Ćwiczenia na metabolizm
Wiele osób narzeka na bardzo wolny metabolizm i zastanawia się jak go przyspieszyć. Wydawać by się mogło, że jest to niemożliwe, a jednak istnieją ćwiczenia na metabolizm. Są to ćwiczenia aerobowe czy też inaczej ćwiczenia cardio, które pobudzają organizm do spalania tłuszczu, nawet do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń. Jeśli wasz metabolizm jest zbyt wolny to polecam wam wypróbować ćwiczenia na metabolizm, które zostaną przedstawione poniżej na filmie.
Szybki metabolizm chciałaby mieć każda kobieta. Spalanie kalorii w szybkim tempie pozwoliłoby bez większego wysiłku utrzymać szczupłą i zgrabną sylwetkę. W życiu jednak nie jest tak kolorowo i w większości przypadków mamy powolną przemianę materii. Czy można coś z tym zrobić?
Oczywiście, że można! Można np. wykonywać specjalne ćwiczenia na metabolizm, które są w gruncie rzeczy ćwiczeniami aerobowymi bądź jak kto woli ćwiczeniami cardio. Ćwiczenia cardio, czyli nasze ćwiczenia na metabolizm pozwalają na intensywne spalanie kalorii podczas ćwiczeń, a także na kontynuację tego spalania jeszcze do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.
Życzę wam by te ćwiczenia poprawiły wasz metabolizm bardzo szybko!!!
24.01.2012. 12:24
Komentarze
Ile mozna schudnac wykonujac te ciwczenia przez 1 miesiac?
do Maaalinka - po miesiącu można schudnąć do 10 kg.
można pominąć ostatnie ćwiczenie
uff od samego patrzenia tak sie zmęczyłam ,że schudłam 10 dkg :)wbrew pozorom ćwiczenia bardzo intensywne wymagającego dużego wydatku energii
czy zeby zoabzzcyc efekty trzeba stosowac diete?
jak często trzeba je wykonywać? można wykonywać popołudniu/wieczorem?
a ktoś schudną? Ja -wiadomo zimą-przybrałam około 4 -5 kg i tyle chce się pozbyć. czy ćwicząc tylko to -jest to wykonalne bez diet? ( bez diet -mam namyśli np z odstawieniem słodyczy, 5 posiłkami co 3 h i piciem odpowiedniej ilości wody)
A ile mżna schudnąć wykonując te ćwiczenia przez 1 tydzień
ile kalori można spalić w ciągu jednego treningu ?
do ......... - pominięcie ćwiczenia spowoduje gorsze efekty
do qlinkqa - nie trzeba stosować diety, ale nie należy się też obżerać
do paulina - ćwiczenia wystarczy wykonywać raz dziennie, ale zwiększenie dawki poprawia efekt. WYkonywanie ich rano i wieczorem jest bardzo dobrym rozwiązaniem.
do Ola - po tygodniu można schudnąć około 2 kg
do justyna18 - ilość kalorii to ok. 300
hej mam sprawe zrobiłam parę ćwiczę i nie mogę nogami ruszać co robić?
do ewcia marchewcia - odpocznij, a wszystko wróci do normy :)
a ja się zawzięłam i chętnie odpowiem jakie efekty gdy tylko wytrwam tydzień dwa :)
i przy okazji - kochany Adminie, uwielbiam Waszą stronę i z całą przyjemnościa wykonuję ćwiczenia, które polecacie. Cieszę się, że Was znalazłam :)
a więc do napisania :D
do yovivo - bardzo dziękujemy za pozytywną opinię :)
ćwiczenia są wyczerpujące ,ale mam nadzieje ,ze efekt bedzie tego godny hehe ;D . pozdrawiam wszystkie panie ,ktore korzystaja z tych porad ;D .
ile trwa każde ćwiczenie i jaka długa jest przerwa miedzy nimi powinna być, serii widzę że 8
do Stacha3 - ćwiczenie trwa tyle ile na filmie, podobnie jest z przerwami
dwie serie i padłam! Wyglądam teraz jak moj metabolizm - lezę bez ruchu! :) Ale...ale...wieczorem zrobię 3 powtórzenia...jutro 3.5...pod koniec miesiaca- ha! pewnie z 5;)
Dziękuję za cwiczenia, pozdrawiam wszystkich zaciętych!
ps. mysle ze mogloby mi pojść lepiej, gdybym ćwiczyła w takim krajobrazie jak Pani!
super ciwiczenia , robilam je dzis i daja w kosc ;) niestety nie mam za bardzo czasu by robic je wiecej niz 20 min dzinnie. Mam pytanie czy jesli bede robila te cwiczenia po 20 min codziennie to schudne czy przyrosna mi miesnie bo zaznaczam ze nie stosuje zadnej diety ale tez nie objadam sie niezdrowa zywnoscia .
Jeśli można dobry Adminie to ja proszę o opis tych ćwiczeń bo komp mi się zacina ;D
Byłabym bardzo bardzo wdzięczna
Witam , mam 160 i 80 kg czy ok 20-25 kg nadwagi.. kondycje mam słabiutką i to bardzo słabiutką .. prosze o polecenie mi najlepszych ćwiczeń (te 25 kg w 2 miesiąge - niestety nie mam tyle czasu aby poświęcić 4 godziny)
Prosze polecić mi jakieś ćwiczenia z tych które są na stronie , i nie są bardzo trudne (do godziny dziennie tylko tyle mogę poświęcić) orasz szacowany przez panią czas chudnięcia przy owych ćwiczeniach
(pisałam do pani wiadomośc prywatną ale niestety nie otrzymałam odpowiedzi ;()
Toż ta dziewczyna wygląda jek by miałą anoreksję !!
do rybeczkaaa - wiadomość prywatna niestety nie dotarła albo trafiła w spam i jej nie zauważyła. Co to ćwiczeń to polecam: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/. Szacowany czas schudnięcia ok 2 miesiące. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
Witam. Mam 18 lat i 155cm wzrostu i waze 66kg. Mam tez astme i szybko sie mecze bo dostaje zadyszki. Ile musze schudnac zeby nie byc gruba i zeby nie wygladac jak tzw. "kosciotrup"?? Jest mi tez trudno schudnac. Jakie cwiczenia mogę wykonywac zeby moja astma sie nie odzywala? Czy te cwiczenia na metabolizm bylyby dobre dla mnie czy jakies inne? Bardzo prosze o pomoc:)
samo patrzenie męczy. :P musze robić większe przerwy między seriami i między ćwiczeniami- paro sekundowe,gdyż mam problemy zdrowotne. czy to opóźni efekt?
do kama - idealną dla ciebie wagą będzie 56kg. Ćwiczenia, które możesz wykonywać to wszystkie te, w których nie trzeba biegać. W ćwiczeniach na metabolizm ten bieg występuję. Polecam ci ćwiczenia typu płaski brzuch w tydzień oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/.
do madzix - minimalnie może opóźnić efekt, jednak niekoniecznie
czy konieczne jest wykonywanie 8 serii? czy można np. zrobić po prostu każde ćwiczenie 4 minuty, czyli tyle ile łącznie wychodzi na 1 ćwicznie przez 8 serii? i czy ewentualnie można robić ćwiczenia w innej kolejności, czy to spowoduje znaczny spadek skuteczności tych ćwiczeń? no i ciężki ciężarek to jaki? np. 5l baniaczek z wodą?
czy te ćwiczenia należy wykonywać codziennie? 7 razy w tygodniu, żeby mieć leszy efekt? Rany myślałam, że nie podołam tym ćwiczeniom, faktycznie są intensywne :), dziewczyny do dzieła.
Drogi Adminie, widzę, że można się Ciebie poradzić ;D Otóż, 21 lat, 170 i NIESTETY 77 kg. Nie jem śmieciowego jedzenia typu fast food, ale czasami zdarza mi się zjeść coś niezdrowego,jednak jako studentka staram się kupowac tanio i zdrowo. Odchudzam się od zawsze, jednak nigdy nie widzialam efektow. Wyjątkiem byl okres miesiaca, kiedy pracowałam wtedy zaczynalam widziec spadek wagi. Chciałabym, żeby zostaly mi polecone cwiczenia, ktore pozwolą jakoś ruszyc wage w dol az do moich wymarzonych 69 kg (najlepiej do czerwca) Blagam! ;D
Z powodu braku czasu nie mogę zrobić zbyt wielu ćwiczeń :(, chciałam się zapytać czy gdybym robiła ćwiczenia domowe co dziennie w pół godziny i dodała na metabolizm ile mogłabym schudnąć? Chciałabym zrzucić gdzieś 15-20kg
ja ćwiczę od paru dni (5)i nie schudłam ani 1kg
ja cwicze od 5 dni od 4 wykonuje wszystkie cwiczenia po kolei i jak narazie nawet 1kg nie schudłam czy robie coś źle??
do kasienka_km - powinno się wykonywać 8 serii, jednak na upartego można też ćwiczyć po 4 minuty. Co do kolejności to jest ona tu tak specjalnie dostosowana, więc lepiej jej nie zmieniać. Ciężarki od 1kg do 2kg
do mart - tak ćwiczenia te wykonuje się codziennie
do wioleczka - Witaj :) Na początek podstawą będą te ćwiczenia na metabolizm, bo skoro nie jesz śmieciowego jedzenia i odżywiasz się zdrowo to niewątpliwie jest on bardzo wolny i warto go przyspieszyć. Do tego polecam ćwiczenia fat burning - fajna zabawa i odchudzanie w jednym http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning-chudnij-tanczac/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/, a także domowe ćwiczenia odchudzające http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/ i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/. A jeśli masz w sobie dość samozaparcia i sporo wolnego czasu to wypróbuj koniecznie również http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-nawet-25kg/. Pozdrawiam i trzymam kciuki!
do Likier:) - około 5 kg na miesiąc
do tina007 - może i nie schudłaś, ale z pewnością poprawił się twój metabolizm i wkrótce będzie widać efekty
Świetna stronka, i świetnie pani prowadzi ćwiczenia, aż chce się je robić!
na prawdę super i dziękuję moze dzieki pani wreszcie schudnę.
DO ADMINA : Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie ?
Drogi Adminie ile i co powinnam ćwiczyć żeby schudnąć 10 kg w 2 tygodnie ?
czy te ćwiczenia nie spowodują rozrostu mięśni na łydkach? mam je dosyc umięśnione i chciałabym je wyszczuplić i schudnąć około 10 kg
jestem ciekawa ile juz schudlam :) bo przerobilam juz prawie wszystkie fimly z cwiczeniami i sa one swietne w moich ukochanych spodniach znowu sie dopinam bardzo dziekuje za wspaniale cwiczenia !
do Wera - można
do chce schudnąć - te ćwiczenia przede wszystkim poprawiają metabolizm i przyspieszają odchudzanie. Jeśli w 2 tygodnie chcesz schudnąć 10kg to polecam ćwiczenia schudnij 25kg, a jeśli one są za ciężki to wybierz fat burning i kilka innych zestawów ćwiczeń na odchudzanie.
do del - nie
czy jesli nie bede stosowac zadnej diety tylko wykonywac ćwiczenia zamieszczone powyżej uda mi sie cos schudnąć, czy nie ma nawet na to szans?
również chciałabym bardzo pochwalić stronę, mam obsesje na punkcie ćwiczen i,t,d wiec oglądałam chyba z tysiace filmików z cwiczeniami, ale te tutaj sa najlepsze :) Mam jednak jak wiekszosc tutaj problem i pytanie. Mam 18 lat, i juz od 2 lat biegam i cwicze regularnie, teraz tak ze 3 razy w tygodniu chodze na silownie ( 65 minut na bizni z predkoscia 10. 5 km/h, 100 wbiegow na schodek z ciezarkiem, troche cwiczen silowych) a w dni wolne od silowni wykonuje cwiczenia na btrzuch z tej strony. Jednak pomimo tych staran i tak mam taka oponke troche na brzuchu, znaczy czuc pod tym ze sa takie "twarde" miesnie, ale i tak nie moge pozbyc sie tluszczyku :( a nogi mam za to umiesnione. Czy te cwiczenia moga schudnac z brzucha i nog, jednak nie sprawiajac ze nogi beda jeszcze bardziej umiesnione ? Bo pani na filmiku ma przepiekna figure, moje marzenie i jestem gotowa na wszystko zeby sie spełnilo ! I czy moze branie l-karnityny przed cwiczeniami przyspieszy spalanie tluszczu ?
do patii - tak, bez diety również będą skuteczne
do kaja - te ćwiczenia przyspieszają metabolizm i spalanie tluszczu. Warto je laczyc z innymi cwiczeniami by efekt byl widoczny. Nie doprowadzaja do rozrostu miesni. Jesli chodzi o l-karnityne to z pewnoscia pomoze przy spalaniu tluszczu, jednak lepiej nie stosowac tego typu suplementow.
pocwiczylabym, ale mi sie nie chce
ćwiczenia są bardzo wyczerpujące masakra ale jak chce się pięknie wyglądać to trzeba pocierpieć...A mam pytanie czy mam je codziennie wykonywać czy co 2 dni??
do paula - można codziennie :)
wymiękłam w 13 minucie... beznadziejna kondycja :(
Ja też wymiękłam w 13 minucie, ale jak na pierwszy raz nie jest chyba tak źle ;)codziennie jedna seria więcej i będzie dobrze.... a przecież codziennie trzaskam 30 min na rowerze stacjonarnym + 15 min na skakance... ale ten zestaw to już hardcore ;) fajnie :)endorfiny działają :) dzisiaj zaczęłam i będę obserwować efekty :) pozdrawiam :)
Czy te ćwiczenia są dobre by odchudzić uda i łydki ?
do ruff - te ćwiczenia ogólnie wszystkie partie ciała pobudzają do spalania tkanki tłuszczowej
Drogi Adminie,
Od ok 2 tygodni odstawiłam całkowicie słodycze, zwykły chleb zamieniłam na pieczywo chrupkie, od ok. roku nie pije słodkich napoi, jedynie wodę niegazowaną. Smażone jedzenie jadam mało kiedy, ziemniaki, ryż odstawiłam. Jedynie czasem skuszę się nie troszkę makaronu. Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczenia na metabolizm i jakieś na mięsnie brzucha z waszej stronki :) Mój wzrost to 164 cm a waga 70 kg. Chciałabym schudnąć ok 15 kg. W jakim czasie z taką dietą oraz tymi ćwiczeniami może udać mi się to osiągnać? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
do odchudzajaca sie - przy tych ćwiczeniach i diecie po koło miesiącu, jeśli dorzucisz jeszcze inne ćwiczenia odchudzające to efekt powinien być widoczny szybciej
Witam. Ja spróbowałam tych ćwiczeń przed chwilą i nie czuję, żadnej swojej kończyny. Ale to przez moją bardzo dużą wagę (80 kg prz wzroście 165cm). Wytzymałam 3 serie ćwiczeń i jestem padnięta. Ile mogę schudnąć, jeśli będę stosowała te ćwiczenia, przez 3 miesiące?
do Puszystaaa- bez dodatkowej diety i innych ćwiczeń na odchudzanie ok 10kg
ile czasu trwa jedno ćwiczenie ? 20 sec. ?
i czym można zastąpić ciężarek ?
do anetku - ćwiczenia trwa w zależności od tego jak szybko je wykonujesz,ciężarek można zastąpić butelką z wodą
ile trzeba robić serii codziennie ?
aha, dziękuję! .. Jednak nie chcę ryzykować, bo mówią mi że od przysiadów biodra rosną więc te ostatnie chyba sobie odpuszcze bo i tak mam duzo ruchu. Chodzę na tańcę, robię codziennie po 150 brzuszków i ćwiczę uda, tez to nie jest tak ze jestem jakas gruba a po prostu chce za 3 tygodnie ladnie wygladac w mojej sukience i zależy mi na płaskim brzuchu i o 2cm chutszych udach ;)).
do grubasek - wystarczy jedna seria
Do Admin: ile mozna schudnac i czy w ogole cwiczac aerobiczna 6 weidera+lekka dieta? I ile robic tych cwiczen jak juz sie skonczy te 42 dni?trzeba zaczynac od poczatku i tak w kolko bo mi glownie zalezy zeby nie nabrac masy miesniowej tylko schudnac
do Betty - a6w również pozwala na spalenie tłuszczu choć przede wszystkim wyrabia mięśnie. Na szybkie spalenie tłuszczyku z brzucha polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Jeśli chodzi o a6w to owszem po zakończeniu całego okresu ćwiczeń powtarza się go od początku.
staję do walki z 20kg bardzo proszę o pomoc,które ćwiczenia zastosować i jak często zastosuję dietę pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz bo już nie mogę na siebie patrzeć błagam o pomoc
a ja miałabym pytanie odnośnie stopera używanego w filmiku; ja nie przepadam za ćwiczeniem z komputerem a ćwiczenia plus kontrola zegarka to niepotrzebna komplikacja więc przydałoby się takie cudne urządzenie liczące serie i przerwy; jaka to marka i model?
trushi takie stopery kupisz w sklepach sportowych, ja kupiła w Decathlonie
Ta dziewczyna ma piękne nogi :)
Rybeczko - ja na sam początek mogę Ci polecić - ruch. Zacznij od godzinnego codziennego marszu, co dzień zwiększaj tempo, aż do 7.5 km/godz. Z czasem możesz przejść w trucht. Poza tym codziennie poranna gimnastyka (na początek lekkie cardio, rozgzrewka, stretching), po jakichś 2-3 tygodniach, jak nabierzesz kondycji (myślę, że przy Twojej wadze nie powinnaś się na początku za bardzo forsować) zacznij robić bardziej zaawansowane ćwiczenia + jeszcze więcej się ruszać. Myślę, że przy godzinnym szybkim marszu powinnaś zgubić przez pierwsze dwa tygodnie ok 3 kg :) Oczywiście bez obżarstwa.
mam 15 lat , 169 cm i ważę 54kg .
od tygodnia wykonuje te ćwiczenia czy poskutkują i czy mogę tak ćwiczyć :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-talie-osy/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
http://www.youtube.com/watch?v=XG5B3i4QPe4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VPVNaJqtXLM
http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ&feature=relmfu
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-na-metabolizm/
To tyle zajmuje mi to około 3 godzin dziennie , proszę o pomoc , bo nie jestem do końca pewna czy efekt nie skończy się tym , że będę wyglądała jak pudzian i będę chora ..
POMOCY !
wydaje mi się , że waże trochę za dużo i konkretnie zależy mi na tym , żeby do wakacji mieć naprawdę smukłe uda i płaski brzuch , duże wcięcie w talii , i brak boczków , mam figurę klepsydrę więc uda to moje skaranie ..
do Natalia123 - na brzuch na początek proponuję - płaski brzuch w tydzień; na uda - ćwiczenia na uda w 5 min; na talię - ćwiczenia na talię osy, a na boczki ćwiczenia na boczki z naszego portalu. Ewentualnie jeśli masz problemy z metabolizmem to polecam ćwiczenia na metabolizm. To wystarczający zestaw by w wakacje wyglądać szczupło i zdrowo :)
Witam :) Mam strasznie słabą kondycję :( Dzisiaj zrobiłam pierwsze ćwiczenia, ale przetrwałam tylko 1serię :( Jeżeli będę dokładać więcej serii co jakiś czas, gdy będę już wstanie, to efekt będzie ten sam, czy to pogorszy sprawę?
do 123456 - na początek możesz tak robic
Drogi Adminie mam kilka pytań .
Skoro robiąc te ćwiczenia 20 minut dziennie zauważymy poprawę po 2 tygodniach.To przyśpieszając to robiąc 40 minut ( rano i wieczorem ) zauważę już po tygodniu ?
Do tego czy ty ćwiczenia działają na całe ciało,a do tego rozbudowują mięśnie ?
Jestem innym typem dziewczyny ; )).
Jestem Nastolatką i chce mieć lekki kaloryfer na brzuchu ,coś w stylu tej pani,może trochę bardziej wyraźny,uda mi się ?
Mam 14 lat i ok. 10 kg do idealnej wagi. :3
Nie obejrzałam ostatnich kilku minut. Czy ja dobrze zauważyłam, ze ona robiła cały czas te same ćwiczenia? Mógłby mi je ktoś opisać w kilku słowach dosłownie[bo je wszystkie zrozumiałam, niektóre robiłam, chociażby w szkole], bo pewnie nie załaduje już a nie pamiętam kolejności. Także byłabym bardzo wdzięczna..
I jeszcze jedno bo jestem nie ogarnięta i nie zarejestrowałam. Ile serii[8?] i ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
A i teraz coś ode mnie
dziewczyny opłaca się ćwiczyć. A już na pewno ćwiczenia z tej oto strony. Są mega fantastyczne a co najważniejsze SKUTECZNE.
Marzy mi się, żeby do wakacji [2.5 miesiaca] wyglądać o [chociaż] 7 kg mniej dzięki ćwiczeniom.
Dziękuje Adminowi za te wszystkie ćwiczenia~!
Mam takie pytanko, nie dotyczące bezpośrednio tych ćwiczeń...
Ile mogę schudnąć wykonując dziennie przez 2 miesiące:
200 brzuszków około;
3 km biegów;
kilkanaście kilometrów na rowerze;
2 h skakania na skakance
50 przysiadów
+ ćwiczenia na tyłek, nogi,brzuch i biodra?
Ważę dosyć dużo, a szczególnie mam wystający brzuch, duży tyłek i grube nogi..
Witam. Mam 18 lat, 164 cm wzrostu i ważę 62 kg czyli można powiedzieć, że w normie jednakże chciałabym schudnąć tak do 50/55 kg, czy wystarczą tylko te ćwiczenia czy może jeszcze jakieś dodatkowe(typu bieganie) i do tego dieta? A jeśli tak to mogę prosić o polecenie mi jakieś odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń? pozdawiam
do Anna <3 - to ile się spali i w jakim czasie zależy od orgaznimu, zwiększając dawkę zwiększa się szanse na szybsze efekty. Ćwiczenia te działają na pobudzenie metabolizmu, najlepiej wykonywać je z innymi ćwiczeniami, ale tak - są one na całe ciało. Nie, ćwiczenia te nie rozbudowują mięśni. CO do kaloryfera to te ćwiczenia ci go nie wykształcą - wypróbuj a6w.
do Misia - ok 15kg
do malinaaaa - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening na nogi i pośladki w 8minut oraz uda w 5minut, a do nich te ćwiczenia na metabolizm. Jeśli chodzi o dietę to dieta South Beach jest ciekawym rozwiązaniem.
Witaj:) ćwiczę już od 8 tygodni, a niestety moja waga nic nie spadła. Ćwiczę 3-5 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy ok 60min i resztę ok 30min. Najczęściej 5min na uda, zabójczy trening na nogi i pośladki oraz doskonały na brzuch i do tego te ćw na metabolizm. Jak mam zmienić te ćwiczenia, żeby były większe efekty? Dziękuję Ci za odpowiedź i fajne ćwiczenia:)
mam pytanie jakie części ciała po tym shudną ? i jeszcze takie czy jak bede codziennie skakac na skakance to schudne ?
Wielkie dzięki za odpowiedź Admin... Ech.. wiem, pewnie dużo miałaś na głowie.. A ja też jestem wrednota chodząca
Wystarczyło :
5 ćwiczeń w jednej serii. Razem 8 serii.
1 bieg w miejscu
2 klęk z oparciem, wyrzut nóg do tyłu, wyskok
3 klęk z oparciem bieg w miejscu
4 Przeskoki nad małym ciężarkiem
5 przysiady z ok 3 kg ciężarkami
każde ćwiczenie ok 20-30s, jak najwięcej powtórzeń
No to zaraz idę to zrobić, ciekawe ile dam radę...
PS
dzięki za uda w 5 minut, ćwiczę od niedzieli [jest wtorek] już 1,5 cm zeszło. Jeśli będzie chociaż 2/ 3 cm na tydzień to będę baardzo szczęśliwa
pozdrawiam
do Justyna - wypróbuj schudnij 25kg
do Olka - te ćwiczenia powodują pobudzanie organizmu do spalania tłuszczu z całego ciała. Do tego warto wykonywać inne ćwiczenia na konkretne partie, które chce się odchudzić. Tak, skakanka jest dobra na odchudzanie, szczególnie gdy łączy się ją z innymi ćwiczeniami.
Drogi Adminie. Czy to coś da gdy rano będę robiła jedną taką serie 5 ćwiczeń przed wyjściem do szkoły. Gdy wrócę 2 takie serie czyli 10 ćwiczeń i wieczorem też 2 serie ?. Do tego 5 min ćwiczeń na uda. Skakanie na skakance 30 min. I brzuszki gdzieś z 20. No i zero jedzenia słodyczy i jedzenia po 18.
do mydlanaa - oczywiście takie wykonywanie ćwiczeń również przyniesie efekty :)
po tygodniu wykonywania tych ćwiczeń schudłam 1.5kg, a wykonywałam je tylko raz dziennie. Wydaje mi się, że żeby nie schudnąć to trzeba naprawdę spoooooro jeść...
cwiczenia swietne, robie je od polowy stycznia, teraz powtarzam dwa razy filmik w ciagu dnia (jak starczy mi czasu :P) i nie dosc ze trzymam bardzo dobra wage i figure ( w koncu wymarzona...) to jeszcze czuje poprawe sprawnosci trawienia i metabolizmu. nawet jak pojem wiecej ktoregos dnia, nie czuje problemow a i waga nie zostaje zachwiania. dawne wzdecia, uczucie ciezkosci juz calkowicie sa mi obce. jestem bardzo, ale to bardzo zadowolona. podziekowania dla Admina! a tak jeszcze z praktyki, to zeszlam z rozmiaru L na S co mowi samo za siebie :D a i nogi i brzuch (nad ktorym tez pracuje z zalaczonych na stronie cwiczen) maja bardzo ladny ksztalt i profil takze nie jest to po prostu zeszczuplenie i koscista postawa :P warto sie zdeterminowac chociaz "niecheci" tez nie jest brak :D
A moze by tak pokazano jak te cwiczenia robi ktos grubszy a nie taka chudzinka ?
Super strona:)Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia.Dam znać jak tam efekty.Chciałabym zrzucić około 3-5 kg. Teraz ważę 62 przy wzroście 171 cm.Pozdrawiam
Czy ten zestaw działa też na nogi, chciałabym zeby były chudsze? jeśli nie, to czy mogłabym codziennie robić ten zestaw ćwiczeń + zabójczy trening na nogi i pośladki ?
do Jula - to zestaw pobudzający całe ciało do spalania tłuszczu, powinno się go stosować z innymi ćwiczeniami, więc zabójczy trening jak najbardziej możesz wykonywać
Drogi Adminie, ile uda mi się schudnąć przez 2 tygodnie jeśli będę robiła rano 4 serie a wieczorem 6 przez pierwszy tydzien, a dopiero w drugim rano 6 a wieczorem 8? czy lepiej robić raz dziennie, ale 8 serii? ;)
Witajcie chciałam się pochwalić rezultatami. Ćwiczę już 2 tygodnie i schudłam około 3 kg. I to wcale się nie głodzę. Jem 5 razy dziennie w mniejszych ilościach. Ze 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na mało kalorycznego big milka. No i ćwiczę. Wykonuję ćwiczenia na metabolizm po 2 razy dziennie 3 serie. I skaczę na skakance. Moje uda zmniejszyły się o 1/3 . Brzuch tak samo . W sumie od ferii schudłam 7 kg. Jestem z siebie dumna ; )
do lolo - ok 3kg
Do Admina. Mam pytanie, jeśli wykonuje te ćwiczenia oraz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień to kiedy mogę się spodziewać błaskiego brzucha ??
do Bańka - zależy jak dużo chcesz spalic, jesli nie wiele to tydzien wystarczy
Ok, teraz ja pozwolę zadać sobie pani pytanie.
Czy zaczynając od dziś, 14 maja, i wykonując te ćwiczenia codziennie, załóżmy 1 raz, po jakimś czasie 2 powtórzenia, czy po 2 miesiącach (w 2 komentarzu pisze, że można zrzucić do 10 kg w miesiąc) osiągnę wagę idealną dla mnie (59 kg)?
Pozdrawiam.
Witam:)
Już 2 dzień wykonuje te ćwiczenia i na razie mój rekord to 3-4 serie więcej nie daje rady niestety:/ Ale mam nadzieję, że za tydzień zrobię już 8 serii:). Pozdrawiam
do admina jestem w pierwszym ygodniu i mama slaba forme po zimie narazie wykonuje tylko rzy powtorki czy to cos pomoze?mam nadzieje ze z czasem bede mogla robic wiecej powtorek
do Sally - 10kg można schudnąć wykonując dodatkowo inne ćwiczenia odchudzające, te tylko mobilizują organizm do spalania tłuszczu
do edi - tak, pomoże
Witam :)
Mam zamiar codziennie zacząć cwiczyc ten zestaw + cwiczenia z zestawu "schudnij nawet 25 kg" tylko ze kazde zadanie wykonywac po 5 min (nie mam wiecej czasu :( ) Jakich efektów mogę się spodziewać ?
do Lovatic - te ćwiczenia jedynie pomagają pobudzić organizm spalania tłuszczu, by zgubić oponkę wybierz np. ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień
do pytająca - ok 3-4kg w miesiąc
Do Admin. Mam jeszcze jedno pytanie. Dziś wezmę się za wykonywanie tamtych ćwiczenień na płaski brzuch w tydzień, ale czy czy ćwiczenia przedstawione powyżej pomagają na zrzucenie oponki czy jednak nie powinnam ich wykonytwać ? :)
do Lovatic - jak najbardziej możesz je wykonywać
Dodaj komentarz
* = wymagane pole