Ćwiczenia na pośladki w 8 minut
Masz niewiele czasu, a chcesz a wakacje mieć zgrabny tyłek, by móc swobodnie paradować po plaży? To mamy coś specjalnego dla ciebie!!! Wystarczy 8 minut dziennie przez tydzień, aby zobaczyć już dość spore efekty. Po miesiącu wykonywania tych ćwiczeń na pośladki można mieć zgrabny i jędrny tyłek, którego pozazdrości ci niejedna kobieta. 8 minut to tak niewiele, a jak wiele można zyskać! Polecam gorąco wszystkim Ćwiczenia na pośladki w 8 minut zarówno wam drogie pani, jak również waszym mężczyznom.
Ćwiczenia na pośladki w 8 minut to nasza nowa propozycja dla wszystkich tych kobiet, które chcą szczególnie stracić nieco centymetrów na tyłku. 8 minut dziennie przez tydzień wystarczy, aby twój tyłek stał się jędrniejszy, a także pozbyć się z niego zbędnych centymetrów. Jak mówią kobiety, które testowały te ćwiczenia „po tygodniu już myślałam, że mój tyłek jest bajka, po miesiącu efekt przeszedł moje najśmielsze oczekiwania – nie spodziewałam się, że te ćwiczenia są tak skuteczne!!!”. To tylko jeden z wielu komentarzy jakich doczekały się te ćwiczenia na pośladki. Jeśli, więc chcesz, aby twój tyłek wyglądał bajecznie to koniecznie poświęć 8 minut dziennie na ćwiczenie swoich pośladków.
12.05.2011. 08:44
Komentarze
Nie wiem czy to pomoże ale ćwiczenia n afilmie są szczegółowo pokazane i możliwe że to jest to ! dziękuje za stworzenie tej strony Paulina:)
po 2 dniach mam takie zakwasy ze niewiem czy jutro dam rade zejsc z lozka zeby zrobic kolejna serie :)
powiedzcie mi czy te cwiczenia cos daja
to są świetne ćwiczenia - ja ćwiczę od 3 dni i już widzę, że mój tyłek stał się jędrniejszy, z tym, że zamiast 8 minut ja ćwiczę 3 razy tyle :)
pożyjemy zobaczymy
Dzisiaj zaczęłam. Na początku ciężko, ale mam nadzieję, że później będzie tylko coraz lepiej. ;) . Odezwę się po jakimś czasie wytrwałych ćwiczeń. ;d
ja też zaczęłam ćwiczyć,zobaczymy co z tego wyjdzie. trzymajcie kciuki ! ja za Was też trzymam powodzenia !
No to dziś ćwiczyłam pierwszy raz i muszę przyznać ze czuje mięśnie na tyłku. mam nadzieje że efekty będą niedługo widoczne.
cwicze od poniedzialku,do tego rower około 10-15 minut jazdy+skakanie na skakance i sa efekty.
dzisiaj zaczynam ciekawe co z tego wyjdzie
Trzymajcie kciuki
dzisiaj zaczęłam i ciezko, moze dlatego ze zrobilam z tej stronki areobik i cwiczenia na uda 5 minutowe :) jutro powtorka! mysle ze wytrwam.
jak na początek ciężkie ćwiczenia ale zakwasów nie mam wcale po tym...robię je systematycznie od kilku dni , mam nadzieję że przyniosą efekty:D
Ćwiczenia są świetne, męczące, ale widać efekty. :) Po pierwszych ćwiczeniach straszne zakwasy, ale czego się nie robi dla zgrabnych pośladków i ud? ;))
Ćwiczenia są naprawdę świetne! Zresztą jak każde z serii 8 minut. Wypróbujcie sobie również 8 minute abs. Są to ćwiczenia na brzuch, ale rany... Jakie efekty po tym!!! Zaraz się zabieram za ćwiczenia ;)
Kolejne ćwiczenia dzisiaj,mam nadzieję,że pomogą...
Po ćwiczeniach na mięśnie brzucha mam takie zakwasy,że ledwo się ruszam,ale dam radę :)) Trzymajcie kciuki :))
Hej jestem Angelika ćwiczenia stosuję już dwa dni i niemoge chodzić straszne skurcze i takie tam... nie wiem jak na razie niewidac lepszej lini
Zakwasy itp macie przez brak rozgrzewki i rozciągania w 80% przypadków. Mimo tego że wydaje się to proste przed KAŻDYM ćwiczeniem powinno się rozgrzewać
Dziewczyny ćwicze fitness już dłuższy czas na siłowni mam własnego trenera i szczerze nie daje to takich efektów jak te osiem minut. Jestem po dwóch porodach stosuje to już dwa miesiące i same sie przekonajcie jakie to dobre. Ale doradzam jeszcze do tego dokupić sobie balsam evelin na ujędrnienie. Pozdrawiam
Ćwiczę, ćwiczę... zobaczymy, co z tego wyjdzie? (; no i jestem ciekawa, czy ćwiczenia pomogą mi troszkę zlikwidować cellulit na pośladkach i udach?
Życzę Wam i sobie powodzenia!
ćwiczenia świetne najorsze są zakwasy że aż usiąść się nie da ale efekty są zaskakujące!!!polecam trochę bólu ale się opłaca
Oby pomogło...
Ćwiczę od 4 dni..po pierwszym dniu myślałam, że widać już efekty, może tylko mi się wydawało bo teraz jakoś nie dostrzegam różnicy, poczekamy jeszcze tydzień. Mimo wszystko myślę, że ćwiczenia na prawdę dobre bo podczas ich wykonywania faktycznie czuje jak mięśnie pośladków pracują więc podejrzewam, że większe efekty zauważę po dłuższym wykonywaniu ćwiczeń :)
Siedzę już dwie godziny, dałam rade zrobić ćwiczenia na biust, uda, talie, nogi, brzuch i zmuszam się teraz do ćwiczeń na pośladki, oby tylko pierwsze dni były takie ciężkie...
dzisiaj zaczęłam i szczerze po tych 8 minutach jestem wykończona;p
ja zaczne za niedlugo te cwiczenia + jeszcze na nogi 5 minut . komentarze sa zachwycajace .. bede cwiczyc 4 tygodnie wiec mysle ze efekty powinny super !
KObietki, czy ktoś robił te cwiczenia ponad dwa tygodnie i zobaczył jakieś efekty????
Muszę powiedzieć, ze mimo trochę ćwiczę to tutaj za pierwszym razem w połowie dostałam prawie skurcz w pośladku :D Polecam efekty są ogromne!
To + ćwiczenia na uda w 5 minut + płaski brzuch w tydzień.
PS: Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień są super, w ciągu zaledwie 3 dni widać było różnice, niestety przestałam ćwiczyć i trzeba zaczynać od nowa.
Trzymam kciuki za NASZĄ wytrzymałość ; )
Dziewczyny i jak efekty??? Ja zaczęłam dwa dni temu,ale jestem ciekawa jak po dłuższym ćwiczeniu wyglądaja wasze pupy:)
Ćwiczenia sa swietne polecam : ) ćwicze juz 3 dzien i sa efekty , strasznie boli pupa ale wartoo
hej ja ćwicze to od nie wiem sama hmm może 3 miesięcy i po miesiącu było super a teraz jakby efektu nie ma i nie wiem czy mozna sie do nich przywyczaic tak najzwyczajnie że taka opcja jest mozliwa? :( ale do wszystkich poczatkujących - ojj tak warto - nawiązując do mojego pierwszego miesiąca i ojj tak było ciezko teraz jest tak lekko że hej :)
O matko, ale męczące... zaczynam od dziś, trzeba jakoś wyglądać na studniówkę :) Jeśli mnie to nie przerośnie to napiszę wam efekty po tygodniu :) trzymajcie kciuki !
do STOKROTKA - efekt z pewnością jest, ale nie odczuwasz już tego tam bardzo, bo ćwiczenia nie są już dla ciebie takim problemem i wykonujesz je z lekkością. Możesz np. zwiększyć ilość powtórzeń każdego ćwiczenia i wtedy sprawdzić czy są lepsze efekty.
Hej..Czyj jest ktoś kto to robi min. 5 miesięcy? Widać efekty?
a mnie w ogóle nic po tym nie boli. Cwiczenia robie juz miesiąc i efektow raczej nie ma. może robie coś żle?
do pima - nie każdego boli coś przy wykonywaniu ćwiczeń, czasem nie ma efektów nie dla tego, że wykonuje się coś źle, a dlatego, że organizm potrzebuje więcej czasu. Warto podwoić czas wykonywania ćwiczeń i zamiast 8 min ćwiczyć 16 minut lub więcej i wtedy sprawdzić czy widać efekty.
po 3 tygodniach cellulit zniknął!
Ćwiczę 4 dzień. Zakwasy miałam, teraz jest już lepiej. Na razie robię jedną serię tylko, w następnym tygodniu zwiększę intensywność tych ćwiczeń. Obecnie jeszcze efektów powalających nie ma, to jest przecież nie możliwe, ale coś się dzieje na pewno. Dam znać po tygodniu :)
Ćwiczę tydzień i powiem tak: ćwiczenia skuteczne, 2 pierwsze dni wysoce odczuwalne :P, a tak po 3-4 dniu można już chyba robić 2 razy aby wzmocnić efekt. Szczerze mówiąc to nie wiem czy już się coś zmieniło, ale sama myśl odejmuje mi w pupie parę milimetrów ;D
super są te ćwiczenia, w trakcie drugiego ćwiczenia czułam jak pracują mięśnie pośladków.
Zaczynam, wasze komentarze mnie zachęciły. Po pierwszym czułam jakby moje kolana były zardzewiałe, więc rozgrzewka i dopiero, to jest moc ;) Nie mogę się doczekać efektów ;D
Mam prośbę do Admina, czy mógłby opisać każde ćwiczenie, bo nie mam obecnie dostępu do normalnego kompa i niestety nie obaczę ich, zatem opis słowny były rzeczą bardzo pożądaną ;)
do raynna - w wolnej chwili postaram się je opisać. Pozdrawiam
dzisiaj zaczynam !
za 1 tydzień napisze czy cos to dało xd
trzymajcie kciuki !!
No spoko jakis gej pokazuje jak wyrzezbic sobie tylek.Nie dzieki ale mam swoja serie cwiczen i moja pupa wyglada jak jabluszko a nia jak meska dupa
hej mam gruby tyłek, też mi to pomoże ? mam na mysli bardzo gruby zapuszczony tylek rozmiar 46
do Karka - może nie od razu, ale z pewnością te ćwiczenia ci pomogą :)
a prosze jeszcze o odpowiedź na jedno pytanie. Jeśli będę wykonywała te ćwiczenia co dwa dni, a nie codziennie, żeby tam mięśnie doszły do siebie i żeby ciałko chudło , a nie zamieniało tłuszczyk w mięśnie, to czy ja dobrze myslę?? np w poniedziałek te ćwiczenia na tyłek, we wtorek np na brzuszek i piękny biust, w środę te na tyłek itd itp ?? bo ja bym po prostu chciała miec ładną mniejszą pupcie a nie umięśnioną wielką dupę z mięśniami jak dwie bagiety :D
do Karka - oczywiście, że można te ćwiczenia wykonywać co kilka dni, wtedy efekty będą widoczne wolniej. Można je też jak najbardziej wykonywać na przemiennie z innymi ćwiczeniami :)
Hej dzisiaj zaczęłam to ćwiczenie, ile serii powinnam robić?
do Karolka - wystarczy jeden zestaw 8 minutowy
Jezuuu, moja pierwsza seria za mną, następna jutro... Ale w sumie, bardziej mnie bolą ręce niż nogi...
Mam nadzieję, że podziała bo w tym roku biorę się za siebie ;)
Robiłam te ćwiczenia drugi dzień. Nie mam żadnych zakwasów ani nic. czy to normalne? Wspomne że już chwile pracuję nad tą częścią ciała. Podczas tych ćwiczeń bardziej czułam mięśnie ud aniżeli pośladków. Może źle je wykonuję?
do mimi - jeśli nie ma się zastanych mięśni to nie odczuwa się zakwasów. Ćwiczenia działają na pewno, po prostu jesteś na tyle wyćwiczona, że nie odczuwasz bólu po ćwiczeniach. To, że odczuwasz uda to nic nie szkodzi, tak czasem bywa na początku.
Witam...Od 5 dni wykonuje ten zestaw ćwiczeń wraz z morderczym treningiem na nogi i pośladki, niestety od tego czasu zaczęłam obserwować swój tyłek i jestem przerażona jak on wygląda.;-( Nie wmawiam sobie że po tygodniu będzie wyglądał idealnie, ale chciałam zapytać po jakim czasie mam się spodziewać jakiś efektów..???
do Kaśka - pierwsze efekty powinny być widoczne po tygodniu, przeważnie jednak kobiety widzą je po około 2 tygodniach - wszystko zależy od podatności na spalanie tłuszczu
czy te ćwiczenia działają także na pośladki? :) bo nie wiem za bardzo jak połączyć wysmuklenie nóg i pośladków...
do ania - to są właśnie ćwiczenia na pośladki. A z innymi ćwiczeniami łatwo je połączyć wykonując najpierw jedne a potem drugie
Oj, Adminie, przepraszam :D chciałamm napisać czy są także na uda hehe :) zagapiłam się i dzięki za odpowiedź. Pozdr.
Dziewczyny ja ćwicze juz miesiac i skupiam sie na ćwiczeniach z serii po 8 min i powtarzam po 2 razy do tego jezdze na rowerryku i mniej jem, duzo wody ;) polecam warto ! na poczatku pojawia sie bol ale zacisnijcie zabki !
do ania - hehe, no tak też się nie spostrzegłam :P Nie, te ćwiczenia są tylko na pośladki. Na uda co nieco oddziaływania będzie, ale to nikłe ono jest. Lepiej wybrać ku temu dodatkowe ćwiczenia na uda np. ćwiczenia na uda w 5 minut - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
Ja zrobiłam dwa pierwsze ćwiczenia i czuje, że mi nogi zaraz odpadną xd
ćwizenia rewelacja, ale mi kolana szwankują przy tych przysiadach i tym drugim ćwiczeniu... i co teraz?
cześć. czy mogłabym poprosić cię o opisywanie ćwiczeń, ponieważ nie mogę u mnie oglądać filmów teraz a bardzo chciałabym schudnąć i wypróbować twoje ćwiczenia
Dziewczyny, ćwiczę od 12 dni, nie widze patrzą na swój tyłek i uda żadnej różnicy... Na początku się zmierzyłam i po mimo nie widocznych dla mnie gołym okiem różnicy, mam po tym czasie 5cm mniej w udach!!! Nie wiem jakim cudem, ale tak jest, wiec POLECAM te ćwiczenia!!!
do lolek89 - rób dłuższą rozgrzewkę, przerwy między ćwiczeniami, a także nie ćwicz codziennie
do katie - jak tylko będę mieć wolną chwilę to je dodam
Czwicze juz 5 dzien i mam bardzo duze zakwasy, ale sa malusienkie efekty...8 min wcale nie jest duzo wiec dziewczyny polecam wam te czwiczenka polaczone z 8 min abt ( brzuszki)
Wow, pierwszy raz spróbowałam i chyba po raz pierwszy poczułam, że mój tyłek też może pracować. Łączę te ćwiczenia z superbrzuszkami, odwróconymi brzuszkami i ćwiczeniami na uda i zobaczymy co z tego wyniknie, dziś pierwszy dzień. Za tydzień napiszę, ile spadłam i jak wyglądają moje poszczególne partie ciała :)
Trzymam kciuki za innych ćwiczących!
Ja po 3 minutach mam już dość, tyłek mnie tak nie boli jak mięśnie ud, to niby takie proste, ale strasznie zasiedziana jestem i jestem wykończona. Zachęciły mnie Wasze opinie i dam radę:D, pare dni myślę się pomęczę aż się rozruszam, a później mam nadzieję z górki...:)
jeszcze pytanie, czy po tych ćwiczeniach nie zrobią mi się "masywne" uda? bardziej je czuje niż tyłek, nie chce mieć mięśni na udach jak u kulturysty
do Jagoda - nie bój się, tak się nie stanie :)
Gdy będę co dziennie ćwiczyła po 8 lub 16 min. będę miała tak umięśnione nogi jak ten pan, który wykonuje ćwiczenia! Proszę, powiedzcie, bo boję się efektów.
do julia. - nie bój się takiego efektu na pewno nie uzyskasz. U niego to lata pracy :)
Chciałabym mieć mniejszą pupe, niż do tej pory. Czy te ćwiczenia pomogą na mój problem?
to nawet nie takie trudne... polecam najpierw zrobić sb ćwicznie na rozciąganie, pomaga ;)
jezusie nazarejski :D zrobilam to wlasnie pierwszy raz.... ostatnie wymachy to padłam na ryj :D wiec głowe rzucilam na wersalke... nie spodziewalam sie.... a posladki.... czuje kazdy miesiennnnn przy chodzeniu:D bede tu pisac codziennie :D zawsze jakas mobilizacja:D
do ktosssss - pomogą ci ją wyrzeźbić i ujędnić, nieco też pozbędziesz się z niej tłuszczyku
i jestem drugi dzien :)))
po wczoraj mam takie zakwasy ze ciezko mi siadac :D ale wlasnie "klina klinem".... zrobilam dzisiejsza partie:)))
mam pytanie - czy cwiczenia maja mniejsza moc jezeli po jednym cwiczeniu chwile odpoczywam pauzuje filmik i za chwile kontunuuje np cwiczenie na druga noge.... pytam bo po prostu po 8 min ciaglego cwiczenia jestem trupem:D
a czy te ćwiczenia pomogą w powiększeniu tyłeczka? skoro nie ma u mnie co spalać to chyba jest szansa że po wykształceniu mięśni będzie większy...? z góry dzięki za odpowiedź
3 dzien - daje rade robiac przerwy co minute :D hehe no nie powiem.... efekty sa... odczuwalne:)
Najgorsze jest drugie ćwiczenie, mam chyba coś z kolanami. Robię tę "ósemkę" drugi raz i myślałam, że będzie znacznie ciężej z zakwasami. A tu proszę, jednak nie jestem takim cieniasem jak myślałam :P Oby coś spadło z tyłka :P
do pat - mają moc
do Ancur - jeśli będzie się cwiczyć kilka serii codziennie to można wyrzeźbić mięśnie
ja zaraz zaczne 4 dzien zmagan ale musze ochłonąc po pracy :D wiec jeszcze z 30 minut odpoczne..... zakwasy juz mi sie rozeszły :D ale efekty ze tak powiem - zadowalaja coraz bardziej:D zal byloby odpuscic cwiczenia;)
co moge zrobić ze skurczami mięśni???
Uff, męczące... Mam nadzieję, że warto!!! Wszystkim życzę wytrwałośc!
ćwiczę od 4 dni i już są efekty, super stronka :-) warto się troszkę pomęczyć :-)
ćwiczę od 4 dni i już są efekty, super stronka :-) warto się troszkę pomęczyć :-)
Dopiero zaczynam i narazie mi to idzie cięzko, ale mam nadzieję, że jest warto.
Te ćwiczenia są super. Jak na 8 minut to strasznie męczące ale warto. NAPRAWDĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Generalnie strona rewelacyjna! Bardzo brakowało mi czegoś takiego! Ćwiczę od 3 dni i postaram w skrócie przedstawić mój trening:
1. Zabójczy trening na uda i pośladki
2. Ćwiczenia na uda 5min.X3
3. Ćwiczenia na pośladki 8min.
4. Ćwiczenia na zgrabne łydki- co trzeci dzień
5. Od dzisiaj ćw. na płaski brzuch w osiem tygodni.
1,2,3- staram się codziennie, ew. co 2 dni.
Nogi to moja słaba strona- stąd ten zestaw.
I moje pytanie do Admin: czy taki trening nie za bardzo rozbuduje dolne partie ciała, które teraz nie są zbyt smukłe?
Z niecierpliwością czekam na odpowiedź i z góry dziękuję;-)
Ćwiczę od 4. Jeden dzień przerwy. Efekty są już faktycznie widoczne! Przeszło to moje najśmielsze oczekiwania! Na wadze wskazówka nie drgnęła, ale ciało przybrało milsze dla oka kształty i proporcje- super!
do ania - spokojnie nie masz się czym przejmować - dolne partie się nie rozrosną, chyba, że planujesz tak ćwiczyć ponad pół roku :)
Czy te ćwiczenia zmniejsza celulit i rozstępy ???
A jeśli nie to czy znasz jakieś które by to zrobiły ???
do ina - te ćwiczenia jak najbardziej działają na cellulit i rozstępy
o żesz :D ale boli :D:D
mam pytanko do admin. Ile razy dziennie trzeba wykonywać te ćwiczenia żeby efekty były widoczne jak najszybciej? plus robie ćwiczenia 5 minutowe na uda 2x dziennie. ;)
witam mam 27 lat nigdy nie mialam kompleksow zwiazanych z posladkami choc jestem z tego typu o latynoskich biodrach, po ciazy niestety rzeczywistosc mnie dopadla a posladki staly sie leniwe, obwisle i splaszczone, troche tak jakby uszlo z nich 10% powietrza :P do tego cellulit widoczny golym okiem, postanowilam zawalczyc o dawny wyglad a moze nawet troche go podrasowac... udalo sie.
cwiczenia te stosuje od miesiaca, sa dobre choc wbrew pozorom sa dosc meczace...
lapie sie na tym ze chce sie wykrecic od cwiczenia lecz wiem ze musze byc sumienna bo w przeciwnym razie wszystko na nic. wazne by wykonywac je starannie (ja gdy mi sie nie chce robie je niedbale, zbyt szybko lub ruchy sa niepelne) jednak wykonujac je prawidlowo widze roznice w odczuwaniu napiecia miesni.
po stosowaniu ich przez ten czas (1 miesiac) zauwazylam nastepujace zmiany:
- "uniesienie sie" posladkow,
- ujedrnienie struktury posladkow,
- zmniejszenie cellulitu,
- zaokraglenie dolnej lini posladkow,
- zwiekszenie twardosci miesni w tych okolicach,
poza tym:
- poprawa kondycji nog,
- wygladu ud i lydek,
- rowniez zmniejszenie widocznosci cellulitu na nogach.
- wzmocnienie sily nog
cwiczenia sa efektywne dlatego polecam osobom ktore w krotkim czasie pragna poprawic wyglad posladkow i poczuc sie lepiej w obcislych spodniach :)
do ptyśka12 - do 3 razy dziennie można wykonywać te ćwiczenia
Wykonywałam kiedys te ćwiczenia, są rewelacyjne, nie dość że pośladki jędrne to jeszcze trochę wpływaja na nogi, wykonywałam tećwiczenia jakieś 2 lata temu pare miesięcy, pupę miałam jak marzenie :) Teraz mam zamiar powrócić do tych ćwiczeń bo są dobre, ostatnio ćwiczyłam pare dni i już miałam pośladki twarde jak skała ;D Polecam!
Robię te ćwiczenia od kilku dni i efekty są widoczne. Działa:) Pupa ma ładniejszy kształt i jest bardziej jędrna. Polecam!
Czy te ćwiczenia spowodują też spalanie tkanki tłuszczowej na udach i pupie ? Bo nie ma o tym wzmianki w tekście
do Ilona - na pupie tak, na udach w bardzo malutkim stopniu
Witam,
od 3 tygodni wykonuję następujący zestaw cwiczeń:
- na pośladki w 8 minut
- na uda w 5 minut
- płaski brzuch w 8 tygodni
- cwiczenia spalające tkankę tłuszczową (z youtube)
- 200 skoków na skakance
Wykonuję je 6 dni w tygodniu. Dużych zmian nie zauważam a to pewnie dlatego że mam dośc dużo tłuszczyku bo do zrzucenia mam jakieś 15 kg. I teraz moje pytania kiedy będę zauważała te zmiany?
A i jeszcze jedno zauważyłam że zaczynają mi się za bardzo budowac mięśnie karku co zrobic by te mięśnie nie budowały się za bardzo? Może coś źle robie? Może powinnam wykonywac wszystkie cwiczenia co drugi dzień?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Dokładniej, czy ta pupa zrzuci ten tłuszcz . ? i będzie , że tak powiem " Chudsza " ? C:
Mam 13 lat.. mam grubą strasznie pupę , i czy po tych ćwiczeniach będzie chociaż troszkę chudszaa? ; CC
o ile centymatrów można straić w tydzień wykonująć te cwiczenia raz dziennie przez okrągły tydzien ?
do NieKumam - tak
do hehehe - tak, będzie chudsza
do Ilona - 1-2cm tygodniowo
do Kinga - przy dużej ilości tłuszczu pierwsze efekty widać po około 2-3 tygodniach. Co do karku to może za bardzo go nadwyrężasz, w tych ćwiczeniach go się "nie używa" więc ewidentnie ty coś za bardzo z nim kombinujesz
co do pytania dotyczącego odchudzenia posladkow to:
wszystko zależy od waszej figury i kondycji waszych pośladkow.
jesli macie nadwagę, a pośladki są "grube" to: tak stracicie w obwodzie bioder napewno.
Jeśli jednak są one poprostu naturalnie szeroko rozstawione (tzw szerokie biodra) ale ilość tłuszczu niewielka to utrata w obwodzie może być znikoma.
Co więcej czasem może przybrać odrobinę gdyż rozbudują się mięśnie pośladków.
Dlatego odpowiedź na to pytanie powinna być dla każdego indywidualna.
A do Ilony: nie wiem czy 1-2 centymetry są pewnikiem.
Też zależy to od Twojego punktu wyjściowego.
Osoby z większą ilością tłuszczu w tych okolicach w pierwszej kolejności zauważą efekt ujędrnienia i "podniesienia" się pupy, spalanie tłuszczu będzie dopiero następnym krokiem. Ważne by wykonywać ćwiczenia dokładnie. Jeśli nie czujemy bólu w pośladkach po zakończeniu ćwiczeń może oznaczać, że zbyt "leniwie" je wykonaliśmy.
I jeszcze kilka kwestii:
- Przy wymachach nóg w pozycji na czworaka nie przesadzajmy z zamaszystością wymachu. Róbmy tak by nie nadwyrężać kręgosłupa.
A ćwiczenie "klękania":
- nie przerzucajmy ciężaru ciała na nogę wysuniętą do przodu, a raczej postarajmy się by środek ciężkości skupiał się kolanie wykonującym "klęk". (Nie wysuwajcie ciała do przodu przy klęku a opuszczajcie je pionowo w dół). Wówczas poczujecie konkretne spięcie mięśni pośladka.
- kończąc serię podnieśmy ciało do pozycji startowej unikniecie bolesnego spięcia mięśni ud.
Pozdrawiam i życzę powodzenia...
do dodo111 - dziękuję za bardzo fajny i pomocny komentarz :)
Witam :) . Nie jestem pewna czy dostanę tutaj odpowiedź od admina , i czy w ogóle mogę tutaj takie pytanie zadać, ale zaryzykuję, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne . Mianowicie od 2 miesięcy ćwiczę przez 5 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek ) , były i ćwiczenia ogólnie odchudzające i te na różne partie ciała . Efekty były dobre na początku, ale potem przestałam je zauważać :( dodam, że ćwiczenia co jakiś czas znajdowałam nowe i te 'stare' zastępowałam lepszymi . Do tego zmieniłam sposób odżywiania się, praktycznie zero słodyczy, dużo warzyw, znikome ilości czegoś smażonego . Np z rana zjem 2 kanapki i szklankę mleka czy kakao, a wcześniej nie jadłam śniadania. W szkole 1 lub 2 małe kanapki, jak wróce do domu to np ryż z suróweczką albo 3, 4 małe ziemniaczki z suróweczką i gotowane mięso, przed 18 jakis mały lekki posiłek i po godzinie 18 już nic. Piję dużo wody oraz zielonej herbaty, a efektów nie widzę. Wiem, że trzeba jeść duzo białka, ale moja mama mi powtarza ż specjalnie dla mnie różnych "wymysłów" kupowała nie będzie ;/ . Mam 164 wzrostu i ważę 60 kilogramów. Chciałabym się 5 kilogramów pozbyć ale waga jak stała tak dalej stoi w miejscu. Co robię nie tak ? Chciałabym się jeszcze dowiedzieć czy jeżeli dalej będę się tak odżywiać jak do tej pory i robić dwa razy dziennie( czy raz wystarczy? ) te oto cwiczenia do ktorych linki podam pod spodem, to czy do wakacji uda mi się zrzucić kilogramy ? Zalezy mi tez abym miala zgrabny i szczuply brzuch, nogi oraz posladki .
I czy w ogole mogę te cwiczenia wykonywać 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu lub 5, czy tylko raz wystarczy ? Prosze BAAARDZO o odpowiedz ! Pozdrawiam i serdecznie polecam tą stronke !
do Marita - dziękujemy za komentarz :) więc tak - odżywianie jest okej. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to polecam: ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na uda w 5 minut, najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na metabolizm, ćwiczenia na pośladki w 8 minut. Jest to zestaw, który ma skuteczność u 90% kobiet, więc i u ciebie powinien zadziałać. Ćwiczenia te można wykonywać codziennie.
do Marity :
odżywianie nie jest całkiem dobre.
nie jedz po 18 , tylko nie jedz niczego 3h przed położeniem się spać.
gorąco polecam dietę niskiego IG a przynajmniej złotą jej zasadę, niełączenia produktow tłuszczowych z węglowodanami (wyjątek stanowi laktoza i warzywa)
nie skupiaj się na tym żeby jeść mało, ale żeby było to regularnie 5-6posiłków dziennie.
a co do herbaty zielonej to uważaj bo rozleniwia jelito jak się jej za dużo piję.
ja piję coprawda dużo czerwonej ale drugiego parzenia ;)
co do ćwiczeń to polecam cardio.
Piszę po ok miesiącu. Chyba za bardzo się napaliłam na samym starcie, gdyż po tym czasie prawie nie widzę zadnych efektów. Prawie, bo ogólnie dolne partie ciała wyglądają lepiej, chociaż nie straciłam w ich obwodzie, a na tym najbardziej mi zależało. Jestem dość niska i pomimo nieznacznego zmniejszenia celullitu i większego "zbicia" ciała od pasa w dół nie mogę się wysmuklić. Sama nie wiem, co robię źle... Dodatkowo po ćwiczeniach na pośladki i zabójczym treningu na nogi wykonuję ok 300 ściśnięć na agrafce. To jak widzę również nie pomaga pozbyć się tłuszczyku z wew części ud. Czasami nawet mam wrażenie, że są one tęższe.... Proszę, może ktoś ma dobre rady, jakieś wskazówki... Lato tuż, tuż. Chciałam chociaż raz poczuć się super we własnym ciele nosząc szorty lub bikini.
Pozdrawiam Was wszystkie!
Do Admina;)
Mam takie pytanie. Wykonując codziennie Ćwiczenia na Pośladki 8 minut, Ćwiczenia na Uda 5 minut, Ćwiczenia na Szczupłe Łydki co 2-3 dni, Najlepsze Ćwiczenia na płaski brzuch oraz 2-3 razy w tygodniu Fat Burning, ile mam szansę schudnąć przez miesiąc? Chciałabym wiedzieć, czego w przybliżeniu oczekiwać, a zaczęłam od wczoraj.
Poza tym strasznie podoba mi sie ta strona!! Ciekawe zestawy ćwiczeń i tyle pozytywnych komentarzy to super motywacja!
Hmm.. Gdybym wykonywała te ćwiczenia ;
- płaski brzuch w tydzień
- Uda w 5 min. - 3 serie dziennie
- Pośladki w 8 min
+ do tego 0 zero słodyczy , nic tłustego , nic gazowanego i gdybym nie jadła nic po 18. to dało by radę schudnąć w Tydzień.. ? ;)
do artu - ok 5-7 kg
do hdsajkh - co nieco tak :)
Do Admin!!
Czy moglabym prosić o opisanie tego treningu bo niestety nie jestem w stanie obejrzec filmu:(:( bardzo prosze:)
Admin, dołaczam do prosby raynny i Guziczek6663
proszę o opis ćwiczeń.
wiem że to dużo jest... Ale szalenie bardzo zależy mi na tym
Pozdrawiam
dziś zaczęłam ćwiczyć. chcę schudnąć i ujędrnić ciało żeby przygotować się do wakacji. MOTYWACJA I TRENING !
Mam pytanko do Admina, otóż: mam fajną wypukłą pupę ale.. duży cellulit i jest niestety galaretowata. Chciałabym ujędrnić pupę i zmniejszyć cellulit, chętnie wyrobiłabym mięśnie pośladków, ale NIE CHCĘ BY PUPA SCHUDŁA, Powiedz mi czy te ćwiczenia pomogą mi osiągnąć to , o czym piszę? co ewentualnie mogę zrobić jeszcze?
Dodam,że jestem na diecie, gdzie odrzuciłam słodycze, białe pieczywo, makaron, ziemniaki. Używam znikomej ilości soli.Jem dużo owoców i warzyw, drobiu, ryb. 3 razy w tygodniu biegam po 30 min.
BAAAARDZO PROSZĘ o odpowiedź..
mam takie pytanie bo gdzies czytalam ze te cwiczenia lepiej dzialaja jesli nie robi sie je codziennie tylko co drugi dzien czy to prawda? robilam je codziennie przez 1.5 miesiaca lecz ostatnio zaczelam robic co kilka dni i wydaje mi sie ze duzo bardziej czuje miesnie posladkow niz robiac cwiczenia codziennie
do Czarnulka - wykonuj te ćwiczenia co 2 dni i powinna ci się pupa ujędrnić :)
do kasator - to zależy od osoby, dla niektórych lepsze jest ćwiczenia codziennie
robię te ćwiczenia od 5 dni w połączeniu z udami w 5 minut i uważam że są rewelacyjne!!już po tak krótkim czasie cellulit praktycznie znikł a pośladki są podniesione i twarde!! boskie ćwiczenia polecam!
Zaczęłam wczoraj- serię tych ćwiczeń + ćwiczenia na płaski brzuch (te superbrzuszki i odwrotne), ale te tylko 50 +50powtórzeń (przytyło mi się parę kilo ostatnio i najwięcej oczywiście weszło w pupę..)
Ciężkie trochę, jak ktoś nie ćwiczy na co dzień (brzuch mam w miarę wyćwiczony, więc tu zakwasów niet), ale dzisiaj z trudem chpodziłam i siadałam, więc chyba wykonuję te ćwiczenia prawidłowo??
Wiem, że zakwasy należy rozruszać, więc zmusiłam się do kolejnej serii dzisiaj i powiem, że właśnie jstem po i mogę wreszcie normalnie usiąść, bez jękania;) mam tylko nadzieję, że jutro nie będzie powtórki z rozrywki przy wstawaniu z łóżka:)
Zrobiłam wczoraj 2 razy, dziś pierwsza serie, bo przedsięwzięłam by robić rano i wieczorem... polecaaam, aczkolwiek pośladki boolą, ale to dobry znak, zobaczymy co będzie za tydzien!:) pozdrawiam wszystkich wytrwałych:)
Jednak się potwierdziło- jakby ktoś miał problemy z zkwasami w drugim dniu- lepiej je rozruszać- dzisiaj (19.) kolejnaseria minęła z mniejszym bólem i zachęciła mnie wręcz do 200 brzuszków (super i odwrotnych po 50 w serii, potem ok. 1minuta odpoczynku i dalej). MOŻNA
Bardzo mnie zachęciłdzisiejszy widok mojej pupy i brzucha w lustrze i po mierzeniu- zadziwiające, jak niewiele trzeba- po zaledwie 2 dniach tego reningu, bez oszukiwania, ba nawet bezpośrednio po jedzeniu zmierzyłam się i stwierdziłam o 1cm mniej w biodrach i o 2,5cm w talii ( a dodam, że nie mam tak wiele do zrzucenia.Z tą myślą ćwiczyłam dziś 3 raz, z wizualizacją mojego ciałka po np. 1 miesiącu:)
Czy moje pośladki nie będą wyglądać jak tego faceta który ćwiczy? :D Bo się boje,że efekty będą aż tak spektakularne! :D
do Dominika - hehe o to się nie bój - taki tyłek by mieć trzeba naprawdę ćwiczyć latami :)
ile jestem w stanie spalic kalorii podczas jednej sesji, gdzie wykonuje:
cwiczenia na posladki 8 min,
cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki,
6stke weidera
do tego intensywna rozgrzewka 10 minut i rozciaganie 15 minut.
Witam. Od tygodnia wykonuję ćwiczenia na brzuch "Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha" oraz "Ćwiczenia na pośladki w 8 minut". Jestem bardzo zadowolona z ćwiczeń, zauważam drobną poprawę:) Chciałabym się jednak dowiedzieć czy ćwiczenia na pośladki pomogą mi w pozbyciu się cellulitu? Jeśli nie to ewentualnie jakie ćwiczenia powinnam jeszcze wykonywać, aby się go pozbyć?:) Dziękuję z góry za odpowiedź i gratuluje świetnej stronki:)
Bardzo podobaja mi sie te cwiczonka na posladki i mam zamiar od dzisiaj ich uzywac razem z tymi na uda. Tylko własnie chcialam sie spytac czy nie znacie jeszcze jakis podobnych cwiczen na biodra zeby stracic tam pare centymetrow bo mam figure gruszki i wlasnie te wszystkie dolne partie sa dla mnie zmora :( Na brzuchu mi juz zebra wystaja a dol jest pelen tluszczu...
Mam pupę ogromną tak jak uda :[ ... czy od tych ćwiczeń wykonywane po 1 serii co drugi dzień przez misiąc zgubię sporo centymetrów? Jeśli tak to ile? A większe efekty są kiedy wykonuje sie tecwiczenia co drugi dzień czy lepiej codziennie? Bo mam zamiar połączyć je z zabójczym treningiem na nogi itd.(co drugi dzień) a zależy mi bardzo na zgubieniu centymetrów. Czy takie połączenie przyniesie duże efekty?
do Pati - ćwiczenia na pośladki, które wykonujesz są odpowiednie na pozbycie się cellulitu
do takjakja - tak to dobre połączenie. Najlepiej wykonywać tak jak podano w artykule.
witam. bardzo mi zależy na szybkim zrzuceniu tłuszczyku z pośladków i zdecydowanym
zmniejszeniu ich. czy mogę te ćwiczenia robić codziennie a co dwa trzy dni zabojczy trening?
do wewelinka - tak, możewsz
Jak dla mnie rewelacja, pomimo, że ćwiczenia na początku są raczej męczące. Mam 25 lat i jestem szczupła, ale tyłek mam w miarę krągły :) Problem ze mną jest taki, że gdy zepnę mocno tyłek to widać na nim góry i doliny - cellulitis (praca biurowa). Wczoraj był mój 4 dzień i widać drobne efekty. Pupa już jest bardziej uniesiona, a gdy chodzę to czuję w końcu, że mam mięśnie pośladków :) co do cellulitu, to mam zamiar robić zdjęcia co jakiś czas, ale już wczoraj zauważyłam, że tak jakby trochę się teren wyrównał :) POLECAM KAŻDEMU i obiecuję, że zdam raport za miesiąc :)
Cześć, jestem facetem,zacząłem dzisiaj ćwiczyć. W opisie było tak: " można mieć zgrabny i jędrny tyłek ". Czy to aby są ćwiczenia dla facetów!?
Do pani Admin.
Czy byłoby możliwe opisanie tych ćwiczeń?
Nie mam teraz dostępu do normalnego internetu, tylko w komórce a chciałabym zacząć ćwiczyć jak najszybciej . ;)
Jak ktoś się stara i robi te ćwiczenia w miarę swoich możliwości to baaardzo czuć mięśnie pośladków :)
Ćwiczę już tydzień codziennie i za każdym razem czuję te mięśnie :) Tyle że to sprawiają mi już mniej wysiłku, poprostu już się tak nie męczę jak na początku :))
Za jakieś 3 tyg dam znać jakie efekty! Powodzenia :)
do Andrzej666 - skoro przedstawia je mężczyzna to owszem :P
do pupil333 - jeśli znajdę chwilę to je opisze
ćwieczenia bardzo dobre. wystarczyło , że robiłam je co tydzień , w weekendy i łączyłam kilka innych np. na brzuch , na boczki , na uda , które robiłam cały tydzień i moja pupa nabrał kształtu, jest uniesiona i jędrna. ;) polecam .
ja ćwiczę już ponad tydzień i widzę efekty. Pośladki uniosły się i są wyraźnie jędrniejsze ;)
wiecie co, mnie bardziej bolą ręce niż tyłek, czy to źle?
ajakaga a ćwiczysz codziennie i po ile minut? tylko tą jedną serię robisz czy powtarzasz jeszcze w ciągu dnia? też chcę widzieć tak szybko efekty, ale brakuje mi mobilizacji i konsekwencji, choć jestem szczupła, mam cellulit na pupie po jej napięciu...:/ stosujecie dodatkowo jakieś balsamy wspomagające? pozdrawiam
Ogladałam jedząc ulubione "harcerskie" ale od jutra ćwiczę z Wami!
Dodaj komentarz
* = wymagane pole