Ćwiczenia odchudzające na trampolinie
Mamy już wiosnę pełną parą, a więc spokojnie możemy wybierać takie ćwiczenia odchudzające, które można wykonywać na świeżym powietrzu. Od niedawna nastała moda na podwórkowe trampoliny, które dzieciom dostarczają wiele radości i zabawy, a dorosłym mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Jak? To proste. Poprzez zabawę, czyli skakanie jeśli będziemy to robić w sposób przemyślany, a także będziemy się do tego przykładać to możemy stracić zbędny tłuszczyk, a także świetnie wymodelować sobie sylwetkę, szczególnie dolne partie ciała.
Trampolina jest dziś marzeniem niejednego dzieciaka, ale również i niejednej kobiety. Coraz więcej kobiet decyduje się dziś na zakup trampoliny choć to wydatek rzędu 500 zł i więcej. Trampolina choć może i nie jest tanim sprzętem to pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, które pomagają w odchudzaniu.
Ćwiczenia odchudzające na trampolinie są nie tylko czymś co pozwala nam na pozbycie się tłuszczyku, ale są również i wspaniałą zabawą. Ćwiczenia odchudzające na trampolinie są czymś nowym i ciekawym, czymś co może przełamać nudę w wykonywaniu zwykłych, na wylot już znanych ćwiczeń odchudzających.
Niewiele osób wie, że taka zabawa na trampolinie to naprawdę znakomite ćwiczeniach odchudzające. Wykonywane dokładnie i w skupieniu pozwalają na stracenie w ciągu jednej godziny nawet 1000 kilokalorii, a więc naprawdę sporo jak na tak przyjemny i lekki wysiłek.
Jakie ćwiczenia odchudzające można wykonywać na trampolinie? Poniżej podaję przykładową listę ćwiczeń na odchudzanie, w których wykonaniu dopomoże nam trampolina. Serdecznie polecam je wszystkim, którzy chcą w przyjemny sposób i dość niecodzienny spalić zbędny tłuszczyk.
Ćwiczenia na odchudzanie z wykorzystaniem trampoliny:
1. Podskoki - złącz nogi razem, ręce wyciągnij przed siebie i podskakuj w miejscu przez 2 minuty.
2. Bieg w miejscu - wykonuj bieg w miejscu przez 2 minuty.
3. Pięty o pośladki - wykonuj bieg w miejscu tym razem uderzając piętami o pośladki. To ćwiczenie odchudzające również wykonuj przez 2 minuty.
4. Pajacyki - ćwiczenia wszystkim świetnie znane od przedszkola. Ćwicz, więc pajacyki przez 2 minuty.
5. Przysiady z podskoku - wykonaj podskok, a następnie przysiad, ręce cały czas trzymając przed sobą. Ćwicz tak 2 minuty.
6. Tyłek do podłoża - teraz zabawne ćwiczenie odchudzające, które polega na tym, że wykonujecie podskok, a następnie spadacie na tyłek tak, aby od razu się odbić z powrotem do pozycji stojącej. Ćwiczenia powtarzać przez 2 minuty.
7. Podskoki na czworakach - teraz klękamy na trampolinie, ręce kładziemy z przodu opierając się na całych dłoniach, a następnie odbijamy się od trampoliny, rękami wykonujemy klaśnięcie a nogi prostujemy, opadając nogi znów uginamy. Ćwiczenia powtarzamy przez 2 minuty.
8. Naprzemienne podskoki na czworakach - ćwiczenie wykonujemy jak to wyżej, z tymże teraz robimy wypad do tyłu nie dwoma nogami a na przemian każdą. Ćwiczenie to wykonujemy 2 minuty.
9. Unoszenie kolan wysoko - skaczemy w miejscu unosząc wysoko kolana i robiąc wymachy rękami. Ćwiczenie wykonujemy również przez 2 minuty.
10. Swobodne skakanie - skacz swobodnie po całej trampolinie przez 15 minut, zwiększając tempo skakania co 5 minut.
Powodzenia!!!
28.04.2011. 19:13
Komentarze
trampolina jest super
ja uwielbiam ćwiczyć na trampolinie, to naprawdę działa znakomicie
Zastanawiam się, czy te ćwiczenia na trampolinie działają na brzuch. Jest tu napisane "szczególnie na dolne partie ciała", więc można by sądzić, że na górne też, ale w mniejszym stopniu. Poza tym nie wiem, czy pośladki należą już do dolnych partii ciała - chyba tak, ale nie jestem pewna. Na innej stronce przeczytałam, że:
Ćwiczenia na trampolinie:
wzmacniają komórki,
wzmacniają serce,
pobudzają układ immunologiczny,
aktywizują wszystkie grupy mięśni,
oczyszczają układ limfatyczny, usprawniają krążenie limfy w organizmie i tym samym poprawiają metabolizm,
poprawiają pracę mózgu,
dotleniają skórę i organizm i spowalniają procesy jej starzenia,
pozwalają szybko osiągnąć świetną formę fizyczną,
zmniejszają bóle kości i stawów,
wzmacniają,
czynią ciało bardziej elastycznym i zwinnym,
dotleniają,
zwiększają wytrzymałość.
Jednak nie podano tam żadnych ćwiczeń.
Może wie ktoś, na co dokładnie działają te ćwiczenia?
Proszę o jak najszybszą odpowiedź. I pozdrawiam. ;))
ja kupiłam trampolinę treningową 155cm za 160 zł z pzresyłką!!!:) Spokojnie mieści się tez w pokoju:)
Witam.
czy juz ktos schudl dzieki cwiczeniom na trampolinie?
jak dlugo trzeba cwiczyc aby byly efekty...?
pozdrawiam
do karina - według badań wielu kobietom udało się schudnąć dzieki trampolinie. Pierwsze efekty widać zwykle już po ok 2 tygodniach.
do Ola - wymieniona przez ciebie lista jest poprawna, właśnie to można osiągnąć dzięki ćwiczeniu na trampolinie. Ogólnie rzecz biorąc skakanie na trampolinie jest dobre dla zdrowia a przy okazji pozwala na spalenie zbędnego tłuszczyku.
Ja mam trampolinę od tego lata i zawsze skakałam na niej normalnie. Jednak Teraz gdy wiem ile można na niej schudnąć potanowiłam, że moja zabawa na tramplonie, bedzie połączone z tymi ćwiczeniami. Zobaczymy co z tego wyjdzie.; )
ja nia mam siły waże 85 kg i bardzo się męcze,,,prosze o pomoc czy sa jakies ćwiczenia dla początkujących
do asik - to są proste ćwiczenia, na początek nie musisz ćwiczyć 2 minut - wykonuj 10 powtórzeń i z czasem zwiększaj dawkę
syn dostał trampolinę w prezencie i jest to świetna rzecz,teraz już wiem jak można ją wykorzystać zaczynam od jutra a chce zaznaczyć że warze 106kg jestem na diecie i mam nadzieję że jeszcze spalę parę kilo
Mam pytanie ile w miesiąc można schudnąć na tej trampolinie z tą ilością ćwiczeń...?
do patrycja. ; ) - ok 2-5 kg
od jutra cwicze
czy będą jakieś efekty po tygodniu ćwiczeń? trzeba stosować dodatkowo dietę?
Być może się powtórzę ale nie widze odpowiedzi czy te ćwiczenia działają na brzuch, a może sa jakieś inne, specjalnie dobrane do tej partii ciała?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
do belcia - tak, już po tygodniu widać pierwsze efekty. Dieta nie jest konieczna, ale jeśli się jakąś stosuje to efekty są widoczne szybciej
do żyna. - nieco na brzuch działają. Na sam brzuch polecam jednak płaski brzuch w tydzień
Ja trampoline mam od trzech lat i naprawde dzięki niej mogłam jeść co chce bo po 30 minutach ciągłego skakania na niej spalją się kalorie i wyrabia się kondycja (im częściej się skacze tym jest się bardziej wytrzymałym na wysiłek)... Dzięki niej JUŻ przez 4 lata utrzymuję tą samą wagę. Jestem z niej zadowolona. Można na niej schudnąć bez diety... ;D
Polecam !!!
do ADMIN
ile spale kalorii normalnie skaczac (bez zadnych cwiczen) przez 30 min?
Czy dzieki niej moge zrzucic tluszcz na brzuchu czy tylko zejdzie mi z dolnych partii ciala?
do esscade - 30 min spala 230kcal. Mozna również zrzucić tłuszcz z brzucha
Dodaj komentarz
* = wymagane pole