Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

ćwiczenia wyszczuplająceKażda kobieta pragnie mieć płaski brzuch, jednak nie każda kobieta ma taki od razu. Większość z nas musi ciężko się napracować, aby go uzyskać. Jest to bardzo często długa i męcząca droga, którą nie każda potrafi przetrwać. Jednak drogie panie płaski brzuch jest w zasięgu waszych rąk - wystarczy, że wybierzecie odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch. Tego typu ćwiczenia wyszczuplające są skuteczne, jeśli tylko wykonuje się je w należyty sposób i nie przesadza się z jedzeniem.

Istnieje wiele zestawów zawierających ćwiczenia na płaski brzuch. Na naszym portalu macie okazję przetestować ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz wiele innych, a dziś dokładam kolejny zestaw ćwiczeń, a będą to ćwiczenia na płaski brzuch wykonywane według zaleceń eksperta w dziedzinie fitness - Jill'a Miluna.

Jill Milun przygotował trening zawierający kilka różnych ćwiczeń na płaski brzuch. Określi ile razy należy powtarzać każde ćwiczenia i dokładnie też opisał jak należy dane ćwiczenia wykonywać. Wszystko to znajdziecie na filmie z kursem, który zamieszczam poniżej. Jest to dwu częściowy trening, który przedstawia różne ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnej kolejności. Trening też można dzielić na sesje, czyli nie musisz od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz! Jest to bardzo wygodne, w szczególności dla kobiet, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu.


Ćwiczenia na płaski brzuch Jill'a Miluna zostały okrzyknięte jednym z najskuteczniejszych. Pierwsze efekty widać już po około półtorej tygodnia, jeśli tylko wykonuje się je zgodnie z zaleceniami eksperta. Osoby, które testowały te ćwiczenia wyszczuplające są bardzo zadowolone i mając wybór pomiędzy tymi a innymi ćwiczeniami, wybrałyby ponownie jeszcze raz trening Jill'a Miluna.

A więc ubierajcie wygodne koszulki i zaczynajcie ćwiczenia. Życzę powodzenia!!!

Ćwiczenia na płaski brzuch - cz. 1



Ćwiczenia na płaski brzuch - cz. 2



30.08.2011. 11:45

Komentarze

Pytanko 31.08.2011. 21:30

A ile powtórzeń i jak długo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwają łącznie filmiki ;)

MileZaskoczona 01.09.2011. 16:31

Ta kobieta pokazująca te ćwiczenia jest bardzo ładna i ma bardzo ładna figurę. Podziwiam jej wysiłek. też chcę mieć taką figurę ;)ćwiczonka chyba trudne ale i chyba skuteczne. Wydaje mi się że warto spróbować ty bardziej że filmiki i ta gimnastyczka są zachęcające <3

Admin 03.09.2011. 14:15

do Pytanko - na filmie dokładnie jest podane przy każdym ćwiczeniu ile powtórzeń należy wykonać. Co do tego jak długo je wykonywać to już zależy od ciebie. Pierwsze efekty według badań widać po niecałych 2 tygodniach. Jednak ty możesz ćwiczyć dalej.

Pytanko 04.09.2011. 17:48

Dzięki Admin, a filmiki już obejrzałam są fajne ;)Pozdrawiam

pchla 14.09.2011. 10:46

Ale ta pani jest piękna... Figura marzenie... Bez ćwiczeń nie ma szans żeby tak wyglądać, szkoda:)

Guziczek6663 19.09.2011. 15:25

a ja nie moge obejrzec filmow:(

Guziczek6663 19.09.2011. 16:15

czy moglby moze ktos opisac te cwiczenia??? bardzo bym prosila nie moge filmow odtworzyc w ogole:(

Gość 09.10.2011. 15:48

jej...jak patrzyłam na filmiki to nie wyglądało tak męcząco, ale gdy je zrobiłam to..padam z nóg! Nie wiem czy dam rade je robić codziennie!

bunia 20.10.2011. 14:55

witajcie :)
nie do końca zrozumiałam - ćwiczenia wykonywać wszystkie? łatwiejszą i trudniejszą wersję? No i jak z tą ławeczką...3 serie po 5 powtórzeń? tzn. razem 15 razy po 60 sek? dobrze rozumiem? Proszę o odpowiedz ;)

sensuai 20.10.2011. 22:19

Mam nadzieję, że pomoże ;)

alajg7 22.10.2011. 14:40

Ile ćwiczeń wybrać z tych filmików na jeden dzień treningu? Wykonać wszystkie czy wybrać nap 5 ćwiczeń i codziennie zmieniać je ?

Admin 24.10.2011. 10:05

do bunia - można wykonywać obie wersje, albo tylko jedną wybraną - w przypadku wykonywania obu wersji są szybsze efekty. Co do serii to znaczy, że trzeba wykonać ćwiczenie 3 razy po 5 powtórzeń, a każde powtórzenie do wytrzymanie 60 sekund, czyli dobrze rozumiesz, że 15 razy po 60 sek.

Pozdrawiam

Admin 24.10.2011. 10:11

do alajg7 - należy wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei

mika5592 27.10.2011. 11:39

"A ile powtórzeń i jak długo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwają łącznie filmiki ;)"



a oglądałaś filmik???? tam jest ile powtórzeń.

Mondzia 04.11.2011. 15:44

Dzisiaj zaczęłam wykonywać te ćwiczenia,które są w jednym i w drugim filmiku i powiem,że ledwo dotrwałam do końca.Brzuch mnie boli niemiłosiernie. Odezwę się potem i napiszę co i jak.Oczywiście jeśli zobaczę jakieś rezultaty.
Życzę wszystkim powodzenia w wykonywaniu ćwiczeń.! Pozdrawiam :)

kalinka11 13.11.2011. 17:08

Super ćwiczenia! Po ilu tyg. widać efekty? Można je wykonywać z innymi ćw. (na pośladki uda, biodra) ? Czy lepiej robić w kolejności po kilka tygodni? Pozdrawiam i byłabym wdzięczna za odp. : )

ana 14.11.2011. 16:12

to jest the best

naa 15.11.2011. 10:15

ja ćwiczę od początku listopada tak sobie postanowiłam:) i naprawdę widzę różnice schudłam 2kg oby tak dalej:)

Admin 16.11.2011. 11:12

do kalinka11 - pierwsze efekty widać po około tygodniu ćwiczeń. Oczywiście te ćwiczenia na płaski brzuch można łączyć z innymi ćwiczeniami, nie trzeba rozwlekać tego w czasie i dzielić na kolejne tygodnie.

do Admin 18.11.2011. 13:54

Czy po pewnym czasie należy zwiększyć ilość serii ćwiczeń??? bo od pewnego czasu nie bolą mnie mięśnie brzucha po ćwiczeniach to dobrze czy zle???

Admin 18.11.2011. 14:26

do Admin - mięśnie nie bolą, bo zostały już wypracowane. W celu uzyskania lepszego efektu można zwiększyć ilość serii, jednak nie jest to konieczne

Mondzia 18.11.2011. 15:18

Świetne są ćwiczenia . W 8 dni straciłam z brzucha 4cm . Polecam ! :)

natii 18.11.2011. 16:38

do Admin- dziekuje za odpowiedz. Będe dzialac dalej bo cwiczenia sa naprawde super. Polecam!!!

anonim 22.11.2011. 08:24

do Admin - czy trzeba tez wykonywac ten trudniejszy poziom czy wystarcza same cwiczenia z 1 i 2 filmu bez tych trudniejszych poziomów

Admin 22.11.2011. 12:39

do anonim - wystarczy zestaw podstawowy, jednak wykonując dodatkowo te trudniejsze ćwiczenia można szybciej spodziewać się efektów.

Christy 28.11.2011. 20:51

a ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć? bo o ile wiem, każdy dzień nie wolno

Dominika 28.11.2011. 22:37

dziewczyny mam pytanie,jak przed ćwiczeniami wyglądał wasz brzuch,tzn,dużą miałyście oponkę? czy te ćwiczenia rzeczywiście są skuteczne? ja aż tak bardzo dużego brzuszka nie mam ale troszkę mi odstaje i chciałabym się tego pozbyć...Proszę o odpowiedź bo nie wiem czy na mnie to zadziała
Pozdrawiam

Admin 29.11.2011. 13:45

do Christy - te ćwiczenia są lekkie i można je wykonywać codziennie

Wiki 01.12.2011. 14:26

do Admin-chciałabym sie dowiedzieć czy przedstawiony zestaw ćwiczeń pozwala "odtłuścić" Brzuch czy tylko wyrobić mięśnie?? Bo podejrzewam, że jeżeli jest tłuszczyk to i nie bedzie efektywnego kaloryferka..Prosze o odpowiedź:)

thekarmelowa 02.12.2011. 01:16

Czy ćwiczenia wpływają również na ''boczki'' ?

Leire 02.12.2011. 18:26

Ta Pani przez caluteńki czas ma na budzi uśmiech, chociaż kiedy ja robiłam te ćwiczenia, to daleko mi było do takiego wyrazu twarzy ;DD Ćwiczenia są naprawdę bardzo dobre. Zaczynam te ćwiczenia od dzisiaj, wcześniej wykonywałam inne, ale sobie je połączę. Pozdrawiam.

ewa 04.12.2011. 19:21

Ja akurat zaczęłam pare dni temu. Nie wykonuję wszystkich ćwiczeń. Tylko łatwiejszy poziom, po dwa ćwiczenia z każdego filmiku. Do tego wykonuję ćwiczenia raz dziennie na talię osy. Nie wiem czy to wystarczy, aby do świąt zrzucić trochę tłuszczyku..No ale zobaczymy. :)

Admin 05.12.2011. 14:52

do Leire - to są przede wszystkim ćwiczenia na płaski brzuch, ale jakieś niewielkie oddziaływanie jest również na boczki. Jeśli chodzi o boczki to polecam te ćwiczenia -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/.

Admin 05.12.2011. 15:00

do Wiki - te ćwiczenia na płaski brzuch pozwalają na "odłuszczenie" i do tego efekt ten widać dość szybko :)

mbur 16.12.2011. 22:45

Wow, ale ta kobietka z filmików jest wysportowana. Chciałabym wykonywać te ćwiczenia z takim uśmiecham jak ona! Mam pytanie, a propos tego jak najłatwiej osiągnąć płaski, umięśniony brzuszek. Przy wykonywaniu przedstawionych powyżej ćwiczeń mięśnie brzucha pracują niesamowicie, jednak ostatnio czytałam o skuteczności 6 Weidera i zastanawiam się teraz który trening wybrać... jakieś sugestie?

Admin 18.12.2011. 11:11

do mbur - możesz połączyć a6w z innymi ćwiczeniami na płaski brzuch np. tymi, które są powyżej.

Jotka 26.12.2011. 23:09

mam 12 lat moj wzrost to 160 waze 55 kilo czy sadzicie ze za duzo waze

Jotka 27.12.2011. 09:11

ja po jednym dniu schudłam 1 kg

Windsurferka 03.01.2012. 13:08

Do Wiki, nie jestem Adminem ale mogę Ci odpowiedzieć. Jeśli regularnie będziesz wzmacniać mięśnie brzucha to go odtłuścisz, a następnie w kolejności pojawi się kaloryferek. Ja regularnie treniję i muszę powiedzieć, że te ćwiczenia nawet dla mnie są bardzo trudne. Myślę, że efekt będie szybko zauważalny. No i nie wątpię też, że będą zakwasy :)))

miki 08.01.2012. 10:00

Świetne ćwiczenia,podobne uskuteczniałam podczas treningów Pilates,początek zawsze jest trudny ale świadomość efektów dodaje sił;)Powodzenia sobie i wszystkim życzę:)

Lucy 11.01.2012. 19:44

hej ja właśnie dziś zaczynam, muszę dac radę

Magdaaaa 12.01.2012. 15:47

A czy można wykonać 2 pierwsze ćwiczenia z zestawu pierwszego i 2 pierwsze z drugiego, czy wtedy to nic nie daje?

Admin 13.01.2012. 09:32

do Magdaaaa - powinno się wykonywać całe dwa zestawy, aby ćwiczenia te miały sens.

julka 15.01.2012. 12:19

Ja od dziś zaczynam ćwiczyć i oczywiście odchudzać się:)
Czy ktoś sie przyłączy? Razem zawsze raźniej.

Be mad 15.01.2012. 15:27

Żeczywiście działa, wykonuję cwiczenia od niedawna i nie codziennie, ale zauważyłam efekty, przede wszystkim zmniejszyła sie waga, brzuch stał się bardziej twardy oraz szczuplejszy. Za 3 tygodnie mam imprezę, myślę ze w ciągu tych 3 tygodni bedzie widac wiekszy efekt.

mimi 29.01.2012. 10:53

Mam pytanie. Mam skręconą kostkę i nie mogę wykonywać ćw. ławeczka, czym je zastąpić? I jeszcze jedno. W ćw unoszenie tułowia 1 powtórzenie potraktować jako cw do prawej i cw do lewej nogi czy to są już 2 powtórzenia?

Admin 31.01.2012. 09:14

do mimi - ćwiczenie ławeczka można zastąpić tymczasowo serią 100 brzuszków. Jeśli chodzi o unoszenie tułowia to już są 2 powtórzenia.

moni@1 03.02.2012. 11:41

Hej. Ja swój trening zaczynam, od rozgrzewki ze strony http://video.google.com/videoplay?docid=-2237535924076693510#
i potem przechodze do tych ćwiczeń.

Mam pytanie. Po jakim czasie pojawiają się pierwsze efekty bo ja już ćwicze 4 dni i ani jednego centymetra w pasie nie straciłam. Gdy ćwicze czuje mięśnie, ale chwile po tym już nie. Mam 87 w pasie. Po ilu dniach takiego treningu będe mieć 80cm w pasie ? Jeśli coś źle robie to napiszczie. Dodam że tym się nieźle spoce.

taka 05.02.2012. 20:20

próbowałam wykonywać te ćwiczenia, dla mnie są trudne, choć oglądając filmiki miałam wrażenie, ze wykonam je bez większej trudności:(

Admin 06.02.2012. 13:18

do moni@1 - jak w artykule zostało napisane pierwsze efekty widać po ok. półtorej tygodnia. Po ilu dniach treningu będziesz mieć 80? To ciężko określić wszystko zależy od organizmu. Ale te 7 cm powinnaś spalić w jakiś miesiąc

Okno 06.02.2012. 16:29

A czy to normalne, że ćwicząc ławeczkę bardziej bolą mnie ramiona i nogi niż brzuch?

Admin 07.02.2012. 09:58

do Okno - może tak być na początku, gdy zaczyna się te ćwiczenia, później powinno się to zmienić

Anette :) 07.02.2012. 12:34

ehhh ćwiczenia extra...ale najtrudniejsze dla mnie to "Ławeczka" i "Równia pochyła", w ogoóle nie potrafie utrzymać tej pozycji :/ ale dzisiaj bardziej się przyłożę :)

Marta79 07.02.2012. 13:22

A pomiędzy powtórzeniami jakie długie powinny być przerwy?

boy 07.02.2012. 13:51

a czy chłopy też mogą ?? ;P

Marta79 07.02.2012. 13:54

Znaczy chodziło mi ile przerwy między zestawami:)Przepraszam za pomyłkę:)

Admin 07.02.2012. 15:33

do Marta79 - około 3 minuty

Admin 07.02.2012. 15:34

do boy - jak najbardziej mogą :)

patulaa 08.02.2012. 19:26

Ile w ciągu miesiąca można zrzucić kilogramów??

Admin 09.02.2012. 09:20

do patulaa - około 6kg

Czekoladaaa78 09.02.2012. 19:44

Ja chciałam dopytać ze o te przerwy.W pierwszym ćwiczeniu pomiędzy zestawami ma być 3 minuty przerwy czy między ćwiczeniem pierwszym a drugim? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam:)

Admin 10.02.2012. 08:54

do Czekoladaaa78 - chodzi o przerwę między zestawami

Słoneczko 10.02.2012. 20:59

A czy można robić krótsze przerwy np. 1 minutowe?

Agula 12.02.2012. 11:03

po jakim czasie są efekty .?

Admin 13.02.2012. 14:19

do Słoneczko - można oczywiście robić krótsze przerwy, jeśli tylko masz na tyle kondycji :)

Admin 13.02.2012. 14:25

do Agula - zajrzyj w komentarze to pytanie było już kilka razy :)

nastolatka 16.02.2012. 18:54

Jestem nastolatką mam 13 lat. Czy mogę korzystać z tych ćwiczeń? Czy moge korzystać z nich codziennie. Mam małą nadwagę i chciałabym się jej pozbyć.

clo 16.02.2012. 21:00

dzis też postanowiłam spróbować, tyle tylko ze mam pewne obawy, czy od tych cwiczeń nie robia się zbyt umięśnione boczki? (kiedyś juz tak miałam wykonywałam cwiczenia na płaski brzuch i szczupłą talie a efekt okazał się okropny).

Admin 17.02.2012. 10:20

do nastolatka - oczywiście, że możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie :)

Admin 17.02.2012. 10:23

do clo - przy tych ćwiczeniach nie musisz się o to martwić

sevia 17.02.2012. 23:21

do Admin
jeżeli będę wykonywała codziennie wszystkie ćwiczenia, ale częściej niż raz, to waga spadnie szybciej?

Admin 20.02.2012. 09:53

do sevia - tak, wtedy efekty beda widoczne szybciej

karola. 24.02.2012. 21:38

mam pytanie czy te cwiczenia rowniez spala baczki ? mam 15 lat i raczej moge je wykonywqc ?

Admin 27.02.2012. 10:06

do karola. - te ćwiczenia działają na brzuch nie boczki. na boczki mamy inne ćwiczenia

smieszus2 01.03.2012. 15:46

czy to działa ?

kajaaaa 02.03.2012. 21:11

Mam ważne pytanie ale z innej beczki.
Ogólnie jestem szczupła ale mam "wałeczki" pod pachami, czy są na to jakieś ćwiczenia?

Admin 05.03.2012. 09:54

do kajaaaa - wypróbuj ćwiczenia na ramiona i na biust

Monika 07.03.2012. 15:06

Te ćwiczenia są świetne. Codziennie je wykonywałam przez miesiąc i straciłam 8 cm w brzuchu . Strasznie się cieszę i będę ćwiczyć dalej.Polecam wam dziewczyny!Naprawdę warto spróbować i się troszkę wysilić.Życzę powodzenia :)

aaania 07.03.2012. 18:44

czy te cwiczenia wpłyną także na splaszczenie dolnych partii brzucha?

Admin 08.03.2012. 09:28

do aaania - tak

Nanaka 11.03.2012. 13:13

Co do częstotliwości ćwiczeń.. najważniejsze jest ich regularne wykonywanie, jak ktoś nie da rady codziennie to co drugi dzień, przecież to nie jest wyścig, a trzeba tez pamiętać by dać mięśniom czas na regeneracje. :) Co prawda ja nie mam z tym problemu z uwagi na szybkość przyzwyczajania się mięśni do wysiłku, ale polecam te ćwiczonka po tygodniu już są fajne efekty, co prawda poświęcam na nie min. 45 minut tak jak w Areobicznej jest, i staram się nie przekraczać tego. Dla osób które mają np problemy, jest im trudniej, polecam wykorzystanie do nich taśmy do pilatesu, dużo pomaga przy okazji odciąża troszkę. Co do tłuszczyku którego większość chce się pozbyć. :) Po 20 minutach ćwiczeń i stałym tempie organizm zamienia tłuszcze w pożywkę dla mięśni, ponadto można wypić kawę przed ćwiczeniami to też pomaga na rozbijanie tłuszczu, ja osobiście nie przepadam więc nie stosuje. no i najważniejsze uzupełniać minerały więc woda izotoniczna jest przydatna :)

Ulciaa 22.03.2012. 20:59

czy jak bede do tych cwiczen robic jeszcze po 50 brzuszkow dziennie to bedzie lepszy efekt ?

ona0608 23.03.2012. 12:53

Mam pytanie, podczas robienia cwiczeń strasznie boli mnie kregoslup czy to tak ma byc? moze dlatego ze wykonuje je na twardym

Pytanie do Admin 25.03.2012. 18:55

Wiem że to może głupie.... Chcialam sie zapytac czy byla by taka możliwośc zgracna płyte(tak legalnie za pozwoleniem) np. te filmiki u góry.Żeby włączyc DVD rozlożyc mate i cwiczyc razem z duzym ekranem... (nie wiem czy moge i nie wiem jak) Pozdrawiam :*

Admin 26.03.2012. 13:33

do Ulciaa - tak

Admin 26.03.2012. 13:36

do ona0608 - możliwe, że to od twardego, może też wykonujesz je źle, albo po źle się rozgrzałaś. W najgorszym wypadku obciążają one twój kręgosłup i powinnaś skonsultować się z lekarzem, czy te ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie.

Admin 26.03.2012. 13:54

do Pytanie do Admin - niestety się nie da tak zrobić

Ania 28.03.2012. 17:22

Mam duży brzuch i ćwiczę już 4 tygodnie ale jakoś nie zauważyłam ubytku cm . Jeśli ktoś ma więcej tłuszczyku w dolnej partii brzucha to musi dłużej czekać ?
Aa i jeszcze jedno pytanie. Czy te ćwiczenia pomagają wyszczuplić talię ?

Admin 29.03.2012. 09:07

do Ania - tak, przy większym tłuszczyku okres oczekiwania może się wydłużyć. Na talię pomagają, ale lepsze ku temu będą np. ćwiczenia na talię osy.

alice 30.03.2012. 11:57

czy efekty są naprawdę widoczne ?

alice 30.03.2012. 12:21

możne robić wszystkie ćwiczenia na raz ?

Admin 30.03.2012. 12:24

do alice - tak można wszystkie na raz

Monika 31.03.2012. 13:57

Do koleżanki Alice - efekty są widoczne.Też nie chciałam wierzyc ale jak spróbowałam i sama się przekonałam to zaniemówiłam z wrażenia. Tyle mi ubyło cm w miesiąc,szok . Polecam ;d

dagmara 02.04.2012. 19:05

hmm bradzo ciekawe te cwiczneia ;D zastanawiam sie czy wystarczy jedna kombinacja np nozyce lub cos innego aby byl rezultat i widoczne zmiany ? ;>

Adelajda 03.04.2012. 18:56

ile mozna schudnac przez miesiac ćwiczac codziennie ?

Admin 04.04.2012. 08:42

do Adelajda - ok 5kg

Anka. 04.04.2012. 18:42

Nie wiem dlaczego tak się dzieje,ale moja waga niestety nie spada a liczyłam też na to . Czy coś jest nie tak ze mną , czy po prostu te ćwiczenia nie pasują do mnie ?

Roksana. 04.04.2012. 22:15

Chciałam zapytać czy naprawdę jest to skuteczne. Bo nie mam ochoty znowu zaczynać kolejnego rozkładu ćwiczeń i zniechęcić się po braku widocznych efektów. ; / I czy istnieje jakaś strona internetowa z tymi filmikami bo tu mi się nie wyświetlają.

Admin 05.04.2012. 08:45

do Anka. - czasem nie u każdego od razu widać efekty - na brzuch spróbuj ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień - powinny poskutkować.

Admin 05.04.2012. 08:51

do Roksana. - są skuteczne, co widać po komentarzach. Filmy wyświetlają się bez problemu - widać masz wolny internet i będą się dłużej wyświetlać dlatego nie stresuj się tylko dłużej poczekaj :)

Kiniaa;* 08.04.2012. 18:56

A czy można robić w tyg.jeden dzień przerwy?

Roksana 09.04.2012. 09:25

Heja Admin. Chciałam zapytać czy np. rowerek to ma być 12 powtórzeń w sumie czy 12 na każdą nogę.?

Admin 10.04.2012. 10:56

do Kiniaa;* - nie powinno się robić przerw

Admin 10.04.2012. 11:00

do Roksana - 12 łącznie

fifi 10.04.2012. 20:41

ile mogę stracić w jakieś 2 tygodnie?

Admin 11.04.2012. 12:37

do fifi - nawet do 5 cm mniej

Lenka 11.04.2012. 19:37

Mam w brzuchu 77cm a chciałabym mieć 60,ale mam więcej tłuszczyku,w talii też.Jak pani Admin myśli,ile czasu mi zajmie zrzucenie tylu cm .? ;))
Z góry dziękuję za odpowiedź ! ;*

PS. Świetna stronka i bardzo skuteczne ćwiczenia.Poleciłam wszystkim koleżankom ;]

Admin 12.04.2012. 09:28

do Lenka - przy tych ćwiczeniach ok półtorej miesiąca, jeśli dodasz jeszcze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień to efekty zobaczysz nawet po tym tygodniu :)

Lenka 12.04.2012. 12:06

Oo naprawdę ? To świetnie. Bardzo się cieszę.Biorę się do pracy :)

Kasia 20.04.2012. 16:00

A jeśli będę robić po 20powtórzeń ale bez 3 ostatnich ćwiczeń w drugim filmiku to po jakim czasie mogę się spodziewać efektów ? Mam w brzuchu 75cm ale ten tłuszcz to masakra i chciałabym się go pozbyc

Jordan 22.04.2012. 14:03

Ile razy dziennie wykonywać jedną z części ćwiczen , bo nie wiem czy raz dziennie czy dwa . Proszę o radę :)

Admin 23.04.2012. 09:46

do Kasia - pierwsze efekty zobaczysz po ok 2,5 tygodnia

Admin 23.04.2012. 10:16

do Jordan - raz dziennie wystarczy

raywa 23.04.2012. 17:58

Wczoraj zaczęłam, byłam w szoku. Rano miałam kilka cm w pasie mniej, myślałam że jeszcze śnię.
Odezwę się za jakiś czas. Zobaczymy jakie będę efekty...;)
trzymajcie się dziewczyny :) A te ćwiczenia wcale nie są takie okropne, może to ostatnie, troszeczkę ;)

Dżoanna 23.04.2012. 22:03

A czy wykonywanie tych ćwiczeń wystarczy żeby oponka zeszła w całości bez wykonywania ćwiczeń kardio?

Admin 25.04.2012. 10:29

do Dżoanna - tak wystarczy

Przezorna 25.04.2012. 18:07

Chciałam zapytać czy te ćwiczenia nie zniweluja wciecia w talii, gdyż wiele ćwiczeń na spalanie tkanki tluszczowej a tym samym wyrzezbienie brzucha działają negatywnie na talie(redukuja ja). Jak widzę kobiety z płaskim wyrzezbionym brzuchem to często prawie nie maja one talii. A rzecz w tym ze talia w moim przypadku jest jedynym niepodwazalnym atutem:-) także do tego chciałabym mieć płaski( może nawet trochę wklesly) brzuch... I jeszcze jedno,mogłaby pani polecić mi jakieś konkretne cwiczenia na rzezbienie talii? Serdecznie proszę o szybka odpowiedz

Admin 26.04.2012. 13:54

do Przezorna - te ćwiczenia nie zaszkodzą talii, na talię polecam ćwiczenia na talię osy w dziale ćwiczenia wyszczuplające

guśka 26.04.2012. 15:05

Jeśli będę cw. ten zestaw oraz trening mięśni brzucha to do wakacji pozbędę się zbędnego tłuszczyku ?? :D
ile w 2 miesiące schudne ?? cm i kg????

Admin 27.04.2012. 09:31

do guśka - zależy ile tego tłuszczyku jest. W 2 miesiące możesz zgubić ok 10cm i jakieś 7kg

Agata;) 03.05.2012. 18:22

Czy ktoś już wykonuje te ćwiczenia od około 2 tygodni ?? Chciałabym wiedzieć po jakim czasie widać efekt. ;))

chomik;) 08.05.2012. 11:48

Hej mam pytanko;)
Czy łączny czas tych ćwiczeń może przekroczyć 5 min, czy nie można go przekraczać?;)

Admin 09.05.2012. 08:51

do chomik;) - można przekroczyć 5 min

Madline ;D 09.05.2012. 13:10

Mam pytanko czy jeśli robiłabym tylko łatwiejszą wersję 2 razy dziennie, to po jakim czasie zobaczę efekty? ;]] Pozdrawiam. ;)

nevermind 10.05.2012. 00:40

najpierw wykonać cały łatwiejszy poziom a potem ten trudny? czy np. rowerek oba poziomy, unoszenie tułowia 2 poziomy itd?

Admin 10.05.2012. 09:12

do Madline ;D - około 3 tygodnie

Admin 10.05.2012. 09:37

do nevermind - najpierw jeden potem drugi

Aneczka 10.05.2012. 14:51

A czy kurs pierwszy wystarczy żeby pozbyć się oponki ?
Jeśli tak to po jakim czasie będę mogła zobaczyć ubytek cm ?
Mam tak sobie tłuszczyku , ani dużo ani mało heh ;]

Admin 11.05.2012. 08:47

do Aneczka - tak wystarczy, po ok 3 tygodniach

Daguniaaa 16.05.2012. 12:52

Mam problem. Mam 12 lat , 160cm wzrostu i ważę 64 kg. Masakra . Czy na waszym miejscu powinnam się odchudać? Ja sadze , ze tak . Z niedugło ide na wesle do chrzestnego i chciałabym jakoś wyglądać.

Sandra 17.05.2012. 20:19

A jeśli w pierwszym kursie zrobi się więcej powtórzeń rowerków a mniej ławeczki to efekty będa też widoczne po około 3 tyg.?

Admin 21.05.2012. 09:36

do Sandra - ćwiczenia należy wykonywać jak zostało to podane

solala 21.05.2012. 10:07

mam pytanie o powtórzenia w ćwiczeniach. Czy "2 zestawy po 12 powtórzeń" oznacza 12 powtórzeń na lewą noge i 12 powtórzeń na prawa nogę i to jest wtedy jeden zestaw ?

Admin 21.05.2012. 11:03

do solala - tak 12 powtórzeń na lewą noge i 12 powtórzeń na prawa nogę

Martyna 27.05.2012. 11:04

Nie jestem w stanie wykonać 60sekund ławeczki, a już na pewno nie powtórzyć ją pięć razy w 3 seriach pod rząd. Czy można tę ławeczkę wykonywać w ciągu dnia, tak na raty ;)? A jeśli nie, może Admin zaproponowałby łatwiejsze ćwiczenie w zamian?

Ten sam problem mam z równią pochyłą. Równi pochyłej nie jestem w stanie wykonać W OGÓLE.

Dodam, że mam 22lata, jestem zdrowa jak ryba i nie mam nadwagi. Po prostu mięśnie brzucha takie słabe ;)

papu. 27.05.2012. 12:01

Hej, mam pytanie. Mam 13 lat i dobrą wagę, ale chciałabym mieć bardziej płaski brzuch. Czy mogę wykonywać obydwa zestawy codziennie, jeden rano drugi wieczorem, ale tylko z powtórzeniami, bez serii? I jeśli tak będę robić to po ilu tygodniach będą efekty?

ciekawska 27.05.2012. 19:25

cześć, nie mogę wykonywać ćwiczenia ławeczka i równia pochyła (czyli jakby 4 ćwiczeń bo jest poziom podstawowy i utrudniony) . jak mogę je zastąpić? może zwiększę ilość powtórzeń pozostałych ćwiczeń??

Admin 28.05.2012. 13:28

do Martyna - nie powinno się zmieniać zestawu bo ćwiczenia tracą na znaczeniu

Admin 28.05.2012. 13:30

do papu. - po ok 2 tygodniach

Admin 28.05.2012. 13:40

do ciekawska - nie można ich zastąpić

Gaba 01.06.2012. 23:06

Mam taki problem. Chciałabym do wakacji zrzucić tłuszcz z brzucha. Nie jest go specjalnie dużo, ale jednak jest. Tylko chodzi o to, że mi te ćwiczenia nic nie dają! Przez 2 tygodnie robiłam A6W i nie było po tym NIC widać. Żadnych efektów. Czytałam że już po 10 dniach jakieś powinny być. Boje się, że nawet jak będę robić jakieś ćwiczenia to i tak na marne. Dodam jeszcze, że mam fatalną kondycję, więc nie ma mowy o bieganiu. Zrezygnowałam już ze słodyczy, choć jak dla mnie to bardzo trudne. Ale daję radę. Proszę, poradźcie mi coś! Aha, i jeszcze, chciałabym o coś spytać. Ostatnio straciłam apetyt. Wcześniej obżerałam się praktycznie cały czas. Teraz, gdy wstaję rano w ogóle nie jestem głodna, więc od kilku dni nie jadam śniadań. Jem obiad i po 2-3 godzinkach zjem coś jeszcze, ale takiej jakby kolacji już nie, bo nie jem po 18. Czy to coś da? Co jeszcze mam robić? Pomocy.

zgrabniejsza 02.06.2012. 11:09

Polecam

Admin 04.06.2012. 15:35

do Gaba - wybierz ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Co do braku apetytu to tak czasem bywa, z pewnoscią wkrótce on wróci

pjona 04.06.2012. 19:53

byle do wakacji! ciekawe czy dam radę robić ćwiczenia codziennie ;))

Pyśka 06.06.2012. 23:34

Ponad 3 tygodnie już to ćwiczę , ale muszę powiedzieć że nie daje to żadnych efektów . Nie mam dużo tłuszczyku na brzuchu ale jednak troche jest chciałabym miec idealnie płaski brzuch. Dodam że nie objadam się , jem raczej zdrowo więc co jest przyczyną ? Sama nie wiem czy może ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia żeby móc uformować płaski brzuch jak najszybciej i żeby były w miarę skuteczne bo teraz zaczął się sezon na basen a więc chce chociaż przyzwoicie wygladać .

Admin 08.06.2012. 09:28

do Pyśka - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Aga.S :) 14.06.2012. 19:12

Chciałabym zrzucic tłuszcz z brzucha do wakacji. Czy jeśli będę wykonywac każde cwiczenie (z pierwszego zesawu i drugioego i łatwiejszy i trudniejszy poziom) to zrzucę brzuszek ? I tak ok. ile kilogramów ? :)

nata 14.06.2012. 19:43

do admin- mam dość dóżą warstwę tłuszczu na brzuchu czy wykonując te ćwiczenia codziennie mogę do wakacji wyćwiczyć wmiarę płaski brzuch i jakie ćwiczenia dodać żeby efekt był szybciej widoczny proszę o szybką odpowiedż

Pique :P 14.06.2012. 20:48

a to trzeba wykonywac te 2 filmiki dziennie..czyt mozna sobie wybrac 1 ?

Admin 15.06.2012. 09:51

Aga.S :) - powinno ci się udać. Ok 1kg w na tydzień

Admin 15.06.2012. 09:52

do nata - może ci się udać

Admin 15.06.2012. 09:55

do Pique :P - dla pełnej skuteczności należy ćwiczyć oba

Aga.S :) 16.06.2012. 13:55

Czy można wiedziec jak ta melodia się nazywa, lub gdzie mogę ją sobie puścic. Chciałabym cwiczyc do niej poniewaz bardzo mi sie podoba :)

Aga.S :) 16.06.2012. 14:49

Nie wiem jak ta pani to robi, ale gratuluję jej . Podziwiam ja niezmiernie. Dzisiaj zaczęłam cwiczyc i jestem wykończona. Nie daje rady. Przy jednym cwiczeniu sie poplakałam z bólu. Te cwiczenia sa naprawde trudne. I mam pytanie czy moze byc taki zestaw cwiczen? : rowere, rowerek trudniejszy poziom, unoszenie tułowia, brzuszki, brzuszki trudniejszy poziom, unoszenie bioder i ruwnia pochyła. Moze byc? I czy, jeżeli będę wykonywac je codziennie zrzucę tłuszczyk z brzucha do wakacji ?

Admin 18.06.2012. 09:07

do Aga.S :) - może ci się to udać, zależy ile chcesz zrzucić

Ola 24.06.2012. 15:05

Robiłam to przez miesiąc, ogólnie fajne ćwiczenia:)Na początku było ciężko ale potem z przyjemnością się je robi :) Na tych ćwiczeniach , abs i ograniczyłam jedzenie, schudłam 10 kg przez miesiąc :) Polecam bardzo :)

Lemoniada :) 26.06.2012. 13:56

Zaczynamy dzisiaj zestaw powyższy i jeszcze jeden na uda. Za tydzień napiszę czy są jakieś zmiany. W chwili obecnej moje wymiary mnie przerażają... talia 82 cm, biodra 104 cm, udo 59 cm :( Zobaczymy jak mi pójdzie ;) Trzymajcie kciuki :D

carmen<3 27.06.2012. 21:34

ćwiczenia są świetne ! poprostu cudowne ! :) polecam wszystkim dziewczynom zarówno jak chłopcom, którzy chcą mieć płaski brzuch ! :) próbowałam wielu zestawów i nie potrafiłam pozbyć się nadmiernego tłuszczyku z okolic brzucha. te ćwiczenia pozwoliły uzyskać mi wymarzony, płaski brzuch w 2 tygodnie :) brzuszek jest jak decha. czuję się świetnie. polecam wszystkim ! :)

Caroline 03.07.2012. 18:28

Ile razy dziennie należy wykonywac te cwiczenia?

Admin 04.07.2012. 11:09

do Caroline - raz dziennie

Paolcia 04.07.2012. 16:07

Witam. Zaczęłam ćwiczyć wczoraj.. ćwiczenia nie są takie proste jakby się wydawało i szczerze powiem.. jestem wykończona!! mam takie pytanie.. ponieważ nie jestem w stanie zrobić wszystkich ćwiczeń, więc czy jeżeli będę robić wszystkie ćwiczenia z kursu 2 oprócz ostatniego ( poziom trudniejszy - równia pochyła ) i 3 pierwsze ćwiczenia z kursu 1 to czy mogę spodziewać się jakichś fajnych efektów...??? Bardzo proszę o odpowiedź..

Kajka1 05.07.2012. 00:18

Do Admin
Mam pytanie odnośnie ławeczki. Ogólnie w filmiku jest napisane że można ćwiczyć np. 3 min wieczorem i 2 rano. Ławeczka prosta wersja zajmuje 15 min i to samo trudna razem 30 min, a to jedno ćwiczenie. W ogóle jest to b.trudne do wykonania, trzeba mieć m.in. silne ręce. I jescze pytanie odnośnie powtórzeń raz piszesz że "skłon" do jednej i potem do drugiej nogi to dopiero jedno powturzenie a raz że jedna noga to jedno powtórzenie a druga noga to drugie powturzenie czyli razem skłonów wychodzi 24. ogólnie ćwiczenia zajmują dwa zestawy z trudnymi wersjami prawie godzinę.

Admin 05.07.2012. 07:49

do ollka - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/ - wystarczy wpisać w wyszukiwarce boczki a się wyświetli - wyszukiwarka jest na górze po lewej

Admin 05.07.2012. 07:53

do Paolcia - efekty na pewno będą

heyhey 05.07.2012. 12:44

Mam pytanie.. Z filmiku wynika, że ławeczka to 3 serie po 5 powtórzeń a za każdym razem trzeba wytrzymać 60 sekund. Sumując daje nam to 15 minut w tej pozycji! Ja ledwo pół minuty wytrzymuje, a kondycje mam-biegam codziennie, jestem na diecie itp. Czy tylko ja nie potrafie zrobic ławeczki przez 15 minut?
I ile moge zgubic kg biegając po godzinie przez miesiąc?

AnnAngel 05.07.2012. 14:05

Ja też jestem ciekawa jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami. Czy jedno powtórzenie to jedna a potem druga noga, czy jedna noga to jedno powtórzenie a druga noga to drugie powtórzenie?

Admin 06.07.2012. 09:37

do AnnAngel - na filmie wszystko jest przedstawione

Kajka1 06.07.2012. 21:35

Do Admin,
No właśnie nie, tam jest tylko napisane 2 serie po 12 i nadal nie wiadomo czy 12 razy do jednej nogi plus 12 do drugiej. czyli 24 skłony czy tylko 12 skłonów

Admin 07.07.2012. 10:20

do Kajka1 - ogólnie 12, ale jak się zrobi wiecej to nie zaszkodzi

Justyna1894 10.07.2012. 11:29

o jakiej porze najlepiej wykonywać te ćwiczenia ??

Admin 11.07.2012. 11:07

do Justyna1894 - nie ma to znaczenia

po prostu Katarzynka <3 ___ love___it <3 12.07.2012. 21:13

Na filmiku wszystkie cwiczenia wygladaja tak lekko i nie meczaca , a jak ja je zrobilam to ledwo co wstalam na nogi ale mysle ze dla piekna trzeba cierpiec ;)

isabell 16.07.2012. 16:20

fajne ćwiczenia polecam je każdemu w ciągu miesiąca będą widoczne efekty jeżeli będziecie ćwiczyć 5min rano i wieczorem !!! Naprawdę warto każda z was może mieć taką sylwetkę !!!
POWODZENIA!!!

Moniuszka 17.07.2012. 11:48

hej jakie są wasze efekty ??

ola 18.07.2012. 09:30

te ćwiczenia są super ja dzięki nim w tydzień schudłam 1,5 kg!!!

ola 19.07.2012. 11:07

Nie dodałam jeszcze że ja ćwiczyłam 5 razy dziennie po dwa zestawy ćwiczeń.

oleska 20.07.2012. 16:53

jeżeli nie bedzie sie robilo ławeczki (ponieważ ja z różnych przyczyn nie moge tego wykonać) to efektów nie bedzie widac wogole?

truskawa 20.07.2012. 16:57

strasznie trudna jest ławeczka.. mozna jej wogole nie robic ??

*kasia 20.07.2012. 17:02

*pytanie do Admin

czy to prawda że jak nie będzie ktoś robił "lini pochyłej" i "ławeczki" nie ma żadnych rezultatów..??

kotek 21.07.2012. 21:33

widze że pytanie poprzednie są podobne do mojego... dobrze że tą ławeczke mozna zastapic 100 brzuszkami ...

Admin 23.07.2012. 09:50

do oleska - efekt będzie ale mniejszy

Admin 23.07.2012. 09:51

do *kasia - efekt będzie znacznie mniejszy

Maja 23.07.2012. 22:34

Adminie:
ile jestem wstanie zrzucić cm/kg w ciągu 3 tygodni, wykonując poziom podstawowy ćwiczeń z obu filmików + do tego ćwiczenia na talię osy? Czy mogę się spodziewać po takim czasie i zestawie widocznych efektów?

Maja 23.07.2012. 22:35

P.S. Wiem, że to jest sprawa indywidualna, ale mniej więcej jakich efektów mogę się spodziewać;)

Admin 24.07.2012. 11:31

do Maja - efekty na pewno będą. Ok tydzień-dwa

Admin 24.07.2012. 11:32

do Maja - 3kg8

gruba 31.07.2012. 23:13

kiedy wykonywac te cwiczenia rano przed jedzeniem czy wieczorem ?
jak mam 85 w brzuchu czy dzieki tych cwiczenia bede miec z 75 albo 70?
czy krece hula hop pomoze wiecej ?

Ola 02.08.2012. 12:00

Dziewczyny proszę was o link do filmiku bo mi nie chce odpalić :(

Ola 02.08.2012. 12:22

już znalazłam na youtube ;)

do Admina :
Ile uda mi się zrzucić w kg i cm do września wykonując uda
w 5 min, płaski brzuch w tydzień i stopień zaawanowany tych ćwiczeń ?
Czy coś warto jeszcze dodać ?

Admin 03.08.2012. 10:25

do Ola - ok 3kg

magda 06.08.2012. 22:09

czy oby na pewno cwiczenie laweczki nalezy wykonywac tak dlugo? 3 serie po 5 powtorzen trwajacych 60 sekund to az 15 minut.

Admin 07.08.2012. 13:20

do magda - tak na pewno

natka 11.08.2012. 13:34

ta dziewczyna jest niesamowita można by pomyśleć że to jakis photoshop xD ja chyba tak nie dam rady..;(

łoś 13.08.2012. 14:31

jeżeli bedzie się ćwiczyło zestaw podstawowy w całości, bez trudniejszego, codziennie, ile można stracić w pasie w ciągu 3 tyg ?

Admin 14.08.2012. 10:02

do łoś - ok 3cm

ghyfd 17.08.2012. 00:11

Czy mogę te ćwiczenia wykonywać rano, a wieczorem na talię osy? Czy lepiej jakbym wykonywała je za jednym razem?

Admin 17.08.2012. 10:18

do ghyfd - można je tak wykonywać

aaaa 17.08.2012. 21:24

Do Admin: w filmikach jest napisane,że wystarczy ćwiczyć ok 5 min dziennie. W takim razie czy to oznacza, że mogę sobie wybrać kilka ćwiczeń i je wykonywać? W jakim czasie stracę w pasie 10cm ćwicząc w ten sposób?

kora9104 18.08.2012. 19:35

a czy trzeba stosować jakąś specjalną dietę ??

Nela 19.08.2012. 20:42

Ile czasu dziennie ćwiczycie? Bo wiem, że nie dam rady zrobić wszystkich ćwiczeń za jednym razem, a chcę wiedzieć ile czasu dziennie muszę ćwiczyć, żeby (tak jak któraś z was szybciej powiedziała) były efekty po tygodniu...
Liczę na odpowiedź :)

Admin 20.08.2012. 08:39

do aaaa - należy wykonać pełen zestaw

Admin 20.08.2012. 08:59

do kora9104 - nie

Dziunka83 21.08.2012. 17:37

Ej dam rade schudnąć na tych ćwiczeniach w 2 tygodnie ok 3 kg ?
Do rzucę dietę i te zestawy ćwiczeń z dwóch filmów,
kobietki, admin, uda mi się czy nie mam czego się brać ?

flower 22.08.2012. 11:24

Wykonując zestaw tylko podstawowy w około jakim czasie mogę pozbyć się 10cm w pasie?

stokrotka 22.08.2012. 18:29

do Admin
jakie ćwiczenia będą najbardziej odpowiednie aby pozbyć sie ok 8 zbędnych cm w pasie?(nie zależy mi na spadku wagi, lecz na płaskim brzuchu)

Ka12napka 23.08.2012. 11:15

Co jest skuteczniejsze superbrzuszki i odwrócone brzuszki czy te 2 kursy??
Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Admin 24.08.2012. 13:02

do Dziunka83 - jest to możliwe

Admin 24.08.2012. 13:37

do flower - min 2 miesiące

Admin 24.08.2012. 13:44

do stokrotka - płaski brzuch w tydzień

Admin 24.08.2012. 13:57

do Ka12napka - oba zestawy są skuteczne

pytanie do Admina: 26.08.2012. 10:23

Witam!
Czy jeśli chce schudnąć 4 kilogramy wystarczy mi konsekwentne wykonywanie tych ćwiczeń i treningu na uda w 5 minut? Może lepszy byłby fitness? Dodam że ejstem na 7 dniowej diecie bananowej i nie chcę mieć efektu jojo.
Pozdrawiam!

Admin 28.08.2012. 09:26

do pytanie do Admina: - tak to wystarczy

Polaa 31.08.2012. 11:01

Witam!
Jestem szczupła wagę mam ok 47kg przy wzroście 162cm, ale w okolicach pępka mam taka fałdkę tłuszczyku co prawda nie jest duża i może to być śmieszne ale przeszkadza mi wiec czy te ćwiczenia pomogą coś z nią zrobić?? a i jeszcze jedno, czy można jakoś wymieszać ćwiczenia z cz.1 z tymi z cz.2? ponieważ przy robieniu ławeczki mam spory problem z dolną partią kręgosłupa i chciałabym to jakoś zamienić na coś co nie robi dla mnie problemu. Z góry dziękuję za odpowiedz :)

Mika 31.08.2012. 17:18

Witam! Mam pytanie do Admina : nie mogę zrobić niektórych ćwiczeń, są trudne. Jeżeli wybiorę sobie 6 ćwiczeń z tych 12 to bedą widoczne efekty po 2 tygodniach?

rossoneri 03.09.2012. 14:34

Czy te ćwiczenia spalają także tkankę tłuszczową brzucha mężczyzn? :)

Niki ;dd 03.09.2012. 15:22

czy przed tymi ćwiczeniami trzeba zrobic rozgrzewke? Po ilu tyg. widac poprawe?

Admin 04.09.2012. 09:51

do Polaa - tak możesz wymieszać te ćwiczenia

Admin 04.09.2012. 09:54

do Mika - nie jest to pewne

Admin 04.09.2012. 10:15

do rossoneri - tak

Admin 04.09.2012. 10:16

do Niki ;dd - rogrzewka jest konieczna zawsze

:) 09.09.2012. 18:14

No to zaczynamy ;) Trzymajcie kciuki !:)

Lily 10.09.2012. 21:33

Witam :) robię ćwiczenia codziennie (oprócz utrudnionego unoszenia tłowia, ławeczki i równi pochyłej) i tracę 1cm w tydzień! Jestem z tego powodu bardzo zadowolona, chociaż jestem pewna, że gdybym przestrzegała odpowiedniej diety byłoby lepiej :)
Mam pytanie do Admina: Czym mogę zastąpić ławeczke i równię pochyłą?

Admin 11.09.2012. 09:30

do Lily -tak możesz, ale efekt może być inny

Kasia 11.09.2012. 18:05

Lily, ja też mam z tym problem :) Mam potworne zakwasy, ale mam nadzieję, że te ćwiczenia wejdą mi w krew.

Mika 22.09.2012. 16:43

Mam pytanie do Admina : Mam 13 lat i opanowałam już te ćwiczenia, troche gorzej jest z tymi trudniejszymi, czy jeżeli wykonam wszystkie ćwiczenia to po jakim czasie i ile kg z brzucha mogę stracić??

Ania 29.09.2012. 20:37

Czy ćwiczenie brzuszków i unoszenia bioder obu rodzajów trudności z drugiego filmiku plus dodatkowo 2-3 serie brzuszków z "płaski brzuch w tydzień" przyniesie jakieś efekty? Jeśli tak to kiedy?

Asia 02.10.2012. 19:34

Ja mam pytania do Admina
Mianowicie chodzi mi o to, że szukam ćwiczeń na brzuch, te są super, ale problem jest taki, że już nie mogę ich wykonywać, bo nie będę miała na to czasu ;( Wykonanie ich zajmuje mi dość długo ; I mam prośbę czy mogłaby Pani polecić mi jakieś ćwiczenia, które zajmują jednorazowo znacznie mniej czasu, ale z kolei nie spieszy mi się aż tak, więc nie muszą tak szybko (jak te co widac po komentarzach) działać ;) Dodam, że nie mam dużo do stracenia z brzucha, tak góra 5-6cm, bo dolna część minimalnie (ale jednak ;p) odstaje :(
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

A strona jest świetna i zawsze, gdy coś mi nie pasuje w mojej sylwetce, zaglądam tutaj :) Czyli bardzo często ;pp

Admin 03.10.2012. 09:51

do Asia - polecam płaski brzuch w tydzień

szaolinomi 04.10.2012. 18:46

Mam pytanie, jeśli uda mi sie schudnąć to z wszystkich części ciała gdzie pojawił się tłuszczyk ? :)

Admin 05.10.2012. 15:20

do szaolinomi -te ćwiczenia są tylko na brzuch

MISZHA:**** 06.10.2012. 16:29

FIGURA JA MARZENIE !!! POZAZDROSCIC!!! TEŻ BYM TAKĄ CHCIAŁA!!!!

Juliaklopsik 06.10.2012. 22:02

Do Admina
Robiłam to co dziennie ale po 5 dniu musiałam przestać na 4 dni i chcem zaczą ale muszę zaczynać od poczatku czy mogę robic dalej???

Admin 07.10.2012. 18:14

do Juliaklopsik - można robić dalej

ćw 08.10.2012. 15:06

mam pytanie co do ławeczki jedno powtóżnien zajmuje minutę a więc jeśli będziemy robić 3 serie po 5 powtóżeń to będzie wynosić 15 minut dobrze mówię czy się pomyliłam

dds 08.10.2012. 15:22

cz trzeba do tego dietę

lola 08.10.2012. 15:24

jeśli pod pempkiem mam 75 cm to ile zrzucę w 2 tygodni

magi 08.10.2012. 15:27

ile min te ćwiczenia łącznie zajmują

Admin 08.10.2012. 16:04

do dds - nie

Patrycja 10.11.2012. 21:13

Mam pytanko :)
Czy żeby było widać efekty po tych 15,5 tyg to muszę robić wszystkie te ćwiczenia z 2 filmików czy jakąś część (jak tak to ile z tych ćwiczeń?)

Czekam na odpowiedz!

stasia 16.11.2012. 18:14

czy jest to normalne, że po tych ćwiczeniach na drugi dzień bolą mnie mięsnie w dole klatki piersiowej i pomiędzy nimi (ponieżej mostka)?

Agaa 28.11.2012. 20:30

2 zestawy po 12 powtórzeń czyli jak bo nie rozumiem już 12 skłonow na jedna noge razy dwa ?

kkasja 29.11.2012. 16:47

zrobilam zestaw 2. cwiczenia zajley mi ok8 min. czy to nie za szybko? wg mnie zestaw 1 jest o wiele trudnijszy;d

misia 04.12.2012. 21:45

Hej :) ja robię te ćwiczenia od 10 dni , ale nie wszystkie, zawsze sobie wybieram jakieś i robię te, na które mam ochotę i które są w miarę do zniesienia . O ile się nie pomyliłam w mierzeniu , spadło mi z brzuszka z 89 cm na 85 :) z czego jestem bardzo zadowolona, poćwiczę jeszcze do końca roku + oczywiście dieta 1200kcal, aby na sylwestra wyglądać okej ;D powodzenia wam życzę i polecam ;*

gruba 33 19.12.2012. 19:24

Do sylwestra niedaleko... ile mogę zrzucić cm w tym czasie?

Fantasmagoria. 24.12.2012. 00:48

Mam 13 lat ważę 51 kg i mam 158 wzrostu, od 7 miesięcy codziennie robię 100 brzuszków - ostatnio zaczęłam 300 + kilka innych krótkich ćwiczeń.
Mój brzuch jest w miarę przyzwoity chociaż nie zadowala mnie, po za tym mam okropne uda.
Czy te ćwiczenia pomagają i co myślicie o mojej wadze ?

Admin 27.12.2012. 10:29

do gruba 33 - zależy od twojego organizmu

Magdalenaa :) 01.01.2013. 13:00

U mnie pierwsze efekty było czuć po kilku dniach ćwiczeń :) Bardzo polecam :P Ćwiczenia lekkie i przyjemne :D

aniolek91 02.01.2013. 15:01

Do Admin:
Mam 21lat 67kg i 167cm mam spora nadwage, cwiczenia są dla mnie trudne ale do wykonania, wiadomo z czasem nabiore wprawy. Zamiast ławeczki wykonuję 100brzuszków. Mierzyłam obwód brzucha wynosi 92cm. Ile czasu zajmie mi uzyskanie płaskiego brzucha wykonując codziennie ćwiczenia i oczywiście stosując diete?

Admin 02.01.2013. 18:29

do aniolek91 - to zależy od tego jak podatny na odchudzanie jest twój organizm. Może miesiąc, może dwa a może więcej

LoLa 03.01.2013. 10:33

Zrobiłam ten zestaw ćwiczeń ale strasznie mnie bola mieśnie brzucha , mam zakwasy .Czy mam dalej ćwiczyć , czy moze zrobic sobie przerwe ??

Admin 04.01.2013. 12:50

do LoLa - to normalne jeżeli wcześniej nie zażywało się zbyt wiele ruchu

Miluśka 10.01.2013. 20:04

Witam, za 4 miesiące skończę 14 lat, po świętach na brzuchu pojawił mi się tłuszczyk. Ile cm w brzuchu mogę stracić ćwicząc 6 lub 12 ćwiczeń i jedząc 1400 lub 1500 kcal? Dodam że po świętach mam 64 cm w pasie i przechodziłam już odchudzanie. Proszę o przeanalizowanie podanych przeze mnie możliwości i czy w czasie 2 tygodni mój brzuch stanie się płaski jak przed świętami?

monissia<3 11.01.2013. 17:48

do admina: czy zamiast "ławeczki" mogłabym wykonywać oba poziomy "brzuszków", i czy efekty będą takie same?
PS. po ilu tygodniach zobaczę jakieś efekty ćwicząc tylko łatwiejsze wersje?

Weronika ;* 13.01.2013. 19:18

Te ćwiczenia są mega skuteczne ! Ja ćwiczę juz 2 tygodnie i widzę poprawę !

Admin 14.01.2013. 09:46

do monissia<3 - można ale efekty będą inne.

=] 16.01.2013. 17:27

Witam . :) Mam małe pytaknko. Dzisiaj przejrzałam oba filmiki i zdecydowanie wolę robić kurs II , bo ten pierwszy nie za bardzo mi wychodzi, a nie chcę robić czegoś źle i efekt mógłby być nieporządany. A więc dzisiaj zrobiłam wszystkie ćwiczenia z kursu II i pod koniec już mi ręce nie wytrzymywały, więc zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia z całkiem innego zestawu, ale również na płaski brzuch. Nie było tam podane ile ich robić więc zrobiłam 3 zestawy po 8 powtórzeń. Czy dobrze zrobiłam? I czy może zwiększyć liczbę powrótrzeń skoro robię tylko kurs II? Proszę ślicznie o szybką odpowiedź, bo chcę ćwiczyć dalej. =D

Miluśka 16.01.2013. 19:35

Mam pytanie do Admina : czy te ćwiczenia są szkodliwe dla kręgosłupa ?? proszę o odpowiedź

Dominika 16.01.2013. 22:12

do admina: po ilu tygodniach zobaczę jakieś efekty ćwicząc tylko łatwiejsze wersje?

aga 17.01.2013. 19:13

te ćwiczenia pomogą w zrzuceniu tłuszczu na brzuchu?

BAMBINA 19.01.2013. 09:35

Bardzo dobre ćwiczenia - jak najbardziej polecam, jednak należy się pilnować i wykonywać je regularnie :) ponadto ćwiczę od dłuższego czasu i te ćwiczenia są świetne.
Ale jednak mam problem - tłuszczyk zazwyczaj ( pewnie nie tylko u mnie ) gromadzi się na DOLNYCH partiach brzuszka, są jakieś ćwiczenia na te partie konkretnie ?

Natalia 20.01.2013. 11:45

do admin: ćwiczę codziennie dwie godziny (godzine rano i godzine wieczorem) kiedy będzie widać efekty?
wykonyje nie tylko te zestawy ćwiczeń, ale również inne.
mam 14 lat i ważę 53 kg, a mierzę 168 cm
wiem że to prawidłowa waga ale chcę po prostu lepiej wyglądać i mieć płaski brzuch

Wojtek 20.01.2013. 19:50

Mam takie pytanie, bo sie troche pogubiłem. Bo w filmie jest co innego a tutaj co innego.. Co oznacza, że robimy dwa zestawy? A co oznacza dwie serie? Czy to jest to samo? Ile czasu przerwy potrzeba pomiędzy seriami/zestawami? Ktoś napisał, że 3 minuty? Czyli w sumie całość powinna zająć ok. 30 min. do 1 godziny? Tak, dobrze rozumiem?
Czy dobrze rozumiem, że robimy wszystkie serie dla ćwiczenia nr 1 i dopiero przechodzimy do ćwiczenia nr 2? Czy może robimy jedną serię cwiczenia nr 1, następnie jedną serię ćwiczenia nr 2 itd... i po przejściu przez wszystkie ćwiczenia robimy druga serię ćwiczenia nr 1 itd...?? Prosiłbym jeszcze raz tak łopatologicznie jakby można było:)

Admin 22.01.2013. 10:48

do =] - należy wykonywać dla pełnej skuteczności oba podane tutaj zestawy. Oczywiście można dodawać inne ćwiczenia

Admin 22.01.2013. 10:48

do Miluśka - jeżeli są wykonywane poprawnie to nie są szkodlwie

Admin 22.01.2013. 10:50

do Dominika - miesiąc

Admin 22.01.2013. 10:55

do aga - oczywiście

Kasia 27.01.2013. 19:23

Czy te ćwiczenia angażują do pracy również dolne mięśnie brzucha? Czy pomogą spalić tłuszcz właśnie z dolnych jego partii? :)

Admin 31.01.2013. 10:35

do Kasia - oczywiście

Moni 31.01.2013. 16:02

Czy na początku mogę robić tylko łatwiejszy poziom z obu zestawów a po tygodniu czy dwóch dołączyć poziom trudniejszy? Jak długo wtedy trzeba czekać na efekty?

wiki 02.02.2013. 23:50

jakie ćwiczenia polecacie na boczki i talie osy? To mój największy problem, bo brzuch jako taki mam umięśniony.

Admin 05.02.2013. 15:16

do Moni - tak

Admin 05.02.2013. 15:54

do wiki - ćwiczenia na boczki oraz ćwiczenia na talię osy - dokładnie takie można znaleźć na naszym portalu :)

olga 16.02.2013. 18:19

Waze 48kg a w pasie mam 79cm i mam pytanie czy wykonujac te cwiczenie pozbede sie tylko brzucha czy bede chudnac wszedzie bo tego bym nie chciala zalezy mi tylko zeby miec plaski brzuch?czy moze sa jakies inne cwiczenie zeby pobyc sie tego okropnego brzuch?

Ola 17.02.2013. 11:43

witam od dzis chce zaczac cwiczyc lecz nie moge otworzyc tyuch filmików w jaki sposob to zrobic???

Miluśka 17.02.2013. 14:26

Mam pytanie do Admina : po jakim czasie będę mieć płaski brzuch, jeśli będę ćwiczyć część 2 ? Czy po 2 tygodniach ?

Admin 22.02.2013. 10:13

doolga - tylko z brzucha

Admin 22.02.2013. 10:16

do Ola -to pewnie wina flash playera - albo go nie masz albo jest stary

Admin 22.02.2013. 10:24

do Miluśka - to zależy od twojego orgnizamu ale 2-3 tygodnie powinny wystarczyć

emilka 24.02.2013. 17:28

czy działa to na spalenie oponki dolnej z brzucha ?

Angela 25.02.2013. 19:24

Chciałam zacząć wykonywać ćwiczenia,lecz nie działa filmik " ten film wideo jest prywatny" Czy da się coś z tym zrobić?

Oleńka 26.02.2013. 17:20

Mam pytanie do Admina : mam 14 lat i ostatnio dość przytyłam ale chcę się zdrowo odżywiać . Jeżeli już stale będę jeść 1500 albo 1600 kcal, codziennie chodzić na spacer tak około 30 - 45 min, 3 razy w tygodniu uczestniczyć w zajęciach w-fu, ćwiczyć 8 wybranych ćwiczeń z tej strony codziennie i oczywiście unikając słodyczy i niezdrowych produktów i pijąc około 1 litr wody dziennie to w jakim czasie uda mi się zrzucić 4 kg z brzucha ????

Admin 04.03.2013. 12:54

do Angela - filmiki działają

Admin 04.03.2013. 13:29

do Oleńka - jednym wystarcza tydzień innym zajmuje to miesiąc i więcej

THIN 04.03.2013. 20:14

Co mam zrobić zeby miec taki brzuch http://25.media.tumblr.com/81303f6135b2fee323f4b8234f5f1aa2/tumblr_mhyxwk4RB61qd25w3o1_400.jpg
zeby nei miec mięśni. :)

WIOLA 08.03.2013. 12:20

JA OD KILKU MIESIĘCY ĆWICZĘ CALLANETICS Z BOJARSKĄ I MUSZĘ PRZYZNAĆ, ŻE EFEKTY SĄ ZASKAKUJĄCE. SCHUDŁAM Z BRZUCHA I UD, ZAUWAŻYŁAM TEŻ, ŻE CELLULIT SIĘ ZMNIEJSZYŁ. BARDZO FAJNIE SĄ PROWADZONE.

Kinia 13.03.2013. 19:03

Mam pytanie do Admina : czy te ćwiczenia pomogą uzyskać płaski brzuch w dolnych jak i w górnych partiach?

ktośka 15.03.2013. 19:10

Chciałabym mieć płaski brzuch do lipca i jędrną pupę przed wyjazdem - czy to możliwe? Co mam robić by to osiągnąć jak najszybciej?

Admin 19.03.2013. 14:23

do ktośka - jest to możliwe :) wystarczy ćwiczyć :)

Agaa 19.03.2013. 18:12

Do Admin. Jakie ćwiczenia robić najlepiej na oponke na brzuchu ?? robilam a6w ale nie dalo mi to efektow :( WIec prosze o odpowiedz :)

Admin 22.03.2013. 11:07

do Agaa - na forum podano fajne zestawy na oponkę - zachęcam do zajrzenia :)

ktośka 22.03.2013. 14:51

jakie ćwiczenia najlepsze będą i najszybsze?

Admin 25.03.2013. 16:58

do ktośka - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Zdesperowana 29.03.2013. 22:38

Drogi Adminie!
Przeszkadza mi mój odstający brzuszek, pragnę się go pozbyć, ale nie chce chudnąć. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się osiągnąć płaski brzuch bez utraty kilogramów? W jakim czasie?

Sylwiaa224 02.04.2013. 19:57

Witam,
czy te ćwiczenia zredukują też tzw. boczki? Jeśli nie mogę dostać namiary na ćw na "boczki" bo nie mogę znaleźć tutaj na tej stronce

Admin 03.04.2013. 11:27

do Zdesperowana - powinno ci się udać

Admin 03.04.2013. 12:12

do Sylwiaa224 - proszę w wyszukiwarce w lewym górnym rogu ekranu wpisać ćwiczenia na boczki

asus 06.04.2013. 18:16

Jeżeli będę wykonywała to pierwsze całe 2 razy dziennie to w miesiąc ile mogę zrzucić cm w brzuchu ?

asus 06.04.2013. 18:29

przepraszam chodzi,ło mi że ten pierwszy filmik wykonywać codziennie i jakie efekty będą po miesiącu ;)

Ania 07.04.2013. 00:03

Mam pytanie. Po obejrzeniu filmów i przeczytaniu komentarzy nadal nie rozumiem ilości wykonywanych ćwiczeń, mam zrobić 2x12 przy ćwiczeniach ilościowych i to jest jasne ale przy ćwiczeniach, w których należy wytrzymać w danej pozycji to ma to wyglądać tak ze wytrzymuje 30 sekund po 5 razy, robie przerwe i ponownie 30s x 5, przerwa i znowu ? czy całą serie z filmu powtarzam 3 razy wraz z tymi ilościowymi? Dziękuję za ewentualną odpowiedź;p

buster 26.04.2013. 06:26

Witam! pytanie do 1ćw z 1. zestawu: 1 powtorzenie to 1 dotkniecie kolana lokciem czy dotkniecie lewego i prawego kolana? to samo dot. 2 ćw: 1 powtorzenie to dotkniecie lokciem lewego kolana czy dotkniecie kolana, nogi do gory i drugie kolano? bo to zmienia calkiem dlugosc cwiczenia. Bardzo dziekuje za odpowiedz!

Kasia 05.06.2013. 19:22

robiłam to przez miesiąc i są zniewalające efekty!! polecam dodać do tego brzuszki.. mi pomogło, super!!

cocacola 08.06.2013. 18:30

Cześć planuję wykonywać te ćwiczenia - ile zdołam i do tego chcę dołączyć doskonały trening na wyszczuplenie brzucha 1 raz dziennie i ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień 3 serie, dobry wybór? Chcę spalić do wakacji tłuszcz z brzucha :)

Alicja 25.06.2013. 20:54

Dziewczyny! To naprawde pomaga! Cwicze dwa tygodnie (codziennie obydwa filmiki) i już straciłam 4 cm w pasie! Oby tak dalej!

Nuska 02.07.2013. 11:03

Czy te cwiczenia można wykonywac codziennie?

Kasiaaa 06.07.2013. 16:58

Zaczynam od dziś! Czy wykonując te ćwiczenia + Trening mięśni brzucha na stojąco uzyskam jakieś efekty po tygodniu?

bvbforever 19.07.2013. 00:23

Do pytanko . Wszystko pisze w filmiku . Wystarczy się domyśleć . Pzdr . ; )

Paulina 19.07.2013. 15:10

Na poczatku chcialambym zaznaczyc, ze czytalam wiekszosc komentarzy, ale dalej nie jestem pewna czy dobrze robie te cwiczenia. (Zeby nie bylo, ze pytam bezmyslnie)

Admin, moglabys potwierdzic, ze robie cwiczenia prawidlowo. Cwiczenia wykonuje po kolei, najpierw 2 serie 1. cwiczenia etc.

1. Rowerek - 12 powtorzen; 6 prawa noga, 6 lewa noga razy 2. 2. Podniesienia tluowia z uniesiona noga - 12 powtorzen; 6 prawa noga, 6 lewa noga razy 2.
3. Laweczka - 60 sekund x 15 (To wydaje mi sie maloprawdopodobne, kto wytrzyma 15 minut w takiej pozycji?) ; tak wywnioskowalam, ze tego co napisalas. Mozliwe, ze laweczka po 60 sekund i od 3 do 5 powtorzen? To brzmi bardziej racjonalnie
4. Podnoszenie lekko gornej czesci ciala - 12 powtorzen razy dwa
5. Podnoszenie nog - 12 powtorzen x 2
6. Rownia pochyla - 12 x 2

Mini 04.08.2013. 09:26

Naprawde skuteczne są te ćwiczenia i u mnie pierwsze efekty zobaczyłam po nie całych 3 tygodniach

MAJKA111 05.08.2013. 22:33

Naprawdę pomaga jestem po ciąży i mam płaski brzuch. Ćwiczyłam trzy tygodnie dwa razy dziennie i pomogło. POLECAM !!!!!

Aśka96 18.11.2013. 20:33

Czy mógłby mi ktoś opisać te ćwiczenia? bo filmiki mi nie działają, a mi bardzo zalezy na tym aby je wykonywać :( Prosze o opisanie z 1 filmu i z 2 :)z góry dziękuję. :)

magda 09.12.2013. 19:31

wiatam mam pytanie czy wystarczy robić te ćwiczenia raz dziennie i czy na prawdę sa efekty

dzięki z góry za odp
pozdrawiam :)

magdzik 09.12.2013. 19:37

witam mam pyatanie jak wykonywać te ćwiczenia po ile serii i powtórzeń i czy mozna raz dziennie czy wiecej.
dzięki

pozdrawiam madzik

Admin 10.12.2013. 09:16

do magda - tak wystarczy raz dziennie

CWiczeNiaRa 26.12.2013. 19:09

Dla tych co nie moga ogladac filmikow:
Film 1:
Cwiczenie 1
Pierwsze cwiczenia polega na lezeniu na plecach, rece zakladamy pod glowe i lekko unosimy do gory (nie dociskamy brody do klatki piersiowej!) nogi unosimy do gory wyprostowane i na zmiane uginamy dotykajac lokniem kolana(prawy lokiec, lewe kolano itd.) robimy 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 2
Podobnie jak w pierwszym z tymze ze nogi przy prostowaniu unosimy do gory wyprostowane. Nasze nogi i gorna czesc ciala ma tworzyc kat 90* :)
Cwiczenie 3
Ciezko je wytlumaczyc ale postaram sie: Kladziemy sie na plecach rece proste za glowe i nogi ugiete w kolanach i robimy taki jakby sklon. Podczas sklonu rece unosimy i podnosimy prawa noge (potem lewa) wyprostowana, druga noga nadal ugieta i wracamy do pozycji wyjsciowej. 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 4
Kladziemy sie tak jak w poprzednim cwiczeniu tylko ze tym razem podnosimy dwie nogi i razem z rekami musza byc one rownolegle i zostajemy w takiej pozycji (dla jasnosci jedyna czesc naszego ciala jaka dotyka wtedy podloza to posladki) przez 30 selund. Robimy 3 do 5 powtorzen.. ;)
Cwiczenie 5
Kladziemy sie na brzuchu, nogi proste a rece opieramy w ten sposob ze przedramie dotyka podloza a ramie(powyzej lokcia) jest prostopadle do przedamienia (razem tworza kat 90*). Palce u nog ukladamy wygodnie na macie i unosimy cale cialo do gory. Nasze rece, cialo i podloga tworzy taki jakby trojkat. Wytrzymujemy w tej pozycji 1 minute i robimy od 3 do 5 powtorzen.
Film 2
Cwiczenie 1
Kladziemy sie na plecach. Nogi ugiete w kolanach rece wyprostowane za glowe. I w tym momencie rece przenosimy do przodu i lekko unosimy glowe wraz z barkami z napietym brzuchem. Robimy 2 serie po 12 powtorzen.
Cwiczenie 2
Zupelnie tak jak w 1 tyle ze nogi uniesione do gory i wyprostowane.
Cwiczenie 3
Lezymy na plecachm rece wzdluz tulowia nogi uniesione (kat 90*) i splatamy je przy stopach(zakladamy jedna na druga noge przy kostkach i tylko tam!). W tym momencie lekko prostujemy nogi i unosimy biodra do gory na tyle aby poczuc troche bolu, miesnie brzucha nadal napiete. Robimy 2 serie po 12 powtorzen.
Cwiczenie 4
Lezymy na plecach nogi proste uniesione do kata 90* z tulowiem. Rece ukladamy proste prostopadle do tulowia. W takiej pozycji. Robimy taka jakby hustawke czyli nogi przechylamy mocno na prawo potem na lewo razem z biodrami nie dotykajac podloza. Rece i gorna czesc tulowia nadal na ziemi! Robimy 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 5
Kladziemy sie na prawym boku i prawa reke ukladamy pod tulowiemn nogi proste i unosimy caly tulow tworzac trojkat :) bedac w takiej pozycji pulsujemy unoszac tulow jeszcze wyzej a konkretnie biodra :) robimy 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 6
Podobne do 5 tyle ze nogi rozdzielamy tworzac takie rozlozone nozyce i bez pulsowania. Zostajemy w takiej pozycji minute i robimy 3-5 powtorzen. :)

Admin 27.12.2013. 11:30

do CWiczeNiaRa - dziękuję serdecznie za opis ćwiczeń :)

kasia1992 07.01.2014. 20:26

witam mozna wykonywac te cwiczenia a na drugi dzien mel B na brzuch i znow te czy nic nie zmieniac i te wykonywac

Admin 17.01.2014. 10:59

do kasia1992 - tak można te ćwiczenia wykonywać naprzemian

Agata 26.01.2014. 19:16

Mam pytanie do Admina,czy te ćwiczenia wykonywac przed posiłkiem czy po?

Admin 27.01.2014. 12:11

do Agata - nie ma to znaczenia

karolina 24.02.2014. 13:29

Może ktos napisac ile powinno sie robic kazde cwiczenie? ile to wszystko trwa okolo?

paulina152 28.03.2014. 15:11

do Admin: Czy te ćwiczenia spalają tłuszcz czy tylko rzeźbią ? Mam prawie 80cm w talii więc zależy mi na tym by spalić tłuszcz. Od 3 tygodni robię trening przyśpieszający metabolizm i spalający tłuszcz w Twojej strony jednak z brzucha nie ubyło mi ani jednego cm, efekty widzę jedynie na nogach . Czy te ćwiczenia pomogą mi w uzyskaniu szybkiego efektu ? Jeśli nie to proszę o radę co powinnam ćwiczyć .

Admin 31.03.2014. 11:18

do paulina152 - tak spalają również tłuszcz

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: