Ćwiczenia na uda w 5 minut

ćwiczenia na udaPłaski brzuch i jędrne pośladki to nie wszystko, do szaleństw w bikini potrzebne są nam jeszcze zgrabne i szczupłe uda, dlatego też dziś mam dla was ćwiczenia na uda, na które wystarczy poświęcić 5 minut dziennie, aby już po tygodniu odczuć pierwsze efekty. 5 minut to bardzo niewiele i z pewnością każda z was tyle czasu da rade znaleźć i ćwiczyć razem z nami. Ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was są bardzo proste, ale również bardzo skuteczne. Gorąco zachęcam do ćwiczenia!!!

Możemy wykonywać ogólne ćwiczenia odchudzające, ale możemy również ćwiczyć poszczególne części ciała i dziś mam ćwiczenia dla tych kobiet, które chcą nieco odchudzić swoje uda. Płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda - tego najczęściej chcą kobiety i to mogą mieć poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na wykonywanie prostych ćwiczeń wyszczuplających.

Na ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was wystarczy poświęcić zaledwie 5 minut dziennie, aby po tygodniu odczuć pierwsze efekty. Oczywiście im więcej czasu się poświęci tym efekty będą bardziej widoczne. Warto również ćwiczenia na uda połączyć z ćwiczeniami na pośladki. Można wybrać 5 minutowy trening ud, a także 8 minutowy trening pośladków i tak wciąg 13 minut można wyćwiczyć sobie dwie partie ciała. Czyż to niecudowne?

Zestaw ćwiczeń na uda, który mam dziś dla was jest niezwykle prosty i dokładnie przedstawiony na filmie poniżej, dlatego nie będę pojedynczo opisywać każdego ćwiczenia, gdyż na filmie jest to naprawdę znakomicie pokazane. Powiem jedynie tyle, że na ćwiczenia na uda w 5 minut składać się będą:

1. Półprzysiady
2. Wymachy nóg na boki
3. Wymachy nóg w leżeniu z założeniem
4. Rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu
5. Rozłączanie pojedynczo nóg w leżeniu

Na każde z ćwiczeń poświęćcie minutę, a zobaczycie, że po tygodniu poczujecie pierwsze efekty. Zachęcam do wykonania tego 5 minutowego zestawu 3 razy dziennie, co pozwoli wam na przyspieszenie efektu. A teraz już zapraszam do wykonywania ćwiczeń!!!



17.05.2011. 16:46

Komentarze

Asica 18.05.2011. 15:19

Te ćwiczenia na uda są świetne :) Mam nadzieję, że do wakacji moje uda będą wyglądały szczupło :) Odezwę się za jakiś czas. POzdrawiam!!!

misiaczek 21.05.2011. 12:18

mam nadzieje ze pomogą ćwicze juz 2 dni a musze troche schudn ać ba az 58 kg waze na ale zobaczymy..

kasica 24.05.2011. 08:03

Świetne ćwiczenia na uda - mi pomogły! Polecam gorąco!!!

rewelacja 05.06.2011. 11:57

ćwiczę już prawie tydzień( po 15 min ) i widzę efekty
naprawdę świetne ćwiczenia.

Domi 06.06.2011. 09:46

O kasica naprawe Ci pomogły? To super ;) zmotywowałaś mnie do walki ;) Dzięki hihi

Kati**;) 11.06.2011. 18:50

Mi też pomogły! Moje uda wyglądają świetnie! (ćwiczyłam 3miesiące)

Natalia 13.06.2011. 20:35

hej dziewczyny mogłybyśćie napisać ile kilo wam zaszło ja dopiero zaczynam wiec nie wiem



pozdrawiam ;)

Jagoda 15.06.2011. 14:07

Ćwiczenia są genialne, co prawde ćwicze dopiero 2 tydz., ale efekty już są widoczne, co mnie ogromnie cieszy.
Ćwiczenia te połaczyłam razem z ćwiczeniami na pośladki plus 15 min jazdy na orbiterku oraz jak tylko pogoda dopisuje jezdzie 1,5 h na rowerze:)

dzasti 17.06.2011. 21:35

Ćwiczenia są świetne, po tyg juz widać efekty
(ćwicze 3 razy dziennie)
kilogramy? raczej sie nie schudnie
chodzi o to żeby uda były jędrniejsze i smukłe ;))
są super na celulit ale trzeba przynajmniej miesiąc wykonywać ćwiczenia

sara 24.06.2011. 22:39

Mam do was pytanie czy te ćwiczenia nie powodują że mięśnie wzrastają ? Bo nie chciałabym mieć umięśnionych nóg ;)

Daria :) 04.07.2011. 13:09

Hmm... ćwiczenia wyglądają fajnie tylko się zastanawiam czy po 2 tygodniach poleci z tych ud chociaż 2 cm??

ana 04.07.2011. 16:14

Myślę, że po tych ćwiczeniach uda będą jędrniejsze, bardziej zbite, co za tym idzie schudną Dario ;)

Alicja 06.07.2011. 20:16

Cześć dziewczyny ! Chciałabym zapytać was o efekty po tych ćwiczeniach, ponieważ bardzo zależy mi aby stracić dość dużą masę tłuszczu z ud. Nigdy nie potrafiłam schudnąć, czegokolwiek nie zrobiłam i tak byłam gruba. Teraz znajduję rozwiązanie na mój problem z udami. Ale czy on naprawdę działa ? Proszę o wasze odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie i życzę dalszych sukcesów w zdobywaniu upragnionej figury.

Daria :) 07.07.2011. 10:45

No to się zaraz za nie zabieram ;P

Daria :) 07.07.2011. 10:59

A po jakim czasie będą widoczne efekty?? ;P

Admin 15.07.2011. 15:56

do Daria :) - pierwsze efekty pojawiają się po jakimś tygodniu, choć u każdego może to być inny okres czasu :)

Aguchaaa 29.07.2011. 00:15

Jutro będzie już trzeci dzień jak ćwiczę tylko, że ja robię rano 5 min. a południe i wieczór 15 min. zakwasy czuje się już po pierwszym dniu o ile wykonuje się ćwiczenia solidnie. Trzymajcie kciuki ja też trzymam za was.

GOCHNA 31.07.2011. 16:35

Mam dość masywne uda, czy te ćwiczenia wykonywane systematycznie, pomogą mi je wyszczuplić?

Taka 14.08.2011. 21:44

Dziewczyny te ćwiczenia wam pomogły napiszcie ile ćwiczyłyście i jaki rezultat.

Magda 21.08.2011. 22:29

Hej, dziewczyny, trochę tracę mobilizację, niestety jak dla mnie moje uda są potężne i bardzo bym chciała stracić chociaż te 2 cm z nich to moje marzenie ;) jak na razie, ale mam wrażenie że one mi nie pomogą :(

daaria196 21.08.2011. 22:42

jak mówicie że wam pomogły to ja od jutra zaczynam;D

ania 22.08.2011. 07:45

szkoda ze te cwiczeniaa nie sa opisane byloby lepiej

daaria196 23.08.2011. 17:10

pomogły wam?

LILA))) 24.08.2011. 22:02

hey! ja juz cwicze 3 tygodnie i szczerze to nie widze efektow... moze po prostu wymagam zbyt wiele za tak krotki czas... a uda mam masywne i naprawde chcialabym co nieco pozbyc sie z nich...

Aga 25.08.2011. 17:25

Zaczęłam dzisiaj robić te ćwiczenia, ale jeśli mięśnie mi się tylko od tego rozrosną, to pie*dolę i zostaję anorektyczką...Mam uda jak Beyonce.

madzia66 06.09.2011. 20:08

hej;P a po jakim czasie można sie spodziewać spadku wagi ??

Admin 07.09.2011. 17:53

do madzia66 - Efekty widać już po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Pozdrawiam.

Asia 26.09.2011. 17:04

super ćwiczenia. robię je już tydzień i uda są smuklejsze, mają całkiem inny kształt. tylko najbardziej chciałabym pozbyć się tłuszczu z górnej partii ud i nie wiem czy te ćwiczenia zadziałają. i tu moje pytanie do Admina: czy ćwicząc ten program 3 razy dziennie(tak też robię) wykształtuję mięśnie górne ud?

paula 27.09.2011. 18:53

Ja mam takie samo pytanie jak pare dziewczyn tutaj. Czy nie rozbuduja sie mięśnie przez to i tak mam duze uda nie chce miec wiekszych. dzieki za odpowiedz

Ona27 01.10.2011. 20:19

Po przeczytaniu komentarzy stwierdziłam, że warto spróbować.
Mam nadzieje, że po miesiącu będą jakieś efekty, ponieważ zależy mi, aby moje nogi troszkę zeszczuplały. Czy jakieś Panie są już może po miesiący tych ćwiczeń?

nana09 30.10.2011. 17:21

witam ! mam mpytanie do Admina ! otoz mam zamiar cwiczyc te cwiczenia + na posladki . nie mam wielkich wymagan . ogolnie jstem szczupla i wgl . ale chce zrzucic 3-4 cm z ud z posladek moze tez ale najbardziej zeby nie byly takie obwiosle i byly uniesione i super jędrne . ten zestaw pisze ze trzeba bedzie wykonywac 3 razy . j tak bd ,no moze czasem 2 ..mam na to miesiac , potemn wyjezdzam . czy po miesiacu mam szanse na takie efekty co jeszcze powinnam zrobic ? do tego ograniczam jedzenie noi i mam w-f 3 razy w tygodniu . prosze o szybka odpowiedz
pozdrawiam ;**

Admin 02.11.2011. 14:40

do nana09 - oczywiście jest możliwość, że po miesiącu zrzucisz 3-4cm, jednak nie ma co do tego pewności, bo każdy organizm działa nieco inaczej. Żeby przyspieszyć spalanie warto jeszcze nieco pobiegać, poskakać na skakance lub pojeździć na rowerze.

Mondzia 11.11.2011. 13:30

Ćwiczę od 11dni,codziennie po 3 serie i powiem,że straciłam 4cm. Teraz moje uda mają 50cm i jestem bardzo zadowolona.Oczywiście będę ćwiczyć dalej,bo już się przyzwyczaiłam i zabieram się do zwiększania ilości wykonywanych serii. Polecam wszystkim.

nana09 15.11.2011. 20:12

wityam ! Wczoraj zaczelam . te ćwiczenia + uda 8 minut ..strasznie mecazce ale potem przechodzi i wgl. nie czuc ze sie robilo(przynajmniej u mnie )dam znac za jakies 3 tygodnie bo tyle dalam sobie na to czasu.efekty mysle ze beda bo miesnie tak mega p[racuja !!! .no takze powodzenia dziewczynki ! i wytrwalosci zycze !! odezwe sie za jakis czs ! bużki !;**

Mondzia 18.11.2011. 15:19

Straciłam z ud 8 cm . Strasznie cieszę. Pierwsze efekty widziłam po 3dniach

Nataluuuniaaaa 09.12.2011. 20:14

Ćwiczyłam 5 dni i mam takie nogi jak chciałam ! :)

ewelajna 28.12.2011. 11:33

zaczynam od dzisiaj :) napisze wkrótce rezultaty :D

raynna 28.12.2011. 15:40

Te ćwiczenia są świetne. Bardzo łatwo je wykonać, nawet jak ma się zakwasy [przecież robimy rozgrzewkę, co? ;)] Dopiero jestem po 4 takich treningach [3 pierwsze wszystko po 60 x, dzisiaj rano już 100 powtórzeń] ale już widzę że moje uda nabierają innego kształtu. Polecam wszystkim. Nie bójcie się mięśni, a jeśli boicie to biegać ;) i nie narzekać

Axa 03.01.2012. 21:43

No Wasze słowa podnoszą na duchu :) Ja ćwicze dopiero od wczoraj i z racji braku czasu cwiczę raz dziennie mysle, że coś mi to da... Bynajmniej mam taka nadzieję :)

Drogi Adminie:
Te ćwiczenia należy wykonywać regularnie? Tzn. Można np. jednego dnia zrobić jedną serię a drugiego jak się znajdzie więcej czasu 2-3?:)

Pozdrawiam i Szczęśliwego Nowego roku życzę ;))

Admin 04.01.2012. 10:35

do Axa - można wykonywać w jeden dzień więcej serii jednak nie zwalnia to z regularnego codziennego ćwiczenia.

Nikaaa. ; ) 05.01.2012. 17:09

Naprawdę efekty widać po tygodniu.?!
Jak tak to się od razu zabieram za ćwiczenie.

Pattii 05.01.2012. 21:49

Hey wszystkim , zaczęłam niedawno ćwiczyć , najbardziej skupiłam się na udach i brzuchu , ale najbardziej na udach , i mam taki problem , moje uda się rozrosły i troche przypominają nogi jak u faceta , czy jak będe robić regularnie te ćwiczenia to nie rozrosną mi się bardziej , bardzo prosze o pomoc ..

alpenliebe 06.01.2012. 21:42

Witam, ćwiczę od nowego roku i widać skromne efekty, 2 cm w udach mniej, mam nadzieję, że górne ich partie się ładnie wykształtują, mam na to dwa miesiące, pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki :D

Admin 09.01.2012. 12:09

do Nikaaa. ; ) - tak właśnie jest, co chyba widać po komentarzach :)

Admin 09.01.2012. 12:11

do Pattii - te ćwiczenia uda nie są na mięśnie a na spalanie tłuszczu więc na pewno się one nie rozrosną

esscade 11.01.2012. 19:23

Witam :) Ja już zaczęłam te ćwiczenia :) robię je 3 razy dziennie. Czy pomagają one również na łydki? Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam :)

Meg 11.01.2012. 19:39

Muszę koniecznie wypróbować te ćwiczenia! Jestem szczupłą osobą o prawidłowej wadze, daleko mi do nadwagi, ale uda mam niestety dość masywne.
Mam tylko pytania techniczne:
1. Już wiem, że najlepiej ćwiczyć 3 razy dziennie, ale czy wystarczy na jedną turę te 5 minut, czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia? 3x5 minut to 15 minut ćwiczeń dziennie. Trochę mało, jak na efekty, które tu są opisywane:)
2. Czy przed/po ćwiczeniach trzeba się jakoś rozgrzać? Pobiegać, rozciągać?

Admin 12.01.2012. 13:52

do esscade - oddziaływanie na łydki tych ćwiczeń jest stosunkowo niewielkie. Jeśli chce się wyćwiczyć łydki warto wziąć typowe do tego ćwiczenia, bądź skorzystać np. z tego: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/

Admin 12.01.2012. 13:59

do Meg - można te ćwiczenia wykonywać przez 15 minut lub o prostu 3 razy dziennie w zależności od wolnego czasu. Fakt to niewiele, ale ćwiczenia są skuteczne, co tu w komentarzach było potwierdzane, więc to nie tylko moje gadanie. Co to rozgrzewki to jest ona oczywiście wskazana przed wykonywaniem każdych ćwiczeń, jednak jeśli ktoś się czuje na siłach, ma odpowiednią kondycję to może z niej zrezygnować. Przy ćwiczeniach na uda najlepszą rozgrzewkę jest bieg w miejscu.

esscade 12.01.2012. 15:53

do admin!
Bardzo dziękuję za odpowiedź:) Czy moglibyście wrzucić podobny filmik jak ten tylko ze z cwiczeniami na same łydki?

Admin 13.01.2012. 09:33

do esscade - dodamy taki w poniedziałek :) Powodzenia!!!

esscade 13.01.2012. 15:52

Baaaardzo dziekuje :)

esscade 17.01.2012. 19:48

Dziewczyny ! Piszcie wiecej o efektach ! :)

Lilly 19.01.2012. 01:49

Czy te ćwiczenia pomagają też na wewnętrzną stronę ud? Jak nie to czy będzie jakiś zestaw na tę partię ? :)

Admin 19.01.2012. 10:57

do Lilly - tak, te ćwiczenia działają również na wewnętrzną część ud. Inne zestawy niedługo również się pojawią :)

Kinga 24.01.2012. 22:06

czy powyższe ćwiczenia pomogą na te partie nóg:?

Admin 25.01.2012. 09:52

do Kinga - na dolne partie nóg nie, to są ćwiczenia na uda tylko i wyłącznie

joanna 31.01.2012. 15:47

do Admin!
mam pytanie o rozgrzewkę. Czy chcąc robić te ćwiczenia żeby uda były szczuplejsze to czytałam że bieg w miejscu bedzie dobrą rozgrzewką, w takim razie czy poprawnie robiąc należy 10 minut biegu w miejscu a potem zrobienie trzy razy tych ćwiczeń wystarczy na osiągniecie celu? czy po tych ćwiczeniach trzeba jeszcze jakąś rozgrzewkę stosować czy nie? proszę o odpowiedź

Admin 01.02.2012. 09:19

do joanna - żadna dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna

co robic? 04.02.2012. 15:56

Robię te cwiczenia ponad około tygodnia, codziennie po 3 serie po 10 razy na każde cwiczenie ( tak jak na filmie ) ale cm z ud nie spadają, wręcz odwrotnie. Co robic?

Madziena 04.02.2012. 17:34

A jak chcę wykonywać te ćwiczenie przez 15 minut to mam zrobić jedna serię, a potem druga i trzecią czy pierwsze ćwiczenia powtórzyć od razu 3 razy np. z 10 sekundową przerwą?

Aaaniaaa123 04.02.2012. 17:54

W ćwiczeniu drugim i trzecim ćwiczy się raz jedna nogę raz drugą i teraz nie wiem czy przez minutę należy ćwiczyć jedna nogę a kolejna minutę drugą? Proszę o pomoc:)

Roksana 04.02.2012. 21:20

Do Admin :)
Ogólnie to nie mam grubych ud ale chciałabym się pozbyc od wewnętrznej strony uda u góry takiego ,, wałeczka" Czy to zadziała na tę pertie ciała? A tak w ogóle to na którą częśc ud te ćwiczenia działają najlepiej?

Roksana 05.02.2012. 15:33

Do Admin.
Czy przy tych ćwiczeniach trzea stosowac jakaś dietę?

Admin 06.02.2012. 13:42

do co robic? - zrezygnuj ze słodyczy, tłustych rzeczy oraz jedzenia po 19.00, przykładaj się do ćwiczeń i nie trać wiary - czasem nie od razu widać efekty.

Admin 06.02.2012. 13:45

do Madziena - należy je robić seriami - wszystkie ćwiczenia 3 minuty przerwy i kolejna seria znów 3 min przerwy i seria trzecia

Admin 06.02.2012. 13:46

do Aaaniaaa123 - należy ćwiczyć identycznie jak na filmie. Czyli przez minutę obiema a nie każdą z osobna

Admin 06.02.2012. 13:47

do Roksana - te ćwiczenia najlepiej działają na wewnętrzną partię ud, więc z pewnością pomogą na twój problem wałeczka :)

Admin 06.02.2012. 13:54

do Roksana - dieta nie jest tu potrzebna

Natka 12.02.2012. 20:38

Pytanie do Adima. Mam 13 lat mam gruba uda, ale strasznie umięśniona jest tam trochę tłuszczu. Strasznie mi się nie podobiają. Po za tym treneuje tenisa, 8 godzin w tygodniu + ok. co tydzieć turnieje. Zacznę robić te ćwiczenia, ale pytam czy warto czy mogę zrucić ta z 5/4 cm w ok. 2 tygodnie. Po za tym bardziej tyje w udach niż w brzuchu . Pozdrawiam i czekam na odp. :*

Admin 13.02.2012. 14:30

do Natka - na pewno warto wykonywać te ćwiczenia, choć nie ma gwarancji, że poskutkują u ciebie w 2 tygodnie

Em 14.02.2012. 16:18

A czy te ćwiczenia pomogą na redukcję tzw. "bryczesów" czyli zaokrągleń na zewnętrznej stronie ud?

Admin 16.02.2012. 10:55

do Em - tak pomoga :)

MALENKA 18.02.2012. 13:34

Mam 12 lat wzrost 164cm. A waże 50 kg. Co zrobić żeby schudnąć z 10 kg.

Admin 20.02.2012. 09:57

do MALENKA - masz odpowiednią wagę ciała :)

pytanko 20.02.2012. 14:39

ile tak około może ubyć cm w udach po tygodniu wykonywania ćwiczeń?? ;)

;))) 20.02.2012. 21:56

Mam małe pytanie czy dzięki tym ćwiczeniom będę miała chudsze uda.? Czy jak bo trochę nie rozumiem ;). Co one dają ?

Admin 21.02.2012. 10:40

do pytanko - ok. 2-3 cm

Admin 21.02.2012. 10:47

do ;))) - tak będziesz miała chudsze uda :) Na tydzień ok 2-3 cm mniej :)

M_97 21.02.2012. 20:42

Wykonując te ćwiczenia i dodatkowo zabójczy trening na nogi uda i pośladki, jakich efektów i po jakim czasie moge się spodziewać?

Admin 22.02.2012. 15:40

do M_97 - efekty będą dość spore - kilka cm mniej z pewnością. Pierwsze efekty zobaczysz już po tygodniu ok. 2 cm mniej w udach, zgrabniejsze pośladki i nogi.

Meg 22.02.2012. 17:54

Ćwiczę już miesiąc - codziennie 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia (najpierw trucht 5 min dla rozgrzewki). No i mój efekt to niecały 1 cm mniej... :(
Na pewno wykonuję ćwiczenia prawidłowo i dokładnie, w ogóle nie jem słodyczy, nie jem po godzinie 18. Dodatkowo codziennie (ze względu na pracę) muszę chodzić ok. 3-5 km.
Czy jest szansa, że nogi zaczną chudnąć szybciej, czy już zawsze będzie tak opornie? Dodam, że mam 161 cm wzrostu i 53 cm w obwodzie uda, czyli jak na niski wzrost - całkiem dużo. Uda są nieproporcjonalnie duże do reszty ciała.
Czy te ćwiczenia zaczną działać lepiej? Lub chociaż... w ogóle?

Ania 22.02.2012. 21:27

Polecam! ;) Ćwiczę po 3 razy dziennie, i widać efekty. Jutro będzie tydzień odkąd ćwiczę. Uda stały się smuklejsze, ale jeszcze nie są to te upragnione uda, które chce więc się nie poddaje i ćwiczę dalej, conajmniej miesiąc.

julia 22.02.2012. 21:35

Gdy ćwiczę codziennie trzy razy tyle (15 min) po jakim czasie będą widoczne efekty ? Czy będą one umięśnione? :]

Admin 23.02.2012. 09:00

do Meg - często na początku dzieje się tak, że ćwiczenia mają niewielkie efekty, a potem są coraz bardziej skuteczne, to zależy już od osoby. Warto jeszcze dodać do tych ćwiczeń np. zabójczy trening na nogi, uda i pośladki, wtedy szybciej zobaczysz efekty :)

Admin 23.02.2012. 09:04

do julia - ćwiczenia te powinno wykonywać się 3 razy dziennie po 5 minut. Większa dawka może spowodować umięśnienie ud, jednak przy długoterminowym ćwiczeniu.

Ania 27.02.2012. 15:21

Do Admin:
robię te ćwiczenia od ponad tygodnia i wyszczupliła mi się wewnętrzna strona ud, a zewnętrzna jest nadal jaka była, wygląda to okropnie i nieproporcjonalnie. Mam zmienić ćwiczenie i zacząć innych na uda czy kontynuować i to się w końcu wyrówna? W planach mam zaczęcie zabójczego treningu na nogi i pośladki ;) Mam nadzieję, że do wakacji będę mieć idealną figurę.

DZIEWCZYNY OPŁACA SIĘ ROBIĆ ĆWICZENIA, NIE KOSZTUJĄ AŻ TYLE WYSIŁKU, A 5 MINUT TO NAPRAWDĘ NIE DUŻO, A NASZE CIAŁA STANĄ SIĘ ZGRABNE I PIĘKNE, KTÓRYCH ZAZDROŚNIC BEDZIE NAM NIE JEDNA KOBIETA. NIE PODDAWAJCIE SIĘ JESLI PO TYGODNIU NIE WIDAC EFEKTÓW, POCZEKAJCIE 2 TYGODNIE, 3, A NAWET JAK BĘDZIE TRZEBA TO MIESIĄC, NA KAZDY ORGANIZM INACZEJ ODDZIAŁOWYWUJĄ I W INNYM OKRESIE CZASU, ALE OPŁACA SIĘ, ĆWICZENIA JESZCZE NIKOMU NIE ZASZKODZIŁY! ;) LEPSZE JES TO NIŻ TE WSZYSTKIE GŁODÓWKI. POZDRAWIAM I ĆWICZCIE, ĆWICZCIE I JESZCZE RAZ ĆWICZCIE ;) DZIĘKUJE ADMINISTRATOROWI ZA TAKĄ STRONĘ I DODAWANIE ĆWICZEŃ, DLA KAŻDEGO COŚ SIĘ ZNAJDZIE.

Admin 28.02.2012. 08:38

do Ania - te ćwiczenia na uda działają właśnie przede wszystkim na ich część wewnętrzną. Dla odmiany możesz teraz porobić zabójczy trening i zobaczysz czy coś się zmieniło. Potem możesz wykonywać oba zestawy jednocześnie.

ta inna 28.02.2012. 16:12

No to tak : mam 166cm i 68kg. Ile powinnam schunąć. Bo jadę na wycieczkę w połowie maja i chciałabym mieć ładna sylwetkę.chciałabym schudnąć przynajmniej do wagi 50-55kg. Dlatego proszę o podpowiedź ile muszę dziennie ćwiczyć aby osiagnać taką wagę ? i czy te ćwiczenia są dobre.. ?

Admin 29.02.2012. 09:17

do ta inna - idealna waga dla ciebie to 56kg. Ile ćwiczyć to zależy od ćwiczeń i partii, które chcesz wyszczuplić. Wybrane ćwiczenia te tu są idealne na wewnętrzną część ud. Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień

loneliness 29.02.2012. 20:19

a czy te ćwiczenia pomagają również na stykające się uda..?

Filemonkowa 29.02.2012. 21:01

Ćwiczę to od tygodnia (co prawda tylko raz dziennie), mam nadzieję, że dzięki temu i innym ćwiczeniom, a także zdrowszej diecie uda mi się wcisnąć w rozmiar 34 ;). (Aktualnie 36 zazwyczaj jest lekko luźne).

musa 01.03.2012. 12:01

a czy można te ćwiczenia wykonywać raz dziennie czyli 15 (3x5)minut?:D a czy każdy ma szansę że pozbyje się parę cm z ud nawet jeśli się ma bardzo grube?:)

LusiA 01.03.2012. 15:53

Mam pytanie a jak będę wykonywac te ćwiczenia przez 2 miesiące to ile się mogę pozbyć? w najgrubszym miejscu mam 60 cm a to jest dla mnie bardzo dużo:/
pozdrawiam:D

Admin 01.03.2012. 15:55

loneliness - jak najbardziej tak :)

Admin 01.03.2012. 15:57

do musa - można je tak wykonywać i jest szansa, że ubędzie ci parę cm :)

musa 01.03.2012. 16:22

a ile może mi zniknąc cm?:-)

Admin 02.03.2012. 09:38

do LusiA - ok 10cm

Admin 02.03.2012. 09:40

do musa - ok 2-3cm tygodniowo

ania 03.03.2012. 09:41

Mam pytanie, jeżeli będę robić te ćwiczenia to cm polecą w najgrubszym miejscu moich ud, czy na całej długości ud?

aczap 03.03.2012. 13:06

Witam ;) mam prośbę do Admina ;) chciałabym się bardzo dowiedzieć czy cwiczenia na pośladki 8 minut oraz te ćwiczenia na uda(3 serie) pomogą mi zwalczyć celluit na posladkach i udach ;) stosuję również od kilku dni krem antycelluitowy eveline . I drugie pytanko. Cicze już od stycznia te ćwiczenia na uda( 3 serie) ćwiczenia na pośladki, na szczupłe łydki 12 min, ćwiczenia na zgrabny biust , abs 8 minut na płaski brzuch, oraz ogólne ćwiczenia odchudzające z tej oto stronki . Piję herbatkę zieloną, dużo wody, nie słodzę, zaczelam jesc sniadanie, po 16 nie jem nic, ewentualnie jakies warzywa czy owoce. A MOJA WAGA ANI DRGNIE :( co robię nie tak ? co prawda roznice w ciele pozytywną zobaczyłam, wiec serdecznie polecam cwiczenia z tej stronki ;) baaardzo prosze o odpowiedz !

pytanie 04.03.2012. 21:05

do admin:
Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?

Admin 05.03.2012. 09:54

do ania - na całej długości

Admin 05.03.2012. 09:57

do aczap - tak te ćwiczenia pomogą ci na celluit. A co do drgania wagi to nie zawsze wszystko zobaczyć można od razu - wszystko zależy od ogranizmu i tego ile chcemy spalić. Nie poddawaj się tylko ćwicz. W końcu zobaczysz efekty

Admin 05.03.2012. 10:15

do pytanie - tak kolejność ma znaczenie

Paula 05.03.2012. 11:56

Jak wykonywac te cwiczenia? Po jakim czasie zobacze efekty i czy moge cwiczyc tak ze caly filmik powtorze 3 razy i tak 2 razy dziennie tzn 5 dni w tyg czas mi nie pozwala inaczej:)

Admin 06.03.2012. 10:11

do Paula - ćwiczenia wykonujemy tak jak na filmie. Efekty widać po ok. 2 tygodniach. Możesz oczywiście zrobić tak jak napisałaś - 3 razy film po 2 razy na dzień.

OooO 06.03.2012. 16:07

witam!mam problem a mianowicie taki że jak wykonuje półprzysiady to odczowam ból w udach, taki że mi jest się trudna zginąć. i nie wiem czemu tak jest, chyba że to normalne czy coś może robię nie tak:(

Admin 07.03.2012. 07:33

do OooO - spróbuj przed ćwiczeniami zrobić dobrą rozgrzewkę, jeśli ból nie minie przy ćwiczeniach skonsultuj się z lekarzem

klaudia 07.03.2012. 15:04

hej, od dzisiaj zaczynam. robię 3 razy dziennie 5 minut. Liczę na efekty jak najszybciej :) nie będę już tymi dietami się bawić, zobaczymy jak po nich moje uda się ukształtują ;) a mam maaasywne... Dziewczyny, odezwę się za jakiś czas i powiem czy widzę różnice. ; D

OooO 07.03.2012. 17:48

a można wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz tego pierwszego czyli polprzysiadow a efekt był by mniejszy?:/

vexetariano 07.03.2012. 23:40

Do Admina:
1. Czy cm ubywają regularnie? Czy jest np. tak, że na początku spadnie 2cm, a później już nic?
2. Czy jest jakiś dzienny limit, aby nie mieć zbyt umięśnionych nóg?
3. Do jakiego etapu będą cm spadać? Jest jakaś granica, kiedy przestaną?

Admin 08.03.2012. 09:28

do OooO - efekt bedzie mniejszy

Admin 08.03.2012. 09:33

do vexetariano - ubywają regularnie, limit jest w tekście opisany, to zależy od organizmu

zawiedze 08.03.2012. 16:04

Ja cwiczę od 20 lutego a dzis 8 marca i nie widze różnic, cm nie spadają, a nie wiem czy nawet nie przybyło mi 0,5 cm-.-

kropka 08.03.2012. 17:21

Drogi Adminie, od kilku dni wykonuję te ćwiczenia, jednak zauważyłam, że objętość ud nieco się niestety zwiększyła, co może być tego powodem? Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń?

Admin 09.03.2012. 11:03

do kropka - to pewnie złudzenie spowodowane nastraszaniem rozrośnięcia się ud, w kilka dni jest to niemożliwe.

Kinga 10.03.2012. 11:26

Czy efekty sa pewne? Czy pewne jest ze po tygodniu lub dwoch tygodniach bedzie widac efekty ?

Kinga 10.03.2012. 12:10

Czy pewne jest to ze efekty beda widoczne po tygodniu lub dwoch ?

Admin 12.03.2012. 10:20

do Kinga - w życiu nic nie jest pewne ;) jednak jeśli nic się nie robi to na efekty nie ma co liczyć

Klapa 12.03.2012. 17:39

Ćwicze już 12 dni i nie widzę żadnej różnicy i nie wiem czy robić dalej czy się poddać.:| chyba że to za wcześnie żeby zobaczyc efekt. co zrobić?

Beata:) 12.03.2012. 18:59

Witam.
Czy jeżeli będę jeść 4 małe posiłki dziennie, nie jeść smaożnych potraw i robić te ćwiczenia 2 razy dziennie, w weekend'y 3 to po jakimś ok. czasie mogę się spodziewać efektów ?
Nie jestem gruba, tylko troszkę mi sie zebrało tłuszczyku w udach i chce się pozbyc, aby znó się nie łaczyły ; )

angelika21 12.03.2012. 20:58

ja od wczoraj zaczęłam ...zakwasy już dały się we znaki
mam nadzieję, że juz niedługo zobacze efekty, robie jeszcze co 2 dni ,,zabójczy trening na pośladki i nogi'' ...

odezwe sie poźniej i napisze jak efekty :D

pyt. do Admina - po jakim czasie bedzie widac efekty jesli cwinczenia na uda robie tylko raz dziennie( praca nie pozwala) ??

Admin 13.03.2012. 09:54

do Beata:) - pierwsze efekty zobaczysz po ok tygodniu

Admin 13.03.2012. 10:00

do angelika21 - po ok. 2,5 tyg

Ewelinka 13.03.2012. 19:29

Mam takie pytanie :
Bo jak wykonuję ćwiczenia to jakoś nie przy każdym odczuwam pracę mięśni ud.
Próbowałam na rózne sposoby. i Nic.
Wcześniej przez 3 lata trenowałam koszykówke. Ale jeżeli przy ćw.3 pracuję i to czuć a już przy 4 i 5 od czasu do czasu.. ?

Taktak :p 13.03.2012. 20:49

Ja cwicze raz dziennie po 3 serie + inne cwiczenia na uda i dodatkowo na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow?? :)

Admin 14.03.2012. 09:58

do Ewelinka - z czasem mięśnie się wyrobią i nie będziesz odczuwać bólu

Ania 14.03.2012. 09:59

do Taktak - po około 1,5 tygodnia

malinka 14.03.2012. 18:59

Mam 155cm wzrostu, obwód w udach 53cm...mam wielki kompleks na punkcie swoich nóg, gdyż są one dosyć mocno umięśnione. Czy jest jakiś sposób aby pozbyć się mięśni, a wyszczuplić uda?

LadyAlex 14.03.2012. 20:32

ja ćwicze od 3 marca, codziennie, nie zawsze po trzy serie, ale przynajmiej jedną robię na dzień i moje uda są mniejsze o 3 cm także polecam, bo szybko się robi te ćwiczenia i są przyjemne.

Monika 14.03.2012. 21:20

Jestem zachwycona tymi ćwiczeniami.Próbowałam już chyba wszystkiego na uda i robiłam niewiadomo ile a efektów nie było widać . A po wykonywaniu tych ćwiczeń przez 5 dni straciłam 3 cm ! Byłam w szoku gdy zmierzyłam swoje uda! ;o;o
Nie przestałam ich wykonywać i dalej tracę cm . Dziewczyny , naprawdę warto robić te ćwiczenia . Pomagaja nie tylko na uda lecz także na pośladki,bo stały się bardziej jędrne i takie jakieś ładniejsze heh. Powodzenia ! :)

Admin 15.03.2012. 09:51

do malinka - można ćwiczyć ćwiczenia wyszczuplające i zdecydować się na jakiś masaż np. drenaż limfatyczny

mirka97 16.03.2012. 18:22

Czy te ćwiczenia działają też na górną cześć ud i czy wykonując jednego dnia te ćwiczenia, a drugiego na pośladki w 8 minut i łydki też moge spodziewać się bardzo widocznych efektów?

Admin 19.03.2012. 08:49

do mirka97 - tak działają, i tak możesz się spodziewać efektów

nikaaqx3 20.03.2012. 14:19

Mam pytanie..
Czy jeśli połączę tak jak tam piszą 5 minutowy trening ud i 8 minutowy trening pośladków to schudnę również w biodrach.???

Nova 20.03.2012. 21:09

Do Admin: Czy pora dnia wykonywania ćwiczeń ma tutaj jakieś znaczenie? Cwiczę ok 19 czy to nie za późno? xx

Admin 21.03.2012. 11:48

do Nova - godzina nie ma znaczenia

Admin 21.03.2012. 11:49

do nikaaqx3 - na biodra polecam specjalnie stworzone ku temu ćwiczenia wyszczuplające

ania 22.03.2012. 16:37

A czy po tych ćwiczeniach poszerzy mi się przerwa między udami?

malinka 22.03.2012. 19:58

Ćwiczę już 10 dni, ćw na zgrabne uda i ćw w 5min...byłam zafascynowana.moje uda zrobiły się jędrne...ale przybył 1 cm!!!!! Mam bardzo umięśnione nogi ...po tych ćw jeszcze bardziej- dokładnie wyrobił się mięsień nad kolanami- dodam , że nie wygląda to atrakcyjnie :( dlaczego tak się dzieje? Ćwiczę codziennie przez godzinę wg zaleceń. Proszę o pomoc...nie wiem co mam dalej robić? czy powinnam kontynuuować ćwiczenia? czy przestać? Czy to efekt tej pracy spowodował delikatną opuchliznę? Bardzo prosze o pilną odpowiedx. z góry dziękuje.

Mała 22.03.2012. 20:39

do Admin. czy moge zamiast 3 razy dziennie robic od razu 15 minut ? czyli kazde cwiczenie po 3 minuty

;))) 22.03.2012. 21:13

po którycch ćwiczeniach szybciej widać efety??(tzn po ktorych szybciej ubywaują cm w udach) po tych na uda w 5 min.. czy ćwiczenia na nogi-trening 9 minutowy..co jest lepsze??? ;)

malinka 23.03.2012. 08:18

Ćwiczę już 10 dni, ćw na zgrabne uda i ćw w 5min...byłam zafascynowana.moje uda zrobiły się jędrne...ale przybył 1 cm!!!!! Mam bardzo umięśnione nogi ...po tych ćw jeszcze bardziej- dokładnie wyrobił się mięsień nad kolanami- dodam , że nie wygląda to atrakcyjnie :( dlaczego tak się dzieje? Ćwiczę codziennie przez godzinę wg zaleceń. Proszę o pomoc...nie wiem co mam dalej robić? czy powinnam kontynuuować ćwiczenia? czy przestać? Czy to efekt tej pracy spowodował delikatną opuchliznę? Bardzo prosze o pilną odpowiedx. z góry dziękuje

Nuka 23.03.2012. 14:54

Mam problem. Cwicze juz 23 dni i efektów nie widze, nie weim co mam robic czy przestac cwiczyc czy sie nie poddawac i dalej cwiczyc? Prosze o odpowiedz od Admina. :(

sandra:3 23.03.2012. 19:45

to musi działać skoro po jednym dniu nogi mnie bolały (lekko, ale bolały). mam nadzieję, żę wytrwam do wakacji i choć troszke poprawi to mój wygląd :3

maja 24.03.2012. 12:10

Ja mam takie pytanie czy te ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie czy można sobie zrobić jeden dzień przerwy?

Admin 26.03.2012. 13:29

do ania - jeśli było tam zbyt wiele tłuszczu to tak

Admin 26.03.2012. 13:32

do malinka - w tak krótkim okresie czasu mięśnie się nie wyrobią. Zaprzestań ćwiczeń na jakiś czas i sprawdź czy delikatna opuchlizna zejdzie.

Admin 26.03.2012. 13:32

do Mała - możesz tak zrobić

Admin 26.03.2012. 13:33

do ;))) - na uda zdecydowanie ćwiczenia w 5 minut

Admin 26.03.2012. 13:38

do Nuka - nie u każdego efekty widać tak samo szybko, ćwicz dalej, możesz na tydzień zwiększyć np. dawkę i zobaczyć czy wtedy widać efekty

Admin 26.03.2012. 13:41

do maja - można robić dzień przerwy :) wtedy po prostu efekty będą później widoczne

LadyAlex 27.03.2012. 21:58

A czy te ćwiczenia pomogą mi się pozbyć tłuszczu nad kolanami tzn. z przedniej strony ud ?

sara 27.03.2012. 23:26

Ile razy nalezt robic i po ile serii?
Ja robie raz dziennie i tylko to 5min (jedna serie), zastanawiam sie czy to wystarczy?

Admin 28.03.2012. 10:57

do LadyAlex - tak pomogą, choć są to przede wszystkim ćwiczenia na część wewnętrzną ud. Na kolana polecam zabójczy trening na nogi

Admin 28.03.2012. 10:58

do sara - tak, to wystarczy

:P 29.03.2012. 12:17

Czy ta jedna seria, która jest pokazana na filmiku odpowiada 5- ciu minutom w rzeczywistości czy trzeba ją powtarzać ?

Admin 30.03.2012. 07:51

:P - jest tak jak na filmiku :)

nika1 30.03.2012. 18:44

Mam pytanie do admin'a.Dopiero zaczynam te ćwiczenia,a właściwie to chcę stworzyć jakąś serię ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch.Pytanie brzmi:Mam wykonywać wszystkie 3 zestawy jaden po drugim(być może na początek będzie to za dużo) czy mogę na każdą partię mięśni wykonywać po 2-3 ćwiczeniaz zalecanych?Jaki to może mieć efekt?Czy dużo mniejszy?Dodam że muszę jeszcze wykonywać ćwiczenia rozciągające(mam przykurcz mięśnia)i ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe.Wsumie może zająć mi to dużo czasu stąd moje pytanie.

Aga 31.03.2012. 13:39

Witam, mam pytanie. Bardzo chciałabym, aby moje uda się nie trzęsły podczas chodzenia. Do tego mam lekki cellulit. Czy te ćwiczenia pomogą moim nogom ? :-) pozdrawiam !

ewa 31.03.2012. 22:13

zaczelam dzis jak na pierwszy raz cieżko mi szło ale nie poddaje sie mam nadzieje ze wytrwam i bedzie widać efekty

loka 01.04.2012. 14:45

Mam pytanie a od czego zależy że niektóre osoby widzą efekty po 2 tygodniach a niektóre dopiero po miesiącu?:)

Admin 03.04.2012. 08:36

do nika1 - możesz wykonywać wszystkie zestawy po kolei

Admin 03.04.2012. 08:42

do Aga - tak, te ćwiczenia na uda są dla ciebie idealne, znakomicie pomagają na cellulit

Admin 03.04.2012. 08:50

do loka - od organizmu

Aga 03.04.2012. 12:30

Bardzo dziękuję za odpowiedź ! Ćwiczę 3 dzień po 3 razy dziennie. Oczywiście, nie widzę jeszcze super efektów, ale czuję się lepiej i wydaje mi się, że trochę zaczynają się zmieniać i wyglądać o wiele lepiej. :-)

zrozpaczona 04.04.2012. 15:51

Do Admina: Cwiczę już od ponad miesiąca codziennie, staram się robic 3 serie a przynajmniej 2 i moje uda wcale nie zeszczuplały, wręcz przeciwnie przybył mi dodatkowy cm w górnej i dolnej części ud. Nie wiem co robic, gyż boję się, że jeśli będę cwiczyc dalej to uda jeszcze bardziej mi się rozrosną.

ewa 04.04.2012. 21:01

hej dziewczyny czy ta serie po 5 minut trzeba wykonywac 3 razy dziennie ja robie od 4 dni 2 razy dziennie i zastanawiam sie kiedy beda pierwsze efekty

Daria. 04.04.2012. 21:07

ćwiczę pierwszy raz ustaliłam na początek 20 powtórzeń w każdym i szczerze już czuję jak mi nogi pracują :D ahh..cudowne ćwiczenia męczą ale zaraz zmęczenie przechodzi : ) odpiszę po tygodniu jakie efekty :)

Nadzia 04.04.2012. 22:19

Czy te ćwiczenia pomogą na "masywne uda" tzn. mam uda szerokie od przodu do tyłu ( nie od strony wewnętrznej do zewnętrznej)? Czy działają jedynie na wewnętrzną strone? Mam nadzieję, że zrozumiale przedstawiłam swój problem ;P

Admin 05.04.2012. 08:53

do Nadzia - tak zrozumiale :) Na zewnętrzną część ud ćwiczenia te również działają, ale lepsze będą http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/

Yhym 05.04.2012. 09:04

nie rozumiem za bardzo 3 ćwiczenia.. nie wiem jak je wykonywać.. ;xxx .. proszę o dokładne wytłumaczenie . : ) - ( wymachy nóg w leżeniu z założeniem ) .

Admin 05.04.2012. 09:14

do Yhym - na filmiku jest wszystko pokazane

zrozpaczona 05.04.2012. 10:53

Do Admina: Cwiczę już od ponad miesiąca codziennie, staram się robic 3 serie a przynajmniej 2 i moje uda wcale nie zeszczuplały, wręcz przeciwnie przybył mi dodatkowy cm w górnej i dolnej części ud. Nie wiem co robic, gyż boję się, że jeśli będę cwiczyc dalej to uda jeszcze bardziej mi się rozrosną. Dodam, że cwiczyłm podobne zestawy od dłuższego czasu w zeszłym roku i z 53 cm zrobiło mi się 55 w najgrubszym miejscu, nie wiem już co robic by je wyszczuplic.

Ponawiam pytanie i proszę o odpowiedź

emka28 05.04.2012. 15:04

Czy te ćwiczenia działają również na górną część ud, ponieważ po wewnętrznej i zewnętrznej górnej stronie ud odkładają mi się takie wałki. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się ich pozbyć?

dziendobry 05.04.2012. 19:25

do Admin:
mam pytanie czy wykonując tylko te ćwiczenia na uda mozna schudnąć z innych cześci ciała np.z piersi? czy tutaj tylko nogi mga schudnąc? dzięki za odp.

chomik 06.04.2012. 06:58

super mysle ze mi sie uda

Admin 06.04.2012. 08:52

do zrozpaczona - zrób kilka dni przerwy, a potem wypróbuj inny zestaw ćwiczeń. Przyrost cm w udach może być wynikiem złego wykonywania ćwiczeń lub po prostu masz dużą podatność na rozrost mięśni bo wykonywałaś kiedyś jakiś sport.

Admin 06.04.2012. 08:55

do emka28 - tak działają :)

Admin 06.04.2012. 09:01

do dziendobry - w tych ćwiczeniach tylko nogi :)

witamwas 06.04.2012. 12:14

mam pytanie do wszystkich dziewczyn ktore wykonuja ćwiczenia :)
dziewczyny po ile powtórzen robicie ? i w jaki sposob? chce oczywiscie efektów tylko nie wiem jak ćwiczyc.
jak wy robicie?
powiedzcie dokładnie. np.20razy kazde ćw po kolei i od początku ten zestaw cwiczeń kilka razy?

Ta co kocha Michaela Jacksona 08.04.2012. 16:33

Jakich diet potrzeba do tych ćwiczeń, bo próbuję schudnąć ale mam taki problem że nie jem większości warzyw, mięs prawie wcale.

za to dziś dotałam od rodziców słodycze na zajączka nie wiem czy najpierw zjeść a potem ćwiczyć

zazdroszcze siostrze bo schudła 18 kg i to mnie najbardzie zmotywowało

co robić, co robić?

fifi 09.04.2012. 10:32

do ADMIN
intensywnie trenuję i mam bardzo umięśnione uda i łydki. Zauważyłam, że rozrasta mi się prawa noga (w niektórych miejscach różnica wynosi nawet 2cm)

Czy mogę doprowadzić do wyrównania nóg? Czy mam robić te ćwiczenia, jeżeli nie mam prawie wcale tłuszczu na udach. Może zniweluje to moje mięśnie.

Kinga 09.04.2012. 16:06

zawsze miałam problem z udami, więc biorę się do roboty wg zaleceń, mając nadzieję na efekty :) Podrawiam

hyhyhyhy 10.04.2012. 10:02

ja zrobiłam tak ,że np..w każdym ćwiczeniu trzeba robić po 10.. a ja robię 30 w każdym żeby nie powtarzać ciągle ( 3 serie).. może tak być.. tak samo odczuje efekt po tygodniu.. ? i mam pewność ,że zamiast zrzucić z tych ud to jeszcze bardziej przybiore ? .. ;x

Admin 10.04.2012. 10:54

do Ta co kocha Michaela Jacksona - słodyczy w ogóle nie jedz, pij dużo wody, zieloną herbatę i nie jedz po 18 :) To wystarczy :)

Admin 10.04.2012. 11:01

do fifi - można doprowadzić do wyrówniania cwicząc tylko tą jedną nogę

Admin 10.04.2012. 11:09

do hyhyhyhy - twoja metoda tez jest okej

Moniczka 10.04.2012. 21:18

Witam, dzisiaj moj pierwszy dzien.
czy przy tych cwiczeniach koniecznie nie wolno jesc slodyczy?

Admin 11.04.2012. 12:39

do Moniczka - tak koniecznie, jaki ma sens odchudzanie i jedzenie słodyczy naraz?

Agata 11.04.2012. 19:57

Mam pytanie, ćwiczenie nr 2 i 3 wykonujemy po minucie na każda nogę czy w minucie ma się zmieścić lewa i prawa?

Admin 12.04.2012. 09:29

do Agata - obie

raywa 12.04.2012. 18:13

Prośba do Admina, paląca
Bardzo bym prosiła o opis ćwiczeń,a nie mam jak obejrzeć wideo, bo internet mam tylko w telefonie obecnie... robiłam je kiedyś i zauważyłam że uda nabrały ładniejszego kształtu, ale w nawale pracy przerwałam... Teraz żałuję, no ale cóż. Zwłaszcza że robiłam kilka starych, znanych mi ćwiczeń na pośladki i wreszcie nabrały kształtu..
Z tym że nie wiem czy na pewno dokładnie dobrze je robię, zwłaszcza to 3.. Nie wiem jak mam układać i podnosić nogę..
Chciałabym tylko nadmienić że to dla mnie bardzo ważne gdyż... Mam 60 cm w najgrubszym miejscu! :( To jest straszne
Co jeszcze mogę zrobić?
Myślę by brzuch 5 minut jeszcze spokojnie dorzucę, codziennie jeżdżę na rowerze.. Chciałabym biegać jeszcze, może mi się uda. Co jeszcze mogę robić?
Chciałabym na pośladki 8 minut, ale ten sam problem.. nie mam jak obejrzeć.. A kiedyś pośladki z udami wręcz się zlewały, i ciągle chcę je ćwiczyć..
Aha, nie piję kolorowych napoi, unikam białego pieczywa i mięsa, także słodyczy; nie jem po 19...

kamilaa 13.04.2012. 19:22

czy przez to że jadłam słodycze i ćwiczyłam nie widzę różnicy w udach? czy to przez słodycze? myśle że Admin będzie wiedzieć o co chodzi:)

smiley 14.04.2012. 11:44

Do Admina
a jeśli robię po 100 powtórzeń [bo jak robię mniej to mnie to nie rusza] i ok2-3 razy dziennie to jakich efektów mogę się spodziewać?

ciezko bd ;) 14.04.2012. 17:01

Jak nie chcecie zeby wyrobily wam sie miesnie to je rozciagnijcie ! np. polozyc noge na biurku i sklon do przodu. albo wpiszcie w google,, cwicznia rozciagajace na uda" tam znajdziecie cos napewno. ja ogolnie mam 14 lat i waze 50 kg a uda 43 cm - masakra i wzrost 168 cm.! no ale wam powodzenia zycze :))).

Admin 16.04.2012. 10:33

do kamilaa - tak to przez słodycze :)

Admin 16.04.2012. 10:40

do smiley - po około tygodniu możesz mieć jakieś 3cm mniej

;)?? 16.04.2012. 14:56

Do Admin
W dwóch ostatnich ćwiczeniach bolą mnie mięśnie brzucha jak je wykonuje a ud w ógule. Ćwiczenia wykonuję raczej dobrze. Czy to normalne?

dam radę 16.04.2012. 15:22

Czy jak będę jadła tik taki i żuła gumę to coś się zmieni w sensie poprawy ud, czy mogę spokojnie jeść takie drobne "słodycze"? Myśle, że bez czegoś w ustach to nie dam rady powstrzymać się od gorszych słodyczy;)

grube uda 16.04.2012. 19:22

Jeśli przez 3 lata tańczyłam ( od dwóch lat już nie tańczę ), i od jakiś dwóch lat wykonuje poszczególne wiczenia na nogi ( zrywami, nie dzień w dzień) i rozrosły mi się mięśnie to mogę liczy na to, że jakies kolejne wiczenia wysmuklą moje nogi zamiast je poszerzyc czy zostaje mi juz tylko ostra dieta?

kamilaaa 16.04.2012. 19:53

Dziękuje za odpowiedź. Bo teraz już wiem dlaczego moje uda się nie zmieniały. A to w ogóle nie jesc słodyczy?- czy na przykład raz w tygodniu sobie mozna powolic na coś słodkiego. Trochę mi żal że wcześniej nie wiedziałam bo już półtora miesiąca ćwicze i efektów nie było widać. ale słodyczy to nie tak dużo jem.
pozdrawiam:3

Daciunia 17.04.2012. 18:45

Ja chyba też zacznę ćwiczyć:) Zamierzam zgubić moje toporne uda...

Admin 18.04.2012. 08:55

do ;)?? - czasem się tak zdarza, nie przejmuj się tym

Admin 18.04.2012. 08:57

do dam radę - guma do żucia bez cukru będzie okej :)

Admin 18.04.2012. 09:02

do grube uda - twoje uda da się jeszcze wyszczuplić ćwiczeniami

Admin 18.04.2012. 09:03

do kamilaaa - powinno się całkowicie unikać słodyczy, ew. gorzka czekolada

Kinia 20.04.2012. 12:39

BŁAGAM Admin O POMOC.. świetnie potrafisz doradzić, więc może i mi nieco podpowiesz.. Otóż, jestem ogólnie szczupła,pośladki mam ładne, wymagają jedynie solidnego ujędrenienia, ale nie wyszczuplenia ale mam dość masywne uda. Nieco umięśnione to raz, a dwa obrośnięte tłuszczykiem:( co bardzo źle wygląda przy moim niskim wzroście(1.58cm).Efekt jest taki,że jak stoję to moje uda są wewn.złączone, a po zewn.str. w miejscu gdzie się kończą przypominają kształtem udko kurze:( takie grube, wstrętne. W dodatku gdy stoję, to mam takie dziwne wgłębienie w miejscu gdzie się kończą a zaczynają biodra, co jeszcze bardziej podkreśla jak są duże:((
Od 10 dni wzięłam się za trening, bo mam nawet problem z włożeniem spodni, które pasują w pasie, a przez te wstrętne uda nie mogę ich wcisnąć:( Zamierzyłam sobie taki o to trening:
1. Co drugi dzień biegam 30min, co łączę regularnie z energicznym truchtem,(bo nie jestem w stanie przebiec 30 od razu)po tygodniu czas biegu zwiększam o min,a truchtu zmniejszam o min
2. Co drugi dzień wykonuje zabójczy trening na uda i pośladki z Twojej serii
3. Co 3 dni ćwiczenia na szczupłe łydki, bo też mam STRASZNIE GRUBE
4. Codziennie wykonuje serie 8 min na pośladki i 5 min x 3 na uda
Do tego jadam inaczej: nie jem słodyczy, ograniczam sól, smażone potrawy, nie jadam ziemniaków, makaronów, białego pieczywa, pije tylko wodę, 1 filiżankę kawy, 4-5 posiłków o regularnej porze, z przewagą warzyw. Pilnuję tego od 10 dni i nie MAM ŻADNYCH EFEKTÓW. Dodam ,że mam jeszcze duży cellulit.
CZY MOGĘ ZROBIĆ COŚ JESZCZE? CZY ROBIĘ COŚ NIE TAK?

P.S. umieściłam tą samą wiadomość pod innymi ćw. na Twojej stronie, bo nie wiem, gdzie najpierw zajrzysz, a bardzooooo mi zależy na Twojej pomocy, bo jestem ZAŁAMANA:((((

Natt 22.04.2012. 17:35

Dziś zaczęłam i powiem Wam, że nie jest tak źle ;) Zrobiłam od razu 3 serie żeby męczyć się tylko raz ;D Odezwę się za tydzień i zdam relacje ile [oby wgl coś ;D] cm mi ubyło. 3mam kciuki za każdą, która dziś też zaczyna ;) Powodzenia ;)

Admin 23.04.2012. 09:45

do Kinia - Witaj, zestaw, który stworzyłaś jest bardzo dobry i efekty na pewno zobaczysz, ale nie w tak krótkim czasie. Dieta też jest odpowiednia, więc teraz pozostaje ci tylko czekać - po 2 - 3 tygodniach z pewnością pierwsze efekty będą widoczne.

Kinia 23.04.2012. 13:28

Do Admin- dziękuję Ci,za słowa otuchy i że zauważyłaś mój post.Odezwę się w takim razie za dwa, trzy tygodnie i mam nadzieję,że będę miała się czym pochwalić:)
A mogłabyś mi powiedzieć, jakie są zasady kręcenia hula-hop? To znaczy nogi w kolanach proste, czy ugięte? Kręcić nim w pasie, czy w talii? i czy powinien być wciągnięty brzuch?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Nati :) 23.04.2012. 20:40

Ja robię już 5 dni, ale jak robię 4 i 5 ćwiczenie to coś strzela mi w prawym złączeniu uda i biodra (jakby przeskauje mi kość w stawia) i sprawia mi to ból. Mogę coś z tym zrobić? Pozdro :)

Lili 23.04.2012. 21:09

ciekawe czy to pomoże robie to dla cłopaka którego kocam ;**

Lolaa 23.04.2012. 21:18

Ćwiczenia cudoowne ! Moje uda miały 56cm a w dwa tygdonie zrzucilam sporo bo mam 46 cm . Jejku jak się ciesze . Wyglądam o niebo lepiej . Kocham tę stronkę i serdecznie dziękuję za tak dobre i skuteczne ćwiczenia ! Pozdrawiam ;**

Nika 23.04.2012. 21:29

Mam 14 lat i przy wzroście 169cm ważę 60kg. Mam baaardzo dużo tłuszczu na nogach, tyłku i brzuchu. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na te części ciała, żebym mogła je wykonywać na raz i aby mięśnie na nogach mi się nie rozrosły? Taki trening czy coś. Z góry dziękuję!

berry-strawberry_100 24.04.2012. 15:54

Do Admin.
Hejka mam 16 lat i moje uda są duże w porównaniu do łytek.
Robię ćwiczenia z tej serii 2 tygodnie i nic się nie dzieje...
Chciałabym chociaż 1 cm mniej ;(
Co mam jeszcze zrobić??
Proszę o pomoc ;)

julita 24.04.2012. 23:38

mam dość masywne uda nie noszę szortów a bardzo bym chciała czy te ćwiczenia pomogą ? bo po obejrzeniu filmiku i zrobieniu ćwiczeń jakoś mnie nie przekonały do tego ;/ dziewczyny opiszcie mi jakie dokładnie były efekty u każdej z was ! i czy mogę te ćwiczenia robić pod rząd ? :)

Admin 25.04.2012. 10:11

do Kinia - uginając nogi dodatkowo ćwiczysz łydki, bo masz na nie większy nacisk. Jeśli kładziesz nacisk na talię do kręć w talii. Nie trzeba mieć wciągniętego brzucha

Admin 25.04.2012. 10:26

do Nati :) -spróbuj wykonywać ćwiczenia wolniej, a także jak boli zrób sobie masaż

Admin 25.04.2012. 10:28

do Nika - wypróboj zabójczy trening na nogi, uda i pośladki oraz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Nika 25.04.2012. 10:34

dziękuję! a mogę dorzucić do tego trening na uda w 5 min? czy to już za dużo?

Admin 25.04.2012. 10:38

do Nika - możesz dorzucić :) nie zaszkodzi :)

Admin 25.04.2012. 10:46

do julita - tak pomogą ci te cwiczenia na uda, można je robić pod rząd

Admin 25.04.2012. 10:46

do berry-strawberry_100 - wypróbuj zabójczy trening

Młoda 25.04.2012. 11:51

Drpgi Adminie! Czy i ja mogę liczyć na Twą pomoc?:) Mam taki problem: przy wzroście 1.7 m (+/- kilka centymetrów) moja waga waha się od 63 do 66 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, ale jest w tym jedna przeszkoda, mam mianowicie nieco chorą nogę (nie jest to sytuacja tragiczna, po prostu czasami pobolewa i nie jest ani trochę szkodliwe) i nie wolno mi wykonywać niektorych ćwiczeń, jak np. skłonów, przysiadów, biegania. Mam taki plan co do ćwiczeń:
-jak najdłuższe spacery z moim niewyżytym psem (uczę się i nie zawsze mam czas na 2 godzinny spacer)
-ćwiczenia na uda 5 minut raz lub dwa dziennie
-hula-hop
-pół godziny jazdy na rowerze dziennie
-brzuszki
-nie jedzenie słodyczy, zamiast nich owoce, ograniczenie tłustych rzeczy itd.
Mogę zrobić coś jeszcze? Czy to będzie dobrym pomysłem?
Pozdrawiam, Młoda:)

miła 25.04.2012. 11:52

fajne

nowa 25.04.2012. 11:55

hej.zaczelam ćwiczyc od poniedzialku i wszystkie cwiczenia na uda jakie sa na tej stronie.mam nadzieje ze do czerwca bede troche lepiej wygladala.zobaczymy czy cos pomoga te cwiczenia.odezwe sie za tydzien lub dwa.

kasia 25.04.2012. 11:55

czy te cwiczenia na nogi takze likwiduja cellulit?

Kinia 25.04.2012. 14:36

Do Admin:)
Dziękuję za jak zwykle dobrą poradę:)
Pozdrawiam:)

Laguna 25.04.2012. 15:01

Do Admin:)
Mam pytanko, otóż robię 3 serie tych ćwiczeń, ale nie robię tego w 15 min, a w 8min, czy to ma jakieś znaczenie?
Dodam, że wcale się nie spieszę, po prostu tyle mi wychodzi w sumie:/

natuska 25.04.2012. 22:00

A ja mam takie pytanie do ADMIN czy jak juz uzyskam zadowalajacy rozmiar moich ud ;d i zaprzestam wykonywania cwiczen to one zostana w takiej samej formie czy czeka mnie, ze tak powiem nozny efekt jo-jo? ;D

maja 26.04.2012. 11:23

jeśli wiem, że jutro nie będę mogła ćwiczyć to czy jeśli zrobię 2x3 serie dzisiaj albo w sobotę, wyjdzie na to samo gdybym po prostu robiła je codziennie?

Admin 26.04.2012. 13:35

do Młoda - witaj :) stworzyłaś sobie całkiem niezły trening - mogę ci polecić zamiast zwykłych brzuszków - super brzuszki i odwrócone brzuszki (ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień) - są o wiele skuteczniejsze niż klasyczne brzuszki. Jeśli zależy ci na płaskim brzuchu to wypróbuj również 6 weidera

Admin 26.04.2012. 13:36

do kasia - tak likwidują

Admin 26.04.2012. 13:38

do Laguna - nie ma to większego znaczenia :)

Admin 26.04.2012. 14:19

do natuska - efekt jo jo nie powinien wystapic

Admin 26.04.2012. 14:23

do maja - to tak nie działa, ale lepsze to niż zaniedbać ćwiczeń

Młoda 26.04.2012. 19:35

Dziękuję bardzo za odpowiedź, lecę ćwiczyć, bo sezon bikini już prawie się zaczął..:)

KAmila 27.04.2012. 15:51

A mam pytanie do Admina, jeżeli nie będe jest wogóle słodyczy i robic po 3 serie dziennie to efekt bedzie taki sam jak jest napisane powyżej czyli 2 cm? czy więcej sie pozbyje tłuszczu? a czy te ćwiczenia również działają na brzuszek czy tylko na uda? :)
Pozdrawiam

truskawka1366 03.05.2012. 13:02

Ja dzisiaj zaczynam ; )

ahcort 03.05.2012. 13:08

Nie jestem pewna jednej rzeczy dlatego pozwalam sobie dopytać, czy każde ćwiczenie wykonujemy po minucie czy po 10 powtórzeń bo tak właśnie jest na filmiku :) Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedź :)

zawiedziona 03.05.2012. 18:11

witajcie dziewczyny.
prawie 2 miesiace temu natknelam sie na ta strone i po przeczytaniu wszystkich komentarzy stwierdzilam ze musze spróbować , skoro takie efekty są ,,już nawet po tygodniu '.

jednak musze stwierdzic , ze po prawie 2 miesiacach czasu w mojej sylwetce nic sie nie zmienilo. Owszem czasami mialam wrazenie ze mój tyleczek jest mniejszy ( no ale chyba jest )... ale jesli chodzi o nogi - zero efektów

katowalam sie przez 2 ms, co dwa dni zabojczy trening na nogi i posladki , codziennie uda w 5min , dodam ze codziennie jeźdzę rowerem 30 min
do tego od 2 tyg jeszcze dodatkowo biegam

powiem tak ... : zmieniam strategie
zabojczy trening -dla mnie zabojczy , dzieczyny,ktore podjęły się tego zestawu wiedzą pewnie o co chodzi...
bardzo ciezko a efektow zero ...
od dzisiaj robie tylko cwiczenia na uda5min ,bieganie,rower a z zabojczego treningu tylko wymachy nogami

mam tez wrazenie ze od tej pory jak cwicze moje uda sie powiekszyly ... moze jakies to zludzenie .... nie wiem

ale liczylam po przeczytaniu komentarzy na duuuzo duuzo wiecej
marza mi sie szczuplutkie nóżki .... :) ahh

kiedy to sie spełni

napiszcie o swoich efektach ,chetnie poczytam i podzielim sie swoimi spostrzeżeniami .
Wymyslimy jeden naprawde zabojczy ,,zestaw ' hihi

Admin 04.05.2012. 08:16

do KAmila - te ćwiczenia działają na uda, na brzuch ani trochę. Tak, schudniesz o te 2 cm może i więcej to już zależy od organizmu

Admin 04.05.2012. 08:26

do ahcort - ćwiczenia wykonujemy tak jak na filmiku

grubaa... 04.05.2012. 12:49

mam pytanko : jeśli zrobiłam ten zestaw 2 razy to jeśli połączę to z "łatwe ćwiczenia wyszczuplające" i np. 50przysiadów takich jak w "ćwiczenia na zgrabne uda" - 1ćw. to efekt będzie lepszy czy też gorszy niż jakbym robiła same te ćw tyle, że 3 razy dziennie?

ahcort 05.05.2012. 22:02

Do admin: Czyli po 10 powtórzeń tak?

Nacia 06.05.2012. 14:44

Kocham te ćwiczenia <33 czytając wasze komentarze to zabieram sie za nie od dzisiaj lub od jutra. Trzymajcie kciuki żeby udało mi sie zrzucić kilka zbędnych kg do wycieczki ;D Został już tylko miesiąc i kilka dni ;d

jolanta82 06.05.2012. 20:48

od kilku dni wykonuję ćwiczenia z filmików uda w 5min i pośladki w 8 min i już widzę małą poprawę w obwodzie :) mam jednak pytanie. jeżeli w obu filmach są półprzysiady , to można nie wykonywać tego ćwiczenia np z filmiku uda w 5 min?? i czy da takie same efekty jakby sie wykonywało te ćwiczenia 2x w ciągu 13 min bo tyle w sumie trwają te 2 filmiki?

Admin 07.05.2012. 09:19

do ahcort - tak, jak wcześniej napisałam

nowa 07.05.2012. 17:28

mam pytanie do admina : wykonuje te ćwiczenia jakieś 4 dni i czuje tez że one odziałowywuja na łydki. i moje pytanie jest takie czy te ćwiczenia nie spowoduja że moje łydki stana sie bardziej umiesnione

Admin 08.05.2012. 09:23

do nowa - lekkie oddziaływanie na łydki jest ale im to nie zaszkodzi

audsajderka 08.05.2012. 13:09

Zaczynam dzisiaj :) Zobaczymy.

anka 08.05.2012. 13:29

musze te ćiczenia spróbowac

benia 08.05.2012. 15:56

Mam pytanie...niby mam wagę 63kg/164cm wzrostu,ale mam dość grube uda i po zimie w żadne spodnie nie mogę się wcisnąć...czy te ćwiczenia w moim przypadku coś zmienią??Proszę o radę...!

Admin 09.05.2012. 09:01

do benia - tak te ćwiczenia ci pomogą

grubaa... 09.05.2012. 13:52

powtórzę pytanie :

jeśli zrobiłam ten zestaw 2 razy to jeśli połączę to z "łatwe ćwiczenia wyszczuplające" i np. 50przysiadów takich jak w "ćwiczenia na zgrabne uda" - 1ćw. to efekt będzie lepszy czy też gorszy niż jakbym robiła same te ćw tyle, że 3 razy dziennie?

proszę o odp .

Kingaa. 09.05.2012. 15:04

Mam pytanie do admina.- Jeśli nie stosowałabym diety,ale ćwiczenia wykonywałabym regularnie {3 razy dziennie} to też mogłabym liczyć na stracenie w udach przez tydź.2-3 cm?

Miśka 09.05.2012. 18:52

Genialne ćwiczenia:)
W ciągu 3 dni 2 cm mniej;) POLECAM.!;)

elle 09.05.2012. 22:44

Czy te ćwiczenia działają na wewnętrzną stronę ud?

Admin 10.05.2012. 09:17

do grubaa... - bedzie lepszy efekt

Admin 10.05.2012. 09:25

do Kingaa. - tak, dieta nie jest konieczna

Admin 10.05.2012. 09:43

do elle - tak

grubaa... 10.05.2012. 13:43

ooo to super ;) a jeszcze pytanie jedno :
ćwicząc w sposób który opisałam - kiedy mogę spodziewać się efektów ??

Trena 10.05.2012. 14:42

Wow! Tak lekko się ćwiczy, że aż nie wierzę, że pomogą! Będę ćwiczyć raz po 15, raz po 10 min, mam nadzieję, że wytrzymam, odezwę się jak schudnę

agataa 10.05.2012. 20:50

Ile cm około mi zejdzie z ud do 20 czerwca?Do admina.

Admin 11.05.2012. 08:47

do grubaa... - po ok 2 tygodniach

Admin 11.05.2012. 08:57

do agataa - ok 5cm

Ankaa 11.05.2012. 10:49

Do Admina: mam dużo tłuszczu po wewnętrznej stonie ud, ale ponieważ kilka lat uprawiałam kolarstwo, mam bardzo rozbudowane mięśnie ud, czy te ćwiczenia są dla mnie? Chcę się pozbyć tej wewnętrznej strony, ale nie rozbudować całego uda. Wykonuję te ćwiczenia już od 2,5 tyg i na razie nie ubyło ani cm:(

marta11i8 12.05.2012. 13:27

Robie te ćwiczenia od tygodnia i nie widzę żadnych efektów. Czy to możliwę ?

zuza05 13.05.2012. 11:30

czy te ćwiczenia działają też na tzw. bryczesy?

Admin 14.05.2012. 08:43

do Ankaa - tak te ćwiczenia są szczególnie na wewnętrzną część ud i powinny ci pomóc, ale nie w tak krótkim czasie jeśli masz dużo tłuszczyku

Admin 14.05.2012. 09:23

do zuza05 - tak

justyna 15.05.2012. 18:01

A jeżeli będe wykonywać 2 razy dzennie te ćwiczenia to ile cm się pozbyje w 2 tygodnie?:D

pomocyxxx 15.05.2012. 22:09

hej, wykonuję te ćwiczenia od piątku (3x5min) razem z 8minutowymi ćwiczeniami na uda, płaskim brzuchem w tydzień i ćwiczeniami na metabolizm. od piątku mam okropne zakwasy, głównie w udach i pośladkach, ale mimo wszystko starałam sie dalej ćwiczyć, wierząc, że zakwasy po prostu trzeba rozchodzić. Niestety, jak nogi bolały, tak bolą nadal... Stąd moje pytanie - czy powinnam ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój na dzień, dwa? Będę wdzięczna za odpowiedź :)

Admin 16.05.2012. 07:09

do justyna - ok 5cm

Admin 16.05.2012. 07:11

do pomocyxxx - ćwicz dalej

eve744 16.05.2012. 10:44

Drogi Adminie,
ja mam jeszcze jedno pytanie. Uda mam rzeczywiście obszerne, ale chyba bardziej przejmuje mnie fakt, że łydki mam dosyć szczupłe i nagle w kolanie robią mi się ogromne nogi, co wygląda dosyć komicznie w połączeniu z łydkami i bardzo rzuca się to poszerzenie w oczy. Dodatkowo mam w okolicach kolan dużo tłuszczu. Więc moje pytanie brzmi - czy te ćwiczenia pomogą mi również na partię tuż nad kolanem?

audsajderka 16.05.2012. 17:35

Chyba robię coś źle. Pisałam 9 dni temu, ze zaczynam no i zączęłam. Robiłam od 3 do 5 serii dziennie.
Dzisiaj minął 9 dzień, a efektów nie widzę.
Mam tyle samo cm w udach co wczesniej.
Co może być tego powodem ? :|

Admin 17.05.2012. 08:22

do eve744 - na kolana jest dobry zabójczy trening na nogi, wkrótce dodam również specjalne ćwiczenia na kolana

Admin 17.05.2012. 08:29

do audsajderka - nie u każdego tak szybko widać efekty.

malami 17.05.2012. 17:05

mam prosbe do Admina, czy mogłabym dostac opis cwiczen na maila? Znalazlam ta strone przez tel i nie moge obejrzec filmu. Jestem 4 msc po porodzie i chcialabym powrocic do dawnej figury. moj e-mail
luckys0316@gmail.com
Dzieki wielkie licze na odp

ktoś 17.05.2012. 17:40

zaczełam od wczoraj;) trzymajcie kciuki.

kasia 19.05.2012. 00:47

ćwiczę od dwóch tygodni i widać efekty!nie wiem ile cm mi ubyło ale uda sa juz troche szczuplejsze i czuje nawet różnicę jak chodze,juz tak mi sie nie trzęsą ;) zamierzam robić dalej i mysle,ze bedzie dobrze :)

Ariane 19.05.2012. 13:00

Hej,
Ja od tygodnia wykonuje te ćwiczenia, trzy razy dziennie + 2x po 100 brzuszków + do tego przynajmniej raz dziennie wbiegam na 10piętro schodkami hehe :) mieszkam na 10tym :). I mogę napisać, że po tych ćwiczeniach czuję się taka lżejsza i wcześniej miałam często wzdęcia a teraz już nie mam, zaskakujące :). Zobaczymy jakie będą efekty po miesiącu. Buziaki, trzymajacie za mnie kciuki! :):)

liana 20.05.2012. 17:23

Ja miałam jeszcze pół roku temu ładne nogi, zaczęłam chodzić na fitness i na początku moje nogi były zgrabne, ale od jakiegoś czasu zauważyłam że stały się brzydkie, umięśnione, zbite i się powiększyły łydki i kolana :(
Chcę coś z tym zrobić, odstawiam fitness i zaczynam robić 5 min trening na uda i 9 minutowy na zgrabne nogi. Czy mi to pomoże, bardzo proszę o pomoc i odpowiedź.

Admin 21.05.2012. 09:31

do malami - w wolnej chwili prześlę maila

Admin 21.05.2012. 11:00

do liana - tak, ale nie przesadzaj z ćwiczeniami

Evevu 21.05.2012. 16:25

Ćwiczę od wczoraj i trzeba przyznać, że czuję różnicę :D Ćwiczenia świetne, mam potworne zakwasy, ale to chyba oznacza, że wszystko robię tak jak trzeba ^^ Trzymam kciuki za wszystkich, którzy ćwiczą! Wrócę tu za tydzień żeby opisać efekty.

gosia 21.05.2012. 18:49

Ja,wykonuje te ćwiczenia dziennie po 30 minut. Jakie będą tego efekty po tygodniu?

Admin 22.05.2012. 12:16

do gosia - ok 1-2 cm mniej

roxanne 22.05.2012. 14:11

Zgubiłam 1 cm w 3 dni ! Gorąco polecam ! :D

wowa 22.05.2012. 15:31

MATKO! Dziewczyny, przeglądnęłam komentarze i współczuję Adimowi. Jedne i te same pytania... Ile ubędzie mi centymetrów, po jakim czasie, czy mogę zwiększyć liczbę i czas wykonywanych ćwiczeń, czy zginie mi celulit, itp itd... Każdy organizm jest inny, jedna straci 2 cm w ciągu tygodnia przy jednej serii ćwiczeń inna nie - nawet w ciągu 3 tygodni przy kilku seriach. Jakiekolwiek ćwiczenia "robią dobrze" na sylwetkę, na sampoczucie nie wspominając o zdrowiu!!! Racjonalne żywienie też niewątpliwie w tym pomaga... ćwiczcie a efekty na pewno będą, tylko cierpliwości, na tłuszcz na udach, pupie, brzuchu i innych częściach ciała pracujemy miesiącami i latami, a pozbyć chciecie się go w ciągu tygodnia..., cudów nie ma, tylko ciężka praca. Ja też od dziś biorę się do pracy, a co z tego wyjdzie to zobaczę. Pozdraiwam i życzę wytrwałości nam wszystkim :)

domi25 23.05.2012. 21:19

ćwiczę 2 tygodnie, a efektów żadnych jeszcze nie widać ;(

kamg 23.05.2012. 21:57

Mam pytanie, czy rowerek treningowy dobrze oddziałowuje na uda? czy raczej na inna część ciała czyli łydki?:D

malina 26.05.2012. 13:07

można robić więcej powtórzeń w jednej serii?
tzn jeżeli mam np w 1 ćwiczeniu 10 powtórzeń to czy mogę robić 30? no i w takim razie wyszłoby 90 na dzień tych powtórzeń jednego ćwiczenia
wtedy efekt będzie lepszy?
i jaki powinien być odstęp czasowy między seriami? czy może można po prostu wykonać wszystkie trzy serie od razu?
z góry bardzo dziękuję za odpowiedź

malina 26.05.2012. 13:10

załóżmy że wykonuję pierwsze ćwiczenie. na filmiku jest 10 powtórzeń, czy mogę wykonywać np. 30?
i wtedy w trzech seriach byłoby 90 powtórzeń tego ćwiczenia
efekt byłby lepszy?

i jaki powinien być odstęp czasowy między seriami?
a może można wykonać wszystkie trzy serie od razu?
z góry dziękuję za odpowiedź

ewa 26.05.2012. 17:41

Mama pytanie chce schudnąć parę kilo czy jak będę chodzić na siłownie na świeżym powietrzu i jeździła na rowerze to mam szanse na schudnięcie proszę o szybka odpowiedz z góry dziękuję :)

Admin 28.05.2012. 13:05

do kamg - działa na całe nogi i nawet nieco na brzuch

Admin 28.05.2012. 13:25

do ewa - tak masz szansę na schudnięcie

kamg 28.05.2012. 15:29

A jak nalezy cwiczyc na tym rowerku? TZn zeby zchudnąc to lepeij cwiczyc na duzym oporze czy małym? :D

Dede 29.05.2012. 05:55

Ćwiczenia są przewspaniałe! Ćwiczę już 8 dni i widać dużą zmianę - uda są o wiele szczuplejsze! Mam jeszcze pytanie do admina: jeżeli osiągnie się juz zamierzony efekt to jak należy ćwiczyć by utrzymac ten stan? Codziennie po 5 min? I jeszcze jedno pytanie: czy te ćwiczenia działają też na tylną część ud?

Admin 29.05.2012. 08:26

do Dede - tak, na tylną część nóg te ćwiczenia również działają

Admin 29.05.2012. 08:27

do kamg - najlepiej stopniowo zmieniać opór

InnocentBlond 29.05.2012. 10:22

Czy te ćwiczenia są skuteczne również przy figurze gruszki?? Proszę o odpowiedź :)

grubiutkie udka 29.05.2012. 11:16

mogę połączyć ćwiczenia na uda w 5 minut oraz Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki i Ćwiczenia na pośladki w 8 minut. Czy nie będzie to za dużo? Nie spowoduje to przyrostu masy mięśniowej? w jakiej kolejności najlepiej wykonywać? Z góry dziękuję za odpowiedź

malina 29.05.2012. 17:28

ponawiam pytanie, nie uzyskałam odpowiedzi niestety.

można robić więcej powtórzeń w jednej serii?
tzn jeżeli mam np w 1 ćwiczeniu 10 powtórzeń to czy mogę robić 30? no i w takim razie wyszłoby 90 na dzień tych powtórzeń jednego ćwiczenia
wtedy efekt będzie lepszy?
i jaki powinien być odstęp czasowy między seriami? czy może można po prostu wykonać wszystkie trzy serie od razu?
z góry bardzo dziękuję za odpowiedź

kamg 29.05.2012. 20:09

A jeśli będę codziennie jeździc po 45 min to szybko i dużo schudne czy raczej nogi będą bardziej umiesnione?:)

Julia . 30.05.2012. 07:13

Witam , ile byłabym w stanie "zgubić" z ud , wykonując te ćwiczenia przez tydzień po godzinie ?
Mam 168 wzrostu , waże jakieś 54 kilo , a w udzie mam 53 ;<
I ile czasu musiałabym ćwiczyć (godzinę dziennie) by mieć w nich upragnione 46 cm ?
Czy dałabym radę do 23.06 ?
Dodam , że jestem na diecie 500 kcal.

Admin 30.05.2012. 14:05

do InnocentBlond - tak, te ćwiczenia są nawet wtedy skuteczne

Admin 30.05.2012. 14:09

do grubiutkie udka - możesz je połączyć, kolejność dowolna

Admin 30.05.2012. 14:13

do malina - jak juz pisałam ćwiczenia należy wykonywać tak jak podano w artykule, wtedy mają największą skuteczność

Licentia 30.05.2012. 14:15

Ile schudnę w udach w czasie tygodnia ćwicząc godzinę dziennie ?

Admin 30.05.2012. 14:19

do Licentia - ok 1cm

Admin 30.05.2012. 14:20

do kamg - nogi się nie umięśnią w krótkim czasie, ale też stosując tylko rower za wiele się nie schudnie

Admin 30.05.2012. 14:24

do Julia . - w tydzień ok 1cm, nalezy ćwiczenia wykonywać jak w artykule.

kamg 30.05.2012. 20:45

To co robić żeby schudnąc jeżdżąc na rowerze? wiem że trzeba przestrzegać dietę, unikać słodyczy.a może coś jeszcze ?:)

Diana 31.05.2012. 06:43

Pytanka do Admina:
1. jeżeli osiągnie się już zamierzony efekt to czy trzeba dalej wykonywać te ćwiczenia by go utrzymać? jeśli tak to ile i kiedy ćwiczyć (np 5min co drugi dzień)?
2. czy jeśli te ćwiczenia będzie się wykonywać dłuższy czas po 15 min dziennie może nastąpić przyrost mięśni? jak długi okres czasu można wykonywać te ćwiczenia po 15 min dziennie bez rozbudowy mięśni nóg?

Bardzo proszę o odpowiedź na moje pytania. Ćwiczenia są naprawdę super - bardzo skuteczne, a do tego łatwe do wykonania ;)

Admin 31.05.2012. 07:31

do Diana - 1) nie trzeba ich wykonywać dalej o ile będzie się codziennie nieco "ruszać", np. spacer, skakanie na skakance, lekka rozgrzewka po przebudzeniu.

2) pół roku, nawet to roku spokojnie można je wykonywać

Admin 31.05.2012. 07:37

do kamg - na naszym portalu opublikowałam specjalne ćwiczenia na rower - warto poszukać - przyspieszają spalanie tłuszczu przy pomocy roweru. Warto również dodać lekką dietę oraz wykonywać inne ćwiczenia np ćwiczenia odchudzające w domu, które również można znaleźć na naszym portalu

Lusia 31.05.2012. 15:28

Mam pytanie do Admin:)
Jakie ćwiczenia oprócz tych, są najlepsze na uda, ale tylko na uda bo pośladki mam w porządku:)

Ewcia 31.05.2012. 15:55

Mam pytanie do Admin
Piszesz,że wystarczy wykonać te ćwiczenia 5 min dziennie by po jakimś czasie zobaczyć efekty. Ale jak to możliwe,żeby osiągnąć efekty skoro tłuszcz spala się po 20 min ćwiczeń? Czy należy te ćwiczenia wykonywać 5 min.x 4??

Admin 01.06.2012. 08:55

do Lusia - polecam wypróbować ten zestaw http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/

Admin 01.06.2012. 08:56

do Ewcia - nie przy każdych ćwiczeniach wymagane jest 20min

etap 01.06.2012. 20:55

Dlaczego pomimo ćwiczeń przez ponad 2 tygodnie nie straciłam w udach ani 1cm?

byatkus1234 03.06.2012. 15:11

do Admin
trzeba wykonywać od razu 15 min te ćwiczenia ?
czy można np rano 5 min , po południu 5 min i wieczorem 5 min ?
czy takie ćwiczenie na "raty" nie przyniesie mniejszych efektów ??

slonko24 03.06.2012. 17:36

do Admin
czy mogę wykować te ćwiczenia np rano 5 min , po południu 5 min i wieczorem 5 min ?
czy nie będzie przez to mniejszych efektów ??

wazaalbowiolonczela 03.06.2012. 20:46

Mam pytanie do Admina .
Mam 15 lat , 170 cm , 54 kg .
Mam problem z rozpoznaniem swojej figury jestem albo wazą albo wiolonczelą . Trudno mi to rozpoznać , ponieważ mam długie nogi nie powiem , że są grube choć uda nie są idealne , długą albo krótką talie nie potrafię tego stwierdzić , ale obwód ramion mam taki jak bioder i piersi też mam taki jak bioder ale masz też wcięcie w talii , ale niestety mam boczki i boje się , że jak będę ćwiczyła ćwiczenia na boczki to zniknie mi tali ;< i mam takie 'dołki' przy pośladkach , i proszę o pomoc jak mam je zlikwidować . Wyglądam podobnie jak Kelly Brook , tylko właśnie chciałabym aby miejsca od górnej części ud po talię wyglądały tak jak u niej , bo właśnie przeszkadzają mi w tym boczki i dołki przy pośladkach jeżeli ma Pani pomysł jak temu zaradzić to jestem pewna , że będę wyglądała tak jak ona . Przy okazji robię ćwiczenia z tej strony na uda w 5 minut i płaski brzuch w tydzień , ale z ćwiczeniami na brzuch mam problem , ponieważ nie daje rady i muszę robić przerwy po 15 razach .
Z góry dziękuję za pomoc ;)

Admin 04.06.2012. 15:32

do etap - nie u każdego tak szybko widać efekty

Admin 04.06.2012. 15:49

do byatkus1234 - ćwiczenia powinny być wykonywane jedno za drugim, tzw. "na raty" zmniejszają ich skuteczność

Admin 04.06.2012. 15:51

do slonko24 - możesz, ale efekty będą mniejsze

Admin 04.06.2012. 15:56

do wazaalbowiolonczela - twoja idealna waga to 59.5 kg więc zamiast się odchudzać powinnaś przytyć

wiolonczelaalbowaza 04.06.2012. 16:16

ale , ja nie chcę schudnąć , chcę pop rostu wymodelować sylwetkę nie mieć boczków i dużych ud :>

Moniks12 05.06.2012. 14:04

Mam pytanie do Admina:
Mam 19 lat 158 cm wzrostu i 51 kg
Czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? Bo mam wrażenie, że mam nadwagę. Chce zacząć ćwiczyć, bo chciałabym się pozbyć 3-4cm z ud, mam nadzieję, że się uda :)

Ola 06.06.2012. 11:39

ja zaczynam od dzis...trzymajcie kciuki

zaba17 06.06.2012. 12:15

do Admin
jeżeli będę robiła 6 serii po 5 min każde ćwiczenie to mogę się spodziewać przyrostu mięśni ??
czy bardziej 2 razy większego efektu jeśli chodzi o wyszczuplenie ud ?

Olala 06.06.2012. 12:39

ja zaczęłam od dziś;) zrobiłam całą serię z powtórzeniami mam nadzieję ze wytrwam... trzymajcie kciuki za mnie żeby się udało:)

Admin 06.06.2012. 14:16

do Moniks12 - twoja waga jest w normie, nawet na granicy z niedowagą.

Admin 06.06.2012. 15:03

do zaba17 - ćwiczenia należy wykonywać wg zaleceń

Oliwia 06.06.2012. 19:33

do Admin
W jakim odstępie mam to wykonywać ?
W ile dni mogę spodziewać się rezultatów ?

;p. 06.06.2012. 20:26

DO ADMINA; Czy podczas tych ćwiczeń będą mi spadały kilogramy? Bo widzę,że tu niektórzy piszą,że to tylko wyszczupla.. A ja chciałabym schudnąć z nóg . Jeśli tak,to ile gdzieś na tydzien?

kinn 06.06.2012. 20:40

Czyli że powinno się wykonywać przez 5 minut te wszystkie ćwiczenia ,i zaraz potem kolejną serię tak? czy że np. od razu każde ćwiczenie po 3 minuty?

Buba 06.06.2012. 21:11

Ja mam takie pytanie: Czy robiąc ćwiczenia na obojętnie jaką część ciała to najpierw spala się tłuszcz i znika celulit, a dopiero potem się części ciała umięśniają ? Czy ,np. uda mogą się umięśnić z całym celulitem ?

ewelaa 06.06.2012. 23:24

odstęp czasowy między seriami jaki powinien być ?

Deadsilience 07.06.2012. 15:02

Witam, czy Admin zna jakieś dobre sposoby na wyszzuplenie ud ale w górnej części? Te ćwiczenia pomogły mi wyszczuplić uda od kolan mniej więcej do połowy, jednak po zewnętrznej stronie ud u góry nadal mam sporo tkantki tluszczowej. jak się tego pozbyć?

Paula 07.06.2012. 21:58

Hej ja od wczoraj robie te ćwiczenia i mam na dzieje ze mi pomogą w wymodelowaniu ud i troche schudnieciu wykonuje dwie serie po 5minut. Zobacze czy po 1 tygodniu beda efekty zwlaszcza chodzi mi o lewe udo bo jest większe od prawego

Admin 08.06.2012. 09:13

do Oliwia - wszystko zostało opisane w artykule

Admin 08.06.2012. 09:16

do ;p. - można dzięki nim nieco schudnąć. W tydzień to nie wiele, ale w miesiąc jakies 2kg

Admin 08.06.2012. 09:17

do kinn - seriami, nie po 3 min

Admin 08.06.2012. 09:20

do Buba - zwykle wpierw znika cellulit

Admin 08.06.2012. 09:26

do ewelaa - 3min

Admin 08.06.2012. 09:35

do Dede = na zewnętrzną część ud polecam ćwiczenia na zgrabne uda -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/

Admin 08.06.2012. 09:36

do Deadsilience - czyt. wyżej.

gosia 08.06.2012. 10:36

ja codziennie 3 razy powtarzam serię która u mnie wynosi 6 minut. jakich efektów moge sie spodziewać po tygodniu?

Pac 08.06.2012. 15:24

Jakie ćwiczenia najlepsze jeśli chcę się schudnąć 15-20 cm w udach ?

znotywowana 08.06.2012. 17:27

DO ADMIN
Mam 14 lat. Ważę 57 kg przy wzroście 163 cm. Bardzo chciałabym schudnąć w dolnych partiach ciała. Największym problemem jest obszar od końca kolan do bioder. Mam problem z kupnem odpowiednich spodni. Jak już jakoś wcisnę je przez uda to odstają w pasie. I ogólnie wyglądają okropnie. Czy ćwicząc 8 minute legs i te ćwiczonka ubędzie mi ok.6/7 cm w udach w ciągu miesiąca? I czy ważne jest by codziennie ćwiczyć dokładnie o tej samej godzinie? A nie wyrobią mi się przypadkiem mięśnie...?
Z góry dziękuję za odpowiedź!

Ania 08.06.2012. 22:26

Do Admin czy jak co dziennie bede te cwiczenia wykonywala po 2 serie to po jakim czasie moge sie spodziewac efektow. I czy to uda sie wymodelowuja czy sie chudnie

sode 09.06.2012. 14:25

Do Admin- cwicze juz prawie tydzien, podobaja mi sie cwiczenia i chcialabym je kontynuowac przez dluzszy okres czasu, czy nalezy zwiekszac ilosc powtorzen co jakis czas? Jesli poczuje ze 10razy juz nie sprawia mi trudu to moge stopniowo zwiekszac, czy nie jest to zalecane?

julia 09.06.2012. 18:50

czy trzeba wykonywać te ćwiczenia codziennie i tyle minut ile trwa filmik

Beata 10.06.2012. 19:36

Mam pytanie do Adminki.
W udach mam 55 cm.
Czy jak będę codziennie robić rano 5 minut to.
Potem w połódnie skakanka - 1000 skoków - i 5 min. tego.
I na wieczór też 5 minut.
To ile ok. mogę zrzucić cm z ud ? :)

I czy uda będę miała dzięki temu bardziej "zbite", bo jak chodzę to mi się trzęsą jak galaretka.

