Ćwiczenia na zgrabne uda
Zgrabne uda to pobożne życzenie niejednej kobiety. Nie tak łatwo jednak je uzyskać. O ile płaskich brzuch możemy zdobyć ostrą dietą o tyle na uda to nie zadziała, a co zadziała? Z pewnością zadziałają ćwiczenia wyszczuplające uda. Ćwiczenia na uda nie są niczym skomplikowanym, a wykonywane regularnie mogą przynieść zaskakujące efekty. Nie wierzycie? Sprawdźcie same, bo dziś mamy dla was zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń wyszczuplających biodra. Zobacz sama jak w niespełna 3 tygodnie twoje uda staną się szczuplejsze o parę centymetrów!!!
Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia co kompletnie nie służy nie tylko pośladkom, ale także i udom. Tłuszczyk osiada na uda a z nich spalić go zdecydowanie trudniej aniżeli z brzucha. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych i odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające mogą zdziałać cuda. Wystarczy tylko wybrać odpowiednie ćwiczenia na uda i wykonywać je regularnie oraz się do nich przykładać.
Jeśli potrzebne ci sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na uda to mamy coś dla ciebie. Dziś mamy okazję zaprezentować wam zestaw bardzo prostych ćwiczeń wyszczuplających uda oraz kształtujących przy okazji pośladki. Wystarczy poświęcić nieco czasu by uzyskać zgrabne uda i jędrne pośladki. Tak wiele za tak niewiele poświęconego czasu i nieco wysiłku.
Ćwiczenia na uda, które dziś mamy dla was z pewnością nie są wam obce, dlatego nie będziecie mieć żadnych problemów z ich wykonywaniem. Te ćwiczenia wyszczuplające wykonywane regularnie pozwolą wam na uzyskanie zgrabnych ud w niespełna 3 tygodnie. Czyż to nie wspaniałe?! Zapraszam do ćwiczeń!!!
Ćwiczenie nr 1 - Przysiady
To ćwiczenie jest wam wszystkim znakomicie znane a są nim przysiady. Stajemy więc w szerokim rozkroku, ręce opieramy na biodrach, a następnie robimy przysiady. Wykonujemy 5 serii po 20 przysiadów w każdej.
Ćwiczenie nr 2 – Unoszenie miednicy
Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż ciała, kolana uginamy, a następnie powoli unosimy i opuszczamy miednicę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 min, po czym zrób 2 minuty przerwy i powtórz je jeszcze raz.
Ćwiczenia nr 3 – Unoszenie nóg tyłem
Klękamy na podłodze i opieramy się z przodu na dłoniach, łokcie proste, plecy proste bez żadnego garba. Teraz powoli unoś ugięte nogi do góry na przemian raz lewa raz prawa. Wykonujemy 5 serii po 20 uniesień w każdej (10 na jedną nogę).
Ćwiczenie nr 4 – Prostowanie nóg tyłem
Ćwiczenie to wykonujemy podobnie jak to podane wyżej. Wykonujemy więc klęk podparty, z tym że teraz unosimy równolegle do podłoża raz jedną raz drugą wyprostowaną nogę. Tu również wykonujemy 5 serii po 20 powtórzeń w tym 10 na jedną nogę i 10 na drugą.
Ćwiczenie nr 5 – Przekładaniec
Kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi prostujemy, a następnie na przemian przekładamy wyprostowane nogi jak najdalej po przekątnej na drugą stronę tułowia. Wykonujemy 5 serii po 20 przekładań w każdej (10 na jedną stronę).
06.10.2011. 11:45
Komentarze
pyt. do Admin - gdzie jest ten film ze zdjęciami, na których był napisany czas wykonywania, bo tutaj widze już tylko jakiegoś skaczącego patyczaka, a ja nie chce tak wyglądać !
do monika - nie będziesz wyglądać grubiej - one pozwalają na spalanie tłuszczu z ud
do diana333 - do tych ćwiczeń nie ma załączonego filmu
Ja również wykonuje podobne ćwiczenia...urodziłam dziecko, córka ma 10 miesięcy a ja lepiej wyglądam niż przed ciążą:) Zaczęłam ćwiczyć jak mała miała miesiąc, robię to prawie codziennie, korzystam również z "orbitka", polecam. Jak urodziłam wszystko zaczęło ze mnie schodzić jak powietrze, moje nogi były obwisłe! Ale za to widzę już efekty i jestem bardzo zadowolona:)
zaczynam jutro :) czymajcie za mnie kciuki :) powodzenia wszystkim innym :)
NO niewiem...nikt jeszcze nie napisał że przyniosły efekt...i po jakim czasie zobacze efekty???
A czy te ćwiczenia pomogą też pozbyć się cellulitu?
do TyMbArKoOoWa - w tekście napisane zostało, że efekty są widoczne po 3 tygodniach:)
do Mania223 - tak, te ćwiczenia niwelują również cellulitis
To dziś zaczełam , zobaczymy jakie będą wyniki ;)
dalej nie ogarniam tego przekładańca.. czy bioder mam nie odrywać od ziemi czy wręcz przeciwnie? I czy ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie czymś tego rodzaju: "Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii."??
do sysia - leżysz na brzuchu i proste nogi przekładasz po ukosie
ok umiem czytać.. spytałam czy mam odrywać biodra od podłogi czy nie? jak próbuję, to nie czuję żadnego napięcia mięśni więc albo coś źle robię, albo nie działa to tak jak mi się wydaje że powinno.. poza tym spytałam też, czy mogę tego przekłądańca zastąpić czymś innym?
do sysia- nie, nie możesz tego niczym zastąpić, jeśli nie pisało o odrywaniu bioder to ich nie odrywasz. Nie wiem jak je wykonujesz dokładnie więc nie powiem ci czy robisz to dobrze czy źle.
Ja zaczęłam tydzień temu i juz widzę poprawę ( a nie ćwiczyłam codziennie) =)
Po jakim czasie widac juz pierwsze efekty. ?
do Maalinka - efekty widać po ok 3 tygodniach, pierwsze można dostrzec już po 1,5 tygodnia
dzisiaj zaczęłam i mam pytanie: czy zamiast ćwiczenia 5 mogę 2 razy powtórzyć ćwiczenie 4? i po jakim czasie da to efekty? czy trzeba przejść na jakąś specjalną dietę?
to wszystko z mojej strony ;D
do ewcia - można to ćwiczenie wymienić na czwarte ale efekt będzie mniejszy. Efekty widać ogólnie po 3 tygodniach przy zmianie ćwiczenia czas może się wydłużyć o 2-3 dni. Dieta nie jest potrzebna.
Od dzisiaj zaczynam :D:D:D zobaczymy jakie beda efekty :D 3mam za was kciuki dziewczyny :) damy rade !!!!!!
Kurcze, ja ćwiczyłam właśnie 3 tygodnie i nie widzę rezultatów... Może to moja budowa ciała, bo niestety jestem gruszką i zrzucenie nawet niewiele wymaga ode mnie ogromnego wysiłku, a efekt i tak jest słabszy niż u innych...
do Admina: jeśli nie czuję rezultatów i z dnia na dzień tracę zapał do tego zestawu, to po 3 tygodniach dalej robić te ćwiczenia czy może wybrać inny zestaw?
do k. - nie u każdego efekty widać tak szybko jak mówi artykuł. Jak sama zauważyłaś nie łatwo ci coś zrzucić dlatego nie poddawaj się tylko ćwicz dalej :) jeśli po dwóch miesiącach nic nie zobaczysz to spróbuj innego zestawu. Możesz też dołożyć coś do tego np. ćwiczenia na uda w 5 minut :)
mam pytanie a te ćwiczenia należy wykonywać raz dziennie czy kilka razy i ile godzin dziennie wystarczy aby widzieć efekty;-)
powodzenia wszystkim;-D
do Krejzi - wystarczy raz dziennie tyle minut ile jest podane przy każdym ćwiczeniu
Dodaj komentarz
* = wymagane pole