Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
Wprawdzie właśnie mamy zimę i można by pomyśleć, że zbędny tłuszczyk ukryje się pod grubym sweterkiem, ale warto podejść z innej strony i pomyśleć, że w końcu zima to czas karnawałowych zabaw do rana, gdzie zakłada się elegancką sukienkę wieczorową, do której fajnie byłoby mieć płaski brzuch
. Do świąt i sylwestra zostało naprawdę niewiele czasu, a więc czas zabrać się do roboty i zrzucić kilka zbędnych kilogramów z brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. Wiele kobiet katuje się dietami, gdyż uważa, że one są o wiele skuteczniejsze aniżeli ćwiczenia na płaski brzuch i szybciej widać efekty, co nie do końca jest prawdą. Dziś mam okazję przedstawić wam ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie ! Jeśli chcesz mieć na sylwestra płaski brzuch to najwyższa pora zacząć ćwiczyć. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z naszymi ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie. Jest to zestaw składający się z 10 ćwiczeń, które należy powtarzać po 3 razy dziennie, codziennie przez 2 tygodnie, aby uzyskać widoczne efekty.
1. Zaczynamy od serii 12 brzuszków, które wykonujemy bez żadnych pauz i w dość szybkim tempie. Połóż się na macie na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż wzdłuż ciała i teraz podnoś się i opadaj górną częścią tułowia, wykonując w ten sposób brzuszki 12 razy.
2. Kolejne ćwiczenie to wypychanie bioder w górę z jednoczesnym wykonywaniem brzuszków. Nadal leżymy na plecach, na macie, ale tym razem uginamy nogi w kolanach. Teraz w momencie robienie brzuszków, to jest podnoszenia się górnej części tułowia, unosimy również w górę biodra. Ćwiczenia powtarzamy 12 razy.
3. Ćwiczenia trzecie polega na robieniu brzuszków na ukos. Kładziemy się znów na plecach, nogi uginamy w kolanach, a ręce uginamy w łokciach i zakładamy je za głowę. Teraz na przemian robimy brzuszki unosząc kolano i górną część tułowia tak, żeby lewym łokciem dotykać prawe kolana, a prawym łokciem – lewego kolana. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą ze stroną, czyli w sumie wykonujemy 24 powtórzenia.
4. W kolejnym ćwiczeniu znów leżymy na plecach i znów uginamy nogi w kolanach i znów wykonujemy brzuszki, z tymże teraz obie nogi złączone naraz unosimy do góry, jednocześnie podnosząc się całą górną częścią tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
5. I jeszcze jeden zestaw brzuszków. Kładziemy się znów na plecach, nogi zginamy w kolanach, a dłonie wkładamy pod pośladki. Teraz wykonujemy brzuszki naprzemiennie skłaniając się raz do jednego, raz do drugiego kolana. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każde kolano.
6. Kolejne ćwiczenie wymaga nieco gimnastyki. Zaczynamy od położenia lewej nogi na prawej, cały czas leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie prawe ramię kładziemy za głowę. Teraz ugiętym za głową łokciem robiąc skłony staramy się dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy i zmieniamy następnie nogę.
7. Kolejne ćwiczenie polega na podnoszeniu i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej. Kładziemy się znów na plecach, jedną nogę kładziemy prostą na macie, a drugą uginamy w kolanie. Następnie prostą nogę podnosimy cały czas prosto, później ją uginamy i przyciągamy do klatki piersiowej, jednocześnie robiąc lekki skłon głową i barkami. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą z nóg.
8. Znów kładziemy się na plecach, obie nogi wyprostowane kładziemy na macie. Podnosimy górną część tułowia i opieramy cały ciężar na jednym łokciu. Drugi łokieć układamy za głową. Teraz staramy się podnosić nogę tą, która jest na skos od łokcia, który jest w górze tak, aby dotknęła ona się z kolanem, nogę kiedy już jest w powietrzu uginamy w kolanie. Po serii 12 wykonań zmieniamy łokcie i powtarzamy to ćwiczenie na drugi łokieć i kolano.
9. Teraz ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego z tym, że teraz nie mamy ugiętego łokcia za głową, ale wyciągamy całe ramię, a następnie staramy się podnosić nogę jak uprzednio, ale nie zginając jej w kolanie. Ćwiczenie powtórzyć po 12 razy na każdą z nóg.
10. Teraz już ostatnie ćwiczenie na płaski brzuch zwane ćwiczeniem rozluźniającym. Kładziemy się na macie, nogi prosto, ręce prosto wzdłuż tułowia. Teraz lekko robimy skłony głową jednocześnie unosząc lekko w górę pupę. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
03.12.2010. 12:20
Komentarze
Tez zacznę, nie mam nadwagi ale brzuszek mi urósł i jest więcej fałdek niż ostatnio ;/... Zobaczymy jakie będą efekty.... Mam nadzieję, że takie na jakie wszystkie czekamy :D
Od dziś zacznę stosować ! odezwę się za tygodnie ;)!
zaczynam od jutra i zobaczę co z tego wyjdzie?
mógłby mi ktoś wyjaśnić ćw. 2? bo dla mnie to łamanie praw grawitacji. ;D
pozdrawiam.
ja juz cwicze i musze przyznac ze czuje sie swietnie
ja dzisiaj zaczynam ćwiczenia i zobaczymy
co z tego będzie.
odezwe sie po 2 tygodniach
no ja zaczynam od dzisiaj:) zakwasy będą jak NIC:)
Zaczynam, trzymajcie kciuki
Hmmm też się skuszę ;D zaczynam od dzisiaj ;))
Ja też zaczynam, zobaczymy co będzie ;)
zaczynam.... zobaczymy co z tego bedzie
Zapowiada się ciekawie, zobaczymy co z tego wyjdzie :)
I jak, widać efekty?
no ciekawe ale dosyć tego sporo nie wiem czy mój brzuszek wytrzyma te serie ale po cc mam brzuszek jak w 6 mc ciąży więc zaciskam zęby i zabieram się do pracy. ufff
bardzo ciekawe cwiczenie, odchudzam sie od jakis 2 tyg, ale niestety nie moge wykonywac brzuszków, juz wczesniej dlugo brzuszki robilam ale mam chory i słaby kregosłup i zbyt one obciążają go. jutro jestem przy 10dniu cwiczeń A6W, z tymi idzie mi duzo lepiej i nie mam problemu...
zaluje ze nie moge sprobowac tych cwiczen...
Zaczne ćwiczyć...zobaczymy co z tego będzie...;D
jaaa tez;)))
Ja też od dziś zacznę;)0 Zobaczymy co z tego wyjdzie!:D
spoko
Ha Ha. ! ja zaczynam już dziś.!;p
podoba mis się taki chłopak chcę ładniej wyglądać ;d
ZACZYNAMY KOCHANE GRUBASKI :D:D:D
Po przeczytaniu tego czuje sie juz szczulpejsza :D
jak dla mnie to 2 ćwiczenie jest raczej nie wykonalne:p
normalnie zes...a nie daj się:p
pozdro
jak dla mnie to 2 ćwiczenie jest niewykonalne:p
normalnie zes...a nie daj się:p
zaczynam od dziś .. jestem ciekawa czy pomoże , bo chciałabym schudnąc do wakacji i wkońcu móc się rozebrac na plazy
DZIS ZACZYNAM CWICZENIA, odezwe sie za dwa tygodnie! :DDD
zobaczymy efekt .
Ważne, żeby pozbyć się tej niedużej warstewki tłuszczu i nie mieć dokuczających wałeczków. Też zaczynam to robić, od dzisiaj. Życzę wszystkim powodzenia. ;D
Dziewczyny !
Czy po tym ćwiczeniu widać efekt? ; D
Pozdrawiam Kaśka. ! ; D
Hej dziewczyny zastanawiam się czy wogóle warto zacząć??
Wam co pomogło ???
Dodaj komentarz
* = wymagane pole