Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy

ćwiczenia odchudzająceĆwiczeń odchudzających jest wiele. Niektóre są prostsze i wymagają mniej wysiłku, inne trudniejsze i wymagają od nas więcej. Jednak jeśli kobieta, czy też mężczyzna chce wyglądać szczupło i pięknie musi się nieco poświęcić. Dziś mam dla was kolejny zestaw ćwiczeń na odchudzanie a jest to trening interwałowy. Trening interwałowy to specjalny zestaw ćwiczeń odchudzających o dużej intensywności, które z pewnością pomogą ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Ponadto trening interwałowy to również świetne ćwiczenia dla osób uprawiających sport, szczególnie bieganie - dzięki treningowi interwałowemu można znacznie poprawić swoją wydolność. Serdecznie zapraszam wszystkich zainteresowanych do ćwiczenia z nami. Z nami na pewno spalisz zbędne kilogramy!

Trening interwałowy do ćwiczenia na odchudzanie przeplatane ze sobą. Ćwiczenia odchudzające o dużej intensywności przeplatane są tutaj z treningiem o niskiej intensywności, co pozwala na poprawienie nie tylko wydolności fizycznej, ale również i na spalenie zbędnych kilogramów. Ktoś powie - ale na trening muszę poświęcić sporą ilość czasu, a ja go nie mam. Nic bardziej mylnego. Trening interwałowy to ćwiczenia odchudzające, które powinny trwać nie dłużej niż 30 minut. W czas ten wlicza się również przerwy pomiędzy ćwiczeniami, a także rozgrzewkę, która jest tutaj konieczna. Tak, więc jak widać na trening interwałowy wcale nie trzeba przeznaczać ogromnej ilości czasu.

Przykładowy trening interwałowy:
Zaczynamy od rozgrzewki, na którą przykładowo mogą się składać takie ćwiczenia jak:
- krążenie ramionami i biodrami,
- skłony do boku i do podłoża,
- skiping A, B, C w miejscu.

Każde z ćwiczeń powinno się powtórzyć po 10 razy.

Po rozgrzewce należy przejść to treningu właściwego. Jeśli jesteś osobą początkującą to wybierze wariant pierwszy. Jeśli już ćwiczyłeś kiedyś w ten sposób, wybierz wariant drugi.
- 90s truchtu oraz 20s sprintu – i tak przez 15 min
- 30s truchtu oraz 20s sprintu – i tak przez 25 min

Czas jest podany oczywiście, jako ten, przy którym uzyskuje się najlepszy efekt. Na początku jednak można zacząć od krótszego czasu. Np. wariant pierwszy wykonywać przez 7-10 minut, a później czas sukcesywnie zwiększać, aż osiągnie się 25 minut. Trening można wykonywać biegając np. po parku, ale można to zrobić – co jest wygodniejsze na bieżni.

Na filmie możecie zobaczyć jak wygląda trucht oraz sprint, a także przejście pomiędzy nimi. Życzę udanej zabawy i stracenia tylu kilogramów ile potrzeba



20.01.2011. 12:04

Komentarze

cosik. 30.07.2011. 19:11

podoba mi się to.
od jutra zaczynam. ;)

chic 08.03.2012. 16:25

Czy ten trening powinno się wykonywać codziennie czy co ile ?
I proszę ADMINA o grafik i do tego ile można schudnąć tym grafikiem przez miesiąc ; )) z góry dziękuję

belinea 08.03.2012. 16:59

można wykonywać te ćwiczenia w domu , biegając w miejscu lub od ściany do ściany ? ; D

Admin 09.03.2012. 10:58

do chic - tak trening ten wykonuje się codziennie. Przez miesiąc można schudnąć 3-5 kg. Przykładowy trening zamieszczony jest w artykule.

Admin 09.03.2012. 11:01

do belinea - można, ale efekt będzie gorszy

BLUD 06.04.2012. 19:37

Pytanie do ADMINA ;
- Ile schudnę w ciągu miesiąca , jesli będę wykonywać ten trening w sposób następujący :
1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
3 tydzien - 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
4 tydzien - 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu

i to w miejscu praktycznie ..

Admin 10.04.2012. 10:40

do BLUD - przy takim treningu w ciągu miesiąca możesz schudnąć około 3-5 kg

mm 06.06.2012. 22:52

czy do tego treningu można dolaczyc cwiczenia na nogi, brzuch i posladki ? Czy to jest niewskazane ?

Admin 08.06.2012. 09:25

do mm - można to połączyć

EspumaMaritma 09.06.2012. 11:17

Czy można ten trenig stosowac na przemian z "notring walking" ? Czy efekt będzie gorszy ?

EspumaMaritma 09.06.2012. 21:39

Czy ten perwszy zestaw jest skuteczny ? Podobno tkanka tłuszczowa spala się dopiero po 20 minutach ?

Admin 11.06.2012. 09:14

do EspumaMaritma - można to stosować naprzemiennie, o ile ten walking wykonuje się tak jak się powinno

Admin 11.06.2012. 09:51

do EspumaMaritma - jest skuteczny

karola 10.09.2012. 14:13

Co za bzdury piszecie! Nie można wykonywać codzienie treningu interwałowego, spalilibyście wszystkie mięsnie. WSKAZANA jest przerwa jednodniowa..

emm_ 11.02.2013. 17:52

Witam,
mam pytanie, czy ok. 20-sto minutowy trening interwałowy mogę wykonywać zaraz po ćwiczeniach siłowych? (zestawy które robię to: ROZGRZEWKA; BRZUCH: płaski brzuch w 8 tygodni + kilka ćwiczeń abs, planki; RAMIONA: ćwiczenia na ramiona, plecy i ręcę + dwa dodatkowe ćwiczenia z ciężarkami; UDA: uda w 5 minut - 3 serie; CARDIO: trening mięśni brzucha na stojąco). Czy interwał mogłabym wykonywać np na zmianę co drugi dzień z zestawem mięśni brzucha na stojąco (wtedy pominełabym skakankę) plus cała reszta w/w zestawów? proszę o radę, pozdrawiam :)

Admin 12.02.2013. 13:04

do emm_ - można

Niepewna 13.02.2014. 19:14

Witam, mam 2 pytania do Admina:

1.Czy mogłabym połączyć to z treningiem na nogi w 9 minut?
2.Czy zamiast biegać na bieżni można biegać na orbitreku? I czy efekt będzie taki sam?

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Admin 14.02.2014. 13:33

do Niepewna -
1. można to połączyć
2. efekt bieżni i orbitreka jest inny

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: