Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
Płaski brzuch, smukła talia, kształtna pupa oraz zgrabne nogi to ideał kobiecej sylwetki, do której każda z nas pragnie dążyć. Ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia wyszczuplające czy odchudzające to wszystko znajdziecie na naszym portalu. U nas znajdziecie również specjalne ćwiczenia na nogi, które pozwolą wam uzyskać świetnie wymodelowane i zgrabne nogi. Dziś mam dla was 9-cio minutowy trening na nogi, na który składają się bardzo proste ćwiczenia. Wystarczy 9 minut dziennie przez 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalający efekt tych ćwiczeń na nogi.
Nie ma kobiet idealnych. Każda z nas ma jakieś mankamenty, których chce się pozbyć i w zasadzie zawsze jest to możliwe jeśli dołożymy do tego wszelkie nasze starania. Dziś mam coś dla tych kobiet, które uważają, że mają kiepskie nogi. Jeśli chcesz mieć piękne, zgrabne i zdrowo wyglądające nogi to nasze dzisiejsze ćwiczenia na nogi są stworzone właśnie dla ciebie.
Dziś pragnę przedstawić wam 9 minutowy trening, na który składa się kilka ćwiczeń. Te ćwiczenia na nogi są bardzo proste, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi żadnych problemów, a żeby na pewno tak było to cały trening został przedstawiony na filmie instruktażowym.
Ćwiczenia zawarte na filmie stosowane są w wielu klubach fitness i poleca je też wielu specjalistów od urody. Naukowcy udowodnili, że u 88% kobiet wykonujących te ćwiczenia na nogi po 2 tygodniach było widać nieprawdopodobne efekty. Część kobiet efekty widziała już po tygodniu, a część dopiero po ponad 2 tygodniach, jednak tylko niecały 1% kobiet uznał, że efekty nie były takie jak oczekiwano. Dlatego ufam, że naprawdę te ćwiczenia na nogi są godne polecenia i bardzo skuteczne.
Zauważcie, że wystarczy 9 minut codziennie, przez około 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalające efekty. Tak nie wiele czasu trzeba poświęcić, a tak wiele można uzyskać. 9 minut na ćwiczenia na nogi to naprawdę niewielka cena za piękne, szczupłe, zgrabne i zdrowe nogi. Trzymam kciuki dziewczęta !!!
10.08.2011. 12:47
Komentarze
Nie rozumiem jak to wykonywać. Są takie momenty w których każda dziewczyna robi co innego. Może mi to ktoś wyjaśnić??
W sumie one robią zawsze to samo tylko różnią się np. wymachy rękami nieco. To masz po prostu pokazane różne wersje jednego ćwiczenia - możesz machać tak bądź tak, wybierasz to, co ci jest wygodniej - efekt i tak będzie ten sam. Ważne, aby ćwiczyć tak długo jak jest pokazane, a to czy będziesz wykonywać ruchy pierwszej, drugiej, czy trzeciej laski to nie jest istotne. Ja te ćwiczenia znam już od dość dawna i wykonuje zwykle to co pokazuje ta laska po prawej.
dziwne to . ; //
fajne ćwiczenia.
Chyba działają bo mam po nich lekkie zakwasy.
Ale to chyba dobrze.
Niektórych ćwiczeń nie mogę załapać i momentami się mylam.
Szkoda, że nie są opisane to byłoby łatwiej je załapać.
Ja tez momentami sie myliłam, ale nie zniechęcam się. Początki są trudne :D Zobaczymy czy bedą efekty :)
Wczoraj zaczęłam i muszę przyznać że są wyczerpujące. Zobaczymy czy będą efekty;) trzymajcie kciuki
ćwiczonka robię już od 5 dni, więc czekam na rezultaty, ale zakwasy na początku były takie że nawet chodzić porządnie nie umiałam:) ale to mnie akurat cieszyło bo znaczy że coś działają:)
Robię je już prawie 2 tygodnie i po moich spodniach łatwo zauważ różnicę. Bardzo dobre ćwiczenia polecam!;)
właśnie zaczełam je robić i nie spodziewałam sie ze się tak zmęczę zobaczymy później czy będą efekty:)
Mam do was wielką prośbę! Czy mogłaby któraś z was opisać mi te wszystkie ćwiczenia ? Błagam, bo mam stary komputer i filmy mi nie działają :(( A po komentarzach widze, że ćwiczenia są pomocne :)
Ćwiczenia są proste, na początku faktycznie przez dwa, trzy dni bolą uda ;) ale nie jest to ból który przeszkadza w życiu codziennym :)
Jeśli chodzi o efekty, nie spodziewajcie się nie wiadomo czego. Wykonuję te ćwiczenia już miesiąc (codziennie raz lub dwa razy) i jeśli oczekujesz, że będziesz miała szczuplutkie nóżki to nie spodziewaj się tego po 2 tygodniach! ;) Po tym czasie daje się na pewno zaobserwować, że nogi są silniejsze i wejście po schodach na 8 piętro nie jest już takim problemem :) ja akurat nie mierzyłam obwodu ud przed rozpoczęciem i nie robię tego nadal, po spodniach też nie zaobserwowałam szczególniej różnicy, pomimo to ćwiczenia będę wykonywać nadal i serdecznie je polecam.
Mocne nogi to też atut :D
Proste ale skuteczne :)
do GreenArrow - opisanie tych ćwiczeń nie za wiele pomoże - to trzeba zobaczyć, bo pokazane są tutaj różne opcje tak jak pisała Klaud^nka. Stary komputer nie jest problemem - wystarczy zaktualizować FlashPlayera :)
Pozdrawiam
od jutra zaczynam mam nadzieje ze będą efekty:) trzymajcie kciuki:)
dziewczyny słuchajcie to jest rewelacyjne :)
na początku nie chciało mi się tego codziennie robić a pomyślałam ' wezmę się wreszcie za siebie' dużo pomagała mi siostra mobilizując mnie no i po 2 tygodniach są efekty i to naprawdę duże.. :) zamierzam robić te ćwiczenia i na uda przez zime żeby w lecie móc chodzić w spodenkach i miniówkach bez żadnych kompleksów.. :) zakasujcie rękawy i do roboty :) WARTOOO :)
Do Ady: a jak często w ciągu dnia wykonujesz te ćwiczenia tzn. robisz je tylko 1 x przez 9 min. czy częściej? Ja mam dość masywne nogi.. myślisz, że też podziałają te ćw. po 2 tyg. jak u Ciebie?? Pozdrawiam
tak 1x dnia.. 9 minut :)
dla mnie są rewelacyjne.. też mam dosyć masywne nogi w większości to mięsnie bo trenuje piłkę ręczna ale jest też trochę tłuszczyku :) 2 tygodnie to nie dużo.. moim zdaniem lepiej poświęcić te 9 minut niż głodzić się na jakiś dietach :) życze powodzenia i znakomitych efektów :) pozdrawiam :)
Hej;) Ćwiczenia robię od tygodnia- regularnie, raz dziennie. Pierwsze efekty już są, co zachęca mnie do kontynuowania treningu:) Uważam, że warto wykonywać je systematycznie i nie przejmować się bólem mięśni w pierwszych dniach. To tylko 9 minut dziennie, a po nogach widać, że skuteczne 9 minut :D
Wow, najpierw biegalam 30 minut na dworze, pozniej zrobilam te cwiczenia. Jestem mokra i czuje sie swietnjie! Jesli ktos nie umie z nimi cwiczyc to podpowiem, ze zazwyczaj dwie z tych dziewczyn wykonuja to samo cwiczenie a jedna czasem idzie marszem albo wykonuje podobne cwiczenie w innej pozycji. To od nas zalezy z ktora cwiczymy i na ktorej sie skoncentrujemy. Powodzenia, ja mam zamiar czesciej tu zagladac :)
Cwiczenia sa rewelacyjne! Juz po kilku dniach bylo widac efekty, nie tylko wizualnie ale rowniz na wadze :)
Jak najbardziej polecam. Sama zamierzam cwiczyc codziennie przez zime, zeby nie zlapac tak zwanego "zimowego tluszczyku" ;)
Czy te ćwiczenia działają tylko na uda? Czy mogę spodziewać się również wyszczuplenia dolnej partii nóg i łydek?
do xxx - te ćwiczenia działają na wszystkie partie nóg, nie tylko na uda
A co po tych 2 tygodniach? Co zrobić żeby mieć cały czas efekty?
do Aga - można zwiększyc ilosc, czyli cwiczyc np. 2 razy dluzej
a czy jak robię ćwiczenia 2 razy dziennie to przyśpiesze efekt?
do anna - oczywiście, zwiększając ilość można się spodziewać szybszy efektów
Czy te ćwiczenia pomogą w schudnięciu łydek???
do ania - tak, te ćwiczenia pomagają również na łydki
Wystarczy rozumiec jezyk angielski ;] babka ktora to prowadzi mowi ze to " zalezy od Ciebie ktory wariant cwiczenia bedziesz wykonywac " "this is up to you " wiec sa rozne warianty cwiczen , wybierasz ktorys i cwiczysz :)
Cóż, ja tam zazwyczaj robię to, co te dwie babki po prawo. ćwiczenia wykonuję 3 razy dziennie, na przemian z ćwiczeniami brzucha, pośladek, biustu i ramion. I muszę przyznać, że po kilku dniach parę centymetrów ubyło :D
I zaczynają mi się ferie zimowe, więc myślę, że będę wykonywać je więcej razy :D
mam małe pytanie, czy przez te ćwiczenia rozrosną się mięśnie czy po prostu zmniejszy się grubość nóg ??
do Monia - zmniejszy się grubość nóg, choć mięśnie również będą się wyrabiać.
mam bardzo grube nogi, te ćwiczenia są na poprawe wyglądu ? chodzi mi o to czy są one na mięśnie nóg czy tez pomagają zrzucić kilka kg ?
do kajka15 - te ćwiczenia na nogi przede wszystkim je wyszczuplają.
są to ćwiczenia głównie ta mięśnie czy również na spalenie tłuszczu na nogach ?
do monia - to są ćwiczenia przede wszystkim na spalanie tłuszczu
Ile cm mozna zgubic po 2 tyg cwiczac raz dziennie + cewiczenia na plaski brzuch w tydzien ? :)
Po jakim czasie można się spodziewać widocznych rezultatów?
do paula - jeśli chodzi o nogi to w ciągu dwóch tygodni można zgubić od 2 do 5 cm.
do PinUpGirl - jak napisano w artykule po ok 2 tygodniach
Aby wysmuklić nogi nie narażając się na rozrost mięśni (co w moim przypadku dzieje się zazwyczaj dosyć szybko) lepiej ćwiczyć codziennie i intensywnie przy niskokalorycznej diecie czy lepiej robić kilkudniowe odstępy? Dodam, że mój organizm bez trudu wytrzymuje kilkukodzinne ćwiczenia przy diecie 600kcal. Proszę o odp i z góy dzękuję ;)
do chiquita - lepiej co kilka dni, niż codziennie
mam pytanie do admin..czy jak bede stosowac te cwiczenia to nie obciażą one kolan??..bardziej te cwiczenia są na rozrost miesni czy na to żeby uda były szczuplejsze?? ;)
do aaa... - kolana nie powinny ucierpieć jak się będzie ćwiczenia wykonywać w odpowiedni sposób. Są to ćwiczenia wyszczuplające.
czy jesli bede robila codziennie te cwiczenia plus jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. to nie rozrosną mi sie miesnie na udach?..co zrobic zeby tego uniknąć? ;)z gory dziekuje za odpowiedź
do asd - lepiej wtedy nie robic ich codziennie tylko co 2 dni
czyli co ile wykonywać te ćwiiczenia aby po 2 tygodniach były efekty ? chce aby schudly a nie sie rozrosły .
do Pola - jak napisano w artykułe 9minut codzienne przez 2 tygodnie pozwoli na zobaczenie efektów
Czy jeżeli ćwiczenia mnie nie męczą i nie mam zakwasów, to znaczy, że nie będzie rezultatów?
Może powinnam była ćwiczyć więcej?
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ bo nie wiem czy jest sens robienia tego tylko 9 min i czy nie mam przestać.
do kaja - jeśli ktoś nie ma zastanych mięśni bo często jest w ruchu to nie odczuwa się zakwasów. Możesz oczywiście zwiększyć dawkę i wtedy zobaczyć czy coś drgnie.
do ADMIN
Dużo trenuję i te ćwiczenia mnie praktycznie wcale nie męczą,czy to znaczy, że nie będzie efektów czy może mam ćwiczyć więcej.
Dzisiaj zaczynam. Najpierw skakanka żeby się rozgrzać 10-15 minut a potem ćwiczenia 9 minut. Zobaczymy za tydzień jaki efekt i napisze :)
do kajaaaa - efekty będą o to się nie bój, po prostu łatwiej "znosisz" ćwiczenia.
Czy te ćwiczenia działają na mięśnie pośladków??
do xenia> - w niewielkim stopniu
Przez 2 tygodnie robiąc raz dziennie ile mogę schudnąć cm ? ;D
Kiedy widać PIERWSZE efekty ? ;D .
do adaaa - jak w tekście napisano po 2 tyg
Hej:)
Na wstepie chciałabym podziekować za super stronek Pani od fitness,dzieki tym cwiczenia wkoncu zaczeła cwiczyc.Lecz mam pytanie czy jezeli robie cwiczenia zabojczy trening na nogi i posladki,cwiczenia wszczuplajace na nogi,uda i posladki,cwiczenia na uda w 5 min,posladki w 8 min i te pokazane wyzej(nogi w 9 min) wszytskie zgodnie z zaleceniami to czy miesnie w udach mi sie strasznie rozrosna?Zalezy mi na pozbyciu sie tłuszczyku z nog, ud i wymodelowaniu np. zeby wygladały tak jak nogi Pani z cwiczen nogi w 9 min pani blondyki w krotkich czarnych spodenkach:P
Pozdrawiam serdecznie,
Asia
do Asik - w krótkim okresie czasu mięśnie się nie rozrosną, jeśli jednak planujesz ćwiczyć więcej niż 4 miesiące to dla pewności warto po tym czasie odchudzić nieco zestaw :)
Czy przerwanie treningu na np 1 dzień niweczy efekt? Ćwiczę już 2 tydzień, niestety wczoraj nie miałam kiedy zrobić zestawu i zastanawiam się czy to ma duży wpływ na końcowy efekt?
do pola - nie, przerwa niczego nie niweczy, ew. efekt nieco się opóźni
dziewczyny mam taki problem ze nie moge niektorych ruchow zalapac :( te machanie nogami w kolko kurde no nie ogarniam, tez mialyscie z tym problem ? da rade w koncu zalapac to ? pozdrawiam
Czy po 2 tygodniach mogę powtarzać ćwiczenia dwa razy?? Czy wtedy efekt będzie szybciej widać??
do aaa.. - można, ale uwaga by na dłuższym odcinku czasu nie rozrosły się mięśnie
dziękuje za odpowiedz :)
Po ilu dniach widać pierwsze efekty ? ;dd
do adaaa - po ok. tygodniu
czy przed tymi cwiczeniami trzeba sie rozgrzewac te 20 min by miesnie zaczely pracowac?i dopiero potem robic te cwiczenia?
do gosia - rozgrzewka zawsze jest wskazana :)
czy jeśli mam umięśnione nogi od biegania, to czy te cwiczenia pozwolą je zmniejszyć czy wręcz przeciwnie?
nie spowodują rozrostu mięśni codzienne ćwiczenia? czy lepiej wykonywać je co 2 dzien?
Czy aby było widac efekty potrzebna jest jakaś dieta czy wystraczą same ćwiczenia ?
do milka - pozwolą na zmniejszenie
do mela - do 4 miesięcy można spokojnie wykonywać je codziennie
do ciebie - wystarczą ćwiczenia
Czy duzo mozna stracic cm w udach? Pozdrawiam
do bebe - w 2 tygodnie od 2 do 5 cm
jezleli ja mam dosc grube nogi czy uda mi sie zmienic to w 2 tyg ? bo chcialabym do czerwca troche zrzucić ;p
Mam pytanko. Czy można używać ciężarków do wykonywania tych ćwiczeń?
do dada - 2 tygodnie to może być za mało, jednak prędzej czy później zobaczysz efekty
do ewcia marchewcia - ćwiczenia powinno wykonywać się tak jak na filmie
robiłam ćwiczenia przez dwa tygodnie i nie zauwazylam wlasciwie zadnych efektow.jaki moze byc moj błąd?
Ile spala sie kalorii podczas tego cwiczenia?
do lila - źle wykonywane ćwiczenia, albo oporność organizmu :) ćwicz dalej i sprawdź czy będzie widać efekty - nie u każdego widać je tak szybko
Witam wszystkich:) Pytanie do Admin.:) wykonuję z tej strony
- codziennie 5 min na uda x 3
- codziennie 8 min.na pośladki
- zabójczy trening na nogi i pośladki co 2 dni
- ćw. na szczupłe łydki co 3 dni
- ćw. na talię osy codziennie x2
- ćw. wyszczuplające ramiona co 2 dni.
Robię te ćwiczenia od 3 tygodni. Efekty są takie"
- w ramionach nie ubyło ani trochę
- w łydkach na których mi bardzo zależy nie ubyło ani trochę
- w udach 1 cm na których zależy mi najbardziej
- w pupie ubyło 3 cm a tego akurat nie chciałam, bo zależało mi na jej ujędrnieniu a nie wyszczupleniu
- w talii 4 cm
Powiedz mi proszę, co mogę dodać, albo zmienić, albo zwiększyć ilość powtórzeń, żeby efekty były większe(tylko nie w obwodzie pupy) , bo póki co można się załamać:(((( dodam,że dietę też mam bo chcę pozbyć się cellulitu.
Z góry dziękuję za odpowiedź
do Agusia - zestaw jest odpowiedni po prostu potrzebujesz więcej czasu by dostrzec efekty
robiąc te ćwiczenia przez 2 tygodnie ile można schudnąć w kg?
do kinia11 - ok 1-2kg
jakie są ćwiczenia żeby schudnąć 5kg w 3 tygodnie? chcę żeby mi schudły nogi i brzuch ważę 76kg przy wzroście 165.chce schudnąć do wakacji ponad 10kg jestem na diecie od lipca 2011r i schudłam jak na razie 12 kg ale teraz jest ciężko schudnąć a zostały mi jedynie 2 miesiące pomóżcie prosze:)
Witam :)
co zrobić by utrzymać efekty tych ćwiczeń?
Pozdrawiam i życzę zaskakujących efektów!
do kinia11 - proponuję ćwiczenia schudnij 25kg
Chciałabym się dowiedzieć jak bardzo mogę zwiększyć efekt stosując prócz tych ćwiczeń ćwiczenia ABT i stosując serum wyszczuplające.
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedź ;D
do Milka - o 30%
Czy jak będę robiła codziennie :
1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
2. http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
3. http://www.youtube.com/watch?v=NGOJUAa9cJo
to wyrobie sobie mieśnie czy najpierw spadnie mi tkanka tłuszczowa ? Szczerze powiedziawszy aż tak dużo jej nie mam.. więc nie wiem czy od razu mięśnie mi się nie zaczną robić. : /
Proszę o odpowiedź ; )
świetne te ćwiczenia, chciałabym zapytać o ćwiczenia skuteczne na płaski brzuch ? Jak narazie robię codziennie po 50 brzuszków rano i wieczorem, razem 100 lecz nie widać zadowalających efektów
do Beata - to zależy od ilości tkanki tłuszczowej jeśli jej nie ma bądź jest bardzo mała to od razu mięśnie będą pracować
do Natka - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień
ile można schudnąc w 2 tygodnie robiąc te ćwiczenia 2 razy dziennie?
do kinia11 - ok. 3kg
Właściwie nie wiem gdzie napisać ten post. Otóż mam duży problem, ponieważ mam strasznie grube kolana (uda i tyłek też) ale kolana wyglądają okropnie... Wstydzę się chodzić w spódniczkach czy nawet szortach ponieważ nogi mam ogromne... :( Chchaiałbym jak najszybciej bardzo wyszczuplić te części. Czy są jakieś ćwiczenia które wszyszczuplając nogi zadziałają też w dużej mierze na kolana? Ponieważ bardzo mi zależy na ich wyszczupleniu. Proszę o propozycje ćwiczeń. :((
do problem - te ćwiczenia tu są odpowiednie i zabójczy trening na nogi, uda i pośladki
na łydki to też działa?
Jakie będą efekty po 2 miesiącach?
do kasia - tak na łydki też działa
do Doduś - ok 1-2kg
lepiej pierwsze robić te ćwiczenia czy doskonały trening na brzuch ? :>
Ile centymetrów stracę w miesiąc??
1 kg w miesiąc to trochę mało ;/
do darrriaa - lepiej wpierw trening na brzuch
do Kitek - ok 3-5 cm
ile się schudnie ćwicząc 2 godziny dziennie przez 5 dni wykonując ćwiczenia na nogi pośladki uda brzuch???bo chciałam schudnąc do soboty 2kg czy to jest mozliwe? pozdrawiam:)
do kinia11 - to raczej mało prawdopodobne :) Minimum tydzień ci potrzebny
A można by dodać jakieś ćwiczenia na ręce ? : )
Hej ;) Mam pytanie do Admina. Czy te ćwiczenia bardziej umięśniają czy modelują? Przez 2 miesiące biegałam trzy razy w tygodniu po 30 min na "rowerku" i teraz mam duże mięśnie na udach... Czy te ćwiczenia pomogą mi się ich chociaż w małym stopniu pozbyć?
mam dość masywne uda i łydki, chciałabym je wyszczuplić jednak nie powodując rozrostu mięśni, czy mogę wykonywać ćwiczenia na nogi trening 9-minutowy codziennie i co drugi dzień zabójczy trening na nogi i pośladki, nie powodując jednocześnie rozrostu mięśni?
do Ciastka - postaramy się coś dodać
do papu. - modelują
do laura9876- tak możesz
Mam pewne pytanie.
Jeśli te ćwiczenia wykonywałaby co dwa dni na zmianę z tymi http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sw1ItiMCLR0 to czy uda mi się wyszczuplić nogi?
Stałby się szczuplejsze i zgrabniejsze? Bo nie chcę wyrobić sobie mięsni, dlatego wydaje mi się, że co dwa dni te same ćwiczenia dałyby pozytywny efekt :)
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.
do Sally - tak
Mam pytanko do admina ; robie te cwiczenia raz dziennie i 3 razy dziennie cwiczenia na uda w 5 min. nie jem po 18, staram sie jesc jak najzdrowsze i najmniej tuczace jedzenie, ale czasem zjem rogalika, lub wypije cole ;c jeszcze codziennie robie 3 km marszem.. ile moze mi spasc w tydzien?
moze je ktos opisac prosze . bo ja mam neta w fonie i filmikow paczec nie moge. a przydalyby mi sie baaaaardzo. because mam 170 waze 48 i uda to 45 cm :(pomocy .opisze ktos . blagam. no chcem byc chuda no. :)
do dlslslsls - do 2kg
a czy te cwiczenia to zmniejszają uda czy umięśniają ?
do Elize - po raz kolejny powtarzam, że są to ćwiczenia wyszczuplajace
Ćwicze już tydzień i nie widzę efektów czym to może być spowodowane? I jak długo powinnam jeszcze czekać na jakieś efekty?
do Gołąbek - nie u każdego widać efekty po tygodniu, wszystko zależy od organizmu
czy jak sie 1 dzień przerwie..to stanie się cośś ?
Czy jeśli te czwiczenia będzie sie wykonywac dłuzej niż 2 tygodnie, to spowoduje to po każdym kolejnym tygodniu przyrost mięśni czy nogi dalej w tedy będą chudnąć? poniewaz zależy i na tym aby zgubić w obwodzie około 7-9 cm.
do Mikser - efekkty beda mniejsze
do dominikalol5 - będą chudnąć
cwicze..juz teraz bedzie 2 tygodnie..jutro..a tu za bardzo nie widze efektow...? (prawie w ogole) cos moze robie nie tak..? albo..niewiem :(
czy te ćwiczenia odchudzają nogi? czy jak??..ile można stracic cm ppo 2 tygodniach ćwiczeń???
P.S któe ćwiczenia z tych na tej stronie daja najlepsze efekty??..tzn po których najwięcej można zgubić cm w łydkach i udach?? tak ok po 3 tygodniach?
do latoo... - polecam zabójczy trening na nogi
u mnie problem w tym że mam masywne łydki i chciałabym je zmniejszyć , a przy okazji uda też. tylko że kiedy robiłam ćwiczenia na łydki to tam się wytworzyły mięśnie, ale sie nie pomniejszyły. czy to mi to pomoze jakoś je odchudzić?
Mam pytanie do Admina. Mam 15 lat i jestem chuda nawet może trochę za chuda. Jak się spojrzy na moje nogi z przodu to wydają się Ok ale z profilu wyglądają jak nogi jakiegoś faceta..Więc postanowiłam coś z tym zrobić. Nie chce jeszcze bardziej umięśnić swoich nóg. chciałabym po prostu żeby nie były tak masywne. Czy te ćwiczenia mi w tym pomogą? Czy lepiej wykonywać oddzielnie na łydki i na uda ? Zależy mi na szybkim efekcie więc co by było lepsze ?
kurcze..mi nic nie widac po 2 tygodniach..juz prawie 3 tydz. i nicc ?! co jestt ?
do Fressa - te ćwiczenia są skuteczne i polecam :)
Ćwiczenia super.
Ale mam pytania do Admina czy te ćwiczenia działają na uda i na łydki czy same uda bo poprawę widzę prawie tylko na udach?
I ostatnie pytanie po co są te kroki między ćwiczeniami bo trochę się w nich gubię i nie wiem czy są bardzo potrzebne.Dziękuje...
Podczas takiego jednego treningu ile spala się kcal?
do nikola 14 - działają i na uda i na łydki, te kroki między ćwiczeniami nie są zbyt istotne
Mam okropne kolana i uda, ale łydki dość umięśnione, a zależy mi tylko na wyszczyupleniu. Nie chcę rozbudowywać mięśni, ale nadać nogom ładny kształt. Czy te ćwiczenia codziennie+ 3xdziennie ćwiczenia na uda w 5 min., niektóre z ćwiczeń na kolana i zabójczy trening na uda itd. co II dzień i łatwe ćwiczenia wyszczuplające 1x dziennie wyszczuplą moje ciało BEZ rozrostu mięśni? Jeśli w takiej formie nie uniknę ich rozrostu to co mogę w tym zestawie zmienić?
a co jeśli robiąc te ćw. nie czuje zbyt dużego zmęczenia . Tylko trochę się pocę ale mięśni nie czuję .
czy mozna laczyc te cwiczenia z treningiem 5ciominutowym na uda? (wykonuję 3 serie dziennie) spowoduje to rozrost miesni?
witam.mam pytanie:jestem szczupłą dziewczyną ale mam problem z nogami(cały tłuszcz się na nich zbiera-od ud,aż po kostki).nie mają kształtu tylko wyglądają jak dwa kołki.zaczęłam ćwiczyć ćwiczenia na kolana,bo nad nimi widać najwięcej tłuszczyku+widoczny cellulit na udach
jaki zestaw ćwiczeń mam wybrać??? które zestawy połączyć żeby zlikwidować tłuszczyk,ale żeby nie rosły mi mięśnie (jeździłam dawniej na rowerze,a tłuszczyk nie znikał tylko zrobiły mi się buły na udach)
jak często ćwiczyć i co po kolei????
podkreślam jeszcze raz że nie chce przybrać na mięśniach
właśnie dobre pytanie - ile spala się przy tym kcaal? tak około? :)
Cwicze już tydzień te właśnie cwiczenia oraz 8 minutowe cwiczenia na pośladki. Niestety pech chciał że się rozchorowalam. Jestem bardzo słaba i mimo chęci nie dam rady ćwiczyć. I tutaj moje pytanie: czy jeśli zrobię sobie dzien przerwy (potem będę kontynuowac) to żeby zobaczyć efekty będę musiala zaczynać od początku moj dwutygodniowy wysiłek?
ALe czy napewno te rezultaty będą widoczne bo jak widze z niktórych komentarzy to wynika że nie ...:( ??
Czy te cwiczenia oddzialuja jakos na miesnie brzucha?
Mam straszny brzuch po ciazy i chce sie go pozbyc. Co najbardziej proponujesz, jakie cwiczenia?
do wakacyjna - nic nie zmieniaj, kolejność dowolna.
do sode - można
do patrycjaa - proszę zmierzyć - nie ma przy tych ćwiczeniach takich potwierdzonych badaniami informacji
do Oliwia.. - nie trzeba zaczynać od początku :)
do Dusia - to ćwiczenia na nogi nie brzuch, na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera oraz płaski brzuch w tydzień
Jakie mogę wykonywać jeszcze ćwiczenia na nogi oprócz tego zestawu aby moje łydki się nie rozrosły ? Bardzo proszę o pomoc :)
Czy po dwóch tygodniach wykonywania tych ćwiczeń codziennie po dwa razy nie zaczną się rozrastywać mięśnie ud? Aha i jeszcze jedno pytanko. Czy dzięki tym ćwiczeniom można pozbyć się zbędnych cm z łydki?
Pozdrawiam ! :]
do Karolina - zabójczy trening na nogi
do Helenka :) - nie rozrosną się, można się pozbyć
Robię ćwiczenia już ponad 2 tyg. niestety efektów nie widzę ani po spodniach ani na wadze (mimo tego, że zrezygnowalam calkwicie ze słodyczy i słodkich napojów). Jednak nie poddaje się będę robić je nadal, bo z tego co zauważylam efekty u każdego nastepują po innym czasie. Ćwiczenia nie są trudne, a 9 min to nie jest dużo więc warto wykonywać je chociażby po to, by wzmocnić mięśnie nóg. Trzymam za was kciuki i życzę powodzenia i szczupłych zgrabnych nóżek ;D
Ile cm można stracić z ud,wykonując te ćwiczenia przez dwa tygodnie dwa razy dziennie?
do Jolaa - do 5cm
A czy dwa dni przerwy mogą zaszkodzić ?
do Mrr - tylko nieco zmniejszą efektywność
Czy lepiej wykonywac rano 9 minutowe i wieczorem 5minutowe na uda, czy zamiast tych 5 minutowych robic drugi raz 9minutowe??:)
do poprzedniego posta. zapomniałam napisac ze te 5minutowe robie 3 serie naraz, czyli 15min.
do Ola - oba zestawy są skuteczne
ja robilam( i dalej bede robila) przez 2 tygodnie, dwa razy niestety opuscilam- z lenistwa, ale powiem, ze w lydkach mi ubylo 3 cm i w udach 3,5 cm! jak dla mnie to super efekt bo trwaja one jedynie 9 minut:) oplaca sie!
Ile można stracić w udach i łydkach przez dwa tygodnie?
do Kinia = 4cm
Nie widzialam, by ktos zapytal (a mam nadzieje ze Admin to "ona"), czy w czasie okresu mozna robic te cwiczenia czy lepiej przerwac na te kilka dni?
do perelka - można je wtedy wykonywać
A wy robicie cwiczenia wieczorem czy tak rano po południu i wieczorem :) ?
Od dziś zaczynam za 3 tygodnie odezwe się i powiem jakie są efekty.
Trzymajcie za mnie kciuki ; ))
karola23644 - każdy wykonuje ćwiczenia kiedy ma czas :)
Ja nie wierze, ze takie latwe nie meczace cwiczenia moga cokolwiek dac. Wykonuje juz teraz 7 tydzien HIIT 25 minut CODZIENNIE plus dodatkowo cwiczenia na uda i nie zgubilam ani pol centymetra z obwodu ud.
http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ
Do Admina. :)
Czy jeżeli będę wykonywać ćwiczenia na nogi, na pośladki(8 min) oraz na uda (5min)codziennie przez 2 tygodnie to doprowadzę do rozbudowania mięśni czy do wyszczuplenia nóg? Jaki najlepiej zestaw ćwiczeń dobrać by mieć zgrabne, szczupłe nogi w jak najszybszym terminie? Co ile dni ćwiczyć?
Z cierpliwością czekam na odpowiedź i z góry dziękuję.
do Szyna - na nogi polecam zabójczy trening
Adminie! Nie odpowiedziałeś mi na wszystkie moje pytania, a bardzo mi zależy aby się dowiedzieć wszystko na ten temat. Co oprócz zabójczego treningu na nogi polecasz? Mogę ćwiczyć więcej, bo ten trening to wcale nie tak wiele. :) Jeszcze raz dziękuję i proszę o odpowiedź. :)
Adminie, czy te ćwiczenia pomogą w walce z celluitem na udach?
do Szyna - wszystkie ćwiczenia na nogi z naszego portalu są skuteczne, więc obojętnie co wybierzesz efekty będą
do Tsunami - na cellulit lepsze będą ćwiczenia na cellulit z naszego portalu
Słuchajcie dziewczyny,te ćwiczenia są cudowne ! Dzięki nim mogę cieszyć się już swoimi pięknymi i szczupłymi nogami po zaledwie dwóch tygodniach wykonywania tych ćwiczeń. Zgubiłam z górnej części ud aż 4cm ,z dolnej części ud aż 3cm a z łydek ubyło mi 6cm. Jestem pod ogromnym wrażeniem. Także nie piszcie czy one działają bo w stu procentach tak jest,ale jednym działają szybciej drugim wolniej ale naprawdę warto jest poświęcić te 9minut dziennie na te ćwiczenia. Dziękuję za umieszczenie ćwiczonek :) Pozdrowionka;**
Do Admina, czy do tych ćwiczeń stosować jakąś dietę? Efekty będą szybsze?
Stosować do tego dietę?
do nika135 - dieta zawsze przyspiesza spalanie tłuszczu
do ala999 - można ale nie trzeba
ile cm wam wyszczuplały nogi?Po jakim czasie?
ćwiczę już prawie tydzień i zaczynam dostrzegać efekty nie tylko an nogach, ale i na wadze. Udało mi się schudnąć kilogram, mimo że nie stosuję żadnej diety. Te ćwiczenia sa cudowne! Polecam :)
Czy mogłybyście mi dać link do tych ćwiczeń bo filmik mi nie chce odpalić :(
Do Admin :
co jest lepsze to czy zabójczy trening ?
Czy was też tak bolały mięśnie po pierwszym razie ćwiczeń a zwłaszcza na nogach :D?Ja przez 3 dni,nie mogłam schodzić po schodach,nawet siadać na stołku było mi trudno :D.!
do Ola - efekt jest podobny, ale zabójczy trening działa szybciej
Witam, mam pytanie do Admin.
Jak szybk zobacze efekty, jeżeli codziennie będe wykonywać : rozgrzewkę 20 minutową, te ćwiczenia na nogi( trening 9 minutowy) , płaski brzuch w tydzień, płaski brzuch w dwa tygodznie, uda w 5 minut i ćwicznie na szupłe nogi w 8 tygodni + codziennie 1h - 2h spacer. 2 razy w tygodniu jazda na rowerze 15 km/ h od 40 min do 1h. Ilość produktów spożywanych ogranicze do 1200 kalori. ; )
Bardzo bym chciała się pozbyć tego tłuszyku z nóg i brzucha a wszczególności z ud. Czy te ćwiczenia mi pomogą ?
Z góry dziękuje za odpowiedź. ; ))
do Ela - tak te ćwiczenia pomogą
czy jeśli będę wykonywała te ćwiczenia codziennie po trzy serie z 10 min przerwami pomiędzy, efekty będą szybciej widoczne, czy takie jakbym robiła po 1 serii dziennie?
mam pytanko :)
czy jak będę robić ćwiczenia na nogi, brzuch i boczki to cos sie stanie ? z góry dziękuję bardzoo : )
do kooralki xdd - nic złego się nie stanie
ile tak mniej więcej może ubyć cm w udach robiąc te ćwiczenia przez 14 dni??
do xD - 4cm
do Admin :
Czy jak już moje nogi będą wyglądać tak jak będę chciała i przerwę ćwiczenia to wrócą do dawnego wyglądu czy zachowają ten po ćwiczeniach ?
do Kanaa:D -wszystko zależy od twojego organizmu
Do Admin :
Czy jeżeli przerwałam ćwiczenia na jeden dzień, to będę musiała zaczynać od nowa, czy jak ?
do misiek - nie trzeba zaczynąć od nowa można ćwiczyć dalej
Witam, chciałem się spytać, czy działa to też na płeć męską?|
Proszę o jak najszybszą odpowiedź, z góry dzięki.
do Admin:
czy mogę wykonywać te ćwiczenia+domowe ćwiczenia odchudzające i będe jezdzic na rowerze jednoczesnie?nie dojdzie do rozrostu mięśni czy coś?ile kg mogę schudnąć w 2-3 tygodnie?
do Ciekawiec - tak
do Monini - można, ok 3-4kg
Mam problem to moje nogi mam ładną talie ale jeśli chodzi o nogi to tak jakby mi odstawały od reszty po prostu są taak masywne. Wiem że to moja wina bo się zaniedbałam ale znalazłam sobie 10 ćiwczeń które są trudne i meczące dla nóg każde wykonuje po 20, 30 razy. Czy jak dołoże do tego jeszcze ten trening to będzie za dużo?? I czy w ten sposób mięśnie mi się nie zwiększą?? Bo chciałabym mieć szczUpłe nogi a nie nabitee??
A i jeszcze chciałabym podziękowac za stworzenie takiej super stronki (wszystkie te ćwiczenia znalazłam na niej)
DZIĘKUJE:)
czy można wykonywać te ćwiczenia 2 lub 3 razy dziennie? spowoduje to szybsze spalenie tłuszczyku na nogach czy raczej rozrost mięśni?
do lolita - spokojnie możesz go dołożyć
do Justyna = opcja druga
do Admin: czy ćwicząc dwie serie co dzień tego treningu przyspieszy się efekt, czy nastąpi rozbudowywanie się mięśni ? Pozdrawiam
Około ilu kalorii mozna spalic po takich ćwiczeniach ?
Moim problemem są masywne pośladki,bryczesy. Górę mam drobną i szczypłą,ale jak idzie się za mną to widać że jestem masywna na dole (bryczesy ) czego nie widać z przodu. Czy jak będę robić nieregularnie te ćwiczenia i trening Ewy Chodakowskiej z płyty to czy będę miała taka figurkę jak prowadzące ,ile czasu trzeba żeby to osiągnąć, boję się też żeby moje uda nie zrobiły się zbyt masywme przez te przysiady.
Robię te ćwiczenia juz 3 tygodnie i widzę bardzo dobre rezultaty. Polecam je :)
Dołączam się do pytania >Ania<, ile kalorii się spala przy tym treningu? :)
PS. Chyba widzę rezultaty :)
do necia - nie było to badane - proszę sprawdzić i dać znać :)
Czy robiąc codziennie po 100 ,,przysiadów,, pokazanych na tym filmiku uzyskam ten sam efekt? Czy czas po który będą one widoczne też się zmieni? Z góry dziekuje za odpowiedź! c:
do Ruda - to zależy od organizmu
Dzisiaj zaczęłam. Za tydzień albo dwa się odezwę i napiszę o efektach. ;) Dodam, że ćwiczenia wyglądają przekonująco, więc warto spróbować, może nie zaszkodzi.
Do Admina: Po pierwszym treningu dostałam zakwasów w łydkach. Czy to znaczy, że źle wykonuję ćwiczenia? Powinnam je przerwać aż mi przejdzie czy dalej wykonywać? Dodam, że poza tym zestawem wykonuję "płaski brzuch w tydzień".
Mam dość grube łydki..i tutaj pytanie do Amina.
Czy wykonując te ćwiczenia łydki się wyszczuplą?
Dziękuję.
witam, dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam i czytajać wasze posty zachęciłyście mnie do ćwiczeń.
mam tyllko jedno małe PYTANIE.. jestem otyła, postanowiłam wziąść się wkońcu za siebie. czy moj tłuszcz z nóg zamieni sie w mięścnie i zeszczupleją mi nogi czy wrecz odwrotnie - bede dalej miała je "duże"
Zależy mi na stracie obwodu
pomóżcie!
do Madzik. - tak
Witam, ostatnio dużo czytam o ćwiczeniach i wiem, że żeby organizm zacząl spalać tłuszcz to trzeba ćwiczyć ponad 30 min. w wolnym tepie, czyli uprawiać ćwiczenia aerobowe. W takim razie jak wytłumaczyć spalanie tłuszczu poprzez ćwiczenia 9 minutowe, do tego dość intensywne? Bardzo proszę o odpowiedź, bo już się gubię. pozdrawiam
do monika - ćwiczenia ćwiczeniom nie równe - jedne działają szybciej inne po 30 minutach
Mam pytanie do ADMINA:
Dzisiaj zaczęłam ćwiczenia. Było trochę wyczerpujące ale nie wiem czy te ćwiczenia wystarcza mi żeby nogi mi schudły. Czy powinnam wykonywać jakieś inne ćwiczenia? Czy powinnam przestać jeść słodycze aby szybciej schudnąć? Czy jeśli będę wykonywała ćwiczenia 2 razy dziennie to będą jakieś lepsze efekty?
Z góry dziękuję za odpowiedź!
do acha985 - oczywiście ze słodyczy trzeba zrezygnować. tak te ćwiczenia powinny wystarczyć, lepiej jednak nie wykonywać ich 2 razy dziennie
robię ćwiczenia od miesiąca 5x w tygodniu, ale nogi mi nic nie schudły... dodam że wykonuję je prawidłowo i starannie. Może są ciut jędrniejsze to wszystko... troche jestem zawiedziona... ale cwiczenia sa bardzo przyjemne... moze dlatego nie skutkują...
Adminie! Lepsze sa te cwiczenia czy te na zgrabne uda, bo nie wiem ktore wybrac ?
do usia - mają oba podobną skuteczność
Alee czy trzeba stosować jakąś dietę przy tych ćwiczeniach?
Trzeba stosować dietę.?
witam, wykonuje te wiczenia juz od 10 dni i szczerze mowiac to po za tym ze rozrosly mi sie delikatnie miesnie z tylu ud to nic sie nie zmienilo, nie zniknal nawet 1 cm.
do Admin- czy robie cos nie tak? cwicze regularnie, zwykle o podobnej porze, moze jakies cwiczenia bylyby dla mnie lepsze? potrzebuje takich ktore nie trwaja dlugo, najlepiej jakby byl do nich filmik;) nie mam za wiele wolnego czasu;/ a i jakie sa najlepsze cwiczenia na pozbycie sie tzw boczkow?
do Asia14 - nie
Jak czesto powinnam wykonywac te cwiczenia i ile razy w tygodniu zeby zwiekszyc mienie nog a nie wyszczuplic??
Do Admina: Chcialabym troche umienic swoje nogi a nie wyszczuplic. Czy te cwiczenia wykonywane np co drugi dzien przyniosa takie efekty?? Bardzo bym poprosila o odpowiedz
do Mora77 - możliwe że tak
Witam od dzisiaj zaczynam te cwiczenia. :) zobaczymy jakie sa efekty. 24.11 napisze pozdrawiam
Witam. ADMINIE POMOCY!!!
Nie umiem wyszczuplić nóg. Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia i zaczęły mi się wyrabiać mięśnie. CO ROBIĆ? Zacząć biegać czy co?
do anka - wypróbuj rower
do Admin: Czy te ćwiczenia powodują przyrost mięśni?
Czy te ćwiczenia działają też na zwalczenie cellulitu?
do Karolciuśśś = nie
do nożyczki - nieco tak
Rany boskie, ludzie! Czy tu ktoś w ogóle czyta ze zrozumieniem?! Po co po sto razy zadawać adminowi to samo pytanie?! Przecież w powyższych postach wyraźnie było napisane po milion razy że : TE ĆWICZENIA MODELUJĄ, WYSZCZUPLAJĄ, ALE NIE !!!!! POWODUJĄ ROZROSTU MIĘŚNI!!!!!!! Przestańcie w co drugim poście pytać o to w kółko... Nie lepiej zerknąć o kilka postów do góry?! Matko święta....
Druga sprawa, pytacie dziewczyny, czy ćwiczyć po kilka serii żeby uzyskać błyskawiczny efekt jak najszybciej, albo pytacie w ile się Wam uda? Przecież na górze wyraźnie pisze, że potrzeba optymalnie 2 tygodni aby zobaczyć jakieś efekty, inni może potrzebują więcej czasu, to kwestia indywidualna. Tutaj nie ma reguły, czy trzeba ćwiczyć 2 tyg, i koniec, czy miesiąc i koniec. Najważniejsze, by ćwiczyć regularnie, tylko wtedy efekty się będą utrzymywały. Co z tego, że wyrobicie się na czerwiec, jeśli później zaprzestaniecie ruszania się przez te 9 min dziennie. W lipcu figura znów wróci do dawnych kształtów, i co wtedy. Wyróbcie w sobie dobry nawyk codziennego wykonywania chociaż tych prostych ćwiczeń, a będziecie sie mogły pochwalić fajną figurą przez cały rok, a nie tylko przez miesiąc. Pozdrawiam!
mam pytanie do Admina:
Jeśli będę wykonywać te ćwiczenia +:
-ćwiczenia na uda w 5 min
-ćwiczenia na pośladki w 8 min
- oraz biegi jakoś 40 min
Ile bym schudła w miesiąc przy wzroście 161 cm o wadze 62 kg?
Liczę na szybką odpowiedź:)
do grubaska:( - to zależy od organizmu
Mam pytanie do Admina:
jezeli bede robic codziennie
-cwiczenia na uda w 5 min (3 razy dziennie tak jak jest napisane)
-cwiczenia na nogi w 9 min
i co dwa dni zabójczy trening na nogi to nie rozrosna mi sie mięśnie? Czy cwiczenia na uda w 5 min mozna robic jednoirazowo 3 zestawy po 5 min? Ile powinna trwac rozgrzewka? Bardzo proszę o odpowiedz i pozdrawiam
czy jeśli prez tydzień będe robić ten zestaw 2 razy ro uzyskam ten sam efekt w tydzień ?
do kasia - niekoniecznie, czasem im wiecej tym gorzej
1.Czy od tych ćwiczeń bolą także pośladki ?
2.Czy dzięki tym ćw można stracić na wadze?
3.Czy można jednocześnie wykonywać inne ćw , np. na brzuch?
czy po tych cwiczeniach moje uda sie zmiejsza o pare cm. ? czy to bardziej na łydki jest ?
które ćwiczenia wybrać na nogi? te czy osobno na uda i łydki. a jaka rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami?
Czy ćwiczenia te wykonywane na świężym powietrzu przynoszą lepsze rezultaty?
do Kasia226 -
1. tak
2. można
3. tak można
do Lisa - na całe nogi - od pupu po kostki
do XYZ - wielu badaczy twierdzi, że tak
Ile można spalić kalorii podczas jednej serii tych ćwiczeń?
Robie już tydzień i nic ;/
Czy warto robić dalej?
I czy będzie widać w końcu efekty ?
czy może mi admin odpowiedzieć na moje poprzednie pyt? ;)
Mam pytanie do Admina, czy jeżeli mam 14 lat, wzrost 151 cm i wagę 51 kg i jeszcze dojrzewam to czy jakoś to zaburzy okres itp?. I drugie pytanie czy już po tygodniu będzie widać jakieś efekty?
Czy jeżeli za pierwszym razem, kiedy ćwiczyłam, nie spociłam się, ani zbytnio nie zmęczyłam tylko czułam lekki ból w nogach przez parę minut, to możliwe jest, że ćwiczenia wykonuję źle?
Dodam też, że może nie jestem wielkim sportowcem, ale staram się dbać o kondycję przez prawie codzienne systematyczne ćwiczenia :))
do llloolllaa - warto - jak napisano w artykule efekty są po minimium 2 tygoidniach :)
do lol - te są odpowiednie. Rozgrzewka to głównie rozciąganie
a czy to jest tez na tyłek ?
Właśnie odkryłam tę stronę i zamierzam rozpocząć ćwiczenia. Mam tylko pytanie co robić aby efekt utrzymać, czyli zakładam, że po 2-5 tygodniach nogi będę miała szczuplejsze, jakie ćwiczenia robić później - bieganie? rower? pilates ogólnorozwojowy? Jak długo można robić 9 minutowe ćwiczenia bez rozrostu mięśni? Z góry dziękuję za odpowiedź.
do admin...
czy można ten filmik zciągnąć na komputer??? ponieważ szwankuje mi internet i nie zawsze moge go obejrzeć...prosze o odp
witam
czy jest możliwośc sciągnięcia tego filmiku na komputer ? ponieważ mam problemy z internetem i nie zawsze mogę skorzystać z filmu....prosze o odpowiedz
cwicze juz 14 dni (2 tyg.) :P ii raczej nic nie zauważyłam zeby ubylo ciała..ale zauważyłam więcej celulitu..dlaczegoo zamiast szczuplejszych ud zobaczylam wlasnie too ?!
skończyłam właśnie robić te ćw. przez 2 tyg..i nie jestem zachwycona..mam tylko więcej cellulitu . Ale chciałam się zapytać dlaczego ? czy powinnam te ćw. robić dalej ? czy..to nie ma sensu :(
w jaki sposób wykonywać ćwiczenia które rozpoczynają się mniej więcej od 4.10 ? chodzi mi o układ nóg, pewnie jestem głupia, ale po prostu nie umiem ich naśladować, szczególnie potem, kiedy zaczynają krzyżować nogi.
do Lejdi- nieco na niego oddziałują te ćwiczenia
NIE MAM ZAKWASÓW PO TYCH ĆWICZENIACH . ;/ MOŻLIWE JEST ŻE WYKONUJĘ JE ŹLE ?
do Zuzinta - wystarczą potem nawet tylko spacery :)
Czy mogę połączyć te ćwiczenia z co dwudniowym (15-minutowym) aerobikiem?
P.S. Świetna strona :)
Nie moge po tych ćwiczeniach zgiąć nóg, coś jest nie tak ?
Mam okropne zakwasy . ;/ Nie mogę chodzić .
do Karmel - oczywiście możesz
Jagoda, też tak za pierwszym razem miała. Teraz robię porządną rozgrzewkę przed ćwiczeniami i nie mam takich zakwasów ;)
Jaką robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami?
mam pytanie czy jak bd cwiczala to i jeszcze cwiczenia wyszczuplajace nogi i posladki to nie rozrozna mi sie miesnie???
jest jakiś opis tych cwiczeń ? bo nie chcę za każdym razem wlączać komputera a wszystkiego nie zapamiętam. prosze o szybką odpowiedź i z góry dziękuję ;)
do mnioom - nieco rozciągania i podskoków np. na skakance
do domciaa - nie powinny ale możesz wykonywać te ćwiczenia naprzemian - jeden dzień jedne a drugi drugie
do ola.99 - nie przygotowałam opisu, na forum w dziale prośby prosze mi to zapisać - w wolnej chwili dopisze opis :)
czy po miesiącu moje nogi będę szczuplejsze ?
Witam. Mam dosyć szczupłe nogi, ale chciałabym żeby były trochę grubsze dzięki mięśniom. Zadziała?
Czy jak bede je robic w tygodniu a w weekendy bd chodzila na basen i biegala krotkie dystansy to tez cos da ? czy musze je robic codziennie przez 7 dni w tygodniu ??
mam problem! ja mam grube i 'umięśnione' uda, moje siostra ma takie same i jak ćwiczyla najpierw jej wywalilo miesnie a pozniej dopeiro po dlugim czasie schudly, czy tak bedize ze mna?!
Drogi Adminie
Cały tłuszcz zbiera mi sie na udach, sa strasznie grube. Jaki zestaw cwiczen mam wykonywac aby w miare szybko sie go pozbyc ? Prosze o pomoc !
ile cm w udach można zgubić po dwóch tygodniach? :)
do mim56 - ćwiczenia na uda w 5 min
może ktoś napisać czy te ćwiczenia pomogły i ile czasu musiałyście ćwiczyć aby wyszczuplić nogi? możecie też powiedzieć ile wam ubyło? z góry dziękuje :)
Wyglądają ciekawie.. Super! Zaczynam od jutra. Mam bardzo masywna budowę ciała mam nadzieje ze będzie zadowalający efekt. Trzymajcie kciuki ;)
Czy te ćwiczenia pomagają także na pozbycie się celulitu?
do Admin:
Te ćwiczenia pomogą mi tak ogólnie na nogi?? Chodzi mi o to czy pomogą wyszczuplić i łydki, i uda?? :)
Do Admin :
1. Czy jak będę ćwiczyła dwa razy dłużej to będą lepsze efekty? Po jakim czasie?
2. Ile mniej więcej uda mi się schudnąć cm z ud?
Mam pytanie do Admin. Wykonuje te cwiczenia i bardzo bolą mnie uda, czy nadal mam je wykonywać czy przerwać? Chciałabym schudnąć też z ud do Wakacji waże 62kg a mam 169cm wzrostu, a chcialabym 58kg do wakacji a więc 4kg proszę powiedz mi jakie cwiczenia na uda mam wykonywac, cwicze te i może troche widac efekty no ale nie za bardzo, dalej mam je wykonywać czy mam zacząć inne?
Dziękuje za odpowiedz:)
Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia,do tego cwiczenia na nogi w 5 min. i biegala codziennie godzine to nie rozrosna mi sie miesnie ? Czy te cwiczenia pomoga mi wyszczuplic takze lydki czy tylko uda ? Ile uda mi sie zgubic po ok. miesiacu ? Za odp. z gory dziekuje :)
I jeszcze dodam ze do tych poprzednich cwiczen chcialabym wykonywac cwiczenia na szczuple lydki :)
do xyz - w pewnym stopniu tak
do oila15 - tak
do Wiksia - 1) być może tak, a być może powoli będzie to prowadzić do rozrostu mięśni
2) to zależy od organizmu
do Admin:
na co bardziej pomogą te ćwiczenia? na łydki czy uda??
do pytanko - i na jedno i na drugie
do Admin:
Czy wykonując te ćwiczenia +ćwiczenia na szczupłe łydki (te wykonywane co 3 dni) moje łydki się nie rozrosną?
do Evela_88 - po raz tysięczny powtarzam, że do rozrostu mięśni potrzeba bardzo długi i intensywnych treningów przez bardzo długi okres czasu
Właśne zrobiłam po raz pierwszy, bolą mnie kolana, ale czuję jak mięśnie pracowały. I tu pojawia się pytanie do ADMINA: czy te ćwiczenia na pewno nie spowodują, że miast zwalczania celulitu pojawią mi się mięśnie?
Pozdrawiam :D
do Ktoś tam - nie wiem kto naopowiadał takich bzdur o rozroście mięśni. Już milion razy powtarzane było na portalu - przeze mnie i innych użytkowników, że do rozrostu mięśnie potrzebne są wielogodzinne codzienne treningi przez bardzo długi okres czasu
Dziękuje, wolałam się upewnić. Plotki po całym internecie krążą.
hejka ;)ja mam małe pytanko ,jeśli będę codziennie wykonywała ćwiczenia :
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
do tego jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. i biegała godzinkę dziennie to ile uda mi sie zgubić w miesiąc ??? Czy taka duża ilość ćwiczeń nie doprowadzi do rozrostu mięśni ?? Bardzo przepraszam że po raz setny pytam się o te mięśnie ale wolę się upewnić ,z góry dziękuję ;*
do Martka - na temat rozrostu mięśni - proszę polecać dalej - http://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
Te ćwiczenia są świetne po 1 m-c mam spodnie mniejsze o 2 rozmiary.Jeśli ktoś będzie to robił sumienie codziennie to też będzie miał taki efekt. POZDRAWIAM. :)
Do Admina:
Ja nie rozumiem troche tej koncówki...mogłabyś w skrócie napisac mi?Naprawdę proszę ;)
Poda ktos link do tego wideo? Bo na telefonie mi sie nie wyswietla. Z gory dzieki ;)
Dodaj komentarz
* = wymagane pole