Admin 11.06.2012. 08:59

do Pac - polecam te powyższe i ćwiczenia na zgrabne uda

Admin 11.06.2012. 09:04

do znotywowana - tak te ćwiczenia ci pomogą, ale nie koniecznie w miesiąc. Godzina nie jest istotna. Na temat mięśni już się milion razy wypowiadałam

Admin 11.06.2012. 09:12

do Ania - na efekty czeka się około tygodnia. Uda się modelują, ale też można się pozbyć kilka kg

Admin 11.06.2012. 09:20

do sode - zwiększanie ilości powtórzeń nie jest wskazane

Admin 11.06.2012. 09:43

do julia - wszystko opisano w artykule

Admin 11.06.2012. 10:11

do Beata - będą bardziej zbite. Możesz zrzucić jakieś 2-3cm w tydzień

Marta 12.06.2012. 17:47

Jakie ćwiczenia na uda są najskuteczniejsze? Chcę, aby były jak najszybsze efekty. Mam trzy tygodnie do wakacji. Zacząć wykonywać te ćwiczenia, czy polecasz inne? Uda to mój odwieczny problem, są naprawdę grube. Liczę na odpowiedz :*

Ania 13.06.2012. 09:45

do Marta - te tutaj są szybkie i skuteczne, polecam również ćwiczenia na zgrabne uda

pillow 13.06.2012. 14:14

Mam problem z kolanami, więc nie mogę wykonywać półprzysiadów, czy mogę to ćwiczenie zastąpić innym, tak samo efektywnym?

ALA 13.06.2012. 15:34

dzisiaj dopiero trzeci dzień a juz 1cm mniej w udach!! oby tak dalej. polecam wszystkim!! jedynie co to czuje ból u góry od wewnętrznej strony ud ale dobrze!! to znaczy że coś tam sie dzieje:D

Ania 13.06.2012. 18:39

Do Admin
Wykonuje te ćwiczenia juz tydzien po 2 razy 5minut czyli serei cwiczeni dwa razy. I nie widze efektu czy powinnam wiecej tych seri cwiczen powinnam wynonywac by wyszczupilc uda zwlaszcza w wewnetrznej stronie gdzie uda mi sie o siebie ocieraja. Bo zblizaja sie wakacje a ja sukienek nie moge nosi:(

Admin 14.06.2012. 09:06

do pillow - nie powinno się tego zamieniać

Admin 14.06.2012. 09:10

do Ania - wystarczy nieco poczekać, nie u każdego szybko widać efekty

Agnieszka 14.06.2012. 19:31

Do Admin- Ile można zrzucić przez dwa miesiące ćwicząc regularnie.

Marta 14.06.2012. 21:37

jakie ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? ;)

Meee 14.06.2012. 21:53

zobaczymy co to będzie za tydz przysl czy działają ;)

Admin 15.06.2012. 09:52

do Agnieszka - ok 8 cm

Admin 15.06.2012. 09:57

do Marta - te ćwiczenia są na wewnętrzną część ud

olo 19.06.2012. 19:51

Ja robiąc te 5 cwiczeń po 10 powtorzen na każda noge zrobiłam to w 3 min.. czy takie ćwiczenie x3 da mi zamierzony efekt ?

kaaaaaasiek 19.06.2012. 21:04

do Admin - ile moge zrzucić cm w tydzien intensywnie cwicząc nawet 4 rzy dziennie przy diecie? i czy te cwiczenia dzialają na wewnętrzną strone ud?

Milutek 21.06.2012. 18:01

Witam,
Chciałam zacząć robić te ćwiczenia, ale przy przysiadach bardzo bolą mnie kolana. Czy mogę to ćwiczenie odpuscić/ zastąpić innym?

Carolajn ♥ 21.06.2012. 18:22

Ja mam 14 lat, 175cm i ważę 68 kg. na czczo. Wieczorem zazwyczaj 69.5 kg. Chcę schudnąć przez te wakacje do 59 kd, ponieważ na początek roku szkolnego bedziemy miały tradycyjnie ważenie, które odbywa sie przy wszystkich dziewczynach z klasy, po czym nasz wuefista oblicza nam BMi w tamtym roku moje było ok, ale troszkę mi się przytyło ;D ;/ Do admina; Czy możesz mi wyznaczyć jakis konkretny zestaw ćwiczeń, oprócz tego, bo jest tu tyle wspaniałych zestawów, że nie moge się zdecydować ;) Z niecierpliwością czekam na odpowiedź ;* ;D

aleks 22.06.2012. 12:05

ile mniej więcej ubędzie mi centymetrów, jeżeli będę ćwiczyć trzy razy dziennie po 15 minut przez 3 tygodnie?

Karolcia 22.06.2012. 12:43

Mam pytanie do ADMINA:
bardzo zalezy mi, żeby trociaż trochę "zrzucić" z nóg do 14 lipca.. Najbardziej chciałabym pozbyć się ok 4 cm z ud i odchudzić troche łydki.. przez 4 dni robiłam trening 9 minutowy, ale szczerze powiedziawszy nie przypadł mi do gustu.. czy robiąć te ćwiczenia 2x po 15 minut dziennie, czyli po 3 serie 2 x dziennie mam szanse zobaczyc jakies efekty do 14 lipca? czy to nie będzie za dużo? i czy do tego mogę dorzucić trening na szczupłe łydki co 3 dni, jak zalecono w artykule? proszę o szybką odpowiedz i pozdrawim ;)

Ania 24.06.2012. 13:07

cwiczylam przez jakis czas, ale bardziej przez przysiady wyrobily sie miesnie;< czy te cwiczenia zmniejsza obwod i zniknie tluszcz z ud?

aga 24.06.2012. 13:26

ile mogę zrzucić w 2 tygodnie jezeli będę ćwiczyla po 6 serii codziennie?

KAJA 25.06.2012. 10:45

Do Admina!! mam problem otóż ostatnio sporo schudłam i zauważyłam że moja skóra na nogach zrobiła się leko obwisła:( czy te ćwiczenia pomogą? jeśli nie to prosze o jakąś radę:)

kot 25.06.2012. 12:36

ja schudłam 2 kilo w dwa dni :O a jadłam normalnie a ćwiczenia wykonywałam parę razy dziennie w wolnych chwilach nawet przy oglądaniu telewizji. Dzisiaj będzie 4 dzień odkąd ćwiczę i już widzę efekty :):):) bardzo polecam!!!

onaa 25.06.2012. 13:07

jestem nie bardzo nie zadowolona z mojej wagi. waże 80 kg , mam 16 i 168 cm wzrostu :( jaka powinna być moja odpowiednia waga ? jak schdnę 10 kg to bedzie dobrze ??

Av. 27.06.2012. 12:10

Do Admin
W jakim czasie uda mi się zrzucić z ud 10 cm i czy jak będę wykonywać te ćwiczenia np. 6 razy dziennie to efekty przyjdą szybciej, a tkanka mięśniowa się nie rozbuduje .??

rosiczka 28.06.2012. 09:36

Witam Ćwiczę ten zestaw od 8 dni. Widzę pierwsze efekty. Udo po wewnętrznej stronie zaczeło się wyszczuplać, ale póki co "od dołu" tzn od strony kolana. Mam nadzieję, że z czasem ten proces wysmuklania będzie podążał "ku górze" aż do miejsca w którym obwód uda jest największy :) Mierzyłam obwód uda w najszerszym miejscu w zeszłym tygodniu i zmierzę również w tym, żeby sprawdzić czy może w górnej części również coś ubyło. Tak czy siak patrząc w lustro widzę że dolna część uda wyszczupliła się. Ćwiczę ten zestaw codziennie tuż po przebudzeniu o 5 rano - wtedy jest mi najwygodniej. Zajmuje mi ok. 35 min, ponieważ robię 3 serie po 20 powtórzeń. 10 powtórzeń to byłoby chyba dla moich ud trochę za mało, ponieważ moje uda są raczej zahartowane przez dwuletnią poranną jazdę na rowerku stacjonarnym. Zmodyfikowałam również odrobinę ten zestaw tzn zastąpiłam pierwsze ćwiczenie (półprzysiady) takimi przysiadami w których z szerokiego rozkroku (stopy na zewnątrz pod kątem 45 stopni) robi się ten przysiad trzymając w dloniach jakieś obciążenie. To ćwiczenie podpatrzyłam u naszej Pani Trenerki blondynki na którymś z jej filmikow z tej strony i stwierdziłam, że chyba będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Poza tym po południu staram się również wykonywać "skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch" z zestawu nr 1, ale przyznam się, że ciężko mi jest po południu wygospodarować czas co zniechęca mnie poniekąd do tych ćwiczeń gdy sobie pomyślę, ze muszę jeszcze je "odbębnić" no i druga sprawa to ból pleców. Mam skoliozę i szukam odpowiednich ćwiczeń na wyszczuplenie brzucha, ale jest ciężko, bo przy 80% ćwiczeń na płaski brzuch bolą mnie plecy, dlatego co kilka dni próbuję czegoś nowego, co będzie mi odpowiadało i nie eksploatowało za bardzo dolnej części mojego kręgosłupa. Stąd też o efektach ćwiczeń na płaski brzuch narazie nie mogę nic napisać :)

Admin 28.06.2012. 09:42

do kaaaaaasiek - tak działają na wewnętrzną część ud

Admin 28.06.2012. 10:22

do Milutek - można, ale skuteczność spadnie

Admin 28.06.2012. 10:24

do Carolajn ♥ - polecam fat burning

Admin 28.06.2012. 10:45

do aleks - 3-5 cm

Admin 28.06.2012. 10:47

do Karolcia - tak, wybrane przez ciebie zestawy ci pomogą

Admin 28.06.2012. 11:00

do aga - należy ćwiczyć jak napisano w artykule

Admin 28.06.2012. 11:04

do KAJA - te ćwiczenia powinny pomóc

Admin 28.06.2012. 11:26

do Av. - by nie rozbudować mięśni trzeba ćwiczyć tak jak podano w artykule. 10 cm uzyska się po 2 miesiącach

Asiax8 01.07.2012. 11:31

te ćwiczenia są najlepsze jakie widziałam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
niewiedziałam że tak proste cwiczeniaa aż tak pomogą!

Jolka 02.07.2012. 09:47

Zaczynam ćwiczyć ;) Jak narazie 65cm w udach ;// no ale skoro takie skuteczne te ćwiczenia mam nadzieję że do 55cm zrzucę. Mam też pytanie do admina : czy nie stosując jakiejś specjalnej diety, jedząc noramlnie efekty po jakimś miesiącu będzie widać?

zaba17 02.07.2012. 21:49

ćwiczyłam 8 dni .
nic nie pomogło
ani jedno cm mniej ....

magda 03.07.2012. 18:50

czy mogę te ćwiczenia połączyć z ćwiczeniami na smukłe łydki? nie będzie to ze sobą kolidowało i mięśnie się nie rozrosną?

Maddeline 03.07.2012. 21:14

Witam ;) Mam pytanie, czy można połączyć te ćwiczenia robione 3x dziennie z 10 min. treningiem na łydki( co 3 dni), 8 min. na pośladki i zabójczym treningiem(co 2-3 dni)?Bo chyba za dużo tych ćwiczeń na raz sobie wybrałam ;D

potrzebująca 03.07.2012. 21:57

Admin, pomocy! znajomi przyjeżdżają za 11 dni i chciałabym dobrze wyglądać. w związku z tym chciałabym zrzucić jakieś 5-6cm z ud wiem, że to na pewno ciężkie do zrealizowania ale pytam, czy można to w jakiś sposób osiągnąć? moge ćwiczyć do upadku. a więc co polecasz? dodam, że od jutra zaczynam płaski brzuch w tydzien :)

Anicka 03.07.2012. 22:57

Też mam internet tylko w tel. Mam proźbę do Admina, czy mógłbyś opisać te ćwiczenia, filmił nie działa bardzo chce zacząć te ćwiczenia bo w sierpniu wybieram się na wycieczke i chce jakoś wyglądac. Ps. Mam 16 lat 173 wzrostu i waże 72 kg ile powinnam jeszcze zrzucić?

Kashi 04.07.2012. 10:10

Ćwicze juz drugii dzien a juz widze efekty :) naprawde polecam to nie takie trudne a jaka satysfakcja :D : )

Admin 04.07.2012. 11:10

do magda - bez problemu można je połączyć

Admin 04.07.2012. 11:13

do Maddeline - można je połączyć

Admin 04.07.2012. 11:14

do potrzebująca - polecam ten zestaw w 5 min oraz zabójczy trening

Admin 04.07.2012. 11:14

do Anicka - w wolnej chwili postaram się to zrobić. Co do wagi sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

czarnakawa 04.07.2012. 11:54

a czy te ćwiczenia pomogą na taki brzydki wałek nad kolanami, jakby z nadmiaru skóry? i jeśli tak, to kiedy mogę się spodziewać poprawy wyglądu?

majka 04.07.2012. 16:53

Ja ćwiczyłam ten zestaw 3 tygodnie i nie zauważyłam żadnego efektu. Być może dlatego, że jedynie pierwszego i drugiego dnia miałam lekkie zakwasy, ale później nie czułam żadnego zmęczenia. Trening bardzo lekki, dobry jedynie na sam początek, przynajmniej tak mi się wydaje;)

Admin 05.07.2012. 07:48

do czarnakawa - na wałki nad kolanami polecam ćwiczenia na kolana, które można znaleźć na naszym portalu

emilia 05.07.2012. 11:14

ćwiczę już przez 2 tygodnie i widze efekty , zeszło mi już 4,5 cm. , ale mam zamiar ćwiczyć dalej ponieważ do idealnych ud mi brakuje więc sądze , że jeszcze z miesiąc i będzie świetnie . Więc polecam , naprawde efektywne : )

beznshi 05.07.2012. 23:23

bardzo fajne ćwiczenia! po tygodniu widać już efekt a po miesiącu nogi są ładne wyrzeźbione;) warto, oj warto;)

kwiatus 06.07.2012. 11:41

do Admin
Jeżeli będę ćwiczyła np 6 serii dziennie przez 2 tygodnie to co ? Mogę się spodziewać przyrostu mięśni ?

Emi 06.07.2012. 13:28

Zaczęłam ćwiczyć pod koniec stycznia. Miałam wtedy jakieś 54 cm w obdwodzie. Ćwiczyłam codziennie po 3 serie, robiąc przerwy tylko 2 dni w miesiącu, kiedy miałam akurat najmocniejszą miesiączkę. Do tego zaczynałam od biegu przez 10 minut, nie jadłam po 18, całkowicie odstawiłam słodycze. Minęło ładnych parę miesięcy, a straciłam maksymalnie 2 cm. Jak czytam, że niektóre z Was po 2 tygodniach straciły dwa razy więcej niż ja po prawie pół roku, to chce mi się płakać. Mam 160 cm, ważę ok. 53 kg. Jestem szczupła, mam wąską talię, biodra, ale potężne uda. Miałam nadzieję, że te ćwiczenia mi pomogą, ale teraz już nie wiem, co robić.

folia 06.07.2012. 13:51

do Admin
wyczytałam gdzieś , że np bieganie z owiniętymi udami w folie jest bardziej skuteczne tzn szybciej cm z ud znikają , czy to prawda ??

Admin 07.07.2012. 10:13

do kwiatus - to zależy od twojego organizmu

Admin 07.07.2012. 10:14

do folia - nie spotkałam się jeszcze z taka teorią :)

hehehe 07.07.2012. 12:52

czy po tych ćwiczeniach nogi wyglądają na umięśnione? Chcę po prostu, żeby moje uda były szczupłe, ale nie wyrzeźbione. Jaki jest efekt?

clins 08.07.2012. 15:51

Witam :) Mam pytanie, czy 5 małych posiłków dziennie pełnych warzyw i owoców + duża ilość wody niegazowanej no i zero słodyczy oczywiście + te ćwiczenia i skakanie na skakance pomogą mi zrzucić w miesiąc około 5 kg? Czy powinnam jeszcze zmienić coś w swoim żywieniu, dołożyć jakieś ćwiczenia?

eheh 08.07.2012. 19:56

Admin - jeśli będę ćwiczyła nawet po 5-6 serii dziennie to ile uda mi sie zrzucic cm z ud?

Admin 09.07.2012. 12:55

do hehehe - wyszczuplają, modelują nie rozbudowują mięśni

Admin 09.07.2012. 13:10

do clins - dorzuć jeszcze ćwiczenia na metabolizm oraz domowe ćwiczenia odchudzające :)

Admin 09.07.2012. 13:14

do eheh - więcej serii = większe prawdopodobieństwo rozrostu mięśni

ada 09.07.2012. 14:42

mam pytanie czy jak będę ćwiczyć 3 razy dziennie to czy moje mięśnie się nie rozbudują za bardzo. nie chciałabym żeby moja nogi stały się masywniejsze tylko chudsze.

Ania :) 09.07.2012. 20:59

Ile centymetrów mogę schudnąć w tydzień z ud dodając do tych ćwiczeń te? :
Przysiady
Ćwiczenie angażuje: pośladki, przednią i tylnią część uda.

Nastaw timer na 100 sekund. Stań na przeciwko węższej strony drzwi, chwyć obydwiema rękami klamkę z obu stron. Nogi ustaw na szerokość bioder, wyprostuj się i ugnij delikatnie kolana. Stopy ustawione równolegle. Teraz licząc do 10, delikatnie obniżaj pozycję ciała, aż kolana i uda znajdą się w kącie 90 stopni, następnie, licząc ponownie do 10 podnoś ciało do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nóg leżąc bokiem
Ćwiczenie angażuje: pośladki, zewnętrzną część ud.

Nastaw timer na 100 sekund. Połóż się na boku, ciało ma być wyprostowane, głowa ma leżeć na prawej ręce. Złącz stopy razem i unieś całe ciało, lewą rękę połóż przed sobą, pomoże Ci ona w utrzymaniu równowagi. Licząć do 10 podnieś swoją nogę do 80 stopni nad ziemię, licząc znowu do 10 wolno ją opuszczaj, ćwiczenie powtarzaj do końca. Później zmień stronę.

Wyrzucanie nogi w tył
Ćwiczenie angażuje: tylnią część ud, łydki.

Nastaw timer na 100 sekund. Stan prosto oprzyj się o ścianę lub o oparcie krzesła. Złącz stopy razem, stań na palcach, ugnij jedną nogę w kolanie i po mału, licząc do 10 kieruj ją w stronę pośladków, wracaj również licząc do 10, powtarzaj ćwiczenie, aż czas się skończy, następnie zmień stronę.

Stawanie na placach
Ćwiczenie angażuje: łydki.

Nastaw timer na 100 sekund. Stań przy ścianie, tak aby twoje pośladki, plecy i ręce do niej przylegały. Licząc do 10 powoli unoś pięty, zatrzymaj ruch w górze na chwilę, po czym ponownie licząc do 10 powoli opadaj.
Uwaga nie dotykaj piętami podłogi, aż do końca serii.


oczywiscie oba zestawy codziennie.


:))
wiem, ze kazdy organizm dziala inaczej, ale nie wiem czy w ogole mi sie oplaca.

Admin 10.07.2012. 10:33

do ada - nie ma na to gwarancji, ćwiczenia należy wykonywać jak podano, odstępstwa od tego nie są badane

Admin 10.07.2012. 10:37

do Ania :) - do 4cm

anka 10.07.2012. 16:02

Do admin czy moglbys mi opisac te cwiczenia bo wchodze z tel i nie widze filmu. pozdrawiam i prosze o szybko odp

Ola 10.07.2012. 16:49

Mam pytanko do admina:)
Jeśli robię raz na trzy dni cwiczenia na łydki plus 3razy dziennie te cwiczenia to czy mogą mi się rozrosnąc łydki, bo cw. nr 3. Wymachy nóg w leżeniu z założeniem się powtarza.
a nie chce zeby się rozrosły bo mam już grube;/

Olcia 10.07.2012. 16:52

czy lepiej jest cwiczyc 3 razy dziennie po 5 min, czy 1 raz dziennie 15min?
czy zwiększe efektywnośc chudnięcia cwicząc np. 5razy po 5 min dziennie?

Danuta 10.07.2012. 17:42

czy to mozliwe ze w DWA dni zeszły mi aż DWA cm w udach, jeżeli z tym zestawem ćwicze godzine i jestem na diecie ?

ada 10.07.2012. 20:28

codziennie robię 4 serie i po 4 dniach zaczeły mi sie robić mięsnie. jak temu zapobiec?

Admin 11.07.2012. 11:11

do anka - jeśli znajdę wolną chwilę

Admin 11.07.2012. 11:12

do Ola - nic im nie będzie. Pytania o rozrost łydek, ud i innych mięśni będę pomijać - powtarzają się już po 1000 razy. Dziękuję za zrozumienie.

Admin 11.07.2012. 11:12

do Olcia - lepsza efektywność jest gdy ćwiczenia wykonuje się raz za razem

Admin 11.07.2012. 11:25

do Danuta- tak to możliwe

#_# 11.07.2012. 12:01

Ja ćwicze dopiero drugi dzień i jak narazie ubyło 0,5 cm ;) mam nadzieje, że będzie lepiej bo chciałabym stracić jakieś 5 cm w udach... i schudnąć jakieś 7 kg ;)
+ mam pytanie czu jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia przez 2 tyg. to ile cm mi ubędzie? i czy wykonując te ćwiczenia pozbędę się celulitu? bardzo mi na tym zależy, jestem b.młoda a ten celulit to katastrofa ;( wygląda to okropnie!
Proszę o odpowiedź ;)

;* 11.07.2012. 13:50

Czy jeśli będę codziennie ćwiczyła ćwiczenia na uda w 5 minut,trening 9-minutowy na nogi,zabójczy trening na nogi i pośladki a to tego trening całego ciała z mel b czy dojdzie do rozrostu mięśni ud i łydek ?

klaudia 12.07.2012. 11:56

hej ;) ćwicze już 4 dni i waga mi spadła o ok. 2 kg ale cm w udach się nie zmieniają ;( jak narazie chudne tylko w brzuchu a moj brzuch jest dosyć szczupły ale mam za to strasznie grube nogi ;( zobaczymy później może się to zmieni i zacznę gubić cm w udach.
mam jeszcze pytanie czy pozbędę się celulitu stosując te ćwiczenia? on jest naprawdę okropny i obrzydliwy, nie mogę patrzeć na moje nogi ;( a jeżeli się pozbędę to w jakim czasie? proszę o szybką odpowiedź.

Admin 12.07.2012. 14:11

do #_# - ok 4 cm w 2 tygodnie powinno ci ubyć, widzę że masz ku temu tendencję. Nieco te ćwiczenia pomagają na cellulit choć lepsze będą typowe ćwiczenia na cellulit z naszego portalu.

Admin 12.07.2012. 14:35

do klaudia - na cellulit polecam nasze ćwiczenia na cellulit

spóźniona 12.07.2012. 23:10

DO ADMINA: Mam wielką prośbę. Za 10 dni mam niespodziewany wyjazd na wakacje i chciałabym się czuć jak najlepiej na plaży. Mogłabym prosić o poradę jaki zestaw ćwiczeń i dietę mogę stosować żeby przyniosło mi to jak najlepsze rezultaty? Nie mam problemów z nadwagą, chodzi mi o płaski brzuch i mocne wyszczuplenie ud, bioder i pośladków. Z góry dziękuję;)

Admin 13.07.2012. 09:08

do spóźniona - dieta south beach, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening, ćwiczenia na pośladki w 8 min

mydwie 15.07.2012. 15:12

Witam, Wraz z kuzynką wykonywałyśmy ćwiczenia sumiennie i we właściwy sposób. Po tygodniu straciłyśmy z obwodu uda 5-6 cm !!!
Jesteśmy bardzo zadowolone z uzyskanych efektów. Zachęcamy wszystkich do zaglądania na tą stronę ćwiczenia są naprawdę świetnie i mało co męczą ! Są idealne dla ludziz dosyć słabą kondycją. Trzymamy za wszystkich kciuki !!! Powodzenia !

Ola i Iga ! :)

załamana 15.07.2012. 21:34

Ćwicze te ćwiczenia tak jak zalecono 3 razy dziennie po 5 min już 2 tygodnie i przybyło mi w udach!!! te ćwiczenia miały zmniejszyć objętość ud a nie ją powiększć! W prawym udzie przybyło mi 2,5 cm a w lewym 1,5 jak to możliwe?! Zamiast stracić mam coraz więcej :(

Admin 16.07.2012. 11:44

do załamana - tak bywa gdy się źle wykonuje ćwiczenia, albo ćwiczy się ale je się jeszce więcej

slipknot 16.07.2012. 12:16

Ćwiczę od ponad tygodnia, do tego dieta, zero słodyczy. Nie ubyło mi nic, co robię źle?

panda 16.07.2012. 20:41

mam pytanie: mój wzrost to 165 cm a waga 58kg... moje nogi a w szczególności uda i pośladki są galaretowate... chciałabym wiedzieć ile uda mi się stracić cm i kg do końca wakacji jeżeli będę ćwiczyć 3x dziennie po 5 min + ćwiczenia na pośladki w 8 min raz albo dwa razy dziennie + 30 min na rowerku stacjonarnym w średnim tępie... a do tego wszystkiego chcę przestać jeść słodycze oraz masło, a kolację przed godz 18.00...

wicia 17.07.2012. 10:40

Ile mogę stracić w 2 tyg. cm w udach i ogólnie kg. ćwicząc 4x5min na uda, 4x8min na pośladki, 4x9min na nogi + jakieś ćwiczenia na brzuch ?

kk 17.07.2012. 13:40

Do Admin: Mam ogromną prośbę, chciałabym dostać króciutki opis tych ćwiczeń jak należy je wykonywać. Wiem że jest filmik, ale ja wolę dokładnie to przeczytać. Bardzo mi na tym zależy:)

women 18.07.2012. 10:32

Ćwiczę od jakichś 2 tygodni i moge juz powiedziec ze efekty są świetne, mimo, że wcale nie cwiczyłam codziennie

Marta 19.07.2012. 13:10

Które ćwiczenia są bardziej wskazane na górną część ud? Ćwiczenia na uda w 5 minut, czy ćwiczenia na zgrabne uda? Chodzi mi o górną, przede wszystkim wewnętrzną stronę ud.

Martyśka 19.07.2012. 14:09

W udach mam u samej góry aż51 cm. o.O mam nadzieję, że chociaż z 4 albo 5 mi spadnie :) bardzo bym chciała! :) Więc zabieram się za ćwiczenia! :)

Mili13 19.07.2012. 16:00

Hej mam trzynaście lat i mam grube łyda i mam pytanie czy jak bd robić te ćwiczenia 3 razy dziennie to to poskutkuje ? Jeśli tak to po ile minut mam robić te ćwiczenia ?

Mini 19.07.2012. 16:03

Hej chce pozbyć się moich grubych nóg tylko mam pytanie czy te ćwiczenia naprawdę pomagają

Niuśka 19.07.2012. 16:50

Czy wykonując te ćwiczenia 3 razy dziennie po 5min +dieta,dam rade zrzucić z 6cmw 2 tygodnie?a jak nie to co mam zrobić żeby tyle mi spadło?:)

Admin 20.07.2012. 10:30

do Marta - ćwiczenia na uda w 5 min

Admin 20.07.2012. 10:35

do Mili13 - to ćwiczenia na uda nie na łydki

Ania 20.07.2012. 12:55

Witam
Chciałam się zapytać czy można te ćwiczenia wykonywać raz dziennie ale robiąc 3 serie po 5 min każda? Czy efekty będą takie same jak przy wykonywaniu tych ćwiczeń 3 razy dziennie?

milka 21.07.2012. 15:15

czy te ćwiczenia pomogą zlikwidować tzw. bryczesy na wewnętrznej/ zewnętrznej stronie ud?

Apeyla 22.07.2012. 14:10

Ile mogę maksymalnie schudnąć w miesiąc robiąc te ćwiczenia 3 razy dziennie, ok. 500 brzuszków dziennie, jeżdżąc przez godzinę (ok. 30 km) na takim domowym rowerze i wykonując ćwiczenia na schudnięcie w dwa tygodnie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/ ? Moja waga wynosi 65 kilo przy wzroście 173cm (mam 14 lat)

domcia 22.07.2012. 14:19

zaczynam od zaraz : D

Admin 23.07.2012. 09:35

do Ania - efekty będą wtedy mniejsze

Admin 23.07.2012. 10:01

do milka - tak pomagają

Admin 23.07.2012. 10:08

do Apeyla - twoja waga jest odpowiednia nie powinnaś się odchudzać

zabulek 23.07.2012. 13:28

do admin

to w końcu trzeba te ćwiczenia wykonywać raz dziennie 3 serie po 5 minut , czy 3 razy dziennie 3 serie po 5 min ?

Oreada 23.07.2012. 13:56

Witam, mam pytanie. Od dzieciństwa jeździłam konno i moje uda są w związku z tym bardzo masywne, ciężkie, silne, ale i niezbyt eleganckie. Mam 165 cm wzrostu i ważę 60 kg. Czy te ćwiczenia wyszczuplą mi uda, czy tylko wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę?

julia 23.07.2012. 15:17

czy można jeść wafle ryżowe, sonko ?

k... 23.07.2012. 15:22

Na czym polega to 4 i 5 ćwiczenie?

Admin 24.07.2012. 11:15

do zabulek - 3 razy dziennie

Admin 24.07.2012. 11:16

do Oreada - mogą zostać wyszczuplone

Admin 24.07.2012. 11:18

do julia - zwykle ryżowe można

Admin 24.07.2012. 11:19

do k... - są na filmie

zabulek 24.07.2012. 12:45

do admin

czyli np rano 15 min (3 serie po 5 min)
po południu to samo i wieczorem też ??

zzz 24.07.2012. 15:59

proszę o opis 3 ćwiczenia:)

Ola 24.07.2012. 17:37

Jak się robi 3,4,5 ćwiczenia ?

Marta 24.07.2012. 22:22

Czy dieta jest konieczna? :)
I mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę wykonywać te ćwiczenia od razu? to znaczy nie 3x po 5min tylko od razu 15min?

Marta 25.07.2012. 14:52

jakie są skutki oboczne gdybym ćwiczyła dużo więcej? np jedno ćwiczenie 50 razy? mogę tak robić?

beybe 25.07.2012. 18:28

do admin

lepsze są efekty jak się robi 3 razy dziennie po 5 min , czy od razu trzy serie ??







?

Wera 25.07.2012. 19:29

Admin powiec jakiej muzyki mam słuchać żeby było ciekaiej
a i czy mogę ćwiczyć mając 12 lat
dzięki;)

Bea 25.07.2012. 20:52

Witam ja ćwiczę od 2 tygoni i widać już efekty.Nie mam bardzo grubych ud ale ...do tego ćwiczenia na pośladki 8 minut- minęły już 3 tygodnie i coraz ładniejsze się robią...tutaj miałam wiekszy problem gdyż ostatnimi czasy zmieniły kszałt- od siedzenia przy biurku.Dąże do takiego efektu jak na zdjęciu - myślę że jakieś kolejne 3 tyg.i bedzie ok.Polecam i co ważne nie można sie poddawać- naprawdę warto poświęcić trochę czasu. Kupić pożądną matę i do dzieła. Pozdrawia

Admin 26.07.2012. 09:20

do zabulek - 3 razy dziennie 5 min

Admin 26.07.2012. 09:26

do Ola - wszystkie ćwiczenia są na filmie

Admin 26.07.2012. 09:46

do Marta - lepiej wykonywać ćwiczenia 3 razy dziennie, nie przez 15 min. Dieta nie jest konieczna

Admin 26.07.2012. 10:11

do Wera - możesz wykonywać. Muzyka zależy od ciebie - wybierz to co lubisz

ja;) 26.07.2012. 17:35

Czy te ćwiczenia można połączyć z orbitrkiem przez pól godziny. Czy będą większe efektY?

Asiaaa 26.07.2012. 19:28

Mam pytanie, wykonujac te cwiczenia i 8 minut na posladki po 2 razy dziennie plus 1200 skokow a skakance ile moge stracic na wadze, w udach i czy pozbede sie celuitu? ;)

Victoria 26.07.2012. 21:53

zaczynamy :)

dfd 26.07.2012. 21:56

mogę ćwiczyć 2 razy dziennie po 15 powtórzeń, a nie 10? wyjdzie na to samo

sss 26.07.2012. 21:57

Czy sa jakies skutki uboczne jesli bede cwiczyla duzo wiecej? np. 3 razy dziennie po 25 powtorze, a nie 10

Admin 27.07.2012. 11:09

do ja;) - można i efekty są wtedy lepsze

Admin 27.07.2012. 11:14

do Asiaaa - jest to możliwe

Admin 27.07.2012. 11:17

do dfd - należy ćwiczyć tak jak podano w artukule

Admin 27.07.2012. 11:19

do sss - rozrost mięśni

zadowolona:) 27.07.2012. 12:05

Nigdy nie byłam bardziej zadowolona!!! ćwiczę te ćwiczenia (3 serie pod rząd) codziennie i po 5 dniach zauważyłam że moja uda są lekko szczuplejsze!! Naprawdę bardzo dziękuję!

cośtamcośtam 27.07.2012. 12:06

Mam pytanie do Admina - zaczęłam ćwiczyć, moje uda są szczuplejsze ale ważę więcej! ważyłam 54 a teraz 56, co się dzieje ??

yh 27.07.2012. 15:20

skoro ćwiczenie ma być wykonywane 3 razy dziennie jaki może być odstęp czasu między nimi? może być kilka minut?

Ja 27.07.2012. 15:46

witam
czy to ma byc 10 powtórzeń wciagu tej minuty? czy w ciagu minuty mam robic np te przysiady (przepraszam za głupie pytanie) ale mam duze uda a jeszcze wiekszych nie chce mieć
dziekuje za odpowiedz

rr 27.07.2012. 16:36

Mam pytanie. Chodzi o to żeby wykonywać te ćwiczenia 5 min, czy każde ćwiczenie razy 10? bo jeśli każde ćwiczenie po 10 razy tak jak na filmiku to zajmuje mi to mniej niż 5 min.

seuqenceee 27.07.2012. 20:40

Witam. Mam pytanie czy robiąc te ćwicznia nogi tuż nad kolanami też się wyszczuplą czy raczej nie ?

karolina 28.07.2012. 16:51

Po przeczytaniu komentarzy widzę ze to chyba naprawdę działa tylko trzeba sie przyłozyć więc ja zaczynam od dzis i mam nadzieje że w najbliższym czasie będą jakieś efekty ... ;)

Admin 30.07.2012. 09:28

do cośtamcośtam - to nie wina ćwiczeń

Admin 30.07.2012. 09:31

do yh - najlepiej rano południe wieczór

Admin 30.07.2012. 09:38

do seuqenceee - na to lepiej wziąć ćwiczenia na kolana

ćwiczenia na uda 30.07.2012. 10:45

Witam;)
Mam pytanie do Admina. Czy jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia: rano, popołuidnie i wieczór - do tego ok. godz. 13 - orbitrekna 40 minut - to po jakim czsie będą efekty. Pi tygodniu? Czy waga mi spadnie, a uda będą jeszcze bardziej szczupłe? Jestem niezadowolona z górnej części uda i chciałabym żeby zeszczuplały o kilka cm. Dodam, że mam 13 lat - i też cellulit na udach - czy to pomoże? Ptoszę o odpowiedż

Paula 30.07.2012. 16:41

Witam
Czy moge połaczyć ćwiczenia :
- ćwiczenia na uda w 5minut
- ćwiczenia na nogi w 9 minut
- szczupłe nogi w 8 tygodni
bardzo prosze o odpowiedz i czy nie spowoduje to rozrostu miesni pozdrawiam :)i dziekuje za odpowiedz

Olaa98 30.07.2012. 21:55

Czy jesli np czasami bd robic tylko przysiady i wymachy na stojaco to beda efekty ? Bywa ze nie mam czasu albo sily po calym dniu a podczas dnia to juz w ogole ani chwili. : /
Jesli chodzi o ilsoc poszczegolnych cwiczen to bywa roznie. Czasami zrobie wszystkie cwiczenia po 100, 80 i np 50 razy , a czasami np tylko wyamchy iprzysiady po 80. Mam szanse na efekty pracy ?

Admin 31.07.2012. 08:56

do ćwiczenia na uda - powinno ci pomóc. Pierwsze efekty zobaczysz po tygodniu

Admin 31.07.2012. 09:05

do Paula - tak można je połączyć, ale nie wykonuj ich wszystkich razem w jeden dzień tylko naprzemiennie

Admin 31.07.2012. 09:15

do Olaa98 - tak są szanse na efekty

Martyna 31.07.2012. 13:05

Do Admina - jeśli będę ćwiczyć 8 min.na pośladki 1x dziennie a reszte 3 razy dziennie (.5 min na uda i http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=relmfu na brzuch 5 min i http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu pośladki 5 min) to ile trzeba poczekać na pierwsze efekty. W 2 tygodnie zrzucę 5 cm z ud i pośladków ?

do admin 31.07.2012. 19:38

w 4 i 5 ćwiczeniu palce mają być obciągnięte czy nie?

ania 31.07.2012. 22:44

Do Admina - Jeżeli będę robić 5 min na uda pośladki i brzuch to ile mniej więcej mogę cm zrzucić. Wiem ze to zalezy od organizmu .

Admin 01.08.2012. 10:39

do Martyna - jesy to możliwe

Admin 01.08.2012. 10:45

do do admin - bez znaczenia

Marta637 01.08.2012. 13:31

do Admnin
ćwicze juz 5 dni jak narazie nie ma efektów lecz moje uda są teraz twardsze..boję sie ze mogą stać sie bardziej umięśnione i grubsze.Czy moze tak sie stac ?

Justynaa 01.08.2012. 15:14

Dziś zaczełam fajne i proste ćwiczenia. Jestem zadowolona. Mam nadzieję że się uda :)

ania 01.08.2012. 18:39

Do Admina - Jeżeli będę robić 5 min na uda pośladki i brzuch to ile mniej więcej mogę cm zrzucić. Wiem ze to zalezy od organizmu bo czytalam inne komentarze ale około

sss 01.08.2012. 21:33

czy te ćwiczenia należy wykonywać przez 5 min czy po prostu każde ćwiczenie 10 powtórzeń?

Admin 02.08.2012. 09:01

do Marta637 - mało prawdopodobne

Admin 02.08.2012. 09:10

do ania - po około 1-3cm na tydzień

Admin 02.08.2012. 09:13

do sss - należy ćwiczyć jak na filmie

marta 02.08.2012. 14:39

Jakie ćwiczenia mogę dołączyć, aby efekt był szybszy? Moje uda są grube u góry i przede wszystkim po wewnętrznej stronie.

Tyna 02.08.2012. 22:47

do Admina - ćwiczę już od wczoraj. nie wiem czy to działa, ale nogi i uda mnie bolą więc domyślam się, że tak. więc skoro spalam tłuszcz z ud, to czemu tyję na wadzę? martwię się, że moje mięśnie się rozrosną i nie schudnę tylko bardziej przytyję.

AnolilonA 03.08.2012. 09:19

Do Admin
Napisała pani wcześniej że po około tygodniu w udzie ubywa ok. 2-3 cm . Mam pytanie czy jak będę wykonywała te ćwiczenia rano i wieczorem po 3 serie (w ciągu całego dnia 6 serii wtedy wychodzi)to czy efekty będą szybciej zauważalne ?

Następne pytanie po jakim czasie tak mniej więcej ubędzie mi z ud ok.7-10cm (mam bardzo grube uda przy wzroście 160cm uda mają 58cm):(

I ostatnie pytanie jakie ćwiczenia mogę dodatkowo wykonywać aby stracić też około 7-10cm z łydek (obw 40 cm.)?

Czy może mi pani doradzić jak najszybiej się pozbyć tych zbędnych cm. Chciałabym mieć szczuplejsze nogi do końca wakacji.

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Admin 03.08.2012. 10:25

do marta - zabójczy trening

Admin 03.08.2012. 10:41

do AnolilonA -
1) ćwiczenia należy wykonywać wg zaleceń i by nie doprowadzić do rozrostu mięśni lepiej nie zwiększać dawki
2) po około 3 tygodniach
3) zabójczy trening
4) skakanka, bieganie, pływanie

AnolilonA 03.08.2012. 12:18

Dziękuję za tak szybką odpowiedź =D

I mam jeszcze pytanko jak długo trzeba skakać na skakance (nie mam możliwości chodzienia na basen :/ ), oraz czy zabójczy trening można wykonywać zamiast np. 15 przysiadów x2 to od razu 30 :).

Jeszcze raz dziękuję i oczekuję na odpowiedź :)
Pozdrawiam :D

vikyy . 03.08.2012. 12:43

Witam. Chciałabym zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze na wewnętrzną stronę ud ?

ela 03.08.2012. 13:15

witam, ja mam pytanie co do serii wykonywania tych ćw..
bo napisane jest ze kazde cwiczenie minute a na filmie jest po 10 powtorzen i nie trwa to minute?
i czy trzeba się rociągać po tych ćwiczeniach, zeby miesnie sie nie rozlosly czy raczej po 5 min to niemozliwe i nie trzeba?

-,- 03.08.2012. 18:47

Do admin
Wykonywałam te ćwiczenia już jakiś czas temu i nie widziałam, czy też nie czułam efektów. Jestem wysportowana, więc te ćwiczenia wg. mnie nie bolały. Czułam, że mięśnie pracują, ale bardzo słabo. Od kilku dni wykonuję więcej powtórzeń (2 razy dziennie każde ćwiczenie 100 powtórzeń) teraz czuję, że mięśnie porządnie pracują. Tylko nie wiem czy po pierwsze mięśnie mocno nie wzrosną, a po drugie zajmuję to dużo czasu. Proszę, więc o zestaw trudniejszych ćwiczeń.

nell 03.08.2012. 19:24

Jestem po dwóch dniach ćwiczeń czy to normalne , że odczuwam ból w nogach jak chodze ? to moje zakwasy ?

nn 03.08.2012. 20:53

a ile wykonujecie powtórzeń, po 10 jak na ilmie? bo mi to wtedy zajmuje 3 min.. juz nie wiem ile powtorzen robic :(

ka$95 03.08.2012. 23:03

Cześć dziewczyny
Czy stosowaliście jakąś dietę do tych ćwiczeń?

blah 04.08.2012. 09:18

Wykonuję zabójczy trening i może zacznę to co jeszcze do tego na nogi i pośladki? Co ile mam wykonywać te ćwiczenia?
Czy jazda na rowerze rozrasta mieśnie? Np. jakbym jeździła 2 razy w tygodniu po 30 minut?

Anolilona 04.08.2012. 14:18

Przepraszam że tak dużo pytań zadaję ale jakoś tak wyszło, że mam kolejne dwa :]

1.Czy jak będę kręciła hula hopem przez jakieś 30 min. dziennie to czy mam szanse wyszczuplić, oprucz brzucha i talii, uda bo czytałam na jakimś forum że na uda też pomaga?
-,-

2.Jak będę wykonywała zabójczy trening codziennie rano w połączeniu z tymi 5 minutowymi ćwiczeniami 3 razy dziennie to po jakim czasie pozbędę się tych kilku cm.(7-10cm.)? :o

Z góry dziękuję za odpowiedź:D
Pozdrawiam Admina i wszystkich ćwiczących i polecam tą stronkę jest super i ćwiczenia oczywiście też. :P

pomarancza 04.08.2012. 16:21

Pytanie do Admina ,
mam 153 wzrostu , waze 54 kg a obwod jednego uda wznosi w najgrubszm miejscu 51 . Ile serii powinnam wykonywac codziennie i ile cm zejdzie mi z ud po 1 tyg ,

tacochcemieczgrabneuda 04.08.2012. 20:25

Więc mam 156 wzrostu , 53 kg wagi i 53 cm w jednym udzie ; / moje marzenie to 41 lub 40 cm . Admin pomóż mi jezeli będę te ćwiczenia wykonywac regularnie jakie będą efekty po tygodniu ? A i wykonuje sie 3 serie po 5 minut ale czy 3 serie odrazu czy rano południe wieczór ? ;)

tie37 04.08.2012. 22:45

Witam, czy te ćwiczenia trzeba robić 3 razy z rzędu, czy można 1 serię zrobić rano, 2 serię po południu a 3 serię wieczorem? Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam :)

kasiaa 05.08.2012. 17:50

Ćwiczę te ćwiczenia już od 5 dni + 8 minut na pośladki co drugi dzień. Zauważyłam, że uda i pupa nabrały innego, ładniejszego kształtu, ale nic mi jak dotąd z nich nie ubyło. Ale za to z łydek spadło -1,5 cm, czego się nie spodziewałam ;)
Także polecam te ćwiczonka! Odezwę się za tydzień ;))

Kinga 06.08.2012. 05:13

do Admin

Witam, mam dwa pytania:
1.czy te cwiczenia mozna wykonywac raz dziennie, lecz 15 min, czyli jedna seria, 3min przerewy i koejna seria i tak 3 serie?
czy nie rozrosna sie od tego miesnie?
2.natomiast jakbym wykonywala te cwiczenia 3 razy dziennie, to czy przed kazda seria trzeba wykonac jakas rozgrzewke lub cwiczenia rozciagajace, czy nie trzeba i mozna od razu je wykonywac?

ola 06.08.2012. 05:18

czy przed tymi cwiczenia trzeba wykonac jakas rozgrzewke lub cwiczenia rozciagajace?

Admin 06.08.2012. 10:09

do AnolilonA - skakanie na skakance godzina dziennie, zabójczy trening należy wykonywać dokładnie jak opisano

Admin 06.08.2012. 10:09

do vikyy . - ćwiczenia na uda w 5 minut

Admin 06.08.2012. 10:12

do ela - minuta to przybliżony czas wykonywania tych powtórzeń. rozgrzewka jest zawsze wymagana

viki miki 06.08.2012. 10:25

hej ;D mam pytanie do Admina , mam 156 wzrostu waże 53 kg i w obwodzie jednego uda 54 cm ;( ile mogę zrzucić cm w ciagu miesciaca ? a i mam wykonywac po 3 serie dziennie 5 minutowe czy jak proszę o odpowiedz ;D

Admin 06.08.2012. 10:39

do nell - tak to normalne u osób, które wcześniej niezbyt się ruszały

Admin 06.08.2012. 11:08

do blah - ćwiczenia wykonuj jak podano, po rowerze nic ci nie grozi

Admin 06.08.2012. 11:19

do Anolilona :
1) jeśli będziesz nim na udach kręcić to owszem pomoże
2) po ok miesiącu

Ania 06.08.2012. 11:22

do pomarancza - należy ćwiczyć według zaleceń

Admin 06.08.2012. 11:31

do tie37 - proszę zajrzeć w poprzednie komentarze to pytanie już klilkanaście razy padło

Admin 06.08.2012. 11:46

do Kinga =
1. należy je wykonywać jak podano w tekście
2. rozgrzewka zawsze jest konieczna

Admin 06.08.2012. 11:47

do ola - oczywiście że tak

OLA 06.08.2012. 21:25

Do Admin
Czy te ćwiczenia z połączeniem z płaskim brzuchem w tydzień coś dadzą ? Po jakim czsie mogłabym zobaczyć pierwsze efekty ?
z góry dziękuję :)

loola 06.08.2012. 23:06

Jeżeli codziennie będę wykonywać po 3 całych serii (czyli 45min dziennie ) to po tygodniu jakich efektów mogę się spodziewać mniej więcej w cm ?

Patrycja 06.08.2012. 23:55

Zaczęłam ćwiczyć:) w mojej pracy wygląd jest bardzo ważny a ostatnio trochę się zaniedbałam... trzymajcie kciuki:)

Ilona. 07.08.2012. 09:26

CZY DZIĘKI TEMU SCHUDNĘ TEŻ Z ŁYDEK??
BO NIE WIEM.. A ŁYDKI MAM GRUBE .

pssss 07.08.2012. 09:50

Czy schudnę z łydek ?

Admin 07.08.2012. 10:50

do OLA - jak widać w komentarzach są to skuteczne ćwiczenia :)_ Pierwsze efekty po tygodniu już widać

Admin 07.08.2012. 10:51

do pssss - to ćwiczenia na uda

Admin 07.08.2012. 13:26

do Ilona. - nie bardzo

Lajkowa 07.08.2012. 15:39

Ile musze ćwiczyć żeby zgubić ok. 10 cm ?

olka 07.08.2012. 16:56

czy te cwiczenia mozna wykonywac raz dziennie 15 minut? 1 serie przerwa 3 min i kolejne? to pytanie juz padalo wiele razy ale odpowiedzi sa rozne. bardzo prosze o odpowiedz, bardzo mi zalezy

OLA 07.08.2012. 19:33

Do Admin :
A po tygodniu to ile cm ok. ?

andzia 07.08.2012. 22:10

czy mogę robić każde ćwiczenie po 3 minuty? nie mam możliwości robienia ich 3 razy dziennie a bardzo mi zależy na wyszczupleniu ud.

nell 08.08.2012. 08:21

cwiecze 3 razy upa w 5 min
3 razy plaski brzuch w osiem tygodni
i co 3 dni cwiczenia na szczuple lydki
i od dwóch dni po cwiczeniach dostaje krwotoku z nosa ?
co jest nie tak ?

kiki 08.08.2012. 08:39

cwicze juz 8 dzien i to 3 razy w ciagu dnia te cwiczeni na uda i nie widze zadnej poprawy :(

Marta 08.08.2012. 11:25

Wykonuje te ćwiczenia 15 dni i efektów nie widzę. Jakie ćwiczenia mogę dołączyć, aby efekt był szybszy? Moje uda są grube na górze, po wewnętrznej stronie oraz z tyłu. Co mogę robić, żeby do 03.09 wyglądały na szczuplejsze? Proszę o efektowne zestawy ćwiczeń, które mogę połączyć z ćwiczeniami na uda w 5 min. Może mam wykonywać więcej serii? Naprawdę proszę o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Emi 08.08.2012. 12:24

do Admina
bardzo proszę odpowiedzieć mi na to pytanie, rozumiem że padło już wiele razy, ale ja ciągle nie rozumiem. jak mam wykonywać te ćwiczenia? raz dziennie 3 serie z rzędu, czyli 15 minut czy rano, po południu i wieczorem po 5 minut? czytałam pytania i ciągle odpowiedzi są inne. zaczęłam ćwiczyć rano, po południu i wieczorem po 5 minut i przeczytałam odpowiedź do czyjegoś komentarza, że należy wykonywać te ćwiczenia 3 serie z rzędu, czyli 15 minut, teraz właśnie tak ćwiczę i znowu widzę odpowiedź, że należy ćwiczyć rano, po południu i wieczorem po 5 minut. ja już nie wiem jak mam ćwiczyć. bardzo proszę o konkretną odpowiedź, bo widzę nawet że dużo osób się o to pyta, dlatego pomoże Pan/Pani nie tylko mi, ale też innym. z góry dziękuję i pozdrawiam:)

Admin 08.08.2012. 13:25

do Lajkowa - 2 miesiące

Admin 08.08.2012. 13:26

do olka - można robić jak się chce, ale jak już 100 razy mówiłam, pełny efekt jest wtedy gdy się je wykonuje jak napisano w artykule

Admin 08.08.2012. 13:30

do OLA -to zależy od orgaznimu, czasem 1cm czasem wcale, czasem 3cm

Admin 08.08.2012. 13:33

do Marta - dodaj zabójczy trening

Admin 08.08.2012. 13:34

do Emi - dla pełnego efektu 3 razy dziennie, nie z rzędu

*-* 08.08.2012. 14:09

Robie cały tydzień rano i wieczorem i nie widze rzadnych efektów :(

aisak 09.08.2012. 00:24

co mogę zrobić by siępozbyć5cm z ud w około tydzień?? bardzo mi na tym zależy!! Adminie pomóż!! :( jestem zrozpaczona :(

Lidia 09.08.2012. 01:50

Do Admina
Mam w udach 59cm. Ile uda mi się wyszczuplic w udach do 6 wrzesnia? Jakie moge dołaczyc do tego zestawy ćwiczeń? Bardzo prosze o pomoc. Z góry dzięki

Admin 09.08.2012. 10:14

do aisak - ćwiczyc :)

Admin 09.08.2012. 10:15

do Lidia - ok 5cm. Można dołączyć inne zestawy na uda oraz zabójczy trening

Izka 09.08.2012. 11:15

Czesc wszystkim, tak te wszystkie komentarze są bardzo motywujące i od jutra zaczynam robic te cwiczenia.
Jednak mam takie pytanie do Admin te cwiczenia robi sie trzy razy dziennie, ale tak ze rano, południe, wieczór czy czy od razu trzy serie?
I w niektórych komentarzach dziewczyny pisały, że po tych cwiczeniach rozrosły im się uda. To prawdą, czy to moze od czegos innego?

marysia 09.08.2012. 11:23

do admina- czy jak będę robiła te ćwiczenia po 5 min kilka razy dziennie np. 3-4 to czy efekt będzie szybszy? i czy uda się nie rozrosną?

Pytająca 09.08.2012. 15:13

Ile razy dziennie powinnam wykonywać te ćwiczenia, aby w 2 tyg uda wysczuplały o 9 cm?

magda282 09.08.2012. 18:45

W jakim czasie mogę zrzucić 10 cm, ćwicząc 3 razy dziennie?

andzia 09.08.2012. 19:59

Adminie, mam pytanie..mam masakrycznie wielkie uda... od początku miesiąca przez 30 min jeżdzę na rowerze (ok 17km), robię Wasze zestawy na szczupłe uda w 8 tygodni i zaczęłam ćwiczenia pięciominutowe na uda,i szczupły brzuch w tydzień nie jem słodyczy, tłustych rzeczy piję dużo wody i zielonej herbaty. Czy to wystarczy? Czy powinnam coś dodać, coś ograniczyć? Jestem już zdesperowana tak bardzo, że jestem gotowa na wszystko.

Ola 09.08.2012. 20:38

Pytanie do Admina! Czy jak będę wykonywać każde z podanych ćwiczeń po 20 minut, to będzie możliwość, że uda mi się pozbyć 3 cm w 5 dni? :) Pozdrawiam Ola :))

Ciekawa 10.08.2012. 10:48

Mam 160 i 58 kg?
Jaka jest idealna waga dla mnie?
Jakie ćwiczenia na wewnętną stronę ud, tłuszczyk na brzuchu i ogółem całe nogi?

Admin 10.08.2012. 13:55

do marysia - oba przypadki są możlwie - to zależy od organizmu

Admin 10.08.2012. 14:02

do Pytająca -trzeba ćwiczyć wg zaleceń z artykułu, 9cm w 2 tygodnie jest ciężkie do zrobienia

Admin 10.08.2012. 14:06

do magda282 - miesiąc

Admin 10.08.2012. 14:07

do andzia - to powinno w zupełności wystarczyć

Admin 10.08.2012. 14:12

do Ciekawa - sprawdź kalkulator idealnej wagi

Izka 10.08.2012. 15:52

Mam pytanie do Admina, czy te cwiczenia sie robi jakos seriami, ze od razu trzy serie, czy jednak chodzi o to że po jednej seri rano, poludnie, wieczór?9

Żaneta 11.08.2012. 16:24

1. Czy jak będę ćwiczyć te ćwiczenia 3 razy dziennie przez miesiąć nie rozrosną mi się mięśnie?
2. Czy 3 razy przez miesiąć zrzuce 10 cm?

hahah.... 12.08.2012. 18:28

Witam :)
mam pytanie ile centymetrów ubedzie w ciągu 3tygodni??

Admin 13.08.2012. 09:24

do Izka - jak już tysiąc razy mówiłam 3 RAZY DZIENNIE, nie 3 z rzędu

Admin 13.08.2012. 09:59

do hahah.... -to bywa różnie, okoł0 3-5cm

ROza 13.08.2012. 13:41

Do Admina
Mam 13 lat waze 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Wewnetrzna strona ud jest szczupla ale zmieniona a wewnętrzna trochę za bardzo otyle. Chciała bym cięw wyborze odpowied prosić o pomoc w wyborze odpowiednich ćwiczeń abym schulz. ProsEktoriuma ok 10 kg jak najszybciej proszę o szybka odp ;-)

Zuza 13.08.2012. 17:29

Do Admina:

Ćwiczylam już 3 razy dziennie przez 2 tygodnie ćwiczenia na zgrabne uda i mięśnie mi nie urosly, ale splailam trochę tluszczyku :) czy jeżeli teraz przez miesiąc będę ćwiczyć 3 razy dziennie uda w 5 min mięśnie również się nie rozrosna? dodam, że nie chce mieć umiesnionych nog, ale szczupłe.

Tyna 13.08.2012. 21:01

Ćwiczę od 1 sierpnia i na razie udało mi się zrzucić 3-4cm. To naprawdę działa! Do tej pory ćwiczyłam 3 razy z rzędu, jednak Admin napisał teraz wyraźnie, że trzeba ćwiczyć 3 razy dziennie (rano, południe, wieczór). Pozdrawiam :)

ROza 13.08.2012. 21:44

Do Admin:)
Mam 13 lat 164 cm wzrostu i waże 56 kg. Ogólnie jestem szczupła tylko wewnętrzna strona ud jest trochę masywna (zewnętrzna nie). Ćwiczenia na uda działają lecz chciałabym schudnac jakieś 8 kg jak najszybciej . Czy mógłabyś dać jakieś wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać aby osiąnąć cel.

Pytanie? 14.08.2012. 00:57

Adminie,
Czy te ćwiczenia pomagają pozbyć się tzw. bryczesów?

Admin 14.08.2012. 10:00

do Zuza - nie powinny się rozrosnąć

Admin 14.08.2012. 10:04

do ROza - polecam ćwiczenia na zgrabne uda

Admin 14.08.2012. 10:19

do Pytanie? - tak

ROza 14.08.2012. 10:38

Admin
Czyli te ćwiczenia na uda wystarczą aby schudnac 8 kg jak najszybci ej?:)

:) 14.08.2012. 15:27

a to jest na chudsze nogi i pozbycie się mieśni czy powstawanie mięśni bo mam nogi jak chłop za dużo mieśni brzydkie to jest

Inez 14.08.2012. 17:36

Do Admina - cwicze, ale nieregularnie zazwyczaj , no i przyznaje za malo, nie zawsze wszystkie cwiczenia, raczej te ktora akurat mi sie chce robic. moje uda sa smuklejsze i sczuplejsze, tylko wydaje mi sie, ze gorna czesc uda jest jakos dziwnie odstajaca ? czy kazde z tych cwiczen jest na inna czesc uda ? ktore powinnam terz robic czesciej, zeby to wuszczuplic ? bo to troszkie dziwnie wyglada...

Hapanimela 14.08.2012. 20:30

Do Admin
Ćwiczę juz od tygodnia i widzę minimalne zmiany po spodniach (wyglądam w nich o niebo lepiej) i mam pytanko ile zejdzie mi z ud do końca wakacji? Chciałabym ładnie wyglądac w spódniczce na rozpoczęcie roku :)W udach mam ok. 48 cm (mierzyłam się miesiąc temu) i chciałabym miec ok. 43. Proszę o pomoc. Pozdrawiam wzystkie ćwiczące panie :)

Hapanimela 14.08.2012. 20:39

Do Admina
Ile mi zejdzie z ud do końca wakacji przy robieniu tych ćwiczeń i 4 razy w tygodniu bieganie po schodach po 15 min, jazda na rowerze 20 km. W udach mam 48 cm i chciałabym zejść do 43/42 cm
Prosze o pomoc i pozdrawiam wszystkich

KINGA 15.08.2012. 12:13

DZIEWCZYNY OPAMIĘTAJCIE SIĘ!!!!!!!!

JAKIE WY ZADAJECIE GŁUPIE PYTANIA! JAK MOŻNA PO 10O RAZY PYTAĆ O TO SAMO, SKORO WCZEŚNIEJ JUŻ TE PYTANIE KTOŚ ZADAŁ I ODPOWIEDŹ JUŻ PADŁA?!

PO ZA TYM CO TO ZA PYTANIE ILE MOGĘ SCHUDNĄĆ DO KIEDYŚ TAM JEŚLI BĘDĘ WYKONYWAĆ TO I TO TYLE I TYLE RAZY???!!!

ADMIN TO NIE WRÓŻKA A OSOBA, KTÓRA PODAJE GOTOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ, KTÓRE MAJĄ WAM POMÓC W CHUDNIĘCIU OKREŚLONEJ CZĘŚCI CIAŁA A REZULTATY ZALEŻĄ OD WASZEGO ORGANIZMU, SPOSOBU ODŻYWIANIA, JAKOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ!!!

BĄDŹCIE ROZSĄDNE I NIE ZADAWAJCIE TAK DURNYCH PYTAŃ!!!

DOCEŃCIE TO,ŻE DZIEWCZYNA PODAJE GOTOWE ĆWICZENIA I ĆWICZCIE A NIE ZADAWAJCIE PYTAŃ, KTÓRE TYLKO TRACĄ JEJ ENERGIĘ I CENNY CZAS!!!!!!

Admin 16.08.2012. 14:28

do ROza - 8kg - 3 miesiące

Admin 16.08.2012. 14:35

do Inez - należy ćwiczyć regularnie tak jak piszą w artykułach

Admin 16.08.2012. 14:37

do Hapanimela - nie mogę tego określić, każdy chudnie inaczej

Admin 16.08.2012. 14:42

do KINGA - bardzo dziękuję :)

Kafora. 16.08.2012. 17:19

Czy to możliwe, że po ponad tygodniu wykonywania tych ćwiczeń wzmocnił mi się również brzuch ? Bo nie robię żadnych ćwiczeń na brzuch a tylko te ćwiczenia robię i uwidaczniają mi się mięśnie na brzuchu(6-cio pak) :D

Admin 17.08.2012. 10:08

do Kafora. -wszystko jest możliwe

Lulu 17.08.2012. 12:19

Te ćwiczenia są świetne! Po tygodniu straciłam 4cm i mam wrażenie że wzmocniły mi się mięśnie brzucha ;D Trzymam za Was kciuki :)

Domcia 17.08.2012. 14:51

Wielkie dzięki za super zestaw ćwiczeń ! Zaczynam ćwiczyć właśnie od tej chwili i mam nadzieję, że nie stracę zapału i osiągnę upragnione efekty, a mianowicie :
Tak naprawdę to jestem całkiem szczupłą osobą, ponieważ mam 170 cm wzrostu i ważę 55 kg, ale moje pośladki są tak wiszące, że coś okropnego, a uda trzęsą się jak galareta kiedy chodzę ! Zresztą pośladki tak samo ! Dobra: nie przynudzam, tylko biorę się naprawdę ostro do roboty i za siebie. Odezwę się za jakiś czas i napiszę czy są jakieś efekty ! Błagam was tylko dziewczyny : Trzymajcie za mnie kciuki, a ja trzymam za was i każdej życzę naprawdę z całego serca powodzenia, wytrwałości i tego aby dzięki temu zestawowi ćwiczeń każda z was osiągnęła wymarzone efekty i była w 100 % zadowolona z samej siebie, a głównie to ze swojego ciała !

aga 17.08.2012. 19:02

czy przez te ćwiczenia nie rozrosną mi się mięśnie ud? bo bardzo bym tego nie chciała

Natalia 17.08.2012. 20:47

Ćwiczę prawie 2 tygodnie , codziennie po 15minut i faktycznie efekty są , ale boje się ,że mi się mięśnie rozrosną , a nie chciałabym mieć umięśnionych nóg , czy te ćwiczenia powodują rozrostu mięśni ?

koxx 17.08.2012. 21:36

Adminie proszę o pomoc! Mam 179 wzrostu i ważę 48kg! chciałabym jeszcze trochę schudnąć, jaką dietę zastosować?

marlena. 19.08.2012. 20:26

mam pytanie. Jesli chce odchudzic i wyszczuplic nogi (chodzi mi o łydki a szczegolnie o uda) i do tego posladki to jakie cwiczenia beda najlepsze?

Jagyx 20.08.2012. 00:18

Do admina czy po 2-tygodniowym stosowaniu mozna zobaczyc efekty jakies minimalne?

Admin 20.08.2012. 09:03

do Jagyx - zwykle mozna

myszka 20.08.2012. 13:32

Mam pytanie, czy na każde ćwiczenie trzeba poświęcić dokładnie 1 minutę? Bo na filmiku jest pokazane zrobienie 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, a ćwicząc przez minutę robi się więcej powtórzeń.

Marta 21.08.2012. 10:47

Mam około 57 cm w udzie - mierzone w najgrubszym miejscu. Co mogę zrobić, żeby do 03.09 mieć około 50? Bardzo proszę o pomoc.

Admin 21.08.2012. 11:03

do myszka - nie, nie trzeba dokładnie minutę

Admin 21.08.2012. 11:12

do Marta - cwiczyć

Aleksandra 21.08.2012. 16:19

Czy po tym mają boleć mięśnie brzucha?

Marta 21.08.2012. 22:53

Liczyłam na inną odpowiedź niż 'ćwiczyć'. Wykonywać te ćwiczenia? Czy mogę dodać coś jeszcze żeby efekt był lepszy?

N-lie 22.08.2012. 00:22

nie wiem czemu ale filmik z cwiczeniami nie chce mi sie odtworzyć, moze wiemktoś dlaczego ?

LAla 22.08.2012. 09:46

Do Admina, mam pytanie, jednak wiem że trudno będzie na nie odpowiedziec, ale proszę Cie spróbuj. Czy efekty będą widoczne tzw. "gołym okiem"? I po jakim mniej więcej czasie??

Monis 22.08.2012. 11:22

pytanie do Admina : robię codziennie 600 brzuszków, 2 razy dziennie ćwiczę na platformie wibracyjnej po 10 min, jestem osobą szczupłą, ale moje uda są masywne w porównaniu z resztą ciała (52,5cm) od 4 dni wykonuję ćwiczenia na uda w 5min (pierwsze 2 ćwiczenia :przysiady i wymachy nóg na boki robię z rana przed praca, a pozostałe ćwiczenia robię po pracy) oczywiście zwiększam liczbę poszczególnych czynności... czy uda mi się w ten sposób stracić chociaż 2 cm?

omgomg 22.08.2012. 16:33

rany !
zamiast pytać tego biednego admina , ile schudniecie w tydzień ,a ile w dwa to zacznijcie ćwiczyć i sprawdźcie !!
czy admin jest wróżką ?
Boże -,-

agi 22.08.2012. 18:55

To ja od dziś zaczynam :D Już zrobiłam jeden raz, a wieczorem zrobię drugi. Dam znać co do efektów :)

Hapanimela 23.08.2012. 20:09

Do Admin,
mam pytanie czy to normalne że ćwiczę ten zestaw przez tydzień 3x dziennie a w udach przybyło 1 cm? Z 48 cm na 49 cm? Czy to normalne? Zaczynam tracić motywacje...

Admin 24.08.2012. 13:00

do Aleksandra - jest to możliwe

Admin 24.08.2012. 13:12

do Marta - tak możesz ćwiczyć ten zestaw, dołożyć do niego tez coś możesz

Admin 24.08.2012. 13:36

do LAla - bedzie po miesiącu/dwóch

Ania 24.08.2012. 13:37

do Monis - jak najbardziej tak

Admin 24.08.2012. 13:43

do omgomg - dziękuję! :*

Alexis 24.08.2012. 21:31

Do Admin. Czy to normalne że w ciągu 3 tygodni tych ćwiczenień przybyło mi 2 cm z 47 cm na 49 cm? Zaczynam tracić motywacje... Proszę o pomoc

graśka 24.08.2012. 21:44

ja ćwiczę od wtorku 3 razy dziennie, na początku obawiałam się, że to będą kolejne nieprzynoszące efektów ćwiczenia, ale jednak spróbowałam i nie żałuję już straciłam 1 cm w udach, a ćwiczę dopiero 4 dni;) polecam, ćwiczenia naprawdę przynoszą efekty ;)

Lola 24.08.2012. 23:46

moje uda stykają się u góry. chciałabym, żeby schudnać jakieś 8 cm z każdej nogi, tak aby się nie stykały. ile czasu mi to zajmie ? pozdrawiam ;)

nietak 25.08.2012. 22:48

wykonywałam już wiele ćwiczeń z tej strony na uda, te też, ale moje nogi zamiasy chudnąć tylko rosną... czuje duże mięśnie ale tłuszczyk nic nie znika. rozgrzeam się przez i po, stosuję lekką dietę, piję dużo wody, do tego biegam i czasem jeżdze na rowerze + basen 3 razy w tygodniu.. ćwiczenia na brzuch poszły rewelacyjnie ale moje nogi za nic nie chcą schudnąc, a naprawde maja z czego!! próbuje ćwiczeń już od 5 miesięcy, co jest nie tak?!! POMOCY!

Joanna 26.08.2012. 04:25

WITAM,ROBIĘ TE CWICZENIA 3 RAZY DZIENNIE TAK JAK ZALECACIE OD MIESIĄCA I UBYŁO MI JAKIEŚ 2 CM NAJWYŻEJ,CZY TO JEST MOZLIWE ZE NA MNIE TE CWICZENIA DZIAŁAJĄ MNIEJ LUB MUSZĘ ICH WYKONYWAĆ WIĘCEJ,NP.WIĘCEJ SERII I WIĘCEJ POWTORZEN?CZY WTEDY EFEKT BD LEPSZY? OCZYWISCIE NIE JEM SŁODYCZY ANI ZADNYCH SMAZONYCH RZECZY,STRAM SIĘ JESC ZDROWO,NIE PIJĘ TEZ ALKOHOLU WIĘC W CZYM PROBLEM? ZAZDROSZCZĘ INNYM DZIEWCZYNOM JAK PISZĄ O MEGA SUPER SZYBKICH EFEKTACH :( ADMINIE POMÓŻ? MAM ZWIĘKSZYC ILOŚC CWICZEN?

jazzbell 26.08.2012. 13:46

Dzięki maks za tą stronę :))
Ćwiczę od dwóch tygodni, plus do tego A6W i jest super :) z brzucha może nie zleciało dużo, ale jeżeli chodzi o uda, to zauważyłam że mam szczuplejsze :)) Oczywiście dołączyłam jeszcze dietę 1200 kcal, która trwa prawie 30 dni. Nadchodzi rok szkolny, także będę mogła wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie, może nawet raz.. Warto poćwiczyć, jeżeli chce się mieć piękną sylwetkę. Osobiście polecam, mi pomogło ;))

agus 26.08.2012. 14:49

do Admin.
Witam,
1.czy jeśli będę wykonywać 3 razy dziennie te ćiwczenia po 5 minut (1 minuta na każde ćwiczenie), to efekty faktycznie będą szybsze?
2.ile mogę stracić po upływie tygodnia (zakładając, że bede robiła 3 razy dziennie po 5 minut)? ważę ok.56kg, wzrost 163cm, a w udach ok.52cm
3.przy robieniu 3 razy dziennie po 5 minut czy rozrosną mi się uda?

agus 26.08.2012. 15:00

do Admin
Witam,
1.czy można robić te ćwiczenia w trakcie okresu?

Lola 26.08.2012. 15:01

Do Admin moje uda stykają się u góry. chciałabym, żeby schudnać jakieś 8 cm z każdej nogi, tak aby się nie stykały. ile czasu mi to zajmie ? pozdrawiam ;)

agus 26.08.2012. 17:37

do Admin
Witam, mam jeszcze jedno pytanie. Czy te ćwiczenia najlepiej robić przed posiłkiem czy po? w jakim odtępie czasowym? (np.30 min przed jedzeniem, czy jak?)

aroma 27.08.2012. 08:53

Mam pytanie czy te ćwiczenia pomągą mi na cellulit??? Bo ćwiczę już 3 tygodnie i nie widzę różnicy:/

Admin 28.08.2012. 09:24

do Joanna - ćwicz dalej wg zaleceń - nie u każdego tak samo szybko widać efekty

Admin 28.08.2012. 09:48

do agus - możnma

Admin 28.08.2012. 09:48

do Lola -wszystko zależy od twojego organizmu

Admin 28.08.2012. 09:50

do agus - bez znaczenia

Admin 28.08.2012. 09:55

do aroma - na cellulit polecam ćwiczenia na cellulit z naszego portalu

aroma 28.08.2012. 10:25

Dziękuje

Marta 28.08.2012. 12:25

czy te ćwiczenia pomogą mi zrzucić około 7cm? mam w udach 57. ile potrzeba czasu? czy dieta jest wskazana?

Aduu 28.08.2012. 22:34

Czy po tych ćwiczeniach mogą rozrosnąć mi się mięśnie łydek?

fff 28.08.2012. 23:27

czy kazde ciwiczenie nalezy wykonac 10 razy czy przez minute jedno cwiczenie?

Lola 28.08.2012. 23:39

Do Admina: To w takim razie powinnam dołożyć jakieś ćwiczenia, żeby stracić 8 cm w każdym udzie ? Czy pozostać przy tych ? Czy uda mi się stracić tyle po 2-3 miesięcach czy bez szans ?

Admin 29.08.2012. 08:44

do Marta - miesiąc, dietę można ale nie trzeba stosować

Admin 29.08.2012. 08:53

do fff - tak jak pokazano na filmie

Admin 29.08.2012. 08:54

do Lola - możesz dodać do nich zabójczy trening

katae 29.08.2012. 14:45

KOCHAM TE ĆWICZENIA!!! :D
Robię je już dokładnie miesiąc i 3 dni, ćwiczę tylko raz dziennie, 6 dni w tygodniu. Nie dość, że nie są ani trudne ani ciężkie, to jeszcze batrdzo lubię je wykonywać. Dzisiaj się zmierzyłam - z każdego uda ubyło mi średnio 4cm. Do tego i łydki nabrały zgrabniejszego wyglądu (jeszcze nie stosowałam dodatkowych ćwiczeń na łydki). I jeszcze na deser - mój BARDZO zaawansowany cellulit stał się dużo mniej widoczny, czego absolutnie się nie spodziewałam :)
Polecam gorąco wszystkim, ćwiczenia naprawdę działają, wystarczy odrobina regularnego wysiłku, a efekty są zachwycające. Dalej nie mogę się nadziwić, że to tylko 5 minut dziennie. Ćwiczenia będę z pewnością wykonywać dalej. Wyobrażam sobie jak mogą działać kiedy wykonuje się je faktycznie 3 razy dziennie... :D
Jeszcze raz polecam i życzę Wszystkim powodzenia w zrzucaniu wagi i dbaniu o sylwetkę :)

Alexis 29.08.2012. 15:36

Ponawiam pytanie. Do Admin. Czy to normalne że w ciągu 3 tygodni tych ćwiczenień przybyło mi 2 cm z 47 cm na 49 cm? Zaczynam tracić motywacje... Proszę o pomoc

tossia 30.08.2012. 15:23

DO ADMIN.
Wykonuję te ćwiczenia od ponad 2 tygodni. Zawsze 2-3 razy dziennie plus ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Mój brzuch faktycznie stał się chudszy i zarysowały się mięśnie.. ale UDA TYLKO SIĘ POWIĘKSZYŁY! Mam nad kolanami okropnie odstające mięśnie, całe nogi są umięśnione, w najgrubszym miejscu to 58 CM! Może to od tego, że wykonywałam za dużo? Bo ćwiczyłam każde ćwiczenie x 25, 30, 35 razy. Ale poprostu nie odczuwałam zmęczenia więc pozwalałam sobie na więcej.. Czy mam dalej wykonywać ćwiczenia? Może mięsnie musiały sie wyrobić zeby teraz mogly zacząć spalać tłuszcz?? proszę o pomoc, jestem zalamana.

Hanadai 01.09.2012. 09:40

Ćwiczenia na uda połączyłam z szóstką weidera i dietą - po dwóch tygodniach już widać dużą różnicę! Dziękuję, może w końcu będę szczuplutka! :D

Niezadowolona 01.09.2012. 18:28

Cwicze od trzech tygodni regularnie i robie po 25 z kazdego cwiczenia,nie widze efektow... :( Wogule nie dzialaja.. Uda ani nie sa mniejsze ani bardziej umiesnione...Chyba przestane je wykonywac.

jagoda 01.09.2012. 18:49

do Admin
Witam,
czy te ćwiczenia trzeba robić o stałych godzinach?

6626 01.09.2012. 20:26

do Admin,
Witam
ćwiczę już 5 dzień, a widzę, że moje uda nie zeszczuplały. Wydaje mi się, że trochę zgrubiały. Co mam robić? Kontynuować, czy nie? Może mam robić jakieś inne ćwiczenia, bo mam w udach (teraz już ok.52/53cm)?

Patrycja 04.09.2012. 08:43

miesiąc ćwiczeń... oczywiście, nie zawsze miałam czas żeby wykonywać te ćwiczenia... ale UDAŁO SIĘ!!!!!!!!!!!!! 12 cm mniej w udach:) i zgubiłam "pamiątke" ostatniego porodu:)

Admin 04.09.2012. 09:35

do Alexis - takie złudzenie często miewają kobiety

Admin 04.09.2012. 09:45

do tossia - ćwicz dalej

Admin 04.09.2012. 10:03

do Agus -dla pełnego efektu ćwiczenia należy wykonywać jak podano w tekście

Admin 04.09.2012. 10:07

do jagoda - nie

Admin 04.09.2012. 10:09

do 6626 - ćwicz dalej

kasia:* 04.09.2012. 17:58

ile moge strcić centymetrów wykonując te ćwiczenia 3 razy dziennie prze z miesiąc ?

aleksa 05.09.2012. 16:00

Ćwiczyłam przed ponad dwa tygodnie, ale efektów nie widzę - żadnych. Nie mam nadwagi, chociaż do wagi idealnej ważę o 2 kg za dużo. Z brzuchem nie mam problemów, bo mam dobrą figurę, ale uda mam grube. Jak stanę bokiem do lustra, to normalne uda, a gdy stanę naprzeciwko - widać, że są grube. Jakie ćwiczenia byłyby dobre? Z góry dziękuję.

Asia 09.09.2012. 14:48

Witam,
Mam pytanie do Admina. Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać tak jak na filmie? Chodzi mi o to czy wystarczy tyle powtórzeń co na filmie czy robić więcej? Mi bez filmu, w czasie jednej minuty wychodzi więcej powtórzeń i stąd moje pytanie. Ten film pokazuje tylko technikę wykonywania ćwiczeń, czy wszystko ma być identycznie?

Sportowa 09.09.2012. 16:32

Adminie, czy wykonując ćwiczenia na uda w 5 min nie 3 razy dziennie, a 1 godzinę dziennie mogę spodziewać się szybszych rezultatów? jeśli tak to ile mniej więcej cm na tydzień?

ania77 09.09.2012. 18:31

Pytani do ADMINA:Ile schudne cm. z nóg do końca września jeżeli będe wykonywała te ćwiczenia 3 razy dziennie a opróz tego będę coziennie jeździć 30 min na roweże , skakać na skakance 15 min. i do tego mam 4 wf tygodniowo ile schudne cm. w udach?

Natkaaa 09.09.2012. 23:01

Hej,DZIs ZacZYnam stosowac tE CwiczeNIA.MOJE PYTANIE TO..
ILE ZDZArze schudnac w 4 tygodnie CWICZAc tylko raZ DZIENNIE,TAk kolo godzIny 20 lub 21 Wnocy???
przepraszam za te litera male i durze i za bledy ortografiszne ale mam zeptluta klawiature.PROSZE O ODPOWIEDZ

Admin 10.09.2012. 09:21

do Asia - tak jak na filmie

Admin 10.09.2012. 09:25

do Sportowa - tak będą szybsze

Admin 10.09.2012. 09:29

do Natkaaa - do 5kg

mycha 10.09.2012. 18:06

Czy jeśli pierwsze dwa ćwiczenia bd wykonywać rano, jedno po południu a dwa kolejne wieczorem, to efekt bd mniejszy niż wykonując je za jednym zamachem?

Admin 11.09.2012. 09:27

do swiatzamkniety - zrób sobie 2-3 dni przerwy

Admin 11.09.2012. 09:28

do mycha - będą inne

Karolina2121 11.09.2012. 14:36

Do Amin:) Witajcie wszystkie zdesperowane swoimi udami forumowiczki:) Chcialabym podzielic sie z Wami swoja historia z tymi cwiczeniami. Otoz odkad zaszlam w ciaze ciagle tylam, juz w 5 miesiacu ciazy wazylam o 10 kilo wiecej, niestety nie bylo mi i mezowi dane dziecko, w 6 miesiacu majac przedwczesny porod- dziecko zmarlo, od tamtej pory minelo juz 3 lata a ja zdesperowana zajadalam swoje smutki, doszlo do tego ze przytylam 20 kilo, wygladalam jak monstrum.. Wsydzilam sie rozebrac przy mezu ( robilam to przy zgaszonym swietle).. Trafilam na youtube na filmik z 8 minutowymi cwiczeniami na brzuch i posladki oraz na ta strone. Te cwiczenia naprawde pomagaja, zrzucilam duzo kilo, nie czuje sie ciezka, brzydka. Dowartosciowaly mnie w 100%. Chcialabym podziekowac admin za nie.. Dzieki nim zaczelam zycie od nowa.Dziekuje.

karoli2222 11.09.2012. 14:41

Do Admin:) Albo jestes psychologiem ale naprawde cierpliwa odpisujac na takie pytanie typu :,, czy jedzac tik-taki i robiac te cwiczenia schudne" . Podziwiam Cie:) Pozdrawiam:)

potrzebujaca 11.09.2012. 19:17

witam Cie serdecznie adminie :)) mam problem. mam bardzo nabite uda i nie umiem sobie z nimi poradzic. potrzebuje zatem pomocy. chcialabym schudnac z ud 10 do 20 cm. niestety ale duzo. zaa miesiac lub poltora widze sie z moim chlopakiem . zalezy mi bardzo na tym aby ladnie wygladac. wiem ze jest tutaj barddzo duzy ruch ale licze choc na malutka pomoc. bardzo mi na tym zalezy :) a wiec: ile najwiecej cm moge stracic z ud przez ten czas i jakie musze wykonywac cwiczenia?:) goraco pozdrawiam i z gory dziekuje!

Lenaaa 11.09.2012. 21:21

ja już wykonuje te cwiczenia 5 dzien po 3 razy dzennie ale tylko po 10 razy kazde z cwiczen bo zle przeczytalam i mam pytanie czy schudne cos z ud jesli dalej bede tak cwiczyc?

Kamilunia33 12.09.2012. 08:33

A ja odrazu zaczelam robic serie : wszystkiego po 50, jestem bardzo zadowolona, uda odrazu zaczela pracowac:)

Admin 12.09.2012. 08:54

do karoli2222 - dziękuję :)

Admin 12.09.2012. 08:57

do potrzebujaca - 10cm w 2 miesiące jest możliwe. Polecam ten zestaw na uda w 5 min i do tego zabójczy trening

Admin 12.09.2012. 08:57

do9 Lenaaa - tak schudniesz

Malwinka 12.09.2012. 19:59

jak ćwiczenia bede wykonywac tak jak lenkaaa 10 razy kazde po trzy razy dziennie to po jakim terminie bedzie widac efekty? Aktualnie jestem w 10 dniu aerobiczna 6 weidera(a6w) i czy polaczenie tych cwiczen z tymi jest dobre?

Admin 13.09.2012. 09:38

do Malwinka - tak można je łączyć. Efekty widać po ok tygodniu

domino 13.09.2012. 14:03

Czy to są ćwiczenia tylko dla kobiet?

Anna 13.09.2012. 21:02

najgorsze jest dla mnie ostatnie ćwiczenie... Nogi mi się trzęsą, jest ciężko i muszę sobie jedną nogę podtrzymywać ręką.

Nieznajoma 15.09.2012. 13:47

Witam serdecznie.
Ćwiczę te ćwiczonka od prawie 3 tygodni (3 razy dziennie) plus zabójczy trening(co 2 dni), ale niestety efektów brak.
Czy mogłabym poprosić o jakieś wskazówki: co dalej?
Interesuje mnie też w jakiej "fazie" dnia powinno się ćwiczyć?
Po posiłku, przed posiłkiem, między posiłkami?
A co powinno się jeść przed/po ćwiczeniach?
Z góry dziękuję za wskazówki.
Pozdrawiam serdecznie.

emi 16.09.2012. 11:24

Czy moge połączyć te ćwiczenia z ćwiczeniami na zgrabne uda w 8 tygodni i czy po nich bardziej nie rozrosna mi sie uda chodzi mi o bryczepsy??

milena 16.09.2012. 19:12

mam pytanie do Admina :) czy mozna te cwiczenia połaczyc z cwiczeniami na łydki? czy jesli połaczyłambym te 2 zestawy do wyszczupliły by mi sie uda i łydki czy moze rozbudowały miesnie? bo mam watpliwosci co do tego czy mozna połaczyc te cwiczenia ze soba. z gory dziekuje za odpowiedz ;)

Anna 17.09.2012. 16:48

Ja zaczęłam od 6 weidera, dziś łączę razem te z 6 i muzę powiedzieć, że mimo że 6 jest na brzuch, to najwięcej schudły mi jednak nogi, bo tam nogi pracują najwięcej.

Aguncowa14 18.09.2012. 14:09

Witam :)
Mam pytanie: czy jeśli będę robiła codziennie te ćwiczenia na uda w 5 min + ćwiczenia z poniższych linków na nogi, brzuch i ramiona to rozrosną mi się mięśnie czy spali się tłuszcz? Bo ja nie chcę mieć tak umięśnionego ciała tylko chcę być szczuplejsza ;))
A oto linki do tych ćwiczeń o których już wspomniałam:
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g

Aguncowa14 19.09.2012. 10:50

Witam :)
Mam pytanie: czy jeśli będę wykonywała codziennie te ćwiczenia na uda w 5 min + ćwiczenia na nogi, brzuch i ramiona które podam w linkach na dole to schudnę czy rozrosną mi się mięśnie? Bo bardzo zależy mi na tym aby schudnąć a nie żeby mieć takie mięśnie.
A tu podaje linki do ćwiczeń o których już wspomniałam:
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc

http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g&feature=relmfu

Bardzo proszę o odpowiedź ;))

agaaata 19.09.2012. 17:56

w ciągu jakiego czasu uda mi się stracić ok. 10 cm w udach?

agus 19.09.2012. 20:36

do Admin,
wykonując te ćwiczenia 1 dziennie (wieczorem) , czy można zjesć batonika? Czy efekty bedą takie same, czy w ogóle ich nie będzie?

Admin 20.09.2012. 13:30

do domino - nie, mężczyźni również mogą je wykonywać

Admin 20.09.2012. 14:09

do emi - można je połączyć

Admin 20.09.2012. 14:13

do milena - można je połączyć

Admin 20.09.2012. 14:56

do Aguncowa14 - powinnaś schudnąć

Admin 20.09.2012. 14:58

do agaaata - różnie - czasem kilka tygodni czasem miesięcy

Admin 20.09.2012. 15:00

do agus - jeśli się odchudzasz to słodycze nie są w ogóle wskazane

Elenkaaaa 23.09.2012. 20:46

Od jutra zaczynam :D

Natka 24.09.2012. 12:47

witam czy jak bede jezdzila codziennie pol godziny na rowerku stacjonarnym na niskim oporze do tego cwiczenia na pupe 8minutowe + te cwiczenia 5min na uda to pomoze prosze o odpowiedz bo chce zaczac od dzis?

Admin 24.09.2012. 16:43

do Natka - tak pomoże

Natka 24.09.2012. 20:52

a po jakim czasie bedą efekty ? nie rozbudują mi sie mięsnie ?

Lena 25.09.2012. 17:46

Drogi Adminie, wielokrotnie poruszano tu temat rozrostu mięśni, Twoim zdaniem, żeby do tego doprowadzić potrzeba długo ćwiczyć. Mogłabyś w przybliżeniu powiedzieć jak długi jest to okres czasu?

Admin 26.09.2012. 10:59

do Lena = pół roku

Aqa 27.09.2012. 21:36

Do Admina,
ćwiczę już 2 tygodnie jednak nie widać efektów. Ostatnio robię po 40 powtórzeń na każde ćwiczenie 2 lub 1x dziennie. Muszę zwiększyć liczbe powtórzeń? Nie wiem już co mam robić.

Naciiaa 28.09.2012. 19:21

Czy robiąc te ćwiczenia wyszczuplę także pośladki czy jednak muszę robić inne ćwiczenia ?

Anita 29.09.2012. 11:51

Czy mogłaby mi któraś z Was powiedzieć ile razy robicie te ćwiczenia w ciągu dnia i ile powtórzeń?
Bo nie mam pojęcia jak się za to zabrać! Z góry dzięki ;)

zawiedziona 02.10.2012. 19:40

do Admina: ćwiczę od jakiś 3 tyg nie licząc weekendów. stosuję się do: ćwiczeń w 5 min, na pośladki ćw 8 min i i pare innych ćwiczeń niekoniecznie z tej strony.. a i nieraz jeszcze zabójczy trening. jednak moje uda zamiast się wyszczuplić powiększają się.. nie wiem czy źle coś wykonuje czy może za mało ćwiczeń (ćwiczę wieczorem od 30min do godz).. może nie dobrałam sobie odpowiednich ćwiczeń a bardzo mi zależy na zgubieniu kilku cm w górnej części ud.
Adminie bardzo cię proszę o kilka słów na ten temat.

ps. czytam nieraz opinie i wiem że ta sprawa była wiele razy poruszona jednak chciałabym zebyś indywidualnie mi powiedział/a.

czekam cierpliwie na odpowiedź.
pozdrawiam

Admin 03.10.2012. 09:26

do Naciiaa - na pośladki polecam ćwiczenia w 8min

Admin 03.10.2012. 09:52

do zawiedziona - czasem tak jest na początku. możesz na jakiś czas zrezygnować z zabójczego treningu i powrócić do niego za tydzień

patrycja 03.10.2012. 22:40

Do Admina:
Jestem na diecie dukana i chcialabym wykonywac te cwiczenia. Czy nie spowoduja zbytniej. Rozbudowy miesni ,bo bardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu. Prosze o odpowiedz :)

Admin 04.10.2012. 10:06

do patrycja - spokojnie mozesz je wykonywac

Pollyredhead 04.10.2012. 11:12

Witam! Od prawie tygodnia wykonuję 8 min legs i od wczoraj zaczęłam 5 minutówki. Przeczytałam że słodyczy raczej nie powinno się jeść. Mam dwa problemy. Mianowicie mam za niski cukier i muszę codziennie coś słodkiego przekąsić. Oczywiście mogę zastąpić to jogurtem czy jakimś owocem, ale największą dawkę daje jakiś batonik. tak myślę czy co 2 dzień na przemian batonika jeśc z tym jogurtem czy owocem. Czasem nawet to mogą być 3 batoniki, zależy jak ten cukier mi spadnie.
Drugą rzeczą jest to że mam problem ze stawami w nogach. Kolana chrupią, strzelają i potwornie bolą, a biodro nadaje się na endoproteze. Na szczęście kolana można podleczyć i raz w tygodniu do przyjmowanych preparatów na kolano zjadam taką większą paczkę żelków. Tak więc pytanie z mojej strony- czy to sprawi że przy ćwiczeniach nie będzie efektów czy tylko spowolni efekty? Pozdrawiam.

2112 04.10.2012. 18:46

Czy te ćwiczenia robić 3x pod rząd czy np. 1x z rana 1x po południu i 1x wieczorem ? efekty będą takie same czy będą się różnić ?

pytanie 04.10.2012. 22:25

czy wykonując taki 15-minutowy trening 4 razy dziennie (a więc w sumie ok. godziny) mogę zrzucić 3-4 cm w tydzień? do tego ścisła dieta + hula-hop, 6weidera i spacerki.

Admin 05.10.2012. 15:20

do 2112 - 3 razy dziennie, nie z rzędu

Admin 05.10.2012. 15:25

do pytanie - jest to możliwe

Dominika 07.10.2012. 16:13

Mam pytanie do admina:
Czy te ćw również pomogą na tłuszczyk przy kolanach, gdybym połączyła je z bieganiem, co drugi dzień po 30 min biegu, czy raczej mięśnie by się rozrosły, czego nie chcę

madzialenaaaa 11.10.2012. 19:34

Ile robić powtórzeń aby gdzies tak za 2 miesiące mieć mniej o 10 cmc? Bo czuje ze te 10 powtorzen to nic nie daje.

no nic ... 13.10.2012. 08:09

Ja ćwiczyłam to przez dwa tygodnie do tego dodałam ćwiczenia na płaski brzuch ,nie jadłam słodyczy , nie jadłam po 18 i piłam tylko wodę .I jaki efekt z tego , nie ma wcale . Moje uda nie są mniejsze, brzuch nie jest płaski a waga nie spadła ;/ Co powiesz na to Adminie ?

Paulinna 14.10.2012. 21:48

do Admin
po ile razy trzeba robić każde ćwiczenie?

Admin 15.10.2012. 13:35

do no nic ... - czasem 2 tygodnie to za mało ćwicz dalej i się nie zrażaj

Ada 15.10.2012. 20:57

Czy od tych ćwiczeń mogą powiększyć mi się biodra? Bo jestem trochę szeroka w biodrach

Marikaaa 17.10.2012. 16:20

Adminie czy jeśli będę cwiczyć te ćwiczenia codziennie to ile mogę stracić cm w udach? Dodam że mam 54 cm w najszerszym miejscu.

Admin 18.10.2012. 11:05

do Marikaaa - tego typu pytania już się wcześniej pojawiły, proszę zajrzeć w komentarze

Loura :) 18.10.2012. 19:53

A są jakieś ćwiczenia na boczki bo nie mogę znaleźć ? i jak bym połączyła ćwiczenia na boczki i uda w 5 minut to mogę się spodziewać fajnych efektów ? Mam nadzieję że coś o tym powiesz adminie :D

Admin 19.10.2012. 09:52

do Loura :) - są, proszę wpisać ćwiczenia na boczki w wyszukiwarkę - lewy górnym róg strony

zdesperowana 19.10.2012. 23:41

witam:) bardzo zainteresowałam się tymi ćwiczeniami , bo niestety od dawna borykam się z problemem grubych ud:( przez długi czas trenowałam lekkoatletykę, przez co moje uda stały się bardzo umięśnione, choć nie ćwiczę już 3 lata moje nogi nadal wyglądają grubo:( boję się,że te ćwiczenia spowodują rozrost mięśni, których i tak już mam dużo. Czy ten zestaw będzie dla mnie, także odpowiedni?

daga 20.10.2012. 23:19

witam czy te ćwiczenia pomagaja jezeli ma sie masywne uda ? pomoze to je "zmniejszyc"?

misia 21.10.2012. 13:17

Adminie: ktore cwiczenia sa najlepsze na zewnetrzna czesc nog?

basia:) 21.10.2012. 13:19

Jesli mam zakwasy to znaczy, ze rozrastaja mi sie miesnie?

Admin 22.10.2012. 11:18

do daga - tak

Admin 22.10.2012. 11:20

do misia - zabójczy trening

Admin 22.10.2012. 11:20

do basia:) - nie, to znaczy, że masz zastane mięśnie, bo zażywałaś mało ruchu

no heej 22.10.2012. 17:51

jak będę ćwiczyć tylko raz dziennie te 5 minut, to...w jakim czasie będą widoczne efekty ??

Anka 22.10.2012. 20:10

Mam pytanie, czy stosując te ćwiczenia pozbędę się tyłka? :D

Admin 23.10.2012. 09:13

do no heej - ok 2 tygodnie

Admin 23.10.2012. 09:16

do Anka - hehe tyłek zostanie hehe, ale wyszczuplisz go i ukształtujesz

Zakochana. Awwwwwwwwwww <3 23.10.2012. 17:39

Mam pytanie. Robiłam te ćwiczenia codziennie . Dzień w dzień i ok , schudłam. Ale bardzo mało i moje mięśnie zbił się w jedną wielką masę. Próbowałam przestać ćwiczyć przez kilka dni i tylko przytyłam. Co mam zrobić że moje nogi nie były olbrzymie (przez mięśnie) tylko ładne i szczupłe. Proszę potrzebuje pomocy :(

obolała 23.10.2012. 18:38

mam pytanie do Admina bo przy 4 i 5 ćwiczeniu bolą mnie kości tak jak by nogi miały wyskoczyć z bioder co robię źle ? staram się robić to delikatnie ale nadal boli

Admin 24.10.2012. 12:18

do obolała -dobra rozgrzewka powinna pomóc

girl 24.10.2012. 13:42

` Zaraz zabieram się za ćwiczenia , mam nadzieje , że mi pomogą .

SgPaulina 24.10.2012. 22:32

Witam jakiś czas temu wykonywałam te ćwiczenia codziennie po dwie serie prze miesiąc i nie widziałam efektów wiec zaprzestałam teraz chciała bym zacząc na nowo ale zastanawiam sie co robie zle ze ummnie nie widac efektow a mam spore uda i boczki ktore mi bardzo przeszkadzaja prosze o porade

karolina 26.10.2012. 11:42

Witam, mam pytanie do Admina:
czy jeżeli będę wykonywała te ćwiczenia 3x dziennie po 15 minut (czyli w sumie 45 minut), do tego ćwiczenia na pośladki w 8 minut i ćwiczenia na cellulit oraz ćwiczenia na szczupłe nogi w 8 tygodni to jakiś efektów mogę się spodziewać po miesiącu ćwiczeń oraz czy spowoduje to, że moje uda zrobią się grubsze?
Proszę o poradę! pozdrawiam

Admin 26.10.2012. 12:27

do karolina - uda nie powinny stać się grubsze

karolina 26.10.2012. 16:08

a jakich efektów mogę się spodziewać po miesiącu takich ćwiczeń? :))

wow 26.10.2012. 18:01

do admina: przez te przysiady bolą mnie uda. czy robić te ćwiczenia co 2 dni? bo nie chciałabym aby mięśnie w udach mi się rozrosły a skoro uda mnie bolą to chyba jest to niestety możliwe...

roxa 27.10.2012. 08:59

do Admin - w obwodzie ud mam około 50 cm, marzę o 47. Czy za pomocą tych ćwiczeń mogę osiągnąć taki efekt? Ile to potrwa, jeśli będę ćwiczyła 3 razy dziennie i ograniczę słodycze?

Admin 29.10.2012. 11:42

do wow - tak możesz

Janet 29.10.2012. 22:01

do Admin:
mam 15 lat i jestem dosc niska (155 cm). z waga jest dobrze - 42 kg, ale moje cialo jest podatne na odkladanie sie tluszczu w pupie i udach. chcialabym pozbyc sie okolo 3 - 4 cm z ud. jakie cwiczenia moglabym wykonywac i jak czesto, zeby udalo mi sie bez rozrostu miesni? z gory bardzo dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam goraco :)

mikka 02.11.2012. 15:01

do Admin - ćwiczenia wykonuję już prawie 3 tyg. Trzy razy dziennie po 30 powtórzeń a efektów żadnych ... dlaczego tak jest ? Nie jem słodyczy ani innych takich rzeczy :( kiedy w końcu będę mogła zobaczyc pierwsze efekty ? Co gorsze mam dziwne przeczucie że moje uda robią się trochę umięśnione .. co mam zrobić ?

Ania16 02.11.2012. 17:50

Jeśli będę wykonywać te ćwiczenia w 4 seriach codziennie, to ile cm mogę stracić przez 2 miesiące?

Paula 02.11.2012. 20:02

Moze zaczne tak mam 14 lat, 162 wzrostu i waze 47 kg ogolnie nie jestem gruba ale moje uda sa dosc masywne i chcialabym sie dowiedziec przez jaki okres czasu powinnam wykonywac te cwiczenia by miec chociaz troche bardziej smuklejsze uda

Misia 02.11.2012. 20:13

Chcialam sie spytac jak dlugo mam wykonywac te cwiczenia by troche zmnieszyc, wysmuklic moje uda dodam ze mam 14, 162cm wzrostu i waze 47 kg.

Izkaa 03.11.2012. 07:54

Do Admina. Mam czy po tych cwiczeniach nie bedzie efektu "jo-jo"?

Aćka 03.11.2012. 10:22

hejhej ;) świetne ćwiczenia , zamierzam jezacząć od dzis ..
ale mam taki pytanko , mianowicie czy mogłaby robić te ćwiczenia 2 razy dziennie ? po południu i wieczorem
po 15 min . ?
* do końca miesiąca ile mogę zgubić cm ? tak mniej więcej ?

Raven13 03.11.2012. 16:28

Dobra dziś zaczynam! :DD Jest 3.11.12 za tydzień wracam i powiem czy coś się zmieniło :)

Admin 05.11.2012. 16:00

do Ania16 - ćwiczenia należy wykonywać tak jak opisano

Admin 05.11.2012. 16:05

do Izkaa = nie powinno być

ola 07.11.2012. 17:20

czesc sluchajcie mam jedno pytanie zaczelam od dzis cwiczenia i wykonywac te wszystkie cwiczonka z tego jednego tylko filmiku znajdujacego sie na gorze tak? ddzieki za odpowiedz;)

Patii 07.11.2012. 22:36

Czy te ćwiczenia spalają tłuszcz z ud czy je umięśniają? Bardzo zależałoby mi aby spalić tłuszcz..

kingaaaa 07.11.2012. 22:38

Ile razy dziennie powinno się je robić? Czy zrobić po 3 serie , jedna za druga? żeby zajęło to 15 minut ?

Admin 08.11.2012. 13:36

do ola - tak

wiki 08.11.2012. 19:21

Proszę o rade…
Chciałabym w 2 miesiące wyszczuplić uda o 7-10 cm ale nie chcę żeby były zbyt umięśnione. Które z ćwiczeń najlepiej wykonywać? Ile serii żeby uzyskać jak najlepszy efekt?

Admin 09.11.2012. 12:48

do wiki - te ćwiczenia wg zaleceń z tekstu oraz wg zaleceń zabójczy trening

Klaudia 10.11.2012. 11:50

Hej... słuchajcie mam strasznie masywne uda ( 58cm w obwodzie to dużo..) Zaczęłam robić te ćwiczenia, ale po tygodniu mięśnie zaczęły mi się wzmacniać i zrobiło się więcej w obwodzie. Tak więc czy to jest normalne?? Już nie wiem co mam robić. Kiedyś w przeszłosci uprawiałam dużo sportów i mam mięsnie nóg jak atleta. Czy jest jeszcze dla nich jakiś ratunek?? :D

Admin 10.11.2012. 20:24

Chce się dowiedzieć po ilu dniach będzie widać efekty.
Ćwiczenia będe robiła raz dziennie, do tego biegam kilometr i 400m.
Więc czy wystarczy mi 2 tyg albo 3 tyg. z tych treningów na uda. ? ( bez biegania ) .

gabi 11.11.2012. 10:58

One umięśniają nogi czy spalają tłuszcz?

Inka 11.11.2012. 16:16

A ja bym chciała schudnąć 12 kg. Od paru dni zmieniłam żywność. Wyeliminowałam słodycze, makarony, fast foody oczywiście. Do tego wykonuję powyższe ćwiczenia, serie skakania na skakance (150 rano, wieczór, póludnie), różne rodzaje brzuszków i ćwiczenia na rozciąganie. Czy w takim trybie schudnę chociaż 4 kg w miesiąc? :)

Admin 12.11.2012. 09:53

do gabi - spalają tłuszcz

Amanda 13.11.2012. 19:06

Witaj, adminie!
Mam jedno pytanie -
Jadę na zieloną szkołę,
w maju, i chciałabym żeby moje uda,
były szczupłe, a nie obwisłe.
Więc oto pytanie:

Ile cm w udach schudnę,
jak będę codziennie ćwiczyła 10 min.
Rowerkiem, rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu???

Anita 15.11.2012. 18:35

MOzna te ćwiczenia stosować razem z tymi na łydki i pośladki?
Czy wtedy bedą szanse na to ze mięśnie jeszcze bardziej urosną? Bo chciałabym tego uniknąć

madzia 17.11.2012. 20:38

mam takie pytanko, od 7 lat trenuję koszykówkę 6 razy w tygodniu po 1,5h + do tego raz w tygodniu basen i międzyczasie a6w lub abs,jem mało, mniej niż 1000 kcal lub coś obok tego, moje pytanie brzmi dlaczego nie mogę schudnąć skoro jestem praktycznie cały czas w ruchu?

Eweee ;* 18.11.2012. 15:31

A jeśli będę ćwiczyć rano w południe i wieczorem za każdym razem 15 minut. tzn 3 razy filmik rano, 3 razy filmik w południe i 3 razy filmik wieczorem to jak szybko mogę spodziewać się efektów i jakie one będą

1237 18.11.2012. 19:51

Czy aby na pewno mięśnie się nie rozbudują i czy zgubię kilogramy?

bubson 18.11.2012. 20:05

Po tych ćwiczeniach rozrosły mi się nogi, co robić?

Admin 19.11.2012. 12:45

do Anita - można je stosować łącznie bez obaw

Ania 20.11.2012. 17:48

Ćwiczę już prawie 3 tygodnie codziennie 15 min i nie widzę efektów... Ile jeszcze mogę na nie czekać?? Chciałabym schudnąć w obwodzie uda jakieś 7 cm, ile to może potrwać? Dodam, że mam 52 cm w obwodzie uda... a oprócz tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez ok. 40 min. Proszę o pomoc!

Drops 20.11.2012. 20:19

do Admin.
Witam. Mam pytanko. Ile mogę zrzucić z ud ćwicząc 5 razy w tygodniu (40 razy ćw.1, 20 razy na każde udo cw.2 i 3; 40 razy ćw. 4 i 5) + 2 lub 3 razy w tygodniu chodzenia na dystans 2 km? :)
Zdaję sobie sprawę, że takie pytania pojawiały się co chwilę, ale chcę mieć pewność, że uda mi się nie rozrosną i jaki bedzie przewidywalny wynik moich ćwiczeń :)
Pozdrawiam,
Drops

jemisia 23.11.2012. 19:50

ja dzisiaj zaczynam, mogłybyście mi powiedzieć czy te ćwiczenia mają jakiś sens kiedy nie jestem na diecie?

KINGA 24.11.2012. 13:27

JEZU JAKIE WY JESTEŚCIE DURNE ZADAJĄC SZEREG GŁUPICH PYTAŃ TYPU ILE SCHUDNĘ, ILE MOGĘ ZRZUCIĆ!!!!!!!!!!!PUKNIJCIE SIĘ W SWOJE DURNE GŁOWY ZANIM ZADACIE KOLEJNE TEGO TYPU PYTANIE.ZAMIAST DOCENIĆ, ŻE DZIEWCZYNA WYMYŚLIŁA I UMIEŚCIŁA ZESTAW ĆWICZEŃ TO KATUJECIE JĄ STEKIEM BEZMYŚLNYCH PYTAŃ I ZNIECHĘCACIE DO DALSZEGO WSPÓŁPRACOWANIA ZMUSZAJĄC DO ODPOWIEDZI!!!!!!!!!!!!!!

Ess 24.11.2012. 18:34

Czy może pani dodać jakieś ćwiczenia konkretnie na górną część ud ? Byłabym wdzięczna:)

lila 24.11.2012. 19:14

do Admin.
Czy po uzyskaniu zamierzonego efektu należy kontynuować cwiczenia, czy efekt zostanie taki, jaki sobie wyćwiczyliśmy?

Admin 26.11.2012. 10:33

do Ess - postaram się dodać

Admin 26.11.2012. 10:33

do lila - nie trzeba kontynuować ale warto codziennie nieco się poruszać chociażby wykonać 10 przysiadów :)

kala 01.12.2012. 17:39

mam pytanko, czy ktoś wykonuje te cwiczenia tylko raz dziennie ale np. po 15 min ?
i czy to daje choc podobne efekty jak 3 razy dziennie po 5 min ? ; ))

ola 01.12.2012. 21:14

mam pytanie. Jestem tancerką, także mam umięśnione uda, a zależy mi na tym, żeby jedynie spalić tkankę tłuszczową, bez nie potrzebnego rozrostu mięśni, więc czy mogę bez obaw wykonywać te ćwiczenia ?

Admin 03.12.2012. 07:49

do ola - tak

JAAAA 03.12.2012. 21:46

REWELACJA!!! zawsze miałam kaktusa na łydce i po tych ćwiczeniach mi znikły :) ładnie sie wysmukliły nogi :) i nawet zrobiła mi sie przerwa miedzy Nimi jak stoje prosto :))) tylko pamietajcie o rozciąganiu przed!!!!

rozgrzewka 08.12.2012. 15:29

Do admina :
jaka rozgrzewka? mogą być przysiady ? jak wykonać rozgrzewkę ?

1237 08.12.2012. 16:23

czy po tych ćwiczeniach będę ważyć mniej?

allaaaa 09.12.2012. 15:17

mam pytanie. czy masaż bańką chińską pomaga w pozbyciu się nadmiaru skóry na nogach czy jedynie działą antycelulitowo??

Admin 10.12.2012. 12:37

do rozgrzewka - mogą być przysiady i coś na rozciąganie

Admin 10.12.2012. 12:37

do 1237 - możliwe jest że tak

Admin 10.12.2012. 12:42

do allaaaa - tak jest on pomocny

poczatki 11.12.2012. 16:12

do Admin .
Czy mozna wykonywac te cwiczenia w wieku 14 lat ?

Adi_ 11.12.2012. 20:49

Witam. Jestem gram w piłkę nożną ale mam sporo tłuszczy na nogach( nie wiem jak to jest ale mam mięśnie na zewnętrznej części ud, a od wewnątrz sporo tłuszczu). Czy da rade tymi ćwiczeniami u mnie coś odchudzić?

Admin 12.12.2012. 11:38

do poczatki - można

Admin 12.12.2012. 11:39

do Adi_ - owszem da :)

damn 14.12.2012. 08:28

Dziewczyny! Przez tydzień ćwiczeń pozbyłam się ponad 2 cm z ud! :) Ćwiczyłam trzy razy dziennie po pięć minut i efekty są widoczne! :)

Magda 14.12.2012. 10:15

Witam :). 'Po mamie' mam strasznie.. eh, po prostu grube nogi.. i łydki ( są najgorsze), i uda, i tyłek.. na tyłek w sumie mi pomagają cwiczenia abs 8 minut, ale na nogi kompletnie nic.. probowalam trening 8 minutowy, to tylko miesnie mi sie zwiekszyły jakby, trening 9 minut - za bardzo sie w nim nie lapie, cwiczenia na nogi cz.1 i cz.2 niestety mój czas jest ograniczony, teraz cwicze odzielnie na lydki ( filmik z tą japoneczką) , 5 minut na uda no i 8 min na posladki i dalej NIC, juz z 2 miesiace ten zestaw, ale i w tamtym roku cwiczylam z pol roku i nic, prosze o pomoc, co moge jeszcze zrobic dla tych nog, szczegolnie lydek, spedza mi to sen z powiek.. :( .PS. uwielbiam ta stronkę :).

Magda 14.12.2012. 12:36

oj trening 15 min nie 8 na nogi :) ten z blondyneczka ta ladna

mięśnie 15.12.2012. 10:32

DO Admina :

ĆWIczenia wykonuje od 2 tyg i sa efekty ale tylko koło kolan . Górna część , która mam najgrubsza nie zrzucila się. MIęśnie trochę zaczyna widać. Jak stanę bokiem do lustra to widzę takie wypuklenie z przodu , a z tyłu prosto. Jakie ćwiczenia polecasz na górną część ud ? I jakie żeby te wypuklenie znikno?

Z góry dziękuję :)

LOLA 15.12.2012. 14:00

Do Admina: Mam pytanie, czy te ćwiczenia pomogą na stykające się uda ? Ile dam rade cm zrzucić w miesiac z każdej nogi ?

monika 15.12.2012. 16:50

witam! mam 12 lat i 46cm w udach czy to za dużo?

xyz 17.12.2012. 15:36

Do Admina: chcę wykonywać to i jeszcze ćwiczenia na pośladki w 8 minut. co lepiej ćwiczyć najpierw?

kaśka 17.12.2012. 15:53

czy między seriami trzeba robić przerwę? jeśli tak to po co i ile ma ona trwać? czy można po prostu po zakończeniu ostatniego ćwiczenia od razu przejść do pierwszego z drugiej serii?

Admin 18.12.2012. 12:50

do mięśnie - ćwiczenia na zgrabne uda

Admin 18.12.2012. 12:50

do LOLA - tak powinny pomóc

Admin 18.12.2012. 12:51

do monika - ciężko określić, to trzeba zobaczyć

Admin 18.12.2012. 12:54

do xyz - zacznij od pośladków

Admin 18.12.2012. 12:55

do kaśka - tak należy wykonywać przerwy około minuty

PILOT 19.12.2012. 12:29

DO ADMINA:

Witam!

Mam 14 lat, ważę 54 kg i mam 166 cm wzrostu.
Chciałabym mieć chudsze uda, łydki i płaski brzuch.
Wykonuje następujace ćwiczenia:

1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/

2.http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/

3.http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/

Mam kilka pytań .
1. Czy przed tymi ćwiczeniami powinnam robić jakąś rozgrzewkę?
2. Czy połączenie tych ćwiczeń nie spowoduje wzrostu mięśni?
3. Czy te ćwieczenia powinnam robić codziennie czy np. 4 razy w tygodniu?
4. Po jakim czasie można zobaczyć efekty?
5. Czy dzięki tym ćwieniom strace pare kilogramów?

Bardzo prosiła bym o odpowiedź.
Dziękuje

Magda 19.12.2012. 19:25

Witam przepraszam ze sie upominam, ale dostane odpowiedz czy juz nie bardzo sie cos zrobic da z moim problemem ?

asas 20.12.2012. 09:30

ile potrzeba czasu, aby uda nie ocierały się o siebie?

aww 20.12.2012. 09:30

jak dlugo musze cwiczyc aby byly efekty? moje uda sa grube z przodu

pop 20.12.2012. 09:31

na jaka czesc uda sa najlepsze te cwiczenia?

grubcio;) 22.12.2012. 15:55

Chce wkonywac te ćwiczenia 3 razy dziennie i każdy po 15 min do tego codziennie rano biegam 1h i czasami pływam skacze na skakance do tego dojdą treningi MMA 3 razy w tyg stosuje tez dietę obwód moich ud wynosi 59 cm ile musze wykonywac te ćwiczenia aby zmniejszyc je do 50-47/:P

nemo 22.12.2012. 23:58

Czy te cwiczenia wyszczuplają od kolan do pasa?;) i czy można je robic 3 razy po 15 min?;>

Ewelina 24.12.2012. 13:43

Mam taki problem i nie wiem co mam już robić. Wykonując obojętnie jakie ćwiczenia na uda przez nawet pół roku ciągle tracę cm z uda powyżej kolan a nic nie działa na tę wyższą cześć ud przy biodrach, nawet na wewnętrzną stronę jak i na zewnętrzną. Czy wie może pani co jest tego przyczyną? Bardzo bym się chciała dowiedzieć:)

julka 25.12.2012. 11:22

Lepiej raz dziennie 15 min czy 3 razy dziennie po 5 min?

Directionerka 25.12.2012. 17:16

mam pytanie do Admina :) od jutra chcę zacząć ćwiczyć , i chcę wyszczuplić sobie uda .. mam na to czas 3 tygodnie . mierzę 165 cm , a moje uda wynoszą 53 cm w najgrubszym miejscu . :/ chcę je wyszczuplić żeby były zgrabniejsze , czy będą duże efekty ? mój organizm dobrze działa na takie ćwiczenia i pomagają ;) Z góry dziękuję za odpowiedź ^.^

Kladzia 26.12.2012. 16:22

do Admina - chciałabym przez 3 tygodnie jak najbardziej poprawić sobie uda , czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się ? mam b. dobrą przemianę materii , ale moje uda wynoszę 52 cm. w najgrubszym miejscu ;/ proszę o odpowiedź i z góry dziękuję ! :)

Admin 27.12.2012. 10:26

do PILOT:
1) tak najlepiej coś na rozciąganie
2) nie powinno
3) powinno się je wykonywać tak jak opisano w każdym zestawie
4) zwykle po pierwszym tygodniu
5) tak

Admin 27.12.2012. 10:30

do Magda - a jakie było twoje pytanie? Ostatnia wypowiedź o takim nicku to chwalenie pani z filmu :)

Admin 27.12.2012. 10:33

do asas - niektórym starcza tydzień innym miesiąc

Admin 27.12.2012. 10:33

do aww - różnie - zależy od organizmu

Admin 27.12.2012. 10:34

do pop - wewnętrzną

Admin 27.12.2012. 10:37

do nemo - powinno się je wykonywać wg zaleceń z artykułu

Admin 27.12.2012. 10:40

do Ewelina - trudno powiedzieć. Najczęściej przyczyną jest błędne wykonywanie ćwiczeń

Admin 27.12.2012. 10:42

do julka - zapraszam do przeczytania wcześniejszych komentarzy to pytanie już było wiele razy

Admin 27.12.2012. 10:43

do Directionerka - powinno ci się udać minimum 3cm zgubić

Admin 27.12.2012. 10:45

do Kladzia - tak te ćwiczenia powinny ci pomóc

Olaa 27.12.2012. 22:24

Czy cwiczac wg opisu mozliwe jest rozrosniecie sie miesni? Chce tego uniknac, a dopiero zaczelam cwiczyc, wiec moge sie jeszcze zdecydowac na inne cwiczenia. Z gory dziekuje :)

alexis 27.12.2012. 22:54

od dzisiaj zaczynam ćwiczenia... Są one przyjemne i czuć przy nich pracę mięśni:) teraz tylko konsekwentnie ćwiczyć... do zobaczenia za 2 tygodnie!!!

Magda 28.12.2012. 11:51

Wyczytałam że mam tam jakąś figure kręgla, ale żadnych ćwiczeń na to aby zlikwidować tą figurę nie ma, tylko porady stylistów, a ja muszę miec szczuple uda i łydki :(

Admin 28.12.2012. 13:22

do Olaa - nigdy nie można być niczego pewnym

Admin 28.12.2012. 13:24

do Magda - więc wykonuj ćwiczenia na uda i łydki i będzie okej

Magda 28.12.2012. 13:24

oto moj problem : Witam :). 'Po mamie' mam strasznie.. eh, po prostu grube nogi.. i łydki ( są najgorsze), i uda, i tyłek.. na tyłek w sumie mi pomagają cwiczenia abs 8 minut, ale na nogi kompletnie nic.. probowalam trening 15 minutowy, to tylko miesnie mi sie zwiekszyły jakby, trening 9 minut - za bardzo sie w nim nie lapie, cwiczenia na nogi cz.1 i cz.2 niestety mój czas jest ograniczony, teraz cwicze odzielnie na lydki ( filmik z tą japoneczką) , 5 minut na uda no i 8 min na posladki i dalej NIC, juz z 2 miesiace ten zestaw, ale i w tamtym roku cwiczylam z pol roku i nic, prosze o pomoc, co moge jeszcze zrobic dla tych nog, szczegolnie lydek, spedza mi to sen z powiek..

Admin 28.12.2012. 13:24

do Magda - na niektórych ćwiczenia działają po kilku miesiącach nie należy się poddawać. Do tego zastosuj dietę np. dieta south beach i codziennie rano biegaj.

Witam 28.12.2012. 21:11

Chciałabym schudnąć z ud ok.10 cm, ile powtórzeń i jak długo powinnam wykonywać ten zestaw ćwiczeń, aby taki efekt osiągnąć? Czy w tym czasie mogę jeść normalnie tzn. nie stosować żadnej diety, ale też nie jeść fastfoodów oraz słodyczy? Proszę o odpowiedź :)

Co mam robić z mięśniami 29.12.2012. 09:47

Witam. Robię ćwiczenia na uda w 5 min i na pośladki w 8 ale po 25/30 powtórzeń. I oto mój problem . Rozrosły mi się mięśnie na udach i łydkach . Co robić ?

386:) 30.12.2012. 13:59

Witam
Mam pytanie do Admina. Ćwiczę już 3 tygodnie te cwiczenia a efektów żadnych! Tracę motywację :(
Dlaczego te ćwiczenia nie pomagają ?

386:) 30.12.2012. 14:04

Mam jeszcze dwa pytania :)
Czy mozna wykonywać 2 serie dziennie? Czyli 10 min.?
Ile cm ubędzie jeśli będę wykonywać te ćwiczenia 3 serie dziennie przez 2 tygodnie?
Pozdrawiam :)

olivvvia 30.12.2012. 18:48

czy jeśli będe wykonywać te cwiczenia przez godzine (wieczorkiem) CODZIENNIE czy efekty będą szybsze?

EWelinkaaa:* 31.12.2012. 18:11

No to zaczynamy ...
Dzisiaj pierwszy raz
Mam nadzieję że szybko będzie widać efekty :D

naćć 01.01.2013. 13:05

Jeżeli codziennie będę ćwiczyć po tyle i tak jak jest napisane, to ile kilogramów zrzucę przez tydzień ?

Smefretka :D 01.01.2013. 16:37

Mam pytanie do Admina : )
Będę robić te ćwiczenia codziennie i to wystarczy 5 ćwiczeń licząc do dziesięcu ? Naprawdę tylko 5 minut i to pomoże? Bo jakoś nie mogę uwierzyć, żę to takie łatwe :D
A drugim moim pytaniem jest, czy te ćwiczenia pomogą na cellulit? Bo mam 15 lat, ale niestety pojawił mi się cellulit, nie wiem czemu, skoro nie mam nadwagi...

Nasta 01.01.2013. 20:37

Witam :) Od dzisiaj zaczynam stosować te ćwiczenia, mam nadzieje, że do wakacji uzyskam oczekiwane efekty :D

Jestem już po dzisiejszym treningu, wszystko niby jest okey ale dziwi mnie to dlaczego bardziej bolą mnie mięśnie brzucha niż mięśnie ud?? Czy oznacza to, iż źle wykonuje ćwiczenia?

donka1235w 02.01.2013. 01:38

Mam pytanie do admina. Czy przy tych ćwiczeniach schudnę ok.9 kg? Bardzo mi na tym zależy. Proszę o szybką odpowiedz.

Ewelinkaaa 02.01.2013. 17:29

Do Admin

Czy oprócz tych ćwiczeń mogę wykonywać jeszcze inne ćwiczenia?

Admin 02.01.2013. 17:34

do Witam - według zaleceń z opisy, dieta nie jest konieczna, można jeść normalnie

Admin 02.01.2013. 17:50

do Co mam robić z mięśniami - zaprzestać diety

Admin 02.01.2013. 18:08

do 386:) - może źle je wykonujesz? cieżko określić nie widzę co robisz :)

Admin 02.01.2013. 18:09

do 386:) - lepiej wykonywać wg zaleceń, ile cm? hmmm różnie u każdego inaczej

Admin 02.01.2013. 18:13

do olivvvia - ćwiczenia należy wykonywać wg zaleceń

Admin 02.01.2013. 18:26

do donka1235w - to ćwiczenia na uda, na typowe odchudzanie wybierz np domowe ćwiczenia odchudzające

Admin 02.01.2013. 18:29

do Ewelinkaaa - tak można

Ciekawska 02.01.2013. 19:14

Mam pytanie do ADMINA.
A więc na filmiku ta kobieta pokazuje te ćwiczenia licząc do 10. Ja również mam liczyć tylko do 10, czy trzeba więcej? Bo ta część jest dla mnie nei zrozumiała... ;/

Roksana. :) 04.01.2013. 14:51

ćwiczenia genialne, okej. ale proszę mi napisać jak to ćwiczyć. tzn ile razy każde ćwiczenie itd. ile potórzeń.

LaLaLaLi 04.01.2013. 19:01

DO ADMINA:

Mam dosyć masywne uda ale szerokie biodra czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić mi uda od wewnętrzej strony u góry?

Gaby 04.01.2013. 20:33

Te ćwiczenia są tylko na wewnętrzną część ud ?

Olulaa 05.01.2013. 18:07

Pytanko do ADMINA .
Mam wiele rozstępów po wewnętrznej stronie ud . W sumie powstały one niedawno , i są jeszcze bardzo widoczne . Czy po 3 tygodniach ćwiczeń troszkę będą niewidoczne ?

ślicznaaa 05.01.2013. 20:26

Do Admina

Czy 5 min dziennie wystarczy ??
I czy po miesiącu będzie coś widać ??

myszata 06.01.2013. 12:51

Witam. Ćwicze już 5 dzień i mam 2 cm mniej. ;)
Chcialam zapytać ile powinny mieć moje uda, jeśli mam 170 cm wzrostu i waże 54 kg ?

Beniek 07.01.2013. 22:31

Witam. Mam grube uda(nie proporcjonalnii do reszty ciała). Jestem chłopakiem. Czy na mnie też by zadziałały?

Admin 08.01.2013. 12:09

do Olulaa - jeżeli to początkowa faza to 3 tyg powinny starczyć

Admin 08.01.2013. 12:14

do Gaby - nie

Admin 08.01.2013. 12:19

do LaLaLaLi - tak powinny ci pomóc

Admin 08.01.2013. 12:20

do ślicznaaa - prawdopodobnie tak

Admin 08.01.2013. 13:10

do Beniek - tak zadziałają

pilkaa 09.01.2013. 14:46

do ADMIN mogę wykonywać te ćwiczenia 1 godzinkę dziennie ? czy tylko te 5 min ? ;)

Admin 11.01.2013. 10:56

do pilkaa - wskazane jest wykonywać je 3 razy dziennie po 5 min

swagonniall 13.01.2013. 01:49

Od poniedziałku zaczynam, mam nadzieję, że osiągnę zamierzony efekt, boję się jedynie tego, że moja uda się rozrosną ;_;

mała 13.01.2013. 09:50

Mam 153 cm wzrostu, ważę 41 kg. Mój obwód uda wynosi 49 cm. :/ W jakim czasie zrzucę 2 - 3 cm?

kokoko 13.01.2013. 14:53

Ćwiczenia są cudowne, ćwicze tylko raz dziennie po 5 minut, a efekty są widoczne już po 2 dniach. Wszystkim polecam ten zestaw ćwiczeń :)

ballroom 13.01.2013. 23:46

czy można wykonywać cwiczenia raz dziennie ale przez 15 min ?
30 razy pierwsze cwiczenia, 30 razy drugie itd.. ?

ZYJEROCKIEM 14.01.2013. 09:53

witam wszystkich ;)
od dziś zaczynam przygodę z tymi ćwiczeniami + hula hop
mam nadzieję , że do kwietnia moje ciało będzie wyglądać lepiej ;) .
mam masywne uda i straszne 'boczki'
moim marzeniem było by stracić do 10 cm w udach no i w boczkach ;p
trzymajcie za mnie kciuki ! ja za Was też trzymam !
pozdrawiam ;)

Klaudia 14.01.2013. 11:18

Naprawdę warto wykonywać te ćwiczenia! ;)
Od 5 stycznia robię je 3x dziennie, do tego na pośladki w 8 minut i co trzeci dzień na szczupłe łydki. Już zauważyłam, że mam w udach 2 cm mniej, sama jestem w pozytywnym szoku, na pewno będę ćwiczyć dalej :)

maleńka 14.01.2013. 22:36

przyłączam się a za jakiś czas napiszę czy zadziałało :]

Martitka 15.01.2013. 00:18

Ja ćwicze już tydzień te ćwiczenia i jak narazie wewnątrz ud zadnych efektów nie widze. Odnosze wrażenie , że zewnętrzna część ud zrobiła mi się nieco smuklejsza. Najbardziej zależy mi na wewnętrznej części ud ale jak widać musze ćwiczyć dalej. Do tego jeszcze rowerek i teraz zaczełam od dziś ćwiczenia na płaski brzuch.

Buraczek 16.01.2013. 20:18

Hej, ćwiczę od niedawna co prawda nie widzę efektów jak na razie lecz mam pytanie.... Jeżeli mam 160 wzrostu i warzę 48kg ile powinnam mieć cm w udach ? ;*

Anna 17.01.2013. 15:53

Moja przygoda z tymi ćwiczeniami zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku...Potem jednak przerwałam. Teraz ćwiczę jakieś 11 dni- sumiennie i 3 serie dziennie, nie objadając się oczywiście. Zdumiewajacych efektów niestety nie ma. Wprawdzie uda zmieniły nieco kształt na ładniejszy, ale w obwodzie nie ubyło... Dlatego chcę powiedzieć tu wszystkim, że jeżeli ktoś ma taką budowę, tzn. masywne uda od zawsze. które w zasadzie nigdy nie chudną albo chudną niewiele, to niech nie liczą na cud!- znam to z autopsji. Mam masywne uda, i to wynika z budowy. Byłam na wielu dietach i testowałam wiele ćwiczen. Niestety- efekty marne. Taka budowa i koniec!

Ania 17.01.2013. 19:46

Czy to normalne, że uda na początku robią się twarde ?

Klaudia. 17.01.2013. 20:53

Witam , mam pytanie co do tych ćwiczeń . Jestem bardzo wysportowana . Jednak , nienawidzę moich nóg.Jeżeli będę robiła codziennie przez 2 miesiące te ćwiczenia z powtórzeniami 60 razy każde ćwiczenie , o ile centymetrów moje nogi staną się szczuplejsze? wiem ,że każdy organizm inaczej przechodzi takie zmiany , ale przeciętna osoba ile ?

maleńka 17.01.2013. 22:28

hej , ćwiczę 4 dzień tzn jeszcze w zasadzie nie zdążyłam do końca , więc ponad 3 dni :) chcę tylko oznajmić że albo źle się wcześniej mierzyłam ( co jest mało prawdopodobne ) albo zamiast 50 cm mam ledwie 48 :O ćwiczę dalej , urojenie czy nie - przynajmniej motywuje mnie do ćwiczeń ;] znowu odezwę się za jakiś czas , może zmiany będą bardziej widoczne i bd już mogła określić skuteczność ćwiczeń , a więc narq

oleczka 20.01.2013. 01:14

PYTANIE do dziewczyn u których było widać efekty - czy stosowałyście jakąś dietę przy ćwiczeniach ?

Ari123 21.01.2013. 20:26

A to pomaga na brzuch??

Admin 22.01.2013. 10:50

do Buraczek - nie da się tego tak określić :) Każdy ma inną budowę

Admin 22.01.2013. 10:59

do Ania- tak

Admin 22.01.2013. 11:46

do Ari123 - nie

Julka 22.01.2013. 16:18

mam 14 lat i chodze do szkoly !. Czy wystarczy jak bede tak 2 razy dziennnie cwiczyc po 15 min ? :)

Julka 22.01.2013. 16:28

Do Admina !
Po ile razy musze robic jedno cwiczenie ? :)

Monika 22.01.2013. 19:55

witam
a czy te cwiczenia trzeba wykonywac w takiej kolejnosci jak ta kobieta na fimiku?

Magda 22.01.2013. 20:49

A można ćwiczyć te 3 serie pod rząd??

mała 23.01.2013. 07:34

Hej. Mam 153 cm wzrostu i ważę 40 kg, w obwodzie uda mam 49 cm. w jakim czasie zrzucę 2 - 3 cm wykonując te ćwiczenia dwa razy dziennie?

monia 23.01.2013. 13:27

mam pytanie:
czy te ćwiczenia na filmiku nalezy wykonywac w takiej kolejności jak są podane?
i czy większa ilośc powtórzen moze spowodowac zwiekszenie obwodu ud?

pati 23.01.2013. 15:17

zaczęłam od poniedziałku, bo czytając wasze komentarze stwierdziłam, że może warto spróbować, bo mam duże uda i to mój odwieczny problem hehe, jak narazie mam 59cm, po tygodniu zmierzę i napiszę czy coś mi ubyło :)

Nika 23.01.2013. 20:11

Nie wierzę w to ćwiczenie i w to że po tak krótkim czasie można schudnąć, bajki to dla mnie!

magdalena 23.01.2013. 22:28

DO ADMINA!
Czy ćwiczenia trzeba wykonywać 3 razy dziennie czy można raz, na przykład wieczorem, ale razem z ćwiczeniami na brzuch? Czy będzie duża zmiana jeżeli będę je wykonywać systematycznie przez miesiąc?

Treselle 25.01.2013. 15:01

Witam. Chciałam zapytać czy te ćwiczenia sprawią że, moje uda nie będą się ruszać (podobnie jak galareta) ? Jeśli tak to ile czasu muszę ćwiczyć by osiągnąć taki efekt (żeby moje uda się nie ruszaly) ?

Angelika44 26.01.2013. 15:15

DZIEWCZYNY NIE ZNIECHECAJCIE SIE! Nie zawsze efekty widac odrazu. Ja cwicze od wtorku(22.01) i dodatkowo jezdze 20min dziennie na rowerku a moje uda juz staly sie lepsze i znikajaja waleczki ktore mialam z tylu. I nie bralam pod uwage zadnej diety,jadlam nawet slodkie. U

ulkaa 26.01.2013. 17:19

Witam. Mam pytanie do tych osób którym poskutkowało.
Posiłki spożywałyscie normalnie albo mialyscie ograniczoną ilosc i unikalyscie niektorych produktow? :)

kasia 26.01.2013. 17:24

A wiec tak: mam 159 cm wzrostu i waże 57 kg :( Bardzo chcialabym zrzucić 7 kg. Najbardziej zalezy mi na straceniu 7 cm z lydek i 10 cm z ud.
Tak wiec mam pytanie do Admina: czy dzieki tym cwiczenia uda mi sie osiagnac wymarzony cel i czy warto dodac jakies inne cwiczenia.
z gory dziekuje :)

05978 27.01.2013. 20:01

Zacznę od dzis bd cwiczyc 2 razy dziennie i dieta 1200 kcal ile moge stracic w udach w miesiac. Waga 55 164cm

izuu . 28.01.2013. 19:30

Drogi Adminie.
Mam 15 lat , obwód moich ud wynosi 57,5 . Czy te ćwiczenia pomogą mi osiągnąć 50 cm w udach czy stosować jeszcze jakieś ćwiczenia ? Jeśli tak to jakie ?
Pozdrawiam : )

Becia 28.01.2013. 23:45

Te ćwiczenia są świetne! Po 2 tyg zwiększyłam ilość powtórzeń o 5 i już w tydzień moje uda wysmukliły się o 1 cm. Nie wiem o ile wysmukliły się wcześniej, bo nie mierzyłam, no ale było widać, że jest zmiana po tych 2 tyg. Nie dość, że ćwiczenia są łatwe, zajmują mało czasu, to są niezwykle efektowne. Polecam !

Admin 31.01.2013. 09:26

do Julka - tak jak pokazano na filmie

Admin 31.01.2013. 09:27

do Julka - powinno wystarczyć

Admin 31.01.2013. 09:32

do Monika - dla pełnej skuteczności tak

Admin 31.01.2013. 09:33

do Magda - lepiej ćwiczyć jak podano w artykule

Admin 31.01.2013. 09:59

do magdalena- można raz z innymi ćwiczeniami

Admin 31.01.2013. 10:18

do kasia - dodaj jeszcze zabójczy trening na nogi i powinno być okej :)

Admin 31.01.2013. 10:44

do izuu . - ćwiczenia na zgrabne uda

Kinia 31.01.2013. 13:02

do Admin: można wykonywać od razu 1 serię po 30 powtórzen zamian 3 seri po 10 powtórzeń?

Errr. 31.01.2013. 20:31

super. ja po tygodniu widze pierwsze efekty ;D
dodaje jeszcze do tego na koniec 20 brzuszkow ;)

boszenka 01.02.2013. 13:43

Ja zaczynam od dzisiaj. Mam 52 cm w udach, chciałabym stracić jakieś 3,4 cm. Na razie postanawiam robić jedną serię dziennie, każde ćwiczenie po 20 razy, a oprócz tego 5 min truchtu w miejscu na rozgrzewkę. Za 2 tygodnie się zmierzę i dam wam znać. Dodam, że nie będę stosować dodatkowej diety, zobaczymy, co to da :)

Ania 01.02.2013. 16:50

Hej Dziewczyny!
ja również myślałam, że ćwiczenia nic nie dają. Ćwiczę już prawie 4 tyg. Przez pierwsze 3 prawie nic nie widziałam, nawet chciałam zakończyć ćw, ale po 3 tyg. zobaczyłam dużą zmianę i to w ciągu 3 dni -zrzuciłam więcej niż przez 3 tyg. ćwicząc tak samo i tyle samo co wcześniej. Dodam jeszcze , że dużo mi ubyło z dolnych partii brzucha, bo jednak przy 3 ćw.jak się podnosi nogę, to wszystko pracuje. Polecam, a też jestem z tych, co chudną długo. Mam zamiar tak wytrzymać do wakacji.

oll. 03.02.2013. 01:07

Ćwiczenia fajne, przyjemne, chociaż lekkie zakwasy na dupce i udach są, ale to cieszy, bo czuć, że gdzieś tam głęboko działają :) mam nadzieję, że wkrótce pojawią się także efekty wizualne i parę cm. z udek poleci :)

Pozdrawiam i powodzenia wszystkim! :)

Magda 04.02.2013. 20:36

Do Admina.
Dopiero zaczelam te cwieczenia od wczoraj ale juz dzisiaj mam zakwasy hehe. Ale tez dzieki temu motywacje bo wiem ze "cos" tam zaczyna pracowac. Prosze mi powiedziec czy te cwieczenia pomoga mi ujedrnic wew. strone ud ( tutaj zauwazylam ze sa najmniej jedrne) i celluit ktory rowniez pojawil sie na udach? Poki co cwicze 5-7 min 2 razy dziennie. Powinnam zwiekszyc czas, czy moze dodac jakies cwiczenie? Aaa i moze dosc takie nietypowe pytanie heh ale czy te cwieczenia rowniez podkresla linie miedzy posladkami a udami? Jestem szczupla ale mam "pelny" tyleczek, latka juz mi leca a nie chcialabym zeby z czasem zaczelo mi wszystko obwisac. Z gory dziekuje ;)

Admin 05.02.2013. 15:13

do Kinia - jak już wspominałam tysiąc razy pełną skuteczność osiągnie się wtedy gdy ćwiczy się zgodnie z zaleceniami z artykułu

Admin 05.02.2013. 16:12

do Magda - tak powinny ci pomóc

Magda 05.02.2013. 21:13

Do admin.
Dziekuje ;)
p.s Podziwiam za cierpliwosc ;)

??? 06.02.2013. 07:34

Czy każde ćwiczenie z tego filmiku nalezy wykonywać 3 x po 1 minucie czy ćwiczyć odtwarzajjąc filmik 3 razy? Bo na filmie tećwiczenia nie trwają chyba po minucie tylko krócej...

edc 07.02.2013. 09:24

Ja wykonuję te ćwiczenia w jednym cyklu przez 15 minut: po 3 minuty na każde cwiczenie.
Czy taka metoda jest dobra? :)

Pozdrawiam serdecznie :)

?? 07.02.2013. 10:02

Witam,

W opisie cwiczeń widzę drobną nieścisłość. Tak jest w artykule na górze:
"Na każde z ćwiczeń poświęćcie minutę, a zobaczycie, że po tygodniu poczujecie pierwsze efekty. "
a w filmiku ćwiczenia nie trwają minuty.
Zatem jak nalezy ćwiczyć: właczam filmik i ćwiczę tak jak tam pokazano czy liczę minutę na każde ćwiczenie?

asd 07.02.2013. 10:03

Czy 3 serie tych ćwiczeń nalezy wykonywać o 3 różnych porach dnia, czy naraz?

Serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Anna 08.02.2013. 12:57

Do Admina. :)

W opisie jest 3 razy dziennie-ale 3 razy dziennie moze tez oznaczac 3 razy podrzad. nie jest tu jasno opisane, wiec jak bedzie lepiej? rozdzielac to, czy podrzad? Pozdrawiam

mnioom 09.02.2013. 10:32

Jakie ćwiczenia robić na górną część ud?

Jadzia 09.02.2013. 12:14

jest jakas roznica jesli te cwiczneia robi sie w odstepach czasowych- czy naraz? jak jest lepiej?

Monika 10.02.2013. 11:50

Mam pytanie. Czy jak stosowałyście te ćwiczenia to zrobiła wam się przerwa między udami ? Bo własnie na niej mi najbardziej zależy ;)

justik 10.02.2013. 15:49

Witam ! mam pytanie do admina... : czy mogła bym wykonywać pierwsze te ćwiczenie , potem zabójczy trening na nogi i pośladki ( co dwa dni ) , następnie ćwiczenia na szczupłe łydki( co 3 dni) , a potem jeszcze ćwiczenia na wewnętrzną cześć ud, a na koniec płaski brzuch w tydzień ? i to wszystko w jeden dzien .

i ile robic minut przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?


z góry dziekuje ! :)

Mania 10.02.2013. 20:06

Do Admin:
Witam :)
Na moich udach gromadzi sie dość dużo tłuszczyku ;c Mam pyt. Ile powinnam zgubić cm w tydzień jeśli :
- Będę się odżywiać zdrowo.
- Codziennie rano będę biegać jakieś 1,5 km
- Będę wykonywać te ćwiczenia na uda w 5 minut 2 razy dziennie.
Bardzo proszę o odpowiedź ;)

Dziewczyny! Wasze komentarze bardzo mnie zachęciły ;> Od długiego czasu marzą mi się zgrabne nogi *.* Trzymajcie za mnie kciuki ;* Wytrwałości! c;

Admin 11.02.2013. 10:55

do ??? - należy ćwiczyć jak na filmie

Admin 11.02.2013. 11:08

do edc - tak

Admin 11.02.2013. 11:09

do ?? - ta minuta to tak w zaokrągleniu

Admin 11.02.2013. 12:03

do justik - można tak wykonywać. 3min przerwy

asd 12.02.2013. 07:03

czy te ćwiczzenia zmniejszają też cellulit?

Admin 12.02.2013. 13:06

do asd - tak działają również na niego, ale warto dodać jeszcze typowe ćwiczenia na cellulit

Miśek 12.02.2013. 20:38

Do Admin :)

Czy te ćwiczenia pomogą mi też schudnąć ??

Robiędalej;) 13.02.2013. 10:06

Po 2 dniach ćwiczeń (+a6w,wewn. uda) waga nie spadła wogóle ale na moich nogach widzę duże efekty ! ;) Są jędrniejsze i spadło mi kilka cm :) Do tego pupa mi się lekko ujędrniła więc ćwiczę dalej ;) Po tygodniu dam znać jakie efekty ;)

Miśkaa 13.02.2013. 20:35

Do Admin

Czy mogę jednocześnie ćwiczyć ćwiczenia na uda, nogi, łydki i 50 brzuszków??

Jeśli tak to po jakim czasie mogę zauważyć efekty ??

Ania : ) 15.02.2013. 12:54

Hej dziewczyny ! :)
Mam pytanie .Jestem 15-latką waże ok. 66 kg i mam 165 cm wzrostu.Chciałabym ważyć 55 kg. Ile czasu potrzebuje na schudnięcie jeżeli od 4 marca zaczne te o to ćwiczenia.
- ćw. na uda w 5 minut
- ćw. na płaski brzuch w tydzień
- ćw. na nogi / trening 9-minutowy
- ćw. na pośladki / trening 8-minutowy
- 30 min skakania na skakance
- 15 min gimanstyki/rozciągania

I codziennie 10 pompek,ale to jeszcze dopracuje :)
Do tego dużo picia,wody,mało jedzenia.
Chciałbym wiedzieć kiedy zrzuce te 11-12 kg ?
Prosze o szybką odp. :3

pati 15.02.2013. 15:06

po 3 tyg 4 cm mniej :)

tralala 15.02.2013. 19:22

Nie wyswietla mi sie filmik :C czy moge prosic o opisowe cwiczenia na uda?

AnNa 15.02.2013. 21:28

Adminie! Robiąc te ćwiczenia 3 razy po 20 powtórzeń każdego dnia, po jakim czasie moge ujrzec efekty? Ile musze ćwiczyć dni, aby zrzucić 5 cm w udach?

lolaaa 15.02.2013. 22:16

Cześć. Słuchajcie, ćwiczyłam, efekty dopiero były widoczne może po około miesiącu, ale były dość mocno widoczne. Samopoczucie na pewno dużo dużo lepsze niż przed ćwiczeniami. :) Pozdrawiam

Magda 16.02.2013. 23:56

1.Mam pytanie "techniczne". Czy tylko ja nie mogę zobaczyć tego fimiku? Mółgby ktoś podać mi link?
2. Przez jakiś czas ćwiczyłam na uda i niestety zamiast stracić w centymetrach stała się rzecz odwrotna - uda przybrały na masie. Czy po tych ćwiczeniach może wystąpić podobny efekt?

Kasia 18.02.2013. 19:36

Do Admina: Czy jeśli ćwiczę 3 razy dziennie to jest szansa żeby w tydzień zgubić chociaż 1 cm z każdego uda? Moje uda mają po 51 cm.

oila15 19.02.2013. 13:28

Czy można te ćwiczenia wykonywać np. rano przez 5 min a po południu przez 10 albo jeden raz dziennie ale przez 15 min?? Jakie jeszcze ćwiczenia warto dobrac , czy wystarcza tylko te ;) ???

azx 21.02.2013. 09:47

ile serii maksymalnie można wykonać w ciągu dnia bez obawy nadmiernej rozbudowy tkanki mięśniowej?

do admin 21.02.2013. 17:23

proszę poradź jakie wykonywać ćwiczenia żeby mieć płaski brzuch i trochę zwężyć uda.mam czas do wielkanocy bo wtedy jade do londynu i chce dobrze wyglądać

mam 13 lat 165 cm wzrostu ważę 57kg

ograniczyłam jedzenie i oprócz tego mam 4 wf w tygodniu w tym jeden na basenie

Admin 22.02.2013. 08:55

do Miśek - w udach tak

Admin 22.02.2013. 09:20

do Miśkaa - można, po jakimś tygodniu będą pierwsze efekty

Admin 22.02.2013. 11:10

do oila15 - można

Admin 22.02.2013. 11:32

do azx - tyle ile opisano w artykule

Admin 22.02.2013. 11:35

do do admin - ćwiczenia na uda w 5 min oraz płaski brzuch w tydzień a do tego fat burning

Wilczyca 23.02.2013. 01:09

Nie bardzo widzę, żeby moje nogi schudły (ćwiczę dwa tygodnie po 3 serie) być może to dlatego, że nie mam porównania z wcześniejszym wyglądem, ale jednego jestem pewna - zmniejszył mi się celluit na nogach.
PS: ćwiczę dodtkowo dance aerobik, kilka pozycji jogi, ćwiczenia rozciąające (właśnie dobiłam do szpagatu ^.^) i 50 superbrzuszków, żeby moje mocne mięśnie brzucha się nie zrobiły słabsze.

Jadziuuunia 23.02.2013. 09:47

Do admin:
Mam problem, a mianowicie strasznie grube nogi (i łydki i uda). No i nie wiem czy jeśli będę wykonywać(wg zaleceń) ćwiczenia na nogi(na zmianę cz. 1 i 2),na uda w 5 min i na łydki (te co 3 dni) to czy przypadkiem nie przemęczę mięśni albo ich zbytnio nie rozbuduję? Czy może z któryś zrezygnować?

?? 23.02.2013. 23:09

wykonuję te ćwiczenia od ok. 2 tygodni. Czuję, że mięśnie robią się mocniejsze, ale jednocześnie wydaje mi sie, że struktura skóry zrobiła się bardziej nierówna, tak jakby tłuszczyk nierówno się spalał. Czy jest to możliwe? I czy dalsze ćwiczenia pomoga to zredukować?

Admin 25.02.2013. 12:31

do Jadziuuunia - to dobry zestaw

?? :( 25.02.2013. 21:27

Na moje poprzednie pytanie nie było odpowiedzi, zatem uprzejmie proszę Admina, ponieważ mnie to troszkę martwi...
"wykonuję te ćwiczenia od ok. 2 tygodni. Czuję, że mięśnie robią się mocniejsze, ale jednocześnie wydaje mi sie, że struktura skóry zrobiła się bardziej nierówna, tak jakby tłuszczyk nierówno się spalał. Czy jest to możliwe? I czy dalsze ćwiczenia pomoga to zredukować?"

Czy jest możliwe tak nieregularne spalanie tkanki tłuszczowej?

Ana 27.02.2013. 01:23

do Admina:
ćwiczenia wykonuję już 3 tydz, 3/2 razy dziennie , plus nie jedzenie po 18 i zdrowa dieta.
Niestety zamiast stracić z ud, przybyło mi ok 1,5 cm:(
czemu tak się dzieje?
chciałabym dodać, że mam dość umięśnione uda z małą ilością tkanki tłuszczowej,
jednakże po przeczytaniu komentarzy stwierdziłam, że po tych ćwiczeniach (bez obciążenia) jest niemożliwe by uda "spuchły",oczekiwałam, że uda będą bardziej smukłe, zmaleją.
Proszę o info, czy w takim też razie ćwiczenia są odpowiednie dla osoby takiej jak ja? Gdzie leży błąd ?
z góry dzięki za odp :)

gosc 27.02.2013. 20:52

Do Admin - co polecasz na szybką utrate tłuszczyku z nóg??

kolorowa.. 28.02.2013. 16:54

Po jakim czasie mniej więcej mogę pozbyć się 5 cm?

:)) 01.03.2013. 22:17

chciałam tylko powiedzieć ze ćwicze juz 5 dni 3 razy dziennie wiedze efekt!! schudłam juz 1.5 kg i narazie spadł mi 1 cm w biodrach ja dla mnie to dużo bo od zawsze miałam masywne uda :)

niunia 007 02.03.2013. 08:46

Witam. Jestem prawie pół roku po porodzie. Przed ciążą w biodrach miałam 90 cm. Chciałabym pozbyć się centymetrów których mi przybyło. Czy te ćwiczenia mi pomogą?

Anka 02.03.2013. 11:32

Zaczęłam te cudowne ćwiczenia przedwczoraj! Nóg nie czuję, ale to znaczy, że działają. Determinacje mam wielką, mam nadzieje, że kilka cm z ud zleci;)

Agnieszka12 02.03.2013. 15:28

Witam!
Mam pytanko - moj problem dotyczy calych nog - od posladkow az do lydek sa po prostu za grube ;) - chcialam sie wiec dowiedziec na ktore partie nog te cwiczenia najbardziej oddzialuja i jakie inne zestawy moglabym dodac aby cwiczyc pozostale partie.
Z gory dziekuje bardzo za odpowiedz! :)

Anka 02.03.2013. 17:24

Czy te filmik można jakoś pobrać? chciałabym mieć je na telefonie.

myszka 02.03.2013. 22:15

Czy jeżeli ćwiczyłam przez miesiąc i przestałam a było widać u mnie efekty, to moje uda mogą znów stać się grube ?

Black Swan 03.03.2013. 09:31

Robię te ćwiczenia od tygodnia i już ok 2 cm mniej ;)
Nie poddawajcie się ;)

Magda - pomocy 03.03.2013. 11:42

Cześć, mam 15 lat i od zawsze moim ogromnym kompleksem były nogi. Z czasem moje łydki stały się ładne i zgrabne, więc zostały mi uda... W obwodzie mam 53 cm... ;c Największą ich paranoją jest to, że moje uda to połączenie mięśni, tłuszczu i celilitu. W czerwcu będę miała bal, także chciałabym na nim dobrze wyglądać. Czy mam zwiększyć dawkę wykonywanych ćwiczeń, czy też robić tak jak jest pokazane na filmiku?

Admin 04.03.2013. 12:57

do ?? :( - małoprawdopodobne. To raczej złudzenie i przeczulenie :)

Admin 04.03.2013. 13:30

do Ana - ciężko określić gdzie leży błąd gdyż nie widzę jak te ćwiczenia Pani wykonuje

Admin 04.03.2013. 13:36

do gosc - zabójczy trening

Admin 04.03.2013. 14:29

do niunia 007 - jak najbardziej

Admin 04.03.2013. 14:32

do Agnieszka12 - to typowe ćwiczenia na uda. Możesz dodać do nich ćwiczenia na pośladki w 8min oraz ćwiczenia na szczupłe łydki

Admin 04.03.2013. 14:32

do Anka - nie można

Aga 05.03.2013. 19:13

Adminie : Czy robiąc te cwiczenia nie zrobią się mięśnie zamiast zmiejszenia się ud ? bo nie na tym mi zależy : )

Natalusia;)) 07.03.2013. 10:24

Magda mam podobny problem :) Również mam pietnastkę na karku i wszystko w moim ciele jest w porządku oprócz ud :) Też pokazuję mi się cellulit... Co prawda w obwodzie mam 50 cm ale bardzo bardzo chciałabym mieć mniej! Liczę, że po tych ćwiczeniach dokonam mojego celu i życzę wszystkim paniom tutaj tego samego, pozdrawiam! :)) Nie poddawajcie się :))!

Mary 07.03.2013. 20:02

Czy może któraś z was ćwiczy już ponad miesiąc ale tylko raz w tygodniu. To mam pytanie ile schudła z ud? tak mniej więcej ile cm.

Mary 07.03.2013. 20:09

czy wykonując jedną serię tylko wieczorem przez 2 miesiące zmniejszy mi się obwód ud i mniej więcej o ile?

Zawiedziona 07.03.2013. 20:15

Droga Adminko ćwiczę już miesiąc i nie widzę żadnych efektów.Codziennie robię ćwiczenia przez 15 min. Dlaczego nie widać żadnych efektów ? Ćwiczyć dalej czy po prostu dać sobie spokój, bo one może na mnie nie działają ?

Jula 08.03.2013. 11:33

Witam;)muszę powiedzieć, że nie wierzyłam w te ćwiczenia a jednak naprwdę sa skuteczne ;D
po 5 dniach ćwiczeń 1 cm mniej;D
Polecam naprawde to zaledwie kilka minut dziennie a efekty są;)
pozdrawiam;)

wiola 11.03.2013. 18:16

a czy przy tych ćwiczeniach zgubie brzuch po ciąży?

Ableable to 11.03.2013. 20:54

Nie pomagają..3miesiace i codzien 5 min szlo w dupkę hehe. Najlepszym sposobem po ktrym schudlam bylo to ,ze przestalm sie martwic , wmowilam sobie to,ze chudne i tk sie stalo. Dobrze,ze poszlam do pewnej pani psycholog,ktora skierowala mnie do grupy sparcia osob,ktore sie nie akceptuja. Potega podswiadomosci!;D

Admin 12.03.2013. 11:39

do Aga - nie powinny

Admin 12.03.2013. 11:48

do Zawiedziona - może potrzebujesz więcej czasu. Spróbuj dodać do tego jeszcze inny zestaw - może wtedy szybciej zobaczysz efekty

Motyl 12.03.2013. 23:11

mam pytanie ,moje uda w najgrubszym miejscu mają po 52 cm,dodam że raczej są takie od zawsze .Są nieproporcjonalne do moich raczej szczupłych łydek.Oczywiście łydek bym nie zmieniała hehe.Dodam że od jakiegoś czasu ok 1 miesiąc ćwiczę callanetics z callan codziennie w sumie efekty widzę tylko na brzuchu.chciałabym się dowiedzieć czy jeśli zmniejsze callan do 2 razy w tygodniu do tego codziennie 5 min na uda i dwa razy w tygodniu zabujczy 15 minutowy trening ,acha i jeszcze płaski brzuch w tydzień.To czy to nie będzie za dużo i uda zamiast wysmukleć mi się rozrosną? jak tak to bardzo proszę napisać z czego mam zrezygnować.

motyl 12.03.2013. 23:26

od miesiąca wykonuje codziennie callanetics z callan pomogło trochę na brzuch, ale na uda wogóle .Chcę skrócić callan do 2 razy w tyg.dodać uda w 5 min codziennie, do tego zabójczy trening na nogi i pośladki 2 razy w tyg. i płaski brzuch w tydzień codziennie.Czy nie będzie tego za dużo a moje uda zamiast wyszczupleć to się rozrosną? jeżeli tak to z jakich ćwiczeń zrezygnować? proszę o pomoc:(

kasieeeek 15.03.2013. 21:09

Robiąc te ćwiczenia 5 razy dziennie, po jakim czasie będą widoczne efekty?

Paulaaa 17.03.2013. 19:13

ćwiczę 4 dzień i już widać małe efekty


14/168/59

lolczin 18.03.2013. 16:57

przez ile tygodni trzeba wykonywać te ćwiczenia? czy to jest tak, że jak zauwazę zmiany i bedę z nich zadowolona to przestaję? :)

niki 19.03.2013. 12:59

te ćwiczenia również działają zewnętrzną partie ud ? chodzi mi o tłuszcz zbierający się na górne boki ud pod biodrami :c

pysiek12 19.03.2013. 20:46

Do Admina Jaka dieta i zestawy cwiczen bede najlepsze na tłuszcz zbierajacy sie na udach. Musze szybko sie go pozbyc, a w moim przypadku zbiera sie najwiecej na udach i sa dosc grube. Z góry dziekuje za pomoc :)

aniela 20.03.2013. 16:29

do Admin :) - Hej:)mam szczuple uda ale niestety z malym celulitem i odolnie sa jak galaretka. Czy jak bede stosowala te cwiczenia + cwiczenia na posladki w 8 min to ujedrnie te partie ciala czy tez schugne(pupa tez jak uda z tym ze sa obwisle troche)Prosze o odpowiedz i dziekuje. Pozdrawiam:)

15-latka ;33 20.03.2013. 17:55

noo.. myślę że będzie dobrze w sierpniu jadę na kolonie do Hiszpani i chcę ślicznie w bikini wyglądać ^^ .od juta biorę się za siebie. :** . 3-mam kciuci za inne dziewczyny :***

GRUBASEK 20.03.2013. 21:02

DO ADMIN: Jaki zestaw działa na odchudzanie najszybciej?

paula 21.03.2013. 16:59

dziś zaczełam a nie ćwiczyłam od baaaardzo dawna i masakra wydaje się głupie 5 minut a jak zaczęłam to błagałam żeby te 5 minut sie skonczyło hahaha :D ale nie ma nic za darmo:) Ja mam pytanie do admina... Czy jak wykonuję te ćwiczenia to tłuszcz idzie czy tylko mięśnie wyrabiam bo ja na udach mam sam tłuszcz bo to widać i chce tylko i wyłącznie spalić go ile tylko można :D i po jakim czasie widać rezultaty bo za pół roku wychodzę za mąż i chciałam ładnie wyglądać:D:D

Admin 22.03.2013. 11:02

do aniela - jeśli chodzi ci tylko o cellulit to wybierz ćwiczenia właśnie na niego - są na naszym portalu. Więcej sposobów na walkę z cellulitem możesz znaleźć na naszym forum

Admin 22.03.2013. 11:04

do nasta - domowe ćwiczenia odchudzające + fat burning lub cardio callanetics

Admin 22.03.2013. 11:05

do pysiek12 - te ćwiczenia na uda są okej + dieta bananowa

Admin 22.03.2013. 11:09

do GRUBASEK - zależy co chcesz odchudzić

Magda - pomocy 24.03.2013. 16:55

Natalusia;)) - dzięki za wsparcie! muszę przyznać, że te ćwiczenia w jakiś sposób działają... ;) Po wykonywaniu ich przez tydzień ubyło mi z nóg 4 cm ! ;3 Jednak mój zapał jest tak fantasyczny że po 1,5 tygodnia z tymi ćwiczeniami mi się odwidziało... ;c Od wczoraj znów zaczęłam je wykonywać i mam nadzięje, że po tygodniu zobaczę podobne efekty! Także dziewczyny najaważniejsze jest się nie poddawać! ;3 Powodzenia - wierze w was! ;*

Jagoda 25.03.2013. 11:43

Mam pytanie do ADMINA:
jestem w ciąży i oczywiśce tyje chociaz się nie obżeram. Nie chce być po urodzeniu jak ktowa zwłaszcza że jestem doyć drobna ... martwie się o swoje uda i pośladki. Pytanie brzmi : CZY TE ĆWICZENIA NIE ZASZKODZĄ MI W MOIM STANIE? CZY MOGĘ SOBIE ĆWICZYĆ MIMO ŻE JESTEM W CIĄŻY ? Buśka :*

Admin 25.03.2013. 17:24

do Jagoda - wszystko zależy od twojego organizmu, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, czy zezwala na coś takiego

Madd 30.03.2013. 09:05

Do Admina:
Mam pytanie :) Czy mogę wykonywać następujące ćwiczenia codziennie w podanej kolejności:
1. 8 min ABS brzuch
2. Zabójczy trening (czy trzeba tak, jak na filmiku 2 razy to samo?)
3. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud na zmianę części
4. Ćwiczenia na uda w 5 minut
5. Ewentualnie Mel B brzuch

Czy to nie za dużo? Czy dzięki temu schudnę ileś cm z ud i w ogóle z nóg i wyrobię sobie ładny brzuszek? I w jakim czasie- ile? Czy nie doprowadzi to do rozrostu mięśni? Zależy mi na wyszczupleniu i schudnięciu z nóg i brzucha, a nie rozbudowaniu :) Proszę o radę i z góry BARDZO dziękuję :)

Monikaa 30.03.2013. 16:25

Witam mam pytanie do Admina czy można te ćwiczenia ćwiczyć 3 razy za jednym razem co nam daje 15 min ? czy t nie spowoduje wzrostu mięśni czy tylko wyszczupla ? dziękuje z góry :D

Madzia 30.03.2013. 17:43

Mam pytanie,czy jeżeli zwiększe liczbę każdego ćwiczenia do np 20 lub 30 wymachów to czy możliwy jest rozrost mięśni czego ja nie chce?

Zadowolona 31.03.2013. 16:55

Ćwiczenia są bardzo dobre. Ćwiczę je razem z ćwiczeniami na nogi i pośladki, i wyraźnie figura mi się poprawiła. Nie mogę powiedzieć w cm ile dokładnie mi ubyło, ale w kg tak. :) Schudłam ok. 5 kg, w przeciągu mniej więcej 2 miesięcy, a nawet zbytnio się nie przykładałam. :) (Oczywiście, to razem z dietą. Chociaż słodyczy nie wyeliminowałam całkowicie z diety. Gdybym to zrobiła, pewnie efekt bybły lepszy ;p.

Jeszcze chciałam podziękować ludziom, którzy prowadzą tę stronę, ponieważ robią świetną robotę. Ćwiczenia są świetne, wszystko jest przejrzyste i naprawdę pomaga. :D Zawsze polecam Waszą stronę, gdy ktoś planuje ćwiczyć. :)
Pozdrawiam. )

kinia 01.04.2013. 13:58

po dwóch tygodniach zrezygnowałam.. niestety zero efektów.

Klaudiaaa 02.04.2013. 18:52

Czy te ćwiczenia wyszczuplają wewnętrzną partię ud ? Bo głównie na tym mi zależy . Chodzi o to , by pozbyć się tego tłuszczyku szczególnie po wewnętrznej stronie ale i z reszty też ;D pozdrawiam ;)

Admin 03.04.2013. 11:27

do Madd - zestaw jest dobry nie powinien zaszkodzić

Admin 03.04.2013. 11:33

do Madzia - to zależy u kogo - u niektórych mięśnie sie rozrosną u innych zaś szybciej ubędą cm

Admin 03.04.2013. 12:11

do Klaudiaaa - jeśli zależy ci tylko na tej wewnętrznej części to mamy do tego specjalne ćwiczenia na naszym portalu

zaciekawiona 03.04.2013. 19:01

witam, jestem nawet szczupla. całe uda mi sie nie łaczą, a jedynie delikatnie na samej górze, chciałabym mieć taką szpare pomiędzy udami. myślisz, że dzieki tym ćwiczeniom ona powstanie?

Mniam 03.04.2013. 20:10

Czy to prawda, że po tych ćwiczeniach łydki staną się masywniejsze?

Domaa 03.04.2013. 21:31

ćwicze już przez ok miesiąc. widze, że efekty sa takie, że wyro biły mi się mięśnie oraz uda są jędrniejsze. jednak ani 1 cm mi nie ubył :( jest ciągle 58. bez zmian :( wykonuje po 10 razy wszystkie te ćwiczenia. tzn. że 10 razy półprzysiad itd :) czy powinnam zwiększyć ilość?

Dooma 04.04.2013. 13:21

pytanie do Admina: w jaki czasie strace ok.5 cm z ud ćwicząc ok. 6 razy dziennie tak jak na filmiku :)

Admin 05.04.2013. 14:04

do Mniam - nie - to ćwiczenia na uda

Admin 05.04.2013. 14:13

do zaciekawiona - lepsze ku temu będą ćwiczenia na wewnętrzną część ud

pumped 06.04.2013. 12:32

Witam. Czy jeśli zwiększę ilość np. do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, to efekty będą lepsze? Oczywiście wykonywane 3 lub 4 razy dziennie.
Pozdrawiam. :)

Aniaaa 06.04.2013. 15:29

do admina- witam, mam dosyć szczupłe uda, delikatnie się łączą i mam pytanie. jeżeli będę robiła te ćwiczenia tak jak opisano + kilka takich unoszeń jak w cwiczeniu nr 3 + nozyce + ćwiczenia na pośladki to nie będę miala rozbudowanych ud?

ariii 06.04.2013. 20:45

do admina
jakie mam szanse na schudnięcie i ile cm oraz czy jakies kg jeśli cwicze codziennie jednym ciągiem 3x5min na uda, 2xna cellulit i cw na talię osy wg zalecen na stronie... jestem po 1 tygodniu...

Kasiakasia 08.04.2013. 00:36

Do Admina: Choruje na chondromalacje rzepek, woec przysiady sa wykluczone, cy moge odpuscic pierwsze cwiczenie zwiekszajac ilosc powtorzen w innych cwiczeniach?

kinia 08.04.2013. 10:36

Droga admin
Juz dwa tyg.robie te cwiczenia.zdrowo się odżywiam.jedyna moja ślaboscia sa słodycze,ale pozwalam sobie na nie tylko w weekendy.cwiczenia robie 3 razy 5 min.jak dotad nie ma efektów,co więcej przybylo mi 0,5 cm:-(powiedz,czy to ze jadam slodycze w weekendy,ma wplyw na to,ze u mnie nie ma efektów??

Paula 08.04.2013. 19:05

Do Admin : Jeśli będę ćwiczyć 1 serie dziennie przez dwa miesiące ile mniej więcej cm uda mi się stracić ?

Admin 09.04.2013. 11:24

do pumped - lepiej wykonywać ćwiczenia według zaleceń

Admin 09.04.2013. 11:25

do Aniaaa - spokojnie rozrost przy takich ćwiczeniach ci nie grozi

Admin 09.04.2013. 11:27

do ariii - szanse oczywiście są :) a jak duże efekty będą to już zależy tylko i wyłącznie od twojego organizmu i twojego zaangażowania

Admin 09.04.2013. 11:40

do Kasiakasia - w tym przypadku tak

Admin 09.04.2013. 11:45

do Paula - tego nie można precyzyjnie określić - u każdego jest inaczej

zakompleksiona 09.04.2013. 19:18

do admin: jakie ćwiczenia polecałaby pani w celu wyszczuplenia całego ciała oraz zrzucenia kilku kilogramów? jestem w stanie poświęcic na nie max godzinę czasu dziennie (5 razy w tyg) , ale wolałabym żeby nie były zbyt wymyślne gdzyż nie mam za dużo miejca... więc np. skakanka odpada a ciężarków nie posiadam... dodam tylko że chciałabym zrzucić 4-5 kg najlepiej jak najszybciej ale jak uda mi się to w 2-3 miesiące to byłabym szczęśliwa (mam 54-56kg nie wiem dokładnie przy wzroście 1,62 m)wiem, że moje bmi jest w normie ale 3 lata temu miałam taką wagę i chciałabym do niej wrócić gdyż wtedy czułam się dużo lepiej i przyjemniej patrzyło mi się w lustro, dodam też że mam paskudny cellulit którego z miłą chęcią się pozbędne... co Pani mi poleca? pozdrawiam i liczę na pomoc...

Kiki 09.04.2013. 22:04

Jaki powinien być odstęp między seriami by mięśnie nie urosły? Ćwiczę dwa tygodnie 3x po pięć minut z minutową przerwą i obwód uda jest ciągle taki sam, tylko nogi są bardziej "zbite" :(

Oleczka 10.04.2013. 07:56

Widzę Dziewczyny,że chwalicie sobie te ćwiczenia więc od dzisiaj je zaczynam :D

Admin 10.04.2013. 11:28

do zakompleksiona - polecam fat burning :)

roksana 13.04.2013. 19:19

miesiąc ćwiczen bez zadnych efektów.. od dziś zaczynam ćwiczenia z Mel B :)

Justyna 14.04.2013. 12:27

te cwiczenia sa wspaniale,daja efekty,teraz przeszlam na skalpel Chodakowskiej,extra sprawa :)

asd 15.04.2013. 18:59

Do Admina:
mogę biegać co 2 dni i wykonywać te ćwiczenia rano , po szkole i wieczorem ?
Mam 172 cm wzrostu i ważę 53 kg, ale moja figura jest straszna. Szczególnie uda i pupa
POMOCY

Natalia 15.04.2013. 20:51

Ćwiczę od wczoraj i powiem całkiem szczerze, że te ćwiczenia to fajna sprawa ;) Napiszę za tydzień czy są jakieś efekty.

kinia 15.04.2013. 21:37

Droga admin,
czy 8 min legs to dobre cwiczenia na wyszczuplenie nóg?bo mam je juz troche umiesnione ale tez tłuste;-)3 tygodnie cwicze 5 min na uda.czy mogę je zastapic tymi 8 min legs?a moze je połaczyć?PROSZĘ PODPOWIEDZ MI

Admin 16.04.2013. 12:23

do asd - mozesz

Admin 16.04.2013. 12:27

do kinia - tak to dobre ćwiczenia

kinia 18.04.2013. 23:03

A czy mogę je laczyc 8 min legs z cw.5 min na uda?bo ja robie codziennie 5 min na uda razy 3,ale mam grube uda i po 3 tyg będąc przy tym na diecie nie ubył mi ani jeden cm w udach.nie chce miesni,chce je wyszczuplic

Ewelka 19.04.2013. 22:15

witam zaczelam dzis cwiczenia na uda plus 2 godz steper.mam pytanie jakie to cwiczenia o ktorych mowa tzn zabojcze cwiczenia na nogi i pupe?mam ogromne uda ale tylko na samej gorze :(

Kinga 20.04.2013. 11:47

Ćwiczenia są świetne :)
Ćwiczenia zaczęłam ok. miesiąc temu. Wykonywałam z pewnymi przerwami, niekiedy kilku dniowymi, ale efekty są. Nogi trochę lepiej się prezentują, a do tego dzięki tym ćwiczeniom nawet mój brzuch lepiej wygląda. :)
Polecam! ;D

Ewelka 20.04.2013. 13:48

witam co to sa zabojcze cwiczenia na posladki?

Oliwka 21.04.2013. 10:12

Te ćwiczenia są - Idealne..!
Codziennie wchodziłam na internet i szukałam właśnie - takich ćwiczeń!
*Gorąco je polecam - miejmy nadzieje że jeśli komuś pomogły - to i dla mnie też pomogą.
#Waże 35 kg a chciałabym z moją kol. co waży 60 schudnąć do 30 a moja kol. chciała by do 40 - przynajmniej . :*
POZDROWIENIA. ;*

Natalia 21.04.2013. 22:27

DO ADMINA:
Czy normalne jest to, że po tygodniu zamiast zeszczupleć, moje uda powiększyły się o ... 3 cm?! Robiłam normalnie te ćwiczenia wedle zaleceń, dlatego tym bardziej nie rozumiem tej sytuacji...

POMOCYBŁAGAM 24.04.2013. 20:31

witam! droga Admino, pomóż, proszę.
jestem załamana. co noc użalam się ad swoim ciałem... płaczę. obiecałam sobie, ze się zmienie lecz nie potrafię... ale dzisiaj zobaczyłam jak mało czasu pozostało do wakacji. chce je w pelni wykorzystac... nie chce przesiedziec ich w domu jak rok temu poniewaz wstydze sie wyjsc na basen bądź w krótkich spodenkach na dwór. co mogę uczynić, aby w te dwa miesiące całkowicie zmienić swoje ciało? mogę ćwiczyć wszystko. proszę, powiedz mi jakie konkretne ćwiczenia mogę zrobić aby pozbyć się około 10cm z ud, brzucha...
z góry dziekuję za odpowiedź i gorąco pozdrawiam

Calzona 25.04.2013. 15:44

Mam pytanie... Czy to normalne, że podczas tych ćwiczeń w ogóle się nie męczę? Czy coś robię źle? I lepiej robić 3 serie od razu, po sobie, czy może z odstępem czasowym? (chodzi o np. godzinę)

Patu 27.04.2013. 12:30

Mam pytanie. Czy można jednocześnie wykonywać partię ćwiczeń na uda; wyszczuplenie ud, łydek, pośladek i ćwiczenia na płaski brzuch ?

weheartit 27.04.2013. 22:34

Cześć wszystkim! Ćwiczyć zaczęłam prawie tydzień temu w połączeniu z 8-minutowym zestawem na pośladki. Jeśli któraś ma jakieś wątpliwości - nie ma się nad czym zastanawiać! ;) widać już efekty, chociaż z braku czasu wykonuje po jednej serii dziennie. Odezwę się za jakiś czas. Zrobiłam sobie zdjęcie na początku, zrobię kolejne za 3 tygodnie, zobaczymy jak bardzo widoczne są efekty ;D

noja 29.04.2013. 08:29

czy ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień i ćwiczenia na uda w 5 minut , przyniosą po tygodniu widoczne efekty? chciałabym najbardziej i najszybciej schudnąć z ud ,czy te ćwiczenia mi zapewnią efekty? mogę robić po 50 powtórzeń 3 razy dziennie?

olaa 29.04.2013. 08:40

Czy mogłabym zamiast półprzysiadów, wykonać jeden przysiad i "trzymać" go przez minute?

Admin 29.04.2013. 11:12

do kinia - można je połączyć

Admin 29.04.2013. 11:20

do Ewelka - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/

loll 29.04.2013. 15:19

Adminie, czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia to czy uda się nie rozrosną, bardzo bym tego ne chciała

Admin 30.04.2013. 16:38

do Ewelka - jak wpiszesz w lewym górnym rogu w wyszukiwarkę zabójczy trening to znajdziesz ćwiczenia i ich opis

Admin 30.04.2013. 16:47

do loll - jak już milion razy powtarzałam NIE. Proszę zajrzeć na forum - tam wszystko opisałam

Admin 30.04.2013. 16:57

do Natalia - czasem na początku tak jest

Admin 30.04.2013. 17:35

do POMOCYBŁAGAM - sposobów jest wiele - u nas jest naprawdę mnóstwo ćwiczeń, wybierz coś i ćwicz. Ciężko komuś coś narzuci. Polecam ćwiczenia callanetics i cardio callanetics albo fat burning, ale równie dobrze możesz wziąć inny zestaw

Admin 30.04.2013. 17:45

doPatu - można

Julia 02.05.2013. 11:31

Mam pytanie do admina. Czy jeśli będę robiła jednocześnie ćwiczenia na uda, brzuch i jakies odchidajace + do tego przysiady to czy to będzie dalej skuteczne czy może zamiast zmniejszyć tp masa mięśni się zwiększy? :)

manka 02.05.2013. 16:06

Dzisiaj zaczynam. z 57 kg chcę przejść do 52 albo mniej przy wzroście 168. Trzymajcie kciuki;)

zadowolona 04.05.2013. 11:48

Mam 161 wzrostu i ważę 50 kg wiem że mam dobre bmi ale chciała bym mieć szczupłe uda a nie tak rozbudowane . zbliża się lato i chciała bym czuć się dobrze w krótkich spodenkach więc tu pytanie do adminki ile mi ubędzie centymetrów z ud w ciągu 2 miesięcy? Odezwe się za jakiś tydzień czy widać efekty . Pozdrawiam

...^^.^^^.^^.^^ 04.05.2013. 15:40

Jakie należy wykonywać cwiczenia na uda żeby mieć zblizone uda do ud modelek ? czy te ćwiczenia wystarczą czy trzeba coś jeszcze dodać ? i chciałabym żeby mój brzuch stał sie płaski jakie polecasz ćwiczenia na płaski brzuch ? :D dziękuje badzo i prosze o szybką odpowiedź :D

Co się dzieje 09.05.2013. 00:28

Drogi Adminie, mam problem. Wykonuję ćwiczenia na wewn. część ud i te ćwiczenia w 5 minut. Staram się co 2-3 dni robić przerwę i w ten dzień robię np. tylko po jednym ćwiczeniu z tych dwóch zestawów - jakieś proste, żeby mięśnie odpoczęły (raczej nie mam wtedy zakwasów). Jestem osobą szczupła z natury, przy wzroście 162 ważę 48kg i wyglądam całkowicie normalnie, nie chudo. Jednak zauważyłam coś niepokojącego, obwód ud się zwiększył. Odpowiedziano Kropce, że to tylko złudzenie, jednak u mnie obwód się zwiększył o cały 1cm (mierzyłam) - czytałam, że może się tak stać na początku, kiedy mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń, czy to prawda? Czy zaczną później maleć, co robię źle? Dodam, że moja dieta składa się z 3 posiłków + drugiego śniadania - jak od zawsze i to zawsze była odpowiednia dieta, zdrowa. Jeśli mają mi się zwiększać uda, to chyba wolę pozostać przy "braku ćwiczeń".
Dziękuję z góry za odpowiedź, pozdrawiam:)

co się dzieje 09.05.2013. 13:07

Drogi Adminie, dopiero dzisiaj miałam okazję zobaczyć forum i już chyba znalazłam odpowiedź na moje poprzednie pytanie (o tym, ze obwod ud zwiekszyl sie o 1cm), bede dalej ćwiczyla skoro to mozliwe, ze po prostu org mi troche "spuchl" (nie pamietam jak sie podpisalam, chyba "co sie dzieje").

Zdesperowana 09.05.2013. 15:37

Mam pytanie, ile dziennie powinnam robic powtorzen kazdego cwiczenia, jesli chce przez 3 tygodnie stracić conajmniej 2 cm ? dobrze by było, jakby mstraciła 4..
Przy wzroście 158 cm, moje uda ( w najszerszym miejscu) maja 54 cm.. tak, wiem, słonica.
W ogole moje nogi to kiepska sprawa, bo rzadko cwiczenia daja efekt.. i sa masywne i krotkie.. Jakas pomoc ?
Bardzo mi zalezy, o teraz, gdy jest goraco, skora sie o siebie ociera i wyskakuje bardzo brzydka, czerwona wysypka.(zwlaszcza po goleniu), macie jakies sprawdzone sposoby ?

Nowa 10.05.2013. 12:56

do admina
hej. codziennie chodze po schodach przez godzine i robie cwiczenia na plaski brzuch w tydzień z tym ze 110 razy powtorzen.jednak efekt na brzuch nie jest wystarczająco szybki i chyba niekoniecznie dobry :/ jakie mam robic cwiczenia na brzuch by byly skuteczne i czy moge jeszcze robic cos na nogi? jak tak to znalezn cwieczenie na nogi czy lepiej jest robic oddzielnie na lydki i oddzielnie na uda? nie chce zeby zrobily mi sie mięśnie :/
Proszę o pomoc. z góry dziękuję :)

Paulina 10.05.2013. 14:50

Cześć, mam małe pytanie mam tydzień do wycieczki i chciałabym troszkę wyszczuplić swoje uda, czy mogę wykonywać ten zestaw ćwiczeń 2 razy dziennie po 15 min ?
Czy uda się nie rozdrozną ?
Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam Paulina

Nina 11.05.2013. 12:56

Do Admina:
Witam. Ćwiczenia mogę wykonywać niestety tylko 2 razy dziennie i obawiam się, że efekty będą widoczne dużo później. Więc moje pytanie brzmi : Czy zamiast tej brakującej serii mogłabym wykonywać 2 razy dziennie te 5 minutowe ćwiczenia + np "Ćwiczenia na zgrabne uda" i efekt będzie zbliżony lub większy w czasie jakbym wykonywała tylko same 3 serie dziennie?
Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Klaudia 11.05.2013. 22:31

Muszę powiedzieć, że wykonując te ćwiczenia bardzo dużo zmieniły się moje uda. Mięśnie się nie rozrosły, uda wyszczupliły się w dwa tygodnie.. Są piękne, a rozstępy różowe zanikły.
Tylko ćwczyłam również na brzuch i pupę. Gorąco polecam!
Wszystkim. Na prawde jestem bardzo zadowolona, a ciężkie nie są.
Pozdrawiam!
K.

dzola 12.05.2013. 14:25

ja robię te ćwiczenia od dziś,i nie robię po 10razy każde, tylko tyle ile mogę przez minutę jedno ćwiczenie ,czyli ok 35 na minute,to może być tak czy jednak muszę po 10 robić tak jak na filmie?

alutka 13.05.2013. 07:07

Witam serdecznie. Mam pytanie do admina. Z góry przepraszam jeśli się ono już pojawiło, ale pomimo wielkich chęci zdążyłam przeczytać tylko połowę komentarzy. Bardzo chciałbym wiedzieć jak rozłożyć ćwiczenia w czasie. Otóż ćwiczę już kilka dni, trzy razy dziennie z zegarkiem na ręku, i niestety gdy robie serię 10 powtórzeń, to zostaje mu trochę czasu. czy powinnam robić np 15, czy też po 10, co zajęto były mi ok 3,5 min. Z góry dziekuje i pozdrawiam

Admin 13.05.2013. 14:56

do Julia - nie powinno to zaszkodzić

Admin 13.05.2013. 16:04

do Co się dzieje - dokładnie - na początku może być tak, że mięśnie się przyzwyczajają a potem już cm lecą w dół, więc nie panikuj :)

Admin 13.05.2013. 16:24

do Nowa - dodaj inne ćwiczenia na płaski brzuch np. te w 8 tygodni a do tego zabójczy trening na nogi

Admin 13.05.2013. 16:27

do Nina- oczywiście tak możesz zrobić

Admin 13.05.2013. 16:38

do alutka - 5 minut to orientacyjny czas - jak się ćwiczenia wykonuje szybciej to wtedy wykonuje się je krócej więc nie należy się tego tak ściśle trzymać

animka 13.05.2013. 21:53

po jakim czasie zleci mi 10cm z ud tak na oko :)? (jak np kiedyś z tej str robiłam ćwiczenia na płaski brzuch i mi poleciało w 3dni 5cm)

Werczik 15.05.2013. 19:51

dla wszystkich dziewczyn, które nie wierzą w szybkie skutki tych ćwiczeń -> jak zaczynałam je robić 92tygodnie temu) miałam 52 w udach teraz mam 47 ! PROSTE? PROSTE!

Aniaa 16.05.2013. 22:39

Do Admin:
Mam grube nogi wg mnie ; uda niecale 54 cm , lydki 38cm . Wykonuje od kilku dni nastepujace cwiczenia ; na nogi 7 cwiczen i sa one na 4 tygodnie , na lydki na 10 dni , na nogi sa one na 2 tygodnie. Wszystko robie na przemian ; w 1 dzien te 1 na nogi i na lydki, 2 dzien te 1 na nogi i te 2 na nogi i tak caly czas. Czy moge dolaczyc do tych cwiczen te 3x 5min. na uda ? Czy wtedy schudna mi nogi, czy rozrosna sie miesnie? Licze na szybka odpowiedz , pozdrawiam :)

help 17.05.2013. 07:40

Do admina :
Wykonuje cwiczenia na nogi , 2 na nogi i na lydki. Robie to ze w pierwszy dzien ; na nogi i na lydki, w drugi na nogi i na nogi 2 i tak na przemian. Czy moge doaczyc do tego codzienne 3x5 minut tych cwiczen ? Czy nogi mi wyszczupleja, czy raczej rozrosna sie miesnie? ( tamte cwiczenia są wyszczuplające.) Proszę o szybką odppowiedz;)

Iw 18.05.2013. 10:24

Witam.
Chciałabym połączyć ze sobą Ćwiczenia na uda w 5 minut i ćwiczenia na pośladki w 8 minut. Na innym portalu widziałam jeszcze ćwiczenie polegające na tym, że leżało się na plecach, nogi ugięte oparte na piętach, stopy były zadarte i unosiło się tylko miednicę do góry chyba 10 czy 20 razy... Czy mogę to dodać i czy nie będzie za dużo?

Borykam się też z problemem rozstępów, czy te ćwiczenia na uda pozwolą mi sobie jakoś z nimi poradzić? Albo pomogą, chociaż w minimalnym stopniu? Jeśli nie to jakie ćwiczenie było by do tego odpowiednie?

I ostatnie pytanie, jak już stracimy te centymetry z ud, nasze nogi w końcu będą idealne, to jak ćwiczyć aby utrzymać ten efekt?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

carolayne 19.05.2013. 13:34

mogę wykonywać te ćwiczenia na raz a nie w seriach po 5? efekt będzie taki sam ? bardzo proszę o szybkie odpowiedzi ^^

Justyna :) 19.05.2013. 19:44

Drogi adminie, robie te cwiczenia , kazde po minute , mysle , ze sie przykladam , ale nawet po 3 seriach , nie czuje zadnych zakwasow ani nic takiego. Czy moge robic je np. po 2 minucie ? Moze to sprawka tego ze jestem wycwiczona i mam duzo ruchu. ? A i czy m:)oge robic ten trening i zabojczy na nogi i posladki codziennie , czy to za duzo.Prosze o doradzenie.

Jusgramalda 19.05.2013. 22:00

Do Admin:
Mam bardzo ważne pytanie, dlatego mam nadzieję, iż mi odpowiesz:)
Muszę zrzucić z ud jakieś 4-5 cm, jakie ćwiczenia mi w tym pomogą? Cwiczę zabojczy trening na nogi+ 8 minut na pośladki + cwiczenia na wewnętrzną cześć ud. Czy te ćwieczenia pomoga mi osiągnać mój cel w miare szybko? Bo ten zestaw ćwicze już z 3 tygodnie i tak może zeszło mi z ud 1cm, może 1,5:( nie wiem co mam robić. Czy dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia do tego?
Z góry bardzo dziekuję za odpowiedź:)
Pozdrawiam!

PS Stronka świetna!

natalia123 21.05.2013. 09:46

drogi Adminie mam pytanie czy jeśli będę ćwiczyła w następujący sposób
przez twa tygodnie - 3 x dziennie uda w 5 minut+2 zestawy skutecznych ćwiczeń na brzuch +(ćwiczenia na łydki (co 3 dni))

i potem przez kolejne 2 tygonie
ćwiczenia na pośladki+ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud+ (łydki(co 3 dni))

czy ćwicząc w ten sposób uda mi się schudnąć , oraz wymodelować
ciało ? Dodam , że codziennie do tego będę wykonywała masaż bańką chińską . Próbowałam ćwiczyć to wszytko codziennie , ale mam problemy z biodrami , kolanami oraz kręgosłupem i nie dawałam rady .. Czy połączenie ze sobą tych ćwiczeń da jakieś efekty , czy lepiej ze sobą połączyć inne zestawy ? Proszę o pomoc .

Julia 22.05.2013. 15:09

Czy jak robię co dzień 3 razy dziennie te ćwiczenia to ile kg schudnę ? ( np. w tydzień )

Admin 22.05.2013. 18:06

dohelp - mięśnie się nie rozrosną

Admin 22.05.2013. 18:15

do Aniaa -zachęcam zajrzeć na nasze forum i tam poczytać o rozroście mięśni

ditth 25.05.2013. 19:39

Jak zaczelam robic wymachy w bok, zaczelo mi strzykac w prawym biodrze, nie boli ani nie jest to jakies mocne strzykanie, jednak jest to irytujace, przejdzie, czy przestac cwiczyc..?

Moni1984 27.05.2013. 11:17

do Admina:
ćwiczę codziennie ćwiczenia na uda w 5 minut, 3 razy dziennie, do tego 30 minut na rowerku stacjonarnym, potem aerobiczna 6 i na koniec godzina callanetics. W jakiej kolejności najlepiej wykonywać te ćwiczenia? zauważyłam, że mięśnie mi puchną po ćwiczeniach i nie mija to po kilku godzinach. Czy to normalne? widzę że moje ciało staje się bardziej jędrne, ale mimo ćwiczeń i diety czuję się grubsza. co powinnam zrobić, żeby nie czuć się taka napuchnięta?
Pozdrawiam

Admin 27.05.2013. 16:34

do carolayne - dla pełnego efektu nalezy je wykonywać tak jak opisano

Onaa 27.05.2013. 18:38

Czy te ćwiczenia działają także na górną część ud ?;)

Mańka 28.05.2013. 16:59

Czy, jeśli będę robiła te ćwiczenia po 15 min. dziennie (na raz), to będą takie same efekty jak po 5 minutowych seriach 3 razy dziennie?

Anio ;P 29.05.2013. 16:04

Dzięki, pomogło mam chudsze :) A teraz możecie mi napisać na brzuch dietę :P)

Admin 29.05.2013. 16:08

do Onaa - tak działają

Admin 29.05.2013. 16:15

do Justyna :) - tak to może być dlatego, że jesteś wyćwiczona, wtedy nie ma zakwasów tak szybko :) można robić zabójczy trening codziennie

Admin 29.05.2013. 16:19

do Jusgramalda - nie warto nic dokładać zestaw jest odpowiedni, potrzeba czasu - efekty nie są widoczne od razu

asia 30.05.2013. 12:25

jezeli do cwiczen nie bede miala diety to nie bedzie efektow?

partyon 30.05.2013. 20:27

Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać w takim samym czasie i tempie jak pani na filmiku?
Bo np jak zrobię ćwiczenie (np 10 półprzysiadów) w 30 sekund to mam zrobić kolejne 10 półprzysiadów kolejne 30 sekund, czy przejść do kolejnego ćwiczenia?
I czy ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń?

Asieńka 31.05.2013. 00:27

Mam pytanie: jeżeli nie będę wykonywała pierwszego ćwiczenia -półprzysiadów (stawy mi na to nie pozwalają) to czy możliwe, bym szybko uzyskała upragnione efekty?

Cederia 02.06.2013. 19:55

Do Admina :

Osobiście jestem osobą o dość dziwnej budowie ciała. Ramiona, brzuch, talia, pośladki oraz dolną czesć nóg mam zgrabną, lecz górna część ud ( a w szczególności wewnętrzna) jest okropna. Nie wiem co z tym zrobić. Czy te ćwiczenia pomogą naprostować moją sylwetkę? Czy muszę do tego jeszcze coś dorzucić, by w 2 miesiące nie wyglądać jak istna gruszka?

Z góry bradzo dziękuję za każdą odpowiedź :)

Cederia 03.06.2013. 18:32

Do Admin.
Jestem lekko podłamana. Mam bardzo dobrą sylwetkę, oprócz ud, gdyż mam w nich aż 53 cm. Chciałabym stracić te 5 cm do ślubu, na który jestem zaproszona i zastanawiam się ile tygodni, czy miesięcy potrzebowałabym by stracić tą nieszczęsną piątkę? Jakie ćwiczenia dołożyć? Za każdą odpowiedź będę niezmiernie wdzcięćna :)

paula 04.06.2013. 21:29

Pytanie do Admina. Czy te ćwiczenia spowodują rozrost mięśni? Mam bardzo umięśnione uda dlatego chciałabym je wysmuklić.

szalonaa 04.06.2013. 22:09

ćwiczę od 2 tygodni, 3 razy dziennie i nie widzę efektów, niestety :((

Moni1984 05.06.2013. 16:47

do Admina:
ćwiczę codziennie ćwiczenia na uda w 5 minut, 3 razy dziennie, do tego 30 minut na rowerku stacjonarnym, potem aerobiczna 6 i na koniec godzina callanetics. W jakiej kolejności najlepiej wykonywać te ćwiczenia? zauważyłam, że mięśnie mi puchną po ćwiczeniach i nie mija to po kilku godzinach. Czy to normalne? widzę że moje ciało staje się bardziej jędrne, ale mimo ćwiczeń i diety czuję się grubsza. co powinnam zrobić, żeby nie czuć się taka napuchnięta?
Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam

Ewkaa 07.06.2013. 10:42

no to czas na ćwiczenia mysle że do lipca będe miała wymarzone uda:)
Powidzenia !

Julia 08.06.2013. 21:17

Witam:)
Mam pytanie do Admin. Cwicze te cwiczenia, czy musze je włączac żeby tą babke kopiowac czy moge bez niej, że muzyka leci ja robie sobie 10 tego 10 tego i 10 tego no wszytskie cwiczenia po 10 razy czyli są 3 serie więc razem 30 cwiczeń.
Musze z nią czy moge bez niej ? Bo nie wiem czy cwicze 15 minut czy mniej, po prosu robie 30 powtórzeń razem:)

Agata 09.06.2013. 13:23

hej ważę 66 kg a mam 16 lat wiem że jest to trochę dużo ale chciałabym dodać że mam dosyć płaski brzuch tylko mam bardzo grube uda dlatego od dzisiaj zacznę robić te źwiczeniua efekty podam wam za tydzień jeśli do tego czasu wogóle będe ćwiczyć :D

Asia 10.06.2013. 15:36

Do Admin
na każde ćw minutkę.
a jeśli chodzi o ćw np" rozłączenie nóg"
to minuta na prawą i minuta na lewą czy ta jedna minuta na obie nogi ( rozumując 30 sekund na prawą i 30 sekund na lewą ) ?

kinga 10.06.2013. 21:07

witam serdecznie ! Chcialabym w 2 tygodnie zrzucic troche cm z ud i posladkow DLatego tez zamierzam cwiczyc te cwiczenia codziennie 3 serie + na posladi 8 minut i do tego co 2 dni zabojczy trening . Czy to dobry zestaw ? Bo nie chce tez jakiejs rozbudowy miesni albo co tylko zeby cm uciekly , nogi sie wyszczuplily , ujedrnilly i posladki troche zmalaly a potem sie ujedrnily . Bo jesli mi sie rozrosn miesnie to wcale wole nie wykonywac . Prosze o odpowiedz :)

KKA 11.06.2013. 16:06

czy ćwicząc ten program 3 razy dziennie(tak też robię) wykształtuję mięśnie górne ud?

Martyna 12.06.2013. 10:43

Czy te ćwiczenia pomagają wyszczuplić uda.? Czy tylko ujędrniają i wzmacniają mięśnie.?

szalona3 15.06.2013. 14:31

ćwiczę ponad 3 tyg. 3 razy dziennie i moje uda nie stały się chudsze.. :((

Marciaa 15.06.2013. 17:11

No to zaczynamy ;)

Ania 15.06.2013. 23:22

Czy 3 serie tych ćwiczeń można wykonać jednorazowo czy trzeba rozbić je na 3 części w ciągu dnia?

Admin 17.06.2013. 12:58

do Cederia - tak te ćwiczenia są dobre na uda. Na wewnętrzną część ud możesz dorzucić jeszcze http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/

Admin 17.06.2013. 13:36

do partyon - nie trzeba się tego trzymać tak ściśle

Admin 17.06.2013. 14:02

do paula - jak już mówiłam kilkanaście razy wyżej - nie

Admin 17.06.2013. 14:09

do Moni1984 - często tak się dzieje na początku. Zrób sobie 2 dni przerwy i powinno minąć

Admin 17.06.2013. 14:30

do Julia - nie trzeba jej kopiować

Admin 17.06.2013. 14:47

do Martyna - wyszczuplają

martusia2456 17.06.2013. 22:31

witam,
Do admin.
Mam 19l,158cm wzrostu waże 52kg i w udach mam 53cm.
Ile powinnam cwiczyc,i czy wystarcza same te cwiczenia? (dodam ze czasami skacze po 5-10 minut na skakance) aby byly one szczuplejsze? i ile potrzebuje na to średnio tygodni?.

Tara*-* 18.06.2013. 22:14

Czy te ćwiczenia pomagają w wyrobieniu przerwy między udami ?

Admin 20.06.2013. 14:54

do Tara*-* - tak ale lepsze na to będą te ćwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/

smile387 21.06.2013. 12:31

mam podobny problem jak martusia2456, ile potrzebuje cwiczyc zeby uzyskac pożądany efekt?

kociak69 24.06.2013. 15:04

Witam .
Czytając te wszystkie komentarze bardzo zmobilizowałam się do ćwiczeń .
Mam tylko pytanie :
1. Nie mogę się połapać jak podzielić serio . Chodzi mi o to jak wygladaj ćwiczenia na 15 min. ? Ile jest powtorzen ?

Bardzo prosze o odpowiedz .

Admin 24.06.2013. 15:08

do kociak69 - wystarczy powtarzać film

Katee 24.06.2013. 19:14

Hej, mam prośbę. Mógłby ktoś pokrótce opisać na czym polegają te ćwiczenia? Bo film niestety w ogóle mi nie działa (ładuje się i nic), a skoro to jest skuteczne to chciałabym chociaż spróbować. Z góry dziękuję :)

martus 24.06.2013. 20:38

do Admin: trzeba robić te ćwiczenia trzy razy dziennie po 5 min czy mozna od razu 15 min ? jak jest lepiej ?

Agnieszka :) 25.06.2013. 16:10

Mam 12 lat 170cm wzrostu i waże ok 55 kg. Do wakacji został mi miesiąc. Moje uda nie są aż takie grube, ale mają taką nieładną górke pod majtkami , ogółem tam są najgrubsze. Czy jak będę robić codzienne po 3 serie tyc ćwiczeń i jedną na wewnętrzną strone ud to moje uda zgubią w obwodzie tak 3-5 cm ?
Nie jestem jakaś przewrażliwiona na tym punkcie ale na basenie przy moich koleżankach wyglądam jak pasztet :(

iza 56789 25.06.2013. 22:35

Czy mam robić tylko 10 powtórzeń? Tak jak na filmiku?

Gosia 27.06.2013. 10:16

do Admina:
robię wszystkie ćwiczenia z filmiku bardzo powoli i nijak nie wychodzi mi te 5 minut :P czy długość treningu ma znaczenie, czy wystarczy jeśli wykonam prawidłową ilość powtórzeń (powoli i dokładnie?) mam jeszcze pytanie odnośnie ostatniego ćwiczenia, rozłączenie nóg nie jest dla mnie wielkim problemem, ale za to nie potrafię utrzymać prawidłowej pozycji. podczas tego ćwiczenia bardziej bolą mnie plecy niż nogi. próbowałam trzymać dłonie pod pośladkami i było trochę lepiej, ale mam wrażenie, że ćwiczenie jest wtedy mniej efektywne. co robić?

Admin 28.06.2013. 08:33

do Gosia - lepszy efekt będzie wtedy jak będzie się wykonywać ćwiczenia w podobnym czasie jak na filmie +/- minuta

Admin 28.06.2013. 08:48

do iza 56789 - wszystko jak na filmie i w opisie

Admin 28.06.2013. 09:17

do Agnieszka :) - masz wagę w normie więc nie powinnaś się odchudzać

Admin 28.06.2013. 09:22

do martus - opisywałam to już w komentarzach wyżej

Anesia 29.06.2013. 13:41

Dziewczyny, super !! Ćwicze dopiero od 3 dni a juz zeszło mi 3 cm z ud, co prawda mój trening jest intensywny (4-5 razy dziennie) i nawet wiecej powtórzeń, ale jak są efekty to wielka motywacja nadchodzi :D na początku miałam straszne zakwasy jednak zniknęły po gorącej kąpieli ;)

milka ;) 30.06.2013. 17:15

Do admin
Czy mogłabym prosić żebyś opisała te ćwiczenia? Stosuje je na telefonie i zacinają mi sie. Ćwiczenie 1 rozumie ale pozostałe nie umiem wykonać tylko po tytule. Bardzo mi na tym zależy gdyż mam bardzo masywne uda a te wydają mi się najskuteczniejsze sądząc po komentarzach. Gdybyś je opisała była bym ci bardzo wdzięczna. :) Z góry dziękuje :))

Admin 01.07.2013. 15:14

do milka ;) - witam, mogę to zrobić dopiero w wolnej chwili ;) Proszę o posta na forum w dziale Prośby żebym nie zapomniała

klaudia 01.07.2013. 20:56

w ile tygodni moge zrzucić 7cm tak na oko?robie 3xdzienie po 10seri. ps.chudne szybko

Zielona 01.07.2013. 22:45


1.Należy je wykonywać 3 razy dziennie, ale pod rząd? czy rano, po południu i na wieczór?
2.ćwiczyć równo z filmem czy na każde ćwiczenia tak jak pisze 1 minutę?
3.Czy mogę je połączyć z ćwiczeniami na wewnętrzną stronę ud?


z góry dziękuję

Anesia 02.07.2013. 17:57

Lipa, zle mierzylam ;c na razie brak efektów a u was ?

ahula 02.07.2013. 19:01

Witam ;-)
zacznę od tego, że chciałabym do końca lipca schudnąć 3-4 kilo. Jestem rok po ciąży i moim problemem są nogi oraz brzuch. Chciałabym się zapytać na zagubienie ilu cm w udach oraz brzuchu mogę liczyć przy stworzonym przeze mnie planie treningowym (oparty o ćwiczenia z Waszego serwisu). Poniżej plan

Rano: 10 min hula hop, 3 serie 5 min nogi (2 min biegu między seriami), 3 serie płaski brzuch w tydzień, ale po 30 powtórzeń

Południe: 8 km marsz szybkim tempem tj 6,5km/h

Wieczór: 20 min trening całego ciała z Mel b, 8 min abs, 8 min buns, 30 min hula hop

Dodam, że trenuje codziennie. Do tego 3 razy w tygodniu wykonuje TABATE.

Chciałbym jeszcze wiedzieć czy mój plan jest dobrze dobrany i czy pozwoli mi na wysmuklenie ciała czy bardziej na rozbudowanie mięśni? Czy mogę dodać zabójczy trening na nogi czy to nie spowoduje rozrostu ud?

Beata 02.07.2013. 19:38

Do admin
Czy jeśli przed tymi ćwiczeniaami wykonuję ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa( w tym również ćwiczenia rozciągające na nogi) to czy mam robić jakąś dodatkową rozgrzewkę???

kinia 02.07.2013. 21:20

do Admin :
mam duży problem z udami ,brzuchem i z "boczkami" moglibyście podać mi kilka konkretnych ćwiczeń ? bardzo mi zależy. próbowałam już wszystkiego i nic ;(

zdeterminowananaszułeuda 02.07.2013. 21:53

Jak przeczytałam te wszystkie komentarze to stwierdzilam,że nie ma opierd*lania się i zaczynam ćwiczyć od dziś. Ćwicze równiez cwiczenia na wewnetrzną strone ud i ' 8 minutes legs' przez aplikacje na telefonie, jest świetna nie potrzeba internetu żeby chwile poćwiczyc, jestem baaardzo zdeterminowana jak tylko zauważe jakies efekty to napisze POWODZENIA!

ania2000 04.07.2013. 13:11

Do Admin
Mam 13 lat waże 53 kg mam około 156 cm. gdybym robiła te ćwiczenia przez miesiąc ile udało by mi się schudnąć cm. w udach i ile zżuciła bym kilo ? Bardzo prosze o odpowiedź.

Admin 04.07.2013. 13:25

do ahula - tak, plan jest dobry. Najlepiej o takie sprawy pytać mnie na forum - jest to czytelniejsze

Admin 04.07.2013. 13:25

do Beata - nie musisz robić drugiej rozgrzewki

Admin 04.07.2013. 13:33

do ania2000 - zerknij w komentarze wyżej pisałam na ten temat :)

Annn 05.07.2013. 13:32

Drogi adminie:
Ilę mogłabym schudnąć w miesiąć jeżeli robię te ćwiczenia codziennie 1x na dzień. Bardzo proszę o odpowiedz. Z góry dziękuję.

kamii. 06.07.2013. 21:44

mam 14 lat i nie podobaja mi się strasznie moje uda są za grube trochę :c ćwicze już ok 4/5 dni i jeszcze efektów nie widzę :c

Natalia 07.07.2013. 20:58

Też mam ten problem. Mam w udach 55 cm i czuję się z tym okropnie. Od dzisiaj zaczynam ćwiczenia. Trzymajcie za mnie kciuki, ja za was również trzymam.
Ile mi mniej więcej zajmie schudnięcie w udach ok 10 cm ?

Nika 08.07.2013. 14:48

Jeśli bede cwiczyc codziennie po 15 min to w ciagu kilku dni efkty beda widoczne ??

Kajda 09.07.2013. 14:08

Hej dziewczyny, zaczęłam wykonywać te ćwiczenia dzisiaj i są dość proste. Mam jedno pytanie,mianowicie po ilu dniach było u was widać efekty? Bo na prawdę marzę o tym, aby moje nogi było o wiele chudsze :)

grubasek :) 09.07.2013. 21:43

do admin
czy te cwiczenia lepiej robic rano, wieczorem, po jedzeniu, czy bez roznicy? ;D po porstu zostalo mi 10 dni do wyjazdu i chce je dobrze wykorzystac ;)
pozdrawiam ;)

pomarancza 10.07.2013. 06:47

do Admin:
od ponad tygodnia wykonuję wyżej opisane ćwiczenia + 8 min ćwiczeń na pośladki. codziennie robię również ćwiczenia na szpagat którego chciałabym się nauczyć z tej stronki: http://www.megapedia.pl/jak-zrobic-szpagat.html
czy te ćwiczenia na szpagat wspomogą trochę wyszczuplenie ud i jak bardzo?

Anitka . 12.07.2013. 10:53

Mam pytanie czy efekty będą widoczne jak będę robiła 3 razy dziennie po 5 minut czy lepiej 3 razy dziennie po 15 minut ?

Admin 12.07.2013. 12:20

do Annn - jak już kilkanaście razy mówiłam - każdy jest inny i nie ma reguły na to ile kto schudnie :) Czynników jest naprawdę wiele.

Ania 12.07.2013. 12:25

Chciałam zadać pytanie. Mam 14 lat i jestem na diecie już 12 dzień. Schudłam 5 kg. Stosuję te ćwiczenia 1x dziennie i brzuszki itp. Ale nie widać efektów. Dlaczego skoro schudłam 5 kg nic nie widać? Proszę o odp bo zaczynam się martwić, zwłaszcza, że wyjade mi sie, że 5 kg to dużo, a wgl mnie dieta nie męczy.

Admin 12.07.2013. 12:49

do grubasek :) - nie ma większej różnicy

Admin 12.07.2013. 12:53

do pomarancza - szpagat nie wpływa na wyszczuplanie

olunia1 12.07.2013. 18:23

A ile można schudnąć z uda w 7 dni

ANDzia 13.07.2013. 14:58

Jezu!! Dziewczyny te ćwiczenia są ćwietne, w ciągu 2 mies schudłam dzięki nim i lekkiej diecie 8 kg!! W końcu moje ciało mi sie podoba i uzyskałam prawidłową wagę. Teraz mogę spokojnie wyjść w stroju kąpielowym!! Ćwiczcie, bo warto!! Powodzenia dla początkujących. Pamiętajccie najważniejsze to silna wola i dobre nastawienie. Pozdrawiam. :))

Asterix 14.07.2013. 15:10

Do Admin:
Mam 13 lat 170cm wzrostu i ważę 64 kg(wydaje mi się że to dużo).
Czy dzięki tym ćwiczeniom poprawię sobie uda jak i wagę??? :-)
Z góry dzięki za odpowiedź ;-)

ojjojojoj 14.07.2013. 15:13

Byłam na diecie i schudłam 5 kg, boję się że te ćwiczenia też nic nie zmienią

pomocy 14.07.2013. 22:28

Witam, mam pytanie do admina:
będę ćwiczyła uda w 5 minut(3x dziennie), płaski brzuch w tydzień i ćwiczeniaa na szczupłe łydki (co 3 dzień)... czy moge dodać do tego ewe chodakowską (ok.2, 3 razy w tygodniu) czy w tym przypadku zamiast schudnąć nabiorę masy mięśniowej?
Rok temu wykonywałam wszystkie wymienione ćwiczenia tylko że bez ćw. pani ewy i czułam się ok.

Admin 16.07.2013. 13:10

do pomocy - możesz dodać ćwiczenia p. Ewy :)

Admin 16.07.2013. 13:35

do Asterix - tak

galaaaxy 17.07.2013. 11:25

hihi jak czytam te komentarze to śmiać mi się chce. XD 50 tysięcy takich samych pytań xd Zamiast posiedzieć trochę i poczytać .. Powodzenia wszystkim którzy zaczeli ćwiczyć i w ogóle <3 Pozdrawiam

Ni3normalna 17.07.2013. 11:41

Witam drogi Aminie /no .
Mam pytanie.
Niektóre dziewczyny ćwiczą 3 razy dziennie po 15 min. i zrzucą w tydzień np.3 cm z ud a niektóre 1 cm. albo nic przy takim samej ilości ćwiczeń i takim samym czasie ? Dlaczego tak się dzieje ? Pozdrawiam :)

nm 17.07.2013. 18:42

czy ćwiczenia pomogą tez na biodra?

Admin 19.07.2013. 18:50

do nm- tak ale w mniejszym stopni

KaVuSkA 20.07.2013. 13:11

Jeśli pytanie już było to przepraszam .
Mam bardzo dużą tkankę tłuszczową na udach i pośladkach, pojawia się także cellulit, po jakim czasie zauważyłabym efekty ćwiczeń jeśli wykonywałabym ćwiczenia na nogi w 9 minut, ćwiczenia na pośladki w 8 minut i ćwiczenia na uda w 5 minut coddziennie .?

Rowliiing 21.07.2013. 13:07

Mam takie pytanie: jeśli nie mam maty, to czy mogę ćwiczenie 4 i 5 wykonywać na łóżku- czy to w niczym nie przeszkadza? ;) Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Sabinaa 21.07.2013. 23:00

Otórz bardzo chciałabym miec taką "lukę" miedzy udami, tak aby jak zlączę stopy to taka linia przebiega przez uda, a nie cały czas złączone. Zaczynam ćwiczenia za kilka dni, jestem ciekawa czy się mi zrobią mięśnie czy mi schudną uda...
: |

NANI 21.07.2013. 23:09

Tu chodzi o to aby każde ćw. robić osobno 5 minut, czy aby wszystkie zrobić w ciągu tych 5 minut ?
tzn. Rano 5min wszystkie ćw.
popołudniu 5min. wszystkie ćw
wieczorem 5 min. wszystkie ćw.
??

Aga 26.07.2013. 12:36

Mam dość umięśnione uda i łydki. Kiedyś sporo ćwiczyłam i chyba to spowodowało wzrost mięśni. Nie były to ćwiczenia siłowe tylko takie w rodzaju przysiadów, wymachów czy rowerków. Próbowałam biegania, ale zauważyłam, że po nim mięśnie mi rosną. Obwód ud dzięki przeróżnym ćwiczeniom, które wykonywałam zmniejszył się niewiele a mięśnie zostały :/ Nie chcę ich bardziej umięśnić tylko wysmuklić, pozbyć się tych mięśni. Czy te ćwiczenia mi w tym pomogą?

Dreamer 27.07.2013. 12:36

No to dziś zaczęłam :) Można wykonywać je raz dziennie po 30 powtórzeń na każde ćwiczenie?

sylwiaaaa 28.07.2013. 19:49

dziewczyny jeżeli ćwicze od dwóch dni: 1 serie 8 minut na posladki , 1 serie "cwiczenia na twarde posladki" i 2 serie 5 minut na uda to za dwa tygodnie bedzie widac efekty ?

werfd 29.07.2013. 16:41

Zależy mi na stosunkowo szybkim wyszczupleniu ud. Mam problem zwłaszcza z wewnętrzną stroną ud i zastanawiam się czy mogę połączyć powyższe ćwiczenia z tymi: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/. Nie chcę rozbudować mięśni tylko pozbyć się tłuszczyku, czy wykonując te dwa zestawy stosunkowo szybko wyszczuplę uda?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Iza 30.07.2013. 21:22

A jesli nie mam tak rozciagnietych nog i w tym 4 i 5 cwiczeniu nie umiem ich do konca wyprostowac to bedzie jakis efekt z tych cwiczen.?

2707 31.07.2013. 19:20

A czy te ćwiczenia pomogą, jeżeli ma się dość spory cellulit ??

pysia 01.08.2013. 19:38

Czy wystarczy robić te powtórzenia 10 razy czy żeby było widać większe efekty trzeba więcej ? Ja robię 3 serie pod rząd tylko nie wiem po ile tych powtórzeń ?

gaga 01.08.2013. 20:19

Czy w 10 miesięcy można mieć 35 cm mniej w udach ?

Załamana 01.08.2013. 23:11

Drogi adminie ! Przed wakacjami ćwiczyłam sporo i nie widziałam jakiś dużych efektów, ale czułam się bardzo dobrze po tych ćwiczeniach i nie przestawałam ćwiczyć. A teraz od miesiąca się rozleniwiłam i przestałam wykonywać ćwiczenia. Przez to moje nogi przybrały parę centymetrów. I teraz nie wiem czy to jakiś efekt uboczny przez to, że przestałam ćwiczyć ? Czy może rozrosły mi się tak strasznie mięśnie po tych ćwiczeniach ? Proszę o pomoc ! Czy to możliwe, że te ćwiczenia powodują rozrastanie się mięśni czy raczej nie ?

Olaa 02.08.2013. 18:02

Te ćwiczenia są naprawdę genialne. Chociaż szczerze mówiąc szybko się zniechęcam do tego i po 2 tygodniach przestaję, a nogi znów zaczynają rosnąć, ale to przez moją słabość do słodyczy... Za każdym razem jak chcę to w sobie zmienić to wracam do tego i zawsze widzę rezultaty. Wróciłam znów od dziś z tym, że tym razem postanowiłam dodatkowo biegać.. zaczynam od tych ćwiczeń jedno potwórzenie, przerwa podczas której robię brzuszki i od początku, następnie 5 minut marszu, 5 minut biegu, 5 minut marszu i znów 5 minut biegu, jestem ciekawa czy to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, może jakaś podpowiedź od admina? ;>

Olaaa 03.08.2013. 16:42

czy jeżeli do tych ćwiczeń robionych po 3 serie dziennie dołącze bieganie również codziennie, to czy rezultaty będą większe i szybsze?

Karolaa 04.08.2013. 18:52

Hej! ;D
Czy jeśli będę ćwiczyć to codziennie przez 15 minut na raz + 2 razy w tygodniu zabujczy trening i mel b nogi + abs i moze jeszcze jakiś skalpel, i oczywiście dieta mała, tak 1200 - 1000 kcal, to ile mi ubędzie w udach cm ? ile kg? w 3 tyg ? Z góry dzięki :D

Karolina 05.08.2013. 14:51

do Admina - robiłam te ćwiczenia przez cały miesiąc po 30 razy, było widać minimalne efekty. Od niedawna zaczęłam robić te ćwiczenia po 20 razy + dodałam ćwiczenia na kolana prostowanie nóg na krześle i prostowanie nóg w leżeniu po 50 razy (codziennie)Po jakim czasie powinnam juz widzieć bardzo dobre efekty? :(

pyśka114 05.08.2013. 18:28

Do adminma - Czy jak nie czuję,że mięśnie pracują to mi coś te ćwiczenia pomogą ?

pytanie 06.08.2013. 01:20

czy te ćwiczenia oddziaływują rowniez na łydki?

Zmotywowana:) 07.08.2013. 11:14

czy każde cw. wykonujemy tyle razy co na filmiku czy całą minutę?

Asia 07.08.2013. 15:52

Hej! ;) Bardzo zależałoby mi na odpowiedzi! Obwód moich ud wynosi 43 cm ( przy wzroście 165 ) jednak bardzo zależałoby mi na chudszych. Ale boję się że wykonując ćwiczenia rozrosną mi się mięśnie, których potem nie da się zrzucić. Czy istnieje takie prawdopodobieństwo? Oprócz tego chciałabym wiedzieć czym mogą być spowodowane wachania wagi, bo rano ważyłam 46,6 kg a za kilka godzin 48, a wcale dużo nie zjadłam. Bardzo mnie to nurtuje....
Pozdrawiam ;) ;) ;) ;)

Admin 08.08.2013. 15:10

do Załamana - w tak krótkim czasie nie ma szans na rozrost mieśni

Admin 08.08.2013. 15:11

do gaga - wszystko zależy od ogranizmu

Admin 08.08.2013. 15:22

do 2707 - w pewnym stopniu tak

Admin 08.08.2013. 15:28

do Olaaa - tak

Admin 08.08.2013. 16:08

do pyśka114 - tak, powinny pomóc

sandzia 08.08.2013. 17:29

Mam pytanie do admina i ogolnie do was .
mam 15 lat , i nie jestem dosyc gruba , ale mam strasznie grube uda . czy jesli bd cwiczyc 3 razy dziennie ogranicze jedzenie do ok 3-4 godzin przerwy miedzy nimi i odstawie słodycze , to czy miesnie mi sie powieksza czy raczej wyszcupleją bo chce je odchudzic a nie nabrac w nich jeszcze wiekszych mięśni .

Lesouvenir 08.08.2013. 21:05

DO ADMINA: Witam, chcialam się zapytać, czy wykonując ćwiczenia na uda w 5 minut 3 razy dziennie po około 20 powtórzeń każde ćwiczenie, dodając do tego nożyce, kilka innych ćwiczeń zaczerpniętych z pozostałych zestawów udostępnianych na stronie oraz brzuszków (różnego rodzaju wariantów), a także jeżdżąc codziennie na rowerku stacjonarnym (a dwa razy w tyg na zwykłym dodatkowo) mam szansę stracić w udach jak i w brzuchu około 8-10 cm w ciągu niecałego miesiąca? Czy zaproponowałaby mi pani jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego zestawu i czy dieta 1500 kcal do tego (nie umiem odmowić sobie słodyczy, aczkolwiek z tym walczę) wystarczy by osiągnąć taki efekt?

Olala 08.08.2013. 21:32

pytanie do admina:)
czy ćwiczenia wykonujemy tyle powtórzeń co na filmiku czy każde 1 minutę?

czerwona 09.08.2013. 12:18

do admina - ile razy mam wykonać takie cwiczenia 10 ,20 .? wiem tyle ze 3 razy dziennie ale nw czy mam robic 10 polprzysiadow czy 20 itd . z innymi cwiczeniami . pomocy .

Natalia 09.08.2013. 13:08

do admina;) Czy te ćwiczenia nie spowodują że moje łydki będą bardziej umięśnione? Ponieważ mam je już umięśnione co nie za bardzo mi się podoba i nie chciałabym dołożyć do tego sobie ;)

udko 09.08.2013. 13:13

Drogi Adminie mam pytanie. Moim problemem są grube uda, ale nie od wewnętrznej lub zewnętrznej strony tylko wtedy, gdy stoję bokiem. Jakby od przedniej części ud do tylnej(mam nadzieje, że dobrze wyjaśniłam:), stąd moje pytanie które ćwiczenia byłyby najlepsze?

Ada789 09.08.2013. 17:21

Do admina ;): A można więcej razy niż 3 razy dziennie? Będą lepsze efekty w końcu, nie? ;) I po jakim czasie można się spodziewać efektów?

ann 10.08.2013. 10:54

czy te ćwiczenia pomagają również na tą część ud nad samymi kolanami?

Joccero 11.08.2013. 09:40

Mam uda miękkie jak galareta , trzęsą się kiedy chodzę, czy to jest odpowiedni zestaw ćwiczeń żeby doprowadzić je do lepszego stanu ?

Karolina 12.08.2013. 12:48

do Admina - robiłam te ćwiczenia przez cały miesiąc po 30 razy, było widać minimalne efekty. Od niedawna zaczęłam robić te ćwiczenia po 20 razy + dodałam ćwiczenia na kolana prostowanie nóg na krześle i prostowanie nóg w leżeniu po 50 razy (codziennie)Po jakim czasie powinnam juz widzieć bardzo dobre efekty? :(

ula 13.08.2013. 15:34

czy te ćwiczenia pomagaja na bardzo grube uda mam z tym straszny problem brzuch jest nawet płaski ale uda są grube przez to nie mogę dobrać sobie żadnych spodni zawsze nie wchodzą mi na udach proszę o pomoc

BŁAGAMPOMÓŻ 13.08.2013. 18:31

Witam Cię gorąco Adminie!
Mam do Ciebie naprawdę ważne pytanie...
Wiem, że dosyć późno się za to biorę, ale lepiej późno niż wcale.
Schudłam 6kg w ostatnim czasie, ale nadal naprawdę nienawidzę swojego ciała.

I oto pojawia się bardzo ważne pytanie dotyczące nóg!
2 września rozpoczyna się rok szkolny. Zostało 19 dni. Czy w czasie tych 19 dni jest możliwość pozbycia się 5-10cm z ud? Ćwicząc ćwiczenia w 5min, zabójczy trening i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? Naprawdę bardzo mi zależy i zrobię wszystko! Mam dużo czasu każdego dnia.
I zamierzam jeszcze robić ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień.


Z góry dziękuję za odpowiedź, świetna strona! Mocno ściskam.

kawska 13.08.2013. 21:31

Do Admin.
- czy po 2-3 tygodniach ćwiczenia tego zestawu, może być później efekt jojo? z góry dziękuję :) i liczę na odpowiedź.

Admin 14.08.2013. 10:10

do Karolina - u każdego widać efekty inaczej

Admin 14.08.2013. 10:22

do Joccero - tak

Admin 14.08.2013. 10:23

do klaudia - powinien wspomóc

Admin 14.08.2013. 10:24

do ann - tak

Admin 14.08.2013. 10:29

do udko - ćwiczenia na zgrabne uda

Admin 14.08.2013. 10:30

do Natalia - nie

Admin 14.08.2013. 10:33

do Lesouvenirp - dieta powinna wystarczyć

Admin 14.08.2013. 10:34

do Olala- tak jak na filmie

Admin 14.08.2013. 10:35

do czerwona - tyle ile na filmie

Admin 14.08.2013. 10:42

do BŁAGAMPOMÓŻ - coś na pewno uda ci się zrzucić więc ćwicz :)

Admin 14.08.2013. 10:45

do kawska - nie powienien, ale trzeba co dzień zażywać nieco ruchu - przynajmniej spacerek

Oliwia 15.08.2013. 16:31

Witam. Czy można by było tak z leksza opisać te ćwiczenia ? :). Bo jestem ciągle na telefonie, nie mam możliwości skorzystania z komputera, a te nagranie nie moożna zobaczyć na telefonach :/ . Czytając komentarze motywuje mnie do tych ćwiczeń, gdyż zawsze chciałam mniej szczupłe uda, podobno mam szczuppłe uda, jednak mnie przerażają górne partie nóg oraz lekki cellulit. Jeśli dało by rade o opisanie ćwiczeń z góry dziękuje ;)

Pepe 18.08.2013. 23:06

Hej mam pytanie ile mogę zgubić jak będę cw 10 15 min raz dziennie. Mam 147 wzrostu a moje uda mają 49 cm ile mogę zgubić przez 2 tyg

Pulpecik 21.08.2013. 16:01

jeśli będę ćwiczyła raz dziennie , tylko że po 15 minut robiąc 3 serie to efekty bedą takie same? I czy nie rozrosną mi się uda?

misia200109 24.08.2013. 11:47

-ile cm w udach można zrzucić w ciągu tygodnia
-ile kilogamow można zrzucić wykonując te ćwiczenia codziennie 3 rzy dziennie na diecia 1000 kcal
-czy te ćwiczenia nie spowodują ze moje uda się rozrosną

z góry dziekuje za odpowiedz

MsTemmy 02.09.2013. 18:56

Dzisiaj zaczęłam ćwiczonka~.

~ Jeżeli połącze te ćwiczenia i 10 minutowe na boczki, zgubię więcej cm, czy może normalnie w ciągu tyg? ;)

ahaaaaa111 03.09.2013. 20:32

Ale zadajecie głupie pytania,skąd adminka może wiedzieć ile schudniecie,czy ile stracicie cm? każdy ma inny organizm,rozumiem że jesteście ciekawi ale trochę logiki,weźcie ruszcie dupę a po jakimś czasie się okaże..

ćwicząca :) 08.09.2013. 19:48

Paytanie do admina.
Czy jeśli będzie sie wykonyać te ćwiczenia zgodnie z zaleceniami, czyli 3 razy dziennie codziennie to czy będę spalać tłuszcz czy zamieniać go w mięśnie?

Admin 11.09.2013. 11:30

do ćwicząca :) - spalać tłuszcz

Błagam 11.09.2013. 18:15

Witam! Bardzo zależy mi na spaleniu z ud około 10-12cm w miesiąc. Jak mogę tego dokonać? Bardzo mi na tym zależy ponieważ za miesiąc mam bardzo ważne spotkanie.
Z góry dziękuję i gorąco pozdrawiam!

DolceVita 14.09.2013. 20:52

DO ADMINA:
Czy wykonując ten pięciomonutowy program, można spalić mięśnie z ud? Mam dziwną budowę górnej partii nóg. Uda są grube, umięśnione. Czy wykonując w/w ćwiczenia, pomoże mi to na zmniejszenie obwodu ud i zrzucenie mięśni, kilku cm?

Ables 15.09.2013. 18:04

Do admina : Jakie ćwiczenia jeszcze oprócz tych są dobre na uda? ;);) bardzo mi zależy, żeby zleciało troche cm z ud.. więc proszę dobrać tak, aby mi się nie rozrosły czasem mięśnie! ;) ;P

Abbe 15.09.2013. 18:06

Do Admina - Każde ćwiczenie mam wykonywać minute czy robić 10 powtórzeń, bo już nie ogarniam? ;P

Liza 16.09.2013. 00:03

KOCHANE KOBIETKI , chcę to złożyć pewną deklarację żeby wręcz zmusić się do robienia tych ćwiczeń. Otóż od jutra zamierzam robić te ćwiczenia zgodnie z zaleceniem 3x dziennie czyli rano,po południu i wieczorem. Dodatkowo zamierzam robić 150 "super brzuszków " o dowolnych porach i wszystko jedno czy na raty czy pod rząd. Dodatkowo zaznaczę , że jem dużo owoców i warzyw , ale także słodyczy z których nie zamierzam rezygnować. Tak więc od dziś , każdego dnia będę ćwiczyć i zapisywać efekty + będę zapisywać co jadłam żebyście po kolejnym wpisie nie miały już żadnych pytań. Wiem że świadomość , że choć jedna z Was to przeczyta i będzie czekała na mój wpis z efektami sprawi , że nie będę mieć wyjścia i po prostu będę regularnie ćwiczyć ;)Zaznaczę też że w czasie przeprowadzania tego "eksperymentu" mogę ograniczyć słodycze bo bd mi potem wstyd pisać ile potrafię ich zjeść :) , ale nie zamierzam Was okłamywać. Ale o tym co jadłam itd. dowiecie się za 3 tyg.- dlaczego? Bo wiem z doświadczenia że po 1.tyg może nie być efektów i nie chcę nikogo zniechęcać. Kiedyś już wchodziłam na tę stronę , pierwszy raz w zeszłym roku i postanowiłam sobie , że od stycznia...(blablabla)I tak zawsze , maksymalnie ćwiczyłam 4 dni pod rząd i wtedy o ile się nie mylę straciłam ok.2cm i nie wiedzieć dlaczego po prostu przestałam ćwiczyć.
Bardziej niż powtarzające się pytania w komentarzach denerwuje mnie jedno , że więcej jest komentarzy typu: zaczynam ćwiczyć ,za tydzień dam odp itd. niż komentarzy z efektami - a co to oznacza ? że jesteśmy leniwe i nie potrafimy się zmusić nawet na tydzień . Ja nie jestem inna i po to właśnie jest ten komentarz , deklaruję że za 3 tyg dam Wam odp o efektach , a jeśli nie to niech przybędzie mi 3kg ;) za karę . I was proszę o to samo , ćwiczcie razem ze mną :) Nie wmawiajcie sobie po raz kolejny (zajadając czekoladę)że czujecie się dobrze w swoim ciele, bo wasze ciało nie czuje się dobrze z takim nastawieniem ." Facetom podobają się krągłości" - kolejne wytłumaczenie , może i tak ale czy to nie sobie powinnyśmy podobać się najbardziej ? Jeśli już mowa o krągłościach , możesz mieć jeszcze lepsze , kiedy będziesz ćwiczyć , mięśnie są sexy ;) a jeśli się i ich obawiasz spokojnie , możesz robić lżejsze ćwiczenia żeby tylko ujędrnić ciało i też będzie piękne :) Pamiętaj tylko o 4 ważnych rzeczach : nie objadaj się , nie rezygnuj z jedzenia, ćwicz i uśmiechaj się :) A teraz dobranoc i do nast komentarza :) (pojawi się 30 września) Przesyłam buziaki i motywację :*

OjTelemaTelema 27.09.2013. 16:18

fajne te ćwiczenia. Będę je robić. Skoro wam pomogły to mi też :D

Gosia 30.09.2013. 13:58

Są efekty! Ćwiczę od miesiąca 3 serie dziennie z przerwą ok. pół minuty. Jestem szczupła i moje uda też nie wyglądały źle, jednak proporcjonalnie do reszty ciała były troszkę za grube, zarówno po wewnętrznej, jak i zewnętrznej stronie (te paskudne "bryczesy"...). W obu miejscach straciłam ok 1.5 cm, co z moimi predyspozycjami do tycia w udach jest bardzo dobrym wynikiem (do tej pory najwięcej udało mi się zrzucić 1 cm, też w miesiąc, ale za to z zestawem ćwiczeń morderczym w porównaniu do tego tutaj). W dwóch ostatnich ćwiczeniach nie potrafię do końca wyprostować nóg, ale jest lepiej niż było na początku, podobnie jak z wymachami na boki - udaje mi się podnieść nogę coraz wyżej :) Myślę, że efekty zawdzięczam dużej ilości rozciągania, czego często brakuje w zestawach opartych na ćwiczeniach siłowych. Polecam i ćwiczę dalej. Za 4-5 miesięcy powinnam mieć swoje wymarzone udka :D

Gosia 30.09.2013. 14:00

Zapomniałam dodać, że łydki również mi się poprawiły - jedna z nich była szczuplejsza o ok. 1.5 cm po noszeniu gipsu, a teraz są praktycznie takie same :)

Admin 01.10.2013. 12:41

do DolceVita - mięśni nie da się zrzucić można zrzucić zbędne cm i kilogramy

Admin 01.10.2013. 12:45

do Ables - polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/

Admin 01.10.2013. 12:46

do Abbe - tak jak na filmie

mala_czarna 01.10.2013. 21:44

Hej mam pytanie :) ćwicze od jakiegoś czasu i zauważyłam ze moje nogi są twardsze ;/ czy to jest normalne?

Natalia 02.10.2013. 14:11

Ile strace w udach w ciągu tygodnia jeśli będę robiła 1 raz dziennie ćwiczenia ?
Dodam jeszcze ze nie mam jakoś strasznie grubych ud ale chciałabym mieć mniejsze .

samanta 03.10.2013. 17:10

Mam pytanie do admina :)
Czy jest to normalne ze mam twardsze nogi? Dlaczego tak się dzieje?Źle wykonuje ćwiczenia? :/

Gosia 05.10.2013. 19:14

Do Admin: niestety ostatnie dwa ćwiczenia zbytnio obciążają mi dolną część pleców. Czy mogłabym je na coś zamienić? A może jest jakiś inny, równie dobry zestaw ćwiczeń nieobciążający stawów ani pleców?

OjTelemaTelema 05.10.2013. 21:34

po 45 min ćwiczeń ( robię 15 min dziennie) widzę różnice. uda robią się ładniejsze :D ale czy schudnę jak będę robić te ćwiczenia?

Antosskaa 08.10.2013. 15:35

Mam pytanie do Admina .. Otoz chodzi o to ze jak robie 4 i 5 cwiczenie to lekko odczuwam to na.miesniach brzucha . Czy to jakos oddzialuje na brzuch ? 0-o a i chodzi jeszcze o to ze w dolnej czesci ud u mnie nie jest zle!! Chodzi tylko o okolice bielizny .. Czyli wewnetrzna czesc ud oraz posladki po za tym mam tam sporo tluszczu . Czy dzieki tym cwiczeniom zbedny tluszcz zniknie czy to cwiczenia jest tylko na miesnie??

Gosia 09.10.2013. 21:15

dwa ostatnie ćwiczenia zbytnio obciążają mi dolne partie pleców. mam również problem z kolanami. czy znalazłby się jakiś zestaw ćwiczeń, który oszczędzałby te miejsca? :)

ola 10.10.2013. 16:42

Mam 175 cm i waże 40kg czy od tych ćwiczeń przytyję?

Justyna 10.10.2013. 21:03

ćwiczenia fajne :) dziś robiłam pierwszy raz:) ciekawe czy będą efekty ;)

Nixi 13.10.2013. 21:19

Cześć (Do Admina ) ,,, MAM 11 LAT I 46, W UDACH ale mam pytanie czy to pomorze dzieciom. Bo chciałam bym mieć pewność bo nie chce mieć więcej cm. PISZCIE O WASZYM DOŚWIADCZENIU WOLE MIEĆ PEWNOŚĆ !!

Admin 14.10.2013. 14:00

do Antosskaa - są to ćwiczenia wyszczuplające, więc pomogą spalić tłuszczyk. Na brzuch co nieco oddziałują jednakże w bardzo niewielkim stopniu.

Admin 14.10.2013. 14:09

do Gosia - możesz je po prostu pominąć i dobrać inne ćwiczenia na uda z naszego portalu - sama najlepiej stwierdzisz, które ćwiczenia obciążają cię zbyt mocno, a które są odpowiednie :)

Admin 14.10.2013. 14:15

do samanta - jest to normalne zjawisko :)

Admin 14.10.2013. 14:21

do ola - nie

Admin 14.10.2013. 14:32

do Nixi - jako dziecko nie powinnaś odchudzać się bez konsultacji z lekarzem, więc poproś rodziców aby zabrali cię do specjalisty :)

OjTelemaTelema 14.10.2013. 20:47

będę miała szczuplejsze uda po tych ćwiczeniach?

Nyanpat 18.10.2013. 12:53

zaczęłam dzisiaj, zapisuje sobie wszystko, dam znać za tydzień jak poszło. Nogi bolą :D

Admin 21.10.2013. 09:58

do OjTelemaTelema - tak

justi 22.10.2013. 14:23

Czy poprzez te cwiczenia nie uwydatnią sie miesnie nad kolanem?

joasia 22.10.2013. 22:26

do admia: witam :) mam 16 lat 155cm wzrostu i 55kg. Mam troszke masywne uda i chcialabym sie tego pozbyc. jaka waga jest dla mnie idealna? bo jestem niska osoba a waze az tyle.. po tych wszystkich komentarzach dostalam mega powera i od poniedzialku zaczynam cwiczyc. ;)troche sie boje. ale zobaczymy co wyjdzie.dziekuje za cwiczenia. pzdrawiam. ;)))))

misiaaa 26.10.2013. 11:21

do Admin Jade na oboz w wakacje i chce scuudnac bo mojoje uda to jedna wielka katastrofa! Czy te cwiczenia zadzialaja bez diety? I jakie jeszcze cwiczenia polecacie na brzuch nogi i posladki oraz lydki? Polecam i pozdrawiam czytających

Kaka 02.11.2013. 14:00

Do Admina
Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 175,5 kg. Mam bardzo masywne uda :( Ile powinnam schudnąć??

Admin 06.11.2013. 07:32

do justi- nie odnotowano takich przypadków

Admin 06.11.2013. 07:37

do joasia - zajrzyj w dział kalkulatory wagi - tam znajdziesz kalkulator idealnej wagi :)

Admin 06.11.2013. 08:43

do Kaka - zerknij do działu kalkulatory wagi :)

admin 06.11.2013. 17:06

do Lena- ok

Karolina 12.11.2013. 07:06

Dziewczyny, piszecie że robicie regularnie ćwiczenia i nic wam to nie daje, ale pamiętacie chyba o tym że nie możecie też jeść tyle ile jadłyście dotychczas. Jak chcecie osiągnąć efekt, jeżeli regularnie ćwiczycie a nadal dużo jecie ? To chyba normalnie, że w taki sposób nigdy nie uda się wam osiągnąć wspaniałych ud.

karina 12.11.2013. 21:11

pytanie do admina: jesli bede robic ten trening codziennie 3 razy, do tego cwiczenia na wewnetrzna czesc ud, 100 brzuszków, 10 minutowe cwiczenia na boczki, codziennie przez miesiac i 4 razy w tygodniu fat burning oparty o arabski taniec brzucha to ile strace na wadze i czy przyniesie to jakies efekty? z góry dziekuje za odpo.wiedz

Ewela 13.11.2013. 02:28

Witam,czy jeżeli wykonuje te ćwiczenia i robie 20 przysiadów i kolejne nastepne cwiczenia po 20 powtórzeń na każdą noge to źle? lepiej robic po 5min kilka razy dziennie?

Admin 13.11.2013. 14:43

do karina - to ile stracisz zależy od twojego organizmu - nie da się tego z góry określić. Można podać średnie wyniki dla poszczególnych ćwiczeń jednak nie jest to żadna reguła

Ewela 13.11.2013. 14:57

DO ADMINA :

Witam,czy jeżeli wykonuje te ćwiczenia i robie 20 przysiadów i kolejne nastepne cwiczenia po 20 powtórzeń na każdą noge to źle? lepiej robic po 5min kilka razy dziennie?

Kaśka1995 14.11.2013. 19:42

zaczynam od jutra już liczę na efekty, trzymajcie za mnie kciuki ;_;

Admin 18.11.2013. 15:56

do Ewela - nie jest to złe i na pewno efekty będą, aczkolwiek są zwolennicy, że robienie na czas jest skuteczniejsze od robienia na powtórzenia

Ficiaaaaraaa xd 20.11.2013. 19:22

Witam! PYTANIE DO ADMINA. Czy moglibyscie umiescic na stronie p90x?? Cwiczrnia sa fantastyczne. Widzialam przemiany i po dwoch miesiacach efektu sa zakakujaco superowe!! Ylko chcialabym aby cwiczenia byly opisane albo jesli juz-niech bedzie filmik :) Prooszeee ;D

anonim 22.11.2013. 15:05

czy trzeba mieć przy tym jakąś diete ?

marcia123 24.11.2013. 15:51

Nie do końca potrafię zrobić to 3 ćwiczenie, może źle układam stopę, ale gdy podnoszę tą wyprostowaną nogę to tą drugą nogę unoszę do góry na palce i spinam łydke....
jakieś wskazówki? żebym miała pewność, że w 100% robię te ćwiczenia

Hope 25.11.2013. 20:07

Skoro tracimy dość dużo cm w krótkim czasie, to czy wpływa to na strate wagi? tzn. czy możemy dzięki nim schudnąć? (jeżeli tak, to ile mniej więcej?)
Przepraszam,jeżeli takie pytanie sie już tu pojawiło, ale nie sposób przeczytać wszystkich komentarzy;p

Admin 26.11.2013. 16:47

do Ficiaaaaraaa xd - postaram się coś dodać proszę jednak o wpis na FORUM w dziale PROŚBY bym nie zapomniała

Admin 26.11.2013. 16:50

do anonim - dieta nie jest konieczna, aczkolwiek zawsze wspomaga ćwiczenia

Admin 26.11.2013. 16:59

do Hope - tak można schudnąć

XmniaX 30.11.2013. 13:32

Hej robicie tylko te ćwiczenia czy coś jeszcze ?
:)
ja od dziś chciałabym zacząć ale myślałam żeby 2 razy dziennie to robić :)

miki 02.12.2013. 12:29

Witam! Czy wykonywanie tych ćwiczeń np. w dwóch lub trzech seriach 3x dziennie da lepsze efekty?

misiaczek 02.12.2013. 22:17

Do admina : robie dziennie 3-4 razy te i na lydki 12 minutowe po jakim czasie moge sie spodziewac rezultatow. Czy jak zwieksze na dzien to efekty beda lepsze i szybsze ??

Admin 03.12.2013. 12:16

do misiaczek - pierwsze efekty będą po około tygodniu. Lepiej ćwiczyć wg przedstawionych zasad i nic nie zwiększać

maria 09.12.2013. 07:21

Jeżeli będę wykonywać codziennie ćwiczenia na pośladki w 8 min i ćwiczenia na uda w 5, a co dwa dni zabójczy trening na uda i pośladki to nie rozbudują mi się mięśnie? dodam, że mam skłonność do łatwego przyrostu mięśni (o ile coś takiego w ogóle istnieje), a wolałabym tylko spalić tłuszcz.

Admin 09.12.2013. 10:24

maria - nie powinno być problemów z rozbudową mięśni przy takim treningu

Agatka 11.12.2013. 19:31

Czy ćwiczenia pomagają choć trochę na łydki?

doris6688 15.12.2013. 14:53

Przez jaki okres czasu nalezy je robic żeby po dlugim czasie się nie umięśniły ?

Maja 18.12.2013. 21:22

Fajne ćwiczenia! Ja dodałam jeszcze parę innych i codziennie poświęcam 15 minut na nogi. Już robię 3 tydzień i obwód ud zmniejszył się o 1cm. To niewiele, ale najważniejsze, że coś ruszyło. Według mnie głupotą jest robienie tych ćwiczeń 3-4 razy dziennie dla przyspieszenia efektu, bez przesady! Chcecie mieć smukłe uda w tydzień czy jak? W procesie kształtowania sylwetki trzeba wykazać się cierpliwością, co za dużo to nie zdrowo... Odezwę się jak stracę więcej cm ;) Pozdrawiam!

Gina00 20.12.2013. 14:31

Robię raz dziennie, od 4 dni, ale z każdym dniem zwiększam ilość powtórzeń o 5. Zaczęłam od dwudziestu. Zrezygnowałam też ze słodyczy i fast foodów, piję tylko wodę. W ciągu tych czterech dni spadł mi cały centymetr w udach, stały się też bardzo jędrne:)
polecam!

KATE 21.12.2013. 01:43

Bardzo prosze o odpowiedź :)

ćwiczenia wykonuje dopiero od 3 dni dokładnie tak samo jak jest na filmiku

wykonuje je 3 radzy dziennie

PO ŚNIADANIU PO OBIEDZIE I PO KOLAJCIE - jest to będny sposób ??? prawda

powinnam je wykonywać jedną serie za drugą i potem tą ostatnią ??? 5 minut 3 minuty przerwy 5 min. 3 min. przerwy i 5 minut????

bardzo zalezy mi na efektach

doris6688 22.12.2013. 00:04

Czy po tych ćwiczeniach ujędrnią mi sie posladki , jeśli tak to po krótkim czasie ?

Jolanta 22.12.2013. 17:36

Mam 14 lat wzrost 140, waga 40, uda 42 dobrze ? ://

Admin 23.12.2013. 11:39

do Agatka - minimalnie

Admin 23.12.2013. 12:27

do doris6688 - spokojnie można je wykonywać nawet przez cały rok

Admin 23.12.2013. 12:46

do KATE - to dobry sposób

Admin 23.12.2013. 12:47

do doris6688 - to ćwiczenia na uda, na pośladki mają niewielki wpływ

Izabela 24.12.2013. 19:41

Wykonuję je od dwóch tygodni (2 razy dziennie po 2 serie) i mogę wam powiedzieć, źe efekty są bardzo widoczne:) Spadły mi 2 cm w udach i biodrach, uda są widocznie bardziej jędrne. Trzeba jednak pracować sumiennie, no i czekać, bo u mnie pierwsze efekty było widać dopiero w ósmym dniu ćwiczeń.
Dziewczyny, dajcie adminowi trochę odetchnąć:) Rozumiem, że chcecie zasięgnąć informacji, ale niektóre pytania powtarzają się tu kilkakrotnie - wystarzy poszukać, są osoby z podobnymi problemami. Wam zajmie to 2 minuty, a jednej osobie też trochę czasu schodzi, zanim odpowie na pytania we wszystkich tematach.

Gruubiaraa 26.12.2013. 18:28

Pytanie do Admina: czy te cwiczenia pomagaja na wewnetrzna czes ud?? Mam ogolnie szczuplr nogi i ladnie umiesnione ale ta wewnetrzna strona to sam tluszcz -,- Prosze o szybka i konkretna odpowiedz..

Admin 27.12.2013. 11:29

do Gruubiaraa - tak pomagają na wewnętrzną część ud

Katyy 29.12.2013. 22:42

do Admina
Czy można wykonywać 3 serie podrząd ??

Admin 30.12.2013. 15:26

do Katyy - można, aczkolwiek lepiej jest z odstępami czasowymi 3 razy dziennie

barbara 01.01.2014. 14:54

Do Admina:
Czy jak będę robić 3 serie zestawów pod rząd to nic sie nie stanie?CHodzi mi czy mięśnie bardziej sie nie rozbudują?Czy lepiej robić 3 razy dziennie lecz w odstępach?

Kiniula 01.01.2014. 18:10

Hej!Obejżałam filmik i naprawdę jestem ciekawa efektów.Połączę te ćwiczenia z ćwiczeniami na wewnętrzną stronę ud i pośladki.Teraz mam 60cm w udach(ach te bryczesy).Dziewczyny odezwę się ze miesiąc,czyli 1 lutego,napiszę co się zmieniło.Proszę trzymajcie kciuki!!!!

Karolina 04.01.2014. 19:02

Witaj . Mam pytanie do Ciebie Adminie . Robię te ćwiczenia , około 3-4 serii dziennie . Dotego dokładam brzuszki dziennie około 100 , ale jest problem .. jem słodycze .. trochę ich dziennie zjadam . W jakim czasie mogę się spodziewać efektow ? i czy wgl efekty będą ? jakie ? Czekam na odpowiedź . Pozdrawiam serdecznie :)

Natalcia 05.01.2014. 11:44

Naprawdę to pomaga? Mam 13 lat i ważę 50 kilogramów ale według mnie mam grube uda ;-; Czy do wakacji uda mi się wyćwiczyć te chude uda?

Admin 07.01.2014. 14:05

do barbara - 3 razy dziennie daje większą skuteczność

Admin 07.01.2014. 14:22

do Karolina - jeśli nie zrezygnujesz ze słodyczy do nieprędko :)

Julija 08.01.2014. 18:14

do Admina:
Czy jak będę wykonywać te ćwiczenia to również będę mniej ważyła czy tylko mniej miała w cm??? Proszę o szybką odpowiedź :)

ann 08.01.2014. 22:32

do Admina,
witam, zaczęłam dzisiaj ćwiczyć, i chciałam się dowiedzieć czy moje uda staną się przez te ćwiczenia bardzo widocznie umięśnione, czy poprostu stracę kilka centymetrów? jeszcze chciałam zapytać, czy są one na wewnętrzną stronę ud? xx

kikilolx3 09.01.2014. 20:33

Witam.
Czy jak będę ćwiczyłą codziennie ćwiczenia na uda [cwiczenia na wewnetrzna czesc ud i na uda w 5min + plaski brzuch w 2 tyg] Ile mogę schudnąć przez okres 2 miesiecy?
Pozdrawiam :)

megg 09.01.2014. 22:23

czy robienie trzech zestawów pod rząd bardziej rozbudowuje mięśnie? i ile w jednej serii mam zrobić powtórzeń danego ćwiczenia?(mogę robić najpierw trzy serie jednego ćwiczenia, a potem następne ćwiczenie i też trzy serie?)

kasiaa 10.01.2014. 20:37

czy po tygodniu stosowania tych ćwiczeń 3 razy dziennie każdy zobaczy efekt w postać chociaż jednego cm mniej ?

olaaaaa 12.01.2014. 12:16

Zaczynam od dzisiaj + przysiady na pośladki. Teraz ważę 57 kg przy wzroście 163 cm. Biodra - 97 cm udo - 58 cm. Odezwę się za miesiąc ! ;)

olaaaaa 12.01.2014. 12:18

Zaczynam od dzisiaj + przysiady na pośladki. Teraz ważę 57 kg przy wzroście 163 cm. Biodra - 97 cm udo - 58 cm. Odezwę się za miesiąc ! ;)

Agata :* 13.01.2014. 16:05

Zaczynam ćwiczyć :) Ćwiczę dwa dni i widzę że powoli zaczynam chudnąć :D Dzięki dziewczyny za komentarze , które motywują :) Pozdrawiam i życzę sukcesów :*

Werka 13.01.2014. 21:03

do admin!
mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń.. jeśli będę robiła trzy serie za jednym razem, czyli trzy razy wieczorem ten zestaw ćwiczeń to będzie okej?

ewka 13.01.2014. 21:07

hej! mam pytanie. 3 razy dziennie czyli że rano popołudniu i wieczorem czy pod rząd z przerwami? c:

Blaszka12 14.01.2014. 21:49

Ja ćwiczę 3 dzień i mam nadzieję, że wytrwam i będą efekty. Dziewczyny motywujmy się do walki!

weronika 15.01.2014. 13:52

po ilu dniach schudliscie?i czy stosowaliscie jakas diete?

majka 16.01.2014. 11:41

jestem w ciąży (początek drugiego trymestru), porzuciłam wszystkie formy aktywności wykonywane wcześniej(jazda na rowerze, pole dance, basen), obecnie zaczęłam chodzic na basen, gdyż drugi trymestr jest najbezpieczniejszym okresem w ciąży, ale chciałam dołączyć ćwiczenia na nogi, gdyż uda to mój odwieczny problem....czy mogę te ćwiczenia wykonywać w ciąży???? próbowałam ich kiedyś i nie są one dla mnie męczące, chciałabym chociaż w drugim trymestrze poćwiczyć zanim nastanie znów nicnierobienie

orzeszek 16.01.2014. 22:28

przed posiłkami czy po posiłkach robić te ćwiczenia?

Admin 17.01.2014. 11:27

do ann - z badań wynika, że odpowiednio wykonywane nie umięśnią nóg. Co do wewnętrznej strony - owszem oddziałują na nią

Admin 17.01.2014. 11:38

do Julija - waga również może spaść

Admin 17.01.2014. 13:33

do kasiaa - u każdego efekty mogą być inne

Admin 17.01.2014. 13:49

do Werka - lepiej 3 razy dziennie nie naraz

Admin 17.01.2014. 14:06

do majka - skonsultuj się ze swoim lekarzem, bo u każdej wyglądać może to inaczej

Admin 17.01.2014. 14:08

do orzeszek - nie ma to znaczenia

Blaszka12 18.01.2014. 15:06

A jak ćwiczyć będziemy 3 serie naraz to efekty będą? Bo ja właśnie tak ćwiczę, bo rano i po południu nie mam czsu tyle co wieczorem.

Admin 20.01.2014. 12:44

do Blaszka12 - z opinii ćwiczących wynika, że wtedy efekty są mniejsze

Klaudia 20.01.2014. 17:56

cześć, mam pytanie czy gdy będę ćwiczyć 3 razy dziennie tak jak według zaleceń to czy łydki też schudną? niestety łydki mam bardzo grube i chciałabym bardzo by były proporcjonalne do ud..:(

Admin 21.01.2014. 12:51

do Klaudia - przy okazji łydki co nieco schudną

Klaudia 21.01.2014. 17:11

a czy mogę ćwiczyć również ten zestaw ćwiczeń co trzeci dzień? http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/

malina 23.01.2014. 21:26

czy te ciwiczeia wykonujecie po 1 minucie ze stoperem w rece czy poprostu po 10 powtorzen jak na filmie ??

Pati 26.01.2014. 21:58

Jedno pytanie. Mam czternaście lat, 160 wzrostu(albo centymetr, dwa więcej) i ważę 48 kg. Czy to dużo? Uważam też, że kształtuję mi się figura gruszki, i chciałabym schudnąć w udach. Jak często powinnam wykonywać te ćiwczenia?

Admin 27.01.2014. 11:28

do Klaudia - tak można

Admin 27.01.2014. 12:04

do malina - nie trzeba ze stoperem :)

Admin 27.01.2014. 12:12

do Pati -masz odpowiednią wagę

paula 27.01.2014. 14:48

Należy ćwiczyć rano 5 minut,
popołudniu i wieczorem tak samo, tak?
Czy rano 15, popołudniu 15 i wieczorem też 15?

Admin 28.01.2014. 11:23

do paula - wersja pierwsza :)

Maja 28.01.2014. 16:28

Witam, robię te ćwiczenia już prawie 2 miesiące + zdrowa dieta i z 58cm w udach zeszłam do 56cm. Ćwiczę dalej! Czuję że spodnie zrobiły się luźniejsze, nie są już takie obcisłe jak dawniej. Ja na samym początku wykonywałam ćwiczenia z filmiku + swoje własne na nogi przez ok. 20 minut, tyle powtórzeń ile dałam radę. Adminie, dlaczego nie polecasz robić tych ćwiczeń w 2-3 seriach za jednym zamachem i zrobić sobie porządny trening tylko rozbijać je robiąc 3 razy dziennie? Czy to zdrowo tak? Ja jak zrobiłam jedną taką serię 3x5 minut to pot się ze mnie lał :P

Ola 28.01.2014. 21:56

Witaj Adminie, widzę, że bardzo dużo dziewczyn zachwala sobie te ćwiczenia. Jestem ciekawa, jaki jest ich sekret? Zaczęłam je robić tak jak jest napisane, równo z instruktorką na filmiku i szczerze przyznam, że nawet się nie spociłam ani nie poczułam zbytniego wysiłku, także bez problemu mogę je robić 3 razy dziennie.
Czy to możliwe, żeby takie lekkie i przyjemne ćwiczenia (+ zdrowa dieta) przyniosły aż takie zmiany w wyglądzie nóg? To w takim razie jeśli mam wybierać: pocenie się z Chodakowską lub te ćwiczenia, to mój wybór jest chyba oczywisty :D Pozdrawiam

Jgrrdxviola 29.01.2014. 11:32

Pytanie do admina czy pani/ pan ćwiczył/ a te ćwiczenia i schudł/ a ?

Nabytych 29.01.2014. 11:35

Czy 64cm w udach to dużo? Ile powinna mieć osoba w wieku 14-16 lat?
+ czy te ćwiczenia pomniejszają obwód ud?
Ile cm w jaki czas?

Admin 29.01.2014. 13:43

do Jgrrdxviola - ćwiczyłam, aczkolwiek nie po to by schudnąć :)

Admin 29.01.2014. 13:44

do Nabytych- wszystko zależy od wagi, wzrostu i ogólnej budowy

Nabytych1 30.01.2014. 13:02

Jeżeli waże 65kg wzrost 164 cm budowa gruszka to 64 cm w udach to dużo? Ile powinnam mieć cm w udach gdy mam 14-16 lat?

Ola 30.01.2014. 22:54

Pytanie do Admina: czy coś się stanie, jeśli zrobię jeden dzień przerwy od ćwiczeń, albo poćwiczę tylko raz dziennie, tak w ramach regeneracji? Mięśnie też musza się zregenerować, zwłaszcza jeśli te ćwiczenia robi się 3x dziennie, prawda?

mała 01.02.2014. 18:04

Ćwiczenia wyglądaja na banalne, czy cwiczac 3 razy dziennie mozna zauwzyc jakis efekt?

Ola15 01.02.2014. 20:47

Czy robienie tych ćwiczeń tylko wieczorem 15min przez miesiąc coś da? Mam dosyć duże bryczesy na udach i czy te ćwiczenia je trochę `pomniejszą`? Oczywiście teraz są ferie ale potem znowu rano szkoła i po południu nauka......

Justyna 01.02.2014. 22:01

ja codziennie wykonuję intensywny 30 minutowy trening całego ciała + co 2 dzień ten zestaw 50x powtórzeń każdego ćwiczenia na przemian z ćwiczeniami na brzuch. 1 dnia brzuch, 2 uda. staram się również zdrowo odżywiać. taki tryb życia prowadzę nieprzerwanie od 2 tygodni a moje uda schudly jedynie 0,5 cm!
jestem załamana. Adminie Ty na pewno jesteś doświadczony masz może jakąś radę dla mnie? Jestem dość szczupła.. mam 169cm ważę 49kg. A moje uda to 50 cm. Wiem, że to nie jest duża wartość ale wyglądają okropnie w porównaniu z resztą ciała! wydają się takie grube. chciałabym schudnąć chociaż 2 cm z ud..

DROGI ADMINIE SERDECZNIE PROSZĘ O POMOC..

Olaaaa 02.02.2014. 09:10

ile cm mogę schudnąć w 2 tygodnie ? i ile ćwiczyć na dzień

ciekawska 03.02.2014. 19:49

Pytanie do admina
Jak te cwiczenia trzeba robic? 3razy dziennie po 15 minut czy wystarczy 3 razy dziennie. Po 5 minut? A moze raz dziennie po 15 min?:O i czy te cwiczenia dzialaja na gorna czesc ud? (przy posladkach)

Tinistoessel 04.02.2014. 19:05

Mam pytanie do Adminki, czy jeżeli mam wagę 39kg przy wzroście 165cm typ figury drobna nogi chude. Czy nie dostanę anoreksji lub anemii?

!!! 04.02.2014. 19:48

mam pytanie, czy robic rozgrzewke np 2 min biegu w miejscu, albo rozgrzewka z Mel B, potem tez cwiczenia, 1 do 3 serii i po rozciaganie z Mel B + dieta 1500 kcal, schudna w koncu uda?? ;)

aleeksandra 04.02.2014. 22:23

Czy, gdy będę wykonywac te ćwiczenia 3 razy dziennie przez miesiąc to będzie widac znaczną poprawe w udach? i czy uda i łydki się nie umięśnią?

Admin 05.02.2014. 10:58

do Ola - ewentualnie efekt będzie nieco mniejszy

Admin 05.02.2014. 11:43

do Justyna - na efekty trzeba poczekać :)

Admin 05.02.2014. 11:52

do ciekawska - 3 razy dziennie po 5 min

Admin 05.02.2014. 12:16

do Tinistoessel - masz bardzo niską wagę więc postaraj się jeść nieco więcej :)

ania 05.02.2014. 16:35

ja do tych ćwiczeń dodaję jeszcze 70-100 zwykłych nożyc na każdą nogę. ćwiczę już tydzień, ale nic nie straciłam w centymetrach :( nie widzę różnicy, może robię coś źle, a może jest za wcześnie na efekty? ćwiczę raz dziennie
a jak jest u was?

sosenka6861 05.02.2014. 23:39

Mam pytanie do admina :) Czy mozna robic te cwiczenia np. 2 razy dziennie, ale za kazdym razem po 20 powtorzen, a nie 10? I jak dlugo trzeba cwiczyc zeby pozbyc sie cialka z wewnetrznaj czesci ud? :)

Admin 06.02.2014. 16:59

do sosenka6861 - dla pełnej skuteczności powinno się je wykonywać wg zaleceń

Julci8a 08.02.2014. 13:50

zaczynam od dzisiaj, wasze komentarze mi pomogły, przeczytałam wszystkie! :D mam 12 lat i ćwiczenia zaczynam z mamą, bo potrzebuję mobilizacji ;)trzymam za was kciuki dziewczęta!

wisienka 08.02.2014. 20:07

po jakim czasie widac pierwsze efekty?

1234 09.02.2014. 15:49

Ile czasu zajmie zrzucenie 10 cm z ud jeśli ćwiczenia będę wykonywała 3 razy dziennie?

Wiktoria 10.02.2014. 11:14

zaczynam ćwiczenia od dziś brzuszek jest super rączki reszta tez tylko jest problem z wewnetrzna czescia ud czy po tych cwiczeniach zrzuce tluszczyk z nóg i bd miala "otwot w nogach" po złączeniu nog czy raczej nogi zostana umiesnione ? bo ogladajac zdjecia z filmu to chyba to drugie ;))?

Kasia 13.02.2014. 17:41

Nigdy nie wystawiam komentarzy,na tego typu stronach i dla siebie zachowuje swoje wrażenia. Jednak tym razem postanowiłam ten komentarz zostawić.
Kochane dziewczyny,jeżeli chcecie zmienić swój wygląd,te ćwiczenia naprawdę Wam pomogą !
Na początku wątpiłam w ich skuteczność,ze względu na to ,że są dosyć proste. Jednak zmieniłam zdanie BARDZO szybko ;)
Ćwiczenia wykonywałam inaczej niż w zaleceniu,ponieważ nie robiłam ich trzy razy dziennie po 10 powtórzeń,ale raz dziennie po 50 powtórzeń. Bywało to męczące,ale EFEKT JEST !!
Chociaż się go nie spodziewałam ze względu na to,że przestałam ćwiczyć po 4 dniach.
Jednak wczoraj usłyszałam,że schudłam,ale co najważniejsze,że najbardziej WIDAĆ TO WŁAŚNIE W NOGACH.
Nie mówię tu oczywiście ,że po 4 dniach ćwiczeń zgubiłam kilka centymetrów w obwodzie ud,ale na pewno jest to zmiana dostrzegalna.
Tak więc ja do ćwiczeń wracam,ale dołączam do nich ćwiczenia na górne partie ciała,bo nie chce wyglądać nieproporcjonalnie ;) A Wam kochane dziewczyny jak najbardziej te ćwiczenia polecam i trzymam za Was kciuki ;)
Jedzcie mniej, pijcie dużo wody mineralnej, ćwiczcie i chudnijcie ;)
Aha i jeszcze jedno - pamiętajcie ,że takie ćwiczenia zmuszają też do wysiłku mięśnie brzucha.
Oczywiście działają na brzuch w mniejszym stopniu,ale odrobinę tak. Przynajmniej w moim przypadku ;)
Wykonywałam wcześniej inne ćwiczenia,ale dopiero po zastosowaniu tego zestawu usłyszałam,że schudłam na brzuchu i na nogach zwłaszcza.
Trzymam za Was kciuki ;) Powodzenia ! ;*
Mam nadzieję,że będzie zadowolone tak ja jestem ;)

Kasia :) 13.02.2014. 17:53

Polecam Wam również założyć zeszyt, w którym będziecie codziennie zapisywać jakie ćwiczenia wykonywałyście,oraz ile ich było. To ,że musicie wpisać do Niego swoje działania,po kilku dniach Was zmotywuje do tego,aby te ćwiczenia wykonywać. U mnie zadziałało ;) A jeśli chciecie utrzymać w tajemnicy swoje ćwiczenia (tak ja ,nie chwalę się nikomu ćwiczeniami,po prostu je robie) zawsze możecie zapisywać to w taki sposób,aby nikt nie zorientował się o co chodzi. Np,zamieniając polskie słowa na słowa w innym języku. Wystarczy przecież,żebyście Wy wiedziały o co chodzi. Nikt inny nie musi ;)

heart 16.02.2014. 12:09

czy można robić codziennie te ćwiczenia i dodatkowo ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, aby je wyszczuplić? nie spowoduje to rozrostu mięśni?

Karo 16.02.2014. 20:27

Mam pytanie do Admina
Czy jeżeli będę ćwiczyć raz dziennie, ale przez 4 miesiące (do wakacji) będą jakieś dobre efekty? Z góry dziękuje za odpowiedź.

polka 17.02.2014. 17:29

Czy można robić te ćwiczenia trzy razy po sobie, tzn. za jednym razem po sobie, bo nie mam czasu żeby robić sobie np. 3 czy 4 godzinne przerwy :(

polka 17.02.2014. 17:30

Czy można robić te ćwiczenia trzy razy po sobie, tzn. za jednym razem po sobie, bo nie mam czasu żeby robić sobie np. 3 czy 4 godzinne przerwy :(

Admin 18.02.2014. 11:50

do Karo - jakieś efekty na pewno będą :)

Admin 18.02.2014. 11:52

do polka - można jednak zmienia się nieco ich efektywność

Mart 18.02.2014. 18:07

Czy jeżeli będe je wykonywać z obciążnikami to ich efektywność zwiększy się ?

MKasia 19.02.2014. 21:14

Zaczęłam co prawda 3 dni temu ale mam nadzieję, że efekty będą ok. Troszku mi się ostatnio przytyło w udach i aż źle się z tym czuję. Szczególnie po ostatnich zakupach, kiedy o zgrozo, nie mogłam dobrać spodni :) każda motywacja, jak widać, jest dobra ;) 3majcie kciuki :) odezwę się za dwa tygodnie i powiem Wam czy widać przynajmniej minimalne efekty :) pozdrawiam Was.

Weronika 24.02.2014. 19:26

Do ADMINA
Czy te cwiczenia pozwola na wysmukle nogi czy tylko na rozorst miesni?
To bardzo wazne prosze o kontakt !!

werka 26.02.2014. 11:34

Ile ćwicząc raz dziennie po 50 powtórzeń zrzuce cm z ud przez miesiąc?

Admin 26.02.2014. 16:23

do Weronika- już powtarzałam tysiąc razy, że na mięśnie trzeba sobie ciężko zapracować

Blondii 26.02.2014. 19:03

Witam,
ja również zaczynam walkę z sylwetką. Wzrost - 170 cm, waga - 52,8 kg; udo - 54 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu - ćwiczenia na uda, pośladki oraz brzuch. Będę informować co 3 tyg jakie wyniki. Pozdrawiam :))

oponka 28.02.2014. 21:46

ile ćwicząc raz dziennie po 50 powtórzeń na każde ćwiczenie zrzuce cm z ud przez miesiąc i do wakacji ?

Kate 04.03.2014. 17:54

Witam :) od kilku tygodni (co drugi dzień) wykonuje 10 minutowe treningi z Mel B. Przeglądając ten portal zauważyłam że są także ćwiczenia na konkretne partie ciała (uda).

Postanowiłam zrobić sobie małą rozpiskę wszystkich ćwiczeń jakie wykonuje od kilku tygodni.
I tutaj nasuwa się moje pytanie: 10 minutowy trening nóg, pośladków, klatki piersiowej i pleców + ćwiczenia na uda w 5 minut ( które będę wykonywać codziennie - 1 serie) oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/ćwiczenia na szczupłe uda ten link- także codziennie po 1 serii pomogą w pozbyciu się tego okropnego tłuszczyku?

Czytałam większość komentarzy w których pisano, że nie ma powodu do obaw by mięśnie się rozrosły. :)

Natomiast ja jestem szczupłą osobą ,moj obw. ud wynosi - 57 cm. więc bardzo zależało by mi na dobrym efekcie.

Czy taka ilość ćwiczeń ( co 2 dni) nie wpłynie negatywnie na uda?

kitkusia 04.03.2014. 19:39

Czy łączac te ćwiczenia z innymi zestawami na łydki lub nogi z tej storny nie wyrobią mięsni i szybciej spale tłuszcz? :)
BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ!

Rebeca85 05.03.2014. 20:35

13-14 lat. Waga 50,5 kg. HA HA .
Wzrost - 163.
Nie wiedzieć czemu mam fałdy na brzuchu i śladowe ilości tłuszczu na bokach. Czy te ćwiczenia są dobre na partie brzucha czy pomyliłam trening?
Chciałabym mieć płaski brzuch i o kilka centrymetrów w niej w udach. Czy system , który zaproponowała p. Kasia jest dobry( 50 powtórzeń za jednym razem?)
Dziękuję za odpowiedź. :)
Pozdrawiam.

Admin 06.03.2014. 16:20

do Rebeca85 - tak to dobry zestaw

malutka 06.03.2014. 18:19

Jak wyglądaja ćwiczenia które znajdują się pod numerem 3,4,5?? proszę o szybką odpowiedz :)

Aleksandra 06.03.2014. 18:37

Super ćwiczenia! Niby proste, ale nogi pracują :) Robię je 3 razy dziennie, a jak jestem cały dzień poza domem i wracam późno to wtedy ćwiczę od razu po powrocie i potem za 1h znowu, ale trochę więcej powtórzeń i na to samo wychodzi. Myślę, że u każdej z nas ćwiczenia zadziałają troszkę inaczej - mimo tego, że są to ćwiczenia na uda, to zauważyłam zmianę w wyglądzie moich łydek, są szczuplejsze! :) u mnie wyszczuplanie nóg zaczyna się właśnie "od dołu", uda na samym końcu... ale w ciągu 3 miesięcy straciłam ok. 3cm w udach (58cm --> 55cm). U jednej szybciej, u drugiej wolniej, dużo zależy też od typu sylwetki. Także nie ma sensu się porównywać, do lata będziemy fajne laski :D

hidory 06.03.2014. 21:38

Jestem całkiem szczupłą osobą, ale ostatnio zmienił się kształt moich nóg. Miałam niemalże patyki ( które bardzo mi odpowiadały), a teraz moja zewnętrzna strona ud jest bardzo zaokrąglona. Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć (treningi cardio, na brzuch, pośladki itp) i od tego momentu moje uda i łydki stały się jeszcze większe. Co mam zrobić, żeby znów mieć niemal modelowe nogi? Te ćwiczenia mi pomogą? Czy zamiast patyczków będę miała muły?


Z góry dziękuję za odpowiedź.

Kasia123 07.03.2014. 01:01

PYTANIE DO ADMINA :)

Czy połączenie ćwiczeń mel b ( 10 minutowy trening nóg)- ćwiczenia co 2 dni + ćwiczenia na uda w 5 minut po 3 serie każdego dnia + przysiady przy ścianie spowodują że tkanka tłuszczowa powoli będzie zanikać i uda będą się wyszczuplać czy mięśnie mogą się "rozrosnąć"
mój wzrost to ok. 175 cm
obwód ud: ok 56 cm

BARDZO ZALEŻY MI NA ODPOWIEDZI, NIE WIEM CO MAM ZROBIĆ.

zmotywowana 08.03.2014. 10:36

Ile i w jakim czasie zrzuce cm z ud ćwicząc : raz dziennie "uda w 5 minut " ( po sto powtórzeń ) i raz dziennie "ćwiczenia na wewnętrzną cześć ud" ? Bardzo prosze o odpowiedź

olaaa 08.03.2014. 23:03

Do Admina:
Czy do tego zestawu ćwiczeń można dodać tzw. przysiady przy ścianie w pozycji siedzącej. Każdego dnia na to ćwiczenie można poświecić 10 sekund a następnie z dnia na dzień zwiększać swoją wytrzymałość doliczając kolejne sekundy. Czy te dwa zestawy: "ćwiczenia a uda w 5 minut" i przysiady przy ścianie nie zaszkodzą??

Podobno można uzyskać szybki rezultat szczupłych ud ale czytałam także że mogą one sie powiększać. W końcu takie napięcie ud podczas takiego przysiadu napręża je i wzmacnia.

Admin 11.03.2014. 14:43

do Kasia123 - takie połączenie jest odpowiednie

Admin 11.03.2014. 15:00

do olaaa - mozna dodać przysiady i inne ćwiczenia

... 12.03.2014. 19:33

Pytanie do admina: Ile powinnam ważyć skoro mam 13 lat i 1,60 wzrostu ? Ile będę musiała ćwiczyć, aby schudnąć z ud 6 cm ?

Admin 13.03.2014. 11:51

do ... - sprawdź kalkulator idealne wagi :)

Ania 16.03.2014. 19:55

Każde z pokazanych ćwiczeń należy wykonywać przez minutę czy po 10 razy tak jak na filmiku? I czy jeżeli będę wykonywać po 3 serie dziennie to nie rozrosną się mięśnie?

Paula5 17.03.2014. 16:48

Czy wykonując 10 minutowy trening na posladki Mel B co 2 dzień jest możliwośćże strace kilka cm z ud? czy jednak umozliwi on powiekszenie tkanki miesniowej na zewetrznej stonie ud? Jest to sporo wysiłek i mięsnie pracują przez 10 minut.

Izaa 17.03.2014. 17:31

Witam, mam pytanie. 3 razy dziennie to mogę3 razy (serie ) pod rząd? Czy lepiej w jakiś odstępach ? Na cellulit też pomagają te ćwiczenia ?

Admin 20.03.2014. 14:30

do Izaa - już te pytanie było kilkanaście razy - w odstępach czasu. Tak na cellulit również pomagają

Lilianna 21.03.2014. 20:32

Zaczynam dzisiaj i odezwę się za jakieś 10 dni, czy cos udało mi się zrzucić z ud :3

jisi 24.03.2014. 17:51

nożyce polecam. Efekty po 30 dniach!!!

Lilianna 26.03.2014. 20:31

Czy coś ze mną jest nie tak ??
W ciagu tygodnia udało mi się zrzucić 3 kg O.O
Jadłam, ale o wiele mniej.
Jadłam takie rzeczy jak: mięso, białe pieczywo, makaron, piłam wode, herbate, mleko itp.
Oczywiście ćwiczyłam ;3

majka91 27.03.2014. 19:38

Hej, ja cwiczylam te cwiczenia plus cwiczenia z Mel B i w ciągu 2 miesięcy straciłam 3-4cm w udach. Niestety miałam przerwę i zaczęłam ćwiczyć znowu od 2 tyg. Ćwiczę tylko ćwiczenia z Tammy - ma również fajne ćwiczenia abs, pupę i ćwiczenia z piłką. Polecam :) skóra zrobiła się napięta i widzę małą zmianę. Ćwiczenia ABS powtarzam już 4razy a nie 3 :) tak na szybkie pozbycie się brzuszka :)

Pozdrawiam!

Gabii 27.03.2014. 21:39

ile razy dziennie nalezy ćwiczyć? 3?

kolorowa11 30.03.2014. 13:04

Od dzisiaj zaczynam :D
Będę pisać wyniki co 7 dni :D Trzymajcie kciuki ! :*

Kiso grubaska 30.03.2014. 13:45

no wiec drogie panieopowiem wam moja historie przed cwiczeniami ważyłam 55 kg (13 lat 1,56 wzrostu) ćwicze od 2 miesięcy XD
ale jestem zbyt leniwa wiec na te dwa miesiace cwiczylam tylko dwa razy dziennie przez 1 miesiac. wczesniej bylam grubaską o mmasywnych udach a teraz wszyscy mi mówią ze mam piękne uda! w ciagu 1 miesiaca zeszło mi z około 6 cm. Dotego jeszcze ograniczylam fastfoody i słodycze teraz waże tylko 48 kg!
cwiczcie a osiągniecie swój cel, dla chc ącego nic trudnego

julka 30.03.2014. 17:38

Do Admin- jak przez 2 tygodnie będę wykonywała te ćwiczenia ok. ile cm.mi wtedy poleci?

hga 30.03.2014. 21:36

Ile mogę zarzucić z ud w ciągu 2 miesięcy? I napisz jeśli możesz ile mniej obwodzie uda przypada na 1 kg straacony.

Jula. :P 01.04.2014. 19:47

Hej mam pytanie jak będe wykonywać te ćwiczenia 5x w tygodniu przez 3 miechy to zrzucę coś z ud? proszę o szybką odpowiedź. :)

Lilianna 03.04.2014. 16:48

Miałam przed ćwiczeniami w jedym udzie około 53 cm teraz mam 49 po 12 dniach ćwiczeń :3

asiaa 06.04.2014. 19:06

Do Admin-ćwiczę 5 dzień i zaczęły strasznie boleć mnie uda przednia i wewnętrzna część(przed każdym ćwiczeniem się rozciągam).Czy to zakwasy czy jakby to powiedzieć mięśnie ud zaczęły pracować czy coś innego się dzieje? proszę o szybką odpowiedź ;)

Juleczka. :) 06.04.2014. 20:20

Hej mam ogromną prośbę do wszystkich. :) Ćwiczę od tygodnia codziennie ale tylko po 15 min dziennie. :/ Ile mniej więcej w ciągu 1 miesiąca mi zejdzie z ud a ile w przeciągu 3 miesięcy? Jeżeli ktoś ćwiczył podobnie proszę o odpowiedź. :) Mam nadzieje,że będe wyglądać super do wakacji. :)

Gabii 09.04.2014. 14:16

Pomocy!! ja ćwiczę już 2 tygodnie a uda mi tylko zgrubiały.. wykonuję to 3 razy dziennie i nic! zero efektu!

Daria 11.04.2014. 00:25

uda są moją największą zmorą. mam bardzo krótkie nogi i w udzie 53 cm. uda mam grube genetycznie. "odziedziczyłam" je po mamie. czy te ćwiczenia pomogą na uda, których gurbość jest uwarunkowana genetycznie? bardzo mi na tym zależy, proszę o szybką odpowiedź :)

Gałka 13.04.2014. 09:42

Jej pytania powalające. U każdego inaczej przecież centymetry polecą albo i nie więc zamiast zadawać głupie pytania to zacznijcie ćwiczyć i same sie przekonacie:p I co wy macie z tym rozrostem mięśni? Przy takich ćwiczeniach to mięśnie sie wam pewnie wzmocnią a nie rozrosną, a poza tym dziewczyny dlaczego sie ich tak boicie?

Admin 15.04.2014. 07:52

do asiaa - ciężko określić, powodów może być wiele. Najprawdopodobniej to zakwasy

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: