Domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut.
Chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale nie masz czasu na treningi na siłowni, czy w klubie fitness? Nic nie szkodzi. Poświęcając 30 minut dziennie na ćwiczenia odchudzające, które możesz wykonać sama w domu, także uzyskasz ten sam efekt, co na siłowni. Domowe ćwiczenia odchudzające, które przedstawię w tym artykule, zajmą wam łącznie ok. 30 minut, to tak niewiele, a efekt może być zniewalający. Już nie będziesz musieć wstydzić się swojego ciała. W wakacje spokojnie będziesz mogła założyć zwiewną sukienkę oraz bikini i poddać się wakacyjnemu szaleństwu. Wszystko to dzięki kilku prostym ćwiczeniom na schudnięcie, które możesz wykonywać sama w domu.Czułym punktem każdej kobiety jest jej sylwetka. Każdy zbędny kilogram musi zostać zniwelowany, tym bardziej po zimowej przerwie tych kilogramów przybyło i trzeba je usunąć. Chcesz się pozbyć tłuszczyku, ale nie masz czasu ani pieniędzy na treningi na siłowni bądź w fitness klubie? To nie jest już problem. Możesz skorzystać z domowych ćwiczeń odchudzających, których efekty są równie dobre, jak te, które uzyskasz po treningach z instruktorem w fitness klubie bądź na siłowni. Zestaw tych prostych ćwiczeń na schudnięcie postaram się przedstawić w tym artykule.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie z piłką – Siadamy na podłodze, stopy rozkładamy na szerokość ramion, pięty mocna przykuwamy do podłogi. Teraz bierzemy piłkę do rąk i wyciągamy je przed sobą. Powoli pokładamy na plecach, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy jesteśmy w połowie drogi powrotnej wykonujemy skręt w lewo i dotykamy piłką podłogi i wytrzymujemy tak kilka sekund, potem powoli obracamy się w prawo i znów wytrzymujemy kilka sekund. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie ze ścianą – do wykonania tego ćwiczenia będzie potrzebny nam kawałek ściany oraz piłka. Piłkę układamy pomiędzy swoimi plecami a ścianą. Wciągamy brzuch, a stopy rozsuwamy na szerokość ramion. Teraz powoli opuszczamy się w dół, aż wykonamy przysiad równoległy do podłogi. Teraz napinamy pośladki i podnosimy się w górę. Pamiętaj, aby piłka znajdowała się cały czas pomiędzy twoimi plecami a ścianą. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła na kółkach – Usiadamy na krześle z kółkami, najlepiej takim, jakie mamy przy biurku. Wciągamy brzuch, ramiona cofamy mocno do tyłu, pięty opieramy na podłodze przed fotelem. Teraz zaczynamy się powoli nimi odpychać. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 1 – Na początek rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Teraz łapiemy go za końce i unosimy ręce nad głowę, naprężając go jak najmocniej. Teraz nabieramy powietrza, zginamy i opuszczamy ręcznik za głowę, pamiętając, aby cały czas był tak samo napięty. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 2 – Tym razem składamy ręcznik w kostkę, układamy go przed sobą i klękamy na nim. Teraz nachylamy się rękoma nad podłogą tak, aby tułów tworzył z nią kąt 45 stopni. Ręce muszą być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion. Nabieramy powietrza, wciągamy brzuch i obniżamy się, robiąc tzw. damską pompkę. Będąc na dole przez chwilę zatrzymujemy się i napinamy mięśnie klatki piersiowej, a następnie wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
Ćwiczenie 7
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 3 – Kolejny raz rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Jeden koniec ręcznika chwytamy lewą ręką, którą unosimy na głowę. Prawą chwytamy ręcznik na wysokości talii za naszymi plecami. Teraz delikatnie ciągnij ręcznik prawą ręką, powoli zginając łokieć lewej ręki. Pamiętaj, aby ręcznik cały czas był naciągnięty. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty na każdej z rąk.
Ćwiczenie 8
Piłka między kostkami – Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki. Tym razem kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Teraz mocno ściskamy piłkę i unosimy kolana jak najwyżej. Następnie powoli je zginamy, aż do momenty, gdy stopy skierują się w stronę sufitu. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 9
Leżenie na podłodze – Kładziemy się na plecach na podłodze. Stopy mocno przykładamy do podłoża, kolana zginamy, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy do góry plecy i pośladki, wydychając przy tym powietrze. Potem chwilę odczekaj i wróć do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.
Ćwiczenie 10
Taniec – to już ostatnie ćwiczenie na schudnięcie, które jest twoją własną inwencją. Wiadomo, że taniec jest najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, a więc włącz swoją ulubioną płytę bądź stację i tańcz, tańcz, tańcz. Stracisz zbędne kilogramy, a przy okazji poprawisz sobie humor. Udowodniono, że taniec wytwarza hormony szczęścia, a więc upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Na taniec pozostało ci 8 minut. Możesz je wykorzystać w pełni bądź zakończyć trening wcześniej.
14.05.2010. 09:05
Komentarze
To naprawdę działa, aż się sama zdziwiłam
Ten portal jest świetny - dużo ćwiczeń, świetnie opisanych i naprawdę skutecznych. Te ćwiczenia w 30 minut są proste, a wykonywanie regularnie przyniosły u mnie zniewalające efekty - aż mąż się zdziwił.
mam pytanie jak długo wykonywałyście te ćwiczenie tzn. po jakim czasie widać było rezultaty .? ;)
U mnie widać było efekty po jakiś 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń, z tymże nie stosowałam żadnej diety :D
dziękuję bardzo za odpowiedź;)... ja zaczęłam wykonywać te ćwiczenia i szczerze powiedziawszy to mi przypasowały ;D
Ja tylko tańcze, przez 30 minut...Włączam energiczna muzyke i daje czadu :D Fakt, ze nie chciałabym, aby ktokolwiek mnie zobaczyl przy tych wygibasach robie wiec to, gdy nikogo nie mam w domu ;p troche skacze, troche tanca jakby trzesienia tyłkiem (wiem ze debilnie), ale uwierzcie mi są efekty. Najśmieszniejszy był fakt, ze w rodzinie kazdy robił wielkie oczy ze tak schudłam, a ja mowilam "nie wiem czemu". Co mialam mowic skoro wiem, ze kazdy by mnie wysmial. Ale puki co nikt mnie nie widzi, a ja szaleje i chudne :) Powodzenia
ja też preferuje jedynie tanie i wiele osób zauważyło, że jestem szczuplejsza
zaczęłam w niedziele. waga wahała się wtedy między 60,5/61.
dziś, najedzona ważyłam 59,4.! ponad kilogram w 4 dni.!
a jeśli pominę ćwiczenia z piłką? będą efekty, jak myślicie?
ej mam 2pyt
1 czy wystarczy ze bede cwiczyc 4 tygodnie i schudne?
2 jak robie cwiczenia na talie osy to zmiejszy mi sie brzuszek czy nie ?
Ja zaczęłam dziś,ćwiczenia nie trudne,najbardziej pasuje mi taniec zwłaszcza że mój synek lubi tańczyć będąc u mnie na rękach przez co mam dodatkowe obciążenie (20 kg ) fajna zabawa i do tego ćwiczę :) zobaczymy jakie będą efekty,oczywiście tańczę tak jak koleżanka Aniela jak nikogo nie ma w domu :)
a jak bede robic cwiczenia na talie osy + te cwiczenia to bedzie wiekszy efekt ?
prosze o odpowiedz to wazne
Od 2 tygodni ćwiczę w domu, po 30 min dziennie. Nie są to ćwiczenia zaprezentowane tutaj ale takie jakie pamiętam z lekcji w-f oraz takie jakie znam na mięśnie brzucha,nóg,rozciągające. Nie widzę spektakularnych efektów, ale czuję że np. moje nogi są mocniejsze, więc się nie zrażam:)Mam nadzieję przede wszystkim na pozbycie się brzuszka więc wyciskam ile mogę:)Trzymam za wszystkich kciuki i zachęcam do uchu, bo jeśli ja się zmobilizowałam to chyba każdy może:)
Do ;d;d;;d - z pewnością jak połączysz ćwiczenia efekt będzie lepszy. Warto spróbować : ) Życzę powodzenia :)
A jeśli ktoś nie może stosować ćwiczenia 3 ponieważ ma kontuzje kolana to można je zastąpić innym które będzie również skuteczne jak nr 3.
Prosze o szybką odpowiedz.
Asiu - możesz po prostu pominąć ćwiczenie numer 3 i zamiast niego powtórzyć ćwiczenie pierwsze z tymże nie wykonuj go przez 4 minuty, a przez 2 :) Pozdrawiam wszystkich serdecznie :)
a co zrobic jeśli ktoś nie ma piłki>>>>>?????:)
powiedzcie... plis!!!:);)
jak nie masz piłki to wez balon... jest mnieszy. ale wydaje mi sie ze chodzi tu jedynie o to by miec cos pomiedzy nogami.
myslicie ze efekty da sie zauwacyc po 2tyg jezeli doloncze do tego pare innych sprawdonych cwiczen no i moze areobiczna6??
A jak ktoś nie ma piłki, ani balona to co ma zrobić?
Może poduszka? ;]
Witam, jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć, ale zamierzam się do tego zabrać aby schudnąć. Czytałam w tym portalu różne państwa wypowiedzi i wywnioskowałam że są to świetne ćwiczenia a również i własne pomysły ćwiczeń są skuteczne. U niektórych z państwa wywnioskowałam pospiech. Oczywiście można różnych sposobów wypróbować aby schudnąć w 2 czy 3 tygodnie, myślę że każde rozwiązanie jest dobre ale moim zdanie po co przyspieszać uważam że lepiej ćwiczyć własnym tokiem i efekty również będą widoczne i chyba nie należy niczego przyspieszać w odchudzaniu. Pozdrawiam
Fajny zestaw. Moje skromne zdanie jest takie: najważniejsze w ćwiczeniach to to, by się nie poddawać, by konsekwentnie dążyć do celu. Sama miałam problemy z wagą, dlatego prowadzę blog na temat szybkiego odchudzania. Pisząc o zrzucaniu fałdek, oponek i mięśni piwnych, ciągle jestem zaskakiwana, jak wiele sposobów na odchudzanie wymyślił człowiek...;) Mimo wielu nowości i tak najważniejsza jest zdrowia dieta i ćwiczenia :) To zawsze skutkuje!
Fajny zestawik ćwiczeń.Mam zamiar zacząć robić takie ćwiczonka mam nadzieje że na mojego gucia (brzuszek) to pomoże z komentarzy winika że tak.Mam zamiar być na diecie przez ok. 1 rok wiec wszystkiego bende próbować.Pozdrawiam mika80pl :)
ja dopiero dziś zaczęłam wykonywać te ćwiczenia są niesamowicie
pobudzające zapraszam wszystkie panie do wykonania ich oraz mam 2 pytania :
1. gdy będę stosować zalecaną mi dietę to wynik będzie lepszy ?
2. Gdybym wykonywała te ćwiczenia co dziennie ale z podwójnym czasem zalecanym czy efekt będzie szybszy czy zostanie efekt jojo ?
Oczywiście "Paulinkaheh" jeżeli będzie zastosowana odpowiednia dieta to efekty będą widoczne szybciej. Przy wykonywaniu ćwiczeń z czasem podwójnym efektu jojo nie będzie tak, więc spokojnie można ćwiczyć godzinkę lub dwie i oczywiście wtedy efekt ich będzie widoczny prędzej. Pozdrawiam :)
One mi nic nic niedają!!!
Kochani z ćwiczeniami, których uczyliśmy się w szkole ...-naście lub ..-dziesiąt lat temu to należy uważać. zwykłe brzuszki, nożyce, skłony mogą uszkodzić kręgosłup- szczególnie odcinek szyjny i lędźwiowy- wiem coś o tym z własnego doświadczenia. fizykoterapeuta powiedział mi, że moje dzisiejsze problemy z kręgosłupem mam niechcący(a skąd miałam wiedzieć, że to szkodzi) na własne życzenie ( 20 lat ćwiczeń, piękna sylwetka- a dziś ból w odcinku szyjnym kręgosłupa). lepsze są izometryczne i z piłką.
A jak jesc przy takich cwiczeniach ??
Bo mam zamiar sie troszku odchudzic :]
POZDRAWIAM !
Ponieważ każda dieta czy ćwiczenia (po za jazdą na rowerze) nie działają na moje ciało postanowiłam się rozciągać, bo bardzo mi zależy by zrobić szpagat. Ważę lekko ponad 100kg. Jakoś ciężko mi się zająć ćwiczeniami na odchudzanie skoro nie widać rezultatów więc myślę,że jeśli ustawię sobie cel - szpagat to się uda też trochę zrzucić. Zawsze uwielbiałam zaginać znajomych gimnastyką. Mostek ze stania, jeszcze niepełny szpagat (brakuje mi kilku cm), dotykanie głową kolana w siadzie płaskim, skłon z krzesła tak by nadgarstki były niżej niż siedzisko krzesła.
Fajne ćwiczenia, zacznę je wykonywać od dziś aż do końca kiedy uda mi się osiągnąć moją idealną wagę. Czytając tu co piszecie widzę, ze ćwiczenia wykonywane regularnie pomagają i nie trzeba stosować żadnej diety co mi się bardzo podoba :-)
wiecie co nie mam zbytnio czasu ale spróbuje bo wasze komentarze mnie zmusiły
ZACZYNAM DZISIAJ ZA KILKA DNI DAM ODPOWIEDZ CZY DZIALA
NIESTETY KOLEJNE ĆWICZENIA CUD NIE DZIALAJA MIMO ZAKWASOW KTORE DOSTALAM PO KILKUDNIOWYCH CWICZENIACH
do ADAS - kilka dni czasem nie wystarczy, żeby mieć piękną sylwetkę. To wymaga czasu i wysiłku. U każdego proces odchudzania przebiega inaczej - jedna osoba zrzuci w tydzień parę kilka, a inna osoba będzie potrzebowała na to 2 tygodni. Jeśli dotychczas nie wykonywałaś żadnych ćwiczeń, nie stosowałaś żadnej diety to efekt na pewno będzie widoczny po dłuższym czasie niż zaledwie kilka dni. Nie poddawaj się tylko ćwicz :) Powodzenia !!!
Będzie efekt jojo ?
JAK WCZESNIEJ PISAŁAM NAPISZE CZY ĆWICZENIA POMOGŁY NO WIĘC TAK SOBIE ALE KILKA KG POSZŁO PEWNIE BYLO BY WIĘCEJ GDYBYM SUMIENNIE ĆWICZYŁA A JAK ZAZWYCZAJ BYWA SŁOMIANY ZAPAŁ MAM TYLKO MAŁĄ NADZIEJĘ ŻE EFEKTU JOJO NIE BĘDZIE MOŻE DAM RADE I JESZCZE TROSZECZKĘ POĆWICZĘ
te ćwiczenia są świetne choć trochę męczące.. zaczynam od dziś mam nadzieję że coś pomogą:)
Pozdrawiam!!
skakanka to jest sposób na wszystko....;)
ile można schudnąć przy tych ćwiczeniach w Ciągu 14 dni ?
Ja w lato schudłam z 55,0 do 51,5 w 2,5 tygodnia robienia różnych ćwiczeń i normalnego jedzenia bez cukrów. Póżniej jeszcze więcej schudłam - ważyłam jakieś 50 kg, ale tylko dlatego, że wyjechałam na wakacje - tam mało jadłam przez dwa tygodnie. Wróciłam do domu. Po tygodniu znowu wyjechałam na wakacje i przez to wszystko mój organizm wycieńczony złapał anginę i leżałam cały najgorszy tydzień w moim życiu w obcym kraju w łóżku. Kiedy przyjechałam do Polski jeszcze przez kolejny tydzień byłam chora. Po tej chorobie wyglądałam trochę jak trup - blada, szczupła i wycieńczona. Tak więc by przybrać na wadze zaczęłam jeść. Dosyć sporo, ale w miarę normalne porcje.
Może trochę większe od normy, ale nie obrzerałam się. I w ten sposób osiągnęłam mój efekt jojo. Szkoda. Ładnie wyglądałam w wakacje. Mam 15 lat, w 2012 piszę testy gimnazjalne. Po testach w kwietniu zaczynam znowu ciągłe ćwiczenia i uważanie na to co jem.
Chcę by w wieku 16 lat wakacje były niezapomniane. Koniec mojej opowieści :)
do Mariolkaa - wszystko zależy od organizmu. Po 2 tygodniach powinno się schudnąć ok 5 kg.
Witam. Mam 12 lat, 155 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałabym schudnąć przynajmniej 1 kg w tygodniu, czy ta dieta pomoże? Od 3 dni ćwiczyłam po kilkanaście minut na stepperze skośnym i robiłam brzuszki. Zwiększałam minuty o 5 dziennie aż do dziś 25 min ale to nie pomaga, dlatego też czy ćwiczenia z piłka można zastąpić tym?
do Anju - lepiej jest wykonywac cwiczenia tak jak jest podane i niczego nie zastępowac. Jednak jesli nie ma innej mozliwosci to sadze ze steper bedzie odpowiedni
Super!
Czy te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić uda? Jeśli tak to po jakim czasie?
do ALA - te ćwiczenia działają na różne partie ciała, dlatego jeśli chcesz się skupić tylko na udach warto poszukać ćwiczeń skierowanych specjalnie na nie np. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
kobieto ty ważysz ponad 100 kg i ty chcesz zrobić szpagat? musisz schudnąć bo jak se mogę wyobrazić to masz duże fałdy tłuszczu na brzuchu i tyłek jak 4 drzwiowa szafa.
wlasnie przepisalam sobie te cwiczonka :)
i zaraz do dziela nie ma na co czekac...pozdrawiam....
mam nadzieje ze pomoga
ile bym musiała robić te ćwiczenia, aby schudnąć 10 kilo..?
do asia - by schudnąć 10 kg z założenia powinno się wykonywać te ćwiczenia minimum miesiąc
Mam 18 lat , 173 cm wzrostu , ważę 73 kg. Ile powinnam ćwiczyć,żeby ważyć 65 kg ? To jest mój cel do wakacji . Ale w związku z brakiem piłki nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenie 2 i 3 . Czym mogę je zastąpić ? W domu mam rower . Mam również kłopoty z kolanem więc ciężko będą mi szły ćwiczenia . Ale czytając te komentarze mam chęć spróbować . Mam nadzieję,że podołam wyzwaniu . Zaczynam od jutra , wstaję o 7 do szkoły więc 30 minut ćwiczeń :) .
do Magda - piłkę możesz zastąpić pufą lub krzesełkiem bez oparcia. Ile powinnaś ćwiczyć - im więcej tym lepiej :)
Ćwiczenie 8 robi się tak jak na filmiku czy tak jak jest w opisie?
do River - oba sposoby są dopuszczalne i tak samo skuteczne
Witam ;D Cwiczę juz 13 dni te cwiczenia i cwiczenia na plski brzuch oraz 34 dni 15 cwiczen odchudzajacych ( ktore znajdziecie na tej stronie ) :) Schudłam 4kg , ograniczlam wysoko kaloryczne produkty . Ale za bardzo nie widac tych efektów zebym cos zrzucila , jakbym sie nei zwazyla to bym nie uwierzyla , ze schudlam .. ;/ i to dlaczego ??
do Anka - widać twój organizm potrzebuje czasu. Z pewnością wkrótce będą widoczne efekty
Mam pytanie czym można zastąpić krzesło obrotowe??.
superowe
do Joanna - niestety ciężko będzie je czymś zastąpić. Chyba że masz w domu coś co łatwo się przesuwa podczas odpychania
Hej :) Szukam ćwiczeń na szybkie schudnięcie , a te mnie zainteresiowały :) . Chętnie poćwicze z wami :D . Mam nadzieje , że efekty będa wspaniałe ...
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia 2. Czy chodzi w nim o to, by kłaść się z piłką na plecy i wracać do pozycji siedzącej? coś na formę brzuszków? I czy jeśli zamiast piłki wezmę książki lub małą poduszkę, to zmieni to w jakiś sposób efektywność ćwiczeń? Nie posiadam niestety takiej piłki :( Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam wszystkich gorąco!
do Ela - w tym ćwiczeniu piłkę trzyma się w rękach.
Ta strona minie powala.Te cwiczenia sa niesamowite łatwe szybko sie poci ale w 30 min schudłam 1 kg. Naprawde nieuwizycie ale to prawda. ;d
Bardzo polecam ;D;D;D
ciezko mi zabrac sie do cwiczen ale widzac ze to dziala moze czas najwyzszy wziac sie do roboty...odezwe sie za tydzien ALBO I MAM NADZIEJE WCZESNIEJ . uzupelnie to dieta i suplementem.. zobaczymy, trzymajcie kciuki...
Nie rozumiem, w jaki sposób wykonywać ćwiczenie 3 :( Czy wyjściowa pozycja jest stojąca czy siedząca? Dla mnie opuszczanie kojarzy się ze skłonem, a tu jest później mowa o jakimś przysiadzie. Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć tak z polskiego na nasze, jak prawidłowo wykonywać to cwiczenie? :) Będę bardzo wdzięczna!
do Elżbieta - to jest przysiad z piłką pomiędzy ścianą a plecami
odchudzam się od 1.04, dzisiaj jest 18.04 a ja schudłam z 55kg na 51 :) najlepsze jest to, że tylko część ćwiczeń wzięłam z tej strony, resztę wymyślałam sama. oczywiście pełne efekty widać dopiero w połączeniu z dietą, ale także nie lubię wydawać pieniędzy na drogie odchudzające produkty. polecam!
do Kinga - gratulacje :) Zapraszam do podzielania się z nami swoim zestawem ćwiczeń :)
super na serio działa przez 4 tygodnie schudłam6kg polecam
Witam serdecznie . od dziś zaczynam te ćwiczenia plus zmobilizowałam się do biegania ... do tego również chodzę na fitness ale efekty mało widoczne po fitness. ja długo stosować taką kurację ? Postanowiłam że poprostu wezmę się za siebie i bd ćwiczyć :D jeżeli są tu jakieś dziewczyny z którymi będę mogła dzelić się odczuciami i różnymi poradami proszę podać numer gadu gadu chętnie skorzystam z porad i sama postaram się pomóc ;) Pozdrawiam <3
Mam mały problem.. mam 165 cm i waże 64 kg.. wykonuję te ćwiczenia od kilku dni, jak wiadomo na początku efektów nie ma.. ale czy moje nogi nie zrobią się przez te ćwiczenia masywniejsze?
do panda - z nogami bedzie wszystko okej :)
Mam 16 lat .Waże ok. 70 kg.I nie moge patrzeć na siebie.
Grube uda , brzuch , ogrąglutka buzia. Nigdy nie wiem co mam założyć żeby to zasłonić. Przy kupowaniu ubrań jest najgorzej prawie zawsze becze przed lustrem w galetrii. Od dzisiaj zaczne wykonywać te ćwiczenia. Mam nadzieje, że pomogą. Odezwe sie za 3 tygodnie :). Trzymać kciuki !:P
Witam! Jestem Marta. Mam 16 lat i zdziwiły mnie te ćwiczenia. Mam 1,75 i ważę 64kg. Chciałabym schudnąć conajmniej do 55 kg. 18 czerwca mam bierzmowanie. Mam też spudniczkę ale jest na mnie trochę opięta. Czy do tego czasu uda mi się zgubić te zbędne kilogramy?? Oczywiście staram się mniej jeść. Jem 4 posiłki dziennie. Na kolację o godzinie 18 jem jogurt i potem nic więcej. Od dzisiaj wykonuję też te ćwiczenia i biegam. Proszę o szybką odpowiedź.
ile czasu potrzeba aby schudnac 5 kg.?
do Martunia9642 - masz odpowiednią wagę
do ola - ok miesiąc - 2 miesiące
A ja zaczynam od dzisiaj dietę i cwiczonka. Rano ćwiczyłam okolo godzinki, ale dopiero teraz znalazlam tę stronkę. Mniej jeść + ćwiczonka. Czas start :)
Od dzisiaj mam zamiar zacząć ćwiczyć. A efekty jak czytam są dość dobre. Ogółem to mam słabą siłe woli, więc jestem ciekawa czy przetrwam np ok 2 tygodnie. Ćwiczenia super, pozdrawiam :)
MAM PYTANKO ! czy mając 18 lat, 169 cm wzrostu, wagę 64 jeżeli będę co drugi dzień jeździła godzinę na rowerze, unikała alkoholu, stosowała dietę 1000 kcal + 30 mins hula hop, + 30 mins skakanka, na przemian z rowerem. Uda mi się zrzucić z ud i Pupy ? Ile gdzies kg może mi "odejść" w ciągu miesiąca?
do motivation - w miesiąc z takim zestawem możesz schudnąć do 5kg
Witam Was:) Mam 20 lat i jestem studentką,strasznie ciężko mi się zmobilizować do ćwiczeń,macie jakiś pomysł?:)
Dziś solidnie postanowiłam,że dam sobie radę! Ćwiczenia są mega przyjemne:> Szczególnie ostatnie. Mam 170cm wzrostu i ważę 64kg,niestety troszeczkę widać masę ciała :> Jedno pytanie czy przez te ćwiczenia nie zmaleje mi biust?:) Wykonywałam przez 2msc ćwiczenia od trenera i przestał być jędrny i stał się mniejszy. Czy do tego zestawu mogę dołączyć inne ćwiczenia?:) Co jest niewskazane? Ograniczyłam jedzenie słodyczy i smażonych potraw,a codziennie rano i wieczorem zielona herbata :) Mam nadzieję Dziewczyny,że uda mi się tak jak Wam!:)
Witam! Jestem Magda mam 15 lat 1,66m i waże 60 kg. Ogólnie chciałabym ważyć 50 kg, tylko nie jestem pewna czy te ćwiczenia pomogą mi. Najbardziej chciałabym zrzucić z brzucha, bioder i ud. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na te partie ciała? :>
co jaki czas wykonywać ćwiczenia??
do patrycja - codziennie
Mam ze do was takie pytanie, czy jak będę tańczyć przez 2-3 godziny dziennie to da to jakieś rezultaty??
czy jeśli nie będe stosowała morderczej diety a będe ostro ćwiczyć to mogę schudnąć ? Proszę o odpowiedż!
ile mogłabym schudnąć przez miesiąc stosując te ćwiczenia i do tego fat burning i doskonały trening na wyszczuplenie brzucha? Oczywiście do tego stosując dietę.
do kasia - tak będą
do werka - oczywiście
di asiaa - do 10kg
Hej :) Mam 14 lat i przy wzroście 165 ważę 68 kg. Troszkę to za dużo, choć udało mi się już schudnąć 5 kg. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą :) Nie zamierzam się zagładzać, choć porównywując jem dużo mniej niż zanim schudłam te 5 kg i w sumie odkryłam, że takie porcje jedzenia są dla mnie wystarczające. Trzymajcie za mnie kciuki :)
dzisiaj znalazłam stronkę i patrząc na komentarze zacznę wprowadzać te ćwiczenia w życie :) mam nadzieje że pomogę mi się uporać z otyłością :D
Witajcie . jestem młodą dziewczyna . mam zaledwie 16 lat ale strasznie dokucza mi moje ciało . nie lubie u siebie brzucha, ud i boczków .
Mam własny sposób na pozbycie sie kilka kilogramow ale z tymi ćwiczeniami czuję , że to będzie wspaniały sposób .
do tych ćwiczeń dołączcie tylko 5 kroków więcej :
1 - prawie 68 % naszego ciała to woda.. co dzień pijcie conajmniej po 8 szklanek wody
2 - unikajcie coca-coli, soków, napoi gazowanych, herbaty itp . pijcie wode mineralna ( mile widziana zielona herbata)
3 - jak jestescie głodni to po prostu napijcie sie wody, jesli to nie zaspokoi waszego głodu to po prostu zjedzcie cos wodnistego ( pomirod, arbuz, winogron itp)
4 - przy kazdym spozywaniu posiłku przeżuwajcie kazdy kęs powoli i bardzo dokładnie (to szybciej was nasyci) .
5 - kilka dodatkowych ruchów nie zaszkodzi (procz tych cwiczen wymienionych wyzej) . co najmniej raz dziennie poświęć 30 miniut na dowolne `ćwiczenie` . wyjdz na spacer, popjezdzij rowerem itp . ale pamietaj by nie robic przerwy .
Mi to bardzo pomogło . w ciągu 3 miesiecy zgubiłam 20 kg . Te obydwa sposoby połączone razem działają . Zyczę wyrtwałości i cierpliwości . Pozdrawiam .! Patrycja
Super cwiczenia dozo mi pomogly
Jak wykonać ćwiczenie 2 ? nie rozumiem go :/ pomocy :))) Pozdrawiam :D
do jakiego ćwiczenia odnosi się ten filmik ?? :D
Witajcie! Od kliku dni wykonuje te ćwiczenia i chciałam się zapytać:
1. Czy w tydzień schudłabym chociaż 1 kg?
2. Czy mogłabym wykonywać te ćwiczenia i jeszcze jezdzić na rowerku, oraz co drugi dzień chodzić na spacery? Czy wtedy efwekty byłyby lepsze i szybsze?
3. Czy niektóre ćwiczenia mogłabym zastąpić innymi?
Z góry dzięluje za odpowiedz. :)
do Kasia134 - 1) jest to możliwe, 2) tak można, 3) można, ale efekt będzie inny
Nie rozumiem tych cwiczeń.Są nie zrozumiale napisane.
Ja od jakiegoś czasu pracuję na sprzęcie Atepaa. Jest nie tylko ładny ale i funkcjonalny noi nie zabiera wiele miejsca. Mój mąż bardzo lubi hantle oraz drabinkę, ja natomiast stolik kawowy, który jednocześnie jest ławeczką do ćwiczeń:)
Startuję z wagą 57 kg :D Za 2tygodnie napiszę ile mi się udało zrzucić.
Zaczęłam razem z wami ćwiczyc,bardzo proste ćwiczenia choć niektóre z nich męczą:)pozatym jeżdzę dodatkowo codziennie na orbitreku do 40 min no i tez lekka dieta niejedzenie po 18 i odrzucenie slodyczy.Mam nadzieję ze to pomoze :)Pozdrawiam :)
Witam wszystkich.
Zaczynam od dzisiaj. Przekonały mnie Wasze komentarze.
Zaczynam z wagą 67,4.
Ćwiczenia plus dieta.
Napiszę za jakiś czas jak mi idzie.
Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości :-*
Witam! mam pytanie ile schudnę wykonując te ćwiczenia codziennie załużmy od dziś + zrezygnowanie ze słodyczy, cukru, tłustych i smażonych potraw ... do maja 2013?? pozdrawiam
Hej dziewczyny,mam 16 lat , 162,5 cm wzrostu i ważę uuu...67,5 kg! To straszne. Nie mogę na siebie patrzeć w lustrze i postanowiłam to zmienić. Od dziś ćwiczę i wyrzucam ze swojego jadłospisu: słodycze i smażone potrawy . Mam silne postanowienie noworoczne i 3mam za Was wszystkie kciuki tak jak za siebie.Wyczuwam sukces, czytając Wasze komentarze i wiedząc jaką mam silną wolę ( jak się uprę-to koniec ;D ) Dzięki za wspaniałą stronkę z ćwiczeniami ! Mam jednak małe pytanie. Kiedy najlepiej ( o której godzinie ) wykonywać ćwiczenia? Na ile godzin przed spaniem ? Jak myślicie? ( PS. rano niestety nie mogę)
PYTANIE DO ADMINA ! ; )
Ile schudne jeśli ogranicze się tylko do tańca ( 30 minunt)
ale dodam do tego skakanke ( 3o minut ) ?
Dodam,że mam zamiar 1x dziennie ćwiczyć po 50 razy super brzuszki i odwrócone brzuszki,do tego 8 minut na pośladki oraz rozciąganie/gimnastyka tzn.szpagat,mostek,stanie na rękach,gwiazda itd .
Plus zdrowsze odżywianie i 2 l dziennie płynów .
w ciągu ile schudne 10 kg ?
i ile będę chudła na tydzień ?
Prosze o odp . : )
do dragonfly - nie wiem :) każdy chudnie inaczej
PYTANIE DO ADMINA
ile można schudnac ćwicząc powyzszy zestaw dwa razy dziennie przez miesiąc, będąc na diecie 1000 kcal? ;)
super ćwiczenia:) choć powiem szczerze że jestem wykończona :P zaczynam od dzisiaj i mam nadzieję że niedługo zobaczę efekty:) :)powodzenia wszystkim dziewczynom które pragną zrzucić kilogramy :*:*
mam nadzieje ze to pomoże bo niestety szybko sie zniechęcam :( kochane, zaczne już dziś pomimo ze jest już późno, zmotywowały mnie wasze komentarze :) pozdrawiam i do usłyszenia niebawem:)
Dzięki wam też chcę schudnąć. Pozdrawiam
schudłam 2 kg w 25 dni
Zaczęłam dzisiaj, a dokładniej właśnie skończyłam ćwiczyć, po 9 miesiącach przymusowego leżenia i pomimo zajmowania się moim już 7 miesięcznym skarbem jestem piekielnie zmeczona i czuje mięśnie o których już zapomnialam że istnieją. Mam nadzieję że to szybko minie:) Po jakim czasie będzie widać efekty na ciele a nie tylko na wadze? Aktualnie odpuściłam sobie ostatnie ćwiczenie ale za to nadrobie to wieczorem przy usypianiu malca dotego chodzę na długie spacery. Czy pomimo nieprzespanych nocy (mały ma zaburzenia snu efekt ciąży zagrożonej-jak dowiedziałam się od lekaza) będę miała choć trochę więcej energii?
ile można w ten sposup schudnąć w ciągu miesiąca?
do madzziaak - do 10kg
Dzięki tym ćwiczeniom w ciągu dwóch i pół miesiąca straciłem 20 kg . Jestem zadowolony kosztowało to mnie dużo wyrzeczeni ale osiągnąłem swój cel . Pozdrawiam i powodzenia
Ja regularnie ćwiczę Callanetics z Mariolą Bojarską. Zwykle 2-3 razy w tygodniu, chyba, że akurat sobie np na wakacjach pozwolę na więcej smakołyków wtedy zwiększam ilość ćwiczeń do 3-4 razy w tygodniu. Efekty niesamowite.
mam prośbę , czy mógłby mi ktoś dokładnie wytłumaczyc ćwiczenie 2 , bo niestety za dobrze nie rozumiem :P
mam jeszcze jedno pytanko bo mam 19 mam 155 cm. i waże 83 kilo przytyłam po ciąży może ktoś by polecił jakąś diete:) z góry dziękuje za odpowiedź
a i już nie karmie piersią
może pomoże
Świetne! Od dziś zaczynam!!!
A czy są do tych opisów jakieś zdjęcia, bądź filmik?
podstawowe pytanie : ILE RAZY DZIENNIE ĆWICZYĆ ?
I PO JAKIM CZASIE SCHUDNĘ 8 KG ?
bardzo proszę tak mniej więcej ile schudnę i ile razy ćwiczyć jak najszybciej mi ktoś powie bo chce zaczynać !
chciałabym zapytać kiedy te cwiczenia najlepiej wykonywać? niestety rano u mnie to niemożliwe ponieważ mam szkołę do 16. więc lepiej je wykonywać po obiedzie czy po 18 po kolacji? przy tym mówię że mam odpowiednią dietę i mój ostatni posiłek to mała kolacja o 18. :)
Czeeeść . Tak sobie właśnie czytam te ćwiczenia i to naprawdę jest coooś . Teeeż mam zamiar je wykonywać . Ale co w takim razie trzeba jeść ?? . Wieeem , że napewno ograniczyć słodyczę .
` Jaaak się wykonuje te ćwiczenia to w tydzieeeń ile można schudnąć ?? . No i oczywiście przy dooobrej diecie ?? .
Ogólnie to ja taaańczę codziennie po 35 minuuut .
Dodaj komentarz
* = wymagane pole