15 ćwiczeń odchudzających

ćwiczenia odchudzające Szczupłą chce być każda kobieta, ale nie każda ma w sobie na tyle chęci, żeby zacząć regularne ćwiczenia na schudnięcie. Kobiety wolą katować się ostrymi dietami, ale od ruchu stronią. Wiadomo jednak, że żadna dieta ruchu nie zastąpi i bez niego proces spalania kalorii się nie odbędzie. Nie musisz wydawać pieniędzy na prywatnego trenera, fitness klub, czy siłownię. Wystarczy, że się zdeterminujesz do działania i regularnie zaczniesz ćwiczyć sama w domu.

Zgrabna sylwetka, płaskich brzuszek, wcięcie w talii, jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Marzenie, które łatwo można spełnić. Wystarczy trochę wiary w siebie i determinacja do działania. Jeśli poweźmiesz postanowienie, że będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia odchudzające to uda ci się spalić zbędny tłuszczyk. Ćwiczenia na odchudzanie pozwolą ci nie tylko stracić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę, ale także poprawią twoje samopoczucie – poczujesz się jak nowo narodzona. Nie musisz wydawać pieniędzy na siłownie, czy fitness klub – wystarczy, że regularnie będziesz ćwiczyć w domu. Dodatkowo, jeśli dorzucisz odpowiednią dietę w krótkim czasie poczujesz i zobaczysz różnicę. W tym artykule przedstawię wam 15 prostych ćwiczeń na schudnięcie, które pomogą wymodelować wam sylwetkę, a więc zaczynajmy.

Ćwiczenie 1
Zaczynamy od ćwiczenia z krzesłem. Siadamy na krześle i dłońmi łapiemy się za przednie krawędzie krzesła. Teraz naprężamy mięśnie, unosząc lekko w górę biodra i przenosząc je przed krzesło. Wytrzymujemy tak chwilę, a potem wracamy nad krzesło, ale nie siadamy, tylko zatrzymujemy się dwa centymetry nad krzesłem. To ćwiczenie na schudnięcie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2
Drugie ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła. Tym razem stajemy przodem do oparcia krzesła. Lewą dłonią chwytamy się oparcia, a następnie zginamy prawe kolano do tyłu i wkładamy w nie hantlę. Prawą rękę kładziemy na biodrze, plecy prostujemy. Teraz unosimy prawą nogę jak najwyżej, uważając żeby hantla nie wypadła. Opuszczamy nogę, ale jej nie prostujemy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy, a potem zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 3
I jeszcze jedno ćwiczenie z krzesłem. Stajemy bokiem do krzesła, lewą ręką chwytamy się oparcia, a prawą kładziemy na biodrze. Następnie wyciągamy przed siebie wyprostowaną prawą nogę, lewą zginamy w kolanie i obniżamy biodra. Teraz przenosimy wyprostowaną nogę do tyłu jak najwyżej a potem do przodu jak najwyżej, cały czas obniżając i unosząc biodra. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy, a potem zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 4
To ćwiczenie odchudzające wykonujemy w pozycji leżącej tak, więc kładziemy się na plecach i unosimy do góry wyprostowane nogi. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz zaczynamy powoli wykonywać nożyce, oddalając nogi od siebie na ok. 1 m. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.

Ćwiczenie 5
Znów kładziemy się na plecach, ręce zaplatamy za głową. Następnie unosimy nogi i krzyżujemy je w kostkach. Teraz staramy się unieść lewy bark tak, aby dotknął prawego kolana. Potem wracamy i unosimy prawy brak do lewego kolana. Powtarzamy ćwiczenie po 10 razy na każdy z barków.

Ćwiczenie 6
Kolejny raz kładziemy się na podłodze i ręce zaplatamy za głową. Unosimy nogi tak, aby uda ustawione były prostopadle do podłoża, a podudzia równolegle oraz jednocześnie unieś braki i przybliż do siebie kolana. To ćwiczenie na odchudzanie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 7
I jeszcze raz kładziemy się na plecach, ale w tym ćwiczeniu na schudnięcie wykorzystamy także krzesło. Kładziemy się na plecach, a stopy opieramy na krześle. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy biodra tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą, a następnie je opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 8
Teraz kładziemy się na lewym boku i łączymy dłonie nad głową. Prawą stopę wysuwamy nieco do przodu, lewą nogę prostujemy i unosimy jak najwyżej, a następnie wykonujemy nią 10 ruchów w górę i 10 w dół. Potem robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 9
W tym ćwiczeniu siadamy na podłodze i opieramy dłonie na podłodze za plecami, palce kierujemy do przodu. Następnie nogi krzyżujemy w kostkach, a potem unosimy biodra jak najwyżej i opuszczamy je. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 10
Teraz siadamy na lewym biodrze, tułów podpieramy na złączonych przedramionach. Lewą nogę wysuwamy do przodu tak, aby udo było równoległe do przedramienia. Następnie prostujemy prawą nogę i unosimy ją na wysokość 40 cm. Teraz wykonujemy nią 10 ruchów w górę, 10 w dół, a następnie po 10 w tył i w przód. Robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 11
Te ćwiczenie zaczynamy od uklęknięcia, a więc klękamy i rozkładamy szeroko kolana. Dłonie splatamy za plecami i mocno ściągamy łopatki, a biodra obniżamy. Wytrzymujemy chwilę a następnie znów je unosimy. Ćwiczymy tak przez 2 minuty.

Ćwiczenie 12
Znowu klękamy, ale tym razem podpieramy się na dłoniach. Palce ustawiamy do siebie, a łokcie na zewnątrz. Nogi krzyżujemy w kostkach i unosimy je w górę. Teraz uginamy łokcie, obniżając tułów. To ćwiczenie odchudzające to tzw. „damskie pompki”. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.



Ćwiczenie 13
A teraz ćwiczenie z hantlami. Stajemy w szerokim rozkroku, hantle trzymamy w dłoniach. Ręce opuszczamy wzdłuż tułowia, jednocześnie obniżając biodra jak najniżej i dłonie unosząc wnętrzem do barków. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 14
Znów stajemy w szerokim rozkroku z hantlami w dłoniach. Ręce swobodnie opuszczamy. Teraz unosimy wyprostowane ręce w bok, wytrzymujemy chwilę, a następnie je opuszczamy. Powtarzamy to ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 15
To już ostatnie ćwiczenie w tym treningu. Stajemy prosto z hantlami w dłoniach, ściągamy łopatki. Następnie robimy daleki wypad w przód prawą nogą, unosząc jednocześnie dłonie w górę. Pamiętaj, aby plecy cały czas mieć proste. Wracamy do pozycji wyjściowej i robimy wypad lewą nogą. Ćwiczenia powtarzamy 10 razy na jedną i 10 razy na drugą nogę.

29.06.2010. 11:40

Komentarze

Kasia 15.08.2010. 00:09

Hej :) Czy ktoś może próbował te ćwiczenia odchudzające?

Izka 18.08.2010. 18:28

Hej, te ćwiczenia są świetne !

ela 13.10.2010. 22:30

są bardzo dobre nawet moja cipka lepiej wygląda robiłyście kiedyś komuś loda fajne uczucie zrobić komuś loda

sdsgggvbv zcsfvbb b 12.11.2010. 13:19

nie lubię ćwiczyć.... ale czy to ma jakiś sens bo jeżeli tak to SUPER............

Aga 21.11.2010. 22:31

super!

mika 29.11.2010. 22:09

no dziewczyny trzymajcie kuciki od jutra zaczynam... :)

Hania 24.02.2011. 16:21

super ćwiczenia

snupi 19.03.2011. 19:06

czy te ćwiczenia działają w płci przeciwnej

<3Polcia<3 25.03.2011. 15:56

hey dzis zaczynam ;p

Daria 08.01.2012. 18:14

Nie chce mi się tyle czytać.. haha! Wolałabym filmik..

Admin 09.01.2012. 12:32

do Daria - to wybierz ćwiczenia z filmikiem, a nie pisz niepotrzebnych komentarzy ;/

pfff 07.02.2012. 21:27

Witam :) cwiczę już ponad 2 tyg. I staram sie unikac kalorycznych rzeczy .. a efektu po tych cwiczeniach nie ma zadowalającego : / ; ((

aga 20.02.2012. 13:56

ile trzeba cwiczyc ,zeby schudnac 20kg

Admin 21.02.2012. 10:40

do aga - około 3-4 miesiące

jadzia 22.02.2012. 00:18

jak się robi wypad??

Admin 22.02.2012. 15:50

do jadzia - coś jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=Nwijf-hqkf8

jadzia 23.02.2012. 00:38

do Admin... chce ci się tak wszystkim odpisywać??
;pp

Admin 23.02.2012. 08:56

do jadzia - a czemu by nie :) hehe

jadzia 24.02.2012. 00:54

do Admin - no nie wiem xD

???? 26.02.2012. 01:16

te ćwiczenia są też dla młodszych dziewczyn(15 lat)?

Admin 27.02.2012. 10:23

do ???? - owszem pomogą :)

Sol 29.02.2012. 13:12

po 2 tygodniach tych cwiczen oraz pilnowaniu ilosci spozywanych kalorii schudlam 2 kg :)

jadzia 01.03.2012. 22:50

do Sol - jakaś dieta czy tylko mniej jadłaś???

jadzia 02.03.2012. 23:52

ja już ćwicze ponad tydzień i prawie 2 kg zrzuciłam ( ale też ograniczam kalorie i inne ćwiczenia) xD

pattiśśśśśśś 21.03.2012. 20:01

no super ja dziś zaczynam trzymajcie kciuki

Shiza 24.04.2012. 14:56

To ja może tak zapytam... Próbował ktoś już tych ćwiczeń? W tydzień ile mogłoby spaść kg?

grubaska 24.05.2012. 09:11

mam około 160 i ważę 53 kg.. chciałabym ważyć 45 . jakie ćwiczenia Pani poleca abym schudła w jak najszybszym czasie ? Jeżdże na rowerze robie domowe ćwiczenia odchudzające i brzuszki na płaski brzuch w dwa tygodnie oraz płaski brzuch w tydzień . Bardzo zależy mi na jak najszybszym zgubieniu tych 8 kilogramów . POMOCY ;((

Admin 28.05.2012. 13:07

do grubaska - ćwiczenia, które wybrałaś są odpowiednie, możesz dodatkowo zastosować jeszcze lekką dietę

SOS 10.07.2012. 17:39

mam 171cm ważę 76 i mam 13 lat
co mam robić?

Admin 11.07.2012. 11:25

do SOS - ćwiczyć

fff 12.07.2012. 19:39

Mam 16 lat, ważę 45 kg i mam 1,64 m wzrostu. Jakie ćwiczenia dobrać żeby zrzucić 5 kg? Pozdrawiam:).

Admin 13.07.2012. 08:59

do fff - żadnych, twoja waga jest odpowiednia

Kaja 31.08.2012. 00:23

Hej... Mam 19 lat... 161 wzrostu i waze okolo 67 kilogramow... Chce rzucic ten ciezar z siebie... Pisze z zapytaniem czy te cwiczenia mozna stosowac za zmiande z innymi.i biefaniem czy skypic sie na jednej rzeczy... chce schudnac 15 kilogramow... w jakim czadiemoge to uzyskac ui jaka diete najlepiej stosowac... nie moge juz patrzec w lustto... prosze o pomoc

Admin 04.09.2012. 09:49

do Kaja - tak, można te ćwiczenia stosować z innymi

Kaja 17.09.2012. 21:49

a dieta czy cus?? co najlepiej stosowac ??

Admin 20.09.2012. 14:17

do Kaja - są różne diety ja polecam south beach, ale inne też są ciekawe np. ryżowa czy bananowa

weronika 28.09.2012. 17:42

ja mam 173 i waze 63 kg.a chciałabym 55 co mam zrobic?

Kasia 02.10.2012. 13:34

nie wiem jak schudnąć waże 73kg i wzrostu mam tylko 164cm;/
pomocy;(( mysle że mojemu chłopakowi się już nie podobm i chce schudnąć jak najszybciej , pomóżcie mi. Prosze!!;(

Admin 03.10.2012. 09:25

do weronika - wybrać jakieś ćwiczenia odchudzające i ćwiczyć

ungabunga 10.10.2012. 17:36

Nie rozumiem ćwiczenia 1. Jak je wykonać?

weronika 11.10.2012. 21:59

ile można spalic kilogramów?

lolitka 18.10.2012. 15:57

a czy przed tymi ćwiczeniami potrzebna jest rozgrzewka?

Admin 19.10.2012. 09:47

do lolitka - tak jest ona wskazana

marlena 10.11.2012. 09:45

Czy mi pomogą, muszę zrzucić kilka kilogramów. CZy ograniczać sie od posiłków ?

Admin 12.11.2012. 09:44

do marlena - tak powinny pomóc, warto zdrowo się odżywiać

patricia12 12.01.2013. 11:50

A co jeśli nie mam hantli? Co wtedy?

Admin 14.01.2013. 09:53

do patricia12 - można je zastąpić np. butelkami z wodą lub czymś innym o masie 1,5 - 2 kg

olala 22.01.2013. 20:58

Mam 15 lat, 170 cm i waże 71 kg, jakie ćwiczenia powinnam wybrać żeby zrzucić przynajmniej 8 kg przez 2 miesiące? :)

Admin 31.01.2013. 09:34

do olala - te ćwiczenia z artykułu + ćwiczenia callanetics + fat burning

zdesperowana 03.02.2013. 20:04

Ja zaczynam od jutra. Za tydzień napiszę jakie efekty:)

Natalkaa 30.04.2013. 18:11

Mam 15 lat i 166 wzrostu, waże 60 kg . Czy waże poprawnie czy troche za duzo.. ? Chciałabym schudnąc do 55kg ale nie potrafie :/

Admin 13.05.2013. 14:55

do Natalkaa - zerknij w dział kalkulatory wagi one ci pomogą :)

Wiola 10.07.2013. 14:16

Ale ta dziewczyna na filmiku nie robi właściwych damskich pompek. Robimy tak jak ona czy damskie pompki? :3

Admin 12.07.2013. 12:55

do Wiola - obie wersje są tutaj dozwolone

jussymylife 19.07.2013. 13:15

Czesc. Mam 15 lat, 169 cm i 60 kg. Nie pasuje mi moja waga. Mam masywne uda i troche brzuszka. Przeszkadza mi takze cellulit na nogach. Jakie cwiczenia powinnam zastosowac i jaka diete ?
Pozdrawiam

DD 19.07.2013. 21:20

jussymylife - nie odchudzaj się! Masz idealną wagę, a niewiele brakuje ci do niedowagi. :)
Jak coś to myślę, że idealne byłyby dla ciebie ćwiczenia na uda, ewentualnie basen - bez diety.

xd 06.08.2013. 11:22

czy uda mi się schudnąć 5 kg przy ćwiczeniach schudnij w 2 tygodnie i 15 ćwiczeń odchudzających w 3 tygodnie? mam 15 lat 163 cm i 80 kg

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: