Trening mięśni brzucha na stojąco
Dziś coś dla osób - nie tylko kobiet - które chcą wyrobić sobie mięśnie brzucha, ale mają dość brzuszków i ćwiczeń w pozycji leżącej. Tu waszą podstawową pozycją będzie stanie na nogach z wyprostowanymi plecami. Do tych ćwiczeń na mięśnie brzucha stosowane będą ciężarki, a także skakanka, dzięki której nie tylko będziecie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale również spalicie kalorie. Trening na mięśnie brzucha wykorzystujący skakankę daję wam więc podwójną korzyść, z której warto skorzystać.
Każda kobieta chce mieć płaski brzuch, a przy okazji twardy i jędrny, dla takich kobiet jest stworzony trening, który za momencik będziecie mogli zobaczyć na filmie. Trening ten to zaledwie 20 minut ćwiczeń - 20 minut, które potrafią zdziałać cuda, jeśli tylko przyłożycie się do tych ćwiczeń.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha i spalanie kalorii, które za momencik zobaczycie wykorzystują dwa atrybuty: ciężarki oraz skakankę, w które koniecznie musicie się zaopatrzyć przed przystąpieniem do tych ćwiczeń.
Jesteście gotowi na takie wyzwanie? Mam nadzieję, że tak, bo ćwiczenia na mięśnie brzucha już czekają na was. Nie będą ich omawiać kolejno, bo na filmie wszystko jest pokazane bardzo dokładnie i są polskie komentarze, stąd też nikt nie powinien mieć problemów z ich zrozumieniem.
Powodzenia!!!
03.11.2011. 08:21
Komentarze
Na poczatku udalo mi sie wytrzymc tylko 10 min teraz wytrzymuje do konca treningu.I jestem barzdo zadowolona poniewaz widac juz efekty,a myslalam ze po urodzieniu dziecka plaski brzuch jest tylko marzeniem....A moje nie dlugo sie spelni:)polecam
Wytłumaczcie...
Jak ona to robi, że gada i ćwiczy jednocześni i nie jest zmachana. Ja wymiękłam po 13 minutach.
Dzieki za dobre cwiczenia,ja cwicze juz 3 tygodnie i wspaniale sie czuje ,a schudłam ok 2 kg
polecam wszystkim
Pierwszy raz ćwiczyłam i wytrzymałam 40min. Kochane nie podawajmy się, damy rade:)
czy ktoś wie jak nazywa się ta instruktorka i czy nagrała płyty fitness i gdzie można je kupić?
Czy można zamiast skakanki zrobić po prostu szybki bieg w miejscu? np. wysoko podnosząc kolana?
Właśnie tak dziś z Panią ćwiczyłam, ale dałam radę zrobić tylko pierwszą serię, trochę przysiadów i całą serię "zabójczego" treningu na nogi i pośladki :D.
Bardzo dobra instruktorka. Miła, uśmiechnięta i własnym wyglądem mobilizująca do ćwiczenia:)
do Natalia - biegi niestety nie zastępują skakanki, zupełnie inaczej przy skakance pracują nogi, a przy okazji i inne partie ciała w tym brzuch.
nie bardzo mam miejsce do skakania na skakance, bo o wszystko zahaczam, dlatego chciałabym się zapytać czy jeśli będę udawała, że skacze tylko bez skakanki to będzie mniejszy efekt ?
do rola13 - jeśli będziesz przy tym machać rękami i nogami identycznie jak przy skakance to efekt może być zbliżony, ale nigdy nie będze taki sam
Czy zwiększy się efekt jeżeli będę wykonywała te ćwiczenia (1 serię)co II dzień + ćwiczenia na biodra http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ a w pozostałe dni http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_3/ po 1 serii ?
do slim - tak, wykonując dodatkowo inne ćwiczenia efekt będzie lepszy :)
Hej :) jetem po całej serii i fajnie się czuję; znalazłam Was w necie bo zabrkało funduszy na fitness a poza tym to i tak nie nadążałam za prowadzącymi. Wyciągnęłam męża kawalerskie ciężarki ale chyba są za ciężkie - co domowego mogę wykorzystać zamiast nich? jaka jest waga ciężarków do tego zestawu ćwiczeń?
do Ania - bardzo się cieszę, że do nas trafiłaś :) Ciężarki, które dobrze jest wykorzystywać w tych ćwiczeniach to takie od 1kg do 2kg - w zależności od tego ile dajecie radę unieść - lepiej nie przesadzać by nic sobie nie naderwać. Zamiast ciężarków można użyć inne przedmioty o takiej wadze, które będzie się wygodnie trzymać.
Wysłałam Wam prywatną wiadomość, ale jest to temat ogólny - może odpowiecie tutaj :) co z rozgrzewką? nie wspominacie o niej - co możemy robić na rozgrzewkę? ja przez ok. 10 min. kręcę duzym ciężkim kołem hula-hop z masażerami - czy dobrze robię? w sumie czuję się rozgrzana i wymasowana, a zalegający tłuszcz na brzuchu po porodzie robi się miękki i "przelewający" . Czekam na opinię i pozdrawiam :) ps. dziś też jestem po całej serii
do Ania - rozgrzewka jest oczywista przy każdych ćwiczeniach więc już o niej nie wspominamy. Dobry jest bieg w miejscu i rozciąganie, hula hop również może być.
swietna strona, oby dalej sie rozwijała.
Miła prowadząca- naprawde jestem pod wrazeniem, wrzucam na projektor i cicze jakna normalnych zajeciach.
Pytanie : Czy jest opcja aby pojawiła sie link do sciagniecia tych filmów- może nawet za opłata jakąs- powód jest prosty, jesli ktos ma internet w którym płaci za transfer danych to jest to troche uciazliwe i kosztowne, wolałabym zapłacic jednorazowo i miec go na dysku by moc odtworzyc kiedy potrzebuje
Po jakim czasie stracÄ™ 10 cm? :)
do Kitek - po około 2 miesiącach
czy można podskakiwać na skakance na tak zwaną "żabkę" obie nogi do góry jednocześnie, bo niestety nie potrafię tak jak na filmiku :D
do Pyśka - powinno się skakać jak na filmiku to daje efekty, żabka może takich nie przynieść
Nie potrafię tak wysoko podnosić nóg czy to zmniejszy efekty? Potrafię dorównać tej Pani tempem, ale nie daje rady wysoko podnosić nóg. Czy jest sens robić te ćwiczenia w takim tempie, ale bez podnoszenia nóg tak wysoko??
do Czarna - oczywiście sens jest :) ew. efekty będą nieco mniejsze
Co ile dni należy wykonywać te ćwiczenia ?
do Zaskoczona - codziennie
czy te cwiczenia są też na płaski brzuch ? i ile trzeba cwiczyc zeby zobaczyc 1-sze efekty ?
A co jak ktoś nie ma ciężarków... i kasy? :(
do ciga - tak, żeby wyrobić mięśni trzeba się pozbyć tłuszczu, więc działają one też wyszczuplająco. Pierwsze efekty widać po około 1,5 tygodnia
do wow - możesz ćwiczyć inny zestaw, bądź zamiast ciężarków zastosować inne obiekty o podobnej wadze
Super ćwiczenia. Męczące, ale efektywne. Miałam dość tych na leżąco. Ćwicze 5 dzień a już czuje, że działa. Żeby było skuteczniej po tych ćwiczeniach robię 50 brzuszków i jedną serię Vadera. Super efekty. Boję się tylko, że jak będę tak codziennie ćwiczyć to moje i tak nie duże bo jeszcze w fazie rozwoju piersi skurczą się fest. Co myślicie na ten temat?
ja zamiast ciezarkow uzywam butelek z woda, tez sie sprawdzaja :)
Proszę o podanie masy ciężarków... Czy takie w formie opaski tez się sprawdzą? Pani używa trzech ciężarków na filmie, a na wstępie mówi o dwóch potrzebnych?? Dziękuję
Super ćwiczonka a myślałam że nie dam rady dzięki
54 latka
Super ćwiczenia. Mój brzuszek po porodzie już się trzęsie ze strachu. Czy jeśli jednocześnie chcę popracować nad udami i pośladkami dodać codziennie ćwiczenia na każdą partię ciała czy naprzemiennie codziennie coś innego?
Instruktorka jest super. Jak się nazywa? Czy nagrała coś jeszcze? Gdzie prowadzi fitness?
Od wczoraj stosuje tą diete i kilka innych mam nadzieje że mi pomogą. Mam 14 lat i bardzo chce schudnąć ponieważ mam metr 159 a waże 62 kg. czy mogłabys dodać jeszcze więcej filmików żeby pozbyć sie brzuszka co prawda nie mam dużego ale bardzo che się go pozbyć zgury DZIĘKUJE :)
Mam pytanie. Ile można spalić kcal podczas jednego treniungu ?
Do Admin:Jakie będą efekty gdy będę ćwiczyć np 2 razy w tygodniu?Albo czy wogóle jakieś będą a jak tak to po jakim czasie?
do ... - mówiąc szczerze nigdy tego nie przeliczałam w kcal
do All.. - będą ale bardzo słabe
jak bede cwiczyc co dziennie zgubie brzuszek po ciazy????
do aga - tak, może się to udać
Ile muszę ćwiczyć żeby stracić 8kg i czy jest to w ogóle możliwe??
witam, chciałabym zapytać ile mniej więcej mogło by mi zająć wyrzeźbienie brzucha, jezeli waże 58 kg przy 166 cm wzrostu, przy czym pływam i bedę wracać do treningów biegowych i co najmniej 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia ABS II w celu zwiększenia efektu. z góry dziękuje za odpowiedź :)
Witam mam 34lata i 100kg jak mogę skutecznie schudnąć do prawidłowej wagi?
do asia - dieta i ćwiczenia
czy po tych ćwiczeniach bd miała płaski brzuszek po no. miesiącu? :-)
Witam,
mam problem:
od kilku dni robie codziennie te ćwiczenia, jednak nie czuję zmęczenia mięśni brzucha, bardziej czuję natomiast uda i pośladki i zastanawiam się czy wykonuję prawidłowo te ćwiczenia. dodam, że od dwóch tygodni również codziennie robię dodatkowo http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/, oraz ćwiczenia na ramiona plecy i ręcę (jednak przy tych ćwiczeniach czuję zmęczenie mięśni i brzucha i ramion). proszę o radę.
pozdrawiam :)
Gdy zaczełam stosować diete i ćwiczenia z wszej strony schudłam moje upragnione 6kg w 1.5tyg i wyrobiłam sobie brzuch w 3tyg, cwiczenia są świetne a efekty widać po 3 dniach stosowania. Polecam! :)
do emm_ - to nic złego spokojnie możesz ćwiczyć dalej
dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
witam,
mam jeszcze jedno pytanie: cy ten zestaw mogę podciągnąć pod cardio? czy muszę jeszcze jakiś typowy cardio dołożyć do treningu? z góry dziękuję za odpowiedź
do emm_ - można go jako taki zestaw podciągnąć
Witam.
Jeszcze nie ćwiczyłam, ale wygladają na cieżkie, To nic, Zastanawiam się czy Wam dziewczynki wyrabiają się id tego mięśnie brzucha, bo ja mam lekko wydenty, ale nie gruby i czy zrobi się płaski?
czy to dziala tez na boczki ?
Ciężarki mniej wiecej ile kilowe?
do Kursant - 1,5 - 2kg
Mam pytanie. Czy jeżeli po 20 min treningu nie czuje mięśni brzucha, to znaczy, że niedokładnie robię ćwiczenia? :)
Dodaj komentarz
* = wymagane pole