Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
Wprawdzie właśnie mamy zimę i można by pomyśleć, że zbędny tłuszczyk ukryje się pod grubym sweterkiem, ale warto podejść z innej strony i pomyśleć, że w końcu zima to czas karnawałowych zabaw do rana, gdzie zakłada się elegancką sukienkę wieczorową, do której fajnie byłoby mieć płaski brzuch
. Do świąt i sylwestra zostało naprawdę niewiele czasu, a więc czas zabrać się do roboty i zrzucić kilka zbędnych kilogramów z brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. Wiele kobiet katuje się dietami, gdyż uważa, że one są o wiele skuteczniejsze aniżeli ćwiczenia na płaski brzuch i szybciej widać efekty, co nie do końca jest prawdą. Dziś mam okazję przedstawić wam ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie ! Jeśli chcesz mieć na sylwestra płaski brzuch to najwyższa pora zacząć ćwiczyć. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z naszymi ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie. Jest to zestaw składający się z 10 ćwiczeń, które należy powtarzać po 3 razy dziennie, codziennie przez 2 tygodnie, aby uzyskać widoczne efekty.
2. Kolejne ćwiczenie to wypychanie bioder w górę z jednoczesnym wykonywaniem brzuszków. Nadal leżymy na plecach, na macie, ale tym razem uginamy nogi w kolanach. Teraz w momencie robienie brzuszków, to jest podnoszenia się górnej części tułowia, unosimy również w górę biodra. Ćwiczenia powtarzamy 12 razy.
3. Ćwiczenia trzecie polega na robieniu brzuszków na ukos. Kładziemy się znów na plecach, nogi uginamy w kolanach, a ręce uginamy w łokciach i zakładamy je za głowę. Teraz na przemian robimy brzuszki unosząc kolano i górną część tułowia tak, żeby lewym łokciem dotykać prawe kolana, a prawym łokciem – lewego kolana. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą ze stroną, czyli w sumie wykonujemy 24 powtórzenia.
4. W kolejnym ćwiczeniu znów leżymy na plecach i znów uginamy nogi w kolanach i znów wykonujemy brzuszki, z tymże teraz obie nogi złączone naraz unosimy do góry, jednocześnie podnosząc się całą górną częścią tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
5. I jeszcze jeden zestaw brzuszków. Kładziemy się znów na plecach, nogi zginamy w kolanach, a dłonie wkładamy pod pośladki. Teraz wykonujemy brzuszki naprzemiennie skłaniając się raz do jednego, raz do drugiego kolana. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każde kolano.
6. Kolejne ćwiczenie wymaga nieco gimnastyki. Zaczynamy od położenia lewej nogi na prawej, cały czas leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie prawe ramię kładziemy za głowę. Teraz ugiętym za głową łokciem robiąc skłony staramy się dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy i zmieniamy następnie nogę.
7. Kolejne ćwiczenie polega na podnoszeniu i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej. Kładziemy się znów na plecach, jedną nogę kładziemy prostą na macie, a drugą uginamy w kolanie. Następnie prostą nogę podnosimy cały czas prosto, później ją uginamy i przyciągamy do klatki piersiowej, jednocześnie robiąc lekki skłon głową i barkami. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą z nóg.
8. Znów kładziemy się na plecach, obie nogi wyprostowane kładziemy na macie. Podnosimy górną część tułowia i opieramy cały ciężar na jednym łokciu. Drugi łokieć układamy za głową. Teraz staramy się podnosić nogę tą, która jest na skos od łokcia, który jest w górze tak, aby dotknęła ona się z kolanem, nogę kiedy już jest w powietrzu uginamy w kolanie. Po serii 12 wykonań zmieniamy łokcie i powtarzamy to ćwiczenie na drugi łokieć i kolano.
9. Teraz ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego z tym, że teraz nie mamy ugiętego łokcia za głową, ale wyciągamy całe ramię, a następnie staramy się podnosić nogę jak uprzednio, ale nie zginając jej w kolanie. Ćwiczenie powtórzyć po 12 razy na każdą z nóg.
10. Teraz już ostatnie ćwiczenie na płaski brzuch zwane ćwiczeniem rozluźniającym. Kładziemy się na macie, nogi prosto, ręce prosto wzdłuż tułowia. Teraz lekko robimy skłony głową jednocześnie unosząc lekko w górę pupę. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
03.12.2010. 12:20
Komentarze
Tez zacznę, nie mam nadwagi ale brzuszek mi urósł i jest więcej fałdek niż ostatnio ;/... Zobaczymy jakie będą efekty.... Mam nadzieję, że takie na jakie wszystkie czekamy :D
Od dziś zacznę stosować ! odezwę się za tygodnie ;)!
zaczynam od jutra i zobaczę co z tego wyjdzie?
mógłby mi ktoś wyjaśnić ćw. 2? bo dla mnie to łamanie praw grawitacji. ;D
pozdrawiam.
ja juz cwicze i musze przyznac ze czuje sie swietnie
ja dzisiaj zaczynam ćwiczenia i zobaczymy
co z tego będzie.
odezwe sie po 2 tygodniach
no ja zaczynam od dzisiaj:) zakwasy będą jak NIC:)
Zaczynam, trzymajcie kciuki
Hmmm też się skuszę ;D zaczynam od dzisiaj ;))
Ja też zaczynam, zobaczymy co będzie ;)
zaczynam.... zobaczymy co z tego bedzie
Zapowiada się ciekawie, zobaczymy co z tego wyjdzie :)
I jak, widać efekty?
no ciekawe ale dosyć tego sporo nie wiem czy mój brzuszek wytrzyma te serie ale po cc mam brzuszek jak w 6 mc ciąży więc zaciskam zęby i zabieram się do pracy. ufff
bardzo ciekawe cwiczenie, odchudzam sie od jakis 2 tyg, ale niestety nie moge wykonywac brzuszków, juz wczesniej dlugo brzuszki robilam ale mam chory i słaby kregosłup i zbyt one obciążają go. jutro jestem przy 10dniu cwiczeń A6W, z tymi idzie mi duzo lepiej i nie mam problemu...
zaluje ze nie moge sprobowac tych cwiczen...
Zaczne ćwiczyć...zobaczymy co z tego będzie...;D
jaaa tez;)))
Ja też od dziś zacznę;)0 Zobaczymy co z tego wyjdzie!:D
spoko
Ha Ha. ! ja zaczynam już dziś.!;p
podoba mis się taki chłopak chcę ładniej wyglądać ;d
ZACZYNAMY KOCHANE GRUBASKI :D:D:D
Po przeczytaniu tego czuje sie juz szczulpejsza :D
jak dla mnie to 2 ćwiczenie jest raczej nie wykonalne:p
normalnie zes...a nie daj się:p
pozdro
jak dla mnie to 2 ćwiczenie jest niewykonalne:p
normalnie zes...a nie daj się:p
zaczynam od dziś .. jestem ciekawa czy pomoże , bo chciałabym schudnąc do wakacji i wkońcu móc się rozebrac na plazy
DZIS ZACZYNAM CWICZENIA, odezwe sie za dwa tygodnie! :DDD
zobaczymy efekt .
Ważne, żeby pozbyć się tej niedużej warstewki tłuszczu i nie mieć dokuczających wałeczków. Też zaczynam to robić, od dzisiaj. Życzę wszystkim powodzenia. ;D
Dziewczyny !
Czy po tym ćwiczeniu widać efekt? ; D
Pozdrawiam Kaśka. ! ; D
Hej dziewczyny zastanawiam się czy wogóle warto zacząć??
Wam co pomogło ???
Hej i jak są jakieś efekty ?
zaczynam od dzisiaj to ćwiczenie:P
Odezwe sie nie długo :D
Ja osobiście na razie ćwiczyłam tydzień i u mnie naprawdę widać efekty! Ale trzeba ćwiczyć 3 razy dziennie, bo przez około trzy tygodnie ćwiczyłam po jednej serii i aż tak efektów widać nie było.
Jak miną dwa tygodnie to jeszcze napiszę.
Pozdrowionka Gosia. xD
kurde ale fajnie ze znalazłam tą stronę ;)
zaczynam od dzisiaj wieczorem ;)
zrobie sb tabelke zeby skreslac ile mi dni zostalo ;)
napisze za pare dni jak tam efekty ;)
powodzenia reszcie;***
ps trzeba stosowac do tego jakas diete czy cos?
Hej. Ja ćwiczyłam bite 2 tygodnie i mi pomogło!!! No oczywiście została mi mała oponka, ale mam zamiar jeszcze troszkę poćwiczyć żeby na lato być slim. Odezwę się jak już w ogóle nie będę miała brzuszka. ;>
"brefkaa" z dietą szybciej będzie widać efekty, ale bez diety również się da :)
No to zaczynam. Zobaczymy ;DD
Ja zacznę dziś i postaram sie w tym wytrwać trzymajcie kciuku
Ja też zaczynam od dziś ! Ciekawe, czy to mi coś pomoże. Zważę się teraz, i po miesiącu, zobaczymy czy będzie poprawa. :-)
Oj też zaczynam od jutra ćwiczyć.. :P ale zmęczyłam się już czytaniem Tych ćwiczeń.. Nie wiem czy to wytrzymam hahaha
zaczynam od dzisiaj.!
zobaczymy efekty odezwę się za 2 tygodnie.! :)
Ćwiczyłam niecały tydzień rano (w łóżku) i po południu, i przyznam, że ubyło parę cm. Ale później były święta... ;). Teraz zaczynam od nowa.
A może ktoś już próbował tych nowych "Płaski brzuch w tydzień"?
Hej dziewczyny zaczynam od dzisiaj ćwiczenia za niedługo wakacje i chciałabym mieć płaski brzuszek by pokazać się w bikini :)) do zobaczenia za 2 tygodnie :))
Jetem ciekawa co z tego wyjdzie od dziś zaczynam zobaczymy jakie będą efekty....
no to ja zaczynam również. ^^
mam nadzieje że ubędzie parę cm . ;)
zaczynam ! :) drugie ćwiczenie jest banalneee !
Nie wiem czy będzie działało, bardzo bym chciała zaczynam od jutra. Chcę nad morze mieć płaski brzuch odezwę się za dwa tygodnie.
Zaczynam od dzis mam nadzieję, że jak wróce do szkoły po wakacjach to będę o wiele, wiele chydsza:)
zaczynam od dzisiaj :) Mam nadzieję, że chociaż troszkę pomoże :)
pomaga to wogóle? ;/
zacznę od dziś ;) mam nadzieję że to pomoże . . .
Czy to na prwade działa bo też chciałabym spróbować jeśli sie to opłaca :)))
Kochane ! To nie jest tylko tak ze zrobicie cwiczenia i bruszek zejdzie .! zero słodyczy ! nie nie jest fas fodow czy cos takiego !! ja cwiczylam opodajze 3 tygodnie + rowereek+ bieganie i mialam oponke nie powiem bo duza a teraz praktycznie juz nie mam ;) jeszcze treoszke i wgl nie bd widac ze kiedys mialam ja
Chybaa spróbuje mooże sie ude trzymajcie kciuki :))
POzrdawiam Cieplutko :****
Witajcie nie długo jade na kolonie. i dzisiaj zabieram sie za odchudzanie. jestem bardzo pozytwywna wiec zawsze mowie sobie dasz rade. chce wygladac na koloniach atrakcyjnie mam lat 13 i waze 47 kg. zawsze waze za duzo. odchudzam sie by miec ladna tajlie moja mama zogodzila sie na kolczyka jak tylko schudne. trzymajcie kciuki ale nie tylko za mnie ale i za innych co rowniez stosuja diete :P caluski. pozdrawiam i mam nadzieje ze te cwiczenia pomogą. do zobaczenia
heheh no i gdzie Wasza ocena efektów? Czyzby u Wszystkich byl to tylko slomiany zapał?:)
Mi sie wydaje ze w cw 2 trzeba miec ugiete w lokciach rece, co pomaga nam sie podtrzymac, ale nie weim.. chyba dzis zaczne robic te cwiczenia, daja rezultaty ?
cześć
ja też sprubuje te ćwiczenia już dzisiaj ciekawe czy mnie pomoga
Miałyście sie odezwać za 2 tygodnie:P i żadna się nie odezwała:D to pewnie znaczy że żadna nie wytrzymała;D
Ja zacznę dzisiaj. ;) Zobaczymy czy wytrzymam, jak wytrzymam - to napiszę na pewno ;)
Dodatkowo mam kilka własnych postanowień - zero słodyczy, zero podjadania pomiędzy posiłkami, zero jedzenia po 20:00, tylko ciemne pieczywo. Biorę też chrom (na zmniejszenie chęci na słodycze) i używam serum na modelowanie sylwetki.
PS. Może nie mam problemów z nadwagą, ale lekko za duży brzuszek i chcę go zrzucić.
no na wakacje przyda się zrzucić trochę ciałka
Zaczynam od jutra !
Napiszę za 2 tygodnie !!
Mam 13 lat i duży brzuch choć moja waga nie jest zła czy te ćwiczenie pomogą także ujędrnić mój brzuch i spalić tłuszcz
polecam do ćwiczeń brzucha ćwiczenia na mięśnie rąk i klatki piersiowej, 6 weidera z ćwiczeniami na ręce i klate daje o wiele wieksze efekty!!! dodatkowo ładnie po 2 tygodniach wyglada klata barki plecy i rece polecam wystarcza hankle 2kg i 1 sztanga 10 kg !!!
Zaczynam od dziś mam nadzieje że to coś pomoże:**
Hej, myśle że będą jakieś efekty,
Zaczynam od dzisiaj zobaczymy co będzie za 2 tygodnie.
powodzenia wszystkim ;D
Też zacznę od jutra te ćwiczenia mam nadzieje że mi pomogą bo ostatnio jakoś nie podobam sie sobie z moim brzuszkiem.:*
pozdrawiam dziewczynki.:)
Ja zaczęłam wczoraj i już po 1 dniu jest różnica 2 cm zanim zaczęłam :D jestem zadowolona ale brzuch tak boli że szok pozdrawiam trzymajcie kciuki żebym wytrwała i trzymam za was też ;]
Zobaczymy co z tego będzie dozobaczenia za dwa tygodnie.
Hej dziewczyny. Mam lekki problem z moim brzuszkiem, ogólnie chodzi o to, że źle się z nim czuję. Znalazłam tę stronkę i mam zamiar spróbować tych ćwiczeń, bo jakoś średnio mogę się zmotywować do biegania... Jeden plus bo chodzę na basen. Czy Wam pomogły ćwiczenia i czy bardzo jest ciężko? Z tego co czytałam w Waszych komentarzach te ćwiczenia pomagają, to samo dotyczy ćwiczeń na płaski brzuch w tydzień, chociaż szczerze powiedziawszy wątpię aby w tak krótkim czasie mogłoby dojść do jakiś rezultatów. Czekam na wasze opinie.
Pozdrawiam.
Cześć dziewczyny!
Ćwiczę już tydzień,2x dziennie i prawdę mówiąc nie widzę żadnej zmiany.Nie mam dużego ani nawet średniego brzuszka.Chciałam go tylko wzmocnić,ale jako takich rezultatów nie zauważyłam.Jeżdżę dodatkowo na rolkach.Czekam jeszcze tydzień i mam nadzieję,że będą efekty.
Pozdrawiam
ja polecam zestaw na brzuch Tamilee Webb - po miesiącu mięśnie brzucha zrobiły sie twarde i lekko zarysowane - ćwiczyłam 7 dni w tygodniu - zakwasów nie miałam ,ponieważ przedtem ćwiczyłam 3 miesiące zwykłe brzuszki .
Pozdrawiam
Wszystkie zaczynaly i zadna nie napisala jak efekty. to mnie zastanawia ;P
zaczynam, zobaczymy jaki będzie efekt.
Widzę, że wszyscy zaczynają, ale jak na razie niema nikogo kto skończył?
Jestem po pierwszej serii i raczej nie są wymagające. Także nie spodziewam się super efektów:(
Ćwiczenia - rewelacja! Naprawdę widoczne efekty. Polecam ;))
Ćwiczenia super! polecam. ;))
Witam!!Robiłam te ćwiczenia ale ze swoim chłopem i jedyne co zauwazyłam to to ze mnie du.a boli.
dziś pierwszy dzień ćwiczeń ; ) Może coś da.. napiszę wam ; D
Ja też chce zrzucić trochę brzuszka więc zaczynam jak tylko wyzdrowieje, bo jestem osłabiona
Od jutra zaczynam, mam 15 lat. Za 2 tyg. napiszę jakie efekty, mam nadzieję, że będą. ;D
może wreszcie dam radę lenistwu Precz z lenistwem witaj wiosno 2012
ja już od tygodnia ćwiczę i widać efekty, jeszcze to nie jest to co chciałam osiągnąc ale jest lepiej :D trzymajcie kciuki za dalsze postępy
Witam, mam pytanie. Czy gdybym wykonywała zamiast kilku serii dziennie jednego zestawu ćwiczeń, po 1 serii kilku zestawów to efekty byłyby podobne? Np. zamiast 3 razy dziennie ten zestaw mieszałabym go z 1 serią http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-talie/ i jeszcze innych. Proszę o odpowiedź :)
do kolorowa1234 - tak można zamiast 3 serii robić inne zestawy :) też zadziała :)
Hej, ćwiczę od 4 dni, efekty na prawdę widać :D :D :D Ale chciałabym wiedzieć: czy jeśli dzisiaj zrobię 2 razy więcej serii czyli 6, a jutro ani jednej to czy to zaburzy efekty?
do ABCDEFGHIJ - lepiej jest wykonywać ćwiczenia kolejno codziennie i nie zamieniać w żaden sposób cyklu.
Pomaga?? Ja chcę zacząć ale nieeem... xD Bo każdypisze ze zaczyna i zaczyna..i sie odezwie..ale niewiedzę zeby ktoś napisał ze pomogło... -.-" musze zchudnąć...
Mam pytanie.. Czy trzeba robić te ćwiczenia rano, po południu i wieczorem czy można tak np. o 16;00 , 18;00, i np 21;00 ???
Proszę o szybką odp. ;
do Kamiś - można o dowolnych porach powtarzać te ćwiczeina
dziewczyny te ćwiczenia są świetne!! u mnie efekt było widać po 4 dniach ale nie jadłam juz nic po 18 ewentualnie piłam wodę mineralna niegazowana nieslodzona unikałam slodyczy. Niestety po 2 tyg przestałam cwiczyc i wrociłam do slodyczy co w skutek tego musze zaczynac od poczatku. pozdrawiam zycze wytrwania ! ;*
zaczynam od jutra ... a co z tego będzie to się okaże.., ;)
nie rozumiem ćwiczeń 8+9 - o co chodzi z tym podparciem na łokciu? przecież jeśli podeprzemy tułów, to jakie niby mięśnie brzucha mają ćwiczyć? chyba nie umiem sobie tego wyobrazić... a to ostatnie - unoszenie samej głowy? tylko po to żźśeby szyja rozbolała? mógłby mi to ktoś wyjaśnić bo chciałabym to poprawnie wykonywać?
do tina - naprawdę ciężko jest to wyjaśnić prościej
jak niby zrobić 2?
Ja takze nie mam nadwagi ale moj brzuch to trzeba przyznac nie jest plaski .. dlatego biore sie do roboty .. i zobaczymy co z tego wyjdzie ! :P
Siemka wykonywałam te ćwiczenia ponad tydzień podobają mi się ale przydałyby się filmiki do ćwiczeń:2,6,8,9,10 bo nie wiem czy dobrze je wykonuję tak jak powiedziała tina, w 8 i 9 ćw. pracują nogi, a w 10 naciąga się tylko szyja ja to ćwiczenie wykonuję z rękami za głową ponieważ wtedy chociaż brzuch pracuje. Czy mogą pojawić się filmiki do kilku z tych ćwiczeń?
I jeszcze pytanie po jakim czasie będą spore efekty jeśli będę wykonywała 3 serie tych ćwiczeń + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ co drugi dzień z kilkoma ćwiczeniami z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-cz-1/ w pozostałe dni?
do 1502468 - postaram się dodać filmiki w najbliższym czasie. Efekty widoczne przy takim wykonywaniu ćwiczeń jak podałaś widoczne po tygodniu
dzisiaj jest 2 dzień moich ćwiczeń. I mam już takie zakwasy , że masakra ... :) mam nadzieje , że po 2 tyg. będzie widać efekty ;) do tego wykonuję jeszcze ćwiczenia na uda i na pośladki , i zastanawiam się czy nie dodać sobie jeszcze jakichś ćwiczeń na brzuch - np. a6w . ;)
ale czuje , że te ćwiczenia dużo dają :)
aaaaaaa wlasnei skonczylam robic i boje sie zakwasów ale WARTO :D
no mega ! mam nadzieje ze pomoze do konca ferii zimowych MUSZE schudnac :D
Ja właśnie dzisiaj zaczęłam robić te ćwiczenia. Jestem ciekawa czy będą jakieś efekty. ;)
robilam bite 3 dni i musiałam przerwać zakwasy są nie do zniesienia a ból przy wykonywaniu masakra dzisiaj wracam zobaczymy ,
A gdybym robiła te ćwicznia po 2 serie na dzień, a nie 3? Bo nie dam rady ;)
Czy mogę zamiast 3 razy dziennie zrobic na raz 3 serie ?
Dziewczyny, a jakbym robiła dziennie po 2 serie zamiast 3? Bo nie dam rady ;)
do Ilonka - nic nie szkodzi :) Po prostu później zobaczysz efekty
do Igaa - oczywiście, że tak możesz zrobić :)
To się skuszę na to;)
a to spala tłuszczyk czy tylko rzeźbi mięśnie??
do lola99 - i jedno i drugie
Admin, ile kilogramów można stracić stosując te ćwiczenia przez 2 tygodnie, tak jak jest napisane - 3 serie dziennie?
Dodam, że dodatkowo dietuję sobie :D
do hejjj - ok 6-7 kg
i efekty beda takie same czy mniejsze ?
do Igaa - mniej więcej podobne
a moge jednego dnia robic 3 serie na raz a drugiego 3 razy dziennie i tak to mieszac ?
do Igaa - można :)
A można połączyć 3 serie w jedną, czyli każde ćwiczenie wykonywać raz, ale z potrójną liczbą wykonywać, czyli np. 1 ćwicz. zamiast 12 razy 36 itp., czy efekty będą takie same jak gdybym wykonywała każdą serię osobno ?
do dziewczyna123456 - zdecydowanie lepiej jest wykonywać ćwiczenia tak jak jest podane w standardzie, inaczej efektywoność zestawu spada.
Dziewczyny w ćw. 2 mają to być pół brzuszki + unoszenie bioder, a nie pełne brzuchy ;D
Nom ja zaczynam od juta i zobaczymy czy co zz tego wujdzie
No to zaczynamyy ;DD.
nom fajne Cwiczenia zobaczymy czy pomoga:)
Zaczynamy od jutra ;D
Tylko żeby nie brakło sił
czy te ćwiczenia pomagają ??? widać rezultaty ???
hehe.. ja juz zaczynam ćwiczyc, odezwe sie za 2 tygodnie i napisze czy to pomoglo bo juz tyle rzeczy probowalam zeby brzuszek zniknal i nie dalo rady.. zobaczymy ten sposob. Pozdro .
Zaczynam dzisiaj ćwiczyć .. odezwę sie za tydzień . ;* zyczcie szczęścia;*
Jestem chuda. Mało waże ale mam lekko odstający brzuch.
1. Czy zadziała też dla mnie?
do Aniaa - tak zadziałają na ciebie :)
bardzo podobne ćwiczenia do 8 minutowego abs : )
jak zrobić 8 ćwiczenie bo nie kapuje
jak zrobić 8 nie rozumiem może jest jakiś obrazek albo coś
Zaczynam od dziś;*
Ale mam pytanie do admina
Czy opłaca sie to robić ??
do czepeczurek;* - ćwiczenia zawsze opłaca się robić :)
jak zrobić to 8 i 9 ćwiczenie?
ile można zrzucić centymetrów po tygodniu, a ile po 2 tygodniach?
do Kasiulkaaaaaaaa - w tydzień ok 3kg, w 2 analogicznie ok 6kg
ja tez musze sprobowac bo mąż zle na mnie patrzy ze taki brzuszek mam:(
Hmm... W 2 tygodnie? ;> Czemu nie?! Dziś się porozciągam, a od jutro zaczynam :) Tak jak ktoś tu już pisał wyżej, po samym przeczytaniu tego, czuję się szczuplejsza ;D No ale czeka mnie miesiąc nad morzem, więc trzeba popracować nad brzuszkiem :) Nie wygląda to aż tak strasznie, więc do dzieła, Drogie Panie! :) Odezwę się za 2 tygodnie :))
Ile schudnę kilogramów w 2 tygodnie stosując : kręcenie hula hop w dwie strony po 40 minut , ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie, zabójczy trening na nogi i pośladki , ćwiczenia na pośladki w 8 minut i ćwiczenia na uda w 5 minut ?
do halooo - od 3 do 5 kg
czy mogę cwiczyć ten zestaw oraz ten w tydzień naraz ??
do gucia - tak możesz
ciekawe te ćwiczenia ale ciężkie.......:(
boże wczoraj raz tą serię ćwiczeń zrobiłam wieczorem i właśnie teraz jestem po kolejnej serii dziewczyny za pierwszym razem była jakas makabra brzuch miałam tak twardy ze matko boska a teraz az mi sie ,,moje kochane,, rozstępy po ciąży pokazały ale jest ok wytrwam te bite 2 tygodnie i mam nadzieje że jakieś rezultaty będą !!!!!!!!!!!!!!!!!!! skoro wczoraj nie zjadłam nic słodkiego to będzie dobrze dziś tylko 1 cukierka bo nie mogłam wytrzymać.........
jak najlepiej robić 1 zadanie ???????? podnosić sie do kończa czy tylko delikatnie podnosic barkii opadać?
udalo sie ;d tylko, ze robilam 3 razy dziennie ;d
Zrobiłam disiaj pierwszy dzień. Ale nie bardzo wiem czy poprawnie robie ćwiczenie 8,9 i 10. Z tym podpieraniem łokcia, wogóle nie czułam mięśni brzucha. Czy tak powinno być? A w dziesiątym strasznie trudno jest na wyprostowanych nogach unieść pupę i zrobić skłon głową... Może coś nie tak zrozumiałam?
Trochę nie ogarniam ćwiczeń: 8,9... Cz można to robić leżąc na boku? A może mógłby mi ktoś to jakoś inaczej wytłumaczyć..? Byłabym wdzięczna :)
Hej. Ćwiczenia nie wydają się trudne więc mam nadzieję,że dam radę;) do tej pory robiłam 50 brzuszków dziennie,ale nie widziałam żadnych efektów i zrezygnowałam z nich. Dzisiaj ostro zabiore sie za te ćwiczenia,dam znać za 2tygodnie. Trzymajcie kciuki ;)
Witam. zacznę od tego,że mam dwoje dzieci - 2,5 roku oraz 10 miesięcy - 2 razy cięcie cesarskie. Mięśnie brzucha w stanie opłakanym były, rozeszły sie na boki w czasie ciąży i po operacji. Zaczęłam ćwiczyć nie z powodu nadwagi ale z powodu odstającego brzuszka. Diety nie stosuje. Poświęcam ćwiczeniom 20 min dziennie. Po 7 dniach widzę napięcię mięśni brzuch nie odstaje, zmniejszył się i jest już prawie super. Po 3 latach czuję że mam skośne mięśnie brzucha. Polecam . Myślę, że dwa tygodnie to za mało ale cztery tygodnie w zupełności wystarczą, żeby wskoczyć w kuse bikini;)
Witam mam 13 lat waze 45kg przy 150-152cm wzrostu czy to dobrze?
hey:) robię już te ćw. 5 dni i jedyne co, to mam wrażenie że brzuch jest twardszy, ale nie mniejszy. zobaczymy później.
ps.po 3 dniu zakwasy znikają;)
do Kamil - sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi
Dodaj komentarz
* = wymagane pole