Ćwiczenia odchudzające - Rower
Rowerowe ćwiczenia odchudzające
Mamy wiosnę, a więc czas, kiedy przydałoby się rozpocząć kształtowanie szczupłej sylwetki przed wakacyjnymi szaleństwami na plaży. Co mam dla was na dziś? Na dziś specjalne ćwiczenia odchudzające
, którymi jest jazda na rowerze. Wiosna to idealny czas na rowerowe przejażdżki. Tego typu ćwiczenia odchudzające
są o tyle fajne, że można przy nich pooddychać świeżym powietrzem i popodziwiać widoki. Przejażdżki rowerowe są uważane za najprzyjemniejsze ćwiczenia odchudzające
i kształtujące szczupłą sylwetkę, a także za bardzo skuteczne ćwiczenia odchudzające
, co zostało udowodnione przez naukowców.
Jazda na rowerze przez wielu traktowana jest jako rekreacja. Naukowcy udowodnili jednak, że w czasie jazdy na rowerze wzrasta sprawność układu mięśniowego, krwionośnego oraz oddechowego, co powoduje, że częsta jazda na rowerze nie tylko odmładza, regeneruje siły i dodaje witalności, ale także świetnie wpływa na spalanie tłuszczu, zmniejszenie ciśnienia, a także zmniejsza ryzyko chorób serca, żylaków i astmy.
Jak jazda na rowerze wpływa na odchudzanie?
Można rzecz, a dlaczego zwykły rower jest lepszy od rowerka na siłowni? Już mówię. Zimą oczywiście ze zwykłego roweru nie skorzystamy, więc jako alternatywne można stosować rowerek na siłowi czy w domu. Jednak jest jedna zasadnicza różnica pomiędzy ćwiczeniami odchudzającymi na rowerku w siłowni, a klasyczną jazdą na rowerze – przy rowerku do ćwiczeń pracujemy cały czas z tym samym natężeniem, czy siłą, mimo że zmieniamy tempo, czy obciążenie. Natomiast w przypadku normalnej jazdy na rowerze siłę i natężenie często dyktuje nam teren, warunki pogodowe, itp., co wymaga od nas znacznie większego wysiłku, a przez to i zyskujemy lepsze efekty.
Rowerowe ćwiczenia odchudzające w liczbach:
Często zwykły tekst nie przemawia do nas tak jak liczby, a więc przeliczając wszystko można powiedzieć, że rowerowe ćwiczenia odchudzające pozwalają nam spalić nawet 700 kcal w ciągu godziny przy niewielkim wysiłku, a konkretniej jadąc z prędkością 10-15km/h po płaskim terenie w ciągu godziny spala się 300 kcal, po płaskim terenie jadąc z prędkością 20km/h spala się 600kcal, jeśli z prędkością 20km/h pojedziemy po terenie pagórkowatym możemy spalić 700kcal w ciągu jednej godziny! Jak widać jazda na rowerze to naprawdę skutecznie ćwiczenia odchudzające . Ci którzy potrafią jeździć jeszcze szybciej i wybiorą bardziej ekstremalny teren od pagórków to mogą spalić nawet 1000 kcal w ciągu jednej godzinki.
Systematyczna jazda na rowerze pozwala w krótkim czasie spalić zbędne kilogramy, a do tego wzmocni mięśnie, układ oddechowy i krwionośny, a także poprawi koncentrację i samopoczucie.
Kilka propozycji na rowerowe ćwiczenia odchudzające:
Może wydać się dziwne, jak zaproponować coś dla jazdy rowerem, bo przecież jazda do jazda, a jednak można. Jazda rowerem, jeździe rowerem nie równa, więc mam dla was propozycję na taki krótki trening odchudzający z wykorzystaniem roweru.
1) Zaczynamy od podskoków ze złączonymi nogami w miejscu ( 50 podskoków ) w celu przygotowania łydek.
2) Kolejny krok to 20 przysiadów robionych na złączonych stopach bez ich odrywania od podłoża.
3) Teraz bieg w miejscu przez 5minut.
4) Następnie wykonujemy skłony tułowia na boki, a także do przodu ( po 20 powtórzeń )
5) A teraz już najlepsze, czyli jazda rowerem. Zaczynamy od wolnej jazdy po płaskim terenie. Przez jakieś 20 minut jedziemy z prędkością nie większą niż 10km/h.
6) Następnie przyspieszamy do 15km/h i z taką prędkością wciąż po płaskim terenie jedziemy przez 20 minut
7) Teraz nie zmieniając prędkości spróbujmy przejażdżki po lesie. Tutaj teren jest nierówny, a więc trzeba będzie wkładać więcej wysiłku i tak jedziemy przez 20min
8) Wciąż jeżdżąc po lesie przyspieszamy do 20km/ i staramy się jeździć jak najbardziej wyboistymi ścieżkami. Znów jedziemy tak przez 20 minut.
9) Teraz czas na coś, co będzie wymagało jeszcze większego wysiłku. Znajdźmy teren z dość sporymi wzniesieniami - najlepiej, żeby ich było kilka z rzędu i wjeżdżamy pod te wzniesienia starając się utrzymywać prędkość nie mniejszą niż 15km/h, najlepiej żeby nie była mniejsza niż 20km/h.
10) Kolejny krok to zawrócenie i teraz rozpędzenie się z górek, na które przed chwilą wjeżdżaliśmy. Zjeżdżając z górek cały czas pedałujemy, żeby osiągnąć jak największą prędkość i z taką prędkością staramy się znów pokonać wyboje w lesie i powrócić do domu prostą drogą. 2 ostatnie etapy powinny trwać 40 minut, co daje nam łącznie 2 godzinne ćwiczenia odchudzające z wykorzystaniem roweru.
15.03.2011. 15:33
Komentarze
Świetne ćwiczenie dla mnie ja uwielbiam jezdzić na rowerze
Świetny.!
Jeżdżę na rowerze już jakiś czas, efekty widoczne już po kilku dniach. ;] Polecam.
Mam rower z przerzutkami 4x6, na jakich najlepiej jeździć?
Zamowilam sobie z internetu rower, ale taki na silownie. Czy taki rower dziala tak samo jak zwykly?
do Basia - zwykły rower jest o tyle lepszy, że nie jest tak monotonny no i zmienia się ciągle trasa po jakiej się jedzie - raz pod górkę raz z górki. Jednak przy rowerku do ćwiczeń można uzyskać te same efekty.
z tym rozpędzaniem z góry to trzeba uwarzać żeby nie wyglebić sie przy zjeździe, bo upadek może być naprawde bolesny, a co do pytania agi to: bądź elastyczna, przerzutki są po to żeby ich zmieniać, jeździj na takich na których możesz pedałować cały czas bez większego wysiłku, pamiętaj, im więcej obrót/minuta tym lepiej, Lance armstrong dochodził do 150 :) w przeciwnym razie przy mocnym naciskaniu na pedały zaczniesz pobudzać szybkokurczliwe włukna mięśnieowe a to nieuchronnie prowadzi do rozrostu masy mięśniowej łydek i ud :)
czy przy jezdzie rowerkiem treningowym np. 1 godz. dziennie tak mniej wiecej 10km/h lydki wyszczupleja czy raczej miesnie sie rozrosna?
do natis86 - wyszczuplą się.
a czy uda ubija sie czy schudna?
do Jelon - chudną
Ile można schudnąć tygodniowo jeżdżąc codziennie pół godziny (dojazd do pracy) i dodatkowo 3 razy w tygodniu 1-2 godzinki? Po jakim czasie pojawią się efekty? ;)
do Tess - ok 1kg na tydzień. Po pierwszym tygodniu zobaczysz już pierwsze efekty
Jezdze na rowerku juz 3 tyg po ponad 1godz, mieszkam na mazurach wiec pełno tu leśnych ścieżek, schudłam tylko 1kg, ale ciało się zmienia, ja widzę to zwłaszcza na udach i brzuchu.
Dodaj komentarz
* = wymagane pole