Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy

ćwiczenia na nogiPłaski brzuch, smukła talia, kształtna pupa oraz zgrabne nogi to ideał kobiecej sylwetki, do której każda z nas pragnie dążyć. Ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia wyszczuplające czy odchudzające to wszystko znajdziecie na naszym portalu. U nas znajdziecie również specjalne ćwiczenia na nogi, które pozwolą wam uzyskać świetnie wymodelowane i zgrabne nogi. Dziś mam dla was 9-cio minutowy trening na nogi, na który składają się bardzo proste ćwiczenia. Wystarczy 9 minut dziennie przez 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalający efekt tych ćwiczeń na nogi.

Nie ma kobiet idealnych. Każda z nas ma jakieś mankamenty, których chce się pozbyć i w zasadzie zawsze jest to możliwe jeśli dołożymy do tego wszelkie nasze starania. Dziś mam coś dla tych kobiet, które uważają, że mają kiepskie nogi. Jeśli chcesz mieć piękne, zgrabne i zdrowo wyglądające nogi to nasze dzisiejsze ćwiczenia na nogi są stworzone właśnie dla ciebie.

Dziś pragnę przedstawić wam 9 minutowy trening, na który składa się kilka ćwiczeń. Te ćwiczenia na nogi są bardzo proste, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi żadnych problemów, a żeby na pewno tak było to cały trening został przedstawiony na filmie instruktażowym.

Ćwiczenia zawarte na filmie stosowane są w wielu klubach fitness i poleca je też wielu specjalistów od urody. Naukowcy udowodnili, że u 88% kobiet wykonujących te ćwiczenia na nogi po 2 tygodniach było widać nieprawdopodobne efekty. Część kobiet efekty widziała już po tygodniu, a część dopiero po ponad 2 tygodniach, jednak tylko niecały 1% kobiet uznał, że efekty nie były takie jak oczekiwano. Dlatego ufam, że naprawdę te ćwiczenia na nogi są godne polecenia i bardzo skuteczne.

Na filmie cały trening został przedstawiony bardzo dokładnie i wyraźnie widać jak należy dane ćwiczenia na nogi wykonywać, dlatego nie będę was tu zanudzać gadaniną tylko na spokojnie wszystko sobie obejrzycie, a w razie pytań służę pomocą.

Zauważcie, że wystarczy 9 minut codziennie, przez około 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalające efekty. Tak nie wiele czasu trzeba poświęcić, a tak wiele można uzyskać. 9 minut na ćwiczenia na nogi to naprawdę niewielka cena za piękne, szczupłe, zgrabne i zdrowe nogi. Trzymam kciuki dziewczęta !!!



10.08.2011. 12:47

Komentarze

Pau!a 12.08.2011. 19:32

Nie rozumiem jak to wykonywać. Są takie momenty w których każda dziewczyna robi co innego. Może mi to ktoś wyjaśnić??

Klaud^nka 13.08.2011. 10:06

W sumie one robią zawsze to samo tylko różnią się np. wymachy rękami nieco. To masz po prostu pokazane różne wersje jednego ćwiczenia - możesz machać tak bądź tak, wybierasz to, co ci jest wygodniej - efekt i tak będzie ten sam. Ważne, aby ćwiczyć tak długo jak jest pokazane, a to czy będziesz wykonywać ruchy pierwszej, drugiej, czy trzeciej laski to nie jest istotne. Ja te ćwiczenia znam już od dość dawna i wykonuje zwykle to co pokazuje ta laska po prawej.

Moniaa . xd 26.08.2011. 17:18

dziwne to . ; //

sandra 09.09.2011. 20:07

fajne ćwiczenia.
Chyba działają bo mam po nich lekkie zakwasy.
Ale to chyba dobrze.
Niektórych ćwiczeń nie mogę załapać i momentami się mylam.
Szkoda, że nie są opisane to byłoby łatwiej je załapać.

Sylwia 22.09.2011. 19:24

Ja tez momentami sie myliłam, ale nie zniechęcam się. Początki są trudne :D Zobaczymy czy bedą efekty :)

Natalia 27.09.2011. 19:05

Wczoraj zaczęłam i muszę przyznać że są wyczerpujące. Zobaczymy czy będą efekty;) trzymajcie kciuki

Ewelina 28.09.2011. 08:51

ćwiczonka robię już od 5 dni, więc czekam na rezultaty, ale zakwasy na początku były takie że nawet chodzić porządnie nie umiałam:) ale to mnie akurat cieszyło bo znaczy że coś działają:)

Ola 02.10.2011. 20:21

Robię je już prawie 2 tygodnie i po moich spodniach łatwo zauważ różnicę. Bardzo dobre ćwiczenia polecam!;)

atakata 13.10.2011. 23:52

właśnie zaczełam je robić i nie spodziewałam sie ze się tak zmęczę zobaczymy później czy będą efekty:)

GreenArrow 29.10.2011. 15:29

Mam do was wielką prośbę! Czy mogłaby któraś z was opisać mi te wszystkie ćwiczenia ? Błagam, bo mam stary komputer i filmy mi nie działają :(( A po komentarzach widze, że ćwiczenia są pomocne :)

Oliw 30.10.2011. 20:08

Ćwiczenia są proste, na początku faktycznie przez dwa, trzy dni bolą uda ;) ale nie jest to ból który przeszkadza w życiu codziennym :)
Jeśli chodzi o efekty, nie spodziewajcie się nie wiadomo czego. Wykonuję te ćwiczenia już miesiąc (codziennie raz lub dwa razy) i jeśli oczekujesz, że będziesz miała szczuplutkie nóżki to nie spodziewaj się tego po 2 tygodniach! ;) Po tym czasie daje się na pewno zaobserwować, że nogi są silniejsze i wejście po schodach na 8 piętro nie jest już takim problemem :) ja akurat nie mierzyłam obwodu ud przed rozpoczęciem i nie robię tego nadal, po spodniach też nie zaobserwowałam szczególniej różnicy, pomimo to ćwiczenia będę wykonywać nadal i serdecznie je polecam.
Mocne nogi to też atut :D

Ewelina 02.11.2011. 08:11

Proste ale skuteczne :)

Admin 02.11.2011. 14:36

do GreenArrow - opisanie tych ćwiczeń nie za wiele pomoże - to trzeba zobaczyć, bo pokazane są tutaj różne opcje tak jak pisała Klaud^nka. Stary komputer nie jest problemem - wystarczy zaktualizować FlashPlayera :)

Pozdrawiam

Misiunia 09.11.2011. 00:26

od jutra zaczynam mam nadzieje ze będą efekty:) trzymajcie kciuki:)

Ada 14.11.2011. 22:40

dziewczyny słuchajcie to jest rewelacyjne :)
na początku nie chciało mi się tego codziennie robić a pomyślałam ' wezmę się wreszcie za siebie' dużo pomagała mi siostra mobilizując mnie no i po 2 tygodniach są efekty i to naprawdę duże.. :) zamierzam robić te ćwiczenia i na uda przez zime żeby w lecie móc chodzić w spodenkach i miniówkach bez żadnych kompleksów.. :) zakasujcie rękawy i do roboty :) WARTOOO :)

Elka 21.11.2011. 09:19

Do Ady: a jak często w ciągu dnia wykonujesz te ćwiczenia tzn. robisz je tylko 1 x przez 9 min. czy częściej? Ja mam dość masywne nogi.. myślisz, że też podziałają te ćw. po 2 tyg. jak u Ciebie?? Pozdrawiam

Ada 24.11.2011. 21:23

tak 1x dnia.. 9 minut :)
dla mnie są rewelacyjne.. też mam dosyć masywne nogi w większości to mięsnie bo trenuje piłkę ręczna ale jest też trochę tłuszczyku :) 2 tygodnie to nie dużo.. moim zdaniem lepiej poświęcić te 9 minut niż głodzić się na jakiś dietach :) życze powodzenia i znakomitych efektów :) pozdrawiam :)

Kasperka 25.11.2011. 22:47

Hej;) Ćwiczenia robię od tygodnia- regularnie, raz dziennie. Pierwsze efekty już są, co zachęca mnie do kontynuowania treningu:) Uważam, że warto wykonywać je systematycznie i nie przejmować się bólem mięśni w pierwszych dniach. To tylko 9 minut dziennie, a po nogach widać, że skuteczne 9 minut :D

Basia 28.11.2011. 12:55

Wow, najpierw biegalam 30 minut na dworze, pozniej zrobilam te cwiczenia. Jestem mokra i czuje sie swietnjie! Jesli ktos nie umie z nimi cwiczyc to podpowiem, ze zazwyczaj dwie z tych dziewczyn wykonuja to samo cwiczenie a jedna czasem idzie marszem albo wykonuje podobne cwiczenie w innej pozycji. To od nas zalezy z ktora cwiczymy i na ktorej sie skoncentrujemy. Powodzenia, ja mam zamiar czesciej tu zagladac :)

Pola 05.12.2011. 18:13

Cwiczenia sa rewelacyjne! Juz po kilku dniach bylo widac efekty, nie tylko wizualnie ale rowniz na wadze :)
Jak najbardziej polecam. Sama zamierzam cwiczyc codziennie przez zime, zeby nie zlapac tak zwanego "zimowego tluszczyku" ;)

xxx 08.12.2011. 22:19

Czy te ćwiczenia działają tylko na uda? Czy mogę spodziewać się również wyszczuplenia dolnej partii nóg i łydek?

Admin 09.12.2011. 10:07

do xxx - te ćwiczenia działają na wszystkie partie nóg, nie tylko na uda

Aga 16.12.2011. 10:35

A co po tych 2 tygodniach? Co zrobić żeby mieć cały czas efekty?

Admin 16.12.2011. 14:43

do Aga - można zwiększyc ilosc, czyli cwiczyc np. 2 razy dluzej

anna 28.12.2011. 23:11

a czy jak robię ćwiczenia 2 razy dziennie to przyśpiesze efekt?

Admin 29.12.2011. 09:49

do anna - oczywiście, zwiększając ilość można się spodziewać szybszy efektów

ania 08.01.2012. 16:00

Czy te ćwiczenia pomogą w schudnięciu łydek???

Admin 09.01.2012. 12:31

do ania - tak, te ćwiczenia pomagają również na łydki

Pati 10.01.2012. 22:40

Wystarczy rozumiec jezyk angielski ;] babka ktora to prowadzi mowi ze to " zalezy od Ciebie ktory wariant cwiczenia bedziesz wykonywac " "this is up to you " wiec sa rozne warianty cwiczen , wybierasz ktorys i cwiczysz :)

bua. 13.01.2012. 19:41

Cóż, ja tam zazwyczaj robię to, co te dwie babki po prawo. ćwiczenia wykonuję 3 razy dziennie, na przemian z ćwiczeniami brzucha, pośladek, biustu i ramion. I muszę przyznać, że po kilku dniach parę centymetrów ubyło :D
I zaczynają mi się ferie zimowe, więc myślę, że będę wykonywać je więcej razy :D

Monia 13.01.2012. 21:26

mam małe pytanie, czy przez te ćwiczenia rozrosną się mięśnie czy po prostu zmniejszy się grubość nóg ??

Admin 16.01.2012. 09:12

do Monia - zmniejszy się grubość nóg, choć mięśnie również będą się wyrabiać.

kajka15 19.01.2012. 19:28

mam bardzo grube nogi, te ćwiczenia są na poprawe wyglądu ? chodzi mi o to czy są one na mięśnie nóg czy tez pomagają zrzucić kilka kg ?

Admin 20.01.2012. 09:19

do kajka15 - te ćwiczenia na nogi przede wszystkim je wyszczuplają.

monia 30.01.2012. 19:38

są to ćwiczenia głównie ta mięśnie czy również na spalenie tłuszczu na nogach ?

Admin 31.01.2012. 09:29

do monia - to są ćwiczenia przede wszystkim na spalanie tłuszczu

paula 31.01.2012. 15:53

Ile cm mozna zgubic po 2 tyg cwiczac raz dziennie + cewiczenia na plaski brzuch w tydzien ? :)

PinUpGirl 31.01.2012. 22:20

Po jakim czasie można się spodziewać widocznych rezultatów?

Admin 01.02.2012. 09:20

do paula - jeśli chodzi o nogi to w ciągu dwóch tygodni można zgubić od 2 do 5 cm.

Admin 01.02.2012. 09:28

do PinUpGirl - jak napisano w artykule po ok 2 tygodniach

chiquita 06.02.2012. 21:21

Aby wysmuklić nogi nie narażając się na rozrost mięśni (co w moim przypadku dzieje się zazwyczaj dosyć szybko) lepiej ćwiczyć codziennie i intensywnie przy niskokalorycznej diecie czy lepiej robić kilkudniowe odstępy? Dodam, że mój organizm bez trudu wytrzymuje kilkukodzinne ćwiczenia przy diecie 600kcal. Proszę o odp i z góy dzękuję ;)

Admin 07.02.2012. 10:08

do chiquita - lepiej co kilka dni, niż codziennie

aaa... 13.02.2012. 11:43

mam pytanie do admin..czy jak bede stosowac te cwiczenia to nie obciażą one kolan??..bardziej te cwiczenia są na rozrost miesni czy na to żeby uda były szczuplejsze?? ;)

Admin 13.02.2012. 14:31

do aaa... - kolana nie powinny ucierpieć jak się będzie ćwiczenia wykonywać w odpowiedni sposób. Są to ćwiczenia wyszczuplające.

asd 15.02.2012. 09:52

czy jesli bede robila codziennie te cwiczenia plus jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. to nie rozrosną mi sie miesnie na udach?..co zrobic zeby tego uniknąć? ;)z gory dziekuje za odpowiedź

Admin 16.02.2012. 11:02

do asd - lepiej wtedy nie robic ich codziennie tylko co 2 dni

Pola 23.02.2012. 16:05

czyli co ile wykonywać te ćwiiczenia aby po 2 tygodniach były efekty ? chce aby schudly a nie sie rozrosły .

Admin 27.02.2012. 09:13

do Pola - jak napisano w artykułe 9minut codzienne przez 2 tygodnie pozwoli na zobaczenie efektów

kaja 27.02.2012. 15:30

Czy jeżeli ćwiczenia mnie nie męczą i nie mam zakwasów, to znaczy, że nie będzie rezultatów?

Może powinnam była ćwiczyć więcej?

PROSZĘ O ODPOWIEDŹ bo nie wiem czy jest sens robienia tego tylko 9 min i czy nie mam przestać.

Admin 28.02.2012. 08:41

do kaja - jeśli ktoś nie ma zastanych mięśni bo często jest w ruchu to nie odczuwa się zakwasów. Możesz oczywiście zwiększyć dawkę i wtedy zobaczyć czy coś drgnie.

kajaaaa 29.02.2012. 19:58

do ADMIN
Dużo trenuję i te ćwiczenia mnie praktycznie wcale nie męczą,czy to znaczy, że nie będzie efektów czy może mam ćwiczyć więcej.

gak 01.03.2012. 09:27

Dzisiaj zaczynam. Najpierw skakanka żeby się rozgrzać 10-15 minut a potem ćwiczenia 9 minut. Zobaczymy za tydzień jaki efekt i napisze :)

Admin 01.03.2012. 15:55

do kajaaaa - efekty będą o to się nie bój, po prostu łatwiej "znosisz" ćwiczenia.

xenia> 15.03.2012. 12:08

Czy te ćwiczenia działają na mięśnie pośladków??

Admin 16.03.2012. 09:27

do xenia> - w niewielkim stopniu

adaaa 16.03.2012. 23:22

Przez 2 tygodnie robiąc raz dziennie ile mogę schudnąć cm ? ;D

adaaa 17.03.2012. 15:45

Kiedy widać PIERWSZE efekty ? ;D .

Admin 19.03.2012. 08:40

do adaaa - jak w tekście napisano po 2 tyg

Asik 21.03.2012. 21:58

Hej:)
Na wstepie chciałabym podziekować za super stronek Pani od fitness,dzieki tym cwiczenia wkoncu zaczeła cwiczyc.Lecz mam pytanie czy jezeli robie cwiczenia zabojczy trening na nogi i posladki,cwiczenia wszczuplajace na nogi,uda i posladki,cwiczenia na uda w 5 min,posladki w 8 min i te pokazane wyzej(nogi w 9 min) wszytskie zgodnie z zaleceniami to czy miesnie w udach mi sie strasznie rozrosna?Zalezy mi na pozbyciu sie tłuszczyku z nog, ud i wymodelowaniu np. zeby wygladały tak jak nogi Pani z cwiczen nogi w 9 min pani blondyki w krotkich czarnych spodenkach:P
Pozdrawiam serdecznie,
Asia

Admin 22.03.2012. 10:23

do Asik - w krótkim okresie czasu mięśnie się nie rozrosną, jeśli jednak planujesz ćwiczyć więcej niż 4 miesiące to dla pewności warto po tym czasie odchudzić nieco zestaw :)

pola 25.03.2012. 22:25

Czy przerwanie treningu na np 1 dzień niweczy efekt? Ćwiczę już 2 tydzień, niestety wczoraj nie miałam kiedy zrobić zestawu i zastanawiam się czy to ma duży wpływ na końcowy efekt?

Admin 26.03.2012. 13:55

do pola - nie, przerwa niczego nie niweczy, ew. efekt nieco się opóźni

felicidad 27.03.2012. 20:57

dziewczyny mam taki problem ze nie moge niektorych ruchow zalapac :( te machanie nogami w kolko kurde no nie ogarniam, tez mialyscie z tym problem ? da rade w koncu zalapac to ? pozdrawiam

aaa.. 29.03.2012. 19:34

Czy po 2 tygodniach mogę powtarzać ćwiczenia dwa razy?? Czy wtedy efekt będzie szybciej widać??

Admin 30.03.2012. 08:04

do aaa.. - można, ale uwaga by na dłuższym odcinku czasu nie rozrosły się mięśnie

aaa.. 30.03.2012. 13:45

dziękuje za odpowiedz :)

adaaa 04.04.2012. 19:49

Po ilu dniach widać pierwsze efekty ? ;dd

Admin 05.04.2012. 08:47

do adaaa - po ok. tygodniu

gosia 05.04.2012. 19:23

czy przed tymi cwiczeniami trzeba sie rozgrzewac te 20 min by miesnie zaczely pracowac?i dopiero potem robic te cwiczenia?

Admin 06.04.2012. 09:00

do gosia - rozgrzewka zawsze jest wskazana :)

milka 06.04.2012. 17:38

czy jeśli mam umięśnione nogi od biegania, to czy te cwiczenia pozwolą je zmniejszyć czy wręcz przeciwnie?

mela 06.04.2012. 18:21

nie spowodują rozrostu mięśni codzienne ćwiczenia? czy lepiej wykonywać je co 2 dzien?

ciebie 09.04.2012. 16:35

Czy aby było widac efekty potrzebna jest jakaś dieta czy wystraczą same ćwiczenia ?

Admin 10.04.2012. 10:38

do milka - pozwolą na zmniejszenie

Admin 10.04.2012. 10:39

do mela - do 4 miesięcy można spokojnie wykonywać je codziennie

Admin 10.04.2012. 11:05

do ciebie - wystarczą ćwiczenia

bebe 12.04.2012. 17:53

Czy duzo mozna stracic cm w udach? Pozdrawiam

Admin 13.04.2012. 09:24

do bebe - w 2 tygodnie od 2 do 5 cm

dada 17.04.2012. 17:06

jezleli ja mam dosc grube nogi czy uda mi sie zmienic to w 2 tyg ? bo chcialabym do czerwca troche zrzucić ;p

ewcia marchewcia 17.04.2012. 17:29

Mam pytanko. Czy można używać ciężarków do wykonywania tych ćwiczeń?

Admin 18.04.2012. 09:20

do dada - 2 tygodnie to może być za mało, jednak prędzej czy później zobaczysz efekty

Admin 18.04.2012. 09:20

do ewcia marchewcia - ćwiczenia powinno wykonywać się tak jak na filmie

lila 18.04.2012. 14:41

robiłam ćwiczenia przez dwa tygodnie i nie zauwazylam wlasciwie zadnych efektow.jaki moze byc moj błąd?

magda 18.04.2012. 17:22

Ile spala sie kalorii podczas tego cwiczenia?

Admin 19.04.2012. 13:36

do lila - źle wykonywane ćwiczenia, albo oporność organizmu :) ćwicz dalej i sprawdź czy będzie widać efekty - nie u każdego widać je tak szybko

Agusia 03.05.2012. 12:34

Witam wszystkich:) Pytanie do Admin.:) wykonuję z tej strony
- codziennie 5 min na uda x 3
- codziennie 8 min.na pośladki
- zabójczy trening na nogi i pośladki co 2 dni
- ćw. na szczupłe łydki co 3 dni
- ćw. na talię osy codziennie x2
- ćw. wyszczuplające ramiona co 2 dni.
Robię te ćwiczenia od 3 tygodni. Efekty są takie"
- w ramionach nie ubyło ani trochę
- w łydkach na których mi bardzo zależy nie ubyło ani trochę
- w udach 1 cm na których zależy mi najbardziej
- w pupie ubyło 3 cm a tego akurat nie chciałam, bo zależało mi na jej ujędrnieniu a nie wyszczupleniu
- w talii 4 cm
Powiedz mi proszę, co mogę dodać, albo zmienić, albo zwiększyć ilość powtórzeń, żeby efekty były większe(tylko nie w obwodzie pupy) , bo póki co można się załamać:(((( dodam,że dietę też mam bo chcę pozbyć się cellulitu.

Z góry dziękuję za odpowiedź

Admin 04.05.2012. 08:25

do Agusia - zestaw jest odpowiedni po prostu potrzebujesz więcej czasu by dostrzec efekty

kinia11 05.05.2012. 17:32

robiąc te ćwiczenia przez 2 tygodnie ile można schudnąć w kg?

Admin 07.05.2012. 09:18

do kinia11 - ok 1-2kg

kinia11 07.05.2012. 17:58

jakie są ćwiczenia żeby schudnąć 5kg w 3 tygodnie? chcę żeby mi schudły nogi i brzuch ważę 76kg przy wzroście 165.chce schudnąć do wakacji ponad 10kg jestem na diecie od lipca 2011r i schudłam jak na razie 12 kg ale teraz jest ciężko schudnąć a zostały mi jedynie 2 miesiące pomóżcie prosze:)

nieznajoma 08.05.2012. 01:46

Witam :)
co zrobić by utrzymać efekty tych ćwiczeń?

Pozdrawiam i życzę zaskakujących efektów!

Admin 08.05.2012. 09:25

do kinia11 - proponuję ćwiczenia schudnij 25kg

Milka 09.05.2012. 19:31

Chciałabym się dowiedzieć jak bardzo mogę zwiększyć efekt stosując prócz tych ćwiczeń ćwiczenia ABT i stosując serum wyszczuplające.
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedź ;D

Admin 10.05.2012. 09:34

do Milka - o 30%

Beata 10.05.2012. 15:01

Czy jak będę robiła codziennie :

1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
2. http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
3. http://www.youtube.com/watch?v=NGOJUAa9cJo

to wyrobie sobie mieśnie czy najpierw spadnie mi tkanka tłuszczowa ? Szczerze powiedziawszy aż tak dużo jej nie mam.. więc nie wiem czy od razu mięśnie mi się nie zaczną robić. : /
Proszę o odpowiedź ; )

Natka 10.05.2012. 20:58

świetne te ćwiczenia, chciałabym zapytać o ćwiczenia skuteczne na płaski brzuch ? Jak narazie robię codziennie po 50 brzuszków rano i wieczorem, razem 100 lecz nie widać zadowalających efektów

Admin 11.05.2012. 08:49

do Beata - to zależy od ilości tkanki tłuszczowej jeśli jej nie ma bądź jest bardzo mała to od razu mięśnie będą pracować

Admin 11.05.2012. 08:58

do Natka - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

kinia11 11.05.2012. 22:43

ile można schudnąc w 2 tygodnie robiąc te ćwiczenia 2 razy dziennie?

Admin 14.05.2012. 09:14

do kinia11 - ok. 3kg

problem 15.05.2012. 19:00

Właściwie nie wiem gdzie napisać ten post. Otóż mam duży problem, ponieważ mam strasznie grube kolana (uda i tyłek też) ale kolana wyglądają okropnie... Wstydzę się chodzić w spódniczkach czy nawet szortach ponieważ nogi mam ogromne... :( Chchaiałbym jak najszybciej bardzo wyszczuplić te części. Czy są jakieś ćwiczenia które wszyszczuplając nogi zadziałają też w dużej mierze na kolana? Ponieważ bardzo mi zależy na ich wyszczupleniu. Proszę o propozycje ćwiczeń. :((

Admin 16.05.2012. 07:12

do problem - te ćwiczenia tu są odpowiednie i zabójczy trening na nogi, uda i pośladki

kasia 16.05.2012. 10:02

na łydki to też działa?

Doduś 16.05.2012. 21:20

Jakie będą efekty po 2 miesiącach?

Admin 17.05.2012. 08:19

do kasia - tak na łydki też działa

Admin 17.05.2012. 08:34

do Doduś - ok 1-2kg

darrriaa 17.05.2012. 14:20

lepiej pierwsze robić te ćwiczenia czy doskonały trening na brzuch ? :>

Kitek 17.05.2012. 16:07

Ile centymetrów stracę w miesiąc??

Doduś 18.05.2012. 17:23

1 kg w miesiąc to trochę mało ;/

Admin 21.05.2012. 09:21

do darrriaa - lepiej wpierw trening na brzuch

Admin 21.05.2012. 09:24

do Kitek - ok 3-5 cm

kinia11 21.05.2012. 15:10

ile się schudnie ćwicząc 2 godziny dziennie przez 5 dni wykonując ćwiczenia na nogi pośladki uda brzuch???bo chciałam schudnąc do soboty 2kg czy to jest mozliwe? pozdrawiam:)

Admin 22.05.2012. 12:12

do kinia11 - to raczej mało prawdopodobne :) Minimum tydzień ci potrzebny

Ciastka 24.05.2012. 13:48

A można by dodać jakieś ćwiczenia na ręce ? : )

papu. 24.05.2012. 16:40

Hej ;) Mam pytanie do Admina. Czy te ćwiczenia bardziej umięśniają czy modelują? Przez 2 miesiące biegałam trzy razy w tygodniu po 30 min na "rowerku" i teraz mam duże mięśnie na udach... Czy te ćwiczenia pomogą mi się ich chociaż w małym stopniu pozbyć?

laura9876 24.05.2012. 16:48

mam dość masywne uda i łydki, chciałabym je wyszczuplić jednak nie powodując rozrostu mięśni, czy mogę wykonywać ćwiczenia na nogi trening 9-minutowy codziennie i co drugi dzień zabójczy trening na nogi i pośladki, nie powodując jednocześnie rozrostu mięśni?

Admin 28.05.2012. 13:09

do Ciastka - postaramy się coś dodać

Admin 28.05.2012. 13:12

do papu. - modelują

Admin 28.05.2012. 13:12

do laura9876- tak możesz

Sally 28.05.2012. 20:00

Mam pewne pytanie.
Jeśli te ćwiczenia wykonywałaby co dwa dni na zmianę z tymi http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sw1ItiMCLR0 to czy uda mi się wyszczuplić nogi?
Stałby się szczuplejsze i zgrabniejsze? Bo nie chcę wyrobić sobie mięsni, dlatego wydaje mi się, że co dwa dni te same ćwiczenia dałyby pozytywny efekt :)

Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.

Admin 29.05.2012. 08:30

do Sally - tak

dlslslsls 29.05.2012. 21:06

Mam pytanko do admina ; robie te cwiczenia raz dziennie i 3 razy dziennie cwiczenia na uda w 5 min. nie jem po 18, staram sie jesc jak najzdrowsze i najmniej tuczace jedzenie, ale czasem zjem rogalika, lub wypije cole ;c jeszcze codziennie robie 3 km marszem.. ile moze mi spasc w tydzien?

ja i tyle. 29.05.2012. 21:36

moze je ktos opisac prosze . bo ja mam neta w fonie i filmikow paczec nie moge. a przydalyby mi sie baaaaardzo. because mam 170 waze 48 i uda to 45 cm :(pomocy .opisze ktos . blagam. no chcem byc chuda no. :)

Admin 30.05.2012. 14:22

do dlslslsls - do 2kg

Elize 31.05.2012. 17:35

a czy te cwiczenia to zmniejszają uda czy umięśniają ?

Admin 01.06.2012. 08:58

do Elize - po raz kolejny powtarzam, że są to ćwiczenia wyszczuplajace

Gołąbek 03.06.2012. 22:57

Ćwicze już tydzień i nie widzę efektów czym to może być spowodowane? I jak długo powinnam jeszcze czekać na jakieś efekty?

Admin 04.06.2012. 15:57

do Gołąbek - nie u każdego widać efekty po tygodniu, wszystko zależy od organizmu

Mikser 08.06.2012. 13:53

czy jak sie 1 dzień przerwie..to stanie się cośś ?

dominikalol5 10.06.2012. 13:01

Czy jeśli te czwiczenia będzie sie wykonywac dłuzej niż 2 tygodnie, to spowoduje to po każdym kolejnym tygodniu przyrost mięśni czy nogi dalej w tedy będą chudnąć? poniewaz zależy i na tym aby zgubić w obwodzie około 7-9 cm.

Admin 11.06.2012. 08:55

do Mikser - efekkty beda mniejsze

Admin 11.06.2012. 09:52

do dominikalol5 - będą chudnąć

Tolina 11.06.2012. 17:16

cwicze..juz teraz bedzie 2 tygodnie..jutro..a tu za bardzo nie widze efektow...? (prawie w ogole) cos moze robie nie tak..? albo..niewiem :(

latoo... 11.06.2012. 18:17

czy te ćwiczenia odchudzają nogi? czy jak??..ile można stracic cm ppo 2 tygodniach ćwiczeń???
P.S któe ćwiczenia z tych na tej stronie daja najlepsze efekty??..tzn po których najwięcej można zgubić cm w łydkach i udach?? tak ok po 3 tygodniach?

Admin 12.06.2012. 09:34

do latoo... - polecam zabójczy trening na nogi

ola.99 13.06.2012. 15:11

u mnie problem w tym że mam masywne łydki i chciałabym je zmniejszyć , a przy okazji uda też. tylko że kiedy robiłam ćwiczenia na łydki to tam się wytworzyły mięśnie, ale sie nie pomniejszyły. czy to mi to pomoze jakoś je odchudzić?

Fressa 14.06.2012. 11:08

Mam pytanie do Admina. Mam 15 lat i jestem chuda nawet może trochę za chuda. Jak się spojrzy na moje nogi z przodu to wydają się Ok ale z profilu wyglądają jak nogi jakiegoś faceta..Więc postanowiłam coś z tym zrobić. Nie chce jeszcze bardziej umięśnić swoich nóg. chciałabym po prostu żeby nie były tak masywne. Czy te ćwiczenia mi w tym pomogą? Czy lepiej wykonywać oddzielnie na łydki i na uda ? Zależy mi na szybkim efekcie więc co by było lepsze ?

riko 14.06.2012. 19:55

kurcze..mi nic nie widac po 2 tygodniach..juz prawie 3 tydz. i nicc ?! co jestt ?

Admin 15.06.2012. 09:34

do Fressa - te ćwiczenia są skuteczne i polecam :)

nikola 14 16.06.2012. 20:49

Ćwiczenia super.
Ale mam pytania do Admina czy te ćwiczenia działają na uda i na łydki czy same uda bo poprawę widzę prawie tylko na udach?
I ostatnie pytanie po co są te kroki między ćwiczeniami bo trochę się w nich gubię i nie wiem czy są bardzo potrzebne.Dziękuje...

Natt 17.06.2012. 21:52

Podczas takiego jednego treningu ile spala się kcal?

Admin 18.06.2012. 09:12

do nikola 14 - działają i na uda i na łydki, te kroki między ćwiczeniami nie są zbyt istotne

wakacyjna 18.06.2012. 22:05

Mam okropne kolana i uda, ale łydki dość umięśnione, a zależy mi tylko na wyszczyupleniu. Nie chcę rozbudowywać mięśni, ale nadać nogom ładny kształt. Czy te ćwiczenia codziennie+ 3xdziennie ćwiczenia na uda w 5 min., niektóre z ćwiczeń na kolana i zabójczy trening na uda itd. co II dzień i łatwe ćwiczenia wyszczuplające 1x dziennie wyszczuplą moje ciało BEZ rozrostu mięśni? Jeśli w takiej formie nie uniknę ich rozrostu to co mogę w tym zestawie zmienić?

anonim00229 19.06.2012. 15:15

a co jeśli robiąc te ćw. nie czuje zbyt dużego zmęczenia . Tylko trochę się pocę ale mięśni nie czuję .

sode 20.06.2012. 00:08

czy mozna laczyc te cwiczenia z treningiem 5ciominutowym na uda? (wykonuję 3 serie dziennie) spowoduje to rozrost miesni?

monikak1608 20.06.2012. 07:55

witam.mam pytanie:jestem szczupłą dziewczyną ale mam problem z nogami(cały tłuszcz się na nich zbiera-od ud,aż po kostki).nie mają kształtu tylko wyglądają jak dwa kołki.zaczęłam ćwiczyć ćwiczenia na kolana,bo nad nimi widać najwięcej tłuszczyku+widoczny cellulit na udach
jaki zestaw ćwiczeń mam wybrać??? które zestawy połączyć żeby zlikwidować tłuszczyk,ale żeby nie rosły mi mięśnie (jeździłam dawniej na rowerze,a tłuszczyk nie znikał tylko zrobiły mi się buły na udach)
jak często ćwiczyć i co po kolei????
podkreślam jeszcze raz że nie chce przybrać na mięśniach

patrycjaa 20.06.2012. 21:55

właśnie dobre pytanie - ile spala się przy tym kcaal? tak około? :)

Oliwia.. 21.06.2012. 19:19

Cwicze już tydzień te właśnie cwiczenia oraz 8 minutowe cwiczenia na pośladki. Niestety pech chciał że się rozchorowalam. Jestem bardzo słaba i mimo chęci nie dam rady ćwiczyć. I tutaj moje pytanie: czy jeśli zrobię sobie dzien przerwy (potem będę kontynuowac) to żeby zobaczyć efekty będę musiala zaczynać od początku moj dwutygodniowy wysiłek?

martysia482 21.06.2012. 21:22

ALe czy napewno te rezultaty będą widoczne bo jak widze z niktórych komentarzy to wynika że nie ...:( ??

Dusia 26.06.2012. 06:46

Czy te cwiczenia oddzialuja jakos na miesnie brzucha?

Mam straszny brzuch po ciazy i chce sie go pozbyc. Co najbardziej proponujesz, jakie cwiczenia?

Admin 28.06.2012. 09:08

do wakacyjna - nic nie zmieniaj, kolejność dowolna.

Admin 28.06.2012. 09:54

do sode - można

Admin 28.06.2012. 10:12

do patrycjaa - proszę zmierzyć - nie ma przy tych ćwiczeniach takich potwierdzonych badaniami informacji

Admin 28.06.2012. 10:26

do Oliwia.. - nie trzeba zaczynać od początku :)

Admin 28.06.2012. 11:16

do Dusia - to ćwiczenia na nogi nie brzuch, na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera oraz płaski brzuch w tydzień

Karolina 29.06.2012. 18:27

Jakie mogę wykonywać jeszcze ćwiczenia na nogi oprócz tego zestawu aby moje łydki się nie rozrosły ? Bardzo proszę o pomoc :)

Helenka :) 01.07.2012. 13:05

Czy po dwóch tygodniach wykonywania tych ćwiczeń codziennie po dwa razy nie zaczną się rozrastywać mięśnie ud? Aha i jeszcze jedno pytanko. Czy dzięki tym ćwiczeniom można pozbyć się zbędnych cm z łydki?
Pozdrawiam ! :]

Admin 02.07.2012. 09:56

do Karolina - zabójczy trening na nogi

Admin 02.07.2012. 10:16

do Helenka :) - nie rozrosną się, można się pozbyć

Sylwia 04.07.2012. 00:53

Robię ćwiczenia już ponad 2 tyg. niestety efektów nie widzę ani po spodniach ani na wadze (mimo tego, że zrezygnowalam calkwicie ze słodyczy i słodkich napojów). Jednak nie poddaje się będę robić je nadal, bo z tego co zauważylam efekty u każdego nastepują po innym czasie. Ćwiczenia nie są trudne, a 9 min to nie jest dużo więc warto wykonywać je chociażby po to, by wzmocnić mięśnie nóg. Trzymam za was kciuki i życzę powodzenia i szczupłych zgrabnych nóżek ;D

Jolaa 06.07.2012. 14:22

Ile cm można stracić z ud,wykonując te ćwiczenia przez dwa tygodnie dwa razy dziennie?

Admin 07.07.2012. 10:15

do Jolaa - do 5cm

Mrr 10.07.2012. 17:22

A czy dwa dni przerwy mogą zaszkodzić ?

Admin 11.07.2012. 11:14

do Mrr - tylko nieco zmniejszą efektywność

Ola 12.07.2012. 21:10

Czy lepiej wykonywac rano 9 minutowe i wieczorem 5minutowe na uda, czy zamiast tych 5 minutowych robic drugi raz 9minutowe??:)

Olaa 12.07.2012. 21:13

do poprzedniego posta. zapomniałam napisac ze te 5minutowe robie 3 serie naraz, czyli 15min.

Admin 13.07.2012. 09:05

do Ola - oba zestawy są skuteczne

robiaca cwiczenia 16.07.2012. 08:24

ja robilam( i dalej bede robila) przez 2 tygodnie, dwa razy niestety opuscilam- z lenistwa, ale powiem, ze w lydkach mi ubylo 3 cm i w udach 3,5 cm! jak dla mnie to super efekt bo trwaja one jedynie 9 minut:) oplaca sie!

Kinia 16.07.2012. 10:55

Ile można stracić w udach i łydkach przez dwa tygodnie?

Admin 16.07.2012. 11:49

do Kinia = 4cm

perelka 17.07.2012. 08:26

Nie widzialam, by ktos zapytal (a mam nadzieje ze Admin to "ona"), czy w czasie okresu mozna robic te cwiczenia czy lepiej przerwac na te kilka dni?

Admin 17.07.2012. 11:33

do perelka - można je wtedy wykonywać

karola23644 18.07.2012. 19:20

A wy robicie cwiczenia wieczorem czy tak rano po południu i wieczorem :) ?

julka258 19.07.2012. 11:53

Od dziś zaczynam za 3 tygodnie odezwe się i powiem jakie są efekty.
Trzymajcie za mnie kciuki ; ))

Rybka 20.07.2012. 11:39

karola23644 - każdy wykonuje ćwiczenia kiedy ma czas :)

Ewka301 20.07.2012. 13:05

Ja nie wierze, ze takie latwe nie meczace cwiczenia moga cokolwiek dac. Wykonuje juz teraz 7 tydzien HIIT 25 minut CODZIENNIE plus dodatkowo cwiczenia na uda i nie zgubilam ani pol centymetra z obwodu ud.
http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ

Szyna 22.07.2012. 22:51

Do Admina. :)
Czy jeżeli będę wykonywać ćwiczenia na nogi, na pośladki(8 min) oraz na uda (5min)codziennie przez 2 tygodnie to doprowadzę do rozbudowania mięśni czy do wyszczuplenia nóg? Jaki najlepiej zestaw ćwiczeń dobrać by mieć zgrabne, szczupłe nogi w jak najszybszym terminie? Co ile dni ćwiczyć?
Z cierpliwością czekam na odpowiedź i z góry dziękuję.

Admin 23.07.2012. 10:13

do Szyna - na nogi polecam zabójczy trening

Szyna 23.07.2012. 11:33

Adminie! Nie odpowiedziałeś mi na wszystkie moje pytania, a bardzo mi zależy aby się dowiedzieć wszystko na ten temat. Co oprócz zabójczego treningu na nogi polecasz? Mogę ćwiczyć więcej, bo ten trening to wcale nie tak wiele. :) Jeszcze raz dziękuję i proszę o odpowiedź. :)

Tsunami 23.07.2012. 14:23

Adminie, czy te ćwiczenia pomogą w walce z celluitem na udach?

Admin 24.07.2012. 11:07

do Szyna - wszystkie ćwiczenia na nogi z naszego portalu są skuteczne, więc obojętnie co wybierzesz efekty będą

Admin 24.07.2012. 11:17

do Tsunami - na cellulit lepsze będą ćwiczenia na cellulit z naszego portalu

Monika 24.07.2012. 17:04

Słuchajcie dziewczyny,te ćwiczenia są cudowne ! Dzięki nim mogę cieszyć się już swoimi pięknymi i szczupłymi nogami po zaledwie dwóch tygodniach wykonywania tych ćwiczeń. Zgubiłam z górnej części ud aż 4cm ,z dolnej części ud aż 3cm a z łydek ubyło mi 6cm. Jestem pod ogromnym wrażeniem. Także nie piszcie czy one działają bo w stu procentach tak jest,ale jednym działają szybciej drugim wolniej ale naprawdę warto jest poświęcić te 9minut dziennie na te ćwiczenia. Dziękuję za umieszczenie ćwiczonek :) Pozdrowionka;**

nika135 25.07.2012. 15:04

Do Admina, czy do tych ćwiczeń stosować jakąś dietę? Efekty będą szybsze?

ala999 25.07.2012. 15:07

Stosować do tego dietę?

Admin 26.07.2012. 10:09

do nika135 - dieta zawsze przyspiesza spalanie tłuszczu

Admin 26.07.2012. 10:09

do ala999 - można ale nie trzeba

sisi 27.07.2012. 23:18

ile cm wam wyszczuplały nogi?Po jakim czasie?

Martuś 30.07.2012. 22:46

ćwiczę już prawie tydzień i zaczynam dostrzegać efekty nie tylko an nogach, ale i na wadze. Udało mi się schudnąć kilogram, mimo że nie stosuję żadnej diety. Te ćwiczenia sa cudowne! Polecam :)

Ola 31.07.2012. 08:24

Czy mogłybyście mi dać link do tych ćwiczeń bo filmik mi nie chce odpalić :(

Ola 01.08.2012. 12:20

Do Admin :
co jest lepsze to czy zabójczy trening ?

Justyna 01.08.2012. 23:26

Czy was też tak bolały mięśnie po pierwszym razie ćwiczeń a zwłaszcza na nogach :D?Ja przez 3 dni,nie mogłam schodzić po schodach,nawet siadać na stołku było mi trudno :D.!

Admin 02.08.2012. 09:01

do Ola - efekt jest podobny, ale zabójczy trening działa szybciej

Ela 05.08.2012. 10:46

Witam, mam pytanie do Admin.
Jak szybk zobacze efekty, jeżeli codziennie będe wykonywać : rozgrzewkę 20 minutową, te ćwiczenia na nogi( trening 9 minutowy) , płaski brzuch w tydzień, płaski brzuch w dwa tygodznie, uda w 5 minut i ćwicznie na szupłe nogi w 8 tygodni + codziennie 1h - 2h spacer. 2 razy w tygodniu jazda na rowerze 15 km/ h od 40 min do 1h. Ilość produktów spożywanych ogranicze do 1200 kalori. ; )
Bardzo bym chciała się pozbyć tego tłuszyku z nóg i brzucha a wszczególności z ud. Czy te ćwiczenia mi pomogą ?
Z góry dziękuje za odpowiedź. ; ))

Admin 06.08.2012. 11:38

do Ela - tak te ćwiczenia pomogą

ang 06.08.2012. 23:05

czy jeśli będę wykonywała te ćwiczenia codziennie po trzy serie z 10 min przerwami pomiędzy, efekty będą szybciej widoczne, czy takie jakbym robiła po 1 serii dziennie?

kooralki xdd 08.08.2012. 14:38

mam pytanko :)
czy jak będę robić ćwiczenia na nogi, brzuch i boczki to cos sie stanie ? z góry dziękuję bardzoo : )

Admin 09.08.2012. 09:58

do kooralki xdd - nic złego się nie stanie

xD 09.08.2012. 21:15

ile tak mniej więcej może ubyć cm w udach robiąc te ćwiczenia przez 14 dni??

Admin 10.08.2012. 14:09

do xD - 4cm

Kanaa:D 11.08.2012. 11:41

do Admin :
Czy jak już moje nogi będą wyglądać tak jak będę chciała i przerwę ćwiczenia to wrócą do dawnego wyglądu czy zachowają ten po ćwiczeniach ?

Admin 13.08.2012. 09:32

do Kanaa:D -wszystko zależy od twojego organizmu

misiek 13.08.2012. 13:27

Do Admin :
Czy jeżeli przerwałam ćwiczenia na jeden dzień, to będę musiała zaczynać od nowa, czy jak ?

Admin 14.08.2012. 10:03

do misiek - nie trzeba zaczynąć od nowa można ćwiczyć dalej

Ciekawiec 15.08.2012. 00:50

Witam, chciałem się spytać, czy działa to też na płeć męską?|
Proszę o jak najszybszą odpowiedź, z góry dzięki.

Monini 16.08.2012. 12:55

do Admin:
czy mogę wykonywać te ćwiczenia+domowe ćwiczenia odchudzające i będe jezdzic na rowerze jednoczesnie?nie dojdzie do rozrostu mięśni czy coś?ile kg mogę schudnąć w 2-3 tygodnie?

Admin 16.08.2012. 14:41

do Ciekawiec - tak

Admin 16.08.2012. 14:49

do Monini - można, ok 3-4kg

lolita 16.08.2012. 17:12

Mam problem to moje nogi mam ładną talie ale jeśli chodzi o nogi to tak jakby mi odstawały od reszty po prostu są taak masywne. Wiem że to moja wina bo się zaniedbałam ale znalazłam sobie 10 ćiwczeń które są trudne i meczące dla nóg każde wykonuje po 20, 30 razy. Czy jak dołoże do tego jeszcze ten trening to będzie za dużo?? I czy w ten sposób mięśnie mi się nie zwiększą?? Bo chciałabym mieć szczUpłe nogi a nie nabitee??

A i jeszcze chciałabym podziękowac za stworzenie takiej super stronki (wszystkie te ćwiczenia znalazłam na niej)
DZIĘKUJE:)

Justyna 16.08.2012. 17:42

czy można wykonywać te ćwiczenia 2 lub 3 razy dziennie? spowoduje to szybsze spalenie tłuszczyku na nogach czy raczej rozrost mięśni?

Admin 17.08.2012. 10:08

do lolita - spokojnie możesz go dołożyć

Admin 17.08.2012. 10:12

do Justyna = opcja druga

Just 24.08.2012. 17:40

do Admin: czy ćwicząc dwie serie co dzień tego treningu przyspieszy się efekt, czy nastąpi rozbudowywanie się mięśni ? Pozdrawiam

Ania 25.08.2012. 13:55

Około ilu kalorii mozna spalic po takich ćwiczeniach ?

Dorota 27.08.2012. 09:34

Moim problemem są masywne pośladki,bryczesy. Górę mam drobną i szczypłą,ale jak idzie się za mną to widać że jestem masywna na dole (bryczesy ) czego nie widać z przodu. Czy jak będę robić nieregularnie te ćwiczenia i trening Ewy Chodakowskiej z płyty to czy będę miała taka figurkę jak prowadzące ,ile czasu trzeba żeby to osiągnąć, boję się też żeby moje uda nie zrobiły się zbyt masywme przez te przysiady.

gosia 28.08.2012. 18:57

Robię te ćwiczenia juz 3 tygodnie i widzę bardzo dobre rezultaty. Polecam je :)

necia 01.09.2012. 10:44

Dołączam się do pytania >Ania<, ile kalorii się spala przy tym treningu? :)
PS. Chyba widzę rezultaty :)

Admin 04.09.2012. 10:04

do necia - nie było to badane - proszę sprawdzić i dać znać :)

Ruda 07.09.2012. 19:36

Czy robiąc codziennie po 100 ,,przysiadów,, pokazanych na tym filmiku uzyskam ten sam efekt? Czy czas po który będą one widoczne też się zmieni? Z góry dziekuje za odpowiedź! c:

Admin 10.09.2012. 09:07

do Ruda - to zależy od organizmu

Iveth 14.09.2012. 21:07

Dzisiaj zaczęłam. Za tydzień albo dwa się odezwę i napiszę o efektach. ;) Dodam, że ćwiczenia wyglądają przekonująco, więc warto spróbować, może nie zaszkodzi.

Orka 15.09.2012. 11:43

Do Admina: Po pierwszym treningu dostałam zakwasów w łydkach. Czy to znaczy, że źle wykonuję ćwiczenia? Powinnam je przerwać aż mi przejdzie czy dalej wykonywać? Dodam, że poza tym zestawem wykonuję "płaski brzuch w tydzień".

Madzik. 22.09.2012. 12:09

Mam dość grube łydki..i tutaj pytanie do Amina.
Czy wykonując te ćwiczenia łydki się wyszczuplą?

Dziękuję.

kimi 22.09.2012. 16:04

witam, dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam i czytajać wasze posty zachęciłyście mnie do ćwiczeń.
mam tyllko jedno małe PYTANIE.. jestem otyła, postanowiłam wziąść się wkońcu za siebie. czy moj tłuszcz z nóg zamieni sie w mięścnie i zeszczupleją mi nogi czy wrecz odwrotnie - bede dalej miała je "duże"
Zależy mi na stracie obwodu
pomóżcie!

Admin 22.09.2012. 16:31

do Madzik. - tak

monika 03.10.2012. 23:26

Witam, ostatnio dużo czytam o ćwiczeniach i wiem, że żeby organizm zacząl spalać tłuszcz to trzeba ćwiczyć ponad 30 min. w wolnym tepie, czyli uprawiać ćwiczenia aerobowe. W takim razie jak wytłumaczyć spalanie tłuszczu poprzez ćwiczenia 9 minutowe, do tego dość intensywne? Bardzo proszę o odpowiedź, bo już się gubię. pozdrawiam

Admin 04.10.2012. 10:07

do monika - ćwiczenia ćwiczeniom nie równe - jedne działają szybciej inne po 30 minutach

acha985 06.10.2012. 17:19

Mam pytanie do ADMINA:
Dzisiaj zaczęłam ćwiczenia. Było trochę wyczerpujące ale nie wiem czy te ćwiczenia wystarcza mi żeby nogi mi schudły. Czy powinnam wykonywać jakieś inne ćwiczenia? Czy powinnam przestać jeść słodycze aby szybciej schudnąć? Czy jeśli będę wykonywała ćwiczenia 2 razy dziennie to będą jakieś lepsze efekty?
Z góry dziękuję za odpowiedź!

Admin 07.10.2012. 18:12

do acha985 - oczywiście ze słodyczy trzeba zrezygnować. tak te ćwiczenia powinny wystarczyć, lepiej jednak nie wykonywać ich 2 razy dziennie

angelina 25.10.2012. 23:43

robię ćwiczenia od miesiąca 5x w tygodniu, ale nogi mi nic nie schudły... dodam że wykonuję je prawidłowo i starannie. Może są ciut jędrniejsze to wszystko... troche jestem zawiedziona... ale cwiczenia sa bardzo przyjemne... moze dlatego nie skutkują...

usia 26.10.2012. 20:25

Adminie! Lepsze sa te cwiczenia czy te na zgrabne uda, bo nie wiem ktore wybrac ?

Admin 29.10.2012. 11:43

do usia - mają oba podobną skuteczność

Asia14 02.11.2012. 14:42

Alee czy trzeba stosować jakąś dietę przy tych ćwiczeniach?

Asia14 02.11.2012. 14:54

Trzeba stosować dietę.?

iza 04.11.2012. 23:57

witam, wykonuje te wiczenia juz od 10 dni i szczerze mowiac to po za tym ze rozrosly mi sie delikatnie miesnie z tylu ud to nic sie nie zmienilo, nie zniknal nawet 1 cm.
do Admin- czy robie cos nie tak? cwicze regularnie, zwykle o podobnej porze, moze jakies cwiczenia bylyby dla mnie lepsze? potrzebuje takich ktore nie trwaja dlugo, najlepiej jakby byl do nich filmik;) nie mam za wiele wolnego czasu;/ a i jakie sa najlepsze cwiczenia na pozbycie sie tzw boczkow?

Admin 05.11.2012. 16:01

do Asia14 - nie

Magda 12.11.2012. 21:54

Jak czesto powinnam wykonywac te cwiczenia i ile razy w tygodniu zeby zwiekszyc mienie nog a nie wyszczuplic??

Mora77 14.11.2012. 20:15

Do Admina: Chcialabym troche umienic swoje nogi a nie wyszczuplic. Czy te cwiczenia wykonywane np co drugi dzien przyniosa takie efekty?? Bardzo bym poprosila o odpowiedz

Admin 15.11.2012. 13:14

do Mora77 - możliwe że tak

aniulka 15.11.2012. 19:55

Witam od dzisiaj zaczynam te cwiczenia. :) zobaczymy jakie sa efekty. 24.11 napisze pozdrawiam

anka 18.11.2012. 20:03

Witam. ADMINIE POMOCY!!!
Nie umiem wyszczuplić nóg. Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia i zaczęły mi się wyrabiać mięśnie. CO ROBIĆ? Zacząć biegać czy co?

Admin 19.11.2012. 12:52

do anka - wypróbuj rower

Karolciuśśś 24.11.2012. 09:03

do Admin: Czy te ćwiczenia powodują przyrost mięśni?

nożyczki 25.11.2012. 15:21

Czy te ćwiczenia działają też na zwalczenie cellulitu?

Admin 26.11.2012. 10:31

do Karolciuśśś = nie

Admin 26.11.2012. 10:37

do nożyczki - nieco tak

Efemerydaa 28.11.2012. 12:28

Rany boskie, ludzie! Czy tu ktoś w ogóle czyta ze zrozumieniem?! Po co po sto razy zadawać adminowi to samo pytanie?! Przecież w powyższych postach wyraźnie było napisane po milion razy że : TE ĆWICZENIA MODELUJĄ, WYSZCZUPLAJĄ, ALE NIE !!!!! POWODUJĄ ROZROSTU MIĘŚNI!!!!!!! Przestańcie w co drugim poście pytać o to w kółko... Nie lepiej zerknąć o kilka postów do góry?! Matko święta....
Druga sprawa, pytacie dziewczyny, czy ćwiczyć po kilka serii żeby uzyskać błyskawiczny efekt jak najszybciej, albo pytacie w ile się Wam uda? Przecież na górze wyraźnie pisze, że potrzeba optymalnie 2 tygodni aby zobaczyć jakieś efekty, inni może potrzebują więcej czasu, to kwestia indywidualna. Tutaj nie ma reguły, czy trzeba ćwiczyć 2 tyg, i koniec, czy miesiąc i koniec. Najważniejsze, by ćwiczyć regularnie, tylko wtedy efekty się będą utrzymywały. Co z tego, że wyrobicie się na czerwiec, jeśli później zaprzestaniecie ruszania się przez te 9 min dziennie. W lipcu figura znów wróci do dawnych kształtów, i co wtedy. Wyróbcie w sobie dobry nawyk codziennego wykonywania chociaż tych prostych ćwiczeń, a będziecie sie mogły pochwalić fajną figurą przez cały rok, a nie tylko przez miesiąc. Pozdrawiam!

grubaska:( 03.01.2013. 20:54

mam pytanie do Admina:
Jeśli będę wykonywać te ćwiczenia +:
-ćwiczenia na uda w 5 min
-ćwiczenia na pośladki w 8 min
- oraz biegi jakoś 40 min
Ile bym schudła w miesiąc przy wzroście 161 cm o wadze 62 kg?
Liczę na szybką odpowiedź:)

Admin 04.01.2013. 12:53

do grubaska:( - to zależy od organizmu

ann 06.01.2013. 16:26

Mam pytanie do Admina:
jezeli bede robic codziennie
-cwiczenia na uda w 5 min (3 razy dziennie tak jak jest napisane)
-cwiczenia na nogi w 9 min
i co dwa dni zabójczy trening na nogi to nie rozrosna mi sie mięśnie? Czy cwiczenia na uda w 5 min mozna robic jednoirazowo 3 zestawy po 5 min? Ile powinna trwac rozgrzewka? Bardzo proszę o odpowiedz i pozdrawiam

kasia 09.01.2013. 13:26

czy jeśli prez tydzień będe robić ten zestaw 2 razy ro uzyskam ten sam efekt w tydzień ?

Admin 11.01.2013. 10:56

do kasia - niekoniecznie, czasem im wiecej tym gorzej

Kasia226 11.01.2013. 15:45

1.Czy od tych ćwiczeń bolą także pośladki ?
2.Czy dzięki tym ćw można stracić na wadze?
3.Czy można jednocześnie wykonywać inne ćw , np. na brzuch?

Lisa 12.01.2013. 15:22

czy po tych cwiczeniach moje uda sie zmiejsza o pare cm. ? czy to bardziej na łydki jest ?

lol 13.01.2013. 18:32

które ćwiczenia wybrać na nogi? te czy osobno na uda i łydki. a jaka rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami?

XYZ 13.01.2013. 21:53

Czy ćwiczenia te wykonywane na świężym powietrzu przynoszą lepsze rezultaty?

Admin 14.01.2013. 09:44

do Kasia226 -
1. tak
2. można
3. tak można

Admin 14.01.2013. 09:56

do Lisa - na całe nogi - od pupu po kostki

Admin 14.01.2013. 10:08

do XYZ - wielu badaczy twierdzi, że tak

PinUpGirl93 15.01.2013. 17:31

Ile można spalić kalorii podczas jednej serii tych ćwiczeń?

llloolllaa 17.01.2013. 17:58

Robie już tydzień i nic ;/
Czy warto robić dalej?
I czy będzie widać w końcu efekty ?

lol 19.01.2013. 16:48

czy może mi admin odpowiedzieć na moje poprzednie pyt? ;)

cola 21.01.2013. 11:48

Mam pytanie do Admina, czy jeżeli mam 14 lat, wzrost 151 cm i wagę 51 kg i jeszcze dojrzewam to czy jakoś to zaburzy okres itp?. I drugie pytanie czy już po tygodniu będzie widać jakieś efekty?

tubus 21.01.2013. 14:42

Czy jeżeli za pierwszym razem, kiedy ćwiczyłam, nie spociłam się, ani zbytnio nie zmęczyłam tylko czułam lekki ból w nogach przez parę minut, to możliwe jest, że ćwiczenia wykonuję źle?
Dodam też, że może nie jestem wielkim sportowcem, ale staram się dbać o kondycję przez prawie codzienne systematyczne ćwiczenia :))

Admin 22.01.2013. 10:54

do llloolllaa - warto - jak napisano w artykule efekty są po minimium 2 tygoidniach :)

Admin 22.01.2013. 11:11

do lol - te są odpowiednie. Rozgrzewka to głównie rozciąganie

Lejdi 22.01.2013. 19:16

a czy to jest tez na tyłek ?

Zuzinta 23.01.2013. 10:22

Właśnie odkryłam tę stronę i zamierzam rozpocząć ćwiczenia. Mam tylko pytanie co robić aby efekt utrzymać, czyli zakładam, że po 2-5 tygodniach nogi będę miała szczuplejsze, jakie ćwiczenia robić później - bieganie? rower? pilates ogólnorozwojowy? Jak długo można robić 9 minutowe ćwiczenia bez rozrostu mięśni? Z góry dziękuję za odpowiedź.

ela 25.01.2013. 11:51

do admin...
czy można ten filmik zciągnąć na komputer??? ponieważ szwankuje mi internet i nie zawsze moge go obejrzeć...prosze o odp

ela 25.01.2013. 12:06

witam
czy jest możliwośc sciągnięcia tego filmiku na komputer ? ponieważ mam problemy z internetem i nie zawsze mogę skorzystać z filmu....prosze o odpowiedz

Zawiedziona :( 26.01.2013. 17:08

cwicze juz 14 dni (2 tyg.) :P ii raczej nic nie zauważyłam zeby ubylo ciała..ale zauważyłam więcej celulitu..dlaczegoo zamiast szczuplejszych ud zobaczylam wlasnie too ?!

Eveline 29.01.2013. 17:06

skończyłam właśnie robić te ćw. przez 2 tyg..i nie jestem zachwycona..mam tylko więcej cellulitu . Ale chciałam się zapytać dlaczego ? czy powinnam te ćw. robić dalej ? czy..to nie ma sensu :(

superlol 30.01.2013. 20:36

w jaki sposób wykonywać ćwiczenia które rozpoczynają się mniej więcej od 4.10 ? chodzi mi o układ nóg, pewnie jestem głupia, ale po prostu nie umiem ich naśladować, szczególnie potem, kiedy zaczynają krzyżować nogi.

Admin 31.01.2013. 09:28

do Lejdi- nieco na niego oddziałują te ćwiczenia

JAGOO 31.01.2013. 09:37

NIE MAM ZAKWASÓW PO TYCH ĆWICZENIACH . ;/ MOŻLIWE JEST ŻE WYKONUJĘ JE ŹLE ?

Admin 31.01.2013. 09:47

do Zuzinta - wystarczą potem nawet tylko spacery :)

Karmel 02.02.2013. 19:07

Czy mogę połączyć te ćwiczenia z co dwudniowym (15-minutowym) aerobikiem?
P.S. Świetna strona :)

jagoda 02.02.2013. 23:01

Nie moge po tych ćwiczeniach zgiąć nóg, coś jest nie tak ?
Mam okropne zakwasy . ;/ Nie mogę chodzić .

Admin 05.02.2013. 15:52

do Karmel - oczywiście możesz

K. 05.02.2013. 19:57

Jagoda, też tak za pierwszym razem miała. Teraz robię porządną rozgrzewkę przed ćwiczeniami i nie mam takich zakwasów ;)

mnioom 13.02.2013. 22:28

Jaką robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami?

domciaa 14.02.2013. 19:44

mam pytanie czy jak bd cwiczala to i jeszcze cwiczenia wyszczuplajace nogi i posladki to nie rozrozna mi sie miesnie???

ola.99 16.02.2013. 17:54

jest jakiś opis tych cwiczeń ? bo nie chcę za każdym razem wlączać komputera a wszystkiego nie zapamiętam. prosze o szybką odpowiedź i z góry dziękuję ;)

Admin 22.02.2013. 09:22

do mnioom - nieco rozciągania i podskoków np. na skakance

Admin 22.02.2013. 09:32

do domciaa - nie powinny ale możesz wykonywać te ćwiczenia naprzemian - jeden dzień jedne a drugi drugie

Admin 22.02.2013. 10:12

do ola.99 - nie przygotowałam opisu, na forum w dziale prośby prosze mi to zapisać - w wolnej chwili dopisze opis :)

anonim :* 25.02.2013. 18:50

czy po miesiącu moje nogi będę szczuplejsze ?

Julia 11.03.2013. 19:34

Witam. Mam dosyć szczupłe nogi, ale chciałabym żeby były trochę grubsze dzięki mięśniom. Zadziała?

Karolajn 12.03.2013. 15:41

Czy jak bede je robic w tygodniu a w weekendy bd chodzila na basen i biegala krotkie dystansy to tez cos da ? czy musze je robic codziennie przez 7 dni w tygodniu ??

powpow 18.03.2013. 14:18

mam problem! ja mam grube i 'umięśnione' uda, moje siostra ma takie same i jak ćwiczyla najpierw jej wywalilo miesnie a pozniej dopeiro po dlugim czasie schudly, czy tak bedize ze mna?!

mim56 19.03.2013. 20:40

Drogi Adminie
Cały tłuszcz zbiera mi sie na udach, sa strasznie grube. Jaki zestaw cwiczen mam wykonywac aby w miare szybko sie go pozbyc ? Prosze o pomoc !

Kamila 20.03.2013. 15:28

ile cm w udach można zgubić po dwóch tygodniach? :)

Admin 22.03.2013. 11:06

do mim56 - ćwiczenia na uda w 5 min

zdeterminowana 22.03.2013. 15:08

może ktoś napisać czy te ćwiczenia pomogły i ile czasu musiałyście ćwiczyć aby wyszczuplić nogi? możecie też powiedzieć ile wam ubyło? z góry dziękuje :)

xd 24.03.2013. 22:38

Wyglądają ciekawie.. Super! Zaczynam od jutra. Mam bardzo masywna budowę ciała mam nadzieje ze będzie zadowalający efekt. Trzymajcie kciuki ;)

xyz 28.03.2013. 20:32

Czy te ćwiczenia pomagają także na pozbycie się celulitu?

oila15 01.04.2013. 00:32

do Admin:
Te ćwiczenia pomogą mi tak ogólnie na nogi?? Chodzi mi o to czy pomogą wyszczuplić i łydki, i uda?? :)

Wiksia 01.04.2013. 15:15

Do Admin :
1. Czy jak będę ćwiczyła dwa razy dłużej to będą lepsze efekty? Po jakim czasie?
2. Ile mniej więcej uda mi się schudnąć cm z ud?

Mania 01.04.2013. 19:25

Mam pytanie do Admin. Wykonuje te cwiczenia i bardzo bolą mnie uda, czy nadal mam je wykonywać czy przerwać? Chciałabym schudnąć też z ud do Wakacji waże 62kg a mam 169cm wzrostu, a chcialabym 58kg do wakacji a więc 4kg proszę powiedz mi jakie cwiczenia na uda mam wykonywac, cwicze te i może troche widac efekty no ale nie za bardzo, dalej mam je wykonywać czy mam zacząć inne?
Dziękuje za odpowiedz:)

ninka 02.04.2013. 16:41

Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia,do tego cwiczenia na nogi w 5 min. i biegala codziennie godzine to nie rozrosna mi sie miesnie ? Czy te cwiczenia pomoga mi wyszczuplic takze lydki czy tylko uda ? Ile uda mi sie zgubic po ok. miesiacu ? Za odp. z gory dziekuje :)

ninka 02.04.2013. 16:46

I jeszcze dodam ze do tych poprzednich cwiczen chcialabym wykonywac cwiczenia na szczuple lydki :)

Admin 03.04.2013. 11:21

do xyz - w pewnym stopniu tak

Admin 03.04.2013. 11:38

do oila15 - tak

Admin 03.04.2013. 11:40

do Wiksia - 1) być może tak, a być może powoli będzie to prowadzić do rozrostu mięśni
2) to zależy od organizmu

pytanko 03.04.2013. 21:07

do Admin:
na co bardziej pomogą te ćwiczenia? na łydki czy uda??

Admin 05.04.2013. 14:03

do pytanko - i na jedno i na drugie

Evela_88 08.04.2013. 22:15

do Admin:
Czy wykonując te ćwiczenia +ćwiczenia na szczupłe łydki (te wykonywane co 3 dni) moje łydki się nie rozrosną?

Admin 09.04.2013. 11:48

do Evela_88 - po raz tysięczny powtarzam, że do rozrostu mięśni potrzeba bardzo długi i intensywnych treningów przez bardzo długi okres czasu

Ktoś tam 09.04.2013. 20:38

Właśne zrobiłam po raz pierwszy, bolą mnie kolana, ale czuję jak mięśnie pracowały. I tu pojawia się pytanie do ADMINA: czy te ćwiczenia na pewno nie spowodują, że miast zwalczania celulitu pojawią mi się mięśnie?
Pozdrawiam :D

Admin 10.04.2013. 11:29

do Ktoś tam - nie wiem kto naopowiadał takich bzdur o rozroście mięśni. Już milion razy powtarzane było na portalu - przeze mnie i innych użytkowników, że do rozrostu mięśnie potrzebne są wielogodzinne codzienne treningi przez bardzo długi okres czasu

Ktoś tam 10.04.2013. 20:54

Dziękuje, wolałam się upewnić. Plotki po całym internecie krążą.

Martka 10.04.2013. 21:37

hejka ;)ja mam małe pytanko ,jeśli będę codziennie wykonywała ćwiczenia :
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
do tego jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. i biegała godzinkę dziennie to ile uda mi sie zgubić w miesiąc ??? Czy taka duża ilość ćwiczeń nie doprowadzi do rozrostu mięśni ?? Bardzo przepraszam że po raz setny pytam się o te mięśnie ale wolę się upewnić ,z góry dziękuję ;*

Admin 12.04.2013. 16:50

do Martka - na temat rozrostu mięśni - proszę polecać dalej - http://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/

adnim 15.04.2013. 16:34

Te ćwiczenia są świetne po 1 m-c mam spodnie mniejsze o 2 rozmiary.Jeśli ktoś będzie to robił sumienie codziennie to też będzie miał taki efekt. POZDRAWIAM. :)

Naciaa 26.04.2013. 16:35

Do Admina:
Ja nie rozumiem troche tej koncówki...mogłabyś w skrócie napisac mi?Naprawdę proszę ;)

MartynaZ. 08.05.2013. 20:07

Poda ktos link do tego wideo? Bo na telefonie mi sie nie wyswietla. Z gory dzieki ;)

rap moim zyciem 16.05.2013. 15:43

do Admnin jeżeli bede wykonywała te cwiczenia codziennie + co drugi dzień bieganie ok 40 min to mogą mi się rozrosnąć mięśnie czy wpłynie to jedyne na utrate cm w nogach, bardzo mi zależy by nogi mi schudły, czy mam dodac jeszcze jakies cwiczenia czy te wystarczą?

Letty 19.05.2013. 14:48

kurcze czasem nie nadążam za nimi..czy to źle ? tzn. nie nadążam ale robie to mniej wiecej w tym czasie jak one ale jednak one za szybko..i mam wrazenie ze po prostu te cw. nie poskutkują.. bo robie to zbyt wolno..czy tak może sie zdarzyć ?

Admin 22.05.2013. 18:17

do rap moim zyciem - nic ci się nie rozrośnie, te ćwiczenia powinny wystarczyć

paula 123456789 22.05.2013. 19:30

do adnima mam 84 cm w udach i 44cm w łydkach jakie ćwiczenia powinnam wykonywać by je wyszczuplić ?

Admin 23.05.2013. 17:42

do paula 123456789 - myślę, że ten 9-minutowy trening będzie dobry choć skuteczniejszy jest zabójczy trening na nogi i pośladki

dominika 23.05.2013. 18:45

Adminie czy te ćwiczenia wykonywane codziennie przyniosą efekt na całe nogi? mam wrazenie , że pracują tylko uda :C

Admin 27.05.2013. 16:28

do dominika - tak te ćwiczenia działają na całe nogi

dolcemale 29.05.2013. 03:16

podziwiam Admina. ludzie, wystarczy przeczytać powyższe komentarze, a nie bezmyślnie pytać setny raz o to samo, a biedny Admin odpisuje i odpisuje jedno i to samo w kółko.

misia200109 01.06.2013. 22:43

czy taniec powoduje rozrastanie sie miesni

Kasia 06.06.2013. 01:07

Pytanie do Admina:
Czy bieganie co drugi dzień ok. 3,5 km 9 km/ h spowoduje rozrost miesni? Czy moge do tego dodac te cwiczenia? Chcialabym oczywiscie zrzucic pare kilo a nie dodac masy miesniowej... Przepraszam, wiem ze jest mnostwo tego typu pytan, ale glownie mi chodzi o to, zeby sie dowiedziec jak to jest z tym bieganiem.

Loool 07.06.2013. 15:26

Robię już od 3 dni, strasznie bolą mnie nogi, ale to dobrze :) tylko mam wrażenie, że mięsnie mi się rozrastają, czy to jest możliwe ? Bo tego najbardziej się obawiam ...

hanoi 10.06.2013. 21:05

Mam mega zakwasy po tych ćwiczeniach :P
Udo 55, łdyka 36 :( może te ćwiczenia dadzą jakiś efekt?

POMOCYBŁAGAM 12.06.2013. 13:27

Ile schudnę przez tydzień bądź dwa jeśli będę wykonywała ćwiczenia na nogi trening 9 minutowy, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i zabójczy trening na nogi? proszę o pomoc. czy uda mi się zrzucić 5cm? co mogę zrobić żeby tyle zrzucic? błagam o pomoc

Admin 17.06.2013. 13:14

do misia200109 - nie

Admin 17.06.2013. 14:18

do Kasia -nie spowoduje

Alexx. 29.06.2013. 10:18

Więcej komentarzy ... jest osób , które są zadowolone.
Te ćwiczenia pod koniec są trudne gdy już kolana i nogi bolą.;x
Robię je od wczoraj i chce robić do końca wakacji.
Mam nadzieje ,że będą efekty... bo jak nie to po 2 tygodniach zrezygnuje... ;x

;)) 04.07.2013. 12:07

Do Admin :
1. Czy można połączyć ten trening z ćwiczeniami na szczupłe łydki ?

2. Jakie mogą być efekty jeśli będę wykonywać te ćwiczenia raz lub dwa razy w ciągu dnia, codziennie do końca lipca ?

Z góry dziękuję :]
Ps. świetna stronka :D

Admin 04.07.2013. 13:18

do ;)) -
1. można
2. zależy od organizmu

Shysh 06.07.2013. 10:42

Witam!
Czytam dokładnie Wasze komentarze i nic już nie rozumiem. Od ponad tygodnia wykonuję trening 9 minutowy na nogi, potem jeszcze ćwiczenia na łydki, potem jeszcze na takim sprzęcie domowym ćwiczę brzuch - oczywiście wszystko rozpoczynam krótką rozgrzewką i kończę rozciąganiem (wszystko w sumie z 45 minut) i moje już naprawdę masywne uda się po prostu zwiększyły... Czytałam na różnych forach, że to może chwilowe spuchnięcie spowodowane nadmiernym wysłkiem. Jak to jest? Przez to przestalam ćwiczyć na 2 dni, bo przecież chcę schudnąć, a widzę po jeansach, że przybyło, a nie ubyło...

Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.

Ewita 07.07.2013. 12:14

Mam 50 lat .bardzo grube nogi.Chcę je wyszczuplić i ujędrnić czy te ćwiczenia wystarczą ,czy robić jeszcze coś.

:P 08.07.2013. 16:09

Ile mogę schudnąć w ciągu 2 tygodni, ćwicząc:
-Ćwiczenia na uda w 5 minut - 3 serie
-Ćwiczenia na szczupłe łydki - co dwa dni
-Ćwiczenia na pośladki - 2 serie
-Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
-Aerobiczna 6 weidera

Ania 12.07.2013. 12:25

do Shysh - dobrze czytałaś na forach - czasem na początku po intensywnym wysiłku tak się dzieje - zrób sobie tydzień przerwy i wszystko powinno wrócić do normy

Pytanko 17.07.2013. 12:01

Do admina- Ile kalori sie przy tych ćwiczeniach?

pati 19.07.2013. 10:57

po dwóch tygodni ćwiczeń chce schudnąć ale boję się że zrobią mi się mięśnie lub nogi będą nabrzmiałe . I jeszcze jedno przez dwa tygodnie ile schudną nogi jeśli się będzie to ćwiczyć bo mam krótkie i przez to grube nogi i chce mieć je szczupłe

grubas 19.07.2013. 10:59

czy po tych ćwiczenia można stracić na wadze

grubas 19.07.2013. 11:02

chyba z tych ćwiczeń zrezygnuje bo boję się żę mi urosną mięśnie

Angelaa 21.07.2013. 20:50

Do Admina- Ile się traci kalori przy tych ćwiczeniach?

RazDwaTrzy 24.07.2013. 14:55

Wczoraj wykonałam pierwszy trening, nie wiem czy dobrze, bo zakwasów nie czuję wcale. Za 2 tygodnie podzielę się opinią ;>

gfgb 29.07.2013. 16:52

Czy mogę wykonywać powyższe ćwiczenia + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ na przemian z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ bez ryzyka rozrostu mięśni? Czy wykonując te ćwiczenia stosunkowo szybko wyszczuplę uda?

Kl 04.08.2013. 02:11

Do Admina* ratuj ! Moje nogi nie powiem, że sa grube, ale tłuszczyk się trzęsie i nie lubię na nie patrzeć :/ Chciałabym mieć mocne, zbite i przed wszystkim SZCZUPŁE ..zaproponuj mi jakies skuteczne ćwiczenia, proszę.. U mnie długotrwałe ćwiczenia np 1-2 mies nie wchodza w gre bo zauwazyłam, że jest tylko gorzej.

karola 04.08.2013. 19:34

czy wykonujac te cwiczenia przez wyzej wspomnianie dwa tygodnie codziennie po dwa razy czy 18 minut to czy efekt bedzie lepszy i czy nie rozrosna sie miesnie? z gory dziekuje :)

sylwka 06.08.2013. 17:32

mierze 163cm, warze ponad 53 kg a w udach mam 53 cm. Ile bym kg mogła schudnąć ćwicząc przez 2 tygodnie? bardzo prosze o odpowiedź

Admin 08.08.2013. 15:29

do Kl - a próbowałaś zabójczy trening

karuś 09.08.2013. 10:50

wczoraj robiłam te ćwiczenia a dzisiaj nie czuje żadnych zakwasów może dlatego że dużo chodzę i jestem do tego przyzwyczajona ale to nic napiszę po 2 tyodniach czy coś pomogło

grubasek 15.08.2013. 16:25

do Admin, prosze o odpowiedź.
Witam, czy mogłaby mi pani (bo gdzieś wyczytałam że to adminka, jeśli się pomyliłam to z góry przepraszam ;)) zaproponować jakiś zestaw niezbyt wyczerpujących ćwiczeń (bo z kondycją u mnie słabo), najlepiej na wszystkie partie ciała, który z lekką dietą pomógłby mi schudnąć około 10kg w 2 tyg? Wiem, że to nie zdrowo ale bardzo mi zależy :(
bardzo proszę o pomoc, bo jest tu tyle ćwiczeń, które wszyscy polecają, że nie wiem co wybrać :(

Admin 20.08.2013. 14:00

do grubasek - dieta bananowa + fat burning :) i któryś z treningów Ewy Chodakowskiej (ale one wymagają dużego wysiłku)

MortaDella 10.09.2013. 15:22

Wykonywałam te ćwiczenia ponad dwa tygodnie i niestety nawet jednego centymetra mnie nie ubyło;/ Za to bolą mnie kolana;/ Jedynym plusem jest to, że początkowo miałam zakwasy i męczyłam się, ale już po tygodniu było coraz lepiej i przyjemniej.

talkaa 17.09.2013. 21:58

Czy wykonujac te cwiczenia 2 razy po 9 min codziennie przez 2 tyg, łydki oraz uda mi się nie rozrosną? Mam grube nogi, wiec nie chcialabym takich efektow :)) Moge dodac do tego cwiczenia na uda 5 min z waszej strony bez obaw na rozrost miesni? Z gory dziekuje za odpowiedz!! :)

Zuuz 23.09.2013. 18:54

Czy te ćwiczenia pomagają na zewnętrzną część ud ? :)

Agatka 25.09.2013. 19:36

Witam,
Mam pytanie, mianowicie, czy jeżeli będę wykonywała te ćwiczenia to uda mi się również zrzucić z bioder przynajmneij 2 3 cm i wymodelują mi one uda? Robię już te ćwiczenia tydzień, a narazie zauważyłam jedynie wg mnie rozrost mięśni. Dodam, że ważę 52 kg przy 160 cm wzrostu. Pozdrawiam.

Admin 01.10.2013. 13:06

do Zuuz - tak

Admin 01.10.2013. 13:10

do Agatka - warto dodać specjalne ćwiczenia na biodra

Karolcia 13.10.2013. 11:30

Mam pytanko... bo ja mam bardzo szczupłe nogi i nie zależy mi na ich odchudzaniu tylko wzmocnieniu i lekkim subtelnym wyrzeźbieniu... Ile bym musiała cwiczyć jeżeli te ćwiczenia robiłabym 2x na dzień?

OjTelemaTelema 16.10.2013. 10:29

a skoro trenuję siatkówkę to ile kg mniej po dwóch tygodniach moge się spodziewać?

OjTelemaTelema 19.10.2013. 12:56

Ile schudłyście?

xxx 22.10.2013. 19:50

Mam strasznie chude nogi, czy te ćwiczenia pomogą na rozrost mięśni lub żeby nogi mi przytyły? Czy na waszej stronie znajdę coś na ten problem?
Bardzo mi zależy :).

czuuuubek2345678 31.10.2013. 20:31

heeej, pytanie do Admina ;
te ćwiczenia działaja równiez na łydki .? czy tylko na uda .? ;)

Admin 06.11.2013. 07:33

do xxx - to ćwiczenia wyszczuplające. Na mięśnie trzeba by zwiększyć znacznie intensywność i czas treningu.

Lenka 14.11.2013. 17:38

czy one pomagają też na bryczesy?

Admin 18.11.2013. 16:02

do Lenka - co nieco tak

Agi 28.11.2013. 19:09

Do Admin ktore cwiczenie jest lepsze z ktorym bych uzyskala wiekszych rezultatow np podczas 2 tygodni tego 9 minutowego lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace-z-mel-b/cwiczenia-na-nogi-z-mel-b-10-minutowy-trening-na-nogi/ dziekuje za odpowiedz i za rade

LOLEK 12 01.12.2013. 12:58

do Admin, prosze o odpowiedź.
Czy jeżeli będę wykonywać te ćwiczenia mięśnie mi sie nie roznosną, mam grube nogi i boje się ze będą jeszcze grubsze + ile mogę schudnąć wykonując te ćwiczenia ? Jakie ćwiczenia poecasz na brzuszek ? Tylko aby efekt był szybki i długotrwały ?

Admin 02.12.2013. 13:20

do Agi - wybrałabym mel b

Admin 02.12.2013. 13:24

do LOLEK 12 - nie powinny się rozrosnąć

Do Admin 03.12.2013. 21:50

Witam:) Jeżeli będę wykonywała codziennie te ćwiczenia + Zabójczy trening na nogi i pośladki, a ćwiczenia na szczupłe łydki co 2 lub 3 dni to nie doprowadzę do rozrostu łydek?

Ika 20.12.2013. 18:04

Czy jeżeli będę ćwiczyć codziennie te ćwiczenia + uda w 5 minut + pośladki w 8 minut to efekty będę szybsze?

Ile mogłabym stracić z ud?

Smile 08.01.2014. 00:06

Ja już od tygodnia ćwiczę te ćwiczenia + rozciąganie + jakieś lekkie ćwiczenia na łyski w postaci wspięć na palce i jak narazie jestem zdowolona!
Zawsze miałam bardzo masywne nogi, wiadomo tłuszczyku też troszkę było, ale to mięśnie stanowiły mój główny probel, było ich po prostu za dużo, a wyglądało to conajmniej nieludzko... Uda jeszcze dało się przeżyć, ale łydki... MASAKRA... Teraz zauważyłam, że mięśnie jakby mi się... Skurczyły! Narazie może łydki wyglądają jak wyglądały, ale samo to że mięśni jest mniej mnie BAARDZOO zadowala. Wiadomo że łatwiej mi będzie spalić tłuszcz niż mięśnie.
Więc polecam wszystkim bardzo serdecznie :)

Niepewna 07.02.2014. 10:22

Do Admina:
Przepraszam jeśli padło już podobne pytanie ale czy te ćwiczenia działają również na tłuszczyk w okolicy kolan.
Z góry dziękuję.

Admin 10.02.2014. 09:44

do Niepewna - tak działają i na okolice kolan

Klau 12.02.2014. 22:38

do admin ;) hej mam 160 cm wzrostu, i waze 52 kg, ile schudnę przez 2 tyg? :)

Admin 13.02.2014. 18:09

do Klau - każdy chudnie inaczej :) Nie można tego określić jednoznacznie:)

Kami 23.02.2014. 15:49

Czy te ćwiczenia powodują rozrost mięśni w łydkach?

NIKI 01.04.2014. 19:49

Do Admin: Mam 13 lat i bardzo grube uda, czy jeżeli będe ćwiczyła codziennie po 2 razy to mięśnie mi sie nie zrosną???
Prosze o odpowiedź!!

Ula31412 06.04.2014. 19:13

do Admin : czy te ćwiczenia powodują też utratę tłuszczu z wewnętrznej części ud? żebym mogła nosić np. spódniczki bez obcierania się nóg?
z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

JAAAA 08.04.2014. 17:26

ile schudne robiąc codzienie przez miesiąc ?

Vampir *.* 09.04.2014. 18:18

Czy te ćwiczenia można wykonywać 3 razy dziennie, bez obawy, że rozrosną się mięśnie /??? :)

Admin 15.04.2014. 07:40

do NIKI- jesli będziesz ćwiczyć wg zaleceń z artykułu to nic nie powinno dziać się złego

Admin 15.04.2014. 07:52

do Ula31412 - nieco tak, ale warto dodać specjalne ćwiczenia na wewnętrzną część ud

Admin 15.04.2014. 08:00

do Vampir *.* - należy je wykonywać wg zaleceń z tekstu

Kamila 16.04.2014. 11:19

Zaczęłam ćwiczyć 2 tygodnie temu.Robię codziennie serię rano, czasami drugą wieczorem - zależy jak mi się chce.Efekty już zauważyłam - mięśnie są bardziej napięte,skóra nabrała sprężystości.

xD 18.04.2014. 15:54

Przy tych ćwiczeniach wcale się nie męczę...Nie wiem, czy to dobrze... ???

Patty 23.04.2014. 17:08

No, ćwiczenia robię od niecałego tygodnia, ale efekty już są widoczne ;)
Będę dalej walczyć :D

Aga 01.05.2014. 18:14

Hej, jeżeli będę robić te ćwiczenia 3 razy dziennie przez 2 tygodnie to ile mohge schudnąć i ile centymetrów ubędzie?

Żółwik 01.05.2014. 21:02

Czy te ćwiczenia pomogą zmniejszyć cellulit wodny?

xoxo 02.05.2014. 23:11

do Admin
chciałabym się pozbyć cellulitu z ud i pośladków, czy te ćwiczenia mi pomogą choć trochę? robię też ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach z tej strony

Chciałam jeszcze spytać, czy jeśli robię 30 dniowe wyzwanie z przysiadami i 8min na pośladki stąd to czy nie zaszkodzę sobie nadmiernym rozrostem mięśni? chciałabym wyszczuplić nogi, a nie "hodować" mięśnie ;p

CZy mogę zostać przy takim zestawie
-30 dni z przysiadami
-8min na uda
-ćw na cellulit na nogach i udach
-te ćwiczenia

Czy lepiej zrezygnować z jednych ćwiczeń na pośladki?
Powtórzę jeszcze raz, że najbardziej zależy mi na pozbyciu się cellulitu z ud i pośladków, sprawieniu, by pośladki były bardziej kształtne, a uda trochę szczuplejsze.

Będę wdzięczna za odpowiedź!

Admin 05.05.2014. 15:36

do Żółwik - nieco tak, ale lepsze będą typowe ćwiczenia na cellulit

Admin 05.05.2014. 15:40

do xoxo - spokojnie możesz ćwiczyć, nie obawiaj się o mięśnie

Sisi 11.05.2014. 21:08

Do Admin:
Czy te ćwiczenia pomagają zwalczyć cellulit i bryczesy? :)

Admin 12.05.2014. 12:14

do Sisi - poniekąd tak

wiewióra 17.05.2014. 22:56

Witam!
Ćwicząc zabójczy trening najlepiej dołączyć do niego te ćwiczenia czy ćwiczenia na uda w 5 minut? Najbardziej zależy mi oczywiście na schudnięciu z ud

Elżbieta 09.06.2014. 13:08

Do Admin:jak dodam do tych cwiczen 6-8 km dziennie na rolkach to rozrosna mi sie miesnie ? Bo nie wiem czy rolki wyszczuplaja uda czy raczej wyrabiają mięśnie.

Admin 16.06.2014. 13:50

do Elżbieta - nie powinny

blondi 27.06.2014. 15:41

Do Admin: czy te ćwiczenia pomogą mi jeśli mam chude nogi i chce żeby były grubsze ? a jeśli tak to po jakim czasie będą widoczne efekty?

Admin 01.07.2014. 10:21

do blondi - to ćwiczenia wyszczuplające, jeśli chcesz by nogi były grubsze spróbuj treningu siłowego z obciążeniem na nogi

_verciiiiix 05.07.2014. 20:46

Nie dajcie się zwieść, że te ćwiczenia nie są męczoce bo chodzą, ponieważ ja też byłam przekonana, że nic nie dają one tam nic nie robią. Jednak myliłam się, zrobiłam wcześniej ćwiczenia swoje i postanowiłam zrobić te. Gdy je robiłam nogi mi drżały, byłam tak spocona, jak nigdy dotąd, nawet z E.Chodakowską tak nie miałam. Mam zamiar kontynuować ćwiczenia. Polecam wam wszystkim

asiaaaa 22.07.2014. 14:29

Pytanie do ADMINA!
Ile mniej więcej w ciagu 2 tygodniu uda mi sie schudnąć ćwicząc:
1) rano i wieczorem rozgrzewka Mel b http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4

2)Ćwiczenia na uda w 5 minut - 3 razy dziennie

3)Ćwiczenia na nogi trening 9 min - raz dziennie

4)Płaski brzuch w 8 tygodni - raz dziennie

5) trening ABS z Mel B - 2 razy dziennie

Czy ten trening jest dobrze ułożony? Proszę o pomoc, z gory dzieki.

Agaa 24.07.2014. 09:53

Łącząc ten trening z Miley Cyrus Workout: Sexy Legs jak bardzo można wyszczuplić nogi ?

Admin 24.07.2014. 13:25

do asiaaaa- trening jest dobry, ale to ile schudniesz zalezy tylko i wyłącznie od twojego organizmu

Admin 28.07.2014. 13:04

do myka - tak

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: