Ćwiczenia na uda cz.1

ćwiczenia na uda Zima zrobiła swoje i czujesz się pozbawiona sił witalnych? Twoje uda nieładnie wyglądają po zimowej przerwie w wiosennych spodniach? Pora to zmienić! Wykonując regularnie kilka prostych ćwiczeń, które postaram ci się zaraz przedstawić, twoje uda wrócą do dawnej świetności i spokojnie będziesz mogła nosić mini i obcisłe spodnie. Dzięki krótkim ćwiczeniom na uda będziesz znów czuła się komfortowo w swoim ciele, a inni będą ci tylko zazdrościć. Wystarczy tylko, że kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia ud, a być może także innych partii ciała, a twoja ciało zacznie ci się podobać. Jeśli dołączysz jeszcze odpowiednią dietę, to już na pewno osiągniesz figurę, jaką sobie wymarzyłaś.

Jeśli chcesz wzmocnić swoje uda, albo jak to mówią trochę je odtłuścić po zimowym zastoju, to zacznij od prostych ćwiczeń, które zaraz ci postaram się przedstawić. Są to proste ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić mięśnie ud i sprawią, że zostaną one idealnie wyrzeźbione. Ćwiczenia, które wam przedstawię są naprawdę proste i nie wymagają dużego nakładu czasu. Czasem warto poświecić chwilę bądź dwie i zadbać o swoje zdrowie, sylwetkę, urodę. 5 czy 10 minut dziennie ćwiczeń to dodatkowe kilka minut twojego życia, pamiętaj o tym i nie skąp czasu, bo kiedyś ci tych kilku dodatkowych minut może zabraknąć.

Ćwiczenie 1
Szerokie przysiady – Rozstawiamy nogi szeroko, a stopy układamy tak, aby tworzyły linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdowały się poza szerokością kolan. Ręce kładziemy na biodrach. A następnie powoli obniżaj się w dół aż do momentu, gdy twoje ciało utworzy kont prosty z podłogą. Potem powoli się podnoś. Powtórz do 10 razy, a potem zrób sobie krótką przerwę i całe ćwiczenie powtórz jeszcze raz. To ćwiczenie pozwala wzmocnić twoje uda, a jednocześnie modeluje twoje pośladki.

Ćwiczenie 2
Wykrok - Stajemy bokiem. Stopy układamy tak, aby tworzyły wspólną linię z tułowiem. Teraz robimy przysiady w taki sposób, by przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką, przy czym staraj się to robić tak, aby kolano drugiej nogi nie dotykało podłogi. Ćwiczenie wykonuj 10 razy, potem zrób przerwę i powtórz to ćwiczenie na uda raz jeszcze.

Ćwiczenie 3
Most – Kładziemy się na plecach, prawą piętę opieramy na niskim krześle, bądź przygotowanym podwyższeniu. Zginamy kolana. Napinając pośladki, unosimy biodra, a następnie prostujemy lewą nogę pionowo w górę. Potem wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie 10 razy, potem robimy przerwę i drugą serię.

Ćwiczenie 4
Schodek – To ćwiczenie na uda najlepiej wykonywać przy użyciu schodka do ćwiczeń jednak, jeśli takiego nie posiadamy to możemy wykorzystać normalne schody. Kiedy stoimy już przed schodkiem, kładziemy na nim prawą stopę. Napinając udo, unosimy się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia, ale się o niego nie opierała. Potem odkładamy stopę na podłogę i to samo robimy drugą nogą. I tak 10 razy na każdą nogę, potem chwila przerwy i powtarzamy całe ćwiczenie raz jeszcze.

Ćwiczenie 5
Nożyce pionowe – Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała, podsuwając je pod pośladki nogi kładziemy prosto na podłodze. Teraz obie jednocześnie podnosimy do góry aż utworzą z podłożem kąt 30 stopni i zaczynamy robić nożyce pionowe, czyli przekładamy nogi na zmianę w górę i w dół, podnosząc je coraz wyżej, a następnie znów obniżając i tak 10 razy. Potem opuszczamy nogi, chwila przerwy i ćwiczenie powtarzamy jeszcze jeden raz. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia nogi muszą być cały czas wyprostowane! Ćwiczenie to nie tylko kształtuje uda, ale także i mięśnie brzucha.



10.05.2010. 10:33

Komentarze

Iza 14.08.2010. 14:29

CZy ktoś możę już wypróbował te ćwiczenia na uda cz.1 albo cz.2??

Eliza 14.08.2010. 23:59

Hej :) Ja próbowałam. Ćwiczę już od ponad miesiąca codziennie po 30-40 minut i widzę, że moje uda stały się bardziej jędrne. Życzę powodzenia :)

marcela 25.08.2010. 13:51

Iza w 1 ćwiczeniu chodzi oto by robić przysiady w szerokim rozkroku a w 2 ćwiczeniu oto jakbys klękala na jednym kolnie. Mam nadzieje że troche ci pomogłam

ewelina 11.01.2012. 16:25

a czy te ćwiczenia pomogą pozbyć sie celulitu ale tak żeby moje uda nie były szczuplejsze niż są ? ;)

Admin 12.01.2012. 13:46

do ewelina - te ćwiczenia pomagają na pozbycie się cellulitu jednakże również wyszczuplają uda. Można je jednak wykonywać nie codziennie, a co 2 czy 3 dni :)

Natalia 15.01.2012. 14:26

mam taki problem, trenuje tenisa ziemnego 8 godzin w tygodniu. mam ogrobne 'umięśnione' uda, coś tam jest cellulitu,chce się dowiedzieć co zrobić by moja uda się wszczupliły ?

Admin 16.01.2012. 09:18

do Natalia - mięśni nie da się wyszczuplić, jedyne co to mogą zarosnąć tłuszczykiem bądź jeszcze bardziej się rozrosnąć

robba 22 14.03.2012. 21:17

Witam.Mam pytanie, jeżeli będę ćwiczyć przez 2 miesiące to jaki może być efekt

Admin 15.03.2012. 09:52

do robba 22 - nawet do 7 cm mniej

olcia :* 12.04.2012. 17:11

do iza to chyba takie cwiczenia :)
http://www.youtube.com/watch?v=TWSUVrYWbQY

Iza 05.06.2012. 18:50

przez ile musze robić takie ćwiczenia żeby było widać efekt.?

Admin 06.06.2012. 14:29

do Iza - minimum miesiac

kinga 14.06.2012. 17:26

o co chodzi w 2 ćwiczeniu ?

Beata 10.07.2012. 12:14

Hej! dzięki tej stronie wprowadziłam nowe elementy do mojej codziennej gimnastyki, te ćwiczenia są naprawdę dobre! nawet mojego męża wciągnęłam i niektóre ćwiczonka też włączył w swój codzienny zestaw, tak więc życzę wszystkim i sobie też wytrwałości (choć ja tą wytrwałość ćwiczę już od wielu lat:-)Kochani ćwiczymy nie tylko ciała ale też nasze charaktery zmagając się z naszymi słabościami! Pozdrawiam!

zainteresowana 27.07.2012. 15:25

Czy te ćwiczenia pozwolą pozbyć się nagromadzonego na udach tłuszczu czy wpłyną na rozrost mięśni?

Admin 30.07.2012. 09:33

do zainteresowana - na temat rozrostu mięśni juz milion razy się wypowiadałam i takie pytania pomijam. Są to cwiczenia odchudzające więc spalają tłuszcz.

gosiaczka 22.08.2012. 11:54

czy jak zwiększe ilość powtarzania i zrobię to pare razy dziennie to przyśpiesze efekty. Mam 2 tygodnie by wyszczuplic uda

Admin 24.08.2012. 13:38

do gosiaczka - jest to mozliwe

Jami 30.09.2012. 20:56

Pytanie nie odnośnie tych ćwiczeń, proszę o jak najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzenie, wyszczuplenie lub cokolwiek tego rodzajuaby sie dało jak najbardziej odchudzic uda bo nogi mam szczupłe a uda nie proporcjonalnie grube i nie lubie gdy sie stykaja. Mój plan jest taki; odchudzic uda a potem maxymalnie brzuch, modelowaniem zajme sie gdy juz skoncze te zamiary ;] Pani est w tym najlepsza wiec prosze o porade co mam ćwiczyc aby osiągnąć cel. Mam figure, postawe i niestety wielkości odziedziczone po mammie, a moja ciocia wręcz przeciwnie - szzupła, mam nadzieje że genetyka nic nie ma do ćwiczenia i chudnięcia , licze na pomoc ;) DZIEKUJ I PROSZE O SZYBKA ODP na e mail kissmerightnow@op.pl ;))) ew. tutaj [..]

małłła 06.10.2012. 13:19

do admina. bardzo prosiłabym o odpowiedź :)
ile mogę schudnąć w dwa tygodnie

śniadanie , ćwiczenia na wfie.


obiad, te ćw. na uda powtórzone 4 razy i ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tyg. powtórzone 4 razy


kolacja ćw. na uda powtórzone 4 razy i ćwiczenia na

płaski brzuch powtórzona 4 razy




i : zero słodyczy, nie jeść po 18 :)

małłła 10.10.2012. 16:56

do admina: czy mógłby odpowiedzieć na poprzednie moje pytanie, które zadała małłła?? barrrdzo mi zależy ;0

Admin 11.10.2012. 15:13

do małłła - to zależy od organizmu

zwariowana 16.10.2012. 18:54

Cześć! Mam 13 lat i w udzie 50 cm ile by musiała ćwiczyć by miała co najmniej 35 cm?

phoj 05.11.2012. 22:02

czesc. mam 104 w biodrach, czy jeśli przez 2 miesiące robiłabym te ćwiczenia po 2 razy w ciągu dnia, mogłabym mieć 90/92 cm?

Caroline 09.03.2013. 17:57

Od dziś zaczynam owe ćwiczenia,jednak mam pytanie: od końca wakacji przytylam 8 kilo. Ważyłam 56kg. Wzięłam się za siebie i obecnie waże 50kg,mam płaski brzuszek,schudlam z wszystkich partii ciała oprócz ud..są masywne i nieproporcjonalne do mojej figury...dużo im brakuje do poprzedniego wyglądu..czy te ćwiczenia pomocą mi w zmniejszeniu obwodu ud..? Czy jeśli dodam do tego bieganie na bieżni godzinę 2x w tyg. efekt będzie lepszy?

Majson 11.03.2013. 19:41

Cześć , średnio jak długo trzeba wykonywać to ćwiczenie " Nożyce Pionowe" ??

ehe 04.04.2013. 17:17

a czy są może jakieś ćwiczenia aby zmiejszyć przód ud? Bo po wszystkich cwiczeniach niestety tylko tylna czesc chydnie :/ a sprozdu sa dalej takie "wypukle"

wera 15.05.2013. 18:07

mam 16lat ile czasu muszę poświęcić na te ćwiczenia dziennie mam czas 3 tygodnie idę na bal gimnazjalisty spodobała mi się sukienka ale wstydzę się swoich ud buty też trudno znależć

Gosienka73 05.08.2013. 15:00

Witam. Czy są ćwiczenia na uda nie obciążające mięśni brzucha ??? Jestem po operacji przepukliny brzusznej i nie mogę niestety ćwiczyć jeszcze, a uda mam grube i pilnie potrzebuję je odchudzić. Proszę o szybką odpowiedź

Admin 08.08.2013. 16:07

do Gosienka73 - najlepiej skonsultuj się z lekarzem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla twojego stanu zdrowia

ollciak 20.01.2014. 20:31

Pytanko do Admina: Czy te ćwiczenia pomagają na wewnętrzną część ud? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Admin 21.01.2014. 12:53

do ollciak - zarówno na wewnętrzną jak i na zewnętrzną

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: