Ćwiczenia na pośladki w 8 minut

ćwiczenia wyszczuplająceMasz niewiele czasu, a chcesz a wakacje mieć zgrabny tyłek, by móc swobodnie paradować po plaży? To mamy coś specjalnego dla ciebie!!! Wystarczy 8 minut dziennie przez tydzień, aby zobaczyć już dość spore efekty. Po miesiącu wykonywania tych ćwiczeń na pośladki można mieć zgrabny i jędrny tyłek, którego pozazdrości ci niejedna kobieta. 8 minut to tak niewiele, a jak wiele można zyskać! Polecam gorąco wszystkim Ćwiczenia na pośladki w 8 minut zarówno wam drogie pani, jak również waszym mężczyznom.

Ćwiczenia na pośladki w 8 minut to nasza nowa propozycja dla wszystkich tych kobiet, które chcą szczególnie stracić nieco centymetrów na tyłku. 8 minut dziennie przez tydzień wystarczy, aby twój tyłek stał się jędrniejszy, a także pozbyć się z niego zbędnych centymetrów. Jak mówią kobiety, które testowały te ćwiczenia „po tygodniu już myślałam, że mój tyłek jest bajka, po miesiącu efekt przeszedł moje najśmielsze oczekiwania – nie spodziewałam się, że te ćwiczenia są tak skuteczne!!!”. To tylko jeden z wielu komentarzy jakich doczekały się te ćwiczenia na pośladki. Jeśli, więc chcesz, aby twój tyłek wyglądał bajecznie to koniecznie poświęć 8 minut dziennie na ćwiczenie swoich pośladków.

Ćwiczenia na pośladki w 8 minut to jak się za momencik okaże na filmie bardzo proste ćwiczenia, które bez problemu wykona każda kobieta. Nie znaczy to jednak, że są to ćwiczenia tylko dla kobiet – mężczyźni oczywiście również mogą je wykonywać, bo jak wiadomo nie tylko kobieta chce mieć dziś zgrabny tyłeczek ;) Poniżej na filmie zaprezentowany zostanie cały 8 minutowy zestaw ćwiczeń na pośladki. Polecam gorąco te Ćwiczenia na pośladki w 8 minut i życzę zgrabnych tyłeczków na wakacje!!!



12.05.2011. 08:44

Komentarze

paulinkaheh 12.05.2011. 17:38

Nie wiem czy to pomoże ale ćwiczenia n afilmie są szczegółowo pokazane i możliwe że to jest to ! dziękuje za stworzenie tej strony Paulina:)

Adriana 15.05.2011. 21:22

po 2 dniach mam takie zakwasy ze niewiem czy jutro dam rade zejsc z lozka zeby zrobic kolejna serie :)

gosia 16.05.2011. 22:32

powiedzcie mi czy te cwiczenia cos daja

Izka 17.05.2011. 12:48

to są świetne ćwiczenia - ja ćwiczę od 3 dni i już widzę, że mój tyłek stał się jędrniejszy, z tym, że zamiast 8 minut ja ćwiczę 3 razy tyle :)

nacia 11.06.2011. 15:26

pożyjemy zobaczymy

Justyna 13.06.2011. 18:52

Dzisiaj zaczęłam. Na początku ciężko, ale mam nadzieję, że później będzie tylko coraz lepiej. ;) . Odezwę się po jakimś czasie wytrwałych ćwiczeń. ;d

Gosia 14.06.2011. 12:40

ja też zaczęłam ćwiczyć,zobaczymy co z tego wyjdzie. trzymajcie kciuki ! ja za Was też trzymam powodzenia !

kurczaczek 16.06.2011. 19:25

No to dziś ćwiczyłam pierwszy raz i muszę przyznać ze czuje mięśnie na tyłku. mam nadzieje że efekty będą niedługo widoczne.

monia 17.06.2011. 21:13

cwicze od poniedzialku,do tego rower około 10-15 minut jazdy+skakanie na skakance i sa efekty.

Monika 24.06.2011. 16:35

dzisiaj zaczynam ciekawe co z tego wyjdzie
Trzymajcie kciuki

zimula 26.06.2011. 16:43

dzisiaj zaczęłam i ciezko, moze dlatego ze zrobilam z tej stronki areobik i cwiczenia na uda 5 minutowe :) jutro powtorka! mysle ze wytrwam.

anna 27.06.2011. 17:39

jak na początek ciężkie ćwiczenia ale zakwasów nie mam wcale po tym...robię je systematycznie od kilku dni , mam nadzieję że przyniosą efekty:D

Karolina 30.06.2011. 14:20

Ćwiczenia są świetne, męczące, ale widać efekty. :) Po pierwszych ćwiczeniach straszne zakwasy, ale czego się nie robi dla zgrabnych pośladków i ud? ;))

Audrey 05.07.2011. 11:47

Ćwiczenia są naprawdę świetne! Zresztą jak każde z serii 8 minut. Wypróbujcie sobie również 8 minute abs. Są to ćwiczenia na brzuch, ale rany... Jakie efekty po tym!!! Zaraz się zabieram za ćwiczenia ;)

trzymajcie kciuki 07.07.2011. 14:41

Kolejne ćwiczenia dzisiaj,mam nadzieję,że pomogą...
Po ćwiczeniach na mięśnie brzucha mam takie zakwasy,że ledwo się ruszam,ale dam radę :)) Trzymajcie kciuki :))

Adzia 16.07.2011. 10:39

Hej jestem Angelika ćwiczenia stosuję już dwa dni i niemoge chodzić straszne skurcze i takie tam... nie wiem jak na razie niewidac lepszej lini

Logiczny 03.08.2011. 09:57

Zakwasy itp macie przez brak rozgrzewki i rozciągania w 80% przypadków. Mimo tego że wydaje się to proste przed KAŻDYM ćwiczeniem powinno się rozgrzewać

tajka 04.08.2011. 16:07

Dziewczyny ćwicze fitness już dłuższy czas na siłowni mam własnego trenera i szczerze nie daje to takich efektów jak te osiem minut. Jestem po dwóch porodach stosuje to już dwa miesiące i same sie przekonajcie jakie to dobre. Ale doradzam jeszcze do tego dokupić sobie balsam evelin na ujędrnienie. Pozdrawiam

Callie 09.08.2011. 23:45

Ćwiczę, ćwiczę... zobaczymy, co z tego wyjdzie? (; no i jestem ciekawa, czy ćwiczenia pomogą mi troszkę zlikwidować cellulit na pośladkach i udach?
Życzę Wam i sobie powodzenia!

marta 12.08.2011. 12:38

ćwiczenia świetne najorsze są zakwasy że aż usiąść się nie da ale efekty są zaskakujące!!!polecam trochę bólu ale się opłaca

pati 16.08.2011. 17:39

Oby pomogło...

Ania 19.08.2011. 17:40

Ćwiczę od 4 dni..po pierwszym dniu myślałam, że widać już efekty, może tylko mi się wydawało bo teraz jakoś nie dostrzegam różnicy, poczekamy jeszcze tydzień. Mimo wszystko myślę, że ćwiczenia na prawdę dobre bo podczas ich wykonywania faktycznie czuje jak mięśnie pośladków pracują więc podejrzewam, że większe efekty zauważę po dłuższym wykonywaniu ćwiczeń :)

***** 27.08.2011. 14:33

Siedzę już dwie godziny, dałam rade zrobić ćwiczenia na biust, uda, talie, nogi, brzuch i zmuszam się teraz do ćwiczeń na pośladki, oby tylko pierwsze dni były takie ciężkie...

bless 16.09.2011. 19:17

dzisiaj zaczęłam i szczerze po tych 8 minutach jestem wykończona;p

nana09 27.09.2011. 14:47

ja zaczne za niedlugo te cwiczenia + jeszcze na nogi 5 minut . komentarze sa zachwycajace .. bede cwiczyc 4 tygodnie wiec mysle ze efekty powinny super !

she 02.10.2011. 19:52

KObietki, czy ktoś robił te cwiczenia ponad dwa tygodnie i zobaczył jakieś efekty????

Magdalena 04.10.2011. 20:55

Muszę powiedzieć, ze mimo trochę ćwiczę to tutaj za pierwszym razem w połowie dostałam prawie skurcz w pośladku :D Polecam efekty są ogromne!

shhake 04.10.2011. 21:51

To + ćwiczenia na uda w 5 minut + płaski brzuch w tydzień.

PS: Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień są super, w ciągu zaledwie 3 dni widać było różnice, niestety przestałam ćwiczyć i trzeba zaczynać od nowa.

Trzymam kciuki za NASZĄ wytrzymałość ; )

Monika 25.10.2011. 17:56

Dziewczyny i jak efekty??? Ja zaczęłam dwa dni temu,ale jestem ciekawa jak po dłuższym ćwiczeniu wyglądaja wasze pupy:)

Angel 04.11.2011. 19:10

Ćwiczenia sa swietne polecam : ) ćwicze juz 3 dzien i sa efekty , strasznie boli pupa ale wartoo

STOKROTKA 12.11.2011. 21:37

hej ja ćwicze to od nie wiem sama hmm może 3 miesięcy i po miesiącu było super a teraz jakby efektu nie ma i nie wiem czy mozna sie do nich przywyczaic tak najzwyczajnie że taka opcja jest mozliwa? :( ale do wszystkich poczatkujących - ojj tak warto - nawiązując do mojego pierwszego miesiąca i ojj tak było ciezko teraz jest tak lekko że hej :)

Tala 15.11.2011. 18:48

O matko, ale męczące... zaczynam od dziś, trzeba jakoś wyglądać na studniówkę :) Jeśli mnie to nie przerośnie to napiszę wam efekty po tygodniu :) trzymajcie kciuki !

Admin 16.11.2011. 11:10

do STOKROTKA - efekt z pewnością jest, ale nie odczuwasz już tego tam bardzo, bo ćwiczenia nie są już dla ciebie takim problemem i wykonujesz je z lekkością. Możesz np. zwiększyć ilość powtórzeń każdego ćwiczenia i wtedy sprawdzić czy są lepsze efekty.

Justyna9103 20.11.2011. 15:50

Hej..Czyj jest ktoś kto to robi min. 5 miesięcy? Widać efekty?

pima 28.11.2011. 21:14

a mnie w ogóle nic po tym nie boli. Cwiczenia robie juz miesiąc i efektow raczej nie ma. może robie coś żle?

Admin 29.11.2011. 13:47

do pima - nie każdego boli coś przy wykonywaniu ćwiczeń, czasem nie ma efektów nie dla tego, że wykonuje się coś źle, a dlatego, że organizm potrzebuje więcej czasu. Warto podwoić czas wykonywania ćwiczeń i zamiast 8 min ćwiczyć 16 minut lub więcej i wtedy sprawdzić czy widać efekty.

kamila 01.12.2011. 20:47

po 3 tygodniach cellulit zniknął!

Ola 12.12.2011. 11:36

Ćwiczę 4 dzień. Zakwasy miałam, teraz jest już lepiej. Na razie robię jedną serię tylko, w następnym tygodniu zwiększę intensywność tych ćwiczeń. Obecnie jeszcze efektów powalających nie ma, to jest przecież nie możliwe, ale coś się dzieje na pewno. Dam znać po tygodniu :)

; ) 16.12.2011. 21:01

Ćwiczę tydzień i powiem tak: ćwiczenia skuteczne, 2 pierwsze dni wysoce odczuwalne :P, a tak po 3-4 dniu można już chyba robić 2 razy aby wzmocnić efekt. Szczerze mówiąc to nie wiem czy już się coś zmieniło, ale sama myśl odejmuje mi w pupie parę milimetrów ;D

Jolanta82 26.12.2011. 15:04

super są te ćwiczenia, w trakcie drugiego ćwiczenia czułam jak pracują mięśnie pośladków.

raynna 26.12.2011. 18:58

Zaczynam, wasze komentarze mnie zachęciły. Po pierwszym czułam jakby moje kolana były zardzewiałe, więc rozgrzewka i dopiero, to jest moc ;) Nie mogę się doczekać efektów ;D

raynna 26.12.2011. 20:37

Mam prośbę do Admina, czy mógłby opisać każde ćwiczenie, bo nie mam obecnie dostępu do normalnego kompa i niestety nie obaczę ich, zatem opis słowny były rzeczą bardzo pożądaną ;)

Admin 27.12.2011. 11:31

do raynna - w wolnej chwili postaram się je opisać. Pozdrawiam

Lola22 28.12.2011. 16:42

dzisiaj zaczynam !
za 1 tydzień napisze czy cos to dało xd
trzymajcie kciuki !!

TY 09.01.2012. 11:14

No spoko jakis gej pokazuje jak wyrzezbic sobie tylek.Nie dzieki ale mam swoja serie cwiczen i moja pupa wyglada jak jabluszko a nia jak meska dupa

Karka 09.01.2012. 15:22

hej mam gruby tyłek, też mi to pomoże ? mam na mysli bardzo gruby zapuszczony tylek rozmiar 46

Admin 10.01.2012. 12:12

do Karka - może nie od razu, ale z pewnością te ćwiczenia ci pomogą :)

Karka 10.01.2012. 20:29

a prosze jeszcze o odpowiedź na jedno pytanie. Jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co dwa dni, a nie codziennie, żeby tam mięśnie doszły do siebie i żeby ciałko chudło , a nie zamieniało tłuszczyk w mięśnie, to czy ja dobrze myslę?? np w poniedziałek te ćwiczenia na tyłek, we wtorek np na brzuszek i piękny biust, w środę te na tyłek itd itp ?? bo ja bym po prostu chciała miec ładną mniejszą pupcie a nie umięśnioną wielką dupę z mięśniami jak dwie bagiety :D

Admin 11.01.2012. 14:03

do Karka - oczywiście, że można te ćwiczenia wykonywać co kilka dni, wtedy efekty będą widoczne wolniej. Można je też jak najbardziej wykonywać na przemiennie z innymi ćwiczeniami :)

Karolka 17.01.2012. 15:13

Hej dzisiaj zaczęłam to ćwiczenie, ile serii powinnam robić?

Admin 18.01.2012. 09:31

do Karolka - wystarczy jeden zestaw 8 minutowy

Ola 22.01.2012. 11:52

Jezuuu, moja pierwsza seria za mną, następna jutro... Ale w sumie, bardziej mnie bolą ręce niż nogi...
Mam nadzieję, że podziała bo w tym roku biorę się za siebie ;)

mimi 23.01.2012. 20:34

Robiłam te ćwiczenia drugi dzień. Nie mam żadnych zakwasów ani nic. czy to normalne? Wspomne że już chwile pracuję nad tą częścią ciała. Podczas tych ćwiczeń bardziej czułam mięśnie ud aniżeli pośladków. Może źle je wykonuję?

Admin 24.01.2012. 09:26

do mimi - jeśli nie ma się zastanych mięśni to nie odczuwa się zakwasów. Ćwiczenia działają na pewno, po prostu jesteś na tyle wyćwiczona, że nie odczuwasz bólu po ćwiczeniach. To, że odczuwasz uda to nic nie szkodzi, tak czasem bywa na początku.

Kaśka 28.01.2012. 10:17

Witam...Od 5 dni wykonuje ten zestaw ćwiczeń wraz z morderczym treningiem na nogi i pośladki, niestety od tego czasu zaczęłam obserwować swój tyłek i jestem przerażona jak on wygląda.;-( Nie wmawiam sobie że po tygodniu będzie wyglądał idealnie, ale chciałam zapytać po jakim czasie mam się spodziewać jakiś efektów..???

Admin 31.01.2012. 09:09

do Kaśka - pierwsze efekty powinny być widoczne po tygodniu, przeważnie jednak kobiety widzą je po około 2 tygodniach - wszystko zależy od podatności na spalanie tłuszczu

ania 01.02.2012. 20:27

czy te ćwiczenia działają także na pośladki? :) bo nie wiem za bardzo jak połączyć wysmuklenie nóg i pośladków...

Admin 02.02.2012. 08:39

do ania - to są właśnie ćwiczenia na pośladki. A z innymi ćwiczeniami łatwo je połączyć wykonując najpierw jedne a potem drugie

ania. 02.02.2012. 10:40

Oj, Adminie, przepraszam :D chciałamm napisać czy są także na uda hehe :) zagapiłam się i dzięki za odpowiedź. Pozdr.

ewelina 02.02.2012. 23:48

Dziewczyny ja ćwicze juz miesiac i skupiam sie na ćwiczeniach z serii po 8 min i powtarzam po 2 razy do tego jezdze na rowerryku i mniej jem, duzo wody ;) polecam warto ! na poczatku pojawia sie bol ale zacisnijcie zabki !

Admin 03.02.2012. 09:07

do ania - hehe, no tak też się nie spostrzegłam :P Nie, te ćwiczenia są tylko na pośladki. Na uda co nieco oddziaływania będzie, ale to nikłe ono jest. Lepiej wybrać ku temu dodatkowe ćwiczenia na uda np. ćwiczenia na uda w 5 minut - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/

kaś16 03.02.2012. 17:21

Ja zrobiłam dwa pierwsze ćwiczenia i czuje, że mi nogi zaraz odpadną xd

lolek89 04.02.2012. 10:02

ćwizenia rewelacja, ale mi kolana szwankują przy tych przysiadach i tym drugim ćwiczeniu... i co teraz?

katie 04.02.2012. 17:25

cześć. czy mogłabym poprosić cię o opisywanie ćwiczeń, ponieważ nie mogę u mnie oglądać filmów teraz a bardzo chciałabym schudnąć i wypróbować twoje ćwiczenia

Kaśka 05.02.2012. 19:49

Dziewczyny, ćwiczę od 12 dni, nie widze patrzą na swój tyłek i uda żadnej różnicy... Na początku się zmierzyłam i po mimo nie widocznych dla mnie gołym okiem różnicy, mam po tym czasie 5cm mniej w udach!!! Nie wiem jakim cudem, ale tak jest, wiec POLECAM te ćwiczenia!!!

Admin 06.02.2012. 13:39

do lolek89 - rób dłuższą rozgrzewkę, przerwy między ćwiczeniami, a także nie ćwicz codziennie

Admin 06.02.2012. 13:44

do katie - jak tylko będę mieć wolną chwilę to je dodam

Iwona 06.02.2012. 19:02

Czwicze juz 5 dzien i mam bardzo duze zakwasy, ale sa malusienkie efekty...8 min wcale nie jest duzo wiec dziewczyny polecam wam te czwiczenka polaczone z 8 min abt ( brzuszki)

Adrianna 06.02.2012. 19:05

Wow, pierwszy raz spróbowałam i chyba po raz pierwszy poczułam, że mój tyłek też może pracować. Łączę te ćwiczenia z superbrzuszkami, odwróconymi brzuszkami i ćwiczeniami na uda i zobaczymy co z tego wyniknie, dziś pierwszy dzień. Za tydzień napiszę, ile spadłam i jak wyglądają moje poszczególne partie ciała :)
Trzymam kciuki za innych ćwiczących!

Jagoda 21.02.2012. 14:42

Ja po 3 minutach mam już dość, tyłek mnie tak nie boli jak mięśnie ud, to niby takie proste, ale strasznie zasiedziana jestem i jestem wykończona. Zachęciły mnie Wasze opinie i dam radę:D, pare dni myślę się pomęczę aż się rozruszam, a później mam nadzieję z górki...:)

Jagoda 21.02.2012. 14:46

jeszcze pytanie, czy po tych ćwiczeniach nie zrobią mi się "masywne" uda? bardziej je czuje niż tyłek, nie chce mieć mięśni na udach jak u kulturysty

Admin 22.02.2012. 15:28

do Jagoda - nie bój się, tak się nie stanie :)

julia. 22.02.2012. 21:22

Gdy będę co dziennie ćwiczyła po 8 lub 16 min. będę miała tak umięśnione nogi jak ten pan, który wykonuje ćwiczenia! Proszę, powiedzcie, bo boję się efektów.

Admin 23.02.2012. 09:03

do julia. - nie bój się takiego efektu na pewno nie uzyskasz. U niego to lata pracy :)

ktosssss 23.02.2012. 22:06

Chciałabym mieć mniejszą pupe, niż do tej pory. Czy te ćwiczenia pomogą na mój problem?

jadzia 26.02.2012. 01:37

to nawet nie takie trudne... polecam najpierw zrobić sb ćwicznie na rozciąganie, pomaga ;)

pat 26.02.2012. 11:11

jezusie nazarejski :D zrobilam to wlasnie pierwszy raz.... ostatnie wymachy to padłam na ryj :D wiec głowe rzucilam na wersalke... nie spodziewalam sie.... a posladki.... czuje kazdy miesiennnnn przy chodzeniu:D bede tu pisac codziennie :D zawsze jakas mobilizacja:D

Admin 27.02.2012. 09:55

do ktosssss - pomogą ci ją wyrzeźbić i ujędnić, nieco też pozbędziesz się z niej tłuszczyku

pat 27.02.2012. 19:19

i jestem drugi dzien :)))
po wczoraj mam takie zakwasy ze ciezko mi siadac :D ale wlasnie "klina klinem".... zrobilam dzisiejsza partie:)))

mam pytanie - czy cwiczenia maja mniejsza moc jezeli po jednym cwiczeniu chwile odpoczywam pauzuje filmik i za chwile kontunuuje np cwiczenie na druga noge.... pytam bo po prostu po 8 min ciaglego cwiczenia jestem trupem:D

Ancur 28.02.2012. 11:25

a czy te ćwiczenia pomogą w powiększeniu tyłeczka? skoro nie ma u mnie co spalać to chyba jest szansa że po wykształceniu mięśni będzie większy...? z góry dzięki za odpowiedź

pat 28.02.2012. 18:34

3 dzien - daje rade robiac przerwy co minute :D hehe no nie powiem.... efekty sa... odczuwalne:)

Ola 28.02.2012. 18:58

Najgorsze jest drugie ćwiczenie, mam chyba coś z kolanami. Robię tę "ósemkę" drugi raz i myślałam, że będzie znacznie ciężej z zakwasami. A tu proszę, jednak nie jestem takim cieniasem jak myślałam :P Oby coś spadło z tyłka :P

Admin 29.02.2012. 09:10

do pat - mają moc

do Ancur - jeśli będzie się cwiczyć kilka serii codziennie to można wyrzeźbić mięśnie

pat 29.02.2012. 19:04

ja zaraz zaczne 4 dzien zmagan ale musze ochłonąc po pracy :D wiec jeszcze z 30 minut odpoczne..... zakwasy juz mi sie rozeszły :D ale efekty ze tak powiem - zadowalaja coraz bardziej:D zal byloby odpuscic cwiczenia;)

jadzia 01.03.2012. 23:17

co moge zrobić ze skurczami mięśni???

ania 04.03.2012. 21:12

Uff, męczące... Mam nadzieję, że warto!!! Wszystkim życzę wytrwałośc!

tia 04.03.2012. 23:15

ćwiczę od 4 dni i już są efekty, super stronka :-) warto się troszkę pomęczyć :-)

tia 04.03.2012. 23:18

ćwiczę od 4 dni i już są efekty, super stronka :-) warto się troszkę pomęczyć :-)

miriam 07.03.2012. 11:57

Dopiero zaczynam i narazie mi to idzie cięzko, ale mam nadzieję, że jest warto.

domaśka 09.03.2012. 13:25

Te ćwiczenia są super. Jak na 8 minut to strasznie męczące ale warto. NAPRAWDĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ania 11.03.2012. 08:02

Generalnie strona rewelacyjna! Bardzo brakowało mi czegoś takiego! Ćwiczę od 3 dni i postaram w skrócie przedstawić mój trening:
1. Zabójczy trening na uda i pośladki
2. Ćwiczenia na uda 5min.X3
3. Ćwiczenia na pośladki 8min.
4. Ćwiczenia na zgrabne łydki- co trzeci dzień
5. Od dzisiaj ćw. na płaski brzuch w osiem tygodni.
1,2,3- staram się codziennie, ew. co 2 dni.
Nogi to moja słaba strona- stąd ten zestaw.
I moje pytanie do Admin: czy taki trening nie za bardzo rozbuduje dolne partie ciała, które teraz nie są zbyt smukłe?
Z niecierpliwością czekam na odpowiedź i z góry dziękuję;-)

ania 12.03.2012. 05:36

Ćwiczę od 4. Jeden dzień przerwy. Efekty są już faktycznie widoczne! Przeszło to moje najśmielsze oczekiwania! Na wadze wskazówka nie drgnęła, ale ciało przybrało milsze dla oka kształty i proporcje- super!

Admin 12.03.2012. 10:29

do ania - spokojnie nie masz się czym przejmować - dolne partie się nie rozrosną, chyba, że planujesz tak ćwiczyć ponad pół roku :)

ina 13.03.2012. 17:17

Czy te ćwiczenia zmniejsza celulit i rozstępy ???
A jeśli nie to czy znasz jakieś które by to zrobiły ???

Admin 14.03.2012. 09:57

do ina - te ćwiczenia jak najbardziej działają na cellulit i rozstępy

Agata 15.03.2012. 00:36

o żesz :D ale boli :D:D

ptyśka12 17.03.2012. 17:41

mam pytanko do admin. Ile razy dziennie trzeba wykonywać te ćwiczenia żeby efekty były widoczne jak najszybciej? plus robie ćwiczenia 5 minutowe na uda 2x dziennie. ;)

dodo111 19.03.2012. 05:39

witam mam 27 lat nigdy nie mialam kompleksow zwiazanych z posladkami choc jestem z tego typu o latynoskich biodrach, po ciazy niestety rzeczywistosc mnie dopadla a posladki staly sie leniwe, obwisle i splaszczone, troche tak jakby uszlo z nich 10% powietrza :P do tego cellulit widoczny golym okiem, postanowilam zawalczyc o dawny wyglad a moze nawet troche go podrasowac... udalo sie.
cwiczenia te stosuje od miesiaca, sa dobre choc wbrew pozorom sa dosc meczace...
lapie sie na tym ze chce sie wykrecic od cwiczenia lecz wiem ze musze byc sumienna bo w przeciwnym razie wszystko na nic. wazne by wykonywac je starannie (ja gdy mi sie nie chce robie je niedbale, zbyt szybko lub ruchy sa niepelne) jednak wykonujac je prawidlowo widze roznice w odczuwaniu napiecia miesni.
po stosowaniu ich przez ten czas (1 miesiac) zauwazylam nastepujace zmiany:
- "uniesienie sie" posladkow,
- ujedrnienie struktury posladkow,
- zmniejszenie cellulitu,
- zaokraglenie dolnej lini posladkow,
- zwiekszenie twardosci miesni w tych okolicach,
poza tym:
- poprawa kondycji nog,
- wygladu ud i lydek,
- rowniez zmniejszenie widocznosci cellulitu na nogach.
- wzmocnienie sily nog
cwiczenia sa efektywne dlatego polecam osobom ktore w krotkim czasie pragna poprawic wyglad posladkow i poczuc sie lepiej w obcislych spodniach :)

Admin 19.03.2012. 08:46

do ptyśka12 - do 3 razy dziennie można wykonywać te ćwiczenia

Słonko 20.03.2012. 20:44

Wykonywałam kiedys te ćwiczenia, są rewelacyjne, nie dość że pośladki jędrne to jeszcze trochę wpływaja na nogi, wykonywałam tećwiczenia jakieś 2 lata temu pare miesięcy, pupę miałam jak marzenie :) Teraz mam zamiar powrócić do tych ćwiczeń bo są dobre, ostatnio ćwiczyłam pare dni i już miałam pośladki twarde jak skała ;D Polecam!

Lucy 27.03.2012. 23:20

Robię te ćwiczenia od kilku dni i efekty są widoczne. Działa:) Pupa ma ładniejszy kształt i jest bardziej jędrna. Polecam!

Ilona 28.03.2012. 19:53

Czy te ćwiczenia spowodują też spalanie tkanki tłuszczowej na udach i pupie ? Bo nie ma o tym wzmianki w tekście

Admin 29.03.2012. 09:07

do Ilona - na pupie tak, na udach w bardzo malutkim stopniu

Kinga 29.03.2012. 12:19

Witam,

od 3 tygodni wykonuję następujący zestaw cwiczeń:
- na pośladki w 8 minut
- na uda w 5 minut
- płaski brzuch w 8 tygodni
- cwiczenia spalające tkankę tłuszczową (z youtube)
- 200 skoków na skakance
Wykonuję je 6 dni w tygodniu. Dużych zmian nie zauważam a to pewnie dlatego że mam dośc dużo tłuszczyku bo do zrzucenia mam jakieś 15 kg. I teraz moje pytania kiedy będę zauważała te zmiany?
A i jeszcze jedno zauważyłam że zaczynają mi się za bardzo budowac mięśnie karku co zrobic by te mięśnie nie budowały się za bardzo? Może coś źle robie? Może powinnam wykonywac wszystkie cwiczenia co drugi dzień?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

NieKumam 29.03.2012. 16:51

Dokładniej, czy ta pupa zrzuci ten tłuszcz . ? i będzie , że tak powiem " Chudsza " ? C:

hehehe 29.03.2012. 17:02

Mam 13 lat.. mam grubą strasznie pupę , i czy po tych ćwiczeniach będzie chociaż troszkę chudszaa? ; CC

Ilona 29.03.2012. 19:10

o ile centymatrów można straić w tydzień wykonująć te cwiczenia raz dziennie przez okrągły tydzien ?

Admin 30.03.2012. 07:56

do NieKumam - tak

Admin 30.03.2012. 07:58

do hehehe - tak, będzie chudsza

Admin 30.03.2012. 08:02

do Ilona - 1-2cm tygodniowo

Admin 30.03.2012. 08:08

do Kinga - przy dużej ilości tłuszczu pierwsze efekty widać po około 2-3 tygodniach. Co do karku to może za bardzo go nadwyrężasz, w tych ćwiczeniach go się "nie używa" więc ewidentnie ty coś za bardzo z nim kombinujesz

dodo111 03.04.2012. 02:57

co do pytania dotyczącego odchudzenia posladkow to:
wszystko zależy od waszej figury i kondycji waszych pośladkow.
jesli macie nadwagę, a pośladki są "grube" to: tak stracicie w obwodzie bioder napewno.
Jeśli jednak są one poprostu naturalnie szeroko rozstawione (tzw szerokie biodra) ale ilość tłuszczu niewielka to utrata w obwodzie może być znikoma.
Co więcej czasem może przybrać odrobinę gdyż rozbudują się mięśnie pośladków.
Dlatego odpowiedź na to pytanie powinna być dla każdego indywidualna.
A do Ilony: nie wiem czy 1-2 centymetry są pewnikiem.
Też zależy to od Twojego punktu wyjściowego.
Osoby z większą ilością tłuszczu w tych okolicach w pierwszej kolejności zauważą efekt ujędrnienia i "podniesienia" się pupy, spalanie tłuszczu będzie dopiero następnym krokiem. Ważne by wykonywać ćwiczenia dokładnie. Jeśli nie czujemy bólu w pośladkach po zakończeniu ćwiczeń może oznaczać, że zbyt "leniwie" je wykonaliśmy.
I jeszcze kilka kwestii:
- Przy wymachach nóg w pozycji na czworaka nie przesadzajmy z zamaszystością wymachu. Róbmy tak by nie nadwyrężać kręgosłupa.
A ćwiczenie "klękania":
- nie przerzucajmy ciężaru ciała na nogę wysuniętą do przodu, a raczej postarajmy się by środek ciężkości skupiał się kolanie wykonującym "klęk". (Nie wysuwajcie ciała do przodu przy klęku a opuszczajcie je pionowo w dół). Wówczas poczujecie konkretne spięcie mięśni pośladka.
- kończąc serię podnieśmy ciało do pozycji startowej unikniecie bolesnego spięcia mięśni ud.
Pozdrawiam i życzę powodzenia...

Admin 03.04.2012. 08:58

do dodo111 - dziękuję za bardzo fajny i pomocny komentarz :)

Marita 03.04.2012. 18:43

Witam :) . Nie jestem pewna czy dostanę tutaj odpowiedź od admina , i czy w ogóle mogę tutaj takie pytanie zadać, ale zaryzykuję, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne . Mianowicie od 2 miesięcy ćwiczę przez 5 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek ) , były i ćwiczenia ogólnie odchudzające i te na różne partie ciała . Efekty były dobre na początku, ale potem przestałam je zauważać :( dodam, że ćwiczenia co jakiś czas znajdowałam nowe i te 'stare' zastępowałam lepszymi . Do tego zmieniłam sposób odżywiania się, praktycznie zero słodyczy, dużo warzyw, znikome ilości czegoś smażonego . Np z rana zjem 2 kanapki i szklankę mleka czy kakao, a wcześniej nie jadłam śniadania. W szkole 1 lub 2 małe kanapki, jak wróce do domu to np ryż z suróweczką albo 3, 4 małe ziemniaczki z suróweczką i gotowane mięso, przed 18 jakis mały lekki posiłek i po godzinie 18 już nic. Piję dużo wody oraz zielonej herbaty, a efektów nie widzę. Wiem, że trzeba jeść duzo białka, ale moja mama mi powtarza ż specjalnie dla mnie różnych "wymysłów" kupowała nie będzie ;/ . Mam 164 wzrostu i ważę 60 kilogramów. Chciałabym się 5 kilogramów pozbyć ale waga jak stała tak dalej stoi w miejscu. Co robię nie tak ? Chciałabym się jeszcze dowiedzieć czy jeżeli dalej będę się tak odżywiać jak do tej pory i robić dwa razy dziennie( czy raz wystarczy? ) te oto cwiczenia do ktorych linki podam pod spodem, to czy do wakacji uda mi się zrzucić kilogramy ? Zalezy mi tez abym miala zgrabny i szczuply brzuch, nogi oraz posladki .

I czy w ogole mogę te cwiczenia wykonywać 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu lub 5, czy tylko raz wystarczy ? Prosze BAAARDZO o odpowiedz ! Pozdrawiam i serdecznie polecam tą stronke !

Admin 04.04.2012. 08:35

do Marita - dziękujemy za komentarz :) więc tak - odżywianie jest okej. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to polecam: ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda w 5 minut, najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na metabolizm, ćwiczenia na pośladki w 8 minut. Jest to zestaw, który ma skuteczność u 90% kobiet, więc i u ciebie powinien zadziałać. Ćwiczenia te można wykonywać codziennie.

gość 07.04.2012. 16:28

do Marity :
odżywianie nie jest całkiem dobre.
nie jedz po 18 , tylko nie jedz niczego 3h przed położeniem się spać.
gorąco polecam dietę niskiego IG a przynajmniej złotą jej zasadę, niełączenia produktow tłuszczowych z węglowodanami (wyjątek stanowi laktoza i warzywa)

nie skupiaj się na tym żeby jeść mało, ale żeby było to regularnie 5-6posiłków dziennie.

a co do herbaty zielonej to uważaj bo rozleniwia jelito jak się jej za dużo piję.
ja piję coprawda dużo czerwonej ale drugiego parzenia ;)

co do ćwiczeń to polecam cardio.

ania 08.04.2012. 13:26

Piszę po ok miesiącu. Chyba za bardzo się napaliłam na samym starcie, gdyż po tym czasie prawie nie widzę zadnych efektów. Prawie, bo ogólnie dolne partie ciała wyglądają lepiej, chociaż nie straciłam w ich obwodzie, a na tym najbardziej mi zależało. Jestem dość niska i pomimo nieznacznego zmniejszenia celullitu i większego "zbicia" ciała od pasa w dół nie mogę się wysmuklić. Sama nie wiem, co robię źle... Dodatkowo po ćwiczeniach na pośladki i zabójczym treningu na nogi wykonuję ok 300 ściśnięć na agrafce. To jak widzę również nie pomaga pozbyć się tłuszczyku z wew części ud. Czasami nawet mam wrażenie, że są one tęższe.... Proszę, może ktoś ma dobre rady, jakieś wskazówki... Lato tuż, tuż. Chciałam chociaż raz poczuć się super we własnym ciele nosząc szorty lub bikini.

Pozdrawiam Was wszystkie!

artu 10.04.2012. 12:09

Do Admina;)
Mam takie pytanie. Wykonując codziennie Ćwiczenia na Pośladki 8 minut, Ćwiczenia na Uda 5 minut, Ćwiczenia na Szczupłe Łydki co 2-3 dni, Najlepsze Ćwiczenia na płaski brzuch oraz 2-3 razy w tygodniu Fat Burning, ile mam szansę schudnąć przez miesiąc? Chciałabym wiedzieć, czego w przybliżeniu oczekiwać, a zaczęłam od wczoraj.
Poza tym strasznie podoba mi sie ta strona!! Ciekawe zestawy ćwiczeń i tyle pozytywnych komentarzy to super motywacja!

hdsajkh 10.04.2012. 16:06

Hmm.. Gdybym wykonywała te ćwiczenia ;
- płaski brzuch w tydzień
- Uda w 5 min. - 3 serie dziennie
- Pośladki w 8 min
+ do tego 0 zero słodyczy , nic tłustego , nic gazowanego i gdybym nie jadła nic po 18. to dało by radę schudnąć w Tydzień.. ? ;)

Admin 11.04.2012. 12:31

do artu - ok 5-7 kg

Admin 11.04.2012. 12:34

do hdsajkh - co nieco tak :)

Guziczek6663 11.04.2012. 15:57

Do Admin!!
Czy moglabym prosić o opisanie tego treningu bo niestety nie jestem w stanie obejrzec filmu:(:( bardzo prosze:)

raywa 12.04.2012. 18:20

Admin, dołaczam do prosby raynny i Guziczek6663
proszę o opis ćwiczeń.
wiem że to dużo jest... Ale szalenie bardzo zależy mi na tym
Pozdrawiam

aga 12.04.2012. 21:44

dziś zaczęłam ćwiczyć. chcę schudnąć i ujędrnić ciało żeby przygotować się do wakacji. MOTYWACJA I TRENING !

Czarnulka 13.04.2012. 19:23

Mam pytanko do Admina, otóż: mam fajną wypukłą pupę ale.. duży cellulit i jest niestety galaretowata. Chciałabym ujędrnić pupę i zmniejszyć cellulit, chętnie wyrobiłabym mięśnie pośladków, ale NIE CHCĘ BY PUPA SCHUDŁA, Powiedz mi czy te ćwiczenia pomogą mi osiągnąć to , o czym piszę? co ewentualnie mogę zrobić jeszcze?

Dodam,że jestem na diecie, gdzie odrzuciłam słodycze, białe pieczywo, makaron, ziemniaki. Używam znikomej ilości soli.Jem dużo owoców i warzyw, drobiu, ryb. 3 razy w tygodniu biegam po 30 min.

BAAAARDZO PROSZĘ o odpowiedź..

kasator 13.04.2012. 23:08

mam takie pytanie bo gdzies czytalam ze te cwiczenia lepiej dzialaja jesli nie robi sie je codziennie tylko co drugi dzien czy to prawda? robilam je codziennie przez 1.5 miesiaca lecz ostatnio zaczelam robic co kilka dni i wydaje mi sie ze duzo bardziej czuje miesnie posladkow niz robiac cwiczenia codziennie

Admin 16.04.2012. 10:34

do Czarnulka - wykonuj te ćwiczenia co 2 dni i powinna ci się pupa ujędrnić :)

Admin 16.04.2012. 10:36

do kasator - to zależy od osoby, dla niektórych lepsze jest ćwiczenia codziennie

aga 17.04.2012. 12:50

robię te ćwiczenia od 5 dni w połączeniu z udami w 5 minut i uważam że są rewelacyjne!!już po tak krótkim czasie cellulit praktycznie znikł a pośladki są podniesione i twarde!! boskie ćwiczenia polecam!

glos 18.04.2012. 22:04

Zaczęłam wczoraj- serię tych ćwiczeń + ćwiczenia na płaski brzuch (te superbrzuszki i odwrotne), ale te tylko 50 +50powtórzeń (przytyło mi się parę kilo ostatnio i najwięcej oczywiście weszło w pupę..)
Ciężkie trochę, jak ktoś nie ćwiczy na co dzień (brzuch mam w miarę wyćwiczony, więc tu zakwasów niet), ale dzisiaj z trudem chpodziłam i siadałam, więc chyba wykonuję te ćwiczenia prawidłowo??
Wiem, że zakwasy należy rozruszać, więc zmusiłam się do kolejnej serii dzisiaj i powiem, że właśnie jstem po i mogę wreszcie normalnie usiąść, bez jękania;) mam tylko nadzieję, że jutro nie będzie powtórki z rozrywki przy wstawaniu z łóżka:)

patrycjasuzy 19.04.2012. 11:03

Zrobiłam wczoraj 2 razy, dziś pierwsza serie, bo przedsięwzięłam by robić rano i wieczorem... polecaaam, aczkolwiek pośladki boolą, ale to dobry znak, zobaczymy co będzie za tydzien!:) pozdrawiam wszystkich wytrwałych:)

glos 20.04.2012. 00:34

Jednak się potwierdziło- jakby ktoś miał problemy z zkwasami w drugim dniu- lepiej je rozruszać- dzisiaj (19.) kolejnaseria minęła z mniejszym bólem i zachęciła mnie wręcz do 200 brzuszków (super i odwrotnych po 50 w serii, potem ok. 1minuta odpoczynku i dalej). MOŻNA
Bardzo mnie zachęciłdzisiejszy widok mojej pupy i brzucha w lustrze i po mierzeniu- zadziwiające, jak niewiele trzeba- po zaledwie 2 dniach tego reningu, bez oszukiwania, ba nawet bezpośrednio po jedzeniu zmierzyłam się i stwierdziłam o 1cm mniej w biodrach i o 2,5cm w talii ( a dodam, że nie mam tak wiele do zrzucenia.Z tą myślą ćwiczyłam dziś 3 raz, z wizualizacją mojego ciałka po np. 1 miesiącu:)

Dominika 25.04.2012. 22:14

Czy moje pośladki nie będą wyglądać jak tego faceta który ćwiczy? :D Bo się boje,że efekty będą aż tak spektakularne! :D

Admin 26.04.2012. 14:20

do Dominika - hehe o to się nie bój - taki tyłek by mieć trzeba naprawdę ćwiczyć latami :)

mi 27.04.2012. 17:36

ile jestem w stanie spalic kalorii podczas jednej sesji, gdzie wykonuje:
cwiczenia na posladki 8 min,
cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki,
6stke weidera
do tego intensywna rozgrzewka 10 minut i rozciaganie 15 minut.

Pati 05.05.2012. 00:20

Witam. Od tygodnia wykonuję ćwiczenia na brzuch "Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha" oraz "Ćwiczenia na pośladki w 8 minut". Jestem bardzo zadowolona z ćwiczeń, zauważam drobną poprawę:) Chciałabym się jednak dowiedzieć czy ćwiczenia na pośladki pomogą mi w pozbyciu się cellulitu? Jeśli nie to ewentualnie jakie ćwiczenia powinnam jeszcze wykonywać, aby się go pozbyć?:) Dziękuję z góry za odpowiedź i gratuluje świetnej stronki:)

Salrinn 05.05.2012. 15:53

Bardzo podobaja mi sie te cwiczonka na posladki i mam zamiar od dzisiaj ich uzywac razem z tymi na uda. Tylko własnie chcialam sie spytac czy nie znacie jeszcze jakis podobnych cwiczen na biodra zeby stracic tam pare centymetrow bo mam figure gruszki i wlasnie te wszystkie dolne partie sa dla mnie zmora :( Na brzuchu mi juz zebra wystaja a dol jest pelen tluszczu...

takjakja 06.05.2012. 20:24

Mam pupę ogromną tak jak uda :[ ... czy od tych ćwiczeń wykonywane po 1 serii co drugi dzień przez misiąc zgubię sporo centymetrów? Jeśli tak to ile? A większe efekty są kiedy wykonuje sie tecwiczenia co drugi dzień czy lepiej codziennie? Bo mam zamiar połączyć je z zabójczym treningiem na nogi itd.(co drugi dzień) a zależy mi bardzo na zgubieniu centymetrów. Czy takie połączenie przyniesie duże efekty?

Admin 07.05.2012. 09:16

do Pati - ćwiczenia na pośladki, które wykonujesz są odpowiednie na pozbycie się cellulitu

Admin 07.05.2012. 09:30

do takjakja - tak to dobre połączenie. Najlepiej wykonywać tak jak podano w artykule.

wewelinka 07.05.2012. 21:49

witam. bardzo mi zależy na szybkim zrzuceniu tłuszczyku z pośladków i zdecydowanym
zmniejszeniu ich. czy mogę te ćwiczenia robić codziennie a co dwa trzy dni zabojczy trening?

Admin 08.05.2012. 09:28

do wewelinka - tak, możewsz

dee 09.05.2012. 08:32

Jak dla mnie rewelacja, pomimo, że ćwiczenia na początku są raczej męczące. Mam 25 lat i jestem szczupła, ale tyłek mam w miarę krągły :) Problem ze mną jest taki, że gdy zepnę mocno tyłek to widać na nim góry i doliny - cellulitis (praca biurowa). Wczoraj był mój 4 dzień i widać drobne efekty. Pupa już jest bardziej uniesiona, a gdy chodzę to czuję w końcu, że mam mięśnie pośladków :) co do cellulitu, to mam zamiar robić zdjęcia co jakiś czas, ale już wczoraj zauważyłam, że tak jakby trochę się teren wyrównał :) POLECAM KAŻDEMU i obiecuję, że zdam raport za miesiąc :)

Andrzej666 10.05.2012. 15:52

Cześć, jestem facetem,zacząłem dzisiaj ćwiczyć. W opisie było tak: " można mieć zgrabny i jędrny tyłek ". Czy to aby są ćwiczenia dla facetów!?

pupil333 10.05.2012. 16:53

Do pani Admin.
Czy byłoby możliwe opisanie tych ćwiczeń?
Nie mam teraz dostępu do normalnego internetu, tylko w komórce a chciałabym zacząć ćwiczyć jak najszybciej . ;)

Nati 10.05.2012. 21:34

Jak ktoś się stara i robi te ćwiczenia w miarę swoich możliwości to baaardzo czuć mięśnie pośladków :)
Ćwiczę już tydzień codziennie i za każdym razem czuję te mięśnie :) Tyle że to sprawiają mi już mniej wysiłku, poprostu już się tak nie męczę jak na początku :))
Za jakieś 3 tyg dam znać jakie efekty! Powodzenia :)

Admin 11.05.2012. 08:50

do Andrzej666 - skoro przedstawia je mężczyzna to owszem :P

Admin 11.05.2012. 08:51

do pupil333 - jeśli znajdę chwilę to je opisze

Ola 12.05.2012. 21:48

ćwieczenia bardzo dobre. wystarczyło , że robiłam je co tydzień , w weekendy i łączyłam kilka innych np. na brzuch , na boczki , na uda , które robiłam cały tydzień i moja pupa nabrał kształtu, jest uniesiona i jędrna. ;) polecam .

ajakaga 13.05.2012. 11:13

ja ćwiczę już ponad tydzień i widzę efekty. Pośladki uniosły się i są wyraźnie jędrniejsze ;)

Mania 13.05.2012. 11:42

wiecie co, mnie bardziej bolą ręce niż tyłek, czy to źle?

Natasza 16.05.2012. 11:38

ajakaga a ćwiczysz codziennie i po ile minut? tylko tą jedną serię robisz czy powtarzasz jeszcze w ciągu dnia? też chcę widzieć tak szybko efekty, ale brakuje mi mobilizacji i konsekwencji, choć jestem szczupła, mam cellulit na pupie po jej napięciu...:/ stosujecie dodatkowo jakieś balsamy wspomagające? pozdrawiam

Daga 16.05.2012. 22:26

Ogladałam jedząc ulubione "harcerskie" ale od jutra ćwiczę z Wami!

paula 17.05.2012. 19:13

mnie bola nogi posladki tak sobie ale narazie dotarlam do 2 minut przed koncem nie dalam rady zrobic wszystkich cwiczen jeszcze

Paula 18.05.2012. 13:37

Woow... Przed chwilą skończyłam moją pierwszą serię tych ćwiczeń...Powiem tyle że jak na Pierwszy raz to strasznie męczące .;p...W tej chwili czuję swoje mięsnie pośladków o,o ... Cieszę się że skonczyłam dzisiejszą serię ponieważ dopiero zaczełam i jest ciężko..Od dziś podjełam się tych ćwiczen i będe je kontynuowała, za 3-4 tygodnie napiszę wyniki .. Trzymajcie się DZIEWCZYNY :) ..Życzę powodzenia :):*

ajakaga 18.05.2012. 22:30

Natasza, codziennie ćwiczyłam, też ogólnie jestem szczupła tylko zawsze mnie drażniła moja tylna część. Nie stosuję żadnych dodatkowych zabiegów. Podstawowa pielęgnacja i zwykły balsam do ciała ;) Powodzenia!

ajakaga 18.05.2012. 22:32

zapomniałam właściwie odpowiedzieć na pytanie, wybacz. Raz dziennie robię te ćwiczenia razem z filmikiem czyli 8 minut ;)

Gosia 19.05.2012. 00:00

Do: Natasza: Ja po 5 dniach zauważyłam uniesienie pośladków i dużą jędrnność- hm.. mój facet mówi : "czarna *upa";) co jest komplementem, bo chodzi o pupę, jakie mają Afroamerykanki. Też nie jestem gruba, chociaż ostatnio mi się tłuszczyk na brzuchu odkłada (stąd też ćwiczenia brzuszków- nie są tak absorbujące, jak dla mnie, jak te na pośladki). Ćwiczę tylko 1 serię dzienie i co drugi dzień średnio serum intensywnie wyszczuplające eveline. POLECAM!! Efekty przeszły moje założaenia!

kmagg 20.05.2012. 23:17

witam,
Ja ćwiczę od 4 dni, do tego dołożyłam ćwiczenia na uda w 5 minut a od dzisiaj 6 Widera :)
Co do efektów, to moja świadomość już je widzi :) pewnie bardziej to działanie psychologiczne, ale samopoczucie od razu lepsze :)
Co do wyglądu to powiem szczerze, że jednak te ćwiczenia coś dają, oczywiście systematyczność jest tu kluczem.
Ja się zawzięłam i będę twardo ćwiczyć :)
Liczę, że będziemy się tu razem wspierać i dzielić spostrzeżeniami na temat widocznych efektów.
Więc Kobitki DO DZIEŁA :)

xyz 22.05.2012. 18:15

witam, mam pytanie. czy te ćwiczenia działają również na kolana? mianowicie moje są strasznie masywne i chciałabym je wyszczuplić i wymodelować... jeśli nie czy istnieją może jakieś zestawy ćwiczeń stricte na kolana?

lutinina 23.05.2012. 00:49

Hej, ja ćwiczę dziś 6 dzień i efekty są odczuwalne, pupa jest jędrniejsza i gładsza. Jestem bardzo szczupła ale tyłek mi obrodził ( rekompensuje małe cycuszki:D) Fakt że już za bardzo, bo początki skórki pomarańczowej zauważyłam dlatego ćwiczę, do tego a6w robię co by na plaży szał robić.
Trzymajcie się kobitki i systematyczności! :)

Admin 23.05.2012. 11:11

do xyz - te ćwiczenia nie działają na kolana, na kolana polecam nasze ćwiczenia na kolana

asia 26.05.2012. 12:10

Nie jestem w stanie zrobic tych wszystkich cwiczen "na kleczkach", ale nie z powodu bolu miesni nog i pupy, tylko z powodu bolu rak i ramion, ktory jest nie do wytrzmania. Czy ja cos zle robie? Bardzo prosze o pomoc!

Anusia 27.05.2012. 07:44

Jeśli nie mam tłuszczu ani celulitu na pupie, a chcę ją ujędrnić i nadać jej kształt- czy te ćwiczenia pomogą i przez ile czasu mam je wykonywać?

cytrynek23 27.05.2012. 14:40

2 miesiące ćwiczeń, tyłek jędrny i twardy jak skała. Pozdrawiam, Wojtek : )

Admin 28.05.2012. 13:28

do Anusia - do czasu aż uzyskasz upragniony efekt

Pauluś 28.05.2012. 13:36

ja właśnie zaczęłam robić te ćwiczenia ale mam wrażenie ze działają tylko na uda.. Bardziej zalezy mi na pośladkach poniewaz nie wiedziec skąd jeden ma wiekszy od drugiego ;p czy w takim przypadku to pomoze i moje pośladki się wyrównaja?? czy raczej powinnam wiecej uwagi poswiecic tej wiekszej posladce?

Ulka 28.05.2012. 20:04

Mam nadzieje ze te cwiczenia pomogą mi zrzucic pare cm z posladków a nie umiesnia go tak jak ma ten koles na filmie bo to wyglada okropnie jakby mial kwadratowa pupe xD

Ahatulka 28.05.2012. 22:37

No mi już drugi miesiąc leci:) z dwoma tygodniowymi przerwami:) ale powiem szczerze, że pierwsze efekty zauważyłam też jakoś po dwóch tygodniach, dodatkowo byłam jeszcze na diecie 100 kcal ale nie przestrzegałam jej ściśle więc pewnie to było tak z 1200:) teraz pupe mam bardziej podniesioną no i cellulit znacznie mniejszy wręcz powiem zaczyna zanikać do wakacji może nie będzie:) zachwycona jestem bo bez zakwasów i mozolnych ćwiczeń docieram do celu:) dziękuje bardzo za ćwiczonka super są:)

Mych 31.05.2012. 13:35

Czy te cwiczenia wyszczuplają pośladki czy je powiekszają?

Admin 01.06.2012. 08:55

do Mych - jak już 1000 razy wspomniano - wyszczuplają

pupciaaa 01.06.2012. 18:20

świetne cwiczenia naprawde widze rezultaty :) a o zakwasach już nie wspomnę na początku ćwiczeń xD

bella 03.06.2012. 12:55

prosze o opis tych cwiczen

Admin 04.06.2012. 15:48

do bella - na chwilę obecną nie jest to możliwe

patusian 05.06.2012. 20:00

W takim razie ja mam pytanie takie. Bo ja mam sylwetkę taką że ramiona szerokie a wąska w pupie i moja pupa w dodatku jest strasznie płaska no może troche przesadziłam może nie aż tak strasznie no ale jednak jest. Więc moje pytanie jest takie jakie mi Pani poleca ćwiczenia na uniesienie pośladków i mogły by nawet nabrać troszkę więcej w objętości. Chodzi mi o to żeby były bardziej widoczne i większe bo są tak jak powiedziałam płaskie i dość małe. Przeczytałam wszystkie komentarze i nie znalazłam takiego samego problemu jak mój. Bardzo bym prosiła o odp.

Admin 06.06.2012. 14:30

do patusian - ogólnie wszystkie ćwiczenia na pośladki będą dla ciebie dobre na ich ujędrnienie i podniesienie

patusian 06.06.2012. 18:55

Dziękuję za odp. Mam nadzieję że jednak nie pomniejszą mi pośladków:* pozdrawiam serdecznie

bumbum 06.06.2012. 20:22

mój 3 dzien i juz widze efekty;) mam zamiar wytrzymac i robic te cwiczenia systematycznie i codziennie. Robię jedną serię a wy jak po więcej czy tez raz dziennie?

Pauluś 06.06.2012. 22:05

Adminie odp mi? bardzo zalezy mi na Twojej opini bo sie znasz na tym...

Admin 08.06.2012. 09:22

do Pauluś - powinny się wyrównać normalnie

Sabi 10.06.2012. 11:36

Dzisiaj trafiłam na tą stronkę i od razu wyknałam 8-minutowe ćwiczenia na pośladki, teraz czuję,że mam pośladki!:) jutro będą zakwasy, ale czego się nie robi dla ładnej pupy:)
Pozdrawiam wszystkich

Admin 11.06.2012. 10:14

do alice - bedzie ładna kształtna

Olka 12.06.2012. 20:12

Hej! jestem szczupła wysoka ale mój kompleks to cellulit...największy mam na udach pod pośladkami, czy jesli bede wykonywac cwiczenia na pupe co w rezultacie podniesie mi posladki to ten cellulit spod pupy tez zniknie? jestem sumienna i bylabym w stanie codziennie cwiczyc tylko czy to pomoze...? bardzo proszę o radę!

Admin 13.06.2012. 09:48

do Olka - tak, to pomoże, a dodatkowo polecam jeszcze specjalne ćwiczenia na cellulit z naszego portalu

Ancia 14.06.2012. 13:49

Obleśny jest ten film, blee,
Ale ćwiczenia fajne, najważniejsze że pomagają ;D

Kargaaala 15.06.2012. 22:12

Mam pytanko, czy jest mozliwosc jakis ćwiczen z tej stronki na przyklad, aby moja pupa sie troszke zaokrągliła, jestem szczupła (nie chuda) ale pupy brak:-( to samo z biustem, czy dałoby rade go podnieśc i zaokrąglić bo mam ten sam problem.
Czekam na radę...dostosuję się do każdej porady..tylko zeby to pomogło.
DziekI Z Góry

Madzia Karga

Ola 16.06.2012. 17:21

boję się, że od wykonywania tych ćwiczeń schudnie mi pupa. chciałabym jedynie, żeby się uniosła i zrobiła bardziej jędrna. jak często powinnam wykonywać ćwiczenia?

skylarkowa 17.06.2012. 03:25

Właśnie zrobiłam pierwszą rundke ćwiczeń, myślałam, że nie wytrzymam, ale myślę, że warto, będę kontynuować! :)

Natalia 17.06.2012. 17:13

Mam 14 lat, nie wylądam źle, ale moje koleżanki wylądają lepiej, a mam jechać z jedną z nich nad morze, chciałą bym wypaść jak najlepiej.
Ćwiczenia baardzo męczące i dlatego świetne :D:D
Już po pierwszych 8 minutach byłam cała mokra i czerwona.
Mam nadzieje że wszystkie te ćwicznia te na płaski brzuch również przyniosą rezultaty.
Pozdrawiam i trzymam kciuki :)

Admin 18.06.2012. 09:03

do Kargaaala - te ćwiczenia na pośladki powinny ci pomóc, mają one ujędrniać, kształtować i spalać zbędny tłuszcz. Na biust polecam nasze ćwiczenia na biust

Admin 18.06.2012. 09:08

do Ola - co drugi dzień

Kasia 18.06.2012. 14:52

Witajcie,
Ja ćwiczę od czterech tygodni codziennie i wszystkim gorąco polecam. Pupa się uniosła, zaokrągliła i jest jędrniejsza. Co więcej, ćwiczenia działają także na uda. Moje przestały być "galaretkowate".

JOLKA 18.06.2012. 15:48

Do Admin, można prosić o opisanie tych ćwiczeń? bardzo mi na tym zależy.

Kasia 20.06.2012. 21:47

Ćwiczenia są rewelacyjne już podczas pierwszej serii czuje jak zmuszam mięśnie do pracy:) za tydzień zdam relację, czy widać efekty :)

Victoria 21.06.2012. 13:45

1 dzien cwiczen czuje sie swietnie do jutra :)

Evevu 21.06.2012. 18:55

Nie wiem czy tak powinno być ale czuję oddziaływanie jedynie na uda, a na pośladki nic a nic ;) Poza tym ćwiczenia bardzo dobrze, zmęczyłam się a to dobry znak :D Jeśli te ćwiczenia ingerują w masę ud to proszę mi napisać bo ja mam dosyć mocno umięśnione uda i wykonuję już odtłuszczające ćwiczenia na nie. Wyglądam jak kulturysta prawie :( Nie chciałabym jeszcze ich powiększyć ;/

Kamka 22.06.2012. 12:31

Dzisiaj rozpoczynam te ćwiczenia :) + robię jeszcze na boczki :). Napiszę za kilka dni czy przynoszą efekty ;).

szyszka 22.06.2012. 15:25

A co w przypadku,jeśli ja jestem dość chuda i tylko chcę "podnieść" tymi ćwiczeniami swój obwisły tyłek, a nie chudnąć? Dzięki za odpowiedzi!!!

Nanii 26.06.2012. 11:03

Gdy ja wykonuję te ćwiczenia to czuję jak morderczo pracują mi uda, lecz mięśni tyłka wcale nie czuję. Wiecie może dlaczego? Może źle wykonuję te ćwiczenia?
PS. Mam dość dużo tłuszczyku na tyłku, czy te ćwiczenia pomogą mi się go pozbyć??

Sylwia 26.06.2012. 15:31

Cudowna strona, prze-motywujące komentarze, pozytywna energia:) !!!!!!!!!! !!!wielkie dzięki za ćwiczenia dla Twórców stronki:)!!!!!!!!! Życzę wszystkim pomyślnych, wymarzonych efektów:) zwłaszcza na lato:) pozdrawiam, Sylwia
Oby jak najwięcej ludzi w Polsce było smukłych, zdrowych i szczęśliwych!!!!!!!!! :) A teraz do ćwiczeń!!!!!!!!!!!!!

Mini 27.06.2012. 13:40

Jestem bardzo chuda, mam płaski tyłek jak decha, czy wykonując te ćwiczenia mogę spodziewać się, że będzie on bardziej odstający, bo zależy mi na rozbudowaniu m. pośladkowych, a nie tłuszczu w tym miejscu, a jeśli tak to po jakim czasie? Z góry gorące dzięki!

Admin 28.06.2012. 09:02

do JOLKA - w chwili obecnej nie za bardzo mam na to czas, może któraś z was chce się tego podjąć?

Ewelina 28.06.2012. 10:06

Hej;)
Adminie czy mógłbys mi powiedzieć, że te ćwiczenia faktycznie coś dadzą? Mam 14 lat i nie mam zadnej nadwagi, po prostu chciałabym zmniejszyc rozmniar swojego tyłka i ud, bo coś czuję, że mam typowo kobieca budowę ciała i w przyszłości mogą byc z tym problemy a lepiej zapobiewgać chyba wcześniej ;) ćwiczenie robię dzisiaj 2 dzień, wczesniej caluśki miesiąc biegałam (coś koło 4 km codziennie) niestety, ale efekty były żadne. Nie wiem, czy mozna źle biegać, ale ja najwyraźniej coś nie tak robiłam. Pomyslałam, że może ćwiczenia na wybrane partie ciała pomogą. Czy jest sznasa że zmniejszy mi się obwód ud i miednicy jeśli będe wykonywała je summiennie przez 2 miesiące (wakacje)? czy trzeba jakąś dietę do tego?

Admin 28.06.2012. 10:48

do szyszka - wybierz ćwiczenia na zgrabne pośladki

alice 28.06.2012. 23:02

Robie te cwiczenia...i robi sie taaka gruszkowata pupa...a nie taka ladna i okaragla...i co teraz ja mam poczac...z tego co zauwazylam to nie idzie z tym nic zrogbic...

Salomonka 29.06.2012. 01:03

Trzymajcie kciuki zaczynam ćwiczyć :D

belcia 29.06.2012. 18:31

czy te ćwiczenia wyszczuplą też uda i biodra?

Miyako 29.06.2012. 20:32

Bardzo dobre ćwiczenia, widać i czuć efekty ;)

mistrzuuu 30.06.2012. 12:00

powiem wam,że ćwiczenia są zarąbiste! ćwicze od ponad tygodnia i mam ogromne efekty! pupa jest sto razy jędrniejsza i twardsza, jest ładnie wyrzeźbiona. na początku ćwiczenia sa bardzo trudne i męczące, ale po paru dniach przyzwyczajasz się i nie jest to dla ciebie duży wysiłek. mam zamiar tak ćwiczyc do końca wakacji, żeby miec śliczną pupkę :P mój chłopak już zauważył ogromne efekty i jest też z tego bardzo zadowolony więc jest to dla mnie kolejna motywacja :DDD polecam wam dziewczyny! :)

ja89 30.06.2012. 12:04

mam takie pytanko do admina jestem 9 miesiecy po ciazy przed ciazy wazylam 55 kg w ciazy doszlam do 66 karmie mala i schudlam do 45 wszystko spadlo z tylka i nog tyleczek plaski maly czy te cwiczenia pomoga na jego powiekszenie zaokraglenie uniesienie i co jeszcze na brzuch i boczki jjakie cwiczenia

basia 30.06.2012. 15:31

trzeba przy tym spinać pośladki ?

cola 30.06.2012. 19:20

hmm... czy te cwiczenia jednie rzeźbią tyłek czy równiez zmniejszaja obwód?

Uciechana 30.06.2012. 20:19

hejka dziewczyny a czy po tym wgl może zmniejszyć się troszku tyłek no znaczy schudnąć w tych okolicach ?:D

Nanii 01.07.2012. 18:19

Witam! Ja właśnie zaczynam cwiczyc i jedyne miesnie, które czuję podczas tych cwiczen to miesnie ud, a tyłka nie czuję ani troche... Może wykonuję to zle?? I mam jeszcze jedno pytanie: Czy te cwiczenia pomagają gdy się ma dużo tłuszczu na tylku, bo bardzo mi to przeszkadza i chcialabym sie tego pozbyc podczas wakacji??

baggen 01.07.2012. 22:03

Drugi raz zaczynam, może tym razem z uwagi na to że są wakacje uda mi się wytrwać trochę dłużej :) dla motywacji będę tutaj pisać codziennie :D

melis 02.07.2012. 09:46

dzisaj wykonałam te cwiczenia po raz pierwszy, nieźle się zmęczyłam, ale mam nadzieję że już niedługo będzie można dostrzec wyniki. Mam tylko jedno pytanie, jestem bardzo chuda, praktycznie mam niedowage. Skoro praktycznie nie mam pupy to czy te cwiczenia cos dadzą ?

Admin 02.07.2012. 09:57

do belcia - tylko w niewielkim stopniu na nie oddziałują

Admin 02.07.2012. 10:03

do ja89 - pomogą go zaokrąglić i ujędrnić, na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień, na boczki - ćwiczenia na boczki z naszego portalu

Admin 02.07.2012. 10:05

do basia - nie

Admin 02.07.2012. 10:06

do cola - jeśli jest na nim dużo tłuszczu to działają na niego wyszczuplające, w przeciwnym razie tylko go modelują

Admin 02.07.2012. 10:22

do melis - tak dadzą :)

Natka 03.07.2012. 11:34

Zaczęłam od dzisiaj robić te ćwiczenia, ale obawiam się że mogą mi spłaszczyć pupę. Chciałabym mieć odstającą, czy te ćwiczenia pomogą?

Admin 04.07.2012. 11:03

do Natka - tak

koralina 06.07.2012. 14:19

jestem ciekawa za ile pojawia sie efekty ja wlasnie zaczelam ten program daje w kosc jestem wyczerpana ale po za tym programem robie jeszcze brzuch w tydzien uda w 8 minut i dodatkowe cwiczenia na szpagat takie rozciagajace ale kazde spalaja tluszcz przy okazji odstawilam slodycze i staram sie jadac mniej kalorycznie chce jeszcze dolaczyc sobie cwiczenia na celulit ale nie jestem czy wytrzymam dla motywacji bede sie starac pisac codziennie koncowe efekty mam nadzieje bede podziwiac na na wyjedzie w hiszpani 21 wszystkim cwiczacym życzę wytrwałości i efektow :)

kaasia 06.07.2012. 21:37

Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń pupa bardzo ładnie się podniosła, jednak zauważyłam dość duże czerwone rozstępy na pośladkach... Adminie, czy można temu jakoś zaradzić?

Admin 07.07.2012. 10:21

do kaasia - proponuję dodać do tego zestawu ćwiczenia na cellulit, które również można znaleźć na naszym portalu

tyna 07.07.2012. 21:44

ludzie myslicie ze po 1 dniu cwiczen beda efekty ? hahaha

synii 07.07.2012. 22:28

do Admin ćwiczę od paru od 4 dni,ale bardziej bolą mnie uda niż pośladki czy to normalne?

synii 07.07.2012. 22:43

do admin ćwicze od 4 dni, pierwszego dnia ćwiczeń czułam pośladki teraz już nie głównie czuje mięśnie ud i to znikomym stopniu. Czy to normalne? A może wykonuje coś źle? Czy to może kwestia przyzwyczajenia bo też co raz mniej jestem zmęczona? prosze o od powiedz z góry dzieki

kania 08.07.2012. 21:27

nie czuje w ogóle pupy tylko mięsnie ud , czy to normalne? ćwicze od 4 dni

Admin 09.07.2012. 13:00

do synii - tak, to się zdarza, jeśli wcześniej mało się ruszało

Admin 09.07.2012. 13:15

do kania - tak, to się zdarza

Ave 09.07.2012. 21:17

Witam. Do Admina-czy ten zestaw ćwiczeń pomoże mi zlikwidować uciążliwe "wałeczki" pod pośladkami? Jestem szczupłą osobą (164 cm i 55 kg), ćwiczę na orbitreku kilka godzin w tygodniu od 6 m-cy, trochę pływam ale niestety nie mogę się ich pozbyć. Czy ten zestaw będzie odpowiedni, czy powinnam ćwiczyć inaczej? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

Admin 10.07.2012. 10:38

do Ave - ten zestaw ci na pewno pomoże

Kleo 10.07.2012. 17:39

Robie ćwiczenia od 3 dni. Czuje że mięśnie na pośladkach mi nie pracują, jedynie na udach czuje efekty. Myśle , że te ćwiczenia na pośladki nie pomogą.

kacha 11.07.2012. 21:06

Do Admin.Ćwiczę nieco ponad tydzień czasu i nie widzę jeszcze żadnych efektów. Głównie zależy mi na tym, aby moja pupa zrobiła się " twarda". Czy to możliwe i jeśli tak to jak jeszcze długo muszę czekać na efekty? Dzięki za odp.

blanka 12.07.2012. 00:36

po tych ćwiczeniach ja już po pierwszym dniu zauwazyłam roznice, niestety przerwałam w połowie i teraz mam wrazenie ze mięsnie nie pracują rownomiernie. dodatkowo jestem szczupłą osobą i widzę jak nogi (szczególnie nad kolanami robią się coraz masywniejsze... I pytanie ;) czy wynika to ze złego wykonywania ćwiczeń? większą prace mięsni +zakwasy czuje zawsze przy kolanach a nie na pośladkach ...

iwoonek 12.07.2012. 13:26

Witam, czy te ćwiczenia pomogą w walce z cellulitem? Kiedy napinam pośladki jest on bardzo widoczny a mam dopiero 16 lat.

Admin 12.07.2012. 14:26

do kacha - 2-3 tygodnie

Admin 12.07.2012. 14:36

do iwoonek - nieco pomogą

betiiiii 12.07.2012. 16:55

Pytanie do Admin: mam 17 lat waze 65 kg moj wzrost to 168. mam strasznie duze biodra(nogi) i pupa ona jest naprawde straszna. co mam robic zeby z nia walczyc z nia i nogami? na dodatek mam wesele za 2 tygodnie i nic nie moge na sb znalezs. Prosze pomoz. Czekam na odpowiedz:)z gory dziekuje :)

betti 12.07.2012. 17:21

pytanie do admina; mam 17 lat waze 65 i wzrost 168. mam bardzo duza pupe i szerokie uda(nogi)co moge szytsbko zzrobic aby wyszczuplic.na dodatek mam wesele za 2 tygodnie i nic nie moge na sb znalezs. prosze pomoz. z gory dziekuje:)

Shibien 12.07.2012. 17:39

Witam, chciałam się zapytać czy jeśli ma się na prawdę DUŻY tyłek i ćwiczę od tygodnia z myślą, że przez te ćwiczenia nieco zmaleje to czy są na to jakieś szanse? Żeby zrobił się mniejszy? Jak na razie jedynie twardnieje, nie pomniejszyl sie ani o minimetr.. oczywiście wiem, że potrzeba czasu, ale czy po dwóch tygodnia będą jakieś efekty? Dodam, że reszta ciała nie jest otyła jak uda i pośladki, wręcz przeciwnie, całkiem szczupła. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź i z góry dziękuję:)

Danuta 13.07.2012. 00:29

czy zmieni się dużo gdy bede wykonywać te ćwiczenia ostatenie na wyprostowanych rękach? jest mi tak dużo lżej biorąc pod uwage moje problemy z prawy łokciem. Czy zmienia to efektywność tego cwiczenia?

Admin 13.07.2012. 08:57

do betiiiii - polecam zabójczy trening

Admin 13.07.2012. 08:59

do Shibien - tak są szanse

Admin 13.07.2012. 09:09

do Danuta - efekt może ale nie musi się delikatnie zmienić, jeśli wygodniej ci z rękami prostymi to nic nie stoi na przeszkodzie

oliwka.. 13.07.2012. 18:22

Powiem tylko że ćwiczenia są zniewalające, jak i efekty. Ćwicze już 3 tygodnie i mój tyłek jest dokładnie taki jak u tej Pani na obrazku do tych ćwiczeń (nie u tych ćwiczących:)) Mój tyłek wcześniej był pełen cellulitu i rozstępów, było na nim też sporo fałdek, a przede wszystkim był gruby! Z miejsca chciałam podziękować wszystkim którzy dołączyli na tę stronę te ćwiczenia i polecić wszystkim kobietom te oto ćwiczenia, bo warto poświęcić trzy tygodnie aby potem móc podziwiać tyłek przez resztę lata.

betiiiii 13.07.2012. 20:01

do admin: a moge prosic abys mi konkretnie napisala co mam robic ? bardzo prosze. zalezy mi na tym. naprawde z gory dziekuje:)

Karszia 15.07.2012. 14:08

Hej mam pytanie, jeśli można do Admina .
Ile mogę schudnąć ćwicząc o, ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy,płaski brzuch w tydzień i ok. 1km biegania dziennie plus możliwe zdrowsza dieta, więc picia, mniej słodcy itd.

Czy do 3 września schudnę ok.8kg ? : )
A jeżeli nie to ile, oraz kiedy dojdę do tego celu ?

Katana <3 15.07.2012. 14:09

Hej mam pytanie, jeśli można do Admina .
Ile mogę schudnąć ćwicząc o, ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy,płaski brzuch w tydzień i ok. 1km biegania dziennie plus możliwe zdrowsza dieta, więc picia, mniej słodcy itd.

Czy do 3 września schudnę ok.8kg ? : )
A jeżeli nie to ile, oraz kiedy dojdę do tego celu ?

Admin 16.07.2012. 11:39

do Karszia - 8 kg do września jest możliwe :)

munia 16.07.2012. 20:19

Do Admin Ćwiczę ok 2 tyg.i nie widzę rezultatów , zastanawiam się czy one w ogóle na mnie podziałają i czy to możliwe. Związku z tym nasuwają mi się pytania : Czy przy tych ćwiczeniach trzeba w jakiś szczególny sposób napinać mięśnie pośladków? I czy stopy trzeba trzymać w jakiś odpowiedni sposób? Z góry bardzo dziękuje

Admin 17.07.2012. 11:31

do munia - niektórzy widzą efekty po dłuższym czasie to normalne

Lola 17.07.2012. 18:06

Ile trzeba ćwiczyć,żeby zmniejszyć tyłek ok. dwukrotnie ?

karo 17.07.2012. 23:08

a jeśli bd te ćwiczenia wykonywać rano w południe i wieczorem to będzie lepszy efekt ?

Kasieńkaaa. 18.07.2012. 09:50

Te ćwiczenia są bardzo fajne.Ale bardziej czuje mięśnie ud niż pośladków.;D
Natomist moje uda stały się jędrniejsze a ćwiczę dopiero 3 dni.:)

Mariola 18.07.2012. 10:46

Mam pytanko...:)
Czy w wieku 13 lat można wykonywać te cwiczenia?
I czy wogóle poskutkuje to na 13-latce?

Mariola 18.07.2012. 10:48

Proszę o szybką odpowiedz:)

Kopciuszek 18.07.2012. 19:52

Ćwiczenia są świetne.! Ćwiczę już 2 dzień i efekty po poli zauważam,tylko podczas tych ćwiczeń bardziej czuję jak pracują moje uda a nie pośladki.;/

Admin 19.07.2012. 09:42

do Julka - pomagją zaokrąglić i ujędrnić

Admin 19.07.2012. 09:45

do Lola - miesiąc - dwa

Admin 19.07.2012. 10:01

do karo - tak

Admin 19.07.2012. 10:03

do Mariola - można i poskutkuje

Kam 20.07.2012. 13:48

Ja ćwiczę dopiero trzeci dzień, ale już czuję, że moje uda i pupa są jędrniejsze w dotyku :D

Weronika 21.07.2012. 13:35

Zaczęłam dzisiaj i po tych 8 minutach... Jestem wykończona ;)

Julu 21.07.2012. 21:14

Pon jakim czasie widać efekty i czy w ogóle je widac?

Julu 21.07.2012. 21:19

do admin
czy dzięki tym ćwiczeniom rozstępy znikają?
(prosze o szybką odp :3 )

Admin 23.07.2012. 10:02

do Julu - pierwsze efekty widać już po tygodniu

Admin 23.07.2012. 10:02

do Julu - owszem pomagają na nie nieco

xoxoxo 23.07.2012. 10:30

mam pytanie.. ćwicze od tygodnia i efekty są małe.. i chciałam spytać czy jeśli będę je wykonywać rano po południu i wieczorem + zabójczy trening tak samo trzy razy to do połowy sierpnia mogę spodziewać się efektów ? :))

misiu 23.07.2012. 14:31

czy te cwiczenia wykonywane trzy razy dziennie + zabojczy trening tez trzy razy dziennie zmniejszy moją pupe ? bo jest ogromna i wyglądam jak kaczka.. a jesli tak to po jakim czasie moge spodziewac sie efektów ? a no i do tego A6W

Julu 24.07.2012. 10:22

do admin
a czy jest podobnie z ćwiczeniami na brzuch i uda czy raczej widać po dluższym czasie?
(prosze o szybka odp :3)

Admin 24.07.2012. 11:02

do xoxoxo - tak, możesz

Admin 24.07.2012. 11:17

do misiu - powinno ci się udać

Admin 24.07.2012. 11:38

do Julu - na brzuch i uda bywają podobne ćwiczenia

xyz 25.07.2012. 10:00

każde z tych pokazanych ćwiczeń naprawde dziala,tylko trzeba wykonywać je powoli i dokladnie napinając poszczególne mięśnie

Sabina 25.07.2012. 10:19

do admin
mam 15 lat i dużżąąą pupęęe (ok . 96 cm) ile mogę schudnąć z niej wykonując pilates na pupę ( z tej strony) i te ćwiczenia 8 min ?

Admin 26.07.2012. 09:24

do tugev - najlepiej połączyć ćwiczenia na boczki z tymi na pośladki

Admin 26.07.2012. 10:07

do Sabina - to zależy od twojego organizmu

kasia 27.07.2012. 13:46

Słuchajcie mam pytanko, bo ogólnie chcem zrzucic pare kilo i obawiam się że te ćwiczenia nie spalą tkanki tłuszczowej z tylka tylko wyrobia mieśnie na maxa a tyłek będzie jeszcze większy. Czy to ćwiczenie wyrabia tylko mięśnie czy tez przy okazji tylek się zmniejsza troszke??

martens 27.07.2012. 14:00

Czy dzięki tym ćwiczeniom moje pośladki staną się jędrne i takie podnieśone jak na tym zdjęciu? https://www.facebook.com/media/set/?set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3#!/photo.php?fbid=410335065683198&set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3&theater lub tym https://www.facebook.com/media/set/?set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3#!/photo.php?fbid=390105021039536&set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3&theater
Jeżeli tak to ile czasu musiała bym wykonywać te ćwiczenia aby osiągnąć taki efekt?

Admin 30.07.2012. 09:30

do martens - taki efekt jest możliwy. ile będziesz musieć ćwiczyć? aż osiągniesz zadowalający efekt

Gośka 30.07.2012. 11:15

Moje nogi odpadają... a mój oddech szeleje! Z reguły jestem wysportowana ale to mnie powaliło :D

dysza 30.07.2012. 12:15

Czy jesli bedę cwiczyla ten zestaw plus zestawy na uda kolana i łydki to będzie mi się spalal tłuszcz a nie rozrosna się mięśnie. Chcę ćwiczyć codziennie, na łydki co 3 dni.

Tik_Tak 30.07.2012. 19:30

Właśnie zaczynam :))
Trzymajcie kciuki !! <3

Oll xDD 31.07.2012. 10:31

o ja ważę w normie przy wzroście 167 ważę 57 :D , ale chciałabym się zdrowiej odżywiać i wzmocnić poszczególne mięśnie a mianowicie uda , pośladki i brzuch. A więc czy jak będę jeść rano normalnie śniadanie , potem jabłko czy tam jakiś owoc na 2 śniadanie , obiad normalny i kolację około 18 ale to też owoc lub serek to czy mi to zaszkodzi? xD Wiem że mogę ewentualnie trochę spaść z tłuszczu na mięśnie i wizualnie wtedy schudnę i tak właśnie chcę xD A zapomniałam dodać codziennie ćwiczę na uda , pośladki i brzuch z tej seri ABS xD

Gocia 31.07.2012. 13:24

Pragnę połączyć ćwiczenia na pośladki + ćwiczenia na zgrabne łydkim + ćwiczenia na cellulit - ćwicząc tak jak jest to wskazane w danych ćwiczeniach. Mam dość masywne nogi ( szczególnie łydki ) i chciałabym uniknąć ich rozbudowy a wręcz przeciwnie zmiejszyć ich obwód. Czy te ćwiczenia pomogą? a jeśli nie to będę wdzięczna za informację które ćwiczenia najlepiej połączyć.

jklo345 31.07.2012. 20:06

ile dni bede musiala cwiczyc zeby zrzycic 5 kg??czy po 3 dniach cwiczen beda widoczne efekty??

Ania 31.07.2012. 22:43

Jeżeli będę ćwiczyć 8 min. na pośladki , uda i brzuch to ilę mogę mieć mniej cm w tydzień? Wiem że to zalezy od organizmu ale tak mniej więcej .

Admin 01.08.2012. 10:45

do jklo345 - nie po 3 dniach przy tych ćwiczeniach efektów nie widać. By przy tych ćwiczeniach schudnąć 5kg ćwiczyć trzeba by było około 3-4 miesiące

Admin 01.08.2012. 10:47

do Ania - ok 3cm

lola 05.08.2012. 23:16

ale ja nie rozumiem co on mówi :

Gośka :P 06.08.2012. 18:41

Ej ktoś ćwiczył już conajmniej miesiąć? jeśli tak to może określić efekty np: miałam/em 80 cm w udach i po danym okresie zeszłam/em do 70 cm > Bardzo bym prosiła ćwiczę już conajmniej tydzień i narazie efekty są minimalne i potrzebna jest mi motywacja gdyż szybko się poddaje :/ xD

Ankaa 07.08.2012. 11:08

Pierwsze efekty są widoczne po 2-3 tygodniach u mnie ;) Gośka, trochę wytwałości. Przy okazji, instruktor wygląda jak Ibisz ;D

Agatamat 07.08.2012. 15:18

Ja już ćwiczę prawie trzy tygodnie i jestem bardzo zadowolona z efektów!! Na początku jak większość miałam zakwasy ale po trzech dniach nie było śladu po nich ;) Wykonuję jeszcze ćwiczenia ABS oraz na nogi w 8 minut, bardzo dobry zestaw :) Polecam serdecznie, są rezultaty!!

amber 08.08.2012. 20:51

czy nie powinno się ćwiczyć co 2 dzień ( regeneracja mięśni itd )???

Anka 09.08.2012. 09:01

witam ,
chciałabym się dowiedzieć czy przy tych ćwiczeniach mam jakąkolwiek szanse na schudnięcie z tyłka ?
Mam kobiecą figurę ( tzn wcięcie w talii , szersze biodra , szczupły brzuch ) jednak moja pupa jest baardzo wystająca przez co trudno mi dopasować jakąkolwiek sukienkę czy spodnie... mój obwód w talii to 62 cm a w biodrach aż 99cm ! Nie odżywaim się niezrowo tylko zjdam normalne posiłki bez jakiejś ścisłej diety ,gdyż na diecie chudne jedynie z brzucha i nóg ... a biodra pozosają bez zmian . Czy te ćwiczenia ( lub jakieś inne na waszej stronie są lepsze ? jak tak proszę o link ) pomogą mi pozbyć się dużego tyłka ? jak tak to w jakim czasie zrzuce okolo 5 cm ? Proszę o szybką odp : )

iza 09.08.2012. 11:38

dzisiaj zaczelam robic cwiczenia, poczatek nawet jakos dalam rade wykonac ale przy drugim cwiczeniu zupelnie nie mialam sily..zrobilam moze polowe powtorzen i druga zrobie pozniej.. mysle ze beda skuteczne :)

karolina 09.08.2012. 13:43

Zaczęłam wczoraj... Zakwasy męczą ale da radę ;)

yes yes yes 09.08.2012. 16:55

10 DZIEŃ NAPRAWDĘ SĄ EFEKTY !!!!!

Wladyslawa 09.08.2012. 23:47

a jak się jest spasionym i się nie wykonywało żadnych ćwiczeń od kilku lat (oprócz biegu po ciastka do sklepiku osiedlowego) to można takie ćwiczenia robić bez żadnej rozgrzewki? może trza jednak jakieś rozciąganie, pajacyki, te sprawy? pomożcie, nie chce bym juz spaślakiem!!!!!

UlaxD 10.08.2012. 00:36

Witam, po tygodniu regularnych ćwiczeń, często nawet 2x dziennie SUPER EFEKTY!!!! Poza tym regularnie jedzilam 45min dziennie rowerem i staralam się jesc mniej ilosciowo, wciaz nie odmawiajac sobie tego co lubię. Wczesniej mialam dosyc wiotkie ciało na pośladkach z tendencją do odkładania się celulitu- teraz moja pupa nabrała kształtów o jakich marzyłam od zawsze! Świetny zestaw ćwiczeń, polecam wszystkim! Teraz kontynuuje 2tydzien, wkrotce znowu dam znac ;)

Karolcia19 10.08.2012. 10:34

Trzeci dzień ćwiczeń czas zacząć ;)

Gosia 10.08.2012. 13:16

Strasznie ciężkie te ćwiczenia. W połowie nie dałam już rady. Mięśnie bolą strrasznie :D

Ania 10.08.2012. 14:31

Bardzo Bardzo proszę kogoś kto się na tym zna o odpowiedź : Czy jeżeli chcę zaokąglić pośladki, zbudować mięśnie pośladków to powinnam jeść przed czy po bieganiu i ćwiczeniach ? Ponoć jeżeli będziemy biegać na czczo to nasze mięśnie ulegną spalaniu...ale każdy mówi inaczej i sama nie wiem co robić :/ będę wdzięczna za każda odpowiedź..

mona 10.08.2012. 21:54

do admin: czytajac komentarze, widzę że ludzie po tych ćwiczeniach maja zakwasy. Ja robię je dwa razy dziennie i nie mam zakwasów. Czy oznacza to, że źle wykonuję ćwiczenia?

ania123 11.08.2012. 16:37

czy to nie powoduje że robią sie mięśnie ???!!!

Evciak 11.08.2012. 23:28

Szkoda, że nie ma tłumaczenia w filmiku. Martwię się, że wykonuję ćwiczenia nieprawidłowo. Najgorzej to bolą mnie jednak ręce ?! Flaki się zrobiły hehe :P 8 minut a tak daje w kość ...

chomiczek 12.08.2012. 15:43

czy te cwiczenia wystarczą żeby podnieśc i ujędrnic pupę oraz uda??
jestem dośc szczupła (162cm wzrostu i waga 51kg)ale zależy mi na poprawieniu pupy i ud.




i jeszcze jedno. czy stepper pomoże mi w osiągnięciu wyżej wymienionego celu ??????

Admin 13.08.2012. 09:31

do mona - niekoniecznie, czasem jak ktoś jest wyćwiczony to zakwasów nie ma

Admin 13.08.2012. 09:58

do chomiczek -stepper pomoże te ćwiczenia również

Sonia 14.08.2012. 14:09

Witam :)

Właśnie przed chwilą rozpoczęłamćwiczenia na uniesienie pośladków. Mam nadzieję że będę mogła również dostrzec jakieś efekty jak inne słuchaczki.
Nie ukrywam - lekko nie było !!! :)))
ale jestem byłą szczypiornistką i wiem że normalną rzeczą jest że jutro będą zakwasy i będzie jeszcze gorzej niz dzisiaj :D
STwierdzam jednak że po bólu mogę zapewnić wszystkie panie że efekty będą na 100 %.

Tak więc trzymam za nas wszystkie kciuki GŁOWY I TYŁECZKI DO GÓRY hehe :) Pozdrawiam S.

Majkos 16.08.2012. 10:34

no hej ile schudne robiąc codziennie przez 3 tygodnie te ćwiczenia : ?
- 8 minut na tyłek razy 2
- uda w 5 minut razy 2
- 20 6W

to ile?

Admin 16.08.2012. 14:48

do Majkos - a6w tzreba wykonać całe 42 dni więc 3 tygodnie to za mało. Ogólnie w 3 tygodnie ok 3kg

gimie 16.08.2012. 17:33

Czy ćwiczenie powoduje również to że tyłek stanie się bardziej wypukły ?

Admin 17.08.2012. 10:12

do gimie - jest to możliwe

Błagam! 18.08.2012. 13:35

Do Admin:
Czy gdy będzę wykonywac cwiczenia na pośladki w 8 minut 2 -3 razy dziennie to mój tyłek się zmniejszy bo bardzo na to licze!
A jeśli nie to BARDZO PRODZE O JAKĄŚ POMOC BY GO ZMNIEJSZYC BO JUSZ NIE WIEM CO MAM ROBIC!

(mam 13lat,1,63 i waże 63kg. Wiem,że to dużo ale jestem już w trakcie diety)

BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDŹ I Z GÓRY DZIĘKUJĘ!!! :D

klaudia 18.08.2012. 20:10

Dzień dobry, mam pytanie, niby jest wszystko napisane, ale kobieta zawsze woli się upewnić. C: Jeśli zamierzam robić te ćwiczenia[na ogół w takiej kolejności, jak tutaj napisałam]:
- Ćwiczenia na pośladki w 8 minut
- Ćwiczenia na uda w 5 minut
- Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
- Ćwiczenia na szczupłe łydki
- Płaski brzuch w tydzień
Nic nie będzie powodować rozrostu mięśni, czy z czegoś zrezygnować?
Czy efekt będzie szybszy, jeśli wykonuje się tyle ćwiczeń na raz?
Bardzo dziękuję za odpowiedź.

natalia 18.08.2012. 21:59

jestem nastolatką, lecz niestety mam na prawdę bardzo masywne uda i dużą pupe. Lubię cwiczyc, a te 8 minut dają dobry efekt ;)

Admin 20.08.2012. 09:00

do klaudia - możesz tak ćwiczyć, efekt będzie szybszy

omnom 20.08.2012. 15:24

jeżeli zacznę te ćwiczenia dzisiaj to do pazdziernika będzie duży efekt ?
adminie mam pytanie . znasz jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenia na brzuch i boczki ? oraz łydki i uda

Admin 21.08.2012. 11:06

do omnom - tak efekt bedzie, wszystkie nasze ćwiczenia są bardzo skuteczne więc po prostu coś wybierz i ćwicz, na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień, na boczki, łydki i uda również mamy zestawy.

LadyAlex 22.08.2012. 14:09

Dużo osób prosi o opisanie tych ćwiczeń, więc postaram się to zrobić i wyręczyć trochę admina ; )

Ćwiczenie 1
czas trwania: ok. 45 sek.
ilość powtórzeń: ok. 15
wykonanie: stajemy w lekkim rozkroku i robimy głębokie przysiady tak, jakbyśmy siadali na krześle. Ręce mamy wyciągnięte przed siebie i splecione. 10 sekund od końca wyznaczonego czasu pulsujemy tj. nie robimy całych przysiadów, tylko uginamy lekko kolana w dość szybkim tempie.

Ćwiczenie 2
czas trwania: ok. 1 min. 25 sek.
ilość powtórzeń: ok. 36 razy
wykonanie: Stajemy w rozkroku. Prawą nogę przesuwamy do przodu i uginamy pod kątem prostym, stawiając stopę płasko na ziemi. Lewą nogą zapieramy się, jakbyśmy przygotowywali się do pozycji ze startu niskiego. Teraz plecy mamy wyprostowane, a ręce kładziemy na talii. Lewą nogę uginamy teraz w kolanie. Musimy pamiętać o prostych plecach. Po ok. 45 sek. następuje zmiana nogi. Na jedną nogę przypada ok. 18 powtórzeń. Pamiętajmy, że 10 sekund przed zmianą nogi, bądź ćwiczenia należy wykonać pulsowanie.

Ćwieczenie 3a
czas trwania: ok. 1 min
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Robimy klęk podparty, z tym że tęce uginamy w łokciach i kładiemy je na podłodze. Teraz lewą nogą robimy wymach do tyłu, prostując ją, gdy jest ona równo z naszymi plecami. Staramy się podnieść ją jak najwyżej. 12 sekund od końca wyznaczonego czasu, podnosimy nogę ugiętą w kolanie tak, że łydka stanowi kąt prosty z udem i pulsujemy, podnosząc nogę w szybkim tempie jeszcze bardziej do góry.

Ćwieczenie 3a
czas trwania: ok. 1 min
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Robimy klęk podparty, z tym że tęce uginamy w łokciach i kładiemy je na podłodze. Teraz lewą nogą robimy wymach do tyłu, prostując ją, gdy jest ona równo z naszymi plecami. Staramy się podnieść ją jak najwyżej. 12 sekund od końca wyznaczonego czasu, podnosimy nogę ugiętą w kolanie tak, że łydka stanowi kąt prosty z udem i pulsujemy, podnosząc nogę w szybkim tempie jeszcze bardziej do góry.

Ćwieczenie 3b
czas trwania: ok. 1 min
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Ćwiczenie takie samo, jak poprzednie, tylko zmieniamy nogę. Robimy klęk podparty, z tym że tęce uginamy w łokciach i kładiemy je na podłodze. Teraz prawą nogą robimy wymach do tyłu, prostując ją, gdy jest ona równo z naszymi plecami. Staramy się podnieść ją jak najwyżej. 12 sekund od końca wyznaczonego czasu, podnosimy nogę ugiętą w kolanie tak, że łydka stanowi kąt prosty z udem i pulsujemy, podnosząc nogę w szybkim tempie jeszcze bardziej do góry.

Ćwiczenie 4a
czas trwania: ok. 1 min.
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Zostajemy w takiej samej pozycji jak w ćwiczeniu poprzednim. Teraz lewą nogę unosimy do góry, mająć ją cały czas zgiętą w kolane. 12 sekund od końca pulsujemy tak, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Ćwiczenie 4b
czas trwania: ok. 1 min.
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: To samo co w poprzednim ćwiczeniu tylko zmieniamy nogę. Prawą nogę unosimy do góry, mająć ją cały czas zgiętą w kolane. 12 sekund od końca pulsujemy tak, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Ćwiczenie 5a
czas trwania ok. 1 min.
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Pozycja taka sama, jak w poprzednich ćwiczeniach. Teraz lewą nogę prostujemy w kolanie i robimy ją zamaszyste wymachy do góry. 12 sekund od końca zadania uginamy nogę w kolanie i pulsujemy.

Ćwiczenie 5b
czas trwania ok. 1 min.
ilość powtórzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Ćwiczenie to samo, co poprzednie tylko zmieniamy nogę.Prawą nogę prostujemy w kolanie i robimy ją zamaszyste wymachy do góry. 12 sekund od końca zadania uginamy nogę w kolanie i pulsujemy.


Mam nadzieję, że pomogłam. Wszelkie poprawki, wzzbogacające opis ćwiczeń są mile widziane ; )

dj452 22.08.2012. 19:17

Witam. Wykonuję te ćwiczenia juz ponad miesiąc. Po czterech tygodniach efekt byl zadowalajacy ale od paru dni czuje ze posladki wróciły do dawnej "postaci" - nie są tak jędrne i gładkie. Czy może to byc spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie przed okresem? Dodam ze oprócz tych 8 minute buns wykonywalam także na zmianę inny zestaw cwiczen na posladki:)Czy powinnam wykonywać więcej serii? czy te cwiczenia po prostu juz na mnie nie działają?

skrzacik 22.08.2012. 21:53

Witam:) Robilam te cwiczneia przez 3-4 tygodnie tlyko wzbogacilam je o dodatkowe cwiczneia na uda- na miesnie ud:( teraz mam wrazenie ze moje uda sa masywniejsze przez wzrost miesni i zdaje mi sie ze cellulit jest na nich bardziej idoczny. Na posladkach nie wiem czy sie cos zmienilo bo nie obserwowalam. wiec moje pytanie jest takie co moge zrobic z udami? czy da sie jakos "cofnac" ten porost miesni i widocznosc cellulitu? co moge dla nich zrbic? przydaloby mi sie zrzucic troche tluszczu i cellulitu z nich. dodatkowo mam o na pupie. stad moje pytanie, czy wystarczy jesli bede wykonywac codziennie tylko raz te ostatnie cw z filmiku (6 minutowe w sumie)? czy to pomoze na cellulit na pupie, czy ja ujedrni, podniesie, spali tluszcz? jaki bylby skutek i w jakim mniej wiecej czasie?

kokitka 23.08.2012. 17:20

Pytanie do Admina : Jak będę robiła te ćwiczenia + ćwiczneia na uda w 5 minut+ ćwiczenia na łydki+ ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie to wszystko z tej stronki to czy będą efekty?? Nie mam zamiaru ćwiczyć tydzień czy wa tylko przez kilka miesięcy i po akimś czasie zwiększać np. ilość powtórzeń bądź ilość serii ????

Z góry dziękuję :)

ola251 23.08.2012. 20:21

ćwiczenia działają, mam tylko pytanie - co oprocz cwiczen pomoże pozbyc się cellulitu wodnego z pośladków?

Admin 24.08.2012. 13:42

do LadyAlex - bardzo dziękuje! :*

ja24 07.09.2012. 18:13

Ja ćwiczę od tygodnia i cały czas boli mnie tyłek hmm chyba zaczynają d=odzywać się mięśnie a nie tłuszcz ;) ćwiczenia super przyjemnie się cwiczy właczcie sobie muzykę i dawajcie czadu to tylko 8 minut ;)

Oliwka 08.09.2012. 09:52

W drugim ćwiczeniu kolano ma nie wychodzić poza stopę, tak ?

Admin 10.09.2012. 09:12

do Oliwka - tak

DOROTISEK 14.09.2012. 11:14

No... spróbowałam, mogę potwierdzić -ćwiczenia są suuuper ! Naprawdę idzie się z nimi spocic, ja byma az nadto ambitna i staralam sie wszystko robic szybciej niz prowadzacy hehe a dzis mam efekt-zakwasy ale to tylko znaczy ze ciwczenia sa naprawde swietne! POLECAM ;)

lala 15.09.2012. 09:00

czy po tych ćwiczeniach moje pośladki staną się większe i bardziej zaokrąglone?

pola 17.09.2012. 21:20

czy moje pośladki będą po tych ćwiczeniach większe i bardziej zaokrąglone?

xxx 18.09.2012. 20:29

czy dzięki tym ćwiczeniom można z płaskiego mieć większy, wyrzeźbiony tyłek ?

Admin 20.09.2012. 13:40

do lala - jędrniejsze i bardziej zaokrąglone

Admin 20.09.2012. 14:51

do xxx - większy może nie, ale na pewno bardziej kształtny

kika 20.09.2012. 22:32

ja ćwiczę ponad 2 tygodnie i jakoś nie widzę efektów, oczywiście mocno napinam i czuję ból, ale efektów praktycznie zero, może to dlatego, że jestem bardzo chuda? chciałam właśnie ujędrnić pośladki, żeby tak nie wisiały jak 2 flaki :D

Olkaa 27.09.2012. 20:47

Od jutra zaczynam te ćwiczenia. Mam nadzieje że będzie doskonały efekt. :)

DOMINIKA 27.09.2012. 22:02

wykonywałam te cwiczenia na posladki w osiem minut codziennie przez okres miesiaca do tego dorzuciłam jeszcze ciwczenia na uda i musze przyznac ze te partie ciala bardzo mi schudły ale akurat to u mnie nie było zamierzonym celem bo jestem szczupła czy jesli bede dalej wykonywac te cwiczenia nie bede dalej chudła z tych parti tylko rzezbic je wyrabiajac sobie miesnie zgóry dziekuje za odpowiedz

Oskar 01.10.2012. 21:46

Po tygodniu widać ogromne efekty, polecam ;)

beoooo 03.10.2012. 13:39

świetnie ćwiczenia, robię je od 2 miesięcy, razem z 6 weidera.
Czy to możliwe,że moje ramiona i bicepsy urosły (przybrały na tkance mięśniowej) bo mam takie wrażenie, a jęśli nie może admin lub ktoś wie co mam zrobić żeby odchudić ramiona ( zawsze miałam dość umięśnione) pozdrawiam

beoooo 03.10.2012. 13:49

po jakim czasie powinnam zaprzestać tych ćwiczeń? nie chciałabym wyglądać jak ten pan (ani pani) ewentualnie jaką przerwe zastosować?

paula 03.10.2012. 22:00

mój mąż po 3 dniu ćwiczeń powiedział, że mi się tyłek podniósł więc chyba coś dają...zobaczymy po miesiącu:)

Admin 04.10.2012. 09:55

do beoooo - po osiągnięciu efektu jaki się chciało

xxx 05.10.2012. 15:50

czy przed ćwiczeniami powinno się zrobić rozgrzewkę?

abcd 06.10.2012. 19:35

witam. mam pytanie do Admina. czy te ćwiczenia wpływają również na uda? mam na myśli ich górną partię. i czy jest szansa aby w ciągu miesięca z rozmiaru 40-42 wskoczyć w 36-38?
pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

lola 06.10.2012. 21:59

Czy te cwiczenia sa na spalenie tkanki tluszczowej czu ujedrnienie ?Nie chce tracic cm bo juz niewiele ich mam;/
Możecie mi polecic jakies typowo na ujędrnienie?

Admin 07.10.2012. 18:02

do xxx - tak

Admin 07.10.2012. 18:13

do abcd - na uda nie, na uda polecam ćwiczenia na uda w 5 min

majka 09.10.2012. 13:05

czy te ćwiczenia+ćwiczenia na uda w 5 min mogą wykonywać kobiety w ciąży??

Admin 10.10.2012. 13:22

do majka - skonsultuj się z lekarzem, bo różnie to bywa

kika 10.10.2012. 22:03

do Admin: czy te ćwiczenia nadają się dla szczuplutkich osób chcących tylko ujędrnić pośladki? żeby się podniosły chociaz trochę

Admin 11.10.2012. 15:14

do kika - tak

Oliwka 12.10.2012. 23:05

Chciałabym się dowiedzieć, czy jeśli robiłam więcej powtórzeń jak jest na filmiku i wróciłam do tej ilości jak w nim, po krótkim czasie to czy ćwiczenia będą efektywne, czy też nie powinno się w ogóle zmniejszać ilości?

Saya 14.10.2012. 18:48

No to do roboty ^^ Kika, dziękuję za wyręczenie w pytaniu. :*

paulcia 15.10.2012. 18:17

Do Admina- Nie wiem dlaczego ale czuję, że mam zakwas tylko na jednym pośladku. Coś robię źle ? Proszę o odpowiedź, bo nie wiem czy mam zaprzestać ćwiczeń.

paulcia 16.10.2012. 17:51

Bardzo zależy mi na odpowiedzi

kika 16.10.2012. 22:33

Saya, nie ma za co :D też byłam ciekawa bo tłuszczu na mojej dupinie brak i chciałam tylko mięśnie wyrobić :) do paulcia: ja tez tak miałam na początku, zakwas prawego poślada :D ale nie widzę, żeby on się różnił od lewego :)

Kuba00 17.10.2012. 18:52

Witam, dzisiaj jestem z pytaniem. Czy te ćwiczenia są też dla chłopa? I czy to można zrobić w każdym wieku? I jaką dietę do tego stosować? Zastanawiałem się nad bananową, ale czy wtedy schudnę na całym ciele? Proszę o odpowiedź xD

paulcia 17.10.2012. 21:07

Dzięki bardzo kika :) Też mam na prawym tylko i sie bałam, że będą później nierówne :D

Admin 18.10.2012. 11:08

do Kuba00 - to ćwiczenia dla każdego i w każdym wieku, dieta bananowa będzie odpowiednia

Oliwka 20.10.2012. 00:26

Chciałabym się dowiedzieć, czy jeśli robiłam więcej powtórzeń jak jest na filmiku i wróciłam do tej ilości jak w nim, po krótkim czasie to czy ćwiczenia będą efektywne, czy też nie powinno się w ogóle zmniejszać ilości?

Asia 23.10.2012. 20:54

Witam. Mam pytanie, odnośnie cellulitu. Robię a6w, wyżej podane ćwiczenia na pośladki i robiłam ćwiczenia przeciw cellulitowi. Otóż mój cellulit jest naprawdę niewielki i chciałam po prostu pozbyć się go, zanim będzie większy. Czy możliwe jest pozbycie się go podczas wykonywania a6w i tych ćwiczeń na pośladki? Cellulit w sumie tworzy mi się delikatnie na pośladkach i po wewnętrznej stronie ud...

Marl 24.10.2012. 14:27

Mi się bardzo ćwiczenia podobają . Mam nadzieję, ze coś pomogą:) Porobię z 2 miesiące i zobaczymy :) narazie mam za sobą 3 dni:) Przeżyłam już zakwasy i ćwiczę dalej :) Jakoś trzeba zacząć :)

Kusia 29.10.2012. 10:40

Ja ćwiczę już 4 dzień, czy efekty są zadowalające? nie wiem.
Zaczynając ćwiczenia miałam w pupie 94cm, po 4 dniach mam 98, nie chciałam żeby mi pupa "rosła"
Owszem pomagają, widzę różnicę, jest jędrniejsza, ale i sporo większa...

mall 30.10.2012. 12:48

zaczełam cwiczenia już 3 dni tamu ale mam pewną wątpliwość bo jestem szczupłą osobą i mój tylek nie należy to duzych wrecz przeciwnie.. boje się, ze te cwiczenia sprawią, ze wgl go strace.. prosze o podpowidz :)

Admin 30.10.2012. 13:51

do mall - tak się nie powinno stać

nogaa 30.10.2012. 15:26

boli tyłek :D a ktore cwiczenia są godne polecenia na nogi w sensie na uda i łydki? zeby nie spadły a troche przybrały? ;)

Gosia1111 01.11.2012. 21:35

Do Admin: Witam. Chciałabym schudnąc 10-15kg, bez specjalnej diety. No oczywiście brak posiłków po 18. Mam ok 1h/ codziennie czasami 1,5h zalezy od dnia. Chciałabym to zrobić w jak jakrótszym czasie. Zależy mi na brzuchu, celluicie i zgrabnych udach. Dodaam, że nie mam grubego (duzego) brzucha, moim problemem jest szerokość. Moje wymiary to: talia: 80, biodra: 100 biust: 96. Mam 159 i ważę ok.68kg. Zaczęłam robić te ćwiczenia od pon. i są rewelacyjne, próbowałam płaski brzuch w tydz. i nie przypadły mi do gustu:( Proszę mi powiedzieć w jakim czasie i jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby schudnąć do swojej wymarzonej wagi. Dziękuję za odpowiedź i gorąco pozdrawiam. Stronka jest super, wybór ogromny:)) Czy dodatkowo powinnam stosować jakieś sumpelementy? czy one coś rzeczywiście dają??

Merrr 02.11.2012. 11:55

Gdy włączyłam pierwszy raz ten filmik, pomyślałam "pffff, łatwizna" właśnie jestem po pierwszej serii i jestem po prostu zmęczona. Dam znać za jakiś czas czy pomogło (;

Forever alone 03.11.2012. 20:41

Ale tyłek boli ;)

Monika 04.11.2012. 20:41

To jest niesamowite ! Po dwóch dniach widzę ogromną różnice!!! Gorąco polecam wszystkim z kompleksami ;)

Pati 04.11.2012. 21:01

Mam pupę mało to coś powiekszy ja ?

Szeroka 05.11.2012. 09:01

Do ADMINA:Chciabzm schudac ok. 10 kg w sumie to najmniej. Waze 68 mam 160 wzrostu. Jakie cwiczenia powinnm zacząc jeszcze robic oprocz tych na pośladki w 8 min? W jakim czasie to osiegne? Dodam ze mam 1-1.5h mmiej wiecej codziennie na cwiczenia;) prosze o pomoc;)) najbardziej zalezy mi na obwodzie. Mam bardzo szczuply ale szerok brzuch.... Z góru dziękuję za odpowiedz:)

jo l 05.11.2012. 15:39

hey czy te cwiczenia buduja miesnie pupy czy pozwalaja zrzucic pare kg i ja wyszczuplaja?

Admin 05.11.2012. 15:53

do Gosia1111 - suplementy nie są konieczne lepsza jest dieta. Polecam ćwiczenia callanetics, ćwiczenia na pośladki w 8 min, ćwiczenia na cellulit z naszego portalu

dusiowe 05.11.2012. 20:36

Do ADMINA: za 3 miesiące będę musiała paradować w obcisłej sukience, moja pupa jest mała czy te ćwiczenia pozwolą ją podnieść, uwydatnią ja ? Z góry dziękuję za odpowiedz! :)

Admin 07.11.2012. 09:44

do dusiowe - jest to możliwe

zadowolona 11.11.2012. 18:15

powiem tak.... ĆWICZENIA DZIAŁAJĄ! fakt że ćwicze już miesiąc ale widzę niesamowite efekty! Nie tylko zaokrągliły mi się pośladki ale cellulit znika ;) POLECAM :)

hmmm 12.11.2012. 19:23

Do zadowolona - ćwiczysz miesiąc, ale ile razy w tygodniu po ile minut?

lorin 13.11.2012. 19:34

ja osobiście mam ładną pupę, nie chwaląc się za bardzo. :) jest dosyć duża (ale nie przesadna) i jędrna, ale jestem jeszcze młoda i z obawy na to, że mogę mieć później brzydki tyłek, wolę robić te ćwiczenia. :D a więc od dzisiaj się za to zabieram. ;)

Ejwon 13.11.2012. 21:49

Do ADMINA: Nie jestem raczej gruba... ale mój tyłek jest.. nijaki, płaski. Czy te cwiczenia pomogą mi go unieśc i ujedrnic?

Admin 14.11.2012. 13:22

do Ejwon - tak

pomocy 18.11.2012. 13:50

Wykonując te ćwiczenia po 10 razy rano przed szkoła i 25 razy wieczorem to ile mogę z pupy 96 cm w tydzień cm zrzucić?

peace 19.11.2012. 19:18

mam duży tyłek czy po tych ćwiczeniach zmniejszy sie ?

justyna 20.11.2012. 12:18

czy ćwiczenia te można wykonywać w drugim trymestrze ciąży?

ajajajaj 21.11.2012. 01:29

DO ADMINA:jestem szczupłą osobą, i chce zeby moj tylek nie byl plaski czy te Cwiczenia pomoga? czy przez nie za bardzo nie schudnę ??

Admin 21.11.2012. 16:32

do justyna - proszę skonsultować się z lekarzem :)

Olka 22.11.2012. 21:17

ćwiczę od tygodnia i niestety bez efektów ;/ mam pytanie czy te ćwiczenia powodują tylko mięśnie na pupie bo jeśli tak to stanie się ona większa, czy ujędrnia żeby była ładna i zgrabna ?

olga 22.11.2012. 21:39

pytania do admina :)
po jakim czasie będą efekty jeśli ćwiczę 8 minut dziennie ?
czy te ćwiczenia spowodują że moje pośladki będą wyglądać tak :
http://i2.pinger.pl/pgr437/9a24dc480008f6444eceb1b2 czyli, że będą jędrne ?

milena1706 23.11.2012. 12:20

niby tylko 8 minut ale wycisk daje niezły jak ćwiczę to chociaż czuje ze pośladki pracują

xyz 23.11.2012. 14:11

do Admina !
czy te ćwiczenia ujędrnią pupe czy tylko wzmocnie mięśnie ?

Ola 24.11.2012. 20:45

Witam :)
do admina:
Ile serii dziennie powinnam wykonywać?
Jeśli więcej niż jedną, czy po tygodniu (na przykład) powinnam tą ilość serii zwiększyć? I o ile?

Admin 26.11.2012. 10:23

do olga - tak będą jędrne

Admin 26.11.2012. 10:24

do xyz - ujędrnią

Admin 26.11.2012. 10:34

do Ola - w artykule wszystko jest opisane

Maju 26.11.2012. 21:34

Od dzisiaj zaczynam :) Mam nadzieję, że ćwiczenia pomogą :-) Pozdrawiam ;d

Majuu 26.11.2012. 21:36

Zaczynam od dzisiaj. Mam nadzieję, że będą efekty ;-) Pozdrawiam ;d

Majuu 26.11.2012. 21:51

Od dziś zaczęłam :) Mam nadzieje, że efekty będą :-) Pozdrawiam ;d

olcia 27.11.2012. 22:09

do Admina
Czytałam kilka wcześniejszych komentarzy i kilka osób pisało o zakwasach, bolącej pupie, udach itd. Ćwiczę od 5 dni, (a nie jestem jakąś specjalną miłośniczką sportów), czy to że nie odczuwam zakwasów, może znaczyć o nieprawidłowym wykonywaniu przeze mnie ćwiczeń?

Admin 28.11.2012. 11:33

do olcia - niekoniecznie, po prostu nie każdy odczuwa zakwasy :)

kotek 28.11.2012. 21:15

czy jest możliwość że moja pupa będzie po tych ćwiczeniach trochę większa i bardziej "odstająca"? A jeśli nie to czy istnieją ćwiczenia aby osiągnąć taki efekt? Jestem szczupła i mam dosyć mała i płaską pupę, chciałabym żeby była bardziej widoczna. Z góry dziękuję za odpowidź, pozdrawiam

Maczo 29.11.2012. 21:09

Hej kobiety! Uwazacie ,ze mezczyzni rowniez moga wykonywac te cwiczenia? Dobry tylek u mezczyzny to cos zlego? Jak uwazcie nasze drogie panie? :)

TruskafkowaLady ;p 01.12.2012. 12:35

do Maczo: myślę że jak najbardziej. Fajny tyłek u faceta to coś extra ;D My też lubimy sobie popatrzeć ;)

lili 02.12.2012. 21:16

ćwicz maczo, ćwicz :)

goska88 04.12.2012. 15:48

Ja zrobiłam to dzisiaj pierwszy raz i mam wrażenie że bardziej wchodzi w nogi niż w tyłek.
Napiszcie czy to normalne a może robię coś źle?
Pozdrawiam

Misia;') 06.12.2012. 12:05

wczoraj postanowiłam wziać się za siebie:) chcialabym zrzucic ogolnie ok 15kg. mam 160cm wzrostu i zawszze wazylam 55-56kg. teraz waze 70:(( urodzilam dziecko, po ciazy moja waga sie nie zmienila ale niestety pozniej zaczelam przybierac na wadze przez tabletki, odrzucilam je juz ponad poltora roku temu przy wadze 65kg. niestety moja waga sie nie poprawia. sa momenty w których troszecke zgubilam ale za chwile efekt jojo sie odzywa. POMOCY!! Mam nadzieje ze uda mi sie pracowac nad soba tak zeby do wiosny czy nawet i wakacji chociaz dobic do 60. bede sie odzywala co jakis czas i dawala znac o moich postepach. o ile wytrwam w swym postanowieniu:^^ TRZYMAJCIE KCIUKI:)

Misia;') 06.12.2012. 12:27

hej te ćwiczenia zrobiłam właśnie pierwszy raz, a że w sumie to w ostatnim czasie za wiele nie ćwicze, biegałam sobie od czasu do czasu ale pogoda mi nie pasuje, mieszkam na wsi więc po błocie nie za bardzo się biega, w lato troszkę pływałam a teraz siedze w domu. wczoraj cwiczylam troche ale tak z rozsadkiem zeby nie przedobrzyc bo dzisiaj bym juz wogole nic nie zrobila, no ale te cwiczenia 8min daly mi w kosc w sumie ze sie nawet nie spodziewalam. ale fajne sa bo wchodzi nie tylko na tylek ale na nogi tez. podoba mi sie:))

ana 06.12.2012. 17:00

dzisiaj zaczęłam ćwiczyć ćw są męczące zobacze jakie będą efekty

Acid 07.12.2012. 12:21

8 minut brzmi tak niewinnie, ale rzeczywiście daje w kość! Mam nadzieje że nie porzucę szybko postanowienia o codziennych ćwiczeniach, jak to zwykle bywało, niestety... Boję się zakwasów, bo jeśli jutro będą bolały mnie "te mięśnie" to może być bardzo ciężko zrobić to znowu i znowu... Może jakaś rada, żeby kolejnego dnia nie umierać? Pozdrawiam wszystkich początkujących ;)

Misia;') 07.12.2012. 15:36

po wczorajszym lekkie zakwasy w lydkach ale jest ok:) polecam!!! od jutra dieta bananowa, wariant II:P opisze jak wypróbuje:)

Pysiunia23 09.12.2012. 21:04

Ćwiczenia super choć bolesne:)ja też jak zaczęłam wykonywać te ćwiczenia to też miałam zakwasy.Ale dla mnie najważniejsze są efekty:)

Oliwka 11.12.2012. 20:31

DO ZADOWOLONA lub kogoś w temacie: robię te ćwiczenia 2/3 tygodnie i chciałabym skonfrontować z kims moje obawy, czy nie macie wrażenia i czy nie stanie się tak, że po długim okresie robienia ćwiczeń pośladki nabiorą "męskiego rysu"? Chciałabym żeby pozostały krągłe i typowo kobiece, a zarazem jędrne i niespłaszczone. Będę bardzo wdzięczna, bo zastanawiam się czy zmienić ćwiczenia.

magda 14.12.2012. 23:12

czy te ćwiczenia pomogą również zwalczyć cellulit?

Inga 15.12.2012. 11:34

Robie te ćwiczenia od dwóch tygodni, nie uważam, żeby mogły spłaszczyć tyłek lub nabrać jak to powiedziała Oliwka "męskiego rysu". Wydaje mi się, że u kobiet zadziałają jak trzeba. Mi się po nich tyłek trochę podniósł, ale przede mną jeszcze dłuuga droga do wymarzonego efektu. Ale ogólnie bardzo lubię te ćwiczenia i polecam ;)

Karolina 15.12.2012. 21:29

Mam podobne obawy co Oliwka. Prosiłabym o odp kogoś kto robi te ćwiczenia na bierząco od dłuższego czasu., Też chciabym mieć okrąge jędrne pośladki. Czy po wykonaniu tych cwiczen nie stana się one "męskie"

zadowolona 16.12.2012. 18:31

powiem Ci że nie :)

moje się zaokrągliły i są bardzo jędrne i kobiece :) naprawde nie masz się czym martwić :)

roxy 16.12.2012. 21:59

słabo mi się zaczęło robić na samą myśl o wykonywaniu tych ćwiczeń - natychmiast ciśnienie mi spadło :(

Admin 18.12.2012. 12:49

do magda - nieco tak

Aniaaaaa 20.12.2012. 23:46

To są na pośladki i uda, czy tylko na uda? Pytam, bo wiele pań mówi też o straconych cm w udach :)

Lenax 22.12.2012. 13:22

Te ćwiczenia naprawde pomagaja. Jestem po tygodniu i są takie efekty. Polecam naprawde ;>

Kasai 26.12.2012. 16:15

Drogie panie, niektóre z Was skarżą się na brak rezultatów. Warto wykonywać ćwiczenia co dwa dni bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Można je robić codziennie i nie mieć efektów. Poza tym dobrze jest też dopasować dietę do ćwiczeń. Nie chodzi o głodzenie się a o jedzenie zdrowych rzeczy. Proponuję skończyć z czipsami i napojami gazowanymi na rzecz warzyw, owoców, pieczywa razowego lub pełnoziarnistego, wołowiny, ryb i drobiu. Zalecam picie zielonej herbaty lub ziół :) Mi to wszystko pomaga i są efekty :)))

Admin 27.12.2012. 10:35

do Aniaaaaa - to ćwiczenia na pośladki

Julia 27.12.2012. 15:16

Czy te ćwiczenia można wykonywać niezależnie od wieku?

Kamila 28.12.2012. 11:35

Czy te ćwiczenia wpływają również na uda?

Admin 28.12.2012. 13:20

do Julia - tak

Admin 28.12.2012. 13:23

do Kamila - nieco

Dana 44 30.12.2012. 00:53

Dziewczyny, mam 44lat,odkryłam tą stronę przez przypadek.
Dam wam odpowiedz, bardzo zawziełam się na te ćwiczenia, postanowiłam nic nie mówiąc mężowi sprawdzić czy są efekty, bo my same niepotrafimy tego zobaczyć. Ćwiczyłam co dziennie przez 2 miesiące, zmęczona ale zawzięta. Po tym okresie mój mąz zadał pytanie. Kotuś czy ty ćwiczysz potajemnie, bo twoje pośladeczki tak pięknie wyglądają? Wtedy uwieżyłam w te ćwiczenia i do nich dołożyłam na uda, ale już ćwicze co 2-3 dni a nie każdego dnia.Jak narazie jestem bardzo zadowolona. Musicie znależ w sobie motywacje, bo warto. Dana44

miona 30.12.2012. 20:16

Mam pytanie: czy te ćwiczenia podniosą mi pośladki i sprawią, że przez to będą trochę większe, a nie obwisłe i płaskie?

Admin 02.01.2013. 18:15

do miona - ujędrnią je z pewnością i ukształtują

lily 02.01.2013. 19:16

super, zrobiłam już pierwszą serię. Postanowienie noworoczne, zobaczymy czy są efekty

ajeczka 02.01.2013. 19:56

do ADMIN :
jeżeli ma się wrażenie, że raczej pupa rośnie to co mam zrobić?

do Dziewczyn :
czy rzeczywiście miesiąc tylko wystarczy by być naprawdę bardzo chudą? :)

Dana 44 03.01.2013. 23:35

Do miona. Tak, podniosą się i ujędrnią!!!!!!! Ale naprawdę musisz ćwiczyć. Jeśli co dziennie będziesz, to szybciej efekt zobaczysz, a jeśli co 2-3 dni to efekt będzie póżniej. Ale tak naprawdę to zależy od ciebie jaki chcesz otrzymać efekt. Uwież i zaczni jak najszybciej. Powodzenia. Dana44

Admin 04.01.2013. 12:37

do ajeczka - przestać ćwiczyć

kamilla 05.01.2013. 10:34

Do Admin

czy jeżeli w obwodzie pupy 88 mam sznasę by zgubić te 8 cm? co bym musiała jeść? ty ćwiczenia mi pomogą? po jakim czasie? Bardzo proszę o odpowiedź

nieznajoma 07.01.2013. 16:31

Jestem szczupła i niska, mam 157cm i 47kg.. Miałam spore mięśnie na rękach, łydkach..przez sport. nie trenuje juz 3 lata, Troche tych mieśni zeszło, ale nie jestem taką drobniutką kobietą.. Jeśli chodzi o mięsnie mojej pupy to chyba ich nie ma, bo jest ona raczej płaska.. ;) Czy jeśli zaczne robić te ćwiczenia to będe miała wiekszę pośladki czy jeszcze bardziej je zmniejsze ? :) A co zrobić z mięśniami na rękach, nogach, zeby je zmniejszyc... zeby stać się taką drobniutką kobietką, a nie taka jak teraz, że od razu widać, że trenowałam.. ;)

kamcia 07.01.2013. 19:40

Mam pytanie czy po tych ćwiczeniach spada tyłek?
Bo bardzo bym tego nie chciała.

Agnieszka 08.01.2013. 09:35

Cwicze codziennie te ćwiczenia, ćwiczenia rózwniez z waszej strony na płaski brzuch w tydzień oraz pare serii ćwiczeń z agrafką na uda. Co drugi dzień robię ćwiczenia na łydki, też z tej strony. I moje pytanie w ile uda mi się schudnąc? I wyszczuplić nogi? Dodam, że nie jem słodyczy i od dzisiaj mam trzydniową diete bananową.

Admin 08.01.2013. 12:13

do kamilla - zdrowe odżywianie i te ćwiczenia powinny pomóc

beata 08.01.2013. 12:43

czy to dobrze ze zamiast pośladków czuje mięśnie ale ud?? jeżeli będę robić te ćwiczenia co drugi dzień to ile powinnam czekać na jakieś efekty? mam 163 wzrostu i ważę 61 kg?

Admin 08.01.2013. 12:55

do kamcia - kształtuje się

Meg123 08.01.2013. 21:02

Witam, Czy mogłabym prosić o radę. Od 3 dni ćwiczę (500x skoków żabką na skakance + ćwiczenia na pośladki w 8 min + 50 brzuszków- na początek). Zależy mi bardzo na zgubieniu ok 10 kg oraz 10 cm w biodrach. talię miałam zawsze ok. Typ gruszki. Jednocześnie zależy mi na zmniejszeniu objętości tyłka, ud oraz łydek. Z badań wynika, iż mam proporcjonalnie zawartości mięśni oraz tłuszczu w organizmie na 5. (nie pamiętam jak to badanie się nazywa). Kiedyś (ok 1 roku temu) chodziłam na aquaaerobik następnie na zwykły aerobik a później na siłownie(ok 2h 3x w tyg.). Więc mięśnie jakieś tam mam. Zawsze więcej ważyłam bo mam ciężkie kości. Mam również cellulit- ochydnie to wygląda. Proszę Admina o podpowiedz jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby osiągnąć schudnąć 10 kg, aby ubyło w obwodzie 10 cm i pozbyć się cellulitu. Z góry wielkie dzięki.

ganns 08.01.2013. 21:42

Chyba pierwsy raz czuję tak intensywnie moje mięśnie pośladków. Po jakim czasie widac efekty? chodzi mi tu o ćwiczenie 2x dziennie. Z goy dziękuje.:)

Lea 08.01.2013. 22:58

Polecam wszystkim te ćwiczenia, są naprawdę niesamowite :) co prawda pod koniec to już prawdziwa męka dla nóg, ale efekty widać już po 2 dniach. Myślę, że warto!

Julia 10.01.2013. 19:13

ćwiczę z Bunsem już ok.7 dni, Moja pupa... Ach marzenie!!
Mimo, ze nie mogę się pozbyć zakwasów to pupcia to... bajka.
Miałam płaską a teraz okrąglutka :)
Polecam wszystkim :**

Meg123 10.01.2013. 21:00

Polecam ćwiczenia. ćwiczę dzisiaj 5 dzień. Na początku przez 3 dni ciężko, zakwasy (przez głupotę bo zaczęłam bez rozgrzewki). Ale polecam, widzę efekty, widać jak skóra się ujędrnia.

Admin 11.01.2013. 10:54

do Meg123 - wykonuj http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ oraz zabójczy trening a do tego ćwiczenia callanetics

tusia 11.01.2013. 12:20

czy jesli zalezy mi zeby powiekszyc posladki to te cwiczenia sa tez dla mnie? Mam plaski tylek i zalezy mi na jego powiekszeniu. Czy powinnam cwiczyć codziennie?

karo 11.01.2013. 15:32

czy te cwiczenia pomoga jezeli tylek tak troche "zwisa" ?

KIMHA 13.01.2013. 14:50

robie to dziś 3 dzień, zero zakwasów ani nic :) Narazie nie widzę efektów, ale POLECAM:)

Admin 14.01.2013. 09:42

do karo - tak

Admin 14.01.2013. 09:42

do tusia - są odpowiednie

Magda 15.01.2013. 16:27

ja mam płaską pupę, będę miała okręgła jak będę ćwiczyć?
i po jakimczasie?

pacia 15.01.2013. 18:50

moja dupa, moja dupa i jeszcze raz moja dupa... jak boli, ale wytrzymam :)

Admin 16.01.2013. 11:42

do Magda - tak, a po jakim czasie to się okaże. Pierwsze efekty widać po tygodniu

Ania 17.01.2013. 23:23

Witam. :)
co jezeli jestem chuda, ale moja pupa nie jest plaska, wrecz przeciwnie jest spora, ale troche wisi? wzmocni sie - ukształtuje czy rowniez powiekszy, jak to jest?

kimha 18.01.2013. 21:10

DO ADMINA - czy aby było widać efekty trzeba robić to 2/3 razy dziennie czy wystarczy raz? jak na razie robie tydzien no i widze efekty.. ale nie wielkie :D pozdrawiam

malinowo 18.01.2013. 22:19

po jakim czasie można spodziewać się efektów?

malinowo 18.01.2013. 22:21

czy przez te ćwiczenia robi się jędrniejszy tyłek czy jeszcze np. uda i nogi? bo jak ćwiczę to czuję, że pracują mi także mięśnie nóg i ud, nie tylko pośladki.

kkk 18.01.2013. 22:23

czy te ćwiczenia pomogą również na cellulit na udach i pośladkach?

marchewka0909 19.01.2013. 23:00

dziś zaczęłam ale bolą pośladki! :) może wytrzymam trzymajcie kciuki! :)

July 21.01.2013. 12:12

Nie wiem jak was, ale mnie podczas tego ćwiczenia łapały koszmarne skurcze ;/ Ale czego nie robi się dla pięknego tyłka xD Mam nadzieję, że to coś pomoże ;D

Kasia 21.01.2013. 22:18

Czy jeżeli mam dużą i trochę zwisającą pupę to czy te ćwiczenia ją trochę zmniejszą i nie będzie już zwisająca? Pozdrawiam :)

Admin 22.01.2013. 11:02

do Ania - ukształtuje się i ujędrni

Admin 22.01.2013. 11:07

do kimha - wg. zaleceń z artykułu

Admin 22.01.2013. 11:08

do malinowo - tak robi się jędrniejszy. Nogi i uda pracują ale efekt na nich jest niewielki

Admin 22.01.2013. 11:09

do kkk - tylko odrobinę - lepiej dodać konkretne ćwiczenia antycellulitowe

Admin 22.01.2013. 11:47

do Kasia - tak pomogą ci

Hermes 24.01.2013. 07:18

Drogie panie! Jestem przykładem dziewczyny, która to nie ćwiczy na wfie od urodzenia i stwierdziłam, że przed studniówką warto się trochę pomęczyć nad sobą. Szukałam ćwiczeń krótkich, które nie zabiorą mi całego dnia (matura ważniejsza niż pupa i brzuch), więc w ręce wpadło mi to.

W niecałe 3 tygodnie pupa się podniosła i rozbudowała :) mam wrażenie, że siedzę na poduszkach :) Nigdy wcześniej tak wspaniałej pupy nie miałam, koleżanki są zaskoczone i ćwiczą razem ze mną!

Jeśli jeszcze się nie zdecydowałaś- zachęcam! 8 minut, tylko 8 minut, a efekt naprawdę niesamowity!

ess 26.01.2013. 15:49

Mam pytanie... wiele razy czytałam na Internecie, że tego typu ćwiczenia wzmacniają mięśnie, ale nie spalają tkanki tłuszczowej, więc generalnie, jeśli ktoś chce się odchudzić to nie ma co robić takich ćwiczeń, bo to tylko wysiłek na darmo. Nie wiem, co mam o tym myśleć... Czy to prawda? Czy jednak robiąc ćwiczenia na brzuch, pośladki, itd.(oczywiście obok diety)jest jakaś możliwość, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku?
BTW, cudowna strona:):)

Nikaa 27.01.2013. 16:26

do Admin :
czy jak już wyrzeźbię moją pupe i będzie taka jak mi się podoba to czy jak przestanę ćwiczyć to ona znów opadnie ?

Dana 27.01.2013. 19:57

Mam pytanie :D
Czy po tych ćwiczeniach zaokrągli mi się pupa ? Gdyż aktualnie jest płaska jak patelnia -,- ..
Próbuję rowniez cwiczyc z Mel B ale wydaje mi się że nic to nie daje. Boje się że jeszcze bardziej schudne a już nie chce

Admin 31.01.2013. 10:17

do ess - ćwiczenia są różne - jedne na mięśnie inne na odchudzanie. Jeżeli ćwiczenia opisujemy jako odchudzające to takie są i bez obaw możesz je wykonywać

Admin 31.01.2013. 10:35

do Nikaa - nie powinna, ale nie zapomnij o ruchu - chociażby tylko wieczorny spacer

Admin 31.01.2013. 10:36

do Dana- powinny ci pomóc te ćwiczenia

kiti 31.01.2013. 23:02

masakra, zadajecie takie pytania do Admina jakby byl duchem swietym i wiedzial ile komu ubędzie cm i kg..;/
to indywidualna sprawa kazdego.
Fajne cwiczenia, wlasnie dzis zaczelam.
od 16 listopada udalo mi sie zrzucic 8,5 kg i teraz waze upragnione 50 kg :)
do tego basen i spinning i dieta i mam nadzieje ze do wakacji cellulit zniknie a pupa sie ujedrni ;)

Iza 01.02.2013. 08:41

ćwiczę już 2 dzień i nie moge mam takie zakwasy że to jest meksyk

Bunny19 02.02.2013. 16:45

Zrobiłam dzisiaj pierwszą serię + pierwsze ćwiczenie 2 razy ;) w udzie tam gdzie najwięcej mam 57cm. Mam nadzieję że wszystko pójdzie sprawnie i zgubię kilka ;)

Marilynka 02.02.2013. 18:58

Przed chwilą ćwiczyłam. Wycisk na maxa :D
Czuję mięśnie na pośladkach, a do tego to pierwszy dzień. Postaram się wytrwać do końca przyszłego tygodnia.

zeta 03.02.2013. 17:35

W ogóle nie bolą mnie pośladki, lecz nogi. Czy to jest w porządku?

Stokrotka 04.02.2013. 20:52

Czy te ćwiczenia pomogą na fałdki pod pośladkami? To chyba mój największy problem :(

Czarnaa 04.02.2013. 20:56

Czy te ćwiczenia pomogą na fałdki pod pośladkami? To jest chyba mój największy problem :(

Admin 05.02.2013. 15:58

do zeta - możliwe że coś źle wykonujesz

Admin 05.02.2013. 16:15

do Czarnaa - tak

aniaaaa 05.02.2013. 21:10

Po 6 minutach ból niewiarygodny, ćwiczyłam pierwszy raz, potem napisze czy są efekty :)

niunia1 08.02.2013. 19:41

Ćwiczenia super. Wykonuje je od tygodnia a już widzę efekty. Zgubiłam na początek 1 cm w biodrach:) Do tych ćwiczeń polecam używanie dobrego kremu ujedrniącego:)

Agaaa 08.02.2013. 23:49

Ja właśnie skończyłam 6 serie, robie codziennie, tylko po pierwszym dniu zrobiłam dzień przerwy na ewentualne zakwasy które swoja droga sie nie pojawiły (bałam się ich okrutnie ale chyba uratowały mnie codzienne od jakiegos czasu spacerki)
Jeszcze nie zauważam efektów jeśli chodzi o podniesienie pośladków, czuje natomiast, że mięśnie pracują, bolą przy napinaniu, zakwasy to jednak nie są (nie mam problemów np z siadaniem, jak pisały niektóre dziewczyny ;)
Czuje za to, że każdego kolejnego dnia jest mi coraz łatwiej dobić do końca serii :D
Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale nie spojrzałam w lustro zanim zaczełam cwiczyć :P nie chciałam poźniej na siłe dopatrywać się efektu po kazdej wykonanej serii codziennie. Liczę, że po prostu któregoś dnia spojrze w lustro i efekt sam się objawi :)
Z resztą pewnie za jakiś tydzien znow sie podziele obserwacjami.

Powodzenia kobitki!! :)

Agaaa 08.02.2013. 23:51

do zeta - ja poczułam pośladki tak naprawde dopiero po 3-4 seriach, na początku też tylko nogi. Może tak ma być? :)

Karina 10.02.2013. 10:24

jakie to jest męczące :O

Lilliene_Anna_Chang 10.02.2013. 21:11

Stokrotko-miałam taki sam problem,a na fałdki pod posladkami, to po prostu wystarczy dieta bez cwiczeń, wiem z własnego doświadczenia, także, jezeli chodzi o fałdki pod pośladkami to powinny zejść bez ćwiczeń, ale jeżeli chodzi tylko i wyłącznie o nie.

goch 11.02.2013. 17:35

hehe poczytałam komentarze, że taka masakra i myśle...taa siedzą całymi dniami w domu to potem się chwile poruszają i zaraz zakwasy...ja młoda, szczupła, dużo chodze piechotą, zawsze jakieś sporty były, mam siłę do normalnej aktywności fizycznej - pewnie nic nie poczuję.
O jakże się myliłam;) robiłam z dwoma przerwami, wysiłek taki że masakra, nie wiem kiedy ostatnio tak się przetyrałam, nie czuję nóg, myślałam że nie skończę tych ćwiczeń.
Będe robić systematycznie..szczupła jestem, ale tyłek beznadzieja (tfu, jaki tyłek..ja NIE MAM tyłka...)
Ciekawe czy coś mnie uratuje.

kasia 12.02.2013. 17:08

czy te ćwiczenia pomagają też na uda ?

NataliaMaja 15.02.2013. 15:52

Cześć , mam kilka pytań apropo tych ćwiczeń . Moja waga jest okej, ale chciałabym żeby moje pośladki bardziej się zaokrągliły i nawet trochę urosły ( a nie zmniejszyły się ) .. Czy te ćwiczenia mi pomogą? Czy jedna seria 8-minutowa dziennie wystarczy ? Proszę o odpowiedź ;P. bo mam zamiar zabrać się ostro do roboty .

Angelika 15.02.2013. 21:25

właśnie wykonałam ćwiczenia, nie wiedzialam że są takie meczące!!! Czy ktoś z Was po systematycznym wykonywaniu tych ćwiczeń zauważył różnicę??? jesli tak to po jakim czasie widac efekty?

magda 16.02.2013. 21:50

ćwiczenia serio bardzo ciężkie! ale mam nadzieję, że efekty będą pomyślne :))

Jula 19.02.2013. 19:00

Goch
Miałam to samo i pomogło. Teraz jest przyjemny i okrągły :D

Admin 20.02.2013. 08:06

do kasia - jak już mówiłam to ćwiczenia typowo na pośladki a na uda działają w niewielkim stopniu

ana 21.02.2013. 15:04

niebawem gdy skończę ćw na biodra i boczki zacznę pośladkiw8min. ciekawe co z mojego mega płaskiego ale szerokiego tyłka będzie po intensywnym miesiącu ćwiczeń.....?

koleżanka : ) 21.02.2013. 18:23

do admin : ) mam 2 pytanka więc po pierwsze czy między ćwiczeniami mogę robić przerwy po 10-15 s ? po drugie czy jak już będę miała atrakcyjny tyłek i przestanę ćwiczyć to znowu stanie się taki blee niefajny ?

Admin 22.02.2013. 11:35

dokoleżanka : ) - można zrobić takie przerwy, nie powinien się znów "zepsuć" :)

Troling :) 24.02.2013. 13:36

Mam takie pytanko . :)
Od 4 marca mam zamiar robić :
- te ćwiczenia
- trening na nogi w 9 minut
- ćwiczenia na brzuch w tydzień
- 5 minut na uda
- 60 minut spaceru
- 30 minut skakanki
Na razie tyle,nie chce się szybko zniechęcić :)
Waże ok. 67 kg i mam 165 cm wzrostu,budowa typu gruszka.
Ile czasu zajmie mi schudnięcie ok. 10 - 15 kg?
I czy zdąże do czerwca ?
Prsze o odp . :)

Magda 25.02.2013. 11:31

Witam
Mam może trochę głupie pytanie, ale w czasie wykonywania tych ćwiczeń (wczoraj po raz pierwszy) czułam ból tylko w prawym pośladku i udzie, a lewa noga tak jakby nie odczuwała tych ćwiczeń, nawet podczas ćwiczenia lewą nogą, bolała mnie prawa. A dzisiaj zakwasy mam tylko na prawej nodze i pośladku.

można temu jakoś zaradzić? tzn, żeby lewa noga też odpowiednio "pracowała"?

Admin 25.02.2013. 12:44

do Troling :) - 2-3 miesiące wystarczą

marti 25.02.2013. 17:04

do admin czy moge te ćwiczenia wykonywac razem z Ćwiczeniami na szczupłe nogi w 8 tygodni ???

ada 26.02.2013. 14:23

Do admin - mam plaske pupe i nie chce z niej chudnac,czy te cwiczenua sprawia ze stanie sie ona bardziej jedrna i "wypukla"?xd

tunia 26.02.2013. 17:41

Hej dziewczyny :) Ja ćwiczę te ćwiczenia od 3 tygodni. Dzień w dzień po jednej serii. Dodatkowo skakanka 4 serie po jednej minucie ciągłego skakania, przerwy po 30 sekund. I powiem Wam że są efekty!!! Pośladki podniosły się i ujędrniły. Jestem zachwycona. Pozdrawiam i życzę wytrwania, bo na prawdę warto:)

izaaa 27.02.2013. 19:52

czy to są ćwiczenia wzmacniające czy rozciągające?;)

Anesthesiologist 28.02.2013. 10:04

do Admin :)
czy te ćwiczenia zredukują nieco tłuszczyk na "boczkach" ? i ile centymetrów w obwodzie pupy mogę stracić w tydzień , ćwicząc jedną serię dziennie ?
z góry dziękuję za odpowiedź , pozdrawiam ;)

New 28.02.2013. 21:52

Witam was moje drogie!
Od dzisiaj zaczynam robić 2xdziennie (rano i wieczorem ) ósemeczke ;) może jeszcze dodam 5 min na uda też 2xdziennie.. dam znać po jakimś czasie jakie są efekty. Trzymajcie kciuki :)

Sześcian 01.03.2013. 13:27

Dlaczego nikt nie komentuje? Nikt nie ćwiczy??
Ja wykonuje te cwiczenia ponad tydzien i za każdym razem i tak dają popalić po tyłku:)
Moje obserwacje: tyłek podniesiony...czy zmalał,chyba nie póki co,ale na pewno prezentuje się lepiej już po tygodniu.
Celulit ten "drobny" zanika,większy narazie nie chce dać za wygrana,ale będę go dalej męczyła. Dziewczyny,8 minut to chwila i pestka....według mnie warto,niedługo zrobi się ciepło,a my zostaniemy z flakami zamiast pupci po siedzeniu w domu zimą...bierzemy się do roboty!!

Kasia 01.03.2013. 16:42

Witam, mam taki sam problem jak Magda, tylko z przeciwną nogą. Czym to moze byc spowodwane?

Angelika 03.03.2013. 20:59

dzis juz 16. dzień

Admin 04.03.2013. 12:48

do marti - tak możesz

Admin 04.03.2013. 13:05

do ada - tak te ćwiczenia ukształtowują tyłek więc powinny ci pomóc

assdsa 05.03.2013. 18:16

pomagają te ćwiczenia w ogóle?

Daria 05.03.2013. 19:18

Witam mam 14 lat i mam bardzo odstającą pupę i chciałambym żeby zrobiła sie mniejsza bardziej płaska i czy przez te ćwiczenia będzie jeszcze bardziej odstająca czy się zmniejszy? ;(

ana 07.03.2013. 09:10

pare dni temu pisałam o tym, że powątpiewam czy z moim okropnym tyłkiem da się cokolwiek zrobić...
TE ĆWICZENIA DZIAŁAJĄ. wczoraj był6 dzień ćwiczeń w8min i faktycznie widać efekty - pośladki są podniesione i chyba jest nieco mniej cellulitu na udach. (od dziś dołączam do tego "dietę" - ograniczenie alkogholu, wyeliminowanie papierosów, słodyczy

nie poddawajcie się:)
dzięki wielkie za tę stronkę!

new 07.03.2013. 17:13

Hej :) chciałam sie z wami podzielić moimi odczuciami i efektami co do tych ćw. Ćwiczę już 6dni(wiem że na razie to mało) 2x dziennie i tak
przez pierwsze 3-4 dni to była masakra tak mnie tyłek i nogi bolały, że w trakcie ćwiczeń cała sie trzęsłam hehe. Teraz już jest o niebo lepiej tyłek tak już nie boli, nie trzęse się jak galareta przy wykonywaniu ich jest ok. Efekty na pewno skóra zrobiła się jędrna, cellulit troche się zmniejszył, pośladki zaczynają się robić fajniutkie:)Na prawde gorące je polecam!!!!!!!!

Wiki 07.03.2013. 20:08

Świetne cwiczenia, po 2-ch tygodniach całkowicie znika cellulit, polecam!

Nowa88 10.03.2013. 13:25

do Admin - Czytałam ze dzieki tym cwiczeniom mozna rowniez stracic pare centymetrow na pupie. A jezeli ja chce tylko ja ujedrnic i zeby stala sie bardziej wypukla to moge rowniez je robic? (jestem dosc szczupla i cm nie chce tracic)

Admin 12.03.2013. 21:49

Naprawde widac efekty!!! Na poczatku ciezko jak zawsze, ale nie poddawajcie sie!!

mmm 14.03.2013. 17:37

ćwiczenia robię 18 dzień. są słabe, zero zakwasów i zmęczenia.
nie sądziłam, że efekt będzie taki dobry, już po tygodniu było widać :)

Ann 14.03.2013. 20:46

Czy w ciazy tez mozna to cwiczyc? Dopiero koniec 2 m-ca, to samo pytanie odnosnie ciczen na brzuch, bede wdzieczna za odp :)

Admin 15.03.2013. 13:50

do Ann - na to pytanie z pewnością odpowie ci twój lekarz

Nowa88 17.03.2013. 18:37

Dziewczyny czy stosowanie tych cwiczen spowoduje ze strace pare centymetrow(czego nie chce)czy tylko ujedrnia i podniasa pupe?Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz :)

jul 18.03.2013. 21:35

ćwiczę 10 dni, i albo to moje zbyt optymistyczne oko, albo faktycznie tyłek się podnosi powoli :)

hejwam 20.03.2013. 02:13

Dla tych, ktore wykonuja cwiczenia i odczuwaja raczej prace miesni nog niz posladkow. Prawdopodobnie macie jeszcze slabe nogi. Po kilku/kilkunastu seriach, gdy nogi sie wzmocnia, powinnyscie zaczac odczuwac jak pracuja posladki. Oczywiscie cwiczenia trzeba wykonywac poprawnie i skupiac uwage na pracy posladkow. Ja np staram sie je napinac jak cwicze.

Iwoncia 21.03.2013. 20:07

Czwarty dzień- raz dziennie 8 min pośladki 8 min brzuch abs , do tego krem na celulit również raz dziennie. Jem normalnie ( słodycze, ciastka, obiady itditp) od 1 kwietnia jeszcze dietę zmienię na lżejszą i do 1 moja może będzie pięknie:) Jak mi będzie brakować motywacji to znowu napisze:) to jakoś psychicznie podciąga człowieka na duchu :)

Paulina 22.03.2013. 19:59

Tydzień minął. Czuję każdy mięsień, nogi bolą mnie nawet koło kostek xd Prócz tego nie ćwiczę nic więcej, jem normalnie (w sumie to za dużo;p) używam jeszcze krem ujędrniający antycellulitowy AA no i muszę powiedzieć, że tyłek jest jędrniejszy. Nie spodziewam się spektakularnych efektów po tygodniu. Napiszę za kolejny tydzień!
Wartoo

SMart 23.03.2013. 10:58

Hey dziewczyny! ;) Robię te ćwiczenia już chyba z 5 dni i na początku fesst było ciężko te 1 ćwiczenia. Były zakwasy ale teraz już nie mam po 5 dniach xD haha ale ćwiczenia nadal męczące. O i robie teraz 8 min abs na brzuszek i powiem wam , że to bardziej czuć mięśnie brzucha po tym niż jak robiłam zwykłe półbrzuszki 100 dziennie. Te 8 min jest cenniejsze a i tak właśnie chciałam spytać czy musze mieć jakąś specjalną dietę, żeby zobaczyć efekty?

Gosia 23.03.2013. 20:27

Hej, jak wam kobietki idą ćwiczenia? Jak efekt, jestem ciekawa, waszych opinii.:) Ja ćwiczę już drugi tydzień, a efektów nie ma... chyba...:)

ktosia 24.03.2013. 20:29

Te ćwiczenia są naprawdę dobre.
Ćwiczę od około tygodnia, i mam 2 cm mniej w pośladkch, oraz czuje że już sie podnoszą.. :D Naprawdę warto

Jesica 24.03.2013. 22:05

Mam pytanie- czy mogę stosować te ćwiczenia jeśli mój tyłek jest mega płaski- właściwie to go nie widać,jakby go zwyczajnie nie było ;( (nie przesadzam...)właściwie to nawet nie ma z czego zrzucić więc... spróbować?

Klaudia 25.03.2013. 22:14

Te ćwiczenia są super ;) Polecam, ćwiczę już 2 miesiąc i mogę szczerze powiedzieć że rewelacyjnie prezentuja się moje pośladki ;)

magda 27.03.2013. 15:48

Mam pytanie, czy dzięki tym ćwiczeniom spali się tkanka tłuszczowa z pośladków? czu dzięki tym ćwiczeniom pupa zrobi się mniejsza?

Classic 28.03.2013. 23:27

Trzeci dzień... raz dziennie po 8 min , a pupa jest już faniesza !! Przede wszystkim jędrniejsza i poprawił się owal :) Po pierwszym razie miałam takie zakwasy,że ciężko mi było chodzić,a o schylaniu się nie było mowy ! Ale naprawdę warto :) Ćwiczę dalej, dziękuję za tą stronkę !
Pozdrawiam

Monika 30.03.2013. 14:58

Drogi Adminie, a moje pytanie brzmi tak. Zależy mi w głównej mierze na uzyskaniu fajnego kształtu pośladków i ich uwydatnieniu, a w mniejszym stopniu na spaleniu tłuszczyku, czy te ćwiczenia są dobrą drogą do osiągnięcia tego?

malinowa 30.03.2013. 20:57

mam dosc dziwne pytanie... moj prawy posladek jest nizej polozony od lewego i bardziej plaski gdyz zauwazylam ze hmm bardziej siedze na prawym niz na lewym. czy te cwiczenia pomoga zniwelowac roznice?

sdfg 31.03.2013. 11:45

ćwiczenia super! Ćwiczę około tygodnia, jedną serię dziennie i pupa się wyraźnie podniosła. Do tego ok 10 km na rowerku co drugi dzień i pupa zaczyna nabierać kształtu :)

kakaka 31.03.2013. 18:59

ćwiczylam raz i przez już 3 dzień ma takie zakwasy, że nie mogę nic zrobić, ale widze już po jednym razie efekty . :D

lolka 02.04.2013. 21:48

Do Admin.
Mam zbyt duży i wypukły tyłek. Czy te ćwiczenia sprawią, że będzie jeszcze większy? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia na zmiejszenie go?

Admin 03.04.2013. 11:29

do Monika - jak najbardziej

taka ja 05.04.2013. 20:14

a ja mam taki problem: tyłek spory i ładnie odstający, jak ćwiczyć żeby nie był bardziej wypukły ale trochę mniejszy( węższy)nie chcę żeby jeszcze bardziej odstawał...

Paulina1101 06.04.2013. 14:11

Ćwicze już miesiąc, 6 razy w tygodniu. Musze przyznać że efekty są coraz większe. Już po tygodniu pupa stała się jędrniejsza. Teraz jest bardziej podniesiona i okrąglejsza. Zawsze byłam przy kości a moja pupa była płaska, obwisła i z celulitem. Ćwiczenia są bardzo dobre, polecam. Najlepiej też dorzucić do tego jakąś diete.. jeść zdrowo, pić dużo wody. Ja osobiście robie jeszcze ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i przysiady. Moja pupa staje się z dnia na dzień ładniejsza:)


POLECAM TE ĆWICZENIA. Bierzcie się do roboty dziewczyny bo lato się zbliża! Pupa sama się nie zrobi!! :)))


W moim przypadku jedyny minus tych ćwiczeń to ból kolan. :(

Czy któraś z was też ma taki problem? Może powinnam iść z tym do lekarza?

kalka 06.04.2013. 23:43

Heej ;) ćwicze już prawie miesiąc i nie widze efektów, być może tak tylko mi sie wydaje, czy odczuwacie fizycznie jakies zmiany czy po tym jak pośladki wyglądają?

Laura 07.04.2013. 08:19

Ćwiczę od tygodnia raz dziennie 8 minut pośladki i 5 minut uda. Dziewczyny, w tydzień mój tyłek naprawdę stał się atrakcyjniejszy. Na początku trzęsłam się jak galareta, ale teraz już trzymam poziom, zakwasy przeszły i wykonuję ćwiczenia równo z tym gościem. Ciekawa jestem co będzie za miesiąc.

ps. Od kilku m-cy walczę z cellulitem i również zauważyłam po tych ćwiczeniach niewielką, ale jednak, redukcję.

Paula1101 08.04.2013. 21:45

Ćwiczenia bardzo dobre. widać efekty.

Jednak jedyny minus wykonywania ich to ból kolan....

Czy któraś z was ma też taki problem?

Myszka 09.04.2013. 23:39

Te ćwiczenia są rewelacyjne i w 100% je polecam ,jednak pamiętajcie ,że żeby były efekty trzeba je codziennie wykonywać ;)

Kiiiiniaa 10.04.2013. 20:49

Cześć! Mam pytanie. Mam 17 lat i jestem dość szczupłą osobą i chciałabym mieć ładniejszą pupę, a więc, jeżeli jestem szczupła to te ćwiczenia też są dla mnie, czy to bardziej jest na spalecie taknki tłuszczowej ? Bardzo proszę o opdowiedź. : )

Gosia 12.04.2013. 10:58

Do ADMIN i Paula: niestety mam problem z 1 kolanem, ćwiczyłam codziennie zestaw 8 min na pośladki od pon. do wczoraj w sumie 4 treningi i było ok, dzisiaj rano w pt czyli 5 dzien nie dałam rady zrobic nawet 2 przysiadów przez ból kolana czym to moze byc spowodowane i jak sobie pomoc? Nie chciałabym rezygnowac z tych ćw. :( ból jest przerazliwy... czy powinam się prze tymi cwiczeniami rozciagac albo rozgrzewac jesli tak to jak? Proszę o pomoc

Admin 12.04.2013. 16:49

do Kiiiiniaa - te ćwiczenia są również na ujędrnienie i ukształtowanie tyłka

Admin 12.04.2013. 16:59

do Gosia - oczywiście rozgrzewka w tym rozciąganie jest wskazane przy każdych ćwiczeniach - ćwiczenia rozciągające znajdziesz na tym portalu w zakładce o tej samej nazwie

Mariolka 12.04.2013. 21:14

Niestety filmik z ćwiczeniami został usunięty...Czy ktoś mógłby mi podać link do tych ćwiczeń?? Proszę

panna-wieczne-odchudzanie 14.04.2013. 17:37

Witam. Właśnie przykotowałam sobie plan treningowy, który wygląda tak:
Pierwsze 2 tyg.:
1seria:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-posladki-w-8-minut/

2 seria:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/

3 seria:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/

I mam odnośnie niego kilka pytań do admina:
1. Po jakim czasie będzie widać pierwsze efekty?
2. Czy przy tym treningu nie rozrosną mi się mięśnie?
Oraz takie nie do treningu:
Czy admini przed opublikowaniem jakiś ćwiczeń sprawdzają je na sobie?

amanda 14.04.2013. 23:29

Czesc :) moje pytanie troche odbiega od pytań poprzedniczek. Mianowicie... Czy wykonując te ćwiczenia moge rozbudować mięśnie posladkowe? Jestem wysoką i szczupła, mam jedrna, zgrabna pupę i nie zależy mi na utracie wagi a rozbudowie wiesni bez zrzucania kg.

Admin 15.04.2013. 13:01

do Mariolka - filmik działa, może masz starego flash playera i ci nie odtwarza

Admin 15.04.2013. 13:11

do panna-wieczne-odchudzanie -
1) około tydzień
2) http://www.cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
3) wykonuję wszystkie ćwiczenia, które przedstawiam :)

Admin 15.04.2013. 13:15

do amanda - na mięśnie lepsze będą typowe ćwiczenia na mięśnie pośladków - zapisz prośbę na forum wtedy nie zapomnę i dodam w najbliższym czasie takie ćwiczenia :)

Paula110 15.04.2013. 16:51

Do Gosia: ja miałam problem z prawym kolanem. Prawdopodobnie przez te ćwiczenia. Może za duży nacisk na nie miałam.. nie wiem.:P
Zrób sobie przerwe 1-2 dni. w tym czasie rozmasuj kolanu i porozciągaj się. mi pomogło. co prawda od czasu do czasu pobolewa moje kolano ale juz nie tak mocno jak na początku. teraz jestem w stanie ćwiczyć mimo bólu.

Ja przed każdymi ćwiczeniami 8 min, rozgrzewam się.. robie skłony. najpierw w dosc szerokim rozkroku, do każdej nogi po 25 razy i do podłogi między nogami 30. później robie 15-30przysiadów. Po tym kolejne skłony ale już ze złączonymi nogami. tak ok 30 skłonów i za ostatnim razem łapie się za kostki i wytrzymuje 10 sekund i staram się przyciągnąć głowę do kolan.

jeśli czuje że jeszcze powinnam sie troszke rozciągnąć to robie to w pozycji siedzącej.
Później 2-3 planki tak dla rozgrzewki. :P

Myśle że rozciąganie pomaga przy ćwiczeniach. Na pewno pomogło mi na kolano.:)

Igaa 16.04.2013. 17:06

powiem wam , że robiłam 3 miesiące i fajne efekty, tylko ciężko szło na początku ,ale potem już z górki :)))

Gabrysia 17.04.2013. 18:37

czy mógłby mi ktoś rozpisać te ćwiczenia tzn co robić i jak długo? Nie za bardzo mogę obejrzeć film, a rozpiska byłaby o wiele lepsza :) z góry dziękuję

ania 18.04.2013. 09:46

Słuchajcie dziewczyny te ćwiczenia są naprawde skuteczne. Wystarczy tydzień, aby zauważyć efekty.

lala 20.04.2013. 09:33

Do ADMIN: Robiąc te ćwiczenia od dziś do wakacji pre 6 dni w tyg. jakich efektów powinnam się spodziewać? ile cm mi powinno ubyć?

zaklopotana 21.04.2013. 21:10

w koncu nie wiem czy te cwiczenia sa na powiekszenie pupy czy zmiejszenie tkanki tluszczowej... jestem bardzo szczupla i chcialabym zeby moj chlopak mial mnie za co zlapac, po przeczytaniu tych komentarzy nie wiem czy trafilam na dobre cwiczenia. prosze o pomoc

Nina 22.04.2013. 15:28

takie tam pytanie: Ile mniej wiecej kcal spalam przez te 8 min ?

Agnieszka1234 23.04.2013. 14:08

Hej, ja mam bardzo dużą i wypukłą pupę chciałabym ja zmniejszyć, czy te ćwiczenia mi pomogą ja zmniejszyć czy zrobi się jeszcze bardziej wypukła i większa?

Natalia97 28.04.2013. 14:29

czy mogę w taki sposób wykonywać ćwiczenia chudnąc a nie umięsniając chodzi mi głównie nogi

poniedziałek - skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch , pośladki w 8 minut , uda w 5 minut , szczupłe łydki +bieganie

wtorek-wszytsko to samo tylko zamiast łydek ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud cz.1 +rower

środa - wszytsko to samo tylko zamiast wewnetrzej strony ud cz1 część 2 +bieganie

czwartek - wszystko to samo tylko bez wewnetrznej st.ud +rower

piątek to samo tylko ostatnie ćwiczenie łydki +bieganie

sobota to samo tylko ostatnie ćwiczenia wewnetrzna strona ud cz.1 + rower

niedziela to samo tyko ostatnie ćwiczenia wewnetrzna stona ud cz.2+bieganie

i od nowego tygodnia to samo -mam 16 lat

nisa 28.04.2013. 15:40

do Admina
mam problem z masywnymi udami i zastanawiam się czy te ćwiczenia pomagają też na uda ? chciałabym zmniejszyć trochę ich obwód ..

Camillie 28.04.2013. 19:27

Niestety dla mnie ćwiczenia zbyt obciążające kolana - a mam z nimi ostatnio spore problemy :( No ale popróbuję parę dni, ew zmniejszę ilości powtórzeń i zobacze jak to będzie :)

ezee 28.04.2013. 19:45

Za mną 9 dzień ćwiczeń i muszę przyznać, że jakieś efekty są :) Pupa już lekko podniesiona, jędrna, nabiera fajnego kształtu :) Z tym że ja dodatkowo biegam 50-60min dziennie. A jakie super uda! Nie wiem czy to zasługa ćwiczeń czy biegania ale jestem naprawdę zadowolona. Ciekawe ile czasu potrzeba, żeby pupa była idealna. No ale nic, będę wytrwała i tego samego życzę Wam wszystkim :)

kinga 29.04.2013. 15:58

po pierwszych ćwiczeniavh jak dla mnie maskara razkwasy itd, chodz po tyg cwiczen dalej odczuwam ból wysiłku, lecz są EFEKTY! :) jest to niby 8 in a dużo daję, jeśli ktoś łączy to z innymi ćwiczeniami efekty są rewelakcyjne w ciągu tyg schudłam 3 kg! odpuszczając słodkie i nie jedząc kolacji ;D naprawdę polecam :))

Justyna 29.04.2013. 18:08

Witam Was serdecznie:)
Robię te ćwiczenia już 10 dni i widać efekty:) Miałam na pośladkach i udach straszny cellulitis, po tych ćwiczeniach zauważyłam że prawie już go tam nie ma:)(ale chce ćwiczyć jeszcze przez do końca maja, pewnie będzie jeszcze lepiej ;) ) Także warto te ćwiczenia zastosować, szybko widać efekty:)
Oprócz tego robię też zabójczy trening na nogi, myślę że też to miało wpływ na szybszy rezultat:)

Pozdrawiam Was bardzo gorąco i życzę wytrwałości!:)

Camillie 29.04.2013. 19:30

Dziś drugi dzień i jest o wiele lepiej niż wczoraj :) Zmniejszyłam trochę ilość powtórzeń w 1 i 2 ćwiczeniu by za bardzo nie obciążać moich kolan - i jest bardzo dobrze :) czuje tyłek jak cholera :D

agusia22a 29.04.2013. 19:31

Dziś zaczełam pierwszy dzień ćwiczeń i już mam dość po pierwszej serii hehe ale może z każdym dniem zwiększe ilość narazie wystarczy jedna seria żeby nie było zbyt dużtch zakwasów :) ale ćwiczenia super czuć że pupa pracuje :)

ana 30.04.2013. 13:32

powróciłam do ćwiczeń.. wcześniej robiłam ok 2tyg i efekty były widoczne, dziś mija tydzień od kiedy zaczęłam znów systematycznie je wykonywać.
polecam :)

PS. CZY TYLKO MNIE PO TYCH ĆW "BOLĄ" RAMIONA? może wpływają one również nieco na mięśnie rąk? Adminie? :)

nadia1111 30.04.2013. 13:54

Do Gabrysia :mogę wysłać zdjęcia z filmu na meila:) bo nie bardzo wiem jak tu je wstawić

Admin 30.04.2013. 16:54

do zaklopotana - są to ćwiczenia odchudzające

Admin 30.04.2013. 17:53

do nisa - to ćwiczenia na pośladki nie uda :)

Camillie 30.04.2013. 20:34

Dziś 3 dzień i nawet udało mi się zrobić prawie wszystkie powtórzenia ćwiczenia 1 i 2 - kolana bolą ale powoli się wzmacniają :) i po każdym dniu po ćwiczeniach jestem coraz mniej zmęczona. mam nadzieję, że już niedługo będzie widać efekty :D

pacia 01.05.2013. 12:31

cwicze juz 5 dzien.. pierwsze 3 dni ekstremalnie ciezkie dla kogos kto nie cwiczyl wczesniej..

Camillie 01.05.2013. 18:40

4 dzień i zaczynam zauważać pierwsze efekty :) która z was dziewczyny tak jak i ja przygotowuje się na lato? :D

dobre_pytanie 02.05.2013. 00:58

czym sie roznia te ostatnie cwiczenia? nie widze miedzy nimi roznicy.. ;( robie je wszystkie tak samo wypchajac nogi do tylu no i widac efekty jednach zalez mi na dobrym wykonywaniu cwiczen

Roka 05.05.2013. 22:16

Mam 17 lat i waże 45kg moje pośladki są przez to jak naleśnii i chce je ujęrnic nie rozbudowując przy tym mięśni ud ani tracąc na wadze dziś jest 4 dzień ćwiczen zakasów już nie ma kiedy zniknie celulit a pośladki zaczną nabierać pełniejszy ksztaut ? Dzięki za odpowiedź :*

ezee 08.05.2013. 17:13

19 dzień za mną, jest coraz lepiej :) Zdarza się, że chciałabym odpuścić chociaż jeden dzień, ale przed snem mam takie wyrzuty sumienia że odpalam komputer i ćwiczę :) Nie poddajemy się dziewczyny, do wakacji mamy jeszcze trochę czasu, a 8min dziennie to tak naprawdę nic. Wystarczy na chwilę odejść od komputera, przemęczyć się, a po miesiącu widzieć zajebiste efekty. Czas i tak płynie, a w wakacje pozostanie tylko żałować że nie chciało się wcześniej tyłeczka ruszyć na te 8min dziennie ;p

czlowiek 08.05.2013. 22:19

Te ćwiczenia również sa na uda nie tylko na pośladki np pierwsze ćwiczenie na filmiku to tylko uda:)

Kacper 09.05.2013. 21:51

Jestem bardzo zadowolony z ćwiczeń. Gdy wykonałem je po raz pierwszy, ledwo doczołgałem się do łóżka. Teraz ćwiczę regularnie już 10 dni. Efekty są rewelacyjne - mocniejsze mięśnie pośladków i ud oraz lepsza kondycja. Polecam!

Monia 10.05.2013. 16:36

jestem b.chuda , prawie nie mam tyłka :( czy te ćwiczenia coś mi pomogą? nie chce żeby ina mi bardziej schudła:/ :P

basia 11.05.2013. 22:50

Chciałam zapytać czy ćwiczenia na pośladki w 8 minut , na uda w 5 i super brzuszki z odwróconymi mogą być.wykonywane co 2 dzień ponieważ pon. Śr . Mam treningi . Będą widoczne efekty jeśli tak to po jakim czasie

Admin 13.05.2013. 15:16

do Roka - na cellulit warto wybrać specjalne ćwiczenia na cellulit

Martyna 13.05.2013. 16:41

Do Admina.

Czy te ćwiczenia, pomogą mi na zmniejszenie pośladków.? Jeśli, nie to jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.?

Z góry dziękuję. :)

Ag 15.05.2013. 18:45

Naprawdę warte polecenia i poświęcenia kilku minut dziennie. Robię od dwóch tygodni i już widzę znaczącą poprawę w jędrności ;)

allo 15.05.2013. 21:22

Ćwiczenia świetne:) już po 2 tyg efekty nieźle widoczne, musiałam sprawić sobie nowe pary spodni, bo wszystkie posiadane rurki są mi teraz za luźne - nawet w udach:) strasznie się cieszę! a muszę się przyznac, że nie ćwiczyłam regularnie, miałam ze 3-4 dni przerwy;) To by było na tyle, jeżeli chodzi o chodzenie na fitness i płacenie grubej kasy;))
Pozdrawiam i wytrwałości życzę

idealnaja 19.05.2013. 14:43

Ja mam ćwiczenia na pośladki na zajęciach fitness i przyznaję, że bardzo ładnie kształtują mięśnie, pupa się uniosła i coraz mniej tłuszczyku na udach! Ale skończę karnet na fitness i robię codziennie przysiady :) zobaczymy jakie wyniki dadzą!

agul 21.05.2013. 13:19

robię ćwiczenia od 2 miesięcy! ;) efekt jest duży! polecam robić! + ćwiczenia z mel i pozostaje tylko paradować ^^

Wika 21.05.2013. 17:22

Do Admina! (i nie tylko). Czy te ćwiczenia pomagają raczej w odchudzeniu (zrzuceniu kilku cm z pupy), czy raczej na tym, że pupa nabiera więcej kształtów? :))

katriijnn 22.05.2013. 07:39

Cwicze juz 3 tygodnie codziennie rano celullit nie jest juz widoczny jak wcześniej a pośladki jędrne wiec polecam!

Mika 24.05.2013. 18:32

Czy ćwiczenia na pośladki i np na szczupłe uda można wykonywać w tym samy czasie ?

flio 24.05.2013. 18:36

Czy ćwiczenia te można wykonywać jednocześnie np.z ciczeniami na szupłe uda ?;)

Admin 27.05.2013. 16:26

do Mika - można

Admin 27.05.2013. 16:26

do flio - można

kika 30.05.2013. 17:41

toa dzis pierwszy dzien zobaczymy czy to dzial

plumplum 03.06.2013. 20:35

DO ADMIN:
Czy ćwiczenia pomogą w walce z cellulitem?

kulkaa 06.06.2013. 21:52

czy te ćwiczenia mogą jakoś zadzialać na rozstępy?? :)
Jutro zaczynam :) trzymajcie kciuki :p

mrc 06.06.2013. 23:36

Robiąc ten trening , ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień i na uda w 5minut , ile mi zajmie schudnięcie 3-4kg ?

oooolalala 17.06.2013. 05:18

Do PANI ADMIN: mam pytanie niestety przez sesje i brak snu musiałam zrezygnować z codziennych cw.-trwały ok 1.5h dziennie. Dzięki codziennym cw udało mi się wyszczuplić moje ciało. Moim zmartwieniem są boczki i pośladki. Ile razy powinnam dziennie ćwiczyć te ćwiczenia w 8 min. aby do 9.07 mieć niespodziewane efekty przy racjonalnej diecie? 2-3 razy dziennie jeśli tak to w ciągu dnia czy jedne po drugich? Poza tym co na boczki poza ćw na boczki których nie mogę wykonywać bo nie mam np. ciężkiego ( o wadze 20kg i nie bardo wiem czym mogę to zastąpić to samo z piłką lekarską ;( ) Dnia 9.07 wyjeżdzam na wakacje i bardzo mi zależy aby popracować nad tymi częściami ciała. PROSZĘ czy mogłabym dostać odpowiedź jakie zestawy? ile ray dziennie - aby uzyskac maksymalny efekt powinnam ćwiczyć ? Z góry dziękuję za odpowiedź oraz za stronę i motywację zarówno od ćwiczących jak i Admina. Dziękuję!!!

Admin 17.06.2013. 12:33

do plumplum = nieco tak

Admin 17.06.2013. 14:20

do kulkaa -tak mogą je niwelować

leila 20.06.2013. 15:07

DO ADMIN:
mam 19 lat, 163 cm wzrostu i 50 kg wagi, jestem szczupla. jednak moja pupa jest płaska, bez ksztaltu i z cellulitem, czy te cwiczenia pomoga?

Loulo 20.06.2013. 22:18

Pierwsze ćwiczenia, które jesem w stanie wykonać!:D Kiedyś się za nie zabrałam, ale za dużo się męczyłam i teraz znowu do nich powracam:)) Ćwiczędrugi dzień, potanowiłam robić2-3 serie. Mam nadzieję, że da mi to szybszy efekt, gdyżod dłuższego czasu mam kompleksy na temat mojej pupy. Jest, no szczerze mówiąc, ogromna i taka jak by balon z wodą był. Po prostu fuuj. No i się zawzięłam. Po każdym tygodniu będę opisywała moje efekty. Powodzenia!:))

Admin 24.06.2013. 15:14

do leila - tak powinny pomóc

pola 27.06.2013. 18:16

Do Admin. Czy te ćwiczenia powiększą mi pupę? Chce zeby byla bardziej odstająca

Admin 28.06.2013. 08:31

do pola - na kształtowanie polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-twarde-posladki/

mika :) 30.06.2013. 17:20

Do admin
Mam pytanko czy mogłabyś opisać te ćwiczenia gdyż na komputerze mi się zacinają a mam nadzieje że mi pomogą. Z góry dziękuje będe wdzięczna :)

dupaxd 30.06.2013. 20:09

ta dupa na zdjęciu jest brzydka -,- nie znacie się lol;d ja mam już fajniejszą, a nie taką jakieś flaki, okrągłe są fajne xd

ola 02.07.2013. 15:42

Mam wrażenie że te ćwiczenia bardziej pomagają na uda :( jak ćwiczę to czuję ból tylko w tej partii

kinga 02.07.2013. 17:40

witam, mam 16 lat. mam duza pupe w porownaniu do reszty ciala.. sa na niej rozstepy chyba przez jej wzrost :( pod pupa mam falde tak jakby .. jakby ona opadla.. nie wiem. co na to zaradzic? czy te cwiczania pomogą "odchudzic" pupę, zlikwidowac faldke i cellulit? po jakims czasie zauwaze roznice jesli bede cwiczyc 2 powtorzenia codzien? prosze o odpowiedz. pozdrawiam

Kinley 07.07.2013. 19:44

jak chcecie większą pupę to róbcie siady ze sztangą oraz jazda rowerem (pośladki+biodra).Dodatkowo mogą zadziałać rozciągania dynamiczne nóg (wymachy proste przód,boki,tył).Niewiem jak zadziała to na panie ale poczytałbym o wpływie suplementów kreatynowych,w połączeniu z odpowiednim treningiem byćmoże też dała by dodatkowy efekt.

Figa 09.07.2013. 20:48

Czy te ćwiczenia pomagają też na odchudzenie ud?

klaudia 10.07.2013. 12:18

do admin- czy również na uda mozna stosowac te cwiczenia? ;}

Paulina0 12.07.2013. 00:38

Witam, czy mogę wykonywać te cwiczenia będąc w ciąży?

Admin 12.07.2013. 12:48

do Figa - w pewnym stopniu tak, ale zdecydowanie lepiej jest wykonywać typowe ćwiczenia na uda

Admin 12.07.2013. 12:54

do klaudia - na uda lepsze będą typowe cwiczenia na uda

Admin 12.07.2013. 13:09

do Paulina0- jeśli lekarz nie ma przeciwwskazań to tak

zadowolona 12.07.2013. 20:53

efekty widoczne juz po kilku dniach, cwiczenia sa przyjemne i nie zabieraja duzo czasu :) polecam i pozdrawiam :)

zzz 15.07.2013. 19:59

czy ćwiczenia uniosą pośladki? :)

Admin 16.07.2013. 12:59

do zzz - tak

ktoś 17.07.2013. 20:44

Te ćwiczenia są genialnee!! Sama wypróbowałam na sobie i waaarto poświęcić te 8 minut dziennie, efekty są zauważalne po tygodniua po 2 tygodniach pośladki stają się pięknie zaokrąglone :D POLECAM !

Ethan 19.07.2013. 19:48

Czy te ćwiczenia pomogą spłaszczyć pośladki czy tylko je zmniejszają i ujędrniają?
Ile mniej więcej trzeba czasu, by ubyło 6 cm, jeśli obecnie mam 90? Wiem, że to zależy od organizmu, trybu życia, odżywiania itp., ale chcę znać jakąś taką średnią wartość.
Z góry dziękuję.

agrafka 30.07.2013. 00:24

Właśnie dzisiaj zaczęłam ćwiczenia głównie na pupę i nogi, bo to są moje problematyczne strefy;(. Góra jest w porządku, natomiast dolne partie ciała zawsze miałam większe o rozmiar, przez co nigdy nie mogłam dopasować sukienki, czy też spódnicy z wysokim stanem, ponieważ w pupie była dobra natomiast w talii za szeroka:/ ZMORA!!! powiedziałam dosyć!!!;p. Postanowiłam wziąć się za siebie, niestety należę do osób, które szybko się poddają ale tym razem mam silną motywacje:D. Nie ukrywam, że łatwo nie było, zresztą czego się spodziewać jeśli do tej pory jedyny mój wysiłek to jak się wygodnie rozsiąść na kanapie przed TV i oby pilot był na wyciagnięcie reki bo: "o nie... trzeba wstać;)". Trochę mnie też zdziwiło, że niektóre dziewczyny oczekują natychmiastowych rezultatów juz po tygodniu chciałyby mieć maleńką pupkę;p. Niestety myślę że trzeba będzie się nieźle napocić, co najmniej 3-4 tygodnie i to solidnych codziennych ćwiczeń pokaże pierwsze rezultaty. Nie poddawajcie się!!!! niestety to częsty błąd, który ja też popełniałam:/ , oczekujemy spektakularnych efektów w zbyt krótkim czasie. Gdy po tygodniu będziecie chciały zrezygnować z dalszych ćwiczeń pomyślcie, przecież ćwiczę juz tydzień za tydzień będzie już dwa, później kolejny i następny i tak minie miesiąc i nie poznamy własnego tyłka:D TRZYMAJCIE SIĘ DZIELNIE nie dajmy się lenistwu. W linku wysyłam motywator, który mam nadzieje zmobilizuje Was do dalszych ćwiczeń. Pozdrawiam:)

anika 03.08.2013. 14:53

Witam! mam pytanie do admina: czy te ćwiczenia można wykonywac co drugi dzień na zmiane z ćwiczeniami mel B na pośladki??czy to przypadkiem nie sprawi, że takie mieszanie ćwiczeń da znikomy efekt?? z góry dziekuje za odpowiedź

Julia- Asia 07.08.2013. 09:59

Mam problem ze zbyt rozbudowaną tkanką mięśniową po wewnętrznej stronie ud ( serio wyglądam trochę jak J. Kowalczyk po tym jak schudła) czy te ćwiczenia nie dodadzą mi jeszcze mięśni?

Admin 08.08.2013. 15:27

do anika- można

Julia-Asia 08.08.2013. 21:26

Czy te ćwiczenia działają też na cellulit pod pupą????

Drwall 12.08.2013. 21:40

Pamietajmy jadnak ze posladki tez potrzebuja odpoczunku i regeneracji. Faktem jest tez ze jest to najwiekszy miesien jaki posiada czlowiek ale jeden dzien odpoczynku wystarczy :) a co do tych 8 min to jestem bardzo sceptycznie nastawiony powniewaz tylko ciezka praca osiagniemy sukces :)

Admin 14.08.2013. 10:39

do Julia-Asia - co nieco tak

kinia10160 16.08.2013. 13:22

Ćwiczę już trzeci dzień i chciałam zapytać kiedy będą widoczne efekty?

Karolin 16.08.2013. 17:33

Mam leciutki celuit... i jestem osobą szczuplutką... czy te ćwiczenia spowodują, że moje pośladki staną się miejsze? Ćwiczę już 1,5 tygodnia i nie chce żeby mi zmalał bo i tak jest już niewielki :(

Kinga 17.08.2013. 11:36

Dziewczyny, naprawdę gorąco polecam ;) Ja ćwiczę dopiero kilka dni, a już widać pewne efekty :D Co prawda nie jest to JESZCZE jakaś kolosalna różnica, ale myslę, że jak jeszcze trochę poćwiczę to będę jeszcze większe efekty ;)

kettle 20.08.2013. 13:19

Czytam komentarze i już sama nie wiem. Kiedy będą lepsze efekty? Po codziennym ćwiczeniu czy co dwa dni?

Asia 21.08.2013. 11:06

Moje drogie Panie!!!
Ćwiczenia naprawdę daja efekty! Na początku sama nie wierzyłam ze ćwiczenia w domu samej przyniosą jakiekolwiek efekty dlatego poszłam na fitness do klubu a tam... TE SAME ĆWICZENIA CO TE TUTAJ! po miesiacu cwiczen 3 razy w tygodniu (pol godziny treningu na tyłek+ inne ćwiczenia) tyłek MIODZIO :)
trzeba tylko pamiętać żeby ćwiczenia wykonywać we własnym tempie,dokładnie, "działać" nogami za pomocą mięśni a nie wymachiwac nogami jak popadnie :)i spinać pośladki,świadomie!
Wytrwałość popłaca,zapewniam

Agata 21.08.2013. 11:13

Dzisiaj 3 dzień ćwiczeń, męczące są - to fakt. Do tego biegam godzine i powiem szczerze, że pupa zaczyna sie zmieniać ;)

gosiaczek 22.08.2013. 12:30

Do Admin: Witaj siedze nad tymi cwiczeniami i zastanawiam sie czy jesli zaczne cwiczyc ... to czy spale ... tluszczyk z tylka ?? Czy zrobia mi sie miesnie i bedzie dwa razy wiekszy .? Boje sie tego ze sie powiekszy ... zamiast zmniejszy prosze odpisz szybko;(

Magdalena 22.08.2013. 13:15

Te cwiczenia sa naprawde dobre widac efekty goraco polecam

martex 25.08.2013. 21:11

Czy te ćwiczenia odchudzaja również nogi, a w szczególności uda? Jak tak, to po jakim czasie można zobaczyć efekty?

Admin 26.08.2013. 14:39

do gosiaczek - są to ćwiczenia wyszczuplające

lov 29.08.2013. 21:07

jezu 3 dzień mam takie zakwasy że nie moge, ale ćwiczenia są świetne :D

lov 30.08.2013. 20:36

polecam na początku są zakwasy ale ja ćwicze już 4 dzień i muże powiedzieć że widze efekty :D

lola 01.09.2013. 08:27

WITAM
do AMINA
czy jak mój tyłek jest trochę płaski, miękki i jest nisko to te ćwiczenia to zmienią po długim okresie ćwiczenia?

Laura 02.09.2013. 23:54

Do Admin: Gdy będę wykonywać te ćwiczenia codziennie przez miesiąc, a mój tyłek będzie już idealny, to nie muszę martwić się tym, że wróci on do wyglądu jaki był na początku? :)

Malwina 07.09.2013. 19:20

G E N I A L N E Ć W I C Z E N I A !
robię od tygodnia - tyłek już jest niezły, nogi zdecydowanie smuklejsze, jestem zachwycoooooona!
na początku jest ciężko, ale nawet jesli komuś nie uda się zrobić żadnego ćwiczenia do końca to nie wolno sie poddawać, z dnia na dzień idzie coraz lepiej i są efekty!

dodam, że nie stosuję żadnej diety i uwielbiam słodycze :)
polecam wszystkim!

kasia 10.09.2013. 19:45

super ćwiczenia !

Admin 11.09.2013. 11:11

do Laura - nie powinien powrócić do poprzedniego złego wyglądu ale pamiętaj by codzień się nieco poruszać

ruda 15.09.2013. 13:48

ale tylek mi schudnie? bo tego nie cche:(

Diana 26.09.2013. 16:28

Właśnie skończyłam robić ćwiczenia.. Jakoś nie odczuwam, żeby moje pośladki jakoś się "zmęczyły".
Bardziej bolą mnie ręce ;o
Czy to normalne??

Admin 01.10.2013. 13:15

do misia - ćwiczenia te pozwolą ci na wyrzeźbienie pupy i spalenie zbędnego tłuszczyku

Admin 01.10.2013. 13:16

do Diana - tak na początku to normalne :)

pączek sadełko 02.10.2013. 21:55

ćwiczyłam już ze dwie minuty no i poczułam straszny ból tyłka nie wiem co się ze mną dzieje, waże 80kg i sądze że te ćwiczenia nie są dla wszystkich i czuje wielki niedosyt licze na pomoc osoby która jest specjalistą lub specjalistą w tej sprawie , gdyż zbiegu czasu popadam w coraz wieksze kompleksy, odłóże piwko i pociągne może jeszcze minutke

rad 05.10.2013. 09:24

UWIELBIAM te ćwiczenia!!! N a prawde widać po nich efekty! Ćwiczę juz tydzień czasu i rewelacj. Pupa fajna, uda smuklejsze (nie dużo ale to zawsze coś). Na prawde polecam je.

nastawionapozytywnie 11.10.2013. 21:08

czy te ćwiczenia sprawiają że tyłek staje się jędrniejszy ?

Admin 14.10.2013. 14:25

do nastawionapozytywnie - jak najbardziej

ambitna 15.10.2013. 21:42

czy ćwiczenia spowodują, że tyłek będzie mniejszy ?

ew 17.10.2013. 08:59

Pierwszy dzień zaliczony, jak na razie jest ok, zobaczymy jutro. Mam nadzieję, że ćwiczenia te pomogą coś. Pozdrawiam i życzę wytrwałości

ania 18.10.2013. 16:49

trudne ,ale skuteczne;]

rad 18.10.2013. 23:48

Do admina: jak długo należy wykonywać te ćwiczenia? Czy im dłużej je robie (codziennie przez miesiąc, dwa )w późniejszych okresach można je wykonywać np.: 3razy w tygodniu? Czy lepiej byłoby nadal codziennie?

asia 29.10.2013. 09:00

czy mozna wykonywac cwiczenia na uda posladki i brzuch trzy razy dziennie razem?

Admin 06.11.2013. 08:37

do asia - zależy które :)

Ada 08.11.2013. 20:48

do Admin: mam 18 lat 156 wzrostu i zaze 50kg pod jednym pośladkiem zrobiłą mi sie fałdka jast już tam od 2 lat nie raz próbowałam coś z tym zrobić ale ngdy nie wychodziło czy te ćwiczenie ja zmniejsza?

gość 10.11.2013. 22:38

Ćwiczenia są super, ćwiczę 3 tydzień i widzę efekty - znacznie zmniejszył się celulit, polepszyła się też wytrzymałość. Ćwiczę do tego jeszcze 8minute Abs tej samej serii. Czuję, że budują się mięśnie, ale mam niestety kłopot z pozbyciem się tłuszczyku(;p) z ud i brzucha. Co mogę jeszcze robić, żeby się go pozbyć? Będę wdzięczna za poradę, pozdrawiam :)

Kamila 11.11.2013. 20:56

Zaczęłam ćwiczyć 3 dni temu , mam takie zakwasy... Ale nie poddam się ;p Mam nadzieję ,że mój tyłek będie jędrny :) Dziewczyny trzymam za was kciuki <3

rat 12.11.2013. 22:24

jak długo należy wykonywać te ćwiczenia? Czy im dłużej je robie (codziennie przez miesiąc, dwa )w późniejszych okresach można je wykonywać np.: 3razy w tygodniu? Czy lepiej byłoby nadal codziennie?

Admin 13.11.2013. 14:35

do Ada - zależy od czego ta fałdka

rokii 16.11.2013. 22:59

Róbcie przysiady z ciężarkami takie jak ćw 1 . Naprawde bardzo pomaga !!! :)

Anita111 17.11.2013. 11:12

Zrobilam te cwiczenia wczoraj 2 razy i ani nie czułam sie zmeczona ani nic. Czulam tylko prace miesni podczas wykonywania cwiczen, ale dzisiaj zero zakwasow... Robie wszystko dobrze?

Dorota 18.11.2013. 22:57

Hej dziewczyny ćwiczę już 36 dni i jestem megaaaaaa zadowolona z mojego tyłka :D uda też sie polepszyły generalnie wszystko na co wczesniej nie moglam patrzec :) teraz aż z checia podziwiam w lustrze moje posladki;) Takze do roboty !

Mickey 18.11.2013. 23:46

Czy tylko mi nie pokazuje sie filmik?

olcia 20.11.2013. 19:51

Zaczęłam ćwiczenia wczoraj. Strasznie trudne ale motywacja jest i mam nadzieje że wytrzymam. Życzę powodzenia i motywacji innym. Mam nadzieje że ćwiczenia pomogą:D

i... 21.11.2013. 17:06

to ciekawe, wszyscy piszą że zaczynają ćwiczyć i że napiszą o efektach. szkoda ze tak naprawdę prawie nikt o nich nie pisze...

Syntia 24.11.2013. 09:52

Oj rok temu robiłam co rano przez 2-3 tygodnie ;)
Zakwasy mega, ale tyłeczek boski.
Chyba do tego wrócę ;)

Nacia 24.11.2013. 23:15

Chce mieć łade wcięcie pod pupą czy dzięki tym ćwiczeniom tak się stanie i ile trzeba ćwiczyć żeby widzieć już duże efekty ?

Karolina 26.11.2013. 17:48

Odnalazlam te cwiczenia w wakacje i zaczelam robic motywowana ciaglym zdziwieniem ze moj tylek z dnia na dzien wyglada coraz lepiej :) nie wiem dlaczego przestalam ale dzis zaczelam znowu. Uwielbiam sposob prowadzenia przez tego faceta :D Chociaz posladki mi płoną nie moge sie doczekac jutrzejszych cwiczen <3

Anna 27.11.2013. 12:47

Dziewczyny jestem po porodzie, w miarę szybko wróciłam do sylwetki sprzed ciąży, ale został brzuch, pupa i uda. Te ćwiczenia są rewelacyjne:) bardzo szybko zgubiłam zbędną rozciągnięta skórę i pupę, a uda zrobiły się o wiele smuklejsze i bez tłuszczyku. Polecam wszystko z tej strony!

Wera 01.12.2013. 16:08

Nie lubię długich ćwiczeń bo szybko się demotywuję. Szczególnie jak nie widzę od razu efektów, a tu czytam, że już po tygodniu można zobaczyć efekty. Namówiłyście mnie na te ćwiczenia. :)Zależy mi na poprawie wyglądu mojej pupy. Mam duży celulit z którym nie mogę sobie poradzić. Czy po tych ćwiczeniach jest możliwe jego zlikwidowanie? I po jakim czasie mniej więcej?

agnieszka 02.12.2013. 19:43

Hej, mam pytanie czy ćwicząc pośladki 8 minut, uda 5 minut, boczki z Tiffany i talię osy, oczywiście z racjonalnym odżywianiem (nie mówię tu o diecie) schudnę chociaż troszkę w miesiąc czasu? i jeszcze takie pytanie jeśli dwa dni w tygodniu mam dwu godzinny trening siatkówki, czy mogę w te dni sobie odpuścić ćwiczenia? :)

Nacia 02.12.2013. 20:30

Zaczęłam dzisiaj i skończę w sylwestra czyli w sumie miesiąc mam zamiar ćwiczyć dam znać jak mój tyłek wygląda =)trzymam kciuki za wszystkie ćwiczące ;*

Admin 03.12.2013. 12:18

do agnieszka - co nieco na pewno uda ci się schudnąć :)

Ynn 04.12.2013. 10:45

Wczoraj zaczelam cwiczyc. Zakwasy sa duze ale juz widze malutke postepy;) nie wiem czy to mozliwe ale juz widze zmniejszajace sie rozstepy!;) motywacja jest ogromna!

iza 04.12.2013. 11:49

Jeden dzień za mną. Starałam się robić wszystkie ćwiczenia dobrze i chyba mi wychodzi bo zakwasy niemiłosierne. Chyba pierwszy raz czuję, że posiadam mięśnie na pupie :D Zaraz zabieram się za ćwiczenia :) I też pobolewają mnie kolana w trakcie jednych z ćwiczeń, ale to po prostu ograniczam to ćwiczenie żeby odklepać, ale bez forsowania się a resztę ćwiczeń robię już jak powinnam. Nie mogę doczekać się efektów :) pozdrawiam

jul 04.12.2013. 22:56

Ćwiczę od jakichś dwóch tygodni, niby efekty są, ale to nie jest to na co liczyłam więc ćwiczę dalej. Być może robię ćwiczenia źle, ponieważ ani razu nie miałam zakwasów a jedynie czuję pracę mięśni podczas ćwiczeń.

Karolina 06.12.2013. 11:40

Hej. Cwicze juz 4 dzien i musze powiedziec ze czuje sie swietnie! Zakwasy po 1 i 2 dniu byly duze ale juz przy 3 dniu z gorki! Takze glowa do gory i cwiczymy dalej;) 8minut dziennie dla siebie to malo jesli chodzi o czas a duzo jesli chodzi o efekty i dbanie o siebie. Nie moge sie doczekac koncowych efektow! POWODZENIA DZIEWCZYNY

martaa333 11.12.2013. 21:36

wowowow pomaga ♥ po kilkunastu dniach pupa jest jędrniejsza i wyrabiaja sie powoli miesnie ud ♥

WAŻNE PYTANIE 14.12.2013. 13:42

Czy po 7 dniach będą jakies efekty. Czy PUPA PO 7 DNIACH MOŻE SIĘ ZMNIEJSZYĆ ?

kasik12 21.12.2013. 16:45

Hej:) Od trzech tygodni ćwiczę, przerwy jak mam to max 3 dni, ale pośladki są idealne... dlatego kontynuuje :) za każdym razem jest lżej no a uśmiech i satysfakcja , gdy już skończę- BEZCENNE :) Polecam kobietki;)

Admin 23.12.2013. 11:51

do WAŻNE PYTANIE - u każdego może byc inaczej, ale jest taka możliwość

Hope 27.12.2013. 19:00

przepraszam,że być może nie napisze w odpowiednim miejscu, ale ufam tej stronie i chce się poradzić admina;)
ćwiczę przysiady od 3 miesięcy ( w 1szym po 50 dziennie, w 2gim po 100 i w 3 miesiącu, czyli teraz po 150 w tym 50 z hantlami, oczywiście z przerwami z 1-2dni w tyg.) i widzę ogromną zmiane, ale to jeszcze nie to. boje sie o kolona, więc chcę zrezygnować z przysiadów, na rzecz ćwiczeń na te partie. chcę sie dodatkowo pozbyć wałeczków pod pośladkami, które do końca nie zniknęły, i moje pytanie brzmi: czy lepsze będą te ćwiczenia, czy mel b na pośladki?
przepraszam za kłopot, ale nie mam się kogo poradzić, a szkoda mi zaprzepaścić takich efektów;) z góry dziękuję za odpowiedź i cierpliwość;)

Admin 30.12.2013. 15:13

do Hope - zarówno te ćwiczenia na pośladki jak i trening z Mel B są skuteczne, aczkolwiek skłaniałabym się bardziej ku tym ćwiczeniom tutaj :)

mania 05.01.2014. 22:42

Cześć, Wasze komentarze bardzo mnie zmotywowały i chcę zacząć ćwiczenia jak najszybciej, ale nie wiem czy lepiej wykonywać je rano czy wieczorem? A może to bez różnicy?

Dodam jeszcze, że przez ok. 2 tygodnie robiłam Abs-y na brzuch i zauważyłam efekty, aczkolwiek niewielkie, ale pojawił się jakiś zarys mięśni a brzuch się lekko spłaszczył, także polecam :)

ada 07.01.2014. 22:52

DO MANIA: nie ma znaczenia kiedy je bedziesz robila wazne zeby systematycznie. Ja te cwiczenia robie codziennie jak tylko znajde chwile czasu i to obojetne czy rano czy wieczorem efekty i tak sa i to ogromne dlatego POLECAM!

ja 11.01.2014. 16:46

Czy to może pomóc na bryczesy?

Admin 17.01.2014. 13:39

do ja - w bardzo niewielkim stopniu

Lolka000 24.01.2014. 11:49

Od wczoraj zaczełam ćwiczenie na pośladki. Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o jakikolwiek ruch-czy sport, ale jestem szczuplutka. Dzisiaj pieką mnie mięsnie ud, ale jakiś zakwasów na pośladkach nie czuje. Przyznam się, że mam przy tych ćwiczeniach problem z utrzymaniem równowagi przy fragmencie z "klękaniem" i nie robie tego całkowice do podłogi- nie jestem w stanie. CZy znaczy, że przez to nie mam co liczyć na jędrną pupę ? :( Czy może polecicie mi coś łatwiejszego do cwieczeń na początek. PRzyznam się, ze jestem po 5 miesiacach od porodu ( cięcie cesarskie plus operacja na jelita0komplikacja po cc). Z góry dzięki.

Nat 24.01.2014. 16:06

Na zakwasy polecam dużo mleka, ja ćwiczę kilka dni te ćwiczenia, piję kilka szklanek mleka i mam lekko odczuwalne zakwasy :) Jestem zadowolona

Admin 27.01.2014. 12:05

do Lolka000 - jak sama stwierdziłaś jesteś laikiem :) Więc spokojnie z czasem pójdzie ci coraz łatwiej - tylko się nie poddawaj :)

ostrazawodniczka 31.01.2014. 00:11

Cześć mam ważne dla mnie pytania dotyczące ćwiczeń, bo w żadnej powyższej odpowiedzi nie moglam znaleźć na nie odpowiedzi. CZY TE CWICZENIA PODNOSZA POSLADKI? XZY SA WSTANIE JE PODNIESC IDEALNIE? I MNIEJ WIECEJ ILE CZASU CWICZY SIE BY UZYSKAC TAKI EFEKT (zakładając, że ćwiczenia są wykonywane codziennie 8 min, rozumiem ze u kazdego jest to inczaje ale mi chodzi tak średnio) Bardzo to dla mnie ważne i pilne, mam nadzieje na szybka odpowiedz:) z góry dziękuję :*

pytanie1 04.02.2014. 22:10

Mam pytanie - czy te ćwiczenia, jak również 5 minut na uda można wykonywać przy dyskopatii - odcinek lędźwiowy?

Admin 05.02.2014. 11:27

do ostrazawodniczka - tak podnoszą pośladki

Admin 05.02.2014. 12:20

do pytanie1 - najlepiej skonsultuj się z lekarzem i jego dopytaj

magda 11.02.2014. 10:32

po ciąży bardzo przytyłam od pasa w dół- pośladki, uda i łydki. czy jeśli będę ćwiczyć codziennie zabójczy trening na nogi, ćwiczenia na pośladki w 8 minut, pierwszą część ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i ćwiczenia na szczupłe łydki- to coś pomoże czy tylko dodatkowo umięśni mi te części ciała?

panna 13.02.2014. 14:02

Bardzo proszę o radę! Sporo schudłam, początkowo bez ćwiczeń, ale potem zabrałam się za siebie i między innymi zaczęłam wykonywać te ćwiczenia na pośladki. Trwało to 2 miesiące, nie widziałam jednak spektakularnych efektów. Jestem dosyć szupła, niemniej jednak pupa trochę wisi i mam na niej rozstępy. Czy przez to nie mam szansy na jędrną pupę? Czy po prostu muszę poświęcić więcej czasu na efekty? Bardzo proszę o radę!:))

Admin 13.02.2014. 18:09

do panna - myślę, że musisz dłużej poczekać na efekty

Marta 23.02.2014. 17:40

Witam;) Od jutra mam zamiar zacząć ćwiczyć;) trochę się boję czy dam radę ale spróbuję;) Mam pytanko: ile mniej więcej jestem w stanie schudnąć przez miesiąc wykonując ćwiczenia na pośladki, na płaski brzuch i do tego odpowiednia dieta zero słodyczy, dużo owoców i warzyw, dużo wody? Liczę na szybką odpowiedź;)

nowa 28.02.2014. 22:10

Do Admina ;) mam dość małą pupę i trochę płaską ćwiczę już tydzień tyłek się ujędrnił ale chciałabym wiedzieć czy jest szansa że dzięki ćwiczeniom pupa zrobi się większa bądź się uwypukli? Nie chciałabym żeby jeszcze bardziej zmalała. Z góry dziękuję serdecznie za odpowiedź ;)

ju 01.03.2014. 13:37

mam pytanie: czy wykonując te ćwiczenia, moje uda także staną się szczuplejsze, czy po prostu bardziej umięśnione? Marzę o chudych nogach, wiec nie bardzo zależy mi na wyrabianiu mięsni :)

Admin 02.03.2014. 10:47

do nowa - większa raczej nie, ale z pewnością się ukształtuje

Kama123456 02.03.2014. 13:51

Zaczynam ćwiczyc mam nadzieję że te ćwiczenia pomogą i mam pytanie czy zmniejszą mi się po nich rozstępy?

kamcia 08.03.2014. 22:02

witam, mam takie pytanie/
mam jeden pośladek nieco większy od drugiego. czy te cwiczenia pomogą mi w tym, by stały się one znowu równe?
i raczej chudne na pupie czy po prostu mi się ona ujędrni?
bardzo zależy mi na odpowiedzi

Ania O 17.03.2014. 14:00

A w ciąży można wykonywać te ćwiczenia na tyłek i uda??

Admin 20.03.2014. 14:29

do Ania O - najlepiej zapytaj swojego lekarza

OlaTrola 20.03.2014. 22:28

Wysiadam po pierwszej serii podnoszenia nóg. Pozostałe dwie są dla mnie nie do wykonania. Czy jeśli będę stopniowo powiększać ilość ćwiczeń (Przerywać po pierwszej serii, potem stopniowo je dodawać) to zobaczę jakiś efekt? Po jakim czasie?

Ania O 21.03.2014. 14:21

Ok dziękuję:)

Lena 22.03.2014. 22:47

Czy te ćwiczenia, szczególnie początkowe dwa, umięśnią bardzo nogi?

Oluszka 24.03.2014. 21:10

Chciałabym się dowiedzieć czy te ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową z ud i pośladków, czy tylko wzmacniają mięśnie?

Zmotywowana ;3 24.03.2014. 23:12

Wasze komentarze mnie zmotywowały! Zaczynam od dzisiaj. ;)

hicia 26.03.2014. 13:20

Ćwicze drogi dzień ten układ ponieważ jest bardziej zaawansowany,1,5 tyg wcześniej cwiczylam nieco inny układ i jestem zadowolona,efektow nie spodziewam się po tygodniu ani dwóch mysle ze po miesiącu będzie widoczna poprawa pośladków.Patrząc na trenerke na pewno sa one skuteczne.Łacznie cwicze 2 tyg schudłam i pośladki się zmieniły,oczywiscie wszelkie cukry,weglowodany a już wogole tłuszcze wykluczyłam z jadłospisu,mało wnosza do organizmu a tuczą,polecam białko owoce i warzywa :) Spójzcie takze na trenning brzuszka bo tez godny polecenia,determinacji i wytrwałości zycze wszystkim.

OlaTrola 26.03.2014. 21:03

Wysiadam po pierwszej serii podnoszenia nóg. Pozostałe dwie są dla mnie nie do wykonania. Czy jeśli będę stopniowo powiększać ilość ćwiczeń (Przerywać po pierwszej serii, potem stopniowo je dodawać) to zobaczę jakiś efekt? Po jakim czasie?

Karolinaxd 26.03.2014. 22:07

DO ADMINA: Jakie ćwiczenia najlepiej ćwiczyć na pośladki, aby pupa była mniejsza?

nicole 29.03.2014. 14:27

A czy one spalają tłuszcz czy tylko dodają mięśni? Niech ktoś to wyjaśni.

Admin 31.03.2014. 11:00

do Karolinaxd - te cwiczenia są ku temu jak najbardziej odpowiednie

Admin 31.03.2014. 11:21

do nicole - wszystkie ćwiczenia w pierwszej kolejności spalają tłuszcz

misia 31.03.2014. 21:47

witam:)
mam 15 lat i waze 54 kg przy wzroscie 159-160.
mam szeroka pupe nie za plaska, ale i tak mi to przeszkadza
wczoraj szłam sobie w szkole i kolega z równoległej klasy powiedział jak przeszłam 'ALE MA DUPE' a ten co siedział obok niego zapytał kto, a ten mu odpowiedział moje imie.
przez to straciłam w siebie wiare, strasznie sie wstydze mojego tyłka...
ale boje sie też że te ćwiczenia mi nie wystarczą na zgubienie centymetrów z pupy.
w wakacje jadę z grupą osób co ciepłego państwa, jak ja sie mam pokazać w kostiumie na plaży? wstydzę sie..
mam zamiar te cwiczenia cwiczyc, i dorzucic do tego na uda. tylko że ja nie chce aby mieć mięśnie na udach, tylko zgubić z nich też pare cm.
co mam zrobić?ćwiczący, dajcie mi jakieś rady..

Paulina 01.04.2014. 19:57

Efektów po 2 tygodniach nie ma, ale po miesiącu są znaczne! Polecam na pozbycie się cellulitu i wymodelowanie pośladków :)

pati 02.04.2014. 16:38

Super sa te cwiczenia!! naprawde daja efekty.

DO MISIA: ćwicz chodakowska, zacznij od latwego SKALPELA, jesli bedzie za latwe, cwicz TURBO SPALANIE. na koniec dodaj te cwiczenia na sam tylek.. zobaczysz rewelacja!

kjgd 02.04.2014. 19:46

swietne cwiczenia po 2 dniach widze efekty swojej pracy

BlackCat 05.04.2014. 01:11

hej
witam wszystkie piękne panie i gratuluje zacięcia

BlackCat` 05.04.2014. 01:17

HEJ PIEKNYM PANIOM
jeszcze raz ja,
jak się domyślacie, facet z tej strony w zasadzie szukałem ćwiczeń na pośladki dla mojej pani, ale chyba widze w czym jest problem ,, moja pani ma problem z kolanem
a te wszystkie ćwiczenia raczej bardzo obciążają kolana
no cóż coś będzie trzeba pomyśleć, hehe najpierw delikatnie porozmawiać, wiem że jej to przeszkadza że coraz bardziej jej opadają pośladki ,, ale musze to zrobić delikatnie, przy okazji zmotywowałyście mnie
musze pomyśleć o zgubieniu brzuszka
bo jedyny pożytek że ptaszek ma daszek, nic więcej, a ostatnio rośnie, a jakie ćwiczenia dla faceta na brzuszek.....
pozdrawiam i życze efektów , no i oczywiście zachwytów w oczach ukochanego...

Paulina 05.04.2014. 20:36

Mam 16 lat i strasznie gruby tyłek. Każdy sie ze mnie śmieje i przez to straciłam wiare w siebie. Wydaje mi sie ze jestem ta najgorsza z najgorszych? Czy te ćwiczenia mi pomogą? Jestem zdeterminowana do zrzucenia tyłka do wakacji! Muszę wyglądać jak człowiek, tak jak sobie wymarzyłam!:)
& Dziewczyny początkujące, trzymam za was kciuki (y)

hibouu2 07.04.2014. 14:19

@misia

Polecam ci ćwiczyć Mel B + takie wyzwanie 30 dni, które znajdzesz na stronie melb.pl. Mel B wyzwanie:
-utrata zbędnych kilogramów
-podkreśla kształty
-wyszczupla talię
-ujędrnienie ud i pośladków - będziesz mogła zapomnieć o cellulicie
-energia
-zlikwidowanie boczków i odstającego brzucha
-wysmuklenie nóg

Kasiula 10.04.2014. 12:57

fajnie sie czyta komentarze jak chcecie spalic tluszczyk na pupie ja chcialabym miec duzy tylek taki pozadny jak to moj facet mowi zeby bylo za co zlapac :) zaczynam wykonywac te cwiczenia od dzisiaj jestem po pierwszej serii mam zamiar robic je codziennie po 3 serie tj rano poludnie wieczzor :) mam nadzieje ze sie powiekszy :)

ktośtakijakty 15.04.2014. 07:37

Do misia: przede wszystkim jesteś młodą dziewczyną i masz jeszcze 'dziecięcy tłuszczyk'. Sama byłam w podobnej sytuacji jak ty. Niska, wcale nie gruba, bo twoja waga nie jest wysoka a też słyszałam na swój temat pare niewybrednych kmentarzy. Ja ci dam jedną radę: przestań się starać. Weź rolki i pojeździj nimi godzine, zapisz sie na basen albo jeśli masz psa idź z nim codziennie na długie spacery. Możesz sobie dorzucić pare ćwiczeń jasne, ale nie karaj się nimi. To ma cie pobudzać. Kiedyś przy woim wzroście ważyłam 59 kg, teraz waże 53 i to dlatego, że minął mi taki wiek młodzieńczy, znalazłam radość w ruchu i nie bawie sie w żadne diety typu 1000 kcal. Tyłek nadal mam dość porządny, ale raczej każdy uważa to za atut, zwłaszcza, że wszyscy mają mnie teraz za 'chudą'. Jesteś drobna i wykorzystaj to. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i nie daj się komentarzom. Ten 'kolega' to cham i prostak.
Pozdrawiam

Izaa 18.04.2014. 14:49

DO ADMINA:
Czy jak ćwiczę co drugi dzień to jest szansa że zmniejszy mi się celulit na pupie ? Czy muszę codziennie ćwiczyć ?

Admin 22.04.2014. 10:56

do Izaa - co dwa dni też jest szansa

Izaa 22.04.2014. 15:26

A jak będę ćwiczyć codziennie po raz ( czy starczy raz?) to po jakim czasie widoczne będą efekty? Co najpierw będzie widać ? Brak cellulitu, bardziej jędrne, czy mniej tłuszczyku?

magda7991 30.04.2014. 08:04

Witam, jeżeli ćwicze codziennie 8 buns, 10 minutowy trening posladkow z mel b i beautiful booty z tiffani rothe to pozbede sie celulitu i posladki mi sie wyksztalca i podniosa ? Bardzo mi zalezy na pozbyciu sie cellulitu i bryczesow

Jápko 01.05.2014. 11:19

Czy te ćwiczenia na pośladki są tak skuteczne jak ćwiczenia na uda w 5 minut? Bardziej to są ćwiczenia na wyszczuplenie tyłka czy na ujędrnienie bo mi zależy na tym pierwszym.?
Ps. Chciałbym prosic o jakieś najlepsze ćwiczenia na szczupły tyłek :D Z góry dziękuje bardzo za odpowiedź.

Admin 05.05.2014. 15:27

do Jápko - oba zestawy mają zbliżoną skuteczność

natuska 10.05.2014. 14:29

Mam pewien problem. Pod jednym pośladkiem mam taką jakby "fałdkę". Wygląda to paskudnie. Ćwiczę 8 minute buns d dwóch tygodni i cellulit się zmniejszył ale ta "fałdka" ciągle jest. Co robić? Zmienić ćwiczenia?

Admin 12.05.2014. 12:10

do natuska - poczekaj jeszcze troszkę, może potrzeba ci więcej czasu na tą fałdkę

Paula 18.05.2014. 10:45

Ćwiczę od czterech dni i już widzę efekty :) 8 minut dziennie to naprawdę nie jest długo,tylko ciekawe czy mi cellulit chociaż troszkę zniknie...

Klaudia 19.05.2014. 15:20

dziś zaczęłam ćwiczyć i chcę kontynuować, bo dzięki temu czuję się lepiej! chciałabym żeby mój tyłek był bardziej jędrny i się uniósł. jak często mam powtarzać ćwiczenia? wystarczy jeśli codziennie będę robiła po 8 min?

Admin 21.05.2014. 09:55

do Klaudia- tak wystarczy

yello 25.05.2014. 11:29

Witam! Mam 19 lai i duży cellulit na udach i pośladkach, a do tego grube nogi. Co mogłabym zrobić, żeby pozbyć się jednego i drugiego. Nie oczekuję cudów ani że w dwa tygodnie wszystkiego się pozbedę, ale w dwa miesiące chciałabym, żeby było widać wieksze efekty.Pozdrawiam!

;-)) 27.05.2014. 19:01

Do Admin:
Czy te ćwiczenia pomagają też na uda i bryczesy? ;-)

Admin 30.05.2014. 13:01

do ;-)) - w niewielkim stopniu

Lusia 07.06.2014. 19:39

mam duży tyłek czy to mi go pomniejszy?

Justyna 11.06.2014. 20:55

Ćwiczę od ponad tygodnia i może sobie to wmawiam, ale widzę małą różnicę. Jestem ciekawa co będzie za kilka tygodni;)
Polecam ćwiczenia, ja łączę je z ćwiczeniami na uda w 5 minut.

Teee 24.06.2014. 21:24

Jak macie zakwasy to widocznie jakiś WF macie marny. Stosuje, zakfasów nie ma.

Marysia 04.07.2014. 08:45

dam znać o efektach codziennej pracy tymi cwiczeniami pod koniec lipca :)

Syllu 04.07.2014. 23:04

te ćwiczenia są super! ćwiczę już 4 dni i ubyło mi już 2 cm :O byłam w mega wielkim szoku jak się dzisiaj zmierzyłam :o :) dodam że biegam od 3 dni po 40 minut więc może to też pomogło :) ale dziewczyny do roboty ! :D te ćwiczenia naprawdę czynią cuda ! :D efekt już widziałam po 3 dniach ćwiczeń :)

Admin 16.07.2014. 11:51

do klaudia - ćwiczenia te pomagają również ukształtować pośladki

Jagoda 23.07.2014. 21:11

Pytanie do Admina: Czy trzeba ćwiczyć to codziennie, czy wystarczą 2-4 razy w tygodniu? Ktoś mi kiedyś powiedział, że mięśnie potrzebują przynajmniej dzień odpoczynku?

Admin 24.07.2014. 13:28

do Jagoda- te ćwiczenia powinno wykonywać się codziennie. Jeśli chodzi o odpoczynek dla mięśni to jest wskazany przy bardziej wyczerpujących treningach

beznazwy 28.07.2014. 18:11

mi sie osobiscie lepiej cwiczy z mel b. nie moge patrzec na pupe tego faceta : D

m. 30.07.2014. 11:45

czy gdy wykonuje owe cwiczenia + a6w i chcialabym wybrac jeszcze jakies cwiczenia wyszczuplajace,to czy przyniesie mi oczekujace efekty?czy zaburze jakis hormonogram pracy miesni?nie za bardzo orientuje sie w tym temacie mam dopiero 17 lat:) prosze o odpowiedz! ps.uwielbiam wasza strone:)

Kasiook 03.08.2014. 20:37

Ćwiczenia świetne, po trzech dniach już łatwiej się je wykonuje i już po tygodniu widać pierwsze efekty, ale mam pytanie do ADMINA. Najbardziej zależy mi na wyszczupleniu kłopotliwego miejsca pomiędzy pośladkami, a udami. Czy te ćwiczenia pomogą? Przyznaję że próbowałam już kilku innych serii z innych stron i jak na razie nic nie przyniosło pożądanych efektów. Wyszczupliły mi uda oraz pośladki ale to miejsce jakie było takie jest :( A jeżeli te ćwiczenia nic nie dadzą to jakie pomogą?

Sylwia 06.08.2014. 12:20

Mam pytanie, czy te ćwiczenia uniosą mi pośladki?
Jeśli tak to po jakim czasie?

Natalka 06.08.2014. 20:51

Mam takie pytanie, chciałabym zacząć ćwiczyć ale niestety mam rozstępy na pupie czy przez te ćwiczenia będę miała wiecej tych rozstpeów? Czy możliwe że nie? Proszę o odpowiedź :)

Admin 14.08.2014. 11:07

do m. - spokojnie możesz dodać jeszcze inne ćwiczenia

Admin 14.08.2014. 11:19

do Sylwia - tak, a to po jakim czasie to się okaże jak zaczniesz ćwiczyć :) średnio około miesiąc

Admin 14.08.2014. 11:21

do Natalka - na pewno nie więcej :) Najprawdopodobniej nawet mniej :)

LENKA 19.08.2014. 11:58

mam dosyć dużą pupę.. czy te ćwiczenia zmniejszą ją troszkę i ujędrnią? :) kto miał podobny przypadek? :)

annn 20.08.2014. 20:47

Ćwiczę od dwóch tygodni- codziennie. Na razie efektów nie widzę , ale jestem cierpliwa ;)

justyna 29.08.2014. 22:18

Masakra ,dawno nie ćwiczyłam -jestem 2 miesiące po porodzie ...

Anita 03.09.2014. 18:04

PYTANIE DO ADMINA:mam mały tyłek, czy takie ćwiczenia sprawią że w jakiś sposób się on powiększy, a jeśli takie ćwiczenia nie to czy wiesz jakimi ćwiczeniami mogę sprawić że mój tyłek będzie większy?

Kinga 08.09.2014. 15:59

Robiłam 8minutówki w zeszłym roku przez całe lato i przyznam, że efekty były dość szybko widoczne, a im więcej czasu mijało tym lepiej czułam się w swoim ciele :) Zaczęłam od jednej serii na pośladki i jednej serii na nogi dziennie, a na koniec ćwiczyłam z lekkością po dwie serie na to i na to, dwa razy dziennie :) No a potem poszłam na studia... haha i od 3 dni znowu lecę z ćwiczeniami, ale na szczęście już nie ma takiej męczarni i zakwasów jak w pierwszych dniach w zeszłym roku:) Nice and easy!

Admin 11.09.2014. 19:58

@Anita: myśle że może pomóc ćwiczenie "mel B"

Kasia 12.09.2014. 23:49

Och. Mam nadzieje, że moje 105 w pupie zniknie... 5.5 miesiąca po porodzie i dzień pierwszy ćwiczeń!

dddd 15.09.2014. 20:44

Wydaje mi się że przez tydzień ubył mi 1 cm, więc robię dalej

Daenrys 02.10.2014. 21:26

Ach Mam nadzieję że to pomoże. Wczoraj zaczęłam to i ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień ;p Później napisze jakie rezultaty.

olkaaa 11.11.2014. 21:28

Jezeli bede robic te cwiczenia codziennie to rozbuduja mi sie miesnie?? I w jakim czasie schudne robiac te cwiczenia i skaczac na skakance (50) podskokow dziennie i rowerek stacjonarny 10 min , majac 57 kg????

Admin 14.11.2014. 19:25

do olkaaa - nie powinny się rozbudować. Efekty są po ok miesiącu

AniaG 19.11.2014. 19:09

właśnie skończyłam 2 tydzień ćwiczeń i wydaje mi się, że są efekty, bynajmniej poprawiło mi się samopoczucie ;) od jakiegoś tygodnia po ćwiczeniach odczuwam ból mięśni. To normalne, że dopiero po tylu dniach?

Izaa 07.12.2014. 17:40

Do ADMINA : Czy te ćwiczenia pomogą coś na cellulit ?

Admin 10.12.2014. 10:40

do monika - co nieco tak

Zadowolonaania 12.12.2014. 23:14

Po 1,5 tyg ćwiczeń widać spore efekty. Cellulit zniknął a pupa zaczyna nabierać kształtów :) Naprawdę polecam te ćwiczenia !

Iwa 16.12.2014. 17:35

Witam
robię te ćwiczenia 6 tydzień 6 dni w tygodniu. Natura dała mi szerokie biodra i płaski tyłek, niestety, jest nad czym pracować...
Po tym czasie: lekko zaokrągliła się pupa i podniosły pośladki, uda są szczuplejsze ( fakt- kończę trening 3 min rowerkiem na plecach). Teraz dodatkowo zakładam obciążenie 1,5 kg na każda nogę i z tym macham. Wydłużyłam też moment przytrzymania nogi w napięciu.Nie mam czasu (małe dziecko) więc muszę go max wykorzystać.I mam pytanie: W momencie jak zaczyna to być trening submaksymalny, to czy nie powinnam dać jeden dzień przerwy na regenerację mięśni? zależy mi , aby pupa była bardziej zbudowana- po prostu większe pośladki

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: