Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczna 6 Weidera to specjalny zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zestaw ten służy do poprawienia rzeźby twojego brzucha, a także do wzmocnienia jego mięśni. Jeśli chcesz mieć dobrze wyrobione mięśnie brzucha, ale nie chcesz katować się intensywnym treningiem, nie masz też byt dużo czasu, to ćwiczenie A6W jest idealne dla ciebie. Jedyne, co to musisz się zmobilizować i ćwiczyć regularnie inaczej nieprędko zobaczysz efekty. Aerobiczna 6 Weidera, w skrócie A6W to zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które mają na celu wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni twojego brzucha, tak by wyglądał on płasko i zdrowo. Aerobiczna 6 Weidera nie wymaga zbyt wiele wysiłku fizycznego, nacisk kładziony jest na regularne i dokładne wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczeń jak wspomniałam wcześniej jest sześć i są one wykonywane bez przerwy. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu na 3 sekundy w momencie maksymalnego napięcia mięśni.
Ćwiczenie 1
Kładziemy się na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Następnie podnosimy klatkę piersiową, nie odrywając jednak części lędźwiowej od podłoża. Teraz unosimy zgiętą w kolanie o kąt 90 stopni nogę. Kiedy udo stworzy kat prosty z częścią lędźwiową łapiemy się za kolana i wytrzymujemy 3 sekundy. Potem wracamy do leżenia z opuszczoną klatką piersiową i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenie 2
Wykonujemy wszystko tak, jak w ćwiczeniu pierwszym z tym, że teraz podnosimy obie nogi jednocześnie.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie numer 3 wykonujemy identycznie jak ćwiczenie pierwsze z tym, że ręce zamiast leżeć wzdłuż tułowia zaplecione są na karku.
Ćwiczenie 4
Tak jak w poprzednim ćwiczeniu ręce mamy zaplecione na karku, a reszta ćwiczenia wygląda jak w ćwiczeniu drugim.
Ćwiczenie 5
W ćwiczeniu piąty unosimy klatkę piersiową, mając ręce zaplecione na karku. Następnie podnosimy na zmianę nogi tak jak w ćwiczeniu pierwszym, z tym, że nie zatrzymujemy się na 3 sekundy tylko robimy jakby rowerek, zmieniając nogi 5-15 razy.
Ćwiczenie 6
Unosimy klatkę piersiową i wyprostowane obie nogi i wytrzymujemy tak przez 3 sekundy.
Cały przebieg ćwiczenia na mięśnie brzucha aerobiczna 6 weidera możecie zobaczyć na filmie:
Aby uzyskać zamierzone efekty ćwiczenia należy wykonywać według określonego harmonogramu, a także należy ćwiczenia wykonywać dokładnie i bez pośpiechu. Średnio czas przeznaczony na zrealizowanie cyklu to 30 – 40 minut ( nie należy przekraczać 40 minut ). Przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie są wliczane do czasu wykonywanie ćwiczenia na mięśnie brzucha, jakim jest aerobiczna 3 weidera.
Są dwie możliwości wykonywanie ćwiczeń aerobiczna 6 weidera – ćwiczyć codziennie przez 6 tygodni, bądź ćwiczyć 6 dni w tygodniu przez 7 tygodni. Dokładne harmonogramy przedstawiają tabelki:
02.07.2010. 09:39
Komentarze
Ja już trzeci dzień trenuje i jakiś efekt widze choć narazie nie zauwarzalny z zewnątrz :-)
Gdybym ja miał tyle zapału do ćwiczeń, co moja żona to może bym miał mięśnie, a tak mam, ale mięsień piwny :D Pozdrawiam i życzę Ci Mati pożądanych efektów :)
Po ilu dniach powinny pojawic sie juz efekty?? Prosze o odppisanie. Wszystkim wytrwalym zycze pozadnych efektow ;]
Po tygodniu czuć efekty, a po jakiś 2 tygodniach zaczęłam już nawet je widzieć.
Świetna sprawa, raz udało mi się przetrwać cały cykl a i efekty były zadowalające i odczuwalne. Gorzej niestety jest z tłuszczykiem, który zasłaniał wyrobioną rzeźbę - ale na niego to już są inne sposoby ;)
Efekty super po trzech tygodniach!! Choć trudno wytrzymać do końca!! Może mi się uda i Wam też tego życzę!! POWODZENIA ;-)
jaka jest roznica miedzy seria a cyklem?
Cykl to ilość wykonań ćwiczenia np. kiedy cykl wynosi 8 to wykonuje się pierwsze ćwiczenie 8 razy na każdą nogę, drugie ćwiczenia 8 razy, trzecie 8 razy itd, aż wykona się wszystkie ćwiczenia. Wykonanie wszystkich ćwiczeń po tyle razy ile mówi nam liczba cykli nazywane jest serią :)
To jest na rzeźbę czy schudniecie
Na to i na to. ;d Jestem w 12 dniu, efekty genialne. ;d Jak na 12 dzień ( ;
a tluszczyk z brzuszka spali?
jestem przy 16dniu, efekty jakies widac/ przy wzroscie 161 wazylam 67kg/ spadlam 2kg, a stosuje tylko te cwiczenia, troche czasami innych ale zadziej, staram sie z jedzeniem nie przesadzac i pije wode z jakims dodatkiem typu aqua slim.
brzuch poprostu sie tak troszke wciagnał i jest bardziej napiety
Czy to naprawdę coś daje? Ćwiczyłam to 6 dni ogólnie to jestem chuda i chce trochę przytyć ale mam strasznie wystający brzuch i chce go zrzucić. co mam zrobić żeby nie schudnąć ale pozbyć się brzucha?
Wczoraj zacząłem i mam nadzieje, że wytrzymam. Tylko ciężko tak bez przerwy;) Z tego co wiem nie ma przerw między cyklami ani seriami??? Życzę powodzenia. Dam znać czy są efekty.
Ja mam 14 lat i ćwicze 6 weidera tydzien i są efekty mniejszy brzuszek i zrzuciłem 1 kg i waże 57 a mam 165 cm życze wytrwałości i super efektów pozdrawiam ;D
nie rozumiem tej liczby serii i cykli.. jak jest np tydzień 6 dzień 1 i serie są 3, a cykli 22, to znaczy, że trzy razy powtarzam te 6 ćwiczeń, po 22 razy każde?
Ja jestem dopiero na 4 dniu :) czuje się lżejsza i powabniejsza :))) mam nadzieje że wytrwam do końca :) PS: mam 15 lat i 160cm wzrostu :)
Ja jestem przy 4 dniu :P
Jest już dosyć ciężko, bo ćwiczenia zajmują coraz więcej Mojego cennego czasu ;) Mam nadzieję, że wytrwam.
` ... żyj chwilą. ! ;))
przez cały tydzień patrzyłam jak ćwiczy ten Pan na filmiku i nic nie schudłam :(
ja zaczynam ćwiczyć a6w od dzisiaj i mam nadzieje ze do wakacji uda mi się spalić trochę tłuszczyku z brzucha. I mam takie pytanie czy można robić przerwy między seriami ?
"kinga" - oczywiście można wykonywać przerwy pomiędzy seriami, ale nie dłuższe niż trzy minuty :) Pozdrawiam :)
"OLKA" - wyżej już w komentarzach było napisane, że cykl to ilość wykonań ćwiczenia np. kiedy cykl wynosi 6 to pierwsze ćwiczenie wykonuje się 6 razy, drugie 6 razy i kolejne również 6 razy do momentu wykonania wszystkich ćwiczeń. Jeżeli wykonamy wszystkie ćwiczenia po tyle razy ile mówi nam liczba cykli nazywane jest serią. Powodzenia!!!
Ja jestem wlasnie po 3cim dniu i z pewnoscia nie widac jeszcze zadnych efektow,ale czuje sie za to swietnie (mimo powoli mijajacych juz zakwasow miesni brzucha hehe) To moje pierwsze podejscie do 6tki ale jestem dobrej mysli ze wytrwam ;) Nie jest latwo ale ostatnia seria (tzn u mnie 2ga ;)to juz z gorki hehe
Co jednak waznego zauwazylam i niezmiernie mnie ucieszylo to fakt ze od 1szego dnia cwiczen nie 'garbie' sie, mam problemy z kregoslupem a dzieki tym cwiczeniom 'trzymam sie' prosto ;) I to taki dodatkowy bodziec aby nie odpuszczac sobie cwiczen :)
Pozdrawiam wszystkich Zycze powodzenia i wytrwalosci!
Ja skończyłam ćwiczenia. Pod koniec było naprawdę ciężko. Ogólnie brzuch wygląda dużo lepiej i jest twardy. Bardzo twardy. Niestety na tłuszczyk to niespecjalnie działa. Może troszeczkę schudłam. Polecam każdemu.
a6w raczej działa na mięśnie brzucha, a na tłuszczyk nie. sama robiłam już 2 razy całą i z objętości nie schudłam, brzuch tylko stał się twardszy
A ja jestem pięć mięsięcy po porodzie i czas najwyższy coś zrobić z tym brzuchem:D od dzisiaj zaczynam a6w i mam nadzieję, że wytrwam do końca:D
Pozdrawiam wszystkich
Witam ja również jestem 5 miesiąc po porodzie to znaczy za 6 dni będzie 5 i tez postanowiłam się wziąść za siebie, ale ta 6 jet chyba dla tych co mają płaski brzuszek i tylko chcą mięśni na nim bo u mnie to wisi skóra ne zle i to ćwiczenie chyba nie pomoże, no chyba ż po tych ćwiczeniach będę robiła też inne na brzuch, o ile dam rade :)
Super cwiczenai ale dal wytrwalych sproboje od jutra :>
Ja właśnie od dzisiaj zaczynam trening...mam 164cm wzrostu i ważę ok 59kg nie mam jakoś specjalnie spasionego brzucha więc myślę, że efekty będą zadowalające;) Chodzi mi przede wszystkim aby go ujędrnić i delikatnie spałaszczyć...ponadto 2x w tygodniu siłka i basenik...Plan genialny i liczę że dam radę
witam ja mam małe pytanko czy podczas tych cwiczen pozbede sie tłuszczu z brzuszka?;D
PS. mam 15 lat 170cm wzrostu i około 66 kg wagi
Dodaj komentarz
* = wymagane pole