Domowe ćwiczenia odchudzające
Nie każdy lubi ćwiczyć, a tym bardziej robić tego przy tłumie ludzi na siłowni czy w fitness klubie. Każdy jednak, szczególnie kobieta, chce wyglądać pięknie. Mamy wiosnę, wkrótce lato, więc przydałoby się zrzucić zbędne kilogramy by móc spokojnie wskoczyć w strój kąpielowy i zaszaleć na plaży. Dla tych, którzy wstydzą się ćwiczeń na siłowni mam domowe ćwiczenia odchudzające.
Domowe ćwiczenia odchudzające to zestaw kilku prostych ćwiczeń, które można wykonać samemu w domu. Nie potrzeba do nich żadnych specjalistycznych przyrządów tylko co nieco wolnego czasu i miejsca. Te ćwiczenia wyszczuplające nie zabiorą wam zbyt wiele wolnego czasu, bo ich wykonanie zajmuje zaledwie kilka minut. Powtarzane codziennie z pewnością przyniosą pożądane efekty, a im więcej czasu się na nie poświęci tym efekty będą widoczne szybciej.
Każda kobieta chce wyglądać zjawiskowo w bikini, a lato już tuż tuż. Nie zwlekaj już dłużej tylko znajdź wolną chwilę i ćwicz razem z nami. Domowe ćwiczenia odchudzające to proste ćwiczenia, które można wykonywać niezależnie od wieku. Wiele osób twierdzi, że ćwiczenia odchudzające są męczące i zabierają dużo czasu – ja jednak obalam ten mit i mówię wam, że przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń na pewno was nie zmęczy za bardzo i nie zabierze wam zbyt wiele wolnego czasu. Jeśli nie wierzycie to sami sprawdźcie. Domowe ćwiczenia odchudzające już czekają na ciebie. Zapraszam do zabawy!!!
Ćwiczenie 1 – Nożyce
Nożyce to ćwiczenie dobrze wszystkim znane z czasów szkoły podstawowej, niewiele osób jednak wie, że to świetnie ćwiczenie na odchudzanie. Połóż się na podłodze na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, nogi złączone również połóż na podłodze. Teraz podnieś złączone nogi na kilka centymetrów nad ziemię i przez 2 minuty wykonuj ruch taki, że nogi zakładają się na przemian jak nożyczki. Teraz wróć do pozycji wyjściowej policz do 10 i znów unieś nogi tym razem wyżej i powtórz ćwiczenie znów przez 2 minuty. Opuść nogi, policz do 10 i znów unieś nogi teraz bardzo wysoko, żeby były niemalże prostopadłe do podłoża i znów ćwicz 2 minuty. Na koniec opuść nogi na podłogę, rozluźnij się.
Ćwicznie 2 – Wypychanie bioder
Skoro leżymy już na plecach to wykonajmy drugie ćwiczenie wyszczuplające jakim jest wypychanie bioder. Sprawdzamy, więc czy plecy przylegają do podłoża, układamy ręce wzdłuż ciała, uginamy kolana, napinamy pośladki i unosimy biodra w górę. Teraz wypychamy jeszcze bardziej w górę biodra i jednocześnie unosimy wyprostowaną nogę. Wytrzymaj tak chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. To ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.
Ćwiczenie 3 – Unoszenie nogi w górę
Brzmi banalnie, ale jest to znakomite ćwiczenie wyszczuplające. Klękamy, więc na podłodze i tułów opieramy na przedramionach. Następnie sprawdzamy czy kolana i łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni i wciągamy brzuch. Teraz ugiętą w kolanie nogę unosimy w górę, napinając przy tym pośladki. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz to samo robimy z drugą nogą i tak 10 razy na każdą z nóg.
Ćwiczenie 4 – Krzyżowanie nóg
Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.
30.03.2011. 10:54
Komentarze
Bardzo fajne ćwiczenia!!!
mam nadzieje że pomogą heh :) :)
wow super ćwiczenia1
No zobaczy sie...co z tego wyniknie..:??
to jest superaśnee. ! ;d
ja muszę schudnąć , mam nadzieję , że uda mi się. :)
W jaki sposob mozna oprzec ''tulow na RAMIONACH....'' ?????
i jak tam udało się już komuś schudnąć?Chciałabym dowiedzieć się o efektach...proszę o odpowiedzi z gory dziękuję...
do nicole - "W jaki sposob mozna oprzec ''tulow na RAMIONACH....'' ?????" - po prostu zginasz ręce w łokciach, kładziesz je na podłodze i przenosisz na nie ciężar ciała
bardzo pomogły !! Już w 2 tygodnie schudłam 5 kilo !! Dziękuję, pozdraiwam i polecam na przyszłośc ; ))
zobaczymy czy mi pomogą te ćwiczenia;)zaczynam od jutra;)
są bardzo fajnę ale też zacznę od jutra:)
I widać jakieś efekty?
fajne ćwiczenia;)aczkolwiek nożyce sprawiają mi troszkę trudności.Ale mam nadzieje,że uda mi się schudnąć parę kilo;)Pozdrawiam wszystkich;)
A wtedy jak klękamy i opieramy się na przedramionach, albo opieramy tułów na ramionach, to jesteśmy pochyleni do przodu czy do tyłu?
Czy mężczyzń mogą robić te ćwiczenia
Oczywiście, że mogą to robić również mężczyźni :)
Nie rozumiem 4 ćwiczenia wytlumaczycie dokladniej ? ;>
do oO - w ćwiczeniu 4 chodzi o to, że klękasz na podłodze, podpierasz się z przodu rękami, następnie jedną nogę prostujesz i unosisz na wysokość bioder, a następnie po skosie przekładasz ją za kolano drugiej nogi. Proste. Pozdrawiam.
brzmi ciekawie, oby pomogły, bo mi brzunio wystaje :)
Super ćwiczenia mam nadzieje że mi pomogą
Fajne cwiczenia. Zaczynam w poniedziałek i przez całe ferie będe cwiczyła. O efektach opowiem za 2 tyg. :)
Mam nadzieje ze przez ferie pomorze poniewaz mam co nieco a na wakacje chce byc szczupla i miec plaski brzuszek i chide uda
Nooo a przez ile trzeba ćwiczyć żeby schudnąć 10 kg.??
A ćwiczenia są perfect.!!!!...^^;)
do Tolalola - przez około miesiąc - półtorej miesiąca
Przez tydzień ile się da schudnąć z tymi ćwiczeniami?????
Ile w tydzień można schudnąć wykonując te ćwiczenia??
do rebelde - około 2kg
a te cwiczenia pomogą również na cellulit ?
do martula1 - w jakimś stopniu pomagają na niego
Chcialam sie spytac czy przy tym stosuje sie diete jakas czy wystarczy ograniczac jedzenie??:D Czy normalnie mozna jesc i te cwiczenia daja taki efekt??:)
do Bemka - można jeść normalnie, dieta jest nie potrzebna
Sam spróbuję tych ćwiczeń mam siłownię ale nie mogę nic zrzucić a już trochę ćiwczę. Więc muszę coś z klasy fitness zacząć ćwiczyć. Jak mi się uda to dam wam znak.:)
Witam, chciałbym spróbować schudnąć bo waże dużo za dużo dużo. Będę robił to i ćwiczenia na metabolizm, bez żadnej diety - ponieważ wolę jak wyrobić mięsnie i będę więcej spalał. Ale mam takie pytanie tak, zeby schudnąc około 30-40kg to dam rade w 5 miesięcy?
Nie jestem wstanie wykonać niektórych ćwiczeń bo jestem za gruby ;/
do KolegaKolegi - jeśli dodasz jeszcze ćwiczenia schudnij 25kg to na pewno ci się uda
Ile tygodni muszę ćwiczyć żeby schudnąć 15 kg?
do rebelde - około 6-7 tygodni
czy u kogos widac jakie kolwiek efekty?? A tak w ogole, zeby schudnac w takich ilosciach i czasie w jakim jest tu podawane ile musze cwiczyc minut dziennie??
ile musze cwiczyc dziennie zeby osagnac takie efekty?
ile musze dziennie cwiczyc zeby schudnac w takich proporcjach jak jest tu podawane?
do Ania - należy ćwiczyć tyle minut ile jest podane w ćwiczeniach
do Beata - jw.
Bardzo fajne i pomysłowe ćwiczenia schudłam 15kg :)
no zobaczymy ale ćwiczenia lekko banalne
jakie partie ciała odchudzają te ćwiczenia?
ile razy dziennie trzeba wykonywać te ćwiczenia?
Chciałabym schudnąć 12 kg czy wykonując ćwicznia z Państwa strony plus dieta uda mi się schudnąć w 2 tygodnie. Bardzo mi zależy a już nie wiem co robić. Proszę Adminie o odpiedź oraz z góry dziękuję.
Mam 48 lat , przy wzroście 156 cm ważę 54 kg. Od 2 miesięcy ćwiczę bardzo intensywnie 10 godzin tygodniowo czasem 2-3 godziny dzienie z 5 minutową przerwa co godzinę. Ćwiczenia to na przemian steep, zumba, sztangi , indor cycling,fit ball, soccacise, bieżnia, bez jakich kolwiek efektów. Jedyny efekt to dobre samopoczucie i bardzo dobra kondycja. Chciałam schudnąć 4 kg i nic 1 kg przez 2 miesiące, dodatkowo jem tabletki fat burning, 4 małe posiłki, nic tłustego , owoce , warzywa i NIC jestem trochę zniechecona . Co mam ćwiczyć żeby schudnąć?
do belka - przede wszystkim posladki, uda, biodra i brzuch
do kaja - wystarczy raz dziennie
do dina- oczywiscie ze to sie uda ale poza tymi cwiczeniami domowymi dorzuc jeszcze np. fat burning
do joko - twoja waga jest odpowiednia, nie musisz się bardziej odchudzać
witam wszystkich .chcę się z wami polecić wrażeniami . dwa dni temu zaczęłam te ćwiczenia i gorąco polecam :) zdecydowałam się wykonywać zamiast 10 około 15-20 powtórzeń, głównie z racji , że mam problem z nożycami i chcę to jakoś nadrobić ;) do tego ograniczam jedzenie, tylko ciemne pieczywo w niewielkich ilościach, ciemny makaron i ryż , kiedy jestem głodna jem jabłko albo jakieś warzywo , ewentualnie wafla ryżowego. jak do tej pory nie widzę szczególnie efektów, ale czego się spodziewać po tygodniu :) fakt, samopoczucie znacznie mi się polepszyło , czuję się jakby "lżej" . do tego poranne ćwiczenia i cały dzień lepiej się czuję . polecam :)
czy te ćwiczenia redukują też boczki?
do Iza - w niewielklim stopni
Do Admin, co myślicie o 3-minutowym odchudzaniu i o callanetics? Czy na callaneticsie można schudnąć? Chodzi mi głównie o ćwiczenia typu callanetics, bo strasznie szybko sie męczę i takie cięzkie,wydolnościowe ćwiczenia u mnie nie przejdą.
Dzięki z góry za odpowiedź.
do ewelka - można dzięki nim schudnąć, jednak są skuteczniejsze ćwiczenia
te ćwiczenia na pewno coś dają? chodzi mi o nogi he
A czy to nie jest aby za ktorko na odchudzanie? Bo mi wyszlo gdzies z 15 minut tych cwiczen a zeby cos spalic to chyba trzeba wiecej niz 20min ... Jak to z tym jest?
dzis pierwszy dzien cwiczen za mną... bolą mnie uda i ramiona ... teraz cos na brzuszek porobie ;)
Jaka jest suma spalonych kalorii po tym zestawie cwiczen?
Czy mogłabym poprosić o dokładniejsze wytłumaczenie ostatniego ćwiczenia ? Próbowałam je wykonać , jednakże nie czuję by pracowały przy tym mięśnie
do Milka - nie wiem czy da się prościej - klękasz, podpierasz się rękami z przodu, podnosić wyprostowaną nogę równolegle do podłogi i teraz przekładasz ją po skosie by dotknęła podłogi.
Czyli tak jak myślałam , po prostu ćwiczenie nie sprawia mi żadnego problemu .. na dodatek wykonując ten zestaw ćwiczeń oraz na płaski brzuch w tydzień oraz jedzeniu w mniejszych ilościach , oraz zdrowiej przytyłam 1 kg.. nie wiem jak to możliwe.
Czy te ćwiczenia wyszczuplą uda?
zaczynam od jutra rano te ćwiczenia. czy codzienne wykonywanie tych ćwiczeń, plus w miarę zdrowe jedzenie [głównie wszystko gotowane] da mi jakieś efekty? mam sporo do zrzucenia, ale mam motywację regularnie ćwiczyć.
do Lena - tak
do Bebe - na pewno efekty zobaczysz, tylko jeśli masz dużo do zrzucenia to nie tak szybko, jednak na pewno one się pojawią.
na początek moim celem jest -15kg, a w sumie ostatecznie 25.
Mam pytanko odnoście nożyc. Czy jest jakieś "zastępcze" ćwiczenie albo dodatkowe, bo po prostu próbuję porobić chociaż minutkę ale udaję mi się wytrzymać zaledwie 20 sek :) Wiem, wiem słaba kondycja, ale pracuję nad tym:) Dziękuję za ćwiczenia:)
do Marta - na początek można rowerek i wymachy nóg na zmianę w górę raz jedna raz druga, a potem dwie naraz.
ja mam takie nie na temat pytanie do was :) czy jedzac jeden posilek mozna schudnoc nie cwiczac? jezeli tak to ile mniej wiecej ? :) z góry dziekuje :)
ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć jakieś 7 kg. ? ; )
do Marzenka - nie można :)
do Ola - ok 2 miesiące
Czy komuś pomogły te ćwiczenia????
Napiszcie ile trzeba ćwiczyć aby schudnąć 5 kg.
Czy do tych ćwiczeń trzeba stosować jakąś specjalną dietę?
do Nuit - żadna dieta odchudzająca nie jest tutaj konieczna
Czy te ćwiczenia można robić dłużej niż ok.15 min?
do Klaudia - tak można robić dłużej te ćwiczenia
Jak długo trzeba ćwiczyc aby schudnąć 15kg ?
A czy te ćwiczenia działają na oponkę na brzuchu ?
do Klaudia - 2-3 miesiące
do Madzia - trochę tak
ile trzeba ćwiczyć aby schudnąć 10 kg??
do Marzena - ok 2 miesiące
witam ponownie. chcialabym sie spytac ile mam chudnąć w tydzien ? ale narazie powiem ile mam wzrostu i ile waze. 168cm 73kg.:( wiem ze powinnam wazyc co najmniej 58.0kg ale to trudne. wiec chialabym sie spytac ile schudne w 3 miesiace do lipca od jutra czyli 7.05.12 do 01.07.12 ?
bardzo bym chciala wazyc 58 do lipca wiec prosze o szybką odpowiedz :)
do klaudia33 - ok 10kg
a co tydzien ile mam chudnac?
Hej, mam takie pytanie - czy te ćwiczenia nie spowodują przyrostu mięśni? Czy jeśli będę wykonywała je codziennie z trzema seriami 5-minutowych ćwiczeń na uda + jedna seria 8-minutowych ćwiczeń na pośladki i co 3 dni ćwiczenia na łydki - czy efekt będzie zadowalający i nie sprawi, że pojawią się mięśnie? Bardzo chciałabym tego uniknąć ;)
Te ćwiczenia są super,waga spada u mnie bardzo szybko. Jestem zachwycona . Polecam dziewczyny !
do Wilma Astryda - milionowy raz powtarzam, że na mięśnie trzeba sobie ciężko zapracowac wiec nie musisz się ich obawiac
cy dam rade schudnąć 4 kg prez 2 tygodnie robiąc te ćwiczenia plus dieta 1500kalorii i ćwicenia na nogi 9 min prosze o odpowiedz musze schudnąc do wakacji 10kg
ja zaczelam od dzisiaj cwiczyc chcialabym do sierpnia schudnac okolo 10kg jak myslicie uda mi sie? :)
Czy fakt, że trochę podkładam sobie dłonie pod pośladki podczas wykonywania nożyc ma jakiś wpływ na ćwiczenie? Inaczej nie jestem w stanie ich wykonać, zwłaszcza, gdy nogi mają być kilka centymetrów nad ziemią.. I czy mogę co jakiś czas robić sobie 3-4 sekundową przerwę? Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej, bo póki co moja kondycja jest zerowa..
Hej dziewczyny. Czy od tych ćwiczen bardo zmalały wam piesi? ;)
do kinia111 - ok 4kg
do Lucia - nie robi to większej różnicy
Hej dziewczyny, od dziś zaczynam ćwiczyć. Mam nadzieję, że wytrwam w postanowieniu i będę mogła się pochwalić wynikami
; ))
Naprawdę super ćwiczenia :D dzieki nim schudłam 10 kg w ciągu 3 miesięcy :D
Dodaj komentarz
* = wymagane pole