Fat burning
Fat burning
– to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą spalić ci zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki. Ćwiczenia te oparte są o nieskomplikowane układy choreograficzne, stąd też bardzo często do tego typu ćwiczeń odchudzających sięgają największe leniuchy, bo w końcu taniec to zabawa. Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując ćwiczenia odchudzające typu Fat burning
możesz zgubić nawet 1 kg tygodniowo, co daje jakieś 8000 kalorii mniej. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaka metoda będzie dla ciebie najlepsza, ale jesteś pewna, że kochasz taniec to wypróbuj Fat burning. Fat burning to zestaw ćwiczeń opartych o układy choreograficzne. Intensywność oraz poziom skomplikowania układów możesz dostosować sama, bądź też zrobi to za ciebie instruktor prowadzący trening. Przed rozpoczęciem ćwiczeń odchudzających z Fat burningu warto, a nawet należy zasięgnąć opinii lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania takiego wysiłku. Jeśli nie będzie żadnych przeciwwskazań to możesz spokojnie zacząć tego typu ćwiczenia odchudzające.
Im więcej chcesz schudnąć tym częstsze muszą być treningi. Zaleca się by trwały one, co najmniej 30 minut, gdyż organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń. Intensywność ćwiczeń powinno dobierać się według wzoru: 220 odjąć wzrost, co daje maksymalne tętno. Ważne też jest, aby ćwiczenia powtórzyć wystarczającą ilość razy. Zaleca się powtarzać je ok. 20 razy. Łącząc wszystkie te zasady, osiągniemy optymalną ilość spalonej tkanki tłuszczowej.
| niskie natężenie (Fat Burning) 60 - 65% MHR | |
| Spalone kalorie na minutę | 4.86 |
| Spalone tłuste kalorie na minutę | 2.43 |
| Spalone kalorie w 30 minut | 146 |
| Spalone tłuste kalorie w 30 minut | 73 |
| Procent spalonych tłustych kalorii | 50% |
A teraz kilka faktów i mitów dotyczących ćwiczeń odchudzających Fat burning
Mit 1: Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, są lepszym źródłem spalania tłuszczu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności działań.
Fakt 1: W ścisłym znaczeniu naukowo potwierdzone jest, że wnioski te są prawdziwe, ponieważ działanie o niższym stopniu intensywności wymaga mniej energii, a co za tym idzie szybciej i w większym stopniu spalany zostaje tłuszcz. Ale można także palić mniej kalorii niż byłoby wtedy, biorąc pod uwagę tę samą ilość czasu ćwiczymy z większą intensywnością. Ćwicząc z większą intensywnością przez tyle samo czasu, co z mniejszą spalimy więcej kalorii niż przy mniejszej intensywności. Tak, więc nie intensywność jest najważniejsza, ale ogólna ilość spalonych kalorii, przy założeniu, że ćwiczymy i w tym i w tym wypadku tyle samo czasu.
Mit 2: Możliwe jest, że tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana tylko w jednym miejscu na ciele.
Fakt 2: Jest to zupełnie błędne stwierdzenie. Człowiek, gdy traci tłuszcz, traci go na całym ciele. W jednym miejscu można wyćwiczyć sobie mięśnie.
Mit 3: Przekonanie, że po 15 minutach ćwiczeń typu fat burning, twoje ciało już spaliło znaczną część tłuszczu.
Fakt 3: Jak już wcześniej pisałam – tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana dopiero po upłynięciu 20 minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Stąd też, jeśli chcecie zobaczyć rezultaty swoich wysiłku trzeba ćwiczyć, co najmniej 30 minut.
Mit 4: Osoby, które od dawna stosują metodę fat burning szybciej spalają tkankę tłuszczową niż początkujący.
Fakt 4: Nie ważne jest od jak dawna stosujesz tę metodę ćwiczeń odchudzających, ale od twojego zaangażowania, intensywności ćwiczeń i czasu, który na nie poświęcisz. Osoba, która odchudza się w ten sposób od 5 miesięcy, a ćwiczy tylko pół godziny raz w tygodniu, spali mniej kalorii niż osoba, która ćwiczy dopiero tydzień, ale codziennie po godzinie.
Na koniec jeszcze kurs Fat burningu oparty o arabski taniec brzucha:
21.04.2010. 11:15
Komentarze
To naprawdę działa :)
To jest świetne :D I super się przy tym człowiek bawi ;)
Zgadzam się z Monkali - zabawa jest przednia, no i przy regularnym ćwiczeniu tłuszczyku ubywa. Polecam :)
A czy przy regularnym ćwiczeniu widać rezultaty?
ja cwicze od tygodnia i juz widze rezultaty to naprawde dziala
fat burning jest boskie - razem z koleżankami ćwiczymy 3 razy w tygodniu i wszystkie widzimy efekty.
A ćwiczycie z tych tutaj podanych filmików, bo one mają razem niecałe pół godziny.
Tak, te filmik wykorzystujemy, ale tworzymy też własne układy i mamy kilka dvd
kompletnie nie mogę złapac rytmu nogi mi się plączą, chyba przestanę cwiczyc
mylę strony gdy patrzę się na ekran
te filmiki są świetne bawię się i jednocześnie spalam tłuszczyk nie miałam racji
dziś ćwiczyłam pierwszy raz, pot leje się ze mnie litrami, mam nadzieję, że będą pozytywne efekty :)
jutro pewnie zakwasy będę miała, ale się tym nie przejmuję :P
Hej :) Świetne ćwiczenia, uwielbiam fat burning!
Jakby to pomagało , to nie miałyby tej fałdy na brzuchu ... -,-
ale to fajne, terza będę regularnie cwiczyła
podoba mi się. Wygląda na mało męczące, ale czuję jak mi się tłuszczyk spala. Będę ćwiczyć, zobaczymy czy da efekty.
Mówicie że pomaga ? hmm.. ;D Gdybym robiłam to przez 6 dni codziennie raz lub dwa razy, dałoby to coś ? :> Wiecie, w końcu Sylwester i jakoś tzreba wyglądać ;)
A ma ktos moze plyte dvd z jakims treningiem fat butning??
Właśnie dziś zaczęłam ćwiczenia bo już trochę tluszczyku się zebrało.Ćwiczenia są fajne,nie są zbyt ciężkie,mam nadzieję że będą jakieś rezultaty;))
ćwiczę codziennie, na razie męczę się, ale jest OK.
właśnie zaczynam,zobaczymy;)
bardzo fajne te ćwiczenia:) dzisiaj juz trzeci dzień je powtarzam, mam problemy ze schudnieciem, staram sie jak mogę ale jakos bardzo oporny ten moj tłuszczyk:( mam nadzieje ze jak dodam te cwiczenia do pozostalych to szybciej bede widziala efekty:P
mam super efekty:) tzn bynajmniej ja jestem zadowolona:) cwicze juz ladne kilka dni, dodatkowo A6Wrobie juz od dłuższego czasu i moze to zbieg okolicznosci ale od kad wykonuje te cwiczenia zamieszczone tutaj schudlam 2,5kg:^p
a dodam ze nie katuje sie jakimis strasznymi dietami... wiec napewno cwiczenia sa super i polecam kazdemu:)
Nie wierze to naprawde pomaga? Wydaje sie takie proste, no ale coz od dzisiaj zaczynam :)
Czy robicie cwiczenia z tych filmikow czy inne?
ja ciwicze z koleanka jest super :)( polecam oj tłuszczyk sie poci
te cwiczenia są super cwicze razem z przyjaciółką świetnie sie razem bawimy :) mam nadzieje że będą efekty polecam :D
i jak wam idzie ? widzicie jakies efekty ? moze wypowie sie ktos ?:) ja od jutra zaczynam
zaczęłam... mimo,że w aerobach daję sobie świetnie radę i się specjalnie już nie męczę... te ćwiczonka mi dały w kość.... moze dlatego, że z rana i na czczo...
czy dzieki tym cwiczeniom nogi i posladki beda bardziej smukle??
Dodaj komentarz
* = wymagane pole