Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
Płaski brzuch, smukła talia, kształtna pupa oraz zgrabne nogi to ideał kobiecej sylwetki, do której każda z nas pragnie dążyć. Ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia wyszczuplające czy odchudzające to wszystko znajdziecie na naszym portalu. U nas znajdziecie również specjalne ćwiczenia na nogi, które pozwolą wam uzyskać świetnie wymodelowane i zgrabne nogi. Dziś mam dla was 9-cio minutowy trening na nogi, na który składają się bardzo proste ćwiczenia. Wystarczy 9 minut dziennie przez 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalający efekt tych ćwiczeń na nogi.
Nie ma kobiet idealnych. Każda z nas ma jakieś mankamenty, których chce się pozbyć i w zasadzie zawsze jest to możliwe jeśli dołożymy do tego wszelkie nasze starania. Dziś mam coś dla tych kobiet, które uważają, że mają kiepskie nogi. Jeśli chcesz mieć piękne, zgrabne i zdrowo wyglądające nogi to nasze dzisiejsze ćwiczenia na nogi są stworzone właśnie dla ciebie.
Dziś pragnę przedstawić wam 9 minutowy trening, na który składa się kilka ćwiczeń. Te ćwiczenia na nogi są bardzo proste, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi żadnych problemów, a żeby na pewno tak było to cały trening został przedstawiony na filmie instruktażowym.
Ćwiczenia zawarte na filmie stosowane są w wielu klubach fitness i poleca je też wielu specjalistów od urody. Naukowcy udowodnili, że u 88% kobiet wykonujących te ćwiczenia na nogi po 2 tygodniach było widać nieprawdopodobne efekty. Część kobiet efekty widziała już po tygodniu, a część dopiero po ponad 2 tygodniach, jednak tylko niecały 1% kobiet uznał, że efekty nie były takie jak oczekiwano. Dlatego ufam, że naprawdę te ćwiczenia na nogi są godne polecenia i bardzo skuteczne.
Zauważcie, że wystarczy 9 minut codziennie, przez około 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalające efekty. Tak nie wiele czasu trzeba poświęcić, a tak wiele można uzyskać. 9 minut na ćwiczenia na nogi to naprawdę niewielka cena za piękne, szczupłe, zgrabne i zdrowe nogi. Trzymam kciuki dziewczęta !!!
10.08.2011. 12:47
Komentarze
Nie rozumiem jak to wykonywać. Są takie momenty w których każda dziewczyna robi co innego. Może mi to ktoś wyjaśnić??
W sumie one robią zawsze to samo tylko różnią się np. wymachy rękami nieco. To masz po prostu pokazane różne wersje jednego ćwiczenia - możesz machać tak bądź tak, wybierasz to, co ci jest wygodniej - efekt i tak będzie ten sam. Ważne, aby ćwiczyć tak długo jak jest pokazane, a to czy będziesz wykonywać ruchy pierwszej, drugiej, czy trzeciej laski to nie jest istotne. Ja te ćwiczenia znam już od dość dawna i wykonuje zwykle to co pokazuje ta laska po prawej.
dziwne to . ; //
fajne ćwiczenia.
Chyba działają bo mam po nich lekkie zakwasy.
Ale to chyba dobrze.
Niektórych ćwiczeń nie mogę załapać i momentami się mylam.
Szkoda, że nie są opisane to byłoby łatwiej je załapać.
Ja tez momentami sie myliłam, ale nie zniechęcam się. Początki są trudne :D Zobaczymy czy bedą efekty :)
Wczoraj zaczęłam i muszę przyznać że są wyczerpujące. Zobaczymy czy będą efekty;) trzymajcie kciuki
ćwiczonka robię już od 5 dni, więc czekam na rezultaty, ale zakwasy na początku były takie że nawet chodzić porządnie nie umiałam:) ale to mnie akurat cieszyło bo znaczy że coś działają:)
Robię je już prawie 2 tygodnie i po moich spodniach łatwo zauważ różnicę. Bardzo dobre ćwiczenia polecam!;)
właśnie zaczełam je robić i nie spodziewałam sie ze się tak zmęczę zobaczymy później czy będą efekty:)
Mam do was wielką prośbę! Czy mogłaby któraś z was opisać mi te wszystkie ćwiczenia ? Błagam, bo mam stary komputer i filmy mi nie działają :(( A po komentarzach widze, że ćwiczenia są pomocne :)
Ćwiczenia są proste, na początku faktycznie przez dwa, trzy dni bolą uda ;) ale nie jest to ból który przeszkadza w życiu codziennym :)
Jeśli chodzi o efekty, nie spodziewajcie się nie wiadomo czego. Wykonuję te ćwiczenia już miesiąc (codziennie raz lub dwa razy) i jeśli oczekujesz, że będziesz miała szczuplutkie nóżki to nie spodziewaj się tego po 2 tygodniach! ;) Po tym czasie daje się na pewno zaobserwować, że nogi są silniejsze i wejście po schodach na 8 piętro nie jest już takim problemem :) ja akurat nie mierzyłam obwodu ud przed rozpoczęciem i nie robię tego nadal, po spodniach też nie zaobserwowałam szczególniej różnicy, pomimo to ćwiczenia będę wykonywać nadal i serdecznie je polecam.
Mocne nogi to też atut :D
Proste ale skuteczne :)
do GreenArrow - opisanie tych ćwiczeń nie za wiele pomoże - to trzeba zobaczyć, bo pokazane są tutaj różne opcje tak jak pisała Klaud^nka. Stary komputer nie jest problemem - wystarczy zaktualizować FlashPlayera :)
Pozdrawiam
od jutra zaczynam mam nadzieje ze będą efekty:) trzymajcie kciuki:)
dziewczyny słuchajcie to jest rewelacyjne :)
na początku nie chciało mi się tego codziennie robić a pomyślałam ' wezmę się wreszcie za siebie' dużo pomagała mi siostra mobilizując mnie no i po 2 tygodniach są efekty i to naprawdę duże.. :) zamierzam robić te ćwiczenia i na uda przez zime żeby w lecie móc chodzić w spodenkach i miniówkach bez żadnych kompleksów.. :) zakasujcie rękawy i do roboty :) WARTOOO :)
Do Ady: a jak często w ciągu dnia wykonujesz te ćwiczenia tzn. robisz je tylko 1 x przez 9 min. czy częściej? Ja mam dość masywne nogi.. myślisz, że też podziałają te ćw. po 2 tyg. jak u Ciebie?? Pozdrawiam
tak 1x dnia.. 9 minut :)
dla mnie są rewelacyjne.. też mam dosyć masywne nogi w większości to mięsnie bo trenuje piłkę ręczna ale jest też trochę tłuszczyku :) 2 tygodnie to nie dużo.. moim zdaniem lepiej poświęcić te 9 minut niż głodzić się na jakiś dietach :) życze powodzenia i znakomitych efektów :) pozdrawiam :)
Hej;) Ćwiczenia robię od tygodnia- regularnie, raz dziennie. Pierwsze efekty już są, co zachęca mnie do kontynuowania treningu:) Uważam, że warto wykonywać je systematycznie i nie przejmować się bólem mięśni w pierwszych dniach. To tylko 9 minut dziennie, a po nogach widać, że skuteczne 9 minut :D
Wow, najpierw biegalam 30 minut na dworze, pozniej zrobilam te cwiczenia. Jestem mokra i czuje sie swietnjie! Jesli ktos nie umie z nimi cwiczyc to podpowiem, ze zazwyczaj dwie z tych dziewczyn wykonuja to samo cwiczenie a jedna czasem idzie marszem albo wykonuje podobne cwiczenie w innej pozycji. To od nas zalezy z ktora cwiczymy i na ktorej sie skoncentrujemy. Powodzenia, ja mam zamiar czesciej tu zagladac :)
Cwiczenia sa rewelacyjne! Juz po kilku dniach bylo widac efekty, nie tylko wizualnie ale rowniz na wadze :)
Jak najbardziej polecam. Sama zamierzam cwiczyc codziennie przez zime, zeby nie zlapac tak zwanego "zimowego tluszczyku" ;)
Czy te ćwiczenia działają tylko na uda? Czy mogę spodziewać się również wyszczuplenia dolnej partii nóg i łydek?
do xxx - te ćwiczenia działają na wszystkie partie nóg, nie tylko na uda
A co po tych 2 tygodniach? Co zrobić żeby mieć cały czas efekty?
do Aga - można zwiększyc ilosc, czyli cwiczyc np. 2 razy dluzej
a czy jak robię ćwiczenia 2 razy dziennie to przyśpiesze efekt?
do anna - oczywiście, zwiększając ilość można się spodziewać szybszy efektów
Czy te ćwiczenia pomogą w schudnięciu łydek???
do ania - tak, te ćwiczenia pomagają również na łydki
Wystarczy rozumiec jezyk angielski ;] babka ktora to prowadzi mowi ze to " zalezy od Ciebie ktory wariant cwiczenia bedziesz wykonywac " "this is up to you " wiec sa rozne warianty cwiczen , wybierasz ktorys i cwiczysz :)
Cóż, ja tam zazwyczaj robię to, co te dwie babki po prawo. ćwiczenia wykonuję 3 razy dziennie, na przemian z ćwiczeniami brzucha, pośladek, biustu i ramion. I muszę przyznać, że po kilku dniach parę centymetrów ubyło :D
I zaczynają mi się ferie zimowe, więc myślę, że będę wykonywać je więcej razy :D
mam małe pytanie, czy przez te ćwiczenia rozrosną się mięśnie czy po prostu zmniejszy się grubość nóg ??
do Monia - zmniejszy się grubość nóg, choć mięśnie również będą się wyrabiać.
mam bardzo grube nogi, te ćwiczenia są na poprawe wyglądu ? chodzi mi o to czy są one na mięśnie nóg czy tez pomagają zrzucić kilka kg ?
do kajka15 - te ćwiczenia na nogi przede wszystkim je wyszczuplają.
są to ćwiczenia głównie ta mięśnie czy również na spalenie tłuszczu na nogach ?
do monia - to są ćwiczenia przede wszystkim na spalanie tłuszczu
Ile cm mozna zgubic po 2 tyg cwiczac raz dziennie + cewiczenia na plaski brzuch w tydzien ? :)
Po jakim czasie można się spodziewać widocznych rezultatów?
do paula - jeśli chodzi o nogi to w ciągu dwóch tygodni można zgubić od 2 do 5 cm.
do PinUpGirl - jak napisano w artykule po ok 2 tygodniach
Aby wysmuklić nogi nie narażając się na rozrost mięśni (co w moim przypadku dzieje się zazwyczaj dosyć szybko) lepiej ćwiczyć codziennie i intensywnie przy niskokalorycznej diecie czy lepiej robić kilkudniowe odstępy? Dodam, że mój organizm bez trudu wytrzymuje kilkukodzinne ćwiczenia przy diecie 600kcal. Proszę o odp i z góy dzękuję ;)
do chiquita - lepiej co kilka dni, niż codziennie
mam pytanie do admin..czy jak bede stosowac te cwiczenia to nie obciażą one kolan??..bardziej te cwiczenia są na rozrost miesni czy na to żeby uda były szczuplejsze?? ;)
do aaa... - kolana nie powinny ucierpieć jak się będzie ćwiczenia wykonywać w odpowiedni sposób. Są to ćwiczenia wyszczuplające.
czy jesli bede robila codziennie te cwiczenia plus jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. to nie rozrosną mi sie miesnie na udach?..co zrobic zeby tego uniknąć? ;)z gory dziekuje za odpowiedź
do asd - lepiej wtedy nie robic ich codziennie tylko co 2 dni
czyli co ile wykonywać te ćwiiczenia aby po 2 tygodniach były efekty ? chce aby schudly a nie sie rozrosły .
do Pola - jak napisano w artykułe 9minut codzienne przez 2 tygodnie pozwoli na zobaczenie efektów
Czy jeżeli ćwiczenia mnie nie męczą i nie mam zakwasów, to znaczy, że nie będzie rezultatów?
Może powinnam była ćwiczyć więcej?
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ bo nie wiem czy jest sens robienia tego tylko 9 min i czy nie mam przestać.
do kaja - jeśli ktoś nie ma zastanych mięśni bo często jest w ruchu to nie odczuwa się zakwasów. Możesz oczywiście zwiększyć dawkę i wtedy zobaczyć czy coś drgnie.
do ADMIN
Dużo trenuję i te ćwiczenia mnie praktycznie wcale nie męczą,czy to znaczy, że nie będzie efektów czy może mam ćwiczyć więcej.
Dzisiaj zaczynam. Najpierw skakanka żeby się rozgrzać 10-15 minut a potem ćwiczenia 9 minut. Zobaczymy za tydzień jaki efekt i napisze :)
do kajaaaa - efekty będą o to się nie bój, po prostu łatwiej "znosisz" ćwiczenia.
Czy te ćwiczenia działają na mięśnie pośladków??
do xenia> - w niewielkim stopniu
Przez 2 tygodnie robiąc raz dziennie ile mogę schudnąć cm ? ;D
Kiedy widać PIERWSZE efekty ? ;D .
do adaaa - jak w tekście napisano po 2 tyg
Hej:)
Na wstepie chciałabym podziekować za super stronek Pani od fitness,dzieki tym cwiczenia wkoncu zaczeła cwiczyc.Lecz mam pytanie czy jezeli robie cwiczenia zabojczy trening na nogi i posladki,cwiczenia wszczuplajace na nogi,uda i posladki,cwiczenia na uda w 5 min,posladki w 8 min i te pokazane wyzej(nogi w 9 min) wszytskie zgodnie z zaleceniami to czy miesnie w udach mi sie strasznie rozrosna?Zalezy mi na pozbyciu sie tłuszczyku z nog, ud i wymodelowaniu np. zeby wygladały tak jak nogi Pani z cwiczen nogi w 9 min pani blondyki w krotkich czarnych spodenkach:P
Pozdrawiam serdecznie,
Asia
do Asik - w krótkim okresie czasu mięśnie się nie rozrosną, jeśli jednak planujesz ćwiczyć więcej niż 4 miesiące to dla pewności warto po tym czasie odchudzić nieco zestaw :)
Czy przerwanie treningu na np 1 dzień niweczy efekt? Ćwiczę już 2 tydzień, niestety wczoraj nie miałam kiedy zrobić zestawu i zastanawiam się czy to ma duży wpływ na końcowy efekt?
do pola - nie, przerwa niczego nie niweczy, ew. efekt nieco się opóźni
dziewczyny mam taki problem ze nie moge niektorych ruchow zalapac :( te machanie nogami w kolko kurde no nie ogarniam, tez mialyscie z tym problem ? da rade w koncu zalapac to ? pozdrawiam
Czy po 2 tygodniach mogę powtarzać ćwiczenia dwa razy?? Czy wtedy efekt będzie szybciej widać??
do aaa.. - można, ale uwaga by na dłuższym odcinku czasu nie rozrosły się mięśnie
dziękuje za odpowiedz :)
Po ilu dniach widać pierwsze efekty ? ;dd
do adaaa - po ok. tygodniu
czy przed tymi cwiczeniami trzeba sie rozgrzewac te 20 min by miesnie zaczely pracowac?i dopiero potem robic te cwiczenia?
do gosia - rozgrzewka zawsze jest wskazana :)
czy jeśli mam umięśnione nogi od biegania, to czy te cwiczenia pozwolą je zmniejszyć czy wręcz przeciwnie?
nie spowodują rozrostu mięśni codzienne ćwiczenia? czy lepiej wykonywać je co 2 dzien?
Czy aby było widac efekty potrzebna jest jakaś dieta czy wystraczą same ćwiczenia ?
do milka - pozwolą na zmniejszenie
do mela - do 4 miesięcy można spokojnie wykonywać je codziennie
do ciebie - wystarczą ćwiczenia
Czy duzo mozna stracic cm w udach? Pozdrawiam
do bebe - w 2 tygodnie od 2 do 5 cm
jezleli ja mam dosc grube nogi czy uda mi sie zmienic to w 2 tyg ? bo chcialabym do czerwca troche zrzucić ;p
Mam pytanko. Czy można używać ciężarków do wykonywania tych ćwiczeń?
do dada - 2 tygodnie to może być za mało, jednak prędzej czy później zobaczysz efekty
do ewcia marchewcia - ćwiczenia powinno wykonywać się tak jak na filmie
robiłam ćwiczenia przez dwa tygodnie i nie zauwazylam wlasciwie zadnych efektow.jaki moze byc moj błąd?
Ile spala sie kalorii podczas tego cwiczenia?
do lila - źle wykonywane ćwiczenia, albo oporność organizmu :) ćwicz dalej i sprawdź czy będzie widać efekty - nie u każdego widać je tak szybko
Witam wszystkich:) Pytanie do Admin.:) wykonuję z tej strony
- codziennie 5 min na uda x 3
- codziennie 8 min.na pośladki
- zabójczy trening na nogi i pośladki co 2 dni
- ćw. na szczupłe łydki co 3 dni
- ćw. na talię osy codziennie x2
- ćw. wyszczuplające ramiona co 2 dni.
Robię te ćwiczenia od 3 tygodni. Efekty są takie"
- w ramionach nie ubyło ani trochę
- w łydkach na których mi bardzo zależy nie ubyło ani trochę
- w udach 1 cm na których zależy mi najbardziej
- w pupie ubyło 3 cm a tego akurat nie chciałam, bo zależało mi na jej ujędrnieniu a nie wyszczupleniu
- w talii 4 cm
Powiedz mi proszę, co mogę dodać, albo zmienić, albo zwiększyć ilość powtórzeń, żeby efekty były większe(tylko nie w obwodzie pupy) , bo póki co można się załamać:(((( dodam,że dietę też mam bo chcę pozbyć się cellulitu.
Z góry dziękuję za odpowiedź
do Agusia - zestaw jest odpowiedni po prostu potrzebujesz więcej czasu by dostrzec efekty
robiąc te ćwiczenia przez 2 tygodnie ile można schudnąć w kg?
do kinia11 - ok 1-2kg
jakie są ćwiczenia żeby schudnąć 5kg w 3 tygodnie? chcę żeby mi schudły nogi i brzuch ważę 76kg przy wzroście 165.chce schudnąć do wakacji ponad 10kg jestem na diecie od lipca 2011r i schudłam jak na razie 12 kg ale teraz jest ciężko schudnąć a zostały mi jedynie 2 miesiące pomóżcie prosze:)
Witam :)
co zrobić by utrzymać efekty tych ćwiczeń?
Pozdrawiam i życzę zaskakujących efektów!
do kinia11 - proponuję ćwiczenia schudnij 25kg
Chciałabym się dowiedzieć jak bardzo mogę zwiększyć efekt stosując prócz tych ćwiczeń ćwiczenia ABT i stosując serum wyszczuplające.
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedź ;D
do Milka - o 30%
Czy jak będę robiła codziennie :
1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
2. http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
3. http://www.youtube.com/watch?v=NGOJUAa9cJo
to wyrobie sobie mieśnie czy najpierw spadnie mi tkanka tłuszczowa ? Szczerze powiedziawszy aż tak dużo jej nie mam.. więc nie wiem czy od razu mięśnie mi się nie zaczną robić. : /
Proszę o odpowiedź ; )
świetne te ćwiczenia, chciałabym zapytać o ćwiczenia skuteczne na płaski brzuch ? Jak narazie robię codziennie po 50 brzuszków rano i wieczorem, razem 100 lecz nie widać zadowalających efektów
do Beata - to zależy od ilości tkanki tłuszczowej jeśli jej nie ma bądź jest bardzo mała to od razu mięśnie będą pracować
do Natka - polecam ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień
ile można schudnąc w 2 tygodnie robiąc te ćwiczenia 2 razy dziennie?
do kinia11 - ok. 3kg
Właściwie nie wiem gdzie napisać ten post. Otóż mam duży problem, ponieważ mam strasznie grube kolana (uda i tyłek też) ale kolana wyglądają okropnie... Wstydzę się chodzić w spódniczkach czy nawet szortach ponieważ nogi mam ogromne... :( Chchaiałbym jak najszybciej bardzo wyszczuplić te części. Czy są jakieś ćwiczenia które wszyszczuplając nogi zadziałają też w dużej mierze na kolana? Ponieważ bardzo mi zależy na ich wyszczupleniu. Proszę o propozycje ćwiczeń. :((
do problem - te ćwiczenia tu są odpowiednie i zabójczy trening na nogi, uda i pośladki
na łydki to też działa?
Jakie będą efekty po 2 miesiącach?
do kasia - tak na łydki też działa
do Doduś - ok 1-2kg
Dodaj komentarz
* = wymagane pole