Walk at home - ćwiczenia na nogi i pośladki

home walking ćwiczenia na nogiDziś mam dla was kolejny pomysł na trening na nogi i pośladki, a jest nim Walk at home, czyli w wolnym tłumaczeniu "spacerowanie w domu". Jest to trening, który ma 3 rodzaje - pierwszy 1 milę, drugi 2 mile a trzeci 3 mile. To, który rodzaj wybierzecie zależy tylko od was - waszych chęci, wolnego czasu i potrzeb :) To ile schudniecie i ile ubędzie wam cm zależy tylko od was i waszego organizmu. Średnio przy zestawie 1 milowym spala się 1kg na tydzień, a więc całkiem nieźle :) Wybrany zestaw należy powtarzać codziennie.

Walk at home to trening stosowany przez wiele kobiet na całym świecie. Trening ten doczekał się wielu odmian stworzonych przez różnych trenerów. Ja mam dziś dla was 3 wersje tego treningu na nogi i pośladki: wersję 1 milową - około 21 minut, wersję 2 milową około 33 minuty oraz wersję 3 milową ok. 46minut. Jak napisałam we wstępnie przy 1 milowej wersji w tydzień gubi się ok 1kg. To ile cm się gubi nie zostało zbadane, więc czekam na informację od was - jakie efekty udało wam się osiągnąć :)

Walk at home to dosyć proste ćwiczenia na nogi i pośladki, które polegają na chodzeniu praktycznie w miejscu. Sami jednak zauważycie, że nie jest to zwykły chód, dodaje się tutaj różne dodatkowe ruchy, uatrakcyjniające chodzenie, ale też i zwiększające jego skuteczność.

Jeśli rozważacie chodzenie jako element waszego treningu na odchudzanie to zdecydowanie najlepszym wyborem jest Walk at Home - jest nawet bardziej skuteczny niż Nordic Walking no i nie trzeba wychodzić z domu, więc są to idealne ćwiczenia na nogi i pupę zarówno na pogodę jak i jej brak.

Zapraszam wszystkich do ćwiczenia razem z nami :)

Walk at home 1 mila - ćwiczenia na nogi i pośladki



Walk at home 2 mile - ćwiczenia na nogi i pośladki



Walk at home 3 mile - ćwiczenia na nogi i pośladki





20.08.2013. 16:08

Komentarze

Wampir 20.08.2013. 16:39

Cóż... Myślę że może być ciekawie :P

grucha_:D 23.08.2013. 20:10

Witam ; )
Mam pytanie czy ćwicząc:
mel b nogi
mel b pośladki
mel b brzuch
ćwiczenia na wewnetrzną część ud (z tej strony)
ćwiczenia na uda w 5 minut (3x 5 minut rano, a reszta ćwiczeń po południu)
i walk at home
czyli w sumie jakiś ok 1,5h moje uda sie nie rozrosną ? Zależy mi na wyszczupleniu ud, dodam że mam figurę gruszki. Czy ten zestaw jest odpowiedni?

Admin 26.08.2013. 14:41

do grucha_:D - tak to odpowiedni zestaw

Karolina 26.08.2013. 15:45

Witam :) Od ok. miesiąca ćwiczę z Mel B(kolejno: rozgrzewka, pośladki, brzuch, plecy i klatka piersiowa, nogi, ćw. rozluźniające)-łącznie ok.50min. Czy jeśli dodam walk at home, mogę oczekiwać większych rezultatów? Czy raczej sobie zaszkodzę?
I czy te ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy(Mel B) pomogą mi ukryć nieco odstające łopatki? Póki co nie widzę efektów i nie wiem czy je kiedyś zobaczę..

Agnieszka 27.08.2013. 21:54

Ile cm mniej można oczekiwać po miesiącu?

jola27 30.08.2013. 13:21

Witam.Mam pytanie jakie ćwiczenia muszę wykonać aby wyszczuplić uda dodam że mam figurę gruszki.Proszę o radę.

Amber 31.08.2013. 17:46

Skoro te ćwiczenia są na nogi i pośladki, to prawidłowo, że po 1 mili czuję bardzo łydki, ale nic poza tym ?

Karola11 02.09.2013. 18:29

Do Adnim :)
Zaczynam właśnie ćwiczyć gdyż moje ciało mnie nie zadawala.
Wybrałam :

ćwiczenia na uda w 5 minut x2 dziennie
ćwiczenia na pośladki w 9 minut
walk at home 3 mile
płaski brzuch w 8 tygodni co 2 dzień
ćwiczenia na nogi w 9 minut
ćwiczenia na zgrabne uda

Mam figurę gruszki więc czy taki zestaw ćwiczeń przyniesie mi dobre efekry? najbardziej zależy mi na moich nogach, mam ogromne uda ;(
Powinnam dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia ?

Paulaa 02.09.2013. 19:55

Witam :)
Tutaj Pani grucha_:D podała swój zestaw ćwiczeń. Bardzo mi się spodobał. Ale mam pytanie. Mam sporo mięśni w udach i czy ten zestaw nie pogorszy mojego stanu ? Również mam figurę gruszki. Czy może wystarczy tylko ten Walk at home? Do każdego zestawu dodałabym ćwiczenia rozciągające, które podobno wyszczuplają. Proszę o pomoc :)

ciekawa 02.09.2013. 22:03

kiedy mozna zobaczyć pierwsze efekty jeśli będę wykonywała te cw 3 mile codziennie ??

Agata 02.09.2013. 22:09

1.Czy ćwiczenia na wewnętrzną część ud + zabójczy trening na nogi i pośladki + walk at home wersja 1-milowa spowodują ,że moje uda oraz łydki się rozrosną (nabiorą mięśni)? Codziennie jeszcze maszeruję przez godzinę + rano kilka ćwiczeń nie tylko na nogi.
2.Czy dieta składająca się z 1000-1500 kcal starczy?
Dodam ,że jestem szczupłą osobą ,ale moje nogi mi nie odpowiadają.

ciekawa 03.09.2013. 17:18

Dzień dobry ;) moim problemem i to wielkim są nogi +pośladki... już nie wiem co robic ! chciałabym żeby najwyżej w miesiąc udało mi się zrzucić ok. 5-10 cm z ud (bez dodatkowego rozrostu mięsni) i ogólnie z nóg i pośladków... chciałabym je bardzo wysmuklić bo po ciąży nieźle się rozrosły. Było by miło spaść o rozmaiar mniej. Drogi adminie co mogłabyś/mógłbyś mi zaproponować, proszę :)dodatkowa utrata wagi jak najbardziej wskazana -proszę o odpowiedz !

Roo 03.09.2013. 18:19

Jedna mila bezproblemowo :) Jutro wezmę się za dwie mile. Mam nadzieję, że kondycja też mi się poprawi choć trochę.

Roo 04.09.2013. 13:33

Uff, przy dwóch milach już poczułam trochę zmęczęnie :) ale na pewno się opłaci

Admin 11.09.2013. 11:03

do jola27 - na naszym portalu jest mnóstwo ćwiczeń na uda - wszystkie są skuteczne :)

jeszczetroche 11.09.2013. 19:42

Zrobiłam kilka razy 1 milę i 2 i bardzo mi się to podoba. Lubię takie ćwiczenia, proste, a zarazem wymagające;] Na pewno będę kontynuować i mam nadzieję, że pomogą mi zrzucić kilogramy;]

Kinga 17.09.2013. 19:27

Te ćwiczenia spalają tłuszcz z całych ud czy np. tylko z przodu? Wewnętrzna część też szczupleje?

xyz 21.09.2013. 19:18

do Admin - czy te ćwiczenia są dobre na bryczesy?

aa 25.09.2013. 19:15

Od wczoraj ćwiczę . Zobaczymy jakie będą efekty :)

nula1 29.09.2013. 18:43

Czy te ćwiczenia są na wysmuklenie ud ?

Admin 01.10.2013. 12:50

do Kinga - działają z każdej strony nie tylko z przodu

Admin 01.10.2013. 13:04

do xyz- tak

xoxox 06.10.2013. 21:07

Ile kalorii spali się podczas zrobienia 1 mili?

ala 16.10.2013. 19:12

zrobiłam 3 mile i muszę powiedzieć, że się zmęczyłam, więc ćwiczenia dobre :)
zabieram się za siebie, niby październik, ale wakacje 2014 chcę powitać wymarzonym ciałem :)

karola 18.10.2013. 10:29

Ćwiczę od prawie 2 tygodni (2 mile) i cellulit sie zdecydowanie zmniejszył ;)

Kasiaa_xd 20.10.2013. 17:45

Czy jak będę ćwiczyła dwa razy dziennie to będą szybsze efekty. Bo jak na razie ćwiczę 3 dzień 1 raz na dzień i waga spadłą mi o 2 kg nie wiem czy tylko przez te ćwiczenia. Jak myślicie można robić je 2 razy dziennie i czy będą wcześniej efekty ??

Kasiaa_xd 20.10.2013. 17:46

jeszcze chciałam dodać że ćwiczę 2 mile ;p

Olcia 25.10.2013. 10:54

Jak przy 1 mili chudnie sie okolo 1 kg to przy 3 milach chudnie sie 3 kg ?

gnc97 28.10.2013. 22:53

Bardzo proszę o odpowiedź! :) czy te ćwiczenia pomagają również w wyszczupleniu łydek?

Admin 06.11.2013. 07:50

do Olcia - mniej więcej tak :)

Admin 06.11.2013. 08:28

do Alice - na brzuch fajne są ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

Admin 06.11.2013. 08:34

do gnc97 - tak działają na całe nogi w tym na łydki

JaaxD 06.11.2013. 18:28

Do Admin - czy ćwiczenie tego codziennie jest bardziej skuteczne od codziennego bieganie, czy nie?

Hey97 07.11.2013. 20:09

Do Admin - czy walk at home jest skuteczniejsze od biegania jeśli chce się schudnąć?

Admin 13.11.2013. 14:28

do Hey97 - są różne opinie :) Moim zdaniem są skuteczniejsze

Admin 13.11.2013. 14:32

do JaaxD - jak już napisałam wyżej - moim zdaniem Walk at Home jest skuteczniejsze od biegania

do admin 14.11.2013. 18:50

Do Admin : Jesli bede robic codziennie 3 mile to ile mniej wiecej bede chudnac w ciągu tygodnia?

Admin 18.11.2013. 16:03

do do admin - podobne pytanie już było - proszę czytać komentarze uważnie. Około 3kg

kraszka 22.11.2013. 19:07

chciałabym się dowiedzieć przez ile należy wykonywać 3 mile? chciałabym schudnąć około 3 kg :) oczywiście odpowiednia dieta też ;) czy to działa wyłącznie na mięśnie czy także żeby spalić tłuszczyk który niestety nagromadził się od września ;c

aleksandram45 23.11.2013. 19:47

Właśnie "przeszłam" 2 mile po raz pierwszy i czuję się cudownie! :)

Admin 26.11.2013. 16:51

do kraszka - aż do uzyskania oczekiwanych efektów

123 26.11.2013. 21:53

Czy te ćwiczenia odchudzają także łydki czy tylko uda ??

Admin 02.12.2013. 13:04

do 123 - łydki również

idul_11 08.12.2013. 15:14

Mam pytanie czy te 3 filmiki są do 1 mile czy pokolei do 1, 2 i 3? :)

Admin 09.12.2013. 10:41

do idul_11 - leci po kolei pierwszy film 1 mila, drugi - 2 mila, a trzeci 3 mile

magda 10.12.2013. 15:38

wiecie co tak czytam wasze pytania i komentarze i nasuwa mi sie tylko jedna odpowiedz; Nie umiecie czytac ze zrozumieniem, te same pytania powtarzac w kolko?ogarnijcie sie troszke:)
Wszystko jest napisane w opisie wiec pytania typu , ile chudne w tydzien w trzy tyg i tak dalej a bez sensu
Sory ale musialam to napisac

Diana 21.12.2013. 19:26

Bardzo fajne ćwiczenia. Właśnie zrobiłam 2 mile - przyjemnie się ćwiczyło - ćwiczenia były proste jednak męczące. Nie lubię ćwiczen aerobikopodobnych jednak te mi sie spodobały :) Zobaczmy jakie dadzą efekty :)

kochammarcina 06.01.2014. 16:16

Ile schudnę jeśli w poniedziałek,wtorek,środe,czwartek wykonywałabym 1 mile w piątek 2 mile a w sobote i w niedziele 3 mile ?proszę o odpowiedz z góry dzięki ;)

Vicky_x 09.01.2014. 19:38

Do Admin:
Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby mieć płaski brzuch i szczuple uda? Mam w tych miesjcach dość słabe mięśnie, ale też chciałabym uniknąć ich rozrostu, bo chodzi mi o zgubienie w brzuchu i udach paru centymetrów. proszę o odpowiedź i z góry dziękuje! :)

aga 10.01.2014. 18:52

do Admin :

Czy mogę łączyć te ćwiczenia z ćwiczeniami ewy chodakowskiej? Czy mięśnie się nie rozrosną?

zvdcvxcvsdv 12.01.2014. 21:03

ile można stracić z łydek przez 2 miesiące ? Nie rozrosną sie mięśnie ?

Loczek^^ 14.01.2014. 22:09

Od 17 dni ćwiczę wersję 1 milową i powiem Wam,że ćwiczenia są dobre :)Co prawda schudłam malutko, bo ponad ok. 1,5 kg... (nie stosuję diety i zdarzało mi się podjadać słodkości) Ale!! Od dziś przeskakuję na wyższy poziom i zaostrzam dietę :D

kasia123 16.01.2014. 16:27

Od tygodnia robie 3 mile niestety bez efektow

vidneur 17.01.2014. 05:30

Do Admina:
Po tych ćwiczeniach prawie nic nie czułam. Czy można przerabiać więcej mil dziennie, np. dziewięć? Czy lepiej zostać przy trzech?
Dzięki.

Admin 17.01.2014. 11:41

do Vicky_x - płaski brzuch w tydzień i ćwiczenia na uda w 5 min

Admin 17.01.2014. 13:31

do aga- można je łączyć

Admin 17.01.2014. 14:10

do vidneur - lepiej nie przesadzać :)

Magda 23.01.2014. 13:30

Dlaczego po tych ćwiczeniach mam wszystko spocone oprócz nóg czy tak ma byc ? i czy od tych ruchów rękami mogą też zmniejszyc sie piersi ?

Admin 27.01.2014. 12:00

do Magda- nie mam pojęcia czemu tak masz :) Chyba na to jak się pocimy wpływu nie mamy :) Co do piersi - to nikt się nie uskarżał, by zmalały od tych ćwiczeń

Magda 29.01.2014. 22:02

A ile i w jakim czasie można schudnac chodząc codziennie godzinę ?

brandon 01.02.2014. 13:51

Czy robiąc codziennie 3 mile + serie 50 pompek, 50 brzuszków, 50 pajacykow i 50 przysiadów schudne? Mam 162cm wzrostu i 56kg


Do Admin

paolona 13.02.2014. 20:09

witam, chciałabym się dowiedzieć ile w/w ćwiczenia pozwalają spalić kcal ? najbardziej chodzi mi o 3 i 2 mile, pozdrawiam :)

Aneczka 24.02.2014. 22:51

Witam, czy połączenie ćwiczeń walk at home z Ćwiczeniami na uda w 5 minut nie spowoduje rozrostu mięśni? Pozdrawiam :)

Admin 26.02.2014. 16:40

do Aneczka- nie

Joasia 18.03.2014. 12:06

i jak dziewczyny efekty,,,po jakim czasie zobaczylyscie roznice w wyglądzie???
ja dziś cwicze 2 dzień i od razu z grubej rury zaczelam-3mile:)

Joasia 18.03.2014. 13:32

witam. i jak dziewczyny, czy macie już jakieś efekty???
Ja ćwiczę 2 dzień po 3 mile i podoba mi się:)
proszę o jakieś potwierdzone rezultaty tych ćwiczeń:)

Gabi 20.03.2014. 19:41

Czy te cwiczenia mozna wykonywac w ciazy? Oczywiscie mam na mysli 1 mile, zeby sie za bardzo nie forsowac, a zachowac forme i kondycje.

Admin 24.03.2014. 11:43

do Gabi - normalnie nie ma przeciwwskazań, ale dopytaj swojego lekarza

Dana 24.03.2014. 14:21

Ja już od tygodnia robię 2 mile...sprawdzałam ile to kcal i jest to ok 460 kcal także całkiem fajnie...ale czy schudłam 2 kilo??? Ciężko powiedzieć...nie widzę na razie piorunujących efektów ale ćwiczenia są na prawdę super:)Zobaczymy co bedzię po miesiącu:)

ania 30.04.2014. 10:39

Czy można te ćwiczenia robić dwa razy dziennie?

Dana 01.05.2014. 20:27

Ćwiczę już 1,5 miesiąca 2 mile...niestety nie schudłam tyle ile powinnam...powinnam schudnąć wg tego ok 10 kg...schudłam ok 3 kg...ćwiczenia są wymagające i męczące co akurat jest spoko tylko największą wadą jest ich monotonność...trzeba się uzbroić w cierpliwość...ale polecam:):)

Admin 05.05.2014. 15:24

do ania - by nie przemęczać mięśni lepiej raz dziennie

laaaaa 12.05.2014. 13:10

Czyli żeby zrobić 3 mile trzeba zrobić wszystkie 3 filmiki tak ? ;p

gogogo 12.05.2014. 14:11

Można robić przerwy pomiędzy milami ?

Admin 19.05.2014. 10:02

do laaaaa - 3 mile to trzeci film

Admin 19.05.2014. 10:02

do gogogo - można robić krótkie przerwy

ola 01.07.2014. 18:13

po jakim czsie wysmukla sie uda?

Pati1604 10.07.2014. 12:21

Czy 3 mile nie rozbudują za bardzo mięśni ud? Zależy mi na ich wysmukleniu,a nie jeszcze większej rozbudowie. Bardzo prosiłabym o odpowiedź
Pozdrawiam

Alexa 27.07.2014. 16:45

W udach mam 51 cm, a chciałabym mieć ok. 41, jakie ćwiczenia muszę wykonywać, aby uzyskać taki efekt?

Admin 28.07.2014. 13:03

do Alexa - dowolny zestaw na uda :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: