Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha
Marzy ci się piękny płaski brzuch? Nic prostszego jak tylko zmobilizować się i zacząć wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch. Dziś mam dla was prosty trening, który można stosować jako uzupełnienie dotychczasowych ćwiczeń odchudzających bądź jako osoby trening na płaski brzuch. Kiedy będzie widywać efekty po tych ćwiczeniach? Po około 2 - 3 tygodniach. Ile razy ćwiczyć? Tyle ile jest mówione na filmie - wsłuchajcie się dokładnie. Ile można stracić kilogramów? Wszystko zależy od intensywności ćwiczeń - po 2-3 tygodniach można stracić nawet 5kg. Powodzenia!!!
Dzisiaj mam dla was kolejne ćwiczenia na płaski brzuch. Mam nadzieję, że przypadną wam one do gustu, bo moim zdaniem są świetne i skuteczne - zarówno wtedy gdy wykonujemy je jako trening dodatkowy np. do ćwiczeń cardio czy a6w, jak również wykonując je jako trening indywidualny.
Ćwiczenia na płaski brzuch, które zobaczycie na filmie są bardzo proste, jednak wyczerpujące szczególnie wtedy, gdy nie ma się w ogóle kondycji. Jednak dla efektów jakie można uzyskać warto się troszkę pomęczyć - w końcu wiosna już tuż tuż i warto się pozbyć zimowego tłuszczyku, nieprawdaż?
Zapraszam do ćwiczenia i komentowania :)
09.02.2012. 10:54
Komentarze
Świetna strona;) dziś zaczynam robić z tej strony ćwiczenia na metabolizm i te ćwiczenia na brzuch;) jeszcze popatrzę na inne filmiki i może coś wybiorę do dodatku;))
ta strona mam nadzieję, że spełni moje oczekiwania :D od dzisiaj zaczynam "cwiczenia modelujące nogi, uda i pośladki", "zabójczy trening na nogi i pośladki", "płaski brzuch" z trudniejszym i łatwiejszym etapem na raz, oraz cwiczenia przedstawione na tym materiale :) mam nadzieję, że uda mi się nie tylko schudnac ale i wyrzeźbic w jakiś sposób nogi. Chciałabym to osiagnac do wakacji :) zobaczymy jak mi pójdzie i trzymam za wszystkie dziewczyny kciuki!
oo... chyba warto spróbować :D zaczynam dzisiaj z wagą 54kg (:/) napisze za 2-3 tygodnie czy coś się zmieniło :D
Mam 17 lat. ok. 170cm i 60kg. uważam że jestem gruba dlatego zaczynam sie odchudzać i własnie weszlam na te stronkę i uważam że jest tu dużo przydatnych materiałow, dzięki niej zaczynam od jutra ;)
Zrobiłam je wczoraj i najtrudniejszy z tego to jest plank :) Tzn najbardziej wymagający.
Także warto to dołączyć do jeszcze innych ćwiczeń i efekty będą :D
Mam 16 lat i ćwiczę na Orbitku 30-40 minut codziennie i wykonuję ASB 8 minut, czy mogę dołożyć te ćwiczenia do robienia zaraz po ABS'sie?
z Góry dziękiuję : )
do Łuki - oczywiście, że możesz, ale zrób sobie parę minut przerwy
czy te cwiczenia pomoga na sciagniecie rozciagnietej skory brzucha?? a jezeli nie to jakie cwiczenia z tej strony pomoga?
ćwiczenia ciekawie wyglądają:) chce ujędrnić sobie brzuch i poprawić figurę po ciąży.od ciąży mineły 3 lata,a brzuch jest okropny :( ważę 54kg a mam 158 , za 2 tyg zobaczymy czy będą już jakieś efekty. pozdrawiam
mam pytanko mam 14 lat 168cm wzrostu i ważę 62kilogramy.
Czy ważę prawidłowo ??!!
do klaudia - oczywiście, że te ćwiczenia ci pomogą. Proponuję jeszcze do tego ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień.
do Martusia - twoja waga jest w normie. Już niedługo na naszym portalu pojawią się kalkulatory wagi, kalorii, itp. tak więc serdecznie zapraszamy :)
chce kontrolować swoje pomiary ciała,i mam pytanie czy dużo muszę jeszcze zrzucić,i czy dobrze wykonuje pomiary, i o jakiej porze dnia powinnam się mierzyć i waży. w tali mam 81cm(mierze się od razu nad pępkiem) w biodrach mam 91cm(mierząc się około2cm pod kościami biodrowymi) ważę 54kg a wzrost 158 czy 159 dokładnie nie pamiętam:) proszę o odpowiedź:)pozdrawiam
do Teresa24 - masz idealną masę ciała :) za kilka dni dodamy na portal kalkulator bmi (wagi) więc będziesz mogla na bieżąco sobie sprawdzać czy ważysz odpowiednio. Pomiary wykonujesz dobrze.
dziękuję bardzo za odpowiedz:)a czy z tali i bioder muszę dużo jeszcze cm zgubić żeby mieć mało wiele idealną figurę??? ćwiczenia wykonuję te co mi polecono, tyle że nierobie 3x po 50 każde bo nie daje rady, udaje mi się robić 2 powtórzenia po50. i doskonały trening na wyszczuplenie brzucha:)i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha,aby szybciej je wyrzeźbić ???? i na tak z wałeczki wałeczki??? bo jak ubieram spodnie to bardzo mi je widać:( proszę o odpowiedz:)
do Teresa24 - na brzuch polecam jeszcze aerobiczną 6 weidere http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-miesnie-brzucha/aerobiczna-6-weidera/. Jeśli chodzi o talię io biodra to niestety nie potrafię ocenić ile cm masz zrzucić, bo cię nie widziałam :P jeśli uważasz, że masz tam za dużo cm to polecam ci ćwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-talie-osy/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/. Pozdrawiam
dziękuję za odpowiedz:)no fakt bez zobaczenia ciężko stwierdzić:P a czy te ćwiczenia na talię osy są też na ,,boczki,,??
do Teresa24 - owszem oddziałują one również na boczki :)
To ćwiczenie 4;40 jest nie jasne , wgl nie czuje że boli brzuch , jedynie biodra . Nie wiem czy tak ma być czy coś źle robię . Jednak mysle ze wykonuje to prawidłowo .
czy przed tymi ćwiczeniami trzeba zrobić jakąś rozgrzewkę?
Czy wykonujac tylko i wylacznie te cwiczenia raz dziennie moge liczyc na takie efekty opisane powyżej? Tzn. po 2-3 tyg mozna zrzucic 5 kg? :)
Czy wykonując tylko i wyłącznie te ćwiczenia w takiej ilości jak pokazane jest w filmiku mogę liczyć n takie rezultaty opisane powyżej? Tzn. po 2-3 tyg można zrzucić 5 kg?
:)a mam pytanie do Pani, która odpowiada na pytania a mianowicie takie:czym się pani zajmuje że takie ćwiczenia podaje?:)ja tak pytam z czystej ciekawości bo te ćwiczenia są świetne.:-)
dp Pyszczek - warto zrobić jakieś skłony bieg w miejscu itp
do malutka_mi - oczywiście ze mozesz oczekiwać takich efektów
do nojaa - jestem instruktorką fitness
do Wera - tak można właśnie tak schudnąć
Witam został mi brzuszek po ciązy i bardzo mi przeszkadza. Zawszę był płaski wycwiczony. Jak mogę go szybko zgubić?
do Kasia - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Znakomicie działają na brzuszek po ciąży :)
Hej;) Ja ćwiczę od wczoraj i dziś mam zakwasy;) ale to nic:) kontynuuję. Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu na wieczór. Oprócz tych ćwiczeń robię 300 pół-brzuszków rano i wieczorem z przerwami. Będę pisać co tydzień jak mi idzie i jakie są rezultaty. Stosuję też dietę- tj. zdrowo się odżywiam: zero śmieciowego jedzenia, a same warzywa, owoce i pełnowartościowe posiłki:) plus duuużo wody. Już dziś czuję się lepiej, nie mam "napuchniętego" brzucha- zatem warto!!
czesc mam maly a nawet duzy problem jestem po 4 ciazy i mam brzuch wstretny cwicze co dziennie oprocz niedziel razem z wideo. Miesnie bola ale efektow brak brzuch jaki jest duzy taki jest nadal jak go mozna zgubic?...
do Maja - spróbuj ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, są one naprawdę skuteczne i potrafią nieźle dać tłuszczykowi w kość
witam,
który zestaw ćwiczeń na brzuch jest najlepszy aby zgubić brzuch po ciąży?
do mimara - polecam płaski brzuch w tydzień
czy te ćwiczenia pomogą jeśli mam 90 cm w pasie?
do wix- tak pomogą ci
czy te ćwiczonka można łączyć z "ćwiczeniami na uda w 5 minut"? Jeśli tak, to które wykonywać najpierw?:)
Mam pytanie . Przy jedzeniu owocow i warzyw i robieniu cwiczen regularnie zmniejsza sie piersi ? Co zrobic zeby byc chudym ale meic piersi ?
do pogo a gogo - jak najbardziej można je łączyć. Wpierw proponuję ćwiczenia na uda.
do Daaga - piersi niekoniecznie się zmniejszą, choć zawsze jest taka możliwość. Nie ma na to jednak żadnej reguły
do admin
wykonując te ćwiczenia i jeszcze zaczynając a6w to po ilu dniach mogę się spodziewać efektów
do Kasia - po około 1,5 tygodnia
do ADMIN
Mam problem. Mam wałeczki tłuszczu pod pachami, co mogę zrobić aby się ich pozbyć.
P.S świetna stronka, wiele super ćwiczeń i tak dalej.
do Kasia - na wałeczki polecam ćwiczenia na ramiona i biust, a także wszelkie ćwiczenia z ciężarkami. W najbliższym czasie opublikuję również specjalne ćwiczenia na wałeczki pod pachami.
ćwiczę od 3 tyg i efektów brak:( może coś źle robię? dodam, że ogólnie jestem szczupła tylko ten mój brzuch... w pasie mam 88... co robić? ćwiczyć dalej i czekać na efekty?
do ADMIN
CO mogę robić na podwójny podbródek?
do Kasia - są na to specjale ćwiczenia, postaram się takie zamieścić
Mam 13 lat i 160 cm wzrostu.
ważę 59 kg. Ale mam bardzo wypukły brzuch. Czy te ćwiczenia mi pokogą?
cóż ja ćwicze 12 dziń i to daje wielkie efekty .!!
do karolinaijuż - oczywiście że pomogą :)
mam pytanie ; czy ćwicząc to i "Najlepsze ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha"(czy jak to sie nazywa xd) codziennie to czy w ciągu 1tygodnia będzie widać jakieś efekty??
do lili2333 - tak, pierwsze efekty będą widoczne
do Andzia - sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
Do Admin.Mam pytanie. Czy jeśli wykonuje pilates (50 min)oraz te ćwiczenia, to czy efekty pokażą się szybciej ? Pozdrawiam ! :)
Hej. Od wczoraj zaczełam ćwiczenia umieszczone na filmiku i do tego swój trening 30min. i 30min. skakania na skakance i do tego posiłki tylko do 16, powiem wam że zakwasy nie samowite, czuję się jakbym była skopana po żebrach.Mam nadzieje że to da jakieś rezultaty.Pozdrawiam gorąco;)
do Kasia - tak, efekty będą widoczne szybciej
Powiedzcie mi czy to cos daje
Ćwiczenia są świetne!
Robię 2 tygodnie razem z ćwiczeniami na nogi i "błaski brzuch w tydzień". Po tygodniu zgubiłam 4cm w talii!
Hej . mam pytanie czy moge połączyć te ćwiczenia z ćwiczeniami z tej stronki na odchudzanie ? chodzi mi o te : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-nawet-25kg/ . jesli tak to które powinnam najpierw ? ;) z góry dzieki
do darrria - możesz je połączyć, wpierw doskonały trening potem schudnij 25 kg
Dodaj komentarz
* = wymagane pole