Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie

ćwiczenia na płaski brzuchWprawdzie właśnie mamy zimę i można by pomyśleć, że zbędny tłuszczyk ukryje się pod grubym sweterkiem, ale warto podejść z innej strony i pomyśleć, że w końcu zima to czas karnawałowych zabaw do rana, gdzie zakłada się elegancką sukienkę wieczorową, do której fajnie byłoby mieć płaski brzuch . Do świąt i sylwestra zostało naprawdę niewiele czasu, a więc czas zabrać się do roboty i zrzucić kilka zbędnych kilogramów z brzucha.

Ćwiczenia na płaski brzuch to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. Wiele kobiet katuje się dietami, gdyż uważa, że one są o wiele skuteczniejsze aniżeli ćwiczenia na płaski brzuch i szybciej widać efekty, co nie do końca jest prawdą. Dziś mam okazję przedstawić wam ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie ! Jeśli chcesz mieć na sylwestra płaski brzuch to najwyższa pora zacząć ćwiczyć. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z naszymi ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie. Jest to zestaw składający się z 10 ćwiczeń, które należy powtarzać po 3 razy dziennie, codziennie przez 2 tygodnie, aby uzyskać widoczne efekty.

1. Zaczynamy od serii 12 brzuszków, które wykonujemy bez żadnych pauz i w dość szybkim tempie. Połóż się na macie na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż wzdłuż ciała i teraz podnoś się i opadaj górną częścią tułowia, wykonując w ten sposób brzuszki 12 razy.

2. Kolejne ćwiczenie to wypychanie bioder w górę z jednoczesnym wykonywaniem brzuszków. Nadal leżymy na plecach, na macie, ale tym razem uginamy nogi w kolanach. Teraz w momencie robienie brzuszków, to jest podnoszenia się górnej części tułowia, unosimy również w górę biodra. Ćwiczenia powtarzamy 12 razy.

3. Ćwiczenia trzecie polega na robieniu brzuszków na ukos. Kładziemy się znów na plecach, nogi uginamy w kolanach, a ręce uginamy w łokciach i zakładamy je za głowę. Teraz na przemian robimy brzuszki unosząc kolano i górną część tułowia tak, żeby lewym łokciem dotykać prawe kolana, a prawym łokciem – lewego kolana. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą ze stroną, czyli w sumie wykonujemy 24 powtórzenia.

4. W kolejnym ćwiczeniu znów leżymy na plecach i znów uginamy nogi w kolanach i znów wykonujemy brzuszki, z tymże teraz obie nogi złączone naraz unosimy do góry, jednocześnie podnosząc się całą górną częścią tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.

5. I jeszcze jeden zestaw brzuszków. Kładziemy się znów na plecach, nogi zginamy w kolanach, a dłonie wkładamy pod pośladki. Teraz wykonujemy brzuszki naprzemiennie skłaniając się raz do jednego, raz do drugiego kolana. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każde kolano.

6. Kolejne ćwiczenie wymaga nieco gimnastyki. Zaczynamy od położenia lewej nogi na prawej, cały czas leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie prawe ramię kładziemy za głowę. Teraz ugiętym za głową łokciem robiąc skłony staramy się dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy i zmieniamy następnie nogę.

7. Kolejne ćwiczenie polega na podnoszeniu i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej. Kładziemy się znów na plecach, jedną nogę kładziemy prostą na macie, a drugą uginamy w kolanie. Następnie prostą nogę podnosimy cały czas prosto, później ją uginamy i przyciągamy do klatki piersiowej, jednocześnie robiąc lekki skłon głową i barkami. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą z nóg.

8. Znów kładziemy się na plecach, obie nogi wyprostowane kładziemy na macie. Podnosimy górną część tułowia i opieramy cały ciężar na jednym łokciu. Drugi łokieć układamy za głową. Teraz staramy się podnosić nogę tą, która jest na skos od łokcia, który jest w górze tak, aby dotknęła ona się z kolanem, nogę kiedy już jest w powietrzu uginamy w kolanie. Po serii 12 wykonań zmieniamy łokcie i powtarzamy to ćwiczenie na drugi łokieć i kolano.

9. Teraz ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego z tym, że teraz nie mamy ugiętego łokcia za głową, ale wyciągamy całe ramię, a następnie staramy się podnosić nogę jak uprzednio, ale nie zginając jej w kolanie. Ćwiczenie powtórzyć po 12 razy na każdą z nóg.

10. Teraz już ostatnie ćwiczenie na płaski brzuch zwane ćwiczeniem rozluźniającym. Kładziemy się na macie, nogi prosto, ręce prosto wzdłuż tułowia. Teraz lekko robimy skłony głową jednocześnie unosząc lekko w górę pupę. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.

03.12.2010. 12:20

Komentarze

claudine 06.12.2010. 18:10

Tez zacznę, nie mam nadwagi ale brzuszek mi urósł i jest więcej fałdek niż ostatnio ;/... Zobaczymy jakie będą efekty.... Mam nadzieję, że takie na jakie wszystkie czekamy :D

Paulaaa 09.12.2010. 18:11

Od dziś zacznę stosować ! odezwę się za tygodnie ;)!

eremitka 17.12.2010. 23:53

zaczynam od jutra i zobaczę co z tego wyjdzie?

Sandie 23.12.2010. 11:45

mógłby mi ktoś wyjaśnić ćw. 2? bo dla mnie to łamanie praw grawitacji. ;D
pozdrawiam.

izunia 28.12.2010. 12:27

ja juz cwicze i musze przyznac ze czuje sie swietnie

czarnulka 01.01.2011. 19:11

ja dzisiaj zaczynam ćwiczenia i zobaczymy
co z tego będzie.
odezwe sie po 2 tygodniach

Kargulcia 04.01.2011. 09:46

no ja zaczynam od dzisiaj:) zakwasy będą jak NIC:)

szmergiel 06.01.2011. 11:09

Zaczynam, trzymajcie kciuki

magda 12.02.2011. 19:19

Hmmm też się skuszę ;D zaczynam od dzisiaj ;))

Verde 16.02.2011. 09:19

Ja też zaczynam, zobaczymy co będzie ;)

tucia 16.02.2011. 20:00

zaczynam.... zobaczymy co z tego bedzie

alicee 17.02.2011. 13:21

Zapowiada się ciekawie, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Alice 17.02.2011. 14:46

I jak, widać efekty?

kasiullka 22.02.2011. 10:13

no ciekawe ale dosyć tego sporo nie wiem czy mój brzuszek wytrzyma te serie ale po cc mam brzuszek jak w 6 mc ciąży więc zaciskam zęby i zabieram się do pracy. ufff

Mała 26.02.2011. 22:41

bardzo ciekawe cwiczenie, odchudzam sie od jakis 2 tyg, ale niestety nie moge wykonywac brzuszków, juz wczesniej dlugo brzuszki robilam ale mam chory i słaby kregosłup i zbyt one obciążają go. jutro jestem przy 10dniu cwiczeń A6W, z tymi idzie mi duzo lepiej i nie mam problemu...
zaluje ze nie moge sprobowac tych cwiczen...

słodziutka 27.02.2011. 21:28

Zaczne ćwiczyć...zobaczymy co z tego będzie...;D

agu 01.03.2011. 17:53

jaaa tez;)))

Patriszja 07.03.2011. 11:07

Ja też od dziś zacznę;)0 Zobaczymy co z tego wyjdzie!:D

czrwony kaptur 08.03.2011. 18:49

spoko

jEdYnAAAA..... ;P 09.03.2011. 18:39

Ha Ha. ! ja zaczynam już dziś.!;p
podoba mis się taki chłopak chcę ładniej wyglądać ;d

Adi 10.03.2011. 21:49

ZACZYNAMY KOCHANE GRUBASKI :D:D:D

Wenus 16.03.2011. 10:07

Po przeczytaniu tego czuje sie juz szczulpejsza :D

Ayla 21.03.2011. 09:43

jak dla mnie to 2 ćwiczenie jest raczej nie wykonalne:p
normalnie zes...a nie daj się:p
pozdro

Ayla 21.03.2011. 09:45

jak dla mnie to 2 ćwiczenie jest niewykonalne:p
normalnie zes...a nie daj się:p

fruuzia 22.03.2011. 15:29

zaczynam od dziś .. jestem ciekawa czy pomoże , bo chciałabym schudnąc do wakacji i wkońcu móc się rozebrac na plazy

brzuszek 25.03.2011. 20:14

DZIS ZACZYNAM CWICZENIA, odezwe sie za dwa tygodnie! :DDD

gosiaczeek . 27.03.2011. 09:54

zobaczymy efekt .

Adrianna 27.03.2011. 16:27

Ważne, żeby pozbyć się tej niedużej warstewki tłuszczu i nie mieć dokuczających wałeczków. Też zaczynam to robić, od dzisiaj. Życzę wszystkim powodzenia. ;D

kaska! 29.03.2011. 08:35

Dziewczyny !
Czy po tym ćwiczeniu widać efekt? ; D

Pozdrawiam Kaśka. ! ; D

Marlena 30.03.2011. 17:58

Hej dziewczyny zastanawiam się czy wogóle warto zacząć??
Wam co pomogło ???

zuzaa 01.04.2011. 16:10

Hej i jak są jakieś efekty ?

Paulina 03.04.2011. 13:48

zaczynam od dzisiaj to ćwiczenie:P
Odezwe sie nie długo :D

Gosia 06.04.2011. 14:29

Ja osobiście na razie ćwiczyłam tydzień i u mnie naprawdę widać efekty! Ale trzeba ćwiczyć 3 razy dziennie, bo przez około trzy tygodnie ćwiczyłam po jednej serii i aż tak efektów widać nie było.

Jak miną dwa tygodnie to jeszcze napiszę.
Pozdrowionka Gosia. xD

brefkaa 11.04.2011. 16:12

kurde ale fajnie ze znalazłam tą stronę ;)
zaczynam od dzisiaj wieczorem ;)
zrobie sb tabelke zeby skreslac ile mi dni zostalo ;)
napisze za pare dni jak tam efekty ;)
powodzenia reszcie;***

ps trzeba stosowac do tego jakas diete czy cos?

Gosia 13.04.2011. 00:23

Hej. Ja ćwiczyłam bite 2 tygodnie i mi pomogło!!! No oczywiście została mi mała oponka, ale mam zamiar jeszcze troszkę poćwiczyć żeby na lato być slim. Odezwę się jak już w ogóle nie będę miała brzuszka. ;>

Lisa 14.04.2011. 15:02

"brefkaa" z dietą szybciej będzie widać efekty, ale bez diety również się da :)

xd 16.04.2011. 18:09

No to zaczynam. Zobaczymy ;DD

Marta 16.04.2011. 18:55

Ja zacznę dziś i postaram sie w tym wytrwać trzymajcie kciuku

Kasia.:-) 22.04.2011. 12:48

Ja też zaczynam od dziś ! Ciekawe, czy to mi coś pomoże. Zważę się teraz, i po miesiącu, zobaczymy czy będzie poprawa. :-)

Ania 25.04.2011. 19:52

Oj też zaczynam od jutra ćwiczyć.. :P ale zmęczyłam się już czytaniem Tych ćwiczeń.. Nie wiem czy to wytrzymam hahaha

plum . ;p 27.04.2011. 19:17

zaczynam od dzisiaj.!
zobaczymy efekty odezwę się za 2 tygodnie.! :)

godzinka 02.05.2011. 17:14

Ćwiczyłam niecały tydzień rano (w łóżku) i po południu, i przyznam, że ubyło parę cm. Ale później były święta... ;). Teraz zaczynam od nowa.
A może ktoś już próbował tych nowych "Płaski brzuch w tydzień"?

lusi27 05.05.2011. 22:46

Hej dziewczyny zaczynam od dzisiaj ćwiczenia za niedługo wakacje i chciałabym mieć płaski brzuszek by pokazać się w bikini :)) do zobaczenia za 2 tygodnie :))

Olka17 16.05.2011. 22:38

Jetem ciekawa co z tego wyjdzie od dziś zaczynam zobaczymy jakie będą efekty....

oliii 08.06.2011. 09:46

no to ja zaczynam również. ^^
mam nadzieje że ubędzie parę cm . ;)

iwoonka:D 11.06.2011. 21:32

zaczynam ! :) drugie ćwiczenie jest banalneee !

Tori 19.06.2011. 20:35

Nie wiem czy będzie działało, bardzo bym chciała zaczynam od jutra. Chcę nad morze mieć płaski brzuch odezwę się za dwa tygodnie.

Grubasek 29.06.2011. 11:34

Zaczynam od dzis mam nadzieję, że jak wróce do szkoły po wakacjach to będę o wiele, wiele chydsza:)

Kitka8887 29.06.2011. 13:28

zaczynam od dzisiaj :) Mam nadzieję, że chociaż troszkę pomoże :)

grubas 30.06.2011. 13:18

pomaga to wogóle? ;/

Karolina 04.07.2011. 17:48

zacznę od dziś ;) mam nadzieję że to pomoże . . .

fredka. ;d 07.07.2011. 12:10

Czy to na prwade działa bo też chciałabym spróbować jeśli sie to opłaca :)))

Aniaa 07.07.2011. 21:37

Kochane ! To nie jest tylko tak ze zrobicie cwiczenia i bruszek zejdzie .! zero słodyczy ! nie nie jest fas fodow czy cos takiego !! ja cwiczylam opodajze 3 tygodnie + rowereek+ bieganie i mialam oponke nie powiem bo duza a teraz praktycznie juz nie mam ;) jeszcze treoszke i wgl nie bd widac ze kiedys mialam ja

Megii . 12.07.2011. 21:39

Chybaa spróbuje mooże sie ude trzymajcie kciuki :))
POzrdawiam Cieplutko :****

Nacia 15.07.2011. 22:10

Witajcie nie długo jade na kolonie. i dzisiaj zabieram sie za odchudzanie. jestem bardzo pozytwywna wiec zawsze mowie sobie dasz rade. chce wygladac na koloniach atrakcyjnie mam lat 13 i waze 47 kg. zawsze waze za duzo. odchudzam sie by miec ladna tajlie moja mama zogodzila sie na kolczyka jak tylko schudne. trzymajcie kciuki ale nie tylko za mnie ale i za innych co rowniez stosuja diete :P caluski. pozdrawiam i mam nadzieje ze te cwiczenia pomogą. do zobaczenia

Monikasul 17.07.2011. 12:11

heheh no i gdzie Wasza ocena efektów? Czyzby u Wszystkich byl to tylko slomiany zapał?:)

olcikk 20.07.2011. 14:48

Mi sie wydaje ze w cw 2 trzeba miec ugiete w lokciach rece, co pomaga nam sie podtrzymac, ale nie weim.. chyba dzis zaczne robic te cwiczenia, daja rezultaty ?

kaja 20.07.2011. 15:44

cześć
ja też sprubuje te ćwiczenia już dzisiaj ciekawe czy mnie pomoga

Klaudia 22.07.2011. 16:36

Miałyście sie odezwać za 2 tygodnie:P i żadna się nie odezwała:D to pewnie znaczy że żadna nie wytrzymała;D

Kaka 23.07.2011. 15:27

Ja zacznę dzisiaj. ;) Zobaczymy czy wytrzymam, jak wytrzymam - to napiszę na pewno ;)
Dodatkowo mam kilka własnych postanowień - zero słodyczy, zero podjadania pomiędzy posiłkami, zero jedzenia po 20:00, tylko ciemne pieczywo. Biorę też chrom (na zmniejszenie chęci na słodycze) i używam serum na modelowanie sylwetki.

PS. Może nie mam problemów z nadwagą, ale lekko za duży brzuszek i chcę go zrzucić.

neti 28.07.2011. 20:52

no na wakacje przyda się zrzucić trochę ciałka

Kama 31.07.2011. 15:47

Zaczynam od jutra !
Napiszę za 2 tygodnie !!

Mafda 04.08.2011. 00:13

Mam 13 lat i duży brzuch choć moja waga nie jest zła czy te ćwiczenie pomogą także ujędrnić mój brzuch i spalić tłuszcz

mati 04.08.2011. 16:01

polecam do ćwiczeń brzucha ćwiczenia na mięśnie rąk i klatki piersiowej, 6 weidera z ćwiczeniami na ręce i klate daje o wiele wieksze efekty!!! dodatkowo ładnie po 2 tygodniach wyglada klata barki plecy i rece polecam wystarcza hankle 2kg i 1 sztanga 10 kg !!!

sandra221 15.08.2011. 12:25

Zaczynam od dziś mam nadzieje że to coś pomoże:**

Ola 16.08.2011. 13:26

Hej, myśle że będą jakieś efekty,
Zaczynam od dzisiaj zobaczymy co będzie za 2 tygodnie.

powodzenia wszystkim ;D

Smerfetka:*♥ 22.08.2011. 02:27

Też zacznę od jutra te ćwiczenia mam nadzieje że mi pomogą bo ostatnio jakoś nie podobam sie sobie z moim brzuszkiem.:*
pozdrawiam dziewczynki.:)

Nalia 24.08.2011. 16:36

Ja zaczęłam wczoraj i już po 1 dniu jest różnica 2 cm zanim zaczęłam :D jestem zadowolona ale brzuch tak boli że szok pozdrawiam trzymajcie kciuki żebym wytrwała i trzymam za was też ;]

Piękna_Inaczej 27.08.2011. 07:58

Zobaczymy co z tego będzie dozobaczenia za dwa tygodnie.

monia 29.08.2011. 21:31

Hej dziewczyny. Mam lekki problem z moim brzuszkiem, ogólnie chodzi o to, że źle się z nim czuję. Znalazłam tę stronkę i mam zamiar spróbować tych ćwiczeń, bo jakoś średnio mogę się zmotywować do biegania... Jeden plus bo chodzę na basen. Czy Wam pomogły ćwiczenia i czy bardzo jest ciężko? Z tego co czytałam w Waszych komentarzach te ćwiczenia pomagają, to samo dotyczy ćwiczeń na płaski brzuch w tydzień, chociaż szczerze powiedziawszy wątpię aby w tak krótkim czasie mogłoby dojść do jakiś rezultatów. Czekam na wasze opinie.
Pozdrawiam.

Lena20 04.09.2011. 08:22

Cześć dziewczyny!
Ćwiczę już tydzień,2x dziennie i prawdę mówiąc nie widzę żadnej zmiany.Nie mam dużego ani nawet średniego brzuszka.Chciałam go tylko wzmocnić,ale jako takich rezultatów nie zauważyłam.Jeżdżę dodatkowo na rolkach.Czekam jeszcze tydzień i mam nadzieję,że będą efekty.
Pozdrawiam

stella 08.09.2011. 20:21

ja polecam zestaw na brzuch Tamilee Webb - po miesiącu mięśnie brzucha zrobiły sie twarde i lekko zarysowane - ćwiczyłam 7 dni w tygodniu - zakwasów nie miałam ,ponieważ przedtem ćwiczyłam 3 miesiące zwykłe brzuszki .

Pozdrawiam

Olga 20.09.2011. 22:31

Wszystkie zaczynaly i zadna nie napisala jak efekty. to mnie zastanawia ;P

dżuli 06.10.2011. 18:37

zaczynam, zobaczymy jaki będzie efekt.

karol 13.10.2011. 00:07

Widzę, że wszyscy zaczynają, ale jak na razie niema nikogo kto skończył?
Jestem po pierwszej serii i raczej nie są wymagające. Także nie spodziewam się super efektów:(

Ala 21.10.2011. 23:46

Ćwiczenia - rewelacja! Naprawdę widoczne efekty. Polecam ;))

Alik 23.10.2011. 22:30

Ćwiczenia super! polecam. ;))

kicia 09.11.2011. 13:50

Witam!!Robiłam te ćwiczenia ale ze swoim chłopem i jedyne co zauwazyłam to to ze mnie du.a boli.

Weronika 15.11.2011. 20:34

dziś pierwszy dzień ćwiczeń ; ) Może coś da.. napiszę wam ; D

Kathrina 30.11.2011. 09:46

Ja też chce zrzucić trochę brzuszka więc zaczynam jak tylko wyzdrowieje, bo jestem osłabiona

Wodospad123 04.12.2011. 18:40

Od jutra zaczynam, mam 15 lat. Za 2 tyg. napiszę jakie efekty, mam nadzieję, że będą. ;D

Aga 13.12.2011. 20:15

może wreszcie dam radę lenistwu Precz z lenistwem witaj wiosno 2012

karcia 17.12.2011. 13:10

ja już od tygodnia ćwiczę i widać efekty, jeszcze to nie jest to co chciałam osiągnąc ale jest lepiej :D trzymajcie kciuki za dalsze postępy

kolorowa1234 18.12.2011. 20:43

Witam, mam pytanie. Czy gdybym wykonywała zamiast kilku serii dziennie jednego zestawu ćwiczeń, po 1 serii kilku zestawów to efekty byłyby podobne? Np. zamiast 3 razy dziennie ten zestaw mieszałabym go z 1 serią http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-talie/ i jeszcze innych. Proszę o odpowiedź :)

Admin 19.12.2011. 15:46

do kolorowa1234 - tak można zamiast 3 serii robić inne zestawy :) też zadziała :)

ABCDEFGHIJ 23.12.2011. 19:26

Hej, ćwiczę od 4 dni, efekty na prawdę widać :D :D :D Ale chciałabym wiedzieć: czy jeśli dzisiaj zrobię 2 razy więcej serii czyli 6, a jutro ani jednej to czy to zaburzy efekty?

Admin 27.12.2011. 11:43

do ABCDEFGHIJ - lepiej jest wykonywać ćwiczenia kolejno codziennie i nie zamieniać w żaden sposób cyklu.

TyMbArKoOoWa 12.01.2012. 21:30

Pomaga?? Ja chcę zacząć ale nieeem... xD Bo każdypisze ze zaczyna i zaczyna..i sie odezwie..ale niewiedzę zeby ktoś napisał ze pomogło... -.-" musze zchudnąć...

Kamiś;D 17.01.2012. 17:35

Mam pytanie.. Czy trzeba robić te ćwiczenia rano, po południu i wieczorem czy można tak np. o 16;00 , 18;00, i np 21;00 ???
Proszę o szybką odp. ;

Admin 18.01.2012. 09:36

do Kamiś - można o dowolnych porach powtarzać te ćwiczeina

angela 20.01.2012. 11:49

dziewczyny te ćwiczenia są świetne!! u mnie efekt było widać po 4 dniach ale nie jadłam juz nic po 18 ewentualnie piłam wodę mineralna niegazowana nieslodzona unikałam slodyczy. Niestety po 2 tyg przestałam cwiczyc i wrociłam do slodyczy co w skutek tego musze zaczynac od poczatku. pozdrawiam zycze wytrwania ! ;*

olka 26.01.2012. 19:45

zaczynam od jutra ... a co z tego będzie to się okaże.., ;)

tina 27.01.2012. 18:54

nie rozumiem ćwiczeń 8+9 - o co chodzi z tym podparciem na łokciu? przecież jeśli podeprzemy tułów, to jakie niby mięśnie brzucha mają ćwiczyć? chyba nie umiem sobie tego wyobrazić... a to ostatnie - unoszenie samej głowy? tylko po to żźśeby szyja rozbolała? mógłby mi to ktoś wyjaśnić bo chciałabym to poprawnie wykonywać?

Admin 31.01.2012. 09:04

do tina - naprawdę ciężko jest to wyjaśnić prościej

Aga 05.02.2012. 13:01

jak niby zrobić 2?

Zgaaadnij :D 05.02.2012. 14:52

Ja takze nie mam nadwagi ale moj brzuch to trzeba przyznac nie jest plaski .. dlatego biore sie do roboty .. i zobaczymy co z tego wyjdzie ! :P

1502468 05.02.2012. 20:25

Siemka wykonywałam te ćwiczenia ponad tydzień podobają mi się ale przydałyby się filmiki do ćwiczeń:2,6,8,9,10 bo nie wiem czy dobrze je wykonuję tak jak powiedziała tina, w 8 i 9 ćw. pracują nogi, a w 10 naciąga się tylko szyja ja to ćwiczenie wykonuję z rękami za głową ponieważ wtedy chociaż brzuch pracuje. Czy mogą pojawić się filmiki do kilku z tych ćwiczeń?
I jeszcze pytanie po jakim czasie będą spore efekty jeśli będę wykonywała 3 serie tych ćwiczeń + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ co drugi dzień z kilkoma ćwiczeniami z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-cz-1/ w pozostałe dni?

Admin 06.02.2012. 13:56

do 1502468 - postaram się dodać filmiki w najbliższym czasie. Efekty widoczne przy takim wykonywaniu ćwiczeń jak podałaś widoczne po tygodniu

paulinaa 12.02.2012. 15:34

dzisiaj jest 2 dzień moich ćwiczeń. I mam już takie zakwasy , że masakra ... :) mam nadzieje , że po 2 tyg. będzie widać efekty ;) do tego wykonuję jeszcze ćwiczenia na uda i na pośladki , i zastanawiam się czy nie dodać sobie jeszcze jakichś ćwiczeń na brzuch - np. a6w . ;)
ale czuje , że te ćwiczenia dużo dają :)

aguu 13.02.2012. 10:05

aaaaaaa wlasnei skonczylam robic i boje sie zakwasów ale WARTO :D

sandrulla 16.02.2012. 13:31

no mega ! mam nadzieje ze pomoze do konca ferii zimowych MUSZE schudnac :D

Karolina 16.02.2012. 18:55

Ja właśnie dzisiaj zaczęłam robić te ćwiczenia. Jestem ciekawa czy będą jakieś efekty. ;)

aguu 19.02.2012. 22:09

robilam bite 3 dni i musiałam przerwać zakwasy są nie do zniesienia a ból przy wykonywaniu masakra dzisiaj wracam zobaczymy ,

Ilonka 20.02.2012. 18:42

A gdybym robiła te ćwicznia po 2 serie na dzień, a nie 3? Bo nie dam rady ;)

Igaa 20.02.2012. 21:26

Czy mogę zamiast 3 razy dziennie zrobic na raz 3 serie ?

Ilonka 20.02.2012. 21:56

Dziewczyny, a jakbym robiła dziennie po 2 serie zamiast 3? Bo nie dam rady ;)

Admin 21.02.2012. 10:43

do Ilonka - nic nie szkodzi :) Po prostu później zobaczysz efekty

Admin 21.02.2012. 10:46

do Igaa - oczywiście, że tak możesz zrobić :)

Ilonka 21.02.2012. 14:41

To się skuszę na to;)

lola99 23.02.2012. 17:52

a to spala tłuszczyk czy tylko rzeźbi mięśnie??

Admin 27.02.2012. 09:26

do lola99 - i jedno i drugie

hejjj 27.02.2012. 10:34

Admin, ile kilogramów można stracić stosując te ćwiczenia przez 2 tygodnie, tak jak jest napisane - 3 serie dziennie?
Dodam, że dodatkowo dietuję sobie :D

Admin 28.02.2012. 08:34

do hejjj - ok 6-7 kg

Igaa 29.02.2012. 19:11

i efekty beda takie same czy mniejsze ?

Admin 01.03.2012. 15:53

do Igaa - mniej więcej podobne

Igaa 01.03.2012. 20:43

a moge jednego dnia robic 3 serie na raz a drugiego 3 razy dziennie i tak to mieszac ?

Admin 02.03.2012. 09:43

do Igaa - można :)

dziewczyna123456 05.03.2012. 18:51

A można połączyć 3 serie w jedną, czyli każde ćwiczenie wykonywać raz, ale z potrójną liczbą wykonywać, czyli np. 1 ćwicz. zamiast 12 razy 36 itp., czy efekty będą takie same jak gdybym wykonywała każdą serię osobno ?

Admin 06.03.2012. 10:08

do dziewczyna123456 - zdecydowanie lepiej jest wykonywać ćwiczenia tak jak jest podane w standardzie, inaczej efektywoność zestawu spada.

Marlena13 11.03.2012. 17:49

Dziewczyny w ćw. 2 mają to być pół brzuszki + unoszenie bioder, a nie pełne brzuchy ;D

Klaudyna 12.03.2012. 18:33

Nom ja zaczynam od juta i zobaczymy czy co zz tego wujdzie

Daruniaaa. 13.03.2012. 10:08

No to zaczynamyy ;DD.

aaguss 15.03.2012. 17:50

nom fajne Cwiczenia zobaczymy czy pomoga:)

Karolina 16.03.2012. 11:00

Zaczynamy od jutra ;D
Tylko żeby nie brakło sił

odchudzajca 21.03.2012. 12:42

czy te ćwiczenia pomagają ??? widać rezultaty ???

JeSii 21.03.2012. 20:34

hehe.. ja juz zaczynam ćwiczyc, odezwe sie za 2 tygodnie i napisze czy to pomoglo bo juz tyle rzeczy probowalam zeby brzuszek zniknal i nie dalo rady.. zobaczymy ten sposob. Pozdro .

Mela;* 26.03.2012. 18:05

Zaczynam dzisiaj ćwiczyć .. odezwę sie za tydzień . ;* zyczcie szczęścia;*

Aniaa 29.03.2012. 20:46

Jestem chuda. Mało waże ale mam lekko odstający brzuch.

1. Czy zadziała też dla mnie?

Admin 30.03.2012. 08:05

do Aniaa - tak zadziałają na ciebie :)

kissu 08.04.2012. 12:23

bardzo podobne ćwiczenia do 8 minutowego abs : )

Dorcia 09.04.2012. 21:31

jak zrobić 8 ćwiczenie bo nie kapuje

karola1364 09.04.2012. 21:32

jak zrobić 8 nie rozumiem może jest jakiś obrazek albo coś

czepeczurek;* 10.04.2012. 16:23

Zaczynam od dziś;*
Ale mam pytanie do admina
Czy opłaca sie to robić ??

Admin 11.04.2012. 12:35

do czepeczurek;* - ćwiczenia zawsze opłaca się robić :)

Karolina 14.04.2012. 15:36

jak zrobić to 8 i 9 ćwiczenie?

Kasiulkaaaaaaaa 14.04.2012. 20:43

ile można zrzucić centymetrów po tygodniu, a ile po 2 tygodniach?

Admin 16.04.2012. 10:46

do Kasiulkaaaaaaaa - w tydzień ok 3kg, w 2 analogicznie ok 6kg

jola84 18.04.2012. 11:04

ja tez musze sprobowac bo mąż zle na mnie patrzy ze taki brzuszek mam:(

Basia 21.04.2012. 14:38

Hmm... W 2 tygodnie? ;> Czemu nie?! Dziś się porozciągam, a od jutro zaczynam :) Tak jak ktoś tu już pisał wyżej, po samym przeczytaniu tego, czuję się szczuplejsza ;D No ale czeka mnie miesiąc nad morzem, więc trzeba popracować nad brzuszkiem :) Nie wygląda to aż tak strasznie, więc do dzieła, Drogie Panie! :) Odezwę się za 2 tygodnie :))

halooo 22.04.2012. 15:03

Ile schudnę kilogramów w 2 tygodnie stosując : kręcenie hula hop w dwie strony po 40 minut , ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie, zabójczy trening na nogi i pośladki , ćwiczenia na pośladki w 8 minut i ćwiczenia na uda w 5 minut ?

Admin 23.04.2012. 10:18

do halooo - od 3 do 5 kg

gucia 26.04.2012. 15:06

czy mogę cwiczyć ten zestaw oraz ten w tydzień naraz ??

Admin 27.04.2012. 09:32

do gucia - tak możesz

karolina 07.05.2012. 21:53

ciekawe te ćwiczenia ale ciężkie.......:(

karolina 08.05.2012. 15:30

boże wczoraj raz tą serię ćwiczeń zrobiłam wieczorem i właśnie teraz jestem po kolejnej serii dziewczyny za pierwszym razem była jakas makabra brzuch miałam tak twardy ze matko boska a teraz az mi sie ,,moje kochane,, rozstępy po ciąży pokazały ale jest ok wytrwam te bite 2 tygodnie i mam nadzieje że jakieś rezultaty będą !!!!!!!!!!!!!!!!!!! skoro wczoraj nie zjadłam nic słodkiego to będzie dobrze dziś tylko 1 cukierka bo nie mogłam wytrzymać.........

888888888 08.05.2012. 15:55

jak najlepiej robić 1 zadanie ???????? podnosić sie do kończa czy tylko delikatnie podnosic barkii opadać?

nina4545 08.05.2012. 16:24

udalo sie ;d tylko, ze robilam 3 razy dziennie ;d

ilka130 09.05.2012. 19:52

Zrobiłam disiaj pierwszy dzień. Ale nie bardzo wiem czy poprawnie robie ćwiczenie 8,9 i 10. Z tym podpieraniem łokcia, wogóle nie czułam mięśni brzucha. Czy tak powinno być? A w dziesiątym strasznie trudno jest na wyprostowanych nogach unieść pupę i zrobić skłon głową... Może coś nie tak zrozumiałam?

Kesi 10.05.2012. 19:33

Trochę nie ogarniam ćwiczeń: 8,9... Cz można to robić leżąc na boku? A może mógłby mi ktoś to jakoś inaczej wytłumaczyć..? Byłabym wdzięczna :)

Klara 12.05.2012. 18:49

Hej. Ćwiczenia nie wydają się trudne więc mam nadzieję,że dam radę;) do tej pory robiłam 50 brzuszków dziennie,ale nie widziałam żadnych efektów i zrezygnowałam z nich. Dzisiaj ostro zabiore sie za te ćwiczenia,dam znać za 2tygodnie. Trzymajcie kciuki ;)

Maja 13.05.2012. 22:00

Witam. zacznę od tego,że mam dwoje dzieci - 2,5 roku oraz 10 miesięcy - 2 razy cięcie cesarskie. Mięśnie brzucha w stanie opłakanym były, rozeszły sie na boki w czasie ciąży i po operacji. Zaczęłam ćwiczyć nie z powodu nadwagi ale z powodu odstającego brzuszka. Diety nie stosuje. Poświęcam ćwiczeniom 20 min dziennie. Po 7 dniach widzę napięcię mięśni brzuch nie odstaje, zmniejszył się i jest już prawie super. Po 3 latach czuję że mam skośne mięśnie brzucha. Polecam . Myślę, że dwa tygodnie to za mało ale cztery tygodnie w zupełności wystarczą, żeby wskoczyć w kuse bikini;)

Kamil 16.05.2012. 20:28

Witam mam 13 lat waze 45kg przy 150-152cm wzrostu czy to dobrze?

ankonetti 17.05.2012. 00:22

hey:) robię już te ćw. 5 dni i jedyne co, to mam wrażenie że brzuch jest twardszy, ale nie mniejszy. zobaczymy później.

ps.po 3 dniu zakwasy znikają;)

Admin 17.05.2012. 08:31

do Kamil - sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi

zuzia 17.05.2012. 19:49

drogi Adminie mógłbyś pokazać zdjęcia ćwiczenia 2 bądź filmik bo nikt go nie rozumie ;)

Asia 18.05.2012. 12:07

Ile czasu zajmuje taka jedna seria 10 ćwiczeń?

Admin 21.05.2012. 09:36

do zuzia - nikt nie sugerował, że go nie rozumie, to proste ćwiczenie - niepełne brzuszki + unoszenie bioder

Admin 21.05.2012. 10:33

do Asia - to zależy jak szybko się je wykonuje ok 20 min

odchudzam się 21.05.2012. 14:37

Do Admina,
mam do zrzucenia 10-15 kg. Mam pytanie, czy przy diecie typu zero slodyczy, smazonych, ziemniakow, makaronow itp i przy takim tygodniowym planie cwiczen w jakim czasie uda mi sie schudnac te 10/ 15 kg?

Poniedziałek


- bieganie (4km)
- ćwieczenia na metabolizm
- ćwiczenia na brzuch w 2 tyg

Wtorek


- ćwiczenia na brzuch
- ćwiczenia na uda i pośladki

Środa

- bieganie
- ćwieczenia na płaski brzuch
- - ćwiczenia na metabolizm

Czwartek :

- ćwiczenia na metabolizm
- ćwiczenia na płaski brzuch
- ćwiczenia na uda i polsadki

Piątek

- ćwiczenia ma brzuch
- ćwiczenia na uda i posladki
- bieganie

Sobota
- ćwiczenia na metabolizm
- bieganie
- ćwiczenia na płaski brzuch
- ćwiczenia na pośladki

lola 21.05.2012. 21:08

jedna seria to 10 ćwiczeń ?
ile serii trzeba robić dziennie ?
bo ja od tygodnia robi codziennie 10 ćwiczen i czyba to zamało jest prawda ? ;<<<

Admin 22.05.2012. 12:11

do odchudzam się - ok 2-3 miesiące

Admin 22.05.2012. 12:18

do lola - tak jedna seria to 10 cwiczeń, nalezy je powtarzać 3 razy dziennie jak napisano w artykule

please 25.05.2012. 18:21

Jak wykonać , 6, 8 i 9 ćwiczenie??? Nie rozumiem..robiąc ćw.. 8 i 9 wgl. nie czułam żednego oddziaływania na brzuch... :(

Agata 26.05.2012. 15:40

A jak będę robic tylko jedną serię dziennie, to w jakim czasie osiągne efekt podobny do tego jakbym robiła 3 serie w 2 tygodnie?

patiii 26.05.2012. 19:07

Za miesiąc wakacje, a ja nadal mam brzuszek jak w 5m-c ciąży... Strasznie mi z tym, a zważając na to że mam kilka punktów na liście motywacji, zaczynam od poniedziałku. Trzymajcie kciuki! ;)

OLA 28.05.2012. 17:19

MAM PYTANIE CZY JAKSIĘ JEST NA DECIE MOŻNA JEŚĆ BUŁKI ?

Admin 29.05.2012. 08:28

do OLA - to zależy od diety :)

Inez 29.05.2012. 15:56

Hej!
Ćwiczę od 8 dni, tylko raz dziennie ze względu na brak czasu, wykonuje też ćwiczenia wyszczuplające i jestem na diecie(zero chipsów, smażonych rzeczy itd.) i są efekty. Jestem pewna że przy wykonywaniu tych ćwiczeń 3 razy dziennie było by znacznie szybciej ale cóż... Polecam serdecznie:)

KINIA 29.05.2012. 18:26

kochane żeby nie mieć zakwasów zróbcie rozgrzewke, male rozciaganie :).. zaczynam cwiczyc... za tydzien tu wpadne i powiem wam czy są jakies rezultaty :).. trzymajcie sie ;) i szybkiego gubienia zbednego tluszczyku ;***

copycats 05.06.2012. 14:44

Do Admina :)
czy jeśli po jeden serii tego zestawu dołożę 50 zwykłych brzuszków to nic mi się nie stanie? ;)

Demi 05.06.2012. 16:58

i jeszcze jedno pytanie.. może trochę głupie, ale czy są jakieś ćwiczenia, żeby osiągnać figurę Anji Rubik ? Czy to jest bez szans ?

Admin 06.06.2012. 14:19

do copycats - możesz je dorzucić

Admin 06.06.2012. 14:22

do Demi - wszystko zależy od twojego organizmu. Jeśli ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień ci nie pomogły to widać twój organizm wolno spala tłuszcz.

Admin 06.06.2012. 14:25

do Demi - jeśli chcesz wyglądać jak anorektyczka, na której wszystko wisi jak na wieszaku, która ma same kości i zero kobiecych kształtów to się 10 razy nad tym dobrze zastanów. Anja Rubik nie jest dobrym wzorem do naśladowania - niewielu mężczyznom podobają się kości obciągnięte skórą a ona właśnie tak wygląda. Aż dziw, że zyskała taką sławę. Jest dużo więcej po pierwsze ładnych z twarzy modelek a po drugie mających kobiece kształty.

Demi 06.06.2012. 15:44

Do Admin. W sumie to masz troche racji. A co do wolnego spalania tluszczu... Owszem cwiczenia na plaski brzuch w tydzien nie pomogly, ale te cwiczenia cwicze od 3 dni i widze mega poprawe, naprawde. Mam jeszcze jedno pytanie jesli mam 13 lat i 165 wzrostu, to ile centymetrow powinam miec w udach ? Glupie pytanie, ale jestem ciekawa.

Admin 08.06.2012. 09:12

do Demi - nie da się dokładnie określić ile cm, zależy to nieco od figury jaką się posiada

hapiness. 11.06.2012. 16:14

Mam pytanie... jeśli będę ćwiczyć te cwiczenia ( płaski brzuch w 2 tygodnie), ,,skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch ', 50 minut pilates, ,,zabójczy trening na nogi i pośladki' oraz ,,cwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki', to po jakim czasie uda mi się zrzucić oponkę i mieć ładne szczupłe uda. W udach chciłabym zrzucić około 6 centymetrów, a z brzucha po prostu oponkę. Ile czasu potrzebuję, żeby na wakacje mieć piękną sylwetkę ? Dodam, że raz w tygodni jeżdzę konno około 40 minut. A w tygodniu nie mam czasu na bieganie.. :( Pozdrawiam !

doma 11.06.2012. 18:13

jeśli dodam do tych ćwiczeń ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień plus 100 brzuszków, to przyniesie to szybciej efekty? mam za dokładnie 6dni wyjazd i mi zależy.

Admin 12.06.2012. 09:23

do hapiness. - około 1,5 tygodnia powinien wystarczyc

Admin 12.06.2012. 09:30

do doma - tak, wtedy efekty będą szybciej

ada 14.06.2012. 15:05

świetne ćwiczenia, zaczynam od dzisiaj, odezwę się za dwa tygodnie :)

angela;p 14.06.2012. 20:38

Hm ? A jeśli będe robić raz dziennie razy 3 każde ćwiczenie to pomoże ? Czy muszę robić po 3 razy ?

Admin 15.06.2012. 09:55

do angela;p - lepiej ćwiczyć wg zaleceń

Domi00 15.06.2012. 10:47

Witam zaczynam ćwiczenia od dziś:)wesele mam za 3 miesiące, będę się stosować do zaleceń to będzie widać efekty?pozdrawiam

Kara9 15.06.2012. 10:59

Hej,2 miesiące wg zaleceń,jakie bedą efekty?:)

adit 15.06.2012. 19:30

Witam. Mam pytanie do Admina a mianowicie ile kilogramów mogłabym stracić wykonując te ćwiczenia przez 3 lub 4 trzy tygodnie?

Seba 16.06.2012. 10:48

Po pierwsze po brzuszkach najlepeij zrobić 2 dni wolnego bo jak wiadomo miesień rosnie gdy odpoczywa... W tym czasie narastaja uszkodzone włókna - mięsień regenreuje sie i rosnie... Brzuch jest dużą partią mieśniowa więc również dużo mieśnia musi zregenerować się...

Każdy ma mięśnie brzucha i aby pokazać kaloryfer wystarczy spalić tłuszcz, który tam jest. Jak wiadomo na brzuch najlepsze jest bieganie...

Nie polecam takiego katowania lepiej zacząc 2 miesiące wcześniej niż łudzić się, że w 2 tygodnie nie wiem co osiagniesz a możesz stracić np nadrywając mięsnie

Admin 18.06.2012. 08:56

do Domi00 - tak

Admin 18.06.2012. 08:58

do Kara9 - jakies 1-2 cm mniej na tydzień

Admin 18.06.2012. 08:59

do adit - ok 1kg tygodniowo

trompkapompka 18.06.2012. 19:44

ide na podłoge wykonywac owe cwiczenia;p ciekawe co z tego bedzie. sie zobaczy

Netusiowa 18.06.2012. 23:17

Wykonuję ćwiczenia przez 4 dni i nie mam zakwasów, czy to oznacza, że one nie działają na mnie ? Proszę o odpowiedz :)))))

shanty 20.06.2012. 18:38

DO ADMIN : zupełnie nie rozumiem ćwiczneia 8. z resztą - nie tylko ja. mógłbyś/mogłabyś wstawić jakiś filmik, czy po prostu jasno wytłumaczyć jak to się robi? np. ja odpuściłam sobie to ćwiczenie, bo jest dla mnie niezrozumiałe.
a co do ćwiczenia 2, też jest trochę pogmatwane, ale jakoś to zrobiłam, pewnie źle, moim zdaniem jest awykonalne, prosiłabym Cię, abyś również zrobił/zrobiła jakiś filmik do tego ćwiczenia, lub po prostu jasno wytłumaczył/wytłumaczyła.

ja to robię źle, wiem, ale powiem , jak :

gdy mam zgięte nogi w konalach, robię brzuszek, ręce trzymając wzdłuż siebie, po czym kłade górną część ciała na powierzchni i biorę tyłek do góry, górną część ciała pozostawiając na powierzchni.


bardzo Cię, Adminie, prosze o odpowiedź. ;))

Igłaaa.! 20.06.2012. 20:20

witam przy wzrościę 170cm ważę 65kg (14 lat) czy mam szansę stacic nieco kilogramów i uzyskac płaski brzuch ? wykonując regularnie 2 serie cwiczeń ??

Igłaaa.! 20.06.2012. 20:23

i czy te cwiczenia są na serio skuteczne bo w sumie po co mam się trudzic jak i tak efektów nie będzie widac ...

Sarencja 23.06.2012. 20:11

Ale brzucho boli :D

Madzia.;3 25.06.2012. 17:58

Do admin- O co chodzi w ćw 2 z unoszeniem bioder?Kompletnie go nie rozumiem :)

zuzia! 27.06.2012. 19:02

zastanówcie się nad tym, co piszecie...lepiej piszcie jakie efekty, a nie wszystkie : "zaczynam dziś....zaczynam jutro...", po co to komu?...a po 2 tyg. i tak żadna nie pisze.

Admin 28.06.2012. 09:09

do Netusiowa - to oznacza że jesteś dość wygimnastykowana

Admin 28.06.2012. 10:03

do shanty - w wolnej chwili postaram się coś dodać

Admin 28.06.2012. 10:11

do Igłaaa.! - tak, są szanse

Melka 03.07.2012. 15:04

Do Admina- Równo za dwa tygodnie wyjeżdżam i od wczoraj zaczęłam robić te ćwiczenia. Czy uda mi się pozbyć tłuszczyku spod biustu (na żebrach) i oponki przez te dwa tygodnie? Dodam, że ograniczyłam słodycze, nie jem ziemniaków, pieczywa, tłuszczy nasyconych i piję bardzo dużo wody :)

Admin 04.07.2012. 11:05

do Melka - powinno ci się udać, ale wszystko zależy od twojego organizmu

dziiunia69 07.07.2012. 22:30

do Admin mam pytanie czy moge wykonywac te cwiczenia raz dziennie po 3 serie nie bardzo mam czas na 3 ray dziennie

ewka 07.07.2012. 22:33

ile czasu bym musiała robić te ćwiczenia żeby z brzucha ubyło mi około 5 cm ?

Majcia 08.07.2012. 00:20

Super zestaw! razem z odpowiednią dietą i suplementacją udalo mi się zrzucić 7kg a brzuch był faktycznie płaski i pozbawiony zalegającej warstwy tłuszczu. Polecam te cwiczenia początkującym bo są proste i nie męczą tak bardzo.

Thinn 08.07.2012. 16:05

Zaczynam od dziś! Dam znać za dwa tygodnie! :)

Admin 09.07.2012. 13:00

do dziiunia69 - tak można

Admin 09.07.2012. 13:01

do ewka - 2 tygodnie powinny wystarczyć

Lili 10.07.2012. 20:24

Zrobiłam już 9 z 14 dni ćwiczeń i brzuszek rzeczywiście mi troszkę spadł. Pytanie do Admina: Czy przez te ostatnie 5 dni już nic z niego nie spadnie, czy nadal będzie malał? :D

Admin 11.07.2012. 11:30

do Lili - nadal będzie malał

lolitka23 12.07.2012. 10:29

mam 12 lat, ważę 45kg i wykonuję ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tyg., ćwiczenia na uda w 5 min. i ćwiczenia na pośladki w 8 min.
czy mogę troszkę przynajmniej schudnąć?
jak tak to w jakim czasie?
wiem, że nie muszę schudnąć, ale lekarz mówi abym trochę schudła....

bardzo PROSZĘ O ODPOWIEDŹ!

Admin 12.07.2012. 14:31

do lolitka23 - tak możesz schudnąć, czas ok 2tyg.

ewwwww 12.07.2012. 20:22

waże 50 kg, przy 160cm, czy jeżeli będę wykonywała ćwiczenia w 1 serii to uda mi się przez dwa tygodnie uzyskać jakieś efekty? :) pozdrawiam

Admin 13.07.2012. 09:01

do ewwwww - tak na pewno coś z rzucić ale przy tych ćwiczeniach z brzucha a nie ud

ewwwww 13.07.2012. 10:33

dzięki właśnie o brzuch mi chodzi :)

Karin 15.07.2012. 00:57

Ja robiłam tydzień, później musiałam wyjechać na wycieczkę z klasą.
Przy wzroście 164 cm i wadze 55, schudłam po tygodniu do wagi 52,5. Bez żadnej diety (jadałam słodycze!).
Robiłam 3 serie pod rząd, bo nie miałam czasu aby robić je trzy razy dziennie. Systematyczność popłaca!
Do tego 2 razy w tygodniu tańce oraz 1 w tygodniu siatkówka 1,5h.
Kondycja się poprawiła niesamowicie!
I jeszcze jedno. Na początku sprawiało mi to ból mięśni brzucha, ale po 2 dniach już czułam go tylko pod koniec ćwiczeń.
Polecam!!!!

Nana 18.07.2012. 10:37

Pytanie do Admina:

Ile schudnę, jeżeli będę codziennie robić te ćwiczenie tylko, że zamist 3 serii jedną przez dwa tygodnie?

Admin 19.07.2012. 10:02

do Nana - 1-2 kg

agatax33 19.07.2012. 18:47

Kompletnie nie rozumiem ćwiczenia 8 i 9. Da się to jeszcze prościej wytłumaczyć?

Agusia 21.07.2012. 20:29

no to zaczynamy cwiczenia, mam nadzieje ze mi pomoze:)

monuk 23.07.2012. 16:02

każdy pisze, odezwe sie za 2 tyfodnie, napisze jak skoncze etc. a tak naprawde nikt nie pisze co i jak... i jak tu znalezc potwierdzone rezultaty? ja jednak mam nadzieje ,ze cos pomoga, bo sa wyczerpujace, szczegolnie jak sie robi wszystko 3 razy dziennie ;)

!!! 25.07.2012. 16:02

Czy te ćwiczenia pomogą mi spalić tłuszcz nagromadzony na brzuchu?
Ile cm mogę stracić po 1 tygodniu ćwiczeń?

Admin 26.07.2012. 10:10

do !!! - efeklty widać po 2 tyggodniach, ok 3cm mniej

wtf 26.07.2012. 11:56

no , wszyscy się odzywają za 2 tygodnie ; DD

żal mi was xdd

!!! 26.07.2012. 13:14

Bardzo dziękuję za odpowiedź:)

spokoloko 27.07.2012. 12:00

ile traci się kalorii dziennie robiąc te ćwiczenia 3 razy dziennie - tak jak należy?

kingaa 27.07.2012. 12:02

robie już 9 dzień i bardzo słabe rezultaty... zobaczymy co będzie po 2 tygodniach...

mokka 31.07.2012. 10:38

mi został brzuch po ciazy wszystkoego juz probowalam o nic cxy te cwiczenis pomoga mi sie go poxbuc

Patuskaxxxx :) 01.08.2012. 20:23

Hej Dziewczyny, powiem wam szczerze, ze efekty są absolutnie genialne. Juz po tygodniu widać znakomite rezultaty, wiem o tym bo sama to zaczynałam miesiąc temu :)

lila 05.08.2012. 13:47

hej. zaczynam od dzis mam nadzieje że pomoże.do zobaczenia za 2 tygodnie

Julia 07.08.2012. 13:03

Hej:) zaczęłam ćwiczenia wczoraj. Może ktoś podpowie co zrobić, żeby nie bolała szyja? Pozdrawiam

Gosia 07.08.2012. 18:23

Witam wszystkich :). Dziś zaczęłam ćwiczyć, zaraz będę zaczynać 3 serię :) i mam takie dziwne uczycie w brzuchu haha. I mam pytanie: Jeśli tak często się ćwiczy i jeśli szybko się zżuci niechciane kilogramy, to czy nie będzie "efektu jojo"?

Z góry dziękuje za odpowiedz :)

Gosia 07.08.2012. 21:42

Mam pytanie czy po tych ćwiczeniach nie będzie efektu joj?

Admin 08.08.2012. 13:28

do Gosia - by zapobiec jojo można potem codziennie wykonywać po 50 brzuszków

atii ;d 08.08.2012. 17:49

ja zaczęłam rano..mam nadzieje że faktycznie to pomoże xD Ale szyja nieźle boli xD

Gosia 08.08.2012. 20:59

Jeszcze jedno mam pytanie. Czy te brzuszki to maja byc cale czy polowki?

oooola 08.08.2012. 23:28

nie wiem , coś mnie to nie przekonuje :/ Tak macie rację każdy tylko mówi że zaczyna ale gdzie koniec ???
ale zaryzykuję i zacznę .
tylko mam pytanie czy możecie mi polecić jakąś dobrą dietę
bo brzuch mam dość duży a niewiele dni do nowego roku szkolnego :/
pozdrawiam :* i życzę dobrego ćwiczenia

Admin 09.08.2012. 10:05

do Gosia - całe brzuszki

Jola 09.08.2012. 23:11

A ile gdzies tak sie spala kcal podczas jednego dnia?

lola 12.08.2012. 20:50

Do Admina:
czy dałoby się wrzucić filmik bo nie jestem pewna czy dobrze wykonuję ćwiczenia, szczególnie 2. bardzo mi zależy.

Julia 15.08.2012. 15:28

Cześć, robię brzuszki tydzień ponad z tym, że tylko dwie serie dziennie, od dzisiaj wprowadzam trzecią serię. Rezultatów póki co nie widzę żadnych. Zobaczę co bedzie za tydzień po wykonywaniu 3 serii dziennie. Pozdrawiam

Aneczka xd 17.08.2012. 00:11

Robiłam już kiedyś różne serie i już mam twarde i zarysowane mięśnie . Teraz zaczynam jeszcze te i już po pierwszej serii czuję że bardziej mam twarde . ; )

Fryc 19.08.2012. 13:55

Do Admina - wrzucić filmik bo trudno załapać

ma2niek5 22.08.2012. 18:57

Witam ja z pytaniem do Admina
Jakbym robil 1 serie cwiczen dziennie + 50 brzuszkow dziennie + okolo 1.5h dziennie 5 dni w tygodniu silownia to ile minut skakanki na codzen dorzucic zeby byly efekty tak jakbym robil 3 serie? chodzi o to ze za niedlugo do szkoly a zanim na dobre sie rozpocznie chcialbym sie dobrze prezentowac. licze na szybka odpowiedzS

emivor 06.09.2012. 16:26

Zaczynam zobacze jak pójdzie

Dagmara 10.09.2012. 13:02

zacznijcie kręcić na hula hop z masażerem ;D ja kręce około miesiąc, 1h dziennie,czasem więcej i efekty są takie że pozbyłam sie boczków!Pamietajcie by kręcić raz w jedną a raz w drugą stronę np.30 minut w prawo,30 minut w lewo ;)unikniecie w ten sposób asymetrycznej tali

pomocy 12.09.2012. 16:03

pomocyy! jak sie pozbyc 10-15 cm z brzucha w miesiac?? pomocy!

Admin 13.09.2012. 09:35

do pomocy - połącz kila zestawów ćwiczeń na brzuch

ertyu12 16.09.2012. 19:53

Mam pytanie czy te ćwiczenia rzeczywiście pomagają? bo ja ćwiczyłam tydzień ale 2 razy dziennie i pomogły mi tylko na górną część brzucha , a na dole mam sporą oponkę. Czy te ćwiczenia pomagają na dolną część brzucha?

wertyuiop9 18.09.2012. 19:57

Czy te ćwiczenia spalają tłuszcz z dolnego brzucha?

Admin 20.09.2012. 14:33

do wertyuiop9 - tak

Meryll 22.09.2012. 15:50

Witam, ćwiczenia robię od wtorku, z tym że zrobiłam po środzie 2-dniową przerwę- miałam takie zakwasy, że zwyczajnie nie dawałam rady. Muszę schudnąć z 20-cm na brzuchu, więc te ćwiczenia będę stosować przynajmniej po dwie serie przez pare miesięcy...

A co do efektów do napiszę za jakiś tydzień. Na razie się nie mierzę/ważę.

Kacha 22.09.2012. 15:52

Mam pytanie do admina: czy efekty są lepsze, gdy robimy 3 serie pod rząd, czy nie?

Monika 22.09.2012. 16:12

Pytanie do Admina : Czy te ćwiczenia rzeczywiście pomogą spalić tłuszcz? Jedni piszą że po kilku dniach nie ma rezultatów a inni że są.

Admin 22.09.2012. 16:34

do Kacha - u niektórych osób tak

Admin 22.09.2012. 16:35

do Monika = to normalne - na jednych szybciej na innych później działają te ćwiczenia

Meryll 25.09.2012. 12:34

Hejjj. Ćwiczenia robiłam 2 dni, potem 2 przerwy i kolejne 3 dni robiłam. Dziś jest 6 dzień ćwiczeń, z tym, że od niedieli zwiększyłam sobie liczbę potwórzeń- zamiast po 12 razy ja robię po 15.

Efekty: 2,5 kg mniej (stosuję też dietę 1200 kcal)
Po 2 cm z brzucha i talii, 1 cm z bioder.

Efety kiepskie, spodziewałam się czegoś lepszego.

Elenkaaaa 01.10.2012. 17:56

Zaczynam dziś zobaczymy za 2 tyg napisze efekty :D

Dominika 02.10.2012. 20:20

Zaczynam od dziś tego, do tego dorzucam zabójczy trening na nogi i pośladki, później napiszę efekty jeśli mi to nie pomoże, przerzuce sie na "płaski brzuch w osiem tygodni". Pozdrowienia ;D

malinka 04.10.2012. 19:45

do admina, proszę o odpowiedź.
mam 14 lat, 62 kg, 162.
ile powinnam schudnąć?
czuję się strasznie gubo..



jeszcze jedno . jak "odzwyczaić" się od słodyczy? bo jest mi bardzo ciężko, jak np. od wczoraj miałam się odchudzać, wytrzymałam cały dzień a potem się poddałam i o 22:00 się najadłam :( proszę, co mam zrobić ?

Admin 05.10.2012. 15:23

do malinka - sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi. Co do słodyczy to poćwiczy swoją wolę :) zjedz zamiast słodyczy jabłko

malinka 05.10.2012. 17:04

wiem,że to zależy od organizmu i tak dalej..ale BARDZO PROSZĘ o odpowiedź ile kg mogłabym schudnąć w dwa tygonie :

śniadanie kanapka, potem ćwiczenia
obiad, potem te ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie,
kolacja 18:00-19:00 i ćwiczenia na pł. brzuch w 2 tyg. powtórzone 2 razy.
zero słodyczy
nie jeść po 18


pytanko. czy jest duża różnica czy zjem kolację o 18, czy 19 ??

Monika 05.10.2012. 17:20

Przy tych ćwiczeniach spala się dolna oponka,tłuszczyk w talii i także boczki , czy tylko oponka ?

Roksana 05.10.2012. 18:14

Jeśli wykonuję abs 8 minute od ponad roku to wystarczy że te ćwiczenia zrobię jeden raz a nie trzy serie ?

Admin 07.10.2012. 18:04

do malinka - ok 4kg, tak jest duża różnica

Admin 07.10.2012. 18:05

do Monika - wszystko

Admin 07.10.2012. 18:05

do Roksana - lepiej wykonywać wg zaleceń

Anita 13.10.2012. 16:42

A czy kręcenie biodrami bez koła pomoże na boczki ?

Magdzia 13.10.2012. 16:57

Efekty będą zadowalające nawet bez diety? A czy można wykonywać dwie serie tych ćwiczeń i jedną serie abs ?

Helen 14.10.2012. 14:48

A w ćwiczeniu 9 idzie jedna ręka za głowe i tą noge samą sie niesie do góry ? Czy obie ręcę za głowę i jednocześnie obie nogi ?

Admin 15.10.2012. 13:37

do Anita - jeżeli dodasz inne ćwiczenia to tak

Wo 28.10.2012. 09:18

zaraz zaczynam! rozgrzewka + uda w 5 minut + te ćwiczenia ( tylko bez 8 i 9 bo ich nie rozumiem a nie chcę dostać kontuzji czy coś) + ćwiczenia z tego filmiku ---> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olwRr8lnE_k oby były efekty

Monika 29.10.2012. 19:55

Wykonywałam dwa tygodnie zgodnie z zaleceniami i straciłam 2cm z boczków i 2cm z talii , brzuch stał się bardziej płaski i taki hmmm taki mniej galerowaty :) . Będę ćwiczyć dalej. Pozdrawiam ;]

ja 18.11.2012. 14:26

sa ta naprawde ciekawe ciczenia, ale zobaczyy co wyjdzie po 2 tyg.Zaczynam od dzisiaj... odezwe sie za 2 tyg. ;) pozdrawiam ;*

Tralala 24.11.2012. 20:23

Witam.. Chciała bym się dowiedzieć ile mogę schudnąć stosując się do tych wszystkich zasad i ćwiczeń, to ile schudnę w 2 tygodnie, maksymalnie. ?

syśka 01.12.2012. 10:29

bardzo się cieszę ze znalazłam tą stronę.Uważam ze mam duża oponkę chodz moje koleżanki uważają mnie za chudą.dlatego zacznę robić te ćwiczenia,bo chcę czuć sie ładnie :) pozdrawiam was i życze wam powodzenia w ćwiczeniach

LOLA 01.12.2012. 20:06

Dlaczego od tych ćwiczeń gubi się tylko cm w talii a dolna oponka nie zchodzi nawet z dietą ? Czy dolna oponka potrzebuje więcej czasu ?

Admin 03.12.2012. 07:49

do LOLA - zwykle bywa tak, że trzeba na nią poświęcić wiecej czasu

LOLA 03.12.2012. 18:34

Dziękuję bardzo :) W takim razie nie tracę nadziei i będę dalej ćwiczyć :P

Lexy 13.12.2012. 19:20

Wykonuję te ćwiczenia od półtorej miesiąca i chciałabym dodac do tego takie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474 i te: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wzFVyv3rXGI ale nie wiem czy to nie będzie obciążające bardzo dla moich mięśni

Admin 14.12.2012. 10:14

do Lexy - powinno być OK

Olaaa 30.12.2012. 23:57

Czy Ćw. Numer 4 to superbrzuszki czy coś innego?
Proszę o odpowiedź!

angela 01.01.2013. 19:13

dziś zaczyna się Nowy 2013 Rok a z nim postanowienia noworoczne
moje: zadbać o swoją sylwetkę :) Zobaczymy jakie to da efekty...

Admin 02.01.2013. 18:16

do Olaaa - nie, to nie superbrzuszki. Tutaj trzymamy nogi na ziemi

olczekaaa33 15.01.2013. 19:35

nie do konca wiem jak nalezy robic to drugie cwiczenie... nie wychodzi mi za nic ;/ wgl chyba zadne mi nie wychodzi. chcialabym zrzucic brzuszek ale chyba nie potrafię robić tych cwiczen nie da się tego łatwiej wyjaśnić?

cwiczaca;) 18.01.2013. 18:50

Czy w cw 5 trzeba dotknac kolan??prosze o odp ;)

Monka 21.01.2013. 13:47

Czy unoszenie nóg pomoże zrzucić tą oponkę chociaż troszkę pod pępkiem?
Jeśli tak,to czy unoszenie należy wykonywać codziennie czy co drugi dzień ? :)

Admin 22.01.2013. 11:06

do cwiczaca;) - tak

Admin 22.01.2013. 11:43

do Monka - pomoże, codziennie

Malinka 24.01.2013. 12:09

do ADMIN:czy podczas tych ćwiczeń mozna używać pasa do stymulacji mięśni? poza tym czy w ogóle spaleie mięsni jest możliwe bo nigdzie nie mogę znależć odp.... chyba nie wszystkie ćwiczenia mi wychodzą ale próbuję :) pozdrawiam

Anett 25.01.2013. 17:06

Po przeczytaniu wszystkich komentarzy stwierdzam, ze warto sprobowac :) Zaczynam od jutra i mam nadzieje, ze efekt bedzie super. Musze sie tylko postarac by dotrwac do konca. Dam znac co i jak po 2 tygodniach! Trzymajcie kciuki :)

Admin 31.01.2013. 10:06

do Malinka - można

Kinga 08.02.2013. 21:13

Akurat mi się ferie zaczynają to 2 tygodnie spokojnie :D

Lisana 15.02.2013. 00:32

Czytając te ćwiczenia już czułam ból mięśni :D Ale chyba warto. Z resztą to jak dobrze licze 192 brzuszki x3 dziennie, więc jak tu nie zjechać z oponką? :D Tylko nie wiem czy rozumiem dobrze jak robić te ćwiczenia, szczególnie niektóre... Z ciekawości zaraz sobie to przećwicze no i od jutra zaczynam! A jak dotrwam do 2 tygodni (albo do tygodnia chodziaż) to dam znać jakie są efekty. Trzymać kciuki! :D

12345 18.02.2013. 21:00

co jest lepsze te ćwiczenia czy "domowe ćwiczenia odchudzające"?????

Admin 22.02.2013. 11:02

do12345 -zależy co chcesz wyszczuplić - jeśli brzuch to te a jeśli całe ciało to domowe ćwiczenia odchudzające

Andzia 23.02.2013. 11:03

Hejo,:)
Tak sobie tu czytam te Wasze komentarze i ogólnie jak wykonywać ćwiczenia. Obawiam się, że ja także wykonuje błędnie.czy byłby ktoś w stanie nakręcić film, jak powinno się ćwiczyć,zobrazować te ćwiczenia? Bylabym wdzięczna i pewnie inni użytkownicy też :)
Prosimy o link, jesli ktoś nakręci filmik ;)
Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i niećwiczących i życzę powodzenia w stracie brzuszka :)

natala 23.02.2013. 15:02

Czytam wasze komentarze i patrzę że wiele osób deklaruje że napisze za 2 tyg jak poszło a tu nic... ;/
Czy ktoś byłby tak miły i wytłumaczył mi jak krowie na rowie o co chodzi w punkcie 2?

natala 24.02.2013. 09:19

Adminie kochany, filmiki, pliis!

klaudiusz 01.03.2013. 23:54

Właśnie! Filmik byłby bardzo przydatny. Chcę robić te ćwiczenia, ale nie jestem pewna czy niektóre ćwiczenia dobrze interpretuję. Bardzo proszę o filmik instruktażowy.

Agata 03.03.2013. 12:54

:) zestaw ćwiczeń bardzo fajny, ale podczas tego dwutygodniowego treningu mięśnie brzucha nie mają czasu na regenerację i niestety efekty waszych ćwiczeń są marne.
żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiedniej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne. Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewką.(może dlatego, że wiele osób traktuje ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okres regenerujący mięśnie brzucha przy tego tupu ćwiczeniach to przynajmnije 48 godzin.
Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania.
Proponuję wykjonywać te ćwiczenia co drugi dzień a w dni przerwy,wykonywać ok godzinki aeroby ( jazda na rowerze,bieganie, cardio itd.) wtedy po dwóch tygodniach efekty powinny być widoczne, a mięśnie wzmocnione.

Agata 03.03.2013. 13:01

A jeśli chodzi o ćwiczenie nr 2 to leżymy na macie, ręcę kładziemy wzdłóż ciała, podnosimy nogi do góry i uginamy je w kolanach, lekko podnosimy głowę tak a by napiąć mięśnie i zaczynamy wypychać nasze nogi do góry, to ćwiczenie można znaleźć na filmikach pod tytułem unoszenie lub wypychanie bioder albo ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha.

Patii 08.03.2013. 20:43

Jeśli połączyłam trzy serie i wykonuję 36 razy to jak wpłynie to na efekty ? Musiałam tak zrobić bo w ciągu dnia nie bardzo mam czas. Ćwiczę już 3 dzień i widzę efekty :-) .

Gola 20.03.2013. 21:08

Mam pytanie czy w cwiczeniu 2 i 5 stopy nalezy miec na ziemi czy nogi uginamy w powietrzu?

Oola 21.03.2013. 11:55

A czy podczas tych ćwiczeń znikają tzw "boczki" .

Admin 22.03.2013. 11:11

do Oola - nieco tak, ale warto dodać do tych ćwiczeń jeszcze specjalne ćwiczenia na boczki

Pysia :) 23.03.2013. 12:12

Te ćwiczenia są super !!!
W tydzień schudłam już 2 kg, fakt że nie jem słodyczy, ale to i tak bardzo dużo !!!
Polecam te ćwiczenia dla wszystkich dziewczyn które chcą łatwo i szybko schudnąć :)

Agata 23.03.2013. 14:54

W ćwiczeniu 2 nogi są uniesione w powietrzu natomiast w 5 stawiamy je na podłodze.

werku 25.04.2013. 22:15

haha zaczne zobaczymyu o bedzie czy da rade :D no oby oby bo sie wkurzę

olaaaa 29.04.2013. 19:04

czy stosując te ćwiczenia trzeba dołączyć do nich jakąś dietę by efekt w ogóle jakiś był?
bardzo prosze o odpowiedź

Admin 30.04.2013. 16:44

do olaaaa - dieta nie jest konieczna

Dagmara. 30.04.2013. 17:15

Ćwiczyłam całe 2 tyg i efekty marne... wprawdzie nie jestem gruba ani nie mam nadwagi tylko trochę odstający brzuch ale efekty i tak były mało widoczne, polecam inne ćwiczenia np. Mell B lub Dr. Tona Castersiana. :) mam 156cm wzrosu i ważę 46kg, nie chciałam schudnąć tylko wyżeźbić brzuch a te ćwiczenia raczej się nie nadają bynajmniej dla mnie. dużó dała mi zmiana diety na bardzie zdrowszą, tzn piję tylko wodę niegazowaną, jem dużo owców i unikam słodyczy. aa i ostatni posiłek spożywam między 18 a 19. pozdrawiam i życzę wytrwałości w ćwiczeniach (niekoniecznie w tych) bo warto! :)

FitnessGirl 30.04.2013. 22:52

hej dziewczyny!! ćwiczenia ogólnie są przyjemne w wykonywaniu.. jednak pragnę zaznaczyć że 2 tygodnie to trochę mało.po tym czasie można zaobserwować zmiany-jednak na efekty o jakich marzy każda kobieta potrzeba czasu-w zależności od ilości tłuszczyku na brzuszku-około 4-6 tyg.polecam robienie ABS,a po ukończeniu A6W. sprawdziłam na sobie.efekt-widoczne mięśnie na brzuchu. ważna przy KAŻDYCH ćwiczeniach jest DIETA!! przedewszystkim nie jedzenie na 3-4 godz przed snem. Picie wody(ok2 l dziennie)unikanie słodyczy,gazowanych napojów, ograniczenie węglowodanów.
wygaje się trudne-jednak wystarczy ostra samodyscyplina,a z czasem to wejdzie w zdrowy nawyk.
Życzę Wam powodzenia!! ;)

Daria 09.05.2013. 17:53

Zaczynam dziś. Przetestuję sposób podany przez Agatę
Jeden dzień brzuszki, drugi dzień bieganie - zobaczymy

Kasia 12.05.2013. 15:33

Drogi Adminie, z góry przepraszam za to pytanie, bo wiem, że nie lubisz pytań typu ile kg, ile cm i że u każdego jest inaczej, jednak bardzo zależy mi na opinii około ;) niestety nie mogę w pełni wykonać tego zestawu bo mam problemy z kręgosłupem i przy superbrzuszkach kark i szyja bolą mnie niemiłosiernie tak że się nie mogę podnieść z podłogi, więc wykonyję tylko odwrócone brzuszki. Ile tak około cm uda mi się zrzucić z brzucha w miesiąc przy takim zestawie ćwiczeń:
1. 200 odwróconych brzuszków
2. ok. 80 normalnych, pełnych brzuszków
3. ok. 30 min hula hop
4. nożyce przez ok. 3 min
5. ok. 3 min ćwiczenia polegającego na tym, że siadam na podłodze, podnoszę lekko w powietrze zgięte w kolanie, złączone nogi, łułów prosty w powietrzu i ręce w powietrzu. Po prostu w tym ćwiczeniu utrzymuję ciężar ciała mięśniami brzucha.
6. ok 30 powtórzeń ćwiczenia polegającego na tym, że kładę plecy na podłodze, ręce wzdłuż ciała , proste nogi złączone podnoszę kilka cm nad ziemię, później tak wysoko że są prostopadle do podłogi i znów kilka cm nad ziemię. Zestaw raz dziennie, 5-6 razy w tygodniu.

Z góry dziękuję za szybką odpowiedź ;)

Admin 13.05.2013. 16:36

do Kasia - to bdb zestaw

Kasia 14.05.2013. 15:22

Drodi Adminie, a co jeżeli robiłabym tylko 200 odwróconych brzuszków i 100 normalnych? ile cm mniej z brzucha mogłabym się spodziewać po miesiącu?

patrycja 16.05.2013. 19:23

chyba zacznę wykonywać te ćwiczenia i zobaczymy czy będą jakieś efekty, mam nadzieję. Do admina: ćwiczenia działają jednocześnie na spalanie tłuszczyku/pozbywanie się "oponki" i na wyrabianie mięśni?

Nelu 17.05.2013. 19:31

No to zaczynamy, zobaczymy co z tego będzie. Możecie czakać na sygnał ode mnie za 2 tygodnie :3!

Jolka 21.05.2013. 20:21

Co prawda nigdy szczególnie gruba nie byłam, ale przez zimę brzuszek mi urósł..
Zaczynamy i ciekawe co z tego wyjdzie :)

Admin 22.05.2013. 18:28

do Kasia -wszystko zależy wyłącznie od twojego organizmu :) nie można tego jednoznacznie określić

martyna 30.05.2013. 16:04

ćwiczyłam 3 tyg cały czas wg harmonogramu i efekty żadne, nie polecam :)

miki 03.06.2013. 15:38

czy jeśli będę ćwiczyła tylko raz dziennei +dieta to będą efekty?

Alucard 07.06.2013. 00:51

Czy te ćwiczenia są wyłącznie dla kobiet czy mężczyźni też mogą je wykonywać?

Minimka 08.06.2013. 19:58

Odezwę sie za 2 tygodnie jak wytrzymam. :)

Rysunkowa 12.06.2013. 22:51

Fajne ćwiczenia zaczynam od jutra rana ^^ a ćwiczenie 2 nie jest trudne żeby zrozumieć o co w nim chodzi to poprostu wystarczy podnieść biodra a potem spróbować zrobić normalny brzuszek a następne oby dwa naraz i idzie :P powodzenia życzę wszystkim no i do roboty :D

Julia0110 14.06.2013. 13:18

ZACZNĘ OD DZIŚ...

kalaa 15.06.2013. 19:27

Drogi adminie! Czy te ćwiczenia są na wyrzeźbienie mięśni brzucha czy na wyszczuplenie? Jakie ćwiczenia polecisz na wyszczuplenie brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

niki 16.06.2013. 20:10

heyka :* pomaga ?? skusiła bym się ale czy warto??

tzn. nie jestem "gruba" czy coś po prostu brzuszek mam ;/ mega mam niską samoocene;/ a kiedys bylo inaczej

mam nadzzieje ze nie zmaleją mi piersi od zeszczuplenia;/

jakas raa? :(

Admin 17.06.2013. 12:28

do miki - tak będą

Admin 17.06.2013. 14:22

do Alucard - mężczyźni również mogą je wykonywać

Admin 17.06.2013. 14:56

do kalaa - na wyszczuplenie

Adulka 17.06.2013. 16:06

Zacznę od jutra i mama nadzieję,że coś te ćwiczenia zdziałają na mój brzuch :) do wyjazdu na wakacje mam miesiąc więc postaram się ćwiczyć to dłużej niż 2 tygodnie :) Odezwe sie za 3 tygodnie i napisze czy są jakieś efekty :)

szaneel 18.06.2013. 21:49

właśnie zaczęłam robić ćwiczenia i przyznam, że przy 7 ćw. kark zaczyna mnie już mocno boleć... mam nadzieję, że jakoś przywyknę do tego i mimo to się nie poddam! do wakacji zostało 2 tygodnie i płaski brzuszek musi być! :D

julia 23.06.2013. 13:10

WIDAC EFEKTY !!!!!!!

jula 24.06.2013. 17:44

ja schudlam 2.7kg

Vejtka 01.07.2013. 17:06

Zaczynam dzis wieczorem :) mam 14 lat i dosc duzy brzuch :c mam nadzieje ze efekty beda! :)

Capi 05.07.2013. 17:47

Po ćwiczeniach nie mam zakwasów, widać efekty, ale zamiast 2 ćw. robię dwa razy pierwsze. Nie ogarniam drugiego ćw.

Angela* 05.07.2013. 19:55

Dzisiaj robiłam te ćwiczenia pierwszy raz i muszę powiedzieć że było ciężko . Mięśnie brzucha troche mnie bolą ale dzięki temu wiem że to coś pomoże. Mam nadzieje że z czasem będzie łatwiej i że efekty będą widoczne . Pozdrawiam :)

Kajda 09.07.2013. 14:03

Ja właśnie dzisiaj zaczęłam i powiem wam,że czuję się extra :)
Wiadomo, że od razu nie będzie efektów ale z niecierpliwością czekam na jakieś. Trzymajcie za mnie kciuki :)) Obiecuję wam, że napiszę za tydzień czy coś pomogło :*

Ida 09.07.2013. 22:36

Do Admina.
Jestem już po 4 dniu ćwieczeń i tak sę składa, że poprzez nieuwagę niedoczytałam, że ćwieczenia należy powtarzać 3 razy dziennie. Do tej pory wykonywałam je raz dziennie.
I tu moje pytanie.
Czy jeżeli przez 6 tygodni będę wykonywać te ćwiczenie raz dziennie, to efekt będzie podobny dotego, gdybym robiła je 2 tygodnie 3 razy dziennie? Być może głupie pytanie, aczkolwiek wolę się dowiedzieć :)

Olka555 11.07.2013. 20:03

do: jula - robiłaś jedną serię dziennie, czy może więcej? Stosowałaś jakąś dietę? :)

Admin 12.07.2013. 12:52

do Ida- tak, efekt będzie podobny

Tysia796 20.07.2013. 00:46

Robie te ćwiczenia już drugi miesiąc fakt faktemże tak samo jak jula na poczatku nie doczytalam że trzeba 3 razy dziennie to po jakiś 3 tygodniach się poprawiłam ;) i rzeczywiście widac efekty

Sliczna250 22.07.2013. 12:25

hej :D mam 15 lat i duży brzuch :( zaczynam od jutra postaram się robic te ćwiczenia 3 razy dziennie przez 2 tyg. ale mam do was pytanie co zrobić jeśli stracę motywacje i nie uda mi się dojśc do końca ??? pomożecie ?? pliisssss napiszcie co pomaga :* pozdrowienia :D

agness 23.07.2013. 23:57

Pytanie do Admin:
jeśli będę wyukonywać ćwiczenia:
płaski brzuch w tydzien, płaski brzuch w dwa tygodnie,ćwiczenia na boczki, ćwiczenia na talię osy oraz ćwiczenia na biodra codziennie wedugł opisu każdego z ćwiczeń to ile schudnę w dwa tygodnie i ilę ubędzie mi cm z brzucha ?
:) bardzo mi zależy na szczupłej figurze pozbyciu się boczków oraz płaskim brzuch. 10 spierpnia mam wesele a chciałam wbic się do wymarzonej sukienki :)

Zuza 24.07.2013. 00:22

Drogi Adminie, jeśli będę wykonywała te ćwiczenia dwa razy dziennie i ograniczała jedzenie, to w ile mniej więcej zajmie mi spalenie 5 kg? Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Admin 30.07.2013. 17:23

do agness - to ile schudniesz zależy od twojego organizmu

Gusia 04.08.2013. 20:19

Te ćwiczenia są dosyć wycieńczające ale może dają efekty. Ja robiłam 1 dzień i czuć wysiłek.Ale osobiście uważam , że jeśli ktoś ma 1 fałdkę uzyska efekt , ale jeśli ktoś ma spory brzuszek to lepiej zgubić go najpierw troszkę dzięki dietce i innym ćwiczeniom a dopiero później rzeźbić. Robiłam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień i nie ma zbyt zaskakujących efektów.
Cały czas robię rowerek , przysiady , bieg w miejscu i brzuszki co daje efekty(+dieta).5 kg mniej w 2 tygodnie . POZDRAWIAM : ))

anula 10.08.2013. 00:54

Do admina
Hej. Mam pytanie. Ile cm strace w ciagu jednego tygodnia a ile w ciagu dwoch tygodniu z dieta + 1h jazdy na rolkach dziennie? i czg oponka tez schudnie ? A jak Jezdzi sie na rolkach to brzuch schudnie czy tylko nogi ? A na rowerze ?

Admin 14.08.2013. 10:25

do anula - ogólnie chudnąć będzie całe ciało, ale z naciskiem na jego dolne partie

kasss 23.08.2013. 23:35

ADMINIE czy te ćwiczenia trzeba wykonywać od razu, czy można robić jakieś przerwy między nimi?:)

Admin 26.08.2013. 14:21

do kasss - można robić do minuty przerwy

Sia 11.09.2013. 14:21

Ćwiczę 3 dni i zauważam efekty. ;)
Super ćwiczenia!
Odezwę się za 2 tygodnie! :)

Kalaaa 18.09.2013. 17:14

dziewczyny zaczełam od wczoraj i mam straszne zakwasy ale sie nie poddaje :) najwyzszy czas sie wziac za siebie :)

ania 02.12.2013. 20:36

Ja zaczynam od dzisiaj, tylko żebym wytrwała :)
Drogi Adminie, czy jesteś w stanie mi powiedzieć ile około mogę stracić kilogrmów miesięcznie wykonując:
W jednym dniu :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/
http://www.youtube.com/watch?v=Zts3KMSpOKY
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/

W drugim dniu :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-szczuple-nogi-w-8-tygodni/
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/

I tak na zmianę + co 3 dni http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
Bez jedzenia słodyczy + 2 litry wody dziennie

PS Niesamowita strona :D

Admin 03.12.2013. 12:19

do ania - wszystko zależy od twojego organizmu :) Minimum 3 kg

angela 03.12.2013. 20:49

ćwiczenia bardzo motywujące :) ale czy mógł by ktoś bardziej wytłumaczyć ćwiczenie 2 bo nie bardzo je rozumiem :) jak robić brzuszki jednocześnie z unoczeniem bioder? :D

anonim 04.01.2014. 12:15

Ja zacznę dzisiaj po 2 razy dziennie, chociaż nadwagi to ja niee mam ale fałdek się trochę robi... Odezwę się za 1 tydzień:-)

xyz 30.01.2014. 18:23

Witam! mam pytanie do Admina, ale jeśli ktoś się orientuję to proszę pomóżcie ! :)
jestem szczupła, mam mało tkanki tłuszczowej i postanowiłam wyrzeźbić brzuch. Robiłam ABS i zrobił mi się lekki sześciopak- nic dziwnego ;) Jednak chciałabym mieć płaski, lekko wyrzeźbiony brzuch - bez gigantycznych górek i dołków :D znacie jakieś ćwiczenia na płaski brzuch? Czy powyższe ćwiczenia nie rozbudują bardzo mojego 6-paka?

Chodzi mi o coś takiego :) ----> https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1525409_746657838697120_1370848734_n.jpg

Admin 05.02.2014. 10:51

do xyz - te ćwiczenia wyszczuplają, ale nie są typowo na mięśnie brzucha, więc nie powinnaś rozbudować sobie sześciopaka :)

yolo 19.02.2014. 10:29

Cześć,
Mam 14 lat i waze 66 kg. Bardzo chce je zrzucic, czy za 2 tyg będą jakieś efekty plaskiego brzuch, albo czy wgl bedzie cos widać,? Oczywiscie mie jem slodyczy i fast foodow. ! Moze sa jeszcze jakieś ćwiczenia albo rady? Do admina proszę ^^

tina 23.02.2014. 21:36

drogi adminie jest moze na youtubie jakis filmik pokazujący jaj wykonuje sie te cwiczenia? I czy dzieki tym ćwiczenia umięśnie brzuch chociaz Trochę?

Admin 26.02.2014. 16:06

do yolo- jakiś efekt po 2 tygodniach na pewno będzie

NatkaXDDDDDDDD 02.03.2014. 15:12

zaczynam od jutra od 4 rano potem o 15 popołudniu i na wieczór o 20 .

justynka5425 15.03.2014. 09:33

Dzis zaczynam, za 2 tyg. się odezwę, i powieem o ile zmniejszyły się wymiary brzuszka :)

InMyHead 11.04.2014. 20:10

Nie rozumiem ćw. drugiego. Może mi je ktoś wytłumaczyć lub zaprezentować na filmiku? Nie wyobrażam go sb..

Kokouchooou 25.04.2014. 13:58

I nawet po 2 latach nikt nie napisał jaki efekt po 2 tygodniach... ^

grubasek 04.05.2014. 14:53

Do Admina! Czy bieganie godzine 5-6 razy w tygodniu rano i cwiczenie tego zwstawu da duze efekty? Oczywiscie przy odstawieniu słodyczy, fastfoodow nie jadam. Jestem dosc szczupła, ale lato sie zbliża...

Admin 05.05.2014. 15:47

do grubasek - na pewno jakieś efekty będą, ale to jak duże to już zależy tylko od ciebie :)

mal 07.05.2014. 19:13

Do admina

mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 52 kg. Jak myślisz ile mogę schudnąć wykonując te ćwiczenia ?

Admin 08.05.2014. 11:26

do mal - masz odpowiednią wagę :)

trolololo 28.05.2014. 18:38

pomogło komuś?

Barbadoska22 10.06.2014. 13:20

Do Admin:Czy jest jakaś różnica między ćwiczeniem na łóżku a na macie?

Admin 16.06.2014. 13:55

do Barbadoska22 - na łóżku nie będą poprawnie wykonywane i kręgosłup bardziej cierpi

zaczarowana 21.06.2014. 00:32

Jaką dietę do tego stosować by efekty były ładniejsze? Mam 16 lat, ważę 60kg, wzrost 170m. Nie chce efektu jo-jo ani zeby taka dieta mi zaszkodziła. Pomocy bo 17 lipca jadę na obóz. Bardzo proszę pomóżcie. :(

zaczarowana 21.06.2014. 00:37

jak wykonać ćwiczenie nr 2?

nikt 29.06.2014. 15:45

Ja bym ten trening nazwała " Płaski Brzuch w 10x12 " :)

NATKA786 07.07.2014. 15:15

Do admin : czy jeśli robiłabym 500 zwykłych brzuszków i do tego dieta i spacery to jaki by był efekt ? podobny ? lepszy ?
gorszy ?
ile bym schudła w miesiąc ?
z góry dziękuje za odpowiedź :)

Admin 15.07.2014. 13:52

do NATKA786 - efekt będzie prawdopodobnie gorszy, jednak wszystko zależy od twojego organizmu

AniGlem 30.07.2014. 09:53

Próbuję, odezwe się 13.08.14. ;)

Lukusta 06.09.2014. 17:46

do Admin: Czy te ćwiczenia można robić trzy razy pod rząd czy lepiej to rozłożyć w czasie?

do dziewczyn: Robiłam te brzuszki przez cały miesiąc po raz dziennie, bo też nie doczytałam, stosowałam dobrą dietę i dodatkowo jeździłam na rowerze praktycznie codziennie. Efekt - zrzuciłam jakieś 5kg, a brzuch wygląda o wiele lepiej. :) Także ćwiczcie, nie poddawajcie się!

Admin 12.09.2014. 08:50

@Lukusta: jeżeli dajesz rade możesz robić pod rząd.

Paweł 10.10.2014. 14:25

Dobrze jest też w czasie ćwiczeń pić proszek zasadowy. Łatwiej wtedy zrzuca się zbędne kilogramy.Organizm szybciej się oczyszcza i łatwiej spala tłuszcz.

panibrzuch 20.10.2014. 17:18

Witam, mam pytanie. Codziennie robie 4serie i jem 600-800 kcal lub 900 dziennie (zalezy od dnia) i dodalam do tego 15minutowy rowerem ten z cwizen kardio. Po ilu dniach bede miec taki brzuch jak pani na zdj? Przepraszam za bledy, ale tel mi sie tnie. Ps. Rowerek na plecach robie

Admin 28.10.2014. 21:01

do panibrzuch - wszystko zależy od Pani organizmu :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: