Płaski brzuch w tydzień
Każda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy wam zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem, jak to możliwe? Mówi się, że wszystko jest możliwe, a więc i pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień również.
Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Są jednak szybsze sposoby. Mieliście już okazję zapoznać się z ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie , które jakiś czas temu prezentowaliśmy na naszym portalu. Dziś mam dla was coś ekstra, coś co sprawi, że wasz brzuch będzie płaski nie po 2 tygodniach, a po tygodniu!
Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano. Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Czyż to nie interesujące?
Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie. A teraz już ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano.
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:
Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
21.04.2011. 09:13
Komentarze
Od dziś zaczynam :) zobacze co to za cudo ;)
dziś zaczynam te brzuszki zobaczymy co dadza
Cześć :)
dzisiaj tak zaczęłam szperać i zauważyłam właśnie te oto cwiczenia.
Jestem bardzo niezadowolona ze swojej wagi przy tym okropne kompleksy. Mam 180 cm wzrostu wiec jestem dosc wysoka.
Jadę na ferie 5 lipca i chcialam juz na tamten dzien miec szczuply brzuch. Myslicie ze spokojnie dwie serie co wieczór zadzialają?
BLAGAM O ODPOWIEDZ! :c
do kimono1 - zgodnie z badaniami tak właśnie powinno być. U 96% kobiet po tygodniu stwierdzono 6 cm mniej. Wszystko jednak zależy od osoby i jej podatności na spalanie tkanki tłuszczowej.
do Julkas - do 5 lipca masz sporo czasu, więc na pewno zdążysz :)
Witajcie!
Od 24.01.2012 zaczęłam ćwiczyć. Zgubiłam 2 cm i faktycznie da się zauważyć te minimalne zmiany na brzuchu. Zakwasy jak cholera, ale przynajmniej wiem, że coś się zaczyna tam dziać. Cieszę się, że nie jestem tutaj sama :) Powodzenia dziewczyny!!!!!!
Robiłam te ćwiczenia przez tydzien i może nie mam idealnie płaskiego brzucha ale kilka cm naprawdę mi odjęło więc ćwiczenia są skuteczne ;) polecam :P
Ja zaczełam ćwiczyć dzisiaj i się nieźle zmeczyłam ,, ale mam nadzieję że efekty będzie widać . za tydzień dam znać ile zwaliłam . Pozdrawiam serdecznie ;*
A mi sie ulało sporo z bebecha .... zrobiłam 5 brzuszków. A w pezerwie kasznka i znów seria...ale tylko 4 bo nie dawałam rady. Dwie szklanki wodu uchlałam tak sie zmachałam i dalej seri 4....4 ...hardcor bo waze 144kg. Po tygodniu jakies pol kilo spadło ...ale dobre i to
Kilka tygodni temu spróbowałam po raz pierwszy. Zaczęłam od 200, dotrałam do 400 i przerwałam. Ach, ten brak mobilizacji. Wczoraj zaczęłam od 400 i mam wrażenie, że po poraz pierwszy robię to dobrze. Dzisiaj zakwasy straszne, ale przynajmniej czuję, że jakieś mięśnie mam :) Dziaij jedna 100 za mną. Reszta później, bo nie dam rady na razie. Trzymam kciuki za was:*:*
Witam .. Mam zamiar zacząć od dziś .;) Myślę że powinno mi się udać ... Tylko maam pytanie czy przy tych ćwiczeniach konieczna jest jakaś dieta .. czy można jeść normalnie i efekty będą takie same ?;)
do Gość - jak już wiele razy było pisane żadna dieta nie jest tutaj potrzebna
z miłym zaskoczeniem zauważam drobne zarysy mięśni na moim brzuszu, no i już 2cm mniej. Ćwieczenia są świetne, choć jak na razie brzuszek czuję przy każdym kroku. :)
Te ćwiczenia mogę wykonywac raz dziennie? Czy trzeba więcej?
do Nastolatka - można te ćwiczenia wykonywać raz dziennie. W zasadzie nic więcej nie potrzeba, ale warto zrezygnować ze słodyczy i obżarstwa :)
Do Aśka ze str.2 Po pierwsze ćwiczenia najlepiej wykonywać na czczo, bo spalamy tkankę tłuszczową a nie to co zjedliśmy na śniadanie. Uwierz mi testowałam na sobie. Poza tym zaczynamy już spalać po 15 min , nie 30 , co najmniej, jak mówisz, bo to głupota , organizm człowieka funkcjonuje w sposób , że spala tłuszcz tylko przez pierwsze max. 15 min i to u człowieka z jako taką kondycją. Nawet jeżeli ćwiczysz godzinę to organizm spala tylko przez 1 kwadrans. Co do A6W robiłam do 30dnia z 42 i nie stosowałam diety za bardzo , jedynie ograniczałam słodycze. A6W są bardzo ciężkie, ale i są efekty , ale niestety jak się przerwie i nie wrócić to i brzuszek wraca. Powyższe ćwiczenia zaczynam od dzisiaj. 4 serie.
Powodzenia :)
zdąże z płaskim brzuchem , pośladkami w 8 min., na uda w 5 min, i wyszcz.ramion do 3 marca ? - zielona szkoła ;cc
do Stop A.C.T.A - masz miesiąc, więc powinnaś zdążyć :) Trzymam kciuki :)
Czy kiedy podnoszę się (w brzuszkach) to powinnam utrzymać napięte mięśnie przez kilka sekund czy wystarczy ok 1s?
:)
no to od jutra probuje tymbardziej ze za niedlugo wakacje mam nadzieje ze pomoze bede starac sie jesc tylko obiad
Do Admin. mam 150m a waże 50kg, więc moje bmi jest optymalne jednak mam bardzo duży brzuch :/ (mam aż78cm w brzuchu) chciałabym schudnąć ok. 10cm. Jednak nie mam dobrej kondycji, szczególnie do brzuszków. dlatego moje ćwiczenia najprawdopodobniej będą nie pełne. czy mimo nie pełnego zestawu ćwiczeń mam szanse schudnąć te moje wymarzone 10cm?
Mam kolejne już na tym forum dość głupie pytanie ;P - jak te ćwiczenia działają? tzn. spalają tkanke tłuszczową, czy "wyrabiają" mięśnie brzucha albo jeszcze inaczej? Bo chodzi mi o to, że mój problem polega na tym, że mam na brzuchu troszke za dużo skóry(tłuszczyku m.in.), za to gdy napinam brzuch, czy nawet lekko go wciągne(zawsze chodze z wciągniętym ;D) czuję wyrobione mięśnie -brzuch jest baardzo twardy, tylko że przed "twardością" czuć jakąś 2-3cm warstwe tłuszczyku... Czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie,aby pozbyć się tej niechcianej tkanki? A jeżeli nie, to możesz polecić mi jakieś inne? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam,że tak ciągle męczę ;)
Nwm czy dam radę, ale wasze komentarze mnie przekonały... :)
Mam bardzo obfity brzuszek, dość wielką oponkę ;( mam nadzieję że mi się uda :)
a jesli mam troszke więcej tłuszczu ? czy tez to cos da ?cz miesnie sie wyrobia a tłuszczyk dalej bedzie je przysłaniał ?
Ja też potrzebuje zmian mam nadzieje ze zadziełą zaczynam od dziś:)
Czy tych serii ma być 3 czy 4 ?
do ania - powinno to być kilka sekund
do gośćć - oczywiście, że może ci się to udać, ale nie w tydzień tylko po dłuższym czasie, jednak naprawdę warto poczekać na efekt :)
do Nadzia - te ćwiczenia na płaski brzuch z pewnością pomogą ci spalić tą niechcianą tkankę :)
do kox - uda ci się z nimi spalić ten tłuszczyk
Dodaj komentarz
* = wymagane pole