Ćwiczenia na wewnętrzną część ud

ćwiczenia na udaW ostatnim czasie pojawia się dużo komentarzy z prośbą o ćwiczenia na wewnętrzną część ud. Tak, więc na wasze życzenia zamieszczamy dziś takie ćwiczenia połączone w 2 zestawy. Są to zestawy uzupełniające, które powinno wykonywać się z innymi ćwiczeniami np. ćwiczeniami na nogi czy też ćwiczeniami cardio. Ćwiczenia te wykonujemy w taki sposób, że jeden dzień pierwszy zestaw a w drugi dzień kolejny zestaw i tak naprzemian codziennie. Jeżeli macie problem z wewnętrzną częścią ud to zapraszamy serdecznie do wykorzystania właśnie tych ćwiczeń.

Zbyt "tłuściutka" wewnętrzna część ud jest zmorą wielu kobiet, dlatego też mamy dziś dla was skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną część ud. Są to 2 krótkie zestawy, które zajmują około 10 minut. Jak już wspomniałam we wstępie i będzie też wspomniane na filmach ćwiczenia te są uzupełnieniem dla innych zestawów ćwiczeń.

Można je ćwiczyć oczywiście również jako samodzielne, jednak wtedy są mniejsze efekty. Najlepiej te ćwiczenia na wewnętrzną część ud łączyć z innymi ćwiczeniami na uda lub też ćwiczeniami na nogi. Wymienione tu zestawy ćwiczeń wykonujemy na zakończenie czyli np. po zabójczym treningu na nogi, uda i pośladki.

Pamiętajcie, żeby wykonywać te ćwiczenia codziennie, ale tak jak opisano wyżej i we wstępie, że raz jeden zestaw a raz drugi. Nie należy przesadzać, bo wtedy zamiast wyszczuplić uda jeszcze bardziej im zaszkodzimy.





04.01.2013. 13:49

Komentarze

hi 04.01.2013. 18:02

po jakim czasie są widoczne efekty?

nieznajoma08 04.01.2013. 18:12

drogi adminie czy mógłbyś kiedyś dodać ćwiczonka na bryczesy ?

Lalalalala 04.01.2013. 18:54

Polecam powyższe zestawy jak najbardziej. Wykonuję je od jakiegoś czasu i efekty są, może niezbyt imponujące, lecz jednak ;) opłaca się ćwiczyć.

Natasha 04.01.2013. 20:32

Mam pytanie. Wykonuję te ćwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-cellulit/cwiczenia-na-cellulit-na-udach-biodrach-i-posladkach/

oraz te x3 http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/

czy dodając do tego również te przedstawione tutaj mam szansę na zbicie tłuszczyku z wewnętrznej strony ud w miarę szybko ?

aniaa 04.01.2013. 23:20

jeśli ma się skłonności do szybkiego tworzenia się mięśni, co ile dni robić te ćwiczenia?

Olaa91 05.01.2013. 13:33

Kilka miesięcy temu skończyłam robić 6 weidera i nieświadomie oporcz miesni brzucha wypracowalam miesnie ud, co nie wyglada zbyt kobieco.. Czy te ćwiczenia nie spowodują rozrastania się mięsni? Bardzo mi na tym zależy, bo już nie wiem co robić.. ;)

kasia90 05.01.2013. 15:08

Czy ćwiczenia powoduja rozrastanie sie ud?

Ola 05.01.2013. 22:44

do Admin :
A jakich efektów można się spodziewać wykonując te ćwiczenia
i zabójczy trening przez miesiąc ?

naa 06.01.2013. 14:55

super że dodałaś te ćwiczenia
od jutra zaczynam! :)

Hobby 06.01.2013. 21:29

Czy tą kłopotliwą strefę można wyćwiczyć? Czy jedynie operacyjnie można pozbyć się tych fałdków ??? ;( Mam to i jestem zrospaczona....

agata 07.01.2013. 18:09

czy jeśli chciałabym połączyć te ćwiczenia z zabójczym treningiem, który ćwiczę co 2 dni, to w dni kiedy go nie ćwiczę wystarczą tylko te ćwiczenia czy dołączyć wtedy coś jeszcze?

evelyn 08.01.2013. 10:26

Z jakimi ćwiczeniami na nogi najlepiej łączyć ten zestaw? Czy mogą to byc ćwiczenia na szczupłe nogi w 8 tygodni? I do tego ćwiczenia na płaski brzuch w 8 tygodni

Admin 08.01.2013. 12:10

do kasia90 - jeżeli wykonywać będzie się je wg zaleceń to nie

Admin 08.01.2013. 12:14

do Natasha - jak najbardziej

Admin 08.01.2013. 12:18

do aniaa - tak jak opisano - jeden dzień jedne a drugi drugie, ale nie dodawaj już do tego innych ćwiczeń na nogi

Admin 08.01.2013. 12:19

do nieznajoma08 - oczywiście postaram się :)

Admin 08.01.2013. 12:20

do hi - po około miesiącu

Admin 08.01.2013. 12:24

do Ola - ciężko określić u każdego jest inaczej

Admin 08.01.2013. 12:36

do Hobby - oczywiście, że można wyćwiczyć

Admin 08.01.2013. 12:54

do agata - lepiej dodać je po każdym zabójczym treningu

Admin 08.01.2013. 13:13

do evelyn - tak mogą to być wymienione przez ciebie zestawy

Kasiek 08.01.2013. 20:25

Mam 15 lat, 162 cm wzrostu i waże 59 kg :( Chciałabym schudnąć i ważyć ok. 50 kg. Chcę pozbyć się tłuszczyku najbardziej z okolic brzucha i ud. Jestem na 4 dniu A6W lecz pobolewają mnie plecy kiedy wykonuję ćwiczenia. Jestem na ogół osobą nie za bardzo cierpliwą i szukam ćwiczeń które by mi pomogły i efekty były by szybko widoczne :( Czy są jakieś ćwiczenia gdzie w mniej więcej miesiąc mogłabym sobie pomóc?? Dodam, że nie jestem na żadnej diecie, odżywiam się normalnie, ograniczam spożywanie słodyczy i nie jem po godzinie 19:00. Proszę o doradzenie mi ćwiczeń i szybką odpowiedź :C Z Góry Dziękuję :)

Admin 11.01.2013. 10:52

do Kasiek - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień + ćwiczenia na uda w 5 minut

Hobby 11.01.2013. 19:11

Proszę o dodanie ćwiczeń lub co można robić samemu w basenie poza pływaniem stylami? Chodzę na basen i nie wiem czy to daje jakieś efekty? Czy pływanie pomaga w odchudzaniu? Co robić w wodzie by wysmuklić nogi i wyrobić talię? Jaki styl najepszy? Pozdrawiam

asasa 12.01.2013. 16:32

DO ADMINA :
Czy bieganie pomaga na wewnętrzną stronę uda ? Ile trzeba minut biegać i jak długo ? Bardzo proszę o odpowiedź .

Hehe 13.01.2013. 15:03

Drogi adminie jakie ćwiczenia na przednią część ud ?

Admin 14.01.2013. 09:49

do Hobby - zapraszam do działu aerobic tam są ćwiczenia nazwane aquaaerobic, które wykonuje się właśnie na basenie :) Pływanie oczywiście pomaga na odchudzanie, a jaki styl jest najlepszy
? Mówiąc szczerze nikt tego nie sprawdzał, więc ciężko określić. Kraul z pewnością najlepiej działa na ręce i plecy oraz na nogi. Pływanie delfinem pomaga szczególnie na brzuch. Warto, więc połączyć różne style pływania a wtedy osiągnie się najlepszy efekt

Admin 14.01.2013. 09:56

do asasa - bieganie działa przede wszystkim na łydki i pośladki

Admin 14.01.2013. 10:04

do Hehe - ćwiczenia na uda w 5 min powinny pomóc

buba 14.01.2013. 20:07

Mogę je wykonywać po robieniu 100 brzuszków i ćwiczeniach na uda w 5 min? Twoja strona jest super :).

kate 16.01.2013. 08:52

bym prosila o jakies ciwczeia na bryczesy

Admin 16.01.2013. 11:29

do buba- tak możesz :) Dziękuję :)

jolka 17.01.2013. 01:00

do Admin:
czy wystarczy, że będę ćwiczyła njapierw ćwiczenia na uda w 5 minut i te raz dziennie?
Jak długo muszę czekać na efekty?

Karo152 17.01.2013. 19:15

Witam,

chciałabym się zapytać o jakiś sposób (dieta plus ćwiczenia) na zrzucenie kilku kilo w 10 dni (najlepiej 5-7, jeżeli to możliwe).

Mam figurę gruszki - uda 56 cm, ale za to lubię swoją talię, kontrastującą z biodrami. Poza udami i pupą, chciałabym również skupić się na samym brzuchu oraz na ramionach - tworzą mi się lekkie pelikany.

Na koniec dodam, że mam 16 lat, 160 cm wzrostu, a waga utrzymuje mi się na podobnym poziomie - 54 kilogramy.

Z góry dziękuję za pomoc :)

bambina. 20.01.2013. 11:16

W sumie to mam problem - mianowicie ćwicze sobie tak już 2 tydzień, zrobiłam sobie własny spis ćwiczeń i widze rezultaty ale jedno mnie martwi - podczas ćwiczeń czuje jak przednia część ud pacuje - nie chce zeby one się rozrosły bo robie ćwiczenia aby wyszczuplić uda. To normalne że one bardziej pracują podczas ćwiczeń ?

ewa 21.01.2013. 10:00

Mam pytanie do Admina:
po wewnętrznej stronie ud mam tłuszczyk, ale nie tylko w górnej częściu ud tylko niżej też. Wygląda to tak jakby najbardziej odkładał mi się właśnie z tej strony i jak siedzę to nie widać, ale jak stoję to robią się takie jakby małe fałdki (jak ktoś sie nie przypatrzy to nie widzi, aczkolwiek robią się takie właśnie jakby fałdki, nie wiem jak to opisać). I stąd moje pytanie: czy te ćwiczenia pozwolą pozbyć mi się tych fałdek? Chodzę na siłownię już pół roku na ABT i spinning i wykonuję niektóre ćwiczenia z tej strony i jakoś na razie jakichś ogromnych rezultatów nie widzę. Na pewno wyglądają moje nogi lepiej, ale te wałeczki jak były tak są nadal i nie wiem co mam robić :(

Admin 22.01.2013. 10:52

do jolka - tak wystarczy

Admin 22.01.2013. 10:56

do Karo152 - ćwiczenia na uda w 5 min, ćwiczenia na pośladki w 8min i ćwiczenia na ramiona. Do tego fat burning

Admin 22.01.2013. 11:15

do bambina.- tak to normalne

Paulina 26.01.2013. 17:52

Dziękuję za ćwiczenia, są niesamowie! Już od pierwzego dnia czuję efekty, które mam nadzieję zobaczę niedługo. :)

Pozdrawiam

pistacja 28.01.2013. 14:04

Na początek świetna strona :D Jestem na niej po raz pierwszy i z pewnością nie ostatni. Niestety mam problem. Nie potrafię zdecydować, które ćwiczenia wybrać. Mam 20 lat, 158 cm i ważę jakieś 55kg. Szybko się zniechęcam, więc najlepiej jakby były to ćwiczenia, które szybko dadzą jakieś efekty. Poza tym mam problem z odmówieniem sobie jedzenia, albo chociażby ze zdrowszym odżywianiem, a moja motywacja gaśnie z prędkością światła. Mam cellulit na udach i pośladkach, poza tym rozstępy - mam wrażenie, że są wszędzie. Nie uprawiam sportów, ostatni raz intensywnie ćwiczyłam jakieś pół roku temu, kiedy to po raz x próbowałam zgubić zbędne kilogramy. Dramat zaczyna się głównie od tłustego wystającego brzucha. Boczki jeszcze nie są tragiczne, ale za to później pojawiają się uda. Tak, że strefa od piersi do kolan jest w stanie krytycznym. Na pierwszy rzut oka nie wyglądam tak źle, bo mam szczupłe ręce, ramiona i łydki. Tłuszcz maskuje długimi koszulkami, o dwa rozmiary większymi, które przykrywają najgorsze miejsca. Wtedy widać tylko te szczupłe miejsca. Chciałabym zacząć nosić bardziej przyległe ubrania i przede wszystkim lepiej czuć się w swoim ciele. Mam nadzieję, że ćwiczenia w końcu zaczną sprawiać mi przyjemność i zacznę ćwiczyć regularnie.

wazneprosze 28.01.2013. 19:39

witam Cię Adminie :) mam gorącą prośbę. za miesiąc mam bardzo ważne spotkanie. ćwicząc codziennie te ćwiczenia ile mogę się pozbyć cm? i co mogę dorzucić, aby się pozbyć około 10cm z ud w tym czasie? gorąco pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź!

Sweet :3 29.01.2013. 18:15

Mam pytanie ? czy moglibyście mi rozpisać te ćwiczenia , bo chciałabym je wydrukować ale nie mam za bardzo jak :D

Asidło 03.02.2013. 16:09

Witam, mam pytanie. Czy wykonując te ćwiczenia istnieje mozlwiość schudnięcia również z bioder? moje wymiary to 96 biodra i 56 uda chce je zmniejszyć odpowiednio do 90 i 50 najlepiej w ciągu dwóch miesięcy. Jest szansa? Prosze o odpowiedź.

Lilliene_Anna_Chang 03.02.2013. 21:29

Rozrastanie sie mięśni towarzyszy ujędrnianiu i wygląda to 2 razy lepiej niż uda z tłuszczemw wewnetrznej stronie.

Admin 05.02.2013. 15:57

do Asidło - dodaj ćwiczenia na biodra i będzie okej

proszepomoz... 06.02.2013. 15:50

witam Cię Adminie :) mam gorącą prośbę. za miesiąc mam bardzo ważne spotkanie. ćwicząc codziennie te ćwiczenia ile mogę się pozbyć cm? i co mogę dorzucić, aby się pozbyć około 10cm z ud w tym czasie? gorąco pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź! naprawdę prosze o pomoc...

shia 06.02.2013. 19:37

Ile powtórzeń każdego ćwiczenia należy wykonać?

Kaś 06.02.2013. 19:42

Adminie, czy mogłabym prosić o skuteczne, wmiare lekkie ćwiczenia na biodra i boczki? najlepiej żeby efekty były widoczne po miesiącu ;)

image 07.02.2013. 18:00

czy można połączyć zestaw szczupłe nogi w 8 tygodni oraz ćwiczenia na uda w 5 min z tymi ćwiczeniami? jaki byłby efekt po miesiącu tak około, chciałabym mieć jakąś motywację:)

Danbo :33 09.02.2013. 16:46

Mam pytanie . Ile cm zniknie z ud i w jakim czasie jak będę wykonywała codziennie :
- Ćwiczenia na uda w 5 min.
- Ćwiczenia na pośladki w osiem minut .
- Ćwiczenia na wewnętrzną część ud .
Aha i jeszcze jedno , te ćwiczenia będę wykonywać WSZYSTKIE codziennie.

Asidło 09.02.2013. 22:41

Adminie, moge prosić o umieszczenie owych ćwiczeń na stronie? Ponieważ z tego co widze wybrane przez ciebie ćwiczenia nie są zbyt trudne, więc przydadzą sie nie tylko mi.

Admin 11.02.2013. 11:02

do proszepomoz... - dorzuć zabójczy trening na nogi

Admin 11.02.2013. 11:02

do shia - jak na filmie

Admin 11.02.2013. 11:03

do Kaś - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/

Admin 11.02.2013. 11:11

do image - można je połączyć

zadowolona 12.02.2013. 09:30

Dziękuje Ci bardzo za te ćwiczenia!! Ćwicze regularnie od miesiąca i sa wyrażne efekty!;) Dziewczyna powodzenia i nie poddawajcie się;)

JoAnna 15.02.2013. 20:45

Adminie, świetne ćwiczenia, ale czy moge prosić o umieszczenie na stronie ćwiczeń typowo na biodra i boczki? Borykam sie z tym problemem od dawna, ćwiczenia na uda, talie idt nie przynosza zamierzonego efektu, a wręcz pogłęgiają różnice mięcy biodrami a resztą ciała. Wiem że z kości nie da się schudnąć, ale widze że mam tam tłuszczyk. (Figura między gruszką/klepsydrą, kilka kilo nadwagi). Z góry dziękuje :)

Admin 22.02.2013. 09:55

do JoAnna - mamy specjalne ćwiczenia na boczki oraz na biodra - w lewym górnym rogu ekranu jest wyszukiwarka proszę wpisać hasło boczki a potem biodra i coś na pewno Pani znajdzie dla siebie :)

Gonia 01.03.2013. 14:19

Bardzo prosze o pomoc! Zawsze miałam z tym problem. Jaki są najlepsze ćwiczenia na "dziurę" miedzy udami?

nana 02.03.2013. 21:58

Czy można połączyć te ćwiczenia z A6W ?

POMOCYBŁAGAM 02.03.2013. 22:22

Błagam Adminie, pomóż!
21 marca mam spotkanie które będzie decydowało o mojej przyszłości. chciałabym bardzo dobrze wyglądać. co mogę zdrobić aby zrzucić do tego czasu jak najwięcej cm z brzucha, boczków i ud? i ile gdzieś uda mi się cm zrzucić? proszę, błagam pomóż! :( jestem zrozpaczona..

KUBEK 03.03.2013. 23:10

Witam.
Do kwietnia max. do połowy kwietnia muszę zrzucić 6-8 kg.
Od jutra mam zamiar przejść na dietę tzn.
śniadanie: płatki fitness/jogurt z zbożami, chlebek razowy/pieczywo Wasa
jako, iż uczęszczam jeszcze do szkoły to w szkole: owoc/pieczywo was/ jogurt ze zbożami
obiad : warzywa gotowane na parze z ryżem itp. nie będę jeść makaronów, ziemniaków mięsa oprócz piersi z kurczaka itp.
podwieczorek: owoc
kolacja: brak
do tego dołączę zestawy ćwiczeń min. ćw. na uda w 5 min, ćw. na wewnętrzną cz. ud, ćw. na płaski brzuch w 2 tyg., ćw. na szczupłe łydki. Do tego 4 razy w tygodniu rower na 1-1,5 godz.
Czy połączenie takich ćwiczeń nie spowoduje wzrostu mięśni i czy uda mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów w miesiąc?

Admin 04.03.2013. 14:18

do Gonia - te ćwiczenia na uda będą idealne na to

Admin 04.03.2013. 14:36

do nana - można

Admin 04.03.2013. 14:38

do POMOCYBŁAGAM - na forum http://cwiczenia.org/forum/threads/plan-treningowy-na-boczki-brzuch-i-nogi-z-cellulitem.8/ podałam zestawm który powinien ci pomóc

jul 12.03.2013. 12:46

do Admina.jeżeli będę robiła te ćwiczenia+ 2 razy dziennie ćwiecznia na uda w 5 min będzie w porządku? czy zrezygnować z czegoś?

Kasiek 13.03.2013. 17:22

Czy można do tych cwiczen dołączyć cwiczenia "uda w 5minut"?

Admin 15.03.2013. 13:25

do jul - powinno być ok

Admin 15.03.2013. 13:39

do Kasiek - można

Justyna 16.03.2013. 19:41

Ćwiczenia są skuteczne dziękuje :)

Magg 22.03.2013. 19:30

Czy mogę wykonywać codziennie tylko ćwiczenia z drugiego filmiku po zabójczym treningu? ;)

sylwiaa 24.03.2013. 22:36

Czy robienie ćwiczeń :
na płaski brzuch
na cellulit
na pośladki w 8 minut
i na wewnętrzną część ud, nie spowoduje wzrostu mięśni ud ? Czy lepiej z czegoś zrezygnować ? :)

Maja. 25.03.2013. 15:33

do Admin: instruktorka z filmiku powiedziała,że najlepiej byłoby gdybyśmy łączyli te ćwiczenia z innymi. Zastanawiam się czy trzeba stosować je pod rząd? np ćwiczenia na uda,nogi i pośladki po tych zaraz np. zabójczy trening na nogi i na koniec ten ? czy mogę stosować jedne rano drugie popołudniu trzecie wieczorem ? zrobi to jakaś różnicę?

Admin 25.03.2013. 17:07

do Magg - oczywiście

ninka 26.03.2013. 17:16

DO ADMINA- czy efekty beda negatywne jesli bede po innych cwiczeniach na uda codziennie robic tylko cwiczenia z pierwszego filmu?:)

Admin 27.03.2013. 13:38

do ninka - nie

Katarzyna 30.03.2013. 16:04

Mam pytanie do Admina czy ćwicząc zestaw tylko 2 to można się pozbyć tłuszczyku w górnej części ud ? czy trzeba robić 2 zestawy ? bardzo mi zależy żeby trochę zgubić centymetrów i po ilu dniach , tygodniach będzie widać efekty ? dziękuje

oksana459 31.03.2013. 17:00

Do Adima:
Witaj!
Mam do Ciebie prosbe . Czy moglabys/moglbys dodac jakies cswiczenia na spalenie tluszczu z szyji i 2 podbrodka?!
z gory dzieki

Mańka 01.04.2013. 11:34

Dzisiaj zaczynam bede ćwiczyć codziennie w połączeniu ze Skalpelem Ewy Chodakowskiej mam nadzieję że pomoże moim udom ^^

Admin 03.04.2013. 11:37

do oksana459 - Witaj, proszę zapisz swoją prośbę na forum,aby mi nigdzie nie umknęła

Casitta 03.04.2013. 16:29

Witam, mam pytanie do Admina:
od tygodnia ćwiczę:
-8 min ABS(codziennie);
-zabójczy trening na nogi i pośladki (codziennie)
-ćwiczenia na wewnętrzną część ud (codziennie na zmianę)
i moje pytanie czy taki codzienny zestaw ćwiczeń nie spowoduje rozrostu mięśni ud i jak długo mogę tak ćwiczyć by nie go spowodować tylko ujędrnić nogi.

Admin 05.04.2013. 14:05

do Casitta - nie powinno nic się stać

neeeeeeeeet 05.04.2013. 22:14

ADMINIE !!!! proszę podaj jakieś ćwiczenia na przednią część ud bo u mnie wszystko chudnie tylko nie one :( !

Lolek 07.04.2013. 23:05

Czy zabójcze ćwiczenia na uda i pośladki oraz 5-minutowe ćwiczenia na uda pomogą w zlikwidowaniu "wałeczka" pod posladkami?(Oczywiście łącznie z całym efektem odchudzania)

rocnes 08.04.2013. 18:13

do Admina: czy mogę wykonywać te ćwiczenia po 40- minutowym treningu interwałowym Ewy Chodakowskiej - "Killer"? Chciałam do tego dodać jeszcze brzuszki lub brzuszki z uniesionymi nogami do sufitu. Czy to bezpieczne? Czy nie powiększę przez to moich ud? Moim celem jest zmniejszenie ich obwodu więc dla pewności pytam i z góry dziękuję za radę :)

Admin 09.04.2013. 11:21

do Ćwiczę - jeśli ktoś jest wygimnastykowany to nie odczuwa takiego napięcia na mięśniach

Admin 09.04.2013. 11:22

do neeeeeeeeet - wypróbuj ćwiczenia na zgrabne uda :)

Admin 09.04.2013. 11:39

do Lolek - tak powinno to pomóc

Admin 09.04.2013. 11:45

do rocnes - na krótki okres (do 4 miesięcy) czasu takie połączenie jest bezpieczne

basia 13.04.2013. 19:23

Jeżeli będę robiła te ćwiczenia, ćwiczenia na uda w 5 minut i na płaski brzuch z tydzień, to jakich efektów mogę się spodziewać do 4 tygodniach ?

elaela 15.04.2013. 21:12

Czy ćwiczenia na talię osy, ćwiczenia na uda w 5 minut i robię po 30 powtórzeń, ćwiczenia na płaskich brzuch i te ćwiczenia to za dużo? mogę je powtarzać raz dziennie wieczorem ? Chciałabym wyszczuplić moje uda oraz poprawić wygląd brzucha.

Admin 16.04.2013. 12:19

do elaela - możesz

Marta 16.04.2013. 21:03

A czy do tych ćwiczeń można dodać jeszcze ćwiczenia na nogi w 9min. + ćwiczenia na nogi w 5min. + do tego jeszcze godzinne bieganie ??

Irmina :D 17.04.2013. 07:10

witam :D Czy mogę robić te ćwiczenia 2 razy? tzn że dwa filmiki robię raz a później je powtarzam , czy można tak robić?? po ilu dniach czy tygodniach będzie widać efekty ?

Admin 18.04.2013. 11:14

do Marta - można

Admin 18.04.2013. 11:16

do Irmina :D - można wykonywać 2 serie

kasia 19.04.2013. 15:49

Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczeń. Oto mój rozkład ćwiczeń: rano:
- Cwiczenia na uda cz.1
- cwiczenia na wewnętrzna część ud
- cwiczenia na posladki cz.2
- doskonały trening na wyszczuplenie brzucha

w południe:
- cwiczenia na biust
- cwiczenia na cellulit na udach biodrach i posladkach

wieczorem:
-callinatics

Ogólnie ćwiczenia zajmuja mi 3,5 godz. dziennie. Czy to nie za dużo? Nie rozrosna mi się od tego m ięśnie na udach?

oila15 19.04.2013. 23:57

do Admin: Wykonuję zabójczy trening co 2 dni. Jak mam wykonywać te ćwiczenia?? Codziennie na zmianę czy co 2 dni na zmianę(po zabójczym treningu) ???

Gonia 21.04.2013. 17:04

Wykonuje te cwiczenia na wewnętrzna cześć ud i co zauważyłam, ze górna cześć ud owszem troszkę się wzmocniła i mięsień się powiększył, ale dziura dalej pozostała:( jakie cwiczenia powinnam wykonać, aby dziura pośrodku ud wewnętrznych zmalała? Bardzo proszę o odpowiedz.... Będę ćwiczyli wszystko, żeby tylko ta wstrzyma dziura zmalała.

Marina 261818 25.04.2013. 18:35

Mam trzy miesiące do wyjazdu na wakacje i własnie mam zamiar je dzisiaj zacząć :D i o to moje pytanie jeżeli będę wykonywać je przez dwa miesiące + zabójczy trening co dwa dni jak jest napisane to po ilu dniach mogę zgubic te kilkanaście cm ? :D
chciałabym mieć uda np: połowie jak u modelki to wystarczy ze będę wykonywała te cwiczenia czy coś jeszcze ewentualnie dodać ? prosze o szybką odpowiedź dziękuje bardzo :D

Admin 29.04.2013. 11:16

do kasia - zestaw jest bdb - nie jest tego za dużo spokojnie możesz ćwiczyć, mięśnie się nie rozrosną

Admin 29.04.2013. 11:23

do9 oila15 - to zależy od ciebie :) możesz codziennie

Marina 261818 04.05.2013. 15:45

Mam trzy miesiące do wyjazdu na wakacje i własnie mam zamiar je dzisiaj zacząć :D i o to moje pytanie jeżeli będę wykonywać je przez dwa miesiące + zabójczy trening co dwa dni jak jest napisane to po ilu dniach mogę zgubic te kilkanaście cm ? :D
chciałabym mieć uda np: połowie jak u modelki to wystarczy ze będę wykonywała te cwiczenia czy coś jeszcze ewentualnie dodać ? prosze o szybką odpowiedź dziękuje bardzo :D

Drogi Adminie rozumiem że może są to pytania monotonne ale bardzo mi zależy na twojej odpowiedzi i co o tym sądzisz :D wiec jeszcze raz ponawiam pytanie :D

Oliwia 08.05.2013. 11:50

Do Admin: Z przyjemnością wyczekuje wakacji jednak zdecydowanie moje uda nie wyglądają póki co najlepiej. Czy te ćwiczenia i ćwiczenia na uda w 5 min pomogą mi "odczepić" od siebie uda? Chodzi o to, że gdy stoję wyprostowana, uda się wciąż stykają, a chciałabym aby tam była przerwa i tym samym aby uda się nie stykały ze sobą. Wygląda to mało estetycznie; nie jestem osobą z nadwagą, moja waga jest jak najbardziej w normie, a bmi bliżej ma do dolnej granicy wagi prawidłowej.

mysia 08.05.2013. 15:41

do Admin:) ile mozna stracić cm w udach wykonując te ćwiczenia na wewnątrz ud w czasie 2 tyg?? prosze o szybką odp:) z góry dziękuje :)

Admin 13.05.2013. 15:59

do Oliwia- jak najbardziej ci pomogą

Mika 16.05.2013. 19:34

Do Admina : Chcę pozbyć się z górnej cześciu uda tego tłuszczyku. Czy te ćwiczenia będą odpowiednie? Po jakim czasie będą widoczne pierwsze efekty? I czy nie przeszkadza ze wykonuję także a6w ?

Lisa 16.05.2013. 22:03

czy przy tych ćwiczeniach udo się rozrośnie?

Wiolka16 17.05.2013. 16:35

mam ważne pytanie. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby między udami pojawił mi się tzw prześwit?

Natalia97 17.05.2013. 20:47

czy mogę w taki sposób wykonywać ćwiczenia chudnąc a nie umięsniając chodzi mi głównie nogi

poniedziałek - skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch , pośladki w 8 minut , uda w 5 minut , szczupłe łydki +bieganie

wtorek-wszytsko to samo tylko zamiast łydek ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud cz.1 +rower

środa - wszytsko to samo tylko zamiast wewnetrzej strony ud cz1 część 2 +bieganie

czwartek - wszystko to samo tylko bez wewnetrznej st.ud +rower

piątek to samo tylko ostatnie ćwiczenie łydki +bieganie

sobota to samo tylko ostatnie ćwiczenia wewnetrzna strona ud cz.1 + rower

niedziela to samo tyko ostatnie ćwiczenia wewnetrzna stona ud cz.2+bieganie

i od nowego tygodnia to samo -mam 16 lat

Admin 22.05.2013. 18:06

do Lisa - nie

Admin 22.05.2013. 18:16

do Mika - ćwiczenia te powinny pomóc, a6w nie przeszkadza

Admin 23.05.2013. 17:46

do Wiolka16 - właśnie te ćwiczenia są ku temu idealne

Admin 23.05.2013. 17:48

do Natalia97 - tak możesz

anna. 25.05.2013. 18:31

można wykonywać dwa zestawy razem co drugi dzień? czy będą takie same efekty?

Mała 27.05.2013. 20:56

Mam taki problem. Pracowałam intensywnie ostatnio jako jeździec treningowy przy koniach wyścigowych. Dosiad na takim koniu i ok.6 treningów dziennie (czyli 6 koni do objeżdżenia) sprawiły że mięśnie ud bardzo się rozrosły. Wszystko było w porządku do momentu aż nie przestałam pracować. Wtedy zrobiłam głupote bo moja aktywność bardzo spadła w ciągu dnia w porównaniu do tego co było przedtem. A nawyków żywieniowych nie zmieniłam. i pokarało mnie że wszystko poszło na te nieszczęsne uda (i troszke na brzuch chociaz na niego nie narzekam). Tylko po tych udach widać że przytyłam i naprawde wyglądają źle. Czy stosując te ćwiczenia + jazde na rolkach (powiedzmy godzinne dziennie 6 dni w tygodniu) odchudze te nogi? Co najgorsze nogi mi przytyły głównie od wewnątrz ale i i od zewnątrz (podejrzewam że przez mięsień obszerny boczny na którym też tłuszcz się odłożył). Chciała bym żeby zrzucić ten tłuszcz a mięśnie zostawić w spokoju, żeby się już nie rozrastały. I zastanawia mnie też czy jeśli nie powróce już do takiego obciążenia to po jakim mniej więcej czasie mięśnie wrócą do "normalności". Była bym naprawde bardzo wdzięczna za odpowiedź

zalamanaaaa 28.05.2013. 15:17

Do Admina:
Cwiczę już miesiąc (ćwiczenia na uda w 5 min, ćwiczenia na wewnętrzną część ud, 8 min trening na pośladki, od niedawna także zabójczy trening na nogi) widzę, że uda zrobiły się bardziej jędrne, ale niestety w obwodzie nie zmieniły się nawet o centymetr ;/ Czy jest szansa, że za tydzień zobaczę jakieś efekty ? Czy może powiennam coś dodać?

pełnaaa 31.05.2013. 23:26

Do Admina: Czy jeśli będę ćwiczyć te ćwiczenia na zmianę + bieganie to za miesiąc pozbędę się po około 4 cm ? :D aa i mogę prosić o wskazówkę bo nie wiem gdzie i czy są tutaj ćwiczenia na biodra :)

Wierna ćwiczeniom :D 01.06.2013. 15:11

Adminie proszę o odpowiedź :) czy jeśli ćwiczyła bym w pierwszy dzień trening Ewy Chodakowskiej- turbo spalanie a w drugi jeden z Twoich filmików(na zmianę; raz jeden raz drugi) to czy w miesiąc zgubię 3,4 cm z ud ?

Admin 17.06.2013. 13:24

do Wierna ćwiczeniom :D - powinno ci się udać nawet więcej :)

Admin 17.06.2013. 13:28

do pełnaaa - nie powinno być problemów :)Ćwiczenia na biodra http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/

Grubaska ;ccc 17.06.2013. 20:32

Witam. Zwracam się o pomoc do Admina. Mam 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje. Od tamtego roku ciut się zapuściłam i moje uda porosły tłuszczem. Zauważyłam to szczególnie dzisiaj kiedy włożyłam spodenki i nogi mi się obtarły. Mam miedzy nimi taka fałdę tłuszczu. (Mam nadzieje, że wiesz o co mi chodzi).Moje wyglądają mniej więcej tak http://img141.imageshack.us/img141/4585/30631799fh4.jpg
Bardzo proszę o szybką pomoc. Pozdrawiam :))

Margaret 24.06.2013. 13:47

Cwicze z Ewa Chodakowską skalpel 3 dni w tygodniu, czy moge rowniez wykonywac te cwiczenia codziennie ? czy nie przybedzie mi miesni ? jesli moge, to jak potem utrzymac efekty ? aha i po jakim czasie uda zrobią sie juz ladne ? :)

loczek 25.06.2013. 18:49

Admin prosze o pomoc . Wykonuje zabojczy trening+na posladki w 8 min +na uda w 5 min 2 serie . Ale chcialabym jeszcze dorzucic te cwiczenia poniewaz mam problem z wew strona ud ale i kolan!! Czy te cwiczenia pomoga mi zarowno na uda jak i na wewnetrzna strone kolan ? Wyglada to paskudnie!!A i czy jesli bd wykonywac te cwiczenia wymienione codziennie ( ew. zabojczy trening co 2 dni to bede miec piekne szczuple mogi czy raczej mi sie rozbuduja miesnie ? Prosze o odpowiedz :)

Admin 28.06.2013. 09:02

do loczek - mięśniom nic nie powinno się dziać. Te ćwiczenia na uda również w pewnym stopniu będą oddziaływać na kolana - podobnie zresztą zabójczy trening

ania 28.06.2013. 18:44

Czy ćwiczenia na stepperze pomagają na wewnętrzną stronę ud? Ile schudnie się ćwicząc na nim 15-20 min przez 2 tyg?

magda 01.07.2013. 12:55

pomocy..
nie wiem juz co mam robic , mam dziwne wglebienia na udach i nie mam pojecia jak sprawic by zniknely ... cZy sa na to jakies cwiczenia ?

madamevick 10.07.2013. 21:44

Drogi ADMINIE...
Jeśli nie mam ciężarków potrzebnych do 2 zestawu ćwiczeń mogę robić tylko 1-wszy?

Admin 12.07.2013. 12:59

do madamevick - można ciężarki zastąpić czymś innym o wadze 1,5 - 2 kg

Zocha226 13.07.2013. 12:53

Na całych udach mam średnią warstwe tłuszczyku czy wykonując cwiczenia w 5 min na uda musze także wykonywać te ćwiczenia aby pozbyć sie tłuszczu na wewnętrznych częściach ud czy wystarczą te w 5 minut ?

grr ;/ 16.07.2013. 09:59

Witam, mam budowę gruszki. Górę mam szczuplutką, niestety najgrubsze miejsce w obwodzie uda wynosi ok 54cm. Czy możesz podać mi jakieś zestawy ćwiczeń, które pozwolą mi na odchudzenie ud do conajmniej 50 cm w 2 miesiące?

kicia 17.07.2013. 13:05

Do Admina: Witam. W udach mam 50 cm, chcialabym dojść do ok. 46-47 cm w obwodzie. Wykonuje codziennie uda w 5 minut, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz zabojczy trening co 2 dni.Czy jest możliwość abym do końca wakacji osiągnęła mój cel. Dodam że mam również dosyć umiesnione uda, ponieważ w roku szkolnym codziennie pływam. (jestem w sekcji plywackiej)

doadminapiszewiki 13.08.2013. 21:00

Witam adminie, mam pytanie, wykonuję od końca czerwca tego roku pewien zestawik?(nie wiem czy tak to można nazwac) I czy on jest dobry i nie rozrosną mi się miesnie?

Poniedziałek: ćwiczenia na uda w 5 minut+ ćwiczenia na wewnetrzna czesc ud cz. 1 + rowerek stacjonarny 15 minut.

Wtorek: ćwiczenia na nogi:trening 9 minutowy+ ćwiczenia na wewnetrzna czesc ud cz. 2 + rowerek stacjonarny 15 minut.

Środa: ćwiczenia na nogi:trening 9 minutowy+ ćwiczenia na uda w 5 minut+ rowerek stacjonarny 10 minut.

Czwartek: rowerek stacjonarny 15 minut.

I tak w kółko. :) Odpowiesz czy jest dobry i jeszcze dam rade do końca wakacji z kilka cm ubyć? Jeżeli tak to ile? 2-4?

Dodam iż mam 13 lat- bardzo grube nogi i jestem na małej diecie: zero słodyczy, fastfoodow, pije wode (niegazowaną z cytryna lub brzoskwinia), jem ciemny chleb i od czasu do czasu pływam.

Proszę o szybka odpowiedz.

PS: wiem, ze jest dużo bledow ort. ;d pisałam na szybko.

Admin 14.08.2013. 10:44

do doadminapiszewiki - zestaw jest jak najbardziej OK. Co do ilości cm - wszystko zależy od twojego ciała ale około 2 cm spokojnie powinno ubyć

zmotywowana 15.08.2013. 16:47

Do admina - Dzisiaj ćwiczę już 15 dzień. Wykonuję te ćwiczenia dwa razy dziennie po 3 serie. Centymetrów niestety, ale nie ubywa. Zauważyłam jedynie, że z przodu ud widać lekko wyrzeźbione mięśnie. Czy powinnam zwiększyć ilość ćwiczeń, np. każde ćwiczenie robić po 20 razy w 3 seriach rano i wieczorem. Czy po prostu muszę jeszcze trochę poczekać na efekty ?

Yuu 16.08.2013. 00:22

Mam figurę gruszki, szerokie biodra i duże nogi. Jeżeli połączę ten zestaw ćwiczeń, plus zestaw na łydki to po jakim czasie mogę zauważyć efekty? Czy dodać jeszcze jakiś zestaw ćwiczen? Chcialabym .wzmocnić nogi, ale nie chcę, by się rozbudowaly.

martaxx39 17.08.2013. 16:13

A jakie efekty daje bieganie?za jakie miesnie odpowiada?

proszeopomoc 18.08.2013. 21:31

Drogi Andminie, moim kompleksem są nogi, nie są one jakoś strasznie grube, ale trochę tłuszczyku jest.. :C Chciałam sie zapytać ile cm i w jakim czasie moze ubyć mi, gdy będę tobiła te cwiczenia na przemian, ale dodatkowo ćwiczenia w 5 minut.Zależy mi na wewnętrznej części ud. :) prosze o pomoc! :c
Ps. Świetna stronka :)

Wenka 19.08.2013. 11:21

Mam pytanie do admina. Czy jeżeli połącze te ćwicenia z ćwiczeniami na uda w 5 min i na zgrabne kolana i będe ćwiczyć codziennie przez miesiąc uda mi się zgubić 3 cm.

Mergo 19.08.2013. 11:46

Mam pytanie do admina. Czy jeżeli połącze te ćwicenia z ćwiczeniami na uda w 5 min i na zgrabne kolana i będe ćwiczyć codziennie przez miesiąc uda mi się zgubić 3 cm.

Admin 20.08.2013. 14:01

do zmotywowana - powinnaś poczekać na efekty :)

Admin 20.08.2013. 14:54

do proszeopomoc - wszystko zależy od twojego organizmu, nie da się tego od tak określić :)

Agata 09.09.2013. 19:44

Czy te ćwiczenia działają na bryczesy?

Kama 05.10.2013. 12:50

Witam, Chcę pozbyć się tłuszczyku z okolic brzucha łydek i ud.
Chociaż najbardziej zależy mi na łydkach. Czy te ćwiczenia są odpowiednie? żeby nie doprowadzić do jeszcze większego rozrostu mięśni. Ponieważ mam już sporw, gram w piłke nożną.

Admin 14.10.2013. 14:13

DO Kama - to ćwiczenia na uda, ćwiczenia na łydki można znaleźć w dziale pod tą nazwą :)

Pytanie 06.11.2013. 11:07

Do Admina:
To pytanie było zadane już wcześniej ,ale brak odpowiedzi na nie. Czy te ćwiczenia działają na bryczesy?

Admin 13.11.2013. 14:33

do Pytanie - w pewnym stopniu działają

Aneta 13.11.2013. 20:01

czy te cwiczenia mozna wykonywac po skonczonym treningu z ewą chodakowską ? np po skalperze czy kilerze ?

Admin 18.11.2013. 15:59

do Aneta - tak

Malutka 22.11.2013. 21:58

Wiatm :) czy mogę wykonywac oba zestawy codziennie? I czy w tedy szybciej zobzcze efekty? Zgóry dziękuje i pozdrawiam :*
Dziewczyny nie poddawajcie się :*

Admin 26.11.2013. 16:53

do Malutka - ze względu na bezpieczeństwo lepiej wykonywać go wg zaleceń

blabla 23.12.2013. 07:42

Pytanie:
od dwóch tygodni robię ćwiczenia: 8 minut na pośladki i 5 na uda i od półtora tygodnia te na wew. stronę uda. Pośladki całkiem schudły i wyładniały - polecam.
Ale teraz będę przez dwa tygodnie na nartach, mam łatwość do szybkiego przyrostu mięśni, a i tak uda mam rozbudowane (choć pokryte tłuszczykiem niestety), to czy coś sobie odpuścić, czy dalej robić to samo i liczyć, że mięśnie nie urosną?
Dodam, że na nartach jeżdżę intensywnie i jest to duży wysiłek
Super strona, bardzo mi się podoba, jeszcze nie widzę zniewalających efektów, ale samopoczucie dużo lepsze i jakieś efekt już są.

magda353 28.12.2013. 13:10

Zaczęłam wykonywać 'Ćwiczenia na zgrabne uda' i chciałabym je połączyć z właśnie tymi ćwiczeniami na wewn. stronę ud.Nie wiem tylko przez jaki czas powinno się je wykonywać.Ciczenia na zgrabne uda powinno się wykonywać przez ok. 3 tygodnie...Czy to znaczy że te ćwiczenia też mam wykonywać przez 3 tygodnie? I ile można maksymalnie stracić w obwodzie ud łącząc te oba ćwiczenia? Proszę o pomoc :D

allaa 28.12.2013. 13:12

Super! Od dzisiaj zaczynam :D

lol 05.01.2014. 16:02

po ilu dniach po wykonywaniu ćwiczeń będą widoczne efekty?

Karolina 23.01.2014. 01:00

Do Admina: Czy wykonując te ćwiczenia + na płaski brzuch + jeszcze brzuch w 10min - będą większe efekty i w brzuchu i w nogach? Czy może lepiej najpierw odchudzić brzuch a potem nogi?

Moim głównym problemem są duże piersi, więc z tąd jeszcze jedno pytanie - czy od tych ćwiczeń one zmaleją?

Anitaa 25.01.2014. 13:07

w ciągu całego dnia robię:
-płaski brzuch w tydzień
-ćwiczenia na zgrabne uda
-ćwiczenia na wewnętrzną część ud

mam 16 lat, 165 cm wzrostu i ważę 64 kg

mniej więcej ile czasu muszę ćwiczyć, by ważyć ok.55kg
oczywiście unikam także słodyczy..

Admin 27.01.2014. 11:58

do Karolina - można i to i to odchudzać jednocześnie. Co do piersi to i jednych maleją u innych nie

Admin 27.01.2014. 12:09

do Anitaa - okolo 2 miesiące

pączuś123 02.02.2014. 13:51

Do Admina:
Po jakim czasie pozbędę się tego tłuszczu z wewnętrznej strony ud jeśli ćwiczę dodatkowo do tych ćwiczeń ćwiczenia na mięśnie brzucha?

Milena 03.02.2014. 23:33

Witam,
Mam 20 lat, mój wzrost 167. Nie narzekam na swoje ciało z wyjątkiem ud. Przytyłam przez niecały rok z 54kg na 72kg.
Uda zrobiły się grube, obcierają mi się, nie chodzę w spódnicach czy sukienkach. Kolejna w nich wada- mam rozstępy, czerwone linie na zewnątrz jak i w środku ud.
Staram się jeść mało, na śniadanie jedna kanapka bądź unikam śniadania i czekam na obiad. Obiad to mała porcja-zupy pół miski. Jem owoce( jabłka i mandarynki w szczególności). Niestety pod wieczór już jem więcej- kisiel, kanapki i..zdarza się pizza.
Nie wiem co więcej poradzić..
Proszę o radę.
Pozdrawiam.

Admin 05.02.2014. 11:44

do pączuś123 - ćwiczenia na brzuch nie wpłyną na uda

addicted 13.03.2014. 21:54

po jakim czasie można spodziewać się widocznych efektów? :)

wwwww 18.03.2014. 18:43

Do Admina:
Witam :) Ćwiczę 5 dzień. Bardzo obawiam się o rozrost mięśni. Wykonuje te ćwiczenia zgodnie z zaleceniami. Do tego dołożyłam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ raz dziennie. Dzisiaj zauważyłam małe zmiany, moje mięsnie są twardsze, widać je. Wcześniej tak nie było, mam straszny kompleks co do ud, chciałam zapytać czy tak ma być, czy to dobrze? Czy te mięśnie sie nie rozrosną?

Admin 20.03.2014. 14:32

do wwwww - nie powinny

Oli 05.05.2014. 20:20

Po jakim czasie widać efekty ?

anineczka 07.05.2014. 19:50

a po jakim czasie widać efekty ?
i ile musiałabym robić ćwiczeń z tej strony aby ważyć 50 kg . Obecnie mam 165 cm wzrostu i moja aktualna waga to 62 kg na udach zależy mi najbardziej ale z brzucha też musze zrzucić więc co powinnam wykonywać ?

Admin 08.05.2014. 11:09

do Oli - po około miesiącu

tuska 13.05.2014. 18:00

Dziewczyny!
Te ćwiczenia są naprawde skuteczne!
Jednak gdy przez miesiąc ćwiczyłam je z wykonywaniem wcześniejszych ćwiczeń na zgrabne uda, efektów nie było nawet po miesiącu :/
Jednak gdy zaczęłam biegać tak 20/30 minut dziennie a później robiłam te ćwiczenia to efekty zobaczyłam po 2 tygodniach! Były naprawdę niewielkie ale były :D
Więc dziewczyny! Musicie sie konkretnie poruszać przed tymi ćwiczeniami wtedy zadowolenie gwarantowane:)

natalia2601 20.05.2014. 17:48

Do Admina

Jesli robię te cwiczenia codziennie, na wew. strone ud i biegam (ok. 5km) oraz nie jem słodyczy, jem 5 posiłków dziennie i pije 2 litry wody dziennie, ile jestem w stanie zrzucić przez 2-3 tygodnie ?

Admin 21.05.2014. 09:58

do natalia2601 - nie da się tego określić od tak - każdy widzi efekty w innym czasie i w innym wymiarze

Mania 22.05.2014. 22:20

Co robie zle. Biegam regularnie juz pol roku i nie widze efektow w odchudzaniu, a nawet chyba uda mi przyrosly. Poza tym uwiebiam biegac, ale potrzebuje schudnac.

Ola 20.07.2014. 12:17

Jeśli jeżdzę codziennie na rowerku po 40-45 minut (interwały 4 razy w tygodnu i 3 normalnie), to muszę dodawać zabójczy trening na nogi?

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: