Fat burning
Fat burning
– to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą spalić ci zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki. Ćwiczenia te oparte są o nieskomplikowane układy choreograficzne, stąd też bardzo często do tego typu ćwiczeń odchudzających sięgają największe leniuchy, bo w końcu taniec to zabawa. Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując ćwiczenia odchudzające typu Fat burning
możesz zgubić nawet 1 kg tygodniowo, co daje jakieś 8000 kalorii mniej. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaka metoda będzie dla ciebie najlepsza, ale jesteś pewna, że kochasz taniec to wypróbuj Fat burning. Fat burning to zestaw ćwiczeń opartych o układy choreograficzne. Intensywność oraz poziom skomplikowania układów możesz dostosować sama, bądź też zrobi to za ciebie instruktor prowadzący trening. Przed rozpoczęciem ćwiczeń odchudzających z Fat burningu warto, a nawet należy zasięgnąć opinii lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania takiego wysiłku. Jeśli nie będzie żadnych przeciwwskazań to możesz spokojnie zacząć tego typu ćwiczenia odchudzające.
Im więcej chcesz schudnąć tym częstsze muszą być treningi. Zaleca się by trwały one, co najmniej 30 minut, gdyż organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń. Intensywność ćwiczeń powinno dobierać się według wzoru: 220 odjąć wzrost, co daje maksymalne tętno. Ważne też jest, aby ćwiczenia powtórzyć wystarczającą ilość razy. Zaleca się powtarzać je ok. 20 razy. Łącząc wszystkie te zasady, osiągniemy optymalną ilość spalonej tkanki tłuszczowej.
| niskie natężenie (Fat Burning) 60 - 65% MHR | |
| Spalone kalorie na minutę | 4.86 |
| Spalone tłuste kalorie na minutę | 2.43 |
| Spalone kalorie w 30 minut | 146 |
| Spalone tłuste kalorie w 30 minut | 73 |
| Procent spalonych tłustych kalorii | 50% |
A teraz kilka faktów i mitów dotyczących ćwiczeń odchudzających Fat burning
Mit 1: Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, są lepszym źródłem spalania tłuszczu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności działań.
Fakt 1: W ścisłym znaczeniu naukowo potwierdzone jest, że wnioski te są prawdziwe, ponieważ działanie o niższym stopniu intensywności wymaga mniej energii, a co za tym idzie szybciej i w większym stopniu spalany zostaje tłuszcz. Ale można także palić mniej kalorii niż byłoby wtedy, biorąc pod uwagę tę samą ilość czasu ćwiczymy z większą intensywnością. Ćwicząc z większą intensywnością przez tyle samo czasu, co z mniejszą spalimy więcej kalorii niż przy mniejszej intensywności. Tak, więc nie intensywność jest najważniejsza, ale ogólna ilość spalonych kalorii, przy założeniu, że ćwiczymy i w tym i w tym wypadku tyle samo czasu.
Mit 2: Możliwe jest, że tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana tylko w jednym miejscu na ciele.
Fakt 2: Jest to zupełnie błędne stwierdzenie. Człowiek, gdy traci tłuszcz, traci go na całym ciele. W jednym miejscu można wyćwiczyć sobie mięśnie.
Mit 3: Przekonanie, że po 15 minutach ćwiczeń typu fat burning, twoje ciało już spaliło znaczną część tłuszczu.
Mit 4: Osoby, które od dawna stosują metodę fat burning szybciej spalają tkankę tłuszczową niż początkujący.
Fakt 4: Nie ważne jest od jak dawna stosujesz tę metodę ćwiczeń odchudzających, ale od twojego zaangażowania, intensywności ćwiczeń i czasu, który na nie poświęcisz. Osoba, która odchudza się w ten sposób od 5 miesięcy, a ćwiczy tylko pół godziny raz w tygodniu, spali mniej kalorii niż osoba, która ćwiczy dopiero tydzień, ale codziennie po godzinie.
Na koniec jeszcze kurs Fat burningu oparty o arabski taniec brzucha:
21.04.2010. 11:15
Komentarze
To naprawdę działa :)
To jest świetne :D I super się przy tym człowiek bawi ;)
Zgadzam się z Monkali - zabawa jest przednia, no i przy regularnym ćwiczeniu tłuszczyku ubywa. Polecam :)
A czy przy regularnym ćwiczeniu widać rezultaty?
ja cwicze od tygodnia i juz widze rezultaty to naprawde dziala
fat burning jest boskie - razem z koleżankami ćwiczymy 3 razy w tygodniu i wszystkie widzimy efekty.
A ćwiczycie z tych tutaj podanych filmików, bo one mają razem niecałe pół godziny.
Tak, te filmik wykorzystujemy, ale tworzymy też własne układy i mamy kilka dvd
kompletnie nie mogę złapac rytmu nogi mi się plączą, chyba przestanę cwiczyc
mylę strony gdy patrzę się na ekran
te filmiki są świetne bawię się i jednocześnie spalam tłuszczyk nie miałam racji
dziś ćwiczyłam pierwszy raz, pot leje się ze mnie litrami, mam nadzieję, że będą pozytywne efekty :)
jutro pewnie zakwasy będę miała, ale się tym nie przejmuję :P
Hej :) Świetne ćwiczenia, uwielbiam fat burning!
Jakby to pomagało , to nie miałyby tej fałdy na brzuchu ... -,-
ale to fajne, terza będę regularnie cwiczyła
podoba mi się. Wygląda na mało męczące, ale czuję jak mi się tłuszczyk spala. Będę ćwiczyć, zobaczymy czy da efekty.
Mówicie że pomaga ? hmm.. ;D Gdybym robiłam to przez 6 dni codziennie raz lub dwa razy, dałoby to coś ? :> Wiecie, w końcu Sylwester i jakoś tzreba wyglądać ;)
A ma ktos moze plyte dvd z jakims treningiem fat butning??
Właśnie dziś zaczęłam ćwiczenia bo już trochę tluszczyku się zebrało.Ćwiczenia są fajne,nie są zbyt ciężkie,mam nadzieję że będą jakieś rezultaty;))
ćwiczę codziennie, na razie męczę się, ale jest OK.
właśnie zaczynam,zobaczymy;)
bardzo fajne te ćwiczenia:) dzisiaj juz trzeci dzień je powtarzam, mam problemy ze schudnieciem, staram sie jak mogę ale jakos bardzo oporny ten moj tłuszczyk:( mam nadzieje ze jak dodam te cwiczenia do pozostalych to szybciej bede widziala efekty:P
mam super efekty:) tzn bynajmniej ja jestem zadowolona:) cwicze juz ladne kilka dni, dodatkowo A6Wrobie juz od dłuższego czasu i moze to zbieg okolicznosci ale od kad wykonuje te cwiczenia zamieszczone tutaj schudlam 2,5kg:^p
a dodam ze nie katuje sie jakimis strasznymi dietami... wiec napewno cwiczenia sa super i polecam kazdemu:)
Nie wierze to naprawde pomaga? Wydaje sie takie proste, no ale coz od dzisiaj zaczynam :)
Czy robicie cwiczenia z tych filmikow czy inne?
ja ciwicze z koleanka jest super :)( polecam oj tłuszczyk sie poci
te cwiczenia są super cwicze razem z przyjaciółką świetnie sie razem bawimy :) mam nadzieje że będą efekty polecam :D
i jak wam idzie ? widzicie jakies efekty ? moze wypowie sie ktos ?:) ja od jutra zaczynam
zaczęłam... mimo,że w aerobach daję sobie świetnie radę i się specjalnie już nie męczę... te ćwiczonka mi dały w kość.... moze dlatego, że z rana i na czczo...
czy dzieki tym cwiczeniom nogi i posladki beda bardziej smukle??
wystarczy cwiczyc raz dziennie aby byly widoczne efekty??
o matko zrobiłam dopiero 2 filmiki a leje sie ze mnie jak nie wiem co. Oj chyba mam sąbą kondycję
O rany strasznie męczące choć na pozór łatwe ćwiczenia ale tańcząc to czyje się jakby się spalało ten tłuszcz'
hejka, nie wiedzialam ze one sa tak meczace.jak cwiczylam to czulam sie jakbym w kosza grala bo wtedy sie tez tak mecze.bede je cwiczyc 2 razy dziennie i napisze wam efekty za tydzien.
A czy to pomaga na dolne partie brzucha ?
Właśnie skończyłam. Trochę męczące , zwłaszcza trzeci filmik, ale postanowiłam wytrwac. Myślę, że jak będę cwiczyc codziennie przez 12 tyg. to będą efekty (tzn. poza tym,wykonuję też inne cwiczenia). Życzę wszystkim powodzenia w drodze do upragnionej sylwetki :)
Do Lilka - "A czy to pomaga na dolne partie brzucha ?" - fat burning przede wszystkim pozwala na spalenie tłuszczu przy świetnej zabawie. Na dole partie brzucha polecam superbrzuszki,http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
fajne, od jutra zaczynam cwiczyc:-) chciałabym tak schudnac 3-4 kg, aktualnie mam 60 przy wzroscie 164. zgodnie z BMI jest dobrze, ale jakos nie czuje sie ostatnio dobrze w swoim ciele i mam nadzieje ze cwiczenia Fat burning z polaczeniem ze skakanka i jazda na rowerze mi pomoga;)
Naprawdę to działa? Obejrzałam te filmiki i wydaje się, że to bardzo łatwe. Zobaczę. Zamierzam robić te ćwiczenia w połączeniu z a6w, bieganiem i brzuszkami. Do tego umiarkowane jedzenie. Zobaczymy efekty za 4 tygodnie. Odezwę się za miesiąc i powiem jak mi poszło.
zaczęłam dziś jestem cała mokra od potu, ale mi się to podoba :) dajcie znać po jakim czasie widać pierwsze efekty :)
do Dajana - pierwsze efekty widać już po tygodniu ćwiczeń :) Pozdrawiam :)
jak to tańczyć?
można wymyślać te kroki?
jeżeli się będzie wymyślać to też się schudnie?
do anka191 - fat burnin to taniec, ale kroki, które on zawiera to są pewne ćwiczenia fitness. Mimo to sam taniec niezależnie od tego jaki również wpływa korzystnie na odchudzanie.
chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie potrafię wykonać wszystkich filmików jeden za drugim... ;/ Po pierwszych dwóch wymiękam... Co mam robić? Mam za słabą kondycję... :(
do Zuzka - nie musisz od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń z filmów. Rób to stopniowo, a z czasem twoja kondycja się poprawi. Nic na siłę, bo wtedy możesz sobie zaszkodzić. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
Ja zaczynam od dzisiaj i myślę, że ,i się uda spaść z wagą :)
A ktoś teraz robi te ćwiczenia??
super te ćwiczonka naprawdę widać efekty!!!! to serio daje efekty no i jest bardzo fajne!!!!
Ja właśnie skończyłam pierwszy trening... Przyjemnie ale męcząco! Mam nadzieję że wystarczy mi samozaparcia żeby wytrwać :) Trzymajcie kciuki i dzielcie się swoimi doświadczeniami! Chętnie poczytam :)
Nie wierzyłam, że to takie męczące dopóki sama nie spróbowałam. Po 15 minutach pot lał się ze mnie strumieniami a ja znalazłam sport dla siebie. Efektowny i przyjemny. To mój 1 dzień ale za 2 tygodnie się odezwę z efektami papa ;))
Ja od dziś zaczynam , oby były efekty c(-:
Ćwiczenia fajne, ale na razie bez przerwy podczas trzeciego filmiku nie daje razy ;p
Zobaczymy co z tego będzie ;D
( Na dzień dzisiejszy 59 kg )
Po jakim czasie cwiczac fat burning mozna schudnac 3 kg?
do Joanna - wszystko zależy od organizmu, standardowo jednak 3kg schudnie się po ok. 3 tygodniach.
Czy mam szansę stracić w miesiąc 10 kg ćwicząc codziennie i skacząc do tego na skakance przez 10 minut?
obecnie ważę 70 kg i mam 160 cm
do Amelia - przy fat burning tygodniowo można zrzucić około 1kg, a więc w miesiąc 4kg. Jeśli doda się skakanie na skakance i założy się, że jest się podatnym na szybkie spalanie to maksymalnie przy tego typu ćwiczeniach zrzuci się ok. 6kg.
Dziś zaczynam, he postanowienie noworoczne ;p. Chcę ćwiczyć codziennie fat burning i moje pląsy, które nazywam tańczeniem jakieś 10-15 min. Dam wam cynk za miesiąc jak poszło. Dodam, że nie jem słodyczy. Na szczęście nie kuszą mnie tak bardzo, bo już kilka miesięcy temu z nimi skończyłam.
Dziś zaczynam fat burning i chciała bym się dowiedzieć ile mogę zrzucić ćwicząc fat burning rano i wieczorem?:)
do mimi - ćwicząc fat burning rano i wieczorem przez tydzień można zrzucić ok 2-3kg.
A ja mam trochę inne pytanie - czy te ćwiczenia sprawią, że stanę się szczuplejsza? Byłam wcześniej na diecie i udało mi się schudnąć 6 kg, jednak mój wygląd zmienił się nieznacznie (raptem o jeden rozmiar). Czy te ćwiczenia sprawią, że ciało będzie bardziej jędrne i stracę parę centymetrów w biodrach i boczki? Czy po prostu moja waga się zmniejszy? Ważę obecnie 65 kg, mam 171 cm wzrostu i niestety mam figurę klepsydry (68 cm w talii i aż 102 w biodrach ;/).
Dodatkowo wykonuję - 3 minuty rozgrzewki + 10 minut circuit + 8 minut na pośladki + trening Tonego Catersiano.
do Alicja - te ćwiczenia również działają wyszczuplająco, więc nie tylko stracisz wagę.
Jakbym ćwiczyła to intensywnie codziennie po 1 godz.to ile kg bym spaliły w ciągu miesiąca ?
A ile trzeba ćwiczyć aby zrzucić 15 kilo?
do Natii - ćwicząc po godzinie spalisz ok 2 kg tygodniowo, co na miesiąc daje ok 8 kg. By zrzucić 15 musisz więc ćwiczyć około 2 miesiące.
Fajne są te ćwiczenia ;). Po ich robieniu czuję się lepiej i jakoś tak rześko ;) zdecydowanie polecam.
Jak dużo uda mi się zrzucić zbędnych kg jeśli będę ćwiczyć fat burning, shudnij w 2 tyg., domowe ćwiczenia odchudzające w 30 min. i te na metabolizm w miesiąc?
do Mola - od 10 do 15kg
Mam pytanie ... Czy jeśli ćwiczę to codziennie 1 raz lub 2 + cwiczenia wyszczuplające łydki co 3 dni jak jest w artykule to nie wyrobią mi się większe ? Ponieważ tutaj w 2 filmiku dośc bolą mnie łydki , w 3 już np. przy skrętach strasznie sie trzesą , jakby ze zmęczenia- mi to nieprzeszkadza , jednakże boję się o wzrost mięśni na łydkach ...
Wystarczy robić te ćwiczenia równo z paniami na filmikach ? wykonać te 4 filmiki i tyle ?
do natalia -ból łydek jest normalny tzn ze one pracują. Przy takim wykonywaniu ćwiczenia nie powinny się rozrosnac
do Olka - tak, ale można np. wykonać je kilka razy
A czy dzięki temu stracę trochę tłuszczyku z brzucha, bioder i dolnej partii pleców? Dodam, że wykonuję dodatkowo ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha? z góry dziękuje za odpowiedź:)
do Magda - tak, fat burning bez wątpienia ci pomoże :)
Czy są może tutaj jakieś dziewczyny, które mogą pochwalić się efektami, napisać w jakim czasie straciły upragnione cm i kg :)?
I jeszcze pytanie do Admina - ogólnie nie jem słodyczy, ale piję od czasu do czasu colę. Czy muszę z niej zrezygnować :)?
A jeżeli jednego dnia będę wykonywać te 4 filmiki + skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch a drugiego dnia powtórze dwa razy te 4 filmiki bez ćwiczeń na brzuch to czy jest szansa, że zrzucę tłuszczyk z brzucha i boczków? Jestem niestety w klasie maturalnej i nie mogę poświęcać więcej czasu na ćwiczenia. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam:)
do Anka - tak zrzucisz tłuszczyk
Pytanie do administratora czy te cztery filmiki daja efekty i czy wyszczuplają nogi, uda biodra ćwicze codziennie po godzinie i naprawde dają wyciski. Z góry dzięki za odpowiedź
Pytanie do administratora czy po tych ćwiczeniach ćwicząć codziennie nogi i uda bedą szczuplejsze?
do helcia - tak dają efekty na podane partie ciała
do helcia - tak
Ja uwielbiam fat burning, skuteczny i można się przy nim znakomicie bawić
Czy efekty na brzuchu będą widoczne? Jesli tak to po jakim czasie?
do lola - będą widoczne po około miesiącu
Czy, jeśli będę wykonywała te ćwiczenia dwa razy w tygodniu ale bez żadnej diety to zleci mi pare kilo? Będę wdzięczna za odp! :)
do Willi - oczywiście, że zleci :) dieta nie jest tu konieczna :)
Mam pytanie robię te cwiczenia długo juz z 3 tygodnie i schudłam duzo bo widac po mnie .Mam pytanie bo się nie wazyłam po takim czasie ile mozna schudnąc
Mam pytanie. Czy ktoś stosował te ćwiczenia dłużej niż miesiąć i jakie były efekty ? ; )
ile można zgubic cwiczac codziennie przez 3 tygodnie nie jedząc kolacji
do Wera - ok 5 kg
do Wera (12.04.2012. 23:36) - ok. 5kg
Coś nie chce mi się wierzyć, że w tydzień można zrzucić 1 kg, ale spróbuje :) Dodatkowo ćiwcze siatkówke 3 razy w tyg po 2h i w reszte dni ćwiczenia z płyty Ewy Chodakowskiej. Co prawda mam słabość do słodyczy, ale jestem ciekawa, czy te filmiki coś dadzą :)
Mam pytanie. Jeżeli nie będę angażowała w niektórych ćwiczeniach powyżej rąk (ponieważ moje ramiona i tak są już szczupłe) to czy będzie to miało wpływ na spalanie tłuszczyku na brzuchu, biodrach i udach? Z góry dziękuję za odpopwiedź:)
a gdy cwicze codziennie te cwiczenia 30 minut i jem to na co mam ochote to schudnę albo będe utzrymywac wage i jak cwicze 30 minut codziennie to przez miesiac przy normalnnym odzywianu schudnę
Ale to fajne! Dzisiaj co prawda robię to dopiero drugi raz, ale świetnie się po tym czuję. Trochę męczące, ale co tam :)
Zastanawiam się czy np. żeby ćwiczyć trochę dłużej, można zrobić filmik 1, później 2 i 3, i np. znowu( lub nawet kilka powtórzeń, ale w takiej kolejności) 2 i 3 i na koniec 4?
Nie mogę się doczekać efektów! :D
do Karolina - tak, będzie to miało wpływ na inne partie ciała
do wera - normalnie odzywiać się można, jednak słodyczy należy unikać, podobnie jak fast foodów i tłustych rzeczy
ile schudnę w miesiąc ćwicząc codziennie fat burning, a6w(powyżej 25 dnia), ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień i ćwiczenia na nogi (trening 9 minutowy) ? czy nie rozbuduję sobie mięśni na nogach tymi ćwiczeniami na nogi + fat burningiem? dodam, że mam 163 cm wzrostu i 57 kg.
do kredka - spokojnie schudniesz 5kg i nie rozbudujesz mięśni nóg
bardzo dziękuję za odpowiedź. :)
Mam takie pytanie: Ile czasu poświęcacie na te ćwiczenia? Bo ja ćwiczę codziennie po 30 min, ale zastanawiam się czy może by tak zwiększyć ten czas :) Ale i tak razem z tymi ćwiczeniami chudnę, więc się cieszę :D
do LieToMe - spokojnie możesz ćwiczyć dłużej niż 30 minut, nawet 2 godziny jeśli masz tyle energii
Czy te ćwiczenia działają też na brzuch i łydki, czy tylko na uda ?
Dziękuję bardzo za odpowiedź :)
do Olaa - działają na całe ciało
do Admina - od trzech tygodni ćwiczę fat burning i robię 9 min ćwiczenia na nogi, ale nic nie schudłam - co mogę robić źle? dodam, że się nie obżeram i nie jem po 18.
do ada95 - nie każdy spala szybko kalorie, widać twój organizm potrrzebuje czasu :)
Dziękuję za odpowiedź :) Póki co będę ćwiczyć. mam nadzieję, że niedługo zobaczę efekty i do tej pory nie strace motywacji ;p
wiem, że te ćwiczenia działają na całe ciało jednak chciałabym się dowiedzieć czy wyszczuplają jakieś części ciała bardziej (np. boczki albo biodra)?
ps. świetna strona :)
do Dagmara - to zależy od zestawu fat burning - ten zestaw podany w artykule działa z większym naciskiem na brzuch
dzisiaj pierwszy raz zrobiłam te ćwiczenia... i jestem zadowolona! wytrzymałam do końca, jednak w paru momentach (2,albo 3) musiałam wykonać najpierw niektóre kroki wolniej, ponieważ mam słabą koordynację. Ale ogólnie jestem zadowolona! ;)
pytanie do Admina:
czy dzięki tym ćwiczeniom stracę tłuszczk na brzuchu i w biodrach?
będę wdzięczna za szybką odpowiedź:)
do MiaLu - tak
Dodaj komentarz
* = wymagane pole