Ćwiczenia na "szparkę" między udami

ćwiczenia udaLato zbliża się wielkimi krokami, czas więc pomyśleć o wzmocnieniu, ujędrnieniu i wysmukleniu swojego ciała. Plażowanie, ciepła pogada wymusza na nas zakładanie bardziej skąpych strojów, warto więc zadbać o swoją figurę i pokazać się z jak najlepszej strony. Na cwiczenia.org znajdziemy wiele ciekawych ćwiczeń, które pomogą nam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, a teraz również można u nas znaleźć ćwiczenia dzięki którym można uzyskać "szparkę" pomiędzy udami, o której marzy chyba każda kobieta.

Tutaj znajdziemy zestaw prostych ćwiczeń, które trwają zaledwie 10 minut i które powinno się wykonać przynajmniej w trzech seriach po 3- 4 razy w tygodniu. Jeżeli będziemy systematyczne, to trenerka obiecuje, że pierwsze efekty będą widoczne już po miesiącu. Do wykonywania wszystkich ćwiczeń potrzebować będziesz jedynie wygodnego stroju sportowego, kawałka miejsca w pokoju i maty do ćwiczeń.

ĆWICZENIE 1:

-stajemy w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi nogami w kolanach
-robimy wykrok prawą nogą do tyłu i tak pozostajemy przez 30 sekund
-zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

ĆWICZENIE 2:

-stajemy w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder
-uginamy je w kolanach
-ręce wyciągamy przed siebie i splatamy dłonie ze sobą na wysokości klatki piersiowej
-w tej pozycji wykonujemy pogłębienia powtarzając je 10 razy
-powracamy do ćwiczenia 1 i wykonujemy 10 ugięć na prawą nogę
-powracamy do wyjściowego ćwiczenia 2 i znów wykonujemy 10 powtórzeń
-powracamy do ćwiczenia 1 i wykonujemy 10 ugięć na lewą nogę.

Ćwiczenie 3:

-stajemy w rozkroku z ugiętymi nogami w kolanach tak jak w ćwiczeniu 2
-podnosimy na zmianę stopy prawej i lewej nogi
-wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą nogę + 10 powtórzeń na obie naraz.

Teraz powracamy do ćwiczenia 2 i wykonujemy pogłębienia 20 razy, a następnie przechodzimy do ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg:
-stajemy w lekkim rozkroku
-prawą nogę uginamy do tyłu i przyciągamy rękoma do pośladków
-wytrzymujemy w tej pozycji kilkanaście sekund
-powtarzamy rozciąganie na lewej nodze.

Ponownie powtarzamy całą serię, pamiętając o tym, aby wykonywać ćwiczenia dokładnie i starannie. Na filmie trenerka dokładnie tłumaczy każdy i ruch i pokazuje wszystkie ćwiczenia bardzo powoli. Z każdą kolejną serią wykonywanie wszystkich ćwiczeń będzie coraz łatwiejsze i z czasem wejdą one w nawyk. Tak jak już wspomnieliśmy na początku, pamiętajmy również o regularnym ich wykonywaniu oraz o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Wystarczy kilka minut truchtu w miejscu lub wykonanie popularnych i znanych wszystkim pajacyków. Rozgrzejemy w ten sposób ciało i przygotujemy mięśnie do intensywnej pracy. Dodatkowo sprawimy, że podczas właściwych ćwiczeń nie doznamy kontuzji ani nie nadwyrężymy mięśni. Pamiętajmy również o tym, aby stopniować trudność ćwiczeń i ich natężenie. Zatem osoby początkujące mogą rozpoczynać od jednej serii ćwiczeń i stopniowo wraz z każdym treningiem zwiększać ich liczbę.







06.07.2015. 16:32

Komentarze

Ja 06.07.2015. 18:18

Po ilu dniach będą efekty? I jaka dieta do tego? Dużo białka?

little_me 08.07.2015. 16:34

Dzisiaj spróbuję tych ćwiczeń :D
Mam nadzieję że mi się spodobają i wytrwam chociaż przez wakacje! Zamierzam wziąć się za siebie i stopniowo będę wprowadzać różne ćwiczenia... Oby się tylko tym razem udało :)

xyz 09.07.2015. 19:43

Drogi Adminie. Kiedy mogę spodziewać się efektów, jeśli będę wykonywała ćwiczenia z filmiku codziennie?

olkA 15.07.2015. 23:47

ADMIN Jakie efekty po miesiącu?

Lola 17.07.2015. 19:45

cudowne ćwiczenia angażujące wewnętrzną stronę ud, polecam ! :D

natalunia123 25.07.2015. 18:16

Ile cm traci sie z ud po miesiaciu?

Patka 28.07.2015. 11:47

Ćwicze już 3 tygodnie i widzę efekty. Polecam!

Klaudii 29.07.2015. 00:34

Do Admin-Ćwiczenia są super, ale zastanawiam się, czy dają jakieś efekty na naprawdę "nabite" uda (60cm)? Przy okazji świetna strona, zdecydowanie godna polecenia i mam nadzieję,że zapał do jej prowadzenia nigdy nie osłabnie :) Z góry dziękuję za odpowiedź.

allia 09.08.2015. 11:31

Czy ten trening wykonywany dwa razy dziennie i codziennie spraw, że w miesiąc wewnętrzna część ud się wysmukli czy tylko ta przy samej górnej części ud ?? bo chciałabym aby wysmukliła się wewnętrzna od kolan do góry:D aby tam była ta ,,szarka ,, :)

atta 10.08.2015. 20:24

hej :) jak będę wykonywała te ćwiczenia codziennie to czy wewnętrzna strona ud się wyszczupli czy tylko górna część ud ??

