Ćwiczenia na zgrabne uda
Zgrabne uda to pobożne życzenie niejednej kobiety. Nie tak łatwo jednak je uzyskać. O ile płaskich brzuch możemy zdobyć ostrą dietą o tyle na uda to nie zadziała, a co zadziała? Z pewnością zadziałają ćwiczenia wyszczuplające uda. Ćwiczenia na uda nie są niczym skomplikowanym, a wykonywane regularnie mogą przynieść zaskakujące efekty. Nie wierzycie? Sprawdźcie same, bo dziś mamy dla was zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń wyszczuplających biodra. Zobacz sama jak w niespełna 3 tygodnie twoje uda staną się szczuplejsze o parę centymetrów!!!
Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia co kompletnie nie służy nie tylko pośladkom, ale także i udom. Tłuszczyk osiada na uda a z nich spalić go zdecydowanie trudniej aniżeli z brzucha. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych i odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające mogą zdziałać cuda. Wystarczy tylko wybrać odpowiednie ćwiczenia na uda i wykonywać je regularnie oraz się do nich przykładać.
Jeśli potrzebne ci sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na uda to mamy coś dla ciebie. Dziś mamy okazję zaprezentować wam zestaw bardzo prostych ćwiczeń wyszczuplających uda oraz kształtujących przy okazji pośladki. Wystarczy poświęcić nieco czasu by uzyskać zgrabne uda i jędrne pośladki. Tak wiele za tak niewiele poświęconego czasu i nieco wysiłku.
Ćwiczenia na uda, które dziś mamy dla was z pewnością nie są wam obce, dlatego nie będziecie mieć żadnych problemów z ich wykonywaniem. Te ćwiczenia wyszczuplające wykonywane regularnie pozwolą wam na uzyskanie zgrabnych ud w niespełna 3 tygodnie. Czyż to nie wspaniałe?! Zapraszam do ćwiczeń!!!
Ćwiczenie nr 1 - Przysiady
To ćwiczenie jest wam wszystkim znakomicie znane a są nim przysiady. Stajemy więc w szerokim rozkroku, ręce opieramy na biodrach, a następnie robimy przysiady. Wykonujemy 5 serii po 20 przysiadów w każdej.
Ćwiczenie nr 2 – Unoszenie miednicy
Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż ciała, kolana uginamy, a następnie powoli unosimy i opuszczamy miednicę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 min, po czym zrób 2 minuty przerwy i powtórz je jeszcze raz.
Ćwiczenia nr 3 – Unoszenie nóg tyłem
Klękamy na podłodze i opieramy się z przodu na dłoniach, łokcie proste, plecy proste bez żadnego garba. Teraz powoli unoś ugięte nogi do góry na przemian raz lewa raz prawa. Wykonujemy 5 serii po 20 uniesień w każdej (10 na jedną nogę).
Ćwiczenie nr 4 – Prostowanie nóg tyłem
Ćwiczenie to wykonujemy podobnie jak to podane wyżej. Wykonujemy więc klęk podparty, z tym że teraz unosimy równolegle do podłoża raz jedną raz drugą wyprostowaną nogę. Tu również wykonujemy 5 serii po 20 powtórzeń w tym 10 na jedną nogę i 10 na drugą.
Ćwiczenie nr 5 – Przekładaniec
Kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi prostujemy, a następnie na przemian przekładamy wyprostowane nogi jak najdalej po przekątnej na drugą stronę tułowia. Wykonujemy 5 serii po 20 przekładań w każdej (10 na jedną stronę).
06.10.2011. 11:45
Komentarze
zaczynam!
Super ! Zaczynam od jutra. Za 3 tygodnie napiszę jaki efekt ;D
od dzisiaj zaczynam cwiczyc. zobaczymy czy rzeczywiscie pomogą ;)
każde ćwiczenia coś dają o ile robi sie je dokładnie i regularnie :)
jestem ciekawa czy to zadziała :) mam nadzieję :)
mam nadzieję, że skuteczne :)
ktoś może robi je??są jakieś efekty?
bo od dzisiaj chce je zacząc ;)
Uhu zaczynam robić ! Mam nadzieje że dam rade ; )
Świetne są te ćwiczenia ;)
Zaczynam od dzisiaj :) Za trzy tygodnie z pewnością tutaj zajrzę, aby podzielić się z Wami moją opinią :)
Mam pytanie.... czy te cwiczenia są także na ujędrniene lub wyszczuplenie pośladków?
Te ćwiczenia są też na pośladki??
do Moni <3 oraz Sms love - te ćwiczenia są przede wszystkim na uda, choć w pewnym stopniu również wpływają na pośladki. Dla lepszych efektów jednak warto wybrać typowe ćwiczenia na pośladki, które również można znaleźć na tym portalu.
ymm..zaczynam od jutraaa ;p;p heheh ale podzielę się ..,,wrażeniami'' xD
nie za bardzo rozumiem ćwiczenie nr 5, mógłby ktoś dokładniej opisać, albo narysować?
do xxxleanxxx - po prostu kładziesz się na brzuchu, ręce układasz pod brodą a potem prawą nogę przekładasz nad lewą nogę na lewą stronę tułowia. Nogi cały czas mają być proste.
czy te ćwiczenia wykonujemy wszystkie jednocześnie czy wybieramy sobie jedno i wykonujemy je codziennie? Dziewczyny piszcie jak efekty?
do Kajkaa - Ćwiczenia te należy wykonywać wszystkie.
Czy z tygodnia na tydzień trzeba zwiększać ilość wykonywanych ćw. czy wystarczy te 5 serii ?
nie bardzo rowiem jak zrobic cwiczenie 3 i 4. moze ktos je dokladniej sformolowac?
ja te i podobne ćwiczenia uprawiam od ok dwóch miesięcy,do tego ćwiczę na steperze i naprawdę widzę poprawę,mam nieco mniej cm w udach a ja czuję się świetnie,polecam wszystkich kobietkom-ćwiczcie:)))
do kalinka - 5 serii wystarczy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie by zwiększyć tę ilość, szczególnie wtedy, gdy nie odczuwa się żadnego napięcia mięśni przy wykonywaniu ćwiczeń i jak to się mówi "ćwiczenia idą zbyt gładko, a efekty są coraz mniej widoczne".
do Julka - w obu ćwiczeniach klękasz na kolanach przyjmując pozycję tzw. pieska, nogi masz jednak złączone. Teraz w ćwiczeniu trzecim unosisz w górę na zmianę raz lewą raz prawą nogę ugiętą w kolanie, a w ćwiczeniu czwartym to samo, ale unoszona noga ma wyprostowane kolano.
Dziś zaczynam. Miejmy nadzieję ,że pomoże..
te cwiczenia napewno przyniosa efekty
No to start mam nadzieje ,ze sie uda :)
jak wam sie udało to mi tez :-D
od dzisiaj zaczynam :D
zyczcie mi powodzenia :-P
Mam pytanie. Kiedy zobaczę pierwsze efekty ćwicząc codziennie tak jak jest napisane?
do Sylwia - w niespełna 3 tygodnie
zaczynam :)
czy po tych ćwiczeniach nie będę wyglądać grubiej na udach jeśli codziennie nie ćw
pyt. do Admin - gdzie jest ten film ze zdjęciami, na których był napisany czas wykonywania, bo tutaj widze już tylko jakiegoś skaczącego patyczaka, a ja nie chce tak wyglądać !
do monika - nie będziesz wyglądać grubiej - one pozwalają na spalanie tłuszczu z ud
do diana333 - do tych ćwiczeń nie ma załączonego filmu
Ja również wykonuje podobne ćwiczenia...urodziłam dziecko, córka ma 10 miesięcy a ja lepiej wyglądam niż przed ciążą:) Zaczęłam ćwiczyć jak mała miała miesiąc, robię to prawie codziennie, korzystam również z "orbitka", polecam. Jak urodziłam wszystko zaczęło ze mnie schodzić jak powietrze, moje nogi były obwisłe! Ale za to widzę już efekty i jestem bardzo zadowolona:)
zaczynam jutro :) czymajcie za mnie kciuki :) powodzenia wszystkim innym :)
NO niewiem...nikt jeszcze nie napisał że przyniosły efekt...i po jakim czasie zobacze efekty???
A czy te ćwiczenia pomogą też pozbyć się cellulitu?
do TyMbArKoOoWa - w tekście napisane zostało, że efekty są widoczne po 3 tygodniach:)
do Mania223 - tak, te ćwiczenia niwelują również cellulitis
To dziś zaczełam , zobaczymy jakie będą wyniki ;)
dalej nie ogarniam tego przekładańca.. czy bioder mam nie odrywać od ziemi czy wręcz przeciwnie? I czy ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie czymś tego rodzaju: "Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii."??
do sysia - leżysz na brzuchu i proste nogi przekładasz po ukosie
ok umiem czytać.. spytałam czy mam odrywać biodra od podłogi czy nie? jak próbuję, to nie czuję żadnego napięcia mięśni więc albo coś źle robię, albo nie działa to tak jak mi się wydaje że powinno.. poza tym spytałam też, czy mogę tego przekłądańca zastąpić czymś innym?
do sysia- nie, nie możesz tego niczym zastąpić, jeśli nie pisało o odrywaniu bioder to ich nie odrywasz. Nie wiem jak je wykonujesz dokładnie więc nie powiem ci czy robisz to dobrze czy źle.
Ja zaczęłam tydzień temu i juz widzę poprawę ( a nie ćwiczyłam codziennie) =)
Po jakim czasie widac juz pierwsze efekty. ?
do Maalinka - efekty widać po ok 3 tygodniach, pierwsze można dostrzec już po 1,5 tygodnia
dzisiaj zaczęłam i mam pytanie: czy zamiast ćwiczenia 5 mogę 2 razy powtórzyć ćwiczenie 4? i po jakim czasie da to efekty? czy trzeba przejść na jakąś specjalną dietę?
to wszystko z mojej strony ;D
do ewcia - można to ćwiczenie wymienić na czwarte ale efekt będzie mniejszy. Efekty widać ogólnie po 3 tygodniach przy zmianie ćwiczenia czas może się wydłużyć o 2-3 dni. Dieta nie jest potrzebna.
Od dzisiaj zaczynam :D:D:D zobaczymy jakie beda efekty :D 3mam za was kciuki dziewczyny :) damy rade !!!!!!
Kurcze, ja ćwiczyłam właśnie 3 tygodnie i nie widzę rezultatów... Może to moja budowa ciała, bo niestety jestem gruszką i zrzucenie nawet niewiele wymaga ode mnie ogromnego wysiłku, a efekt i tak jest słabszy niż u innych...
do Admina: jeśli nie czuję rezultatów i z dnia na dzień tracę zapał do tego zestawu, to po 3 tygodniach dalej robić te ćwiczenia czy może wybrać inny zestaw?
do k. - nie u każdego efekty widać tak szybko jak mówi artykuł. Jak sama zauważyłaś nie łatwo ci coś zrzucić dlatego nie poddawaj się tylko ćwicz dalej :) jeśli po dwóch miesiącach nic nie zobaczysz to spróbuj innego zestawu. Możesz też dołożyć coś do tego np. ćwiczenia na uda w 5 minut :)
mam pytanie a te ćwiczenia należy wykonywać raz dziennie czy kilka razy i ile godzin dziennie wystarczy aby widzieć efekty;-)
powodzenia wszystkim;-D
do Krejzi - wystarczy raz dziennie tyle minut ile jest podane przy każdym ćwiczeniu
Czy jest jakaś przeszkoda, gdy robię co dziennie uda w 5 minut ( rano, południe, wieczór) i wszystkie ćwiczenia powyżej (też rano, południe i wieczór) chciałabym mieć chudsze uda.. pomoże to coś?
Jak długa powinna być przerwa pomiędzy seriami?
Moge robić 3 razy dziennie 'szczupłe uda w 5 min' i 3 razy dziennie ćwiczenia które są powyżej ?
do julyja - pomoze
do patt - 5 min
do anonim - jak najbardziej tak
zaczynam, za 3 tygodnie napiszę efekt. :)
Witam, mam pytanie do Admina:
Jeżeli codziennie wykonuję te ćwieczenia, do tego zestaw "domowych ćwiczeń odchudzających" i dwa, trzy razy dziennie ten 9 minutowy trening, to czy nie rozrosną mi się mięśnie ud?
Czy może lepiej zastapić któryś z zestawów na skupiający się na innej partii mięśni?
Z góry dzięki za odpowiedź:)
do krecik - nic ci się nie rozrośnie o to się nie bój. Do rozrostu mięśni nie dochodzi na krókich odcinkach czasu, trzeba się naprawdę napracować
witam!
jestem dosyć szczupłą osobą, ale mam duży problem z udami - z tzw. bryczesami. mam bardzo szerokie uda, wcale nie biodra, tylko uda własnie. czy są jakies ćwiczenia na tę dolegliwość;)
pozdrawiam!
robiąc te ćwiczenia widzę efekty, ale chciałabym aby one były jeszcze bardziej widzoczne dlatego mam pytanie: jeżeli bede chodziła na basn moje nogi wyszczupleją( bo poprostu ich nienawidzę!!!)????? brzuszek jes nawet ładny A6W i bedzie super ale nie wiem co dalej robić z tym tłuszczykiem na nogach!
do udaje się - na nogi polecam zabójczy trening na nogi, uda i pośladki
Od jakiegoś czasu codziennie ćwiczę. Każdego dnia robię trochę różniące się od siebie ćwiczenia z serii na uda, nogi , pośladki z tej strony, lecz są też takie same, które wykonuję codziennie. Ćwiczę każdego dnia ok 30 / 40 min. Po ćwiczeniach jestem zmęczona i spocona jednak następnego dnia w ogóle nie mam zakwasów.
W innym przykładzie podam bieganie.. Nie biegam zbyt często. Praktycznie baaaaaaaaaardzo rzadko. Kiedy przebiegłam 6 km w czasie ok 30 minut truchtem następnego dnia również nie miałam zakwasów.
Dlaczego tak się dzieje? Czy to oznacza że ćwiczenia nie dają żadnych efektów? Jestem lekko zdziwiona i nie wiem czy cieszyć się tym faktem czy nie.
Proszę także o sprawdzony zestaw ćwiczeń na uda, łydki i pośladki gdyż dolna część ciała mnie nie zadowala i chciałabym coś z tym zrobić, a nie jestem pewna czy ćwiczenia które wykonuję mają jakiś sens.
@peace
Zakwasy robią się od powstawania tkanki mięśniowej. Czyli po prostu kiedy budują Ci się mięśnie. Pojawiają się również w wyniku uszkodzenia mięśni. Lekkie naderwania, przeciążenia.
Więc albo Twoja tkanka mięśniowa już nie wzrasta, albo po prostu wszystko jest w jak najlepszym porządku z Twoimi mięśniami. Dlatego nie bolą :) Powinnaś się cieszyć, bo ja po treningach wręcz umieram :D
Ćwiczenia przedstawione powyżej dają efekty po ok. miesiącu. Przynajmniej w moim przypadku, jednak wiadomo, że każdy organizm jest inny, dlatego musisz sama próbować różnych ćwiczeń :)
Pozdrawiam! ;)
Od ok. miesiąca wykonywałam ćwiczenia na uda w 5 minut, ale efekty są minimalne (ale są: )). Czy jeśli od teraz zacznę wykonywać ćwiczenia na zgrabne to efekty będą nieco większe? Mówiono mi, że warto raz na jakiś czas zmieniać rodzaj wykonywanych ćwiczeń.
do jaaa - tak, jak najbardziej warto zmieniać ćwiczenia, dodaje to nie tylko nieco urozmaicenia ale też pobudza mięśnie do większego działania, bo jest to coś nowego
ile cm zejdzie mi w udach po wykonywaniu tych ćwiczeń codziennie przez miesiąc ?
czy ktoś może opisać efekty ?
zaczynam od dzisiaj! mam ambitny plan: ćwiczenia na łydki, brzuch(6 weidera) i ćwieczenia na twisterze + raz w tygodniu basen... mam nadzieję że zmniejszy mi się apetyt, bo ostatnio jem ile wlezie i jeszcze więcej. TRZYMAJCIE KCIUKI!
o efektach napisze za 2 tyg :)
do paulaa007 - do 5 cm
czy te ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową z ud czy dzięki nim mięśnie zaczynają rosnąć ?
do teqlla - jak już pisałam kilkanaście razy - spalają tłuszcz, a na punkcie rozrastania to po prostu ludzie straszą i przesadzają niepotrzebnie
zamierzam od dziś zabrać się za powyższy zestaw ćwiczeń, ale chciałam zadać pytanie, a mianowicie: czy te ćwiczenia
tylko spalą tkankę tłuszczową, czy spalą tkankę tłuszczową i wysmuklą uda oraz, czy powiększą mi się przez nie mięśnie ud?
podziwiam i pozdrawiam cierpliwego Admina! : D
mam przeciążony kręgosłup, ortopeda kazał mi 2x w tygodniu chodzić na basen, ale jakoś jeszcze nie miałam czasu się wybrać. boli mnie konkretnie dół kręgosłupa, kość ogonowa. czy te ćwiczenia dodatkowo obciążą mój kręgosłup? bardzo chcę schudnąć, ale kręgosłup jest najważniejszy.
do malory - spalą tłuszcz i wyszczuplą uda, ale nie rozbudują mięśni
do muminek - tak te ćwiczenia mogą obciążyć twój kręgosłup, skoro masz chodzić na basen to polecam aquaaerobic - również dobrze wpływa na odchudzanie i wykonuje się go na basenie. Woda sprawia, że kręgosłup nie będzie obciążony i będziesz mogła spalać tłuszczyk przy okazji dbając o kręgosłup.
Naprawde ciekawe ćwiczenia, polecam kazdemu bo dają efekty, widze to na mojej pannie:)
Wykonuje te ćwiczenia już miesiąc. Są duuuże efekty.! Jak tak dalej pójdzie będe miała takie nogi o jakich zawsze marzyłam.!!
Stosuję też odpowiednią dietę (montignaca) bardzo polecam . Teraz mam nie tylko chude, zgrabne nogi ale taż płaski brzuch ( zero tłuszczu) Oczywiście trzeba mieć silną wolę.! Jeszcze raz polecam (schudłam 10 kg.)
obciążą, ale nic więcej? to znaczy- czy nic mi się nie stanie, hahaha : ) aha, dziekuje za odpowiedź :)
zaczełam cwiczyc od wczoraj ale dzisiaj bardzo mnie bolą nogi...i nie moge cwiczyc!!! co mam robic nie moge cwiczyc :/
Jeśli będe robiła te ćwiczenia + ćwiczenia na uda w 5 min. rano i wieczorem to kiedy spodziewać się efektu? ile może ubyć mi cm.?
do klaudia33 - to normalne, musisz się przełamać :)
do lala - pierwsze efekty zobaczysz już po ok tygodniu. W tydzień ok 1-2 cm mniej
bardzo dziekuje za odpowiedz i naprawde sie przelamałam i zrobiłam wszystkie t cwiczenia :) cwicze juz 5 dzien i widze efekty :D
ile cm schudne w udach po miesiacu cwiczen ?? :)
Hah ja to robiłam kiedy trenowalismy przed sezonem narciarskim. Dokładnie takie ćwiczenia no + wiele innych. I sa zdecydowanie rezultaty ;D Polecam :*
Mam pytanie : czy jak będę wykonywać ćwiczenia 1-4 codziennie po ilu dniach mam spodziewać się efektów? I jak będą one duże? :)
do klaudia33 - do 5 cm
do Dominika - efekty zobaczysz po około miesiącu, będzie to jakieś 5-7 cm mniej
cwicze i sie odchudzam juz od tygodnia:) chce schudnac chociaz do czerwca 5 kilo uda mi sie jak bede cwiczyc codziennie ??
prosze o odpowiedz:D przynajmniej do lipca chce schudnac 8 kilo zeby nosic wreszcie krotkie spodenki w lato bo nigdy ni nosilam bo mialam za grube nogi ... wiec uda mi sie do czerwa te 5 kilo zgubic ??? :D oby TAK :) Pozdrawiam :)
mam pytanie... bo ja sie odchudzam czyli jem trzy razy dziennie sniadanie,obiad i kolacje oraz cwicze czwiczenia na zgrabne uda :) dobrze to wszsytko robie schudne tak??:D
do klaudia33 - powinno ci się udać :)
do klaudia33 - w udach schudniesz
dziekuje za odpowiedz :) chcialam sie tylko jeszcze spytac o cos ale najpierw cos powiem... w udach mam 61cm a mialam 63 wiec spadło o 2cm to dobrze :D i sie ciesze!!!:) i chcialabym wiedziec ile mi spadnie w ciagu tych trzech tygodni około ???:)
do klaudia33 - ok. 6cm
Witam.! :) Chciałabym się dowiedzieć czy jeśli ćwiczyłabym codziennie np. 2 razy więcej tych powtórzeń niż jest napisane, to szybciej zrzucę te centymetry z ud czy tylko je szybciej umięśnię? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, bardzo mi zależy na szczupłych udach :). Pozdrawiam :)
do Madline:) - na krótkim odcinku czasu szybciej schudniesz, na dłuższą metę mięśnie będą się rozbudowywać
Czy gdy przyjdą efekty,mam wykonywać ćwiczenia znowu codziennie, czy to spowoduje rozwój mięśni? Albo wogóle ich nie robić?
do Domcia - możesz wykonywac je co 3 dni
do Karolina - tak, słodyczy należy się wyzbyć
Dodaj komentarz
* = wymagane pole