Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

ćwiczenia wyszczuplającePłaski brzuch pragnie mieć każda kobieta i każda może go mieć jeśli wystarczająco będzie tego pragnąć i się starać. Najlepszym sposobem na zredukowanie tłuszczyku z brzucha są ćwiczenia na płaski brzuch. Tego typu ćwiczenia wyszczuplające w zdrowy sposób pozwolą ci spalić zbędne kilogramy i pomogą ci osiągnąć wymarzony brzuszek. Jeśli jesteście ciekawe co mam dziś dla was to serdecznie zapraszam - jestem pewna, że choć części z was przypadną do gustu te proste ćwiczenia na płaski brzuch.

Dziś mam dla was bardzo proste ćwiczenia na płaski brzuch, które noszą miano najlepszych. Nie mi oceniać czy są one najlepsze, ale mogę powiedzieć, że są naprawdę skuteczne. Wykonując te ćwiczenia na płaski brzuch pierwszych efektów możecie się spodziewać po okołu 2 tygodniach regularnych ćwiczeń, a więc codziennie według wskazówek podanych na filmie instruktażowym poniżej.

Ćwiczenia na płaski brzuch, które dziś mam dla was są bardzo proste i znakomicie nadają się dla osób, które dopiero co zaczynają przygodę z odchudzaniem. Dzięki tym ćwiczeniom przy stosunkowo niewielkim wysiłku można uzyskać piękny i płaski brzuch - jesteście gotowe do ćwiczeń? To serdecznie zapraszam do zapoznania się z filmikiem instruktażowym.

Dla lepszych efektów można wykonywać kilka serii, czyli powtórzyć cały filmik tak 3-4 razy. Czasowo daje nam to ok 30 minut. Polecam i trzymam za was kciuki : )



17.11.2011. 09:36

Komentarze

Ewelinka 22.11.2011. 17:10

zaczynam od dzis.!
mam nadzieje ze pomoze chciala bym schudnac do swiat.!
Mam 13 lat 160 cm i waze 62 kg. :(

Gabi . ;P 23.11.2011. 23:42

Wiem że nie tutaj powinnam pytać , ale jeżeli któś z was mógłby odpowiedzieć na to pytanie była bym wdzięczna .
Mam 14 lat 159 i ważę 51 kg , czy to za dużo jak na mój wzrost ? ; )
Z góry dziękuje .. ;]

Admin 24.11.2011. 14:21

do Gabi - twoja waga jest odpowiednia. Nie powinnaś się odchudzać :)

JuLuUś .:) 24.11.2011. 19:59

Ja mam 12 lat rozstępy 165 cm wzrostu i ważę 69 kilo

kinia 25.11.2011. 14:53

ile można schudnąć przez 2 tygodnie wykonując te ćwiczenia po 30 min?

Pacia 25.11.2011. 22:10

Gabi, masz wagę w porządku. Nie widzę tu potrzeby odchudzania się :)

elaa 27.11.2011. 21:40

mam 14 lat 154 i 52 kg , zaczynam ćwiiczyc i mam nadzieje że efekt bd widoczny . ;D

natalia 29.11.2011. 12:20

czy do tych cwiczeń potrzebna jest jakaś szczególna djeta czy wystarczt tak jak ja to robie 3 normalne posiłki dziennie i te zaproponowane ćwiczenia no i oczywiście dużo wody ;) mam 18 lat i waże 56 kg 165 cm ;) z góru dziękuje

Admin 29.11.2011. 13:41

do kinia - po dwóch tygodniach można schudnąć ok 5kg

Admin 29.11.2011. 13:48

do natalia - do tych ćwiczeń nie potrzeba żadnej specjalnej diety, można jeść normalnie, byle tylko nie objadać się i nie wcinać zbyt wielu słodyczy ;)

Sandrinka 29.11.2011. 16:59

Ja mam 20lat, 157 i ważę 63kg urodziłam już dziecko i mój brzuszek nie co się powiększył niż przed ciążą(54kg).więc pytam ile razy dziennie trzeba będzie powtarzać te ćwiczenia żeby mój brzuch wrócił do normalnych rozmiarów?

aduś 29.11.2011. 19:24

mam 16 tat ważę 60kg 162cm zaczynam od dziś
bede cwiczyć miesiąć i napisze ile udało mi się zrzucić :)

niecia 29.11.2011. 20:26

cholernie ciezkie cwiczenia.. ale wydaje mi sie ze skuteczne :)

Admin 30.11.2011. 11:38

do Sandrinka - ćwiczenia te powinno się wykonywać raz góra dwa razy dziennie powtarzając cały filmik maksymalnie 4 razy. Ćwicząc codziennie po około miesiącu możesz spodziewać się powrotu do dawanej wagi :)

Ja 30.11.2011. 18:43

mam 18 lat, 167 cm wzrostu i 100 kg wagi. Mam otyłość i skłonność do tycia, ograniczenie jedzenia i zamiana go na zdrowsze nic nie pomaga, wiec stosuję różne ćwiczenia, zobaczymy czy uda mi się w końcu schudnąć, trzymajcie kciuki;) Będę na bieżąco informować o wynikach;D.

uuu 01.12.2011. 20:20

ja mam 167 i 69 k

mandarynka 04.12.2011. 15:27

do Admin-czy te ćwiczenia pomagają zrzucić "oponkę" z brzuch, czy tylko pozwalają wyrobić mięśnie???

Admin 05.12.2011. 14:49

do mandarynka - te ćwiczenia na płaski brzuch nie tylko wyrabiają mięśnie, ale też pozwalają na zrzucenie tłuszczyku, który osiada się na brzuchu i znakomicie działają na pozbycie się oponki.

Weronika 05.12.2011. 19:44

Dobra, każda z Was pisze, że za 2 tygodnie da wam znać :D A do tej pory, nie ma żadnej odpowiedzi. Tak szybko się poddajecie, dziewczyny? Wziąć się w garść, damy radę ^^ Zróbmy to dla samych siebie, możemy poczuć się jak prawdziwe i piękne kobiety :) Nie wiem jak wy, ale ja ćwiczę od dwóch tygodni, ale nie regularnie, tak co 2 dni i to różne ćwiczenia, raz więcej raz mniej i do tej pory schudłam 2 kg.Dziś zaczęłam robić te ćwiczenia i przyznam ,że są świetne.W życiu nie spociłam się tak, przy zwykłych ćwiczeniach odchudzających :) Ja naprawdę, napiszę wam efekty, od dziś zaczynam, przyłączacie się? :)
Bądźmy piękne i szczupłe, jak pani w filmiku.Trzymam kciuki.
Weronika :)

Monika 06.12.2011. 21:48

Dziś minął drugi dzień od kiedy robię te ćwiczenia. Co prawda mam bardzo słabą kondycję i prócz tego walczę z pourazowymi bólami, ale bardzo się staram. Na początek zaczynam od robienia tylko jednej serii, jest bardzo ciężko, bo ćwiczenia naprawdę wymagają od Nas, jednak uważam, że są bardzo dobre :) Życzę wszystkim powodzenia i trzymam kciuki. Odezwę się za kolejne dwa dni. Pozdrawiam,
Monika.

patrycja& 09.12.2011. 19:42

fajne ćwiczenia dopiero zaczynam odchudzanie wiec mam nadzieje ze pomogą mi do świąt mam 13 lat 154 cm i waże ok. 57 kg chciałabym szybko schudnąć :)

fit 09.12.2011. 21:34

Hej! To może ja coś napiszę o tych ćwiczeniach..bo ćwiczę juz równo tydzien i to znaczy tak, wykonywałam cwiczenia co dwa dni i w sumie cwiczyłam juz 5 razy bo od dzis zaczynam cwiczyc codziennie. na poczatku wykonywalam 1 serie plus 1 serie z cwiczeniami na nagi(bardzo dobre cwiczenie, polecam), za 3 razem robilam juz 2 serie na plaski brzuch i 1 serie na nogi, dzis juz 2 te i 2 te. Moge stwierdzic ze są to bardzoo dobre cwiczenia, które daja efekty. dzis zauwazyłam ze mam bardzije plaski brzuch, zostalo mi znalezc jeszcze cwieczenia na boczki zeby miec ładne wcięcie w tali razem z plaskim brzuchem i smukłymi nogami ;p Mam 173cm i waze mniej wiecej 63 kg, jest okay ale chcialabym miec idealna modelkowa sylwetke i do tego miec kondycję. Powiem jeszcze ze lubie jesc i ni jestem na diecie wiec pewnie efekty bylyby lepszy gdybym ograniczyla weglowodany, no ale ciezko mi to przychodzi jednak nie poddam sie i bede probowac dalej. Cwiczcie dziewczyny bo warto!!!

Encja 11.12.2011. 01:54

Hej dziewczyny :) z tej strony Ania. :) mam zamiar zacząć wykonywać te ćwiczenia od poniedziałku, bo wtedy kupię ciężarki ;> myślę, że dam radę wykonywać takie ćwiczenia bez problemów. Nie jem już ponad miesiąc słodyczy, zamiast ich wcinam owoce :) idzie się przyzwyczaić. To mój email anulka73@buziaczek.pl jeżeli ktoś chciałby pogadać i się pomotywować, zapraszam :) i DAMY RADĘ oczywiście :)

Monika :) 11.12.2011. 21:07

Mógłby mi ktoś powiedzieć czy dobrze ważę czy nie bo nie wiem

?

ma 14 lat , 168.5 cm wzrostu i ważę 57 czy to dużo czy mało ?

Natt. 11.12.2011. 23:45

hejka ja cyba jestem chuda :D mam 163 cm i waze 45 kg ale chce miec ladne cialo :3

Admin 12.12.2011. 10:38

do Monika :) - to odpowiednia waga

Encja 23.12.2011. 23:41

Witam ponownie! :> mam pytanie do admina. A zatem drogi adminie, wykonuję te ćwiczenia i są dość dobre, jestem zadowolona :) Odnoszę jednak wrażenie, że pracuje przy nich tylko górna część brzucha. Co zatem polecasz na te dolne? :)Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Przy okazji życzę wszystkim użytkownikom na czele z admininstratorem zdrowych i wesołych świąt oraz szampańskiej imprezy sylwestrowej! ;))

Admin 27.12.2011. 11:39

do Encja - warto spróbować aerobiczną 6 weidere, bądź superbrzuszki i odwrócone brzuszki

nalla 27.12.2011. 19:18

czy te ćwiczenia pomagają też na tłuszczyk na biodrach czy wyłącznie brzuch?

Admin 28.12.2011. 09:29

nalla - są to ćwiczenia na płaski brzuch, oddziaływanie na biodra jest znikome

justyna 29.12.2011. 11:45

zaczynam dzisiaj, ciekawe jak brzuch będzie wyglądał za dwa tygodnie.. :)

kicia 29.12.2011. 17:16

ja mam 14 lat wzrost 1.52 i waze 70 . trzeba schudnąc !

Marta 29.12.2011. 17:16

Ja mam 14 lat. mam 168cm i ważę 65 kilo. Widzę że są pozytywne komentarze do tych ćwiczeń;) to ja także zacznę ćwiczyć. Mam nadzieję że schudnę .Chciałabym schudnąć około 10 kilogramów ..

Milka 30.12.2011. 21:56

ja mam 13 lat,ważę około 60 kg i mam wzrostu 162.5 cm
zaczynam od jutra(bo jest już późno) te ćwiczenia ale zamiast ciężarków (bo nie mam) będę używać słownika(jest ciężki).
Chcę schudnąć 10 kg

karola 02.01.2012. 12:59

mam 18 lat , 173cm i waze 67/ 68 kg, czy moja waga jest dobra?

Natala<33 02.01.2012. 22:25

Mam 14 Lat ,172 cm i waze po nad 60 kilo i chce schudnac 10 kilo zaczne cwiczyc:**

Windsurferka 03.01.2012. 12:25

Ja trenuję windsurfing i te ćwiczenia nie sprawiają mi zbytniej trudności. Robię je codziennie na treningach z grupą, a brzuch nadal nie jest płaski :(

Windsurferka 03.01.2012. 12:31

Do Natt. Jeśli przy takim wzroście ważysz tyle ile piszesz, to coś mi się zdaje, że już jesteś bardzo szczupła!

Admin 04.01.2012. 10:27

do karola - twoja waga jest w normie :)

Ja. 04.01.2012. 14:35

Pytanie do Admina: W jakim czasie ćwicząc 3 serie tych ćwiczeń dziennie, udało by mi się zrzucić w talii 12 cm ?Mianowicie mam 74 cm, a chciałabym 62 cm. Dziekuje z gory za odp. ;)

Nicola 04.01.2012. 17:22

witam chcę wiedieć czy w moim przypatku musze zmniejszyć swoją wage mam od wżeśnia skończone 13 lat wzrost to ok. 158 a ważę 59,8 chciała bym ważyć 50 kg czy jest to możliwe i ile mi to mniej więcej zajmie jestem zdeterminowana ale nie chcę robić głodówki

Anulka84 05.01.2012. 15:02

Jestem mamusią 1,5 rocznego synka,mąż jest całymi dniami w pracy i niestety mam mało czasu dla siebie.Mój wzrost to 159waga 64kg chciałabym chociaż schudnąć do 55kg czy robiąc brzuszki dziennie ok.150 i wykonując ćwiczenia na uda przez ok.15 min.mogę osiągnąć cel?ćwiczę tak od 2 dni,wstaję o 6 rano jak jeszcze dziecko śpi bo później nie mam kiedy:(

Admin 09.01.2012. 11:44

do Ja. - efektów możesz się spodziewać po około miesiącu :)

Admin 09.01.2012. 11:56

do Nicola - możliwe jest wszystko potrzebne są tylko chęci.Ilość czasu zależy od wybranych ćwiczeń, wykonując podane tutaj ćwiczenia pierwsze efekty zobaczysz po 2 tygodniach.

Admin 09.01.2012. 12:06

do Anulka84 - oczywiście, że możesz osiągnąć cel. Proponuję jednak zamiast zwykłych brzuszków wykonywać superbrzuszki i odwrócone brzuszki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

Sophie 10.01.2012. 17:18

Po samych ćwiczeniach można uzyskać efekty? Chodzi mi o to czy trzeba się odchudzać i ćwiczyć.

Admin 11.01.2012. 14:01

do Sophie - wystarczą same ćwiczenia :) do tego jedynie można zrezygnować z obżarstwa i dużej ilości łakoci :)

olkax55 11.01.2012. 21:10

mam 16 lat, 171cm wzrostu i waże 65 kg, musze sie odchudzać, jak myślicie do ilu powinnam zrzucić?.........

Martyna 12.01.2012. 10:51

Cześć;) ja ćwiczę od 63 dni regularnie;) jestem zadowolona z efektów(pojawiają się mięśnie) zrzuciłam już 8 kg:) ale chcę jeszcze popracować nad tymi mięśniami więc od dziś załączam do swoich ćwiczeń również te;)

ONA 12.01.2012. 13:07

Mam 163 cm wzrostu i ważę 56 kg, jestem szczupła i ogólnie nie narzekam zbytnio na swoją figurę, tylko niestety "wyhodowałam" sobie brzuszek hehe. Generalnie nie ma tragedii,jak troche wciągnę to nic nie widać, ale marzy mi się brzuch jaki kiedyś miałam, płaski, bez faldek i boczków.
Właśnie dzisiaj zaczęłam wykonywać te ćwiczenia i niestety załamałam się moją kondycją hehe. Nie myslałam, że będzie aż tak źle,na filmiku to tak łatwo wyglada, a w rzeczywistości jest troche ciężej :P Ale nie zamierzam sie poddawać, mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej :)

Admin 12.01.2012. 14:01

do olkax55 - twoja waga jest w normie, nie powinnaś się odchudzać.

Martyna 12.01.2012. 18:04

Hej:) CZy one są skuteczne?

mmm. 14.01.2012. 22:54

jezeli mam 178 i 68 kg wagi to mam odpowiednia wage ?

Admin 16.01.2012. 09:14

do mmm. - tak, jest to waga w normie :)

agam 18.01.2012. 18:24

do admina , 6 weidera troche zle dziala na kregoslup , dostalam po niej kreczu szyjnego i z tego co wiem nie tylko ja bo duzo ludzi sie na to skarzy , objaw jakby zawialo szyje nie da sie nią ruszac :( te cwizczenia co sa tutaj są super :)

Admin 19.01.2012. 10:56

do agam - faktycznie a3w może źle działać na kręgosłup, gdy wykonuje się ją w nieodpowiedni sposób i bez rozgrzewki.

ewka 20.01.2012. 11:33

czy te ćwiczenia na płaski brzuch można wykonywać po cesarskim cięciu? mineło już 8 miesięcy?

wiolka 20.01.2012. 14:53

jest rewelacyjna, podziwiam ja padam przy ćwiczeniach

wiki 20.01.2012. 15:11

witam, chciałabym wykonywać te ćwiczenia, jadnak przy niektórych mam problem z kolanami. tzn. w ćwiczeniach, w których trzeba opierać sie na dłoniach albo łokciach i palcach stóp odczywam duze napięcie pod kolanami z przodu i ból, który nie pozwala mi na kontynuację ćwiczenia. nie wiem czy to jakis mój problem ze stawami kolanowymi czy coś? czy też macie takie problemy?

Admin 20.01.2012. 16:22

do ewka - tak te ćwiczenia możesz wykonywać

Patrycja 21.01.2012. 13:35

Słuchajcie, wykonuje te ćwiczenia w prawdzie z dużą częstotliwością - bo po dwie serie dziennie z każdej kategorii tutaj zamieszczonej na dane części ciała :) Minęło ledwo ponad tydzień, a efekty naprawdę są już widoczne :) (ograniczam się również z jedzeniem, zastąpiłam wysoko kaloryczne przekąski owocami,pije dużo czerwonej herbaty, odłożyłam słodycze i zrezygnowałam z posiłków po godzinie 19:)) i jestem bardzo zadowolona brzuch jest widocznie bardziej plaski, boczki są mniejsze, w udach nie ma już jak to się mówi "trzęsącej się galaretki" a mięśnie są wyraźniej twardsze :) o wiele lepsze jest także ogólne samopoczucie. Miałam na początku problemy z wprowadzeniem ćwiczeń i diety w codziennie życie ale teraz nie wyobrażam sobie zakończyć bez tego dnia :) poświęcam na te ćwiczenia około 2h dziennie. Próbujcie bo naprawdę warto! :)

nutella 22.01.2012. 09:36

hej czy pomagaja te cwiczenia? widac efekty?

Sylwia 22.01.2012. 09:54

Ćwiczę już 2 tygodnie i muszę przyznać , że te ćwiczenia działają. Są już jako takie efekty :D Więc dziewczyny ćwiczcie! Warto!

Monika 22.01.2012. 13:03

Mam 13 lat ,waże 51 kg, wzrostu 161 cm
Czy to dużo ?
Po za tym mam brzydką figurę ;(

zuzz. 22.01.2012. 23:08

Witam, chciałam zapytać czy te ćwiczenia są też na dolną część brzucha, bo przyznam że tam mam o wiele więcej tłuszczyku niż w górnej części... Pozdrawiam ;)

Admin 23.01.2012. 08:50

do Monika - twoja waga jest odpowiednia

Admin 23.01.2012. 08:52

do zuzz. - te ćwiczenia działają zarówno na dolnie jak i górne partie brzucha

paulina 23.01.2012. 13:53

mam 15 lat i 185cm wzrostu, ważę 89 kg mam nadzieję że te ćwiczenia mi pomogą

adziiiik 23.01.2012. 22:18

Hej, mam na imię Ada i mam 16 lat. W tym roku mam komers i nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. więc postanowiłam coś z tym zrobić, mam nadzieję że te ćwiczenia mi pomogą, poleciłam je również koleżance ze 2 tygodnie odezwę się jak mi idzie! a tak wgl. zlikwidują mi one te fałdki z którymi się tak długo już borykam? i macie jakieś ćwiczenia na zrzucenie z ud?

Admin 24.01.2012. 09:28

do adziiiik - tak te ćwiczenia powinny ci pomóc na fałdki. Jeśli chodzi o uda to zajrzyj do działu http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/. Osobiście najbardziej polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/. Powodzenia!!!

Czokkkomoko 24.01.2012. 16:39

Heeej. mam 13 lat, 165 cm wzrostu i waze 65 kg. chciala bym schudnac. Po jakim czasie widac efekty.?

Admin 25.01.2012. 09:43

do Czokkkomoko - jak w artykule napisano efekty widać po około 2 tygodniach

Ewa 26.01.2012. 19:56

Twoje ćwiczenia są niesamowite, może nie bardzo trudne ale wycięczające. Postanowiłam sobie,że schudnę i poprawie swoją kondycje - mam zamiar zrobić to z Twoimi filmikami. Zyczcie mi powodzenia ;) Serdecznie pozdawiam.

OMG:) 27.01.2012. 17:04

zaczynam jutro :D
mam 12 lat 155cm wzrostu i 55kg ;/
na BMI wyszło mi że mam lekką nadwagę więc...
a ja widzę jaki mam brzuch wielki a o nogach to już nie mówie więc postanowiłam że będę ćwiczyć i mam nadzieje że cos z tego wyjdzie :D

pyzunia 29.01.2012. 16:30

mam 17 lat 163cm wzrostu i 69kg.
od dzisiaj zaczynam sie odchudzac :)
jakies propozycje?
wskazowki ?

kate 30.01.2012. 11:59

Mam 17 lat, 150cm i ważę 49kg. Czy to zadużo? Czy powinnam się odchudzać? Chciałabym ważyć około 40kg.. ;) Czy półtora godzinne ćwiczenia (6 weidere, brzuszki ok. 150, nożyce) 3razy dziennie pomogą mi zrzucić trochę tłuszczyku? ;)

Admin 31.01.2012. 09:17

do pyzunia - ćwicz wytrwale :)

Admin 31.01.2012. 09:24

do kate - masz odpowiednią wagę ciała. 40 kg to będzie za mało. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć to polecam fat burning

Ania 31.01.2012. 12:33

A jaeżeli nie mam ciężarków do ćwieczeń to co najlepiej użyć ?

Admin 31.01.2012. 12:42

do Ania - cokolwiek co będzie odpowiadało wadze ciężarka i będzie poręczne

Kinga 31.01.2012. 14:17

w jakich porach najlepiej ćwiczyć ?

Kasia 31.01.2012. 19:38

Mam 14 lat mam 178cm i ważę 82kg. Ile powinnam schudnąć? Jakie Ćwiczenia polecacie ?

Admin 01.02.2012. 09:17

do Kinga - rano i wieczorem

Admin 01.02.2012. 09:25

do Kasia - powinnaś ważyć około 65 kg. Ćwiczenia, które tu są będą odpowiednie, jeśli masz dużo czasu to możesz wybrać również schudnij 25kg, a także polecam płaski brzuch w tydzień

kaludia 01.02.2012. 14:45

cwiczylam troche kiedys i zzrzucilam 2 kg w tydzien.
przez 3 dni nie jadlam chleba i ziemniakow a dalej to zaczelam jesc normalnie a chudlam dalej, waze 66 kg i mam 151cm wzrostu przed cwiczeniami wazylam 75 i one pomogly mi zzrdzucic do 73 :)

paulaa 01.02.2012. 16:37

Witam. Czytam wasze komentarze i jestem pod ogromnym wrażeniem. Tak dużo w zaledwie 2 tygodnie? Świetnie! :) Zamierzam ćwiczyć od dzisiaj. Te ćw + jakieś na uda. Ogółem to mam 13 lat, 159 cm i waże ok 61,5 kg ; / Muszę koniecznie schudnąć:)

Pozdrawiam i proszę trzymajcie kciuki, bo z tym moim słomianym zapałem to raczej daleko nie zajdę xD

ewcia 01.02.2012. 17:17

ja mam 168 cm wzrostu i ważę 78 kg. nie wiem, jak schudnąć, bo nie umiem powstrzymać się od słodyczy, ani zmobilizować się do ćwiczeń :(

kasia 02.02.2012. 09:07

Mam kiepska kondycje wiec wykonanie tych cwiczen jest dla mnie bardzo trudne( jestem w stanie chwile nasladowac filmik po czym potrezbuje przewry ). Czy sa jakies cwiczenia od ktorych moglabym zaczac bez wiekszych problemow?

lililolo 02.02.2012. 09:42

Dziewczyny czy pomagaja wam te cwiczenia?

Admin 03.02.2012. 09:05

do kasia - wypróbuj Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie

monka 08.02.2012. 11:04

co to znaczy odwrócone brzuszki i superbrzuszki???

Admin 08.02.2012. 15:27

do monka - http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

marti2207 12.02.2012. 16:51

mam 11 lat 151cm wzrostu i 40kg czy to odpowiednia waga.?

Admin 13.02.2012. 14:28

do marti2207 - ważysz za mało

Madzia 14.02.2012. 21:51

Po 2 tygodniach mój brzuch jest płaski ,nawet szybciej się taki zrobił .Ćwiczenia na uda też bardzo pomogły.
Dziękuję ;]

Michalina 15.02.2012. 16:51

No to witam dziewczyny :). Od dziś przyłączam sie do was. mam 19 lat. 163 i 61 kg. czuje się źle i chce ćwiczyć dla poprawienia samopoczucia ;). do usłyszenia.

sek610i 16.02.2012. 19:29

hej, ja tez sie przylaczam, waze 74 kg i mam 178cm.

Truuski 20.02.2012. 19:37

Witam, mam 16 lat , ważę 65 kg i 167 wzrostu. jak dla mnie dla to źle, a jak myśli admin?

Admin 21.02.2012. 10:44

do Truuski - twoja waga jest w normie :)

oluniaa 21.02.2012. 12:14

Pytanie do admin - Mam 13 lat 157cm wzrostu i waze 54 kg czy moja waga jest odpowiednia ?

stokrotka 21.02.2012. 12:55

Witam niedawno urodziłam dziecko, praktycznie wróciłam do swojej wagi z przed ciąży jednak zostało mi jeszcze troche obwisłes skóry na brzuchu. Czy te ćwiczenia pozwolą mi na zredukowanie tej skóry?? czy mam szanse na płaski brzuch??

Admin 22.02.2012. 15:25

do oluniaa - twoja waga jest odpowiednia :)

Admin 22.02.2012. 15:26

do stokrotka - oczywiście, że dzięki tym ćwiczeniom masz szanse na płaski brzuch :) Powodzenia!

lala 26.02.2012. 11:16

Te ćwiczenia trzeba wykonywać przed posiłkiem czy po?

Admin 27.02.2012. 10:26

do lala - obojętnie

kika1523 05.03.2012. 18:42

Mam pytanie czy te ćwiczenia można wykonywać podczas miesiączki?

Admin 06.03.2012. 10:09

do kika1523 - tak te ćwiczenia na płaski brzuch można wykonywać podczas miesiączki

Monika123 12.03.2012. 14:19

Mam 12 lat 160 wzrostu i ważę 47kg;)
Podoba mi się ta waga ale mam zbyt durzy brzuch ^
Które ćwiczenia pomogą mi najlepiej to ośiągnąć?//
Nie mogą być zbyt wyczerpujące bo mam problemy z kręgosłupem ;)

Admin 13.03.2012. 09:48

do Monika123 - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

MyszkaaMiki 14.03.2012. 13:39

Hej. ;) Mam 20 lat ( za miesiąc) , 164 wzrostu i 54kg ;) według BMI mam wage w normie ale mam strasznie odstający brzuch. I chce wiedzieć czy te ćwiczenia coo są na filmiku mogę wykonywać ?

Admin 15.03.2012. 09:46

do MyszkaaMiki - owszem możesz wykonywać bez zastrzeżeń te ćwiczenia na płaski brzuch :)

ala 15.03.2012. 14:34

czy te cwiczenia pomagaja na oponke ?? i czym moe zastapic ciezarek??

Klaudia 15.03.2012. 16:40

Ciężkie ćwiczenia, ale myślę że pomagają.
Mam:
13 lat
170 cm wzrostu
i ważę 49.

Admin 16.03.2012. 09:28

do ala - tak pomagają, butelką z wodą

paulinka88b 17.03.2012. 12:31

BIORĘ SIĘ OD DZIŚ !!! :-) 3majcie kciuki... plisss....

Kala 17.03.2012. 22:54

A więc , jutro robię już 15 dzień a6w i żeby polepszyć efekt ,chcę robić także te ćwiczenia . Jak myślicie , kiedy najlepiej je robić ? (pora dnia)


+ Jak u was z efektami ?
Opłaca się ?

patrycja 20.03.2012. 19:30

mam 178cm,warzę 67kg. Chciałabym schudnąć chociaż każdy twierdzi że jestem szczupła(normalna)Mam 16lat

Pytajacy 21.03.2012. 17:22

Witam mam pytanie kiedys bylem grubszy schudłem dużo w tej chwili mam 180cm i 65kg wagi cwicze a6w moje miesnie są wyczuwalne lecze na nich leży warstwa skóry czy poprzez te cwiczenia ta skóra się skurczy tak bym miał płaski brzuch bez tej warstwy skóry ?

Admin 22.03.2012. 10:20

do Pytajacy - owszem te ćwiczenia powinny pomóc na twój problem

Patrycja 26.03.2012. 22:15

Robie powyzsze cwiczenia, inne z serii na plaski brzuch oraz Cardio i na nogi rowniez :) po samym Cardio schudlam w miesiac 13 kg, pozbylam sie nadmiaru wody z organizmu, pozostal jeszcze tluszczyk ktory nawet w niewielkiej ilosci jest ciezki do zrzucenia ;P ale kontynuowalam wytrwale dalej a teraz nie moge sie napatrzec na efekty :P miesnie na brzuchu sa widzoczne, sam w sobie jest szczuplutki, a o walkach czy boczkach nie ma juz nawet mowy! warto, cwiczenia same w sobie przynosza lepsze samopoczucie, satysfakcje a efekty sa zaskakujace :D w sumie zajelo mi to niecale 2 miesiace (co zalezy od organizmu no i od intensywnosci cwiczen), ale nadal wykonuje wszystkie cwiczenia tak jak na poczatku i wcale nie mysle o tym zeby chudnac, a po prostu stalo sie to czescia kazdego mojego dnia :)

Weronika 29.03.2012. 17:04

Hej mam 17lat
Waże 60kg i mam 158cm wzrostu po jakim czasie wykonywania tych cwiczen uzyskam swoja idealna wage , czyli 51kg .
Pozdrawiam :)

Jabłuszko 29.03.2012. 22:03

Ja mam 17 lat, 175 cm i 62 kilo. Zamierzam wziąć się za ćwiczenia żeby poprawić swoją sylwetkę. ;)

kania 02.04.2012. 18:58

dzis wykonywalam pierwszy raz te cwiczenia. szczerze? JESTEM PRZERAZONA SWOIM POZIOMEM KONDYCJI. praktycznie zero kondycji.. trzeba nad tym popracowac koniecznie. a co do cwiczen, mam nadzieje ze pomoga.

Kasia 02.04.2012. 20:13

Cześć :)
Mam 14 lat wzrostu 165 cm i ważę 56 kg. :) Tak patrzę na swój brzuch i chciałabym żeby był płaski ;] Do Admin - czy w moim wypadku intensywne odchudzanie jest potrzebne czy wystarczą jedne serie dziennie :) Nie chce schudnąć zbyt duzo ale pragnę żeby były to jakieś 4 kg ^^ I ile będę musiała robić te ćwiczenia by schudnąć ? :D No i oczywiście czy muszę ograniczać normalne 3 posiłki dziennie ? :) Pozdrawiam wszystkie dziewczyny wykonujące te ćwiczenia ^^ Ps. Dziś zrobiłam 2 serie tych ćwiczeń są świetne;)

Admin 03.04.2012. 08:57

do Kasia - masz dobrą wagę. Intensywne odchudzanie potrzebne nie jest - te ćwiczenia na płaski brzuch w zupełności wystarczą. Jeśli chcesz szybkich efektów to polecam płaski brzuch w tydzień, przy tych efekty zobaczysz takie naprawdę duże po 2 tygodniach, pierwsze drobne po tygodniu. Ograniczenia posiłków konieczne nie jest - ale warto nie jeść słodyczy :)

Ela5 03.04.2012. 14:54

Cześć. Mam 12lat choć w tym roku skończę 13. Mam 156cm wzrostu i ważę 57kg. Bardzo chcę schudnąć. Nie mogę mieć diety, ponieważ rodzice się raczej nie zgodzą. Proszę o szybką odpowiedź i pomoc

Madzia 03.04.2012. 16:53

witam pisze do Admin :) gdyz mam wazne pytanie . aby widoczne byly rezultaty po 2 tyg ile najmniej minut trzeba cwiczyc ? w tym momencie nie mam za duzo czasu wolnego wiec jest to dla mnie bardzo wazne . uprzejmie prosilam bym o odpowiedz :)

Admin 04.04.2012. 08:26

do Ela5 - ćwiczenia odchudzające działają również bez diety wybierz więc coś dla siebie i ćwicz :) Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień a na nogi i pośladki zabójczy trening, jeśli chodzi o uda to godne polecenia są ćwiczenia na uda w 5 min :) By poprawić metabolizm wybierz ćwiczenia na metabolizm :)

Admin 04.04.2012. 08:30

do Madzia - tak jak w artykule jest napisane 30 minut wystarczy. Nie należy ćwiczyć więcej niż godzinkę.

fifi 06.04.2012. 19:52

do ADMIN
od 14 dni ćwiczę a6w, razem z ćwiczeniami dodatkowymi (tymi, które zamieściła pani na swojej stronie). Nie spadł mi nawet centymetr, jem normalnie. Czasami robię ćwiczenia odchudzające ze skakanką i ciężarkami oraz na pośladki w 8 min.
Owszem wyrobiły mi się mięśnie brzucha (nawet spore) ale ubytku centymetrów nie ma. Czy mam jeszcze stosować te ćwiczenia???

Admin 10.04.2012. 10:42

do fifi - jak najbardziej powinnaś ćwiczyć dalej - po prostu u ciebie efekty bedzie widac pozniej - taki organizm

KasiaZMC 13.04.2012. 13:48

WItam . Mam 24 lata mój wzrost to 154 a ważę 58 kg. Czy te ćwiczenia można stosować bez diety??

Admin 13.04.2012. 13:53

do Kasia ZMC - tak możesz

lalala:d 14.04.2012. 13:41

Hej. Mam 15 lat i waże 92 kg. jestem zdesperowana. Mam skłaonności do tycia. czy te ćw. mi pomogą?:p

nataliaaa 15.04.2012. 18:50

Witam mam 19 lat ważę około 53kg i mam 164wzrostu, sylwetke mam dosyć szczupłą lecz mam wystający brzusio i spore boczki.. ;/ gdy ubieram spodnie wszystko się " wylewa" ... wygląda to okropnie.. czy te cwiczenia pomoga zrzucić chociaż trochę tego brzuszka?? czy poleca pani coś innego ??
z gory dziekuje za odp

Admin 16.04.2012. 10:40

do lalala:d - tak

Admin 16.04.2012. 10:59

do nataliaaa - tak, te ćwiczenia ci pomogą, polecam również ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

caroline 18.04.2012. 14:10

Mam 15 lat, 171cm i 64kg ... moglabym sie dowiedziec czy musze sie odchudzac ?

Admin 19.04.2012. 13:33

do caroline - wypróbuj kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi :)

Justyna 19.04.2012. 17:43

Cześć. W tym roku skończę 13 lat. Mam 156cm wzrostu i ważę 57kg. Czy powinnam się odchudzać?

Mysia 19.04.2012. 21:10

Ile można schudnąc kg jeżeli będzie się wykonywało te cwiczenia przysłowiowe ok. 8 minut codziennie przez 1 tydzień ? A ile przez 2 tygodnie ?

Admin 20.04.2012. 09:37

do Justyna - twoja idealna waga to 50-51 kg.

Admin 20.04.2012. 09:40

do Mysia - w tydzień ok 1-2kg w dwa analogicznie 2 razy tyle

Justyna 21.04.2012. 12:03

Witam. Pisałam wcześniej. Mam pytanie:jak mogę szybko schudnąć bez diety?

Justyna 21.04.2012. 12:09

Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia bez diety będą efekty? Jeśli tak to jakie?

Admin 23.04.2012. 10:03

do Justyna - wykonując ćwiczenia odchudzające z naszego portalu :)

Admin 23.04.2012. 10:05

do Justyna - do tych ćwiczeń dieta jest niekonieczna

Ta inna. 23.04.2012. 18:31

Drogi Adminie;)

Przepraszam, że zawracam głowę takimi pytaniami jak te, które zaraz zadam, ale zależy mi na schudnięciu :)

1. Czy ćwicząc od poniedziałku do piątku, w każdy dzień 3 razy ten filmik i tak przez dwa miesiące, dałabym rady zrzucić 10 cm w pasie? :)
2. Czy gdybym przestała ćwiczyć np. na jakimś wyjeździe, czy pojawił by się efekt Jojo ?
3. Czy na wadze też by mi sie udało zrzucić w te dwa miesiące?
4. Czy muszę wspierać ćwiczenia dietą ? :)

Generalnie nie lubię się ograniczać, piję zieloną herbatkę 3 razy dziennie, nie jem po 18 i staram się nie jeść słodyczy :)

Naprawdę jeszcze raz przepraszam, ale mam dwa miesiące, aby do wakacji co nieco zrzucić :) ! I dziękuję z góry za odpowiedź :)! Pozdrawiam ;D

Admin 25.04.2012. 10:22

do Ta inna. - Witaj :) A więc tak:
1. tak, powinno ci się udać zrzucić 10cm w pasie w 2 miesiące, dla pewności możesz jeszcze zacząć wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch w tydzien
2. zgodnie z przeprowadzonymi badaniami nie wystepuje przy tych ćwiczeniach efekt jojo
3. tak, waga również by spadła o mniej więcej 2-5 kg
4. nie, te ćwiczenia na schudnięcie nie muszą być wspierane dietą, jednak dieta odchudzająca - jakaś lekka - z pewnością przyspieszy efekty

Pozdrawiam i trzymam za Ciebie kciuki :)

Mysia. 27.04.2012. 22:47

Ile kcal można spalic przy takim 1 powtórzeniu owych cwiczeń ? Jeżeli będzie się je robic 1 raz dziennie. To ile kcal można spalic ?

teqlla 05.05.2012. 21:14

Jeśli będę ćwiczyć wszystkie te ćwiczenia 1 minutę po 4 serię w 2 tygodnie to ile mogę schudnąć ?

kinia1198 07.05.2012. 17:36

czy schudne 5kg w 2 tygodnie ćwicząc 30min 1 raz dziennie plus ćwiczenia 9minutowe na szczupłe nogi? pozdrawiam:)

Admin 08.05.2012. 09:24

do kinia1198 - jeśli twój organizm jest podatny na spalanie tłuszczu to ci się to uda

Janka 09.05.2012. 21:05

We wrześniu będę miała 13 lat. Mam około ... 167 wzrostu i ważę aż 55 kg ! To dużo ?

Admin 10.05.2012. 09:42

do Janka - sprawdź kalkulator idealnej wagi

D. 11.05.2012. 14:31

mam 14 lat 161 cm i ważę 48 kilo .
chcę mieć płaski brzuch i zrzucić trochę z wagi . ; >

Dagmara 14.05.2012. 13:54

Mam 13 lat , 160cm wzrostu , waże 65 kg :( Wszyscy mnie przez to wyzywają jak mam szybko i skutecznie schudnąć , Może jakaś dietką ? Błagam , pomoicyy.

melu 14.05.2012. 20:44

osobiście polecam Ćwiczenia na płaski brzuch

guś :):) 14.05.2012. 23:16

witam mam pytanie do admin mam 23 lata 170 cm i ważę 100kg przytyłam tak po ciąży,jakie ćwiczenia powinnam robić,jak często je robić i jak długo czasowo?chciała bym schudnąć do mojej poprzedniej wagi 54kg ile miesięcy mi to zajmie

Admin 15.05.2012. 14:07

do Dagmara - polecam diete south beach, a najważniejsze są ćwiczenia u nas znajdziesz ich dużo, no i koniecznie zrezygnuj ze słodyczy

Admin 15.05.2012. 14:22

do guś :):) - polecam schudnij 25kg. Są to ćwiczenia pozwalające schudnąć 25kg w 2 miesiące.

;) 15.05.2012. 19:53

Mam pytanie mam 14 lat 170 cm i ważę 56 kg . czy ważę za dużo ?

Admin 16.05.2012. 07:13

do ;) - sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi

Olka 16.05.2012. 17:47

Wow, naprawdę dużo daje!!!

InnA 16.05.2012. 19:34

Ważysz w sam raz

Marcia :) 17.05.2012. 16:25

Do admin
Mam 14 lat 155 cm wzrostu i ważę 50 kg czy powinnam sie odchudzać .

Admin 21.05.2012. 09:29

do Marcia :) - nie, masz odpowiednią wagę

Mariczka 24.05.2012. 18:39

Mam 13 lat 150 wzrostu i waze 51 kg czy to dobra waga

karolcia 25.05.2012. 09:04

Witam, zaczelam cwiczyc 5 dni temu i juz 3cm w pasie mniej! Poza tymi cwiczeniami, szybki marsz codziennie rano ok godziny. Nie jem slodyczy, herbate slodze tylko rano i wieczorem, w ciagu dnia pije 2L wody. Do 14 jem weglowodany a po 14 proteiny i... to wszystko dziala cuda :D jestem przeszczesliwa :D POLECAM!

Ala 26.05.2012. 11:59

mam 13lat i 161 cm wzrostu waże 55 kg. dzisiaj zaczne ćwiczenia na płaski brzuch i uda..życzcie mi powodzenia :)

Admin 28.05.2012. 13:14

do Mariczka - idealna waga dla ciebie to 45kg

MAGDA 5 00 28.05.2012. 17:10

3 DNI PRZED ĆWICZENIAMI WAŻYŁAM 88 KG A TERAZ WAŻE 55 KG . jESTEM BARDZO ZADOWOLOA ĆWICZE JUZ 6 DNI I MOGĘ JUŻ CHODZIĆ W MOIM ULUBIONYM KOSTIUMIE . POZDRAWIAM WSZYSTKICH OSÓB KTÓRE SIĘ TAK CUJĄ JAK JA .

maja 29.05.2012. 08:39

jestem załaman , dziś zaczynam , ale szczerze nie wiem czy dam rade już przy samej rozgrzewce jestem zmęczona

chudość . 29.05.2012. 20:39

Hej.
Moim największym problemem jest brzuch, gdy siedzę prosto jakoś tam to wygląda ale przy zgarbieniu się MASAKRA. mam pytanie , wakacje już tuż tuż a ja chce się czuć swobodnie z moim brzuszkiem :( czy 4 tygodnie tych ćwiczeń pozwolą mi to osiągnąć ? Prosiłabym jeszcze o jakieś najlepsze ćwiczenia na wymodelowanie pupy :D

Admin 30.05.2012. 14:21

do chudość . - tak w 4 tygodnie powinno ci się udać :) A na pośladki polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-posladki-w-8-minut/

ładnybrzuch 30.05.2012. 18:43

Cześć, mam pytanie .
Za jednym razem daję radę zrobić góra dwie serie :(
jeżeli będę robiła 2 serie rano i 2 wieczorem , efekty będą podobne ?

hjohjo 30.05.2012. 18:54

Ile seri ćwiczeń mam robić,aby się pozbyć tzw fałdek przy siedzeniu ? :)

Admin 31.05.2012. 07:34

do ładnybrzuch - będą nieco mniejsze, ale również ćwiczenia będą działać

Admin 31.05.2012. 07:35

do hjohjo - tyle ile jest zalecane w artykule

Paulina 03.06.2012. 19:48

Czy koniecznie musze robić ćwiczenia z ciężarkami,aby uzyskać pożądany efekt?

Admin 04.06.2012. 15:54

do Paulina - w tym zestawie to konieczne

aga 04.06.2012. 16:10

Dla mnie rewelacja ;) oby zawsze była taka motywacja ;))
Pozdrawiam ćwiczących ;p

MonikaW 04.06.2012. 23:06

zaczynam od dziś i mam nadzieje ze cos mi to da jestem dobrej myśli:)to do dzieła!

chuuudnijmy 06.06.2012. 22:35

Witam.
do wakacji zostało 20 dni , moim jedynym utrapieniem jest brzuszek , chciałam się dokładnie dowiedzieć co mam robić , chce dać sobie wycisk przez te 20 dni , zaczynam od jutra dietę south beach , ale wiem że to nie wystarczy ;-)
więc myślałam tak , rano te ćwiczenia , po południu jakoś płaski brzuch w tydzień i na sam koniec ok. 22 abs 8 min ( pupa , brzuch ) do tego 3 razy w tygodniu cardio .. będa jakieś efekty ? proszę o szybką odpowiedź :)

Admin 08.06.2012. 09:23

do chuuudnijmy - oczywiście, że będą efekty :)

Kasia 16.06.2012. 00:57

Wiatam!
Chciałam zapytać czy bez stosowania jakiejkolwiek diety (jedzenie jest super! :D ), ale oczywiście bez żadnego objadania się itd., wykonując po 2 serie codzinenie tych ćwiczeń, dodatkowo ok 80 brzuszków i po 1 serii ćwiczeń na uda w 5minut, po okresie ok 3 tygodni mogę spodziewać się widocznych efektów? I ile w przybliżeniu mogę schudnąć?
Dziękuję za odpowiedź ;)

Admin 18.06.2012. 09:04

do Kasia - ok 2 kg tygodniowo

Tatiana 21.06.2012. 17:13

ja mam wzrost 173,5 a ważę 62 kg jestem z byt zagruba prosze o odpowiedż? wykonuje bardzo dużę cwiczeń i nie widze żądnej zmiany

tsukuraretaningen 21.06.2012. 23:23

Witam.
Mam takie pytanie. Czy jakby się wykonywało takie ćwiczenia 1 raz dziennie, ile by się schudło przez tydzień, dwa tygodnie, miesiąc? Czy schudłabym bym przez takie ćwiczenia jak są pokazane na filmiku i poprzez dietę 1000-1200kcal z 60kg na 50kg? Bardzo ważne!

Admin 28.06.2012. 10:22

do Tatiana - sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi

Nata0876 29.06.2012. 23:36

Witam ja zaczynam od jutra zmotywowały mnie komentarze ;) mam nadzeję że schudnę bo jadę na wakacje mam wzrost 165cm i ważę 58 kg i mam cholerną "oponę" która nie chce zejść ;/. Ile muszę ćwiczyć aby schudnąć ok 8-10 kg??

Admin 02.07.2012. 10:01

do Nata0876 - 2 - 3 miesiące

Lejt 02.07.2012. 10:29

Witam, mam wzrost 170 i ważę 81kg, czy te ćwiczenia pomogą na płaski brzuch w 2 tyg. Mam wyjazd na zawody w biegu, wcześniej byłem chudy.
Pozdrawiam i jutro zabieram się do roboty.

darek 02.07.2012. 19:11

Mam pytanie, trzeba robić te 3 ostatnie ćwiczenia? Nie mam ciężarów, waże 83 kg.

hgb 02.07.2012. 20:41

Do admina, ile schudne w miesiąc powtarzając 3 serię

Natalka0104 03.07.2012. 13:39

Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę ok. 55 kg. Czy to za dużo?

Admin 04.07.2012. 10:30

do Lejt - to zależy ile chcesz stracić z brzucha

Admin 04.07.2012. 10:51

do darek - tak trzeba

Admin 04.07.2012. 10:53

do hgb - do 4kg

Admin 04.07.2012. 11:04

do Natalka0104 - sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

yola 05.07.2012. 11:46

Witam, mam 16 lat, mój wzrost to 158 cm i ważę 56 kg, czy moja waga jest odpowiednia, czy powinnam zrzucić parę kilo? Przyznam, że nie czuję się zbyt dobrze w swoim ciele. Jakie ćwiczenia mogą pomóc mi w schudnięciu paru kilo?

Admin 06.07.2012. 09:33

do yola - polecam ci kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi - one powiedzą ci czy twoja waga jest okej. Co do ćwiczeń to jeśli będziesz miała niewiele do spalenia do polecam domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut

karolina. 07.07.2012. 11:31

mam 15 lat , 180 wzrostu i waze 64 kg

Marion 16.07.2012. 16:28

Ile powinnam schudnąć? Mam 15 lat 158cm i waże 56 kg.

Justyśka 16.07.2012. 19:59

A ja mam 19 lat , 159 cm wzrostu i waze 58 kg ;))
I mam duzy brzuch hee i boczki ; / i zamierzam ćwiczyc wlasnie to ;))

Kicia..<3 16.07.2012. 21:28

Cześć ..!
Wiem że to nie jest czat gdzie się zadaje pytania ale mam jedno takie małe ..!
Czy w 1,5 miesiąca uda mi się schudnąć 10 kg ..? Czy to jest możliwe ..?

Admin 17.07.2012. 11:28

do Marion - sprawdź kalkulator idealnej wagi

Admin 17.07.2012. 11:32

do Kicia..<3 - przy tych cwiczeniach to niemożliwe

Justyśka 17.07.2012. 21:03

Jak myslicie pomoże mi to coć ? ;)))
Zaraz bede ćw. oO hee

madzius 22.07.2012. 19:13

Witam wykonująć taką serie czwiczeń rano i wieczorem ile uda mi się schudnąc w ciagu 3 tygodni? Pozdrawiam wszystkich

Admin 23.07.2012. 10:11

do madzius - ok 5kg

Basiaa :D 23.07.2012. 12:59

czesc możecie mi odpwiedzieć na moje pytanie :) Mam 165 wzrostu i waże 58 kg czy to za dużo?

Emanuela 23.07.2012. 18:42

Czy te ćwiczenia działają też na dolną parię brzucha???

Admin 24.07.2012. 11:23

do Emanuela - tak

dagmara 25.07.2012. 20:14

nie potrafilam tego zrobic razem z nia:) padalam na kazdym cwiczeniu po 5 sekundach mam nadzieje ze zdolam w koncu po tyg zrobic calosc:)musze zrzucic brzuszek po ciazy bo juz nie potrafie na siebie patrzec w lustrze mam 164cm i waze 58 a chce 51 dluga droga przede mna ....

Gołąbek 26.07.2012. 12:31

Adminie czy jest coś czym mogę zastąpić cieżarki aby był efekt? Zaczynam od poniedziałku jak wrócę do domu :> trzymam kciuki za wszystkich ćwiczących :)

Admin 27.07.2012. 10:59

do Gołąbek - można np. butelki z wodą, albo jakieś pojemniki wypełnione mąką czy cukrem, lub cokolwiek innego o wadze minimum 1kg :)

Sonia 27.07.2012. 15:32

Witam serdecznie. Moje pytanie kieruje do Admina. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg, jednak nadal widzę wystający brzuch, co mi nie odpowiada, a także według mnie jest nieestetyczne.W pozycji siedzącej również brzuch nie prezentuje się najlepiej. Moje pytanie brzmi: czy te ćwiczenia pomogą mi pozbyć się tego wystającego brzuszka czy lepiej spróbować z czymś innym? Co by Admin w takiej sytuacji polecił?

sisi 27.07.2012. 23:02

Mam rocznikowo 13 lat ważę 52.7kg przy wzroście 165,czy to dobra waga?
do admina-ile bym schudła wykonując ćwiczenia :rowerek(10mi),brzyszki(10min),rowerek trudniejszy(10min)przez 2 tyg?:D

Admin 30.07.2012. 09:34

do Sonia - wszystkie ćwiczenia na brzuch na naszym portalu są skuteczne więc obojętnie co będziesz ćwiczyć

Admin 30.07.2012. 09:39

do sisi - to dobra waga

Wiola95 30.07.2012. 10:24

Witam! W dośc szybkim czasie dużo przytyłam :( mam niewiele ponad 160 cm wzrostu i ważę 61 kg :( chciałabym schudnąc i lepiej się poczuc, więc postanowiłam, że od pierwszego sierpnia bierzącego roku zacznę się odchudzac i cwiczyc :) mam zamiar jesc kilka posiłków dziennie w małych porcjach co trzy godziny i ostatni posiłek spożyc o godzinie 18:00 :) będę piła dwa litry niegazowanej wody dziennie, będę wykonywała trzy razy dziennie te cwiczenia na uda, pośladki i brzuch i dodatkowo wyprubóję serum wyszczuplająco ujądrniającego Slim Extreme 3D firmy Eveline :) jestem ciekawa jakie będą efekty :D napiszę wam po pierwszym tygodniu ;) a tym czasem życzę dalszych sukcesów w zdobywaniu wymarzonej figury! :D

Pozdrawiam! ;)
Wiola :)

Agus 30.07.2012. 14:20

Hej mam 16 lat mam 170 i waze 84kg masakra chce byc chuda ile moge zrzucic w ciagu tygodnia dzieki tym cwiczeniom?
prosze o odpowiedz;)

ania 30.07.2012. 20:07

nie mam ciężarków ; < jakimi cwiczeniami moge zamienić te , z ciężarkami ?

Liluś 30.07.2012. 22:20

Mam takie pytanko do Admina :)
Uważa pani że te ćwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM naprawde pomoga spalić tłuszczyk z brzuszka i nie tylko ?

Admin 31.07.2012. 09:04

do Agus - ok 1-2cm

Admin 31.07.2012. 09:12

do ania - lepiej zastąpić ciężarki czymś o wadze 1-2kg

Admin 31.07.2012. 09:16

do Liluś - tak te ćwiczenia będą skuteczne

Gołąbek 31.07.2012. 10:07

Do Admina - ćwiczác ten zestaw + płaski brzuch w tydzień (super i odwrócone brzuszki) jakiego efektu mogę sie spodziewać po tygodniu?

Admin 31.07.2012. 10:12

do Gołąbek - dużego :) dokładnie to zależy od twojego orgzanizmu. Spokojnie 3-4cm mniej

Gosia 31.07.2012. 15:39

Tamte ćwiczenia które dodała Liluś są fajne heh ;) zrobiłam przed chwilką je dwa razy i serce bardzo szybko mi było. Pani Admin kochana , kiedy mogę się spodziewać mniejszego tłuszczyku na brzuszku jeśli będę je robić pięć razy w tygodniu ?

Admin 01.08.2012. 10:41

do Gosia - pierwsze efekty już po 2 tygodniach powinno się zobaczyć.

Doris 01.08.2012. 13:38

Witam :))) Ćwiczenia są super !!! :)) Mam jedno pytanie ,czy zamiast wykonywania 3-4 serii naraz podziele sobie je na : jedna seria rano ,po poludniu i wieczorem i dodatkowo brzuszki ok 100 to efekty bedą takie same czy nalezy wykonywa ć wszystkie serie pod rząd?

Admin 02.08.2012. 09:02

do Doris - należy wykonywać wszystkie serie pod rząd

gruuba 03.08.2012. 22:28

czy pomoze mi to zrzucic cm w brzuchu gdy mam 85 a chce 75 albo 70 cm
to ile tyg mam czekac?

Mag 05.08.2012. 14:39

Szukam ćwiczeń na pozbycie się tłuszczyku z brzucha, który z zestawów byś mi poleciła? Mam 16 lat, 180cm, 66kg i dobrą kondycję :P

Admin 06.08.2012. 10:59

do gruuba - pomoże; 2 miesiace

Paulinaa71 06.08.2012. 23:14

dziewczynki! macie ledwo po 14-15lat! i Wy się chcecie odchudzać? potem wszystkie zdychacie, chorujecie, bo brakuje w Waszym organizmie czegoś... jeżeli naprawdę chcecie mieć ładną sylwetkę, to najlepiej przestańcie jeść chipsy! czy pić piwo... bo w Waszym wieku dużo takich jest... i weźcie się do jakiejś roboty z odpowiednim odżywianiem;)

nn5 07.08.2012. 08:36

musze schudnąć 35 kg wykonująć te ćwiczenia ile czasu mi to zajmie ???

Admin 07.08.2012. 13:22

do nn5 - pół roku, albo i więcej - to tylko ćwiczenia na brzuch

xoxo 10.08.2012. 18:01

Mam dokładnie taką samą oponkę na brzuchu jak ta : http://www.kfd.pl/uploads/monthly_06_2012/post-195626-0-81517700-1339682883_thumb.jpg . Wykonuję od 4 miesięcy 8 minute ABS i ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Czy to wystarczy żeby spalic całkowicie oponkę ?

Kamila 10.08.2012. 18:15

Mam 14 lat 168 wzrostu i waże 71kg .Wiem mam nadwagę.Zaczynam ćwiczyć :)Może w końcu uda mi sie zrzucic :)

Kamila:* 11.08.2012. 22:57

Mam 14 lat 168 wzrostu i waże 72 kg.Mam nadwage.Mój brzuch to koszmar ,więc mam pytanie do admina czy przez te ćwiczenia pozbęde sie wałków na brzuchu ?? Jeśli tak to po jakim czasie ćwiczeń??Ile serii bym musiała robić i jakaś dieta by była potrzebna??

nata 12.08.2012. 21:32

Co mam robić jak nie mam cienżarek?
Mam 10 lat 150cm i 49kg.

Admin 13.08.2012. 09:26

do xoxo - to zależy od organizmu

Admin 13.08.2012. 09:46

do Kamila:* - mogą pomóc, ok 2 tygonie

Admin 13.08.2012. 10:04

do nata -można je zastąpić czymś innym

Admin 14.08.2012. 10:07

do Mini - tak ono też spala tłuszcz

Paulina 14.08.2012. 12:37

ja mam 166cm wzrostu a ważę... jakieś 78 kg... wiem dużo ale to przez tabletki antykoncepcyjne... ile uda mi się zrzućić kg jeżeli codziennie będę ćwiczyła po 30 min i jała 3 małe posiłki?? zależy mi na odp:(:(

Kama 15.08.2012. 20:16

Czy potrzebna jest do tego jakaś specjalna dieta??
Przyznam sie uwielbiam słodycze więc bedzie ciężko ale zamiast ich wogóle nie jeść mogłabym np,jedna cząstke czekolady na dzień?? Czy wtedy nie pomoże??

Admin 16.08.2012. 14:30

do Paulina - to zależy jakie ćwiczenia wybierzesz

Admin 16.08.2012. 14:45

do Kama - dieta nie jest konieczna, ale zero słodyczy i fast foodów

Lena 16.08.2012. 21:25

Bardzo spodobały mi się te ćwiczenia. Choć jescze ich nie próbowałam. Chcę zacząć od jutra. Mam nadzieje, że nie zawiedzie. Mam 13 lat, 161 cm wzrostu (coś blisko tego) i 51 kg. Chyba nie jest tak źle, ale chcę ważyć przynajmniej 49. Pozdrawiam. Dam znać czy się udało ;)

yyy 21.08.2012. 08:58

do Admin: w okolo jakim czasie mozna pozbyc sie zbednych 10cm w pasie wykonujac te ćwiczenia?

Admin 21.08.2012. 11:15

do yyy - miesiąć/dwa

Ruda 21.08.2012. 15:03

A ja mam 23 lata, 179 i 59 kg. Waga idealna, chcę tylko ujędrnić swoje ciałko :)
Pozdrawiam

agata 23.08.2012. 22:32

po ciąży oprócz kg w pamiątce pozostało mi rozejście mięśni prostych brzucha... w przerwę w mięśniach mam na 3 palce... czy mogę to zniwelować jakimiś ćwiczeniami?

Admin 24.08.2012. 14:12

do agata - ćwiczenia na brzuch powinny pomóc

Monika 24.08.2012. 21:57

Drogi Adminie. Mam do Cb prośbe . Nie wiem jakie wykonywac ćwiczenia. Mam 160 cm wzrostu i waze 64 kg. Mam 13 lat. Tu jest tyle wspaniałych ćwiczeń ale chce w miare szybko zrzucic brzuch więc co polecasz? chce mieć płaski brzuch a chce w około 2 - 6 tygodni to wykonać. Dziękuje z góry ;**

Monika 25.08.2012. 10:12

Witam. Drogi Adminie. Mam do Ciebei wielką prośbe. Chciałam żebyś mi doradził/a jakie mam ćwiczenia wykonywac na początek. Mam 13 lat 160 cm wzrotsu i 64 kg. . Wiem że mam już stan ponad zdrowotny. Chciałam schudnąc w miare szybko od 2 do 7 tygodni. Ale tu jest tyle tak wspaniałych ćwiczen że nie wiem za co mam sie zabrać. Codziennie skacze na skakance po 60 minut. ; ) Mam nadzieje ze mi doradzisz. Z góry dziękuje ;* Czekam na szybka odpowiedz. Pozdrawiam ;*

Admin 25.08.2012. 10:54

do Monika - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Admin 25.08.2012. 11:02

do Monika - ćwiczenia callanetics, płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening na nogi i pośladki, ćwiczenia na metabolizm

Marciak 26.08.2012. 09:45

Czy te ćwiczenia również pomagają w pozbyciu się ,, boczków"?

Patrycja 26.08.2012. 14:15

Adminie,mam do Pani pytanie :) Zaczęłam ostatnio biegać,staram się trzy razy w tygodniu.Mam zamiar zrzucić lekką oponkę na brzuszku.Mam w najgrubszym miejscu 75cm uhh koszmar;/ strasznie mi odstaje.Wykonuję także od 3 miesięcy 8 minute abs i czuje mocno swoje mięśnie,ale niestety ich nie widać. Więc tak , po jakim czasie mogę zauważyć pierwsze efekty z biegania? Czy trzy razy w tygodniu wystarczy? A może pani coś jeszcze doradzi? :)
Z góry dziękuję ślicznie za odpowiedź ;* Pozdrawiam !

Admin 28.08.2012. 09:25

do Marciak - nieco tak

Admin 28.08.2012. 09:44

do Patrycja - możesz tak biegac, efekty powinny być po miesiącu

Andzia 29.08.2012. 23:15

Chcialam sie zapytac, czy przy zakwasach powinnam zrobic przerwe na regeneracje? To takie troche w strone bodybuildingu w sumie. Mam 169cm wzrostu, waze 65kg:) taka waga mi odpowiada, jednak po ciazy chcialabym ujedrnic brzuch, wiec czy przy wykonywaniu tych cwiczen 3 razy w tygodniu(dwa dni mam na nogi), przy diecie wysokobialkowej i lowcarb moge ujedrnic brzuch nie tracac duzo na wadze (gora 3Kg)? Pozdrawiam i dziekuje za wstawienie filmiku:)

Adusia 29.08.2012. 23:42

Witam nie wiem czy już było to pytanie. W ćwiczeniu gdzie jest wysokie unoszenie kolan w miejscu to robimy to na palach czy na pelnych stopach

Adriana 03.09.2012. 00:45

do Admina: schudłam z tymi ćwiczeniami już 2 kg. wykonując je dalej dwa razy dziennie i dokłądając 3 serie ćwiczeń na płaski brzuch kiedy powinnam stracić jeszcze 3 kg?

pytajnik 03.09.2012. 01:33

witam!
moje pytanie może troszkę Panią zaskoczyć, ale odpowiedź na nie jest dla mnei bardzo ważna. Ćwiczę od dwóch i pół miesiąca płaski brzuch w tydzień oraz inne ćwiczenia z tej strony na wyszczuplenie tej partii ciała. Schudłam niecałe 3 kg i widzę oraz czuję, że moje mięśnie są twardsze, spora częśc tłuszczyku zniknęła. Ważę obecnie 55 kg przy wzroście 157. widzę jednak, że powinnam jescze schudnąć, a opornie mi to idzie.Od ponad tygodnia wykunuję dodatkowo ten zestaw 3 razy dziennie. Czy jest możliwe, by moje ciało nie mogło juz więcej zrzucic? znajomi naigrawają się ze mnie, że osiagnęłam apogeum możliwości, ale moje mięśnie przecież nei są jeszcze dobrze widoczne i zarysowane. nie wiem, co może być tego powodem.

