Ćwiczenia na metabolizm

ćwiczenia na metabolizmWiele osób narzeka na bardzo wolny metabolizm i zastanawia się jak go przyspieszyć. Wydawać by się mogło, że jest to niemożliwe, a jednak istnieją ćwiczenia na metabolizm. Są to ćwiczenia aerobowe czy też inaczej ćwiczenia cardio, które pobudzają organizm do spalania tłuszczu, nawet do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń. Jeśli wasz metabolizm jest zbyt wolny to polecam wam wypróbować ćwiczenia na metabolizm, które zostaną przedstawione poniżej na filmie.

Szybki metabolizm chciałaby mieć każda kobieta. Spalanie kalorii w szybkim tempie pozwoliłoby bez większego wysiłku utrzymać szczupłą i zgrabną sylwetkę. W życiu jednak nie jest tak kolorowo i w większości przypadków mamy powolną przemianę materii. Czy można coś z tym zrobić?

Oczywiście, że można! Można np. wykonywać specjalne ćwiczenia na metabolizm, które są w gruncie rzeczy ćwiczeniami aerobowymi bądź jak kto woli ćwiczeniami cardio. Ćwiczenia cardio, czyli nasze ćwiczenia na metabolizm pozwalają na intensywne spalanie kalorii podczas ćwiczeń, a także na kontynuację tego spalania jeszcze do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.

Skuteczność ćwiczeń cardio w odchudzaniu jest potwierdzona różnymi badaniami, więc na pewno są one skuteczne. Dzisiaj mam dla was intensywny trening cardio, czyli przygotujcie się dobrze na dość wyczerpujące ćwiczenia na metabolizm. Trening trwa zaledwie 20 minut, a efekty czuć będziecie przez parę godzin, a już po 2 tygodniach będziecie je mogli zobaczyć!

Życzę wam by te ćwiczenia poprawiły wasz metabolizm bardzo szybko!!!



24.01.2012. 12:24

Komentarze

Maaalinka 26.01.2012. 06:52

Ile mozna schudnac wykonujac te ciwczenia przez 1 miesiac?

Admin 26.01.2012. 12:39

do Maaalinka - po miesiącu można schudnąć do 4 kg.

......... 26.01.2012. 15:17

można pominąć ostatnie ćwiczenie

margoo 26.01.2012. 20:45

uff od samego patrzenia tak sie zmęczyłam ,że schudłam 10 dkg :)wbrew pozorom ćwiczenia bardzo intensywne wymagającego dużego wydatku energii

qlinkqa 27.01.2012. 21:19

czy zeby zoabzzcyc efekty trzeba stosowac diete?

paulina 28.01.2012. 00:12

jak często trzeba je wykonywać? można wykonywać popołudniu/wieczorem?

schwarz 28.01.2012. 14:32

a ktoś schudną? Ja -wiadomo zimą-przybrałam około 4 -5 kg i tyle chce się pozbyć. czy ćwicząc tylko to -jest to wykonalne bez diet? ( bez diet -mam namyśli np z odstawieniem słodyczy, 5 posiłkami co 3 h i piciem odpowiedniej ilości wody)

Ola 28.01.2012. 16:43

A ile mżna schudnąć wykonując te ćwiczenia przez 1 tydzień

justyna18 29.01.2012. 19:37

ile kalori można spalić w ciągu jednego treningu ?

Admin 31.01.2012. 08:59

do ......... - pominięcie ćwiczenia spowoduje gorsze efekty

Admin 31.01.2012. 09:06

do qlinkqa - nie trzeba stosować diety, ale nie należy się też obżerać

Admin 31.01.2012. 09:07

do paulina - ćwiczenia wystarczy wykonywać raz dziennie, ale zwiększenie dawki poprawia efekt. WYkonywanie ich rano i wieczorem jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

Admin 31.01.2012. 09:11

do Ola - po tygodniu można schudnąć około 2 kg

Admin 31.01.2012. 09:19

do justyna18 - ilość kalorii to ok. 300

ewcia marchewcia 02.02.2012. 20:50

hej mam sprawe zrobiłam parę ćwiczę i nie mogę nogami ruszać co robić?

Admin 03.02.2012. 09:15

do ewcia marchewcia - odpocznij, a wszystko wróci do normy :)

yovivo 06.02.2012. 10:49

a ja się zawzięłam i chętnie odpowiem jakie efekty gdy tylko wytrwam tydzień dwa :)
i przy okazji - kochany Adminie, uwielbiam Waszą stronę i z całą przyjemnościa wykonuję ćwiczenia, które polecacie. Cieszę się, że Was znalazłam :)
a więc do napisania :D

Admin 06.02.2012. 13:58

do yovivo - bardzo dziękujemy za pozytywną opinię :)

pati 06.02.2012. 21:48

ćwiczenia są wyczerpujące ,ale mam nadzieje ,ze efekt bedzie tego godny hehe ;D . pozdrawiam wszystkie panie ,ktore korzystaja z tych porad ;D .

Stacha3 07.02.2012. 20:03

ile trwa każde ćwiczenie i jaka długa jest przerwa miedzy nimi powinna być, serii widzę że 8

Admin 08.02.2012. 09:23

do Stacha3 - ćwiczenie trwa tyle ile na filmie, podobnie jest z przerwami

imi 09.02.2012. 13:32

dwie serie i padłam! Wyglądam teraz jak moj metabolizm - lezę bez ruchu! :) Ale...ale...wieczorem zrobię 3 powtórzenia...jutro 3.5...pod koniec miesiaca- ha! pewnie z 5;)
Dziękuję za cwiczenia, pozdrawiam wszystkich zaciętych!

ps. mysle ze mogloby mi pojść lepiej, gdybym ćwiczyła w takim krajobrazie jak Pani!

kate1 14.02.2012. 11:04

super ciwiczenia , robilam je dzis i daja w kosc ;) niestety nie mam za bardzo czasu by robic je wiecej niz 20 min dzinnie. Mam pytanie czy jesli bede robila te cwiczenia po 20 min codziennie to schudne czy przyrosna mi miesnie bo zaznaczam ze nie stosuje zadnej diety ale tez nie objadam sie niezdrowa zywnoscia .

Jasieczka 17.02.2012. 13:52

Jeśli można dobry Adminie to ja proszę o opis tych ćwiczeń bo komp mi się zacina ;D
Byłabym bardzo bardzo wdzięczna

rybeczkaaa 17.02.2012. 17:26

Witam , mam 160 i 80 kg czy ok 20-25 kg nadwagi.. kondycje mam słabiutką i to bardzo słabiutką .. prosze o polecenie mi najlepszych ćwiczeń (te 25 kg w 2 miesiąge - niestety nie mam tyle czasu aby poświęcić 4 godziny)
Prosze polecić mi jakieś ćwiczenia z tych które są na stronie , i nie są bardzo trudne (do godziny dziennie tylko tyle mogę poświęcić) orasz szacowany przez panią czas chudnięcia przy owych ćwiczeniach
(pisałam do pani wiadomośc prywatną ale niestety nie otrzymałam odpowiedzi ;()

Marta 18.02.2012. 10:58

Toż ta dziewczyna wygląda jek by miałą anoreksję !!

Admin 20.02.2012. 09:48

do rybeczkaaa - wiadomość prywatna niestety nie dotarła albo trafiła w spam i jej nie zauważyła. Co to ćwiczeń to polecam: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/. Szacowany czas schudnięcia ok 2 miesiące. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

kama 20.02.2012. 11:42

Witam. Mam 18 lat i 155cm wzrostu i waze 66kg. Mam tez astme i szybko sie mecze bo dostaje zadyszki. Ile musze schudnac zeby nie byc gruba i zeby nie wygladac jak tzw. "kosciotrup"?? Jest mi tez trudno schudnac. Jakie cwiczenia mogę wykonywac zeby moja astma sie nie odzywala? Czy te cwiczenia na metabolizm bylyby dobre dla mnie czy jakies inne? Bardzo prosze o pomoc:)

madzix 20.02.2012. 19:43

samo patrzenie męczy. :P musze robić większe przerwy między seriami i między ćwiczeniami- paro sekundowe,gdyż mam problemy zdrowotne. czy to opóźni efekt?

Admin 21.02.2012. 10:38

do kama - idealną dla ciebie wagą będzie 56kg. Ćwiczenia, które możesz wykonywać to wszystkie te, w których nie trzeba biegać. W ćwiczeniach na metabolizm ten bieg występuję. Polecam ci ćwiczenia typu płaski brzuch w tydzień oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/.

Admin 21.02.2012. 10:45

do madzix - minimalnie może opóźnić efekt, jednak niekoniecznie

kasienka_km 21.02.2012. 14:58

czy konieczne jest wykonywanie 8 serii? czy można np. zrobić po prostu każde ćwiczenie 4 minuty, czyli tyle ile łącznie wychodzi na 1 ćwicznie przez 8 serii? i czy ewentualnie można robić ćwiczenia w innej kolejności, czy to spowoduje znaczny spadek skuteczności tych ćwiczeń? no i ciężki ciężarek to jaki? np. 5l baniaczek z wodą?

mart 21.02.2012. 19:43

czy te ćwiczenia należy wykonywać codziennie? 7 razy w tygodniu, żeby mieć leszy efekt? Rany myślałam, że nie podołam tym ćwiczeniom, faktycznie są intensywne :), dziewczyny do dzieła.

wioleczka 21.02.2012. 21:26

Drogi Adminie, widzę, że można się Ciebie poradzić ;D Otóż, 21 lat, 170 i NIESTETY 77 kg. Nie jem śmieciowego jedzenia typu fast food, ale czasami zdarza mi się zjeść coś niezdrowego,jednak jako studentka staram się kupowac tanio i zdrowo. Odchudzam się od zawsze, jednak nigdy nie widzialam efektow. Wyjątkiem byl okres miesiaca, kiedy pracowałam wtedy zaczynalam widziec spadek wagi. Chciałabym, żeby zostaly mi polecone cwiczenia, ktore pozwolą jakoś ruszyc wage w dol az do moich wymarzonych 69 kg (najlepiej do czerwca) Blagam! ;D

Likier:) 22.02.2012. 07:22

Z powodu braku czasu nie mogę zrobić zbyt wielu ćwiczeń :(, chciałam się zapytać czy gdybym robiła ćwiczenia domowe co dziennie w pół godziny i dodała na metabolizm ile mogłabym schudnąć? Chciałabym zrzucić gdzieś 15-20kg

tina 22.02.2012. 12:25

ja ćwiczę od paru dni (5)i nie schudłam ani 1kg

tina007 22.02.2012. 12:27

ja cwicze od 5 dni od 4 wykonuje wszystkie cwiczenia po kolei i jak narazie nawet 1kg nie schudłam czy robie coś źle??

Admin 22.02.2012. 15:30

do kasienka_km - powinno się wykonywać 8 serii, jednak na upartego można też ćwiczyć po 4 minuty. Co do kolejności to jest ona tu tak specjalnie dostosowana, więc lepiej jej nie zmieniać. Ciężarki od 1kg do 2kg

Admin 22.02.2012. 15:37

do mart - tak ćwiczenia te wykonuje się codziennie

Admin 22.02.2012. 15:47

do wioleczka - Witaj :) Na początek podstawą będą te ćwiczenia na metabolizm, bo skoro nie jesz śmieciowego jedzenia i odżywiasz się zdrowo to niewątpliwie jest on bardzo wolny i warto go przyspieszyć. Do tego polecam ćwiczenia fat burning - fajna zabawa i odchudzanie w jednym http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning-chudnij-tanczac/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/, a także domowe ćwiczenia odchudzające http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/ i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/. A jeśli masz w sobie dość samozaparcia i sporo wolnego czasu to wypróbuj koniecznie również http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-nawet-25kg/. Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Admin 22.02.2012. 15:51

do Likier:) - około 5 kg na miesiąc

Admin 22.02.2012. 15:53

do tina007 - może i nie schudłaś, ale z pewnością poprawił się twój metabolizm i wkrótce będzie widać efekty

patrycja 22.02.2012. 23:07

Świetna stronka, i świetnie pani prowadzi ćwiczenia, aż chce się je robić!
na prawdę super i dziękuję moze dzieki pani wreszcie schudnę.

Wera 23.02.2012. 14:48

DO ADMINA : Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie ?

chce schudnąć 23.02.2012. 18:32

Drogi Adminie ile i co powinnam ćwiczyć żeby schudnąć 10 kg w 2 tygodnie ?

del 24.02.2012. 14:10

czy te ćwiczenia nie spowodują rozrostu mięśni na łydkach? mam je dosyc umięśnione i chciałabym je wyszczuplić i schudnąć około 10 kg

juz czuje sie lzejsza ! 26.02.2012. 17:53

jestem ciekawa ile juz schudlam :) bo przerobilam juz prawie wszystkie fimly z cwiczeniami i sa one swietne w moich ukochanych spodniach znowu sie dopinam bardzo dziekuje za wspaniale cwiczenia !

Admin 27.02.2012. 09:09

do Wera - można

Admin 27.02.2012. 09:29

do chce schudnąć - te ćwiczenia przede wszystkim poprawiają metabolizm i przyspieszają odchudzanie. Jeśli w 2 tygodnie chcesz schudnąć 10kg to polecam ćwiczenia schudnij 25kg, a jeśli one są za ciężki to wybierz fat burning i kilka innych zestawów ćwiczeń na odchudzanie.

Admin 27.02.2012. 10:03

do del - nie

patii 27.02.2012. 18:47

czy jesli nie bede stosowac zadnej diety tylko wykonywac ćwiczenia zamieszczone powyżej uda mi sie cos schudnąć, czy nie ma nawet na to szans?

kaja 27.02.2012. 21:47

również chciałabym bardzo pochwalić stronę, mam obsesje na punkcie ćwiczen i,t,d wiec oglądałam chyba z tysiace filmików z cwiczeniami, ale te tutaj sa najlepsze :) Mam jednak jak wiekszosc tutaj problem i pytanie. Mam 18 lat, i juz od 2 lat biegam i cwicze regularnie, teraz tak ze 3 razy w tygodniu chodze na silownie ( 65 minut na bizni z predkoscia 10. 5 km/h, 100 wbiegow na schodek z ciezarkiem, troche cwiczen silowych) a w dni wolne od silowni wykonuje cwiczenia na btrzuch z tej strony. Jednak pomimo tych staran i tak mam taka oponke troche na brzuchu, znaczy czuc pod tym ze sa takie "twarde" miesnie, ale i tak nie moge pozbyc sie tluszczyku :( a nogi mam za to umiesnione. Czy te cwiczenia moga schudnac z brzucha i nog, jednak nie sprawiajac ze nogi beda jeszcze bardziej umiesnione ? Bo pani na filmiku ma przepiekna figure, moje marzenie i jestem gotowa na wszystko zeby sie spełnilo ! I czy moze branie l-karnityny przed cwiczeniami przyspieszy spalanie tluszczu ?

Admin 28.02.2012. 08:44

do patii - tak, bez diety również będą skuteczne

Admin 28.02.2012. 08:53

do kaja - te ćwiczenia przyspieszają metabolizm i spalanie tluszczu. Warto je laczyc z innymi cwiczeniami by efekt byl widoczny. Nie doprowadzaja do rozrostu miesni. Jesli chodzi o l-karnityne to z pewnoscia pomoze przy spalaniu tluszczu, jednak lepiej nie stosowac tego typu suplementow.

imlikeachild 29.02.2012. 18:28

pocwiczylabym, ale mi sie nie chce

paula 01.03.2012. 18:07

ćwiczenia są bardzo wyczerpujące masakra ale jak chce się pięknie wyglądać to trzeba pocierpieć...A mam pytanie czy mam je codziennie wykonywać czy co 2 dni??

Admin 02.03.2012. 09:42

do paula - można codziennie :)

k. 02.03.2012. 10:50

wymiękłam w 13 minucie... beznadziejna kondycja :(

Paula 02.03.2012. 18:59

Ja też wymiękłam w 13 minucie, ale jak na pierwszy raz nie jest chyba tak źle ;)codziennie jedna seria więcej i będzie dobrze.... a przecież codziennie trzaskam 30 min na rowerze stacjonarnym + 15 min na skakance... ale ten zestaw to już hardcore ;) fajnie :)endorfiny działają :) dzisiaj zaczęłam i będę obserwować efekty :) pozdrawiam :)

ruff 06.03.2012. 11:52

Czy te ćwiczenia są dobre by odchudzić uda i łydki ?

Admin 07.03.2012. 07:32

do ruff - te ćwiczenia ogólnie wszystkie partie ciała pobudzają do spalania tkanki tłuszczowej

odchudzajaca sie 07.03.2012. 10:36

Drogi Adminie,
Od ok 2 tygodni odstawiłam całkowicie słodycze, zwykły chleb zamieniłam na pieczywo chrupkie, od ok. roku nie pije słodkich napoi, jedynie wodę niegazowaną. Smażone jedzenie jadam mało kiedy, ziemniaki, ryż odstawiłam. Jedynie czasem skuszę się nie troszkę makaronu. Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczenia na metabolizm i jakieś na mięsnie brzucha z waszej stronki :) Mój wzrost to 164 cm a waga 70 kg. Chciałabym schudnąć ok 15 kg. W jakim czasie z taką dietą oraz tymi ćwiczeniami może udać mi się to osiągnać? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

Admin 08.03.2012. 09:23

do odchudzajaca sie - przy tych ćwiczeniach i diecie po koło miesiącu, jeśli dorzucisz jeszcze inne ćwiczenia odchudzające to efekt powinien być widoczny szybciej

Puszystaaa 08.03.2012. 10:20

Witam. Ja spróbowałam tych ćwiczeń przed chwilą i nie czuję, żadnej swojej kończyny. Ale to przez moją bardzo dużą wagę (80 kg prz wzroście 165cm). Wytzymałam 3 serie ćwiczeń i jestem padnięta. Ile mogę schudnąć, jeśli będę stosowała te ćwiczenia, przez 3 miesiące?

Admin 09.03.2012. 10:57

do Puszystaaa- bez dodatkowej diety i innych ćwiczeń na odchudzanie ok 10kg

anetku 12.03.2012. 21:12

ile czasu trwa jedno ćwiczenie ? 20 sec. ?

anetku 12.03.2012. 21:13

i czym można zastąpić ciężarek ?

Admin 13.03.2012. 10:04

do anetku - ćwiczenia trwa w zależności od tego jak szybko je wykonujesz,ciężarek można zastąpić butelką z wodą

grubasek 13.03.2012. 14:34

ile trzeba robić serii codziennie ?

anetku 13.03.2012. 18:22

aha, dziękuję! .. Jednak nie chcę ryzykować, bo mówią mi że od przysiadów biodra rosną więc te ostatnie chyba sobie odpuszcze bo i tak mam duzo ruchu. Chodzę na tańcę, robię codziennie po 150 brzuszków i ćwiczę uda, tez to nie jest tak ze jestem jakas gruba a po prostu chce za 3 tygodnie ladnie wygladac w mojej sukience i zależy mi na płaskim brzuchu i o 2cm chutszych udach ;)).

Admin 14.03.2012. 09:43

do grubasek - wystarczy jedna seria

Betty 14.03.2012. 12:14

Do Admin: ile mozna schudnac i czy w ogole cwiczac aerobiczna 6 weidera+lekka dieta? I ile robic tych cwiczen jak juz sie skonczy te 42 dni?trzeba zaczynac od poczatku i tak w kolko bo mi glownie zalezy zeby nie nabrac masy miesniowej tylko schudnac

Admin 15.03.2012. 09:45

do Betty - a6w również pozwala na spalenie tłuszczu choć przede wszystkim wyrabia mięśnie. Na szybkie spalenie tłuszczyku z brzucha polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Jeśli chodzi o a6w to owszem po zakończeniu całego okresu ćwiczeń powtarza się go od początku.

laneta 18.03.2012. 22:34

staję do walki z 20kg bardzo proszę o pomoc,które ćwiczenia zastosować i jak często zastosuję dietę pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz bo już nie mogę na siebie patrzeć błagam o pomoc

trushi 25.03.2012. 13:23

a ja miałabym pytanie odnośnie stopera używanego w filmiku; ja nie przepadam za ćwiczeniem z komputerem a ćwiczenia plus kontrola zegarka to niepotrzebna komplikacja więc przydałoby się takie cudne urządzenie liczące serie i przerwy; jaka to marka i model?

Anielka 26.03.2012. 13:51

trushi takie stopery kupisz w sklepach sportowych, ja kupiła w Decathlonie

Ewa 27.03.2012. 20:34

Ta dziewczyna ma piękne nogi :)

Rybeczko - ja na sam początek mogę Ci polecić - ruch. Zacznij od godzinnego codziennego marszu, co dzień zwiększaj tempo, aż do 7.5 km/godz. Z czasem możesz przejść w trucht. Poza tym codziennie poranna gimnastyka (na początek lekkie cardio, rozgzrewka, stretching), po jakichś 2-3 tygodniach, jak nabierzesz kondycji (myślę, że przy Twojej wadze nie powinnaś się na początku za bardzo forsować) zacznij robić bardziej zaawansowane ćwiczenia + jeszcze więcej się ruszać. Myślę, że przy godzinnym szybkim marszu powinnaś zgubić przez pierwsze dwa tygodnie ok 3 kg :) Oczywiście bez obżarstwa.

Natalia123 01.04.2012. 14:21

mam 15 lat , 169 cm i ważę 54kg .
od tygodnia wykonuje te ćwiczenia czy poskutkują i czy mogę tak ćwiczyć :

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-talie-osy/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
http://www.youtube.com/watch?v=XG5B3i4QPe4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VPVNaJqtXLM
http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ&feature=relmfu
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-na-metabolizm/

To tyle zajmuje mi to około 3 godzin dziennie , proszę o pomoc , bo nie jestem do końca pewna czy efekt nie skończy się tym , że będę wyglądała jak pudzian i będę chora ..
POMOCY !
wydaje mi się , że waże trochę za dużo i konkretnie zależy mi na tym , żeby do wakacji mieć naprawdę smukłe uda i płaski brzuch , duże wcięcie w talii , i brak boczków , mam figurę klepsydrę więc uda to moje skaranie ..

Admin 03.04.2012. 08:48

do Natalia123 - na brzuch na początek proponuję - płaski brzuch w tydzień; na uda - ćwiczenia na uda w 5 min; na talię - ćwiczenia na talię osy, a na boczki ćwiczenia na boczki z naszego portalu. Ewentualnie jeśli masz problemy z metabolizmem to polecam ćwiczenia na metabolizm. To wystarczający zestaw by w wakacje wyglądać szczupło i zdrowo :)

123456 12.04.2012. 13:38

Witam :) Mam strasznie słabą kondycję :( Dzisiaj zrobiłam pierwsze ćwiczenia, ale przetrwałam tylko 1serię :( Jeżeli będę dokładać więcej serii co jakiś czas, gdy będę już wstanie, to efekt będzie ten sam, czy to pogorszy sprawę?

Admin 13.04.2012. 09:16

do 123456 - na początek możesz tak robic

Anna <3 14.04.2012. 16:29

Drogi Adminie mam kilka pytań .
Skoro robiąc te ćwiczenia 20 minut dziennie zauważymy poprawę po 2 tygodniach.To przyśpieszając to robiąc 40 minut ( rano i wieczorem ) zauważę już po tygodniu ?
Do tego czy ty ćwiczenia działają na całe ciało,a do tego rozbudowują mięśnie ?
Jestem innym typem dziewczyny ; )).
Jestem Nastolatką i chce mieć lekki kaloryfer na brzuchu ,coś w stylu tej pani,może trochę bardziej wyraźny,uda mi się ?
Mam 14 lat i ok. 10 kg do idealnej wagi. :3

raywa 15.04.2012. 19:18

Nie obejrzałam ostatnich kilku minut. Czy ja dobrze zauważyłam, ze ona robiła cały czas te same ćwiczenia? Mógłby mi je ktoś opisać w kilku słowach dosłownie[bo je wszystkie zrozumiałam, niektóre robiłam, chociażby w szkole], bo pewnie nie załaduje już a nie pamiętam kolejności. Także byłabym bardzo wdzięczna..
I jeszcze jedno bo jestem nie ogarnięta i nie zarejestrowałam. Ile serii[8?] i ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu?

A i teraz coś ode mnie
dziewczyny opłaca się ćwiczyć. A już na pewno ćwiczenia z tej oto strony. Są mega fantastyczne a co najważniejsze SKUTECZNE.
Marzy mi się, żeby do wakacji [2.5 miesiaca] wyglądać o [chociaż] 7 kg mniej dzięki ćwiczeniom.

Dziękuje Adminowi za te wszystkie ćwiczenia~!

Misia 15.04.2012. 20:17

Mam takie pytanko, nie dotyczące bezpośrednio tych ćwiczeń...
Ile mogę schudnąć wykonując dziennie przez 2 miesiące:
200 brzuszków około;
3 km biegów;
kilkanaście kilometrów na rowerze;
2 h skakania na skakance
50 przysiadów
+ ćwiczenia na tyłek, nogi,brzuch i biodra?

Ważę dosyć dużo, a szczególnie mam wystający brzuch, duży tyłek i grube nogi..

malinaaaa 15.04.2012. 22:58

Witam. Mam 18 lat, 164 cm wzrostu i ważę 62 kg czyli można powiedzieć, że w normie jednakże chciałabym schudnąć tak do 50/55 kg, czy wystarczą tylko te ćwiczenia czy może jeszcze jakieś dodatkowe(typu bieganie) i do tego dieta? A jeśli tak to mogę prosić o polecenie mi jakieś odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń? pozdawiam

Admin 16.04.2012. 10:43

do Anna <3 - to ile się spali i w jakim czasie zależy od orgaznimu, zwiększając dawkę zwiększa się szanse na szybsze efekty. Ćwiczenia te działają na pobudzenie metabolizmu, najlepiej wykonywać je z innymi ćwiczeniami, ale tak - są one na całe ciało. Nie, ćwiczenia te nie rozbudowują mięśni. CO do kaloryfera to te ćwiczenia ci go nie wykształcą - wypróbuj a6w.

Admin 16.04.2012. 11:00

do Misia - ok 15kg

Admin 16.04.2012. 11:02

do malinaaaa - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening na nogi i pośladki w 8minut oraz uda w 5minut, a do nich te ćwiczenia na metabolizm. Jeśli chodzi o dietę to dieta South Beach jest ciekawym rozwiązaniem.

Justyna 16.04.2012. 19:25

Witaj:) ćwiczę już od 8 tygodni, a niestety moja waga nic nie spadła. Ćwiczę 3-5 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy ok 60min i resztę ok 30min. Najczęściej 5min na uda, zabójczy trening na nogi i pośladki oraz doskonały na brzuch i do tego te ćw na metabolizm. Jak mam zmienić te ćwiczenia, żeby były większe efekty? Dziękuję Ci za odpowiedź i fajne ćwiczenia:)

Olka 16.04.2012. 20:04

mam pytanie jakie części ciała po tym shudną ? i jeszcze takie czy jak bede codziennie skakac na skakance to schudne ?

raywa 17.04.2012. 20:02

Wielkie dzięki za odpowiedź Admin... Ech.. wiem, pewnie dużo miałaś na głowie.. A ja też jestem wrednota chodząca

Wystarczyło :
5 ćwiczeń w jednej serii. Razem 8 serii.
1 bieg w miejscu
2 klęk z oparciem, wyrzut nóg do tyłu, wyskok
3 klęk z oparciem bieg w miejscu
4 Przeskoki nad małym ciężarkiem
5 przysiady z ok 3 kg ciężarkami
każde ćwiczenie ok 20-30s, jak najwięcej powtórzeń

No to zaraz idę to zrobić, ciekawe ile dam radę...

PS
dzięki za uda w 5 minut, ćwiczę od niedzieli [jest wtorek] już 1,5 cm zeszło. Jeśli będzie chociaż 2/ 3 cm na tydzień to będę baardzo szczęśliwa


pozdrawiam

Admin 18.04.2012. 09:02

do Justyna - wypróbuj schudnij 25kg

Admin 18.04.2012. 09:04

do Olka - te ćwiczenia powodują pobudzanie organizmu do spalania tłuszczu z całego ciała. Do tego warto wykonywać inne ćwiczenia na konkretne partie, które chce się odchudzić. Tak, skakanka jest dobra na odchudzanie, szczególnie gdy łączy się ją z innymi ćwiczeniami.

mydlanaa 22.04.2012. 12:08

Drogi Adminie. Czy to coś da gdy rano będę robiła jedną taką serie 5 ćwiczeń przed wyjściem do szkoły. Gdy wrócę 2 takie serie czyli 10 ćwiczeń i wieczorem też 2 serie ?. Do tego 5 min ćwiczeń na uda. Skakanie na skakance 30 min. I brzuszki gdzieś z 20. No i zero jedzenia słodyczy i jedzenia po 18.

Admin 23.04.2012. 10:12

do mydlanaa - oczywiście takie wykonywanie ćwiczeń również przyniesie efekty :)

czok 26.04.2012. 17:28

po tygodniu wykonywania tych ćwiczeń schudłam 1.5kg, a wykonywałam je tylko raz dziennie. Wydaje mi się, że żeby nie schudnąć to trzeba naprawdę spoooooro jeść...

Jak najbardziej na tak :P 05.05.2012. 21:07

cwiczenia swietne, robie je od polowy stycznia, teraz powtarzam dwa razy filmik w ciagu dnia (jak starczy mi czasu :P) i nie dosc ze trzymam bardzo dobra wage i figure ( w koncu wymarzona...) to jeszcze czuje poprawe sprawnosci trawienia i metabolizmu. nawet jak pojem wiecej ktoregos dnia, nie czuje problemow a i waga nie zostaje zachwiania. dawne wzdecia, uczucie ciezkosci juz calkowicie sa mi obce. jestem bardzo, ale to bardzo zadowolona. podziekowania dla Admina! a tak jeszcze z praktyki, to zeszlam z rozmiaru L na S co mowi samo za siebie :D a i nogi i brzuch (nad ktorym tez pracuje z zalaczonych na stronie cwiczen) maja bardzo ladny ksztalt i profil takze nie jest to po prostu zeszczuplenie i koscista postawa :P warto sie zdeterminowac chociaz "niecheci" tez nie jest brak :D

witia 06.05.2012. 10:16

A moze by tak pokazano jak te cwiczenia robi ktos grubszy a nie taka chudzinka ?

mimi 06.05.2012. 23:18

Super strona:)Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia.Dam znać jak tam efekty.Chciałabym zrzucić około 3-5 kg. Teraz ważę 62 przy wzroście 171 cm.Pozdrawiam

Jula 07.05.2012. 00:47

Czy ten zestaw działa też na nogi, chciałabym zeby były chudsze? jeśli nie, to czy mogłabym codziennie robić ten zestaw ćwiczeń + zabójczy trening na nogi i pośladki ?

Admin 07.05.2012. 09:24

do Jula - to zestaw pobudzający całe ciało do spalania tłuszczu, powinno się go stosować z innymi ćwiczeniami, więc zabójczy trening jak najbardziej możesz wykonywać

lolo 08.05.2012. 15:47

Drogi Adminie, ile uda mi się schudnąć przez 2 tygodnie jeśli będę robiła rano 4 serie a wieczorem 6 przez pierwszy tydzien, a dopiero w drugim rano 6 a wieczorem 8? czy lepiej robić raz dziennie, ale 8 serii? ;)

mydlanaa 08.05.2012. 21:10

Witajcie chciałam się pochwalić rezultatami. Ćwiczę już 2 tygodnie i schudłam około 3 kg. I to wcale się nie głodzę. Jem 5 razy dziennie w mniejszych ilościach. Ze 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na mało kalorycznego big milka. No i ćwiczę. Wykonuję ćwiczenia na metabolizm po 2 razy dziennie 3 serie. I skaczę na skakance. Moje uda zmniejszyły się o 1/3 . Brzuch tak samo . W sumie od ferii schudłam 7 kg. Jestem z siebie dumna ; )

Admin 09.05.2012. 09:00

do lolo - ok 3kg

Bańka 09.05.2012. 18:25

Do Admina. Mam pytanie, jeśli wykonuje te ćwiczenia oraz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień to kiedy mogę się spodziewać błaskiego brzucha ??

Admin 10.05.2012. 09:28

do Bańka - zależy jak dużo chcesz spalic, jesli nie wiele to tydzien wystarczy

Sally 14.05.2012. 15:46

Ok, teraz ja pozwolę zadać sobie pani pytanie.
Czy zaczynając od dziś, 14 maja, i wykonując te ćwiczenia codziennie, załóżmy 1 raz, po jakimś czasie 2 powtórzenia, czy po 2 miesiącach (w 2 komentarzu pisze, że można zrzucić do 10 kg w miesiąc) osiągnę wagę idealną dla mnie (59 kg)?
Pozdrawiam.

Kola 14.05.2012. 15:59

Witam:)
Już 2 dzień wykonuje te ćwiczenia i na razie mój rekord to 3-4 serie więcej nie daje rady niestety:/ Ale mam nadzieję, że za tydzień zrobię już 8 serii:). Pozdrawiam

edi 14.05.2012. 19:59

do admina jestem w pierwszym ygodniu i mama slaba forme po zimie narazie wykonuje tylko rzy powtorki czy to cos pomoze?mam nadzieje ze z czasem bede mogla robic wiecej powtorek

Admin 15.05.2012. 14:11

do Sally - 10kg można schudnąć wykonując dodatkowo inne ćwiczenia odchudzające, te tylko mobilizują organizm do spalania tłuszczu

Admin 15.05.2012. 14:19

do edi - tak, pomoże

pytająca 15.05.2012. 20:54

Witam :)
Mam zamiar codziennie zacząć cwiczyc ten zestaw + cwiczenia z zestawu "schudnij nawet 25 kg" tylko ze kazde zadanie wykonywac po 5 min (nie mam wiecej czasu :( ) Jakich efektów mogę się spodziewać ?

Admin 16.05.2012. 07:08

do Lovatic - te ćwiczenia jedynie pomagają pobudzić organizm spalania tłuszczu, by zgubić oponkę wybierz np. ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Admin 16.05.2012. 07:14

do pytająca - ok 3-4kg w miesiąc

Lovatic 16.05.2012. 15:35

Do Admin. Mam jeszcze jedno pytanie. Dziś wezmę się za wykonywanie tamtych ćwiczenień na płaski brzuch w tydzień, ale czy czy ćwiczenia przedstawione powyżej pomagają na zrzucenie oponki czy jednak nie powinnam ich wykonytwać ? :)

Admin 17.05.2012. 08:24

do Lovatic - jak najbardziej możesz je wykonywać

magda 18.05.2012. 11:54

prawie sie skonczylam, a nie jestem w stanie poki co zrobic calej serii, po dwoch padam na twarz.

po jakim czasie, cwiczac codziennie bede w stanie bez okropnej zadyszki wykonac caly zestaw???)
dzis moj drui dzien i pot sie leje strumieniami hehe;-)

Magda 18.05.2012. 12:06

Witam, zostalo mi po ciazy kilka zbednych kilogramow, kondycja zadna i zastanawiam sie czy cwiczac ten zestaw moge cos schudnac???
cwicze tez inne zestawy, na uda, tylek i brzuch.
co jescze moge cwiczyc aby uzyskac dobry efekt???
Z gory dziekuje za odpowiedz

Truskawka. 18.05.2012. 21:03

Drogi Adminie. Mam pytanie, ktore cwiczenia moge wykonywac, zeby po dwoch tygodniach miec plaski brzuch. ? Dziennie moge poswiecic okolo 45 minut na cwiczenia. Pozdrawiam.

ALa 19.05.2012. 22:26

WItam. mam 15 lat, 167cm, waże 60kg. nie twierdze, ze jestem gruba, ale chuda tez nie. chcialabym schudnac tak ze 3-4 kg. musze bardzo wczesnie wstac do szkoly, a ze zawsze chcę jak najdluzej pospać, nie mam czasu na jedzenie sniadania. moj pierwszy posilek jest to obiad o godzinie 12 w szkole. trenuje pilke reczna, 3 treningi w tygodniu po 1,5 h. prowadze bardzo aktywny tryb zycia, ale wiem, ze odzywiam sie nieodpowiednio i o zlych porach. w sumie nie mam za wiele czasu wolnego, powniewaz codziennie ze szkoly wracam dopiero o 17. Wszędzie w komentarzach na tej stronie, widzę, że Admin radzi bardzo dobrze. CZy moglabym tez odszymać jakaś skuteczna rade, jak skutecznie pozbyć sie kg? co jesc, jak cwiczyc ? dodam, ze mam słabą siłę woli, ale caly czas nad tym pracuje. Byłabym bardzo wdzieczna za odpowiedz.

ALa 19.05.2012. 22:29

dodam jescze, ze strona swietna.. i mam pytanie, czy Pani z filmikow jest Adminem ? przepraszam, ze pytam, ale jakos tak bardzo mnie to ciekawi.

Admin 21.05.2012. 10:32

do Magda - tak możesz, polecam wszystkie ćwiczenia z naszego portalu

Admin 21.05.2012. 10:37

do Truskawka. - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Admin 21.05.2012. 10:53

do ALa - po pierwsze zacznij się zdrowo odżywiać, zero słodyczy jedzenia po 19, jakaś konkretna dieta nie jest konieczna, ale warto ograniczyć tłuszcze i tym bardziej fast foody oraz zaprzyjaźnić się z warzywami i owocami : )

Jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam ćwiczenia na metabolizm by pobudzić organizm do spalania tłuszczu. A dodatkowo jeśli chcesz ogólnie wyszczuplić ciało to wypróbuj domowe ćwiczenia odchudzające - zabierają malutko czasu a są naprawdę skuteczne.

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch to polecam płaski brzuch w tydzień, a na nogi, uda i pośladki - polecam zabójczy trening :)

A na wzmocnienie woli polecam "Silna wola : psychologiczne elementy problematyki woli i praktyczna pomoc w pracy nad sobą" Zdzisława Wójcika :)

Pozdrawiam serdecznie :)

Admin 21.05.2012. 10:54

do ALa - nie to nie ja :)

ALa 21.05.2012. 17:37

bardzo dziekuję za wszystkie mądre rady :)
zastosuję się do nich. i bardzo dziekuję również za "silną wolę".
świetna strona!

hmm 23.05.2012. 11:59

Czy jesli zamiast 20 min bedzie sie wykonywalo te cwiczenia 10 min to beda jakies efekty?

aga 23.05.2012. 15:35

ile cm mi spadnie jak bede przez 3 tyg cwiczyć : zabójczy co 2 dni , cw wyszczupaljące nogi uda i pośladki i te na metabolizm?? i ile kg schudne??

Admin 28.05.2012. 12:54

do hmm - tak, ale kiepskie

Admin 28.05.2012. 12:57

do aga - ok 3kg

anka 28.05.2012. 13:39

co jesli juz po pierwszej serii ma sie kłopoty z oddychaniem i czuje się kłucie w sercu?, robic jakieś czy przerwy?

Admin 28.05.2012. 13:46

do anka - udaj się do lekarza, czy możesz wykonywać te ćwiczenia

Joanna 29.05.2012. 10:30

Ja uwazam, ze 10 kg w miesiac to za wiele, ja wole skakanke 15 minut dziennie i efekty zadowalajace. Uwazam, ze -1 kg tygodniowo jest OK i najbezpieczniej. Mozna rzecz jasna schudnac szybciej, ale jakie pozniej sa tego skutki ??? (...)

Justyna2123 30.05.2012. 22:12

Witam mam pytanie do Admina! :-) zaczęłam od dzisiaj ćwiczenia i mam pytanie ile schudnie mniej więcej gdy będę powtarzać te same ćwiczenia co na filmiku? Czy do czerwca schudnę? ile ? napisze ze ważę 58kg. Dziękuję

Admin 31.05.2012. 07:38

do Justyna2123 - te ćwiczenia pobudzają organizm do spalania tłuszczu, ale same w sobie nie dają szybkich efektów należy je połączyć z innymi ćwiczeniami

viki 01.06.2012. 09:21

co moze byc przyczyna okropnego bóly tylnej czesci głowy podczas wykonywania tych cwiczen?

Admin 01.06.2012. 09:26

do viki - brak rozgrzewki, złe ich wykonywanie

Marcik 06.06.2012. 00:20

witam, czy ten trening należy wykonać przed czy po tych ćwiczeniach na brzuch, uda itd. Chodzi mi kiedy, żeby uzyskać lepsze efekty

Admin 06.06.2012. 15:02

do Marcik - nie ma to znaczenia

gosia 08.06.2012. 01:20

jakie efekty po dwóch tygodniach?

Karina 09.06.2012. 20:38

a ja mam pytanie jeśli chcę stosować te ćwiczenia rano to przed czy po śniadaniu ? o której ? jeśli wstaję koło 6.00 a sniadanie jem o 7.00 . a wieczorem to też po kolacji czy przed ? :D z góry dziękuję za odpowiedz..

Admin 11.06.2012. 09:45

do Karina - przed jedzeniem

Curuśs 17.06.2012. 21:45

A gdy ktoś nie ma ciężarków to czym może je zastąpić ?

wera 18.06.2012. 07:09

Witam, czy tymi ćwiczeniami mogę zastąpić bieganie połgodzinne czy jazdę na rolkach? Staram się poł godziny biegać, bądź jeżdzić na rolkach po czym od razu jak wejdę do domu robię 6 weidera. Słyszałam, że minimum pół h ćwiczeń cardio przed brzuszkami wpłynie na spalenie oponki z brzucha, żebym szybciej zobczyła kloryferek:) A codzienne bieganie czy jazda stają się monotonne, dlatego też myśłałam żeby urozmaicić sobie kilka dni w tygodniu ćwiczenia podnymi przez Was. Nie ma reguły, że muszę robić te ćwiczenia codziennie?

Admin 18.06.2012. 09:33

do Curuśs - np. butelkami z wodą 1,5l

Admin 18.06.2012. 09:38

do wera - powinno się je wykonywać codziennie, można zastąpić bieganie ale nie da to tych samych efektów

hmm 21.06.2012. 23:21

małe pytanie do Admina- jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia rano na czczo i 9-min trening nóg wieczorem to ile schudnę w miesiąc?

Admin 28.06.2012. 10:41

do hmm - do 4kg

Malinka :D 30.06.2012. 12:16

Adminie, mam 153 cm wzrostu,waże 63 kg ;/ Ile mogła bym schudnąć w ciągu 2 m-cy jeżeli wykonywałabym podany zestaw codziennie rano dodając do tego inne ćwiczenia ( ok 20 minut) ii wieczorem 20 min na skakance ?? Oczywiście zero słodyczy i po 18 już nic nie jem...

Admin 02.07.2012. 10:04

do Malinka :D - do 7kg

abc 02.07.2012. 14:25

Witam. Ile mogę zrzucić w miesiąc stosując te ćwiczenia popołudniu rano biegając 20-30 minut a wieczorem grając w koszykówkę lub co innego. Oczywiście odrzucając wszystkie słodycze i fast foody.

march 02.07.2012. 23:18

Czy przy wykonywaniu tych ćwieczeń maleje biust?

Admin 04.07.2012. 10:44

do abc - do 2kg

Admin 04.07.2012. 10:57

do march - nie

123 04.07.2012. 21:40

Zacząlem te ćwiczenia wraz z dietą south beach 2 dni temu. Po tym czasie moze nie widze efektów ale całkiem inaczej się czuję naprawdę lepiej. A może mi ktoś powiedzieć ile mogę zrzucić w miesiąc? Planuje dołożyć do tego 2 razy w tygodniu siłownie oraz 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej.

march 06.07.2012. 23:13

Ile waży ciężarek, który jest obecny na filmiku? Oczywiście ten przy ostatnim ćwiczeniu :)
Chciałam się jeszcze zapytać czy schudnę 5kg w miesiąc jeśli będę robić te ćwiczenia? Nie jem po godzinie 19, piję dużo wody i dwa razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po 40min. Czy powinnam robić coś jeszcze?

Admin 07.07.2012. 10:23

do march - 5kg w miesiąc powinno ci się udać zrzucić,najlepiej stosować ciężarki do 3kg

Magdalena 10.07.2012. 21:00

Czy to normalne ze przy braku kondycji po 4 seriach robi mi sie niedobrze :P ? az wstyd się przyznać :0

Admin 11.07.2012. 11:30

do Magdalena - tak to możliwe

Koza 11.07.2012. 12:31

Ile mógłbym schudnać w miesiąć stosując to, płaski brzuch w tydzień oraz skakanie na skakance? Na skakance jestem teraz na 12 minucie a dodaje minute dziennie.

Magdalena 11.07.2012. 21:25

dziękuje za szybką odpowiedź :) pozdrawiam

Admin 12.07.2012. 14:12

do Koza - ok 5kg

Koza 12.07.2012. 14:18

do Koza - ok 5kg
No to ciekawe skoro stosując płaski brzuch w tydzień podobno można schudnąć 1kg dziennie?

oliwka. 13.07.2012. 18:16

Drogia Adminie. Dzisiaj kończę drugi tydzień ćwiczeń i już trochę widzę efekty. Natomiast wykonując te ćwiczenia robię tak, że po każdej "rundce"- tak to nazywam (jest ich osiem :))
robię sobię przerwę 2-3 minuty, bo po prostu nie daję rady. Na osiem tych rundek robię tylko sześć, bo też jest mi ciężko. Czy efekty będą dużo gorsze? Stosuje też trzeci tydziń ćwiczenia na pośladki i efekty są zniewalające. Skończyłam ćwiczenia na nogi i jest ok. Schudłam przez około dwa miesiące trzy kilo, ale jak to przyspieszyć? Piję tylko wodę, jem mało ale często. Mało słodyczy, chyba że okazyjnie ale z umiarem. Ostatni posiłek o 18.00. No i ćwiczenia, które wykonuję około 20.00. Dodam że mam 15 lat, ważę 53 kg i mam 160 cm wzrostu.

Admin 16.07.2012. 11:09

do oliwka. - efekty nie będą dużo gorsze. By szybciej schudnąć możesz dobrać jeszcze inne ćwiczenia odchudzające lub jakąś konkretną dietę

liv 16.07.2012. 14:07

do Admina: Ile schudnę ćwicząc codziennie trening całego ciała z Mel B, uda w 5 minut, zabójczy trening i te ćwiczenia na metabolizm w ciągu miesiąca ? : )

Admin 17.07.2012. 11:26

do liv - ok 6kg

Admin 23.07.2012. 09:58

do odchudzająca się - nawet do 10kg

Magda 24.07.2012. 13:29

Mam pytanie , jeżeli będę cwiczyc przez dwa miesiące codziennie to ile mi się uda schudnąc?

Admin 26.07.2012. 09:21

do Magda- robiąc tylko te ćwiczenia jakieś 3kg9

Kasiia 26.07.2012. 09:47

Heej, mam 11 lat, 151cm wzrostu i 41kg, jest to podobno normalna waga, ale ja nie czuję się w niej najlepiej. Mam baaardzo odstający brzuch i wieeelkie uda. Chciałabym schudnąć z 5kg. Postanowiłam codziennie skakać na skakance 30minut, biegać też pół godziny, ale co drugi dzień i wykonywać te ćwiczenia codziennie ;]

Ile schudnę tak przez miesiąc?

wakacje 30.07.2012. 09:41

mam pytanko..ile mogłabym schudnąć jeśli będe wykonywać te ćwiczenia plus ćwiczenia jilian michael każdy level przez 10 dni:
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594
http://www.youtube.com/watch?v=RjS2Sx45NNs
bede trzymać diete 1000-1200 kcal?..wszystko przez miesiąc..
:)

Admin 30.07.2012. 09:58

do wakacje - ok 5kg

Kasiia 30.07.2012. 10:19

Heej, mam 11 lat, 151cm wzrostu i 41kg, jest to podobno normalna waga, ale ja nie czuję się w niej najlepiej. Mam baaardzo odstający brzuch i wieeelkie uda. Chciałabym schudnąć z 5kg. Postanowiłam codziennie skakać na skakance 30minut, biegać też pół godziny, ale co drugi dzień i wykonywać te ćwiczenia codziennie ;]

Ile schudnę tak przez miesiąc?

kropka 30.07.2012. 10:47

a czy jeśli bede robila te ćwiczenia na metabolizm dwa razy dziennie ..to schudnę czy mi sie mieśnie rozrosną??

Ja. 30.07.2012. 21:51

Te ćwiczenia są fantastyczne ćwiczyłam tylko tydzień i już są efekty, nawet nie stosowałam przy tym żadnych skomplikowanych diet (tylko taka lekka dieta)...U mnie te ćwiczenia wypadły fantastycznie.Polecam!

Admin 31.07.2012. 08:55

do Kasiia - masz normalną wagę więc nie powinnaś się odchudzać. Ew. ćwicz zumbę by utrzymać dobrą kondycję

Admin 31.07.2012. 08:56

do kropka - proszę o niezadawanie tego typu pytań bo już było ich milion :)

Kasiia 02.08.2012. 10:21

tak... Tylko, że jak próbuje coś tańczyć z tych filmików to się gubię i płaczę... Teraz ważę już 43. Adminie, o co chodzi z tymi ćwiczeniami? Jeżeli będę je wykonywać często np. 4 serie rano, za godzinę znowu 4 serie itd. To ile schudnę? To coś da?
Bo ja ogólnie w wakacje baardzo mało się ruszam. To jeżeli będę na dzień wykonywała 20 serii tych ćwiczeń, piła tylko wodę, skakała na skakance, a resztę czasu spędzała przed komputerem? ;/

Oleczka 06.08.2012. 11:54

Czy po tych ćwiczeniach nie rozrosną się mięśnie ?

Admin 07.08.2012. 10:43

do Oleczka - nie

Admin 07.08.2012. 13:28

do Kasiia - przecież odpowiedziałam że nie masz się odchudzać, więc czego jeszcze oczekujesz? nie popieram odchudzania się na siłę. skoro masz odpowiednią wagę to chyba logiczne, że nie będę udzielać informacji co masz zrobić by mieć niedowagę.

magda 08.08.2012. 12:43

jazda na rowerku treningowym pomaga w poprawie metabolizmu?

Admin 08.08.2012. 13:35

do magda - tak

:D ! 09.08.2012. 15:13

wiem..ze tych pytań padło juz pewnie sporo..ale chodzi mi o to czy nie mając nadwagi tylko wage w normie ile schudnę jeśli będe robila te ćwiczenia i trzymala diete 1000 kcal przez miesiąc?? ;))..i przez 15 dnićwiczenia na nogi w 9 minut

Admin 10.08.2012. 14:00

do :D ! - przy normalnej wadze odchudzanie nie jest wskazane

mańka 10.08.2012. 20:28

hej :D
mam pytanko czy po zaprzestaniu robienia tych ćwiczeń nie ma efektu yo-yo?

Marta 13.08.2012. 00:29

Drogi Adminie, czy lepiej wykonywać te ćwiczenia rano czy wieczorem? po śniadaniu czy na czczo? zależy mi by zrzucić 4kg. ważę 57,5kg a mój wzrost do 170cm czy ćwicząć te ćwiczenia + ćwczenia z Mel B (rozgrzewka, ćwiczenia na uda, pośladki, brzuch) dam radę zrzucić te 4kg? jak tak to w jakim czasie? Jestem na diecie 1500- 1600 kcal. Bardzo proszę o odpowiedź.

Pozdrawiam

Admin 13.08.2012. 09:27

do mańka - nie ma

Admin 13.08.2012. 10:12

do Marta - to nie ma znaczenia kiedy

Iwońcia 17.08.2012. 12:10

Mam pytanie do Admina :P czy pominięcie biegu w miejscu będzie miało bardzo duze znaczenie ? Ponieważ przy podskokach strasznie boli mnie głowa przy tym ćwiczeniu jest to nie do zniesienia reszta ćwiczeń jest jak dla mnie w porzadku. A więc jeśli pominęła bym to ćwiczenie to jakich efektów mogę się spodziewać po 2 tygodniach ?

koko 18.08.2012. 16:36

Czy jeśli pominę 1 ćwiczenie czyli bieg w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami nie będzie efektu ? Zależy mi na zrzuceniu kilku cm z ud, pupy i ostającego brzucha.

Admin 20.08.2012. 08:22

do Iwońcia - mniejszych

Admin 20.08.2012. 08:59

do koko - nie powinno się niczego pomijąc

Lilijaa 21.08.2012. 11:51

Super są te ćwiczenia :) Ja mam pytanie czy spalaja one tłuszcz w taki sposób że najpierw ten tłuszcz podskórny i pomagają zwalczyć cellulit a później dopiero ten tłuszczyk na brzuchu tzw oponkę ?

Admin 24.08.2012. 12:51

do Lilijaa - zaczynają od zewnątrz

Gumiesss 24.08.2012. 19:36

Witam. Ile schudnę jeśli będę wykonywała te ćwiczenia przez 3 tygodnie, oraz będę stosować dietę 1000 kalorii. I będę wykonywać codziennie jeszcze ćwiczenia w 5 minut na uda. Dziękuje za odpowiedz:)

Admin 25.08.2012. 10:49

do Gumiesss - do 5kg

Misiaa 26.08.2012. 23:11

Świetna stronka i świetne porady :) a mam pytanie bo słyszałam że ćwiczenia mogą spalać mięśnie, więc czy te ćwiczenia spalają tylko tkankę tłuszczową i czy nie zostaje później luźna skóra ?

Admin 28.08.2012. 09:54

do Misiaa - spalają tylko tłuszcz, nie zostaje luźna skóra

endżi ;* 03.09.2012. 20:54

czy jeśli będę stosować te ćwiczenia więcej razy, to efekt będzie w szybszym tempie i lepszy? z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Admin 04.09.2012. 10:20

do endżi ;* - to możliwe

kasia:* 04.09.2012. 17:56

ile można strecić senymetrów w wykonując te ćwiczenia 3 razy dziwnnie przez miesiąc ?

asiencja 05.09.2012. 19:10

O matko, 3 serie i cała płynę... Jutro będzie lepiej! :D
ćwiczenia świetne, zresztą, jak cała stronka :)

dawid 27.09.2012. 22:22

ile trzeba wykonywac cwiczen cardio w tygodniu?

mustdoit 03.10.2012. 18:31

DO ADMINA Hej mam 17 lat waze 67 kg i mam 163 cm wzrostu. Chce wazyc max 58 kg. Od 2 tygodni jestem na diecie niskotluszczowej, nie jem smieciowego jedzenia itd. ale nie wiem jakie mam wykonywać cwiczenia zeby schudnac te ok. 10 kg. Dodam ze chcialabym uzyskac ta wage po max 2-3 miesiacach. Prosze o podpowiedz!!

Admin 04.10.2012. 10:00

do mustdoit - płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na metabolizm, ćwiczenia callanetics, zabójczy trening

kaaasiaaaa87 07.10.2012. 18:14

a jak ma wyglądać i ile trwać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami? i czy jeśli zacznę je robić bez rozgrzewki to efekt będzie mniej widoczny?

lolitka 09.10.2012. 17:57

mam pytanie takie bardziej osobiste - ile wynosi Pani BMI? bo chciałabym wyglądać tak jak Pani a nie wiem ile ma wynosić BMI aby tak było

Admin 10.10.2012. 13:23

do lolitka - bmi jest zależne od wzrostu nie tylko od wagi, swoją idealną wagę możesz sprawdzić testując nasz kalkulator idealnej wagi

march 16.10.2012. 19:24

Admin: zaczęłam ćwiczyć na skakance, czy możesz mi poradzić ile minut ćwiczyć dziennie? czy skakanka pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy? jakie ćwiecznia powinnam dołączyć do skakaniki? z góry dziękuję :)

Admin 17.10.2012. 09:59

do march - minimum godzina skakania, do tego różne ćwiczenia można dołączyć

kama 30.10.2012. 17:21

jakie ćwiczenia wykonywac aby spadł brzuch, nogi i boczki ? mam płaski brzuch ale jednak nie jest taki jaki bym chciała

kaaam 30.10.2012. 17:57

jakie swiczenia wykonywac na brzuch i nogi ?

Admin 31.10.2012. 12:27

do kama - płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na boczki oraz zabójczy trening

ewaanna 19.11.2012. 13:11

Jakie są wasze efekty dziewczyny?

uzależniona od odchudzania 30.11.2012. 08:54

Witam, polecam bardzo te ćwiczenia. Niedawno urodziłam dziecko, schudłam już 11kg, wróciłam do wagi sprzed ciąży ale do idealnej wagi brakuje mi jeszcze jakieś 10 kg, z czego 6 minimum muszę schudnąć. Od soboty wykonuję te ćwiczenia i już jest 2kg w dół, wcześniej ćwiczyłam na rowerze stacjonarnym i też są efekty. Zastanawiam się tylko ile schudnę przy tych ćwiczeniach, zabójczym treningu, abs, a6w, doskonały trening na wyszczuplenie brzucha, pilates(ale tylko na brzuch), do tego dieta- zdrowe odżywianie, i mniej, 5małych porcji dziennie- nie jakieś tam głodówki żeby nie było efektu jojo. Bardzo bym prosiła o odpowiedź, mimo ze wiem że schudnę, ale jak ktoś mi to powie to jest taka dodatkowa mobilizacja i jeszcze bardziej mi się chce ćwiczyć:)

ojej 21.12.2012. 21:42

jak ja mam tak ćwiczyć przy 128kg? :(

klaudia2203 03.01.2013. 09:22

Proszę o pomoc, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby schudnąć do 56 kg. Mam 165 cm i ważę 70 kg. Dodam że od dłuższego czasu nie ćwiczyłam i nie byłam na diecie. Mam duży brzuch i masywne uda. Dziennie mogę poświęcić na ćwiczenia ok. 2h.

Biba 06.01.2013. 16:33

DO ADMIN
Co sądzisz o ćwiczeniach Jillian Micheals ,chodzi mi o Banish Fat Boost Metabolism -> http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

Bardzo proszę o odpowiedź, chciałabym poznać opinię kogoś kto się na tym zna ;)

Pozdrawiam ! :3

Admin 08.01.2013. 12:27

do Biba - są skuteczne

kuba 16.01.2013. 11:30

po 2 seriach nie mam siły, kondycji zero :)
wzrost 177cm waga 87 kg.

Sylwia 17.01.2013. 14:02

Ćwiczenia są skuteczne,bo sama zauważyłam efekty u siebie po kilku razach. Niestety trzeba też wiedzieć, jak je wykonywać,żeby nie zrobić sobie krzywdy.Uszkodziłam sobie kręgosłup przy wykonywaniu ćwiczeń burpees. Po ćwiczeniach pojawił się u mnie ból kręgosłupa w odcinku lędżwiowym. Ból jest najprawdopodobniej spowodowany napieciem wiązadeł w kręgosłupie, jest też podejrzenie dyskopatii.
Nie wiedziałam,że biodra należy trzymać wyskoko w tym cwiczeniu- w momencie wyrzucenia nóg w tył.Szkoda,że sama prowadząca tego nie mówiła.
Z kolei na to samo ćwiczenie jest zawarte w treningu Ewy Chodakowskiej- Killer. Za każdym razem Ewa przypomina o tym by nie obniżać bioder,co jest niezwykle ważne przy tym cwiczeniu.

Admin 22.02.2013. 08:57

do Gosia - powinno się ćwiczyć 2 razy dziennie pełen zestaw, ale jeżeli nie masz na tyle sił to lepiej nieprzesadzać a robić sobie ćwiczenia raz dziennie. Typowo na domowe odchudzanie polecam ci domowe ćwiczenia odchudzające - te, które masz tutaj są na poprawę metabolizmu - najlepiej je łączyć z innymi ćwiczeniami.

Poziomka 02.03.2013. 18:38

ćwiczenia są super! naprawdę działają! polecam ;D

a do Ciebie Adminie mam prośbę. Czy byłaby możliwość zamieszczenia artykułu na temat stroju do ćwiczeń (albo chociaż odpowiedź tutaj). Jaki jest najlepszy, na co zwrócić uwagę przy zakupie? Chodzi mi głównie o stanik, który będzie odpowiednio podtrzymywał biust. Zależy mi na tym, bo chcę wkrótce wziąć się za siebie i chcę być jak najlepiej przygotowana. Pozdrawiam ;)

Admin 04.03.2013. 14:33

do Poziomka - świetny pomysł na artykuł! Dodam w tym tygodniu :)

dika 12.03.2013. 18:18

ale maeczące ćwiczyłam całe 20 minut to takie wykańczające
myśle że te ćwiczenia pomogom
a tera ide sie myć

xyz 13.03.2013. 20:46

czy wykonując te ćwiczenia pozbędę się bryczesów na udach?

Admin 15.03.2013. 13:48

do xyz - to ćwiczenia na szybszą przemianę materii - na bryczesy można znaleźć u nas specjalne ćwiczenia

pytanko22 27.03.2013. 18:40

ile minut trzeba powtarzać jedno ćwiczenie bo nie zawsze mam dostęp do komputera żeby ćwiczyć razem z ta pania a poza tym znam te ćwiczenia na pamięć i chciałabym wiedzieć ile trwa każde ćwiczenie


Proszę o szybką odpowiedź

pytajnik 28.03.2013. 08:20

chciałabym sie dowiedziec ile czau trwa kżde ćwiczenie bo znam te ćwiczenia na pamięć i nie opłaca mi się za każdym razem włączć komputer żeby ćwiczyć z ta panią

Pola 03.04.2013. 23:57

Hej:)
Admin *BŁAGAM O POMOC* wytrwałam do 6 minut raz że mi sie nogi trzesły to myślałam że zemdleje!!! Prosze pokaż mi jakiś inny aerobik czy cardio bo szukam i szukam bo to nie pomaga!!!

Dorcis 24.04.2013. 17:18

Na filmiku ona nie ma talli !
Masakra.

ciekawa 09.06.2013. 19:58

wiem że to może nie odpowiednie pytanie tutaj ale czy to tani adminka prowadzi m in ten filmik?

Admin 17.06.2013. 14:35

do ciekawa - nie to nie ja :)

Beti 20.08.2013. 14:24

Witam, mam 45 lat, 170 cm wzrostu i 78 kg wagi. Choruję na Hashimoto i przyjmuję steryd Hydrocortison, po którym utyłam. Niedoczynność tarczycy też nie pomaga w utrzymaniu wagi. Mam rownież trochę podwyższone ciśnienie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać uwzględniając moje schorzenia, po których ruszy metabolizm i zacznę chudnąc? Kondycja u mnie kiepska, więc taki trening cardio byłby dla mnie zabójczy.

karmelek 10.12.2013. 14:50

czy ktoś w ogóle dotrwał do końca? ja padłam po 3 rundach...

Kataryna 05.01.2014. 20:44

Ja zrobiłam dwie rundy i koniec, brak sił. Będę stopniowo zwiększała ilość ćwiczeń i zobaczymy.

yolo 19.01.2014. 10:11

ile jeden trening spala kcal?

mała 03.02.2014. 22:30

ja padłam po 5 minutach

Kaeru 12.02.2014. 19:01

Nie jestem w ciągu dnia poświęcić całej godziny na ćwiczenia (mam bardzo dużo pozaszkolnych zajęć), więc ten plan bardzo mi się spodobał. Przyznam, że za pierwszym razem dotrwałam tylko do połowy - otyłość i słaba kondycja robią swoje. Mam jednak nadzieję, że z czasem się wyrobię i będę w stanie robić całość, a nawet jeszcze więcej! ;)
Podobno najtrudniejszy pierwszy krok.

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: