Ćwiczenia na pośladki cz. I
Marzą ci się jędrne pośladki? Musisz poprawić swoją sylwetkę, bo zbliżają się wakacje i wstyd ci założyć bikini? To dobrze trafiłaś. Przedstawimy ci zestaw ćwiczeń, dzięki którym twoje pośladki staną się jędrne i ładne, także wszyscy będą ci zazdrościć. Pamiętaj, że sama dieta nie wystarczy – liczy się ruch. Znając współczesne preferencje społeczeństwa ilość ruchu w ciągu dnia u przeciętnego człowieka jest znikoma. Tak, więc porzuć tryb siedzący i poświęć klika minut dziennie na poprawienie swojej sylwetki, a do wakacji będziesz miała taką sylwetkę, o jakiej marzysz.Wakacje zbliżają się dużymi krokami. Panie już szaleją w poszukiwaniu odpowiedniego bikini na plażowe szaleństwa. Czas też pomyśleć o spaleniu zimowego tłuszczyku. Jeśli nie jesteś zadowolona z wyglądu twoich pośladków, wstyd ci założyć bikini, to dobrze trafiłaś. Postaram się przedstawić kilka prostych ćwiczeń, które powtarzane regularnie, przez kilka minut dziennie, pozwolą ci uzyskać upragnioną sylwetkę i jędrne pośladki.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenia 2
One-Legged Deadlifts – ciekawe ćwiczenie, które bardzo dobrze kształtuje pośladki i uda, a także dolną część pleców. To ćwiczenie na pośladki jest świetnym sposobem na zmienianie intensywności ćwiczeń i zaangażowanie mięśni odpowiadających za utrzymanie równowagi. Ćwiczenie to jest niezalecane osobom, które mają problemy z kręgosłupem. Zasady ćwiczenia. Na wstępie musimy znaleźć jakąś piłkę, która posłuży nam w ćwiczeniu. A następnie lewą nogę przesuwamy do tyłu, uginamy kolano i lekko wspinamy się nią na palcach. Prawą nogę wysuwamy delikatnie do przodu i pewnie ją układamy na podłodze, kolano delikatnie uginamy. Całe ciało pochylamy do przodu, w rękach trzymamy piłkę. Ciało pochylamy do momentu, aż plecy będą równolegle położone w stosunku do podłoża. Teraz zaczynamy podnosić piłkę na wysokość głowy bardzo powoli, a następnie ją powoli opuszczać i tak 10 razy. Potem wstajemy robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 3 razy.
Ćwiczenie 3
Wymach nóg na klęcząco – ćwiczenie, które świetnie wpływa na pośladki, ale także i na mięśnie ramion oraz uda. To ćwiczenie na pośladki jest bardzo proste i pewnie każda z was już je nieraz w swoim życiu wykonywała za czasów szkolnych. Zaczynamy od uklęknięcia, dłonie opieramy na szerokości ramion na podłodze. Pamiętaj, aby tułów był prosty, bo inaczej ćwiczenie nie ma sensu. Następnie podnosimy kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginając ją w kolanie tak, aby czuć pracę pośladków. I tak 10 razy, potem 10 sekund przerwy i kolejna seria. Serii powinno być 5.
21.04.2010. 10:49
Komentarze
Jakie to jest ciężkie! Ja ledwo stoję po tym wszystkim. Mam nadzieję, że efekty będą proporcjonalne do wykonanej pracy :)
No dobra odzywam się. Dzisiaj 4 dzień ćwiczeń i już mniej boli, a czuję że mam silniejsze uda, a pośladki nie bardzo. Ale dobrze, na udach też mi zależy.
no ciekawe, czy to rzeczywiście pomoże.. mam ogromną nadzieję, że tak. Bo w końcu chciałabym coś zrobić ze sobą.. 3majcie kciuki.
po jakim czasie widoczne są efekty?
do belka - po ok 2 tygodniach
Mam 40 lat czy i mi pomoga te cwiczenia na jedrnosc posladkow i by je uniesc troche widac ze sie rozleniwiły czy wiek moj ma jakies znaczenie czy i ja moge wykonywac te cwiczenia i miec efekty :)? z góry dziekuje za odpowiedz :)
do Dominika - tak te ćwiczenia ci pomogą
Dodaj komentarz
* = wymagane pole