Ćwiczenia na pośladki cz. I

Ćwiczenia na pośladki Marzą ci się jędrne pośladki? Musisz poprawić swoją sylwetkę, bo zbliżają się wakacje i wstyd ci założyć bikini? To dobrze trafiłaś. Przedstawimy ci zestaw ćwiczeń, dzięki którym twoje pośladki staną się jędrne i ładne, także wszyscy będą ci zazdrościć. Pamiętaj, że sama dieta nie wystarczy – liczy się ruch. Znając współczesne preferencje społeczeństwa ilość ruchu w ciągu dnia u przeciętnego człowieka jest znikoma. Tak, więc porzuć tryb siedzący i poświęć klika minut dziennie na poprawienie swojej sylwetki, a do wakacji będziesz miała taką sylwetkę, o jakiej marzysz.

Wakacje zbliżają się dużymi krokami. Panie już szaleją w poszukiwaniu odpowiedniego bikini na plażowe szaleństwa. Czas też pomyśleć o spaleniu zimowego tłuszczyku. Jeśli nie jesteś zadowolona z wyglądu twoich pośladków, wstyd ci założyć bikini, to dobrze trafiłaś. Postaram się przedstawić kilka prostych ćwiczeń, które powtarzane regularnie, przez kilka minut dziennie, pozwolą ci uzyskać upragnioną sylwetkę i jędrne pośladki.

Ćwiczenie 1
Przysiady - to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na jędrne pośladki i nie tylko, bo świetnie też wpływają na biodra i uda. Odmian przysiadów jest wiele: można ćwiczyć z ciężarkami w ręku, co pozwala jednocześnie ćwiczyć partie dolne jak i górne twojego ciała, można wykonywać przysiady przy ścianie, bądź trzymając się krzesła. Zasada jest jednak zawsze taka sama – rozkładamy nogi na szerokość bioder, plecy prostujemy, ręce układamy na biodrach, a następnie uginamy kolana. Teraz powoli obniżamy się całym ciałem, coraz bardziej uginając kolana, aż uzyskamy kąt prosty, a następnie powoli się podnosimy aż do wyprostowania. Pamiętajcie, żeby cały czas utrzymywać proste plecy. Każda seria przysiadów niech liczy 10 zejść. Serię powtórzyć 5 razy po 10 sekundowych przerwach.



Ćwiczenia 2
One-Legged Deadlifts – ciekawe ćwiczenie, które bardzo dobrze kształtuje pośladki i uda, a także dolną część pleców. To ćwiczenie na pośladki jest świetnym sposobem na zmienianie intensywności ćwiczeń i zaangażowanie mięśni odpowiadających za utrzymanie równowagi. Ćwiczenie to jest niezalecane osobom, które mają problemy z kręgosłupem. Zasady ćwiczenia. Na wstępie musimy znaleźć jakąś piłkę, która posłuży nam w ćwiczeniu. A następnie lewą nogę przesuwamy do tyłu, uginamy kolano i lekko wspinamy się nią na palcach. Prawą nogę wysuwamy delikatnie do przodu i pewnie ją układamy na podłodze, kolano delikatnie uginamy. Całe ciało pochylamy do przodu, w rękach trzymamy piłkę. Ciało pochylamy do momentu, aż plecy będą równolegle położone w stosunku do podłoża. Teraz zaczynamy podnosić piłkę na wysokość głowy bardzo powoli, a następnie ją powoli opuszczać i tak 10 razy. Potem wstajemy robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 3 razy.

Ćwiczenie 3
Wymach nóg na klęcząco – ćwiczenie, które świetnie wpływa na pośladki, ale także i na mięśnie ramion oraz uda. To ćwiczenie na pośladki jest bardzo proste i pewnie każda z was już je nieraz w swoim życiu wykonywała za czasów szkolnych. Zaczynamy od uklęknięcia, dłonie opieramy na szerokości ramion na podłodze. Pamiętaj, aby tułów był prosty, bo inaczej ćwiczenie nie ma sensu. Następnie podnosimy kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginając ją w kolanie tak, aby czuć pracę pośladków. I tak 10 razy, potem 10 sekund przerwy i kolejna seria. Serii powinno być 5.

21.04.2010. 10:49

Komentarze

Bridget 11.03.2012. 19:35

Jakie to jest ciężkie! Ja ledwo stoję po tym wszystkim. Mam nadzieję, że efekty będą proporcjonalne do wykonanej pracy :)

Bridget 14.03.2012. 22:26

No dobra odzywam się. Dzisiaj 4 dzień ćwiczeń i już mniej boli, a czuję że mam silniejsze uda, a pośladki nie bardzo. Ale dobrze, na udach też mi zależy.

nowa 28.03.2012. 10:53

no ciekawe, czy to rzeczywiście pomoże.. mam ogromną nadzieję, że tak. Bo w końcu chciałabym coś zrobić ze sobą.. 3majcie kciuki.

belka 17.04.2012. 16:55

po jakim czasie widoczne są efekty?

Admin 18.04.2012. 09:18

do belka - po ok 2 tygodniach

Dominika 12.05.2012. 16:46

Mam 40 lat czy i mi pomoga te cwiczenia na jedrnosc posladkow i by je uniesc troche widac ze sie rozleniwiły czy wiek moj ma jakies znaczenie czy i ja moge wykonywac te cwiczenia i miec efekty :)? z góry dziekuje za odpowiedz :)

Admin 14.05.2012. 09:18

do Dominika - tak te ćwiczenia ci pomogą

Dari 07.07.2012. 08:17

Sprobuje dzisiaj z tymi cwiczeniami mam nadzieję że coś pomoga.

Ania 15.07.2012. 15:18

mam problemy z kręgosłupem, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie drugie?

Ania 04.08.2012. 07:11

Czy te ćwiczenia pomogą na powiększenie pupy? Jeśli nie to prosiła bym o takie ćwiczenia.
Z góry dziękuję :)

moje posladki 06.08.2012. 13:11

wspaniale cwiezczenia po nich dostalam piekne posladki, lepsze jak swatka tatka Lopez

natiiii 20.08.2012. 20:45

Po bokach moje pośladki mają takie jakby wgłębienia.Czy dzięki tym ćwiczeniom te wgłębienie się "wypełnią" i pośladki staną się okrągłe? Jeśli nie, to jakie mogę robić na to ćwiczenia?

Admin 21.08.2012. 11:11

do natiiii - powinno ci się udać

Aaa 27.09.2012. 16:49

Nie rozumiem cwiczenia 3 :(

Klu 07.10.2012. 15:27

Nie rozumiem ćwiczenia 2 :(

Maryśka 08.11.2012. 22:32

dziewczyny a czy miesnie nog nie rosna o tych ćwiczen? ;> nogi też chudną? ;)

Alfa 15.11.2012. 21:06

ciężkie ale opłaca sie juz po niedługim czasie widać efekty ja ćwicze juz mies i jestem w 100% zadowolona na poczatku to mi sie zdawało takie ciężkie miałam codziennie zakwasy ale po pewny czasie przyzwyczajiłam sie . :) dalej kobietki trzymam kciuki

Aleksandra 27.11.2012. 23:58

podobne cwiczenia mam na kick-boxingu, tyle ze zmienionu uklad rak, bo trzeba przez caly czas trzymac garde :)

malwina 28.11.2012. 13:47

mam takie pytanie czy wykonując te ćwiczenia regularnie jest szansa ze pupa się wypukli? i nie zmniejszy ? bo boję się że może mi sie zmniejszyć..prosze o odpowiedz

Admin 29.11.2012. 10:44

do malwina - tak

nanka 14.01.2013. 23:54

Witam . mam pytanie do Admina . Chcialabym sobie ujedrnic posladki podniesc je do gory bo teraz sa takie obwisle i wgl bez zycia . czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia to po 2 tygodniach zobzce fajne efekty ? PRosze o odp .Pozdrawiam :)

Admin 16.01.2013. 11:38

do nanka - szybsze efekty dadzą ci ćwiczenia na pośladki w 8min

gosc 21.01.2013. 21:58

do admina
na czym polega 2 cwiczenia, czy cieżar ciała jest caly czas na lewej nodze?

Ala 17.05.2013. 01:32

Dla nierozumiejących ćwiczenia 2 - google nie gryzie. Wystarczy wpisać One-Legged Deadlifts.

jaaa 13.06.2013. 12:59

podoba mi się wielkośc mojej pupy, ale chciałabym ja ujędrnic czy te ćwiczenia mi pomogą, czy pupa mi się zmniejszy?

Admin 17.06.2013. 14:48

do jaaa - wykonuj je co 2 dni to będzie okej

aleksandra 09.07.2013. 22:53

Do Admina
A jakie ćwiczenia robić na tłuszcz pod pośladkami?

Admin 12.07.2013. 12:52

do aleksandra - dobry będzie zabójczy trening

Magdalena 30.01.2014. 15:33

Moja pupa jest dosc duza, chciałabym żeby troche sie wypukliła i zmalała z szerokości. :)

Marta 11.02.2014. 22:01

Mam bardzo małą pupę, czy powiększy się od tego ćwiczenia?

zuza 21.02.2014. 14:35

miesnie nog nie rosna o tych ćwiczen??

zabicCM 10.03.2014. 22:32

Witam. Ktore z cwiczen na posladki beda najlepsze na spalenie tluszczu? Chodzi mi o spalenie paru cm...

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: