Ćwiczenia odchudzające - Rower

Rowerowe ćwiczenia odchudzające

ćwiczenia odchudzająceMamy wiosnę, a więc czas, kiedy przydałoby się rozpocząć kształtowanie szczupłej sylwetki przed wakacyjnymi szaleństwami na plaży. Co mam dla was na dziś? Na dziś specjalne ćwiczenia odchudzające , którymi jest jazda na rowerze. Wiosna to idealny czas na rowerowe przejażdżki. Tego typu ćwiczenia odchudzające są o tyle fajne, że można przy nich pooddychać świeżym powietrzem i popodziwiać widoki. Przejażdżki rowerowe są uważane za najprzyjemniejsze ćwiczenia odchudzające i kształtujące szczupłą sylwetkę, a także za bardzo skuteczne ćwiczenia odchudzające , co zostało udowodnione przez naukowców.

Jazda na rowerze przez wielu traktowana jest jako rekreacja. Naukowcy udowodnili jednak, że w czasie jazdy na rowerze wzrasta sprawność układu mięśniowego, krwionośnego oraz oddechowego, co powoduje, że częsta jazda na rowerze nie tylko odmładza, regeneruje siły i dodaje witalności, ale także świetnie wpływa na spalanie tłuszczu, zmniejszenie ciśnienia, a także zmniejsza ryzyko chorób serca, żylaków i astmy.

Jak jazda na rowerze wpływa na odchudzanie?
Podczas jazdy rowerem można sobie wyobrazić wykonywanie takich ćwiczeń odchudzających jak rowerki, z tymże tutaj mamy prawdziwy rower i dwa razy większy wysiłek. Podczas jazdy na rowerze najwięcej muszą napracować się nogi, co sprawia, że jazda na rowerze świetnie kształtuje i wyszczupla łydki, a także uda, a idąc dalej również pośladki. Podczas jazdy rowerem pracują również mięśnie brzucha, grzbietu i ramion, co sprawia, że i tam można zauważyć po regularnych ćwiczeniach, czyli regularnej jeździe na rowerze efekty wyszczuplające.

Można rzecz, a dlaczego zwykły rower jest lepszy od rowerka na siłowni? Już mówię. Zimą oczywiście ze zwykłego roweru nie skorzystamy, więc jako alternatywne można stosować rowerek na siłowi czy w domu. Jednak jest jedna zasadnicza różnica pomiędzy ćwiczeniami odchudzającymi na rowerku w siłowni, a klasyczną jazdą na rowerze – przy rowerku do ćwiczeń pracujemy cały czas z tym samym natężeniem, czy siłą, mimo że zmieniamy tempo, czy obciążenie. Natomiast w przypadku normalnej jazdy na rowerze siłę i natężenie często dyktuje nam teren, warunki pogodowe, itp., co wymaga od nas znacznie większego wysiłku, a przez to i zyskujemy lepsze efekty.

Rowerowe ćwiczenia odchudzające w liczbach:
Często zwykły tekst nie przemawia do nas tak jak liczby, a więc przeliczając wszystko można powiedzieć, że rowerowe ćwiczenia odchudzające pozwalają nam spalić nawet 700 kcal w ciągu godziny przy niewielkim wysiłku, a konkretniej jadąc z prędkością 10-15km/h po płaskim terenie w ciągu godziny spala się 300 kcal, po płaskim terenie jadąc z prędkością 20km/h spala się 600kcal, jeśli z prędkością 20km/h pojedziemy po terenie pagórkowatym możemy spalić 700kcal w ciągu jednej godziny! Jak widać jazda na rowerze to naprawdę skutecznie ćwiczenia odchudzające . Ci którzy potrafią jeździć jeszcze szybciej i wybiorą bardziej ekstremalny teren od pagórków to mogą spalić nawet 1000 kcal w ciągu jednej godzinki.

Systematyczna jazda na rowerze pozwala w krótkim czasie spalić zbędne kilogramy, a do tego wzmocni mięśnie, układ oddechowy i krwionośny, a także poprawi koncentrację i samopoczucie.

Kilka propozycji na rowerowe ćwiczenia odchudzające:
Może wydać się dziwne, jak zaproponować coś dla jazdy rowerem, bo przecież jazda do jazda, a jednak można. Jazda rowerem, jeździe rowerem nie równa, więc mam dla was propozycję na taki krótki trening odchudzający z wykorzystaniem roweru.

1) Zaczynamy od podskoków ze złączonymi nogami w miejscu ( 50 podskoków ) w celu przygotowania łydek.
2) Kolejny krok to 20 przysiadów robionych na złączonych stopach bez ich odrywania od podłoża.
3) Teraz bieg w miejscu przez 5minut.
4) Następnie wykonujemy skłony tułowia na boki, a także do przodu ( po 20 powtórzeń )
5) A teraz już najlepsze, czyli jazda rowerem. Zaczynamy od wolnej jazdy po płaskim terenie. Przez jakieś 20 minut jedziemy z prędkością nie większą niż 10km/h.
6) Następnie przyspieszamy do 15km/h i z taką prędkością wciąż po płaskim terenie jedziemy przez 20 minut
7) Teraz nie zmieniając prędkości spróbujmy przejażdżki po lesie. Tutaj teren jest nierówny, a więc trzeba będzie wkładać więcej wysiłku i tak jedziemy przez 20min
8) Wciąż jeżdżąc po lesie przyspieszamy do 20km/ i staramy się jeździć jak najbardziej wyboistymi ścieżkami. Znów jedziemy tak przez 20 minut.
9) Teraz czas na coś, co będzie wymagało jeszcze większego wysiłku. Znajdźmy teren z dość sporymi wzniesieniami - najlepiej, żeby ich było kilka z rzędu i wjeżdżamy pod te wzniesienia starając się utrzymywać prędkość nie mniejszą niż 15km/h, najlepiej żeby nie była mniejsza niż 20km/h.
10) Kolejny krok to zawrócenie i teraz rozpędzenie się z górek, na które przed chwilą wjeżdżaliśmy. Zjeżdżając z górek cały czas pedałujemy, żeby osiągnąć jak największą prędkość i z taką prędkością staramy się znów pokonać wyboje w lesie i powrócić do domu prostą drogą. 2 ostatnie etapy powinny trwać 40 minut, co daje nam łącznie 2 godzinne ćwiczenia odchudzające z wykorzystaniem roweru.

15.03.2011. 15:33

Komentarze

marta 16.04.2011. 19:07

Świetne ćwiczenie dla mnie ja uwielbiam jezdzić na rowerze

..... 18.04.2011. 22:10

Świetny.!

sró 27.04.2011. 20:22

Jeżdżę na rowerze już jakiś czas, efekty widoczne już po kilku dniach. ;] Polecam.

Aga 12.08.2011. 04:27

Mam rower z przerzutkami 4x6, na jakich najlepiej jeździć?

Basia 18.08.2011. 22:05

Zamowilam sobie z internetu rower, ale taki na silownie. Czy taki rower dziala tak samo jak zwykly?

Admin 22.08.2011. 12:23

do Basia - zwykły rower jest o tyle lepszy, że nie jest tak monotonny no i zmienia się ciągle trasa po jakiej się jedzie - raz pod górkę raz z górki. Jednak przy rowerku do ćwiczeń można uzyskać te same efekty.

Adrian 31.08.2011. 09:33

z tym rozpędzaniem z góry to trzeba uwarzać żeby nie wyglebić sie przy zjeździe, bo upadek może być naprawde bolesny, a co do pytania agi to: bądź elastyczna, przerzutki są po to żeby ich zmieniać, jeździj na takich na których możesz pedałować cały czas bez większego wysiłku, pamiętaj, im więcej obrót/minuta tym lepiej, Lance armstrong dochodził do 150 :) w przeciwnym razie przy mocnym naciskaniu na pedały zaczniesz pobudzać szybkokurczliwe włukna mięśnieowe a to nieuchronnie prowadzi do rozrostu masy mięśniowej łydek i ud :)

natis86 10.03.2012. 21:56

czy przy jezdzie rowerkiem treningowym np. 1 godz. dziennie tak mniej wiecej 10km/h lydki wyszczupleja czy raczej miesnie sie rozrosna?

Admin 12.03.2012. 10:26

do natis86 - wyszczuplą się.

Jelon 26.04.2012. 14:38

a czy uda ubija sie czy schudna?

Admin 27.04.2012. 09:30

do Jelon - chudną

Tess 11.05.2012. 20:18

Ile można schudnąć tygodniowo jeżdżąc codziennie pół godziny (dojazd do pracy) i dodatkowo 3 razy w tygodniu 1-2 godzinki? Po jakim czasie pojawią się efekty? ;)

Admin 14.05.2012. 09:13

do Tess - ok 1kg na tydzień. Po pierwszym tygodniu zobaczysz już pierwsze efekty

na 14.05.2012. 13:36

Jezdze na rowerku juz 3 tyg po ponad 1godz, mieszkam na mazurach wiec pełno tu leśnych ścieżek, schudłam tylko 1kg, ale ciało się zmienia, ja widzę to zwłaszcza na udach i brzuchu.

Milena 13.06.2012. 01:23

Czy poświęcając każdego dnia dużo czasu jeżdżąc na rowerze jestem w stanie do września schudnąć 30 kilogramów? Oczywiście doliczając inne ćwiczenia takie jak brzuszki oraz dietę.

Admin 13.06.2012. 09:37

do Milena - 30kg to trochę dużo na sam rower i brzuszki oraz dietę, ale jeśli dodasz jakieś bardziej rozbudowane zestawy ćwiczeń to są szansę

nata 17.06.2012. 14:39

Do ADMIN!
Ile trzeba jeździć codziennie na rowerze żeby schudnąć 2 kg w tydzień?

aleks 17.06.2012. 23:31

mam pytanie,czy jesli codziennie bede jeździła tak po 1,5-2 godziny, i dołączę do tego dietę . (owoce,warzywa,zero słodyczy). ile mogę schudnąć w 2 tygodnie? i czy wyszczuplę brzuch?

Admin 18.06.2012. 09:17

do nata - jakieś 4h minimum

Admin 18.06.2012. 09:36

do aleks - ok 1-2kg na tydzień, brzuch również można wyszczuplać, ale rower działa przede wszystkim na nogi

julka 18.06.2012. 14:56

czy jeśli będę w dwa tyg codziennie jeździła około 3-4 godzin, nie urosną mi obleśne mięsnie na łydkach ???i czy schudnę .

Pola 19.06.2012. 02:40

Fajny artykuł, od zawsze lubiłam jeździć na rowerze, ale dopiero w tym roku robię to regularnie. Od początku czerwca jeżdżę codziennie po poł h, a od 3 dni po 1 h.
I teraz miałabym pytanie do autora: jestem z natury ludzkim patyczakiem, ale ostatnio udało mi się przytyć 5 kilo, niestety wszystko poszło w brzuch, tyłek i uda, ale mysle że jakos to bedzie za niedługo wyglądac jako skutek uboczny rowerowego szaleństwa. No ale masa jest i mozna rzeźbic jak to mówią, więc chciałabym nie tyle schudnąć co wykorzystać sytuację, żeby wyrobic sobie łydki, bo o ile od góry do kolan moje nogi wyglądają w miare przecietnie, to pomiędzy kolanem a stopą mam patyczek.. Uwielbiam jeździć cały czas najszybciej jak mogę, na najwyższym biegu, aż juz po prostu nie mam siły- czy to dobrze, czy powinnam raczej jeździc na niższym biegu? Nie chciałabym, żeby mi nogi wyszczupliły się za bardzo, chociaz w łydkach to za bardzo nie ma z czego.
Pozdrawiam i dziekuję z góry :)

Krzysztof 20.06.2012. 15:26

Witam wszystkich. Właściwie od zawsze mam problem z nadwagą, od początku czerwca jeżdżę na rowerze i udało mi się zrzucić już 3kg :-) Na początku ważyłem 88,5kg przy wzroście 177, planuję aby do końca wakacji całkowicie pozbyć się problemu nadwagi. Jeżdżę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Całkowicie zrezygnowałem z jedzenia słodyczy, słodkich bułek, ciast, czekolady, fastfoodów, słodzenia herbaty, picia napojów gazowanych itp. Jem małe porcje, ale za to 4-5 razy dziennie (pamiętajcie że odchudzanie nie polega na głodzeniu się, wprost przeciwnie: nie powinno się być głodnym, trzeba jeść często lecz małe porcje, to przyspiesza przemianę materii i szybciej chudniemy). Pozdrowienia dla wszystkich rowerzystów i powodzenia w odchudzaniu :-)

Deadsilience 22.06.2012. 13:55

Czy jazda na rowerze jako typowe ćwiczenie aerobiczne spala tłuszcz czy przyczynia się też do zbicia mięśni nóg? Świetna strona poza tym :]

Admin 28.06.2012. 09:00

do julka - nie urosną, schudniesz

kama 06.07.2012. 17:34

A przy jakim obciązeniu, z jaka prędkością i ile godzin dziennie jezdzic by sie pozbyc tłuszczu z ud? :)

Admin 07.07.2012. 10:17

do kama - każda prędkość jest skuteczna

kama 08.07.2012. 12:00

a jezdzic raczej przy niskim obciązeniu czy przy wysokim?

Admin 09.07.2012. 13:08

do kama - najlepiej tak pośrodku

Gabriela : ) 16.07.2012. 10:46

Bardzo lubię jezdzic rowerem . Wczoraj przejechałam aż 4 kilometry . Tak więc POLECAM !! . : )

Martyna 16.07.2012. 21:56

Ja wręcz uwielbiam jezdzić na rowerze! w tym roku jakos się od niego uzalezniłam. Serce mnie boli jak widze, ze ludzie jezdzą, a ja musze śmigać do pracy. Uśmiechnęłam się, jak tu ktoś napisał, ze przejechał 4 km:D co to są 4 km?! gdy mam całą niedziele dla siebie to potrafię przejechać 70 km, a na drugi dzień obudzić się bez żadnego bólu. Nie stosuje jakiejś diety, ale dużo jeżdze i zauważyłam różnice. Pasek juz przesunęłam o 2 dziurki, nogi mam szczuplejsze i co najwazniejsze...czuje się świetnie! fajnie jest tak wsiąść na rower i zostawić całą codzienność za Sobą. Ja to uwielbiam!!

Marcelina 04.08.2012. 17:26

Codziennie robię 8km (4km w jedną i drugą stronę). Jeżdżę tak od paru lat, z przerwami w trakcie zimy. Moje łydki oraz uda znacznie się powiększyły. Źle to wygląda. Co mam zrobić, aby je wysmuklić? Czy wystarczy jazda na mniejszym obciążeniu? Czy powinnam robić jakieś specjalne ćwiczenia prócz tych, które zostały tutaj uwzględnione?

konrad 05.08.2012. 01:03

Pytanie do admina. Jezdzac po 2 h dziennie, przy najciezszych biegach i to z duza predkoscia moje lydki i uda beda umiesnione czy raczej zchudna ? Bo bardzo zalezy mi by wzmocnic cialo i nabrac masy niz stracic na wadze. Pzdr.

Admin 06.08.2012. 11:23

do Marcelina - dodatkowe ćwiczenia nie są konieczne

Admin 06.08.2012. 11:36

do konrad - jest to możliwe

zakochana w rowerze 09.08.2012. 14:53

Świetny artykuł!:) Osobom mającym wątpliwości czy warto jeździć rowerem powiem zdecydowanie TAK!!!! Ja jeżdzę od 3 miesięcy,,,,pierwszy miesiąc - trening minimum 4 razy w tygodniu, dystans do 10km,,,,stopniowo zwiększałam,,,,,obecnie kręcę 4 razy w tygodniu po 30km....rezultat niezły, bo w zaledwie 3 miesiące schudłam 11kg (przy wzroście 170 ważyłam 82kg). Kolejna zaleta - zwiększa się odporność oraz wydolność....Jeszcze w kwietniu po przebiegnięciu 200-300metrów dosłownie bolały mnie płuca,,,,obecnie jestem w stanie przebiec 4km bez żadnego ucisku itp.....jazda na rowerze wysmukla uda....staram się jeździć na płaskim terenie, pod wysokie górki zwykle prowadzę, dzięki czemu nie doświadczam gwałtownego przyrostu masy mięśniowej w udach czy łydkach,,,,nogi naprawdę wyglądają rewelacyjnie! warto tez obrać sobie kilka różnych tras, by nie popaść w monotomie:))) naprawdę wszystko wygląda inaczej z perspektywy dwóch kółek;).... WARTO JEŹDZIĆ ROWEREM!!! Serdeczne pozdrowienia dla wszystkich rowerzystów:))))

edyta 16.08.2012. 21:35

do ADMIN: Czy jezdzac na rowerze stacjonarnym, dziennie 40 km, mozna schudnac z brzucha?

Admin 17.08.2012. 10:17

do edyta - tak, ale niewiele

ewka 18.08.2012. 20:25

Ile schudnę w dwa tygodnie jeżdżąc na rowerze po 3h dziennie ?

1,5h rano i 1,5h wieczorem

Dieta max 1200 kcal.

jula816 03.09.2012. 16:47

jeśli jeżdżę do szkoły 5km w jedną stronę to ile schudnę przez miesiąc?

Admin 04.09.2012. 10:17

do jula816 - 1-2kg

14-latka 21.09.2012. 22:50

po ilu dniach bedą widoczne starania .? jezdzać około 60 min w godzinkę .? ;)

Admin 22.09.2012. 16:28

do 14-latka - 14dni

Anka 17.11.2012. 14:30

Chcę zakupić rower stacjonarny, bo nadchodzi zima i chciałam zastąpić nim bieganie (biegam co drugi dzień po 30 min.). Czy jazda na rowerze (stacjonarnym) może dać podobne efekty jak bieganie? Ile wtedy powinien trwać taki trening i jak często?
Pozdrawiam

julka 17.11.2012. 21:03

jeżeli mam nadmiar skóry na udach czy rower pomoże mi w pozbyciu się tego uciążliwego problemu? i czy rower pomaga na obtłuszczona dolna partie pleców??

Admin 19.11.2012. 12:50

do julka - yal

Admin 19.11.2012. 12:50

do julka - tak

Beata 11.12.2012. 19:44

Jeżdżę rowerem stacjonarnym już ponad dwa miesiące, co prawda nie stosuję żadnej diety, po prostu nie jem kolacji choć mogłabym rzucić słodycze. Problem w tym, że choruje na niedoczynność tarczycy, czy ja mam szansę schudnąć?

Admin 12.12.2012. 11:38

do Beata - wszystko jest możliwe :)

Beata 25.12.2012. 18:18

Dzięki! Do rowerka dodałam ćwiczenia z hantlami (z waszej strony) oraz twister. Jeżdżę dwa razy dziennie - rano 8 km po południu od 20 km do 30-40 zależy jak mam siłę oraz 200 lub 400 powtórzeń na twisterze. Jeżeli wszystko jest możliwe to mam nadzieję, że mi się uda. Są święta a ja jem bardzo mało i jestem z siebie dumna. Trzymaj za mnie kciuki. Założyłam sobie, że do czerwca coś się ruszy w mojej wadze. Jak myślisz?

Admin 27.12.2012. 10:43

do Beata - Trzymam kciuki i życzę powodzenia! Na pewno Ci się uda! :)

Edziaa xdd 02.04.2013. 17:41

czy jeżdżąc raz w tygodniu 20 km mogę schudnąć ?. i po jakim czasie byłyby widoczne efekty ??.

Admin 03.04.2013. 12:09

do Edziaa xdd- oczywiście, że możesz, a efekty są zależne od twojego organizmu

rudek 07.04.2013. 22:19

Jeżdżę trochę na rowerze (dotychczasowy miesięczny rekord letni to 1,5tys km, w zimie średnio 250-300km), ale niestety nie zauważyłam wyszczuplenia, czy wysmuklenia ud i łydek, a raczej lekkie zwiększenie ich masy. Jeżdżę głównie asfaltem w terenie pagórkowatym, preferuję cięższe przełożenia. Co powinnam zmienić?

Paula 15.05.2013. 15:07

Witam, jem 5x dziennie(śniadanie-musli z jogurtem naturalnym, poźniej owoc, 1/2 porcji obiadu, pozniej owoc, kolacja to samo co na śniadanie) nie jem słodyczy, ziemniaków, chleba. Wszędzie chodzę na pieszo. Wieczorami mam zamiar jeździć na rowerze codziennie ok. 1h normalnym tempem , jakie efekty zobaczę na nogach do ok.30 czerwca? Ile jestem w stanie schudnąć i jak to bedzie z udami i łydkami?

ania 11.06.2013. 21:55

Witam, przeczytałam wszystkie wpisy, troche sie ubawiłam przy niektórych. Od 2 tygodni jeżdze do pracy - 2x8km. Trase mam różną, troche z górki trochę pod górkę, ciągle zmieniam, ale jak wracam, wydłużam, urozmaicam. Powiem wam jedno, rower zdecyowanie poprawia samopoczucie i daje pałer. W pracy mniej ziewam :)wiecej mi sie chce, jestem jakaś taka bardziej chętna do działania - pewnie to zasługa poprostu ruchu mięśni.
warto wiec jeździć na rowerze, nie patrzcie, czy schudniecie 1kg, 3kg czy ileś tam kg.... organizm w swoim czasie odwdzieczy sie i utratą wagi i sprawnoscią
szerokiej drogi :)
pozdrowienia dla dzielnego Admina :)

Ewcia123 24.06.2013. 14:55

jak dołącze do jazdy na rowerze ćwiczenia na płaski brzuch tydzień to ile schudnę przez 2 miesiące? czy uda mi się schudnąć 10 kg ?

Nata 14.08.2013. 23:29

Ja zaczęłam jeździć na rowerze 4 dni temu. Pierwszego dnia zrobiłam 6-7km. Kolejnego około 15km. Teraz trzymam się 16km. Schudłam 3kg (jestem na diecie tyle samo dni). Już widzę pierwsze efekty :)

Anula5 11.05.2014. 00:14

Witam Was.
Ja zaczęłam jeździć jakieś 2 tyg temu i jestem na diecie,znaczy nie jem chleba, ziemniaków i tłustych potraw o słodyczach nie wspomne bo nigdy nie miałam z tym problemu.
Schudłam w ciągu 2 tyg dobre 6kgi nadal walcze.
Śmigam rowerkiem dziennie minimum 30km chyba że pogoda mi na to nie pozwala.
Mam mały ubaw jak ktos piszę czy 6km da efekt ha ha pewniei da ale dłużej trzeba czekac na efekt.
Teraz po niedzieli dorzuce ćwiczenia to mam nadzieje że waga znowu poleci, ja mam do zgubienia brzuszek i uda ale głownie brzuch .
Ogólnie liczę że do końca lipca zrzucę to co mam na mysli.
Powodzenia wszystkim życze :)

elenka 18.06.2014. 19:20

jaki rower mi polecicie, szosowy czy gorski? mieszkam w miasteczku, dużo jest wznieśień, gór itp. oczywiśće są też tereny płaskie

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: