Ćwiczenia na nogi cz.1
Zbliżają się wakacje, trzeba będzie pokazać nogi. Każda kobieta chce by jej nogi wyglądały zgrabnie, smukle i powabnie. Sama dieta jednak i dobre chęci nie wystarcza, potrzebny jest również ruch. W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń, które pomogą wam wymodelować nogi tak, aby wszyscy wam zazdrościli. Dzięki lekkiemu, regularnemu treningowi twoje nogi nabiorą powabnego kształtu, staną się mocniejsze i wytrzymalsze, a przez to zdrowsze i piękniejsze. Już nie będziesz się musieć ich wstydzić i ukrywać pod spodniami, śmiało będziesz mogła pokazać je ludziom.„Chcę oglądać twoje nogi, nogi, nogi. Chcę byś założyła mini, mini, mini …” Boisz się pokazywać swoje nogi? Teraz możesz już wyzbyć się tej obawy. Jeśli kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia na nogi, to staną się one zgrabne, smukłe i powabne. Przy niewielkim wysiłku fizycznym możesz wymodelować swoje nogi i już nie będziesz się musieć ich wstydzić i ukrywać pod spodniami. Będziesz mogła spokojnie założyć krótkie spodenki, spódniczkę i sukienkę i zbierać komplementy. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom twoje nogi staną się mocniejsze, wytrzymalsze, a przy okazji zdrowsze i piękniejsze.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 2
Wymach boczny nogi – Kładziemy się na podłodze na boku. Następnie obydwie nogi unosimy nad podłoże. Kolejnym krokiem jest uniesienie nogi, która jest wyżej jeszcze wyżej z palcami skierowanymi do góry. I tak ćwiczenie powtórzyć 10 razy na jedną nogę, a potem na drugą. Następnie zrobić przerwę i powtórzyć to ćwiczenie na nogi jeszcze 2 razy.
Ćwiczenie 3
Podnoszenie nóg tyłem – Kładziemy się na brzuchu, ręce splatamy i układamy pod brodą. Nogi kładziemy na podłodze, napinając mięśnie łydek i mocną wyciągając palce. Następnie powoli podnosimy do góry jedną nogę, nie zginając przy tym kolan, potem opuszczamy ją i podnosimy drugą nogę i tak 10 razy każda noga ma powędrować w górę. Potem robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 2 razy. To ćwiczenie na nogi świetnie także ujędrnia pośladki i ćwiczy uda.
Ćwiczenie 4
Podnoszenie zgiętych nóg tyłem – Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu na nogi, kładziemy się przodem na podłodze, ręce układamy pod brodą, a nogi unosimy na przemian. Różnica tu jest taka, że unoszona noga ma być zgięta w kolanie. Podobnie jak przedtem zrób 3 serie, po 10 ugięć na każdą nogę w każdej serii.
Ćwiczenie 5
Powłóczenie nogami na boki – to ćwiczenie na nogi poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, a do tego ujędrnia nogi. Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie na zmianę stawiaj lewą stopę przed prawą, a prawą przed lewą. Przemieszczaj się tak, aby twoja miednica nie była skierowana, w stronę kierunku ruchu. Ćwiczenie to wykonuj 10 minut, po 5 minutach zmień kierunek przestawiania nóg.
07.05.2010. 10:20
Komentarze
Świetne ćwiczenia :)
Od jutra zaczynam ćwiczenia.
Już nie mogę się doczekać efektów. ;D
Dzięki ćwiczeniom z tego portalu moja żona jest wprost nie do poznania. Dziękuję autorom :)
I jak efekty?? a ile tygodni trzeba cwiczyć zeby pozbyć sie 10 cm na udach??
Obstawiam, że to zależy od intensywności ćwiczeń i ilości poświęconego czasu. Moja żona ćwiczy od godziny do dwóch godzin codziennie z tym, że nie tylko ćwiczenia na nogi wykonuje. W udach w cm nie powiem ile straciła, ale sporo z 8 cm na pewno. Ćwiczy ponad miesiąc, z tymże jak mówię - nie tylko ćwiczenia na nago wykonuje, ale również i ćwiczenia na płaski brzuch i ogólnie ćwiczenia odchudzające, do tego stosuje dietę warzywną - jada praktycznie same warzywa i w niedziele filet z kurczaka, w środy rybę. Na śniadanie jogurt bądź płatki fitness. Pozdrawiam :)
ludzie! przeciez to boli:/
Jak boli to nie rób? Mnie też lekko boli ale wytrzymuję, bo mam zapał i motywację.
jak się ma "zastane" mięśnie to wiadomo, że boli ;) ale po kilku intensywnych treningach idzie się przyzwyczaić i boli coraz mniej ;)
Polecam też "6 Wedidera", niby proste, a jednak wymaga wysiłku, ale oczywiście czuć i widać efekty:)
wszystkie ćwiczenia jakie znajduję nie nadają się dla mnie. Mam bardzo rozbudowane łydki - umieśnione. Pokrywa je cienusia warstewka tłuszczu i tego chcę się pozbyć, bo z mięśnia nie zejdę przecież, a szkoda. Nogi mam jak damska wersja Pudzianowskiego, ohyda. Zna ktoś ćwiczenia na nogi, które nie będą dalej rozbudowywać mi mięśni łydki?? Marzę o szczupłej, subtelnej łydce....
również polecam ćwiczenia A6W, sa proste ale od razu czuc ze naprawde wplywaja na miesnie brzucha, od dzisiaj zaczynam rowniez wprowadzac cwiczenia zamieszczone na tych stronach, zobaczymy jakie beda efekty...
Ćwiczenia na pozór proste, jednak monotonne i wymagające precyzji oraz cierpliwości, a efekty są mega oszałamiające... Warto spróbować. Pozdrawiam! ;)))
polecam bardziej biegi 30 minut intensywnego biegu 3 razy e tygodniu i przez 2 miesiace biegow mamy ladnie wyrzezbione łydki oraz miesnie ud!!!
nie rozumiem za bardzo 1 cw, czy moglibyscie jeszcze raz je wytlumaczyc
hehehee w ćwiczeniu 1 chodzi o to, że staje się przy ścianie, a następnie odchyla się nogę w bok ku ścianie a potem w przeciwnym kierunku
Witam. Czy znacie może ćwiczenia na pozbycie się oponek na wysokości kolan?
do marta79 - te ćwiczenia z pewnością pomogą co nieco na oponki.
o co chodzi w ćwiczeniu 5?
do xyz - w tym ćwiczeniu chodzi o przekładanie nóg raz przed jedną raz przed drugą stopę.
Ćwiczenie 1 - Chodzi po prostu o wymachy nogi na boki (na zewnątrz i do wewnątrz) ?
Ćwiczenie 2 - mowa jest o unoszeniu obu nóg naraz, a następnie jedną z nich trzeba prostować, a druga też cały czas ma być podniesiona ? Czy na chwile mam unieść obie nogi potem jedną położyć i drugą unosić do góry ?
Ćwiczenie 5 - Mam chodzić w bok (miednica nie skierowana w kierunku ruchu) przekładając stopy ?
czy te cwiczenia spowoduja rozrost miesni w lydkach?
do lusia - nie spowodują
nogi mogą stac się umięsnione???:/
do sedii - po raz milionowy powtarzam, że na mięśnie trzeba zapracować wielomiesięcznymi treningami
Ja od pewnego czasu tylko i wyłącznie biegam + ćwiczę na wf w szkole. Nie mam nadwagi, ale źle czuję się w swoim ciele i bardzo chciałabym coś z tym zrobić... Bieganie jest idelane na odchudzanie, nie wykonuję żadnych ćwiczeń dodatkowych, jem normalnie posiłki, mało, a często, odstawiłam jedynie słodycze, bo wiem jak szkodzą i piję bardzo często, ale tylko wodę. Od dwóch tygodni schudłam 3 kg. Jak dla mnie to i tak bardzo dobrze. Ważę 62 kg, a mam niecałe 167 wzrostu.
Dodaj komentarz
* = wymagane pole