Trening mięśni brzucha na stojąco

ćwiczenia na płaski brzuchDziś coś dla osób - nie tylko kobiet - które chcą wyrobić sobie mięśnie brzucha, ale mają dość brzuszków i ćwiczeń w pozycji leżącej. Tu waszą podstawową pozycją będzie stanie na nogach z wyprostowanymi plecami. Do tych ćwiczeń na mięśnie brzucha stosowane będą ciężarki, a także skakanka, dzięki której nie tylko będziecie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale również spalicie kalorie. Trening na mięśnie brzucha wykorzystujący skakankę daję wam więc podwójną korzyść, z której warto skorzystać.

Każda kobieta chce mieć płaski brzuch, a przy okazji twardy i jędrny, dla takich kobiet jest stworzony trening, który za momencik będziecie mogli zobaczyć na filmie. Trening ten to zaledwie 20 minut ćwiczeń - 20 minut, które potrafią zdziałać cuda, jeśli tylko przyłożycie się do tych ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i spalanie kalorii, które za momencik zobaczycie wykorzystują dwa atrybuty: ciężarki oraz skakankę, w które koniecznie musicie się zaopatrzyć przed przystąpieniem do tych ćwiczeń.
Później przyjmujecie odpowiednią pozycję i można ćwiczyć. 20 minut chyba każdy znajdzie, bo to naprawdę niewiele, a już po tygodniu będziecie mogli odczuć pierwsze efekty ćwiczeń.

Jesteście gotowi na takie wyzwanie? Mam nadzieję, że tak, bo ćwiczenia na mięśnie brzucha już czekają na was. Nie będą ich omawiać kolejno, bo na filmie wszystko jest pokazane bardzo dokładnie i są polskie komentarze, stąd też nikt nie powinien mieć problemów z ich zrozumieniem.

Powodzenia!!!





03.11.2011. 08:21

Komentarze

Iza 02.12.2011. 15:54

Na poczatku udalo mi sie wytrzymc tylko 10 min teraz wytrzymuje do konca treningu.I jestem barzdo zadowolona poniewaz widac juz efekty,a myslalam ze po urodzieniu dziecka plaski brzuch jest tylko marzeniem....A moje nie dlugo sie spelni:)polecam

Donka 18.12.2011. 15:16

Wytłumaczcie...

Jak ona to robi, że gada i ćwiczy jednocześni i nie jest zmachana. Ja wymiękłam po 13 minutach.

grazynakizlich 19.12.2011. 20:45

Dzieki za dobre cwiczenia,ja cwicze juz 3 tygodnie i wspaniale sie czuje ,a schudłam ok 2 kg

polecam wszystkim

Anna 25.12.2011. 13:43

Pierwszy raz ćwiczyłam i wytrzymałam 40min. Kochane nie podawajmy się, damy rade:)

Jolanta82 26.12.2011. 15:54

czy ktoś wie jak nazywa się ta instruktorka i czy nagrała płyty fitness i gdzie można je kupić?

Natalia 10.01.2012. 18:57

Czy można zamiast skakanki zrobić po prostu szybki bieg w miejscu? np. wysoko podnosząc kolana?
Właśnie tak dziś z Panią ćwiczyłam, ale dałam radę zrobić tylko pierwszą serię, trochę przysiadów i całą serię "zabójczego" treningu na nogi i pośladki :D.

Fanka 10.01.2012. 23:41

Bardzo dobra instruktorka. Miła, uśmiechnięta i własnym wyglądem mobilizująca do ćwiczenia:)

Admin 11.01.2012. 14:02

do Natalia - biegi niestety nie zastępują skakanki, zupełnie inaczej przy skakance pracują nogi, a przy okazji i inne partie ciała w tym brzuch.

rola13 17.01.2012. 17:53

nie bardzo mam miejsce do skakania na skakance, bo o wszystko zahaczam, dlatego chciałabym się zapytać czy jeśli będę udawała, że skacze tylko bez skakanki to będzie mniejszy efekt ?

Admin 18.01.2012. 09:38

do rola13 - jeśli będziesz przy tym machać rękami i nogami identycznie jak przy skakance to efekt może być zbliżony, ale nigdy nie będze taki sam

slim 30.01.2012. 14:59

Czy zwiększy się efekt jeżeli będę wykonywała te ćwiczenia (1 serię)co II dzień + ćwiczenia na biodra http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ a w pozostałe dni http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_3/ po 1 serii ?

Admin 31.01.2012. 09:26

do slim - tak, wykonując dodatkowo inne ćwiczenia efekt będzie lepszy :)

Ania 02.02.2012. 17:15

Hej :) jetem po całej serii i fajnie się czuję; znalazłam Was w necie bo zabrkało funduszy na fitness a poza tym to i tak nie nadążałam za prowadzącymi. Wyciągnęłam męża kawalerskie ciężarki ale chyba są za ciężkie - co domowego mogę wykorzystać zamiast nich? jaka jest waga ciężarków do tego zestawu ćwiczeń?

Admin 03.02.2012. 09:12

do Ania - bardzo się cieszę, że do nas trafiłaś :) Ciężarki, które dobrze jest wykorzystywać w tych ćwiczeniach to takie od 1kg do 2kg - w zależności od tego ile dajecie radę unieść - lepiej nie przesadzać by nic sobie nie naderwać. Zamiast ciężarków można użyć inne przedmioty o takiej wadze, które będzie się wygodnie trzymać.

Ania 03.02.2012. 13:48

Wysłałam Wam prywatną wiadomość, ale jest to temat ogólny - może odpowiecie tutaj :) co z rozgrzewką? nie wspominacie o niej - co możemy robić na rozgrzewkę? ja przez ok. 10 min. kręcę duzym ciężkim kołem hula-hop z masażerami - czy dobrze robię? w sumie czuję się rozgrzana i wymasowana, a zalegający tłuszcz na brzuchu po porodzie robi się miękki i "przelewający" . Czekam na opinię i pozdrawiam :) ps. dziś też jestem po całej serii

Admin 06.02.2012. 13:20

do Ania - rozgrzewka jest oczywista przy każdych ćwiczeniach więc już o niej nie wspominamy. Dobry jest bieg w miejscu i rozciąganie, hula hop również może być.

Alessa 25.02.2012. 09:52

swietna strona, oby dalej sie rozwijała.

Miła prowadząca- naprawde jestem pod wrazeniem, wrzucam na projektor i cicze jakna normalnych zajeciach.

Pytanie : Czy jest opcja aby pojawiła sie link do sciagniecia tych filmów- może nawet za opłata jakąs- powód jest prosty, jesli ktos ma internet w którym płaci za transfer danych to jest to troche uciazliwe i kosztowne, wolałabym zapłacic jednorazowo i miec go na dysku by moc odtworzyc kiedy potrzebuje

Kitek 17.03.2012. 12:50

Po jakim czasie stracę 10 cm? :)

Admin 19.03.2012. 08:47

do Kitek - po około 2 miesiącach

Pyśka 19.03.2012. 18:52

czy można podskakiwać na skakance na tak zwaną "żabkę" obie nogi do góry jednocześnie, bo niestety nie potrafię tak jak na filmiku :D

Admin 20.03.2012. 10:02

do Pyśka - powinno się skakać jak na filmiku to daje efekty, żabka może takich nie przynieść

Czarna 26.04.2012. 13:44

Nie potrafię tak wysoko podnosić nóg czy to zmniejszy efekty? Potrafię dorównać tej Pani tempem, ale nie daje rady wysoko podnosić nóg. Czy jest sens robić te ćwiczenia w takim tempie, ale bez podnoszenia nóg tak wysoko??

Admin 26.04.2012. 14:24

do Czarna - oczywiście sens jest :) ew. efekty będą nieco mniejsze

Zaskoczona 20.05.2012. 23:31

Co ile dni należy wykonywać te ćwiczenia ?

Admin 21.05.2012. 11:03

do Zaskoczona - codziennie

ciga 16.06.2012. 19:23

czy te cwiczenia są też na płaski brzuch ? i ile trzeba cwiczyc zeby zobaczyc 1-sze efekty ?

wow 17.06.2012. 17:37

A co jak ktoś nie ma ciężarków... i kasy? :(

Admin 18.06.2012. 09:10

do ciga - tak, żeby wyrobić mięśni trzeba się pozbyć tłuszczu, więc działają one też wyszczuplająco. Pierwsze efekty widać po około 1,5 tygodnia

Admin 18.06.2012. 09:19

do wow - możesz ćwiczyć inny zestaw, bądź zamiast ciężarków zastosować inne obiekty o podobnej wadze

Lerek 19.06.2012. 09:31

Super ćwiczenia. Męczące, ale efektywne. Miałam dość tych na leżąco. Ćwicze 5 dzień a już czuje, że działa. Żeby było skuteczniej po tych ćwiczeniach robię 50 brzuszków i jedną serię Vadera. Super efekty. Boję się tylko, że jak będę tak codziennie ćwiczyć to moje i tak nie duże bo jeszcze w fazie rozwoju piersi skurczą się fest. Co myślicie na ten temat?

e-ka 20.06.2012. 19:34

ja zamiast ciezarkow uzywam butelek z woda, tez sie sprawdzaja :)

petra 25.07.2012. 09:29

Proszę o podanie masy ciężarków... Czy takie w formie opaski tez się sprawdzą? Pani używa trzech ciężarków na filmie, a na wstępie mówi o dwóch potrzebnych?? Dziękuję

elizas 05.08.2012. 20:38

Super ćwiczonka a myślałam że nie dam rady dzięki
54 latka

Magda 06.08.2012. 16:24

Super ćwiczenia. Mój brzuszek po porodzie już się trzęsie ze strachu. Czy jeśli jednocześnie chcę popracować nad udami i pośladkami dodać codziennie ćwiczenia na każdą partię ciała czy naprzemiennie codziennie coś innego?
Instruktorka jest super. Jak się nazywa? Czy nagrała coś jeszcze? Gdzie prowadzi fitness?

Gabi 29.08.2012. 15:42

Od wczoraj stosuje tą diete i kilka innych mam nadzieje że mi pomogą. Mam 14 lat i bardzo chce schudnąć ponieważ mam metr 159 a waże 62 kg. czy mogłabys dodać jeszcze więcej filmików żeby pozbyć sie brzuszka co prawda nie mam dużego ale bardzo che się go pozbyć zgury DZIĘKUJE :)

... 13.09.2012. 21:19

Mam pytanie. Ile można spalić kcal podczas jednego treniungu ?

All.. 15.09.2012. 23:50

Do Admin:Jakie będą efekty gdy będę ćwiczyć np 2 razy w tygodniu?Albo czy wogóle jakieś będą a jak tak to po jakim czasie?

Admin 20.09.2012. 13:36

do ... - mówiąc szczerze nigdy tego nie przeliczałam w kcal

Admin 20.09.2012. 14:04

do All.. - będą ale bardzo słabe

aga 28.09.2012. 10:14

jak bede cwiczyc co dziennie zgubie brzuszek po ciazy????

Admin 03.10.2012. 09:24

do aga - tak, może się to udać

Kate26 18.11.2012. 13:51

Ile muszę ćwiczyć żeby stracić 8kg i czy jest to w ogóle możliwe??

zmotywowana 24.12.2012. 23:59

witam, chciałabym zapytać ile mniej więcej mogło by mi zająć wyrzeźbienie brzucha, jezeli waże 58 kg przy 166 cm wzrostu, przy czym pływam i bedę wracać do treningów biegowych i co najmniej 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia ABS II w celu zwiększenia efektu. z góry dziękuje za odpowiedź :)

asia 07.01.2013. 19:08

Witam mam 34lata i 100kg jak mogę skutecznie schudnąć do prawidłowej wagi?

Admin 08.01.2013. 12:55

do asia - dieta i ćwiczenia

Paulinka 10.01.2013. 20:14

czy po tych ćwiczeniach bd miała płaski brzuszek po no. miesiącu? :-)

emm_ 18.01.2013. 14:22

Witam,
mam problem:
od kilku dni robie codziennie te ćwiczenia, jednak nie czuję zmęczenia mięśni brzucha, bardziej czuję natomiast uda i pośladki i zastanawiam się czy wykonuję prawidłowo te ćwiczenia. dodam, że od dwóch tygodni również codziennie robię dodatkowo http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/, oraz ćwiczenia na ramiona plecy i ręcę (jednak przy tych ćwiczeniach czuję zmęczenie mięśni i brzucha i ramion). proszę o radę.
pozdrawiam :)

Asia 19.01.2013. 17:43

Gdy zaczełam stosować diete i ćwiczenia z wszej strony schudłam moje upragnione 6kg w 1.5tyg i wyrobiłam sobie brzuch w 3tyg, cwiczenia są świetne a efekty widać po 3 dniach stosowania. Polecam! :)

Admin 22.01.2013. 11:02

do emm_ - to nic złego spokojnie możesz ćwiczyć dalej

emm_ 22.01.2013. 17:08

dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

emm_ 01.02.2013. 19:45

witam,
mam jeszcze jedno pytanie: cy ten zestaw mogę podciągnąć pod cardio? czy muszę jeszcze jakiś typowy cardio dołożyć do treningu? z góry dziękuję za odpowiedź

Admin 05.02.2013. 15:47

do emm_ - można go jako taki zestaw podciągnąć

Julia 07.02.2013. 12:04

Witam.
Jeszcze nie ćwiczyłam, ale wygladają na cieżkie, To nic, Zastanawiam się czy Wam dziewczynki wyrabiają się id tego mięśnie brzucha, bo ja mam lekko wydenty, ale nie gruby i czy zrobi się płaski?

pola 14.03.2013. 17:48

czy to dziala tez na boczki ?

Kursant 16.04.2013. 08:36

Ciężarki mniej wiecej ile kilowe?

Admin 16.04.2013. 12:28

do Kursant - 1,5 - 2kg

Martyna 09.05.2013. 19:11

Mam pytanie. Czy jeżeli po 20 min treningu nie czuje mięśni brzucha, to znaczy, że niedokładnie robię ćwiczenia? :)

ag.56 31.05.2013. 19:13

Witam, Proszę o podanie wagi 3 ciężarków,które są używane.

Admin 17.06.2013. 13:29

do ag.56 - pytanie to już gdzieś padło - 1,5 - 2kg

yulka 05.07.2013. 17:30

przestańcie tyle pytać tylko bierzcie się za ćwiczenia :)

kasiorek 03.12.2013. 21:12

Witam.. czy istnieje możliwość dodania ćwiczeń na DOLNE partie brzucha?

Admin 04.12.2013. 14:22

do kasiorek - istnieje taka możliwość - proszę zapisać do na naszym FORUM w dziale PROŚBY

paula17 30.12.2013. 14:11

Mam 17 lat. Niedawno urodziłam rórkę. Po porodzie brałam proszki antykoncepcyjne, po nich tyłam. Teraz już od dwóch miesięcy nie biorę ich i chciałabym wrócić do wagi z przed ciąży. Bardzo lubię jeść ogórki z octu itp. Czy mogę ich jeść czy raczej to nie jest wskazane? Bardzo bym chciała spalić trochę kilogramów , przed śłubem który zamierzam wżiąć w te wakacje. Zależy mi na mniejszym tyłku, chudszych nogach, i płaskim brzuchu. Chciałabym rówmnież uniewidocznić trochę rozstępy i zmniejszyć celulit co mogę zrobić i w jak najszybszym czasie. Bardzo mi na tym zależy. Stosowałam wiele diet, ale brakuje mi silnej woli. To jest mój duży problem, który mi przeszkadza w schudnięciu.

Admin 30.12.2013. 15:29

do paula17 - ogórki możesz jeść :) Przede wszystkim musisz zebrać się w sobie i ćwiczyć - u nas znajdziesz mnóstwo zestawów - wybierz ten, w którym będziesz się czuła najlepiej. Co do diety - nie jest konieczna jakaś szczególna - wystarczy zero słodyczy i fast foodów, ograniczenie soli i dodanie do jadłospisu więcej warzyw i owoców

paula17 03.01.2014. 14:43

Mam jeszcze pewne wątpliwośći. Jak zaczne ćwiczyć uda i łydki czy nie zrobią mi się mięśnie ? Bo mi nie zależy na mnięśniach, tylko na szczuplejszych parti ciała. Konkretnie na tyłku, brzuchu, nogach. Które ćwiczenia są najlepsze na poszczególne ćwiczenia. Tak jak wspomniałam mam małe dziecko i ciężko mi jest wygospodarować czas na ćwiczenia.Proszę o polecenie jakiś najlepszych ćwiczeń które były by dla mnie odpowiednie.

paula17 03.01.2014. 14:51

Też mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha. Po porodzie została mi taka skóra u dółu na końcu brzucha czy są jakieś ćwiczenia aby to zostało ujędrnione czy jakoś wysmuklić to ?

darkadaarka 04.01.2014. 21:43

DO ADMIN!
bardzo zależy mi na zrzuceniu jak najwięcej cm z nóg (w szczególności ud) jak i z innych partii ciała. czy mogę mieć taki plan ćwiczeń, żeby mięśnie mi się nie rozrosły za bardzo? :
na rozgrzewkę 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym. później mel b całe ciało, następnie ćwiczenie na nogi w 9 min. później ćwiczenie na uda mel b.
a co drugi dzień zamiast rowerku SKALPEL Ewy Chodakowskiej.
dodam, że 2 razy w tygodniu chodzę na treningi siatkówki.

Admin 07.01.2014. 14:23

do darkadaarka - tak możesz mieć taki zestaw

Joanna 18.02.2014. 11:58

Witam,

Trzy razy w tygodniu wykonuję 45min trening na siłowni. 15min bierznia,30 min. maszyny (ręce, nogi, brzuch). Niestety nie widzę efektów odnośnie brzucha. Czy mogę powyższy trening wykonywać w dni kiedy nie mam siłowni? czy to przyniesie efekty?

Serdecznie pozdrawiam!

taaaaak 08.04.2014. 15:33

do Joanna-myśle że to przyniesie efekty ale później niż normalnie

domcia 22.06.2014. 16:38

mam wazne pytanko po jakim czasie widac efekty ? prosze o szybka odpowiedz bo wakacje zapasem :p

VERCIXXXXX 22.06.2014. 18:58

Czy jeżeli robiłabym ćwiczenia takie jak:
-workout Miley Cyrus legs
-6 weidera
-płaski brzuch w tydzień
-https://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8
-10 minutowy trening brzucha
-10 minutowy trening pośladków
-https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
-trening mięśni na stojąco

Będą jakieś duże efekty? Chce szybko dość schudnąć, a najbardziej wyrobić mięśnie. Gdy robiłam workout Miley Cyrus legs i zabójczy trening nóg efekty miałam już po 2 tygodniach.
Chciałabym ładnie wysmuklić uda i brzuch dam radę z tymi ćwiczeniami?

Admin 23.06.2014. 10:49

do domcia - różnie widać efekty, średnio po ok. miesiącu

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: