Płaski brzuch w tydzień
Każda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy wam zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem, jak to możliwe? Mówi się, że wszystko jest możliwe, a więc i pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień również.
Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Są jednak szybsze sposoby. Mieliście już okazję zapoznać się z ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie , które jakiś czas temu prezentowaliśmy na naszym portalu. Dziś mam dla was coś ekstra, coś co sprawi, że wasz brzuch będzie płaski nie po 2 tygodniach, a po tygodniu!
Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano. Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Czyż to nie interesujące?
Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie. A teraz już ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano.
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:
Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
21.04.2011. 09:13
Komentarze
Za dwa tygodnie mam bardzo ważne spotkanie i chciałabym wyglądać w miarę dobrze i zrobić na kimś pozytywne wrażenie. Mam nadzieję, że te ćwiczenia mi pomogą. Do tego zdrowe odżywianie i ograniczenie (duuuuuuuże ograniczenie :P) słodyczy ;) jeju! Trzymajcie za mnie kciuki! I powodzenia tym, którzy również zaczynają się odchudzać (: (:
próbował ktoś ?
chyba spróbuje ale w tydzień płaski brzuch coś nie moge uwieżyć :)
pożyjemy zobaczymy ! :)
Dzisiaj zaczęłam. 50 ćwiczeń * 2 ćwiczenia * 3 serie to 300 ćwiczeń. Między seriami skaczę na skakance 1-2 minuty. Męczące są, ale lepsze od a6w. Na innej stronie widziałam że powtórzeń ma być 18-40,zależy ile wytrzymujemy, ale mi zależy na szybkim efekcie (mimo zakwasów jakie zapewne będę miała) więc robię po 50.
Za tydzień napiszę jakie efekty :)
Jutro zacznę! :) Powiem efekty po tygodniu :))
próbował ktoś? faktycznie działa?
mam nadzieję, że to działa. ^^
Udało się. Kilka dni z przerwami ale codziennie gdy ćwiczyłam 1 cm mniej za 1 dzień :)
Próbowałam. ;D
No może nie ma takich efektów jak na zdjęciu to wiadomo ale to naprawdę super sposób poleacm wszystkim .! :)
Od dziś zaczynam :) 1cm w 1 dzień! WOW! Myślę, że warto się pomęczyć.
Świetne, naprawdę pomaga.
W kazdy dzień 1 cm.
2.5 kg :)
zaczynam trzymajcie kciuki
ja cwiczylam i juz po paru dniach mialam twardszy i bardziej plaski brzuch, wiec jestem ciekawa jak bede wygladac po tygodniu...
ja dzisiaj zaczęłam, ćwiczenia są męczące, ale muszę się za siebie w końcu zabrać ;-) trzymajcie kciuki.
Zaczynam ćwiczyć poczytałam komentarze;)Przekonałyście Mnie. Pozdrawiam serdecznie:)
Ja zaczęłam od wczoraj. Robię po 100 powtórzeń i dwie serie, z początku zakwasy ale już się przyzwyczaiłam. Zobaczymy jakie będą efekty po tygodniu :)
Przekonalyscie mnie rowniez :)
od dzisiaj zaczynam i zobaczymy efekty ;p tylko to 2 cwiczenie wydaje mi sie jakies dziwne :D
zaczynam od dziś:D
ciekawe jak i ile schudnę przez tydzień:D
chciałabym schudnąć przynajmniej 5kg i ważyłabym 40 kg:D
Mam nadzieje ,że to pomoże ale i tak do tych ćwiczeń dodam klasyczne brzuszki ;)
Powodzenia!na pewno efekty będą widoczne ale proponuje uważać na kręgosłupa.Pozdrawiam
bożeee ! mi pomogło ! naprawdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Hej! Ja też zaczynam od dzisiaj xD Komentarze przekonały mnie :)
Hej, mam pytanie. Mój brzuch jest dość płaski, wystaje tylko odrobinkę, ale chciałabym uzyskać efekt naprawdę płaskiego i "nie latającego". Tyle, że za pięć dni muszę jechać na kiermasz do innej miejscowości. A więc:
Czy jeśli będę robiła to ćwiczenie przez 5, a nie przez 7 dni to czy efekty będą takie same (W sensie czy tempo 1 dzień - 1 cm będzie dalej obowiązywało)?
Dzisiaj zaczyam podam relacje za tydzień :)
Próbowałam tych ćwiczeń i nie powiem bardzo ciężko mi to idzie. Moja kondycja jest zerowa, więc nie ma się czemu dziwić. Ale postanowiłam pierwszy tydzień robić 3 serie po 20. W drugim tygodniu będę robiła 30 i mam nadzieję jakoś spalić te masy tłuszczu z brzucha. Zobaczymy czy podziała także wykonywane w mniejszych ilościach. :)
nom zachęciły mnie wasze komętarze mimo że wydaje mi się że
hej, ja tez dziś zaczynam mam nadzieję że mi cos pomoze bo już nie mogę na siebie patrzec... wierze że mi sie uda, trzymajcie kciuki
Ja też dzisiaj zaczynam i napiszę za tydzień, co i jak! :)
:D ja właśnie skończyłam ćwiczyć:D 50 x jedno ćwiczenie, 50 x drugie ćwiczenie a później powtórka x 3:D, czyli 400:) wieczorem będzie powtórka:) nie ma co narzekać tylko trzeba ćwiczyć:D:D pozdrawiam!!
cześć robie te brzuszki i zauważyłam że waga mi spadła a robię brzuszki od piątku a w sobote byłam na urodzinach (nie jadłam aż tak dużo na szczęśćie ) a wczoraj i dziś stoje na wadze i wow ważyłam 60 chyba coś mi się zaczyna wydawać że 59i pół chyba tak teraz jest 58 kilo brzuch mi się nie zmniejszył jeszcze lecz zaczyna mi się zdawać że mi się ładnie mięśnie układają napewno nie przestane robić te brzuszki i przy okazji ja z początku przez 2 dni chyba robiłam po 20-30 potem robiłam coraz więcej i robie teraz 50 po jednym ćwiczeniu -to znaczy że 100 myśle że zaniedługo dojde do 100 po za tym biegam 1-2 w tyg. po 30-40 minut i jest gites a dieta jest na razie kiepska ale się pilnuje mam nadzieje że inne dziewczyny też schudną na tym i brzuszek będzie płaski :)
Komentarze są bardzo zachęcające
ilość ćwiczeń jest duża,ale jeśli się coś chce
to da się wszystko :)) zaczynam od dziś
-zrobiłam już po 50 ćwiczeń .
I powiem,że są świetne boo brzuch boli
a to znaczy że mięśnie pracują .
jedyną niepokojącą mnie rzeczą jest kręgosłup
ponieważ i w 1 i 2 ćwiczeniu jest on obciążony
ale jeśli damy mu odpocząć po serii 50-ciu ćwiczeń
jest w porządku :))
[ jeśli wytrzymam tydzień napisze jak działają ćwicz.]
pozdrawiam .
hej wszystkim kobietom :) ktore chca schudnac jak ja ... polecam wam A6W! Bardzo dobre cwiczonka na plaski brzuch !!
hej dziewczyny...ja wczoraj zaczęłam ćwiczenia...nie wiem czy to brak mojej kondycji czy tak powinno byc ale zakwasy mam nawet koło uszu;-)...mam nadzieje że to rzeczywiście pomoże bo około 7 lipca mam wygładać pięknie;-))
piszcie jak wam idzie i ile faktycznie można zrzucić tych cm w tydzień
jak dla mnie to za dużo,nie daje rady . . odpadłam po 1dniu.
ja też chce schudnąć, stosuję dietę i od dzisiaj zacznę ćwiczyć te ćwiczenia na płaski brzuch i jeszce na szczupłe uda; mam nadzieję że się uda :)))
napiszę za tydzień o efektach ;)
Pozdro !
czesc kobity.
jak wam idzie? faktycznie spadają t cm tak jak jest napisane w artykule???
powiem wam u mnie jutro bedzie tydzień tych ćwiczen...wszystko wykonuje jak trzeba...ale jakoś fajerwerków nie widać...a już napewno nie te obiecane 6 cm. Dodatkowo jestem na diecie bialkowej więc efekt powinnien być jeszcze lepszy...
poradzcie czy warto to kontynuować? A może to przez to ze jestem gruba bo waże 88 kg przy 170 wzrostu....
podpowiedzcie co robić dalej
Jak mogę Ci coś doradzić to zostaw tę dietę białkową,ja byłam na niej ok miesiąc i schudłam owszem,ale potem przytyłam więcej niż schudłam,a do tego wyniki badań związane z pracą wątroby straszne!!! Teraz jestem na diecie od dietetyka,zróżnicowana ,smaczna no i też chudne!! :) A ćwiczenia rób, po jakimiś czasie na pewno będą efekty, tylko nie przemeczaj się za bardzo,bo to przy ograniczeniu spożywanych kalorii wywołuje efekt odwrotny do pożądanego;/
Muszę zacząć ćwiczyć, bo mój brzuch rośnie w okropnym tempie :/ . Mam 166cm i ważę 53 kg. Mam taką budowę ciała, że talię osy "dostałam" :) odgórnie, ale tłuszczyk już mi trochę przeszkadza. Napiszę za tydzień :p Powodzenia dla Was :D
dzięki lidka
dietę bialkową faktycznie zostawiłam bo obejrzałam o niej program w tv i faktycznie za zdrowa to ona nie jest...a ja się o dzidzię staram:-)
ale chudnąć chcę nadal i z cwiczen nie zrezygnowalam...szkoda tylko ze nie przynoszą one takiego efektu jak jest to opisane...ale trudno
Hej kobitki , tak sobie czytam te wasze komentarze i nie wiem co myslec bo mowiac szczerze 6 cm to naprawde bardzo duzo , tylko z cwiczen? czy moze stosujecie jakies diety rownolegle , bo ja juz stosowalam chyba wszystkie diety jakie tylko sa i owszem efekty byly ale tylko na tzw. 5 minut potem wracalam do siebie z nawiazka ,poradzcie jak sie do tego zabrac dzeki
Kasiu, nie wiem jakie stosowałaś diety. Ja znam jedną jedyną, która mnie pomogła. Wszystkie kopenhaskie, 1000 kcal, Atkinsa itp. przynosiły efekt jo-jo. Na diecie Dukana nawet przytyłam, choć to podobno niemal niemożliwe :D
Półtora roku temu doszłam do wniosku, że czas najwyższy się wziąć za siebie. U mnie efekty nie były natychmiastowe, gwałtowne ani nagłe. Ale! Po roku bez właściwie żadnych wyrzeczeń uzyskałam wagę, która mnie interesowała i cały czas ją utrzymuję.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pomniejsz o 300-400 kcal. I się tego trzymaj. Ja wyszłam z założenia, że skoro zawsze mam jo-jo, to te diety nie mają sensu i nawet jeśli nie schudnę na mniejszej liczbie kalorii, to spróbować warto. Schudłam 15 kg. Nie w dwa miesiące, tylko w rok, ale wiesz - warto było. teraz jem tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie tyję.
W czasie tej mojej "redukcji" nie ćwiczyłam. jedyne, co robiłam, to kręciłam hula-hop po 15-20 minut, ale nie codziennie. Wtedy, kiedy miałam czas i ochotę. Do niczego się nie zmuszałam, bo wiedziałam, że wtedy się zniechęcę.
przy tym wszelkie święta, urodziny, imieniny, komunie i wesela byly dla mnie bez ograniczeń - jadłam ile wlezie ; ) a później wracałam do ograniczeń.
I jadłam wszystko na co miałam ochotę, z tym że mieszcząc się w liczbie kalorii. Miałam ochotę zjeść czekoladę - jadłam. Lody? jadłam. Czasem to było coś kosztem czegoś - zjem czekoladę, "nie starczy" mi kalorii, żeby zjeść kolację - ale do śniadania przecież nie umrę z głodu.
Wszystko trzeba robić z głową - jedz, jeśli masz ochotę. Inaczej w końcu przyjdzie "duży głód", złamiesz się i przez tydzień będziesz wpychać w siebie wszystko bez ograniczeń, jak to bywa np. po kopenhaskiej.
i jeśli któregoś dnia zjadłam np. o 200 kcal więcej - mówiłam sobie, ze to nic. Jutro będzie lepiej ; ) rok zleciał bezboleśnie i w mgnieniu oka, więc myślę, że warto pomyśleć o tym długofalowo.
A teraz planuję wzmocnić mięśnie, więc od dziś biorę się za te ćwiczenia. I bynajmniej nie mam zamiaru przerwa po tygodniu, bo zależy mi,żeby efekt osiągnąć i go utrzymać, a nie osiągnąć i pożegnać ; )
Napiszę za tydzień jakie efekty.
Jeszcze słówko:
Edziu - ja myślę, że przy sporej nadwadze nie ma opcji "płaski brzuch w tydzień". nawet nie ma mowy o takich efektach jak 1 cm mniej dziennie - wydaje mi się, że przy nikłej ilości tkanki tłuszczowej można by osiągnąć coś takiego, ale tylko pod warunkiem jednoczesnego pozbywania się wody z organizmu, więc może w tym tkwił sekret.
Zaczynam dzisiaj. Musze schudnąć do 1 lipca. Osz. Trzymajcie kciuki.
Zaczynam dziś :D zobaczymy jakie będą efekty ;)
Hej:) jestem nowa, własnie to wyszukałam. Mam 175 i ważę ok 70kg, chce sie pozbyc tego fetu z brzuszka do końca lipca bo potem jade nad morze i mam nadzieje, że nareszcie wejde w wymarzony kostium :) Od jutra zaczne te cwiczenia, mam pytanie: czy komuś udało sie schudnąc z tym w tydzien bez żadnej diety? Pozdrawiam!
wszystko fajnie, ale kark boli jak cholerka :-(. Zrobiłam dopiero pierwsze ćwiczenie, na brzuchu czuję co nieco, ale na pewno nie tak, jak na karku. nie wiem, czy coś robię źle, ale napisane jest, żeby nie kłaść głowy na podłoże.
Dzisiaj zaczynam takze te cwiczenia i mam nadzieje ze przyniosa skutki bo mi sie bardzo moj brzuch niepodoba po tygodniu napisze jak mi poszlo i czy widac ze schudlam pozdrawiam :))
czyli ze podczas jednego dnia wykonujemy 300 brzuszkow?
zaczynam choc sie boje jaki bedzie efekt bo chciałabym byc chuda na wakacje
działa to ?????????
Uu... To też musze spróbowac... ;)
Witam, mam pytanie:
chcę robić te ćwiczenia rano, ale nie wiem czy lepiej je wykonywać na czczo, czy po lekkim śniadaniu?
Proszę o szybką odpowiedz ;)
Też zaczęłam od wczoraj:) narazie efektow nie ma ale mysle ze po tygodniun choc ten 1- 2 cm ubędą..:))
hej wszystkim :D ile trzeba wykonywać tych serii? bo pisze że powtarzamy 3 razy ale to JESZCZE te 3 czy ogólnie? tzn 4 serie czy 3?
Lepiej wykonuj na czczo:)
Fredka: 3 serie
Ps. Mi juz 1 cm ubył:D
Witam, od jutra zaczynam, chodź trochę się boje. Mam 173 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój brzuch i uda wyglądają strasznie dlatego się za nie zabieram. Oby były efekty bo jestem strasznie niecierpliwa
ale co robić podczas przerwy na ćwiczenia
Co się powinno jeść na śniadanie i obiad aby być szczupłym a czego powinno się unikać
ja wlasnie skaczylam robic pierwsza serie. Ciezko jest troche ,ale cos za cos . zobaczymy jak bd mam nadzieje ze pomoze ;)
zaczynam robić z koleżanką te ćwiczenia i na uda. ;) mam nadzieję że pomogą!
Ćwiczenia na płaski brzuch? Hahaha dobre. Żadne ćwiczenia siłowe nie spalą Wam tłuszczu, a jedynie wyrabiają mięśnie.W pozbyciu się tłuszczu mogą Wam jedynie pomóc aeroby (bieganie,rower, itp) i to co najmniej 30 min, bo dopiero po takim czasie zaczynamy spalać tłuszcz, wtedy owszem możemy te do nich dołożyć. I ćwiczenie na czczo też nie jest zbyt dobrym pomysłem.
Czesc :-) ja zaczynam od dzisiaj,juz pierwsze brzuszki za mna ;-) ale to jest męczące strasznie ehh.. no ale ja sie tak latwo nie poddam :D odezwe sie za tydzień :-)
Hmmm nie zgadzam się z Aśką, ja robię te ćwiczenia od 5 dni i już mi 3 cm ubyło, tyle że ja nie robiłam od razu 50 powtórzeń, tylko pierwszego dnia 20, potem 30, 40 itd. i ćwiczę na czczo i żyję...
Polecam wszystkim te ćwiczenia są super !!!
Więc tak,przed chwilą zaczęłam i mam nadzieję na pozytywne efekty :) Trzymajcie kciuki,bo mój brzuszek potrzebuje natychmiastowej pomocy ;)
Ehh...Mam nadzieje że to pomoże.
Zacznę od dziś trzymajcie kciuki ;D
Trzymam kciuki za wszystkie kobietki męczące się z tymi ćwiczeniami ;)
może ktoś mi bliżej wytłumaczyć jak robi się to drugie ćwiczenie? Bo go nie rozumiem, nie wiem jak je wykonać. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)
A czy po tygodniu można kontynuować te ćwiczenia?
straciłam ok. 4 cm :>
Jak wykonać drugie ćwiczenie ? :) Z góry dziękuję ;**
Hey ;) mam zamiar zacząć robic te brzuszki ale ale nie są one dla mnie zrozumiałe prosze aby ktoś mi wytłumaczył jak sie je robi
te ćwiczenia są super, nie dość że super wyszczuplają to jeszcze sporo dzięki nim trace na wadze. 2 tygodnie temu ważyłam 96, dzis już 88 !! rewelacja !
do Kasia - "A czy po tygodniu można kontynuować te ćwiczenia?" - oczywiście, że można kontynuować ćwiczenia, wtedy efekt będzie jeszcze lepszy.
do Monika - "Jak wykonać drugie ćwiczenie ? :) Z góry dziękuję ;**" - ćwiczenia należy wykonać tak jak zostało opisane, jest ono bardzo proste, po prostu kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i unosimy je w górę, a następnie nie odrywamy górnej części tułowia od podłogi tylko pośladki i napinamy przy tym mięśnie brzucha.
Cześć. jest dzisaj 15 a ja 20 wyjeżdzam na kolonie pomuszcie. chce wygladać atrakcyjnie jak moja mama. jest szczupła miła ma kolczyka w pępku i jest młoda 25 lat : P a ja ma 13 : P
okropne ćwiczenia. doszłam do 30 "brzuszków" i zaniemogłam ale z powodu bólu mięśni brzucha a z powodu BOLĄCEGO KARKY, KTÓRY NIE WYTRZYMAŁ!!! TERAZ BOLI MNIE KARK A NIE BRZUCH :/
mi tylko te ćwiczenia rozbudowując mięśnie pod brzuchem
To ja dziś też zaczne.. :)
ja robiłam te ćwiczenia ale zamiast ręce krzyżować na piersiach trzymałam je na karku i wtedy tak kark nie bolał :P
Natalia: twoja mama ma 25 lat? czyli urodziła cie jak miała 12? ciekawe...
Hej . Ja właśnie dzisiaj postanowiłam robić te ''superbrzuszki'' oraz ''odwrócone brzuszki'' .
Zachęcam wszystkie kobitki do robienia tych ćwiczonek ;) .
Trzymam za wszystkie kciuki .;D
pierwszy dzień mam za sobą . 250 brzuszków i około 30 minut z głowy. reszty już nie mogłam zrobić . Strasznie męczące, lekko boli kark ale da się wytrzymać . odezwę się za tydzień z wynikami ćwiczonek ; ).
Pozdrawiam .
nic nie pomogło chociaż jestem młoda i nie mam nadwagi ,tylko szkoda ze regularnie je robiłam i traciłam czas;/nawet czasem robiłam zamiast 50 to 70 ;/
Zaczynam od dzisiaj ! :)
Heyka..postanowiłam zaczac cwiczyc od jutra..juz od dawna planowałam zgubic swoj brzuszek..co chwile zabierałam sie za cwiczenia za kazdym razem inne i za kazdym razem nie wytrwałam do konca...mam 86 cm w obwodzie brzucha..wrróce tu za tydzien i zdam relacje jak mi poszło moze to mnie zmotywuje by dac z siebie wszystko i wytrwac do konca
Pierwsze ćwiczenie jest strasznie meczące, ale mysle ze coś da!
teraz i ja zaczynam. jestem szczupła ale mam wielki problem z brzuchem, wystaje okropnie! napisze za tydzien jak efekty! Ja bede cwiczyc 2 tygodnie, a nawet 3, zeby zrzucic to cale tłuszczysko
Szczerze powiedziawszy trening (ćwiczenia) wyczerpujące i trudne do wykonania. 2 lata temu skończyłam trenować, na obozach były podobne ćwiczenia, jednak wtedy jeszcze była kondycja, więc było o wiele łatwiejsze, jednak wiem, że rezultat dadzą, trzeba tylko ciężko pracować, rozłożyłam sobie 20 rano i 30 wieczorem, mam nadzieję, że i tak zobaczę efekty.
Po południu, jeszcze przed obiadem skaczę na skakance, gdzie bez ćwiczeń na płaski brzuch zrzuciłam 2 kg. Trzymam za Was kciuki, a Wy trzymajcie za mnie, proszę. ♥
Hej Dziewczyny! leżę z nogą w opatrunkach i na przeciwbólach ale te komentarze i ból usuwają! a mam nadzieję, że ćwiczenia brzuch! jutro zaczynam! trzymam kciuki za Was :) dajcie znać jak Wam idzie!
wow mam nadzieje że mi pomoże od dzisiaj zaczynam
Hej ! Szczerze mówiąc to nie za bardzo wierzę w to że w tydzień uzyskam płaski brzuch ;d Ale przekonałyście mnie komentarzami i zaczynam od jutra rana :) Jak będą jakieś efekty to napisze ;) Pozdrawiam !
Ja zaczynam juz dzisiaj, odezwe sie 15 sierpnia dziewczyny. Do tego dochodzi silka i basen pare razy do 6 siepnia. No i oczywiscie dieta. Zobaczymy jak wyjdzie ;)
Hej:D Robię to już 3 dni. Mam pytanie: Ile mogę schudnąć ćwicząc to przez ok.3 tyg.? Mam nadzieję, że bedzie widac znaczne efekty. Proszę o odpowiedzi:D
jak wykonać to 2. ćwiczenie? nie mam pojęcia jak to ma wyglądać... ;/
Kark zawsze będzie bolał, jeżeli zamiast "ciągnąć" tułów brzuchem będziecie to robiły głową. Najlepsza metoda, żeby kark nie bolał to trzymać głowę w miarę nieruchomo obierając jakiś punkt na suficie i ciągle się w niego wpatrując. Musi on być umiejscowiony w miarę równolegle do waszej głowy w pozycji leżącej.
Zgodnie z badaniami jakie przeprowadzono po tygodniu zauważono spadek masy ciała o 2kg, a więc po 3 tygodniach spalone powinno być ok 6kg.
Polecam oraz do tego półgodzinne bieganie. Efekt GWARANTOWANY.
Tutaj niestety chyba nie ma 100% efektu?
Zrobię ćwiczenia do tego kardio. Odezwę się za miesiąc.
a to naprawdę działa???????
Nie mam żadnej diety,czy mimo to bedzie widac efekty?
do Anonimowa - Owszem efekty będą widoczne i bez diety :) Z dietą efekty są jednak widoczne znacznie szybciej. Badania przeprowadzane były na osobach, które nie miały żadnej specjalnej diety a po prostu jadły umiarkowanie.
to dziennie ile robimy superbrzuszkow a ile tych drugich???
Narazie nie widze zadnych efektow a robie to 5 dni. Czy mimo to jak bede to robiła schudnę z brzucha za 2 tyg? Mam 170cm wzrostu i waze 61kg.;/ Brzuch mam okropny.Chciałabym schudnac za te dwa tyg:D
sprobowałam jak narazie tylko wykonać te dwa ćw. ..cieżko bedzie, ale dam rade! dziewczyny-wy też! schudniemy razem!
:) za tydzień napisze czy podziałało :)
a moze jakis obrazek albo filmik jak wykonać ? bo nie wiem o co chodzi w tych odwróconych brzuszkach ??
dzis ja tez zaczne; )))
pozdrawiam :*
Cześć dziewczyny!
Robię te ćwiczenia już 5 dni. Połączyłam je ze zwykłą rozgrzewką i ćwiczeniami na uda. Na razie zaobserwowałam 1kg mniej. Ale z brzucha nic nie ubywa! :(
16 wyjazd na urlop, jak patrze na wasze komentarze to mysle ze warto sie za to zabrac i pozbyc sie tego czegos na brzuchu :D
ZAczynammm od dzis bardzo chce plaski brzuch mam nadzieje ze mi pomorze.. tooo;D
ja też próbuje ! ;)
no to ja też zaczne skoro wam tak dobrze idzie
Jestem pod wrażeniem. Robię od piątku i zauważam bardziej płaski brzuch. Wykonuję zalecane ćwiczenia + dodatkowo 50 grzbietów i 50 skłonów. Jeszcze tylko znajdę równie fajne ćwiczenia na nogi i będę miała mniej zmartwień ;)
Robię ćwiczenia już 2 tyg. Pierwszy tydzień robiłam po 50, teraz robię po 60 bo mięśnie szybko się przyzwyczaiły i nie czułam żadnego napięcia. Później będę robiła 70, 80 it. Ćwiczenia naprawdę działają. Połączyłam je z bieganiem 2 razy w tyg i jazdą na rowerze. Wydaje mi się, że wystarczą ćwiczenia i trochę ogólnej aktywności fizycznej aby osiągnąć zamierzony efekt. Dodam, że jestem szczupła. Mam 168 cm wzrostu i ważę 51 kilogramów, jednak miałam troszkę tłuszczyku na brzuchu i staram się go pozbyć. Moim celem było głównie ujędrnienie ciała, aby wyglądało zdrowo i by było wysportowane. Ćwiczenia naprawdę działają, ale trzeba je robić systematycznie. Pozdrawiam i życzę wytrwałości!!
serio to działa ???
Cóż, jestem zawiedziona. Tydzień wykonywałam ćwiczenia, a z wagi nie zeszłam nawet o kilka gramów.
mam nadziej ze to mi pomoeze zalezy mi na tym bardzoi skuteczne to jest?
Ja też zaczynam dzisiaj!Mam nadzieję że to pomaga!1 cm w 1 dzień? WOW!
nie chce mi sie w to wierzyc ale mimo to sprubuje te ćwiczenia na płaski brzuch ale mam nadzieje że mi to coś da!
Robimy od razu całą serię (po 3 powtórzenia) czy możemy je robić 3 razy dziennie? Będą te same efekty?
do Ninka - Szybciej widać efekty, gdy wszystkie 3 serie wykonujemy jedna po drugiej. Pozdrawiam :)
Przekonałyście mnie! wprawdzie nie mam jakiegoś bardzo dużego brzucha ale tak troche odstaje i mnie to denerwuje... zaczynam od dziś!!! oby pomogło. :) i zycze powodzenia innym!!!!
Ciekawe cz w ten sposób choć trochę schudnę?
Czy to pomaga? chcę zrzucic pare kilo czy warto zaczynać? czy dodać też inne ćwiczenia?
Ja zaczynam od dzis :) zobaczymy co wyniknie. Pozdrawiam, trzymajcie kciuki !
Dziewczyny! Zrobiłam dzisiaj te brzuszki, ale martwi mnie to, że prawie w ogóle nie czuję nic na brzuchu! Wydaje mi się że robiłam je dobrze.. Dodam że jestem osobą aktywną sportowo i mam dobrą kondycję, bo przed tymi brzuszkami robiłam zwykłe..
Od dzisiaj zaczynam ; ) : )
To dzisiaj zaczynam zobaczymy ; ) heh.xd
W tydzień? Ciekawe. :) Zaczęłam dzisiaj, strasznie te ćwiczenia męczą, ale cóż, jak chce się ładnie wyglądać, trzeba się trochę pomęczyć. ;) Po tygodniu napiszę, czy ćwiczenia działają. Pozdrawiam :D
I ja zaczynam. Pracuję za biurkiem, od 10 do 18, czasami 19. Nie mam kiedy iść na siłownię. Ale dam radę w domu :) 3mam kciuki za Was i Wy za mnie! Pozdrawiam :)
No to zobaczymy czy to działa.. Do roboty! ;D
Ćwiczyłam to przez około 4-5 dni, czasu mi trochę brakuje, ale te ćwiczenia są bardzo skuteczne! Już po 2 dniach widać ewidentne efekty! - Chociaż to też zależy od dokładności robienia ćwiczeń, im dokładniej to robisz - większe efekty Cię spotkają. Schudłam 1 kg, brzuch jeszcze nie jest idealnie płaski, ale w tym tygodniu znów zaczynam to ćwiczyć. Sądzę, że uda mi się osiągnąć mój cel - pozdrawiam i życzę wszystkim płaskich brzuchów! ;D
Te serie ćwiczeń trzeba robić jedne po drugim czy mozna np. rano, po południu i wieczorem po serii??
zaczynam od dziś :D
Pomożcie! Jak wykonuje ćwieczenie 2 to odpadam po 1 powtórzeniu bo tak mnie boli kręgosłup... Co moge robić źle? Nie chce rezygnować z ćwiczeń, ale boję sie o plecy...
zaraz zaraz ale to drugie cwiczenie to jak to wlasciwie z nim jest??:P
Ja zaczynam od dziś...
Napisze za tydzień co i jak:)
Witam:) dzisiaj znalazłam tą stronkę i wł skończyłam dzień pierwszy, i nie jest aż tak strasznie z tymi Ćwiczeniami:) Mam nadzieje że to pomaga:) Pozdrawiam Wytrawałe w pociexd
Agnieszko, musisz bardzo mocno przykleić lędźwie do podłoża i wciągnąć brzuch i trzymać go napięty. I biodra bardzo delikatnie unosisz do góry, bez szarpania. Jeśli nadal masz problemy z plecami to może zacznij od działu zdrowy kręgosłup;D
no Siemka . mam nadzieję , że to zadziała ! będę próbować:))
Hej. Czy to serio aż tak pomaga ? Hm, zaczynam więc od dziś, wieczorne ćwiczenia , albo i poranne zobaczymy jak czas pozwoli ; D
Mam takie pytanie, czy jeśli te serie będę robiła z przerwami to efekt będzie taki sam ?
Np. jedna seria rano druga w południe a trzecia wieczorem ?
Napiszę jak mi poszło, trzymajcie kciuki : D
mam pytanie. czy nie powinnam razem z tymi ćwiczeniami robić jakieś aerobowe jeżeli mam na brzuchu trochę tłuszczyków i małe boczki? Dodam, że wykonuję sporo ćwiczeń na brzuch: ćwiczenia na talie osy, 5 minut poświęcam na ćwiczenia Jill'a Miluna i jeszcze te robię ale seriami tylko po 40 bo nie daję rady więcej. Ćwiczę jeszcze uda 3 razy dziennie. Czy powinnam jeszcze np. biegać? Proszę o odpowiedz
myślicie że to pomaga?
efekty naprawdę są widoczne :) już po pierwszym dniu :)
gdzie moge znalesc te cwiczenia bo nie moge ich zdobyc
hej mam nadzieje że te ćwiczenia pomagają mam bo moim zdaniem są bardzo porostę
Po komentarzach jakie tu widzę wydaje mi się to skuteczne więc zaczynam od dziś:)Muszę schudnąć bo tak jak teraz jest to być nie powinno;]Mam nadzieje że dam radę.!!;]Napiszę za tydzień czy coś się zmieniło..Powodzeniaa.!;]
Witam wszystkich. No no.. Dziewczyny mnie też przekonałyście :) Od jutra spróbuje .. :) Mam nadzieję, że mi się uda. Mój chłopak jest za granicą, mam nadzieję że gdy wróci to się zdziwi :D :) Pozytywnie oczywiście :* Pzdr :d
ćwiczenia rewelacja !
robię je od dwóch dni i już schudłam 1 kg !
oczywiście zero słodyczy itp. ;)
nie jestem osoba bardzo grubą ale chciałam trochę schudnąć.
moje efekty są pomału widoczne jak na zdjęciu ! musimy tylko być dokładni i uczciwi w ćwiczeniach przecież to jest dla nas!
P O L E C A M
wsyztsko super fajnie ;D ale mam pytanie które mnie bardzo dreczy..
Czy te ćwicznia nie dają czasem krótkotrwałego efektuy ze tydzxień ćwiczeń i jest super a po 3 dniach nie ćwiczenia wraca wsyztsko do dawnego stanu..
bo przecież wiadomo ze jak mieśnie sa napiete to brzuch zawsze bedzie szczuplejszy.. ale miesnie rzeciez szybko wracaja do dawnego stanu.. wiec jak jest.?
;>
cześć właśnie zaczynam dziś ćwiczenia zobaczymy efekt po tygodniu życzcie mi powodzenia...pozdrawiam wasze komentarze mnie motywują
do karola ;D - wykonując te ćwiczenia na płaski brzuch nie powinnaś obawiać się efektu jojo, jeśli tylko po zakończeniu ćwiczeń nie będziesz jadła zdecydowanie więcej i nie zaprzestaniesz zupełnie ruchu.
Ja ćwiczyłam dziś szósty dzień, z talii zeszło co prawda 5 cm tak samo jak z 'linii pępka' ;) ale już poniżej w dalszym ciągu mam taki mały 'odkładzik' tłuszczu ;/ więc wątpię by do jutra to zniknęło. Schudnąć się da, ale płaskiego brzucha w tydzień na pewno nie będzie... Są to ćwiczenia raczej na uwydatnienie mięśni brzucha, jak ktoś ma już szczupły. Bo jak ktoś ma troszkę odstający brzuch to takie efekty jak na zdjęciu to podejrzewam będą pewnie po kilku tygodniach, może nawet po 2-3 miesiącach. Chociaż tu i tak myślę, że same brzuszki nie wystarczą, inne ćwiczenia też są konieczne i oczywiście dieta.
nie wiem jak robic te odwrócone brzuszki, nie wiem jak ; (
witam ! zaczynam od dzis . daje sobie 2 tygodniue na pozbycie sie brzuszka . p[o komentarzach widze ze cwiczenia sa swietne . ja sam jestem juz po 1 serii . aczkolwiek mam poytanie do Amnina . pniewaz janie robie 50 x50 tylko 10x10 i tak 5 razy czy to da taki sam efekt . bo nie jstem w stanie zrobic na raz 50 powtorzen . poprostu robie sobie 10 tego i tego i robie 5 razy . wychodzi na jedno ale czy pomoze ?? ahga i jeszcze dorzuce do tego cwiczenia na boczki i co drugi dzien cwiczenia na talie . ale znowu mam zastrzezenia ., o tam ktos poisal ze wraz z boczkami moze zaniknac i talia ..o co chodzi ?? czy to mozliwe ? co powinnam robic aby tak sie nie stalo ??
pozdrawiam .. napisze za 2 tygodnie o efektach ;**
zachęciliście mnie, chyba zaczne mam nadzieje ze wytrwam ale mi sie to przyda bo waze 61kg przy 160zm wzrostu:(
Czy w drugim ćwiczeniu po opuszczeniu bioder opuszczamy nogi i to się dopiero liczy jako 1 powtórzenie? Czy z nogami cały czas w górze jedno podniesienie bioder to jedno powtórzenie?
Trochę niejasno napisałam, ale nie wiem jak to inaczej ująć.
Do wszystkich dziewczyn, z bolącym odcinkiem szyjnym:
jeżeli chcecie uniknąć takich kontuzji to:
a) przed każdym rozpoczęciem ćwiczeń wykonujcie proste ruchy szyją - góra-dół, prawo-lewo, kilka obrotów w jedną i drugą stronę. Tylko bez gwałtownych ruchów!
b) po ćwiczeniach poproście męża/chłopaka/siostrę/mamę, aby przez chwilę pomasowała wam okolice ramion i karku. Jeżeli nie macie nikogo pod ręką, możecie zrobić to same - prawą ręką masujemy lewą część pleców i odwrotnie :).
Polecam te metody, gdyż dzięki nim można się wystrzec bólu. Podobnie można walczyć z zakwasami na każdej części ciała - krótka rozgrzewka i masaż po ćwiczeniach.
Ja na wszelki wypadek wykonuję po 300 rano i 300 wieczorem. I nawet nie zajmuje mi to zbyt wiele czasu, nic mnie też nie boli (ale to chyba dlatego, że od kilku tygodni ćwiczę).
Dam znać, jak wygląda mój brzuch po tygodniu podwójnego wysiłku :)!
do Ssss - nogi cały czas w tym ćwiczeniu pozostają w górze - unosi się i opuszcza tylko biodra. Jedno uniesienie i opuszczenie bioder jest więc jednym powtórzeniem.
Pozdrawiam
nie pomaga wogle
Dzisiaj drugi dzień, z tym że wczoraj zrobiłam jedynie po 50 powtórzeń. Dzisiaj idę na całość- 150 powtórzeń. Fajnie czuć mięśnie po tych ćwiczeniach ;)
Admin ~ czekam na odp !!
Zachęciłyście mnie...skoro wam się udaje może i mi także,jeżeli strace to 7 cm będe miała idealny brzuch ;)
za tydzień napisze jak mi poszło ;p...
POWODZENIA WSZYSTKIM
Hej mam pytanie.. :)
Czy po tygodniu mój brzuch będzie trwardszy?
Nie zalezy mi tylko na pozbyciu się tłuszczu,ujędrnieniu itd,ale także na tym ,żeby tę mięśnie było czuć :)
Pozdrowienia i ...powodzenia ;**
do nana09 - ćwiczenia powinno wykonywać się zgodnie z tym, jak jest to zalecane - wykonywanie 10 powtórzeń po 5 razy zmniejsza skuteczność. Inne ćwiczenia oczywiście można dołączyć - nic nie stoi na przeszkodzie. Co do ćwiczeń na boczki - to z talią nic się nie stanie.
do Katana - owszem jak to po brzuszkach bywa, brzuch stanie się twardszy :)
Zaczynam juz dzis , jeden jest problem poniewaz za dwa dni mam dostac okres czy podczas niego tez moge cwiczyc ?
BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ
ejj... mam pytanie czy uzyskam ten efekt robiąc to tylko raz ale dłużej mnp. 2 tygodnie?????
do Moni...<3 - Te ćwiczenia na płaski brzuch mają to do siebie, że wykonywanie ich w mniejszych ilościach również przynosi efekty, ale będą one widoczne po dłuższym czasie. Tak, więc spokojnie możesz wykonywać je tylko raz przez dłuższy okres czasu.
do PAULINA - tak podczas niego też możesz ćwiczyć, ale wykonuj tylko jedną serię, a nie jak jest zalecane jeszcze 3 powtórzenia.
witam,widze,ze wszyscy z Was maja silna wole-ja na pierwszy rzut ten mur musze przebic:( ale nic,nie narzekam,tylko zaczne probowac . pozdrawiam wszystkich
Od dzisiaj ćwiczę zobaczymy.. ;))
strasznie boli brzuch. dzis zaczelam.. zobaczymy co bedzie po 7 dniach...
zaczynam od dziś ciężko jest.chce się ładnie wyglądać to trzeba się pomęczyć:)
mam pytanko. do ćwiczeń macie jakąś dietę czy tak bez diety po tg ma się płaski brzuch?
do blondyna - do tych ćwiczeń nie jest wymagana dieta
Czy te ćwiczenia działają w jakiś sposób na uda? Bo ja jak robiłam to mnie mięśnie ud bolały.
Ja zaczęłam dziś, to trudniejsze niż się spodziewałam, a zbierałam się już jakiś czas.
do K ;) - to ćwiczenia na płaski brzuch, ból ud oznacza tu, że też w pewien sposób one tutaj pracują, ale oddziaływanie tych ćwiczeń na wyszczuplanie ud jest nikłe.
Czy ćwicząc przez trzy tygodnie, pierwszego po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia , drugiego po 150 każdego , a trzeciego po 200 każdego spalę tłuszczyk z brzucha i będę miała płaski? Mam nadwagę, bo przy wzroście 165 ważę 66,5kg. Myśli Pan/Pani, że jak będę tak ćwiczyć jak napisałam, będę mieć płaski brzuch?
polecam naprawdę ;) wykonuje te ćwiczenia dopiero 4 dzień a już widać efekty: poprawa kondycji, 3 cm i 1 kg mniej. wystarczy systematycznie ćwiczyć. Wytrwałości ;)
Nie wiem czy dam radę zrobić te ćwiczenia .. Po 2 serii ćwiczeń zaczęła mnie boleć głowa, kark mnie boli i podczas wykonywania "odwróconych brzuszków" ręce od od trzymania się . Czy coś robię nie tak ? Co mam zrobić, aby następnym razem nie powtórzyło się to ?
Czemu jak próbowałam zrobić 2 powtórzenie pierwszego dnia w pewnym momencie zrobiło mi się słabo , zaczęła mnie boleć głowa i kark, a żadnych efekcie brzuchów nie czułam ? Źle robiłam te ćwiczenia ? Czy o co chodzi ? Proszę powiedzcie, bo bardzo mi zależy na wykonaniu tych ćwiczeń do końca ; )
Zaczęłam od wczoraj, niestety nie dałam rady 3 serii po 50, zrobiłam 5 serii po 30;) hehe. Dzisiaj bolą mnie mięśnie brzucha. Mam nadzieję,że w ciągu 2 tyg brzuszek się zmniejszy, nie liczę na spektakularne efekty,tym bardziej po tygodniu ćwiczeń.
ja waze 74 kg i chce schudnąć nie jest ze mna az tak zle mam kobiece kształc jeszcze wmiare zachowane mieszcze sie w rozmiar 38 40 ale chce sie miescic w 36 i mieć piekny brzuch tak jak inne dziewczyny w moim wiek a nie robić ciągle za grubego prosiaka
Ja dziś właśnie zaczęłam. Ciekawe jakie będą rezultaty. odezwę się po tygodniu ;D
no w sumie mnie przekonałyście;p tylko lipa bo teraz mam kilka imprez na których ewnie bede piła alkohol co nie psrzyja odchudzaniu no ale zobaczymy;D
do Sylwia - Może nie od razu będzie miała Pani płaski brzuch, bo wszystko zależy od organizmu - jeden szybciej reaguje na ćwiczenia, inny wolniej, ale z pewnością uda się Pani zrzucić kilogramy :)
Pozdrawiam :)
do Madzia ; ) - zacznij wykonywać te ćwiczenia stopniowo - nie w tak dużej ilości jak jest podane, a co 2 dni zwiększaj dawkę. Cały proces odchudzania się wydłuży, jednak znikną bóle, które doskwierają przy wykonywaniu ćwiczeń. Warto również zastosować krótką rozgrzewkę przed ćwiczeniami - skłony, pajacyki, zwykłe brzuszki, itp. - tak ok 10 minut.
Dzień w dzień przez caly tydzien cwiczyłam i powiem szczerze, płaski brzuch to nie jest ale efekty widac. Na początku, przez 2 pierwsze dni, szło ciężko. Miałam straszne zakwasy i cwiczenia byly dla mnie wyczerpujace, a teraz? Robie bez problemu 50 i takich i takich rodzajów brzuszków i nie męcze się, co jest dla mnie dużym postępem. Polecam, na prawde warto, a tak niewiele potrzeba :)
no hej te cwiczenia sa fantastyczne na dzien obwut brzucha zmniejszyl sie o 4,5 cm teraz mam brzuchol plaski jak decha
Robię je od wczoraj. RObiłam 100 jedno, 100 drugie i chyba z 50 zwykłych brzuszek. szczerze wam powem, mam straszne zakwasy, nie widać za bardzo efektu, ale ja go czuję. Mam nadzieje że mi isę uda, bo niedługo mam zamiar jechać na basen z kolegami z klasy.
Jak wykonywac te odwrocone brzuszki aby byly wykonane poprawnie??
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
do Domaa, nie musisz od razu katować się 100x ćwiczeniami naraz, rozłóż to sobie na mniejsze części, a nie będzie Cię to męczyć tak bardzo. A poza tym, to proste, że jak zrobisz jednego dnia aż 100x to drugiego będą efekty :))
a ktoś może tak jaśniej opisać jak robić te drugie odwrócone brzuszki??
do nana - wyżej w komentarzach podano link do filmiku z odwróconymi brzuszkami http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.
Bardzo dziękujemy za linka :)
Dziewczyny te ćwiczenia naprawdę pomagają,ale trzeba je wykonywać systematycznie. W połączeniu z dietą dają niesamowite efekty! Brzuch robi się płaski już po kilku dniach(jeśli tkanka tłuszczowa jest niewielka)Sama je wypróbowałam i jestem pod wielkim wrażeniem! Polecam!!:)
Ćwiczenia są fajne... Ćwiczyłam je już ;d Dają efekty!A co do superbrzuszków polecam trzymanie piłki gimnastycznej między nogami! Efekty niemal podwójne!
heyy
bardzo wasze komentarze mnie zmobilizowały i od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mam 165cm wzrostu oraz 54 kg brzuch może nie jest taki gruby lae chce żeby był płaski i twardy :)
Mam pytanie. Gdybym robiła tylko super brzuszki ale w ilości 300 dziennie to też dałoby jakieś efekty. ? Czy trzeba robić te odwrotne brzuszki także.? Bo mam przy nich mały problem, gdyż bardzo boli mnie kręgosłup i takie podnoszenie się sprawia mi duży ból. więc gdybym np rozplanowała sobie te superbrzuszki na 2x dziennie po 150 to dałoby to taki sam efekt czy nie.? Bardzo prosze o odpowiedz. ;)
do Tusia - wykonywanie tylko super brzuszków również przyniesie efekty, choć niekoniecznie takie same. Z pewnością jednak prędzej czy później uda ci się osiągnąć w ten sposób płaski brzuch :)
Ja rowniez zaczynam!!
nie rozumiem zbytnio tych "odwroconych brzuszkow". Mozecie podpowiedziec jak to idzie?
do Justynaa - wyżej w komentarzach podano link do filmu, w którym są one pokazane http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.
Czy jeśli będę robiła tylko superbrzuszki, ale dwa razy więcej niż tu jest napisane, to efekt będzie podobny?
No... Zaczynam od dzisiaj i dziekuje za linka :P
do triks - tak efekt będzie podobny
ja zaczynam od dzisiaj .. zobaczymy co z tego wyjdzie .;)
Witam Was Wszystkich.
Prosze Was dajcie mi linki jak sie robi te dwa cwiczenia bo mi nie wychodzi. Prosze o szybkie odpisanie.Pozdrawiam i Dziekuje
Witam.Prosze o jakis link z tymi cwiczeniami ponieważ nie wychodzą one mi:(
Prosze o szybkie odpisanie.
Pozdrawiam i Dziękuje:)
Prosze o linki z filmikami. Pozdrawiam
Hej zaczynam dziś. Podaję swoje wymiary i za tydzień je porównam mam nadzieję że zauważę efekty. Wymiary brzuch: 83cm biodra:98cm pupa:100cm udo:55cm. Wykonuję również ćwiczenia na nogi i pupe też z tej strony.
W superbrzuszkach szybko się męczę, mogę robić np. 5 i kilka sekund przerwy i dalej. I jeszcze czy po wykonaniu 50 brzuszków mogę mieć kilka minut przerwy ? :)
Chciałabym się dowiedzieć czy podczas wykonywania odwróconych brzuszków spali się tłuszczyk nagromadzony w udach? Ponieważ wykonuję te ćwiczenia od niedawna i bolą mnie mięśnie ud, to znaczy że też pracują czy raczej w niewielkim stopniu?
Pozdrawiam
poproszę o filmik do drugiego ćwiczenia
rewelacja pierwszego dnia -3cm w pasie <3
do Asia - linki do ćwiczeń były podane już kilka razy w komentarzach
do henio - filmik do ćwiczenia drugiego podany był już parę razy w komentarzach
do fit - przy odwróconych brzuszkach uda pracują, jednak w nie tak wielkim stopniu jak przy typowych ćwiczeniach na uda.
do Kamila - nie powinno się robić żadnych przerw, przerwy zmniejszają skuteczność ćwiczeń
Kochane dziewoje
Czytajcie komentarze od początku, nie będzie mało przyjemnego chaosu w nich [biedny Admin odpowiada ciągle na te same pytanie praktycznie] a odpowiedzi na pytania typu
-jak wykonuje się 2 ćwiczenie - odpowiedź udzielona kilka razy, nawet jest link na YouTube
-czy to pomaga? - wystarczy czytać komentarze, dziewczyny się chwalą
-boli mnie kark, co robię źle?- odpowiedzi udzielone
-czy mogę dzielić ćwiczenia na "raty"- odp udzielone [tak, ale to wydłuży czas oczekiwań]
I nie narzekajcie że "nie działa". Działa o ile poprawnie wykonujecie ćwiczenia i o ile nie oczekujecie że Wasz brzuch stanie się jak za dotknięciem różdżki cudownie płaski. Trzeba ćwiczyć, czasem nawet dłużej niż tydzień [w zależności czy opychamy się słodkościami i dużymi ilościami węglowodanów, i oczywiście od tego ile mamy do spalenia tkanki tłuszczowej, im mniej tym szybszy efekt]
Także nie uzależniać od ćwiczenia swojego poczucia humoru, podejść do tego spokojnie, nie denerwować się, nie wzdychać, tylko czerpać przyjemność z ruchu- a ładny brzuch [który tam prędzej czy później się objawi ;) ]niech będzie przyjemną konsekwencją.
Życzę Wam wszystkim wytrwałości ;*
Zaczęłam wczoraj płaski brzuch + ćwicz. na uda w 5 min + ćwicz. na pośladki w 8 min.
Dzisiaj powtórzę zestaw [zaraz] drugi raz [a robiłam rano]. Wcale nie jest tak źle.
Rozgrzewka przy AC/DC ok 10 min. Masażyk mięsni które będę brały czynny udział najbardziej. I do ćwiczeń.
Odezwę się za 5 dni, jak efekty ;)
do raynna - dziękuję za komentarz :) Życzę szybkich efektów ćwiczeń :)
witam. nie wiem czy dobrze rozumiem te ćwiczenia !
1. nogi mają być ugięte w pozycji równolegej do podłogi tak ? bo zrobiłam 10 takich na prbę i mecze sie mniej niż przy zwykłych brzuszkach : ( czy coś robię zle ?
Robię te ćwiczenia codziennie, ale zamiast super brzuszków robię odwrócone brzuszki. Razem codziennie odwróconych brzuszków robię 400 + 200 normalnych i inne ćwiczenia, przez co codziennie gdy staje rano na wadze jest pół kilo mniej.:)
Nawet centymetry-codziennie o 1cm mniej.: D Te ćwiczenia naprawdę działają. W każdy dzień patrze na mój brzuch, i chyba jest ciut mniejszy.♥ Może w tydzień nie zdobędę płaskiego brzucha,raczej w miesiąc ale zawsze coś. Tym bardziej, że w wakacje jadę do Paryża,więc muszę zadbać o moją figurę.
PS.: Do Admin: Czy jeżeli zamieniłam super brzuszki na odwrócone i zwiększyłam ich ilość to to coś zmienia.? Jak widze spadek wagi i mniej centymetrów to chyba nie, prawda.? :)
do HELP - trzeba dobrze napinać mięśnie brzucha, aby te ćwiczenia zadziałały
do Bella - jeśli widać spadek wagi to się bardzo cieszę. Według zaleceń twórcy tych ćwiczeń nie powinno się do niech wprowadzać żadnych zmian, jednak nie ma jakiś sztywnych ram i niezależnie od tego czy wykonuje się cały zestaw czy tylko to jedno ćwiczenie efekty jakieś na pewno się pojawiają.
Te ćwiczenia są super.! Waga mi spada i tracę centymetry, normalnie bosko.! Gdyby nie ta strona, nie wiem co bym zrobiła.
Do Admin: Ciesze się, że ćwiczenia działają.! Jak widzę co się dzieje, to z szczęścia unoszę się nad ziemie!!! Ale czy po tych ćwiczeniach jest efekt jo-jo.?
do Kris - cieszę się, że wszystko idzie po twojej myśli i twoja waga spada :) Co do efektu jojo to nie wystąpi on jeśli będzie się stopniowo rezygnować z ćwiczeń bądź potem codziennie wykonywać jakieś inne lekkie ćwiczenia
Ja wam powiem ,że zaczęłam wczoraj i zrobiłam 4x50 1 ćwiczenie i 4x50 drugie ćwiczenie i muszę przyznać, że już widać bardziej płaski brzuch i ładnie ułożone mięśnie. Polecam ; ).
Hej ja zaczynam od nowego roku mam nadzieje ze dam rade:) i ze efekty będą widoczne:))
Cześć. Mam pytanko jak będe robić normalne brzuszki gdzieś codziennie po 70 , to po jakim czasie będą efekty?? bo robię już 3 dni i żadnych efektów nie ma:(:(
do .... - zwykłe brzuszki dają słabe efekty i na pewno nie zobaczysz ich po 3 dniach. Jeśli będziesz ich robić po 70 to efekty pojawią się po jakich 5 miesiącach, ale i tak będą marne.
a czy te cwiczenia trzeba wykonywac powoli czy mozna szubk. i czy przy tych superbrzuszkach to jaki robic przerwy miedzy pierwszym a drugim brzuskiem .
te cwiczenia trzeba wykonywac wolno czy mozna szybko , wazne jest to oddychanie ?
do kamila - ćwiczenia wykonuje się w tempie umiarkowanym. Odstępy po pierwszym i drugim brzuszku w jakim sensie? Wykonujemy je raz za razem, unosimy się trzymamy jakieś 3 sekundy i opadamy i kolejny brzuszek od razu
do Kamila - oddychanie jest bardzo ważne, bo to nadaje sens tym ćwiczeniom
Zaczynam od dzisiaj i chcialbym schudnąc 30kg do czerwca.
póki co cały zestaw zrobiłam drugi raz czyli jestem po drugim dniu. efekty już są. Zobaczymy czy z tydzień do się coś zdziałać :)
ile razy dziennie trzeba ćwiczyć po 150*2 aby można było oczekiwać efektów opisywanych? wystarczy raz?
mozna robic je 100 a nie 50 i czy te cwiczenia moga tez wykonywac chlopcy bo brat chcialby wiedziec.
Próbował już ktoś?? Jak wyniki?
Tamten filmik (link podany wcześniej) raczej nie pokazuje tych "odwrotnych brzuszków" opisanych w artykule, to jest co innego.
Opisane ćwiczenie nr 2 to "odwrotne spiny", link do filmiku:
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc
Pozdrawiam i życzę sukcesów! :)
do kakunia - tak wystarczy wykonywać 3 serie po 50 superbrzuszkowi i 3 serie po 50 odwroconych by po tygodniu były efekty takie jak opisano
do zosia - można wykonywać serie po 100 brzuszków. Oczywiście te ćwiczenia są nie tylko dla kobiet ale także i dla mężczyzn :)
a próbował ktoś 6-weidera??
zaczynam od dzisiaj życzcie mi szczęścia
dziś zaczęłam i po zrobieniu 1 serii drugiego ćwiczenia bardziej odczuły to moje nogi niżeli brzuch ;p od jutra zaczynam 2 serie po 50 powtórzeń obu ćwiczeń.Trzymajcie kciuki za to że mi się uda po tygodniu napisze co z tego wyszło ^ ^
od dzisiaj zaczynam, zachęcona komentarzami. Jednak nie po 50, ale na dziś max 30. Odezwę się gdzieś za tydzień jak mi poszło :)
Noom, mi pomogłoo i to bardzoo . Jestem zadowolona bo mam teraz ładny i umięśniony brzuch . : )
Jak sie robi te "odwrócone brzuszki"?!?!?
http://tv.kursy-walut.net.pl/video/5lOJZrgNF0M/wiczenie-brzucha-odwrcone-brzuszkiflv.html
Znalazłam coś takiego , ale na tym filmiku facet ani nie trzyma niczego za sobą dłońmi, ani (tak mi się wydaje) nie podnosi bioder.
Nie rozumiem tego ćwiczenia, czy ktoś ma jakis inny filmik tłumaczący to ćwicczenia lub autorka strony mogłaby takowy nagrać?
Proszę o pomoc ))
ja trochę zmodyfikowałam cwiczenie. tj. nogi w powietrzu jakies 10 cm od podloza i podczas skonu przyblizalam je do siebie ( uginalam w kolanach ) i spowrotej do pozycji wyjsciowej. to wykonywalam jako 3 cw. i powiem ze ta metoda opracowana przez tego doktora jest naprawde skuteczna.
POLECAM!
Super ćwiczenia! zrzuciłam z 4 kilo, a mój brzuszek płaski jak nigdy <3 dziewczyny próbujcie, naprawdę warto !!! ;)
do Nikki - jest wiele wersji odwróconych brzuszków. W komentarzach kilkanaście razy były już podane linki. Filmików w sieci z tym ćwiczeniem jest tyle, że nie jest konieczne nagrywanie kolejnego.
Robie te ćwiczenia od około 3 tygodni, z tym że przez 2 tygodnie robiłam je źle (nie wiedziałam o tym), ale codziennie i systematycznie. Od niedawna(5 dni) robie je poprawnie, ale mimo wszystko nie widze żadnych efektów(tzn. ani 1cm mniej). Czym może to być spowodowane? Może powinna do tego zestawu dołożyć inny? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
Od dzisiaj zaczynam trening.. Te 4 serie po 50 każdego ćwiczenia + na koniec dla lepszego efektu 100-200 zwykłych brzuszków. Na pewno się odezwę, o ile nie zrezygnuję, ale postaram się z całych sił! ; >
do Nadzia - nie u każdego efekty są tak samo szybko widoczne, czasem trzeba poczekać dłużej. Wykonujesz po 150 powtórzeń, czyli tylko po 50? Cały zestaw 50 powtórzeń powtarza sie 3 razy
Dziewczyny,czy to serio działa?
Muszę zgubić swój brzuszek i za bardzo nie mogę uwierzyć w 1cm w 1 dzień. Czy mogłybyście napisać szczerze czy to prawda?
Z góry dzięki. ;)
Do wykonywania tych cwiczen zachecily mnie komenatrze. Tak wiec robilam jak jest napisane i po tygodniu widze pozytywne zmiany. Moze brzuch nie jest jeszcze taki jak chcialam ale jest o wiele mniejszy niz wczesniej. Jestem bardzo zadowolona i dopoki nie osiagne zamierzonego celu bede cwiczyc dalej :)
hej ja nie rozumiem co to znaczy napiąć brzuch..błagam wyjaśnijcie mi to. oo i po tych ćwiczeniach mięśnie nie sprawią, ze brzuch będzie taki jakby meski?
Jestem na diecie baletnicy, ale chce mieć płaski brzuch chce zrobić wrażenie po feriach jak przyjde do szkoły ;) Napisze za tydzień
Wykonuje 3 serie po 50, na każde ćwiczenie... Trudno i tak sie nie poddam - wcześniej czy później efekty muszą być ;D
Odezwe sie jak je zobacze ;)
do paulinkaa - napinać brzuch uczono już w szkole podstawowej, to trzeba wyczuć nie da się tego wytłumaczyć. Brzuch kobiety nigdy nie będzie taki jak męski, ale mięśnie się wypracują.
zrobilam 30 i nie mam siły;))))
ja nawet juz nie marze o super płaskim brzuchu, chciałabym żeby chociaż był mniejszy niz jest teraz bo po ciazy to masakra jakas, chociaz widzialam gorsze.. ale nie ma co sie pocieszac ze ktos ma wiekszy, musze sie wziasc za siebie, mam nadzieje, ze cos mi pomoga te cwiczenia poza tym chodze dwa razy w tygodniu na silownie takze mysle ze chociaz troche moja waga sie bujnie w dol, do marca chcialabym jakies 5-10kg schudnac ale watpie zeby az tyle mi sie udalo :/
Dziewczyny zachęciłyście mnie swoimi komentarzami. Zaczynam ćwiczyć, za jakiś czas się odezwę. Życzę wytrwałości wszystkim. ;)
Dzisiaj zaczynam :) A do tego ćwiczenia na pośladki. Zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję ze wytzrymam konndycyjnie bo ćwicze regularnie od 2 tygodni. Postaram się powiadomićo efektach. Super strona:)
Po pięciu dniach zeszło mi ze 2-3 cm i 1 kg. Efekty może nie takie, że 1cm w 1 dzień, ale jest i tak nieźle. Będę ćwiczyć aż osiągnę swój cel, haha. Najgorzej się do nich przyzwyczaić i zacząć. A jak u was?
Czas wykonać swoje postanowienie noworoczne. :D Choć nie mam się za bardzo z czego odchudzać, to jednak zawsze marzył mi się ten umieśniony brzuszek. :) Zaczynam od jutra, pochwalę się za tydzień co z tego wyszło. Oj, coś czuję, że będzie ostro. ;p
No cóż, komentarze same na + więc i ja zaraz się biorę do roboty, mam nadzieję, że się uda ! ;))
teraz moja kolej... spróbuje ale co z tego będzie zobaczymy:)
TRZYMAJCIE KCIUKI:)
Hej Dziewczyny,
zaczynam od dziś! do tego skakanka i przysiady. zobaczymy po tygodniu efekty! Chcę się ujędrnić i spłaszczyć - oby tak właśnie się stało! Pozdrawiam serdecznie i trzymam za nas kciuki :)piszcie jak u Was!
Witam! Wiem że te komentarze są stare. Dziś zaczynam , zdziwiłam się że 1cm w 1 dzień. Niestety nawet klasycznych brzuszków nie umiem. Nie mam siły... Można robić tego troszkę mniej ale więcej seri (25 razy każda rzecz i 5 serii?) do tego dodałam skłony i te klasyczne brzuszki ... Nie mogę się doczekać efektu :)
Witam dziewczyny! Zaczęłam dziś i do tego dokładam skłony na boczki :) Chciałabym po feriach wyglądać dużo lepiej . :D Jak na dziś to tylko 30 bo na więcej nie mam siły. A te odwrócone brzuszki to dokładniej jak? ja uginam lekko kolana i podnoszę bioderka ale wydaje mi się że to nie tak. Te nogi mi się ruszają znaczy się jak podnoszę biodra to proste jak wrazam do wyjściowej to są jak do superbrzuszków.
No ja dziewczyny też trzymam kciuki za Was! :)
Czuję, że u mnie to potrwa jednak więcej niż tydzień... Pierwszy dzień było w porządku. Dziś takie zakwasy, że ciężko mi się nawet ruszyć. Być może spowodowane to tym, że jeszcze wykonuję ćwiczenia na nogi. ;) Jest ciężko, ale wierzę, że wytrwam. 3majcie się i do dzieła! :)
do Kamusia - Można oczywiście wykonywać mniejszą ilość powtórzeń i później systematycznie zwiększać tę ilość, jak się będzie już czuło na siłach. Wtedy efekty mogą być widoczne nieco później, ale lepsze jest takie rozwiązanie aniżeli byś miała coś sobie nadwyrężyć.
do Nieosiągalna - w komentarzach podano linki do filmów, na których pokazane jest jak wykonywać odwrócone brzuszki. Polecam z nich skorzystać :)
czy w tydzień zejdzie mi 5 cm z brzucha
Od dziś zaczynam :) zobacze co to za cudo ;)
dziś zaczynam te brzuszki zobaczymy co dadza
Cześć :)
dzisiaj tak zaczęłam szperać i zauważyłam właśnie te oto cwiczenia.
Jestem bardzo niezadowolona ze swojej wagi przy tym okropne kompleksy. Mam 180 cm wzrostu wiec jestem dosc wysoka.
Jadę na ferie 5 lipca i chcialam juz na tamten dzien miec szczuply brzuch. Myslicie ze spokojnie dwie serie co wieczór zadzialają?
BLAGAM O ODPOWIEDZ! :c
do kimono1 - zgodnie z badaniami tak właśnie powinno być. U 96% kobiet po tygodniu stwierdzono 6 cm mniej. Wszystko jednak zależy od osoby i jej podatności na spalanie tkanki tłuszczowej.
do Julkas - do 5 lipca masz sporo czasu, więc na pewno zdążysz :)
Witajcie!
Od 24.01.2012 zaczęłam ćwiczyć. Zgubiłam 2 cm i faktycznie da się zauważyć te minimalne zmiany na brzuchu. Zakwasy jak cholera, ale przynajmniej wiem, że coś się zaczyna tam dziać. Cieszę się, że nie jestem tutaj sama :) Powodzenia dziewczyny!!!!!!
Robiłam te ćwiczenia przez tydzien i może nie mam idealnie płaskiego brzucha ale kilka cm naprawdę mi odjęło więc ćwiczenia są skuteczne ;) polecam :P
Ja zaczełam ćwiczyć dzisiaj i się nieźle zmeczyłam ,, ale mam nadzieję że efekty będzie widać . za tydzień dam znać ile zwaliłam . Pozdrawiam serdecznie ;*
A mi sie ulało sporo z bebecha .... zrobiłam 5 brzuszków. A w pezerwie kasznka i znów seria...ale tylko 4 bo nie dawałam rady. Dwie szklanki wodu uchlałam tak sie zmachałam i dalej seri 4....4 ...hardcor bo waze 144kg. Po tygodniu jakies pol kilo spadło ...ale dobre i to
Kilka tygodni temu spróbowałam po raz pierwszy. Zaczęłam od 200, dotrałam do 400 i przerwałam. Ach, ten brak mobilizacji. Wczoraj zaczęłam od 400 i mam wrażenie, że po poraz pierwszy robię to dobrze. Dzisiaj zakwasy straszne, ale przynajmniej czuję, że jakieś mięśnie mam :) Dziaij jedna 100 za mną. Reszta później, bo nie dam rady na razie. Trzymam kciuki za was:*:*
Witam .. Mam zamiar zacząć od dziś .;) Myślę że powinno mi się udać ... Tylko maam pytanie czy przy tych ćwiczeniach konieczna jest jakaś dieta .. czy można jeść normalnie i efekty będą takie same ?;)
do Gość - jak już wiele razy było pisane żadna dieta nie jest tutaj potrzebna
z miłym zaskoczeniem zauważam drobne zarysy mięśni na moim brzuszu, no i już 2cm mniej. Ćwieczenia są świetne, choć jak na razie brzuszek czuję przy każdym kroku. :)
Te ćwiczenia mogę wykonywac raz dziennie? Czy trzeba więcej?
do Nastolatka - można te ćwiczenia wykonywać raz dziennie. W zasadzie nic więcej nie potrzeba, ale warto zrezygnować ze słodyczy i obżarstwa :)
Do Aśka ze str.2 Po pierwsze ćwiczenia najlepiej wykonywać na czczo, bo spalamy tkankę tłuszczową a nie to co zjedliśmy na śniadanie. Uwierz mi testowałam na sobie. Poza tym zaczynamy już spalać po 15 min , nie 30 , co najmniej, jak mówisz, bo to głupota , organizm człowieka funkcjonuje w sposób , że spala tłuszcz tylko przez pierwsze max. 15 min i to u człowieka z jako taką kondycją. Nawet jeżeli ćwiczysz godzinę to organizm spala tylko przez 1 kwadrans. Co do A6W robiłam do 30dnia z 42 i nie stosowałam diety za bardzo , jedynie ograniczałam słodycze. A6W są bardzo ciężkie, ale i są efekty , ale niestety jak się przerwie i nie wrócić to i brzuszek wraca. Powyższe ćwiczenia zaczynam od dzisiaj. 4 serie.
Powodzenia :)
zdąże z płaskim brzuchem , pośladkami w 8 min., na uda w 5 min, i wyszcz.ramion do 3 marca ? - zielona szkoła ;cc
do Stop A.C.T.A - masz miesiąc, więc powinnaś zdążyć :) Trzymam kciuki :)
Czy kiedy podnoszę się (w brzuszkach) to powinnam utrzymać napięte mięśnie przez kilka sekund czy wystarczy ok 1s?
:)
no to od jutra probuje tymbardziej ze za niedlugo wakacje mam nadzieje ze pomoze bede starac sie jesc tylko obiad
Do Admin. mam 150m a waże 50kg, więc moje bmi jest optymalne jednak mam bardzo duży brzuch :/ (mam aż78cm w brzuchu) chciałabym schudnąć ok. 10cm. Jednak nie mam dobrej kondycji, szczególnie do brzuszków. dlatego moje ćwiczenia najprawdopodobniej będą nie pełne. czy mimo nie pełnego zestawu ćwiczeń mam szanse schudnąć te moje wymarzone 10cm?
Mam kolejne już na tym forum dość głupie pytanie ;P - jak te ćwiczenia działają? tzn. spalają tkanke tłuszczową, czy "wyrabiają" mięśnie brzucha albo jeszcze inaczej? Bo chodzi mi o to, że mój problem polega na tym, że mam na brzuchu troszke za dużo skóry(tłuszczyku m.in.), za to gdy napinam brzuch, czy nawet lekko go wciągne(zawsze chodze z wciągniętym ;D) czuję wyrobione mięśnie -brzuch jest baardzo twardy, tylko że przed "twardością" czuć jakąś 2-3cm warstwe tłuszczyku... Czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie,aby pozbyć się tej niechcianej tkanki? A jeżeli nie, to możesz polecić mi jakieś inne? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam,że tak ciągle męczę ;)
Nwm czy dam radę, ale wasze komentarze mnie przekonały... :)
Mam bardzo obfity brzuszek, dość wielką oponkę ;( mam nadzieję że mi się uda :)
a jesli mam troszke więcej tłuszczu ? czy tez to cos da ?cz miesnie sie wyrobia a tłuszczyk dalej bedzie je przysłaniał ?
Ja też potrzebuje zmian mam nadzieje ze zadziełą zaczynam od dziś:)
Czy tych serii ma być 3 czy 4 ?
do ania - powinno to być kilka sekund
do gośćć - oczywiście, że może ci się to udać, ale nie w tydzień tylko po dłuższym czasie, jednak naprawdę warto poczekać na efekt :)
do Nadzia - te ćwiczenia na płaski brzuch z pewnością pomogą ci spalić tą niechcianą tkankę :)
do kox - uda ci się z nimi spalić ten tłuszczyk
do kox - mają być 4 serie
mam wrażenie , że to tylko działa na górne partie brzucha , czy mimo wsyztsko dolna tzw. oponka sie wyrabia ?
czy jeśli bolą mnie kolana przy wykonywaniu superbrzuszków , moge podstawić sb krzesło ?
Co do tych super brzuszków.. są bardzo ciężkie.. nie daję rady ich zrobić... płaczę, bo tak bardzo chcę schudnąc z brzucha, ale one nie są na moje możliwości... zrobić 50 x te superbrzuszki to dla mnie jakiś cud... Adminie czy jak jest jedna seria tych brzuszków po 50 razy to mogę zrobić 10 ,minuta odpoczynku kolejne 10 itd? Proszę o odpowiedź :(
do kox - wyrabia się oponka
do kox - mozna oprzec na krzesle ale efekt bedzie mniejszy
do Smutna - jak najbardziej na początku możesz robić mniejszymi partiami by się nie nadwyrężać później już pójdzie ci coraz lepiej i będziesz mogła zwiększać ilość partii
Prosiłabym o jakąś mocną motywację ; pp
Z początku wydawało mi się to nie możliwe gdy przeczytałam, że w tydzień, ale wasz komentarze mnie BARDZO zmobilizowały. Dziękuję. Mam nadzieję, że mi sie uda jakoś schudnąć. ;) Jak na razie to nie powiem zeby mi to zle szlo ale za dobrze tez nie .... ;D Trzymam za was kciuki, że wam się uda i oby mi też. ;D
Jedni mają więcej tłuszczu z brzucha a inni mniej. Jeśli bede stosować te ćwiczenia to nawet jeśli mam dużo tłuszczuku na brzuchu spalę cały?
Czesc dziewczyny !! ja od dzisiaj też zaczynam, mam nadzieję, że mój brzuszek się nieco poprawi, bo na prawdę jest koszmarny :/ :/ efekty napiszę za tydzień, mam nadzieję, że wytrwam :) Wasze komentarze dodają mi zdecydowanie sił, tak więc trzymajcie za mnie kciuki :) pozdrawiam serdecznie :)
do lalala - tak ale potrwa to znacznie dłużej
czesc dziewczyny !! jestem wlasnie po skonczeniu tych cwiczen i padam !! sa trudne, ale mysle, że chociaz troche mi pomogą.. mam pytanie.. czy mialyscie taka sytuacje, ze przydrugim cwiczeniu wasze nogi się "trzesa" i w trakcie robienia tego cwiczenia przenosza sie tuż za głowe ?? czy są proste i nigdzie nie lecą...
Nie wiem czy podołam, szczególnie iż nie ćwiczyłam jeszcze brzucha tak fest...dodatkowo dorzuciłam sobie ćwiczenia na talię osy, nie są zbyt wymagające a faktycznie modelują talię :)
Okejo poracha na dzień dobry...superbrzuszki 25/50 a odwrócone 15/50...ale co tam będę walczyć!
No ok. Spróbuję robić te ćwiczenia przez tydzień. Może mi się uda zgubić kilka centymetrów. Za tydzień postaram się napisać jak mi poszło. Trzymajcie za mnie kciuki!!! :-)
w tydzien ile można schudnąć kg??
A co z efektami jeśli będę robiła zamiast super brzuszków odwrócone brzuszki? Tzn. dziennie po 400 odwróconych brzuszków?
czy można te seria podzielić np.jedną rano, druga południe, trzecią wieczorem?? ;)
pozdrawiam xD
do jamajka - serie powinno wykonywać się jedna za drugą
do justyna - będą mniej efektowne
do Adima, robię te ćwiczenia tak. ' 50 superbrzuszków naraz 3 minuty przerwy i znów 50 nararaz, a z odwroconymi to robię 20 przerwa 10 sekund 20 przerwa 10 sek. i 10 i też tak może być te odwócone , ale będę robić serie po kolei i po 50 razy
a i jeszcze jedno jakbym robiłam 3 serie rano i 3 serie wieczorem . czyli 3x50 superbrszuszków 3x50 odwróconych rano i 3x50 superbrszuszków 3x50 odwróconych wieczorem by były większe efekty?
do natka1 - tak efekt był by większy
wczoraj zaczęłam ćwiczenia te na plaski brzuch i dałam rade.dziś dodałam te ćwiczenia i troszkę trudniej było:) zobaczymy za tydzień efekty:)
Cześć. Jestem chłopakiem mam 15 lat i waże 100 KG nie jestem gruby jestem otyły. Strasznie gruby. Czy dzięki tym ćwiczenią mogę zrzucić na wadze?
A wykonywał ktoś to tydzień i naprawdę jest -3kg?
czy to naprawde działa? jakoś nie moge sie zmotywować. :p jestem okropny leń,ale po komentarzach wydaje mi sie ze wart. prosze dziewczyny,jakie macie rezultaty? :D pozdrawaim :p
Wykonywałam te ćwiczenia tylko raz dziennie, więc nie w tydzień, ale trochę więcej zrzuciłam naprawdę parę dobrych centymetrów z brzuszka! Polecam te ćwiczenia wszystkim osobom, które nie są aż tak cierpliwe żeby czekać na rezultaty długi czas i wykonywać bardzo męczące ćwiczenia jak np.6 weidera i tym podobne. Te centymetry które mi ubyły bardzo mnie zmobilizowały bo wiem, że te ćwiczenia naprawdę działają i będę je robić przez cały czas! :)
do TakiGostek - tak pomogą ci :) powodzenia
do Olka- a ile zrzuciłaś i w jakim czasie? bo ja też wykonuje je raz dziennie,i po 1-2 serie po 50 staram się robić:) i do tego parę ćwiczeń dorzucam, i nie wiem czy będą efekty:/ wytrwałości wszystkim życzę:)
Kurczeee ja dzisiaj zaczynam! :D mam nadzieje ,że się uda! :)
czy w ćwiczenie 2 chodzi o to żeby tak jakby podnosić nogi z biodrami tak ? i nogi cały czas trzymamy nie kładąc ich na podłogę ?
do puf - mniej więcej tak właśnie jest :)
ja jestem diecie kapuścianej, to jest moj trzeci dzień, chciałabym do tego dodać jakieś skuteczne ćwiczenia.. waże 64 a mam 158 wzrostu i co jest nagorsze ze wszystko poszło mi na brzuch.. bardzo mi zależy żeby przynajmniej troche go ubić :( ja się nawet wstydzę chodzić na basen :(
dobre ćwiczenia pozdrawiam:))
ćwicząc codziennie po 3 serie tak jak jest napisane i przy 25 kg nadwadze ile schudnę w tydzień .?? czy ćwicząc tylko to + ćwiczenia na uda i na pośladki zgubie 25 kg.? w jakim czasie.? oczywiscie mam zamiar zrezygnować ze słodyczy i wprowadzic lekka diete.. proszę o szybką odpowiedz .. co zrobić by szybko osiągnąć cel .?
Witam.
Mam problem co do 2 cwiczenia poniewaź nie wiem o co w nim chodzi, nie chce mi wyjsc. Chyba zle to zrozumiałam. Czy mógł by mi to ktoś jaśniej wytłumaczyc, czy raczej się już nie da ?
Proszę o pomoc,poniewaz jestem bardzo zainteresowana tymi cwiczeniami.
Pozdrawiam ! :))))))))))))
do mmmmm - w tydzień nie ubędzie ci 25 kg przy tych dwóch zestawach. Jednak jeśli dodasz jeszcze ćwiczenia takie jak fat burning oraz na metabolizm to po około 2 miesiącach powinnaś osiągnąć swój cel :)
do PANNA(Nikt) - proszę przejrzeć komentarze - tam był podany linki do filmu jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie :)
Dziaj zaliczyłam swój pierwszy raz z superbrzuszkami, i nie wiem czy to zasluga tego ze źle je robiłam, czy tego ze wczoraj skoczyłam a6w, ale praktycznie wogóle się nie zmęczyłam. Chyba ze to ma tak działac? A o efektach powiadomię za tydzień ;).
Czy ćwiczenia pomogą na "zrzucenie" niewielkiej ilość tłuszczyku z okolic bioder?
Ja zaczynam czy się uda zobaczymy chcę mieć płaski brzch tym bardziej że się już robi ciepło. Gorąco pozdrawiam !!!:)
Tych odwrócnoych brzuszków prawie nie czuć (chodzi o ból mięsni czy coś) tak ma być ? ;d
Nie no spróbuję... wasze komentarze mnie zachęciły takie pozytywne i w ogóle ;):)
do KROPKA - to ćwiczenia na płaski brzuch
Zaczynam od jutra zobaczymy czy się uda :)
Nie mam jakiegoś strasznie grubego brzucha ale tłuszczyk mam mam nadzieje że będzie płaski po tych ćwiczeniach i że troche mi się schudnie :)
Ja też już ćwiczę kilka dni z lekką przerwą w środku (byłam chora) ale jestem zadowolona z efektów, gdyż w mniej niż tydzień straciłam 2cm ; ) Tak więc dziewczyny, warto się pomęczyć :)
Mam 16 lat. 168 cm wzrostu i waże 62 kg. Nie moge wgl schudnąć. Staram odżywiać sie zdrowo. Zaczęłam pić zieloną herbate(nie słodze jej oczywiście), nie jem smażonych potraw, pije wode zamiast slodzonych napoi, jem duuużo warzyw i owocow, nie jem fast footow a słodycze okazyjnie, zamiast tłustego mięsa jem rybe (dorsza) i piers z kurczaka, kaloryczne sosy zamienilam na jogurt naturalny z czosnkiem, dużo sie ruszam a moja waga i wymiary nie chcą sie wgl zmniejszyc. Czekam na jakies efekty juz ze 3 tygodnie i nic, naprawde nic ;(((( błagam o pomoc. Mam wałki tłuszczu tu i tam ( moje wymiary: brzuch 76 cm, talia 70cm, udo 52 cm, łydka 36cm), prosze, bardzo prosze o jakaś diete lub podpowiedź i może zestaw ćwiczeń które by mi pomogly. Stosowalam juz cwiczenia z waszej strony i mi nie pomogly. Chcialabym zrzucic tak gdzieś z 5 lub 7 kg. Może być to nawet w miesiąc. Tylko błagam żeby było widać duże efekty. Serdecznie pozdrawiam.
To moj email prosze bardzo o szybka odpowiedz:
kinga.p@op.pl
w pionie do podłoża czyli prostopadle do podłoża? w filmiku "odwrócone spiny" są równolelgle... wiec jak?
do ona. - polecam ci ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz schudnij 25kg.
do Pyśśś - tak tzn prostopadle
Ostatnio mi się bardzo przytyło po rozstaniu z narzeczonym. Wczoraj zaczęłam robić 9 minutowy trening na nogi. Czuje zakwasy na udach i na pośladkach wiec efekt jest naprawdę super. Ale wieczorem spojrzałam w lustro na swój brzuszek i TRAGEDIA!!!! Dzisiaj nie dałam rady zrobić 3 serii tylko 2, bo byłam już po 9 minutowych ćwiczeniach na nogi i po skakance. Czy te ćwiczenia pomogą mi się pozbyć tlyszczyku na dolnej części brzucha?
do gak - tak te ćwiczenia na płaski brzuch ci pomogą
zrobiłam te ćwiczenia narazie raz (po 50razy) i musze powiedzieć, że ciężko jest xd
ale..... dam radę! ;D
mam pytanie : czy jak będę robić 2 serie (wychodzi każde ćwiczenie 100razy) to czy efekt będzie dużo mniejszy?
bo odkryłam, że tak mnie kark boli, że nie dam rady jeszcze 3 raz tego zrobić ;/
mi pomogło
Jak wykonać te 2 ćwiczenie ? Czy to coś w rodzaju takiej kolyski ?
nie rozumiem tych ćwiczeń;/ w 1 nogi mają być wyprostowane i podniesione do góry??
Witam,
Ile te ćwiczenia zajmują czasu? :)
do Loli34 - efekt zobaczysz później niż po tygodniu ale lepsze to niż ból karku
do gruba - tak. w komentarzach były podane linki do filmów jak robi się to ćwiczenie
do Martyna - zależy jak szybko będzie je wykonywać ok 30 - 60 min
Zastanawia mnie jedno, robię bez problemu 400 brzuszków mogłabym zrobić jeszcze kolejne 400, w ogóle nie sprawia mi to problemu ani się nie męcze. A nie powiem mam sadełka na brzuchu sporo a i kondycję znikomą :D przy bieganiu po 20 sekundach wysiadam a brzuszki mogę robić i robić.
czy robię coś źle? czy po prostu każdy jest inny?
dziewczyny ! przy wzroście 170 cm ważyłam 67 kg w ciągu miesiącą schudłam 8 kg :) a to wszystko dzięki ograniczonej diecie i tym brzuszkom :0 bardzo polecam :)
do M. - każdy jest (nie)stety inny.Przy bieganiu pracują dodatkowo płuca nie każdy ma je na tyle dobre by biegać, przy brzuszkach ich rola nie jest aż tak wielka. Ponadto w obu tych przypadkach pracują inne partie ciała, więc to też odgrywa różnicę. Jeśli zwykłe brzuszki ci nie pomagają to polecam superbrzuszki i odwrócone brzuszki, które właśnie tutaj są przedstawione.
zaczęłam robić te ćwiczenia wczoraj...
ciężko jest, ale da się wytrzymać ;D
mam nadzieje, że po 1,5 tygodnia będę miała faktycznie płaski brzuszek bo po tygodniu nie mam co liczyć ;)
trzymajcie kciukii ! ;D
Mi te cwiczenia zajmują około 20 minut. Czy to źle?
Niestety nie mam rano wystarczająco czasu, na 3 serie, a wieczorem jestem zmeczona. Czy jesli bede rano wykonywac 2 serie i wieczorem tez 2 serie, to czy efekt bedzie ten sam? I czy pomoze mi to w zrzuceniu moich boczków i brzucha, który nie tyle że ma oponke, ale jest po prostu taki wypukły jakbym była w ciązy i mi wystaje..
Hej:) Jestem mamą 15 miesięcznej córeczki od 1,5 tyg. robię te ćwiczenia + dodatkowo jeszcze inne wyszczuplające (rowerek)i na płaski brzuch i jestem zadowolona bardzo. Może nie schudłam Bóg wie ile ale na pewno poprawiło mi się samopoczucie, ograniczyłam jedzenie do minimum ale nie stosuje żadnej diety gdyż przy małym dziecku jadam zupy i drugie dania normalnie przyrządzane jak dla córci no i męża. W tym tempie schudłam 2kg no i ubyło mi centymetrów szczególnie z dolnej części brzucha z boczków też ale mniej. Najważniejsze że efekty są widoczne. Aha no i ja ćwiczę ok 35 minut dziennie gdyż na więcej nie mam czasu. Także polecam jak najbardziej te ćwiczenia . Co do normalnych brzuszków to na pewno nie to samo . Pozdrawiam życzę powodzenia i zadowalających efektów końcowych :) Trzymajcie za mnie kciuki :)
do szybka - nie to nie jest źle, bardzo dobre tempo :)
do Lidia - zdecydowanie lepiej jak ćwiczenia te wykonuje się raz za razem, inaczej efekt może być mniejszy
A czy pomoże mi to zrzucić moje boczki? I mój wypukły brzuch?
zaczynam ćwiczyć mam nadzieje że uda mi się zrzucić brzuch:)
do Lidia - na brzuch tak, na boczki polecam ćwiczenia na boczki
zaczęłam wczoraj ;) cwiczenia nie aż tak męczące. Stosuje do tego dietę, krem wyszczuplający na brzuch i uda oraz pas rozgrzewający na brzuch ;)) do wakacji muszę osiągnąc wymarzony efekt ;D
Do tego, ile czasu wykonuje się to ćwiczenie... : 30- 60 min to całą serię ? czyli 50 x 3 - super brzuszki i 50 x 3 odwrócone ? czy jak ? . Aha i w brzuszkach jak mięście są najbardziej napięte to szybko to wykonywać czy powoli ?
I czy przy wzroście 170 cm 64 kg to dużo ?:(:(
Czy te ćwiczenia działają też na tłuszczyk pod biustem?
do qwerty - to jak długo będzie wykonywać ćwiczenia zależy tylko od ciebie i tego jak szybko to zrobisz, im szybciej tym lepiej. Wagę można sprawdzić samemu w naszym kalkulatorze bmi :)
do Misia - nie, na to polecam ćwiczenia na biust
W jakim czasie bede miala plaski brzuch wykonujac te cwiczenia ale jedzac slodycze?
super kalkulator bmi :)
po jakim czasie uzyskam taki efekt jak na zdjeciu . ??? :)
Na jaką wysokość mam podnosić klatkę piersiową i plecy podczas super brz. ?
A jak to jest z tym wdechem i wydechem? Zawsze robiłam tak że podnosząc się robie wydech a opuszczając wdech, a tu jest napisanie na odwrót. Czy to ma jakieś znaczenie?
Bardzo chce schudnąć za 2 tygodnie jade do egiptu i nie chce cie pokazać z takim tłuszczem!!!! to pomaga??? chyba spróbuje
do kiniaxdd - no albo się odchudzasz albo jesz słodycze - to nie idzie w parze
do cinus - zależy ile masz do spalenia, jeśli niewiele to już po tygodniu
Minął 1 tydzień i 1 cm mniej ale i tego jednego nie jestem pewna bo mogłam się mierzyć np jak byłam najedzona czy cokolwiek, nie spodziewałam się cudów ale myślałam że chociaż z 3 spadną. Cóż ćwiczę dalej i napiszę po następnym tygodniu.
robię te ćwiczenia dwa tygodnie, napewno poprawnie i nie spadł ani cm dlaczego? 74 cm w tali
Ja od dziś zaczynam. Ważę około 60 kg, mój brzuch jest wystający ,wię chciałabym ważyć dużo mniej i mieć płaski brzuszek :).
Mam nadzieję, że te ćwiczenia mi pomogą.
nie wiem po jakim czasie to zadziała ale mam takie pytanie po jakim upływie czasu widać że nie ma 1 cm ?? prosze odpowiedzcie szybko
do ktosik - nawet już po 2 dniach
Te ćwiczenia są super a wasze komentarze mnie bardzo zacheciły wiec od dzisiaj zaczynam . Mam pytanie do Admina czy znasz może jakieś ćwiczenie na mniejsze piersi bo mam bardzo duze i mi przeszkadzają w ćwiczeniach .
Do Admina a jak się wykonuje te superbrzuszki bo ich wogóle nie rozumiem . A jeszcze mam takie pytanie dla cb znasz może jakieś ćwiczenia na pomniejszenie biustu a jakbym ćwiczyła te ćwiczenie odchudzające co pisze ze 25 kg mozna schudnąc i jeszcze na biodra , uda , nogi i płaski brzuch to zmniejszyłby mi się mój rozmiar biustu a jak tak to o ile mógłby ? ;d
ja zaczęłam dzisiaj 3x20 a jutro będzie 3x30 i tak dojdę do 3x50 .boli mnie kręgosłup jak wykonuję ćwiczenia i boję się że jak przegnę pierwszego dnia to drugiego dnia nie będę w stanie nic zrobić ,więc mam nadzieję że po ćwiczę dłużej niż tydzień i efekt uzyskam :)
Chciałem sie zapytać czy w cwiczeniu drugim raz podnosze te nogi i zginam kolana a 50 razy podnosze biodra czy wszystko 50 razy?
do kolorek - polecam ćwiczenia na jędrne piersi - nieco zmniejszają przy ujędrnianiu dużych piersi ich objętość. Postaram też się dodać w niedługim czasie specjalne ćwiczenia na mniejsze piersi.
do Adiko - wszystko razem 50 razy
nom ćwiczenia są niezłe,ja połączyłam je z innymi i efekty mnie zadowalaja w pełni tego słowa znaczeniu!
Rozumiem, ze dziennie 400 brzuszków?
200 super brzuszków i 200 odwróconych brzuszków?
do Klaudia - własnie tak :)
Witam, dzisiaj zaczęłam, ale nie pasuje mi coś w tym 2. ćwiczeniu. No bo z opisu by wynikało, że nogi prostopadle do podłogi, lekko zgięte w kolanach, a biodra unosimy tak jakbyśmy zaczynali robić świecę. Z kolei na filmikach widać coś zupłni innego ://
to razem 3 serie czy 4?
Czy te ćwiczenia pomagają też na zrzucenie tłuszcz z boczków ?
Mam pytanie..
Zaczęłam wczoraj robić te ćwiczenia i gdy zrobiłam za pierwszym razem brzuch mnie trochę bolała, ale tylko trochę, ale gdy się dziś obudziłam bolał mnie od rana czy to dobrze..?
do nikaaqx3 - to normalny efekt po wysiłku kiedy wcześniej nie miało się do czynienia z solidnym treningiem :)
dzis pierwszy dzień... zrobilam 2 serie po 50 brzuszków i dodatkowo ćwiczenia na odchudzanie w domu... padam, zobaczymy czy zakwasy mnie dopadna, lepiej sie troche porozciągam... ile zgubiliście w tydzień??
No więc ja to drugie ćwiczenie widzę bardziej tak (z tym, że ręce za głową):
http://www.youtube.com/watch?v=2Hx6uAsnELc&feature=related
Bo gdzie w tych innych filmikach unoszenie bioder?
ja ćwiczę od dwóch dni ale dalej nie wiem czy robić razem 400 tych brzuszków czy 300 ? na razie robię 300
Do Admin można te 1 ćwiczenia wykonywać z dłońmi za plecami bo to ze skrzyżowanymi stanowi obciązenie i jest mi ciężko ? ;d
Dziewczyny ja też od dzisiaj zacznę 3serie tych 2 czwiczen po 50 powt i dam znać jaki efekt po tygodniu. Pozdrawiam
może mi ktoś wytłumaczyć 2 ćwiczenie , za bardzo nie rozumiem. Z góry dziękuję !
do admin !
Drogi adminie czy mógłbyś podać filmiki do jak robić superbrzuszki i odwrócone brzuszki bo tutaj jest już tam namieszane i ja już nie wiem jak mamm je wykonywać jedni piszą że tak innie jeszcze inaczej i już się pogubiłam. Bardzo proszę pomóż mi bo ja już całkiem się pogubiłam
Przepraszam za kłopot
400, bo pisze żeby powtórzyć wszystko JESZCZE 3 razy.
Ja dziś ostatni dzień- jutro z rana się zmierzę, al efekty widać ;p choć już mam szczerze dość tych ćwiczeń ;-), daja w kosc
Ja robię razem 3 serie, robię od 5 dni. oprucz tego trzymam małą dietę (nie jem słodyczy, pije wiecej wody, i jem zdrowej i co 3 godzny). widac ze brzuch mam trochę chudszy, ale nie wiem ile cm, bo nie sprawdzam. Widać mi zarys mięśni, także poćwiczę jeszcze z 2 tygodnie i myślę, że bede w pełni zadwolowa. na razie schudłam pół kilo, ale szczerze bardzo mnie to zadowala ponieważ mięśnie tez ważą :d.
DO ADMINA: między seriami robie około 5 minut przerwy, ponieważ nie jestem w stanie na raz zrobić 3 serii. Czy to dobrze, czy muszę robić bez przerw?
hymm... ćwiczyłam to przez 4dni i nie ubyło mi ani cm :/
więc przestałam bo sie zniechęciłam :(
nie rozumiem tego drugiego ćwicznia,czy trzeba robić oby dwa jednego dnia czy tylko to pierwsze wystarczy żeby był taki efekt?
Działa! 4 dzień ćwiczeń i efekty już widać! Polecam. ;)
do karola - tak można, układ rąk nie ma tutaj większego znaczenia
do ZUZIA - przejrzyj komentarze, były już linki do filmów oraz wyjaśnienia
do Roksana - ćwiczenia już wystarczająco dużo razy były opisane, filmiki też są. Są różne wersje wykonywania odwróconych brzuszków - wszystkie tak samo skuteczne
do zadowolona ;) - możesz robić przerwy to w niczym nie przeszkadza :)
do madzix - trzeba robić oba ćwiczenia
Wiem, że ćwiczenia są na spalenie tkanki tłuszczowej. Chciałabym jednak po spaleniu jej aby były widoczne rysy mięśni. Czy jest to możliwe jeśli będe dalej robić te ćwiczenia?
ma pytanie odnośnie pierwszego ćwiczenia..czy można nogi uginając równolegle do podłogi oprzeć np na jakimś stołku??? czy wpłynie to jakoś na efekty tych ćwiczeń?? ;))tzn nie przez całe ćwiczenie,,ale np kiedy już nie mam siły i nogi olą..
próbowałam, ale nie umiem za bardzo robić tych brzuszków, przydałby się pomocny filmik dla początkujących, chętnie bym z tego skorzystała :)
Znalzłam ta strone już z miesiąc temu ale jakoś nie mogłam sie zebrać az do dzisiaj. Zrobiłam 4 serie ale po 30 brzuszków czyli 240 brzuszków i żeby nie być "stratna" zrobiłam jeszcze 100 inncyh brzuszków. Jutro zamierzam zwiększyc moje seri do 40 i mam nadzieij że wytrzymam cały tydzień. Niebawem sie odezwe i napisze czy wytrzymałam i jak rezultaty. trzymajcie kciuki:)
a ja mam pytanko takie: czy te 3 serie mają być robione bez przerw? jeśli z przerwami to ile maxymalnie moze wynosic przerwa? pozdrawiam wszystkie zawzięte :)
do Lila - tak jest to oczywiście możliwe
do :D - nogi cały czas powinny być bez podparcia by efekt był widoczny po tygodniu
do monika - można bez przerw. Jeśli chodzi zaś o przerwy to taki 3-5 min.
O ćwiczenia są fajnie zacznę od dziś . Mam takie pytanie do Admina znasz jakieś ćwiczenia aby sie wzrost zwiększył bo czytałam na takiej stronce że są takie ćwiczenia może znasz . Dziękuje :)
masakra
Witam, proszę o male podsumownie, przeczytałam wiekszosc komentarzy ale nadal nie wszystko jest jasne.
1. Rozumiem ze oba zestawy maja byc wykonane od razu - nie mozna sobie ich rozdzielic na caly dzien - tzn pierwsze cwiczenie wykonujemy 50x robimy 3 minutki przerwy, drugi raz 50x - 3 minutki przerwy, i trzeci raz 50x - i 3 minutki przerwy - przechodzimy do nastepnego cwiczenia i powtarzamy czynnosc
2. Czy jest mozliwosc podlozenia sobie np krzesla pod nogi w 1 cwiczeniu? jesli tak to jaki bedzie to mialo wplyw na wykonywane cwiczenia? strasznie ciezko jest sie skupic na napieciu brzucha, wdechu, wydechu i do tego utrzymania ciala w tak ciezkiej "pozycji"
3. Drugie cwiczenie jest calkiem inaczej opisane - a na filmiku calkiem inaczej ukazane - rozumiem ze jest na to kilka sposobow, ale generalnie chodzi mi o to czy np jak robie to w ten sposob jaki jest opisan,y to czy moge sie jakby "podbijac" bo jesli nie tooo moim zdaniem to cwiczenie jest nierealne do zrobienia... i czy ma byc wykonywane tak szybko jak na filmiku czy tez mamy unosic biiodra na 3 sekundy?
Mam nadzieje ze wszystkie niejasnosci opisalam zrozumiale iiii ze odpowiedzi na pytania rozwieja watpliowsci u wszytskich - nie tylko u mnie.
Pozdrawiam;)
Czy ćwiczenia działają także na dolną partię brzucha?
do Milka - tak, te ćwiczenia na płaski brzuch działają również na jego dolną partię.
do masakra - na wzrost to przede wszystkim ćwiczenia wykonywane w zwisie. Postaram się taki zestaw przygotować :)
do Kamila:
1. tak
2. jeśli użyje się podparcia dla nóg efektywność ćwiczeń spadnie
3. można "podbijać", nie trzeba wykonywać go tak szybko jak na filmie - każdy może dopasować własne tempo, nie gra ono zbyt dużej różnicy
w tydzien schudłam pół kilo i zeszło mi tylko około 2 cm. odstawiłam słodycze, pije wiecej wody i jem regularnie. nie zniechęcam sie bo nawet pół kilo to juz cos :d. chciałabym jednak miec bardziej płaski brzuch i schudnąć około 3 kilo jeszcze. czy mogę robić te cwiczeniaa bez ograniczen? np jeszcze tak przez miesiąc?
Mam 16 lat, waże 47 kg. jedyny problem jest w tym że mój brzuch odstaje. Nie widać tego w bluzce, lecz w kostiumie kąpielowym tak.
Czy to pomoże akże mi?
no to zaczynam, za tydzień napiszę o efektach mam nadzieję że się uda i będę to kontynuować później ;)
do Lucek - tak spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia odchudzające przez miesiąc bez ograniczeń
do Aniaa - tak
Słyszałam, że nie da sie zamienic tłuszczu w miesnie. w jaki sposób działają te cwiczenia?
wykonuje je 10 dni. na razie schudlam pół kilo, ale bardzo mi przybylo miesni. jak napne to są bardz twarde. jednak mimo to mój brzuch wystaje i ma dłuzo tuszczu. w jaki sposób te cwiczenia pomagaja?
Cześć ! ; ) Jestem nowa .Czytałam wasze komentarze i widze że większość z was jest zadowolona z efektów ; ) . Ja mierze sobie 170 cm a waże bodajże 78 .Zaczynam ćwiczyć od dziś .Mam nadzieje że wkońcu uzyskam płaski brzuch ; ) . Napiszę po tygodniu jak efekty .
Ojejku,robiłam wczoraj te ćwiczenia dokładnie tak samo i tyle razy,ile było podane w opisie. Dzisiaj nie mam żadnych zakwasów(wcześniej robiłam kilka zestawów ćwiczeń,więc miałam kondycję),dzisiaj znów powtórzyłam.Udało mi się zrobić tylko dwie serie-nie mogę oddychać, czuję kłucia i ból w dołku przy każdym wdechu.Czy to normalne? Może wykonują coś nie tak? Jak mogę temu zapobiec?
do Madzia - spalają tkankę tłuszczową.
do Luka - to normalne, każdy ma lepszy i gorszy dzień i dotyczy to również kondycji :)
Robie te cwiczenia juz 2 tygodnie. i musze przyznac ze górna partia brzucha duzo schudła, widac nawet mięśnie. ale dolna nic..
wygląda to w całym efekcie bardzo źle..
dlaczego?
mam 159cm, a waze 56 kg. mam wystający brzuch..
w ile moge uzyskac plaski brzuch?
do Mika - to może być skutek złego wykonywania ćwiczeń.
do Madzia - jako że nie masz wiele do spalenia tydzień góra 2 powinien wystarczyć
Mój brzuch wystaje.. Na moich dolnych partiach brzucha jest o wiele wiecej tłuszczu niz na górnych.. Górna czesc jest nawet ładna.
Chciałabym spalic ten wystjacy brzuch, zwłaszcza na dole. uda mi sie za pomoca tych cwiczen? jak dlugo musze czekac by uzyskac plaski brzuch?
(mam 158 cm i 57 kg)
ile tak mniej więcej można schudnąć cm w brzuch wykonując je w tydzieńń ..czy będzie miało jakis wpływ na efekt koncowy wykonywanie 3 razy wszystkiego zamiast 4?
a co jesli bede robic 10 minutowe przerwy?
chcę właśnie to zrobić pierwsze ćwiczenie rozumiem ale czy Admin lub ktoś inny mógłby mi powiedzieć o co chodzi w tym drugim ćwiczeniu ? bo nie rozumiem nawet obrazek z painta czy coś
Mam 163 Ważę 60 kg chciała bym ważyć tak z 54 kg Myślicie że,po tygodniu będą jakieś efekty?? Zaczynam od dzisiaj życzcie mi powodzenia..Za bardzo mnie nie przekonują wasze komentarze ponieważ ktoś napisał że,efekt w górnej partii brzucha jest lepszy ale niżej jest zle Dlaczego??
Czy boczki też znikną przy tych ćwiczeniach ? ;)
Czy ktoś mógłby podać link do filmiku, na którym te ćwiczenia są pokazane. Nie jestem pewna czy robię je prawidłowo :)
do Luśka - tak uda się, powinien wystarczyć tydzień
do lato - w tydzień ok 6 cm, tak ilość powtórzeń ma wpływ na końcowy wynik
do nowa - nic się nie zmieni
do Daria. - pytanie już było kilkanaście razy. Ale jeszcze raz:
1.Kładziesz się na plecach, najlepiej pod barierkami
2. Chwytamy się za barierki
3. unosimy nogi tak jak do robienia świecy
4. zginamy kolana
5. dociskamy plecy do podłogi
6.robimy wdech
7.unosimy biodra
8. wydychamy powietrze i kładziemy biodra na podłodze.
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst
do Ania - to był jeden komentarz a 400 mówi, że ćwiczenia poskutkowały w 100% więc się tym nie przejmuj tylko ćwicz. Taki efekt, że tylko górna część się wyszczupliła jest w przypadku nieodpowiedniego wykonywania ćwiczeń
do Julka - tak jeśli są niewielkie, dodatkowo polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/
do Ula - podałam w komentarzach nieco wyżej :)
wiem, ze powinno byc max 5 minut, ale czy można robić 7-10 minut przerwy miedzy seriami?
a jesli robilabym 3 serie to nie bedzie wogule efektów?
do małaaa - tak można
do kkkkkkk - oczywiście że będą być może jednak nie tak wyraźne
Jak robic te superbrzuszki? macie moe jakas pht czy video?
a które z tych ćwiczen działają na dolną partie?
Hej, robię te brzuszki już od dłuższego czasu. ale efektów nie widać. Wydaje mi się że dobrze robię bo robiłam na 2 sposoby, inaczej serie dzieliłam ale nic. Sporo się muszę namęczyć tylko że nie ma żadnych zakwasów. Nie jestem strasznie gruba wiec myślałam ze potrzebuje więcej czasu jak tkanki tłuszczowej mniej ale po 2 tygodniach nic ani waga ani centymetry nie zmalały. Dodam że ograniczyłam jedzenie i regularnie biegam czy to możliwe że źle robię te ćwiczenia? Czytałam wszystkie komentarze i staram się robić według wskazówek wiec co jest nie tak? pomocy
oby sie udało nie wiecie czy sie napweno uda
cwiczylam 2 tygodnie.. opucz tego dieta i 2 razy w tygodniu 40 minut innych cwiczen.. zgubilam około 2 kg. a teraz swieta.. przez ostatnie 2 dni zjadłam duzo ciast i sałatek *.* nie staję na wage.. ale czuje ze wszystko poszło na marne..
zaczynam od nowa jutro.. trzymajcie kciuki.
czy najlepiej wykonywac te cwiczenia rano czy wieczorem? jest w ogóle jakas róznica?
ps przepraszam jezeli już takie pytanie było ;) i z góry dziękuje za odpowiedz ;)
do Załamana - nie poddawaj się - po prostu twój organizm nie spala tak szybko tłuszczu jednak po jakims czasie na pewno zobaczysz efekty
do justynka - pora dnia nie ma znaczenia :)
jak wykonac superbrzuszki? ma ktos moze link na youtube?
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst - bo to mam rozumiec ze jest cwiczenie numer 2?
Te ćwiczenia się robi rano , popołudniu i wieczorem ? I mam jeszcze jedno pytanie :) czy to działa również na 13 latki ? bo moja siostra chciała by spróbować ale boi się że to jest tylko dla dorosłych.
Do Admin - czy jeśli będę robiła takie serie po 20 ale razem zrobie tyle samo ile w tych seriach po 50 to efekty będą takie same ?
do Ktooś - efekty będą inne, ale zbliżone.
do Selly - działa na każdym bez względu na wiek, ćwiczenia wykonuje się o wybranej porze wszystkie serie jedna za drugą
Dzięki Admin .! : ))
Czy wykonując dwie serie tych ćwiczeń dodając jeszcze inne ćwiczenia na płaski brzuch również uzyskam taki sam efekt?
Zaczynam od jutra razem z A6W, ćwiczeniami na nogi, bieganiem i rowerem :)! Mam nadzieję, że zejdzie mi z brzucha, a dokładnie z podbrzusza, bo tam mam dużo tłuszczyku. Góra jest płaściutka :). Mam dwa tygodnie, ale odezwę się za tydzień jak mi idzie.
ciekawe może ropoczne, co ja gadam napeno rozpoczne po tygodniu wam napisze czy ziałai bez sciemy:]
do wika - z pewnością da się uzyskać zbliżony efekt
Mam pare pytań do ''Admin''
1. Boje się, że wykonuję te ćwiczenia źle, ponieważ gdy jestem już gdzieś około 35 (razie) przyspieszam ponieważ brakuje mi już siły, ale wykonuje te 50. Czy to ma jakiś wpływ, że naprzykład ćwiczenia będą działały tylko na górną partię brzucha ?
2. Ile przerwy można sobie najdłużej robić? 5 min?
3. Dlaczego w niektórych komantarzach pisze że po tygodniu zeszły im 2 cm jeśli w notce jest napisane, że powinno zejśćokoło 6 cm ?
A i jeszcze jedno jak bym mogła spytać :) co to jest a6w ?
do Juuuli:
1. ćwiczenia powinno wykonywać się w tempie jednostajnym
2. przerwa max 5 min - już było w komentarzach
3. to ile cm się zgubi zależy od organizmu, każdy w innym tempie spala zbędne cm, więc u jednych będzie to 6 u innych 10, a u inny 2 lub nawet po tygodniu wcale.
do Juuli - a6w to aerobiczna 6 weidera
Dzisiaj zaczelam. Robie na przemian a6w no i 50 brzuszkow. Zobaczymy za tydzien:) Oby zadzialalo.
Nie bardzo rozumiem oco chodzi z tymi odwroconymi brzyszkami?
Mam takie pytanie..
Co zrobić jeśli przy dwóch superbrzuszkach mój kark nie wytrzymuje ... strasznie boli.. i nie jestem wstanie zrobić nawet 10 dodam że kondycję mam i nie raz takie rzeczy robiłam także nie mam takiego wielkiego brzucha i mi brzuszki nie sprawiają problemu bardziej kark ogólnie górna część .
Ja mam takie pytanie i proszę o odpowiedź jeśli ktoś może pomóc. Mam dokładnie 11 dni do wyjazdu w góry. Jeżeli chciałabym przez cały tydzień od jutra robić te ćwiczenia to (czyli skończyłabym 21.04.) nie narobię się zakwasów na wyjazd? Chciałabym sprawnie po tych górach śmigać ;P Z góry bardzo dziękuje ;) I pozdrawiam. Trzymam kciuki dziewczyny, ciśniemy .
mam problem. robie te cwiczenia juz 2 tygodnie (z przerwami w sobote i niedziele) schudłam około 2 kg. ale mój problem tkwi w tym, że jak dochodze do 30 to juz nie moge.. i nie dlatego, ze sie męcze albo mnie mięsnie bolą tylko po prostu jak dochodze do 30 to tak mi ciężko i przy 35 sie po prostu zatrzymuje bo nie daje rady. dlaczego? (cwicznienie 1)
czy dziki tym cwiczeniom znikaja rowniez tzn boczki :) ?
Mam pytanie do Admina jak wykonywac to drugie ćwiczenie mimo że jest napisane ale ja nie rozumiem masz może filmik albo znasz stronę z tym ćwiczeniem gdzie jest ono pokazane na filmie ? :d dzięki xD
Jest to co prawda mało wiarygodne ale od jutra zaczynam , mam nadzieję że pomoże mi to zgubić nie potrzebne centymetry i osiągnąć takie efekty jak tu napisano.Za tydzień , 23 Kwietnia napiszę czy ćwiczenia są skuteczne.Pozdrawiam
do Taka jedna - rób sobie przerwy po kilku brzuszkach, z czasem ból przejdzie i będziesz mogła ćwiczyć normalnie.
do Kaja - jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, jeżeli jesteś słabo wygimnastykowana to owszem będziesz miała zakwasy
do lusia - jesteś słabo wyćwiczona, z czasem będziesz mogła robić więcej powtórzeń. CIerpliwie zwiększaj dawkę.
do Paulina - nieco działają te ćwiczenia na boczki, jednak jeśli o nie chodzi to mamy na portalu specjalnie ku temu stworzone cwiczenia
do ......KOLA - opublikowałam już kilka razy film w komentarzach
czy do tych cwiczen trzeba miec diete?
czy nie ma po tym efektu jojo? czy po zakonczonym tygodniu waga nie wróci i centymetry? tak po prostu mozna przestac cwiczyc?
bo dostałam miesiączke i mam mocne bóle brzucha i nie jestem w stanie kontynuowac.
Pytanko do Admina.;)
Ile cm mogło by mi zejść z talii przy 200 superbrzuszkach rano i wieczorem i 150 brzuszkach odwróconych wieczorem w ciągu 5 dni ;)? ( w sumie to dziennie 400 super brzuszków i 150 odwróconych.)
Zależy mi na szybkim zrzuceniu kilku cm :)
dziękuję za odp ;) !
A ja niestety muszę powielić pytanie odnośnie 2-go ćwiczenia.
We wszystkich komentarzach zamieszczone są 2 różne linki i już zgupiałam, Admin, który to właściwy:
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc
czy ten:
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
???
Ja również nie wiem jak wykonać drugie ćwiczenie ;x
JA mam niestety kolejne pytanie do 2 go ćwiczenia bo już zgłupiałam. We wszystkich komentarzach są 2 linki i już nie wiem który jest prawidłowy, ten:
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
czy ten
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=relmfu
???
Ile minut przerwy moge zrobic między seriami ?
Drogi adminiem ma troszke duzy bruszke jakies 100cm w pasie bedzie ^_^ chodze na silownie robie wszystkie cw biceps,triceps,klatka,barki itp itd. do tego zawsze 10min biegu ale mam zamiar zaczac robic w domu zachwile bede probowal czy potrafie zrobic te cw. ale moje pytanie czy oplaca sie do tego wlaczyc brzuszki? brzuszki spalaja tluszcz czy tylko robia miesnie??!
do Iwona - nie, dieta nie jest tutaj konieczna
do Kamila - efekt jojo nie występuje przy tych ćwiczeniach
do Ja. - efekt będzie podobny do opisywanego w artykule
do Agnieszka - jak już pisałam wcześniej istnieje wiele metod wykonywania odwróconych brzuszków i wszystkie są tak samo skuteczne, wiec oba filmy są okej.
do Easy - brzuszki spalają tłuszcz, a dopiero potem wyrabiają mięśni - trudno wyrobić coś czego wcześniej nie widać :)
do Ula - max 3 min
Ja robię i te brzuszki wskazane tutaj i wiele innych (ogólnie to 1 i 2 poziom 8 min abs, co daje prawie 600 dziennie), do tego mam 2 razy w tygodniu siłownię i 3 razy basen + zdrowa (do 1300 kcal dziennie) dieta 5-posiłkowa, więc dlaczego w takim razie moja waga stoi lub wręcz nawet wzrasta? Początkowo waga spadła o 3 kilo, mięśnie na brzuchu zaczynały być widoczne (2 pary), a teraz idzie w górę i mięśni nie ma. Dlaczego tak się może dziać?? Dodam, że mam 165 cm wzrostu i ważę 62 kg (po wzroście wagi)
Mam jedno pytanie... Czy przez 1 miesiąc codziennie na tych ćwiczeniach z brzucha , który mierzy ok 100 cm będę miała płaski jak na zdjęciu ??? Proszę o szybką odpowiedź.
do Alexis - to pewnie chwilowe, nie przejmuj się i ćwicz dalej
do eliza25041996 - tego obiecać nie mogę, ale na pewno będzie mniejszy niż jest :)
czy te ćwiczenia wyrobią talię ?
Cześć ! te dwa ćwiczenia są świetne ! ćwiczę je od dwóch dni i kiedy dotykam mojego brzucha, który nie "świeci urodą" czuję minimalne mięśnie, czyli jest pewność, że ćwiczenia mi coś dają, są po prostu rewelacyjne, 2 dni i czuje efekty niesamowite dosłownie ! pozdrawiam wszystkich odchudzających i trzymam kciuki ! ;)
do kaka - troszkę tak, ale na talię lepsze będą ćwiczenia na talię z działu ćwiczenia wyszczuplające
słuchajcie ja mam lekką oponke na brzuchu ale super wyćwiczone mięsnie brzucha , testowałam a6w ale nie dotrwałam do końca bo sie rozchorowałam i nie dałam rady ćwiczyć,robiłam różne cwiczenia dlatego jak robie te,to ani nie mam zakwasów ani nic nie czuje ( bólu ), czy to znaczy ze robie je źle ? czy to przesto że mam tak wyćwiczone mięsnie ? robie nawet po 500 powtórzeń ( w sumie ) i nic ;/ co myślicie ? kilka razy czytałam instrukcje i mysle ze wszystko gra , ja ćwicze dopiero jeden dzień , ale chyba bym zakwasy czuła ;/ , piszcie co myslicie ?
7 stycznia 2009, 18:34(List #2)
brzuszki wyrobia miesnie ale nie spala tłuszczu
czy to prawda? brzuszki nic nie dadza?: <
a na boczki pomoże ? ogółem są już efekty :)
czy to drugie ćwiczenie to robimy tak że kładziemy się na plecach,uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra do góry i znów kładziemy i tak 50 razy tak?
mogłabyś dodać filmik do tych ćwiczeń i może jeszcze do tych na talię osy i boczki?
Auć!!!! Powiedziabym, że bolą mnie mięśnie brzucha, gdybym jakieś miała! ;p Potrzebuję motywacji, więc powiedzcie mi, ile może mi zlecieć z wagi w ciągu tego tygodnia? Z góry dzięki! :)
do Easy - jak z komentarzy wynika dadzą. Mięśnie mogą być wyrobione dopiero wtedy, gdy nie ma tłuszczu
do kaka - na boczki nieco pomoże
do madzia9735 - mniej wiecej tak
zaczynam ale watpie ze mi sie uga
rzeczywiście dobrze by było żebyś dodała filmik do tych ćwiczeń.PLEASE!!!
dobra koniec tego pisania komentarzy.zaczynam ćwiczyć co prawda nie mam dużego brzucha ale chcę uzyskać efekt płaskiego brzuszka w końcu ciepło się robi i bedzie się niedługo nosić letnie ubrania.ps.przekonały mnie wasze komentarze,będzie ciężko ale efekt tego świetny życzę wam dziewczyny powodzenia,cierpliwości i wytrwałości.Mniej więcej za tydzień napiszę jakie są efekty ćwiczeń.
Te ćwiczenia ćwiczyłam przez ok 3 tygodnie, ale tylko po dwie serie. Rezultatów nie widzę. Nie wiem czy coś robię źle czy może za mało. Dodam jeszcze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonuję od jakiś dwóch miesięcy i nic... Brzuszek jak był tak jest:/
Mam pytanie do Admina jak mam wykonywać to 2 ćwiczenie bo go nie rozumie prześlij może jakiś link z tym ćwiczeniem bo go nie ogarniam . :) z góry dzięki
do madzia9735 - dodałam linki do filmów w komentarzach już z 10 razy
do lool - z zrezygnowałaś ze słodyczy, fast food, itp niezdrowej żywności? Wykonujesz ćwiczenia wg zaleceń?
do kaszanka - zachęcam przejrzeć komentarze tam podawałam już linki
Witam. Chciałam się upewnić . Czy te trzy serie trzeba wykonywać naraz czy trzy serie w ciągu całego dnia? Bardzo proszę o odpowiedź ; DDDDDDDDD .
fast foody i słodycze staram się jeść bardzo mało, jem 5 mniejszych posiłków dziennie, ale to i tak nic nie daje
do Wikyy . - naraz
do lool - dodaj więcej serii - tak jak jest wskazane w ćwiczeniach oraz dobierz ćwiczenia na metabolizm - to powinno pomóc, możesz jeszcze wypróbować 6 weidera
przez pierwsze 4 dni były efekty teraz już mój brzuch przestał szczupleć dlaczego ?
ja robilam już to 2 razy, ale po jedne serii, bo chce stopniowo i czuje taki efekt ze lekkie zakwasy ma. :)
do azorubina - to chwilowe, masz tylko takie wrażenie, brzuch cały czas spala tłuszczyk
skończyłam tę serię , to działa schudłam 6 centymetrów w tali , w tedzień jednak to mnie nie zadawala ;( czy jeśli bede dalej ćwiczyć to dalej mój brzuch bedzie chudł ? czy już bardziej sie nie da i to nie bedzie działać ? prosze o szybka odpowiedz
Jestem po pierwszym dniu, o dziwo zakwasy mam głównie wokół szyi, na brzuchu tylko lekkie. Rozpoczęłam od pomiaru. Na starcie 69 cm w talii, marzy mi się 64 cm i zarysowane mięśnie. Przy 48 kg powinno wyglądać ok. Z niecierpliwością czekam na efekty:) Ps. martwią mnie tylko trochę te zakwasy na szyi, czy to może świadczyć o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń? Bardzo proszę o radę
Działa ;)Nawet mimo tego, że robiłam po jednej serii (pod koniec, to nawet po dwie) trzy razy dziennie. Początki są trudne, ale warto. Może nie mam superpłaskiego brzucha ale centymetry i waga idą w dół.
jak będę robić jedną serie codziennie przez tydzień to jakie będą efekty?
do Sandra - spokojnie możesz ćwiczyć dalej i chudnąć więcej
do Mania - efekty zależą od organizmu, na pewno mniejsze niż przy wykonywaniu 3 serii
hej . za dwa miesiące jadę na kolonie i w tym czasie chce pozbyć się brzuszka koleżanka mi te cwiczenia poleciła i powiedziała że naprawde się opłaca :)
trzymajcie kciuki
czy jeżeli będę wykonywać tylko te ćwiczenia, jazda na rowerze 30 min ( ok4-5 razy w tygodniu ) i oczywiście zdrowe jedzenie. To schudnę ? Mam do stracenia ok 5 kg nie więcej. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ
Ćwiczenie godne polecenia. Faktycznie po tygodniu widać efekty, więc warto się pomęczyć.
Mam pytanie do wszystkich ile wam zeszło z wagi i z obwodów? :)
do ONAA - jak najbardziej schudniesz
do Doma - po 2 tygodniach niewątpliwie zobaczysz pierwsze efekty
Mam pytanie Superbrzuszki mamy robić z nogami w powietrzu ?
Czesc wszystkiem mam pytanko. Możecie mi powiedzieciec czy to są 3 serie po te 2 cykle czy 1 seria przynajmniej 3 razy w tygodniu ? . Wydaje mi się, że to pierwsze ale wolę się zapytac :)
Wiem, że może to byc w odp. ale duużo ich jest i mase czasu zajęło by mi czytanie każdej po kolei a jeśli któraś zna odpowiedz to dosłownie minutka, dlatego proszę o wyrozumiałosc przez moje lenistwoo hehe :)
Pozdrówka ! :)))
A czy jesli będę wykonywała 3 x25 , każde ćwiczenia to pomoże mi coś ?
Hej wam! Mam pytakno - czy mogę to sb rozłożyć na 3 razy dziennie? Rano, popołudniu i wieczorem?
mija tydzień i nic : c już nie wiem co robić , mam do zrzucenia tylko 5kg, mija 7 dzień i nic.
Czy wystarczy jedna seria, czy musi być to wykonywane 4 razy ?
do Andzu - tak
do kataleja - opcje pierwsza
do Alexx - tak pomoże
do Kredka - nie, wtedy jest mniejsza skuteczność
ćwiczenia wykonywać rano czy wieczorem ? Przed posiłkiem czy po ?
do Admin.
Hej mam pytanie mam 165cm i ważę 55-57kg i odpowiada mi ta waga
ale mój brzuch jest tragiczny od 3 lat po urodzeniu dziecka jest strasznie rozciągnięta skóra i coraz więcej tłuszczu.Chciała bym go zgubić ale utrzymać wagę bo jak chudnę spadają mi kilogramy wszędzie tylko nie w brzuchu.Pozdrawiam:)
Czy żeby te ćwiczenia dały efekty to trzeba je połączyć z dietą ?
czy moge jeść słodycze przy tych ćwiczeniach ?
Nie wiem , jak wykonać superbrzuszki :( Może mi ktoś to dokładnie opisać ?
nie wiem czy to mi pomoże trzymajcie za mnie kciuki pliiis:)
czy moge te cwiczenia wykonywac 10 minut po posiłku.., czy nie bedzie efektów? bo czytalam kiedys ze cwiczac zaraz po jedzeniu spalamy nie tluszcz, a po prostu to co zjedlismy.
do sylwia - pora jest dowolna
do dana - te ćwiczenia są tylko na brzuch i powinny ci pomoc
do Gosia - dieta nie jest tutaj konieczna
do karina - nie, jedzenie słodyczy o odchudzanie nie idą z sobą w parze
do Klaudia.. - lepiej przed
hej!! prosze o szczera odpowiedz! czy te cwiczenia naprawde pomagaja czy tylko bujda???
Cześć wszystkim:) ja zaczęłam ćwiczyć od poniedziałku. Czuje się świetnie... Ale mam pytanie. Czy pomogą mi te ćwiczenia jeśli będę robić ich mniej niż tutaj jest zalecane? Nie jestem zbyt wytrzymała i szybko się poddaje...
działa?
Zachęciły mnie bardzo wasze komentarze zaczne teraz mam nadzieje że uda się płaski brzuszek będę pisać czy coś dało :)
napisałby ktoś czy te ćwiczenia naprawdę dają jakieś efekty. bo się zastanawiam czy je zacząć :D
do Agnes - pomogą, ale nie w tak krótkim czasie
Czy tylko mnie po tym boli szyja?
robie je od 4 tygodni i schudłam tylko pół kilo a brzuch praktycznie jest taki sam.. robię po 5 serii. mam do tego diete, pije wiecej wody i nie jem wogole słodyczy..
mój brzuch wygląda jak balon, ogóry jestem szczuplutka a od mniej wiecej miejsca gdzie zaczyna mi sie żołądek az do dolu mam mega balon. wygladam jak przy ciązy. duzo osób mówi ze to nawet na tłuszcz nie wygląda..
co robic :
mógłyby ktoś dokładnmie opisać te ćwiczenia ? niestety, ale robię je źle, ponieważ, gdy je wykonuję po 50 razy nic nie czuję.
to na prawdę działa?
zalezy mi bo za tydzień wyjezdzam i chce pokazac sie z jak najlepszej strony;)
zaczynam od dziś, i tak szybko się nie poddam ! :)
Jedna seria zajmuje mi 5 minut. to dobrze?
Może mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi w ćwiczeniu "Odwrócone brzuszki" bo nie ogarniam... Tam pisze "nogi w pionie do podłoża" Ale jak mamy unosić biodra do góry jak mamy całe nogi w pionie??? Pozdrawiam :))
Hejo :) Niech mi ktoś ogarnie ćwiczenie odwrócone brzuszki, bo nie wiem jak zarazem unieść biodra i mieć nogi w pionie dpo podłoża. Pozdro :)
do Oliwia - może być 5 może być 10 a nawet 15 min - zalezy jak kto szybko robi ćwiczenia
do Nati :) - w komentarzach są linki do filmu
to naprawdę pomaga ;)
Zaczyna dzis :) Obym wytrwała :)
Hej dziewczyny! od jutra zaczynam ćwiczyć! ;) wasze komentarze są dla mnie najlepszą motywacją ! ;) dużo się naczytałam, lecz nadal nie wiem do końca jak te ćwiczenia wykonywać, podałaby któraś z was linki jak ćwiczyć? z góry dzięki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*
Jestem na diecie bananowej od dwóch dni,schudłam 1,5 kg...niestety trzeciego dnia nie dotrzymam,tzn dotrzymam w polowie, bo ide na urodziny do babci,a babci sie nie odmawia ;D
Moim nerwaligcznym punktem jest właśnie brzuch i mam zamiar jak najszybciej się go pozbyc,mam nadzieje,ze te cwiczenia pomoga.na szczescie mam dosc silne miesnie brzucha i nie mam z nimi problemu....Mam natomiast pytanie : jak w krótkim czasie pozbyc się około 5 kg i uformować ciało ? sflaczałam :(
Te ćwiczenia są naprawdę warte polecenia ! Po 2-3 dniach wykonywania samych super brzuszków ubył 1cm, gdy dołączyłam do tego odwrócone brzuszki, każdego dnia ubywało 1-1,5cm ! :D
Dziewczyny, to naprawdę działa, więc nie poddawajcie się, tylko do roboty ! :}
Kama, polecam Ci dietę bananową !!! Ma różne warianty,ja skusiłam się na wariant 3dniowy. Dieta ta jest nastepująca i prosta : składa się z 3 posiłków dziennie i każdy z nich jest taki sam : jeden banan,szklanka mleka (byle nie 3,2%) + 2 l wody dziennie. Nie czuć w ogóle głodu bo banany są silnie energetycznym pokarmem. Podobno da się schudnąć 3kg w 3 dni ! Jedyny minus to zagrożenie efektem JOJO. Ja schudlam 1,5 w 2 dni. Poszukaj też inncyh wariantów w internecie.
Zaczynam od dziś .
bardzo wierzę , że mi sie uda.
Czy potem już zawsze stosujecie te ćwiczonka, żeby ten brzuszek sie ujędrniał itp ... ???
Dodaj komentarz
* = wymagane pole