SYLWIA 13.08.2015. 17:41

Zaczynam od dzisiaj, czy którejś już się udało? Widzicie pierwsze efekty?

Admin 20.08.2015. 17:44

do Ja - efekty są średnio po około miesiącu. Dieta jakaś specjalna nie jest konieczna. Co do białka - ono jest głównie stosowane przez sportowców na rozrost masy :)

Admin 20.08.2015. 17:53

do xyz - jak już wspomniałam efekty są po ok. miesiącu

Admin 20.08.2015. 19:28

do olkA - widoczne :P ;)

Admin 20.08.2015. 19:54

do natalunia123 - każdy ma inne efekty, więc nie da się tego od tak określić jednoznacznie

Admin 20.08.2015. 20:08

do Klaudii - wg osób, które te ćwiczenia miały okazję przetestować są one skuteczne :)

Admin 20.08.2015. 20:16

do allia - ćwiczenia te działają na całą wewnętrzną część ud

terefere 14.09.2015. 21:44

Hej, mam pytanie :)czy to poszerza biodra?

Admin 01.10.2015. 20:25

do terefere - dlaczego miałoby poszerzać biodra?

Kukiki 10.11.2015. 19:15

Na grube, trzęsące się uda też pomogą? Genetyka się kłania.

riri 10.11.2015. 23:53

Pytanie do Admina- Ile razy trzeba robić ten zestaw w ciągu tygodnia?Codziennie,czy raczej 3 razy w tygodniu wystarczy?

Pozdrawiam serdecznie!

otrbn 14.11.2015. 21:30

Podczas wykonywania ćwiczeń strasznie czuje przednią część uda natomiast słabo czuje wewnętrzną jego część ? Czy to dobrze, czy źle wykonuje ćwiczenie?

Admin 19.11.2015. 08:30

do Kukiki - dodałabym jeszcze ćwiczenia na całe nogi

Admin 19.11.2015. 08:32

do riri - zapraszam do czytania artykułu :) W nim wszystko pisze :) Jak napisano - 3-4 razy w tygodniu

Admin 19.11.2015. 08:37

do otrbn - na odległość ciężko stwierdzić czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie czy nie ;) Zdecydowanie bardziej powinno czuć się część wewnetrzną

MajkaMajka 05.12.2015. 00:34

Do Admina: Czy jeśli będę robiła te ćwiczenia codziennie przez pierwszy miesiąc, a nie 3-4/tydzień, to czy efekt będzie lepszy/szybszy czy po prostu wyrobią mi się mięśnie? Pozdrawiam:)

Kukułka223 08.12.2015. 14:16

A na strasznie ogromne uda to pomoże? Bo ja mam z nimi problem i nie wiem co mam robić :(

Admin 10.12.2015. 08:35

do MajkaMajka - efekt jest różny w zależności od człowieka, dlatego lepiej wykonywac je wg. wskazań

Qusia124 13.12.2015. 17:55

ADMINIE! Bardzo grube uda. Naprawde bardzo :( Potrzebuję odpoiwedzi czy te ćwiczenia pomogą mi na tą 'szparkę':( I czy poleci mi Admin jakieś inne ćwiczenia na zmiejszenie Ud? Naprawde bardzo porszę o odpowiedź bo już nie wiem co ze sobą robić :(
Dziękuję za odpowiedź

Psychopatkaxx 16.12.2015. 22:07

A jeżeli moje uda mają 60cm i jak chce je dotknąć to są strasznie twarde i wydaje się że nie ma tłuszczu to czy te ćwiczenia mógłby sprawiać że mi uda wyszczupla?

Kasiaaa09 19.12.2015. 21:19

Mam pytanie do Admina : Mam bardzo grube uda. To jest oczywiście genetyczne. Mam 15 lat. Budowa po mamie. Czy te ćwiczenia na 'szparkę' i ćwiczenia na uda w 5 min sprawią, że moje uda wyszczupleją? Bardzo proszę o odpowiedź.
Życzę miłego dnia :)

Admin 08.01.2016. 10:25

do Qusia124 - te ćwiczenia będą ok + ćwiczenia na uda w 5min + zumba :)

Admin 08.01.2016. 10:35

do Kasiaaa09 - jest możliwe, że te ćwiczenia pomogą

sisterlil 25.01.2016. 21:15

Czy po tych ćwiczeniach urosną mięśnie na udach?

Julia 28.01.2016. 23:02

Jeśli mam 53cm w udach i będę ćwiczyć te ćwiczenia, ćwiczenia w 5 minut i 8 minut codziennie to efekty będą duże po tygodniu?

Admin 13.02.2016. 12:24

do sisterlil -to ćwiczenia wyszczuplające, nie powinny rozrosnąć się od nich mięśnie

Admin 13.02.2016. 12:27

do Julia - niestety nie jestem wróżką :) U każdego efekty mogą być widoczne w nieco innym czasie - najważniejsze to zacząć ćwiczyć i robić to tak długo, aż efekty będą satysfakcjonujące

fitness 09.05.2016. 12:23

witam, mam pytanie, czy można połączyć te ćwiczenia z 45 min zumby?

Admin 13.05.2016. 15:32

do fitness - można je połączyć z zumbą

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: