Ćwiczenia na uda cz. 2

Chcesz uzyskać smukłe uda? Nie musisz spędzać kilkunastu godzin tygodniowo w klubie fitness. Wystarczy, że regularnie będziesz wykonywać w domu proste ćwiczenia na uda, które w niedługim czasie pomogą ci uzyskać zgrabne uda. Po regularnych wykonywaniu ćwiczeń na udach, nie będziesz już musieć się wstydzić i swobodnie będziesz mogła nosić obcisłe spodnie, zwiewne sukienki i krótkie spódniczki. W krótkim czasie, przy odrobinie wysiłku wymodelujesz piękne uda, których inni będą ci zazdrościć. Dołączając do ćwiczeń odpowiednią dietę nie ma mowy o porażce. Dzięki temu wymodelujesz swoją wymarzoną sylwetkę.

Każda kobieta chce mieć smukłe uda. Same chęci jednak nie wystarczą – potrzebny jest przynajmniej maleńki wysiłek fizyczny. Często kobietom wysiłek fizyczny kojarzy się z przymusem odwiedzenie siłowni bądź klubu fitness, co wiąże się z dodatkowymi kosztami i często to odstrasza. Nie ma jednak potrzeby wybierania się do siłowni czy klubu fitness jak można ćwiczyć w domu. Wystarczy regularnie w domu wykonywać proste ćwiczenia na uda, czy też innej partie ciała, a efekty będą takie same jak po wielogodzinnych treningach na siłowni z profesjonalnym trenerem. Nie trener sprawia, że twoja figura staje się bardziej wymodelowana, ale twój własny wkład czasu i wysiłku, a także twoja determinacja. Jeśli, więc chcesz mieć smukłe uda – ćwicz z nami, a na pewno ci się uda!

Ćwiczenie 1
Przysiady z piłką – Ustawiamy się przy ścianie, pomiędzy swoimi plecami a ścianą układamy piłkę, stopy łączymy. Teraz zaczynamy robić przysiady bardzo powoli schodząc w dół, a potem powoli wracając. Zrób 20 powtórzeń w 3 seriach.

Ćwiczenie 2
Unoszenie nóg w leżeniu na boku – Kładziemy się na lewym boku, rękę prawą układamy swobodnie wzdłuż tułowia, a drugą kładziemy przed sobą. Unosimy lewą nogę do góry jak najwyżej, a następnie jak najdalej do przodu. Robimy 10 powtórzeń i zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 3
Przysiady przy krześle – ustawiamy się tyłem do krzesła, stopy ustawiamy równolegle na szerokość bioder. Ręce zginamy w łokciach, opuszczamy barki, ściągamy łopatki i wciągamy brzuch. Wykonujemy przysiad w dół, ale nie siadamy na krześle. Klatkę piersiową pochylamy lekko do przodu, a biodra odchylam w tył. Cały czas trzymamy plecy prosto. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 4
Wymachy nóg przy krześle – kolejne ćwiczenie na uda z wykorzystaniem krzesła. Stajemy przodem do krzesła i chwytam się go za oparcie. Teraz podnosimy wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm i odchylamy ją do tyłu. Wytrzymujemy tak chwilę a potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 5
Unoszenie bioder – Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra, pamiętając o tym, żeby nie odrywać barków, szyi i głowy od podłoża. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy.



Ćwiczenie 6
Wypady szermiercze – stajemy prosto, ręce kładziemy na biodrach a stopy łączymy. Teraz wykonujemy wypad jedną nogą do przodu i przyklękamy, ale nie dotykamy kolanem podłoża. Teraz wracamy do pozycji wyjściowej, a potem powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Pamiętaj, aby cały czas trzymać plecy proste. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

27.05.2010. 08:31

Komentarze

Natala 19.03.2011. 11:09

Ćwiczenia naprawdę mogą pomóc. POLECAM. :)

agnes 26.07.2011. 22:20

Jak wykonać cw nr 2?

Karo 28.07.2011. 17:26

Tak jak jest opisane - kladziesz sie na boku, noga w gore, potem w powietrzu przesuwasz ja przed siebie, wracasz, znow to samo i tak 10 razy

slim 30.01.2012. 00:05

Czy będą efekty jeśli pominę ćw. 1 ponieważ nie mam piłki?

Admin 31.01.2012. 09:21

do slim - piłkę możesz zastąpić pufą lub krzesłem :)