Ćwiczenia na płaski brzuch w 7-10 dni

ćwiczenia na płaski brzuchMam dla was kolejne ćwiczenia na płaski brzuch - tym razem będzie to trening, który przynosi efekty już po 7-10 dniach. Efekty po takim czasie to około 5kg mniej i widocznie bardziej płaski brzuch niż przed wykonywaniem ćwiczeń. Te ćwiczenia są idealne zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Cały ten trening na brzuch trwa około 30 minut - należy powtarzać te ćwiczenia na brzuch codziennie przez 7-10 dni. Te ćwiczenia na brzuch są proste, więc nie powinniście mieć z nimi problemów. Zestaw należy wykonywać raz dziennie, ale można go łączyć z innymi ćwiczeniami na brzuch.

Każda kobieta (i większość mężczyzn :P) pragnie mieć płaski brzuch. Wydaje się to być trudne w osiągnięciu, ale na szczęście istnieje całe mnóstwo skutecznych ćwiczeń, które pomagają osiągnąć wymarzony efekt. Dziś mam dla was ćwiczenia na płaski brzuch w 7 - 10 dni. To tak nie wiele a można uzyskać naprawdę bardzo dobre efekty - nawet 5kg mniej :)

Istnieją różne ćwiczenia na płaski brzuch - co już pewnie sami zauważyliście - u nas zamieszczamy te najbardziej skuteczne, to już też pewnie zauważyliście :) Ćwiczenia na płaski brzuch, które dziś mamy dla was są sprawdzone i potwierdzone przez liczne kobiety, więc z czystym sumieniem mogę je wam polecić.

Ten trening na płaski brzuch składa się z prostych ćwiczeń, które z pewnością nie są wam obce. Nie powinniście mieć więc problemów z ich wykonywaniem. Ćwiczenia na płaski brzuch w 7 - 10 dni należy wykonywać identycznie jak na filmie. Zestaw wykonuje się raz dziennie, a trwa on około 30 minut. A teraz już zapraszam do ćwiczenia.

Ćwiczenia na płaski brzuch w 7-10 dni.





27.08.2013. 10:56

Komentarze

ss 27.08.2013. 11:34

Do Admina- Nie ma czegoś krótszego?

Początkująca 27.08.2013. 21:55

No to spróbujemy. Dam znać za 2 tygodnie jak się dzieje z brzuszkiem :D

ojojojoj 28.08.2013. 02:37

Od jutra zaczynam :D dam znac po tygodniu jak efekty :)

ja 28.08.2013. 12:46

muszę to wypróbować 5 kg mniej zaczynam od jutra

Mara 28.08.2013. 13:07

Chętnie spróbuje

siemka 28.08.2013. 13:53

przetestował to ktoś ? :D

Paulina 28.08.2013. 18:01

Ciekawe ćwiczenia. Zabieram się za nie od jutra. Za 11 dni napiszę efekty! :)

OddawajCuksa 28.08.2013. 22:21

Zabieram się za siebie już rok i nadal nie robiłam.. nawet nie próbowałam robić żadnych ćwiczeń na brzuch tak więc proszę trzymajcie kciuki, za równe 10 dni zdam relacje obiecuję :*

Olga 29.08.2013. 13:19

12:50, niestety u mnie jest to niewykonalne ćwiczenie, padam po dwóch próbach. Ale w końcu trening czyni mistrza, będę próbować! Wspaniała strona, naprawdę podziwiam Admina (Adminkę).

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń z taśmą do pilatesu, którą posiadam. W jaki sposób mogę ją wykorzystać? Czy istnieją jakieś ćwiczenia wyszczuplające z użyciem gumy?

Pozdrawiam!

misiaczek 29.08.2013. 17:13

ciekawe czy to serio pomoże

dedli 29.08.2013. 21:37

No to spróbuję, za tydzień podam wyniki c:

jag 29.08.2013. 22:25

ja chyba jednak podziękuję, ale ciekawi mnie czy ktoś inny kto będzie tak cwiczyć,czy w ogóle zobaczy efekty, ja jednak zostane przy moim starym zestawie...

Valentina 30.08.2013. 11:53

Czy te ćwiczenia pomogą spalić zbędny tłuszcz z okolic brzucha? Wspomnę że wykonuję jeszcze A6W, ćwiczenia na uda,łydki,wałki pod pachami,talię i kręgosłup. Z góry dziękuje za odpowiedź:)

do Admina 30.08.2013. 13:52

witam. bardzo chcialabym zaczac te cwiczenia. aktualnie moj laptop jest w serwisie, wiec korzystam tylko z telefonu, ale niestety nie wyswietlaja mi sie te filmy, przy zadnym poscie... moglabys podac mi dokladny tytul filmu?

andres 30.08.2013. 14:45

czy dzięki temu można spalić zbędny tłuszczyk ( nie jest go dużo ) ?

klopsik 31.08.2013. 10:07

czy bedzie post o cwiczeniach z mel b?

czi 02.09.2013. 06:14

zaczynam dzisiaj, wlasnie teraz, za 10 dni, powiem wam jak wyszlo

KOrek 02.09.2013. 12:44

Do Admina-Ile skakać na tej skakance?

Paula 02.09.2013. 21:32

Dzisiaj ćwiczyłam po raz pierwszy. Ćwiczenia nie są trudne, raczej średnio zaawansowane, dodam, że mam raczej słabą kondycję :D Zobaczymy co będzie za tydzień, zestaw mi się podoba ; ) Pytanie do admina, jak bardzo zwiększy sięefekt, jesli dodam do tych ćwiczeń po 200 super brzuszków i brzuszków odwróconych oraz pięciominutowe ćwiczenia na uda?

ciekawa 02.09.2013. 21:54

czy po ćwiczeniu 15 dni nie rozrosną mi sie mięsnie nóg ?? chodzi mi głównie o to czy moje nogi będą grubsze czy może troszkę wyszczupleją ?? :D

ciekawa 03.09.2013. 18:01

drogi adminie :) jakie ćwiczenia wykonywać aby po ok. 1 miesiącu mieć takie nogi jak pani z filmiku http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ ?? to dla mnie bardzo ważne mam lekką nadwagę po ciąży i dość dużo cm w udach za dużo... dodam że mam budowe gruszki- proszę o szybką odpowiedz :)

pytanie 03.09.2013. 21:14

Do admin: można to wykonywac bez skakanki, tylko po prostu sobie skacząc? efekt bedzie taki sam?

lucy 04.09.2013. 21:13

no to zaczynamy ;) 1 day

magda 04.09.2013. 23:05

czy mozna opisac te cwiczenia po polsku?

Abbe 05.09.2013. 18:46

Robił ktoś te ćwiczenia? Rzeczywiście było widać, efekty po 10 dniach? ;)

magda 06.09.2013. 21:20

do admin: Czy te ćwiczonka pomogą również pozbyć się boczków?

Olaa 07.09.2013. 22:53

Pytanie do Admin:
Właśnie skończyłam robić te ćwiczenia na brzuch w 7-10 dni,niestety efektów nie widzę,nie wiem dlaczego.Wykonywałam je codziennie 30 minut przez 7 dni,dokładnie tak jak na filmie.Bardzo proszę o odpowiedź.Może powinnam zacząć robić jakieś inne ćwiczenia na brzuch?

jula 08.09.2013. 17:57

zaczynam od jutra

ciekawa 09.09.2013. 16:19

Jeśli będę wykonywała te ćwiczenia przez 2 tygodnie razem z:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-odchudzajace-ze-skakanka-i-ciezarkami/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/walk-at-home-cwiczenia-na-nogi-i-posladki/
i
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
to ile kg będę mogła schudnąć w tym czasie?

proszeopomoc 09.09.2013. 20:49

Drogi adminie, ile cm może polecieć z brzuch jak bede robiła te ćw 10 dni? Plus zero napojów gazownych oraz słodyczy?:) proszę o pomoc!

Admin 11.09.2013. 09:34

do ss - mamy jeszcze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień :)

Admin 11.09.2013. 10:59

do pepe - wszystko jest opisane w artykule :)

Admin 11.09.2013. 11:02

do Valentina - tak pomagają

Admin 11.09.2013. 11:03

do andres - tak można

Admin 11.09.2013. 11:05

do klopsik - Witam,
postaram się coś dodać :)

Admin 11.09.2013. 11:18

do pytanie - efekt będzie inny :)

Admin 11.09.2013. 11:23

do magda - na boczki lepiej dołączyć specjalnie przeznaczone na nie ćwiczenia wyszczuplające

Admin 11.09.2013. 11:28

do Olaa - możesz dalej ćwiczyć ten zestaw - nie u każdego efekty są widoczne tak szybko.

boni 14.09.2013. 15:11

I serio widać efekty po 10 dniach tych ćwiczeń? ;P

lary 14.09.2013. 15:18

Do Admina ;) ogólnie to ćwiczę 6 razy w tygodniu ( czasem mi coś wypadnie i ćwicze 4-5 ) z Mel B 50 min od 19 sierpnia i nic nie schudłam :c. mniej jem i nic.. teraz chciałabym jakieś inne ćwiczenia robić, czy te ćwiczenia byłyby mnie dobre? ;)jeśli tak to po 10 dniach zauważyłabym jakieś efekt? ;)jak ma to jakieś znaczenia to mam 169cm i 72 kg ;(

sniezynka78 16.09.2013. 13:53

niema zadnych efektow nawet bzdura

Nika 21.09.2013. 14:34

Czy od tych ćwiczeń mogą zmalec piersi ? Bo i tak mam małe ...

heej 30.09.2013. 19:21

Bez efektu yoyo czy trzeba powtarzac co 10 dni ciagle? :)

Admin 01.10.2013. 13:00

do Nika - nie powinny

lolita 02.10.2013. 22:08

byłam szcześliwą posadaczką piersi rozmiaru D lecz po odbyciu cyklu ćwiczeń piersi mi zmalały do rozmiaru C i nie jestem zadowolona

julka 06.10.2013. 14:21

witam do admin te ćwiczenia są wspaniałe ćwiczyłam w 10 dni.I zobaczyłam efekty czuję że inaczej i jestem chudsza . Czy po miesiącu będę ważyła 20 kg?

Sabina 11.10.2013. 00:14

Po 5 dniach widzę już bardzo fajne efekty, mam mniejszy brzuszek na szerokość wydajemi się że również mam mniej. Ćwiczenia wykonuje się bardzo przyjemnie i szybko mija to 30 minut. Zobaczymy co będzie dalej.

Polecam

zaawansowana 11.10.2013. 10:26

Do SS: ćwiczenia na brzuch, jeśli mają być skuteczne i przynosić efekty, muszą być powtarzane regularnie przez jakiś okres czasu. Nie możesz oczekiwać, że uda się to po zaledwie kilku dniach, więc odpowiedzią jest- nie, nie ma czegoś krótszego.

ewelaa 14.10.2013. 12:34

do Admina: czy mógłbyś krótko opisać te ćwiczenia albo podać link do filmu? Niestety nie chce mi go odtworzyć :/

Admin 14.10.2013. 14:04

do julka - 20kg? A ile masz lat i ile ważysz teraz? 20kg to waga dziecka

ziomek 14.10.2013. 22:07

Do admin: a jak ma sie troche wiekszy brzuszek to tk lomorze w 10 dni bo 1 dzien mam za soba i niewiem czy dalej robic

filipziom 15.10.2013. 20:01

do admina czy to cos pomaga ?

Nieznajoma :* 16.10.2013. 20:45

Czy te ćwiczenia naprawdę pomagają i widać efekty czy to tylko tak piszą?Proszę o szybką odpowiedź.:p

Admin 21.10.2013. 10:01

do ziomek - to średni czas, który potrzeba - jeśli tłuszczu jest więcej czas się oczywiście wydłuży

Admin 21.10.2013. 10:04

do filipziom - z opinii osób, które wykonywały te ćwiczenia wynika, że pomaga :)

zuza 25.10.2013. 14:39

Hej :) te cwiczenia naprawde dzialaja :) nie sa zbyt meczace. Cwiczyc zaczelam 1.09 i efekty juz sa widoczne. Waze 11 kg mniej. Nie moge sie meczyc gdyz mam padaczke lekooporna i zbyt duzy wysilek powoduje atak. Bralam tez chemie na raka. Druga seria. U mnie powoduje to tycie i sie wsciekam. Tak wiec mam 33 lata, ze 102kg przy wzroscie 162 cm schudlam przez 53 dni do wagi 91kg. Nie poddaje sie i walcze dalej :) mam dla kogo zyc :) moje dziecko mowi: mama ty jestes piekna gruba i chuda :) maz powtarza : rob tak bys byla szczesliwa :) i jestem szczesliwa. Ps. Najgorzej mi idzie ze skakanka :p

Anjuss 27.10.2013. 14:35

hah, zabieram sie!

Olika 02.11.2013. 10:48

Czy można podzielić taki trening na kilka ( 4?) części i wykonywać go z przerwami czasowymi ?

Admin 06.11.2013. 08:43

do Olika - będzie wtedy mniej skuteczny

agaa 06.11.2013. 15:59

do admin czy te cwiczenia nie spowiduja ze zgrubna mi nogi?

xxdd 07.11.2013. 19:09

ja już po pierwszych 10 minutach. narazie jest ok. : )

Fit-Girl007 08.11.2013. 19:09

Mam pytanie ;) sądzę, że się często powtarza ale proszę o odpowiedź :) czy te ćwiczenia musza być wykonywane codziennie? bo efekty są w 7 -10 dni jeśli bede cwiczyc codziennie a jeśli mam czas tylko 3 max.5 razy w tygodniu zeby je wykonywać i jeszcze cwicze z chodakowską.. bedą efekty do końca miesiąca? waże ok. 62 kg przy wzr. 171 cm . chce ważyć 55-58 kg. uda mi się? bo te cwiczenia naprawde mi sie podobaja :* pozdrawiam Admin :* :D
p.s. stosuje tez diete :)

peppone 12.11.2013. 15:50

Ludzie, piersi maleją kiedy się chudnie i rosną kiedy się tyje! Albo jedno albo drugie... to też jest tłuszcz i jeśli chudniemy maleją i piersi. Ogarnijcie się.

esteya 13.11.2013. 00:27

dziś zaczęłam, zrobiłam pierwsze pół godz i cieknie ze mnie. Niektórych ćwiczeń nie mogłam wykonać 20 razy jak na razie.
A jak szukasz motywacji to spójrz w lustro stojąc bokiem i nie wciągaj brzucha, mnie to zajebiście motywuje.

Admin 13.11.2013. 14:27

do Fit-Girl007 - jeśli wykonujesz również inne ćwiczenia to nie musisz tych robić codziennie. W miesiąc na pewno jakieś efekty będą :)

Admin 13.11.2013. 14:32

do agaa- nie powinno się tak stać

dominikamika88 13.11.2013. 20:56

Od jutra zaczynam!

karolina 14.11.2013. 20:29

wykonałam serje cwiczen w 10 dni schudłam 0,5 kg , nie polecam poniewaz nieopłaca sie marnowac czasu lepiej robic po 50 brzuszkuw przez dwa tygodnie po tym schudłam prawie 4 kg :D polecam brzuszki !

anita 15.11.2013. 11:02

Mozna wykonywac cos zamiast skakania na skakance ? Nie moge tego robic, poniewaz mam problemy z jajnikami :((

jdfhjd 18.11.2013. 15:26

jak dla mnie średnio działa...
po pierwszym dniu brzuch jakby mi zginął, ale następnego dnia zakwasy były straszne... jestem teraz na 3 dniu i jakby wszystko stanęło, ale nie poddaję się i robię dalej :))

Admin 18.11.2013. 16:05

do anita - możesz je ominąć po prostu

lilka 18.11.2013. 16:22

i jak działają ? xd

chadi92 19.11.2013. 19:13

Potrzebuję pomocy i porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać,byzrzucić kilogramy po ciąży.Chcę wrócić do swojejwagi sprzed ciąży.W przyszłym roku w wakacje mam ślub,poza tym sama na siebie nie moge patrzeć.Największy problem to brzuch póżniej uda.Będę wdzięczna !

Marzena 19.11.2013. 19:50

Mam pytanie. Czy te ćwiczenia naprawdę pomagają? Czy zamiast skakanki ogę normalnie skakać? Czy po tych ćiczeniach nic mi się nie stanie z udami? : ) Proszę o szybką odpowiedź. ;]
Jest to dla mnie bardzo ważne.; )

Kirin 20.11.2013. 20:17

Boże, od jutra zaczynam. Mam słabą kondycję więc trochę się boję że nie dam rady, ale czytając te komentarze aż mam łzy w oczach bo to mnie bardzo motywuje, jak ktoś pisze że pomaga. Trzymajcie kciuki :) odezwę się za dwa tygodnie jeżeli się nie poddam i zobaczymy :D świetna strona.

aga 24.11.2013. 18:30

cwicze juz 3 dzien,nawet czuje sie lepiej. zobaczymy jakie beda efekty po 10 dniach ;) ktoś może juz po cwiczeniach? jak efekty?

Ja 24.11.2013. 23:52

Od jutra zaczynam .Nie moge sie doczekac cwiczenia wygladaja fajnie .Dam znac .

Ja :) 25.11.2013. 22:11

Pierwszy raz zamna .Trzymajcie kciuki .Do Admin a nie bedzie problemow jak bede to cwiczyc 5 razy w tygodniu caly czas ?

Admin 26.11.2013. 16:43

do chadi92 - sama wybierz te ćwiczenia, w których czujesz się najlepiej :)

Admin 26.11.2013. 16:44

do Marzena - z udami nic się nie stanie, ćwiczenia ze skakanką są bardziej skuteczne

Ja :) 26.11.2013. 21:47

Drugi dzien za mna .Wszystko boli ale dam rade :)

kasia 07.12.2013. 22:24

czy jeśli ominę jeden dzień zepsuje to efekt? chodzi mi że np. w poniedziałek wtorek środe robie w czwartek nie i piątek sobote?

Admin 09.12.2013. 10:31

do kasia - jeden dzień nie powinien wprowadzić większych zmian na minus w efektach

ola 11.12.2013. 21:26

mam pytania do admina jezeli waze 66 kg i chcem schudnac zeby ten brzuszek byl mniejszy , nie bylo boczkow to jezeli bede robic te cwicznia schudne do sylwestra ? :)

Rózyczka 15.12.2013. 16:16

ja tez zaczynam

lolitka:) 22.12.2013. 20:57

Witam. Czy mógłby ktoś opisać mi wszystkie ćwiczenia po kolei ..co i jak.. bo niestety mam taki internet, że filmików oglądać nie mogę ;/ Będę bardzo wdzięczna :)

Paulina 27.12.2013. 12:04

czy mocno zmaleją mi cycki? boje się, że będą małe i obwisłe..

nana 27.12.2013. 22:56

Od jutra. Trzymajcie kciuki za mnie.:-)

Admin 30.12.2013. 15:09

do Paulina- niektórym w ogóle nie maleją :) Może będziesz w tej szczęśliwej grupie :)

Pepko 04.01.2014. 02:20

Do Admin- Jeśli będę robiła te ćwiczenia przez 5 miesięcy to ile uda mi się zrzucić kg tak na oko? :) I ile mogę stracić cm z brzucha??? Prosze o szybką odpowiedź

Malikowa_Wiolka 05.01.2014. 03:38

Mam 15 lat i chce zrzucić mój brzuszek. Czy to pomoże zobaczymy, od jutra zaczam :) Proszę trzymajcie kciuki :)

Admin 07.01.2014. 14:21

do Pepko - różnie to wygląda u różnych osób, więc naprawdę ciężko mi powiedzieć

arbuz 07.01.2014. 16:39

Czy jeżeli omine ćwiczenia ze skakanką co cos sie stanie?

Admin 07.01.2014. 17:08

do arbuz - efekt będzie nieco mniejszy

Ola 09.01.2014. 23:54

Do Admin: Witam, mam 15 lat ,45 kg przy wzroście 160 cm,bardzo szybki metabolizm i niestety zaokrąglony (już) brzuszek... Czy nawet w tym wieku mogę wykonywać te ćwiczenia? Obecnie robie przysiady na jędrą pupę.

Ewa 11.01.2014. 12:47

Dzisiaj zaczynam. Dam znać o efektach za tydzień :)

hehulce 11.01.2014. 15:53

Jeżeli zrezygnuje ze skakanki niczym ja nie zastępując to o ile procent będzie mniejsza skuteczność? :)

Nika 13.01.2014. 19:59

Do admin. - Czy wykonując te ćwiczenia, wysmukle także troche nogi ??

Admin 17.01.2014. 13:29

do Ola - nie ma przeciwskazań

Admin 17.01.2014. 13:48

do Nika - nie za bardzo

Natalia.. 18.01.2014. 17:34

Zaczynam od jutra. Trzymajcie kciuki. dam znać za jakiś czas jak efekty. ;)

paula 19.01.2014. 15:59

ja zaczynam teraz trzymajcie kciuki napisze za tydzien ;)

Tasia 20.01.2014. 21:06

Czy można zastąpić skakanie proste od tak zwanego rowerku na skakance?

Admin 21.01.2014. 12:54

do Tasia - można, ale efekt będzie nieco inny

lula 21.01.2014. 16:24

do admina
jezeli chce sie pozbyc oponki to jakie czwiczenia powinnam robic???? :)

Sylkaa;) 22.01.2014. 18:38

Hejo , chciałam się zapytać czy jeżeli będę robić te ćwiczenia 5 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie (1 godzinę) to będą jakieś większe efekty ? dziękuje za odpowiedź ;)

Admin 27.01.2014. 11:28

do lula - ćwiczenia na brzuch i ćwiczenia na boczki

Admin 27.01.2014. 11:49

do Sylkaa;)- tak będą lepsze

malwina456 27.01.2014. 12:28

do admina

jeśli nie potrafie zrobić pompki (chyba ćw 2) to czy moge to jakoś zastąpić ?

Admin 28.01.2014. 11:22

do malwina456 - możesz zrobić 2 razy więcej damskich pompek a w wolnej chwili ćwiczyć normalne :)

sylwia 29.01.2014. 12:26

do Admina

Czy te ćwwiczenia przez 7 dni przyniosą widoczny efekt czy tylko minimalny?

Admin 29.01.2014. 13:44

do sylwia - to zależy u kogo :)

axelka 30.01.2014. 19:48

zaczynam ;)! za kilka dni wstawie zdjęcia z reluztatami :))) !!

Lolo 30.01.2014. 19:55

Czy u piętnastolatka będą wieksze efekty?

Donia 03.02.2014. 00:09

Witam! Jestem w pierwszym tygodniu ciąży. Czy mogę wykonywać te ćwiczenia?

kess 05.02.2014. 01:55

jakie ćwiczenia zeby w jak najszybszym czasie zrzucic brzuch do naprawdę płaskiego ?

Admin 05.02.2014. 11:48

do Donia - dopytaj swojego lekarza prowadzącego

Admin 05.02.2014. 12:20

do kess - te są skuteczne i polecam również ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Goranka 17.02.2014. 19:42

Witam Was drogie Panie, zaczynam od dzisiaj. Dam znać za 10 dni:-)

Lusi 08.03.2014. 15:32

Czy jeżeli ćwiczę już drugi ddzień piję jedną szklankę wody i pół litra pepsi dziennie to uda mi się schudnac i wyrobic mięśnie

Admin 11.03.2014. 14:48

do Lusi - pepsi i odchudzanie nie idą z sobą w parze :)

asia 16.03.2014. 13:03

Przeciez ta pani nie ma ani idealnie plaskiego brzucha, ani cudownej figury - dlaczego mamy wierzyc, ze te cwiczenia nam pomoga, skoro na nia najwyrazniej nie dzialaja?

jul12 17.03.2014. 19:57

Super ćwiczenia myślę że mi pomogą. Na razie jest ciężko,ale daję sobie radę. Najgorzej jest przy skakance kiedy od razu po TAKICH ćwiczeniach trzeba skakać. Mam nadzieję że dotrwam do końca. Innym korzystającym życzę powodzenia :)

Nat 23.03.2014. 11:47

I dzień za mną. Dla mnie skakanka jest banalna po tych ćwiczeniach, najgorsze są te "ćwiczenia" a zwłaszcza pompki. No ale życzę powodzenia, mam nadzieję że wytrwam ;)

Nat 25.03.2014. 08:42

dzisiaj 3 dzień. Nie chce mi się ale wytrzymam :)

Oli 26.03.2014. 09:20

Hej ćwiczył ktoś ? Ile ćwiczyliście ? I wogle jakie efekty ? Jaka do tego dieta ? Bo nie wiem cz wystarczy tylko nie jeść po 17 , pić dużo wody i nie jeść niczego smarzonego ? Plis o odpowiedz :*

Aga 28.03.2014. 18:21

a jaką diete sorsować do tych ćwiczeń?

Agnes 30.03.2014. 21:09

Czy jeśli będę ćwiczyć to codziennie przez 2 miesiące z czego w weekendy 2razy dziennie mogę liczyć na pozbycie się 12cm z obwodu brzucha (teraz mam 72cm) i czy zwiększy mi się wcięcie w talii? Proszę o odpowiedź.

nom 31.03.2014. 21:41

widać efektu już po 7 dniach, małe ale widać

Queue 06.04.2014. 14:49

Jeżeli bedę to ćwiczyła 2 razy dziennie to efekty będzie widać szybsze i przede wszystkim lepsze, czy to w sumie bez różnicy? :))

Boomboom 06.04.2014. 15:51

Ile kalorii idzie spalić ćwicząc to?

Alicja 10.04.2014. 22:25

Jak ja czytam wasze komentarze,że przy wzroście 169cm ważycie 72kg. to jestem zdziwiona,bo mi się wydaje ze dużo waże przy tym wzroście .(a waże 50 kg.)

caroline 22.04.2014. 22:45

Oglądając ten filmik myślę,że rzeczywiście pomaga. Po takim treningu miała całą mokra koszulkę a to plus bo spalasz ten brzuch i o to chodzi. :-)

Trzeba próbować. :-D

Trzyma za wszystkich kciuki. ;-)

chuuda 25.04.2014. 19:39

Pytanie do admina: Jak mam 165 cm wzrostu i ważę 51 kg to tak po ilu dniach/miesiącach będę ważyła 40 kg ?

Admin 28.04.2014. 09:36

do chuuda - masz odpowiednią wagę :)

Kisielek 29.04.2014. 17:37

Do Admin:
Witam zastanawiam się czy aby uzyskać szybszy efekt lepiej połaczyć te ćwiczenia z Mel B cardio czy z ćwiczeniami, które tutaj są "walk at home" chyba tak się nazywają? Ciągle szukam czegoś co da szybki efekt, bo chciałabym się wyrobić do wakacji, a w ciągu dnia mam mało czasu :)

Olciaa 01.05.2014. 12:40

Robi to różnice czy sie skacze ze skakanką czy bez? Mam w mieszkaniu za mało miejsca na skakanie ze skakanką ;//

Fujka 02.05.2014. 20:50

Czy te ćwiczenia, lub ćwiczenia Mel B. pomogą na bryczesy?

Admin 05.05.2014. 15:20

do Kisielek - proponuję Mel B

Admin 05.05.2014. 15:29

do Olciaa - przy skakance pracuje więcej partii ciała

mielonka 16.05.2014. 11:56

czesc witam wszystkich uczeszczających na tej stronie mam pytanie? Czy morzna nie skakac na skakance tylko bez skakanki i robic te cwiczenia

Admin 19.05.2014. 10:14

do mielonka- skakanie bez skakanki nie daje takich samych efektów

Catherine 24.05.2014. 16:27

Mam prośbę, czy mógłby je ktoś opisać?

:) 31.05.2014. 17:10

Polecam serdecznie! :) Niestety nie miałam skakanki, więc zamiast skakania robiłam dodatkową serię ćwiczeń. Robiłam również krążenia bioder (20-30 min). Efekty rewelacyjne ;) W ciągu 2 miesięcy -15 cm w biodrach :) Życzę dużo motywacji i osiągnięcia celu! :) :) :)

pam 03.06.2014. 11:19

cwicze juz 10 dni. Ale efektow nie widze ani sie wazac ani sie mierzac. Albo wykonuje te cwiczenia nie tak jak trzeba, albo to kompletna bzdura!!

michal 05.06.2014. 12:30

Przeczwiczyłem całe 10 dni wykonując ćwiczenia tak jak na filmie i w rezultacie 11 dnia stanąłem na wage i nie schudłem ani kilograma . Nie polecam .

Jenny 11.06.2014. 20:14

Mi te ćwiczenia nie pomogły, chociaż wykonywałam je sumiennie i dokładnie jak żadne inne. Jedynie co zyskałam to +1 cm w łydkach :/

Ania:) 12.06.2014. 20:55

Mam problem bo chociaż do swojego wzrostu dobrze ważę to mam odstający brzuszek. Chciałam odtworzyć filmik z ćwiczeniami ale się nie odtworzył . Mógłbyś/mogłabyś przesłać mi instrukcje na meila ania.bykowska12@wp.pl? Będę ci dozgodnie wdzięczna.
Pozdrawiam

Julka 14.06.2014. 11:26

Zaczynam dzisiaj, trzymajcie kciuki :D.

patka 17.06.2014. 22:51

Dzień dobry mam pytanie do was bo nie wiem czy zacząć te cwiczenia :) Spaliłyście coś kalorii po tych ćwiczeniach ?:)

gregor 19.06.2014. 01:25

Działa! 12dni -6kg !
Polecam z całego serca. Ćwicząc rzetelnie,efekt murowany. Jazda rowerem i siłownia przez ostatnie dwa miesiące nic mi nie dały. Byłem zrozpaczony bo ważyłem 130kg , dzisiaj już 124
Wielkie dzięki dla ADMINA.

Natalia 23.06.2014. 22:52

zaczynam , mam nadzieje ze wytrwam

Izaa68 24.06.2014. 18:09

Czy mogę wykonywać te ćwiczenia z ćwiczeniami na nogi w jednym treningu?

Ivy 29.06.2014. 20:36

Da sie zrobić :)
Normalnie zaczęłabym a6w ale 7 lipca wyjazd na santa cruz, więc zabieram się do pracy !
Napiszę jak skończę ;D

xoxoxoxoxo

Admin 01.07.2014. 10:10

do Izaa68 - tak można

Vera 02.07.2014. 14:00

Ciężkie ćwiczenia, ale myślę, że wykonalne.
Mam nadzieje, że niedługo będzie widać efekty.
Pozdrawiam i życzę powodzenia xx

onaa 03.07.2014. 21:19

"Zaczynam od jutra" - hahah też sobie tak wmawiałam :D
Gratuluję tym, którym się udało. Jestem z was dumna! ; P

Martaa 04.07.2014. 19:22

nie mogę się doczekać jutra ^.^

Misia 04.07.2014. 20:33

do Admin ;)
Gdy będę wykonywała te ćwiczenia 10 dni to będą efekty? + do tego cwiczenia-odchudzajacecwiczenia-spalajace-tluszcz-i-poprawiajace-metabolizm ?
z góry dziękuję za odpowiedz ;)

Admin 07.07.2014. 11:26

do Misia - tak powinny być efekty

Miss8710 19.07.2014. 09:21

Dam znać po tygodniu + dieta 1200 kcal przez tydzień = około 6 kg mniej ;]

fgff 22.07.2014. 19:26

Opiszecie te ćwiczenia, bo nie odtwarza mi filmu, proszę

Agata 02.08.2014. 23:26

do Admina: jeżeli ważę teraz 55 kg, po ilu dniach/miesiącach wykonywania tych ćwiczeń oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ będę ważyła 40 kg? bardzo proszę o odpowiedź

Wipeout 05.08.2014. 18:07

Ja zaczynam od jutra zobaczymy czy po tygodniu bedzie jakis efekt, tak samo zaczynam cwiczenia na uda aby je wyszczuplic ;) dajcie znac czy u kogos sa efekty

talala 10.08.2014. 07:24

Jezeli nie mam skakanki moge ja zastapic czyms innym?

Admin 14.08.2014. 11:12

do Agata - nie da się tego od tak określić - wszystko zależy od tego jak twój organizm będzie reagował na ćwiczenia

Admin 14.08.2014. 11:29

do talala -sznurkiem :)

mana 17.08.2014. 17:21

To nie są proste ćwiczenia,chyba że dla osób szczupłych lub takich które już kiedyś coś ćwiczyły.Samo zrobienie zwykłych pompek czy wyginanie ciała w pozycji bocznej na wyprostowanej ręce to duży wysiłek np.dla mnie jako osoby otyłej(170/91kg)Nawet ta kobieta która jest zaprawiona w boju sapie z wysiłku.Ale zawsze spróbować można.

Mysia 19.08.2014. 19:47

Łał. Ale się zmotywowałam! Troszeczkę boję się skakanki, ponieważ nie chcę mieć dużych łydek, jednak napiszę za tydzień ;)

małolata 16 21.08.2014. 22:26

do Admin- czy przez te ćwiczenia zrobią mi się masywniejsze łydki?

aga513# 31.08.2014. 17:22

Mam 14 lat wzrost 169cm i wagę 56kg, czy sądzisz, że jest źle

Mała Mi25 03.09.2014. 13:20

skoki na skakance możesz zamienić czym innym jak najbardziej, ale jest warunek -> ćwiczenie to ma Ci to podnieść tętno (tak najlepiej widać efekty przy ćw na mm brzucha) co do ćw - osoba która pierwszy raz wykonuje wiekszość z tych ćwiczeń narażona jest na nieprawidłowe ich wykonywanie, a co za tym idzie brak efektu (a nawet i niepotrzebne bóle np. w odc. lędźwiowym kręgosłupa)... poza tym wykonując codziennie ten sam zestaw ćw organizm przyzwyczaja się do niech i nie przynoszą one tak szybkich efektów dlatego jestem zwolenniczką urozmaicania sobie treningów, np. dzień 1 30 min. rower stacjonarny czy normalny + 20 min. zestaw ćw na całe ciało, dzień 2 45 min. biegania, dzień 3 - pływanie, dzień 4 "rowerek" + ćw na brzuch w interwalach (jak wyżej). Uważam, że coś takiego jest znacznie lepsze i szybciej zrzucisz przysłowiową oponę. Powyższy zestaw uważam dla Pań tudzież Panów mających kontakt z "ruchem" a nie dla kogoś kto chce zrzucić szybko 5 kg...

Admin 11.09.2014. 20:01

@małolata: raczej nie powinny

@aga513#: jest super

aisza 07.10.2014. 15:57

Świetne cwiczenia. Na pewno skorzystam

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: