Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Każda kobieta pragnie mieć płaski brzuch, jednak nie każda kobieta ma taki od razu. Większość z nas musi ciężko się napracować, aby go uzyskać. Jest to bardzo często długa i męcząca droga, którą nie każda potrafi przetrwać. Jednak drogie panie płaski brzuch jest w zasięgu waszych rąk - wystarczy, że wybierzecie odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch. Tego typu ćwiczenia wyszczuplające są skuteczne, jeśli tylko wykonuje się je w należyty sposób i nie przesadza się z jedzeniem.
Istnieje wiele zestawów zawierających ćwiczenia na płaski brzuch. Na naszym portalu macie okazję przetestować ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz wiele innych, a dziś dokładam kolejny zestaw ćwiczeń, a będą to ćwiczenia na płaski brzuch wykonywane według zaleceń eksperta w dziedzinie fitness - Jill'a Miluna.
Jill Milun przygotował trening zawierający kilka różnych ćwiczeń na płaski brzuch. Określi ile razy należy powtarzać każde ćwiczenia i dokładnie też opisał jak należy dane ćwiczenia wykonywać. Wszystko to znajdziecie na filmie z kursem, który zamieszczam poniżej. Jest to dwu częściowy trening, który przedstawia różne ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnej kolejności. Trening też można dzielić na sesje, czyli nie musisz od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz! Jest to bardzo wygodne, w szczególności dla kobiet, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu.
Ćwiczenia na płaski brzuch Jill'a Miluna zostały okrzyknięte jednym z najskuteczniejszych. Pierwsze efekty widać już po około półtorej tygodnia, jeśli tylko wykonuje się je zgodnie z zaleceniami eksperta. Osoby, które testowały te ćwiczenia wyszczuplające są bardzo zadowolone i mając wybór pomiędzy tymi a innymi ćwiczeniami, wybrałyby ponownie jeszcze raz trening Jill'a Miluna.
A więc ubierajcie wygodne koszulki i zaczynajcie ćwiczenia. Życzę powodzenia!!!
Ćwiczenia na płaski brzuch - cz. 1
Ćwiczenia na płaski brzuch - cz. 2
30.08.2011. 11:45
Komentarze
A ile powtórzeń i jak długo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwają łącznie filmiki ;)
Ta kobieta pokazująca te ćwiczenia jest bardzo ładna i ma bardzo ładna figurę. Podziwiam jej wysiłek. też chcę mieć taką figurę ;)ćwiczonka chyba trudne ale i chyba skuteczne. Wydaje mi się że warto spróbować ty bardziej że filmiki i ta gimnastyczka są zachęcające <3
do Pytanko - na filmie dokładnie jest podane przy każdym ćwiczeniu ile powtórzeń należy wykonać. Co do tego jak długo je wykonywać to już zależy od ciebie. Pierwsze efekty według badań widać po niecałych 2 tygodniach. Jednak ty możesz ćwiczyć dalej.
Dzięki Admin, a filmiki już obejrzałam są fajne ;)Pozdrawiam
Ale ta pani jest piękna... Figura marzenie... Bez ćwiczeń nie ma szans żeby tak wyglądać, szkoda:)
a ja nie moge obejrzec filmow:(
czy moglby moze ktos opisac te cwiczenia??? bardzo bym prosila nie moge filmow odtworzyc w ogole:(
jej...jak patrzyłam na filmiki to nie wyglądało tak męcząco, ale gdy je zrobiłam to..padam z nóg! Nie wiem czy dam rade je robić codziennie!
witajcie :)
nie do końca zrozumiałam - ćwiczenia wykonywać wszystkie? łatwiejszą i trudniejszą wersję? No i jak z tą ławeczką...3 serie po 5 powtórzeń? tzn. razem 15 razy po 60 sek? dobrze rozumiem? Proszę o odpowiedz ;)
Mam nadzieję, że pomoże ;)
Ile ćwiczeń wybrać z tych filmików na jeden dzień treningu? Wykonać wszystkie czy wybrać nap 5 ćwiczeń i codziennie zmieniać je ?
do bunia - można wykonywać obie wersje, albo tylko jedną wybraną - w przypadku wykonywania obu wersji są szybsze efekty. Co do serii to znaczy, że trzeba wykonać ćwiczenie 3 razy po 5 powtórzeń, a każde powtórzenie do wytrzymanie 60 sekund, czyli dobrze rozumiesz, że 15 razy po 60 sek.
Pozdrawiam
do alajg7 - należy wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei
"A ile powtórzeń i jak długo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwają łącznie filmiki ;)"
a oglądałaś filmik???? tam jest ile powtórzeń.
Dzisiaj zaczęłam wykonywać te ćwiczenia,które są w jednym i w drugim filmiku i powiem,że ledwo dotrwałam do końca.Brzuch mnie boli niemiłosiernie. Odezwę się potem i napiszę co i jak.Oczywiście jeśli zobaczę jakieś rezultaty.
Życzę wszystkim powodzenia w wykonywaniu ćwiczeń.! Pozdrawiam :)
Super ćwiczenia! Po ilu tyg. widać efekty? Można je wykonywać z innymi ćw. (na pośladki uda, biodra) ? Czy lepiej robić w kolejności po kilka tygodni? Pozdrawiam i byłabym wdzięczna za odp. : )
to jest the best
ja ćwiczę od początku listopada tak sobie postanowiłam:) i naprawdę widzę różnice schudłam 2kg oby tak dalej:)
do kalinka11 - pierwsze efekty widać po około tygodniu ćwiczeń. Oczywiście te ćwiczenia na płaski brzuch można łączyć z innymi ćwiczeniami, nie trzeba rozwlekać tego w czasie i dzielić na kolejne tygodnie.
Czy po pewnym czasie należy zwiększyć ilość serii ćwiczeń??? bo od pewnego czasu nie bolą mnie mięśnie brzucha po ćwiczeniach to dobrze czy zle???
do Admin - mięśnie nie bolą, bo zostały już wypracowane. W celu uzyskania lepszego efektu można zwiększyć ilość serii, jednak nie jest to konieczne
Świetne są ćwiczenia . W 8 dni straciłam z brzucha 4cm . Polecam ! :)
do Admin- dziekuje za odpowiedz. Będe dzialac dalej bo cwiczenia sa naprawde super. Polecam!!!
do Admin - czy trzeba tez wykonywac ten trudniejszy poziom czy wystarcza same cwiczenia z 1 i 2 filmu bez tych trudniejszych poziomów
do anonim - wystarczy zestaw podstawowy, jednak wykonując dodatkowo te trudniejsze ćwiczenia można szybciej spodziewać się efektów.
a ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć? bo o ile wiem, każdy dzień nie wolno
dziewczyny mam pytanie,jak przed ćwiczeniami wyglądał wasz brzuch,tzn,dużą miałyście oponkę? czy te ćwiczenia rzeczywiście są skuteczne? ja aż tak bardzo dużego brzuszka nie mam ale troszkę mi odstaje i chciałabym się tego pozbyć...Proszę o odpowiedź bo nie wiem czy na mnie to zadziała
Pozdrawiam
do Christy - te ćwiczenia są lekkie i można je wykonywać codziennie
do Admin-chciałabym sie dowiedzieć czy przedstawiony zestaw ćwiczeń pozwala "odtłuścić" Brzuch czy tylko wyrobić mięśnie?? Bo podejrzewam, że jeżeli jest tłuszczyk to i nie bedzie efektywnego kaloryferka..Prosze o odpowiedź:)
Czy ćwiczenia wpływają również na ''boczki'' ?
Ta Pani przez caluteńki czas ma na budzi uśmiech, chociaż kiedy ja robiłam te ćwiczenia, to daleko mi było do takiego wyrazu twarzy ;DD Ćwiczenia są naprawdę bardzo dobre. Zaczynam te ćwiczenia od dzisiaj, wcześniej wykonywałam inne, ale sobie je połączę. Pozdrawiam.
Ja akurat zaczęłam pare dni temu. Nie wykonuję wszystkich ćwiczeń. Tylko łatwiejszy poziom, po dwa ćwiczenia z każdego filmiku. Do tego wykonuję ćwiczenia raz dziennie na talię osy. Nie wiem czy to wystarczy, aby do świąt zrzucić trochę tłuszczyku..No ale zobaczymy. :)
do Leire - to są przede wszystkim ćwiczenia na płaski brzuch, ale jakieś niewielkie oddziaływanie jest również na boczki. Jeśli chodzi o boczki to polecam te ćwiczenia -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/.
do Wiki - te ćwiczenia na płaski brzuch pozwalają na "odłuszczenie" i do tego efekt ten widać dość szybko :)
Wow, ale ta kobietka z filmików jest wysportowana. Chciałabym wykonywać te ćwiczenia z takim uśmiecham jak ona! Mam pytanie, a propos tego jak najłatwiej osiągnąć płaski, umięśniony brzuszek. Przy wykonywaniu przedstawionych powyżej ćwiczeń mięśnie brzucha pracują niesamowicie, jednak ostatnio czytałam o skuteczności 6 Weidera i zastanawiam się teraz który trening wybrać... jakieś sugestie?
do mbur - możesz połączyć a6w z innymi ćwiczeniami na płaski brzuch np. tymi, które są powyżej.
mam 12 lat moj wzrost to 160 waze 55 kilo czy sadzicie ze za duzo waze
ja po jednym dniu schudłam 1 kg
Do Wiki, nie jestem Adminem ale mogę Ci odpowiedzieć. Jeśli regularnie będziesz wzmacniać mięśnie brzucha to go odtłuścisz, a następnie w kolejności pojawi się kaloryferek. Ja regularnie treniję i muszę powiedzieć, że te ćwiczenia nawet dla mnie są bardzo trudne. Myślę, że efekt będie szybko zauważalny. No i nie wątpię też, że będą zakwasy :)))
Świetne ćwiczenia,podobne uskuteczniałam podczas treningów Pilates,początek zawsze jest trudny ale świadomość efektów dodaje sił;)Powodzenia sobie i wszystkim życzę:)
hej ja właśnie dziś zaczynam, muszę dac radę
A czy można wykonać 2 pierwsze ćwiczenia z zestawu pierwszego i 2 pierwsze z drugiego, czy wtedy to nic nie daje?
do Magdaaaa - powinno się wykonywać całe dwa zestawy, aby ćwiczenia te miały sens.
Ja od dziś zaczynam ćwiczyć i oczywiście odchudzać się:)
Czy ktoś sie przyłączy? Razem zawsze raźniej.
Żeczywiście działa, wykonuję cwiczenia od niedawna i nie codziennie, ale zauważyłam efekty, przede wszystkim zmniejszyła sie waga, brzuch stał się bardziej twardy oraz szczuplejszy. Za 3 tygodnie mam imprezę, myślę ze w ciągu tych 3 tygodni bedzie widac wiekszy efekt.
Mam pytanie. Mam skręconą kostkę i nie mogę wykonywać ćw. ławeczka, czym je zastąpić? I jeszcze jedno. W ćw unoszenie tułowia 1 powtórzenie potraktować jako cw do prawej i cw do lewej nogi czy to są już 2 powtórzenia?
do mimi - ćwiczenie ławeczka można zastąpić tymczasowo serią 100 brzuszków. Jeśli chodzi o unoszenie tułowia to już są 2 powtórzenia.
Hej. Ja swój trening zaczynam, od rozgrzewki ze strony http://video.google.com/videoplay?docid=-2237535924076693510#
i potem przechodze do tych ćwiczeń.
Mam pytanie. Po jakim czasie pojawiają się pierwsze efekty bo ja już ćwicze 4 dni i ani jednego centymetra w pasie nie straciłam. Gdy ćwicze czuje mięśnie, ale chwile po tym już nie. Mam 87 w pasie. Po ilu dniach takiego treningu będe mieć 80cm w pasie ? Jeśli coś źle robie to napiszczie. Dodam że tym się nieźle spoce.
próbowałam wykonywać te ćwiczenia, dla mnie są trudne, choć oglądając filmiki miałam wrażenie, ze wykonam je bez większej trudności:(
do moni@1 - jak w artykule zostało napisane pierwsze efekty widać po ok. półtorej tygodnia. Po ilu dniach treningu będziesz mieć 80? To ciężko określić wszystko zależy od organizmu. Ale te 7 cm powinnaś spalić w jakiś miesiąc
A czy to normalne, że ćwicząc ławeczkę bardziej bolą mnie ramiona i nogi niż brzuch?
do Okno - może tak być na początku, gdy zaczyna się te ćwiczenia, później powinno się to zmienić
ehhh ćwiczenia extra...ale najtrudniejsze dla mnie to "Ławeczka" i "Równia pochyła", w ogoóle nie potrafie utrzymać tej pozycji :/ ale dzisiaj bardziej się przyłożę :)
A pomiędzy powtórzeniami jakie długie powinny być przerwy?
a czy chłopy też mogą ?? ;P
Znaczy chodziło mi ile przerwy między zestawami:)Przepraszam za pomyłkę:)
do Marta79 - około 3 minuty
do boy - jak najbardziej mogą :)
Ile w ciągu miesiąca można zrzucić kilogramów??
do patulaa - około 6kg
Ja chciałam dopytać ze o te przerwy.W pierwszym ćwiczeniu pomiędzy zestawami ma być 3 minuty przerwy czy między ćwiczeniem pierwszym a drugim? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam:)
do Czekoladaaa78 - chodzi o przerwę między zestawami
A czy można robić krótsze przerwy np. 1 minutowe?
po jakim czasie są efekty .?
do Słoneczko - można oczywiście robić krótsze przerwy, jeśli tylko masz na tyle kondycji :)
do Agula - zajrzyj w komentarze to pytanie było już kilka razy :)
Jestem nastolatką mam 13 lat. Czy mogę korzystać z tych ćwiczeń? Czy moge korzystać z nich codziennie. Mam małą nadwagę i chciałabym się jej pozbyć.
dzis też postanowiłam spróbować, tyle tylko ze mam pewne obawy, czy od tych cwiczeń nie robia się zbyt umięśnione boczki? (kiedyś juz tak miałam wykonywałam cwiczenia na płaski brzuch i szczupłą talie a efekt okazał się okropny).
do nastolatka - oczywiście, że możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie :)
do clo - przy tych ćwiczeniach nie musisz się o to martwić
do Admin
jeżeli będę wykonywała codziennie wszystkie ćwiczenia, ale częściej niż raz, to waga spadnie szybciej?
do sevia - tak, wtedy efekty beda widoczne szybciej
mam pytanie czy te cwiczenia rowniez spala baczki ? mam 15 lat i raczej moge je wykonywqc ?
do karola. - te ćwiczenia działają na brzuch nie boczki. na boczki mamy inne ćwiczenia
czy to działa ?
Mam ważne pytanie ale z innej beczki.
Ogólnie jestem szczupła ale mam "wałeczki" pod pachami, czy są na to jakieś ćwiczenia?
do kajaaaa - wypróbuj ćwiczenia na ramiona i na biust
Te ćwiczenia są świetne. Codziennie je wykonywałam przez miesiąc i straciłam 8 cm w brzuchu . Strasznie się cieszę i będę ćwiczyć dalej.Polecam wam dziewczyny!Naprawdę warto spróbować i się troszkę wysilić.Życzę powodzenia :)
czy te cwiczenia wpłyną także na splaszczenie dolnych partii brzucha?
do aaania - tak
Co do częstotliwości ćwiczeń.. najważniejsze jest ich regularne wykonywanie, jak ktoś nie da rady codziennie to co drugi dzień, przecież to nie jest wyścig, a trzeba tez pamiętać by dać mięśniom czas na regeneracje. :) Co prawda ja nie mam z tym problemu z uwagi na szybkość przyzwyczajania się mięśni do wysiłku, ale polecam te ćwiczonka po tygodniu już są fajne efekty, co prawda poświęcam na nie min. 45 minut tak jak w Areobicznej jest, i staram się nie przekraczać tego. Dla osób które mają np problemy, jest im trudniej, polecam wykorzystanie do nich taśmy do pilatesu, dużo pomaga przy okazji odciąża troszkę. Co do tłuszczyku którego większość chce się pozbyć. :) Po 20 minutach ćwiczeń i stałym tempie organizm zamienia tłuszcze w pożywkę dla mięśni, ponadto można wypić kawę przed ćwiczeniami to też pomaga na rozbijanie tłuszczu, ja osobiście nie przepadam więc nie stosuje. no i najważniejsze uzupełniać minerały więc woda izotoniczna jest przydatna :)
czy jak bede do tych cwiczen robic jeszcze po 50 brzuszkow dziennie to bedzie lepszy efekt ?
Mam pytanie, podczas robienia cwiczeń strasznie boli mnie kregoslup czy to tak ma byc? moze dlatego ze wykonuje je na twardym
Wiem że to może głupie.... Chcialam sie zapytac czy byla by taka możliwośc zgracna płyte(tak legalnie za pozwoleniem) np. te filmiki u góry.Żeby włączyc DVD rozlożyc mate i cwiczyc razem z duzym ekranem... (nie wiem czy moge i nie wiem jak) Pozdrawiam :*
do Ulciaa - tak
do ona0608 - możliwe, że to od twardego, może też wykonujesz je źle, albo po źle się rozgrzałaś. W najgorszym wypadku obciążają one twój kręgosłup i powinnaś skonsultować się z lekarzem, czy te ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie.
do Pytanie do Admin - niestety się nie da tak zrobić
Mam duży brzuch i ćwiczę już 4 tygodnie ale jakoś nie zauważyłam ubytku cm . Jeśli ktoś ma więcej tłuszczyku w dolnej partii brzucha to musi dłużej czekać ?
Aa i jeszcze jedno pytanie. Czy te ćwiczenia pomagają wyszczuplić talię ?
do Ania - tak, przy większym tłuszczyku okres oczekiwania może się wydłużyć. Na talię pomagają, ale lepsze ku temu będą np. ćwiczenia na talię osy.
czy efekty są naprawdę widoczne ?
możne robić wszystkie ćwiczenia na raz ?
do alice - tak można wszystkie na raz
Do koleżanki Alice - efekty są widoczne.Też nie chciałam wierzyc ale jak spróbowałam i sama się przekonałam to zaniemówiłam z wrażenia. Tyle mi ubyło cm w miesiąc,szok . Polecam ;d
hmm bradzo ciekawe te cwiczneia ;D zastanawiam sie czy wystarczy jedna kombinacja np nozyce lub cos innego aby byl rezultat i widoczne zmiany ? ;>
ile mozna schudnac przez miesiac ćwiczac codziennie ?
do Adelajda - ok 5kg
Nie wiem dlaczego tak się dzieje,ale moja waga niestety nie spada a liczyłam też na to . Czy coś jest nie tak ze mną , czy po prostu te ćwiczenia nie pasują do mnie ?
Chciałam zapytać czy naprawdę jest to skuteczne. Bo nie mam ochoty znowu zaczynać kolejnego rozkładu ćwiczeń i zniechęcić się po braku widocznych efektów. ; / I czy istnieje jakaś strona internetowa z tymi filmikami bo tu mi się nie wyświetlają.
do Anka. - czasem nie u każdego od razu widać efekty - na brzuch spróbuj ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień - powinny poskutkować.
do Roksana. - są skuteczne, co widać po komentarzach. Filmy wyświetlają się bez problemu - widać masz wolny internet i będą się dłużej wyświetlać dlatego nie stresuj się tylko dłużej poczekaj :)
A czy można robić w tyg.jeden dzień przerwy?
Heja Admin. Chciałam zapytać czy np. rowerek to ma być 12 powtórzeń w sumie czy 12 na każdą nogę.?
do Kiniaa;* - nie powinno się robić przerw
do Roksana - 12 łącznie
ile mogę stracić w jakieś 2 tygodnie?
do fifi - nawet do 5 cm mniej
Mam w brzuchu 77cm a chciałabym mieć 60,ale mam więcej tłuszczyku,w talii też.Jak pani Admin myśli,ile czasu mi zajmie zrzucenie tylu cm .? ;))
Z góry dziękuję za odpowiedź ! ;*
PS. Świetna stronka i bardzo skuteczne ćwiczenia.Poleciłam wszystkim koleżankom ;]
do Lenka - przy tych ćwiczeniach ok półtorej miesiąca, jeśli dodasz jeszcze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień to efekty zobaczysz nawet po tym tygodniu :)
Oo naprawdę ? To świetnie. Bardzo się cieszę.Biorę się do pracy :)
A jeśli będę robić po 20powtórzeń ale bez 3 ostatnich ćwiczeń w drugim filmiku to po jakim czasie mogę się spodziewać efektów ? Mam w brzuchu 75cm ale ten tłuszcz to masakra i chciałabym się go pozbyc
Ile razy dziennie wykonywać jedną z części ćwiczen , bo nie wiem czy raz dziennie czy dwa . Proszę o radę :)
do Kasia - pierwsze efekty zobaczysz po ok 2,5 tygodnia
do Jordan - raz dziennie wystarczy
Wczoraj zaczęłam, byłam w szoku. Rano miałam kilka cm w pasie mniej, myślałam że jeszcze śnię.
Odezwę się za jakiś czas. Zobaczymy jakie będę efekty...;)
trzymajcie się dziewczyny :) A te ćwiczenia wcale nie są takie okropne, może to ostatnie, troszeczkę ;)
A czy wykonywanie tych ćwiczeń wystarczy żeby oponka zeszła w całości bez wykonywania ćwiczeń kardio?
do Dżoanna - tak wystarczy
Chciałam zapytać czy te ćwiczenia nie zniweluja wciecia w talii, gdyż wiele ćwiczeń na spalanie tkanki tluszczowej a tym samym wyrzezbienie brzucha działają negatywnie na talie(redukuja ja). Jak widzę kobiety z płaskim wyrzezbionym brzuchem to często prawie nie maja one talii. A rzecz w tym ze talia w moim przypadku jest jedynym niepodwazalnym atutem:-) także do tego chciałabym mieć płaski( może nawet trochę wklesly) brzuch... I jeszcze jedno,mogłaby pani polecić mi jakieś konkretne cwiczenia na rzezbienie talii? Serdecznie proszę o szybka odpowiedz
do Przezorna - te ćwiczenia nie zaszkodzą talii, na talię polecam ćwiczenia na talię osy w dziale ćwiczenia wyszczuplające
Jeśli będę cw. ten zestaw oraz trening mięśni brzucha to do wakacji pozbędę się zbędnego tłuszczyku ?? :D
ile w 2 miesiące schudne ?? cm i kg????
do guśka - zależy ile tego tłuszczyku jest. W 2 miesiące możesz zgubić ok 10cm i jakieś 7kg
Czy ktoś już wykonuje te ćwiczenia od około 2 tygodni ?? Chciałabym wiedzieć po jakim czasie widać efekt. ;))
Hej mam pytanko;)
Czy łączny czas tych ćwiczeń może przekroczyć 5 min, czy nie można go przekraczać?;)
do chomik;) - można przekroczyć 5 min
Mam pytanko czy jeśli robiłabym tylko łatwiejszą wersję 2 razy dziennie, to po jakim czasie zobaczę efekty? ;]] Pozdrawiam. ;)
najpierw wykonać cały łatwiejszy poziom a potem ten trudny? czy np. rowerek oba poziomy, unoszenie tułowia 2 poziomy itd?
do Madline ;D - około 3 tygodnie
do nevermind - najpierw jeden potem drugi
A czy kurs pierwszy wystarczy żeby pozbyć się oponki ?
Jeśli tak to po jakim czasie będę mogła zobaczyć ubytek cm ?
Mam tak sobie tłuszczyku , ani dużo ani mało heh ;]
do Aneczka - tak wystarczy, po ok 3 tygodniach
Mam problem. Mam 12 lat , 160cm wzrostu i ważę 64 kg. Masakra . Czy na waszym miejscu powinnam się odchudać? Ja sadze , ze tak . Z niedugło ide na wesle do chrzestnego i chciałabym jakoś wyglądać.
Dodaj komentarz
* = wymagane pole