Ćwiczenia odchudzające na trampolinie

ćwiczenia na schudnięcieMamy już wiosnę pełną parą, a więc spokojnie możemy wybierać takie ćwiczenia odchudzające, które można wykonywać na świeżym powietrzu. Od niedawna nastała moda na podwórkowe trampoliny, które dzieciom dostarczają wiele radości i zabawy, a dorosłym mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Jak? To proste. Poprzez zabawę, czyli skakanie jeśli będziemy to robić w sposób przemyślany, a także będziemy się do tego przykładać to możemy stracić zbędny tłuszczyk, a także świetnie wymodelować sobie sylwetkę, szczególnie dolne partie ciała.

Trampolina jest dziś marzeniem niejednego dzieciaka, ale również i niejednej kobiety. Coraz więcej kobiet decyduje się dziś na zakup trampoliny choć to wydatek rzędu 500 zł i więcej. Trampolina choć może i nie jest tanim sprzętem to pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, które pomagają w odchudzaniu.

Ćwiczenia odchudzające na trampolinie są nie tylko czymś co pozwala nam na pozbycie się tłuszczyku, ale są również i wspaniałą zabawą. Ćwiczenia odchudzające na trampolinie są czymś nowym i ciekawym, czymś co może przełamać nudę w wykonywaniu zwykłych, na wylot już znanych ćwiczeń odchudzających.

Niewiele osób wie, że taka zabawa na trampolinie to naprawdę znakomite ćwiczeniach odchudzające. Wykonywane dokładnie i w skupieniu pozwalają na stracenie w ciągu jednej godziny nawet 1000 kilokalorii, a więc naprawdę sporo jak na tak przyjemny i lekki wysiłek.

Jakie ćwiczenia odchudzające można wykonywać na trampolinie? Poniżej podaję przykładową listę ćwiczeń na odchudzanie, w których wykonaniu dopomoże nam trampolina. Serdecznie polecam je wszystkim, którzy chcą w przyjemny sposób i dość niecodzienny spalić zbędny tłuszczyk.

Ćwiczenia na odchudzanie z wykorzystaniem trampoliny:


1. Podskoki - złącz nogi razem, ręce wyciągnij przed siebie i podskakuj w miejscu przez 2 minuty.
2. Bieg w miejscu - wykonuj bieg w miejscu przez 2 minuty.
3. Pięty o pośladki - wykonuj bieg w miejscu tym razem uderzając piętami o pośladki. To ćwiczenie odchudzające również wykonuj przez 2 minuty.
4. Pajacyki - ćwiczenia wszystkim świetnie znane od przedszkola. Ćwicz, więc pajacyki przez 2 minuty.
5. Przysiady z podskoku - wykonaj podskok, a następnie przysiad, ręce cały czas trzymając przed sobą. Ćwicz tak 2 minuty.
6. Tyłek do podłoża - teraz zabawne ćwiczenie odchudzające, które polega na tym, że wykonujecie podskok, a następnie spadacie na tyłek tak, aby od razu się odbić z powrotem do pozycji stojącej. Ćwiczenia powtarzać przez 2 minuty.
7. Podskoki na czworakach - teraz klękamy na trampolinie, ręce kładziemy z przodu opierając się na całych dłoniach, a następnie odbijamy się od trampoliny, rękami wykonujemy klaśnięcie a nogi prostujemy, opadając nogi znów uginamy. Ćwiczenia powtarzamy przez 2 minuty.
8. Naprzemienne podskoki na czworakach - ćwiczenie wykonujemy jak to wyżej, z tymże teraz robimy wypad do tyłu nie dwoma nogami a na przemian każdą. Ćwiczenie to wykonujemy 2 minuty.
9. Unoszenie kolan wysoko - skaczemy w miejscu unosząc wysoko kolana i robiąc wymachy rękami. Ćwiczenie wykonujemy również przez 2 minuty.
10. Swobodne skakanie - skacz swobodnie po całej trampolinie przez 15 minut, zwiększając tempo skakania co 5 minut.

Powodzenia!!!

28.04.2011. 19:13

Komentarze

ula 30.04.2011. 06:57

trampolina jest super

Kasiaaa 15.07.2011. 15:56

ja uwielbiam ćwiczyć na trampolinie, to naprawdę działa znakomicie

Ola 25.09.2011. 10:34

Zastanawiam się, czy te ćwiczenia na trampolinie działają na brzuch. Jest tu napisane "szczególnie na dolne partie ciała", więc można by sądzić, że na górne też, ale w mniejszym stopniu. Poza tym nie wiem, czy pośladki należą już do dolnych partii ciała - chyba tak, ale nie jestem pewna. Na innej stronce przeczytałam, że:
Ćwiczenia na trampolinie:
wzmacniają komórki,
wzmacniają serce,
pobudzają układ immunologiczny,
aktywizują wszystkie grupy mięśni,
oczyszczają układ limfatyczny, usprawniają krążenie limfy w organizmie i tym samym poprawiają metabolizm,
poprawiają pracę mózgu,
dotleniają skórę i organizm i spowalniają procesy jej starzenia,
pozwalają szybko osiągnąć świetną formę fizyczną,
zmniejszają bóle kości i stawów,
wzmacniają,
czynią ciało bardziej elastycznym i zwinnym,
dotleniają,
zwiększają wytrzymałość.
Jednak nie podano tam żadnych ćwiczeń.

Może wie ktoś, na co dokładnie działają te ćwiczenia?
Proszę o jak najszybszą odpowiedź. I pozdrawiam. ;))

hihi 21.11.2011. 12:48

ja kupiłam trampolinę treningową 155cm za 160 zł z pzresyłką!!!:) Spokojnie mieści się tez w pokoju:)

karina 06.12.2011. 11:50

Witam.
czy juz ktos schudl dzieki cwiczeniom na trampolinie?
jak dlugo trzeba cwiczyc aby byly efekty...?
pozdrawiam

Admin 06.12.2011. 13:35

do karina - według badań wielu kobietom udało się schudnąć dzieki trampolinie. Pierwsze efekty widać zwykle już po ok 2 tygodniach.

do Ola - wymieniona przez ciebie lista jest poprawna, właśnie to można osiągnąć dzięki ćwiczeniu na trampolinie. Ogólnie rzecz biorąc skakanie na trampolinie jest dobre dla zdrowia a przy okazji pozwala na spalenie zbędnego tłuszczyku.

NiKaaa 05.01.2012. 18:19

Ja mam trampolinę od tego lata i zawsze skakałam na niej normalnie. Jednak Teraz gdy wiem ile można na niej schudnąć potanowiłam, że moja zabawa na tramplonie, bedzie połączone z tymi ćwiczeniami. Zobaczymy co z tego wyjdzie.; )

asik 23.01.2012. 11:43

ja nia mam siły waże 85 kg i bardzo się męcze,,,prosze o pomoc czy sa jakies ćwiczenia dla początkujących

Admin 24.01.2012. 09:16

do asik - to są proste ćwiczenia, na początek nie musisz ćwiczyć 2 minut - wykonuj 10 powtórzeń i z czasem zwiększaj dawkę

goska 20.03.2012. 19:20

syn dostał trampolinę w prezencie i jest to świetna rzecz,teraz już wiem jak można ją wykorzystać zaczynam od jutra a chce zaznaczyć że warze 106kg jestem na diecie i mam nadzieję że jeszcze spalę parę kilo

patrycja. ; ) 08.04.2012. 22:50

Mam pytanie ile w miesiąc można schudnąć na tej trampolinie z tą ilością ćwiczeń...?

Admin 10.04.2012. 10:58

do patrycja. ; ) - ok 2-5 kg

justyna 14.04.2012. 22:15

od jutra cwicze

belcia 27.04.2012. 23:47

czy będą jakieś efekty po tygodniu ćwiczeń? trzeba stosować dodatkowo dietę?

żyna. 03.05.2012. 21:34

Być może się powtórzę ale nie widze odpowiedzi czy te ćwiczenia działają na brzuch, a może sa jakieś inne, specjalnie dobrane do tej partii ciała?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Admin 04.05.2012. 08:23

do belcia - tak, już po tygodniu widać pierwsze efekty. Dieta nie jest konieczna, ale jeśli się jakąś stosuje to efekty są widoczne szybciej

Admin 04.05.2012. 08:29

do żyna. - nieco na brzuch działają. Na sam brzuch polecam jednak płaski brzuch w tydzień

mona 04.05.2012. 11:04

Ja trampoline mam od trzech lat i naprawde dzięki niej mogłam jeść co chce bo po 30 minutach ciągłego skakania na niej spalją się kalorie i wyrabia się kondycja (im częściej się skacze tym jest się bardziej wytrzymałym na wysiłek)... Dzięki niej JUŻ przez 4 lata utrzymuję tą samą wagę. Jestem z niej zadowolona. Można na niej schudnąć bez diety... ;D
Polecam !!!

esscade 14.05.2012. 23:18

do ADMIN
ile spale kalorii normalnie skaczac (bez zadnych cwiczen) przez 30 min?
Czy dzieki niej moge zrzucic tluszcz na brzuchu czy tylko zejdzie mi z dolnych partii ciala?

Admin 15.05.2012. 14:17

do esscade - 30 min spala 230kcal. Mozna również zrzucić tłuszcz z brzucha

NANA 01.06.2012. 21:52

JA MAM TRAMPOLINĘ KTÓRA MA 12 FT - 366 CM SUPER ;]

Ququ 17.06.2012. 19:30

też jutro zaczynam

Karo 19.06.2012. 21:36

Trampoline mam od niedawna i właśnie szukałam takich cwiczeń. Jednak kiedy skakałam sobie doszłam do wniosku że z zapełnionym pęcherzem (nawet nie pełnym) nie da się skakać bo po 30 sekundach chce się do toalety. ;)

Tina 22.06.2012. 23:35

Ja kupiłam niedawno trampoline 4,5 m więc troche duża. Mase na niej zabawy , ale świetnie się na niej ćwiczy . Jest to o wiele przyjemniejsze od zwykłych ćwiczeń. Polecam. :)

Michalina 25.06.2012. 22:34

do Admin: A czy sa jakies specjalne cwiczenia na to zeby spalic tkanke tłuszczowa na brzuchu czy wystarczy tylko skakac jak sie chce?

Admin 28.06.2012. 11:14

do Michalina - w artykule podano skuteczne ćwiczenia

roxi 01.07.2012. 21:42

hej, mam trampolinę 487cm... jest mega polecam każdemu! mmam ją dopiero miesiąc ale w wakacje mam zamiar dzięki niej zgubić zbędne kilogramy ;) Jeżeli chodzi o chudnięcie to mam kuzynkę 8lat i ma dość sporą nadwagę. Ciocia kupiła jej trampolinę w zeszłe wakacje i do tej pory młoda schudła bez żadnej diety 17kg!

izabela 07.07.2012. 10:42

Kupiłam niedawno dzieciom trampoline i radość jaka sprawia moim synom jest przeogromna ale gdzieś przeczytałam o tym jaki wpływ ma na zdrowie i figurę Zaczęłam na niej skakać staram się robić czwiczenia podobne do tych tu opisanych i przyznaje że to jest rewelacja!! Wyczytalam gdzieś że 10 min to jak pół godz biegania 1 godz to około 800 kalorii Fantastycznie!! ;))) Polecam.

daria 11.07.2012. 18:50

bardzo lubie skaka na trampolinie

siwa. 14.08.2012. 13:12

Ile mogę schudnąć normalnie skacząc na trampolinie ?

Krzysiek 16.08.2012. 11:35

Może ktoś chce ze mną poskakać :-) Mam trampo... i świetne ciało ;-)

Admin 16.08.2012. 14:32

do siwa. - 2-3kg na miesiąc

elizabeth 29.08.2012. 14:10

zaczęłam dziś ćwiczyć i jak na 1 raz byłam bardzo zadowolona, mimo tego, że się zmęczyłam.
mam takie pytanie jedno: czy tych ćwiczeń należy robić 1 serię czy więcej?

Ania 04.09.2012. 09:30

do elizabeth - jedna seria

patrycja 05.09.2012. 21:34

Ja w dwa miesące schudłam 5 kg, skakałam codziennie przez godzine :) i nareszcie ważę wymarzone 50 kg :))

Nadiah 20.09.2012. 18:29

Czy ćwiczenia na trampolinie pomogą mi spalić tłuszcz na brzuch?

Admin 21.09.2012. 16:01

do Nadiah - m.in. działają one na brzuch

madzia 03.10.2012. 14:39

ja mam na 5 metrów skacze codziennie do utraty sił. po 2 tygodniach schudłam 8 kilo. trampolina rzadzi!!!!!

zwolenniczka sportu 23.03.2013. 10:28

Co do ćwiczeń na trampolinie jest do świetna forma aktywności fizycznej nie tylko dla dzieci ale i dla dorosłych. Jest to sposób na efektywne wymodelowanie sylwetki, spalenie tkanki tłuszczowej a także poprawienie swojej kondycji, koordynacji i ogólnego stanu zdrowia . Co jednak najważniejsze, jest to forma zabawy, w którą angażuje się zarówno dorosły jak i dziecko, i która przy okazji ma istotny wpływ na zdrowie i kondycję obojga z nich. :)

takie tam;* 09.04.2013. 16:05

do Admin !!! W ile można schudnąć 5 kg wykonując te ćwiczenia na trampolinie?

kuku 09.04.2013. 17:44

Ile można schudnąć w tydzień?

Admin 10.04.2013. 11:23

do takie tam;* - u każdego jest inaczej. 2-3kg na miesiąc to taka średnia

kolorek 15.04.2013. 19:34

Te ćwiczenia + a6w to ile by mi się udało schudnąc w 2 tygodnie stosując te ćwiczenia (chodzi mi o cm i o kilogramy) : ) I jedzenie do 18 : )

Angelika 23.04.2013. 17:28

Dzięki wam zaczynam zbierać na tramolinę , zapowiada się wyśmienita zabawa i trening oczywiście ;)

Eldorado ;* 25.04.2013. 23:15

Do Admin : czy można wykonywać wiecej niż jedna seria dziennie??

Ela 28.04.2013. 19:32

My kupiliśmy trampolinę dzieciom w prezencie urodzinowym :) jedno ma ur w październiku a drugie w listopadzie, czekałam z nimi całą zimę bardzo niecierpliwie na moment kiedy sobie poskaczemy. Nie przeliczam skakania na kilogramy, na minuty czy centymerty w biodrach... skakanie daje mi niesamowitą frajdę i bawię się tym. Nie katuję się jeśli po całym dniu moje nogi chcą skakać tylko 10min. Nie muszę schudnąć chcę poprostu trochę wzmmocnić całe ciało. Zajrzałam tu, bbo chciałam uatrakcyjnić sobie troszkę zabawę. Dziękuję i pozdrawiam!

Admin 30.04.2013. 17:38

do Eldorado ;* - tak

margoss 04.05.2013. 16:16

Mam trampolinę 476 średnicy i nie wpadłam na to by się dzięki niej odchudzać.Do tej pory tylko dzieci w niej szalały.

anulek 26.06.2013. 19:16

drogi adminie mam pewne pytanie. otóż czy skacząc na trampolinie ok. 1,5 godz. dziennie (czasami może więcej) przez 2 miesiące + dieta to czy uda mi się zrzucić te okropne boczki ? :) dziękuje z góry za odpowiedź !!!

Admin 28.06.2013. 08:43

do anulek - dodaj jeszcze ćwiczenia na boczki z naszego portalu i powinno ci się udać :)

anulek 02.07.2013. 22:13

1.a czy dzięki skakaniu na trampolinie efekty ćwiczen na uda w 5 min. efekt szczupłych ud będzie szybszy ??

2.czy te ćw. pomogą w zrzuceniu również brzucha ? dzięki !!!

Admin 04.07.2013. 13:30

do anulek -
1. tak
2. tak

anulek 07.07.2013. 22:05

a czy zamiast ćw. na boczki mogę np. wykonywać krązenia bioder i np. unoszenie bioder leżac na boku ?? :)

Admin 12.07.2013. 12:41

do anulek - można

Paulina784 16.07.2013. 08:49

Ile mogę spalić skacząc przez godz. codziennie w 5 tyg. bez żadnych diet?

PomocnikOdchudzania 24.07.2013. 21:48

do Paulina784
Przez 5 tyg. bez diety skacząc godzine na trampolinie schudniesz 3-4 kg :)

Pozdrawiam ! :D

Ja po dwóch tygodniach zrzucilem z brzucha 4 cm cwiczac 1,5 h :DD C00L

betti 28.09.2013. 16:11

Zaczelam skakanie w poniedzialek dolaczajac do tego rowniez diete rano lekkie sniadanie tzn bez masla + kawa bez mleka, pieczywo razowe , wedlina i pomidor, na obiad normalnie tylko troszke mniej niz zwykle a na kolacje tylko jogurt na przemian z salatka owocowa.Skakalam 2razy dziennie rano po sniadaniu 15 min (rewelacyjne samopoczucie , polecam ranne skakanie) i 20 min okolo 17godz. W sobote rezultat byl 3,4 kg jestem szczesliwa trampolina naprawde dziala!!!! Polecam kazdemu

patrycja 31.01.2014. 14:13

ja w 2 miesiące schudłam 5 kg :) z 59 do 54 :D POLECAM !!!

koleżanka 31.03.2014. 21:11

ja cwiczyłam wczoraj ponad 2 godz jestem młoda więc mam dużo sił ale wyczerpałam całą a po skakaniu zakwasy na maxa ale rezultaty są 300kcl i zaniedługo wymażone 50kg :D

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: