Ćwiczenia na uda w 5 minut
Płaski brzuch i jędrne pośladki to nie wszystko, do szaleństw w bikini potrzebne są nam jeszcze zgrabne i szczupłe uda, dlatego też dziś mam dla was ćwiczenia na uda, na które wystarczy poświęcić 5 minut dziennie, aby już po tygodniu odczuć pierwsze efekty. 5 minut to bardzo niewiele i z pewnością każda z was tyle czasu da rade znaleźć i ćwiczyć razem z nami. Ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was są bardzo proste, ale również bardzo skuteczne. Gorąco zachęcam do ćwiczenia!!!
Możemy wykonywać ogólne ćwiczenia odchudzające, ale możemy również ćwiczyć poszczególne części ciała i dziś mam ćwiczenia dla tych kobiet, które chcą nieco odchudzić swoje uda. Płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda - tego najczęściej chcą kobiety i to mogą mieć poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na wykonywanie prostych ćwiczeń wyszczuplających.
Na ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was wystarczy poświęcić zaledwie 5 minut dziennie, aby po tygodniu odczuć pierwsze efekty. Oczywiście im więcej czasu się poświęci tym efekty będą bardziej widoczne. Warto również ćwiczenia na uda połączyć z ćwiczeniami na pośladki. Można wybrać 5 minutowy trening ud, a także 8 minutowy trening pośladków i tak wciąg 13 minut można wyćwiczyć sobie dwie partie ciała. Czyż to niecudowne?
Zestaw ćwiczeń na uda, który mam dziś dla was jest niezwykle prosty i dokładnie przedstawiony na filmie poniżej, dlatego nie będę pojedynczo opisywać każdego ćwiczenia, gdyż na filmie jest to naprawdę znakomicie pokazane. Powiem jedynie tyle, że na ćwiczenia na uda w 5 minut składać się będą:
2. Wymachy nóg na boki
3. Wymachy nóg w leżeniu z założeniem
4. Rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu
5. Rozłączanie pojedynczo nóg w leżeniu
Na każde z ćwiczeń poświęćcie minutę, a zobaczycie, że po tygodniu poczujecie pierwsze efekty. Zachęcam do wykonania tego 5 minutowego zestawu 3 razy dziennie, co pozwoli wam na przyspieszenie efektu. A teraz już zapraszam do wykonywania ćwiczeń!!!
17.05.2011. 16:46
Komentarze
Te ćwiczenia na uda są świetne :) Mam nadzieję, że do wakacji moje uda będą wyglądały szczupło :) Odezwę się za jakiś czas. POzdrawiam!!!
mam nadzieje ze pomogą ćwicze juz 2 dni a musze troche schudn ać ba az 58 kg waze na ale zobaczymy..
Świetne ćwiczenia na uda - mi pomogły! Polecam gorąco!!!
ćwiczę już prawie tydzień( po 15 min ) i widzę efekty
naprawdę świetne ćwiczenia.
O kasica naprawe Ci pomogły? To super ;) zmotywowałaś mnie do walki ;) Dzięki hihi
Mi też pomogły! Moje uda wyglądają świetnie! (ćwiczyłam 3miesiące)
hej dziewczyny mogłybyśćie napisać ile kilo wam zaszło ja dopiero zaczynam wiec nie wiem
pozdrawiam ;)
Ćwiczenia są genialne, co prawde ćwicze dopiero 2 tydz., ale efekty już są widoczne, co mnie ogromnie cieszy.
Ćwiczenia te połaczyłam razem z ćwiczeniami na pośladki plus 15 min jazdy na orbiterku oraz jak tylko pogoda dopisuje jezdzie 1,5 h na rowerze:)
Ćwiczenia są świetne, po tyg juz widać efekty
(ćwicze 3 razy dziennie)
kilogramy? raczej sie nie schudnie
chodzi o to żeby uda były jędrniejsze i smukłe ;))
są super na celulit ale trzeba przynajmniej miesiąc wykonywać ćwiczenia
Mam do was pytanie czy te ćwiczenia nie powodują że mięśnie wzrastają ? Bo nie chciałabym mieć umięśnionych nóg ;)
Hmm... ćwiczenia wyglądają fajnie tylko się zastanawiam czy po 2 tygodniach poleci z tych ud chociaż 2 cm??
Myślę, że po tych ćwiczeniach uda będą jędrniejsze, bardziej zbite, co za tym idzie schudną Dario ;)
Cześć dziewczyny ! Chciałabym zapytać was o efekty po tych ćwiczeniach, ponieważ bardzo zależy mi aby stracić dość dużą masę tłuszczu z ud. Nigdy nie potrafiłam schudnąć, czegokolwiek nie zrobiłam i tak byłam gruba. Teraz znajduję rozwiązanie na mój problem z udami. Ale czy on naprawdę działa ? Proszę o wasze odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie i życzę dalszych sukcesów w zdobywaniu upragnionej figury.
No to się zaraz za nie zabieram ;P
A po jakim czasie będą widoczne efekty?? ;P
do Daria :) - pierwsze efekty pojawiają się po jakimś tygodniu, choć u każdego może to być inny okres czasu :)
Jutro będzie już trzeci dzień jak ćwiczę tylko, że ja robię rano 5 min. a południe i wieczór 15 min. zakwasy czuje się już po pierwszym dniu o ile wykonuje się ćwiczenia solidnie. Trzymajcie kciuki ja też trzymam za was.
Mam dość masywne uda, czy te ćwiczenia wykonywane systematycznie, pomogą mi je wyszczuplić?
Dziewczyny te ćwiczenia wam pomogły napiszcie ile ćwiczyłyście i jaki rezultat.
Hej, dziewczyny, trochę tracę mobilizację, niestety jak dla mnie moje uda są potężne i bardzo bym chciała stracić chociaż te 2 cm z nich to moje marzenie ;) jak na razie, ale mam wrażenie że one mi nie pomogą :(
jak mówicie że wam pomogły to ja od jutra zaczynam;D
szkoda ze te cwiczeniaa nie sa opisane byloby lepiej
pomogły wam?
hey! ja juz cwicze 3 tygodnie i szczerze to nie widze efektow... moze po prostu wymagam zbyt wiele za tak krotki czas... a uda mam masywne i naprawde chcialabym co nieco pozbyc sie z nich...
Zaczęłam dzisiaj robić te ćwiczenia, ale jeśli mięśnie mi się tylko od tego rozrosną, to pie*dolę i zostaję anorektyczką...Mam uda jak Beyonce.
hej;P a po jakim czasie można sie spodziewać spadku wagi ??
do madzia66 - Efekty widać już po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Pozdrawiam.
super ćwiczenia. robię je już tydzień i uda są smuklejsze, mają całkiem inny kształt. tylko najbardziej chciałabym pozbyć się tłuszczu z górnej partii ud i nie wiem czy te ćwiczenia zadziałają. i tu moje pytanie do Admina: czy ćwicząc ten program 3 razy dziennie(tak też robię) wykształtuję mięśnie górne ud?
Ja mam takie samo pytanie jak pare dziewczyn tutaj. Czy nie rozbuduja sie mięśnie przez to i tak mam duze uda nie chce miec wiekszych. dzieki za odpowiedz
Po przeczytaniu komentarzy stwierdziłam, że warto spróbować.
Mam nadzieje, że po miesiącu będą jakieś efekty, ponieważ zależy mi, aby moje nogi troszkę zeszczuplały. Czy jakieś Panie są już może po miesiący tych ćwiczeń?
witam ! mam mpytanie do Admina ! otoz mam zamiar cwiczyc te cwiczenia + na posladki . nie mam wielkich wymagan . ogolnie jstem szczupla i wgl . ale chce zrzucic 3-4 cm z ud z posladek moze tez ale najbardziej zeby nie byly takie obwiosle i byly uniesione i super jędrne . ten zestaw pisze ze trzeba bedzie wykonywac 3 razy . j tak bd ,no moze czasem 2 ..mam na to miesiac , potemn wyjezdzam . czy po miesiacu mam szanse na takie efekty co jeszcze powinnam zrobic ? do tego ograniczam jedzenie noi i mam w-f 3 razy w tygodniu . prosze o szybka odpowiedz
pozdrawiam ;**
do nana09 - oczywiście jest możliwość, że po miesiącu zrzucisz 3-4cm, jednak nie ma co do tego pewności, bo każdy organizm działa nieco inaczej. Żeby przyspieszyć spalanie warto jeszcze nieco pobiegać, poskakać na skakance lub pojeździć na rowerze.
Ćwiczę od 11dni,codziennie po 3 serie i powiem,że straciłam 4cm. Teraz moje uda mają 50cm i jestem bardzo zadowolona.Oczywiście będę ćwiczyć dalej,bo już się przyzwyczaiłam i zabieram się do zwiększania ilości wykonywanych serii. Polecam wszystkim.
wityam ! Wczoraj zaczelam . te ćwiczenia + uda 8 minut ..strasznie mecazce ale potem przechodzi i wgl. nie czuc ze sie robilo(przynajmniej u mnie )dam znac za jakies 3 tygodnie bo tyle dalam sobie na to czasu.efekty mysle ze beda bo miesnie tak mega p[racuja !!! .no takze powodzenia dziewczynki ! i wytrwalosci zycze !! odezwe sie za jakis czs ! bużki !;**
Straciłam z ud 8 cm . Strasznie cieszę. Pierwsze efekty widziłam po 3dniach
Ćwiczyłam 5 dni i mam takie nogi jak chciałam ! :)
zaczynam od dzisiaj :) napisze wkrótce rezultaty :D
Te ćwiczenia są świetne. Bardzo łatwo je wykonać, nawet jak ma się zakwasy [przecież robimy rozgrzewkę, co? ;)] Dopiero jestem po 4 takich treningach [3 pierwsze wszystko po 60 x, dzisiaj rano już 100 powtórzeń] ale już widzę że moje uda nabierają innego kształtu. Polecam wszystkim. Nie bójcie się mięśni, a jeśli boicie to biegać ;) i nie narzekać
No Wasze słowa podnoszą na duchu :) Ja ćwicze dopiero od wczoraj i z racji braku czasu cwiczę raz dziennie mysle, że coś mi to da... Bynajmniej mam taka nadzieję :)
Drogi Adminie:
Te ćwiczenia należy wykonywać regularnie? Tzn. Można np. jednego dnia zrobić jedną serię a drugiego jak się znajdzie więcej czasu 2-3?:)
Pozdrawiam i Szczęśliwego Nowego roku życzę ;))
do Axa - można wykonywać w jeden dzień więcej serii jednak nie zwalnia to z regularnego codziennego ćwiczenia.
Naprawdę efekty widać po tygodniu.?!
Jak tak to się od razu zabieram za ćwiczenie.
Hey wszystkim , zaczęłam niedawno ćwiczyć , najbardziej skupiłam się na udach i brzuchu , ale najbardziej na udach , i mam taki problem , moje uda się rozrosły i troche przypominają nogi jak u faceta , czy jak będe robić regularnie te ćwiczenia to nie rozrosną mi się bardziej , bardzo prosze o pomoc ..
Witam, ćwiczę od nowego roku i widać skromne efekty, 2 cm w udach mniej, mam nadzieję, że górne ich partie się ładnie wykształtują, mam na to dwa miesiące, pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki :D
do Nikaaa. ; ) - tak właśnie jest, co chyba widać po komentarzach :)
do Pattii - te ćwiczenia uda nie są na mięśnie a na spalanie tłuszczu więc na pewno się one nie rozrosną
Witam :) Ja już zaczęłam te ćwiczenia :) robię je 3 razy dziennie. Czy pomagają one również na łydki? Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam :)
Muszę koniecznie wypróbować te ćwiczenia! Jestem szczupłą osobą o prawidłowej wadze, daleko mi do nadwagi, ale uda mam niestety dość masywne.
Mam tylko pytania techniczne:
1. Już wiem, że najlepiej ćwiczyć 3 razy dziennie, ale czy wystarczy na jedną turę te 5 minut, czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia? 3x5 minut to 15 minut ćwiczeń dziennie. Trochę mało, jak na efekty, które tu są opisywane:)
2. Czy przed/po ćwiczeniach trzeba się jakoś rozgrzać? Pobiegać, rozciągać?
do esscade - oddziaływanie na łydki tych ćwiczeń jest stosunkowo niewielkie. Jeśli chce się wyćwiczyć łydki warto wziąć typowe do tego ćwiczenia, bądź skorzystać np. z tego: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/
do Meg - można te ćwiczenia wykonywać przez 15 minut lub o prostu 3 razy dziennie w zależności od wolnego czasu. Fakt to niewiele, ale ćwiczenia są skuteczne, co tu w komentarzach było potwierdzane, więc to nie tylko moje gadanie. Co to rozgrzewki to jest ona oczywiście wskazana przed wykonywaniem każdych ćwiczeń, jednak jeśli ktoś się czuje na siłach, ma odpowiednią kondycję to może z niej zrezygnować. Przy ćwiczeniach na uda najlepszą rozgrzewkę jest bieg w miejscu.
do admin!
Bardzo dziękuję za odpowiedź:) Czy moglibyście wrzucić podobny filmik jak ten tylko ze z cwiczeniami na same łydki?
do esscade - dodamy taki w poniedziałek :) Powodzenia!!!
Baaaardzo dziekuje :)
Dziewczyny ! Piszcie wiecej o efektach ! :)
Czy te ćwiczenia pomagają też na wewnętrzną stronę ud? Jak nie to czy będzie jakiś zestaw na tę partię ? :)
do Lilly - tak, te ćwiczenia działają również na wewnętrzną część ud. Inne zestawy niedługo również się pojawią :)
czy powyższe ćwiczenia pomogą na te partie nóg:?
do Kinga - na dolne partie nóg nie, to są ćwiczenia na uda tylko i wyłącznie
do Admin!
mam pytanie o rozgrzewkę. Czy chcąc robić te ćwiczenia żeby uda były szczuplejsze to czytałam że bieg w miejscu bedzie dobrą rozgrzewką, w takim razie czy poprawnie robiąc należy 10 minut biegu w miejscu a potem zrobienie trzy razy tych ćwiczeń wystarczy na osiągniecie celu? czy po tych ćwiczeniach trzeba jeszcze jakąś rozgrzewkę stosować czy nie? proszę o odpowiedź
do joanna - żadna dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna
Robię te cwiczenia ponad około tygodnia, codziennie po 3 serie po 10 razy na każde cwiczenie ( tak jak na filmie ) ale cm z ud nie spadają, wręcz odwrotnie. Co robic?
A jak chcę wykonywać te ćwiczenie przez 15 minut to mam zrobić jedna serię, a potem druga i trzecią czy pierwsze ćwiczenia powtórzyć od razu 3 razy np. z 10 sekundową przerwą?
W ćwiczeniu drugim i trzecim ćwiczy się raz jedna nogę raz drugą i teraz nie wiem czy przez minutę należy ćwiczyć jedna nogę a kolejna minutę drugą? Proszę o pomoc:)
Do Admin :)
Ogólnie to nie mam grubych ud ale chciałabym się pozbyc od wewnętrznej strony uda u góry takiego ,, wałeczka" Czy to zadziała na tę pertie ciała? A tak w ogóle to na którą częśc ud te ćwiczenia działają najlepiej?
Do Admin.
Czy przy tych ćwiczeniach trzea stosowac jakaś dietę?
do co robic? - zrezygnuj ze słodyczy, tłustych rzeczy oraz jedzenia po 19.00, przykładaj się do ćwiczeń i nie trać wiary - czasem nie od razu widać efekty.
do Madziena - należy je robić seriami - wszystkie ćwiczenia 3 minuty przerwy i kolejna seria znów 3 min przerwy i seria trzecia
do Aaaniaaa123 - należy ćwiczyć identycznie jak na filmie. Czyli przez minutę obiema a nie każdą z osobna
do Roksana - te ćwiczenia najlepiej działają na wewnętrzną partię ud, więc z pewnością pomogą na twój problem wałeczka :)
do Roksana - dieta nie jest tu potrzebna
Pytanie do Adima. Mam 13 lat mam gruba uda, ale strasznie umięśniona jest tam trochę tłuszczu. Strasznie mi się nie podobiają. Po za tym treneuje tenisa, 8 godzin w tygodniu + ok. co tydzieć turnieje. Zacznę robić te ćwiczenia, ale pytam czy warto czy mogę zrucić ta z 5/4 cm w ok. 2 tygodnie. Po za tym bardziej tyje w udach niż w brzuchu . Pozdrawiam i czekam na odp. :*
do Natka - na pewno warto wykonywać te ćwiczenia, choć nie ma gwarancji, że poskutkują u ciebie w 2 tygodnie
A czy te ćwiczenia pomogą na redukcję tzw. "bryczesów" czyli zaokrągleń na zewnętrznej stronie ud?
do Em - tak pomoga :)
Mam 12 lat wzrost 164cm. A waże 50 kg. Co zrobić żeby schudnąć z 10 kg.
do MALENKA - masz odpowiednią wagę ciała :)
ile tak około może ubyć cm w udach po tygodniu wykonywania ćwiczeń?? ;)
Mam małe pytanie czy dzięki tym ćwiczeniom będę miała chudsze uda.? Czy jak bo trochę nie rozumiem ;). Co one dają ?
do pytanko - ok. 2-3 cm
do ;))) - tak będziesz miała chudsze uda :) Na tydzień ok 2-3 cm mniej :)
Wykonując te ćwiczenia i dodatkowo zabójczy trening na nogi uda i pośladki, jakich efektów i po jakim czasie moge się spodziewać?
do M_97 - efekty będą dość spore - kilka cm mniej z pewnością. Pierwsze efekty zobaczysz już po tygodniu ok. 2 cm mniej w udach, zgrabniejsze pośladki i nogi.
Ćwiczę już miesiąc - codziennie 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia (najpierw trucht 5 min dla rozgrzewki). No i mój efekt to niecały 1 cm mniej... :(
Na pewno wykonuję ćwiczenia prawidłowo i dokładnie, w ogóle nie jem słodyczy, nie jem po godzinie 18. Dodatkowo codziennie (ze względu na pracę) muszę chodzić ok. 3-5 km.
Czy jest szansa, że nogi zaczną chudnąć szybciej, czy już zawsze będzie tak opornie? Dodam, że mam 161 cm wzrostu i 53 cm w obwodzie uda, czyli jak na niski wzrost - całkiem dużo. Uda są nieproporcjonalnie duże do reszty ciała.
Czy te ćwiczenia zaczną działać lepiej? Lub chociaż... w ogóle?
Polecam! ;) Ćwiczę po 3 razy dziennie, i widać efekty. Jutro będzie tydzień odkąd ćwiczę. Uda stały się smuklejsze, ale jeszcze nie są to te upragnione uda, które chce więc się nie poddaje i ćwiczę dalej, conajmniej miesiąc.
Gdy ćwiczę codziennie trzy razy tyle (15 min) po jakim czasie będą widoczne efekty ? Czy będą one umięśnione? :]
do Meg - często na początku dzieje się tak, że ćwiczenia mają niewielkie efekty, a potem są coraz bardziej skuteczne, to zależy już od osoby. Warto jeszcze dodać do tych ćwiczeń np. zabójczy trening na nogi, uda i pośladki, wtedy szybciej zobaczysz efekty :)
do julia - ćwiczenia te powinno wykonywać się 3 razy dziennie po 5 minut. Większa dawka może spowodować umięśnienie ud, jednak przy długoterminowym ćwiczeniu.
Do Admin:
robię te ćwiczenia od ponad tygodnia i wyszczupliła mi się wewnętrzna strona ud, a zewnętrzna jest nadal jaka była, wygląda to okropnie i nieproporcjonalnie. Mam zmienić ćwiczenie i zacząć innych na uda czy kontynuować i to się w końcu wyrówna? W planach mam zaczęcie zabójczego treningu na nogi i pośladki ;) Mam nadzieję, że do wakacji będę mieć idealną figurę.
DZIEWCZYNY OPŁACA SIĘ ROBIĆ ĆWICZENIA, NIE KOSZTUJĄ AŻ TYLE WYSIŁKU, A 5 MINUT TO NAPRAWDĘ NIE DUŻO, A NASZE CIAŁA STANĄ SIĘ ZGRABNE I PIĘKNE, KTÓRYCH ZAZDROŚNIC BEDZIE NAM NIE JEDNA KOBIETA. NIE PODDAWAJCIE SIĘ JESLI PO TYGODNIU NIE WIDAC EFEKTÓW, POCZEKAJCIE 2 TYGODNIE, 3, A NAWET JAK BĘDZIE TRZEBA TO MIESIĄC, NA KAZDY ORGANIZM INACZEJ ODDZIAŁOWYWUJĄ I W INNYM OKRESIE CZASU, ALE OPŁACA SIĘ, ĆWICZENIA JESZCZE NIKOMU NIE ZASZKODZIŁY! ;) LEPSZE JES TO NIŻ TE WSZYSTKIE GŁODÓWKI. POZDRAWIAM I ĆWICZCIE, ĆWICZCIE I JESZCZE RAZ ĆWICZCIE ;) DZIĘKUJE ADMINISTRATOROWI ZA TAKĄ STRONĘ I DODAWANIE ĆWICZEŃ, DLA KAŻDEGO COŚ SIĘ ZNAJDZIE.
do Ania - te ćwiczenia na uda działają właśnie przede wszystkim na ich część wewnętrzną. Dla odmiany możesz teraz porobić zabójczy trening i zobaczysz czy coś się zmieniło. Potem możesz wykonywać oba zestawy jednocześnie.
No to tak : mam 166cm i 68kg. Ile powinnam schunąć. Bo jadę na wycieczkę w połowie maja i chciałabym mieć ładna sylwetkę.chciałabym schudnąć przynajmniej do wagi 50-55kg. Dlatego proszę o podpowiedź ile muszę dziennie ćwiczyć aby osiagnać taką wagę ? i czy te ćwiczenia są dobre.. ?
do ta inna - idealna waga dla ciebie to 56kg. Ile ćwiczyć to zależy od ćwiczeń i partii, które chcesz wyszczuplić. Wybrane ćwiczenia te tu są idealne na wewnętrzną część ud. Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień
a czy te ćwiczenia pomagają również na stykające się uda..?
Ćwiczę to od tygodnia (co prawda tylko raz dziennie), mam nadzieję, że dzięki temu i innym ćwiczeniom, a także zdrowszej diecie uda mi się wcisnąć w rozmiar 34 ;). (Aktualnie 36 zazwyczaj jest lekko luźne).
a czy można te ćwiczenia wykonywać raz dziennie czyli 15 (3x5)minut?:D a czy każdy ma szansę że pozbyje się parę cm z ud nawet jeśli się ma bardzo grube?:)
Mam pytanie a jak będę wykonywac te ćwiczenia przez 2 miesiące to ile się mogę pozbyć? w najgrubszym miejscu mam 60 cm a to jest dla mnie bardzo dużo:/
pozdrawiam:D
loneliness - jak najbardziej tak :)
do musa - można je tak wykonywać i jest szansa, że ubędzie ci parę cm :)
a ile może mi zniknąc cm?:-)
do LusiA - ok 10cm
do musa - ok 2-3cm tygodniowo
Mam pytanie, jeżeli będę robić te ćwiczenia to cm polecą w najgrubszym miejscu moich ud, czy na całej długości ud?
Witam ;) mam prośbę do Admina ;) chciałabym się bardzo dowiedzieć czy cwiczenia na pośladki 8 minut oraz te ćwiczenia na uda(3 serie) pomogą mi zwalczyć celluit na posladkach i udach ;) stosuję również od kilku dni krem antycelluitowy eveline . I drugie pytanko. Cicze już od stycznia te ćwiczenia na uda( 3 serie) ćwiczenia na pośladki, na szczupłe łydki 12 min, ćwiczenia na zgrabny biust , abs 8 minut na płaski brzuch, oraz ogólne ćwiczenia odchudzające z tej oto stronki . Piję herbatkę zieloną, dużo wody, nie słodzę, zaczelam jesc sniadanie, po 16 nie jem nic, ewentualnie jakies warzywa czy owoce. A MOJA WAGA ANI DRGNIE :( co robię nie tak ? co prawda roznice w ciele pozytywną zobaczyłam, wiec serdecznie polecam cwiczenia z tej stronki ;) baaardzo prosze o odpowiedz !
do admin:
Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?
do ania - na całej długości
do aczap - tak te ćwiczenia pomogą ci na celluit. A co do drgania wagi to nie zawsze wszystko zobaczyć można od razu - wszystko zależy od ogranizmu i tego ile chcemy spalić. Nie poddawaj się tylko ćwicz. W końcu zobaczysz efekty
do pytanie - tak kolejność ma znaczenie
Jak wykonywac te cwiczenia? Po jakim czasie zobacze efekty i czy moge cwiczyc tak ze caly filmik powtorze 3 razy i tak 2 razy dziennie tzn 5 dni w tyg czas mi nie pozwala inaczej:)
do Paula - ćwiczenia wykonujemy tak jak na filmie. Efekty widać po ok. 2 tygodniach. Możesz oczywiście zrobić tak jak napisałaś - 3 razy film po 2 razy na dzień.
witam!mam problem a mianowicie taki że jak wykonuje półprzysiady to odczowam ból w udach, taki że mi jest się trudna zginąć. i nie wiem czemu tak jest, chyba że to normalne czy coś może robię nie tak:(
do OooO - spróbuj przed ćwiczeniami zrobić dobrą rozgrzewkę, jeśli ból nie minie przy ćwiczeniach skonsultuj się z lekarzem
hej, od dzisiaj zaczynam. robię 3 razy dziennie 5 minut. Liczę na efekty jak najszybciej :) nie będę już tymi dietami się bawić, zobaczymy jak po nich moje uda się ukształtują ;) a mam maaasywne... Dziewczyny, odezwę się za jakiś czas i powiem czy widzę różnice. ; D
a można wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz tego pierwszego czyli polprzysiadow a efekt był by mniejszy?:/
Do Admina:
1. Czy cm ubywają regularnie? Czy jest np. tak, że na początku spadnie 2cm, a później już nic?
2. Czy jest jakiś dzienny limit, aby nie mieć zbyt umięśnionych nóg?
3. Do jakiego etapu będą cm spadać? Jest jakaś granica, kiedy przestaną?
do OooO - efekt bedzie mniejszy
do vexetariano - ubywają regularnie, limit jest w tekście opisany, to zależy od organizmu
Ja cwiczę od 20 lutego a dzis 8 marca i nie widze różnic, cm nie spadają, a nie wiem czy nawet nie przybyło mi 0,5 cm-.-
Drogi Adminie, od kilku dni wykonuję te ćwiczenia, jednak zauważyłam, że objętość ud nieco się niestety zwiększyła, co może być tego powodem? Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń?
do kropka - to pewnie złudzenie spowodowane nastraszaniem rozrośnięcia się ud, w kilka dni jest to niemożliwe.
Czy efekty sa pewne? Czy pewne jest ze po tygodniu lub dwoch tygodniach bedzie widac efekty ?
Czy pewne jest to ze efekty beda widoczne po tygodniu lub dwoch ?
do Kinga - w życiu nic nie jest pewne ;) jednak jeśli nic się nie robi to na efekty nie ma co liczyć
Ćwicze już 12 dni i nie widzę żadnej różnicy i nie wiem czy robić dalej czy się poddać.:| chyba że to za wcześnie żeby zobaczyc efekt. co zrobić?
Witam.
Czy jeżeli będę jeść 4 małe posiłki dziennie, nie jeść smaożnych potraw i robić te ćwiczenia 2 razy dziennie, w weekend'y 3 to po jakimś ok. czasie mogę się spodziewać efektów ?
Nie jestem gruba, tylko troszkę mi sie zebrało tłuszczyku w udach i chce się pozbyc, aby znó się nie łaczyły ; )
ja od wczoraj zaczęłam ...zakwasy już dały się we znaki
mam nadzieję, że juz niedługo zobacze efekty, robie jeszcze co 2 dni ,,zabójczy trening na pośladki i nogi'' ...
odezwe sie poźniej i napisze jak efekty :D
pyt. do Admina - po jakim czasie bedzie widac efekty jesli cwinczenia na uda robie tylko raz dziennie( praca nie pozwala) ??
do Beata:) - pierwsze efekty zobaczysz po ok tygodniu
do angelika21 - po ok. 2,5 tyg
Mam takie pytanie :
Bo jak wykonuję ćwiczenia to jakoś nie przy każdym odczuwam pracę mięśni ud.
Próbowałam na rózne sposoby. i Nic.
Wcześniej przez 3 lata trenowałam koszykówke. Ale jeżeli przy ćw.3 pracuję i to czuć a już przy 4 i 5 od czasu do czasu.. ?
Ja cwicze raz dziennie po 3 serie + inne cwiczenia na uda i dodatkowo na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow?? :)
do Ewelinka - z czasem mięśnie się wyrobią i nie będziesz odczuwać bólu
do Taktak - po około 1,5 tygodnia
Mam 155cm wzrostu, obwód w udach 53cm...mam wielki kompleks na punkcie swoich nóg, gdyż są one dosyć mocno umięśnione. Czy jest jakiś sposób aby pozbyć się mięśni, a wyszczuplić uda?
ja ćwicze od 3 marca, codziennie, nie zawsze po trzy serie, ale przynajmiej jedną robię na dzień i moje uda są mniejsze o 3 cm także polecam, bo szybko się robi te ćwiczenia i są przyjemne.
Jestem zachwycona tymi ćwiczeniami.Próbowałam już chyba wszystkiego na uda i robiłam niewiadomo ile a efektów nie było widać . A po wykonywaniu tych ćwiczeń przez 5 dni straciłam 3 cm ! Byłam w szoku gdy zmierzyłam swoje uda! ;o;o
Nie przestałam ich wykonywać i dalej tracę cm . Dziewczyny , naprawdę warto robić te ćwiczenia . Pomagaja nie tylko na uda lecz także na pośladki,bo stały się bardziej jędrne i takie jakieś ładniejsze heh. Powodzenia ! :)
do malinka - można ćwiczyć ćwiczenia wyszczuplające i zdecydować się na jakiś masaż np. drenaż limfatyczny
Czy te ćwiczenia działają też na górną cześć ud i czy wykonując jednego dnia te ćwiczenia, a drugiego na pośladki w 8 minut i łydki też moge spodziewać się bardzo widocznych efektów?
do mirka97 - tak działają, i tak możesz się spodziewać efektów
Mam pytanie..
Czy jeśli połączę tak jak tam piszą 5 minutowy trening ud i 8 minutowy trening pośladków to schudnę również w biodrach.???
Do Admin: Czy pora dnia wykonywania ćwiczeń ma tutaj jakieś znaczenie? Cwiczę ok 19 czy to nie za późno? xx
do Nova - godzina nie ma znaczenia
do nikaaqx3 - na biodra polecam specjalnie stworzone ku temu ćwiczenia wyszczuplające
A czy po tych ćwiczeniach poszerzy mi się przerwa między udami?
Ćwiczę już 10 dni, ćw na zgrabne uda i ćw w 5min...byłam zafascynowana.moje uda zrobiły się jędrne...ale przybył 1 cm!!!!! Mam bardzo umięśnione nogi ...po tych ćw jeszcze bardziej- dokładnie wyrobił się mięsień nad kolanami- dodam , że nie wygląda to atrakcyjnie :( dlaczego tak się dzieje? Ćwiczę codziennie przez godzinę wg zaleceń. Proszę o pomoc...nie wiem co mam dalej robić? czy powinnam kontynuuować ćwiczenia? czy przestać? Czy to efekt tej pracy spowodował delikatną opuchliznę? Bardzo prosze o pilną odpowiedx. z góry dziękuje.
do Admin. czy moge zamiast 3 razy dziennie robic od razu 15 minut ? czyli kazde cwiczenie po 3 minuty
po którycch ćwiczeniach szybciej widać efety??(tzn po ktorych szybciej ubywaują cm w udach) po tych na uda w 5 min.. czy ćwiczenia na nogi-trening 9 minutowy..co jest lepsze??? ;)
Ćwiczę już 10 dni, ćw na zgrabne uda i ćw w 5min...byłam zafascynowana.moje uda zrobiły się jędrne...ale przybył 1 cm!!!!! Mam bardzo umięśnione nogi ...po tych ćw jeszcze bardziej- dokładnie wyrobił się mięsień nad kolanami- dodam , że nie wygląda to atrakcyjnie :( dlaczego tak się dzieje? Ćwiczę codziennie przez godzinę wg zaleceń. Proszę o pomoc...nie wiem co mam dalej robić? czy powinnam kontynuuować ćwiczenia? czy przestać? Czy to efekt tej pracy spowodował delikatną opuchliznę? Bardzo prosze o pilną odpowiedx. z góry dziękuje
Mam problem. Cwicze juz 23 dni i efektów nie widze, nie weim co mam robic czy przestac cwiczyc czy sie nie poddawac i dalej cwiczyc? Prosze o odpowiedz od Admina. :(
to musi działać skoro po jednym dniu nogi mnie bolały (lekko, ale bolały). mam nadzieję, żę wytrwam do wakacji i choć troszke poprawi to mój wygląd :3
Ja mam takie pytanie czy te ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie czy można sobie zrobić jeden dzień przerwy?
do ania - jeśli było tam zbyt wiele tłuszczu to tak
do malinka - w tak krótkim okresie czasu mięśnie się nie wyrobią. Zaprzestań ćwiczeń na jakiś czas i sprawdź czy delikatna opuchlizna zejdzie.
do Mała - możesz tak zrobić
do ;))) - na uda zdecydowanie ćwiczenia w 5 minut
do Nuka - nie u każdego efekty widać tak samo szybko, ćwicz dalej, możesz na tydzień zwiększyć np. dawkę i zobaczyć czy wtedy widać efekty
do maja - można robić dzień przerwy :) wtedy po prostu efekty będą później widoczne
A czy te ćwiczenia pomogą mi się pozbyć tłuszczu nad kolanami tzn. z przedniej strony ud ?
Ile razy nalezt robic i po ile serii?
Ja robie raz dziennie i tylko to 5min (jedna serie), zastanawiam sie czy to wystarczy?
do LadyAlex - tak pomogą, choć są to przede wszystkim ćwiczenia na część wewnętrzną ud. Na kolana polecam zabójczy trening na nogi
do sara - tak, to wystarczy
Czy ta jedna seria, która jest pokazana na filmiku odpowiada 5- ciu minutom w rzeczywistości czy trzeba ją powtarzać ?
:P - jest tak jak na filmiku :)
Mam pytanie do admin'a.Dopiero zaczynam te ćwiczenia,a właściwie to chcę stworzyć jakąś serię ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch.Pytanie brzmi:Mam wykonywać wszystkie 3 zestawy jaden po drugim(być może na początek będzie to za dużo) czy mogę na każdą partię mięśni wykonywać po 2-3 ćwiczeniaz zalecanych?Jaki to może mieć efekt?Czy dużo mniejszy?Dodam że muszę jeszcze wykonywać ćwiczenia rozciągające(mam przykurcz mięśnia)i ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe.Wsumie może zająć mi to dużo czasu stąd moje pytanie.
Witam, mam pytanie. Bardzo chciałabym, aby moje uda się nie trzęsły podczas chodzenia. Do tego mam lekki cellulit. Czy te ćwiczenia pomogą moim nogom ? :-) pozdrawiam !
zaczelam dzis jak na pierwszy raz cieżko mi szło ale nie poddaje sie mam nadzieje ze wytrwam i bedzie widać efekty
Mam pytanie a od czego zależy że niektóre osoby widzą efekty po 2 tygodniach a niektóre dopiero po miesiącu?:)
do nika1 - możesz wykonywać wszystkie zestawy po kolei
do Aga - tak, te ćwiczenia na uda są dla ciebie idealne, znakomicie pomagają na cellulit
do loka - od organizmu
Bardzo dziękuję za odpowiedź ! Ćwiczę 3 dzień po 3 razy dziennie. Oczywiście, nie widzę jeszcze super efektów, ale czuję się lepiej i wydaje mi się, że trochę zaczynają się zmieniać i wyglądać o wiele lepiej. :-)
Do Admina: Cwiczę już od ponad miesiąca codziennie, staram się robic 3 serie a przynajmniej 2 i moje uda wcale nie zeszczuplały, wręcz przeciwnie przybył mi dodatkowy cm w górnej i dolnej części ud. Nie wiem co robic, gyż boję się, że jeśli będę cwiczyc dalej to uda jeszcze bardziej mi się rozrosną.
hej dziewczyny czy ta serie po 5 minut trzeba wykonywac 3 razy dziennie ja robie od 4 dni 2 razy dziennie i zastanawiam sie kiedy beda pierwsze efekty
ćwiczę pierwszy raz ustaliłam na początek 20 powtórzeń w każdym i szczerze już czuję jak mi nogi pracują :D ahh..cudowne ćwiczenia męczą ale zaraz zmęczenie przechodzi : ) odpiszę po tygodniu jakie efekty :)
Czy te ćwiczenia pomogą na "masywne uda" tzn. mam uda szerokie od przodu do tyłu ( nie od strony wewnętrznej do zewnętrznej)? Czy działają jedynie na wewnętrzną strone? Mam nadzieję, że zrozumiale przedstawiłam swój problem ;P
do Nadzia - tak zrozumiale :) Na zewnętrzną część ud ćwiczenia te również działają, ale lepsze będą http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/
nie rozumiem za bardzo 3 ćwiczenia.. nie wiem jak je wykonywać.. ;xxx .. proszę o dokładne wytłumaczenie . : ) - ( wymachy nóg w leżeniu z założeniem ) .
do Yhym - na filmiku jest wszystko pokazane
Do Admina: Cwiczę już od ponad miesiąca codziennie, staram się robic 3 serie a przynajmniej 2 i moje uda wcale nie zeszczuplały, wręcz przeciwnie przybył mi dodatkowy cm w górnej i dolnej części ud. Nie wiem co robic, gyż boję się, że jeśli będę cwiczyc dalej to uda jeszcze bardziej mi się rozrosną. Dodam, że cwiczyłm podobne zestawy od dłuższego czasu w zeszłym roku i z 53 cm zrobiło mi się 55 w najgrubszym miejscu, nie wiem już co robic by je wyszczuplic.
Ponawiam pytanie i proszę o odpowiedź
Czy te ćwiczenia działają również na górną część ud, ponieważ po wewnętrznej i zewnętrznej górnej stronie ud odkładają mi się takie wałki. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się ich pozbyć?
do Admin:
mam pytanie czy wykonując tylko te ćwiczenia na uda mozna schudnąć z innych cześci ciała np.z piersi? czy tutaj tylko nogi mga schudnąc? dzięki za odp.
super mysle ze mi sie uda
do zrozpaczona - zrób kilka dni przerwy, a potem wypróbuj inny zestaw ćwiczeń. Przyrost cm w udach może być wynikiem złego wykonywania ćwiczeń lub po prostu masz dużą podatność na rozrost mięśni bo wykonywałaś kiedyś jakiś sport.
do emka28 - tak działają :)
do dziendobry - w tych ćwiczeniach tylko nogi :)
mam pytanie do wszystkich dziewczyn ktore wykonuja ćwiczenia :)
dziewczyny po ile powtórzen robicie ? i w jaki sposob? chce oczywiscie efektów tylko nie wiem jak ćwiczyc.
jak wy robicie?
powiedzcie dokładnie. np.20razy kazde ćw po kolei i od początku ten zestaw cwiczeń kilka razy?
Jakich diet potrzeba do tych ćwiczeń, bo próbuję schudnąć ale mam taki problem że nie jem większości warzyw, mięs prawie wcale.
za to dziś dotałam od rodziców słodycze na zajączka nie wiem czy najpierw zjeść a potem ćwiczyć
zazdroszcze siostrze bo schudła 18 kg i to mnie najbardzie zmotywowało
co robić, co robić?
do ADMIN
intensywnie trenuję i mam bardzo umięśnione uda i łydki. Zauważyłam, że rozrasta mi się prawa noga (w niektórych miejscach różnica wynosi nawet 2cm)
Czy mogę doprowadzić do wyrównania nóg? Czy mam robić te ćwiczenia, jeżeli nie mam prawie wcale tłuszczu na udach. Może zniweluje to moje mięśnie.
zawsze miałam problem z udami, więc biorę się do roboty wg zaleceń, mając nadzieję na efekty :) Podrawiam
ja zrobiłam tak ,że np..w każdym ćwiczeniu trzeba robić po 10.. a ja robię 30 w każdym żeby nie powtarzać ciągle ( 3 serie).. może tak być.. tak samo odczuje efekt po tygodniu.. ? i mam pewność ,że zamiast zrzucić z tych ud to jeszcze bardziej przybiore ? .. ;x
do Ta co kocha Michaela Jacksona - słodyczy w ogóle nie jedz, pij dużo wody, zieloną herbatę i nie jedz po 18 :) To wystarczy :)
do fifi - można doprowadzić do wyrówniania cwicząc tylko tą jedną nogę
do hyhyhyhy - twoja metoda tez jest okej
Witam, dzisiaj moj pierwszy dzien.
czy przy tych cwiczeniach koniecznie nie wolno jesc slodyczy?
do Moniczka - tak koniecznie, jaki ma sens odchudzanie i jedzenie słodyczy naraz?
Mam pytanie, ćwiczenie nr 2 i 3 wykonujemy po minucie na każda nogę czy w minucie ma się zmieścić lewa i prawa?
do Agata - obie
Prośba do Admina, paląca
Bardzo bym prosiła o opis ćwiczeń,a nie mam jak obejrzeć wideo, bo internet mam tylko w telefonie obecnie... robiłam je kiedyś i zauważyłam że uda nabrały ładniejszego kształtu, ale w nawale pracy przerwałam... Teraz żałuję, no ale cóż. Zwłaszcza że robiłam kilka starych, znanych mi ćwiczeń na pośladki i wreszcie nabrały kształtu..
Z tym że nie wiem czy na pewno dokładnie dobrze je robię, zwłaszcza to 3.. Nie wiem jak mam układać i podnosić nogę..
Chciałabym tylko nadmienić że to dla mnie bardzo ważne gdyż... Mam 60 cm w najgrubszym miejscu! :( To jest straszne
Co jeszcze mogę zrobić?
Myślę by brzuch 5 minut jeszcze spokojnie dorzucę, codziennie jeżdżę na rowerze.. Chciałabym biegać jeszcze, może mi się uda. Co jeszcze mogę robić?
Chciałabym na pośladki 8 minut, ale ten sam problem.. nie mam jak obejrzeć.. A kiedyś pośladki z udami wręcz się zlewały, i ciągle chcę je ćwiczyć..
Aha, nie piję kolorowych napoi, unikam białego pieczywa i mięsa, także słodyczy; nie jem po 19...
czy przez to że jadłam słodycze i ćwiczyłam nie widzę różnicy w udach? czy to przez słodycze? myśle że Admin będzie wiedzieć o co chodzi:)
Do Admina
a jeśli robię po 100 powtórzeń [bo jak robię mniej to mnie to nie rusza] i ok2-3 razy dziennie to jakich efektów mogę się spodziewać?
Jak nie chcecie zeby wyrobily wam sie miesnie to je rozciagnijcie ! np. polozyc noge na biurku i sklon do przodu. albo wpiszcie w google,, cwicznia rozciagajace na uda" tam znajdziecie cos napewno. ja ogolnie mam 14 lat i waze 50 kg a uda 43 cm - masakra i wzrost 168 cm.! no ale wam powodzenia zycze :))).
do kamilaa - tak to przez słodycze :)
do smiley - po około tygodniu możesz mieć jakieś 3cm mniej
Do Admin
W dwóch ostatnich ćwiczeniach bolą mnie mięśnie brzucha jak je wykonuje a ud w ógule. Ćwiczenia wykonuję raczej dobrze. Czy to normalne?
Czy jak będę jadła tik taki i żuła gumę to coś się zmieni w sensie poprawy ud, czy mogę spokojnie jeść takie drobne "słodycze"? Myśle, że bez czegoś w ustach to nie dam rady powstrzymać się od gorszych słodyczy;)
Jeśli przez 3 lata tańczyłam ( od dwóch lat już nie tańczę ), i od jakiś dwóch lat wykonuje poszczególne wiczenia na nogi ( zrywami, nie dzień w dzień) i rozrosły mi się mięśnie to mogę liczy na to, że jakies kolejne wiczenia wysmuklą moje nogi zamiast je poszerzyc czy zostaje mi juz tylko ostra dieta?
Dziękuje za odpowiedź. Bo teraz już wiem dlaczego moje uda się nie zmieniały. A to w ogóle nie jesc słodyczy?- czy na przykład raz w tygodniu sobie mozna powolic na coś słodkiego. Trochę mi żal że wcześniej nie wiedziałam bo już półtora miesiąca ćwicze i efektów nie było widać. ale słodyczy to nie tak dużo jem.
pozdrawiam:3
Ja chyba też zacznę ćwiczyć:) Zamierzam zgubić moje toporne uda...
do ;)?? - czasem się tak zdarza, nie przejmuj się tym
do dam radę - guma do żucia bez cukru będzie okej :)
do grube uda - twoje uda da się jeszcze wyszczuplić ćwiczeniami
do kamilaaa - powinno się całkowicie unikać słodyczy, ew. gorzka czekolada
BŁAGAM Admin O POMOC.. świetnie potrafisz doradzić, więc może i mi nieco podpowiesz.. Otóż, jestem ogólnie szczupła,pośladki mam ładne, wymagają jedynie solidnego ujędrenienia, ale nie wyszczuplenia ale mam dość masywne uda. Nieco umięśnione to raz, a dwa obrośnięte tłuszczykiem:( co bardzo źle wygląda przy moim niskim wzroście(1.58cm).Efekt jest taki,że jak stoję to moje uda są wewn.złączone, a po zewn.str. w miejscu gdzie się kończą przypominają kształtem udko kurze:( takie grube, wstrętne. W dodatku gdy stoję, to mam takie dziwne wgłębienie w miejscu gdzie się kończą a zaczynają biodra, co jeszcze bardziej podkreśla jak są duże:((
Od 10 dni wzięłam się za trening, bo mam nawet problem z włożeniem spodni, które pasują w pasie, a przez te wstrętne uda nie mogę ich wcisnąć:( Zamierzyłam sobie taki o to trening:
1. Co drugi dzień biegam 30min, co łączę regularnie z energicznym truchtem,(bo nie jestem w stanie przebiec 30 od razu)po tygodniu czas biegu zwiększam o min,a truchtu zmniejszam o min
2. Co drugi dzień wykonuje zabójczy trening na uda i pośladki z Twojej serii
3. Co 3 dni ćwiczenia na szczupłe łydki, bo też mam STRASZNIE GRUBE
4. Codziennie wykonuje serie 8 min na pośladki i 5 min x 3 na uda
Do tego jadam inaczej: nie jem słodyczy, ograniczam sól, smażone potrawy, nie jadam ziemniaków, makaronów, białego pieczywa, pije tylko wodę, 1 filiżankę kawy, 4-5 posiłków o regularnej porze, z przewagą warzyw. Pilnuję tego od 10 dni i nie MAM ŻADNYCH EFEKTÓW. Dodam ,że mam jeszcze duży cellulit.
CZY MOGĘ ZROBIĆ COŚ JESZCZE? CZY ROBIĘ COŚ NIE TAK?
P.S. umieściłam tą samą wiadomość pod innymi ćw. na Twojej stronie, bo nie wiem, gdzie najpierw zajrzysz, a bardzooooo mi zależy na Twojej pomocy, bo jestem ZAŁAMANA:((((
Dziś zaczęłam i powiem Wam, że nie jest tak źle ;) Zrobiłam od razu 3 serie żeby męczyć się tylko raz ;D Odezwę się za tydzień i zdam relacje ile [oby wgl coś ;D] cm mi ubyło. 3mam kciuki za każdą, która dziś też zaczyna ;) Powodzenia ;)
do Kinia - Witaj, zestaw, który stworzyłaś jest bardzo dobry i efekty na pewno zobaczysz, ale nie w tak krótkim czasie. Dieta też jest odpowiednia, więc teraz pozostaje ci tylko czekać - po 2 - 3 tygodniach z pewnością pierwsze efekty będą widoczne.
Do Admin- dziękuję Ci,za słowa otuchy i że zauważyłaś mój post.Odezwę się w takim razie za dwa, trzy tygodnie i mam nadzieję,że będę miała się czym pochwalić:)
A mogłabyś mi powiedzieć, jakie są zasady kręcenia hula-hop? To znaczy nogi w kolanach proste, czy ugięte? Kręcić nim w pasie, czy w talii? i czy powinien być wciągnięty brzuch?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ja robię już 5 dni, ale jak robię 4 i 5 ćwiczenie to coś strzela mi w prawym złączeniu uda i biodra (jakby przeskauje mi kość w stawia) i sprawia mi to ból. Mogę coś z tym zrobić? Pozdro :)
ciekawe czy to pomoże robie to dla cłopaka którego kocam ;**
Ćwiczenia cudoowne ! Moje uda miały 56cm a w dwa tygdonie zrzucilam sporo bo mam 46 cm . Jejku jak się ciesze . Wyglądam o niebo lepiej . Kocham tę stronkę i serdecznie dziękuję za tak dobre i skuteczne ćwiczenia ! Pozdrawiam ;**
Mam 14 lat i przy wzroście 169cm ważę 60kg. Mam baaardzo dużo tłuszczu na nogach, tyłku i brzuchu. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na te części ciała, żebym mogła je wykonywać na raz i aby mięśnie na nogach mi się nie rozrosły? Taki trening czy coś. Z góry dziękuję!
Do Admin.
Hejka mam 16 lat i moje uda są duże w porównaniu do łytek.
Robię ćwiczenia z tej serii 2 tygodnie i nic się nie dzieje...
Chciałabym chociaż 1 cm mniej ;(
Co mam jeszcze zrobić??
Proszę o pomoc ;)
mam dość masywne uda nie noszę szortów a bardzo bym chciała czy te ćwiczenia pomogą ? bo po obejrzeniu filmiku i zrobieniu ćwiczeń jakoś mnie nie przekonały do tego ;/ dziewczyny opiszcie mi jakie dokładnie były efekty u każdej z was ! i czy mogę te ćwiczenia robić pod rząd ? :)
do Kinia - uginając nogi dodatkowo ćwiczysz łydki, bo masz na nie większy nacisk. Jeśli kładziesz nacisk na talię do kręć w talii. Nie trzeba mieć wciągniętego brzucha
do Nati :) -spróbuj wykonywać ćwiczenia wolniej, a także jak boli zrób sobie masaż
do Nika - wypróboj zabójczy trening na nogi, uda i pośladki oraz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień
dziękuję! a mogę dorzucić do tego trening na uda w 5 min? czy to już za dużo?
do Nika - możesz dorzucić :) nie zaszkodzi :)
do julita - tak pomogą ci te cwiczenia na uda, można je robić pod rząd
do berry-strawberry_100 - wypróbuj zabójczy trening
Drpgi Adminie! Czy i ja mogę liczyć na Twą pomoc?:) Mam taki problem: przy wzroście 1.7 m (+/- kilka centymetrów) moja waga waha się od 63 do 66 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, ale jest w tym jedna przeszkoda, mam mianowicie nieco chorą nogę (nie jest to sytuacja tragiczna, po prostu czasami pobolewa i nie jest ani trochę szkodliwe) i nie wolno mi wykonywać niektorych ćwiczeń, jak np. skłonów, przysiadów, biegania. Mam taki plan co do ćwiczeń:
-jak najdłuższe spacery z moim niewyżytym psem (uczę się i nie zawsze mam czas na 2 godzinny spacer)
-ćwiczenia na uda 5 minut raz lub dwa dziennie
-hula-hop
-pół godziny jazdy na rowerze dziennie
-brzuszki
-nie jedzenie słodyczy, zamiast nich owoce, ograniczenie tłustych rzeczy itd.
Mogę zrobić coś jeszcze? Czy to będzie dobrym pomysłem?
Pozdrawiam, Młoda:)
fajne
hej.zaczelam ćwiczyc od poniedzialku i wszystkie cwiczenia na uda jakie sa na tej stronie.mam nadzieje ze do czerwca bede troche lepiej wygladala.zobaczymy czy cos pomoga te cwiczenia.odezwe sie za tydzien lub dwa.
czy te cwiczenia na nogi takze likwiduja cellulit?
Do Admin:)
Dziękuję za jak zwykle dobrą poradę:)
Pozdrawiam:)
Do Admin:)
Mam pytanko, otóż robię 3 serie tych ćwiczeń, ale nie robię tego w 15 min, a w 8min, czy to ma jakieś znaczenie?
Dodam, że wcale się nie spieszę, po prostu tyle mi wychodzi w sumie:/
A ja mam takie pytanie do ADMIN czy jak juz uzyskam zadowalajacy rozmiar moich ud ;d i zaprzestam wykonywania cwiczen to one zostana w takiej samej formie czy czeka mnie, ze tak powiem nozny efekt jo-jo? ;D
jeśli wiem, że jutro nie będę mogła ćwiczyć to czy jeśli zrobię 2x3 serie dzisiaj albo w sobotę, wyjdzie na to samo gdybym po prostu robiła je codziennie?
do Młoda - witaj :) stworzyłaś sobie całkiem niezły trening - mogę ci polecić zamiast zwykłych brzuszków - super brzuszki i odwrócone brzuszki (ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień) - są o wiele skuteczniejsze niż klasyczne brzuszki. Jeśli zależy ci na płaskim brzuchu to wypróbuj również 6 weidera
do kasia - tak likwidują
do Laguna - nie ma to większego znaczenia :)
do natuska - efekt jo jo nie powinien wystapic
do maja - to tak nie działa, ale lepsze to niż zaniedbać ćwiczeń
Dziękuję bardzo za odpowiedź, lecę ćwiczyć, bo sezon bikini już prawie się zaczął..:)
A mam pytanie do Admina, jeżeli nie będe jest wogóle słodyczy i robic po 3 serie dziennie to efekt bedzie taki sam jak jest napisane powyżej czyli 2 cm? czy więcej sie pozbyje tłuszczu? a czy te ćwiczenia również działają na brzuszek czy tylko na uda? :)
Pozdrawiam
Ja dzisiaj zaczynam ; )
Nie jestem pewna jednej rzeczy dlatego pozwalam sobie dopytać, czy każde ćwiczenie wykonujemy po minucie czy po 10 powtórzeń bo tak właśnie jest na filmiku :) Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedź :)
witajcie dziewczyny.
prawie 2 miesiace temu natknelam sie na ta strone i po przeczytaniu wszystkich komentarzy stwierdzilam ze musze spróbować , skoro takie efekty są ,,już nawet po tygodniu '.
jednak musze stwierdzic , ze po prawie 2 miesiacach czasu w mojej sylwetce nic sie nie zmienilo. Owszem czasami mialam wrazenie ze mój tyleczek jest mniejszy ( no ale chyba jest )... ale jesli chodzi o nogi - zero efektów
katowalam sie przez 2 ms, co dwa dni zabojczy trening na nogi i posladki , codziennie uda w 5min , dodam ze codziennie jeźdzę rowerem 30 min
do tego od 2 tyg jeszcze dodatkowo biegam
powiem tak ... : zmieniam strategie
zabojczy trening -dla mnie zabojczy , dzieczyny,ktore podjęły się tego zestawu wiedzą pewnie o co chodzi...
bardzo ciezko a efektow zero ...
od dzisiaj robie tylko cwiczenia na uda5min ,bieganie,rower a z zabojczego treningu tylko wymachy nogami
mam tez wrazenie ze od tej pory jak cwicze moje uda sie powiekszyly ... moze jakies to zludzenie .... nie wiem
ale liczylam po przeczytaniu komentarzy na duuuzo duuzo wiecej
marza mi sie szczuplutkie nóżki .... :) ahh
kiedy to sie spełni
napiszcie o swoich efektach ,chetnie poczytam i podzielim sie swoimi spostrzeżeniami .
Wymyslimy jeden naprawde zabojczy ,,zestaw ' hihi
do KAmila - te ćwiczenia działają na uda, na brzuch ani trochę. Tak, schudniesz o te 2 cm może i więcej to już zależy od organizmu
do ahcort - ćwiczenia wykonujemy tak jak na filmiku
mam pytanko : jeśli zrobiłam ten zestaw 2 razy to jeśli połączę to z "łatwe ćwiczenia wyszczuplające" i np. 50przysiadów takich jak w "ćwiczenia na zgrabne uda" - 1ćw. to efekt będzie lepszy czy też gorszy niż jakbym robiła same te ćw tyle, że 3 razy dziennie?
Do admin: Czyli po 10 powtórzeń tak?
Kocham te ćwiczenia <33 czytając wasze komentarze to zabieram sie za nie od dzisiaj lub od jutra. Trzymajcie kciuki żeby udało mi sie zrzucić kilka zbędnych kg do wycieczki ;D Został już tylko miesiąc i kilka dni ;d
od kilku dni wykonuję ćwiczenia z filmików uda w 5min i pośladki w 8 min i już widzę małą poprawę w obwodzie :) mam jednak pytanie. jeżeli w obu filmach są półprzysiady , to można nie wykonywać tego ćwiczenia np z filmiku uda w 5 min?? i czy da takie same efekty jakby sie wykonywało te ćwiczenia 2x w ciągu 13 min bo tyle w sumie trwają te 2 filmiki?
do ahcort - tak, jak wcześniej napisałam
mam pytanie do admina : wykonuje te ćwiczenia jakieś 4 dni i czuje tez że one odziałowywuja na łydki. i moje pytanie jest takie czy te ćwiczenia nie spowoduja że moje łydki stana sie bardziej umiesnione
do nowa - lekkie oddziaływanie na łydki jest ale im to nie zaszkodzi
Zaczynam dzisiaj :) Zobaczymy.
musze te ćiczenia spróbowac
Mam pytanie...niby mam wagę 63kg/164cm wzrostu,ale mam dość grube uda i po zimie w żadne spodnie nie mogę się wcisnąć...czy te ćwiczenia w moim przypadku coś zmienią??Proszę o radę...!
do benia - tak te ćwiczenia ci pomogą
powtórzę pytanie :
jeśli zrobiłam ten zestaw 2 razy to jeśli połączę to z "łatwe ćwiczenia wyszczuplające" i np. 50przysiadów takich jak w "ćwiczenia na zgrabne uda" - 1ćw. to efekt będzie lepszy czy też gorszy niż jakbym robiła same te ćw tyle, że 3 razy dziennie?
proszę o odp .
Mam pytanie do admina.- Jeśli nie stosowałabym diety,ale ćwiczenia wykonywałabym regularnie {3 razy dziennie} to też mogłabym liczyć na stracenie w udach przez tydź.2-3 cm?
Genialne ćwiczenia:)
W ciągu 3 dni 2 cm mniej;) POLECAM.!;)
Czy te ćwiczenia działają na wewnętrzną stronę ud?
do grubaa... - bedzie lepszy efekt
do Kingaa. - tak, dieta nie jest konieczna
do elle - tak
ooo to super ;) a jeszcze pytanie jedno :
ćwicząc w sposób który opisałam - kiedy mogę spodziewać się efektów ??
Wow! Tak lekko się ćwiczy, że aż nie wierzę, że pomogą! Będę ćwiczyć raz po 15, raz po 10 min, mam nadzieję, że wytrzymam, odezwę się jak schudnę
Ile cm około mi zejdzie z ud do 20 czerwca?Do admina.
do grubaa... - po ok 2 tygodniach
do agataa - ok 5cm
Do Admina: mam dużo tłuszczu po wewnętrznej stonie ud, ale ponieważ kilka lat uprawiałam kolarstwo, mam bardzo rozbudowane mięśnie ud, czy te ćwiczenia są dla mnie? Chcę się pozbyć tej wewnętrznej strony, ale nie rozbudować całego uda. Wykonuję te ćwiczenia już od 2,5 tyg i na razie nie ubyło ani cm:(
Robie te ćwiczenia od tygodnia i nie widzę żadnych efektów. Czy to możliwę ?
czy te ćwiczenia działają też na tzw. bryczesy?
do Ankaa - tak te ćwiczenia są szczególnie na wewnętrzną część ud i powinny ci pomóc, ale nie w tak krótkim czasie jeśli masz dużo tłuszczyku
do zuza05 - tak
A jeżeli będe wykonywać 2 razy dzennie te ćwiczenia to ile cm się pozbyje w 2 tygodnie?:D
hej, wykonuję te ćwiczenia od piątku (3x5min) razem z 8minutowymi ćwiczeniami na uda, płaskim brzuchem w tydzień i ćwiczeniami na metabolizm. od piątku mam okropne zakwasy, głównie w udach i pośladkach, ale mimo wszystko starałam sie dalej ćwiczyć, wierząc, że zakwasy po prostu trzeba rozchodzić. Niestety, jak nogi bolały, tak bolą nadal... Stąd moje pytanie - czy powinnam ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój na dzień, dwa? Będę wdzięczna za odpowiedź :)
do justyna - ok 5cm
do pomocyxxx - ćwicz dalej
Drogi Adminie,
ja mam jeszcze jedno pytanie. Uda mam rzeczywiście obszerne, ale chyba bardziej przejmuje mnie fakt, że łydki mam dosyć szczupłe i nagle w kolanie robią mi się ogromne nogi, co wygląda dosyć komicznie w połączeniu z łydkami i bardzo rzuca się to poszerzenie w oczy. Dodatkowo mam w okolicach kolan dużo tłuszczu. Więc moje pytanie brzmi - czy te ćwiczenia pomogą mi również na partię tuż nad kolanem?
Chyba robię coś źle. Pisałam 9 dni temu, ze zaczynam no i zączęłam. Robiłam od 3 do 5 serii dziennie.
Dzisiaj minął 9 dzień, a efektów nie widzę.
Mam tyle samo cm w udach co wczesniej.
Co może być tego powodem ? :|
do eve744 - na kolana jest dobry zabójczy trening na nogi, wkrótce dodam również specjalne ćwiczenia na kolana
do audsajderka - nie u każdego tak szybko widać efekty.
Dodaj komentarz
* = wymagane pole