Admin 04.09.2012. 09:29

do jjj - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na boczki, zabójczy trening na nogi i pośladki do tego fat burning

jjj 04.09.2012. 09:36

Dragi Adminie, chciałabym schudnąć ok 5 kg, nie zależy ma na bardzo szybkim tempie, ale na skuteczności. Które zestawy polecałabyś najbardziej? Najchętniej zajęłabym się brzuchem, 'boczkami' i pupą.

Admin 04.09.2012. 09:39

do Adusia - obie opcje są dopuszczalne

Admin 04.09.2012. 10:15

do pytajnik - na pewno jeszcze uda ci się stracić więcej kg tylko potrzeba czasu. Bywa tak, że organizm "robi sobie przerwę" a potem znów widać spadek wagi. Warto zastosować inny zestaw ćwiczeń lub dorzucić coś jeszcze np. fat burning czy zumba

xyz 10.09.2012. 11:44

witam. jak mam być szczera to wystarczy całe życie jeździc na rowerze. godzine dziennie i będziecie chude. ja przez 4miesiące schudłam 15,5kg. a jeździłam tylko na rowerze i ostani posilek jadłam o piatej. I po spadku tylu kilo nie mialam obwisłej skóry własnie przez to ze jeździlam na rowerze:) pozdrawiam:)

Iza 10.09.2012. 14:48

mam 13 lat ważyłam kiedyś 65 kg schudłam i ważę 46 kg a pod pępkiem mam 75 cm ile cm mogę maksymalnie spalić i czy te ćwiczenia są na tę partię brzucha

Admin 11.09.2012. 09:24

do Iza - wszystko zależy od twojego organizmu, tak są na tę partię brzucha

ikik 12.09.2012. 13:28

mam pytanie czy ciężarki można zastąpić czymś innym z góry dziękuję

Admin 13.09.2012. 09:32

do ikik -tak można czymś o wadze 1-2kg

angelika zdr 20.09.2012. 14:03

ja to mam dobiero otyłość mam 10 lat i 9 miesiency to przwie 11 lat a dobra gadamy o mojim brzychu to tak wzrost1.52 waga 51 kilo od 20 września 2012 roku to dzisiaj zaczyna m ć wiczyć napiszę za tydzień ile schudłam ok!!

kajaax 20.09.2012. 21:44

czy jezeli juz zrzuce tyle i chcialam i przestane ćwiczyć to moze powrocic oponka ktora zrzucam ?

Admin 21.09.2012. 16:03

do kajaax - jeżeli będziesz prowadzić potem zdrowy tryb życia to nie powróci

kaasd 23.09.2012. 12:01

ile minut trzeba wykonywać jedno ćwiczenie

ola 25.09.2012. 15:41

czy do tych ćwiczeń potrzebna jest jakaś dieta

Admin 26.09.2012. 10:57

do ola - nie jest konieczna dieta

aga 29.09.2012. 00:04

Te ćwiczenia pomogą też zbudować mięśnie brzucha? Czy może jakieś inne lepiej zrobić ?

Oliwia 29.09.2012. 19:34

Hej ;)
Mam 11 lat mam 150 i 48 kg ;/ Chcę schudnąć czy ta dieta naprawde pomaga ? Z góry dziękuję :*

lolol 02.10.2012. 16:17

proste te ćwiczenia, mysle ze bedzie spoko ;d

Admin 03.10.2012. 09:26

do aga - na budowę mięśni brzucha polecam a6w

sandwich112 04.10.2012. 18:21

waże ok 45 kg i mam wzrost ok 160 m to powinnam troszke zrzucic czy nie? ; /

sandwich112 04.10.2012. 18:25

a czy te cwiczenia pomagaja tez na wzdęty brzuch? bo ja mam strasznie wzdęty brzuch ; [ rano jeszce jest ok ale po obiedzie i wieczoram to jest maskara ; [

Admin 05.10.2012. 15:19

do sandwich112 - sprawdź nasze kalkulatory wagi

Admin 05.10.2012. 15:19

do sandwich112 -powinny pomóc

kiki 08.10.2012. 14:21

czy te ćwiczenia są na górną partie brzucha czy na dolną

Admin 08.10.2012. 16:03

do kiki - na obie

emma 12.10.2012. 12:34

mama 176 cm i waże 70 kg , za jaki czas będę miała idealnie płaski brzuch ćwiczą 1 dziennie ?

Admin 15.10.2012. 13:34

do emma - to się okaże - u każdego jest inaczej

NoHej 16.10.2012. 15:14

i są jakieś efekty warto // ;P ?????

emma 21.10.2012. 14:23

ile mogę schudność ćwicząc raz dziennie przez 2 tygodnie jedząc słodycze ?

Admin 22.10.2012. 11:21

do emma - być może wcale, nie należy jeść słodyczy podczas odchudzania

gosia 04.11.2012. 14:05

Ile mogę schudnąć przez dwa tygodnie, będąc na diecie 1000 kcal i wykonując codziennie po 30 minut te ćwiczenia?

hyhyhy 05.11.2012. 09:56

ile schudnę w tydzień robiąc te ćwiczenia ? zaczynam też od jutra 3 dniową dietę bananową i ćwiczę 'płaski brzuch w tydzień' , 'ćwiczenia na uda w 5 minut' i 'ćwiczenia na pośladki w 8 minut' i zaczynam od dzisiaj jeszcze 'Callanetics ćwiczenia' ? proszę o szybką odpowiedź ??

oliwcia 15.11.2012. 19:40

a co moze być zamiast ciężarka bo go nie mam? :D

Admin 19.11.2012. 12:46

do oliwcia - to pytanie było już kilka razy. Cokolwiek co ma wagę 1-2kg

Inga 24.11.2012. 23:47

Wiatam, mam pytanie:
Czy moge robić te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu? Czy to da mi jakieś efekty?

Izbela 25.11.2012. 14:10

Cześć!
Mam 12 lat 156 cm i ważę 56 kg. Czy to jest odpowiednia waga jak na mój wzrost i wiek? Powinnam się odchudzać?

Z góry dziękuję ;)

Admin 26.11.2012. 10:35

do Inga - da efekt ale będzie on widoczny później

Admin 26.11.2012. 10:37

do Izbela - sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi :)

Gusia 28.11.2012. 22:06

Czesc ;) Mam 22 lata i chce sprobowac pozbyc sie oponki do swiat. Wiem ze calkowicie to mi sie nie uda, ale myslisz ze jestem w stanie zrzucic jakies 5kg wykonujac te cwiczenia codziennie do 20 grudnia po pol godz? Dodatkowo zaczelam jezdzic jeszcze na rowerku stacjonarnym 1h na czczo (no po kawce:)). Waze ok 62kg na 169cm wzrostu. Niby wiem ze nie jest to jakas drastyczna nadwaga ale zle sie czuje w swoim ciele bo zawsze wazylam 55kg... Po Tobie widac ze sa to dosc ciezkie cwiczenia i pewnie beda straaszne zakwasy na poczatku ale mam nadzieje ze dam rade :). Pozdrawiam

Moniqe 04.12.2012. 12:26

Mam nadzieję że się uda bo ładna figura to moje marzenie. Napiszę za dwa tygodnie. Trzymajcie za mnie kciuki i nie poddawajcie się dziewczyny!!!!!

Ania :) 05.12.2012. 20:04

Kto odpowie mi na moje pytanko ? :
Mam 14 lat, 170 cm i waże 60 kg .
Czy moja waga jest dobra ????? :(

Admin 06.12.2012. 12:19

do Ania :) - w dziale kalkulatory wagi masz kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi - możesz sprawdzić sama :)

Maja ;) 12.12.2012. 18:32

Ja mam 13 lat mam ok 170 cm i ważę 51 kg

Chcę wiedziec czy to dużo czy mało, bo nie jestem pewna czy zacząć się odchudzać ;)

Admin 13.12.2012. 12:57

do Maja ;) - ważysz za mało

luśka 17.12.2012. 20:46

mam 16 lat 168cm i waze 44kg czy to odpowiednia waga ? :)
z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Admin 18.12.2012. 12:56

do luśka - to niedowaga

Gołąbek 20.12.2012. 10:46

Witam dziewczyny! Ćwiczę już miesiąc na razie po jednej serii bo czasu nie było ale efekty są! Jestem mega zadowolona nawet koleżanka z którą akurat miesiąc sie nie widziałam powiedziała że schudłam. Mięśnie brzucha stały sie twardsze oponka znika i ogólnie całe ciało jest takie zdrowsze. Polecam w 100% i serdeczne podziękowania dla Admina i pani trenerki z filmu!

Rafał 26.12.2012. 12:21

Dzieci jestem przerażony tym co tu piszecie, w Waszym wieku wystarczy ograniczyć do minimum a najlepiej zrezygnować ze "śmieci" typu chipsy, słodycze,pepsi,chamburgery, itd. i polubić ruch, nie na tydziń czy dwa, a wyrośniecie na piękne szczupłe, nie chude, kobiety. Te wszystkie "cud" diety i "cud" ćwiczenia sprawią tylko tyle że będziecie wiecznie sfrustrowane i nie zadowolone z siebie. Szybka utrata wagi jest szkodliwa i przy szybkich dietach nie oznacza utraty tłuszczu, o który zwykle chodzi ale wody, (która akurat jest potrzebna chodźby po to żeby mieć ładną skórę), powoduje efekt jojo, niszczy cerę, włosy itd. a przecież chcecie być piękne. Jeżeli macie pytania dotyczące swojego ciała pytajcie lekarzy, dietetyków, trenerów a nie ludzi nie wiadomo skąd, którzy zajmują sie tylko wycinkiem problemu ignorując pozostałą bardzo ważną część. Po tygodniu ćwiczeń możecie jedynie przyzwyczaić mięśnie do niewielkiego wysiłku, na efekt wizualny potrzeba czasu. Dbajcie o siebie ale róbcie to z głową bo osiągniecie efekt odwrotny od zamirzonego. Pozdrawiam.

iza 04.01.2013. 12:27

Witam,czy jeśli chodzi o słodycze to należy je całkowicie wyeleminować czy poprostu ograniczyć?
Wykonując tylko te ćwiczenia dwa razy dziennie ile mozna schudnąć przez miesiąc?:)

Admin 04.01.2013. 12:54

do iza - całkowicie wyeliminować

zielona herbatka 05.01.2013. 17:46

Do Admin

Bardzo proszę pomóż mi rozsądnie ułożyć plan ćwiczeń mam 80 kg i 164 cm w lipcu data ślubu a ja wyglądam jak pączek , mam astmę przez co samej ciężko mi rozsądnie to zaplanować i albo ćwiczenia zajmują mi 2 godziny albo jest brak efektów :(

Anja25 06.01.2013. 18:38

Witam. Mam 15 lat, 156 cm wzrostu i ważę 43 kg. Czy moja waga jest odpowiednia???

Natalia 07.01.2013. 19:53

Mam 14 lat, 167 cm. wzrostu,ważę ok. 56 kg.
Nie mam płaskiego brzucha i od wczoraj zaczęłam robić brzuszki i inne ćw. na brzuch. Wczoraj zrobiłam 300 brzuszków i robiłam przysiady, nie jem słodyczy już od tygodnia. Widzę już minimalną różnice. Mój brzuch jest twardszy. ;)

Admin 08.01.2013. 12:11

do zielona herbatka - spróbuj ćwiczenia schudnij nawet 25kg

Admin 08.01.2013. 12:30

do Anja25 - sprawdź kalkulator bmi i idealnej wagi

Wer188 18.01.2013. 22:18

mam 15 lat, 165 i 66 kg. : < Wszyscy mówią mi, że nie wyglądam źle, ale sama źle się czuję i chciałabym wyglądać inaczej... Najbardziej przeszkadzają mi w moim wygl. uda, pośladki i brzuch oraz cellulit. Spróbuję ćwiczyć chociaż wiem, że z regularnością będzie ciężko, bo nie zawsze mam możliwość o diecie nie wspominająć. tu mój odwieczny problem. : /

natalia 24.01.2013. 22:03

Dzień dobry!
Mam 15 lat mam 168cm i ważę 70m kg.
Chciałabym schudnąć ale nie wiem czy te ćwiczenia mi pomogą.
Ile serii musiałabym dziennie robić oraz ile tygodni musiałabym na to poświęcić?
Z góry dziękuje :)

tarczyca 31.01.2013. 03:40

hej do Pani admin. od 6 lat trenuje sztuki walki ,nie jadam fastfoodow,slodyczy,slodzonych napoi... , zawsze utrzymywal mi sie tluszczyk na brzuchu i te wkurzajace boczki ;/ 4mies temu dowiedzialam sie ze mam niedoczynnosc tarczycy i dlatego trudno mi jest utrzymac wage.. chcialam zapytac ,czy te cwiczenia pomoga mi pozzbyc sie moich niedoskonoalosci? jakie cwiczenia jeszcze wykonywac.. dzis mialam 17 dzien 6weidera.. mam bardzo dobrze wyrobione miesnie brzucha ale ich za bardzo nie widaac przez tluszczyk na dole ;/ te cwiczenia ktore sa na powyzszym filmiki nie sprawiaja mi zadnych trudnosci.. juz nie wiem co zrobic ,aby pozbyc sie chociaz 3 kg.. pozdrawiam

Admin 31.01.2013. 10:57

do tarczyca - spróbuj fat burning i ćwiczenia callanetics

karola 01.02.2013. 13:18

czy te ćwiczenia wystarczą by zrzucić ok 10 kg ? czy muszę katować się np a6W ?

natka 03.02.2013. 19:42

mam 12 lat , 160 cm wzrostu i waże ok.45-50 kg.czy to dużo ?

GOSIA 03.02.2013. 22:17

DO TARCZYCA NIE WAŻNE ILE BEDZIESZ CWICZYC I TAK NIE SCHUDNIESZ DOPÓKI NIE BEDZIESZ MIAŁA UREGULOWANYCH HORMONÓW JA JESTEM CHORA NA TARCZYCE OD 2007 ROKU I DOPIERO GDY MOJE WYNIKI BYŁY W NORMIE Z 80 KG SCHUDŁAM DO 59 KG WIĘC ABY POZBYĆ SIE NIECHCIANYCH KG IDŹ DO ENDOKRYNOLOGA NIECH UREGULUJE CI HORMONY I DOPIERO WTEDY COŚ BEDZIE WIDAĆ JAKIEŚ EFEKTY WIEM TO Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA TWÓJ WYNIK HORMONÓW POWINIEN SIE MIEŚCIC W GRANICACH TSH: 0,4;4,0 POZDRAWIAM I ŻYCZĘ POWODZENIA

Admin 05.02.2013. 15:44

do karola - zrzucenie 10kg przy samych ćwiczenia na brzuch nie jest proste, dodaj do tego inne ćwiczenia chociażby domowe ćwiczenia odchudzające

Admin 05.02.2013. 16:00

do natka - sprawdź kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi

Marysia 12 06.02.2013. 12:05

Waże 43,5 kilo i mam 152cm wzrostu . 2 stycznia skończyłam 12 lat i zaczyna mi się 13 rok. Czy powinnam się odchudzać ??? :)

Ada 07.02.2013. 20:08

Robie te ćwiczenia trzeci dzień. Mam pytanie. Ile mniej więcej można schudnąć wykonując filmik trzy razy pod rząd, raz dziennie. Bez jakiejś specjalnej diety.
Z góry dziękuje za odp.

Admin 11.02.2013. 10:58

do Marysia 12 - sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi

Wikuuuuuuucha 12.02.2013. 20:35

hej, mam 13 lat, 176cm wzrostu i waga: 64 kilo. mam zaczac sie odchudzac, czy nie? prosze o pomoc..

asiek 13.02.2013. 17:15

witam, czy gdy osiągnę zamierzony efekt to powinnam kontynuować w jakiś sposób ćwiczenie lub może wykonywać je rzadziej, raz na jakiś czas żeby efekt się utrzymał?
Pozdrawiam ;)

Kameleon10 18.02.2013. 22:06

Patrzcie. Jeśli chcecie sprawdzić czy wasza waga jest odpowiednia do waszego wzrostu, to mam dla Was (wydaje mi się) dobrą radę. Od waszego wzrostu odejmujecie zawsze 110. Czyli np. Jeśli mierzę 163, to powinnam ważyć ok. 53 kg. Wiadomo, że nie patrzymy na to przy osobach bardzo niskich, bo wtedy wyjdą nam kosmiczne wyniki :P Ale średnio to się sprawdza i pasuje. Poza tym nie patrzcie na to aż tak dokładnie, co do kilograma. ;)

Tosia 19.02.2013. 23:14

Mam 13 lat 155 cm. ważę 39 kilo.. Tak wiem, że jestem za chuda, ale nie chodzi o to że chciałabym schudnąć, chciałabym mieć tylko taki płaski, wyćwiczony brzuch. Czy te ćwiczenia tutaj mi z tym pomogą ? :)

Lena! 20.02.2013. 19:37

hmm, mam pytanie do Admina : czy jesli bede codziennie robila te cwiczenia (1raz), rozciaganie kolo 20 min (chodze na tance wiec i tak musze sie rozciagac) oraz np. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ to ile moge schudnac kg wciągu 2 tygodni ?? :)

:D 21.02.2013. 21:33

Czy te ćwiczenia można łączyć z innymi ćwiczeniami na brzuch ?

Admin 22.02.2013. 09:16

do asiek - ważne aby się troszę codziennie poruszać niekoniecznie trzeba ćwiczenia na brzuch - te raz na tydzień wystarczą :)

Admin 22.02.2013. 11:18

do Tosia - polecam a6w

Admin 22.02.2013. 11:24

do Lena! - około 3kg

Admin 22.02.2013. 11:40

do :D- można

Jessie ;3 23.02.2013. 19:20

Nie wiem czy to dobre miejsce żeby zadać takie pytanie, ale mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 49kg. Podobno BMI mam na skraju niedowagi, ale na udach, brzuchu i w szczególności ramionach zebrało mi się troszkę tłuszczyku, nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby pozbyć się tego jak najszybciej. Liczę na pomoc ;3

Jula 07.03.2013. 19:49

Mam 11 lat, 153cm wzrostu i ważę 49kg. Uważacie że to za dużo?? Jeżeli tak to ile powinnam schudnąć?? HELP

Luna 07.03.2013. 20:32

od dzisiaj zaczynam ! 18 lat, 168 cm wzrostu i 62 kg. potrzebuję schudnąć ! ;p do tej pory ćwiczyłam abs na brzuch i nogi. Do tego oczywiście dieta odpowiednia. Moje pytanie jest takie : ile mogłabym schudnąć przy regularnych ćwiczeniach (raz dziennie, po 3 powtórzenia) wraz z zielonymi herbatkami, ograniczeniem słodyczy... A drugie pytanie to słyszałam o folii spożywczej podczas ćwiczeń. Żeby się owinąć, bo ciało nie oddycha i zaczyna się pocić. Czy faktycznie jakoś to działa i podczas tych ćwiczeń dużo by to pomogło? proszę o szybką odpowiedź ! :)

ewxx 09.03.2013. 14:26

mam 16 lat, 174 wzrostu i ważę 60. Dużo?

Admin 12.03.2013. 11:47

do Jula - to odpowiednia waga

Admin 12.03.2013. 11:49

do Luna - faktycznie wtedy więcej się człowiek poci, to prawie jak specjalne pasy rozgrzewające, które też pomagają w wyszczuplaniu. Nie podnosi to znacznie efektów ale co nieco pomaga

Mrawcia 12.03.2013. 15:56

Mam pytanie: Nie wiem może to w filmiku słyszałam, albo gdzieś na forum ktos pisał, że możemy robić przez 4-6 tygodni np. dany zestwa ćwiczeń i potem już bardzooooo powoli chudniemy, bo przyzwyczajamy sie do tych ćwiczeń i najlepiej by było zastąpić te które sie wykonywało innymi. Skoro tak, to czy można wykonać zestwa cwiczen x i po 4 tygodniach zamienić go na zestaw ciwczen y i znów po 4-6 tyg. wrócić do zestwau x ?

Admin 15.03.2013. 13:16

do Mrawcia - można tak zrobić

Kyasarin 17.03.2013. 00:24

Witam (; Mam pytanie. Mianowicie w chwili obecnej ważę około 66 - 67kg, mam 16 lat i 166cm wzrostu. Czy brakuje mi jeszcze bardzo dużo do takiego... jakby to ująć... normalnego wyglądu? Wiem, że wszyscy mi mówią, że wyglądam normalnie (od września zeszłam z 80 kg, a od grudnia 2011 z 87 kg). Najgorsze jednak jest to, że mam takie dni, że podjadam i po prostu boję się, by znów nie popaść w nadwagę. Czy ty, Adminie, możesz mi powiedzieć ile przy jednej serii tych ćwiczeń dziennie będę w stanie zrzucić do wakacji? Jedząc oczywiście niskokaloryczne trzy posiłki dziennie max. do godziny 18:00 (;
Przepraszam, że się tak rozpisałam i z góry dziękuję ^ ^

aveganja 24.03.2013. 20:44

Mam pytanie mam 15 lat, 170 cm i waże 54 kg ile powinnam schudnąć żeby mieć obrą wage? ;)
Z góry dziękuję:)

Admin 25.03.2013. 17:22

do aveganja - nie powinnaś nic chudnąć, raczej nieco przytyć

Marti 07.04.2013. 13:50

Ile można schudnąć po miesiącu??

kasiamig2 10.04.2013. 16:32

czy te ćwiczenia pomogą też na biodra ?

Admin 12.04.2013. 16:46

do kasiamig2 - ewentualnie w bardzo znikomym stopniu

Aleksaandra. 12.04.2013. 17:24

Mam 13 lat i waże 54 a mam wzrost 173.dobrze waże?: )

Admin 15.04.2013. 12:57

do Aleksaandra. - zachęcam do skorzystania z kalkulatora bmi oraz idealnej wagi :)

puszysta 20.04.2013. 07:47

ja mam 13 lat 170 cm i 58 kg, no i oczywiście oponkę na brzuchu.Może nie dużą, ale mam. zrobiłam A6W- efekt jo- jo. ćwiczyłam na hula-hop, robię superbrzuszki i biegam ok. 400 m i dorzucę jeszcze te ćwiczenia to na pewno schudnę:)

puggy 06.05.2013. 21:01

WITAM BARZO PROSZE O ODPOWIEDZ MAM 15 LAT, 175CM I WAZE 64,5 KG CZY MOJA WAGA JEST ODPOWIEDNIA?? :)POZDRAWIAM

karolina 10.05.2013. 20:24

Mam 11 lat 1,53 i 41 kg czy to dużo??

Admin 13.05.2013. 15:20

do Nina - nie to inne ćwiczenia, w komentarzach jest podany link do odwróconych brzuszków

Admin 13.05.2013. 15:21

do puggy - zajrzyj w dział kalkulatory wagi one ci powiedzą :)

Admin 13.05.2013. 16:25

do karolina - sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

sandra 22.05.2013. 13:13

do Admina: zależy mi na fajnym wyrzezbieniu sylwetki w poltorej miesiaca. dodam ze jestem studentka i za bardzo nie mam czasu na dluzsze cwiczenia. moim najwiekszym problemem jest brzuch, ramiona i uda. Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze?

Agnieszka 22.05.2013. 21:41

Pytanie do Admina. Moim największym problemem jest oponka na brzuchu. Wyczytałam gdzieś wyżej, że te ćwiczenia działają też na oponkę. zrobiłam dzisiaj te ćwiczenia po raz pierwszy i czy to normalne, że na początku głównie bolały mnie ramiona i nogi a pod koniec góne mięśnie brzucha ? Czy to normalne, że w dolnych partiach brzucha nic nie czuję ? Czy robię coś źle i ćwiczenia nie działają na oponkę ?

Admin 23.05.2013. 17:40

do Agnieszka - żeby okreslić czy wykonujesz coś źle musiałabym zobaczyć :)

Madziaa 29.05.2013. 12:04

Do admina: Czy te ćwiczenia można robić bez ciężarków ? Bo niestety i ch nie posiadm :(

Admin 29.05.2013. 16:58

do Madziaa - możesz zastąpić czymś ciężarki

Ania 31.05.2013. 19:29

Pytanie do Admina. Jaka jest gwarancja że brzuch stanie się płaski?

Anonimek 01.06.2013. 19:30

Mam 13 lat waże 45 kg i mam wzrost 153 Ile powinnam schudnąć . Nie mam nadwagi ?

Admin 17.06.2013. 13:14

do Anonimek - możesz to sama sprawdzić wchodząc w kategorię Kalkulatory wagi - Kalkulator idealnej wagi oraz Kalkulator bmi

Sandra 18.06.2013. 17:04

Ja mam 12 lat , 167 cm i 52 kg, wszyscy mowia ze jestem chuda itp. A ja sadze ze moje nogi i brzuch nie sa na tyle szczuple. Nie moge nigdy zalozyc sukienki bo moje lydki sa zbyt grube, uda tak samo. Na moim brzuchu juz widac poprawe a zaczelam pol godziny temu 3 razy odtwarzajac filmik. Cwiczenia z pozoru wydaja sie latwe ale naprawde daja popalic ! Mam pytanie : czy na moj wzrost i wage mam dobre BMI ? ;)

Merry 20.06.2013. 23:01

I co dają coś ?
Jakie efekty ?

jola 24.06.2013. 15:16

mam 14 lat waże 67 kg i mierze 162 cm

Pod presją! 25.06.2013. 02:16

Dzień dobry :)
Mam 19 lat, 165 wzrostu i 76 kg. To bardzo dużo. Za 4 do 5 tyg mam bardzo ale to bardzo ważny wyjazd i chciałabym do tego czasu schudnąć 8-10 kilo. Czy to możliwe? Jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze?
Pozdrawiam :)

Monia 26.06.2013. 19:18

Ćwiczenia są genialne i trzeba tylko zapału oraz silnej woli, ja ćwiczyłam rok temu przez 3 miesiące i miałam płaski brzuch, potem przyszły święta i rozleniwiłam się. Należy pamiętać o tym, że jeśli ma się troszkę dużo tłuszczyku na brzuszku, to należy najpierw zrzucić kilka kilogramów, a dopiero potem zacząć rzeźbienie brzuszka. Ćwiczenia działają. Kiedy ćwiczyłam, zwiększałam sobie czas ćwiczeń każdego dnia o minutę. Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, bo ja od zawsze miałam dół brzucha sterczący, nigdy nie był płaski, te ćwiczenia pomogły. Brzuch stał się płaski, z widocznymi mięśniami, zrobiło się większe wcięcie w pasie oraz ramiona super kształtne. Mam 165 cm wzrostu i ważę 53 kg, jednak pot lał się ciurkiem ze mnie :):):) Dziewczyny, ćwiczyłam rano przed śniadaniem, bo w ciągu dnia nie miałam motywacji. !5 min dziennie i więcej, to nic, ale w zamian dostajemy super kobiecy i seksowny brzuszek :)

Monia 26.06.2013. 19:24

Ćwiczenia są genialne i trzeba tylko zapału oraz silnej woli, ja ćwiczyłam rok temu przez 3 miesiące i miałam płaski brzuch, potem przyszły święta i rozleniwiłam się. Należy pamiętać o tym, że jeśli ma się troszkę dużo tłuszczyku na brzuszku, to należy najpierw zrzucić kilka kilogramów, a dopiero potem zacząć rzeźbienie brzuszka. Ćwiczenia działają. Kiedy ćwiczyłam, zwiększałam sobie czas ćwiczeń każdego dnia o minutę. Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch, bo ja od zawsze miałam dół brzucha sterczący, nigdy nie był płaski, te ćwiczenia pomogły. Brzuch stał się płaski, z widocznymi mięśniami, zrobiło się większe wcięcie w pasie oraz ramiona super kształtne. Mam 165 cm wzrostu i ważę 53 kg, jednak pot lał się ciurkiem ze mnie :):):) Dziewczyny, ćwiczyłam rano przed śniadaniem, bo w ciągu dnia nie miałam motywacji. !5 min dziennie i więcej, to nic, ale w zamian dostajemy super kobiecy i seksowny brzuszek :)

Anonimekk 27.06.2013. 16:24

Do ADMIN: Ile można stracić kg po 2 tyg. wykonywania tych ćwiczeń ?

YOLO 02.07.2013. 02:58

Ja mam 15 lat. Waze 51kg I mam 160 wzrostu.

Paulina 21.07.2013. 19:57

Kompletnie nie wiem co mam robić, odchudzać się czy nie?
Mam 16 lat, mierzę 180 cm i warzę 50 kg. Dobrze, za dużo czy może za mało?

Martysia 24.07.2013. 18:09

mam 14lat. waże 63kg i mam 174cm wzrostu i nie wiem czy to dużo czy mało mógłby mi ktoś powiedzieć ?

Karolina 28.07.2013. 11:21

Mam pytanie mam wzrost 159 cm a wagę 47 czy to jest odpowiednia waga

Meg 30.07.2013. 11:07

Te ćwiczenia nadają się na zrzucenie oponki z brzucha?
Które ćwiczenia są najlepsze aby schudnąć właśnie na brzuchu? Chciałąbym do końca wakacji pozbyć się tego tłuszczu :/

Admin 30.07.2013. 17:13

do Karolina - zajrzyj w dział kalkulatory wagi

Monika 18.08.2013. 23:07

Tak czytam te komentarze i nie mogę uwierzyć, że wszystkim tak te ćwiczenia pomagają... Wygląda na to, że nie działają tylko na mnie. Od miesiąca wykonuję codziennie dwa razy ten zestawik plus dwa razy zestawik opisany jako doskonałe ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha oraz przez godzinę biegam na orbitreku i efektów zero :( Dietę oczywiście też trzymam Generalnie jestem szczupła, bo ważę 50 kilo przy wzroście 165, ale brzuch mam odstający i nie mogę go w żaden sposób zlikwidować.

Kate 21.08.2013. 13:04

Jeśli mam niewiele tłuszczyku w dolnej części brzucha to czy te ćwiczenia dadzą mi coś ?

sandrusia36 27.08.2013. 23:37

ja mam 15 lal zrost 164 a waże 60 km ile razy mam robic te cwiczenia

lalus 13.09.2013. 22:54

Mam 14 lat 172 cm wzorstu i waze 65 kilo zle ?

kinga121072 18.09.2013. 19:17

Ja mam 14 lat 166 a ważę 50kg Czy te ćwiczenia pomogą ?

MARTA 22.09.2013. 18:43

JA MAM 13 LAT OK 165-169 WZROSTU I WAŻE 75 KG !!!! POMOCY CZY TO ĆWICZENIE POZWOLI MI ZRZUCIĆ JAKIEŚ 30 KG >>>?? CHCE NOSIĆ ROZMIAR S !! CZY TO ĆWICZENIE POZWOLI MI SCHIDNĄĆ AŻ TYLE >>??? MAM DUŻ O CZASU BO DO MOJEGO CELU MAM CZAS DO WAKACJI ( DZIŚ JEST 22 WRZESIEŃ ) :) PROSZE O ODP

Admin 01.10.2013. 12:39

do lalus - sprawdź proszę kategorię kalkulatory wagi i kalkulator bmi :)

Admin 01.10.2013. 12:52

do kinga121072 - masz odpowiednią wagę ale tak pomogą

ANGELA 02.12.2013. 08:32

CZY TE CWICZENIA POMOGA MI NA OBWISLY BRZUCH PO CIAZY?JESTEM 7 MIESIECY PO PORODZIE?WCZESNIEJ WAZYLAM 49KG TERAZ 60 A WGL NIC PRAWIE NIE JEM I W CIAZY TEZ PRAWIE NIE JADLAM :( PROSZE O PILNA ODP PRZY OKAZJI ILE RAZY MUSIALABYM WYKONYWAC DZIENNIE TO CWICZENIE ZEBY ZOBACZYC EFEKT???

werciaa 04.12.2013. 15:41

mam 13 lat waze 58 kg mam 155 wzrostu i chce zaczac robic te cwiczenia nie tylko dla siebie ale zaruwno dla chlopaka pozdrawiam

magdaa 04.01.2014. 15:28

Do admina. Mam 13 lat i jestem dosyć szczupła ale mój brzuch jest trochę zaokrąglony . Chcialabym schudnąć ze 2 kg. Po jakim czasie wykonywania tych ćwiczeń mi się to uda ?

Admin 07.01.2014. 14:22

do magdaa - jak napisano w artykule - efekty są po około 2 tygodniach

asia 07.01.2014. 15:07

Jestem po porodzie i mam dość obwisły brzuch. Po porodzie brzuch bardzo mi odpadł i jest dosyć nisko. Czy są jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha bardzo mi na tym zależy.Chciałabym polepszyć i wyszczuplić wygłąd nóg, tyłka i brzucha i biodra i wagę trochę zmniejszyć. Bardzo ciężko mi wygospodarować trochę czasu dla siebie żeby robić ćwiczenia ale chciałabym jakoś w króptkim czasie schudnąć.

Anna 15.01.2014. 22:39

Witam. Od dłuższego czasu już, chce zrzucić troszeczkę z brzucha nie żeby był wielki, ale jest jednak odstajacy .Cwiczenia wygladaja naprawdę zachecajaco . Mam pytanie do Adminki niestety nie mam ciezarkow i jakos nie przychodzi mi nic do glowy czym bym mogla je zastapic. Jakas podpowiedz by się przydala. Nastepne moje pytanie jest takie:
Jak się porządnie zmotywować:) wiem może dziwne pytanie, ale chyba kazda z nas czasami zaczyna cwiczyc "od jutra".Zyczcie mi powodzenia naprawdę zaczynam od JUTRA:)

Wiktoria 19.01.2014. 12:18

Mam pytanie. Czy jak będę powtarzać te ćwiczenia 4 razy przez dwa tygdonie to schudnę jeśli tak ile? :)

doris6688 20.01.2014. 01:23

Za jaki czas moge widziec efekty tych cwiczen ? Czy dodatkowo musze przestrzegac bardzo jedzenia tlustych dan typu kotlety ,sznycle itp. oraz slodyczy?

Ala 28.01.2014. 19:16

Do admina, robiąc te ćwiczenia i ćwiczenia na smukłe łydki nie dojdzie do ruzbudowania mięśni? Bo te ćwiczenia oddziałują też na nogi, te robię 3 dni, dzień przerwy i znów 3 dni, a na nogi co 3 dni? :)

Admin 29.01.2014. 13:39

do Ala - nie powinno. Możesz ćwiczyć co 3 dni

klaka 14.02.2014. 17:40

ja zaczynam ćwiczyć już dziś jeszcze do tego dodam a6w . napiszę za 2 tygodnie ile schudłam ♥

nananna 23.02.2014. 12:24

hej chciałam się zapytać jeżeli bym ćwiczyła te ćwiczenia w weekendy rano i wieczorem po 30 min ile bym schudła w ciągu miesiąca ?

Szymon 26.02.2014. 18:21

Mam Pytanie. Mam 13 lat, 170 cm wzrostu i waże 51 kilogramów.Czy to odpowiednia waga, czy może za duża?

Admin 02.03.2014. 10:34

do Szymon - dobra, a nawet nieco za niska

Magda 21.03.2014. 22:00

Mamy na tej stronce cwiczenia abs 8 minut na posladki, czemu nie umiescila Pani abs 8 minut na brzuch ? to sie nie nadaje za bardzo czy jak ? bo mi najbardziej wlasnie tamto pasuje i sie tak wlasnie zastanawiam czemu tego filmiku nie ma :)

Mara 23.03.2014. 17:28

Ktore cwiczenia na plaski brzuch z tej strony daja najszybciej efekty ?

Admin 24.03.2014. 12:01

do Magda - postaram się je umieścić :)

Admin 24.03.2014. 12:08

do Mara - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

ona 13.04.2014. 17:18

Te ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez dwa tygodnie ? Jeżeli tak to ile razy go powtarzać ?

Admin 15.04.2014. 08:08

do ona - tak codziennie wszystko jest w artykule

Karli 23.04.2014. 19:37

Czy pomiędzy ćwiczeniami można robić przerwy mniej więcej co 2 minuty?

Admin 25.04.2014. 10:58

do Karli - można, ale zmniejsza to skuteczność ćwiczeń

:>> 28.04.2014. 19:19

ważę 56 kg i mam 160 jestem za gruba ??? ile powinnam ważyć

Admin 29.04.2014. 12:57

do :>> - polecam przetestować nasze kalkulatory wagi :)

wika 13.06.2014. 19:05

Mam 151 cm wzrostu , 15 lat i 53 kg, wg mnie nie jest to odpowiednia waga, a wg was ?
Od dzisiaj zaczynam a6w i kiedy będzie widać efekty szczuplejszego brzucha?

kainka 16.06.2014. 19:29

Ćwiczyłam już a6w, przetrwałam całe 42 dni :D i za pierwszym razem efekt był piorunujący, brzuszek spadł a i na wadze trochę ubyło :) teraz trochę się zaniedbałam, znowu wzięłam się za 6 weidera i efekty zerowe :/ dziś znalazłam tę stronkę i muszę powiedzieć że Wasze komentarze mnie zachęciły :) Ćwiczenia wyglądają na wyczerpujące, ale dam radę, aby było widać efekty :D

niebezpieczna 30.06.2014. 18:55

Mam 13 lat. Ważę 53, a ma 170 cm wzrostu
Nie wiem czy powinna przytyć i schudnąć
Proszę o szybką odpowiedź ;)

Admin 01.07.2014. 10:32

do niebezpieczna - sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: