Ćwiczenia na uda cz.1
Zima zrobiła swoje i czujesz się pozbawiona sił witalnych? Twoje uda nieładnie wyglądają po zimowej przerwie w wiosennych spodniach? Pora to zmienić! Wykonując regularnie kilka prostych ćwiczeń, które postaram ci się zaraz przedstawić, twoje uda wrócą do dawnej świetności i spokojnie będziesz mogła nosić mini i obcisłe spodnie. Dzięki krótkim ćwiczeniom na uda będziesz znów czuła się komfortowo w swoim ciele, a inni będą ci tylko zazdrościć. Wystarczy tylko, że kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia ud, a być może także innych partii ciała, a twoja ciało zacznie ci się podobać. Jeśli dołączysz jeszcze odpowiednią dietę, to już na pewno osiągniesz figurę, jaką sobie wymarzyłaś.Jeśli chcesz wzmocnić swoje uda, albo jak to mówią trochę je odtłuścić po zimowym zastoju, to zacznij od prostych ćwiczeń, które zaraz ci postaram się przedstawić. Są to proste ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić mięśnie ud i sprawią, że zostaną one idealnie wyrzeźbione. Ćwiczenia, które wam przedstawię są naprawdę proste i nie wymagają dużego nakładu czasu. Czasem warto poświecić chwilę bądź dwie i zadbać o swoje zdrowie, sylwetkę, urodę. 5 czy 10 minut dziennie ćwiczeń to dodatkowe kilka minut twojego życia, pamiętaj o tym i nie skąp czasu, bo kiedyś ci tych kilku dodatkowych minut może zabraknąć.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 2
Wykrok - Stajemy bokiem. Stopy układamy tak, aby tworzyły wspólną linię z tułowiem. Teraz robimy przysiady w taki sposób, by przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką, przy czym staraj się to robić tak, aby kolano drugiej nogi nie dotykało podłogi. Ćwiczenie wykonuj 10 razy, potem zrób przerwę i powtórz to ćwiczenie na uda raz jeszcze.
Ćwiczenie 3
Most – Kładziemy się na plecach, prawą piętę opieramy na niskim krześle, bądź przygotowanym podwyższeniu. Zginamy kolana. Napinając pośladki, unosimy biodra, a następnie prostujemy lewą nogę pionowo w górę. Potem wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie 10 razy, potem robimy przerwę i drugą serię.
Ćwiczenie 4
Schodek – To ćwiczenie na uda najlepiej wykonywać przy użyciu schodka do ćwiczeń jednak, jeśli takiego nie posiadamy to możemy wykorzystać normalne schody. Kiedy stoimy już przed schodkiem, kładziemy na nim prawą stopę. Napinając udo, unosimy się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia, ale się o niego nie opierała. Potem odkładamy stopę na podłogę i to samo robimy drugą nogą. I tak 10 razy na każdą nogę, potem chwila przerwy i powtarzamy całe ćwiczenie raz jeszcze.
Ćwiczenie 5
Nożyce pionowe – Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała, podsuwając je pod pośladki nogi kładziemy prosto na podłodze. Teraz obie jednocześnie podnosimy do góry aż utworzą z podłożem kąt 30 stopni i zaczynamy robić nożyce pionowe, czyli przekładamy nogi na zmianę w górę i w dół, podnosząc je coraz wyżej, a następnie znów obniżając i tak 10 razy. Potem opuszczamy nogi, chwila przerwy i ćwiczenie powtarzamy jeszcze jeden raz. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia nogi muszą być cały czas wyprostowane! Ćwiczenie to nie tylko kształtuje uda, ale także i mięśnie brzucha.
10.05.2010. 10:33
Komentarze
CZy ktoś możę już wypróbował te ćwiczenia na uda cz.1 albo cz.2??
Hej :) Ja próbowałam. Ćwiczę już od ponad miesiąca codziennie po 30-40 minut i widzę, że moje uda stały się bardziej jędrne. Życzę powodzenia :)
Iza w 1 ćwiczeniu chodzi oto by robić przysiady w szerokim rozkroku a w 2 ćwiczeniu oto jakbys klękala na jednym kolnie. Mam nadzieje że troche ci pomogłam
a czy te ćwiczenia pomogą pozbyć sie celulitu ale tak żeby moje uda nie były szczuplejsze niż są ? ;)
do ewelina - te ćwiczenia pomagają na pozbycie się cellulitu jednakże również wyszczuplają uda. Można je jednak wykonywać nie codziennie, a co 2 czy 3 dni :)
mam taki problem, trenuje tenisa ziemnego 8 godzin w tygodniu. mam ogrobne 'umięśnione' uda, coś tam jest cellulitu,chce się dowiedzieć co zrobić by moja uda się wszczupliły ?
do Natalia - mięśni nie da się wyszczuplić, jedyne co to mogą zarosnąć tłuszczykiem bądź jeszcze bardziej się rozrosnąć
Witam.Mam pytanie, jeżeli będę ćwiczyć przez 2 miesiące to jaki może być efekt
do robba 22 - nawet do 7 cm mniej
do iza to chyba takie cwiczenia :)
http://www.youtube.com/watch?v=TWSUVrYWbQY
Dodaj komentarz
* = wymagane pole