Płaski brzuch w tydzień

ćwicznia na płaski brzuchKażda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy wam zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem, jak to możliwe? Mówi się, że wszystko jest możliwe, a więc i pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień również.

Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Są jednak szybsze sposoby. Mieliście już okazję zapoznać się z ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie , które jakiś czas temu prezentowaliśmy na naszym portalu. Dziś mam dla was coś ekstra, coś co sprawi, że wasz brzuch będzie płaski nie po 2 tygodniach, a po tygodniu!

Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano. Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Czyż to nie interesujące?

Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie. A teraz już ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano.

Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.



Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!



21.04.2011. 09:13

Komentarze

doginthefog 26.04.2011. 20:03

Za dwa tygodnie mam bardzo ważne spotkanie i chciałabym wyglądać w miarę dobrze i zrobić na kimś pozytywne wrażenie. Mam nadzieję, że te ćwiczenia mi pomogą. Do tego zdrowe odżywianie i ograniczenie (duuuuuuuże ograniczenie :P) słodyczy ;) jeju! Trzymajcie za mnie kciuki! I powodzenia tym, którzy również zaczynają się odchudzać (: (:

plum . ;p 27.04.2011. 19:19

próbował ktoś ?

wikaa 28.04.2011. 19:50

chyba spróbuje ale w tydzień płaski brzuch coś nie moge uwieżyć :)
pożyjemy zobaczymy ! :)

madamemadness 01.05.2011. 21:23

Dzisiaj zaczęłam. 50 ćwiczeń * 2 ćwiczenia * 3 serie to 300 ćwiczeń. Między seriami skaczę na skakance 1-2 minuty. Męczące są, ale lepsze od a6w. Na innej stronie widziałam że powtórzeń ma być 18-40,zależy ile wytrzymujemy, ale mi zależy na szybkim efekcie (mimo zakwasów jakie zapewne będę miała) więc robię po 50.
Za tydzień napiszę jakie efekty :)

xxx 05.05.2011. 21:36

Jutro zacznę! :) Powiem efekty po tygodniu :))

rude 06.05.2011. 14:09

próbował ktoś? faktycznie działa?

hanulka 07.05.2011. 13:39

mam nadzieję, że to działa. ^^

madamemadness 08.05.2011. 21:05

Udało się. Kilka dni z przerwami ale codziennie gdy ćwiczyłam 1 cm mniej za 1 dzień :)

Sports 10.05.2011. 13:31

Próbowałam. ;D
No może nie ma takich efektów jak na zdjęciu to wiadomo ale to naprawdę super sposób poleacm wszystkim .! :)

Ewelina 14.05.2011. 13:21

Od dziś zaczynam :) 1cm w 1 dzień! WOW! Myślę, że warto się pomęczyć.

Kiks 15.05.2011. 20:44

Świetne, naprawdę pomaga.
W kazdy dzień 1 cm.
2.5 kg :)

hyu765 17.05.2011. 14:55

zaczynam trzymajcie kciuki

Paulina 17.05.2011. 17:33

ja cwiczylam i juz po paru dniach mialam twardszy i bardziej plaski brzuch, wiec jestem ciekawa jak bede wygladac po tygodniu...

megi 18.05.2011. 13:17

ja dzisiaj zaczęłam, ćwiczenia są męczące, ale muszę się za siebie w końcu zabrać ;-) trzymajcie kciuki.

Monia 19.05.2011. 16:58

Zaczynam ćwiczyć poczytałam komentarze;)Przekonałyście Mnie. Pozdrawiam serdecznie:)

smiley :) 20.05.2011. 19:06

Ja zaczęłam od wczoraj. Robię po 100 powtórzeń i dwie serie, z początku zakwasy ale już się przyzwyczaiłam. Zobaczymy jakie będą efekty po tygodniu :)

Juchaaa 20.05.2011. 19:46

Przekonalyscie mnie rowniez :)
od dzisiaj zaczynam i zobaczymy efekty ;p tylko to 2 cwiczenie wydaje mi sie jakies dziwne :D

ewelllka 21.05.2011. 19:52

zaczynam od dziś:D
ciekawe jak i ile schudnę przez tydzień:D
chciałabym schudnąć przynajmniej 5kg i ważyłabym 40 kg:D

Kikuuś 21.05.2011. 20:41

Mam nadzieje ,że to pomoże ale i tak do tych ćwiczeń dodam klasyczne brzuszki ;)

Aniek 22.05.2011. 00:35

Powodzenia!na pewno efekty będą widoczne ale proponuje uważać na kręgosłupa.Pozdrawiam

hah 23.05.2011. 19:47

bożeee ! mi pomogło ! naprawdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Iwona 23.05.2011. 20:14

Hej! Ja też zaczynam od dzisiaj xD Komentarze przekonały mnie :)

Naami 24.05.2011. 17:28

Hej, mam pytanie. Mój brzuch jest dość płaski, wystaje tylko odrobinkę, ale chciałabym uzyskać efekt naprawdę płaskiego i "nie latającego". Tyle, że za pięć dni muszę jechać na kiermasz do innej miejscowości. A więc:
Czy jeśli będę robiła to ćwiczenie przez 5, a nie przez 7 dni to czy efekty będą takie same (W sensie czy tempo 1 dzień - 1 cm będzie dalej obowiązywało)?

Paulii 24.05.2011. 22:49

Dzisiaj zaczyam podam relacje za tydzień :)

Ewa 25.05.2011. 18:14

Próbowałam tych ćwiczeń i nie powiem bardzo ciężko mi to idzie. Moja kondycja jest zerowa, więc nie ma się czemu dziwić. Ale postanowiłam pierwszy tydzień robić 3 serie po 20. W drugim tygodniu będę robiła 30 i mam nadzieję jakoś spalić te masy tłuszczu z brzucha. Zobaczymy czy podziała także wykonywane w mniejszych ilościach. :)

natalia 26.05.2011. 16:23

nom zachęciły mnie wasze komętarze mimo że wydaje mi się że

iza 26.05.2011. 17:26

hej, ja tez dziś zaczynam mam nadzieję że mi cos pomoze bo już nie mogę na siebie patrzec... wierze że mi sie uda, trzymajcie kciuki

javalon 30.05.2011. 14:06

Ja też dzisiaj zaczynam i napiszę za tydzień, co i jak! :)

gienia 01.06.2011. 10:59

:D ja właśnie skończyłam ćwiczyć:D 50 x jedno ćwiczenie, 50 x drugie ćwiczenie a później powtórka x 3:D, czyli 400:) wieczorem będzie powtórka:) nie ma co narzekać tylko trzeba ćwiczyć:D:D pozdrawiam!!

Natalia 01.06.2011. 16:34

cześć robie te brzuszki i zauważyłam że waga mi spadła a robię brzuszki od piątku a w sobote byłam na urodzinach (nie jadłam aż tak dużo na szczęśćie ) a wczoraj i dziś stoje na wadze i wow ważyłam 60 chyba coś mi się zaczyna wydawać że 59i pół chyba tak teraz jest 58 kilo brzuch mi się nie zmniejszył jeszcze lecz zaczyna mi się zdawać że mi się ładnie mięśnie układają napewno nie przestane robić te brzuszki i przy okazji ja z początku przez 2 dni chyba robiłam po 20-30 potem robiłam coraz więcej i robie teraz 50 po jednym ćwiczeniu -to znaczy że 100 myśle że zaniedługo dojde do 100 po za tym biegam 1-2 w tyg. po 30-40 minut i jest gites a dieta jest na razie kiepska ale się pilnuje mam nadzieje że inne dziewczyny też schudną na tym i brzuszek będzie płaski :)

kolorowa 08.06.2011. 20:03

Komentarze są bardzo zachęcające
ilość ćwiczeń jest duża,ale jeśli się coś chce
to da się wszystko :)) zaczynam od dziś
-zrobiłam już po 50 ćwiczeń .
I powiem,że są świetne boo brzuch boli
a to znaczy że mięśnie pracują .
jedyną niepokojącą mnie rzeczą jest kręgosłup
ponieważ i w 1 i 2 ćwiczeniu jest on obciążony
ale jeśli damy mu odpocząć po serii 50-ciu ćwiczeń
jest w porządku :))
[ jeśli wytrzymam tydzień napisze jak działają ćwicz.]
pozdrawiam .

ewelina 09.06.2011. 11:28

hej wszystkim kobietom :) ktore chca schudnac jak ja ... polecam wam A6W! Bardzo dobre cwiczonka na plaski brzuch !!

edzia 10.06.2011. 12:51

hej dziewczyny...ja wczoraj zaczęłam ćwiczenia...nie wiem czy to brak mojej kondycji czy tak powinno byc ale zakwasy mam nawet koło uszu;-)...mam nadzieje że to rzeczywiście pomoże bo około 7 lipca mam wygładać pięknie;-))
piszcie jak wam idzie i ile faktycznie można zrzucić tych cm w tydzień

kolorowa 11.06.2011. 22:54

jak dla mnie to za dużo,nie daje rady . . odpadłam po 1dniu.

ania 15.06.2011. 11:48

ja też chce schudnąć, stosuję dietę i od dzisiaj zacznę ćwiczyć te ćwiczenia na płaski brzuch i jeszce na szczupłe uda; mam nadzieję że się uda :)))
napiszę za tydzień o efektach ;)
Pozdro !

edzia 15.06.2011. 15:53

czesc kobity.
jak wam idzie? faktycznie spadają t cm tak jak jest napisane w artykule???
powiem wam u mnie jutro bedzie tydzień tych ćwiczen...wszystko wykonuje jak trzeba...ale jakoś fajerwerków nie widać...a już napewno nie te obiecane 6 cm. Dodatkowo jestem na diecie bialkowej więc efekt powinnien być jeszcze lepszy...
poradzcie czy warto to kontynuować? A może to przez to ze jestem gruba bo waże 88 kg przy 170 wzrostu....
podpowiedzcie co robić dalej

Lidka 19.06.2011. 15:39

Jak mogę Ci coś doradzić to zostaw tę dietę białkową,ja byłam na niej ok miesiąc i schudłam owszem,ale potem przytyłam więcej niż schudłam,a do tego wyniki badań związane z pracą wątroby straszne!!! Teraz jestem na diecie od dietetyka,zróżnicowana ,smaczna no i też chudne!! :) A ćwiczenia rób, po jakimiś czasie na pewno będą efekty, tylko nie przemeczaj się za bardzo,bo to przy ograniczeniu spożywanych kalorii wywołuje efekt odwrotny do pożądanego;/

Milena 20.06.2011. 18:42

Muszę zacząć ćwiczyć, bo mój brzuch rośnie w okropnym tempie :/ . Mam 166cm i ważę 53 kg. Mam taką budowę ciała, że talię osy "dostałam" :) odgórnie, ale tłuszczyk już mi trochę przeszkadza. Napiszę za tydzień :p Powodzenia dla Was :D

edzia 20.06.2011. 20:52

dzięki lidka
dietę bialkową faktycznie zostawiłam bo obejrzałam o niej program w tv i faktycznie za zdrowa to ona nie jest...a ja się o dzidzię staram:-)
ale chudnąć chcę nadal i z cwiczen nie zrezygnowalam...szkoda tylko ze nie przynoszą one takiego efektu jak jest to opisane...ale trudno

kasia1506 21.06.2011. 12:19

Hej kobitki , tak sobie czytam te wasze komentarze i nie wiem co myslec bo mowiac szczerze 6 cm to naprawde bardzo duzo , tylko z cwiczen? czy moze stosujecie jakies diety rownolegle , bo ja juz stosowalam chyba wszystkie diety jakie tylko sa i owszem efekty byly ale tylko na tzw. 5 minut potem wracalam do siebie z nawiazka ,poradzcie jak sie do tego zabrac dzeki

Marta 22.06.2011. 15:06

Kasiu, nie wiem jakie stosowałaś diety. Ja znam jedną jedyną, która mnie pomogła. Wszystkie kopenhaskie, 1000 kcal, Atkinsa itp. przynosiły efekt jo-jo. Na diecie Dukana nawet przytyłam, choć to podobno niemal niemożliwe :D
Półtora roku temu doszłam do wniosku, że czas najwyższy się wziąć za siebie. U mnie efekty nie były natychmiastowe, gwałtowne ani nagłe. Ale! Po roku bez właściwie żadnych wyrzeczeń uzyskałam wagę, która mnie interesowała i cały czas ją utrzymuję.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pomniejsz o 300-400 kcal. I się tego trzymaj. Ja wyszłam z założenia, że skoro zawsze mam jo-jo, to te diety nie mają sensu i nawet jeśli nie schudnę na mniejszej liczbie kalorii, to spróbować warto. Schudłam 15 kg. Nie w dwa miesiące, tylko w rok, ale wiesz - warto było. teraz jem tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie tyję.
W czasie tej mojej "redukcji" nie ćwiczyłam. jedyne, co robiłam, to kręciłam hula-hop po 15-20 minut, ale nie codziennie. Wtedy, kiedy miałam czas i ochotę. Do niczego się nie zmuszałam, bo wiedziałam, że wtedy się zniechęcę.
przy tym wszelkie święta, urodziny, imieniny, komunie i wesela byly dla mnie bez ograniczeń - jadłam ile wlezie ; ) a później wracałam do ograniczeń.
I jadłam wszystko na co miałam ochotę, z tym że mieszcząc się w liczbie kalorii. Miałam ochotę zjeść czekoladę - jadłam. Lody? jadłam. Czasem to było coś kosztem czegoś - zjem czekoladę, "nie starczy" mi kalorii, żeby zjeść kolację - ale do śniadania przecież nie umrę z głodu.
Wszystko trzeba robić z głową - jedz, jeśli masz ochotę. Inaczej w końcu przyjdzie "duży głód", złamiesz się i przez tydzień będziesz wpychać w siebie wszystko bez ograniczeń, jak to bywa np. po kopenhaskiej.
i jeśli któregoś dnia zjadłam np. o 200 kcal więcej - mówiłam sobie, ze to nic. Jutro będzie lepiej ; ) rok zleciał bezboleśnie i w mgnieniu oka, więc myślę, że warto pomyśleć o tym długofalowo.

A teraz planuję wzmocnić mięśnie, więc od dziś biorę się za te ćwiczenia. I bynajmniej nie mam zamiaru przerwa po tygodniu, bo zależy mi,żeby efekt osiągnąć i go utrzymać, a nie osiągnąć i pożegnać ; )

Napiszę za tydzień jakie efekty.

Jeszcze słówko:

Edziu - ja myślę, że przy sporej nadwadze nie ma opcji "płaski brzuch w tydzień". nawet nie ma mowy o takich efektach jak 1 cm mniej dziennie - wydaje mi się, że przy nikłej ilości tkanki tłuszczowej można by osiągnąć coś takiego, ale tylko pod warunkiem jednoczesnego pozbywania się wody z organizmu, więc może w tym tkwił sekret.

:-D 22.06.2011. 23:42

Zaczynam dzisiaj. Musze schudnąć do 1 lipca. Osz. Trzymajcie kciuki.

Karolina 24.06.2011. 20:22

Zaczynam dziś :D zobaczymy jakie będą efekty ;)

Agnieszka 26.06.2011. 19:50

Hej:) jestem nowa, własnie to wyszukałam. Mam 175 i ważę ok 70kg, chce sie pozbyc tego fetu z brzuszka do końca lipca bo potem jade nad morze i mam nadzieje, że nareszcie wejde w wymarzony kostium :) Od jutra zaczne te cwiczenia, mam pytanie: czy komuś udało sie schudnąc z tym w tydzien bez żadnej diety? Pozdrawiam!

Mill 28.06.2011. 15:10

wszystko fajnie, ale kark boli jak cholerka :-(. Zrobiłam dopiero pierwsze ćwiczenie, na brzuchu czuję co nieco, ale na pewno nie tak, jak na karku. nie wiem, czy coś robię źle, ale napisane jest, żeby nie kłaść głowy na podłoże.

karolina 28.06.2011. 18:37

Dzisiaj zaczynam takze te cwiczenia i mam nadzieje ze przyniosa skutki bo mi sie bardzo moj brzuch niepodoba po tygodniu napisze jak mi poszlo i czy widac ze schudlam pozdrawiam :))

Slonik 29.06.2011. 19:41

czyli ze podczas jednego dnia wykonujemy 300 brzuszkow?

anna 29.06.2011. 20:58

zaczynam choc sie boje jaki bedzie efekt bo chciałabym byc chuda na wakacje

xxx 30.06.2011. 15:12

działa to ?????????

shirushi 30.06.2011. 20:42

Uu... To też musze spróbowac... ;)

Daria :) 02.07.2011. 08:32

Witam, mam pytanie:
chcę robić te ćwiczenia rano, ale nie wiem czy lepiej je wykonywać na czczo, czy po lekkim śniadaniu?
Proszę o szybką odpowiedz ;)

Tysiaa 02.07.2011. 11:03

Też zaczęłam od wczoraj:) narazie efektow nie ma ale mysle ze po tygodniun choc ten 1- 2 cm ubędą..:))

fredka 04.07.2011. 13:38

hej wszystkim :D ile trzeba wykonywać tych serii? bo pisze że powtarzamy 3 razy ale to JESZCZE te 3 czy ogólnie? tzn 4 serie czy 3?

Tysiaa 04.07.2011. 14:44

Lepiej wykonuj na czczo:)
Fredka: 3 serie
Ps. Mi juz 1 cm ubył:D

Marta 05.07.2011. 22:30

Witam, od jutra zaczynam, chodź trochę się boje. Mam 173 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój brzuch i uda wyglądają strasznie dlatego się za nie zabieram. Oby były efekty bo jestem strasznie niecierpliwa

loki 06.07.2011. 10:26

ale co robić podczas przerwy na ćwiczenia

lulu 06.07.2011. 10:30

Co się powinno jeść na śniadanie i obiad aby być szczupłym a czego powinno się unikać

Saba 06.07.2011. 14:24

ja wlasnie skaczylam robic pierwsza serie. Ciezko jest troche ,ale cos za cos . zobaczymy jak bd mam nadzieje ze pomoze ;)

emuusss 06.07.2011. 14:43

zaczynam robić z koleżanką te ćwiczenia i na uda. ;) mam nadzieję że pomogą!

Aśka 06.07.2011. 15:00

Ćwiczenia na płaski brzuch? Hahaha dobre. Żadne ćwiczenia siłowe nie spalą Wam tłuszczu, a jedynie wyrabiają mięśnie.W pozbyciu się tłuszczu mogą Wam jedynie pomóc aeroby (bieganie,rower, itp) i to co najmniej 30 min, bo dopiero po takim czasie zaczynamy spalać tłuszcz, wtedy owszem możemy te do nich dołożyć. I ćwiczenie na czczo też nie jest zbyt dobrym pomysłem.

inna 07.07.2011. 08:56

Czesc :-) ja zaczynam od dzisiaj,juz pierwsze brzuszki za mna ;-) ale to jest męczące strasznie ehh.. no ale ja sie tak latwo nie poddam :D odezwe sie za tydzień :-)

Daria :) 07.07.2011. 10:50

Hmmm nie zgadzam się z Aśką, ja robię te ćwiczenia od 5 dni i już mi 3 cm ubyło, tyle że ja nie robiłam od razu 50 powtórzeń, tylko pierwszego dnia 20, potem 30, 40 itd. i ćwiczę na czczo i żyję...
Polecam wszystkim te ćwiczenia są super !!!

trzymajcie kciuki 07.07.2011. 14:10

Więc tak,przed chwilą zaczęłam i mam nadzieję na pozytywne efekty :) Trzymajcie kciuki,bo mój brzuszek potrzebuje natychmiastowej pomocy ;)

Anku_123 07.07.2011. 14:26

Ehh...Mam nadzieje że to pomoże.
Zacznę od dziś trzymajcie kciuki ;D

Daria :) 08.07.2011. 08:18

Trzymam kciuki za wszystkie kobietki męczące się z tymi ćwiczeniami ;)

gość 08.07.2011. 21:33

może ktoś mi bliżej wytłumaczyć jak robi się to drugie ćwiczenie? Bo go nie rozumiem, nie wiem jak je wykonać. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)

Kasia 09.07.2011. 10:52

A czy po tygodniu można kontynuować te ćwiczenia?

Gabrysia 10.07.2011. 11:53

straciłam ok. 4 cm :>

Monika 11.07.2011. 21:41

Jak wykonać drugie ćwiczenie ? :) Z góry dziękuję ;**

migiii 12.07.2011. 16:29

Hey ;) mam zamiar zacząć robic te brzuszki ale ale nie są one dla mnie zrozumiałe prosze aby ktoś mi wytłumaczył jak sie je robi

AjLowiuGercik 14.07.2011. 19:58

te ćwiczenia są super, nie dość że super wyszczuplają to jeszcze sporo dzięki nim trace na wadze. 2 tygodnie temu ważyłam 96, dzis już 88 !! rewelacja !

Admin 15.07.2011. 16:02

do Kasia - "A czy po tygodniu można kontynuować te ćwiczenia?" - oczywiście, że można kontynuować ćwiczenia, wtedy efekt będzie jeszcze lepszy.

do Monika - "Jak wykonać drugie ćwiczenie ? :) Z góry dziękuję ;**" - ćwiczenia należy wykonać tak jak zostało opisane, jest ono bardzo proste, po prostu kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i unosimy je w górę, a następnie nie odrywamy górnej części tułowia od podłogi tylko pośladki i napinamy przy tym mięśnie brzucha.

Natalia 15.07.2011. 22:06

Cześć. jest dzisaj 15 a ja 20 wyjeżdzam na kolonie pomuszcie. chce wygladać atrakcyjnie jak moja mama. jest szczupła miła ma kolczyka w pępku i jest młoda 25 lat : P a ja ma 13 : P

KLAUDIA 16.07.2011. 22:01

okropne ćwiczenia. doszłam do 30 "brzuszków" i zaniemogłam ale z powodu bólu mięśni brzucha a z powodu BOLĄCEGO KARKY, KTÓRY NIE WYTRZYMAŁ!!! TERAZ BOLI MNIE KARK A NIE BRZUCH :/

Anijka 17.07.2011. 11:50

mi tylko te ćwiczenia rozbudowując mięśnie pod brzuchem

sequinnn 18.07.2011. 12:29

To ja dziś też zaczne.. :)

Daria :) 18.07.2011. 16:57

ja robiłam te ćwiczenia ale zamiast ręce krzyżować na piersiach trzymałam je na karku i wtedy tak kark nie bolał :P

Natalia: twoja mama ma 25 lat? czyli urodziła cie jak miała 12? ciekawe...

Buchaa 18.07.2011. 18:56

Hej . Ja właśnie dzisiaj postanowiłam robić te ''superbrzuszki'' oraz ''odwrócone brzuszki'' .
Zachęcam wszystkie kobitki do robienia tych ćwiczonek ;) .
Trzymam za wszystkie kciuki .;D

Buchaa 19.07.2011. 16:00

pierwszy dzień mam za sobą . 250 brzuszków i około 30 minut z głowy. reszty już nie mogłam zrobić . Strasznie męczące, lekko boli kark ale da się wytrzymać . odezwę się za tydzień z wynikami ćwiczonek ; ).
Pozdrawiam .

Anijka 19.07.2011. 17:43

nic nie pomogło chociaż jestem młoda i nie mam nadwagi ,tylko szkoda ze regularnie je robiłam i traciłam czas;/nawet czasem robiłam zamiast 50 to 70 ;/

Kasia 20.07.2011. 10:34

Zaczynam od dzisiaj ! :)

Magda 21.07.2011. 22:37

Heyka..postanowiłam zaczac cwiczyc od jutra..juz od dawna planowałam zgubic swoj brzuszek..co chwile zabierałam sie za cwiczenia za kazdym razem inne i za kazdym razem nie wytrwałam do konca...mam 86 cm w obwodzie brzucha..wrróce tu za tydzien i zdam relacje jak mi poszło moze to mnie zmotywuje by dac z siebie wszystko i wytrwac do konca

Megii 22.07.2011. 17:02

Pierwsze ćwiczenie jest strasznie meczące, ale mysle ze coś da!

adachcemiecplaskibrzuch 23.07.2011. 19:29

teraz i ja zaczynam. jestem szczupła ale mam wielki problem z brzuchem, wystaje okropnie! napisze za tydzien jak efekty! Ja bede cwiczyc 2 tygodnie, a nawet 3, zeby zrzucic to cale tłuszczysko

ćwiczenia. 25.07.2011. 12:39

Szczerze powiedziawszy trening (ćwiczenia) wyczerpujące i trudne do wykonania. 2 lata temu skończyłam trenować, na obozach były podobne ćwiczenia, jednak wtedy jeszcze była kondycja, więc było o wiele łatwiejsze, jednak wiem, że rezultat dadzą, trzeba tylko ciężko pracować, rozłożyłam sobie 20 rano i 30 wieczorem, mam nadzieję, że i tak zobaczę efekty.
Po południu, jeszcze przed obiadem skaczę na skakance, gdzie bez ćwiczeń na płaski brzuch zrzuciłam 2 kg. Trzymam za Was kciuki, a Wy trzymajcie za mnie, proszę. ♥

lokowa 25.07.2011. 18:44

Hej Dziewczyny! leżę z nogą w opatrunkach i na przeciwbólach ale te komentarze i ból usuwają! a mam nadzieję, że ćwiczenia brzuch! jutro zaczynam! trzymam kciuki za Was :) dajcie znać jak Wam idzie!

ja 14 25.07.2011. 21:51

wow mam nadzieje że mi pomoże od dzisiaj zaczynam

Tajemnicza 25.07.2011. 22:01

Hej ! Szczerze mówiąc to nie za bardzo wierzę w to że w tydzień uzyskam płaski brzuch ;d Ale przekonałyście mnie komentarzami i zaczynam od jutra rana :) Jak będą jakieś efekty to napisze ;) Pozdrawiam !

El 27.07.2011. 14:24

Ja zaczynam juz dzisiaj, odezwe sie 15 sierpnia dziewczyny. Do tego dochodzi silka i basen pare razy do 6 siepnia. No i oczywiscie dieta. Zobaczymy jak wyjdzie ;)

Anonimowa 27.07.2011. 20:01

Hej:D Robię to już 3 dni. Mam pytanie: Ile mogę schudnąć ćwicząc to przez ok.3 tyg.? Mam nadzieję, że bedzie widac znaczne efekty. Proszę o odpowiedzi:D

ratatata 28.07.2011. 14:08

jak wykonać to 2. ćwiczenie? nie mam pojęcia jak to ma wyglądać... ;/

Jola 28.07.2011. 15:51

Kark zawsze będzie bolał, jeżeli zamiast "ciągnąć" tułów brzuchem będziecie to robiły głową. Najlepsza metoda, żeby kark nie bolał to trzymać głowę w miarę nieruchomo obierając jakiś punkt na suficie i ciągle się w niego wpatrując. Musi on być umiejscowiony w miarę równolegle do waszej głowy w pozycji leżącej.

Admin 28.07.2011. 17:31

Zgodnie z badaniami jakie przeprowadzono po tygodniu zauważono spadek masy ciała o 2kg, a więc po 3 tygodniach spalone powinno być ok 6kg.

Kasia_Fanka 28.07.2011. 22:52

Polecam oraz do tego półgodzinne bieganie. Efekt GWARANTOWANY.
Tutaj niestety chyba nie ma 100% efektu?
Zrobię ćwiczenia do tego kardio. Odezwę się za miesiąc.

Kasia 30.07.2011. 09:51

a to naprawdę działa???????

Anonimowa 30.07.2011. 12:31

Nie mam żadnej diety,czy mimo to bedzie widac efekty?

Admin 30.07.2011. 13:30

do Anonimowa - Owszem efekty będą widoczne i bez diety :) Z dietą efekty są jednak widoczne znacznie szybciej. Badania przeprowadzane były na osobach, które nie miały żadnej specjalnej diety a po prostu jadły umiarkowanie.

apsik 30.07.2011. 13:43

to dziennie ile robimy superbrzuszkow a ile tych drugich???

Anonimowa 30.07.2011. 17:20

Narazie nie widze zadnych efektow a robie to 5 dni. Czy mimo to jak bede to robiła schudnę z brzucha za 2 tyg? Mam 170cm wzrostu i waze 61kg.;/ Brzuch mam okropny.Chciałabym schudnac za te dwa tyg:D

agnik00 30.07.2011. 22:47

sprobowałam jak narazie tylko wykonać te dwa ćw. ..cieżko bedzie, ale dam rade! dziewczyny-wy też! schudniemy razem!
:) za tydzień napisze czy podziałało :)

Martyna 02.08.2011. 11:32

a moze jakis obrazek albo filmik jak wykonać ? bo nie wiem o co chodzi w tych odwróconych brzuszkach ??

dzis ja tez zaczne; )))
pozdrawiam :*

pewnienieznasz 03.08.2011. 11:06

Cześć dziewczyny!

Robię te ćwiczenia już 5 dni. Połączyłam je ze zwykłą rozgrzewką i ćwiczeniami na uda. Na razie zaobserwowałam 1kg mniej. Ale z brzucha nic nie ubywa! :(

karocia 03.08.2011. 15:35

16 wyjazd na urlop, jak patrze na wasze komentarze to mysle ze warto sie za to zabrac i pozbyc sie tego czegos na brzuchu :D

nataliaa 04.08.2011. 23:21

ZAczynammm od dzis bardzo chce plaski brzuch mam nadzieje ze mi pomorze.. tooo;D

kacceeeeeee;) 06.08.2011. 16:19

ja też próbuje ! ;)

loko 08.08.2011. 21:41

no to ja też zaczne skoro wam tak dobrze idzie

GirFromParis 09.08.2011. 13:48

Jestem pod wrażeniem. Robię od piątku i zauważam bardziej płaski brzuch. Wykonuję zalecane ćwiczenia + dodatkowo 50 grzbietów i 50 skłonów. Jeszcze tylko znajdę równie fajne ćwiczenia na nogi i będę miała mniej zmartwień ;)

Dżodi 10.08.2011. 19:23

Robię ćwiczenia już 2 tyg. Pierwszy tydzień robiłam po 50, teraz robię po 60 bo mięśnie szybko się przyzwyczaiły i nie czułam żadnego napięcia. Później będę robiła 70, 80 it. Ćwiczenia naprawdę działają. Połączyłam je z bieganiem 2 razy w tyg i jazdą na rowerze. Wydaje mi się, że wystarczą ćwiczenia i trochę ogólnej aktywności fizycznej aby osiągnąć zamierzony efekt. Dodam, że jestem szczupła. Mam 168 cm wzrostu i ważę 51 kilogramów, jednak miałam troszkę tłuszczyku na brzuchu i staram się go pozbyć. Moim celem było głównie ujędrnienie ciała, aby wyglądało zdrowo i by było wysportowane. Ćwiczenia naprawdę działają, ale trzeba je robić systematycznie. Pozdrawiam i życzę wytrwałości!!

jola 11.08.2011. 16:19

serio to działa ???

Ginny 12.08.2011. 09:03

Cóż, jestem zawiedziona. Tydzień wykonywałam ćwiczenia, a z wagi nie zeszłam nawet o kilka gramów.

Szczesliwa 14.08.2011. 22:07

mam nadziej ze to mi pomoeze zalezy mi na tym bardzoi skuteczne to jest?

Trudno mi 15.08.2011. 12:52

Ja też zaczynam dzisiaj!Mam nadzieję że to pomaga!1 cm w 1 dzień? WOW!

Gabcia 15.08.2011. 20:48

nie chce mi sie w to wierzyc ale mimo to sprubuje te ćwiczenia na płaski brzuch ale mam nadzieje że mi to coś da!

Ninka 16.08.2011. 09:27

Robimy od razu całą serię (po 3 powtórzenia) czy możemy je robić 3 razy dziennie? Będą te same efekty?

Admin 16.08.2011. 14:09

do Ninka - Szybciej widać efekty, gdy wszystkie 3 serie wykonujemy jedna po drugiej. Pozdrawiam :)

Ania 18.08.2011. 09:59

Przekonałyście mnie! wprawdzie nie mam jakiegoś bardzo dużego brzucha ale tak troche odstaje i mnie to denerwuje... zaczynam od dziś!!! oby pomogło. :) i zycze powodzenia innym!!!!

mh 20.08.2011. 21:39

Ciekawe cz w ten sposób choć trochę schudnę?

Mania 21.08.2011. 23:15

Czy to pomaga? chcę zrzucic pare kilo czy warto zaczynać? czy dodać też inne ćwiczenia?

Kamiss 27.08.2011. 14:44

Ja zaczynam od dzis :) zobaczymy co wyniknie. Pozdrawiam, trzymajcie kciuki !

tooooosia 27.08.2011. 19:04

Dziewczyny! Zrobiłam dzisiaj te brzuszki, ale martwi mnie to, że prawie w ogóle nie czuję nic na brzuchu! Wydaje mi się że robiłam je dobrze.. Dodam że jestem osobą aktywną sportowo i mam dobrą kondycję, bo przed tymi brzuszkami robiłam zwykłe..

Gosia ; ) 03.09.2011. 15:58

Od dzisiaj zaczynam ; ) : )

Gosia ; ) 03.09.2011. 16:57

To dzisiaj zaczynam zobaczymy ; ) heh.xd

Ann 04.09.2011. 18:34

W tydzień? Ciekawe. :) Zaczęłam dzisiaj, strasznie te ćwiczenia męczą, ale cóż, jak chce się ładnie wyglądać, trzeba się trochę pomęczyć. ;) Po tygodniu napiszę, czy ćwiczenia działają. Pozdrawiam :D

Monika 05.09.2011. 16:08

I ja zaczynam. Pracuję za biurkiem, od 10 do 18, czasami 19. Nie mam kiedy iść na siłownię. Ale dam radę w domu :) 3mam kciuki za Was i Wy za mnie! Pozdrawiam :)

shhake 09.09.2011. 23:36

No to zobaczymy czy to działa.. Do roboty! ;D

Ann 12.09.2011. 07:20

Ćwiczyłam to przez około 4-5 dni, czasu mi trochę brakuje, ale te ćwiczenia są bardzo skuteczne! Już po 2 dniach widać ewidentne efekty! - Chociaż to też zależy od dokładności robienia ćwiczeń, im dokładniej to robisz - większe efekty Cię spotkają. Schudłam 1 kg, brzuch jeszcze nie jest idealnie płaski, ale w tym tygodniu znów zaczynam to ćwiczyć. Sądzę, że uda mi się osiągnąć mój cel - pozdrawiam i życzę wszystkim płaskich brzuchów! ;D

asia 13.09.2011. 20:12

Te serie ćwiczeń trzeba robić jedne po drugim czy mozna np. rano, po południu i wieczorem po serii??

Meg4 17.09.2011. 20:27

zaczynam od dziś :D

Agnieszka 18.09.2011. 08:05

Pomożcie! Jak wykonuje ćwieczenie 2 to odpadam po 1 powtórzeniu bo tak mnie boli kręgosłup... Co moge robić źle? Nie chce rezygnować z ćwiczeń, ale boję sie o plecy...

Guziczek6663 19.09.2011. 14:56

zaraz zaraz ale to drugie cwiczenie to jak to wlasciwie z nim jest??:P

Magdalenka 19.09.2011. 20:04

Ja zaczynam od dziś...
Napisze za tydzień co i jak:)

Marz 21.09.2011. 21:30

Witam:) dzisiaj znalazłam tą stronkę i wł skończyłam dzień pierwszy, i nie jest aż tak strasznie z tymi Ćwiczeniami:) Mam nadzieje że to pomaga:) Pozdrawiam Wytrawałe w pociexd

Beata 22.09.2011. 07:43

Agnieszko, musisz bardzo mocno przykleić lędźwie do podłoża i wciągnąć brzuch i trzymać go napięty. I biodra bardzo delikatnie unosisz do góry, bez szarpania. Jeśli nadal masz problemy z plecami to może zacznij od działu zdrowy kręgosłup;D

Asiunia .x3 24.09.2011. 14:15

no Siemka . mam nadzieję , że to zadziała ! będę próbować:))

Ew 24.09.2011. 17:33

Hej. Czy to serio aż tak pomaga ? Hm, zaczynam więc od dziś, wieczorne ćwiczenia , albo i poranne zobaczymy jak czas pozwoli ; D
Mam takie pytanie, czy jeśli te serie będę robiła z przerwami to efekt będzie taki sam ?
Np. jedna seria rano druga w południe a trzecia wieczorem ?
Napiszę jak mi poszło, trzymajcie kciuki : D

Asia 26.09.2011. 17:09

mam pytanie. czy nie powinnam razem z tymi ćwiczeniami robić jakieś aerobowe jeżeli mam na brzuchu trochę tłuszczyków i małe boczki? Dodam, że wykonuję sporo ćwiczeń na brzuch: ćwiczenia na talie osy, 5 minut poświęcam na ćwiczenia Jill'a Miluna i jeszcze te robię ale seriami tylko po 40 bo nie daję rady więcej. Ćwiczę jeszcze uda 3 razy dziennie. Czy powinnam jeszcze np. biegać? Proszę o odpowiedz

myślicie że to pomagaa? 27.09.2011. 13:58

myślicie że to pomaga?

Malcia 29.09.2011. 14:36

efekty naprawdę są widoczne :) już po pierwszym dniu :)

Sebastian 30.09.2011. 08:15

gdzie moge znalesc te cwiczenia bo nie moge ich zdobyc

kasia 30.09.2011. 17:37

hej mam nadzieje że te ćwiczenia pomagają mam bo moim zdaniem są bardzo porostę

Oleńkaa 30.09.2011. 18:35

Po komentarzach jakie tu widzę wydaje mi się to skuteczne więc zaczynam od dziś:)Muszę schudnąć bo tak jak teraz jest to być nie powinno;]Mam nadzieje że dam radę.!!;]Napiszę za tydzień czy coś się zmieniło..Powodzeniaa.!;]

Dyskretna 05.10.2011. 17:07

Witam wszystkich. No no.. Dziewczyny mnie też przekonałyście :) Od jutra spróbuje .. :) Mam nadzieję, że mi się uda. Mój chłopak jest za granicą, mam nadzieję że gdy wróci to się zdziwi :D :) Pozytywnie oczywiście :* Pzdr :d

Alexsandra 08.10.2011. 11:08

ćwiczenia rewelacja !
robię je od dwóch dni i już schudłam 1 kg !
oczywiście zero słodyczy itp. ;)
nie jestem osoba bardzo grubą ale chciałam trochę schudnąć.
moje efekty są pomału widoczne jak na zdjęciu ! musimy tylko być dokładni i uczciwi w ćwiczeniach przecież to jest dla nas!
P O L E C A M

karola ;D 08.10.2011. 13:33

wsyztsko super fajnie ;D ale mam pytanie które mnie bardzo dreczy..
Czy te ćwicznia nie dają czasem krótkotrwałego efektuy ze tydzxień ćwiczeń i jest super a po 3 dniach nie ćwiczenia wraca wsyztsko do dawnego stanu..
bo przecież wiadomo ze jak mieśnie sa napiete to brzuch zawsze bedzie szczuplejszy.. ale miesnie rzeciez szybko wracaja do dawnego stanu.. wiec jak jest.?
;>

monia 10.10.11 10.10.2011. 11:41

cześć właśnie zaczynam dziś ćwiczenia zobaczymy efekt po tygodniu życzcie mi powodzenia...pozdrawiam wasze komentarze mnie motywują

Admin 12.10.2011. 11:25

do karola ;D - wykonując te ćwiczenia na płaski brzuch nie powinnaś obawiać się efektu jojo, jeśli tylko po zakończeniu ćwiczeń nie będziesz jadła zdecydowanie więcej i nie zaprzestaniesz zupełnie ruchu.

nena 14.10.2011. 02:49

Ja ćwiczyłam dziś szósty dzień, z talii zeszło co prawda 5 cm tak samo jak z 'linii pępka' ;) ale już poniżej w dalszym ciągu mam taki mały 'odkładzik' tłuszczu ;/ więc wątpię by do jutra to zniknęło. Schudnąć się da, ale płaskiego brzucha w tydzień na pewno nie będzie... Są to ćwiczenia raczej na uwydatnienie mięśni brzucha, jak ktoś ma już szczupły. Bo jak ktoś ma troszkę odstający brzuch to takie efekty jak na zdjęciu to podejrzewam będą pewnie po kilku tygodniach, może nawet po 2-3 miesiącach. Chociaż tu i tak myślę, że same brzuszki nie wystarczą, inne ćwiczenia też są konieczne i oczywiście dieta.

kis 14.10.2011. 16:44

nie wiem jak robic te odwrócone brzuszki, nie wiem jak ; (

nana009 17.10.2011. 11:35

witam ! zaczynam od dzis . daje sobie 2 tygodniue na pozbycie sie brzuszka . p[o komentarzach widze ze cwiczenia sa swietne . ja sam jestem juz po 1 serii . aczkolwiek mam poytanie do Amnina . pniewaz janie robie 50 x50 tylko 10x10 i tak 5 razy czy to da taki sam efekt . bo nie jstem w stanie zrobic na raz 50 powtorzen . poprostu robie sobie 10 tego i tego i robie 5 razy . wychodzi na jedno ale czy pomoze ?? ahga i jeszcze dorzuce do tego cwiczenia na boczki i co drugi dzien cwiczenia na talie . ale znowu mam zastrzezenia ., o tam ktos poisal ze wraz z boczkami moze zaniknac i talia ..o co chodzi ?? czy to mozliwe ? co powinnam robic aby tak sie nie stalo ??
pozdrawiam .. napisze za 2 tygodnie o efektach ;**

aguu 18.10.2011. 14:15

zachęciliście mnie, chyba zaczne mam nadzieje ze wytrwam ale mi sie to przyda bo waze 61kg przy 160zm wzrostu:(

Ssss 22.10.2011. 09:47

Czy w drugim ćwiczeniu po opuszczeniu bioder opuszczamy nogi i to się dopiero liczy jako 1 powtórzenie? Czy z nogami cały czas w górze jedno podniesienie bioder to jedno powtórzenie?
Trochę niejasno napisałam, ale nie wiem jak to inaczej ująć.

Alicja 22.10.2011. 12:38

Do wszystkich dziewczyn, z bolącym odcinkiem szyjnym:
jeżeli chcecie uniknąć takich kontuzji to:
a) przed każdym rozpoczęciem ćwiczeń wykonujcie proste ruchy szyją - góra-dół, prawo-lewo, kilka obrotów w jedną i drugą stronę. Tylko bez gwałtownych ruchów!
b) po ćwiczeniach poproście męża/chłopaka/siostrę/mamę, aby przez chwilę pomasowała wam okolice ramion i karku. Jeżeli nie macie nikogo pod ręką, możecie zrobić to same - prawą ręką masujemy lewą część pleców i odwrotnie :).

Polecam te metody, gdyż dzięki nim można się wystrzec bólu. Podobnie można walczyć z zakwasami na każdej części ciała - krótka rozgrzewka i masaż po ćwiczeniach.

Ja na wszelki wypadek wykonuję po 300 rano i 300 wieczorem. I nawet nie zajmuje mi to zbyt wiele czasu, nic mnie też nie boli (ale to chyba dlatego, że od kilku tygodni ćwiczę).
Dam znać, jak wygląda mój brzuch po tygodniu podwójnego wysiłku :)!

Admin 24.10.2011. 10:10

do Ssss - nogi cały czas w tym ćwiczeniu pozostają w górze - unosi się i opuszcza tylko biodra. Jedno uniesienie i opuszczenie bioder jest więc jednym powtórzeniem.

Pozdrawiam

natalka 27.10.2011. 18:17

nie pomaga wogle

fajnatakax3 27.10.2011. 20:41

Dzisiaj drugi dzień, z tym że wczoraj zrobiłam jedynie po 50 powtórzeń. Dzisiaj idę na całość- 150 powtórzeń. Fajnie czuć mięśnie po tych ćwiczeniach ;)

nana09 29.10.2011. 08:57

Admin ~ czekam na odp !!

Karszia 29.10.2011. 19:23

Zachęciłyście mnie...skoro wam się udaje może i mi także,jeżeli strace to 7 cm będe miała idealny brzuch ;)
za tydzień napisze jak mi poszło ;p...
POWODZENIA WSZYSTKIM

Katana 30.10.2011. 09:35

Hej mam pytanie.. :)
Czy po tygodniu mój brzuch będzie trwardszy?
Nie zalezy mi tylko na pozbyciu się tłuszczu,ujędrnieniu itd,ale także na tym ,żeby tę mięśnie było czuć :)

Pozdrowienia i ...powodzenia ;**

Admin 02.11.2011. 14:33

do nana09 - ćwiczenia powinno wykonywać się zgodnie z tym, jak jest to zalecane - wykonywanie 10 powtórzeń po 5 razy zmniejsza skuteczność. Inne ćwiczenia oczywiście można dołączyć - nic nie stoi na przeszkodzie. Co do ćwiczeń na boczki - to z talią nic się nie stanie.

Admin 02.11.2011. 14:37

do Katana - owszem jak to po brzuszkach bywa, brzuch stanie się twardszy :)

PAULINA 02.11.2011. 18:21

Zaczynam juz dzis , jeden jest problem poniewaz za dwa dni mam dostac okres czy podczas niego tez moge cwiczyc ?
BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ

Moni...<3 02.11.2011. 20:16

ejj... mam pytanie czy uzyskam ten efekt robiąc to tylko raz ale dłużej mnp. 2 tygodnie?????

Admin 03.11.2011. 08:00

do Moni...<3 - Te ćwiczenia na płaski brzuch mają to do siebie, że wykonywanie ich w mniejszych ilościach również przynosi efekty, ale będą one widoczne po dłuższym czasie. Tak, więc spokojnie możesz wykonywać je tylko raz przez dłuższy okres czasu.

Admin 03.11.2011. 08:02

do PAULINA - tak podczas niego też możesz ćwiczyć, ale wykonuj tylko jedną serię, a nie jak jest zalecane jeszcze 3 powtórzenia.

aleksandra 05.11.2011. 07:40

witam,widze,ze wszyscy z Was maja silna wole-ja na pierwszy rzut ten mur musze przebic:( ale nic,nie narzekam,tylko zaczne probowac . pozdrawiam wszystkich

asteliks07 07.11.2011. 19:01

Od dzisiaj ćwiczę zobaczymy.. ;))

aneta 07.11.2011. 21:28

strasznie boli brzuch. dzis zaczelam.. zobaczymy co bedzie po 7 dniach...

blondyna 08.11.2011. 08:24

zaczynam od dziś ciężko jest.chce się ładnie wyglądać to trzeba się pomęczyć:)
mam pytanko. do ćwiczeń macie jakąś dietę czy tak bez diety po tg ma się płaski brzuch?

Admin 08.11.2011. 13:03

do blondyna - do tych ćwiczeń nie jest wymagana dieta

K ;) 08.11.2011. 22:25

Czy te ćwiczenia działają w jakiś sposób na uda? Bo ja jak robiłam to mnie mięśnie ud bolały.

Nadia 09.11.2011. 18:48

Ja zaczęłam dziś, to trudniejsze niż się spodziewałam, a zbierałam się już jakiś czas.

Admin 10.11.2011. 08:10

do K ;) - to ćwiczenia na płaski brzuch, ból ud oznacza tu, że też w pewien sposób one tutaj pracują, ale oddziaływanie tych ćwiczeń na wyszczuplanie ud jest nikłe.

Sylwia 10.11.2011. 19:41

Czy ćwicząc przez trzy tygodnie, pierwszego po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia , drugiego po 150 każdego , a trzeciego po 200 każdego spalę tłuszczyk z brzucha i będę miała płaski? Mam nadwagę, bo przy wzroście 165 ważę 66,5kg. Myśli Pan/Pani, że jak będę tak ćwiczyć jak napisałam, będę mieć płaski brzuch?

sylv 11.11.2011. 16:43

polecam naprawdę ;) wykonuje te ćwiczenia dopiero 4 dzień a już widać efekty: poprawa kondycji, 3 cm i 1 kg mniej. wystarczy systematycznie ćwiczyć. Wytrwałości ;)

Madzia ; ) 11.11.2011. 20:51

Nie wiem czy dam radę zrobić te ćwiczenia .. Po 2 serii ćwiczeń zaczęła mnie boleć głowa, kark mnie boli i podczas wykonywania "odwróconych brzuszków" ręce od od trzymania się . Czy coś robię nie tak ? Co mam zrobić, aby następnym razem nie powtórzyło się to ?

Madzia ; ) 12.11.2011. 19:14

Czemu jak próbowałam zrobić 2 powtórzenie pierwszego dnia w pewnym momencie zrobiło mi się słabo , zaczęła mnie boleć głowa i kark, a żadnych efekcie brzuchów nie czułam ? Źle robiłam te ćwiczenia ? Czy o co chodzi ? Proszę powiedzcie, bo bardzo mi zależy na wykonaniu tych ćwiczeń do końca ; )

dam radę!! 12.11.2011. 19:17

Zaczęłam od wczoraj, niestety nie dałam rady 3 serii po 50, zrobiłam 5 serii po 30;) hehe. Dzisiaj bolą mnie mięśnie brzucha. Mam nadzieję,że w ciągu 2 tyg brzuszek się zmniejszy, nie liczę na spektakularne efekty,tym bardziej po tygodniu ćwiczeń.

martyna 13.11.2011. 19:44

ja waze 74 kg i chce schudnąć nie jest ze mna az tak zle mam kobiece kształc jeszcze wmiare zachowane mieszcze sie w rozmiar 38 40 ale chce sie miescic w 36 i mieć piekny brzuch tak jak inne dziewczyny w moim wiek a nie robić ciągle za grubego prosiaka

Kamilaa 14.11.2011. 19:22

Ja dziś właśnie zaczęłam. Ciekawe jakie będą rezultaty. odezwę się po tygodniu ;D

eciak 14.11.2011. 23:14

no w sumie mnie przekonałyście;p tylko lipa bo teraz mam kilka imprez na których ewnie bede piła alkohol co nie psrzyja odchudzaniu no ale zobaczymy;D

Admin 16.11.2011. 10:49

do Sylwia - Może nie od razu będzie miała Pani płaski brzuch, bo wszystko zależy od organizmu - jeden szybciej reaguje na ćwiczenia, inny wolniej, ale z pewnością uda się Pani zrzucić kilogramy :)

Pozdrawiam :)

Admin 16.11.2011. 10:55

do Madzia ; ) - zacznij wykonywać te ćwiczenia stopniowo - nie w tak dużej ilości jak jest podane, a co 2 dni zwiększaj dawkę. Cały proces odchudzania się wydłuży, jednak znikną bóle, które doskwierają przy wykonywaniu ćwiczeń. Warto również zastosować krótką rozgrzewkę przed ćwiczeniami - skłony, pajacyki, zwykłe brzuszki, itp. - tak ok 10 minut.

Dominisia 19.11.2011. 23:49

Dzień w dzień przez caly tydzien cwiczyłam i powiem szczerze, płaski brzuch to nie jest ale efekty widac. Na początku, przez 2 pierwsze dni, szło ciężko. Miałam straszne zakwasy i cwiczenia byly dla mnie wyczerpujace, a teraz? Robie bez problemu 50 i takich i takich rodzajów brzuszków i nie męcze się, co jest dla mnie dużym postępem. Polecam, na prawde warto, a tak niewiele potrzeba :)

jolka 21.11.2011. 19:34

no hej te cwiczenia sa fantastyczne na dzien obwut brzucha zmniejszyl sie o 4,5 cm teraz mam brzuchol plaski jak decha

Domaa 23.11.2011. 19:43

Robię je od wczoraj. RObiłam 100 jedno, 100 drugie i chyba z 50 zwykłych brzuszek. szczerze wam powem, mam straszne zakwasy, nie widać za bardzo efektu, ale ja go czuję. Mam nadzieje że mi isę uda, bo niedługo mam zamiar jechać na basen z kolegami z klasy.

Kokoss 24.11.2011. 18:31

Jak wykonywac te odwrocone brzuszki aby byly wykonane poprawnie??
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M

Emily 26.11.2011. 09:51

do Domaa, nie musisz od razu katować się 100x ćwiczeniami naraz, rozłóż to sobie na mniejsze części, a nie będzie Cię to męczyć tak bardzo. A poza tym, to proste, że jak zrobisz jednego dnia aż 100x to drugiego będą efekty :))

nana 28.11.2011. 19:10

a ktoś może tak jaśniej opisać jak robić te drugie odwrócone brzuszki??

Admin 29.11.2011. 13:44

do nana - wyżej w komentarzach podano link do filmiku z odwróconymi brzuszkami http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.

Bardzo dziękujemy za linka :)

fitnesska 01.12.2011. 00:36

Dziewczyny te ćwiczenia naprawdę pomagają,ale trzeba je wykonywać systematycznie. W połączeniu z dietą dają niesamowite efekty! Brzuch robi się płaski już po kilku dniach(jeśli tkanka tłuszczowa jest niewielka)Sama je wypróbowałam i jestem pod wielkim wrażeniem! Polecam!!:)

Doma 02.12.2011. 22:28

Ćwiczenia są fajne... Ćwiczyłam je już ;d Dają efekty!A co do superbrzuszków polecam trzymanie piłki gimnastycznej między nogami! Efekty niemal podwójne!

DROPSANKA 04.12.2011. 13:49

heyy
bardzo wasze komentarze mnie zmobilizowały i od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mam 165cm wzrostu oraz 54 kg brzuch może nie jest taki gruby lae chce żeby był płaski i twardy :)

Tusia. 05.12.2011. 23:36

Mam pytanie. Gdybym robiła tylko super brzuszki ale w ilości 300 dziennie to też dałoby jakieś efekty. ? Czy trzeba robić te odwrotne brzuszki także.? Bo mam przy nich mały problem, gdyż bardzo boli mnie kręgosłup i takie podnoszenie się sprawia mi duży ból. więc gdybym np rozplanowała sobie te superbrzuszki na 2x dziennie po 150 to dałoby to taki sam efekt czy nie.? Bardzo prosze o odpowiedz. ;)

Admin 06.12.2011. 13:32

do Tusia - wykonywanie tylko super brzuszków również przyniesie efekty, choć niekoniecznie takie same. Z pewnością jednak prędzej czy później uda ci się osiągnąć w ten sposób płaski brzuch :)

lejsik 12.12.2011. 11:57

Ja rowniez zaczynam!!

Justynaa 12.12.2011. 20:49

nie rozumiem zbytnio tych "odwroconych brzuszkow". Mozecie podpowiedziec jak to idzie?

Admin 13.12.2011. 07:58

do Justynaa - wyżej w komentarzach podano link do filmu, w którym są one pokazane http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.

triks 14.12.2011. 17:24

Czy jeśli będę robiła tylko superbrzuszki, ale dwa razy więcej niż tu jest napisane, to efekt będzie podobny?

:* 14.12.2011. 22:25

No... Zaczynam od dzisiaj i dziekuje za linka :P

Admin 15.12.2011. 07:57

do triks - tak efekt będzie podobny

czarnula 19.12.2011. 16:58

ja zaczynam od dzisiaj .. zobaczymy co z tego wyjdzie .;)

Asia 20.12.2011. 21:44

Witam Was Wszystkich.

Prosze Was dajcie mi linki jak sie robi te dwa cwiczenia bo mi nie wychodzi. Prosze o szybkie odpisanie.Pozdrawiam i Dziekuje

Asia 20.12.2011. 23:32

Witam.Prosze o jakis link z tymi cwiczeniami ponieważ nie wychodzą one mi:(
Prosze o szybkie odpisanie.
Pozdrawiam i Dziękuje:)

Asiula 20.12.2011. 23:59

Prosze o linki z filmikami. Pozdrawiam

rasta women 21.12.2011. 17:38

Hej zaczynam dziś. Podaję swoje wymiary i za tydzień je porównam mam nadzieję że zauważę efekty. Wymiary brzuch: 83cm biodra:98cm pupa:100cm udo:55cm. Wykonuję również ćwiczenia na nogi i pupe też z tej strony.

Kamila 23.12.2011. 21:27

W superbrzuszkach szybko się męczę, mogę robić np. 5 i kilka sekund przerwy i dalej. I jeszcze czy po wykonaniu 50 brzuszków mogę mieć kilka minut przerwy ? :)

fit 23.12.2011. 22:29

Chciałabym się dowiedzieć czy podczas wykonywania odwróconych brzuszków spali się tłuszczyk nagromadzony w udach? Ponieważ wykonuję te ćwiczenia od niedawna i bolą mnie mięśnie ud, to znaczy że też pracują czy raczej w niewielkim stopniu?
Pozdrawiam

henio 24.12.2011. 13:30

poproszę o filmik do drugiego ćwiczenia

Mat 25.12.2011. 20:16

rewelacja pierwszego dnia -3cm w pasie <3

Admin 27.12.2011. 11:27

do Asia - linki do ćwiczeń były podane już kilka razy w komentarzach

Admin 27.12.2011. 11:37

do henio - filmik do ćwiczenia drugiego podany był już parę razy w komentarzach

Admin 27.12.2011. 11:40

do fit - przy odwróconych brzuszkach uda pracują, jednak w nie tak wielkim stopniu jak przy typowych ćwiczeniach na uda.

Admin 27.12.2011. 11:41

do Kamila - nie powinno się robić żadnych przerw, przerwy zmniejszają skuteczność ćwiczeń

raynna 27.12.2011. 18:18

Kochane dziewoje
Czytajcie komentarze od początku, nie będzie mało przyjemnego chaosu w nich [biedny Admin odpowiada ciągle na te same pytanie praktycznie] a odpowiedzi na pytania typu
-jak wykonuje się 2 ćwiczenie - odpowiedź udzielona kilka razy, nawet jest link na YouTube
-czy to pomaga? - wystarczy czytać komentarze, dziewczyny się chwalą
-boli mnie kark, co robię źle?- odpowiedzi udzielone
-czy mogę dzielić ćwiczenia na "raty"- odp udzielone [tak, ale to wydłuży czas oczekiwań]

I nie narzekajcie że "nie działa". Działa o ile poprawnie wykonujecie ćwiczenia i o ile nie oczekujecie że Wasz brzuch stanie się jak za dotknięciem różdżki cudownie płaski. Trzeba ćwiczyć, czasem nawet dłużej niż tydzień [w zależności czy opychamy się słodkościami i dużymi ilościami węglowodanów, i oczywiście od tego ile mamy do spalenia tkanki tłuszczowej, im mniej tym szybszy efekt]

Także nie uzależniać od ćwiczenia swojego poczucia humoru, podejść do tego spokojnie, nie denerwować się, nie wzdychać, tylko czerpać przyjemność z ruchu- a ładny brzuch [który tam prędzej czy później się objawi ;) ]niech będzie przyjemną konsekwencją.

Życzę Wam wszystkim wytrwałości ;*

Zaczęłam wczoraj płaski brzuch + ćwicz. na uda w 5 min + ćwicz. na pośladki w 8 min.
Dzisiaj powtórzę zestaw [zaraz] drugi raz [a robiłam rano]. Wcale nie jest tak źle.
Rozgrzewka przy AC/DC ok 10 min. Masażyk mięsni które będę brały czynny udział najbardziej. I do ćwiczeń.

Odezwę się za 5 dni, jak efekty ;)

Admin 28.12.2011. 09:27

do raynna - dziękuję za komentarz :) Życzę szybkich efektów ćwiczeń :)

HELP 28.12.2011. 18:13

witam. nie wiem czy dobrze rozumiem te ćwiczenia !
1. nogi mają być ugięte w pozycji równolegej do podłogi tak ? bo zrobiłam 10 takich na prbę i mecze sie mniej niż przy zwykłych brzuszkach : ( czy coś robię zle ?

Bella 28.12.2011. 18:21

Robię te ćwiczenia codziennie, ale zamiast super brzuszków robię odwrócone brzuszki. Razem codziennie odwróconych brzuszków robię 400 + 200 normalnych i inne ćwiczenia, przez co codziennie gdy staje rano na wadze jest pół kilo mniej.:)
Nawet centymetry-codziennie o 1cm mniej.: D Te ćwiczenia naprawdę działają. W każdy dzień patrze na mój brzuch, i chyba jest ciut mniejszy.♥ Może w tydzień nie zdobędę płaskiego brzucha,raczej w miesiąc ale zawsze coś. Tym bardziej, że w wakacje jadę do Paryża,więc muszę zadbać o moją figurę.

PS.: Do Admin: Czy jeżeli zamieniłam super brzuszki na odwrócone i zwiększyłam ich ilość to to coś zmienia.? Jak widze spadek wagi i mniej centymetrów to chyba nie, prawda.? :)

Admin 29.12.2011. 09:45

do HELP - trzeba dobrze napinać mięśnie brzucha, aby te ćwiczenia zadziałały

Admin 29.12.2011. 09:47

do Bella - jeśli widać spadek wagi to się bardzo cieszę. Według zaleceń twórcy tych ćwiczeń nie powinno się do niech wprowadzać żadnych zmian, jednak nie ma jakiś sztywnych ram i niezależnie od tego czy wykonuje się cały zestaw czy tylko to jedno ćwiczenie efekty jakieś na pewno się pojawiają.

Kris 29.12.2011. 17:36

Te ćwiczenia są super.! Waga mi spada i tracę centymetry, normalnie bosko.! Gdyby nie ta strona, nie wiem co bym zrobiła.

Do Admin: Ciesze się, że ćwiczenia działają.! Jak widzę co się dzieje, to z szczęścia unoszę się nad ziemie!!! Ale czy po tych ćwiczeniach jest efekt jo-jo.?

Admin 30.12.2011. 09:53

do Kris - cieszę się, że wszystko idzie po twojej myśli i twoja waga spada :) Co do efektu jojo to nie wystąpi on jeśli będzie się stopniowo rezygnować z ćwiczeń bądź potem codziennie wykonywać jakieś inne lekkie ćwiczenia

Anka 30.12.2011. 14:05

Ja wam powiem ,że zaczęłam wczoraj i zrobiłam 4x50 1 ćwiczenie i 4x50 drugie ćwiczenie i muszę przyznać, że już widać bardziej płaski brzuch i ładnie ułożone mięśnie. Polecam ; ).

Wiolka 30.12.2011. 23:25

Hej ja zaczynam od nowego roku mam nadzieje ze dam rade:) i ze efekty będą widoczne:))

.... 31.12.2011. 15:08

Cześć. Mam pytanko jak będe robić normalne brzuszki gdzieś codziennie po 70 , to po jakim czasie będą efekty?? bo robię już 3 dni i żadnych efektów nie ma:(:(

Admin 02.01.2012. 12:41

do .... - zwykłe brzuszki dają słabe efekty i na pewno nie zobaczysz ich po 3 dniach. Jeśli będziesz ich robić po 70 to efekty pojawią się po jakich 5 miesiącach, ale i tak będą marne.

kamila 03.01.2012. 23:27

a czy te cwiczenia trzeba wykonywac powoli czy mozna szubk. i czy przy tych superbrzuszkach to jaki robic przerwy miedzy pierwszym a drugim brzuskiem .

Kamila 04.01.2012. 00:00

te cwiczenia trzeba wykonywac wolno czy mozna szybko , wazne jest to oddychanie ?

Admin 04.01.2012. 10:37

do kamila - ćwiczenia wykonuje się w tempie umiarkowanym. Odstępy po pierwszym i drugim brzuszku w jakim sensie? Wykonujemy je raz za razem, unosimy się trzymamy jakieś 3 sekundy i opadamy i kolejny brzuszek od razu

Admin 04.01.2012. 10:37

do Kamila - oddychanie jest bardzo ważne, bo to nadaje sens tym ćwiczeniom

Smok 04.01.2012. 12:48

Zaczynam od dzisiaj i chcialbym schudnąc 30kg do czerwca.

kakunia 04.01.2012. 20:14

póki co cały zestaw zrobiłam drugi raz czyli jestem po drugim dniu. efekty już są. Zobaczymy czy z tydzień do się coś zdziałać :)

kakunia 04.01.2012. 21:29

ile razy dziennie trzeba ćwiczyć po 150*2 aby można było oczekiwać efektów opisywanych? wystarczy raz?

zosia 07.01.2012. 11:45

mozna robic je 100 a nie 50 i czy te cwiczenia moga tez wykonywac chlopcy bo brat chcialby wiedziec.

Nela 07.01.2012. 17:34

Próbował już ktoś?? Jak wyniki?

Kaś 07.01.2012. 22:35

Tamten filmik (link podany wcześniej) raczej nie pokazuje tych "odwrotnych brzuszków" opisanych w artykule, to jest co innego.
Opisane ćwiczenie nr 2 to "odwrotne spiny", link do filmiku:
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc

Pozdrawiam i życzę sukcesów! :)

Admin 09.01.2012. 12:03

do kakunia - tak wystarczy wykonywać 3 serie po 50 superbrzuszkowi i 3 serie po 50 odwroconych by po tygodniu były efekty takie jak opisano

Admin 09.01.2012. 12:18

do zosia - można wykonywać serie po 100 brzuszków. Oczywiście te ćwiczenia są nie tylko dla kobiet ale także i dla mężczyzn :)

Karka 10.01.2012. 20:32

a próbował ktoś 6-weidera??

Marta 12.01.2012. 15:14

zaczynam od dzisiaj życzcie mi szczęścia

Paulina 12.01.2012. 16:44

dziś zaczęłam i po zrobieniu 1 serii drugiego ćwiczenia bardziej odczuły to moje nogi niżeli brzuch ;p od jutra zaczynam 2 serie po 50 powtórzeń obu ćwiczeń.Trzymajcie kciuki za to że mi się uda po tygodniu napisze co z tego wyszło ^ ^

ania 12.01.2012. 17:45

od dzisiaj zaczynam, zachęcona komentarzami. Jednak nie po 50, ale na dziś max 30. Odezwę się gdzieś za tydzień jak mi poszło :)

Paula . : ) 14.01.2012. 20:27

Noom, mi pomogłoo i to bardzoo . Jestem zadowolona bo mam teraz ładny i umięśniony brzuch . : )

Nikki 15.01.2012. 15:18

Jak sie robi te "odwrócone brzuszki"?!?!?
http://tv.kursy-walut.net.pl/video/5lOJZrgNF0M/wiczenie-brzucha-odwrcone-brzuszkiflv.html
Znalazłam coś takiego , ale na tym filmiku facet ani nie trzyma niczego za sobą dłońmi, ani (tak mi się wydaje) nie podnosi bioder.

Nie rozumiem tego ćwiczenia, czy ktoś ma jakis inny filmik tłumaczący to ćwicczenia lub autorka strony mogłaby takowy nagrać?
Proszę o pomoc ))

karna 15.01.2012. 15:57

ja trochę zmodyfikowałam cwiczenie. tj. nogi w powietrzu jakies 10 cm od podloza i podczas skonu przyblizalam je do siebie ( uginalam w kolanach ) i spowrotej do pozycji wyjsciowej. to wykonywalam jako 3 cw. i powiem ze ta metoda opracowana przez tego doktora jest naprawde skuteczna.

POLECAM!

Anna 15.01.2012. 17:31

Super ćwiczenia! zrzuciłam z 4 kilo, a mój brzuszek płaski jak nigdy <3 dziewczyny próbujcie, naprawdę warto !!! ;)

Admin 16.01.2012. 09:20

do Nikki - jest wiele wersji odwróconych brzuszków. W komentarzach kilkanaście razy były już podane linki. Filmików w sieci z tym ćwiczeniem jest tyle, że nie jest konieczne nagrywanie kolejnego.

Nadzia 17.01.2012. 17:35

Robie te ćwiczenia od około 3 tygodni, z tym że przez 2 tygodnie robiłam je źle (nie wiedziałam o tym), ale codziennie i systematycznie. Od niedawna(5 dni) robie je poprawnie, ale mimo wszystko nie widze żadnych efektów(tzn. ani 1cm mniej). Czym może to być spowodowane? Może powinna do tego zestawu dołożyć inny? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Mysterious 17.01.2012. 18:25

Od dzisiaj zaczynam trening.. Te 4 serie po 50 każdego ćwiczenia + na koniec dla lepszego efektu 100-200 zwykłych brzuszków. Na pewno się odezwę, o ile nie zrezygnuję, ale postaram się z całych sił! ; >

Admin 18.01.2012. 09:35

do Nadzia - nie u każdego efekty są tak samo szybko widoczne, czasem trzeba poczekać dłużej. Wykonujesz po 150 powtórzeń, czyli tylko po 50? Cały zestaw 50 powtórzeń powtarza sie 3 razy

Kasia7 19.01.2012. 13:33

Dziewczyny,czy to serio działa?
Muszę zgubić swój brzuszek i za bardzo nie mogę uwierzyć w 1cm w 1 dzień. Czy mogłybyście napisać szczerze czy to prawda?
Z góry dzięki. ;)

Dominikaaaa 19.01.2012. 14:04

Do wykonywania tych cwiczen zachecily mnie komenatrze. Tak wiec robilam jak jest napisane i po tygodniu widze pozytywne zmiany. Moze brzuch nie jest jeszcze taki jak chcialam ale jest o wiele mniejszy niz wczesniej. Jestem bardzo zadowolona i dopoki nie osiagne zamierzonego celu bede cwiczyc dalej :)

paulinkaa 19.01.2012. 18:08

hej ja nie rozumiem co to znaczy napiąć brzuch..błagam wyjaśnijcie mi to. oo i po tych ćwiczeniach mięśnie nie sprawią, ze brzuch będzie taki jakby meski?

Jaaa 19.01.2012. 19:05

Jestem na diecie baletnicy, ale chce mieć płaski brzuch chce zrobić wrażenie po feriach jak przyjde do szkoły ;) Napisze za tydzień

Nadzia 19.01.2012. 22:31

Wykonuje 3 serie po 50, na każde ćwiczenie... Trudno i tak sie nie poddam - wcześniej czy później efekty muszą być ;D
Odezwe sie jak je zobacze ;)

Admin 20.01.2012. 09:16

do paulinkaa - napinać brzuch uczono już w szkole podstawowej, to trzeba wyczuć nie da się tego wytłumaczyć. Brzuch kobiety nigdy nie będzie taki jak męski, ale mięśnie się wypracują.

kasia 20.01.2012. 15:26

zrobilam 30 i nie mam siły;))))

marta 20.01.2012. 19:34

ja nawet juz nie marze o super płaskim brzuchu, chciałabym żeby chociaż był mniejszy niz jest teraz bo po ciazy to masakra jakas, chociaz widzialam gorsze.. ale nie ma co sie pocieszac ze ktos ma wiekszy, musze sie wziasc za siebie, mam nadzieje, ze cos mi pomoga te cwiczenia poza tym chodze dwa razy w tygodniu na silownie takze mysle ze chociaz troche moja waga sie bujnie w dol, do marca chcialabym jakies 5-10kg schudnac ale watpie zeby az tyle mi sie udalo :/

Kasia7 21.01.2012. 13:02

Dziewczyny zachęciłyście mnie swoimi komentarzami. Zaczynam ćwiczyć, za jakiś czas się odezwę. Życzę wytrwałości wszystkim. ;)

mimi 22.01.2012. 11:28

Dzisiaj zaczynam :) A do tego ćwiczenia na pośladki. Zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję ze wytzrymam konndycyjnie bo ćwicze regularnie od 2 tygodni. Postaram się powiadomićo efektach. Super strona:)

Mysterious 22.01.2012. 11:43

Po pięciu dniach zeszło mi ze 2-3 cm i 1 kg. Efekty może nie takie, że 1cm w 1 dzień, ale jest i tak nieźle. Będę ćwiczyć aż osiągnę swój cel, haha. Najgorzej się do nich przyzwyczaić i zacząć. A jak u was?

KatVonDie 22.01.2012. 19:07

Czas wykonać swoje postanowienie noworoczne. :D Choć nie mam się za bardzo z czego odchudzać, to jednak zawsze marzył mi się ten umieśniony brzuszek. :) Zaczynam od jutra, pochwalę się za tydzień co z tego wyszło. Oj, coś czuję, że będzie ostro. ;p

Marsiaczek 22.01.2012. 19:37

No cóż, komentarze same na + więc i ja zaraz się biorę do roboty, mam nadzieję, że się uda ! ;))

nana 23.01.2012. 20:14

teraz moja kolej... spróbuje ale co z tego będzie zobaczymy:)
TRZYMAJCIE KCIUKI:)

kas 24.01.2012. 12:37

Hej Dziewczyny,
zaczynam od dziś! do tego skakanka i przysiady. zobaczymy po tygodniu efekty! Chcę się ujędrnić i spłaszczyć - oby tak właśnie się stało! Pozdrawiam serdecznie i trzymam za nas kciuki :)piszcie jak u Was!

Kamusia 24.01.2012. 16:12

Witam! Wiem że te komentarze są stare. Dziś zaczynam , zdziwiłam się że 1cm w 1 dzień. Niestety nawet klasycznych brzuszków nie umiem. Nie mam siły... Można robić tego troszkę mniej ale więcej seri (25 razy każda rzecz i 5 serii?) do tego dodałam skłony i te klasyczne brzuszki ... Nie mogę się doczekać efektu :)

Nieosiągalna 24.01.2012. 16:30

Witam dziewczyny! Zaczęłam dziś i do tego dokładam skłony na boczki :) Chciałabym po feriach wyglądać dużo lepiej . :D Jak na dziś to tylko 30 bo na więcej nie mam siły. A te odwrócone brzuszki to dokładniej jak? ja uginam lekko kolana i podnoszę bioderka ale wydaje mi się że to nie tak. Te nogi mi się ruszają znaczy się jak podnoszę biodra to proste jak wrazam do wyjściowej to są jak do superbrzuszków.

KatVonDie 24.01.2012. 21:40

No ja dziewczyny też trzymam kciuki za Was! :)
Czuję, że u mnie to potrwa jednak więcej niż tydzień... Pierwszy dzień było w porządku. Dziś takie zakwasy, że ciężko mi się nawet ruszyć. Być może spowodowane to tym, że jeszcze wykonuję ćwiczenia na nogi. ;) Jest ciężko, ale wierzę, że wytrwam. 3majcie się i do dzieła! :)

Admin 25.01.2012. 09:41

do Kamusia - Można oczywiście wykonywać mniejszą ilość powtórzeń i później systematycznie zwiększać tę ilość, jak się będzie już czuło na siłach. Wtedy efekty mogą być widoczne nieco później, ale lepsze jest takie rozwiązanie aniżeli byś miała coś sobie nadwyrężyć.

Admin 25.01.2012. 09:42

do Nieosiągalna - w komentarzach podano linki do filmów, na których pokazane jest jak wykonywać odwrócone brzuszki. Polecam z nich skorzystać :)

kimono1 25.01.2012. 14:35

czy w tydzień zejdzie mi 5 cm z brzucha

monia 25.01.2012. 15:33

Od dziś zaczynam :) zobacze co to za cudo ;)

ona 25.01.2012. 16:31

dziś zaczynam te brzuszki zobaczymy co dadza

Julkas 25.01.2012. 22:22

Cześć :)
dzisiaj tak zaczęłam szperać i zauważyłam właśnie te oto cwiczenia.
Jestem bardzo niezadowolona ze swojej wagi przy tym okropne kompleksy. Mam 180 cm wzrostu wiec jestem dosc wysoka.
Jadę na ferie 5 lipca i chcialam juz na tamten dzien miec szczuply brzuch. Myslicie ze spokojnie dwie serie co wieczór zadzialają?

BLAGAM O ODPOWIEDZ! :c

Admin 26.01.2012. 12:22

do kimono1 - zgodnie z badaniami tak właśnie powinno być. U 96% kobiet po tygodniu stwierdzono 6 cm mniej. Wszystko jednak zależy od osoby i jej podatności na spalanie tkanki tłuszczowej.

Admin 26.01.2012. 12:28

do Julkas - do 5 lipca masz sporo czasu, więc na pewno zdążysz :)

Karola 27.01.2012. 20:33

Witajcie!
Od 24.01.2012 zaczęłam ćwiczyć. Zgubiłam 2 cm i faktycznie da się zauważyć te minimalne zmiany na brzuchu. Zakwasy jak cholera, ale przynajmniej wiem, że coś się zaczyna tam dziać. Cieszę się, że nie jestem tutaj sama :) Powodzenia dziewczyny!!!!!!

Magda 27.01.2012. 23:35

Robiłam te ćwiczenia przez tydzien i może nie mam idealnie płaskiego brzucha ale kilka cm naprawdę mi odjęło więc ćwiczenia są skuteczne ;) polecam :P

Binaa <3 29.01.2012. 11:24

Ja zaczełam ćwiczyć dzisiaj i się nieźle zmeczyłam ,, ale mam nadzieję że efekty będzie widać . za tydzień dam znać ile zwaliłam . Pozdrawiam serdecznie ;*

Pisda 30.01.2012. 20:22

A mi sie ulało sporo z bebecha .... zrobiłam 5 brzuszków. A w pezerwie kasznka i znów seria...ale tylko 4 bo nie dawałam rady. Dwie szklanki wodu uchlałam tak sie zmachałam i dalej seri 4....4 ...hardcor bo waze 144kg. Po tygodniu jakies pol kilo spadło ...ale dobre i to

ania 31.01.2012. 12:51

Kilka tygodni temu spróbowałam po raz pierwszy. Zaczęłam od 200, dotrałam do 400 i przerwałam. Ach, ten brak mobilizacji. Wczoraj zaczęłam od 400 i mam wrażenie, że po poraz pierwszy robię to dobrze. Dzisiaj zakwasy straszne, ale przynajmniej czuję, że jakieś mięśnie mam :) Dziaij jedna 100 za mną. Reszta później, bo nie dam rady na razie. Trzymam kciuki za was:*:*

Gość 31.01.2012. 17:14

Witam .. Mam zamiar zacząć od dziś .;) Myślę że powinno mi się udać ... Tylko maam pytanie czy przy tych ćwiczeniach konieczna jest jakaś dieta .. czy można jeść normalnie i efekty będą takie same ?;)

Admin 01.02.2012. 09:20

do Gość - jak już wiele razy było pisane żadna dieta nie jest tutaj potrzebna

ania 01.02.2012. 09:47

z miłym zaskoczeniem zauważam drobne zarysy mięśni na moim brzuszu, no i już 2cm mniej. Ćwieczenia są świetne, choć jak na razie brzuszek czuję przy każdym kroku. :)

Nastolatka 01.02.2012. 21:16

Te ćwiczenia mogę wykonywac raz dziennie? Czy trzeba więcej?

Admin 02.02.2012. 08:42

do Nastolatka - można te ćwiczenia wykonywać raz dziennie. W zasadzie nic więcej nie potrzeba, ale warto zrezygnować ze słodyczy i obżarstwa :)

Angela 02.02.2012. 16:05

Do Aśka ze str.2 Po pierwsze ćwiczenia najlepiej wykonywać na czczo, bo spalamy tkankę tłuszczową a nie to co zjedliśmy na śniadanie. Uwierz mi testowałam na sobie. Poza tym zaczynamy już spalać po 15 min , nie 30 , co najmniej, jak mówisz, bo to głupota , organizm człowieka funkcjonuje w sposób , że spala tłuszcz tylko przez pierwsze max. 15 min i to u człowieka z jako taką kondycją. Nawet jeżeli ćwiczysz godzinę to organizm spala tylko przez 1 kwadrans. Co do A6W robiłam do 30dnia z 42 i nie stosowałam diety za bardzo , jedynie ograniczałam słodycze. A6W są bardzo ciężkie, ale i są efekty , ale niestety jak się przerwie i nie wrócić to i brzuszek wraca. Powyższe ćwiczenia zaczynam od dzisiaj. 4 serie.
Powodzenia :)

Stop A.C.T.A 02.02.2012. 21:34

zdąże z płaskim brzuchem , pośladkami w 8 min., na uda w 5 min, i wyszcz.ramion do 3 marca ? - zielona szkoła ;cc

Admin 03.02.2012. 09:17

do Stop A.C.T.A - masz miesiąc, więc powinnaś zdążyć :) Trzymam kciuki :)

ania 03.02.2012. 16:25

Czy kiedy podnoszę się (w brzuszkach) to powinnam utrzymać napięte mięśnie przez kilka sekund czy wystarczy ok 1s?

:)

karcia 04.02.2012. 09:49

no to od jutra probuje tymbardziej ze za niedlugo wakacje mam nadzieje ze pomoze bede starac sie jesc tylko obiad

gośćć 04.02.2012. 21:26

Do Admin. mam 150m a waże 50kg, więc moje bmi jest optymalne jednak mam bardzo duży brzuch :/ (mam aż78cm w brzuchu) chciałabym schudnąć ok. 10cm. Jednak nie mam dobrej kondycji, szczególnie do brzuszków. dlatego moje ćwiczenia najprawdopodobniej będą nie pełne. czy mimo nie pełnego zestawu ćwiczeń mam szanse schudnąć te moje wymarzone 10cm?

Nadzia 04.02.2012. 21:45

Mam kolejne już na tym forum dość głupie pytanie ;P - jak te ćwiczenia działają? tzn. spalają tkanke tłuszczową, czy "wyrabiają" mięśnie brzucha albo jeszcze inaczej? Bo chodzi mi o to, że mój problem polega na tym, że mam na brzuchu troszke za dużo skóry(tłuszczyku m.in.), za to gdy napinam brzuch, czy nawet lekko go wciągne(zawsze chodze z wciągniętym ;D) czuję wyrobione mięśnie -brzuch jest baardzo twardy, tylko że przed "twardością" czuć jakąś 2-3cm warstwe tłuszczyku... Czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie,aby pozbyć się tej niechcianej tkanki? A jeżeli nie, to możesz polecić mi jakieś inne? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam,że tak ciągle męczę ;)

Martysia . 05.02.2012. 13:38

Nwm czy dam radę, ale wasze komentarze mnie przekonały... :)
Mam bardzo obfity brzuszek, dość wielką oponkę ;( mam nadzieję że mi się uda :)

kox 05.02.2012. 13:49

a jesli mam troszke więcej tłuszczu ? czy tez to cos da ?cz miesnie sie wyrobia a tłuszczyk dalej bedzie je przysłaniał ?

Gosia 06.02.2012. 12:12

Ja też potrzebuje zmian mam nadzieje ze zadziełą zaczynam od dziś:)

kox 06.02.2012. 12:21

Czy tych serii ma być 3 czy 4 ?

Admin 06.02.2012. 13:21

do ania - powinno to być kilka sekund

Admin 06.02.2012. 13:48

do gośćć - oczywiście, że może ci się to udać, ale nie w tydzień tylko po dłuższym czasie, jednak naprawdę warto poczekać na efekt :)

Admin 06.02.2012. 13:49

do Nadzia - te ćwiczenia na płaski brzuch z pewnością pomogą ci spalić tą niechcianą tkankę :)

Admin 06.02.2012. 13:52

do kox - uda ci się z nimi spalić ten tłuszczyk

Admin 06.02.2012. 13:59

do kox - mają być 4 serie

kox 06.02.2012. 15:24

mam wrażenie , że to tylko działa na górne partie brzucha , czy mimo wsyztsko dolna tzw. oponka sie wyrabia ?

kox 06.02.2012. 15:30

czy jeśli bolą mnie kolana przy wykonywaniu superbrzuszków , moge podstawić sb krzesło ?

Smutna 06.02.2012. 18:01

Co do tych super brzuszków.. są bardzo ciężkie.. nie daję rady ich zrobić... płaczę, bo tak bardzo chcę schudnąc z brzucha, ale one nie są na moje możliwości... zrobić 50 x te superbrzuszki to dla mnie jakiś cud... Adminie czy jak jest jedna seria tych brzuszków po 50 razy to mogę zrobić 10 ,minuta odpoczynku kolejne 10 itd? Proszę o odpowiedź :(

Admin 07.02.2012. 09:48

do kox - wyrabia się oponka

Admin 07.02.2012. 09:50

do kox - mozna oprzec na krzesle ale efekt bedzie mniejszy

Admin 07.02.2012. 10:00

do Smutna - jak najbardziej na początku możesz robić mniejszymi partiami by się nie nadwyrężać później już pójdzie ci coraz lepiej i będziesz mogła zwiększać ilość partii

XXX 07.02.2012. 14:59

Prosiłabym o jakąś mocną motywację ; pp

....... 08.02.2012. 20:14

Z początku wydawało mi się to nie możliwe gdy przeczytałam, że w tydzień, ale wasz komentarze mnie BARDZO zmobilizowały. Dziękuję. Mam nadzieję, że mi sie uda jakoś schudnąć. ;) Jak na razie to nie powiem zeby mi to zle szlo ale za dobrze tez nie .... ;D Trzymam za was kciuki, że wam się uda i oby mi też. ;D

lalala 10.02.2012. 21:27

Jedni mają więcej tłuszczu z brzucha a inni mniej. Jeśli bede stosować te ćwiczenia to nawet jeśli mam dużo tłuszczuku na brzuchu spalę cały?

paola 13.02.2012. 12:23

Czesc dziewczyny !! ja od dzisiaj też zaczynam, mam nadzieję, że mój brzuszek się nieco poprawi, bo na prawdę jest koszmarny :/ :/ efekty napiszę za tydzień, mam nadzieję, że wytrwam :) Wasze komentarze dodają mi zdecydowanie sił, tak więc trzymajcie za mnie kciuki :) pozdrawiam serdecznie :)

Admin 13.02.2012. 14:21

do lalala - tak ale potrwa to znacznie dłużej

paulina 13.02.2012. 14:59

czesc dziewczyny !! jestem wlasnie po skonczeniu tych cwiczen i padam !! sa trudne, ale mysle, że chociaz troche mi pomogą.. mam pytanie.. czy mialyscie taka sytuacje, ze przydrugim cwiczeniu wasze nogi się "trzesa" i w trakcie robienia tego cwiczenia przenosza sie tuż za głowe ?? czy są proste i nigdzie nie lecą...

Nana 13.02.2012. 17:47

Nie wiem czy podołam, szczególnie iż nie ćwiczyłam jeszcze brzucha tak fest...dodatkowo dorzuciłam sobie ćwiczenia na talię osy, nie są zbyt wymagające a faktycznie modelują talię :)

Nana 13.02.2012. 18:10

Okejo poracha na dzień dobry...superbrzuszki 25/50 a odwrócone 15/50...ale co tam będę walczyć!

Patuśka 13.02.2012. 18:22

No ok. Spróbuję robić te ćwiczenia przez tydzień. Może mi się uda zgubić kilka centymetrów. Za tydzień postaram się napisać jak mi poszło. Trzymajcie za mnie kciuki!!! :-)

lalo 13.02.2012. 21:07

w tydzien ile można schudnąć kg??

justyna 13.02.2012. 21:46

A co z efektami jeśli będę robiła zamiast super brzuszków odwrócone brzuszki? Tzn. dziennie po 400 odwróconych brzuszków?

jamajka 14.02.2012. 10:25

czy można te seria podzielić np.jedną rano, druga południe, trzecią wieczorem?? ;)
pozdrawiam xD

Admin 14.02.2012. 10:44

do jamajka - serie powinno wykonywać się jedna za drugą

Admin 14.02.2012. 10:54

do justyna - będą mniej efektowne

Natka 14.02.2012. 14:50

do Adima, robię te ćwiczenia tak. ' 50 superbrzuszków naraz 3 minuty przerwy i znów 50 nararaz, a z odwroconymi to robię 20 przerwa 10 sekund 20 przerwa 10 sek. i 10 i też tak może być te odwócone , ale będę robić serie po kolei i po 50 razy

natka1 14.02.2012. 14:56

a i jeszcze jedno jakbym robiłam 3 serie rano i 3 serie wieczorem . czyli 3x50 superbrszuszków 3x50 odwróconych rano i 3x50 superbrszuszków 3x50 odwróconych wieczorem by były większe efekty?

Admin 16.02.2012. 10:49

do natka1 - tak efekt był by większy

Teresa24 17.02.2012. 22:53

wczoraj zaczęłam ćwiczenia te na plaski brzuch i dałam rade.dziś dodałam te ćwiczenia i troszkę trudniej było:) zobaczymy za tydzień efekty:)

TakiGostek 18.02.2012. 01:12

Cześć. Jestem chłopakiem mam 15 lat i waże 100 KG nie jestem gruby jestem otyły. Strasznie gruby. Czy dzięki tym ćwiczenią mogę zrzucić na wadze?

Justys 19.02.2012. 13:22

A wykonywał ktoś to tydzień i naprawdę jest -3kg?

evka 19.02.2012. 20:16

czy to naprawde działa? jakoś nie moge sie zmotywować. :p jestem okropny leń,ale po komentarzach wydaje mi sie ze wart. prosze dziewczyny,jakie macie rezultaty? :D pozdrawaim :p

Olka 20.02.2012. 00:25

Wykonywałam te ćwiczenia tylko raz dziennie, więc nie w tydzień, ale trochę więcej zrzuciłam naprawdę parę dobrych centymetrów z brzuszka! Polecam te ćwiczenia wszystkim osobom, które nie są aż tak cierpliwe żeby czekać na rezultaty długi czas i wykonywać bardzo męczące ćwiczenia jak np.6 weidera i tym podobne. Te centymetry które mi ubyły bardzo mnie zmobilizowały bo wiem, że te ćwiczenia naprawdę działają i będę je robić przez cały czas! :)

Admin 20.02.2012. 09:55

do TakiGostek - tak pomogą ci :) powodzenia

Teresa24 20.02.2012. 13:28

do Olka- a ile zrzuciłaś i w jakim czasie? bo ja też wykonuje je raz dziennie,i po 1-2 serie po 50 staram się robić:) i do tego parę ćwiczeń dorzucam, i nie wiem czy będą efekty:/ wytrwałości wszystkim życzę:)

Palła :) 20.02.2012. 13:52

Kurczeee ja dzisiaj zaczynam! :D mam nadzieje ,że się uda! :)

puf 20.02.2012. 19:52

czy w ćwiczenie 2 chodzi o to żeby tak jakby podnosić nogi z biodrami tak ? i nogi cały czas trzymamy nie kładąc ich na podłogę ?

Admin 21.02.2012. 10:45

do puf - mniej więcej tak właśnie jest :)

Madziaaaa 22.02.2012. 11:05

ja jestem diecie kapuścianej, to jest moj trzeci dzień, chciałabym do tego dodać jakieś skuteczne ćwiczenia.. waże 64 a mam 158 wzrostu i co jest nagorsze ze wszystko poszło mi na brzuch.. bardzo mi zależy żeby przynajmniej troche go ubić :( ja się nawet wstydzę chodzić na basen :(

kaska 22.02.2012. 13:10

dobre ćwiczenia pozdrawiam:))

mmmmm 22.02.2012. 16:13

ćwicząc codziennie po 3 serie tak jak jest napisane i przy 25 kg nadwadze ile schudnę w tydzień .?? czy ćwicząc tylko to + ćwiczenia na uda i na pośladki zgubie 25 kg.? w jakim czasie.? oczywiscie mam zamiar zrezygnować ze słodyczy i wprowadzic lekka diete.. proszę o szybką odpowiedz .. co zrobić by szybko osiągnąć cel .?

PANNA(Nikt) 22.02.2012. 20:56

Witam.
Mam problem co do 2 cwiczenia poniewaź nie wiem o co w nim chodzi, nie chce mi wyjsc. Chyba zle to zrozumiałam. Czy mógł by mi to ktoś jaśniej wytłumaczyc, czy raczej się już nie da ?
Proszę o pomoc,poniewaz jestem bardzo zainteresowana tymi cwiczeniami.
Pozdrawiam ! :))))))))))))

Admin 23.02.2012. 08:57

do mmmmm - w tydzień nie ubędzie ci 25 kg przy tych dwóch zestawach. Jednak jeśli dodasz jeszcze ćwiczenia takie jak fat burning oraz na metabolizm to po około 2 miesiącach powinnaś osiągnąć swój cel :)

Admin 23.02.2012. 09:02

do PANNA(Nikt) - proszę przejrzeć komentarze - tam był podany linki do filmu jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie :)

prazynka 23.02.2012. 22:22

Dziaj zaliczyłam swój pierwszy raz z superbrzuszkami, i nie wiem czy to zasluga tego ze źle je robiłam, czy tego ze wczoraj skoczyłam a6w, ale praktycznie wogóle się nie zmęczyłam. Chyba ze to ma tak działac? A o efektach powiadomię za tydzień ;).

KROPKA 25.02.2012. 10:53

Czy ćwiczenia pomogą na "zrzucenie" niewielkiej ilość tłuszczyku z okolic bioder?

krool3 25.02.2012. 13:03

Ja zaczynam czy się uda zobaczymy chcę mieć płaski brzch tym bardziej że się już robi ciepło. Gorąco pozdrawiam !!!:)

Grubasek 25.02.2012. 22:37

Tych odwrócnoych brzuszków prawie nie czuć (chodzi o ból mięsni czy coś) tak ma być ? ;d

Karoo 26.02.2012. 11:48

Nie no spróbuję... wasze komentarze mnie zachęciły takie pozytywne i w ogóle ;):)

Admin 27.02.2012. 10:13

do KROPKA - to ćwiczenia na płaski brzuch

Magda 28.02.2012. 18:11

Zaczynam od jutra zobaczymy czy się uda :)
Nie mam jakiegoś strasznie grubego brzucha ale tłuszczyk mam mam nadzieje że będzie płaski po tych ćwiczeniach i że troche mi się schudnie :)

Karola 01.03.2012. 20:29

Ja też już ćwiczę kilka dni z lekką przerwą w środku (byłam chora) ale jestem zadowolona z efektów, gdyż w mniej niż tydzień straciłam 2cm ; ) Tak więc dziewczyny, warto się pomęczyć :)

ona. 01.03.2012. 21:12

Mam 16 lat. 168 cm wzrostu i waże 62 kg. Nie moge wgl schudnąć. Staram odżywiać sie zdrowo. Zaczęłam pić zieloną herbate(nie słodze jej oczywiście), nie jem smażonych potraw, pije wode zamiast slodzonych napoi, jem duuużo warzyw i owocow, nie jem fast footow a słodycze okazyjnie, zamiast tłustego mięsa jem rybe (dorsza) i piers z kurczaka, kaloryczne sosy zamienilam na jogurt naturalny z czosnkiem, dużo sie ruszam a moja waga i wymiary nie chcą sie wgl zmniejszyc. Czekam na jakies efekty juz ze 3 tygodnie i nic, naprawde nic ;(((( błagam o pomoc. Mam wałki tłuszczu tu i tam ( moje wymiary: brzuch 76 cm, talia 70cm, udo 52 cm, łydka 36cm), prosze, bardzo prosze o jakaś diete lub podpowiedź i może zestaw ćwiczeń które by mi pomogly. Stosowalam juz cwiczenia z waszej strony i mi nie pomogly. Chcialabym zrzucic tak gdzieś z 5 lub 7 kg. Może być to nawet w miesiąc. Tylko błagam żeby było widać duże efekty. Serdecznie pozdrawiam.

To moj email prosze bardzo o szybka odpowiedz:
kinga.p@op.pl

Pyśśś 01.03.2012. 21:25

w pionie do podłoża czyli prostopadle do podłoża? w filmiku "odwrócone spiny" są równolelgle... wiec jak?

Admin 02.03.2012. 09:45

do ona. - polecam ci ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz schudnij 25kg.

Admin 02.03.2012. 09:47

do Pyśśś - tak tzn prostopadle

gak 02.03.2012. 10:30

Ostatnio mi się bardzo przytyło po rozstaniu z narzeczonym. Wczoraj zaczęłam robić 9 minutowy trening na nogi. Czuje zakwasy na udach i na pośladkach wiec efekt jest naprawdę super. Ale wieczorem spojrzałam w lustro na swój brzuszek i TRAGEDIA!!!! Dzisiaj nie dałam rady zrobić 3 serii tylko 2, bo byłam już po 9 minutowych ćwiczeniach na nogi i po skakance. Czy te ćwiczenia pomogą mi się pozbyć tlyszczyku na dolnej części brzucha?

Admin 02.03.2012. 13:56

do gak - tak te ćwiczenia na płaski brzuch ci pomogą

Loli34 03.03.2012. 13:08

zrobiłam te ćwiczenia narazie raz (po 50razy) i musze powiedzieć, że ciężko jest xd
ale..... dam radę! ;D

Loli34 03.03.2012. 13:16

mam pytanie : czy jak będę robić 2 serie (wychodzi każde ćwiczenie 100razy) to czy efekt będzie dużo mniejszy?
bo odkryłam, że tak mnie kark boli, że nie dam rady jeszcze 3 raz tego zrobić ;/

klaudia 03.03.2012. 15:55

mi pomogło

gruba 03.03.2012. 16:54

Jak wykonać te 2 ćwiczenie ? Czy to coś w rodzaju takiej kolyski ?

qaz 03.03.2012. 22:39

nie rozumiem tych ćwiczeń;/ w 1 nogi mają być wyprostowane i podniesione do góry??

Martyna 04.03.2012. 18:35

Witam,
Ile te ćwiczenia zajmują czasu? :)

Admin 05.03.2012. 09:58

do Loli34 - efekt zobaczysz później niż po tygodniu ale lepsze to niż ból karku

Admin 05.03.2012. 10:02

do gruba - tak. w komentarzach były podane linki do filmów jak robi się to ćwiczenie

Admin 05.03.2012. 10:12

do Martyna - zależy jak szybko będzie je wykonywać ok 30 - 60 min

M. 05.03.2012. 19:51

Zastanawia mnie jedno, robię bez problemu 400 brzuszków mogłabym zrobić jeszcze kolejne 400, w ogóle nie sprawia mi to problemu ani się nie męcze. A nie powiem mam sadełka na brzuchu sporo a i kondycję znikomą :D przy bieganiu po 20 sekundach wysiadam a brzuszki mogę robić i robić.
czy robię coś źle? czy po prostu każdy jest inny?

weronika 05.03.2012. 22:28

dziewczyny ! przy wzroście 170 cm ważyłam 67 kg w ciągu miesiącą schudłam 8 kg :) a to wszystko dzięki ograniczonej diecie i tym brzuszkom :0 bardzo polecam :)

Admin 06.03.2012. 10:06

do M. - każdy jest (nie)stety inny.Przy bieganiu pracują dodatkowo płuca nie każdy ma je na tyle dobre by biegać, przy brzuszkach ich rola nie jest aż tak wielka. Ponadto w obu tych przypadkach pracują inne partie ciała, więc to też odgrywa różnicę. Jeśli zwykłe brzuszki ci nie pomagają to polecam superbrzuszki i odwrócone brzuszki, które właśnie tutaj są przedstawione.

sweetdeath76 06.03.2012. 16:39

zaczęłam robić te ćwiczenia wczoraj...
ciężko jest, ale da się wytrzymać ;D
mam nadzieje, że po 1,5 tygodnia będę miała faktycznie płaski brzuszek bo po tygodniu nie mam co liczyć ;)
trzymajcie kciukii ! ;D

szybka 06.03.2012. 21:50

Mi te cwiczenia zajmują około 20 minut. Czy to źle?

Lidia 06.03.2012. 21:54

Niestety nie mam rano wystarczająco czasu, na 3 serie, a wieczorem jestem zmeczona. Czy jesli bede rano wykonywac 2 serie i wieczorem tez 2 serie, to czy efekt bedzie ten sam? I czy pomoze mi to w zrzuceniu moich boczków i brzucha, który nie tyle że ma oponke, ale jest po prostu taki wypukły jakbym była w ciązy i mi wystaje..

bialooka 06.03.2012. 22:09

Hej:) Jestem mamą 15 miesięcznej córeczki od 1,5 tyg. robię te ćwiczenia + dodatkowo jeszcze inne wyszczuplające (rowerek)i na płaski brzuch i jestem zadowolona bardzo. Może nie schudłam Bóg wie ile ale na pewno poprawiło mi się samopoczucie, ograniczyłam jedzenie do minimum ale nie stosuje żadnej diety gdyż przy małym dziecku jadam zupy i drugie dania normalnie przyrządzane jak dla córci no i męża. W tym tempie schudłam 2kg no i ubyło mi centymetrów szczególnie z dolnej części brzucha z boczków też ale mniej. Najważniejsze że efekty są widoczne. Aha no i ja ćwiczę ok 35 minut dziennie gdyż na więcej nie mam czasu. Także polecam jak najbardziej te ćwiczenia . Co do normalnych brzuszków to na pewno nie to samo . Pozdrawiam życzę powodzenia i zadowalających efektów końcowych :) Trzymajcie za mnie kciuki :)

Admin 07.03.2012. 07:37

do szybka - nie to nie jest źle, bardzo dobre tempo :)

Admin 07.03.2012. 07:37

do Lidia - zdecydowanie lepiej jak ćwiczenia te wykonuje się raz za razem, inaczej efekt może być mniejszy

Lidia 07.03.2012. 14:26

A czy pomoże mi to zrzucić moje boczki? I mój wypukły brzuch?

kasiula 07.03.2012. 23:10

zaczynam ćwiczyć mam nadzieje że uda mi się zrzucić brzuch:)

Ania 08.03.2012. 09:27

do Lidia - na brzuch tak, na boczki polecam ćwiczenia na boczki

Iwcia ;) 08.03.2012. 10:45

zaczęłam wczoraj ;) cwiczenia nie aż tak męczące. Stosuje do tego dietę, krem wyszczuplający na brzuch i uda oraz pas rozgrzewający na brzuch ;)) do wakacji muszę osiągnąc wymarzony efekt ;D

qwerty 08.03.2012. 17:18

Do tego, ile czasu wykonuje się to ćwiczenie... : 30- 60 min to całą serię ? czyli 50 x 3 - super brzuszki i 50 x 3 odwrócone ? czy jak ? . Aha i w brzuszkach jak mięście są najbardziej napięte to szybko to wykonywać czy powoli ?
I czy przy wzroście 170 cm 64 kg to dużo ?:(:(

Misia 08.03.2012. 22:12

Czy te ćwiczenia działają też na tłuszczyk pod biustem?

Admin 09.03.2012. 11:02

do qwerty - to jak długo będzie wykonywać ćwiczenia zależy tylko od ciebie i tego jak szybko to zrobisz, im szybciej tym lepiej. Wagę można sprawdzić samemu w naszym kalkulatorze bmi :)

Admin 09.03.2012. 11:08

do Misia - nie, na to polecam ćwiczenia na biust

kiniaxdd 09.03.2012. 19:33

W jakim czasie bede miala plaski brzuch wykonujac te cwiczenia ale jedzac slodycze?

qwerty 09.03.2012. 20:13

super kalkulator bmi :)

cinus 09.03.2012. 20:27

po jakim czasie uzyskam taki efekt jak na zdjeciu . ??? :)

lolitka 09.03.2012. 20:37

Na jaką wysokość mam podnosić klatkę piersiową i plecy podczas super brz. ?

Prosiaczek 11.03.2012. 15:18

A jak to jest z tym wdechem i wydechem? Zawsze robiłam tak że podnosząc się robie wydech a opuszczając wdech, a tu jest napisanie na odwrót. Czy to ma jakieś znaczenie?

TakaCoChceSchudnąć 11.03.2012. 19:51

Bardzo chce schudnąć za 2 tygodnie jade do egiptu i nie chce cie pokazać z takim tłuszczem!!!! to pomaga??? chyba spróbuje

Admin 12.03.2012. 10:04

do kiniaxdd - no albo się odchudzasz albo jesz słodycze - to nie idzie w parze

Admin 12.03.2012. 10:08

do cinus - zależy ile masz do spalenia, jeśli niewiele to już po tygodniu

M. 12.03.2012. 15:06

Minął 1 tydzień i 1 cm mniej ale i tego jednego nie jestem pewna bo mogłam się mierzyć np jak byłam najedzona czy cokolwiek, nie spodziewałam się cudów ale myślałam że chociaż z 3 spadną. Cóż ćwiczę dalej i napiszę po następnym tygodniu.

:) 12.03.2012. 17:41

robię te ćwiczenia dwa tygodnie, napewno poprawnie i nie spadł ani cm dlaczego? 74 cm w tali

słoodka 12.03.2012. 19:41

Ja od dziś zaczynam. Ważę około 60 kg, mój brzuch jest wystający ,wię chciałabym ważyć dużo mniej i mieć płaski brzuszek :).
Mam nadzieję, że te ćwiczenia mi pomogą.

ktosik 12.03.2012. 20:55

nie wiem po jakim czasie to zadziała ale mam takie pytanie po jakim upływie czasu widać że nie ma 1 cm ?? prosze odpowiedzcie szybko

Admin 13.03.2012. 10:00

do ktosik - nawet już po 2 dniach

kolorek 13.03.2012. 15:59

Te ćwiczenia są super a wasze komentarze mnie bardzo zacheciły wiec od dzisiaj zaczynam . Mam pytanie do Admina czy znasz może jakieś ćwiczenie na mniejsze piersi bo mam bardzo duze i mi przeszkadzają w ćwiczeniach .

heheh 13.03.2012. 16:09

Do Admina a jak się wykonuje te superbrzuszki bo ich wogóle nie rozumiem . A jeszcze mam takie pytanie dla cb znasz może jakieś ćwiczenia na pomniejszenie biustu a jakbym ćwiczyła te ćwiczenie odchudzające co pisze ze 25 kg mozna schudnąc i jeszcze na biodra , uda , nogi i płaski brzuch to zmniejszyłby mi się mój rozmiar biustu a jak tak to o ile mógłby ? ;d

edzia 13.03.2012. 17:31

ja zaczęłam dzisiaj 3x20 a jutro będzie 3x30 i tak dojdę do 3x50 .boli mnie kręgosłup jak wykonuję ćwiczenia i boję się że jak przegnę pierwszego dnia to drugiego dnia nie będę w stanie nic zrobić ,więc mam nadzieję że po ćwiczę dłużej niż tydzień i efekt uzyskam :)

Adiko 13.03.2012. 20:33

Chciałem sie zapytać czy w cwiczeniu drugim raz podnosze te nogi i zginam kolana a 50 razy podnosze biodra czy wszystko 50 razy?

Admin 14.03.2012. 09:56

do kolorek - polecam ćwiczenia na jędrne piersi - nieco zmniejszają przy ujędrnianiu dużych piersi ich objętość. Postaram też się dodać w niedługim czasie specjalne ćwiczenia na mniejsze piersi.

Admin 14.03.2012. 09:58

do Adiko - wszystko razem 50 razy

kochana 15.03.2012. 15:25

nom ćwiczenia są niezłe,ja połączyłam je z innymi i efekty mnie zadowalaja w pełni tego słowa znaczeniu!

Klaudia 17.03.2012. 16:39

Rozumiem, ze dziennie 400 brzuszków?

200 super brzuszków i 200 odwróconych brzuszków?

Admin 19.03.2012. 08:41

do Klaudia - własnie tak :)

madziek 19.03.2012. 12:44

Witam, dzisiaj zaczęłam, ale nie pasuje mi coś w tym 2. ćwiczeniu. No bo z opisu by wynikało, że nogi prostopadle do podłogi, lekko zgięte w kolanach, a biodra unosimy tak jakbyśmy zaczynali robić świecę. Z kolei na filmikach widać coś zupłni innego ://

amator 19.03.2012. 14:55

to razem 3 serie czy 4?

lilililaj 19.03.2012. 19:47

Czy te ćwiczenia pomagają też na zrzucenie tłuszcz z boczków ?

nikaaqx3 20.03.2012. 10:21

Mam pytanie..
Zaczęłam wczoraj robić te ćwiczenia i gdy zrobiłam za pierwszym razem brzuch mnie trochę bolała, ale tylko trochę, ale gdy się dziś obudziłam bolał mnie od rana czy to dobrze..?

Admin 20.03.2012. 11:25

do nikaaqx3 - to normalny efekt po wysiłku kiedy wcześniej nie miało się do czynienia z solidnym treningiem :)

fibis 20.03.2012. 20:16

dzis pierwszy dzień... zrobilam 2 serie po 50 brzuszków i dodatkowo ćwiczenia na odchudzanie w domu... padam, zobaczymy czy zakwasy mnie dopadna, lepiej sie troche porozciągam... ile zgubiliście w tydzień??

madziek 20.03.2012. 21:40

No więc ja to drugie ćwiczenie widzę bardziej tak (z tym, że ręce za głową):
http://www.youtube.com/watch?v=2Hx6uAsnELc&feature=related
Bo gdzie w tych innych filmikach unoszenie bioder?

crazy-angel 21.03.2012. 12:04

ja ćwiczę od dwóch dni ale dalej nie wiem czy robić razem 400 tych brzuszków czy 300 ? na razie robię 300

karola 22.03.2012. 17:35

Do Admin można te 1 ćwiczenia wykonywać z dłońmi za plecami bo to ze skrzyżowanymi stanowi obciązenie i jest mi ciężko ? ;d

Iwona 23.03.2012. 08:17

Dziewczyny ja też od dzisiaj zacznę 3serie tych 2 czwiczen po 50 powt i dam znać jaki efekt po tygodniu. Pozdrawiam

ZUZIA 23.03.2012. 22:34

może mi ktoś wytłumaczyć 2 ćwiczenie , za bardzo nie rozumiem. Z góry dziękuję !

Roksana 24.03.2012. 13:54

do admin !
Drogi adminie czy mógłbyś podać filmiki do jak robić superbrzuszki i odwrócone brzuszki bo tutaj jest już tam namieszane i ja już nie wiem jak mamm je wykonywać jedni piszą że tak innie jeszcze inaczej i już się pogubiłam. Bardzo proszę pomóż mi bo ja już całkiem się pogubiłam
Przepraszam za kłopot

madziek 25.03.2012. 12:50

400, bo pisze żeby powtórzyć wszystko JESZCZE 3 razy.
Ja dziś ostatni dzień- jutro z rana się zmierzę, al efekty widać ;p choć już mam szczerze dość tych ćwiczeń ;-), daja w kosc

zadowolona ;) 25.03.2012. 13:59

Ja robię razem 3 serie, robię od 5 dni. oprucz tego trzymam małą dietę (nie jem słodyczy, pije wiecej wody, i jem zdrowej i co 3 godzny). widac ze brzuch mam trochę chudszy, ale nie wiem ile cm, bo nie sprawdzam. Widać mi zarys mięśni, także poćwiczę jeszcze z 2 tygodnie i myślę, że bede w pełni zadwolowa. na razie schudłam pół kilo, ale szczerze bardzo mnie to zadowala ponieważ mięśnie tez ważą :d.

DO ADMINA: między seriami robie około 5 minut przerwy, ponieważ nie jestem w stanie na raz zrobić 3 serii. Czy to dobrze, czy muszę robić bez przerw?

Loli34 25.03.2012. 20:19

hymm... ćwiczyłam to przez 4dni i nie ubyło mi ani cm :/
więc przestałam bo sie zniechęciłam :(

madzix 26.03.2012. 11:45

nie rozumiem tego drugiego ćwicznia,czy trzeba robić oby dwa jednego dnia czy tylko to pierwsze wystarczy żeby był taki efekt?

Olga 26.03.2012. 12:45

Działa! 4 dzień ćwiczeń i efekty już widać! Polecam. ;)

Admin 26.03.2012. 13:30

do karola - tak można, układ rąk nie ma tutaj większego znaczenia

Admin 26.03.2012. 13:37

do ZUZIA - przejrzyj komentarze, były już linki do filmów oraz wyjaśnienia

Admin 26.03.2012. 13:43

do Roksana - ćwiczenia już wystarczająco dużo razy były opisane, filmiki też są. Są różne wersje wykonywania odwróconych brzuszków - wszystkie tak samo skuteczne

Admin 26.03.2012. 13:52

do zadowolona ;) - możesz robić przerwy to w niczym nie przeszkadza :)

Admin 26.03.2012. 13:55

do madzix - trzeba robić oba ćwiczenia

Lila 26.03.2012. 15:07

Wiem, że ćwiczenia są na spalenie tkanki tłuszczowej. Chciałabym jednak po spaleniu jej aby były widoczne rysy mięśni. Czy jest to możliwe jeśli będe dalej robić te ćwiczenia?

:D 26.03.2012. 17:48

ma pytanie odnośnie pierwszego ćwiczenia..czy można nogi uginając równolegle do podłogi oprzeć np na jakimś stołku??? czy wpłynie to jakoś na efekty tych ćwiczeń?? ;))tzn nie przez całe ćwiczenie,,ale np kiedy już nie mam siły i nogi olą..

Magda 26.03.2012. 18:47

próbowałam, ale nie umiem za bardzo robić tych brzuszków, przydałby się pomocny filmik dla początkujących, chętnie bym z tego skorzystała :)

Gosia 26.03.2012. 21:51

Znalzłam ta strone już z miesiąc temu ale jakoś nie mogłam sie zebrać az do dzisiaj. Zrobiłam 4 serie ale po 30 brzuszków czyli 240 brzuszków i żeby nie być "stratna" zrobiłam jeszcze 100 inncyh brzuszków. Jutro zamierzam zwiększyc moje seri do 40 i mam nadzieij że wytrzymam cały tydzień. Niebawem sie odezwe i napisze czy wytrzymałam i jak rezultaty. trzymajcie kciuki:)

monika 27.03.2012. 16:44

a ja mam pytanko takie: czy te 3 serie mają być robione bez przerw? jeśli z przerwami to ile maxymalnie moze wynosic przerwa? pozdrawiam wszystkie zawzięte :)

Admin 28.03.2012. 09:44

do Lila - tak jest to oczywiście możliwe

Admin 28.03.2012. 09:57

do :D - nogi cały czas powinny być bez podparcia by efekt był widoczny po tygodniu

Admin 28.03.2012. 10:51

do monika - można bez przerw. Jeśli chodzi zaś o przerwy to taki 3-5 min.

masakra 28.03.2012. 16:54

O ćwiczenia są fajnie zacznę od dziś . Mam takie pytanie do Admina znasz jakieś ćwiczenia aby sie wzrost zwiększył bo czytałam na takiej stronce że są takie ćwiczenia może znasz . Dziękuje :)

masa 28.03.2012. 21:23

masakra

Kamila 28.03.2012. 21:34

Witam, proszę o male podsumownie, przeczytałam wiekszosc komentarzy ale nadal nie wszystko jest jasne.

1. Rozumiem ze oba zestawy maja byc wykonane od razu - nie mozna sobie ich rozdzielic na caly dzien - tzn pierwsze cwiczenie wykonujemy 50x robimy 3 minutki przerwy, drugi raz 50x - 3 minutki przerwy, i trzeci raz 50x - i 3 minutki przerwy - przechodzimy do nastepnego cwiczenia i powtarzamy czynnosc

2. Czy jest mozliwosc podlozenia sobie np krzesla pod nogi w 1 cwiczeniu? jesli tak to jaki bedzie to mialo wplyw na wykonywane cwiczenia? strasznie ciezko jest sie skupic na napieciu brzucha, wdechu, wydechu i do tego utrzymania ciala w tak ciezkiej "pozycji"

3. Drugie cwiczenie jest calkiem inaczej opisane - a na filmiku calkiem inaczej ukazane - rozumiem ze jest na to kilka sposobow, ale generalnie chodzi mi o to czy np jak robie to w ten sposob jaki jest opisan,y to czy moge sie jakby "podbijac" bo jesli nie tooo moim zdaniem to cwiczenie jest nierealne do zrobienia... i czy ma byc wykonywane tak szybko jak na filmiku czy tez mamy unosic biiodra na 3 sekundy?

Mam nadzieje ze wszystkie niejasnosci opisalam zrozumiale iiii ze odpowiedzi na pytania rozwieja watpliowsci u wszytskich - nie tylko u mnie.

Pozdrawiam;)

Milka 28.03.2012. 23:48

Czy ćwiczenia działają także na dolną partię brzucha?

Admin 29.03.2012. 09:04

do Milka - tak, te ćwiczenia na płaski brzuch działają również na jego dolną partię.

Admin 29.03.2012. 09:06

do masakra - na wzrost to przede wszystkim ćwiczenia wykonywane w zwisie. Postaram się taki zestaw przygotować :)

Admin 29.03.2012. 09:09

do Kamila:

1. tak
2. jeśli użyje się podparcia dla nóg efektywność ćwiczeń spadnie
3. można "podbijać", nie trzeba wykonywać go tak szybko jak na filmie - każdy może dopasować własne tempo, nie gra ono zbyt dużej różnicy

Lucek 29.03.2012. 15:30

w tydzien schudłam pół kilo i zeszło mi tylko około 2 cm. odstawiłam słodycze, pije wiecej wody i jem regularnie. nie zniechęcam sie bo nawet pół kilo to juz cos :d. chciałabym jednak miec bardziej płaski brzuch i schudnąć około 3 kilo jeszcze. czy mogę robić te cwiczeniaa bez ograniczen? np jeszcze tak przez miesiąc?

Aniaa 29.03.2012. 20:50

Mam 16 lat, waże 47 kg. jedyny problem jest w tym że mój brzuch odstaje. Nie widać tego w bluzce, lecz w kostiumie kąpielowym tak.
Czy to pomoże akże mi?

Glamour Grapes 29.03.2012. 21:27

no to zaczynam, za tydzień napiszę o efektach mam nadzieję że się uda i będę to kontynuować później ;)

Admin 30.03.2012. 07:53

do Lucek - tak spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia odchudzające przez miesiąc bez ograniczeń

Admin 30.03.2012. 08:05

do Aniaa - tak

Madzia 30.03.2012. 21:44

Słyszałam, że nie da sie zamienic tłuszczu w miesnie. w jaki sposób działają te cwiczenia?
wykonuje je 10 dni. na razie schudlam pół kilo, ale bardzo mi przybylo miesni. jak napne to są bardz twarde. jednak mimo to mój brzuch wystaje i ma dłuzo tuszczu. w jaki sposób te cwiczenia pomagaja?

Sonia 01.04.2012. 19:10

Cześć ! ; ) Jestem nowa .Czytałam wasze komentarze i widze że większość z was jest zadowolona z efektów ; ) . Ja mierze sobie 170 cm a waże bodajże 78 .Zaczynam ćwiczyć od dziś .Mam nadzieje że wkońcu uzyskam płaski brzuch ; ) . Napiszę po tygodniu jak efekty .

Luka 02.04.2012. 08:37

Ojejku,robiłam wczoraj te ćwiczenia dokładnie tak samo i tyle razy,ile było podane w opisie. Dzisiaj nie mam żadnych zakwasów(wcześniej robiłam kilka zestawów ćwiczeń,więc miałam kondycję),dzisiaj znów powtórzyłam.Udało mi się zrobić tylko dwie serie-nie mogę oddychać, czuję kłucia i ból w dołku przy każdym wdechu.Czy to normalne? Może wykonują coś nie tak? Jak mogę temu zapobiec?

Admin 03.04.2012. 08:38

do Madzia - spalają tkankę tłuszczową.

Admin 03.04.2012. 08:54

do Luka - to normalne, każdy ma lepszy i gorszy dzień i dotyczy to również kondycji :)

Mika 03.04.2012. 14:56

Robie te cwiczenia juz 2 tygodnie. i musze przyznac ze górna partia brzucha duzo schudła, widac nawet mięśnie. ale dolna nic..
wygląda to w całym efekcie bardzo źle..
dlaczego?

Madzia 03.04.2012. 16:01

mam 159cm, a waze 56 kg. mam wystający brzuch..

w ile moge uzyskac plaski brzuch?

Admin 04.04.2012. 08:27

do Mika - to może być skutek złego wykonywania ćwiczeń.

Admin 04.04.2012. 08:28

do Madzia - jako że nie masz wiele do spalenia tydzień góra 2 powinien wystarczyć

Luśka 04.04.2012. 18:05

Mój brzuch wystaje.. Na moich dolnych partiach brzucha jest o wiele wiecej tłuszczu niz na górnych.. Górna czesc jest nawet ładna.

Chciałabym spalic ten wystjacy brzuch, zwłaszcza na dole. uda mi sie za pomoca tych cwiczen? jak dlugo musze czekac by uzyskac plaski brzuch?

(mam 158 cm i 57 kg)

lato 04.04.2012. 18:13

ile tak mniej więcej można schudnąć cm w brzuch wykonując je w tydzieńń ..czy będzie miało jakis wpływ na efekt koncowy wykonywanie 3 razy wszystkiego zamiast 4?

nowa 04.04.2012. 19:31

a co jesli bede robic 10 minutowe przerwy?

Daria. 04.04.2012. 21:53

chcę właśnie to zrobić pierwsze ćwiczenie rozumiem ale czy Admin lub ktoś inny mógłby mi powiedzieć o co chodzi w tym drugim ćwiczeniu ? bo nie rozumiem nawet obrazek z painta czy coś

Ania 04.04.2012. 22:28

Mam 163 Ważę 60 kg chciała bym ważyć tak z 54 kg Myślicie że,po tygodniu będą jakieś efekty?? Zaczynam od dzisiaj życzcie mi powodzenia..Za bardzo mnie nie przekonują wasze komentarze ponieważ ktoś napisał że,efekt w górnej partii brzucha jest lepszy ale niżej jest zle Dlaczego??

Julka 04.04.2012. 22:28

Czy boczki też znikną przy tych ćwiczeniach ? ;)

Ula 04.04.2012. 22:41

Czy ktoś mógłby podać link do filmiku, na którym te ćwiczenia są pokazane. Nie jestem pewna czy robię je prawidłowo :)

Admin 05.04.2012. 08:40

do Luśka - tak uda się, powinien wystarczyć tydzień

Admin 05.04.2012. 08:42

do lato - w tydzień ok 6 cm, tak ilość powtórzeń ma wpływ na końcowy wynik

Admin 05.04.2012. 08:46

do nowa - nic się nie zmieni

Admin 05.04.2012. 08:50

do Daria. - pytanie już było kilkanaście razy. Ale jeszcze raz:


1.Kładziesz się na plecach, najlepiej pod barierkami
2. Chwytamy się za barierki
3. unosimy nogi tak jak do robienia świecy
4. zginamy kolana
5. dociskamy plecy do podłogi
6.robimy wdech
7.unosimy biodra
8. wydychamy powietrze i kładziemy biodra na podłodze.





http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst

Admin 05.04.2012. 08:54

do Ania - to był jeden komentarz a 400 mówi, że ćwiczenia poskutkowały w 100% więc się tym nie przejmuj tylko ćwicz. Taki efekt, że tylko górna część się wyszczupliła jest w przypadku nieodpowiedniego wykonywania ćwiczeń

Admin 05.04.2012. 08:55

do Julka - tak jeśli są niewielkie, dodatkowo polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/

Ania 05.04.2012. 08:55

do Ula - podałam w komentarzach nieco wyżej :)

małaaa 05.04.2012. 21:15

wiem, ze powinno byc max 5 minut, ale czy można robić 7-10 minut przerwy miedzy seriami?

kkkkkkk 05.04.2012. 21:16

a jesli robilabym 3 serie to nie bedzie wogule efektów?

Admin 06.04.2012. 09:05

do małaaa - tak można

Admin 06.04.2012. 09:05

do kkkkkkk - oczywiście że będą być może jednak nie tak wyraźne

CrazyKatherinee 06.04.2012. 10:46

Jak robic te superbrzuszki? macie moe jakas pht czy video?

Dorota. 06.04.2012. 10:55

a które z tych ćwiczen działają na dolną partie?

Załamana 06.04.2012. 19:30

Hej, robię te brzuszki już od dłuższego czasu. ale efektów nie widać. Wydaje mi się że dobrze robię bo robiłam na 2 sposoby, inaczej serie dzieliłam ale nic. Sporo się muszę namęczyć tylko że nie ma żadnych zakwasów. Nie jestem strasznie gruba wiec myślałam ze potrzebuje więcej czasu jak tkanki tłuszczowej mniej ale po 2 tygodniach nic ani waga ani centymetry nie zmalały. Dodam że ograniczyłam jedzenie i regularnie biegam czy to możliwe że źle robię te ćwiczenia? Czytałam wszystkie komentarze i staram się robić według wskazówek wiec co jest nie tak? pomocy

kjkhj 07.04.2012. 15:25

oby sie udało nie wiecie czy sie napweno uda

Ula. 09.04.2012. 12:59

cwiczylam 2 tygodnie.. opucz tego dieta i 2 razy w tygodniu 40 minut innych cwiczen.. zgubilam około 2 kg. a teraz swieta.. przez ostatnie 2 dni zjadłam duzo ciast i sałatek *.* nie staję na wage.. ale czuje ze wszystko poszło na marne..
zaczynam od nowa jutro.. trzymajcie kciuki.

justynka 09.04.2012. 17:16

czy najlepiej wykonywac te cwiczenia rano czy wieczorem? jest w ogóle jakas róznica?

ps przepraszam jezeli już takie pytanie było ;) i z góry dziękuje za odpowiedz ;)

Admin 10.04.2012. 10:40

do Załamana - nie poddawaj się - po prostu twój organizm nie spala tak szybko tłuszczu jednak po jakims czasie na pewno zobaczysz efekty

Admin 10.04.2012. 11:05

do justynka - pora dnia nie ma znaczenia :)

Moniczka 10.04.2012. 15:57

jak wykonac superbrzuszki? ma ktos moze link na youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst - bo to mam rozumiec ze jest cwiczenie numer 2?

Selly 10.04.2012. 17:08

Te ćwiczenia się robi rano , popołudniu i wieczorem ? I mam jeszcze jedno pytanie :) czy to działa również na 13 latki ? bo moja siostra chciała by spróbować ale boi się że to jest tylko dla dorosłych.

Ktooś 10.04.2012. 22:48

Do Admin - czy jeśli będę robiła takie serie po 20 ale razem zrobie tyle samo ile w tych seriach po 50 to efekty będą takie same ?

Admin 11.04.2012. 12:30

do Ktooś - efekty będą inne, ale zbliżone.

Admin 11.04.2012. 12:37

do Selly - działa na każdym bez względu na wiek, ćwiczenia wykonuje się o wybranej porze wszystkie serie jedna za drugą

Selly 11.04.2012. 13:55

Dzięki Admin .! : ))

wika 11.04.2012. 19:19

Czy wykonując dwie serie tych ćwiczeń dodając jeszcze inne ćwiczenia na płaski brzuch również uzyskam taki sam efekt?

Paula 11.04.2012. 20:28

Zaczynam od jutra razem z A6W, ćwiczeniami na nogi, bieganiem i rowerem :)! Mam nadzieję, że zejdzie mi z brzucha, a dokładnie z podbrzusza, bo tam mam dużo tłuszczyku. Góra jest płaściutka :). Mam dwa tygodnie, ale odezwę się za tydzień jak mi idzie.

nisia78958 11.04.2012. 21:43

ciekawe może ropoczne, co ja gadam napeno rozpoczne po tygodniu wam napisze czy ziałai bez sciemy:]

Admin 12.04.2012. 09:25

do wika - z pewnością da się uzyskać zbliżony efekt

Juuuli 12.04.2012. 11:37

Mam pare pytań do ''Admin''
1. Boje się, że wykonuję te ćwiczenia źle, ponieważ gdy jestem już gdzieś około 35 (razie) przyspieszam ponieważ brakuje mi już siły, ale wykonuje te 50. Czy to ma jakiś wpływ, że naprzykład ćwiczenia będą działały tylko na górną partię brzucha ?
2. Ile przerwy można sobie najdłużej robić? 5 min?
3. Dlaczego w niektórych komantarzach pisze że po tygodniu zeszły im 2 cm jeśli w notce jest napisane, że powinno zejśćokoło 6 cm ?

Juuli 12.04.2012. 11:38

A i jeszcze jedno jak bym mogła spytać :) co to jest a6w ?

Admin 13.04.2012. 09:08

do Juuuli:
1. ćwiczenia powinno wykonywać się w tempie jednostajnym
2. przerwa max 5 min - już było w komentarzach
3. to ile cm się zgubi zależy od organizmu, każdy w innym tempie spala zbędne cm, więc u jednych będzie to 6 u innych 10, a u inny 2 lub nawet po tygodniu wcale.

Admin 13.04.2012. 09:09

do Juuli - a6w to aerobiczna 6 weidera

Asia 13.04.2012. 15:06

Dzisiaj zaczelam. Robie na przemian a6w no i 50 brzuszkow. Zobaczymy za tydzien:) Oby zadzialalo.

Asia 13.04.2012. 15:14

Nie bardzo rozumiem oco chodzi z tymi odwroconymi brzyszkami?

Taka jedna 13.04.2012. 20:52

Mam takie pytanie..
Co zrobić jeśli przy dwóch superbrzuszkach mój kark nie wytrzymuje ... strasznie boli.. i nie jestem wstanie zrobić nawet 10 dodam że kondycję mam i nie raz takie rzeczy robiłam także nie mam takiego wielkiego brzucha i mi brzuszki nie sprawiają problemu bardziej kark ogólnie górna część .

Kaja 14.04.2012. 10:29

Ja mam takie pytanie i proszę o odpowiedź jeśli ktoś może pomóc. Mam dokładnie 11 dni do wyjazdu w góry. Jeżeli chciałabym przez cały tydzień od jutra robić te ćwiczenia to (czyli skończyłabym 21.04.) nie narobię się zakwasów na wyjazd? Chciałabym sprawnie po tych górach śmigać ;P Z góry bardzo dziękuje ;) I pozdrawiam. Trzymam kciuki dziewczyny, ciśniemy .

lusia 14.04.2012. 17:11

mam problem. robie te cwiczenia juz 2 tygodnie (z przerwami w sobote i niedziele) schudłam około 2 kg. ale mój problem tkwi w tym, że jak dochodze do 30 to juz nie moge.. i nie dlatego, ze sie męcze albo mnie mięsnie bolą tylko po prostu jak dochodze do 30 to tak mi ciężko i przy 35 sie po prostu zatrzymuje bo nie daje rady. dlaczego? (cwicznienie 1)

Paulina 14.04.2012. 20:17

czy dziki tym cwiczeniom znikaja rowniez tzn boczki :) ?

......KOLA 15.04.2012. 21:09

Mam pytanie do Admina jak wykonywac to drugie ćwiczenie mimo że jest napisane ale ja nie rozumiem masz może filmik albo znasz stronę z tym ćwiczeniem gdzie jest ono pokazane na filmie ? :d dzięki xD

Agaa 15.04.2012. 22:52

Jest to co prawda mało wiarygodne ale od jutra zaczynam , mam nadzieję że pomoże mi to zgubić nie potrzebne centymetry i osiągnąć takie efekty jak tu napisano.Za tydzień , 23 Kwietnia napiszę czy ćwiczenia są skuteczne.Pozdrawiam

Admin 16.04.2012. 10:34

do Taka jedna - rób sobie przerwy po kilku brzuszkach, z czasem ból przejdzie i będziesz mogła ćwiczyć normalnie.

Admin 16.04.2012. 10:37

do Kaja - jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, jeżeli jesteś słabo wygimnastykowana to owszem będziesz miała zakwasy

Admin 16.04.2012. 10:44

do lusia - jesteś słabo wyćwiczona, z czasem będziesz mogła robić więcej powtórzeń. CIerpliwie zwiększaj dawkę.

Admin 16.04.2012. 10:45

do Paulina - nieco działają te ćwiczenia na boczki, jednak jeśli o nie chodzi to mamy na portalu specjalnie ku temu stworzone cwiczenia

Admin 16.04.2012. 11:01

do ......KOLA - opublikowałam już kilka razy film w komentarzach

Iwona 16.04.2012. 15:07

czy do tych cwiczen trzeba miec diete?

Kamila 16.04.2012. 15:12

czy nie ma po tym efektu jojo? czy po zakonczonym tygodniu waga nie wróci i centymetry? tak po prostu mozna przestac cwiczyc?
bo dostałam miesiączke i mam mocne bóle brzucha i nie jestem w stanie kontynuowac.

Ja. 16.04.2012. 17:51

Pytanko do Admina.;)
Ile cm mogło by mi zejść z talii przy 200 superbrzuszkach rano i wieczorem i 150 brzuszkach odwróconych wieczorem w ciągu 5 dni ;)? ( w sumie to dziennie 400 super brzuszków i 150 odwróconych.)
Zależy mi na szybkim zrzuceniu kilku cm :)

dziękuję za odp ;) !

Agnieszka 16.04.2012. 23:53

A ja niestety muszę powielić pytanie odnośnie 2-go ćwiczenia.
We wszystkich komentarzach zamieszczone są 2 różne linki i już zgupiałam, Admin, który to właściwy:

http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc
czy ten:

http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
???

zuzia 17.04.2012. 11:40

Ja również nie wiem jak wykonać drugie ćwiczenie ;x

agusiazet 17.04.2012. 15:14

JA mam niestety kolejne pytanie do 2 go ćwiczenia bo już zgłupiałam. We wszystkich komentarzach są 2 linki i już nie wiem który jest prawidłowy, ten:

http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
czy ten
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=relmfu
???

Ula 17.04.2012. 19:12

Ile minut przerwy moge zrobic między seriami ?

Easy 17.04.2012. 22:29

Drogi adminiem ma troszke duzy bruszke jakies 100cm w pasie bedzie ^_^ chodze na silownie robie wszystkie cw biceps,triceps,klatka,barki itp itd. do tego zawsze 10min biegu ale mam zamiar zaczac robic w domu zachwile bede probowal czy potrafie zrobic te cw. ale moje pytanie czy oplaca sie do tego wlaczyc brzuszki? brzuszki spalaja tluszcz czy tylko robia miesnie??!

Admin 18.04.2012. 08:56

do Iwona - nie, dieta nie jest tutaj konieczna

Admin 18.04.2012. 08:56

do Kamila - efekt jojo nie występuje przy tych ćwiczeniach

Admin 18.04.2012. 09:00

do Ja. - efekt będzie podobny do opisywanego w artykule

Admin 18.04.2012. 09:05

do Agnieszka - jak już pisałam wcześniej istnieje wiele metod wykonywania odwróconych brzuszków i wszystkie są tak samo skuteczne, wiec oba filmy są okej.

Ania 18.04.2012. 09:19

do Easy - brzuszki spalają tłuszcz, a dopiero potem wyrabiają mięśni - trudno wyrobić coś czego wcześniej nie widać :)

Admin 18.04.2012. 09:22

do Ula - max 3 min

Alexis 19.04.2012. 00:22

Ja robię i te brzuszki wskazane tutaj i wiele innych (ogólnie to 1 i 2 poziom 8 min abs, co daje prawie 600 dziennie), do tego mam 2 razy w tygodniu siłownię i 3 razy basen + zdrowa (do 1300 kcal dziennie) dieta 5-posiłkowa, więc dlaczego w takim razie moja waga stoi lub wręcz nawet wzrasta? Początkowo waga spadła o 3 kilo, mięśnie na brzuchu zaczynały być widoczne (2 pary), a teraz idzie w górę i mięśni nie ma. Dlaczego tak się może dziać?? Dodam, że mam 165 cm wzrostu i ważę 62 kg (po wzroście wagi)

eliza25041996 19.04.2012. 01:07

Mam jedno pytanie... Czy przez 1 miesiąc codziennie na tych ćwiczeniach z brzucha , który mierzy ok 100 cm będę miała płaski jak na zdjęciu ??? Proszę o szybką odpowiedź.

Admin 19.04.2012. 13:45

do Alexis - to pewnie chwilowe, nie przejmuj się i ćwicz dalej

Admin 19.04.2012. 13:46

do eliza25041996 - tego obiecać nie mogę, ale na pewno będzie mniejszy niż jest :)

kaka 19.04.2012. 17:18

czy te ćwiczenia wyrobią talię ?

Anonimkowa 19.04.2012. 19:48

Cześć ! te dwa ćwiczenia są świetne ! ćwiczę je od dwóch dni i kiedy dotykam mojego brzucha, który nie "świeci urodą" czuję minimalne mięśnie, czyli jest pewność, że ćwiczenia mi coś dają, są po prostu rewelacyjne, 2 dni i czuje efekty niesamowite dosłownie ! pozdrawiam wszystkich odchudzających i trzymam kciuki ! ;)

Admin 20.04.2012. 09:36

do kaka - troszkę tak, ale na talię lepsze będą ćwiczenia na talię z działu ćwiczenia wyszczuplające

Sandra 20.04.2012. 18:00

słuchajcie ja mam lekką oponke na brzuchu ale super wyćwiczone mięsnie brzucha , testowałam a6w ale nie dotrwałam do końca bo sie rozchorowałam i nie dałam rady ćwiczyć,robiłam różne cwiczenia dlatego jak robie te,to ani nie mam zakwasów ani nic nie czuje ( bólu ), czy to znaczy ze robie je źle ? czy to przesto że mam tak wyćwiczone mięsnie ? robie nawet po 500 powtórzeń ( w sumie ) i nic ;/ co myślicie ? kilka razy czytałam instrukcje i mysle ze wszystko gra , ja ćwicze dopiero jeden dzień , ale chyba bym zakwasy czuła ;/ , piszcie co myslicie ?

Easy 20.04.2012. 22:42

7 stycznia 2009, 18:34(List #2)
brzuszki wyrobia miesnie ale nie spala tłuszczu


czy to prawda? brzuszki nic nie dadza?: <

kaka 21.04.2012. 14:04

a na boczki pomoże ? ogółem są już efekty :)

madzia9735 22.04.2012. 14:20

czy to drugie ćwiczenie to robimy tak że kładziemy się na plecach,uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra do góry i znów kładziemy i tak 50 razy tak?

kkk 22.04.2012. 17:02

mogłabyś dodać filmik do tych ćwiczeń i może jeszcze do tych na talię osy i boczki?

Willli 22.04.2012. 19:03

Auć!!!! Powiedziabym, że bolą mnie mięśnie brzucha, gdybym jakieś miała! ;p Potrzebuję motywacji, więc powiedzcie mi, ile może mi zlecieć z wagi w ciągu tego tygodnia? Z góry dzięki! :)

Admin 23.04.2012. 09:59

do Easy - jak z komentarzy wynika dadzą. Mięśnie mogą być wyrobione dopiero wtedy, gdy nie ma tłuszczu

Admin 23.04.2012. 10:07

do kaka - na boczki nieco pomoże

Admin 23.04.2012. 10:18

do madzia9735 - mniej wiecej tak

pati 23.04.2012. 10:52

zaczynam ale watpie ze mi sie uga

madzia9735 23.04.2012. 12:48

rzeczywiście dobrze by było żebyś dodała filmik do tych ćwiczeń.PLEASE!!!

madzia9735 23.04.2012. 13:06

dobra koniec tego pisania komentarzy.zaczynam ćwiczyć co prawda nie mam dużego brzucha ale chcę uzyskać efekt płaskiego brzuszka w końcu ciepło się robi i bedzie się niedługo nosić letnie ubrania.ps.przekonały mnie wasze komentarze,będzie ciężko ale efekt tego świetny życzę wam dziewczyny powodzenia,cierpliwości i wytrwałości.Mniej więcej za tydzień napiszę jakie są efekty ćwiczeń.

lool 23.04.2012. 17:31

Te ćwiczenia ćwiczyłam przez ok 3 tygodnie, ale tylko po dwie serie. Rezultatów nie widzę. Nie wiem czy coś robię źle czy może za mało. Dodam jeszcze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonuję od jakiś dwóch miesięcy i nic... Brzuszek jak był tak jest:/

kaszanka 24.04.2012. 13:57

Mam pytanie do Admina jak mam wykonywać to 2 ćwiczenie bo go nie rozumie prześlij może jakiś link z tym ćwiczeniem bo go nie ogarniam . :) z góry dzięki

Admin 25.04.2012. 10:09

do madzia9735 - dodałam linki do filmów w komentarzach już z 10 razy

Admin 25.04.2012. 10:17

do lool - z zrezygnowałaś ze słodyczy, fast food, itp niezdrowej żywności? Wykonujesz ćwiczenia wg zaleceń?

Admin 25.04.2012. 10:39

do kaszanka - zachęcam przejrzeć komentarze tam podawałam już linki

Wikyy . 25.04.2012. 15:34

Witam. Chciałam się upewnić . Czy te trzy serie trzeba wykonywać naraz czy trzy serie w ciągu całego dnia? Bardzo proszę o odpowiedź ; DDDDDDDDD .

lool 25.04.2012. 21:15

fast foody i słodycze staram się jeść bardzo mało, jem 5 mniejszych posiłków dziennie, ale to i tak nic nie daje

Admin 26.04.2012. 13:38

do Wikyy . - naraz

Admin 26.04.2012. 13:59

do lool - dodaj więcej serii - tak jak jest wskazane w ćwiczeniach oraz dobierz ćwiczenia na metabolizm - to powinno pomóc, możesz jeszcze wypróbować 6 weidera

azorubina 26.04.2012. 17:21

przez pierwsze 4 dni były efekty teraz już mój brzuch przestał szczupleć dlaczego ?

trarara 26.04.2012. 20:00

ja robilam już to 2 razy, ale po jedne serii, bo chce stopniowo i czuje taki efekt ze lekkie zakwasy ma. :)

Admin 27.04.2012. 09:33

do azorubina - to chwilowe, masz tylko takie wrażenie, brzuch cały czas spala tłuszczyk

Sandra 27.04.2012. 12:44

skończyłam tę serię , to działa schudłam 6 centymetrów w tali , w tedzień jednak to mnie nie zadawala ;( czy jeśli bede dalej ćwiczyć to dalej mój brzuch bedzie chudł ? czy już bardziej sie nie da i to nie bedzie działać ? prosze o szybka odpowiedz

elsinoe 27.04.2012. 18:35

Jestem po pierwszym dniu, o dziwo zakwasy mam głównie wokół szyi, na brzuchu tylko lekkie. Rozpoczęłam od pomiaru. Na starcie 69 cm w talii, marzy mi się 64 cm i zarysowane mięśnie. Przy 48 kg powinno wyglądać ok. Z niecierpliwością czekam na efekty:) Ps. martwią mnie tylko trochę te zakwasy na szyi, czy to może świadczyć o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń? Bardzo proszę o radę

Zadowolona 27.04.2012. 20:25

Działa ;)Nawet mimo tego, że robiłam po jednej serii (pod koniec, to nawet po dwie) trzy razy dziennie. Początki są trudne, ale warto. Może nie mam superpłaskiego brzucha ale centymetry i waga idą w dół.

Mania 03.05.2012. 18:48

jak będę robić jedną serie codziennie przez tydzień to jakie będą efekty?

Admin 04.05.2012. 08:15

do Sandra - spokojnie możesz ćwiczyć dalej i chudnąć więcej

Admin 04.05.2012. 08:27

do Mania - efekty zależą od organizmu, na pewno mniejsze niż przy wykonywaniu 3 serii

Justysia ;P 04.05.2012. 16:27

hej . za dwa miesiące jadę na kolonie i w tym czasie chce pozbyć się brzuszka koleżanka mi te cwiczenia poleciła i powiedziała że naprawde się opłaca :)
trzymajcie kciuki

ONAA 04.05.2012. 22:02

czy jeżeli będę wykonywać tylko te ćwiczenia, jazda na rowerze 30 min ( ok4-5 razy w tygodniu ) i oczywiście zdrowe jedzenie. To schudnę ? Mam do stracenia ok 5 kg nie więcej. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

Elea 06.05.2012. 12:43

Ćwiczenie godne polecenia. Faktycznie po tygodniu widać efekty, więc warto się pomęczyć.

Kiki 06.05.2012. 16:06

Mam pytanie do wszystkich ile wam zeszło z wagi i z obwodów? :)

Admin 07.05.2012. 09:13

do ONAA - jak najbardziej schudniesz

Admin 07.05.2012. 09:17

do Doma - po 2 tygodniach niewątpliwie zobaczysz pierwsze efekty

Andzu 07.05.2012. 13:02

Mam pytanie Superbrzuszki mamy robić z nogami w powietrzu ?

kataleja 07.05.2012. 18:24

Czesc wszystkiem mam pytanko. Możecie mi powiedzieciec czy to są 3 serie po te 2 cykle czy 1 seria przynajmniej 3 razy w tygodniu ? . Wydaje mi się, że to pierwsze ale wolę się zapytac :)
Wiem, że może to byc w odp. ale duużo ich jest i mase czasu zajęło by mi czytanie każdej po kolei a jeśli któraś zna odpowiedz to dosłownie minutka, dlatego proszę o wyrozumiałosc przez moje lenistwoo hehe :)
Pozdrówka ! :)))

Alexx 07.05.2012. 19:41

A czy jesli będę wykonywała 3 x25 , każde ćwiczenia to pomoże mi coś ?

Kredka 07.05.2012. 20:29

Hej wam! Mam pytakno - czy mogę to sb rozłożyć na 3 razy dziennie? Rano, popołudniu i wieczorem?

Alicja 07.05.2012. 20:49

mija tydzień i nic : c już nie wiem co robić , mam do zrzucenia tylko 5kg, mija 7 dzień i nic.

klaudia. 07.05.2012. 22:08

Czy wystarczy jedna seria, czy musi być to wykonywane 4 razy ?

Admin 08.05.2012. 09:22

do Andzu - tak

Admin 08.05.2012. 09:26

do kataleja - opcje pierwsza

Admin 08.05.2012. 09:28

do Alexx - tak pomoże

Admin 08.05.2012. 09:28

do Kredka - nie, wtedy jest mniejsza skuteczność

sylwia 08.05.2012. 11:54

ćwiczenia wykonywać rano czy wieczorem ? Przed posiłkiem czy po ?

dana 08.05.2012. 12:43

do Admin.
Hej mam pytanie mam 165cm i ważę 55-57kg i odpowiada mi ta waga
ale mój brzuch jest tragiczny od 3 lat po urodzeniu dziecka jest strasznie rozciągnięta skóra i coraz więcej tłuszczu.Chciała bym go zgubić ale utrzymać wagę bo jak chudnę spadają mi kilogramy wszędzie tylko nie w brzuchu.Pozdrawiam:)

Gosia 08.05.2012. 15:51

Czy żeby te ćwiczenia dały efekty to trzeba je połączyć z dietą ?

karina 08.05.2012. 16:16

czy moge jeść słodycze przy tych ćwiczeniach ?

załamana 08.05.2012. 19:29

Nie wiem , jak wykonać superbrzuszki :( Może mi ktoś to dokładnie opisać ?

Anitaa:) 08.05.2012. 20:51

nie wiem czy to mi pomoże trzymajcie za mnie kciuki pliiis:)

Klaudia.. 08.05.2012. 21:23

czy moge te cwiczenia wykonywac 10 minut po posiłku.., czy nie bedzie efektów? bo czytalam kiedys ze cwiczac zaraz po jedzeniu spalamy nie tluszcz, a po prostu to co zjedlismy.

Admin 09.05.2012. 08:53

do sylwia - pora jest dowolna

Admin 09.05.2012. 08:59

do dana - te ćwiczenia są tylko na brzuch i powinny ci pomoc

Admin 09.05.2012. 09:00

do Gosia - dieta nie jest tutaj konieczna

Admin 09.05.2012. 09:05

do karina - nie, jedzenie słodyczy o odchudzanie nie idą z sobą w parze

Admin 09.05.2012. 09:09

do Klaudia.. - lepiej przed

Pati 09.05.2012. 16:36

hej!! prosze o szczera odpowiedz! czy te cwiczenia naprawde pomagaja czy tylko bujda???

Agnes 10.05.2012. 16:25

Cześć wszystkim:) ja zaczęłam ćwiczyć od poniedziałku. Czuje się świetnie... Ale mam pytanie. Czy pomogą mi te ćwiczenia jeśli będę robić ich mniej niż tutaj jest zalecane? Nie jestem zbyt wytrzymała i szybko się poddaje...

jaa 10.05.2012. 17:47

działa?

Emyla 10.05.2012. 18:22

Zachęciły mnie bardzo wasze komentarze zaczne teraz mam nadzieje że uda się płaski brzuszek będę pisać czy coś dało :)

sunshing 10.05.2012. 21:03

napisałby ktoś czy te ćwiczenia naprawdę dają jakieś efekty. bo się zastanawiam czy je zacząć :D

Admin 11.05.2012. 08:50

do Agnes - pomogą, ale nie w tak krótkim czasie

Kings 11.05.2012. 13:10

Czy tylko mnie po tym boli szyja?

Kama. 12.05.2012. 13:04

robie je od 4 tygodni i schudłam tylko pół kilo a brzuch praktycznie jest taki sam.. robię po 5 serii. mam do tego diete, pije wiecej wody i nie jem wogole słodyczy..


mój brzuch wygląda jak balon, ogóry jestem szczuplutka a od mniej wiecej miejsca gdzie zaczyna mi sie żołądek az do dolu mam mega balon. wygladam jak przy ciązy. duzo osób mówi ze to nawet na tłuszcz nie wygląda..

co robic :

dominika 13.05.2012. 12:17

mógłyby ktoś dokładnmie opisać te ćwiczenia ? niestety, ale robię je źle, ponieważ, gdy je wykonuję po 50 razy nic nie czuję.

WiKi 13.05.2012. 12:55

to na prawdę działa?
zalezy mi bo za tydzień wyjezdzam i chce pokazac sie z jak najlepszej strony;)

olka 13.05.2012. 18:02

zaczynam od dziś, i tak szybko się nie poddam ! :)

Oliwia 14.05.2012. 13:00

Jedna seria zajmuje mi 5 minut. to dobrze?

Nati :) 14.05.2012. 17:49

Może mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi w ćwiczeniu "Odwrócone brzuszki" bo nie ogarniam... Tam pisze "nogi w pionie do podłoża" Ale jak mamy unosić biodra do góry jak mamy całe nogi w pionie??? Pozdrawiam :))

Nattalka 14.05.2012. 17:51

Hejo :) Niech mi ktoś ogarnie ćwiczenie odwrócone brzuszki, bo nie wiem jak zarazem unieść biodra i mieć nogi w pionie dpo podłoża. Pozdro :)

Admin 15.05.2012. 14:06

do Oliwia - może być 5 może być 10 a nawet 15 min - zalezy jak kto szybko robi ćwiczenia

Admin 15.05.2012. 14:14

do Nati :) - w komentarzach są linki do filmu

Malina 15.05.2012. 17:25

to naprawdę pomaga ;)

Beata :) 15.05.2012. 18:31

Zaczyna dzis :) Obym wytrwała :)

ada ;) 16.05.2012. 20:43

Hej dziewczyny! od jutra zaczynam ćwiczyć! ;) wasze komentarze są dla mnie najlepszą motywacją ! ;) dużo się naczytałam, lecz nadal nie wiem do końca jak te ćwiczenia wykonywać, podałaby któraś z was linki jak ćwiczyć? z góry dzięki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*

agii 16.05.2012. 22:13

Jestem na diecie bananowej od dwóch dni,schudłam 1,5 kg...niestety trzeciego dnia nie dotrzymam,tzn dotrzymam w polowie, bo ide na urodziny do babci,a babci sie nie odmawia ;D
Moim nerwaligcznym punktem jest właśnie brzuch i mam zamiar jak najszybciej się go pozbyc,mam nadzieje,ze te cwiczenia pomoga.na szczescie mam dosc silne miesnie brzucha i nie mam z nimi problemu....Mam natomiast pytanie : jak w krótkim czasie pozbyc się około 5 kg i uformować ciało ? sflaczałam :(

Gaba 16.05.2012. 22:13

Te ćwiczenia są naprawdę warte polecenia ! Po 2-3 dniach wykonywania samych super brzuszków ubył 1cm, gdy dołączyłam do tego odwrócone brzuszki, każdego dnia ubywało 1-1,5cm ! :D
Dziewczyny, to naprawdę działa, więc nie poddawajcie się, tylko do roboty ! :}

agii 16.05.2012. 22:17

Kama, polecam Ci dietę bananową !!! Ma różne warianty,ja skusiłam się na wariant 3dniowy. Dieta ta jest nastepująca i prosta : składa się z 3 posiłków dziennie i każdy z nich jest taki sam : jeden banan,szklanka mleka (byle nie 3,2%) + 2 l wody dziennie. Nie czuć w ogóle głodu bo banany są silnie energetycznym pokarmem. Podobno da się schudnąć 3kg w 3 dni ! Jedyny minus to zagrożenie efektem JOJO. Ja schudlam 1,5 w 2 dni. Poszukaj też inncyh wariantów w internecie.

lala 17.05.2012. 09:05

Zaczynam od dziś .
bardzo wierzę , że mi sie uda.
Czy potem już zawsze stosujecie te ćwiczonka, żeby ten brzuszek sie ujędrniał itp ... ???

ada;) 17.05.2012. 18:51

Hej dziewczyny! od jutra zaczynam ćwiczyć! ;) wasze komentarze są dla mnie najlepszą motywacją ! ;) dużo się naczytałam, lecz nadal nie wiem do końca jak te ćwiczenia wykonywać, podałaby któraś z was linki jak ćwiczyć? z góry dzięki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*

monika 17.05.2012. 22:50

jak mam robic superbrzuszki?

Domaa 18.05.2012. 17:15

czy jeśli powtorze te ćwiczenia dwa lub trzy razy więcej to efekt będzie lepszy i szybszy?

Frąckowiak888 18.05.2012. 17:19

witam. mam pytanie. czy efekty pojawią się już następnego dnia?

Menson 18.05.2012. 20:23

Witam poda ktos filmik jak robic te 2 cw. a 2 pytanie czy to jest lepsze od a6w/?

litości 18.05.2012. 20:48

dziewczyny, litości, myślcie trochę. te ćwiczenia pomogą, ale nie spodziewajcie się kokosów jak wykonacie je i nic więcej. to tłuszcz przykrywa wasz brzuch a żeby się go pozbyć musicie zastosować cardio. musicie się porządnie spocić.
+ czytałam, że trzeba poczuć brzuch po cardio. dotknijcie go po treningu - jeśli jest zimny, to znaczy, że trening spalał tłuszcz brzuszny.

arwena 18.05.2012. 22:03

Starałam się zrobić te ćwiczenia, jednak w połowie drugiego ćwiczenia kręgosłup odmówił mi posłuszeństwa, strasznie bolał. Porozciągałam się jeszcze trochę (zrobiłam to także przed ćwiczeniami) i ponowiłam próbę, ale nie pomogło. Mam 19 lat, wagę w normie, bardzo zależy mi na płaskim brzuchu. Co mam zrobić, drogi Adminie?

Kama. 19.05.2012. 10:49

jeśli wykonuje jedną serie 5 minut (miedzy seriami 5-7 minut przerwy)
to ile spalam kalorii wykonując jedną serie?

(159 cm; 53 kg)

MCR 19.05.2012. 10:57

Dziewczyny to na serio dziala! Cwicze dopiero drugi dzien, ale juz widze efekty! Moj brzuch jest bardziej plaski, a miesnie bardzo ladnie sie ukladaja . Polecam!!

maja333 19.05.2012. 13:35

hej :) Mam takie pytanie :) Zaczęłam te ćwicznia od czawrtku.. no i dziś chciałam właśnie je zrobić, ale mam takie zakwasy że trudno mi nawet sie ruszyć a co dopiero robić brzuszki.. Czy ja mam na siłe je robić ? Czy odczekać jeden dzień i znów zacząć żeby nie nadwyrężyć czegoś ? Co mam zrobić ?

evvvvvelcia 19.05.2012. 20:18

skoro teraz mam wystający brzuch to jak to bede cwiczyc przez 2 tygodnie to bede miala mega plaski ?

kinga 20.05.2012. 18:36

A czy podczas tych ćwiczeniach nie zmniejszą mi sie piersi? Bardzo bym tego nie chciała ..

mam nadzieje 20.05.2012. 19:12

trzymajcie kciuki . probuje ....... :P

Alicja666 21.05.2012. 06:16

Hej! Zaczynam od dziś. Dam znać za parę dni co i jak:) Trzymajcie się

Admin 21.05.2012. 09:38

do monika - są prawie jak zwykłe brzuszki

Admin 21.05.2012. 10:35

do Domaa - tak

Admin 21.05.2012. 10:35

do Frąckowiak888 - u niektórych tak

Admin 21.05.2012. 10:40

do arwena - wykonuj ćwiczenia mniejszymi partiami - nie po 50 powtórzeń a np. po 10 i rób 5 minut przerwy. Bądź też jednego dnia wykonuj 10 powtórzeń a w kolejne dni zwiększaj dawkę. To powinno pomóc.

Admin 21.05.2012. 10:43

do maja333 - odczekaj

Admin 21.05.2012. 10:44

do evvvvvelcia - to zależy jak bardzo musisz go "spłaszczyć", jeśli nie dużo to 2 tyg będą wystarczające

Admin 21.05.2012. 11:01

do kinga - piersiom nic nie grozi

Trena 21.05.2012. 13:15

Do Admina- Zrobiłam najpierw 30 powtórzeń, po 2 min jeszcze 20, ale jak na razie to czuję tylko oddziaływanie na mięśnie, czy to dobrze ?

Truskawka. 21.05.2012. 15:40

do Admin. Czy te pierwsze brzuszki mogę robić z rękami za głową czy wtedy efekty będą mniej widoczne ?

karina 21.05.2012. 15:54

Jak mi pomoże na ten mój tragiczny brzuch to będę w szoku. Jeśli rzeczywiście będą efekty to nawet miesiąc to mogę robić :) Zaczynam od dzisiaj !

Oliwia 21.05.2012. 16:07

cwicze 4 tydzien po 5 serii schudłam 2 kg, alee efektów nie widac na brzuchu :c
dlaczego?

odchudzamy! 21.05.2012. 20:07

Skoro tak.. zmotywowałyście mnie ;) trochę samodyscypliny się przyda.. bolii ;p

Admin 22.05.2012. 12:09

do Trena - tak to dobrze, to znak, że mięśnie pracują

Admin 22.05.2012. 12:12

do Truskawka. - tak możesz, układ rąk nie ma tu większego znaczenia

Admin 22.05.2012. 12:13

do Oliwia - widać twój organizm potrzebuje wiecej czasu

aga 22.05.2012. 16:19

czy moge wpierw zrobic 3 razy cwiczenie pierwsze a nastepnie 3 razy drugie cwiczenie? czy to cos zmienia?

nati 22.05.2012. 17:29

poda mi ktos link jak się je robi, bo nie czaje

Malwina 22.05.2012. 18:07

proszę niech to zadziała

sandra 22.05.2012. 20:37

dzisiaj zaczynam!mam nadzieje że pomoże chociaż jestem chuda to wydaje mi się że mój brzuch nie jest idealnie płaski jak kiedyś
pozdrawiam i trzymajcie kciuki!
:)

caterinans 23.05.2012. 00:46

Hey czy ktos mi moze zademonstrowac odwrocone brzuszki?

Admin 23.05.2012. 11:10

do aga - lepiej wykonywać je wg zaleceń

Admin 23.05.2012. 11:14

do semper_fidelis - w celu największej efektywności trzeba wytrzymać 3 sekundy. Tak, to znaczy, że one nadal cwiczą

Oliwia 23.05.2012. 15:19

skoro mój organizm potrzebuje wiecej czasu, to zadzialaja wogóle..?

Lola 23.05.2012. 16:57

Jak będę piła tylko wode jadła jogurty i robiła te wciczenie to szybciej schudne i beda lepsze efekty ? ;)

nucelavee 23.05.2012. 17:08

Przejżałam wszystkie komentarze i w ostateczności jestem bardzo poirytowana. Czy to takie trudne przeczytać od początku, albo chociaż orientacyjnie wszytskie komentrze? Przecież co pare wypowiedzi pytania się powtarzają, a co gorsza niektóre są naprawdę bezsensu, przecież wszytsko jest podane ile cm i kg można zgubić. Wydaje mi się też, że jeśli ktoś nie jest pewny co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń szybciej byłoby po prostu wpisać sobie chociażby na youtube "superbrzuszki" i "odwrócone brzuszki" niż czekać, aż Pani Admin poraz ęty będziesz odpowiadała na to samo pytanie. A jeśli chce się szybko zgubić pare kg to do ćwiczeń warto również dodać bieganie. Wiadomo nie każdy na początku daje rade, ale z czasem widać efekty. Dziwi mnie też, że część osób chcąc wykonywać ćwiczenia na brzuch oczekują że schudną też z pośladków ud i wszystkiego co tylko możliwe, no bez orzesady jak ktos naprawdę chcę się za siebie wziąć to niech się troche wysili, przejrzy stronę i na pewno znajdzie coś dla siebie, tutaj można znaleźc praktycznie wszytsko przynajmniej w moim mniemaniu.
Przepraszam, że się tu wypowiadam, bo może nie powinnam i że moja wypowiedź jest troche długa, ale ja osobiście bym wybuchła gdybym co chwile musiała pisać to samo.

marta 23.05.2012. 17:19

nie wiem jak Wy, ale ja nie ogarniam tego 2 ćwiczenia ... ;(

sylwia 23.05.2012. 20:19

no to zaczynamy! :) trzymajcie kciuki :D

agii 24.05.2012. 11:17

To naprawde działa,przez 4 dni ubyło mi 2,5 cm !!!

Justynkaaa 24.05.2012. 15:04

Od dziś to zastosuję ;)Będę się starałą , bo mi zalerzy ;p Potem zdam relacje

Lusiiiaa 24.05.2012. 15:55

Tłuszcz gromadzi mi sie tylko na dole brzucha.. u góry jest prawie ze płaski. wygladam jakby mi ktos włozył tam napompowanego balona..
pomoze mi? w jakim czasie?

małg. 25.05.2012. 11:30

Super świetnie... tylko moja skolioza mi na to nie pozwoli - kręgosłup wysiada :(.
Czy moglibyście stworzyć jakiś zestaw "odchudzający", ale nie obciążający kregosłupa? Wydaje mi się, że nie jednak kobietka by na tym skorzystała ;). Im szybsze efekty - tym lepiej, ale nawet teżeli powiedzielibyście mi, że w ciągui miesiąca schudnę 5 kg na samych ćwiczeniach (a dodać do tego dietę...) to by było pięknie... Tylko bez obciążania kręgosłupa.

Proszę, pomyślcie o tym, albo proszę o wskazówki, które ćwiczenia mogę wykonywać, a które - nie.

Olkaa 25.05.2012. 18:07

Od dziś zaczynam ;p
za niedługo mam wycieczkę szkolną ;) Trzeba jakoś wyglądać xD
Mam nadzieję że efetky będą ;d Trzymajcie kciuki, za mnie ; *
Ja za wasz też trzymam <3
Powidzenia :* < 333 ~

adrenalina22 26.05.2012. 10:17

Ja od dziś zaczynam;P Mam nadzieję, że wytrzymam. Mam w nadmiarze trochę kg...

adrenalina22 26.05.2012. 11:21

Po wykonaniu pierwszej serii stwierdzam, że nie dam rady:P Życzę reszcie powodzenia;) Mam nadzieję, że wytrwacie:)))

ola 26.05.2012. 13:37

ćwiczenia ok polecam

magda 26.05.2012. 13:47

super ćwiczenia

Margarita 26.05.2012. 17:46

Ważę aż 95 kg przy 176cm. Od niedawna biegam, robię zwykłe brzuszki. Jeśli włącze te ćwiczenia podwójne, bądź potrójne, efekty będą? Chciałabym za 5 tygodni ważyć ok. 70 kg. Dużo ćwiczę, biegam po trzy godziny dziennie, tańczę, maszeruje. Czy jest to możliwe? Zależy mi na szczerej odpowiedzi. Dodam, że nie głodzę się. Jem tyle ile potrzebuję, bo dużo ćwiczę. Pije wodę. Dziś jest dzień 5 i póki co na wadze w cztery dni ubyło mi 1,5 kg. To mało, ale czy mogę w ogóle twierdzić, że nie jest to woda? Pije jej aż 4,5 litra dziennie plus herbate czerwoną i zieloną. Ma ktoś może jakiś pomysł?

Madzia. <3 26.05.2012. 21:35

Pytanko do Admina - Czy wymagana jest rozgrzewka do tych ćwiczeń?I co można zrobić aby w jak najszybszym czasie osiągnąć płaski brzuszek ?;)( Ćwiczenia + co ? )

kulturowa 27.05.2012. 11:19

Nie mam duzego brzucha, ale gdy cos zjem, lub sie napije, nawet zwyklej wody, robi sie wzdety, czy te cwiczenia cos pomoga? Czasami moj brzuch wyglada jakbym byla w 9 miesiacu ciazy, gdy zjem obiad i czegos sie napije. Ile czasu zajmuje te cwiczenia?

kaśka 27.05.2012. 20:21

Witam wszystkich którzy są w trakcie, zaczynają albo są po wykonaniu ćwiczeń, dzisiaj zaczęłam (nie było aż tak źle) brzuszek bo ćwiczeniach mokry co po mojemu wróży dobrze, może coś się "wypala" w końcu, proszę o napisanie jak wam idzie? czy są efekty ? i na jak długo zostają ;) dam znać czy u mnie coś widać za tydzień, pozdrawiam wszystkich walczących z pozbyciem się brzuszka ; )

dzidka 28.05.2012. 09:18

hej. za mną 6 dni ćwiczeń i muszę przyznać, że widać efekty. Mimo, że mi nie ubyło za wiele centymetrów w talii, to brzuch który mi został po ciąży przestał być taki galaretowaty. Nie wylewa się ze spodni, nie trzęsie, jest bardziej zbity. Dlatego mam nadzieję, że starczy mi motywacji na dalsze ćwiczenia.
Efektu jak pani na zdjęciu pewnie nigdy nie osiągnę, ale i tak jest super.

dzidka 28.05.2012. 11:01

hej, ja jestem po 6 dniach ćwiczeń i jestem zadowolona. Co prawda nie ubyło mi za wiele w talii, ale brzuch, który mi pozostał po ciąży, przestał być taki galaretowaty. Nie trzęsie się, nie wypływa ze spodni i jest bardziej zbity. Mam nadzieję, że wystarczy mi motywacji do dalszych ćwiczeń. Na efekty jak na zdjęciu pewnie nie mam co liczyć ale i tak jest super.

Admin 28.05.2012. 12:57

do Lola - to zależy ile chcesz schudnąć

Admin 28.05.2012. 13:06

do szczecinianka - tak można trzymać ręce pod głową

Admin 28.05.2012. 13:11

do Lusiiiaa - pomoże, jak już nazwa ćwiczeń sugeruje - w tydzień najprędzej

Admin 28.05.2012. 13:27

do Madzia. <3 - rozgrzewka wymagana jest zawsze

Admin 28.05.2012. 13:29

do kulturowa - zależy jak szybko je robić bedziesz

chceschudnac 28.05.2012. 14:32

Ile kcal spalamy wykonując jedną serie :D? (159 cm, 54 kg jedna seria około 5 minut)

brzuchataa 29.05.2012. 17:34

Witam, naczytalam sie wielu rzeczy o tym, ze cwiczenia na okreslona partie ciala nie spalaja tkanki tluszczowej a jedynie wyrabiaja miesnie. Mnie zalezy na spaleniu tkanki tluszczowej, czy zadzialaja pod tym katem? Nie chce jakiegos wybitnego kaloryfera... po prostu pragne plaskiegoo brzuchaa ;)

Admin 30.05.2012. 14:13

do brzuchataa - widać źle się naczytałaś :) Komentarze świadczą o wysokiej skuteczności tych ćwiczeń

klaud 30.05.2012. 15:59

Powtarzamy 3 razy. To znaczy, że robimy jedno ćwiczenie 150 razy czy 200 razy?

Agg. 30.05.2012. 16:37

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to się robi? [wiem, że tam pisze, ale mimo tego nie rozumiem] tak po prostu, nie takim językiem jak te ćw są opisane. :))

Martynka 30.05.2012. 21:48

hejka nie byłam pewna co do tej metody... bo niby płaski brzuch w tydzień... ale te wasze komentarze mnie zachęciły. od dzisiaj zaczynam i mam nadzieję że wytrwam. trzymajcie kciuki. pozdrawiam.

Kicia : ** 30.05.2012. 22:01

Jak wykonujecie te cwiczenia??
Czy one naprawde pomagają??
Czy naprawde ktos schudl 6 cm w tydzien??
To wydaje sie niemozliwe!!
Ale jesli komus sie udalo prosze dokladnie opisac swoj tydzien cwieczen tzn czy stosowałyscie jakies diety,dodatkowe cwiczenia itp
Bardzo prosze o pomoc!!

Admin 31.05.2012. 07:32

do klaud - powtarzamy jeszcze 3 razy, więc łącznie 4 razy 50

Asica123 31.05.2012. 17:18

Ogólnie nie wyglądam tragicznie, ale przy wzroście 165 ważę 63 kg... Zebrało mi się wszystko w brzuchu i boczkach, do tego pojawił mi się cellulitis, którego nigdy nie miałam...! Robię regularnie maseczkę kawową na uda i brzuch, co skutkuje, mam nadzieję, że ćwiczenia dopełnią rezultatu. Postanowiłam wziąśc się za sibie, zaraz zacznę robić wymienione ćwiczenia, chcę się pozbyć tego wielkiego brzuchola...

I moje pytanie... jak z boczkami, przypuszczam, że będę potrzebowała więcej niż 2 tyg, na brzuch - pod warunkiem ,że działa, proszę odpowiedzieć, czy boczki też się wliczają do tego ćwiczenia??? Życzcie mi, żebym nie musiała kupowac już większych ubrać i żebym mogła wejść w ulubione, stare... :(

Asica123 31.05.2012. 17:22

i jeszcze pyanie... czy ćwicząc, czując już intensywny ból, można robić przerwę, choć na chwilę? Czy idziemy dalej, męcząc mięśnie ile tylko sie da??

Admin 01.06.2012. 08:58

do Asica123 - tak, w przypadku bólu przerwy są wskazane

Haru 01.06.2012. 22:56

Hmm... Zachęcające ^.^ Od jutra zaczynam, tylko jeszcze... Czy efekt spadku wagi będzie się utrzymywał nawet po upływie tygodnia ? Zakładając, że będę ćwiczyć dajmy na to 2 tygodnie czy miesiąc, to czy w każdym z tych tygodni dalej będę traciła na wadze ?

...

Czy można "powracać" do tych ćwiczeń co jakiś czas ? Ćwiczyć np. 2 tygodnie i przez "jakiś tam czas" robić zwykłe brzuszki, po czym stwierdzając potrzebę wrócić do tego treningu ?

buka 02.06.2012. 11:47

Mam takie pytanko: czy te ćwiczenia pomogają na dolną partię brzucha, tak zwaną "oponkę", czy tylko górną? Bo u mnie największy problem jest właśnie z dołem... Z góry dzięki

Natalka 02.06.2012. 19:35

Czy jak będę wykonywała serie z pół godzinną przerwą to efekty będą takie same? Czy trzeba robić od razu kolejną serię bez przerwy?

aga 03.06.2012. 09:43

Ja ćiwczyłąm przez tydzień i musze powiedziec żę są efekty ciężkiej pracy i polecam.nie powinno się jeść słosyczy gdyż co sie schidnie to si przytyje,wiem to m=bo tak miałam teraz musze zaczynac jeszcze raz bo chce miec na wakacje płaski brzuch XD

Nikola 03.06.2012. 10:26

Te brzuszki naprawdę pomagają. Jest ciężko ale już po dwóch dniach mam o 2 centymetry mniej w tali. Boli strasznie ale warto, polecam :)

OOOOO 03.06.2012. 15:16

Hej dziewczyny za 2 dni jade na basen wystaje mi troszeczke brrzszek czy uda mi sie go wymodelować robiąc to co jest w artykule i dodając nirmalne brzuszki i zero słodyczy ?? Dodam że jestem gruba bo ważę 53 kg przy 170 nie naśmiewajcie sie bo wiem zze waze za duzo :( Ale myśle ze uda mi sie i co pomozecie ?/

Julka. =) 03.06.2012. 17:54

Ok. Pierwsza seria zrobiona. Jeszcze zostaly mi powtorki. Wasze komentarze zmotywowaly mnie do ćwiczeń. =)
Myślę, że uda mi się troszkę schudnąć, trzymajcie kciuki. Ja trzymam za was. =)

MegaWysportowany 04.06.2012. 12:52

pozdrawiam wszystkich serdecznie :D idę sobie zrobić jajeczniczkę z 4 jajeczek, z boczusiem... :D trzymam za was kciuki ;))

Cherrie 04.06.2012. 12:52

Jeśli będę robic te ćwiczenia przez nie 1, a 4 tygodnie, przez cały miesiąc czerwiec, to do wakacji będę mieć płaski brzuch i trochę widoczne mięśnie? Chcę sobie kupić bluzkę odsłaniającą brzuch, czy będę się mogła po tych 4 tyg. tak pokazać? Mam wystający brzuch i trochę tłuszczyku. (13 lat, 63 kg i 163 cm wzrostu)

Admin 04.06.2012. 15:41

do buka - pomagają również na dolną partię

Admin 04.06.2012. 15:43

do Natalka - przerwy obniżają efektywność ćwiczeń

Ania 04.06.2012. 15:58

do Cherrie - tak, po 4 tygodnaich powinno ci się udać mieć całkiem płaski brzuch

arge 04.06.2012. 17:29

Mam małą oponkę w dolnej partii brzucha oraz boczki i czy wykonując te ćwiczenia w 2 tygodnie stracę 3 cm z tej części ciała ?

gabriielka 04.06.2012. 20:23

cześć dziewczyny robię te brzuszki od około 10 dni i efekty rewelacyjne!! ważyłam 59 kilo a teraz 56. jedno jest ważne jak w najmniejszych ilościach jeść słodycze najlepiej wcale. i nie jem kolacji. miłej nocki :)

Asia15 04.06.2012. 21:39

dzisiaj drugi dzień ćwiczeń :) mięśnia bolą i to bardzo. Ale ta strona i komentarze bardzo mnie motywują :) Niedługo wakacje, myślę że warto się pomęczyć :)

Admin 05.06.2012. 10:09

do arge - tak, powinno ci się to udać

weronika 05.06.2012. 12:58

a jak ktos nie umie napinac zbytnio miesni brzucha czy moze go wciagac przy tych cwiczeniach?

Angela 05.06.2012. 15:03

Hej;) Te ćwiczenia poleciła mi koleżanka, od dziś zamierzam zacząć i zobacze czy to coś da. Niestety mam jak dla mnie dużą oponkę na brzuchu a chcę w lecie wskoczyć w bikini więc START! Pochwalę się za tydzień czy to mi cokolwiek pomogło;)
Życzę powodzenia innym!

ALA 05.06.2012. 19:29

Mam boczki i obtłuszczoną dolną partię brzucha.. czy te ćwiczenia pomogą?? i ile w sumie trzeba zrobić powtórzeń? i czy serie powinny następować zaraz po sobie czy można je rozłożyć w czasie?

patrycja 05.06.2012. 20:25

jeśli podczas wykonywania "superbrzuszków" boli mnie kręgosłup, mogę wykonywać tylko "odwrócone brzuszki" ? jaki będzie efekt ? :)

polinessa 05.06.2012. 21:27

Hej , chcialabym wiedziec po jakim czasie widac efekty ;) ? i czy najlepiej jest robic 50 superbrzuszkow tak za jednym zamachem czy moge tez zrobic najpierw 10 brzuszkow i np 5sec przerwy pozniej kolejne 10 brzuszkow i 5sec przerwy ?

aneczka1991 05.06.2012. 22:24

Właśnie zaczęłam sie katować :) Zrobiłam obydwa ćwiczenia, mięśnie były tak napięte, że przez chwile nie mogłam się pozbierać z podłogi... Mam nadzieje, że mi pomogą :) trzymajcie kciuki:) odezwe się za tydzień jak tam efekty, i czy w ogóle są ! :)

Nana 05.06.2012. 23:38

Kurcze, ja to nawet nie jestem w stanie zrobić jednej serii. Robie 20 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i musze robić przerwe...

dzidka 05.06.2012. 23:54

Hej dziewczyny! Ćwiczenia są super, wyczerpujące ale godne polecenia. Po kilkunastu dniach schudłam 3 kg a brzuch przestał być tak wystający. Jednak POMOCY !! jestem na kilka dni przed okresem i mam niebywałą chęć na słodycze. Mogę nie zjeść obiadu, ale nie mogę się powstrzymać np przed czekoladą czy ciastkiem. Wiem, że za kilka dni mi przejdzie i przez kolejne tygodnie do barku nie zajrzę, ale boję się stracić to co już osiągnęłam. Czy któraś z Was zna jakieś skuteczne sposoby jak sobie radzić w podobnych "ciągotach" (czy tylko ja tak mam?) bo obawiam się, że jak wrócę do poprzedniej wagi i figury stracę motywację do ćwiczeń.

Ola 06.06.2012. 10:49

Cześć dziewczyny! ja zaczynam boje sie ze nie wytrwam...

Rodzynka 06.06.2012. 11:34

jestem bardzo zadowolona, że Mąż znalazł mi tą stronę z tymi super ćw ;D od 2 tyg ćw codziennie: płaski brzuch w tydz., ćw. na uda w 5 min i tylko 1 serię najlepszych cw na płaski brzuch w tydz. i schudłam z brzucha, a dokładniej z oponki już 2 i pół cm. (dodam, że 2 miesiace - z haczykiem - temu urodziłam i jeszcze zostało mi troszkę do zrzucenia kg i dzieki tym cw powinno mi sie to udac) nie wiem dokładnie, których cw jest to zaletą i mam pytanie, czy to te cw na płaski brzuch w tydz przynosza takie efekty, czy wykonywanie 1 serii najlepszych cw na płaski brzuch też może dawac jakiś efekt (chyba niewielki co, czy może znikomy skoro 1 seria)? i jeszcze 1 pytanie, czy te ćw na jędrny biust zacząc robić jak skończe karmić piersią? Dodam jeszcze, że do ćw namówiłam Mame i Siostrę zawsze weselej się cw razem :)
dziekuję za te ćw i pozdrawiam :)

Kasiaaa 06.06.2012. 12:44

Witam.Cwicze juz 3 dzien i co prawda miesnie bola i chudne ale brzuszek nadal taki sam:( Niedawno bylam gruba i za szybko schudlam dlatego zostala mi lekka galaretka. Zniknie pod koniec cwiczen??

magda 06.06.2012. 12:54

Hej. Mam 160cm wzrostu i ważę 60kg. Niby mam prawidlowa mase ciala, ale przeszkadza mi moj brzuch (talię mam idealna). Mam nadzieję, że to naprawdę działa i spróbuję od dziś. Ale wiem sama po sobie, że ciężko jest zgubić zbędne centymetry bez jakiejkolwiek diety. Sama rok temu intensywnie cwiczylam 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny na fitnessie. Stosowałam do tego diete, biegałam 2 razy w tygodniu i nie było łatwo. Owszem schudłam 10kg przez 3 miesiace i wage utrzymuje do teraz, ale wiem, ze nie jest tak kolorowo. Mam nadzieję, że te ćwiczenia plus dieta zadziałają :). Na pewno dam znać za tydzień jakie sa rezultaty i trzymam też kciuki za Was.

Admin 06.06.2012. 14:15

do weronika - napinanie jest lepsze :)

Admin 06.06.2012. 14:29

do ALA - na wszystkie te pytania odpowiedzi już się pojawiły - warto przeczytać wcześniejsze komentarze

Pytajka 06.06.2012. 14:30

Może mógłby ktoś nakręcić poprawne wykonywanie drugiego ćwiczenia?
Robimy z koleżanką i obie mamy inne wyobrażenie co do tego, jak powinno sie je wykonywać xD

Admin 06.06.2012. 14:31

do patrycja - efekty będą zdecydowanie mniejsze

Admin 06.06.2012. 15:03

do Kasiaaa - powinna zniknąć

bumbum 06.06.2012. 20:26

pierwsze niezłe ale drugie niestety nie dla mnie bo mi się kręgosłup wbija w podłogę a nie mam maty.. chyba ze zle to robię

Milkaaa 06.06.2012. 21:58

Jestem dopiero na 3 dniu , a zakwasy mam i bolą mnie nie tylko górne partie brzucha , ćwiczenia skuteczne bardzo ;)

arge 07.06.2012. 13:30

Czy jeśli podkładam sobie poduszkę pod plecy , ponieważ inaczej mnie bolą , to zmieni efekt ćwiczeń ?

Martuu 07.06.2012. 19:17

Cześć. Zaczęłam dzisiaj ćwiczyć. Na razie 3 serii bez przerwy nie wyrobiłam, ale odłożyłam sobie to w czasie i już mniej się męczę, także jutro spróbuję już 2 pod rząd i z małą przerwą 3 serię. Myślę, że te ćwiczenia są dobre, bo już czuje zakwasy. :)

Juliaa 07.06.2012. 22:06

mam pytanie. robie te cwiczenia od półtorej miesiąca. (tak jak zalecone -codziennie po 4 serie). robie tak dugo bo po tygodniu ubyły mi tylko 2 cm i nie zeszły mi kilogramy. ale robie je tak długo, a schułam tylko 1 kg. ale cm nie ubywa.. czytalam osstatnio ze cwiczenia na brzuch powinno sie robic c 2 dzien bo miesne puchną i potrzebuja opdoczynku. czy powinnam wiec sobie zrobic pzerwe?

Iva 07.06.2012. 22:15

Od tych cwiczen wyrabiają mi sie mięsnie, a nie spala się tkanka tluszczowa. dlaczzego?



-robie 3 tygodnie po 3 serie (1 kg mniej i 3 cm)

zawiedziona 07.06.2012. 22:22

Witajcie! Jestem szczupła,ale brzuszek odstaje mi na 3 cm.Robiłam te ćwiczenia przez 2 tygodnie co drugi dzień rano,i wieczorem i efekt jest zaskakujący-bo niemalże niezauważalny...
Brzuch jest twardszy,ale nie zmniejszył się.

czekoladka 08.06.2012. 09:02

Mam pytanie. Czy wy robicie od razu te 50 powtórzeń, czy po 25 przerwa na ok 5 sekund, a potem znowu 25 ?
można tak? będą takie same efekty?bo nie mogę zrobić 50 na raz.

Hania 08.06.2012. 09:10

Czy mogę robić te ćwiczenia po 25 powtórzeń ?
A potem zwiększać co dwa dni o 5 powtórzeń?
A jak dojde do 50, to będę robić te ćwiczenia przez dwa tygodnie. Jakie będą efekty? Takie same? To coś da?
Muszę zacząć od 25, bo na prawdę, nie dam rady.

Admin 08.06.2012. 09:36

do arge - nie

Admin 08.06.2012. 09:41

do Juliaa - mozesz zrobić przerwe

Admin 08.06.2012. 09:42

do Iva -to normalne

Admin 08.06.2012. 09:43

do Hania - można tak robić ale efekty będą widoczne później

Admin 08.06.2012. 09:44

do zawiedziona - należy ćwiczyć po 1+3 serie z rzędu

Iva 08.06.2012. 13:33

to jesli wyrbaiaja sie miesnie a nie spal sie tkanka tuszczowa, to jak mam sie brzucha pozbyc ?

gruba15 08.06.2012. 14:00

Czy przy tych ćwiczeniach moge również robić a6w, ćwiczenia na kolana , ogólnie 100 brzuszków bieganie i hula-hop? Chce aby mój brzuch był barzdiej płaski a przy różnych ćwiczeniach na tą partię ciała boję się że jedno z drugim będzie koligowało i zabraknie efektów.

Darr :3 08.06.2012. 19:21

2cm poniżej pępka wyszło mi, że mam 83cm obwodu brzucha. Ile mogę stracić w ciągu tygodnia, a ile w ciągu 3 tygodni ćwicząc bardzo intensywnie?
Bardzo zależy mi na szybkiej odpowiedzi, pozdrawiam Daria. :*

Ola 08.06.2012. 19:37

hej Kobietki. Ćwicze juz 3 dzień. Zakwasy sa, ale czego sie nie robi zeby byc piekna i szczupla. Pierwsze ćwiczenie daje rade zrobic cale z powtorzeniami, ale przy drugim jest ciezej wiec robie tylko na razie I serie, dodalam do tego cwiczenia na uda w 5 minut. Zobacze jakie beda efekty... odezwe sie za kilka dni. Trzymam kciuki za Was

tynka1996 08.06.2012. 21:54

jak zrobić superbrzuszki i czy cwiczenia trzeba robic na czczo ?

Ania 09.06.2012. 11:55

Do Tych cwiczen trzeba miec jakąs diete ?

milionka 09.06.2012. 16:37

Ej jestem dzieckiem !!!!!!!!!!!!! mam 10 lat i ważę 40 lub 41 [wiem dużo ] ale czy naprawdę jestem grubaska????????

Juśka 09.06.2012. 18:46

czy jak będę robić 2 serie rano i 2 po południu to będzie mniejszy efekt niż 4 serie pod rząd?

Madzia 09.06.2012. 20:07

Pytanie do Admin . Czy wykonując przez 2 tygodnie 2 serie po 50 powtórzeń uzyskam taki sam efekt jakbym robiła tydzień tylko tak jak jest to opisane?

Admin 11.06.2012. 08:53

do Iva - najpierw spala się tłuszcz

Admin 11.06.2012. 08:56

do gruba15 - tak, można te ćwiczenia ze sobą łączyć

Admin 11.06.2012. 09:05

do Darr :3 - nie da się dokładnie określić ile się straci. To zależy od organizmu. Z badań wynika, że w tydzień można zgubić 6cm.

Admin 11.06.2012. 09:11

do tynka1996 - ćwiczenia zostały opisane w artykule i w komentarzach. Nie trzeba ćwiczyć na czczo

Admin 11.06.2012. 09:15

do Ania - nie trzeba

Admin 11.06.2012. 09:42

do Juśka - tak efekt będzie mniejszy

Admin 11.06.2012. 09:44

do Madzia - efekt może ale nie musi być podobny

orzech 11.06.2012. 16:37

te ćwiczenia są na spalenie tkanki tłuszczowej czy bardziej na mięśnie?

Niunia 11.06.2012. 17:30

Hej ludziska od dzisiaj wczoraj robię te ćwiczenia, na prawde są takie efekty???. Ja nie mam nadwagi ale troche tłuszczyku zebrało mi sięna brzuchu i boczkach, a za trzy tygodnie koniec roku szkolnego i chciałabym wypaść rewelacyjnie :) ;p mam nadzieje że pomoże

Ania 11.06.2012. 18:34

mam spory brzuszek, niczym nie moge go zbic, próbowałam różnych cwiczen, pod tą warstwa tłuszczyku mam już kaloryfer.. Te cwiczenia pomogą ?

Ania 11.06.2012. 18:39

a no i czy podczas tych cwiczen moge trzymac rece na szyii ? bardzo mi cierpnie..

Ola <3 11.06.2012. 19:35

Wykonuje te ćwiczenia już dwa dni i nie wiem dlaczego przy odwróconych brzuszkach nie czuje pracy mięśni brzucha. Wydaje mi się, że robię wszystko tak jak trzeba- dociskam plecy itd. Bardzo mnie to denerwuje bo zależy mi na płaskim brzuszku i nie mam pojęcia co robię źle :o

Anonimekk ! 11.06.2012. 20:42

Wiadomo, że p opierwszym dniu nie bedzie widać efektu w to nie uwierze ale po tygodniu już coś bedzie widoczne ; ) Zaczynam od dzisiaj i do wakacji ; D Pozdrawiam ! Powodzenia dla wszystkich zawziętych kobitek ! ;)

Cons 11.06.2012. 21:14

Cały trening należy powtarzać 3 razy czy 4?

Admin 12.06.2012. 09:24

do orzech - jak już było wspomniane kilkanaście razy wcześniej to ćwiczenia na spalanie tkanki tłusxczowej

Admin 12.06.2012. 09:37

do Ania - pomogą, mozna trzymać ręce na szyi

Admin 12.06.2012. 09:38

do Cons - jak już 100 razy było mówione 4razy

hej 12.06.2012. 11:31

mam pytanie, czemu po 1 tyg schuldam z brzucha 2,5 cm, a po 2 tyg nic??

men 12.06.2012. 15:55

mam pytanko. Ile czasu może upłynąć pomiędzy poszczególnymi seriami? Trzeba wykonać te 4 serie odrazu? Czy można rozbić to na cały dzień?

I drugie pytanie. W ćw.2 trzymamy głowę nad podłogą czy nie?

duży bęben 12.06.2012. 18:41

czy jako rozgrzewkę można kręcić 10 min hula-hop? Czy lepiej porozciągać się?

Ania 12.06.2012. 20:39

miedzy powtórzeniamy cwiczenia moge robic 1-2 min przerwy ?

Admin 13.06.2012. 09:37

do hej - czasem tak bywa, organizm odpoczywa

Admin 13.06.2012. 09:43

do men - pomiędzy seriami może być 3-5 min przerwy, drugie ćwiczenia można zobaczyć na filmie, link w komentarzach był podany

Admin 13.06.2012. 09:46

do duży bęben - przy ćwiczeniach na brzuch hula-hop wystarczy jako rozgrzewka

Admin 13.06.2012. 09:48

do Ania - tak

Ania 13.06.2012. 15:14

nie mozna jeśc słodyczy ?

Wikii 13.06.2012. 18:31

hej ,zupełnie nie rozumiem tych cwiczeń , może wiecie czy są ona gdzieś na filmiku ?:)

belka 13.06.2012. 20:58

robiłam te ćwiczenia i pomogły, ale musiałam zrezygnować, bo bolał mnie po nich kręgosłup. czy są jakieś ćwiczenia zamienne dające podobny efekt, ale nie obciążające tak pleców?

Admin 14.06.2012. 09:09

do Ania - przy jakichkolwiek ćwiczeniach na odchudzanie nie można ich jeść - albo się ktoś odchudza albo wcina słodycze

Admin 14.06.2012. 09:16

do belka - płaski brzuch w 2 tygodnie

Najna 14.06.2012. 18:28

10 dzień ćwiczeń za mną, ale dopiero dzisiaj byłam w stanie zrobić 4 serie (zaczynałam od jednej serii)
Efekty mimo wszystko są, skóra widocznie jędrniejsza, obwód 2cm mniejszy. No i czuje, że mam mięśnie, choć są jeszcze nieco przykryte tłuszczykiem.
Zgubie 2kg i będzie pięknie :)

IlqŚ 14.06.2012. 21:07

http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst
Proszę Wiki ;D

oliwka0000 15.06.2012. 21:15

hej dziewczyny nie wiem czemu wydaje mi się że żle robie te ćwiczenia za 3 razem już nie piekły mnie mnięśnie a co do drugiego ćwiczenia to wogule poraszka u was też było tak na początku? czy odrazu perfekcyjnie robiliście te ćwiczenia ? mój pierwszy dzień ^^

lovlyitu12 16.06.2012. 14:59

Witam :) Dziś robię te brzuszki 2 dzień. 3 serie po 50 powótzeń 1 ćwiczenia oraz po 30 powtórzeń 2. Czuć efekty- mam tu na myśli zakwasy. Oprócz tego robię 3 serie po 30 powtórzeń zwykłych brzuszków oraz 3 serie po 30 powtórzeń skrętów na boczne mięśnie brzucha w pozycji leżącej. :) O efektach chętnie napiszę za tydzień. Mam zamiar mierzyć się codziennie w talii :)

ALA 17.06.2012. 10:32

dzisiaj minął tydzień w prawdzie po pierwszym dniu waga spadła o kilogram ale teraz ważę tyle co wcześniej jak to możliwe? w górnej partii brzucha jest około 1,5cm mniej ale niestety boczki pozostały:( co mogę na to poradzić bo moje boczki są naprawdę ogromne?!

Lucyna 17.06.2012. 11:56

robie te cwiczenia juz około miesiac, ale oponka nie zmniejsza sie nawet o cm.. przczytalam wszystkie komentarze i filmiki tu zamiszczone.. jai błąd moge robic, ze pod ta oponka jak napne brzuch to nawet nie ma miesni?

Jula 17.06.2012. 14:10

zaczęłam robić i sami oceńcie czy coś widać. Robiłam po 3 serie przez 8 dni, tu są zdjęcia:http://imageshack.us/f/692/39634122g.jpg/ jadłam normalnie, czyl;i dużo, bo lubię jeść ;p ale chyba różnica jest?

wiki 17.06.2012. 20:12

Przekonałyście mnie, od dziś zaczynam nie moge się doczekać efektu 30,07,2012r mam ważne spotkanie i musze być chuda a 07,07 będe w bikini i nie chce sie wstydzić mam nadzieje że te ćwiczenia pomogą

Monia 17.06.2012. 22:53

Wiec i ja zachecona komentarzami chce zaczac ten trening. Mam nadzieje ze wytrwam.

Admin 18.06.2012. 09:01

do Ola - tak możesz wyszytkie te ćwiczenia wykonywać, efekty będą widoczne, a jakie to się okaże, bo wszystko zależy od organizmu

Admin 18.06.2012. 09:14

do ALA - dodatkowo wykonuj specjalne ćwiczenia na boczki - można je znaleźć na naszym portalu

Admin 18.06.2012. 09:16

do Lucyna - ćwicz dalej, nie kazdy widzi efekty tak szybko

Admin 18.06.2012. 09:17

do Jula - tak efekt jest :) Gratulacje!!!

kinga 18.06.2012. 09:21

chcialabym zapytac czy tez trzeba uwazac na to co sie je taaak ?:) prosze o odp ;pp

Admin 18.06.2012. 09:31

do kinga - tak, jak zawsze :)

Julciaa 18.06.2012. 13:14

ale skoro nie ttrzeba miec diety, wiec czemu nie wolno jesc słodyczy?
nie jem duzo slodkiego, ale 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na cos, zeby potem nie miec kompulsów.

ALA 18.06.2012. 14:10

w którym artykule znajdę nalepsze cwiczenia na boczki? zależy mi na czasie w koncu wakacje!!

:)! 18.06.2012. 15:38

Zaczynam od dziś . Jestem bardzo ciekawa efektu :)

Szymon 18.06.2012. 18:13

Mi pomogło przez 2 tygodnie zrzuciłem całą oponke zimową ;p

bera 15 18.06.2012. 18:32

Czy to normalne że po ćwiczeniach mam bardzo napięty brzuch? wydaje sie wtedy jak by większy

joannna 18.06.2012. 18:38

chciałabym zapytać, czy wykonując to ćwiczenie 2 razy dziennie ( czyli w sumie 6 serii) efekty będą bardziej widoczne po tygodniu ćwiczeń ?

Agatka 18.06.2012. 22:10

Czy te ćwiczenia naprawdę działają ? I czy spalają tkankę tłuszczową z brzucha?

Ewa 19.06.2012. 09:25

Czy te ćwiczenia lepiej wykonywać na czczo?

olo 19.06.2012. 17:31

Troche nie rozumiem tego 2 cwiczenia.. :P

tyyyynka 19.06.2012. 18:31

mam nadzieję ,że pomoże :) ale wgl nie rozumiem zadania drugiego..
+ robię też 6 weidera, ale nie biegam.
muszę do 15-20 kg schudnąć. potrzebuje pomocy, moze pisze to gdzies a innych stronach.

anna1952 19.06.2012. 20:33

czy przy podnoszeniu klatki piersiowej mozna robić wydech? tak robi się przy A6W i dla mnie wydaje się to poprawniejsze. jednak nie jestem specjalistką

kasia 19.06.2012. 21:07

czy mogę do tych ćwiczeń dodać hula hop + część zestawu na płaski brzuch w 2 tyg? ale proszę tylko część bo nie dam rady ;)

Nati 20.06.2012. 19:57

robię 4 dzień i nie widać efektów :( Czy jest możliwe, że źle wykonuje te ćwiczenia ?

Nati 21.06.2012. 21:21

Ćwiczę piąty dzień i nie widzę efektów. Owszem rano mam bardziej płaski brzuch niż zawsze ale po południu znowu mam swój 'będenek' :(

Ania 21.06.12 21.06.2012. 22:12

a jezeli po wykonaniu 25 powtorzen zrobie sobie krociutka przerwe doslownie na kilka sekund to moze jakos zmienic efekt, czy cwiczenia nadal sa skuteczne? odrazu dodam ze w ciagu dnia robie wiecej niz 3 serie( zazwyczaj 6)

Elka 22.06.2012. 10:56

Ja zaczynam i mam nadzieję,że się uda, bo widzę pozytywne komentarze ; D A ile razy na dzień mam wykonywać ćwiczenia ?
Pozdrawiam ; *

Wika 22.06.2012. 15:35

A czy do tego potrzebna jest jakaś specjalna dieta??? :p

wferwqer 22.06.2012. 16:50

Jestem ciekawa czy zadziała i da jakieś efekty. Zacznę od dzisiaj 22piątek a skończe 10 lipca! Jestem ciekawa efektów i nie moge się doczekać mojego pięknego płaskiego brzucha.
Pozdrawiam

:d 22.06.2012. 23:46

Mam nadzieję że pomoże za tydzień jade na kolonie i tam będzie basen musze przecież jakoś wyglądać mam nadzieje że pomożę :)

Sylwia 23.06.2012. 11:26

a jeśli ma się oponkę to w tydzień będzie on płaski ?

werek 23.06.2012. 12:23

do admina: czy jesli bede wykonywać tylko 1 ćwiczenie 300 powtórzeń to jaki bedzie efekt do tego dieta 1500 kcal i skakanka 15 min dziennie

Madzik92 23.06.2012. 13:13

mam pytanie do admina czy w tym pierwszym cwiczeniu mozna miec rece pod glowa poniewaz mi strasznie szyja cierpnie;/?

Dominika 24.06.2012. 13:49

Czy trzeba przy tym stosować jakąś dietę? Nie można jeść, lodów, ciastek ani nic z tych rzeczy? Czy jeżeli będzie się jadło to efekty będą widoczne później ?

ciekawa 24.06.2012. 14:10

czy trzeba wykonać z każdego ćwiczenia po 200 ? w sensie 4 serie ?

fiber39 24.06.2012. 15:08

Dziewczyny komentarze bardzo zachęcające dzisiaj wieczorem zaczynam , bo z brzuchem mam problem nie przez nadwagę co przez dwa cesarskie cięcia na ale zobaczymy ędę informować na bieżąco

Kinga. ;) 24.06.2012. 16:06

cwiczenia bardzo mnie zainteresowały , ale jedno pytanko. Czy pomogą one troszkę na wysmuklenie talii ?:)

Alexcia 24.06.2012. 22:23

Wlasnie skonczylam cwiczenia. udalo mi sie zrobic 3serie po 50 powtorzen:). Czuje, ze moje miesnie mnie bola. Mam nadzieje, ze uda mi sie troche zgubic brzuszka dzieki tych cwiczeniom plus dieta. Niestety zostalo mi po dwoch ciazach. Dam znac po 7dniach jaki bede miala wynik.

magda 25.06.2012. 18:16

no od dzisiaj biore się za to !!!

Ola 26.06.2012. 09:53

A ja ćwiczyłam przez tydzień i często powtarzałam calą serię 2 albo 3 razy dziennie, do tego wykonywałam też inne ćwiczenia glównie na nogi i pupę, z jedzeniem może nie przeszłam na dietę ale jadłam mniej i wiecej owoców, warzyw i wiecie co? Przytyłam 1 kg! :(
I wiem,ze nie powinnam się zniechęcać,ale przestałam po tym ćwiczyć. Widać każdy organizm jest inny,ale pomyślcie dziewczyny,że kiedyś sobie podziękujecie za tą wytrwałość a efekty napewno będzie widać! Trzeba tylko być cierpliwym i sie nie zniechęcać jak ja. Widac reakcja organizmu może być różna.
Dziś wracam do ćwiczeń+ postaram się utrzymać dietę. Oby nie zabrakło mi mobilizacji i wytrwałości.
Trzymam za Was kciuki! :*

lisi 26.06.2012. 12:26

nie rozumiem drugiego ćwiczenia, tzn. "odwróconych brzuszków".
Jak podnieść biodra? Nie wiem jak zrobić to ćwiczenie od początku :(!

Renata 26.06.2012. 14:50

zaczełam dziś oby pomogły trzymajcie kciuki

Gaba 26.06.2012. 17:24

czy jeżeli będę wykonywała te ćwiczenia dwa razy dziennie (czyli w sumie 6 serii), to uzyskam szybszy efekt? proszę o odpowiedź

elsinoe 26.06.2012. 18:14

Właśnie się przymierzam do tych ćwiczeń, do których chcę dodać bieganie 3 x w tygodniu. Zaniepokoił mnie pewien komentarz, mianowicie informacja o tym, że po bieganiu razem z niechcianym tłuszczykiem traci się biust. CZY TO PRAWDA??!!

zrozpaczona 26.06.2012. 20:12

a czy to prawda że tłuszcz z brzucha spala się najwolniej?

mia 26.06.2012. 20:44

kurde..cwicze juz 4 dzien..ii...jeszcze nic nie widac..:(( dlaczegoo ?? czyy ja robie zle cwiczenia.?

Alis 26.06.2012. 22:22

Adminie.
Czy jeśli będę wykonywała ćwiczenia 2 razy dziennie,
powiedzmy rano i wieczorem, to efekty będa większe, a przynajmniej przyspieszone?
Oprócz tego - jem nie dużo, ale wystarczająco i mam przepisane tabletki od lekarza osłonowe na antybiotyk, Linex gastro, które przy okazji poprawiają metabolizm. No i jeżdzę rowerem codziennie po 16 km. Jest szansa na szybkie pozbycie się nadmiernego tłuszczu z brzucha, a być może wyszczuplenie innych partii ciała?

Klaudia 28.06.2012. 00:39

Mam pytanie , jak ktos zrobil juz te cwiczyczenia po 7dniach to na prawde pomaga? czy tylko tak piszecie? .. bo ja potrzebuje plaskiego brzucha.
Zaczynam od jutra z mama !
mam nadzieje ze to da jakies efekty..
Ps. Bardzo trudne są te cwiczenia?
mam 15 lat wiec i jestem zawzięta mam nadzieje,że sie nie poddam :)

Admin 28.06.2012. 08:59

do ALA - w artukule ćwiczenia na boczki

Admin 28.06.2012. 09:04

do joannna - tak

Admin 28.06.2012. 09:42

do kasia - tak można

Admin 28.06.2012. 10:40

do Ania 21.06.12 - można zrobić sobie przerwę

Admin 28.06.2012. 10:48

do Wika - jak już było wspomniane dieta nie jest tu konieczna

Admin 28.06.2012. 10:51

do Sylwia - to zależy od organizmu

Admin 28.06.2012. 10:53

do werek - również uda ci się pozbyć kilogramy

Admin 28.06.2012. 10:53

do Madzik92 - można

Admin 28.06.2012. 11:02

do Dominika - zachęcam do czytania wcześniejszych komentarzy - podobne pytanie już było. Diety nie trzeba żadnej konkretnej, ale słodyczy przy odchudzaniu zawsze się nie jada.

Admin 28.06.2012. 11:02

do ciekawa - tak

Admin 28.06.2012. 11:22

do Gaba - tak

Admin 28.06.2012. 11:25

do Alis - tak, wtedy efekty będą szybsze

elsinoe 28.06.2012. 19:50

W natłoku komentarzy moje pytanie gdzieś się zgubiło, w zqiązku z tym ponawiam je: Właśnie się przymierzam do tych ćwiczeń, do których chcę dodać bieganie 3 x w tygodniu. Zaniepokoił mnie pewien komentarz, mianowicie informacja o tym, że po bieganiu razem z niechcianym tłuszczykiem traci się biust. CZY TO PRAWDA??!!

Zawzięta 29.06.2012. 06:54

Mój plan ćwiczeń jest taki
rozgrzewka:
a) ok 30 min spaceru z "patykami"
b)ok 15 min jazdy na sprzęcie zwanym "gazel freestyle" czy jakoś tak

ćwiczenia(2 razy dziennie)
a)ok 1000 brzuszków, czasami mniej
b)trzy serie powyższych ćwiczeń

I teraz pytanie, czy w trzy dni uda mi się "pozbyc" 2 kg?
Prosze o szybką odpowiedź.

SziSzi 29.06.2012. 08:55

Mam nadzieję, że to działa bo właśnie biorę się do roboty, życzcie mi powodzenia! ;-)

Admin 29.06.2012. 10:02

do elsinoe - to nieprawda

Admin 29.06.2012. 10:04

do Zawzięta - jest to możliwe, jeśli twój organizm jest podatny na spalanie tkanki tłuszczowej

emilcia122 29.06.2012. 15:19

Wiec to działa czy nie? Mam 9 dni na uzyskanie choć troche płaskiego brzuszka. Tłuszczyku raczej dyżego nie mam poprosze o jakis dobry plan by to zadziałało na 100% ( am tylko 9 dni! ) Proszę o pomoc ;(

Zawzięta 29.06.2012. 17:03

Myślę, że tak, bo całkiem skutecznie i szybko spalam zbędne "zapasy" :) Dziękuję bardzo za odpowiedź ;)

madziak 29.06.2012. 20:07

Właśnie zrobiłam całą serie, troche ciężko, myślałam że dzisiaj zakończe na jednym powtorzeniu ale wytrzymałam do końca. Troche cieżko jest u mnie z silną wolą ale może przetrwam tydzień :-)

anna1952 29.06.2012. 23:31

Moje pyatnie także się zagubiło... Cyz przy podnoszeniu ciała można wykonywać wydech? Właśnie taki sposób brzuszków zauważyłam przy A6W.

Kinga 30.06.2012. 10:44

Czyli Tą Serie Ćwiczeń 4 razy ?

Bo 1 Serie i Jeszcze 3 razy Powtórzyć ?



Czyli 400 Brzuszków Tych Powyżej :)

Emilia 30.06.2012. 14:29

POilu dniach widać efekty? mam dokładnie 8 dni na płaski brzuszek!

patunia 01.07.2012. 12:54

Ja zaczne dopiero dziś trzymajcie za mnie kciuki.*;P Bo za 3 tygodnie wyjerzdzam nad Morze i kupiłam sobie strój 2 cześciowy i mam nadzieje ze bedze dobrze wygładać :D

Thinn 01.07.2012. 12:55

Admin, czy jeśli połączę te ćwiczenia z innymi ćwiczeniami na brzuch z tej strony i będę robiła je przez miesiąc, będę miała płaski brzuch? Dodam, że nie mam wielkiego brzucha, tylko lekkie wybrzuszenie.

Admin 02.07.2012. 10:00

do anna1952 - ćwiczenia należy wykonywać tak jak je opisano

Admin 02.07.2012. 10:02

do Kinga - jak już 1000razy było powiedziane - tak, 4 serie

Admin 02.07.2012. 10:05

do Emilia - jak sama nazwa wskazuje po tygodniu :)

kinga 02.07.2012. 10:09

Przy wzroście około 162 waże 48kg... w bardzo krótkim czasie schudłam i moje ciało zrobiło się obwisłe. Co zrobić żeby to poprawić ale nie chudnąć bardziej?

Admin 02.07.2012. 10:15

do Thinn - powinno ci się udać uzyskać płaski brzuch

ja 02.07.2012. 11:02

a ja bym chciala stracic brzuszek po ciazy czy te cwiczenia pomoga

Viktoria123 02.07.2012. 12:22

Dzisiaj zaczynam ćwiczyć po tygodniu powiem wam czy się udało ;)
Mam jeszcze do was pytanie czy z tymi trzema turami to chodzi żeby wykonywać te ćwiczenia trzy razy dziennie?

karolaa ; D 02.07.2012. 12:43

Jak narazie motywację mam dobrą. ; ) Zobaczę jak długo wytrwam ; D Od dziś zaczynam ; )

juliett 02.07.2012. 18:36

czy te cwiczenia polaczone z dieta zamienia mi tłuszczyk w miesnie ?! zalezy mi na czasie.

Madek 02.07.2012. 22:26

Wykonuję te ćwiczenia już 8 dni i szczerze powiem, że na prawdę widzę efekty:)Robię nawet więcej niż 4 serie a mianowicie 6 bo bardzo zależy mi na jeszcze lepszym i szybszym efekcie:) To działa:)

Agnieszka 03.07.2012. 12:00

Od dziś zaczynam :) Mam nadzieję że pomoże :D

zmotywowana 03.07.2012. 17:07

Cześć od dzisiaj zaczęłam ćwiczyć. Mam zamiar robić rano A6W, przed obiadem dodatkowe ćwiczenia, a później ćwiczenia z tej strony. Mam nadzieję, że w wakacje mi się uda, do tego stosuję dietę.

Do Admina:
Myślisz że dam radę??
;)
Pozdrawiam

Piotrek 03.07.2012. 18:52

Czy te ćwiczenia na płaski brzuch (superbrzuszki) mogę wykonywać wraż z innymi ćwiczeniami? Nie będą wchodziły sobie w drogę? Chodzi tu dokladnie o brzuszki (robię od trzech dni i efekt lekki jest).

majka 03.07.2012. 23:43

Ćwiczyłam tydzień, straciłam 1 cm w talii i 1kg, brzuch wygląda troszkę lepiej, ale oprócz tego ćwiczyłam jeszcze inne ćwiczenia i nie jadłam słodyczy, więc pewnie wszystko razem dało taki efekt. Nie spodziewałam się niesamowitych efektów, bo ćwiczę regularnie, ale mimo wszystko ten zestaw jest dla mnie męczący. Biorę się za nie na drugi tydzień, bo podobają mi się:) Napiszę, czy coś się jeszcze zmieni:)

kinga 04.07.2012. 09:19

Przy wzroście około 162 waże 48kg... w bardzo krótkim czasie schudłam i moje ciało zrobiło się obwisłe. Co zrobić żeby to poprawić ale nie chudnąć bardziej?

Admin 04.07.2012. 10:31

do ja - tak

Elka 04.07.2012. 10:33

cwicze juz tak..bedzie 2 tydzien i widac ze brzuch jest mniejszy ale nie jest jeszcze idealnie płaski .. czy dalej cwiczyc czy juz mi nic nie pomoze na calkiem plaski brzuch.. ?

Admin 04.07.2012. 10:51

do juliett - tak te ćwiczenia ci pomogą

Admin 04.07.2012. 11:07

do zmotywowana - oczywiście że dasz radę!

Admin 04.07.2012. 11:10

do Piotrek - można

Admin 04.07.2012. 11:11

do Elka - tak ćwicz dalej

dagmaraa 04.07.2012. 17:02

hej dziewczyny :*

domi 04.07.2012. 17:21

jak się napina mięśnie brzucha??? proszępomóżcie!

domi 04.07.2012. 17:23

jak napiąćmięśnie brzucha??

Ola 04.07.2012. 21:09

Jeśli będę robiła 3 serie po 30 razy + a6w uda mi sie coś zrzucić w 9 dni?

Ines 04.07.2012. 21:20

Dziewczyny ;D
Wszystko to brzmi bardzo zachęcająco, a moje głupie pytanie brzmi : Czy Wasz biust się zmniejszył przez te ćwiczenia ?
Sory, ale mam problem, że po każdej serii różnych ćwiczeń na płaski brzuch mój biust maleje. Poradzicie coś ?

marta 04.07.2012. 22:56

Czy przy wzroscie 168 i wadze 79kg, jestem w stanie osiągnąć efekt w tydzień, bez dodatkowych cwiczen i diety? :(

Admin 05.07.2012. 07:59

do Ola - tak coś na pewno się uda zrzucić

Admin 05.07.2012. 08:37

do marta - wszystko jest możliwe

Magnolia 05.07.2012. 09:24

Motywacja jest.
Dziś zaczynam - kto ze mną? :)

PS.Zawsze stroniłam od brzuszków z powodu kręgów szyjnych kręgosłupa, ale teraz mam zamiar to zmienić!

mandolina 05.07.2012. 12:05

hej nie wiem jak wykonacz cwiczenie nr 2 nie jestem w stanie go sobie wyobrazic Czy nie moglibyscie dodac jakiego filmiku z demonstracja tych cwiczen ? z gory dziekuje i pozdrawiam

Karola 05.07.2012. 12:43

Hej ludzie ! Czyli,że robiąc tylko te brzuszki Bd miały łaski brzuch???????

eska345c 05.07.2012. 13:48

Myślę że to zadziała ;p mam 12 lat i ważę 70 kilo .. wiem katastrofa , jak na taki wiek chce być tak jak moja siostra ładna szczupła no i nie za wysoka xD po tygodniu napisze wam jak przeszły moje ćwiczenia ;3

Noradawed 05.07.2012. 22:03

Witam jestem chlopakiem dokladnie nastolatkiem ;]
nie chce sie wymadrzac czy cos a ni nie udawac znawcy ale chodzilem na karate i takze mam lekka nadwage i moj semsej mowil PRZED KAZDYM CW JAKIE WYKONUJEMY TRZEBA SIE DOKLADNIE ROZGRZAC TZN. POMPKI SKLONY JAKIES ZEBY MIESNIE ROZGRZAC 5 MIN PRZED ZACZECIEM ROBIC CW;] POZDRIWAM

alicja 06.07.2012. 00:21

ile schudnę w miesiąc stosując dietę 1000 kcal + godzinę jazdy rowerem i godzinę biegania oraz te ćwiczenia ??

Admin 06.07.2012. 09:34

do mandolina - proszę zerknąć w komentarze - filmik był już publikowany ze 100 razy

Admin 06.07.2012. 09:52

do Noradawed - to jest oczywiste :)

Admin 06.07.2012. 09:53

do alicja - do 8kg

Ewelina 06.07.2012. 10:05

Mam pytanie. Czy jeśli rozłożyłabym sobie każde ćwiczenie np. 6 serii po 25 powtórzeń efekt byłby taki sam czy może skuteczność ćwiczeń by zmalała?

wanda26 06.07.2012. 10:31

ja mam pytanie po cesarce tez mozna wykonywac te cw.

lolitka23 06.07.2012. 10:49

robię po 20 superbrzuszków w temp. umiarkowanym i 5 min. przerwy i tak 3 serie...
trening na maxa....
strasznie;)

Madzia 06.07.2012. 12:29

Te cwiczenia sa super!! wczoraj zaczelam robic te brzuszki,miedzy przerwami dodalam pare swoich cwiczen na posladki i uda..Juz dzis kilo mniej:D Nie rezygnuje z nich choc sa lekkie zakwasy..

Ewelina 06.07.2012. 14:24

Jeszcze jedno pytanie. Łącząć te ćwiczenia z A6W ile mniej więcej kg udałoby się schudnąć w 3 tygodnie/miesiąc? Dodając jeszcze pół godziny truchciku.

Aaala 06.07.2012. 17:23

Czy można zrobić przerwę(ok.3 min) między 1,2 oraz 3 serią ćwiczeń?

dominika 06.07.2012. 17:51

Mam 165cm wzrostu i ważę 46 kg. Czy te ćwiczenia spowodują, że jeszcze schudnę, czy wyrobię sobie tylko mieśnie brzucha? :)

karola 06.07.2012. 18:08

Mozna zrobic przerwe(ok.5min) miedzy 1,2 i 3 serią?

alicja 06.07.2012. 22:35

czy jazdę na rolkach 2 godziny dziennie 5x w tygodniu mogę zastąpić bieganiem ?

Admin 07.07.2012. 10:12

do Ewelina - efekt będzie nieco mniejszy

Admin 07.07.2012. 10:13

do wanda26 - skontaktuj się ze swoim lekarzem, on ci doradzi

Admin 07.07.2012. 10:15

do Ewelina - do 4kg

Admin 07.07.2012. 10:17

do Aaala - można, ale zmniejsza to skuteczność

Admin 07.07.2012. 10:19

do dominika - trudno powiedzieć, to zależy od twojego organizmu, by wyrobić mięśnie i nie chudnąć polecam a6w, ono jeśli nie ma na mięśniach tłuszczu od razu je rzeźbi

Admin 07.07.2012. 10:21

do alicja - może, ale nie jest to tak samo skuteczne

katka ;)) 07.07.2012. 15:11

Dziewczyny a jak bede je robić np po 6 powtórzeń ale w 4 dni to będą takie same efekty ? Prosze o szybką odp. :) :* .

małgośka 07.07.2012. 18:03

Adminko, mam pytanie. Czy mając 80cm w najgrubszym miejscy na brzuchu mam jakiekolwiek szanse? ;)

Ewelina z brzuchem 08.07.2012. 00:45

ja też mam teraz extra motywację na płaski brzuch!!!!!!! działaj maleńka

Marta 08.07.2012. 13:54

Ja także zaczynam od dziś...
Trudno w to uwierzyć, ale zobaczymy.
Moja kondycja także pozostawia wiele do rzeczenia, ale czego nie robi się dla pięknego ciała.. trochę się pomęczymy dziewczyny, ale jak przyjdą efekty..mmm
Trzymajcie kciuki.

Paula 08.07.2012. 16:49

te ćwiczenia są nie możliwe do wykonania , w tym pierwszym powinny boleć mięsni brzuchaa nie szyi

kamila 08.07.2012. 16:52

ile ma być przerwy pomiędzy seriami 50 brzuszków"?

paulina;* 09.07.2012. 08:46

Dziś zaczynam.. mam nadzieje ze schudnę xdd

magdulek 09.07.2012. 10:36

wczoraj zrobiłam. miesnie brzucha czułam i to bardzoooo:) po tygodniu dam znac :)

Admin 09.07.2012. 12:57

do małgośka - oczywiście że masz szanse! może zajmie to nieco więcej czasu niż tydzień, ale na pewno zobaczysz efekty :)

Admin 09.07.2012. 13:13

do kamila - max 1 min

Kamila1241 09.07.2012. 14:57

Kurcze tak czytam Wasze komentarze i strasznie mnie zadziwia to że po tak krótkim czasie można tyle schudnąć. Jestem na diecie 3 dni i od dziś mam zamiar dołączyć do tego ćwiczenia opisane wyżej, mam nadzieje że będą efekty. Napisze co i jak w przyszłym tygodniu ;)

mydwie ;d 09.07.2012. 15:52

Razem z kuzynka ciągle narzekamy na swoją wagę a teraz dzięki tej stronie mamy nadzieje na jej utratę :D zaczynamy już teraz , bo za dwa tygodnie na obóz !! :d trzymajcie kciuki ;d myślicie , że jak będziemy łączyć ćwiczenia na brzuch i uda i wykonywać je sumiennie to uda się mieć super ciało na obóz ? ?

kasia 10.07.2012. 00:40

a czy piersi od tych cwiczeń maleja?

Magnolia 10.07.2012. 01:27

No tak... 3 dni wytrzymałam w tym codziennie trening cardio (rowerek) i 2 dni przerwy... :( (przez pracę)

Ale... uwaga, uwaga! Kilo mniej! (a jem tyle samo co wcześniej a może i nawet więcej :D)

Trzymajcie kciuki za zebranie sił do dalszych ćwiczeń!

Admin 10.07.2012. 10:34

do mydwie ;d - wszystko jest możliwe :)

Admin 10.07.2012. 10:40

do kasia - to pytanie już było, proszę czytać komentarze wyżej. Nie, nie maleją.

smerfetka 10.07.2012. 13:34

mam pytanie, żeby mieć płaski brzuch to trzeba robić obie odmiany tych brzuszków czy tylko wybrany sposób ?

Andziara 10.07.2012. 21:49

Witam ja zaczęłam 8 dni temu brzuszki robię po 4*50 rano i dołożyłam sobie taka serie wieczorem odpadły mi dwa dni przez prace ale znów zaczęłam im dłużej sie je robi tym więcej siły mam z każdym dniem jest lepiej przerw między ćwiczeniami ok 5 sek na wagę nie wchodzę bo mnie uczula ale po ubraniach widać dużą poprawę i kształt brzucha sie zmienił jestem po dwóch porodach z czego jedna cesarka ale jestem uparta i te ćwiczenia mi się podobają próbowałam 6waydera ale to nie to przy tych mięśnie brzucha poprostu płoną a i jedna ważna rzecz wyczytałam gdzieś że jeśli po treningu brzuch jest zimny to oznacza że spala się tkankę tłuszczową ot i tu chciałam sie zapytać czy to w 100 % prawda POLECAM BARDZO JESTEM WYTRWAŁA PIERWSZY RAZ

katrina517 11.07.2012. 08:06

hej a co do tych suprbrzuszków to czy nogi mają być uniesione przez cały czas? Aha i jeszcze jedno, te wszystkie ćwizenia mają być powtórzone 3 razy, ale to ma być zrobione 3 razy od razu czy np. 3 razy w ciągu dnia?

Admin 11.07.2012. 11:09

do smerfetka - trzeba robić oba te ćwiczenia

Gaba 11.07.2012. 11:23

POLECAM, POLECAM I JESZCZE RAZ POLECAM !
Te ćwiczenia są niesamowite. Po dwóch dniach wykonywania tych brzuszków straciłam 3cm w talii!!! Dodam, że robię tylko po 3 serie, a efekty są wspaniałe! :D Tak więc jeszcze raz zachęcam do ćwiczenia i trzymam kciuki ;)

Admin 11.07.2012. 11:33

do katrina517 - mają być uniesione cały czas, i wszystkie serie wykonuje się raz za razem

katrina517 11.07.2012. 16:04

Aha to dzięki, mam tylko jeszcze jedno pytanie:) czy te ćwiczenia można na własny sposób jakoś urozmaicić? Ja od jakiegoś czasu postanowiłam że zmienię trochę odwrócone brzuszki, sposób jest ten sam tylko, że wyprostowane nogi za każdym razem powoli opuszczam i podnoszę do góry, a potem gdy są w górze podnoszę biodra i według mnie to bardziej pomaga bo mam też wyćwiczone nogi, ale pytam się, bo nie wiem czy tak można, i czy gdy zmienię to ćwiczenie to mi coś pomorze.

vikyy . 11.07.2012. 19:57

Witam. Ile można schudnąć gdy wykonuje się te ćwiczenia przez 20 dni (codziennie)? i jeszcze jedno pytanko czy te ćwiczenia pozwalają na wyrzeźbienie mięśni jeśli ktoś ma w miarę chudy brzuch? + robię 100 brzuszków dziennie.

Olikk 11.07.2012. 22:16

Hej. Zaczynam te ćwiczenia w 4 seriach X 50 powtórzeń. Moge do tego dodać ćwiczenia aerobowe ? A jeśli tak to lepiej w przerwach czy osobno bo nie jestem do końca pewna :D Liczę na pomoc was i Admina ;)

alaa 12.07.2012. 12:36

Mam pytanie, nie mam bardzo dużego brzuszka, ale gdy założę dwu-częściowy strój nie wyglądm za dobrze. -.- Czy jak się ma brzuch w miarę chudy to dzięki tym ćwiczeniom bedzię jeszcze chudszy, czy poprostu nie będzie widać efektów? :)

Admin 12.07.2012. 14:16

do katrina517 - zmian zawsze można dokonywać, czy będzie to wtedy bardziej czy mniej skuteczne - nie wiem - trzeba by było sprawdzić i ocenić :)

Admin 12.07.2012. 14:18

do vikyy . - ok 3kg w 20 dni. tak jeśli się ma płaski brzuch to można sobie dzięki tym ćwiczeniom wyrobić mięśnie

Admin 12.07.2012. 14:27

do Olikk - można dodać inne ćwiczenia w tym aerobowe, najlepiej wykonywać je po tych ćwiczeniach

Admin 12.07.2012. 14:35

do alaa - będzie chudszy

Natalia 12.07.2012. 14:36

Dzisiaj zaczynam, wyjeżdżam nad morze z początkiem sierpnia więc w połączeniu z ćwiczeniami na uda w 5 minut liczę na dobry rezultat. Odezwę się za tydzień :)

tynka 12.07.2012. 15:55

mógłby mi ktos powiedziec ile razy dziennie nalezy je wykonywac? z góry dziękuje :)

katrina517 12.07.2012. 17:01

Ok no to będę robić i tak i tak i zobaczę jakie efekty :) a robienie tych 50 superbrzuszków lub odwróconych brzuszków jest konieczne by to zrobić szybko i od razu czy na przykład gdy zrobię 20 powtórzeń któregoś z tych ćwiczeń mogę odpocząć 5-10 sekund i znowu ćwiczyć dalej? Jak to jest?

lokaaaa 12.07.2012. 19:05

dziś zaczynam:) mam nadzieje że mi się uda zrzucić chociaż 5 cm... trzymajcie za mnie kciuki;) po tygodniu dam znać czy mi się udało:D

Angelaa 12.07.2012. 21:14

Nie wiem, jak można zgubić 3cm w 2 dni, ja jestem po dwóch dniach i nie zauwarzyłam żadnych zmian. Jedynie co, to boli mnie brzuch a jeszcze bardziej kark którym ledwo ruszam. Mam nadzieję, że po kilku dniach będzie widać jakieś efekty. Odezwę się za kilka dni.

anonimkowa 12.07.2012. 21:30

mam nadzieję, że zadziała!! 164 cm i 53 kg.. ostatnio przytyłam 3kg.. moja kondycja nie jest dobra, więc chyba zacznę mniejszą ilość, ale zobaczymy!!

Admin 13.07.2012. 08:56

do tynka - raz dziennie, 4 serie - takie pytanie już było kilka razy

Admin 13.07.2012. 08:58

do katrina517 - jeśli nie dajesz rady to przerwy są wskazane, jednak skuteczność wtedy nieco spada

ala 13.07.2012. 09:18

lepiej robić te ćwiczenia wieczorem czy to nie ma znaczenia o której porze dnia?

Milenkaa 13.07.2012. 11:23

Hej dziewczyny błagam pomóżcie mam 165 wzrostu i 66 wagi za ni całe 3 tygonie jadę na wakacje na plażę chciałabym mieć płaski brzuch bo wstyd mi wyjść na plaże z ogromnym brzuchem aa i mam jeszcze jedno głupie pytanko czy po stosowaniu tej metody zmniejszył się wam biust bo mój mnie nie zadowala

katrina517 13.07.2012. 13:11

Robię codziennie 3 serie po 50 z obu ćwiczeń i idzie mi coraz lepiej:) Wiecie może ile kg na tym mogłabym schudnąć tak do końca wakacji? Mam nadziję, że da radę jakieś 5kg

Olaaa999 13.07.2012. 19:12

nogi mają być w górze przy tym pierwszym ćwiczeniu?

katrina517 13.07.2012. 19:52

Jestem już trochę zmieszana, w końcu raz dziennie trzeba robić po 3 serie z obu ćwiczeń czy po 4 serie?

xyz 13.07.2012. 20:33

Do Admina:) Czy tutaj dobrze są pokazane odwrócone brzuszki? W opisie jest trochę inaczej, zwłaszcza z tym podnoszeniem bioder ale nie potrafię sobie tego inaczej zobrazować. http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M

gosia 13.07.2012. 23:14

robilam 1 serie 3 dni z rzedu i kregosłup boli:( w krzyzu bardzo.. Cos robie nie tak? prosze o odp

Magnolia 14.07.2012. 01:05

Podejście nr 2 :( niestety mam już tylko 4 dni na te ćwiczenia... potem nie da rady ;(

Motywacja mi spadła...

PS.Dziewczyny, któraś ze Śląska może i chętna na wspólne bieganie?

gfgtrh 14.07.2012. 11:42

Pomaga ludzie!!!!!!!!
Jestem na 4 dniu a juz widze efekt. Zauważyłam nawet jedno żebro wystające lekko, ale to zależy kto jaka ma mase :)
Pozdrawiam i zachecam, bo ja tego na pewno nie przerwe :***

InternatkaWczoraj minął 3 dzień ćwiczeń. Nie 15.07.2012. 10:23

Witam :)
znalazłam tą strone 4 dni temu. Jestem po 3 dniach ćwiczeń a dzisiaj bede męczyć sie po raz kolejny :) Mimo tego, że zawsze robiłam wiele brzuszków, to te sprawiają mi WIELKI problem. Ale to przez to, że musze sie pilnować z oddychaniem. Ale nie o tym chciałam....

DZIEWCZYNY !!! ĆWICZCIE !!! TE BRZUSZKI SĄ NIESAMOWITE!!!!
Jestem szczupła, waże teraz 57,3 kg, mam 178 cm i jestem ogolnie zadowolona z mojego ciała, ale przeszkadza mi brzuch, który maprawde mi strasznie odstaje (za to mam za chudą góre i nogi :/ ). Nie mogłam sie go pozbyć a gdy zaczełam to cwiczyć to już po 1 dniu zobaczyłam różnice :)
WARTO !!! zachęcam Was do nich, są BOSKIE!!
ALE! oddychajcie przy nich prawidłowo.

Odezwe sie za 4 dni i powiem o całkowitych efektach :)

zaintrtesowana 15.07.2012. 12:28

Czy te ćwiczenia naprawde pomagają?

ania31 15.07.2012. 14:37

warto sie pomeczyć w tydzien zrzuciłam mój brzuch i jestem naprawde zadowolona z efektów

Lolita232 15.07.2012. 18:06

Czy jesli robiłabym 600 tych brzuszków dziennie to efekty byłyby szybsze?? Prosze o odpowiedź.

iwi 16.07.2012. 10:10

czy to normalne że nie mam zakwasów;/? czy możliwe że robię coś źle?

Admin 16.07.2012. 11:03

do ala - jak już pisałam w KOMENTARZACH poprzednich to nie ma znaczenia

Admin 16.07.2012. 11:10

do Olaaa999 - tak

Admin 16.07.2012. 11:11

do katrina517 - 4 kolejno za sobą - jak napisano w artykule powtorzyć zestaw jeszcze 3 razy

Admin 16.07.2012. 11:12

do xyz - jest kilka wersji tych brzuszków, te z filmiku też są dobre i tak samo skuteczne

Admin 16.07.2012. 11:26

do gosia - to możliwe, nie widzę jak robisz, więc ciężko określić

Admin 16.07.2012. 11:42

do Lolita232 - tak

Kaszmirelka 16.07.2012. 11:58

Ćwiczę już 2 tyg. schudłam niecałe 0.5kg wszystko mnie boli i nie widzę żadnej poprawy !!!
Nie próbujcie tego dziewczyny !

madzia 16.07.2012. 18:07

czy da to lepsze efekty jeśli będę robiła te brzuszki nie od razu 50 tylko np.30 później po przerwie 20 i tak kilka razy dziennie? i czy wgl można tak ćwiczyć?

daria 16.07.2012. 18:20

zaczynam od jutra, mam nadzieję, że coś pomoże, obecnie ważę 60 kg przy wzroscie 166, mój cel to zrzucić 5 kg i mieć ładny brzuch :)

będę pisała o efektach, powodzenia.

trzymam kciuki za wszystkich :)

kotka 88 16.07.2012. 19:43

a to kilka razy dziennie, czy kilka razy na tydzień ?

Asica 17.07.2012. 21:18

ile razy dziennie trzeba wykonywać te ćwiczonka?:) co jeszcze robicie żeby wasz brzuszek był płaski?:) oprócz tych ćwiczeń? jecie jakoś inaczej?:)

Machete 17.07.2012. 23:34

Zacznę dzisiaj... ale znając siebie, mój zapał skończy się jutro xD

Nattt 18.07.2012. 02:56

Te ćwiczenia nie są na to żeby chudnąc z kilogramów ale żeby brzuch stał sie plaski i bardziej umięśniony... Ćwicze już 3 dzień i nie jest źle, na poczatku zrobiłam błąd ze robiłam po 20 bo jakis czas temu widzialam tą strone i mi sie pomyliło, teraz robie po 50. Nie wiem czego się kobitki spodziewacie, że schudniecie w tydzień 231566664kg? To jest przede wszystkim na miescnie brzucha a nie na pozbycie się wagi, możecie nawet przybrac na wadze bo w końcu mięśnie ważą więcej niż tłuszcz...
Pozdrawiam i trzymam za was kciuki ;)

Internatka 18.07.2012. 11:17

@ Kaszmirelka : to że 0,1 % ludzi wykonujących to ćwiczenie nie widzi efektów (chociaż sama napisałaś, że schudłaś 0,5 kg) nie znaczy, że powinnac odradzać to reszcie. Ja ćwicze 6 dni póki co i mój brzuch nigdy nie wyglądał lepiej. Zrzuciłam 5 cm w pasie i 7cm na dole brzucha. Na pewno nie przestane. Dodatkowo moje mieśnie zaczynają sie powoli rysować.

Po prostu trzeba robić te serie szybko i z krótkimi przerwami. Do tego oddychać jak należy i wszystko da sie osiągnąć.

TO ŚWIETNE ĆWICZENIA!!!

karo 18.07.2012. 11:57

a jesli bede wykonywac te cwiczenia rano po poudniu i wieczorem do tego 8 minut na posđladki + rower + skakanka + odpowiednie zywienie to za dwa tygodnie tzn. do konca lipca moge spodziewac sie efektow ? i czz te cwiczenia splaszcza mi brzch prosze o odpowiedz

Julka 18.07.2012. 16:15

Hej! Czy przy wzroście 162 i wadze 50-51 kg można to stosować? Tzn czy to działa przy mojej wadze?

załamananamaxa 18.07.2012. 20:52

wszystko super, straciłam 7 cm w talii w półtora tygodnia, rewelacja, ale zaczynająmi się pojawiac na brzuchu roztępy !!! Co robic ?

Admin 19.07.2012. 10:04

do karo - jak najbardziej powinno ci się udać :)

Admin 19.07.2012. 10:13

do Julka - można

Admin 19.07.2012. 10:19

do załamananamaxa - ćwiczyć dodatkowo ćwiczenia na cellulit

karo 19.07.2012. 17:55

aaa no i mam pytanie ;) te ćwiczenia spłaszczą brzuch ? bo mam fałdkę na brzchu , a boję się , że po prostu pod tym tłuszczem wyrobię mięśnie. a chodzi mi o to by zlikwidować ten tłuszczyk ;)

kissu 19.07.2012. 23:26

drogi Adminie, ile schudne robiac te cwiczenia przez 2 tygodnie + jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie ?

boom 20.07.2012. 10:12

Zaczynam od dziś zobaczymy jak bardzo te ćwiczenia pomogą ! liczę na dobry efekt ;))

Admin 20.07.2012. 10:38

do karo - tak to ćwiczenia na płaski brzuch

Admin 20.07.2012. 10:49

do kissu - na pewno sporo ci z brzucha ubędzie

'kruszynka 20.07.2012. 11:03

od jutra zaczynam :))

kasiula 20.07.2012. 21:48

heej, cwicze te cwiczenia juz 3 dzien, efekty srednie raczej, mimo tego ze wykonuje 4 serie, dodatkowo a6w, ale co nie co widac. przy czym, tluszczyku tez za duzo nie mam. mam pytanie, czy jeżeli po tygodniu codziennych cwiczen, bede cwiczyla co drugi dzien, mimo wszystko przyniesie to efekty? i czego moge sie spodziewac łączac te cwiczenia z szósta weidera, 8 minutami na pośladki i pompeczkami?

Paulina 21.07.2012. 16:11

Ja właśnie zaczęłam, zrobiłam jedną serię, superowskie te ćwiczonka bolą mnie mięśnie, a jak coś boli to dobrze :) Robiłam a6w ale ona jest dobra typowo na wyrobienie mięśni a ja potrzebuję zmniejszyć obwód w pasie :) będę jeszcze na skakance ćwiczyć tyle ile dam rady i napisze jakie efekty po tygodniu :) trzymajcie kciuki :)

maja 22.07.2012. 10:56

witam. Od jutra zaczynam te ćwiczenia życzcie mi powoedzenia!! :)

Natalia 22.07.2012. 22:25

Wykonywałam ćwiczenia przez tydzień jak zalecono, ale jedyna poprawa to wyrobienie mięśni, tłuszczyk i brzuch pozostał.

Admin 23.07.2012. 09:54

do kasiula - dodając inne ćwiczenia możesz sie spodziewać lepszego efektu

katrinka517 23.07.2012. 12:48

Ja warzę 60kg przy wzroście 168cm wiem, że to dużo, dzięki tym ćwiczeniom mój brzuch wyraźnie się spłaszczył i widać delikatne zarysy mięśni, jednak moim problemem są uda, czy te ćwiczenia także w jakiś sposób ćwiczą uda? Chciałabym na tych ćwiczeniach schudnąc do 55kg, ale nie wiem czy to możliwe:(

Martina 23.07.2012. 19:41

Do Admina.
Mam 175 wzrostu a waga tak mniej więcej 68 kg.Chce się pozbyć boczków gdyż są one bardzo widoczne.
Robie 100 brzuszków dziennie ale to nie daje efektów więc postanowiłam robić serie tych 2 ćwiczen. I mam pytanie czy jeśli nie zrezygnuje ze słodyczy a będe robiła sumienie ćwiczenia pojawi się widoczny efekt?
Czy musze koniecznie usunąć ze swojego jadłospisu słodycze.? A i ile seri robić codziennie żeby zobaczyć efekty po tygodniu>?
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz;)

tugev 24.07.2012. 07:28

Cześć, mam naprawdę spory brzuszek, chciałabym się go pozbyć. Muszę zrzucić z 30 cm a może i więcej. Mam na to miesiąc - 4 tygodnie. Do dyspozycji mam rower (zwykły i treningowy), oraz twister. Oprócz tego jestem jeszcze na diecie 1500 kcal. Rzecz jasna chcę do tego dodać ćwiczenia, proszę,żeby Pani poleciła mi, jakie. Jestem w stanie połączyć parę zestawów. Uda mi się? Proszę o odpowiedź!

Admin 24.07.2012. 11:26

do agatax33 - tak

TheAgata98 24.07.2012. 13:39

Właśnie skończyłam robić super brzuszki.
Nie rozumiem o co chodzi w tym drugim ćw. więc go nie robię.
Powiem że na początku super brzuszków cała się trzepałam , ale po 30 trochę przeszło. Boli od tego kark :(
Będę robiła to i a6w i zobaczymy co z tego wyjdzie

Beata. 24.07.2012. 21:54

Mam 163cm, waga waha mi się od 58 do 60kg. Według kalkulatora powinnam ważyć z tego co pamiętam 52kg. Mam słabą kondycję, szybko łapię zadyszkę i nie lubię monotonnych ćwiczeń ... gdybym codziennie rano na czczo, zaczęła od 20-30min biegu na bieżni, potem płaski brzuch w tydzień + zabójczy trening na nogi i pośladki + oczywiście rozciąganie, w jakim tempie tak mniej więcej udałoby mi się zrzucić zbędne kilogramy ? Dodam jeszcze, że najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha i ud. zrezygnowałabym ze słodyczy i jedzenia po 18 :)

OLKA 25.07.2012. 10:19

Mam pytanie do Adminy : robiąc te ćwiczenia bardzo boli mnie kark .. co mam z tym zrobić? Bardzo mocno wciągam brzuch żeby tak jakby nim się podciądać jednak dalej mnie boli :(

weronika 25.07.2012. 12:13

Na początku te ćwiczenia bardzo mnie męczyły i po ich skończeniu bardzo mocno czułam mięśnie brzucha. Po trzech dniach po skończonej serii prawie nie czuję, że pracowały. Jestem szczupła, ale nie miałam wcześniej wyrobionych mięśni. Czy to znaczy że źle wykonuję te ćwiczenia?

Klaudia639 25.07.2012. 14:00

Przy dokładnej ilości i dobrze wykonywanych powyższych ćwiczeniach ile mogę schudnąć w 2 tygodnie,
jeśli mój wzrost to 158cm a waga to 48kg

Alison 25.07.2012. 14:47

Siemanero:) Wszystko ładnie pięknie ale drugiego ćwiczenia nie polecam osobom które maja słaby kręgosłup.Na mój nigdy nie narzekałam ale to ćwiczenie musiałam przerwać... Ale pozostanę przy pierwszym :) Tak czy inaczej polecam i życzę wytrwałości!

Admin 26.07.2012. 10:06

do OLKA - proszę zrobić dobrą rozgrzewkę. Kark najczęściej boli gdy źle się wykonuje ćwiczenia

Admin 26.07.2012. 10:07

do weronika - u niektórych to normalne

Admin 26.07.2012. 10:08

do Klaudia639 - do 3kg

Aneczka 26.07.2012. 10:11

Pytanko do Admimna:
Ile mogę schudnąć wykonując te ćwiczenia 2 razy dziennie + kręcenie hulajhopsem przez 1-2h dziennie oraz 1h jazdy na rowerze nie jedzenie słodyczy ani po 18? Ważę 54kg przy 161cm wzrostu?

Admin 26.07.2012. 10:14

do Aneczka - do 3kg tygodniowo

Aneczka 26.07.2012. 10:17

A co mogę zrobić, żeby w tydzień zrzucić 4-6 kg? bardzo mi zależy :)

ALA 26.07.2012. 16:58

Do Admina

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia żeby wyrobić wcięcie w tali?

lidzia... 26.07.2012. 17:14

Czy do tych ćwiczeń trzeba stosowć diet? Czy można je wykonywać w połączeniu z a6w? Dajcie znać. proszę.

PS serdecznie gratuluję wszystkim którym udało się schudnąć.

Olaa 26.07.2012. 17:19

Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i waże 65 kg ;/ Jakbym robiła te ćwiczenia 2 razy dziennie , to ile bym schudła po tygodniu. I po jakim czasie widać efekty? Bo robiłam je dzisiaj i wczoraj, mało i zdrowo jadłam i nic jak narazie nie pomogło ;c

Lia_005 26.07.2012. 18:33

Ja zaczynam jutro ,mam miesiąc i kilka dni na zrzucenie brzuszka . Ale ja na pewno bd robiła więcej tych brzuszków , dużoo więcej ;D Po tygodniu lub dwóch napiszę jak tam i czy mi się udało ^^Na szczęście nie mam aż takiego wielgaśnego brzucha , więc może łatwiej pójdzie. Dziewczyny trzymam kciuki za was i za siebie !!!!

katrinka517 26.07.2012. 20:08

Czy te ćwiczenia wyszczuplają także w jakimś stopniu uda?

lalali212 26.07.2012. 21:53

Przepraszam, ale czy w pierwszym ćwiczeniu gdy powtarzamy ciągle mamy kłaść głowe i nogi i od nowa całe czyli podnieść nogi i brzuzek? Czy mamy przez całą serie trzymac nogi w górze? Bardzo prosze o pomoc, z góry dziękuje.

Shandy 27.07.2012. 09:21

u mnie efekt widoczny po 1.5 tyg ćwiczeń. naprawde działa!!!! tylko trzeba chcieć i ćwiczyć regularnie!!! polecam!!

Ola 27.07.2012. 09:24

do Admin :
Ile centymetrów mogę zgubić robiżc te ćwiczenia 3 razy dziennie przez miesiąc ?

lidzia... 27.07.2012. 10:02

czy można wykonywać te ćwiczenia razem z A6W?

Admin 27.07.2012. 10:57

do Aneczka - ćwiczyć i zastosować dietę bananową, którą wkrótce dodamy na naszym portalu :)

Admin 27.07.2012. 11:06

do ALA - polecam nasze ćwiczenia na talię osy

Admin 27.07.2012. 11:08

do lidzia... - dieta nie jest konieczna i można je łączyć z aerobiczna 6 weidera

Admin 27.07.2012. 11:13

do lidzia... - można

Admin 27.07.2012. 11:14

do katrinka517 - nieco na nie oddziałują

Admin 27.07.2012. 11:22

do Ola - to zależy od twojego organizmu

banan 27.07.2012. 12:22

mi sie wydaje ze przy tych cwiczeniach nie pracuja wszystkie miesnie. chodzi przepona, chodza miedzyzebrowe, ale co ze skosnymi i dolnymi brzucha? ;/

Fankasportu 27.07.2012. 17:29

Do admina:
Czy dzięki tym ćwiczeniom można pozbyć się jednej fałdki "dolnej części" brzucha?;/


+ Dziękuję za udostępnienie tych ćwiczeń serdecznie ;)

katrinka517 27.07.2012. 19:18

Drogi Adminie mam pytanie, jeśli wykonywałabym te ćwiczenia 3 razy dziennie czyli to by wyszło razem 900 tych brzuszków to ile bym tak mniej więcej schudła w tydzień? Czy efekty były by lepsze?

Nika 28.07.2012. 11:25

Czy jeśli będę wykonywać 2 serie (zamiast 3) nie przez tydzień, ale 10 dni to będą podobne efekty?

katae 28.07.2012. 11:57

Woooow! Przeglądając tę stronę tydzień temu, przyznam, że pokładałam pewne nadzieje w zamieszczonych tu ćwiczeniach, zwłaszcza po przeczytaniu tylu pozytywnych komentarzy. Ale nie spodziewałam się tak spektakularnych efektów! U mnie z tym brzuchem wygląda to ciekawie, bo zgubiłam tylko 2cm, w dodatku tylko w górnej części brzucha, ale za to schudłam 3 kilo w przeciągu 5 dni! A brzuch optycznie bardzo się poprawił. Jestem zachwycona i na pewno będę kontynuować i dorzucę jeszcze ćwiczenia na inne części ciała. Wszystkim polecam spróbować i życzę powodzenia. Jak osiągnę swój cel to napiszę żeby się pochwalić :)

melka 28.07.2012. 12:01

Do Admina: czy skuteczniejsze jest wykonywanie odwróconych brzuszków tak jak na filmiku do którego link wkleiłaś, czy tak jak opisane jest w artykule? Czy może są tak samo skuteczne? Bo już się trochę pogubiłam :)

Smilee :D 28.07.2012. 17:50

Hej od dziś zaczynam po tygodniu się odezwę :D
Mam pytanie czy mogę zastąpić super brzuszki odwróconymi ?

Lilly 29.07.2012. 11:19

Czy te ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa? Zależy mi, żeby tak nie było, ale w trakcie ich wykonywania odczuwałam ból w plecach.

Finesse 29.07.2012. 16:50

Jak utrzymać efekt tych ćwiczeń? Tzn. jakimi ćwiczeniami, zwykłymi brzuszkami?

mucia 29.07.2012. 18:55

nie wiem zbytnio jak wykonywać drugie ćwiczenie :/ jak unieść biodra?? nie czuje żeby mięśnie pracowały

halo 29.07.2012. 20:04

Przepraszam, ale czy w pierwszym ćwiczeniu gdy powtarzamy ciągle mamy kłaść głowe i nogi i od nowa całe czyli podnieść nogi i brzuzek? Czy mamy przez całą serie trzymac nogi w górze? Bardzo prosze o pomoc, z góry dziękuje.

asia 29.07.2012. 23:02

odwrocone brzuszki sa tragiczne po 20 miesnie tak bola ze szkoda gadac ale to chyba dobrze zobaczymy co z tego wyjdzie. jeszcze jedno fajne cwiczenie to pozycja jak do pompek i w podkoku rozkraczamy nogi i w kolejnym podkoku zlanczamy powodzenia.

Wiola95 30.07.2012. 00:24

Witam! W dość szybkim czasie dużo przytyłam:( mam niewiele ponad 160 cm wzrostu i w chwili obecnej waże 61 kg:( nie chce być mała i gruba!:( postanowiłam, że od pierwszego sierpnia bierzącego roku wezme się za siebie;) mam zamiar zdrowiej się odżywiać, jeść posiłki co trzy godziny w małych porcjach, a ostatni posiłek spożyć o godzinie 18:00!:) do tego pić dwa litry niegazowanej wody dziennie i ćwiczyć trzy razy dziennie te ćwiczenia na uda w pięć minut, ćwiczenia na pośladki w osiem minut i ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień:) po trzy serie trzy razy dziennie:) dodatkowo chce wyprubować serum wyszczuplająco ujędrniającego Slim Extrime 3D firmy Eveline i jestem ciekawa jakie będą efekty tego wszystkiego:D wasze komentarze są zadziwiające, więc ja też się skuszę na te ćwiczenia:D napisze wam jakie były efekty po tygodniu, a tym czasem życzę wam dalszych sukcesów w osiąganiu wymarzonej figury!:* Pozdrawiam;) Wiola:)

Admin 30.07.2012. 09:36

do Fankasportu - można

Admin 30.07.2012. 09:37

do katrinka517 - tak efekty byłyby lepsze

Admin 30.07.2012. 09:43

do Nika - efekty będą inne

Admin 30.07.2012. 09:46

do melka - jest to obojętne, które sie wybierze nie różnią się skutecznością

Admin 30.07.2012. 09:48

do Smilee :D - nie mozna ich zastąpić

Admin 30.07.2012. 09:54

do Finesse - ogólnie ruch powinien wystarczyć

Admin 30.07.2012. 09:55

do halo - to pytanie już było kilka razy warto czytać poprzednie komenatrze. Nogi cały czas w górze.

milenka14 30.07.2012. 15:18

prosze o pomoc musze sie pozbyc brzuszka w max 3 dni

ktoś 30.07.2012. 17:08

czy po tych ćwiczeniach występują efekty jojo i czy gdy już się osiagnie efekt nadal trzeba je wykonywać??

gre 30.07.2012. 19:03

Ćwiczyłam dzielnie przez ponad tydzien miałam już fajny brzuszek widziałam dość sporą poprawę ale motywacji zabrakło i wróciłam do punktu wyjścia;( POMOCYYY

Sara222 30.07.2012. 20:46

Hm... Czytałam komentarze i powiem, że się skuszę ^^ Skoro wakacje przydałoby się zrzucić parę kilo i zachwycić na basenie ładnym brzuszkiem :D
Dzisiaj już skończyłam "dzienną porcję". Obiecuję, że za tydzień napiszę jak poszło.

Życzę powodzenia wszystkim ćwiczącym dziewczyną ;)

Ulalaa 30.07.2012. 21:06

Jest ciężko ale tracę dziennie po 1 cm :D

Iga 30.07.2012. 23:27

Nie myslcie sobie że jak zrobicie 3 serie a potem najecie sie że bedziecie pękać w szwach to stracicie coś na wadze ;)
Tu liczy się wytrwałość i jakaś wstrzemięźliwość ,nie mowie o głodówce ale o zdrowym rozsądku :P Ja dzisiaj zaczynam , wszystkim początkującym życze powodzenia i prosze także o wsparcie :P

Jola 31.07.2012. 08:55

Prosze o dokladna odpowiedz.
1 seria
- Superbrzuszki 50razy
- Odwrócone brzuszki 50razy
przerwa
- 2 seria
przerwa
- 3 seria

Jak dlugo przerwa?
Czy te 3 serie powtarzac np 2 razy dziennie czy wystarzczy raz?

Admin 31.07.2012. 09:08

do ktoś - nie trzeba ich wykonywać dalej ale ruch jest wskazany

Admin 31.07.2012. 09:23

do Jola - wystarczy raz

Magda 31.07.2012. 11:34

ile dziennie godzin muszę ćwiczyć oprócz tych ćwiczeń żeby schudnąć 8 kg w miesiąc,i jaką stosować dietę??

Jola 31.07.2012. 11:52

Superbrzuszki - unosimy zgiete nogi,lydki równolegle do podlogi
Czy to oznacza ze stopy nie dotykaja podlogi (nie stoja na podlodze i sa jakby w powietrzu)?

Dziekuje za odp.

katrinka517 31.07.2012. 14:44

Ja te ćwiczenia wykonuję od dość dawna chyba od około 2-3 tygodni i widzę efekty na brzuchu:) chciałam się zapytać czy mogłabym zrobić sobie np 1 dzień przerwy i potem znowu kontynuować te ćwiczenia?

r.loola 31.07.2012. 15:12

Prowadzę dosyć aktywny tryb życia. Pomimo to miałam kiedyś problemy z nadwagą i schudłam ok.11 kg lecz niestety brzuszek pozostał w nie najlepszej formie(chodzi o wygląd) ćwiczę już 2 dzień lecz po 6 serii i muszę wam powiedzieć że schudłam o 3 cm. Chciałabym zachęcić was abyście równiez spróbowały chociaż bywały momenty zwątpienia. Trzymam za was kciuki i powodzenia ;D

jaa 31.07.2012. 21:29

ćwiczę już trzeci dzień i żadnej poprawy;/ jaki moze być tego powód?

Kasiek 31.07.2012. 22:11

Robię te brzuszki 6 dzień i efektów w postaci zmniejszenia brzucha nie widzę. Być może odpowiedzialne za to są duża ilość tkanki tłuszczowej i antykoncepcja (przez którą de facto przytyłam 15 kg w ciągu roku...). Za to dzięki ćwiczeniom pozbyłam się problemu w postaci wzdęć, a to już robi dużą różnicę w wyglądzie brzucha ;)

Paula 31.07.2012. 23:02

Dziś zaczynam, mam nadzieję że nie zabraknie mi motywacji :)

Admin 01.08.2012. 10:35

do Magda - polecam fat burnig, ćwiczenia na metabolizm, i Callanetics ćwiczenia do tego dieta south beach

Admin 01.08.2012. 10:36

do Jola - tak są w powietrzu jak na zdjęciu u góry strony

as 01.08.2012. 10:52

czy efekt zmniejszy się, jeśli będę robiła 25 superbrzuszków, 10 sek. przerwy i kolejne 25 superbrzuszków?

aska 01.08.2012. 11:16

Dziś zaczynam! Po tygodniu napisze jak poszło;)

myka95 01.08.2012. 12:02

Do Admina.
Otóż mam taki problem z boczkami.
Gdy będę robic 4 serie superbrzuszkow,w jakim czasie pozbędę się boczków. Jakie cwiczenia moge tez stosowac dodatkowo i jak często je wykonywac?
Bardzo prosze o odpowiedz

katrinka517 01.08.2012. 17:32

Czy jeśli zrobię sobie przerwę jednodniową w tych ćwiczeniach efekty zmaleją, czy to nie zmieni dużo?

kajmna 02.08.2012. 00:17

czy wdechy i wydechy sa konieczne przy robieniu tych brzuszkow? chodzi mi o takie charakterystyczne i mocne, a nie takie normalne

katrinka517 02.08.2012. 08:37

A czy w miesiąc schudnę na tych ćwiczeniach 10 kg jeśli będę je wykonywać 2 albo 3 razy dziennie?

Admin 02.08.2012. 08:57

do as - nie będzie znacznej różnicy

Admin 02.08.2012. 09:00

do myka95 - na boczki polecam ćwiczenia na boczki z naszego portalu

Admin 02.08.2012. 09:05

do katrinka517 - efekt się zmniejszy

Admin 02.08.2012. 09:14

do kajmna - nie mają one tu większego znaczenia

izka 02.08.2012. 11:08

hej,chciaąłbym dzisiaj zacząć ćwiczenia i mam pytanie,robiąć drugie ćwiczenie przy podnoszeniu bioder w górę muszę podnieść plecy,tak?:>

jaa 02.08.2012. 20:18

5 dzień i żadnego efektu. Dlaczego?

AS 03.08.2012. 09:45

6 dzień i żadnej poprawy. dlaczego??;/

Suz 03.08.2012. 10:24

Witam, właśnie wpadłam na ten artykuł, wasze komentarze zmotywoały mnie do zabrania się za te ćwiczenia :) Zaczyam już dziś! :) Mam nadzieje, że pomogą, bo już od dłuższego czasu walcze z moją oponką na brzuchu i powoli tracę nadzieje, że kiedykolwiek będę mieć płaski brzuch. Niestety należę do osób niecierpliwych i szybko nudzących się monotonnymi ćwiczeniami dlatego 6 widera jest dla mnie nie do przejścia, chociaż muszę przyznać, ze po tyg jej wykonywania widziałam efekty. Mam nadzieje, że te ćwiczenia to jest to! Za tydzień dam znać jak mi poszło i co najważniejsze - jakie są efekty :):) powodzenia dziewczyny!

Admin 03.08.2012. 10:30

do jaa - czasem tak jest, czasem trzeba więcej czasu :)

Dorota 03.08.2012. 15:14

no ja dzisiaj zaczynam , jest ciezko . :)

Olka 03.08.2012. 16:55

Witam
Mam 13 lat i zastanawiam się czy takie ćwiczenia są dla mnie wskazane. Już po powtórzeniu superbrzuszków 10 razy , nie mogę wytrzymać. Czy nie przeciążę się tymi ćwiczeniami? Mam 162cm wzrostu i ważę 57 kg. Z góry dzięki za odpowiedź. :)
Pozdrawiam
Olka

Agii 03.08.2012. 19:04

Czy w pierwszym cwiczeniu moge trzymac rece za glowa? czy zmieni to efekt cwiczen?

Sywia 04.08.2012. 10:22

czy w pierwszym ciceniu nogi sa ak samo jak w drugim?

Gaba 04.08.2012. 18:48

UWIELBIAM TE ĆWICZENIA! nie widzę, żeby ktoś ostatnio wspominał o swoich efektach, więc może ja się pochwalę ;p
ćwiczę od 2 tygodni i efekty są wspaniałe! Ale, ale, przejdźmy do konkretów : -9cm w talii, -6cm na wysokości pępka, -5cm na brzuchu (jakieś 2cm poniżej pępka)
Podsumowując, jestem zachwycona, mój brzuch wygląda o wiele lepiej i na pewno nie przestanę ćwiczyć :D
Dodam, że wykonuję 3serie każdego dnia.
ŻYCZĘ SUKCESÓW WSZYSTKIM ĆWICZĄCYM !

Ola 04.08.2012. 21:09

Mam pytanie do Admina : czy mogę połączyć te ćwiczenia z "Najlepszymi ćwiczeniami na płaski brzuch" ?

anonim :) 05.08.2012. 00:56

Zaczęłam pracować nad sobą. :) i bardzo się cieszę. :) dziś zaczęłam :) i powiem wam, że trochę boli mnie brzuch, ale kark ani trochę. ;p Już nawet sobie plan rozpisałam. :) Uwierzcie w siebie. ;) Powodzenia ! :*

mary 05.08.2012. 10:40

Czy to znaczy że trzeba robić 400 brzuszków?

Beata. 05.08.2012. 18:16

do admina ! mój komentarz został jakoś pominięty :)
Mam 163cm, waga waha mi się od 58 do 60kg. Według kalkulatora powinnam ważyć z tego co pamiętam 52kg. Mam słabą kondycję, szybko łapię zadyszkę i nie lubię monotonnych ćwiczeń ... gdybym codziennie rano na czczo, zaczęła od 20-30min biegu na bieżni, potem płaski brzuch w tydzień + zabójczy trening na nogi i pośladki + oczywiście rozciąganie, w jakim tempie tak mniej więcej udałoby mi się zrzucić zbędne kilogramy ? Dodam jeszcze, że najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha i ud. zrezygnowałabym ze słodyczy i jedzenia po 18 :)

xox 05.08.2012. 20:24

Dziaała, naprawdę. Mam 14 lat, jestem na diecie szwedzkiej (trochę zmodyfikowanej :D), wykonuję te ćwiczenia codziennie + pompki, nożyce i pare innych. W 2 tygodnie udało mi się zrzucić niecałe 5 kg :) Polecam!

Magda 06.08.2012. 10:15

ADMINIE BARDZO PROSZĘ JEŚLI MOŻESZ O DOŁĄCZENIE DLA MNIE JAKIEJŚ PROSTEJ INSTRUKCJI A NAJLEPIEJ JAKIEGOŚ FILMIKU Z TYM DRUGIM ĆWICZENIEM "ODWRÓCONE BRZUSZKI" KOMPLETNIE GO NIE ROZUMIEM A DOPÓKI GO NIE ZROZUMIEM NIE MOŻNA ZACZĄĆ CWICZEŃ. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDZ.DZIĘKUJE:)

Admin 06.08.2012. 10:18

do Olka - nic ci nie powinno się stać. Możesz wykonywać mniej powtórzen, wtedy jednak efekt będą widoczne znacznie poóźniej

Admin 06.08.2012. 10:39

do Agii - ułożenie rąk nie ma tu większego znaczenia, spokojnie możesz je mieć za głową

Admin 06.08.2012. 11:15

do Sywia - nie

Admin 06.08.2012. 11:27

do Ola - tak można

Admin 06.08.2012. 11:37

do mary - tak

Admin 06.08.2012. 11:48

do Magda = w komentarzach można znaleźć link do filmu

Kabi 06.08.2012. 18:36

to ja zaczne te ćwiczenia stosowac :D zobaczymy jakie będą efekty ^^

Ola 06.08.2012. 18:50

Hej! A jak będę dziennie robiła po 100 superbrzuszków bez odwróconych brzuszków to też będę traciła 1 cm dziennie? :)

Malwek 06.08.2012. 23:51

prezentowane brzuszki wykonywane codziennie regularnie przez 2 tygodnie, efekt- jak dotychczas najbardziej skuteczny sposób! zauważalny spadek obwodu brzucha i zmniejszone boczki! Polecam

Kacha 07.08.2012. 10:47

Działa:) działa;) Ćwiczę trzeci dzień i już widzę różnicę. Wcześniej ćwiczyła 6w przez dwa tyg. i nie było takich zmian jak tutaj po trzech dniach:) POLECAM

Admin 07.08.2012. 10:49

do Ola - nie, wtedy efekt jest mniejszy

Ewa 07.08.2012. 12:54

Mam tarczyce czy te ćwiczenia zadziałają mi schudnąć w tydzieni minimum 3kg.Prosze o szybko odpowieć.

Admin 07.08.2012. 13:25

do Ewa - jest to możliwe

Ewa 07.08.2012. 17:26

Naprawde moge schudnąci tymi ćwiczeniami podczas tarczycy.Czy musze więcej tego robici czy normalnie

Paula 07.08.2012. 23:10

Jutro zaczynam :) mam nadzieje że będą efekty, te komentarze mnie zmobilizowały :P

Admin 08.08.2012. 13:27

do Ewa - normalnie. Jednak efekt będzie widoczny znacznie później i może nie być aż tak mocny jak w przypadku osób nie chorujących na tarczycę

TROLOLOLO 08.08.2012. 14:06

Strasznie to męczące ;/ nie wiem czy mi sie uda , ale sprubować zawsze można w końcu to tylko 7 dni :)

Malinka 08.08.2012. 18:19

Czy mogłabym Prosić o jakieś filmiki do tych ćwiczeń ?
Bardzo ciężko jest je znaleźć

Zaneta 08.08.2012. 18:58

Ej, a można robić takie pauzy? Np. Zrobić 20 duperbrzuszków, kilka oddechów i znowu?

Ewa 08.08.2012. 20:24

znaczy że moge schudnąć podczas 3 tygodni chociaż 3 kg tymi ćwiczeniami

Adussia 08.08.2012. 22:12

Jeśli nie macie porpawy znaczy że coś źle robicie.

Hanna 09.08.2012. 00:19

Dałam się przekonać komentarzami. Jak dotąd walczyłam ze swoim brzuchem od chwili, kiedy udało mi się schudnąć 7kg w dwa tygodnie, obwód się zmniejszył, ja cała się skurczyłam, ale brzuszek nie jest atrakcyjny i nie chce odejść w zapomnienie.
Boję się jedynie, że ból mnie przezwycięży i zmięknę po pierwszej serii, ale będę walczyła. Czego się nie robi dla podwyższenia samooceny. Za tydzień napiszę jak mi poszło :D

Admin 09.08.2012. 10:01

do Malinka - pojawiły się w komentarzach

Admin 09.08.2012. 10:02

do Zaneta - można, nie każdy potrafi robić te ćwiczenia wg zaleceń, wtedy i tak uzyska się podobny efekt

Paula 09.08.2012. 14:59

Siemka przeczytałam wasze komentarze i przekonalyscie mnie i od dzisiaj zaczynam ćwiczenia zobaczę jakie będą efekty

yyyyy? 09.08.2012. 17:10

A czy jeśli bym zrobiła te ćwiczenia, które powinnam wykonać w tydzień w jeden dzień czy to da jakiś efekt ? :D

yyyyy? 09.08.2012. 17:58

Do Admina
Czy jeśli wykonam te ćwiczenia , które powinnam wykonac normalnie w tydzień , w jeden dzień to czy to da jakiś efekt ?

fryne 09.08.2012. 18:21

Czy efekty bedą takie same jak zrobie trzy serie jednego dnia po jednej np rano, po południu i na wieczór czy jednak trzeba te trzy serie jedna po drugiej wykonywać?
Pozdrawiam

malpa 09.08.2012. 20:35

mam pytanie do Admina czy te ćwiczenia napewno pomogą!?mam 166cm wzrostu i waże 65kg . brzuch mam straszny dlatego pytam czy te ćwiczenia mają sens!?

anek196 09.08.2012. 21:00

do Admina
które z tych ćwiczeńjest skuteczniejsze na dolną część brzucha ? bo ćwiczyłam i tylko zmiejszyła mi sie górna część brzucha ;((

Naninn 10.08.2012. 01:04

Nie próbowałam tego, ale naprawdę komentarze zachęcają! Męczyłam się z a6w przez 6 tygodni, to i wytrzymam przez tydzień, a tak źle z moim brzuchem nie jest, więc mam nadzieję, że efekty będą widoczne! Pozdrawiam i powodzenia:*

Admin 10.08.2012. 14:04

do yyyyy? - raczej nie zdołasz tego dokonać, efekt i tak pojawi się dopiero po kilku dniach, bedzie szybszy ale nie zobaczysz go po jednym dniu

Admin 10.08.2012. 14:05

do fryne = pełny efekt jest jak wykonuje się je kolejno raz za razem

There_she_goes 10.08.2012. 14:05

Do tych ćwiczeń przymierzałam sie z 3 razy . I codziennie po jenym dniu ćwiczeń wymiękałam , nie dlartego , że już nie mogłam , tylko dlatego , bo nie chciało mi się. Od dziś wieczór , lub jutra rana zaczynam znowu , nie wiem czy wytrzymam , ale muszę sie postarać !!!!

Admin 10.08.2012. 14:08

do anek196 - wybierz doskonały trening...

malpa 10.08.2012. 18:11

drogi Adminie odpowiedz na moje wczorajsze pytanie.

ja 10.08.2012. 19:40

Muszę przyznać, że wcale nie tracicie w każdym dniu po 1 cm tkanki tłuszczowej, tylko poprawacie swoje mięśnie przez co same automatycznie "wciągają brzuch" i kiedy się mierzycie rzeczywiscie centymetrów jest mniej. Chociaż i to dobre ^^ zaczynami ćwiczyć

Aluśka 10.08.2012. 20:23

Dziś mój pierwszy dzień !!!

Niestety zrezygnował z odwróconych brzuszków , zrobiłam z 4 i nie mogłam więcej . Dlatego dziś zrobiłam po 300 super brzuszków . Brzuch mnie trochę boli i się trochę spociłam , więc jest świetnie . Co dziennie będę pisać jak tam z ćwiczeniami ! Jestem dobrej myśli !!!!

loki 10.08.2012. 20:58

Pierwsze ćwiczenie jest okropne, albo nie rozumiem go. Czy to ma wyglądać w ten sposób, że głowę i ramiona lekko unosimy nad podłożem?? Inaczej jest ono awykonalne.. :(

Olcia :) 11.08.2012. 09:41

W odwróconych brzuszkach chodzi to, aby nogi unieść tak jak w ćwiczeniu pierwszym, i uda przyciągać do klatki piersiowej? :)

ja1234 11.08.2012. 15:16

Mam pytanie czy jesli robiąc je 3 razy dziennie po jednej serii efekty beda takie same ??

likol 11.08.2012. 20:27

Do admin: To się robi raz dziennie?

klaaaaaaaudia 11.08.2012. 20:29

a jezeli zrezygnowałam z samych słodyczy, jem normalnie i pije wodę to efekty też takie same jak w opisie???

pauula;) 11.08.2012. 21:07

przekonaly mnie te kometarze od zaraz zabieram sie do roboty podam wyniki za tydzien

Daria 12.08.2012. 00:22

Admin, czy to Ty jesteś na filmikach ? :D

ula 12.08.2012. 08:49

do admina- czy te ćwiczenia lepiej wykonywać rano czy wieczorem? czy to bez różnicy?

karolcia 12.08.2012. 10:33

Witam dziewczyny. Zaczęłam robić wczoraj i nie jest aż tak źle bo robię zamiast 3 razy po 50 cwiczenia 1 i 2 , 5 razy po 30 cwiczenia 1 i 5 razy po 20 cwiczenia 2 bo jest cięższe moim zdaniem. Rano i wieczorem. Reasumując wychodzi 500 cwiczen na dzien i wcale nie jest tak źle. Polecam taką metodę :) mam nadzieję ze uda mi sie zrzucic troche brzuszka ;) pozdrawiam :)

aaaa 12.08.2012. 20:48

czy te cwiczenia pomoga tez na pozostaly brzuszek po ciazy ??

Admin 13.08.2012. 09:39

do ja1234 - będą inne

Admin 13.08.2012. 09:43

do likol - tak

Admin 13.08.2012. 09:47

do Daria - nie, ja jestem niefotogeniczna :P

Ania 13.08.2012. 09:56

do ula - nie ma różnicy

Admin 13.08.2012. 10:04

do aaaa - tak

konstancja 13.08.2012. 20:38

robie te cwiczenia juz tydzien nic nie pomaga...

mary 14.08.2012. 05:53

do Admina: czy jeśli robiłam ćwiczenia przez 6 dni, normalnie po 4 serie, a 7 dnia czułam się tak źle, że nie zrobiłam ćwiczeń to efekt przepadł? Od 8 dnia bede robić je dalej. Nie zmarnowałam tych 6 dni przez jeden dzień przerwy?

Admin 14.08.2012. 10:20

do mary - na pewno efekty te się połączą, nie przepadły

klaudia 14.08.2012. 12:18

DO ADMINA: Jeżeli codziennie wykonuje tylko "superbrzuszki" 3 serie po 30 powtórzeń powtarzam je 3 razy dziennie, oprócz tego jeżdzę po śniadaniu i po obiedzie po 20 km na rowerku stacjonarnym, zrezygnowałam wogóle ze słodyczy, pije dużo wody, ale jem normalnie to jestem w stanie spalić oponkę na brzuchu i schudnąć w ciągu 5tyg, ok 7-8 kg? Czy wystarczą w tej ilości superbrzuszki i rower? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Aneczka 14.08.2012. 14:24

Ja zaczelam wczoraj, i dzis juz mialam 1cm mniej. Robie pa 3 serie i wydaje mi sie ze jest ok. Zobaczymy po tygodniu jaki bedzie efekt:)

Aneczka 14.08.2012. 14:27

Wczoraj rozpoczełam ćwiczenia i dziś już straciłam 1cm:) Ćwiczę po 3 serie dziennie i jest ok. Czekam na dalszy efekt, może się uda:)

angela 14.08.2012. 17:35

Mam pytanie jezeli mam oponke to te cwiczenie bedzie dzialalo, w sumie to mam brzuch jak takie jojo jak usiade to mam walki ( faldy ) na brzuchu jezeli mam te falty to te cwiczenie cos mi da ??? prosze o odpowiedz. Z gory dziekuje

kachna1984 14.08.2012. 21:45

Gdzie szukac na dolna czesc brzucha tego doskonalego treningu?

NataliA 15.08.2012. 12:25

bardzo żałuje ,że nie ma filmiku ponieważ nie jestem pewna ,że dobrze robie ćwiczenia

jaaa 15.08.2012. 20:05

gdzie jest jakis filmik odnosnie tych cwiczen ?

Admin 16.08.2012. 14:29

do klaudia - 8kg ok 2-3 miesiące

Admin 16.08.2012. 14:35

do angela - tak pomogą ci

Admin 16.08.2012. 14:44

do jaaa - w komentarzach są linki

kolos 16.08.2012. 18:20

Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia czyli odwrócone brzuszki takie jak na filmie to będę miała takie same efekty ? http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M :D

kachna1984 16.08.2012. 22:57

Do admina

Gdzie szukac ten doskonaly trening? Z gory dziekuje.

Admin 17.08.2012. 10:13

do kolos - tak

Admin 17.08.2012. 10:18

do kachna1984 - warto czasem się nieco wysilić i skorzystać z wyszukiwarki. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/

kotek 17.08.2012. 19:42

Czy konieczne jest powtarzanie ćwiczeń 3 razy, czy wystarczy codziennie robić jedną serie?

Iva 17.08.2012. 23:33

Do Admin.
Hmmm robię ćwiczenia na brzuch juz jakiś tydzień codziennie i pojawil mi sie wiekszy cellulit ;////// czy tak to ma wygladac ,ze sie pojawia ?? ;///

megiii 18.08.2012. 19:32

Mam pytanie do Admina, po zrobieniu ćwiczeń brzuch nie jest tak mocno napięty jak był po robieniu 6 Weidera, czy to znaczy, że źle robię ćwiczenia? czy to dlatego, że te ćwiczenia działają na spalenie tk. tłuszczowej a nie na wykształtowanie mięśni brzucha?

klaudia5752 18.08.2012. 20:16

Czesc mam 15 lat wzrost 167 i waze 62 kg. zeby wyglądac dobrze ile bym musiała schudnąć ?
jeszcze przed wakacjami ważyłam 56 kg. waga cały czas do mnie wraca ;/ znajomi mowią ze moja figura jest świetna a ja mam po prostu obsesje .
wiem ze tu są nardzo dobre ćwiczenia bo robiłam juz na pośladki w 8 min i po tygodniu były znakomite efekty

dominika 18.08.2012. 21:36

cześć kobietki
zachęcające i to bardzo... do końca wakacji muszę troszkę schudnąć, bo mam waaażne spotkanie. mam nadzieję, że coś pomoże. od kilku dni właśnie mam bardzo dobrą motywację, jem zdrowe rzeczy ( zgubiłam 2,5 kg w tydzień ) i dzisiaj zacznę ćwiczenia. będę wykonywać 2 albo 3 razy dziennie (rano, wieczór albo rano, popołudnie, wieczór). pozdrawiam i trzymajcie kciuki :)

Admin 20.08.2012. 08:38

do kotek - dla pełnego efektu ćwiczenie należy powtarzać

Admin 20.08.2012. 09:01

do klaudia5752 - sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

ja 20.08.2012. 12:31

a to daje cos wgl?

pompom 20.08.2012. 15:01

czy te ćwiczenia redukują też boczki?

ola 21.08.2012. 01:35

zaczynam od dziś, jestem ciekawa czy mi pomoże :) sprawdzałam BMI i jest w normie, ale jednak brzuch mi nie daje spokoju :) życzcie powodzenia i trzymajcie kciuki ;)

Admin 21.08.2012. 11:05

do pompom - nieco tak

jhkjhfkjhguzh 22.08.2012. 13:57

he, piszę, bo nie jestem pewna: czy te ćwiczenia zredukują mój "brzuszek" ten w dolnej części brzucha? bo jeśli chodzi o okolice pępka i w dół to mój brzuszek jest za duży a nad pępkiem mam ładne twarde mięśnie i nie chcę aby to wpłynęło tylko na tę górną część...

komiczna panienka 22.08.2012. 15:55

:P _____
| | |
| |_|
| |
| |
| |
_________|
| | | |
|_____|_| |
| | | |
|______|_| |
| | | |
|_____|_| |
| | | |
|______|_| |
|______________/ Lubię to!

anuniiia 22.08.2012. 18:52

Strasznie podobają mi się rurki . Namawiam mamę by mi je kupiła . Niestety są za ciasne . Problem stanowi mój brzuch . Będę robić te ćwiczenia codziennie i zobaczę na własnej skórze czy to działa . Zacznę już dziś . W końcu czego nie robi się dla fajnego ubrania ?

ania 23.08.2012. 01:04

A moglibyście dać jakiś filmik jak sie wykonuje te ćwiczenia?

meredith 23.08.2012. 20:52

Mam pytanie- otóż drugie ćwiczenie nie przypadło mi do gustu
i jest dla mnie troszkę trudne. Czy zamiast 150 powtórzeń 2-ego ćwiczenia mogę wykonać 150 powtórzeń ćwiczenia 1-ego (w sumie 300 powtórzeń 1-ego ćwiczenia)? Będzie taki sam efekt (lub chociaż podobny), czy nie?

majka 23.08.2012. 21:32

do Admin;
czy te ćwiczenia lepiej wykonywać rano przed śniadaniem czy wieczorem ?

Bystra 24.08.2012. 11:07

Tak czytam i czytam.. i powiem Wam jedno!
Kiedys, dawno temu;) nie mając zielonego pojęcia o robieniu brzuszków wymysliłam własnie sobie takie cwiczenie jak odwrocone brzuszki (tylko ręce w bok) i efekt był cudowny już po kilku dniach.
Niestety później "zabrano" mi moje "podpórki", którymi były konkretne meble i bezmyślnie:( zmieniłam na normalne brzuszki, ale efekt juz nie był tak widoczny.
(Wtedy pomyslalam ze pewnie mi się tylko wydaje, albo za bardzo chce schudnąc i sobie wkrecałam)

Gdybym wtedy wiedziała/odrobine pomyślała ze jednak tamta pozycja miała tak ogromne znaczenie:))))))) ach...
Wiec od dzis zaczynamy!

anko 24.08.2012. 12:49

Hej :) Zobaczymy co to z tego wyjdzie, zaczynam własnie. Mam 176 cm wzrostu i ważę 70 kg i widać lekko brzuszek. Chcę się pozbyć i brzuszka i boczków, zobaczymy za tydzień.;)
1 cm w jedeń dzień ? No zobaczymy. ;>
Jestem bardzo tego ciekawa.

oooooo 24.08.2012. 13:18

a o co chodzi z tymi odwróconymi brzuszkami bo ich nie rozumiem jak zrobić .. Wytłumaczcie prosze ;)

Admin 24.08.2012. 13:41

do jhkjhfkjhguzh - dzialaja na caly brzuch

Admin 24.08.2012. 13:52

do ania - pojawiły się w komentzarzch

Admin 24.08.2012. 14:09

do meredith - oba ćwiczenia powinny być wykonywane

Admin 24.08.2012. 14:11

do majka - to nie ma znaczenia

Magda 24.08.2012. 15:00

Wie ktoś może ile qw taka jedno dniowa serie ćwiczeń spala się kalorii ? :)

Annormal 24.08.2012. 16:20

Witam wszystkich. Czytałam trochę komentarzy i mam trochę wątpliwości. Postanowiłam się za siebie wziąć bo ze swojego wyglądu zadwowolona nie jestem. Za "wzięcie się za siebie" uważam dietę, zdrowsze nawyki żywieniowe, 2-3 godziny na rowerze dziennie, jakieś spacery i potrzebne mi są jeszcze jakieś ćwiczenia. Czy ćwiczenia opisane w artykule na prawdę działają i czy mogą przynieść widoczne efekty? Należy je z czymś jeszcze łączyć? Nie wierzę w to, że po tygodniu stracę od razu z brzucha kilka cm, ale czy to cokolwiek daje? (poza zakwasami oczywiście ;P) Liczę na odpowiedź.

martusia 24.08.2012. 22:48

A mam pytanie. W drugim ćwiczeniu jest napisane, że z nogami lekko ugiętymi podnosimy biodra, ale nie ma napisanego co później - nogi kładziemy na ziemię i znów podnosimy do góry? Czy po prostu jak już mamy nogi w górze to tylko podnosimy cały czas biodra? Proszę o szybką odpowiedź.

hildegart 25.08.2012. 00:02

Jestem szczupła. staram się raczej przybrać na zdrowej masie mięśniowej. niestety cały czas mam lekki brzuszek. próbowałam go zgubić robiąc zwykłe brzuszki, teraz próbowałam tych ćwiczeń, ale cały czas mam wrażenie, że moje mięśnie w ogóle nie pracują, bolą mnie za to plecy. są jakieś alternatywne ćwiczenia nie obciążające pleców?

Lśniącykwiatbzu 25.08.2012. 10:56

Mam pytanko jutro powinien mi się skończyć okres , a więc czy mogę zrobić już dzisuaj 3 serie ? bardzo proszę o odpowiedz :)

Admin 25.08.2012. 11:03

do Lśniącykwiatbzu - tak

nati ;p 25.08.2012. 13:07

hej dziewczyny powiedzcie mi czy te cwiczenia pomoga mi tez na brzuch po ciazy? urodzilam co prawda 2lata temu ale moj brzuch nie jest idealny i chcialabym miec jeszcze trosze mniejszy bo wybieramy sie na wesel 1 wrzesnia i trzeba jakos wygladac. wiec co myslicie?

notak 25.08.2012. 15:38

Ćwiczę od 12 sierpnia i powiem, że efekty są rano po przebudzeniu widac, ale po południu już brzuch jest wiekszy trochę.. Normalne to jest ? Ale ubyć to ubyło mi około 10 cm.. Ale nie schudłam ani kg. raczej przytyłam.

jhkjhfkjhguzh 25.08.2012. 18:27

dziękuję bardzo za odpowiedź. Od jutra biorę się za ćwiczenia, za tydzień zasiądę przed komputerem aby opowiedzieć o rezultatach, bez (MAM WIELKĄ NADZIEJĘ)zbędnego brzuszka! :D

Pytanie 25.08.2012. 22:14

do Admin: Chciałabym się dowiedzieć czy ćwiczenia tego typu nie są przypadkiem zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa? Bo słyszałam takie opinie...

malwina 27.08.2012. 00:22

do Admin

czy dzięki tym ćwiczeniom moje mięśnie rozrosną się czy tylko schudnę? bo chcę tylko schudnać

Gosh 27.08.2012. 16:32

hej. ja sie wzielam za siebie rowno 1 stycznia :) Przeszlam z kolezankami na diete 'zmodyfikowana kapusciana' i pochwale sie efekty chudniecia byly juz widoczne po 1 tygodniu a po 4 to nie dalo sie uciec od komentarzy: Gocha! ale schudlas :D :D //czy typu: ale zbidnialas ;) -ten to uwielbiam!!;) // Ale brzuszek, ktory mialam chyba jeszcze w brzuchu mamy! ;( (serio nie pamietam momentu posiadania plaskeigo brzucha) ani mysli sie ze mna rozstawac :(
Ale ale, czuje, ze nadszedl czas na zmiany. albo brzuch albo facet.. bo no nie umiem!! zniesc tej mysli, ze ktos oprocz mnie bedzie patrzyl na ten brzuchol!!! :( Wiem, ze pewno przesadzam ale kazda dziewczyna mnie zrozumie :)
Dalyscie mi nadzieje KOBITKI :) i serdeczne dzieki za to :)
Stane do raportu za tydzien -bo niech mnie szlag trafi!! /za przeproszeniem;)// ale wytrwam :D 'Ku chwale ojczyzny' ..i coby cudnie wygladac na weselu siostry za 3,5 tygodnia ;)
PS. jakby ktora chciala cos wiecej wiedziec o mojej diecie -gwarantuje efekty! to dieta 1 tygodniowa -choc jesli chcesz schudnac wiecej po prostu ja kontynuujesz przez pare tygodni /ja 4/ albo mozna ja stosowac jako diete oczyszczajaca :) Ja zaczne jutro -oczyszcze organizma i spale ten brzuch! AMEN!! :D

lololol 27.08.2012. 17:36

kompletnie nie rozumiem tego 2 ćwiczenia, czy mógłby ktoś pokazać filmik?

lusia 27.08.2012. 17:58

Admin, mogę jeść normalnie śniadanie, obiad i kolacje w czasie wykonywania ćwiczeń?
Nie będzie żadnych przeszkód??

ewka 27.08.2012. 19:07

witam mam 155 cm i 81 kg chcialabym sie dowiedziec czy faktycznie to cos dziala bo mam zamiar zgubic 20 kg. Wiem ze to sa cwiczenia na brzuch ale czy one dzialaja na cale cialo czy tylko na brzuch dziekuje pozdrawiam :)))

tala 27.08.2012. 22:26

czy przy tym 2 ciwczeniu podnosi sie tylko biodra czy glowe tez ? bo to wyglada tak ze sie lezy nogi ma sie w pionie jak by sie chcialo zrobic swiece i wtedy tylko biodra czy jak bym robila brzuszek jeszcze to wazne prosze o odpowiedz .

Admin 28.08.2012. 09:23

do Pytanie - opinie są różne, jeśli by ich wszystkich słuchać nic by człowiek nie mógł jeść, pić, ani robić

Admin 28.08.2012. 10:00

do lusia - nie będzie przeszkód :)

Danka 28.08.2012. 10:04

działa. Nie wiem dlaczego ale działa. przez tydzień nie tylko udało mi się zrzucić oponkę z brzucha i doskonale go wyrzeźbić('doskonały'moja opinia)ale również - 3kg. Bez dziwnych diet i bez efektu jojo jestem już blisko kilka miesięcy po tym moim "osiągnięciu" i czuję się świetnie. Co do jedzenia na tydzień powiedziałam NIE : słodyczom, przekąskom, podjadaniu po 19, pieczywu. Natomiast przystosowałam się do jedzenia głównie jogurtów, owoców, warzyw, grillowanego mięsa, ale w granicach rozsądku ;). Było ciężko ale WARTO ! Drogie Panie warto! Szczerze to klikłam na tą zakładkę ze śmiechem bo niespodziewałam się takiego efektu ! Jeszcze raz zachęcam i życzę wytrwałości przy ćwiczeniach !.

ania 28.08.2012. 21:44

Admin - ale tu są tylko linki do odwróconych brzuszków.

ann93 29.08.2012. 10:34

Mam nadzieję, że te ćwiczenia coś pomogą. Zobaczymy za tydzień! No to się widzimy 4 wrzesnia

leya 29.08.2012. 12:20

Czy można zamieścić tutaj jakiś filmik z instrukcja jak robić te ćwiczenia. Bardzo by mi to pomogło innym zresztą pewnie też.

katae 29.08.2012. 14:58

Jak obiecałam, tak piszę ponownie :) Co prawda nie osiągnęłam jeszcze swojego celu, ale ćwiczę już miesiąc, więc się pochwalę :P Nie ma u mnie tak spektakularnych efektów jak u niektórych dziewczyn, ale jest regularna utrata centymetrów i to mnie motywuje do dalszej pracy. Ale do rzeczy:
Jeśli chodzi o wagę, to tak jak zgubiłam w pierwszym tyg. 3 kg, to tak zostało - nie schudłam na razie więcej
W górnej części brzucha ubyło mi 3cm
W tali jest niezmiennie
W dolnej części brzucha ubyło 4cm.
Szału nie ma jeśli chodzi o zgubione cm, ale pragnę ponownie podkreślić, że stan OPTYCZNY brzucha napawa mnie dumą - skóra jest dużo mniej obwisła, stała się jędrniejsza i bardziej "zbita", a nie taka wiotka jak wczesniej co w sumie daje naprawdę zadowalający efekt :) Ćwiczę dalej ;)

Alexandra 29.08.2012. 15:13

Już trzeci dzień ćwiczeń za mną i widze minimalną różnice. To normalne ? Myślałam że skoro po tygodniu ma być płaski brzuch to po trzech dniach będzie widać znaczącą różnice, a tu prawie nic tylko brzuch twardy.

Pandziulla 30.08.2012. 00:34

Jutro zaczynam! Wg mnie dieta tez jest potrzebna. Przy niskim spozywaniu weglowodanow, "namawiamy" organizm by korzystal z zapasowego zrodla energii-czyli tkanki tluszczowej. Zeby dieta zaczela dzialac organizm musi sie na to przestawic wiec pottrzebuje czasu:) mnie chodzi o plaski brzuch czyli o wyrobienie miesni. Nie o zrzucenie wagi:) wiec mysle, ze dieta lowcarb+te cwiczenia moga dac mega efekt:) warto przed treningiem napic sie kawy, troche energii i wspomaganie przy spalaniu tkanki tluszczowej+witaminy po treningu i jedzenie na regeneracje. Mysle, ze daleko nam do kulturystyki, wiec nie musimy robic przerwy w treningach przy zakwasach, jesli damy rade oczywiscie. Sen tez jest wazny:) by efekty byly najlepsze posilek co 3h, nieduzy, jedzac czesciej,a w mniejszych ilosciach nie rozepchamy zoladka. Przy obiedzie wiecej miesa niz ziemniakow+ warzywa, nie pic sokow za duzo, nie jesc za duzo bananow:) to wszystko kalorie:) duzo wody, woda nigdy nie szkodzi, oczyszcza organizm:) profesjonalistka nie jestem, wiec prosze admina o poprawki:) pozdrawiam!

kasia127 31.08.2012. 18:19

Czy mogłabym te wszystkie serie zrobić w 2 dni, codziennie po 14 serii? ( 4x7=28 ) Czy efekt byłby ten sam ?

Natalii 31.08.2012. 20:14

Powiem szczerze ze jestem w szoku ze tyle pozytywnych komentarzy ;) zjadlam wlasnie kolacje i pozniej postaram sie pocwiczyc, mam nadzieje ze wytrzymam..

a chcialam zapytac, czy potrzebna jest jakas dieta czy moge jesc normalnie, oczywiscie ograniczajac to co nie zdrowe..

Ania 02.09.2012. 10:47

Jeśli ktoś ma linki do tych ćwiczeń (filmików) to bardzo proszę o podanie, od dzisiaj zaczynam i mam nadzieję że pomoże

beti 02.09.2012. 23:22

dzisiaj zaczynam postanowiłam ze jak ćwiczenie nie bd mnie mocno męczyło to bd robiła dwa razy dziennie moze bd szybsze efekty ;d

Admin 04.09.2012. 09:55

do kasia127 - możesz spróbować

Admin 04.09.2012. 09:56

do Natalii - dieta nie jest konieczna

Niunia 04.09.2012. 14:24

Hejka dziewczyny;) dziś robilam te ćwiczenia pierwszy raz, trochę czuję, że brzuszek mi boli, jednakże jak robię drugie ćwiuczenie to nie czuję aż takiego dużego wysiłku, jak u Was z tym jest ?

marcha 04.09.2012. 21:45

Albo mi się wydaje, albo puchną mi mięśnie. Czy te ćwiczenia, czyli 300 brzuszków dziennie, spalają tłuszcz czy tylko wzmacniają mięśnie?

lisa 05.09.2012. 16:02

Admin - czy dzięki tym ćwiczeniom moje mięśnie rozrosną się czy tylko schudnę? bo chcę tylko schudnać

martini 05.09.2012. 23:22

DO Niunia- to ja mam odwrotnie niż Ty- przy drugim ćwiczeniu boli mnie brzuch o wiele bardziej niż przy pierwszym...

Admin 06.09.2012. 11:25

do lisa - jak wynika z poprzednich KOMENTARZY przy tych ćwiczeniach się chudnie

Sandrusia ;* 06.09.2012. 12:29

Od dziś zaczne zobaczymy efekt ;))

lalala 06.09.2012. 13:15

do zapracowanej Pani Admin;): czy po tych ćwiczeniach, aby utrzymać efekt płaskiego brzucha wystarczy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych i codzienny ruch np. spacery itp? Czy lepiej jest robić powiedzmy codziennie choć jedną taką serię? przepraszam, jeśli to pytanie już padło. Czytałam komentarze dokładnie, ale mogłam przeoczyć;)

Niunia 06.09.2012. 13:27

Robię już trzeci dzień i musze przyznać, że nie jest tak łatwo jak mi się wydawało, ale widać już efekty, tzn. mój brzych jest bardziej twardy, i tak jakoś się pomniejszył. Zobaczymy jak będzie po tygodniu;) wspierajcie mnie ;p

Admin 07.09.2012. 12:03

do lalala - wystarczy dobrze się odżywiać i nieco ruszać - spacery jak najbardziej wystarczą

Anka 07.09.2012. 14:37

Do Admina :

Mam pewne pytanie : Jestem gruba, waże 42 kg i mam 42 cm wzrostu mam 11 lat i 78 cm w pasie , czy jeśli będe robić ćwiczenia na uda przez 5 min, ćwiczenia na pośladki w 8 min , super brzuszki itp. oraz płaski brzuch w dwa tygodnie, to czy po dwóch tygodniach będe całkiem chuda??

katrinka517 08.09.2012. 15:01

Czy po tygodniu tych codziennych ćwiczeń, efekt po jakimś czasie zniknie czy zostanie dalej?

karola 08.09.2012. 21:14

mam pytanie.. jak wykonywac te cwiczenia, aby nie bolał mnie tak bardzo kark?

Oliwka 09.09.2012. 15:20

lepiej wykonywac serie jedna po drugiej ( z 30sekundowym odpoczynkiem miedyz seriami) czyli mozna rozlozyc na rano, poludnie,wieczor. Kiedy beda lepsze efekty?

biercia ;D 10.09.2012. 00:18

dzięki komentarzom stwierdziłam spróbować ! ;)
zaczynam od jutra :)
napisze za tydzien czy sie opłacało ;)
mam taką nadzieje ;D

Admin 10.09.2012. 09:15

do katrinka517 - zostaną

Admin 10.09.2012. 09:17

do karola - zrobić dobrą rtozgrzewkę

Admin 10.09.2012. 09:22

do Oliwka - trzeba naraz

ada93 10.09.2012. 12:20

Udało się! Dziewczęta, to naprawdę działa, więc przestańcie się dopytywać o efekty jojo, czy o skuteczność. Ja własnie jestem po tygodniu ćwiczeń i mój brzuch jest już prawie płaski, jędrny. Nie podam ile zrzuciłam, bo nie mierzyłam, nie ważyłam- efekty są i tak widoczne już po 4 dniu. to jeszcze nie ten efekt jakiego oczekiwałam (choć znajomi oszaleli ze zdumienia) ale kto zabronił ćwiczyć dalej? Powodzenia!

ellf 14.09.2012. 11:24

Jak wy to robicie 300 brzuszków na raz, ja robie 2 dzień ale po 100 i mnie mięśnie brzucha bolą, mi aż tak się nie spieszy, żeby brzuch mi wciągu tygodnia spadł, jak będe stopniowo zwiękaszać ilość brzuszków to też mi to coś da??

sarka 14.09.2012. 20:05

postanowiłam spróbować... ćwiczę pięć dni i rzeczywiście ćwiczenia działają :) brzuch jest mniejszy i jędrny...nie wiem ile straciłam bo nie mierzyłam się bo nie wierzyłam w te ćwiczenia a tu miła niespodzianka... :) ale mam problem... czuję ze schudłam, ale moje spodnie zrobiły się przyciasne... czym to jest spowodowane?

ula 12345 16.09.2012. 19:17

siema ja jeszcze nie ćwiczyłam i nie będę bo nie chce mi sie ...!
wole lerzeć w lóżku oglądać tv i o obrzerać się czipsami

xd 17.09.2012. 14:26

zajebiste! zaczynam!

wika 17.09.2012. 15:17

hejj , witam dziewczyny , przepraszam ale czy możecie mi wytłumaczyć na czym polega 2 ćwiczenie ? Dokadnie opisać ? będe wdzięczna

ania 17.09.2012. 16:59

ma ktoś link do superbrzuszków?

niedowiarek 18.09.2012. 21:49

totalnie w to nie wierzę. aż spróbuję :D

buuu 18.09.2012. 22:38

A ja niestety nie mogę jak poprzedniczka pochwalić sie efektami, gdyż w moim przypadku ich brak.Dziś był 7 dzień ćwiczeń i dosłownie nie ma żadnych efektów - ani nie ma płaskiego brzucha (nawet mniejszego) ani ładnie zarysowanego.Wprawdzie dużego brzucha nie posiadam ale własnie dlatego liczyłam ze efekty będą w 100% a tu lipa.Byc może robiłam coś źle jednak wydaje mi się, że przykładałam się do ćwiczeń.Spróbuje jeszcze jeden tydzień ale kiepsko to widzę

mamPytanie 19.09.2012. 19:06

Drogi Adminie!
przeczytałam opisy bardzo dokładnie, sprawdziłąm linki podane przez komentujące i wydaje mi się, że drugie ćwiczenie, czyli brzuszki odwrócone wyglądają jak "unoszenie bioder" w tym zestawie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
czy mam rację? mogę je tak wykonywać?

kasia 20.09.2012. 12:39

hej wiecie ci polecam bardzo, mialam troszke odstajacy brzuszek i boczki, i zaczelam robic 3 tyg temu, tylko ze 20 w serii a nie 50 bo nie dam rdy wiecej, odstawilam jedzenie po 18, i jem mniejsze porcje, glodna nie chodze bo caly czas cos tam podjadam xd i powiem wam ze brzuch zrobil sie bardziej plaski, i to widocznie, i nawet widac ksztaltujace sie miesnie powoli xd to mnie jeszcZe bardziej zmotywowalo i robie teraz coraz wiecej xd takze bardzo polecam, warto sie pomeczyc, 30 min dziennie to naprawde nie duzo :)

marta 20.09.2012. 15:58

ja robiłam przez 1.5 miesiąca codziennie i widać było efekty ale początki trudne bo strasznie bolały mięśnie brzucha :)

Alex 20.09.2012. 20:04

Spróbuję :D może mi się uda ,a bardzo bym chciała ,bo u mnie w klasie dziewczyny takie chude chodzą ,a ja mam taki mały brzuszek hehe =) Jeszcze tylko gdybym znalazła ćwiczenia na uda to może zrzucę te ramiona :D Trzymajcie kciuki :))

Iza 22.09.2012. 11:50

A więc zaczęłam wczoraj i muszę przyznać ze było mi ciężko. No ale zrobiłam podzieliłam na serie rano wieczorem i popołudniu. I tak wczoraj zrobiłam 300 brzuszków. Mieśnie strasznie bolały ale dam rade. trzymam kciuki za was. A wy za mnie trzymajcie.

Madzia. ;3 22.09.2012. 11:51

Witam,mam pytanie do admina :)
Czy te ćwiczenia tak samo wpływają na dolną partię brzucha jak i na górną?

Dziękuję .

inna 22.09.2012. 12:17

Ta w tydzien ?! no cóż trzeba spróbować zaczynam od dziś ! trzwmać kciuki! ;p

apristka 22.09.2012. 15:20

MOJE DOŚWIADCZENIA:
Na początku robiłam te 300 powtórzeń w ciągu całego dnia w sesjach po 3x15 powtórzeń, bo na raz nie dałabym rady. Po 5 dniach codziennych ćwiczeń zrobiłam jeden dzień odpoczynku. A potem udało mi się zrobić superbrzuchy w jednej sesji 3x50, byłam w niebowzięta! ;) Efekty widać duże, bo oprócz tego, że zaczyna rzeźbić się kaloryferek, oponka widocznie się zmniejszyła. 1cm dziennie to ściema, ale warto przemęczyć się te kilkanaście minut dziennie, żeby mieć takie efekty.

Do tego stosowałam dietę southbeach, na której schudłam w miesiąc 6 kg bez efektu jojo. Teraz jem jednego słodycza dziennie, nie jem po 18 i wyrzuciłam z diety makarony, ryże, kasze, białe pieczywo: produkty z tej kategorii jem raz w tygodniu dla czystej przyjemności ;)

Pozdrawiam i życzę wytrwałości!

Admin 22.09.2012. 16:30

do Madzia. ;3 - tak

ola 22.09.2012. 21:44

a można rozkładać po 25 ? a nie po 50

Admin 23.09.2012. 16:33

do ola - można, ale efekt bedzie widoczny nieco później

gosia 24.09.2012. 08:47

jak długie moge robić przerwy między seriami

Domka 24.09.2012. 15:46

Ćwiczyłam nie tydzień, a nawet dwa. Górna część mojego brzucha, czyli tak mniej więcej do pępka jest genialnie wyrzeźbiona, naprawdę świetnie wygląda! Ale mała oponka na dole nadal pozostała i tak lekko odstaje. Nie wiem jakich ćwiczeń mogłabym spróbować, aby mój brzuch był całkowicie od gory od dołu płaściutki, bo próbowałam już naprawdę wielu. Troche dziwnie moim zdaniem to wygląda, bo tu płaski a tu nagle taka górka, haha. Naprawdę nie duża, bardzo delikatnie wystająca, ale jest. Może mój brzuch po prostu jest taki? ;) ADMIN: polecisz coś na dolną część brzucha? Istnieją w ogóle ćwiczenia na taką przypadłość haha:D

Generalnie jednak POLECAM! Naprawdę zadziałają! Bo mimo, że ten moj kłopotliwy brzuszek odstaje, to trochę mniej niż wcześniej :)

Admin 24.09.2012. 16:43

do gosia - minuta

MADZIOR 24.09.2012. 21:02

ZACZYNAM OD JUTRA

Niunia 26.09.2012. 12:36

do Domka- wiesz ja mam podobnie, że górne mięsnie brzuszka są okej, a dolne mam taką fałdkę;/ i rówież zastanawiam się czym jest to spowodowane skoro ssolidenie wykonywałam ćwiczenia, a może po prostu u mnie musi tak już być ;p

mikki 26.09.2012. 17:03

Zaczynam od poniedziałku :)
01.10.2012 - zaczynamy odchudzanie ! :D

blabla 30.09.2012. 15:25

PRZEZ TYDZIEŃ!
te ćwiczenia + dieta 800-1000kcal + zero słodyczy + zero soli + zero napojów słodkich + dwa razy w tygodniu po 45min biegania + 45min pływania = -5kg

polecam!!!

Alexandra 30.09.2012. 21:13

Robiłam wszystkie ćwiczenia przez 7 dni i zobaczyłam małą różnice. Naprawde nie tego sie spodziewałam. Prawie nie widać efektów, jak dla mnie strata czasu niestety.

Domka 01.10.2012. 15:38

Do Niunia - może taka nasza uroda, wyjątkowość, haha:) aczkolwiek nie bardzo mi ona odpowiada, to coraz bardziej akceptuję, bo tyle ćwiczyłam i skoro nic jej nie ruszyło, to chyba naprawdę taka być musi:D

piotr1985 01.10.2012. 21:32

Witam drogie panie. jako jeden z nielicznych facetów na tej stronce też postanowiłem wypróbować "płaski brzuch w tydzień" mam pytanie odnośnie cwiczenia nr 2. jak go prawidłowo wykonać bo opis i link umiesczony w komentarzach jakby sie wykluczają proszę o podpowiedz. Pozdrawiam wszystkie panie i życzę wytrwałości :)

4string 01.10.2012. 21:43

jak prawidłowo wykonać 2 ćwiczenie

katrinka517 01.10.2012. 23:29

Czy te ćwiczenia pomagają również na boczki?

Admin 03.10.2012. 09:47

do katrinka517 - nieco tak

hasd 03.10.2012. 18:34

Według mnie super! :) Straciłam dużo .. Robiłam ćwiczenia w połowie wakacji, ale już część wróciła, a wcale dużo nie jem.. no niestety już niedługo zaczynam od nowa :)

TRAF10 05.10.2012. 09:46

Czy te ćwiczenia są gdzieś nagrane? chciałabym zobaczyć czy dobrze je wykonuję bo coś nie działają na mnie:(

aga 05.10.2012. 11:59

dzis zaczynam , nie ma duzego brzucha , ale jak będzie chociarz 5 cm mniej to super ;)

Paulinkax3 05.10.2012. 15:28

Mam pytanie. Czy te trzy serie trzeba wykonywać od razu czy można na przykład jedną rano, drugą po południu, trzecią wieczorem?

małgosia 05.10.2012. 17:27

ja robiłam je przez 1,5 tygodnia, po trzy serie. rano 50 superbrzuszków i 50 odwróconych brzuszków, tak samo po południu i wieczorem. efekty może nie od razu widoczne, ale odczuwalne! ja straciłam 7-8 cm na wysokości pepka. robiłam je w wakacje, i przestałam.
mam zamiar znowu rozpocząć je robić ;)

hania 06.10.2012. 23:07

ćwiczenia pomogą na niewielkie "boczki"?:)

Admin 07.10.2012. 18:03

do Paulinkax3 - od razu jest lepsza skutecznosc

Admin 07.10.2012. 18:14

do hania - lepiej wykonaj osobno ćwiczenia na boczki

Natalia 08.10.2012. 18:06

możecie dokładniej wyjaśnić jak wykonać drugie ćwiczenie bo ja też nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, nogi mają być w powietrzu czy jak?

kinia 10.10.2012. 11:10

bardzo bym chciała schudnąc wiec spróbuje od dych brzuszkow

Sandrra 13.10.2012. 10:54

Ile by mi się udało zrzucić cm i kg w 2 tygodnie jeśli bd stosować :

50x3 super brzuszków
50x3 odwrócone brzuszki
30x2 Brzuszki skosne
60x2 Poziome nożyce
30x2 na jedną noge - podnoszenie nogi jak druga jest przed nia
20x2 na jedną noge- podnoszenie jednej nodi jak druga jest na nią założona
130 przyasiadów z rozkroku z rękoma na tali
20 x 5s ściaskanie ud
15 x 2 podnoszenie bioder z rąk na łokciach
15 x2 na kazdą noge - nogi do klatki na zmiane będąc na łokciach
10 x 2 - wygięcie
15 x 2 na każdą noge podnoszenie jednej nogi do kąta prostego leżąc na boku podpierając się łokciem
15 x 2 grzbietki

fałdki 14.10.2012. 22:00

Do pań, które mają problem z fałdkami na dole brzucha: ja też miałąm ten problem! Górę brzucha łądnie wyrzeźbiłąm dzięki tym ćwiczeniom- mój organizm jest oporny na zrzucanie kilogramów, więc wiele mnei to kosztowało- a dół brzucha odstawał. Ale skoro nie cwiczenia na mięśnie, to może rozciąganie? JA już tydzień ćwiczę calanetisc oczywiście z tej strony i jetem bardzo zadowolona! Brzuch się zmniejszył,jest płaski, chociaż naturalnie moja wada postawy sprawia, iż wypycham go na zewnątrz;p nie mówiąc już o innych częściach ciała, których nawet nie chciałam wyszczuplić, a jednak;)polecam!

Admin 15.10.2012. 13:35

do Sandrra - u każdego jest inaczej - może 2kg może 6kg różnie to bywa

Ola 16.10.2012. 12:28

do Admin :
Ile można by zrzucić CM robiąc 50x superbrzuszki i 50x odwróconych brzuszków w 3 seriach w czasie 2 miesięcy ?

A ile zajęło by zrzucenie na tych ćwiczeniach ok 15-20 cm

I jakie ćwiczenia konkretnie polecasz na dolną część brzucha ?

Wiem że wszystko zależy od organizmu, ale potrzebuję trochę wsparcia w liczbach ;)

Admin 16.10.2012. 13:32

do Ola - ok 10cm. Ok 3 miesiące. Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.

ewcia;* 16.10.2012. 15:16

mam 162cm wzrostu i ważę 63 kg :do Admin:D: czy te ćwiczenia pomogą/; czy po tygodniu zobaczę efekty czy po dłuższym czasie?

kokos 16.10.2012. 15:17

Do Admin:))
mam 162cm i 62 kg czy te ćwiczenia pomogą w tydzień czy w dłuższy czas?

Admin 17.10.2012. 09:57

do ewcia;* - tydzień to minimum , być może potrwa to dłużej

Masmedisa 17.10.2012. 22:43

mam mało lat i ważę 92 i wzrost 162 (chyba) to okropne, ja nic nie jem a i tam tyje.

Angelina16 18.10.2012. 15:43

To ja mam 14 lat, dosyć płaski brzuch, ale tylko 155cm wzrostu i wagę : 66kg!!!

lolitka 18.10.2012. 16:15

no nic dziwnego że w tydzień płaski brzuch. te ćwiczenia są naprawdę ciężkie, ale to sposób kary za to objadanie się, czego efektem jest otyłość... no nic. ide lepiej ćwiczyć

Martaaa 19.10.2012. 21:38

Witam, bardzo się cieszę,że w końcu znalazłam coś co może przynieść wymierne efekty. Mam jednak problem z kręgosłupem, lekarz zabronił mi robić w szczególności ćwiczenia obciążające barki. Czy te mogą mi zaszkodzić? Pozdrawiam

emma 20.10.2012. 13:05

pytanie do admina co robić żeby przy pierwszym ćwiczeniu nie bolał tak kark ?

; ]]] 20.10.2012. 20:07

Do Admin
czy jesli będę robic te ćwiczenia i schudnę to czy nie bedzie potem efektu jo-jo?

martaa 21.10.2012. 10:06

hey, mam problemy z kregosłupem i zastanawiam się czy mogę wykonywać te ćwiczenia, lekarz zabronił mi obciążać głownie barków. Proszę o odpowiedź bo już nie mam pomysłu.

Admin 22.10.2012. 11:15

do Martaaa - najlepiej jak skonsultujesz się z lekarzem

Admin 22.10.2012. 11:17

do emma - rozgrzewka i poprawne wykonywanie ćwiczenia

Admin 22.10.2012. 11:17

do ; ]]] -jeżeli będziesz prowadzić zdrowy tryb życia to nie bedzie

Ola 22.10.2012. 21:23

Adminie co sądzisz o takim planie :
Poniedziałek - 1 seria płaski brzuch w tydzień
1 seria szczułe uda w 5 min
1 seria łatwych ćwiczeń wyszczuplających
Wtorek - po 2 serie
Środa - po 3 serie
Czwartek - po 4 serie
itd.
ile to by dało w miesiąc?

Admin 23.10.2012. 09:18

do Ola -skuteczny zestaw :) a ile to musisz sprawdzić sama

Mkkoi 23.10.2012. 20:43

Robię już 3 dzien , z tym ze nie robię tych serii od razu tylko np 2 rano i 2 wieczorem .
Na dzien dzisiejszy mam - 1 cm w talii ale brzuch mało sie zmienił jak narazie
Za tydzień napisze czy coś widać

Paola 24.10.2012. 14:05

Witam,

Mam 170 cm wzrostu i wage ok 68 kg. Głównym moim problemem jest tłusty brzuch. Ćwicze codziennie. Zazwyczaj ok 45min-60 min na rowerku stacjonarnym, przysiady, skłony, zwykłe brzuszki itd. Zastanawiam się czy powinnam dołączyc jeszcze te cwiczenia na płaski brzuch w tydzien. Obawiam się jednak że mam za słabą kondycję na taką ilośc powtórzeń. Może powinnam wykonywac jakies inne cwiczenia?

Kamila 24.10.2012. 21:31

Hej Dziewczyny . mam około 160 cm i waże 45kg . czy macie jakąś konkretną dietę na płaski brzuch która daje bardzo duże efekty bardzo mi zależy . jakbyście mogły to prześlijcie mi tą dietę na email; kochana.chomiczka@wp.pl z dopiskiem Twoja Dieta . z góry dziękuje i się napewno odwdzięzę . tylko proszę o szybką odpowiedz . A i do was wszystkich jak robimy różne brzuszki to nie chudniemy tylko dodajemy sb dodatkowe kg bo dochodzą nam mięsnie ;)

anniefou 24.10.2012. 22:23

Ćwiczę już 4ty dzień. Na początku było ciężko, mięśnie paliły żywym ogniem już przy 20 powtórzeniach. Ale nie poddawałam się - po prostu robiłam chwilę przerwy i dalej. Teraz mogę wam powiedzieć, że WYSIŁEK NAPRAWDĘ SIĘ OPŁACA. Mam dość spory brzuch, bo w talii było 88 na początku, a u dołu brzucha aż 99! Po 4 dniach ćwiczeń i u góry i na dole ubyło ponad 2 cm! Nie spodziewałam się, że efekty będą tak szybko. Mięśnie są wyraźnie mocniejsze, ładnie się budują. Akurat w moim przypadku zrzucenie całego tego sadła trochę potrwa, ale nie poddam się, bo efekty są wspaniałe.
Wytrwałości dziewczyny!

Ania 25.10.2012. 12:39

do Paola - te ćwiczenia są odpowiednie

Catherine143 25.10.2012. 16:38

Witam. Mam kilka pytań do Admina dotyczących tych ćwiczeń:
1. Czy jak będę robiła np. 2-3 serie po 20 razy, to także będzie to działać?
2. Czy te drugie brzuszki można zastąpić zwykłymi brzuszkami? I czy dzięki zwykłym brzuszkom można schudnąć?
3. I czy te ćwiczenia działają także na nogi?
Z góry dziękuję za odpowiedz.

Admin 26.10.2012. 12:29

do Catherine143 -
1. dla pełnej skuteczności nie powinno się tak robić, aczkolwiek to też da efekty
2. nie powinno się ich zastępować, wtedy spada skuteczność. zwykłe brzuszki jednak również działają ale znacznie później
3. oddziaływanie na nogi jest tu znikome

Susi17 27.10.2012. 18:51

Ej a faceci tez moge to cwiczyc :P?

kyngaa 28.10.2012. 20:03

może ja cos źle robię, ale dla mnie to jest łatwe.. a macie cos na zmniejszenie cyckow.?:d

Admin 29.10.2012. 11:49

do Susi17 - mogą

ola 31.10.2012. 23:21

Hej dziewczyny chciałam tylko dodać wam motywacji :p ćwiczyłam zgodnie z instrukcją przez 2 tygodnie i powiem wam że jestem bardzo pozytywnie zaskoczona spadło mi jakieś 6cm tak więc już pozbyłam się go praktycznie pozdrawiam i życzę wytrwałości bo naprawdę się opłaca

irenka 01.11.2012. 01:29

witam jestem 9 miesiecy po cesarce czy moge robic te cwiczenia?

Pozytywnie nastawiona ; ] 04.11.2012. 00:13

Mam pytanie do Admina ; >
Mam 173 cm wzrostu, ważę 60,5 kg i mam 15 lat. Nie mam dużego brzuszka, ale chciałabym troszke schudnąć.
Czy jeśli będę robić te ćwiczenia codziennie, tak jak pisze, to w jakim czasie schudnę 2 kg? Proszę o odpowiedź ^ ^

Admin 05.11.2012. 15:50

do irenka - różnie kobiety reagują więc lepiej skonsultuj się z lekarzem

Admin 05.11.2012. 16:06

do Pozytywnie nastawiona ; ] - sprawdź sama :)

Zosia:* 05.11.2012. 17:58

hej , mam pytanie ile powinnam ważyć przy 160 cm wzrostu?

ZAWIEDZIONA 05.11.2012. 19:00

Zrobiłam 4 serie i wgl nie czuje NIC. Żadnego bólu mięśni.. nic mnie nie boli :< co robię źle??????????

nicolettoe 06.11.2012. 18:25

Do Admina - Czy podczas tego należałoby mieć jakąś diete . ? i czy jest jakiś film, na którym było by pokazane jak wykonywać te ćwiczenia . ?

Kasia 06.11.2012. 21:01

Ćwiczenia z pozoru wydają się łatwe. Jednak w trkacie wykonywania można się naprawdę wymęczyć.
Ćwiczenia wykonuję od soboty, 4 serie- najczęściej 2 serie rano i 2 serie wieczorem. Czasami nie mam czasu rano i robię jedną rano a 3 wieczorem. Ponadto ograniczam się w jedzeniu- nie jem po 18 i zerzygnowałam ze słodyczy, chleba i ziemniaków.
Dziś czwarty dzień i oto efekty: obwód brzucha (na wysokości pępka) z 95cm do 92 cm :)
Oczywiście długa praca jeszcze przede mną, ale to bardzo dobry początek. Mój cel to 85 cm.
Z każdym dniem "palenie brzucha" jest odczuwane coraz później, więc planuję każdego następnego tygodnia zwiększać serię o 10 powtórzeń.

Do admin: jak jeszcze można zwiększać skuteczność ćwiczeń? Jakiś sposób utrudnienia itp?

Pozdrawiam
PS. jeszcze pochwalę się efektami

Admin 07.11.2012. 09:40

do Zosia:* - hej, sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

Admin 07.11.2012. 10:09

do werka - powinny pomóc, dodaj jeszcze do tego ćwiczenia na boczki :)

werka 07.11.2012. 10:10

Witam, mam pytanie. Jestem ogólnie szczupłą osobą, ale mam 'oponkę'- czy te ćwiczenia mi pomogą?

Jula 07.11.2012. 21:37

Ćwicze 3 tydzień . Ogólnie w pierwszym tyg zrzucilsm 2 kg i tak już zostało . W obwodzie brzucha 4 cm i tez tak już zostało . Ćwicze dużo nieraz po 600 brzuszkow dziennie . Ale minimum 300, nie wiem tylko dlaczego dalej sie nic nie dzieje ,???

:))))))) 08.11.2012. 19:29

Mogli byście dołczyc filmiki instruktarzowe ?
z góry Dziekuje ; )

Patryca 09.11.2012. 13:56

Ja ćwiczyłam długo dodatkowo biegała, te ćwiczenia nie działają, tak jak A6W.

gosia 10.11.2012. 15:41

moje plecy nie sa wstanie tego zniesc, kregoslup mnie tak boli po 2 dniu a robilam tylko 1 serie. co nie tak ze mna? adminie?

Ania 12.11.2012. 09:45

do gosia - spróbuj się pożądnie rozciągnąć

Julita 12.11.2012. 11:16

Witajcie.Robię te brzuszki od 6dni a waga zamiast spadać choć odrobine to rośnię przytyło mi się 1kg nie wiem czemu bo ograniczyłam jedzenie nie jem słodyczy. Nie wiem możemtluszcz zamienia sie w mięśnie i to dlatego?

polyy 12.11.2012. 15:16

Hejka. Prawie w to nie wierzę, że można w tydzień stracić brzuszek ^^ , no, ale coz. Zaczynam dzisiaj. Za tydzień napiszę ! ;*

polyy 12.11.2012. 16:20

Do Admin: CZy te 2 cwiczenia naprawde pomoga? i w 1 tydzien ?! xd

Natalia 12.11.2012. 18:24

Ja od dzisiaj zaczynam mam nadzieje że w tydzien schudnę chodziaż 2 kg chcę być taka chuda jak moja bratowa ona jest taka ładna ja też chcę stracić brzuch.

Lulu 12.11.2012. 20:47

Dziś zaczynam :)
Jedyna zmiana jaką bym poleciła to założyć ręce na szyję przy pierwszym ćwiczeniu. W przeciwnym razie, przy takich brzuszkach, bardzo obciąża się odcinek szyjny.
Jestem ciekawa efektów ;)

klakson 12.11.2012. 21:39

do Admina: czy dzięki tym ćwiczeniom pozbędę się zbędnego tłuszczu/cellulitu z brzucha oraz boczków?

Admin 14.11.2012. 13:11

do klakson - tłuszczyku tak na cellulit polecam dodać ćwiczenia na cellulit

spasiony 14.11.2012. 18:14

brzuch(tłuszcz) się gubi w kuchni a nie robiąc brzuszki

asiulka 15.11.2012. 08:38

Hej dziewczyny. Ja dzisiaj zaczęłam i zamierzam wytrwać cały tydzień. Owszem ćwiczenia są męczące i bolą mnie po nich mięśnie brzucha ale poprzez ból przynajmniej wiem że działają.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości tym dziewczynom które zaczynają.
Powodzenia.

Kcham Ciee 17.11.2012. 09:58

no sprubujee <3

admin. 17.11.2012. 20:06

no to zobaczymy co sie bedzie dzailo za tydzień :D

Kotka88 18.11.2012. 10:33

Zaczęłam robić te ćwiczenia w poniedziałek. Robiłam taką serie rano i wieczorem dożyciłam lekką diete, i 300 skoków na skakance (ok. 10 min). Musze przyzanć że do szupłych isób nigdy nie należałam. W sobote zważyłam się i zmieżyłam. z wyników byłam bardzo zadowolona ponieważ straciłam 2 kg i 6 cm w talii. Polecam te ćwiczenia, sama też bd kontynuować

Iśka 18.11.2012. 16:58

Witam!!!
Zaczęłam ćwiczyć wczoraj rano i wieczorem wykonałam po 4 serie po 50 czyli razem 8 seri ale dzis rano nie dałam rady bo mam okropne zakwasy teraz zrobiłam 2 serie i dość .... takze chyba działa

smile 19.11.2012. 21:33

Czy można cwiczyc gdy ma się miesiączke ? :<

Iza 20.11.2012. 21:23

Dzisiaj zaczynam,mam nadzieję,że wtrwam:)

Julita 21.11.2012. 12:13

witajcie ćwicze od dwóch tyg robię te ćwiczenia na płaski brzuch na boczki dożuciłam i na uda plus dieta. Także wygląda to tak w pierwszym tyg przytyłam kg i nic kompletnie się nie ruszyło z wagą a zakwasy były takie że ledwo chodziłam . teraz po dwóch tyg mam mniej 7cm w talii ale waga dalej ta sama nie wiem jak to możliwe.Dopuki mam chęć ćwiczyć robię dalej może coś sie ruszy w końcu dalej:))

Admin 21.11.2012. 16:27

do smile - jeśli masz na tyle sił to tak

Oliwiaa :) 21.11.2012. 21:58

do Admin : O jakiej porze najlepiej wykonywać ćwiczenia??

Oliwia 22.11.2012. 12:27

Dziś zaczynam, 1 seria za mną. Mam 171cm wzrostu i ważę 80kg, mój wiek to 18 lat. Przeszkadza mi mój odstajacy brzuszek i zbyt duże uda. Robię do tego ćwiczenia na uda, jestem bardzo wytrzymała. Co dorzucić, żeby jak najskuteczniej stracić niepotrzebne cm i kilogramy? I w jakiej kolejności ćwiczyć? Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc. ;)

Admin 22.11.2012. 13:34

do Oliwiaa :) - nie ma to znaczenia

Kinga 22.11.2012. 23:01

Witam :)
Chciałabym pozbyć się 4-5 cm z brzucha, ale w taki sposób, żeby był on płaski, niekoniecznie umięśniony. Czy te ćwiczenia pozwolą mi uzyskać taki właśnie efekt?

ewelina:D 23.11.2012. 19:37

do Admin :
czy te ćwiczenia pozwolą też spalić " boczki " ?

Admin 26.11.2012. 10:10

do ewelina:D - to pytanie było już kilka razy - zapraszam do czytania komentarzy ;) Nieco tak, ale lepsze są ćwiczenia na boczki

Admin 26.11.2012. 10:23

do Kinga - tak

Adaaaa 26.11.2012. 23:32

W jaki czas schudłabym 15 kg z tymi ćwiczeniami.? :)

Admin 28.11.2012. 11:32

do Adaaaa - to ćwiczenia na brzuch i spalają nie wiele kg

jaaaa ;> 29.11.2012. 15:46

Czy ktos moze nagrac filmik i zademonstrowwac? Mam slaba wyobraznie ;d

Adaaaa 29.11.2012. 20:16

A co polecacie na zrzucenie jak najszybciej 15 kg? Chciałabym tyle schudnąć do kwietnia. Jakie ćwiczenia polecacie?

Admin 30.11.2012. 12:48

do Adaaaa - spróbuj schudnij nawet 25kg

Kruszynka 01.12.2012. 19:22

Hej ;) Ćwiczenia zaczęłam robić kilka tygodni temu, cm zbyt dużo mi nie ubyło niestety, poprawił się nieco wygląd brzucha i mięśnie zaczynają być widoczne.. No ale nic, będę robić dalej ;D
Pytanie do Admina: podczas wykonywania ćwiczeń czuję ucisk przede wszystkim w górnej części brzucha, w dolnej bardzo mało.. Czy to znaczy, że nie pozbędę się tłuszczyku z dolnej części brzucha? Może powinnam zacząć robić inne ćwiczenia, albo bardziej napinać brzuch?
Z góry dziękuję za odpowiedź ;d

Zakochana^^<3 02.12.2012. 11:11

Czy jak będę wykonywać te brzuszki raz dziennie to schudne po 3 tygodniach? (Do tego DUŻE ograniczenie słodyczy.)

agata 02.12.2012. 20:40

zabieram się za to od jutra, mam nadzieję że pomoże. za tydzień dam znać jak efekty. do Admina: czy można zamieścić jakiś filmik z pokazanymi tymi ćwiczeniami? słabo sobie to wyobrażam.. ;c

Admin 03.12.2012. 07:48

do Kruszynka - nie jest powiedziane, że się nie pozbędziesz. czasem po prostu tego tak nie czuć

Admin 03.12.2012. 07:50

do Zakochana^^<3 - jest to możliwe

Moniqe 04.12.2012. 11:16

Próbowłam robić te ćwiczenia ale jakoś nie czułam, żeby moje mięśnie brzucha pracowały. Zastanawiam się czy może coś źle robię? Czy wy też nie czułyście że pracują wam mięśnie i czy to jest normalne? Po ilu takich brzuszkach (tak około) zaczęły was boleć mięśnie? A jak macie jakiś filmik z tymi ćwiczeniami to podacie link? Z góry dziękuję :***

Klaaudiaa;*** 04.12.2012. 21:45

ja zaczynam od jutra.zobaczymy co z tego wyjdzie bo mam wspomaganie w koszykówce którą trenuje codziennie 90min. chciała bym ważyć 55kg przy 173cm wzrostu ponieważ od nowego roku szkolnego jest liceum. startowa waga to 60kg. jeśli będzie trzeba będę to stosować dłużej

madziq 04.12.2012. 22:05

zaczynam od dzisiaj ;p trzymajcie kciuki mam 2 tygodzie do spotkania z chłpakiem a nie wyglądam najlepiej..;(huuuuu

dolor 05.12.2012. 22:25

DO ADMINA: Witam, chcialabym sie dowiedzieć czy na wystające boczki to tez pomoże, mam szeroką talie burzuch i boczki, nie mam natomiast wystającego brzucha, ćw. na boczki nie przypadły mi do gustu, robilam ćw. na plaski brzuch w 2 tyg. widzę różnicę,ale do ideału jeszcze daleko.

Admin 06.12.2012. 12:20

do dolor - na boczki polecam ćwiczenia na boczki

Sylwia :D 07.12.2012. 23:43

PYTANIE DO ADMINA! ; )
Mam 173-174 cm wzrostu, ważę 60,5 kg i mam 15 lat. Chciałabym schudnąć tak z 2 kg. Jaka jest dla mnei prawidłowa waga, bym miała płaski brzuszek podobny do pani na zdjęcie? ;p Bo moja koleżanka ma 170 cm wzrostu, a waży tylko 50 kg :o
I ile powinnam mieć w obwodzie uda oraz łydki? Bo czasem mam wrażenie, że mam grube nogi. Tak więc proszę o wyczerpującą wypowiedź. Trochę sie napisałam ! POZDRAWIAM ^ ^

Admin 10.12.2012. 12:35

do Sylwia :D - idealną wagę dla siebie możesz sprawdzić używając kalkulatora idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi. Twoja koleżanka ma dużą niedowagę co oddziałuje negatywnie na jej zdrowie. Na płaski brzuch polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz aerobiczna 6 weidera

Pozytywna 12.12.2012. 09:27

do Julita 12.11.2012 - oczywiscie ze moze waga ci wzrosnac, lecz to truszcz zamienia sie w miesnie a ze miesnie sa ciezsze od tluszczu to waga rosnie a cm spadaja. Tak zasugeruję aby zaczac sie mierzyc a nie stawac na wadze. Od dzis wyrzućcie wage w kąt, centymetr powie wam prawde ze waszcze cm z brzuszka leca w szybkim tępie :)

Klaudia 17.12.2012. 21:46

ja dzisiaj zaczęłam ćwiczenia,za jakiś czas napiszę jak rezultaty,pozdrawiam i trzymam kciuki za każdą z was!:)

Pyśka 26.12.2012. 22:32

mam pewne wątpliwości odnośnie prawidłowego oddychania. Czytałam, że podczas wykonywania skłonu przy brzuszkach- wydychamy powietrze. Powyższy artykół stanowi inaczej.Więc jak jest z tym oddychaniem??:(

paula450 26.12.2012. 22:50

zaczynam dzisiaj i poinformuję za tydzień co wyszło z tego wszystkiego :) Mam pytanie, czy jest jakaś różnica jeśli ćwiczenia będę robić późnym wieczorem a nie na przykład po południu?

Admin 27.12.2012. 10:46

do Pyśka - są różne metody :)

Admin 27.12.2012. 10:46

do paula450 - nie ma w zasadzie różnicy

Pyśka 27.12.2012. 10:49

mam pewne wątpliwości odnośnie prawidłowego oddychania. Czytałam, że podczas wykonywania skłonu przy brzuszkach- wydychamy powietrze. Powyższy artykół stanowi inaczej.Więc jak jest z tym oddychaniem??:(

kotek 28.12.2012. 20:17

do Admin
Jeśli będę robiła te ćwiczenia każde po 50 razy, raz dziennie(bez powtórzeń), to będzie jakiś efekt?? Jeśli tak to po jakim czasie?

anonimek ;) 29.12.2012. 23:29

1. To trzeba robić 3 czy 4 serie ?
2. Ile można schudnąć w tydzień ?
3. Po jakim czasie można nie tylko schudnąć i mieć płaski brzuch, ale też ładnie wymodelować mięśnie brzucha? Ile potrzeba na to czasu ?
4. przy "superbrzuszkach" trzeba unieść głowę i plecy tak zeby głową prawie dotykać kolan czy tak zeby odczuć poprostu skurcz mięśni brzucha ?

izullka2003 30.12.2012. 11:08

A ilu minutowa ma być przerwa między seriami ?

Julka 30.12.2012. 12:21

do Admin:
czy można było by tu dołączyć jakiś filmik jak się wykonuje te ćwiczenia bo nie bardzo rozumiem je z opisu. :)

kotek 30.12.2012. 12:50

czy to na prawdę pomaga?

Kaja 30.12.2012. 12:54

Ćwiczenia naprawdę działają! Polecam!
u mnie -4cm w brzuchu (na wysokości pępka) w tydzień!

: ) 30.12.2012. 23:00

Jak Wy to robicie? Ja do 25 nie mogę dociągnąć... : ) Z tym, że robie te brzuszki bardzo szybko . A Wy robicie je w jakiś odstępach czasowych ? Np. tak 3 sekundy trzymanie i 3 sekundy odpoczynku, czy jak ? : )

Kinga 31.12.2012. 14:44

Witajcie;)
mam pytanie odnośnie skóry, po utracie tylu cm, czy ona nadal jest jedrna... nie zwisa?
dziekuje za odpowiedz
pzdr

naćć 01.01.2013. 13:40

Mam pytanie do Admina. Te dwa rodzaje brzuszkó trzeba 3x50 i 3x50, żeby mieć płaski brzuch w tydzień ?

Marta 01.01.2013. 19:41

Hej ;) dzisiaj zaczynam te ćwiczenia, przed chwilą próbowałam "superbrzuszki" trzeba przyznać że ćwiczenie bardzo męczące i jeszcze 50 powtórzeń :O no, ale jednak coś mnie urzekło w tych komentarzach, że "pomogło mi" więc też spróbuję.. Za tydzień napiszę jak tam efekty ;D Pozdrawiam.

zadowolona 02.01.2013. 16:50

Ja robiłam ten zestaw ćwiczeń przez prawie 2 miesiące i efekt był świetny. Dodałam do tego bieganie i dietę i naprawdę polecam. Na początku było ciężko szczególnie te zakwasy i wgl ale kiedy zaczęłam widzieć pierwsze efekty to nie chciałam przestać :) Cwiczenia bardzo polecam i radzę nie robić wsztstkich na raz tylko rozłożyć w ciągu dnia np rano 50 jednych i 50 drugich po południu znowu tyle i wieczorem znowu dzięki temu pokonacie szczególnie mocne na początku sztywnienie mięśni. Nie ma sensu robienie wszystkiego na raz bo tylko krzywdę można sobie zrobić


życzę miłego ćwiczenia i oczywiście zapału do pracy nad brzuszkiem :)

Admin 02.01.2013. 17:33

do kotek - dają ale po jakimś miesiącu

Admin 02.01.2013. 18:06

do anonimek ;) -
1. wyraźnie napisano że powtórzyć jeszcze 3 razy wiec łącznie 4
2. jak napisano w artykule 2kg w tydzień można zgubić
3. na mięśnie brzucha poleca aerobiczna 6 weidera
4. bez dotykania głową kolan

Admin 02.01.2013. 18:07

do izullka2003 - max 3 min

Admin 02.01.2013. 18:20

do naćć - 4x50 jedne i 4x50 drugie

anonimek ;) 03.01.2013. 22:02

Do Admina :
polecana jest aerobiczna 6 weidera ...
a nie wiesz moze po jakim czasie robienia tej A6W można mieć ładnie wymodelowany brzuch? nie chodzi mi o jakieś super mięśnie tylko ładny zarys :D

Admin 04.01.2013. 12:54

do anonimek ;) - po przejściu całego treningu a6w

Julietta :D 04.01.2013. 16:42

Admin !
ty taki/a obeznany/a w tych ćwiczeniach i wgl .. co trzeba robic itp ... to pewnie ty masz idealne ciało *_* . tak ? :pp

kotek 05.01.2013. 20:00

do Admin
Jeśli będę robiła te ćwiczenia każde po 50 razy, raz dziennie(bez powtórzeń), to będzie jakiś efekt?? Jeśli tak to po jakim czasie?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

natalia 06.01.2013. 17:21

ja też sprubuje i napisze po tygodniu :)

Petka 06.01.2013. 20:18

Do Admina:
Czy jak będę robiła 3 serie po 3 powtórzeń to też będą jakieś efekty, oczywiście nie w tydzień, ale chociaż by w dwa? ;)

ola 07.01.2013. 01:57

Ja osobiście polecam te ćwiczenia. Wykonywalam WIELE roznych cwiczen jak i rowniez A6W, jest bardzo dobra i oczywiście skuteczna lecz trwa miesiąc lub nawet więcej.. niestety nigdy nie udało mi się wytrwać do konca. Tych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałam w takiej ilości ale komentarze bardzo mnie zachecaja i zaczynam już od jutra. Napiszę efekty po tygodniu :) pozdrawiam.

ata733 07.01.2013. 13:12

zaczynam od dziś po 3 dzieci chciałabym mieć ładny nie opadający brzych -jakieś podpowiedzi....?

Karanka 07.01.2013. 20:45

Maam pytanie. Robienie samych superbrzuszków przyniesie podobne efekty w tak krótkim czasie? Ile czasu bd trzeba ćwiczyć robiąc same brzuszki? Drugie ćwiczenie wymaga zginania kolan, no, a u mnie z tym jest chorobliwy problemik.

kiki 08.01.2013. 00:22

heyy od dziś zaczynam te ćwiczenia ale również A6W na przemian ponieważ chce szybko schudnąć nie mam nadwagi ale źle się czuje w swoim ciele:P powodzenia wszystkim

Admin 08.01.2013. 12:11

do kotek - będą ale znacznie później

Admin 08.01.2013. 12:35

do Petka - oczywiście będą efekty

Petka 08.01.2013. 17:33

Miało być po 30 powtórzeń ;) hihi

Paulina 08.01.2013. 19:37

Czy wystarczy, że będziemy robić te super brzuszki? Za te odwrócone nie wiem jak się zabrać nie wychodzi mi to? przez ile ćwiczycie i czy wystarczy, że zrobimy je wieczorem, ale więcej?

Monikaa 09.01.2013. 15:45

Do Admina.
Mam pytanie, czy można wykonywać ćwiczenia podczas miesiączki?
Nie chodzi tylko o te ale czy w ogóle można wykonywać ćwiczenia na brzuch w tym czasie?

Ona 09.01.2013. 17:15

Witam wszystkich : D zaczynam od dzisiaj wykonywać te ćwiczenie/ 167 cm wzrostu i 65 kg, za dużo za dużo! dlatego zabieramy sie za ćwiczenia. Powidzcie mi tylko czy to na prawdę działa? czy szkoda czasu na te ćwiczenia ? buziak.

Gigi 09.01.2013. 23:10

Ćwiczę ten zestaw już od dwóch dnia wraz z zestawem na doskonale wyszczuplenie brzucha i pływak 2 razy tygodniowo. Na razie nie widzę żadnych efektów. Po zestawie w tym artykule nie czuje bólu mięśni brzucha , mało się męcze... Czy mam poczekać na efekty, czy zwiększyć ilośc powtórzeń, a jeżeli tak to o ile?
Bardzo proszę o odpowiedź!
Pozdrawiam

Gigi 10.01.2013. 17:24

Wykonuje te cwiczenia już dwa dni + doskonałe ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha + pływam 2 razy tygodniowo
Po zestawie ukazanym powyżej nie jestem zmęczona. Czy to źle? Powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń czy poczekać na efekty?

Bardzo proszę o odpowiedź!


Pozdrawiam!!

Admin 11.01.2013. 11:02

do Monikaa - można

Admin 11.01.2013. 11:04

do Gigi - po 2 dniach ciężko zobaczyć efekty

karolina 11.01.2013. 15:28

chciałabym schudnąc z brzucha , ud i pupy(ujedrnic ją) czy te ćwiczenia połączone z 8 minutowymi na pośladki i 5 minutowymi na uda dadzą dobry efekt ?

gosiaaa! 11.01.2013. 16:38

ADMINKO,
czy mogę robić tylko superbrzuszki, bo drugie ćwiczenie jest nie na mó kręgosłup?
oczywiście robiłabym bardzo dużo tych superbrzuszków tylko nie wiem za bardzo ile mogę.. mogłabyś podpowiedzieć mi sekwencję?

gosiaaa! 11.01.2013. 17:32

Adminko, jestem też świadoma, że wykonywanie tylko superbrzuszków nie przyniesie mi efektów tak szybko gdyby wykonywać i odwrócone brzuskzi, ale jak już pisałam- nie mogę..

LOL 12.01.2013. 21:56

Nie jestem 100% przekonana... Do admina Mam slaba kondycje , nawet bardzo i mozna najpierw jedna serie???? Jakie to da efekty???

AnnaMinajew 13.01.2013. 20:58

Mam pytanie.Czy jeżeli będę robić za jednym razem 150 czy to da ten sam efekt?? Bardzo dziękuje.

Admin 14.01.2013. 09:42

do karolina - tak

Admin 14.01.2013. 09:45

do gosiaaa! - można ale efekt będzie mniejszy. Możesz wykonywać tyle ile jest standardowo podane, albo max 2 raz więcej.

Admin 14.01.2013. 09:57

do LOL - można zacząć od mniejszych ilości powtórzeń jednak efekty są wtedy znacznie mniejsze

Admin 14.01.2013. 10:08

do AnnaMinajew - podobny

aniiaaa 14.01.2013. 11:32

a któe z tych ćwiczen jest bardziej skuteczniejsze ?
a tak apropo to co pomoże mi wyszczuplić twarz ?? ;)

aga 14.01.2013. 14:13

Drogi Adminie
Bardzo mi sie podoba ten zestaw cwiczen. Pierwszy super ale z drugim mam problem, zeby go wykonac, nie bardzo rozumiem jak mam uniesc biodra nad podloge podczas gdy moje nogi sa w powietrzu? czy moglabym prosic o jakis inny opis?

zul 14.01.2013. 23:07

Hej dziewczyny, coś słabo mi sie wierzy w to wszystko i niektóre komentarze, więc postanowiłam sama sprawdzić, zaraz zaczynam, odezwę sie za tydzień i zdam relacje :) powodzenia tym ćwiczącym i wytrwałości, a tym niezdecydowanym wytrwałości !

nanka 15.01.2013. 09:59

Witam . do Admina . natyle super brzuszki wiem chyba o co chodzi bo czesto robilismy je w szkole na tyle odwrocone to nie jestem przekonana . znalazlam taki krotki filmik . czy to sa wlasnie odwrocone brzuszki ?

http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M

Admin 16.01.2013. 11:24

do aniiaaa - oba ćwiczenia należy wykonywać by były naprawdę skuteczne. Na twarz polecam ćwiczenia wyszczuplające twarz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-twarz/

Admin 16.01.2013. 11:28

do aga - wygląda to nieco jak to http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/12/odwr%C3%B3cone-brzuszki.jpg

Admin 16.01.2013. 11:40

do nanka - tak, ale nie unoszą tam bioder a należy

ana 17.01.2013. 21:12

czy te cwiczenia powoduja utrate wagi?

maja 18.01.2013. 17:12

Chciałam zapytać odnośnie boczków- czy te ćwiczenia pomagają je zredukować? I czy udałoby się dużo ich spalić dorzucając do tych ćwiczeń ćwiczenia na boczki? Muszę uzyskać jak najlepszy efekt do końca tygodnia :/

Panterkowa 21.01.2013. 18:57

Od dzis zaczynam ćwiczyć komentarze przekonujące , nie mam problemu z wagą , brzuch u góry jest wyrzezbiony jednak ta oponka u dołu jest koszmarna . Bede pisala co 2 dzien , jak z Tym cm jest xD

beti 21.01.2013. 20:21

do Admin:
Czy przy tych ćwiczeniach zmaleje biust?

olivka 21.01.2013. 22:58

Witam. Do tego zestawu ćwiczeń należy stosować diete? czy po prostu ograniczyć słodycze i cukry ?? :) i czy...........................

Admin 22.01.2013. 11:00

do ana- tak ale nie za dużą

Admin 22.01.2013. 11:03

do maja - dla lepszego efektu warto dorzucić ćwiczenia na boczki

Admin 22.01.2013. 11:46

do beti - nie powinien

Admin 22.01.2013. 11:50

do olivka - dieta nie jest konieczna

anulka 22.01.2013. 17:04

Aby było widać widoczność po tygodniu, należy nie jeść po 18, czy słodyczy unikać? Wiem że olivka już o to pytała, ale nie do końca zrozumiałam..

ajaj! 22.01.2013. 19:46

Do admina:
1. jeśli przy pierwszym ćwiczeniu ręce będę miała na karku, też będzie tez sam efekt? ponieważ nie daje rady z karkiem jak mam ręce skrzyżowane..
2. przy odróconych brzuszkach nie za bardzo czuje jak pracuje mi brzuch, tylko momentami.. czy robie coś źle?

fryne 22.01.2013. 22:34

zaczynałam już kiedyś te ćwiczenia i chyba troche z brzuszka zeszło bo zmieściłam się w sukienkę :) ale nie wykonymwałam 4serii bo nie dawałam rady niestety.
znalazłam filmik, który może być pomocny w odwróconych brzuszkach
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wzFVyv3rXGI

July 23.01.2013. 19:36

Po skończeniu pierwszego ćwiczenia bardziej mnie boli szyja niż brzuch. Robię coś źle?

Wera 23.01.2013. 22:08

Robiłam przez caly tydzien... Niestety żadnych efektów, a nie mam wcale takiego dużego, no cóż... :( nie sądzę żebym robiła coś nie tak, cwiczenia są łatwe dodam że jestem na diecie i nie jem po 18. Dlaczego nie zadzialalo?

Karo152 24.01.2013. 01:14

Chciałam się zapytać co takiego robię źle?
Superbrzuszki udało mi się wykonać dopiero w 3 dnień (z jednym dniem przerwy pomiędzy), a podczas ćwiczeń bolą mnie plecy (przeważnie górna część - jakby na 11-12. kręgu od góry, ale czasami też krzyż), a to unoszenie bioder idzie mi coś zbyt łatwo. Jedynie męczą mi się wtedy nogi a nie brzuch. Dodatkowo (co mnie najbardziej martwi), odczuwam mocny ucisk przy 40. powtórzeniu aż do 50. pod mostkiem jakby obok serca.
Naprawdę zastanawia mnie co robię źle? Plecy do ziemi dociskam, brodę do klatki piersiowej a unoszę ledwie łopatki. :(

wikuska 24.01.2013. 20:36

Taaaaaaak. Spróbować zawsze można . Oby to zadzialalo

Kama13 25.01.2013. 21:51

Witam ! robię te ćwiczenia już 5 dzień , tylko że po 20 razy więcej narazie nie daję rady ;( do tego dorzuciłam SKUTECZNE CWICZENIA NA BRZUCH które robie od dwóch dni , i szczerze mówiąc nie widze zadnych efektów ;( czy to przez to ze robię ich za mało ? może jednak powinnam robic te 50 powtórzeń ? Chodzi o to że chcę bardzo zrzucic brzuszek , na którym mi sie sporo nazbierało, poniewaz tylko tam mi się tłusczyk odkłada . Plissssss ratujcie , bo juz nie wiem co robić

kasia 26.01.2013. 19:57

Działa :D polecam!!

mnioom 27.01.2013. 14:18

mam teraz ferie wiec i czas na ćwiczenia. za tydzień napiszę o efektach jeśli wgl będą. do tego robię jeszcze 5 min na uda. mam 161 cm wzrostu i ważę 53.5 kg . jak u was efekty?

Domi 28.01.2013. 17:45

Robiałam te ćwiczenia tydzień i nie zauwarzyłam zadnego efektu.. dlaczego ?

agacia_r 28.01.2013. 23:48

Ja zaczęłam dziś - dam znac w poniedziałek 4 lutego jak to wygląda, bo widzę, że dużo osób zaczynało, ale jakoś się prawie nikt nie pochwalił zakończeniem ;-)

aga 29.01.2013. 11:00

Uwaga! Ogłaszam wszem i wobec,że ja również podejmuję wyzwanie z samą sobą. Urodziłam dwoje dzieci , mam 29lat. Nie jest źle tylko brzuszek został, a przez tą zimę troszkę się powiększył. więc zaczynamy. Od dziś będę regularnie pisać co i jak się zmienia. Jeśli mi pomoże to mam nadzieję, że ja pomogę komuś podjąć właściwą decyzję. A więc koniec pisanie i na podłogę ;-)

<3 29.01.2013. 18:28

Jezuuu, po 1 serii już się zmachałam, ale nie poddaję się! Powodzenia dziewczyny :D

:D 29.01.2013. 19:17

pytanie do admina; Które ze wszystkich zestawów ćwiczeń na tej stronie są najskuteczniejsze ? Mogą być bardzo trudne, ale żeby efekt był największy? Albo czy mogę wykonywać więcej powtórzeń?

lola 29.01.2013. 21:42

Ćwiczę to od tygodnia i efekty może i jakieś są , bo jest o 2 cm mniej . jednak szału nie ma. spodziewałam się lepszych efektów . jem dwa posiłki dziennie , ćwicze to . nie oszukujmy się bez diety nie będzie oczekiwanego efektu . poza tym napewno nie po tygodniu

Sylwa 30.01.2013. 11:47

Nie bardzo rozumiem odwrócone brzuszki, bo jak robie, to nie czuje, zeby mi sie miesnie napinały. Można by do tego dodac jakis filmik, jak to dokladnie robić? Tak jak jest np, przy ćwiczeniach na pośladki itp.

krufka 30.01.2013. 16:30

nie mam dużego brzucha, chciałam go tylko umięśnić, ale nie wiem jak to się dzieje, że ćwiczę już trzeci dzień, ograniczyłam słodycze i zamiast się zmniejszać, mój brzuch rośnie....:)

karotten 30.01.2013. 18:06

ćwiczę je już od jakiegoś tygodnia, tylko tak jak tutaj pare osób zaczęłam najpierw od 1 serii, potem 2, a teraz 3. Nie chodzi mi o płaski brzuch ale bardziej o wyrobienie sobie mięśni i tak zaczęłam się zastanawiać czy one są odpowiednie? Czy są może jakieś bardziej godne polecenia na mięsnie brzucha.

karotten 30.01.2013. 18:07

aha prosiłabym też o dodanie ćwiczeń na talię:)

Admin 31.01.2013. 09:26

do anulka - i jedno i drugie

Admin 31.01.2013. 09:32

do ajaj! -
1. można mieć tak ręce
2. ciężko stwierdzić, bo tego nie widzę :) Jednak nie zawsze czuje się mięśnie brzucha przy tym ćwiczeniu

Admin 31.01.2013. 09:53

do July- musiałabym to zobaczyć

Admin 31.01.2013. 09:59

do Wera - może źle wykonywałaś ćwiczenia? A może po prostu twój organizm potrzebuje więcej czasu

Admin 31.01.2013. 10:43

do Domi - może wykonywałaś nie niepoprawnie?

Admin 31.01.2013. 10:51

do :D - właśnie te ćwiczenia na brzuch z tego artykułu

Natalii 31.01.2013. 13:18

mam nadzieje że to nie ściema . dziś zaczynam zobaczymyy co z tego wyniknie .

bogusia 31.01.2013. 15:38

Witam,bardzo bym prosila o wyjasnienie kiedy robic wydech w tym 1 cwiczeniu wydaje mi sie ze powinien byc przy podnoszeniu a przy opadaniu wdech

Ula 31.01.2013. 19:51

Mam pytanko ile czasu przed i po treningu nie należy jeść?

Domi 31.01.2013. 19:52

a czy szybkość wykonywania ćwiczeń i oddychanie ma znacznie?

mnioom 01.02.2013. 09:40

nie robiłam ćwiczeń bo nie mogłam. mam nadzieje że już nic mi nie wypadnie, wiec zaczne dziś wieczorem.

69 01.02.2013. 21:55

mam pytanie , chciałabym zacząć te ćwiczenia , bo za tydzień ważna impreza , ale , czy jeśli chcę pozbyć się 10 cm z brzucha to jak przestanę już wykonywać te ćwiczenia ( bo osiągnę efekt ) to nie będzie efektu jojo ? dziękuję ze odpowiedź i powodzenia wszystkim ! ^.^

gemma 02.02.2013. 16:11

Żeby te ćwiczenia miały efekty jaką diete trzeba zastosować ?

mnioom 02.02.2013. 22:20

Mogę wykonywać 300 tych odwróconych brzuchuszków i 100 superbrzuszków ? Też będą efekty ?

:-D 03.02.2013. 22:49

Czy dla zwiekszenia efektu moglabym wykonywac wiecej powtorzen ? jesli tak to ile?

WIERZĘ 04.02.2013. 19:56

No ja nie wiem dokładnie jak ja ważę.
Mam nadzieje że to pomożę ale będe
to robić i się starać.
Moja siostra waży ogółem 60 kg i ma 160m
i po 3 dniach mówi że waży 54kg??
Jasnee ja jej nie wieżę , ona tylko je
i je i nie ćwiczy. Ale usówała dziecko
może dlatego tak nagle schudła ???
Kto wie i powie? Mi ludzie nie mówią że
ważę dużo lub coś. Nigdy nie słyszałam
od kogoś coś takiego. I siebie porównuje do
koleżanek i wyglądam lepiej o wiele.
Ale chcem miec dokładnie plaski plaski plaski brzuch
i miec duze mięśnie. WIEĆ SPÓBUJE I WIEZĘ !

pomozzz ! 04.02.2013. 20:00

MOŻNA TAK ĆWICZYĆ PRZEZ 2 MIESIĄCE LUB 1 I BĘDZIE SIE TAK DALEJ CHUDNĄĆ? CZY TYC (WIECEJ WAZYC) PRZEZ MIESNIE?

Marta 05.02.2013. 01:09

Aby brzuch miec plaski w pare dni najlepiej jezdzic na rowerku pol godz pozniej 100 brzuszkow I tak kolejno trzy serie efekt murowany

kwaśna 05.02.2013. 10:18

hmmm.. czytając komentarze, widzę, że opinie są bardzo różne :D
mam nadzieję, że te ćwiczonka pomogą. 3majcie kciuki i powodzenia tym, którzy postanowili coś ze sb zrobić :)

Vera 05.02.2013. 11:07

Dziewczyny czytajcie dokładnie odpowiedzi na które odpowiada Admin. Większośc pytań jest taka sama i wystarczy troszkę poczytac:) i nie bedziecie zawalac w tensposób Admina tymi samymi pytaniami a i inni szybciej dostaną swoje odpowiedzi.
Odnośnie cwiczeń: odwrocone brzuszki są pokazane na wielu filmikach na you tubie wystarczy wpisac i dokładnie przeczytac tu na stronie.
Jesli chodzi o efekty to naprawde polecam te serie:) Wykonuje te cwiczenia od 5 dni:)tylko ja robiłam 3x50jedno i 30x50 drugie cwicz. W pierwszym idrugim dniu ledwo mogłam się poruszac, zakwasy miałan niemiłosierne:) Ale juz na tym etapie odczuwam tylko ich prace gdy wykonuje te serie. Brzuch mam mniejszy bardziej napięty.Chociaz wymiary nie spadły jakos ekstremalnie szybko to narazie o 1cm mniej i o 1kg. mniej. Oprócz cwiczeń odstawiłam słodycze staram sie jesc ok 5 posiłków dziennie i nie jem po 18.
Nie poddawajcie sięi walczcie o swoje przy dobrej organizacji czasu napewno znajdzie się czas na kilka minut treningu. Po 2 tygodniach dołącze cwiczenia na boczki.

LC 05.02.2013. 11:22

1cm 1kg w 5 dni:) Brzuszek się kształtuje:)ale rzeczywiscie dolna częśc brzucha najmniej się zmienia.

Justka 05.02.2013. 11:31

Dziś własnie mija tydzien jak robiłam te ćwiczenia i musze powiedzieć, że może nie mam płaskiego brzucha ale efekty napewno widać bo nie tylko ja je widze:) Z brzucha ubyło mi 2cm i jestem zadowolona:) Od wczoraj stosuje diete bananową wariant I i do tego ćwiczenia 5 min na uda, 8 min na pośladki no i brzuszki:) Chce schudnąc 3 kg ale najlepiej byłoby 5kg:) mam nadzieje ze sie uda:)

paparapa 05.02.2013. 12:14

Co jest ze mną nie tak... Nie jestem w stanie wykonać 2 ćwiczenia. Po prostu nie dam rady dźwignąć bioder nad ziemię. Dla mnie to jest awykonalne...

Admin 05.02.2013. 15:14

do bogusia - jest tak jak opisano w artykule

Admin 05.02.2013. 15:17

do Ula - ok 30min

Admin 05.02.2013. 15:37

do Domi - tak

Admin 05.02.2013. 15:51

do gemma - dieta nie jest konieczna, wcześniej już wspominała że wystarczy nie jeść po 18.00, nie jeść fast foodów i słodyczy

Admin 05.02.2013. 15:53

do mnioom - będą ale mniejsze

Admin 05.02.2013. 16:03

do :-D - możesz, a ile to już zależy ile dasz radę

Admin 05.02.2013. 16:11

do pomozzz ! - można

boszka 06.02.2013. 10:10

Do Admin. Ratunku. Wykonuję od 3 dni te ćwiczenia i nie wiem co się dzieje, ale dzisiaj nie mogłam włożyć na tyłek spodni, które normalnie ubierałam. Jak to można wytłumaczyć? Diety nie zmieniłam, staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie. Na razie jestem troche podłamana i zdemotywowana.

gość 07.02.2013. 12:53

Czy można pić alkohol w trakcie wykonywania tych ćwiczen ?

Oponka ;( 07.02.2013. 18:52

Drogi Adminku ;)... Jakie ćwiczonka robić żeby zniknęła tak zwana "oponka" z brzuszka?? A ćwiczenia polecam, ćwiczyłam jakiś czas temu i brzuszek faktycznie zmalał ;)

Internatka 08.02.2013. 18:55

A u mnie właśnie dzisiaj minął tydzień robienia tych ćwiczeń. Efekty są świetne! co prawda nie robie 4 a 3 serie, codziennie rano przed śniadaniem ale efekty są bardzo zauważalne. Nie wiem ile ubyło mi z brzucha ale z tego co widze w lustrze to dużo. Brzuch jest ogólnie smuklejszy.
Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia przez 3 tygodnie, czyli jeszcze 2. Dam znać za tydzień i za dwa jak z efektami:)

Wszystkim te ćwiczenia serdecznie POLECAM ! WARTO DZIEWCZYNY !

E. 08.02.2013. 22:42

Ćwiczę już 2 tygodnie i póki co żadnych efektów nie widzę :( Nie poddaję się, zdaję sobie sprawę, że skoro przytycie 8 kg zajęło mi rok, to pozbycie się ich też będzie czasochłonne, no ale przyjemniej by mi się ćwiczyło, gdybym jednak zobaczyła jakąś namiastkę sukcesu...

gość 09.02.2013. 13:28

Czy można pić alkohol podczas wykonywania tych ćwiczeń ? Chodzi mi głównie o piwo ?

Admin 11.02.2013. 10:56

do boszka - to na pewno nie wina ćwiczeń na płaski brzuch :)

Admin 11.02.2013. 11:10

do gość - w małych ilościach nie zaszkodzi

Admin 11.02.2013. 11:12

do Oponka ;( - dodaj do tych ćwiczeń ćwiczenia na boczki

Admin 11.02.2013. 11:55

do gość - piwa należy unikać

jaaa...xD 11.02.2013. 16:09

dzisiaj zaczęłam, zrobiłam po 50 z każdego ćwiczenia i ałaaa!!! boże! jak to boli!! chyba mam słabe mięśnie brzucha haha... ale spróbuje :D może nad rade :) :)

lala 12.02.2013. 17:26

ja zaczełam juz od 2 dni robię i powiem wam że tak sednio chociaż robie to dopiero 2 dni ale efektów jakichś nadzwyczajnych nie widzę napsize efekty a tydzień znaczy za 5 dni ale nawet później będę ćwiczyła

mątwa 14.02.2013. 11:25

Piekielne zakwasy ktore po 3 dniach minęły.
Daje rade jeszcze inne ćwiczenia do tego dołączyć. Trzeba być wytrwałym. Upór, krew, pot i łzy ale efektów wszyscy zazdroszczą.
Jeśli zaniedbało sie własne ciało to nie ma lekko. Trzeba walczyć o powrot do formy. ciesze sie, ze juz moge załozyc obcisłe sukienki i nie marszczą mi sie fałdy jak u morsa. Pozbyłam sie brzuszka buddy i zamierzam ćwiczyc dalej bo niestety kocham jeśc i do tego pic piwo.
pozdrawiam wszyskich i zycze wytrwałości.

sweettasna 14.02.2013. 17:05

Cześć dziewczyny! Mam pytanie.. mianowicie.. po ile serii dziennie wy robicie? I czy też was boli kręgosłup? Bo mnie tak i nie wiem czy robie wszystko dobrze ;(

Ania 14.02.2013. 21:54

mam pytanie, bo jak robie odwrócone brzuszki to bolą mnie nogi, a nie brzuch ... co najprawdopodobniej robię źle ??

Myszek 15.02.2013. 12:32

Próbował ktoś i miał jakieś pozytywne efekty? :)

anita 15.02.2013. 13:42

czy to działa?

Martuś 16.02.2013. 08:28

Czy jak będę to ćwiczyła to zmaleją mi piersi proszę o odpowiedz bardzo mi zależy ??????

Karolina 16.02.2013. 21:14

Jestem w trakcie ćwiczeń, został mi jeden dzień. Zobaczymy co wyjdzie :)

nikola;* 16.02.2013. 22:23

Ja zaczęłam dzisiaj, będę ćwiczyć codziennie wieczorem. Mam 14 lat i nie powiem że jestem szczupła ale też nie jestem tak gruba żeby wystawala mi oponka ale na wakacje jadę do francji nad morze koło hiszpani i chce chodzic w 2 częściowym stroju. Jak stoję to brzucha nie widać ale jak tylko siadne to wałeczki wiszą....chce wygladac jak kiedyś teraz wpadłem w trans chipsy i frytki i tak w kółko postaram z tego nawyku odejść jak narazie jest dobrze....pozdrawiam.

Internatka 17.02.2013. 13:02

Kolejny tydzień za mną. Co prawda w pierwszym tygodniu rzeczywiście te ćwiczenia pomagałay, jednak teraz mimo że wykonuje wiecej serii to nie widze od nich efektów. Dlatego robie wersje podstawową a dodałam do nich skakane - godzine dziennie. I to jak najbardziej efekty daje. Jednak te ćwiczenia pomagają na wzmocnienie mięśni a nie na spalenie tłuszczu. Cardio to podstawa w spalaniu.
Ale życzę Wam wszyskim powodzenia!
Pozdrawiam!

wiolka 17.02.2013. 21:20

Witajcie tez mam problemy z brzuchem i jestem osoba leniwa ale przekonaliscie mnie i od jutra zaczynam .Trzymajcie kciuki

ewuśka 17.02.2013. 21:49

do admin : ile schudnę w tydzień,miesiąc wykonując a6w ,te ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień i ćwiczenia na uda w 5 min i na pupe w 8 min? czy do tego potrzebna jest dieta czy wystarczy mniej jeść ? z góry dziękuję

MożeLubie;) 17.02.2013. 22:26

Cześć! Robiłam to wszystko tak jak opisane codziennie przez tydzień. Musze powiedzieć , ze te ćwiczenia są naprawde ŚWIETNE ! Obwód brzucha zmniejszył mi się o 7 cm ! W tydzien to naprawde niesamowite. Polecam wszystkim ! ;)

magda 18.02.2013. 09:24

Jak Wam idzie dziewczyny? Ja wykonuje te cw od 1,5tyg na dododatek nieregularnie(raz 1 seria, raz trzy), do tego 3-4 razy w tyg chodzę na siłownię i robię trening interwalowy na bieżni(też tylko 20-30min). I efekty są mimo to. Czuje mięśnie brzucha, głównie jego górnej części, lecz przykrywa je jeszcze trochę tluszczyk(dlatego dobrze wybrać dodadkowo bieg, rower, orbiterek, skakanke itp). Polecam, wiem, że gdybym robiła codziennie te 4 serie, byłabym już bardzo blisko celu. Jednak do wakacji daleko, wolę stopniowo zwiększać ilość powtorzen i dorzucić do tego jakis lekki grupowy trening typu body balance czy joga. Skoro mój mało spostrzegaeczy chłopak zauważył ostatnio "ooo...jaki płaski brzuszek"(nie zauważył pofarbowanych włosów i nowych spodni;-p) to musi coś w tym być. Tak więc POLECAM ćwiczenia i ciekawia mnie Wasze osiągnięcia

sroczka 18.02.2013. 15:20

Drogi Adminie
ile schudne w tydzień,miesiąc i ile pójdzie mi w pasie jeśli będę wykonywać te ćwiczenia,a6w i może ćw. na uda i pośladki.?
stosować diete czy mniej jeść?

Jowitka1826 19.02.2013. 10:22

Witajcie kochani :)
te ćwiczenia są rewelacyjne, mam za sobą jeden tydzień tych ćwiczeń + pół godzinki biegania + ćwiczenia na ramiona i uda i z radością mogę wam powiedzieć że przez ten tydzień schudłam nie całe 3 kg :D
jestem przeszczęśliwa i napewno nie przestane ćwiczyć aż do osiągnięcia idealnej wagi :)
Pozdrawiam kochani.

Dorcia 20.02.2013. 14:35

Czy to normalne że przy drugim ćwiczeniu kłuje mnie w dole kręgosłupa że nie moge unieśc bioder do góry?

1985 20.02.2013. 16:02

Witam mam 27 lat waga 68 wzrost 168 i problemy jak wszyscy za dużo ciałka zwłaszcza uda wewnętrzna część no i brzuszek doradz mi jakie zestawy ćwiczeń mam wybrać na te części ciała aby rezultaty były w miarę szybko widoczne w sumie mam czas do maja ale jak bedą szybciej to samopoczucie mi się poprawi.Chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży 55kg.Jeżdże na rowerze stacjonarnym min 30 min dzienie lecz mięśnie łydek mi się rozbudowały i jak mam wolną chwilkę to biegam po ok 20 min.odstawiłam słodycze ale czasami się kuszę.dziękuję za szczerą poradę pozdrawiam:)

Oleksandra 20.02.2013. 19:39

Robie ćwiczenia już trzeci dzień, ale postanowiłam rozplanować je na 20, 30, 40 i dopiero jutro zrobie dokładnie po 50 powtórzeń. Ale już jestem mile zaskoczona, więc polecam zaczynać jak najprędzej ;]

Admin 22.02.2013. 10:03

do Martuś - nie powinny

Admin 22.02.2013. 10:32

do magda - zachęcam do dzielenia się swoimi sukcesami w odchudzaniu na naszym forum :) Można załączyć zdjęcia, itp :)

Admin 22.02.2013. 10:38

do sroczka - cieżko określić ile schudniesz - jest wiele czynników za to odpowiedzialnych. Dieta nie jest konieczna - warto ograniczyć tłuszcz, zdrezygnować ze słodyczy i fast foodów, ograniczyć sól i nie jeść po 18.00

Admin 22.02.2013. 11:21

do Dorcia - nie spotkałam się z czymś takim wcześniej.

Admin 22.02.2013. 11:23

do 1985 - ćwiczenia na wewnętrzną część ud, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening, fat burning

sylwia 23.02.2013. 11:39

Jeżeli będę wykonywała tylko pierwsze ćwiczenie, bez drugiego, jakie będą efekty?

Patrycja 23.02.2013. 19:29

od dzisiaj zaczynam :) robię też od dziś po 100 brzuszków dziennie. mam nadzieje że sie uda..

jokaa 24.02.2013. 17:50

Oj brakowało mi takich brzuszków- potrzebuję pozbyć się tłuszczyku z dolnej partii brzucha! Na razie stosuję się do tych zasad: idealnaja.pl/idealny-brzuch-w-szybkim-czasie/ i jest coraz lepiej aż się nie mogę napatrzeć na mój brzuszek! Ale dołożę odwrócone brzuszki i zobaczymy zobaczymy :)))może zniknie tłuszcz z podbrzusza;)

Admin 25.02.2013. 12:32

dosylwia - mniejsze :) głównie w górnej części brzucha

NATALIA 25.02.2013. 17:26

wykonuje ćwiczenia na uda w 5 min + ćwiczenia na wewnętrzną część ud + na płaski brzuch w tydzień.
Do tej pory ćwiczyłam 3 razy dziennie - ćw. na uda w 5 min i do tego 100 brzuszków czyli dziennie 300.
ale od jutra chciałam zacząć wykonywać ćw. na wewnętrzną część ud i na płaski brzuch w tydzień.

i mam kilka pytań:
1. czy ćwiczenia na płaski brzuch moge rozłożyć na części, tzn. rano: ćw. na uda w 5 min + 50 x super brzuszki,50 x odwórcone brzuszki
po południu: ćw. na uda w 5 min + 50 x super brzuszki, 50 x odwórcone brzuszki + ćw. na wewnętrzną część ud
wieczorem: ćw. na uda w 5 min + 50 x super brzuszki, 50 x odwórcone brzuszki, czy szybsze efekty będą jeśli będe robić to razem?

2. po jakim czasie powinnam mieć szczuplejsze nogi i brzuch?
3. jeśli będe wykonywać te ćwiczenia codziennie i do tego dojdzie jakaś dieta to po jakim czasie uda mi sie zrzucić z 6-7 kg?

drdo 25.02.2013. 19:56

Ćwiczenia rewelacja! Po jednym tygodniu mój brzuch stał się płaski. Bardzo fajnie i szybko niweluje się nadmiar tego czego każda z nas chce się pozbyć ;) Zajmują dosłownie 10 min dziennie a efekty... nic tylko stać przed lustrem i podziwiać ;)

Patiiiii 25.02.2013. 21:54

Czy wykonując tylko ćwiczenie Odwrócone brzuszki pozbędę się przysłowiowej oponki??

hue hue;) 28.02.2013. 12:48

hejka! mam pytanie czy możecie dodać filmik do tych ćwiczeń?:) było by łatwiej;)TE ĆWICZENIA SĄ ZARĄBISTE PO 1 DNIU JUŻ 2,5 KG MNIEJ I 1 CM NA BRZUCHU TEŻ MNIEJ ĆWICZE JUŻ 4 DZIEŃ.GORĄCO POLECAM;)

OddawajCuksa 01.03.2013. 20:05

Drogi Adminie czy podczas robienia super brzuszków trzeba zrobić ich 50 naraz? Można w połowie odsapnąć na chwilę? Co o tym sądzisz? Bo ja już po 10 odpadam :)

Aga 03.03.2013. 22:27

Zrobiłam dziś 300...! Kręciło mi się w głowie, bolały mięśnie brzucha i nóg... Jutro to samo :)

Admin 04.03.2013. 12:59

do Patiiiii - oddziałują one m.in na nią

Admin 04.03.2013. 14:25

do OddawajCuksa - można odpocząć choć wg twórców tych ćwiczeń zmniejsza to ich efektywność

Naira 05.03.2013. 09:05

No powiem wam,że ja robie setke ćwiczenia,ale tylko tych superbrzuszkow plus skośne i zywkłe i jeszcze cos na posladki i uda i powiem wam,ze jak narazie efektów nie ma...moze dlatego,ze bardzoej mam problem z dolnymi partiami brzuche,eh...:( Macie może podobnie??

Naira 05.03.2013. 09:16

Jeśli faktycznie można zgubić 1 cm w 1 dzień to ja się pisze.Gubie 10 cm i będę szczęśliwa.Włączyłam te ćwiczenia do swojego treningu i mam nadzieje,ze poskutkują:) Za równo 10 dni się odezwe i powiem wam czy jest jakiś efekt.Tylko musze pilnowac słodyczyyyyyy:D

Pozdrawiam i powodzenia innym!:)

Carolina 05.03.2013. 16:21

Czy te ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową, czy tylko pracują nad mięśniami? ; )

Alicja 06.03.2013. 13:09

Zaczełam ćwiczyć od 17. lutego, czyli już trzeci tydzień. Początkowo głównie na nogi, ogólnie program zajęć przygotowaczych na narty + skakanka. Dwa razy w tygodniu wf (ćwiczenia na siłowni, bieżnia, koszykówka. "Płaki brzuch w 7 dni ćwiczę już drugi tydzień, zaczęłam we wtorek 26. lutego. Do tego ćwiczenia na talię osy(od 24. lutego). Po siedmiu dniach przytyłam 1kg, w tali może 1cm mniej. I nie mam pojęcia co robię źle. "superbrzuszki" wykonuję dość szybko, nie reguluję oddechów tak jak jest napisane, czy to może być przyczyną? Po każdym treningu czuję, że mięśnie brzucha są twarde i mocno pracowały (nie boli mnie kark, nie podnoszę tylko głowy z karkiem :P). Czy mam dalej kontynuować te ćwiczenia czy je zmienić? Ogólnie wygląd brzucha się oprawił, ale chcę wiedzieć czy coś powinnam zmienić i czy mogę je kontynuwać... Proszę o odpowiedź.

tyynnaa 06.03.2013. 13:35

masakra , strasznie męczące . Ale robię 2 dzień i efekt jakiś mały jest , zobaczymy po 7 dniu , jeśli nie pomoże będę robiła dłużej ;) powodzenia dla ćwiczących ;*

wikaa 06.03.2013. 20:08

czy rzeczywiscie da sie schudnac z brzucha w tydzien? robie juz 5 dzien i nie widze efektow. robie po 150 z kazdego czwiczenia czyli razem 300 i nie widze efektow. czy moglby ktos opisac mi to bardziej z detalami ? kiedy bedzie widac efekty jakie kolwiek. i co to czwiczenie faktycznie robi. czy wyrabia miesnie czy spala tluszcz? bardzo chcialabym sie dowiedziec bo zalezy mi. dziekuje;).

karolina17 07.03.2013. 11:45

a czy chudną po tym piersi ?

kogut 07.03.2013. 11:48

a czy mężczyźni tez moga to robic? bede jakies efekty?
czy to jest trening tylko dla kobiet?

kogut 07.03.2013. 11:53

czy mezczyzni tez moga robic ten trening? bede jakies efekty? czy to jest trening tylko dla kobiet?

dziu 07.03.2013. 19:07

witam, czy robiąc te cwiczenia +inne na brzuch przez 40min 3razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu rower stacjonarny po 50min uda mi się zgubić brzuch? jelsi tak to w jakim czasie? waze 67kg i 170cm

nodrama 07.03.2013. 22:28

dziś zaczęłam, oprócz tych dwóch ćwiczeń, robię jeszcze co najmniej jeden zestaw abs. Mam nadzieje, że efekty zobacze juz po 1 tygodniu ;) Nie mogę się doczekać, czytając wasze pozytywne opinie ;)

weronika 08.03.2013. 16:46

czy te ćwiczenia spalą oponkę na brzuchu

sylwia 09.03.2013. 11:27

chodzi o to że ja chyba źle wykonuję to 2 ćwiczenie ponieważ strasznie mnie później kręgosłup boli, a wolę uniknąć kontuzji. a jeżeli zamiast 2 ćwiczenia bd wykonywała 1? znaczy że 100 powtórzeń 1 ćwiczenia 3 razy dziennie?

Gosia 10.03.2013. 16:19

Ćwiczyłam przez ok 4 dni miałam zakwasy, wszystko mnie bolało ale efekty było widać, po czwartym dniu przyszedł weekend i sobie odpuściłam ale teraz biorę się znowu do pracy. Trzymajcie za mnie kciuki :D

Dusiek 10.03.2013. 19:46

SIEMKA !
serdecznie polecam wam np. dietę białkową. stosowałam przez ok. 3-4 tyg i schudłam 8,5 kg ! jest rewelacyjna.
dodatkowo stosowałam te ćwiczenia i brzuch mam zawodowy "sześciopak" . POLECAM SERDECZNIE !

kot 10.03.2013. 21:41

Adminie mozna te cwiczenia wykonywać na łóżku, czy koniecznie twarde podłoże?

Ewelina 11.03.2013. 10:06

A ja robię te ćwiczenia od miesiąca i nic efektów..

kocieocze19 11.03.2013. 19:30

Mam pytanie do admina , czy jeśli będę robic 2 serię rano i wieczorem efekty będą takie same jak bym robiła 3 wieczorem ? Tzn będą te same efekty czy mniejsze lub większe ?

anika666 11.03.2013. 23:13

do ADMIN
robię 10 serii po 15 brzuszków na razie gdyż więcej nie daje rady (dopiero zaczynam ćwiczyć, mam słabą kondycje i szybko się męczę)
po jakim czasie powinnam się spodziewać efektów? mam 166 cm i ważę 41 kg, ogólnie mam szczupła figurę ale mam trochę brzuszek :/

Admin 12.03.2013. 11:39

do Carolina -spalaja również tłuszczyk

Admin 12.03.2013. 11:45

do karolina17 - nie stwierdzono takich przypadków

Admin 12.03.2013. 11:45

do kogut - mogą i również będą widzieć efekty

Admin 12.03.2013. 11:57

do kot - najlepiej wykonywać je na twardym podłożu

Admin 12.03.2013. 12:00

do kocieocze19 -efekty będą inne, ale zbliżone

anika666 12.03.2013. 13:07

do ADMIN
robię 10 serii po 15 brzuszków na razie gdyż więcej nie daje rady (dopiero zaczynam ćwiczyć, mam słabą kondycje i szybko się męczę)
po jakim czasie powinnam się spodziewać efektów? mam 166 cm i ważę 41 kg, ogólnie mam szczupła figurę ale mam trochę brzuszek :/ chce do tych ćeiczeń dołączyć diętę bananową 3dniową gdyż więcej niż 3 kg nie chce schudnąć
proszę o odpowiedź

Dzasta 12.03.2013. 13:47

Witam .:) Trafiłam zupełnie przypadkiem na Tą stronę. Zainteresowana waszymi opiniami, zamierzam dołączyć je do mojego już dotychczasowego zestawy ćwiczeń . A są nimi, codzienny aerobic 30 minutowy + 40 minutowy zestaw ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Co za tym idzie czeka mnie na tą chwilę 90 minut ćwiczeń. Co te brzuszki zdziałają ? Okaże się:) Aczkolwiek już dzisiaj mogę napisać że cwiczenia z Ewką plus aerobic, gwarantują mocne "wypociny". Ja schudłąm 2 kg w ciągu niecałych dwóch tygodni, prz normalnym odżywianiu się. Odezwę się za tydzień i podzielę się spostrzeżeniami.

Pozdrawiam !

kocieocze19 12.03.2013. 15:47

Dzięki za odp , Hmm mam jeszcze jedno pytanie w cw 2 nogi kiedy juz podniesiemy biodra mamy opusici na podłogę czy mają być poprostu w koncie prostym do podłoża , ej i wgl miał ktoś zalwasy na szyi ? Bo ja mam straszne i nw co z tym robic ;/

Niki 12.03.2013. 17:04

Dlaczego w ciągu pierwszych dwóch dni efekt był, ubyło 2 cm, a teraz,, po kolejnych 3 już nic nie ubyło???
czy może to dlatego, że w pierwszym ćwiczeniu mam ręce za głową?
Mam 1,5 tygodnia, dokładnie 9,10 dni, czy te ćwiczenia pomogą mi zdobyć płaski brzuch ?
ćwiczę tak 2 razy dziennie po 3 serie
dodatkowo robię a6w
czy jeszcze coś dodać żeby ewentualnie efekt był szybciej ??

Sophie 12.03.2013. 17:31

Czytając komentarze znalazłam sporo negatywnych, ale wszystko chyba zależy od przemiany materii itp., bo ja w 2 tygodnie zeszłam z 50kg do 45kg i straciłam około 9cm ;) Warto <3

Kingson. 12.03.2013. 17:43

Ale przyjemnie mięśnie bolą po tych ćwiczeniach. ;) Robię je czwarty dzień no i niby coś tam z tej nieznacznej oponki ucieka, ale teraz nie o tym.
Do ADMINA: Czy te ćwiczenia wyrobią mi chociaż ledwo dostrzegalne mięśnie? Proszę wziąć pod uwagę to, że na prawdę nie mam na brzuszku dużo tłuszczu. ; )

adfg 12.03.2013. 18:00

@anika666 wow, ales ty lekka/szczupla! ^^ ja ma 160cm i waze 45kg. Dopiero zabieram sie za cwiczenia ale watpie czy wytrzymam...

andzia 12.03.2013. 18:06

hejka,ćwiczę dziś 3 dzień+ćwiczenia na uda i nie mierzyłam cm ale brzuch jest twardszy i ładniejszy,nie stosuje żadnej drastycznej diety bo wszystkie diety są do kitu,należy jeść wszystko ale z umiarem,nie objadać sie na noc no i mniej słodyczy,jeść wszystko ale po trochu i ćwiczyć dla formowania figurki

karolina 12.03.2013. 18:14

czy te cwiczenia trzeba powtarzac 3 czy 4 razy ?.

bubaa 12.03.2013. 22:10

Czy każde powtórzenie trzeba trzymać określoną ilość sekund, czy się tylko podnosi i od razu opuszcza?

Dorcia 12.03.2013. 22:46

Witam, obiecałam sobie napisać komentarz jeśli efekty się pojawią. Jutro kończę 7 dzień ale nie mogłam się powstrzymać i musiałam dzisiaj napisać o efektach. W ciągu 6 dni zmniejszył się brzuch o 5 cm. Bolał mnie troszkę kręgosłup więc podłożyłam sobie poduszkę. Efekty widać te same. Szlak mnie trafia jak widzę komentarze "zacznę od jutra" :) róbcie ćwiczenia dzisiaj a efektem się chwalcie i cieszcie bo to bardzo miłe uczucie :)

lelole 13.03.2013. 07:28

czesc ! mam pytanie do admina czm moge zastapic cw 2 ? nie zabardzo wiem czy dobrze je robie ale tez nie mam czego sie chwycic w domu ;/ wiec pytanie czym moge zastapic cw 2 zeby byly efekty ? głownie chodzi o oponke ;/

asiuniak85 13.03.2013. 07:34

Do Admina:
Czy oba ćwiczenia należy robić wolno? czy trzeba przytrzymać napięcie? Pytam bo nie wiem w jakim tempie robić? A tak w przeliczniu na sekundy ile powino zająć jedno powtórzenie z obydwu ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Adrian 13.03.2013. 08:16

Cwicze to 3 dzien ale po 100 razy a nie 150 i juz cos widac :)
Ciezko sie robi ale warto ;) I najlepsze ze nie ma zadnych zakwasow :)

karolina 13.03.2013. 16:57

nic mi nie pomagaja te cwiczenia a cwicze juz 10 dni ... razem z 8 minutowymi na posladki i 5 minutowymi na uda i nie widze zadnych efektoów . Co mam zrobić ?

Rafal 13.03.2013. 23:40

Różnice widać po tygodniu i kontynuuję trening. Coraz łatwiej się ćwiczy :)
Niestety przy większej tkance tłuszczowej same ćwiczenia na brzuch nie starczą.
Spalenie tłuszczu wymaga wysiłku.

nodrama 14.03.2013. 20:58

hejka to znowu ja! po tygodniu mogę stwierdzić iż są ogromne rezultaty! kaloryfera nie mam, ale spala tłuszczyk jak sie patrzy ;) stanowczo polecam! napisze znów za tydzień i powiem jak kolejne zadowalające mnie wyniki ;) nie poddawajcie się, one na prawdę pomagają. Dodam jeszcze, że zmieniłam przy nich dietę i robie jeszcze dodatkowo 1 zestaw abs. Mięśnie jak skała!!!!!!<3

JuliettaAndengarden 15.03.2013. 10:11

Zaczynam dzisiaj ;D teraz :D

Admin 15.03.2013. 13:14

do karolina - dla pełnej skuteczności tak

Admin 15.03.2013. 13:15

do Kingson. - na mięśnie zdecydowanie lepsza będzie aerobiczna 6 weidera

Admin 15.03.2013. 13:27

do bubaa - to zależy od ciebie

Admin 15.03.2013. 13:40

do lelole - zestawy ćwiczeń na oponkę można znaleźć na naszym forum :) Zapraszam

Admin 15.03.2013. 13:42

do karolina - może wykonujesz je niedokładnie?

lola 15.03.2013. 17:07

czy te cwiczenia pomagaja chudnac w biodrach ? bo cwicze 2 tyg i z tym miejscu zniknal moze 1 cm ..
jakie cwiczenia powinnam wykonywac zeby szybko schudnac w boczkach ?

Agata96 15.03.2013. 19:19

Czytając wypowiedzi innych osób, postanowiłam spróbować. Zaczynam od dziś! Odezwę się za tydzień i podzielę się z Wami moją opinią na temat tych ćwiczeń, i czy widać efekty! Pozdrawiam :)

Karola 16.03.2013. 13:17

Witam mam pytanie do admina. Czy jeśli przy ćwiczeniu nr 2 (odwrócone brzuszki) bardziej bola mnie mięśnie ud od mięśni brzucha to czy wykonuje to ćwiczenie źle i nie przyniesie ono efektów?

martaa 16.03.2013. 16:28

Jejku, strasznie mnie zmotywowałyście tymi pozytywnymi komentarzami. ;) od dziś zaczynam, tydzień to nie dużo, nic nie stracę, a nawet mogę dużo zyskać. ;) 3majcie kciuki, za tydzień wracam. ;)

Usz 17.03.2013. 18:13

zaczynam od jutra :D
Trzrba coś zdziałać do.. wakacji :P

Ania 18.03.2013. 23:39

od dzisiaj zaczynam robić :)

może mogłybyście także mi coś polecić na szczupłe uda? ;)

Admin 19.03.2013. 14:24

do lola - dodaj specjalne ćwiczenia na boczki z naszego portalu + na naszym forum znajdziesz jeszcze kilka innych porad na boczki

Admin 19.03.2013. 14:26

do Karola - niekoniecznie, u niektorych osób widać w przypadku tych ćwiczeń również efekty na udach

tasiek 19.03.2013. 17:57

do Admina, czy jak bede wykonywac tylko pierwsze cwiczenie + klasyczne brzuszki to efekty beda takie same?

F. 19.03.2013. 21:50

Od jutra definytywnie zaczynam + postaram się jeździć codziennie przez godzinę na rowerze. :D

Asia 19.03.2013. 22:58

Jedna rzecz mnie zastanawia - oddechy, wszędzie gdzie ćwiczę i tak się też uczyłam oddycha się odwrtonie czyli wydech podnosząc głowę i wdech opuszcając. Czy w tym ćwiczeniu te oddechy są specjalnie narzucone odwrotnie ? Bo szczerze mówiąc zaczęło mi się kołować w głowie oddychając według Państwa zasad w ćwiczeniu :) Czy mogę oddychać po swojemu?

jatka 20.03.2013. 19:03

Dziś zaczęłam. Czuję już swój brzuszek, ale niestety również kark. Boli strasznie... Wydaje mi się, że zrobiłam prawidłowo ćwiczenia, dlatego nie wiem dlaczego ten kark tak boli. Co zrobić, by po ćwiczeniach nasza szyja nie cierpiała?

Ania 21.03.2013. 18:42

Do Admina .
Bardzo bym prosiła o jakiś filmik do drugiego ćwiczenia przeczytałam wszystkie wypowiedzi i nie moge nigdzie znaleźć linku - oczy aż podoblewają . Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź :)

Admin 22.03.2013. 11:05

do Asia - można oddychać swoim sposobem :)

Admin 22.03.2013. 11:08

do tasiek - będą inne

Admin 22.03.2013. 11:15

do Ania - był kilkanaście razy podawany (dokładnie 20) - proszę czytać dokładniej

http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc

Amanda. 23.03.2013. 12:04

a co jeśli wystąpi efekt jojo? czy to w tym wypadku jest możliwe?

Madzia 23.03.2013. 18:48

Witam, dziś zaczęłam. Chciałam się zapytać czy ma znaczenie jak np zrobie
50 i 50 rano

50 i 50 popoludniu

50 50 wieczorem
c
czy mam zrobić wszystko pod rząd ? narazie sobie podzielilam ... pozdrawiam :)

Monika 24.03.2013. 01:58

Dziewuszki, ja zaczynam od jutra. Jestem szczupła, mam fajne biodra i sporą pupę, niestety małe piersi;( i to okropne brzuszysko;( wyglądam jak w zaawansowanej ciąży... Nie pasuje to totalnie do mojej figury, strasznie się odznacza. Powodzenia! Trzymam kciuki za Was i za siebie, Babeczki!

nina 24.03.2013. 12:31

Cwiczenia nalezy wykonac 3 czy 4 razy?:)

Agaaaa 24.03.2013. 21:22

Czy jezeli bede te cwiczenia robic rano i wieczorem to bd lepszy efekt ? I rano np o polowe mnien

Nikosia 25.03.2013. 20:45

Proszę o odpowiedź
Czy jest różnica przy ćwiczeniu ( ćwiczenie 1 ) z rękami na piersiach a z rękami za głową?
Czy jeśli będę ćwiczyć tak:
-super brzuszki x50
-odwrócone brzuszki x50
- 1 min przerwy ( dokładnie z zegarkiem)
- super brzuszki x50....
To efekty będą te same ???

karolajna 26.03.2013. 18:24

mam pytanie czy to działa ???

xxs 26.03.2013. 21:05

kompletnie nie rozumiem "odwróconych brzuszków". kompletnie.

justyna 28.03.2013. 13:48

Czy te ćwiczenia spalą tłuszcz, czy wrabiają mięśnie? Mam 105 cm w pasie i rozbudowanie mięśnie brzycha.

karolina1 28.03.2013. 23:30

do Admina- jaki mozna uzyskac efekt po miesiacu?:)z gory dziekuje

JA 29.03.2013. 09:36

Pytanko do Admina : w jakim czasie zgubię 5cm w talii, ćwicząc te ćwiczenia raz dziennie ?

Dodam, że aktualnie mam 55cm w talii

Czekam na szybką odpowiedź!;)

Wicia 29.03.2013. 14:11

Ja robie to już jeden dzień i schudłam 2 kg! Nie sądziłam, że to tak działa. Jedynie to że mam zakwasy i mnie troche brzuch od tego boli, ale są takie efekty, że będe to robiła.

Rychuu;)) 30.03.2013. 15:48

Od dzisiaj zaczynam ćwiczenia na płaski brzuszek, bo w czerwcu wycieczka klasowa ( chodzę do 6 ;p ). Uwielbiam ćwiczyć w domu : )
Mam nadzieję, że na wycieczce będę miała się czym popisać xD
Jeszcze takie pytanie, co zrobić aby mieć " kaloryferek " ?

Aga& 31.03.2013. 19:43

Witajcie! Dzisiaj zaczynam, pierwsza seria już za mną ;) Za tydzień się podzielę wynikami. Mam nadzieję że wytrwam. :)

Pytanie 01.04.2013. 21:12

Do Admin:
Co Twoim zdaniem da lepsze efekty te cwiczenia czy a6w??

Roo 02.04.2013. 07:54

Nie mam pojęcia jak zrobić drugie ćwiczenie... próbowałam, ale dla mnie unoszenie bioder, trzymając ręce za głową i nogi w pionie lekko ugięte jest po prostu niewykonalne..

kasia 02.04.2013. 09:32

A po cesarce też działa? bo próbowałam już wielu ćwiczeń i diet. schudnąć, schudłam ale brzuch został :(

aasia 02.04.2013. 18:43

a czy te cwiczenia poradza sobie ze skóra na brzuchu po dwóch ciażach??

LubieCiebiex33 02.04.2013. 20:21

Mam 11 lat, warzę 46 kg , i chciałabym schudnąć . Myślę że te ćwicznia mi pomogą i dobrze na tym wydjdę . Mam oponkę na brzuszku :)) I duże biodra . Jak myślicie czy to mi pomoże ?:)
Pozdro .

Klaudynkaaa 03.04.2013. 11:03

Właśnie zaczynam . nawet jesli to nie poskutkuje to warto zacząć . Każdy powinien mieć lepszą forme :P no wiec zaczynamy, a za tydzień napisze efekty :) ;DDD

Admin 03.04.2013. 11:18

do justyna - na mięśnie brzucha jest lepsza aerobiczna 6 weidera

Admin 03.04.2013. 11:24

do karolina1 - wszystko zależy od organizmu

Admin 03.04.2013. 11:30

do Rychuu;)) - na mięśnie brzucha polecam a6w

Admin 03.04.2013. 11:42

do Pytanie - na wyszczuplenie - te ćwiczenia tutaj

Admin 03.04.2013. 12:10

do aasia - możliwe że tak

jagodaa 03.04.2013. 22:24

mam pytanie czy robiąc te cwiczenia moze dojsc do tego ze zmniejszą sie piersi?

Klaudynkaaa 04.04.2013. 10:29

Dla Osób ktore chcą mega szybko schudnąć polecam stosowac do tych ćwiczeń dobra diete :)) I nie komentujcie że to jest Banalne że trzeba .. Bo dla niektorych nie jest :) niektorzy czytaja komentarze że te ćwiczenia same w sobie cos daja i wgl jest super . Daja o wiele wiecej jak jest i dieta .. :) Wiec jak chcecie w tydzień miec i ladny brzuch i wyszczupleć to dieta i te ćwiczenia :))

ogryzyek 04.04.2013. 19:15

robię jjuż jakiś czas i nie czuje w ogóle żadnego wysiłku, bólu. czy w tym przypadku mam zwiększyć ilość powótrzeń czy dodać serie jeszcze, albo dwie?
i czy one SPALAJĄ TŁUSZCZ? czy tylko rozbudowują mięśnie? :c

Admin 05.04.2013. 13:58

do jagodaa - nie powinno sie tak stać

over 06.04.2013. 10:39

hej , mam cukrzyce i przytyłam ostatnio a bylam bardzo chuda .Chce schudnąć ale jakoś mi się to nie udaje bo jak wiecie przy cukrzycy nie mogę mieć takiej idealnej diety ponieważ muszę spożywać posiłki białkowo tłuszczowe i węglowodanowe a z ćwiczen na razie idzie okey napiszę jakie będą efekty po tygodniu ;p

syrenka ;D 06.04.2013. 10:42

czy te ćwiczenia wyszczyplają tagże biodra i dolne partie brzycha czy tylko górne ?

Ambitna 06.04.2013. 13:28

Ćwiczę 5 dzień ... jest cięzko efektów nie widze jak na razie ale sie nie poddaje ;))

Klaudynkaaa 06.04.2013. 22:40

Do ogryzyek - Z tego co ja zrozumiałam . to te ćwiczenia sa Tylko na płaski brzuch . na Mięśnie są Ćwiczenia typu A6W... Chodziłam na Siłownie i moja trenerka powiedziała mi "jeśli jutro przyjdziesz bez zakwasów to wiecej z Tobą nie ćwicze" Co miało oznaczać że jeśli na nastepny dzień nie masz zakwasów to znaczy że cos żle wykonujesz w tych ćwiczeniach . Ja ćwicze je od 3 dni, zawsze rano . o 11 . Pierwszego dnia jak kładłam sie wieczorem do łóżka to nie mogłam sie polozyc bez pomocy ręki . Taki mialam zakwasy . Na dzień dzisiejszy nawet nie moge sie smiac bo mnie tak boli . Zwiekszenie seri nic Ci nie da . zapewniam Cie . Spróbuj . wykonywac je powoli a dokładnie 50 razy to 50 razy to i tak po 3 powtórzenia każde . najlepiej na czczo. Jak robisz super brzuszki to skup sie na tym aby za każdym razem jak unosisz sie do góry wykonywać wdech a jak kładziesz wydech . i nie kładz sie do konca . a jak wykonujesz odwrócone spiny to pamietaj ze jak kładziesz biodra to prostujesz nogi na wznak, a jak unosisz je do góry to uginasz w kolanach . i Napewno bedziesz coś czuła . Ale dopiero wieczorem bądż rano . zalezy kiedy wykonujesz ćwiczenia :))

pytanko 07.04.2013. 11:46

ile wydluzy mi sie czas oczekiwania na plaski brzuch jezeli w 1 cwiczeniu zamiast trzymac nogi w powietrzu to poloze je sb np.na krzesle?

Karaśka 07.04.2013. 17:49

Ja zaczynam od dziś, obadamy co z tego wyjdzie.

janka 08.04.2013. 21:55

czy jeśli zamiast brzuszków odwróconych wykonam 400 superbrzuszków efekt będzie taki sam/lepszy/gorszy ?

Admin 09.04.2013. 11:12

do syrenka ;D - działają również na dole partie brzucha, na biodra oddziaływanie jest maleńkie

Admin 09.04.2013. 11:47

do janka - na pewno nie będzie taki sam :)

CZY WRESZCIE SIĘ DOWIEM 09.04.2013. 18:13

Czy wreszcie sie do wiem czy te ćwiczenia spalają tłuszcz??

Admin 10.04.2013. 11:26

do CZY WRESZCIE SIĘ DOWIEM - a może by tak zajrzeć w poprzednie komentarze i artykuł? Napisane jest wyraźnie, że to ćwiczenia odchudzające :)

Madziulka 10.04.2013. 14:58

Witam! Czy można ten zestaw ćwiczeń wykonywać kilka razy dziennie? Czy efekty będą szybsze?

Olka 10.04.2013. 17:00

co robić, żeby mniej obciążać kark?

Madziulka 11.04.2013. 07:48

mam jeszcze pytanie: czy te ćwiczenia w jakimś stopniu wpływają na schudnięcie w boczkach?

CZY WRESZCIE SIĘ DOWIEM 12.04.2013. 14:14

Jak zywkle wymijająca odpowiedź, bo nie można napisać tak lub nie, jak się nie wie. Czytałam i nie wyczytałam dlatego pytam. Dziękuję za odpowiedź

Admin 12.04.2013. 16:46

do Madziulka - można, wtedy efekty powinny być szybsze

Admin 12.04.2013. 16:51

do Madziulka - nieco tak

Admin 12.04.2013. 17:03

do CZY WRESZCIE SIĘ DOWIEM - przecież w artykule jest wyraźnie napisane, że ćwiczenia spalają tłuszczyk i kilogramy, więc chyba logiczne, że są odchudzające :) Proszę czytać ze zrozumieniem i nie obrażać innych :)

Ciekawa. 12.04.2013. 23:32

Hej. Mam 171 wzrostu i ważę 55 kilo. Zaraz nad pępkiem mam około 62 cm. Dzięki tym ćwiczeniom ile mogłabym stracić w brzuchu i wadze? Oczywiście wykonując ten zestaw tydzień.

Nikola 13.04.2013. 16:20

A co z efektem jojo? Może nastąpić?

Ola 13.04.2013. 17:33

Robiłam to przez tydzień i mój brzuch zmniejszył się o 1 cm ;/
Nie wiem może robiłam to źle albo to nie działa

Kinguś 14.04.2013. 17:35

Komentarze są pozytywne więc ja też spróbuję ;)
trzymam kciuki za mas dziewczyny damy rade! Pozdrawiam Kingaa

ulalala 14.04.2013. 20:06

hej :) ja zaczynam od jutra, mam dość dużo tłuszyku do spalenia i moj plan jest taki : dieta chałwowa + ćwiczenia wyżej + 8 min abs...zobaczymy czy to wypali, musze bardzo szybko schudnąć ok.10 kg bo za dwa tygodnie mam randkę i muszę wyglądać idealnie ;)

Admin 15.04.2013. 13:02

do Nikola - nie powinien chyba, że wrócić do fast foodów

Admin 15.04.2013. 13:04

do Ola - zmniejszył się więc działa okej :)

natala 15.04.2013. 14:24

Mam płaski brzuch ale troche mi odstaje , chciałabym temu zardzić więcod dzisiaj zacznę stosować te ćwiczenia, za tdzień dam relacje,
Powodzenia dla tych którzy też odjęli sie ćwiczeń. ; **

Luizka 15.04.2013. 18:29

Zwizualizujcie mi jak to ma wyglądać technicznie? A dokładnie to 2 ćwiczenie, chyba nie czaję.

magdaaaa 16.04.2013. 20:29

dołączam sie do pytania, jak wyglądaq to 2 ćwiczenie? nogi powinny byc podniesione do góry, prostopadne do podłogi?

TAKAWSOBIEJA 16.04.2013. 22:35

Ćwiczę od 2 dni, efektów nie ma.. Czy ja coś źle robię ?? Dobra napiszę za tydzień ;) Pozdrawiam

JG 17.04.2013. 04:08

Droga Adminko! Na początku bardzo dziękuję za tę stronę, jest niesamowicie pomocna, widzę też, że na bieżąco odpowiadasz na nasze pytania, więc po pierwsze nie jestem w stanie wykonać drugiego ćwiczenia bez małej poduszki pod plecami, czy może tak być? Druga sprawa, robiłam kiedyś A6W, doszłam do połowy i zauważyłam, że mięśnie brzucha idealnie się ukształtowały, natomiast nie spalił się tłuszcz, efekt był taki, że było widać zarysy mięśni a masa tłuszczowa właściwie się nie zmniejszyła. Czytałam gdzieś, że tego typu ćwiczenia "rzeźbią mięśbnie brzucha", a nie pomagają przy spalaniu tłuszczu stąd efekt. Jedną z rad było dodanie 30min aerobów dziennie typu bieganie/pływanie. Czy to prawda? Jak najskuteczniej ćwiczyć, aby sytuacja się nie powtórzyła? Dziękuję z góry za odpowiedź

Admin 18.04.2013. 11:14

do JG - witaj, na początku dziekuję za miłą opinię :) co do poduszki to nieco zmniejszy ona efektywność ćwiczeń, ale lepiej tak niż zaszkodzić swojemu kręgosłupowi. Co do a6w to wpierw należy spalić tłuszczyk wykonując inne ćwiczenia na płaski brzuch a potem ćwiczyć a6w - ono pomaga również spalać tłuszcz, ale w niewielkich ilościach bo przede wszystkie 6 weidera jest na mięśnie brzucha

JG 19.04.2013. 02:51

Dziękuję za błyskawiczną reakcję:).Prosiłabym o ostatnią radę, jakie ćwiczenia w takim razie byłby najskuteczniejsze na spalanie tłuszczu na brzuchu? Czy to powyższe nadawałoby się?

Marta 19.04.2013. 19:26

Do Admina!
Czy te ćwiczenia można wykonywać tak długo aż osiągnie się swój cel ? Od jutra zaczynam płaski brzuch w tydzień, na uda w 5 min. na pośladki część I i na nogi część I. Ile mogę schudnąć po tych ćwiczeniach ? Mam nadzieje ze wytrzymam, ponieważ bardzo zależy mi na szczupłej sylwetce.

kkk 20.04.2013. 10:17

masz ktos może link do filmiku jak poprawnie robic superbrzuszki ?

MangoCharm 21.04.2013. 12:23

Witam, robię te ćwiczenia od 3 dni, a obwód zmniejszył się tylko o 1cm. Mam 15 lat. Przy wzroście 173 cm ważę 59 kg i mam wymiary 82/67/90. Czy mam normalne wymiary i dobrą wagę?

Olka 21.04.2013. 12:47

W tydzien spadlo 2,5 cm ^^

Huhuhuhu 22.04.2013. 21:46

komentarze zachęcają strasznie :) dziś zaczynam ćwiczyć, mam nadzieję że schudnę. niedługo wakacje i trzeba jakoś wyglądać. z natury mam płaski brzuch i wcięta talię, ale po zimie trochę tłuszczyku mi się odłożyło :/ mam lekką nadwagę i chciałabym schudnąć 10kg do wakacji. udało mi się zgubić już kilo więc jestem na dobrej drodze :D napisze za tydzień!

Anita1111 23.04.2013. 09:53

hej dziewczyny i jak wam idzie ?ja tez zaczynnam oddzis i nie wiem bo nie mam duzo samozaparcia ... boje sie ze pojednym dniu zaraz mi sie odechce......:(((

Domnika 23.04.2013. 19:04

czy mogę te ćwiczenia połączyć z ćwiczeniami na płaski brzuch w 8 tygodni? czy te ćwiczenia na płaski brzuch w tydzieńw zupełności wystarczą

anula 25.04.2013. 13:43

Do Admin!!!! Na poczatku dziekuje za tak przydatna strone, wiele tu ciekawych informacji. Chcialabym zapytac o te odwrocone brzuszki, czy przy tym cwiczeniu nogi caly czas sa w gorze? Zaczelam dzis to cw i zobacze czy przyniesie jakies efekty. Narazie robie trzy serie ale po 20 powtorzen, stopniowo bede je zwiekszac i robic dwa razy dziennie. Robie od tygidnia tez cw na uda ale na razie efektow nie widze, czy jest za wczesnie? Prosze o rade i odpowiedz. Serdecznie pozdrawiam wszystkich cwiczacych!!!

Marta 25.04.2013. 22:47

A czy pomiędzy tymi ćwiczniami można robić jakieś przerwy ?? Chociaż minutkę ?? :)
I czy te ćwiczenia trzeba wykonywać obydwa rodzaje brzuszków,przerwa,znów ćwiczenia,przerwa,ćwiczenia czy wszystko robić od razu ??

Klaudia 26.04.2013. 10:19

dzisiaj, po tygodniu cwiczeń schudłam 2kg, straciłam 3cm w talii i 2 w biodrach:) mój brzuch rzeczywiście się wzmocnił, polecam:)

Wiwien 26.04.2013. 14:17

Dzień dobry, mam pytanie czy po tych ćwiczeniach możliwe jest zmalenie piersi? Wiem, że pytanie głupie, ale ważne dla mnie :)

Wiw 26.04.2013. 14:21

Dzień dobry, jestem ciekawa czy mój biust po tych ćwiczeniach również nie zmalaje. :)

gosc 26.04.2013. 14:26

Mam ogromna prosbe czy ktoras z pan mogla by nagrac te dwa cwiczenia bo robie je juz jakis czas i nie ma efektow chyba zle je robie bardzo prosze o pomoc.

PAULINA :D 27.04.2013. 20:24

Napisane jest, że trzeba wykonać jeszcze 3 powtórzenia, czyli wychodzi na to, że należy wykonać 4 serie? (wolę się upewnić).
Z góry dziękuję za odpowiedź.

bachaacha 28.04.2013. 13:56

Ja zaczynam od jutra. Trzymajcie kciuki . Po tygodniu napisze wam jakie efekty

Monika 28.04.2013. 21:03

Co robić żeby tak nie obciążać szyi i karku ?

Admin 29.04.2013. 11:11

do JG - jak najbardziej się nadają

Admin 29.04.2013. 11:19

do Marta- tak można jak długo się chce

Dominika 29.04.2013. 14:21

Hej. Jestem bardzo zainteresowana tymi ćwiczeniami, ale nie wiem czy je dobrze wykonuje. Czy któraś z Was mogłaby przesłać filmik? Była bym bardzo wdzięczna. :)

Admin 30.04.2013. 17:29

do Domnika - są one w zasadzie wystarczające ale jeśli chcesz to możesz je połączyć z innymi ćwiczeniami

Admin 30.04.2013. 17:38

do Marta - można robić sobie krótkie przerwy

Admin 30.04.2013. 17:41

do Wiwien - to zależy od organizmu

Admin 30.04.2013. 17:51

do PAULINA :D - to pytanie powtarzało się w komentarzach już kilkanaście razy - proszę czytać uważnie :) tak łacznie jest 4

Admin 30.04.2013. 17:52

do Joanna - tak można

Julkaa 30.04.2013. 20:39

Ludzie, nie narzekajcie, że Was kark boli. Jełsi tk siędzieje, nie wińcie ćwiczeń, tylko siebie. jak ja je robiłam, czułam brzuch a nie kark. Ja nie miałam żadnego problemu.

123 02.05.2013. 16:06

Efekt jojo może nastapic?

Martyna1987 04.05.2013. 12:39

Witam. Mam pytanie. Ktoś z Was robił te ćwiczenia? Jesli tak to czy sa naprawdęjest efekt po tygodniu?
Z góry dziękuję za odpiwiedz
Pozdrawiam

Addzia56 05.05.2013. 08:40

Szkoda , że filmik do tego nie jest zrobiony , bo trochę nie ogarnęłam pierwszego ćwiczenia :c Ale i tak zrobie tyle ile z niego zrozumiałam ! WIELKIE DZIĘKI ! :)

iza 05.05.2013. 18:12

ćwicząc intensywnie dwa tygodnie ile bym schudła ?

gooosia 05.05.2013. 21:09

jezeli bede robic tylko te cwiczenia to schudne na wadze i bede miala mniej w obwodzie, nawet jesli nie bede stosowac zadnej diety? proszeo odpowiedz. pozdrawiam i życze powodzenia wszystkim! :)

Lolka 06.05.2013. 16:07

ja mam takie male pytanko do Admina/Adminki ;) te 3 serie nalezy robic tak ze np. zaczynac o 14 zrobic pierwsza serie potem 10 minutowj przerwa i potem druga seria itd. czy mozna sobie te 3 serie rozlozyc na caly dzien? np. 1 seria o 14, 2 o 18 a 3 o 20? zeby byly wieksze efekty?

Nina 06.05.2013. 17:14

Czy te odwrócone brzuszki wykonuje się tak jak ta pani na filmiku ?? Chodzi mi o drugie ćwiczenie.
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/

nanka16 06.05.2013. 21:21

w
w sumie to niewiem ninaczej je rozumialam .i jedna dziewczyna dodala tez inny filmik takze niewiem juz :)
itam . czy odwrocone brzuszki to sa te ? ??
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M

nanka 06.05.2013. 21:32

witam jeszcze raz . cwiczenia sa dosyc ciezkie i dlatego ulatwilam sobie nogi mam ak oparte o sciane . czy to zmniejszy efektywnosc cwiczzen ? Brzuch boli wlasciwie tak samo bardzo jak trzymalam nogi w powiitrxzu ale niewieim w koncu. Prosze o odpowiedz >Pozdrawiamm :)

Endżi 07.05.2013. 21:22

Do Admin: Czy jeśli zrobię sobie 2 dni przerwy od ćwiczeń bo nie mam na to zupełnie czasu, to gdy znów zacznę ćwiczyc po 2 dniach będzie widać efekty? po około półtorej tygodniu?

Oliwia 08.05.2013. 11:54

Mimo, że ostatnio dosyć schudłam, na brzuchu, od pępka w dół mam taką nieprzyjemną fałdkę, która nie pozwala mi na osiągnięcie płaskiego brzucha w pełni. Czy te ćwiczenia pomogą na to czy może wybrać inne? Chodzi mi też o to, aby efekt był jak najdłuższy.Dodam również, że jestem osobą aktywną, codziennie jeżdżę na rowerze lub rolkach i gram w tenisa.

olek123 08.05.2013. 15:42

czy mogę ćwiczyć w zwykłym ubraniu ?
tzn, w swetrze i w dresach,, bo ja mam taki luźny strasznie . xdd

Angelika 08.05.2013. 19:55

Waze 70 kg wzrost 163cm . Czy w tydzien mialabym plaski brzuch ? ;)

aga 08.05.2013. 22:31

zaczynam od jutra bo spasłam się jak świnia, przymierzyłam sukienki i brzuch wielki jak mojego męża , załamka więc zaczynam od jutra i koniec drożdżówek , właśnie wywaliłam wszystkie słodycze do kosza , trzymajcie kciuki

Majka 08.05.2013. 23:25

Drogi Adminie!
Czy jeżeli wykonuję 3 serie + skacze na skakance 15 min dzienne, to czy bedą efekty? Ważę 67 kilo przy 174 cm wzrostu. Bardzo chciałabym mieć płaski brzuch, czy to mi pomoże?!

Admin 13.05.2013. 15:23

do nanka16 - tak to jedna z poprawnych wersji

Admin 13.05.2013. 15:24

do nanka - to zmniejsza efektywność ćwiczeń

Admin 13.05.2013. 15:57

do Endżi - tak efekty będą widoczne

Admin 13.05.2013. 16:00

do olek123 - można - strój to kwestia indywidualna, grunt żeby ci było wygodnie

Admin 13.05.2013. 16:01

do Angelika - tego nie da się tak określić - u każdego inaczej organizm reaguje na ćwiczenia

Admin 13.05.2013. 16:03

do Majka - oczywiście będą efekty :)

Taalia ♥ 13.05.2013. 16:05

Przekonały mnie wasze komentarze! Zaczynam dziś i po tygodniu dam wam znać. ;D
Mam nadzieję,że mi się uda i wam przy okazji też tego życzę. ;*

bimbum 13.05.2013. 18:39

te ćwiczenia są super ! ;D robię je od soboty i mam już mniej o 2 cm w brzuchu :o nie wiem czy waga mi spadła bo nie mam xD no fakt ... bolą mnie mięśnie brzucha ale efekty już są może nie aż tak bardzo widoczne ale są i to mnie cieszy ;) odezwę się później i powiem jak mi poszło ;p

lalka 13.05.2013. 19:26

Czy jak będę wykonywać te ćwiczenia 2 razy dziennie to efekt będzie podwójny ?

Kass 13.05.2013. 19:27

czy ktoś może mi podać link do filmiku właśnie z tymi ćwiczeniami ? ;)

marti0311 13.05.2013. 23:25

Ja jakoś nie widze efektów :c robie codziennie po 3 serie z superbrzuszków i odwróconych brzuszków około godziny 22 i nic mi nie pomaga a nawet nie wiem czy przytyłam ale jem tak jak zawsze. Do tego musze stosować jakąś diete czy coś. Jeśli tak jak ją ułożyć ? :)

Paulina 14.05.2013. 18:53

A jeśli wykonuje brzuszki w około 10 seriach i razem wychodzi 150 superbrzuszków i 150 odwróconych brzuszków to czy są możliwe podobne efekty ale po dłuższym czasie? jeśli tak to jak długo trzeba czekać na efekty? z góry dzięki za odpowiedź

Aisza 14.05.2013. 20:15

Mam nadzieję, że w końcu się zbiorę :-) Co prawda, nie mam dużo tłuszczu, ale chciałabym mieć z brzucha "deskę" :-) Ćwiczenia będę powtarzać chyba tylko jeden raz dziennie :-/ Ale jeszcze 1 raz w tygodniu tenis i ćwiczenia ogólnorozwojowe/siatkówka/koszykówka/bieganie po 1h 4 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki, pozdrawiam!

zz 15.05.2013. 13:28

Hej, powtórzę pytanie, które było wyżej ale niestety pozostało bez odpowiedzi- czy można zrobić ogólnie w ciągu dnia te 3 serie, czyli w odstępach paru godzin czy trzeba je robić po max 10 min przerwy?

am.pm 15.05.2013. 14:06

czy te ćwiczenia działają również na boidra ?

kati 16.05.2013. 10:50

Hej. Ćwiczę już od 2 tyg po 3 serie dziennie, oprócz tego zajęcia fitness 2 razy w tyg i zero słodyczy i widzę efekty. Straciłam 5cm w talii:) jednak nie zamierzam przestać, chcę aby te 3 serie weszły mi w nawyk:) pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do smukłej figury:)

Natalik 16.05.2013. 11:52

Robię durgi dzień. Zakwasy straszne, ale nie odpuszczam. Niestety muszę sobie podkładać poduszkę pod odcinek lędźwiowy kręgoslupa, bo tak mnie boli, może coś robię źle? Boje się, że to zmniejszy efektywność ćwiczeń.
Pozdrawiam!

xoxo 16.05.2013. 14:57

Czy mogę wykonywać te ćwiczenia podczas okresu?

gosia 18.05.2013. 20:33

to naprawde działa? bo zaczynam. :)

Datura 19.05.2013. 10:23

Czesc Dziewczyny. Dzisiaj zaczynam te cwiczenia, ale wytlumaczy mi ktos prosze jak maja wygladac te nogi w cwiczeniu nr 2? Jest tak napisane, ze w sumie zrozumialam, ze nogi maja byc jak tzw "swiece" sie robilo to jak wtedy podniesc te biodra? chyba zle to rozumiem i nie wiem :( prosze o pomoc :*

zali002 19.05.2013. 13:10

zaraz zaczynam ćwicząc do HYMNU POGODYNEK "tak ni jest najlepiej" nie śmiejcie sie

Madziaa 21.05.2013. 13:58

Do admina : W jakich porach dnia najlepiej robic te ćwiczenia ? :)

Admin 22.05.2013. 18:17

do xoxo - nie ma zastrzeżeń

Admin 22.05.2013. 18:24

do am.pm - w bardzo niewielkim stopniu

Admin 22.05.2013. 18:26

do zz - jak już pisałam kilkanaście razy wcześniej - można jak się chce

Karolina 23.05.2013. 13:27

za 2 tygodnie jade nad morze chce schudnąć czy to możliwe ?

Admin 23.05.2013. 17:38

do Karolina - to zależy ile chcesz schudnąć :) oczywiście możliwe jest :)

xdxdxd 24.05.2013. 20:15

Czy jeżeli będę wykonywała 2 serie po 50 ćwiczeń to jaki będzie efekt po miesiącu ?

Katerina 24.05.2013. 22:51

Polecam, rozbiłam sobie ćwiczenia n 3 serie w ciągu, cudów nie ma, ale efekty jak najbardziej widoczne. A po miesiącu codziennych ćwiczeń bardzo na tak :)

nodrama 25.05.2013. 12:36

jestem aktualnie na 13 dniu a6w i 3 dniu tych ćwiczeń ;) a6w wyrzeźbi mi mieśnie a te ćwiczenia spala tłuszczyk z brzucha ;) dodam ze odzywiam sie tak jak dotychczas, za bardzo kocham słodycze by z nich zrezygnować <3 napisze za pare dni i powiem o moich rezultatach. poprzednio w sumie nawet nie wiem czemu zrezygnowalam, choc po tygodniu byly mega efekty ! systematyka w ćwiaczeniach jest najważniejsza ! nie poddawać się, tylko ćwiczyć !

Malina 25.05.2013. 12:55

Działa! po tygodniu całe 2 kilo !! :D

netka 27.05.2013. 00:07

Ile mogę schudnąć w 2 tygodnie wykonując te ćwiczenia i oprócz tego zabójczy trening na nogi... , ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, callanetics, biegając codziennie 30 minut i jeżdżąc na rowerze ok 1 godziny dziennie?
Dodam że jestem jeszcze na dukanie :)
Pozdrawiam :)

Admin 27.05.2013. 16:27

do Rubin - te ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą talii

mrrucia 27.05.2013. 18:02

Mam prośbę... wytłumaczyłby mi ktoś to drugie ćwiczenie, bo ja go kompletnie nie ogarniam?

Admin 29.05.2013. 16:42

do Madziaa - każda pora dnia jest dobra :)

Anka 31.05.2013. 12:59

Witam mam pytanie do admina: Czy jeśli wykonuje jeszcze różne inne ćwiczenia to te brzuszki najlepiej wykonywac na początku, w środku, czy na końcu?

kama 31.05.2013. 13:36

ile przerwy można zrobić między seriami?

Iwona 31.05.2013. 13:43

jedna seria zajmuje mi koło 5 minut, to dobry czas?

ela 31.05.2013. 14:03

dlaczego podczas wykonywania 1 cwiczenia wszystkie miesnie razem z udami mi się trzęsa?

kiki 31.05.2013. 16:51

6 weidera jest naprawdę skuteczna ale ćwieczenia są okropnie trudne i wymagają naprawdę nie lada poświęcenia wiem bo sama postanowiłam je wykonywać przez 1tydzień po 3dniach dałam za wygraną ale się zebrałam chciałam schudnąć i wykonałam cały zestaw na bodaj41dni mam płaski brzuch lepiej się odzywiam i nie żałuję naprawde gorąco polecam efekt widoczny po tygodniu

hehehehe 31.05.2013. 20:39

ja też zaczynam kciuki proszę trzymać :*

POMpeiia 01.06.2013. 10:09

Czy efekty będą mniejsze, gdy zamiast rąk na piersiach, ręce umieszczę za głową? ;)

kaja 02.06.2013. 14:55

hej.mam pytanie czy wykonujac te ćwiczenia nie zmaleje mi takze biust?bo z tego co wiem jesli sie spala tkanke tluszczowa to biust takze traci na objetosci:( prosze o odpowiedz bo zalezy mi tylko na pozbyciu sie oponki

asdfg 03.06.2013. 20:49

Mam pytanie do admina czy jeśli zrobię 50 powtorzeń w 6 seriach a nie zrobię odwróconych czy efekt będzue taki sam?

;):(:):(:) 04.06.2013. 21:39

Hej też dziś zaczynam tylko troche się dusze przy tym a nadwagi to mam tylko z jakieś 2kilo więc może po prostu kondycha

justa 06.06.2013. 15:32

Drogi Adminie:)
Jeśli ćwiczyłabym tylko jedną serię dziennie (czyli 50 brzuszków odwróconych i 50 superbrzuszków) to po jakim czasie mogę liczyć na efekty? Oczywiście później postaram się zwiększyć ilość, ale narazie wykouję tylko po 50.

Z góry dzięki za opdowiedz!;)

Młoda 06.06.2013. 18:49

i ja też spróbuje dam rade:)

elwira:) 07.06.2013. 22:20

Przesyłam link do tego drugiego ćwiczenia - "odwrócone brzuszki". Na filmiku w czasie 2:10 jest pokazane to ćwiczenie:

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/

Właśnie zabieram się za te ćwiczenia. Dodatkowo zaczęłam wczoraj robić ćwiczenia na wyszczuplenie pleców. Jestem też na 19 dniu a6w, ale efektów jakoś nie widać:( Dlatego mam ogromną nadzieję, że te ćwiczenia pomogą w zmniejszeniu mojej nieszczęsnej oponki na brzuchu, już nie mówiąc o całkowitym jej zniknięciu. Dzięki Waszym pozytywnym komentarzom mam motywację.
Trzymajcie kciuki!

Marrtini 08.06.2013. 19:05

Czy może ktoś wytłumaczyć albo wstawić jakiś filmik jak zrobić ćwiczenie 2 ?

Villemo ;3 08.06.2013. 19:45

moglby ktos nagrac filmik jak zrobic te cwiczenia lub dac linka bo nie moge nigdzie znalesc a kompletnie nie mam pojecia jak wykonac te cwiczenia,prosze.

Julia 09.06.2013. 08:37

Wczoraj zrobiłam pierwszą serię + ćwiczenia na uda. Coś rewelacyjnego! Nie wiem czy to możliwe, ale brzuszek wydaje się być w lepszej forme, a uda czuje, że są trochę twardsze. Mam miesiąc żeby wyglądać w miare dobrze, więc nie ma ktoś może jakiś ćwiczeń na ramiona?

;) 09.06.2013. 08:58

Zna ktoś jakieś ćwiczenia wyszczuplające ramiona?

vghvhj 09.06.2013. 12:47

oczywiście, że ćwiczenia działają, jeśli wykonuje je się przez wystarczająco długi czas i poprawnie. ale potwierdzam ich skuteczność - one nie tyle rozbudowują mięsnie tylko po prostu SPŁASZCZAJĄ brzuch :)

masia 11.06.2013. 16:59

wiecie, czy tą dietę można łączyć z jakąś inną? np. z A6W? Czy efekt będzie ten sam? Czy może lepszy?

Nicola:Belgia 11.06.2013. 17:47

Dziękuje chciałabym spodobać się swojemu chłopakowi ;)
A dp tego zalecam dietę kapuścianą.
Dieta kapuściana = -5kg
Te ćwiczenia = ok.-5/6kg (w zależnośći powtarzania)
5+5=10
Dziesięc kilo w niecały tydzień!

Polecam!

a)Zauważyłam pytanie: "Czy można ćwiczyć pod czas okresu?"
-Nie polecam podczas wyginania możesz rozciągnąć mięśnie co spowoduje większe krwawienie :/

Dorota 14.06.2013. 23:12

Czy ćwiczenie nr 1 można wykonywać leżąc np na dywanie, a nogi opierająć na kanapie pod kątem 45*?

K!KO 16.06.2013. 18:03

Trochę się boję, że nie dam rady, ale próbujemy. Za tydzień zdaję raport z efektów :D

kiciaa 16.06.2013. 21:05

Jeżeli zrobi się więcej niż 3 serie po 100 ćwiczeń dziennie (np. 6 x 100 ćwiczeń) to czy efekty będą większe?

Admin 17.06.2013. 12:06

do asdfg - nie będzie całkowicie różny

Admin 17.06.2013. 13:10

do kaja - z biustem nic nie powinno się stać

Admin 17.06.2013. 13:26

do POMpeiia - większej różnicy nie będzie

Admin 17.06.2013. 13:32

do Iwona - tak

Admin 17.06.2013. 13:34

do Anka - nie ma to znaczenia

Admin 17.06.2013. 14:19

do justa - ok 2 tygodnie

Admin 17.06.2013. 14:32

do ;) - ćwiczenia na ramiona http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-ramiona/

Admin 17.06.2013. 14:53

do Dorota - zmniejszy to ich efektywność

Admin 17.06.2013. 14:58

do kiciaa - u większości osób tak to właśnie działa

ola 19.06.2013. 12:47

jak zrobic 2 cwiczenie?

Mufinka01 19.06.2013. 18:28

czy nogi w super brzuszkach mają mieć kat prosty.?

Garfield 19.06.2013. 21:47

Hmm... Zaczęłam 3 dni temu :D Przez 2 dni po 300, a dzisiaj zwiększyłam do 400 :P Póki co nie widzę efektów tylko zakwasy xd Może trochę twardszy brzuszek, ale to nic.. Nie poddaję się :D

miika 20.06.2013. 13:41

ej a ile dziennie to zajmuje

Agata 21.06.2013. 17:43

jutro zaczynam myślę że jazda na rowerze też pomoże :) trzymajcie kciuki:D

Angelaa 22.06.2013. 10:16

zaczęłam robić te ćwiczenia 2 tygodnie temu. jednak zamiast odwróconych brzuszków kładłam się na materacu i wypychałam nogi do góry. 1 dnia zrobilam 500 powtórzeń, 1 cm mniej ;) pozniej zaczelam robic odwrocone brzuszki z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M ale chyba nadwyrężyłam sobie mięsień biodrowy, gdyz od tygodnia ledwo moge chodzic. jednak sie nie poddaje, bede kontynuowac je dalej. odezwe sie za tydzien ;) powodzenia wszystkim!

Ada 22.06.2013. 15:24

zaczynam od jutra , bo dziś niestety nie da rady , a co do komentarzy to po pierwsze zachecaja , a po drugie osoby z nadwaga ktore brzuch niestety pokazny maja nie uzyskaja plaskiego w tydzien nie ma bata ;) mysle ze jesli dochodzi dieta i aeroby (bieganie rower plywanie itp.) to moze byc naprawde coś :) POWODZENIA!

kinia111555 23.06.2013. 18:08

ej ile to się chudnie ale tak dokładnie mi powiedzcie :D ile każdy z was schudł bo ja jeszcze tego nie próbowałam ale mam zamiar . za tydzień jadę nad może i chce schudnąć z 10 kg . wiem ze to dziwne ale kupiłam balsam eweline slim extreme 3d i mam zamiar jeszcze próbować tych ćwiczeń czy to pomoże :D ? mam nadzieje ze tak :D odpowiadajcie ile zgubiłyście polizz
:D

ola 24.06.2013. 21:31

Czy mogę zamiast ćwiczenia numer 2 robić pierwsze ćwiczenie ale zrobić 6 razy po 50 brzuszków ?

kasia19 24.06.2013. 22:22

Zaczęłam te ćwiczenia wczoraj i mam nadzieję że mi pomogą .. :) ale czy moje piersi nie zmaleją ??

kamma 26.06.2013. 12:54

niewazne ile schudniesz wazne zeby ludzie widzac Cie widzieli zmiane i plaski brzuszek, cwiczenia dzialaja, robiac je 2tyg mialam idealny brzuch :) Teraz znowu zaczelam, mija 3 dzien, tyle ze ja robie je od dzisiaj 2xdziennie . Powodzenia ! Najlepiej wlaczcie ulubiony serial albo film zeby skupic sie na nim a nie na tym ze jest ciezko, bola, drza miesnie to pomaga :)

ASIA 26.06.2013. 16:54

te ćwiczenia nie pomagają aż tak bardzo. Na pewno trochę działają, ale nie tak jak niektóre panie piszą, ze 1cm w talii w jeden dzień. Poza tym, zastanówcie się trochę, płaski brzuch w tydzień jest mało osiągalny- Nie przytyłeś w tydzień i w tydzień też się tego nie pozbędziesz ;)

p.s. wiem co mówie, bo sama wykonywałam te ćwiczenia

pp 26.06.2013. 20:15

ćwiczę od 3 tygdoni, w prawdzie brzuch nie jest idealne płaski, to mam już wystajace żebra. spodnie noszę o 2 rozmiary mniejsze

Justyna 26.06.2013. 21:20

Ja zaczne jutro i zobaczymy czy uda

Admin 28.06.2013. 09:21

do ola - można ale efekt będzie inny

Kasia 29.06.2013. 18:41

Tak więc zaczynamy ! :D
Dam znać po tygodniu :)

dommika 29.06.2013. 18:56

Hej czy jest może jakiś filmik jak wykonywać te ćwiczenia bo boję się że zle je będę wykonywała...

kizia019 30.06.2013. 13:29

Pytanie do admina - czy zamiast cw na dolna partie brzucha moge cw na orbitreku 2x dziennie po 40 min ? a i zamiast 400 superb. odrazu moge rozlozyc to na 200 rano i wieczorem ? beda efekty wgl ?

magdalena1993 02.07.2013. 11:10

Ja zaczynam dzisiaj, choć nie mogę w to uwierzyć, że po tygodniu mój brzuch będzie płaski. Dopóki nie spróbuję nie przekonam się. Do zobaczenia za tydzień. Mam nadzieję, że wytrwam.

anek 02.07.2013. 20:58

a co mam zrobic z wystającym tłuszczykiem w dolnym odcinku brzucha ?? :) dzięki za odp.!!

kara6231 02.07.2013. 22:44

W pierwszym ćwiczeniu nogi są uniesione lekko do góry czy mają leżeć na podłodze ?

Pyzka 03.07.2013. 10:59

Dziewczyny, DZIAŁA. To prawda :D

mini5 03.07.2013. 11:37

Mam pytanie czy sa moze jakies skuteczne cwiczenia na wyszczuplenie twarzy? bardzo mi na tym zalezy ;(

Hizashi 03.07.2013. 17:05

Robiąc superbrzuszki po około trzydziestu-czterdziestu dopiero zaczynają piec mięśnie brzucha. Zastanawiam się, czy to jest w porządku... Natomiast przy odwróconych brzuszkach bardziej napinają mi się mięśnie ramion aniżeli brzucha, więc tu robię już coś chyba nie tak. Mimo to będę ćwiczyć nadal. Mamy wakacje, więc jeżeli mam je zmarnować to przynajmniej "zmarnuję" je w trosce o piękną sylwetkę. ^-^

chudaa 04.07.2013. 00:29

hej :) a czy od tych cwiczen chudna tez cycki?

Admin 04.07.2013. 12:45

do chudaa - nie powinny

Admin 04.07.2013. 13:08

do mini5 - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-twarz/

chudaa 04.07.2013. 15:04

a czy ktorejs z was zmiejszyly sie cycki po tym cwiczeniu bo zastanawiam sie czy warto

Anka 05.07.2013. 12:50

jest może jakiś filmik z wytłumaczeniem tych ćwiczeń ? Proszę podać link .

Gabriela 05.07.2013. 21:16

ile trwają tak ogólnie te ćwiczenia? chodzi mi o to ile trwa te całe 300 powtórzeń dziennie ;)

sylwia 06.07.2013. 13:52

zobaczymy czy to działa nie moge się doczekać

Werka 06.07.2013. 14:58

Ja zaczęłam od wczoraj i liczę na efekty :) Muszę schudnąć do końca lipca bo w sierpniu będę u cioci, a niedługo gdzieś być może pojadę na domek, więc potrzebuję płaskiego brzuszka :D

Za tydzień powiem o efektach, trzymajcie za mnie kciuki!

madamevick 08.07.2013. 13:29

Witam mam pytanie do Admina :)
Czy mogę wykonywać te ćwiczenia łącznie z ćwiczeniami na talię osy bez rozrostu mięśni? Proszę o szybką odpowiedź, byłabym wdzięczna. :> PS. Ta strona jest świetna, gratuluję i dziękuję pomysłodawcy!!

chudaa 08.07.2013. 15:44

zrobilam 30 brzuszkow tych i tych i mi sie odechcialo

Domi 08.07.2013. 16:33

Od dzisiaj się odchudzam. Planuję jeść w granicach 1500kcal(zero słodyczy). I codziennie ćwiczenia: godzina rowerem, pół godziny biegu(bieg 2-3 razy w tyg), skalpel E.CH., i płaski brzuch w tydzień. Wiem, że każdy inaczej chudnie, ale ile tak mniej więcej mogę zrzucić? Dodam że bardziej zależy mi na cm niż na wadze. TRZYMAJCIE KCIUKI! :)

gurbasek :< 09.07.2013. 20:06

Co robię nie tak jezeli przy superbrzuszkach straaasznie boli mnie kark? Wiem, że mam problem z napięciem brzucha po prostu nie wiem jak go napiąć ;o
a zalezy mi na ladnym brzuszku bo za 10 wyjezdzam :<

Roo 09.07.2013. 21:36

Czy przy superbrzuszkach trzeba koniecznie mieć ciągle uniesioną głowę? Można ewentualnie trzymać ręcę za głową zamiast na piersiach?

estiii6 11.07.2013. 23:58

No wiec dzisiaj po raz pierwszy sprobowalam miesnie brzuszka pieka :) odezwe sie za tydzien :D

Julia 12.07.2013. 01:08

To jest niesamowite! Nie wiem jakim cudem, ale ćwiczyłam może 8 razy przez miesiąc i straciłam 4 cm na brzuchu. Chyba zacznę wykonywać te ćwiczenia systematycznie :D

angella 12.07.2013. 10:47

ja robie juz tydzien i nic ;( moze dlatego ze moj brzuch jest po ciazy i wymaga wiecej czasu i cwiczen no cóz robie dalej

Admin 12.07.2013. 12:19

do Anka - linki kilka razy zamieszczono w komentarzach

Admin 12.07.2013. 12:42

do madamevick - tak można te ćwiczenia ze sobą łączyć

Admin 12.07.2013. 12:49

do Roo - dla pełnej skuteczności należy ćwiczyć jak napisano w artykule, ale modyfikacje są oczywiscie dozwolone

Gocia 12.07.2013. 20:09

Działa :)

lalala 12.07.2013. 20:45

Mam 15 lat, 170 wzrostu i waże 70 kg. chciałabym schudnąć. wykonike cwiczenia płaski brzuch w tydzień oraz a6w. Jednak potrzebuje jeszcze jakis dobrych cwczen na nogi i ogólnie żeby schudnąc z całego ciała. co wykonywac ?

paulina 12.07.2013. 23:49

pytanie do Admina- robie ten zestaw już 1,5 miesiąca + inne ćwiczenia na mieśnie brzucha. Ogólnie ćwicze codziennie ok 50 min. Mój brzuch niby jest płaski, ale jego dolna część troche odstaje, co strasznie mnie denerwuje. Co powinnam zmienić, żeby stamtąd schudnąć?

Kaśka 13.07.2013. 23:20

mam nadzieję, że te ćwiczenia coś pomogą. chociaż raczej w to wątpię, żeby w tydzień wyrobić sobie płaski brzuch. no, ale.. wart spróbować. zaczynam dzisiaj i liczę na efekty :)
a tak jeszcze zapytam.. może jakaś dieta do tych ćwiczeń? co jeść na śniadanie, na obiad i kolację? i jeszcze jedno. ile serio powinno się dziennie wykonywać po ile brzuszków? liczę na odpowiedź.

Admin 14.07.2013. 11:33

do paulina - polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/trening-miesni-brzucha-na-stojaco/

Monikaa;d 14.07.2013. 20:16

robie te ćwiczenia od 4 dni, i widać drobną zmianę, natomiast mam pytanie, czy te ćwiczenia wpływają także na spalanie tłuszczu? bo co z tego, że wyrobi się mięsnie, skoro nie będą widoczne. owszem, brzuch będzie mniejszy, ale czy tłuszcz również zniknie?

izz 15.07.2013. 13:47

Do Admina, bo chce robić te ćwiczenia, jednak chcę wiedzieć, czy mogę je połączyć z ćwiczeniami na uda w 5 minut: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ . Czy da mi o jakieś lepsze efekty?

Aga 16.07.2013. 17:53

Zaczynam od dzisiaj i postaram się wytrwać. Komentarze mnie zmobilizowały. Liczę na jakiś efekt bo mój brzuszek nie jest idealny. Trzymajcie kciuki! Jak wytrzymam - za tydzień powiem o wynikach.
Do Admin: są może jakieś ćwiczonka na dolne partie mięśnie brzucha?

lolka 17.07.2013. 00:55

czy mogłyby być tu jakieś filmiki jak mam to wykonywać??

fatsixteen 17.07.2013. 01:42

Do Admina: chciałabym stosunkowo szybko wyszczuplić swoje ciało (od września idę do nowej szkoły i nie chcę wyglądać jak kaszalot przy szczupłych koleżankach :)). Mam grube uda (58-59 cm w najgrubszym miejscu!), dość pokaźnych rozmiarów boczki, a o dolnej części mojego brzucha (tuż pod pępkiem) szkoda gadać :( Poza tym chciałabym wyszczuplić ramiona i plecy, jednak nie jestem cierpliwa w kwestiach ćwiczeń i szybko się zniechęcam, dlatego zależy mi na ćwiczeniach, które przynoszą dość szybkie efekty i nie zajmują pół dnia. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać, aby wyszczuplić te partie? Dodam, że mam słabą kondycję, jednak jestem w stanie ćwiczyć 30 minut bez przerwy na orbitreku na najsłabszym obciążeniu.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

emila 18.07.2013. 19:36

mam pytanie jak sie robi te ćwiczenia bo nie rozumiem i czy pomaga ?

xxx333 19.07.2013. 14:51

Czy mozna zamiast pelnych brzuszkow robic tzw spięcia ?

Admin 19.07.2013. 18:37

do xxx333 - można ale efekt będzie inny

Admin 19.07.2013. 18:54

do Aga - postaram się coś takiego dodać

Admin 19.07.2013. 19:00

do fatsixteen - zabójczy trening, ćwiczenia na ramiona plecy i ręce, ćwiczenia na boczki, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzie + fat burning

silver 19.07.2013. 21:46

mam pytanie czy zamiast robić w sumie 150 superbrzuszków i 150 odwróconych mogę to zastąpić 300 superbrzuszkami ??

nika 20.07.2013. 17:32

do Admin - te ćwiczenia tylko rzeźbią mięśnie brzucha, czy też spalają tłuszczyk?

paciaaa 21.07.2013. 16:03

właśnie jestem po zrobieniu 1 serii.Brzuch lekko boli .Przed zaczęciem zmierzyłam się w talii i mam nadzieję że te ćwiczenia pomogą , ponieważ za tydzień wyjeżdżam nad rzekę i chcę by mój brzuch był płaski :)Życzę wszystkim powodzenia

ja 22.07.2013. 23:50

Do Admin
Mam problem :c robię te ćwiczenia od 11 dni, na początku było trudno, ale teraz juz tak nie boli. Problem polega na tym, ze robiąc je czuje juz tylko gorne mięśnie brzucha, a brzuszek im niżej tym bardziej wystaje :c nie jest tragicznie, ale chciałabym żeby mój brzuch był całkiem plaski, a przynajmniej trochę bardziej niż teraz. Próbowałam bezpośrednich ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha, ale nie czuje bólu, który powinien być przy ćwiczeniu :c robiłam na różne sposoby, myśląc, ze coś robię zle, ale nic to nie dało. Co mogłabym jeszcze zrobić aby uzyskac plastszy brzuch? Błagam o odpowiedź :c

Smerfikxxx 23.07.2013. 18:29

CZy mozna wykonywac te cwiczenia majac rozstep miesni brzucha?

kasia517 24.07.2013. 07:55

Czy te ćwiczenia mogą źle wpłynć na talię? Tzn czy przez umięśnienie brzucha może nieco zaniknąć wcięcie w talii?

Klaudia 29.07.2013. 14:43

Mam pytanie, a mianowicie: Wykonuje codziennie 3 razy dziennie po 90 półbrzuszków każda seria, jestem na miesiecznej diecie bananowej, cwicze takze : http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ (codziennie, oprocz soboty i niedzieli), oraz jezdze na rowerku stacjonarnym codzienie po 30 km w 60 min. Czy to wystarczy, abym w 2 mies schudla 8-10 kg ? Czy zwiekszyc trening na rowerku? czy moge go zmniejszyc? Z gory dziekuje za odpowiedz.

Admin 30.07.2013. 17:24

do kasia517 - po części wpływają na talię

Admin 30.07.2013. 17:29

do nika - spalają tłuszczyk

POMOCY 30.07.2013. 20:53

Czy moze mi ktos wytlumaczyc o co chodzi w cw. 2 ??

Oo 31.07.2013. 18:22

Do Admina* Mam problem i prosze i pomoc. Jestem szczupłą osobą od zawsze, jednak zauważyłam, że moje ciało się zaokrągla i postanowiłam ćwiczyć. W tej chwili nie umiem wymienić wszystkich ćwiczeń jakie robiłam bo trenuję już od roku. Brzuch to moja zmora. Niby mam płaski, ale jak coś zjem to mi go wypycha strasznie.. Chciałabym mieć takie fajne damskie mięśnie na nim, jednak Żadne ćwiczenia nie pomagają :/ POMOCY!

Inga 31.07.2013. 22:07

Witam
czy wszystkie 3 serie koniecznie wykonujemy zaraz po sobie, czy możemy je wykonyważ 3 razy w ciągu dznia po 100? Czy to zmniejszy efekty?
dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam

Inga 02.08.2013. 17:22

Czy musze wszystkie 300 robic od razu czy moge podzielic np 3 x 100?
Pozdrawiam

Lena 03.08.2013. 18:59

Odwrócone brzuszki:
http://www.youtube.com/watch?v=R6q8csN6NzU

aga 04.08.2013. 23:16

do pomocy: kladiesz się na ziemi i chwytasz się czegos za sobą jakbys chciała się się na czyms podciagnac później dźwigasz nogi tak żeby miedzy pupa a ziemia był kat prosty, następnie lekko zginasz nogi w kolanach i tak jakby podciągasz się tylko ze unosisz pupe . mysle ze pomogłam ;)

ja 04.08.2013. 23:20

silver wydaje mi się ze nie bardzo bo chyba jedne sa na dolne partie a drugie na gorne :)

ona 05.08.2013. 22:10

czy ktorejs z was po robieniu tych brzuszkow zmalaly cycki? i czy macie jakies sposoby zeby sie dobrze zmotywowac bo ja po jednym dniu zrezygnowalam...
PROSZE O SZYBKA ODPOWIEDZ. TO WAZNE!
dzieki :)

Pani Kate 06.08.2013. 00:22

Też nie wiedziałam o co chodzi w ćwiczeniu 2, ale wystarczyło w pisać w google i już. Macie tutaj dokładny filmik. Więcej wytłumaczyć się nie da. ;)

http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M

justyna 06.08.2013. 14:05

witam. robię te brzuszki od 2 dni.Nie mam zakwasów wcale i nie sprawiają mi żadnej trudności.Może robię cos źle?? Dotąd aż nie odnalazłam tych brzuszków ćwiczyłam codziennie abs pośladki i cardio mel b. Może dlatego nie mam zakwasów i nie czuję zmęczenia?

Karolina 07.08.2013. 12:59

Ja też chciałabym dowiedzieć się jak wykonywać ćwiczenie 2 bo zbtnio go nie rozumiem

Zmotywowana:) 07.08.2013. 16:32

pyt. do Admina
jeżeli robię króciutkie przerwy w trakcie ćwiczeń to zmniejszy to ich efekt?

Admin 08.08.2013. 14:24

do Inga - można podzielic

Oliwia250401 08.08.2013. 14:54

Słuchajcie mam 12 lat !! Czy to też zadziała ?

Sprobuję :0

Oliwia250401 08.08.2013. 14:58

Mam 12 lat .....Czy to tez zadziała ?

Admin 08.08.2013. 15:23

do Oo - na mięśnie najlepsza jest aerobiczna 6 weidera

Admin 08.08.2013. 16:15

do Zmotywowana:) - nieco efektywność zostanie zmniejszona

anulka 12.08.2013. 01:45

Hej jak w tygodniu zrobie 2 dni przerwy a w nastepnym nadrobie to efekt bedzie gorszy ?

kiciaa 12.08.2013. 23:00

Do Admin:
Czy jeśli będę robiła po 600 superbrzuszków i 400 odwróconych dziennie a do tego 200 zwykłych to uda mi się zrzucić więcej niż 1cm na dzień /mam na myśli tak z 2-3cm/ i 2kg na tydzień??? No i czy te ćwíczenia rzeźbią także talię czy wręcz sprawiają, że wcięcie zaczyna zanikać?
Pozdrawiam.

Lola 13.08.2013. 12:40

Do Admina
Ile najwięcej cm można stracić w tydzień?

LaLuna 13.08.2013. 21:06

Do Admin. Z jaką intensywnością muszę ćwiczyć żeby schudnąć 5kg w ciągu tygodnia, bo muszę się wcisnąć w sukienkę a mam mało czasu?
I czy w razie potrzeby mogę zastąpić te odwrócone superbrzuszkami?
Które z tych ćwiczeń jest bardziej efektowne?

Admin 14.08.2013. 10:09

do anulka- tak zwykle jest wtedy gorszy efekt

Admin 14.08.2013. 10:41

do kiciaa - jest to możliwe

Admin 14.08.2013. 10:45

do LaLuna - żeby uzyskać naprawdę dobry efekt trzeba wykonywać oba ćwiczenia

a skad ja mam wiedziec 14.08.2013. 13:15

Do admina chciałam sie zapytać o coś bardzo ważnego. Wykonywałam te cwiczenia przez tydzień i żadnego efektu nawet poł centymetra. Chciałabym żebyś mi poleciła coś co napewno zadziała please!!!

Ada 15.08.2013. 18:07

Cześć ! Robię tylko jedno ćwiczenie , to pierwsze . (50x3) Powiem Wam , że robie je od miesiąca , codziennie i , myślę że straciłam jakoś tak 2 cm. - Tak wiem , że jest to dosyć mało . Ale od dzisiaj zacznę robić dwa ćwiczenia. To drugie jest bardzo męczące . Polecam Wam robić najpierw to pierwsze przez 2 tyg. aby mięśnie brzucha przyzwyczaiły się do "wysiłku" i dopiero potem wprowadzać to drugie . Bo np taka ja siędzę cały dzień przez komputerem i w szkole i nie ćwiczę ani nic , więc ciężko mi było zrobić aż tyle tych ćwiczeń . Wydaje mi się też , że aby otrzymac lepsze efekty trzeba robić je dłużej. Mam zamiar robić je przez rok. Pamiętajcie o tym aby nie jeść słodyczy podczas tego czasu gdy będzieci wykonywały ćwiczenia , ponieważ tkanka mięśniowa powiększa się .. i Wasz trud pójdzie na marne. ŻYCZĘ WAM POWODZENIA !

ps :
Nawet jeśli nie uda Wam się schudnąć aż tak szybko , to nic . Polecam A6W -----> ćw wykonuje się przez 6 tyg. Jest 6 ćwiczeń . Polecam to połączyć :)

Ola 16.08.2013. 16:55

Mam parę pytań do Admina
1. Czy robienie 30 sekund między seriami wystarczy by efekty się nie zmniejszyły?
2.Robię obydwa ćwiczenia i zdecydowanie bardziej czuje mięśnie brzucha przy brzuszkach odwróconych,czy to normalne?
3. Czy do tych ćwiczeń wystarczy brak fast foodów,słodyczy,rzeczy smażonych,picie wody i nie jedzenie po 19?

Malutka1922 18.08.2013. 09:36

Mam pytanie do admina. Jeżeli będę robić codziennie 2 serie a nie 4 i do tego 8 min abs to kiedy mogę spodziewać się pierwszych zmian na moim brzuszku:)?

kara6231 18.08.2013. 19:04

W pierwszym ćwiczeniu nogi mają leżeć na podłodze czy trzeba je trzymać w górze ?

Natalka 19.08.2013. 00:14

Waże 49kg i czy jak będę stosować jedno z tych ćwiczeń to 1 bo tego 2 nie kumam i jak będę stosować taka jedna dietę to ile schudnę w tydzień ??

Naata 19.08.2013. 21:06

Czy będę miała taki brzuch w tydzień nie robiąc tego 2 ćwicznia tylko normalne brzuszki ważac 49 kg ?

Miss 20.08.2013. 10:39

Hej wykonuję te ćwiczenia około 4 dni. no dziś jest ten czwarty. I narazie prawie w ogóle nie widze różnicy. Czy może mieć to związek z tym że już przed ćwiczeniami miałam dobrze umięśnione mięśnie brzucha? Mi chodzi o spalenie tego tłuszczyku pod pępkiem. :)

paula 20.08.2013. 11:06

czy Jeśli będę wykonywać te ćwiczenia powtarzając je 25 razy to uzyskam efekt w 2 tygodnie?

Zuza15lat 20.08.2013. 11:44

Czy jakbym robiła codziennie super brzuszki ale bez odwróconych brzuszków,tylko super brzuszki ale robiłabym 300-400 to byłyby również takie same efekty po tygodniu ćwiczeń?

asia 20.08.2013. 12:14

A jak trzeba się odżywiać czy można jeść normalnie?

Admin 20.08.2013. 13:58

do a skad ja mam wiedziec - nie u każdego tak szybko widać efekty - widać twój organizm potrzebuje więcej czasu. Dodaj lekką dietę i jeszcze inne ćwiczenia :)

Admin 20.08.2013. 14:04

do Ola :
1. tak
2. to normalne
3. tak

Admin 20.08.2013. 14:44

do Malutka1922 - pierwsze efekty widać po około tygodniu

Admin 20.08.2013. 14:50

do kara6231 - w górze

dominika 22.08.2013. 22:08

yy mam nadzieje że się uda

weronika 23.08.2013. 15:00

Czy mięsnie brzucha musza byc caly czas napiete czy tylko ppdczas wdechu?

klaudi08977578 23.08.2013. 23:29

do anonima czy jeśli będę robić 150 rano i 150 w nocy czy efekty będą te same ? czy są jeszcze jakieś inne dobre ćwicznie na partie dolną ?

annax 25.08.2013. 10:48

czy nie rozrosną mi się mięśnie brzucha, gdy bd je robić 3 x dziennie?

Anonim xD 27.08.2013. 00:39

Na mężczyzn też działa :P ?

Admin 27.08.2013. 10:29

do Anonim xD- tak

uu aa 27.08.2013. 17:53

nie dziala mowie wam!!!!!!!!!!!!

Nike 27.08.2013. 20:55

Działa :) Polecam, 4cm w 4 dni :)

klocek 27.08.2013. 23:39

Czy działa to na rzeźbę mięśni brzucha?? Po jakim czasie widać efekt?

ola 29.08.2013. 00:00

do anonima czy jeśli będę robić 150 rano i 150 w nocy czy efekty będą te same ? czy są jeszcze jakieś inne dobre ćwicznie na partie dolną ?

madzienka 31.08.2013. 13:33

Hej dziewzyny. Powiem szczerze, że nie wierzyłam w skuteczność tej metody, jednak postanowiłam ją wypróbować i muszę przyznać, że jestem mile zaskoczona. Zrobiłam rozpiske, zmieerzyłam się i po tygodniu znowu dokonałam pomiarów. A więc przed treningiem - obwód talii 68, brzuch w jego największej częci - 86. Po tygodniu talia-66, brzuch - 80, więc myśle, że nieźle. W wadze nic się nie zmieniło, ale co tam waga, gdy ciało po prostu wygląda lepiej. Nie zaprzestałam treningu po tygodniu, zamierzam ćwiczyć jakieś 6 tygodni, czyli taki standardzik, dziś jest dzień 10. Bez żadnej diety. Widzę efekty, więc motywuje mnie to do dalszego działania, wcześniej nic nie pomagało na ten mój bandzioch. Napiszę jak ukończę ten zamierzony trenig, oby tylko starczyło mi silnej woli na te codzienne wygibasy. Zachęcam do wypróbowania.

julka223 02.09.2013. 11:06

Mogę zapytać bo ja zaczęłam te ćwiczenia i są bardzo męczące i mogę zrobić tak że 1 serie rano 2 serie popołudniu 3 wieczorem i czy efekt będzie taki sam?

ola 03.09.2013. 19:59

do anonima czy jeśli będę robić 150 rano i 150 w nocy czy efekty będą te same ? czy są jeszcze jakieś inne dobre ćwicznie na partie dolną ?

Anyi 08.09.2013. 11:22

Bardzo polecam. Mi pomogło :).

Admin 11.09.2013. 09:36

do klocek - na rzeźbę lepsza będzie aerobiczna 6 weidera

Mery 19.09.2013. 17:08

Hej. Mam 13 lat czy mogę zacząć robić te ćwiczenie? Czy może jeszcze poczekać?

Olaa 23.09.2013. 18:24

OD jutra zaczynam Ćwiczenia wraz 7 dniową dietą bananową.
Średnio wierze w skuteczność i tego i tego, ale zobaczymy w końcu to tylko tydzień spróbować można. Niedługo napisze jak efekty ; ))

Kindereczka<3 24.09.2013. 21:48

Robie tylko 1cwiczeniei widze super efekty po 3 dniach ! Czy moge to polaczyc z a6w .?

me toooo 30.09.2013. 19:09

No ja też. Zaczynamy od 80 cm na wyskości pępka. Oby zostało mniej

Admin 01.10.2013. 12:57

do Mery - zależy od tego czy masz co spalać czy nie :)

Admin 01.10.2013. 13:07

do Kindereczka<3 - tak można to połączyć z a6w

PorabiamyPompki 01.10.2013. 21:02

Czytajac opinie na internecie wyczytalam ze a6w niszczy kregoslup !! Czy to prawda?? Pytanie do Admina..

Admin 02.10.2013. 11:14

do PorabiamyPompki - niszczy to złe określenie. A6W faktycznie obciąża nieco kręgosłup ale są to bezpieczne ćwiczenia.

Mariola 07.10.2013. 17:20

Jeżeli robię 2 serie (jedną popołudniu a drugą wieczorem) to czy tez uzyskam jakiś efekt na przykład w przeciągu 2 tygodni? taki jak robiąc 3 serie w tydzień?

Admin 14.10.2013. 13:56

do Mariola - efekty na pewno się pojawią ale po dłuższym czasie

gosia 14.10.2013. 21:44

do admina
czy po wszystkich ćwiczeniach na palski brzuch wyrabiają się miesnie (zauwazylam ze po tygodniu tych cwiczen mój brzuch jest bardzo twardy czy jeśli pzrejde na ćwiczenia na plaski brzuch w np. 8 tygodni to mój brzuch nie nabierze tkanki mięśniowej w tak dużej ilosci

ratatujcie 17.10.2013. 21:35

Po tygodniu ile kg moze mi ubyc, mam 160 i waze 51kg
Robie te cwiczenia, ale narazie powtarzam 2 a nie 3 razy:)
ile cm mi moze ubędąć i ile moge schudnąś???

G3N0W3F4 19.10.2013. 11:50

TO Naprawdę działa ! Ćwicze juz 2 tygodnie i straciłam ponad 10cm !!! Dziekuję i Pozdrawiam :)

Ata 19.10.2013. 13:50

Mam takie pytanie czy przy odwróconych brzuszkach kolana mają prawie dotknąć głowy? Nie wiem jak je zrobić

gosia 20.10.2013. 11:07

mam dwa pytania
-czy jeśli będę robiła 300 powtórzeń ale samych superbrzuszkow efekty będą takie same ?

-czy jeśli nie mam dużo tłuszczu na brzuchu te ćwiczenia pozwola mi schudnąć 2 kg w tydzień/

bardzo proszę o odpowiedz i z góry dziekuje :)

MMM 20.10.2013. 14:48

Ja niewiem jak to 2 ćwiczenie zrobić, czy kolanami trzeba prawie dotknąć głowy??

MMM 20.10.2013. 16:07

Odwrócone brzuszki robi się tak jak np świecę?

realmadryt29 20.10.2013. 21:03

Praktycznie trzeba je robić całe życie.. bo jak po tygodniu przestaniecie to robić... to brzuch wróci to tego jaki był niestety

Admin 21.10.2013. 10:00

do gosia - to ćwiczenia na spalanie tłuszczu, to normalne, że podczas ćwiczeń brzuch się robi twardszy

Admin 21.10.2013. 10:11

do Ata - w komentarzach zostały podane filmiki :)

Admin 21.10.2013. 10:13

do gosia - przy samych superbrzuszkach efekt będzie inny. To ile stracisz zależy od twojego organizmu

ratatujcie 22.10.2013. 21:08

:) schudłam na razie 1 kg-miałam gosci!!! czyli lepsze i więcej jedzenia!!!
teraz wracam do ćwiczen i diety:)
Pytanie do Admina:
1.ile cmmoże mi ubyć w 2miesiące(do świąt)?
2.ile kg mogę schudnać?
3.i po ilu tygodniach mogę schudnaąć 4kg?
teraz ćwiczenia wykonuję tak:
Cwiczenie pierwsze:3x60
Cwiczenie drugie:3x50:)

Kingaa 26.10.2013. 11:46

czy robienie kilkusekundowych przerw w trakcie ćwiczena ma wplyw na efekt.?

gosia 27.10.2013. 12:29

do admina
co prawda nie mam nadwagi ale bardzo chce schudnąć poniewaz nie czuje się dobrze ze swoim wyglądem. ile uda mi się schudnąć na oko jeśli będę na diecie owocowo warzywnej i będę ćwiczyla codziennie ćwiczenia na plaski brzuch w tydzień , ćwiczenia na chude nogi w tydzień,
ćwiczenia na idealnie smukle ramiona i ręce, krótki 10 minutowy trening i ćwiczenia odchudzające w domu?

z góry dziekuje za odpowiedz i proszę o rady np. jakies lepsze ćwiczenia lub sprawdzone diety dzięki którym uda mi się schudnąć 2 kg w ciągu tygodnia

meeeeee 27.10.2013. 21:55

robiąc je straciłam 8 cm w talii i 5 kg. :)
ale ja mam akurat to szczęście , że bardzo łatwo chudnę . :D

ratatujcie 02.11.2013. 09:39

ćwicze chyba od 17 października,staram się regularnie, ale nie zawsze mi sie chce:) juz schudłam 2kg,po wczorajszym przejedzeniu(miałam gosci) nadal waze 49, moj cel to: do swiat 46kg i płaski brzuch:) polecam te ćwiczenia, zajmuja mało czasu, a są naprawde skuteczne:)

tana 03.11.2013. 15:48

czy to na prawdę pomaga chcę ćwiczyć jestem zmotywowana ale potrzebuję pewnośći żęby się nie zawieść ile schudnę w tydzień ?

Madzia 04.11.2013. 17:00

Czy jeśli będę robiła jakieś pół minuty przerwy między ćwiczeniami efekt będzie inny?

adriana18 04.11.2013. 17:03

Czy jeśli będę robić tylko 2 serie dziennie nie uzyskam żadnego efektu? Czy po prostu efekt będzie taki sam, ale po dwóch tygodniach? :)

nodrama 04.11.2013. 21:13

hej dziewuszki;) znów zaczynam. wtedy byly efekty, teraz tez beda, znow bez diety tylko cwiczenia ;) cwicze od wczoraj wiec juz 2 dnin za soba ;) napisze po tegodniu, jak tam zeby was motywowac ;) ja robie z siostra wiec sie wspieramy, was tez ktos musi! dacie rade!

Admin 06.11.2013. 07:35

do ratatujcie - ciężko określić ile ktoś schudnie - u każdego to wygląda inaczej. Ostatnio pisałam do mnie jednak Pani Anastazja, która pochwaliła się, że wykonując codziennie oba te ćwiczenia wg naszego opisu po miesiącu zrzuciła nieco ponad 4kg :)

Admin 06.11.2013. 08:24

do Kingaa - tak jednak gdy są to krótkie przerwy to świat się nie zawali :)

Admin 06.11.2013. 08:29

do gosia - fat burning + dieta bananowa :)

Admin 06.11.2013. 08:47

do Madzia - nieco tak ale nie jest to zauważalne

Admin 06.11.2013. 08:47

do adriana18 - efekt będzie mniejszy

Kami15 11.11.2013. 09:26

Rzeczywiście działa :> ja robiłam troche innaczej bo 300 superbrzuchów i 300 skośnych i po tygodniu mialam 7 cm mniej! także myślę , że ten sposób jest super ! Polecam :D

POWODZENIA:>

Gosik 11.11.2013. 13:31

Za miesiac mam slub i bardzo chetnie pocwicze, zeby pozbyc sie brzucha. Trzymajcie za mnie kciuki, napisze pozniej, czy sie udalo ;)

Anka 13.11.2013. 17:11

Witam, mam pytanie co do odwróconycb brzuszków. Juz kilka osób sie o to pytało i wrzucało filmiki, raz była odpowedź że jedne a raz że drugie. Tak więc moje pytanie to czy te brzuszki to te 1)http://www.youtube.com/watch?v=-6NVky-DKjg czy te 2)http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M ? Bardzo prosze o szybką odpowiedź i z góry dziękuje :)

jestemtakao 18.11.2013. 15:22

Czy przy tych ćwiczeniach mge normalnie jeść ?

Anka 18.11.2013. 15:59

Witam,
Te są bardziej poprawne http://www.youtube.com/watch?v=-6NVky-DKjg, aczkolwiek ten drugi film również może być dla początkujących

Julka19 19.11.2013. 13:00

Ja jak najbardziej jestem za tymi ćwiczeniami ! :)

Ćwiczenia są męczące ale skuteczne. po kilku dniach widać efekty. a po tygodniu rewelacja. tylko trzeba pamiętać że nie tylko przez tydzień mamy robić te ćwiczenia tylko codziennie lecz nie koniecznie po 3 serie może być to jedna lub dwie.
Pozdrawiam buźki :* :* :*

biedactwo 19.11.2013. 21:26

Mam 12 lat. Mam gruby brzuch. A marzę o płaskim.. Co mam zrobic czy to mi pomoże ? ... Mój problem jest taki że chipsy bym jadła co dziennie.. Uzależnienie :< HEPL ME

corkatsw 20.11.2013. 19:34

Do Admina!
Witam, mam pytanie. Dziewczyny piszą tutaj o powtórzeniach po 300, 400 razy (Oo), a jeśli robię te ćwiczenia tyle powtórzeń ile jest minimalnie zapisanych w tekście, to efekt również powinien być taki jak wspomniany na początku artykułu?
Powoli mogłabym zwiększyć ilość, ale jeszcze nie teraz.

neon 22.11.2013. 19:37

robilem z 2 miesiace troszke dało ale bardzo mało

awwzelka 23.11.2013. 19:18

to jest świetne , ćwiczę zaledwie 4 dni i z 83cm w obwodzie brzucha mam 70 ;o nie wierzę w to :) Tym bardziej, że ćwiczenia nie są ciężkie ,polecam :3

Liliana 24.11.2013. 16:51

Zaczęłam ćwiczenia wczoraj i nie wiem czy robię źle czy dobrze po ćwiczeniach mam wrażenie nabrzmiałego brzucha :/ czy przez pierwsze dni tak jest ? czy jak to jest bo mam 80 cm w pasie i 73 w talii po cwiczeniach tak jak by sie zwiększało :(( nie wiem juz co zrobić żeby nie mieć tego ohydnego brzucha. :/

Admin 26.11.2013. 16:48

do corkatsw - minimalna ilość powtórzeń to 50x4 superbrzuszków i 50x4 brzuszków odwróconych. Przy mniejszych ilościach efekty będą widoczne później

izaaa 26.11.2013. 18:57

Jeeej , te ćwiczenia naprawdę działają . Zaczełam tydzień temu , zakwasy byly ale efekty sa boskie . Chlopak jest bardzo zadowolony z mojego brzucha . Teraz nie wstydze sie zalozyc bokserki . Dziekujee za te cwiczenia i zycze powodzenia innym dziewczyna ;**

Natalia. 27.11.2013. 19:40

Dziewczyny mam pytanie czy mozna robic cwiczenia w sposob ze 50 razy jedno i za chwile 50 razy drugie czyli na zmiane robie wlasnie tak od 4 dni i efektow chyba nie ma : czy ja to zle wykonuje ? Trzeba robic odrazu 50x4 jedno i 50x drugie? Pomozcie blagam :(

Mońq 28.11.2013. 09:54

Witam!
Mam 13 lat, robię te ćwiczenia od 2 dni, po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia 2 razy dziennie + 20 brzuszków zwykłych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń miałam 66 cm w obwodzie, a po dwóch dniach mam 2,5 cm mniej!
Na początku nie wierzyłam, że to coś da, jednak myliłam się :)
Na sylwestra jadę do Niemiec i będę w Tropical Island, więc mój brzuch musi jakoś wyglądać :D

Pozdrawiam i zachęcam do ćwiczenia!

Lili 29.11.2013. 23:03

Do Admin Czy po takie ilości ćwiczeń nie pojawią się rozstepy na brzuchu??
Przepraszam jeśli takie pytanie już było.

Admin 02.12.2013. 13:22

do Lili - nie powinny

marchewa897 02.12.2013. 20:46

Dołączcie do tego dietę ze zdrowej żywności. Mnie pomogła zielona kawa od nich i zastąpienie cukru - ksylitolem. Oprócz tego mają smaczne owoce i warzywa z certyfikowanych upraw!
W miesiąc dzięki ćwiczeniom i zdrowej żywności schudłam aż 6kg!

grubasek... 06.12.2013. 12:27

Jaką dietę do tego stosować?

patryska 10.12.2013. 22:46

czy odwrocone brzuszki wykonywac jak na filmie? bo w internecie sa rozne wersje. i ktos moze doladnie powiedziec na czym polega pierwsze cwiczenie?

trupie 18.12.2013. 20:14

Do Admin: wykonując pierwszą serię czuję jak moje mięśnie pracują, czuję ból. Przy drugiej już nie, choć staram się je wykonywać w ten sam sposób. Czy możliwe jest że po pierwszej serii przestaje mnie to tak męczyć?

Admin 23.12.2013. 12:35

do trupie - zwykle człowiek sie męczy bardziej :)

Lee 31.12.2013. 18:25

Czy komuś jeszcze jest po tych ćwiczeniach niedobrze? Nie czuję ogromnego zmęczenia przy wykonywaniu, więc nie jest to powodem, ćwiczę 2 h po posiłku, jak jest najlepiej. A mimo to w połowie 3 serii tak mnie mdli, że nie daję rady kończyć :/ ma ktoś podobny problem?

Poza tym mam pytanie do osób, którym to pomogło - stosowaliście dodatkowo dietę? Bo ja jestem na diecie od 2 miesięcy i wg dietetyków powinnam już zwiększać kaloryczność dzienną a postawić na ćwiczenia (chce już tylko pozbyć się brzucha). Da radę bez diety?

jenna 31.12.2013. 22:44

komentarze sa bardzo zachęcające. zacznę ćwiczyć od dzis ;) taka zmiana na nowy rok ;)

MadziaFial95 03.01.2014. 18:21

Ja zaczęłam wczoraj robić i dziś takie zakwasy że masakra ale wytrwam i będę robić ;) ciekawe co z tego wyniknie hh :P powodzenia laseczki ;)

talia 03.01.2014. 21:15

czesc! ile kg mozna schudnać w tydzien??pozdro prosze o szybko odpowiedz

talia 03.01.2014. 21:34

czesc prosze o szybko odp:ile schudliscie w tydzien prozdrawiam

Dagmara 03.01.2014. 23:42

od razu robimy Superbrzuszków 150 ?
od razu robimy Odwrócone brzuszki 150 ?

i jak cwiczenia??? 06.01.2014. 09:45

napiszcie jak efekty

Ala 06.01.2014. 19:31

Zaczynam :D Od dzisiaj, oby zadziałało *.*

Admin 07.01.2014. 14:19

do talia - efekty są różne u różnych ludzi

Admin 07.01.2014. 14:20

do Dagmara - tak

Moge ćwiczyć 08.01.2014. 21:21

mam 13 lat mam 160cm i waze 56kg moge ćwiczyć nic sie nie stanie???Powodzenia

Alicja 10.01.2014. 19:36

DO ADMINRA. Nawiązuje do tego o co spytała Daria. To znaczy że należy robić 50 superbrzuszków i 50 odwróconych całość x3, czy 50 super. x3 i potem 50 odwróconych x3?

pomocy 11.01.2014. 00:06

Cześć! chciałabym się spytać czy te ćwiczenia pomogą mi zrzucić brzuch. Przy 168cm waże 60 kg wydaje mi się, że najgorzej nie jest ale mogłabym zrzucić kilka kg. Najbardziej zależy mi na brzuch bo w tali mam aż 85 cm.. Dość sporo jest tego tłuszczu czy te ćwiczenia pomogą mi ? musze stosować jakieś diety ? czy te ćwiczenia są tylko dla kobiet z małym brzuchem ?

madzia 14.01.2014. 19:22

Mam pytanie do Admina : )
Czy te ćwiczenia sprawią, że schudnę z brzucha mimo tego, że mam trochę duży? Czy to ćwiczenia na wyrzeźbienie tylko, a przez ten tłuszcz nie schudnę?

Admin 17.01.2014. 11:23

do Moge ćwiczyć - dla pewności możesz skonsultować się z lekarzem

Admin 17.01.2014. 13:32

do Alicja - łącznie wykonuje się 4 serie czyli 200 takich i 200 takich

Admin 17.01.2014. 13:35

do pomocy - są dla wszystkich

Admin 17.01.2014. 13:56

do madzia - to ćwiczenia przede wszystkim na spalanie tłuszczu

Tymbark :D 17.01.2014. 14:35

Drogi adminie :D
mam takie o to do cb pytanie... bo juz pisalem ale nikt mi nie udzielil pomocy wiec chcial bym sie cb spytać czy mając 13 lat
mogł bym ćwiczyć nie bd zadnych efektow JOJO itp??

madzia 17.01.2014. 20:20

dziękuję bardzo za odpowiedź :)
czy razem z nimi mogę stosować ćwiczenia na łydki?

zulanka3456789 19.01.2014. 13:29

CZY PRZECIWNE BRZUSZKI A ODWRÓCONE BRZUSZKI TO TO SAMO ?

madie 19.01.2014. 21:42

czy potrzebna jest rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami, czy to bez znaczenia? : )

Admin 20.01.2014. 12:31

do Tymbark :D - jeśli później będziesz zażywać ruchu i mieć racjonalną dietę to nie będzie jojo

Admin 20.01.2014. 12:54

do zulanka3456789 - bywa, że chodzi o to samo, aczkolwiek różnie ludzie mówią

Admin 20.01.2014. 12:56

do madie - rozgrzewka jest wskazana przed każdymi ćwiczeniami

muzyka gra 20.01.2014. 15:36

DO ADMINA: Czy w super brzuszkach nogi muszą być ułożone rownolegle do podłogi , czy mogą leżeć na ziemi ?

Admin 21.01.2014. 12:50

do muzyka gra - w tym właśnie trudność, że muszą być uniesione :)

Prośba 22.01.2014. 23:12

Mam pytanko. Jestem w tej chwili na wyjeździe i nie mam jak stosować żadnej diety. Oczywiście nie jem słodyczy i staram się ograniczyć tłuste potrawy, ale mój tata nie umie gotować i zwykle jemy coś na szybko. Czy te ćwiczenia zadziałają?

Aga3024 23.01.2014. 15:04

stosowałam już inne ćwiczenia z tej strone i większoś zadziałał więc postanowiłam wziąć sie za te. mam nadzieje że wytrwam i nie będę chudnąć tylko z wody . poza tym przekonały mnie te wasze komentarze. A tak wg super strona.

załamka 24.01.2014. 14:01

Jestem załamana gdyż mam 169 wzrostu i ważę 56kg!!!!!! Mój brzuch wygląda jak baryłka a mam 13 lat. :((( pomocy co mam zrobić !??

Admin 27.01.2014. 11:56

do Prośba - powinny zadziałać, ale możliwe, że będzie trzeba czekać nieco dłużej na efekty

Admin 27.01.2014. 12:06

do załamka - wykonuj te ćwiczenia a na pewno twój brzuch stanie się bardziej płaski

madzia 31.01.2014. 23:25

Czy jest możliwe, że po 2 tyg bez zmiany diety schudnę 2kg?

Wiktoria 02.02.2014. 19:12

mam 14 lat, 167 cm wzrostu i ważę 57kg ;/ czy przez te ćwiczenia jak będę robić codziennie te superbrzuszki przez powiedzmy 2 tygodnie to będzie płaski moj brzuch?

ja 02.02.2014. 20:06

o co chodzi z tymi super brzuszkami jak sie je robi

alex 03.02.2014. 18:04

Ile przeciętnie zgubię cm na brzuchu, jeśli codziennie przez 2 tyg, będę ćwiczyła 4 serie po 50? :)

Patyyy 04.02.2014. 00:26

Hey, ćwicze już 3 dzień i jakoś zbytnio się nie męczę w 2 i 3 serii. Czym mam powiększyć ilość ćwiczeń czy pozostać 50x3 super i 50x3 odwrócone ?

roadtoglory 04.02.2014. 17:34

dzisiaj zaczęłam, dam znać za tydzień ;) mam nadzieję, że efekty będą widoczne!

Admin 05.02.2014. 11:31

do madzia - no zależy czym się teraz żywisz :) Jeśli to fast foody i słodycze to nie ma szans :) A jeśli to normalne jedzenie to jak najbardziej

Admin 05.02.2014. 11:58

do Patyyy - jeśli dasz radę robić więcej to możesz sobie zwiększyć ilość serii

madzia 05.02.2014. 22:56

jadam w szkole kanapkę, czasem jakiś jogurt i owoc, a potem normalnie obiad w domu i coś na kolację. Zdarzają się kilka razy w miesiącu jakieś kawałki pizzy na mieście, no i słodycze. Ale nie tak bardzo dużo. Dam radę schudnąć?

Admin 06.02.2014. 16:58

do madzia - jak będziesz ćwiczyć i zrezygnujesz z pizzy i słodyczy :)

monika 08.02.2014. 13:24

Jeśli będę robiła 4 serie po 50 powtorzen dziennie (z obydwu ćwiczeń) ale w odstępach np pół godzinnych,lub godzinnych, to efekt będzie gorszy od robienia wszystkich serii po sobie?

Admin 10.02.2014. 09:54

do monika - tak będzie efekt gorszy, ale niekoniecznie dużo - musisz przetestować

Marzena 10.02.2014. 13:17

Jeśli robię tę ćwiczenia i ćwiczenia na brzuch w 7-10 dni to nic się nie dzieję?; )

Marzena 10.02.2014. 14:05

Czy jest może filmik z całymi tymi ćiczeniami?

ostrazawodniczka 11.02.2014. 12:30

Hej, mam dość ważne pytanie. Czy te ćwiczenia jedynie spowoduja płaski brzuch czy też wyrzezbiom mocno miesnie, tzw. Koloryferki damskie itp? Bo bardzo bym tego nie chciala;) prosze o szybka z gory dziekuje:)

Malina 11.02.2014. 16:38

jeśli zamierzam jednego dnia ćwiczyć "skalpel" i powyższe ćwiczenia na brzuch to od czego lepiej zacząć?

Pyśka 12.02.2014. 09:25

Trochę boję się o mój kręgosłup. Czy nic mi się od tego nie stanie? Już mam trochę krzywy i boję się, że mi się pogorszy ;/
Ma ktoś może podobną sytuację? :P

Admin 13.02.2014. 17:46

do Marzena - można wykonywać oba te zestawy

Admin 13.02.2014. 18:02

do ostrazawodniczka - na rzeźbę w niewielkim stopniu wpływają te ćwiczenia

Admin 13.02.2014. 18:02

do Malina - od ćwiczeń na brzuch

Minnie 14.02.2014. 10:16

Ćwiczenia są swietne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrobilam zdjęcie mojego brzucha, a po 3 dniach brzuch byl mniejszy niż na zdjeciu ! Mało sie nie poplakalam ze szczescia :D Oby tak dalej :*

Do Admina: Proszę o pokazanie mi najbardziej efektywnych ćwiczeń na ładne nogi :) Dużo tego jest, a ja nie wiem co najbardziej pomaga, bardzo proszę :*
P.S Świetna stronka, uwielbiam ją <3

Admin 14.02.2014. 13:41

do Minnie - polecam zabójczy trening na nogi

madzia 15.02.2014. 19:29

Pytanie do admina ;)

Czy te ćwiczenia 4 serie po 25, przyniosą bardzo małe efekty w tydzień?

monsterek 16.02.2014. 19:01

witam. Mam pytanie nie chcę aż tak chudnąć czy mogę robić po 25 powtórzeń i efekt widzieć po 2-3 tygodniach? to możliwe?

Kamilaa 17.02.2014. 21:51

dziś zaczynam zobaczymy jak to będzie. zaciekawiło mnie to bardzo ;)

Admin 18.02.2014. 11:43

do madzia - wszystko zależy od tego ile brzuszka masz do stracenia

anonim 19.02.2014. 19:35

cwicze juz caly tydzien i zadnych efektow

Martyś 22.02.2014. 20:52

Dziś zaczęłam!Właśnie pierwszy dzień już za mną:D bardzo jestem ciekawa jaki będzie efekt po tygodniu... Już się nie mogę doczekać!!:D

Martynaaaa 23.02.2014. 16:30

Wczoraj zaczęłam... Już nie mogę się doczekać kiedy pojawią się pierwsze efekty ! :-)

szczuplutka 24.02.2014. 15:26

cześc ja jestem zosia te ćwiczenia nic nie dają ja po tych ćwiceniach tyje w ciągu 2 dni 2kilogramy teraz mam 13 lat i ważę ponad 80 kilogramów ciekawe kto To wymyślił te " dziwne ćwiczenia " to jest przesada sprawdzcie same ale nie radze teraz to splić będie problem. Biegajcie przez 2 godziny spalicie prawie 2 kilogramy polecam naprawdę npo zawodach schudłam 1,5 kilo polecam

Nikola 26.02.2014. 18:25

Nie rozumiem jak zrobić 1ćwiczenie :( Prosze pomóżcie mi !

Grubasek 28.02.2014. 20:33

do admin- Jeśli będę wykonywała wieczorem tylko jedną serię to zobaczę efekty? Jeśli tak to mnie więcej w jakim czasie?

Magda 01.03.2014. 19:30

Ja od jutra zaczynam :) Moj brzuch nie jest jakiś bardzo duży, jednak gdy go wciągam z i jak stają bokiem do lustra to widac taki brzuszek, którym bardzo mi przeszkadza :<
Myślę, że dam dare, a na wakacjach bedę mogła się wszytskim pochwalić, leżąć na plaży :)
Napiszę po tygodniu :)

TRZYMAJCIE KCIUKI! :D

Admin 02.03.2014. 10:46

do Grubasek - można, ale efekty będą po około miesiącu

elunia665 13.03.2014. 22:47

22 kwietnia lece do Hiszpanii :) Mam wielka nadzieję, że ćwiczenia pomogą ! Zaczynam od razu :) 3mam za Wszystkich kciuki. Powodzenia :D

julix 15.03.2014. 21:10

Do admin: Nie daję rady robic 4 serii od razu, czy jeżeli będę robić codziennie więcej serii np 5-7, ale z kilkuminutowymi przerwami między seriami to czy zobaczę efekty? Po jakim czasie?

kotek 18.03.2014. 11:28

ile kalorii spalamy robiąc ten zestaw ćwiczeń?
i serie (2 ćwiczenia) obimy ogólnie 4 razy czy 3 razy?

kotek 18.03.2014. 12:13

mnie nie boli bardzo brzuch przy tych ćwiczeniach a jak już to dolną część kręgosłupa czuje:/

Admin 20.03.2014. 14:21

do julix - efekty na pewno będą może kilka dni później, ale spokojnie możesz ćwiczyć

Monia 25.03.2014. 20:35

Te cwiczenia robic bez przerwy miedzy seriami ?

Kinia 25.03.2014. 20:47

Jakbym dołączyla do tego 15 min dziennie na hula hop to efekty byly by wieksze ?

Admin 31.03.2014. 10:32

do Monia - można zrobić krótką przerwę

Admin 31.03.2014. 10:39

do Kinia- tak

superextra 01.04.2014. 17:12

Może jest jakiś filmik gdzie pokazują jak się robi te superbrzuszki?? Bo trochę nie rozumiem :/

pomocyy1 02.04.2014. 10:53

mam problem z 2 cwiczeniem . jak unosze biodra to bardziej mnie bolą nogi a nie miesnie brzycha ;// co robie nie tak ? podczas cwiczen trzeba utrzynac pozycje np. 3 s czy robi sie to raz za razem ?

Lilqua 05.04.2014. 13:06

Ćwiczenia faktycznie trochę męczą, ale efekt po tygodniu jest naprawdę zadowalający :) Polecam!

; ((( 05.04.2014. 14:03

Mam taki problem że rano mam plaskk brzuch z oponka bardzo mam widoczne zebr ale jak sie napije czegos albo zjem cos tk odrazu mi wywala brzuch :/ czy te cwiczenia pomogły by mi zrzucic tą oponke ?

oliwkaaa 05.04.2014. 16:42

robiłam to codziennie po 3 serie przez 2tyg. i nic nie pomogło

tysia 06.04.2014. 01:34

Te ćwiczenia działają może nie ma się płaskiego brzucha po tygodniu jak zostało napisane ale napradę działają robiłam je w wakacje i miałam płaski brzuch ale puźniej zaczęła się szkoła i ogrom nauki zabrał mi siły do dalszego ćwiczenia a teraz znowu zaczynam ponieważ w wielkanoc mam chrzciny (mam być chrzesną ) więc musze jakoś wyglądać w sukience ;)

victoria 12.04.2014. 21:22

Czy to dziala tylko na brzuch? Bo ja chce schudnac calym cialem do 27 maja ;/

Admin 15.04.2014. 07:20

do ; ((( - mamy na portalu specjalne ćwiczenia na oponkę, wpisz w wyszukiwarkę w lewym górnym rogu a znajdziesz je :)

Admin 15.04.2014. 07:43

do pomocyy1 - może się tak dziać, bo np. twoje ciało nie jest przyzwyczajone do takich ćwiczeń

Admin 15.04.2014. 07:45

do superextra - filmy były w komentarzach już kilka razy podane - proszę zajrzeć :)

Admin 15.04.2014. 08:07

do victoria tak to ćwiczenia głównie na brzuch, na inne części ciała oddziaływanie jest niewielkie

Gość 15.04.2014. 22:04

Stosuję te ćwiczenia już trzeci miesiąc, efekt po tygodniu widać, brzuch jest twardszy i są minimalne różnice co do płaskiego brzucha. Polecam te ćwiczenia, po miesiącach widzę kolosalne efekty. Płaski brzuch w tydzień i dopasowana dieta zdziałają cuda.

Macia 04.05.2014. 22:04

Dzisiaj zaczęłam robić superbrzuszki . Zrobiłam 150 razy. Jutro postaram sie dołożyć jeszcze odwrócone ale no powiem ze mnie boli jak dzisiaj zaczęłam robić. Zrobiłam z 10;d

Zuza :) 05.05.2014. 12:20

zaczynam dzisiaj, mam nadzieję że się uda bo za 2 tygodnie jadę nad morze i chciałabym mieć płaski brzuszek :) mam nadzieję,że uda się , efekty po tygodniu napisze

cleo000 05.05.2014. 16:09

Zaczynam od dziś ;) trzymajcie kciuki !

Lol 06.05.2014. 18:49

Ćwiczę narazie 6 dni i już schudłam 2 kg. I efekty no cóż jakoś tak trochę widać. Ale jak jeszcze przez pare miesięcy się poćwiczy to dostaniemy pewnie tego co chcemy. Płaski brzuch i pare kilogramów w dół :)

motywacja 08.05.2014. 13:28

bylam zalamana swoja figura, zaczelam czytac na forach co zrobic żeby dobrze wygladac , napotkalam sie na te cwiczenia , stwierdzilam ze sporbuje i nie zaluje , sa swietne , polecam kazdemu ! po czasie zobaczycie rezultaty, to racja ze widac juz po tygodniu , ale ja juz cwicze kilka miesiecy i jestem bardzo zadowolona. Powodzenia dziewczyny

Strong 09.05.2014. 20:16

Mam nie długo wyjazd (2 czerwca) więc bede je wykonywać codzienne do dnia wycieczki
Co tydzień bede pisać efekty ;)

kolos 19.05.2014. 18:14

Pyt. do Admina :Czy te ćwiczenia zmniejszą oponkę na brzuchu ?

Admin 21.05.2014. 09:56

do kolos - w pewnym stopniu tak

R3VISS 25.05.2014. 15:49

Jeśli przy tych ćwiczeniach będę stosować dietę kopenhanską , efekty będą szybsze ?

julia 26.05.2014. 20:53

to działa ?? ktos prubował ??

Lulu 27.05.2014. 09:49

Witajcie! Widzę że mało komentarzy jest odnośnie efektów, więc postanowiłam napisać. Sama robiłam te ćwiczenia, muszę powiedzieć że to jest niewiarygodne, ale naprawdę działa! po tygodniu brzuch jest bardzo płaski. Te ćwiczenia są dosyć ciężkie, ale efekty są naprawdę super! Na pewno będziecie zadowolone. Sama z chęcią wracam do tych ćwiczeń. Pozdrawiam

PANIwlasnegoLOSU 29.05.2014. 13:07

Mam 169 cm wzrostu, ważę 60 kg. Może to nie dużo, moja figura jest akurat...ale w ostatnim czasie mój brzuch strasznie przytył, że tak to ujmę ;). Po drugie, urodziłam dziecko, ma 2 latka... ale mój brzuch stał się, jak w 5 msc ciąży..niestety przez fast foody :(. Próbowałam z Chodakowską, Mel B, próbowałam wielu diet, nic... może coś robiłam źle i nie skrupulatnie :). Spróbuję tych ćwiczeń, zobaczymy, bo mój brzuchol jest oporny :D... Napiszę niedługo, zobaczymy co to da.

Pozdrawiam !:)

Admin 30.05.2014. 12:56

do R3VISS - tak powinien być szybszy efekt

Radzik217 30.05.2014. 13:02

Waże 94kg wzorst 170cm i mam 15 .. po 50razy co ile ? ja robie co 40min to jest ok czy za dużo lub mało ?? pomocy !

Radzik217 30.05.2014. 13:20

Do admina : jak bede robił te 50 razy co 40 - 30min to będzie ok przez cały dzien 50razy co 30min czy za duzo ?

3ul3074ur 01.06.2014. 13:35

Mam 14 lat. Ważę 72 kg, mam 170 cm wzrostu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch i uda. Warunki domowe + bez biegania

LadyPotter 01.06.2014. 17:05

Czy ćwiczenia można powtarzać 3 razy pod rząd, czy trzeba rozłożyć je na 3 inne pory dnia? Proszę o odpowiedź, byłabym bardzo wdzięczna :)

Smiley 01.06.2014. 17:27

Jestem po pierwszym treningu, ledwo żyje, ale jak ma pomóc to robię:) odezwę się po tygodniu

_verciiiiix 02.06.2014. 22:21

Strasznie polecam, robiłam je przez tydzień i widziałam efekty, robię to szybko i zakwasów nie mam, jednak efekt powalający. Oczywiście najlepiej po tym tygodniu dalej to ćwiczyć, lub inne jakieś ćwiczenia na brzuch wystarczą brzuszki zwykłe, ponieważ w innym wypadku znowu nasz brzuszek nie będzie taki piękny :)

Admin 03.06.2014. 11:39

do Radzik217 - najskuteczniej jest ćwiczyć wg zaleceń z tekstu

Admin 03.06.2014. 11:45

do LadyPotter - pod rząd

Ola FLA 03.06.2014. 15:08

No to lecimy !

Alien 04.06.2014. 18:14

a mozna robic tak ze przy powiedzmy unoszeniu tułowia robimy wydech ? a wdech jak opuszczamy tułów do pozycji wyjsciowej ?

Roksi 04.06.2014. 20:50

Nie rozumiem tych ćwiczeń ;( A bardz mi na nich zalezy.Może ktoś nagrać filmik jak wykonuje te dwa ćwiczenia?? Bardzo proszę ! Mam 14 lat i muszę miec płaski brzuch bo schudłam już 8 kg i nie ccę skończyć mojej wali z grubym brzuchem! Dzięki za pomoc! ;D

SentII 07.06.2014. 11:03

Czy można do tych ćwiczeń dołączyć ćwiczenia na uda w 5minut(2x) i tabate(burpees)?

Liroya 07.06.2014. 17:30

Witam, czy mozna przy unoszeniu sie robic wydech ? a nie wdech..

HELGA DEUTSH 08.06.2014. 13:02

Próbujemy xD

Admin 09.06.2014. 12:10

do SentII - można

Ginger19 17.06.2014. 14:25

robiłem te ćwiczenia tydzień i spadło mi z brzucha 3 cm, a teraz jak robię drugi tydzień to znów mam tyle co przed tymi ćwiczeniami(nie jem nic słodkiego i regularnie ćwicze)no i nie wiem co jest tego przyczyną proszę o odpowiedź

Niecek 17.06.2014. 14:26

ja sprawdzić czy tkanka tłuszczowa się zmniejsza jeśli rzeźbi mi się brzuch przy tych ćwiczeniach a obwód brzucha nie maleje???

Maja 17.06.2014. 15:28

Witam wszystkie panie szukające pomocy w walce z wałeczkami na brzuszku :) Od trzech dni robienia ćwiczeń ubyło mi 2 cm!!!! Oprócz tych ćwiczeń w przerwach między seriami wsiadam na rower i jadę 5 km... Efekty widać na pierwszy rzut oka!

Klaudia 17.06.2014. 20:54

No dobra. Od jutra zaczynam. Te wszystkie komentarze bardzo mnie zmotywowały. Mam 14 lat. Moim mażeniem jest wejść po wakacjach do szkoły i zrobić na mojej klasie takie "wow!" iżeby mi wszyscy brzucha, nóg, rąk, tali i ogólnie ciała zazdrościli ! Tak więc nie mam zamiaru skończyć tych ćwiczeń po tygodniu, a najwcześniej po dwuch. Czyli jak osiągnę 100% zadowalający mnie efekt.
Pozdrawiam wszystkich serdecznie i życzę wytrwałości. Na pweno zdam relacje :)

ola 17.06.2014. 21:42

efekty są niesamowite 5 kg w tydzień. oczywiście z zdrowym odrzywianiem się . polecam . super

Gimper 20.06.2014. 09:51

Witam! Jakie ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha można by było dołozyć do tych ćwiczeń? Ile powtórzeń na serię oraz jakie je wpleść po tych ćwiczeniach i minuta przewry czy po pierwszym ćwiczeniu??? Dziękuję za szybką odpowiedź :D

anonim 20.06.2014. 09:54

Mam pytanie czy można po ćwiczeniach rozciągnąć brzuch by następnego dnia nie było zakwasów?

Dżin 20.06.2014. 09:54

Robię te ćwiczenia prawie 2 tygodnie i spadło mi tylko 3 cm(po 4dniach tygodniu) z brzucha, a co jeszcze gorszej po tym tygodniu znów to przybyło i jak do tej pory nie widzę żadnych zmian w obwodzie co może być tego problemem(zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy!!!)?

Olka123 20.06.2014. 22:41

No to zaczynam od jutra :) Niby jestem szczupła, ale brzuch trochę odstaje. Po tygodniu dam Wam znać, czy będę polecać te ćwiczenia.

Życzę wszystkim powodzenie, żeby wam się udało! ;)

Admin 23.06.2014. 10:32

do Ginger19- być może złe odżywianie

Admin 23.06.2014. 10:46

do anonim - można

zmotywowana 25.06.2014. 09:57

Przekonałyście mnie :D Zaczynam dzisiaj. Ktoś się dołacza?:)
Za tydzień przyjdę mam nadzieję pochwalić się efektami.


Pozdrawiam serdecznie:)

ona 25.06.2014. 21:00

jak póżniej utrzymac ten efekt ?

heheh 28.06.2014. 19:29

Próbowałam:DD Działa mega szybko i jestem pod wrażeniem!!!

Admin 01.07.2014. 10:17

do ona - wystarczy nieco ruchu codziennie

opsy 02.07.2014. 13:57

czy jesli mam zakwasy to dobrze czy zle?

zaczynam dziś 04.07.2014. 06:50

Myślę, że efekty zależą od ilości tego tłuszczu.
Przecież kobieta, która waży np. 80kg przy wzroście 165cm to chyba spali mniej tkanki tłuszczowej w tydzień niż w miarę szczupła osoba, tak? Przynajmiej tak mi się wydaje. Niektóre pani schudną 1-2 kg w tydzień a niektóre 5kg. Tak już jest, każda z was ma inny metabolizm.
Ale nie poddawajcie się, bo efekty są tego wysiłku warte! ;)
(PS ja zaczynam od dzisiaj :D postaram się wytrzymać 2 tygodnie)

Jull 05.07.2014. 11:13

Po pierwszej serii,gdy dotkniemy brzuch to czuć już twardsze mięśnie. ;) Drugie ćwiczenie jest cięższe, ale da się wytrzymać :) Życzę powodzenia reszcie pań zgromadzonych tutaj!

Admin 07.07.2014. 10:59

do opsy - zakwasy są rzeczą normalną

Kamila 07.07.2014. 17:37

Czy jeśli będę wykonywać te cwiczenia i po tygodniu będzie fajny efekt to czy ten efekt będzie tylko chwilowy czy na stałe? Proszę o szybka odpowiedz :)

Monia 08.07.2014. 15:10

Mam nadzieje że, mi się też uda trzymajcie kciuki :))

matematyka 13.07.2014. 22:56

Do admina:
czyli robimy ogólnie te 2 ćwiczenia 150 razy?

Admin 15.07.2014. 13:53

do Kamila - nigdy nie ma nic na stałe - jeśli zaniedbasz znów siebie to po pewnym czasie efekty zanikną

Admin 15.07.2014. 14:04

do matematyka - każde ćwiczenie 4x50, wpierw jeden zestaw a potem jeszcze 3

Sue 18.07.2014. 11:54

Oo, komentarze zachęcają do działania! :) Robię już ćwiczenia na szczuplejsze uda (straszne kompleksy mam przez nie) i OD DZISIAJ zaczynam na brzuch :) Mimo, że większość ludzi uważa, że wyglądam dobrze, ja czuję się źle w swoim ciele i postanowiłam dążyć do własnego ideału. Może mi sie uda pozbyć kompleksów :) Za każdą ćwiczącą trzymam kciuki, tymczasem sama idę ćwiczyć i niszczyć ten okropny, wystający brzuszek.
Pozdrawiam, Sue :)

Alicja 19.07.2014. 11:51

Właśnie jestem po 50 superbrzuszkach i 50(paru) brzuszkach odwróconych. Upociłam się za preproszeniem jak ta świnia, ale jeśli do płaskiego-a przynajmniej płastszy(nie jestem pewna czy to słowo dobrze napisałam) to warto jeszcze sześć razy przez to przejść.

olka 20.07.2014. 18:01

Wiatm :)
Mam pytanie do przecudownej adminki:
Czy jeśli mam 15 lat, 167 cm wzrostu i ważę 65 kg to czy dzięki tym ćwiczeniom w miarę szybko uda mi się pozbyć mojej dużej oponki? Polecasz jakieś ćwiczenia, które mogłabym robić razem z tymi i byłyby dzięki nim większe efekty?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

nodrama 21.07.2014. 09:20

heja! ja znów zawitałam na tą stronkę i dziś zaczynam robić ćwiczonka, zobaczymy co mi z tego wyjdzie. Po tygodniu napiszę o efektach ;))

Admin 21.07.2014. 11:51

do olka - zależy ile chcesz stracić i jak na ćwiczenia będzie reagował twój organizm, możesz dodać specjalne ćwiczenia na oponkę - mamy takie na naszym portalu

Magda 24.07.2014. 21:59

Z tymi ćwiczeniami zaczynałam moją przygodę z odchudzaniem :) nie należę do tych najszczuplejszych, 162 cm i 54 kg :/ mam masywne uda, ale mojego brzucha zazdrości mi niejedna :D jest płaski, z zarysem mięśni,a to już po miesiącu tych ćwiczeń :) ćwiczenia czynią cuda :) mam nadzieję, że Was chociaż odrobinkę zmotywowałam :) z każdym dniem będziecie czuć się lepiej, powodzenia :)

Justyna :) 10.08.2014. 16:52

czy jeśli będe ćwiczyć 50x jedno ćwiczenie i 50x drugie ćwiczenie dziennie, to też to coś da, czy trzeba ćwiczyć 150 jednych i 150 drugich?

wiole 14.08.2014. 11:05

Te superbrzuszki ida mi mega opornie. jakoś nie umiem ich robić, ale staram się. Drugie ćwiczenie jest mega prościutkie i uwielbiam je robić ;) Czy jeśli będę robić wiekszą ilość ćwiczenia 2 a mniej superbrzuszków, efekt bedzie podobny?

Admin 14.08.2014. 11:30

do Justyna :) - mniejsza ilość powtórzeń również coś da, ale efekty będą widoczne później

Amela 18.08.2014. 01:35

Zaczynam od jutra
Chce miec płaski brzuch na początek roku szkolnego, mam 14 lat, 170 cm wzrostu i wazę 58kg. Chce zgubić conajmniej 5cm w obwodzie. Mimo ze zostalam "obdarowana" talią osy, to mam dość spory brzuszek i czasem ze spodenek mi sie wylewa. Bardzo chce chodzić w crop topach i w bikini. Mam nadzieje ze za 2-3 tyg bede miała to co chce. Moze dołożę do tego jakies cardio/ćwiczenia na nogi. Zobaczymy wrócę za tydzień i zdań raport :)
Zycze was i sobie powodzenia

ktoś :) 19.08.2014. 23:11

Ja mam takie pytanie. Bo tutaj pisze że dzień w dzień mam ćwiczyć. Raz dziennie czy więcej?
Drugie pytanie to takie czy można robić 3x50 tym drugim sposobem? Jakoś nie wiem jak mam to robić i szczerze mówiąc lepiej mi sie robi ten drugi sposób( pomimo tego że po pierwszym razie podczas którego zrobiłam 200 razy tym drugim sposobem mam zakwasy).

Lopia 25.08.2014. 12:43

Zaczynamy dzisiaj, odpowiem za tydzień :)

martyna:) 27.08.2014. 20:54

Za mną pierwszy dzień ćwiczeń. Było ciężko,ale dałam radę! Za tydzień napiszę czy zauważyłam jakieś efekty! :)

beyoncefun1 07.09.2014. 18:37

Od dzisiaj zaczynam. Moja górna część brzucha jest płaska, a dolna trochę zaokrąglona. Za tydzien dam znań, ale jakoś nie wierzę to coś pomoże. Już od dawna staram się zrzucić małą oponkę. Dorzucę do tego cardio i biegi + zdrowe odżywianie i dużo wody. Dam znać!

Admin 11.09.2014. 19:14

@ktoś: możesz wykonywać ćwiczenia jak ci wygodnie, najważniejsze żeby nie stracić zapału

Agata 13.09.2014. 11:48

czy jeżeli zamiast odwórconych brzuszków bedę robiła np.6 powtórzen superbrzuszków to efekty będą takie same?

Admin 13.09.2014. 20:19

@Agata: tak efekt powinien być podobny

lejdis 17.09.2014. 14:39

mam nadzieje ze pomoze mi jak myslicie ?

Paulina 21.09.2014. 18:47

Czy na boczne części brzucha też to zadziała?

Admin 21.09.2014. 18:59

@Paulina: w ograniczonym stopniu tak ale najlepiej wspomóc to innymi ćwiczeniami ze strony.

pamp 25.09.2014. 17:37

A jezeli bede zamiast po 50 (3 serie)bede robila po 100 (3 serie) to efekty beda szybciej?

Admin 25.09.2014. 21:54

@pamp: oczywiście

rex 19.10.2014. 09:06

Do admin
te ćwiczenia trzeba powtorzyc 3 razy ale czy mogę je robić po 50 razy rano w południe i wieczorem

Admin 20.10.2014. 16:29

@rex: tak

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: