Ćwiczenia na zgrabne uda

ćwiczenia wyszczuplająceZgrabne uda to pobożne życzenie niejednej kobiety. Nie tak łatwo jednak je uzyskać. O ile płaskich brzuch możemy zdobyć ostrą dietą o tyle na uda to nie zadziała, a co zadziała? Z pewnością zadziałają ćwiczenia wyszczuplające uda. Ćwiczenia na uda nie są niczym skomplikowanym, a wykonywane regularnie mogą przynieść zaskakujące efekty. Nie wierzycie? Sprawdźcie same, bo dziś mamy dla was zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń wyszczuplających biodra. Zobacz sama jak w niespełna 3 tygodnie twoje uda staną się szczuplejsze o parę centymetrów!!!

Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia co kompletnie nie służy nie tylko pośladkom, ale także i udom. Tłuszczyk osiada na uda a z nich spalić go zdecydowanie trudniej aniżeli z brzucha. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych i odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające mogą zdziałać cuda. Wystarczy tylko wybrać odpowiednie ćwiczenia na uda i wykonywać je regularnie oraz się do nich przykładać.

Jeśli potrzebne ci sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na uda to mamy coś dla ciebie. Dziś mamy okazję zaprezentować wam zestaw bardzo prostych ćwiczeń wyszczuplających uda oraz kształtujących przy okazji pośladki. Wystarczy poświęcić nieco czasu by uzyskać zgrabne uda i jędrne pośladki. Tak wiele za tak niewiele poświęconego czasu i nieco wysiłku.

Ćwiczenia na uda, które dziś mamy dla was z pewnością nie są wam obce, dlatego nie będziecie mieć żadnych problemów z ich wykonywaniem. Te ćwiczenia wyszczuplające wykonywane regularnie pozwolą wam na uzyskanie zgrabnych ud w niespełna 3 tygodnie. Czyż to nie wspaniałe?! Zapraszam do ćwiczeń!!!

Ćwiczenie nr 1 - Przysiady

To ćwiczenie jest wam wszystkim znakomicie znane a są nim przysiady. Stajemy więc w szerokim rozkroku, ręce opieramy na biodrach, a następnie robimy przysiady. Wykonujemy 5 serii po 20 przysiadów w każdej.

Ćwiczenie nr 2 – Unoszenie miednicy
Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż ciała, kolana uginamy, a następnie powoli unosimy i opuszczamy miednicę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 min, po czym zrób 2 minuty przerwy i powtórz je jeszcze raz.

Ćwiczenia nr 3 – Unoszenie nóg tyłem
Klękamy na podłodze i opieramy się z przodu na dłoniach, łokcie proste, plecy proste bez żadnego garba. Teraz powoli unoś ugięte nogi do góry na przemian raz lewa raz prawa. Wykonujemy 5 serii po 20 uniesień w każdej (10 na jedną nogę).

Ćwiczenie nr 4 – Prostowanie nóg tyłem
Ćwiczenie to wykonujemy podobnie jak to podane wyżej. Wykonujemy więc klęk podparty, z tym że teraz unosimy równolegle do podłoża raz jedną raz drugą wyprostowaną nogę. Tu również wykonujemy 5 serii po 20 powtórzeń w tym 10 na jedną nogę i 10 na drugą.

Ćwiczenie nr 5 – Przekładaniec
Kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi prostujemy, a następnie na przemian przekładamy wyprostowane nogi jak najdalej po przekątnej na drugą stronę tułowia. Wykonujemy 5 serii po 20 przekładań w każdej (10 na jedną stronę).



06.10.2011. 11:45

Komentarze

dżuli 06.10.2011. 18:44

zaczynam!

Pau!a 07.10.2011. 18:30

Super ! Zaczynam od jutra. Za 3 tygodnie napiszę jaki efekt ;D

vicky 10.10.2011. 20:11

od dzisiaj zaczynam cwiczyc. zobaczymy czy rzeczywiscie pomogą ;)

paula 14.10.2011. 12:39

każde ćwiczenia coś dają o ile robi sie je dokładnie i regularnie :)

klaudia2120 22.10.2011. 12:36

jestem ciekawa czy to zadziała :) mam nadzieję :)

Nattt 22.10.2011. 20:02

mam nadzieję, że skuteczne :)

onaaa21 27.10.2011. 12:39

ktoś może robi je??są jakieś efekty?
bo od dzisiaj chce je zacząc ;)

Nonessential 27.10.2011. 19:39

Uhu zaczynam robić ! Mam nadzieje że dam rade ; )

nena 31.10.2011. 09:06

Świetne są te ćwiczenia ;)
Zaczynam od dzisiaj :) Za trzy tygodnie z pewnością tutaj zajrzę, aby podzielić się z Wami moją opinią :)

Moni <3 03.11.2011. 20:15

Mam pytanie.... czy te cwiczenia są także na ujędrniene lub wyszczuplenie pośladków?

Sms love 03.11.2011. 20:27

Te ćwiczenia są też na pośladki??

Admin 04.11.2011. 10:04

do Moni <3 oraz Sms love - te ćwiczenia są przede wszystkim na uda, choć w pewnym stopniu również wpływają na pośladki. Dla lepszych efektów jednak warto wybrać typowe ćwiczenia na pośladki, które również można znaleźć na tym portalu.

Karciaa 06.11.2011. 18:55

ymm..zaczynam od jutraaa ;p;p heheh ale podzielę się ..,,wrażeniami'' xD

xxxleanxxx 06.11.2011. 19:56

nie za bardzo rozumiem ćwiczenie nr 5, mógłby ktoś dokładniej opisać, albo narysować?

Admin 07.11.2011. 13:43

do xxxleanxxx - po prostu kładziesz się na brzuchu, ręce układasz pod brodą a potem prawą nogę przekładasz nad lewą nogę na lewą stronę tułowia. Nogi cały czas mają być proste.

Kajkaa 16.11.2011. 21:02

czy te ćwiczenia wykonujemy wszystkie jednocześnie czy wybieramy sobie jedno i wykonujemy je codziennie? Dziewczyny piszcie jak efekty?

Admin 17.11.2011. 09:12

do Kajkaa - Ćwiczenia te należy wykonywać wszystkie.

kalinka11 23.11.2011. 15:20

Czy z tygodnia na tydzień trzeba zwiększać ilość wykonywanych ćw. czy wystarczy te 5 serii ?

juka 23.11.2011. 18:24

nie bardzo rowiem jak zrobic cwiczenie 3 i 4. moze ktos je dokladniej sformolowac?

Ala 23.11.2011. 19:56

ja te i podobne ćwiczenia uprawiam od ok dwóch miesięcy,do tego ćwiczę na steperze i naprawdę widzę poprawę,mam nieco mniej cm w udach a ja czuję się świetnie,polecam wszystkich kobietkom-ćwiczcie:)))

Admin 24.11.2011. 14:14

do kalinka - 5 serii wystarczy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie by zwiększyć tę ilość, szczególnie wtedy, gdy nie odczuwa się żadnego napięcia mięśni przy wykonywaniu ćwiczeń i jak to się mówi "ćwiczenia idą zbyt gładko, a efekty są coraz mniej widoczne".

Admin 24.11.2011. 14:17

do Julka - w obu ćwiczeniach klękasz na kolanach przyjmując pozycję tzw. pieska, nogi masz jednak złączone. Teraz w ćwiczeniu trzecim unosisz w górę na zmianę raz lewą raz prawą nogę ugiętą w kolanie, a w ćwiczeniu czwartym to samo, ale unoszona noga ma wyprostowane kolano.

Optymalna 28.11.2011. 19:06

Dziś zaczynam. Miejmy nadzieję ,że pomoże..

cleo 05.12.2011. 19:15

te cwiczenia napewno przyniosa efekty

Basiaa8221 06.12.2011. 12:52

No to start mam nadzieje ,ze sie uda :)

Marta97 08.12.2011. 21:59

jak wam sie udało to mi tez :-D
od dzisiaj zaczynam :D
zyczcie mi powodzenia :-P

Sylwia 09.12.2011. 17:35

Mam pytanie. Kiedy zobaczę pierwsze efekty ćwicząc codziennie tak jak jest napisane?

Admin 12.12.2011. 10:37

do Sylwia - w niespełna 3 tygodnie

kamii 05.01.2012. 08:49

zaczynam :)

monika 05.01.2012. 17:02

czy po tych ćwiczeniach nie będę wyglądać grubiej na udach jeśli codziennie nie ćw

diana333 06.01.2012. 10:44

pyt. do Admin - gdzie jest ten film ze zdjęciami, na których był napisany czas wykonywania, bo tutaj widze już tylko jakiegoś skaczącego patyczaka, a ja nie chce tak wyglądać !

Admin 09.01.2012. 12:08

do monika - nie będziesz wyglądać grubiej - one pozwalają na spalanie tłuszczu z ud

Admin 09.01.2012. 12:13

do diana333 - do tych ćwiczeń nie ma załączonego filmu

Ania 11.01.2012. 13:23

Ja również wykonuje podobne ćwiczenia...urodziłam dziecko, córka ma 10 miesięcy a ja lepiej wyglądam niż przed ciążą:) Zaczęłam ćwiczyć jak mała miała miesiąc, robię to prawie codziennie, korzystam również z "orbitka", polecam. Jak urodziłam wszystko zaczęło ze mnie schodzić jak powietrze, moje nogi były obwisłe! Ale za to widzę już efekty i jestem bardzo zadowolona:)

wercia 11.01.2012. 17:40

zaczynam jutro :) czymajcie za mnie kciuki :) powodzenia wszystkim innym :)

TyMbArKoOoWa 14.01.2012. 09:43

NO niewiem...nikt jeszcze nie napisał że przyniosły efekt...i po jakim czasie zobacze efekty???

Mania223 15.01.2012. 21:31

A czy te ćwiczenia pomogą też pozbyć się cellulitu?

Admin 16.01.2012. 09:13

do TyMbArKoOoWa - w tekście napisane zostało, że efekty są widoczne po 3 tygodniach:)

Admin 16.01.2012. 09:21

do Mania223 - tak, te ćwiczenia niwelują również cellulitis

Kaaalus 19.01.2012. 19:49

To dziś zaczełam , zobaczymy jakie będą wyniki ;)

sysia 23.01.2012. 23:04

dalej nie ogarniam tego przekładańca.. czy bioder mam nie odrywać od ziemi czy wręcz przeciwnie? I czy ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie czymś tego rodzaju: "Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii."??

Admin 24.01.2012. 09:33

do sysia - leżysz na brzuchu i proste nogi przekładasz po ukosie

sysia 24.01.2012. 15:42

ok umiem czytać.. spytałam czy mam odrywać biodra od podłogi czy nie? jak próbuję, to nie czuję żadnego napięcia mięśni więc albo coś źle robię, albo nie działa to tak jak mi się wydaje że powinno.. poza tym spytałam też, czy mogę tego przekłądańca zastąpić czymś innym?

Admin 25.01.2012. 09:38

do sysia- nie, nie możesz tego niczym zastąpić, jeśli nie pisało o odrywaniu bioder to ich nie odrywasz. Nie wiem jak je wykonujesz dokładnie więc nie powiem ci czy robisz to dobrze czy źle.

Martyna 25.01.2012. 18:28

Ja zaczęłam tydzień temu i juz widzę poprawę ( a nie ćwiczyłam codziennie) =)

Maalinka 26.01.2012. 06:50

Po jakim czasie widac juz pierwsze efekty. ?

Admin 26.01.2012. 12:38

do Maalinka - efekty widać po ok 3 tygodniach, pierwsze można dostrzec już po 1,5 tygodnia

ewcia 06.02.2012. 19:09

dzisiaj zaczęłam i mam pytanie: czy zamiast ćwiczenia 5 mogę 2 razy powtórzyć ćwiczenie 4? i po jakim czasie da to efekty? czy trzeba przejść na jakąś specjalną dietę?
to wszystko z mojej strony ;D

Admin 07.02.2012. 10:06

do ewcia - można to ćwiczenie wymienić na czwarte ale efekt będzie mniejszy. Efekty widać ogólnie po 3 tygodniach przy zmianie ćwiczenia czas może się wydłużyć o 2-3 dni. Dieta nie jest potrzebna.

Klaudia 13.02.2012. 20:12

Od dzisiaj zaczynam :D:D:D zobaczymy jakie beda efekty :D 3mam za was kciuki dziewczyny :) damy rade !!!!!!

k. 13.02.2012. 20:13

Kurcze, ja ćwiczyłam właśnie 3 tygodnie i nie widzę rezultatów... Może to moja budowa ciała, bo niestety jestem gruszką i zrzucenie nawet niewiele wymaga ode mnie ogromnego wysiłku, a efekt i tak jest słabszy niż u innych...
do Admina: jeśli nie czuję rezultatów i z dnia na dzień tracę zapał do tego zestawu, to po 3 tygodniach dalej robić te ćwiczenia czy może wybrać inny zestaw?

Admin 14.02.2012. 10:51

do k. - nie u każdego efekty widać tak szybko jak mówi artykuł. Jak sama zauważyłaś nie łatwo ci coś zrzucić dlatego nie poddawaj się tylko ćwicz dalej :) jeśli po dwóch miesiącach nic nie zobaczysz to spróbuj innego zestawu. Możesz też dołożyć coś do tego np. ćwiczenia na uda w 5 minut :)

Krejzi 14.02.2012. 18:56

mam pytanie a te ćwiczenia należy wykonywać raz dziennie czy kilka razy i ile godzin dziennie wystarczy aby widzieć efekty;-)
powodzenia wszystkim;-D

Admin 16.02.2012. 10:59

do Krejzi - wystarczy raz dziennie tyle minut ile jest podane przy każdym ćwiczeniu

julyja 25.02.2012. 13:31

Czy jest jakaś przeszkoda, gdy robię co dziennie uda w 5 minut ( rano, południe, wieczór) i wszystkie ćwiczenia powyżej (też rano, południe i wieczór) chciałabym mieć chudsze uda.. pomoże to coś?

patt 25.02.2012. 22:32

Jak długa powinna być przerwa pomiędzy seriami?

anonim 26.02.2012. 12:30

Moge robić 3 razy dziennie 'szczupłe uda w 5 min' i 3 razy dziennie ćwiczenia które są powyżej ?

Admin 27.02.2012. 10:15

do julyja - pomoze

Admin 27.02.2012. 10:20

do patt - 5 min

Admin 27.02.2012. 10:27

do anonim - jak najbardziej tak

marlena 03.03.2012. 13:48

zaczynam, za 3 tygodnie napiszę efekt. :)

krecik 04.03.2012. 16:29

Witam, mam pytanie do Admina:
Jeżeli codziennie wykonuję te ćwieczenia, do tego zestaw "domowych ćwiczeń odchudzających" i dwa, trzy razy dziennie ten 9 minutowy trening, to czy nie rozrosną mi się mięśnie ud?
Czy może lepiej zastapić któryś z zestawów na skupiający się na innej partii mięśni?
Z góry dzięki za odpowiedź:)

Admin 05.03.2012. 10:10

do krecik - nic ci się nie rozrośnie o to się nie bój. Do rozrostu mięśni nie dochodzi na krókich odcinkach czasu, trzeba się naprawdę napracować

olkate 07.03.2012. 11:29

witam!
jestem dosyć szczupłą osobą, ale mam duży problem z udami - z tzw. bryczesami. mam bardzo szerokie uda, wcale nie biodra, tylko uda własnie. czy są jakies ćwiczenia na tę dolegliwość;)
pozdrawiam!

udaje się 12.03.2012. 18:19

robiąc te ćwiczenia widzę efekty, ale chciałabym aby one były jeszcze bardziej widzoczne dlatego mam pytanie: jeżeli bede chodziła na basn moje nogi wyszczupleją( bo poprostu ich nienawidzę!!!)????? brzuszek jes nawet ładny A6W i bedzie super ale nie wiem co dalej robić z tym tłuszczykiem na nogach!

Admin 13.03.2012. 09:52

do udaje się - na nogi polecam zabójczy trening na nogi, uda i pośladki

peace 21.03.2012. 16:53

Od jakiegoś czasu codziennie ćwiczę. Każdego dnia robię trochę różniące się od siebie ćwiczenia z serii na uda, nogi , pośladki z tej strony, lecz są też takie same, które wykonuję codziennie. Ćwiczę każdego dnia ok 30 / 40 min. Po ćwiczeniach jestem zmęczona i spocona jednak następnego dnia w ogóle nie mam zakwasów.
W innym przykładzie podam bieganie.. Nie biegam zbyt często. Praktycznie baaaaaaaaaardzo rzadko. Kiedy przebiegłam 6 km w czasie ok 30 minut truchtem następnego dnia również nie miałam zakwasów.
Dlaczego tak się dzieje? Czy to oznacza że ćwiczenia nie dają żadnych efektów? Jestem lekko zdziwiona i nie wiem czy cieszyć się tym faktem czy nie.

Proszę także o sprawdzony zestaw ćwiczeń na uda, łydki i pośladki gdyż dolna część ciała mnie nie zadowala i chciałabym coś z tym zrobić, a nie jestem pewna czy ćwiczenia które wykonuję mają jakiś sens.

kenta 22.03.2012. 16:29

@peace
Zakwasy robią się od powstawania tkanki mięśniowej. Czyli po prostu kiedy budują Ci się mięśnie. Pojawiają się również w wyniku uszkodzenia mięśni. Lekkie naderwania, przeciążenia.
Więc albo Twoja tkanka mięśniowa już nie wzrasta, albo po prostu wszystko jest w jak najlepszym porządku z Twoimi mięśniami. Dlatego nie bolą :) Powinnaś się cieszyć, bo ja po treningach wręcz umieram :D
Ćwiczenia przedstawione powyżej dają efekty po ok. miesiącu. Przynajmniej w moim przypadku, jednak wiadomo, że każdy organizm jest inny, dlatego musisz sama próbować różnych ćwiczeń :)
Pozdrawiam! ;)

jaaa 05.04.2012. 12:28

Od ok. miesiąca wykonywałam ćwiczenia na uda w 5 minut, ale efekty są minimalne (ale są: )). Czy jeśli od teraz zacznę wykonywać ćwiczenia na zgrabne to efekty będą nieco większe? Mówiono mi, że warto raz na jakiś czas zmieniać rodzaj wykonywanych ćwiczeń.

Admin 06.04.2012. 08:54

do jaaa - tak, jak najbardziej warto zmieniać ćwiczenia, dodaje to nie tylko nieco urozmaicenia ale też pobudza mięśnie do większego działania, bo jest to coś nowego

paulaa007 07.04.2012. 12:56

ile cm zejdzie mi w udach po wykonywaniu tych ćwiczeń codziennie przez miesiąc ?

mikaa7548 07.04.2012. 12:58

czy ktoś może opisać efekty ?

Meg 08.04.2012. 23:25

zaczynam od dzisiaj! mam ambitny plan: ćwiczenia na łydki, brzuch(6 weidera) i ćwieczenia na twisterze + raz w tygodniu basen... mam nadzieję że zmniejszy mi się apetyt, bo ostatnio jem ile wlezie i jeszcze więcej. TRZYMAJCIE KCIUKI!
o efektach napisze za 2 tyg :)

Admin 10.04.2012. 10:48

do paulaa007 - do 5 cm

teqlla 10.04.2012. 16:56

czy te ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową z ud czy dzięki nim mięśnie zaczynają rosnąć ?

Admin 11.04.2012. 12:36

do teqlla - jak już pisałam kilkanaście razy - spalają tłuszcz, a na punkcie rozrastania to po prostu ludzie straszą i przesadzają niepotrzebnie

malory 15.04.2012. 18:02

zamierzam od dziś zabrać się za powyższy zestaw ćwiczeń, ale chciałam zadać pytanie, a mianowicie: czy te ćwiczenia
tylko spalą tkankę tłuszczową, czy spalą tkankę tłuszczową i wysmuklą uda oraz, czy powiększą mi się przez nie mięśnie ud?

kukuryku 15.04.2012. 18:23

podziwiam i pozdrawiam cierpliwego Admina! : D

muminek 15.04.2012. 18:42

mam przeciążony kręgosłup, ortopeda kazał mi 2x w tygodniu chodzić na basen, ale jakoś jeszcze nie miałam czasu się wybrać. boli mnie konkretnie dół kręgosłupa, kość ogonowa. czy te ćwiczenia dodatkowo obciążą mój kręgosłup? bardzo chcę schudnąć, ale kręgosłup jest najważniejszy.

Admin 16.04.2012. 10:57

do malory - spalą tłuszcz i wyszczuplą uda, ale nie rozbudują mięśni

Admin 16.04.2012. 10:59

do muminek - tak te ćwiczenia mogą obciążyć twój kręgosłup, skoro masz chodzić na basen to polecam aquaaerobic - również dobrze wpływa na odchudzanie i wykonuje się go na basenie. Woda sprawia, że kręgosłup nie będzie obciążony i będziesz mogła spalać tłuszczyk przy okazji dbając o kręgosłup.

ćwiczenia na uda 16.04.2012. 11:45

Naprawde ciekawe ćwiczenia, polecam kazdemu bo dają efekty, widze to na mojej pannie:)

anonimek 16.04.2012. 17:00

Wykonuje te ćwiczenia już miesiąc. Są duuuże efekty.! Jak tak dalej pójdzie będe miała takie nogi o jakich zawsze marzyłam.!!
Stosuję też odpowiednią dietę (montignaca) bardzo polecam . Teraz mam nie tylko chude, zgrabne nogi ale taż płaski brzuch ( zero tłuszczu) Oczywiście trzeba mieć silną wolę.! Jeszcze raz polecam (schudłam 10 kg.)

muminek 16.04.2012. 17:57

obciążą, ale nic więcej? to znaczy- czy nic mi się nie stanie, hahaha : ) aha, dziekuje za odpowiedź :)

klaudia33 20.04.2012. 10:26

zaczełam cwiczyc od wczoraj ale dzisiaj bardzo mnie bolą nogi...i nie moge cwiczyc!!! co mam robic nie moge cwiczyc :/

lala 22.04.2012. 12:48

Jeśli będe robiła te ćwiczenia + ćwiczenia na uda w 5 min. rano i wieczorem to kiedy spodziewać się efektu? ile może ubyć mi cm.?

Admin 23.04.2012. 09:41

do klaudia33 - to normalne, musisz się przełamać :)

Admin 23.04.2012. 10:14

do lala - pierwsze efekty zobaczysz już po ok tygodniu. W tydzień ok 1-2 cm mniej

klaudia33 23.04.2012. 15:11

bardzo dziekuje za odpowiedz i naprawde sie przelamałam i zrobiłam wszystkie t cwiczenia :) cwicze juz 5 dzien i widze efekty :D

klaudia33 23.04.2012. 16:16

ile cm schudne w udach po miesiacu cwiczen ?? :)

Raptor 24.04.2012. 11:59

Hah ja to robiłam kiedy trenowalismy przed sezonem narciarskim. Dokładnie takie ćwiczenia no + wiele innych. I sa zdecydowanie rezultaty ;D Polecam :*

Dominika 24.04.2012. 21:30

Mam pytanie : czy jak będę wykonywać ćwiczenia 1-4 codziennie po ilu dniach mam spodziewać się efektów? I jak będą one duże? :)

Admin 25.04.2012. 10:16

do klaudia33 - do 5 cm

Admin 25.04.2012. 10:44

do Dominika - efekty zobaczysz po około miesiącu, będzie to jakieś 5-7 cm mniej

klaudia33 26.04.2012. 15:48

cwicze i sie odchudzam juz od tygodnia:) chce schudnac chociaz do czerwca 5 kilo uda mi sie jak bede cwiczyc codziennie ??
prosze o odpowiedz:D przynajmniej do lipca chce schudnac 8 kilo zeby nosic wreszcie krotkie spodenki w lato bo nigdy ni nosilam bo mialam za grube nogi ... wiec uda mi sie do czerwa te 5 kilo zgubic ??? :D oby TAK :) Pozdrawiam :)

klaudia33 26.04.2012. 19:20

mam pytanie... bo ja sie odchudzam czyli jem trzy razy dziennie sniadanie,obiad i kolacje oraz cwicze czwiczenia na zgrabne uda :) dobrze to wszsytko robie schudne tak??:D

Admin 27.04.2012. 09:33

do klaudia33 - powinno ci się udać :)

Admin 27.04.2012. 09:34

do klaudia33 - w udach schudniesz

klaudia33 27.04.2012. 19:46

dziekuje za odpowiedz :) chcialam sie tylko jeszcze spytac o cos ale najpierw cos powiem... w udach mam 61cm a mialam 63 wiec spadło o 2cm to dobrze :D i sie ciesze!!!:) i chcialabym wiedziec ile mi spadnie w ciagu tych trzech tygodni około ???:)

Admin 04.05.2012. 08:18

do klaudia33 - ok. 6cm

Madline:) 06.05.2012. 13:49

Witam.! :) Chciałabym się dowiedzieć czy jeśli ćwiczyłabym codziennie np. 2 razy więcej tych powtórzeń niż jest napisane, to szybciej zrzucę te centymetry z ud czy tylko je szybciej umięśnię? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, bardzo mi zależy na szczupłych udach :). Pozdrawiam :)

Admin 07.05.2012. 09:22

do Madline:) - na krótkim odcinku czasu szybciej schudniesz, na dłuższą metę mięśnie będą się rozbudowywać

Domcia 09.05.2012. 18:54

Czy gdy przyjdą efekty,mam wykonywać ćwiczenia znowu codziennie, czy to spowoduje rozwój mięśni? Albo wogóle ich nie robić?

Admin 10.05.2012. 09:31

do Domcia - możesz wykonywac je co 3 dni

Admin 14.05.2012. 09:16

do Karolina - tak, słodyczy należy się wyzbyć

olaa 05.06.2012. 22:26

wykonywanie których cwiczeń szybciej da efekty te czy te cwiczenia w 5 min?

Admin 06.06.2012. 14:59

do olaa - praktycznie porównywalnie

Gonia 07.06.2012. 15:04

Mam pytanie, wykonując te ćwiczenia, jakie mięśnie należy napiąć? bo np ja nie chcę by pośladki mi się wyszczupliły, a wydaje mi się że muszę napiąć pośladki wykonując te ćwiczenia. Mam rację?

anusia 07.06.2012. 16:48

Ćwiczę codziennie 5 min x3 na uda od miesiąca. Efekty są. Do tego na szczuplejsze łydki co 3 dni. Czy mogę dodać jeszcze te ćwiczenia do wspomnianych powyżej? Jeśli tak to jak często mogę je robić,żeby uniknąć umięśnienia nóg a zmniejszyć ich obwód?

Czy może powinnam tymi ćwiczeniami zastąpić, ćwiczenia na uda 5x3?

Admin 08.06.2012. 09:37

do Gonia - tak, nieco napina się pośladki

Admin 08.06.2012. 09:38

do anusia - można je po prostu przyłączyć

Lenka 08.06.2012. 14:10

Czy te ćwiczenia pomągą pozbyć się tzw. "bryczesów" z ud?

Iga 09.06.2012. 15:35

Droga Admin:)
Ćwiczenia konkretnie objaśnione, ale ja mam pytanie. Od paru dni je wykonuję i zauważyłam ,że przy przekładańcu ocieram przednią częścią ud o podłogę.
Nie potrafię tak podnieść nóg, by uda nie dotykały podłogi i przy przekładaniu jak najdalej po przekątnej,nie potrafię zrobić tak, bym nie przesuwała nimi po podłodze.

Czy przy tym ćwiczeniu to normalne? czy jeśli nie, to oznacza to,że je wykonuję źle i będą mniejsze efekty?

ania 09.06.2012. 15:37

Mam pytanie do ćw.4. Mam wykonywać od razu 10 najpierw jedną nogą, później 10 drugą? czy jedna, powrót, druga, powrót?

Kinga 09.06.2012. 15:42

Nie mam wyobraźni stąd moje pytanie, pewnie głupie ale proszę o odpowiedź:/
Czy przekładaniec ma przypominać nożyce? czy raczej chodzi o to, by lewą przełożyć nad prawą po przekątnej a wówczas prawa leży na podłodze i później na odwrót, prawą przekładamy nad lewą a lewa leży na podłodze?

julia 09.06.2012. 18:33

nie rozumiem oco chodzi w ćwiczeniu nr5

Admin 11.06.2012. 08:59

do Lenka - tak

Admin 11.06.2012. 09:22

do Iga - nie musisz się tym przejmować

Admin 11.06.2012. 09:38

do ania - jak napisano - naprzemian

Admin 11.06.2012. 09:39

do Kinga - opcja 2

Dede 14.06.2012. 18:24

Mam kilka pytań do Admina: 1. czy ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie by efekty były widoczne po 3 tyg? 2. czy trzeba wykonywać każde ćwiczenie po jednej serii 5 razy dziennie czy od razu 5 serii do każdego ćwiczenia za jednym razem? 3. czy miedzy ćwiczeniami lub seriami musze być przerwy?
Bardzo proszę o odpowiedź :)

Admin 15.06.2012. 09:48

do Dede - 1) tak codziennie, 2) od razu 3) pomiędzy seriami warto zrobic 3 min przerwy

Olla 22.06.2012. 23:14

Zamierzam zacząc te ćwiczenia czy powinnam sie przy nich pocic a jesli tak sie nie stanie to czy cwiczenia nie beda dzialaly ?

Bonifacja 23.06.2012. 19:22

Zamierzam zacząć. Komentarz piszę, aby samą siebie zmotywować, bo mam z tym problemy. Zawitam tu znów za 3 tygodnie, czyli 07.07.12 i napiszę czy są efekty. Także od dzisiaj ZACZYNAM! Życzcie mi powodzenia.

tiruriru 27.06.2012. 23:14

witam mam male pytanie do admina mam 14 lat i jestem na diecie , robie ćwiczenia z waszej strony i schudłam 3 kg w 16 dni chciałabym sie zapytac jakie ćwiczenia mam wykonywac , aby do 11 lipca schudnąc ok 5-7 kg ? u was jest na prawde duzy wybór i nie wiem co najlepiej ? zaciekawiły mnie ćwiczenia odchudzające : schudnij nawet 25 kg :) chciałabym aby ćwiczenia , które mi polecisz byly ze szczgólnym naciskiem na uda , posladki , łydki czyli ogółem nogi bo one sa u mnie koszmarne :/ jesli mozesz to podaj mi kilka najlepszych zesztawów odchudzających. bardzo proszę o pomoc , ja muszę do 11 lipca schudnąc , bo jade na obóz 12 i chciałabym dobrze wyglądac z góry dziękuję : ) proszę o jak najszybszą odpowiedz , bo jak widac czas u mnie sie bardzo liczy : )

Admin 28.06.2012. 11:37

do tiruriru - polecam zabójczy trening, płaski brzuch w tydzień i fat burning

SziSzi 29.06.2012. 09:24

Bonifacja, czekam na Twój komentarz, może on mnie zmotywuje :

Pawka 04.07.2012. 14:16

Siema :) zaczynam dzisiaj . Na początku nie miałam nic pisać ale że u mnie z motywacja jest ciężko to stwierdziłam że to mi pomoże a ćwiczenia są w porządku :P więc do za 3 tygodnie xd

olga 04.07.2012. 14:54

ile trzeba odczekać po każdej serii przysiadów żeby zacząć następną? c:

Admin 05.07.2012. 07:52

do olga - 10 sekund

07.07.2012. 23:28

To jeż zaczynam i też piszę, żeby się zmotywować do ćwiczeń. Przeczytałam wszystkie komentarze i jednak trochę mi brakuje konkretnych danych o rezultatach, więc od razu zamieszczam swoje: 57,5 cm w udach na dzień 7 lipca, przed rozpoczęciem ćwiczeń. 28 przychodzę tu znowu z końcowym rezultatem. A może nawet już za tydzień napiszę :)))

Thinn 08.07.2012. 15:58

Chudnę szybko. Ale Admin.. czy jeśli będę robiła te ćwiczenia dwa razy dziennie, kiedy zobaczę zadowalający efekt?

anka 08.07.2012. 16:51

Robilam 3 tyg i nic mi nie pomogly.

Admin 09.07.2012. 13:10

do Thinn - po 2 tygodnaich

anka 10.07.2012. 13:36

Co zrobic jak robiłam te ćwiczenia 3 tyg i nie pomogły ??

aneczka10000 10.07.2012. 21:18

Czy moge połączyć ćwiczenia na brzuch, nogi,uda i posladki czy to nie za duzo bo nie chce wygladac jak jakiś strong men tylko zgrabnie :P zgóry dziekuje za odpowiedz;*

Admin 11.07.2012. 11:09

do anka - ćwiczyć dalej, nie każdy tak szybko osiąga efekt lub wybrać inny zestaw

Admin 11.07.2012. 11:31

do aneczka10000 - można je połączyć

adda 13.07.2012. 16:14

czy te ćwiczenie są również na wewnętrzną część ud?

Natalia. 14.07.2012. 18:21

Witam.
Pytanie do admin. Jeżeli przedstawione tu ćwiczenia będę wykonywała codziennie aż od dnia dzisiejszego do końca Wakacji a do tego bardzo często jeździła rowerem na duże dystanse to efekty będą bardzo widoczne.?

Admin 16.07.2012. 11:08

do adda - tak

Admin 16.07.2012. 11:30

do Natalia. - na pewno jakieś efekty będą

gosia 16.07.2012. 17:37

Jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia 2 razy dziennie, 3 razy dziennie "ćwiczenia na uda w 5 minut", 2 razy dziennie "domowe ćwiczenia odchudzające", 2 razy dziennie "Ćwiczenia na uda cz. 2", 2 razy dziennie "Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha", jakich efektów mogę spodziewać się po 3 tygodniach?

aga 16.07.2012. 17:50

Dzień dobry!
Czy te ćwiczenia pomogą mi wysmuklić masywne uda? Próbowałam już wielu ćwiczeń na ich wyszczuplenie i nie widziałam żadnych efektów. Boję się, że przez te ćwiczenia nabiorą jeszcze większych mięśni. A czy bieganie również pomaga wyszczuplić uda? Od miesiąca bowiem biegam średnio 3 razy w tygodniu po 30 min.

Admin 17.07.2012. 11:29

do gosia - dość dużych

Admin 17.07.2012. 11:30

do aga - tak te ćwiczenia ci pomogą

kkk 17.07.2012. 13:30

Mam pytanie: Czy te ćwiczenia koniecznie trzeba robić codziennie? Czy robiąc tylko 4 z podanych ćwiczeń też będą widoczne efekty?

Mimi 18.07.2012. 12:51

Ile cm schudne w udach i ile kg jeżeli będę robiła te ćwiczenia z tym, że 3 razy dziennie?

Malwina 18.07.2012. 14:27

Drogi Adminie: Ile moje uda wyszczuplą się jeżeli przez trzy tygodnie będę ćwiczyć 3 razy uda w 5 min i te powyżej? W cm i kg.

Admin 19.07.2012. 09:44

do kkk - powinno się wykonać cały zestaw, ale mniej ćwiczeń też zadziała ale w późniejszym czasie

Admin 19.07.2012. 10:05

do Mimi - ok 3cm w tydzień

... 19.07.2012. 11:24

Te ćwiczenia trzeba robić codziennie? Czy jest to niezbędne do osiągnięcia zadowalających efektów?

Wioleta 19.07.2012. 15:13

Mam problem z moją kondycją. Nie potrafię zrobić tyle ćwiczeń w tak krótkim czasie (w ciągu dnia). Czy jest możliwość zmniejszyć ilość ćwiczeń? Najlepiej jak? Proszę o pomoc. Czy mogę po jakimś czasie zwiększać? Czy uzyskam takie same efekty?

Aneta 19.07.2012. 17:35

Ćwiczę już 2 dzień, mam zakwasy i tutaj ptania do Admina:
1.) Jeżeli mam zakwasy w nogach od ud do kolan to działają te ćwiczenia na ten odcinek?
2.) W udach tak mocno nie czy to znaczy, że nie schudną?
3.) Czy to działa na "stykające" się uda?

pytajaca 19.07.2012. 21:17

jak przez wykonywanie zle tych cwiczen uda moga sie powiekszyc? To znaczy jak zle wykonywane? Adminie powiedz mi zebym czasami zle ich nie robila.

ania 20.07.2012. 00:21

zalezy mi na zrzuceniu 6 kg w miesiąc. jakie ćwiczenia moge wykonywać?

zaklopotana 20.07.2012. 09:21

czy jak bede cwiczyc te cwiczenia 3 razy dziennie moga mi sie rozbudowac miesnie dodam ze mam straszne zakwasy bo nie jestem wysportowana? Nie chcialabym rozbudowanych nog ale szczuplych. Adminie odpowiedz.

Admin 20.07.2012. 10:27

do ... - tak, te ćwiczenia na uda wykonuje się codziennie

Admin 20.07.2012. 10:33

do Aneta - działają na wszystkie pyt.

Admin 20.07.2012. 10:34

do Wioleta - można tak zrobić ale efekty będą widoczne później

Admin 20.07.2012. 10:47

do pytajaca - to mało prawdopodobne

Admin 20.07.2012. 10:49

do ania - różne :) wszystkie ćwiczenia na naszym portalu są skuteczne

Marta 20.07.2012. 11:55

Które ćwiczenia są bardziej wskazane na górną część ud? Ćwiczenia na uda w 5 minut, czy ćwiczenia na zgrabne uda? Chodzi mi o górną, przede wszystkim wewnętrzną stronę ud. Liczę na odpowiedź :)

joanna 20.07.2012. 18:53

o ile cm zmniejsza sie moje uda w tydzien robiac 2 raz codziennie cwiczenia na zgrabne uda i do tego raz cwiczenia na uda w 5 min?

inna 20.07.2012. 22:11

ile dziennie spalam kalorii robiąc te ćwiczenia 3 razy dziennie, tak jak należy?

Paula 22.07.2012. 19:12

Do Admina

Od czasu zaczęcia tych ćwiczeń moje uda stały się twardsze. Czy to dobrze?

Admin 23.07.2012. 09:35

do Marta - ćwiczenia na uda w 5 minut

Admin 23.07.2012. 09:51

do joanna - ok 2cm

Admin 23.07.2012. 10:10

do Paula - to normalny efekt

Kaaarolina 23.07.2012. 21:12

Czy to prawda, że mięsni zawsze wyrzeźbiają się najpierw a potem spala się tłuszcz? bo tak slyszalam. Cwicze od miesiaca te cwiczenia i nie widze zbyt wygórowanych efektów, jedynie co to miesien mi wyszedl na tylniej stornie nogi.

Marcelina873 24.07.2012. 16:21

Em..nie rozumiem ćwiczenia 4....ale prosze o wytłumazenie po ludzku.;)

oooo 30.07.2012. 14:13

pytanie do Admina: Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby w ciągu tygodnia stracić 5cm w udach i 6cm na brzuchu? Czy jest to w ogóle możliwe w tak krótkim okresie czasu?

Admin 31.07.2012. 09:03

do oooo - jest to ciężkie do wykonania. Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień a na uda - ćwiczenia na uda w 5min

Thea 02.08.2012. 00:45

czy przy wykonywaniu kilku zestawów ćwiczeń na uda i nogi dziennie mogą wystąpić jakieś problemy, oprócz zmęczenia i ewentualnych zakwasów? potrzebuję szybkiego zmniejszenia się obwodu uda i chciałam połączyć ćwiczenia na zgrabne uda z tymi na 5 minut i z ćwiczeniami na uda, któe zostały wcześniej umieszczone w 2 częściach, ale trochę się boję. nie chcę mieć mięśni ud jak wioślarze ;) dziękuję z góry za odp :)

Admin 02.08.2012. 09:14

do Thea - mozna łączyć różne ćwiczenia

Anoli 02.08.2012. 09:33

Witam
mam zamiar wykonywać te ćwiczenia 2 razy dziennie (rano i wieczorem) razem z 3 seriami 5-cio minutowych ćwiczeń na uda również 2 razy dziennie. Po jakim czasie uda mi się wyszczuplić uda o ok 5-7 cm? Dodam że mam 160 cm wzrostu a moje udo ma ok 58cm i mam budowę typu gruszka.
Proszę o szybką odpowiedź

Admin 03.08.2012. 10:17

do Anoli - 2-3 tygodnie

Aniaa 03.08.2012. 14:11

Jeśli będę wykonywać tylko ćwiczenie 1,2 i 3 po jakim czasie mogę spodziewać się dość widocznego efektu? Czy trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia aby był widoczny spory efekt ich działania?

Admin 06.08.2012. 10:14

do Aniaa - skuteczność została potwierdzona dla wszystkich ćwiczeń, przy mniejszej ich ilość efektr również będzie jednak znacznie później, o ile to ciężko okrelić

Marta 06.08.2012. 15:20

na uda lepsze są te cwiczenia czy cwiczenia na uda w 5min?

Admin 07.08.2012. 10:44

do Marta - jeśli na ich wewnętrzną część to ćwiczenia na uda w 5 minut

Paulina 07.08.2012. 19:19

Czy jeśli po miesiącu przestanę robić te ćwiczenia , uda zaczną znów się rozrastać?

Paulina 07.08.2012. 20:01

Czy po uzyskanym efekcie przestanę ćwiczyć uda sie rozrozną ?

tysia 07.08.2012. 23:52

zaczynam :)

Admin 08.08.2012. 13:30

do Paulina - to zależy od organizmu. najlepiej potem wykonywać jakieś choć jedno ćwiczonko na uda by temu zapobiec

zaczynam 09.08.2012. 23:30

Zycze powodzenia wam i sobie. za trzy tygodnie napisze ile cm udało mi sie stracic

Calineczka 11.08.2012. 13:51

Ja mam pytanie,a raczej prośbe czy mozecie umięscic jakieś cwiczenia wyszczuplające twarz? Moim problemem (i myśle że nie jestem jedyna) jest pyzata buzia do szczupłej sylwetki,więc bardzo bym prosiła o taki post.

ann 12.08.2012. 00:04

czy te ćwiczenia pomogą mi spalić tłuszcz z górny wnętrza ud?

Nataliaaa 12.08.2012. 17:00

Od dzisiaj zaczynam,mam nadzieję,że pomoże! ;))

deleware 12.08.2012. 20:46

do Admina: chciałabym mieć szczuplejsze uda,ale problem w tym, że są to tylko rozrośnięte mięśnie. chciałabym je trochę zmniejszyć i wyszczuplić nogi.
Są jakieś tego typu ćwiczenia?

Admin 13.08.2012. 09:35

do Calineczka - zamieścimy w tym tygodniu

Admin 13.08.2012. 09:47

do ann - tak

Admin 13.08.2012. 10:01

do deleware - spróbuj zabójczy trening

AsiAa 16.08.2012. 11:27

Odkąd 6 lat temu przetrenowałam się i cierpię z powodu kolana nie wiem jak mogę ćwiczyć moje uda tak aby nie wywołać ucisku na nie.Ważę 73 kg to i tak spore obciażenie.Zaczęłam ćwiczyć 6 Weidera aby spaść trochę z brzucha,jest lepiej. Chciała bym prosic o wskazówkę jak ćwiczyć co dzień uda w domu...mam też bardzo mało miejsa w pokoju...sama nie wiem co robić

Cleo oo;*** 21.08.2012. 12:32

mam nadzieje ze schudne;**

gosiaczek 22.08.2012. 12:15

czy jak połącze wszystkie ćwiczenia na uda jakie są na tej stronie czy otrzymam lepszy wynik??

Admin 24.08.2012. 13:38

do gosiaczek - to zalezy od organizmu

marcia439 24.08.2012. 15:43

Dziewczyny, wykonuję te ćwiczenia od miesiąca;] efekty są widoczne, uda są o wiele jędrniejsze i już mi tak nie latają ;] zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku z zewnętrznej strony ud ale to wymaga czasu, nadal mam jeszcze te boczki :) i muszę przyznać że pośladki mi się znakomicie ujędrniły! :) wiec polecam wszystkim dziewczynom te ćwiczonka! warto wykonywać je systematyczie :P

Hapanimela 25.08.2012. 20:44

Do Admin. Czy te ćwiczenia działają również na wewnętrzną stronę ud?

Lotte 27.08.2012. 11:49

Do Admin.
Mam kilka pytań.
Bardzo zależy mi na zgubieniu kilku cm w udach oraz tali.Obecnie w udach mam 58cm a chciałabym zgubic do 55cm albo i więcej w tali mam 71cm a chciałabym 65cm.Zostają jeszcze biodra 100cm ta liczba mnie przeraża.Jakie zestawy polecasz. Chciałabym by ćwiczeń nie było nie wiadomo ile bo jednak to są aż trzy partie ciała. I jeszcze jedno pytanie kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia rano wieczorem a może w południe?A jeszcze jedno waże 65kg mam 173 i 17 lat moją wymarzoną wagą jest 57.

bieleszunia 27.08.2012. 22:29

Mam 14 lat ważę 63 kg i mierzę 155cm. Czuję się strasznie źle , nic mi się nie chce przez moją figurę.

Postanowiłam to zmienić i cciałabym od utra zacząć powyższe ćwiczenia , ćwiczenia na uda w 5 minut, ćwiczenia na zgrabne łydki, najlepsze cwiczenia na płaski brzuch, i callanetics ćwiczenia

Moje pytania do Admina:

1. Czy te cwiczenia pomogą mi się pozbyć tłuszczu z brzuch czy tylko chodzi w tych ćwiczeniach o mięśnie ?
2. Czy taki zestaw omoże mi schudnąć i mieć zgrabną sylwetkę ?

Admin 28.08.2012. 09:19

do Hapanimela - tak działają

zielonapomarańcza 29.08.2012. 19:33

Tak czytam, czytam ...i każdy tutaj pisze, że zaczyna, da znać jakie będą rezultaty itd., a nikt jeszcze tego nie zrobił, więc dla informacji tylko dodam, że właśnie skończyłam pierwszy tydzień tych ćwiczeń i efektu może dużego nie ma, ale mięśnie twardsze :) Będę kontynuować .

Kama 31.08.2012. 21:19

Ćwiczenia rewelacja!
Pierwszy raz wykonałam je przedwczoraj i do dziś ledwo chodze:P
Za chwile robie je znowu- już się nie mogę doczekać

restes 31.08.2012. 22:45

Do Admina: Ćwiczę codziennie 3 razy dziennie te powyższe ćwiczenia, uda w 5 minut oraz płaski brzuch, no i teraz pojawia się problem gdyż zaczyna się szkoła i nie będę miała możliwości ćwiczyć rano i w południe, czy mogłabym wieczorem zrobić 3 serie na uda w 5 min.(tak jak rano, południe i wieczór) + te ćwiczenia + płaski brzuch ? czy efekt będzie taki sam czy gorszy? a może jest jakieś inne rozwiązanie? Bardzo proszę o odpowiedź.

załamana18 02.09.2012. 16:13

Do Admina
jestem załamana od kilku miesięcy próbuje zgubić zbędne cm w udach ale nic nie pomaga ostatnio znalazłam ta stronkę czy te ćwiczenia bedą wstanie pomóc mi zgubić kilka cm???
Obecnie w udach mam 68cm;(

Kama 02.09.2012. 16:46

do admin:
Mam takie pytanie.
słyszałam,że dieta usuwa nam tłuszcz z ciała, natomiast ćwiczenia napinają skórę, którą wczesniej rozepchał ten tłuszcz.
Czy to prawda?

M. 03.09.2012. 09:10

Witam.Dziś zaczynam swój pierwszy dzień ćwiczeń na wszystko.Mam sporą nadwagę,nie używając słowa otyłość,i zamierzam się wziąć za siebie i udowodnić samej sobie i innym,że stać mnie na zgrabną sylwetkę i że mam silną wolę i wytrwam w postanowieniach.Zaczynam małymi krokami,więc proszę trzymajcie za mnie kciuki tak jak ja 3mam kciuki za Was wszystkie.

Admin 04.09.2012. 09:57

do restes - efekt nie bedzie gorszy

Admin 04.09.2012. 10:12

do Kama - nie do końca tak jest, wszystko zależy od ćwiczeń

Lotte 07.09.2012. 15:46

Do Admin.
Mam kilka pytań.
Bardzo zależy mi na zgubieniu kilku cm w udach oraz tali.Obecnie w udach mam 58cm a chciałabym zgubic do 55cm albo i więcej w tali mam 71cm a chciałabym 65cm.Zostają jeszcze biodra 100cm ta liczba mnie przeraża.Jakie zestawy polecasz. Chciałabym by ćwiczeń nie było nie wiadomo ile bo jednak to są aż trzy partie ciała. I jeszcze jedno pytanie kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia rano wieczorem a może w południe?A jeszcze jedno waże 65kg mam 173 i 17 lat moją wymarzoną wagą jest 57.

Izabela 08.09.2012. 10:29

Od dziś zaczynam ale najpierw chciałabym się dowiedzieć ile centymetrów można stracić i której parti ud jak skończę napiszę o efektach.

jaa 08.09.2012. 13:02

czy przerwy pomiedzy seriami moga trwac 2-3 min? ;)

Admin 10.09.2012. 09:13

do jaa - tak

Izabela 12.09.2012. 11:02

ile cm można stracić dzięki tym ćwiczeniom i z której partii nóg

gosia 12.09.2012. 18:01

czy zna Pani jakieś ćwiczenia tylko i wyłącznie na przerwe między udami?

Admin 13.09.2012. 09:32

do Izabela - różnie - czasem w 2 tyg - 4cm czasem 2cm, czasem więcej - zależy od organizmu

Emilkaa 15.09.2012. 15:00

Witam.
Za bardzo nie rozumiem o co chodzi z tym 5 ćwiczeniem.

Mógłby mi ktoś je wytłumaczyć??? Bo wcale tego nie rozumiem...

sode 16.09.2012. 00:30

Cwicze od 3 dni i bardzo bola mnie miesnie ud, poza tym, cwiczenia trwaja 40-50minut. Moglabym na poczatek je sobie troche skrocic? Np do 3 serii? Nawet jesli to poskutkuje dluzszym czekaniem na efekt.. Czy cwiczenie 2 nalezy wykonywac w kazdej serii czy tylko te dwa razy po 5 minut jednorazowo?

xSynthie 19.09.2012. 13:10

Od dzisiaj zaczynamy ! :D

ola 25.09.2012. 15:43

czy trzeba robić przerwy między seriami

Admin 26.09.2012. 10:58

do ola - nalezy ćwiczyć jak podano w artykule

ggs 14.10.2012. 09:27

czyli że każde cwiczeniw wykonujemy 100 razy

izka 14.10.2012. 09:31

na która częśc nóg sa te ćwiczenia na górną czy dolną

bella:) 21.10.2012. 14:18

Jestem na diecie dukana ,wykonuje cwiczenia na uda w 5 min jednak moje uda chudna tylko 1cm tygodniowo ,czy jesli dolacze te cwiczenia efekt bedzie szybszy a nie rozrosna mi sie miesnie?

goska 21.10.2012. 21:22

Witam,jestem w trakcie odchudzania od 21 lipca schudłam 24,5 kg ,problemem jest wisząca skóra na udach.Jakie ćwiczenia są na to najlepsze??

Admin 22.10.2012. 11:22

do goska - zabójczy trening a także ćwiczenia na cellulit

Dominika 23.10.2012. 19:28

Do Admin.
Czy jak będę wykonywać ten zestw i w 5 minut dwa razy dziennie przez tydzien to ile cm strace i czy bardzo mi pomoże na wew. strone ud ?

mała 04.11.2012. 18:59

zaczynam,ćwiczenia dobre,poczekam na efekty,

OOOOOO 06.11.2012. 15:33

Mam pytanie ; czy chodząc po schodach co dwa schodki schudną mi nogi czy rozrosną się mięsnie ?

kasis 06.11.2012. 18:39

Do Admin
1. czy wykonując te ćwiczenia według powyższych zaleceń ile centymetrów schudnie się w udach po tych 3 tygodniach?
2. czy podczas tych 3 tygodni wykonywania ćwiczeń, można jeść wszystko, ile się chce, słodycze itp., można zminimalizować, czy trzeba to wszystko odstawić?

michu 08.11.2012. 19:42

pytanie do Szanownego Admina
jesli jezdzi sie na rowerze stacjonarnym (ok. 1h/dziennie) to ile mozna schudnac i w jakim czasie, odstawiajac calkowicie sloycze?
aha, czy od tego rozrastaja sie uda? w sensie - "szczuple, wyrzezbione, ale ogromne"? czy to taki stereotyp?
pozdrawiem serdecznie

Ughm 10.11.2012. 20:37

bieganie po 30min/1h co 2 dzień i robienie tych ćwiczeń także co 2 da efekty? w jakim czasie i ile cm mniej wiecej ?

Admin 12.11.2012. 09:52

do Ughm - pierwsze efekty po 2 tygodniach

daria 12.11.2012. 21:56

do admina: czy to dobry pomysl a by polaczyc ten zestaw opisacny wezej z Ćwiczenia na uda w 5 minut?
Bedzie lepszy efekt ?
co daradasz aby lepiej schudnac co ograniczyc w jedzeniu procz slodyczy ?

Admin 14.11.2012. 13:11

do daria - jak najbardziej można to połączyć, ograniczyć warto również fast foody i tłuste rzeczy

miśka 14.11.2012. 18:07

na którą partie ud są te ćwiczenia i po jakim czesie zauważę efekty i jakie te efekty będą

Żaneta 17.11.2012. 23:15

Ćwiczę od 6 dni, po 3 tygodniach napiszę jakie efekty:)

aga 19.11.2012. 11:55

Witajcie dziewczyny! Wykonuję te ćwiczenia już prawie miesiąc i naprawdę są efekty. Nie są one jakieś spektakularne, bo do osiągnięcia moje wymarzonego celu jeszcze przynajmniej z miesiąc będę musiała poćwiczyć. Ważne żeby się nie poddawać i wykonywać je regularnie. Robiłam znacznie więcej powtórzeń niż pisze w artykule, bo nie odczuwałam żadnego zmęczenia mięśni nóg. Ale opłacało się. Na dodatek poszłam ostatnio do sklepu w przymierzyłam te same spodnie, co miesiąc temu(nr 38). Wcześniej były dość upięte na udach, a perę dni temu wydawały mi się trochę za luźne:) Ćwiczcie wytrwale! Powodzenia!

kaka 21.11.2012. 15:50

Ile można schudnąć w miesiąc tak ćwicząc? I w kg i w obwodzie nóg :)

Żaneta 25.11.2012. 00:51

Dziewczyny przestańcie pytać Admina ile cm schudniecie w 3,4,5 tyg. itd. Wiadomo, że każdy człowiek jest inny i ktoś straci 3 cm w obwodzie a ktoś inny 6cm... Naprawdę jesteście takie NIEPOJĘTNE?!


Ja już ćwiczę 2 tygodnie, ale jeszcze się nie mierzyłam, zrobię to za tydzień:D

Żaneta 07.12.2012. 14:58

ćwiczyłam prawie miesiąc i straciłam tylko 1cm w obwodzie, przestałam bo nabawiłam się kontuzji stawu biodrowego i ciągle mnie boli :/

nikaa. 15.12.2012. 18:17

Powraacam do tych ćwiczeń.
Ostatnim razem, gdy je wykonywałam nie widziałam lepszych efektów, ale może tym razem będzie lepiej. :)

AniaDiament 21.12.2012. 18:35

Chcę zacząć robić te ćwiczenia, ponieważ są swięta i nie będę miala juz tyle wf-u co w szkole. Mam pytanie, ponieważ uprawiam siatkówkę i muszę dużo cwiczyć więc czy jeśli zacznę te ćwiczenia robić systematycznie to czy znowu mięsnie ud się nie rozrosną???

Admin 27.12.2012. 10:36

do AniaDiament - nie powinny się rozrosnąć

m@rtynk@ 28.12.2012. 16:02

Czy wystarczą tylko przysiady oraz unoszenie nóg tyłem i prostowanie nóg tyłem??
Mam 17 lat, ok. 177 cm wzrostu, jakieś 60-62 kg i bardzoooo grube nogi :(

Proszę o pomoc

Admin 02.01.2013. 17:29

do m@rtynk@ - możliwe że wystarczy

effy 03.01.2013. 18:08

zaczęłam dzisiaj. już czuję w nogach, że będzie ciężko. 18 stycznia idę na studniówkę i pasuje trochę zrzucić tu i ówdzie. oby się udało...

chomik 05.01.2013. 21:39

witam,
mam cellulit na udach i pośladkach (mam 162 cm i ważę 52kg) i genetycznie odziedziczyłam żylaki na łydce i pod kolanami . jakie ćw mogę wykonywać by ujędrnić uda i pupę?? po przysiadach bolą mnie żylaki... zależy mi na tym żeby efekty były widoczne po ok 1-2 mc...

kk . 06.01.2013. 18:53

zaczynamy . ; )
mam duużo pracy .
trzymajcie kciucki ; )

Admin 08.01.2013. 12:22

do chomik - zabójczy trening

Admin 08.01.2013. 13:10

do Anonimm - tak wpływają

Anonimm 08.01.2013. 13:13

Do ADMIN: czy te ćwiczenia również wpływają na zewnętrzną część ud? Chodzi o partie,które często kobietą 'odstają' na udach na zewnątrz :)

NaGaTa 14.01.2013. 22:40

Czy robiąc te ćwiczenia i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud uda mi się zgubić zbędne kg z ud żeby były bardzo szczupłe ? mam rozmiar 38 chciałabym bardzo schudnąć?

Admin 16.01.2013. 11:35

do NaGaTa - rozmiar 38 to nic złego więc nie wiem czy opłaca ci się w ogóle odchudzać

Renata 22.01.2013. 19:15

Przysiady spowodują chyba rozrost mięśni.. Nieprawdaż?

dani 23.01.2013. 18:41

Mozna robic po kazdym cwiczeniu serie? I tak 5serii jedna po deugiej?

dani 24.01.2013. 09:10

Czy mozna robic po kazdym cwieczeniu z serii tworzac zestaw i tak 5serii?

e3re34r 30.01.2013. 20:31

a jak mam zrobić 5 ćwicenie bo nie rozumie

Adusia93 30.01.2013. 21:05

Czy jest szansa aby te ćwiczenia w jakiś sposób pomagały trochę wyszczuplić całe nogi, troche kolana łydki

aaa 30.01.2013. 22:06

Czy nie wykonując ostatniego ćw efekty będą podobne? I czy pomogą mi one na wew stronę ud ?

Admin 31.01.2013. 09:28

do Renata - niekoniecznie - jeżeli będzie się je dobrze wykonywać i nie za dużo to nic nie grozi

Admin 31.01.2013. 09:49

do dani - lepiej wykonywać tak jak na filmie

Admin 31.01.2013. 10:56

do aaa - będą mniejsze

izuu . 02.02.2013. 11:51

Czy te ćwiczenia należy wykonywać tylko raz dziennie ?

Admin 05.02.2013. 15:50

do izuu . - tak

Paulinka 07.02.2013. 17:36

Witam mam 160cm i 70kg grube uda czy te cwiczenia robi sie rano i wieczorem ? i czy pomagaja

kass 07.02.2013. 19:22

jeśli będę robiła te ćwiczenie i Ćwiczenia na wewnętrzną część ud raz dziennie to w jakim czasie i jakich efektów moge sie spodziewać ?

Moni 11.02.2013. 20:15

pytanie do Admin
czy na wyszczuplenie ud, szczególnie wewnętrznej strony i zgubienie paru kilogramów lepsze są te ćwiczenia czy jazda na rowerku stacjonarnym? mam problemy z kolanami i kręgosłupem i takie ćwiczenia trochę mi obciążają stawy.

Iga 11.02.2013. 21:44

Czy powyższe ćwieczenia w połączeniu z półgodzinnym biegiem co drugi dzień, będą bardziej skuteczne? Bardzo prosiłabym także o odp na nurtujące mnie pytanie: jakie partie ciała wyszczupla jogging? Nigdzie nie mogłam znalezc takich informacji. Pozdrawiam :)

Admin 12.02.2013. 13:04

do Moni - jeżeli masz takie problemy to lepiej zostać przy rowerku :)

Admin 12.02.2013. 13:05

do Iga - tak

Moni 12.02.2013. 13:14

pytanie do Admin
a ile czasu dziennie trzeba poświęcić na pedałowanie żeby efekty po 3 tygodniach były podobne do tych po ćwiczeniach na uda? czy ewentualnie są jeszcze jakieś ćwiczenia na uda, które nie obciążają kolan i kręgosłupa?

Jaga 13.02.2013. 17:55

do Iga:

Jogging wyszczupla całe ciało po trochu - na uda też pomoże.

Iga 14.02.2013. 21:35

Po 4 dniach ćwiczeń moje uda "spuchły", wydają się jakby nabrzmiałe, czy to normalne?

Buch 27.02.2013. 18:18

Do Admina:
Czy jeśli zrezygnuję z przerw i będę robić więcej powtórzeń, to efekt będzie lepszy, czy lepiej tego nie robić?
Podpinam się też pod pytanie wyżej.
Z góry dzięki.

Olenka 04.03.2013. 14:54

DO aDMIN - ile cm moge stracić w ciągu 2 tyg?

milka 09.03.2013. 21:38

Czy w przerwach pomiędzy seriami można wykonywać inne ćwiczenia z tego zestawu?

sam 18.03.2013. 13:13

Zaczynam i ja :)

Gosia 22.03.2013. 12:50

Witam,
Mam pytanie, waże 53 kg przy wzroscie 164, chciała bym schudnąć około 2 kilogramy z ud, pośladków. Czy uda się to zrobić przy tych ćwiczeniach i ćwiczeniach na wewnetrzna strone ud ? A jak tak to po jakim czasie bedzie widać pierwsze efekty ? Dziękuje ! :)

;) 08.04.2013. 22:24

nie rozumiem ćwiczenia nr 5, jeśli jest taka możliwość, to prosiłabym o dokładniejsze opisanie go, dziękuję :)

Admin 09.04.2013. 11:52

do ;) - prościej się już nie da napisać :) leżysz na brzuchu i po skosie przekładasz nogi na zmianę z jednej strony na drugą :)

Nika 12.04.2013. 21:08

nr 5 to tak zwane nożyce?? super ja zaczynam od jutra! Jogging już uprawiam, jeszcze tylko brzuszek i mam nadzieję ujędrnię całe ciało... :-) pozdrawiam serdecznie

Admin 15.04.2013. 13:00

do Nika - nie do końca, nożyce robi się w powietrzu tu przekłada się nogi praktycznie po ziemi

Lusi 24.04.2013. 17:00

O masakra właśnie jestem w trakcie robienia pierwszy raz, drugie ćwiczenie i juz ledwo dycham... Ale to dobrze, da sie wyczuć ze beda efekty. Ogółem zestawik przypadł mi do gustu, meczacy ale przyjemny ;)

Ali 03.05.2013. 22:11

pytanie do Admina :) : wykonywałam ćwiczenia na uda w 5 min przez ok. 2 miesiące, efekty są takie że cm w udach mi nie ubyło, ale za to mięśnie bardzo się wyrzeźbiły, czy jeżeli przejdę teraz na te ćwiczenia to uda wrócą do stanu sprzed tamtych ćwiczeń, tzn . że mięśnie były troszkę wyrzeźbione, czy jeszcze więcej sie wyrzeźbią? :)

Moniaaaaaaa 09.05.2013. 20:58

Zaczynam, jednak nie jestem pewna czy będą efekty. Potrzebuje pracy nad udami więc się skusiłam na te ćwiczenia. Teraz uciekam pod prysznic, bo okropnie się spociłam :)

dosia 13.05.2013. 19:59

Pytanie do Admina... mam w udach 53 cm. Ile mi schudną po trzech tygodniach???

Ewka 20.05.2013. 00:19

Jak mają wyglądać te przysiady? Może ktoś pokazać przykładowy filmik lub zdjęcie?

Ania 23.05.2013. 17:44

do dosia - wszystko zależy od twojego organizmu - u niektórych będą to 2cm u innych 6cm

Pytanie 30.05.2013. 18:56

Dziewczyny pomogły Wam te ćwiczenia?
Właśnie zastanawiam się czy zacząć te czy innych poszukać..
Jak radzicie?

Karolina :)) 31.05.2013. 13:25

Mam już dość wyrzeźbione uda, czy jak zacznę te ćwiczenia mięśnie mi się bardziej powiększą? Bo mam nadzieję że będzie wprost przeciwnie :P. A jeśli jednak tak będzie , jakie są ćwiczenia na "zrzucenie" nieco mięśni ud ? Pozdrwiam

dariadaria 09.06.2013. 15:56

hey wszystkim:) dzis zaczynam cwiczenia mam 16 lat i 50 cm w udach wszystkie cwiczenia sobie rozpisalam i co tydzien bede sie mierzyc dam znac czy efekty sa :)

paola 13.06.2013. 15:09

proszę o odpowiedź: czy ćwiczenia jedynei rzeźbią mięśnie czy też spalają tkankę tłuszczową? :)

Admin 17.06.2013. 14:49

do paola - spalają również tłuszczyk :)

Estera11111111 23.06.2013. 20:02

Moje uda wyglądają normalnie ale chciałabym mieć takie jak np. mają szczupłe koreanki. Czy te ćwiczenia będą dobre do uzyskania takiego efektu?

Patolkaaa 03.07.2013. 11:42

Zaczynam od dzisiaj. O efektach napiszę za mięsiąc. :) Życzcie mi powodzenia. :D

Załamana 03.07.2013. 12:57

Do Admin:
mam małe pytanie, ile uda mi się zrzucić kg i cm w udach, jeśli będę ćwiczyć powyższe ćwiczenia raz dziennie przez dwa miesiące?

Admin 04.07.2013. 12:58

do Załamana - u każdego jest inaczej i nie mogę tego jednoznacznie określić

aguuchaaa 11.07.2013. 11:21

Nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami?

Kasia 18.07.2013. 14:49

Czy jeśli będę te ćwiczenia robiła więcej niż raz dziennie to efekty będą widoczne szybciej czy zaczną mi się budować mięśnie?

Admin 19.07.2013. 18:55

do Kasia - to zależy od twojego organizmu

chce szczupłe uda .! 28.07.2013. 13:02

pomogły już komuś te ćwiczenia ? ja mam zamiar zacząć od dzisiaj . obawiam sie tylko że to zadziała w druga stronę, że uda mi się powiększą .

maluszkaa27 02.08.2013. 22:33

Wykonuje te ćwiczenia od dwóch tygodni i faktycznie widac efekty..boję się jedynie ze te cwiczenia zadzialaja odwrotnie...zamiast szczuplejszych ud bedą one grubsze ;/

gjgfdhnc 04.08.2013. 14:54

co to są ,,serie"?

Olllll 06.08.2013. 00:30

Adminie! Proszę pomóż mi zrobić cały plan treningowy na uda.. :c Mam je straszne! Najgorsze jest to, że jest na niż dużo tkanki tłuszczowej :/ próbowałam już rabić dużo ćwiczeń, jednak nie ma efektów wgl!

jola 08.08.2013. 21:03

Cześć! Jestem zielona w kwestii tzw. "serii" Czy to, że mamy zrobić 5 serii po 20 powtórzeń to znaczy, że mamy te serie zrobić ciągiem z przerwami pomiędzy seriami? Czy "przerwą" jest kolejne ćwiczenie? Jeżeli nie to jak długie mają być te przerwy? Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie :)

STRUS 23.08.2013. 15:02

Wiec tak. Cwicze juz tydzien wlasnie dzis mija i powiem wam ze moje uda wydaja sie mniejsze. Ja czuje sie owiele lepiej. Odzwiam sie dobrze zadnych slodyczy. Mysle ze za jakies dwa miesiace bede miala swoje wymarzone nogi :) zachecam do cwiczen.

justa 27.08.2013. 18:56

zaczynamm juz sie nie moge doczekac pierwszych efektow :)) trzymajcie kciuki

komcia 29.08.2013. 18:52

czy moge te cwiczenia wykonywac co drugi dzien na przemian z cwiczeniami ewy chodakowskiej turbo spalanie?

fasfa 29.08.2013. 22:39

co zrobić jeśli chce zgubić tłuszcz z górnej części ud ?

Weronika 31.08.2013. 08:57

Mam pytanie, a mianowicie czy przysiady należy robić takie jak kiedyś uczono nas w szkole czyli czy pełne przysiady tak jak często jest w internecie pokazane?

Admin 11.09.2013. 10:58

do komcia - można

Agnieszka 09.10.2013. 16:22

Do Admin. Lepiej robić te ćwiczenia czy ćwiczenia na uda w 5 minut?

Admin 11.10.2013. 17:03

do Agnieszka - oba zestawy są skuteczne

maja 15.10.2013. 16:47

od dziś zaczynam : >

rita 22.10.2013. 22:13

Do Admin: Ja z kolei mam pytanie, jakie ćwiczenia robić by wyraźnie zarysowały się mięśnie nóg- ud i łydek? Czy robienie ćwiczeń podanych tutaj przez powiedzmy 2-3 mies tylko je wysmukli czy pozwoli również na ich uwydatnienie? A może coś zupełnie innego do wykonania w domu? Ćwiczę od dłuższego czasu Mel B 10 min trening nóg ale obawiam się że powinnam bardziej urozmaicić sobie trening. Proszę o odpowiedź bo nie spotkałam się jeszcze z takim pytaniem:) pozdrawiam

Admin 06.11.2013. 07:36

do rita - na mięśnie nóg potrzeba intensywnego i długiego treningu. Połącz różne zestawy i ćwicz intensywnie około 3godzinki dziennie codziennie w domu.

Ćwicząca 07.11.2013. 20:45

Mam pytanie, czy wystarczy porobić te ćw przykładowo 5 tygodni i zakonczymy je to czy efekt będzie ciągle widoczny czy raczej nalezy je wykonywać ciągle nie przestając ?

Ania 12.11.2013. 20:42

Ćwiczę 2 dzień:) Wszystko ok, gdyby nie to, że boli mnie krzyż(po unoszeniu miednicy)...czy to normalne?

Admin 13.11.2013. 14:30

do Ćwicząca - najlepiej stopniowo zaprzestawać ćwiczeń

mejdej 17.11.2013. 21:18

Niezbyt rozumiem cwiczenie 5... moge prosic o wyjasnienie? Lub gdy zamiast cwiczenia 5 zrobie cwiczenia na uda w 5 minut czy efekt bedzie ten sam? Prosze o szybka odpowiedz!!:)

Ania 17.11.2013. 21:50

Prosiłabym o odpowiedź! "Ćwiczę 2 dzień:) Wszystko ok, gdyby nie to, że boli mnie krzyż(po unoszeniu miednicy)...czy to normalne?"

Admin 18.11.2013. 16:18

do Ania - najlepiej skonsultuj się z lekarzem

karika 26.11.2013. 13:33

witam wszystkich
tak czytam i postanowilam ze i ja sprobuje wlasnie wykonalam je dzis pierwszy raz razem z tymi 5 min na uda zobacze co bedzie po kolejnych dniach mam nadzieje ze uda mi sie nie co zrzucic z ud bo mam az 58cm przy wzroscie 164 milego cwiczonka powodzenia

Kinia 09.12.2013. 18:40

Czy wy tez miałyscie na początku takie zakwasy na udach i mega was "bolały " ? ja juz robie drugi dzień i ciężko jest ogólnie

12latka 19.12.2013. 20:05

Czy te ćwiczenia mogą być też dla 12 latki?

Admin 23.12.2013. 12:42

do 12latka - tak

kropka 09.01.2014. 00:53

ile cm w udzie powinno się mieć by powiedzieć, że nogi są chude?

Admin 17.01.2014. 11:28

do kropka - to kwestia bardzo indywidualna, bierze się tu pod uwagę budowę całego ciała, wagę, wzrost

Elluu 18.01.2014. 15:20

Robie te ćwiczenia już drugi dzień, nogi troszkę bolą, nie ukrywam. Ale w dwa dni niestety poprawy nie zobaczę, nie poddaję się tylko ćwiczę dalej! ;) Napisze do was 24.01 - bo dokładnie minie wtedy tydzień od robienia tych ćwiczeń.
Do Admin: Czy przez robienie przysiadów, nie rozrosną mi się mięśnie? Bo nasłuchałam się innych opinii i jednak troszkę się boję, że zamiast zrzucić, mięśnie mi się rozrosną. Do tego wykonuję jeszcze ćwiczenia na uda w 5 minut. W jakim okresie czasu uda mi się zrzucić parę cm?

ala 23.01.2014. 17:39

do admin:jakie są dokładne efekty i czy nie rozrosną mi sie te uda?:>

Admin 27.01.2014. 12:01

do ala - nie da się określić dokładnych efektów, bo u każdego są one inne. Uda nie powinny się rozrosnać

Mariusz 30.01.2014. 18:29

mam pytanie czy te ćwiczenia może wykonywać także mężczyzna?

hfdsg 31.01.2014. 16:12

Czy w ćwiczeniu trzecim i czwartym trzeba chwile przytrzymać noge na górze?

Weraa 03.02.2014. 19:42

Pytanie do Admina: Skoro te cwiczenia na dluzsza mete rozbudowuja uda to jak sie je zakonczy po tych 3 tygodniach to uda moja wrocic.do starego wygladu?
I drugie pytanie: mam szczupla dolna czesc ud godzej jest przy posladkach i przy samej gorze zaraz przy biodrach (wewnetrzna czesc), jakies sposoby na to? Oprocz cwiczen.?? Bo cwiczenia sa na miesnie a nie na tluszcz (a tam mam go naprawde duzo -,-
I trzecie pytanie: czy te cwiczenia sa na gorna czesc ud? ^^

Admin 05.02.2014. 10:57

do Mariusz- tak może

Admin 05.02.2014. 11:42

do Weraa - jeśli nie zaprzestanie się ruchu to uda nie wrócą do starej formy

Irinka13 20.02.2014. 20:29

czy te ćwiczenia nie sprawią , że łydki staną się masywniejsze ?

Kasiaa_xd 26.02.2014. 08:40

Mam takie pytanko czy jeżeli będę robić te ćwiczenia rano i wieczorem codziennie to będą szybsze efekty?
I jeszcze drugie pytanie czy tymi ćwiczeniami jak i ćwiczeniami na łydki (http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ ) można ćwiczyć przez 4 miesiące? Czy muszą być jakieś przerwy?
Bo wykonuje te ćwiczenia na uda codziennie i na łydki co 3 dni rano i wieczorem
I ile może mi ubyć w obwodzie ud i łydek przez 4 miesiące?

Śnieżynka 28.02.2014. 17:46

czy te ćwiczenia pomogą odchudzić wewnętrzna stronę ud ??

Admin 02.03.2014. 10:44

do Śnieżynka - tak pomagają

Kasia123 07.03.2014. 14:20

Pytanie do Admina:

Witam :) zapoznałąm się z ćwiczeniami i przeczytałam większość komentarzy ale niestey nie znalazłam odpowiedzi odnośnie czasu wykonywania danych ćwiczeń?

1. Czy nalerzy je wykonywać codziennie?
2. Ile czasu musimy poświęcic na jedno ćwiczenie.
3. Jakie musza być przerwy pomiędzy seriami ćwiczeneń i całymi seriami.

Pozdrawiam :)

Kasia123 07.03.2014. 14:25

Pytanie do admina:

1. ćwiczenie 3 wpływa także na posladki więc jest możlwość że mięśnie się rozrosną?
2 w ćwiczeniu 1 robiąc przysiady ręce możemy wysunąć przed siebie? nie koniecznie musza one znajdowac się na biodrach?

Pozdrawiam :)

zdesperowana 07.03.2014. 23:00

jaim ćwiczeniem mogłabym zastąpić przysady ponieważ mam problemy z kolanami i jak robie przysiady to kolana mnie bolą

Admin 11.03.2014. 14:45

do Kasia123:
1. codziennie
2. nie są to ćwiczenia na czas a na ilość powtórzeń
3. przerw tutaj w zasadzie nie ma, jeśli konieczna ci jest przerwa to dbaj by była jak najkrótsza

Admin 11.03.2014. 14:46

do Kasia123:
1. proszę zajrzeć na nasze forum i poczytać o rozroście mięśni
2. powinno się wykonywać ćwiczenia jak opisano - wtedy jest ich pełna skuteczność

Cinderela82 13.03.2014. 13:53

Mam pytanie,czyli te 5seri,tzn ze trzeba to wszystko powtorzyc 5razy?

zuzka 22.03.2014. 15:12

Do Admina:
Witam. Wykonuje cwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ (raz dziennie) przez tydzień. Czuje się świetnie, chciałabym dołączyć do tego jeszcze jakiś zestaw. Czy ten bedzie odpowiedni?

Admin 24.03.2014. 12:05

do zuzka - możesz go dodać choć tamte 2 są wystarczające

JestemTu 13.04.2014. 17:37

A jeżeli będe robić tylko 4 z tych ćwiczeń to efekt będzie taki sam??

PATKAAAA 21.04.2014. 00:55

Pytanie do Admina:

Witam serdecznie.
wykonuje te ćwiczenia każdego dnia, jednak po pewnym czasie zaczełam odczuwać bóle w okolicach ud.
Czy mogłabym wykonywac ten zestaw ćwiczeń 5 razy w tygoniu robiąc 2 dni przerwy? By mięsnie mogły mogly sie zregenerować?

Pozdrawiam.

Admin 22.04.2014. 11:14

do PATKAAAA - możesz

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: