Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką

ćwiczenia na płaski brzuchDziś mam dla was kolejne ćwiczenia na płaski brzuch tym razem z piłką gimnastyczną. Jeśli zwykłe ćwiczenia na płaski brzuch są dla ciebie mało efektywne to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na płaski brzuch z piłką. Tego typu ćwiczenia jeszcze bardziej mobilizują twoje mięśnie brzuch do pracy, przez co gubi się na nim zbędny tłuszczyk. Jeśli koniecznie chcesz mieć płaski brzuch na wakacje to już dziś zacznij wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch z piłką. Jak dowodzą badania są one znaczne skuteczniejsze niż zwykłe ćwiczenia, co potwierdza 98% badanych. Powodzenia!!!

Wakacje już tuż tuż i niewątpliwie każda kobieta chce w nie pokazać się w bikini, nie każda jednak kobieta to zrobi, gdyż wstydzi się swoich fałdek na brzuchu. Jest na to jednak sposób i to bardzo prosty a są nim ćwiczenia na płaski brzuch z piłką.

Bywa, że zwykłe ćwiczenia na płaski brzuch nie są zbyt efektywne, gdyż wszystko zależy od osoby która je wykonuje - nie na każdego działa to samo. Jednak ćwiczenia na płaski brzuch z piłką są skuteczne w 98% przypadków, dlatego jeśli zwykłe ćwiczenia ci nie pomagają to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na płaski brzuch z piłką.

Dziś przedstawię wam kilka przykładowych ćwiczeń z piłką, ale co jakiś czas będą się pojawiły na naszym portalu kolejne ćwiczenia, dlatego zachęcam do regularnego odwiedzania naszej strony. A teraz już życzę udanej ćwiczenia!!!

Ćwiczenie 1 - Brzuszki z piłką.

Brzuszki to ćwiczenie znane wszystkim tym, którzy kształtują mięśnie brzucha, jak się jednak okazuje brzuszki z piłką są również rewelacyjnym ćwiczeniem na płaski brzuch. Wykonanie tego ćwiczenia rozpoczynamy od położenia się na podłodze na plecach (patrz film poniżej), a następnie unosimy nogi ugięte w kolanach i wkładamy pod nie piłkę. Następnie uginamy ręce w łokciach i chwytamy się nimi przy uszach, a potem rozpoczynamy wykonywanie brzuszków, pamiętając, aby nie odrywać się całkowicie od podłoża, a tylko górną część pleców. Powtórz ćwiczenia 20 razy po czym zrób 3 minuty przerwy i wykonaj jeszcze 20 powtórzeń.



Ćwiczenie 2 - Ugięcia na piłce.

Kolejne ćwiczenie na płaski brzuch z piłką to ugięcia. Tym razem opieramy się przodem nogami na piłce a rękami na podłodze, pamiętając, aby zarówno nogi jak i ręce były proste (patrz film poniżej. Następnie przyciągamy kolana razem z piłką do klatki piersiowej, zatrzymujemy się chwilę i prostujemy nogi wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to powtarzamy 20 razy, robimy 3 minuty i wykonujemy jeszcze jedną serię.



Ćwiczenie 3 - Scyzoryki z piłką.

Następne ćwiczenia na płaski brzuch z piłką to scyzoryki. Ćwiczenie to zaczynamy od położenia się na plecach i uniesienia prostych w kolanach nóg do góry oraz umieszczenia pomiędzy nimi piłki gimnastycznej. Następnie prostujemy ręce nad głową i pozostawiamy je kilka centymetrów nad podłogą. Teraz wykonujemy skłon po piłkę, nie uginając przy tym ani rąk ani nóg. Chwytamy piłkę i przenosimy ją nad głowę cały czas trzymając ją nad podłożem, a następnie odkładamy ją znów pomiędzy nogi (patrz film poniżej). Ćwiczenia powtarzamy 20 razy, robimy 3 min przerwy i powtarzamy je raz jeszcze tym razem utrudniając sobie nieco ćwiczenia tak, jak to jest pokazane pod koniec filmu, że gdy odkładamy piłkę pomiędzy nogi to je nieco opuszczamy niżej.



Udanego odchudzania!!!

06.05.2011. 12:16

Komentarze

kikiki789** 07.05.2011. 20:26

Spróbuje od poniedziałku. Zobaczymy czy przyniosą jakieś efekty;)

kaśka 17.05.2011. 12:47

Znakomite ćwiczenia!!! Po tygodniu 3 cm mniej :D

Michał 22.05.2011. 11:42

tylko ja nie mam takiej piłki

Effsi 23.06.2011. 18:32

Podstawowe pytanie: po jakim czasie widać efekty? Przy wzroście 172 cm ważę 61 kg, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach. Dajcie znać czy te ćw rzeczywiście coś dają;p

lalalal 29.06.2011. 16:10

taka piłkę można kupić na odpuście !!!

huehue 03.08.2011. 11:08

Witajcie, próbował ktoś może? Jakie efekty?
W sumie mam taką piłkę, więc szkoda, żeby się marnowała no nie? :):)

Izunki 21.10.2011. 10:34

Zaczynam od dzis. ;) Ręce bola od tego drugiego. ;p Damy rade.
Pozdrawiam.

nana09 14.11.2011. 20:28

witam ! moze ktos powieziec o efektach ? ile stosowal i jaka byla roznica ? bo mam maly brzuszek ale chce miec taki calkiem plaski jak moja sis a nawet lepszy . gdy pozbede sie tluszczku , bede chciala wyrobic sobie ,ale miesnie i bedzie git .. a po jakim czaie widac efekty ? i czy sa skuteczniejsze od tych np. "plaski brzucch w tydzien " i reszty z tej strony ? prosze o odpowiedz Admina oraz Was dziewczyny !
pozdrawiam ;***

Admin 16.11.2011. 11:28

do nana09 - pierwsze efekty widać po ok 2 tygodniach. Ćwiczenia typu płaski brzuch w tydzień są skuteczniejsze od tych, bo wymagają większego wysiłku za jednym razem - tam wykonuje się dużo więcej powtórzeń.

nana09 16.11.2011. 21:08

ok a jezeli bede np . robila 2 serie tych cwiczen ? moge liczyc na lepszy efekt ?? na pozbycie sie mjego brzuska dam sobie ok 2-3 tygodnie wiec mysle ze bedzie efekt ,i do tgo bede troche krecic na hula hop oraz ionne cwiczenia aerobowe
pozdrawiam i dziekuje za odp;p

Admin 17.11.2011. 09:12

do nana09 - Owszem zwiększając ilość serii i dokładając inne ćwiczenia efekt będzie widoczny dużo szybciej.

Anna 26.12.2011. 12:28

Zaczęłam od dnia dzisiejszego i jestem zadowolona:)

artemida 19.02.2012. 10:18

Ja chce zacznąć od dzisiaj

Iwona 12.04.2012. 11:56

Pytanie do Admina :) Przepraszam że tak ciągle pytam ale chciałabym jak najszybciej spalić brzuszek i zrobie wszystko żeby trwało to jak najkrócej :) a więc przejdźmy do pytania :D Jeśli będę codziennie ćwiczyła ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, 30 minut zumby i ćwiczenia na płaski brzuch w piłką to w jakim czasie będę miała ''dobrą'' sylwetkę?

Admin 13.04.2012. 09:16

do Iwona - pierwsze efekty zobaczysz po tygodniu

efka 20.05.2012. 21:23

mniej zrec najlepsza dieta na swiecie i sport"!!!!!!

mytko 14.06.2012. 19:46

Ja mam piłke gimnastyczna ale ona jest za wielka!
Jaką srednice ma ta piłka na filmikach?

Admin 15.06.2012. 09:54

do mytko - nie mam pojęcia jaką ma średnicę :) Ja stosuję standardową piłkę

zizi 01.09.2012. 20:20

a co zrobic na błaskie uda

xxxxxx 31.10.2012. 00:20

przeczytaj wczesniejsze wiadomosci a nie pytacie sie 20 razy o to samo

Jessie :] 05.12.2012. 19:38

40 to jedna seria, czy już dwie ?

Nadzieja^^ 27.12.2012. 09:20

hej, mam pytanie do Admina - czy jesli robilabym te cwiczenia ( 2 serie jesli dam rady ) i jakies jeszcze cwiczenia na brzuch z tej waszej stronki to czy po tygodniu beda efekty ?

i drugie pytanie: czy jesli bede robila to co powyzej i cwiczenia na uda w 5min (4 razy dziennie po 5min) to czy do sylwestra ( 4 dni ) zobacze chociaz minimalne efekty ??
pytam poniewaz wybralam sukienke i chce w niej jakos wygladac bo jak narazie to wola o pomste do nieba ;/

Admin 27.12.2012. 10:49

do Nadzieja^^ - tak powinny być efekty

AGO 05.01.2013. 22:20

Ruszcie 4 litery, a nie pytajcie o efekty. Im wcześniej tym lepiej ;)
Powodzenia dla tych co coś robią, a nie szukają problemu

Olie 30.01.2013. 20:45

Myślałem, że tłuszcz własny spala się ćwiczeniami aerobowymi, po 40 minutach utrzymywania odpowiedniego tempa i pulsu serca. A takimi ćwiczeniami to się wzmacnia/powiększa/definiuje mięśnie brzucha, czyli defacto są to ćwiczenia nie tyle na płaski brzuch, co na brzuch wyrzeźbiony (6pack). Ale mogę się mylić jestem amatorem...

heheszki 15.09.2013. 19:17

Ludzie, żeby schudnąć musicie mieć deficyt kaloryczny, czyli obcinajcie tłuszcze i węgle i dużo aerobów bieganie, basen etc.

Powiem szczerze, że wystaczy trochę patrzeć na to co się je, 3 razy w tyg. ćwiczyć i 1-2razy w tyg. się przebiec i efekty bedą szybko.

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: