20 minutowe ćwiczenia odchudzające na nogi

ćwiczenia na nogiWielkimi krokami zbliża się lato, czas więc zacząć trening, który wzmocni mięśnie naszych nóg i sprawi, że nasze uda wysmukleją a nogi będą prezentowały się świetnie w letnich kreacjach.Jest to 20 minutowy trening z siedmioma ćwiczeniami, które powtarza się trzykrotnie co dwa dni. Efekty widać już po około dwóch miesiącach ćwiczeń. Serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami - lato naprawdę już niedługo!!!

Ćwiczenie 1 :

-Stajemy w lekkim rozkroku
-robimy wykrok prawą nogą do przodu, jednocześnie uginając nogę w kolanie
-robimy tak samo na lewą nogę
-powtarzamy 14 razy.

Ćwiczenie 2:

-stajemy w rozkroku
-robimy wymach nogą w bok
-powracamy do pozycji wyjściowej i robimy przysiad
-powtarzamy 14 razy.

Ćwiczenie 3:

-Kładziemy się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
-prostujemy prawą nogę i unosimy ją energicznie wraz z pośladkami do góry
-powtarzamy po siedem razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 4:

-stajemy w lekkim rozkroku
-wykonujemy pełne przysiady w spowolnionym tempie
-będąc u dołu przytrzymujemy pozycję kilka sekund
-wykonujemy 7 powtórzeń.

Ćwiczenie 5:

-stajemy przy ścianie
-robimy lekki przysiad
-plecy mocno dolegają do ściany
-wytrzymujemy 60 sekund.

Ćwiczenie 6:

-kładziemy się na plecach
-podpieramy się rękami na wysokości łopatek
-nogi wyprostowane
-robimy wymachy nóg do góry po siedem razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 7:

-stajemy z nogami złączonymi blisko siebie
-nogi lekko ugięte w kolanach
-równocześnie rozszerzamy obie stopy na szerokość bioder
-znów złączamy nogi
-skoki wykonujemy rytmicznie i w szybkim tempie
-powtarzamy skoki 14 razy.

Wykonujemy trzy serie tych wszystkich ćwiczeń, w takiej kolejności jak powyżej jest podane. Najważniejsze jest precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, przytrzymanie w momentach spięcia i oczywiście odpowiednie oddychanie, który znacznie ułatwia wszystkie ćwiczenia.

Powyższy zestaw ćwiczeń wzmocni, wysmukli i ujędrni mięśnie całych nóg, a także regularnie wykonywany sprawi, że poprawi się nasza kondycja i wydolność fizyczna. Ponadto całe ciało się wysmukli i latem będziemy mogły pochwalić się pięknymi nogami.





10.05.2015. 15:56

Komentarze

beka 19.05.2015. 21:29

zaczynam od dzis dam znac jakie efekty

Gosiuuula 22.06.2015. 10:02

Witam, czy mogę robić ćwiczenia codziennie, ale tylko 1 raz + jakieś ćwiczenia cardio? Dodam, że chodzę na siłownię od stycznia z przerwą w kwietniu i efektów brak:(. W związku z tym chciałabym ćwiczyć rano w domu? Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję;)

Katii 29.06.2015. 18:36

jakieś efekty?

Admin 06.07.2015. 16:21

do Gosiuuula - tak możesz

Beata 14.07.2015. 19:32

przegladam i wybieram to co moge ćwiczyć, niestety nie wszystko jest dla mnie bo mam problemy w rwą kulszową i niektóre ćwiczenia tylko pogarszają sprawę, tak więc na zasadzie prób i błędów wybieram to co dla mnie jest najlepsze przy tym nie szkodzi a wręcz pomaga wzmacniając mięśnie brzucha i prostując kręgosłup, dzięki Waszej stronie jest to możliwe bo naprawdę jest w czym wybierać, ćwiczę z Wami od ponad 2 lat do tego odpowiednia dieta i efekty są znakomite(mam 47 lat i kondycja i figura na piątkę z plusem :-).Nie trzeba żadnej siłowni! Pozdrawiam!

roy 27.07.2015. 12:53

czy to pomaga na celulit i bryczesy ?

Admin 20.08.2015. 19:56

do roy - na cellulit i bryczesy można znaleźć u nas specjalne ćwiczenia, zapraszam do przeglądnięcia portalu :)

yoshi 22.09.2015. 09:34

jakie [mniej więcej] będą efekty robiąc te ćwiczenia 3x w tyg ale po 2 serie, 1 serie ćw. antycellulitowych i dwa 6cio minutowe treningi na pośladki Ewy Chodakowskiej?
dodam że ćwiczyłam już różne rzeczy, głównie na nogi i pośladki, ciągłości miałam 2 lata ale w te wakacje miałam przerwę przez 2.5 miesiąca i kondycja mi spadła.
cm są takie jak podczas ćwiczeń a mięśnie tylko na pośladkach trochę spadły
tak więc czy jakieś efekty u mnie bedą wgl widoczne?

Admin 01.10.2015. 20:31

do yoshi - na pewno efekty jakieś będą a jakie to już musisz sprawdzić sama :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: