Domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut.
Chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale nie masz czasu na treningi na siłowni, czy w klubie fitness? Nic nie szkodzi. Poświęcając 30 minut dziennie na ćwiczenia odchudzające, które możesz wykonać sama w domu, także uzyskasz ten sam efekt, co na siłowni. Domowe ćwiczenia odchudzające, które przedstawię w tym artykule, zajmą wam łącznie ok. 30 minut, to tak niewiele, a efekt może być zniewalający. Już nie będziesz musieć wstydzić się swojego ciała. W wakacje spokojnie będziesz mogła założyć zwiewną sukienkę oraz bikini i poddać się wakacyjnemu szaleństwu. Wszystko to dzięki kilku prostym ćwiczeniom na schudnięcie, które możesz wykonywać sama w domu.Czułym punktem każdej kobiety jest jej sylwetka. Każdy zbędny kilogram musi zostać zniwelowany, tym bardziej po zimowej przerwie tych kilogramów przybyło i trzeba je usunąć. Chcesz się pozbyć tłuszczyku, ale nie masz czasu ani pieniędzy na treningi na siłowni bądź w fitness klubie? To nie jest już problem. Możesz skorzystać z domowych ćwiczeń odchudzających, których efekty są równie dobre, jak te, które uzyskasz po treningach z instruktorem w fitness klubie bądź na siłowni. Zestaw tych prostych ćwiczeń na schudnięcie postaram się przedstawić w tym artykule.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie z wykorzystaniem stopnia – rozpoczynamy od ćwiczenia na schudnięcie, które wpływa bardzo korzystnie na mięśnie brzucha. Do tego ćwiczenia będzie potrzebny nam schodek, można też ustawić się przy normalnych schodach. Teraz prawą nogę połóż na stopniu dołącz do niej lewą. Schodź w odwrotnej kolejności, najpierw lewa potem prawa noga. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie z piłką – Siadamy na podłodze, stopy rozkładamy na szerokość ramion, pięty mocna przykuwamy do podłogi. Teraz bierzemy piłkę do rąk i wyciągamy je przed sobą. Powoli pokładamy na plecach, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy jesteśmy w połowie drogi powrotnej wykonujemy skręt w lewo i dotykamy piłką podłogi i wytrzymujemy tak kilka sekund, potem powoli obracamy się w prawo i znów wytrzymujemy kilka sekund. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie ze ścianą – do wykonania tego ćwiczenia będzie potrzebny nam kawałek ściany oraz piłka. Piłkę układamy pomiędzy swoimi plecami a ścianą. Wciągamy brzuch, a stopy rozsuwamy na szerokość ramion. Teraz powoli opuszczamy się w dół, aż wykonamy przysiad równoległy do podłogi. Teraz napinamy pośladki i podnosimy się w górę. Pamiętaj, aby piłka znajdowała się cały czas pomiędzy twoimi plecami a ścianą. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła na kółkach – Usiadamy na krześle z kółkami, najlepiej takim, jakie mamy przy biurku. Wciągamy brzuch, ramiona cofamy mocno do tyłu, pięty opieramy na podłodze przed fotelem. Teraz zaczynamy się powoli nimi odpychać. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 1 – Na początek rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Teraz łapiemy go za końce i unosimy ręce nad głowę, naprężając go jak najmocniej. Teraz nabieramy powietrza, zginamy i opuszczamy ręcznik za głowę, pamiętając, aby cały czas był tak samo napięty. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 2 – Tym razem składamy ręcznik w kostkę, układamy go przed sobą i klękamy na nim. Teraz nachylamy się rękoma nad podłogą tak, aby tułów tworzył z nią kąt 45 stopni. Ręce muszą być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion. Nabieramy powietrza, wciągamy brzuch i obniżamy się, robiąc tzw. damską pompkę. Będąc na dole przez chwilę zatrzymujemy się i napinamy mięśnie klatki piersiowej, a następnie wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
Ćwiczenie 7
Ćwiczenie z ręcznikiem nr 3 – Kolejny raz rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Jeden koniec ręcznika chwytamy lewą ręką, którą unosimy na głowę. Prawą chwytamy ręcznik na wysokości talii za naszymi plecami. Teraz delikatnie ciągnij ręcznik prawą ręką, powoli zginając łokieć lewej ręki. Pamiętaj, aby ręcznik cały czas był naciągnięty. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty na każdej z rąk.
Ćwiczenie 8
Piłka między kostkami – Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki. Tym razem kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Teraz mocno ściskamy piłkę i unosimy kolana jak najwyżej. Następnie powoli je zginamy, aż do momenty, gdy stopy skierują się w stronę sufitu. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.
Ćwiczenie 9
Leżenie na podłodze – Kładziemy się na plecach na podłodze. Stopy mocno przykładamy do podłoża, kolana zginamy, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy do góry plecy i pośladki, wydychając przy tym powietrze. Potem chwilę odczekaj i wróć do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.
Ćwiczenie 10
Taniec – to już ostatnie ćwiczenie na schudnięcie, które jest twoją własną inwencją. Wiadomo, że taniec jest najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, a więc włącz swoją ulubioną płytę bądź stację i tańcz, tańcz, tańcz. Stracisz zbędne kilogramy, a przy okazji poprawisz sobie humor. Udowodniono, że taniec wytwarza hormony szczęścia, a więc upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Na taniec pozostało ci 8 minut. Możesz je wykorzystać w pełni bądź zakończyć trening wcześniej.
14.05.2010. 09:05
Komentarze
To naprawdę działa, aż się sama zdziwiłam
Ten portal jest świetny - dużo ćwiczeń, świetnie opisanych i naprawdę skutecznych. Te ćwiczenia w 30 minut są proste, a wykonywanie regularnie przyniosły u mnie zniewalające efekty - aż mąż się zdziwił.
mam pytanie jak długo wykonywałyście te ćwiczenie tzn. po jakim czasie widać było rezultaty .? ;)
U mnie widać było efekty po jakiś 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń, z tymże nie stosowałam żadnej diety :D
dziękuję bardzo za odpowiedź;)... ja zaczęłam wykonywać te ćwiczenia i szczerze powiedziawszy to mi przypasowały ;D
Ja tylko tańcze, przez 30 minut...Włączam energiczna muzyke i daje czadu :D Fakt, ze nie chciałabym, aby ktokolwiek mnie zobaczyl przy tych wygibasach robie wiec to, gdy nikogo nie mam w domu ;p troche skacze, troche tanca jakby trzesienia tyłkiem (wiem ze debilnie), ale uwierzcie mi są efekty. Najśmieszniejszy był fakt, ze w rodzinie kazdy robił wielkie oczy ze tak schudłam, a ja mowilam "nie wiem czemu". Co mialam mowic skoro wiem, ze kazdy by mnie wysmial. Ale puki co nikt mnie nie widzi, a ja szaleje i chudne :) Powodzenia
ja też preferuje jedynie tanie i wiele osób zauważyło, że jestem szczuplejsza
zaczęłam w niedziele. waga wahała się wtedy między 60,5/61.
dziś, najedzona ważyłam 59,4.! ponad kilogram w 4 dni.!
a jeśli pominę ćwiczenia z piłką? będą efekty, jak myślicie?
ej mam 2pyt
1 czy wystarczy ze bede cwiczyc 4 tygodnie i schudne?
2 jak robie cwiczenia na talie osy to zmiejszy mi sie brzuszek czy nie ?
Ja zaczęłam dziś,ćwiczenia nie trudne,najbardziej pasuje mi taniec zwłaszcza że mój synek lubi tańczyć będąc u mnie na rękach przez co mam dodatkowe obciążenie (20 kg ) fajna zabawa i do tego ćwiczę :) zobaczymy jakie będą efekty,oczywiście tańczę tak jak koleżanka Aniela jak nikogo nie ma w domu :)
a jak bede robic cwiczenia na talie osy + te cwiczenia to bedzie wiekszy efekt ?
prosze o odpowiedz to wazne
Od 2 tygodni ćwiczę w domu, po 30 min dziennie. Nie są to ćwiczenia zaprezentowane tutaj ale takie jakie pamiętam z lekcji w-f oraz takie jakie znam na mięśnie brzucha,nóg,rozciągające. Nie widzę spektakularnych efektów, ale czuję że np. moje nogi są mocniejsze, więc się nie zrażam:)Mam nadzieję przede wszystkim na pozbycie się brzuszka więc wyciskam ile mogę:)Trzymam za wszystkich kciuki i zachęcam do uchu, bo jeśli ja się zmobilizowałam to chyba każdy może:)
Do ;d;d;;d - z pewnością jak połączysz ćwiczenia efekt będzie lepszy. Warto spróbować : ) Życzę powodzenia :)
A jeśli ktoś nie może stosować ćwiczenia 3 ponieważ ma kontuzje kolana to można je zastąpić innym które będzie również skuteczne jak nr 3.
Prosze o szybką odpowiedz.
Asiu - możesz po prostu pominąć ćwiczenie numer 3 i zamiast niego powtórzyć ćwiczenie pierwsze z tymże nie wykonuj go przez 4 minuty, a przez 2 :) Pozdrawiam wszystkich serdecznie :)
a co zrobic jeśli ktoś nie ma piłki>>>>>?????:)
powiedzcie... plis!!!:);)
jak nie masz piłki to wez balon... jest mnieszy. ale wydaje mi sie ze chodzi tu jedynie o to by miec cos pomiedzy nogami.
myslicie ze efekty da sie zauwacyc po 2tyg jezeli doloncze do tego pare innych sprawdonych cwiczen no i moze areobiczna6??
A jak ktoś nie ma piłki, ani balona to co ma zrobić?
Może poduszka? ;]
Witam, jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć, ale zamierzam się do tego zabrać aby schudnąć. Czytałam w tym portalu różne państwa wypowiedzi i wywnioskowałam że są to świetne ćwiczenia a również i własne pomysły ćwiczeń są skuteczne. U niektórych z państwa wywnioskowałam pospiech. Oczywiście można różnych sposobów wypróbować aby schudnąć w 2 czy 3 tygodnie, myślę że każde rozwiązanie jest dobre ale moim zdanie po co przyspieszać uważam że lepiej ćwiczyć własnym tokiem i efekty również będą widoczne i chyba nie należy niczego przyspieszać w odchudzaniu. Pozdrawiam
Fajny zestaw. Moje skromne zdanie jest takie: najważniejsze w ćwiczeniach to to, by się nie poddawać, by konsekwentnie dążyć do celu. Sama miałam problemy z wagą, dlatego prowadzę blog na temat szybkiego odchudzania. Pisząc o zrzucaniu fałdek, oponek i mięśni piwnych, ciągle jestem zaskakiwana, jak wiele sposobów na odchudzanie wymyślił człowiek...;) Mimo wielu nowości i tak najważniejsza jest zdrowia dieta i ćwiczenia :) To zawsze skutkuje!
Fajny zestawik ćwiczeń.Mam zamiar zacząć robić takie ćwiczonka mam nadzieje że na mojego gucia (brzuszek) to pomoże z komentarzy winika że tak.Mam zamiar być na diecie przez ok. 1 rok wiec wszystkiego bende próbować.Pozdrawiam mika80pl :)
ja dopiero dziś zaczęłam wykonywać te ćwiczenia są niesamowicie
pobudzające zapraszam wszystkie panie do wykonania ich oraz mam 2 pytania :
1. gdy będę stosować zalecaną mi dietę to wynik będzie lepszy ?
2. Gdybym wykonywała te ćwiczenia co dziennie ale z podwójnym czasem zalecanym czy efekt będzie szybszy czy zostanie efekt jojo ?
Oczywiście "Paulinkaheh" jeżeli będzie zastosowana odpowiednia dieta to efekty będą widoczne szybciej. Przy wykonywaniu ćwiczeń z czasem podwójnym efektu jojo nie będzie tak, więc spokojnie można ćwiczyć godzinkę lub dwie i oczywiście wtedy efekt ich będzie widoczny prędzej. Pozdrawiam :)
One mi nic nic niedają!!!
Kochani z ćwiczeniami, których uczyliśmy się w szkole ...-naście lub ..-dziesiąt lat temu to należy uważać. zwykłe brzuszki, nożyce, skłony mogą uszkodzić kręgosłup- szczególnie odcinek szyjny i lędźwiowy- wiem coś o tym z własnego doświadczenia. fizykoterapeuta powiedział mi, że moje dzisiejsze problemy z kręgosłupem mam niechcący(a skąd miałam wiedzieć, że to szkodzi) na własne życzenie ( 20 lat ćwiczeń, piękna sylwetka- a dziś ból w odcinku szyjnym kręgosłupa). lepsze są izometryczne i z piłką.
A jak jesc przy takich cwiczeniach ??
Bo mam zamiar sie troszku odchudzic :]
POZDRAWIAM !
Ponieważ każda dieta czy ćwiczenia (po za jazdą na rowerze) nie działają na moje ciało postanowiłam się rozciągać, bo bardzo mi zależy by zrobić szpagat. Ważę lekko ponad 100kg. Jakoś ciężko mi się zająć ćwiczeniami na odchudzanie skoro nie widać rezultatów więc myślę,że jeśli ustawię sobie cel - szpagat to się uda też trochę zrzucić. Zawsze uwielbiałam zaginać znajomych gimnastyką. Mostek ze stania, jeszcze niepełny szpagat (brakuje mi kilku cm), dotykanie głową kolana w siadzie płaskim, skłon z krzesła tak by nadgarstki były niżej niż siedzisko krzesła.
Dodaj komentarz
* = wymagane pole