Domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut.
Chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale nie masz czasu na treningi na siłowni, czy w klubie fitness? Nic nie szkodzi. Poświęcając 30 minut dziennie na ćwiczenia odchudzające, które możesz wykonać sama w domu, także uzyskasz ten sam efekt, co na siłowni. Domowe ćwiczenia odchudzające, które przedstawię w tym artykule, zajmą wam łącznie ok. 30 minut, to tak niewiele, a efekt może być zniewalający. Już nie będziesz musieć wstydzić się swojego ciała. W wakacje spokojnie będziesz mogła założyć zwiewną sukienkę oraz bikini i poddać się wakacyjnemu szaleństwu. Wszystko to dzięki kilku prostym ćwiczeniom na schudnięcie, które możesz wykonywać sama w domu.Czułym punktem każdej kobiety jest jej sylwetka. Każdy zbędny kilogram musi zostać zniwelowany, tym bardziej po zimowej przerwie tych kilogramów przybyło i trzeba je usunąć. Chcesz się pozbyć tłuszczyku, ale nie masz czasu ani pieniędzy na treningi na siłowni bądź w fitness klubie? To nie jest już problem. Możesz skorzystać z domowych ćwiczeń odchudzających, których efekty są równie dobre, jak te, które uzyskasz po treningach z instruktorem w fitness klubie bądź na siłowni. Zestaw tych prostych ćwiczeń na schudnięcie postaram się przedstawić w tym artykule.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie z wykorzystaniem stopnia – rozpoczynamy od ćwiczenia na schudnięcie, które wpływa bardzo korzystnie na mięśnie brzucha. Do tego ćwiczenia będzie potrzebny nam schodek, można też ustawić się przy normalnych schodach. Teraz prawą nogę połóż na stopniu dołącz do niej lewą. Schodź w odwrotnej kolejności, najpierw lewa potem prawa noga. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie z piłką – Siadamy na podłodze, stopy rozkładamy na szerokość ramion, pięty mocna przykuwamy do podłogi. Teraz bierzemy piłkę do rąk i wyciągamy je przed sobą. Powoli pokładamy na plecach, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy jesteśmy w połowie drogi powrotnej wykonujemy skręt w lewo i dotykamy piłką podłogi i wytrzymujemy tak kilka sekund, potem powoli obracamy się w prawo i znów wytrzymujemy kilka sekund. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie ze ścianą – do wykonania tego ćwiczenia będzie potrzebny nam kawałek ściany oraz piłka. Piłkę układamy pomiędzy swoimi plecami a ścianą. Wciągamy brzuch, a stopy rozsuwamy na szerokość ramion. Teraz powoli opuszczamy się w dół, aż wykonamy przysiad równoległy do podłogi. Teraz napinamy pośladki i podnosimy się w górę. Pamiętaj, aby piłka znajdowała się cały czas pomiędzy twoimi plecami a ścianą. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła na kółkach – Usiadamy na krześle z kółkami, najlepiej takim, jakie mamy przy biurku. Wciągamy brzuch, ramiona cofamy mocno do tyłu, pięty opieramy na podłodze przed fotelem. Teraz zaczynamy się powoli nimi odpychać. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 1 – Na początek rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Teraz łapiemy go za końce i unosimy ręce nad głowę, naprężając go jak najmocniej. Teraz nabieramy powietrza, zginamy i opuszczamy ręcznik za głowę, pamiętając, aby cały czas był tak samo napięty. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 2 – Tym razem składamy ręcznik w kostkę, układamy go przed sobą i klękamy na nim. Teraz nachylamy się rękoma nad podłogą tak, aby tułów tworzył z nią kąt 45 stopni. Ręce muszą być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion. Nabieramy powietrza, wciągamy brzuch i obniżamy się, robiąc tzw. damską pompkę. Będąc na dole przez chwilę zatrzymujemy się i napinamy mięśnie klatki piersiowej, a następnie wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
Ćwiczenie 7
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 3 – Kolejny raz rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Jeden koniec ręcznika chwytamy lewą ręką, którą unosimy na głowę. Prawą chwytamy ręcznik na wysokości talii za naszymi plecami. Teraz delikatnie ciągnij ręcznik prawą ręką, powoli zginając łokieć lewej ręki. Pamiętaj, aby ręcznik cały czas był naciągnięty. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty na każdej z rąk.
Ćwiczenie 8
Piłka między kostkami – Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki. Tym razem kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Teraz mocno ściskamy piłkę i unosimy kolana jak najwyżej. Następnie powoli je zginamy, aż do momenty, gdy stopy skierują się w stronę sufitu. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 9
Leżenie na podłodze – Kładziemy się na plecach na podłodze. Stopy mocno przykładamy do podłoża, kolana zginamy, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy do góry plecy i pośladki, wydychając przy tym powietrze. Potem chwilę odczekaj i wróć do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.
Ćwiczenie 10
Taniec – to już ostatnie ćwiczenie na schudnięcie, które jest twoją własną inwencją. Wiadomo, że taniec jest najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, a więc włącz swoją ulubioną płytę bądź stację i tańcz, tańcz, tańcz. Stracisz zbędne kilogramy, a przy okazji poprawisz sobie humor. Udowodniono, że taniec wytwarza hormony szczęścia, a więc upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Na taniec pozostało ci 8 minut. Możesz je wykorzystać w pełni bądź zakończyć trening wcześniej.
14.05.2010. 09:05
Komentarze
Fajne ćwiczenia, zacznę je wykonywać od dziś aż do końca kiedy uda mi się osiągnąć moją idealną wagę. Czytając tu co piszecie widzę, ze ćwiczenia wykonywane regularnie pomagają i nie trzeba stosować żadnej diety co mi się bardzo podoba :-)
wiecie co nie mam zbytnio czasu ale spróbuje bo wasze komentarze mnie zmusiły
ZACZYNAM DZISIAJ ZA KILKA DNI DAM ODPOWIEDZ CZY DZIALA
NIESTETY KOLEJNE ĆWICZENIA CUD NIE DZIALAJA MIMO ZAKWASOW KTORE DOSTALAM PO KILKUDNIOWYCH CWICZENIACH
do ADAS - kilka dni czasem nie wystarczy, żeby mieć piękną sylwetkę. To wymaga czasu i wysiłku. U każdego proces odchudzania przebiega inaczej - jedna osoba zrzuci w tydzień parę kilka, a inna osoba będzie potrzebowała na to 2 tygodni. Jeśli dotychczas nie wykonywałaś żadnych ćwiczeń, nie stosowałaś żadnej diety to efekt na pewno będzie widoczny po dłuższym czasie niż zaledwie kilka dni. Nie poddawaj się tylko ćwicz :) Powodzenia !!!
Będzie efekt jojo ?
JAK WCZESNIEJ PISAŁAM NAPISZE CZY ĆWICZENIA POMOGŁY NO WIĘC TAK SOBIE ALE KILKA KG POSZŁO PEWNIE BYLO BY WIĘCEJ GDYBYM SUMIENNIE ĆWICZYŁA A JAK ZAZWYCZAJ BYWA SŁOMIANY ZAPAŁ MAM TYLKO MAŁĄ NADZIEJĘ ŻE EFEKTU JOJO NIE BĘDZIE MOŻE DAM RADE I JESZCZE TROSZECZKĘ POĆWICZĘ
te ćwiczenia są świetne choć trochę męczące.. zaczynam od dziś mam nadzieję że coś pomogą:)
Pozdrawiam!!
skakanka to jest sposób na wszystko....;)
ile można schudnąć przy tych ćwiczeniach w Ciągu 14 dni ?
Ja w lato schudłam z 55,0 do 51,5 w 2,5 tygodnia robienia różnych ćwiczeń i normalnego jedzenia bez cukrów. Póżniej jeszcze więcej schudłam - ważyłam jakieś 50 kg, ale tylko dlatego, że wyjechałam na wakacje - tam mało jadłam przez dwa tygodnie. Wróciłam do domu. Po tygodniu znowu wyjechałam na wakacje i przez to wszystko mój organizm wycieńczony złapał anginę i leżałam cały najgorszy tydzień w moim życiu w obcym kraju w łóżku. Kiedy przyjechałam do Polski jeszcze przez kolejny tydzień byłam chora. Po tej chorobie wyglądałam trochę jak trup - blada, szczupła i wycieńczona. Tak więc by przybrać na wadze zaczęłam jeść. Dosyć sporo, ale w miarę normalne porcje.
Może trochę większe od normy, ale nie obrzerałam się. I w ten sposób osiągnęłam mój efekt jojo. Szkoda. Ładnie wyglądałam w wakacje. Mam 15 lat, w 2012 piszę testy gimnazjalne. Po testach w kwietniu zaczynam znowu ciągłe ćwiczenia i uważanie na to co jem.
Chcę by w wieku 16 lat wakacje były niezapomniane. Koniec mojej opowieści :)
do Mariolkaa - wszystko zależy od organizmu. Po 2 tygodniach powinno się schudnąć ok 5 kg.
Witam. Mam 12 lat, 155 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałabym schudnąć przynajmniej 1 kg w tygodniu, czy ta dieta pomoże? Od 3 dni ćwiczyłam po kilkanaście minut na stepperze skośnym i robiłam brzuszki. Zwiększałam minuty o 5 dziennie aż do dziś 25 min ale to nie pomaga, dlatego też czy ćwiczenia z piłka można zastąpić tym?
do Anju - lepiej jest wykonywac cwiczenia tak jak jest podane i niczego nie zastępowac. Jednak jesli nie ma innej mozliwosci to sadze ze steper bedzie odpowiedni
Super!
Czy te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić uda? Jeśli tak to po jakim czasie?
do ALA - te ćwiczenia działają na różne partie ciała, dlatego jeśli chcesz się skupić tylko na udach warto poszukać ćwiczeń skierowanych specjalnie na nie np. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
kobieto ty ważysz ponad 100 kg i ty chcesz zrobić szpagat? musisz schudnąć bo jak se mogę wyobrazić to masz duże fałdy tłuszczu na brzuchu i tyłek jak 4 drzwiowa szafa.
wlasnie przepisalam sobie te cwiczonka :)
i zaraz do dziela nie ma na co czekac...pozdrawiam....
mam nadzieje ze pomoga
ile bym musiała robić te ćwiczenia, aby schudnąć 10 kilo..?
do asia - by schudnąć 10 kg z założenia powinno się wykonywać te ćwiczenia minimum miesiąc
Mam 18 lat , 173 cm wzrostu , ważę 73 kg. Ile powinnam ćwiczyć,żeby ważyć 65 kg ? To jest mój cel do wakacji . Ale w związku z brakiem piłki nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenie 2 i 3 . Czym mogę je zastąpić ? W domu mam rower . Mam również kłopoty z kolanem więc ciężko będą mi szły ćwiczenia . Ale czytając te komentarze mam chęć spróbować . Mam nadzieję,że podołam wyzwaniu . Zaczynam od jutra , wstaję o 7 do szkoły więc 30 minut ćwiczeń :) .
do Magda - piłkę możesz zastąpić pufą lub krzesełkiem bez oparcia. Ile powinnaś ćwiczyć - im więcej tym lepiej :)
Ćwiczenie 8 robi się tak jak na filmiku czy tak jak jest w opisie?
do River - oba sposoby są dopuszczalne i tak samo skuteczne
Dodaj komentarz
* = wymagane pole