochudzanie12

olga 17.08.2011. 19:51

Witam! MAm pytanie otóż bardzo bym chciała schudnąć ale nie wiem czy w wieku 15 lat można takie ćiczenia wykonywać poniewaz teraz się rozwijam i nie wiem czy to dobry czas..mój wzrost wynosi 165 a waga 63. bardzo prosze o odpowiedz

Admin 18.08.2011. 12:15

do Olga - ćwiczenia odchudzające można wykonywać niezależnie od wieku. Tobie z pewnością nie potrzeba schudnąć 25kg, więc na początek wykonuj każde ćwiczenia 2 razy krócej, a jeśli to nie przyniesie efektów to ćwicz kolejny tydzień. Powodzenia :)

Olga 18.08.2011. 12:56

Dziękuje za odpowiedz i zabieeram sie do pracy.
Pozrowienia

Olga 18.08.2011. 13:03

A jeszcze jedno pytanie a po jakim czasię będzie widać pierwszy efekt?

Admin 22.08.2011. 12:22

do Olga - pierwsze efekty widać już po tygodniu :)

Marta 22.08.2011. 15:18

A te cwiczenia mozna razem wykonywac z cwiczeniami na uda?

Admin 23.08.2011. 13:07

do Marta - tak oczywiście można jednocześnie wykonywać zarówno te ćwiczenia jak i ćwiczenia na udu.

sara 24.08.2011. 08:08

a można sobie podzielić te cwiczenia że np. rano bieganie i skakanie na skakance o potem reszcze cwiczeń wykonywać?

Admin 24.08.2011. 21:49

do sara - lepsze efekty są, gdy ćwiczenia wykonuje się jedno za drugim, jednak można to podzielić partiami i część wykonywać rano a część wieczorem

Ulala 29.08.2011. 17:54

tu chodzi o to ( Cw 3) że trzeba tylko to ręką z ciężarkiem wymachiwać znaczy pracować ( tak myślę)

karo 30.08.2011. 11:14

ćwiczenia 3 zostało omówione już wcześnie wystarczy przeczytac

Katarzyna 30.08.2011. 12:16

Jakie wyniki w jakim czasie dostrzegliście wykonując te ćwiczenia ?

Magda 05.09.2011. 23:38

czy te cwiczenia trzeba wykonywac bez przerwy? mam na mysli robic brzuszki 25 minut czy rozkładac to sobie? i kolejnosc wykonywania cwiczen jest znaczaca?

Sylwia 19.09.2011. 17:06

Ja zaczynam dziś i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zawsze warto spróbować, a już zbieram sie od dawna :)

olim 20.09.2011. 20:55

trzeba ćwiczyc 4 godziny dziennie ?

Tadek 20.09.2011. 23:04

No robiłem te ćwiczenia przez 2 lata schudłem 55kg, dziewki i chłopy róbtajcie te ćwiczonka. Aktualnie wagę mam minusową. Trzymajcie kciuki żeby ten minus mi się utrzymywał. Tylko mam jedno zastrzeżenie, dlaczego jestem wysportowany, a nie potrafię zrobić ćw. nr 6. Żyjcie razem z tą stroną, od samego patrzenia chudnę 10kg, dlatego wiem jak "sami" schudła 7 kg przez tydzień. Siedziała przed kompem 24/7 i nic nie żarła, więc wszystko się wyjaśnia. Zróbcie to jak sami i żyjcie chudo

KALUSIA 22.09.2011. 23:56

hey , od dzis zaczynam to ćwiczenie ale bede robila je kazde po 10 min, iz mam okres menstruacji dosc intensywnej .. i nie chce przesadzić. mam 17 lat 173cm i 82 kg . MASAKRA ! .

SHE 23.09.2011. 20:11

trzymajcie kciuki,zaczynam dzisiaj,waga wyjsciowa 65kg, pozadana 55kg, szkoda tylko,ze kondycja mi tak bardzo siadla,wiec powoli i z wysilkiem, no i nie mam co liczyc na 25min brzuszkow,3 serie po 20 to max jak na razie,ale mam zamiar nad tym pracowac...no i to bieganie,totalna zadyszka po 20 min,no ale nikt nie mowil ze bedzie latwo,za tydz planuje wejsc ponownie na wage....jesli chociaz 2 kilo spadnie to bedzie warto :)

Knk 26.09.2011. 12:12

Kurcze jak zobaczylam te cwiczenia pomyslalam, ze to proscizna. Przed chwila je skonczyłam i ledwie doczlapalam sie do klawiatury. Zobaczymy jakie przyniesie efekty po7 dniach ;-)

Ja 05.10.2011. 23:59

czy kolejnosc cwiczen trzeba wykonywac tak, jak pokazuje filmik? Serdecznie pozdrawiam i zycze powodzenia!:)

zaciekawiona 08.10.2011. 16:03

Zastanawiam się czy to pic na wodę , czy na prawdę pomaga...
No ale spróbuję...
I jeszcze pytanie do Admin. Czy robienie tych cwiczeń tylko , że krócej np. zamiast 20 min to 15 , da podobne efekty?
I czy potrzebna jest do tego jakaś specjalna dieta?

Admin 12.10.2011. 11:24

Do Ja - ćwiczenia te można wykonywać w dowolnej kolejności, choć twórca tych ćwiczeń przewidział wykonywanie ich w takiej kolejności jak na slajdach dla większej pewności osiągnięcia sukcesu.

Do zaciekawiona - robienie tych ćwiczeń krócej da podobne efekty, jednak trzeba będzie na nie czekać dłużej. Do tych ćwiczeń nie jest potrzebna specjalna dieta, wystarczy unikanie tłustego jedzenia i słodyczy, no i oczywiście "obżarstwa".

Powodzenia!!!

Lol 12.10.2011. 16:57

Czy to pomaga ;/

atena35 19.10.2011. 15:56

zabieram się za siebie - zostało mi 3 kg do upragnionej wagi. A co ze skórą i celilitem??? mam nadzieje ze się go pozbęde?????????

Madelaine 20.10.2011. 14:31

Hej:) ćwiczę już drugi dzień:) i muszę stwierdzić, iż nie da rady wykonywać każdego z ćwiczeń przez 30 min:P chyba, że się jest bardzo sprawnym fizycznie. Ja od czasu zerwania wiązadeł w kostce (2 lata temu) nie miałam doczynienia z ćwiczeniami ( choć trenowałam wcześniej kosza i pływanie) i prawie każde z ćwiczeń potrafię wykonywać max 10-15min, mostku w ogóle nie umiem zrobić;/ dlatego dodałam sobie ćwiczenia na ręce. Mam nadzieję, że poprawi mi się kondycja :) a jeżeli chodzi o efekty po 2 dniach to z pewnością lepsze samopoczucie :D Pozdrawiam!

Dusia 22.10.2011. 18:17

mam 163 i ważę 57 kg. Po ilu dniach schudnę 10 kg?

Loli 23.10.2011. 14:33

Mam 162 cm wzrostu i waże 58 kg. Ile czasu zajmie mi schudnięcie 10 kg?

usia 23.10.2011. 22:08

czy te ćwiczenia są bezpieczne dla osoby która ma rozszczep kręgosłupa, ??? ja chciałabym schuudnąć , jednak lekarze tylko się mądrzą ,że nie powinnam ćwiczyć ,ale powinnam schudnąć , proszę o radę

Admin 24.10.2011. 10:15

do Dusia i Loli - to ile się schudnie jest uzależnione od każdego indywidualnie - jedni spalają kilogramy szybciej inni wolniej. Najlepiej zacznij ćwiczyć, a kiedy schudniesz tyle ile chciałaś zakończ intensywny trening i przejdź do lekkich ćwiczeń porannych i wieczornych by znów nie przybrać na wadze. 25kg powinno się schudnąć w ciągu 2 miesięcy, więc teoretycznie schudnięcie 10kg to jakieś 3 tygodnie.

Powodzenia

Admin 24.10.2011. 10:19

do usia - przy roszczepie kręgosłupa lepiej jest unikać wszelkich ćwiczeń, które mogą nadwyrężać kręgosłup, a więc wszelkie grzbiety, brzuszki, mostki, skłony odpadają. Ale skakanie na skakance, rower, bieganie nie powinny zaszkodzić.

Pozrawiam

:) 24.10.2011. 16:04

Pytanko do Admina:
Wszystko pięknie i ładnie. Nie mówię że nie wierzę, wypróbuję. Ćwiczenia rozumiem. Ale nie łapie tego podziału (być może dlatego że blondynka jestem :P ). Które te ćwiczenia są żeby schudnąć a które te 'uzupełniające'? Trzeba je robić wszystkie razem czy jakoś najpierw te odchudzające a później dołączyć uzupełniające? Nie potrafię tego zajarzyć ...

Bardzo proszę o szybką odpowiedź :)
Pozdrawiam :)

Admin 27.10.2011. 14:15

do :) - ćwiczenia uzupełniające to te opisywane na samych końcu na żółtawym tle. Co do wykonywania to najlepiej łączyć ze sobą te na odchudzanie i te ćwiczenia uzupełniające, czyli wykonujemy wszystkie ćwiczenia kolejno jak lecą na filmie. Można też wykonywać tylko te ćwiczenia z początku filmu, ale efekt jest lepszy, gdy połączy się oba zestawy.

Pozdrawiam :)

Maciek 27.10.2011. 19:23

Co zrobić jeśli ćwiczę już 2 tygodnie, i schudłem tylko 2 kg? wydaje mi się, że ćwiczenia wykonuje prawidłowo, oprócz mostku oczywiście.

Admin 28.10.2011. 08:28

do Maciek - końcowy efekt widać po 2 miesiąca tak więc nie załamuj się tylko ćwicz dalej :) Nie u każdego efekty widać w takim samym tempie.

miyo 09.11.2011. 19:30

Czy mógł by mi ktoś dokładniej wytłumaczyć ćwiczenie 3.bo nie mogę do końca go zrozumieć. Byłabym bardzo wdzięczna

Admin 10.11.2011. 08:13

do miyo - odsyłam do mojego komentarza "Admin 13.07.2011. 13:01" (bodajże 22 komentarz od góry) - tam po kolei objaśnione są wszystkie ćwiczenia.

Pozdrawiam

Maria 10.11.2011. 20:21

Czy istnieją udokumentowane efekty tych ćwiczeń, czy są one na tyle zdrowe, że zgubiona waga nie powróci o wzmożonej sile ? Czy istnieje tu ktoś komu te ćwiczenia dały efekty? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

kirdena 12.11.2011. 17:00

dzisiaj zaczynam .
Pytanie do Admina: Czy wykonując te ćwiczenia, ale nie stosując jakiejs specjalnej diety uda mi się schudnąć okolo 10 kg w półtora mięsiąca?, bo strasznie mi na tym zależy, ale nie chce dodatkowo męczyć organizmu odchudzaniem

Anonimowa 14.11.2011. 20:14

Czu bieganie może być w miejscu? Ile czasu zajmuje wykonywanie wszystkich ćwiczeń naraz?

Anonimowa 14.11.2011. 20:39

Chciałabym w 2 tyg. schudnac ok. 7 kg. Jak musiałabym wykonywać te ćwiczenia? I ile czasu?
Czy je trzeba wykonywać jedno po drugim i aż po prawie 30 min?

Anonimowa 14.11.2011. 20:44

Mam 14 lat 170cm wzorstu i ok. 65 kg. Mam spory brzuch chciałabym go zrzucić do świąt Bozego Narodzenia. Jak musze cwiczyc zeby to osiagnac? Ile czasu mi ta zajmie?


Prosze o szybka odp. :D

Admin 16.11.2011. 10:52

do Maria - według naukowców, którzy opracowali ten zestaw ćwiczeń nie było nawrotów wagi.

Admin 16.11.2011. 11:04

do kirdena - jest bardzo prawdopodobne, że uda się schudnąć 10kg bez dodatkowej diety, gdyż naukowcy nie przewidzieli do tych ćwiczeń żadnej diety.

Ćwiczenia te zostały stworzone dla kobiet, które nie katują się głodzeniem, ale w naturalny sposób starają się schudnąć poprzez ćwiczenia i optymalne jedzenie, czyli nie obiadanie się, ale też nie odmawianie sobie w ogóle jedzenia.

Admin 16.11.2011. 11:23

do Anonimowa - bieganie może być w miejscu. Łącznie czas wykonywania tych ćwiczeń to ok 3h

Ćwiczenia należy wykonywać tak długo jak podane jest na filmie. Powinno się je wykonywać w takiej kolejności jak przewiduje film. Co zrobić by schudnąć 7kg? Ćwiczyć dokładnie tak jak jest podane.

Anonimowa 14-latko 170cm 65kg - twoja waga nie jest wcale zbyt wielka więc te ćwiczenia nie są dla ciebie. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch wybierz ćwiczenia ku temu przeznaczone. Wybierając ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień już po tygodniu możesz mieć płaski brzuch.

lol 17.11.2011. 16:58

przez pol godziny bez przerwy brzuszki i wgll ???????

Kitek 20.11.2011. 16:22

Moja koleżanka za tydzień ma urodziny. Czy w tydzień schudnę 1 kg??

Admin 22.11.2011. 12:43

do Kitek - w tydzień powinno się bez problemu zrzucić jeden kilogram przy odpowiednim wykonywaniu przedstawionych na filmie ćwiczeń

bua. 24.11.2011. 18:45

Jestem już po drugim dniu ćwiczeń :) Jest trochę ciężko, ale da się przeżyć.
Co prawda, w połowie każdego ćwiczenia chciałam już przerwać, ale "wewnętrznie" się skrzyczałam i zrobiłam, eh :D
No, teraz trzeba trenować dalej i liczyć, że uda się zrzucić zbędne tłuszcze :)

dsd 30.11.2011. 20:13

ciekawe kto jest w stanie robić brzuchy przez 25 minut...

Ola123 01.12.2011. 14:27

Do Admin: Czy trzeba robić ćwiczenia uzupełniające? Czy efekt bedzię taki sam jak z nimi? Pytam, bo chodzę do szkoły, muszę sie uczyć itp. i nie mam tyle czasu. Same ćwiczenia (bez uzupełniających) trwają 1 godz. i 55 min. Mam 16 lat, 163 cm i 65 kg ;< Czy te cwiczenia spalą tłuszcz?
Od ponad tygodnia ćwicze na skakance ponad 30 min i jakoś nie wiedze efektów, dzisiaj robię 11 dzień a6w ale tez nic nie widze dlatego chce do tych cwiczen dodac jakies inne i padło na te:)

rozee 02.12.2011. 17:25

25min brzuszki?! no bez jaj O_o

Admin 05.12.2011. 14:59

do Ola123 - ćwiczeń uzupełniających nie trzeba wykonywać. Efekt 25kg można uzyskać dzięki samym ćwiczeniom podstawowym, jednak wykonując dodatkowo uzupełniające efekt widać szybciej. Nie ważysz o wiele za dużo, więc szybko powinnaś zobaczyć efekty. To, że nie widzisz ich po skakance czy a6w to jeszcze nie powód do rozpaczy - czasem organizm przystosowuje się dłużej do ćwiczeń, a potem już efekty widać bardzo szybko.

Trzymam kciuki :)

KaRoLa 06.12.2011. 18:53

hej wszystkim:) od dzis zaczynam cwiczenia mam 17 lat 154 cm i 48 kg chciała bym schudnąć 4- 5 kg wiem że myślicie że mało waże ale w moim przypadku to dużo strasznie mi brzuch odstaje i mam wilkie uda a to wszystko przezto że jestem niska . mam takie pytanie adminie czy te cwiczenia mi pomogą???

Admin 07.12.2011. 08:11

do KaRoLa - oczywiście, że te ćwiczenia ci pomogą, tylko nie przesadzaj z ich intensywnością, bo nie musisz wcale zrzucić zbyt wiele kilogramów. Może warto na początek wybrać jakieś ćwiczenia na płaski brzuch i dodatkowo ćwiczenia wyszczuplające uda, zamiast skakać na głęboką wodę i brać ćwiczenia odchudzające 25kg?

Fiu fiu. 08.12.2011. 19:49

Chciałabym się zapytać czy dobrze rozumiem, że trzeba ćwiczyć 4 godziny dziennie tymi ćwiczeniami czy po prostu mi się coś poprzewracało ?! Myślałam na początku, że jedno ćwiczenie dziennie.. dla osób które stosują te ćwiczenia, zazdroszczę czasu i wytrzymałości.. niestety ja nie mam ani czasu ani tego drugiego :( Proszę Admina o odpowiedź na moje pytanie, bo dalej nie mogę w to uwierzyć że trzeba ćwiczyć aż 4 godziny ... Z góry dziękuję. :)

Ewa 08.12.2011. 22:14

Mam 170cm wzrostu a warzę 65kg. Niby BMI jest odpowiednie, ale jednak ten tłuszczyk jest. Chciałabym początkowo schudnąć okolo 5-6 kg. Aby trochę tłuszczu ubyło, a potem zacząć modelować sylwetkę. Dzisiaj ćwiczę 9 dzień ćw na talię osy, ale efektów na razie nie widać, bo wykonuję je raz dziennie. Czy może mi ktoś doradzić czy zabierać się za te ćwiczenia, czy może znaleźć coś innego? A może wykonywać te ćwiczenia, ale w mniejszej ilości? Chciałam zaznaczyć, że musiałabym omijać skakankę i biegi, nie mam za bardzo do tego predyspozycji. Poza tym mam okropną formę i nie wiem nawet czy dam radę z tymi ćwiczeniami, a do świąt czy sylwestra pasowałoby trochę zrzucić. Mam nadzieję, że rozumiecie co mam na myśli i mi pomożecie. :)

Admin 09.12.2011. 10:13

do Fiu fiu. - dobrze Pani zrozumiała - łączny czas to ok 4 godziny. Jeśli w krótkim czasie chce się schudnąć 25kg to niestety trzeba dać coś od siebie, w tym wypadku wymaga to dużych pokładów czasu oraz wytrzymałości. Jeśli nie ma Pani czasu to może skorzystać z innych ćwiczeń odchudzających, które tyle go nie zajmują.

Admin 09.12.2011. 10:20

do Ewa - może lepiej zamiast tych ćwiczeń skusić się na http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/ lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/,które w krótkim czasie pozwolą ci spalić te 5 kg, a przy okazji nie wymagają takiego wysiłku fizycznego i tak dużej ilości czasu.

Ann. 12.12.2011. 13:54

Witam, Od jutra postanowiłam zacząć ćwiczyć ten oto zestaw :) Tyle że zastanawia mnie, czy jestem w stanie zrobić to wszystko jeśli nie mam aktywności fizycznej od ponad roku? bardzo mi zależy na zrzuceniu około 7kg, ponieważ za parę miesięcy mam ślub. Głównie zależy mi na schudnięciu na brzuchu i udach ale też na wyrzeźbieniu ramion, ponieważ są okropne.. Czy te ćwiczenia coś pomogą czy lepiej skupić się na ćwiczeniach na dokładnie te parie ciała? Przyznam, że do tych skusiła mnie nazwa :) pozdrawiam

Admin 12.12.2011. 14:53

do Ann. - jeśli nie miałaś żadnej aktywności fizycznej to na początek rób wszystkie ćwiczenia krócej o połowę a nawet o 3/4 i stopniowo zwiększaj czas. Co do tego czy te ćwiczenia pomogą to z pewnością tak, bo w skład tego zestawu wchodzą przeróżne ćwiczenia na różne partie ciała.

Powodzenia

Ann. 12.12.2011. 15:14

Dzięki serdeczne za szybką odpowiedź :)

Marta 12.12.2011. 15:29

brzuszki przez 25 min non stop codziennie?

Admin 13.12.2011. 07:59

do Marta - coś za coś - jeśli chce się mieć piękną sylwetkę trzeba trochę czasu poświęcić

Paaulinkaaa :) 14.12.2011. 17:12

Mam 18 lat jestem po ciazy waze 80 kg i mam 168cm zwrostu. Niestety nie karmie.. W ciazy przytylam 25 kg . Czy uda mi sie zrzucic 20 kg do marca.? i ile razy dziennie trzeba robic e cwiczenia , po ilu dniach sa efekty :) Czekam na odpowieedz .Pozdrawiam

Admin 15.12.2011. 07:56

do Paaulinkaaa :) - pierwsze efekty widać po tygodniu, 25kg chudnie się po 2 miesiącach.

Paulinka :) 15.12.2011. 13:54

nie mam mozliwosci biegac na dworzu moge w domu w miejscu beda takie same efkty

Admin 15.12.2011. 14:42

do Paulinka :) - mozna biegac w domu, ale nie tyle w miejscu co np. wokol stolu

Miśka 17.12.2011. 11:37

od dzisiaj zaczynam ;p

Miśka 18.12.2011. 17:33

w jeden dzień schudłam 1 kilo .. robiłam wszystkie ćwiczenia po 30 minut każde

Majka 18.12.2011. 19:29

do DSD - ja robiłam brzuszki przez 30 minut bez przerwy ;)

Martyna 23.12.2011. 14:44

Ja mam 154 cm i waze 55 kg.. chcialabym schudnac tak 12-13 kilogramow. Uda mi sie osiagnac cel, w ciagu 5 tygodni ? jezeli bede cwiczyc codziennie ta serie cwiczen ?

:) 24.12.2011. 01:21

ja mam 158cm i 62 kg

domka 26.12.2011. 12:04

Trzeba tkwić w tych pozach, czy jakoś je powtarzać ?!

Majka 27.12.2011. 11:03

mam pytanie czy od ćwiczeń można dostać efektu jojo ??

MIśka 27.12.2011. 11:14

czy od tych ćwiczeń np po miesiącu ich wykonywania nie dostanę efektu jojo ?

Admin 27.12.2011. 11:29

do MIśka - efekt jojo nie wystąpi jeśli będzie się stopniowo odstępować od ćwiczeń

Admin 27.12.2011. 11:34

do domka - trzeba je wykonywać tak jak jest to omówione, w komentarzach wcześniej wszystkie ćwiczenia zostały opisane.

Admin 27.12.2011. 11:45

do Martyna - powinno ci się udać schudnąć tyle kilogramów w 5 tygodni :) Życzę powodzenia!!!

Agata 27.12.2011. 18:37

Jak wykonać ćwiczenie 3?
Proszę o szybką odp.

anonim.. 27.12.2011. 22:49

a zamiast biegania można jeździć szybkim tempem na rowerze stacjonarnym ?

Admin 28.12.2011. 09:28

do Agata - wszystkie ćwiczenia zostały opisane w początkowych komentarzach - zapraszam serdecznie do ich czytania :)

Admin 28.12.2011. 09:31

do anonim.. - zamiast biegania normalnego lepiej jest zastąpić je bieganiem po domu wokół jakieś rzeczy. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości to lepsza niż rower będzie bieżnia.

Majka 28.12.2011. 10:44

do Admin - czy robiąc te ćwiczenia przez miesiąc a potem już ich nie robiąc można dostać efektu jojo ????
.

Admin 28.12.2011. 14:58

do Majka - pytanie o jojo pojawiło się już kilka razy - efekt jojo nie wystąpi jeśli nie będzie się gwałtownie rezygnować z ćwiczeń.

mini 01.01.2012. 13:56

Ile czasu trzeba przeznaczyć na każde ćwiczenie?

Admin 02.01.2012. 12:42

do mini - na filmie jest dokładnie podane ile czasu trzeba ćwiczyć każde z ćwiczeń.

Madzia 03.01.2012. 14:32

Witam. Mam 167 cm i ważę 65 kg. 10 miesięcy temu urodziłam dziecko, przed ciążą ważyłam 55 kg więc trochę mi zostało. Mam większy brzuch, biodra, ręce i bardzo duże uda. Chciałabym schudnąć i najlepiej wrócić do swojej wagi z przed ciąży. Dużo się tutaj naczytałam, mam motywację jednak nie wiem na które ćwiczenia najlepiej się zdecydować. Zastanawiam się pomiędzy domowymi ćwiczeniami odchudzającymi, schudnij w 2 tygodnie, domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut czy na te nawet do 25 kg. Proszę o pomoc Admina. Dodam, że mam małą aktywność ruchową ale dużą motywacje. Pozdrawiam

Admin 04.01.2012. 10:34

do Madzia - proponuję zacząć od domowych ćwiczeń odchudzających i połączyć je z ćwiczeniami w 30 minut, a po tygodniu dodać jeszcze te ćwiczenia schudnij w 2 tygodnie. Jeżeli efekty będą zbyt małe to można zacząć ćwiczenia odchudzające do 25kg, z tym, że na początek warto zacząć od mniejszej ich intensywności, by organizm się zahartował.

Madzia 04.01.2012. 13:14

Bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc, to dla mnie bardzo ważne. Dodam, że to ciesze się, że trafiłam na tą stronkę bo to naprawdę super sprawa. Pani zaangażowanie doprowadza, że mam jeszcze więcej chęci i motywacji do ćwiczeń. Pozdrawiam

apple 04.01.2012. 15:39

Czym można zastąpić bieganie? Ze względu na kolana jest to ćwiczenie,którego nie mogę wykonywać.

Justa 04.01.2012. 21:06

do admin - co mam zrobić jeżeli nie mam aż 4 godzin wolnego czasu dziennnie? czy jeśli ograniczę czas ćwiczeń, to efekty będą takie same, tyle, ze przyjdą po dłuższym czasie?

Agnieszka 06.01.2012. 18:23

Mam pytanko, jeżeli nawet uda się schudnąć do 25 kg w dwa miesiące, to co np. z obwisłą skórą na brzuchu (obecnie ważę 70 kg, ciąży -planuję schudnąć do 55kg, czyli do wagi z przed 1-wszej ciąży)?
A.

Marta 07.01.2012. 19:13

Pytanie do admina; ile kcal spalają te ćwiczenia podstawowe ??

Aisha 08.01.2012. 11:52

do admin - ile ddni musiałabym ćwiczyć te ćwiczenia żeby schudnąć 7 kilo ????

Admin 09.01.2012. 11:52

do apple - zamiast biegania można wykonywać ćwiczenia na steperze

Admin 09.01.2012. 12:01

do Justa - oczywiście, jeśli ograniczy się czas efekty również będą widoczne, ale nie tak szybko :)

Admin 09.01.2012. 12:15

do Agnieszka - wszystkie elementy takie jak obwisła skóra na brzuchu powinny zaniknąć podczas wykonywania ćwiczeń

Admin 09.01.2012. 12:20

do Marta - ciężko określić ile kcal spalają, bo specjaliści mierzyli spadek wagi, a nie spalanie kalorii. Możesz przetestować i dać znać :)

Admin 09.01.2012. 12:31

do Aisha - 7kg to około 2 tygodnie

swad 09.01.2012. 17:55

w 2 tygodnie 7 kilo ?! o jacie ;D no to zaczynam dam znać .. aha i jeszcze pytanko .. czy mogę jeść normalnie ? tzw .. czy mogę jeść około 1700 kcal dziennie oto mój jadłospis xD :

śniadanie :
2 kanapki z razowym chlebem i serkiem śmietankowym

2 śniadanie xd :
gruszka xd

obiad :
ryba z puszki xd

podwieczorek :
musli na małym talerzu

kolacja :
kanapka z razowym chlebem i serkiem śmietankowym xd


czy schudnę tak samo ? czy musze mieć specjalną diete jakąś ??

Admin 10.01.2012. 12:14

do swad - specjalna dieta nie jest potrzebna :)

Pomocy 11.01.2012. 18:42

Ojejciu mam robić tak jak w filmiku 25 minut brzuszki ? o.O
Tyle to ja w życiu nie zrobie : (
w ciagu tygodnia przy bardzo małej tkance spalania tluszczu ile mogła bym schudnąć mogło być to 4-5 kg ? (bardzo ciężko mi się spala kalorie)

Admin 12.01.2012. 13:50

do Pomocy - przy słabym spalaniu 4-5kg schudniesz po około 2 tygodniach :)

aaaaa 15.01.2012. 14:17

Ja juz dzisiaj zaczynam ćwiczyć. Oprocz tego mostku bo nie jestem az tak wygimnazstykowana. A co mnie obchodzi ile to zajmie. Przed snem jakies 4 godziny mozna poswiecic. Akurat sie nic nie zje przed snem :)
Kazda godzina jest krokiem w strone celu:) ide na to!:)

jus 16.01.2012. 20:49

Witam. Potrzebuje pomocy, gdyz nie wiem na ktore cwiczenia mam sie zdecydowac;/ wszystkie sa fantastyczne a patrzac na swoja sylwetke odnosze wrazenie ze musialabym caly dzien spedzic na cwiczeniach;p Nie moge poswiecic 4 godzin na cwicz. (schudnij 25 kilo), chcialabym odchudzic brzuch, pupe, uda ogolnie ok 10 kilo ale zeby biust nie spadl;p na co powinnam sie zdecydowac?? Domowe ćwiczenia odchudzające?? Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy?? Fat burning - chudnij tańcząc?? czy moze Ćwiczenia odchudzające – Circuit?? dodam ze moge poswiecic 1,5 godz wieczorem. prosze o podpowiedz:)

Admin 17.01.2012. 09:05

do jus - na początek proponuję domowe ćwiczenia odchudzające oraz Schudnij w 2 tygodnie. Do tego zabójczy trening na nogi i pośladki i ćwiczenia na uda w 5 minut. Dodatkowo warto jeszcze dodać ćwiczenia płaski brzuch w tydzień. W 1,5h spokojnie się zmieścisz : ) Powodzenia!!1

ewela 17.01.2012. 21:47

zaczynam od dziś mam nadzieje,że rezultaty będą widoczne szybko:)

Iwona 23.01.2012. 10:56

Każdy pisze tylko że zaczyna ćwiczyć a niech ktoś napisze o efektach jakie uzyskał?

viki 23.01.2012. 18:10

ja sie nazywa cw 3

Daria 23.01.2012. 23:54

Witam.. Nie wiem czy taka prośba już była, nie mam czasu czytać teraz tych wszystkich komentarzy... Mogłaby Pani polecić jakąś dietę, najodpowiedniejszą może do tych ćwiczeń? :) Pozdrawiam, Daria!:)

Admin 24.01.2012. 08:58

do Daria - do tych ćwiczeń nie wymagana jest żadna dieta :) Polecam zastąpienie słodyczy owocami i warzywami, ograniczenie tłustych rzeczy i jedzenia po 19.00 :)

Jola 24.01.2012. 15:18

Ja to ćwiczę od 3 tygodni i już widzę efekty na wadzę a moja sylwetka bardzo się poprawiła

gh 24.01.2012. 15:54

jestem wkurzona ! ;/
wykonuje cwiczenia od ponad tygodnia i nie schudłam nawet pół kilo !!!
do admin .. czy coś nie tak ?
ważę 52,5 kilo przy wzroście 164 .. chce schudnąć do 50 kilo ... wiem że to idealna waga do mojego wzrostu ale chce ważyć 50 ! ... co mam zrobić żeby zrzucić 2,5 kilo >? najlpeiej jakieś ćwiczenia więc zabrałam sie za te .. i efekty ? praktycznie żadne .. prosze o pomoc

Marysia 24.01.2012. 16:53

do Admin - wykonuje wszstkie ćwiczenia przez 1,5 tygodnia i nie schudłam nawet kilograma ; /
jestem zła bo nie wiem czy tak powinno być , codziennie się męczę przez ponad 3 godziny i nic ... jem normalnie około 1500 kcal dziennie
ważę 52,5 kilo przy wzroście 164 . a chciałabym ważyć 50 ..
naprawde mi na tym zależy choć wiem że mam prawidłową wagę .. ale 50 będze zadawalające ;)
co mam zrobić żeby schidnąć 2,5 kilo ? najlepiej w krótkim czasie .. prosze o pomoc !!!!

Admin 25.01.2012. 09:39

do gh - jedyna moja porada to taka, że odłóż te ćwiczenia na bok, bo i tak ważysz mało.

Admin 25.01.2012. 09:44

do Marysia - nie publikuj na przyszłość dwa razy tego samego pod innym imieniem :)

Nina 25.01.2012. 10:24

czy mogłabym zamiast biegania ćwiczyć na tym :
http://srvimg09.tablica.pl/images_tablicapl/6409617_1_644x461/sprzedam-sprzet-do-cwiczen-air-walker-zgierz_rev003.jpg ? :)

Maalinka 26.01.2012. 06:57

Czy te cwiczenia pomga mi zrzucic 15 kg w 2miesiace, bez zadnej dodatkowej diety.

Admin 26.01.2012. 12:19

do Nina - zdecydowanie lepsza będzie bieżnia. To urządzenie działa nieco inaczej niż jest to wymagane przy biegach.

Admin 26.01.2012. 12:39

do Maalinka - tak, te ćwiczenia powinny ci pomóc

Marysia 29.01.2012. 15:25

do Admin : ok spoko .. ale naprawde zależy mi na zrzuceniu 2,5 kilo .. za jakie ćwiczenia mam sie zabrać żeby było widać rezultat ?

Admin 31.01.2012. 09:17

do Marysia - proponuję ci http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning-chudnij-tanczac/ - lekkie, przyjemne i pożyteczne nie tylko w odchudzamniu :)

ewela 31.01.2012. 14:02

A co mam zrobić jak nie mogę poświęcić 4 godzin na ćwiczenia? Poza tym to trochę długo. Żeby nie przesadzać to 30 minut dziennie. Czy są takie ćwiczenia? Bo 4 godziny nie dam rady...

olka 31.01.2012. 18:40

ale ja nie mam czasu ćwiczyć 4 gdziny

Admin 01.02.2012. 09:16

do ewela - są takie ćwiczenia odchudzające - wystarczy, że zajrzysz w dział z tymi ćwiczeniami i na pewno coś znajdziesz :)

ewelka 01.02.2012. 15:34

Do Admin.
Mam pytanie - czy chcąc zrzucić 15-18kg muszę ćwiczyć na tych konkretnych ćwiczeniach, bo nie ukrywam, że nie jestem w stanie poświęcić 4 godzin dziennie. Może wybrać coś z tych "Domowych ćwiczeń wyszczuplających"? Tylko które i jaki i w jakim czasie będzie efekt?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Luna 01.02.2012. 19:19

do Admin - około ile kalorii spalę robiąc te wszystkie ćwiczenia ? oprócz końcowych dodatkowych oczywiście
i końcowy bieg 30 minut a nie 60 ..

Admin 02.02.2012. 08:34

do ewelka - te ćwiczenia wymagają poświęcenia dużej ilości czasu ale są najskuteczniejsze jeśli chodzi o ćwiczenia na wszystkie partie ciała naraz. Wykonując inne ćwiczenia odchudzające z naszego portalu również zrzucisz te 18kg - przy każdym ćwiczeniu jest zwykle opisane ile i po jakim czasie można zrzucić. Zwykle to około 2 kg tygodniowo, więc łatwo przeliczyć :)

Admin 02.02.2012. 08:37

do Luna - jak już wcześniej w komentarzach było mówione ciężko przy tych ćwiczeniach określić ilość kalorii które się spali, bo twórcy ćwiczeń podczas ich testowania tego nie mierzyli, a mierzyli jedynie spalanie wagi i jest to 25kg w 2 miesiące.

Luna 02.02.2012. 16:54

ahha .. no szkoda bo chciałam spalić drobne przekąski które jem w iągu dnia .. jakieś batoniki , krakersy itp .. i chciałam wiedzieć czy te ćwiczenia pomogą mi spalić te kalorie i tłuszcz z nich sie nie odłozy

GAGA 05.02.2012. 14:56

do admin.
Ważę 68 kg przy wzroście 168 czy uda mi sie schudnąć do 50 kg przez 2 miesiące...czy te ćwiczenia opisowe co sa na koncu trzeba wykonywac czy tylko te z obrazków.?

Admin 06.02.2012. 13:54

do GAGA - tych ćwiczeń tekstowych nie trzeba wykonywać. Chudnięcie do 50kg nie jest dobre w twoim przypadku gdyż będziesz miała niedowagę. Wystarczy ci schudnąć tak do 56 kg, a to na pewno ci się uda :)

nikki 11.02.2012. 15:39

Wszyscy piszą, że zaczynają. a czy ktoś pochwali się efektami?
Mam teraz ferie i chciałabym (skoro już mam czas wolny) troszkę schudnąć ;) mam dużą motywację i jestem bardzo uparta. mam tylko pytanie. Czy jak będę wykonywać te ćwiczenia 2 razy krócej, bo nie potrzebuję schudnąć aż 25 kg ;) oraz te "schudnij w 2 tygodnie" to ile mogłabym schudnąć? tak około oczywiście bo wiem że u każdego jest inaczej. pozdrawiam :)

;) 13.02.2012. 15:36

podoba mi się..muszę wypróbować..a czy zamiast biegania np.na podwórku to mozna biegac w domu??w miejscu??..czy to nie bedzie to samo...bo niestety pogoda nie pozwala na biegania na ścieżce.. ;)

;) 13.02.2012. 17:56

jeszcze jedno pytanko:czy mozna np.robic brzuszki 10 min..potem 5 min przerwy i potem reszte minut brzuszek??...albo mozna np.mozna zrobic rano np. 2 ćwiczenia wieczorem reszte ćwiczeń??mysle ze zrozumiale napisalam heh;)

Admin 14.02.2012. 10:46

do ;) - można biegać w domu, można robić z przerwami, ale zmniejsza to skuteczność ćwiczeń, powinno się je wykonywać raz za razem a nie rano i wieczorem

dodi 15.02.2012. 12:01

Hej! Pytanie do Admin: ważę 66 kg a mój wzrost to 160 cm jakie ćwiczenia powinnam zastosować aby ważyć np.56 kg?? i ile powinnam dziennie poświęcić czasu na ćwiczenia?? Czy te ćwiczenia z filmiku są dla mnie?? proszę o odpowiedz i z góry dziękuje:)

Admin 16.02.2012. 11:05

do dodi - możesz ćwiczyć to z filmiku ale lepiej wybrać coś lżejszego np. domowe ćwiczenia odchudzające czy schudnij w 2 tygodnie

dodi 16.02.2012. 11:18

Do Admin- dziękuję Ci bardzo. A gdzie mogę szukać tych ćwiczeń co poleciłaś mi??

Admin 16.02.2012. 12:31

do dodi - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/

motyl 16.02.2012. 23:00

Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim czy można robic przerwy, czyli np. 2 cwiczenia rano, w południe kolejne itd.?

Admin 17.02.2012. 10:25

do motyl - te ćwiczenia powinno się wykonywać jeden za drugim

mo 25.02.2012. 11:15

Czy konieczna jest kolejność? Mogłabym na przykład zaczynać od biegania?:). Przy 172 ważę 66 kg. Nie jestem gruba, ani brzydka, ale parę rzeczy chętnie pozmieniam.

Admin 27.02.2012. 10:13

do mo - lepiej jets zachować kolejność. wtedy skutecznosc jest wieksza

lejdi 07.03.2012. 13:18

Ćwiczę już 4 dzień , już widać efekty, wszystko mnie boli, jest ciężko ale się nie poddaję.! Na prawdę opłaca się ćwiczyć ;D

Sunshine 11.03.2012. 13:54

Do admin:
Mam problemy z kolanami, mimo to chciałabym robić te ćwiczenia.
Otóż mam jedno pytanie - czym najlepiej zastąpić bieganie, żeby efekty były podobne?

Admin 12.03.2012. 10:32

do Sunshine - możesz zastąpić bieganie jazdą na rowerze i chodzeniem po schodach, choć to i tak nie będzie już to samo.

Monia1990 12.03.2012. 21:57

Ja mam 164cm i ważę 77kg no i chudne w miare szybko to tak przez 1 miesiąc ćwiczeń ile mogła bym spalić kilogramów

Monia1990 12.03.2012. 21:59

Właśnie jeszcze jedno jak by się dało to prosze o bardzo szybką odpowiedz

edziol_14 13.03.2012. 12:38

Dziś pierwszy dzień, trochę nie widzę sensu np. w ćw nr 3 ... umieram po skakance i muszę chwilę odsapnąć, zanim zabiorę się za dalsza część.

Czytając te wszystkie komentarze, zastanawiam się , czy ktoś tu w ogóle próbował ćwiczyć przez te 3 h, bo coś nie chce mi się w to uwierzyć.

Trudno, spróbuję sama, i zostanę pierwszym wiarygodnym świadkiem ;p

A a tak w ogóle mam 19 lat, 168cm wzrostu i 64kg.. także jest co zrzucać ;p Jutro napiszę jak mi idzie :)

Powodzenia!

edziol_14 14.03.2012. 13:09

Jaka masakra! Mam okropne zakwasy dzisiaj.. wczoraj byłam jeszcze na basenie, to już w ogóle umieram.

Panie albo Pani Admin, jaki jest sens wykonywania ćwiczeń rozciągających? Bo ewidentnie 2, 3 i 5 jest rozciągające. Nogi mi tak cierpną, że to się nie dzieje. Czy od tego serio idzie schudnąć? bo zaczynam wątpić, a nogi mi do tyłka wchodzą.

Na razie zrobiłam tylko pierwsze 3, bo muszę wyjść, potem zrobię resztę. Trzymajcie kciuki ;D

A Admina proszę o odpowiedź :)

Admin 15.03.2012. 09:46

do edziol_14 - wymienione ćwiczenia działają odchudzająco przede wszystkim na nogi stąd te zakwasy. Nie bój się jednak z biegiem czasu one miną.

edziol_14 16.03.2012. 22:21

Dooobraa... 4 dzień, jest dobrze ;p Wczoraj trochę nawaliłam.., bo po 3 ćwiczeniu zasnęłam na dywanie ze zmęczenia a potem nie miałam już sił xD Ale za to dzisiaj był wycisk... masakra.. czy=uje jak mi tłuszczyk paruje xDD

Jeszcze tylko ćwiczenia na metabolizm.. pewnie 2 serie i padnę, ale zawsze coś xD

Powodzenia! :)

chce schudnąć 17.03.2012. 14:17

a co z cwiczeniem jak robic ??? a tak wg. to mam wzrost 161cm i waze 54kg i 14 lat.no i chęce się odchudzić bo mam faudki na brzuch . chce go troche wymodelowac(odchudzic)
zeby ich nie miec a ma 2 msc czsu na to czy to zadziała???

ONE> 17.03.2012. 14:53

Mam 14 lat waze 54 kg przy 161 cm wzrostu .na czym polega 3 cwiczenie i czy moge schudna w msc ok 5-6 kg chociaz bardziej zależy mi żeby znikły fałdnki z brzucha mamy marzec a ja w maju mam szkolna wycieczkę nad morze i nie chceę sie pokoazać z fałdkami na plaży przy chopakach z klasy przsze odpisz szybko

Admin 19.03.2012. 08:40

do ONE> - wszystkie ćwiczenia zostały dokładnie opisane gdzieś w komentarzach. Na brzuch proponuję płaski brzuch w tydzień, a nie schudnij 25kg

edziol_14 20.03.2012. 00:07

7 dzień.. no wiec podczas 5 kompletnie odpuściłam.. więc kiszka.. Ale nie mam już zakwasów, co w sumie zaczęło mnie martwić, bo nie jestem pewna czy w takim wypadku ćwiczenia coś dają? I troszkę łatwiej mi się wszystko wykonuje, chociaż 2 i 3 nadal nie znoszę a te wyskoki po skakance doprowadzają mnie do białej gorączki i robię je przez 3 minuty max.

Jutro się zważę, i zobaczymy ile schudłam .. chociaż cudów się nie spodziewam.

Niech moc będzie z wami! ;D

Mika 20.03.2012. 11:14

A czy można jakiś bardziej szczegółowy opis tych ćwiczeń, bo brzuszki nie wszystkie są takie same, czy chodzi o tzw. setki, czy pełne jak robiło się w szkole? Jak z wykrokiem, czy zmieniamy nogę skacząc? czy pogłębiamy?

edziol_14 20.03.2012. 11:17

Jestem trochę zawiedzona. 61,9 :( i to chyba bardziej zasluga diety niz cwiczen. Czy wiecej nie da np. Godzina na rowerze i 20 min brzuszkow, Adminie ?

Admin 20.03.2012. 11:26

do Mika - chodzi o klasyczne brzuszki

Admin 20.03.2012. 11:27

do edziol_14 - da się więcej. Spróbuj ćwiczeń na konkretne partie ciała dodatkowo.

doska 21.03.2012. 14:11

No a co jeśli nie mogę biegać na przykład?. Nie pozwala mi na to chore serce... Jeśli wylączę z tego bieganie to będa takie same efekty?.

ashia65 21.03.2012. 15:15

te ćwiczenia naprawdę dziewczyny działaja! w tydzień schudłam 3 kg, dieta + ćwiczenia! :)

polecam :)

Admin 22.03.2012. 10:19

do doska - będą mniejsze

nikaaqx3 25.03.2012. 14:05

Mam jedno pytanie czy kiedy zacznę wykonywać te ćwiczenia muszę już zrobić wszystkie czy mogę sobie je rozplanować, np.; że o 15.00 zrobię Brzuszki, skłony itd. a dopiero wieczorem będę biegać i np.; robić wypady nóg.?

Admin 26.03.2012. 13:53

do nikaaqx3 - ćwiczenia te powinno się wykonywać w jednym ciągu by uzyskać najwyższą efektywność

lolaxx 30.03.2012. 13:46

czy te ćwiczenia mogą wykonywać dzieci?

Admin 03.04.2012. 08:33

do lolaxx - od 13 roku życia

Karolina.. 05.04.2012. 17:13

Do Admina mam pytanie.. Czy te ćwiczenia wyrabiają mięśnie??

Admin 06.04.2012. 08:56

do Karolina.. - jeśli nie ma na nich tłuszczu to po pewnym czasie je wyrobią.

Zdziwiona 06.04.2012. 09:04

Czy te ćwiczenia są też na uda ? czy tylko na brzuch?

Admin 06.04.2012. 09:08

do Zdziwiona - to są ćwiczenia na różne partie ciała nie tylko na brzuch

leniuszek 08.04.2012. 19:11

Chcialam sie spytac czy pompki, a6w, brzuszki, hulahop, skakanie na skakance i spacery wystarcza zeby schudnac z brzuszka i boczkow oraz wyrobic sobie wciecie w talii? (oraz by ogolnie poprawic jedrnosc ciala)
Jak dlugo by to trwalo i ile mniej wiecej powinnam cwiczyc dziennie? wystarczyla by 1h spaceru + zaczynanie od 10 pompek i brzuszkow (wzrastajaco coraz wiecej serii podobnie jak w a6w) oraz zaczynajac przy 5min hulahop i skakanki?
pozdrawiam

duka007 08.04.2012. 20:55

Witam serdecznie. Jestem 8 tygodni po cesarskim cięciu czy mogę wykonywać te ćwiczenia? Chciałabym zacząć jak najszybcie bo wiadomo im szybciej tym lepiej ale czy wolno:)??

darya 09.04.2012. 02:11

Ja zamierzam niedługo zacząć, wiosna, chociaż pogoda za oknem wskazuje na zimę, bynajmniej w moim mieście, aczkolwiek pod koniec miesiąca może się przejaśni. Trzeba zacząć się odchudzać i wbić się w bikini na wakacje. :)

Admin 10.04.2012. 10:57

do leniuszek - tak to wystarczy, efekty będzie już można zobaczyć po ok 2 tygodniach

Admin 10.04.2012. 10:58

d0 duka007 - w tej sprawie powinnaś skonsultować się z lekarzem

asiaa 11.04.2012. 19:22

Chciałabym zrzucić 10 kg ale wolałabym to trochę rozłożyć w czasie. Boję się, że przy tak szybkim chudnięciu zrobią mi się duże rozstępy Nawet jeśli schudnę kilka kilko w krótkim czasie to już widzę małe rozstępy. Więc w takim razie zrezygnować z kilku ćwiczeń? Bardzo proszę o pomoc :)

Admin 12.04.2012. 09:27

do asiaa - usunięcie ćwiczeń zmniejsza znaczeni skuteczność zestawu. Lepiej robić mniejszą ilość

yyy...aha 13.04.2012. 15:13

Te ćwiczenia są świetne ale mam jeszcze jedno pytanie do admina ile muszę schudnąć aby mój rozmiar stanika zmniejszył się o 2 ? :D

klaudia 14.04.2012. 20:58

Ile czasu powinno się poświęcać na każde ćwiczenie?oO

Iza 15.04.2012. 14:57

Nie rozumiem trochę ćwiczenia 3, o co w nim chodzi ? Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać wszystkie po kolei i każde po tyle czasu ile tam pisze ?

mina 15.04.2012. 23:50

hmm,3 h dziennie cwiczyc plus lekka dieta to trudno,zeby nie dalo efektu,tylko mozna sie zajechac i kto ma tyle czasu ? hehe lepiej codziennie biegac 40min, troche brzuszkow i cw.rozciagajace,ew na poszczegolne partie ciala i w ok godzinke mamy solidny trening i efekty... tylko liczy sie systematycznosc dziewczęta :)

Admin 16.04.2012. 10:31

do yyy...aha - to zależy od organizmu :)

Admin 16.04.2012. 10:47

do klaudia - na filmie jest podane

Admin 16.04.2012. 10:52

do Iza - ćwiczenia były już omówione w komentarzach, tak ćwiczenia wykonuje się w takiej samej kolejności i tak tyle czasu ile tam podane.

Serene 16.04.2012. 12:24

Witam.
Mam pytanie odnosnie tych cwiczen... Moja kondycja nie jest najlepsza, więc jeżeli połączę je z aerobiczną 6 i stopniowo będę wydłużała czas cwiczeń od 5 minut,do czasu podanego... Zakładając, że będę je robiła co drugi dzień... Czy nie będzie to czas stracony. Moja waga jest ogromna. jeszcze w marcu ważyłam 118 kilo przy wzroscie 1,68. teraz po Thermaline i diecie połączeonej z półgodzinnymi cwiczeniami co 2 dzien waże 15 kilo mniej. Ale chcę robic coś jeszcze... Czy przy takiej duzej nadwadze nie będą one szkodliwe? Czy lepiej zacząc od czegoś innego.

Admin 18.04.2012. 08:54

do Serene - spokojnie możesz zacząć wykonywać te ćwiczenia w mniejszej ilości i stopniowo zwiększać dawkę, efekty będą widoczne po dłuższym czasie jednak na pewno będą, więc nie stracisz czasu

Admin 18.04.2012. 08:58

do Pyt. - efekt będzie podobny ale nie ten sam

Shin 18.04.2012. 17:57

Ćwiczenia wyglądają bardzo fajnie, jednakże mam pewien problem :/ ponieważ, kilka lat temu złamałam paskudnie nogę i od tej pory nie bardzo moge biegać + mam astme. Co mogłabym w takim razie zrobić zamiast biegania?

Admin 19.04.2012. 13:40

do Shin - możesz wypróbować Nordic Walking czyli chodzenie z kijkami.

raywa 21.04.2012. 11:00

Prośba do Admin
Przy 167 cm mam 71 kg. Jakie ćwiczenia odchudzające będą dla mnie najlepsze? 5 dni w tygodniu robiłam uda w 5 min, płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na zgrabne uda, pośladki w 8 min. Efekty są. Ale waga tylko 1 kg w dół.. Jakie ćwiczenia na spalanie byłyby dla mnie najlepsze? Mam budowę ciała,[łydki 37, udo 58, pas 90, talia 80] a nie chciałabym dużo stracić cm w biuście [mam 105cm, mogłoby z 10-15 spaść ale nie więcej niż 25...].. Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym wreszcie dobrze czuc się w swoim ciele

trolololo97 22.04.2012. 12:59

do ADMIN: czy pojawią się rozstępy i czy są jakies cwiczenia by wyeliminowac rozstepy na piersiach?

Admin 23.04.2012. 10:01

do raywa - polecam dla ciebie ćwiczenia schudnij 25kg. Do tego ćwiczenia na metabolizm, by poprawić nieco przemianę materii i pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Może również jakaś lekka dieta odchudzająca? Np. dieta South Beach

Admin 23.04.2012. 10:15

do trolololo97 - to czy pojawią się rozstępy zależy już od danego ciała. Na rozstepy na biuście polecam ćwiczenia na biust.

raywa 23.04.2012. 17:55

Dziękuję Admin, na pewno na metabolizm dołączę do codziennego rozkładu dnia... Ale w związku z tym, ze długo się wykonuje te 25kg/2mies, a ja chodzę do szkoły to niestety nie wiem czy dam radę to ćwiczyć..
są takie ćwiczeni domowe, czy jakieś... Ale są tam nożyce których po prostu nie umiem zrobić poprawnie ;/ już lepiej ławeczka mi wychodzi..

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
to świetnie na mnie działa więc to na pewno będę robić..

Nie omieszkam się jeść dużo więcej zieleniny. Ale mam więcej cierpliwości do codziennych ćwiczeń niż do przygotowywania sobie posiłków, racze skłaniam się ku wegetariańskiemu jedzeniu.. Najlepiej surowizny.

Dziękuję za tę stronkę, już tylko ćwicząc poprawia mi się samopoczucie, a także o wiele łatwiej znoszę okropne pierwsze dni okresu.
Nic tylko ćwiczyć!

ppp 23.04.2012. 18:17

Robiąc te ćwiczenia 2 x dziennie ile można schudnąć w 4 dni?

Admin 25.04.2012. 10:19

do ppp - ok 5 kg

!!! 26.04.2012. 20:21

A czy ćwicząc przez 2 tyg , 5 razy w tyg można też schudnąć z twarzy? Bardzo mi na tymk zależy..

Admin 27.04.2012. 09:35

do !!! - tak :)

Aga 27.04.2012. 18:01

Jakie ćwiczenia wykonywać bez różnego rodzaju przyrządów i jak często, aby zmniejszyć obwód łydek, a także wyszczuplić uda, pośladki i brzuch? Czy stosować jakiś suplement diety, jak tak to jaki?

ola 27.04.2012. 21:24

do admin. czesc. ja tez juz dostaje oczoplasu od tych komentarzy przeczytal;am ponad polowe ale nie znalazlam odpowiednika mojego pyt :). wiec ja chcialabym zrzucic tylko 5-6 kg. moze byc i w 3 tyg. moge wykonywac cwiczenia krocej? nie mam dobrej sprawnosci fizycznej i szybko sie mecze :((((
wszystkie cwiczenia o polowe krocej niz jest na filmie w i tylko 5 minut brzuszki bo wiecej nie dam rady ;) (potem ew,. bede zwiekszala intendywnosc) prosze podaj mi dokladnie jak mam to zrobic aby zrzucic 5-6 kg w ciagu 3 tygodni. :)

pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz!

ola 27.04.2012. 21:25

dodam jeszcze ze mam 161cm i waze 63 kg.. :/

; ) 03.05.2012. 19:38

Czy te ćwiczenia wyszczuplą mi nogi.?.

Admin 04.05.2012. 08:17

do Aga - polecam nasze ćwiczenia na łydki, płaski brzuch w tydzień oraz zabójczy trening na nogi i pośladki. Suplementów diety stosować nie trzeba.

Admin 04.05.2012. 08:19

do ola - możesz wykonywać ćwiczenia krócej, ale zmniejsza to ich skuteczność

Admin 04.05.2012. 08:28

do ; ) - między innymi

joanna 05.05.2012. 14:20

Cześć. Mam 18 lat i 164 wyrostu. Do tej pory ważyłam 52 kg, jednak przez zimę dobiłam do 56 kg. Wszystko to sprawił siedzący tryb życia i kakao zamiast spacerów, etc. Ile średnio muszę ćwiczyć żeby spalić 4 kg ? Rozumiem, że zależy to od predyspozycji danego organizmu, jednak chodzi mi o przybliżony czas - potrzebuję kilku tygodni czy miesięcy?

Daria 05.05.2012. 23:18

Witam, mam pytanie - czy bieg mozna czyms innym zastapic? Np. orbitrekiem? Moze to nie jest to samo, ale niestety biegac nie moge. I czy te cwiczenia sa duzym problemem dla osob z problemami z sercem?

Asiaaa 06.05.2012. 19:56

do Admin

Witam. Mam 175 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moim największym problemem są nogi, a w szczególności uda oraz brzuch. Do wakacji chciałabym schudnąć przynajmniej 8 kg, a więc mam na to 2 miesiące. Ile średnio czasu mam przeznaczać dziennie na ćwiczenia żeby mi się to udało? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?


pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz!

Admin 07.05.2012. 09:20

do Daria - te ćwiczenia nie są odpowiednie dla osób chorych na serce. Biegi można zastąpić np. chodzeniem z kijkami lub rowerem

Admin 07.05.2012. 09:27

do Asiaaa - jeśli masz dość dobrą kondycję lub wytrwałość to ćwiczenia schudnij 25kg są dla ciebie. Możesz też połączyć takie ćwiczenia jak płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na uda w 5 min oraz zabójczy trening na nogi..., a do tego ćwiczenia na metabolizm

dagmara :) 08.05.2012. 10:00

do Admin :) ile czasu trzeba ćwiczyć dzinnie żeby efekty były widoczne po 2 tyg ? :)

Admin 09.05.2012. 08:51

do dagmara :) - pierwsze efekty są widoczne po 2 tyg jak się wykonuje ćwiczenia zgodnie z zaleceniami z filmu

kinia11 11.05.2012. 17:56

do admin
te ćwiczenia dla mnie są zbyt wyczerpujące najgorsze sa brzuszki czy mozna te brzuszki zamienic na inne ćwiczenia? chce schudnąć 10 kg do wakacji może inne ćwiczenia polecacie :) pozdrawiam

kinia11 11.05.2012. 18:19

ile można schudnąć skacząc na skakance godzine i trening 9min na nogi? codziennie przez 3tygodnie

Magda 11.05.2012. 21:43

Czy żeby osiągnąć efekty po 2 tygodniach trzeba robić wszystkie ćwiczenia podane w filmiku ?

nanaa 12.05.2012. 10:06

Mam 15 lat, 165 wzrostru i waze 476kg. Ile mogę schudnąć i po jakim czasie?

Kesi 13.05.2012. 20:40

Więc czas żeby ktoś się pochwalił. Wykonuję te ćwiczenia już tydzień i schudłam ok 0.5 kg . Po takim wyniku trochę brakuje mi motywacji, no ale coś jedni chudną wolniej, inni szybciej. Tak czy inaczej będę próbować jeszcze przez przynajmniej tydzień, głównie przez to, że pani doktor od Chorób Metabolicznych powiedziała, że to trochę musi potrwać, ponieważ organizm ma zbyt wiele zapasu i będzie go wykorzystywać dopóki go starczy. Kiedy go zabraknie zacznie się bardziej efektywnie chudnąc..:)
To tyle. Jednocześnie proszę Was o motywacje, bo z tym kiepsko u mnie, choć wiem, że nie warto się poddawać ;)

Admin 14.05.2012. 09:04

do kinia11 - brzuszki są tu kluczowe nie można z nich rezygnować

Admin 14.05.2012. 09:05

do kinia11 - ok 4 kg

Admin 14.05.2012. 09:10

do Magda - tak i to nie w 2 tyg tylko w 2 miesiące

Admin 14.05.2012. 09:15

do nanaa - ile i w jakim czasie to zależy od twojego organizmu

Dosia 18.05.2012. 06:45

ile stracę w miesiąc??

Bershka 18.05.2012. 15:56

Pod koniec lipca wyjeżdżam.. i będę ćwiczyć 2 tygodnie, a potem przez 2 tygodnie mnie nie będzie (potem znowu wrócę do ćwiczeń) grozi mi efekt jojo?

Pytajnik 20.05.2012. 18:29

Do Admin
:) Za 6 tygodni wakacje... jeśli będę biegać 30 minut to uda mi się stracić do wakacji ok 12 kg?? :) Z góry dziękuję za odpowiedź

Adrianna 20.05.2012. 21:45

od jutra zaczynam te ćwiczenia i jestem ciekawa ile przez tydzień stracę kg. Robiłam już 6 waidera jakiś tam efekt widziałam ale nie wielki dodam ze robiłam tylko 15 dni.
Mam 19 lat a ważę 52 kg ze wzrostem 164.
Chcę schudnąć z 5-7 kg.
Coś mi się wydaję że marne są szansę wykonania wszystkich ćwiczeń odrazu .
no zobaczę co to wyjdzie

Admin 21.05.2012. 09:39

do Dosia = do 10 kg

Admin 21.05.2012. 10:35

do Bershka - jeśli nie zaprzestaniesz ruchu to ci nie grozi

Admin 21.05.2012. 11:01

do Pytajnik - nie, bieganie przez 30 min to zdecydowanie za mało by zgubić 15 kg. Wypróbuj ten zestaw schudnij nawet 25 kg.

Pytajnik 21.05.2012. 14:18

Do Admin:
Chodziło mi o to, że ten zestaw będę robić, tylko tam przy bieganiu pisze od 30 do 60 min. Więc powtórzę pytanie :)
Czy ćwicząc ten zestaw i biegając 30 min. to czy uda mi się stracić to 12 kg w 6 tygodni? :)))

Admin 22.05.2012. 12:10

do Pytajnik - :) owszem wtedy uda ci się stracić zbędne kilogramy, ale czy 12 to już zależy jak twój organizm będzie chciał spalać tłuszcz

Miy 24.05.2012. 17:10

Mam 164 cm i ważę 89 kg, schudłam już 17 kg, w sumie 19, bo 2 kg przytyłam odkąd chodzę na fitness, ale instruktorka powiedziała, że jest to spowodowane tym, że mięsnie więcej ważą lecz mniej miejsca zajmują niż tłuszcz, wcześniej tyle schudłam na siłowni i jedząc około 1000-1200 kalorii dziennie.Przy astmie oskrzelowej nie mogę dużo biegać raczej, więc myślałam, że będe biegać w domu koło 10 minut, co przez pozostały czas w któórym powinno być bieganie mogę robić(chodzi o jedno ćwiczenie)? Mostku nie dam rady zrobić więc czym go mogę zastąpić?
Jak zacznę 1 czerwca, to około ile powinnam schudnąć do 1 sierpnia ? Zależy mi żeby 1 sierpnia ważyć ok. 65kg lub mniej. Wykonując oba zestawy ćwiczeń dam radę osiągnąć taki wynik? Nie chce się na próżno meczyc. I czy oprócz tego chodzić na zajęcia fitness/siłownię? Nie chcę się przetrenować. I czy po schudnięciu nie będe mieć rozbudowanych mięsni.

Agnieszka 24.05.2012. 23:17

No to cóż zabieram się. Ważę około 60 kg przy wzroście 167, chciałabym zejść do 55 kilogramów, byłabym w pełni zadowolona. Czy wobec tego mogę odpuścić godzinkę z tych czterech? Naprawdę szkoda mi czasu, a przecież nie chcę schudnąć 25 kilogramów, tylko 5 ;).

puszystaaa 25.05.2012. 06:43

Wiem, że pytanie nie dotyczy tego artykułu, ale :
Ile mogę schudnąć, jeśli:
- rano biegałabym 60 minut,
- koło godziny 10 wykonywałabym ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu,
- koło 20:00 szłabym na godzinny spacer?

Kalina 26.05.2012. 13:05

Hey mam pytanie do Admin chcialabym schudnac do 7 kg bd starac sie wykonywac te cwiczenia . Ale czy powinnam jakas konkretna diete stosowac .? Z gory dziekuje :)

asia 26.05.2012. 16:52

A jest potrzebna jakas dieta .? ja wczoraj zaczelam i teraz mam zakwasy ale bd robic dalej ....

Admin 28.05.2012. 13:13

do Miy - wszystko zależy od twojego organizmu

Admin 28.05.2012. 13:18

do puszystaaa - 1kg tygodniowo

Admin 28.05.2012. 13:24

do Kalina - dieta nie jest konieczna

Eva 30.05.2012. 07:32

powiedzcie mi czy ważne jest aby te ćwiczenia wykonywać po kolei? czy np mogę sobie rano pobiegać i zrobić brzuszki a wieczorem resztę? lub zmieniać kolejność PROSZE O POMOC

Kalina 30.05.2012. 12:11

Chcialam jeszcze jedno spytac bo ktos dal komentarz ze 30 min kazde cwiczenie a na filmie jest kazde cwiczenie pokazane i okreslony czas czy mam robic 30 min kazde czy tak jak na filmie .? Z gory dziekuje :)

Admin 30.05.2012. 14:25

do Kalina - tak jak na filmie

odchudzająca_się 30.05.2012. 20:18

mam 161 cm wzrostu, ważę 61 kg. Ile schudnę z tymi ćwiczeniami na diecie 1000 kcal w 2 tyg.?

Admin 31.05.2012. 07:36

do odchudzająca_się - do 10kg

odchudzająca_się 01.06.2012. 16:50

do Admin:
dziękuję za odpowiedź :*
A mogłabym się jeszcze dowiedzieć ile w tydzień?

Mania ;) 01.06.2012. 18:15

Zaczynam od dziś! ;D Powodzenia wszystkim :)

Miy 01.06.2012. 22:26

A bieg może być trucht czy normalny? I czy jeśli po miesiącu zobacze małe efekt ( tj 4kg) mam przestać?

Miy 01.06.2012. 22:33

dodam, że nie będe wykonywać ćwiczeń uzupełniających

Aneta 01.06.2012. 23:17

pytanie do Admina: to pierwsze ćwiczenie to brzuszki czy spięcia?

Eva 03.06.2012. 11:57

Czy mógłby mi ktoś odpowiedziec? bardzo prosze

Admin 04.06.2012. 15:23

do odchudzająca_się - ok 5 kg

Admin 04.06.2012. 15:34

do Miy - bieg może być trucht. Po uzyskaniu satysfakcjonujących efektów można przestać wykonywać ten zestaw ćwiczeń, ale warto wykonywać systematycznie jakieś inne lżejsze ćwiczenia lub ogólnie mieć codziennie jakąś godzinkę ruchu

Admin 04.06.2012. 15:36

do Aneta - brzuszki

Admin 04.06.2012. 15:47

do Eva - trzeba je wykonywac kolejno

emilka 06.06.2012. 11:44

mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia tylko wieczorem uda mi się zrzucić 25kg i w jakim czasie

lucy phere 06.06.2012. 19:34

Gdybym zaczęła ćwiczyć to 20.06. lub wcześniej i robiła do 20.07. schudłabym 10-12 kg? Stosując jakąś lekką dietkę oczywiście. Mam 15 lat, 152 cm (nie rosnę już) i ważę 55 kg. Jakoś nie chce mi się wierzyć, że te zwykłe ćwiczenia potrafią zdziałać takie cuda. W czym tkwi sekret?

Patrycja 06.06.2012. 23:52

Mam tkie pytanko jak wykonujemy te cwiczenia to mamy np 15 min siedziec w takiej pozycji czy wracac do prostej ??

Brożka 07.06.2012. 18:47

Mam pytanie. Ile można spalić kalorii wykonując te ćwiczenia?

Admin 08.06.2012. 09:14

do lucy phere - tak potrafią zdziałać cuda, ale wymagają wielkiego wysiłku. Tak w miesiąc można schudnąć 10kg, ale to zależy od organizmu

Admin 08.06.2012. 09:29

do Patrycja - wracać do prostej

patiszons 08.06.2012. 20:40

w pierwszym cwiczeniu prz brzuszkach jest napisane że należy cwiczyc przez 25 minut. Czy czasem nie 15? Pytam się bo jakoś nie chce mi się wierzyc żeby otyła osoba która chce schudnąc te"25" kilogramów wytrzymałaby tak dużo czasu robiąc brzuszki. Nie jestem otyła ale pracuję nad swoją sylwetką i mam pytanie czy można w to włączyc jakkieś przerwy? :) Dziękuję :)

Ania 11.06.2012. 09:06

do patiszons - ma być 25 minut. Przerwy można robić do 5 min.

Patrycja 11.06.2012. 11:57

Czy ktos mógłby napisać czy rzeczywiscie schudł po tych ćwiczeniac?? Prosze bo zastanawiam sie nad nimi a jednak to jest troszke czasu co musze na nie poświecic.

heti 11.06.2012. 15:58

No przepraszam bardzo , ktoś piszę że nie wierzy by ktokolwiek tyle ćwiczył , to nie jest tak niewiadomo ile.
Co ty myślisz ?
inaczej nie schudniesz .
W 2 tyg schudłam około 8 kg !

Aga :) 11.06.2012. 17:20

Czy żeby schudnąć te 25kg to trzeba robić te ćwiczenia z ciężarkami czy one są odzienie????

Admin 12.06.2012. 09:29

do Aga :) - dla lepszego efektu należy je również wykonywać

Lena 16.06.2012. 09:12

jak nie chce wyszczuplić brzucha to mogę nie robić brzuszków przez 25 min tylko 10

Admin 18.06.2012. 09:05

do Lena - powinno się wykonywać cały zestaw

kuleczka 19.06.2012. 20:02

cześć :) mam 170 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg . mam grube nogi i duża pupę.pojawiły się nawet u mnie rozstępy na nogach.
chciałabym ważyć 55 kg i żebym miała ładne nogi...Czy wykonując te ćwiczenia codziennie przez 15 min. dadzą mi pożądany efekt ???? proszę o szybką odpowiedź :)

aaa 24.06.2012. 17:07

schudłam!

jak 27.06.2012. 13:17

Mam pytanie do Admina czy te ostatnie ćwiczenia z cięzarkami nie wyrobią mi mięśni (bicepsów) bo nie chce być umięśniona ? dziekuje :)

Admin 28.06.2012. 09:40

do kuleczka - tych ćwiczeń nie da się wykonać w 15 min

Admin 28.06.2012. 11:27

do jak - nie wyrobią

: /// 28.06.2012. 17:22

Droga / i Adminie ! ; ** . Mam 14 lat i ważę 75kg przy wzroście 167cm , wiem , że to dużo , ale i tak udało mi się schudnąć 6,1kg w miesiąć dzięki duuuużej ilości spacerów i jedzeniu mniej kalorycznych posiłków . Moje pytanie brzmi : czy na 100% przez te 2 miesiące ( waakacje ♥ ) uda mi się dojść do wymarzonej wagi - 55kg ? Wiem , że jest Ci trudno odpowiadać na te wszystkie pytania , poświęcasz na to sporo czasu . Wiem także , że dużo osób zadaje pytania podobne do siebie ( ja także :D ) , ale byłabym naprawdę wdzięczna za odpowiedź .. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! : >>

Admin 29.06.2012. 10:01

do : /// - tak, jest to jak najbardziej możliwe :) Trzymam kciuki :)

ania 29.06.2012. 12:04

witam czy jesli bd stosowac diete south beach + cwiczenia te co sa na filmie przez 2 tygodnie uda mi sie zejsc do wagi 59 jesli waze 65 .? z gory dziekuje .!

Muminek 29.06.2012. 21:43

Mam spory biust czy te ćw. pomogą w zmniejszeniu go. Prosze o odp

Eva 30.06.2012. 12:52

czy tu chudną nogi czy bardziej brzuch? bo ja mam starsznie chudziutki brzuch a nogi ehh ! i chciałabym zapoytać na co jest ćwiczenie 3 na co działa? może już odpowiadałeś/aś na to ale proszę czy mogłabym uzyskac odpowiedź, podzrawiam :)

Admin 02.07.2012. 09:52

do ania - 2 tygodnie to może być za mało, ale miesiąc powinien starczyć

Admin 02.07.2012. 09:59

do Muminek - to zależy od organizmu

Admin 02.07.2012. 10:04

do Eva - to ćwiczenia na odchudzanie całego ciała

aska 02.07.2012. 10:33

do aaa ... ile schudłaś? i kiedy ćwiczyłaś, rano na czczo czy wieczorem?

Judyta 02.07.2012. 11:38

czy pomijajac bieganie 30 min duzo trace? chce schudnac 4 kg. i mysle czy mozna bieganie czyms zastapic

ashia 02.07.2012. 15:23

Do Admina:
Gdy będę te ćwiczenia wykonywać na czczo i wieczorem, bedą szybciej widoczne efekty?

judyta 02.07.2012. 23:24

Czy bieganie mozna zastapic innym cwiczeniem. Czy moge je po prostu pominac. Zalezy mi zeby schudnac 4 kg

ciekawa 03.07.2012. 10:29

Czy jesli bede pila kawe a mlekiem i nie bede prowadzila scislej diety to beda efekty?

Judyta 03.07.2012. 14:02

chciałabym schudnąć 4 kg. czym mogę zastąpić 30/60 min biegania? czy mogę to po prostu pominąć... i po jakim czasie mogę liczyć na osiągnięcie celu. ważę 60 kg przy wzroście 164 cm

Admin 04.07.2012. 10:38

do Judyta - jeśli tak mało chcesz zgubić to niewiele tracisz

Admin 04.07.2012. 10:47

do ashia - tak

Admin 04.07.2012. 11:01

do ciekawa - będą

ashia 05.07.2012. 07:44

a jak będę ćwiczyła na czczo i wieczorem to ile mniej więcej moja waga może spaść w tydzień?

ashia 05.07.2012. 07:49

I jeszcze jedno, jakbym chciała biegi zastapić np marszem w miejscu to ile bym ten marsz musiala robić?

Admin 05.07.2012. 08:43

do ashia - ok 2-3 kg w tydzien

kokoeurospoko 05.07.2012. 09:26

kochany adminku żal mi cie ze musisz odpisywac na tyle komentarzy ale cóż to twoja praca :D chcialabym zapytac o co chodzi w cw 3 bo go nie opisałas (pominęłas) gory thanks za odpowiedziunio i zycze najlepszego :D

Admin 06.07.2012. 09:31

do kokoeurospoko - moja droga proszę dokładnie czytać inne komentarze, bo wszystko zostało opisane - cytuję: "Jeśli chodzi o ćwiczenia trzecie to wykonuje się je następująco: siadacie na podłodze, prostujecie plecy, a następnie nogi układacie jak na zdjęciu. Później wykonujecie skłony w kierunku, który wskazuje stopa nogo leżącej na podłodze. Skłony jak najgłębsze, czyli ręce jak najbardziej do tyłu. Później to samo w drugą stronę."

Iza 07.07.2012. 13:19

Witam:) Podstawowe ćwiczenia zajmują równo 2 godziny. Czy ćwicząc je codziennie zgubię 10 kg w 3 tygodnie?

Admin 09.07.2012. 12:56

do Iza - jest to możliwe

fat 09.07.2012. 20:50

Czy można zamienić kolejność ćwiczeń, dokładniej chodzi mi o bieganie, czy mogę wykonywać to ćwiczenie na samym początku ?

Ania 10.07.2012. 10:36

do fat - tak, można

hiper 10.07.2012. 19:51

do admin :
- przez 2 tyg bede jadla po 300kcal i robiła te ćwiczenia bez uzupełniających, ile schudne przez ten czas?

- nie rozbudują mi się mięśnie łydek?

- te zrzucone kilogramy to bedzie tłuszcz czy mięśnie też?

Admin 11.07.2012. 11:28

do hiper - w 2 tygodnie ok 4kg, będzie to tłuszcz, co do mięśni to jak już milion razy mówiłam nic sie nie rozrośnie

Wika 11.07.2012. 14:14

Czy wykonując ćwiczenia podstawowe tak długo jak jest to podane na filmiku uda mi się schudnąć 10 kg w 3/4 tygodnie?

ToDziała 11.07.2012. 17:30

Nie wiem jak wy,
Ale ja spróbowałam,
I w tydzień schudłam 4kg.

Wika 12.07.2012. 10:34

do admin: czy uda mi się zrzucić w 3 lub nawet 4 tygodnie 10 kg wykonując powyższe ćwiczenia podstawowe przy bieganiu przez godzinkę w serii ćwiczeń? cyz należy wykonywać je rano i wieczorem czy wystarczy raz dziennie? proszę o odpowiedź..bardoz mi na niej zależy

Wika 12.07.2012. 10:49

do admin: czy ćwicząc raz dziennie ćwiczenia podstawowe ( bieg przez godzinkę ) w viągu 3 lub nawet 4 tygodni uda mi się zrzucić 10 kg jedząc w miare normlanie?

Admin 12.07.2012. 14:14

do Wika - jest to możliwe

Admin 12.07.2012. 14:31

do Wika -jest to możliwe, pora nie ma znaczenia

Wika 13.07.2012. 09:18

do admin: bardzo dziękuję za odpowiedź :)

Thinn 15.07.2012. 16:28

65kg, 165cm wzrostu.
jeśli od dziś będę ćwiczyła codziennie z dietą ostrą - to ile do końca wakacji ile schudnę?

Admin 16.07.2012. 11:42

do Thinn - do wrzesnia ok 12-16kg

ashia65 17.07.2012. 15:17

ile się spala kcal dzięki tym ćwiczeniom?

x2. 18.07.2012. 12:22

A czy po tych ćwiczeniach zmniejszy się rozmiar biustu np o 2 razy np. z d do b ? ;D

Admin 19.07.2012. 10:05

do x2. - nie jest powiedziane że tak się stanie

ashia 20.07.2012. 13:41

lepiej cwiczyc na czczo czy wieczorem? tzn zeby szybciej schudnac

Admin 23.07.2012. 09:37

do ashia - nie ma to znaczenia

Nina 25.07.2012. 09:28

Witam , mi nie działa ten filmik mógłby ktoś w komentarzu umieścić link z tym filmem może wtedy zadział ale z filmem a nie ze stroną !!! Bardzo prosze !!!

miszelak 25.07.2012. 23:00

Drogi Adminie, nie wiem czy to pytanie się już powtórzyło, ale...
Czy 25 kg można schudnąć z ćwiczeniami "obowiązkowymi" czy łacznie z cw. "dla wysportowanych"?

Admin 26.07.2012. 10:13

do miszelak - przy obu tych zestawach razem

zizi 26.07.2012. 13:57

Adminie! Czy mogę rozłożyć te ćwiczenia na serie i jakie one powinny być? Czy mam wykonywać wszystkie ćwiczenia?
Mam 170cm wzrostu i ważę 68 kilo.
Z góry dziękuję Zizi.

10kgmniej 27.07.2012. 09:57

Do Admina: Jeśli chce zrzucić 10 kg, ale nie z konkretnej partii ciała, no może troche bardziej z brzucha, ale z ud i ramion również, to ile czasu powinnam ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać ( czy wszystkie sa konieczne jesli chce schudnac 10 kg? )
Z góry dziekuje za odpwiedź i pozdrawiam ;-)

Admin 27.07.2012. 11:04

do zizi - dla pełnego efektu należy wykonywać wszystkie ćwiczenia jedno za drugim

nicaaa 31.07.2012. 22:43

Zaczyna pracę od jutra , mam 15 lat , wzrost 168cm , a waże 66kg , upragniona waga 55kg-50kg do admina , ile mi to może zająć ? , mam straszne kompleksy przez taką wagę .

ross 02.08.2012. 11:03

Polecam ja robie te ćwiczenia przez 2 tygodnie a w pasie mam już 6cm mniej

speeq 03.08.2012. 22:54

Witam
Chciałbym się dowiedzieć ile zajmuje czasu 1 ćwiczenie.

Beatkab 04.08.2012. 18:48

Drogi Administatorze, ja rowniez aktywnie walcze z tluszczykiem i przerobilam wszystkie chyba diety i choc przyniosly dobre efekty - 23kg to nierobienie niczego = przybieranie kilogramow. Szukajac cwiczen na odchudzanie wpadlam na te stronke, spodobaly mi sie cwiczenia,ale naprawde nie wiem jak mozna wykonywac je od razu z ta intensywnoscia i w takim czasie? Bardzo prosze o porade. Ja biegam,ale zaczynalam z planem rozsadnym od 1min biegu + 2minuty marszu przez 30 minut,to jest na moje mozliwosci, robie to z checia i zwiekszam czas biegania na niekorzysc marszu i czuje sie dobrze,ale przebiec 30 minut spokojnie i bez zadyszki bede w stanie dopiero za jakies 3,4 tygodnie. Robie rowniez cwiczenia CARDIO BURNS i naprawde zeby robic je wszytskie z takim natezeniem jak trenerka zajelo mi troche czasu a to 15 minut tylko a pot leci ,ze hej i czlowiek wymieka;)Brzuszkow robie 300,ale to w trzech lub wiecej seriach w ciagu dnia, podobnie skakanka. Zatem prosze pozwolic mi zrozumiec jak osoby chcace schudnac 25kg ( to nie sa szczuplaki w dobrej formie) moga robic te cwiczenia od razu? Prosze mi wierzyc ja nie kieruje sie zlosliwoscia tylko chcialabym to wiedziec sama tak niedawno azylam 85kg i naprawde wtedy nie bylabym w stanie zrobic jednego z tych cwiczen? Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz;)

ameliaa 05.08.2012. 17:40

do admin- mam pytanie dotyczące mostka, czy wystarczy go zrobić i pozostać w tej pozycji przez 5 min, czy powtarzać cały czas ćwiczenie?

Admin 06.08.2012. 10:59

do speeq - na filmie wszystko jest przedstawione

Admin 06.08.2012. 11:27

do Beatkab - taki zestaw stworzyli specjaliści na podstawie badań nad grupą kilkunastu kobiet, więc chyba jest możliwe ich wykonanie. Jeśli komuś zależy to potrafi się wziąć za siebie i pokonać wszelkie swoje słabości. Jeśli chce sie zobaczyć efekt szybko trzeba się poświęcić - jeśli ma się czas to można wykonywać ćwiczenia w mniejszych ilościach - nikt tego nie broni.

Admin 06.08.2012. 11:41

do ameliaa - powtórzyć

netka 09.08.2012. 09:18

Witam mam pytanie, czy w ćwiczeniu 2 chodzi o to, że 10 minut wykonujemy je na jedną stronę i 10 minut na drugą czy po 5 minut na każdą stronę? Tak samo jeśli chodzi o ćwiczenie 3.
I czy mogłabym czymś zastąpić skakanie na skakance dopóki sobie jej nie kupię :P ?
Pozdrawiam ;)

ashia 09.08.2012. 09:26

A można np. zamiast biegania 30 min. to oprzeć nogę np na krześle i robić wypady po 15 min na każdą?

Admin 09.08.2012. 10:13

do ashia - można, ale nie da to tego samego efektu

OLA 10.08.2012. 11:28

Do Admin :
Ile udało by się zrzucić do końca wakacji, ale bez ćwiczeń dodatkowych ? I do tego płaski brzuch w tydzień wieczorem.
Proszę o cm i kg

ashia65 10.08.2012. 15:05

A ile można schudnąć przy tych ćwiczeniach w tydzień przy diecie 700 kcal?

Admin 13.08.2012. 09:24

do ashia65 - ok 3 kg

netka 13.08.2012. 14:08

Witam mam pytanie, czy w ćwiczeniu 2 chodzi o to, że 10 minut wykonujemy je na jedną stronę i 10 minut na drugą czy po 5 minut na każdą stronę? Tak samo jeśli chodzi o ćwiczenie 3.
I czy mogłabym czymś zastąpić skakanie na skakance dopóki sobie jej nie kupię :P ?
Pozdrawiam ;)

M. 13.08.2012. 18:26

Drogi Adminie ile mogę schudnąć wykonując te ćwiczenia przez 3 tygodnie? + ćwiczenia na uda i pośladki. Oczywiście wyłączając z diety słodycze i tłuste posiłki.

Admin 14.08.2012. 10:05

do M. - ok 6kg

malpaaa 14.08.2012. 10:28

chciałam się zapytać bo na filmiku nie widać jak robić te brzuszki oraz kilka innych cwiczeń czy ktoś moze mi opisać jak trzeba wykonywać te ćwiczenia? I czy można je łączyć z innymi ćwiczeniami np.6 weidera?

lollkaaa 14.08.2012. 12:40

Jeśli chodzi o mnie to nie mam jak biegać na dworze. Czy jak będe wykonywać ten bieg przez 30 minut w miejscu da to takie same rezultaty?? Robie równierz 6 weidera i kilka innych ciężkich ćwiczeń jednak bez diety ale próbuje unikać tłustych potraw ile moge schudnąć w czasie 1 miesiąca??

siwa. 14.08.2012. 13:10

Z jaką dietą najlepiej połączyć te ćwiczenia ? Co jeść a co nie ?Proszę o pomoc :)

Admin 16.08.2012. 14:28

do malpaaa - można je łączyć

Admin 16.08.2012. 14:30

do lollkaaa - bieg w miejscu daje inne efekty. w miesiąc około 7kg

Admin 16.08.2012. 14:31

do siwa. - każda dieta będzie dobra

jassmine 17.08.2012. 10:34

Hej, ja też zaczęłam ćwiczyć. Już 3 dzień. Jest ciężko, ale daje mi to ogromna satysfakcję. I dużo wylanego potu powoduje,że się uśmiecham:) Dla tych co mają słabą motywację to powtarzajcie sobie: dam radę! zrobię to! :) To wszystko leży w naszej psychice, postawiłam sobie cel i chce go zrealizować. Hm, mam 180cm wzrostu i ważę niestety 95 kg, noszę rozmiar 44- nie widać po mnie tego,że ważę tyle,bo niestety mam cieżkie kości i duży biust. Ile mniej więcej schudnę w ciągu 2 miesięcy sytematycznych ćwiczeń? Czy az tyle 25 kg? Wiem,że to też zalezy od organizmu. Moje najgorsze partie ciała to uda i brzuch - mam dwie takie mniejsze fałdki. Moja idealna waga to ponoć 68kg, ale sądzę,że aż tyle to ja nie chce ważyć. Hm, mam duży biust miseczke E i czy on mi sie zmniejszy po tych ćwiczeniach? A i czy to dobry znak,że bolą mnie wszystkie oartie mięśni w ciele?:)

girl 17.08.2012. 10:58

Hej... postanowiłam robić te ćwiczenia... czytając komentarze zrozumiałam że trzeba je robić 3 razy dziennie... jesli tak to czy jak będę je robic raz dziennnie to po jakim czasie nogę sie spodziewać ok -10kg dorzucając ćwiczenia na uda?dodam jeszcze że staram się ograniczać słodycze , nie jadam po 18 i jem o regularnych porach juz od 3 tygodni... ;] i jeszcze dwa pytania... czy można zastąpic skakankę zwykłym skakaniem w miejscu, a bieg na powietrzy biegiem w domu w około np. stolika :) Czy efekty beda takie same i w takim samym czasie? Bo akurat pogoda nie sprzyja a chcę się za siebie wziąć ;p
Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź... ;)

Kasia134 17.08.2012. 14:23

Czy jeśli ćwiczyłabym 2 tygodnie po 30 minut, to byłyby efekty? Ile mogłabym schudnąć przez tydzień?

anielka 17.08.2012. 19:32

do admina :czy po przerwaniu tych ćwiczeń występuje efekt yoyo?

jassmine 18.08.2012. 21:05

I jeszcze chciałabym się zapytać jeśli schudnę 15kg to jak zmieni się mój rozmiar ciuchów? Aktualnie noszę 44.

Admin 20.08.2012. 08:22

do girl - zastąpienie ćwiczeń innymi zmienia ich skuteczność

Admin 20.08.2012. 08:24

do Kasia134 - niewielkie

Admin 20.08.2012. 08:37

do anielka - nie jeśli codziennie będzie się choć troszkę ćwiczyć, wystarczy jakiś prosty zestaw

lola 20.08.2012. 13:13

Ile mogłabym schudnąć w ciągu dwóch tygodni stosując dietę dukana oraz te ćwiczenia? :) Oprócz tego robię jeszcze ćwiczenia na metabolizm oraz na brzuch i nogi :)

D. 20.08.2012. 21:57

Hej, mam 170 wzrostu i waze 63kg, dokładnie rok temu wazylam 56, byla to moja stala waga, ale od kiedy zmienilam prace przybylo mi 7kg... i do tego jestem w 3 miesiacu ciazy... nie chce wygladac jak wieloryb... stad moje pytanie, czy kobiety w ciazy tez mogą wykonywac te cwiczenia? poniewaz mam figure gruszki chcialabym troche zrzucic z pupy i ud ;) Doradzcie mi cos ;)
Pozdrawiam
D.

Admin 21.08.2012. 11:02

do lola - ok 6kg

Admin 21.08.2012. 11:15

do D. - przy ciąży żadne odchudzanie nie jest wskazane

gosia 21.08.2012. 14:24

Mam 15 lat, 61 kg i 165 cm wzrostu. Na początku sierpnia byłam na diecie South Beach i zrzuciłam 2-3 kg.Do końca wakacji zostały jeszcze 2 tygodnie, a ja chciałabym zrzucić 4 kg poprzez ćwiczenia i dietę. Czy jeżeli robiłabym przez całe 2 tygodnie te ćwiczenia, tylko, że po połowie i byłabym na diecie 1400 kcal, możliwe by było zrzucenie tylu kilogramów?

MJ29 21.08.2012. 14:38

do admin - ile razy dziennie wykonywać ćwiczenia?

Ewelina 23.08.2012. 09:03

Mam duży problem ponieważ przy wzroście 167cm ważę 77,5kg a mam 35 lat.Jest to dla mnie duże obciążenie zarówno fizyczne.Bardzo proszę o zestaw zestaw ćwiczeń który by pomógł mi zrzucić przynajmniej 10kg.

kar..;d 23.08.2012. 11:21

do admina: czy stosujac tylko same cwiczenia z 1 zestawu po polowie czasu schudnie sie przez 3 miesiace ok. 13 kg?

blah 23.08.2012. 23:53

Mam nadwagę 2 kilo i chcę schudnąć w bardzo szybki sposób. Bedę stosowała dietę bananową przez 3 dni ale moje nogi są grube i chce z nich zrzucić ten tłuszcz (bez rozrostu mięśni). Jakie cwiczenia mi pani poleca?

Admin 24.08.2012. 12:53

do gosia - jest to mozliwe

Admin 24.08.2012. 12:54

do MJ29 - raz

breakdance 24.08.2012. 13:32

Jak się wykonuje ćwiczenie 3? przeszukałam wszystkie komentarze i nie ma opisu. Co zrobić na umięśnione łydki i uda żeby zbić te mięśnie?

Admin 24.08.2012. 13:54

do Ewelina - ten zestaw tutaj jest odpowiedni

Admin 24.08.2012. 13:57

do kar..;d - jest taka możliwość

Admin 24.08.2012. 14:12

do blah - zabójczy trening na nogi i pośladki

fafka 26.08.2012. 22:39

Czy mogę wykonywać te ćwiczenia codziennie? Czy mogę te ćwiczenia wykonywać wraz z treningiem: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.186902361383482.45419.186823701391348&type=1
? Jak tak to jaki plan? Do tego dieta bananowa 3 dniowa.

trololol 27.08.2012. 21:51

Jakich efektow mozna sie spodziewac po tygodniu wykonywania tych raz dziennie cwiczen po tyle minut ile jest napisane na zdjeciach ? Mniej wiecej ? Mam 14 lat i w miare szybko udaje mi sie chudnac jak cwicze tylko z ta motywacja do cwiczen troche trudno.. a za tydzien do szkoly i wiadomo chcialabym troche lepiej wyglac po wakacjach ( wiem szybko sie zabrala tydzien przez rozpoczeciem :P ) Prosze o odpowiedz albo polecenie jakis innych cwiczen moze jakis bardziej skuteczniejszych ???!!!

Monika 27.08.2012. 22:49

Do Admin . Czy po tygodniu bedzie widać efekty gdy dołącze do tego zabójczy trening na uda i pośladki i płaski brzuch w tydzień plus skakanie na skakance ?

Admin 28.08.2012. 09:53

do fafka - można

Admin 28.08.2012. 10:03

do Monika - dołączenie ćwiczeń nie zaszkodzi

Zuza 28.08.2012. 18:55

ile kalorii średnio spala ten trening?

Ewelina 29.08.2012. 08:32

Witam, mam jeszcze jedno pytanie, którego nie zadałam w dn.23.08 czy oprócz ćwiczeń zaleconych powinnam stosować jakąś dietę gdyż choruję od 2 lat na niedoczynność tarczycy.

Admin 29.08.2012. 08:47

do Ewelina - tak możesz stosować dietę

misia :) 31.08.2012. 23:45

ile mogę schudnąc przez tydzien wykonując te cwiczenia i nic nie jedzac, pijac tylko wode i zielona herbate? pytam czysto teoretycznie, pozdrawiam :)

Sandra 01.09.2012. 18:04

Witam :P
Biegam już tydzień czasu co drugi dzień po 30-40min. i zauważyłam,że moje piersi strasznie zmalały a i tak już były małe. Teraz tak wyglądam jakbym wcale ich nie miała;/ nie wiem co mam robić . Przestać biegać czy nie? Może coś pani doradzić,bo nie wiem co mam robić ;(

nikola 02.09.2012. 13:51

mam 17 lat i około 12kg do zrzucenia. teraz zacznie się szkoła i póxne wracanie do domu, niestety nie mam czasu na bieganie. jeśli do tych ćwiczeń dołączę lekką dietę schudnę 12kg w 2 miesiące? bardzo mi zależy. proszę o odpowiedź :)

Admin 04.09.2012. 10:02

do misia :) - radzę nie testować

Admin 04.09.2012. 10:11

do nikola - tak jest to możliwe

kaska 06.09.2012. 15:59

Mam pytanie, jeżeli nie będę wykonywac dwóch ćwiczeń [bieganie i skakanka] ile mogę schudnąć w ciągu 2 miesięcy? Przy tym ograniczając jedzenie, żadnych słodyczy.

Admin 07.09.2012. 12:07

do kaska - do 8kg mniej

naomi223 26.09.2012. 18:25

Te wszystkie ćwiczenia, które powyżej wypisałaś, trzeba robić jedno za drugim ? Jeśli tak to ile mniej więcej czasu to zajmie ?

Admin 28.09.2012. 09:55

do naomi223 - tak wszystkie - na filmie podany jest czas kazdego ćwiczenia możesz zsumować

lena 29.09.2012. 17:01

Czy możliwy jest efekt jojo?

Kati 30.09.2012. 22:07

ja mam 176 wzrostu waze 66 kg w biuscie mam 84 cm w tali 63 a w biodrach 102 i jestem zalamana swoją posturą;/

Admin 03.10.2012. 09:28

do lena - jeśli wróci się do niezdrowego trybu życia to tak

kingaaaa 03.10.2012. 18:48

okej i ja pozwole sobie zadac pytanie.
przy 168 cm waze ok.77 kg. udalo mi sie zrzucic chyba ok.2kg przez callanetics. i tu pojawia sie moje pytanie. co oplaca sie bardziej cwiczyc? i po ktorym efekty beda lepsze czy tez szybsze? nie lubie swojej nadwagi i chce sie jej pozbyc. dodaje ze nie mam rowniez duzo czasu.

pozdrawiam :-)

Admin 15.10.2012. 13:38

do whitenener -wszystkie ćwiczenia na naszym portalu będą odpwoiednie

jaaaa 25.10.2012. 10:03

Mam pytanko: Czy bieganie mozna zastapic steperem? Czwiczenia wykonuje sie codziennie?

Admin 25.10.2012. 12:41

do jaaaa - tak codziennie, dla pełnego efektu nie powinno się nic zastępować, jednak jeżeli chcesz to możesz

Kasia 29.10.2012. 13:08

Mam pytanie... Polecacie wykonywać te ćwiczenia codziennie, a przecież np. ćwiczenie brzuszków nie jest wskazane do codziennego wykonywania. W końcu mięśnie potrzebują trochę czasu na regenerację. Dopiero zaczynam ćwiczyć ten zestaw, jak mam prawidłowo zacząć żeby już na wstępie się nie przetrenować i nie zniechęcić?

xyz 31.10.2012. 22:39

a co ze skórą? przy -25kg albo chociaż 10 cos się z nią musi stać,prawda?

nike 04.11.2012. 19:54

po takich ćwiczeniach jest efekt jojo, ponieważ spadek wagi będzie dość gwałtowny. a koleżanka dalej jest chuda?

nowa 06.11.2012. 20:40

jesli bd cwiczyc wszystkie cwicvzenia ale o polowe krucvej to w cviagu 2tyg jaki bd rezultat?

jaa 06.11.2012. 21:05

ile mozna schudnac w ciagu 2 tyg cwiczac polowe mniej

Karolinka 13.11.2012. 19:52

Co z celulitem? czy sie go pozbęde? i czy dzieki tym cw. bede miała płaski brzuch lub chudsze uda, czy musze stosowac specjalne do tego ćw?

Jowitka 22.11.2012. 18:05

czy uda mi się zrzucić 4 kg w 2 tygodnie jeżeli będę wykonywać tylko 8 pierwszych ćwiczeć (chodzi mi o te, które zostały opisane) i możecie poradzić mi jaka dietę mogłabym stosowac dla szybszego uzyskania efektów?

Mart :) 08.12.2012. 09:24

Cześć, czy można zastąpić bieganie czymś innym? ;D Teraz jest zima, śnieg i nie ciągne mnie do tego żeby biegać, a strasznie chce schydnąć, ponieważ mam ok. 165 i ważę ok. 63 kg (jestem załamana) a mam 16 lat. :) i moglibyście podać mi jakąś dobrą dietę do tych ćwiczeń ? Dziękuję i prosiłabym o szybką odpowieć. Pozdrawiam :)

Admin 10.12.2012. 12:36

do Mart :) - można zastąpić bieganiem na bieżni lub po schodach. Jeżeli chodzi o dietę to polecam South Beach

Wesołych 23.12.2012. 18:39

DO ADMIN:
jakie będą efekty po tygodniu jeśli będę robić ten tygodniowy wariant diety bananowej i te ćwiczenia?
Wesołych Świąt <3

Admin 27.12.2012. 10:39

do Wesołych - ok 4kg

natt 02.01.2013. 15:41

25 min brzuszki przez 5 min mam zakwasy a przez 25? he

aglagla 03.01.2013. 14:30

Czy te ćwiczenia faktycznie są takie skuteczne? ile czasu potrzeba aby efekty były widoczne?

Wesołych 03.01.2013. 18:03

Do Admin:
Według tamtej diety po tygodniu powinno być 7 kg, a z ćwiczeniami będzie 4?

Olka26 04.01.2013. 19:59

Czego dotyczy ćwiczenie drugie?

day 06.01.2013. 20:12

zaczęłam ćwiczyć od środy, kg nie liczę, bo pewnie nie spadają a nie chce sie zdemotywować :) ale czuję się świetnie :)
a do zrzucenia mam dużo, bo przy wzroście 168, ważę 95 kg :x
Trzymajcie kciuki, i wam też życze powodzenia :))

ehh 12.01.2013. 12:22

czy jeśli po tygodniu osiągnę wymarzony cel i przestanę ćwiczyć to czy nadal będę miała taki sam efekt ? czy waga znów powróci do poprzedniej ?

beezy161 13.01.2013. 08:27

Czy zamiast biegania może być rower?
Po śniegu trochę ciężko biegać, a poza tym bieganie zbytnio obciąża stawy. ;)

Admin 14.01.2013. 09:54

do ehh - jeżeli będzie się potem choć troszkę ruszać i zdrowo odżywiać to nie powinno się wrócić do starej wagi

Admin 14.01.2013. 09:59

do beezy161 -można ale będą inne efekty

Malutkaa 15.01.2013. 18:22

Mam 15 lat... 155 i 55 wagi.. Bardzo chcialabym schudnąć, dla wlasnej satysfakcji... Czuje się niezrecznie z tą wagą :(. Jeśli będę wszystko robiła zgodnie z ćwiczeniami (oprócz biegania) bardzo zmienią się efekty... Można zmienić to ćwiczenie na inne? Z góry dziękuję za odpowiedz.

Admin 16.01.2013. 11:42

do Malutkaa - to nie ćwiczenia dla ciebie. Wybierz lepiej fat burning i ćwiczenia callanetics

jcc 17.01.2013. 19:39

jakim cwiczeniem moge zastapic skakanke

Admin 22.01.2013. 10:59

do jcc -a czemu chcesz ją zastępować? To proste ćwiczenie. Możesz wykonywać podskoki z machaniem rąk

duża_nadwaga 23.01.2013. 18:43

Ile schudnę przez 2 tyg. przy diecie 500 kcal?
P.S. strasznie fajna stronka :D Moja koleżanka chudła o 2 rozmiary dzięki zabójczemu treningowi na uda i pośladki.

all 26.01.2013. 12:58

czy moge jesc słodycze przy tych cwiczeniach ?

eho 27.01.2013. 00:51

Czy jeśli zrobi się 2 dni przerwy to efekty będą inne czy tylko się opoźnią ?

solpa 28.01.2013. 23:18

Moge najpierw biegac ? I pozniej po bieganiu odczekac z 2 godz i zaczac robic brzuszki czy lepiej odrazu robic po przybiegnieciu . Ja robie zwykle odrazu i jak raz zrobie po 2 godz to nic sie akiego nie stanie ?

Admin 31.01.2013. 10:16

do all - przy żadnych nie należy ich jeść

Admin 31.01.2013. 10:34

do eho - opóźnią się

Admin 31.01.2013. 10:45

do solpa - można

cytrynka 31.01.2013. 20:46

Trenuję siatkówkę i mam pytanie czy jeśli mam treningi 2-3 razy w tygodniu i są dość intensywne czy muszę koniecznie wykonywać dodatkowo te ćwiczenia czy nie będzie większej różnicy gdy w dni treningowe nie wykonam ćwiczeń ?

Admin 05.02.2013. 15:39

do cytrynka - nie musisz ich wtedy wykonywać wszystkich ale jakieś wybrane

best 06.02.2013. 19:44

Czy zamiast biegania mogę chodzić na stepperze? Czy efekt będzie taki sam? JAkie ćwiczenia do tego dołożyć żeby efekt był szybszy?

Monika 07.02.2013. 19:53

Mam pytanie mam 172cm wzrostu i waże 80 kg wiem spora nadwaga! czy lepiej robić te ćwiczenia? Czy mogę robić ćwiczenia na każdą część ciała osobno? Jezeli te ćwiczenia to czy mogę mieć po nich efekt jo-jo? Jeżeli Ćwiczenia na każdą część ciała jaką mam szanse schudnąć do wakacji i ile?

Kama 10.02.2013. 17:48

Przez ile trzeba wykonywać poszczególne ćwiczenia?;p mam to robic jakimiś seriami czy przez określony czas?

Odrodzona 10.02.2013. 21:53

PYTANIE DO ADMINA !

Mam 15 lat waże ok.67 kg i mam 164 cm.
Ile musze ćwiczyć,żeby schudnąć ok. 12 kg ?
I czy kiedy już schudne a przestane ćwiczyć ( nie zupełnie, chodzi mi o te ćwiczenia ) to moge znowu przytyć ?
I jeszcze jedno dodam,że nie będę robiła ćwiczeń z końca,mało jem, będę więcej piła a biegać będę 30 minut.
Nie chce ię szybko zniechęcić, a bieganie to moja słabość więc zaczne od 30 minut . :)

Admin 11.02.2013. 11:04

do best - bieganie i stepper to dwie różne sprawy - efekty będą inne

Admin 11.02.2013. 11:13

do Monika - te ćwiczenia zabierają dużo czas ale są skuteczne. Jeżeli po zakończeniu ćwiczeń nie wrócisz do złego trybu życia to nie będzie efektu jojo

lolitka 12.02.2013. 10:36

Czy bieganie , można zastąpić tańczeniem na macie ?

Admin 12.02.2013. 13:06

do lolitka - można ale efekt będzie inny

Ezmala 14.02.2013. 19:15

Mam pytanie czy aby schudnąć należy wykonywać wszystkie te ćwiczenia, w takim okresie czasu? Czy można wykonywać je krócej? Chodzi mi o utratę jakichś 6-7kg.

...LOL... 15.02.2013. 18:22

Ze względu na brak czasu nie mogę ćwiczyć przez ponad 3 godziny , wiec jeśli ćwiczyłabym 35 minut dziennie( każde ćwiczenie po 5 minut ) to w jakim czasie widoczne byłyby efekty ?

Kala 16.02.2013. 00:02

Czy te ćwiczenia są bezpieczne bez żadnej wcześniejszej rozgrzewki? Wydaje mi się, ze każdy trening powinien być poprzedzony kilku-kilkunasto minutową rozgrzewką. To bezpieczne dla mięśni?

Duża 16.02.2013. 17:50

Jaką dietę można stosować przy tych ćwiczeniach?

kaja 17.02.2013. 20:38

Hej;)
Na poczatku dziekuje za takie cwiczenia:)i mam pytanie czy wie moze Pani ile tak brzuszkow wychodzi w ciagu 25min?
Z gory dziekuje za odp.
Pozdrawiam;)

Admin 22.02.2013. 09:31

do Ezmala - można krócej

Admin 22.02.2013. 09:53

do ...LOL... - znacznie później niż normalnie

Admin 22.02.2013. 09:59

doKala - rozgrzewka zawsze jest wymagana

Admin 22.02.2013. 10:09

doDuża - South Beach

Admin 22.02.2013. 10:26

do kaja -to zależy jak szybko się je robi :) Jedna osoba zrobi 250 inna 25 :)

Lalala 22.02.2013. 21:14

Zaczynam od jutra ! :)

malinka12 25.02.2013. 16:27

dziewczyny czy te cwiczenia cos pomagaja mam do zrzucenia 15kg. oczywiscie zaczełam juz mniej jesc gotwane zero samżonego

:) 01.03.2013. 20:35

Mam 13 lat i ważę ponad 62 kilo i mam 173cm wzrostu podasz mi najlepszą dietę do tych ćwiczeń?

Admin 04.03.2013. 14:26

do :) - dieta saouth beach

karolina 06.03.2013. 17:10

mam 16 lat o waze 60 kg przy wzroscie 160 chcialabym schudnac z brzucha ud i pupy w dość szybki czas jakie ćwiczenia są najlepsze ?

Natalia *,* 16.03.2013. 22:06

chciałabym schudnąć tak około 8-9 kilo mam czas do lata bo jade z kupmelkami nad morze i chce sie pokazac w nowo kupionym stroju jakoe ćwiczenia by mi pomogły .. ; P

yey~ 27.03.2013. 00:05

Mam pytanko - czy te cwiczenia dzialaja tez na uda czy tylko na brzuch czy jak wgl?

Admin 27.03.2013. 13:34

do yey~ - te ćwiczenia działają na całe ciało

yey~ 28.03.2013. 13:55

Czyli n ud tez? :) przepraszam ze ie tak wypytuje ale nie ogarniam :d

Kamila 31.03.2013. 14:24

witam mam 19 lat i wzrost: 170 , moja waga : 67. Chciałabym około 59 mieć . Ile musze cwiczyć żeby dojsć do tej wagi ? z góry dziękuję .Pozdrawiam ;)

kasia15 01.04.2013. 20:48

mogłoby ktoś dokładnie opisać wszystkie ćwiczenia i podać ile je robić i w ogóle ? Mi niestety nie odtwarza tego filmu w tel a nie mam możliwości inaczej wejść na tą stronę. Z góry dziękuje i proszę o szybką odpowiedź:*

Admin 03.04.2013. 11:20

do yey~ - tak na uda też

Anna 09.04.2013. 13:43

Czesc : ) czy te Cwiczenia naprawde pomagaja ?

Magda <3 16.04.2013. 09:56

Do Admin:

Witam :D
Mam taki problem, że jak robię brzuszki to potem strasznie boli mnie szyja i plecy, chociaż staram się napinać mięśnie brzucha i wg. robić je prawidłowo.
Czy zamiast zwykłych brzuszków mogłabym robić te "odwrócone" ?

I jeszcze jedno: czy jako osoba, no, można powiedzieć "początkująca" mogę przez pierwszy tydzień wykonywać wszystkie ćwiczenia np. tylko po 10 min, w drugi tydzień 15 i tak dalej aż do 30minut?
Zależy mi na schudnięciu jakiś 18-20 kg, po jakim czasie mniej więcej zobaczę efekty ćwicząc tak jak wyżej napisałam ?

Admin 16.04.2013. 12:30

do Magda <3 - możesz zamienić na odwrócone brzuszki, tak możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń

Magda <3 16.04.2013. 17:37

Dziękuję za szybką odpowiedź ;*

Aniaaa 22.04.2013. 18:12

Zalozmy ze powinnam biegac 40 min, ale chciclabym rower. Ile musze jezdzic na rowerze zeby wyrownac ten czas ktory mial byc poswiecony na bieganie?

ktoś14 23.04.2013. 08:36

o co chodzi w ćwiczeniu 3

Lena 23.04.2013. 12:59

wiadomość do Admin:
mam takie pytanie ile mogę schudnąć w 2 tyg. ćwicząc te ćwiczenia przy wzroście 162 i wadze 79 kg i mam wolno przemiane materji

monia 24.04.2013. 13:17

czy te ćwiczenia naprawdę pomagają

Nina 25.04.2013. 09:17

Czy ćwiczenia można rozłożyć np .
brzuszki 12 min.
bieganie
i brzuszki 13 min
czy tżeba odrazu 25 mmin ?

Admin 30.04.2013. 17:26

do Lena - każdy chudnie w innym tempie, więc nie mogę jednoznacznie powiedzieć ile schudniesz

Admin 30.04.2013. 17:37

do Nina - najlepiej całość od razu

nie wazne 07.05.2013. 20:24

są spoko xd :)

Kasiek 14.05.2013. 13:57

Właśnie wróciłam z ponad półgodzinnego biegu. Po wszystkich ćwiczeniach czuje się wspaniale. Za tydzień przedstawię Wam dziewczyny efekty (mam zamiar wytrzymać;) ).

ania 15.05.2013. 17:50

Czy zamiast biegania można jeździć rowerem? Np.1 h dziennie?

Mania 15.05.2013. 20:41

Do Admin: ile uda się zrzucić wykonując te ćwiczenia w ciagu 3 miesięcy przy diecie 1000kcal?

Mania 15.05.2013. 20:57

do Admin: tylko chcę dodać, że ez tych ćwiczeń uzupełniających ale za to jazda na rowerku stacjonarnym przez ok.2h

Mama87 17.05.2013. 10:23

Od dwóch dni dieta kopenhaska i a6w, od dzisiaj dorzucam również to :) Nie martwcie sie o moje zmeczenie, bo ludziom z ADHD i nadmiarem wolnego czasu od czegos takiego nic sie nie stanie :D W ciągu tych dwóch dni ubyło mi 1,5kg, ale musze zjechac z wagi 81 kg do 63 (mam 173cm). Chce w koncu doprowadzic sie do stanu uzywalnosci po ciazy i wygladac jak człowiek na wakacje, a sama dieta to za mało, bo zostana mi "zwisy". Trzymajcie kciuki. Dam znac jak mi poszło 5 lipca, bo szostego jadymy na wczasy :D Pozdrowienia i powodzenia dla reszty pulpecików z ambicjami ;)

Mania 17.05.2013. 12:30

do ADMIN :) ile w ciągu 3 miesięcy można schudnąć wykonując te cwiczenia ale bez tych uzupełniających ale za to jeżdżąc oddatkowo rowerkiem stacjonarnym ok 2 h dziennie?

Admin 22.05.2013. 18:21

do ania - nie będzie to równorzędne ale można

Klaudia 22.05.2013. 20:10

W sumie spoko, bo zajmuje to 1h i 55 min. Za niedługo zaczynam i mam nadzieje że będą efekty ;)

HelloKitty 26.05.2013. 18:06

Na diecie utrzymuje się od ponad tygodnia więc wielki czas na cwiczenia, bardzo mnie ciekawi czy rezultat bedzie na prawdę tak dobry jak kilka osób powyżej pisało. Dam znac ;)

didlina 27.05.2013. 12:02

Czy przy tak szybkim chudnięciu skóra nie obwiśnie? I czy te spalone kilogramy nie powrócą jako efekt jojo?

ja i ty 30.05.2013. 17:31

Hej mam pytanie czy żeby schudnac trzeba wykonywać te ćwiczenia aż 2 h i czy ćwiczenia można robić z przerwami bo nie wyobrażam sobie biegać 30min bez przerwy

Maja 03.06.2013. 19:27

pomoglo to komus?

Marta 08.06.2013. 17:55

Do Admin : Czy do tych ćwiczeń jest potrzebna jakaś dieta? Mam na imię Marta i bardzo mi zależy na odchudzaniu. I jeszcze nie mam czasu na przyrządzanie jakiś dietecznych posiłków. Czy wystarczą normalne?

myszka 15.06.2013. 22:49

O co chodzi w 3 ćwiczeniu

Admin 17.06.2013. 14:28

do Marta - dieta nie jest konieczna wystarczy zdrowe odżywianie

POMOCY 17.06.2013. 20:44

Czy tym 30min bieganiem mogę zastąpić rowerem? Bo moja kondycja jest do kitu i nie dam rady biec 30min... ;(

Rozalia 18.06.2013. 16:10

Do Admin : Czy tym 30min bieganiem mogę zastąpić jazda rowerem? Bo moja kondycja jest do kitu i nie dam rady biec 30min... ;(

Admin 20.06.2013. 14:57

do Rozalia - można, ale efekty będą inne

Krypcio 22.06.2013. 13:41

Mam 179 cm wzrostu i ważę aktualnie 76kg, czy to dobra waga?
Staram się robić ćwiczenia z tego zestawu, ponieważ mam "wiszący brzuch", co niezbyt fajnie wygląda, tym bardziej, że już praktycznie są wakacje.
Jak mogę spalić ten tłuszcz?

Admin 28.06.2013. 09:18

do Krypcio - co do wagi to zajrzyj w kategorię kalkulatory wagi :) co do brzucha to zamiast tych wybierz typowe ćwiczenia na brzuch

Karola 14.07.2013. 14:49

czy zamiast biegania mogę jeździć naprzykład 2 godz. rowerem?

Asiaa 15.07.2013. 09:53

Mam 16 lat i ważę 62 kilo. Mój wzrost to 1,69. Chciałabym schudnąć 7-8 kilo. W jakim okresie czasu jest to możliwe. Proszę o odpowiedź :)

tsa 16.07.2013. 08:45

To jest chore. 30 minut robić brzuszki?

Admin 16.07.2013. 13:34

do Karola - możesz ale daje to inny efekt

Justyna 16.07.2013. 20:09

od jutra zaczynam napiszę za 2 miesiące ile schudłam ;)

Justyna 17.07.2013. 13:10

zastanawiam sie czy nie będę miała obwisłej skóry

Justyna 18.07.2013. 12:56

czy mogę np. po 4 ćwiczeniu zrobić sobię odpoczynek 30 min. strasznie się męczy i czy może zmienić to efekty?

weronika 27.07.2013. 19:39

hej przy wzroście 166cm ważę 43kg chcę schudnąć około 5kg ile czasu potrzeba na schudniejcie 5kg?????

Admin 30.07.2013. 17:22

do weronika - masz odpowiednią wagę

Kornelia 31.07.2013. 10:21

Witam. Przy moim wzroście i wadze ( 172cm, 65kg) jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze skoro chcę schudnąć 10 kg, albo chociaż 7? Przy tym chciałabym wymodelować sobie brzuch i zrzucić trochę z ud i pośladków, wymodelować trochę łydki i koniecznie ręce (chodzi o odcinek kości ramiennej )
Z góry dziękuję za pomoc ;)

Karolina 06.08.2013. 09:29

A czy te ćwiczenia trzeba robić 3 razy dziennie?

Admin 08.08.2013. 15:12

do Ela - to ćwiczenia na całe ciało

Admin 08.08.2013. 16:09

do Karolina - nie

Trudne Sprawy 15.08.2013. 16:47

Ile brzuszkow się zrobi w ciągu 30 min POMOCY!!!! I czy można zamiast tego biegania 30 min to można jeździć na rowerze przez 1 godz i dużo chodzić na spacery ? Proszę o szybką odpowiedź i czy uda mi się schudnac w 2 tygodnie ok 8 kg ??

Betti 20.08.2013. 19:11

heh brdzo smieszne ;) cwiczenia 3-4h dziennie- na milion procent dadza efekt, tylko pytanie kto to wytrzyma. Ktos kto ma dobra kondycje? To jaki to ktos? chyba osoba ktora cwiczy duzo a ta ktora cwiczy duzo i dobrze nie musi sie odchudc ;) i kolko sie zamyka. ja mam nadwage i chcialabym schudnac 14-16kg. ale polowy tych cwiczen nie jestem w stanie zrobic nawet przez 2 minuty... gdzie tam brzuszki moze ze 4 (sztuki). A kregoslup to nie jest obciazony przez 4h cwiczenia? zgadzam sie co do efektow ale chyba zawodowych sportowcow. druga sprawa kto ma tyle czasu? pani z dwojka dzieci??

mika 22.08.2013. 12:49

Do Admina, czy mogę zmieniać kolejność ćwiczeń i robić między nimi przerwy np. przed bieganiem ok. 20 minut.

Admin 26.08.2013. 14:39

do mika - można aczkolwiek lepiej jest ćwiczyć zestaw tak jak przedstawiono

mg0909 09.09.2013. 16:23

Czy mógłby ktoś w końcu wyjaśnić ćwiczenie 3? nie ma go w spisie ćwiczeń na forum

noname 10.09.2013. 19:30

czy moge je wykonywac mam 1 lat i wykonywalem je 2 miesiace temu schudlem 2 kg po 2 dnaich ale robilem po 20-15 min brzuszki i tka bez biegania dieta byla a efekty jakeis tam byly ale znow przybralem i waze 60 kG ! POMOCy ja chce 45-47kg lub nawet 50 ale zeby mi nie odstawal brzuch o 15 cm i cycki jak baba chce wcisnac sie w moje ulubione spodnie i miec kaloryfer
Plis admin odpisz

patka 25.09.2013. 19:53

Ceees mam 14 lat i waze 70 kg czy na
Ewno schudne te 25 kg przez dwa moesiace ?

Olka 04.10.2013. 22:04

Cześć Wam, mam taka sprawę, niedługo wraca siostra a 2,5 tygodnia z Holandii wazy Ona 46 kg i wyglada jak jakis paty, a ja mam uda grube, brzuch odstajacy i wogole boczki mi wystaja, chodze na okraglo tylko w jednych spodniach lub leginsach bo w innych albo sie nie dopinam albo czuje sie nie konfortowo i wszystko mi wypływa, czy z tymi ciwiczeniami i z mala dieta dam rade schudnac w ciagu tyych 2, 5 tygoidnia 7 kg?;D No a jesli wiecej to ile ;D Prosze Cie Admin jakbys mogl/mogla przeliczyc, prosze o jaki najszybsza odpowiedz, a i zaznaczam ze jak wroci wybieramy sie na Slowacje, no i rozumecie, plus do tego mam rostepy i to jest najgordsze, ale Oan etz miala i jak schudla to prawie ich nie widac, wioec mam taka nadzieje ze jak zrzuce te pare kilo to u mnie rowniez tak bedzie xD
Mam 160 zm wzrostu w butach i 60 kg wagi (jak sie wazylam ostatnio, waga mogla wzrosnac ;( )
Prosze Cie o jak najszybsza odpowiedz <3
Pozdrawiam ciepo ;)

zakochana 11.10.2013. 21:27

Czy działa to też na łydki .?

hah 11.10.2013. 22:45

Czy jeśli bd się wykonywać te cwiczenia w połowie to bd też widoczne efekty .?

trala 12.10.2013. 21:12

Jeśli w poniedziałek nie bede biegać i skakać na skakance a w pozostałe dni będę wykonywacwsszystkie cwiczenia to bd widoczne rezultaty .?

Admin 14.10.2013. 14:27

do zakochana - działa na całe ciało

do Olka - wszystko jest możliwe jak będziesz ćwiczyć i zachowasz dietę to może się udać :)

zawstydzona 15.10.2013. 16:21

mam 85 kilo przy 170 cm wzrostu czy te ćwiczenia pomogą mi pozbyć się skutecznie kilogramów, dodam że średnio godzinę dziennie jeżdżę już na rowerku stacjonarnym od 2 miesięcy oraz 3 razy w tygodniu cwicze z mel b, jednak to nie przynosi zbytnio efektów. Czy te ćwiczenia będą odpowiednie czy lepiej wybrać coś innego?

lovlov 05.11.2013. 17:01

mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie mięśnie pracują w tych ćwiczeniach ( oprócz brzuszków ) , że chudnie się aż tyle ? z góry dziękuję :)

miśka 10.11.2013. 12:23

Mam 13 lat. Przy wzroście 163 cm. ważę 69 kg. To o wiele za dużo. Byłabym szczęśliwa, gdybym schudła chociaż do 60 kg. Od dzisiaj zaczynam robić te ćwiczenia. Mam nadzieję, że rezultaty będą szybko widoczne :-) Po paru tygodniach dam znać, jak mi idzie :D

pragneschudnac 11.12.2013. 21:34

czy jeśli wykonywałabym te ćwiczenia co dwa dni były by jaiekolwiek efekty ?

Admin 23.12.2013. 11:48

do pragneschudnac - oczywiście będą efekty

cham i prostak 04.01.2014. 13:24

wg. mnie- niemożliwe.

miśka 06.01.2014. 20:44

No w końcu piszę..zaczęłam te ćwiczenia, ale jakoś mi się nie chciało, ale ostatnio wymyśliłam sobie sama układ ćwiczeń :) i po dwoch tygodniach ważyłam już 65 kg :) na świąta przerwałam ćwiczenia, i o dziwo pod nawałem jedzenia nic nie przytyłam :) teraz znów zaczynam ćwiczenia :D jeszcze trochę przede mną :)

mhmhmhm 09.01.2014. 23:30

Mam pytanie, bo mi moja waga odpowiada waże 60 kg przy wzroście 168 cm. Wydaje mi się że to dobra waga, ale mam strasznie duży brzuch czy te ćwiczenia pomogą zrzucić mi fałdy z brzucha ? żebym miała całkowicie płaski brzuch ? z kilogramów też mogłabym zrzucić z 3 kg ale najbardziej zależy mi na brzuchu

zamknięta 26.01.2014. 22:10

Mam pplan jak ćwiczyć myślisz że mi sie uda w taki sposób szybko schudnąć??
plan:
Poniedziałek; basen
Wtorek; te ćwiczenia
Sroda; fitness
Czwartek; zapisałam sie na takie sztuki walki
Piatek; trening piłki ręcznej
Mysle jeszcze nas siłownią. Adminie jak myślisz wystarczy taki plan czy zapisać sie jeszcze na silownie ze 3 razy w tyg ??

jak szybko schudnę?

Admin 27.01.2014. 12:12

do zamknięta = spokojnie to powinno wystarczyć

Bartłomjejka 29.01.2014. 20:07

Moglibyście dodać taki zestaw ćwiczeń by mogło sie schudnąć 10 kilo w 2 miesiące ? bardzo bym tego chciała :)
dzięki z góry

Admin 30.01.2014. 16:50

do Bartłomjejka - możesz wypróbować treningi Ewy Chodakowskiej

Daniel 17.03.2014. 13:05

Czy u mężczyzn są podobne efekty? Też działa ?
Bo chciałbym zrzucić około 15 kg?

Pozdrawiam
Daniel (22 l.)

Admin 20.03.2014. 14:27

do Daniel- na mężczyzn również działają te ćwiczenia

judzia 22.03.2014. 12:51

nic z tych ćwiczeń nie rozumiem :( każde z tych ćwiczeń trzeba wykonywać ? i przez tyle minut co jest napisane ? proszę o dokładniejsze wytłumaczenie w jaki sposób i ile ich wykonywać, i których zestaw I czy II :)

asia 30.03.2014. 23:29

proszę o wytłumaczenie ćwiczenia 3 i czy można ominąć mostek, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nadwagę :( nie jestem w stanie się tak wygiąć.

Wiola88r 22.04.2014. 13:32

Witam!
Chciałam zapytać czy mogę bieganie zamienić na początku na nordic walking? Jestem za ciężka i przebiegnę może ze 100 metrów :-/

Admin 23.04.2014. 09:49

do Wiola88r - można

Julllia 05.05.2014. 18:35

Witam!
Czy mogę zastąpić brzuszki (całość lub np. połowę) jakimś innym ćwiczeniem? Ze względu na moją wysuniętą kość ogonową wykonywanie brzuszków dłużej niż przez 5 minut jest dla mnie bolesne i powoduje obtarcia w dolnej części pleców. Dałoby się zastąpić je np. przysiadami?

Admin 08.05.2014. 11:02

do Julllia - zastąpienie brzuszków innymi ćwiczeniami zmniejszy skuteczność zestawu

asia111 09.05.2014. 20:33

Witam :)
Niektórzy piszą, że wykonują te ćwiczenia przez 30 minut (wszystkie). Mógłby mi ktoś powiedzieć, przez ile każde ćwiczenie trzeba wykonywać? Wykonujecie je, przez jakiś krótszy czas na filmiku?
Proszę o krótki opis, na temat ćwiczeń.

bla bla 16.05.2014. 22:50

mam 15 lat waze 76 kg mam 175 cm wzrostu chce wazyc ok 60 czy to mozliwe do wakacji
pozdrawiam ;)

ona 21.06.2014. 09:13

Witam!

Jak schudnąć 30kg bez efektu jojo. Mam 25lat. przy wzroście 165cm mam 97kg.RATUJCIE:)

ona 21.06.2014. 09:18

witam

mam 25lat chce schudnąć 30kg. Obecnie przy wzroście 165 mam 97kg.RATUJCIE CO MAM ZROBIĆ???Z góry dziękuję za odpowiedzi:)

kkkk 25.06.2014. 20:22

do Admina- czy cwiczenie ze sklonami wykonujemy przez 10 minut na jedna czy obie nogi?

hmmm 27.06.2014. 17:27

ja mam 14 lat i ważę 71kg trochę dużo przy wzroście 170. Z tego co czytam to ćwiczenia pomagają więc się do nich zastosuję ale jaką dietę powinnam stosować ?

Ewa M 28.06.2014. 15:51

Mam 2 pytania
1:
4 miesiące temu miałam zerwane więzadła i wyskoczyła mi rzepka. Czy te ćwiczenia "nadają się" po takim urazie?
2:
ile brzuszków powinno się mieścić w tych 25 min?

Admin 01.07.2014. 10:16

do kkkk - na obie

ona. 12.07.2014. 13:13

nie mam skakanki a biegać nie mam gdzie co moze mi zastapic bieganie zeby efekt byl taki sam????prosze o odpowiedz to bardzo ważne!

Admin 15.07.2014. 14:02

do ona. - do biegania zawsze znajdzie się miejsc :) nawet w domu wokół stołu :P W każdej miejscowości jest też jakiś park czy las, gdzie można pobiegać. Co do skakanki - zawsze można kupić - nie jest to duży wydatek :)

kali 16.07.2014. 23:18

Nie bardzo rozumiem, skąd tu 4 godziny... Według moich obliczeń cwiczenia trwają ok. 2h. Czy zestaw trzeba robic 2 razy?
Skłony i brzuszki mają mnie odchudzic? Wierzyc się nie chce ;) No cóż, widocznie muszę spróbowac!

olik 06.08.2014. 10:19

Witam mam bardzo dużą nadwagę mam 14 lat 172 cm i 88 kg :/ natomiast przez tydzień robiąc brzuszki nie jedząc słodyczy chleba tłustych rzeczy itp. Schudłam 5 kg. Ile by się udało robiąc te ćwiczenia przez np. Miesiąc?

Admin 14.08.2014. 11:19

do olik - statystycznie w miesiąc około 12-13kg

nana 15.08.2014. 20:05

Czy może pani mi dać najlepsze ćwiczenia chce spalić 10 kg i odchudzić nogi i brzuch talię tez ?
Co najlepiej ?
Proszę o szybką odpowiedź :)

julson 27.08.2014. 14:56

do Admina- czy na przykład jak będę wykonywała ćwiczenia po 15 zamiast 25 minut to uzyskam 2 kilogramy w tydzień?
A i czy wogóle da się schudnąć 2 kilo dzięki tym ćwiczeniom w tydzień?

julka 30.08.2014. 15:43

do Admina:

- czy po tych ćwiczeniach zostaje obwisła skóra na brzuchu?

zuzu34 31.08.2014. 21:15

Co jeśli ktoś nie da rady tyle skakaćź na skakance?

Admin 11.09.2014. 18:54

@nana: proponuje zestaw z komentarza \"Admin 13.07.2011. 13:01\" , powodzenia.

Admin 11.09.2014. 19:09

@julka: nie powinna

@zuzu34: z czasem nabierzesz wprawy, nie od razu Rzym zbudowano.

Powodzenia

olcia 17.01.2015. 17:51

czy da radę pobrać jakoś te filmiki?

Lilia123 20.02.2015. 03:04

Moim zdaniem najlepiej ćwiczyć na poszczególne partie ciała i biegać zamiast katować się tymi ćwiczeniami. Nie wierzę w ich skuteczność. Poza tym...kto normalny wykonałby to wszystko bez dłuższej przerwy? To trening dla bardzo sprawnych fizycznie. Mam opracowany plan na cały rok, chcę schudnąć 50 kg (leki, dużo żarcia, genetyka i się nazbierało). Od marca do czerwca godzina dziennie biegania + ćw. na brzuch + ćw. na ręce. W lato pragnę przeżyć rewolucję i dojść do wagi 65-70 kg. Planowałam użyć właśnie tego treningu, ale nie lubię wierzyć w tak wspaniałe cuda. Wiele pań i panów pewnie poddało się po jednym czy dwóch dniach ;) Proszę, wrzućcie trening o podobnych rezultatach, ale nie tak wykańczający. Inaczej ludzie dalej będą pisać, że zaczynają, ale nigdy nie zaczną.
Zresztą, skuteczność nie znaczy w tym wypadku długość i ilość, przemęczenie organizmu ostatecznie może doprowadzić do negatywnych skutków.
Na waszym portalu znajduje się tylko jeden dział dla bardzo otyłych i to jeszcze z lipnymi ćwiczeniami cardio z wyjątkiem drugiego nagrania .3.

klaudia 20.02.2015. 07:49

mam pytanie bo piszą w komentarzach że do ćwiczeń potrzeba sztang a np. Ktos ich nie posiada to co wtedy ? można je zapewnić na coś innego ?

klaudia 20.02.2015. 07:55

mam pytanie bo w komentarzach powyżej pisano że do niektórych ćwiczeń potrzebne są sztangi a jeżeli ktoś nie ma to co wtedy ? można je zamienić na coś innego ?

julczix 20.02.2015. 19:22

Do admina:
Czy jesli chce rozlozyc te cwiczenia zeby wolniej schudnac to moge np 1 raz w tygodniu cwizyc?

Admin 11.03.2015. 19:05

do klaudia - można je zastąpić innymi ciężarami

Admin 11.03.2015. 19:06

do julczix- lepiej ćwiczyć co drugi dzień mniejszymi partiami

Wikula 14.07.2015. 16:15

Do Admin :)
Mam 17 lat, 168cm wzrostu i 69 kg wagi. Chciałabym ważyć 55-56 kg. Czy do zakończenia wakacji uda mi sie przyblizona wagę uzyskać? Wiem, że to zależy od tendencji organizmu, ale proszę o odpowiedź czy to orientacyjnie mozliwe. Najbardziej zależy mi na wyszczupleniu nog i brzucha. W udzie mam 62 cm a w talii 68 cm. Ile mniej więcej mogłabym stracić w tych partiach do konca sierpnia wykonujac ten zestaw? Proszę gorąco o odpowiedź <3

Ana55 15.07.2015. 00:28

Do Admina: Czy do tych ćwiczeń warto stosować dietę 1000 kcal, aby schudnąć 25 kg w 2 miesiące, czy lepiej ograniczyć po prostu jedzenie i zdrowo się odżywiać? Czy razem z tymi ćwiczeniami efekty ukażą się po stosowaniu tej diety, czy jednak metabolizm spowolni od diety?
Będę wdzięczna za każdą najmniejszą radę. :)

Admin 20.08.2015. 19:24

do Wikula - jeśli będziesz ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać to może ci się to udać

Admin 20.08.2015. 19:25

do Ana55 - dodając dietę efekty powinny być szybsze

emma 23.08.2015. 20:03

mam 13 lat 158 wzrostu i ważę 56 kg. mam duży wystający brzuch . nie namawiaj mnie ze jestem w okresie dojrzewania i to normalne itp. . Mam pytanie czy zdążę spalić 6-7 kg w 8 dni ?
o i jak nie mam skakanki to mogę skakać w miejscu i ruszać nadgarstkami ?

do admina

czekam na pilna odpowiedź pozdrawiam :)

Admin 24.08.2015. 09:32

do emma - zgubienie 6-8kg w tydzień jest możliwe, ale nie każdemu się to udaje. Ćwiczenie ze skakanką to co innego niż bez - lepiej ją zakupić to wydatek paru złotych :)

danio 02.09.2015. 20:24

niechętnie mówię ile ważę bo mam 13 lat i 158 cm wzrostu a ważę 85 kg!!! chcę jak najszybciej schudnąć bo inni zaczynają się ze mnie śmieć mam zamiar schudnąć 40 kg ale mi się nie udaje bo co chwile tyje pomorze ktoś ??? :( :(

Młodaaa 17.02.2016. 17:27

Mam pytania:
Ćw. 2 Ile trzeba robić skłonów do jednej nogi? (Pewnie jest w filmiku powiedziane, ale filmik nie chce mi się wczytać)
Ćw. 3 To samo co wyżej
Ćw. 4 Ile czasu się skacze?
Ćw. 5 Również ile czasu/wypadów?
Ćw. 6 To samo
Ćw. 7 Ile czasu trzymać mostek?
+ Czy mogę robić to wszystko bez biegania?

Admin 08.03.2016. 15:59

do Młodaaa - z głowy nie pamiętam :) Proszę zobaczyć filmik :) Bez biegania efekty będą słabsze

truskawkowydzogurt 01.06.2016. 12:37

Halo halo, czy ktoś tu jeszcze przebywa? Może pochwali się któraś z was efektami, które uzyskała po tych ćwiczeniach? :)

oool 18.06.2016. 09:50

czy można biegać w miejscu? da to podobne efekty?

Admin 29.06.2016. 12:39

do oool - można, aczkolwiek efekty nieco się mogą różnić

Dominika 01.08.2016. 16:29

Witam, mam pytanie odnośnie np. ćw. 2. Czy te 10 min, które jest podane robimy tylko na jedną stronę a na drugą kolejne 1o min czy już czas jest podany łącznie na dwie strony? Pozdrawiam

kotryska 18.08.2016. 01:22

Chciałam zapytać o co chodzi z mostkiem, trzeba tak stać 10 minut?

Natka 22.04.2017. 15:08

Czy ktoś mi wyjaśni wszystkie ćwiczenia?❤

Kiki 26.04.2017. 17:42

Ile można schudnać w 1 tydzień bez diety,a ile z dietą

roksana 16.10.2017. 11:17

cwicze juz 2 dzien, mam nadzieje ze będa efekty

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: