Domowe ćwiczenia odchudzające

ćwiczenia wyszczulająceNie każdy lubi ćwiczyć, a tym bardziej robić tego przy tłumie ludzi na siłowni czy w fitness klubie. Każdy jednak, szczególnie kobieta, chce wyglądać pięknie. Mamy wiosnę, wkrótce lato, więc przydałoby się zrzucić zbędne kilogramy by móc spokojnie wskoczyć w strój kąpielowy i zaszaleć na plaży. Dla tych, którzy wstydzą się ćwiczeń na siłowni mam domowe ćwiczenia odchudzające.

Domowe ćwiczenia odchudzające to zestaw kilku prostych ćwiczeń, które można wykonać samemu w domu. Nie potrzeba do nich żadnych specjalistycznych przyrządów tylko co nieco wolnego czasu i miejsca. Te ćwiczenia wyszczuplające nie zabiorą wam zbyt wiele wolnego czasu, bo ich wykonanie zajmuje zaledwie kilka minut. Powtarzane codziennie z pewnością przyniosą pożądane efekty, a im więcej czasu się na nie poświęci tym efekty będą widoczne szybciej.

Każda kobieta chce wyglądać zjawiskowo w bikini, a lato już tuż tuż. Nie zwlekaj już dłużej tylko znajdź wolną chwilę i ćwicz razem z nami. Domowe ćwiczenia odchudzające to proste ćwiczenia, które można wykonywać niezależnie od wieku. Wiele osób twierdzi, że ćwiczenia odchudzające są męczące i zabierają dużo czasu – ja jednak obalam ten mit i mówię wam, że przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń na pewno was nie zmęczy za bardzo i nie zabierze wam zbyt wiele wolnego czasu. Jeśli nie wierzycie to sami sprawdźcie. Domowe ćwiczenia odchudzające już czekają na ciebie. Zapraszam do zabawy!!!

Ćwiczenie 1 – Nożyce

Nożyce to ćwiczenie dobrze wszystkim znane z czasów szkoły podstawowej, niewiele osób jednak wie, że to świetnie ćwiczenie na odchudzanie. Połóż się na podłodze na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, nogi złączone również połóż na podłodze. Teraz podnieś złączone nogi na kilka centymetrów nad ziemię i przez 2 minuty wykonuj ruch taki, że nogi zakładają się na przemian jak nożyczki. Teraz wróć do pozycji wyjściowej policz do 10 i znów unieś nogi tym razem wyżej i powtórz ćwiczenie znów przez 2 minuty. Opuść nogi, policz do 10 i znów unieś nogi teraz bardzo wysoko, żeby były niemalże prostopadłe do podłoża i znów ćwicz 2 minuty. Na koniec opuść nogi na podłogę, rozluźnij się.

Ćwicznie 2 – Wypychanie bioder
Skoro leżymy już na plecach to wykonajmy drugie ćwiczenie wyszczuplające jakim jest wypychanie bioder. Sprawdzamy, więc czy plecy przylegają do podłoża, układamy ręce wzdłuż ciała, uginamy kolana, napinamy pośladki i unosimy biodra w górę. Teraz wypychamy jeszcze bardziej w górę biodra i jednocześnie unosimy wyprostowaną nogę. Wytrzymaj tak chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. To ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 3 – Unoszenie nogi w górę
Brzmi banalnie, ale jest to znakomite ćwiczenie wyszczuplające. Klękamy, więc na podłodze i tułów opieramy na przedramionach. Następnie sprawdzamy czy kolana i łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni i wciągamy brzuch. Teraz ugiętą w kolanie nogę unosimy w górę, napinając przy tym pośladki. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz to samo robimy z drugą nogą i tak 10 razy na każdą z nóg.



Ćwiczenie 4 – Krzyżowanie nóg
Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.

30.03.2011. 10:54

Komentarze

AsiaOdchudzaSię 08.04.2011. 17:59

Bardzo fajne ćwiczenia!!!

lolik 07.05.2011. 22:56

mam nadzieje że pomogą heh :) :)

Alicia 31.05.2011. 16:52

wow super ćwiczenia1

..Mia 13.06.2011. 18:11

No zobaczy sie...co z tego wyniknie..:??

chce schudnąć ! szyybko ! 18.06.2011. 09:44

to jest superaśnee. ! ;d
ja muszę schudnąć , mam nadzieję , że uda mi się. :)

nicole 27.06.2011. 21:32

W jaki sposob mozna oprzec ''tulow na RAMIONACH....'' ?????

bati:* 28.06.2011. 09:23

i jak tam udało się już komuś schudnąć?Chciałabym dowiedzieć się o efektach...proszę o odpowiedzi z gory dziękuję...

Admin 15.07.2011. 16:05

do nicole - "W jaki sposob mozna oprzec ''tulow na RAMIONACH....'' ?????" - po prostu zginasz ręce w łokciach, kładziesz je na podłodze i przenosisz na nie ciężar ciała

lola 18.07.2011. 08:35

bardzo pomogły !! Już w 2 tygodnie schudłam 5 kilo !! Dziękuję, pozdraiwam i polecam na przyszłośc ; ))

aga 27.07.2011. 12:54

zobaczymy czy mi pomogą te ćwiczenia;)zaczynam od jutra;)

mala 29.07.2011. 14:56

są bardzo fajnę ale też zacznę od jutra:)

Elf_ 31.07.2011. 14:24

I widać jakieś efekty?

pusia 01.08.2011. 13:00

fajne ćwiczenia;)aczkolwiek nożyce sprawiają mi troszkę trudności.Ale mam nadzieje,że uda mi się schudnąć parę kilo;)Pozdrawiam wszystkich;)

Ania28 01.08.2011. 15:25

A wtedy jak klękamy i opieramy się na przedramionach, albo opieramy tułów na ramionach, to jesteśmy pochyleni do przodu czy do tyłu?

jarek 11.08.2011. 21:12

Czy mężczyzń mogą robić te ćwiczenia

Admin 13.08.2011. 10:01

Oczywiście, że mogą to robić również mężczyźni :)

oO 26.08.2011. 19:53

Nie rozumiem 4 ćwiczenia wytlumaczycie dokladniej ? ;>

Admin 29.08.2011. 14:17

do oO - w ćwiczeniu 4 chodzi o to, że klękasz na podłodze, podpierasz się z przodu rękami, następnie jedną nogę prostujesz i unosisz na wysokość bioder, a następnie po skosie przekładasz ją za kolano drugiej nogi. Proste. Pozdrawiam.

Julla 30.10.2011. 16:39

brzmi ciekawie, oby pomogły, bo mi brzunio wystaje :)

Olga 07.12.2011. 19:24

Super ćwiczenia mam nadzieje że mi pomogą

Justyna 13.01.2012. 08:20

Fajne cwiczenia. Zaczynam w poniedziałek i przez całe ferie będe cwiczyła. O efektach opowiem za 2 tyg. :)

terminator 29.01.2012. 13:03

Mam nadzieje ze przez ferie pomorze poniewaz mam co nieco a na wakacje chce byc szczupla i miec plaski brzuszek i chide uda

Tolalola 30.01.2012. 18:20

Nooo a przez ile trzeba ćwiczyć żeby schudnąć 10 kg.??


A ćwiczenia są perfect.!!!!...^^;)

Admin 31.01.2012. 09:28

do Tolalola - przez około miesiąc - półtorej miesiąca

rebelde 31.01.2012. 21:58

Przez tydzień ile się da schudnąć z tymi ćwiczeniami?????

rebelde 31.01.2012. 22:58

Ile w tydzień można schudnąć wykonując te ćwiczenia??

Admin 01.02.2012. 09:27

do rebelde - około 2kg

martula1 01.02.2012. 23:17

a te cwiczenia pomogą również na cellulit ?

Admin 02.02.2012. 08:32

do martula1 - w jakimś stopniu pomagają na niego

Bemka 02.02.2012. 19:41

Chcialam sie spytac czy przy tym stosuje sie diete jakas czy wystarczy ograniczac jedzenie??:D Czy normalnie mozna jesc i te cwiczenia daja taki efekt??:)

Admin 03.02.2012. 09:15

do Bemka - można jeść normalnie, dieta jest nie potrzebna

bercik5152 05.02.2012. 20:37

Sam spróbuję tych ćwiczeń mam siłownię ale nie mogę nic zrzucić a już trochę ćiwczę. Więc muszę coś z klasy fitness zacząć ćwiczyć. Jak mi się uda to dam wam znak.:)

KolegaKolegi 07.02.2012. 22:43

Witam, chciałbym spróbować schudnąć bo waże dużo za dużo dużo. Będę robił to i ćwiczenia na metabolizm, bez żadnej diety - ponieważ wolę jak wyrobić mięsnie i będę więcej spalał. Ale mam takie pytanie tak, zeby schudnąc około 30-40kg to dam rade w 5 miesięcy?

KolezkaKolezki 07.02.2012. 23:25

Nie jestem wstanie wykonać niektórych ćwiczeń bo jestem za gruby ;/

Admin 08.02.2012. 09:25

do KolegaKolegi - jeśli dodasz jeszcze ćwiczenia schudnij 25kg to na pewno ci się uda

rebelde 09.02.2012. 17:51

Ile tygodni muszę ćwiczyć żeby schudnąć 15 kg?

Admin 10.02.2012. 08:51

do rebelde - około 6-7 tygodni

Ania 10.02.2012. 20:51

czy u kogos widac jakie kolwiek efekty?? A tak w ogole, zeby schudnac w takich ilosciach i czasie w jakim jest tu podawane ile musze cwiczyc minut dziennie??

Beata 10.02.2012. 20:53

ile musze cwiczyc dziennie zeby osagnac takie efekty?

Ania 12.02.2012. 19:48

ile musze dziennie cwiczyc zeby schudnac w takich proporcjach jak jest tu podawane?

Admin 13.02.2012. 14:18

do Ania - należy ćwiczyć tyle minut ile jest podane w ćwiczeniach

Admin 13.02.2012. 14:18

do Beata - jw.

Paulina 14.02.2012. 17:33

Bardzo fajne i pomysłowe ćwiczenia schudłam 15kg :)

************ 22.02.2012. 17:37

no zobaczymy ale ćwiczenia lekko banalne

belka 24.02.2012. 12:21

jakie partie ciała odchudzają te ćwiczenia?

kaja 25.02.2012. 10:16

ile razy dziennie trzeba wykonywać te ćwiczenia?

dina 25.02.2012. 12:04

Chciałabym schudnąć 12 kg czy wykonując ćwicznia z Państwa strony plus dieta uda mi się schudnąć w 2 tygodnie. Bardzo mi zależy a już nie wiem co robić. Proszę Adminie o odpiedź oraz z góry dziękuję.

joko 25.02.2012. 22:54

Mam 48 lat , przy wzroście 156 cm ważę 54 kg. Od 2 miesięcy ćwiczę bardzo intensywnie 10 godzin tygodniowo czasem 2-3 godziny dzienie z 5 minutową przerwa co godzinę. Ćwiczenia to na przemian steep, zumba, sztangi , indor cycling,fit ball, soccacise, bieżnia, bez jakich kolwiek efektów. Jedyny efekt to dobre samopoczucie i bardzo dobra kondycja. Chciałam schudnąć 4 kg i nic 1 kg przez 2 miesiące, dodatkowo jem tabletki fat burning, 4 małe posiłki, nic tłustego , owoce , warzywa i NIC jestem trochę zniechecona . Co mam ćwiczyć żeby schudnąć?

Admin 27.02.2012. 10:03

do belka - przede wszystkim posladki, uda, biodra i brzuch

Admin 27.02.2012. 10:10

do kaja - wystarczy raz dziennie

Admin 27.02.2012. 10:14

do dina- oczywiscie ze to sie uda ale poza tymi cwiczeniami domowymi dorzuc jeszcze np. fat burning

Admin 27.02.2012. 10:23

do joko - twoja waga jest odpowiednia, nie musisz się bardziej odchudzać

zozo 27.02.2012. 19:10

witam wszystkich .chcę się z wami polecić wrażeniami . dwa dni temu zaczęłam te ćwiczenia i gorąco polecam :) zdecydowałam się wykonywać zamiast 10 około 15-20 powtórzeń, głównie z racji , że mam problem z nożycami i chcę to jakoś nadrobić ;) do tego ograniczam jedzenie, tylko ciemne pieczywo w niewielkich ilościach, ciemny makaron i ryż , kiedy jestem głodna jem jabłko albo jakieś warzywo , ewentualnie wafla ryżowego. jak do tej pory nie widzę szczególnie efektów, ale czego się spodziewać po tygodniu :) fakt, samopoczucie znacznie mi się polepszyło , czuję się jakby "lżej" . do tego poranne ćwiczenia i cały dzień lepiej się czuję . polecam :)

Iza 27.02.2012. 21:14

czy te ćwiczenia redukują też boczki?

Admin 28.02.2012. 08:50

do Iza - w niewielklim stopni

ewelka 02.03.2012. 08:31

Do Admin, co myślicie o 3-minutowym odchudzaniu i o callanetics? Czy na callaneticsie można schudnąć? Chodzi mi głównie o ćwiczenia typu callanetics, bo strasznie szybko sie męczę i takie cięzkie,wydolnościowe ćwiczenia u mnie nie przejdą.
Dzięki z góry za odpowiedź.

Admin 02.03.2012. 09:37

do ewelka - można dzięki nim schudnąć, jednak są skuteczniejsze ćwiczenia

Ciekawa:) 15.03.2012. 14:38

te ćwiczenia na pewno coś dają? chodzi mi o nogi he

Jola 15.03.2012. 14:38

A czy to nie jest aby za ktorko na odchudzanie? Bo mi wyszlo gdzies z 15 minut tych cwiczen a zeby cos spalic to chyba trzeba wiecej niz 20min ... Jak to z tym jest?

fibis 20.03.2012. 19:54

dzis pierwszy dzien cwiczen za mną... bolą mnie uda i ramiona ... teraz cos na brzuszek porobie ;)

Seniorita 24.03.2012. 10:12

Jaka jest suma spalonych kalorii po tym zestawie cwiczen?

Milka 29.03.2012. 17:36

Czy mogłabym poprosić o dokładniejsze wytłumaczenie ostatniego ćwiczenia ? Próbowałam je wykonać , jednakże nie czuję by pracowały przy tym mięśnie

Admin 30.03.2012. 08:01

do Milka - nie wiem czy da się prościej - klękasz, podpierasz się rękami z przodu, podnosić wyprostowaną nogę równolegle do podłogi i teraz przekładasz ją po skosie by dotknęła podłogi.

Milka 30.03.2012. 20:50

Czyli tak jak myślałam , po prostu ćwiczenie nie sprawia mi żadnego problemu .. na dodatek wykonując ten zestaw ćwiczeń oraz na płaski brzuch w tydzień oraz jedzeniu w mniejszych ilościach , oraz zdrowiej przytyłam 1 kg.. nie wiem jak to możliwe.

Lena 31.03.2012. 18:32

Czy te ćwiczenia wyszczuplą uda?

Bebe 01.04.2012. 21:44

zaczynam od jutra rano te ćwiczenia. czy codzienne wykonywanie tych ćwiczeń, plus w miarę zdrowe jedzenie [głównie wszystko gotowane] da mi jakieś efekty? mam sporo do zrzucenia, ale mam motywację regularnie ćwiczyć.

Admin 03.04.2012. 08:45

do Lena - tak

Admin 03.04.2012. 08:53

do Bebe - na pewno efekty zobaczysz, tylko jeśli masz dużo do zrzucenia to nie tak szybko, jednak na pewno one się pojawią.

Bebe 03.04.2012. 15:47

na początek moim celem jest -15kg, a w sumie ostatecznie 25.

Marta 05.04.2012. 04:40

Mam pytanko odnoście nożyc. Czy jest jakieś "zastępcze" ćwiczenie albo dodatkowe, bo po prostu próbuję porobić chociaż minutkę ale udaję mi się wytrzymać zaledwie 20 sek :) Wiem, wiem słaba kondycja, ale pracuję nad tym:) Dziękuję za ćwiczenia:)

Admin 05.04.2012. 08:39

do Marta - na początek można rowerek i wymachy nóg na zmianę w górę raz jedna raz druga, a potem dwie naraz.

Marzenka 08.04.2012. 18:58

ja mam takie nie na temat pytanie do was :) czy jedzac jeden posilek mozna schudnoc nie cwiczac? jezeli tak to ile mniej wiecej ? :) z góry dziekuje :)

Ola 08.04.2012. 19:19

ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć jakieś 7 kg. ? ; )

Admin 10.04.2012. 10:56

do Marzenka - nie można :)

Admin 10.04.2012. 10:57

do Ola - ok 2 miesiące

Piramida99 10.04.2012. 14:24

Czy komuś pomogły te ćwiczenia????
Napiszcie ile trzeba ćwiczyć aby schudnąć 5 kg.

Nuit 16.04.2012. 19:48

Czy do tych ćwiczeń trzeba stosować jakąś specjalną dietę?

Admin 18.04.2012. 09:03

do Nuit - żadna dieta odchudzająca nie jest tutaj konieczna

Klaudia 19.04.2012. 19:58

Czy te ćwiczenia można robić dłużej niż ok.15 min?

Ania 20.04.2012. 09:38

do Klaudia - tak można robić dłużej te ćwiczenia

Klaudia 20.04.2012. 19:36

Jak długo trzeba ćwiczyc aby schudnąć 15kg ?

Madzia 22.04.2012. 15:51

A czy te ćwiczenia działają na oponkę na brzuchu ?

Admin 23.04.2012. 09:52

do Klaudia - 2-3 miesiące

Admin 23.04.2012. 10:21

do Madzia - trochę tak

Marzena 25.04.2012. 21:58

ile trzeba ćwiczyć aby schudnąć 10 kg??

Admin 26.04.2012. 14:00

do Marzena - ok 2 miesiące

klaudia33 06.05.2012. 20:03

witam ponownie. chcialabym sie spytac ile mam chudnąć w tydzien ? ale narazie powiem ile mam wzrostu i ile waze. 168cm 73kg.:( wiem ze powinnam wazyc co najmniej 58.0kg ale to trudne. wiec chialabym sie spytac ile schudne w 3 miesiace do lipca od jutra czyli 7.05.12 do 01.07.12 ?
bardzo bym chciala wazyc 58 do lipca wiec prosze o szybką odpowiedz :)

Admin 07.05.2012. 09:28

do klaudia33 - ok 10kg

klaudia33 07.05.2012. 14:41

a co tydzien ile mam chudnac?

Wilma Astryda 09.05.2012. 14:50

Hej, mam takie pytanie - czy te ćwiczenia nie spowodują przyrostu mięśni? Czy jeśli będę wykonywała je codziennie z trzema seriami 5-minutowych ćwiczeń na uda + jedna seria 8-minutowych ćwiczeń na pośladki i co 3 dni ćwiczenia na łydki - czy efekt będzie zadowalający i nie sprawi, że pojawią się mięśnie? Bardzo chciałabym tego uniknąć ;)

Kaja 09.05.2012. 15:19

Te ćwiczenia są super,waga spada u mnie bardzo szybko. Jestem zachwycona . Polecam dziewczyny !

Admin 10.05.2012. 09:22

do Wilma Astryda - milionowy raz powtarzam, że na mięśnie trzeba sobie ciężko zapracowac wiec nie musisz się ich obawiac

kinia111 11.05.2012. 19:42

cy dam rade schudnąć 4 kg prez 2 tygodnie robiąc te ćwiczenia plus dieta 1500kalorii i ćwicenia na nogi 9 min prosze o odpowiedz musze schudnąc do wakacji 10kg

daga 11.05.2012. 21:50

ja zaczelam od dzisiaj cwiczyc chcialabym do sierpnia schudnac okolo 10kg jak myslicie uda mi sie? :)

Lucia 12.05.2012. 17:45

Czy fakt, że trochę podkładam sobie dłonie pod pośladki podczas wykonywania nożyc ma jakiś wpływ na ćwiczenie? Inaczej nie jestem w stanie ich wykonać, zwłaszcza, gdy nogi mają być kilka centymetrów nad ziemią.. I czy mogę co jakiś czas robić sobie 3-4 sekundową przerwę? Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej, bo póki co moja kondycja jest zerowa..

ciekawa 13.05.2012. 16:22

Hej dziewczyny. Czy od tych ćwiczen bardo zmalały wam piesi? ;)

Admin 14.05.2012. 09:06

do kinia111 - ok 4kg

Admin 14.05.2012. 09:19

do Lucia - nie robi to większej różnicy

Kasia 14.05.2012. 10:13

Hej dziewczyny, od dziś zaczynam ćwiczyć. Mam nadzieję, że wytrwam w postanowieniu i będę mogła się pochwalić wynikami
; ))

Aga 15.05.2012. 15:46

Naprawdę super ćwiczenia :D dzieki nim schudłam 10 kg w ciągu 3 miesięcy :D

kinga 21.05.2012. 20:29

zaczynam od dzis mam nadzieje ze mi sie uda i nie otpuszcze

lool 29.05.2012. 19:28

Czy te cwiczenia na serio dzialaja ? Chciałabym schudnąć do wakacji ok 7-8 kg,czyli mam mało czasu,ale do tych cwiczen,dolozoną mam diete + codziennie dwie godziny wf.. Uda mi sie schudnąć tyle ? ;x

Dumnna ! 06.06.2012. 20:16

Hej . : )
Chciałabym wiedzieć, ile schudne w ok. tydzień.
- to miałabym zamiar robić 2 razy dziennnie
- robiąc 1 raz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień
- oraz 1 raz ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut
- do tego ogranicze słodycze, będe pić herbatki poprawiające metabolizm, oraz ogólnie wlewać w siebie 2 litry płynów, typu woda mineralna, cappucino itd.
- tak już robie, ale : 2 razy warzywa dziennie, plus jakieś owoce ; czereśnie,truskawki itd.
- mam 4 godziny w-f tygodniowo, a do tego zwykle biegam po podwórku ganiając się z psami. Oraz jako osobisty cel ćwicze żonglerke ok. 10 - 20 min.
- mam dobrą kondycje, jeżdze na zawody i jestem jedną z najszybszych, mimo to odziedziczyłam wolny metabolizm po babci. : / przez co nie jesztem mimo wszystko szczupła.
Wyliczyłam tu ,że do idealnej wagi brakuje mi ok. 13 kg. wczesniej 10. ale przytyłam po rozstaniu z chłopakiem.
Chciałabym tyle schudnąć, by pokazać mu ,że potrafie wyjść z sytuacji z podniesioną głową.

Mam zamiar po każdym posiłku jeść łyżke otrąb i ograniczyć węglowodany, ale moje pyatnie.
Z takim trybem życia ile będe chudnąć w ciągu tygodnia i za ile dojde do upragnionej sylwetki ?
Prosze o szybką odpowiedź . ! :)

kasia. 07.06.2012. 19:52

hej;)
mam takie pytanie:D
wy dajecie robić te nożyce przez 2 min bez przerwy?
czy tylko ja mam tak słabe mięśnie brzucha?:/

EspumaMaritma 09.06.2012. 21:21

Czy przed tymi ćwiczeniami można jeszcze trenować interwał lub norting walking ? Czy efekt będzie lepszy, jeśli tak to w jakim stopniu ? I czy robić sobie przerwę między treningiem a tymi ćwiczeniami? I czy można jeść po wszystkich ćwiczeniach ?

Admin 11.06.2012. 09:51

do EspumaMaritma - można trenowac i można jesc, przerwy tez sa wskazane

D0oma 15.06.2012. 11:16

Panie Administratorze Mam 13 lat,ważę 54 kilo i 160 wzrostu...chciałabym uniknąć efektu jojo...ale również schudnąć jakieś 5 kilo po pierwsze chciałabym sie dowiedzieć przez ile muszę ćwiczyć aby zgubić 5 kilo... A PO DRUGIE CZY TE cwiczenia wystarczą i można jeść normalnie a opróccz tego jzada na rolkach po 2 czasami 3 godziny codziennnnie albo co drugi dzień + te cwiczenia uda mi się schudnać 5 kilo w półtora tygodnia?

Doma 15.06.2012. 11:24

Mam 13 lat,54 kilo i 160 wzrostu w półtora tygodnia chciałabym schudnąć 4 kilo będe te ćwiczenia robić codziennnie .+jazda na rolkach 2-3 godziny a jak nie będe mogła na rolkach to dodam sb brzuszki i przysiady czy unikne efeku jojo?

Doma 17.06.2012. 00:56

Do adm. Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waże jakieś niewiem 54 ,55 kilo wykonuje 2 dzień te ćwiczenia + ćwiczenia na płatki brzuch(oprócz unoszenie tłowia)Czy mogę je wykonywać razem i czy codziennie czy np.co drugi dzień albo raz jeden dzien a drugi na płaski brzuch...boje sie ,ze zamiast schudnąć dostane mięśni na udach;(można je wykonywać raem i codziennie
/????

Admin 18.06.2012. 08:59

do D0oma - w półtorej tygodnia to za mało. W jakieś 3 się może udać przy tym zestawie i rolkach. Jeść można normalnie ale należy unikać słodyczy

Admin 18.06.2012. 09:12

do Doma - można je wykonywać razem

leee 18.06.2012. 19:37

Nie dam rady wcale wykonywać nożyc, czym mogę je zastąpić?

nick 20.06.2012. 17:41

Boże, niech ktoś napisze, czy to mu pomogło czy nie. ;/ Muszę wyglądać chociaż trochę lepiej w bikini... Mam 14 lat 165/6kg... To jest tragedia! Muszę schudnąć.. proszę napisać jeśli komuś pomogło.

EwuniA 22.06.2012. 09:12

witam a czy przy tych ćwiczeniach boczki też są spalane ???

Lola 26.06.2012. 17:21

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić nożyce ?
Naprawdę muszę je zastąpić, a chce otrzymać ten sam efekt.

Admin 28.06.2012. 10:44

do EwuniA - tak

Admin 28.06.2012. 11:20

do Lola - żadne ćwiczenie nie da tego samego efektu

marcelina 01.07.2012. 20:04

mam pytanie ! robiąc te ćwiczenia tak jak sa opisane i codziennie przez 4 tyg. ile uda mi sie schudnąć ?

Admin 02.07.2012. 10:20

do marcelina - do 6 kg

raffal 02.07.2012. 13:56

czy mezczyzna/chlopak :D moze wykonywac te cwiczenia w wieku 15 lat? beda takie same efekty, jak dla pań ?

prosze o szybka odpowiedz, pozdrawiam Rafal ;)

14-latka :) 02.07.2012. 23:46

Do Admina !

Witam mam bardzo pilną prośbe.
Mianowicie już 3 dzień robie te ćwiczenia, ograniczyłam słodycze jem więcej owoców. Pije ok. 2 l. dziennie ; ) !
jem mniej ,ale często, nie pamiętam kiedy ostatnio zaburczało mi w brzuchu , alebo byłam głodna. <3
Od jutra mam zamiar biegać. Ok. 1 km dziennie przed snem , jednakże przez moją kolke , dośc często chce zauważyć, może to być często szybki chód. : /

Mam zamiar robić także ćwiczenia na uda w 5 minut.
Są wakacje więc czekają mnie pewnie długie przechadzki, wypady na rzeke popływać, wycieczki rowerowe itd.

Chciałabym wiedzieć, czy uda mi się dojść do 55. albo chociaż 57 kg. do 3 września.
Waże . 64 kg. mam 165 cm wzrostu.
Czy uda mi sie dojść do tego . ?
Jeżeli nie, mogłbyś mi coś doradzić Adminie? : )
Dziękuje . z Poważaniem 14 latka .

wytrwała . ♥ 02.07.2012. 23:51

Dzień Dobry Adminie. : )
Mam pewne pytanie, ktore chyba jescze nie padło.
Czy te ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić łydki.
Gram w noge od 2 klasy podstawówki.
Właściwie już 6 lat . <3
Mam tam więc małe mieśnie, kiedy napne, dobrze je widać.
Jednak.
Mimo wszystko mam tam też troche tłuszczu
Czy to pomoże . ?
Prosze o szybką odp. Adminie

Admin 04.07.2012. 10:42

do raffal - tak moze

Admin 04.07.2012. 10:58

do 14-latka :) - wybrałaś dobry zestaw ćwiczeń i pozostaje mi tylko trzymać kciuki :) Powinno ci się do września udać spalić zbędne kilogramy :)

Admin 04.07.2012. 10:59

do wytrwała . ♥ - to są ćwiczenia na całe ciało więc i na łydki nieco działają, ale jeśli zależy ci tylko na nich to polecam typowe ćwiczenia na łydki z naszego portalu.

natalia 04.07.2012. 22:27

dzień dobry Adminie! : )
mam 15 lat, 165cm wzrostu i ok. 70kg wagi (nie wiem ile dokładnie, nie mam możliwości zważenia się). mam zamiar wykonywać te ćwiczenia od dzisiaj do końca sierpnia, do tego ograniczyć słodycze i tuczące jedzenie, basen jak najczęściej, w miarę możliwości. wiadomo, są wakacje, więc dużo się spaceruje, bardziej aktywnie spędza czas. więc mam pytanie. ile schudłabym do końca sierpnia? a ile np. do października?
dziękuję za odpowiedź! :)

natalia 04.07.2012. 23:36

chciałam jeszcze do poprzedniego komentarza dodać, ze robiłabym dodatkowo brzuszki. przez pierwszy tydzień 20, a z każdym tygodniem więcej o 10.

Admin 05.07.2012. 08:36

do natalia - do 3kg w miesiąc

LeNa 05.07.2012. 20:59

Witam mam 13 lat mam 176cm wzrostu i warzę od 57 do 60 kg waga ta zmienia mi się co kilka dni chcę więc schudnąć jakieś 5 kg prosze pomużcie wakacje się zaczęly a ja jeszcze nie byłam na plaży w bikini czekam na szybką odpowiedż dziękuje

14-latka :) 10.07.2012. 18:55

To znowu ja... ; )
Znowu mam pewną prośbe do ADMINA .
Zaczęłam z wagą ok. 64.4 kg. przypuścmy całe 65.
Dzisiaj będe ćwiczyć już 11 dzien . :)
Stanęłam rano na wadze i zatańczyłam taniec zwycięstwa, ołłł jeaa . ;D
Waga wacha się między 59. 9 a 62.2. kg !
Tylko pragne powiadomić :
tylko prez 2 dni robiłam ćwicze3nia na uda , zwyczajnie zawsze miaąłm cośdo roboty, pływanie,wycieczki...
Ale za to biegam ! 1 km dziennie, a od dziasiaj 2 km dziennie, bo nareszcie zaczęła mi na to pozwalać moja kondycja. rano 1 km wieczorem drugi. Do tego robie coś żeby rozryszać mięśnie np: pompki czy superbrzuszki itd.
dieta ?
Jem mniej, na dodatek ograniczyłam słodycze . Dzisiaj jedynie poddałam się batonikom , ale nisko kalorycznym !
Odżywiam się zdrowiej ; )
Chudne, kondycje mam coraz lepszą ale...
nie widze zmian ciała .. :/
Może minimalnie mniejszy brzuch albo pośladki.
Schudłam ok. 3 kg taak ?
Więc czemu nie widze zmian struturalnych ?
Jeżlei to normalne po jakim czasie moge je zauważyć ?

Admin 11.07.2012. 11:27

do 14-latka :) - na pewno za jakiś czas dostrzeżesz zmiany, czasem nie od razu są one widoczne dla oka.

ada 11.07.2012. 20:38

ile mogę schudnąć w tydzień, jeżeli codziennie będę robiła 3 serie ćwiczeń na uda( 5 min każda), 30 przysiadów, 300 okrążeń biodrami, 3 serie fat burner, 6 serii a6w i jedną serie tych ćwiczeń?

Admin 12.07.2012. 14:24

do ada - ok 4kg

gosia 16.07.2012. 00:29

chciałabym przez miesiąc schudnąć z nóg 10 cm. jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie?

Admin 16.07.2012. 11:45

do gosia - wszelkie ćwiczenia na nogi, jednak miesiąc i 10 cm są mało realne - 2 miesiące będą ok

gosia 16.07.2012. 17:23

Dziękuję, a więc przez wakacje chciałabym schudnąć z 6 kg i zrzucić z nóg 10 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Mogę wykonywać chodzby przez cały dzień.

ala 19.07.2012. 20:52

o co chodzi w 3 cwiczeniu? bo nie rozumiem ;/.

Admin 20.07.2012. 10:43

do ala - zamieściłam filmik :)

lolaaaa 29.07.2012. 11:13

czy jeśli będę robić te ćwiczenia przez miesiąc + do tego brzuszki (100 dziennie) +skoki na skakance (1 h dziennie) +jazda na rowerze (40 min dziennie) + inne ćwiczenia , czy uda mi się schudnąć 10 kg ?

Admin 30.07.2012. 09:52

do lolaaaa - wszystko zależy od wybranych ćwiczeń, ale owszem jest to możliwe

kicias 30.07.2012. 12:21

ile schudnę w miesiąc, jeśli będę wykonywać te ćwiczenia, a do tego jeszcze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień (tzn bede je wykonywac przez miesiac a nie tydzien) :) ???

Admin 31.07.2012. 09:00

do kicias - ok 4kg

vegetaxdd 04.08.2012. 09:50

ja od dziś będę wykonywaćte ćwiczenia 2 razy, biegać około 2 km dziennie, jeździć dużo rowerem( kocham to .!), + ćwiczenia na boczki, plus lekkie zmiany żywieniowe.. Chcę zrzucić 16 kg .. ile potrzebuję czasu aby zrzucić 16 kg .????

Admin 06.08.2012. 11:13

do vegetaxdd - ok 1,5 miesiąca

JOJO 13.08.2012. 01:45

i przez te 4 cwiczenia mozna schudnac? nie chce mi sie wierzyc, ze przy tak malej liczbie powtorzen i ilosci cwiczen, mozna zauwazyc jakiekolwiek efekty...

Martyna 17.08.2012. 17:51

Czy dzięki tym cwiczeniom schudne jednoczesne na udach i łydkach?

Admin 20.08.2012. 08:36

do Martyna - jest to możliwe

Ania 26.08.2012. 21:40

ile schudne w miesiąc,jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia ? mam 14 lat,165cm wzrostu i 52kg. chciałabym schudnąć na brzuchu i w udach

Milena 31.08.2012. 18:03

witam , dzisiaj zaczęłam ćwiczenie powiem szczerze że czytając opis ćwiczeń myślalam kurcze prościzna guzik prawda po tych ćwiczeniach dopiero zobaczyłam w jakiej tragicznej formie jestem ale mam nadzieję że będę wytrwala i schudne bo mam dosyć tekstów przytylo Ci się ..... Ktoś już ma efekty?

karolina..ka 01.09.2012. 11:21

Cześć chciałam zapytać ile schudnę przez 1miesiąc ćwicząc a6+ćwiczenia na uda 3razy dziennie?

maja..maja 01.09.2012. 12:28

cześć chciałam zapytać czy schudnę 6kg w
1,5miesiąca wykonując te ćwiczenia+a6?proszę o odpowiedz

Hania 03.09.2012. 20:02

Czy te ćwiczenia wysmuklą moją sylwetkę i nadadzą jej bardziej gładkich krztałtów? tzn czy zarysuje mi ładnie linię talii i bioder i wyszupli uda ? A i czy zniwelują one cellulit ?

Proszę Admina o odpowiedź na moje pytania.

Leiaa 03.09.2012. 20:08

Czy te ćwiczenia spalą także tłuszcz z brzucha i boczków ?

Admin 04.09.2012. 10:05

do karolina..ka - ok 4kg

Admin 04.09.2012. 10:06

do maja..maja - jest to możliwe

Admin 04.09.2012. 10:20

do Hania - tak te ćwiczenia ci pomogą, na cellulit polecam specjalne ćwiczenia na cellulit

Admin 04.09.2012. 10:20

do Leiaa - to ćwiczenia na całe ciało

:) 04.09.2012. 17:16

Witam, mam 160 wzrostu i ważę 61 kg i chciałabym się zapytać czy jeśli będę wykonywała te ćwiczenia 2 razy dziennie to jakie byłyby efekty po 2 tygodniach ?

Leiaa 04.09.2012. 17:22

zaczęłam dziś ćwiczyć ale chyba robię coś nie tak jak trzeba po podczas ćwiczenia 4 nie czuję wgl pracy mięśni może mi pani objasnić je dokładniej ?

Anonim 05.09.2012. 19:18

Czy te ćwiczenia spalają tłuszcz bo nie zależy mi na zbytnim uwydatnieniu mięśni ?

Admin 06.09.2012. 11:25

do Anonim - tak spalają tłuszcz

ola 06.09.2012. 19:29

To na serio działa ? O.o

Ciekawska 07.09.2012. 16:05

do ola właśnie też się zastanawiam ćwiczę 5 dzień ale jak na razie nie widzę żadnej różnicy. Do Admina; czy jakieś efekty nastąpią ?

Admin 10.09.2012. 09:01

do Ciekawska - z pewnością nastąpią

Lohra 10.09.2012. 18:21

Drogi Adminie pisałeś, że te ćwiczenia w niewielkim stopniu spalają boczki. Czy mógłbyś dodać ćwiczenia o mniej więcej takiej intensywności i czasie wykonywania spacjelnie stworzone na boczki. Wiem że istnieją takie ćwiczenia ale są onbe bardzo trudne i zajują bardzo dużo czasu

Ciekawska 10.09.2012. 22:21

dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję że tak się stanie :D A czy boczki spalą się bo one sprawiają że moja sylwetka jest nieproporcjonalna Adminie jeszcze raz proszę o odpowiedź.

Admin 11.09.2012. 09:30

do Ciekawska - na boczki polecam dodać do zestawu hula hop lub ćwiczenia na boczki z naszego portalu

Epic 11.09.2012. 17:38

Bardzo dobre ćwiczenia,
Ćwiczę raz dziennie i efekt jest świetny.
Z tym że mój trening wygląda następująco:
- 1 seria tych 4 ćwiczeń
- 15 pompek
- 60 brzuszków
- 10 km na rowerze stacjonarnym.. ok 1h jazdy.
całość zajumuje max. 1,5h i daje efekt średnio 1kg z dnia na dzień lub co 2 dni.
Polecam taki zestaw ćwiczeń

silly 14.09.2012. 13:13

Witam :) Mam 163cm wzrostu, ważę 65kg. Bardzo bym chciała schudnąć ok. 15kg. Mam problem z odcinkiem piersiowym i szyjnym, czy mogę wykonywać te ćwiczenia?

Admin 20.09.2012. 13:38

do silly - najlepiej dopytać się lekarza, ale myślę, że możesz

mela:O 22.09.2012. 10:50

cześć . i co pomagaja te ćwiczeni aile schudłyście .
Uda mi sie schudnąć 4/5 kg w 2 tyg mam 168 cm wzrostu i waże 51 kg ;P

Doniaa 22.09.2012. 16:23

chciałbym schudnąć ale boję się że te ćwiczenia nie pomogą...
mam bardzo słabą wolę ale tym razem postaram się robić te ćwiczenia codziennie .
wiele osób mówi mi że nie jestem gruba , ale ja uważam inaczej .
ważę 61 kg a mam 14 lat , inne dziwczyny z klasy ważą po 45 kg . Też tak chce ...

mela:O 22.09.2012. 18:03

ja tez mam 14 lat Doniaa ile masz wzrostu ?

Elenkaaaa 22.09.2012. 21:43

Zaczynam dziś , waga 55 cel 50. Mam nadzieję że w miesiąc dam radę :)

mela:O 23.09.2012. 18:59

a ja od jutra waga 51 kg cel 47/48 kg ;P

mela:O 27.09.2012. 17:33

i jak wam idzie jakkies efekty . ?

olenka ;) 01.10.2012. 13:06

Czy stosujac te cwiczenia mozna przytyc w lydkach i bicepsie oraz tricepsie,bo mi przybylo po 0,5 cm a stosuje do tego diete 1300 kcl od 2 msc i cwicze "domowe cwiczenia odchudzajace" od 3,5 tyg.

ciekawa 16.10.2012. 15:15

witam srednio ile czasu tzreba poświecic na te cwicznia? i jak zrobiv cw 4 ?;p

smolorka 17.10.2012. 18:19

Ja przepraszam, że pewnie powtarzam któryś raz to pytanie ale trudno oczytać się w tak wielu komentarzach .
Proszę żeby mi pani poleciła NAJLEPSZE ćwiczenia odchudzające wszystko a najbardziej brzuch i uda.
Szczególnie mi zależy na udach, ale tak, żeby osiągnąć efekt bardzo szczupłych nóg tj. pańskich ;]
Mój obwód w udach to 51 cm, i zależy mi bardzo na ich odchudzeniu bo są nie proporcjonalne do reszty nóg[do ponad kolan są szczupłe], a poza tym bardzo nie lubie jak sie stykają ;] O brzuch też mi się rozchodzi, ale tu nie pokładam dużych nadziei bo nie potrafię zauważyć żadnych efektów pomimo wielu prób różnych ćwiczeń, bo zawsze w trakcie ćwiczenia strasznie mnie bolą mięśnie,jedank wiem że muszę ze sobą jakoś postąpić bo jeszcze niedawno byłam w bardzo dobrej formie ;] DZięuje i prosze i bradziej rozwiniętą odpowiedz ;]

mala/ 17.10.2012. 20:52

DO ADMINA :
wiem,że to zależy od organizmu ale bardzo proszę o odpowiedź, to doda mi motywacji :)ile schudną w miesiąc na tym:

zero słodyczy

kolacja o 18

po południu :

te ćwiczenia razy 3,

płaski brzuch w 2 tygodnie razy 3

i szczupłe uda powtórzone 3 razy.

wieczorem

Admin 18.10.2012. 11:06

do smolorka - ćwiczenia na uda w 5 min, zabójczy treningt na nogi, płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia callanetics

Admin 18.10.2012. 11:11

do mala/- ok 3kg

sth 20.10.2012. 23:16

Witam!
mam pytanie, ile schudnę w dwa tygodnie jeśli będę robić te ćwiczenia dwa razy dziennie + 30 brzuszków też dwa razy dziennie i zdrowo się odżywiając? ;)

aaguusia 24.10.2012. 10:48

Witam ile mogę schudnąć w miesiąc przy tych ćwiczeniach jednocześie stosując dietę 1000 kalorii? waże teraz 85kg

WoW 27.10.2012. 08:55

do admina: a jak z rozgrzewką? bo podobno tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach ruchu, a ten trening nie zajmuje tyle.

qwerty 27.10.2012. 09:00

Adminie, czy przez te ćwiczenia nie przybędzie mi mięśni np. w udach? bo jednak wykonując te ćwiczenia czuje się tam mięśnie i to bardzo

lusia 07.11.2012. 08:29

Czy duzo osob osiagnelo wymarzony efekt?
podzielcie się swoimi spostrzezeniami! :)

ukulele 15.11.2012. 23:59

mam pytanie do Admina: jeżeli robię te cwiczenia codziennie, do tego uda w 5 minut, ćwiczenia na cellulit, pośladki w 8 minut, szczupłe nogi i brzuch w 8 tygodni + zabójczy trening na nogi i płaski brzuch w tydzień to ile schudnę przez ok miesiac (chodzi mi o kg i cm w udach i pasie) i czy pozbede sie cellulitu? (nawet gdy stoje to go widac, wiec tego tluszczyku jest dosc troche na udach i pośladkach). Prosze o szybka odpowiedz!

alaaaa 17.11.2012. 12:33

ile mogę schudnąć w miesiąc codziennego, porannego ćwiczenia?

Ania 19.11.2012. 12:46

do ukulele - tak powinno ci się udać

Admin 19.11.2012. 12:48

do alaaaa - ok 4kg

JAAA 25.11.2012. 15:24

nie rozumiem 3 ćwiczenia ;/

NekoMimi 30.11.2012. 17:43

Gdybym robila te cwiczenia i do tego dała skaknkę ok. 15-30 min dziennie przez ok dwa meisiace to ile bym schudla? :3 I czy w tym połączeniu ciwczen zrzucę boczki i tluszczyk na udach? =w=

niemampomysłunanick;) 06.12.2012. 19:56

Jakiś czas temu wykonywałam te ćwiczenia i pamiętam, że były bardzo skuteczne. Schudłam 1 kg w krótkim czasie (nie pamiętam dokładnie, ale było to coś ok. 1-1.5 tyg). Nie byłam na żadnej diecie, jadłam normalnie, więc to zasługa tylko ćwiczeń ;)Niestety przestałam je wykonywać, ale to przez moje lenistwo. Więc wracam znowu i za jakieś 3 tyg opiszę efekty. Mam tylko 2kg do stracenia, zatem do dzieła :) Powodzenia wszystkim.

Misia;') 08.12.2012. 14:32

opisywałam swój przypadek ostatnio na ćwiczeniach na pośladki w 8 min

od dzisiaj jestem na diecie bananowej na IIwariancie czyli tygodniowym.

co czynie:
-dzisiaj 4 dzień z a6w
-3 dzien z 8min na pośladki
-1 dzien 5 min na uda (zamierzam to powtarzac chociaz 3 razy dziennie)
-jak czas mi pozwala to fat burning
-do tego troche ruchu przy muzyce, przy pracach domowych.

mam nadzieje ze uda mi sie ze soba cos zdzialac bo strasznie meczy mnie to jak wygladam, a waze 70kg przy 160cm wzrostu gdzie zawsze wazylam jakies ok55-56. dlatego że poprostu nie chce na raz za duzo cwiczen wykonywac w obawie przed strasznymi zakwasami to dodaje sobie cwiczenia powoli, z kazdym dniem wiecej ich bedzie.

dziwia mnie pytania o to czy jak sie wykonuje takie czy takie cwiczenia to miesnie przybeda. przeciez zawsze przy jakichkolwiek cwiczeniach miesnie sie rozbudowuja bo to one pracuja wiec wystarczy nieprzesadzac z danym cwiczeniem:)

a i co do tych pytan o to ile sie moze schudnac w ciagu miesiaca czy pol roku to nie maja one racji bytu bo przeciez nikt przez internet nie jest w stanie napisac kto ile schudnie, przeciez nie widzi nas i nie zna naszego organizmu od podszewki. osobisty lekarz nie jest tego w stanie obliczyc.

jolka 13.12.2012. 09:12

mam pytanie do Admina: robię te ćwiczenia od miesiąca i schudłam tylko 2 kg. dlaczego moja waga stanęła w miejscu i czy mogę spodziewać się większych/lepszych efektów i zgubienia większej ilości kilogramów?
PS: masz moze jakieś cwiczenia na cellulit na brzuchu? pozdrawiam;)

Admin 13.12.2012. 12:58

do jolka - dodam wkrótce ćwiczenia na cellulit na brzuchu. Czasem tak jest że waga staje a potem znów idzie w dół. Trzeba poczekać

Iza 17.12.2012. 07:17

chcę schudnąć 1kg ile dni mi to zajmie

Izaka 17.12.2012. 16:11

czy te ćwiczenia na pewno pomagają mi one zajmują zaledwie 10 minut i ile moge schudnąć w 5 dni

Admin 18.12.2012. 12:52

do NekoMimi - lepiej wykonuj nożyce ale z przerwami

Admin 18.12.2012. 12:54

do Iza - tydzień/dwa

lolitka 29.12.2012. 19:40

Adminie proszę o wyjaśnienie 4 ćwiczenia!

Admin 02.01.2013. 18:01

do lolitka - pozycja jak na filmie w ćwiczeniu wyżej a nogi przekłada się na zmianę noga za nogę

ania 10.01.2013. 16:03

Czy to prawda, że efekty ćwiczeń zwiększa pas neoprenowy?

Ona 10.01.2013. 16:41

jak mam wykonac cwiczenie 4 moze wrzucicie jakis filmik jak mam plow oprzec na ramionach ?? nie czaje prosze o szybka odp

wikosss 23.01.2013. 13:11

Świetne ćwiczenia, do prawdy zaczełam wczoraj ale już czuję się chudsza, wejde tu gdy osiągne swoją wymarzoną wagę : )

magdalena 23.01.2013. 20:55

Czy te ćwiczenia sprawiają także, że tłuszczyk z brzuszka znika czy nie?

Kasia 30.01.2013. 10:52

Drogi Adminie prosz powiedz mi czy dzięki ćwiczeniom ok 30 minut na steperze również można schudnąć? i spalić tkankę tłuszczową?

Admin 31.01.2013. 09:56

do magdalena - tak oddziałują one również na brzuch

Wafelek 31.01.2013. 10:53

mam pytanie dlaczego opis jest 4 cwiczen a na filmiku pokazane jest cwiczenie numer 7 ?

Admin 31.01.2013. 10:54

do Kasia - można jak najbardziej

piłkarka 03.02.2013. 09:47

Witam Adminie :) Potrzebuję schudnąc conajmniej 15kg. Cwiczę 3x w tygodniu na wf. Ostatnio zaczęłam chodzic na zajęcia dodatkowe(3h w tygodniu). Jest dobrze, łapię się do 1reprezentacji, ale aby był szybszy czas reakcji muszę schudnąc. Jakie cwiczenia domowe i diety pomogą mi schudnąc te 15kg? Najlepiej w 4-5miesięcy. Pozdrawiam.

Admin 05.02.2013. 15:55

do piłkarka - miesięczna dieta bananowa + ćwiczenia callentics + domowe ćwiczenia odchudzające + fat burning

Pati123 05.02.2013. 17:55

Czy cwiczenia odchudzające można wykonywać codziennie i łączyć je z 15 minutowym treningiem na uda i pośladki?

Pati123 05.02.2013. 23:07

Czy można łączyć ćwiczenia odchudzające z intensywnym 15 minutowym treningiem na uda i pośladki? Wykonywać je codziennie po jednej serii?

Dedek 09.02.2013. 17:48

Witam, mam pytanie. Możesz mi rozpisać te ćwiczenia w seriach jak te ćwiczenia mają wyglądać? (Ile serii ile powtóżeń każde ćwiczenie trzeba wykonywać) Bo chciałbym się zabrać właśnie za te ćwiczenia tylko tak trochę nie bardzo ich rozumiem.

pima 09.02.2013. 20:34

Czy jeżeli po 1,5 miesiacu wykonywania tych ćwiczen powoli zminiejszajac liczbe wykonywania az wkoncu , skoncze je wykonywac to pojawi sie efekt jojo ? i ile razy dzinnie je należy robic?

Anka 09.02.2013. 22:19

Czy jeżeli dodam do tych ćwiczeń pilates flex, domowe ćwiczenia odchudzające i ok.30 min chodzenia na steperz mam sznse do wakacji schudnąć 20kg?

ona123456 10.02.2013. 15:11

Ile razy dziennie należy wykonywac te cwiczenia? I czy po 1,5 miesiaca wykonywania cwiczen zaczne je zmniejszac az wkoncu zaprzestane tych cwiczen to czy pojawi sie efekt jojo ?

Nialler 10.02.2013. 20:12

Do Admin - Mam pytanie. Ile mogłabym schudnąć wykonując ćwiczenia z artykułu i ćwiczenia na uda w 5 minut codziennie i ćwiczenia na szczupłe łydki oraz ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud co 3 dni, w czasie 4 miesięcy? Dodam również, że trenuję siatkówkę 2 razy w tygodniu. :) Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. PS. Świetna strona!

Admin 11.02.2013. 10:48

do Pati123 - można

Admin 11.02.2013. 10:54

do Pati123 - można

Admin 11.02.2013. 11:58

do pima - efekt jojo nie powinien się pojawić

Admin 11.02.2013. 11:59

do Anka - tak jest szansa

;) 11.02.2013. 21:24

Czy można do tych ćwiczeń dodać np. z 20 brzuszków następnie każdego dnia o 5 więcej ? Czy da to większe bądź szybsze efekty ? Czy jest to banalny pomysł ?

Admin 12.02.2013. 13:05

do ;) - można

Sztu 12.02.2013. 23:13

Robiąc tylko te ćwiczenia w jakim czasie uda mi się zrzucić ok. 5,5 kg? Ewentualnie co mogę zrobić aby stracić to 5,5 kg. w 2 tygodnie?
Pozdrawiam :)

Kika 19.02.2013. 16:12

Jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia + ćwiczenia na uda ( trzy razy dziennie) i do tego a6w ile moge schudnąć w miesiąc ?

Admin 22.02.2013. 08:59

do Sztu - około 1-2 kg na tydzień można przy nich zrzucić. Jeśli masz 2 tygodnie tylko dobierz do tego jeszcze coś np. fat burning

Katia 22.02.2013. 21:50

Chciałabym schudnąć 10 kg gdyż waże 64 kg przy wzroście 159 cm. Wykonuję te ćwiczenia + płaski burzuch w tydzień, biegam. Ograniczyłam słodyczę , pije 2 l wody dziennie, po 18 nic nie jem . Jednak nie trace na wadzę a nawet ostatnio przybrałam. Jakie ćwiczenia polecaci?

szyl. 24.02.2013. 20:23

Czy jeśli przez miesiąc będę wykonywała te ćwiczenia 20-30minut dziennie, do tego ok. 50 brzuszków, 50 przysiadów, wieczorne spacery i oczywiście zmiejsze posiłki uda mi się schudnąć 5-10kg ?

Admin 25.02.2013. 12:47

do szyl. - jest to możliwe

milono 12.03.2013. 13:36

super ćwiczenia... ; ***

quaroli 15.03.2013. 00:01

Drogi adminie :
Czy wykonując te ćwiczenia regularnie do końca maja dam radę schudnąć 15 kg ?

Ela 20.03.2013. 15:12

ile cm z ud ubędzie po dwóch tygodniach?

Desperacja 01.04.2013. 21:35

Jaką dietę z tym stosować?

Admin 03.04.2013. 11:43

do Desperacja - dowolną

Dominika 04.05.2013. 23:39

Chciałabym schudnąć do wakacji 15 kg, czy mam dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia do Domowych ćwiczeń odchudzających? Jeżeli tak to jakie? Najbardziej zależy mi na straceniu tłuszczyku z ud brzucha łydek i pośladków.

Anita 12.05.2013. 14:11

Do Admina:
mam 163 cm wzrostu i 62 kg ile mogłabym schudnąć do wakacji wykonując te ćwiczenia + ćwiczenia na uda w 5 minut+ ćwiczenia na pośladki w 8 minut + miesięczna dieta bananowa?

Admin 13.05.2013. 15:10

do Dominika - dodaj fat burning i zabójczy trening na nogi i pośladki

sxdcfvgbhn 28.05.2013. 14:57

robię te ćwiczenia przez 2 dni, i czuje się ciężej niż przed zaczęciem. od czego to zależy ?

anka 30.05.2013. 18:09

Jak długo dziennie i przez ile dni trzeba ćwiczyć na stepperze, by schudnąć 5 kg?

natalia 06.06.2013. 19:48

caly zestaw cwiczen to tylko te 4 cwiczenia, ktore sa opisane?

Mikuś 14.06.2013. 11:53

Drogi Adminie
Ile jestem w stanie schudnąć przy tych ćwiczeniach+diecie?
Obecnie ważę 87 kg przy 169 cm wzrostu
Liczę na odpowiedź :)

Admin 17.06.2013. 14:20

do natalia - tak

Admin 17.06.2013. 14:52

do Mikuś - to nie jest takie proste do określenia - jaka dieta to ma być? Może to być 1kg na tydzień a może być i 6kg lub nawet więcej

nikola 19.06.2013. 15:08

Czy te ćwiczenia dają jakieś rezultaty jeśli chodzi o brzuch?

Melissa 21.06.2013. 07:43

Ile mogę schudnąć ćwicząc to dwa razy dziennie przez dwa tygodnie? Bez żadnej diety, przestanę tylko jeść słodycze.

Julciaczek 23.06.2013. 15:15

ile mam ćwiczyć, żeby schudnąć 5-10 kg?
pomogły komuś?

Kaelie 01.08.2013. 13:34

Do Admina:


Jaka pora jest najodpowiedniejsza do wykonywania tych ćwiczeń? Rano, w ciągu dnia czy może wieczorem? Można je wykonywać rano i wieczorem, czy będzie to zbyt dużo?

Psychoness 01.08.2013. 22:47

Wie ktoś ile można schudnąć stosując te ćwiczenia 2 razy dziennie przez miesiąc?

Wiktoria9392 04.08.2013. 19:57

Ile cm można zgubić w udach,biodrach i brzuchu wykonując te ćwiczenia przez miesiąc?

Admin 08.08.2013. 15:07

do Kaelie - pora dnia nie ma znaczenia

Sara 09.08.2013. 08:20

Z tymi ćwiczeniami i dietą udało mi się zrzucić 1,5kg w 2 dni. Nie sądziłam, że aż tak to zadziała. Polecam wszystkim.!

Jaga:) 12.08.2013. 20:22

Mam pytanie do Admina czy dzięki tym cwiczeniom bede miala plaski brzuch czy musze jeszcze cos do nich dodać?

Admin 14.08.2013. 10:40

do Jaga:) - to ćwiczenia na całe ciało, jeżeli zależy ci na brzuchu to dodać ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

nadia:))) 14.08.2013. 23:36

Do Admin: Iloe mogę schudnąc z tymi ćwiczeniami robiąc je po ok. 3 serie takie wieczorem, bez diety? Przez 20 dni ile mogę, mam 167cm i waże 67 kg, mam 17 lat.

lesław 03.09.2013. 23:48

Ciekawa jestem czy da radęschudnąc w domu robiąc te ćwiczenia :)

oooo:) 06.09.2013. 14:17

Wiatm:) Mam pytanko. Za nie cale dwa miesiące idę na wesel, dokładnie pod koniec października i do tego czasu chciałabym schudnąć ok 10 kilo! Czy to jest możliwe z tymi ćwiczeniami? Czy dodać też inne???

Admin 11.09.2013. 11:23

do oooo:) - przy tych ćwiczeniach mało prawdopodobne

gosia 27.10.2013. 12:37

do admina
czy przy dość skąpym wzroście 150 cm i wadze 45 kg schudnę 2 kg w ciągu tygodnia wykonując tylko te ćwiczenia i bedac na diecie owocowo warzywnej czy może powinnam cwiczyc więcej
bardzo proszę o odpowiedz i z góry dziekuje

Ewa 24.11.2013. 22:58

Mam 155cm i ważę 52kg chciałabym schudnąć w miesiąc ok. 10 kg. Czy to możliwe przy tych ćwiczeniach??? Mam trochę za dużo brzusia.Czy w ten jeden miesiąc zmieni się trochę???

kolorowecukierki 24.04.2014. 23:02

Drogi Adminie, mam następujące pytanie, a mianowicie:
ważę aktualnie 59 kg, przy wzroście 169 cm, marzy mi się 55kg, ile zajmie mi osiągnięcie celu, jeżeli biegam godzinę dziennie (ok.10 km), robię 120 przysiadów, 120 pajacyków i tyle samo skrętoskłonów, do tego dołożyłam deskę, aktualnie 2 min, ale codziennie dodaję po 10 sekund. Oczywiście nie jem słodyczy i stosuję dietę 1000 kcal dziennie, czy dzięki tym ćwiczeniom wykonywanem 2 razy dziennie mogę spodziewać się efektu za 2-3 tygodnie ? To dla mnie bardzo ważne, więc z góry dziękuję za odpowiedź :)

Admin 25.04.2014. 11:05

do kolorowecukierki - nie da się określić kiedy zobaczysz efekty, spróbuj a się przekonasz :)

Catherine 17.05.2014. 19:49

Drogi Adminie,

Czy te ćwiczenia nie powodują efektu jojo?
Po jakim czasie można zobaczyć pierwsze efekty?
Ile mogłabym schudnąć w miesiąc?

Z góry dzięki za odpowiedz. ;)

Admin 19.05.2014. 10:18

do Catherine- nie powinny powodować jojo, jak nie zrezygnujesz całkowicie potem z ruchu - na resztę pytań nie można odpowiedzieć jednoznacznie, bo u każdego wygląda to inaczej

Catherine 24.05.2014. 16:24

Do Admina: a czy spacer, chodzenie potem wystarczy?
I czy można do tych ćwiczeń dodać jeszcze inne?

Admin 30.05.2014. 12:47

do Catherine = powinno wystarczyć

Cath5 17.06.2014. 14:33

Czy do tych ćwiczeń można dodać jeszcze jakieś inne?
Czy dzięki temu efekty będą szybciej widoczne?

Admin 23.06.2014. 10:32

do Cath5 - tak możesz dodać do tego inne ćwiczenia, mogą być wtedy lepsze efekty

Olla 10.08.2014. 22:51

Ćwiczenia wydają się proste, zobaczymy. Na początek chciałabym zeszczupleć o 5 kg. Przetestuję je przez miesiąc i spojrzę na efekty. Możliwe, że wkrótce się odezwę jak mi idą ćwiczenia. Trzymajcie kciuki! ;)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: